Mga Resipe sa Pagkaon sa Protina - Usa ka Repaso sa Labing Maayo nga Tinapay ug Tinapay

Hapit usa ra ang produkto nga harina nga gitugotan nga mahurot sa labing himsog nga mga sistema sa pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang mao ang pagkaon sa tinapay. Naglangkob kini og gamay nga kaloriya ug saturates tungod sa mga sangkap nga naglangkob sa komposisyon. Ang mga batang babaye nga nagsunod sa ilang numero kinahanglan gyud nga maglakip sa ingon nga pagkawala sa pan nga gibug-aton sa pagkaon. Dili ra nimo mapalit kini sa tindahan, apan himuon usab kini sa imong balay.

Unsang klase sa tinapay ang mahimo nimo kaon kung mawad-an sa gibug-aton

Nagtanyag ang mga tindahan og daghang lainlain nga mga produkto nga low-calorie, mao nga dali ka makapili usa ka butang nga dili hinungdan sa usa ka hugpong sa sobra nga libra ug mahimo’g ang imong lami. Unsang klase sa tinapay ang imong mawad-an sa gibug-aton:

1. Sa bran. Adunay daghang mga hibla sa sulod niini, nga hinungdan sa pagtangtang sa mga produkto nga madunot gikan sa lawas. Naglangkob kini sa mga amino acid, bitamina, ug komplikadong carbohydrates nga mapuslanon sa lawas.
2. Rye Maayo saturates, normalize ang metabolismo.
3. Tibuok utok. Naglangkob sa mga lugas diin ang tiyan nanginahanglan daghang oras aron matunaw. Kini dali nga hinungdan sa usa ka pagbati sa kahupnganan.
4. Wala’y lebadura. Giwagtang ang mga problema sa sistema sa digestive.
5. Mga rolyo sa tinapay. Ang mga produkto gikan sa trigo, perlas nga barley, bakwit, una ibabad, ug dayon gibulag gikan sa kaumog ug gipugos sa mga briquette. Adunay daghan nga mga hibla, komplikado nga carbohydrates, tungod sa kini nga saturated sa dugay nga panahon.

Unsa ang pagkaon sa tinapay

Kinahanglan nga klaro nga masabtan kung unsang mga produkto ang nahiangay sa kini nga konsepto. Ang pagkaon sa tinapay usa ka produkto nga harina nga adunay glycemic. Kini nga timailhan nagpaila sa ang-ang sa epekto sa usa ka piho nga pagkaon sa asukal sa dugo. Kung ang indeks ubos, nan ang tawo dali nga makakuha og igo nga labi ka kusog. Mahimo nimo kini mahibal-an pinaagi sa maampingon nga pagtuon sa komposisyon sa produkto. Ang labing taas nga index sa glycemic mao ang alang sa premium nga lebel nga trigo nga harina, linuto sa kalaha, ug mga additives nga mantikilya. Kung adunay bisan unsang bahin sa kini nga sangkap sa produkto sa panaderya, nan dili kini matawag nga pagdiyeta.

Mga tip sa nutrisyonista alang sa pagpili og mga produkto:

1. Pagtagad sa bran. Kini adunay usa ka kaayo nga glycemic index.
2. Ang bug-os nga lugas nga lugas nga lugas angay.

Posible bang mokaon sa brown nga tinapay kung nawala ang timbang

Ang pan nga hinimo gikan sa rye nga harina giisip nga mapuslanon alang sa lawas ug pamilyar sa tanan sukad sa pagkabata. Kaon sa brown nga tinapay kung mahimo ka mawad-an sa gibug-aton, apan sa kasarangan. Kinahanglan kini lutoon gikan sa wholemeal. Ang mga produkto gikan niini nagpabilin ang daghang mga nutrisyon, lanot. Labi nga mapuslanon labi nga nangaon sa usa ka hiwa sa aga. Makatabang kini sa pagpaaktibo sa mga proseso sa digestive.

Mga Matang sa Tinapay nga Pagkaon

Adunay daghang mga produkto nga gitanyag sa mga modernong tindahan, mao nga ngano nga kini usahay lisud kaayo aron mahimo ang imong gusto. Adunay daghang mga klase sa pagkaon sa tinapay:

1. Rye Ubos nga glycemic index, dato sa magnesium, iron, posporus, bitamina.
2. Cereal. Ang calorie rye, apan sa kasarangan, ang ingon nga tinapay nga adunay usa ka pagkaon dili hinungdan sa kadaut. Naglangkob sa mga coarse fibers, ang pagkonsumo nga makatabang sa pagpaayo sa mga tinai.
3. Sa bran. Kini saturates pag-ayo. Nagdako ang bran sa tiyan, aron ang usa ka tawo dili makakaon sa daghang ubang mga pagkaon. Kung imong gihunahuna kung kinsa ang usa ka labi ka taas nga kaloriya, mobati nga gawasnon ang pagkuha sa bran.
4. Nabuhi. Naglangkob sa daghang mga elemento sa pagsunud ug mga amino acid. Ang pagkalot nanginahanglan daghang kusog, nga hinungdan sa pagkawala sa timbang.
5. Achloride o wala’y asin. Naglangkob sa whey.
6. Biobread. Naglangkob kini sa daghang mga matang sa harina nga wholemeal. Wala’y sulod nga mga palami, mga enhancer sa lami, preservatives, baking powder. Giandam sa usa ka natural nga lebadura.

Ang bug-os nga lugas

Ang produkto gihimo gikan sa harina nga wholemeal. Adunay mga elemento sa tibuuk nga mga lugas: mikrobyo, bran. Ang bug-os nga tinapay nga lugas puno sa fiber, nga makatabang sa pagtangtang sa mga hilo sa lawas. Naglangkob kini usa ka komplikado nga mga bitamina nga nagpaubos sa kolesterol. Kini saturates sa usa ka hataas nga panahon, pagpakunhod sa risgo sa pagpalambo sa diabetes. Mga tip alang sa pagpili:

1. Ang tanan nga mga produkto nga harina sa lugas dili mahimo nga lush ug puti.
2. Ang komposisyon kinahanglan dili mapalambo, natural, daghang mga lugas nga lugas.
3. Ang mga kaloriya mahimo’g gikan sa 170 hangtod 225 kcal matag 100 g.

Gikan sa bran

Kini adunay daghang mapuslanon nga kabtangan:

1. Ang Bran naglangkob sa daghang mga sulud sa pagdiyeta nga nag-regulate ug naglimpyo sa mga tinai.
2. Gipaubos ang asukal sa dugo.
3. Naglikay sa constipation.
4. Nagpalambo sa pag-andar sa sistema sa digestive, makatabang sa mga sustansya nga labi nga masuhop.
5. Nagpataas sa lebel sa hemoglobin. Nagpalambo sa komposisyon sa dugo.

Ang labing mapuslanon nga linuto sa pagkaon nga linutoan, diin mga 20% sa mga husks sa mga lugas. Gitugotan ang usa ka hamtong nga dili mokaon labaw sa 300 g sa ingon nga produkto matag adlaw, ang panguna nga bahin labing gipalabi sa wala pa ang paniudto. Ang pagdiyeta sa pagluto uban ang bran dili lamang makatabang sa pagkawala sa timbang, kini dali nga mubuga ug makatabang sa pag-normalize sa mga tinai. Ang nag-unang bentaha mao nga kini dato sa bitamina ug mineral, nga kulang sa lawas kung nagkaon.

Unsang klase nga tinapay ang gibaligya sa mga tindahan

Hapit tanan nga tiggama nagtanyag daghang mga klase sa mga produktong harina sa pagkaon nga mahimo’g mapulihan sa mga puti. Sa mga tindahan mahimo ka makapalit sa ingon usa ka baga nga tinapay:

• uban ang bran
• biobread,
• nga may granola
• mais
• gipanitan rye nga harina
• diabetes
• nga walay patubo
• abohon
• achloride
• bitamina.

Resipe sa Pagkaon sa Tinapay

Kung nahibal-an nimo kung unsaon paghimo ang pagluto sa imong kaugalingon sa balay, mahimo ka usa ka gatos nga porsyento nga sigurado nga kini naglakip lamang sa taas ug kalidad nga mga sangkap. Mahimo ka makapili usa ka resipe sa tinapay alang sa usa ka pagkaon kansang lami makatuman sa tanan nimo nga mga kinahanglanon. Ang mga produkto giluto sa hudno, hinay nga pagluto. Ilabi ka dali nga himuon sila sa usa ka makina sa tinapay. Kini nga aparato dili lamang lutoon sa produkto, apan nagdala usab sa pagmasahe sa minasa. Hinumdomi ang pipila ka yano nga mga resipe ug siguruha nga gamiton kini.

• Panahon sa pagluto: 125 minuto
• Mga Pag-alagad Kada sulud: 8 Mga Tawo.
• Ang kantidad sa enerhiya sa pinggan: 1891 kcal.
• Katuyoan: pagkaon.
• Pagluto: European.
• Ang pagkakomplikado sa pagpangandam: medium.

Ang una nga resipe sa hudno nga pamilyar nimo sa imong kaugalingon dili kasagaran. Sa komposisyon sa pagluto wala’y usa ka gramo nga harina. Gibutang nila ang bran, keso sa keso, itlog. Kini nahimo dili lamang sa kaloriya, apan usab sa kaayo lamian, nga hinungdanon kaayo alang sa mga tawo nga nagkaon mga pagkaon sa pagkaon. Girekomenda nga gamiton ang usa ka produkto nga giandam sumala sa mosunud nga kapilian sa aga o alang sa paniudto.

• mga itlog - 8 pcs.,
• coriander sa yuta - 1 kutsarita,
• keso nga libre nga tambok - 240 g,
• asin - 2 tsp.,
• oat bran - 375 g,
• uga nga patubo - 4 tsp.,
• bran nga trigo - 265 g.

1. Gamit ang usa ka gilingan sa karne, galingan o uban pang angay nga butang, giling ug pagsagol sa duha ka klase sa bran. Ibubo kini sa usa ka lawom nga panaksan.
2. Idugang ang lebadura, mga itlog, isagol ang tanan nga maayo.
3. Pagsulod sa grated cottage cheese. Ibubo ang coriander, asin. Kumuha sa minasa.
4. Pagtabon sa usa ka lawom nga hulmahan sa silicone nga sulud. Ibutang ang misa sa niini, i-flatten ug ipadayon ang tunga sa oras.
5. Hugasi ang oven sa 180 degrees. Ibutang ang pan sa kalaha ug magluto sa usa ka oras.
6. Pagpamati sa crust sa nahuman nga tinapay sa mainit nga tubig. Pagtabon sa pinggan sa usa ka tualya. Girekomenda ang pagputol sa pagkaon sa pagkaon pagkahuman sa hingpit nga paglamig.

Ducan tinapay nga resipe sa hudno

• Panahon sa pagluto: 65 min.
• Mga Pag-alagad Alang sa sulud: Unom.
• Ang sulud nga kaloriya: 1469 kcal.
• Katuyoan: pagkaon.
• Pagluto: European.
• Ang pagkakomplikado sa pagpangandam: medium.

Ang resipe alang sa tinapay sumala sa Ducane sa oven dali ra, kinahanglan nga labi ka gamay sa usa ka oras aron masubli kini. Ang mga pastry nga giandam sa niini nga paagi gitugutan nga mokaon sa tanan nga mga hugna sa pagdiyeta, apan sa "Pag-atake" dili ka kinahanglan magdugang didto. Usa ka tinapay nga maayo alang sa paghimo mga gaan nga sandwich. Giandam kini sa kefir uban ang pagdugang sa bran, itlog, mga liso. Kung gusto nimo, mahimo nimong idugang ang tinadtad nga mga gulay sa pagsulay.

• oat bran - 8 tbsp. l.,
• yuta sa paminta - usa ka kurot,
• flaxseeds - 1 tsp.,
• trigo bran - 4 tbsp. l.,
• soda - 1 tsp.,
• mga itlog - 2 pcs.,
• linga sa liso - 1 tsp.,
• asin - 2-3 pinch,
• kefir nga ubos nga tambok - 1.25 tasa.

1. Grind bran. Pagsagol kanila sa mga itlog, asin ug paminta.
2. Pagdoble ang soda sa kefir aron kini mapala. Sa diha nga anam-anam nga pagdugang sa usa ka produkto sa gatas nga hinay-hinay, pagmasa ang minasa.
3. Ibutang dayon ang sagol sa hulmahan ug pabuga kini og gamay.
4. Hugasi ang oven sa 180 degrees.
5. Isablig ang tanum gamit ang duha ka matang sa mga liso. Ibutang sa oven. Magluto sulod sa 40 ka minuto.

Ang resipe sa tinapay nga Ducane sa hinay nga pagluto

• Panahon sa pagluto: 75 min.
• Mga Pag-alagad matag sulud: Duha.
• Ang sulud nga kaloriya: 597 kcal.
• Katuyoan: pagkaon.
• Pagluto: European.
• Ang pagkakomplikado sa pagpangandam: medium.

Kung wala ka usa ka hudno o dili gusto gamiton, hinumdomi ang popular nga resipe sa tinapay nga Ducane sa usa ka multicooker. Ang paghimo sa ingon nga pagdiyeta sa pagkaon dali ra. Kini kinahanglan nga molampos ug maayo ang pagdugang sa bisan unsang pinggan nga pagkaon, una ug una, mahimong magamit ingon basihan sa mga sandwich. Ang hiwa adunay gamay nga kaloriya.

• oat bran - 8 tbsp. l.,
• asin - 2 pinch,
• uga nga tanum - 2 tsp.,
• linuto sa kalaha - 2 tablespoons,
• mga itlog - 4 ka mga PC.,
• trigo bran - 4 tbsp. l.,
• tambok nga wala’y tambok nga keso - 4 tbsp. l

1. Sa usa ka dako nga panaksan, pag-ayo gibunalan ang mga itlog nga adunay asin.
2. Pagdugang mga uga nga utanon, linuto sa kalaha.
3. Grind bran sa bisan unsang paagi nga angay alang kanimo. Idugang sila sa masa sa itlog, pagmasahe sa minasa.
4. Pagsulod sa mashed curd. Pagpalihok sa masa hangtod kini mahimong homogenous.
5. Lubricate ang multi-pan nga adunay labing gamay nga kantidad sa lana sa utanon. Isabwag ang minasa.
6. Magluto sa Paghurno sulod sa 40 ka minuto. Pagkahuman sa gitino nga oras, hinayhinay ibalik ang bun ug ibilin kini sa appliance alang sa laing 10 ka minuto nga brown.

Resipe alang sa tinapay nga adunay bran sa usa ka magbubuhat sa tinapay

• Panahon sa pagluto: 195 min.
• Mga Pag-alagad Alang sa sulud: 6 Mga Tawo.
• Ang kantidad sa enerhiya sa pinggan: 1165 kcal.
• Katuyoan: pagkaon.
• Pagluto: European.
• Kalisud sa pagpangandam: dali.

Ang resipe alang sa bran tinapay sa usa ka makina sa tinapay mag-apelar sa tanan nga tag-iya sa gamit sa kusina. Ang proseso sa pagluto og daghang oras, apan dili kinahanglan ang manual nga pagmasahe. Kinahanglan nimo nga ma-load ang tanan nga mga produkto sa porma sa usa ka makina sa tinapay, pagpili sa angay nga mode, ug ang aparato independente nga mag-andam sa minasa, ipahiangay kini. Ang pagkaon niini hingpit nga luwas; adunay pipila ka mga kaloriya.

• tubig - 0.2 l
• flaxseeds - 2 tbsp. l.,
• trigo bran - 4 tbsp. l.,
• harina nga rye - 0.2 kg
• lana sa utanon - 4 tbsp. l.,
• kefir - 0.4 l
• uga nga patubo - 2.5 tsp.,
• asin - 1 tsp.,
• asukal - 2 kutsara
• nga harina nga trigo - 0,5 kg.

1. Ibubo ang gipainit nga tubig ug kefir sa pan.
2. Isablig ang asin ug asukal.
3. Pagdugang bran, gidugmok sa usa ka kahimtang nga harina. Pagdugang flaxseeds.
4. Ibubo sa usa ka balde nga lana sa sunflower.
5. Pag-ayad sa duha nga mga klase nga harina, idugang sa ubang mga produkto.
6. Pagdugang lebadura.
7. I-set ang mode sa "Basic" (ang ngalan mahimong magkalainlain depende sa modelo sa appliance, ang panguna nga butang mao ang kinatibuk-ang oras sa pagluto tulo ka oras). Ang lebel sa inihaw nga tinapay mahimong ibutang sa imong pag-uyon. Paglabay sa tulo ka oras, kuhaa ang nahuman nga rolyo gikan sa makina sa tinapay, pag-alagad. Ayaw pagputi nga mainit.

Pagkaon sa tinapay sa usa ka hinay nga kusinera

• Panahon sa pagluto: 115 min.
• Mga Pag-alagad Alang sa sulud: Tulo.
• Ang kantidad sa enerhiya sa pinggan: 732 kcal.
• Katuyoan: pagkaon.
• Pagluto: European.
• Ang pagkakomplikado sa pagpangandam: medium.

Ang humot nga pagkaon sa tinapay sa usa ka hinay nga kusinera nangandam dayon. Sa ref, kini magpabilin nga lab-as sa usa ka semana, dili kini itom ug dili madaot. Ang paghimo sa pagluto sa pagkaon dali ra, kinahanglan nimo nga andamon ang mga sangkap, pagmasahe ang minasa, ibutang sa panaksan sa appliance ug lutoon sa usa ka piho nga mode. Ang tinapay nahimo nga kangitngit, nga adunay usa ka dasok nga istruktura ug makalilisang nga baho.

• tubig - 150 ml
• asukal - tunga sa usa ka kutsara,
• coriander sa yuta - 0.5 tsp.,
• malt - 0,5 tbsp. l.,
• rye sourdough - 200 ml,
• asin - usa ka kurut
• lana sa utanon - 1.5 tbsp. l.,
• oatmeal - 175 g,
• harina nga rye - 175 g.

1. Ibutang ang malt, asukal, asin sa usa ka dako nga panaksan. Pag-ambak.
2. Pagdugang tinadtad nga coriander.
3. Ibubo ang lana sa tubig nga utanon ug tubig, isagol pag-ayo ang mga sangkap.
4. Idugang ang duha nga klase nga harina human mabalhin.
5. Ibubo ang lebadura nga hinay-hinay, nga nagsugod sa pagmasa sa minasa.
6. Nakadawat sa usa ka elastic ug homogenous nga masa, ibutang kini sa panaksan nga multicooker, pagkahuman gisakot ang mga dingding ug ang ilawom sa lana sa utanon.
7. I-set ang mode kung diin ang temperatura magpadayon sa 40 degrees. Ipadayon ang minasa mga 8 ka oras.
8. I-on ang "Paghurno" sulod sa usa ka oras. Pabugnawan ang tinapay, putla ug ihalad.

Resipe sa Tinapay sa Protina

• Panahon sa pagluto: 135 ka minuto
• Mga Pag-alagad matag sulud: 4 Mga Tawo.
• Ang sulud nga kaloriya: 1821 kcal.
• Katuyoan: pagkaon.
• Pagluto: European.
• Ang pagkakomplikado sa pagpangandam: medium.

Kung, dugang sa ubang mga hiyas, sa pagluto sa pagkaon, gipabilhan nimo ang lainlain, hinumdomi ang resipe sa tinapay nga protina. Naglangkob kini usa ka gamay nga kaloriya kaysa sa kaniadto nga mga produkto sa harina, apan kini nahimo nga makapalipay sa lami, dili labi ka lab-as. Dili sama sa uban pang mga lahi sa pagluto sa pagkaon, ang protina dili mogawas nga barado ug dasok, apan medyo lush, humok. Ang pagkat-on sa pagluto sumala sa kini nga resipe kinahanglan alang sa tanan nga mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton.

• tibuuk nga harina nga trigo - 100 g,
• asin - 2 tsp.,
• bran nga trigo - 40 g,
• linuto sa kalaha - 20 g,
• tam-is nga mga almendras - 200 g
• puti nga itlog - 14 ka mga PC.,
• flaxseeds - 200 g,
• tambok nga libre nga tambok nga keso - 0.6 kg
• Mga liso sa sunflower - 80 g.

1. Kuhaa una ang hudno aron magpainit hangtod sa 180 degrees.
2. Ibubo ang gibuak nga harina sa usa ka panaksan, bran, isagol.
3. Pagdugang asin, linuto sa kalaha, almond, flaks nga liso.
4. Sa mga bahin, dugangi ang grated cottage cheese sa masa.
5. Ibutang ang mga squirrels, gihampak sa usa ka mabaga nga lush foam.
6. Ibutang ang minasa sa agup-op. Gikinahanglan nga isablig ang iron nga may harina, ang silicone mahimong gamiton dayon.
7. Isablig ang tanum gamit ang mga liso sa sunflower.
8. Ibutang kini sa oven sa usa ka oras. Kuhaa lang ang tinapay kung kini bug-os nga gipabugnaw.

Rye nga tinapay nga adunay bran

• Panahon sa pagluto: 255 min.
• Mga Serbisyo Alang sa sulud: Lima.
• Ang kantidad sa enerhiya sa pinggan: 1312 kcal.
• Katuyoan: pagkaon.
• Pagluto: European.
• Ang pagkakomplikado sa pagpangandam: medium.

Ang hinimo sa rye nga tinapay nga may bran labi ka labi ka labi sa bisan unsang tindahan nga gipalit nga rye nga tinapay, nga nagpahinumdom sa Borodino, apan labi pa ka taas niini. Mahimo ka usab mag-andam sa ingon nga pag-andam sa pagkaon sa linuto nga espesyal nga mga gamit sa koryente, apan karon ipakita nimo ang usa ka resipe gamit ang usa ka ordinaryo nga hudno. Siguruha nga huptan ang niining katingalahang resipe.

• gatas - 0,25 l
• rye bran - 60 g,
• asukal - 0,5 tsp.,
• harina nga rye - 150 g,
• asin - 1 kutsarita,
• nga harina sa trigo - 180 g,
• humok nga lana - 45 ml,
• uga nga patubo - 2 tsp.

1. Isagol ang mainit nga gatas nga may patubo ug asukal. Magbilin sa daklit sa usa ka lugar diin wala’y mga draft. Ang likido kinahanglan nga gitabunan sa usa ka pagkaso.
2. Kung mahitabo ang pag-ferment, ibubo sa lana ug asin nga utanon. Isagol ang kalumo.
3. Pagsulod duha ka pilo nga harina nga trigo. Pagpalihok hangtod nga ang masa mahimong homogenous ug mabaga.
4. Ipaila ang bran, harina nga rye sa gagmay nga mga bahin. Ayaw paghunong sa pagkutaw.
5. Kung ang masa mahimong madasok, ibutang kini sa usa ka kahoy nga tabla. Ipadayon ang pagluhod gamit ang imong mga kamot.
6. Pagtabon sa minasa gamit ang usa ka tualya o pelikula ug ibilin kini nga mainiton sa usa ka oras.
7. Grasa ang hulmahan sa lana sa utanon.
8. Isip ang minasa. Ibutang kini sa porma. Magbiya sa lain nga oras.
9. Pagpainit sa hudno sa 185 degrees.
10. Paggamit og usa ka mahait nga kutsilyo aron makahimo daghang daghang mga pagputol sa dayagon sa pagsulay. Ibutang ang agup-op sa oven sa usa ka oras ug tunga.

Tibuok nga Tinapay nga Prutas nga Hazelnut

Ang pagdugang sa tibuuk nga mani naghimo sa minasa nga lami kaayo ug nagdugang lainlain sa pagkaon, ug ang taas nga sulud sa protina makatabang sa pagpabilin nga porma

Ang tinapay nga hazelnut dato sa protina ug mubu sa carbohydrates. Ang minasa gikasal sa 10 minutos ug giluto sa hudno sulod sa 45 ka minuto. Ang nahuman nga produkto naglangkob lamang sa 4.7 g nga carbohydrates matag 100 g nga tinapay ug 16.8 g nga protina.

Resipe: Tibuok nga Asin nga Prutas nga Prutas nga Hazelnut

Ang Protina Cupcake nga adunay mga Liso sa Pumpkin

Makatagbaw kaayo, angay alang sa parehas nga maasin, halang ug matam-is nga pinggan. Usa ka maayo kaayo nga kapilian ingon usa ka pinggan nga nag-inusara alang sa pamahaw o panihapon

Ang mga liso sa Pumpkin hingpit nga nahilma sa lami sa minasa. Ang usa ka cupcake naglangkob sa daghang gidak-on nga protina ug ubos nga carbohydrates, nahimo’g kaayo nga juicy. Nagluto sa 40 ka minuto. Isip bahin sa 21.2 g sa protina ug 5.9 g sa mga karbohidrat kada 100 g sa nahuman nga tinapay.

Resipe: Protein Cupcake nga adunay mga Liso sa Pumpkin

Chia Tinapay

Super Pagkaon - Mga Binhi sa Chia

Alang sa linuto sa kalaha, kinahanglan nimo pipila ra nga sangkap, daghan kini nga protina ug usa ka hingpit nga komposisyon nga low-carb. Kung mogamit ka usa ka angay nga linuto sa kalaha, ang tinapay mahimo nga wala’y gluten. Naglangkob kini og 5 g nga carbohydrates ug 16.6 g nga protina matag 100 g.

Resipe: Tinapay nga Chia

Sandwich Muffin

Ang mga buto dali nga giluto ug gihimong lami kaayo.

Tingali ang usa ka butang nga mas maayo pa kaysa bag-ong giluto nga humok nga humay alang sa pamahaw? Ug kung sila usab adunay daghang protina? Isip bahin sa tibuuk nga 27,4 g nga protina matag 100 g ug 4.1 g ra ang carbohydrates. Angayan alang sa bisan unsang pagpuno.

Resipe: Sandwich Muffin

Keso ug Bawang Bawang

Lab-as gikan sa hudno

Kini nga kapilian parehas sa cannabis rustic tinapay. Maayo kaayo nga paglihok sa barbecue o ingon nga usa ka sumpay sa lami nga fondue. Salamat sa abaka sa abaka, ang lami gipalambo ug daghang kantidad sa protina ang gidugang. Talagsaon kaayo nga tinapay nga low-carb.

Dali nga tinapay nga adunay mga liso sa sunflower

Kusog kaayo ang pagluto sa microwave

Kini nga mga low-carb, high-protein cake sulundon kung magdali ka sa buntag. Ang ilang giluto sa 5 ka minuto sa microwave. Ang komposisyon matag 100 g sa nahuman nga mga account sa produkto alang sa 9.8 g sa carbohydrates ug 15.8 g nga protina.

Mga Recipe: Mga Dali nga Tinapay nga Mga Breadbee nga may Mga Bunga sa Sunflower

Ngano nga labi ka maayo nga magluto sa imong kaugalingon

Nahibal-an nimo kung unsang mga sangkap ang imong gibutang sa minasa

Wala’y enhancer sa lami o dugang nga mga additives

Dili pagpanglimbong, ang imong tinapay nga protina sa tinuud nga tinapay nga protina

Ang tinapay nga gawang sa balay labi ka tisa

Pagluto sa mga lakang:

Ang resipe alang sa kini nga lamian nga tinapay naglakip sa mga sangkap sama sa: trigo nga trigo, mainit nga tubig (mga 50 ka degree), mga puti nga itlog, asukal, asin, mantikilya, aktibo nga uga nga patubo ug sesame alang sa pagsablig.

Una, ibubo namon ang asin, asukal, ug mantikilya sa mainit nga tubig.

Pag-ayad sa harina nga trigo sa usa ka panaksan ug ibubo sa aktibo nga uga nga patubo, isagol.

Naghimo kami usa ka pagpalalom ug ibubo ang among tubig sa lana. Gikuha ang minasa nga hapit usa ka minuto.

Talupdi ang mga puti sa usa ka mixer sa usa ka dasok, tahan nga bula.

Pagdugang mga whipped nga protina sa minasa. Sa tinuud, lisud gyud nga makagambala sa mga protina - dili nila gusto nga mag-apil sa usa ka tibuuk. Mao nga gipahimuslan ko ang makina sa tinapay - sa 10 minuto nga nahimo niya ang iyang trabaho nga hingpit!

Dinhi kami adunay ingon nga usa ka malumo ug humok nga bun. Himua kini nga mainiton sa 2 nga oras.

Usa ka oras ang milabay, kami adunay ingon nga usa ka litrato - ang minasa nagdako nga 2.5 ka beses.

Hinayhinay kini pagdugmok ug pag-usab ipadala kini sa pagpahulay sa mainit nga lugar sulod sa usa ka oras.

Aw, tan-awa kung giunsa ang pagtubo sa minasa! Lisud ra alang kanako ang pagsulti kung pila ka beses - tingali 4, o bisan 5!

Gibunalan namon ang minasa ug gibahin kini sa katunga.

Paligira ang matag piraso sa usa ka layer, mga gibag-on nga 5-7 mm.

I-twist sa usa ka loose roll.

Gibalhin namon ang duha nga mga blangko alang sa umaabot nga tinapay sa mga squirrels sa usa ka linuto sa kalaha, nga kaniadto gitabonan namon ang parchment ug isablig sa gamay nga harina.

Gisablig namon ang tubig sa mga tinapay ug gipamutol.

Isablig ang mga liso sa linga - kini ang opsyonal. Gibiyaan namon ang mga tinapay aron motubo sulod sa tunga sa oras, ug sa kasamtangan, ipainit ang hudno sa 180 degree.

Naghugas kami mga protina nga sticks sa 180 degrees 25 minuto.

Unya cool sa usa ka wire rack ug mahimo nimong makuha ang usa ka sample!

Matahum nga mga tinapay nga homemade nga adunay usa ka manipis nga crust ug hangin nga crumb. Gusto ba nimo ug lain nga maayong resipe alang sa yano nga lami nga tinapay? Paghimo usa ka lamian ug humot nga tinapay nga may mustasa!