Gymnastics alang sa diabetes - ang labing kaayo nga mga set sa mga ehersisyo sa terapyutik

Ang kalihokan sa lawas labi ka mapuslanon alang sa mga pasyente nga diabetes uban ang ika-2 nga tipo sa sakit: normal nila ang profile sa glycemic, gipahiuli ang pagkasensitibo sa mga tisyu sa labi ka hinungdanon nga insulin insulin, ug nakatampo sa pagpalihok sa mga reserba sa tambok. Una sa tanan, nga adunay diyabetes, ang mga ehersisyo sa isotonic lamang ang angayan, inubanan sa daghang mga paglihok ug dili sobra ka-stress nga kaunuran. Ang mga klase kinahanglan nga regular: 30-40 minuto matag adlaw o usa ka oras matag adlaw. Ang mga ehersisyo alang sa type 2 nga diabetes kinahanglan himuon sa lab-as nga hangin: diha ra sa presensya niini ang mga asukal ug taba nga aktibo nga gisunog.

Alang sa mga diyabetis nga nagdepende sa insulin, ang labing maayo nga oras sa pagsingil 16:16 ka oras. Kinahanglan nimo nga adunay kendi uban kanimo aron nga kung ang bugnaw nga singot ug pagkahilo mipakita - ang una nga mga timailhan sa hypoglycemia - dali ka maulian. Aron malikayan ang mga kritikal nga mga kahimtang, angay nga mahibal-an nga mas detalyado kung unsang mga set ang ehersisyo ang labing mapuslanon.

Kung unsa ang kinahanglan mahibal-an sa mga diabetes bahin sa therapy sa ehersisyo

Ang usa ka takus nga pamaagi sa mga ehersisyo sa physiotherapy makatabang sa dali ug kasaligan nga pagkontrol sa type 2 diabetes. Ang lainlaing mga komplikado gihimo nga nagpahiuli sa pagkaayo sa tinai, nagpalambo sa pag-agos sa dugo sa mga bitiis, ug makapugong sa pagkawala sa panan-aw. Ang mga sistematikong ehersisyo dili lamang makatabang sa paghupay sa mga simtomas sa diabetes, apan usab ibalik ang kinatibuk-ang kahimsog.

Kung gipili ang imong ehersisyo, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor, sama sa pipila nga mga komplikasyon (retinopathy, tiil sa diabetes, pantog ug kasingkasing kapakyasan), mahimo ang mga limitasyon ug contraindications.

Unsa ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa type 2 diabetes:

Dugangi ang pagkasensitibo sa mga selyula sa pagtaas sa hormone ug insulin
Masunog ang tambok, mapaayo ang mga proseso sa metaboliko, mapauswag ang pagkawala sa timbang,
Nagpalig-on sa kasingkasing, nagpakunhod sa posibilidad sa pagpalambo sa mga kahimtang sa cardiovascular,
Pag-ayo sa pag-agos sa dugo sa mga bukton ug mga internal nga organo, mapakunhod ang peligro sa mga komplikasyon,
Normal ang presyon sa dugo
Pag-ayo sa metabolismo sa lipid, malikayan ang hitsura sa atherosclerosis,
Tabang sa pagpahiangay sa mga kahimtang nga tensiyonado,
Mapauswag ang paglihok sa mga lutahan ug kolum sa spinal,
Dugangi ang kinatibuk-an nga tono ug maayong kahimtang.

Sa lawas sa tawo adunay kapin sa usa ka gatos nga klase nga mga kaunuran, silang tanan nanginahanglan paglihok. Apan kung magdula og sports, ang mga diabetes kinahanglan mag-amping.

Una sa tanan, hinungdanon nga hinumdoman ang bahin sa paglikay sa hypoglycemia. Sa wala pa ang pagbansay, mahimo ka makakaon usa ka sandwich o uban pang bahin sa carbohydrates. Kung ang asukal nahulog pa sa ubos sa normal, sa wala pa ang sunod nga sesyon kinahanglan nimo nga makunhuran ang dosis sa insulin o papan.
Sa wala pa singilin, dili nimo ma-pin ang insulin sa mga lugar diin ang kabug-at sa kaunuran mahimong labing kataas.
Kung ang paghanas giplano nga layo sa balay, pag-amping sa usa ka suplay sa mga pagkaon aron mapahunong ang usa ka potensyal nga pag-atake sa hypoglycemic.
Kung ang asukal mas taas kaysa 15 mmol / L sa metro o acetone makita sa mga pagsusi sa ihi, ang mga ehersisyo sa lawas kinahanglan nga pulihan sa mga ehersisyo sa pagginhawa sa makadiyot.
Pagkansela ang pagbansay kung ang pagbasa sa tonometer 140/90 mm RT. Art ug labaw sa itaas, kung ang pulso 90 nga beats / min. Kini kinahanglan nga makita sa mga therapist.
Sa wala pa magsugod ang mga seryoso nga klase, kinahanglan nimo nga susihon ang cardiogram aron masiguro nga ang igo nga load sa kasingkasing igo.
Kinahanglan nga magkat-on kita aron mahibal-an ang pagtubo sa kasingkasing. Sa mga load sa kaunuran, kini makahimo sa lainlain hangtod sa 120 bpm. Ang pagbansay alang sa mga diabetes dili makatabang kung ang imong kasingkasing mobangon sa 120 bpm.

Kung kinsa ang mga karga sa kaunuran nga kontra

Minimum nga kalihokan sa lawas mapuslanon alang sa tanan, apan alang sa pipila ka mga kategoriya sa mga pasyente adunay mga limitasyon pa. Ang mga contraindications alang sa pag-ehersisyo therapy sa diabetes mellitus kanunay kanunay nga temporaryo. Human ma-normalize ang kahimtang, mahimo ka na usab makabalik sa naandan nga bayad. Kini mao ang kantidad nga limitahan ang imong kaugalingon sa mga ehersisyo sa pagginhawa sa:

Grabe nga decompensation sa diabetes,
Seryoso nga mga abnormalidad sa cardiac,
Grabe nga kapakyasan sa pantog
Labad nga trophic ulcers sa mga bitiis,
Ang retinopathies (mahimo’g detatsment sa retinal).

Ang mekanismo sa impluwensya sa terapyutik nga pisikal nga paghatag sa lawas sa usa ka diabetes

Napamatud-an sa klinika nga ang pagtambal sa paglihok - therapy sa ehersisyo, labi ka epektibo kung ang pasyente nakasabut sa mga katuyoan ug katuyoan nga masulbad sa physiotherapy. Dugang pa, ang ingon nga pagsabut mas maayo nga nagpadasig sa pasyente sa pag-ehersisyo, ang ilang pagka-regular, ingon man ang pagsunod sa mga lagda ug mga pagdili.

Ang pag-ehersisyo alang sa diabetes adunay mga mosunod nga epekto:

pukawon ang metabolismo sa tisyu ug paggamit sa glucose pinaagi sa mitochondria sa mga selula sa kalamnan,
dugangan ang pagtugot sa tisyu sa mga carbohydrates,
pag-compensate sa kakulangan sa insulin,
ubos nga asukal sa dugo
pagpalambo sa paglihok sa hormone sa insulin ug ang kalihokan sa mga oxidative enzymes,
ibalik ang mga motor-visceral reflexes, nga mao ang responsable sa regulasyon sa metabolismo,
makatampo sa pag-normalize sa gibug-aton sa lawas, pagkunhod sa pagkawala sa tambok,
pagwagtang sa kahuyang sa kaunuran
pagpaayo sa pagpaandar sa sistema sa cardiovascular,
likway ang pag-uswag sa atherosclerosis,
kontra ang mga pagpakita sa macro- ug microangiopathies
ibalik ang performance
palig-ona ang sistema sa nerbiyos
normal ang kahimtang sa psycho-emosyonal, pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimtang.

Mahinungdanon kini. Ang diabetes kinahanglan higpit nga sundon ang mga rekomendasyon sa usa ka espesyalista sa pag-ehersisyo sa therapy, tungod kay lainlain ang pagkarga, ang kusog nga buhat sa mga fibers sa kalamnan nagdugang sa asukal sa dugo (!), Apan ang mga ehersisyo nga gihimo sa usa ka hinay nga tulin ug sa dugay nga panahon nakaamot sa pagkunhod sa hyperglycemia.

Pagpangandam

Una, kinahanglan nimo nga madugangan ang pisikal nga kalihokan nga wala’y bag-ong ehersisyo alang sa lawas. Aron mahimo kini, ang paglihok nga labi pa ka igo: paglakaw usa nga mohunong sa paglakaw, pag-adto sa imong salog nga wala’y usa ka elevator, ug sa mga katapusan sa semana kanunay nga mogawas sa tiil sa kinaiyahan. Kung ang kakulang sa gininhawa makita, ang pulso o presyur nga mobangon, kumunsulta sa doktor.

Mga Batas sa Paggamit sa Ehersisyo alang sa Diabetics

Ngano nga wala’y mga komplikado nga pisikal nga tambal alang sa mga diabetes sa Internet, labi na alang sa mga pasyente nga adunay type 1 nga patolohiya sa diabetes, ug kadtong mga - gymnastics alang sa video sa diabetes ug ehersisyo alang sa mga video nga type 2 nga diabetes - sama sa mga klase sa mga grupo sa Panglawas?

Aron mahatagan ang mga pisikal nga ehersisyo sa diabetes aron makuha ang mga nahibal-an nga resulta ug dili hinungdan sa pag-uswag sa hyp- o hyperglycemic coma, ang pasyente wala lamang nahugpong sa usa ka indibidwal nga komplikado sa regimen sa motor, sa wala pa gipahigayon ang espesyal nga pisikal nga mga pagsusi uban ang mandatory nga pag-monitor sa mga lebel sa asukal sa dugo sa wala pa ug pagkahuman sa ehersisyo.

Gihimo ang espesyal nga pagbansay, nga nagpatin-aw:

ang panginahanglan sa pagpadayon sa usa ka Diary sa usa ka diabetes, diin kinahanglan nga ipakita ang mga pagbag-o sa hyperglycemia ug glycosuria (mga timailhan sa mga pagsulay sa pagsulay) pagkahuman sa pipila ka pisikal nga pagpahamtang,
sa unsa nga piho nga oras (! o oras o pagkahuman mokaon ug / o pag-inject sa insulin) kini o ang paghanas kinahanglan himuon,
kung giunsa ang pagdala sa mga dosis - kung unsang lakang aron mahimo ang usa ka partikular nga ehersisyo, kung pila ka beses, kung giunsa kini normal ang oras sa pahulay tali sa mga ehersisyo.
unsa ang buhaton pagkahuman sa pagbansay - kanus-a ug unsay kan-on,
kung giunsa nga molihok sa kaso sa pagkadaot sa kaayohan sa panahon sa leksyon, ug kung kini nahitabo, kung unsaon pagpadayon ang pagtambal sa paglihok,
kanus-a ug giunsa pagsugo ang diabetes,
kung unsaon pagkalkula ang dosis sa insulin, nahibal-an nga daan bahin sa umaabot nga kalihokan sa lawas.

Board magtutudlo LFK. Pagkahuman sa pag-ehersisyo ug gymnastics, ang mga diabetes kinahanglan maligo. Kinahanglanon kini dili lamang sa mga katuyoan sa paghinlo. Aron mahimo kini, mahimo ka ra nga magpahid sa usa ka mahalum nga toalya. Ang pamaagi sa tubig (5-7 ka minuto) dugang nga nagdasig sa mga proseso sa oxidative sa lawas, sa ingon nagdugang ang pagkaayo sa epektibo nga lawas sa mga ehersisyo.

Contraindications alang sa ehersisyo therapy

Sama sa pagkuha sa mga tambal, ang therapy sa ehersisyo wala lamang mga timailhan, apan usab mga contraindications.

Ang diabetes dili gidili sa pag-atubang sa bisan unsang dagway sa pag-ehersisyo therapy kung adunay:

grabe nga pagkunhod sa lawas ug abnormal nga gibug-aton,
decompensation o grabe nga kurso sa patolohiya sa mahait nga yugto,
wala’y reaksiyon sa panglawas sa pisikal nga kalihokan o adunay usa ka mahait nga pagbag-o sa mga timailhan sa glycemia,
kamahinungdanon nga pagkadaot sa kinatibuk-ang kahimtang ug pagkunhod sa pisikal nga pasundayag,
lebel sa asukal sa dugo labaw sa 16.6 mmol / l,
ang presensya sa acetone sa ihi,
hilanat, usa ka mahait nga panahon sa usa ka makatakod nga sakit o usa ka bugnaw,
paglukso o pagpataas sa presyon sa dugo.

Sa usa ka sulat. Sa laygay nga kurso sa diabetes mellitus, ang kasarangan nga kasakit sa mga lutahan wala gikonsiderar nga usa ka contraindication. Sa sukwahi, ang pag-ehersisyo therapy makatabang sa pagtangtang sa kini nga kahimtang, ug ang kalinaw makapahinabog pagdugang sa kasakit.

Kasagaran nga mga baruganan sa therapy sa ehersisyo

Kung gihangyo ang usa ka indibidwal nga plano sa pagtambal nga adunay epektibo nga mga porma sa mga ehersisyo sa physiotherapy alang sa usa ka sakit sa diabetes, ang mga nag-ehersisyo nga therapy sa ehersisyo nagsunod sa mga musunud nga sukaranan:

Hapsay ang pagpahiangay sa pisikal nga kalihokan.. Sa pagsugod, ang mga pag-ehersisyo sa therapeutic alang sa type 2 nga diabetes mellitus gilangkuban sa mga kalihukan alang sa tanan (dako, medium ug gamay) nga mga grupo sa kalamnan nga gipahigayon sa usa ka hinay ug medium nga lakang, nga adunay usa ka mahait nga kapuli sa mga inisyal nga posisyon - nagtindog, naglingkod, naghigda (tan-awa ang litrato sa ibabaw). Ug pagkahuman sa usa ka panahon, ug sa hinayhinay, ang mga ehersisyo sa timbangan gidugang, alang sa pagbatok, sa dingding sa gymnastic, sa kagamitan sa pagbansay sa timbang.
Ang bisan unsang kalihokan nga WALA maglakip sa mga paglihok nga hinungdan sa kinatibuk-ang tensiyonmaingon man sa mga ehersisyo sa tulin.
Uban sa usa ka type 2 nga patolohiya sa diabetes nga malumo nga degree, usa ka bayad ug usa ka adlaw-adlaw nga 45-minuto nga leksyon sa gymnastic. Ang senemanang plano kinahanglan maglakip sa dosed nga paglakaw o paglangoy, pag-jogging, mga klase sa bisikleta ug rowing machine mahimo. Ang mga load sa Cardio usab sa pagdugang sa hinayhinay. Sa parehas nga oras, dili ka kinahanglan nga mosalig sa mga menor de edad nga lulan. Pananglitan, ang paglakaw nga wala mohunong ug uban ang pagbag-o sa lakang sa paglihok mag-ayo kung ang distansya magkalainlain gikan sa 5 hangtod 12 km.
Sa type 2 nga sakit sa diabetes sa kasarangan nga kasubu, kinahanglan buhaton:
1. dali bayad
2. low-intensity gymnastic complex nga molungtad og 15-20 minuto,
3. metered nga lakaw - sa sulod sa 2-5 km.
Sa type 2 nga sakit sa diabetes, maingon man sa presensya sa mga seryoso nga pagbag-o sa cardiovascular, ang pamaagi sa pag-ehersisyo therapy parehas sa mga prinsipyo sa pag-ehersisyo therapy alang sa mga pasyente pagkahuman sa atake sa kasingkasing, ug nagsalig sa regimen (higdaanan, tunga sa kama, wala’y bayad). Gawas sa mga lightweight nga pag-charge ug pag-ehersisyo sa pagginhawa, ang hinay, hinay nga mga ehersisyo alang sa gagmay ug medium nga kaunuran gipahigayon alang sa 7-10 ka minuto. Ang pagpahiangay sa paglakaw makita nga hapsay gikan sa 25-50 metros hangtod 500-1500 m.

Mahinungdanon kini. Ang usa sa mga nag-unang lagda nga kinahanglan sundon sa mga diabetes kung maghimo sa usa ka komplikado sa gymniko aron malikayan ang pag-uswag sa mga pagbati sa kakapoy, kahasol, ug bisan ang dili kaayo pagkaluya. Kung makita ang ingon niana, kinahanglan nga hunahunaon usab ang usa ka komplikado nga ehersisyo. Sa kaso sa mga sintomas sa pagduol sa hyper- o hypoglycemia, ang sesyon kinahanglan hunong dayon ug angay nga mga lakang nga gihimo.

Pinasukad sa nahisgutan sa itaas, ang mga diabetes dili kinahanglan magpili sa mga ehersisyo sa gym gymnastics complex sa Internet, ug kung ang nagtambong doktor, imbis nga tabang o tambag, makapangita usa ka sulundon nga magtutudlo sa ehersisyo nga adunay espesyalista sa pagtambal sa diabetes, nagtambag sa pagbasa sa mga artikulo sa Internet, unya ang konklusyon nagsugyot mismo - kung mahimo pag-ilis sa doktor.

Pag-ehersisyo sa buntag alang sa mga diabetes

Ang ehersisyo sa aga kinahanglan buhaton sa tanan nga mga diabetes. Kini makatabang sa pagpaubos sa glucose sa dugo, nga dili kalikayan nga mobangon sa panahon sa pagkatulog.

Bisan pa, ang sulud niini kinahanglan usab nga indibidwal alang sa matag pasyente, tungod kay ang yano nga mga ehersisyo nga dili husto nga gihimo sa panahon sa pag-singil mahimong hinungdan sa pagkabig o coma. Mao kana ang hinungdan nga kasayuran sa hilisgutan: Pag-charge alang sa video sa diabetes - dili magamit sa network.

Bisan pa, isulat namon kung giunsa pagsugod ang pagkabuntag, ug kung unsa ang mahimong bayad alang sa type 2 diabetes. Dili kami nagrepresentar sa video, apan nag-post kami mga litrato nga makatabang aron mas mahibal-an ang mga ehersisyo nga magamit uban ang usa ka gamay nga lebel sa sakit alang sa mga diabetes sa kategorya nga edad hangtod sa 50 ka tuig.

Kung nakamata na, ayaw pagdali aron mogawas gikan sa higdaanan. Buhata ang mosunod nga mga ehersisyo:

Ipakaylap ang imong mga bukton sa mga kilid (paghawa), ihak sa imong kaugalingon sa dughan (lawom ug bug-os nga pagginhawa). 3 ka beses.
Sulod sa 2 minutos, pagmasahe sa anit gamit ang imong mga tudlo, paghimo usa ka pares nga "uga nga paghugas" sa imong mga palad, kuskus ang mga auricles.
Buhata ang diaphragmatic nga pagginhawa sa 2-3 nga mga beses - samtang nag-inhaling, naggunit sa dughan sa gihapon, pag-ikot sa tiyan, ug sa imong pagginhawa, kuhaa kini kutob sa mahimo.
"Buhata kini" gamit ang mga lutahan sa bukung-bukong - paglihok sa imong kaugalingon, layo gikan sa imong kaugalingon, sa sulod, gawas, pag-usab sa orasan ug dili na maihap.
Humag lawom, ug sa imong pagginhawa, ibira ang imong wala nga tuhod sa imong dughan gamit ang imong mga kamot. Samtang naginhawa, ipunting ang imong gibag-on nga bitiis. Exhale bend sa uban nga mga bitiis. Ayaw tangtangi ang imong ulo sa unlan. Mahimo nga gisubli 2 nga beses.
2-3 sa daghang mga higayon, "pagginhawa sa imong tiyan" - diaphragmatic pagginhawa.

Pagkahuman niini, pagbangon ug pag-inom sa 100-150 ml nga tubig, nga kinahanglan maandam sa gabii. Pag-ilis sa mga bisti, pag-andam sa tanan nga kinahanglan nimo singilin.

Pag-adto sa kasilyas, ug sa niini nga oras himoa nga ang mga lawak diin ang pagsingil nga mahimo nga ipasalida. Samtang, sa imong pagbangon gikan sa higdaanan ug ang sinugdanan sa pagsingil kinahanglan nga moabot og 15-20 minuto.

Ngalan sa ehersisyo ug litrato	Pagpatin-aw
Mahi relaks nga tiil	Paghimo daghang pila nga mga swings (6-8) sa imong gibalik nga bitiis balik-balik, nga gipahiangay kini sa imong mga lihok sa imong kamot. Pagkahuman buhaton ang mga swings sa pikas bitiis. Mahimo ka nga makaginhawa sa hinayhinay, o ibutang ang ritmo: nga adunay usa ka pag-swipe sa unahan - pagginhawa, samtang gibalik ang imong mga batiis - pagginhawa.
Mga lutahan sa pulso	Sa pagsugod, i-twist ang gibug-aton o butang nga adunay taas nga lever, ingon sa gipakita sa numero. Pagkahuman buhaton ang 6-8 nga liko sa bukton sa siko sa siko, sa katapusan nga aktibo nga "bend" ang pulso sa imong kaugalingon. Balika ang siklo sa pikas bahin. Kung gusto nimo, unya ang mga paglihok mahimo sa duha nga mga kamot sa parehas nga oras.
Paglingi sa kilid	Paghimo sa daghang mga hilig sa wala ug tuo gikan sa posisyon: ang mga bitiis gibag-on sa abaga, ang mga bukton gipataas pataas. Samtang ang pagtagak, ihigot ang kilid sa lawas ug hita kutob sa mahimo. Exhale samtang tilting, ug inhale sa panugod nga posisyon.
Pagtabok sa mga lakang sa lugar	Sa panugod nga posisyon: ang mga bukton sa mga kilid, mga bitiis nga labi ka labi sa mga abaga, mga tuhod gamay nga gibaluktot, - paghawa. Samtang nagaginhawa ka, pag-agi sa usa ka lakang sa krus samtang nagtabok sa imong bukton. Ang pagginhawa, pagbalik sa orihinal nga posisyon, ug balika ang lain nga paagi.
Miluhod sa Katunga sa Duha ka Duha	Barug sa tanan nga upat nga aron ang distansya sa taliwala sa mga palad ug tuhod 30-30 cm. Ibutang ang palad sa usa ka kamot sa likod sa ulo, ug sa imong pagginhawa, sulayi ang paghikap sa siko sa hiniusa nga nagsuporta sa bukton. Ang pagginhawa, ipataas ang imong siko sa siko, pagpilo sa gamay nga siko ug liog. Pagkahuman sa 4 nga mga lihok, balhin sa lain nga kamot ug sa lain nga paagi. Laktawan kini nga ehersisyo kung adunay mga problema sa tuhod.
Ang Pelvic gibayaw	Samtang gibayaw ang pelvis pataas, pagginhawa, ug ipaubos kini sa salog - pagginhawa. Ang pag-ehersisyo kinahanglan himuon nga hinay ug hapsay, labi na alang sa mga pasyente nga hypertensive ug kadtong adunay cervical hernias.

Sa pagtapos sa pagsingil, paghigda nga hilom sa imong likod, mga bukton ug mga tiil nga gibuklad sa mga kilid, sulod sa 1.5-2 minuto. Bangon, pag-inom pag-usab 100-150 ml nga tubig, ug maligo. Hinumdomi nga sa wala pa ang imong unang pamahaw kinahanglan maghulat ka labing menos 20-30 minuto.

Dili sama sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa gymnastic, dili sulit ang pagbag-o sa nagsugod nga posisyon sa pagsingil, tungod kay sa buntag kinahanglan nimo dili lamang ipaubos ang glucose sa dugo, apan usab hapsay nga "pukawon" ang tanan nga mga lutahan, kaunoran, organo ug sistema sa lawas. Mao kana ang hinungdan nga gamay ang dosis sa mga ehersisyo. Ang matag ehersisyo kinahanglan buhaton 2-4 nga mga panahon, dili na.

Alang sa kasayuran. Aron mahuptan ang normal nga balanse sa tubig, girekomenda nga ang mga diabetes dili moinom nga puro nga tubig nga mainom, apan ang mineral - alkalina, apan wala’y gas: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Mga ehersisyo sa pagginhawa

Ang mga ehersisyo sa pagginhawa, lakip ang Buteyko, Frolov ug Strelnikova nga mga sistema sa pagginhawa, dili usa ka independente nga porma sa pag-ehersisyo therapy alang sa diabetes, nga naghatag sa gikinahanglan nga mga tambal nga kinahanglanon nga makatabang sa pagtipig sa lebel sa asukal sa dugo sa mga type 2 nga mga diabetes. Bisan pa, ang mga indibidwal nga ehersisyo mahimo ug kinahanglan nga gamiton sa taliwala sa mga kalihokan sa gymnastic, ingon nga mga elemento sa "aktibo nga pahulay", nga dugang nga nagdasig sa oxygenation sa dugo ug adunay mapuslanon nga epekto sa kalihokan sa baga.

Dugang pa, ang mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa type 2 nga diabetes kinahanglan himuon sa mga pasyente nga naa sa higdaanan o semi-higdaan. Makatabang kini nga mapugngan ang pagpauswag sa congestive pneumonia, ipadayon ang tono sa gastrointestinal tract sa husto nga lebel, nga makunhuran ang risgo sa pagkalipong.

Ullola o Big Wave

Ang bugtong epektibo nga pag-ehersisyo sa pagginhawa alang sa diabetes mao ang yoga sa yoga Nauli o Ullola. Bisan pa, kini nga proseso sa lateral ug bertikal nga mga paglihok sama sa mga kaunuran sa prensa, nga adunay epekto sa pagbug-os sa mga internal nga organo sa tiyan, nanginahanglan espesyal nga pagbansay ug kahanas, ug kontorno sa gastric ulcer.

Aron mahimo kini nga ehersisyo, ang kadaghanan sa tipo nga 2 nga mga pasyente nga pasyente kinahanglan una nga mawad-an sa gibug-aton ug kontrolahon ang hingpit nga bandha Uddiyana ug Uddiyana Kriya nga hingpit. Tungod niini, si Nauli wala gilakip sa lista sa mga pag-ehersisyo sa terapyutik alang sa diabetes, ug alang sa mga tawo nga adunay pa nga agianan sa kini nga kalihukan, kinahanglan nga kini ipatuman nga labi ka mabinantayon.

Pagtagad! Ang sistema sa advertising sa Weeping Respiratory Diabetes System dili epektibo, ug ang dugang nga mga kinahanglanon nga gisugyot sa tagsulat niini, si Vilunas Yu G. G., sa pagdumili sa usa ka pagkaon, pagkuha sa mga gamot nga nagpaubos sa asukal ug mga injections sa insulin, mahimo’g makamatay.

Ang hugpong sa mga ehersisyo sa Boris Zherlygin

Sulod sa kapin sa 10 ka tuig, ang mga ehersisyo sa lawas nga si Boris Zherlygin Farewell sa diabetes, sumala sa kaniya, wala sila makit-an sa pagsabut ug husto nga tubag gikan sa mga espesyalista nga nalambigit sa pagtambal sa diabetes. Kini dili katingad-an, tungod kay ang Boris Stepanovich wala moabut bisan unsa nga bag-o.

Ang dugang pa mao nga, ang pagbalik sa iyang mga club sa Goodbye Diabetes, ang mga pasyente mahimong makasalig sa tukma nga pagtambal sa indibidwal sa tabang sa mga paglihok, nga, sa teorya, kinahanglan ihatag sa kanila nga wala’y bayad sa bisan unsang sentro nga nagpahigayon sa klinikal nga pag-obserba sa mga diabetes.

Sama ra, pinaagi sa pagbayad salapi, pagsulod sa club sa Goodbye Diabetes ug pag-ayo sa daghang mga semana dili molihok. Diabetics, ug 2 ra nga klase ang kinahanglan:

paghatag mga medikal nga mga pagsulay,
mouyon nga sundon ang usa sa mga kapilian alang sa parehas nga pagkaon nga low-carb,
pagpalit mga uniporme sa sapatos ug sapatos,
mouyon sa pagkuha sa kurso sa aparat sa Deta ug makadawat cardioprotectors,
ipadayon ang hugot nga pag-obserbar sa tanan nga mga tambal nga gimando sa mga doktor,
pag-andam alang sa kamatuoran nga dugang sa gymnastics, kinahanglan nimo nga buhaton ang aerobics ug aerobics sa tubig, paglangoy, pag-hike ug pag-jogging, pagbansay sa kusog, pagsayaw, pag-agay ug pagdagan sa mga simulator.
adunay dugang nga pagkawala sa pinansyal aron makontrol ang asukal sa dugo ug ihi sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa pisikal nga kalihokan.

Sa kini nga lista, ang butang nga kung diin ang anti-parasitiko nga "milagro aparatong" Deta ang gihisgutan, nga giila sa Roszdravnadzor ingon peligro sa kahimsog, ug ang dugang nga katuyoan sa mga cardioprotectors, nagduhaduha. Ang nahabilin nga mga butang nahuman sa sumbanan nga bulawan alang sa pagtambal sa type 2 diabetes.

Dili mahimo nga makit-an ang mga video sa gymnastic ehersisyo nga komplikado sa pukot, ug dili kini ikatingala, si Boris Zherlygin usa ka sports physiologist pinaagi sa pagbansay, ug nahibal-an niya ang presyo sa mga nag-agay nga mga "kinatibuk-an" nga mga rekomendasyon nga mahimong makadaot sa kahimsog o matapos sa makadaot.

Busa, adunay usa ra ka site nga nagpresentar sa usa ka gallery sa litrato sa mga ehersisyo sa gymnastic nga gikan sa Zherlygin. Bisan pa, ang ilang dosis wala, ug wala’y pasidaan nga gidili ang pipila ka mga paglihok, pananglitan sa mga pasyente nga hypertensive, mga tawo nga adunay herniated disc o arthrosis.

Bisan pa, kining kinatibuk-ang komplikado sa pag-uswag sa 24 nga ehersisyo sa gymnastic nga gidawat alang sa mga diabetes, apan ang dosis sa load ug ang lista sa mga paglihok kinahanglan nga makig-uban sa imong magtutudlo sa physical therapy.

Kini nga pagpili sa mga ehersisyo gikan sa Boris Zherlygin mahimo’g ipahigayon ingon ehersisyo sa paghinlo sa buntag, alang sa mga diabetes nga adunay maayong pangandam sa lawas sa wala pa magsugod ang sakit, ug ang nahabilin mahimong girekomenda isip panguna nga komplikado sa gymnastics sa gabii, nga kinahanglan maglakip sa mga ehersisyo sa mga dumbbells ug mga nagpalapad.

Pagmasahe sa kaugalingon sa pancreatic

Wala’y ingon nga pag-ehersisyo sa pancreatic diabetes. Ang tanan nga mga paglihok nga naglambigit sa mga kaunuran sa lawas, sa usa ka degree o sa lain, nakaapekto sa tanan nga mga internal nga organo.

Bisan pa, adunay sistema sa acupressure sa pancreas, nga gipakita alang sa mga sakit niini. Pananglitan, sa libro ni A. Sitel nga "Gymnastics for Internal Organs", girekomenda ang mga diabetes alang sa pagbuhat sa ingon nga "ehersisyo".

Acupressure sa pancreas

Mga panudlo alang sa pagpatuman:

humigda sa imong luyo, gamay nga pagbaluktot sa imong mga bitiis sa tuhod ug mga hawak, nga gibuklad ang imong mga tuhod ug tiil sa gamay nga pagbulag,
ibutang ang upat nga mga tudlo sa tuo nga kamot sa ilawom sa wala nga ngilit sa arko, ug ibutang ang wala nga palad ingon kini gipakita sa litrato sa taas,
pag-ayo, paghawok, pagpugong sa imong tudlo sa pancreas, nga nagpunting sa kasakit,
paghawid sa 60-90 segundo,
pukawon ang imong gininhawa, balikan ang 3-6 nga beses.

Ug sa konklusyon, nahinumduman usab naton nga ang gawasnon nga pagpili sa mga ehersisyo ug dili pagtagad sa mga dosing load, sa labing grabe nga kaso, moresulta sa pag-uswag sa coma, apan dili regular ug / o dili igo nga pisikal nga kalihokan dili makahatag sa husto nga terapyutik nga epekto.

Giunsa ang epekto sa gymnastics sa kahimsog sa usa ka diabetes?

Ang mga sports load sa diabetes adunay epekto sa pag-ayo ug pagpalambo sa metabolismo. Sa pasiunang yugto sa sakit, gigamit kini nga kauban sa therapy sa pagkaon aron normal ang mga indikasyon nga wala magdala mga droga.

Ang regular nga mga pamaagi sa lawas mahimo usab nga makapahinay sa pagpauswag sa mga komplikasyon. Sa type 2 nga diabetes, ang pisikal nga edukasyon adunay dakong papel, tungod kay kadaghanan sa mga pasyente sobra ang timbang.

Ubos sa mga karga, adunay usa ka pag-uswag sa suplay sa dugo sa tanan nga mga organo, pag-optimize sa sistema sa cardiovascular ug respiratory. Sa kinatibuk-an, ang pagpalihok sa pasyente nagdugang. Ang usa ka paborableng emosyonal nga background gimugna, ang paghimo sa adrenaline nahugpong, nga nakaapekto sa insulin.

Ang tanan nga kini nga mga hinungdan nagtugot kanimo sa pagpadayon sa usa ka madawat nga lebel sa glucose sa dugo. Ang kombinasyon sa anaerobic ug mga ehersisyo sa pagginhawa nagdala sa gipaabut nga sangputanan.

Mao nga, ang mga buluhaton nga gisulayan sa terapyutik gymnastics nga adunay type 2 diabetes:

pagkawala sa timbang
nadugangan nga pasundayag
pagpakunhod sa mga risgo sa pagpalambo sa mga patolohiya sa kasingkasing,
normalisasyon sa asukal uban ang therapy sa pagdiyeta nga wala pagkuha sa oral drug,
pagkunhod sa panginahanglan alang sa injectable insulin,
pagkab-ot ang labing kamalaumon nga glycemia nga adunay usa ka posible nga pagkunhod sa dosis sa mga tableted nga tambal,
pag-optimize sa lawas.

Ang pipila ka mga sports mapuslanon aron mapugngan ang hyperglycemia - paglangoy, paglangoy, pagdagan.

Mga Klase sa Diabetes

Ang mga pisikal nga ehersisyo naghatag mga resulta lamang sa sistematikong pagpatuman. Sa wala ka pa magsugod sa paghimo og gymnastics, kinahanglan nimo nga coordinate ang tanan nga mga nuances sa imong doktor. Kung nagpili usa ka hugpong sa mga ehersisyo, angay nga hunahunaon ang edad, adunay mga komplikasyon ug ang kinatibuk-ang kahimtang sa pasyente.

Ang mga klase dili gidala sa usa ka walay sulod nga tiyan o dayon pagkahuman nangaon. Ang pag-ehersisyo nga therapy kinahanglan magsugod sa minimal nga mga karga. Ang gidugayon sa mga klase sa unang mga adlaw mao ang 10 ka minuto. Sa hinay-hinay, matag adlaw, ang oras sa pagbansay nagdugang 5 minuto.

Ang kadugayon nagdepende sa kagrabe sa sakit. Uban sa usa ka malumo nga porma sa diabetes, ang oras sa pag-okupar 45 ka minuto, nga adunay usa ka average nga tunga sa oras, ug adunay grabe nga usa - 15 minuto. Ang gymnastics labing nahimo nga 3-4 nga beses sa usa ka semana. Kung wala kini nagtrabaho uban ang ingon nga usa ka sagad, nan mahimo ka magsulay sa 2 nga mga beses sa usa ka semana.

Ang katuyoan sa sports dili ang pagpauswag sa mga grupo sa kaunoran ug mga atleta nga porma, apan usa ka pagkunhod sa gibug-aton sa lawas ug pag-optimize sa lawas. Busa, dili kinahanglan nga mag-overstrain ug kapoy. Ang gymnastics kinahanglan nga makalipay. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo sa usa ka gisukod nga lakang, apan ang usa ka taas nga ritmo dili iapil. Kung ang kaayohan sa pagkunhod sa panahon sa pag-ehersisyo sa terapyutik, nan ang mga klase kinahanglan hunongon ug gisukat ang asukal gamit ang usa ka glucometer. Ang lebel sa pagkarga sa ingon nga mga kaso kinahanglan nga susihon.

Mga timailhan ug contraindications

Girekomenda ang pag-charge alang sa tanan nga mga pasyente nga adunay sakit / kasarangan nga lebel sa sakit, nga gihatag ang pagkab-ot sa bayad. Ang panguna nga kondisyon sa paghanas mao ang pagkawala sa glycemia sa panahon sa pisikal nga pagpahamtang.

mga pasyente sa ulser sa trophic
uban ang grabe nga atay / kidney failure,
sa taas nga presyur (sobra sa 150 matag 100),
nga adunay taas nga asukal (sobra sa 15 mmol / l),
sa wala bayad nga bayad sa diabetes,
sa grabe nga dagway sa sakit,
uban ang grabe nga retinopathy.

Sa presensya sa mga sakit sa ibabaw, mas maayo nga magdumili sa mga klase. Sa ingon nga mga kaso, gikinahanglan nga magbalhin sa mga ehersisyo sa pagginhawa o paglakaw.

Pag-ehersisyo nga mga Kompleks

Usa ka kinatibuk-ang komplikado nga pagpalig-on ang angay alang sa mga ehersisyo.

Lakip sa lista ang mga mosunud nga ehersisyo:

Pag-init alang sa liog - pabalikon ang ulo ug pabalik, wala ug tuo, ligid nga pagtuyok sa ulo, pagbuak sa liog.
Pag-init alang sa lawas - mga siko sa lawas pabalik-balik, wala-tuo, pabilog nga paglihok sa lawas, lawom nga nagduko sa mga kamot nga nagtandog sa salog.
Pag-init alang sa mga bukton ug abaga - ang mga lihok sa mga abaga, mga lihok sa lihok sa mga kamot, pag-agay sa mga kamot pataas, sa mga kilid, gunting gamit ang ilang mga kamot.
Pag-init alang sa mga bitiis - mga squats, lunges pabalik-balik, usab nga nagbalhin sa mga bitiis sa unahan, sa mga kilid, balik.
Mga ehersisyo sa karpet - usa ka bisikleta, gunting, sa usa ka lingkoranan nga naglingkod, nagsandig sa tiil, gibaluktot ang "iring", nga nagbarug sa mga kamot ug tuhod.
General - nga nagdagan sa lugar nga adunay pagtaas sa tuhod, paglakat sa lugar.

Ang pasyente mahimong makompleto ang ilang mga pagbansay sa parehas nga mga ehersisyo.

Ang usa ka lahi nga lugar mao ang gymnastics alang sa mga bitiis. Medyo gaan ug gaan kini wala magkinahanglan daghang oras. Ang pasyente makahimo kini matag adlaw sa dili pa matulog - ang oras sa sesyon 10 minuto lamang.

Naglingkod sa usa ka lingkuranan, gihimo ang mosunud nga mga lihok:

Pagputol sa mga tudlo sa tiil, dayon tul-id (pagduol - 7 nga beses).
Paghimo mga tikod sa tiil sa rolyo (pamaagi - 10 nga beses).
Uban sa paghatag gibug-aton sa mga tikod, ipataas ang mga medyas, pagbulag kanila ug ipaubos sila (pamaagi - 8 nga mga panahon).
Ipataas ang duha nga mga bitiis gikan sa salog sa 45-90 degree, dayon ang matag usa nga kapuli (pagduol 10 ka beses).
Uban sa paghatag gibug-aton sa mga medyas, pagpataas sa mga tikod, pagbulag kanila ug ipaubos sila sa salog (pamaagi - 7 nga beses).
Ang pagpadayon sa gibug-aton sa imong mga bitiis, ibugkos kini sa ankle joint (pagduol 7 nga mga panahon alang sa matag bitiis).
Pagyatak sa mga tiil gikan sa salog ug dungan nga maghimo mga lihok sa sirkulasyon (sulod sa 20 segundos).
Iasoy ang mga numero gikan sa 1 hangtod 9 sa kahanginan sa matag tiil.Tuyora ang imong mga tiil sa imong atubang sa paghatag gibug-aton sa mga medyas, ihulag kini ug ipahilayo (pamaagi - 7 ka beses).
Ibutang ang usa ka papel sa pahayagan sa salog, dugmoka ang habol gamit ang imong mga tiil, ipahumok, dayon pahiran (pamaagi - 1 nga oras).

Mga ehersisyo sa salog nga naghigda:

Sa luyo. Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo, hinay nga pagbangon, nga dili ibayaw ang imong mga tiil gikan sa salog. Kuhaa ang nagsugod nga posisyon. Balika ang 7 nga beses.
Sa luyo. Ang lawom nga pagginhawa gidala sa tiyan, samtang ang mga kamot naghatag gamay nga pagsukol sa tiyan. Balika 10 ka beses.
Sa tiyan. Ipataas ang imong mga bukton. Human sa hinayhinay gibuak ang imong mga bitiis ug bukton gikan sa salog. Balika ang 7 nga beses.
Sa luyo. Nagtangla mga tiil sa unahan, nga naghigda sa tiyan nagbalik ang mga tiil sa likod. Balika ang 5 stroke.
Sa kilid. Pag-undang sa kilid. Balika ang 5 nga pagbunal sa matag kilid.
Sa kilid. Tugoti ang imong mga bukton sa mga kilid ug ipapilit kini sa salog. Pagkahuman, gamit ang imong tuo nga kamot, pag-abot sa imong wala, nga wala gision ang sala sa salog. Ug vice versa. Balika ang 7 nga beses.
Sa luyo. Ipadayon ang mga blades sa abaga sa salog, ibiko ang imong tuhod, ipahid ang imong mga palad sa salog, hinayhinay nga gipataas ang pelvis. Balika ang 7 nga beses.

Ang leksyon sa video nga adunay usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga type 2 nga mga diabetic:

Mga Pagdili human sa klase

Atol sa usa ka pag-ehersisyo nga molungtad labaw pa sa tunga sa oras, kinahanglan nimo nga sukdon ang glucose matag 30 o 60 minuto.

Ang mga pamaagi ug pagdili human sa pag-ehersisyo nagdepende sa lebel sa asukal sa wala pa ehersisyo:

nga adunay asukal> 10, dili kinahanglan ang paggamit sa carbohydrate,
uban ang asukal Sports kalihokan ug pagkasensitibo sa insulin

Pagkahuman sa pisikal nga pagpaningkamot, usa ka pagtaas sa epekto sa insulin ang mahitabo. Ingon usa ka sangputanan, ang pagtaas sa paggamit sa glucose naobserbahan sa mga kaunuran. Sa pisikal nga kalihokan, ang sirkulasyon sa dugo sa mga kaunuran nagdugang, ug nagsugod sila nga gipunting ang daghang kusog. Ang usa ka 10% nga pagtaas sa kaunuran sa kaunuran mahimo usab nga makunhuran ang resistensya sa insulin sa 10%.

Gipahigayon ang mga pagtuon nga nagpakita sa dugang nga pagkasensitibo sa insulin pagkahuman sa pag-ehersisyo. Pagkahuman sa unom ka bulan nga sesyon sa pagbansay sa usa ka grupo sa mga tawo nga wala pa nakaapil sa pisikal nga edukasyon, ang pagtaas sa glucose nadugangan sa 30%. Ang susamang mga pagbag-o nahitabo nga wala nag-usab sa gibug-aton ug nagdugang nga mga receptor sa hormone.

Apan alang sa mga diabetes, ang mga resulta sa pagkasensitibo sa insulin labi ka lisud nga maabut kaysa sa himsog nga mga tawo. Bisan pa, ang pisikal nga kalihokan mahimo’g makapataas sa pagtugot sa glucose (DM 2) ug makunhuran ang dosis sa injectable insulin (DM 1).

Ang mga ehersisyo sa terapyutik dili lamang nagdugang pagkasensitibo sa insulin, apan positibo usab nga nakaapekto sa kinatibuk-ang kahimsog sa diabetes. Ang pasyente kinahanglan maghunahuna sa mga lagda sa mga klase ug pagdili human sa pag-ehersisyo.

Ngano nga hinungdanon kaayo ang pag-ehersisyo?

Ang mga komplikado nga pisikal nga therapy gigamit sa medikal nga pagpraktis sa pagtambal sa lainlaing mga sakit. Diabetes mellitus wala’y eksepsiyon. Napamatud-an sa mga sikologo nga ang bisan unsang pamaagi sa pagtambal molihok nga mas episyente kung ang usa ka tawo nakasabut ngano nga kinahanglan kini.

Ang epekto sa pag-ehersisyo sa diabetes:

pagpalambo sa metabolismo sa mga tisyu,
aktibo nga pagbulag sa mga molekula sa glucose sa mitochondria,
mikunhod nga asukal sa dugo
pagmintinar sa normal nga timbang sa lawas
naglig-on sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo,
normalisasyon sa kahimtang sa psychoemotional,
ang mga selula sa tisyu nag-ayo sa insulin
naglig-on sa mga bukog ug mga lutahan,
pagmintinar sa tono sa kaunuran sa kalansay.

Ang ehersisyo nagsuporta sa tanan nga paglihok sa lawas. Ang adlaw-adlaw nga gymnastics nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug nag-normalize sa presyon sa dugo sa mga sudlanan.

Ang mga nag-unang lagda sa medikal nga komplikado

Ang mga pagbansay sa terapyutik alang sa diabetes kinahanglan nga buhaton sa husto. Ang sobra nga pagkarga, dili kinahanglan nga ehersisyo, mga sayup sa pasundayag - makahatag kadaut, dili makahatag kaayohan.

Mga lagda alang sa paghimo sa pisikal nga ehersisyo:

ang komplikado ug kusog sa pisikal nga kalihokan nga gitino sa doktor,
sa wala pa ug pagkahuman sa gymnastics, kinahanglan nga sukdon ang asukar sa dugo,
Ang datos sa konsentrasyon sa glucose kinahanglan nga nakit-an sa talaarawan sa usa ka diabetes,
ang dosis sa insulin gikalkulo sa usa ka pagtuon sa pag-ehersisyo,
ang pagsingit mahimo’g usa ka oras pagkahuman sa pamahaw ug insulin,
pisikal nga mga komplikado alang sa grabe nga pag-uswag sa diabetes kinahanglan nga himuon sumala sa mga lagda sa gymnastics alang sa mga sakit sa cardiovascular,
hinay ang lakang sa pag-ehersisyo
Ang pagdugang sa pagkarga mahitabo sa hinay-hinay.

Contraindications

Sama sa bisan unsang ubang pamaagi sa pagtambal, ang gymnastics adunay mga contraindications:

Dili ka makahimo og gymnastics kung adunay kakulang sa timbang,
dili mogamit mga ehersisyo kung ang pasyente nahurot,
ang diabetes anaa sa mahait nga yugto,
pagkahuman sa pag-ehersisyo, adunay mga mahait nga paglukso sa glucose sa dugo,
Dili girekomenda nga buhaton ang gymnastics kung wala’y epekto nga epekto,
pagkahuman sa pag-ehersisyo, ang pasyente mobati nga dili maayo, pagkahuyang ug pagkalipong,
dili ka makahimo usa ka gymnastics nga adunay mga kantidad sa asukal labaw sa 16.6 mmol / l,
pag-analisar sa ihi gipadayag ang acetone,
Dili ka mahimong mag-ehersisyo sa mga proseso sa virus ug makatakod,
taas nga temperatura
taas nga presyon sa dugo.

Adlaw-adlaw nga bayad

Ang tanan nga mga pasyente nga nadayagnos nga diabetes girekomenda nga mag-ehersisyo sa buntag. Ang pag-ehersisyo sa buntag makatabang nga mapugngan ang konsentrasyon sa glucose, nga mobangon sa gabii panahon sa pagkatulog. Gipili sa doktor ang pag-ehersisyo nga tinagsa alang sa matag pasyente. Ang appointment nagtudlo sa kusog sa pagkarga, ang gidaghanon sa mga pag-repetisyon ug ang rate sa pagkompleto.

Dili nimo mahimoon ang usa ka komplikado alang sa imong kaugalingon. Ang dili maayong ehersisyo ug sobra nga ehersisyo mahimong hinungdan sa hyperglycemia.

Sample nga ehersisyo alang sa mga ehersisyo sa buntag:

Pag-uswag sa diabetes - pag-inom lang matag adlaw.

ehersisyo sa pagginhawa - pag-ilis sa lawom nga pagginhawa ug pagginhawa,
ulo ug auricle nga pagmasahe sa 1 min.,
ehersisyo "vacuum"
pagkubkob sa tiil sa kaubanan sa bukog,
gibira ang tuhod sa dughan,
dayag nga pagginhawa.

Pag-ehersisyo nga komplikado

Ang mga komplikado sa gymnastic alang sa mga pasyente nga adunay diabetes usa nga giuswag. Kung nagpili mga ehersisyo, ang kagrabe sa sakit, ang presensya nga mga patolohiya, ug ang kinatibuk-ang kahimtang sa lawas giisip.

Mga matang sa gymnastic complex:

Gawas pa sa mga espesyal nga ehersisyo sa physiotherapy, mapuslanon alang sa mga diabetes ang naghimo sa pagdagan, paglangoy, pagbisikleta ug ice skating. Kini nga mga ehersisyo naghiusa sa mga ehersisyo sa pagginhawa ug kaunuran.

Pag-ehersisyo sa tiil

Ang mga pasyente nga adunay diabetes mellitus adunay mga sakit sa vascular ug managsama nga mga sakit sa ubos nga mga tumoy ingon usa ka patukma nga patolohiya. Ang mga varicose veins ug mga atherosclerotic nga pagbag-o kanunay makita sa mga diabetes. Aron mahuptan ang himsog nga mga bitiis, girekomenda nga himuon ang mga espesyal nga komplikado.

Mga ehersisyo sa tiil alang sa diabetes:

naglakaw sa usa ka lugar nga adunay taas nga hips,
mga dalan sa nasod nga agianan (mga agianan sa kalasangan, uma, mga agianan nga wala pa aspeto sa mga parke),
nagdagan (sa gawas o sa tren),
ihapak ang imong mga tiil sa kilid, pabalik-balik,
rotation sa tiil sa gibug-aton (una nga tudlo sa tiil, dayon tikod),
pagyukbo sa mga tudlo sa tiil.

Ang gidaghanon sa mga pag-uli alang sa matag ehersisyo 10 ka beses. Ang paghimo og gymnastics alang sa mga tiil girekomenda daghang beses sa usa ka adlaw (kung mahimo - sa buntag, hapon ug gabii). Ang kadasig sa pag-ehersisyo kinahanglan nga medium o mahinay.

Pag-ehersisyo sa kasingkasing

Ang mga tawo nga adunay diabetes kanunay adunay mga kasamok sa ritmo sa kasingkasing, usa ka paglukso sa presyon sa dugo, ug ang suplay sa dugo sa mga organo ug tisyu nabalda. Ang mga ehersisyo ug gymnastic complexes alang sa kasingkasing makatabang sa pagkuha sa mga negatibo nga pagpakita ug pag-normalize sa buhat sa mga ugat sa dugo.

Sa wala pa magsugod ang mga klase sa edukasyon sa lawas, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor.

squats
nagdagan sa lugar (normal, sa pagbayaw o pag-undang sa tibia balik),
distansya nga nagdagan
mga kapilian sa pag-ehersisyo sa usa ka lubid, hoop, dumbbells.

Usa ka hugpong sa mga pisikal nga ehersisyo aron mapalig-on ang kaunuran sa kasingkasing:

Nagtanyag kami usa ka diskwento sa mga magbabasa sa among site!

mga bukton nga adunay mga dumbbells sa kilid,
sunud-sunod nga pagpataas sa mga bukton nga adunay mga dumbbells,
nga nagdala sa mga bukton nga adunay bukton sa imong atubangan,
pagbaluktot sa mga bukton sa siko nga lutahan.

Kinatibuk-ang ehersisyo

Ang kinatibuk-ang komplikado sa pisikal nga kalihokan naglangkob sa mga ehersisyo nga nagpalig-on sa tanan nga mga grupo sa kalamnan. Sa wala pa magsugod ang gymnastics, kinahanglan nga "magpainit" sa lawas. Aron mahimo kini, girekomenda nga buhaton ang daghang mga ehersisyo sa pagginhawa ug pag-rotate sa mga lutahan.

Kinatibuk-ang hugpong sa mga ehersisyo:

paglingi sa ulo sa mga kilid
ang pagtuyok sa mga lutahan sa abaga (ang pag-ehersisyo gihimo balik-balik, ang panugod nga posisyon mao ang mga kamot sa bakus),
rotation sa tul-id nga mga bukton
rotation sa hawak nga hip joint
alternatibong pagbayaw sa tul-id nga mga bitiis.

Sa wala pa magsugod ang komplikado ug pagkahuman niini, ang pasyente kinahanglan nga sukdon ang konsentrasyon sa asukal. Kung adunay usa ka pagbati sa hilabihang katambok, girekomenda nga hunongon ang sesyon. Ang sobra nga tensiyon mahimong makadaot.

Pagmasahe sa pancreatic

Ang tanan nga mga pisikal nga ehersisyo nga gipahigayon sa gymnastic complexes alang sa type 1 ug type 2 diabetes mellitus adunay epekto sa pagmasahe sa mga internal nga organo sa pasyente.

Dugang pa, girekomenda nga ang mga diabetes sa gilain mihimo usa ka independente nga pagmasahe sa pancreas.

pagsugod sa posisyon - nga naghigda sa imong likod, mga bitiis gibawog sa tuhod ug gamay nga gilain sa mga kilid,
Ang 4 nga mga tudlo sa tuo nga kamot gibutang sa ilalum sa mga gusok sa wala nga kilid,
ang palad sa wala nga kamot gibutang sa mga gusok sa parehas nga bahin
pagkahuman ang mga kamot naa sa tama nga posisyon, kinahanglan nimo nga iginhawa ang kusog ug pagpugong sa imong gininhawa,
gamit ang mga tudlo sa tuo nga kamot aron mopadayon sa pancreas,
pagduso sulod sa usa ka minuto
buhian ang imong kamot, pagginhawa ug balika ang masahe.

Ang gidaghanon sa mga pagsubli sa usa ka pagmasahe sa pancreas 3-5 nga mga beses.

Ang mga pag-ehersisyo sa terapyutik ug pisikal nga edukasyon alang sa diabetes adunay napamatud nga positibo nga epekto. Ang mga kapilian alang sa pag-ehersisyo ug ang ilang gibug-aton gitino sa doktor base sa kahimtang sa pasyente ug ang kagrabe sa sakit. Dili ka makahimo pagtambal sa kaugalingon ug independente nga pagpili sa usa ka komplikado.

Ang diyabetis kanunay nga mosangput sa makamatay nga mga komplikasyon. Ang sobra nga asukar sa dugo peligro kaayo.

Aronova S.M. naghatag mga katin-awan bahin sa pagtambal sa diabetes. Basaha bug-os

Paghimo sports

Ang sunod nga lakang naglangkit sa pagpili sa imong matang sa sports. Kung nahibal-an nimo nga ikaw andam alang sa labaw pa sa usa ka pagpainit, mahimo nimo ang fitness. Maayo kung ang gymnastics mahimo’g sa pool o sa kadalanan bisan usa ka beses sa 3 ka adlaw, pagkontrol sa rate sa kasingkasing, pagbasa sa glucose, ug pagkahuman sa 50 - ug presyon sa dugo sa wala pa ug sa katapusan sa pag-ehersisyo. Hinungdanon matag higayon nga susihon ang mga bitiis, maisugon nga magpili sapatos sa sports.

Mga himnastiko alang sa diabetes: ehersisyo sa bitiis

Ang mga pathologies sa mga labing ubos nga tumoy usa ka labing sagad nga komplikasyon sa type 2 diabetes.

Ang ingon nga usa ka mainit nga pag-init dili molungtad sa 10 ka minuto. Kinahanglan kini buhaton matag gabii. Lingkod sa sungo nga lingkuranan nga dili makahikap sa bukobuko. Ang tanan nga pag-ehersisyo kinahanglan buhaton 10 ka beses.

Ihigot ug itul-id ang imong tudlo sa tiil.
Ipataas ang tudlo sa tiil ug ang tikod, puli sa libre nga tumoy sa tiil hangtod sa salog.
Ang tiil sa tikod, ipataas ang tiil. Gibag-o ug gipabulag sila.
Hugot nga tiil, ibira ang tudlo sa tiil. Ang pagbutang niini sa salog, among gigapos ang ubos nga bitiis sa among kaugalingon. Ang sama nga ehersisyo uban ang uban nga bitiis.
Pahawa ang imong bitiis sa imong atubangan ug paghikap sa tikod sa salog. Pagkahuman ibayaw, ibira ang medyas nganha kanimo, ipaubos, iduko ang tuhod.
Mga himnastiko alang sa mga diabetic nga adunay mga problema sa gastrointestinal

Ang mga ehersisyo alang sa diabetes kasagarang naglig-on, nga gitumong sa pagpugong sa mga komplikasyon, ug espesyal, aron mapugngan ang tinuud nga mga sakit. Kung gigamit ang metformin ug uban pang mga tambal sa oral, ang mga epekto nga sagad nga naglakip sa mga problema sa tinai, mga pagkalibang sa ritmo sa defecation, ug mga sakit sa dyspeptic.

Sa pagtambal sa mga patolohiya sa mga bituka, dili igo nga hatagan og pagtagad ang mga tinai lamang - gikinahanglan nga ayohon ang tibuuk nga lawas. Ang pag-ehersisyo nga terapiya nga hingpit nga nasagubang sa kini nga buluhaton: naglig-on sa mga nerbiyos, nagpalambo sa pag-andar sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo, nag-normalize ang pag-agos sa dugo, gipugngan ang mga wala mausab nga mga proseso, naglig-on sa peristalsis, nagpalig-on sa press.

Humigda sa imong likod sa banig. Pag-agi sa imong mga bukton ug paglingkod sa hinay, pagbutang sa imong mga tiil sa banig. Balik sa posisyon sa pagsugod (IP). Ibugbog ang tuhod sa dughan ug tuyhad ang mga bitiis. Balika 10 p.
PI - susama sa miaging ehersisyo. Ibutang ang imong mga palad sa imong tiyan, pagginhawa sa hinay, pagpuno sa hangin sa ubos nga lawas. Pun-a ang tiyan, bisan sa nahabilin sa mga kamot. Hunong sa pagginhawa sa kini nga hugna ug pagbalik sa PI. Paghimo 15 p.
Humigda sa imong tiyan, mga tiil nga mograbe sa mga kilid. Ibalik sa tuo ang balay, tuyok sa imong wala nga kamot. Balik sa PI ug balika 20 r.
IP - parehas sa nauna. Gibutang namon ang among mga kamot sa salog, gipataas ang lawas. Mibalik kami sa IP. Paghimo 20 p.
Pagbakak sa imong kilid. Bend ang kaatbang nga bitiis, ipadayon ang tuhod sa lawas. Pag-agi sa pikas bahin ug sublion ang pag-ehersisyo, sa kinatibuk - 10 p. sa matag kilid.
Lingkod sa banig, mga bitiis mikaylap hangtod sa labing taas nga gilapdon. Pag-atubang, paghikap sa salog gamit ang imong mga kamot. Ang sunod nga bakilid naa sa tuo: ang wala nga kamot anaa sa bakus, ang tuo nga kamot naa sa salog. Sa pikas nga bahin - sa susama. Buhata ang 7 p.
Ibutang ang imong mga kamot sa likod. Padayon ang mga tuhod sa dughan. Bumalik sa PI, nga gikontrol ang posisyon sa lebel sa likod. Paghimo 10 p.
Ang IP nagtindog, mga kamot sa atubangan. Kung wala’y pagbiya sa usa ka lugar, ipunting ang lawas sa tuo, gamit ang imong kamot hangtod sa imong luyo kutob sa mahimo, pagginhawa. Exhale sa pagbalik sa IP. Balika 10 p. usa ka paagi ug sa lain.
IP - nga nagbarug, mga tudlo - sa kastilyo. Kuhaa ang kaso sa usa ka direksyon ug sa lain, pag-amping sa imong mga kamot sa imong likod kutob sa mahimo. Balika 5 p.
Ang IP - nga nagtindog, mga bukton nga gibangon sa mga abaga, ang mga siko nag-abante sa unahan. Pagpataas sa usa ka baliko nga bitiis, paghikap sa tuhod gamit ang siko sa atbang nga kamot. Balika ang kalihukan nga hinayhinay. Pagdoble 10 10 p.

Mga himnastiko alang sa panan-awon sa type 2 diabetes

Ang gagmay nga mga sudlanan sa mga mata mao ang labi ka dali ug kadaut sa diabetes, busa ang mga komplikasyon gikan sa kini nga bahin komon kaayo. Ang kahimsog sa mata ug ang pagpugong sa retinopathy sa diabetes kinahanglan nga hatagan og espesyal nga pagtagad. Kung kanunay nimo nga gihimo ang ingon nga mga ehersisyo, mahimo nimo mapugngan ang daghang mga pagkagubot sa panan-aw.

Dad-a sa indeks ang mga tudlo sa nawong ug ayohon ang layo nga 40 cm atbang sa mga mata. Tan-awa ang imong mga kamot sulod sa pipila ka segundo, dayon ibulag ang imong mga tudlo, ibilin kini sa lebel sa mata nga makita. Mikaylap hangtod makita ang duha nga tudlo. Ipadayon sila sa pipila ka mga segundo nga adunay panan-aw sa kilid ug ibalik kini sa IP pag-usab.
Pag-usab, ipunting ang mga panan-aw sa mga tudlo nga nahimutang, sama sa una nga ehersisyo, apan pagkahuman sa pipila ka segundo ibalhin kini sa lain nga butang nga nahimutang sa luyo sa mga tudlo. Pagtuon niini sa pipila ka mga segundo, balik sa imong mga tudlo pag-usab. Ikaduha 5 sa pagtuon sa mga tudlo ug pag-usab mobalik sa halayo nga hilisgutan.
Pagtabon sa imong mga tabon sa mata ug pag-apply sa usa ka gamay nga tudlo sa ibabaw sa mga socket sa mata. Press 6 nga mga oras, bukas ang mga mata sa 6 segundo. Balika - 3 ka beses.
Buksi ang alang sa 6 segundo ug ipunting ang imong mga mata sa 6 nga mga higayon, pagsira sa kanila sa labing taas nga tensyon. Pagdoble ang loop sa 3 ka beses.
Uban sa mga mata sa ubos, pag-rotate kini sa usa ka lingin nga sunud-sunod. Pagkahuman sa tulo ka bug-os nga lingin nga gipataas ang imong mga mata, gitul-id ang imong mga mata. Ang parehas nga mga lihok sa sirkulasyon nagpatungha nga dili maihap.
Pagpangidlap sa padayon nga 2 minutos. Dili kini bili sa pagkubkob.
Sayon nga puthaw ang taas nga eyelid nga adunay mga pad padulong sa gawas sa mata. Ang ubos nga eyelid naa sa atbang nga direksyon. Balika ang 9 nga mga higayon.
Human makapainit, paglingkod dayon, ipunting ang imong mga mata. Pagkahuman sa pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga mohunong alang sa kalingawan, pagsira sa imong mga mata sulod sa tunga sa minuto. Ang pagka-epektibo sa gymnastics nagsalig sa regularidad sa paggamit niini.

Qigong alang sa mga diabetes

Ang pagpauswag sa praktis sa Intsik sa qigong (sa paghubad - "buhat sa kusog") sulod sa 2 ka libo ka tuig. Ang himnastiko angay alang sa paglikay sa sakit sa mga prediabetes ug alang sa mga diabetes. Pinaagi sa pagpugong sa mga paglihok ug ritmo sa pagginhawa, ang yoga nakatabang sa pagpagawas sa natanggong kusog, nga nagpahinabo nga mabati ang panag-uyon sa kalag ug lawas.

Ibutang ang imong mga tiil sa abaga nga gilapdon, tuhod sa tuhod, apan kung wala’y tensyon. Susihon ang kalingawan sa kaunuran, kuhaa ang sobra nga pagkarga gikan sa ubos nga bukobuko. Luhod ang imong likod sama sa usa ka iring, tul-id nga pag-usab ug pag-maximize ang tailbone. Balik sa SP.
Pag-abante sa unahan, ang mga bukton nakalakaw nga nakaginhawa sa ilawom, mga tiil nga diretso. Kung kini nga pose nagpukaw sa kakulang sa koordinasyon, mahimo ka makapahuway sa lamesa. Kung ang mga kamot anaa sa countertop, ang lawas kinahanglan nga ipadaplin sa gawas ug maanaa sa parehas nga ayroplano. Sa inspirasyon, kinahanglan nimo nga tul-id, ipataas ang imong mga kamot sa imong atubangan. Lihok hangtod magsugod sa pagtikubo pabalik sa lawas.
Aron dili maipadala ang vertebrae sa rehiyon sa lumbar, ang pagkarga sa kini nga lugar kinahanglan nga gamay. Ang mga bukton giliko sa mga lutahan sa siko, kumalagko sa kamot ug sa unahan nga konektado sa ibabaw sa ulo. Paghawa ug pagginhawa sa daghang mga higayon, tul-id, ipadayon ang imong mga kamot sa parehas nga posisyon. Pagbugkos, ubos sa dughan. Paghunong, susihon nga ang likod nga tul-id, ang mga abaga relaks. Ipaubos ang imong mga kamot.

Sa wala ka pa magsugod sa gymnastics, kinahanglan nimo nga tun-an - tabunan ang imong mga mata, paghawa ug pagginhawa 5 nga mga beses ug ipadayon ang parehas nga libre nga pagginhawa sa panahon sa pagpraktis. Kung nagpraktis, hinungdanon nga ibalik ang imong pagtuo o yano ra ang kosmos - kini makapalambo sa epekto sa mga klase.

Ang mga karaang Greeks miingon: "Gusto nimo mahimong matahum - run, gusto nimo nga mahimong maalamon - modagan, gusto nimo nga himsog - modagan!" Ang Marathon dili ang labing angay nga isport alang sa usa ka diabetes, apan sigurado nga dili niya mahimo kung wala’y mga ehersisyo. Gusto nga ibalik ang imong metabolismo sa karbohidrat? Buhata ang mga ehersisyo sa physiotherapy!