Giunsa ang kape gipulihan sa husto nga nutrisyon nga dili makadaot sa kahimsog

Giunsa ang pag-ilis sa asukal sa pagkawala sa timbang? Pagkauyon, ang una nga butang nga moabut sa hunahuna mao ang dugos. Ang pagkawala sa gibug-aton nga adunay kasinatian mahimo’g magtanyag labi ka mga lahi nga kapilian sama sa maple syrup, agave juice o coconut sugar.

Apan unsa ka labi ka maayo kini nga mga kapuli? Tingali ang tibuuk nga kalainan sa presyo ug mga benepisyo dayag ra sa mga tiggama niining mahal nga mga sweeteners?

Sa tinuud, mahimo ba nimo ipasabut ang kalainan tali sa ordinaryo nga puti nga pino ug mahal nga brown? Ang pag-ilis sa asukal sa uban pa, morag natural sweets, makatabang sa pagkawala sa timbang, ug ngano nga sa hunahuna sa kadaghanan daghan ang dugos ug himsog, ug dili maayo ang asukal?

Tugoti nga sa husto. Magsugod kita sa yano nga mga pangutana - adunay bisan unsang punto sa pagpuli sa asukal, kung unsa ang sayup niini, ug ngano nga kini lisud nga mawad-an sa gibug-aton.

Tulo ka mga Dulang Sugar

1. Ang pag-inom sa asukal sa hinay nga pagdugang sa glucose sa dugo

Ngaa malain ini? Pinaagi sa kinaiyahan sa kemikal niini, ang granulated sugar usa ka sucrose disaccharide nga gilangkuban sa mga molekula sa fructose ug glucose. Ang Sucrose assimilation nagsugod na sa oral lungag sa ilawom sa impluwensya sa mga enzyme sa laway, pagkahuman niini ang glucose dali nga mosulod sa agos sa dugo nga dali.

Ang kantidad sa glucose sa dugo gikontrol sa lawas nga labi ka mabinantayon, tungod kay ang sobra nga paglihok sama sa acid. Makadaot kini sa mga dingding sa mga ugat sa dugo ug gubaon ang istruktura sa mga protina. Aron mabutang kini sa yano, ang dugo mahimo nga mabaga ug madugangan, ug ang mga capillary dali.

Ang normal nga lebel sa glucose naa sa usa ka pig-ot nga pig-ot gikan sa 3.5 hangtod 5.5 milimetro matag litro, ang kawala sa lawas nga magpadayon sa kini nga mga kantidad nagpaila sa type 1 o type 2 nga diabetes.

2. Naghatag sa mahait nga pag-atake sa kagutom ug mga pangibog alang sa mga tam-is.

Ang pagkonsumo sa asukal, ingon sa nakita na naton, nagdala sa usa ka mahait nga pagtaas sa glucose. Aron mapaubos ang lebel niini, gitago sa pancreas ang insulin insulin, nga nagdumala sa glucose gikan sa agos sa dugo ngadto sa mga selula alang sa enerhiya, ug ang sobra nga pagbag-o nga nahimo’g triglycerides (taba), nga gideposito sa adipocytes nga nagporma sa adipose tissue.

Mahinungdanon nga timan-an nga alang sa pagkonsumo sa mga tam-is, ang pancreas kanunay nga nagtago sa insulin nga adunay reserba, ingon usa ka sangputanan diin ang sulud nga glucose sa dugo dali nga nahulog sa normal ug padayon nga nahulog.

Ang usa ka mahait nga pagkunhod sa lebel sa glucose nakita sa utok ingon usa ka mahait nga senyas sa kagutom, nga nagpugos kanato sa pagkaon pag-usab. Dugang pa, sa ingon nga kahimtang, gipili dayon namon ang usa ka matam-is nga pagkaon nga dato sa yano nga carbohydrates aron dali nga mapasig-uli ang lebel sa glucose sa dugo sa orihinal.

Ingon usa ka sangputanan, usa ka mabangis nga pormula o pag-swing sa asukal, kung ang kantidad sa glucose una nga mobangon pag-ayo, dayon paghulog sa taas, pagbangon usab ug mahulog pag-usab.

Kini negatibo nga nakaapekto sa atong kaayohan - dali kaming gikapoy ug kanunay nga gigutom, gusto namon ang mga tam-is, gibati namon ang pagkabalaka ug pagkasuko.

3. Makapaadik ug makaadik

Ang mga tawo nagkaon sa mga sweets sa liboan ka tuig. Ang mga yano nga asukal makita sa tanan nga mga utanon ug prutas, nuts, mga liso ug cereal. Sa tibuuk nga kasaysayan sa katawhan, ang asukal dili usa ka problema, apan usa ka talagsa nga pahalipay.

Apan ang tanan nausab sa ika-20 nga siglo, kung ang paggamit sa daghang asukar sa industriya sa pagkaon nagdako usahay. Karon, nakakuha kami halos 35% nga kaloriya gikan sa asukal ug puti nga harina - hinungdanon ang parehas nga glucose.

Ang matag usa sa aton nag-usik hapit 68 (.) Kilograms nga asukal matag tuig, kung itandi sa 5 lamang sa pagsugod sa miaging siglo. Ang among lawas dili andam sa pagsagubang sa ingon kadaghan nga yano nga mga karbohidrat, nga miresulta sa usa ka wala pa nakasinati nga pagdaghan sa mga sakit sa diabetes ug sa katambok.

Ang problema sa asukal mao nga sa sinugdan kini makahatag kusog, kusog ug makapalambo sa panimuot. Tinuod, sa mubo ra kaayo nga panahon, pagkahuman nawala kami sa ginhawa ug gikinahanglan ang usa ka bag-ong dosis, ug sa matag higayon nga daghan.

Naghimo kini usa ka pagkaadik sa asukal nga makontrol ang pamatasan, hunahuna, kahimtang ug pasundayag.

Ngano nga ang asukar makabalda sa pagkawala sa timbang?

Ang labing hinungdanon nga kahimtang alang sa pagkawala sa timbang mao ang usa ka ubos (sukaranan) nga lebel sa insulin - ang nag-una nga hormone nga nagbalhin sa lawas gikan sa mode sa pagtipig sa mode sa paggamit sa tambok.

Ang pagpaubos sa lebel sa insulin sa kantidad sa baseline ang hinungdan sa mga reaksyon sa hormonal, ingon usa ka sangputanan diin ang mga cell nga adipocytes "nagbukas" sa ilang mga tindahan ug mga tambok nakasulod sa agos sa dugo, nga naghatag enerhiya ug mga tisyu nga adunay enerhiya. Sa ingon, ang natipon nga mga reserba sa tambok nahutdan, ingon usa ka sangputanan diin ang gibug-aton sa lawas mikunhod ug mikunhod ang mga volume.

Mahinungdanon ang pagsabut nga ang pagpagawas sa insulin alang sa matag pagkaon usa ka normal nga reaksyon sa physiological sa lawas tungod diin ang mga selyula sa lawas makadawat nutrisyon ug ang lebel sa glucose sa dugo kontrolado. Nagsugod ang mga problema kung, ingon usa ka resulta sa pagkonsumo sa asukal ug uban pang mga karbohidrat nga adunay taas nga indeks sa glycemic, ang lebel sa insulin kanunay nga taas.

Nagdala kini sa kamatuoran nga ang paggamit sa mga reserba sa tambok, ug busa ang pagkawala sa timbang, mahimo’g imposible bisan sa higpit nga mga pagdili sa pag-inom sa caloric.

Ang takus nga mga alternatibo sa asukal

Busa, unsa man ang makapuli sa asukal sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton?

Maathag nga kinahanglan ka magpili mga sweetener nga libre sa mga kakulangan sa asukal, nga mao:

• dili madugangan ang glucose sa dugo,
• dili pukawon ang paghimo og insulin,
• dili makapaadik ug makaadik bisan sa lebel sa physiological.

Gawas pa niini, gusto nga ang ingon nga mga analogue natural sama sa mahimo, luwas, dili nutritive ug adunay makapahimuot nga lami.

Ang mosunud nga mga sweeteners nagtagbo sa tanan nga kini nga mga pamatasan.

1. Erythritol oerythritol (E968) - Usa ka bag-ong sweetener nga nakuha gikan sa mga utanon sa mais, tapioca ug starchy. Dili kini pagpatubo og asukal sa dugo, dili pukawon ang paghimo sa insulin, wala’y sulod nga kaloriya, dili masuhop (gipaagi kini sa gastrointestinal tract). Kini malig-on kung gipainit, nga gitugotan nga magamit kini sa pagluto sa kalaha.
2. Stevisiod (E960) - Usa ka kinuha sa tanum nga stevia, nga gigamit sa mga Indiano sa America, nga wala mahibal-an ang lami sa asukal, sa gatusan ka tuig. Dili caloric, dili makaapekto sa asukar sa dugo ug lebel sa insulin.
3. Sucralose (E955) - derecative sa sucrose. Kini ingon usa ka sangputanan sa pagproseso sa regular nga asukar sa lamesa. Dili kini kaloriya, dili kaayo init, dili makapataas og asukal ug insulin sa dugo, dili masuhop sa gastrointestinal tract.

Ginahimo sa mga tiggama kini nga mga sweeteners sa putli nga porma o pagsagol sa lainlaing mga proporsyon, ingon usa ka resulta, nakuha ang usa ka labi ka daghang linya sa mga sweetener, nga lahi sa usag usa sa lami, katam-is, ug pagkahuman.

Ang mosunud mao ang usa ka lista nga luwas nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang nga asukar:

Ang Parad - Dili

Isip bahin sa erythritis, sucralose, stevioside. Pagpagawas porma 60 sachet sa 1 gr. Alang sa katam-is, 1 gramo sa sagol nga mao ang 5 ka gramo nga asukal. Ang aberids nga presyo sa pakete nga adunay 120 nga rubles (hangtod sa Pebrero 2019).

Ang Parad - Dili. 14

Ingon bahin sa erythritol ug stevioside. Pagpagawas porma 100 nga mga sachet sa 0,5 gr. Alang sa katam-is, ang 0,5 gramo sa sagol nga katumbas sa 5 ka gramo nga asukal. Ang kasagaran nga presyo sa packaging mao ang 150 nga rubles.

Novasweet- Stevia

Gilangkuban sa erythritol ug stevia leaf extract. Pagpagawas sa porma - 200 nga gramo nga pakete. 2 ka beses nga tam-is kaysa sa asukal. Ang kasagaran nga presyo sa pakete sa 350 nga rubles.

Matam-is nga Kalibutan - Erythritol kauban si Stevia

Isip bahin sa erythritis, sucralose, stevioside. Porma sa pagpagawas - kahon nga 250 gr. 3 ka beses nga tam-is kaysa sa asukal. Ang aberids nga presyo sa pakete sa 220 nga rubles.

Dili kini usa ka makahuluganon nga lista, nag-uban kini nga mga kapuli sa asukal nga mahimo nimo mapalit sa Russia ug ang aksyon diin ang tagsulat sa kini nga artikulo personal nga gisusi pinaagi sa pag-monitor sa mga lebel sa asukal sa dugo sa wala pa ug pagkahuman pagkonsumo gamit ang usa ka metro sa glucose sa dugo sa balay.

Siyempre, makapili ka mga sweeteners gikan sa ubang mga tiggama base sa stevia, erythritol ug sucralose. Basaha og maayo ang sulud sa produkto sa dili pa mopili. Gisugyot ko ang paglikay sa mga kapuli sa asukal, lakip ang aspartame (E951), saccharin (E954), cyclamate (E952) ug fructose.

Mahimo ba mapulihan ang asukal sa dugos o uban pang natural nga sweets?

Naglaum ko nga nahibal-an na nimo nga ang dugos, asukal sa lubi, mulberry o Jerusalem artichoke pekmez, grape sugar, agave juice, maple ug mais syrups dili mga kapuli sa asukal, apan ang ilang mga analohiya. Sa tinuud, kini nga mga produkto parehas nga asukar, apan adunay lahi nga ngalan.

Kini tukma, kini ang mga disaccharides, nga nag-una nga gilangkuban sa mga molekula sa glucose ug fructose sa lainlaing mga proporsyon. Tanan sila adunay parehas nga negatibo nga epekto sa proseso sa pagkawala sa timbang sama sa asukal - kaloriya, pagdugang sa lebel sa glucose ug insulin sa dugo, nagpukaw sa pag-atake sa mahait nga kagutom.

Gihatagan ko ikaw pipila ka mga numero aron dili matugkad. Pananglitan, itandi ang dugos ug asukal.

Sama sa imong nakita, ang ingon nga kapuli dili makadala sa bisan unsang tinuod nga kaayohan alang sa pagkawala sa timbang. Ang kalainan ra sa lami.

Sa konklusyon, gusto kong ipunting ang imong atensyon sa kamatuoran nga kung magdesisyon kung giunsa ang pagpuli sa asukal sa panahon sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo mahibal-an nga ang mga kapuli sa asukal dili usa ka panacea nga nagwagtang sa pagsalig sa asukal, apan usa ka himan nga mahimo’g hinayhinay nga makunhuran ang pagkonsumo sa asukal. Apan bisan ang ingon nga desisyon mahimo’g usa ka dako nga lakang padulong sa labi ka kahimsog ug malipayon nga kinabuhi.

Mapasalamaton ako kung gipaambit nimo ang link sa kini nga artikulo sa imong mga higala sa mga social network, ang mga "Share" nga buton nahimutang sa ubos. Sultihi kami sa mga komentaryo bahin sa imong kinaiya ngadto sa mga kapuli sa asukal - kini makapaikag sa akon ug sa tanan nga mga magbasa sa blog.

Unsa man ang sugar

Uban sa mga produkto nga karbohidrat nga dali nga mapuno ang lawas sa husto nga kantidad sa enerhiya. Adunay daghang mga lahi niini:

1. Reed
2. Beetroot
3. Palma
4. Maple
5. Sorghum.

Tanan sila magkalainlain nga sulud sa kaloriya, ang presensya sa usa ka lainlaing kantidad sa mga mapuslanon nga bitamina, mga elemento sa pagsunud. Ang mga tawo nga adunay diabetes nga nagplano nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan maghunahuna bahin sa pagbag-o sa kini nga produkto nga adunay labi ka angay ug pagluwas sa lawas.

Ang positibo nga kabtangan sa asukal gipakita kung ang paggamit niini dili molapas sa labing gitugot nga mga lagda. Ipasabut ang mosunod nga mga benepisyo sa gituki nga produkto:

1. Giproseso ang taas nga karbohidrat ngadto sa tama nga enerhiya alang sa mga tawo,
2. Ang glucose nag-amuma sa utok
3. Motabang sa normal nga paglihok sa atay.

Unsa ka peligro kini?

Ang taas nga pag-inom og asukal mahimong mosangput sa mga negatibo nga sangputanan:

• Nagpataas sa gibug-aton sa lawas
• Gipaubos niini ang mga gimbuhaton sa pagpanalipod sa lawas,
• Gipadali ang mga proseso sa tibok sa kasingkasing, dugang nga presyur,
• Ang negatibo nga makaapekto sa panit, naghimo kini nga mas tigulang, walay kinabuhi,
• Wala kini pagtugot sa maayo nga pagsuyup sa mga bitamina B ug bitamina C,
• Motultol sa pag-uswag sa atherosclerosis,
• Pagdaut sa enamel sa ngipon,
• Kini makapaadik, makapukaw sa usa ka pagbati sa kabalaka, pagpauswag sa diabetes.

Adlaw-adlaw nga rate

Ang kini nga timailhan nagdepende sa daghang mga hinungdan (taas, gibug-aton, sekso, edad, ang presensya sa mga sakit), busa, dili usa ka dili hitupngan nga tubag sa kini nga pangutana imposible. Sumala sa daghang mga pagtuon, ang adlaw-adlaw nga pamatasan alang sa usa ka hamtong nga lalaki mao ang 9 nga kutsarita, alang sa mga babaye - 6 nga kutsarita.

GUSTO! Ang adlaw-adlaw nga rate gilangkuban dili lamang sa asukal nga imong gibutang sa tsa o kape, kondili usab sa kantidad nga naa sa mga hinam-is, panguna nga pinggan, sarsa.

Ang mga tawo nga adunay diabetes o sa usa ka pagkaon kinahanglan nga mohunong sa paggamit sa asukal sa hingpit. Nagkalainlain ang mga pahalayo nga makaluwas dinhi. Ang ilang katuyoan mao ang pagpalain sa lami sa pagkaon, aron mahatag ang kalipayan gikan sa paggamit niini.

Ang mapuslanon nga mga kapuli sa asukal

Kung nagpili usa ka kapuli sa asukal, kinahanglan nimo, una sa tanan, aron mahibal-an ang bahin sa positibo nga mga kabtangan, hinumdomi nga ang sobra nga kantidad dili usab makahatag mga benepisyo. Sa tanan nga kinahanglan nimo nga sundon ang mga lakang, sunda ang mga rekomendasyon sa mga espesyalista. Siguruha nga hatagan og pagtagad ang glycemic index. Gipakita niini kung unsa ka dali ang pagsuhop sa mga karbohidrat ug asukal sa dugo. Ang pagpaubos sa sulud niini, mas maayo.

Kini giisip nga usa ka natural nga sweetener nga gigamit sa tradisyonal nga medisina aron mabatukan ang lainlaing mga sakit. Naglangkob kini daghang mga mapuslanon nga bitamina, mineral, ang kantidad nga lainlain depende sa klase sa dugos. Pilia ang gituki nga produkto nga adunay labing ubos nga glycemic index (ang labing kadaghan niini 100 ka yunit). Hunahunaa kung unsa ang timailhan niini sa pipila ka lahi sa dugos:

• Linden - 55 nga mga yunit,
• Eucalyptus - 50 yunit,
• Acacia - 35 ka yunit,
• Sa mga putot nga pino - 25 nga mga yunit.

GUSTO! Gipakita sa taas nga kaloriya nga sulud, ang dugos wala gitambagan nga gamiton sa panahon sa pagkawala sa timbang. Dugang pa, kinahanglan nimo mahibal-an nga kung gipainit, hapit tanan nga mga mapuslanon nga kabtangan sa dugos nahanaw.

Cane sugar

Kini adunay kolor nga brown. Kuhaa kini gikan sa tubo. Pagkahuman sa usa ka minimum nga paglimpyo, dili mawala ang sulud niini nga mapuslanon nga mga bitamina ug mineral. Kung gipamalit ang pangutana, kinahanglan ka nga mag-amping, tungod kay kasagaran nga kasagaran nga puting asukal sa yano ginama ang tina ug gibaligya sa ilalum sa tubo.

Jerusalem artichoke syrup

Kinuha kini natural gikan sa peras sa yuta. Kini adunay usa ka matahum nga kolor yellowish. Lakip sa komposisyon ang mga mapuslanon nga bitamina ug mineral. Kini gihulagway sa usa ka ubos nga glycemic index, busa gitugutan kini alang sa diabetes.

Kini usa ka tanum nga Timog Amerika nga nailhan nga sagbot sa dugos. Kini giluto ug usa ka matam-is nga ilimnon nga adunay gamay nga mapait nga aftertaste nakuha.

GUSTO! Kung imong gibutang ang daghan kaayo nga stevia, ang kapaitan makadaot sa lami sa ilimnon.

Ang bentaha niini mao nga kini nga tanum gamay-kaloriya (18 kcal matag 100 g) ug mapuslanon tungod kay kini adunay bitamina B, bitamina E, PP, C, D, tumbaga, zinc, tannins. Kini gigamit alang sa kini nga katuyoan:

• Panahon sa diabetes
• Aron ma-normalize ang buhat sa gastrointestinal tract, nga adunay constipation,
• Gipaila sa pagkaon sa mga gusto nga makakuha sa labi nga mga libra,
• Nagpapataas sa resistensya
• Nagpalambo sa paglihok sa thyroid gland, atay, kidney ug kasingkasing,
• Gihupay ang sistema sa nerbiyos, normal ang pagkatulog,
• Nagpaminus sa taas nga presyon sa dugo.

Sa bug-os nga tanum, mga dahon lamang ang gigamit. Gibutang sila sa usa ka kopa, ibubo ang tubig nga nagbukal aron makakuha usa ka matam-is nga likido.

Xylitol ug Sorbitol

Kini nga mga kahalili alang sa mga natural nga produkto. Ang Xylitol nakuha gikan sa gapas, mais nga cobs, ug kahoy. Pinaagi sa katam-is niini, dili kini labing ubos sa asukal sa bisan unsa. Ang indeks sa glycemic niini (ingon man sorbitol mao ang 9 nga mga yunit).

Ang Sorbitol makita sa seaweed, mais starch. Kung itandi sa puti nga asukal, dili kini tam-is. Mao nga, aron makab-ot ang gitinguha nga konsentrasyon, ang sorbitol kinahanglan nga magbutang kanunay.

Dili maayo kini alang sa mga tawo nga nag-monitor sa husto nga nutrisyon ug sa mga nagkaon, tungod kay ang 100 g sorbitol adunay 200 kcal.

ATTENTION! Giangkon sa mga siyentipiko nga ang xylitol ug sorbitol nga kanunay nga gigamit makadaot sa lawas, makaguba sa ihi, sistema sa pagtunaw, pagdugang sa gibug-aton sa lawas.

Agave Syrup

Kini adunay usa ka kaayo nga matam-is nga lami. Kini gihulagway pinaagi sa parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya sama sa puti nga asukal. Gi-apply sa pagpuli sa asukal sa pinggan. Bisan pa, kinahanglan nimo nga gamiton kini nga produkto nga adunay grabe nga pag-amping, tungod kay adunay daghang mga contraindications:

1. Gidili ang mga mabdos nga babaye tungod kay mahimo’g maghagit kini nga pagkakuha sa gisabak,
2. Ang mga tawo nga nagplano nga magmabdos dili usab girekomenda, tungod kay ang gi-analisa nga syrup usahay gigamit ingon usa ka kontraseptibo,
3. Naglangkob kini sa usa ka mahinungdanong kantidad sa fructose, busa, ubay-ubay sa mga siyentipiko sa kadaghanan giisip kini nga wala’y kapuslanan alang sa lawas.

Sa unsang paagi ang asukar mapulihan sa husto nga nutrisyon?

Ang husto nga nutrisyon naglangkob sa pagpuli sa asukal, nga dili makadaot sa kahimsog. Ang labing angay nga natural nga sagol sa kini nga kaso mao ang mga uga nga prutas, berry, prutas, dugos.Naglangkob sila og fructose nga dili makadaot sa lawas.

Ang uga nga mga aprikot, petsa, cranberry, igos ug pasas

Aron matuboan ang lawas nga adunay asukal, kinahanglan nimo nga magtinguha nga mokaon duha o tulo nga mga bunga sa usa ka adlaw. Aron mahimo kini labi ka mapuslanon, makatabang ang keso sa cottage. Kanunay kini idugang ingon usa ka tigpuno sa sulod sa prutas o gisagol kini. Dugang pa, 2 nga kutsarita nga dugos ang mahimong usa ka takus nga kapuli. Girekomenda usab sila nga isagol sa low-fat fat cheese cheese o kan-on nga puro nga porma, hugasan gamit ang mainit nga tsaa.

GUSTO! Kasagaran, ang mga tawo dili mahimong magdumili sa asukal tungod sa pagsalig sa sikolohikal, busa kinahanglan nimo nga buhaton kini sa hinayhinay, hinayhinay nga pagpaila sa ubang mga produkto sa pagdiyeta. Kung dili, mahimo’g mabalik sa pagkaon bisan sa daghang asukal.

Ang pagbag-o sa asukal sa pagkawala sa timbang ug pagdiyeta

Aron makuha ang sobra nga libra, apan sa parehas nga oras nga dili ihikaw ang imong kaugalingon sa kalipayan sa mga sweets, kinahanglan nimo nga tama nga ipuli ang among naandan nga asukal dili lamang sa lami apan usab mga himsog nga mga produkto. Ang kagustuhan kinahanglan nga gihatag sa mga berry, prutas, stevia. Ang dugos, namala nga bunga mahimo usab nga bahin sa pagdiyeta. Dapat sila mangaut-ot sa usa ka gamay nga kantidad, tungod kay daghan sila nga mga kaloriya.

Alternatibong Diabetes Sugar

Ang labing angay nga kapuli alang sa diabetes sa tanan nga mga matang mao ang stevia ug Jerusalem artichoke syrup. Sa una, ikaduha nga degree sa kini nga sakit, gitugotan nga mokaon usa ka kutsara nga dugos matag adlaw.

ATTENTION! Ang diyabetiko hugot nga gidili sa pagpaila sa pagdiyeta nga matang sa dugos, nga adunay daghang sukud (sa paglabay sa panahon, ang dugu nagsugod sa paghunos).

Dugang pa, ang usa kinahanglan dili kalimtan ang bahin sa artipisyal nga mga kapuli. Lakip niini ang aspartame, saccharin, cyclamate. Gibaligya sa mga papan, dili makaapekto sa glucose sa dugo. Ang katalagman sa usa ka kapilian mao nga ang ilang sobra nga paggamit mahimong mosangput sa mga panghitabo sa mga sakit sa tumor.

Ang labing bag-o nga kaugmaran sa mga siyentipiko nga may kalabotan sa pagpuli sa asukal sa diabetes, ang pagsulud sa sucralose. Nakuha kini gikan sa puti nga asukal, nga gipasa sa usa ka espesyal nga pagtambal sa wala pa kini. Ang Sucralose dili masuhop sa dugo, dili masuhop sa lawas, dili makaapekto sa mga proseso sa metaboliko, nga hingpit nga luwas alang niini.

Giunsa ang pag-ilis asukal sa linuto sa kalaha

Adunay pipila ka mga paagi aron mapulihan ang asukal sa mga gipangluto nga butang. Ang mga hinog nga prutas giisip nga usa sa labing mapuslanon: mga uga nga aprikot, pinya, prutas, igos, petsa ug uban pa. Gidugang sila nga tibuuk ug putlon. Ang ilang lang minus mao nga sila adunay taas nga kaloriya nga sulud.

Ang usa ka maayo kaayo nga sweetener mao ang maltose syrup ug maple syrup. Gidugang kini sa mga cake, pancake, pie ug uban pang pinggan nga harina. Sama sa dugos, dayon gamiton kini sa pagsulay, kinahanglan nimo mahibal-an kung adunay usa ka allergy sa kini nga beekeeping nga produkto. Dugang pa, gilangkuban sa sulud sa dugos ang temperatura sa panahon sa pagluto. Kung milapas kini sa 160 degree, ang usa ka cake o uban pang panam-is, bisan human sa taas nga yugto sa panahon, mahimo nga basa-basa.

Pag-ilis sa asukal sa tsaa o kape

Mahimo nimo matam-is ang tsaa o kape nga adunay gamay nga kantidad sa dugos, stevia, fructose ug saccharin. Mahinungdanon nga hinumdoman nga, ang pagdumili sa asukal sa mga ilimnon, dili kinahanglan mokaon ang usa ka daghan nga mga matam-is nga keyk ug pastry nga adunay daghang butil nga asukal uban kanila. Sa kini nga kaso, ang lawas makadawat gihapon sa miaging adlaw-adlaw nga bahin sa mga sweets.

Sa pagkatinuod, ang asukal usa ka lamian nga produkto nga naghatag daghang kalipayan sa paggamit niini. Bisan pa, nahibal-an kung unsa kadaghan ang mahimong hinungdan sa kadaot sa lawas, kung kan-on namon kini sa daghang kantidad, magsugod ka sa paghunahuna bahin sa lainlaing mga kapuli. Kini ang mga kapuli sa asukal nga adunay sulod sa ilang komposisyon daghang mga bitamina nga mapuslan alang sa lawas, nga wala sa ordinaryong asukal. Mahimo kini idugang sa minasa, ilimnon, ug magamit sa ilang putli nga porma, paghatag kalipay sa mga himsog nga mga tawo ingon man adunay mga problema sa asukal sa dugo.

Ang kaayohan sa dugos ug maayong kapuli sa asukal

Giunsa ang pag-ilis sa asukal sa husto nga nutrisyon usa ka hinungdanon nga pangutana, tungod kay kinahanglan nimo nga mag-usik sa usa ka igo nga gidaghanon sa mga karbohidrat matag adlaw, apan dili makadaot sa imong kahimsog. Posible nga posible nga mag-ut-ut sa dugos, tungod kay kini usa ka natural nga produkto nga himsog. Bisan pa, kini angay nga hinumdoman nga kinahanglan ka nga mopili lamang sa usa ka taas nga kalidad nga natural nga produkto, tungod kay kung dili, makadaot ka lamang sa lawas.

Pag-ilis sa Sugar sa Fructose

Unsa ang mopuli sa asukal sa husto nga nutrisyon, dugang sa dugos, kinahanglan nimo mahibal-an alang sa mga adunay alerdyik sa kini nga produkto. Ang Fructose giisip nga usa sa labing kaayo nga natural sweeteners. Dili kini direkta nga gisuhop sa lawas, apan nakabig sa glucose sa metabolismo.

Ang Fructose adunay makapalipay kaayo nga lami ug makita sa mga berry ug prutas. Kini nga tambal girekomenda alang sa mga diabetes, tungod kay ang insulin dili kinahanglan alang sa pagsuyup niini. Sumala sa daghang mga nutrisyonista, kini nga produkto mapuslanon alang sa daghang uban pang mga sakit, mahimo usab kini magamit sa mga sports, pagkaon sa bata, girekomenda alang sa mga tigulang.

Ang Fructose sulundon alang sa mga nagdiyeta, tungod kay wala kini hinungdan sa pagtaas sa timbang. Angay nga hinumdoman nga ang kini nga produkto labi ka mahal kay sa asukal, busa kinahanglan nimo nga klaro nga makalkula ang mga proporsyon.

Ang mga kaayohan ug dagway sa maple syrup

Nahimong interesado kung giunsa ang pagpuli sa asukal sa husto nga nutrisyon, mahimo nimo gamiton ang maple syrup, nga gihimo gikan sa maple juice. Ang duga nakolekta, gipabugnaw ug adunay klaro, nga wala’y pagdugang bisan unsang dugang nga mga produkto. Ang katam-is sa kini nga produkto nakuha tungod sa kamatuoran nga kini adunay sulud nga natural nga mga asukal.

Unsa pa ang ubang mga produkto mahimong magamit ingon usa ka sweetener

Giandam sa mga Nutrisiyo ang usa ka lista sa "Giunsa ang pag-ilis asukal sa usa ka himsog nga pagkaon." Kini ang mga natural nga mga produkto nga makatabang dili lamang sa pag-iba sa pinggan, apan usab aron mapaayo ang kahimsog tungod sa sulud sa mga bitamina ug mineral.

Usa sa labing labing mapuslanon nga sweeteners mao ang Jerusalem artichoke syrup, nga sa panagway kaamgid sa usa ka mabaga, viscous nga kolor nga solusyon sa amber. Ang kini nga produkto utang sa katam-is sa presensya sa mga bililhon ug talagsa ra nga mga polimer, fructans, nga talagsa ra sa kinaiyahan.

Salamat sa mga tanum nga tanum, ang usa ka tawo nakakuha sa usa ka pagbati sa kahingpitan, tungod kay ang ilang pagkabulag nakaamot sa pagpagawas sa glucose nga gikinahanglan alang sa husto nga nutrisyon sa utok. Dugang pa, ang komposisyon sa syrup naglangkob sa mga organikong asido, amino acid, mineral, bitamina.

Kung kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang pag-ilis sa asukal sa husto nga nutrisyon, ang stevia gikonsiderar nga usa ka maayo kaayo nga kapilian, tungod kay ang mga dahon niining dili kasagaran nga shrub adunay mga glycosides nga naghatag usa ka matam-is nga aftertaste. Ang pagkatalagsaon sa ingon nga usa ka sweetener nahimutang sa kamatuoran nga kini adunay daghang mga mapuslanon nga mga sangkap. Sa kini nga kaso, ang produkto gihulagway sa ubos nga kaloriya nga sulud.

"Unsa man ang makapuli sa asukal sa husto nga nutrisyon ug mahatagan ang carbohydrates sa lawas?" - Usa ka pangutana nga nakapainteres sa daghang tawo nga nagbantay sa ilang pagkaon ug kahimsog. Ang Agave syrup nga gihimo gikan sa usa ka exotic nga tanum sa Mexico giisip nga usa ka maayong produkto. Bisan pa, kini angay nga hinumdoman nga sa panahon sa pag-andam sa sweetener daghang fructose ang nakonsentrar sa sulod niini, ang sobra nga pagkonsumo nga mahimong makapahugot sa usa ka pagkadaot sa kaayohan. Sa usa ka bahin, wala kini pagdugang sa asukal sa dugo, apan sa samang higayon mahimo’g mapukaw ang pagsukol sa insulin.

Kini nga himan usa ka natural nga prebiotic nga makatabang sa pagpaubos sa kolesterol, ug adunay maayo nga epekto sa pag-andar sa sistema sa digestive, ingon man ang sulud sa fiber.

Giunsa ang pag-ilis asukal sa pagkawala sa timbang

Kadtong anaa sa usa ka pagkaon, hinungdanon kaayo ang pagpili sa mga husto nga produkto nga makatabang sa pagtangtang sa tambok sa lawas ug makunhuran ang gibug-aton. Nahibal-an sa tanan nga ang lainlaing mga tamud taas kaayo sa kaloriya, ug busa kinahanglan nga iapil sila gikan sa imong pagkaon. Kadtong dili makahimo bisan wala’y matam-is nga pagkaon kinahanglan mahibal-an kung giunsa ang pagpuli sa asukal sa usa ka himsog nga pagkaon samtang mawad-an sa gibug-aton.

Ang pagpili sa mga produkto sa pagdiyeta ug mga sweeteners nag-agad sa sukod sa hilabihang katambok, ang presensya sa mga sakit nga concomitant, ingon man ang lebel sa pisikal nga kalihokan. Ang mga prinsipyo sa nutrisyon, nahisubay sa mga lagda sa aktibo o pagkawala sa gibug-aton sa pagkawala sa gibug-aton, nagpasabut sa pagkonsumo sa lainlaing mga produkto nga adunay asukal o mga analogue niini.

• puti ug rosas nga marshmallow,
• jelly
• pastille
• uga nga mga prutas
• dugos
• giluto ug presko nga tam-is nga prutas.

Ang mga tawo nga kadaghan sa sobra nga timbang dili kinahanglan mag-inom og asukal, ug gitugotan ang mga tam-is nga limitado ang gidaghanon. Usa ra ka produkto gikan sa lista ang gitugotan kada adlaw.

Giunsa ang pag-ilis sa asukal sa usa ka himsog nga pagkaon? Kini usa ka butang nga gikabalak-an sa kadaghanan, labi na kung wala’y pamaagi nga magdumili sa pagsamok. Kung gusto nimo nga pahimut-an ang imong kaugalingon sa mga sweets, kana, espesyal nga pagtagbo alang sa mga diabetes, nga adunay sulud nga artipisyal nga mga sweeteners.

Giunsa ang pag-ilis asukal sa husto nga nutrisyon sumala sa Ducan

Aron magpabilin nga maayo ug mapalambo ang imong kahimsog, kinahanglan nimo nga bantayan pag-ayo ang imong diyeta ug pagpili lamang sa mga himsog nga pagkaon. Pagtubag sa pangutana kung giunsa ang pagpuli sa asukal sa husto nga nutrisyon, kinahanglan isulti uban ang pagsalig nga ang produkto nga kini mahimo nga hingpit nga maapil sa imong pagkaon.

Ang pagkaon ni Ducan nagpasabut nga sa proseso sa pagkawala sa timbang, mahimo nimo gamiton ang mga kapalit nga asukal, ang sulud nga kaloriya nga zero. Ang labing kaayo nga kapilian sa kini nga kaso mao ang aron magmalampuson ug "Milford". Ang tanan nga mga pagkaon nga adunay sulud nga natural nga asukal sa porma sa glucose, sorbitol o saccharite hugot nga gidili.

Dugang sa mga tableted sweeteners, mahimo ka mogamit og likido. Sama pananglitan sa petsa nga syrup. Dili ra kini katam-is, adunay usab hinungdanon nga mga elemento sa pagsunud ug bitamina. Kini nga produkto makatabang sa pagpaubos sa kolesterol, adunay analgesic, anti-inflammatory nga epekto ug usa ka antioxidant.

Tungod kay ang syrup naglangkob sa yano nga mga asukal, girekomenda nga mag-ut-ot kini pagkahuman sa kusog nga pisikal nga kalihokan, tungod kay makatabang kini nga maghimo alang sa kakulang sa enerhiya.

Pamaagi sa Diabetes Alang sa Asukal

Sa diabetes, ang kasarangan sa pagkaon kinahanglan nga sundon. Ang mga produkto alang sa mga nag-antos sa diabetes mahimong bahinon sa kapuslan, limitado ug gidili. Ang usa sa mga gidili nga pagkaon mao ang daghang asukal, mao nga kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang pag-ilis sa asukal sa husto nga nutrisyon, aron dili makubkob ang imong kahimtang.

Mga Produkto nga Gatas nga Maayong Sugar

Ang gatas naglangkob sa kaugalingon nga asukal - lactose, ang presensya nga naghatag usa ka matam-is nga lami. Ang pagdugang sa granulated asukal sa mga produkto sa dairy nagdugang sa ilang kaloriya, busa ang himsog nga mga yogurts ug keso mahimo’g daghang kaloriya. Aron malikayan kini, gisugyot nga mag-ut-ot sa mga pagkaon nga dairy nga walay mga sweetener o pagdugang mga presko o uga nga prutas.

Ang asukar naa sa daghang pinggan, apan grabe ang makadaot sa lawas, aron magamit nimo ang mga alternatibong himsog nga pagkaon nga mahimo’g hingpit nga mapulihan ang asukar nga asukar.

Giunsa ang pag-ilis asukal sa husto nga nutrisyon ug pagkawala sa timbang?

Ang termino nga "asukal" nagpasabut nga paspas nga karbohidrat.nga nagpabusog sa atong lawas sa 1-2 ka oras. Dali nga gibuak ang asukar. Tungod niini, ang lawas sa dali nga panahon naghatag usa ka signal sa utok bahin sa kinahanglan nga kan-on. Ang hormone nga insulin nalambigit sa kini nga proseso. Sa himsog nga tawo, gigama kini kung ang glucose mosulod sa agianan sa dugo.

Kung maproseso ang tanan nga glucose, ang senyales pag-usab sa utok bahin sa kakulang niini. Kini ang pagbati sa kagutom. Ang mubu nga mga karbohidrat masuhop sa aberids sa duha ka oras. Kana mao, kung naanad ka sa mga tam-is, nan gusto nimo kini kanunay ug dili tinuyo.

Ang aksyon sa insulin kalabutan sa paglihok sa serotonin ug endorphin. Ang glucose wala lamang nalangkit sa metabolismo sa cellular sa tanan nga mga organo, apan hinungdan usab sa usa ka pagbati sa kalipay ug kahilum. Ubos nga glucose moadto pagkabalda, pagkasuko, kabalaka. Ingon usa ka sangputanan, hinungdan sa taas nga negatibo nga mga hitabo.

Mao nga unsaon pag-ilis ang asukal sa husto nga nutrisyon ug mawad-an sa gibug-aton? Adunay daghang sweeteners sa dagway sa mga syrups, pulbos, papan ug natural nga mga produktosama sa dugos ug stevia.

Mahimo usab nimo nga pulihan ang regular nga asukar fructose o brown (baston) asukar. Kung nagpili ka usa ka kapilian sa asukal alang kanimo, ang pagkaon dali ug labi ka makapalipay.

Ang kadaut ug kaayohan sa mga kapuli sa asukal

Ang mga sulud sa asukal sa praktis wala’y mapuslanon nga mga butang, gawas sa dugos ug stevia. Ang usa ra ang kaayohan sa mga sweeteners - Gipaubos nila ang sikolohikal nga stress ug "limbong" ang utok tungod sa katam-is nga lami.

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang kapuli sa asukal Aspartamenga ang basihan sa mga sweeteners, makadaot nga epekto sa atay ug kidney, makababag sa ilang mga gimbuhaton. Giguba niini ang mga bongbong sa mga ugat sa dugo ug negatibo nga nakaapekto sa kalihokan sa utok. Nagdugang usab ang risgo sa diabetes ug kanser. Ang bugtong bentaha sa Aspartame alang sa pagkawala sa timbang mao ang ubos nga kaloriya nga sulud (0%).

Ayaw usba ang asukal sa ingon nga mga sweeteners:

Ang ingon nga makuyaw nga mga substansiya sa asukal makadaot sa lawas sa tawo.

Giunsa ang pag-ilis asukal nga wala’y kadaot sa kahimsog?

Mahimo nimo nga pulihan ang asukal sa lainlaing mga produkto sa natural nga gigikanan: dugos, fructose, agave syrup, stevia, maple syrup ug uban pa

Ang paggamit sa dugos usa ka kutsarita kada adlaw, dili modala sa bisan unsang dili maayo sa panahon sa pagkaon. Ingon man usab ang paggamit niini sa matag partido sa tsa sa limitado nga gidaghanon. Mosalig ka ba sa imong kaugalingon ug sa imong kabubut-on? Pagkahuman ang dugos ang imong kinahanglan. Parehas kini nga asukal, napulo ra ka beses nga labi ka himsog.

Ang sama nga giingon sa mga pagsulay sa pagpuli sa asukal. fruktosa. Pinaagi sa pagkamakanunayon, kini nahisama sa pulbos nga asukal, apan ang katam-is niini daghang beses nga dili kaayo. Ang Fructose parehas nga asukal, apan nakuha gikan sa lahi nga gigikanan.

Ang paggamit sa dugos, fructose, stevia - Usa ka maayo nga kapuli sa pag-ut-ut sa putli nga asukal. Kini nga mga produkto naglangkob sa daghang mapuslanon nga mga elemento sa pagsunud, ug kung gamiton sa husto, makahatag kaayohan sa lawas sa panahon sa bisan unsang pagkaon.

Kung magdesisyon ka nga pulihan ang asukal sa mga natural sweeteners, hinungdanon nga magpadayon ang kasarangan sa pagkonsumo. Ang nutrisyon sa kini nga kaso kinahanglan nga makatarunganon ug magdungan.

Kung usa ka fan sa mga parmasya. Ang mga kapuli sa asukal sama sa:

Ang mga pagpangandam sa porma sa mga papan, pulbos ug syrups magamit. Karon, sila labi ka popular taliwala sa pagkawala sa timbang. Giangkon sa mga tiggama nga mahimo kini gamiton dili lamang sa paghimo og tsaa o uban pang mga ilimnon, apan alang usab sa pagluto sa tinapay, pagpreserba ug sa pag-andam sa mga hinam-is.

Natural, ang mga tambal adunay medikal nga lami, nga kinahanglan nimong naanad. Apan kadtong dugay na nga naggamit sa mga drugas, timan-i nga hingpit nila kini nga gi-master ug wala na kini namatikdan.

Ang Stevia mao ang labing maayo nga natural nga kapuli

Stevia - Kini usa ka tanum kansang mga dahon ug mga tukog adunay tam-is nga pagtilaw. Halayo kini sa among naandan nga lami sa asukal ug adunay usa ka piho nga aftertaste. Bisan pa, kini ang mao ra nga mapuslanon nga sweetener nga mahimong girekomenda sa tanan. Ang ingon nga produkto nagpalig-on sa lawas sa panahon sa pagkawala sa timbang ug dili makadaot sa kahimsog.

Kapalit nga asukar sa Stevia - Usa ka natural nga produkto diin ang bisan unsang pagkaon mahimo nga kalipay. Ang Stevia mahimo nga serbesa sa tsaa, pastry, pulihan ang asukal sa resipe alang sa jam, compote ug bisan unsang uban pang pagpreserbar ug panam-is. Sa jam ug compotes, mahimo nimong idugang ang mga dahon sa ilang kaugalingon ug usa ka decoction sa stevia.

Posible nga mga kapuli sa asukar sa pagluto sa kalaha

Atol sa pagkawala sa timbang, dili kinahanglan nga sundon ang usa ka higpit nga pagkaon, gigutom ug ihikaw ang imong kaugalingon sa paggamit sa lamian nga pagkaon. Adunay daghang mga resipe sa pagdiyeta, parehas sa komposisyon sa tradisyonal.

Kung nawala ang gibug-aton, hinungdanon nga malampuson nga mapulihan ang naandan nga mga pagkaon sa mga adunay mas gamay nga tambok ug carbohydrates. Diet Napoleon, Cheesecakes, Hash Browns, Pancakes, Cupcakes ug mga puddings - kining tanan mahimong mahiangay sa hingpit sa pagkaon.

Kung nawala ang timbang, mahimo nimo palitan ang asukal sa linuto sa kalaha stevia, fructose, honey, uga nga prutas ug brown sugar.

• Stevia sama sa basehan alang sa mga custard ug impregnations.
• Sa linuto sa kalaha, mahimo usab nimo gamiton fruktosa. Naghatag kini usa ka labi ka kinaiyanhon nga matam-is nga lami, ug labi kadali nga pulihan ang asukal kay sa bisan unsang ubang produkto. Kung nagdugang ka usab nga lami sa vanilla, ang kalainan hapit dili mahibal-an.
• Dugosisip usa ka kapuli, mahimo nimo gamiton sa pag-andam sa mga krema ug bugnaw nga panam-is. Ang imong gibug-aton sa pagkawala mahimong labi ka lainlain ug labi ka labi kung matag karon ug unya tugutan nimo ang imong kaugalingon nga usa ka natural, matam-is nga prutas nga salad o sorbet, tinimplahan og dugos.

Ang bisan unsang matam-is nga produkto mahimo usab nga andam sa mga tam-is nga parmasyutiko, kini igong idugang sa linuto sa kalaha ang dosis sa puli nga gipakita sa resipe. Ang nag-unang baruganan nga dili sobra ang sobra.

Unsa ang tambag sa diabetes?

Alang sa lainlaing mga lahi sa mga diabetes - Pagsalig sa insulin ug pagkadaotan sa glucose, Adunay lainlaing mga pamaagi sa pagpuli sa asukal.

Ang diyabetis sa ikaduha nga tipo kinahanglan nga sundon ang usa ka higpit nga pagkaon nga adunay higpit nga pagdili sa mga tam-is. Ang una nga tipo gihulagway sa usa ka regimen sa glucose sa porma sa mga injections sa insulin.

Mahinungdanon nga hunahunaon nga ang tanan nga mga kapalit nga asukal gitugot sa lainlain. Busa, ang mga tawo nga nag-antos sa diabetes dili kinahanglan nga independente nga magpili sa pagpili sa mga sweeteners.

Alang sa usa ka propesyonal ug detalyado nga pag-analisar sa tanan nga mga organo, mas maayo nga magkontak sa usa ka nutristist-endocrinologist. Gikinahanglan kini aron ang doktor mahimong magreseta sa labing epektibo nga tambal nga makapuli sa asukal.

Kini posible nga kini mahimo'g usa ka natural nga matam-is nga produkto sama sa dugos o fructose. Maayo tingali nga sa imong kaso ang girekomenda sa endocrinologist nga pulihan ang asukal sa Asparkam.

Apan kung ikaw makadesisyon nga mopuli sa asukal sa kaugalingon nga diabetesmas maayo nga gamiton stevia. Ang paggamit sa kini nga produkto mahimong labing luwas ug labi ka mapuslanon alang sa lawas pareho sa diabetes ug sa panahon sa pagkawala sa timbang.

Unsa ang pag-inom sa tsa nga adunay gibug-aton sa pagkawala

Usa sa labing makadaot nga pagkaon mao ang gitawag nga meryenda, nga gilangkuban sa tsa o kape ug cookies, mga tam-is. Alang sa usa nga naglingkod, makagamit ka hangtod sa 600 kcal, ug kini usa ka ikatulo nga bahin sa tanan nga kaloriya matag adlaw. Aron makasugod, pagpalambo sa naandan nga pag-inom og tsaa o kape nga wala’y tam-is. Unsa ang mahimong kapuli sa asukar kon mawala ang timbang sa mga ilimnon? Ang pagpahulay nga tsaa ug uban pang mga mainit nga ilimnon mahimo’g mahamut-an sa mga sweeteners, sama sa fructose, stevia, saccharin, etc.

Pagkaanindot sa pagkaon

Ang kapuli sa asukal usa ka epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton ug ihulma ang imong lawas, dili iapil ang mga tam-is gikan sa pagkaon. Ang asukal nagdasig sa paghimo sa dopamine ug serotonin - ang gitawag nga mga hormone sa kalipay. Apan gibati sa usa ka tawo ang pagsaka sa unang mga minuto sa 15-20, pagkahuman naabut ang usa ka pagkahugno ug kawalay interes, tungod kay ang lawas nanginahanglan daghang kusog aron ipaubos ang lebel sa glucose sa dugo.

Ang mga sweeteners mga low-calorie nga suplemento sa pagdiyeta. Ang ilang kaloriya nga kantidad gamay ra kaayo aron dili kini mahunahuna kung kalkulado ang KBZhU. Hinay kini nga masuhop, gipugngan ang usa ka mahait nga paglukso sa insulin, dili sama sa mga sweets sa tindahan. Adunay mga natural nga sweeteners alang sa pagkawala sa timbang ug gigikanan sa kemikal. Lakip ang mga natural nga fructose, stevia, xylitol, sorbitol, ug artipisyal nga lakip sa cyclamate, aspartame, saccharin, acesulfame potassium, sucralose. Makapaikag nga mga kamatuoran:

• Ang pipila ka mga tiggama naghiusa sa duha o daghan pa nga mga kapuli (natural o kemikal) sa usa ka piho nga ratio. Pagpagawas sa porma: mga papan, powder, syrup.
• Ang mga sangkap sa gatusan nga gatusan ka beses nga mas huyang kay sa kanunay nga mga pinino nga mga produkto. Ang usa ka papan parehas sa 1 tsp. asukar nga asukar
• Ang standard nga packaging nga adunay dispenser nga may gibug nga 72 g (1200 nga papan) - 5.28 kg nga pino.
• Ang mga natural nga sweeteners labi ka mahal, apan girekomenda sa ilang nutrisyonista nga gamiton aron mapahiangay ang gibug-aton. Mahimo ka mopalit usa ka kapuli sa asukal alang sa pagkawala sa timbang sa usa ka parmasya, departamento sa diabetes sa supermarket, online.

Slimming ni Fructose

Ang mga tawo nga nag-antos sa diabetes mahimong mogamit sa diabetes nga fructose sweets, apan ang ilang numero kinahanglan usab nga higpit nga limitado. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa ingon nga mga sweets kinahanglan dili molapas sa 40 g. Ang Fructose kanunay nga gigamit imbis asukal alang sa pagkawala sa timbang. Pagpagawas sa porma - pulbos, sako ug solusyon. Ang fructose mahimong idugang sa mga ilimnon ug matam-is nga pagkaon.

Mahimo ba mapulihan ang asukal sa dugos

Kung adunay kapilian, dugos o asukal kung mawala ang timbang, nan siguradong - dugos. Kini nga produkto naglangkob sa daghang mga nutrisyon nga adunay mapuslanon nga epekto sa lawas sa tawo. Kinahanglan dili nimo idugang ang dugos sa pagluto ug pagpainit niini, tungod kay sa taas nga temperatura ang mga sustansya gilaglag. Mag-konsumo hangtod sa 2 tsp. dugos kada adlaw o madugang sa mga humok nga ilimnon, tubig, tunawon sa mainit nga tsaa.

Video: kapuli sa stevia sugar

Si Irina, 27 ka tuig. Sulod sa daghang mga tuig wala ako mogamit nga butil nga asukal, sa baylo mokaon ako og daghang mga prutas ug berry, gidugang ko ang mga natural sweeteners sa tsaa ug kape. Usahay (sa Domingo) Gihikay nako ang akong kaugalingon usa ka gamay nga code sa paglimbong sa porma sa mga marshmallow o halva - kini medyo dili makadaot nga mga tam-is. Salamat sa kini nga mode, nakuha nako ang mga sobra nga sentimetro sa hawak. Gipauswag ang kahimtang sa panit.

Anastasia, 22 anyos. Kanunay ko nga mabug-atan sa timbang. Miadto ako sa usa ka nutrisyunista, girekomenda niya nga pulihan nako ang puti nga asukal sa stevia (sagbot sa dugos). Nagpalit ako usa ka fitparade sa site, gibase kini sa stevia. Kauban sa intensive nga pagbansay sulod sa usa ka bulan, nakagawas ko sa 5 nga dugang nga libra. Nagpadayon ako sa paggamit sa kini nga produkto ingon usa ka sweetener.

Olga, 33 anyos ang kanunay nakong gihunahuna kung giunsa ang pag-ilis asukal sa pagkawala sa timbang. Daghan ang akong gibasa sa literatura bahin niini. Naluwas ako sa mga prutas, uga nga bunga, apan sa karon lisud nga limitahan ang akong kaugalingon sa kadaghan. Gisulayan nako nga idugang ang mga sintetikong mga sweeteners sa tsaa ug kape, apan nagpabilin ang usa ka dili maayo nga aftertaste nga soapy. Kanunay ako maguba sa mga tindahan nga tam-is.

Alexander, 40 anyos. Nakamatikod ako usa ka kapuli sa asukal sa akong asawa, mihukom ako nga sulayan kini. Adunay usa ka dili kasagaran nga lami, lahi gikan sa naandan nga lami sa granulated asukar, apan kini tam-is nga maayo. Sa usa ka semana sa akong sweetener, ang akong tiyan nakamatikod nga mikunhod. Ipadayon ko ang pag-eksperimento ug susihon kung pila ang imong mapauswag ang imong pisikal nga porma, dili apil ang asukal sa pagkaon.

Alang sa usa ka numero

Sa higayon nga sa tiyan, ang asukal nahugno sa mga sangkap, usa niini ang glucose. Masagol kini sa dugo. Pagkahuman niana, gibana-bana nga ¼ sa bahin niini gitipigan ingon glycogen sa atay, samtang ang ubang mga другие moadto sa pagporma sa adipocytes. Ang naulahi gipasiugda sa insulin, nga gipatungha sa pancreas sa diha nga ang glucose mosulod sa agianan sa dugo.

p, blockquote 4,0,0,0,0,0 ->

Ang laraw sa pagtaas sa timbang mao ang mga musunud: ang labi nga glucose makita sa dugo, mas taas ang lebel sa insulin, nga nagpasabut nga giporma ang labi nga mga tambok. Sa paglabay sa panahon, kini nagdala sa hilabihang katambok, nga, sa baylo, nakaamot sa pag-uswag sa diabetes, hypertension ug atherosclerosis. Ang tanan nga kini nga mga sakit managsama nga nalambigit nga gitawag sila nga usa ka termino sa medisina - metaboliko syndrome.

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

Anaa sa digestive tract, ang asukal nakahimo sa "pagbuhat sa mga butang" didto. Gipahinay niini ang pagtago sa gastric juice, dili maayo nga makaapekto sa pag-andar sa digestive tract. Ang tanan nga mga pagkaon nga naa sa nianang higayona lisud nga matunaw, ug ang usa ka igo nga bahin niini gipadala usab ngadto sa mga bas sa dagway sa mga fat deposit.

p, blockquote 6.0,0,0,0,0 ->

Ginadili usab sa mga Nutrisyonista ang pagkaon sa asukal tungod kay gipaubos niini ang mga proseso sa metaboliko, ug supak kini sa katuyoan sa bisan unsang pagkawala sa timbang - aron mapadali ang metabolismo. Gihisgutan namon ang bahin sa metabolismo ug ang papel niini sa pagkawala sa timbang sa usa ka lahi nga artikulo.

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

Alang sa kahimsog

Ang asukal mahimong mokaon nga wala’y kadaot sa kahimsog, kung dili ka kaayo mokaon niini. Ikasubo, dugang sa mga kutsara nga gibutang namon sa tsaa, aktibo kami nga mokaon sa mga tam-is, gatas nga tsokolate, ice cream ug uban pang mga makadaot nga mga tam-is nga labi ka taas ang sulud niini. Ug dayon nahimo siyang grabe nga problema:

p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

• kanunay kini alerdyik sa kini,
• nagkagrabe ang kahimtang sa panit: nagkagrabe ang mga sakit nga sakit, daghang mga wrinkles ang nagpakita, nawala ang pagka-elect,
• usa ka talagsaon nga pagsalig sa mga sweets naugmad,
• caries naugmad
• ang resistensya mikunhod
• nangaluya ang kaunuran sa kasingkasing
• ang atay nabug-atan ug nadaot,
• naporma ang mga libre nga radikal (sumala sa pipila nga mga taho, sila nagporma mga selula sa kanser),
• lebel sa uric acid, nga naghatag hulga sa kasingkasing ug kidney,
• ang risgo sa pagpalambo sa sakit nga Alzheimer ug senile dementia nagdugang,
• ang mga bukog mahimo nga huyang ug madunot,
• ang mga proseso sa pagkatigulang gipadali.

Gipakyas ang mito. Kadtong nahigugma sa sweets nakombinser sa ilang kaugalingon nga ang asukal hinungdanon alang sa normal nga paglihok sa utok. Sa tinuud, aron mahuptan ang mga abilidad sa intelektwal sa husto nga lebel, kinahanglan nimo ang glucose, nga makita sa labi ka maayong mga pagkaon - dugos, prutas, uga nga prutas.

Dugos imbis asukar

Kung gipangutana kung ang asukal mahimong mapulihan sa dugos, ang mga nutrisyonista mitubag sa pasalig. Bisan pa nga ang kini nga produkto sa beekeeping adunay taas nga sulud sa kaloriya (329 kcal) ug usa ka labi ka dako nga GI (gikan sa 50 hangtod 70 nga mga yunit, depende sa lainlain), labi pa nga labi ka mapuslanon:

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

• molambo, apan dili makapugong sa pagtunaw,
• gipadali, apan dili hinay ang metabolismo,
• dali nga lasaw
• Wala’y ingon niini nga makadaot nga epekto sa lawas - sa sukwahi, gigamit kini sa pagtambal sa daghang mga sakit ug gipalambo ang buhat sa hapit tanan nga mga organo.

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Dayag, kung ang pagkawala sa timbang, ang dugos labi ka maayo kaysa asukal. Sa parehas nga oras, ang mga mahigugmaon sa sweets kinahanglan dili kalimtan ang bahin sa kini nga kaloriya ug GI. Gusto ba nimo siya nga matabangan ka sa pagpakig-away batok sa dugang nga libra - ayaw paggamit bisan sa 50 g matag adlaw ug sa aga ra.

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Alang sa dugang nga kasayuran kung giunsa ang paggamit dugos sa pagkawala sa timbang, basaha ang sumpay.

p, blockquote 13,0,1,0,0 ->

Mga sweetener

Mga Kinaiyon nga Sugbuanon sa Asukar

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

• Xylitol / Xylitol / Pagdugang sa Pagkaon sa E967

Unsa man ang hinimo sa: gapas ug sunflower husks, mais cobs, hardwood. Degree sa katam-is: medium. Mga kaloriya: 367 kcal. Adlaw-adlaw nga rate: 30 g.

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

• Sorbitol / Glucite / E420

Unsa ang gihimo sa: glucose, starch. Degree sa katam-is: ubos. Ang sulud nga kaloriya: 354 kcal. Adlaw-adlaw nga rate: 30 g.

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

• Molasses (itom nga molasses)

Gikan niini gihimo: usa ka by-product pagkahuman sa pagproseso sa mga sugar sugar. Degree sa katam-is: gipataas, apan adunay usa ka piho nga lami nga dili tanan ang gusto. Ang sulud nga kaloriya: 290 kcal. Adlaw-adlaw nga rate: 50 g.

p, blockquote 17,0,0,0,0,0 ->

• Stevia / E960

Matod sa mga nutrisyunista, kini ang labing kaayo nga kapalit sa asukal. Gikan sa kung unsa ang gihimo niini: ang tanum sa South American nga parehas nga ngalan (kini gitawag usab nga "dugos nga sagbot"). Degree sa katam-is: labi, apan gamay nga kapait. Ang sulud nga kaloriya: 0.21 kcal. Adlaw-adlaw nga rate: 0,5 g matag 1 kg nga gibug-aton.

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

• Sucralose / E955

Ang labing popular nga kapuli sa asukal. Unsa ang gihimo sa: butil nga asukal. Degree sa katam-is: sobra. Ang sulud nga kaloriya: 268 kcal. Adlaw-adlaw nga rate: 1.1 mg matag 1 kg nga gibug-aton. Kini adunay taas nga gasto.

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Adunay usab mga agave syrups, ang Jerusalem artichoke ug uban pang mga natural nga sweeteners nga mahimong gamiton alang sa pagkawala sa timbang.

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Mga sintetikong kapuli

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

• Saccharin / E954

Ang sulud nga kaloriya: 0 kcal. Pagkonsumo: 0.25 mg matag 1 kg sa gibug-aton sa lawas matag adlaw.

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

• Cyclamate / E952

Ang sulud nga kaloriya: 0 kcal. Pagkonsumo: 7 mg matag 1 kg sa gibug-aton sa lawas matag adlaw.

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

• Aspartame / E951

Ang sulud nga kaloriya: 400 kcal. Pagkonsumo: 40 mg kada 1 kg sa gibug-aton sa lawas matag adlaw. Ang pagkadili-masinati dili thermally stabil, nga gilaglag sa taas nga temperatura.

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Ang Fructose, nga gibaligya sa mga departamento sa pagkaon nga himsog, nagpahinabog nagkasumpaki nga mga pagbati sa mga nutrisyunista. Gisugyot sa pipila nga gamiton kini kung mawad-an sa gibug-aton. Pananglitan, gitugotan kini sa pagkaon sa Montignac ingon usa ka produkto nga low-GI. Ang uban gipasidan-an nga ang mga kaloriya sa sulod niini dili moubos sa asukal, kini kaduha nga tam-is ug sa parehas nga paagi nakaamot sa pagporma sa mga reserba sa tambok.

p, blockquote 26,1,0,0,0 ->

Ang amon buluhaton amo ang mahibal-an kung gitugutan ang fructose imbes nga asukal ug unsa ang ilang kalainan.

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

Bahin sa Cane Sugar

Kasagaran, gigamit namon ang bisan bit sugar o tubo. Dili kaayo sila managsama sa usag usa sa panagway ug sa nutrisyon nga mga kabtangan. Apan kini kung kini mapino ra. Hinuon, karon sa mga tindahan makit-an nimo ang proseso sa tualya nga proseso, nga adunay usa ka itom nga brown nga kolor ug usa ka dili kasagaran nga lami. Giandam kini gamit ang malumo nga teknolohiya, salamat nga kini nagpabilin nga mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay. Naglangkob usab kini sa dietary fiber, nga:

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

• hinay nga pagkalot
• hingpit nga limpyohan ang mga tinai, gipagawas kini gikan sa feces ug mga hilo,
• kinahanglan nga masuhop ang daghang kaloriya,
• sa praktikal nga dili ibutang sa mga problema nga lugar.

Ang tanan nga kini nagtugot kanimo nga gamiton kini kung mawad-an sa gibug-aton. Apan ayaw kalimti nga kini sama ka taas nga kaloriya sama sa pino nga "mga igsoon": kini adunay 398 kcal.

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

Ang labi ka natural nga mga sweeteners sa mga kondisyon sa pagkawala sa timbang mao ang dugos, uga nga prutas ug lab-as nga mga bunga Tinuod, ang una nga duha nga mga produkto peligro alang sa ilang taas nga kaloriya nga sulud. Ug ang mga prutas, subo, dili kaayo tam-is ug dili nimo kini ibutang sa tsa.

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

Adunay usa ka opinyon. Gipakita sa daghang mga gigikanan nga ang bisan unsang mga sweeteners (natural ug synthetic) mga carcinogens ug nag-trigger sa cancer. Ang kamatuoran makahadlok, apan dili napamatud-an sa siyentipiko.

Mga Lista sa Produkto

Ang problema sa asukal mao nga kini "natago" sa kadaghanan sa mga produkto sa tindahan. Bisan kadtong wala nato mahunahuna. Susihon ba nimo ang komposisyon sa sausage alang sa presensya niini? Ug hingpit nga kawang: adunay daghan. Busa, gipasidan-an ka namon nga adunay mahimo nga katalagman nga gigamit ang mosunud nga lista.

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

Mga produkto diin mahimo kini nga sulud:

p, blockquote 34,0,0,0,0 ->

• yogurts, curd, curd, ice cream, curd mass,
• cookies
• sausage, sausages, sausages ug uban pang mga karne nga semi-natapos nga mga produkto,
• granola, pastry ug mga produktong panadero, instant cereal, protein bar, granola, mga cereal sa pamahaw,
• ketchup, inandam nga sarsa,
• de-latang mga gisantes, beans, mais, prutas,
• tanan nga in-store nga ilimnon, lakip ang alkohol.

Kanunay nga gipulihan kini sa mga tiggama og glucose-fructose syrup. Kini mas barato ug labi nga makadaot sa kahimsog. Gihimo kini pinasukad sa mais. Ang peligro nga dili kini masulub-on ug makapalambo pa sa gana bisan pa human sa usa ka sikbit ug taas nga kaloriya nga pagkaon. Dugang pa, moadto siya sa pagporma sa tambok nga walay pagsubay. Gipasabut sa mga label nga taas nga fructose grain syrup, glucose-fructose syrup, asukal sa mais, syrup sa mais, WFS o Rating.

p, blockquote 35,0,0,0,0 ->

Maayo na lang, adunay mga produkto usab diin wala’y “sweet killer”. Mahimo silang luwas nga idugang sa pagkaon kung mawad-an sa gibug-aton, kung mahimo ka makasud sa adlaw-adlaw nga sulud sa kaloriya.

p, blockquote 36,0,0,0,0 ->

p, blockquote 37,0,0,0,0 ->

Libre nga Mga Produkto sa Asukal:

p, blockquote 38,0,0,0,0 ->

• karne
• keso
• isda, dagat
• utanon, prutas, gulay, nuts, berry, mga liso, uhong,
• itlog
• pasta
• itom nga tsokolate, dugos, marmalade, kendi, marshmallow, oriental goodies nga adunay mga nuts ug pasas,
• natural nga yogurt, sour cream, cottage cheese, yogurt, kefir, gatas,
• prutas nga jelly
• uga nga mga prutas
• bag-ong gilusok nga mga duga, mainom nga tubig.

Tinuud nga katinuud. Dili ikahibulong nga makaadik ang asukal. Sama sa gipakita sa mga pagtuon sa laboratoryo, sa ilalum sa paglihok niini sa utok nga eksakto ang parehas nga mga proseso nahitabo sama sa paggamit sa droga.

Dugang nga mga rekomendasyon

Ang lagda sa asukal matag adlaw alang sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug husto nga nutrisyon mao ang 50 g alang sa mga babaye ug 60 g alang sa mga lalaki. Bisan pa, kini nga mga indikasyon naglakip usab kung unsa ang anaa sa mga produkto sa tindahan. Sumala sa mga estadistika, sa kasagaran, ang usa ka tawo nag-uswag mga 140 g matag adlaw - usa ka gidili nga kantidad nga negatibo nga nakaapekto dili lamang sa numero, apan usab sa kahimsog.

p, blockquote 40,0,0,0,0 ->

p, blockquote 41,0,0,0,0 ->

Sama sa pangutana, pila ka gramo nga asukal matag adlaw ang mahimo kung mawala ang timbang, dinhi ang mga opinyon sa mga nutrisyunista magkalainlain.

p, blockquote 42,0,0,0,0 ->

Ang una nga opinyon. Kini nga timailhan sa bisan unsang pagkaon kinahanglan nga molihok sa zero. Sa labing gamay sa puro nga porma niini, mas maayo nga dili kini gamiton, ug limitahan ang ubang mga sweets (bisan ang mga mapuslanon) bisan sa labing gamay.

p, blockquote 43,0,0,0,0 ->

Ang ikaduha nga opinyon. Mahimo kini gamiton alang sa pagkawala sa timbang, kung imong sundan ang 2 nga mga kondisyon:

p, blockquote 44,0,0,0,0 ->

1. Limitahi ang kantidad sa us aka minimum: 1 tsp. matag tasa sa tsaa + ½ tam-is nga cake / 1 kendi + ½ tsp. sa usa ka plato sa lugaw.
2. Gamiton lang kini sa aga - sa panahon sa pamahaw o paniudto.

Ang mga tagasuporta sa ikaduhang punto sa panan-aw nagsugyot sa paghimo sa yano nga aritmetika:

p, blockquote 45,0,0,0,0 ->

Sa 100 g sa balas - 390 kcal. Sa 1 tsp. - 6 g Kung 2 lang nga kutsarita ang natunaw sa tsa sa buntag, idugang ra naton ang 46.8 kcal sa adlaw-adlaw nga sulud nga kaloriya. Sa tinuud, usa ka dili kaayo hinungdanon nga kantidad, nga halos dili mahibal-an sa 1,200 kcal. Kini ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga sulud sa kaloriya alang sa pagkawala sa timbang, nga bisan pa niana tukma nga makalkula gamit ang pipila nga mga pormula nga gipunting ang mga indibidwal nga mga kinaiya sa matag tawo.

p, blockquote 46,0,0,0,0 ->

Bisan pa, kinahanglan nimo masabtan nga ang punto dinhi dili gyud mga kaloriya, apan sa mga proseso nga naglansad kini nga produkto sa lawas. Bisan ang ingon ka gamay nga dosis makapukaw sa insulin, ug ang tanan nga imong gikaon kaniadto o sa panahon sa matam-is nga tsa mahimo nga tambok.

p, blockquote 47,0,0,0,0 ->

Ang sangputanan sa pagdumili asukal

p, blockquote 48,0,0,0,0 ->

• pagkawala’y timbang
• paghinlo sa panit
• pagkunhod sa pagkarga sa kasingkasing
• pagpaayo sa digestion,
• naglig-on sa resistensya
• pagwagtang sa grabeng kakapoy,
• maayong pagkatulog.

p, blockquote 49,0,0,0,0 ->

• kapaitan, pagkasuko, kasuko, pagkasuko,
• mga kasamok sa pagkatulog
• pagkaluya, pagbati sa kakapoy ug walay katapusan nga kakapoy,
• pagkahilo
• sakit sa kaunuran syndrome
• pag-atake sa kagutom
• dili mapugngan nga pangandoy alang sa mga tam-is.

Ang pangutana kung dili ba mokaon og asukal sa panahon sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga paghukom sa matag tawo nga gilain, depende sa indibidwal nga mga kinaiya sa iyang lawas ug tambag sa usa ka personal nga nutrisyonista. Kung ang katuyoan mao ang pagkuha sa 4-5 nga dugang nga libra, usa ka magtiayon nga kutsarita sa buntag sa kape dili mahimong mga kaaway alang sa numero. Apan sa sobra nga katambok sa yugto sa II-III, nga komplikado sa diabetes, kinahanglan nimo nga biyaan ang bisan unsang mga taming, bisan ang labi ka mapuslanon.

p, blockquote 50,0,0,0,0 ->

p, blockquote 51,0,0,0,0 -> p, blockquote 52,0,0,0,1 ->