Ang mga produkto nga naglimpyo sa mga ugat sa dugo gikan sa kolesterol sa dugo

Ang kahimsog sa tawo nagdepende sa iyang gikaon. Ang sobra nga cholesterol kanunay nga makadaot. Unsang mga produkto ang nagtangtang sa kolesterol gikan sa lawas ug kung giunsa ang pag-organisar sa nutrisyon, kinahanglan mahibal-an sa tanan ug sundon kini nga mga rekomendasyon gikan sa usa ka bata nga edad.

Ang tinuod mao nga ang kolesterol mismo adunay hinungdan nga papel alang sa kahimsog sa tawo, kini anaa sa dugo ug usa ka hinungdan nga bahin sa himsog nga paglihok sa tibuuk nga organismo. Ang sobra nga kolesterol, ang pagtipon niini sa mga ugat sa dugo, ug ang ingon nga lebel sa lipid daotan, ug kini dali nga kinahanglanon aron ma-normalize ang kadaut ug daghang mga grabe nga sakit. Kasagaran ang usa ka tawo wala magduda nga ang lawas dili makasagubang sa sobra nga mga tambok ug ibalhin kini sa mga plake nga nahimutang sa mga bungbong sa mga vessel niini. Kini nga kini nga kamatuoran nga nagdala sa panghitabo sa mga sakit sa cardiovascular.

Ang mga sudlanan nag-antos gikan sa mga plake sa kolesterol, nga gibalda kini ug nagdala sa pagbara sa paglabay sa panahon. Ug kung ang pagsusi nagpakita nga ang lebel sa kolesterol taas, nan kinahanglan nimo dayon nga himuon ang mga lakang ug kuhaa gikan sa dugo.

Kung kritikal ang kahimtang, kinahanglan nga moagi sa pagtambal sa droga, apan una sa tanan, kinahanglan nimo nga ayohon ang pagkaon, nga mao, pagsunud sa usa ka espesyal nga pagkaon. Pagkahuman sa tanan, ang pagporma sa mga lipid mosangput sa labi pa nga dili maayo nga nutrisyon, pagkaon sa sobra nga matambok nga mga pagkaon, pagkaon sa fast food ug usa ka dali nga pagkinabuhi. Mahimo nimo limpyohan ang lawas salamat sa usa ka himsog nga pagkaon ug kompleto nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Ang nagatambong doktor maghatag mga rekomendasyon alang sa pagtambal, kini tanan nagdepende kung giunsa ang lebel sa lipid nga nahilayo gikan sa pamatasan.

Ang bisan unsang pagkaon gipasabut ang usa ka lista sa gitugotan ug gidili nga mga pagkaon sa pagdiyeta. Kini nga pagkaon naglakip sa mga produkto nga naglimpyo sa mga ugat sa dugo gikan sa kolesterol. Ang pila ka kombinasyon sa pinggan ug produkto makatabang sa paghinlo sa dugo, ug ang pag-undang sa pagkaon sa tambok ug karbohay nga mohunong sa proseso sa pagtipon.

Tambok nga isda

Himoa nga ang kahulugan sa "fat" dili makahadlok sa pasyente. Ang tambok dinhi dili parehas sa parehas sa sausage o sour cream. Ang lana sa isda usa ka labing maayo nga gigikanan sa unsaturated fatty acid nga mga antagonist sa kolesterol ug triglycerides. Kini nga mga asido dili lamang makuha ang mga sangkap sa lipid gikan sa plasma, apan dili usab tugotan ang mga bugal sa kolesterol nga madeposito sa mga dingding sa mga ugat sa dugo ug sa ingon mapugngan ang pagporma sa mga plake.

Gituohan nga kini igo nga idugang ang 200 g sa mga madasig nga isda matag semana sa pagdiyeta, ug ang lebel sa dili maayo nga kolesterol kadali nga magpakita sa labi ka ubos nga kantidad kaysa sa kaniadto usa ka lami nga pagtambal.

Mga Kalat ug mga Utanon nga Utanon

Ang lain nga katingad-an nga produkto nga angayan sa atensyon sa tanan nga mga tawo nga adunay taas nga kolesterol ug may kalabutan nga mga sakit mao ang mga mani. Mahimo ka makapili bisan unsang mga nuts - walnuts, hazelnuts, pinecones, cashews, mani. Lamang 30 g sa mga nuts matag adlaw nga makawagtang sa sobra nga kolesterol, ug human sa usa ka bulan ang usa ka pagsulay sa dugo magpakita usa ka positibo nga sangputanan.

Gikinahanglan nga bantayan ang imong kaayohan, tungod kay ang mga sagad mahimong usa ka tinubdan sa mga reaksiyon sa alerdyi. Ang mga painitan sa pinus labi ka kusog.

Ang mga langis usab labi ka adunahan sa mga polyunsaturated fatty acid, ug busa girekomenda alang sa mga nagtinguha nga kuhaon ang dili maayo nga kolesterol gikan sa ilang lawas. Ang peligro nahimutang sa taas nga kaloriya nga sulud sa mga lana sa utanon, tungod kay kini nga produkto naglangkob sa tibuuk nga mga tambok. Aron dili molapas sa adlaw-adlaw nga sulud sa kaloriya, girekomenda nga hingpit nga pulihan ang mga tambok sa hayop sa mga pinggan nga adunay mga taba sa utanon diin wala’y kolesterol.

Lakip sa tanan nga mga lana sa utanon, ang usa mahimo nga magkalainlain nga flaxseed, sesame ug soya, diin ang sulud sa aktibo nga sangkap labi ka taas, ug ang lami niini labi ka labi ka matahum ug dato kay sa naandan nga sunflower.

Naglangkob sila og pectin, usa ka soluble nga fiber nga dali nga mosulod sa agianan sa dugo. Ang tanan nga mga legumes, bisan mga gisantes, beans, beans o soy, mahimong makapugong sa pagpaubos sa kolesterol sa mga dingding sa mga ugat sa dugo ug makuha ang sobra nga kolesterol gikan sa lawas. Dugang pa, kini usa sa pipila nga mga produkto nga gigikanan sa tanum, nga naghatag usa ka pagbati sa pagkatagbaw bisan sa mga nangaon sa karne. Tanan kini tungod sa kadaghan sa protina sa utanon nga nasakup dinhi.

Ang espesyal nga atensyon kinahanglan ibayad sa toyo, nga nahimo’g popular sa bag-ohay nga mga tuig. Ang isoflavones sa sulud hingpit nga gikuha ang kolesterol gikan sa plasma sa dugo sa natural nga paagi. Sa mga tindahan makapangita ka usab mga espesyal nga departamento nga adunay mga soy nga produkto, nga kinahanglan nga makita sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa usa ka tawo nga adunay taas nga kolesterol. Ang isagol nga gatas sa lami niini parehas sa baka, nga nagpasabut nga kini makapuli sa ulahi nga wala’y daghang pagkawala sa lami. Sa tabang sa bean curd, mahimo ka magluto mga cutlet nga, pagkahuman sa maampingon nga pagprito, mahisama sa mga cutlet sa karne, apan dili sila magdala sa ingon nga makadaot sama sa naandan nga produkto nga adunay mga taba sa hayop.

Bran ug bugas

Sa higayon nga giisip sila nga wala’y kapuslanan ug gisalikway samtang nagproseso sa lugas. Karon ang bran usa ka bililhon nga produkto nga dato sa fiber, bililhon nga mineral ug bitamina sa grupo B. Ang Bran halos puro nga hibla, nga makatabang sa pagtangtang sa dili maayo nga kolesterol gikan sa lawas. Ang pagdugang kanila sa pagkaon mas maayo nga hinay. Kasagaran, ang bran nakit-an sa mga espesyal nga produkto sa panadero, nga mahimong maandam sa balay. Usab ang bran usa ka maayo nga dugang sa lainlaing mga salad. Sa katapusan, ang pipila ka tawo nag-ut-ut sa bran sama ra sa usa ka kutsara, gihugasan nga daghang tubig. Ang Bran usab mag-regulate sa mga proseso sa digestive, nga, ingon usa ka lagda, nagbilin nga daghan nga gusto sa usa ka tawo nga adunay taas nga kolesterol.

Ang ubang mga lugas adunay katakus nga tangtangon ang sobra nga kolesterol dili labi ka daotan kaysa bran, samtang sila independente nga mga produkto. Ang naghupot sa record dinhi mao ang oatmeal. Ug wala’y bayad nga mga oat, ug mga flakes sa mga oat-flakes - kining tanan mahimo nga makig-away sa plasma nga kolesterol ug mapalambo ang kahimtang sa mga ugat sa dugo. Kinahanglan nimo hinumdoman ang bahin sa mga kaloriya, tungod kay ang Hercules usa sa labing kadaghan nga lugas sa kaloriya.

Kinahanglan ka usab nga mopili dili mga edaran nga lugas. Busa, sa pagbaligya mahimo nimo makita ang brown rice nga adunay usa ka kabhang. Nakakaon sa usa ka kopa sa ingon nga bugas, ang usa ka tawo makabaton sa usa ka pagbati sa kahingpitan ug sa samang higayon dili lamang mabawi, apan mawala usab ang usa ka piho nga kantidad sa kolesterol. Ang kabhang sa ingon nga bugas katumbas sa bran, ug ang bugas mismo adunay sulud, nga sa lawas nagbaga ug mosuhop sa mga tambok nga sangkap, lakip na ang kolesterol ug triglycerides. Kung pun-on nimo ang ingon nga lugaw sa gamay nga kantidad sa lana sa utanon, nan ang antisclerotic nga epekto sa pinggan modaghan.

Mga prutas ug utanon

Hapit tanan nga mga prutas adunay sulud nga fiber - pectin, nga makunhuran ang posibilidad sa pagpahawa sa kolesterol sa mga bungbong sa mga ugat nga dugo ug makatabang sa pagtangtang niini gikan sa lawas. Tungod sa kamatuoran nga ang pila ka prutas adunay sulud usab nga daghang asukal, ang labing labi nga himsog ang kinahanglan hisgutan. Kini ang mga mansanas, peras, plum, kiwi, apricots, prutas nga sitrus. Mahimo kini nga gamiton imbis usa sa mga kan-anan, ug sa dili madugay ang usa ka masakiton nga tawo mobati nga mas maayo, ug ang usa ka pagsulay sa dugo magpakita sa usa ka pagkunhod sa kolesterol sa lawas.

Pinaagi sa paagi, ang pagtambal sa kainit dili makapatay sa lanot, ug sa pipila ka mga kaso bisan ang pagdugang sa kantidad niini. Mao nga, ang usa ka lutong mansanas nga adunay sulud nga 3 ka beses nga labi ka buok kaysa bag-o. Usa ka magtiayon nga lutong mansanas sa wala pa matulog - ug sa buntag ang tanan nga mga problema sa panunaw hingpit nga makuha. Ang pagdugang usa ka gamay nga kantidad sa dugos maghimo niini nga pinggan nga usa ka tinuud nga kaon, ug pagkahuman mahimo kini nga mokaon imbis sa hinam-is.

Ang espesyal nga pagtagad kinahanglan ibayad sa pinya. Hangtud karon, ang mga panaglalis bahin sa mga kabtangan nga nagdilaab sa tambok dili mohunong. Gituohan nga ang enzyme bromelain nga anaa sa pinya mahimo nga makasunog sa plasma nga kolesterol ug mapugngan kini nga natural. Mao kana ang hinungdan nga ang pinya nakit-an sa hapit tanan nga mga pagkaon nga nagtumong sa pagpaubos sa kolesterol. Samtang, ang pinya naglangkob sa daghang mga asido, nga makapasuko sa bungbong sa tiyan, ug busa, ang paggamit niini sa mga tawo nga adunay mga problema sa kini nga lugar kinahanglan nga limitado.

Ang mga utanon kinahanglan mahimong panguna nga bahin sa tibuuk nga pagkaon sa usa ka tawo nga gusto nga tangtangon ang dili maayo nga kolesterol gikan sa lawas. Ang hibla, nga gisudlan niini, labi ka labi sa bunga, dili kini matunaw sa tubig ug dili molihok sa plasma sa dugo, apan direkta sa mga organo sa pagtunaw. Dili kini masuhop sa lawas ug gipagawas gikan niini nga wala nagbag-o, dungan nga nagkuha ug nagbugkos nga mga partikulo sa ubang pagkaon. Mao kana ang hinungdan nga ang mga utanon kinahanglan nga usa ka bahin nga pinggan sa bisan unsang makapatagbaw nga pinggan, ug unya ang pagtugot sa fiber dili tugotan ang kolesterol nga makuha gikan sa pagkaon. Ang repolyo, karot, kampanilya nga sili, ug mga beets labi nga maayo sa kini nga direksyon.

Ang mga bantog nga patatas wala’y daghang sulud nga hibla, apan sa mga termino sa kantidad sa karbohidrat nga kanal kini usa ka tinuod nga naghupot sa record. Busa, ang mga patatas kinahanglan nga makita sa lamesa sa usa ka tawo nga adunay taas nga kolesterol nga panagsa ra.

Mga Juice ug Tsa

Kini labi ka bahin sa mga dugaon sa utanon, tungod kay ang mga inum nga hinimo gikan sa mga prutas dili dali makuha ang kolesterol gikan sa lawas, apan hinoon kini kontorno sa mga pasyente nga adunay atherosclerosis, ug mao kana. Ang mga prutas nga prutas wala libre sa fiber, apan ang asukal diha niini magpabilin nga puno. Karon nagrepresentar sila sa usa ka tinuud nga bomba, tungod kay ang usa ka baso sa ingon nga juice mahimong hinungdan sa usa ka kusog nga pagdugang sa insulin sa dugo.

Sa mga utanon, ang kantidad sa asukal dili kaayo kadaghan, nga nagpasabut nga ang mga duga gikan niini parehas nga pagdiyeta. Ang labi ka inila nga mga duga mao ang mga carrot, beets, celery. Mahimo ka mag-inom sa bisan unsang duga sa utanon sa bisan unsang kombinasyon. Ang putli nga juice sa beet kinahanglan nga pagtratar uban ang pag-amping, tungod kay kini adunay daghang daghang hinungdan nga lana, nga makapasuko sa mga bungbong sa esophagus ug tiyan ug maghagit sa pagporma sa colitis, ulser ug gastritis.

Ang usa ka dahon sa tsa naglangkob sa usa ka substansiya sama sa tannin, nga adunay kaarang nga ihigot ang daghang mga compound sa palibot niini. Sa kini nga ang kahanas sa tsa sa pagtangtang sa sobra nga kolesterol ug gibase sa lawas. Sa paagi, alang sa parehas nga hinungdan, dili girekomenda ang pag-inom sa gatas kauban ang tsa, tungod kay ang calcium gikan sa naulahi dili masuhop, apan moadto sa usa ka dili makit-an nga porma.

Ang tsa mahimong mahurot sa bisan kinsa, apan ang mga rekomendasyon nga labing kanunay gipakita mao ang berde nga tsaa. Gituohan nga kini labi ka natural, tungod kay pagkahuman sa fermentation wala kini moagi sa proseso sa oksihenasyon. Ang mga bitamina sa ingon nga ilimnon adunay sulod nga 5-6 nga mga labi pa kaysa itum nga tsaa. Sa tibuuk kalibutan, ang berde nga tsa gigamit aron makunhuran ang gibug-aton, tungod kay kini usab ang nag-regulate sa metabolismo sa mga karbohidrat. Ang tsa ra, nga nahurot nga wala’y asukal, sa natural nga dagway niini, adunay kini nga kaarang. Alang sa lami, mahimo ka magdugang usa ka pinch sa imong pinalabi nga humot nga tanum o panakot. Wala’y girekomenda ang kusgan nga tsaa, tungod kay mahimo’g maghagit kini sa pagpauswag sa gastritis o ulser.

Spicy mga panakot

Ang mga panakot dili matawag nga usa ka independente nga produkto, apan kung wala kini, ang kinabuhi sa usa ka tawo mahimo’g makalingaw ug kahasol. Samtang, ang pipila ka mga panakot adunay kaarang dili lamang sa pag-adorno sa pinggan nga adunay bag-ong makatilaw nga mga tunog, kondili usab tangtangon ang kolesterol gikan sa lawas ug mapalambo ang kahimtang sa mga ugat sa dugo. Mao nga, ang itom ug pula nga sili adunay sulud nga mga lana nga nagpahubas sa mga clots nga kolesterol sa plasma sa dugo, mapugngan sila sa pagsulud sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, ug usab tangtangon kini gikan sa lawas. Mahinungdanon nga hinumdoman nga kini nga panakot usa ka maayo kaayo nga pampagana, nga nagpasabut nga kinahanglan nimo nga monitor ang kadaghan sa pagkaon nga nahurot, ug kung gusto nimo mokaon og gamay, kinahanglan nga magsandig ka sa himsog nga mga pagkaon, sama sa mga utanon. Ang parehas nga pag-ulog-ulog nga mga pulong mahimong ikaingon bahin sa dahon sa bay, luya, basil.

Lakip sa labing bantog nga panakot nga adunay katakus nga tangtangon ang sobra nga kolesterol gikan sa lawas, mahimo’g matawag ang kanela. Naglangkob kini nga masunud sa tubig nga polyphenol, nga nagsunog sa kolesterol ug makatabang sa pagtangtang niini, ug gi-neutralize usab ang mga libre nga radikal. Dugang pa, ang cinnamon nga nalangkit sa mga tawo nga adunay mga pastry, ug kini nga kalidad mahimong magamit sa maayo nga epekto. Mao nga, ang pagsablig sa cinnamon sa lutong mansanas maghatag usa ka pinggan nga dili makalimtan nga lami ug himuon kini nga labi ka makatagbaw, bisan kung adunay daghang mga kaloriya sa sulod niini.

Usa ka gamay bahin sa fiber

Hapit tanan nga mga produkto nga adunay katakus nga tangtangon ang kolesterol gikan sa lawas, gawas sa mga panakot ug mga panakot, adunay mga fiber sa ilang komposisyon. Kini dili mapanghimatuud nga lagda, sumala sa kung kinsa nga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton o taas nga kolesterol sa plasma sa dugo kinahanglan maglakip kutob sa mahimo nga mga produkto nga adunay taas nga sulud sa fiber sa iyang pagkaon. Ang mosunud nga lamesa makatabang niini, diin gipakita ang sulud sa sulud sa pipila ka mga produkto.

Paghukum sa niini nga lamesa, ang kantidad sa fiber sa mga lugas mas daghang beses nga mas taas kaysa sa kini nga mga numero sa mga utanon, apan dili kini dapat makapahisalaag sa usa ka tawo nga adunay taas nga kolesterol. Ang usa ka tawo makakaon sa daghang mga kamatis ug mga pepino ug sa samang higayon makadawat og minimum nga kaloriya. Kung siya mokaon sa parehas nga masa sa porma sa mga lugas, nan ang kahulugan sa kaloriya sa kini nga pagkaon mahimong hinungdanon. Dili kini ikalimod nga ang mga lugas nagdugang sa gidaghanon sa panahon sa proseso sa pagluto. Girekomenda sa mga Nutrisiyo ang pagsunod sa prinsipyo sa sukod. Sa kini nga kaso, ang lainlaing mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa fiber kinahanglan nga anaa sa pagkaon.

Unsa ang kinahanglan isalikway

Ang nag-unang buluhaton sa ingon nga usa ka pagkaon mao ang paghimo sa imong pagkaon nga adunahan sa mga bitamina, samtang kini kinahanglan lainlain ug himsog.

Mao nga, una sa tanan, angay nga tangtangon ang mga mosunud nga produkto gikan sa pagdiyeta:

Karbado nga matam-is nga tubig ug matam-is nga tsaa, kape.
Lab-as nga pastry, pastry.
Ang mga usok nga karne, sausage ug mga produkto sa semi-nahuman nga karne. Ang ulahi adunay daghang mga additives ug tambok, nga gigamit sa pagluto.
Ang sarsa, mayonnaises, ketchups ug margarine.
Mga chip ug tsokolateng bar.
Matambok nga karne.
Ang tambok.
Offal.
Tibuok gatas
Tambok ug dato una nga kurso.

Usa ka hinungdanon nga papel nga gipadagan sa pamaagi sa pagpangandam. Ayaw pagkaon sa piniritong pagkaon, gitabunan ug lutoon sa usa ka itom nga tinapay.

Phytosterols (phytosterols)

Ang mga planta sa sterol, nga mga substansya nga hydrocarbon nga naglangkob sa mga lamad sa cell cell.

Sila positibo nga nakaapekto sa buhat sa tibuuk nga organismo. Ang mga phytosterols nagpakunhod sa pagsuyup sa mga makadaot nga mga partikulo sa kolesterol sa mga tinai, nga nagpagawas sa kanila.

Ang mga produkto nga adunay sulud nga phytosterols naglakip sa:

mga utanon nga lana sa bugnaw nga paglimpyo,
mga almendras
ihalas nga mga berry: cranberry, blueberries,
bunga: abukado, ubas,
kintsay, haras,
Hapon (tsa) kabute o jellyfish,
giwang nga lugas nga trigo
trigo, bugas bran.

Ang mga phytosterol adunay mga kabtangan sa antioxidant, gilimpyohan ang lawas sa mga hilo, mga hilo, mga makadaot nga sangkap, ubos nga density sa lipoproteins. Aron madugangan ang "maayo" nga kolesterol, mapuslanon kaayo nga kaonon ang presko nga mga salad sa utanon nga tinimplahan nga adunay soy o olive oil, ug pag-inom sa bag-ong kinatas nga mga dugaon.

Mga Polyphenols

Ang mga tanum nga polyphenol - mga phenolic acid, flavonoid, lignans.

Ang adlaw-adlaw nga paggamit sa mga pagkaon nga adunahan sa polyphenols makunhuran ang kolesterol, nanalipod batok sa pagpauswag sa kanser, diabetes, osteoporosis. Dugang pa, ang mga polyphenol gamhanan nga antioxidant.

Taas nga Produkto nga Polyphenol:

granada
pula nga ubas
natural nga pula nga bino
berde nga mansanas
tam-is nga patatas
pula nga beans
itom nga bugas
Kamatis
cereal sorghum (brown o itom nga lugas),
natural nga maitum nga tsokolate
kakaw
berde nga tsaa
turmerik.

Ang mga phenolic acid, flavonoid ug lignans dali nga mubu sa panahon sa kusog nga pagtambal sa init sa mga produkto. Busa, ang mga pagkaon nga adunahan sa kini nga mga sangkap kinahanglan nga ut-uton nga lab-as, nga adunay gamay nga pagtambal sa kainit. Ang lawas mosuhop sa mga polyphenolic compound sa mga undiluted juice nga wala’y asukar nga maayo ra.

Resveratrol (phytoalexins)

Mga butang nga adunay aksyon nga antibacterial, antifungal. Sa mga tanum, ang ilang nag-unang aksyon gitumong sa pagpanalipod, pag-awas sa makadaot nga mga insekto gikan sa mga tanum, ingon usab sa dali nga pagpasig-uli sa tanum kung kini nadaot.

Sa lawas sa tawo, ang mga phytoalexins nagdula sa papel sa antioxidant nga nagpugong sa pag-uswag sa stress sa oxidative, tungod sa kung unsang free radical nga naumol. Ingon man, kini nga mga sangkap nagpahinay sa pagporma sa mga plato sa kolesterol, nga nagpanalipod sa mga arterya, naghimo nga lig-on ang ilang mga dingding, gitangtang ang mga low density nga lipoproteins gikan sa lawas.

Mga produkto nga adunay resveratrol:

pula nga mga ubas (labi ka tukma, ilang panit),
beans sa
pula nga bino
kamatis
mga plum
mani
tam-is nga paminta
Luya

Dugang pa sa pagtangtang sa koleksyon sa "daotan" gikan sa lawas, ang resveratrol nagpalambo sa kalihokan sa utok, memorya, atensyon, nagpadali sa pagbag-o sa tisyu, nagbungkag sa mga tambok, sa ingon makatabang sa pagkawala sa timbang.

Dili mabag-o nga mga fatty acid

Ang mga acid nga omega-3, ang omega-6 wala gihimo sa lawas sa tawo, apan adunay hinungdanon alang sa pagbag-o sa mga lamad sa cell, sa tinuud, aron ma-regulate ang relasyon tali sa "dili maayo" ug "maayo" nga kolesterol, pag-clear sa mga vascular nga mga dingding sa mga plake, himuon silang labi ka kaayo.

Mga pagkaon nga Taas sa Fatty Acids:

matambok nga klase sa isda: herring, tuna, mackerel,
lana sa isda
mga liso sa ubas, lana sa ubas,
pula nga bugas
beans sa
mga binhi nga kalabasa.

Dili sama sa mga tambok sa mga hayop, ang dili matubus nga mga fatty acid dili makapahamtang sa mga dingding sa mga ugat sa dugo. Libre nila ang pag-agi sa mga arteriya, pagpalig-on, nga naghimo kanila nga labi ka kaayo.

Utanon nga utanon

Ang tanum nga tanum usa sa labing hinungdanon nga mga elemento sa nutrisyon. Ang mga baga nga tanum nga fibre wala gikalot sa lawas. Kini molihok sama sa usa ka espongha, mosuhop sa mga hilo, mga hilo.

Ang tanum nga tanum usa ka hinungdanon nga gamit sa away batok sa makadaot nga kolesterol. Gihimo niini ang proseso sa asimilasyon sa mga tambok sa hayop ug carbohydrates nga dili kaayo grabe, gipukaw ang metabolismo sa lipid, ug gipalihok ang motility sa tinai. Tungod niini, ang pagsuyup sa mga low density sa lipoproteins mikunhod, ug kadaghanan sa mga niini gipagawas gikan sa lawas.

Taas nga pagkaon sa fiber:

bug-os nga mga lugas sa mga lugas
bran
bean
bunga
utanon
Mga liso sa flax.

Aron makuha ang sobra nga kolesterol gikan sa lawas, mapuslan ang pagkaon sa perlas nga barley, bakwit, lugaw sa trigo, bugas. Labing mapuslanon kaayo ang pagluto sa presko nga tinapay gikan sa harina nga wholemeal.

Pectin - polysaccharides, nga kusog nga mga enterosorbents. Ang ilang pangunang buluhaton mao ang pag-normalize sa metabolismo. Ang pectin nagpaubos sa kolesterol, nagpauswag sa pag-andar sa motor sa tinai, gipaubos ang peligro sa ischemia, anemia, gihinloan ang lawas sa mga delikado nga sangkap, mga asin sa bug-at nga metal, pestisidyo, radyoaktibo nga mga butang.

Mga produkto nga adunay pectin:

Ang pamatasan nga mga sangkap sa pectin nga mosulod sa lawas matag adlaw kinahanglan nga labing menos sa 15 g.Wala girekomenda nga pulihan ang mga natural nga pectins nga adunay biologically active additives nga wala’y rekomendasyon sa usa ka doktor.

Ang mga champignon, uhong nga uhong adunay mga sangkap sama sa lovastins. Gipahinay nila ang pagporma sa kolesterol sa atay, nakatampo sa pagtangtang sa mga low density nga lipoproteins gikan sa lawas.

Ang kanunay nga pagkonsumo sa mga uhong dali nga nakamenus sa kantidad sa dili maayo nga kolesterol pinaagi sa 5-10%, nga nagalaglag sa mga atherosclerotic plaques sa mga sudlanan. Ang tanan nga mga uhong gamhanan nga antioxidant nga nagpahawa sa lawas sa makuyaw nga mga hilo. Ang mga uhong sustansya, nga adunay hypercholesterolemia, usa ka maayo kaayo nga kapilian sa mga pinggan sa karne.

Gamut sa luya

Ang gamut nga luya usa ka bahin sa gamut nga luya. Kini usa ka espesyal nga sangkap nga nagpadali sa pagsunog sa mga tambok, nga makatabang sa pagpadayon sa lebel sa himsog nga kolesterol nga normal. Ang ugat sa luya nagpasiugda sa kusog nga saturation. Busa, maayo nga gamiton kini nga mga diyeta nga adunay kaloriya.

Ang tsaa nga luya kaayo mapuslanon alang sa pagbuntog sa kolesterol. Alang niini, 1 tsp. parras nga gamut nga giluto gamit ang Nagabukal nga tubig, igpilit. Kung ang pag-inom gamay nga gipabugnaw gamay, idugang ang 1 tsp. dugos, pila ka tulo sa lemon juice. Ang tsa hubog nga mainiton. Ang dagan sa pagtambal nga adunay pag-inom sa luya mga 1 nga bulan. Tsa ang hubog buntag ug hapon. Dili girekomenda ang pag-inom og luya nga ilimnon sa gabii. Adunay kini mga tonic nga kabtangan, mahimong hinungdan sa insomnia.

Mapuslanon nga mga Tip

Alang sa labi ka labi nga epekto, kinahanglan nga sundon nimo ang yano nga mga lagda:

Girekomenda ang matambok nga isda nga maubos 2-3 beses / semana, dili kanunay. Sa kini nga kaso, ang bahin dili kinahanglan nga labaw pa kay sa 100 g.
Mga mani - adunay taas nga sulud sa mga fatty acid. Naghatag sila og daghang mga kaayohan, apan gipahiuyon sa kamalaumon nga pagkonsumo. Dili girekomenda sa mga Nutrisyonista ang pagkaon nga labi pa sa 30 g nga mga nuts / adlaw.
Ang mga produkto nga enriched sa pectin kinahanglan dili abusahan alang sa mga sakit sa digestive apparatus.
Aron makunhuran ang kolesterol, kinahanglan nimo nga biyaan ang mga pagkaon nga adunay daghang mga tambok: matambok nga karne, gatas, keso, cream, mantikilya, sour cream.
Aron makuha ang makadaot nga sterol gikan sa lawas, imbes nga regular nga tsaa o kape, kinahanglan nimo nga gipuno ang labi nga berde nga tsaa, mga utanon o fruit juice, mga fruit drinks, berry smoothies.

Materyal nga giandam sa mga tagsulat sa proyekto
subay sa palisiya sa editoryal sa site.

Pagkaon sa pagpaubos sa kolesterol

Ang mga mosunud gidili ug gitugotan nga pagkaon (lamesa) alang sa mga tawo nga adunay taas nga lebel sa "daotan" nga kolesterol.

Gidili nga Mga Produkto sa Karne:

baboy
nating karnero
karne sa itik
sausages,
offal sa karne,
aso sa pagkaon
de-latang pagkaon.

Gitugotan nga mga Produkto sa Meat:

Gidili nga Mga Produkto sa Dairy:

Gitugotan nga Mga Produkto sa Dairy:

alkoholiko
kape
matam-is nga makahubog nga ilimnon.

Lab-as nga juice
berde nga tsaa
cranberry juice
pula nga bino.

Ang mga piniritong utanon dili gitugotan. Gitugotan nga mga utanon, prutas ug berry:

tanan nga lab-as o steamed utanon,
lab-as nga prutas, berry o patatas,
utanon sa utanon
cranberry.

Gidili nga isda:

piniritong isda
pula ug itom nga caviar.

salmon
mga sprats
carp
pag-herring
salmon
linuto o sinalsal nga isda.

Gidili ang maanghang nga panakot ug mayonesa. Gitugotan nga mogamit luya, puti nga paminta, mustasa.

Mahimo nimo gamiton ang natural nga mga lana sa utanon ingon nga pagsul-ob sa mga salads sa utanon ug sinulud.

Dili ka makakaon ug piniritong mga itlog, mahimo ka magluto, apan dili sobra sa 3 ka piraso sa usa ka adlaw.

Kini gidili ang pagkaon sa lubi, mahimo nimo - mga almendras, mani, mga walnut. Dili ka makakaon sa mantikilya nga lutong tinapay, puti nga tinapay, mahimo ka mokaon sa bran tinapay, lutoon nga mga butang gikan sa wholemeal nga harina. Ang sprouted nga trigo mapuslanon.

gatas tunok
dandelion gamut
hawthorn
ginseng.

Sample menu alang sa taas nga kolesterol

Aron maihap nga maayo ang menu, kinahanglan nimo hunahunaon kung unsa ang mga mapuslanon nga sangkap sa komposisyon sa pagkaon. Kinahanglan adunay mga pectin, antioxidants, phytosterols, unsaturated fatty acid, polyphenols, bitamina.

Alang sa pamahaw mahimo ka magluto bisan unsang mga lugas (trigo, oats, bugas, bakwit), pagkaon usa ka lab-as nga mansanas, orange o bisan unsang berry, inum sa mga utanon nga prutas ug prutas. Mapuslanon nga lab-as nga kakaw nga adunay skim milk.
Alang sa paniudto, ang sabaw giandam sa usa ka sabaw sa utanon, mahimo nimong gamiton ang mga champignon, apan dili ka makadugang frying. Mahimo nimong ibutang ang usa ka gamay nga fat-free sour cream sa sabaw. Ang mga lutoon nga beans o linuto nga talong giandam sa kiliran nga pinggan. Ang mga lab-as nga utanon, kintsay ug uban pang mga utanon idugang sa mga salad, inadlaw nga adunay oliba o linseed oil.

Gikan sa mga pinggan sa karne mahimo ka mokaon sa linuto nga dughan sa manok o veal nga adunay lab-as nga mga utanon. Gitugotan usab ang mga cutlet sa steak. Gikan sa mga isda: sprats, gamay nga isagol sa salmon, herring, baked carp, trout.

Mapuslanon nga kaonon ang mga berry sa maadlaw, pag-inom sa bag-ong gilusok nga mga duga sa prutas, juice sa cranberry, mga herbal decoction nga nagpaubos sa kolesterol.

Alang sa panihapon, gisilbi ang salad, mga produkto sa gatas nga low-fat, berde nga tsa nga adunay usa ka kutsara nga dugos. Sa wala pa matulog, ang pagkaon kinahanglan magaan. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa tinapay nga bran 60 ka g, dili ka makakaon labaw pa kay sa 30 g nga asukal sa maadlaw.

Ang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga gidisenyo sa usa ka paagi aron matagbaw ang panginahanglan sa lawas alang sa mga bitamina ug mineral. Busa, ang pagkaon kinahanglan lainlain, kinahanglan ka mokaon 5 nga beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin.

Mga uhong alang sa High Cholesterol

Ang komposisyon sa mga uhong naglangkob mapuslanon nga mga sangkap nga adunay antioxidant, anti-inflammatory, anti-cancer nga kabtangan. Dugang pa, fungi normalize ang metabolismo sa lipid sa lawas. Ang usa ka espesyal nga sangkap, ang lovastatin, nga adunay mga champignon, nagpahinay sa synthesis sa kolesterol sa atay, nagdugang sa lebel sa HDL sa dugo, ug nagpahigayon sa pagpagawas sa LDL pinaagi sa tinai.

Ang labing mapuslanon mao ang uhong uhster ug champignon. Ang ilang regular nga pagkaon nga adunay taas nga kolesterol, ang atherosclerosis dali nga nakunhuran ang LDL sa 10%, makatabang sa pagguba sa mga lipid nga mga plake sa mga ugat sa dugo, ug gipugngan ang pagporma sa mga clots sa dugo. Ang mga champignon mga natural nga antioxidant nga nagwagtang sa makadaot nga mga hilo ug mga hilo gikan sa lawas. Pinaagi sa kini nga mga hiyas, ang uhong labaw sa pagtubo sa trigo, kampanilya nga paminta ug kalabasa.

Ang mga champignon adunay sulud nga daghang kinahanglanon nga mga bitamina, mineral ug protina sa utanon, nga mahimong makapuli sa mga produkto sa karne ug gatas, dali nga masuhop sa lawas ug dali nga makatagbaw sa kagutom.

Sa taas nga kolesterol, ang mga uhong kinahanglan nga kukusan o lutoon uban ang mga utanon, gilat-an, uga. Ang uhong naglangkob sa labing mapuslanon nga mga sangkap sa kalo. Gitugotan ka sa ubos nga kaloriya nga makakaon sa mga champignon sa panahon sa lainlaing mga pagkaon.

Kini gidili ang pagkaon nga pritong o de-lata nga mga uhong. Pinaagi sa pagkaon sa mga champignon, mahimo nimong mabuhinan ang peligro sa pagpalambo sa atherosclerosis, atake sa kasingkasing, stroke, ug kanser.

Gamut sa luya

Ang mga mapuslanon nga kabtangan sa kini nga panakot kaylap nga gigamit sa tradisyonal nga mga resipe sa medisina. Ang giputos nga ugat gigamit aron sa pagtambal sa atherosclerosis, mga sakit sa hiniusa, ug pagpakunhod sa taas nga kolesterol sa dugo.

Ang luya makatabang sa pag-manipis sa dugo, nga nagpugong sa pagporma sa mga clots sa dugo sa mga sudlanan. Ang maangsang nga ugat nag-normalize sa metabolismo sa lipid, naglimpyo sa mga dingding sa arterya nga kolesterol. Ang luya naglangkob sa usa ka espesyal nga sangkap nga gingerol, nga makatabang aron mapadali ang pagsunog sa mga tambok sa lawas, pagkontrol sa lebel sa mapuslanon nga lipoprotein.

Kini nga aktibo nga sangkap nagpasiugda sa kusog nga saturation, busa kini epektibo nga gigamit sa panahon nga mga diyeta nga adunay kaloriya.

Sa taas nga kolesterol, mapuslanon ang pag-inom og tsaa, diin gidugangan ang usa ka piraso nga ugat. Aron maandam kini, ang luya gipahiran sa usa ka maayong grater ug gibubo sa Nagabukal nga tubig, usa ka kutsarita nga dugos ug pipila ka mga tulo sa lemon juice gidugang sa tasa. Ang ilimnon kinahanglan nga ipuga sa 60 minuto, unya kini mahimo nga hubog sama sa naandan nga tsaa.

Laing resipe alang sa tsaa: giputol ang luya sa gagmay nga mga hiwa, ibubo ang tubig ug pabukala ang 10 ka minuto. Pagkahuman gidugang ang dugos ug lemon juice. Inum ang ilimnon kinahanglan ma-filter.

Gidugang ang luya sa mga salad sa utanon ug uban pang pinggan isip usa ka humot nga panakot. Kini kinahanglan nga gamiton aron makunhuran ang gibug-aton, normal ang mga proseso sa lipid, pagkunhod sa presyon sa dugo. Ang luya nga kontra sa mga tawo nga nag-antos gikan sa mga pathologies sa sistema sa cardiovascular. Dili ka mahimo magdagdag o magluto og panakot sa wala pa matulog aron ang insomnia dili magsamok.

Gatas Thistle

Ang mga tanum nga tunok sa gatas adunay mga kabtangan sa choleretic, makatabang kini sa pagtangtang sa sobra nga kolesterol. Ang dili masaligan nga fatty acid sa komposisyon niini nakatampo sa pagdugang sa lebel sa HDL, ang paglihok sa antioxidant makatabang sa paghinlo sa lawas sa mga hilo ug mga hilo. Ang tunok sa gatas nagpadali sa mga proseso sa metaboliko, nag-normalize sa mga bitok nga mikropono. Pag-apply sa tanum sa presko, uga nga porma ug ingon usa ka pulbos.

Ang tunok nga gatas nga giluto sa niini nga paagi: 1 kutsarita nga balili nga gibubo uban ang 250 ml nga tubig nga nagbukal ug gipuga sa 15 minuto. Kinahanglan nimo nga inum ang ingon nga tsa nga mainiton sa buntag ug sa gabii tunga sa oras sa wala pa mokaon.

Ang pagtambal sa taas nga kolesterol gihimo sa mga duga gikan sa usa ka lab-as nga tanum. Ibutang kini gikan sa dinugmok nga mga dahon. Aron madugangan ang kinabuhi sa estante, dugangi ang vodka sa andam nga juice (4: 1). Kinahanglan nga moinom usa ka pagpuga sa 1 usa ka kutsarita sa wala pa mokaon sa aga.

Ang tunok sa gatas gigamit usab sa pagluto, ang mga berde nga dahon mahimo nga idugang sa mga salad. Ang mga bulak ug gamut gigamit ingon panimpla. Sa mga botika, mahimo ka makapalit mga sagbot sa mga bag sa tsa. Gatas tunok sa porma nga pulbos gidugang sa bisan unsang pinggan.

Ang tunok sa gatas mahimong hinungdan sa mga epekto. Aron malikayan kini, pagkonsulta sa imong doktor sa wala pa magsugod therapy.

Kombucha

Nailhan tungod sa mga mapuslanon nga kabtangan nga adunay taas nga kolesterol ug Kombucha. Kini normalizes metabolismo sa lipid, nahupayan ang mga proseso sa panghubag, gipugngan ang pagpauswag sa atherosclerosis, gitangtang ang mga hilo sa lawas.

Ang uhong nahurot ingon nga kinuha sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan. Sa adlaw, mahimo ka mag-inom hangtod sa 1 litro sa usa ka ahente nga terapyutik. Mahimo nimo ipamilit ang uhong nga adunay raspberry, blackberry, birch ug dahon sa apog.

Ang dali nga pagkunhod sa lebel sa dili maayo nga kolesterol makatabang sa lab-as nga mga utanon, prutas, berry: pula nga ubas, almond, cranberry, kakaw, talong, sprats, kombucha, pula nga paminta, cereal, bugas nga bugas. Ug kini dili kompleto nga lista sa mga produkto sa pagpang-ayo. Hinungdanon nga himsog ang pagkaon, ug mahimo’g saturate ang lawas sa mga gikinahanglan nga mga sangkap, ma-normalize ang metabolismo sa lipid.

Unsa ang girekomenda nga gamiton

Ang paghinlo sa lawas nagsugod gikan sa higayon nga ang makadaot nga mga sangkap wala na makasulod sa lawas. Sa umaabot, sulit nga giisip pag-usab ang imong mga panan-aw sa gastronomy. Sayud nga gituohan nga ang usa ka piho nga oras igo na aron makapadayon sa pagpangaon, ug sa umaabut makaya nimo ang parehas nga pamilyar nga pagkaon. Kung adunay ingon nga problema sama sa mga plato sa kolesterol sa mga sudlanan, nan wala na’y pagbalik sa miaging kinabuhi, nagpasabut nga ang nutrisyon.

Aron mahuptan ang maayong kahimtang sa lawas ug malikayan ang pag-uswag sa mga sakit sa vascular, sulit ang pagkuha sa pipila nga mga produkto ingon sukaranan sa menu.

Hingpit nga limpyohan ang lawas sa mga utanon nga hilo ug lipid. Mahimo sila nga mahurot sa daghang kantidad. Ang pagkaon sa hilaw nga utanon o nakaagi sa gamay nga pagtambal sa init adunay maayo nga epekto sa kahimsog. Sila mahimo nga linat-an, kukus, gamay nga pinirito, bisan sa grill. Ang mga tambok nagbungkag sa mga tambok sama sa repolyo (Brussels sprouts, cauliflower, broccoli, Beijing ug puti), celery, turnips, sibuyas, perehil, ahos, talong, uhong, beets, berde nga beans. Ang tanan niini nga mga produkto naglangkob sa usa ka daghang gidaghanon sa fiber, nga gikinahanglan sa lawas.

Ang labing hinungdanon nga gigikanan sa unsaturated fatty acid mao ang nutrisyon. Ang protina kinahanglan nga igahatag sa tama nga kantidad aron mapadayon ang kahimsog ug mapalig-on ang sistema sa vascular. Dili kini katumbas sa mga acid nga Omega-3 ug Omega-6, kadaghanan sila makit-an sa pula nga klase sa isda. Busa, ang pagkaon sa dagat kinahanglan nga iapil sa pagkaon. Daghang mga tawo ang gusto nga magdala sa lana sa isda o espesyal nga bitamina sa mga kurso, naghatag usab kini nga maayong mga sangputanan.

Kini nga substansiya adunay talagsaon nga kabtangan sa pagpalig-on sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, paghatag kanila pagkamadanihon ug pagpanalipod batok sa pagporma sa mga plaque nga kolesterol ug mga clots sa dugo. Salamat niini, ang sobra nga kolesterol natunaw ug ang metabolismo sa lipid normal. Alang sa labing maayo nga asimilasyon ug dili makadaot nga saturation sa lawas nga adunay mga dili fatty fatty, nga mga produkto nga gigikanan sa hayop, sa pag-andam gikinahanglan nga gamiton lamang ang natural nga gipabugnaw nga mga lana.

Ang mga klase sa karne kinahanglan nga humay ug sa mga mosunod nga mga klase: pabo, koneho, nutria, veal. Ang pamaagi sa pagluto kinahanglan nga dili agresibo, kinahanglan buhaton nga walay pagpuga ug dugay nga pagluto.

Ang mga produkto nga nagkuha sa kolesterol gikan sa lawas kinahanglan nga bahin sa grupo sa mga polyphenol. Naglangkob sila og natural nga mga sangkap nga molihok ingon antioxidants sa lawas. Ang ingon nga mga produkto sagad gikuha nga lab-as o sa dagway sa mga juices. Ang mga prutas, berry, blueberries, viburnum, mansanas, ubas, pula nga bino, cranberry, itom ug fermented pula nga bugas, beans, kakaw - kining tanan nga mga produkto kinahanglan nga tama nga ilakip sa pagdiyeta ug ipanghatag sa ilang intake nga parehas alang sa husto nga nutrisyon sa lawas.

Aron maminusan ang kolesterol, limpyo ug adunay sulud nga dugo sagad nga makahimo sa mga produkto:

Sa mga produkto sa gatas, labing maayo nga hatagan ang pagpalabi sa kefir, yogurt, ferment nga lutong gatas ug keso sa keso.

Salamat sa kini nga pagkaon, mahimo nimo mahibalik ang metabolismo sa lipid sa usa ka bulan ug gipamub-an ang peligro sa sakit sa vascular. Apan hinungdanon nga masabtan ug i-configure ang imong kaugalingon sa sinugdanan aron mabag-o ang imong pagkaon sa hingpit. Salamat sa husto nga nutrisyon, ang lawas nakadawat sa kinahanglanon nga kusog ug kusog, gihimo kini aron malikayan ang mga sakit ug mahatag ang kinabuhi, ingon man usab mobati nga himsog ug alerto.

Mga hinungdan sa pagporma sa plaka

Ang Cholesterol nalangkit sa pag-ayo sa nadaot nga mga tisyu. Gisangkap kini sa lawas ug nagpahigayon sa function sa usa ka band-aid. Busa, una sa tanan, kinahanglan nimo nga pangitaon ang hinungdan sa kadaot sa vascular tissue.

Ang ingon nga mga kaso mahimong moresulta sa:

impeksyon, mga virus,
ang pagporma sa mga libre nga radikal o mga oxidant sa lawas tungod sa lainlaing mga hinungdan (pagpanigarilyo, pagkalipay sa piniritong pagkaon, proseso sa panghubag, radyoaktibo nga radiation, sobra nga solar radiation ug polusyon sa kalikopan),
Ang gutom nga oxygen sa gutum sa dugo tungod sa dili maayo nga suplay sa dugo,
hypertension
stress o gikulbaan,
Mga sakit nga sistema sa endocrine
mga sakit sa pantog ug apdo
padayon nga paggamit sa pipila nga mga tambal.

Sa wala pa magsugod pagtambal, gikinahanglan nga mahibal-an ang hinungdan sa pagtaas sa mga lipid sa dugo. Kung ang pag-diagnose natukod, pagkahuman aron makakuha usa ka mas maayo nga sangputanan, hinungdanon ang pagpili sa usa ka pagkaon nga nagpakunhod sa ilang lebel.

Ang mga produkto nga nagwagtang sa kolesterol gikan sa lawas

Ang pagkaon nga adunay pectin kinahanglan nga iapil sa pagkaon. Ang Pectin nagtumong sa mga sangkap nga anaa sa mga selyula sa tanum nga nagkuha sa kolesterol ug naglimpyo sa mga ugat sa dugo. Kini ang mga mansanas, mga prutas sa sitrus, karot, beets, talong, plum, ug uban pa Mokaon daghang mga gulay ug presko nga salad nga wala’y mayonesa, nga adunay usa ka minimum nga dosis sa lana sa utanon. Ilakip ang olibo, nut, lana nga gilusad, lainlaing klase sa mga mani ug liso, linat-an ug lutong isda sa pagkaon. Gikan sa pinggan sa karne - linuto nga karne sa manok, koneho ug ugat. Lemon, kamunggay, ahos, lainlaing mga berry ug prutas nga nagdasig sa pagporma sa mga sustansya ug gilimpyohan ang mga ugat sa dugo. Nakatabang usab ang fibre nga tangtangon ang kolesterol gikan sa lawas. Kini karon sa tibuuk nga mga lugas, oatmeal, legumes, herbs, repolyo, kalabasa. Paggamit kanunay nga berde nga tsaa kanunay. Pag-inom labing menos 1 litro nga limpyo nga tubig kada adlaw.

Mao usab kinahanglan nimo nga magdumili sa pagpanigarilyo, daghang kusog nga tsaa ug kape. Wala’y apil ang mga fast food, sausages, sausage diin adunay mga synthetic fats ug natago nga asin. Ang matambok nga isda ug manok adunay taas usab nga lipid. Ang pag-inom sa alkohol kinahanglan nga pagminus sa labing gamay. Ang gagmay nga mga dosis (hangtod sa 50 g sa mga lig-on nga ilimnon ug 150 g sa uga nga bino) adunay positibo nga epekto sa mga ugat sa dugo, apan ang ilang sobrang pagkonsumo nagdala sa pagtipon sa mga makadaot nga mga sangkap, pagkahubog ug mosangput sa pagkabungkag sa mga ugat sa dugo.

Pagdiyeta ug sample menu alang sa semana

Ang nutrisyon sa panahon sa adlaw kinahanglan nga gibahin ngadto sa 5-6 nga pagsulud. Apan ang bahin dili kinahanglan molapas sa gidaghanon sa usa ka clenched nga kamao. Sulod sa semana, pagplano mga hapit sa sunod nga pagkaon, gamit ang mga produkto nga nagtangtang sa kolesterol. Namus:

sabaw sa sabaw sa utanon o manok, nga wala pagprito,
lutoon, linuto nga isda o karne,
seafood
bisan unsang prutas ug utanon - samtang hugot nga pagdapat sa patatas, saging, mangga, igos, ubas ug melon,
berry
lugas gikan sa lugas, gawas sa bugas humay ug trigo,
mga produkto sa gatas,
dili sarsa nga sarsa, wala’y gipa-type nga mga juice,
brown nga tinapay - dili sobra sa 100 g matag adlaw.

Sa parehas nga oras, higpit nga sundon ang lagda - ayaw paggamit bisan unsang mga tambok, puti nga mga produkto nga harina ug mga taming sa bisan unsang porma. Ilakip ang lainlaing mga panakot ug alkohol. Maayo kaayo ang pagkuha sa mga pagpuga sa mga utanon nga nagpamenos sa gana sa pagkaon sa kini nga panahon. Naglakip kini sa Caucasian hellebore, senna grass, mais stigmas, ug liso nga flax. Mahimo sila kapuli.

Ang mga sulud ug sangkap sa pagkaon mahimong mausab ug hiniusa. Kini nga pagkaon gisundan sa 6 nga mga adlaw sa usa ka semana. Sa ikapitong adlaw, gansela ang pagkaon, apan kinahanglan dili ka makaon. Kung magpadayon ka sa ingon nga pagkaon sa 5 nga mga semana, luwas ka makaingon nga ang kahimtang sa kahimsog mobalik sa normal. Nagpabilin lamang kini aron suportahan siya ug moliso sa usa ka normal nga pagkaon, pag-obserbar ang sukaranan nga lagda bahin sa mga tambok, harina ug tam-is, ingon sa gihisgutan sa taas.

Sa samang higayon ayaw kalimti nga ang pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol (ubos nga density sa lipoproteins), mosangpot sa pagkunhod sa resistensya, ug mahimong mosangput sa mga sakit sa neurological, kanunay nga pagkasubo, tungod kay sila gipakaon dili lamang mga kaunuran, apan usab mga selula sa nerbiyos. Busa, gisugyot nga ipahigayon ang pagkaon sa ilalum sa pagdumala sa usa ka doktor, nga adunay pagpugong sa mga pagsulay.

Mga resipe sa mga tawo

Pagdugang sa lista sa nutrisyon kinahanglan nga mga remedyo sa folk nga nagtugot kanimo sa dali ug epektibo nga pagsulbad sa kini nga problema sa balay ug pagtabang sa pagtangtang sa sobra nga mga tambok gikan sa dugo. Ang mga ingon nga tambal nga folk naglakip sa mga mosunud nga sangkap ug tanum:

linat nga lana
uga nga linden nga bulak nga bulak,
mga duga sa mansanas, karot, beets, kintsay, repolyo, orange,
dandelion gamut
rowan bunga
beans ug mga gisantes
asul nga cyanosis gamut
mga lindog sa kintsay
licorice gamut
alkohol nga bawang tincture,
calendula tincture,
balili nga alfalfa
Bulawan nga Mustache Grass
lainlaing klase sa kvass.

Ang nag-unang butang mao ang husto nga pagpili sa husto nga resipe aron makuha ang sobra nga mga lipid sa lawas.

Ang bisan unsang pagkaon ug tambal kinahanglan inubanan sa pisikal nga kalihokan. Nahibal-an sa tanan ang mga benepisyo niini. Naglimpiyo sa dugo, nagtangtang sa kolesterol, nga "nagsunog" kung molihok ang kaunuran. Busa, ang usa ka kinahanglanon usa ka daghang gidaghanon sa mga pisikal nga ehersisyo, paglakaw o pagdagan, mga dula sa gawas. Ang kasarangan nga tanning mapuslanon usab, sama sa ilawom sa impluwensya sa mga silaw, ang mga lipid nakabig sa bitamina D.

Ang paggamit sa tanan nga mga resipe sa ibabaw maglikay sa paggamit sa drug therapy, nga girekomenda nga gamiton sa grabe nga mga kaso. Ang labing kaayo nga kapilian sa pagtambal mao ang pagkaon sa natural nga mga pagkaon ug pagmentinar og himsog nga estilo sa kinabuhi. Wala nila pasagdi ang bisan kinsa, ug kasaligan sa daghang mga sakit.

Giunsa ang pagpaubos sa kolesterol sa dugo nga mga produkto sa Cholesterol.