Ang pagpaubos sa kolesterol ug paghinlo sa mga ugat sa dugo: diin nga pagkaon ang makatabang kanimo nga maulian nga wala’y tambal?

Ang kolesterol sa lawas adunay duha ka function. Uban sa kakulangan niini, ang depresyon nabantayan, ang resistensya nagkunhod, ug ang pagkasensitibo sa kasakit nagdugang. Ang sobra ang hinungdan usab sa usa ka hinay nga metabolismo ug bisan ang katambok. Aron maminusan ang peligro sa ingon nga mga epekto, girekomenda nga gamiton ang mga produkto nga nagpaubos sa kolesterol ug limpyohan ang mga ugat sa dugo. Nahibal-an ba nimo kung unsang pagkaon ang adunay niini nga mga kabtangan? Ang mga panudlo sa ubos makatabang sa pag-lain-laing mga pagkaon sa parehas nga mga pagkaon.

Giunsa ug kung giunsa ang pagpaubos sa kolesterol sa dugo sa balay

Ang sangkap nga gihisgutan usa ka representante sa klase sa lipid. Gikan sa pagkaon, makuha ra naton ang 1/5 sa pamatasan niini, ang nahabilin gi-synthesize sa atay. Dugang pa, gibahin kini sa taas ug ubos nga mga lipotreid sa eroplano. Ang una nga sangkap mao ang maayo nga kolesterol, ang ikaduha dili maayo tungod sa hitsura sa mga clots sa dugo sa bungbong sa mga ugat sa dugo. Paggamit pipila ka yano nga mga tip aron ipaubos ang imong kolesterol sa dugo.

1. Pakunhuran ang saturated fat sa imong pagdiyeta.
2. Limitahi ang konsumo sa itlog.
3. Kontrol ang gibug-aton sa lawas.
4. Pabilin sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi.
5. Kuhaa ang daotang bisyo.
6. Likayi ang pag-snack sa mga sandwich.

Paggamit sa mga pagkaon nga nagpaubos sa taas nga kolesterol

Ang pagpaubos sa mga pagkaon sa Kolesterol

Giunsa ang pagpakig-away batok sa kolesterol

Girekomenda nga Paggamit alang sa Pagpaubos sa Kolesterol

Naglangkob sa Pectin

2 nga mga tipik sa adlaw-adlaw alang sa usa ka bulan

Dato sa carotenoid pigment lycopene, 25 mg diin makunhuran ang kolesterol sa 10%

2 tbsp. bag-ong gilusok nga duga kada adlaw sulod sa mga usa ka bulan

Naglakip sa natural nga statin, nga nagpugong sa synthes sa kini nga sangkap pinaagi sa atay

Paggamit 1-2 tbsp. l tulo ka beses sa usa ka adlaw, grated ahos nga clove ug tunga nga mansanas

Naglangkob sa Vitamin E, Fiber ug Antioxidant nga Nagpanalipod sa mga Vessels gikan sa Atherosclerosis

Ilakip ang labing menos 60 g sa kini nga mga mani sa imong pagkaon.

Mga gisantes o beans

Gipakita pinaagi sa taas nga kantidad sa baga nga lanot

Pag-konsumo 300 g matag adlaw alang sa usa ka bulan

Nagpadaghan sa folic acid

Ilakip sa salads labing menos matag adlaw

Tambok nga isda - salmon, tuna, trout, mackerel, sardinas

Naglakip sa Omega-3 Acids

Ilakip ang labing menos 2 nga servings sa mga isda matag adlaw sa usa ka bulan

Mga produkto nga naglimpyo sa mga ugat sa dugo

Ang mga produkto nga naglimpyo sa atay ug dugo nga mga sudlanan

Mga rekomendasyon nga gamiton

Ang mga polyphenol, beta-carotene, yodo, iron, potassium ug magnesium makunhuran ang gidaghanon sa tambok sa lawas

Pagdugang mga 100 g sa prutas sa pagdiyeta.

Ang acid sa sitrus nagpauswag sa metabolismo sa enerhiya

Kumonsumo 100-150 g adlaw-adlaw alang sa usa ka bulan

Gipasiugda sa L-sitrulin ang paghimo sa nitric acid, nga nagpalong sa mga ugat sa dugo

Pagpalambo sa imong pagkaon sa kini nga berry, apan kini mas maayo sa panahon alang sa kini, i.e. sa Hulyo-Agosto

Ang bitamina C ug ang antioxidant nag-normalize sa presyon sa dugo

Paggamit adlaw-adlaw alang sa 2 tbsp. bag-o nga gilusok nga duga

Ang mga catechins sa komposisyon makahimo sa pagkunhod sa pagsuyup sa kini nga sangkap

Ibutang ang itom nga tsa nga berde

Madulom nga tsokolate nga adunay labing menos 75% kakaw

Ang mga phenol nakig-away sa mga clots sa dugo sa mga vascular nga pader

Pagkaon 20 g adlaw-adlaw

Ang nutrisyon nga pagmobu, pagminus sa lebel sa insulin, gipugngan ang sobra nga katambok

Pag-konsumo nga sistematikong sa labing menos usa ka bulan

Mga Produkto nga Pagpadaghan sa Kolesterol

Ang adlaw-adlaw nga batasan mao ang 300 mg. Posible nga malikayan ang pagdugang pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga nagpaubos sa kolesterol ug limpyohan ang mga dingding sa mga ugat sa dugo, ug gilimitahan ang mga pagkaon nga adunay taas nga sulud. Ang kantidad sa sangkap nga lipoid dali nga matino gikan sa lamesa.Gitugotan ka nga maghimo usa ka lista sa mga produkto alang sa pagdiyeta aron mas dali nga makuha ang kolesterol gikan sa mga dingding sa mga ugat ug arterya.

Ngano nga ang kolesterol nagdugang sa mga babaye?

Ang taas nga kolesterol sa mga babaye usa ka sagad nga problema. Ayaw pagsalig sa usa ka doktor - paghangyo sa dugang nga pagsusi kung namatikdan nimo ang nakagubot nga mga numero. Ang usa ka espesyal nga lamesa makatabang kanimo nga mahibal-an kung unsang mga timailhan ang pamatasan.

Unsa ang makadaot nga kolesterol?

Sa mga doktor, adunay 2 nga bersyon nga makadaot sa lawas gikan sa taas nga kolesterol:

1. Sumala sa una, ang atherosclerosis hinungdan sa kolesterol nga makaluwas sa mga vessel gikan sa kadaot. Pagbantay sa mga stress nga makadaot sa mga ugat sa dugo. Sa mga lugar nga nadaot ang sudlanan, nadeposito ang kolesterol, nga nagdala sa clogging.
2. Sumala sa ikaduha nga bersyon, kung ang taas nga kolesterol nagdala sa atherosclerosis, dili ka makakaon sa tambok nga pagkaon nga makadaot sa mga ugat sa dugo ug mosangpot sa atherosclerosis.

Ang mga sangputanan sa atherosclerosis: sakit sa cardiovascular, pagkalala sa panit, mata, ngipon, sexual function, sistema sa nerbiyos.

Ang "Dili maayo nga kolesterol" usa ka ubos nga density sa lipoprotein. Gikan sa dili maayo nga kolesterol, ang mga selyula sa lawas magtukod sa ilang mga lamad. Kini nga kolesterol gihimo sa atay, apan ang bahin gikuha gikan sa pagkaon. Ug giisip kini nga dili maayo tungod kay wala kini mapanalipdan sa usa ka baga nga kabhang sa protina. Sa daplin sa dalan, gikan sa atay hangtod sa mga selyula, dali nga kini "nabuak" ang mga dingding sa mga ugat sa dugo, nga nahabilin sa dagway sa mga plake.

Ang "Maayo" nga kolesterol mao ang taas nga density sa lipoproteins. Gipanalipdan kini sa usa ka siksik nga kabhang sa protina, busa wala kini magpabilin sa mga dingding, ug bisan ang "paglimpyo" sa mga dingding sa mga ugat sa dugo. Ang maayo nga kolesterol mao ang nahabilin sa dili maayo. Ang iyang mga cell gipabalik sa atay. Kini nga mga "basura" kinahanglan nga maayo nga "packaged", mao nga sila adunay taas nga density.

Ang balanse sa dili maayo ug maayo nga kolesterol (usa ka igo nga taas nga lebel sa dili maayo ug maayo) nagpaila nga:

1. Ang mga selyula makadawat usa ka igo nga kantidad sa materyal sa pagtukod, ug dayon hingpit nga tangtangon ang mga salin.
2. Dili daghang daotan nga kolesterol aron maporma ang mga plake.

Buot pasabot, kung gibahinbahin ang kantidad sa dili maayo nga kolesterol pinaagi sa maayo, kinahanglan ka makakuha og ubos sa 3.5. Ang kondisyon nga madawat sa kondisyon alang sa total nga kolesterol mao ang 3 - 5 mmol matag litro. Apan ang nag-unang pagtagad kinahanglan ibayad sa tama nga ratio sa niining duha ka mga klase.

Mga Produkto sa Koleksyon sa Kolesterol sa Dugo

Ang mga pagkaon nga nagpaubos sa dili maayo nga kolesterol kasagaran nagpataas usab og maayo nga kolesterol. Bisan ang mga doktor dili magdali sa pagreseta sa mga pagpangandam alang sa mga plake sa mga sulud, tungod kay, dugang sa paghinlo, naghatag sila mga grabe nga epekto. Mahimo nimong sulayan nga maabut kini sa imong kaugalingon.

Lista sa mga pagpaubos sa kolesterol sa mga produkto ug paglimpyo sa mga sudlanan sa dugo.

Kinahanglan ka mokaon sa mga isda, daghang lainlain nga mga utanon ug prutas, nuts, pag-inom sa mga herbal teas ug mga juice. Ang pagkaon nga ingon niini dili kinahanglan usahay ug dili sa panahon sa pagtambal, apan kanunay. Sa samang higayon, ang usa ka pagbag-o sa estilo sa kinabuhi gimando - kini ang paglikay sa stress, paghunong sa panigarilyo ug sports. Ang tanan nga mga terapiya alang sa usa ka piho nga klase nga produkto kinahanglan nga hisgutan uban sa imong doktor.

Phytosterols

Kung sa lamad sa lawas sa tawo naglangkob sa kolesterol, nan sa mga tanum - gikan sa phytosterols. Ubos sa impluwensya sa mga phytosterols, ang dili maayo nga kolesterol dili kaayo aktibo nga nasuhop sa mga selula sa tinai. Kini nga bahin sa mga planta sa sterol gigamit aron pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol sa dugo.

Kinahanglan nga kaon:

• daghang mga prutas ug utanon, labi na ang mais, spinach,
• uhong
• bean
• bunga sa sitrus
• Kamatis
• igos
• trigo ug germ germ
• repolyo

Alang sa usa ka labi ka kompleto nga assimilation sa mga sterols sa lawas, lana sa utanon kinahanglan nga kan-on: oliba, sunflower, sea buckthorn, nut, soy. Pinaagi sa pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol, ang mga phytosterols nagpugong sa atherosclerosis ug mga may kalabutan nga mga sakit sa cardiovascular nga sistema.

Gipalig-on nila ang immune system, sistema sa nerbiyos. Tungod sa pag-ayo sa tibuuk nga organismo, mikunhod ang peligro sa kanser. Ang usa ka adlaw-adlaw nga pag-inom nga 300-450 mg sa kini nga sangkap makawagtang sa mga problema sa pagsanay. Isip bahin sa mga pagkaon sa tanum, ang mga phytosterol dili makadaot, busa wala’y overdose. Ingon usa ka suplemento sa pagdiyeta, ang ilang pag-inom kinahanglan nga bantayan pag-ayo.

Mga substansiya nga polyphenolic

Ang mga produkto nga nagpaubos sa kolesterol ug paghinlo sa mga ugat sa dugo kinahanglan maglakip sa mga antioxidant. Ang polyphenol usa ka klase nga antioxidant. Ang mga komplikado nga compound sa lawas sa tawo gi-oxidized, nga naghatag kusog sa tawo alang sa kinabuhi. Apan ang oksihenasyon sa iyang kaugalingon usa usab nga "pagkasunog", inanay nga kamatayon.

Salamat sa antioxidants, kini nga epekto sa pag-oksiheno dili kaayo makadaot. Gipanalipdan ang low density nga kolesterol gikan sa oksihenasyon, ang mga polyphenol dili motugot sa pag-uswag sa atherosclerosis.

Ang mga polyphenols mao ang:

• Kadaghanan kanila naa sa mga persimmons. Sa 100 g nga prutas - 1 g sa mga polyphenols (kini ang adlaw-adlaw nga rate).
• Sa berde ug itom nga tsaa.
• Sa mga berry: sa mga ubas (labi sa tanan sa lainlaing Pinot Noir), currant, blueberries, blackberry, cherries ug uban pang pula nga berry.
• Sa pula nga bino (1 - 2 nga baso).
• Sa mangitngit nga tsokolate ug sa kakaw nga pulbos.
• Sa mga utanon: sa mga caper, pula nga sibuyas, dalag nga init nga sili, brokuli, talong.

Ang mga utanon mahimong kan-on nga hilaw ug lutoon, tungod kay ang mga polyphenol gitipigan sa kanila. Apan ayaw isagol ang mga utanon nga puno sa polyphenol nga adunay mga produkto sa protina (itlog, gatas). Sa kini nga porma, ang lawas lisud nga matunaw.

Dili mabag-o nga mga fatty acid

Ang usa ka tawo naggamit saturated fats nga adunay karne, gatas, mga produkto sa gatas, ug mga itlog. Sa temperatura sa lawas sa tawo, saturated fats freeze. Ang mga wala’y taba nga mga tambok mosulod sa lawas nga adunay lana sa utanon ug isda. Kanunay silang magpadayon sa usa ka pagkamakanunayon sa likido. Ang mga nainom nga tambok nagpataas sa dili maayo nga kolesterol ug nagpaubos sa maayo nga kolesterol. Ang dili pagkabalhin mao ang kaatbang.

Ang dili peke nga mga tambo moabut sa duha nga porma:

1. Monounsaturated - sila mga adunahan sa mani, gilugos, lana sa oliba.
2. Polyunaturated - kini makit-an sa mais, lana sa toyo. Ang Omega-3, omega-6, omega-9 mapuslanon alang sa pagpugong ug pagtambal sa atherosclerosis ug mga may kalabutan nga mga sakit sa mga ugat sa dugo. Gigamit kini sa ilang natural nga porma o ingon nga bahin sa mga tambal.

Mga pagkaon nga adunahan sa Omega-3s:

• Ang matambok nga isda sa dagat (mackerel, salmon, herring, chum salmon, sardine) nga lutoon sa bisan unsang paagi (gawas sa pagluto).
• Ang fllaxseed nga lana, nga, kung gipainit, nawad-an mga sustansya, busa gisagol kini sa mga salads.
• Pumpkin nga lana sa binhi nga adunay mga bitamina (B, C) ug carotene.
• Cod atay nga lana. Kini adunay 30% nga omega-3s.

Daghang mga omega-6s sa mais, mani, sesame, ug safilya nga lana. Ang mga Omega-9s adunahan sa olibo, almendras, gilugos ug abukado nga lana.

Ang kasagaran nga adlaw-adlaw nga pamatasan sa mga acid nga omega mao ang 1.6 g.

Ang mga trans fats makadaot sa mga tawo, bisan pa nga ang gigikanan sa tanum. Ang mapuslanon nga lana sa utanon nabug-atan nga adunay hydrogen sa ilawom sa presyur. Gipataas niini ang kinabuhi sa estante sa lana ug gihimo kini nga magamit.

Apan kini nga pagtambal naghimo’g makadaot, makapukaw sa mga plato sa kolesterol. Ang mga Trans fats gigamit alang sa frying chips, french fries, bisan unsang mga produkto sa prutas nga tindahan, confectionery.

Resveratrol

Ang Resveratrol usa ka klase nga polyphenol (antioxidant). Naa sa pula nga mga ubas (labi sa tanan - sa mga liso ug panit). Sa puti nga ubas, gamay ra kini nga sangkap.

Usa ka gamay nga resveratrol anaa sa:

• pino nga dagum
• beans sa
• mani
• mga plum
• mga raspberry
• mansanas
• kamatis
• lingonberry
• cranberry
• blueberries
• pistachios.

Alang sa paggamag tambal, nakuha kini gikan sa tanum nga Japanese Reinutria. Sa usa ka kapsula sa tambal, kasagaran napulo ka beses nga labi ka resveratrol kaysa sa usa ka baso nga bino.Ang mga teknolohiya nagpaposible sa pagpalain sa resveratrol sa puro nga natural nga porma niini, busa dili kini makahilo. Gipugngan ang oksihenasyon sa mga selyula sa lawas, giayo kini.

Kini hinungdanon alang sa:

• residente sa mga teritoryo nga adunay dugang nga background sa radiation ug dili maayo nga ekolohiya,
• ang tanan nga nagaantos sa mga tensiyon ug mga sakit nga ilang gipahinabo
• Paglikay sa kanser ug pagtambal,
• pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo,
• pakig-away batok sa varicose veins,
• pag-ayo sa vascular
• tanan nga nag-antos sa mga alerdyi ug mga sakit nga may kalabutan,
• pagtambal sa diabetes
• pag-ayo sa panit (resveratrol adunay positibo nga epekto sa syntagen synthesis),
• paglikay sa osteoporosis,
• mga solusyon sa mga problema sa kaarang,
• mga babaye sa panahon sa menopos,
• paglikay ug pagtambal sa mahait nga respiratory viral infection,
• pagpalambo sa mga epekto sa mga tambal alang sa impeksyon sa HIV,
• Sakit nga Alzheimer
• naglig-on sa resistensya
• makig-away batok sa sobra nga gibug-aton (gipugngan niini ang pagtubo sa mga selula sa tambok).

Ang usa ka igo nga adlaw-adlaw nga kantidad sa resveratrol kinahanglan nga makalkula sama sa mga mosunod: 1.82 mg sa resveratrol nga gipadaghan sa gibug-aton sa usa ka tawo. Aron malikayan ang tanan niini nga mga sakit, girekomenda sa mga doktor ang pagkuha resveratrol matag adlaw, sugod sa edad nga 30.

Utanon nga utanon

Ang mga produkto nga nagpaubos sa kolesterol ug naglimpyo sa mga sudlanan, kadaghanan sa mga niini gigikanan sa tanum. Mga selyula sa tanum - kini ang sulud.

Nahitabo kini:

Ang soluble nga fiber masuhop sa tubig, mahimo’g sama sa jelly, paghupay sa kagutom.

Ang dili malutaw nga fiber nag-agay kung kini mosulod sa tiyan. Naghinlo kini sa mga hilo ug kolesterol gikan sa mga tinai ug tiyan. Ang tanum nga tanum nga parehas nga mga klase makaplagan sa mga lugas ug legaw, sa mga utanon, prutas, uhong, mani, mga liso.

Kadaghanan sa tanan nga dili masulbad nga fiber sa dili tin-aw nga mga lugas, busa, sulit ang pag-ubos sa bugas nga brown, bugas nga lugas (trigo, oat), mga produkto gikan sa harina sa wallpaper, bran, liso nga flax. Sa mga lugas, angay nga i-highlight ang buckwheat: kini adunay kaduha labi ka dili masulbad nga fiber sama sa tanan nga uban pa.

Lakip sa mga prutas, ang mga lider sa sulud sa parehas nga klase sa fiber mao ang mga avocado, grapefruit, orange, pear, apple. Lakip sa mga utanon, ang pagkalabaw sa kale, broccoli, spinach. Ang labi ka labi nga hinimuan sa fiber mao ang mga lentil, itom nga beans, ug soybeans. Ang ordinaryo nga tinapay mas maayo sa pagpuli sa tinapay. Adunay 10 ka beses nga labi ka fiber kaysa tanan nga ubang klase sa tinapay.

Mapuslanon ang tanum nga tanum nga:

• Gitukod niini ang duha ka punoan nga gimbuhaton sa atay: ang synthesis sa kolesterol sa sulod sa mga normal nga limitasyon ug ang output niini lakip ang apdo.
• Nakapadasig sa pagproseso sa tambok sa lawas sa lawas, nga nagdala sa pagkawala sa timbang.
• Gipugngan ang pagpauswag sa diabetes.
• Nagpalambo sa gimbuhaton sa tinai: ang mga selula sa tinai kanunay nga gi-update.
• Limpyohan ang lawas sa makahilong mga sangkap.

Ang mga hibla mahimo ra nga mohimo sa kini nga mga function nga kuwalipikado sa usa ka mahait nga kahimtang. Maayo ang pag-inom daghang tubig. Mahinungdanon nga hinumdoman: kung ang sukaranan sa nutrisyon dili masulud nga sulud - kini mahimong makadaot nga epekto sa mga bukog ug sa ubos nga hemoglobin. Ang sobra ka dili masulud nga fiber nagpugong sa pagsuyup sa lawas sa calcium ug iron. Ang sumbanan sa fiber matag adlaw mao ang 30 - 50 g.

Ang pagtambal sa mga Juice makapaubos sa kolesterol

Ang mga juice adunay mga contraindications, busa gidili ang pagsugod sa usa ka kurso sa pagkuha sa bisan unsang juice nga wala’y una nga pagbisita sa usa ka doktor.

Sa kadaghan sa mga juice, ang mga contraindications naglakip sa 2 puntos:

Ang pag-inom kinahanglan nga bag-ong giluslob nga mga duga (gawas sa beetroot) nga walay mga additives. Ang mga maasim nga juice (apple, pomegranate, orange) kinahanglan mahubog lamang pinaagi sa usa ka tubo, tungod kay ang ilang saturated acid makadaot sa mga ngipon. Ang sumbanan nga kurso sa pagtambal sa bisan unsang mga juice milungtad sa 1-3 nga bulan. Naugut sila tunga sa oras sa wala pa mokaon.

Sa pagkawala sa mga contraindications, kini nga mga juice mapuslanon nga mag-ut-ut kanunay. Ang matag usa kanila mahimong gisagol sa uban. Dili kini kinahanglan makaapekto sa kantidad nga nahubog sa usa ka higayon. Adunay mga duga nga taas sa antioxidant.

Salamat sa kanila, ang dili maayo nga kolesterol dili mag-oxidize ug dili magpabilin sa mga sudlanan sa porma sa mga plake:

• Juice gikan sa berde nga mansanas. Igo nga 3 stacks. matag adlaw.
• Pobegranate Wala’y mga pagdili sa kantidad sa pagkonsumo sa kini nga duga. Sulit ang pag-inom labing menos pipila ka baso matag adlaw.
• Orange Ang igo nga 1 igo. matag adlaw.
• Tomato Gisugyot ang pag-inom og 1 stack. juice nga wala asin sa usa ka walay sulod nga tiyan.

Ang pipila ka mga bitamina ug mineral sa mga juice makatabang sa proseso sa atay sa kolesterol ug gipagawas kini sa apdo.

Kini nga mga duga naglakip sa:

• Zucchini. Maayo nga pagkuha sa gamay nga batan-ong zucchini. Adunay daghan nga posporus ug sodium. Una, pagkuha usa ka kutsara matag usa. duga, ug sa katapusan sa kurso - 300 ml.
• Carrot. Daghan kini nga carotene ug magnesium. Uminum 100 mg tulo ka beses sa usa ka adlaw.
• Cucumber. Mayaman kini sa potassium ug sodium. Usa ka gamay nga dugos ang idugang niini. Ang cucumber nagdala usa ka lamian, makapalagsik nga smoothie. Aron mahimo kini, bunal kini sa usa ka blender nga adunay daghang lab-as nga dahon sa mint, lemon juice ug ice cubes. Ang duga sa pipino gi-contraindicated sa mga tawo nga adunay sakit sa kidney.
• Birch. Kini adunay saponin. Kinahanglan nga imong imnon ang 1 stack. duga sa usa ka adlaw. Ingon usa ka sangputanan sa pagbubu, ang kvass nakuha gikan niini, nga wala’y kapuslanan. Ang birch sap makadaot sa mga tawo nga adunay mga bato sa kidney.
• Cabbage. Kini nga duga adunay daghang bitamina C, U, calcium, potassium, ug iron. Uminum sa juice sa repolyo sa usa ka beses sa usa ka adlaw sa tunga sa baso.
• Kalabasa Naglangkob kini og mga bitamina sa mga grupo B, C, E, mineral (magnesium, iron, potassium, calcium), carotene. Dili sama sa uban nga mga juice, ang kalabasa nagluwas sa gastrointestinal tract gikan sa mga kasamok. Kini usa sa pipila nga mga duga nga wala’y mga kontraindikasyon.
• Beetroot. Ang komposisyon naglakip sa magnesium ug klorin. Sa mga nahisgotan, kini ang bugtong juice nga gidili sa pag-inom dayon. Naglangkob kini og mga sangkap nga hinungdan sa kasukaon, kahuyang, ug usahay kung kinsa. Kinahanglan kini ibilin sa 2 oras, aron ang mga makadaut nga mga elemento mahanaw. Ayaw paglakip sa pinggan uban ang duga. Pagkahuman sa panahon, kini nga duga kinahanglan nga lasaw sa tubig o uban pang mga duga (karot, apple, kalabasa). Ang beetroot juice kinahanglan nga kaayo nga gitumong. Una kinahanglan nimo nga kuhaon kini usa ka kutsara matag usa ka beses sa usa ka adlaw. Ang kantidad sa duga nga hubog sa usa ka oras nga nadugangan sa hinayhinay. Ang maximum nga dosis mao ang 70 ml.

Ang beetroot juice adunay mga espesyal nga contraindications nga kadaghanan sa ubang mga juice wala:

1. Mga bato sa kidney, atay, apdo ug pantog.
2. Mga sakit sa gastrointestinal tract.
3. Diabetes mellitus.
4. Gout
5. Rheumatoid Arthritis
6. Ubos nga presyon sa dugo.

Ang pagpaubos sa mga pagkaon sa Kolesterol

Ang mga polyphenols (antioxidant)

Omega 3

Utanon nga utanon

Mga Produkto sa Paglinis sa Vascular

Potassium

Mga Baruganan sa Pagkaayo sa Cholesterol

1. Ang pagpaubos sa kolesterol ug paglimpyo dili makakaon sa daghang kantidad matag higayon. Sa sukwahi, mahimo nila mapalala ang dili maayo nga kahimtang. Kan-a ang katunga sa naandan nga bahin 6 nga beses sa usa ka adlaw.
2. Kinahanglan nimo nga pag-inom og daghang tubig, sa gagmay nga mga bahin sa tibuok adlaw. Ang kasagaran nga pamatasan 2 ka litro.
3. Ang labing kadaghan nga luwas matag adlaw nga kantidad sa asin 5 g.
4. Gikinahanglan nga sulayan ang pagkaon nga dili kaayo pagkaon sa hayop ug labi ka utanon.
5. Pagkaon nga nagkantidad labi pa nga gisulat nga hayop kaysa magsulud.
6. Kung ang menu nagprito nga karne, kinahanglan nimo nga tangtangon ang panit gikan niini.
7. Ang mga produkto nga nahuman sa semi kinahanglan nga hingpit nga mapala.
8. Dili ka masaligan sa tindahan nga andam na pinggan. Mahimo gamiton ang mga taba nga low-grade.
9. Kung nagpili sa mga pastry sa usa ka tindahan, angay nga hinumdoman nga adunay mga sulud kini nga lana sa palma o trans fats. Halos wala’y kapuslanan nga magamit nga klase nga lana.
10. Ayaw kalimti ang bahin sa usa ka baso nga natural nga pula nga bino kausa matag 1-2 ka adlaw.
11. Hinungdanon nga idugang ang fibre sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Mas maayo nga ipuli ang naandan nga mga produkto sa harina nga adunay mga produkto gikan sa harina sa wallpaper.
12. Gikinahanglan ang paghimo sa pagkaon nga managlahi kutob sa mahimo, tungod kay ang matag produkto mapuslanon sa kaugalingon nga paagi. Daghang mga tanum ang gikuha ang kolesterol ug kini lainlain ang gibuhat.
13. Himoa nga ang pagkaon giubanan sa usa ka pagkaon nga "anti-stress". Ang kabug-at makapahuyang sa mga bungbong sa mga ugat sa dugo ug kini, bisan unsang kaso, nagdugang dili maayo nga kolesterol.

Usa ka sample menu alang sa usa ka semana nga adunay taas nga kolesterol

Ang mga serbisyo kinahanglan bahinon sa 2 nga dosis. Taliwala sa mga kan-anan, mahimo ka mag-snack sa prutas, tsaa, pipila ka mga uga nga prutas, nuts.

Mga hilba nga magpaubos sa kolesterol

Ang kurso sa herbal therapy molungtad sa 2-3 ka bulan. Kung kinahanglan, pagkahuman sa 2 nga mga semana mahimo nga gisubli.

• Kalina. Alang sa mga katuyoan sa medisina nga gigamit ang mga berry, dahon, sanga ug panit sa viburnum. Ang paggamit sa viburnum nagpauswag sa kahimtang sa mga nadaot nga mga sudlanan, makatabang sa atay nga kuhaon ang apdo. 1 tbsp magluto sa bisan unsang bahin sa tanum (bunga, panit, dahon, o sagol) nga adunay baso nga nagbukal nga tubig. Ang pagpuga kinahanglan bahinon sa 3 nga bahin ug hubog sa tibuok adlaw. Mahimo nimo nga magagaling ang viburnum nga adunay gamay nga kantidad sa dugos o asukal ug mokaon sa gagmay nga mga bahin (1 tsp o 1 tbsp) 3-4 nga beses sa usa ka adlaw.
• Mga raspberry. Sa komposisyon niini, parehas kaayo sa viburnum. Ang mga raspberry, sama sa viburnum, nag-ayo sa mga sudlanan. Kan-on kini nga presko, pag-inom og mga juice, tsa. Ang mga berry, dahon, bulak, sanga, nga gilansangan sa usa ka baso nga nagbukal nga tubig, gidala sa pag-agay. Alang sa usa ka pag-alagad, mahimo nimo makuha ang 1 tsp o 1 tbsp.

• Oats Ang decoction sa mga oats makatabang sa mga sakit sa atay, makatabang sa pagwagtang sa apdo. Alang sa pag-andam niini, ang mga oats ug tubig kinahanglan makuha sa mga proporsyon 1:10. Pabukalan ang mga oats sa tunga sa oras. Pag-alagad sa sabaw sa 1 nga panahon - 1 stack. Ang labing kamalaumon nga kantidad 3 hangtod 4 servings matag adlaw.
• Flax nga liso Ang ilang paggamit nagsuporta sa mga vessel sa usa ka himsog nga kahimtang. Ang usa ka kutsarita nga lugas ug usa ka baso nga tubig gidala sa usa ka hubag ug ang pinggan gikuha dayon gikan sa kainit. Kinahanglan nimo nga buhaton ang sabaw nga gipuga sa tibuok adlaw. Ang usa ka adlaw-adlaw nga bahin niini 300 ml.
• Kahoy nga Linden. Naglangkob kini sa mga saponin nga nagpaubos sa dili maayo nga kolesterol. Ang tsa nga Linden nga giluto sama sa naandan: 20 g sa tanum nga gibubo sa usa ka baso nga nagbukal nga tubig ug maghulat 20 minuto. Kinahanglan nimo nga imnon kini usa ka gamay nga pinalamig nga dugos.
• Calendula Ang mga flavonoids sa komposisyon niini usa ka maayo nga ahente sa choleretic. 20 g sa tanum kinahanglan nga magluto 1 stack. Nagabukal nga tubig. Kini nga tsa kinahanglan mahubog mainiton sa wala pa mokaon.
• Dandelion gamut. Kini nga tanum nga nailhan alang sa choleretic nga mga kabtangan. Ang giputos nga mga ugat (1 kutsara) kinahanglan ibubo sa Nagabukal nga tubig (1 baso). Magluto sa mga ugat sa dandelion kinahanglan nga dili usa ka minuto, himoa kini nga magluto sa daghang mga oras. 1 pag-alagad - tunga sa baso. Kinahanglan nga dili ka moinom labi pa sa 2 nga servings matag adlaw.

Tincture sa ahos alang sa paghinlo sa mga ugat sa dugo

Mahinungdanon nga gamiton kini nga tincture pag-ayo, nga dili molapas sa dosis, nga dili ipadayon ang kurso nga gusto nimo. Kini usa sa labing kaayo nga paagi aron mahinlo ang mga ugat sa dugo, apan mabug-at alang sa atay. Kini nga tincture gitugotan sa pag-inom 1 nga oras sa 3 nga tuig.

Aron maandam ang tincture:

1. Pagkuha sa usa ka maayo nga yuta nga gruel gikan sa gipanitan nga ahos (350 g). Nagpahimutang siya sa usa ka garapon sa usa ka mangitngit nga lugar hangtud makita ang juice. Moabut usa ra ka 200 g nga gruel, apan ang labing lami nga juicy.
2. Sa isa pa ka tunga nga litro nga tibod, isagol ang 96% nga alkohol (200 ml) ug dugaon nga pangmasang ahos. Ang alkohol dili mapulihan sa bisan unsa.
3. Kinahanglan nga sirado kaayo ang bangko. Mas maayo nga tabonan kini sa us aka tanke sa ibabaw.
4. Ang sagol kinahanglan nga ma-infuse sa temperatura nga 10 - 15 degree C sa 10 nga adlaw. Ginadili ang pag-insulto niini sa ref.
5. Ang likido kinahanglan nga ipako sa lino nga panapton. Kini nga likido gidepensahan alang sa laing 3 ka adlaw sa usa ka selyadong tibod, nga gitabunan sa lain nga pinggan. Kinahanglan nimo nga imnon kini tanan alang sa 3 nga bulan.
6. Ang tincture gikuha sa usa lamang ka paagi. Kinahanglan nimo idugang ang husto nga kantidad sa mga tulo sa 50 ml nga tinadtad nga linuto nga gatas. Inom sa gatas nga ahos nga adunay tubig. Ang tubig kinahanglan kanunay nga hubog 150 ml. Limitasyon: mahimo ra nimo nga 3 ang ingon nga mga serbisyo matag adlaw sa dili pa mokaon.

Sa una nga 9 ka adlaw, pagdugang usa ka tinulo sa matag pagserbisyo. Sa wala pa pamahaw sa una nga adlaw, ang 1 tinulo nahubog. Sa gabii sa 9 nga adlaw, kinahanglan nga kuhaon ang 25 tulo. Sa adlaw nga 10, ang pagtulo kinahanglan moadto 25 sa matag usa sa 3 nga mga servings. Ang kini nga kantidad kinahanglan magpadayon sa pag-eskuyla sa tibuuk nga kurso.

Contraindications:

Sa panahon sa kurso gidili ang pag-inom sa kusgan nga tsaa, kape, kakaw, mokaon sa pinggan nga adunay mga panakot ug panimpla, o pag-inom sa alkohol.

Daghan sa kini nga mga produkto lami kaayo. Ang pagbalhin sa ingon nga pagkaon dili kinahanglan masakit kung hatagan nimo og pagtagad ang ilang kalidad ug pagkalainlain. Pagkahuman sa paglimpyo sa lawas ug pagkab-ot sa gitinguha nga lebel sa kolesterol, kinahanglan nga magpadayon ka nga mag-atiman sa estado sa mga vessel. Ang kahinam ug makahilo nga mga substansya dali nga makunhuran ang sakit sa vascular ug sakit nga gantihan.

Kinatibuk-ang kasayuran

Sa pagsugod, adunay gitawag nga "daotan" ug "maayo" nga kolesterol. Makadaot nga naglangkob sa mga low density lipoproteins (LDL). Kini nga mga substansiya naghimo og mga plake sa mga sudlanan, nga mahimong hinungdan sa sakit sa cardiovascular. Ang High Density Lipoproteins (HDL) usa ka mapuslanon nga kolesterol ug gigamit aron paghinlo sa mga ugat sa dugo. Gipasa niini ang "daotan" sa atay, diin kini hingpit nga giproseso. Ingon usa ka sangputanan, ang lebel sa "daotan" nga substansiya mikunhod. Sumala sa mga eksperto, kining duha nga mga sangkap, sa tinuud, mga kaaway sa usag usa, ang presyo sa ilang pagsupak mao ang kinabuhi sa tawo.

Dugang pa, ang kolesterol ug asukal sa dugo direkta usab nga may kalabutan. Sa sobra nga carbohydrates nga gikan sa paggamit sa glucose, ang metabolismo sa lipid guba. Ug ingon usa ka sangputanan, ang mga plake nagpakita sa mga sudlanan. Ang kolesterol sa mga pagkaon sa yano nga grupo nga karbohidrat nagdugang sa mga peligro sa lainlaing mga sakit.

Mga sangputanan sa sakit

Ingon sa nahisgutan sa taas, ang dili maayo nga kolesterol makita gihapon sa mga pagkaon ug makahimo sa kolesterol nga mga plake sa mga dingding sa mga capillaries. Ang ilang dagway mahimong makadaot sa kahimtang sa mga organo, gipadako nila ang peligro sa usa ka dugo. Sa yano nga mga termino, nga adunay kolesterol sa mga lugar diin daghan ang sangkap niini sa mga sudlanan, clogging ug ang dagway sa usa ka blood clot ang nahitabo.

Ang pagbulag sa dugokan sa dugo modala sa mga mosunud nga sangputanan:

• myocardial infarction
• baratohon
• kalit nga kamatayon.

Bisan pa, ang mga tawo nga kapin sa 40 ka tuig ang edad nga sobra ang gibug-aton kinahanglan nga bantayan ang kolesterol nga labi ka mabinantayon, ug malikayan ang sakit sa kasingkasing ug hypertension.

Giunsa ang pagpaubos sa lebel sa sangkap

Makadaot ba ang kolesterol sa mga tawo? Dinhi, ang mga doktor, nga wala’y pagduha-duha, mikuha sa axiom nga sa kana nga mga nasud diin namatikdan ang usa ka taas nga lebel sa sangkap sa dugo sa mga tawo, ang mga sakit sa cardiovascular naa bisan diin natala taliwala sa populasyon.

Kung ang sitwasyon gipainit, magrekomenda ka sa espesyalista sa espesyal nga tambal nga adunay mga statins. Kini nga mga sangkap makapakunhod sa sulud sa "daotan" nga kolesterol sa dugo ug mapugngan ang peligro sa stroke ug atake sa kasingkasing. Apan adunay usa ka gamay nga "apan" nga kinahanglan nimo hinumdoman kanunay. Ang mga droga nga adunay mga statins adunay kusog nga epekto sa lawas ug dili kanunay motabang.

Ang tradisyonal nga tambal batok sa kolesterol nga "dili maayo"

Kasagaran, alang sa usa ka positibo nga pagbalhin sa kolesterol, mga pagpuga, decoction, mga utanon ug mga tambal nga gigamit. Bisan pa, ang mga remedyo sa homeopathic mahimong hinungdan sa mga alerdyi, busa gamiton kini nga may pag-amping.

Lakip sa labing kaila nga mga remedyo sa mga tawo, ang mga mosunud nga mga produkto sa tanum batok sa kolesterol nailhan - licorice gamut, linden, hawthorn, liso nga flax, dandelion.

Ang ugat sa licorice

Ang mga liso sa kini nga mga legumes kanunay ug epektibo nga gigamit sa pharmacology aron ipaubos ang kolesterol. Ang gamot sa tanum adunay daghang daghang mapuslanon nga mga butang nga makatabang sa pag-ayo sa lawas.

Giandam ang usa ka decoction gikan sa ugat niini: duha ka kutsara nga uga ug gamut nga gamot sa tanum nga gibubo uban ang duha ka baso nga linuto nga tubig. Ang sagol nga gilat-an sa ubos nga kainit, paglihok napulo ka minuto. Human malatsa ang sabaw, kinahanglan kini i-filter ug igpilit. Ang pagpuga gikuha alang sa 3 nga semana upat ka beses sa usa ka adlaw human mokaon.

Sulod sa dugay nga panahon, ang hawthorn, uban ang licorice root, nagpabilin nga labing kaayo nga tambal batok sa kolesterol. Kini usa ka natural nga produkto nga nagpaubos sa dili maayo nga kolesterol sa dugo. Giandam ang usa ka espesyal nga pagpuga gikan sa mga inflorescences sa bush, nga gigamit sa sulod.

Giunsa pagluto ang usa ka decoction? Ang tanan yano ra. Ang mga bulak gibubo sa Nagabukal nga tubig ug gipuga sa 20 minuto. Pamaagi sa pag-apply sa pagpuga: 1 tbsp. l labing menos 4 nga beses sa usa ka adlaw sa wala pa mokaon.

Flax nga liso

Kini nga milagro nga pag-ayo batok sa mga plake sa kolesterol makita sa bisan unsang parmasya sa lungsod. Gidugang kini sa pagkaon sa giwang o tibuok nga porma. Naglinis kini sa mga ugat sa dugo, nagpalig-on sa sistema sa kasingkasing, naglimpyo sa mga tinai ug makatabang sa pagpaubos sa kolesterol. Dugang pa, ang mga liso nga flax nagpaubos sa kolesterol sa dugo.

Unsa nga mga natural nga sangkap nga nagpaubos sa kolesterol

Gusto nako nga ipahinumdom kanimo nga alang sa epektibo nga pagtambal sa usa ka sakit, kinahanglan nimo mahibal-an ang imong indikasyon. Aron mahimo kini, gihimo ang usa ka espesyal nga pagsulay sa medisina - usa ka pagsulay sa dugo sa biochemical, diin nahibal-an kung unsa kadaghan ang kolesterol nga anaa sa lawas sa pasyente.

Kung ang lebel sa indikasyon dili molabaw sa pamatasan, mahimo nimo ang "tambal sa balay", apan mas maayo nga buhaton kini nga managsama sa gireseta nga pagtambal. Dugang pa, kadtong mga produkto nga wala’y makadaot nga kolesterol, nga isulti namon kanimo, usa ka maayong pagdugang sa kinatibuk-ang pagtambal.

Ang mga nag-unang grupo sa mga produkto alang sa pagpaubos sa timailhan ug adunay usa ka ubos nga sulud sa kolesterol ang mga utanon, legume ug cereal. Sa ilang tabang, ang lawas mahimong malimpyohan ug ang "makadaot" nga kolesterol mahimong makawagtang. Posible kini nga resulta tungod sa mga espesyal nga sangkap sa tanum nga gilangkuban niini nga mga produkto.

Lakip sa kini nga mga elemento ang phytosterols, resveratrol, polyphenols, tanum nga tanum ug unsaturated fatty acid.

Dili mausab nga makadaot nga mga asido

Ang ingon nga mga acid dili gihimo sa lawas, mao nga mahimo ra kini makuha gikan sa pagkaon.

Mga pagkaon nga adunay taas nga dili maayo nga kolesterol nga mahimo nimong makaon:

• lainlaing lahi sa isda,
• mga binhi nga kalabasa
• gatas tunok
• kinhula
• linat nga lana
• ubas.

Green nga tsaa

Napamatud-an sa siyensya nga kini nga ilimnon makahimo pagpanalipod batok sa us aka pagtaas sa indikasyon sa kolesterol nga "dili maayo". Angay nga hinumdoman nga kami nagsulti mahitungod sa tinuod nga berde nga tsaa. Ang mga mosunud nga mga klase kanunay nga gigamit batok sa kolesterol: Xihu-Longjing, Sencha, Oolong, Ganpauder, Huangshan Maofeng.

Aron mabati ang epekto sa pag-inom og ilimnon, kinahanglan nga moinom ka labaw sa 3 nga tasa sa berde nga tsa sa usa ka adlaw tunga sa oras matag kaon. Giingon sa mga doktor nga ang matag tasa nga hubog adunay mapuslanon nga epekto sa kolesterol sa dugo, nga maminusan kini pinaagi sa 0,015 mmol / L.

Ang Alligator Pear, o avocado, mao ang bunga sa usa ka punoan nga evergreen nga nagtubo sa mga tropiko. Exotic fruit - usa ka balay tipiganan sa mga mapuslanon nga elemento sa pagsunud. Pananglitan, ang mga abukado adunahan sa phytosterol ug beta-sitosterol. Ang abukado naglangkob sa usa ka espesyal nga sangkap - oleic acid. Gipaundang niini ang konsentrasyon sa "dili maayo" nga kolesterol ug gipauswag ang hitsura sa "maayo."

Mahimo nimo nga luwas nga makakaon sa tunga nga prutas sa usa ka adlaw o 7 nga kutsara sa pulp niini aron hinay-hinay nga mapahinay ang kolesterol sa 8% ug pagtaas ang lebel sa "maayo" nga sangkap sa 15%.

Lana sa olibo

Napamatud-an sa siyensya nga kini nga produkto nagpaubos sa kolesterol sa dugo. Ang "Pantry of vitamins" mao ang ngalan sa lana sa olibo. Mao nga, sa usa ka kutsara nga lana sa oliba naglangkob sa mga fatty acid, bitamina E ug uban pang mga mapuslanon nga sangkap.

Sa diha nga pagkuha 2 tbsp. l Ang lana matag adlaw sulod sa 2 ka semana, ang kolesterol sa dugo sa kamahinungdanon mokunhod.

Usa ka tanum nga pamilya sa luya, ang turmeric nagpabilin nga labing inila nga medisina nga hilaw nga materyal sa India.

Ang turmeric gigamit aron maghimo usa ka espesyal nga ilimnon - "bulawan nga gatas", nga naglimpyo, nagpadasig sa immune system ug nagwagtang sa "makadaot" nga mga organikong compound. 2 tbsp. lGibu-bu ang powder sa tunga sa baso nga tubig ug gipainit sa ubos nga kainit sa 10 minuto. Pagkahuman ang giluto nga pasta nga gisagol sa gatas. Ug pag-inum matag adlaw alang sa 4-6 nga mga semana.

Chollection Table sa Pagpaubos sa Cholesterol

Ang lamesa adunay usab usa ka dugang nga lista sa mga produkto nga girekomenda nga magamit sa taas nga kolesterol sa mga lalaki ug babaye.

Sa ingon, ang lebel sa kolesterol sa dugo mahimong independente nga mapadayon sa usa ka labing taas nga lebel gamit ang naandan nga mga pagkaon. Pinaagi sa pagsunod sa usa ka espesyal nga pagkaon ug pag-inom sa mga tambal nga gireseta sa imong doktor, malikayan nimo ang posible nga negatibo nga mga sangputanan alang sa cardiovascular nga sistema. Ang nag-unang butang dili aron sobra ang kaon niini ug mabati sa tanan nga sukod!

Ang pag-usab sa imong pagkaon ug estilo sa kinabuhi - unsa ang punto?

Ang mga arterya ug mga ugat nga naglangkob sa atong vascular system, sa ilang himsog nga porma, nailhan pinaagi sa pagkalus sa ibabaw sa mga dingding. Sa pagdagan sa panahon, ang mga dingding nga mga venous mutate ug nakuha ang kaarang sa pagtipon sa mga deposito nga gilangkuban sa mga atherosclerotic plaques. Ang sukaranan sa ingon nga mga deposito mao ang kolesterol, nga gisagol sa calcium ug fibrous tissue.

Ang labi ka daghan sa mga plake, mas makit-an ang arterial lumen, dili gyud kini alang sa normal nga pag-agos sa dugo. Ang mga simtomas sa kadaghanan nga mga sakit sa cardiovascular gitino pinaagi sa localization sa mga plake ug ang lebel sa vasoconstriction.

Mga Tipo sa Kolesterol

Ang mga organikong compound nga gitawag kolesterol anaa sa duha nga barayti - ang taas nga gibug-aton sa molekular nga taas nga density nga lipoproteins nga gipatungha sa atay ug gipugngan ang pagpugong sa atherosclerosis, ug ubos nga density sa lipoproteins, mga atherogen compound nga nag-ambag sa pag-uswag sa mga vascular pathologies.

Ang pagkaon mao ang panguna nga gigikanan sa kolesterol sa lawas, ug ang labi ka aktibo nga mga supplier sa sangkap daghan sa imong mga paboritong pagkaon.

Gipamatud-an nga ang panguna nga kinahanglanon alang sa pagdugang sa lebel sa kolesterol sa dugo usa ka dali nga pagkinabuhi, pag-abuso sa dili maayong mga pagkaon ug dili maayo nga batasan.

Paglikay sa mga epekto sa mga hinungdan nga peligro

Aron makamugna ang maayong kahimanan sa pag-ayo sa lawas, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang dali nga makunhuran ang kolesterol sa dugo, ug pulihan kini sa dili maayong mga pagkaon sa pagkaon. Una sa tanan, girekomenda sa mga doktor nga hatagan og pagtagad ang lebel sa kaloriya sa pagkaon nga giinom ug ang kadaghan sa tambok sa hayop.

Ang pagtul-id sa metabolismo sa lipid gipadali sa hapsay nga pagkaayos sa pagkinabuhi, pagsalikway sa dili maayo nga mga batasan ug usa ka himsog nga pagkaon:

• pagsunod sa usa ka anti-sclerotic diet, nga naglakip sa pagdumili sa mga asukar nga pagkaon, pagkunhod sa kadaghan sa mga tambok sa hayop, pagdugang dali nga natunaw nga karbohidrat, omega-3 ug omega-6 nga mga polyunsaturated fatty acid, fiber, mga elemento sa pagsunud, ug mga pectins,
• nag-undang sa pagpanabako
• suporta sa lig-on nga timbang sa lawas,
• pisikal nga kalihokan
• kalinaw sa hunahuna ug mental nga paghupay sa pagkawala sa tensiyon,
• limitado ang pag-inom sa alkohol.

Ang husto nga organisado nga nutrisyon kinahanglan magpadayon sa balanse sa mga apoliproteins aron ang mga low density nga lipoproteins dili molapas sa lebel sa taas nga mga molekula nga gibug-aton sa timbang.

Lamesa nga kolesterol sa produkto

Sanglit ang bug-os nga pagkalaglag sa kolesterol hinungdan sa lawas nga dili kaayo makadaot kay sa sobra, hinungdan nga mag-amping aron mapadayon ang labing taas nga lebel sa mga lipoproteins sa dugo. Ug aron makuha ang mga deposito sa tambok sa porma sa mga plaque nga kolesterol sa mga sudlanan, igo na nga kanunay nga gamiton ang mga produkto nga naglimpyo sa mga sudlanan.

Ang lebel sa kolesterol sa labing kasagaran nga mga produkto mahimong gibanabana nga gigamit ang lamesa:

Sa tanan nga mga matang sa lana sa utanon, ang kolesterol hingpit nga wala.

Mga matang sa kolesterol nga pagpaubos sa mga pagkaon

Lisud nga dili patas nga pagtubag sa pangutana kung unsang kadugay anihon ang mga sudlanan nga mahimong hingpit nga malimpyohan sa kolesterol. Ang gidugayon sa panahon sa pagkaayo nagdepende sa kusog sa mga proseso sa metaboliko sa lawas sa tawo, ang gibug-aton, ingon man ang kinatibuk-ang kahimtang sa kahimsog.

Ang labi ka dali nga girekomenda nga mga pagkaon gilakip sa pagkaon, ang labing paspas nga proseso sa paghinlo sa mga sudlanan ug pag-ayo sa lawas nagsugod.

Gawas pa sa kamatuoran nga ang mga oats wala’y sulod nga kolesterol, gilakip niini ang daghang mga elemento nga hinungdanon sa kahimsog:

• polyprofinol sa dugo nga manipis,
• bitamina nga makaguba sa mga pagtipon sa kolesterol ug masiguro ang ilang pag-atras,
• mga protina sa utanon
• tryptophan ug lysine - mga amino acid nga nag-neutralize sa mga lipoproteins nga nagpahimutang sa mga dingding sa mga ugat sa dugo ug makapugong sa pagporma sa bag-ong mga deposito,
• karotina, nikotinic acid,
• fluorine, magnesium, iron ug potassium.

Ang kanunay nga pagkonsumo sa tibuuk nga mga lugas sa oat nagpalig-on sa mga sistema sa nerbiyos ug resistensya, gipakunhod ang rate sa pagsuyup sa mga low nga molekular nga gibug-aton sa lipoproteins, gipalambo ang proseso sa pagproseso sa kolesterol sa atay, ug normal ang mga proseso sa metaboliko.

Ang mga tawo nga adunay kapakyasan sa kidney kinahanglan nga limitahan ang ilang pag-inom sa mga oats.

Salmon ug Fatty Fish (Omega-3)

Ang kantidad sa mga madasig nga isda sa paghinlo sa mga ugat sa dugo gikan sa kolesterol tungod sa presensya sa mga polyunsaturated fatty acid. Ang steamed o lutong salmon, tuna, trout o mackerel maghatag dili lamang usa ka lamian nga panihapon, apan makatabang usab nga limpyohan ang mga sudlanan sa lebel sa cellular.

Ug ang presensya sa mga mineral, amino acid, bitamina ug mga elemento sa pagsunud sa isda nga makapalambo sa kalidad sa mga proseso sa metaboliko, pag-normalize ang paglihok sa sistema sa nerbiyos ug ibalik ang kusog sa dagan sa dugo.

Ang adlaw-adlaw nga rate sa omega-3 polyunsaturated fatty acid naglangkob sa 100 g sa bisan unsang isda sa pamilya salmon.

Bisan pa sa kataas nga sulud sa kaloriya, ang mga nuts giila nga usa ka kinahanglanon nga produkto sa pakigbugno alang sa mga limpyo nga mga sudlanan. Ang mga nutrisyonista nakamatikod sa taas nga kantidad sa kahimsog sa kahimsog sa mga elemento - mga protina, polyunsaturated fatty acid, antioxidants, bitamina ug fibre.

Gilista sa US FDA ang mga mani sama sa mga mani, pistachios, pine nuts, ug hazelnuts sa lista sa mga himsog nga pagkaon.

Ang pipila ka mga almendras kada adlaw mahimo nga makapaubos sa kolesterol sa 10%.

Bisan unsa man ang lainlain, ang tsa adunay daghang mga kabtangan nga hinungdanon sa kahimsog, ug dili lamang kini adunay sulod nga kolesterol, apan makatabang usab sa pagkunhod sa lebel sa mga sulud.

Lakip sa mga mapuslanon nga kabtangan sa berde ug itom nga tsaa:

• positibo nga epekto sa sistema sa nerbiyos,
• pagpukaw sa resistensya,
• humok nga pagpalapad sa mga dingding sa mga ugat sa dugo,
• antioxidant deactivation,
• pagbahin ug pagtangtang sa sobra nga kolesterol,
• pagkunhod sa paghimo sa mga enzyme nga naghagit sa dagway sa mga deposito sa kolesterol.

Ang tsa naglangkob sa tannin, caffeine, catechin ug tannins.

Mga Beans ug Soy

Ang tanan nga mga matang sa pamilya nga legume mailhan pinaagi sa hingpit nga pagkawala sa kolesterol ug ang kaarang sa paglimpyo sa mga ugat sa dugo. Dugang pa, makatabang ang soy aron madugangan ang lebel sa taas nga molekular nga gibug-aton sa lipoproteins.

Gawas pa sa usa ka daghang gidaghanon nga dali matunaw nga mga protina, ang mga legumes adunay daghang mga elemento nga anti-sclerotic - sulud ug sulud nga pagkaon sa diet, folic acid, B bitamina, potassium ug manganese.

Aron malimpyohan ang mga vessel sa dugo ug ipaubos ang kolesterol, angay nga ipaila ang tanan nga mga lahi sa mga legume sa pagkaon - leguminous ug asparagus beans, lentil ug mga gisantes, soybeans ug beans.

Ang adlaw-adlaw nga paggamit og beans alang sa usa ka bulan mahimong makunhuran ang kolesterol sa 10%.

Ang usa sa labing inila ug epektibo nga paagi sa paghinlo sa mga ugat sa dugo giisip nga ahos. Ang mga kabtangan sa pag-ayo sa ahos gipahayag sa pag-normalize sa kolesterol ug antioxidant, bactericidal, anti-inflammatory ug hypoglycemic nga mga epekto ug tungod sa komposisyon niini: dali mabag-o, bitamina, hinungdan nga mga lana, sulfides.

Dugang pa, ang ahos nga dilute dugo, makatabang sa pagtunaw sa mga plato sa kolesterol ug pagatunaw sa mga clots sa dugo.

Ang mga dahon nga unod sa spinach dagaya sa fiber, beta - carotene, mineral ug bitamina, lakip ang bitamina K, ingon man bioflavonoids ug antioxidants. Ang katunga sa usa ka kopa sa spinach matag adlaw mao ang pamatasan, nga igo aron dili lamang limawon ang mga sudlanan sa kolesterol, apan aron malikayan usab ang osteoporosis nga may kalabutan sa edad.

Ang prutas nga avocado nga prutas wala maglangkob sa kolesterol ug giisip nga gigikanan sa daghang himsog nga mga elemento - polyunsaturated fats, beta-sitosterol, pectin, fiber, potassium ug copper, bitamina, ug folic acid.

Ang Beta-sitosterol usa ka planta nga sterol nga labi ka epektibo, nga nagsugyot sa pagsuyup sa kolesterol bisan sa yugto sa pagtunaw sa pagkaon sa tinai.

Ang pagdugang sa humot nga mga panakot sa pagkaon naghatag usa ka kusog nga epekto sa pag-ayo:

• pagnipis ang dugo
• kusog nga pagsunog sa tambok,
• vascular paghinlo sa atherosclerotic plaques,
• normalization sa mga proseso sa metaboliko.

Ang gamut sa luya naglangkob sa mga bitamina, bililhon nga amino acid, hinungdan nga mga lana ug compound nga aktibo nga nakaapekto sa mga deposito sa mga sudlanan - gingerol ug shogaol.

Ang pagdawat nga pulbos gikan sa uga nga mga bunga sa tanum nagtugot kanimo:

• ibalik ang mga selula sa atay
• normalize ang komposisyon sa apdo,
• kuhaa ang mga hilo ug makadaot nga mga butang gikan sa lawas,
• pukawon ang mga proseso sa pagporma sa dugo,
• nagpalambo sa resistensya
• normalize ang lipid ug protina nga metabolismo.

Dugang pa, ang tanum giisip nga usa ka gamhanan nga antioxidant. Ang paggamit sa mga butil sa tsa o tunok sulod sa usa ka bulan gipahinay sa pagkatigulang sa mga selyula ug naghatag pagtinlo sa mga ugat sa dugo.

Mga pagkaon nga dato sa serat: turnips, radishes, karot, repolyo - tanan nga hilaw

Kadaghanan sa mga utanon nga gipatubo sa Russia adunay sulud nga daghang hibla, nga naghatag paghatag paglimpyo gikan sa mga hilo ug kolesterol, dili lamang mga ugat sa dugo, apan usab ang mga tinai.

Ang mga zucchini ug mga karot, mga turnip, talong ug ang tanan nga mga matang sa repolyo alang sa pag-ayo, kung kini kan-on nga hilaw o linat-an.

Ang lebel ug katin-awan sa terapyutik nga epekto sa mga utanon ug prutas gitino pinaagi sa ilang kolor:

• pula Ang mga cranberry, granada, raspberry, blueberries taas sa mga phytosterols,
• asul ug purpura. Ang mga mangitngit nga ubas, talong ug beets adunay polyphenols ug resveratrol. Ang pula nga repolyo adunay sulud nga antioxidants. Ang mga plum adunay sulud nga bitamina ug organikong mga asido. Sa purpura nga sibuyas - asupre nga asupre ug dali mabalhin.

Ang komposisyon sa tanan nga mga matang sa mga bunga sa prutas naglakip sa tanum nga tanum, pectin ug phytoalexin - mga sangkap nga makapauswag sa metabolismo sa lipid ug mapugngan ang pagpaubos sa kolesterol sa mga dingding sa mga ugat nga dugo.

Tibuok mga Grains ug Oat Flakes

Ang espesyal nga kantidad sa tibuuk nga lugas ug oatmeal mao ang presensya sa matunaw nga fiber sa ilang komposisyon, nga naglimpyo sa mga sudlanan sa mga atherosclerotic nga mga plake, sama sa usa ka brush. Ang mga micronutrients nga sulud sa mais, bakwit, bugas ug millet labing epektibo sa paghinlo sa mga sudlanan.

Ang kakulang sa kolesterol dili lamang kadaghan nga mais.

Ang komposisyon sa lugas naglakip sa mga sangkap ug pagsunud nga mga elemento nga makaguba sa mga hilo ug atherosclerotic nga mga plake:

• tambok nga lana
• hinungdanon nga lana
• pantothenic, folic ug ascorbic acid,
• magnesium, posporus ug tumbaga,
• biotin
• linoleic acid derivatives,
• bitamina
• tocopherol
• pentosan.

Uban sa kanunay nga paggamit og mais alang sa pagkaon, gitambagan sa mga nutrisyunista ang paggamit sa mga pag-ayo sa mga kabaho sa mais ug lana.

Pula nga bugas nga bugas

Aron makuha ang pula nga bugas, gigamit ang mga espesyal nga pamaagi sa pagproseso, lakip ang proseso sa pag-ferment, diin ang cereal nakakuha mga kabtangan sa pag-ayo. Ang sangkap nga monacolin K, gitago sa mga fungi nga naghatag igpapatubo nga bugas, adunay kusog nga anti-atherosclerotic nga epekto.

Dugang pa, naghatag bugas nga antitumor nga epekto.

Ang pagpaila sa daghang mga gulay sa pagkaon mao ang usa ka kusug nga basehan sa paghinlo sa mga ugat sa dugo sa kolesterol ug sa lawas sa mga hilo:

• parsley - nagpalig-on sa mga ugat sa dugo, nagpalig-on sa metabolismo,
• dill - usa ka antiseptiko nga adunay mga kabtangan sa vasodilating,
• basil - gipalihok ang kalihokan sa resistensya, nagpugong sa pagkaylap sa mga carcinogens,
• cilantro - gikuha ang kolesterol, mga hilo ug mga hilo,
• berde nga sibuyas ang mga mineral ug bitamina, dietary fiber ug hinungdan nga mga lana, epektibo nga nakaapekto sa makadaot nga mga deposito sa mga vessel.

Policosanol

Ang suplemento nga pagkaon sa polycosanol giandam pinaagi sa pagsagol sa ubay-ubay nga lahi sa mga fatty alkohol nga nakuha gikan sa mga wax wax. Ang epekto sa polycosanol gipahayag sa pagpugong sa synthesis sa kolesterol ug pagpukaw sa pagkalumpag niini.

Gawas pa, ang mga polisosanol nagdugang sa lebel sa taas nga density sa lipoproteins ug gipugngan ang pagporma sa mga clots sa dugo.

Gipakita sa mga bag-ong pagtuon nga ang kolesterol sa dugo gitino sa mga tambok sa tawo:

• saturated - pagdugang
• polyunsaturated - pagpakunhod
• kolesterol sa pagdiyeta - nagdugang sa gamay nga gidak-on.

Ang nutrisyon sa kolesterol nagtumong sa mga compound nga makit-an sa pagkaon. Sumala sa mga resulta sa mga pagtuon, nahibal-an nga ang labing hinungdanon nga gigikanan sa makadaot nga mga compound mao ang mga tambok, labi na ang mga taba sa trans.

Ang pagkunhod sa saturated fat intake mao lamang ang paagi aron malimpyohan ang imong mga vessel sa dugo ug ipaubos ang kolesterol. Ang labing maayo nga paagi sa paghimo niini mao ang pagpugong sa pagkonsumo sa mga tambok sa hayop, dugangan ang kadaghan sa mga tambok sa utanon

Ang usa ka sulundon nga gigikanan sa monounsaturated fats sa lawas mao ang lana sa oliba. Ang produkto sa pagproseso sa olibo naglangkob sa mga phytosterol nga nag-normalize sa kolesterol, ug mahimong makunhuran ang lebel sa dugo ngadto sa 18%, kung wala’y ubang mga klase sa tambok sa pagdiyeta.

Ang usa ka himsog nga nutrisyon sa kolesterol sa adlaw-adlaw mao ang 300 mg.

Ang labing kuyaw sa niini nga bahin mao ang:

• vodka
• mga tam-is, pastry,
• aso nga produkto
• caviar
• tambok nga karne ug mga produkto sa gatas,
• yolk manok
• margarine, tambok nga sarsa, pagkaon nga dali,
• tanan nga mga matang sa offal - atay, utok,
• bisan unsang piniritong pagkaon.

Ang paggamit sa mga itlog, kape, puti nga tinapay ug mayonesa girekomenda nga limitahan.

Nagkadaghan nga kalihokan sa lawas ug pag-normalize sa gibug-aton

Ang labing maayo nga basehan sa pag-ayo dili lamang mga ugat sa dugo, apan usab ang tibuuk nga lawas giisip nga paghunong sa panigarilyo ug regular nga ehersisyo.

Ang pag-ehersisyo, pag-ehersisyo ug uban pang mga matang sa aerobic ehersisyo nakatampo sa pagpaandar sa daghang mga proseso sa physiological. Nagdugang ang pag-agos sa dugo, nag-ayo ang metabolismo, mikunhod ang gibug-aton, ug ang paghimo sa mga enzyme nga nagpasiugda sa pag-atras sa kolesterol gilaraw.

Ang paglakaw ug pagdagan, pagbisikleta ug paglangoy, tennis ug volleyball mao ang labing maayong mga higala sa usa ka himsog nga tawo. Apan aron makab-ot ang malampuson nga mga sangputanan, gikinahanglan ang usa ka integrated nga pamaagi nga naghiusa sa pagdiyeta, pisikal nga kalihokan, pagkunhod sa timbang, pagsalikway sa nikotina ug pagkawala sa mga gikulbaan nga gikulbaan.

Ang makatarunganon nga pagbag-o sa stress sa pisikal ug mental nga adunay kalingawan usa ka sulundon nga hinungdan sa pag-ayo sa kolesterol ug pagpalambo sa kahimsog.

Hinungdanon ba ang pagkaon alang sa taas nga kolesterol?

- Uban sa taas nga kolesterol, ang usa ka pagkaon hingpit nga kinahanglanon, ug hinungdanon nga limitahan dili lamang ang pag-konsumo sa mga tambok sa mga hayop (labi na ang mga refractory), apan usab asukal. Ang pagtaas sa glucose sa dugo mahimo usab nga makaapekto sa kolesterol.Dugang pa, ang taas nga asukal sa dugo nagdaot sa mga ugat sa dugo, ug mga plak sa kolesterol nga gibutang sa nadaot nga mga sudlanan. Ang pagpagawas sa daghang mga insulin usab nagpukaw sa pag-uswag sa atorosclerosis, matud ni Solomatina.

Kasagaran madungog nimo ang tambag nga pulihan ang asukal sa dugos, apan bisan pa sa mga mapuslanon nga mga sangkap nga anaa didto, ang dugos fructose, nga mahimo pa nga labi ka dali nga maulian gikan sa asukal. Ang mga nagmahal sa Fructose mas maayo nga mas paspas kaysa sa mga nag-inom sa kasarangan nga kantidad sa asukal. Ug kung dili nimo ihatag kini nga asukar sa lawas, nan ang utok magpadayon nga mangayo niini! Busa, ang usa ka tawo mokaon labaw pa.

Ang mga sweeteners dili usab yano. Kung gibati namon ang usa ka matam-is nga lami, ang lawas nagsugod na sa pag-andam alang sa asukar ug pag-undang sa insulin. Karon, ang bug-os nga luwas nga mga kapalit nga giila mao ang sucralose ug stevia, apan ang uban makadaot. Ang diarrhea ug bisan oncology mahimong mga sangputanan sa usa ka pangandoy alang sa dili luwas nga mga sweeteners.

Gipahinumdoman usab ni Solomatina ang mga magbabasa sa Lisa.ru nga kini labi ka luwas nga mokaon sa mga sweets sa katapusan sa usa ka pagkaon aron anam-anam nga pagtaas sa asukal. Sa ingon, ang lawas dili makadawat usa ka mahait nga sugar stroke ug ang negatibo nga mga sangputanan malikayan.

Unsang mga pagkaon ang nagpaubos sa kolesterol ug kung giunsa kini pagluto?

Kadaghanan sa mga pagkaon nga naa sa lista sa pagpaubos sa kolesterol mao ang regular nga mga pana-panahon nga mga prutas ug utanon, mga pagkaon nga adunay unsaturated fatty acid, sa laktud, ang tradisyonal nga sangkap sa usa ka himsog nga pagkaon. Apan aron mapreserbar ang ilang mga benepisyo, kinahanglan nimo nga mahibal-an kung giunsa kini pagdumala sa husto.

Aron mapaubos ang kolesterol, kinahanglan nga dili lamang nimo sundon ang usa ka pagkaon, apan usab ang pag-establisar sa pipila ka mga lagda sa nutrisyon. Ang higpit nga pagsunod sa kini nga mga lagda hapit garantiya nga makalimtan nimo ang bahin sa taas nga kolesterol, sobra nga gibug-aton ug dili maayo nga kahimsog.

• Ang pagkaon kinahanglan lainlain. Ilakip ang mga pagkaon nga naa sa panahon sa pagkaon, sulayi ang mga utanon ug prutas nga imong gigamit sa pag-agi, paghimo og usa ka menu alang sa usa ka semana diin wala’y usa nga nagbalikbalik nga pinggan. Mao nga dili ra nimo makuha ang taas nga kolesterol, kondili hatagan usab ang imong lawas sa tanan nga gikinahanglan nga mga bitamina ug mineral nga elemento.
• Magluto sa malumo nga paagi. Pilia ang pag-ihaw nga wala’y lana, pagluto o pagluto. Mao nga sa mga produkto adunay labi ka mapuslanon nga mga sangkap ug dili makita ang mga "walay sulod" nga kaloriya.
• Buhata ang mga blangko. Apan ayaw paglumos sa mga utanon ug prutas sa lana, asin ug asukal - pag-freeze lang sila. Mao nga makahatag ka bisan mga preskong utanon ug prutas sa imong menu bisan sa tingtugnaw.
• Hibal-i ang kalibutan sa mga panakot - makatabang kini sa paghimo sa pagkaon nga dili makabag-o. Mahibulong ka kung giunsa pagbag-o sa humot nga mga utanon ang naandan nga dughan sa manok, ug ang pinuga nga paprika maghatag usa ka dili kasagaran nga lami sa mga kamatis ug beans.

Mga karot

Lakip sa mga pagkaon nga nagpaubos sa kolesterol, ang mga karot usa ka record holder. Gipamatud-an nga kung mokaon ka duha ka karot matag adlaw sa usa ka bulan, ang "dili maayo" nga kolesterol mikunhod sa 15%. Mao nga ayaw pag-undang ang mga salad gikan sa mga gadgad nga karot ug lutoon kini sa foil alang sa usa ka kiliran nga pinggan. Dugang pa, ang mga carrot maayo alang sa kahimsog sa ngipon, pagkalig-on sa panit ug katulin sa biswal.

Kamatis

Ang lainlaing lahi sa kamatis mao ang labing maayo nga pagpaubos sa kolesterol ug paghinlo. Giingon sa mga siyentista nga kung uminom ka duha ka baso nga tomato juice matag adlaw, nan dili ka usab mabalaka bahin sa hitsura sa mga plake. Ang mga kamatis adunahan usab sa potassium - ang panguna nga sangkap nga responsable sa kahimsog sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo.

Bawang

Ang ahos mao ang panguna nga kaaway sa bag-ong gininhawa, apan kini adunay sulud nga gitawag nga allicin, nga usa sa labing epektibo nga mga paghinlo sa vascular. Ug ang ahos makatabang usab sa pagtukod sa kaunuran sa kaunuran alang sa mga nahilambigit sa sports, normalize ang presyon sa dugo, utok ug kalihokan sa sistema sa nerbiyos.Ang ahos maayo kaayo nga adunay kamatis, busa ang usa ka salad nga adunay kini nga duha nga mga sangkap usa ka tinuod nga nakit-an alang niadtong gusto nga limpyohan ang ilang mga sudlanan.

Bati

Ang bisan unsang mga nuts naglangkob sa dili pagbutang mga fatty acid, busa mapuslanon nga makaapekto sa kahimtang sa mga ugat sa dugo, kasingkasing ug utok. Ang pipila ka mga nuts sa usa ka adlaw dili lamang makunhuran ang kolesterol sa 7%, apan makatabang usab nga malikayan ang senile dementia. Pinaagi sa dalan, mahimo nimong i-diversify ang salad sa mga nuts: abusohan lang kini, ug isablig ang mga utanon sa ibabaw.

Mga gisantes

Nahibal-an ba nimo nga ang barato ug pamilyar nga mga gisantes mahimong magpaubos sa kolesterol sa 20%? Aron mahimo kini, sa sulod sa usa ka bulan kinahanglan ka mokaon sa tunga sa tasa sa linuto nga mga gisantes matag adlaw. Ang lawas magpasalamat kanimo, tungod kay ang mga mani naglangkob sa hinungdanon nga mga bitamina B, mapuslanon dili lamang alang sa kahimsog apan alang usab sa kaanyag.

Tambok nga isda

Ang mga matambok nga klase sa isda naglangkob sa mga asido nga omega-3, nga hingpit nga nakigbugno sa pagpuo sa mga plake sa kolesterol sa mga dingding sa mga ugat sa dugo. Ug ang unsaturated fatty acid, nga naglakip sa omega-3, mao ang yawi sa katahum sa buhok, panit, ug mga lansang. Pinaagi sa dalan, ang pula nga isda dali nga asin sa kaugalingon - tan-awa ang resipe sa video.

Mga prutas sa sitrus

Mga kahel, tangerines, grapefruits ug lemon ang imong mga matinud-anon nga katabang sa pagpakigbatok sa kolesterol. Kini nga mga bunga adunahan sa pectin - usa ka sangkap nga makatabang sa pagtangtang sa kolesterol gikan sa lawas. Ug bitamina C, nga labi ka igo sa mga bunga sa sitrus makatabang sa pagpadayon sa panit sa pagkabatan-on ug malikayan ang mga katugnaw.

Oats

Ang gitawag nga "long" oatmeal mao ang basihan sa usa ka daghang pinggan, ingon usab usa ka maunongon nga manlalaban nga adunay kolesterol. Mahimo nimo kini kan-on sa porma sa cereal alang sa pamahaw, ingon man paghimo sa mga cookies ug uban pang mga pastry - alang niini kinahanglan nimo nga giling ang cereal sa usa ka gilingan sa kape o pagpalit espesyal nga oatmeal.

Green nga tsaa

Ang green tea usa usab ka katabang, nga nagpaubos sa kolesterol sa dugo. Sa mga produkto nga gigikanan sa tanum, kini usa sa labing barato ug kanunay nga nahurot. Usa ka pares nga mga tasa sa usa ka adlaw nga makatabang aron malipay, makapahupay sa pagpuga ug pagwagtang sa mga plaque nga kolesterol.

Pula nga paminta

Ang tam-is nga paminta usa ka tinuud nga tipiganan sa mga bitamina. Ang katas sa sili gigamit bisan ingon usa ka tambal batok sa scurvy! Gipalig-on niini ang mga dingding sa mga ugat sa dugo ug gikuha ang mga plake, gipugngan ang pagtaas sa presyon sa dugo.

Talong

Ang "Little Blue" usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa magnesium, usa ka sangkap nga labi ka mapuslanon alang sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo. Ug kini normal ang metabolismo sa tubig-asin, mao nga pinaagi sa paglakip sa kini nga utanon sa imong pagkaon, dili ka lang normal ang imong lebel sa kolesterol, apan kalimtan usab ang bahin sa edema.

Nibulag

Mahimo’g mapalit ang Flaxseed sa usa ka parmasya alang sa usa ka sentimo, apan ang kini nga produkto adunay usa ka dili maayo nga epekto sa pag-ayo sa lawas. Dili lang nimo ipaubos ang kolesterol, apan dali usab nga matukod ang buhat sa gastrointestinal tract, normalize ang presyon sa dugo ug kalma ang kasingkasing. Pagdugang ra nga mga liso sa imong homemade pastry, isablig kini sa mga salad ug oatmeal.

Beans

Usa ka dako nga kantidad sa protina, bitamina ug usa ka taas nga pagbati sa pagkatagbaw - dili kini ang tanan nga mga hiyas sa beans. Mahimo usab siya makatabang sa pagpaubos sa kolesterol. Sa aberids, tulo ka semana nga adlaw-adlaw nga paggamit sa mga beans mahimong ipaubos ang kolesterol sa 10%.

Kiwi

Pagkaon og pipila ka mga bunga sa kiwi matag semana, ug dili lang nimo ipaubos ang imong kolesterol, kundi makatabang usab ang imong lawas nga mosuhop sa puthaw. Ang Kiwi dagaya usab sa bitamina E, nga mao ang pangunang bitamina sa katahum ug gitabangan nga makig-away sa mga colds.

Soybean

Ang soya naglangkob sa daghang gidak-on nga protina, ug makatabang usab nga normal ang kolesterol. Dugang pa, makatabang ang soy sa pag-lain-laing pagkaon: gikan niini mahimo ka magluto parehas nga pinggan ug hinam-is. Ang Soya wala’y mahayag nga lami, busa nakuha niini ang lami sa mga produkto nga giandam niini. Mao nga, pinaagi sa pagsagol sa soya tofu sa usa ka saging, mahimo nimo makuha ang usa ka matam-is nga pagpuno alang sa pie, ug pagluluto sa soy nga karne nga may tomato paste - usa ka makahalipay nga ulohan.

Mga Cranberry

Nahibal-an sa tanan nga ang soy adunahan sa bitamina, apan pipila lang ang nahibal-an nga kini nga berry naglimpyo sa mga ugat sa dugo, nag-normalize ang kolesterol sa dugo ug nagpalig-on sa kasingkasing. Ang usa ka dako nga kantidad sa bitamina C naghimo sa sungkod nga usa ka kinahanglanon nga himan sa pagpakig-away batok sa mga katugnaw.

Luya

Ang panakot sa India naglangkob sa ginerol - usa ka espesyal nga sangkap nga makatabang sa pagtangtang sa "daotan" nga kolesterol gikan sa lawas. Ug ang luya nagpadali sa metabolismo, ug nagtabang sa pagpangita sa usa ka slim figure.

Hinumdomi nga maglakip usab sa mga pagkaon nga puno sa fiber sa pagkaon. Lainlain kini nga mga utanon ug prutas, bran, beans, cereal, bran. Ang mga hibla makatabang sa pagtangtang sa sobra nga kolesterol gikan sa lawas. Dugang pa, sa pagsunod sa ingon nga pagdiyeta, makalimtan nimo ang mga problema sa mga tinai.

Pag-inom og duha ka litro nga lunsay nga tubig kada adlaw. Ang tubig nahilambigit sa tanan nga mga proseso sa metaboliko sa lawas, ug ang kakulang niini mahimong mosangput sa mga problema. Nalimot ka ba nga moinom og tubig? Pagbutang usa ka timer o pag-download sa usa ka espesyal nga aplikasyon - kini magsulti kanimo kung kinahanglan nimo nga mag-inom og usa ka baso.

Unsang mga pagkaon ang kinahanglan iapil gikan sa pagkaon alang sa taas nga kolesterol?

Karon nahibal-an nimo kung unsang mga pagkaon ang nagpaubos sa kolesterol ug kung unsa ang kinahanglan nimo idugang sa imong pagkaon. Apan unsang mga produkto ang kinahanglan ibulag? Hinumdumi kung unsa ang iapil sa pagkaon:

• Pagpuasa nga pagkaon. Ang mga burger ug pizza puno sa mga trans fats ug mga sobra nga kaloriya - siguradong dili kini mapuslan sa bisan kinsa.
• Tambok nga karne ug manok. Pagpili mga hiwa sa pagkaon - mao nga siguradong dili ka makadaot sa lawas.
• Mga matambok nga sarsa. Mayonnaise - gidili. Apan ang usa ka kutsara nga lana sa oliba sa usa ka salad makabenepisyo ra.
• Kusog nga sabaw ug sabaw nga gipasukad sa mga niini. Ingon nga usa ka lagda, ang ingon nga mga sabaw adunay taas nga sulud sa tambok, ug dili kini mapuslan niadtong adunay mga problema sa kolesterol.
• Paghurno, tsokolate ug uban pa nga confectionery. Kasagaran, ang ingon nga mga pagkaon adunay daghang trans fats, ug kini usa ka tinuod nga hilo alang sa mga ugat sa dugo.
• Mga matambok nga mga produkto sa gatas, labi na ang mantekilya. Ang mga produkto sa gatas nga adunay tambok nga sulud sa 5% kinahanglan nga hingpit nga biyaan.
• Kusog nga tsaa ug kape. Ang epekto sa kini nga mga produkto negatibo nga nakaapekto sa estado sa mga sudlanan.
• Matam-is nga carbonated nga ilimnon. Ang pag-inom sa soda dili makadala sa bisan unsang mga nutrisyon sa lawas ug mosangput sa pagtaas sa timbang.

Sama sa imong nakita, gikinahanglan ang paglain sa mga produkto nga wala girekomenda sa bisan kinsa. Aron dali ka makahimo usa ka menu aron ang imong pagkaon lami ug lainlain.

Mga remedyo sa mga tawo alang sa pagpaubos sa kolesterol

Daghang mga tawo ang nagpili sa tradisyonal nga tambal ingon usa ka luwas nga kapilian sa mga tambal. Bisan pa, kini mahimong labi ka delikado, tungod kay ang kadaghan sa aktibo nga sangkap sa mga papan tukma nga gipakalansay, apan ang mga tanum mahimo nga makatag-an niini nga mga substansya sa wala’y pag-isip nga konsentrasyon.

Gipasa sa mga tambal ang usa ka sunod-sunod nga mga tseke - mahimo nila ang mga 10 ka tuig. Gitun-an sa mga kimiko ug mga doktor ang epekto sa tambal sa lainlaing mga sistema sa lawas, nagpahigayon usa ka serye sa mga pagsulay nga nagpadayag sa panagsama sa ubang mga droga ug bisan ang pagkaon. Walay usa nga nagtuon sa mga resipe sa folk sa niini nga paagi, ug peligro nga wala nimo masabtan kung diin gikan ang nakapaalarma nga simtomas

Siguruha nga isulti sa imong doktor ang bahin sa tanan nga mga paghanda sa herbal ug uban pang mga resipe sa folk nga gigamit nimo. Usahay kini nga kasayuran mahimong isulti sa doktor kung unsa ang mahitabo kanimo.

Pisikal nga kalihokan

Ang Sport mao ang yawi sa kahimsog ug taas nga kinabuhi, apan dugang pa, dali kini nga makatabang sa pag-normalize sa balanse sa kolesterol sa lawas. Apan unsa man ang matang sa dula nga mapili? Nagkahiusa ang ilang mga eksperto sa ilang opinyon - ang pagpalig-on sa lawas ug uban pang bug-at nga mga lulan siguradong dili angay.

• Hinuon ang pag-hiking. Tinuod, kinahanglan ka maglakaw kada adlaw, labing menos 45 minuto. Alang sa mga tawo nga nabuang sa mga regular nga paglakaw, ang paglakaw sa Nordic angay - usa ka us aka istilo nga isport nga nagbutang sa usa ka pilit sa tanan nga mga grupo sa kalamnan.
• Kung ikaw usa ka tagahanga sa paglangoy, dayon pag-sign up alang sa pool ug pag-adto kanunay sa kanunay.Maayo ang paglangoy alang sa pagpaubos sa kolesterol, ug dugang pa, adunay positibo nga epekto sa kondisyon sa spine.
• Ang pagbisikleta hapit usa ka sulundon nga isport alang sa tanan, ug usa usab ka maayong kapilian alang sa publiko nga transportasyon. Mahimo ka labi ka maayo, dali nga maporma ug makatipig daghang sa transportasyon - usa pa!
• Kung adunay ka higayon nga magdula sa football, basketball o volleyball - ayaw ipanghimakak ang imong kaugalingon sa kini nga kalipayan. Kini nga mga sports makatabang sa pagbansay sa imong kasingkasing ug ipaubos ang kolesterol.

Unsa ang mga sangkap sa pagkaon nga nagpaubos sa kolesterol

"Paunang natun-an, unya armado" - ang panultihon nag-ingon. Ang pagkakita sa kasayuran bahin sa kung diin ang mga pagkaon nagdugang dili maayo nga kolesterol ug kung diin ang labing mubu nga makatabang makatabang sa paghimo sa usa ka pagkaon nga adunay labing daghang benepisyo sa kahimsog. Unsa man ang kan-on aron mub-an ang dugo?

Sa pagsugod, atong masabtan kemikal nga sangkap sa mga produktonga adunay positibo nga epekto sa mga ugat sa dugo. Ug pagkahuman niana kita moagi sa piho nga lista.

Mga Polyphenols

Kini nga mga compound nga kemikal naa sa mga produkto nga gigikanan sa tanum ug gipukaw ang paghimo sa kolesterol "" maayo "- taas nga density nga lipoproteins.

Ang ingon nga mga pagkaon naglakip sa granada, cranberry, pula nga ubas, bino, ug legumes. Kini nga mga produkto nga adunay polyphenols nagkunhod sa kolesterol sa dugo. Sa tinuud, kinahanglan sila nga mokaon sa tinuud, labi na ang bino, tungod kay kini usa pa ka alkoholikong ilimnon, bisan pa sa mga mapuslanon nga kabtangan niini.

Mga bitamina nga PP, K2, P, grupo B, potassium, magnesium

Ang mga bitamina sa Group B nakit-an sa puti ug itom nga tinapay nga adunay pagdugang sa bran, beans, oat ug buckwheat. Kini nga grupo sa mga bitamina naglikay sa sobrang pagtipon sa mga tambok sa atay, makatabang sa pagpagawas sa enerhiya gikan sa mga pagkaon, ug pag-regulate sa lipid metabolismo.

Ang bitamina PP, o ang nikotinic acid, nakit-an diha sa mga pinus, beets, tinapay sa rye, atay ug karne sa hayop. Ang bitamina PP nagpalambo sa microcirculation, nagpugong sa trombosis, nagpalig-on sa ubos nga lipoproteins, ug nagdugang sa gidaghanon sa taas nga density sa lipid.

Ang bitamina P nagpalambo sa pagkaabtik sa mga ugat sa dugo, gipugngan ang ilang pagkubu ug pagbara pinaagi sa mga clots sa dugo. Adunay usab kini mga anti-atherogenic nga kabtangan. Kini nga bitamina daghan sa mga bunga sa sitrus, sa aronia ug pula nga abo sa bukid, sa berde nga tsa, lettuce ug kamatis.

Bitamina K2 nga gihimo sa mapuslanon nga bakterya sa mga tinai. Ug daghan usab sa mga produkto sa utanon sama sa lettuce, spinach, broccoli, repolyo. Kini nga bitamina nakit-an sa kiwi ug saging, karne ug gatas sa baka. Ang bitamina K2 nahilambigit sa mga proseso sa metabolismo sa calcium sa lawas. Gipugngan usab niini ang sobra nga vascular katig-a, pag-calcium sa mga lipid plaques ug heart valves.

Ang mga prutas sa potassium ug magnesium nga adunay prutas ug utanon nagpaubos sa kolesterol sa dugo. Lakip niini ang mga patatas, kamatis, kalabasa, kahel ug kahel, saging. Kini nga mga mineral nga kadasig sa metabolismo ug pagwagtang sa kolesterol gikan sa lawas uban sa tabang sa mga acid sa bile.

Ingon usa ka bahin sa usa ka balanse nga pagkaon, ang tanan nga mga produkto sa ibabaw nagpakunhod sa kolesterol sa nagpalibot nga dugo.

Pataas 25 nga pagkunhod sa kolesterol ug mga produkto sa pagpalig-on sa vascular

Ang labing epektibo nga mga produkto sa kolesterol mahimo nga ihiusa sa usa ka lista. Tanan sila adunay usa ka talagsaon nga kabtangan - gikuha nila ang "makadaot" nga kolesterol gikan sa dugo, ug sa samang higayon gitugahan sa labing kaayo nga lami.

Kini nga prutas nga may langis mahimo nga gamiton sa paghimo og mga salad. Ug nahipos ang pulp niini sa tibuuk nga tinapay nga lugas, nakuha ang usa ka himsog nga sandwich alang sa pamahaw.

Usa ka katunga sa usa ka abukado matag adlaw mahimo ang pagpaubos sa mga lipid sa dugo. Tungod kay ang mga abokado adunay sulud nga monounsaturated fats, nga nalakip sa pagkunhod sa nagpalibot nga kolesterol.

Tambok nga isda

Ang matambok nga isda, labi na ang salmon, adunay sulud nga wala’y katambok nga mga fatty acid nga adunay mapuslanon nga epekto sa lipid metabolismo.Labing mapuslanon ang pagluto salmon sa hudno, nga gisagol sa lana sa oliba. Ang salmon caviar usa ka hinungdanon nga gigikanan sa protina, ug ang tambok sa sulod niini adunay daghang kolesterol nga "maayo". Dugang pa, kini usab adunay antihypertensive nga epekto.

Mga 100 gramo sa mga berry matag adlaw nga positibo nga nakaapekto sa buhat sa kasingkasing ug gipugngan ang pag-uswag sa sakit nga atherosclerotic. Sukad sa mga panahon sa una, ang persimmon sa China naggamit sa persimmon ingon usa ka paagi sa pag-normalize sa kahimtang sa lipid. Ang matam-is nga prutas naglangkob sa bitamina C, tanin, ug mga protina. Ang mga persimmons mahimong us aka pareho hilaw ug ingon jam.

Ang kini nga milagro nga prutas sa daghang kantidad adunay polyphenols ug pectin, nga nagpakunhod sa lebel sa mga low density nga lipoproteins ug nagpalambo sa metabolismo sa kolesterol. Ug sila usab adunay epekto nga anti-inflammatory ug taas nga sulud sa fiber, nga gikinahanglan alang sa taas nga kalidad nga function sa tinai.

Usa sa labing mapuslanon nga pinggan mao ang mga lutong mansanas sa hudno nga adunay cottage cheese ug dugos. Ang malipayon nga panihapon hingpit alang sa usa ka magaan nga panihapon. Usab, ang grated apple mahimo nga idugang sa mga salad. Kini nga produkto naglangkob sa daghang mga puthaw.

Ang grapefruit adunay kabtangan nga nagdilaab sa tambok, usa ka epekto sa bakterya. Ingon man, kini nga natural nga produkto nagpadali sa metabolismo ug nagpakunhod sa sulud sa mga tambok sa dugo, positibo nga nakaapekto sa atay. Ang natural nga mga protease ug organikong mga asido naghinlo sa mga ugat sa dugo ug gitabangan ang pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas aron makalikay sa piho nga kapaitan sa bunga, mahimo nimo idugang ang dugos.

Almonds, walnuts ug pine nuts

Ang mga lugas naglangkob sa mga fatty acid sa utanon, bitamina A, E, PP, mineral potassium, magnesium ug yodo. Ug siyempre, ang sulud sa pagdiyeta nga nalambigit sa paglimpyo sa mga tinai ug sa lawas ingon usa ka tibuuk gikan sa mga tambok. Ang lista sa mga himsog nga mani naglangkob sa mga walnut ug mga pine nuts, almond. Kini kinahanglan nga maampingon nga mokaon sa mga nut kernels, sa kanunay sila ang hinungdan sa mga reaksiyon sa alerdyi.

Girekomenda sa mga Nutrisiyo ang pag-ubos sa daghang mga nuts sa usa ka adlaw kutob sa mahimo sa imong palad. Tungod kay ang kini nga produkto taas sa kaloriya.

Bran ug bug-os nga mga lugas

Ang mga produkto, sama sa pan nga bran, gikuha ang kolesterol sa lawas. Kini tungod kay ang husk sa mga tanum nga cereal adunay sulud nga dili mausab nga dietary fiber, daghang kadaghang fatty acid, tocopherol, niacin, thiamine, bitamina K. Ang kombinasyon sa kini nga mga kemikal adunay mapuslanon nga epekto sa pagpaubos sa kolesterol sa dugo ug gipadali ang pag-agay niini.

Giunsa pagkuha ang bran sa pagpaubos sa kolesterol, isulti sa pipila ka mga tip. Ang adlaw-adlaw nga maximum nga dosis sa bran sa uga nga porma 30 ka gramo. Ang uga nga bran kinahanglan nga hugasan sa tubig alang sa ilang paghubag sa labing madali. Labing maayo nga itusok ang bran nga may Nagabukal nga tubig ug idugang sa adlaw-adlaw nga pinggan. Ang labing kapuslan nga bran mao ang oat. Gipadali nila ang pag-ayo sa mga acid sa bile, ug sa samang higayon makadaot nga kolesterol.

Ang mga kemikal nga sangkap sa ahos nga molihok sa madali ug epektibo batok sa kolesterol, nga mao:

• Madali,
• Enzyme lysozyme,
• Chlorine, yodo, posporus,
• Bitamina B ug C,
• Hinungdan nga mga lana ug allin glycoside.

Ang bombilya sa ahos nagpaubos sa presyon sa dugo, nagdugang sa rate sa metaboliko, gikuha ang sobra nga kolesterol. Unsa ang kinahanglan nimo kan-on uban ang usa ka clove nga ahos aron ipaubos ang mga lipid. Pananglitan, ang lemon ug ahos parehas nga gipauswag ang mga mapuslanon nga kabtangan sa matag usa, ug maayo usab nga maghiusa sa pagluto sa lutong isda.

Pula nga paminta

Ang labing mapuslanon mao ang pula-dilaw nga paminta. Naglangkob kini sa lycopene ug carotene pigments, ingon man mga phytosterols sa daghang kadaghan. Gipaubos nila ang lebel sa kolesterol nga "dili maayo". Naglangkob usab ang bell pepper nga bitamina B6, B5, mineral magnesium, potassium, calcium, nga positibo nga nakaapekto sa metabolismo sa lipid.

Ang lain nga positibo nga bahin sa paminta usa ka ubos nga kaloriya nga sulud, gibana-bana nga 20 kcal. Ang usa ka juicy nga produkto mahimong makainom pareho nga hilaw ug ingon nga bahin sa usa ka pinggan.

Mga Bean ug Beans

Kini nga mga tanum adunay daghang mga protina, bitamina K, E, PP, tambok sa utanon ug fiber. Daghang protina ang mga beans, busa kini angay ingon usa ka kapuli sa tambok nga pagkaon sa karne nga makahimo alang sa kakulangan sa protina. Ang nutrisyon nga hibla ug bitamina managsama nga hinungdan sa regulasyon sa kahimtang sa lipid, paglimpyo sa lawas sa sobra nga mga tambok sa hayop. Mga 150 gramo sa mga legumes kada adlaw kinahanglan nga kuhaon.

Ang mosunud nga mga talagsaon nga mga sangkap nasentro sa liso sa flax:

• Bitamina K, E, A, F,
• Linoleic acid,
• Oleic acid
• Linolenic acid
• Selenium, manganese, tumbaga.

Mahimo nimong isablig ang mga flaxseeds sa salads ug sandwich, ug gamiton usab ang usa ka kutsara sa usa ka walay sulod nga tiyan.

Ang talagsaon nga mga kabtangan sa flax gipadayag nga labi ka hingpit sa nag-ut-ot sa lana sa binhi. Sa balay, posible nga makuha ang linseed oil, apan dili kini kini mahimo dayon. Tungod kay pipila ra ka tawo ang adunay usa ka propesyonal nga press sa hapit na, ug ang manual pagkuha nga nagkinahanglan daghang oras. Mas maayo nga magpili gikan sa mga lana nga magamit sa merkado.

Ang Flaxseed nga lana adunay mga hiyas nga anti-atherogenic, ang pagtapot sa platelet sa nawong sa lipid nga plake sa lumen sa mga sudlanan mikunhod. Ang terapyutik nga epekto nakab-ot sa regular nga pagkonsumo sa usa ka kutsara nga lana sa wala pa mokaon bisan sa duha ka bulan. Kinahanglan kini nga gitipig sa usa ka sirado nga sudlanan, tungod kay kung adunay kontak sa hangin, usa ka kaputi nga pelikula nga porma sa ibabaw.

Alang sa Pagprito, wala girekomenda ang lana nga linseed. Kung nainitan, ang mga carcinogen compound nga pormula niini.

Ang mga bukog ug panit sa granada mapuslanon. Mga elemento sa pagsubay, tannins, bitamina K, P, E, maingon man 15 nga hinungdanon nga amino acid - gamay ra nga bahin sa mga mapuslanon nga sangkap sa granada. Ang Ellagic acid nagpugong sa pagtipon sa dili maayo nga kolesterol sa mga ugat sa dugo. Ang punikalagin antioxidant nagpamenos sa oksihenasyon sa makadaot nga kolesterol, sa ingon nagpaubos sa presensya niini sa dugo. Ang positibo nga mga epekto sa mga sangkap sa granada naglimpyo sa mga ugat sa dugo ug malikayan ang kasamok sa daloy sa dugo.

Ang mga produkto nga pomegranate, sama sa mga juices ug jellies, pagkunhod sa kolesterol sa dugo ug sa samang higayon adunay mahayag nga lami.

Ang cranberry berries adunay daghang bitamina C, yodo, titanium, calcium, maingon man polyphenols ug pectin. Ang paggamit sa mga cranberry nagdugang pagkamatuud sa pader sa vascular ug sa samang higayon makatabang sa paglimpyo sa sulud nga sulud sa mga sulud.

Ang mga pula nga berry makatabang sa pagpakunhod sa makadaot nga kolesterol. Ang mapait nga lami sa lab-as nga mga cranberry mahimong matunaw sa usa ka kutsara nga dugos, o ihulog ang usa ka pares nga mga berry sa mainit nga tsaa.

Mahimo nimong gamiton ang usa ka pagkaon sama sa kalabasa aron ipaubos ang dili maayo nga kolesterol. Ang mga liso ug pulp adunay sulud nga fatty acid, bitamina T ug K, carotene ug pectin. Ang pag-ipon sa mga lipid sa mga dingding sa mga ugat sa dugo gibabagan, ug sa tabang sa fiber, ang sobra nga mga tambok gikuha. Ang mga bitamina sa grupo B, labi na ang B3, makatabang aron madugangan ang maayo nga kolesterol.

Ang usa ka mahayag nga produkto hingpit alang sa paghimo og mga sabaw, pie, ingon man mga lugas. Mahimo nimong kan-on kini sa hilaw nga porma ug ingon usa ka sangkap sa us aka mga uso nga uso.

Madulom nga tsokolate

Ang pipila nga mga pagkaon nga hinam-is nga adunay taas nga kolesterol dili kaayo mapuslan. Usa ka pananglitan niini mao ang itom nga tsokolate.

Ang taas nga sulud sa kakaw sa produkto nagpasiugda sa pagnipis sa dugo ug gibabagan ang pagpaubos sa kolesterol sa mga vascular wall. Ang tinuud nga madulom nga tsokolate nga sobra sa 75% dili kinahanglan nga adunay sulod nga kolesterol, tungod kay ang mga tambok sa hayop dili gigamit alang sa pag-andam niini. Ang mga produkto nga naglangkob sa kakaw, uban ang kasarangan nga pagkonsumo, positibo nga makatabang batok sa kolesterol, samtang wala makaapekto sa numero.

Ang mga pagkaon nga makatabang sa pagpakunhod sa kolesterol sa dugo mahimong magamit sa pagtambal sa usa ka adunay sakit ug aron malikayan ang pagkahitabo sa hyperlipidemia. Ang positibo nga butang mao ang naandan ug barato nga mga produkto sa pagkaon adunay mga kabtangan sa pag-ayo. Ang panguna nga butang mao nga wala’y kinahanglan alang sa reseta sa doktor nga mopalit og “tambal nga mga tambal”. Ang nag-unang butang nga nahibal-an ang sukod.Mahimsog!