Mapuslanon nga kabtangan sa mga mani sa Brazil

Sulod sa daghang mga tuig nga wala molampos nakigbisog sa DIABETES?

Ulo sa Institute: "Mahingangha ka kung unsa kadali kini maayo ang diabetes pinaagi sa pagkuha niini matag adlaw.

Ang lista sa mga produkto nga angay kalimtan sa mga diabetes labi ka klaro ug masabtan. Bisan pa, ang pipila ka mga punto sa pagdiyeta nagpataas usab sa mga pangutana. Pananglitan, makakaon ba ako mga mani alang sa type 2 diabetes? Kinsa sa mga kini ang siguradong dili makadaot sa usa ka tawo nga adunay kini nga sakit? Basaha ang dugang bahin sa mga kabtangan sa mga nuts ug ang ilang papel sa pagkaon sa usa ka diabetes - sa among materyal.

Ang nut sa Brazil o tigulang nga higante

Hunahunaa ang usa ka kahoy nga mga kalim-an ka metro ang gitas-on, kana mao, nga adunay usa ka balay nga napulo’g lima ka andana! Oo, bisan ang duha ka metro ang diyametro. Kini ang "hamtong" bertotia, nga mahimong molungtad usa ka libo ka tuig gikan sa panahon sa pagturok.

Kini nga higante nga nutty adunay usa pa ka bahin: ang usa ka kahoy mahimo’g motubo sa mga ihalas nga kalasangan. Kung diin nagsugod ang mga tawo nga aktibong isulong ang sibilisasyon, namatay ang bertoletia. Ug karon nakaplagan kini sa South America, sa mga kalasangan sa Amazon.

Gamay ang nut sa Brazil. Apan ang "balay" katingalahan. Sa punoan sa bertoltia, bug-at (mga duha ka kilograms) nga mga bilog nga nagbitay sa mga tangke-mga lubid - dili nimo mapugngan ang ingon nga kamao sa imong kumo, kinahanglan nimo nga kuptan ang duha nga mga kamot. Ug naa sa sulod sa kini nga bola ang mga mani sa ilang mga kabhang. Ang kabhang sa bunga sa Bertoltia delikado sa kahimsog ug gidili bisan sa pag-export sa tanan nga mga nasud diin motubo ang nut.

Mga nut sa Brazil - ang produkto sa gihapon panalagsa, dili gibaligya bisan diin sa mga rehiyon ug dili sa matag tindahan. Posible nga dili dayon nimo makit-an ang kini nga matang sa mga nuts sa imong lungsod nga natawhan.

Balik sa mga sulud

Unsa man ang lami para kaniya? Mapuslanon nga kabtangan sa mga mani sa Brazil

Ang nut sa Brazil nakatilaw kaayo bisan wala’y “zest”. Ang uban naghisgot bahin sa kaamgohan sa mga lami sa mga mani nga sedro ug sedro.Sa karon bahin sa mga mapuslanon nga kabtangan.

1. Kini nga mga mani makatabang nga dali nga makuha ang igo, aron mapuo ang pagbati sa kagutom, kakapoy, pagkalibang. Gitabangan nila ang lawas nga makasagubang sa taas nga kolesterol - nga nagpasabut nga kini mapuslanon alang sa mga ugat sa dugo sa kinatibuk-an.
2. Ang paglikay sa malignant nga mga hubag sa mga glandula sa mammary, tinai, prostate ug gland usa usab ka butang alang sa nut sa Brazil. Idugang sa niini ang mga kabtangan sa antioxidant.
3. Alang sa lawas makadawat adlaw-adlaw nga dosis sa selenium, kinahanglan nimo ra ang duha nga mga nuts.
4. Ang mga amino acid nagpalambo sa atong kaunuran.
5. Gipalig-on sa nut nut ang immune system.
6. Ang dili paturut nga mga fatty acid maayo alang sa kasingkasing ug pugngan ang pagsugod ug pagpauswag sa mga katarata.
7. Gituohan nga ang presensya sa usa ka nut sa Brazil sa usa ka pagkaon sa lalaki nagpildi sa pipila ka mga matang sa pagka-infertility.
8. Epektibo nga pag-regulate sa asukal sa dugo.

Alang sa mga tam-is ug pastry, ang nut sa Brazil nagdugang usa ka makapalipay nga lami. Ang kosmetolohiya dili usab mahimo kung wala kini nut, tungod kay ang bitamina E hinungdanon alang sa panit.

Giunsa pagkuha ang mga goji berries nga adunay diabetes? Unsa ang ilang kaayohan ug epekto sa lawas?

Aspen bark alang sa diabetes: mapuslanon nga kabtangan ug pamaagi sa paggamit

Unsang mga prutas ang mahimong kan-on uban ang diabetes, ug unsa ang kinahanglan likayan? Magbasa pa sa kini nga artikulo.

Balik sa mga sulud

Makadaot ug contraindications

Gawas pa sa tanan nga mga kapuslanan, ang matag nut sa Brazil usa ka sudlanan alang sa usa ka gamay nga radyum.
Ug kini usa ka elemento nga radioactive. Kung mokaon ka gikan sa duha ngadto sa lima nga nolioli (ang mga bata mahimo nga wala’y duha), nan ang mga counter sa Geiger dili magsugod sa pagtubag kanimo. Apan adunay daghang mga nut sa Brazil, ug bisan matag adlaw, dili gyud kini kinahanglan.

Ang pagkaon sa mga mani sa Brazil usab makadaot tungod kay kini taas nga kaloriya nga sulud.

Kung makita nimo ang imong kaugalingon sa yutang natawhan sa usa ka nut sa Brazil, ayaw pagtilaw ang kabhang niini, bisan kung kini mausisa kaayo. Gipamatud-an nga ang mga sangkap nga sangkap niini (ang sagad nga ngalan mao ang aflatoxins) hinungdan sa kanser sa atay Kung ikaw adunay alerdyik sa bisan unsang nut o mangga, ang mga mani sa Brazil lagmit nga kontra sa imo.
Ang komplikado nga diabetes: gangrene - unsa kini? Unsa ang mosangput sa ingon ka makalilisang nga sangputanan ug kung giunsa kini pag-atubang?

Unsang klase sa tinapay ang maayo alang sa mga pasyente nga diabetes? Giunsa pagpili ang himsog nga tinapay o pagluto sa imong kaugalingon?

Unsa man ang sumbanan sa asukal sa dugo alang sa usa ka babaye? Magbasa pa sa kini nga artikulo.

Balik sa mga sulud

Ang nut sa Brazil alang sa diabetes

Ang hinungdanon nga kasayuran alang sa diabetes naa sa lamesa sa ubos.

Gawas sa mga benepisyo nga nahisgutan sa ibabaw, adunay ebidensya sa lain nga kabtangan nga hinungdanon alang sa mga diabetes. Kini ang abilidad sa produkto aron mapugngan ang retinopathy, usa ka komplikasyon sa diabetes nga nagdala sa pagkabuta.

Pila ka mga nuts sa usa ka pagkaon ang mahimo nga makuha sa usa ka diabetes? Kini tanan nagdepende sa kinatibuk-ang komposisyon sa pagkaon. Ilabi na nga hinungdanon nga hunahunaon kung adunay ubang mga nuts sa lista sa produkto. Ug nahibal-an na kini sa kini nga kasayuran aron maghimo usa ka desisyon. Gitugotan ang usa ka nutrisyunalista nga mokaon duha ka nuts sa usa ka adlaw, ug adunay kinahanglan nga bahinon ang usa ngadto sa daghang mga pagdawat - pananglitan, pagdugang mga mumho sa pinggan.

Ug bisan pa, kung mahimo, kung wala’y pagdili gikan sa mga doktor, ang Brazil nut alang sa diabetes mahimo ug kinahanglan.

Ang komposisyon ug kabtangan sa nut sa Brazil

Ang Brazil nut naglangkob sa hapit 79% nga mga tambok, 17% sa mga protina ug 13% sa carbohydrates. Sa kinatibuk-ang kantidad sa tambok, 25% ra ang saturated, ang nahabilin mono- ug polyunsaturated. Kini usab usa ka dato nga gigikanan sa fiber, selenium, magnesium, thiamine, ug uban pang mga bitamina. Ang ingon nga komposisyon naghimo niini nga hinungdanon sa nutrisyon sa pagdiyeta alang sa pipila ka mga sakit sa tiyan, mga ugat sa dugo, atherosclerosis, pagkapakyas sa kasingkasing. Ang nut sa Brazil epektibo usab sa diabetes, male infertility, ug paglikay sa kanser sa suso ug prostate.

Ang dili paturut nga mga fatty acid mahimo’g maayo nga makapauswag sa komposisyon sa dugo. Gipugngan nila ang pagporma sa mga deposito sa kolesterol sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, gipaayo ang pagka-elastisidad sa mga dingding. Sa regular nga paggamit sa adlaw-adlaw nga dosis, ang risgo sa atherosclerosis ug thrombosis gipaubos.

Ang Selenium, nga kabahin sa katingad-an nga prutas, usa ka hinungdanon nga elemento sa pagsubay nga makatabang sa paglikay sa mga sakit sa kasingkasing ug kanser. Dugang pa, siya usa ka dili kinahanglanon nga gigikanan sa mga kabatan-onan, nga responsable alang sa maayong kahimtang sa panit, kusog sa buhok ug lansang. Alang sa mga problema sa pagsanay sa mga lalaki, ang selenium usa ka hinungdanon nga elemento sa terapyutik nga terapiya. Ang kakulangan niini nagdala sa mga sakit sa thyroid gland. Ang laing talagsaon nga kabtangan sa kini nga elemento mao ang pagpugong sa pagporma sa mga libre nga radikal, nga mapalig-on ang resistensya. Ug gipadako usab ang kalihokan ug kalagsik, tungod kay ang pag-apil sa selenium, 80% sa enerhiya ang naporma sa lawas sa tawo.

Ang mga parmasya gusto na usab mogasto sa mga diabetes. Adunay usa ka makatarunganon nga moderno nga tambal sa Europa, apan sila nagpakahilom bahin niini. Mao kini.

Tungod sa husay sa komposisyon, ang mga mani sa Brazil gilakip ingon usa ka nutrient sa mga sakit sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo, sistema sa pagsanay, ug gastrointestinal tract.

Nut ug diabetes sa Brazil

Ang usa pa ka hinungdanon nga kabtangan niini mao ang pagpaubos sa asukar sa dugo, busa ang nut sa Brazil epektibo kaayo alang sa diabetes. Kini tungod sa presensya sa magnesium sa elemento sa pagsunud. Ang kakulangan niini kanunay nga namatikdan sa mga pasyente nga nagsalig sa insulin, ug bisan pa ang papel sa magnesiyo sa pagpagawas sa glucose gikan sa pancreas ug sa ingon ang regulasyon sa lebel niini sa dugo hinungdanon kaayo. Kung ang magnesium dili mosulod sa lawas sa gikinahanglan nga kantidad, ang mga diabetes mahimo’g makaugmad sa mga komplikasyon sama sa vascular, heart, ug mga sakit sa mata.

Ang ingon nga usa ka talagsaon nga bitamina sa fetus ingon thiamine (B1) makatabang usab nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo. Gipugngan niini ang mga proseso sa glycolysis, tungod sa kung diin ang mga molekula sa protina ug tambok sa dugokan nga duyog ug modala sa kadaot sa mga ugat sa dugo, kidney, nerbiyos ug mata, diabetes sa neuropathy ug retinopathy, ug kapakyasan sa bato.

Mga termino sa paggamit

Ang nut sa Brazil taas kaayo nga kaloriya, sa 100 ka gramo sa produkto nga adunay 682 kcal. Duha ka mga nuts naglangkob sa usa ka adlaw-adlaw nga dosis sa selenium, mao nga dili moapil sa pagkaon niini sa daghang kadaghan. Ang nut sa Brazil alang sa diabetes mahimong mahurot ingon bahin sa pinggan ug panam-is. Mahimo ka usab magrekomenda sa adlaw-adlaw nga paggamit kauban ang uban nga mga nuts, pananglitan, mga walnuts, cashews, almond, macadamia. Ang adlaw-adlaw nga kantidad sa tibuuk nga bahin kinahanglan dili molapas sa 50 gr.

Ang lain nga nuance nga pabor sa kasarangan mao ang presensya sa nut sa Brazil nga gamay nga kantidad sa radioactive element sa radium. Ug bisan gamay ra ang dosis niini, kini usa ka libo ka pilo nga mas taas kaysa sa ubang mga pagkaon. Ang pag-eksport sa mga mani sa Brazil sa ilang kaugalingon nga kabhang gidili sa mga lagda sa pamatigayon sa internasyonal; kini adunay taas nga sulud sa mga aflatoxins, nga makatabang sa pagpalambo sa kanser sa atay.

Naa koy diabetes sa 31 ka tuig. Siya karon himsog. Bisan pa, kini nga mga kapsula dili magamit sa mga ordinaryong tawo, dili nila gusto nga ibaligya ang mga parmasya, wala kini kapuslanan alang kanila.

Pagkaon o dili mangaon?

Ang mga kalabasa nga adunay type 2 nga diabetes mahimo ug kinahanglan nga iupod sa adlaw-adlaw nga menu, bisan pa sa taas nga porsyento sa sulud nga tambok sa sulod niini, ingon man taas nga sulud sa kaloriya. Ang nag-unang butang mao ang pagpugong sa kantidad sa mga pagkaon nga nangaon, nga, bisan pa, magamit sa hapit tanan nga mga produkto nga nakuha sa lamesa sa usa ka pasyente nga may diabetes nga usa ka komplikado nga kurso. Nahimo ang usa ka pagbati sa katimbang, dili ka mabalaka bahin sa pagtaas sa asukal sa dugo pagkahuman sa matag kan-anan.

Ang mga benepisyo sa pagkaon sa mga mani:

• ubos sa karbohidrat (glycemic index - mga 20),
• mahimong kapuli sa mga produkto nga makadaot sa pasyente,
• positibo nga makaapekto sa pagsuyup sa glucose sa lawas,
• nagbaton mga kabtangan sa antioxidant ug nakatampo sa paglikay sa mga hilo.

Kung ang diabetes wala giubanan sa sobra nga katambok, ang usa ka tawo kinahanglan mag-amping sa pagpaila sa usa ka igo nga kantidad sa mga mani sa iyang pagkaon, tungod kay kini adunay sulod nga daghang mga mapuslanon nga mga sangkap, sama sa:

• fiber
• protina
• omega-3 unsaturated fatty acid,
• calcium
• Bitamina D
• seng.

Uban sa usa ka sakit nga "asukal" bisan unsang klase, kini nga produkto mahimong usa ka maayo kaayo nga meryenda o dugang sa panguna nga pinggan.

Labing mapuslanon

Mao nga unsa nga klase sa mga nuts ang akong kan-on uban ang type 2 diabetes? Sa prinsipyo, bisan kinsa. Apan tungod kay ang matag pasyente adunay buluhaton sa pagpili ug pagkaon sa mga pagkaon nga adunay labing daghang benepisyo ug labing gamay nga mga risgo alang sa usa ka malimbungon nga balanse sa lawas, taliwala sa mga nuts kini hinungdan aron mahatagan ang gusto sa mga mosunod:

• walnut
• sedro
• almendras
• Brazilian
• mani
• hazelnuts.

Kini ang mga ngalan sa produkto nga kinahanglan kapilian, nga adunay ikaduha nga tipo sa sakit, tungod kay dili lamang kini luwas, apan makatabang usab nga mapadayon ang labing taas nga lebel sa asukal sa dugo. Ang matag usa sa kini nga mga matang sa mga nuts angay nga espesyal nga pagtagad.

Sa rating, kini nga nut makatarunganon nga mag-una, tungod kay kini kaylap nga gigamit dili lamang sa pagluto, kundi sa medisina. Ang pagkatalagsaon niini nahimutang sa kamatuoran nga ang mga bunga ug mga bahin sa tanum mismo mapuslanon.

Ang mga walnuts, labi ka tukma, ilang mga kernels, dagaya sa zinc, manganese ug alpha-linoleic acid. Kini nga mga sangkap nga adunay hinungdanon nga papel sa pagpauswag sa diabetes, nga molihok sama sa:

• normalize ang kaasiman sa tiyan ug adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa metabolismo,
• nakatampo sa pagpaubos sa lebel sa glucose sa dugo ug ang pagsuyup sa mga tisyu,
• hinayhinay ang pagpalambo sa diabetes nga angiopathy sa mga internal nga organo ug atherosclerosis, nga sa diabetes nagpadayon sa ubos nga mga tumoy.
• pagpadali sa mga proseso sa pagkaayo human sa mga sakit.

Gigamit sa industriya sa parmasyutiko ang mga kernels, partitions sa walnut, ug mga dahon sa kahoy. Ang tanan niini nga mga bahin sa tanum gigamit alang sa pag-andam sa mga tambal, lana, tincture ug decoctions. Ang ulahi makatabang sa pagpadali sa pag-ayo sa lainlaing mga samad, ug gitambalan usab ang stomatitis ug gitangtang ang fungus sa mga tiil, nga kanunay nga may kalabutan sa diabetes.

Ang tincture, sama sa usa ka decoction, adunay mga kabtangan nga antiseptic ug anti-inflammatory. Sayon kaayo ang pag-andam: 1 ka kutsara sa uga nga dahon gibubo gamit ang usa ka baso nga tubig nga nagbukal, gitugotan nga mag-infuse sa 30 minuto, dayon i-filter ug gipabugnaw. Kinahanglan nimo nga inum ang tambal 3 beses sa usa ka adlaw, 50 mililiter sa wala pa mokaon.

Ang komposisyon sa kini nga gagmay nga mga beans sa taiga, nga adunay usa ka talagsaon ug makapaikag nga lami, parehas nga kapuslan: dugang sa potassium, calcium ug magnesium, naglangkob usab sila mga bitamina B ug D, ascorbic acid, yodo ug posporus. Dugang pa, ang produkto adunay usa ka kabtangan nga immunomodulate ug makatabang sa mga pasyente nga makasagubang sa microangiopathy ug mga pagpakita sa tiil sa diabetes.

Mahinungdanon nga ang mga cedro nga kernel dagaya sa himsog nga mga tambok ug wala’y sulod nga kolesterol bisan pa, nga gihimo sila nga usa sa labing bililhon nga pagkaon sa menu sa diabetes. Ang mga prutas makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug normal ang timbang.

Aron ma-normalize ang metabolismo ug mapagaan ang kurso sa sakit, igo ra nga mokaon hangtod sa 25 gramo nga mga pine nuts kada adlaw.

Ang komposisyon gamay ra sa kalainan sa mga walnut, apan, sama sa cedar, wala kiniy kolesterol. Gihatag sa mga prutas nga almond ang lawas nga dunay fiber ug protina, nga makatabang sa pag-normalize sa function sa bituka ug makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa asukal sa dugo sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes. Ang mga almond adunay mapuslanon nga epekto sa pag-obra sa pancreas ug tiyan (balanse sa acid-base nga nagbalik sa normal), ingon usab ang pagka-elastiko sa mga ugat sa dugo.

Ang usa ka pasyente nga diabetes mahimo’g makakaon hangtod sa 10 ka mga almond kernels kada adlaw, ug kinahanglan kini mga tam-is nga mga almendras.

Mahimo ba nga mga nuts nga adunay type 2 diabetes?

Ang mga mani duha ka beses alang sa mga diabetes.

Una, sila usa ka suplayer sa lawas sa pasyente nga adunay daghang mga bililhong sustansya, nga sa ubang mga produkto mahimong naa sa gamay o bisan gamay ra nga kantidad.

Ug ikaduha, ang adunay us aka taas nga kaloriya nga sulud, ang mga mani usa ka gigikanan sa "hinay" nga mga karbohidrat, mao nga wala kini hinungdan sa kalit nga mga pagbuto sa asukal sa dugo.

Mao nga, unsang mga mani ang mahimong kan-on sa mga diabetes, ug hain ang mas maayo nga likayan?

Mga Hazelnuts (hazel, hazelnut)

Sa komposisyon sa mga hazelnuts, nakit-an ang mga taba sa utanon, sa ilang komposisyon nga susama sa lana sa isda, nga, ingon sa nahibal-an nimo, makatabang aron mapadayon ang normal nga lebel sa asukal sa dugo.

Busa, ang hazelnut mapuslanon kaayo sa mga prediabetes, ingon man usa ka prophylactic alang sa mga tawo nga dali nga kini nga sakit (genetic factor) o peligro, pananglitan, adunay sobrang katambok.

Ang mga sangkap nga anaa sa produkto makatabang sa paghinlo sa lawas sa pagtipon sa makadaot nga mga butang, paglig-on sa resistensya, ug malikayan ang pag-uswag sa malignant nga foci sa lawas. Dugang pa, ang mga hazelnuts makatabang sa pagkunhod sa lebel sa "dili maayo" nga mga lipid sa dugo, sa ingon giluwas ang lawas gikan sa pagpalambo sa atherosclerosis ug uban pang mga sakit sa mga sudlanan sa kasingkasing o dugo.

Girekomenda ang mga mani nga makuha sa dili peeled nga porma. Mao nga sila magpadayon sa daghang mga sustansya. Mas maayo nga mopalit usa ka giputli nga produkto sa usa ka pakete nga madulom. Ubos sa impluwensya sa silaw sa adlaw, ang mga hazelnuts dali nga nawala ang kadaghanan sa ilang mga bentaha, ug ang ilang mapuslanon nga kinabuhi alang sa pagkaon mahinungdanon nga pagkunhod.

Sa bisan unsang kaso, pagkahuman sa unom ka bulan, ang nut nagsugod sa pagkawala sa mga kabtangan, busa kinahanglan nimo nga maampingon nga tun-an ang kasayuran nga gihatag sa taggama sa package. Ang Hazel grabe nga pagkubkob sa lawas, busa kung adunay mga problema sa digestive tract, mas maayo nga dili ipahibalo kini sa pagkaon.

Kini nga klase, kauban ang mga walnut, labi ka mapuslanon alang sa diabetes.Kini masuhop sa hapit bug-os, ug nagdala sa labing kaayo nga kaayohan sa usa ka organismo nga huyang sa sakit sa dagway sa usa ka dako nga kantidad sa mga bitamina, lainlaing mga elemento sa pagsubay ug uban pang mga sangkap (usa ka halapad nga lebel sa mga amino acid, himsog nga taba).

Sa nutrisyon nga kantidad niini, ang produkto labi pa sa karne, tinapay, mga utanon.

Ang mga nuts sa pine giisip nga mapuslanon alang sa hypertension ug atherosclerosis, anemia, heartburn, dugang nga pagtago sa gastric juice, gastric ulser ug 12 duodenal ulcer.

Ang gatas nga gilusok gikan niini nahubog alang sa mga katuyoan sa pagtambal sa kaso sa tuberculosis, alang sa pagbalik sa kusog sa lalaki ug alang sa daghang uban pang mga sakit.

Gikan sa mga pine nuts o ilang mga sangkap, pananglitan, mga kabhang, mahimo ka mag-andam sa lainlaing mga tincture, infusions, decoction ug uban pang mga porma sa mga pagpangandam sa medisina. Sa ilang tabang, gitambalan nila ang lainlaing mga sakit, pananglitan, sama sa mga hemorrhoids, cancer sa uterus, leukemia, pagdugo sa uterus ug daghan pa.

Ang beans beans gigamit ingon usa ka produkto sa pagdiyeta alang sa mga pasyente nga adunay diabetes ug mga tawo nga adunay huyang nga lawas, lakip ang mga bata. Mga sangkap nga gilangkuban sa mga mani nakahatag sa normalisasyon ug pag-ayo sa asukal sa dugo.

Gikuha nila ang mga libre nga radikal gikan sa lawas, nga naporma ug natipon ingon usa ka sangputanan sa mga sakit nga metaboliko nga nag-uban sa diabetes. Dugang pa, ang mga mani nakahatag us aka hinungdan sa pagpalig-on ug pag-uswag sa sistema sa kasingkasing, musculoskeletal system, atay, gikulbaan, reproduktibo ug hematopoietic nga mga sistema.

Karon popular kaayo nga mga diet sa peanut, ang panguna nga bahin diin ang mga lugas sa mga mani. Ang tinuod mao nga sa panahon sa pagtambal sa kainit, gipagawas ang mga espesyal nga sangkap - polyphenols, nga naghatag hinungdan sa pagkahugno sa tambok sa lawas sa lawas. Pinaagi sa kini, ang mga mani nahisakop sa klase sa mga legume, ug, sa tinuud, dili mga nuts, apan gipahinumdoman lang sila sa ilang lami ug mga nutritional nga kalidad.