Unsa man ang kalainan tali sa mga taba nga matunaw sa tambok ug tubig nga masulbad sa tubig

Ang mga bitamina mao ang mga compound nga wala’y kabug-aton sa enerhiya, apan naghimo sa hinungdanon nga mga gimbuhaton sa lawas. Gibahin kini sa duha ka mga grupo: matunaw ang mga tambok ug matunaw sa tubig nga mga bitamina. Ang kasub-anan dili lamang ang ilang us aka bahin, sila usab magkalainlain sa pagsuhop, pagbatok sa kainit, pagsukol sa kahayag, katakus nga makaipon sa lawas ug uban pang mga kabtangan.

Talaan nga Balaan nga Bitamina

Ang tanan nga mga bitamina nabahin sa duha nga mga grupo: matunaw ang mga tambok ug natunaw sa tubig. Gikan sa mosunud nga lamesa, mahibal-an nimo kung unsang mga compound ang nahisakop sa matag usa niini nga mga grupo.

Mga lahi sa mga Bitamina

Matang	Lista sa bitamina
Tambok matunaw	A, D, E, K, F
Matunaw ang tubig	Grupo B, C

Tambok nga matunaw ang mga bitamina

Ang mga bitamina A, D, E, K, F malutbut sa tambok.Sa mahimo’g ma-synthesize ug makatipig sa lawas. Busa, ang mga timailhan sa ilang kakulangan dili dayon makita.

Grupo A - retinol, dehydroretinol, provitamin - usa ka pasiuna nga retinol. Kini ang mga antioxidant nga naghatag og pagtubo sa bukog ug pag-uswag, pagbag-o sa tisyu. Responsable alang sa dugang nga resistensya sa stress, ang trabaho sa mga organo sa panan-aw. Ang ilang kakulangan hinungdan sa pagkabulag sa gabii, pagkagulang sa panit.

Grupo D - lamisterol, ergocalciferol, cholecalciferol, dehydrotachysterol. Kini nga mga sagol nga responsable alang sa pag-normalize sa istruktura sa mga membrane sa cell, ang pag-andar sa mitochondria, mga proseso sa regenerative, ug ang synthesis sa mga hormone. Sa kakulangan, nahibal-an ang mga rickets, osteoporosis, spasms, hypocalcemia.

Grupo E - alpha-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol. Ang mga bitamina mao ang responsable alang sa pagtrabaho sa mga organo sa sistema sa pagsanay, nga nagpadayon sa pagkabatan-on sa mga selyula, function sa neuromuscular, ang buhat sa cardiovascular system, ang kahimsog sa panit, buhok, ug lansang. Sa kakulangan, anemia, pagkahuyang sa kaunuran nakit-an.

Grupo K - phylloquinone, menaquinone. Ang mga gimbuhaton niini mao ang regulasyon sa mga proseso sa pagpahiangay sa genetic nga materyal, pagmentinar sa mga kidney, pagpalig-on sa mga dingding sa mga ugat sa dugo ug mga balbula, pagpahiuli sa mga proseso sa metaboliko sa mga koneksyon nga tisyu. Sa hypovitaminosis, ang risgo sa pagpalambo sa mga sakit sa sistema sa sirkulasyon nagdugang.

Grupo F - oleic, arachidonic, linoleic, linolenic acid. Sila ang responsable alang sa buhat sa sistema sa cardiovascular, ang regulasyon sa metabolismo sa tambok, ang pagpahiuli sa panit pagkahuman sa kadaot niini, ug pagpanalipod batok sa mga atherosclerotic deposit. Sa usa ka kakulangan, ang pagpauswag sa mga alerdyi, ang mga sakit nga panghubag posible.

Ang tubig nga matunaw sa mga bitamina

Gilakip sa tubig-tubig ang mga bitamina B, ingon man ascorbic acid. Kini nga mga substansiya wala maipon sa lawas ug kinahanglan igahatag sa pagkaon adlaw-adlaw.

Sa₁ - thiamine. Nag-apil siya sa mga proseso sa sirkulasyon, mao ang responsable alang sa regulasyon nga metabolismo sa karbohidrat, metabolismo sa oxygen sa kadaot sa cellular, ang gikulbaan nga sistema, ang pagporma sa komposisyon sa genetic nga materyal. Sa kakulang sa thiamine, ang mga sakit sa dyspeptic, pagkawala sa gana sa pagkaon, kahuyang, ug kakapoy nakita.

Sa₂ - riboflavin. Kini ang responsable alang sa pagtubo sa lawas, ang normal nga kahimtang sa panit ug buhok, ang husto nga pagsabut sa kolor. Sa kakulang sa bitamina A, insomnia, pagduka, pagkahilo, mga liki sa mga suok sa baba makita.

Sa₃ - nikotinamide. Lakip sa mga kabtangan niini - ang pagpadayon sa paglihok sa sistema sa nerbiyos ug mga glandula sa adrenal, pagtago sa gallbladder, pagwagtang sa kolesterol, synthesis sa mga sex sa sex. Ang kakulang hinungdan sa mga pellagra, ulser, labad sa ulo, kakapoy, kasubo, pagkalibang sa dyspeptic.

Sa₅ - pantothenic acid. Kinahanglanon kini alang sa paglihok sa mga glandula sa adrenal, gikulbaan ug immune system, ang metabolismo sa mga fatty acid ug mga kondisyon sa panit, ug ang pagkunhod sa mga reaksiyon sa alerdyi. Sa kakulang sa kaluyahon sa kaunuran, kasag, sakit sa tiyan, labad sa ulo.

Sa₆ - pyridoxine. Gisuportahan niini ang kahimsog sa lawas ug mental, gipataas ang mga depensa sa lawas, gipadali ang pagtubo sa bag-ong mga selyula sa cellular, gipalig-on ang istruktura sa buhok, ug gipugngan ang pagpalambo sa psoriasis ug eczema. Uban sa usa ka kakulangan, ang hepatosis, mga kasamok sa pagkatulog, pagkasuko, sakit sa buto, sakit sa panit ug lansang posible.

Sa₇ - biotin. Kini ang responsable alang sa paspas nga pagporma sa mga cellular nga istruktura sa linya sa erythroid, moapil sa mga proseso sa metaboliko, gipugngan ang sayo nga pagkatigulang, gipalig-on ang mga tisyu sa sistema sa nerbiyos, ug gisuportahan ang kalihokan sa utok. Ang kakulang sa biotin hinungdan sa pagkawagtang sa kolesterol, pagkahuyang, kakulang sa gana, bugnaw nga buhok.

Sa₉ - folic acid. Gikinahanglan alang sa paghimo sa cell DNA, ang pagtubo sa mga cellular compound, ang pagporma sa mga pulang selula sa dugo ug puti nga mga selyula sa dugo. Sa kakulangan, posible nga paglapas sa gastrointestinal function, kabalaka, ug depresyon.

Sa₁₂ - cobalamin. Gikinahanglan alang sa pagporma sa mga pulang selula sa dugo, pagdugang sa mga depensa sa lawas, pagpakunhod sa mga reaksiyon sa alerdyi. Sa kakulangan niini, usa ka pagkawala sa kusog, pagkawala sa gana, pag-uswag sa sakit nga Alzheimer, mga pathologies sa cardiovascular, sistema sa nerbiyos, ug ang utok posible.

C mao ang ascorbic acid. Gikinahanglan alang sa syntagen synthesis, paghimo og steroid, pagtubo sa kaunuran. Ang responsable alang sa pagkamalahutayon, pagbatok sa mga impeksyon, pagsuyup sa calcium, paglig-on sa mga capillary. Uban sa usa ka kakulangan, ang scurvy nag-uswag, ang pagbag-o sa tisyu nagkahinay, pagdugo sa mga gilagid, pagpanghubag, pagkahuyang.

Ang matunaw nga tambok ug matunaw sa tubig nga mga bitamina gimarkahan sa mga hinungdan nga kalainan nga nagtino sa ilang mga kabtangan.

Ang mga bitamina nga matunaw sa tambok mahimong makatipig sa mga selula sa atay ug sa lipid layer, magsilbing usa ka hinungdan nga bahin sa mga lamad sa selyula, ug gipahiangay usab sa lawas. Mao nga, ang bitamina D gihimo sa panit sa ilawom sa impluwensya sa silaw sa adlaw, ang retinol giumol gikan sa mga provitamin gikan sa pagkaon, ang grupo nga K gihimo sa bituka microflora. Ang sobra nga mga tambok nga matunaw sa tambok gipagawas sa ihi ug gibutang sa atay.

Ang mga bitamina nga matunaw sa tubig dili makolekta sa mga tisyu (gawas sa bitamina B₁₂) ug kinahanglan nga kan-on matag adlaw sa pagkaon. Ang ingon nga mga tambalan dili magpabilin sa lawas sa sobra sa pipila ka mga adlaw ug dali nga gipagawas sa ihi o naputol. Busa, ang ilang sobrang pagdaghan panalagsa nagdala sa negatibo nga mga sangputanan. Ang kadaghanan sa mga bitamina nga matunaw sa tubig mahimong aktibo ingon usa ka sangputanan sa pagdugang sa usa ka residu nga phosphoric acid. Ang mga bitamina nga matunaw sa tubig makapalambo sa paglihok sa mga matambok nga tambok.

Mga gigikanan sa Fat-Soluble Vitamins

Ang mga bitamina nga matunaw sa tambok nakit-an sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop. Lig-on sila sa mga impluwensya sa gawas, lakip ang pagtambal sa kainit. Ang mga produkto nga adunay sulud niini mahimong luwas, lutoon, lutong, kukus. Aron ang mga bitamina nga matunaw sa tambok sa mga utanon nga mas maayo masuhop, kinahanglan pa sila nga mahurot sa lana, sour cream o cream.

Ang matag usa sa mga bitamina sa kini nga grupo nakit-an sa pila ka mga pagkaon.

Bitamina A - karot, kamatis, kalabasa, paminta, gatas.
Bitamina D - lana sa utanon, offal, isda, karne, itlog nga itlog.
Bitamina E - gatas, salad, us aka trigo, lana sa utanon.
Bitamina K - seaweed, green tea, lentils, sibuyas.
Bitamina F - lana sa isda, pinuga nga prutas, lana sa oliba.

Mga gigikanan sa mga Soluble nga Bitamina sa Tubig

Ang mga bitamina nga matunaw sa tubig makita sa kadaghanan sa mga pagkaon sa tanum. Kini nga mga compound sensitibo sa kaumog ug kahayag. Busa, mas maayo nga ipadayon ang mga utanon ug prutas sa usa ka mangitngit, uga, cool nga lugar ug gipailalom sa minimal nga pagtambal sa kainit. Ang ingon nga mga produkto kinahanglan nga lutoon sa madali, sa gamay nga kantidad sa likido, ayaw pagprito, dili mapreserbar, dili pag-iimbak sa dugay kaayo. Mas maayo nga dili pahilom ang mga utanon sa dili pa magluto, lutoon ang tibuuk ug sa usa ka panit, asin sa katapusan sa pagluto.

Ang mga bitamina sa kini nga grupo nalakip sa mosunud nga mga produkto.

Sa₁ - baboy, mani, mga liso, lugas, bangan.

Sa₂ - tibuuk nga mga produkto sa lugas, gatas, mga lugas, daghang dahon nga berde nga utanon.

Sa₃ - manok, isda, bug-os nga lugas, lugas, uhong, mani, berde nga utanon.

Sa₅ - mga mani, lugas, baka, baboy, itlog, isda, keso.

Sa₆ - karne, isda, lainlaing prutas ug utanon.

Sa₇ - karot, kamatis, brokoli, strawberry, atay, legumes, spinach, cereal, mais, gatas, sour cream, cream, cottage cheese, itlog, isda.

Sa₉ - repolyo, beets, uhong, kalabasa, perehil, berde nga sibuyas, atay (manok, veal), itlog yolk, cereal.

Sa₁₂ - atay, baboy, koneho, baka, isda, seafood, keso, cottage cheese, itlog.

C - mga bunga sa sitrus, kiwi, pula nga prutas, cauliflower, berde nga gisantes, beans, labanos, itom ug pula nga currant.

Nahibal-an kung unsang mga bitamina ang natunaw sa mga tambok ug diin ang mga tubig makatabang sa pag-optimize sa imong pagkaon. Mao nga, ang mga produkto nga adunay sulud nga bitamina sa una nga grupo kinahanglan nga ubanan sa mga pagkaon nga tambok (sour cream, utanon o mantikilya, karne). Ang kakulangan sa mga sangkap sa ikaduha nga grupo mas maayo nga pun-on ang mga utanon ug prutas nga wala maatiman ang init nga pagtambal. Ang mga bitamina nga matunaw sa tubig makapalambo sa pagsuyup sa mga tambok nga matunaw sa tambok. Alang sa kamalaumon nga asimilasyon sa biologically aktibo nga sangkap sa duha nga mga grupo, mas maayo nga gamiton kini nga managsama.

Pisikal nga Katangian sa mga Soluble nga Tubig sa Dulang

Ang pito ka sukaranan nga mga kabtangan sa mga bitamina nga matunaw sa tubig ang nahibal-an. May katakus sila:

Sayon nga matunaw sa tubig.
Dali nga masuhop sa dugo gikan sa lainlaing mga bahin sa dagko ug gagmay nga mga tinaisa hingpit wala pagtipon bisan sa mga tisyu o sa mga organo sa lawas sa tawo, busa, adunay panginahanglan alang sa ilang adlaw-adlaw nga pagkaon nga adunay pagkaon. Ang usa ka eksepsyon sa kini nga lagda mao ang bitamina B12, nga masuhop lamang sa presensya sa usa ka espesyal nga hinungdan sa protina nga gipintalan sa mga selyula sa tiyan. Sumala sa mga bag-ong pagtuon sa taas nga mga dosis, ang pagsuyup sa kini nga bitamina sa dugo posible kung wala ang presensya sa Castle. Ang kanunay nga gikuha nga mga cyanocobalamin tablet makahatag kini nga lebel.
Aron makasulod sa lawas sa tawo alang sa kadaghanan nga bahin gikan sa mga produkto sa tanum. Sa parehas nga oras, ubay-ubay nga mga bitamina sa grupo nga wala masul-ob sa tubig ang anaa sa mga produkto sa kahayupan nga labi ka daghan kaysa mga pagkaon sa tanum.
Dali nga gipagawas gikan sa lawas sa tawo, nga wala magdugay niini labi pa sa pipila ka mga adlaw.
Pag-aktibo sa paglihok sa uban pang mga bitamina. Ang ilang kakulangan nagdala sa usa ka pagkunhod sa biolohikal nga kalihokan sa mga bitamina sa ubang mga grupo.
Ang sobra nga daghang bitamina nga dili masamok sa tubig dili makapugong sa lawas, tungod kay ang tanan nga sobra sa ilang kadali dali nga mabungkag o gipagawas sa ihi. Ang negatibo nga mga epekto sa usa ka sobra nga dosis sa mga matunaw nga tubig nga bitamina talagsa ra.
Mahimong labi ka aktibo tungod sa pagdugang sa usa ka nahabilin nga phosphoric acid.

Balik sa mga sulud

Unsang mga bitamina ang naglangkob sa hugpong sa tubig nga adunay katubigan?

Ang grupo sa mga tubig nga matunaw sa tubig naglangkob sa:

Thiamine (Antineuritic Vitamin B1).
Riboflavin (Vitamin B2).
Nicotinic acid (antipellagric bitamina PP o B3).
Pantothenic acid (Vitamin B5).
Pyridoxine (anti-dermatitis bitamina B6).
Folic Acid (Antianemic Vitamin B9).

Cyanocobalamin (Vitamin B12).
Biotin (antiseborrheic bitamina H o B8, nga usa ka accelerator sa pagtubo sa bakterya, fungi ug lebadura).
Ascorbic Acid (Anticorbut Vitamin C).
Bioflavonoids (Vitamin P).
Carnitine (Vitamin T o B11).

Balik sa mga sulud

B bitamina

Bitamina B1

Laing ngalan alang sa sulud nga adunay sulud nga asupre, sa puro nga porma niini nga naglangkob sa kolor nga mga kristal nga nagbuga sa baho sa lebadura - thiamine.Ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa thiamine adunay sulod nga 200 ka gramo nga baboy. Ang panguna nga biolohikal nga kahulogan sa thiamine mao ang pagpataliwala sa metabolismo sa karbohidrat. Ang kakulangan niini nagdala sa dili kompleto nga pagsuyup sa mga karbohidrat ug pagtipon sa tawhanong lawas sa pyruvic ug lactic acid - mga tigpataliwala nga mga produkto sa metabolismo sa karbohidrat.

Ang Thiamine usa ka hinungdanon nga partisipante sa metabolismo sa protina.
Ang tambok nga metabolismo dili kung wala kini, tungod kay kini usa ka hinungdanon nga sangkap sa paggama og fatty acid.
Nagpalambo sa pag-andar sa mga organo sa pagtunaw, gitabangan ang tiyan nga labi nga nagpadali sa pagbakwit sa mga sulud niini.
Na-normalize ang buhat sa kaunoran sa kasingkasing.

Giunsa ang pagsuhol sa mga carbohydrates sa lawas sa tawo ug unsa ang hinungdan niini?

Pag-uswag sa pag-atiman sa diabetes - tambal sa Reindeer antler

Sintomas sa diabetes sa mga lalaki. Magbasa pa sa kini nga artikulo.

Balik sa mga sulud

Bitamina B2

Ang Riboflavin direkta nga may kalabutan sa mga pigment sa lainlaing mga produkto: parehas sa tanum ug hayop.

Ang putli nga riboflavin adunay dagway sa usa ka yellow-orange nga powder nga adunay mapait nga lami. Lisud i-dissolve sa tubig ug dali nga masira sa hayag nga suga.

Ang mikroflora sa bituka sa tawo makahimo sa pag-synthesize sa riboflavin. Sa higayon nga sa lawas sa tawo kauban sa pagkaon, ang riboflavin nabag-o ngadto sa mga aktibo nga biologically nga mga sangkap - coenzymes, nga mga sangkap sa mga enzyme sa respiratoryo. Ang kalihokan sa mga sistema sa enzymatic nga nagkontrol sa mga proseso sa oxidative ug pagkunhod wala mahuman kung wala ang riboflavin.

Ang bitamina B2 kanunay gitawag nga hinungdan sa pagtubo, tungod kay kung wala kini ang tanan nga mga proseso sa pagtubo dili mahunahuna.
Dili mahimo ang tambok, o protina, ni ang metabolismo sa karbohidrat kung wala kini bitamina.
Gipauswag sa riboflavin ang paglihok sa mga organo sa panan-awon. Salamat sa kini, ang madulom nga pagbagay nagdugang, ang pagsabut sa kolor ug panan-awon sa gabii nag-ayo.
Aron matubag ang adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa riboflavin, mahimo ka mokaon sa tulo ka mga itlog.

Balik sa mga sulud

Bitamina B3

Sa puro nga porma niini, ang nikotinic acid usa ka dalag nga likido nga matunaw og maayo sa tubig ug dili mabuak ilawom sa impluwensya sa kahayag ug oxygen sa atmospera.

Ang nag-unang katuyoan sa physiological sa nikotinic acid mao ang pag-regulate sa pagpaandar sa sistema sa nerbiyos, mga kapakyasan nga mahimong moresulta sa pag-uswag sa dermatitis ug daghang uban pang mga sakit.

Atol sa pakiglambigit sa nikotinic acid ug thyroxine, ang coenzyme A gisulud.
Ang bitamina B3 adunay mapuslanon nga epekto sa mga adrenal glands. Ang kakulang niini mahimong makabalda sa paghimo sa glycocorticoids, nga nagpukaw sa agup-op sa mga protina ug ang synthesis sa mga carbohydrates.
Ang nikotinic acid gipatungha sa microflora sa tawo nga tinai.
Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa bitamina B3 makahimo sa usa ka 200-gramo nga piraso sa nating karnero.

Balik sa mga sulud

Bitamina B6

Ang Pyridoxine naapil sa hapit tanan nga mga matang sa metabolismo.
Ang bitamina B6 usa ka aktibo nga partisipante sa hematopoiesis.
Ang hataas nga sulud sa kini nga bitamina sa pagkaon mahimong magpataas sa kaasiman ug makapalambo sa gastric secretion.
Ang kakulang sa bitamina B6 mahimong mag-aghat sa sakit sa atay nga matambok sa atay.
Ang adlaw-adlaw nga rate sa pyridoxine gilakip sa 200 gramo nga lab-as nga mais o sa 250 g nga karne.

Balik sa mga sulud

Bitamina B8

Ang bitamina B8 nakasulod dili ra gikan sa pagkaon, apan ingon usab usa ka sangputanan sa proseso sa natural nga biosynthesis nga nahitabo sa tinai.Kadaghan sa biotin naa sa yolk sa usa ka itlog sa manok. Ang mga yolks makahimo sa pagtagbaw sa adlaw-adlaw nga panginahanglan alang niini.

Ang mga kristal nga biotin mga porma sa dagum, nga soluble sa tubig, ug mapugngan ang kainit, asido ug alkalis.
Pag-normalize ang paglihok sa sistema sa nerbiyos.
Nalambigit sa metabolismo sa lipid.
Uban sa usa ka kakulang sa biotin, ang panit mahimong panit ug uga.

Unsa ang usa ka pump sa insulin ug kung unsa kini lahi sa naandan nga mga injections sa insulin?

Posible ba nga magpatambal sa type 2 nga diabetes nga adunay mga remedyo sa folk?

Beetle nga tig-ayo ug ang mga mapuslanon nga kabtangan niini. Giunsa ang usa ka bug nga makatabang nga makigsangka sa sakit?

Balik sa mga sulud

Bitamina B9

Ang mga yellow-orange nga folic acid nga mga kristal lisud nga matunaw sa tubig, nahadlok nga makita ang hayag nga kahayag ug kainit.
Ang bitamina B9 aktibo nga nalambigit sa synthesis sa mga nucleic ug amino acid, purines ug choline.
Kabahin kini sa mga kromosoma ug nagpasiugda sa pag-usab sa cell.
Nagpalambo sa hematopoiesis, nakatampo sa pagdugang sa gidaghanon sa puti nga mga selyula sa dugo.
Nakatabang sa pagpaubos sa kolesterol.

Ang mga produkto sa pagkaon adunay sulud nga bitamina B9, busa ang kakulangan niini gilaraw aron makahimo alang sa synthesis nga gidala sa mikropono sa kaugalingon nga mga tinai.

Pipila lang ka dahon nga presko nga salad o perehil ang makahatag sa lawas sa adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina B9.

Balik sa mga sulud

Bitamina B12

Ang pula nga mga kristal niini naa sa porma sa mga dagom o prismo.
Sa hayag nga suga, nawala ang mga kabtangan niini.
Adunay kini usa ka gilitok nga antianemic nga epekto.
Nag-apil sa synthesis sa purines ug amino acid.
Naapektuhan ang metabolismo sa protina.
Gipukaw niini ang pagtubo sa lawas sa bata, adunay usa ka kinatibuk-ang epekto sa pagpalig-on.

Ang mga bitamina B naghisgot sa kahimsog sa tawo. Ang ilang kakulangan natapos sa kamatuoran nga ang mga bitamina sa nahabilin nga mga grupo nawad-an sa kadaghanan sa ilang mga mapuslanon nga kabtangan.

Balik sa mga sulud

Puti nga kristal nga kristal nga adunay acidic nga lami, matunaw sa tubig. Sa panahon sa pagtambal sa kainit, kini gilaglag hapit tanan. Dili kini mapugngan ang dugay nga pagtipig, pagkaladlad sa silaw sa adlaw ug hangin sa kahanginan.

Ang panguna nga kahulogan sa biolohikal nga kalabutan sa mga proseso sa redox.

Nag-apil sa protina nga metabolismo. Ang kakulangan niini nagdala sa usa ka pagkunhod sa paggamit sa protina sa lawas sa tawo.
Gipalig-on ang mga dingding sa mga capillary, samtang gipadayon ang ilang pagka-elamino. Ang usa ka kakulang sa ascorbic acid nagdala sa pagkaylap sa mga capillary ug pagdumili sa pagdugo.
Sa taas nga sulud niini, ang usa ka pagtaas sa antitoxic function sa atay nakita.
Labing nanginahanglan sa bitamina C mao ang mga glandula sa endocrine system. Ang parehas nga kataas mao ang panginahanglan alang niini sa mga lamad sa intracellular.
Gi-block niini ang pagporma sa makahilong mga compound sa lawas sa tawo.
Mahimo pagpanalipod gikan sa mga epekto sa usa ka gidaghanon sa mga makahilo nga mga butang.
Kini usa ka antioxidant.

Ang kakulang sa ascorbic acid sa lawas nagpaubos sa pagsukol niini sa mga epekto sa mga hilo ug mga impeksyon. Aron matubag ang adlaw-adlaw nga panginahanglan, mahimo ka mokaon sa 200 g nga mga strawberry o 100 g nga tam-is nga sili.
Unsa man ang tambal alang sa type 1 diabetes? Unsa nga mga kalihokan?

Kinsa sa mga beans ang maayo sa mga diabetes? Giunsa pagpili ug pagluto, basaha kini nga artikulo

Ang drug ASD-2. Komposisyon ug kabtangan, sa unsang paagi kini nakaapekto sa lawas ug unsa ang pagkuha sa mga dosis?

Balik sa mga sulud

Ang mga makig-uban sa ascorbic acid, nagdugang sa paglihok niini.
Nagpalig-on sa mga capillary, nagpaubos sa ilang katulin.
Nagpalambo sa respiratory sa tisyu.
Nagpaubos sa presyon sa dugo sa mga pasyente nga hypertensive.
Pag-normalize sa pagtago sa apdo ug function sa adrenal gland.
Kadaghanan sa bitamina P nakit-an sa blackcurrant ug chokeberry. Usa ra ka gamay nga pila sa mga berry nga igo aron mahatagan ang imong kaugalingon sa usa ka adlaw-adlaw nga pamatasan sa mga bioflavonoids.

Kasagaran nga mga kinaiya sa tubig nga matunaw ang mga bitamina

Bitamina B1

Ang Thiamine usa ka hinungdanon nga partisipante sa metabolismo sa protina.
Ang tambok nga metabolismo dili kung wala kini, tungod kay kini usa ka hinungdanon nga sangkap sa paggama og fatty acid.
Nagpalambo sa pag-andar sa mga organo sa pagtunaw, gitabangan ang tiyan nga labi nga nagpadali sa pagbakwit sa mga sulud niini.
Na-normalize ang buhat sa kaunoran sa kasingkasing.

Pag-uswag sa pag-atiman sa diabetes - tambal sa Reindeer antler

Sintomas sa diabetes sa mga lalaki. Magbasa pa sa kini nga artikulo.

Balik sa mga sulud

Bitamina B2

Ang putli nga riboflavin adunay dagway sa usa ka yellow-orange nga powder nga adunay mapait nga lami. Lisud i-dissolve sa tubig ug dali nga masira sa hayag nga suga.

Ang mikroflora sa bituka sa tawo makahimo sa pag-synthesize sa riboflavin. Sa higayon nga sa lawas sa tawo uban sa pagkaon, ang riboflavin nabag-o ngadto sa mga aktibo nga biologically nga mga sangkap - coenzymes, nga mga sangkap sa mga respiratory enzyme. Ang kalihokan sa mga sistema sa enzymatic nga nagkontrol sa mga proseso sa oxidative ug pagkunhod wala mahuman kung wala ang riboflavin.

Ang bitamina B2 kanunay gitawag nga hinungdan sa pagtubo, tungod kay kung wala kini ang tanan nga mga proseso sa pagtubo dili mahunahuna.
Dili mahimo ang tambok, o protina, ni ang metabolismo sa karbohidrat kung wala kini bitamina.
Gipauswag sa riboflavin ang paglihok sa mga organo sa panan-awon. Salamat sa kini, ang madulom nga pagbagay nagdugang, ang pagsabut sa kolor ug panan-awon sa gabii nag-ayo.
Aron matubag ang adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa riboflavin, mahimo ka mokaon sa tulo ka mga itlog.

Balik sa mga sulud

Bitamina B3

Sa puro nga porma niini, ang nikotinic acid usa ka dalag nga likido nga matunaw og maayo sa tubig ug dili mabuak ilawom sa impluwensya sa kahayag ug oxygen sa atmospera.

Atol sa pakiglambigit sa nikotinic acid ug thyroxine, ang coenzyme A gisulud.
Ang bitamina B3 adunay mapuslanon nga epekto sa mga adrenal glands. Ang kakulang niini mahimong makabalda sa paghimo sa glycocorticoids, nga nagpukaw sa agup-op sa mga protina ug ang synthesis sa mga carbohydrates.
Ang nikotinic acid gipatungha sa microflora sa tawo nga tinai.
Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa bitamina B3 makahimo sa usa ka 200-gramo nga piraso sa nating karnero.

Balik sa mga sulud

Bitamina B6

Ang Pyridoxine naapil sa hapit tanan nga mga matang sa metabolismo.
Ang bitamina B6 usa ka aktibo nga partisipante sa hematopoiesis.
Ang hataas nga sulud sa kini nga bitamina sa pagkaon mahimong magpataas sa kaasiman ug makapalambo sa gastric secretion.
Ang kakulang sa bitamina B6 mahimong mag-aghat sa sakit sa atay nga matambok sa atay.
Ang adlaw-adlaw nga rate sa pyridoxine gilakip sa 200 gramo nga lab-as nga mais o sa 250 g nga karne.

Balik sa mga sulud

Bitamina B8

Ang mga kristal nga biotin mga porma sa dagum, nga soluble sa tubig, ug mapugngan ang kainit, asido ug alkalis.
Pag-normalize ang paglihok sa sistema sa nerbiyos.
Nalambigit sa metabolismo sa lipid.
Uban sa usa ka kakulang sa biotin, ang panit mahimong panit ug uga.

Posible ba nga magpatambal sa type 2 nga diabetes nga adunay mga remedyo sa folk?

Beetle nga tig-ayo ug ang mga mapuslanon nga kabtangan niini. Giunsa ang usa ka bug nga makatabang nga makigsangka sa sakit?

Balik sa mga sulud

Bitamina B9

Ang mga yellow-orange nga folic acid nga mga kristal lisud nga matunaw sa tubig, nahadlok nga makita ang hayag nga kahayag ug kainit.
Ang bitamina B9 aktibo nga nalambigit sa synthesis sa mga nucleic ug amino acid, purines ug choline.
Kabahin kini sa mga kromosoma ug nagpasiugda sa pag-usab sa cell.
Nagpalambo sa hematopoiesis, nakatampo sa pagdugang sa gidaghanon sa puti nga mga selyula sa dugo.
Nakatabang sa pagpaubos sa kolesterol.

Pipila lang ka dahon nga presko nga salad o perehil ang makahatag sa lawas sa adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina B9.

Balik sa mga sulud

Bitamina B12

Ang pula nga mga kristal niini naa sa porma sa mga dagom o prismo.
Sa hayag nga suga, nawala ang mga kabtangan niini.
Adunay kini usa ka gilitok nga antianemic nga epekto.
Nag-apil sa synthesis sa purines ug amino acid.
Naapektuhan ang metabolismo sa protina.
Gipukaw niini ang pagtubo sa lawas sa bata, adunay usa ka kinatibuk-ang epekto sa pagpalig-on.

Ang mga bitamina B naghisgot sa kahimsog sa tawo. Ang ilang kakulangan natapos sa kamatuoran nga ang mga bitamina sa nahabilin nga mga grupo nawad-an sa kadaghanan sa ilang mga mapuslanon nga kabtangan.

Balik sa mga sulud

Ang panguna nga kahulogan sa biolohikal nga kalabutan sa mga proseso sa redox.

Nag-apil sa protina nga metabolismo. Ang kakulangan niini nagdala sa usa ka pagkunhod sa paggamit sa protina sa lawas sa tawo.
Gipalig-on ang mga dingding sa mga capillary, samtang gipadayon ang ilang pagka-elamino. Ang usa ka kakulang sa ascorbic acid nagdala sa pagkaylap sa mga capillary ug pagdumili sa pagdugo.
Sa taas nga sulud niini, ang usa ka pagtaas sa antitoxic function sa atay nakita.
Labing nanginahanglan sa bitamina C mao ang mga glandula sa endocrine system. Ang parehas nga kataas mao ang panginahanglan alang niini sa mga lamad sa intracellular.
Gi-block niini ang pagporma sa makahilong mga compound sa lawas sa tawo.
Mahimo pagpanalipod gikan sa mga epekto sa usa ka gidaghanon sa mga makahilo nga mga butang.
Kini usa ka antioxidant.

Kinsa sa mga beans ang maayo sa mga diabetes? Giunsa pagpili ug pagluto, basaha kini nga artikulo

Ang drug ASD-2. Komposisyon ug kabtangan, sa unsang paagi kini nakaapekto sa lawas ug unsa ang pagkuha sa mga dosis?

Balik sa mga sulud

Ang mga makig-uban sa ascorbic acid, nagdugang sa paglihok niini.
Nagpalig-on sa mga capillary, nagpaubos sa ilang katulin.
Nagpalambo sa respiratory sa tisyu.
Nagpaubos sa presyon sa dugo sa mga pasyente nga hypertensive.
Pag-normalize sa pagtago sa apdo ug function sa adrenal gland.
Kadaghanan sa bitamina P nakit-an sa blackcurrant ug chokeberry. Usa ra ka gamay nga pila sa mga berry nga igo aron mahatagan ang imong kaugalingon sa usa ka adlaw-adlaw nga pamatasan sa mga bioflavonoids.

Balik sa mga sulud

Nag-alagad ingon usa ka transportasyon sa mga fatty acid.
Nag-apil sa lainlaing klase sa metabolismo.
Gipasiugda ang pagsunog sa sobra nga tambok. Gigamit kini sa mga programa sa pagkawala sa timbang.
Ang pag-charge sa kusog, nagpasiugda sa pagporma sa usa ka corset gikan sa mga kaunuran.
Sa mga kabtangan nga antioxidant, ang carnitine nagpanalipod sa lawas gikan sa mga impeksyon, mga hilo ug mga libre nga radikal.
Tungod kay ang carnitine gilaglag sa init nga pagtambal sa mga produkto nga adunay sulod, dili nato makuha kini gikan sa pagkaon sa kantidad nga atong gikinahanglan. Bisan pa, kini makahimo sa paghimo sa mga kidney ug atay sa usa ka tawo.

Kinatibuk-ang kinaiya

Ang mga bitamina nga hingpit nga matunaw sa tubig gitawag nga katubigan sa tubig. Ang ilang panguna nga bahin mao nga sila dayon nagsulod sa agos sa dugo gikan sa pagkaon. Mga representante sa kini nga species - ang tibuuk nga grupo B (1,2,3,5,6,7,9, 12), ingon man bitamina C.

Kasagaran nga mga kinaiya sa tubig nga matunaw ang mga bitaminaIngon kini:

Pag-agi dayon sa paril sa tinai,
ayaw pagkolekta, gipagawas gikan sa lawas daghang mga adlaw pagkahuman sa pagdawat o synthesis,
kay ang assimilation igo ra nga imnonon sa tubig,
ang ilang lebel kinahanglan nga kanunay nga dugangan,
ang panguna nga gigikanan mao ang pagkaon sa tanum ug gigikanan sa hayop,
gipagawas sa ihi,
mga antioxidant
ang sobrang pagdaginot wala’y grabe nga negatibo nga epekto sa kahimsog tungod sa mubu nga lebel sa pagkahilo, ingon usab paspas nga pagtangtang.

Ang usa pa ka hinungdanon nga kabtangan sa mga matam-is nga tubig nga matunaw sa tubig mao ang ilang kaarang sa pagpaandar sa paglihok sa mga "kauban" nga tambok nga matambok sa lawas. Ang kakulang sa kaniadto nanguna sa biological passivity sa naulahi. Busa, hinungdanon kaayo nga dili kini pagtugot.

Sa ubos ang tanan nga mga bitamina gikan sa lista, ilang tagsa-tagsa nga mga gimbuhaton, ingon man ang mga nag-unang tinubdan sa kita.

Bitamina B1

Ang ubang ngalan niini mao ang thiamine. Kini nga elemento, nga nagrepresentar sa mga bitamina nga dili masunud sa tubig, mao ang responsable alang sa normal nga paglihok sa tanan nga mga selyula, labi na ang mga selula sa nerbiyos. Gipukaw niini ang kalihokan sa utok, cardiovascular, endocrine system, peristalsis sa digestive tract (pag-normalize sa kaasiman sa gastric juice), gipalihok ang metabolismo ug sirkulasyon sa dugo. Nag-ayo kini sa bitamina C, ingon man adunay karbohidrat.

Naglangkob kini:

beans
bugas
atay
itlog nga itlog
Mga liso sa sunflower
baboy
pagkaon sa dagat
uhong
seaweed.

Aron "makakuha" usa ka kakulangan sa bitamina B1, igo ra pipila ka adlaw nga dili mokaon sa mga pagkaon nga adunay sulud niini. Apan ang balanse gipahiuli dayon.

Ang kakulang sa B1 gipakita pinaagi sa ningdaot nga panumduman, koordinasyon sa mga paglihok, pagkawala sa gana sa pagkaon, gibug-aton, taas nga kakapoy, pagkadaot sa kasingkasing, paghubag, pagkadugmok, pagkasuko sa mga kamot ug tiil.

Aron makuha ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa thiamine (1-2 mg), igo ra nga mokaon sa 200 gramo nga baboy.

Bitamina B2

Ang uban nga mga ngalan nga elemento mao ang lactoflavin o riboflavin. Kung gikuha nimo ang tanan nga mga bitamina nga masulbad sa tubig, nan kini usa usa ka hinungdanon alang sa lawas. Ang panguna nga pagpaandar niini mao ang “pagdumala” sa buhat sa mga sistema sa enzyme nga responsable sa respirasyon sa mga selyula. Gikinahanglan usab ang Riboflavin alang sa synthesis sa mga pulang selula sa dugo ug mga antibodies.

Kung wala kini, ang endocrine, sistema sa pagsanay dili molihok sa normal. Kini usa ka hinungdanon nga elemento alang sa panit, buhok, lansang. Ug siya usab ang responsable alang sa proseso sa pagtubo sa bata nga organismo, mao nga kanunay kini nga gireseta sa mga bata.

Naglangkob sa lactoflavin:

sa atay
kidney
gatas
cottage keso
uhong
itlog
mga bakwit
berde nga mga utanon
bug-os nga lugas.

Ang mga kabtangan niini labi ka daghan sa thiamine. Kini moadto sa uban nga mga representante sa ilang grupo.

Ang kakulang sa riboflavin gipakita pinaagi sa mga samad sa mucous membrane, pagkunhod sa panan-aw, pagkapula sa dila, seborrhea, mga liki sa mga suok sa baba. Ang sobra nga ihi mahimo nga nagpaila sa sobra.

Aron mapuno ang adlaw-adlaw nga pamatasan (2-4 mg) sa bitamina B2, igo na nga mokaon sa tulo ka itlog sa manok.

Bitamina B3

Sa lamesa sa ibabaw, kini gitudlo usab ingon bitamina PP, nga usahay hinungdan sa kalibog. Ang laing ngalan mao ang niacin. Nagpalambo sa metabolismo, memorya, pagtago sa tiyan. Nagpa-aktibo sa paghimo og sex hormone. Kini hinungdanon alang sa himsog nga panit, makapaminus sa kolesterol. Kini adunay usa ka vasodilating nga epekto.

Naglangkob:

sa karne sa manok ug koneho,
nating karnero
isda
mga produkto sa dairy
mga pang
atay
kidney
patubo
bunga
patatas
itlog nga itlog
mani
repolyo ug uban pang mga berdeng dahon nga utanon.

Ang kakulang sa PP nagpukaw sa pagdako nga pag-usik sa mga bata, pagkapakyas sa sistema sa nerbiyos, pagkadaot sa kahimtang sa panit, mga problema sa pantog sa apdo. Ang usa ka tawo gisakit sa labad sa ulo, insomnia, dali siya masulub-on.

Ang adlaw-adlaw nga batasan sa nikotinic acid mao ang 20 mg. Makuha kini pinaagi sa pagkaon og 200 ka gramo nga nati.

Bitamina B5

Ang laing ngalan mao ang pantothenic acid. Kini ang nag-unang "makina" nga mga proseso sa metaboliko sa lawas. Lisud usab nga palabihon ang papel niini alang sa mga adrenal glandula, kasingkasing, ug sistema sa nerbiyos.

Ang Pantothenic acid nagpugong sa arthritis, sakit sa Alzheimer. Gisuportahan ang resistensya pinaagi sa paghimo og mga antibodies. Naglikay sa atherosclerosis, alerdyi. Nagpalambo sa kahimtang sa panit.

Nalaglag kini ubos sa impluwensya sa acid, alkali. Hingpit nga "nakigtambayayong" sa potassium, protina.

Adunay sulod sa daghang:

sa patubo sa brewer
karne sa baka
isda sa dagat
bugas
baboy
atay
pahid
karot
repolyo
mga nuts
dahon sa lettuce.

Ang kakulang sa B5 gipakita sa kahuyang sa kaunuran, labad sa ulo, kakulang sa ginhawa sa tiyan, kasubo, ug dugang nga kakapoy. Kini nagdala sa hilabihang katambok, pagkadaut sa hapit tanan nga mga sistema ug mga organo.

Ang adlaw-adlaw nga paggamit mao ang 10 mg. Kini, pananglitan, 200 gramo nga karne sa karne.

Bitamina B6

Ang ubang mga ngalan - pyridoxine, adermin. Kini nga representante sa mga bitamina nga masulud sa tubig aktibo nga nalambigit sa paghimo og pula nga mga selyula sa dugo ug mga antibodies. Kung wala kini, usa pa ka myembro sa kini nga grupo, ang B12, ingon man mga protina ug tambok, dili na kasagarang masuhop.

Gipugngan ang mga sakit sa panit, sakit sa nerbiyos. Kini usa ka labing maayo nga diuretic, nga nagpugong sa pamamaga. Gipakita kini alang sa mga bata nga adunay daghang mga lulan sa eskuylahan.

Ang bitamina B6 gilaglag pinaagi sa pagkontak sa tubig, kahayag sa adlaw. Ang mga produkto nga adunay sulud niini dili matago sa dugay nga panahon. Dili kini kaangay sa alkohol. Ang "Kolaborasyon" sa bitamina C, potassium, magnesium.

Ang sulud niini puno sa:

patubo sa tiggama
gatas
offal,
repolyo
karne sa baka
karot
melon
itlog
Caviar sa Tesca
isda
mais.

Ang mga pagpakita sa kakulangan sa bitamina mao ang mga sakit sa digestive tract, pagdako nga pagdili sa mga bata, conjunctivitis, mga problema sa pagkatulog, pagkadaot sa kahimtang sa mga lansang, panit, pagkasuko.

Ang adlaw-adlaw nga dosis 1.5 mg. Kini ang 300 ka gramo nga presko nga mais. Lig-on kaayo ang pamatasan dili gusto. Mahimo kini nga hinungdan sa mga sakit sa neurological, pagkahubog sa lawas.

Bitamina B7

Ang mga bitamina nga masulbad sa tubig naglakip sa B7, B8, N. Dili tanan ang nahibal-an nga usa ka sangkap nga gitago sa luyo niining tanan nga mga ngalan - biotin. Kinahanglanon kaayo alang sa kahimsog sa panit, buhok, lansang. Nagdula usab usa ka dako nga papel sa paglihok sa sistema sa nerbiyos ug tinai. Kini ang yawi sa maayo nga pagkunhod sa mga carbohydrates. Gikinahanglan alang sa mga tawo nga adunay diabetes.

Nag-ayo kini sa mga bitamina B5 ug B9. Hapit dili makasukol sa taas nga temperatura, mga acid, alkali. Wala kini madaut pinaagi sa pagkontak sa tubig.

Naglangkob:

sa atay
kidney
patubo
gatas
itlog
pahid
kamatis
bran.

Talagsa ra ang kakulangan sa B7. Gipakita sa kasukaon, ang dagway sa mga spot edad sa panit, gikulbaan nga gikapoy, alopecia, pagkawala sa gana sa pagkaon, hinay nga pagtubo sa mga bata.

Ang adlaw-adlaw nga pamatasan mao ang 0.2 mg. Naglangkob kini, pananglitan, 200 ka gramo sa atay sa baboy.

Bitamina B9

Ang laing ngalan alang sa kini nga elemento mao ang folic acid. Kini ang responsable alang sa pagporma sa pula nga mga selyula sa dugo, ang pagporma sa DNA, ingon man usab alang sa paghimo sa serotonin - ang hormone sa kalipay. Motabang sa digestive tract aron makig-away sa mga parasito.

Nagpaubos sa kolesterol, nagpadako sa resistensya. Gikinahanglan alang sa paglihok sa pagsanay (kanunay nga gimando kung nagplano sa pagmabdos, sa sayo nga mga yugto). Gigamit sa pagtambal sa kanser.

Gubot nga labi pa sa nahabilin nga grupo, natunaw sa tubig, busa kini nagpabilin ang labing kadugay. Ang folic acid nahadlok sa kahayag, kainit, aso sa tabako. Makalakaw kini sa B6, B12, C.

Naglangkob:

sa mga utanon nga itom nga berde nga kolor,
orange nga juice
pahid
atay
starch
perehil
tinapay.

Ang kakulang sa B9 gipakita pinaagi sa kabalaka, pagkasubo, gastrointestinal upets, sayo nga pagkagisi sa buhok ug modala sa anemia.

Ang minimum nga dosis sa adlaw-adlaw mao ang 0.5 mg. Ang sumbanan mahimo nga matuman pinaagi sa pagkaon sa 300 ka gramo nga beans o pag-inom 4 nga tasa sa orange juice.

Mga kemikal ug biolohikal nga kabtangan sa grupo

Ang mga bitamina nga masulbad sa tubig nagalakip sa mga sangkap nga mapuslanon sa lawas sa tawo ug adunay mga sagad nga mga kinaiya. Ang una sa niini mao ang abilidad sa pagtunaw sa tubig. Kini nga bahin mao ang hinungdan sa kini nga ngalan sa grupo sa bitamina.

Mga kabtangan sa mga sangkap nga mahilis sa tubig:

yano nga pag-inom sa mga pag-andam sa tubig, wala sila magkinahanglan dugang nga mga sangkap alang sa asimilasyon,
dali nga masuhop sa dugo gikan sa mga tinai,
dili sila makahimo paghimo usa ka "depot" sa mga tisyu sa lawas, paspas nga gipagawas gikan niini (ayaw pagpabilin sa mga tisyu nga mas dugay kaysa usa ka adlaw)
kinahanglan nga igpuno kanunay sa lawas (makita sa kadaghanan nga pagkaon sa tanum ug hayop),
ang sobra nga daghang mga sangkap nga mahilis sa tubig dili mosangpot sa mga kapakyasan sa lawas
gipagawas sa ihi
adunay mga kabtangan nga antioxidant
mapalambo ang epekto sa ubang bitamina nga sangkap,
kakulang sa matunaw nga mga sangkap sa tubig modala sa pagkunhod sa biolohikal nga kalihokan nga natunaw sa tambok,
ang sobrang pag-aghat dili makaapekto sa lawas sa tawo.

Ngano nga kinahanglan nimo kini?

Ang hinungdan sa daghang mga sakit mao ang kakulangan sa bitamina. Pananglitan, ang mga ricket adunay us aka gamay nga kantidad sa D-sangkap, scurvy - kung wala’y igo nga ascorbic acid, Beri-Bury fever - usa ka sangputanan sa kakulangan sa B1, pellagra - usa ka kakulangan sa niacin. Sa daghang mga nasud, nakontrol nila ang mga epidemya niining makalilisang nga mga sakit sa tabang sa mga bitamina. Dugang pa, ang moderno nga tambal labi nga nagtagad sa mga pagsubay sa mga elemento sa pagsunud sa pagtambal bahin sa pagtambal sa kanser, cardiovascular, makatakod nga mga sakit, ug mga problema sa pagginhawa.

Ang labing kaayo nga luwas nga mga gigikanan sa mga elemento nga wala masulbad sa tubig mao ang mga prutas ug utanon. Ang mga tanum nga tanum, ingon usa ka lagda, adunay daghang mga lami ug mga carotenoid; hapit tanan nga mga bitamina B nga naa (gawas sa B12 ug folic acid).

Tambok nga makapalutaw sa tambok ug dili masulbad sa tubig: unsa ang kalainan

Ang nag-unang kalainan tali sa wala masul-ob nga tubig ug mga tambal nga wala masulbad sa tambok mao nga dili sila makapabilin sa lawas sa dugay nga panahon. Ug ang dili pagbantay sa usa ka balanse nga pagkaon bisan sa mubo nga panahon ang hinungdan sa hypovitaminosis. Apan sa swerte, ang mga representante sa grupo nga wala’y tubig nga tubig naa sa daghang mga pagkaon.

Ang isa pa nga dugang nga kini nga mga sustansya mao ang ilang mubu nga pagkahilo. Hapit dili mahimo ang hilo sa mga bitamina nga matunaw sa tubig, tungod kay wala sila mag-iipon sa mga tisyu ug dali nga gipagawas gikan sa lawas ingon bahin sa ihi. Pipila lang niini, nga nakuha sa labi ka taas nga dosis, mahimo’g maghagit sa mga reaksiyon sa alerdyi. Kini nga mga hinungdan posible nga tawagan ang mga sangkap nga wala’y tubig nga labi ka luwas sa bitamina nga "pamilya".

Ang pagpahiangay sa parmasyutiko sa mga tubig nga matunaw sa bitamina

Ang una ug labing hinungdanon nga lagda - gidili ang pagsagol sa lainlaing mga bitamina sa usa ka syringe.
Dili ka magkahiusa sa usa ka indeyksiyon sa B1 nga adunay B6, B12, C, PP, tetracycline, hydrocortisone, salicylates.
Ang B1 dili mahiuyon sa mga solusyon nga adunay sulud nga sulud.
Ang kombinasyon sa B1, B6, B12 nakaapekto sa pagsuyup sa mga bitamina.
Ang B2 ug B12 dili managsama.
Ang B6 dili mahiuyon sa B1, B12, caffeine ug aminophylline. Dili kini gamiton alang sa peptic ulcer sa tiyan ug duodenum. Ang dali nga intravenous nga administrasyon sa droga hinungdan sa mga seizure.
Ang B12 dili mahiusa sa B1, B2, B6, C, PP, acetylsalicylic o hydrochloric acid, chlorpromazine, gentamicin. Paggamit uban ang pag-amping sa angina pectoris, malignant ug benign formations.
Ang B9 wala gihiusa sa sulfonamides. Pag-amping nga gikuha sa mga tawo sa pagkatigulang, ingon usab makadaot sa kanser.
Ang C wala gisagol sa B1, B12, aminophylline, tetracycline, dibazole, salicylates, diphenhydramine, iron, heparin, penicillin.
Ayaw pagsagol sa ascorbic acid ug analgin sa parehas nga syringe.

Giunsa ang pagtipig sa mga produkto

Sama sa nahisgotan na, ang mga bitamina nga masulbad sa tubig makita sa hapit tanan nga mga utanon. Siyempre, aron mapataas ang pagpreserbar sa mga mapuslanon nga komposisyon, gisugyot nga mokaon sa pagkaon sa tanum nga wala’y init nga pagtambal. Apan, dili gyud kini kanunay mahimo. Mao na gyud, ang paniudto dili mahimo’g lami ug himsog sa parehas nga oras? Sa tinuud, kung lutoon nimo ang mga utanon nga tama, pagkahuman adunay higayon nga mapreserbar ang gikinahanglan nga kantidad sa mga sustansya, ug sa samang higayon, ang dili husto nga pagtipig mahimong hingpit nga makatangtang sa mga bitamina ug hilaw nga pagkaon. Wala mahibal-an kung unsaon kini paglikay - basaha ang mga tip nga nasulayan sa praktis sa daghang mga tagbalay.

Katulin. Ang pagluto kinahanglan himuon dayon - labi ka dugay ang mga gulay nga pagtratar sa kainit, dili kaayo daghang mga bitamina ang nagpabilin niini.
Temperatura Ang pagkaon nga giandam gamit ang mas ubos nga temperatura nagpabilin ang daghang komposisyon sa bitamina. Ingon pananglitan: kung magluto ka karne sa 220 degree, ang hapit 55% sa bitamina B1 malaglag, ug 30% ra ang thiamine nga pagalaglagon sa temperatura nga 150 degree Celsius.
Ang kahayag. Ang mga utanon nga adunay bitamina nga masulud sa tubig kinahanglan gitipigan sa mga itum nga mga lawak. Panahon sa pagluto, kinahanglan usab nga gitabonan sila sa usa ka paglabaw ug hunongon ang pag-access sa oxygen sa kanila (gilaglag niini ang kadaghanan sa mga mapuslanon nga sangkap).
Pagkabag-o Alang sa pagluto, gisugyot nga gamiton ang labing kaayo nga mga produkto - naglangkob sila og daghang mga bitamina, nga nagpasabut nga pagkahuman sa pagtambal sa init magpabilin usab sila nga labi pa. Gisugyot nga hatagan ang pagpalabi sa mga pana-ani nga mga utanon ug prutas nga gipatubo sa imong klima nga zone - usa ka hinungdanon nga bahin sa mga nutrisyon ang nawala sa panahon sa transportasyon.
Ang tubig. Kung nagluto mga utanon, sulayi nga gamiton ang gamay nga tubig kutob sa mahimo ug ayaw pagpuga ang mga utanon gamit ang kutsilyo (pananglitan, kung ang mga patatas giluto "sa ilang mga panit"). Ang likido kinahanglan gamay ra nga tabonan ang sulud sa mga utanon. Pagkahuman pagluto, ayaw ibilin ang mga utanon sa sabaw - ihubas dayon ang tubig. Alang sa pagluto mga beans, mahimo ka mogamit usa ka sabaw sa utanon o usa ka decoction pagkahuman pagluto sa bugas. Mao nga, ang mga bitamina B ug uban pang mga mapuslanon nga sangkap nga gilat-an gikan sa mga lugas, "moadto" sa mga beans.
Dobleng boiler. Kung mahimo, gamita ang singaw imbis sa tubig. Ang mga produkto nga giluto sa usa ka dobleng boiler nagpabilin 50 porsyento nga labi pa sustansya kaysa gilat-an sa tubig.
Pagpuno. Ang kini nga pamaagi nakapatay sa 90 porsyento sa bitamina C, ug kini angay nga hinumdoman ang mga peligro sa sobra nga sobra nga lana sa utanon.
Canning. Ang kini nga pamaagi sa pagluto nahibal-an sa matag asawa. Ang kusog nga pagtrabaho, nanginahanglan daghang oras ug paningkamot. Apan sa panguna wala’y kaayohan gikan niini. Ang paglansad sa hapit hingpit nga makaguba sa tanan nga mga bitamina nga masulud sa tubig sa mga prutas ug mga utanon. Busa, lisud isulti kung unsa ang naa sa latang pagkaon sa pagkaon ...
Pagtipig. Ayaw pagtipig mga utanon nga dugay. Ang mga patatas unom ka bulan human sa pag-ani nawala nga labaw sa 40% sa bitamina C. Sa mga utanon, sa ikaduha nga adlaw tunga ra sa ascorbic acid ang nahabilin.
Ang husto nga pagpili sa mga utanon. Kung lutoon ang mga utanon, mas maayo nga hatagan ang kagustuhan sa gagmay nga mga espesimen - magluto sila labi ka dali ug magpadayon sa daghang bitamina.
Tukma nga pagluto. Ayaw ipahumok ang mga utanon sa wala pa magluto sa tubig, apan pagluto sa usa ka panit, ayaw pagputol, apan lutoa ang tibuuk nga utanon. Ang kini nga limbong nagtugot kanimo nga makatipig 20% labi pa nga bitamina C. Ibubo ang mga utanon nga adunay tubig nga Nagabukal, ug asin sa labing madali (ang asin nga "nagsunud" sa mga bitamina nga natunaw sa tubig gikan sa mga produkto). Kung nagluto mga utanon, pagdugang pipila ka mga milligrams sa lemon juice o suka sa tubig - kini makaluwas sa bitamina C.

Kini nga yano nga mga tip epektibo kaayo. Ang pagsunod sa kanila, mahimo nimo kung wala’y bisan unsang dugang nga paningkamot nga himuon ang panihapon nga labi ka makapahimsog, labi ka labi nga napalig-on.

Mga Pills sa Kaanyag

Ang kakulang sa usa o lain nga bitamina nakaapekto dili lamang sa kaayohan, apan nakaapekto usab sa panagway. Nahunahuna ba kung ngano nga sa pipila ka mga tawo bisan ang buhok labi ka mauhaw nga labi ka taas ug ang mga wrinkles dali nga makita, samtang ang uban nagdumala sa usa ka pagkabatan-on nga hitsura hangtud sila tigulang na? Ang tubag, ingon sa kanunay, yano hangtod sa banal - mga bitamina. Kini nga mga mapuslanon nga mga sangkap adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo sa lebel sa cellular, ug kini adunay hinungdanon nga kahulugan sa physiological alang sa lawas. Ang mekanismo sa paglihok sa mga bitamina alang sa pagpreserbar sa katahum sa daghang mga tuig nga una nga gilangkuban sa regular nga suplay sa oxygen sa mga selyula, ug, ingon sa nahibal-an nimo, kini ang kinabuhi mismo. Busa atong tan-awon kung unsang mga bitamina ang labi ka hinungdanon alang sa katahum sa bisan unsang edad ug ang kakulang sa mga sangkap nga huyang ang mga lansang ug pagbulag natapos nga signal.

B bitamina - nga gigamit alang sa panghubag sa panit, liki, pagkawala sa buhok.

B1 - pagpadali sa pagtubo sa buhok, paghupay sa bugasbugas,
B2 - nagtambal sa bugasbugas, nagaayo sa microcracks,
B3 (nicotinic acid, PP) - gipadayon ang panit sa panit, gipalambo ang kolor niini, gitangtang ang mga panit sa panit,
B5 - gipakalma ang dermatitis, panghubag sa mga ngabil,
Ang B8 (biotin, N) - nakapahumok sa panit, adunay mga kabtangan sa nutrisyon (gikinahanglan alang sa nawong sa panit ug buhok),
B9 (folic acid) - naghatag ang panit sa himsog nga kolor, gipugngan ang buhok nga ubanon,
B12 - usa ka maayo kaayo nga tambal alang sa pagkawala sa buhok, seborrhea, blackheads,
C (ascorbic acid) - "materyal sa pagtukod" alang sa mga fibra sa kolagen, mapanalipdan ang panit gikan sa sayo nga pagkatigulang, palutaw, nga gipugngan ang hitsura sa spider veins, gitambal ang bugasbugas ug bugas nga mga lansang.

Namatikdan mo ba labing menos usa ang gihubit nga mga simtomas? Siguruha nga daghang mga produkto nga adunay bitamina B ug C ang makita sa atop, ug unya dili nimo kinahanglan nga mabunalan ang mga agianan sa mga dermatologist ug mga trichologist sa pagpangita sa mga tip kung giunsa ang pag-graze sa imong mga kuko, buhok ug ibalik ang imong panit sa kanhing kahinlo.

Sa kinatibuk-an, hinungdanon nga hinumdoman ang mga bitamina sa pagkaon dili kung gi-diagnose sa mga doktor ang kakulang sa mga sustansya sa lawas.

Ang husto ug maayo nga pagkaon kinahanglan nga hinumdoman adlaw-adlaw, ug kanunay nga sundon ang mga rekomendasyon sa mga nutrisyunista. Sa tinuud, giingon nila ang tinuod, mas dali nga malikayan ang usa ka sakit kaysa itambal ang mga komplikasyon. Ug ang mga bitamina usa ka sulundon nga paglikay batok sa tanan nga mga problema sa kahimsog.