Gymnastics alang sa mga diabetes

Ang diyabetes nag-uswag ingon usa ka sangputanan sa ningdaot nga pag-asdang sa glucose ug kakulangan sa hormone sa insulin, nga hinungdan sa pag-uswag sa hyperglycemia - usa ka makanunayon nga pagtaas sa asukal sa dugo. Ang sakit nagpadayon sa kanunay ug giubanan sa usa ka paglapas sa tanan nga mga proseso sa metaboliko. Ang metabolismo sa mga protina, tambok, carbohydrates, mineral lisud. Ang kakulangan sa insulin nagpukaw sa pag-uswag sa type 1 nga diabetes. Ang type 2 nga diabetes nahitabo uban ang wala’y kalabutan nga paglihok sa insulin sa mga selyula sa lawas. Kauban sa uban pang mga pamaagi sa pagtambal, mga ehersisyo sa terapyutik ug ehersisyo sa physiotherapy, parehas sa tipo nga diabetes 2 ug uban ang pormula nga gipasukad sa insulin, adunay positibo nga terapyutik nga epekto.

Mapuslanon nga kabtangan sa therapy sa ehersisyo

Sumala sa daghang mga doktor, ang therapeutic gymnastics sa diabetes anaa sa ikaduha nga lugar sa mga termino sa pagka-epektibo human sa usa ka pagkaon. Ang talamak nga hyperglycemia naugmad batok sa usa ka background sa metabolikong mga sakit. Gymnastics alang sa mga diabetes usa ka espesyal nga gipili nga hugpong sa mga ehersisyo aron ibalik ang normal nga mga proseso sa metaboliko. Ang mga nag-unang mapuslanon nga kabtangan sa therapy sa ehersisyo:

• makapahiuli nga epekto sa lawas,
• pagkawala sa timbang
• napaayo nga suplay sa dugo,
• paglikay sa kadaot sa vascular,
• normalization sa mga proseso sa metaboliko,
• pagpaubos sa kolesterol sa dugo,
• dugang nga pagbatok sa tensiyon,
• pagpalig-on sa kaunoran
• normalisasyon sa presyon sa dugo.

Ang gymnastics labi nga mapuslanon alang sa type 2 diabetes. Kini nga porma sa sakit dili opisyal nga gitawag nga "tambal nga diabetes." Ang kalihokan sa motor makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa adipose tissue, sa ingon nagdugang ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin.

Contraindications

Sa wala pa magsugod ang mga klase, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista, tungod kay adunay pipila ka mga limitasyon. Ang nag-unang mga contraindications sa mga klase:

• presyon sa dugo labaw sa 140/90 mm RT. Art.,
• rate sa kasingkasing
• sakit sa kasingkasing
• kapakyasan sa pantog
• grabe nga porma sa retinopathy (sakit sa retina sa eyeball),
• halapad nga ulser ulser.

Sa wala pa ka magsugod sa pagpahigayon therapy ehersisyo, kinahanglan nimo nga independente nga sukdon ang tibok sa kasingkasing. Kung kini nga timailhan sa usa ka kalma nga kahimtang nakaabut sa 90 nga mga beats matag minuto (o daghan pa), kinahanglan nga biyaan ang pagbansay sa gymnastic. Sa grabe nga ehersisyo, ang rate sa kasingkasing mahimong modaghan sa 120 beats matag minuto. Ang ehersisyo nga nagduso sa usa ka pagtaas sa rate sa kasingkasing sa taas nga 140 mga beats mahimong makadaot sa lawas. Aron ibulag ang sakit sa kasingkasing, kinahanglan nga maghimo usa ka electrocardiogram. Ang pagkaluya mahimo’g makaugmad sa usa ka makuyaw nga kahimtang - hypoglycemia. Busa, kung sa panahon sa pag-ehersisyo adunay mga nakagubot nga mga sintomas sama sa kakulang sa gininhawa, palpitations, pagkalipong, o grabe nga pagkapoy, ang sesyon kinahanglan mahuman dayon.

Pisikal nga ehersisyo sa ehersisyo

Ang komplikado sa mga pisikal nga ehersisyo, parehong alang sa mga pasyente nga adunay type 1 diabetes ug alang sa type 2 nga mga diabetes, mahimong prophylactic o espesyal, alang sa pagtambal sa mga adunay komplikasyon. Adunay usab lainlaing mga lahi sa gymnastics, nga gidisenyo aron mapaayo ang kahimtang sa lainlaing mga organo ug sistema sa lawas. Sa ubos ang mga nag-unang mga lahi sa therapy sa pag-ehersisyo alang sa diabetes.

Kinatibuk-ang ehersisyo nga paglig-on

Ang kini nga matang sa therapy sa ehersisyo usa ka yano nga pag-ehersisyo alang sa matag adlaw. Ang ingon nga mga pag-ehersisyo naglakip sa mga musunud nga pagbansay:

1. Giliso ang ulo sa lainlaing direksyon.
2. Pagbalhin sa paglihok sa mga abaga.
3. Mga tilts sa kaso sa lainlaing direksyon.
4. Mga paggaling sa paglihok nga adunay tul-id nga mga bitiis.

Ang matag adlaw nga ehersisyo sa buntag adunay positibo nga epekto sa sirkulasyon sa dugo ug pagdugang sa produksiyon sa insulin. Ang leksyon mahimong masugdan pinaagi sa pagpahid sa liog ug abaga sa usa ka tualya nga gituslob sa mainit o cool nga tubig. Kini mapuslanon sa mga alternatibo nga ehersisyo nga adunay mga ehersisyo sa pagginhawa. Dili kinahanglan nga moginhawa sa espesyal nga paagi. Gisugyot nga mag-inhale aron kini komportable, mahimo ka mag-uban sa mga ehersisyo sa pagginhawa nga adunay mga lihok aron makarelaks. Ang dugo mapuno sa oksiheno, gikinahanglan nga ang hangin sa kuwarto lab-as, busa kinahanglan nga mag-ventilate sa kuwarto. Labi pang maayo ang pagginhawa sa gawas o sa kinaiyahan - sa kalasangan, kabukiran, sa baybayon, diin ang hangin napuno dili lamang sa oxygen, apan usab sa mga konkreto nga mga resin, salts sa dagat, makatabang kini nga mapauswag ang kahimtang sa lawas ug pagbawi.

Pag-ehersisyo therapy aron mapaayo ang paglihok sa tinae

Ang mga himnastiko alang sa mga pasyente nga adunay diabetes, pag-normalize sa trabaho sa gastrointestinal tract, nagpadali sa mga proseso sa metaboliko, naglig-on sa sistema sa cardiovascular ug mga kaunuran sa lungag sa tiyan ug nagpamilit, ug gipukaw ang motility sa tinai. Mga ehersisyo:

1. Ang mga kamot gikalot sa dughan. Gikinahanglan nga molingkod sa hinay, nga walay pagbayaw sa imong mga bitiis gikan sa salog ug mobalik sa panugod nga posisyon.
2. Ang mga palad naa sa tiyan, nakuha ang usa ka lawom nga pagginhawa, ang mga kaunuran sa press sa parehas nga pagbuntog sa pagsukol sa mga kamot. Pagkahuman niini, kinahanglan nimo nga pugngan ang imong gininhawa, nga nagpadayon sa paghimo sa light pressure sa tiyan gamit ang imong mga kamot, dayon hinayhinay kini nga hinay.
3. Ang mga bitiis gilain, nga adunay usa ka liko sa tuo. Pagbalhin, kinahanglan nimo nga maisa ang imong kamot sa kisame. Pagkahuman ang pag-ehersisyo gisubli, apan sa usa ka pagliko sa laing bahin.
4. Naghigda sa tuo nga kilid, gikinahanglan nga ibaluktot ug i-unbend ang tuo nga bitiis, pagpilit sa tuhod sa dughan. Ang parehas kinahanglan nga gisubli sa wala nga kiliran.

Pagsugod sa posisyon:

1. Ang mga bitiis nga gilapdon sa abaga, mga bukton nga gipadayon. Aron makaginhawa, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka likoanan sa lawas sa tuo ug kuhaa ang imong kamot kutob sa mahimo. Sa pagbalhin, kinahanglan nga mobalik ka sa pagsugod sa posisyon. Pagkahuman ang mga aksyon gisubli nga adunay usa ka wala nga turno.
2. Ang mga tudlo sa kandado. Ang turno sa lawas sa tuo ug wala sa wala nga pagdakup sa mga bukton sa katugbang nga direksyon.
3. Ang mga kamot gipataas sa mga abaga, gibutang ang mga siko. Biko sa tuo nga bitiis, kinahanglan nimo nga itaas kini ug ihikap ang tuhod sa wala nga siko, pagkahuman kinahanglan nimo nga mobalik sa panugod nga posisyon. Ang tanan nga mga aksyon gisubli alang sa wala nga kiliran.
4. Ang pagbuhat sa mga ehersisyo, kinahanglan nimo nga obserbahan ang kasarangan ug hinay-hinay. Sugod sa daghang mga pagsubli, anam-anam nga pagdugang sa ilang gidaghanon ngadto sa 10.

Mga himnastiko alang sa mga tiil nga adunay diabetes

Ang mga himnastiko alang sa pagkunhod sa labi ka epektibo nga pagpugong ug pagtambal alang sa daghang mga komplikasyon, lakip ang tiil sa diabetes. Girekomenda ang gym gym sa matag gabii. Ang mga ehersisyo nga gihimo gikan sa panugod nga posisyon samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan:

1. Puli nga pahuway ug ituwid ang tudlo sa tiil.
2. Ipataas ang tudlo sa tiil pinaagi sa pagpadayon sa tikod ngadto sa salog, dayon ipaubos ang tudlo sa tiil. Ipataas ug ipaubos ang tikod.
3. Pagbarug sa imong mga tikod, kinahanglan nimo nga madugangan ang imong mga medyas ug bulagon sila. Pagkahuman ang mga medyas kinahanglan ipaubos sa salog ug dungan sila.
4. Gikinahanglan kini aron matul-id ang bitiis ug ihigot ang medyas. Pagkahuman ang tiil gibutang sa salog, ug ang mga tudlo kinahanglan ibira. Ang pag-ehersisyo gihimo nga kapuli alang sa matag bitiis.
5. Ituyok ang imong tiil sa unahan, paghikap sa tiil sa salog, kinahanglan nimo nga ibitad ang imong tudlo sa imong kaugalingon. Ipaubos ang imong bitiis. Ang ehersisyo una nga gihimo alang sa matag bitiis nga gilain, dayon dungan.
6. Ang mga bitiis naa sa gibug-aton, gibaluktot ug wala’y pagbabag sa buolbuol.
7. Ang mga tiil sa tiil kinahanglan ihubit sa mga airline nga mga linya gikan sa 0 hangtod sa 9.
8. Ang mga tudlo gipilit sa salog, ang mga tikod gibayaw, unya sila gibulag. Pagkahuman niini, ang mga tikod kinahanglan ihulog sa salog ug dungan sila.
9. Ang mga medyas kinahanglan kuhaon sa wala pa kini nga pag-ehersisyo. Uban sa duha nga mga tiil kinahanglan nimo nga mag-crumple sa usa ka daghang papel nga panapton, pananglitan, usa ka mantalaan, sa usa ka higpit nga bola. Unya kinahanglan nimo nga i-straight ang papel gamit ang imong tiil ug gub-on kini. Ang mga scrap sa toes gibalhin sa lain nga mantalaan. Ang tanan sa tingub pag-usab curled sa usa ka bugal.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga imposible nga magdumala sa mga klase sa limit sa mga posibilidad, kung dili kung dili mapuslanon, makadaot ra nila ang lawas. Kung maghimo ka gymnastics matag adlaw, mahimo nimong makunhuran ang gibug-aton sa lawas ug labi ka makapauswag ang metabolismo. Ang pisikal nga edukasyon sa diabetes nag-aktibo sa sirkulasyon sa dugo ug mapugngan ang pagkalat sa lainlaing mga komplikasyon.