Giunsa nga mawad-an sa gibug-aton sa diabetes

Siyempre, ang pagkawala sa gibug-aton sa diabetes labi ka lisud kaysa wala kini. "Kini ang tanan bahin sa hormone sa hormone," ingon MarinaStudenikina, dietitian, representante nga punoan nga doktor sa Weight Factor Clinic. - Kasagaran, gipaubos niini ang lebel sa glucose sa dugo, nga gitabangan kini nga makaadto sa mga selyula. Bisan pa, sa diabetes, ang kini nga mekanismo nabungkag, ug sa una nga mga yugto sa sakit, ang usa ka kahimtang nga mitungha kung taas ang glucose sa dugo ug insulin. Kini nga kahimtang gitawag nga resistensya sa insulin. Dugang pa, gipadako sa insulin ang synthesis sa mga tambok ug protina ug gipugngan ang kalihokan sa mga enzyme nga nagbungkag sa mga tambok, nga hinungdan sa pagtipon sa tambok. "

Sa parehas nga oras, ang pagkawala sa gibug-aton sa type 2 diabetes labi pa ka hinungdanon, tungod kay kini usa sa mga nanguna nga paagi aron mapasig-uli ang pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin ug makunhuran ang taas nga glucose sa dugo. Busa, ang sakit nagsugod sa pag-usab. "Sa akong pagpraktis, adunay usa ka pasyente nga una nga nadayagnos nga adunay type 2 diabetes sa background sa sobra nga timbang. Nawala ang iyang timbang sa usa ka normal nga gibug-aton nga 17 kg, ug ang iyang glucose sa dugo mibalik sa normal gikan sa 14 mmol / L hangtod sa 4 mmol / L, ”ingon ni Marina Studenikina. (tan-awa: Pagdiyeta alang sa Type 2 Diabetes)

Mao nga, ang gibug-aton sa pagkawala sa gibug-aton sa diabetes tinuod, mapuslanon kaayo ug adunay pipila nga mga bahin. Kinsa?

Unsa ang kinahanglan nimong mahinumduman kung maminusan ang gibug-aton sa diabetes?

Ang kinahanglan nimo nga buhaton naa sa ilawom sa pagdumala sa imong doktor. Ang sumbanan ug labi pa, ang mga pagkaon nga gigutom alang sa mga diyabetiko gidili. "Ang mga sistema sa depensa sa ilang lawas mas grabe pa," nagpasabut Ekaterina Belova, nutrisyonista, pangulong doktor sa Center for Personal Dietetics "Nutrisyon Palette". - Ang asukal sa dugo tungod sa kagutom mahimong matumpag. Uban sa hataas nga insulin, kini puno sa pagkaluya ug bisan usa ka koma. ”

Gawas pa, samtang mawad-an ka og gibug-aton, mamaayo ang kahimtang sa diabetes. Ug kung siya mikuha pipila ka mga tambal, ang ilang dosis mahimo ra nga ipasibo.

Tingali dili kusog nga pagbug-at sa timbang,tungod kay, ingon sa atong nahinumduman, ang insulin nagpasiugda sa pagtipon sa tambok. Bisan kung kini nga lagda dili puthaw. Ang mga Nutrisiista siguradong mahinumdoman sa ilang mga kliyente kadtong nawad-an sa gibug-aton sa type 2 diabetes sa 1 kg matag semana, ug tungod kini sa adipose tissue. Ug kini ang pinakamaayo nga mahimo nga sangputanan alang sa usa ka tawo nga wala’y mga problema sa kahimsog.

Gikinahanglan ang pisikal nga ehersisyo. Kasagaran ang mga Nutristiko dili moinsistir nga ang ilang mga kliyente adunay kaabtik. "Apan ang mga pasyente nga adunay diabetes usa ka espesyal nga kaso," ingon ni Ekaterina Belova. "Gikinahanglan nila ang pisikal nga kalihokan sa tanan nga panahon, tungod kay batok sa ilang kagikan pareho ang lebel sa glucose sa dugo ug insulin ang na-normalize."

Kadaghanan sa aton gusto nga mag-ehersisyo nga "panagsa, apan sa tukma": sa usa ka magtiayon nga mga beses sa usa ka semana, apan sa intensively, usa ka oras ug tunga. Aron mawad-an ka timbang sa type 2 diabetes, kinahanglan nimo ang usa ka lainlaing pamaagi. "Ang pisikal nga kalihokan kinahanglan nga malumo, apan matag adlaw," miingon si Marina Studenikina. - Optimal - pagpalit usa ka pedometer ug pag-focus sa gidaghanon sa mga lakang nga gihimo. Sa usa ka naandan nga adlaw, kinahanglan nga adunay 6,000. Sa usa ka adlaw sa pagbansay, 10,000, ug kinahanglan kini nga kusog nga paglakaw. ” Dili lisud nga makuha ang ingon nga kadaghan: aron makahimo og 6000 nga mga lakang, igo nga maglakaw sa 1 ka oras sa usa ka tulin nga lakang (5-6 km / h), pag-agi sa usa ka pares nga paghunong sa bus.

Pagtagad sa mga carbohydrates. Ang pagkawala sa timbang kasagaran nag-focus lamang sa mga kaloriya o - sa kaso sa pyramid sa pagkaon - mga serbisyo. Kung nawad-an ka timbang sa type 2 nga diabetes, kinahanglan nimo nga labi nga i-monitor ang pag-inom sa mga carbohydrates.

Dili nimo hingpit nga biyaan kini, apan gipahimangnoan nga likayan ang mahait nga kanunay nga pagbuga sa lebel sa asukal sa dugo. Busa, una, kinahanglan nimong ipunting ang mga produkto nga adunay usa ka ubos nga glycemic index. Ug ikaduha, sulayi nga dili mopaak sa taliwala sa mga kan-anan, tungod kay ang matag snack usa ka miting sa insulin. Apan sa gabii, usa ka bahin sa mga karbohidrat mahimong makuha. Pinaagi sa pakigsabot sa doktor. Ug kung ang imong kahimtang wala’y kapilian, tungod kay, ingon nga usa ka lagda, nga nagkaon, uban ang mga prutas, cereal, tinapay, "gihigot" kita dili sa ulahi sa meryenda sa hapon.

Hinungdanon kaayo ang pag-obserbar sa usa ka regimen sa pag-inom. "GUSTO!" Kanunay nga nagpahinumdom kung unsa ka hinungdan ang paghatag sa lawas sa igong tubig. Ilabi na sa panahon sa pagkawala sa timbang, tungod kay kini nag-apil sa tanan nga mga proseso sa metaboliko ug nagpahawa sa basura, nga sa panahon sa pagkawala sa timbang gipatubo labaw pa sa naandan.

"Alang sa mga pasyente nga adunay diabetes, kini hinungdanon nga punto," miingon si Marina Studenikina. - Pagkahuman sa tanan, ang ilang mga selyula naa sa usa ka kahimtang sa kalibog. Sa usa ka adlaw, ang usa ka hamtong kinahanglan nga moinum sa 30-40 ml nga likido matag 1 kg sa gibug-aton sa lawas. Ug ang 70-80% niini kinahanglan moabut uban ang limpyo nga tubig nga wala’y gas. Ang mga diuretics sama sa kape kinahanglan itapon. Pinaagi niini, maayo nga pulihan kini sa chicory: normal kini nga proseso sa metaboliko ug lebel sa asukal sa dugo. ”

Kinahanglan nga moinom og bitamina.

"Girekomenda ko ang chrome ug zinc sa akong mga kliyente nga nawad-an og gibug-aton sa diabetes," miingon si Marina Studenikina. "Gipahiuli sa Chromium ang pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin ug gitabangan ang pagpaubos sa asukal sa dugo, ug ang zinc nagdugang nga resistensya, nga kanunay nga pagkunhod sa kini nga sakit, ug gipauswag ang paghimo sa insulin pinaagi sa pancreas."

Kinahanglan usa ka konsultasyon sa usa ka psychologist.Ang type 2 nga diabetes kasagarang molambo sa mga hamtong. Ug lisud alang kanila ang pagdawat sa kamatuoran nga may kalabutan sa kini nga sakit kinahanglan magbag-o ang ilang estilo sa kinabuhi. "Apan kung ang usa ka tawo nakaamgo niini ug nagtukod pag-usab, ang pagkawala sa gibug-aton alang kaniya dili usa ka problema, miingon si Marina Studenikina. - Gisulti ko kini gikan sa kasinatian sa akong mga kliyente. Sa kadugayan, ang usa ka diabetes adunay daghang mga kahigayunan nga labi ka hinay sama sa uban. ”

Mga lagda sa pagkawala sa timbang alang sa mga diabetes

Sa wala pa magsugod ang usa ka pagkaon, kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor aron makuha ang iyang mga rekomendasyon ug, kung gikinahanglan, usba ang dosis sa mga tambal. Ingon man usab, ang mga diabetes ang kinahanglan maminusan aron mawala ang katulin sa timbang. Kini tanan bahin sa mubu nga pagkasensitibo sa insulin, nga nagpugong sa pagkahugno sa tambok. Ang pagkawala sa usa ka kilo matag semana mao ang labing kaayo nga mahimo nga sangputanan, apan kini mahimong dili kaayo (calorizer). Ang mga gigutom nga low-calorie nga mga pagkaon gidili alang sa mga tawo, tungod kay dili sila makatabang nga mawad-an sa gibug-aton nga labi ka kusog, mahimo silang hinungdan sa koma ug bug-os nga mas daghang mga sakit sa hormonal.

Unsa ang buhaton:

1. Kalkulahin ang imong adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga kaloriya,
2. Kung ang pagtigum usa ka menu, pag-focus sa mga lagda sa nutrisyon alang sa mga diabetic,
3. Kalkulahin ang BJU, paglimite sa paggamit sa kaloriya tungod sa carbohydrates ug tambok, kaon nga hapsay, nga dili molapas sa KBJU,
4. Pakan-a nga bahin, parehas nga nag-apod-apod sa mga bahin sa tibuok adlaw,
5. Kuhaa ang yano nga carbohydrates, pagpili sa mga pagkaon nga low-fat, mga pagkaon nga low-GI, ug pagkontrol sa mga bahin,
6. Hunong sa pag-chewing, apan sulayi nga dili makalimtan ang giplano nga pagkaon,
7. Pag-inom sa igo nga tubig adlaw-adlaw
8. Pagdala usa ka komplikado nga bitamina ug mineral,
9. Sulayi ang pagkaon, pag-inom og tambal ug pag-ehersisyo sa parehas nga oras.

Adunay pipila ka mga lagda, apan sila nanginahanglan pagkamakanunayon ug pag-apil. Ang resulta dili moabut sa labing madali, apan ang proseso makapausab sa imong kinabuhi sa labi ka maayo.

Pisikal nga kalihokan alang sa mga diabetes

Ang usa ka sukaranan nga regimen sa pagbansay nga adunay tulo nga mga ehersisyo matag semana dili angay alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Kinahanglan nga magbansay sila kanunay - sa kasagaran 4-5 nga mga panahon matag semana, apan ang mga klase mismo kinahanglan nga mubo. Mas maayo nga magsugod sa 5-10 minuto, anam-anam nga madugangan ang gidugayon ngadto sa 45 minuto. Alang sa mga klase, makapili ka bisan unsang klase sa kaarang, apan ang mga diabetes kinahanglan hinay-hinay ug maampingon nga mosulod sa regimen sa pagbansay.

Labi nga hinungdanon nga sundon ang mga lagda sa nutrisyon kaniadto, sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay aron malikayan ang hyp- o hyperglycemia. Sa kasagaran, 2 ka oras sa wala pa ang pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga kan-on ang imong bug-os nga pagkaon sa mga protina ug carbohydrates. Depende sa lebel sa imong asukal, kinahanglan ka usahay magkuha usa ka light snacks nga carbohydrate sa wala pa ang imong pag-ehersisyo. Ug kung ang gidugayon sa leksyon labaw pa sa tunga sa oras, nan kinahanglan ka nga masulub-on ngadto sa usa ka light karbohidrat snack (juice o yogurt), ug unya ipadayon ang pagbansay. Ang tanan nga kini nga mga punto kinahanglan nga pasiuna nga hisgutan uban sa imong doktor.

Ang kalihokan nga dili pagbansay hinungdanon kaayo tungod kay kini nagdugang kaloriya. Adunay daghang mga paagi sa paggasto labaw pa nga kaloriya. Hangtod nga hapsay ka nga mosulod sa mode sa pagbansay, ang kalihokan sa balay mahimo’g usa ka maayong tabang.

Ang mga tawo nga puno kaayo dili kinahanglan mag-focus dili sa pag-ehersisyo, apan sa paglakaw. Kini ang kamalaumon nga maglakaw matag adlaw ug maglakaw sa 7-10 libong mga lakang. Hinungdan nga magsugod sa usa ka mahimo nga minimum, aron mapadayon ang kalihokan sa makanunayon nga lebel, hinayhinay nga pagdugang sa gidugayon ug kadasig niini.

Uban pang hinungdanon nga mga punto

Gipakita sa mga pagtuon nga ang dili igo nga pagtulog nakamenus sa pagkasensitibo sa insulin, nga hinungdan sa pagpauswag sa type II diabetes sa mga tawo nga tambal. Ang igo nga pagkatulog alang sa 7-9 nga oras nagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin ug maayo nga makaapekto sa kurso sa pagtambal. Dugang pa, uban ang kakulang sa tulog, ang pagpugong sa gana mao ang kakulangan sa ginhawa. Kung gusto nimo mawad-an og timbang, kinahanglan ka magsugod aron makakuha og igong katulog.

Ang ikaduha nga hinungdanon nga punto mao ang pagpugong sa stress sa panahon sa pagkawala sa timbang. Pagsubay sa imong emosyon, pagbantay usa ka talaarawan sa mga gibati, timan-i ang positibo nga mga higayon sa kinabuhi. Dawata nga dili nimo makontrol ang mga panghitabo sa kalibutan, apan makapauswag sa imong kahimsog ug makunhuran ang timbang (calorizator). Usahay ang mga problema sa sikolohikal naglingkod nga hilabihan nga ang usa dili makahimo sa gawas nga tabang. Pakigsulti sa usa ka espesyalista aron matabangan ka sa pag-atubang kanila.

Pagmatngon sa imong kaugalingon ug kaayohan, ayaw pag-ayo sa imong kaugalingon, pagkat-on nga higugmaon ang imong kaugalingon karon ug bag-ohon ang imong batasan. Kung ikaw adunay diabetes ug daghang sobra nga gibug-aton, kinahanglan nga maghimo ka gamay pa nga paningkamot kaysa sa himsog nga mga tawo, apan ayaw pagkawalay paglaum, naa ka sa husto nga dalan.