Pag-ehersisyo alang sa Type 1 Diabetes

Posible ba nga moadto alang sa mga sports nga adunay diabetes, ingon ang endocrinologist sa network sa network sa Nova Clinic nga mga reproduction ug mga genetics center, ang labing taas nga kategorya nga doktor mao si Irtuganov Nail Shamilyevich.

Sa wala pa kami maghisgot bahin sa katukma sa pisikal nga kalihokan alang sa mga tawo nga nag-antos sa diabetes mellitus (DM), gusto nako nga mailhan tali sa mga konsepto sama sa propesyonal nga sports ug pisikal nga edukasyon. Sa una nga kaso, naghisgot kami bahin sa kanunay nga pakigbisog alang sa sangputanan, sa ikaduha - bahin sa dosed nga kalihokan sa lawas.

Dugang pa, kinahanglan nga hinumdoman nga alang sa type 1 ug type 2 diabetes, lahi ang mga rekomendasyon alang sa pisikal nga kalihokan.

Diabetes ug propesyonal nga sports

Adunay mga propesyonal nga mga atleta sa kalibutan nga nakadawat adlaw-adlaw nga pagpangandam sa insulin sukad sa pagkabata ug nakab-ot ang maayo nga mga sangputanan. Pananglitan, usa ka maayo nga tigdepensa sa club sa football sa Real Madrid ug ang koponan nga Nacho sa Espanya, kinsa nahimong tagsulat sa usa nga labing matahum nga mga katuyoan sa 2018 World Cup sa Russia, nasakit sa diabetes sa edad nga 12. Sulod sa dugay nga panahon, personal kong naobserbahan ang usa ka pasyente nga, sa katapusan sa miaging siglo, usa ka bahin sa koponan sa handball sa Russia.

Bisan pa, ang ingon nga mga pananglitan mga eksepsyon. Ang diabetes mellitus usa ka grabe nga sakit, nga kanunay giubanan sa kadaot sa hinungdanon nga mga organo ug sistema. Ang propesyonal nga sports dili ko girekomenda alang sa mga pasyente nga dunay diabetes.

Ang kaayohan sa pisikal nga kalihokan sa diabetes

Ang regular nga ehersisyo bahin sa komplikado nga pagtambal sa diabetes. Tinuod kini labi na sa mga pasyente nga adunay hilabihang katambok, nga natala sa kapin sa 90% sa mga kaso sa type 2 diabetes.

Ang pagbag-o sa pamaagi sa terapyutiko (kana mao, pag-optimize sa nutrisyon, pagkunhod sa kaloriya nga paggamit ug dosed nga kalihokan sa lawas), kauban ang igo nga tambal nga tambal, ug sa pipila ka mga kaso kung wala kini, usa ka kompleto ug epektibo nga paagi sa pagtabang sa mga pasyente nga adunay diabetes.

Ang positibo nga epekto sa regular nga pisikal nga pagpaningkamot sa kahimtang sa metabolismo sa karbohidrat sa mga pasyente (labi na ang mga sobra sa timbang o tambok) dugay nga napamatud-an, nga adunay kalabotan diin, pananglitan, ang kaarang sa lawas alang sa tipo sa diabetes adunay maayong epekto sa kahimsog sa mga pasyente.

Ang pagkawala sa timbang, usa ka pagtaas sa kaunuran sa kaunuran sa lawas nakatampo sa usa ka pagdugang sa pagka-epektibo sa insulin, usa ka pag-uswag sa pagsaka sa glucose sa mga tisyu, nga nag-antus gikan sa dystrophy sa mga kondisyon sa grabe nga hyperglycemia. Dugang pa, gipalig-on ang sistema sa cardiovascular, natipig ang naipon nga stress ug ang kahimtang sa mood molambo.

Unsa ang mga pisikal nga kalihokan nga gitugotan

Ang mga nag-ehersisyo nga ehersisyo, nga sa diin gusto nako nga mag-ehersisyo nga adunay dinamikong pag-load (pagbansay sa kardio), adunay mapuslanon nga epekto sa kahimtang sa mga pasyente nga adunay diabetes.

Girekomenda ko ang pagtagad sa ingon nga mga matang sa pisikal nga kalihokan sama sa paglakaw, pagdagan, paglangoy, pagbisikleta, pagsayaw, pagguyod, paglansad.

Kasagaran ang mga pasyente interesado sa pagka-epektibo sa yoga, Pilates ug ilang mga pag-usab. Ang ingon nga mga ehersisyo maayo alang sa kahimsog, bisan pa, ang karga dili kaayo maayo, busa gipaabut nga hinungdanon pagkawala sa timbang ang mga tambal nga pasyente dili kinahanglan. Girekomenda nako ang paghiusa sa yoga ug Pilates sa labi ka kusog nga pag-ehersisyo.

Giunsa ang pag-organisar sa mga klase

Kung ikaw kaniadto nanguna sa usa ka nakalas nga estilo sa kinabuhi, unya sa wala pa magsugod ang mga klase kinahanglan nimo nga pangayoon ang tambag sa usa ka doktor.

Hinungdan nga kusog ang pagtaas sa pagbansay. Kinahanglan nimo nga mahibal-an dayon kung giunsa nimo ma-dosis nga husto ang karga.

Ayaw ibaliwala ang posibilidad sa mga pang-adlaw-adlaw nga lulan, pananglitan: ang paglakaw 2-3 mohunong sa tiil, nga wala gigamit ang transportasyon sa publiko, pagsaka sa hagdanan sa daghang mga salog.

Ayaw kalimti ang pag-monitor sa kahimtang sa metabolismo sa karbohidrat. Ang regular nga paggamit sa metro sa glucose sa dugo sa imong balay kinahanglan mahimong usa ka batasan.

Ang mga klase kinahanglan nga sistematiko (hangtod sa 5-6 nga mga beses matag semana). Mahimo silang i-organisar sa gawas o sa balay, ug sa gym.

Kung nag-sign up ka alang sa usa ka club, kinahanglan ipahibalo sa imong sports doktor ug magtutudlo bahin sa imong sakit. Bisan pa, hinumdomi nga ang usa ka doktor sa usa ka club, nga usa ka eksperto sa iyang uma, tingali adunay igo nga kahibalo sa modernong endocrinology, busa kinahanglan nimo nga bantayan ang imong kahimtang ug susihon ang pagtugot sa pisikal nga kalihokan sa imong kaugalingon.

Sa bisan unsang kaso ayaw sobra ang pag-ayo sa lawas. Kung nakasinati ka nga dili maayo o dili kasagaran nga mga sensasyon, siguruha nga mohunong. Dili kini labi nga makontrol ang lebel sa glucose. Tinuod kini labi na alang sa mga atleta nga nagsugod.

Unsa ang hinungdan nga hinumdoman

Dili ka makasugod sa pagbansay sa usa ka walay sulod nga tiyan. Labing maayo nga magsugod mga klase 45-60 minuto human makakaon. Hinumdumi nga sa kanunay sa panahon sa pisikal nga pagpaningkamot, ang lebel sa glucose mikunhod tungod sa pagsuyup sa kalamnan sa glucose.

Kung gibati nimo nga gigutom, kinahanglan nga magpahulay ka ug mokaon. Kung nakuha nimo ang therapy sa insulin, ug sa panahon sa pagbansay adunay mga timailhan sa hypoglycemia, siguruha nga dugang nga pagkuha sa digestible carbohydrates (usa ka pack nga juice, usa o duha nga mga sweets). Kung nakita ang mga simtomas (kinahanglan kini pamatud-an pinaagi sa pagtino sa lebel sa glucose), kinahanglan ang pagpahiangay sa dosis sa hypoglycemic therapy.

Ang pagtaas sa singot sa panahon sa pag-ehersisyo mahimo nga makapukaw sa pagtaas sa glucose tungod sa pagkunhod sa gidaghanon sa naglibot nga dugo. Hinumdumi nga ang kauhaw dili matugot sa bisan unsang kahimtang!

Ang partikular nga pagtagad kinahanglan ibayad sa pagpili sa mga sapatos sa sports, nga kinahanglan komportable, magaan ug paspas. Ayaw kalimti ang bahin sa dugang nga peligro sa gangrene! Human sa pagbansay, siguruha nga hingpit nga susihon ang mga tiil, lakip ang mga lapalapa. Mobati nga gawasnon nga mogamit og salamin alang niini. Ang labing gamay nga kadaot manginahanglan kanimo nga molihok dayon.

Ang regular nga pagbansay makatabang kanimo nga magpabiling alerto ug himsog sa umaabot nga mga tuig. Sa diabetes mahimo ka ug kinahanglan magkinabuhi nga hingpit!