Mga ehersisyo sa kolesterol

Sulod sa daghang mga tuig nga wala molampos nakigbisog sa CHOLESTEROL?

Ulo sa Institute: "Mahingangha ka kung unsa kadali ang pagpaubos sa kolesterol pinaagi sa pag-inom niini matag adlaw.

Karon, tukma nga nahibal-an nga ang kolesterol ang panguna nga hinungdan sa pagporma sa mga plake sa mga panudlanan.

Kini ang mga plaque nga kolesterol nga nahimong panguna nga hinungdan sa atherosclerosis.

Malampuson nga gigamit sa among mga magbabasa ang Aterol aron ipaubos ang kolesterol. Pagkakita sa pagkapopular sa kini nga produkto, nakahukom kami nga ihatag kini sa imong pagtagad.

Kini nga mga porma nahimo sa mga lugar kung diin nahitabo ang grabe nga lipid.

Ang bug-os nga pagkilit sa barko ug ang pagporma sa mga clots sa dugo naghulga:

• myocardial infarction
• pulmonary embolism,
• baratohon
• diha-diha nga coronary nga kamatayon.

Gipakita sa mga estadistika nga ang mga tawo nga adunay taas nga lebel sa mga compound sa lipoprotein mas kanunay kaysa sa uban nag-antus sa mga sakit sa cardiovascular. Ang Kolesterol usa ka pagdugang sa ubang mga hinungdan sa mga sakit. Sa kombinasyon sa dili maayo nga mga batasan ug usa ka pasibo nga estilo sa kinabuhi, kini nagpukaw sa daghang mga komplikasyon.

Labaw sa normal nga kolesterol makuyaw ingon usab sa ubos nga lebel. Kung wala kini madugangan, pagkahuman sa usa ka samtang sa mga proseso sa pathological sa lawas mahimong magsugod. Bisan pa sa kamatuoran nga ang "dili maayo" nga kolesterol giisip nga daotan, ang normal nga sulud niini nagsuporta sa mga kaunuran sa porma. Kung ang mga low density sa lipoproteins ubos sa normal, ang usa ka tawo mobati nga huyang, nawala ang tono sa kaunuran, ug kanunay nga pagkapoy ang nakita. Dugang pa, adunay taas nga peligro sa pagpalambo sa mga sakit sa atay, anemia, ug mga sakit sa sistema sa nerbiyos. Giingon sa mga siyentista nga sa kini nga estado adunay kalagmitan sa paghikog.

Ang presensya sa mga paglapas naglakip sa pagtambal. Naglakip kini sa pagkaon ug usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Bisan pa, ang usa kinahanglan makig-away sa patolohiya sa ilawom sa pagdumala sa usa ka espesyalista, ug lisud kaayo nga independente nga masulbad ang ingon nga problema. Sama sa nahibal-an nimo, ang kolesterol mikunhod gikan sa pag-ehersisyo. Adunay mga espesyal nga rekomendasyon ug mga komplikado nga nag-ayo sa problema. Ang ehersisyo alang sa taas nga kolesterol hinungdanon alang sa husto nga pagtambal. Ang isyu sa mga paglapas sa mga low density nga lipoproteins kinahanglan nga bantayan pag-ayo sa mga tawo nga kapin sa 40 ka tuig ang edad, nag-antos sa mga sakit sa kasingkasing. Kung itandi sa mga lalaki, ang mga babaye mas naapektuhan sa patolohiya. Aron mahibal-an kung giunsa ang pagbag-o sa kolesterol sa panahon sa pisikal nga pagpaayo, kinahanglan nimo masabtan ang mga benepisyo sa palakasan ug ang epekto niini sa mga indikasyon.

Ang kaayohan sa mga sports nga adunay kolesterol

Ang ehersisyo usa ka unibersal nga solusyon alang sa taas nga kolesterol. Ang pag-ehersisyo dili lamang makuha ang sobra nga makadaot nga tambok, apan usab makapalambo sa kalidad sa kinabuhi ug kahimsog.

Ang panukiduki sa siyensiya nagpamatuod nga ang dula maayo alang sa tanan, nga wala’y eksepsiyon.

Kadaghanan sa mga tawo nga nag-antos gikan sa taas nga kolesterol nagsugod nga aktibo nga nakigbahin niini. Sa kini nga kaso, bisan ang pagsingil sa taas nga kolesterol ang una nga lakang sa pagkaayo.

Kini ang husto nga desisyon, tungod kay ang mga lulan nakaapekto sa mga tibud sa kasingkasing ug dugo, naglig-on kanila. Ang pagsingil magdala labing kaayo nga benepisyo sa aga. Sa pag-ehersisyo, ang mga plake mikunhod ang kadako, ug ang gidaghanon sa taas nga density sa lipoproteins nagdugang lamang.

Ilabi na nga dili hinungdanon ang sobra sa lawas kung ang pisikal nga edukasyon usa ka dili kasagaran nga butang. Kinahanglan nga hapsay nga madugangan ang pagkarga, unya aron malikayan ang mga kadaut ug dili maayo nga kahimsog. Modako ang kahanas kung ang pagtulon-an gipahigayon sa lab-as nga hangin. Ang labing kaayo nga sports: paglangoy, pagdagan, mga dula sa gawas. Kung nagpili usa ka isport, mas maayo nga magpakonsulta sa usa ka doktor, mopili siya usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga gibase sa pisikal nga kahimtang sa pasyente.

Ang pisikal nga edukasyon dili kinahanglan kontrolado. Sa wala pa ang bisan unsang ehersisyo, kinahanglan himuon ang usa ka pagpainit aron malikayan ang mga kadaut. Aron makab-ot ang labing kadako nga benepisyo, maayo nga sundon kini nga mga rekomendasyon:

1. Ayaw sobra ang sobra sa lawas. Ang opinyon nga ang gipalambo nga pagbansay makabenepisyo lamang pinaagi sa sayup. Kung ang pagkarga wala gilaraw alang sa pisikal nga pag-andam sa usa ka tawo, mahimo ka masamdan, apan ang mga paningkamot dili mapalabi. Ang una nga pila ka adlaw nga pagbansay kinahanglan dili molapas sa 10 minuto sa tanan.
2. Ang mga klase kinahanglan nga naandan. Bisan unsa ang kahimtang ug kahimtang sa dalan, kinahanglan mahibal-an nimo nga ipahiuyon sa mga kahimtang. Dugang pa, pagkahuman sa klase, ang kahimtang mahimong labi ka maayo.
3. Mao nga ang matag pag-ehersisyo usa ka kalipay, mahimo nimo mabag-o ang ehersisyo. Niini nga paagi dili sila mabasol.

Kini kinahanglan nga maminaw sa lawas. Hinungdan nga bantayan ang kahimtang sa lawas sa panahon sa sports.

Dili angay nga overexert, kinahanglan nimo nga pilion ang ritmo diin kini mahimong komportable sa pagpraktis.

Pag-ehersisyo sa kolesterol

Adunay kamalaumon nga sports nga makatabang sa labing ubos nga lebel sa sangkap.

Mahimo silang mabansay bisan unsa pa ang lebel sa pisikal nga kaarang.

Ang pisikal nga kalihokan dili lamang nakaapekto sa pasundayag, apan usab sa kahimtang sa lawas ingon usa ka tibuuk.

Girekomenda sa mga eksperto nga adunay taas nga kolesterol nga naghimo sa mga lakaw sa gawas, yoga alang sa mga diabetes, tai chi, paglangoy. Ang pagdagan sa buntag, football, kalihokan sa toccer, tennis, pagbisikleta ug gymnastics usab mapuslanon.

Kini nga mga sports mao ang kamalaumon, ug angayan alang sa pag-normalize sa kolesterol. Adunay usa ka espesyal nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa taas nga kolesterol nga makapahumok sa kahimtang sa mga ugat sa dugo, kasingkasing ug makuha ang sobra nga tambok. Ang matag usa kanila gidisenyo alang sa lainlaing mga bahin sa lawas. Ang mosunod nga mga ehersisyo makatabang sa pagtangtang sa “makadaot” nga tambok.

• Alang sa mga hips, mapuslanon nga ikiling ang lawas gikan sa kilid. Mahimo nimong sulayan ang paglingkod sa imong mga tikod ug ibalhin ang kaunoran sa gluteus gikan sa usa ka tiil ngadto sa lain.
• Aron mabansay ang mga kamot, kinahanglan nimong kuhaon ang usa ka bertikal nga posisyon, ang mga bitiis kinahanglan nga magkalain ang abaga. Pagkuha sa usa ka pagsugod nga posisyon, kinahanglan nga usikon ang usa ka abaga sa abaga pabalik. Unya kinahanglan nimo nga ipakaylap ang imong mga bukton kutob sa mahimo, ipadayon ang kini nga posisyon alang sa daghang mga segundo.
• Aron mapainit ang liog, kinahanglan nimo nga ipaubos ang baba sa dughan, dayon ikiling ang liog, dayon sa mga kilid, paghikap sa mga kamot usab. Pagkahuman kinahanglan nimo nga paikuton ang imong ulo sa usa ka lingin.
• Makatabang usab nga mabansay ang imong abs. Sa usa ka posisyon sa paglingkod, kinahanglan nimo nga itandog ang imong agtang ngadto sa mga likoanan nga tuhod. Pagkahuman kinahanglan nimo nga ikonekta ang mga bitiis, dayon ipataas ug ipaubos kini sa daghang mga higayon.
• Alang sa likod kini mapuslanon gikan sa usa ka posisyon nga nagtindog aron ibaluktot ug ang duha nga mga kamot makaabut sa salog sa salog. Pagkahuman kinahanglan nga moluhod ka, pahuway sa palad ug ipiko ang imong likod. Sa supine nga posisyon, ang duha nga mga bitiis kinahanglan nga maitaas 90 degrees.
• Alang sa mga bitiis. Pag-ilis sa mga bitiis, ipataas kini sa unahan. Unya paglingkod 10 ka beses.

Usa ka kapilian mahimong gymnastics nga adunay taas nga kolesterol. Gipalambo niini ang pagka-flexible, gitangtang ang mga tambok ug nada ang lawas. Nakatabang usab ang mga himnastiko aron mapalambo ang konsentrasyon, pagkamahunahunaon ug pagkamalahutayon. Ang paglangoy ug kolesterol usab magkakaugnay. Uban sa tabang sa kini nga dula, ang sangkap gipauswag sa mubo nga panahon.

Girekomenda usab nga mag-enrol sa pool alang sa pagpugong sa patolohiya. Hinungdan sa pagpili sa usa ka isport nga makalingaw.

Giunsa ang pagpaubos sa kolesterol nga wala’y droga?

Agi og dugang sa pag-ehersisyo sa lawas, hinungdanon ang pagsunod sa piho nga mga rekomendasyon.

Ang husto nga pamaagi makatabang sa pagpaubos sa kolesterol nga dali ug walay sakit.

Kung ang patolohiya nakit-an sa sayo nga yugto, mahimong magamit ang mga pamaagi nga libre sa droga.

Aron makab-ot ang ubos nga plasma cholesterol, kinahanglan nga sundon nimo kini nga mga lagda.

1. Uminum ka berde nga tsaa. Girekomenda sa mga Nutrisiyo nga pulihan ang kape nga berde nga tsaa, tungod kay ang paggamit niini dili magduha-duha. Gisugyot nga gamiton ang daghan nga lebadura, nga giputos nga dili kaayo mapuslanon. Kini normalize ang kahimtang sa mga ugat sa dugo ug ibutang ang pagkasunud sa mga timailhan sa lipoproteins.
2. Pag-undang sa pagpanigarilyo ug pag-inom og alkohol. Ang pagpanigarilyo adunay dili maayo nga epekto sa mga ugat sa dugo ug sa kasingkasing. Dugang pa, ang mga risgo sa grabe nga mga patolohiya doble. Ang pagbiya sa usa ka dili maayo nga batasan, dili ka lamang makapauswag sa mga ugat sa dugo, apan makab-ot usab ang pagkunhod sa peligro sa pag-uswag sa kanser. Ang alkohol usab usa ka hinungdan sa negatibo nga mga epekto sa lawas, bisan pa sa mga rekomendasyon sa pipila nga mga doktor. Ang alkohol dili mapuslan bisan sa gamay nga dosis.
3. Ang mga lugas ug oatmeal mahimong makunhuran ang dili maayo nga kolesterol.
4. Isda sa dagat. Ang mga polyateaturated acid nga makit-an sa mga produkto sa isda dili gyud kapuslan alang sa pagpaubos sa kolesterol. Kini ang panguna nga lana sa isda.
5. Ang lana sa olibo makatabang sa pagkuha sa makadaot nga mga butang. Kini usa ka kapuli sa saturated fat.
6. Therapy sa Juice. Ang paggamit sa mga gulay nga prutas ug prutas magtugot kanimo nga dali nga makakuha sa makadaot nga tambok.

Kini nga mga rekomendasyon, inubanan sa mga ehersisyo, makatabang sa paghan-ay sa imong kahimsog.

Mahitungod sa kolesterol ug mga pamaagi sa pagpaubos niini gihulagway sa video sa kini nga artikulo.

Ang pisikal nga edukasyon alang sa mga ugat sa dugo: regular nga ehersisyo ug paglihok - ang labing kaayo nga paglikay!

Ang Vascular dystonia usa ka sagad nga paglapas sa sirkulasyon sa dugo, ang mga hinungdan nga mahimo’g adunay kalabutan sa us aka usa ka genetic predisposition ug sa gawas nga mga butang. Ang mga kabug-at, kakulang sa pisikal nga kalihokan, pagpanigarilyo, mga sangputanan sa nangaging mga sakit - kining tanan nagdala sa kamatuuran nga ang mga ugat sa dugo naa sa usa ka dugang nga tono. Ang pagdali sa lumen modala ngadto sa kapansanan nga suplay sa dugo, pagdugang sa presyon sa dugo, labi na kung adunay usa ka pagdayagnos sa dyoconia nga neurocirculatory, nga labi nga nagpalala sa kurso sa kini nga mga proseso. Dili kaayo daghan nga pagpangandam sa parmasya ingon usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi ug yano nga mga ehersisyo alang sa mga ugat sa dugo makatabang sa pagpasig-uli sa tibuuk nga sirkulasyon.

Ang pagbansay sa capillary usa ka kinahanglan alang sa pagpaayo sa vascular system

Ang labing gamay nga mga ugat sa dugo mao ang mga capillary. Sila ang responsable alang sa kinabuhi sa matag selyula sa lawas, naghatag mga sustansya niini ug gipahigawas gikan sa mga produkto nga madunot. Ang mga capillary naglibut sa tibuuk nga lawas sa tawo, ang ilang kinatibuk-an nga "gitas-on" labing menos 60 ka libo ka mga kilometro. Kung adunay usa ka babag sa agianan sa dugo sa porma sa usa ka sudlanan nga hingpit nga pig-ot, unya ang mga makahilo nga mga produkto nga agup-op makolekta sa labing duol nga mga selyula, nga dili makuha sa usa ka napapanahon nga paagi. Kini ang mosangput sa paghinabo sa sakit dili lamang sa sistema sa cardiovascular, kondili usab sa uban pang hinungdan nga mga organo.

Ang Japanese scientist ug tig-ayo nga si Katsuzo Nishi gitawag nga dugo nga "sapa sa kinabuhi" ug gibuhat ang usa ka tibuuk nga sistema sa pag-ayo sa lawas pinaagi sa pagbansay sa mga capillary ug ehersisyo aron mapalig-on ang mga ugat sa dugo:

• Ang labing yano apan labing epektibo nga teknik nga makapauswag sa kahimtang sa mga capillary ug sirkulasyon sa dugo mao ang ehersisyo sa pag-vibrate. Kinahanglan nimo kini buhaton sa buntag, nga dili na mogawas gikan sa higdaanan. Ang pagpataas sa mga bitiis ug mga bukton, kinahanglan nimo nga ipauyog ra kini og maayo ug kanunay alang sa 1.5 hangtod 2 ka minuto. Gawas pa sa talagsaon nga pag-vibrate nga pagmasahe sa mga capillary, ang pag-apod-apod usab sa lymphatic fluid usab mahitabo, nga makatabang sa paghinlo sa lawas sa mga hilo ug mga hilo.
• Ang laing ehersisyo gikan sa arsenal sa Niche mao ang Bulag nga Isda. Naghigda sa bisan usa ka higdaanan, kinahanglan nimo ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong liog sa lebel sa ika-upat nga cervical vertebra, gibira ang mga tudlo sa tiil sa imong mga tiil, ug, gipakusog ang imong kaugalingon, nagpatugtog nga nag-uyog sa gagmay nga mga paglihok sa imong tibuuk nga lawas, sama sa usa ka isda. Kini nga pag-ehersisyo makatabang sa pagtangtang sa sobra nga tono sa nerbiyos nga nahimutang sa spine, ug nagpasiugda sa aktibo nga sirkulasyon sa dugo.

Kinahanglan nimo nga gibansay kanunay ang mga vessel sa capillary, gisubli ang mga ehersisyo kaduha sa usa ka adlaw - sa buntag, pagkahuman nakamata, ug sa gabii.

Giunsa makuha ang mga spasms sa mga vessel sa utak

Ang mga sakit sa sirkulasyon ug vascular dystonia mao ang mga hinungdan ngano nga mahitabo ang mga spasms sa mga vessel sa utok. Ang mga klinikal nga pagpakita sa mga spastic seizure pamilyar sa kadaghanan. Mao kini

1. Regular nga sakit sa ulo, pagkahilo, pagbag-o sa presyon sa dugo,
2. Kasukaon, pagkabalda sa sinultihan ug koordinasyon sa motor,
3. Tinnitus, pagkadaot sa memorya,
4. Ang kakapoy ug usa ka mahait nga pagkunhod sa pasundayag.

Ang spasm sa vascular mahimong makapahagit sa usa ka makapahadlok nga kahimtang, usa ka pagbag-o sa presyur sa atmospera, laygay nga mga sakit sa utok (osteochondrosis, pananglitan). Aron maminusan ang peligro sa pag-cramping, gikinahanglan nga palig-onon ang mga sudlanan sa utok. Makatabang kini sa usa ka himsog nga pagkaon, pagsunod sa rehimen sa trabaho ug pagpahulay, mga tanum ug espesyal nga ehersisyo.

Aron mapauswag ang suplay sa dugo sa utok, ang mga paglihok nga nanginahanglan usa ka pagbag-o sa posisyon sa ulo - mga kilid sa kilid, rotation sa ulo, flips ug somersaults - kinahanglan nga ilakip sa adlaw-adlaw nga gymnastics complex. Kung nagpahigayon mga ehersisyo, gikinahanglan nga bantayan ang pagginhawa, buhata nga hapsay ang paglihok sa ulo, nga wala’y pagtaghoy. Kung nakasinati ka dili maayo nga mga sensasyon, nagdilim ang mga mata, grabe nga pagkalipong, ang gymnastics kinahanglan nga masamok ug magpadayon pagkahuman sa usa ka mubo nga pagpahulay, pagkunhod sa kusog sa mga paglihok.

Usa ka hugpong sa mga ehersisyo aron mapauswag ang pag-agos sa dugo sa utok

• Gihimo kini nga nagbarug, nga gilahi ang mga tiil sa abaga. I-rotate ang imong ulo sa lakaw ug pabalik sa sulod sa 2-3 ka minuto.
• I.P. - sa mao gihapon nga butang. Ipataas ang imong mga kamot, ipunting ang imong mga tudlo. Mibiya sa unahan, nga nagpahigayon sa kalihokan sa "pagputol nga kahoy". Balika 8 ka beses.
• I.P. - sa mao gihapon nga butang. Nag-ilisay ang mga bitiis nga sukaranan: ang wala nga tiil moadto sa tuo nga kamot, sa tuo nga tiil sa wala nga kamot.
• I.P. - parehas, ang tuhod gamay nga gibaluktot. Gipaabot ang imong mga bukton sa mga kilid ug paghimo sa mga pag-rotate sa asynchronous: pag-rotate sa wala nga kamot sa tuo, ang tuo nga kamot pabalik. Ang ehersisyo nagpalambo sa panumduman ug katulin sa panghunahuna.
• I.P. - paghigda sa imong likod, mga bitiis ug bukton nga gipalawig sa lawas. Ipataas ang tul-id nga mga bitiis kutob sa mahimo, pagsuporta sa ubos nga bukobuko sa imong mga kamot. Ipahigayon ang usa ka baruganan nga "Birch" hangtod sa 5 minuto.

Maayo nga gymnastics alang sa mga sudlanan sa utak - nagsayaw. Ang paghimo sa mga lakang sa sayaw, ang usa ka tawo nagbansay sa koordinasyon, ang dugo napuno sa oxygen, nag-ayo ang sirkulasyon niini. Ang mga sudlanan sa utok mahimo nga labi ka pagkamaunat-unat, nagkunhod ang ilang tono. Dugang pa, ang pagsayaw usa ka maayo nga paagi aron mahupay ang emosyonal nga tensiyon ug mahupay ang tensiyon. Ug kini usa ka hinungdanon nga hinungdan sa pagpaayo sa mga ugat sa dugo sa utok.

Ang pagpalig-on sa mga sudlanan sa mga bitiis - masaligon nga mga lakang sa usa ka himsog nga kinabuhi

Ang "pag-ihap" alang sa tul-id nga postura mao ang dugang nga pagkarga nga nasinati sa mga ugat sa mga bitiis. Ang mga huyang nga ugat sa tiil mahimong mosangpot sa pagdagsang sa dugo, ug ingon nga sangputanan, sa panghitabo nga grabe nga kadaot sa mga ugat. Alang sa paglikay sa mga sakit sa vascular sa mga bitiis wala’y labi nga maayo nga kahimanan kaysa paglihok. Aron maminusan ang pagkarga sa mga labing ubos nga tumoy, ang mga ehersisyo labi ka epektibo sa tubig. Paglangoy, tubig aerobics, pagkuha balneological bath ug bisan ang pagbu-bu sa cool nga tubig sa imong tiil - kini ang nagpukaw sa sirkulasyon sa dugo ug hinungdan nga ang mga sudlanan sa mga bitiis maubos - sa paghubas nga adunay labi ka kusog. Ang ingon nga regular nga pagsingil alang sa mga ugat sa dugo nakaamot sa ilang pagpalig-on ug naghimo sa mga dingding sa mga ugat sa tiil nga labi ka pagkamaunat.

Usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga nagtumong sa pagpalig-on sa mga sudlanan sa mga bitiis

• I.P. - nga nagtindog sa salog, mga tiil labi ka labi sa mga abaga. Pagsandig sa unahan ug ngadto sa ubos, nga maabut sa salog sa nawong gamit ang imong mga tudlo. Kung magtagilid, ipadayon ang imong mga bitiis.
• I.P. - naglingkod sa salog. Ipangalisa ang mga bitiis kutob sa mahimo, Ipanlapi ang mga kamot sa lebel sa dughan, nagsandig aron makuha ang salog nga adunay mga bukton. Ipadayon ang imong mga bitiis. Kada 8-10 nga hilig mohunong usa ka minuto.
• I.P. - pagluhod. Ituy-od ang imong mga bukton sa mga kilid ug magsugod sa paglakaw sa imong tuhod pabalik-balik. Kung gikapoy, paghigda sa salog ug ibalik ang pagginhawa.

Mga ehersisyo alang sa paglikay sa kakulang sa ugat sa mga bitiis ug varicose veins

Ang dili mabangis nga pag-jogging mapuslanon alang sa pag-ayo sa mga sudlanan sa mga bitiis. Kung giduol nimo ang pagbansay nga wala’y sobra nga panatiko, nga nagtangtang sa kusog sa mga kabug-atan ug sa gidugayon sa mga pagdagan, nan ang kaayohan dili maduhaduhaan. Ang mga contraindications alang sa pagbansay mahimong:

1. Pagkaon sa wala pa ang usa ka dagan
2. Usa ka tingog o kasaba sa dalunggan
3. Maluong mga tiil
4. Ubos kaayo nga presyon sa dugo.

Kung nakasinati ka sa sobra nga kakapoy o kakulba samtang nag-jogging, mas maayo nga mohunong, pagbuhat og pipila ka mga ehersisyo sa pagginhawa aron mapasig-uli ang pagginhawa ug makapadayon sa paglakaw. Ang pagdugang sa kusog sa pagbansay kinahanglan lamang kung ang lawas hingpit nga gipasibo sa dugang nga kalihokan sa lawas.

Ang mga kahimsog sa panglawas sa liog ang yawi sa kaayohan

Ang liog usa ka hinungdanon kaayo nga bahin sa lawas sa tawo. Dinhi nga ang hinungdanon nga mga ugat nga gikonsentrar, diin ang utokan sa dugo sa utok ug kolum sa spinal mahitabo. Ang mga huyang nga kaunuran sa liog hinungdan sa usa ka tawo nga kanunay nga mag-agay aron magpadayon sa iyang ulo ug likod nga tul-id. Kini nga tensiyon nagdala sa compression sa mga ugat sa dugo, pagsumpay sa mga tumoy sa nerbiyos. Gikan dinhi - paglapas sa sirkulasyon sa dugo, sakit sa ulo, taas nga presyon sa dugo ug uban pang mga dili maayo nga mga simtomas.

Ang pagpalig-on sa kaunoran sa cervical, mahimo nimo maibalik ang mga sudlanan sa liog ug sa ingon makakuha mga sakit. Lakip sa mga ehersisyo, ang panguna nga lugar gisakop sa mga pagliko, mga tilolod ug rotation sa ulo. Ang tanan nga mga lihok kinahanglan himuon nga hapsay, dili makalimtan nga bantayan ang husto nga pagginhawa. Ang maayo nga mga sangputanan gihatag sa gymnastiko sa China, diin wala’y hait ug aktibo nga mga lihok. Ang mga ehersisyo alang sa mga sudlanan sa liog ug pagpalig-on sa kaunuran mahimo’g himuon sa balay ug sa trabahoan - wala kini manginahanglan usa ka espesyal nga lugar.

Malampuson nga gigamit sa among mga magbabasa ang Aterol aron ipaubos ang kolesterol. Pagkakita sa pagkapopular sa kini nga produkto, nakahukom kami nga ihatag kini sa imong pagtagad.

Mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa liog

• Aron makabarug batok sa dingding, naningkamot nga masiguro nga ang tanan nga mga bahin sa lawas lig-on nga napugos sa usa ka bertikal nga ibabaw. Sa inspirasyon, naglisud ko sa "imprint" sa akong kaugalingon sa dingding, gipilit ang akong mga kaunuran sa liog kutob sa mahimo. Hunong ang imong gininhawa ug hupti ang kini nga posisyon sa mga 5-6 segundo.
• Naglingkod sa usa ka lingkuranan, ibutang ang imong palad sa imong agtang ug ipilit nga kusog, nga gipugos ang imong ulo nga mubalik. Sa parehas nga higayon, gipilit ang liog, kinahanglan nimo nga pugngan ang padulong paglihok sa ulo. Ang ingon nga "panagbangi" sa labing taas nga boltahe kinahanglan nga ipahigayon alang sa 5-7 segundos, samtang ang paghunong kinahanglan ihunong. Pagkahuman sa oras sa pagtapos sa oras, paghawa sa hangin ug pagpahulay sulod sa 10-12 segundos. Balika ang mga lihok 3 hangtod 7 nga beses.
• Ang susamang mga paglihok gihimo sa ulo nga gitagik sa unahan ug sa kilid. Maayo kini nga gymnastics nga sa adlaw nga mahimo nimo nga buhaton ang 1-2 nga ehersisyo matag oras - labi kini nga mapuslanon alang sa pagpalapad sa mga sudlanan sa liog ug utok.
• Sa hinay nga pag-rotate sa ulo sa usa ka semicircle, gikan sa usa ka abaga hangtod sa lain, naghawid kini sa grabe nga mga posisyon. Balika ang 8-12 nga mga panahon, anam-anam nga pagdugang ang kadako.

Giunsa pagbansay ang mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo?

Aron mahuptan ang maayong mga kondisyon sa mga sudlanan ug kasingkasing, kinahanglan nga hatagan igong pagtagad ang ilang regular nga pagbansay. Tinuod kini labi na sa mga tigulang nga, tungod sa edad, nakamenus sa pisikal nga kalihokan. Usa ka igo nga gidaghanon sa oxygen ug mahimo’g ehersisyo - dili kini dapat kalimtan sa mga tigulang.

Ang pagbansay sa kasingkasing ug vascular kinahanglan magsugod sa aga, pagkahuman sa pagkahigmata. Ang pag-usab sa mga kamot ug tiil usa ka ehersisyo nga hinungdan sa pag-agos sa dugo nga "makamata", samtang ang mga sudlanan molapad. Ang mga tilts, squats ug turno sa lawas kinahanglan nga ipadayon sa kanunay nga pag-monitor sa rate sa kasingkasing. Kung ang pulso sa usa ka dili-hinungdan nga tawo naa sa sulod sa 90-100 nga mga beats matag minuto, nan ang iyang kasingkasing wala gihapon makadawat bisan unsang oxygen ug dugo. Sa usa ka pagtaas sa lebel sa kinatibuk-ang pisikal nga kalihokan, ang pagdugang sa kasingkasing nagdugang usab. Ingon niana, ang kasingkasing molihok nga adunay labi ka dako nga kaepektibo, nakadawat usa ka igo nga gidaghanon sa dugo tungod sa maayong buhat sa aorta.

Pipila ka mga ehersisyo alang sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo

• Pagsaka sa mga tudlo sa tiil ug lakaw nga adunay taas nga tuhod.
• Ang mga bitiis anaa sa gilapdon sa abaga. Ang mga kamot nanindog, samtang naggunit sa iyang mga kamot sa kastilyo. Kung ang lawas tagilid sa tuo, ang tuo nga bitiis ikiling sa tuo. Pagtinguha nga maningkamot sa paghimo sa lawom kutob sa mahimo. Balika ang parehas nga mga paglihok sa wala. Naghimo 8-9 nga mga panahon, dili kalimtan nga makontrol ang pagginhawa.
• Ibalhin ang imong mga bukton ug ipakpak ang imong mga kamot sa rhythmically sa atbang nga abaga. Ang tuo nga kamot mao ang wala nga abaga, ug vice versa. Padayon ang balay. Dugangi ang pagsubli ug lakang sa pagkawala sa kagubot sa kasingkasing hangtod sa 50 ka beses.
• Kamot sa lawas, mga bitiis nga gigunitan sa usag usa. Mga kamot aron makompleto ang usa ka hingpit nga lingin: back - up - forward. Ang siklo sa rotation una nga gidala sa usa ka direksyon, dayon usba ang direksyon sa kaatbang. Mga repetisyon - gikan sa 10 hangtod 50.
• Naghigda sa imong likod, kinahanglan nimo nga itaas ang imong mga bitiis nga nagduko sa tuhod sa usa ka anggulo sa 90 ° ug pagsunud sa mga lihok sa pagsakay sa bisikleta. Ayaw pagpugong sa imong gininhawa.
• Ingon sa usa ka kadali nga posisyon, ipataas ang taas nga mga bitiis sa gitas-on nga 30-40 cm ug paghimog mga paglihok nga cross-shaped. Balika 20-25 ka beses.

Aktibong pagbansay sa kasingkasing sa paglangoy, pagbisikleta, pag-ehersisyo sa kardio, ug hagdan. Dili naton dapat kalimtan ang usa ra ka butang: ang pagkarga kinahanglan anam-anam nga madugangan. Ang nag-unang butang sa diha nga ang paghimo sa ehersisyo dili ang ilang kadaghan ug kadasig, apan ang pagkaandan. Ang usa ka higpit nga siklo kinahanglan sundan: pag-ehersisyo ug kalingawan. Unya ang mga lanot sa kaunuran sa kasingkasing modaghan, ang kaunuran sa kasingkasing ug mga sudlanan sa dugo molig-on, ug ang mga benepisyo sa pagbansay mahimong makita.

Himnastiko alang sa hypertension

Labi nga hinungdanon mao ang pagbansay sa mga ugat sa dugo alang sa hypertension. Ang pagdugang sa presyon sa dugo kanunay nga kauban sa kamatuoran nga ang mga dingding sa mga sudlanan nawad-an sa ilang kaarang sa pag-relaks ug ang dugo halos dili "nagduso" pinaagi sa mga pig-ot nga mga sudlanan. Ang mga pagbag-o sa atherosclerotic sa mga arteria - mga plato sa kolesterol sa ilang mga dingding nagdugang mga problema sa presyon sa dugo. Kung wala’y paningkamot aron mabansay ang mga sedentary vessel, ang usa ka grabe nga pagtaas sa presyur mahimong mosangput sa mga sangputanan.

Hinungdanon! Sa hypertension, imposible nga himuon ang mga hilig, mahait nga pagbugkos sa mga bukton ug paa, ang tanan nga ehersisyo diin ang dugo mag-agos sa ulo masiguro. Dili nimo mapugngan ang imong gininhawa sa paningkamot sa kalamnan - mahimo kini nga magdala sa labi pa nga pagtaas sa presyur.

Mga Ehersisyo sa hypertensive

• Pag-init: paglibot sa kwarto, nga adunay hapsay nga mga likoanan sa lawas. Ang mga kamut ug tiil wala magbuhat sa mga hait nga paglihok - mubo nga mga pagbagtok, pagyukbo, tunga nga squats. Kung naglakaw, mahimo nimo nga himuon ang mga lihok sa lihok sa pelvis. Gidugayon - 5 minutos.
• Naglingkod sa usa ka lingkuranan, ibutang ang imong tiil sa layo nga 30-40 cm, ipataas ang imong mga kamot. Pagpaubos sa imong mga kamot ug palihokon kini sa imong likod, magsandig sa imong mga tuhod. Sa parehas nga oras, kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong ulo, ang imong panan-aw gitumong sa unahan.
• Kung wala’y pagtaas gikan sa lingkuranan, pag-inat sa diretso nga mga bukton sa mga kilid, sa samang higayon ipataas ang bitiis nga gibawog sa tuhod ngadto sa dughan. Sa parehas nga oras, gihiusa nila ang ilang mga kamot sa ilang atubangan, nagtabang sa paghupot sa ilang gibangon nga bitiis. Buhata nga kapuli sa tuo ug wala nga tiil, 6-8 nga beses.
• Ang mga kamot sa mga kilid - inhale, ingon nga imong gininhawa, ibutang ang imong mga kamot sa hawak ug ikiling ang lawas sa tuo. Balika ang usa ka bakilid sa wala. Mahimo nimo ang ehersisyo samtang naglingkod ug nagtindog.
• Ang mga kamot magkalain, ipadayon ang lawas. Kuhaa ang tuo nga bitiis nga tin-aw sa tuo, kupti kini sa taas nga 30-40 cm.Balika ang parehas nga mga paglihok sa wala nga tiil.

Mga ehersisyo sa pagginhawa

Ang pagpalambo sa dugo nga adunay oxygen, nga usa ka natural nga vasodilator, natabangan sa mga ehersisyo sa pagginhawa. Adunay daghang mga buhat sa mga ehersisyo sa pagginhawa sa pag-ayo - gymnastics sa Qigong sa China, gymnastics sa pagginhawa sa Strelnikova, Buteyko lawom nga pagginhawa, yoga. Sa tanan nga lainlain nga mga teknolohiya, ang mga prinsipyo sa pagginhawa gigamit nga adunay daghang pagkakapareho: usa ka lawom nga mubo nga gininhawa pinaagi sa ilong, paghawid sa gininhawa ug hapit dili mahibal-an nga natural nga paggawas sa baba.

Kung ang pagginhawa sa yogic, ang paglangoy giubanan sa usa ka protrusion sa tiyan, pinaagi sa usa ka paghunong, nagsunod ang pagginhawa - ang tiyan dali nga gibalikbalik. Daghang ehersisyo sa pagginhawa makapaubos sa presyon sa dugo ug ma-normalize ang mga ugat sa dugo. Ug ang pag-uswag sa mga gawi sa pagginhawa makatabang sa pagkalimot sa hypertension sa daghang mga tuig.

Physical therapy pagkahuman sa atake sa kasingkasing ug mga hampak

Ang ehersisyo dili lamang makatabang sa pagpugong sa sakit sa cardiovascular. Ang pagpahiuli sa therapy sa post-infarction nga panahon naghatag alang sa mandatory pagpaila sa mga ehersisyo sa physiotherapy. Ang una nga ehersisyo sa therapy sa ehersisyo gireseta nga ipahigayon samtang sa ospital, ubos sa pagdumala sa usa ka doktor. Apan bisan human mahawa, ang pasyente kinahanglan nga maghimo usa ka espesyal nga ehersisyo matag adlaw, nga mag-ilis usa ka mahimo nga pagkarga ug paglingawlingaw, sulod sa labing menos tunga sa oras. Aron mapasig-uli ang myocardium, gikinahanglan ang usa ka bug-os nga suplay sa dugo ug sustansya, ug alang niini, kinahanglan ang mahimo’g pisikal nga kalihokan.

Ang mga klase sa lingkuranan, nga naglangkob sa puli nga pagpataas ug pagpaubos sa mga bitiis ug bukton, gipahigayon sa usa ka tulin nga tulin, nga adunay estrikto nga pagbantay sa ritmo sa pagginhawa. Naglakaw sa usa ka lugar, nga gibaluktot sa tuo ug wala, pag-swing sa mga tiil - kini nga mga ehersisyo kinahanglan buhaton samtang kontrolado ang pulso. Ang rate sa kasingkasing dili kinahanglan mobangon sa taas nga 120 beats matag minuto.

Ang gi-post nga stroke mahimo usab nga mapunan pinaagi sa paggamit sa massage ug ehersisyo therapy. Aron mahibalik ang nawala nga abilidad sa paglihok sa lawas, kinahanglan nga sistematiko ug madasigon ang pag-ehersisyo. Ang una nga ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa usa ka katabang, apan, pagkahuman sa pila ka panahon, ang komplikado sa pasyente nga gipili sa doktor mahimo nga mahimo nga independente. Sa mga ehersisyo sa physiotherapy pagkahuman sa usa ka stroke, hinungdanon nga mapugngan ang sobrang pag-obra ug sobra nga stress. Ang pagka-regularidad ug sistematiko sa mga klase sa pisikal nga terapiya makapabalik sa kalipay sa paglihok.

Ang kaayohan sa mga isport aron mahuptan ang balanse sa imong kolesterol

Mahimo ba nga magdula ko nga sports nga adunay taas nga kolesterol? Dili ra mahimo, apan kinahanglan usab, uban sa adlaw-adlaw nga mga leksyon, ang pamaagi makab-ot ang positibo nga mga sangputanan.

Hinungdanon! Ang ehersisyo makahatag kaayohan sa pasyente kung sundon ang tanan nga mga rekomendasyon.

Ang positibo nga epekto sa pisikal nga kalihokan mahimong makita lamang kung ang ka regular sa mga klase naobserbahan ug ang lawas dili makasinati sa grabe nga pagkalisud tungod sa bug-at nga ehersisyo. Sa kinatibuk-an, ang kalihokan sa lawas ug kolesterol mao ang mga konsepto nga polar, nga mao, usa ka dugang nga kurbada sa pisikal nga kalihokan nga hinungdan sa pagkunhod niini.

Lakip sa mga mapuslanon nga epekto sa mga ehersisyo sa palakasan, alang sa usa ka tawo nga adunay taas nga kolesterol, adunay:

• normalisasyon sa presyon sa dugo,
• nadugangan nga pagdagayday sa oxygen sa mga organo,
• pagkakauyon sa rate sa kasingkasing,
• pagkunhod sa tambok sa lawas.

Ang mga klase kinahanglan ipahiangay sa kahimsog ug makalingaw kanila. Ang labi ka labi ka epektibo nga pisikal nga kalihokan makaapekto sa lawas, kung gihatagan ang mga klase sa presko nga hangin. Kung nagapili sa himsog nga sports, kinahanglan nimo hatagan ang gusto sa paglangoy, pagbisikleta, mga dula sa usa ka mobile nga kinaiya ug pagdagan.

Ang opinyon sa mga eksperto

Sumala sa mga eksperto sa medikal, nga nakit-an sa usa ka detalyado nga pagtuon sa relasyon sa kalihokan sa lawas sa usa ka tawo nga ang lebel sa dili maayo nga kolesterol sa dugo, ang pagkunhod sa kalihokan sa motor nagdala sa usa ka hinay-hinay nga pagkahuyang sa mga organo sa sistema sa sirkulasyon. Gipukaw niini ang pagporma sa mga plake sa kolesterol ug sa kadugayan nagdala sa mga pagbalhin sa atherosclerotic sa mga ugat sa dugo.

Ang mga estadistika nga nakolekta gipaila ang mosunud nga mga sangputanan:

1. Unom ka bulan nga pag-ehersisyo nga adunay usa ka kasarangan nga adlaw-adlaw nga lulan nagdala sa pagpahiuli sa normal nga metabolismo ug pagkunhod sa lebel sa LDL sa 50% sa mga partisipante.
2. Ang tuig sa mga ehersisyo sa lawas, nga espesyal nga gipili alang sa matag pasyente, nagdala sa pag-normalize sa kolesterol sa 80% sa mga partisipante sa pagtuon.
3. Pagkahuman sa 2 ka tuig nga makanunayon nga kalihokan, ang mga lebel sa kolesterol sa dugo nabalik sa normal sa 100% sa mga partisipante sa pagtuon, bisan kadtong naapil sa usa ka lightweight nga programa.

Ang usa ka lahi nga resulta sa kini nga mga pagtuon mao ang pag-ila sa pagsalig sa kinaiya sa pagbansay sa pagbag-o sa lebel sa dili maayo nga kolesterol. Ang regular nga ehersisyo sa usa ka kasarangan nga mode mahimong makab-ot ang usa ka labi ka aktibo nga pagkunhod sa LDL kaysa sa talagsa nga gipalambo nga ehersisyo.

Gihunahuna nga ang grabe kaayo nga pisikal nga kalihokan nga adunay taas nga kolesterol dili makahatag kaayohan sa pasyente, apan sa sukwahi, maapektuhan ang iyang kahimsog nga labi ka daotan.

Pag-ehersisyo aron ma-normalize ang imong ratio sa kolesterol

Aron mapaubos ang kolesterol, kinahanglan nimo nga gamiton ang paggamit sa pisikal nga kalihokan sa bisan unsang klase - kini sa walay kondisyon mahimong mapuslan alang sa lawas ug mapalambo ang kaayohan sa usa ka tawo. Ang usa ka hinungdanon nga punto mao ang kombinasyon sa mga stress sa sports nga adunay makatarunganon nga pagkaon ug regimen sa pagkaon - sa kini nga kapilian, ang pagkuha sa sobra nga tambok mahimong mas paspas ug dali.

Ang usa ka tawo adunay katungod nga independente nga mahibal-an ang gitinguha nga pisikal nga kalihokan, bisan pa, ang tambag sa eksperto dili kinahanglan dili - tabangan ka sa doktor nga mapili ang kamalaumon nga hugpong sa mga ehersisyo nga makatabang sa pag-normalize sa konsentrasyon sa mga tambok.

Sa taas nga kolesterol sa dugo, girekomenda nga pilion ang mga musunud nga sports:

Apan kinahanglan nga hinumdoman nga kini nga mga sports mahimo manginahanglan espesyal nga pagbansay o daghang oras. Posible usab nga ipaubos ang kolesterol uban ang tabang sa yano nga mga ehersisyo nga wala magkinahanglan nga adunay pisikal nga pagpangandam nga himuon, pananglitan, mga ehersisyo sa buntag.

Ang usa ka maayo nga kapilian sa pagpuli sa jogging sa buntag, alang sa mga kontorno sa ingon nga usa ka lulan, mao ang paglakaw sa Nordic, nga dili kaayo epektibo kung ang kinatibuk-an nga pagkarga mawala.

Ang video sa kini nga artikulo mahimong pamilyar sa mga magbabasa sa mga dagway sa pagpahigayon mga yano nga matang sa mga ehersisyo nga malampuson nga makapaubos sa kolesterol.

Kasagaran nga mga lagda alang sa pagdula sa mga sports nga adunay taas nga kolesterol

Aron mahatagan ang pisikal nga kalihokan nga maghatag positibo nga sangputanan, kinahanglan masabtan nga ang pagtaas sa kolesterol usa ka klase nga limiter. Alang sa pipila ka mga tawo, bisan ang mga pag-stress sama sa pag-jogging sa buntag mahimong makadaot, tungod kay ang pagkarga sa sistema sa sirkulasyon kung taas ang dagan.

Aron makab-ot ang maximum nga kaepektibo gikan sa mga ehersisyo aron mapahawa ang hypercholesterolemia ug sa samang higayon dili makahatag kadaut, kinahanglan nimo sundon ang usa ka piho nga mga lagda:

1. Ayaw kaayo kadasig ug ayaw pagbug-atan sa imong kaugalingon nga lawas, tungod kay mahimo ka makapahinabog hinungdan sa kadaot sa kahimsog panahon sa labi ka kusog sa lawas nga wala’y pagpangandam. Ang pagkarga sa klase kinahanglan nga pagdugang sa hinay-hinay, parehas, ingon man usab ang ilang gidugayon.
2. Gikinahanglan nga pag-ilis ang kinaiyahan sa mga klase ug pisikal nga ehersisyo, nga usa ka lakang nga pag-amping nga makatabang aron mapugngan ang lawas nga masinati sa mga bug-os nga oryentasyon. Dugang pa, kini nga pamaagi maghatag usa ka oportunidad sa labi ka makatarunganon nga pag-apud-apod sa ilang kaugalingon nga mga paningkamot.
3. Ayaw pagbalda sa pagkasunud ug kahanas sa pagbansay. Dili maayo nga panahon, kakulang sa panimuot dili mahimo nga hinungdan sa pagwagtang sa isport. Bisan pa, ang dili maayo nga kahimsog, labi na sa kombinasyon sa pagtaas sa pagbasa sa temperatura sa lawas o mga pag-agas sa presyur, kinahanglan nga usa ka okasyon alang sa pagbisita sa usa ka doktor, ug dili alang sa pagpadayon sa pagbansay.Ang pagdugang sa presyon sa dugo sa background sa mga panukiduki nga pagtuon usa ka hinungdan sa pagkabalaka, kanunay ang ingon nga usa ka signal ang magtino sa pagkapoy sa lawas sa tawo.
4. Ang mga panudlo alang sa luwas nga pagpahamtang sa mga ehersisyo nag-regulate sa panginahanglan alang sa kanunay nga pag-monitor sa pasyente sa rate sa kasingkasing.

Ang nag-unang kondisyon alang sa husto nga pag-apod-apod sa karga sa sports mao ang usa ka hingpit nga pagbati sa kaugalingon nga lawas sa usa ka tawo - dili kinahanglan ipamugos sa usa ka tawo nga buhaton ang dili pa mahimo. Mas maayo nga makontento sa gamay ug hinay-hinay nga makaabut sa tumoy, nagdugang nga kalihokan subay sa ilang kaugalingon nga pagbansay. Ang presyo sa dili pagsunod sa kini nga mga lagda usa ka pagkaguba nga nagdala sa usa ka bug-os nga kapakyasan sa lulan.

Gipasimple nga Pag-load

Posible nga ipaubos ang mga timailhan sa natural nga tambok sa lawas ug ang lebel sa mga indikasyon sa LDL dili lamang sa tabang sa hataas nga pisikal nga kusog, apan usab sa labing yano nga mga komplikado sa pagbansay gikan sa kurso sa pag-ehersisyo.

Hinungdanon! Ang magtutudlo sa therapy sa pag-ehersisyo makatabang sa pasyente nga mahibal-an ang labing kadaghan nga mga ehersisyo. Ang espesyalista ang magtino sa regularidad sa mga ehersisyo.

Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga sa wala pa buhata ang bisan unsang mga kurso sa mga ehersisyo sa physiotherapy, girekomenda nga mokonsulta sa imong doktor ug hisgutan ang kamalaumon nga hugpong sa mga ehersisyo ug usa ka magtutudlo.

Lakip sa labing yano nga mga ehersisyo nga labing epektibo alang sa hypercholesterolemia, ang mga pamaagi nga gihubit sa lamesa gipalahi.

Ang gihulagway nga mga ehersisyo mahimong maglakip sa kurso sa gymnastics sa buntag.

Ang positibo nga epekto sa pisikal nga kalihokan alang sa lawas hinungdanon. Sa regular nga ehersisyo, ingon usab usa ka hinay-hinay nga pagdugang sa tensiyon, ang usa ka tawo makapauswag sa iyang kaugalingon nga kahimsog ug nagsugod nga mobati nga labi ka maayo.

Advanced nga kurso sa ehersisyo

Subay sa regularidad sa mga klase, ang kahimtang sa kahimsog ug ang lebel sa pisikal nga kaarang sa pagdugang sa lawas, nga nagpaposible sa paghimo sa labi ka komplikado nga mga kapilian sa ehersisyo.

Hinungdanon! Ang paggamit sa pisikal nga kalihokan aron ipaubos ang mga konsentrasyon sa kolesterol dili hinungdan nga dili magdala sa tambal nga gimando sa usa ka doktor.

Ang labing kaayo nga kapilian alang sa usa ka komplikado nga kurso sa mga ehersisyo aron makunhuran ang makadaot ug madugangan ang lebel sa mapuslanon nga kolesterol sa dugo mao ang:

1. Mga squats. Sa usa ka posisyon nga nagtindog, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga kamot sa bakus ug ibutang ang gilapdon sa imong tiil. Kinahanglan himuon ang mga squats, nga magdala sa matag usa kanila sa usa ka likoanan sa tuhod mga 90˚. Ang usa ka pamaagi nanginahanglan mga 10-30 squats.
2. Padayon Ang pagpahimutang sa usa ka patag nga bakak nga bahin, gikinahanglan nga ibutang ang mga bitiis sa usa ka baliko nga kahimtang ug, kung mahimo, ayohon ang mga tiil. Ipataas ang lawas hangtod sa tuhod, parehas sa usa ka tul-id nga linya, ug sa pagliko sa torso, dayon sa usa ka direksyon, pagkahuman sa lain nga direksyon, us aka 10-20 nga mga panahon.
3. Push up. Aron mabansay ang imong mga kamot, kinahanglan nimo buhaton ang mga pag-push up gikan sa usa ka gipataas nga butang nga 10-20 ka beses. Ingon usa ka suporta, ang usa ka dingding o usa ka pipe sa pultahan mahimong molihok, ug ang gitas-on gitakdo depende sa mga kapabilidad sa pasyente. Hinuon, ang mga kamot kinahanglan ipahimutang nga gilapdon sa abaga sa abaga.
4. Ang luyo. Aron mabansay ang mga kaunuran sa likod, girekomenda nga pagkuha usa ka posisyon sa supine. Sa kini nga posisyon, kinahanglan nimo ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo ug ipahigayon ang mga 5 nga mga pagbalik sa likod sa lawas. Sa pipila ka mga kaso, gitugotan ang paggamit sa dugang nga karga.
5. Alang sa pagpalambo sa bakus sa abaga. Gikinahanglan nga maghusay sa paghigda nga naghigda sa usa ka patag nga sulud, ug kuhaa ang mga dumbbells nga may gibug-aton nga 1 kg. Pinaagi sa imong mga kamot ubus sa lawas, kinahanglan nimo nga ibayaw kini sa ulo ug ibalik kini sa ilang orihinal nga posisyon. Alang sa usa ka pamaagi, dili sobra sa 10 ang ingon nga mga pag-angat gitugotan.

Ang gidugayon sa pag-ehersisyo 20-30 minuto. Tugotan ka niini nga makab-ot ang labing taas nga pasundayag sa labing kadali nga mahimo nga panahon. Ang komplikado mismo kinahanglan magsugod ug matapos sa mga ehersisyo sa pagpainit.

Aron makab-ot ang kamalaumon nga mga sangputanan, ang ingon nga mga ehersisyo kinahanglan nga gihiusa sa paglangoy sa pool o paglakaw sa Nordic.

Giunsa ang pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol ug pagdugang ang maayo

Ang mga terapyutik nga epekto sa pag-ehersisyo dili matimbang. Gibuhat nila ang normal nga paglihok sa kasingkasing, pag-regulate sa lebel sa asukal ug insulin, ug pagpaayo sa koagasyon sa dugo. Nagpauswag kini sa maayong kahimtang, tungod kay sa panahon sa pag-ehersisyo, ang lawas naghimo og mga hormone sa kalipay - mga endorphins.
Intensidad Ang mga ehersisyo kinahanglan nga adunay kadaghan nga kusog, ug ang rate sa kasingkasing kinahanglan dili molapas sa 100-130 mga beats matag minuto. Mahimo kini nga pagbisikleta, kusog nga pagmartsa, pagdagan, paglangoy o pagsayaw. Kadtong gusto nga moapil sa mga grupo mahimong makapili sa fitness club nga gitanyag sa ilang lami.

• Mahinungdanon ang pagpaila sa mga lihok sa hinay-hinay. Kung ang lawas dili gigamit sa pagkaginut, mas maayo nga magsugod sa paglakaw.
• Sa una, igo na nga himuon ang mga pag-ehersisyo duha hangtod tulo ka beses sa usa ka semana. Ug sa hinay-hinay nga paglihok sa adlaw-adlaw nga kalihokan.

Pagkahuman sa tulo ka bulan nga pag-ehersisyo nga sistematiko, ang lebel sa high-density nga lipoprotein (HDL) mobangon sa pito nga porsyento. Kini nagpasabut nga ang risgo sa pagpalambo sa atherosclerosis mahimong pagkunhod sa kamubo.

Aron malikayan ang dugang nga mga problema sa kasingkasing, ang usa kinahanglan magsunod sa pagmando nga girekomenda sa mga doktor: 3 x 30 x 130.

Kini nagpasabut nga kinahanglan nimo nga aktibo nga mogahin og oras labing menos sa tulo ka beses sa usa ka semana, labing menos 30 minuto. Ug aron ang pulso katumbas sa 130 mga beats kada minuto.
Giunsa pagsugod? Pagsugod sa imong programa sa ehersisyo aron ipaubos ang imong kolesterol sa 15 minuto sa usa ka adlaw. Buhata sila lima ka beses sa usa ka semana, pagpahulay, pananglitan, sa Martes ug Biyernes.

• Hinay-hinay nga pagdugang sa oras sa pagbansay aron nga pagkahuman sa tulo ka bulan ang komplikado sa mga pag-ehersisyo moabot 50 minuto.

Kanus-a buhaton? Dili nimo kinahanglan buhaton ang mga ehersisyo sa piho nga mga oras sa adlaw. Pagtagad sa pagkaon. Ang mga klase kinahanglan ipahigayon 1 oras human sa pagpangaon o 30 minuto sa wala pa mokaon.

• Hinumdomi: aron mapainit ang kaunuran, ang matag ehersisyo kinahanglan nga buhaton 5-15 nga beses.

Yano nga mga ehersisyo aron matabangan ang pagpaubos sa kolesterol

Pag-ehersisyo sa kamot

Num. 1. Pagbarug, pabalikon og balik ang imong mga abaga.

Try 2. Sulayi nga ipakaylap ang imong mga bukton kutob sa mahimo, ingon nga nagsulay sa pagtabon sa daghang mga ligid.

Dili. Ibutang ang imong baba sa imong dughan, ug dayon ibalik ang imong ulo kutob sa mahimo. Pagkahuman sulayi ang paghikap sa imong ulo kausa sa imong wala ug makausa sa imong tuong kamot.

2. Paghimo mga rotation sa ulo: makausa sa wala, usa - sa tuo.

Pag-ehersisyo sa likod

Dili. Lean aron mahikap ang salog gamit ang imong mga kamot.

Dili 2. Pagluhod. Ibutang ang imong mga kamot sa imong palad ug paghimo og usa ka "bugas nga iring".

Numero 3. Ang Kandila. Naghigda, giisa ang tul-id nga mga bitiis.

Hips

Num. 1. Paghimo bends sa mga kilid.

Dili. Lingkod sa imong mga tikod. Ibalhin ang imong puwit gikan sa usa ka tikod ngadto sa usa.

Pag-ehersisyo sa tiyan

Num. Sulayi ang paghikap sa mga tul-id nga tuhod sa imong agtang.

Dili 2. Paghigda. Ipataas ang mga bitiis nga maghiusa, unya hinayhinay ang pagpaubos niini.

Mga ehersisyo alang sa mga bitiis.

№ 1. Pagbarug, ipataas ang diretso nga abante: una - ang tuo, dayon - ang wala. Ug vice versa.

5 dali nga mga paagi aron pagkunhod ang kolesterol

Ang kolesterol nga bahin bahin sa synthesized sa lawas sa tawo gikan sa mga tambok, ug sa bahin naggikan sa pagkaon, kasagaran kini hinungdanon sa lawas, tungod kay bahin kini sa mga membran sa cell ug pipila ka mga hormone.

Kung ang kolesterol gipahiangay o misulod sa lawas nga sobra, nan nagsugod kini nga madeposito sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, nga naghatag hinungdan sa pag-uswag sa mga grabe nga sakit sama sa atherosclerosis o myocardial infarction.

Mga Hinungdan sa High Cholesterol

Ang pagdugang sa konsentrasyon sa kolesterol sa dugo sa kadaghanan naimpluwensyahan sa estilo sa kinabuhi. Kung mokaon ka nga sayop, paglihok sa gamay, sobra sa timbang, aso ug pag-inom sa alkohol, nan adunay taas nga peligro sa pagtaas sa lebel sa dugo.

Ingon man usab, ang kolesterol mahimo’g modaghan uban ang pipila ka mga sakit, pananglitan: sa hypothyroidism, diabetes mellitus, sakit sa atay, ug uban pa Ang pagdugang sa kolesterol sa dugo mahimo usab nga mailhan sa panahon sa menopos.

Ang taas nga kolesterol gitawag nga hypercholesterolemia.

Giunsa ang pagpaubos sa kolesterol

Ang labing kasigurohan nga paagi sa pagpaubos sa kolesterol mao ang paghimo sa mga pagbag-o sa estilo ug pag-optimize ang nutrisyon. Apan dili kana mao ang tanan. Kung ang lebel sa kolesterol kolektahon na sumala sa mga sangputanan sa mga pagsulay sa laboratoryo o pag-abot sa taas nga limitasyon sa pamatasan, nan dili ka makahimo bisan wala pagkuha espesyal nga mga tambal. Buhata kini sumala sa gimando sa imong doktor.

Paggahin og 10 minutos sa usa ka adlaw aron mag-ehersisyo.

Ang usa ka dali nga pagkinabuhi nga kinabuhi nagdala sa pagdagsang sa dugo diha sa mga sudlanan ug ang pagpahunong sa sobra nga kolesterol sa ilang dingding. Ang dili aktibo o kakulang sa pag-ehersisyo mao ang hampak sa usa ka sibilisado nga tawo.

Ang adlaw-adlaw nga napulo ka minuto nga ehersisyo makatabang sa pagpaubos sa kolesterol sa dugo1.

Pag-adto sa paglibot, pag-jogging, pagbisikleta, fitness, oriental nga batasan - ang pagpili sa mga kalihokan sa kalingawan sa atong panahon dako, mahimo’g makapili ang matag usa usa ka butang nga gusto nila.

Hunong sa pagpanigarilyo kung wala ka.

Ang pagpanigarilyo nahibal-an nga nagdugang sa kolesterol sa dugo ug ang pagporma sa mga plaque sa kolesterol sa mga sudlanan sa dugo. Ang paghunong sa pagpanigarilyo nagdugang sa produksiyon sa "maayo" nga kolesterol nga high-density nga 10%, nga nagpasabut nga ang sobra nga kolesterol labi ka dali nga mobiya sa lawas.

Pag-usab sa imong batasan sa pagkaon

Tanan kita labi ka konserbatibo sa mga pamatasan sa lami, apan kung ang landong sa usa ka atake sa kasingkasing o stroke nagasukad sa among kahimsog, nan panahon na aron mabag-o ang among mga panan-aw sa adlaw-adlaw nga pagkaon.

Paglikay sa mga produkto nga adunay sulud nga lana sa palma. Ang pipila ka dili lig-on nga mga tiggama nagdugang niini sa barato nga mga grado sa lana sa sunflower, nga wala mabalaka bahin sa kamatuoran nga ang lana sa palma nakaamot sa pagtaas sa kolesterol.

Ang olibo, maingon man mga mais ug linseed nga mga lana taas sa monounsaturated fat.

Grandi, nga may kalabotan sa kolesterol, gipakita nga ang usa ka pagkaon nga dato sa mga monounsaturated fats nagpamenos sa tibuuk nga lebel sa kolesterol bisan pa sa usa ka higpit nga diyeta nga ubos ang tambok.

Ang pag-amping kinahanglan nga buhaton aron mapulihan ang uban nga mga tambok nga adunay monounsaturated fats, ug dili lamang idugang ang lana sa olibo.

Ang kanunay nga pagkonsumo sa mga utanon ug prutas, mga liso ug mani nakamenus sa kadaghan sa kolesterol sa dugo. Usa sa labing epektibo sa kini nga diwa mao ang lab-as nga ahos, apan sa panahon sa pagtambal sa init nawala ang mga mapuslanon nga kabtangan.

Ayaw kalimti ang bahin sa mga bula. Ang mga bean, beans ug lentil adunay sulud nga tanum nga tanum sa tubig (pectin), nga nagbugkos sa kolesterol ug gikuha kini gikan sa lawas. Pagpanukiduki sa espesyalista sa nutrisyon nga si James W.

Gipakita ni Anderson nga ang mga legume epektibo nga nagpaubos sa kolesterol sa dugo.

Sa usa ka eksperimento, kadtong mga lalaki nga nangaon 1.5 ka tasa sa linuto nga beans matag adlaw sa 3 nga semana nakunhoran ang lebel sa kolesterol nga 20%.

Mahimong sama sa usa ka Buddha

Nagkadaghan ang mga siyentipiko nga nagsandig sa usa ka sosyal nga nakapabug-at nga teorya sa pag-uswag sa atherosclerosis: kung mahimuot ang sistema sa nerbiyos, ang usa ka pig-ot nga mga ugat sa dugo moabut nga adunay kalisud sa pagpaagi sa dugo pinaagi kanila. Sa kini nga kaso, ang low-density nga kolesterol nagtuyok sa mga dingding, nga nagpahugot sa mekanismo sa pagporma sa plake sa mga sudlanan. Busa, aron mahuptan ang kahimsog: hunungon ang batasan sa pagsulbad sa mga panagbangi sa taas nga tono.

Paggahin og pipila ka minuto matag adlaw sa pagpamalandong ug pagpahayahay.

Paggamit daghang mga teknik sa sikolohikal aron makit-an ang kalinaw sa hunahuna.

Ang tambal nga Dibikor, nga gihimo sa mga siyentipiko sa Russia base sa natural nga sangkap alang sa lawas, taurine, makatabang sa pagpakunhod sa kolesterol. Ang tambal makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa "dili maayo" ug pagdugang sa lebel sa "maayo", proteksyon sa kolesterol. Makatabang kini sa mga pasyente nga adunay diabetes dili lamang pagkunhod sa kolesterol sa dugo, apan labi ka maayo nga makontrol ang ilang lebel sa asukal.

Pagtan-aw sa imong kolesterol ug magpabilin nga himsog!

• Ang pisyolohiya sa tawo nga gi-edit ni V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko Kapitulo 15. Ang impluwensya sa kalihokan sa motor sa kahimtang sa pag-andar sa usa ka tawo.
• Ang tambag sa mga doktor sa Amerika. Gi-edit ni Deborah ang Manunud. - M .: ZAO Publishing House Readers Digest, 2001

Pagpaubos sa kolesterol sa Sports

Usa ka unibersal ug mapuslanon nga paagi sa pagpakig-away batok sa sobra nga kolesterol mao ang pisikal nga edukasyon sa tanan nga daghang mga porma niini. Ang pag-ehersisyo usa ka kadaugan dili lamang sa taas nga kolesterol, sakit, apan usab tungod sa kakulang sa kabubut-on, ang monotony sa kinabuhi.

Ang kaayohan sa paglihok

Sport ug kolesterol ang mga konsepto nga polar. Ang ehersisyo nagdala og dili ikalimod nga mga benepisyo:

• pagpakunhod sa lebel sa mga tambok nga sangkap sa lawas,
• normal nga presyon sa dugo
• adunay mapuslanon nga epekto sa kasingkasing,
• gipataas ang pag-agos sa oxygen sa mga tisyu ug mga organo.

Sa kasukwahi, ang usa ka limitado nga pagkarga sa motor nakamugna mga dili gusto nga mga pagbag-o sa kalihokan sa mga internal nga organo, nga nagdala sa usa ka pagkadaot sa kahimtang sa kasingkasing, sistema sa sirkulasyon, pag-uswag sa mga plaque sa kolesterol sa mga sudlanan, ug ang pagkunhod sa pagsuplay sa oxygen sa lawas.

Ang sobra nga gibug-aton

Ang sobra nga timbang ug taas nga LDL duha nga may kalabutan nga mga problema (bisan dili kanunay). Masulbad sila pinaagi sa usa ka isport nga nagsupak sa kolesterol ug sa samang higayon gipamubo ang gibug-aton. Kinahanglan ra ang pasensya ug ang kabubut-on sa gitinguha nga sangputanan.

pasidaan Sa kaso sa hilabihang katambok o sobra nga timbang, ang pag-ehersisyo kinahanglan nga ubanan sa pag-monitor sa presyon sa dugo, kaunoran sa kasingkasing ug kolesterol.

Atherosclerosis

Mas taas ang lebel sa kolesterol sa plasma, mas daghang risgo ang pagpalambo sa atherosclerosis. Aron malikayan kini, ingon usab aron mapugngan ang dugang nga pag-uswag sa sakit, kinahanglan nga moapil sa mga ehersisyo sa terapyutik.

Ang mga bahin sa kini nga kaso mao ang mga bug-os nga paggaling sa dagway. Sa parehas nga oras, kinahanglan nga limitahan ang mga ehersisyo sa kusog, pag-obserbar sa kasarangan nga katulin sa mga klase, dili tugutan ang mga ehersisyo alang sa tulin ug komplikado nga koordinasyon, hait nga paglihok sa ulo.

Ang mga ehersisyo kinahanglan nga himuon sa usa ka mainit, maayo nga lugar nga adunay bentilasyon.Kung ang mga klase mahitabo sa gawas sa bugnaw nga panahon, nan kinahanglan nimo nga magsul-ob nga mas mainit.

Ubos nga kolesterol

Aron mapalambo ang mapuslanon nga kolesterol, kinahanglan nga kanunay kang mag-ehersisyo ug maghatag mga ehersisyo labing menos 30 minuto. Sa proseso sa paglihok, ang lipoprotein lipase gisulud - usa ka enzyme nga nagbungkag sa mga tambok ug nagmugna sa mga kinahanglanon nga kondisyon alang sa paghimo og maayong kolesterol. Ang labi ka daghan sa mga ehersisyo (nga nagkuha sa pag-moderate sa account), labi ka labi ka mapuslanon nga lebel sa HDL.

Ang usa ka husto nga naporma nga hugpong sa mga indibidwal nga ehersisyo makatabang nga hinay-hinay nga maabut ang gitinguha nga sangputanan. Kinahanglan mo lang nga maghulat, nga dili kalimtan ang bahin sa pagdula sa sports.

Adunay pipila ka mga tip nga mahimo’g makatabang sa kaagi sa giplano nga epekto.

Sa wala pa magsugod ang ehersisyo sa una nga higayon, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor. Posible nga dili tanan nga mga lahi sa paglihok mahimo nga gipakita sa pagdayagnos sa pasyente. Kinahanglan usab nga hunahunaon ang pagkuha mga tambal nga makaapekto sa paglihok sa kaunoran sa kasingkasing.

Sa una nga mga klase, ang pagkarga kinahanglan dili molabaw sa 20 minuto sa kasarang nga kusog. Usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga kinahanglan nimo nga magsugod sa usa ka pagpainit ug pagtapos sa susama nga mga paglihok.

timan-ang Aktibo nga singot sa panahon sa pag-ehersisyo bahin sa pagsunog sa tambok ug dili maayo nga kolesterol, apan ang pagkamakasaranganon kinahanglan usab nga ibutang sa hunahuna. Kung sa panahon sa pag-ehersisyo ang usa ka tawo mahimo nga makigsulti, apan dili siya komportable, nan ang pagkaunsa tama tama

Dili makalimtan nga ang dula nga makunhuran ang kolesterol, ang usa kinahanglan dili mag-atubang sa tanan nga mga lahi sa usa ka laray, apan lamang sa usa nga labi ka haom o nahimo na nga nahibal-an.

Daghang mga eksperimento ang nagpakita nga ang mga ehersisyo sa cardiological labi ka mapuslanon alang sa pag-regulate sa kolesterol sa dugo: pagdagan, paglakaw, usa ka simulator sa torta, aerobics. Ang mga kalihokan kinahanglan mahiusa sa husto nga nutrisyon.

Pagka-regular

Ang mga pag-ehersisyo nga gihimo gikan sa kaso hangtod sa kaso nga wala’y pulos bisan wala’y katuyoan nga makuha ang usa ka resulta. Usa ka pagbiyahe sa ski sa panahon sa tingtugnaw o usa ka kaswal nga pagbisita sa pool dili makahatag labi ka maayo nga kahimsog. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang regularidad sa paglihok, tungod kay ang taas nga kolesterol ug sports dili mahimong katugma.

warningPerforming klase nga adunay maayong kahimtang ug kalingawan nagtakda kanimo alang sa pangandoy nga igahatag ang oras alang sa pagbansay sa imong eskedyul sa kinabuhi nga kanunay.

Ang pisikal nga kalihokan adunay hinungdan nga papel sa pagpadayon sa kahimsog. Ang kalihukan dili motugot sa dugo nga mograbe, ug kolesterol - madeposito sa mga bungbong sa mga ugat sa dugo.

kolesterol kolesterol

Pag-ehersisyo alang sa cerebral arteriosclerosis

Ang atherosclerosis sa mga sudlanan sa cerebral usa ka kasagaran nga sakit nga laygay nga nagdala sa kadaot sa mga dingding sa mga ugat sa dugo.

Ang mga sclerotic plaques, nga mitumaw tungod sa taas nga kolesterol, nagsunod sa mga arteriya sa dugo, ingon usa ka sangputanan diin kini mahimong hiktin.

Naglihok kini sa normal nga sirkulasyon sa dugo, sa madali o madali moresulta sa grabe nga mga sakit sa sistema sa cardiovascular ug bisan ang kamatayon.

Usab, ang cerebral arteriosclerosis nakatampo sa pagpauswag sa gangrene sa mga tumoy, grabe nga diabetes o peripheral endarteritis.

Ang kinaiyahan sa atherosclerosis mao ang dagway sa tambok sa nawong sa mga dingding sa mga ugat.

Sa una nga mga yugto sa ingon nga proseso, ang usa ka tawo wala’y gibati nga kahasol, imposible nga mailhan ang problema sa balay.

Ang normal nga kahimsog gipadayon hangtod ang sclerotic plaques block 85% sa vascular lumen. Sa kini nga kaso, ang mga organo dili makadawat sa kadaghan sa dugo nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok.

Aron maminusan ang negatibo nga epekto sa cerebral atherosclerosis, kinahanglan nga sundon ang daghang mga kondisyon. Niining paagiha molihok ang sistema sa sirkulasyon. Ang lainlaing mga pisikal nga ehersisyo alang sa atherosclerosis sa mga cerebral vessel makatabang sa pagsulbad sa kini nga problema.

Gamay nga pagbansay sa capillary

Ang mga capillary mao ang labing gamay nga mga ugat sa dugo sa lawas sa tawo. Nakatabang sila sa pagsuplay sa gikinahanglan nga gidaghanon sa dugo sa matag selyula, ingon man paglimpyo niini sa mga natipon nga mga hilo ug mga hilo.

Gibanabana sa mga siyentipiko nga sa lawas sa usa ka average nga tawo nga sobra sa 60 ka libo ka mga kilometro sa kini nga gagmay nga mga sudlanan.

Kung ang mga plite sa atherosclerotic magsugod sa pagtipon sa ilang mga dingding, ang mga selyula dili na makadawat sa gikinahanglan nga kantidad sa mga sustansya.

Tungod niini, mamatay sila sa wala madugay, nga nagpabilin ang mga hilo nga makadaot sa lawas sa ilang lungag. Dili sila mahimo nga mogawas hangtod nga mahurot ang dagan sa dugo.

Tungod niini, ang usa ka tawo adunay mga problema dili lamang sa sistema sa cardiovascular, apan usab sa mga sakit sa atay ug kidney. Ang pisikal nga mga ehersisyo alang sa cerebral arteriosclerosis makatabang sa pagsulbad niini.

Usa ka dako nga kontribusyon sa sistema sa pag-ayo nga gihimo sa Japanese scientist nga si Katsuzo Nishi. Talagsaon ang iyang teknik ug karon wala’y mga analogues. Sa pagkahimugso sa usa ka masakiton nga bata, nakadawat dayon siya usa ka makapahigawad nga prognosis: dili siya tingali mabuhi hangtod sa edad nga 20.

Bisan pa, ang mga Niches nakahimo dili lamang makapauswag sa ilang lawas, apan makaluwas usab sa milyon-milyon nga mga tawo gikan sa makalilisang nga mga sakit sa sistema sa cardiovascular. Naglakip sa iyang sistema ang usa ka hugpong sa yano nga pisikal nga ehersisyo alang sa atherosclerosis sa utok, nga makatabang sa pag-establisar sa sirkulasyon sa dugo ug paglig-on sa mga dingding sa mga ugat sa dugo.

Ang labing kasagaran nga Nishi complex mao ang musunud nga algorithm:

1. Pag-ehersisyo nga "Pagtapos sa mga tiil ug mga kamot" - ibutang sa usa ka lisud nga nawong, ibutang ang usa ka gamay nga roller sa ilalum sa liog. Dad-a ang imong mga tiil ug mga kamot, mag-usab nga makapahayahay ug higpitan kini pag-usab. Pugngi ang imong sirado nga mga bukton ug mga bitiis, ug unya mobalik sa pagsugod sa posisyon. Ang ingon nga ehersisyo alang sa atherosclerosis sa mga cerebral vessel makatabang sa pagdugang sa sirkulasyon sa dugo ug paghinlo sa gagmay nga mga capillary sa mga toxins.
2. Pag-ehersisyo nga "Vibration" - kini nga pamaagi makatabang sa dali nga paglimpyo sa mga capillary, ingon usab pagpalig-on sa ilang mga dingding. Buhata ang ehersisyo dayon pagkahigmata, naghigda sa kama. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo, nga mohigda sa imong likod, ipataas ang imong mga bukton ug mga tiil sa kahanginan, ug dayon pag-ayo nga uyog ang imong tibuuk nga lawas sulod sa 2-3 ka minuto. Ang ingon usa ka yano nga komplikado makatabang sa pag-organisar sa buhat dili lamang sa sirkulasyon, apan usab ang lymphatic nga sistema. Usab, ang pag-ehersisyo sa pag-vibrate nagtangtang sa natipon nga mga hilo ug mga hilo gikan sa utok.
3. Pag-ehersisyo nga "Goldfish" - kinahanglanon usab nga maghimo nga naghigda sa kama pagkahuman pagkahigmata. Sa lebel 4 sa cervical vertebra, ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa liog, ug ang mga medyas sa mga bitiis kinahanglan nga igong gira. Sa kini nga kaso, ang lawas kinahanglan nga gipasiugda kutob sa mahimo. Kung buhaton nimo ang tanan nga husto, mabati nimo ang gagmay nga mga pag-agay sa tibuuk nga lawas nga makatabang sa pagwagtang sa mga ugat sa spinal nga sobra nga tono ug pagpaaktibo ang sirkulasyon sa dugo.

Aron makab-ot ang labing maayo nga mga sangputanan gikan sa mga pisikal nga ehersisyo uban ang atherosclerosis sa mga cerebral vessel, ang Nishi complex kinahanglan himuon nga hubo kaduha sa usa ka adlaw: pagkahuman makamata ug pagkahuman sa wala pa matulog.

Sulayi nga mokaon nga husto, kaon kutob sa mahimo’g daghang mga utanon ug pula nga isda kutob sa mahimo. Angayan nga hingpit nga biyaan ang alkoholikong ilimnon nga negatibo nga makaapekto sa kahimtang sa metabolismo.

Espesyal nga gymnastics alang sa mga sudlanan sa cerebral

Adunay usa ka hugpong sa mga pisikal nga ehersisyo alang sa atherosclerosis sa utok, nga makahimo sa paglimpyo sa mga agianan sa dugo gikan sa gilakip nga sclerotic plaques.

Ang ingon nga sistema gipasukad sa lainlaing mga hilig, pagtuyok ug mga rotation sa genital, punoan, punoan sa lawas, pagtaas sa usa ka tawo ug labi pa - ang matag tawo makit-an ug molambo alang sa iyang kaugalingon ang komplikado nga mahimo niya nga himuon.

Kung makuha nimo ang ingon nga pagtambal, mahimo nimo nga mapalambo ang sirkulasyon sa dugo sa sulod, pag-aktibo ang utok. Aron mapalig-on ang buhat sa mga ugat sa dugo, bisan ang ingon usa ka yano nga pag-ehersisyo sama sa alternating nga pagbarug sa wala ug sa tuo nga mga tiil makatabang. Usab, ang mga normal nga lakaw sa presko nga hangin makatabang sa pag-establisar sa buhat sa mga sudlanan sa utok.

Aron pagkonsolida sa sangputanan, buhata ang musunud nga komplikado:

• Humigda sa salog, ituy-od ang imong mga bukton sa kilid, ug dayon puli ipataas ang wala o tuo nga bitiis. Mahimo usab nimo buhaton ang mga swings sa imong mga kamot.
• Pagbarug sa imong tiil, pag-rotate sa imong ulo sa sunud-sunod, ug dayon dili maihap. Ang matag komplikado kinahanglan ipahigayon sa 2-3 minuto sa daghang beses.
• Humigda sa salog, ipataas ang imong mga bitiis sa taas ug kuhaa ang pose nga "Birch" nga nailhan gikan sa pagkabata. Magpabilin sa kini nga posisyon alang sa 2-3 ka minuto, pagkahuman sa mubo nga pagpahulay, sublion ang pamaagi.
• Pagbarug sa imong tiil, i-lock ang imong gipataas nga mga kamot sa kandado. Niini nga posisyon, buhata ang balik ug wala, wala ug tuo. Balika ang komplikado nga 8-10 nga beses.
• Ang naandan nga sirkulasyon sa mga bukton ug tiil makatabang sa pagpadali sa sirkulasyon sa dugo. Labing maayo nga himuon kini nga wala hiangay aron ang mga sakayan mas maayo nga gitrabaho. Kini nga pag-ehersisyo sa kaso sa cerebral arteriosclerosis makatabang sa pagdugang sa atensyon ug konsentrasyon.

Aron makamit ang labing kaayo nga epekto gikan sa mga ehersisyo sa physiotherapy alang sa cerebral arteriosclerosis, kinahanglan nga sundon ang usa ka espesyal nga pagkaon ug pagkuha mga tambal nga gimando sa imong doktor.

Ang pagpili sa lebel sa pag-ehersisyo labing nahimo sa usa ka cardiologist, tungod kay kung imong gibuhat ang sayup nga ehersisyo, peligro nga peligro ang imong lawas. Sa cerebral arteriosclerosis, girekomenda nga buhaton nimo ang pagdagan ug pagguyod.

Labing maayo nga hatagan ang pagpalabi sa paglakat sa Scandinavian, paglangoy, paglakaw sa parke.

Mga ehersisyo alang sa paglikay sa cerebral atherosclerosis

Aron mapugngan ang pagpalambo sa cerebral arteriosclerosis, kinahanglan kanunay nga himuon ang usa ka serye sa mga pisikal nga ehersisyo. Sa ilang tabang, mahimo’g mag-establisar ang sirkulasyon sa dugo, pakan-a ang lawas sa gikinahanglan nga gidaghanon sa oxygen.

Ang liog adunay dakong papel sa pagpadayon sa kahimsog sa utok. Dinhi niini ang tanan nga mga kanal sa dugo nga adunay kaakohan alang sa paghatud sa dugo nasentro. Kung magsugod sila sa pagdusdas sa cervical vertebrae, ang utok dili makadawat sa gikinahanglan nga kantidad sa dugo ug oxygen.

Mahimo nimo mabati ang ingon nga paglapas pinaagi sa kanunay nga sakit sa ulo ug pagkahilo, taas nga presyon sa dugo.

Aron masulbad ang kini nga problema, mahimo nimo gamiton ang mosunud nga komplikado alang sa cerebral arteriosclerosis:

• Pagtangtang ang imong ulo sa hinay sa lainlaing direksyon sa 5-7 ka minuto, balika ang pag-ehersisyo sa daghang beses sa usa ka adlaw.
• Lingkod sa usa ka lingkuranan ug ibutang ang imong mga palad sa imong agtang. Uban sa gamay nga presyur sa imong mga kamot, ibalhin ang imong ulo sa likod, ingon nga, bisan pa, ang mga kaunuran sa cervical kinahanglan magsala ug pugngan kini. Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, pagpugong sa imong gininhawa sa panahon sa pagkayag.
• Barog nga duol sa bungbong aron ang likod ingon ka higpit kutob sa mahimo sa ibabaw. Kung imong gihinga, sulayi nga sigurado nga ang matag vertebra nakigsabut sa nawong - himuon kini nga kaunuran sa muscular frame. Kuhaa kini nga pose sa 5-10 segundo, balika ang pag-ehersisyo 3-4 nga beses.
• Pagkuha sa usa ka pusa nga pose ug pagsulay nga igtatap sa imong liog kutob sa mahimo. Mao nga mahimo nimo nga organisahon ang trabaho sa mga kaunuran nga responsable sa sirkulasyon sa dugo.

Aron ang mga pisikal nga ehersisyo uban ang atherosclerosis sa mga cerebral vessel aron makadala daghang mga resulta kutob sa mahimo, sa panahon sa therapy kinahanglan nga mahibal-an kung giunsa ang pagginhawa nga husto.

Alang sa kini nga mga katuyoan, usa ka espesyal nga teknik ang naugmad, nga gitawag nga ehersisyo sa pagginhawa alang sa atherosclerosis sa mga sudlanan sa cerebral.

Gitambagan sa mga nag-develop niini ang pagginhawa sa tiyan, ang gininhawa kinahanglan nga mahait ug lawom.

Mahimo usab nimo sulayan ang pagginhawa pinaagi sa usa ka buho sa ilong - kini makatabang kanimo nga kalma ug normal ang imong metabolismo. Ang gymnastics sa pagginhawa nga adunay atherosclerosis sa mga sudlanan sa cerebral positibo nga nakaapekto sa kahimtang sa thyroid gland, atay, nagpadali sa metabolismo.

Ang naandan nga adlaw-adlaw nga paglakaw sa parke makatabang sa pagtangtang sa usa ka tawo nga sclerotic plaques sa utok. Ang komplikado sa pisikal nga kalihokan nagpadali sa ingress sa oxygen sa lawas. Nakatabang kini sa pag-establisar og usa ka metabolismo, nga makatabang sa pagtangtang sa kolesterol gikan sa lawas. Ang ingon nga epekto nagdala ngadto sa kamatuoran nga ang usa ka tawo wala’y sclerotic plaques sa mga dingding sa mga ugat sa dugo.

Nakatabang kini sa pag-ayo sa sirkulasyon sa dugo sa panahon sa mga klase sa atherosclerosis sa cerebral. Ang usa ka tawo dili mobati nga pisikal nga kalihokan, bisan pa, ang tanan niyang mga sistema naapil. Mahimo nimo dali nga makapangita alang sa imong kaugalingon nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa atherosclerosis sa mga cerebral vessel nga mahimo nimo.

Kolesterol ug ehersisyo: programa sa pagtambal

Ang low ug high density nga mga lipoproteins naa sa dugo sa matag tawo. Kung ang ilang mga kantidad naa sa normal nga sakup, dili kinahanglan ang pagtul-id sa lebel. Sa kaso sa diha nga ang timailhan moadto sa unahan sa mga pakisayran sa mga reperensya - kinahanglan ka nga molihok.

Ang paghimo sa pisikal nga mga kalihokan dili lamang nakatampo sa pagsunog sa sobra nga natural nga tambok sa lawas, apan adunay usab mapuslanon nga epekto sa kinatibuk-ang kahimtang ug kalidad sa kinabuhi sa pasyente sa tibuuk. Kung ang mga paglihis gikan sa mga pamatasan dili gipakita nga hinungdan aron mapadayon ang kinatibuk-ang litrato, igo na nga maobserbahan ang pagkaon ug buhaton ang light ehersisyo adlaw-adlaw.

Giunsa ang koneksyon sa kolesterol ug pisikal nga koneksyon, ingon man kung unsang mga pamaagi ang magamit aron mapasig-uli ang mga timailhan sa labi ka labi nga gitugot, mahibal-an sa magbabasa.

Paglikay ug pagpugong sa mga konsentrasyon sa LDL.

Yoga batok sa dili maayo nga kolesterol - encyclopedia sa yoga ug Ayurveda

Ang Cholesterol usa ka humok, sama sa wax nga gusto nga makolekta sa mga ugat sa dugo ug mga selula sa lawas.

Usa ka bahin kini gi-synthesize sa kaugalingon nga lawas pinaagi sa tabang sa atay, ug ang bahin sa kolesterol moabut sa amon sa pagkaon nga puno sa saturated fatty acid. Daghang kolesterol sa mga mosunod nga mga produkto: gatas sa gatas, tambok sa hayop, pula nga karne, itlog pula.

Ang eksepsiyon mao ang mga mantika nga isda ug utanon, nga naglakip sa dili matuboan nga mga fatty acid.

Sa tinuud, hinungdanon ang kolesterol alang sa atong lawas, pananglitan, gibag-o ang adlaw ngadto sa bitamina D, kung wala kini, imposible nga magpatunghag mga sex hormone, ang pagporma sa mga cell lamad, ug uban pa.

Bisan pa, ang duha nga mga matang sa kolesterol nga kondisyon gipalahi: "dili maayo", nga nadani sa mga dingding sa mga ugat sa dugo ug "maayo" - nagbugkos sa "daotan" nga kolesterol ug gidala kini ngadto sa atay aron itapon.

Ang sobra nga "dili maayo" nga kolesterol mahimong mosangput sa pagporma sa mga atherosclerotic plaques sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, nga nagpahinay sa pagkunhod sa ilang diametro ug naghimo sa mga sudlanan nga kadugangan.

Kung ang dugo naglangkob sa daghang kolesterol, nan kini usa ka sigurado nga timaan nga seryoso nimo nga gihunahuna ang imong kahimsog. Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang usa ka taas nga lebel sa kini nga sangkap nagdugang ang posibilidad sa myocardial infarction, coronary heart disease, atherosclerosis, stroke, sakit sa atay ug uban pang mga grabe nga sakit.

Nameligro ka kung ang imong pagkaon gilangkuban sa pagkaon nga adunay daghang daghang saturated fatty acid (mga itlog, sausage, pula nga karne, ug uban pa), nanguna sa usa ka dali nga pagkinabuhi, adunay mga problema sa sobra nga timbang, pag-inom og daghang alkohol ug aso, ikaw usa ka tawo, ug ikaw adunay mga timailhan sa pagkawalay epekto.

Yoga ug kolesterol

Karon nahibal-an sa tanan nga ang kolesterol kinahanglan nga huptan sa usa ka piho nga lebel, apan halayo sa tanan ang nahibal-an kung giunsa pagtabang ang ilang kaugalingon, kung adunay na usa ka problema.

Napamatud-an sa eksperimento nga pinaagi lamang sa pagbag-o sa pagkaon ang makab-ot ang maayo nga mga sangputanan.Apan kung imong idugang ang tama nga mga pisikal nga ehersisyo sa pagdiyeta, nan ang mga resulta dili magdugay sa umaabot. Ingon nga mga pag-ehersisyo, ang yoga asana mahimo molihok.

Kini nagtumong sa mga posibilidad nga adunay kalabotan sa tensiyon ug paglingaw sa pipila nga mga grupo sa kalamnan, pagmasahe sa mga internal nga organo. Gawas sa direkta nga pagpahigayon sa asanas, ang lainlaing mga pagginhawa sa pagginhawa gilakip sa mga klase - pranayama, nga makahimo sa pag-regulate sa mga ritmo sa enerhiya.

Ang pagpamalandong adunay usa usab nga positibo nga epekto, busa kini nakapahulay sa lawas ug psyche, nga hinungdanon kaayo alang sa pagtangtang sa kolesterol.

Ang paggamit sa tanan nga mga gamit sa ibabaw sa komplikado makatabang sa pagpasig-uli sa lawas, ingon usab sa pagwagtang sa kabalaka, nga mao ang usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagtipon sa mga hilo sa lawas.

LDL kolesterol - "dili maayo nga kolesterol"

kung gisugdan nimo ang praktis karon, likayi ang daghang posible nga mga problema sa umaabot

Hataas nga lebel - mas maayo nga dili magduha-duha sa pagtul-id

Unsa nga pamaagi ang kinahanglan nimo buhaton?

Kung wala ka pa naghimo og bisan unsang praktikal nga yoga, mahimo nimo sulayan ang pagbuhat sa yoga sa usa ka bulan matag adlaw sulod sa tunga sa oras. Unya susihon ang lebel sa imong kolesterol ug itandi kini kung unsa kini sa wala pa magsugod ang mga klase.

Mahibulong ka, apan ang imong lawas mobalik sa normal. Bisan pa, sa pagkab-ot sa sangputanan, ang mga klase dili kinahanglan biyaan. Padayon nga pagpraktis kini adlaw-adlaw.

Agi og dugang sa pagpugong nga epekto, ang mga klase sa yoga makatabang sa pagkuha sa kadaghanan sa uban pang mga problema nga naa sa matag tawo.

Unsa nga ehersisyo ang girekomenda alang sa taas nga kolesterol?

Upat ka mga komplikado sa asana ug pranayama mahimong mailhan, nga magamit bisan alang sa usa ka dili andam. Lakip sa mga niini mao ang:

-Surya Namaskar o "Salutasyon sa Adlaw"

Atong tan-awon ang matag usa niini nga mga pagbansay.

Sa kini nga kaso, kung ikaw usa ka busy kaayo nga tawo, ang komplikado nga asanas mahimong usa ka maayo kaayo nga solusyon alang kanimo Surya Namaskar. Sa pagbuhat niini, ang usa ka tawo nagbuhat sa hingpit sa tanan nga mga kaunuran, aron ang lawas mahimong labi ka pagkamaunat-unat.

Kini nga komplikado naglangkob sa ubay-ubay nga asanas nga konektado. Mahimo silang himuon sa mga static ug dinamika. Depende sa unsa nga tipo ang imong napili, ang paglangan sa matag pose magsalig sa kadaghanan. Mao nga, sa usa ka dinamikong posisyon, ang gidugayon mga 15-30 segundos, ug uban ang static execution, kini hapit mga 5 nga mga siklo sa pagginhawa.

Anuloma-Viloma - pagginhawa sa yogic.

Gihimo kini sama sa mosunod:

1. Una kinahanglan nimo ang pagsirado sa tuo nga ilong sa imong kumagko, nga gibuhat aron mahinga ang hangin pinaagi sa wala.

2. Pagkahuman niini, isara namon ang wala, ug ablihan ang tuo ug pagginhawa pinaagi niini.

3. Ang siklo kinahanglan nga gisubli daghang beses.

Salamat sa niini nga pranayama, mahimo nimo usab mapalambo ang imong konsentrasyon.

Kapalabhati

Sa wala ka pa magsugod direkta sa pagpraktis, kinahanglan nimo nga maglingkod sa labing komportable nga posisyon alang kanimo. Sunod, gisulayan namon nga ipunting ang tanan namon nga pagtagad sa pagginhawa.

Ang gidugayon ug gahum sa pagdasig kinahanglan sa kasagaran, ug kung makapahupay, siguruha nga bantayan kung unsa ka paspas ang paghimo niini, ug giunsa ang pagkontrata sa imong tiyan.

Labing maayo kung maghimo ka labaw sa kalim-an nga mga siklo sa pag-ehersisyo kada adlaw.

Kini nga pag-ehersisyo naglangkob sa pagpalambo sa lawom nga pagginhawa. Aron mahimo kini, kinahanglan ka maglingkod sa usa ka komportable nga posisyon, ibutang ang imong mga kamot sa imong tuhod, ug sa diha nga nahimo na nimo kini, kinahanglan nimo nga dali nga makaginhawa ug maghawa sa hangin pinaagi sa parehong mga buho sa ilong (gikan sa upat hangtod napulo ka siklo).

Kung nahuman na ka, kinahanglan mo lang nga mag-inhale, samtang isulod ang imong tiyan sa sulod, ug dayon pagginhawa uban ang kusog, tul-id ang lungag sa tiyan. Paghunong ang imong gininhawa.

Pagkahuman niini, kuptan ang wala nga buho sa ilong ug ihawa ang hangin sa tuo. Paghunong ang imong gininhawa.

Ang tanan nga mga pagbansay sa ibabaw epektibo kaayo sa pagpakig-away batok sa taas nga kolesterol. Ang lebel niini pagkunhod tungod sa pagkunhod sa tambok sa dugo, ug kini sa baylo adunay positibo nga epekto sa kasingkasing ug sistema sa nerbiyos.

Kung nahingawa ka sa imong kahimsog, hinumdomi nga ang pisikal nga kalihokan lamang, himsog nga pagkaon ug usa ka aktibo nga pagkinabuhi makatabang sa pagsunog sa sobra nga tambok sa lawas ug malikayan ang pagdugang sa lebel sa "daotan" nga kolesterol sa dugo.