Ubos nga Mga Produkto sa Carbohydrate Products

Sa bag-ohay nga mga tuig, ang mga pagkaon nga tambok-protina nga adunay labing ubos nga sulud sa karbohidrat popular kaayo. Hunahunaa ang pangutana kung unsa ang diyeta nga ubos nga karot, ang mga dagway ug katuyoan niini.

Ang mga sistemang nutrisyon nga limitado sa karbohidrat gigamit alang sa lainlaing mga katuyoan: alang sa pagkawala sa timbang, uban diabetespagtambal sobra nga katamboksa hypertension. Mga diyeta nga low carb (gitawag nga) mga diyeta nga keto) gipakita usab alang sa mga atleta nga nahilambigit sa usa ka isport sama sa billballing, nga naggamit sa usa ka espesyal nga sistema sa nutrisyon - pagpauga, nga nagtugot kanimo nga makabaton sa kahupayan sa lawas ug sa pagpahayag sa usa ka mubo nga panahon pinaagi sa pagkunhod sa tambok sa lawas ug pagdugang sa kaunuran sa kaunuran. Ug sa matag usa sa mga target nga pagtudlo sa mga pagdiyeta nga adunay usa ka ubos nga sulud sa sangkap nga adunay karbohidrat, adunay mga lagda ug daghang mga nuances.

Ang mga karbohidrat usa ka dako nga klase sa mga compound sa kemikal, lakip ang yano (monosaccharides) ug komplikado (polysaccharides) nga mga karbohidrat, nga ang matag usa adunay lainlaing epekto sa metabolismo:

yano nga carbohydrates - dali nga masuhop sa lawas ug sa proseso sa metabolismo gibahin sa monosugar (glucose / fructose). Kini dali nga nasuhop sa lawas ug kung makuha ang sobra, kung wala’y kinahanglan alang kanila, sila nakabig sa intra-abdominal ug subcutaneous fat. Kung magamit, ang lebel sa asukal sa dugo dali nga mobangon, nga naghatag kahupayan, nga moagi usab dayon. Ang mga pagkaon nga adunay yano nga mga karbohidrat naglakip sa asukal, matam-is nga prutas, dugos, jam, pagpreserba, confectionery, sweets, ug uban pang mga tamis,
komplikado nga carbohydrates (starch, glycogen, pectinfiber inulin) masuhop sa hinay-hinay sa lawas (gidugayon sa 3-5 ka beses nga labi ka taas). Adunay sila usa ka komplikado nga istruktura ug naglakip sa daghang mga monosaccharides. Gibuak nila ang gamay nga tinai, ug ang ilang pagsuyup ang nagpaubos sa lanot. Ang komplikadong karbohidrat nagdugang sa asukal sa dugo nga hinay, ug busa ang lawas saturated parehas sa enerhiya. Ang mga produkto nga naglangkob sa komplikadong karbohidrat (fiber, starch, pectin) naglakip sa tibuuk nga tinapay nga lugas, puti nga bugas, lugas ug lugas gikan kanila, pasta, saging, pinya, uga nga prutas.

Sa tinuud, ang usa ka pagkaon nga low-carb nga simulate mga proseso sa metaboliko sa lawas nga parehas sa pagkagutom kung kanus-a metabolismo pag-focus sa gluconeogenesisdiin ang proseso sa pagporma sa glucose mahitabo gikan sa dili sangkap nga carbohydrate (glycerin, lactic / pyruvic acid, amino acidtambok mga asido) Sa inisyal nga panahon sa pagpuasa, ang metabolismo sa mga amino acid (protina) gipalambo, nga nakaabut sa usa ka piho nga lebel ug molungtad sa 25-30 nga adlaw, ug unya ang paggamit sa protina ingon usa ka "metaboliko nga gasolina" nahinabo nga hinayhinay, tungod kay ang mga reserba sa lawas mahimo’g mikunhod sa usa ka piho nga lebel. Parehas, ang pagpalihok ug ang oksihenasyon sa libre nga tambok nga mga asido gipadali.

Sa kini nga yugto, sa mga kahimtang sa usa ka gilitok nga kakulangan sa mga karbohidrat, ang metabolismo sa enerhiya molihok gikan sa karbohidrat ngadto sa metabolismo sa lipid, diin ang oksihenasyon sa mga fatty acid uban ang paghimo ug pagtipon sa mga lawas nga ketone nagsilbing usa ka enerhiya nga substrate. Mao nga, ang usa ka low-carb, taas nga tambok nga pagkaon hinungdan sa benign ketosis. Usa ka mobilisasyon gikan sa depot glycogen ug ang labi ka paspas nga pag-uswag sa usa ka pagbati sa kahingpitan nakaamot sa usa ka paspas nga tulin sa pagkawala sa timbang.

Kung naggamit mga diet sa kini nga klase, kinahanglan nga hinumdoman nga ang mubu nga sulud sa mga karbohidrat ug dietary fiber sa pagkaon hinungdan sa dili igo nga paggamit bitamina ug mineral.Tungod niini, ang mga pagdiyeta nga nagpugong sa gana sa pagkaon batok sa backdrop sa frolic ketosis, bisan kung ang mga kinahanglanon nga sangkap gidugang sa pagkaon, mahimo nga gireseta alang sa usa ka limitado nga oras. Kung obserbahan ang mga diyeta nga low-carb, hinungdanon nga maggiya nga ang mekanismo sa pagporma sa mga lawas sa ketose nga ma-trigger kung ang mga karbohidrat sa pagkaon limitado sa 100 g / adlaw.

Ang pagkaon nga hypo-carbohydrate alang sa pagkawala sa timbang

Kini gibase sa usa ka hait nga pagdili sa pagdiyeta sa gidaghanon sa mga pagkaon nga adunay daghang yano nga mga karbohidrat ug, sa labi ka gamay nga pagkaon, mga pagkaon nga taas sa komplikado nga carbohydrates. Sa parehas nga oras, ang sulud sa protina sa pagdiyeta katumbas sa pamatasan sa physiological, ug ang rate sa tambok nga pag-inom moderately pagkunhod. Subay niini, ang kinatibuk-ang kaloriya sa pagkaon sa adlaw-adlaw nga pagkaon pagkunhod sa 1700-1800 Kcal / adlaw. Ang pagpugong sa mga karbohidrat sa mga diet alang sa pagkawala sa timbang sa ubos sa 120-130 g dili girekomenda o gitugotan sa diha nga gigamit ang mga pagkaon sa pagpuasa sa mubo nga panahon. Ang pagpili sa mga produkto - gigikanan sa carbohydrates gitino sa gikinahanglan nga lebel sa pagkunhod sa kantidad sa enerhiya sa adlaw-adlaw nga pagkaon, ang gidugayon sa pagdiyeta ug ang katuyoan.

Ang mga asukal ug mga sulud sa asukal, confectionery, matam-is nga ilimnon, dugos, ice cream wala iapil gikan sa pagkaon, panadero ug pasta nga gihimo gikan sa premium nga harina, pinasinaw nga bugas, semolina, ug, kung gikinahanglan, bisan ang usa ka dako nga pagkunhod sa enerhiya sa pagdiyeta gilimitahan (hangtod sa 1000- Ang 1200 kcal / day) uban pang mga lugas, patatas, pila ka prutas ug berry (ubas, saging,) gipamala ang uga nga prutas. Ang panguna nga gigikanan sa carbohydrates kinahanglan nga mga pagkaon nga adunay sulod bitamina ug mineral nga dato sa dietary fiber - mga klase sa pagdiyeta sa tinapay nga adunay pagdugang sa bran ug dinugmok nga mga lugas, yuta o tinapay nga wholemeal, legumes, cereal, labing maayo nga bug-os nga lugas o bahin nga gitipigan nga lungon (wala’y linuto nga bugas, buckwheat kernel, barley / oatmeal), mga utanon dili matam-is nga prutas ug berry.

Mahinungdanon ang pagsabut nga ang usa ka pagkaon nga anti-karbohidrat nga adunay eksepsiyon / pagpugong sa pagdiyeta sa asukal ug mga produkto nga adunay sulud nga asukal wala ipasabut nga ang asukal nakatampo sa pagtaas / pagbug-os sa timbang sobra nga katambokkay sa uban nga mga carbohydrates. Ang presensya sa asukal sa pagkaon dili hinungdanon alang sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas sa mga kaso diin ang kantidad sa enerhiya sa pagkaon dili kaayo ubos sa pagkonsumo sa enerhiya. Ang kahulogan sa pagpili sa mga gigikanan sa karbohidrat mao nga ang mga produkto nga adunay sulud nga mga karbohidrat adunay mas taas nga bili sa nutrisyon (paghimo og mga kondisyon alang sa natural nga kinabuhi sa bituka microflora, pukawon ang pagkagama sa gastrointestinal, adsorb toxic compound, kolesterol) ug mahimo’g makuha ang labi ka lig-on ug dumalayong saturation kaysa mga produkto nga adunay asukal.

Ubos nga Diyeta nga Karbohidrat - Talaan nga Produkto sa Carbohidrat

Aron mahimutang ang usa ka diyeta nga adunay diyeta nga ubos-ubos, hinungdanon nga mag-focus sa kantidad nga sulud sa karbohidrat sa pila ka mga pagkaon. Kini nga kasayuran makita sa lamesa sa ubos.

Ang mga sukaranan nga mga baruganan sa usa ka pagkaon nga low-carb mao ang:

Ang pagkunhod sa pagkaon sa mga karbohidrat (kasagaran yano) hangtod sa 120-130 g / adlaw uban ang pamatasan sa physiological nga sulud sa protina ug kasarangan nga pagpugong sa tambok (hangtod sa 70-75 g / adlaw), tungod sa pagkunhod sa mga solidong tambok sa hayop. Ang ratio sa komplikado ug yano nga mga karbohidrat kinahanglan mga 95 hangtod 5. Labing menos 50% sa protina sa pagkaon kinahanglan nga ihatag sa mga produkto sa hayop: mga itlog, isda nga low-fat, karne, cottage cheese, ug seafood. Ang paggamit sa kaloriya kinahanglan magkalainlain tali sa mga 1700-1800 kcal / adlaw.
Ang nag-unang paggamit sa komplikado nga carbohydrates kinahanglan nga sa una nga katunga sa adlaw. Sa panihapon, kinahanglan nimong hatagan ang gusto sa mga pagkaon nga protina.
Limitahan ang paggamit sa asin ug asin nga pagkaon.
Ang pagkaon fractional, nga walay snack sa taliwala sa kan-anan.
Magluto gamit ang mga pamaagi sa pag-andam sa pagdiyeta sa pagproseso sa mga pagkaon - pabukala, singaw, simmer, pagluto. Ang mga pagkaon sa pagluto dili gitugotan.
Paggamit labing menos 2l / adlaw nga libre nga likido.

Aron madugangan ang pagka-epektibo sa usa ka diyeta nga ubos-carb, girekomenda nga magpraktis sa mga adlaw sa pagpuasa, tungod kay gipadali nila ang pagpalihok sa mga tambok nga tambok ug nakatampo sa pagpahiusa sa metabolismo.

Bisan pa, kinahanglan nimo mahibal-an nga ang kantidad sa kusog sa mga adlaw sa pagpuasa magkalainlain sa lebel sa 500-700 kcal / adlaw ug adunay usa ka limitado nga hugpong sa mga produkto, nga nagdala sa kakulangan sa hinungdanon nga pagkaon sustansya. Busa, ang mga adlaw sa pagpuasa mahimo’g dili magamit labi pa sa 1-2 ka beses sa usa ka semana. Adunay daghang mga kapilian alang sa mga adlaw sa pagpuasa - sa panguna protina (karne, kefir, isda, keso nga keso), karbohidrat (prutas ug utanon), gihiusa - medyo hapit sa komposisyon sa mga sustansya ug produkto sa usa ka balanse nga pagkaon.

Sa ubos mao ang pipila nga mga kapilian alang sa mga adlaw sa pagpuasa:

Kefir-curd diet - 50 g sa low-fat fat cheese cheese ug 200 ml sa yogurt o 1% fat kefir, 5 beses sa usa ka adlaw,
Pagkaon sa karne (isda) - 50-70 g sa linuto nga unod nga karne (isda), 5 beses sa usa ka adlaw ug 100-150 g sa mga utanon (pepino, repolyo, kamatis) 5 beses sa usa ka adlaw.

Mga pagkaon sa utanon ug prutas (250-300 kcal), nga mahimong irekomenda alang sa mga hamtong nga lalaki ug babaye nga adunay normal nga klase sa pagkaon, ug alang sa mga vegetarian, labi ka kusog ang enerhiya.

Pagkaon sa salad - 250 g sa hilaw nga presko nga utanon sa porma sa mga salads nga 5 nga beses sa usa ka adlaw, kung gikinahanglan sa pagdugang sa 10 g matag adlaw nga lana sa utanon o 10% nga cream nga adunay kolor.
Pagkaon sa pipino - 300 g sa lab-as nga mga pepino, 6 nga beses sa usa ka adlaw (1.5 kg).
Ang pagkaon sa Apple - 250 g sa mga mansanas o biskwit nga mansanas 6 nga beses sa usa ka adlaw (kinatibuk-ang 1.5 kg).

Sa mga adlaw sa pagpuasa gitugutan ang pag-inom sa dili carbonated nga tubig sa mineral, usa ka sabaw sa ihalas nga rosas, tsa nga libre nga asukar. Ang asin limitado sa 2-3 g / adlaw. Sa mga adlaw sa pagpuasa, gimando nga magkuha usa ka papan nga pagpangandam nga multivitamin-mineral (Vitrum, Mga Pagsunod, Multimak, Vitamax, Vitaspectrum, Unicap, Multitabs, Theravit ug uban pa).

Diyeta Diyeta Diutay nga Carb Diet

Sa diabetes ang pagkaon nga adunay gamay nga karbula bahin sa usa ka lainlaing mga lakang sa terapyutik. Ang ingon nga mga pasyente gireseta usa ka terapyutik nga pagkaon, Table number 9 sumala sa Pevzner (sa normal nga gibug-aton). Ang pagkaon naghatag alang sa usa ka pagkunhod sa pagkaon sa mga karbohidrat, apan ang kinatibuk-ang pagkunhod sa sangkap sa karbohidrat dili kaayo gipahayag ug kantidad nga 3,5 g matag 1 kg sa timbang sa pasyente (usa ka average nga 300-350 g / adlaw). Ang kantidad sa enerhiya sa pagkaon mao ang 2500 kcal. Gipugngan sa menu ang labi ka yano nga mga karbohidrat sa normal nga unod sa mga protina (95-100 g / adlaw) ug mga tambok (75-80 g / adlaw).

Ang pagkaon naghatag usa ka limitado nga sulud sa sodium chloride (hangtod sa 10-12 g / adlaw), mga sangkap nga makuha ug kolesterol. Ang sulud sa mga produkto nga adunay sulud nga lipotropic ug dietary fiber nagkadaghan (ang seafood, beef, veal, cottage cheese, bugas nga lugas sa lugas, tinapay nga wholemeal, isda nga low-fat, mga utanon / prutas). Kung ang sobra nga timbang, ang sulud nga karbohidrat sa pagkaon nga mikunhod ngadto sa 120 g matag adlaw, ug ang sulud nga caloric gikan sa pagkaon gipamubo sa 1700 kcal (Table 9A) Fractional diet nga adunay managsama nga pag-apod-apod sa mga carbohydrates.

Ang usa ka labi ka higpit nga klase sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang mao ang Ang diyeta nga Khayrullin low-carb. Ang pagkalainlain niini mao ang kantidad sa mga pagkaon nga tambok ug protina sa pagkaon dili limitado sa usa ka mahait nga pagdili sa mga karbohidrat: dili molabaw sa 6-8 g matag adlaw sa mga unang adlaw nga adunay usa ka hinay-hinay nga pagdugang sa ilang sulud sa 20-40 g. , ang matag usa nga gitumong sa pagsulbad sa pipila ka mga problema, dili lamang mawala ang sobra nga libra, kondili usab aron maisa ang resulta.

Ang entablado nga makapadasig - naghatag usa ka mahait nga pagkunhod sa mga karbohidrat sa 0-10 g matag adlaw. Ang gidugayon niini 14 ka adlaw. Ang nag-unang gimbuhaton mao ang pagsugod sa mekanismo sa ketosis ug ang dili kaayo mga karbohidrat anaa sa pagkaon, ang labing tulin nga tulumanon nakab-ot. Sa kini nga yugto, ang daghang pag-inom (hangtod sa 3 ka litro matag adlaw), gipakita ang pag-inom sa komplikado nga bitamina-mineral ug pagkaon sa pagkaon.
Ang yugto sa nagpadayon nga pagkawala sa timbang - ang usa ka senemanang diyeta naghatag alang sa pagdugang sa sulud sa adlaw-adlaw nga sangkap sa karbohidrat sa 5 g Sa parehas nga oras, ang rate sa pagkawala sa timbang mohinay.Hinay-hinay nga gidala ang adlaw-adlaw nga kantidad sa karbohidrat sa lebel diin ang gibug-aton sa pagkawala mikunhod sa gamay, apan dili mohunong. Ingon usa ka lagda, sa lainlaing mga tawo kini mahitabo sa lebel sa pagkonsumo nga 20-40 g sa mga karbohidrat kada adlaw. Kung nahunong ang pagkawala sa timbang, pagkunhod sa mga karbohidrat, sa ingon pagpaaktibo ang proseso sa ketosis. Kinahanglan nga tukma nga mahibal-an nimo ang imong kaugalingon kung unsang lebel sa pag-inom sa karbohidrat ang proseso sa pagkawala sa timbang nagpadayon ug kung unsang lebel ang nahunong. Alang sa pipila, kini nga lebel mahimong 15-30 g matag adlaw (15 g - padayon nga mawad-an sa gibug-aton, 30 g - paghunong sa pagkawala sa timbang), ug alang sa uban - 40-60 g.
Ang entablado nga nagpaluyo sa pagsuporta - magsugod kung hapit mga 3-5 kg ang nahabilin sa wala pa ang katuyoan. Sa kini nga yugto, ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton kinahanglan nga hinay-hinay, nga makab-ot pinaagi sa pagdugang sa sulud nga karbohidrat sa adlaw-adlaw nga pagkaon pinaagi sa 10 g matag usa ug pagpadayon kini nga lakang sa pagkawala sa timbang (1.5-2 kg matag bulan) sulod sa 2-3 ka bulan. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsang lebel sa paggamit sa karbohidrat, mihunong ang pagkawala sa timbang ug kung unsa ang kantidad sa gibug-aton sa pagkawala. Sa kini nga ang-ang, kinahanglan nimo nga tin-aw nga mahibal-an kung unsang lebel sa pag-inom sa karbohidrat nga imong gihunong ang pagkawala sa timbang ug kung unsang lebel nimo magsugod ang imong timbang.
Ang pagsuporta sa yugto mao ang nutrisyon sa lebel sa paggamit sa karbohidrat nga dili mosangpot sa pagtaas sa timbang, sa aberids nga kini gikan sa 50 hangtod 100 g sa carbohydrates.

Sa prinsipyo, dili kinahanglan gamiton ang tibuuk nga sistema, mahimo ka nga magpabilin sa una, makapukaw nga yugto hangtod maabot nimo ang gibug-aton nga imong gikinahanglan. Aron makab-ot ang katuyoan, magsugod sa hinayhinay nga pagdugang sa sulud nga karbohidrat nga 5 g matag semana.

Ang sukaranan sa pagdiyeta naglangkob sa mga low-fat red nga matang sa karne, suba ug isda sa dagat (herring, tuna, salmon) sa bisan unsang pagluto, koneho ug karne sa manok (manok, pabo), seafood, itlog sa manok, lana sa utanon (oliba, mais, sunflower). bugas (buckwheat, trigo, oat ug bugas).

Ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa lisud nga keso, sour cream, cottage cheese ug uban pang mga produkto sa gatas nga adunay taas nga mantika, mantikilya ug berde nga utanon nga mayaman sa fiber: karot, repolyo, zucchini, sibuyas, kamatis, talong, melon, lindog sa kinhason, zucchini, dahon nga berde nga salad. pepino, berde nga beans.

Mahimo usab nimo nga ilakip ang mga walnut, liso sa flax, mani, olibo sa imong pagdiyeta. Ang maayo nga mga gigikanan sa komplikadong karbohidrat naglakip sa linuto o lutong patatas, bran, legumes (beans, lentil, mga gisantes, chickpeas), bug-os nga lutoon nga mga butang, ug tinapay.

Ubos nga Carb Diet: Mga Kaayohan ug Kakulangan sa usa ka Sistema sa Pagkawala sa Timbang

Ang mga kaayohan sa mga pamaagi sa pagkawala sa timbang

1. Ang sistema maglakip sa labi nga protina kaysa mga karbohidrat sa menu. Gitugotan ka niini nga mapadali ang mga proseso sa metaboliko. Ingon usa ka sangputanan, ang mga proseso sa pagtunaw normal.

2. Gipugngan ang sobrang produksiyon sa insulin. Kini hinungdanon kaayo, tungod kay ang sobra nga insulin, nga gipasuko sa labi nga carbohydrates, mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot sa kahimsog sa tawo.

3. Ang kalamnan naglangkob sa glycogen. Kung ang kadaghanan nga mga karbohidrat wala iapil gikan sa pagdiyeta, ang kantidad sa kini nga sangkap mokunhod. Ingon usa ka sangputanan, kinahanglan makuha sa lawas ang kusog gikan sa "mga reserba sa tambok".

4. Ang usa ka diyeta nga ubos sa karbohidrat nagpugong sa pagbutwak, pagkalalaki. Ang pagkaon gidisenyo sa ingon nga paagi nga ang tanan nga sobra nga likido mobiya sa lawas. Maayo kini alang sa kahimsog ug lawas.

Mga kakulangan sa pagdiyeta

1. Ang pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton dili girekomenda alang sa mga kanunay nga moapil sa fitness, pagbansay sa kusog, martial arts. Ang mubu nga lebel sa karbohidrat sa pagkaon makapamenus sa kalihokan sa lawas. Ang usa ka tawo dili makiglambigit sa ingon ka kusog sama kaniadto, mobati nga gikapoy, maluya.

2. Ang usa ka sistema sa pagkawala sa timbang nanginahanglan seryoso nga kabubut-on. Ang pagdiyeta medyo higpit, dili kadali ang pagbalhin niini ingon og kini daw.

Ang pagkaon nga low-carb: mga kinahanglanon ug adlaw-adlaw nga mga menu

Gihisgotan sa kini nga artikulo sa detalyado ang mga prinsipyo sa usa ka diyeta nga ubos ang gibase sa pagkaon sa natural nga pagkaon: kung unsang mga pagkaon ang mahimo nimo kaon, nga dili nimo mahimo, ingon usab usa ka sample menu sa usa ka semana.

Lakip sa kini nga pagkaon ang natural, wala’y pag-edukar, pagkaon nga low-carb. Adunay daghang ebidensya sa syensya nga kini nga klase sa pagkaon ang labing kaayo nga kapilian alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, makapalambo sa ilang kahimsog ug makunhuran ang peligro sa lainlaing mga sakit.

Kinatibuk-ang mga baruganan sa nutrisyon sa usa ka pagkaon nga adunay ubos nga carb

Ang lista sa mga pagkaon nga kinahanglan nimong kaon magdepende sa daghang mga kondisyon, lakip na kung unsa ka himsog ang imong lawas, unsang pisikal nga mga kalihokan nga imong gihimo, ug kung unsang kadaghan ang gibug-aton nga gusto nimo mawala. Hunahunaa kini tanan sa dagway sa usa ka kinatibuk-ang giya.

Mahimo: karne, isda, itlog, utanon, prutas, nuts, mga liso, produkto sa gatas nga adunay taas nga sulud sa tambok, "himsog" nga lana, taba, pila ka mga tubo, cereal nga wala’y gluten.

Dili mahimo: asukal, taas nga fructose mais syrup, trigo, lana sa binhi, trans fats, "mga pagkaon" ug mga pagkaon nga ubos ang tambok, pagkaon nga naproseso kaayo.

Mga Pagkaon nga Likayan

Dili ka mokaon niining 7 nga mga matang sa mga pagkaon (gihan-ay sa pagkasunud sa kamahinungdanon):

Asukal: humok nga ilimnon, fruit juice, agave, sweets, ice cream ug uban pa.
Libre nga Mga Bugas sa Gluten: trigo, spelling, barley, rye. Lakip usab ang tinapay ug pasta.
Mga taba sa Trans: "Hydrogenated" o "bahin hydrogenated" nga lana.
Omega 6 Fatty Acids: flaxseed, toyo, sunflower, mais, safflower, rapeseed ug grape seed oil.
Mga Tinuud nga Mga Pinalipay: aspartame, saccharin, sucralose, cyclamates ug acesulfame potassium. Paggamit stevia hinoon.
Ubos nga Mga Diyeta nga Pagkaon ug Pagkaon: kadaghanan sa mga produkto sa dairy, cereal, crackers, etc.
Giproseso nga mga produkto kaayo: kung ingon kini gihimo sa pabrika, ayaw pagkaon niini.

Kinahanglan nga basahon nimo kanunay ang lista sa mga sangkap, bisan kung ang mga produkto dunay tatak nga "himsog nga pagkaon".

Ubos nga Lista sa Pagkaon nga Karbohidrat - Pagkaon nga Pagakan-on

Ang imong pagkaon kinahanglan ibase sa mga natural nga giproseso, low-carb, wala’y pag-edukar nga mga pagkaon.

Karne: karne sa baka, nating karnero, baboy, manok ug uban pa. Maayo pa gikan sa mga hayop ug mga langgam nga gipakaon sa sagbot.
Isda: salmon, trout, haddock ug uban pa. Maayo ang ihalas nga mga isda.
Mga itlog: gipalambo sa omega-3s o gikan sa mga manok nga gipakaon sa sagbot.
Mga utanon: spinach, broccoli, cauliflower, karot ug uban pa.
Bunga: mansanas, oranges, peras, blueberries, strawberry.
Mga sagad ug liso: mga almendras, mga walnut, liso sa sunflower ug uban pa.
Mga Produkto sa High Fat Dairy: keso, mantikilya, cream, yogurt.
Mga taba ug lana: lana sa lubi, mantikilya, mantika, lana sa olibo ug lana sa isda.

Kung kinahanglan ka mawad-an sa gibug-aton, pag-amping sa keso ug mga nuts, tungod kay dali ra kaayo nga mabug-atan kini. Ayaw kaon og sobra sa usa ka prutas kada adlaw.

Mahimo nga kan-on sa limitado nga gidaghanon

Kung ikaw himsog, aktibo, ug dili ikaw sobra sa timbang, mahimo ka mokaon bisan gamay nga karbohidrat.

Mga tuber: patatas, kamote ug uban pa.
Libre nga Mga Bugas sa Gluten: bugas, oats, quinoa ug uban pa.
Mga Bata: lentil, itom nga beans, beans ug uban pa (kung gusto nimo).

Mahimo ka makakaon sa kasarangan kung gusto nimo:

Madulom nga tsokolate: Pagpili mga organikong tatak nga adunay sulud nga kakulang sa 70% o labi pa ka taas.
Bino: Pagpili mga uga nga alak nga wala gidugang asukar o karbohidrat.

Ang itom nga tsokolate naglangkob sa daghang mga antioxidant ug mahimong maayo alang sa imong panglawas kung gikaon nimo kini sa kasarangan.Bisan pa, hinumdomi nga ang itom nga tsokolate ug alkohol makahasol sa imong mga katuyoan kung mokaon ka / sobra ang pag-inom.

kape
tsaa
tubig
carbonated nga ilimnon nga wala artipisyal nga mga sweeteners.

Usa ka semana nga pananglitan sa menu sa karbaw nga gamay

Kini usa ka maayong pananglitan sa usa ka semana nga menu sa pagdiyeta nga low-carb. Ang mga produkto gikan sa kini nga lista naghatag mas ubos sa 50 gramo nga carbohydrates matag adlaw, apan, ingon sa nahisgutan sa ibabaw, kung himsog ka ug aktibo, mahimo nimo madugangan ang ilang gidaghanon.

Lunes

Pamahaw: omelet nga adunay lainlaing mga utanon nga pinirito sa mantikilya o lana sa lubi.
Nangaon: gatas nga gatas (gikan sa usa ka baka nga gipakaon sa balili) nga adunay mga blueberries ug pila ka mga almond.
Panihapon: sandwich (dili butter tinapay), gisilbi uban sa mga utanon ug salsa salsa.

Martes

Pamahaw: bacon ug itlog.
Nangaon: nahabilin nga sandwich ug mga utanon gikan sa panihapon.
Panihapon: salmon nga adunay mantekilya ug mga utanon.

Miyerkules

Pamahaw: mga itlog ug utanon nga pinirito sa lana o lana sa lubi.
Nangaon: salad sa udyong nga adunay gamay nga lana sa oliba.
Panihapon: fried manok nga adunay mga utanon.

Huwebes

Pamahaw: omelet nga adunay lainlaing mga utanon nga pinirito sa mantikilya o lana sa lubi.
Paniudto mga panapton nga hinimo gikan sa lubi, berry, almendras ug powder nga protina.
Panihapon: piniritong karne ug mga utanon.

Biyernes

Pamahaw: piniritong mga itlog nga adunay bacon.
Nangaon: salad sa manok nga adunay gamay nga lana sa oliba.
Panihapon: baboy nga baboy nga adunay mga utanon.

Sabado

Pamahaw: omelet nga adunay lainlaing mga utanon.
Nangaon: gatas nga gatas (labi ka maayo gikan sa usa ka baka nga gipakaon sa balili) nga adunay mga berry, lubi ug pila ka mga walnut.
Panihapon: mga karne nga adunay mga utanon.

Domingo

Pamahaw: piniritong mga itlog nga adunay bacon.
Nangaon: Ang smoothie nga hinimo gikan sa gatas sa lubi, usa ka gamay nga cream, berry, ug kolor nga protina nga may tsokolate.
Panihapon: inihaw nga pako sa manok nga adunay gamay nga hilaw nga spinach.

Ilakip ang lainlaing mga utanon sa imong pagdiyeta. Kung ang imong katuyoan mao ang pagpabilin sa 50 gramo nga carbohydrates matag adlaw, nan mahimo ka mokaon sa usa ka walay kutub nga kadaghan sa mga utanon ug 1 nga prutas nga mapili matag adlaw. Pag-usab, kung ikaw himsog, kung ikaw dili sobra ka timbang, ug ikaw adunay usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, mahimo ka magdugang pipila ka mga patatas nga patatas, lakip na ang kamote, ingon man pila ka mga lugas, sama sa bugas ug mga oats.

Mga kapilian alang sa mga low-carb "snacks"

Wala’y katuyoan nga makaon labaw pa sa 3 nga beses sa usa ka adlaw. Kung kung gigutom ka sa taliwala sa mga kan-anan, mahimo nimo gamiton kini nga mga snacks nga low-carb nga dali ra buhaton:

usa ka piraso sa prutas
ubos nga tambok nga yogurt
gahi nga luto nga itlog o duha ka itlog,
karot
ang mga salin sa panihapon kagahapon,
usa ka pipila ka mga nuts
pipila ka keso ug karne.

Pagkaon sa mga restawran

Sa kadaghanan sa mga restawran, dali ra nimo nga bag-ohon ang mga sangkap sa pinggan ug himua kini nga hitsura sama sa low-carb.

Pag-order sa karne o isda ingon nga imong nag-unang kurso.
Hangyoa ang pagpuno sa pagkaon sa regular nga lana.
Pagpangayo dugang nga mga utanon imbes nga tinapay, patatas, o bugas.

Mga Ubos nga Mga Produkto sa Carb: Lista sa Pamalit

Usa ka maayo nga ideya mao ang pagpamalit sa dagkong mga tindahan kung diin kini labi nga makit-an nga makita ang tanan nga kinahanglan nga mga produkto.

Labing maayo ang pagpalit mga produkto nga organik ug hayop gikan sa mga hayop / langgam nga gipakaon sa sagbot, apan kung mahimo ra nimo kini makuha.

Bisan kung dili ka mopalit mga organikong produkto, ang imong pagkaon mahimo’g usa pa ka libo ka beses nga labi ka maayo kaysa usa ka sumbanan nga pagkaon: pilia ang labing gamay nga naproseso nga mga pagkaon nga mohaum sa imong pinansyal nga kapabilidad.

karne (karne, nating karnero, baboy, manok, bacon),
isda (isda nga nabulad, labi ka salmon),
Mga itlog (pilia ang dato sa omega-3 fatty acid o mga itlog gikan sa mga manok nga gipakaon sa sagbot, kung makaya nimo),
mantequilla
lana sa lubi (pilia ang Dugang nga Birhen),
tambok
lana sa olibo
keso
tambok nga cream
sour cream
yogurt (tibuuk, wala’y pa-tweet),
mga blueberries (mahimo ka makapalit og frozen),
mga nuts
olibo
lab-as nga mga utanon: gulay, sili, sibuyas ug uban pa,
frozen nga mga utanon: brokuli, karot, lainlaing mga pagsagol,
salsa salsahan
panimpla: asin sa dagat, paminta, ahos, mustasa ug uban pa.

Ingon ka dali, girekomenda nga tangtangon ang tanan nga dili maayo nga "mga tintasyon" gikan sa pantry: chips, sweets, ice cream, carbonated drinks, juices, tinapay, cereal, linuto sa kalaha (harina nga harina ug asukal).

Mga pagkaon nga low-carb. Ubos nga Lista sa Mga Produkto sa Karbohidrat:

Karon, ang matag tawo nga nagdamgo nga nagpaalam sa dugang nga mga libra nakadungog bahin sa mga programa sa pagdiyeta sa Ducan, Pevzner, Atkins.

Ang bisan kinsa sa kini nga mga pagkaon nga adunay pipila nga mga bahin, apan ang sukaranan nagpabilin nga wala mausab - mga pagkaon nga low-carb.

Kini ang pagbalhin sa mga pinggan nga gihulagway sa usa ka ubos nga konsentrasyon sa mga karbohidrat, giisip nga usa sa labing epektibo nga paagi aron mahilayo ang sobra nga gibug-aton.

Ang diwa sa usa ka pagkaon nga adunay ubos nga carb

Ang nag-unang katuyoan, nga nagsunod sa pagpili sa usa ka diyeta nga ubos ang goma, mao ang pagpugos sa lawas nga magbayad sa kagutom sa enerhiya tungod sa kaugalingon nga mga pagtipon sa tambok, nga makuha ang mga niini. Ang kakulang sa karbohidrat, nga usa ka gigikanan sa kusog, mosangput sa "kagutom". Ang pagkunhod sa kaloriya nga pagkaon sa kini nga kaso dili magdula usa ka espesyal nga papel.

Ang mga karbohidrat kasagaran gibahin sa duha nga mga grupo: hinay ug paspas. Ang mga paspas nga low-carb nga pagkaon dali nga nasuhop sa lawas, hinungdan sa labing kadaut sa numero. Ang ilang pagkonsumo gipaminusan, samtang ang hinay nga mga karbohidrat nga kinahanglan nga dugay nga pagkahugno adunay katungod nga magpabilin sa menu nga mawad-an sa gibug-aton.

Pagdiyeta sa low-carb: pros ug cons

Ang mga sistema sa pagdiyeta nga gibase sa pagkunhod sa kantidad sa carbohydrates sa menu adunay ilang mga kontra ug tigpaluyo. Gikugos sa kaniadto ang grabe nga kadaut sa ingon nga nutrisyon sa kahimsog. Ang ulahi nagtukod usa ka linya sa depensa, nga nagpunting sa paspas nga pagbug-aton sa gibug-aton nga gihatag sa susama nga programa.

Ang mga pangatarungan alang sa mga mosunod:

Ang dali nga pagminus sa gibug-aton sa timbang usa sa mga nag-unang benepisyo sa nutrisyon, gibase sa labing ubos nga pagkaon sa karot. Ang mga pagkaon nga saturated nga adunay mga protina ug tambok, halos wala’y carbohydrates, mosangpot sa paspas nga pag-agum. Ingon usa ka sangputanan, ang gibug-aton nga dali nga mikunhod, ang pagsunog sa tambok paspas. Sa aberids, usa ka semana sa pagkaon sa protina nagdala sa 5-6 kg. Mahisgutan namon ang mga kakulangan sa ingon nga nutrisyon nga labing gamay.
Daghang mga pagkaon ang gulong sa panginahanglan sa kanunay nga pag-monitor sa kadaghan sa gikaon sa kaloriya. Apan sa kaso sa sistema sa nutrisyon sa Atkins o Ducan, ang kaloriya dili hinungdanon.
Ang usa ka pagkaon nga dili maayo sa carbohydrates nag-uban sa pagkalainlain niini. Sa partikular, ang ingon nga mga programa gipalabi sa avid meat-eaters nga adunay higayon nga mokaon sa daghang gidaghanon sa ilang mga paboritong pinggan.
Ang mga pagdili sa nutrisyon wala ipasabut nga kinahanglan nimo nga gutumon. Ang gitugotan nga mga pagkaon hinay hinay, ingon usa ka sangputanan, dili nimo biyaan ang usa ka pagbati sa pagkatagbaw sa dugay nga panahon.

Ang rate sa karbohidrat

Imposible nga wagtangon sa hingpit ang asukal sa pagkaon. Sa tinuud, dili mahimo ang pagkaon nga protina, intelektwal ug pisikal nga kalihokan. Sa ikaduha nga adlaw sa ingon nga pagdiyeta, ang pagkalubog, pagkahuyang ug kawalay paglihok nagpakita.

Sa usa ka diyeta nga low-carb, dili kini mahitabo. Gitugotan ka sa menu nga magpadayon ang normal nga kahimsog ug sa samang higayon dali nga mawad-an sa sobra nga libra.

Sa diha nga nagdesisyon nga magpadayon sa usa ka pagkaon, kinahanglan nimo mahibal-an ang labing kaayo nga kantidad sa karbohidrat: 100-150 gramo kinahanglan nga mokaon kada adlaw (3-5 gramo kinahanglan mahulog matag 1 kilogram nga gibug-aton sa lawas). Dugang pa, ang fiber kinahanglan 30-40, ug starch, asukal - 110-120 gramo.

Mahinungdanon nga ang pagkunhod sa lebel sa asukal nga anam-anam nga mahitabo. Una kinahanglan nimo nga bag-uhon ang imong naandan nga pagkaon, hibal-i ang sulud sa mga organikong sangkap niini. Sunod, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka menu sulod sa 7 ka adlaw, samtang ang pagkunhod sa mga karbohidrat matag adlaw hangtod sa labing taas nga lebel.

Angay nga matikdan nga ang pagkonsumo sa asukal nga ubos sa normal delikado tungod sa mga problema sa digestive tract, pisikal nga pagkaubos. Ang pipila ka mga nutrisyunista nagtambag sa mga nag-ilis nga mga adlaw sa usa ka diyeta nga ubos-carb nga adunay mga adlaw nga nagkarga alang sa labi ka epektibo nga pagkawala sa timbang.

Isda, seafood, karne

Ang sistema sa pagdiyeta ni Robert Atkins makaapela sa mga nahigugma sa isda ug dagat. Gisugyot nga kan-on ang mga isda sa dagat. Tungod kay ang suba adunay daghang mga organikong sangkap nga nagsilbing usa ka gigikanan sa kusog.

Kini mapuslanon nga maglakip sa trout, flounder, mackerel, salmon, tuna sa pagkaon sa usa ka diyeta nga ubos-carb. Ang ingon nga mga pinggan saturate sa lawas nga adunay mga light protein ug polyunsaturated fatty acid.

Apan ang pagdugang sa seafood sa menu, kinahanglan nga mag-amping ka. Tungod kay sa daghang kadaghan sa pagkaon sa pipila ka mga tawo mahimo nga maghagit sa pag-uswag sa mga reaksiyon sa alerdyi. Sa karne, girekomenda nga ilakip ang manok, itik, goose, pabo sa pagkaon. Andam nga hinimo sa karne ug isda (sausages, sausages, de lata nga pagkaon, ham) dili girekomenda.

Kasagaran, ang ingon nga mga produkto adunay daghang asukal. Busa, pagdesisyon nga mopalit sa ingon nga pagkaon, kinahanglan nimo nga tun-an nga maayo ang kasayuran nga gipakita sa label. Aron maipahiusa ang menu, mapuslanon mahibal-an kung pila ang mga karbohidrat nga nakit-an sa usa ka piho nga klase sa isda ug karne.

Gipakita sa lamesa sa ubos kung unsa ang mahimo nimong kaon sa us aka pagkaon nga low-carb, nga nagpakita sa kantidad nga carbohydrates matag 100 gramo nga produkto:

Ngalan sa produkto	Ang kantidad sa carbohydrates matag 100 ka gramo nga produkto
Baboy, veal, karne, nating karnero	0
Isda sa dagat (presko, linat-an, aso)	0
Mga manok, manok, koneho, goose	0
Hipon	0
Itom, pula nga caviar	0
Hugot nga Pagbutang	0
Kahilakon	0
Sausage	Gikan sa 0,5
Mga itlog	0,5
Sangkad sa dagat	1
Lobsters	1
Gatas sausages	1,5
Ang sausage sa doktor	1,5
Mga sausage sa baka	1,5
Mga baboy nga baboy	2
Gikulit	4
Mga kalamnan	5
Oysters	7

Ang mga produkto sa itaas alang sa usa ka diyeta nga ubos-ubos ang lig-on nga girekomenda nga ilakip sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon alang sa mga tawo nga nagtinguha nga makagawas sa sobra nga libra.

Dugang sa karne ug isda, ang mga utanon kinahanglan nga naa sa menu. Ang uban nga mga tawo naghunahuna nga dili ka makakaon sa ingon nga pagkaon sa gisugyot nga pagkaon nga gisugyot ni Robert Atkins. Apan kini usa ka pagkalisud: daghang mga prutas ug utanon nga pinggan makatabang usab nga mawad-an sa gibug-aton. Ang nag-una nga butang mao ang pagpili sa mga pagkaon nga adunay daghang sulud.

Ang lista sa pagkaon nga low-carb nga gitugotan adunay mga mosunod:

Gipakita sa lamesa sa ubos ang kantidad sa carbohydrates sa pipila ka mga utanon:

Ngalan sa produkto	Ang kantidad sa carbohydrates matag 100 ka gramo sa produkto
Ang mga brussel sprout, cauliflower ug tingtugnaw nga repolyo, uhong, kamatis, kintsay, pipino	0
Pinuga nga mga karot	1
Sinugba nga beans	1,5
Nagabukal nga mga beets	2
Binukalan nga mga gisantes	3
Nagaluto nga patatas	3,5
Gatas nga patatas	7,5

Angay nga hunahunaon nga ang sulud sa karbohidrat sa pinggan nga kadaghanan nagdepende sa pamaagi sa pag-andam niini. Busa, wala gitambagan ang mga nutrisyunista nga hatagan ang mga utanon nga pagprito. Mas maayo nga ipuslisi sila, pabukala o linat-an.

Mga prutas ug berry

Ang pipila ka mga berry ug prutas gitugutan nga magamit sa pagkaon sa Robert Atkins. Ang mga pinus, plum, papaya, apricot labi ka mapuslanon. Kini nga mga pagkaon makapadasig sa pagsunog sa tambok. Mahimo usab nimo pag-iba-iba ang imong pagkaon uban ang mga strawberry nga libre nga mga strawberry.

Ang paglakip sa papaya sa imong pagkaon makatabang kaayo

Mga grapefruits, oranges, mansanas ug lemon nga dili makadaot. Kini nga mga prutas makapalambo sa lawas nga adunay mga bitamina ug lanot. Sa gagmay nga kantidad gitugotan usab ang pagkaon sa mga peras, tangerines ug ubas. Ang mga mapuslanon nga sangkap nga makit-an sa mga berry ug prutas makatabang sa pagsuporta sa lawas sa panahon sa usa ka pagkaon.

Gipakita sa lamesa sa ubos ang sulud sa asukal sa pipila ka prutas ug berry:

Ngalan sa produkto	Ang kantidad sa carbohydrates matag 100 ka gramo sa produkto
Grapefruit, raspberry, strawberry, melon	1
Mga kahel, aprikot, tangerines	1,5
Mga milokoton, peras, mansanas	2
Mga Cherry	2,5
Parras	3
Mga saging	4
Mga sibil	8
Mga petsa	12,5
Pasas, pasas	13

Tungod sa sulud nga karbohidrat sa mga pagkaon, dali ka makapili sa mga prutas ug mga berry nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Kinahanglan nimo mahibal-an aron dali nga mawad-an sa gibug-aton ug dili makakuha sa umaabot nga dugang nga libra (nga ang diyutay nga diyeta nga adunay karatula nga nakatabang nga mawala), usa ka lista sa mga pagkaon nga mas maayo nga ibulag gikan sa adlaw-adlaw nga pagkaon.

Ang mga gidili nga pagkaon alang sa usa ka pagkaon nga ubos ang karot:

tinapay, mga rolyo. Mahimo nimo nga kapulihan ang mga muesli o espesyal nga tinapay nga gilis sa pagkawala sa timbang,
pasta
tsokolate
dugos
panamilit
patatas
sausage
tam-is nga mga bunga
semolina, trigo ug sinigang nga bugas. Ang bakwit ug oatmeal lamang ang dili makadaot
cream ug sour cream. Apan ang keso, kefir, cottage cheese ug gatas gitugotan nga makakaon,
matam-is nga ilimnon (nakabalus nga juices, soda, tsa).

Ang mga low diet diet ug bugas mahimo nga katugma. Sa pag-uga gitugotan ang pagkaon sa kasarangan nga kantidad nga brown ug pula nga bugas.

Giwagtang ang usa ka pagkaon nga adunay pagkaon nga low-carb nga adunay sulud nga natural nga asukar, starch, lactose ug sucrose, nga makadaot sa kadaghan niini. Ang mga pamilyar apan gidili nga pinggan kinahanglan nga pulihan sa labi ka himsog.

Mapuslanon nga video

Girekomenda ang usa ka diyeta nga low-carb bisan alang sa mga diabetes. Unsa man ang akong kan-on ug unsa nga klase nga pinggan ang mahimo ko magluto? Ang mga tubag sa video:

Sa ingon, alang sa mga gusto nga makawagtang mga sobra nga libra, ang usa ka lamesa sa mga produkto nga adunay pagkaon nga adunay ubos nga karbid mapuslan. Ang pagtipon sa usa ka pagkaon gamit ang kini nga lamesa, dali ka mawad-an sa gibug-aton ug makapalig-on sa timbang.

Ang husto nga nutrisyon nagpadali sa mga proseso sa metaboliko, nagpakunhod sa lebel sa insulin, testosterone, nagwagtang sa sobra nga likido. Sa parehas nga oras, kini mapuslanon ug gitugotan ka sa pag-saturate sa lawas gamit ang gikinahanglan nga mga elemento sa micro ug macro.

Mahimo: karne, isda, itlog, utanon, prutas, nuts, mga liso, produkto sa gatas nga adunay taas nga sulud sa tambok, "himsog" nga lana, taba, pila ka mga tubo, cereal nga wala’y gluten.

Dili mahimo: asukal, taas nga fructose mais syrup, trigo, lana sa binhi, trans fats, "mga pagkaon" ug mga pagkaon nga ubos ang tambok, pagkaon nga naproseso kaayo.

Dili ka mokaon niining 7 nga mga matang sa mga pagkaon (gihan-ay sa pagkasunud sa kamahinungdanon):

Asukal: humok nga ilimnon, fruit juice, agave, sweets, ice cream ug uban pa.
Libre nga Mga Bugas sa Gluten: trigo, spelling, barley, rye. Lakip usab ang tinapay ug pasta.
Mga taba sa Trans: "Hydrogenated" o "bahin hydrogenated" nga lana.
Omega 6 Fatty Acids: flaxseed, toyo, sunflower, mais, safflower, rapeseed ug grape seed oil.
Mga Tinuud nga Mga Pinalipay: aspartame, saccharin, sucralose, cyclamates ug acesulfame potassium. Paggamit stevia hinoon.
Ubos nga Mga Diyeta nga Pagkaon ug Pagkaon: kadaghanan sa mga produkto sa dairy, cereal, crackers, etc.
Giproseso nga mga produkto kaayo: kung ingon kini gihimo sa pabrika, ayaw pagkaon niini.

Kinahanglan nga basahon nimo kanunay ang lista sa mga sangkap, bisan kung ang mga produkto dunay tatak nga "himsog nga pagkaon".

Pagtan-aw sa usa ka video sa usa ka diyeta nga adunay ubos nga carb ug mga nutrisyon nga nutrisyon sa ibabaw niini

Kini usa ka maayong pananglitan sa usa ka semana nga menu sa pagdiyeta nga low-carb.Ang mga produkto gikan sa kini nga lista naghatag mas ubos sa 50 gramo nga carbohydrates matag adlaw, apan, ingon sa nahisgutan sa ibabaw, kung himsog ka ug aktibo, mahimo nimo madugangan ang ilang gidaghanon.

Lunes

Pamahaw: omelet nga adunay lainlaing mga utanon nga pinirito sa mantikilya o lana sa lubi.
Nangaon: gatas nga gatas (gikan sa usa ka baka nga gipakaon sa balili) nga adunay mga blueberries ug pila ka mga almond.
Panihapon: sandwich (dili butter tinapay), gisilbi uban sa mga utanon ug salsa salsa.

Martes

Pamahaw: bacon ug itlog.
Nangaon: nahabilin nga sandwich ug mga utanon gikan sa panihapon.
Panihapon: salmon nga adunay mantekilya ug mga utanon.

Miyerkules

Pamahaw: mga itlog ug utanon nga pinirito sa lana o lana sa lubi.
Nangaon: salad sa udyong nga adunay gamay nga lana sa oliba.
Panihapon: fried manok nga adunay mga utanon.

Huwebes

Pamahaw: omelet nga adunay lainlaing mga utanon nga pinirito sa mantikilya o lana sa lubi.
Paniudto mga panapton nga hinimo gikan sa lubi, berry, almendras ug powder nga protina.
Panihapon: piniritong karne ug mga utanon.

Biyernes

Pamahaw: piniritong mga itlog nga adunay bacon.
Nangaon: salad sa manok nga adunay gamay nga lana sa oliba.
Panihapon: baboy nga baboy nga adunay mga utanon.

Sabado

Pamahaw: omelet nga adunay lainlaing mga utanon.
Nangaon: gatas nga gatas (labi ka maayo gikan sa usa ka baka nga gipakaon sa balili) nga adunay mga berry, lubi ug pila ka mga walnut.
Panihapon: mga karne nga adunay mga utanon.

Domingo

Pamahaw: piniritong mga itlog nga adunay bacon.
Nangaon: Ang smoothie nga hinimo gikan sa gatas sa lubi, usa ka gamay nga cream, berry, ug kolor nga protina nga may tsokolate.
Panihapon: inihaw nga pako sa manok nga adunay gamay nga hilaw nga spinach.

Wala’y katuyoan nga makaon labaw pa sa 3 nga beses sa usa ka adlaw. Kung kung gigutom ka sa taliwala sa mga kan-anan, mahimo nimo gamiton kini nga mga snacks nga low-carb nga dali ra buhaton:

usa ka piraso sa prutas
ubos nga tambok nga yogurt
gahi nga luto nga itlog o duha ka itlog,
karot
ang mga salin sa panihapon kagahapon,
usa ka pipila ka mga nuts
pipila ka keso ug karne.

Sa kadaghanan sa mga restawran, dali ra nimo nga bag-ohon ang mga sangkap sa pinggan ug himua kini nga hitsura sama sa low-carb.

Pag-order sa karne o isda ingon nga imong nag-unang kurso.
Hangyoa ang pagpuno sa pagkaon sa regular nga lana.
Pagpangayo dugang nga mga utanon imbes nga tinapay, patatas, o bugas.

Usa ka maayo nga ideya mao ang pagpamalit sa dagkong mga tindahan kung diin kini labi nga makit-an nga makita ang tanan nga kinahanglan nga mga produkto. Labing maayo ang pagpalit mga produkto nga organik ug hayop gikan sa mga hayop / langgam nga gipakaon sa sagbot, apan kung mahimo ra nimo kini makuha. Bisan kung dili ka mopalit mga organikong produkto, ang imong pagkaon mahimo’g usa pa ka libo ka beses nga labi ka maayo kaysa usa ka sumbanan nga pagkaon: pilia ang labing gamay nga naproseso nga mga pagkaon nga mohaum sa imong pinansyal nga kapabilidad.

karne (karne, nating karnero, baboy, manok, bacon),
isda (isda nga nabulad, labi ka salmon),
Mga itlog (pilia ang dato sa omega-3 fatty acid o mga itlog gikan sa mga manok nga gipakaon sa sagbot, kung makaya nimo),
mantequilla
lana sa lubi (pilia ang Dugang nga Birhen),
tambok
lana sa olibo
keso
tambok nga cream
sour cream
yogurt (tibuuk, wala’y pa-tweet),
mga blueberries (mahimo ka makapalit og frozen),
mga nuts
olibo
lab-as nga mga utanon: gulay, sili, sibuyas ug uban pa,
frozen nga mga utanon: brokuli, karot, lainlaing mga pagsagol,
salsa salsahan
panimpla: asin sa dagat, paminta, ahos, mustasa ug uban pa.

Lakip sa kini nga pagkaon ang natural, wala’y pag-edukar, pagkaon nga low-carb. Adunay daghang siyentipikanhong ebidensya nga kini nga klase sa ...

Ang pagkaon nga low-carb: mga kinahanglanon ug adlaw-adlaw nga mga menu

Gusto ba nimo ang artikulo? Pag-ambit sa sosyal. mga network.

Ang usa ka diyeta nga low-carb usa ka pananglitan kung giunsa ang pagdumili lamang sa duha nga mga sangkap sa asukal ug nutrisyon sa starch nakatampo sa himsog nga pagkawala sa timbang sa lawas. Sa usa ka semana mahimo nimong mawala ang 5 kg. Kini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton giisip nga labing maayo alang sa lawas, nga wala’y hinungdan nga siya grabe nga tensiyon.

Ang diwa sa usa ka diyeta nga ubos ang goma mao ang pagwagtang sa starch ug asukal gikan sa pagdiyeta. Kini nga pagdili magamit sa tanan nga mga produkto sa pagkaon nga adunay sulud nga mga butang. Ang pagbiya sa kini nga mga matang sa karbohidrat, dili ka lamang mawad-an sa gibug-aton, apan usab makapauswag sa imong kaayohan.

Bisan kung ang asukal nagtumong sa yano nga carbohydrates, nga dali nga pagkubkob ug wala makabenepisyo sa lawas, komplikado ang starch ug nanginahanglan dugang nga oras sa pagproseso, apan kini usab "walay sulod" nga pabor sa lawas. Kas-a sa lawas, sila gipadala sa pancreas, ang mga enzyme nga dali nga "natunaw" kini sa glucose ug ihulog kini sa dugo.

Ang bisan kinsa nga doktor magpakumpirma nga ang pagtaas sa glucose sa lawas puno sa mga sakit sama sa diabetes, hilabihang katambok, pancreatitis, ug thyroid goiter.

Aron malikayan ang ingon nga "bouquet" sa mga sakit, kinahanglan nimo nga magpadayon ang usa ka normal nga lebel sa glucose. Aron mahimo kini, maibanan ang kadaghan sa himsog nga carbohydrates nga nahurot kada adlaw. Dili kini lisud, tungod kay ang komplikado o naandan nga mga karbohidrat anaa sa gamay nga gidaghanon sa karne, isda ug uban pang mga pagkaon. Kinahanglan nimo nga magkahiusa ang mga sangkap sa pinggan. Ug kalimtan ang mga tam-is.

Giisip sa daghang mga nutrisyonista ang usa ka diyeta nga low-carb, sama, pananglitan, matag-adlaw nga pagpuasa o mga adlaw sa pagpuasa, dili usa ka mubo nga termino nga sistema sa pagkawala sa timbang, apan usa ka sistema sa nutrisyon, nga magamit alang sa pipila nga mga sakit ug mahimong magamit nga basehan sa paghimo sa menu. Ang kadaghanan sa iyang pagkaon gilangkuban sa mga pagkaon nga protina ug fiber. Gikan sa kini nga mga produkto, dali ka makaandam sa mga pagkaon ug ilimnon nga adunay labing menos nga kantidad sa karbohidrat, dato sa mga protina nga gigamit sa mga atleta aron sunugon ang tambok ug saturate ang lawas nga adunay sustansya.

Bisan kung ang mga karbohidrat naa sa mga elemento sa "pagtukod" sa lawas, apan milabaw sa ilang kantidad nga makadaot sa kahimsog sa tawo. Busa, ang ingon nga usa ka pagkaon gitumong sa pagkunhod sa mga carbohydrates sa pagkaon. Ang usa ka pagkunhod sa lebel sa mga karbohidrat nga gikunsumo nagpukaw sa lawas nga mag-usik sa gitipig nga enerhiya sa dagway sa mga tambok nga gibutang sa lawas ug sa mga internal nga organo.

Ang mga diyeta nga low-carb lahi sa kalainan sa protina nga dili nimo kinahanglan gutumon, mokaon gamay nga pagkaon o chew chew nga wala’y pagsinina o wala’y lebadura nga pagkaon. Gitugutan nga mogamit sa mga panakot, asin o toyo, gulay sa utanon sa kasarangan. Ug, unsa ang makapalipay sa daghang mga gourmets - sa pipila ka pinggan gitugutan nga magprito ang pagkaon.

Ang diabetes usa sa mga contraindications sa daghang mga sistema sa pagkawala sa timbang. Apan dinhi ang usa ka diyeta nga ubos ang goma alang sa diabetes, dili sama sa daghang uban pang mga pagkaon, gitugotan, labi pa, kini mapuslanon. Nakatabang kini sa mga tawo nga kini nga sakit nga makapadayon sa ilang kahimsog, mawad-an sa gibug-aton, nga gilimitahan ang paggamit sa mga provocateurs nga adunay carbohydrate.

Ang nag-unang bentaha sa pagkaon - gitugotan alang sa diabetes gihulagway sa ibabaw. Ang mga benepisyo sa usa ka diyeta nga ubos-carb dili matapos didto.

Ang pagkawala sa timbang tungod sa pagkasunog sa internal ug subcutaneous fat.
Kakulang sa ihap sa kaloriya tungod sa kasarangan nga nutrisyon.
Makapasubo nga mga kan-anan, regular nga pagsilbi sa pagkaon.
Sayon nga dad-on.
Ang lainlaing pinggan dili makadaot.
Ang usa ka hapsay nga exit gikan sa pagkaon ang garantiya sa gidugayon sa resulta.

Kini nga pagkaon usab adunay mga kakulangan nga kinahanglan nimong hunahunaon ug diin kinahanglan nimo nga andam sa dili pa magsugod sa mawad-an sa gibug-aton.

Ang usa ka malungtaron nga kakulang sa glucose mahimo’g makaapekto sa mga katakos sa pangisip - adunay pagkabalda, maglisud nga magkonsentrar.
Ang pagdumili sa mga produkto nga adunay glucose nagdala ngadto sa usa ka kahimtang nga masulub-on, kusog nga kakapoy, kawalay interes.
Ang kadaghan sa mga pagkaon nga protina nagbutang stress sa mga kidney, heart ug blood vessel.
Ang usa ka pagdugang sa gidugayon sa sobra nga pagkaon nga puno sa mga problema sa mga internal nga organo.
Ang kakulang sa karbohidrat ug uban pang mga sustansya sa menu nakaapekto sa hitsura sa usa ka tawo - ang mga problema sa panit makita, labi ka bulok ug buhok nga nahimo, ug ang mga lansang mahimong huyang.

Ang usa ka diyeta nga low-carb alang sa gibug-aton sa pagkawala adunay pipila nga mga contraindications. Dili hinungdanon ang ilang lista.

Kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang dili angay alang sa mga bata ug mga tin-edyer.
Dili ka mawad-an sa gibug-aton sa kini nga pagkaon alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga inahan.
Gidili ang paggamit sa pagkaon alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa kidney, atay, ug cardiovascular nga sistema.
Dili ka makaadto sa usa ka pagkaon kung wala’y usa ka bulan ang milabay sukad sa kaniadto.
Dili ka mawad-an sa gibug-aton sa kini nga paagi alang sa mga tawo nga adunay espesyal nga pagkaon o pagkahuman sa operasyon.

Ang mga lagda alang sa usa ka diyeta nga adunay kareretiko nga yano igo ug dili lisud sundon.

Hangtud sa 30 gramo sa himsog nga mga carbohydrates kinahanglan nga pagaut-uton kada adlaw. Imposible nga molapas kini nga pamatasan.
Kinahanglan ka nga mokaon kung gigutom kaayo, ug dili kung ang batasan sa pagkaon sa usa ka oras nagtawag alang sa pagkaon o pagtratar ang imong kaugalingon sa usa ka meryenda.
Ang kompleto nga pagsalikway sa mga "walay sulod" nga carbohydrates, nga gideposito sa tambok sa tiyan, mga hips, mga kilid.
Kung nagkaon, kinahanglan mo mainom labi nga multivitamins.
Kinahanglan nga moinom og daghang tubig. Usahay gitugutan ang natural nga mga duga sa utanon ug kape o tsa alang sa pamahaw.
Ang panihapon kinahanglan nga 4 nga oras sa wala pa matulog.
Wala’y mga tam-is, lakip ang mga bar sa cereal ug uga nga prutas.
Ang pinggan kinahanglan adunay parehas nga kantidad sa protina ug himsog nga carbohydrates. Ang lana gigamit sa labing gamay nga kantidad alang sa pagluto o mga salads sa pagsinina.
Siguruha nga maghimo mga pagpangandam alang sa pagdiyeta ug sa anam-anam nga makuha gikan niini.
Ang kantidad sa enerhiya sa pagkaon matag adlaw kinahanglan 900 kcal.

Ang pagsunod sa tanan nga mga lagda ug kinahanglanon alang sa mga produkto, sa usa ka semana mahimo ka mawala gikan sa 5 kg.

Kung ang batasan sa pagkaon sa mga tam-is nga pagkaon o prutas makaguba sa pagdiyeta, mas maayo nga mag-inom usa ka baso nga tubig sa kini nga oras, kaon sa usa ka mansanas o pipila ka klase sa sitrus. Ang paglimbong sa kaugalingon sa lawas, nga makatabang kaayo.

Ang kasagaran nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga karbohidrat mao ang 120-150 g. Ang usa ka kalit nga pagkunhod sa ilang kantidad sa daghang beses mahimong usa ka tinuod nga pagkabig sa lawas ug negatibo nga makaapekto sa buhat sa mga internal nga organo. Aron malikayan kini, kinahanglan nimo nga sa adlaw-adlaw nga pagkunhod ang ilang rate sa 20-30 g, hangtod nga maabot nimo ang gitinguha nga numero - 30 g. Human niini, mahimo nimong sugdan ang pagdiyeta.

Kung mogawas ka gikan sa pagdiyeta, kinahanglan nimo nga ipaila ang usa ka bag-ong produkto sa pagkaon sa pagkaon nga dili sobra sa kausa matag tulo ka adlaw. Mao nga ang lawas dali nga makabalik sa normal nga nutrisyon, ug ikaw - aron maluwas ang mga sangputanan sa usa ka diyeta nga adunay ubos nga carb.

Ang pagkaon sa kini nga pagkaon dili komplikado - pamahaw, paniudto ug panihapon. Gitugotan ang labi pa nga mga kapilian sa paggasto nga ipaila ang usa o duha nga meryenda tali sa kan-anan. Kung mahimo, mas maayo nga biyaan sila.

Ang gibanabanang pagkaon alang sa adlaw sama niini:

pamahaw - 07: 00-08: 00
meryenda - 11:00
paniudto - 13: 00-14: 00
meryenda - 16:00
paniudto - 18: 00-19: 00

Ang usa ka diyeta nga low-carb, ang menu nga gilangkuban sa tulo nga mga nag-una nga pagkaon, mahimong matunaw sa usa ka snack, kung kinahanglan. Kung kini gidala sa buntag, gitugotan nga mag-konsumo 100 ka gramo sa cheese cheese o salad sa utanon. Sa hapon, makakaon ka usa ka mansanas, citrus o usa ka baso nga kefir. Ingon man usab, gitugotan ang kefir nga mahurot sa taliwala sa panihapon ug pagkatulog, wala kini gikonsiderar nga pagkaon.

Ang tanan nga nakasinati sa kini nga pagkaon sa ilang kaugalingon natagbaw sa mga resulta. Wala’y mga pagbabag sa pagkawala sa timbang. Ingon usa ka epekto, ang mga tawo nagreklamo mahitungod sa pagpangandoy sa mga tam-is. Kadtong kalit nga gipugngan ang ilang pag-inom sa mga karbohidrat nagpamatuod sa dili maayo nga kahimsog sa pagsugod sa pagdiyeta ug pagpalala sa mga problema sa kidney.Bisan kung kini nga pagkaon gidili alang sa ilang sakit.

Ang pagkawala sa timbang girekomenda ang pagdiyeta sa wala pa ang mga pangilin nga adunay mga pangilin o pagkahuman niini. Kasagaran, sa panahon sa ingon nga pagpundok sa lamesa adunay daghang mga pinggan nga nagpabugnaw sa baba gikan sa mga iligal nga pagkaon. Aron dili madunot ang kahimtang sa imong kaugalingon ug mga tag-iya, mas maayo nga dili ka magdali gikan sa pagdiyeta o i-postpone kini pipila ka adlaw ang milabay

Ang mga pagrepaso sa diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat positibo. Ang mga tawo matag karon nga maglingkod o gigamit usab ang mga prinsipyo niini ingon nga usa ka pagkaon. Sa ingon nga pagdiyeta, ang gibug-aton sa pagkunhod sa labi ka produktibo, ang resulta molungtad sa usa ka taas nga panahon ug wala’y pagpuasa nga nag-uban kanimo sa ubang mga pagkaon.

Dili kinahanglan nga higpit nga limitahan ang lainlaing mga menu nga adunay ingon nga gibug-aton sa pagkawala. Kini nga pagkaon, sama sa uban pa, adunay kaugalingon nga awtorisado nga pagkaon. Gisugyot namon nga pamilyar nimo ang imong kaugalingon sa lamesa sa mga produkto nga adunay pagkaon nga adunay ubos nga carb.

Produkto	Gitugotan nga Pagtan-aw	Gitugotan sa limitado nga kantidad.
Karne	Ubos nga tambok nga baboy, veal, baka, manok, offal.	Malat nga linataran o sausages
Isda ug seafood	Isda sa dagat - salmon, salmon, cod, mackerel, herring, tuna, halibut. Seafood - "sea cocktail", talaba, alimango, amahong, hipon.	Kahoy nga pagkaon
Mga produkto sa gatas	Ubos nga tambok nga keso nga keso ug keso, kefir, natural nga yogurt	Cream keso
Mga itlog	Manok ug pugo
Hilaw ug de-latang mga utanon	Mga kamatis, radishes, daikon, talong, ahos, sibuyas, zucchini ug tanan nga berde nga utanon - mga pepino, spinach, repolyo, zucchini, lettuce.	Green beans
Uhong	Bisan unsa sa bisan unsang porma
Mga prutas, berry	Ang grapefruit, berde dili matam-is nga mansanas, mga bunga sa sitrus	Mga prutas nga wala gi-post - 1 ka piraso matag adlaw Mga wala pa-Tweet nga berry - 1 ka buok kada adlaw
Mga lugas	Oatmeal, wild rice ug bakwit	Bran
Mga sagad ug liso	Wala’y mga limitasyon
Ang lana	Bisan unsang utanon	Kusog
Mga sarsa	Balsamic suka	Homemade mayonesa, toyo
Mga sweetener	Bisan unsa nga walay sorbitol ug fructose
Mga Kape	Tsa, kape dili matam-is, tubig, mga duga sa utanon

Ang imong paborito nga pagkaon wala sa lista sa mga gitugutan nga pagkaon? Mao nga, naa siya sa itom nga lista sa low-carb diet:

harina ug mga produkto sa confectionery,
puti nga bugas, pasta,
patatas, mais, legumes,
usok nga karne ug semi-nahuman nga mga produkto,
ketchup, mayonesa ug uban pang sarsa gawas sa toyo,
tsokolate
matam-is nga prutas, berry (labi na ang mga ubas, saging),
asukal ug asukal nga produkto,
berry ug fruit juice, fruit drinks, compotes,
carbonated ug nakabalot nga mga ilimnon,
alkohol sa bisan unsang kusog.

Ang pagdumili sa imong paborito nga mga pagkaon ug pinggan wala magdugay. Pagkahuman sa usa ka semana o duha sa usa ka diyeta nga low-carb, ang mga pagkaon ug pagkaon mahimong anam-anam nga gipaila-ila sa pagdiyeta.

Ang usa ka diyeta nga low-carb alang sa usa ka semana nga puno sa mga utanon, karne ug isda, busa dili nimo kinahanglan gutumon. Ang usa ka dugang nga makalipay nga katingala sa ingon nga pagkaon mao ang pagkawala sa gagmay nga mga bahin.

Ang usa ka sample nga menu alang sa semana sama niini.

pamahaw - keso nga keso nga adunay prutas o omelet nga adunay linat-an nga karne, apple o grapefruit, kape o tsaa
paniudto - 200 g linuto nga manok o manok, salad sa utanon nga adunay lemon juice
paniudto - magaan nga karne, utanon o sopas sa uhong

pamahaw - linuto nga mga utanon nga adunay keso nga giluto o gilat-an nga mga itlog nga adunay usa ka ad-ad nga keso, kape o tsaa
paniudto - sabaw sa manok ug puthaw o manok, utanon, sabaw sa keso
panihapon - sinugba nga isda o sinugba nga adunay linat-an o linuto nga sili

pamahaw - sinigarilyo sa bakwit, nga adunay mga utanon, tsaa o kape, mansanas o kahel
paniudto - 200 ka gramo nga gilat-an o lutong manok o karneng baka, ginatusok o linuto nga utanon
paniudto - 200 gr nga linuto nga isda nga adunay bugas o manok nga adunay bakwit

pamahaw - omelet nga adunay mga utanon ug uhong o linuto nga itlog nga adunay duha ka hiwa sa keso, tsaa o kape
paniudto - salad sa utanon nga seafood
panihapon - utanon nga utanon

pamahaw - gihugasan nga mga itlog o linuto nga itlog ug usa ka baso nga kefir o keso nga keso nga adunay mga utanon ug utanon, tsa o kape
paniudto - karne o uhong nga sopas, sabaw sa utanon nga pure
panihapon - sinugba nga isda nga adunay mga utanon o seafood nga adunay bugas

Domingo

pamahaw - sinigarilyo sa gatas, tsa o kape
paniudto - sabaw sa utanon nga adunay uhong o dalunggan
panihapon - 200 gr nga baboy, gipintalan sa repolyo o utanon sa bisan unsang porma

Ang usa ka 2-semana nga pagkaon nga low-carb naglangkob sa parehas nga menu. Sa ikaduha nga semana sa pagdiyeta, mahimo nimong sublion ang pinggan sa una o pag-imprinta, nga pag-ilis kini sa imong kaugalingon. Ayaw lang kalimti ang bahin sa gidili nga mga pagkaon ug mga lagda sa pagdiyeta. Ang resulta sa usa ka duha ka semana nga pagkaon mao ang -9 kg.

Mga resipe sa pagdiyeta

Nahatagan namon ang imong atensyon, ug usa ka mubo nga sulat sa tanan nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, daghang mga pinggan sa diyeta nga adunay gamay nga carb, ang mga resipe nga yano nga andam.

Mga sangkap alang sa pagluto:

100 g champignon
400 g nga manok
2 giproseso nga keso
mga panakot

Ibutang ang keso sa freezer sulod sa 3,5 minuto. Ibutang ang karne sa usa ka litro nga linuto nga tubig. Panahon sa pagluto, ang bula kinahanglan kuhaon. Ang mga uhong giputol sa daghang mga bahin. Kuhaa ang frozen nga keso ug gub-a kini o putla ang gagmay nga mga cubes. Kuhaa ang karne gikan sa tubig nga wala mapalong ang kalayo. Ilabay ang tinadtad nga uhong ug tinadtad nga keso ngadto sa nagbukal nga tubig. Pagpalihok sa pana-panahon aron ang mga curd dili magkadungan ug matunaw. Grasa ang fillet sa manok ug idugang sa kalaha. Ihulog ang mga panakot didto ug magluto alang sa lain nga 5 ka minuto. Mahimo nimo mabuntog ang usa ka blender. Andam na ang pinggan.

Mga sangkap alang sa pagluto:

1 gamay nga lata sa tuna
1 linuto nga itlog
100 g keso
1 gamay nga pipino
1 gamay nga sibuyas
1 tbsp suka
1 tbsp lana sa utanon
asin, paminta

Hugasi ang sibuyas nga maayong pagkabuhat, pagdugang suka, isagol. Magbilin alang sa 10-15 minuto. Keso, itlog, ihaw. Guntinga ang cucumber sa gagmay nga mga gilis. Sal-i ang sobra nga likido gikan sa sibuyas. Isagol ang tanan nga sangkap, panahon sa lana, dugangi ang asin ug paminta. Andam na ang salad.

Mga sangkap alang sa pagluto:

200 g nga baka
400 g maniwang nga baboy
250 g manok
1 medium sibuyas
1 ka itlog

Matahum ang tanan nga karne o mince kini. Sugaa ang sibuyas nga maayong pagkabuhat. Isagol ang tinadtad nga karne, sibuyas ug itlog. Pagsagol og maayo ang sangputanan nga masa, porma nga mga cutlet. Mantika sa 25-30 minutos.

Mga sangkap alang sa pagluto:

250 g ubos nga tambok nga keso sa keso
1-2 tbsp. l ubos nga tambok nga cream
usa ka pipila ka mga mani (labing maayo nga mga almendras)
100-150 g lubi

Ipasa ang keso sa cottage pinaagi sa usa ka sieve o gilingan sa karne, idugang ang sour cream ug maayo nga ihalo. Kung gusto, ang usa ka sweetener mahimo nga dugang. Puga ang mga nuts sa usa ka uga nga frying pan. Uban sa masa sa curd, paghimo mga bola, sa sulod sa matag lugar usa ka nut. Paligira ang matag "rafaelka" sa lubi. Palamig sulod sa 60 ka minuto.

yano nga carbohydrates - dali nga masuhop sa lawas ug sa proseso sa metabolismo gibahin sa monosugar (glucose / fructose). Kini dali nga nasuhop sa lawas ug kung makuha ang sobra, kung wala’y kinahanglan alang kanila, sila nakabig sa intra-abdominal ug subcutaneous fat.Kung magamit, ang lebel sa asukal sa dugo dali nga mobangon, nga naghatag kahupayan, nga moagi usab dayon. Ang mga pagkaon nga adunay yano nga mga karbohidrat naglakip sa asukal, matam-is nga prutas, dugos, jam, pagpreserba, confectionery, sweets, ug uban pang mga tamis,
komplikado nga carbohydrates (starch, glycogen, pectinfiber inulin) masuhop sa hinay-hinay sa lawas (gidugayon sa 3-5 ka beses nga labi ka taas). Adunay sila usa ka komplikado nga istruktura ug naglakip sa daghang mga monosaccharides. Gibuak nila ang gamay nga tinai, ug ang ilang pagsuyup ang nagpaubos sa lanot. Ang komplikadong karbohidrat nagdugang sa asukal sa dugo nga hinay, ug busa ang lawas saturated parehas sa enerhiya. Ang mga produkto nga naglangkob sa komplikadong karbohidrat (fiber, starch, pectin) naglakip sa tibuuk nga tinapay nga lugas, puti nga bugas, lugas ug lugas gikan kanila, pasta, saging, pinya, uga nga prutas.

Kung naggamit mga diet sa kini nga klase, kinahanglan nga hinumdoman nga ang mubu nga sulud sa mga karbohidrat ug dietary fiber sa pagkaon hinungdan sa dili igo nga paggamit bitamina ug mineral. Tungod niini, ang mga pagdiyeta nga nagpugong sa gana sa pagkaon batok sa backdrop sa frolic ketosis, bisan kung ang mga kinahanglanon nga sangkap gidugang sa pagkaon, mahimo nga gireseta alang sa usa ka limitado nga oras. Kung obserbahan ang mga diyeta nga low-carb, hinungdanon nga maggiya nga ang mekanismo sa pagporma sa mga lawas sa ketose nga ma-trigger kung ang mga karbohidrat sa pagkaon limitado sa 100 g / adlaw.

Aron mahimutang ang usa ka diyeta nga adunay diyeta nga ubos-ubos, hinungdanon nga mag-focus sa kantidad nga sulud sa karbohidrat sa pila ka mga pagkaon. Kini nga kasayuran makita sa lamesa sa ubos.

Ang mga sukaranan nga mga baruganan sa usa ka pagkaon nga low-carb mao ang:

Ang pagkunhod sa pagkaon sa mga karbohidrat (kasagaran yano) hangtod sa 120-130 g / adlaw uban ang pamatasan sa physiological nga sulud sa protina ug kasarangan nga pagpugong sa tambok (hangtod sa 70-75 g / adlaw), tungod sa pagkunhod sa mga solidong tambok sa hayop. Ang ratio sa komplikado ug yano nga mga karbohidrat kinahanglan mga 95 hangtod 5. Labing menos 50% sa protina sa pagkaon kinahanglan nga ihatag sa mga produkto sa hayop: mga itlog, isda nga low-fat, karne, cottage cheese, ug seafood. Ang paggamit sa kaloriya kinahanglan magkalainlain tali sa mga 1700-1800 kcal / adlaw.
Ang nag-unang paggamit sa komplikado nga carbohydrates kinahanglan nga sa una nga katunga sa adlaw. Sa panihapon, kinahanglan nimong hatagan ang gusto sa mga pagkaon nga protina.
Limitahan ang paggamit sa asin ug asin nga pagkaon.
Ang pagkaon fractional, nga walay snack sa taliwala sa kan-anan.
Magluto gamit ang mga pamaagi sa pag-andam sa pagdiyeta sa pagproseso sa mga pagkaon - pabukala, singaw, simmer, pagluto. Ang mga pagkaon sa pagluto dili gitugotan.
Paggamit labing menos 2l / adlaw nga libre nga likido.

Sa ubos mao ang pipila nga mga kapilian alang sa mga adlaw sa pagpuasa:

Kefir-curd diet - 50 g sa low-fat fat cheese cheese ug 200 ml sa yogurt o 1% fat kefir, 5 beses sa usa ka adlaw,
Pagkaon sa karne (isda) - 50-70 g sa linuto nga unod nga karne (isda), 5 beses sa usa ka adlaw ug 100-150 g sa mga utanon (pepino, repolyo, kamatis) 5 beses sa usa ka adlaw.

Pagkaon sa salad - 250 g sa hilaw nga presko nga utanon sa porma sa mga salads nga 5 nga beses sa usa ka adlaw, kung gikinahanglan sa pagdugang sa 10 g matag adlaw nga lana sa utanon o 10% nga cream nga adunay kolor.
Pagkaon sa pipino - 300 g sa lab-as nga mga pepino, 6 nga beses sa usa ka adlaw (1.5 kg).
Ang pagkaon sa Apple - 250 g sa mga mansanas o biskwit nga mansanas 6 nga beses sa usa ka adlaw (kinatibuk-ang 1.5 kg).

Ang entablado nga makapadasig - naghatag usa ka mahait nga pagkunhod sa mga karbohidrat sa 0-10 g matag adlaw. Ang gidugayon niini 14 ka adlaw. Ang nag-unang gimbuhaton mao ang pagsugod sa mekanismo sa ketosis ug ang dili kaayo mga karbohidrat anaa sa pagkaon, ang labing tulin nga tulumanon nakab-ot. Sa kini nga yugto, ang daghang pag-inom (hangtod sa 3 ka litro matag adlaw), gipakita ang pag-inom sa komplikado nga bitamina-mineral ug pagkaon sa pagkaon.
Ang yugto sa nagpadayon nga pagkawala sa timbang - ang usa ka senemanang diyeta naghatag alang sa pagdugang sa sulud sa adlaw-adlaw nga sangkap sa karbohidrat sa 5 g Sa parehas nga oras, ang rate sa pagkawala sa timbang mohinay. Hinay-hinay nga gidala ang adlaw-adlaw nga kantidad sa karbohidrat sa lebel diin ang gibug-aton sa pagkawala mikunhod sa gamay, apan dili mohunong. Ingon usa ka lagda, sa lainlaing mga tawo kini mahitabo sa lebel sa pagkonsumo nga 20-40 g sa mga karbohidrat kada adlaw. Kung nahunong ang pagkawala sa timbang, pagkunhod sa mga karbohidrat, sa ingon pagpaaktibo ang proseso sa ketosis. Kinahanglan nga tukma nga mahibal-an nimo ang imong kaugalingon kung unsang lebel sa pag-inom sa karbohidrat ang proseso sa pagkawala sa timbang nagpadayon ug kung unsang lebel ang nahunong. Alang sa pipila, kini nga lebel mahimong 15-30 g matag adlaw (15 g - padayon nga mawad-an sa gibug-aton, 30 g - paghunong sa pagkawala sa timbang), ug alang sa uban - 40-60 g.
Ang entablado nga nagpaluyo sa pagsuporta - magsugod kung hapit mga 3-5 kg ang nahabilin sa wala pa ang katuyoan. Sa kini nga yugto, ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton kinahanglan nga hinay-hinay, nga makab-ot pinaagi sa pagdugang sa sulud nga karbohidrat sa adlaw-adlaw nga pagkaon pinaagi sa 10 g matag usa ug pagpadayon kini nga lakang sa pagkawala sa timbang (1.5-2 kg matag bulan) sulod sa 2-3 ka bulan. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsang lebel sa paggamit sa karbohidrat, mihunong ang pagkawala sa timbang ug kung unsa ang kantidad sa gibug-aton sa pagkawala. Sa kini nga ang-ang, kinahanglan nimo nga tin-aw nga mahibal-an kung unsang lebel sa pag-inom sa karbohidrat nga imong gihunong ang pagkawala sa timbang ug kung unsang lebel nimo magsugod ang imong timbang.
Ang pagsuporta sa yugto mao ang nutrisyon sa lebel sa paggamit sa karbohidrat nga dili mosangpot sa pagtaas sa timbang, sa aberids nga kini gikan sa 50 hangtod 100 g sa carbohydrates.

Gilaraw ang Kahulugan sa Carbohidrat

Ang pagkunhod sa kantidad sa karbohidrat nga nahutdan nagdala sa kamatuoran nga ang lawas kinahanglan nga makakuha og kusog gikan sa kaugalingon nga mga reserba sa tambok niini.

Ang nag-unang katuyoan sa pagkaon mao ang husto nga pagtukod sa imong pagkaon. Kini kinahanglan nga makapahimsog, mahimsog, samtang sa parehas nga oras gamay sa carbohydrates. Kini magtugot sa pagkaon nga mas maayo nga masuhop.

Ang usa ka diyeta nga low-carb dili limitahan ang pagdiyeta; alang sa pagbug-at sa timbang, dili nimo kinahanglan nga biyaan ang pagkaon. Kini igo aron mahibal-an ang imong kaugalingon sa lista sa gitugotan, gidili nga mga produkto, tukuron ang imong kaugalingon nga menu sa kanila. Kini igo nga sundon ang sistema alang sa usa ka semana aron makakuha og usa ka desente nga resulta.

Lista sa gitugotan, gidili nga mga produkto

Ang bahin sa “leyon” sa pagkaon mao ang pagkaon nga protina. Ang mga tambal ug carbohydrates kinahanglan nga ubos kutob sa mahimo.

Ang mga mosunud nga produkto gitugotan sa menu:

• bisan unsa nga mga produkto sa gatas nga low-fat,

• mga utanon (gawas sa mga legume, mais, beans),

• bisan unsang karne, labing hinungdanon sa kasarangan,

• mga prutas (saging ug bino dili gitugotan).

Ang lista sa produkto sa bawal naglakip sa:

• bisan unsang mga pastry, tinapay, taming,

• mga sausage, pinausukang karne,

• mayonesa, ketchup, uban pang mga fatty sauces,

Kini gidili nga overdo kini sa mga produkto nga adunay daghang mga tambok. Bisan ang mga prutas dili maabusuhan. Ang mga mansanas, peras, persimmons, bisan unsang pinalabi nga matam-is nga mga prutas, mahimo nimo makuha sa kantidad nga dili molapas sa 1-2 ka prutas kada adlaw. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas mahimo’g katalagman nga mga carbohydrates, ug ang enerhiya kinahanglan’g kuhaon gikan sa bisan diin nga lugar. Tungod niini, ang mga reserba sa tambok magsugod na masunog gikan sa mga "tama" nga lugar.

Ang diyeta nga low-carb: 7 nga adlaw nga detalyado nga menu

Ang gipresentar nga menu alang sa pagkawala sa timbang gidisenyo alang sa usa ka semana. Angay nga hinumdoman nga niining panahona dili paigo alang sa usa ka makapaikag nga sangputanan. Ang usa ka ubos nga pagkaon nga karbohidrat wala gikonsiderar nga paspas. Kung ang usa ka tawo kinahanglan nga mawad-an sa 7-10 kg o labaw pa, girekomenda ang menu nga sundon ang labing menos 2-3 nga semana, nan usa ka pahulay ang gikuha. Ang pagkaon sa pagkaon mahimong lainlain, pinasukad sa lista sa gitugotan, gidili nga mga pagkaon.

Hinungdanon! Ingon usa ka snack taliwala sa mga nag-una nga pagkaon, mahimo nimong makuha ang berde nga mansanas, orange, grapefruit.

Adlaw 1

1. Buntag. Ang labing kaayo nga pamahaw alang sa unang adlaw sa pagkawala sa timbang mao ang 200 gramo sa cottage cheese, unsweetened tea, 1 green apple. Ingon og wala’y espesyal. Bisan pa, angay nga matikdan nga ang gipresentar nga kapilian sa pamahaw nga ubos kaloriya, adunay pipila nga mga carbohydrates niini, apan kini makatagbaw.

2. paniudto. Ang usa ka piraso sa fillet nga isda nga low-fat kinahanglan isagol sa mga utanon (labing maayo nga wala patatas), giputos sa foil ug lutoon sa hudno.

3. Nangaon. Nagabukal nga bakwit (maayo nga idugang ingon gamay nga asin), usa ka piraso nga linuto o giluto nga karne.

Adlaw 2

1. Buntag.Usa ka tasa nga natural nga kape, usa ka omelet nga hinimo gikan sa 1 itlog ug gamay nga gatas, 1 berde nga mansanas. Hugot nga gidili ang pagdugang asukar ug cream sa kape.

2. paniudto. Ang sinugba nga binuhi sa mga utanon (mga panakot kutob sa mahimo). Ang gitugotan nga bahin mao ang 200-250 gramo.

3. Ang gabii. Ang sup sa uhong maayo alang sa panihapon. Kini gaan, low-calorie, samtang hingpit nga nakatagbaw sa pagbati sa kagutom.

Adlaw 3

1. Buntag. Usa ka tasa nga natural nga kape, pila ka hiwa sa lisud nga keso, 1 kahel ingon usa ka hinam-is.

2. paniudto. Ang sabaw sa stock sa manok. Kini kinahanglan nga magaan, labi na ang pagprito dili gidugang.

3. Nangaon. Gisulud nga repolyo nga adunay karne. Pinaagi sa kini nga paagi, ang repolyo hingpit nga nagpalig-on sa motility sa bituka, gitangtang ang mga pagtipon sa mga hilo ug mga hilo gikan sa lawas.

Adlaw 4

1. Buntag. 100 gramo nga lugaw sa buckwheat. Alang sa pagtilaw, gitugutan nga magdugang usa ka kutsara nga dugos o natural nga tam-is nga yogurt. Kini mahimong usa ka kaayo nga makapalipay, himsog nga pinggan. Maayo ang Buckwheat dili lamang alang sa usa ka numero, nagpalig-on kini sa buhok, lansang, nagpauswag sa kutis.

2. paniudto. Ang usa ka piraso nga pulp sa karne kinahanglan nga pickled sa mga sibuyas (mga utanon lamang ang gikuha gikan sa mga panakot). Karon ang karne gisagol sa mga utanon (broccoli, cauliflower, green beans). Ang tanan giputos sa foil, lutoon sa oven sa usa ka oras. Kini mahimong usa ka dili kaayo humot, lamian nga panihapon.

3. Nangaon. 150 gramo nga linuto nga bugas nga brown, usa ka piraso nga isda (gilat-an usab, gisablig sa lemon juice).

Adlaw 5

1. Buntag. 1 linuto nga itlog, 3 ka hiwa sa gahi nga keso, usa ka tasa nga berde nga tsa nga adunay lemon.

2. paniudto. Ang salad sa repolyo nga tinimpla nga adunay ubos nga tambok nga sour cream o natural nga yogurt, 200 gramo nga linuto nga karne (mahimo nimo makuha bisan, bisan ang baboy).

3. Ang gabii. Gisaligan nga utanon nga utanon, 1 tasa kefir.

Adlaw 6

1. Buntag. 200 gramo nga keso sa cottage, mahimo nimong idugang ang pila ka mga berry, usa ka kutsara nga low-fat sour cream, usa ka tasa nga natural nga kape.

2. paniudto. Bisan unsa nga sabaw sa karne, ang nag-unang butang dili aron pagdugang frying.

3. Nangaon. Puno ang mga isda nga low-fat nga giluto sa foil, garnished nga adunay 100 gramo nga linuto nga brown rice.

Adlaw 7

1. Buntag. 100 gramo sa lugaw sa buckwheat nga adunay usa ka kutsara nga sour cream, berde nga tsa nga adunay lemon nga wala asukar.

2. paniudto. Ang light sopas nga uhong - 300 ml.

3. Nangaon. Ang giluto nga karneng baboy, mga utanon gidugang niini alang sa lami. Usa ka bahin sa pinggan alang sa gabii - 300 gramo.

Mamatikdan nga ang tanan nga pinggan gikan sa menu giluto o lutoon sa hudno. Panahon sa bisan unsang pagkaon, sa kasagaran girekomenda nga magdumili nga pritong. Ang tinuod mao nga ang ingon nga pagtambal sa kainit dili lamang maghikaw sa mga produkto sa tanan nga mga mapuslanon nga kabtangan, apan nagdugang usab nga dugang nga kaloriya sa kanila.

Ang gipresentar nga menu usa ra ka pananglitan. Mahimo kini nga lainlain sumala sa gusto sa imong lami.

Contraindications sa pagkawala sa timbang

Bisan pa sa kamatuoran nga ang usa ka pagkaon nga adunay ubos nga sulud sa karbohidrat sa komposisyon giisip nga balanse, luwas, adunay kini nga pipila ka mga kontra, nga kinahanglan nimo mahibal-an nga wala mapakyas.

1. Ang pagkawala sa timbang sumala sa gipresentar nga pamaagi nga hugot nga gidili sa mga babaye sa panahon sa pagmabdos, lactation, ingon man usab alang sa mga bata ug mga tin-edyer. Ang lawas sa mga panahon nga gipresentar kanunay kinahanglan nga kusog, busa, ang maayong nutrisyon ang yawi sa kahimsog.

2. Kinahanglan nga mag-amping sa pagduol sa sistema sa pagkaon alang sa kang kinsang trabaho adunay kalabutan sa kanunay nga kaisipan, pisikal nga tensiyon. Ang kakulang sa carbohydrates mahimong negatibo nga makaapekto sa pasundayag.

3. Sa presensya sa bisan unsang mga sakit nga may kalabotan sa sistema sa pagtunaw, gikinahanglan nga mokonsulta sa nagtambong nga doktor sa wala pa magpadayon sa pagdiyeta sa pamaagi sa pagbug-aton sa timbang.

Ang hinungdanon nga mga punto sa organisasyon sa pagdiyeta

1. Gikinahanglan nga kanunay nga bantayan ang balanse sa tubig. Hinungdanon kaayo ang pag-inom sa igo nga pluwido matag adlaw. Ang nag-unang butang mao ang mineral nga tubig nga wala’y mga gas.

2. Kusog nga gibiyaan ang paggamit sa alkohol. Gipukaw nila ang gana sa pagkaon, gibabagan ang mga proseso sa metaboliko, ug gipahinay ang proseso sa pagkawala sa timbang.

3.Ang lawas sa panahon sa pagkaon kinahanglan og dugang nga gigikanan sa potassium. Tungod niini nga hinungdan, gikinahanglan usab ang pagkuha sa usa ka komplikado nga tambal sa mineral-mineral. Naglangkob kini sa tanan nga mga butang nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa kahimsog sa lawas.

4. Ang asukal sa panahon sa pagkaon kinahanglan nga hikalimtan nga hingpit. Kung gusto nimo ang usa ka butang nga matam-is, gitugutan ka nga mokaon sa uga nga prutas; dili gidili ang pagdugang usa ka kutsara nga dugos sa tsa.

5. Ang kalihokan sa pisikal dili gidili. Ang nag-unang butang nga sila dili seryoso. Ang labing kadaghan nga mahimo sa usa ka tawo mao ang pag-ehersisyo sa buntag.

Ubos nga pagkaon sa karbula - Usa ka maayo kaayo nga paagi aron mahulma alang sa mga dili gusto nga limitahan ang ilang kaugalingon sa pagkaon. Ang tanan nga pinggan sa menu malipayon, lami, himsog. Sa pagsunod sa yano nga mga lagda, ang sobra nga gibug-aton "paso" nga dali kaayo, unya dili na kini mobalik.

Mga pangatarungan batok

Dili tanan nga mga modernong doktor giisip nga mga pagkaon nga low-carb nga usa ka diyos sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Ang cons mao ang mga mosunud nga pag-angkon, diin ang panguna nga argumento mao ang pagkaguba sa kahimsog:

Ang ingon nga mga pagdili sa pagdiyeta nagdala ngadto sa usa ka kakulang sa glucose, nga hinungdanon alang sa tibuuk nga paglihok sa utok sa tawo. Ingon usa ka sangputanan, ang panumduman sa usa ka slimming nga tawo nagkunhod, ang katulin sa reaksyon mikunhod, ang kataas sa panghunahuna nawala. Pagkahuman sa ingon nga pagdiyeta, lisud ang pag-apil sa kalihokan sa paglalang.
Daghang kadaghan sa protina nga nagdala sa mga kidney, cardiovascular system, ug atay nga kusog;
Ang mga pagkaon nga low-carb nga naghari sa adlaw-adlaw nga menu mahimo usab nga negatibo nga makaapekto sa ilang hitsura. Kung ang pagkaon sobra ka oily, ang mga problema sa panit, pagkapula ug pagkala sa buhok mahimong makita.

Gitugotan nga mga Produkto

Ang pagpili sa mga produkto nga mahimo nga naa sa pagkaon sa usa ka slimming nga tawo nagsalig sa ngalan sa sistema sa pagkaon. Kadaghanan sa mga kaloriya kinahanglan gikan sa mga pagkaon nga protina. Ang tanan nga pinggan kinahanglan adunay usa ka ubos nga glycemic index, kung dili ang glucose kaysa sa tambok sa lawas mahimong gigikanan sa enerhiya alang sa lawas.

Kung ang usa ka tawo mopili sa usa ka diyeta nga ubos ang karot, ang lista sa mga produkto kinahanglan nga dili maglakip sa alkohol ug mga sweets. Kinahanglan usab nimo nga kalimtan ang bahin sa soda, gibiyaan kini labing menos nga temporaryo.

Unsa ang dili pagkaon

Kung gusto nimong mawad-an sa timbang, temporaryo o permanente nga dili iapil ang pipila ka mga produkto gikan sa menu:

Ang tinapay dili katumbas sa mga titulo sa nutrisyon sa ubos nga karbohidrat. Kung lisud nga pugngan ang paggamit niini, mahimo nimong sulayan, ingon usa ka kapilian, espesyal nga tinapay nga rolyo o mga cereal nga gihimo alang sa pagkawala sa timbang.
Hugot nga gidili ang pagkaon sa pasta, ingon man ang bugas, trigo, semolina. Gikan sa mga lugas, oat ug bakwit mahimong gamiton sa gamay nga kantidad.
Kung nagpili ka usa ka diyeta nga ubos ang karot, ang lista sa mga pagkaon kinahanglan nga dili adunay asukal. Girekomenda sa mga doktor nga mag-amping sa mga bag-o nga mga bag-ong istilo nga mahimong magdaot sa lawas.
Ang cream nga cream ug cream dili kinahanglan gamiton, samtang wala’y mga pag-angkon nga gihimo sa gatas, kefir, keso ug keso sa cottage.

Pananglitan sa menu alang sa pagkawala sa timbang

Aron mahibal-an kung unsa ang naglangkob sa usa ka pagkaon, ang sukaranan diin mga pagkaon nga low-carb, girekomenda nga pamilyar ang imong kaugalingon sa usa ka ehemplo sa usa ka adlaw-adlaw nga menu.

Kapilian 1. Alang sa pamahaw, mahimo ka mokaon sa 200 g sa keso sa cottage, pagdugang usa ka gamay nga gitugutan nga prutas, pag-inum nga wala’y gi-unsan nga kape o tsaa. Lakip sa menu sa paniudto ang 200 ka gramo nga isda nga sinugba uban ang mga utanon, mahimo nimong idugang ang tinapay sa pagkaon. Panahon sa snack, nahurot ang bisan unsang prutas. Ang panihapon sa gabii naglangkob sa buckwheat lugaw nga adunay mga utanon.
Kapilian 2. Ang pamahaw limitado sa oatmeal, usa ka tasa nga kape o tsaa. Alang sa paniudto, mahimo ka magluto sa linuto nga mga utanon ug manok (200 gramo). Ang bunga gikaon sa panihapon sa hapon. Ang panihapon linuto nga isda.

Ang usa ka diyeta nga low-carb dili kinahanglan mahimong walay lami.Pagkahuman, adunay lainlaing mga pagsinina nga nagpauswag sa lami sa pinggan - duga sa lemon, balsamic suka, mga panakot, wasabi.

Mapuslanon ug paspas nga naglihok nga pagkaon nga low-carb: usa ka lamesa sa gitugotan ug gidili nga mga pagkaon

Ang sobra nga gibug-aton usa ka dinalian nga problema nga hinungdan sa daghang kakulangan. Aron mawad-an sa gibug-aton, ang pipila ka mga tawo nagpamubu sa pag-inom sa tambok.

Apan ang usa ka labi nga gipahayag ug dali nga epekto naghatag sa pagkunhod sa kantidad sa mga asukal sa pagdiyeta. Ang usa ka diyeta nga low-carb ang gisugyot ni Robert Atkins sa ulahing bahin sa 70s.

Ang maong pagkaon dako kaayo nga gipangayo karon. Adunay usa ka lamesa sa mga produkto nga adunay pagkaon nga adunay gamay nga karbohidrat, nga makatabang sa usa ka tawo nga gusto nga makuha ang mga sobra nga libra aron hapsay nga maihap ang iyang adlaw-adlaw nga menu.

Basaha ang dugang pa bahin sa kung unsa ang mahimo nimong kaon uban ang diyeta nga adunay gamay nga carb, ug kung unsa ang dili nimo mahimo, aron dali nga mawad-an sa gibug-aton ug unya ipadayon ang normal nga timbang, isulti sa artikulo.

Giunsa ang paglihok sa pagkaon?

Ang kamatuoran nga ang sistema sa gahum ni Robert Atkins nagtrabaho napamatud-an sa siyensya.

Ang usa ka kulang sa karbohidrat nga pagkaon makatabang sa mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton sa tulo ka beses nga mas paspas ug labi pa sa mga diyeta nga low-fat.

Sa kini nga kaso, ang tambok sa lawas nag-una nga gisunog sa tiyan.

Ang pagkaon ni Robert Atkins matawag nga husto nga nutrisyon. Ang baruganan sa paglihok niini yano. Ang mga karbohidrat gilangkuban sa mga molekula sa asukal. Gisulud nila ang lawas gamit ang pagkaon.

Ang usa ka bahin sa glucose mosulod sa agos sa dugo ug nag-agay sa tawo sa gikinahanglan nga kusog, ug ang lain nga bahin naipon sa porma sa mga deposito sa tambok. Uban sa usa ka kakulangan sa kini nga sangkap nga organik, ang ketosis nahitabo, kung diin nagsugod ang naglungtad nga tambok aron mapuno ang naandan nga enerhiya.

Ang pagkawala sa timbang tungod sa:

pagwagtang sa sobra nga tubig sa lawas. Sa una nga duha ka semana sa pagkaon, kusog kaayo ang gibug-aton sa timbang. Gipatin-aw kini sa mga doktor sa ingon niini nga paagi: uban ang pagkunhod sa lebel sa insulin sa dugo, nagsugod ang mga kidney sa pagkuha sa sobrang sodium, nga sa baylo nagpukaw sa pagpadayon sa likido. Ang sulud sa glycogen, nga nagbugkos sa tubig sa atay ug kaunuran, mikunhod usab.
ipaubos ang lebel sa insulin. Ang usa sa mga gimbuhaton sa kini nga hormone mao ang pagporma ug pagtipig sa mga selula sa tambok. Busa, sa pagkunhod niini, ang gibug-aton sa pagkawala nabantayan,
pagkawala sa gana. Ang nutrisyon gihulagway sa pagkonsumo sa daghang kantidad sa protina, nga makatabang sa pagpakunhod sa gana sa pagkaon ug pagpadali sa mga proseso sa metaboliko. Ang protina nagdugang sa kaunuran sa kaunuran, tungod diin ang lawas sa tawo nagsugod sa pagsunog sa daghang mga kaloriya kada adlaw. Gusto usab nimo nga mokaon gamay tungod sa monotony sa pagkaon. Adunay usa ka hunahuna nga ang usa ka pagkunhod sa gana sa pagkaon nalangkit sa regulasyon sa leptin sa hormone.

Gawas pa sa pagbug-at sa gibug-aton, ang pagkaon makatabang usab aron mapauswag ang kahimsog, nga makunhuran ang risgo sa pagpalambo sa mga pathology sa diabetes ug diabetes. Busa, kadtong mga tawo nga adunay mga problema sa gibug-aton ug dali nga makatago sa mga sakit nga endocrine girekomenda nga dili ibulag ang mga pagkaon nga high-carb sa ilang pagkaon.

Bisan kung ang sobra nga timbang sa sinugdanan sa husto nga nutrisyon nawala pinaagi sa pagtangtang sa sobra nga likido, ang panguna nga epekto sa pagkawala sa timbang nakuha gihapon pinaagi sa pagsunog sa tambok.

Ang diwa sa pagdiyeta ug ang mga lagda niini

Ang diwa sa kini nga pagkaon, o hinoon sa tibuuk nga pagkaon, mao ang paglimite sa mga pagkaon nga karbohidrat. Kini ang mga produkto nga adunay sulud nga asukal, harina, starch. Dili ka makahimo nga wala’y carbohydrates - sa kini nga kaso, daghang mga organo ang mohunong sa paglihok sa hustong paagi.

Sa kasagaran, ang gikinahanglan nga minimum mao ang 150 g nga carbohydrates matag adlaw, alang sa mga tawo nga nakigbahin sa sports o pisikal nga pagtrabaho, 300-400 g.

Ingon usa ka sangputanan, sa diha nga ang lawas mohunong sa pagdawat sa naandan nga kantidad sa kini nga mga sangkap ug kinahanglanon nga enerhiya, kini nakasinati ang stress.

Ang "way out" mao ang pagkakabig sa enerhiya gikan sa mga selula sa tambok, nga nagsugod sa proseso sa pagkawala sa timbang.

Lisud nga tawgon kini nga sistema sa nutrisyon usa ka kompleto nga pagkaon, tungod kay wala kini magpasabut sa gutom o pagpugong sa kaugalingon sa pagkaon. Ang kahulugan niini mao ang pagpuli sa mga karbohidrat nga adunay mga produkto sa protina.

Sa kini nga kaso, ang pagkaon labi ka makapahimsog, makatagbaw ug himsog.

Gikan sa mga pagkaon nga karbohidrat, ang kagustuhan gihatagan sa mga produkto nga "hinay" nga klase - ang lawas hinay-hinay nga pagproseso, busa dili sila mahimong "sobra" nga enerhiya ug tambok sa lawas.

! Tungod sa usa ka balanse ug kompleto nga pagkaon, ang usa ka pagkaon nga low-carb alang sa pagbug-os sa timbang gitugot sa mga doktor ug mga nutrisyunista. Giisip kini dili lamang epektibo, apan dili usab makadaot.

Ang prinsipyo sa pagdiyeta

Kung ang kadaghanan nga mga tambok ug protina mosulod sa lawas sa dugay nga panahon, ang mga keton naporma sa niini. Kini nga mga sangkap dugang nga naghatag sa lawas sa kusog, ug gipugngan usab ang pagbati sa kagutom. Dugang pa, ang enerhiya dili hinimo gikan sa kaunuran nga kaunuran, apan gikan sa tambok. Busa, ang mga diyeta nga low-carb angay alang sa mga atleta ug mga tawo nga adunay aktibo nga estilo sa kinabuhi.

Dugang pa, ang usa ka diyeta nga kulang sa carbohydrates makaapekto sa kagutom sa lainlaing paagi. Gipugngan niini ang lebel sa dugo sa duha nga mga hormone sa makausa - glucagon ug insulin. Ang balanse sa ilang konsentrasyon naghimo sa usa ka tawo nga dili kaayo makasinati sa kagutom ug makunhuran ang gana.

Mga lahi sa pagkaon

Gawas pa sa klasiko nga bersyon sa pagdiyeta, kung ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay paspas nga carbohydrates dali ra nga pagkunhod, adunay uban pang mga lahi sa kini nga pagkaon:

Pagkaon nga adunay focus sa mga pagkaon nga protina. Kini ang kapilian nga angay alang sa mga atleta nga aktibo nga nakuha ang kaunuran sa kaunuran. Sa kini nga kaso, ang mga karbohidrat gitugotan nga kan-on sa wala pa ang paniudto, ug ang mga produkto nga adunay taas nga sulud sa mga niini eksklusibo alang sa pamahaw.
Ang pag-ilis sa mga pagkaon nga protina ug karbohidrat. Ang prinsipyo niini gipasukad sa kamatuoran nga ang dugay nga pagsunod sa usa ka pagkaon nga libre ang karbohidrat nagdala sa pagkunhod sa pagka-epektibo niini. Aron "mapukaw" ang mekanismo sa pagkawala sa timbang, ang paggamit sa labi nga protina nga mga produkto nga adunay mga produkto nga adunay karbohidrat gipulihan.
Ang nutrisyon sa ketogenik. Kini nga pagkaon gitugotan lamang human sa usa ka medikal nga pagsusi, tungod kay ang basihan niini labi nga mga tambok nga pagkaon. Ang gidugayon niini dili molapas sa 1 nga semana matag 2 ka bulan. Usa sa mga kapilian alang niini nga rehimen mao ang Kwasniewski diet.

Kinsa man ang iyang angay alang?

Kasagaran, mga atleta, bodybuilder, mga atleta nga kinahanglan nga gitawag nga dry resort sa ingon nga pagkaon. Ang mga pagribyu ug mga resulta pagkahuman sa pagsunod sa usa ka diyeta nga ubos-ubos ang gisugyot nga kini mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang, nga wala maapektuhan ang lebel sa kaunuran sa kaunuran sa lawas.

Dugang sa mga atleta, kini nga pagkaon girekomenda alang sa mga lalaki ug babaye nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug dili andam nga mapugngan ang ilang kaugalingon sa nutrisyon. Gitambagan usab sa mga doktor ug nutrisyunista alang sa diabetes, labi na ang tipo nga 2. Ang pagdili sa paggamit sa karbohidrat makatabang sa pagpadayon sa asukar sa dugo sa usa ka normal nga lebel, ug usab malikayan ang sobra nga katambok.

Bisan pa sa mga kaayohan sa kini nga pagkaon, adunay mga contraindications. Ang Diet dili molihok sa mga mosunod nga mga kaso:

sa panahon sa pagmabdos ug lactation,
sa pagkabata ug pagkabatan-on,
tigulang nga mga tawo.

Kini nga mga kategoriya sa mga tawo kinahanglan usa ka balanse nga pagkaon, nga naglangkob sa tanan nga mga kinahanglanon nga sangkap, lakip ang mga karbohidrat ug tambok.

Usab, ang ingon nga pagkaon dili girekomenda alang sa mga tawo nga nalambigit sa mental stress. Uban sa ubos nga paggamit sa karbohidrat, ang mga lebel sa glucose sa dugo nahulog, mao nga ang utok dili molihok sa tibuuk nga kusog.

Mga panig-ingnan sa menu alang sa semana

Aron makab-ot ang mga resulta, ang usa ka diyeta nga kulang sa carbohydrates girekomenda sa labing menos usa ka bulan. Kini labing sayon magplano sa mga pagkaon matag semana. Mao nga, usa ka gibanabana nga menu alang sa semana alang sa mga kababayen-an mao ang mga musunud:

Pamahaw: Pag-alagad sa omelet o cheese cheese, apple.
Paniudto sa Panihapon: Pabukalan ang karne sa baka o pagluto sa isda (250-300 g), pag-andam usa ka salad o pagkaon nga pinggan sa mga utanon.
Snack: Apple o orange, low-fat fat cheese cheese (100-150 g).
Panihapon: Ang giluto o gilat-an nga isda nga adunay pinggan nga bahin sa utanon (300 g), gitugotan usab ang usa ka bahin sa bakwit nga adunay karne.

Pamahaw: Lutoon o presko nga mansanas, usa ka bahin sa keso sa cottage (dili moubos sa 200 g) o mga itlog nga giguba (2-3 itlog ug gatas).
Nangaon sa Lunch: Braised beef o manok nga adunay mga utanon (200-300 g), presko nga salad.
Snack: Ang Yogurt nga walay sweeteners, prutas o salad sa utanon.
Panihapon: Sabaw gikan sa uhong, karne o utanon.

Pamahaw: Mga sinugba nga itlog (dili molabaw sa 2) o orange, lisud nga keso (1-2 ka hiwa).
Paniudto: utanon nga manok o sabaw sa isda.
Snack: Ang Yogurt o kefir smoothie, gitugotan bunga.
Panihapon: Pag-alagad sa manok (300 g) o karneng baka nga adunay repolyo.

Pamahaw: bubuga sa Oatmeal nga adunay uga nga prutas o bakwit.
Nangaon sa Panihapon: Braised beef nga adunay mga utanon (200-250 g).
Snack: Yogurt, presko o lutong prutas.
Panihapon: Beetroot salad, usa ka bahin nga linuto nga bakwit o isda nga adunay kilid nga pinggan nga wala mahuman nga bugas.

Pamahaw: smoothie o milkshake, scrambled egg o linuto nga itlog, lisud nga keso.
Nangaon sa Panihapon: Tinapay nga isda o baboy nga adunay utanon nga utanon.
Snack: Usa ka baso nga yogurt, gitugotan bunga.
Panihapon: Mga sinugba nga utanon nga adunay manok o baka.

Pamahaw: Malas nga cottage cheese sa oven o presko nga cottage cheese. isda nga may rice side dish o seafood.
Paniudto: Lab-as nga salad sa utanon, usa ka pagsilbi nga sabaw sa karne o karne.
Snack: Prutas nga Salad.
Panihapon: Isda nga adunay bugas o dagat.

Pamahaw: Buckwheat.
Paniudto: sabaw sa utanon o uhong.
Snack: Mga utanon nga utanon, gipangputos nga itlog, yogurt o prutas.
Panihapon: Prutas nga salad, isda, baboy o sinugba nga utanon.

Kung gusto nimo pag-ibaon kini nga menu, mahimo nimo mapulihan ang mga pinggan sa uban nga parehas sa sulud nga adunay sulud nga carbohydrates ug kaloriya. Sa pagpili makatabang ang lamesa sa produkto (tan-awa), nga nahimutang sa ubos. Moabot sa 40 g ang mga karbohidrat nga gitugotan kada adlaw.

! Sa una nga 2 nga semana sa pagkaon, dili gitugotan nga mokaon sa mga sinugba nga patubo nga lebadura, labi na katam-is. Sa 3-4 nga mga semana, ang 1-2 nga hiwa sa tinapay sa bran, ingon man ang pastum nga lugas sa trigo, gilakip sa pagkaon.

Kung giandam kini o uban pang pinggan, mas maayo nga gamiton ang mosunud nga mga pamaagi sa pagtambal sa kainit:

linuto sa kalaha
nagpalong
alang sa usa ka magtiayon
passivation
pagluto sa usa ka hinay nga kusinera o hudno,
Nagluto sa mga greased pinggan.

Gikan sa mga ilimnon sa adlaw nga mahimo ka mag-inom sa limpyo nga tubig, itom nga kape, tsaa. Ang asukar dili kinahanglan idugang sa mga ilimnon, busa, ang mga compotes, mga inum sa prutas o mga duga gidili.

Gitugotan ug Gidili nga Mga Produkto

Ang lamesa sa mga produkto alang sa pagkaon nga adunay ubos nga karbohidrat naglangkob sa mga pagkaon nga adunay ubos nga sulud sa karbohidrat, apan gidili gihapon. Busa, sa wala pa magsugod ang usa ka pagkaon, gisugyot nga pamilyar ang imong kaugalingon sa mga lista sa mga produkto nga gitugotan ug dili girekomenda.

Panig-ingnan sa Prutas nga Utanon

Lakip sa gitugotan nga mga produkto mao ang:

karne - sa panguna manok ug karne, ug nating karnero ug baboy sa gamay nga kantidad,
mga prutas - gawas sa daghang kaloriya nga saging ug bisan unsang klase sa grape,
cereal - oatmeal, bran, bakwit, bugas nga sinugba,
utanon - gawas sa legumes ug taas sa starch,
uhong
gatas, natural nga unsweetened yogurt, kefir, cottage cheese, lisud nga low-fat fat cheese,
itlog
liso, mani,
pagkaon sa dagat ug isda nga labing tambok,
gulay

puti nga bugas ug pasta gikan sa premium nga harina,
nag-aso nga karne ug pagkaon nga de-latang,
sausages, sausages,
mga sarsa, labi na ang mga tambok,
asukar ug matamis, dugos, syrups,
alkoholiko
carbonated ug matam-is nga ilimnon.

Mga Resulta

Aron makuha ang mga nahibal-an nga mga resulta sa usa ka sistema sa nutrisyon sa ubos nga karbula, kinahanglan ka nga magsunud sa usa ka minimum nga 1-2 nga bulan. Dugang pa, ang una nga epekto, nga gibana-bana nga minus 5 kg, makuha lamang human sa 1.5 nga bulan.

Kung nagplano ka nga mawad-an ka daghan nga gibug-aton, 10 o labaw pa nga kg, nan ang pagkaon molungtad labing menos 3-4 ka bulan. Pagkahuman sa unom ka bulan, ang sobra nga gibug-aton mikunhod mga 20 kg. Kini makita nga mga sangputanan alang sa ingon nga usa ka pagkaon kung ang pagkaon dili gyud limitado sa maadlaw.

Daghang mga atleta ang nahibal-an sa konsepto sa pagpanglimbong sa usa ka diyeta nga ubos-carb.Kini nga limbong o, literal nga gihubad nga "panglingla", gilangkuban sa usa ka "day off" gikan sa usa ka higpit nga pagkaon. Niini nga adlaw, gitugotan ang mga gidili nga pagkaon - mga sweets, pastry o mga fatty pagkaon. Kung gisunod nimo ang mga lagda, ang mga "adlaw" nga pagpanglimbong mahimong mapuslan alang sa pagkawala sa timbang:

Ang kantidad sa mga gidili nga pagkaon nga gikaon dili molapas sa 10% sa adlaw-adlaw nga pagkaon.
Ang ingon nga mga adlaw gitugotan nga dili molabaw sa 1 nga oras matag semana o 1 nga oras sa 2-3 nga mga semana, kung adunay daghang kadaghan nga tambok sa subcutaneous.
Ang pagkaon sa mga napili nga pagkaon kinahanglan ra sa lamesa. Wala’y mga TV o gadget nga adunay kaon - gibabagan nila ang pagkaalerto ug hatagan ka nangaon labi pa sa giplano.

Kini nga yano nga mga lagda makatabang sa paglikay sa "talampas nga epekto" samtang nagsunod sa usa ka diyeta nga low-carb, kung ang gibug-aton nga gibug-aton. Ang lawas nakadawat usa ka kantidad sa mga "nakalimtan" nga mga produkto, busa wala kini magtipig sa tambok alang magamit sa umaabot, apan nagpadayon sa pagsunog niini.

Kadtong nagsulay sa kini nga pagkaon nagpasalig nga dali kini gitugot ug naghatag hayag nga mga sangputanan. Ang ilang mga pagsusi siguruha niini.

Nagpaabut ako sa mga pista opisyal sa Bag-ong Tuig ug uban pang mga pista nga wala’y pailob ug kalisang. Gikan sa kamatuoran nga akong nahanduraw kung giunsa ang pag-ihap sa mga numero sa mga timbangan. Apan nakit-an ko ang usa ka paagi alang sa akong kaugalingon aron malikayan kini - 3 nga semana sa usa ka diyeta nga diyutay sa mga karbohidrat nga gisunog ang tambok nga nakuha sa mga pangilin. Gisugyot ko kini!

Kini nga pagkaon nakatabang sa pagkawala sa mga kilo pagkahuman sa ikaduha nga pagmabdos. Dili nako masulti nga kini espesyal, kini molihok lamang. Natapos niya ang pagpasuso ug dayon gibalhin ang kini nga pagkaon. Ang resulta mubu nga 15 kilos.

Uban sa usa ka higala, nakadesisyon kami nga magpadayon sa ting-init. Girekomenda sa usa ka trainer sa gym nga higpitan ang mga pagkaon nga karbohidrat. Milungtad sila og 2 ka bulan ug hinungdan nga nakuha ang mga matambok nga layer, nakuha ang kaunuran sa kaunuran. Apan usa ka kakulangan - ang utok nagtrabaho labi ka grabe nga wala’y glucose.

Kung imong gisunod ang mga lagda, nan kini makahatag maayo nga mga sangputanan. Ang menu niini lapad, nga wala’y higpit nga kaloriya o mga restriksyon sa pagserbisyo. Busa, ang pagkawala sa gibug-aton mobulag hapit dili mailhan!

Pag-ayo ug paglig-on sa bodytrain.ru

Ubos nga Carb Diet - Ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Ang sobra nga gibug-aton - Kini usa ka kasagaran ug dili maayo nga problema nga nahitabo sa daghang mga tawo ug hinungdan sa daghang kahasol. Niini nga artikulo, isulti namon kanimo kung giunsa nimo matabangan ang imong lawas nga makasagubang sa dili kinahanglan nga mga kilo nga wala’y gutom nga gutum. Gipili namon ang pagkaon nga luwas alang sa imong numero ug naghatag usa ka menu nga diyeta nga adunay ubos nga pagkaon sa usa ka semana.

Sumala sa mga estadistika, sukad 1980 ang gidaghanon sa mga tambal nga tawo sa kalibutan nagdoble. Sa Russia, sobra sa 30% sa populasyon sa edad nga nagtrabaho nag-antos sa sobra nga timbang. Kini usa ka seryoso nga butang alang sa katawhan.

Pagkahuman sa tanan, ang sangputanan sa hilabihang katambok sa wala pa mamatay, hypertension, usa ka paglapas sa musculoskeletal system, diabetes mellitus, cancer, sakit sa cardiovascular system.

Kung imong gitan-aw ang aesthetic nga bahin sa isyu, nan ang mga hingpit nga mga tawo tan-awon nga mas tigulang kaysa sa ilang mga slender nga mga kaedad.

Aron masulbad ang kini nga problema, gihimo ang lainlaing mga pamaagi sa nutrisyon. Mao nga ang Amerikanong doktor nga si Robert Atkins nagmugna sa usa ka diyeta nga ubos ang goma, nga gipasukad sa paglimite sa paggamit sa mga carbohydrates. Kung gisulod nila ang atong lawas sa gamay nga dosis, nagsugod kini paggamit sa mga reserba sa tambok aron masiguro ang hinungdanon nga mga gimbuhaton.

Diet sa Carb Diet: Mga nakalista nga Mga Pagkaon

Uban sa kini nga matang sa nutrisyon, dili kinahanglan nga imong sundon ang usa ka higpit nga pagkaon ug pag-ihap sa gidaghanon sa mga kaloriya nga nahut-an. Kinahanglan nimo nga ma-compose ang imong menu sa tama nga mga produkto nga gilakip sa lista sa ubos.

Ubos nga Carbohydrate Diet Product Table

Panglantaw	Pamagat
Karne	Manok, goose, pato, kuneho, baboy, veal, hudno, baka
Offal	Atay, kasingkasing
Isda	Salmon, cod, trout, halibut, tuna, catfish, mackerel, flounder, sardinas
Seafood	Mga squid, crabs, lobsters, talaba, hipon, amahong, scallops
Mga produkto sa gatas	Ang Kefir, wala’y tambok ug diyeta nga keso sa keso, keso, sour cream, yogurt nga wala’y asukar, gatas
Mga utanon ug gulay	Peppers, pepino, beets, kamatis, beans, olibo, broccoli, cauliflower ug puti nga repolyo, talong, kalabasa, ahos, radish, kintsay, perehil, dill, mint, berde nga sibuyas, rhubarb, sorrel, chard
Mga prutas ug berry	Lemon, kahel, orange, tangerine, strawberry, blueberries, currants, blueberries, raspberry
Bati	Cedar, Almond, Walnut
Mga itlog	Bisan unsa
Uhong	Bisan unsa
Mga Kape	Plain ug mineral nga tubig Tsa ug kape nga wala’y asukar

Kini usa ka lista kung unsa ang mahimo ka kaon nga adunay pagkaon nga adunay ubos nga carb. Apan kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga beans, olibo, olibo ug mani labing maayo nga dili abusohan. Kini igo nga ang matag usa sa mga produkto naa sa pagkaon kausa o kaduha sa usa ka semana sa gamay nga kantidad. Ang kantidad sa prutas usa, duha matag adlaw.

Gidid-an nga mga pagkaon sa pagkaon nga adunay ubos nga carb

Ang mga pagkaon nga adunay daghang asukal ug starch kinahanglan iapil gikan sa imong pagkaon. Sa kini nga kaso, ang proseso sa pagsunog sa tambok sa lawas mahitabo nga luwas.

Ang mga produkto nga dili girekomenda alang sa usa ka diyeta nga ubos-carb:

Pasta
Patatas
Puti nga bugas
Ang mga aso nga aso
Mga Sakit
Mga Sakit
Matam-is
Paghurno
Dugos
Namunga nga mga prutas
Mayonnaise, ketchup, sarsa
Asukal
Mga saging ug mga ubas
Juice, compotes, lemonada
Alak nga makahubog

Weekly Ubos nga Carb Diet

Mga adlaw sa semana	Mga Produkto
Lunes	Pamahaw:

Gisuksok nga mga itlog nga adunay ham ug kamatis
Lisud nga keso - 100 g
Tsa (kape) nga walay asukar

Paniudto

Ang sabaw sa kinatas
Buckwheat
dughan manok
Utanon nga salad

Snack:Panihapon:

Sangkad sa dagat
Pinuga nga turkey

MartesPamahaw:

Nagabukal nga mga itlog - 2 mga PC.
Kulaw - 100 ka gramo
Green tsaa

Paniudto

Ang sabaw sa karne ug utanon
Nagabukal nga sili sa Singko

Snack:Panihapon:

Binuksan nga seafood nga adunay mga utanon
Tsa

MiyerkulesPamahaw:Paniudto

Utanon nga utanon
C salad salad
Baboy nga baboy

Snack:Panihapon:

Isda nga giluto
Tomato ug Cucumber Salad
baso nga kefir

HuwebesPamahaw:Paniudto

Sabaw sa Manok
Uhong salad
Nagaluto nga kordero

Snack:Panihapon:

Sangkad sa dagat
Gitoong talong

BiyernesPamahaw:

Gipanitan nga mga utanon nga adunay keso nga keso
Kape

Paniudto

Kahayag nga sopas nga wala pagprito
Trout sa mga utanon

Snack:Panihapon:

Binuksan nga karne
Cucumber ug Salad Salad

SabadoPamahaw:

Omelet
linuto nga cauliflower

Paniudto

Snack:Panihapon: DomingoPamahaw:

Kalabasa nga caviar
duha nga linuto nga itlog
Kape

PaniudtoSnack:Panihapon:

Lettuce sa dahon
Salmon
Usa ka baso nga pula nga bino

Ubos nga pagkaon sa tambok nga karbohidrat

Ang usa ka angay nga diyeta nga tambok sa ubos nga karbula kinahanglan ibase sa 70% nga tambok, 25% nga protina, ug 5% nga carbohydrate intake. Sa kini nga kaso, ang lawas naglihok gikan sa pagkahugno sa mga karbohidrat (glycolysis) hangtod sa pagkahugno sa mga tambok (lipolysis). Ipahiangay ang ratio sa mga tambok ug protina, nga gihatagan ang gusto sa mga tambok.

Hinungdanong Pagkaon:

Karne
Tambok nga isda (e.g. trout)
Mga itlog
Mga Oil (olibo, linseed)
Berde nga mga utanon
Bran
Bati
Mga Berry

Kini kinahanglan nga iapil:

Mga produkto sa panaderya
Tsokolate
Nagkalainlain nga mga tam-is
Pasta
Patatas
Mais
Gatas
Porridge
Beans
Mga saging, mga ubas

Ubos nga Carb Diet alang sa High Cholesterol

Kini nga pagpaayo maayo alang sa mga tawo nga adunay taas nga kolesterol. Ang ilang nag-unang menu kinahanglan nga: beled bass, hake, burbot, haddock, cod, halibut, flounder, puti nga karne, oatmeal, bakwit, prutas, utanon ug legumes.

Pinaagi sa pagsunod sa us aka pagkaon nga low-carb nga adunay taas nga kolesterol, dili lamang nimo makuha ang sobra nga pagtipon, apan malikayan usab ang pagpauswag sa mga grabe nga sakit.

Ang diyeta nga low-carb: contraindications

Ayaw "pagkaon":

nga adunay mga sakit sa atay, kidney, cardiovascular system
uban sa laygay nga constipation ug dysbiosis
mga bata ug mga tin-edyer kansang lawas giporma pa (ang usa ka kakulangan sa carbohydrates mahimong hinungdan sa grabe nga mga problema sa kahimsog)
ang mga mabdos nga babaye ug mga babaye nga nag-atiman (bisan pa, kung ang mabdos nga babaye mahimo’g sobra sa timbang, mahimo’g isugyot sa doktor kini nga matang sa nutrisyon)

Ngano nga delikado ang diyeta nga adunay gamay nga carb

Tungod sa kakulang sa karbohidrat, ang mga tambok gi-oxidized, ang mga protina sa cellular nagbungkag ug naporma ang mga lawas sa ketone - kining tanan nagdugang sa kaasiman sa lawas. Ug kini ang hinungdan sa dili maayo nga pagginhawa, madunot nga mga lansang, dandruff, panit nga problema. Ang heartburn, labad sa ulo, kakapoy ug depresyon nagpakita.
Ang among utok sa panguna nakadawat kusog pinaagi sa glucose. Ang pagkahugno sa mga tambok dili maghatag sa utok sa gikinahanglan nga kusog. Busa, ang usa ka hinay nga reaksyon ug usa ka huyang nga panumduman mahimo’g ang imong mga kauban sa kini nga panahon.
Ang sobra nga pagkonsumo sa karne moresulta sa gas, constipation ug bloating.
Ang sobra nga pag-inom sa protina nagbutang usa ka bug-at nga pilit sa atay ug kidney
Ang pag-undang mikunhod
Ang resistensya mikunhod
Adunay kakulang sa bitamina ug minerales sa pagdiyeta

Ubos nga Carb Diet: Mga Review ug Resulta

Marina: Padayon ako nga naningkamot sa lainlaing mga pagkaon. Kini ang "tawo". Sulod sa 14 ka adlaw gikuha kini 4 kg. Ako magpadayon sa dugang. Apan wala siya gitambagan nga sobra sa duha ka bulan, tungod kay ang lawas nanginahanglan og carbohydrates.

Julia: Sulod sa dugay nga panahon nangita ako usa ka paagi aron mawad-an sa gibug-aton kung dili nimo kinahanglan tan-awon ang pagkaon nga gigutom sa mata. Daghang gitugotan dinhi, ug dili kini mahimo nga magmaya. Gikuha nako ang 7 kg sa 1.5 nga bulan. Dili gihapon ako makatuo niini, gihunahuna ko nga kini mahimo lang sa gutom.

Oksana: Sa duha ka semana, nawala ang 5 kg. Apan ako usa ka makalilisang nga mahigugmaon sa mga tam-is ug lisud kaayo alang kanako. Mao nga gusto ko mokaon usa ka pirasong biskwit ((

Elvira: Sa usa ka bulan nga naglingkod ako sa usa ka likido, gilabog ang 10 kg. Ang labing nakapaguol mao nga ako ning gipaluwas nga luwas sa pila ka bulan! Gisulayan nako kini, ang resulta, dili gyud grabe - 5 kg sa 30 nga adlaw. Apan ang unom ka bulan ang milabay, ug ang gibug-aton nagpabilin nga parehas. Dili kini lisud nga ipit, busa gitambagan ko ang tanan.

Gisusi namon ang katalagman sa mga low-carb diet ug ang ilang positibo nga mga aspeto. Naglaum ko nga makatabang kini kanimo nga timbangon ang mga kalamangan ug kahusay ug paghimo sa husto nga desisyon.

Ug bisan pa - ayaw pagkahakog ug bahin sa mga social network!
Kini ang labi ka daghang salamat alang kanamo ...

Unsa ang mga pagkaon nga low-carb?

Unsa ang mga puro nga carbohydrates? Kini ang kantidad nga nahabilin sa karbohidrat pagkahuman nga gibalhin sa pagkaon ang fiber gikan sa kinatibuk-ang kantidad sa karbohidrat.

Sa ato pa, ang hibla wala isipa sa mga puro nga karbohidrat, tungod kay wala masuhop pagkahuman sa konsumo, ni magpatubig ang asukal sa dugo sama sa glucose.

Tungod niini nga hinungdan, kadaghanan sa mga tawo nga nag-inom bisan sa usa ka kaayo nga pagkaon nga ubos ang karbuton naningkamot gihapon nga mokaon sa pipila nga mga pagkaon nga taas sa fiber, sama sa parehas nga mga gulay nga starchy o mani.

Ang tanan nga carbohydrates mao ang kantidad sa asukal, starch ug dietary fiber.

Ang mga tiggama sa ilang mga produkto sa lainlaing mga paagi mahimong magpakita sa kantidad sa carbohydrates. Ang kantidad sa nutrisyon mahimong gipakita nga gilain: ang kantidad sa lunsay nga carbohydrates, asukal ug lanot. Ang uban mga total nga karbohidrat, lakip ang asukal ug starch.

Sulayi ang pagpili sa mga pagkaon nga adunay labing gamay nga asukal. Ang asukal naglangkob sa mga walay sulod nga kaloriya (kana mao, nga adunay bili nga nutrisyon sa zero), apan labi ka hinungdanon, asukal ug pagkaon nga adunay daghang mga karbohidrat nga "naglikay" nga mga sustansya.

Unsa kadaghan nimo kaon

Sa baruganan, siyempre, wala’y daghang ipatin-aw dinhi, apan hulaton naton: ubos nga pagkaon sa karbohay - Kini usa ka sistema sa nutrisyon base sa mga pagkaon nga ubos sa karbohidrat ug taas ang protina ug matambok nga mga pagkaon. Pila ka mga karbohidrat ang mahimo kan-on sa usa ka ubos nga carbohydrate: hangtod sa 40 gr. adlaw-adlaw.

Wala’y pagkaon nga libre sa karbohidrat - Kini usa ka sistema sa nutrisyon nga gibase sa mga produkto nga adunay hapit kompleto nga pagkawala sa karbohidrat ug usa ka dugang nga paggamit sa mga produkto sa protina ug tambok. Ang mga karbohidrat sa pagkaon naa sa kulang nga kantidad: ang ilang kantidad matag adlaw kinahanglan dili molapas sa 20 gramo, nga nakuha sa kadaghanan gikan sa mga utanon.

Tungod sa kamatuoran nga halos wala’y nakasulod nga karbohidrat, gigamit sa lawas ang mga reserba niini nga tambok alang sa enerhiya. Ang pagkunhod sa timbang, ang tambok gisunog - lepota.Gisusi namon sa detalyado ang usa ka taas nga pagkaon nga tambok sa usa ka artikulo Ketogenic Diet: Tambok nga Tambok.

Kinatas-ang Listahan sa Pagkaon nga Karbohidrat

Nahunahuna ba nimo kung unsang ubos nga pagkaon ang karbohidrat? Sa ubos usa ka lista sa mga low-carb.

Broccoli
Cauliflower
Uhong
Pula nga paminta
Mga Leafy Green Salads
Asparagus
Kale repolyo
Spinach
Green beans
10. Sibuyas
Tuwa
Kamatis
Ang mga brussel usbaw
Avocado (bisan kung giisip nga usa ka bunga, apan kanunay kini gigamit ingon usa ka utanon)
15 Mga turnip
Puti nga repolyo
Mga Carrot (kasarangan nga sulud sa karbohidrat)
Mga pipino
Celery
Zucchini
Mangold

Padayon ang lista. Kinahanglan nimo hinumdoman nga hapit tanan nga mga utanon, gawas sa mga starchy, sama sa patatas, adunay gamay nga kantidad nga carbohydrates.

Dili sama sa mga utanon, ang mga prutas ug berry adunay daghang asukal. Busa, dili sila matawag nga hingpit nga mga produkto nga low-carb. Apan ang pagdugang sa ingon nga mga produkto usa ka taas nga sulud sa mga sustansya ug sa daghang mga pagkaon gitugotan sila. Pagtipig sa usa ka diyeta nga ubos ang goma, pagpili lang mga prutas ug berry nga adunay lami o neyutral nga lami. Kini ang:

Mga raspberry
Mga strawberry
Mulberry
Mga mansanas
Kape
Lemon
Kiwi
Mga aprikot
Mga Tangerines
Mga Cranberry

Adunay daghang mga berry ug prutas nga mahimo nimo nga luwas nga ilakip sa imong pagkaon nga wala’y risgo nga madugangan ang carbohydrates.

Mga itlog ug Mga Produkto sa Dairy

Mga itlog
Tambok nga wala’y gi-tweet
Hilaw nga bug-os nga gatas
Keso, lakip ang lisud nga keso sama sa cheddar, asul nga keso, feta, kanding ug uban pa
Madamo nga cream nga mahumok
Tambok nga cream
Kefir
Greek nga yogurt

Mga produkto sa karne ug karne

Karne
Kordero
Manok
Turkey
Pagkaon sa baboy
Bacon
Venison
Sakit kaayo
Kuneho
Nutria

Hapit tanan nga mga produkto sa karne wala’y sulod nga karbohidrat ug ang kantidad niini lagmit nga zero.

Isda ug seafood

Salmon
Haddock
Trout
Halibut
Sardinas
Mga Anchovies
Mackerel
Tuna
Cod (sa kasarangan)
Mga scallops

Sama sa mga produkto sa karne, ang mga isda ug kadagatan sa praktikal nga dili adunay karbohidrat. Ang kinahanglan ra nimo nga hatagan igtatan-aw mao ang pagpili sa mga isda sa dagat ug paglikay sa daghang daghang mga kabhang, sama sa hipon, nga mahimo nga adunay daghang mercury ug uban pang bug-at nga metal.

Chia nga mga liso
Flax nga liso
Mga Almond
Mga Walnuts
Mga binhi nga kalabasa
Mga linga sa linga
Cashew
Mga nut sa Brazil
Coconut
Mga liso sa sunflower
Mga mani nga Macadamia
Hazelnut
Pistachios

Ang tanan nga mga lana ug tambok adunay hapit zero carbohydrates, ang lista sa ubos layo gikan sa kompleto.

Coconut
Olive
Hemp
Nibulag
Butter
Walnut
Ghee (ghee butter)
Mga mantika sa palma
Tambok sa baboy
Tambok sa baka
Tambok sa nating karnero

Panimpla, utanon ug panakot

1. Mga hilba, sama sa turmeric, luya, oregano, rosemary, basil, salt salt, pepper, ug uban pa.
2. Spicy sauces

Ang suka, apil ang mansanas, bino, balsamic ug uban pa
Ang pulbos nga kakaw
Mustasa
Soy salsahan
Ang sabaw sa bukog
Mga olibo

Tsaa (berde, itom, oolong, puti ug uban pa)
Kape
Tsaa nga herbal
Lab-as nga gipatas nga mga juice
Green nga mga smoothies
Ang tubig nga wala’y na-unsweet

Ubos nga Mga Panig-ingnan sa Resipe sa Carbohidrat

Omelet nga adunay tinadtad nga karne ug mga utanon

Ining masustansyang pamahaw sa pamahaw naglakip sa mga itlog, karne sa yuta nga adunay mga bell peppers, kamatis, abukado, perehil o cilantro, nga mahimo’g ihaw sa manipis nga pan nga pita o tortilla.

Impormasyon sa nutrisyon sa Pag-alagad:

46.8 nga gramo sa protina

1.7 gramo nga asukal

Puree cauliflower uban sa mga itlog, pinirito sa ghee, diin mahimo nimo idugang ang mga tinadtad nga tinadtad nga sibuyas o ahos, mga utanon.

Impormasyon sa nutrisyon sa Pag-alagad:

Ang baked salmon nga adunay mga pecans (o uban pang mga nuts) ang salsahan sa pesto masustansya ug wala’y daghang karbohidrat.

Impormasyon sa nutrisyon sa Pag-alagad:

Ang usa ka ubos nga diyeta nga karbohidrat makatabang sa mga tawo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton ug mahimo’g mapauswag ang ilang kahimsog, makunhuran ang ilang pagsalig sa asukal, mapalambo ang function sa utok, panumduman sa mga tigulang nga tawo,pagpakunhod sa peligro sa diabetes ug normal ang asukar sa dugo.

Depende sa kahimtang sa kahimsog ug sa katuyoan, girekomenda nga likayan ang labi ka mga pagkaon nga starchy, matam-is nga prutas ug berry.

Kung lisud nga hinumdoman kung unsang mga utanon ang dili kaayo starchy, kinahanglan nimo mahibal-an ang usa ka hinungdanon nga lagda:

Ang tanan nga mga utanon nga nagtubo sa ibabaw sa yuta lagmit nga ubos sa starch. Sa baylo, ang mga utanon nga nagtubo sa yuta adunay daghang starch.

Usahay ang mga low diet diet mahimo nga maglakip sa mga sprouted nga mga binhi ug mga lugas. Ang mga sprout naglangkob sa daghang mga karbohidrat, apan gihatagan ang ilang sulud sa kaloriya ug kantidad sa nutrisyon, wala’y bili nga hingpit nga wagtangon ang himsog nga mga gigikanan sa carbohydrates. Ang ilang kasarangan nga pag-konsumo dili gidili. Dugang pa, kung ang pagturok, daghang protina, bitamina ug minerales ang ipagawas, ang ilang pagsuyup ug pagsudlay dali.

Uban sa usa ka diyeta nga low-carb, ang balanse sa hormonal us aka us aka us aka maayo, nga nagdala sa pag-ayo sa pagkatulog, sakit sa kaunuran, pagkunhod sa pagkawala sa masa sa bukog, ingon man usa ka pagtaas sa kinatibuk-ang kabaskog ug pagkunhod sa kolesterol.

Ang diyeta nga low-carb, menu sa senemana, mga resipe sa pagkaon

Mga pagbati sa inyo, mga magbabasa. Ang sobra nga gibug-aton sa dugay nga panahon usa ka problema alang sa daghang mga tawo, nga naghatag kanila dili lamang mga kahigawad ug pagkadismaya gikan sa ilang numero, apan sa ulahi nagdala sa pag-uswag sa mga grabe nga sakit.

Sa paningkamot nga makawala ang sobra nga kilogramo, kadaghanan sa mga tawo yano nga nagpakunhod sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon, sayup nga giisip kini lamang nga paagi.

Ang uban pang bahin sa gusto nga mawad-an sa gibug-aton masulub-on nga nalambigit sa mga gym, nga gigamit ang lainlaing mga pagkaon hangtod sa pagkagutom, nga gigamit ang mga resipe sa pagluto sa mga low-calorie pinggan, paggahin mga oras sa pagsuhid sa Internet sa pagpangita sa mga andam na mga solusyon sa menu sa usa ka semana, apan wala gihapon makab-ot ang ilang katuyoan.

Ang sekreto sa kalampusan mao ang paghunahuna sa kalidad sa pagkaon nga nahurot sa pagkaon, ug dili pagpakunhod sa ilang gidaghanon. Ang diyeta nga diyeta nga gamay ra ang giila ingon ang labing maayo nga katabang sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton, nga napamatud-an ang pagka-epektibo sa praktis.

Ubos nga Deskripsyon sa Diyeta nga Karbohidrat

Ang tinguha sa mga tawo nga mokaon sa mga produkto nga harina, lainlaing mga sweets ug uban pang mga karbohidrat gipatin-aw sa panginahanglan nga palig-onon ang ilang lawas, nga wala dayon mokaon. Ang bahin niini nahimo nga usa ka reserba sa tambok.

Ang mga karbohidrat nagdugang pagtaas sa asukal sa dugo, nga peligro alang sa mga tawo nga adunay sakit nga tipo 1 ug type 2 diabetes, kung ang insulin wala buhian sa husto nga kantidad.

Ang katinuud sa nutrisyon sa ubos nga karbohay nga tukma sa pagkunhod sa lebel sa mga karbohidrat nga nahurot sa adlaw-adlaw nga pagkaon ug gipuli ang bahin niini labi na sa mga pagkaon nga protina. Uban sa kakulang sa karbohidrat, ang lawas mokaon sa natipon nga tambok.

Kung ang pagbalhin sa ingon nga pagkaon, ang lawas nanginahanglan mga duha ka semana aron ipasibo ug ang abilidad nga makolekta ang umaabot nga enerhiya sa usa ka bag-ong paagi. Ang pagsuyup sa mga protina ug tambok sa lawas labi ka hinay kon itandi sa carbohydrates.

Ingon usa ka sangputanan, mikunhod ang gana sa pagkaon, ug ang pagkaon nga nadawat sa una igo na alang sa usa ka taas nga panahon.Ang kasarangan nga pag-inom sa mga karbohidrat nga adunay pagkaon sumala sa diyeta nga low-carb makatabang sa pagpakunhod sa pagpagawas sa insulin ug aktibo nga pagsunog sa tambok. Kini nga pamaagi sa nutrisyon aktibo nga gigamit dili lamang alang sa gibug-aton sa pagkawala, apan usa usab ka kalampusan sa pagtambal sa diabetes sa bisan unsang klase.

Mga sukaranan nga nutrisyon

Ang usa ka diyeta nga low-carb alang sa matag klase sa mga diabetes ug mga tawo nga gusto nga mawad-an og dugang nga libra dili hingpit nga ibulag ang mga karbohidrat, apan gitugotan ka nga maghimo usa ka menu aron matag adlaw ang usa ka tawo mogamit sa labing sulud nga kantidad aron mapadayon ang kalihokan sa intelektwal. Kay kon dili, ang pagkalisud, kakapoy ug kawalay interes motungha.

Ang usa ka pagkaon nga adunay labing menos nga kantidad sa karbohidrat gibase sa mga pagkaon sa protina, apan, bisan pa, gitugotan ang lawas nga makadawat nutrisyon sa gikinahanglan nga kantidad.Alang sa husto nga pag-andam sa menu alang sa semana kinahanglan nimo mahibal-an kung unsang mga pinggan ang kinahanglan nga ibutang sa lamesa.

Lamesa sa pagkaon

Matang sa protina	Ngalan sa produkto
Karne	Itik o goose karne, karne, baka sa atay, pabo, karne nga kuneho ug uban pa nga dula
Seafood	Lobsters, crabs, talaba, mussel, shrimp, cumi, scallop
Isda	Cod, halibut, catfish, flounder, mackerel, salmon, trout, tuna, sardine
Mga produkto sa gatas	Ubos nga tambok nga keso sa keso, keso
Mga gulay ug mga utanon	Peppers, kintsay, perehil, chard, uhong, mint, ahos, berde nga sibuyas, dill, beans, olibo, pepino, brokuli, cauliflower ug cauliflower, mga gisantes, talong, kalabasa, linuto nga beets, rhubarb, kamatis, olibo, sorrel, radish
Mga itlog	Bisan unsa

Ang mga pagkaon nga mahimong maugut sa gamay nga gidaghanon naglakip sa:

Lana: lana gikan sa walnuts, liso nga kalabasa, liso sa ubas, olibo, mais, sunflower ug uban pa.
Mga tambok: margarine, mantika, mantika, mantikilya, cream, sour cream, tibuuk nga gatas nga yogurt.
Mga sagbot: mga walnut, coconuts, hazelnuts ug Brazil nuts, pistachios, almonds, cashews.
Mga liso: kalabasa, sesame ug sunflower.

Ang lamesa nga karbohidrat

Grupo sa karbohidrat	Ngalan sa produkto
Mga lugas	Ang sebada, trigo, oats, bakwit, rye, bugas, millet, spelling, natural nga bugas
Mga utanon, prutas ug uga nga prutas	Apple, peras, mandarin, plum, cherry, grape, wild strawberry, raspberry, carrot, beet, watermelon, melon, saging, peach, patatas, ground pear, mga petsa, igos
Matam-is	Dugos, prutas nga mga syrups ug lab-as nga mga juice
Pag-inom sa alkohol	Beer, matam-is nga bino, champagne.
Tanan nga mga produkto sa harina	Tinapay, pasta, pastry, pie

Stewed manok

Una kinahanglan nimo nga tangtangon ang panit gikan sa patay nga lawas sa manok ug kuhaa ang tanan nga mga tambok, hugasi sa hingpit, asin ug isablig usa ka gamay nga itom nga paminta. Pilia ang panaksan nga multicooker, isagol ug dugangi ang pila ka dahon sa bay ug 150 gramo nga tubig. I-install ang programang "pagpalong" sa 1.5 oras.

Dugang pa, mahimo nga idugang ang diced nga patatas. Ang extinguishing nga oras kinahanglan dili usbon.

Unsa ang mahitabo sa lawas kung nagdumili ang carbohydrates

Ang pagkaon nga libre ang karbohidrat nga adunay taas nga sulud sa tambok gitawag nga keto diet, ug adunay usa ka labi ka daghan nga protina - protina. Giunsa ang pagdumili sa asukal makaapekto sa lawas sa usa ka kaso o sa lain:

Una, gamiton sa lawas ang tanan nga glucose nga nakuha niini sayo, pananglitan, sa panihapon kagahapon. Ang kini nga suplay matapos sa pila ka oras, ug unya magsugod sa paggasto ang mga reserba glycogen .

Tungod sa kamatuoran nga ang glucose wala na itagana sa pagkaon, ang lawas maampingon nga gigamit ang glycogen sa atay ug kaunuran. Pagkahuman sa 2-3 ka adlaw, nahibal-an sa lawas nga wala’y lugar nga maghulat alang sa tabang ug magsugod sa paggamit sa usa ka kapilian nga gigikanan sa kusog sa usa ka labi ka dako nga gidaghanon. Ania kung diin ang mga kalainan tali sa tambok ug sistema sa protina lurk!

Sa usa ka diyeta nga keto, pagkahuman sa 3-4 ka adlaw tungod sa kamatuoran nga wala’y glycogen sa lawas, ang lawas magsugod sa paglimbong ug paghimo usa ka espesyal nga pagsunud - ketones. Sa kinatibuk-an, dili kini usa ka talagsaon nga pag-imbento sa pagkaon sa keto; ang mga keton kanunay nga gisulud sa mga selula sa atay ug anaa sa ihi ug dugo sa matag tawo. Apan sa wala ang carbohydrates, kini sila nga ang lawas nagsugod sa paggamit sa usa ka padayon nga basehan.

Kung gipili nimo ang bersyon sa protina sa pagdiyeta, ang lawas naghimo og enerhiya gikan sa kaugalingon nga reserba - adipose tissue.

Menu: lamesa sa gitugotan ug gidili nga mga produkto

Ang lista sa mga pagkaon nga gitugotan sa mga pagkaon nga low-carb ug non-karbohidrat moabut sa mga pagkaon nga high-protein ug mga pagkaon nga taas ang tambok. Mao nga, gitun-an namon kung unsa ang mahimo nimo kaon sa ingon nga mga pagdiyeta:

Kaysa delikado

Kanunay nga ihi. Ang Keto usa ka natural nga diuretic, mao nga kanunay ka nga moadto sa banyo. Ang Acetoacetate, usa ka lawas sa ketone, gipagawas usab sa ihi, nga mosangput sa labi ka kanunay nga mga pagbiyahe sa banyo alang sa mga magsugod.

Pagkaon sa taas nga pagkaon sa protina sa dugay nga panahon nagdugang ang risgo sa thrombosis ug mahimo'g kauban dili regular nga presyon sa dugo, dili pagkakatulog, sakit sa gastrointestinal ug pantog.

Siyempre, kung wala ang carbohydrates, mobati ka nga huyang, tinulo ang pasundayagnagkagrabe ang kahimtang. Ang ingon nga mga istilo sa pagdiyeta kanunay nga hinungdan sa mga kahimtang sa stress ug depressive, pagkalisang, tungod kay ang glucose nga responsable sa kalihokan sa utok wala mosulod sa utok.

Uga nga baba. Ang kanunay nga pag-ihi mahimo nga mamala sa baba ug dugang nga kauhaw. Siguruha nga moinom ka daghang tubig ug dugangi usab ang imong mga electrolytes (asin, potassium, magnesium).

Makapanimaho sa acetone gikan sa baba. Ang Acetone usa ka lawas sa ketone nga bahin nga gipagawas pinaagi sa respirasyon. Mahimo kini baho sama sa usa ka overripe nga prutas o pag-remish sa polish sa lansang. Kini nga temporaryo nga panghitabo kanunay nga molabay sa panahon.

Kakulang sa constipation - Ang imong labing suod nga higala nga adunay mga sistema sa gahum sa low-carb.

Sa diabetes

Kumbinsido ang mga tawo nga kung ikaw adunay diabetes, nan ang paghunong sa mga carbohydrates kinahanglan kompleto! Dili kini mao. Sa type 1 diabetes, dili kinahanglan ang pagkaon nga libre ang karbohidrat ug dili makatabang. Ang labing hinungdanon nga buluhaton sa mga tawo nga adunay ingon nga sakit mao ang pagpili sa husto nga dosis sa insulin, nga magkalainlain depende sa oras sa adlaw, siklo, glycemic index sa mga produkto ug daghan pa.

I.e. alang sa matag produkto nga adunay kanunay nga pagsukod sa asukal ug pagsusi sa paglihok sa insulin sa lainlaing mga kahimtang, mahimo nimo mapili ang kinahanglan nga mga parameter. Sa type 1 diabetes, ang usa ka tawo adunay labi ka dako nga kagawasan sa mga termino sa pagpili sa pinggan, limitado lamang kini pinaagi sa abilidad nga husto nga makalkula ang dosis.

Ang tinuod mao nga ang diabetes usa ka sakit nga dili maayo - bisan kung wala ang carbohydrates, ang lebel sa insulin dili mausab sa bisan unsang paagi! Sa type 1 nga diabetes mellitus, wala’y laing kapilian nga pagtambal gawas sa therapy sa insulin. Wala mga tanum, bakwit sa kefir, pagdiyeta nga adunay pagdili sa mga karbohidrat, buang nga kalihokan sa lawas, ug uban pa. Lamang ang insulin ug ang tinguha nga makab-ot ang maayong mga asukal.

Apan sa type 2 nga diabetes mellitus, ang mga tablet mahimong talikdan kung ang usa ka tawo nagsunod sa usa ka pagkaon, naghimo sa pisikal nga kalihokan (kutob sa gitugotan sa doktor), ug gipabalik ang iyang gibug-aton sa normal. Sa kini nga kaso, tungod sa nawala nga mga reserba sa tambok, ang pagkasensitibo sa mga tisyu sa pagtaas sa insulin, sa pipila kini hingpit nga gipahiuli, nga naghimo nga posible nga magdumili sa pagkuha sa mga droga. Apan kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka pagkaon ug huptan ang gibug-aton sa normal sa tanan nimong kinabuhi.

Dugang pa, nga adunay type 2 nga diabetes mellitus, ang pagkaon dili usa ka kapritso, apan ang sukaranan sa pagtambal. Apan pag-usab, sa bisan unsa nga kaso kinahanglan nga hingpit nga magdumili ka sa pagkuha sa mga carbohydrates, tungod kay ang mga carbohydrates mao ang pangunang tinubdan sa enerhiya alang sa lawas. Maayo ang pagdumili sa pagkuha sa dali nga karbohidrat - mga tam-is, pila ka prutas, juices, asukal, pagpreserba, pipila ka mga utanon, ug pila ka mga lugas. Angayan nga kan-on ang mga pagkaon nga adunay usa ka ubos nga glycemic index, hinayhinay nga pagtunaw ug dili pagpatubo og asukar.

Alang sa pagkawala sa timbang

Ang karbohidrat ug ubos nga karbohidrat nahiangay ingon usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa timbang? Ang dili matugkad nga kamatuoran alang sa tanan: ang gidaghanon sa mga kaloriya sa mga termino sa pagkawala sa timbang o nakuha nga masa anaa sa una nga lugar. Ang paagi ra aron makahimo ang tambok sa lawas nga sunog mao ang paggasto og labi pa ka kaloriya kaysa makuha kini. I.e. nanginahanglan ka us aka dugay (o dili) calorie deficit.

Ang tanan nga kini nga mga pagtuis sama sa mga kapilian sa karbohidrat, gutom nga gutum, pagsulod sa ketosis, paley-diet ug uban pang mga butang - usa ka paagi sa pagdili aron mapugos ang imong kaugalingon sa pagkaon dili kaayo.

Salamat sa kini nga mga diet, dali ra ka mokaon sa daghang kaloriya sa pila ka adlaw ug gamay sa uban. Sa parehas nga oras, ang kasagaran nga adlaw-adlaw nga sulud sa kaloriya matag semana "mawad-an sa gibug-aton". O, sa sinugdanan, magsugod sa pagkaon dili kaayo ug dili kaayo pagkaon nga mga kaloriya. Sa usa ka pulong: balabolstvo.

Dili hinungdanon ang klase nga nutrient nga imong giputol, hinungdanon ang mga kaloriya. Mahimo nimo nga makunhuran ang mga karbohidrat, protina o tambok sa zero, apan kung imong gipatuybo ang sobra sa kaloriya, dili ka gihapon mawad-an sa gibug-aton.

Kung imong gikuha ang mga carbohydrates, apan padayon nga mokaon labaw pa sa imong gikinahanglan, nan dili ka mawad-an sa gibug-aton. Oo, ang pagpaubos sa glucose ug insulin nagdugang ang fat oxidation. Apan sa sobra nga kaloriya, gamiton sa lawas ang mga tambok sa pagdiyeta alang sa kusog ug dili moadto sa mga tindahan sa tambok.

Sa laing pagkasulti, ang lawas moliko, ingon nga gusto nga mawad-an sa 2 kg sa 6 nga bulan, ngadto sa usa ka "fat burn machine," ingon niini, apan wala kini kalabutan sa tambok sa lawas.

Ang mga kaloriya ra, o hinoon ang ilang numero, ang magtino kung unsang tambok ang gamiton alang sa enerhiya - pagkaon o subcutaneous.

Ang wala makuha nga kaloriya gikan sa mga taba itago ingon subcutaneous ug visceral fat, bisan unsa ka gamay ang lebel sa insulin. Ang lawas mahimong magtipig og tambok bisan kung wala’y taas nga lebel sa insulin.

Sa kinatibuk-an, ang insulin dili gyud patas nga gisumbong sa pagtaas sa timbang. Sa among artikulo Fructose: posible ba mokaon ug prutas ug mawad-an sa gibug-aton? Ang prinsipyo sa insulin. Glycemic index ug gibug-aton sa pagkawala among gisinati kung ngano nga kini hungog kaayo. Dinhi naghatag lang kami usa ka mubo nga konklusyon: sa pagtipig sa tambok, kinahanglan nimo ang insulin, dili nimo kinahanglan kini.

Ang lawas adunay mga paagi sa pagtipig sa tambok bisan sa ubos nga kahimtang sa insulin. Mao nga, kung moadto ka sa mga kaloriya, bisan ang low-carb, ang tambok dili usab masunog. Pagkaon sa 4000 nga kaloriya nga adunay tambok o protina, ug ang tanan hingpit nga makapuno sa pagtipig sa lawas, bisan kung ang insulin dili mobangon.

Palihug usab dili kinahanglan hingpit nga biyaan ang mga prutas ug utanon ug pulihan kini sa gipalit nga lanot, kini wildness! Ang mga prutas ug utanon usa ka gigikanan sa himsog nga bitamina, minerales ug lanot. Ang mga hibla sa hibla maayo, sama sa protina, ug gitabangan ang pagbuntog sa gutom ug pagbuto sa glucose. Busa, daghang mga galamhan sa mga utanon ug prutas ang kinahanglan nga pagkaon sa adlaw-adlaw.

Sa artikulo "Luwas ba ang lanot sama sa kasagaran nga gituohan?" nahibal-an namon nga ang gipalit nga lanot wala’y gihimo gawas sa pagpasakit kanimo ug dili nimo kini makuha! Dugang pa, wala kini giimbestigahan sa syensya ug mahimo’g makatampo sa lainlaing mga sakit sa gastrointestinal tract.

Pila ka carbohydrates ang kinahanglan nimo?

Apan balik sa mga carbohydrates. Karbohidrat - kini ang atong kusog. Kung naghigda ka sa higdaanan sa tanan nga adlaw, nan ang pagkaon nga wala’y karbohay nga maayo maayo alang kanimo. Apan kung ikaw usa ka normal, buhi nga tawo nga nagdula usab og sports, nan grabe ka kusog.

3 nga mga butang nga nakaapekto sa kantidad sa carbohydrates sa usa ka pagkaon:

Ang lebel sa kalihokan. Ang mga carbohydrates mao ang gasolina alang sa grabe nga pagbansay ug pag-ayo pagkahuman kanila. Kung wala sila usik-usik sa bisan unsa, gitipigan sila sa mga tambok.

Maayo nga tan-awon ang mga carbohydrates sama sa gasolina. Kung dili ka mag-ehersisyo ug dili mahurot ang reserba sa glycogen, dili kinahanglan ang daghang karbohidrat sa pagkaon. Usa ka yano nga pagkakatulad mao ang awto. Kung siya mobarug sa garahe, ang gas dili kinahanglan. Ang tanke adunay usa ka piho nga gidaghanon ug ang tanan nga naa sa itaas ibubo ra. Sa lawas, gipakita kini sa sobra nga glucose sa dugo, resistensya sa insulin ug, sa katapusan, tipo ang diabetes nga II.

Apan kung nagmaneho ka usa ka awto matag adlaw, kinahanglan nimo kanunay nga pag-refuel kini. Walay gas - ang awto dili magmaneho. Sa lawas, kini gipakita pinaagi sa usa ka pagbati sa kakapoy, kawalay-kasubo, pagkasuko, depresyon, pagkadaot nga pasundayag sa pagbansay, pagkawala sa kalamnan, dili pagkakatulog, ubos nga testosterone, pagkadaut sa paggama sa mga hormone sa thyroid, ug pagkunhod sa metabolismo.

Kasagaran ang mga tawo naghimo kini nga sayup: ang pagkaon nga adunay taas nga karbohay nagdumala sa usa ka nakalas nga estilo sa kinabuhi. Gisulayan nila ang pagkaon sa mga himsog nga pagkaon: nag-inum sila mga presko nga prutas, gikaon ang probiotic nga yogurts, mga pagkaon nga low-fat ug bug-os nga lugas nga lugas. Bisan pa, bisan pa niini, anam-anam nga makakuha og tambok. Nagsugod ang mga problema sa kahimsog: pagtaas sa presyur, taas ang glucose.

Sa makausa pa: kung manguna ka us aka us aka pamaagi sa pagkinabuhi, dili ka kinahanglan nga daghang carbohydrates. Sa pahulay, ang lawas gigamit nga tambok alang sa enerhiya (oo, oo, basaha "Ang kardio o pagbansay sa kusog: ang labing kaayo nga kondisyon alang sa pagsunog sa tambok. Enerhiya alang sa buhat sa kalamnan ").

Kung kanunay mong gibomba ang lawas sa daghang mga karbohidrat, nga wala ka’y gasto, nga adunay sobra nga kaloriya, nahimo silang tambok. Bisan kung ang gigikanan sa carbohydrates usa ka maayo nga tibuuk nga produkto nga lugas.

Bisan pa, labi pa nga daghang mga tawo ang naghimo og lain nga sayup: paghiusa ang usa ka diyeta nga low-carb o dili pagbansay nga dili karbohidrat. Ang tanan tin-aw dinhi, kung diin gikan kini nga erehes: gikan sa among paborito nga phytonewomen. Pag-uga, lisud nga paagi, pagbuntog sa imong kaugalingon ug tanan kana.

Ang pagbansay sa kusog nga klasikal, crossfit, pagbansay sa agwat, pag-andar ug uban pang kusog ug bug-at dili angay alang sa pagkaon nga ubos ang karbohidrat. Kung dili, maningkamot ka pag-ayo, mahimo ka nga mas lig-on ug mas teknikal, apan ikaw tan-awon .. uh, maayo, busa-mao usab.

Kini usa ka hungog nga kahimtang: mahimo ka nga magdula sa usa ka makahuluganon nga video, tungod kay mahimo ka makahimo sa usa ka hugpong sa lainlaing mga ehersisyo nga hingpit ug kahanas, apan dili ka gayud ihalad niini tungod kay ingon ka dili nimo bansayon ang pagbansay.

Ang mga sangputanan sa pagdumili nga carbohydrates

Ang daotan pa, nawad-an ka sa imong libog, gikapoy ka, nasuko ug wala’y pahulay, natulog nga dili maayo o nag-antos sa grabe nga pagkalisud. Kung ang nahisulat bahin kanimo, hunong ang paghabol sa protina ug dugangi ang gidaghanon sa mga carbohydrates sa pagkaon. Ang taas nga intensity sa pagbansay usa ka tibuuk nga lainlain nga kahimtang nga adunay lainlaing hugpong sa mga pamatasan nga metabolic, hormonal ug physiological kaysa usa ka wala’y kinabuhi nga pamaagi.

Oo, tingali nawala ang imong timbang sa ingon nga pagkaon, apan! Karon ikaw usa ka hingpit nga lahi nga tawo sa mga termino sa metabolismo. Kung dili ka magbag-o sa oras ug magpadayon sa pagkaon nga wala uyon sa imo ug sa imong pagkinabuhi karon, labi ka mobati nga gikapoy ug gikapoy, sa dili maayo nga kahimtang, dili matulog sa gabii, magkasakit kanunay, ug tingali adunay pipila ka mga problema sa mga hormone ug libog.

Ang metabolismo. Kung tinuod gyud ikaw sobra nga katambok (ug dili 5-10 ekstra nga kilos), ug nagplano ka nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga mawagtang ang mga karbohidrat - kini ang labing kadali ug labing luwas nga paagi aron mahanaw ang kaloriya. Ang usa ka organismo nga adunay ingon nga mga problema adunay dili maayo nga pagkasensitibo sa insulin: labi nga lisud alang niini ang pagpadala glucose sa mga selula sa kalamnan, nga sa panguna gitipigan sa porma sa tambok.

Giunsa molambo ang pagbatok? Ang labi ka daghan nga karbohidrat nga gikaon sa usa ka tawo (ug wala mogasto), labi nga glucose sa dugo. Agig tubag, daghang gipagawas nga insulin. Sa kanunay nga lig-on ug kanunay nga pagpamomba sa insulin, ang mga selula sa kalamnan mawad-an sa pagkasensitibo ug mohunong sa pagkuha sa glucose.

Ang mga mahinay nga mga tawo nga adunay mga kaunuran adunay maayo nga pagkasensitibo sa insulin - mahimo’g epektibo nga makahatag ang glucose sa mga selula sa kalamnan. Ang kahimtang sa metaboliko mahimong mausab sa kadugayon. Sa diha nga ikaw mawad-an sa gibug-aton, pag-ayo sa mga biomarker sa kahimsog, pagtukod og mga kaunuran nga adunay pagbansay sa kusog, ang pag-undang nga kinahanglan nga limitahan ang mga carbohydrates.

Apan bisan ang usa ka tambal nga tawo dili kinahanglan hingpit nga tangtangon ang mga carbohydrates. Kinahanglan niyang pakamenoson ang ilang numero ug bag-ohon ang kalidad.

Pagkinabuhi ug kagustuhan sa personal

Ang labing kaayo nga sistema sa nutrisyon mao ang usa nga mahimo nimong ipadayon sa dugay nga panahon. Kini nga kamatuuran kanunay nga wala gibalewala. Kung naanad ka sa pagkaon sa daghang karbohidrat, nan ang kalit nga mga pagbag-o dili makatabang kanimo sa imong pagdiyeta. Mas maayo nga buhaton kini:

Dugangi ang imong mga servings sa protina sa matag kan-anan.
Pagpakunhud (apan dili hingpit nga tangtangon) mga servings sa cereal.
Aron makontrol ang mga kaloriya, putla ang tambok sa imong pagkaon.
Ug human ra nimo ma-adjust ang gahum (usa o bulan o duha), pagkonektar kusog nga pagbansay - ingon usa ka paagi aron madugangan ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin.

Ang Cardio hingpit nga dili angay dinhi, dili kini masulbad ang mga problema sa pagsukol sa insulin, dugang pa, adunay kalooy sa imong mga lutahan gikan sa ingon nga "kalipayan", makasukol nga nagdagan sa 100 nga mga kilo sa imong kaugalingon, labi pa bahin niini sa artikulo "Nahadlok ako nga mag-uswag" o kung nganong mawala ang timbang sa gym.

Kinsa ang moangay

Ang usa ka diyeta nga low-carb mahimo’g labing maayo nga pamaagi aron mawad-an sa gibug-aton ug makapauswag sa mga biomarker alang sa tambal, resistensya sa insulin, ug labi ka makahilum nga mga tawo.

Ingon sa nahisgutan sa ibabaw, ang usa ka tawo nga wala maggasto wala mogasto sa glycogen sa kalamnan, mao nga dili siya kinahanglan nga mabalaka bahin sa pagpuno pag-usab sa iyang mga reserba. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagsuplay sa mga carbohydrates sa utok ug sentral nga gikulbaan nga sistema. Kasagaran igo nga 100-125 gr. carbohydrates matag adlaw (dili kini ang gibug-aton sa mga lugas / utanon / tinapay, apan ang mga karbohidrat nga gisudlan niini). Kini adunay maayo nga epekto sa mga kaarang sa kaisipan, sa kinatibuk-an nga kusog ug kahimsog.

Mahimo nimo makuha ang daghang mga karbohidrat nga adunay hapit dili limitado nga gidaghanon sa mga utanon (gawas sa starchy), 1-3 nga mga servings sa prutas ug usa ka pag-alagad sa giluto nga cereal matag adlaw ang gidak-on sa usa ka kamao.
I.e. nakasabot ka ang usa ka kompleto nga karbohidrat dili angay alang sa bisan kinsa!

Dili sulagma nga ang usa ka meta-analysis bahin sa mga 50 nga pagtuon nga nagtandi sa 11 nga mga popular nga mga diet nga mahimong pagkunhod sa mga grupo: low-carb (Atkins, South Beach, Zone), low-fat (Ornish, Rosemary Conley), balanse (Jenny Craig, Nutrisystem, Timbang nga Tigtan-aw). ug libre nga pagkaon, napamatud-an nga ...

hingpit nga bisan unsang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, mas maayo kaysa sa wala niini!

Pagkahuman sa unom ka bulan, ang mga tawo sa mga pagkaon nga low-carb nawala nga gibug-aton. Apan ang kinatibuk-ang kalainan sa pagkawala sa timbang (mga kalainan sa pasundayag) taliwala sa tanan nga pagdiyeta dili mahinungdanon: pipila ka libra. Pananglitan, sa mga low-carbohydrates sa 6 nga bulan, ang average nga pagkawala sa 8.73 kg ug 7.25 kg sa 12 bulan, kumpara sa 7.99 kg sa 6 nga bulan ug 7.27 kg sa 12 ka bulan alang sa mga low-fat.

Ang mga pagribyu sa pagkawala sa timbang: ngano nga dili sila masaligan

O, makapasubo, apan bisan pa sa tanan nga mga pagsulay sa mga tawo nga maghimo usa ka unibersal, komprehensibo nga pamaagi sa nutrisyon ug ipahayag kini ang usa nga tinuod ug mapuslanon, ingon man ang pagtrabaho alang sa tanan ug bisan unsang kahimtang, bisan unsa pa ang lawas, lebel sa kalihokan, kahimsog, metabolismo ug mga katuyoan dili gyud kini mahitabo. Kasagaran, naghatag ang mga tawo og higpit nga mga rekomendasyon base sa ilang kaugalingon nga kasinatian, nga kini usa ka dako nga sayup.

Gipatin-aw niini ang mga pagdayeg sa pag-usisa sa mga low-and low-carb diet. Sa tinuud, walay perpekto nga pagkaon alang sa tanan. Adunay daghang mga epektibo ug dali nga mga pagbiyahe nga gikonsiderar kung asa ka karon ug asa nimo gusto nga moadto. Ang pagkagubot ug mga problema motumaw kung ang pagkaon gitambal nga gilain, sa usa ka vacuum.

Adunay usa ka hierarchy sa paghimo og usa ka epektibo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, ug dili kini magsugod sa mga karbohidrat ug sigurado nga wala sa ilang pagkawala. Kinahanglan nimo magsugod sa mga sukaranan, nga yano kaayo: "Metabolismo. Adlaw-adlaw nga pagkaon.

Palihug pagpili og usa ka himsog nga pagkaon. Ang makapahimsog nga pagkaon mao ang kung naglingkod ka sa usa ka lamesa nga gigutom, kaon hangtod matagbaw nga puno ka, ug unya STOP, bisan kung dili ka pa mikaon ("Giunsa ang paghunong sa pagkaon?).

Posible nga makapili ka usa ka pagkaon nga gusto nimo ug kaon. Ang usa ka himsog nga pagkaon mao ang paghunahuna bahin sa pagpili sa pagkaon aron kini makapahimsog, apan dili mabalaka kaayo bahin niini, dili sa higpit nga limitahan ang imong gipili, aron ang tanan nga kahimut-an sa pagkaon mawala. Ang kahimsog nga kahimsog nagpasabut nga gitugotan ang imong kaugalingon nga mokaon sa usa ka butang tungod kay ikaw malipayon, naguol o nasuko, o tungod lang kini lamian.

Ang normal nga nutrisyon usahay makahimo og mga sayup sa pagpili sa pagkaon ug pagpaubos sa imong kaugalingon, apan sa samang higayon mahibal-an ang sukod ug dili mawala ang imong hunahuna gikan sa gutom o pag-antos. Usa ka adlaw o bisan usa ka semana nga dili maayo nga nutrisyon dili makaguba sa tanan, manumpa kita sa gagmay nga mga tudlo.

Ang normal nga nutrisyon nagkinahanglag pila ka oras ug nanginahanglan og atensyon, apan dili kini pagkuha sa layo gikan sa ubang mga lugar sa imong kinabuhi. Ang kahimsog sa kahimsog mao ang tubag sa imong kagutom, adlaw-adlaw nga rutina, pag-andam sa usa ka piho nga pagkaon ug imong gibati.

Ayaw paghimo’g demonyo bisan unsang matang sa mga produkto ug labi na ang carbohydrates. Ayaw paghimo og makahadlok nga pagkaon alang sa imong kaugalingon nga imong likayan bisan kung gusto nimo kini. Nga dili nimo pagakan-on alang sa bisan unsang mga kaayohan sa sibilisasyon.Sa diin, kung gidala nimo siya ingon usa ka pagdayeg gikan sa chef sa restawran, dili ka maghikap.

Kung naa nimo kini, ug labi pa kung kung wala ka nag-inusara, nan tingali ang imong relasyon sa pagkaon dili hingpit nga himsog. Giingon dayon dayon: siyempre, wala kami nagasulti bahin sa mga alerdyi, intoleransiyo, etc.

Tinuod, kung ikaw adunay kusog nga reaksyon sa mga isda, itlog o mani, nan dili ka dapat mokaon niini nga mga produkto. Mahimo usab nga maglakip sa higpit nga pagdili sa relihiyon sa pipila ka mga produkto (pananglitan ang baboy sa Islam). Apan sa tanan nga uban pang mga kaso, ang usa ka tawo dili kinahanglan nga adunay "makahadlok nga pagkaon", wala’y hinungdan.

Tingali dili nimo gusto ang mga dumplings, cereal o uban pang pagkaon nga karbohidrat, apan dili ka angay mahadlok ug likayan kini. Kung dili ka mokaon kanila, tungod kay basta dili nimo gusto sila, kini ang naandan. Apan dili ka angay mahadlok magkaon sila sa espesyal nga kahimtang o kung wala’y pagkaon.

Ang resipe nga sinugbang isda

Asin ang isda, putla sa gagmay nga mga piraso, pagdugang paminta o espesyal nga panimpla Ang oras sa pagluto og 1 ka oras. Ang nahuman nga pinggan mahimo nga ihalad sa salad, paminta o linuto nga itlog. Kung gusto, mahimo nimo gamiton ang toyo, mga pine nuts.

Rinse ug chop fine 400 g sa spinach ug parehas nga kantidad sa broccoli. Guntinga ang 1 sibuyas sa mga singsing ug paghimo usa ka marinade nga 2 kutsarang apple juice, tunga sa usa ka baso nga alak ug 200 ml nga sabaw sa utanon. Asin ug paminta aron makatilaw.

Isagol ang mga utanon ug tinadtad sa manipis nga mga piraso. Paghan-ay ang giluto nga sagol sa mga kaldero ug panahon uban ang marinade, nga kaniadto gitabonan sa foil nga adunay mga lungag aron makaikyas ang singaw. Ang Oven nga oras sa pagluto mga oras usa ka oras.

Ang usa ka diyeta nga low-carb nagtugot sa mga tawo nga adunay diabetes ug adunay problema sa sobra nga timbang sa pagkab-ot sa maayong mga resulta, apan kini usab adunay pipila nga mga limitasyon. Pananglitan, dili girekomenda nga magamit sa mga atleta, mga tin-edyer, sa panahon sa pagmabdos, lactation, mga tawo nga adunay lainlaing mga sakit.

Mga pagkaon nga low-carb: karne, manok, itlog

Karne, manok, itlog Carbohydrates (conventional unit) matag 100 g sa produkto

Beef, veal, nating karnero, baboy
Buhok, pato, kuneho, manok
Mga tinapay	5
Karne nga may sarsa nga harina	6
Kasingkasing
Atay sa baka
Atay sa manok	1,5
Kahilakon
Mga sausage sa baka	1,5
Mga baboy nga baboy	2
Mga sausage sa gatas	1,5
Sausage	gikan sa 0,5
Ang sausage sa doktor	1,5
Hugot nga Pagbutang
Tambok
Dila sa baboy, karne
Mga tiil sa baboy
Udder
Mga itlog sa bisan unsang porma (piraso)	0,5

Ubos nga Mga Produkto sa Karbohidrat: Isda, Seafood

Mga isda, seafood Carbohydrates (naandan nga mga yunit) matag 100 g sa produkto

Lab-as, nagyelo nga isda (suba, dagat)
Mga sinugba nga isda
Mga tinapay	12
Aso sa aso
Mga Crab	2
Mga isda sa kamatis	6
Mga kalamnan	5
Oysters	7
Gikulit	4
Lobsters	1
Hipon
Itom nga caviar
Pula nga caviar
Sangkad sa dagat	1

Ubos nga pagkaon sa carb. Mga prutas ug utanon

Kadaghanan sa mga utanon adunay gamay nga carbohydrates. Ang labing mapuslanon sa kanila mao ang: lettuce, green beans, asparagus, tanan nga klase sa repolyo, labi na broccoli ug puti nga repolyo. Apan ang pipila ka mga utanon dili gaan nga karot. Uban sa ingon nga mga pagdiyeta, kinahanglan ka magpalayo sa mga patatas, mga gisantes, parsnips ug mga karot.

Kadaghanan sa mga bunga maayo alang sa lawas, apan adunay daghang mga carbohydrates. Ang taas nga lebel sa fructose sa mga prutas naghimo kanila nga gitabok gikan sa lista sa mga pagkaon nga gitugotan uban ang mga diyeta nga low-carb. Ang mga raspberry, rhubarb ug blueberries adunay labing ubos nga lebel sa fructose, mao nga sa pipila ka mga kaso gitugutan sila.

Mga pagkaon nga low-carb sa lamesa - Mga dieta nga libre ang Carbohidrat nga adunay mga menu alang sa pagkawala sa timbang ug mga diabetes

Sa tibuuk kalibutan, ang gidaghanon sa mga tawo nga tungod sa lainlaing mga katarungan kinahanglan nga moliso sa pagkaon nga libre ang karbohidrat paspas nga nagatubo. Ang kadaghanan nagpadayon sa usa ka pagkaon nga gibase sa mga pagkaon nga adunay gamay nga carbohydrates. Giunsa kini epektibo ug mapuslanon, sulayi kini nga makita sa kini nga artikulo.

Ang diyeta nga low-carb alang sa gibug-aton sa pagkawala

Ang nutrisyon sumala sa laraw sa pagbulag gikan sa pagkaon sa mga karbohidrat nakapaaghat sa kusog nga pagkawala sa timbang (daghang mga pagsusi sa network ang nagpamatuod niini nga kamatuuran).

Pila ka kilo ang mahimo nimong mawad-an sa pagkaon nga wala’y karbohidrat nagsalig sa matag indibidwal nga mga kinaiya sa lawas ug kung unsang mga pagkaon nga low-carb ang naghimo sa kadaghanan sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.

Ang usa ka diyeta nga low-carb alang sa gibug-aton sa pagkawala nagtrabaho ug nagdala sa gipaabut nga sangputanan, bisan unsa pa ang gender - ang mga babaye ug mga lalaki mahimo nga mawad-an sa gibug-aton sa tabang niini.

Angay nga hinumdoman nga ang nutrisyon nga libre ang karbohidrat adunay usa ka gidaghanon sa mga contraindications. Sits sa ingon nga usa ka pagkaon nga peligro sa presensya sa laygay nga mga sakit.

Labing mapintas ug dugay nga pagdili sa paggamit sa carbohydrate sa lawas makaapekto sa buhat sa tanan nga mga sistema niini. Kasagaran ang dili balanse nga pagkaon makaapekto sa buhat sa kasingkasing, atay, ug kidney.

Mao nga, kung magdesisyon ka nga mosulay sa mawad-an sa gibug-aton sa pagkaon nga wala’y karbohidrat, siguruha nga mokonsulta una sa imong doktor.

Bisan kung ang usa ka diyeta nga low-carb wala’y labut sa daghang mga pagkaon, ang lista sa uban, ang sulud nga karbohidrat nga dili molabaw sa gitugotan nga lebel samtang gitan-aw ang usa ka diyeta nga adunay ubos nga karbid, daghan usab.

Ang tanan nga gitugotan nga mga produkto nga nagtagbo sa mga prinsipyo sa sistema sa pagkaon nga wala’y karbohidrat, nga mahimong ilakip sa mga pinggan nga hypo-karbohidrat ug gipuno nga lab-as, ipakita kanimo ang lamesa sa mga pagkaon nga adunay ubos nga carb.

Mga produkto sa karne, karne	Isda, seafood	Gatas, mga produkto sa gatas	Mga utanon	Mga itlog, uhong, mga dahon	Bunga
Mga Beef Veal Lamb Rabbit Poultry Poult Sub nga mga produkto nga gilat-an, mga sibuyas, sausage Gamay nga kantidad sa baboy	Ang tanan nga mga matang sa mga isda ug seafood (squid, crab, shrimp, seaweed, caviar)	Gatas nga Kefir Ryazhenka Mga natural nga yogurt Durum nga keso sa Curd Cream Cream ug mga utanon nga adunay gamay nga kantidad	Ang tanan nga mga matang sa mga utanon gawas sa patatas. Ang berdeng mga gisantes, mais, legumes sa gamay nga kantidad	Ang manok, pugo nga itlog Tanan nga klase sa mga uhong, tanan nga mga lahi, mga liso sa sunflower	Ang mga prutas sa sitrus, mansanas, granada, pinya, aprikot, mga plum sa kasarangan.Ang bisan unsang lab-as nga berry sa kasarangan.

Mga Uminum nga Ubos nga Carb Diet

Ang mga pagkaon nga low-carb mahimo usab nga lami. Gikan sa daghang mga produkto nga gihatag sa sistema nga libre ang carbohydrate, mahimo ka magluto sa lamian nga pagkaon nga low-carb.

Kini ang giluto nga karne nga adunay mga utanon, lainlain nga mga salads, stews, mga sabaw sa utanon, nga gidugangan sa isda o seafood, cheesecakes, casseroles, etc.

Mahimo nimo dali mahubad ang imong mga gihigugma nga pagkaon sa mga resipe sa low-carb, gipulihan ang mga gidili nga sangkap nga gitugotan.

Ang menu sa pagkaon nga low-carb matag semana

Ang matag usa nga nagsunod sa ingon nga sistema sa nutrisyon mahimo nga independente nga maghimo sa ilang kaugalingon nga menu sa usa ka diyeta nga adunay ubos nga carb ug makahimo og mga resipe pinasubay sa ilang mga gusto ug gusto sa gastronomic. Mas maayo nga ibahinbahin ang tibuuk nga pagkaon matag adlaw ngadto sa 4-5 nga pagdawat. Ang kini nga sistema dili limitahan ang kantidad sa pagkaon nga kaunon sa usa ka higayon, ang panguna nga butang nga ang sulud sa karbohidrat sa kanila gamay.

Aron adunay katakus ug labi ka mapuslanon alang sa imong kaugalingon aron makahimo og usa ka gibanabana nga senemanang menu, angay nga sundon ang mga mosunod nga mga rekomendasyon:

Ang pamahaw kinahanglan gaan apan makahatag kusog sa wala pa ang paniudto. Mas maayo kung sila mga pagkaon nga protina nga dili maghimo kanimo nga baruganan sa kalan sa dugay nga panahon: cottage cheese, itlog, mga utanon. Mahimo nimo makuha ang usa ka tasa nga kape nga adunay gahi nga keso.
Alang sa paniudto, mas maayo nga magluto sa karne o isda nga adunay usa ka kiliran nga pinggan sa mga utanon (usa ka maayo nga kapilian - mashed broccoli ug karot), sabaw sa utanon, sinugba.
Alang sa panihapon, mas maayo nga mokaon sa karne o isda lakip ang salad sa utanon.
Alang sa panihapon sa hapon ug hapon, mahimo ka mokaon sa keso sa cottage, sour milk, wala’y unsweetened fruit, nuts.
Mahimo ka mag-inom og tsaa nga wala’y asukal sa maadlaw.

Ang tanan nga mga tinago sa usa ka pagkaon nga adunay ubos nga carb

Ang sobra nga pagkumpleto negatibo makaapekto sa kaayohan, kahimtang, mahimong hinungdan sa mga problema sa personal nga kinabuhi ug makapugong sa pag-uswag sa karera.

Aron mahibalik ang usa ka slender nga dagway ug uban ang pagkalipay nga makita sa salamin ang usa ka hingpit nga managsama nga repleksyon makatabang sa diyeta nga adunay gamay nga carb. Ang bentaha niini labi nga gipabilhan sa mga tawo nga dili gyud makatugot sa pagbati sa kagutom.

Ug kini nga kondisyon nag-uban sa hapit bisan unsang programa sa pagkawala sa timbang.

Gahum nga sistema

Ang lawas nanginahanglan panahon sa pagtukod pag-usab. Ang una nga duha ka semana, ang gibug-aton mahimo nga magtaas. Apan dili kini tambok, apan natipon nga likido. Paglabay sa usa ka bulan, aron mapuno ang gigasto nga kusog, magsunog ang tambok imbes ang mga carbohydrates magsugod. Pagkahuman gibug-aton nga kusog.

Ang usa ka diyeta nga low-carb dili mubo, busa ang mga mahigugmaon sa pagsukod sa ilang gibug-aton matag adlaw magdala gamay nga kalipay sa pasiunang yugto. Ug ang pasyente gihatagan sa angay. Ayaw kalimti ang bahin sa pisikal nga kalihokan. Gipauswag nila ang pagkaepektibo, huptan ang pagkamaayong panit. Ang resulta gitakda sa dugay nga panahon.

Aron ang lawas ipahiangay sa usa ka bag-ong ritmo, kinahanglan nga matabangan.

Uminum og labing menos 1.5 ka litro nga limpyo nga tubig. Gisuportahan sa likido ang metabolismo sa husto nga lebel, pag-ayo kini sa mga mineral ug pagsunud nga mga elemento.
Pagkuha sa bitamina complex ug mga suplemento sa nutrisyon.

Kung husto ka nga nag-compose sa usa ka menu sa pagkaon nga low-carb, mahimo ka mawad-an sa 3-5 nga dugang nga mga kilo matag semana. Alang sa kadaghanan, kini igo nga makuha ang komplikado.

Usa ka daghang kapilian nga mga pagkaon nga low-carb ang nagtugot kanimo nga magluto sa lainlaing mga pinggan

Pagpili sa produkto

Sa usa ka diyeta nga adunay ubos nga karbohidrat, ang lista sa mga pagkaon nga mahimo nga pagaut-uton lapad. Kinahanglan nimo nga hingpit nga biyaan ang mga produkto lamang sa panadero, mga gulay sa starchy (patatas, mais, cauliflower, kalabasa, artichoke sa Jerusalem, makaon nga mga gamot sa gulay), pasta, kadaghanan nga mga bunga, matam-is nga soda, beer.

Karne, isda, liso, nuts, kadaghanan sa mga utanon (pepino, beans, sili, tanan nga mga klase sa repolyo gawas sa cauliflower, asparagus, rhubarb, radishes, dill, sorrel, ahos, sibuyas, berde nga dahon sa mga beets ug turnips, lettuce, zucchini, talong) , ang uhong mahimong kan-on sa daghang kantidad. Ayaw lang kalimti nga sa giandam nga pinggan ang mga carbohydrates kinahanglan usab nga labing gamay. Kini magamit sa mga sausage, de-latang mga utanon, batter alang sa karne ug isda.

Ang lainlaing lahi sa karne dili gidili. Sa mga isda, ang mga espisye sa dagat labi ka mapuslanon (salmon, cod, salmon, halibut, mackerel, herring, tuna). Mahimo nimo kan-on ang tanan nga seafood (talaba, amahong, hipon, kasag).

Ang gitugotan nga mga diyeta nga low-carb naglakip sa mga produkto nga dairy sa low-fat. Mahurot sila nga wala magbag-o o magluto mga matahum nga panam-is.

Gitugot ang tanang matang sa karne

Sample nga menu alang sa semana

Nailalom sa usa ka diyeta nga ubos ang goma, ang mga menu alang sa semana mahimong maipon sa lainlaing mga paagi. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga pamilyar ang imong kaugalingon sa sulud sa karbohidrat sa mga produkto sa mga lamesa.

Alang sa mga nagsugod, mahimo nimong gamiton ang batakang pagkaon. Dinhi niini, ang matag pamahaw kinahanglan nga idugang uban sa usa ka baso nga unsweetened tsa o kape.

Pamahaw: cottage cheese casserole, cucumber (kamatis).
Panihapon: 200 g sa sinugba nga isda nga may bean garnish, tinapay.
Snack: grapefruit.
Panihapon: lugaw gikan sa itom nga bugas nga adunay mga utanon.

Pamahaw: linuto nga manok, omelet gikan sa duha ka itlog.
Nangaon sa tanghaga: sabaw sa uhong nga wala patatas, tinimplahan og sour cream.
Snack: natural nga yogurt o usa ka baso nga kefir nga adunay tinadtad nga mga pepino ug mga tanum.
Dinner: linuto nga karne, salad sa utanon.

Pamahaw: niluto nga utanon nga gisablig sa keso nga keso.
Paniudto: sabaw sa utanon sa sabaw sa manok.
Snack: natural nga yogurt o mansanas
Dinner: linuto nga dughan sa manok nga adunay sinugba nga sili.

Nagdumala nga papel sa mga utanon sa menu

Pamahaw: oatmeal nga adunay uga nga prutas.
Nangaon sa tanghaga: sinugba sa manok (veal) nga adunay mga utanon.
Snack: tunga nga grapefruit, 30 g almond.
Panihapon: sinulat nga buckwheat nga may beetroot salad.

Pamahaw: 2 linuto nga itlog, 50 g keso.
Paniudto: baka, manok o pabo, linuto sa keso, salad sa utanon.
Snack: usa ka baso nga kefir.
Panihapon: linuto nga utanon.

Pamahaw: gihikog nga mga itlog o 2 linuto nga itlog, 200 g nga natural nga yogurt.
Paniudto sa paniudto: gisantes nga pea sa manok o pabo, salad sa utanon.
Ang snack sa hapon: berde nga mansanas o peras.
Panihapon: pagkaon sa dagat nga adunay linuto nga itum nga bugas.

Pamahaw: bubwet sa buckwheat nga adunay gatas.
Nangaon sa Panihapon: ang isda giluto sa bisan unsang madawat nga mga utanon.
Snack: natural nga yogurt o usa ka baso nga kefir.
Panihapon: linuto nga utanon.

Sa kapalit nga mayonesa, mahimo ka magluto sa tanan nimo nga paborito nga mga salad

Mga Resipe sa Gourmet

Uban sa husto nga pagkalkula, ang menu mahimo lamang maglakip sa imong paborito nga mga produkto. Ang mga pinggan alang sa mubu nga mga diyeta sa karbula makita sa online. Pagsulod ra sa ngalan sa produkto sa search engine. Adunay mga tinago.

Ang tanan nga mga matang sa malipayon nga mga salads ug uban pang pinggan dili gidili, kung ikaw mismo makahimo sa mayonesa. Alang sa pag-refueling sa usa ka pag-alagad, ang 25 g igo.Ang karbohidrat nga adunay kini nga kantidad mahimo ra nga 0.6
Ang low-carb mushroom soup puree gihigugma sa tibuuk nga pamilya. Sa 3 ka litro, usa ka gamay nga inasinan nga tubig, pabukala ang 1 kg sa mga dughan sa manok. Guntinga ang mga bahin ug ibalik. Pagdugang 400 g sa mga champignon ug 3 keso nga cream. Sa wala pa magserbisyo, gilingi ang sulud sa kaldero gamit ang usa ka blender. Ang 1 nga pag-alagad (500 g) naglangkob ra sa 0.1 g nga carbohydrates.
Ang mga rolyo mahimo’g buhaton gikan sa usa ka “makahalong” nga omelet kung ang nipis nga lut-od nga mga layer gipaligid sa usa ka tubo o adunay usa ka sobre, pre-stuffed sa manok, isda, ug mga uhong. Isablig sa maayong pagkabuhat nga tinadtad nga utanon. Ang 1 nga pag-alagad (210 g) sa ingon nga "yummy" naglangkob sa mga 0.3 g nga carbohydrates.

Sa usa ka diyeta nga ubos ang goma, ang lamesa mahimong labing maayong katabang.

Imposible nga himuon ang tama nga menu nga wala lamesa

Dili maayong mga nuances

Kinahanglan mag-andam kita alang sa negatibo nga mga aspeto sa pagdiyeta.

Ang low fiber intake nga makit-an sa mga prutas ug utanon mahimo’g hinungdan sa mga problema sa tinai.
Daghang kolesterol sa mga produkto sa karne nga negatibo nga nakaapekto sa paglihok sa sistema sa cardiovascular.
Ang pagdili sa pagkonsumo sa mga prutas ug pipila nga mga utanon mahimong mosangput sa kakulangan sa bitamina, mapuslanon nga mga elemento sa micro ug macro, nga hinungdan sa kadaot sa lawas.

Mahimo nila mabag-o kung ang tanan nga husto ang pagkalkula ug ang mga tip nga gisunod eksakto. Ang usa ka maayo nga solusyon mao ang kahalili nga mga pagkaon nga taas ug ubos ang karbohidrat. Ang among lawas nahiangay sa bisan unsang pagkaon ug pagkahuman hinayhinay nga hinay ang proseso sa metaboliko.

Ang sangputanan gikan niini mahimong makunhuran. Sa pag-ilis wala kini mahitabo. Ang pamaagi mahimo usab nga mapili nga independente. Pananglitan, magpabilin sa usa ka menu nga low-carb sulod sa 5 ka adlaw ug dayon hatagan ang lawas og usa ka karbohidrat sa 2 ka adlaw. O pag-ilis duha ka adlaw sa duha.

Dili girekomenda nga sundon kini nga pagkaon sa pagkabatan-on, sa panahon sa pagmabdos ug lactation, nga adunay mga sakit nga laygay. Sa kini nga mga kaso, gikinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor, tabang sa usa ka nutrisyunista aron magkuha usa ka menu.

Ubos sa mga kinahanglanon nga kondisyon, ang gitinguha nga resulta dili madugay sa umaabot.

Uban sa husto nga pamaagi ug kasarangan nga pagpugong, ang pagkaon siguradong naghatag positibo nga mga sangputanan. Ang sobra nga tambok mawala, ug ang kaayo ug taas nga espiritu mahimo’g dugang nga bonus.

Ubos nga Carbohydrate Diet nga lamesa sa Produkto

Karon dili nimo mahimutang ang usa ka tawo nga wala mabalda sa iyang kaugalingon nga hitsura, labi na, usa ka numero. Andam ang mga batang babaye ug lalaki nga maglingkod sa gym, gipuno ang ilang mga lawas sa masakit nga pag-ehersisyo, nga gihunahuna ang ideya sa pagkab-ot sa hingpit nga mga porma. Apan adunay mga gusto nga mas dali nga mga sangputanan, samtang dili gusto nga magdula og sports.

Daghang mga batang babaye nakakaplag sa ilang kaluwasan sa lainlaing mga diet. Ang usa sa labing popular ug epektibo epektibo nga giila ubos nga pagkaon sa karbohay, ug unsa kini, mas masabtan naton.

Kasaysayan sa pagdiyeta

Ang pagkaon dugay na nga nahibal-an.Gihisgutan siya labi na sa mga kalim-an ug siyete sa miaging siglo.

Pagkahuman gigamit kini mga tawo nga nahilambigit sa propesyonal nga sports. Gitabangan niya sila nga makahulma sa bisperas sa kompetisyon, apan dili lamang ang mga lalaki ang gusto sa napili nga menu, apan usab daghang mga babaye nga nakit-an nga dili gyud lisud nga isalikway ang ilang pinalabi nga mga tam-is ug uban pang mga tam-is.

Mga Kaayohan sa Ubos nga Pagkaon sa Carbohidrat

Nahiangay sa ngalan dali ang pagbanabana nga ang lintunganay sa usa ka pagkaon mao ang paggamit sa mga pagkaon nga adunay usa ka ubos nga kaloriya nga sulud.
Ang mga karbohidrat mao ang panguna nga gigikanan sa kusog, apan kung mangaut-ot ka labaw sa imong pagaut-uton, gitipigan sila ingon nga tambok sa subcutaneous.

Apan ayaw kalimtinga sa kompleto nga pagbulag sa mga carbohydrates gikan sa pagkaon, imposible nga ipadayon ang tibuuk nga pag-andar sa lawas.

Daghang mga pagkaon nga ubos ang carb adunay daghang mga mapuslanon nga kabtangan. Busa, pananglitan, ang karne nga giwang dili gyud adunay karbohidrat, samtang ingon usa ka puno nga gigikanan sa protina, parehas nga magamit sa mga isda ug dagat, ug ang mga produkto sa gatas ug gatas-gatas nagpalambo sa lawas nga adunay calcium.

Ang kantidad sa karbohidrat nahurot sa panahon sa pagkawala sa timbang

Aron ang lawas molihok nga normalnga wala makasinati sa bisan unsang kakulba, girekomenda nga mag-konsumo usa ka gatos - usa ka gatos ug kalim-an nga gramo nga carbohydrates kada adlaw.
Hinuon, kung maghimo ka bug-at nga pisikal nga pagtrabaho, nan ang lawas nanginahanglan mga tulo ka gatus ug kalim-an - upat ka gatos nga gramo nga carbohydrates kada adlaw.
Kung mokaon ka ubos sa usa ka gatos nga gramo nga karbohidrat adlaw-adlaw, kini hinungdan sa mga kalisud ug panunaw ug ang pagkahugno sa pagbansay.

Ang pagka-epektibo sa mga pagkaon nga low-carb alang sa gibug-aton sa pagkawala

Ang usa ka diyeta nga low-carb nga husto ang giila ingon usa sa labing epektibo nga mga pagkaon. Kung gipaubos namon ang pag-inom sa mga karbohidrat, gihikaw namon ang lawas nga adunay kaarang nga magtipig sa tambok, ug kinahanglan pa kini nga kusog aron makuha kini nagsugod sa paggamit sa mga protina, sa kini nga yugto, ang lawas nagpadayon sa yugto sa paspas nga pagkalot sa natipon nga tambok nga subcutaneous.

Ubos nga Mga Prinsipyo sa Diyeta nga Carb

Ang nagpatigbabaw nga baruganan sa usa ka diyeta nga ubos nga karbohidrat dili molapas sa gitugotan nga kantidad sa carbohydrates, kung dili ang resulta dili makita.

Adunay daghang mga baruganan nga girekomenda sa mga eksperto sa pagsunod sa:

Dili ka makakaon sa tinapay ug bisan unsang mga produkto sa harina,
Ang asukar, dugos, mais syrup, molasses, lactose, suksosa ug maltose gidili.
Ang tubig hinungdanon tungod kay kini nagtangtang sa tanan nga mga hilo gikan sa lawas,
Ang paggamit sa linseed nga lana, selenium, carnitine,
Ayaw ibaliwala ang paggamit sa mga bitamina complex,
Kinahanglan nga biyaan ang mga utanon nga adunay starch, lakip na ang patatas, mais, kalabasa, cauliflower,
Gidili ang paggamit sa alkohol ug carbonated nga ilimnon,

Ang mga produkto nga angay alang sa pagkaon nga adunay ubos nga carb:

Mga Produkto sa Meat:

Atay sa baka

Miwang nga karneng baka

Karne sa manok

Itik nga karne

Pagkaon sa karne

Turkey

Ham

Binuotan

Karne sa nating karnero

Mga karne sa buut

Kuneho nga karne

Venison

Isda:

Pag-herring

Mackerel

Patlus

Codfish

Salmon

Tuna

Trout

Sardinas

Lansip

Seafood:

Lobsters

Mga Crab

Mga kalamnan

Oysters

Gikulit

Hipon

Scallop

Mga produkto sa gatas:

Keso sa cottage

Ubos nga keso nga keso

Mga itlog:

Bisan unsa

Mga utanon ug gulay:

Bawang

Dill

Parsley

Celery

Arugula

Fennel

Mint

Sorrel

Radish

Asparagus

Chives

Tuwa

Pepper

Mga pipino

Kamatis

Mga olibo

Uhong

Mga Bar nga Bean

Sauerkraut

Broccoli

Cauliflower

Chickpeas

Rhubarb

Talong

Kalabasa

Zucchini

Mga sampol nga menu sa usa ka diyeta nga ubos nga karot sa usa ka semana

Atol sa usa ka diyeta nga low-carb, ang mga menu mahimo’g lainlain pinaagi sa pagdugang sa mga pagkaon nga gusto nimo labi pa, apan sa sinugdanan kinahanglan nimo nga pamilyar ang lamesa sa sulud nga karbohidrat sa mga pagkaon.

Sa una nga yugto, mahimo nimong isagop ang sukaranang menu sa pagkaon:

Adlaw 1
- Alang sa pamahaw, ang kamatis ug cottage cheese casserole mao ang labing angay, kung gusto, mahimo nimo pulihan ang kamatis nga adunay usa ka pepino. Alang sa paniudto, tratoha ang imong kaugalingon sa mga beans, linuto nga isda, ug tinapay sa pagkaon. Alang sa usa ka snack sa hapon, mas maayo nga limitahan ang imong kaugalingon sa kaon, ug tapuson ang adlaw nga may lugaw nga brown rice nga adunay mga utanon.
Adlaw 2
- Sugdi ang imong adlaw nga adunay duha ka itlog nga omelette ug linuto nga manok. Sa oras nga paniudto, mas maayo nga gamiton ang usa ka sabaw nga adunay mga uhong, inadlaw nga adunay sour cream, apan likayi ang pagdugang mga patatas. Ang usa ka snack sa hapon nga labing maayo nga adunay usa ka hapsay nga pipino, utanon ug kefir, ug panihapon mahimo’g lainlain ang salad sa utanon ug linuto nga karne.
Adlaw 3
- Panahon na nga mokaon sa linuto nga mga utanon, gitabunan sa keso nga keso, sila singgutan nimo og kusog hangtod sa paniudto. Sa ikaduha nga pagkaon, buhaton ang usa ka sopas nga utanon nga gilat-an sa sabaw sa manok. Pagdala usa ka mansanas uban nimo aron magtrabaho ug magamit ingon usa ka snacks sa hapon. Makalipay sa binatil nga sibuyas ug linat-an nga dughan sa manok alang sa panihapon.
Adlaw 4
- Alang sa pamahaw, mahimo ka magluto sa oatmeal ug makadugang pipila ka uga nga prutas. Kuhaa ang usa ka mokaon nga kan-on pinaagi sa pagtratar sa imong kaugalingon sa lutong nga manok ug sinugba nga utanon. Kung adunay usa ka tighimo og yogurt sa balay, ayaw pag-ayo nga mag-andam sa natural nga yogurt alang sa tsaa sa hapon. Ang beetroot salad ug sinulat nga buckwheat hingpit alang sa panihapon.
Adlaw 5
- Kung gimingaw nimo ang mga produkto nga gatas sa gatas, makaya nimo ang 50 g nga keso alang sa pamahaw ug lutoon ang duha ka itlog sa manok. Alang sa paniudto, sulayi ang pabo o manok nga adunay keso ug salad sa utanon. Alang sa usa ka snack sa udto nga hapon, ihapn ang imong kaugalingon sa usa ka baso nga yogurt, ug alang sa panihapon - linuto nga mga utanon.
Adlaw 6
- Ang 200 g sa natural nga yogurt ug duha nga linat-an nga itlog usa ka maayong pagsugod sa adlaw. Ug ang sopas sa pea sa manok ug utanon nga salad maayo kaayo alang sa paniudto. Aron mapahimut-an ang imong kaugalingon sa prutas, gitugutan ka nga mokaon usa ka peras ingon usa ka snacks sa hapon. Pagkaon uban ang brown nga seafood rice.
Adlaw 7
- Kini mapuslanon sa pagsugod sa buntag nga may lugaw sa bakwit nga gilat-an sa gatas. Gisugyot ang pagluto sa mga isda nga adunay mga utanon alang sa panihapon, ug mga sinugba nga utanon alang sa panihapon. Usa ka baso nga kefir ang angay alang sa tsaa sa hapon.

Panig-ingnan tulo ka adlaw nga menu sa pagkaon

Adlaw 1

Pamahaw: berde nga mansanas, omelet nga hinimo gikan sa tulo ka itlog, usa ka tasa nga kape.
Paniudto cucumber salad nga adunay mga kamatis, 300 g linuto nga karne,
Snack: 150 g sa cottage cheese ug dahon sa salad,
Panihapon: bahin sa lutong isda

Adlaw 2

Pamahaw: 200 g sa keso sa cottage, tunga sa usa ka mansanas, tsaa,
Paniudto linuto nga isda
Snack: kamatis ug pipino salad nga tinimplahan ug lana sa oliba,
Panihapon: sabaw sa utanon, brokuli,

Adlaw 3

Pamahaw: duha ka linuto nga itlog, usa ka ad-ad nga keso, tsa o kape nga mapili.
Paniudto hake sabaw sa utanon
Snack: seafood salad nga adunay celery,
Panihapon: linuto nga cauliflower nga may salmon,

Mga bentaha ug disbentaha sa usa ka pagkaon nga adunay ubos nga carb

Usa ka yawi nga dugang sa usa ka ubos nga pagkaon sa karbohaykinahanglan nga giisip nga paspas nga pagkawala sa timbang sa pasiunang yugto sa pagdiyeta. Uban sa tabang niini, imong gibalhin ang lawas sa pagkonsumo sa mga protina nga gikinahanglan kaayo namo. Atol sa usa ka pagkaon nga low-carb, ang mga lawas sa ketone gi-aktibo aron mapugngan ang kagutom ug gana. Tungod sa kini nga pagkaon, mahimo namon makontrol ang paggama og insulin, nga mobangon sa matag higayon nga magkaon sa mga pagkaon nga adunay paspas nga carbohydrates.
Ang negatibo nga mga aspeto sa pagkaon nga adunay ubos nga carb mahimong ipahinungod, una, ang mga problema sa mga tinai, nga usahay mahitabo batok sa background sa usa ka kakulang sa fiber sa lawas, ikaduha, usa ka pagkaguba sa sistema sa cardiovascular, nga gihagit sa sobra nga pagkonsumo sa mga produkto sa karne nga adunay taas nga sulod sa kolesterol, ug ikatulo, usa ka kakulangan sa bitamina ug mga elemento sa pagsubay gikan sa limitado nga pagkonsumo sa pipila nga mga prutas ug utanon.

Ang tanan nga mga negatibo nga aspeto mahimong maminusan kung sundon nimo ang mga tip ug makatarunganon nga makalkula ang sulud nga karbohidrat sa mga produkto.

Usahay girekomenda nga mag-alternatibo nga mga pagkaon nga adunay taas ug ubos nga sulud sa karbohidrat, pananglitan, i-load ang lawas nga adunay karbohidrat sulod sa duha ka adlaw ug kaon ra ang mga pagkaon nga low-carb sulod sa lima ka adlaw. Tungod kay sa usa ka monotonous low-carb diet, hinay ang metabolismo, ug ang pagpuli sa mga produkto magpugong niini.

Ubos nga Pagkahuman sa Carb Diet

Depende sa pasiunang gibug-aton, ang usa ka diyeta nga low-carb mahimong molungtad gikan sa tulo ngadto sa pito ka adlaw, apan adunay mga kaso kung gisundan ang pagkaon sa lima ka bulan, ug ang mga resulta makapahingangha - gikan sa napulog lima hangtod 20 ka kilong timbang nga nawala. Apan dili tanan adunay ingon nga gahum ug usa ka igo nga lebel sa pag-andam sa lawas alang sa ingon nga mga aksyon sa kardinal.

Gawas sa gidugayon nga pagkaon, mas maayo nga mokonsulta ka sa usa ka nutrisyonista.

Karon nga nahibal-an na nimo ang tanan bahin sa diyeta nga adunay gamay nga carb, mahimo ka nga magdesisyon uban ang tanan nga responsibilidad kung gamiton ba kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Siyempre, sama sa bisan unsang ubang pagkaon, ang tambag sa espesyalista girekomenda sa sinugdanan.

Ang pagbaton sa usa ka sample menu, usa ka lista sa gitugotan nga mga produkto ug pagsunod sa mga rekomendasyon, ingon man usab sa paglaraw sa posible nga mga negatibo nga sangputanan, labi ka dali alang kanimo sa pagsunod sa kini nga pagkaon alang sa yugto sa panahon nga imong gitudlo alang sa imong kaugalingon.
Ayaw kalimti ang bahin sa pisikal nga kalihokan., nga maayong makaapekto sa pagkawala sa timbang. Kung dili gyud nimo gusto nga mag-ehersisyo sa gym, mahimo nimo ang pag-ehersisyo sa balay, gamit ang mga video gikan sa Internet, ingon man ang pag-hiking sa mga higala. Sulayi ang pagpanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa pagkinabuhi, pag-angkon og maayo nga pamatasan, ug ayaw kalimti nga ang usa ka tawo nga siya mismo ang nagpaubos sa iyang kaugalingon nga kalipayan. Kung gusto nimo magbag-o sa usa ka butang, pagbangon ug pagsugod sa pagbag-o sa imong kinabuhi alang sa labi ka labi ka karon, ayaw usik-usik ang oras sa mga pangatarungan, sama sa, "Magsugod ako gikan Lunes," "pag-postpone sa usa ka semana", "pagkahuman sa pista opisyal", "dili kini nga panahon" ug " lamang niana, gigarantiyahan ka nga moabut sa mga sangputanan.

Ang kaayohan ug kahusay

Kini nga pagkaon adunay mapuslanon nga epekto sa estado sa tibuuk nga organismo. Kini normalize ang buhat sa tanan nga mga organo ug gipaayo ang metabolismo.

Dugang pa, kini adunay ubang mga mapuslanon nga kabtangan:

Kusog nga gibug-aton sa pagkawala. Sa una nga duha ka semana, ang lawas magsugod sa kusog nga pagkawala sa tubig, ug busa ang una nga mga resulta makita na sa kini nga panahon.
Ang pag-normalize sa lebel sa insulin. Panahon sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga karbohidrat, daghang kantidad sa insulin ang gipatungha sa lawas, ug kini, sa baylo, hinay ang pagkabungkag sa mga tambok.
Pagkapugong sa pagpugong. Atol sa kini nga pagkaon, ang mga hormone leptin ug ghrelin gi-regulate, nga mao ang responsable sa pagbati sa kagutom, busa, wala’y espesyal nga pagpangandoy alang sa pagkaon nga karbohidrat ug ang lawas nag-usik sa gamay nga kaloriya.

Bisan kung kini nga pagkaon maayo alang sa kinatibuk-ang kahimsog, adunay gihapon negatibo nga mga hinungdan nga mahimong hinungdan sa pipila nga mga problema sa kahimsog:

Uminum nga low-carb: senemanang menu, mga pagsusi

Moabut na ang ting-init, nga nagpasabut nga kinahanglan nimo ibutang ang imong kaugalingon sa kahusay ug mawala ang dugang nga mga libra nga motapot sa imong mga kilid sa tingtugnaw. Ang usa ka diyeta nga low-carb makatabang sa paghimo niini nga dali ug walay kahago. Kini usa ka sobra nga karbohidrat sa pagkaon nga responsable alang sa sobra nga sentimetros ug kilogramo.

Ang pagkaon nga adunay pagkaon nga adunay gamay nga karbohidrat nagtugot sa lawas nga makawala sa mga gitipigan nga tambok nga wala makasinati ang tensiyon gikan sa kanunay nga pagbati sa kagutom. Ang mga pagkaon nga gidawat alang sa pagkonsumo adunay daghang hinungdan nga protina, gamay ra ang lebel sa karbohidrat. Ang una nga mga resulta mamatikdan human sa pipila ka mga adlaw nga mawad-an sa gibug-aton.

Mga sukaranan sa pagdiyeta

Daghang mga celebrity ang nagsunod sa usa ka diyeta nga low-carb (pananglitan, L. Bernstein, S. Klebanov, ug uban pa). Ang sekreto sa slim ug bantog nga mga babaye mao ang paghiusa sa usa ka pagkaon nga low-carb nga adunay pisikal nga kalihokan.

Ang diwa sa usa ka diyeta nga adunay ubos nga carb mao ang mga musunud:

Sa una (mga duha ka semana), ang lawas aktibo nga nawad-an og tubig.Kini sa panahon niini nga panahon nga ang labi ka aktibo nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas makita. Pagkahuman sa kini nga panahon, ang lawas aktibo nga iproseso ang sobra nga reserba sa tambok. Sa una nga semana mahilayo ka sa 5 kg nga sobra nga gibug-aton.

Ang labing gamay nga lebel sa karbohidrat sa pag-diet normalize ang pagkatago sa insulin sa lawas, nga nagpadali sa proseso sa pagkahugno sa tambok.

Ingon man, ang mga positibo nga aspeto naglakip sa kakulang sa panginahanglan nga makalkula ang kaloriya nga sulud sa pinggan, nga gilimitahan ang gidak-on sa mga servings, gilain nga timan-i ang lainlaing menu.

Mga kakulangan sa pagdiyeta

Ang pagbag-o sa pagkaon (pagkaon sa protina ug pagkaon nga low-carb) mahimo usab nga maghagit sa negatibo nga reaksyon sa lawas. Busa, sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton nga pagtaas:

Ang pagkatago sa mga keton, nga mahimong mosangput sa pagkadaut sa mga sakit nga laygay nga sakit, makadaot sa paglihok sa lawas.
Usab, ang proseso sa paglimpiyo mahimong hinungdan sa pagkadaot sa mga kidney ug kasingkasing. Nahinabo kini tungod sa pagkunhod sa sulud sa sodium ug potassium sa lawas (kini mahimo nga makita sa unang mga semana sa pagkawala sa timbang).
Sa talagsa ra nga mga kaso, ang pagtungha sa mga problema sa pagkatulog, pagkasuko.
Sa pipila ka mga kaso, ang mga problema sa paglihok sa bitin mahimo’g mahitabo. Ang sobra nga pag-inom sa mga pagkaon nga protina hinungdan sa constipation. Aron malikayan kini, girekomenda ang pagpaila sa fiber ug bran sa adlaw-adlaw nga menu. Ingon usab, aron masiguro ang normal nga ninglihok sa lawas, kinahanglan gamiton ang mga pinggan nga isda ug mga pinggan sa offal.

Sa pag-obserbar sa pagdiyeta, gikinahanglan ang pagtumbas sa kakulang sa lawas sa mga micronutrients sa tabang sa espesyal nga mineral ug bitamina complex. Ang usa ka doktor (lakip ang usa ka nutrisyunista) makatabang kanimo sa pagpili sa husto nga mga bitamina.

Timan-i ang mga sayup

Pagkahuman sa unang mga semana sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga mosulod sa pagbansay. Ang pisikal nga kalihokan (alang sa mga nagsugod nga imong mahimo sa gamay nga kantidad) kinahanglan nga anaa matag adlaw. Ang usa ka propesyonal nga tigbansay makatabang kanimo nga husto nga magplano sa usa ka programa sa pag-ehersisyo alang sa labing kaayo nga sangputanan.

Menu Pagdiyeta

Ang mosunud usa ka pananglitan sa us aka pagkaon nga low-carb alang sa matag adlaw sa semana. Kung gisunod nimo ang ingon nga pagkaon, kinahanglan nimo sundon ang pipila ka mga lagda:

kung lutoon ang sabaw, ang mga pagkaon kinahanglan dili fried,
ang tanan nga pagkaon kinahanglan nga chewed pag-ayo
ang kantidad nga nahubog sa tubig matag adlaw kinahanglan labing menos 2 litro,
utanon, prutas, mani, protina nga pagkaon mahimong mokaon sa bisan unsang kantidad, ang panguna nga butang mao ang paglikay sa sobrang pag-inom,
ingon sa nahisgutan sa ibabaw, ang mga matambok nga karne dili gidili, apan ang mga pagkaon sa pagkaon ug mga isda kinahanglan pa nga kapilian sa pagpili og mga pagkaon.
ang parehas nga magamit sa mga pag-inum sa gatas ug maaslom nga gatas: bili nga limitahan ang gidaghanon sa mga produkto nga adunay tambok nga sulud nga sobra sa 1%.

Kung gilimitahan nimo ang mga pagkaon nga dato sa kolesterol ug tambok, nan ang diyutay nga diyeta nga adunay karereta mahimo’g magamit bisan sa usa ka makuyaw nga sakit sama sa atherosclerosis.

Kung gipunting ang usa ka menu sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa usa ka semana, kinahanglan magiyahan ka sa imong kaugalingon nga mga gusto, usa ka lista sa gitugotan nga mga produkto. Daghang lainlaing mga resipe nga mahimo maandam. Sa mga panalagsa nga kaso (adunay mga tawo nga dili magdumili sa mga tam-is kaayo) kausa sa usa ka adlaw mahimo nimo matam-is ang ilimnon nga adunay dugos.

Adunay daghang mga kapilian sa menu alang sa semana. Tanan sila gihimo sumala sa parehas nga mga lagda: fractional kanunay nga pagkaon, pagpugong sa kagutom, usa ka taas nga sulud sa mga pagkaon nga protina gikan sa lista sa gitugutan nga mga pagkaon, ug ang presensya sa mga sabaw, fiber ug ferment nga mga produkto sa gatas sa pagkaon.

Pagkahuman sa panguna nga pagkaon (wala’y sayo sa 2 ka oras), mahimo ka mag-organisar og usa ka gamay nga meryenda sa mga utanon o prutas. Ang katapusang pagpangaon kinahanglan nga dili molapas sa duha ka oras sa wala pa matulog.

Ang pamahaw sa Buntag kinahanglan maglangkob sa casserole nga keso sa keso, tinadtad nga lab-as nga pipino, usa ka tasa nga kape (tsa) nga walay asukal.Gikanang Panihapon Naglangkob sa karne nga giluto sa usa ka doble nga boiler, salad sa utanon nga tinimplahan og lana sa oliba, usa ka tinapay nga wala pa unsweetened nga tsaa sa hapon.

Panihapon Alang sa panihapon, mahimo ka mokaon sa sabaw sa uhong sa pagdiyeta, pag-inom sa usa ka baso nga produkto nga gatas nga may ferment nga adunay dugang nga fiber.Mga pamahaw sa Pagsayaw naglangkob sa homemade yogurt, linuto nga mga itlog sa manok.Pagpangaon sa Panihapon - Mga cutlet sa manok nga linuto sa usa ka doble nga boiler, nilaga nga repolyo, usa ka tasa nga tsaa Hapon sa hapon Usa ka meryenda sa hapon - usa ka tasa nga yogurt nga adunay kefir

Dinner Dinner - usa ka sagad nga piraso sa isda, usa ka salad sa repolyo ug mga pepino, usa ka baso nga tubig (tsaa). Pagka pamahaw sa buntag - itlog nga omelet nga adunay seafood, usa ka baso nga wala’y nibalhin nga compote (pananglitan, usa ka sabaw sa ihalas nga rosas) Panihapon Tanghalian - sabaw sa utanon, sinugba nga baboy, pipila ka mga piraso sa salad, usa ka baso mineral nga tubig. Snack. Snack - prutas (e.g. grapefruit).

Dinner Dinner - pagkaon sa dagat nga lutoon sa inasinan nga tubig, usa ka baso nga wala pa masusi nga tsaa Sa buntag, kaon sa usa ka plato nga muesli nga adunay prutas, usa ka baso nga kape nga wala’y asukal.

Panihapon Pipila ka oras sa wala pa matulog, mikaon sila usa ka pinggan nga sinigang sa bakwit, pag-inom sa usa ka baso nga kefir ug fiber.Mga pamahaw sa Saraw giluto nila ang mga utanon, nangaon sa daghang hiwa sa keso, pag-inom usa ka baso nga bag-ong gilusok nga juice.Pangaon Alang sa paniudto, mahimo ka mokaon usa ka piraso nga linuto nga baboy, karot ug prune salad. Pag-inom usa ka baso nga produkto sa gatas.

Ang meryenda sa hapon usa ka snack sa hapon naglangkob sa usa ka prutas nga citrus. Dinhi alang sa panihapon, kan-a ang sinigang gikan sa brown nga bugas, pag-inom usa ka baso nga produkto nga gatas nga gisug-atan. Giandam ang Morse nga wala idugang ang asukal.Ganiyong Lunch Ingon sa usa ka paniudto, kaon sa usa ka patty sa isda, lugaw sa soba, salad sa utanon

Ang panihapon sa hapon: usa ka salad nga prutas ang kan-onon. Dinner Ang katapusang pagpangaon gilangkuban sa linuto nga seafood, usa ka tasa nga yogurt nga adunay fiber.Ang pamahaw sa buntag naglakip sa granola nga adunay mga nuts, usa ka tasa nga kape nga wala’y asukal. kamatis Pagkaon sa usa ka baso nga lab-as nga gipilit nga duga.

Ang snack sa hapon Ingon usa ka snack sa udto, kaon sa puding sa keso sa hapon Ang panihapon sa Dinner gilangkuban sa dughan sa manok nga giluto sa hudno ug usa ka baso nga produkto nga gatas nga gatas.

Kausa sa usa ka semana, gitugotan sa pag-inom og usa ka baso nga tubig nga lemon nga adunay usa ka kutsara nga dugos. Ingon usab, kung ang pagtigum usa ka menu, dili girekomenda nga hingpit nga biyaan ang mga sabaw.

Panapos

Human makamit ang gitinguha nga sangputanan, kinahanglan nga hapsay nga makabalik sa usa ka normal nga balanse nga pagkaon, diin ang mga pagkaon nga adunay karbohidrat, lakip ang pagkaon, kinahanglan mokaon. Sa bisan unsang kaso kinahanglan nimo kini buhaton dayon. Ang kalihokan sa lawas dili usab mapugngan.

Aron mahuptan ang nakab-ot nga resulta sa katapusan sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga hinay-hinay nga ipahiangay ang pagkaon: ang us aka pagtaas sa pagkaon nga taas nga kaloriya gihimo adlaw-adlaw sa gagmay nga mga bahin. Pag-ayo, kinahanglan nga mosulod ka sa mga pagkaon nga adunay karbohidrat sa menu. Dili kinahanglan tugutan ang sobrang pagpakaon, kinahanglan nga kontrolon ang lebel sa asukal ug kolesterol sa dugo.

Bisan kung gipahunong ang pagkaon, gitambagan sa mga doktor nga limitahan ang pag-inom sa asin, pagdumili sa mga pagkaon nga gitabako ug de-latang kan-on, kan-on ang fractional, tinadtad nga bahin, ug pag-inom sa daghang likido.

Kini nga pagkaon labi ka popular sa mga atleta, tungod kay kung masunog ang subcutaneous fat (ketosis), ang kaunuran sa kalamnan dili malaglag.

Ang mga bodybuilder nga nagsunod sa diyeta nga ubos ang karot (labi na ang mga lalaki) nakamatikod sa usa ka dali nga pag-us-os sa gidaghanon sa tambok sa lawas, samtang ang kaunuran sa kaunuran nagpabilin nga wala nagbag-o.Na, adunay "pag-uga" sa lawas.

Unsa ang mga sangputanan nga imong maabut kung ang pagkawala sa timbang bug-os nga nagsalig sa pag-amping sa mga lagda sa ibabaw ug pagdiyeta. Usab, ang katapusan nga numero sa pagkunhod sa gibug-aton nag-agad sa kung giunsa ang sobra nga gibug-aton sa tawo nga nawad-an sa timbang sa wala pa ang pagkaon.

Ang mga pananglitan sa pagkawala sa gibug-aton sa diyeta nga adunay gamay nga carb nagpakita nga mahimo ka mawad-an sa 20 kg sa lima ka bulan sa paggamit niini nga pagkaon. Dugang pa, ang gibug-aton unya dili na mobalik, tungod kay sa niining panahon ang mga proseso sa metaboliko sa pagbag-o sa lawas, makita usab ang bisyo sa fractional tamang nutrisyon.

Ubos nga Diyeta nga Karbohidrat: Kaayo, Lista nga Gitugotan ug Gidili nga Mga Produkto

Ang pagkaon nga hypo-carbohydrate alang sa pagkawala sa timbang

Ubos nga Diyeta nga Karbohidrat - Talaan nga Produkto sa Carbohidrat

Diyeta Diyeta Diutay nga Carb Diet

Ubos nga Carb Diet: Mga Kaayohan ug Kakulangan sa usa ka Sistema sa Pagkawala sa Timbang

Ang pagkaon nga low-carb: mga kinahanglanon ug adlaw-adlaw nga mga menu

Kinatibuk-ang mga baruganan sa nutrisyon sa usa ka pagkaon nga adunay ubos nga carb

Mga Pagkaon nga Likayan

Ubos nga Lista sa Pagkaon nga Karbohidrat - Pagkaon nga Pagakan-on

Mahimo nga kan-on sa limitado nga gidaghanon

Usa ka semana nga pananglitan sa menu sa karbaw nga gamay

Mga kapilian alang sa mga low-carb "snacks"

Pagkaon sa mga restawran

Mga Ubos nga Mga Produkto sa Carb: Lista sa Pamalit

Mga pagkaon nga low-carb. Ubos nga Lista sa Mga Produkto sa Karbohidrat:

Ang diwa sa usa ka pagkaon nga adunay ubos nga carb

Pagdiyeta sa low-carb: pros ug cons

Ang rate sa karbohidrat

Isda, seafood, karne

Mga prutas ug berry

Mapuslanon nga video

Pagtan-aw sa usa ka video sa usa ka diyeta nga adunay ubos nga carb ug mga nutrisyon nga nutrisyon sa ibabaw niini

Domingo

Mga resipe sa pagdiyeta

Gilaraw ang Kahulugan sa Carbohidrat

Ang diyeta nga low-carb: 7 nga adlaw nga detalyado nga menu

Contraindications sa pagkawala sa timbang

Ang hinungdanon nga mga punto sa organisasyon sa pagdiyeta

Mga pangatarungan batok

Gitugotan nga mga Produkto

Unsa ang dili pagkaon

Pananglitan sa menu alang sa pagkawala sa timbang

Mapuslanon ug paspas nga naglihok nga pagkaon nga low-carb: usa ka lamesa sa gitugotan ug gidili nga mga pagkaon

Giunsa ang paglihok sa pagkaon?

Ang diwa sa pagdiyeta ug ang mga lagda niini

Ang prinsipyo sa pagdiyeta

Mga lahi sa pagkaon

Kinsa man ang iyang angay alang?

Mga panig-ingnan sa menu alang sa semana

Gitugotan ug Gidili nga Mga Produkto

Mga Resulta

Ubos nga Carb Diet - Ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Diet sa Carb Diet: Mga nakalista nga Mga Pagkaon

Gidid-an nga mga pagkaon sa pagkaon nga adunay ubos nga carb

Weekly Ubos nga Carb Diet

Ubos nga pagkaon sa tambok nga karbohidrat

Ubos nga Carb Diet alang sa High Cholesterol

Ang diyeta nga low-carb: contraindications

Ngano nga delikado ang diyeta nga adunay gamay nga carb

Ubos nga Carb Diet: Mga Review ug Resulta

Unsa ang mga pagkaon nga low-carb?

Unsa kadaghan nimo kaon

Kinatas-ang Listahan sa Pagkaon nga Karbohidrat

Ubos nga Mga Panig-ingnan sa Resipe sa Carbohidrat

Ang diyeta nga low-carb, menu sa senemana, mga resipe sa pagkaon

Ubos nga Deskripsyon sa Diyeta nga Karbohidrat

Mga sukaranan nga nutrisyon

Lamesa sa pagkaon

Ang lamesa nga karbohidrat

Stewed manok

Unsa ang mahitabo sa lawas kung nagdumili ang carbohydrates

Menu: lamesa sa gitugotan ug gidili nga mga produkto

Kaysa delikado

Sa diabetes

Alang sa pagkawala sa timbang

Pila ka carbohydrates ang kinahanglan nimo?

Kinsa ang moangay

Ang mga pagribyu sa pagkawala sa timbang: ngano nga dili sila masaligan

Ang resipe nga sinugbang isda

Mga pagkaon nga low-carb: karne, manok, itlog

Ubos nga Mga Produkto sa Karbohidrat: Isda, Seafood

Ubos nga pagkaon sa carb. Mga prutas ug utanon

Mga pagkaon nga low-carb sa lamesa - Mga dieta nga libre ang Carbohidrat nga adunay mga menu alang sa pagkawala sa timbang ug mga diabetes

Ang diyeta nga low-carb alang sa gibug-aton sa pagkawala

Mga Uminum nga Ubos nga Carb Diet

Ang menu sa pagkaon nga low-carb matag semana

Ang tanan nga mga tinago sa usa ka pagkaon nga adunay ubos nga carb

Gahum nga sistema

Pagpili sa produkto

Sample nga menu alang sa semana