Therapeutic lipid-pagpaubos sa pagkaon

Ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid usa ka sistema sa nutritional nga gilaraw aron malikayan ang mga pagkaon nga taas sa tambok ug dali nga karbohidrat, maingon man limitahan ang asin. Ang ingon nga usa ka pagkaon angay alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa sirkulasyon, mga sakit sa atay, kidney, cardiovascular system. Girekomenda alang sa taas nga kolesterol. Dali ra ang pagtuman sa usa ka pagkaon, hinungdanon nga sundon ang mga lagda sa nutrisyon ug pilia ang husto nga mga resipe alang sa mga pinggan sa pagdiyeta.

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

Unsa man ang gamit

Ang hinungdan sa hypercholesterolemia mao ang labing kanunay nga malnutrisyon, ug kanunay usab nga sobra nga emosyonal nga sobra, usa ka dali nga pagkinabuhi. Dili tanan nga mga problema masulbad pinaagi sa pagbag-o sa sistema ug pagkaon, apan ang pagpaubos sa pagkaon nga lipid makatabang:

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

• Ubos nga kolesterol,
• pagpalambo sa kinatibuk-ang kaayohan,
• pagpakunhod sa kalagmitan sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing, lakip na tungod sa
• pagkunhod sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay sulod nga mga tambok.

Gipunting niini ang pag-normalize sa metabolismo sa lipid, lakip ang tungod sa kadaghan sa pagkaon nga nahutdan ug iskedyul sa pagpangaon.

p, blockquote 6.0,0,0,0,0 ->

Ang sukaranang mga lagda sa nutrisyon sa usa ka pagkaon: mga tip ug mga trick

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

Ang gipasabut sa kini nga sistema sa nutrisyon sa medisina dili ang hingpit nga tangtangon ang mga saturated fats gikan sa pagkaon (ug sila makadaot). Ang nutrisyon kinahanglan nga maghatag sa lawas sa tanan nga gikinahanglan nga mga sangkap.

p, blockquote 8,0,1,0,0 ->

Ang usa ka sagad nga pagpaubos sa lipid kinahanglan magsunod sa mga mosunud nga mga lagda alang sa husto nga nutrisyon:

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

1. Nakatagna fractional nga nutrisyon, nga gituohan nga 3 nga nag-unang pagkaon ug 2 snacks.
2. Ang kantidad sa tambok sa hayop mikunhod sa labing gamay. Gawas pa sa kamatuoran nga sa sinugdanan kinahanglan nimo paliton ang mga dahon nga karne, kinahanglan nimo usab nga putlon ang makita nga tambok gikan niini.
3. Ang mga teknik sa pagluto hinungdanon. Ayaw pagprito sa kadaghan nga lana, sa batter, sa lawom nga tambok. Mga produkto sa pagluto, singaw, sa usa ka hinay nga kusinera o pagluto sa hudno.
4. Mandatory alang sa usa ka pagkaon pagdugang protina gigikanan sa utanon ug limitahan ang sulud sa yano nga mga carbohydrates (sweets, asukar).
5. Mga 50% kaloriya nga pag-inom kinahanglan mahulog sa komplikado nga carbohydrates (Kini ang mga lugas, nuts, prutas, apan dili mga tam-is). Kung mahimo, ilakip sa adlaw-adlaw nga pagkaon pipila ka mga servings (labi ka tukma, hangtod sa 500 g) nga hilaw nga mga utanon ug prutas, usa ka bahin sa oat, bakwit o sinang lugas (200 g) ug hangtod sa 300 g bug-os nga tinapay nga lugas. Maghatag kini sa lawas nga fiber, kung wala kana dili mahimo ang normal nga paglihok sa tinae.
6. Kinahanglan ang adlaw pag-inom hangtod sa 2 litro nga lunsay nga tubig walay gas.

Imposible nga isalikway ang bug-os nga tambok.

Siguruha nga iupod ang mga utanon nga lana sa pagkaon. Gawas pa sa kamatuoran nga ang mga itlog usa ka gigikanan sa protina, adunay pipila ka mga limitasyon - 3 yolks lang ang mahimong kan-on kada semana aron malikayan ang pagtaas sa kolesterol.

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Mga Features sa Nutrisyon alang sa mga Babaye ug Lalaki

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Ang pagkaon kinahanglan katumbas sa mga pamatasan sa physiological, lahi sila alang sa mga lalaki ug babaye. Sa parehas nga oras, adunay mga pamatasan nga gisagop aron mahuptan ang gibug-aton, kung ang gilaraw nga pagkaon gireseta lamang sa pagpaubos sa kolesterol ug mga lipid sa lawas. Apan kung ang usa ka tawo gusto usab nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga dugang nimo nga makunhuran ang mga tambok ug carbohydrates, apan dugangan ang mga protina.

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Ang mosunud nga lamesa makatabang kanimo nga mahibal-an ang imong paggamit sa protina.

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

p, blockquote 16,1,0,0,0 ->

Alang sa mga babaye, ang lebel sa protina mas ubos. Dugang pa, ang mga babaye dili kaayo makakuha og kaunoran sa kaunuran diin gikinahanglan ang labi ka protina (kung dili nimo magdula nga propesyonal sa sports).

p, blockquote 17,0,0,0,0,0 ->

Kung nagsunod ka sa usa ka diyeta nga hypolipidemic, hinungdanon nga mokonsulta sa doktor - alang sa pipila ka mga sakit (pananglitan, sa diabetes mellitus), ang pagdugang sa protina sa pagkaon girekomenda, apan dili hinungdanon. Apan sa mga sakit sa kidney, mahimo’g kini kinahanglan nga pagkunhod.

Unsang mga pagkaon ang mahimong molamon sa pagkaon nga makapaubos sa lipid

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Giunsa paghimo ang usa ka sample menu: alang sa matag adlaw, semana

Aron independente nga magpintal sa menu sulod sa 7 ka adlaw, sunda ang mga panudlo sa ibabaw. Ug ang pagkaon mismo tan-awon sama sa:

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Paniudto - sabaw nga kalabasa, usa ka ad-ad nga linuto nga karne, usa ka salad sa dahon nga utanon ug pipino.

Snack - cottage cheese (150 g), usa ka tasa nga sabaw nga ihalas nga rosas.

Dinner - pilaf nga mga utanon nga wala’y karne, usa ka baso nga duga.

Ang kini nga menu angay usab alang sa pagkawala sa timbang ug pagpaubos sa lebel sa lipid, tungod kay kini naglakip lamang sa mga pinggan nga adunay gamay nga kaloriya ug halos wala’y yano nga mga karbohidrat, tungod kay ang bisan unsang mga sweets gidili, gawas nga sa matag karon-adlaw makaya nimo ang dugos o prutas.

Sa kinatibuk-an, kini katumbas sa lamesa sa pagtambal Numero 10, nga gipakita alang sa hilabihang katambok. Ang gibug-aton gibantayan matag semana.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Ang kakulang sa yano nga carbohydrates sa sinugdanan lisud kaayo nga tugotan. Apan sa kadaghanan, ang nutrisyon mahimong lainlain. Sa saykolohikal nga paagi, ang ingon nga usa ka pagkaon mahimong gitugot sa dali, apan gikan sa usa ka punto sa panghunahuna nga kini hingpit nga katimbang.

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

p, blockquote 24,0,0,1,0 ->

Mga resipe alang sa usa ka semana nga pagkaon

Ang pagkat-on sa pagluto sumala sa mga lagda sa usa ka pagkaon sa pagpaubos sa lipid mahimong madali kung imong mahinumduman ang usa ka lista sa mga gidili nga mga pagkaon ug pagtuman sa mga lagda sa husto nga nutrisyon. Magluto mga karne nga adunay mga utanon, magaluto sa hudno, singaw, aron ipaubos ang kolesterol.

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Omelet nga adunay mga utanon ug uhong

Alang sa 2 nga pagserbisyo kuhaon:

p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

• 4 itlog
• 2 tbsp. mga kutsara sa low-fat fat cream,
• 100 g sa mga champignon,
• 2 kamatis
• berde nga sibuyas
• bayaw

Pagdagmal sa mga itlog nga adunay asin, pagdugang sour cream, pag-usab pag-usab. Matahum nga puthaw sa spinach ug kadaghanan sa mga uhong ug isagol sa mga itlog. Ibubo ang masa ngadto sa usa ka linuto sa kalaha, lutoon sa hudno hangtud makuha ang omelet. Idugang ang nahabilin nga mga uhong, guntinga ang mga hiwa, ug pagluto alang sa lain nga 10 ka minuto. Isablig ang mga berde nga sibuyas sa wala pa magsilbi.

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

Ang sabaw sa Lentil

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

• pula nga lentil (250 g),
• 2 kamatis
• sa usa ka magtiayon nga sa mga cloves nga ahos
• 1 sibuyas,
• 1 karot
• 2 sibuyas nga utanon nga utanon,
• utanon ug mga panakot nga makatilaw.

Ibubo ang tubig sa lentil sa tubig sa usa ka ratio nga 1: 2, ibutang sa kalayo ug magluto hangtod lutoon. Pag-antus og kamatis nga adunay nagbukal nga tubig, panit, pagpuga. Kuskara ang mga carrot sa usa ka coarse grater, hinay nga iprito ang sibuyas ug ahos sa usa ka kaldero nga adunay tinulo nga lana. Kung andam na ang lentil, pagdugang kamatis, karot, sibuyas, ahos, panakot ug lutoon sa 10 minutos hangtod maluto.

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

Radish ug Celery Salad

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

• 150 g radish
• usa ka puti nga sibuyas
• 100 g karot, grated sa usa ka coarse grater.

Celery petioles - 4 nga mga tipik giputol sa manipis nga mga hiwa, sama sa mga labanos.Sugaa ang sibuyas nga maayong pagkabuhat. Sa usa ka panaksan sa salad, isagol ang tanan nga mga utanon, panahon uban ang 2 tbsp. cuchara sa natural nga yogurt, kung gusto, isablig sa mga liso sa sesame.

p, blockquote 31,0,0,0,0 -> p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

Ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid dili ra mubo nga panahon kung kinahanglan ka mokaon sa hustong paagi. Kini usa ka tibuuk nga sistema nga gisunod sa tibuuk nga kinabuhi, usahay adunay gamay nga pagkubkob.

Pagkaon alang sa taas nga kolesterol

Aron malikayan ang makamatay nga mga kasaypanan, cores, diabetes, mga tawo nga adunay hypertension, usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid gimando. Ang himsog nga nutrisyon naghatag usa ka taas nga kabatan-onan, kalagsik. Uban sa usa ka pagdiyeta, ipaubos ang kolesterol, nga gikinahanglan sa usa ka tawo. Ang gagmay nga bahin sa imong paborito nga pagkaon usahay dili makadaot, ang pamatasan sa kolesterol sa adlaw-adlaw mao ang 500 mg. Dili gitugot ang pagdiyeta:

• mabdos ug nagpasuso nga inahan,
• mga tawo nga adunay sakit nga laygay
• nga adunay kakulangan sa calcium sa lawas,
• mga pasyente nga adunay diabetes
• ang matag tawo nga nagpanuigon og 18 anyos.

Mga Prinsipyo sa Nutrisyon alang sa Pagpaubos sa Kolesterol

Ang usa ka pagkaon nga magpaubos sa kolesterol naghatag alang sa husto nga nutrisyon. Ayaw pagkaon sa mga pagkaon nga taas sa carbohydrates ug kaloriya. Sayon nga ipaubos ang dili maayo nga kolesterol pinaagi sa pagsunod sa yano nga mga lagda sa pagdiyeta:

1. Dili ka makakaon sa pagkaon pagkahuman sa 7-8 pm.
2. Dugangi ang dietary fiber.
3. Hugot nga higpitan ang mga pritong pagkaon: samtang sa usa ka pagkaon, mas maayo nga kan-on ang linuto, linuto nga wala’y lana, makadaot nga mga additives o steamed.
4. Moinom og daghang limpyo nga likido (gikan sa 2 litro).
5. Ang pagkaon sa adlaw sa panahon sa pagtambal kinahanglan nga fractional: mas maayo nga mokaon sa 5-6 nga mga beses, apan sa gagmay nga mga bahin.
6. Ang lebel sa kaloriya, nga dili molabaw - 1200.
7. Pagsuporta sa imong pagkaon sa pisikal nga kalihokan.

Kinatibuk-ang mga lagda

Hyperlipoproteinemia - Kini usa ka komplikado nga simtomas, nga giubanan sa sobra nga lebel sa mga lipid sa dugo. Ang mga lipid mga organikong sangkap nga, kauban ang mga protina ug carbohydrates, naa sa lawas. Ang mga sangkap sa mga lipid mao ang triglycerides, fatty acidlibre kolesterol ug ang mga esters usab phospholipids. Sa lainlaing mga sakit, ang mga lebel sa mga sangkap sa lipid magkalainlain sa lainlaing mga degree.

Sa diabetes kadaghanan sa mga pasyente adunay taas nga lebel triglycerides, kolesterol, ang LDL nagtaas sa labi ka gamay nga sukod. Sa sobra nga katambok nakita ang taas nga lebel triglycerides, Kolesterol ug LDL. Hypothyroidism giubanan sa us aka us aka us aka us aka lebel sa mga atherogen drug ug pagkunhod sa HDL.

Labing kasagaran hypercholesterolemianga nakit-an sa 40-60% sa populasyon sa mga hamtong. Ang papel niini sa pagpauswag sa mga sakit sa cardiovascular napamatud-an ug usa ka direkta nga kalabutan tali sa usa ka pagtaas sa kolesterol ug pagkamortal gikan sa kini nga mga sakit.

Ang kolesterol nga protein nga gibalhin sa mga tisyu. Ang mga low density nga lipoproteins mao ang nag-unang mga tagadala sa mga tisyu, busa kini giisip nga mga nag-unang atherogenic lipoprotein, nga mao, adunay papel sa paglambo atherosclerosis. Ang taas nga density sa lipoproteins mosuhop sa libre nga kolesterol ug usa ka hinungdan nga supak sa pag-uswag sa atherosclerosis.

Ang hinungdan sa hypercholesterolemia usa ka wala’y kinabuhi nga pagkinabuhi, dili maayong nutrisyon (sobra nga tambok sa hayop ug karbohidrat), pagpanigarilyo, ug sobrang emosyonal nga karga. Alang sa bisan unsang kapansanan nga metabolismo sa lipid, girekomenda ang usa ka terapyutik nga pag-ubos sa lipid nga pagkaon.

Unsa ang usa ka therapeutic lipid-lowering diet? Kini usa ka pagkaon nga gilaraw aron ipaubos ang mga lipid sa dugo. Ang labing hinungdanon nga kahimtang alang niini mao ang us aka kwalitibo ug pagtul-id sa pagtul-id sa mga matambok nga bahin sa pagkaon.

Sa pagkaon, ang mga pagkaon nga adunay sulod nga kolesterol ug saturated fats (mga tambok sa hayop) limitado. Dili apil ang mantekilya, tsokolate, keso, sausage, baboy, mantika. Sa parehas nga oras, ang sulud sa mga polyunsaturated fats nagdugang - lainlaing mga lana sa utanon gigamit: mais, sunflower, oliba, soy, ug linseed.

Ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid adunay mga mosunod nga mga baruganan:

• Fractional nutrisyon (5-6 nga mga panahon).
• Pagminus sa gidaghanon sa mga tambok sa hayop. Aron mahimo kini, sa sinugdanan kinahanglan nimo nga pilion ang maniwang nga karne ug isda ug dugang nga kuhaon ang makita nga tambok. Mahimo nimong mabuangan ang sulud sa tambok sa produkto pinaagi sa pre-bulak ug pagluto o pagluto.
• Pasiuna nga mga produkto sa protina (ubos nga tambok nga isda ug manok, ubos nga mga produkto sa gatas nga gatas, mga puti nga itlog).
• Ang pagpugong sa yano nga mga carbohydrates (mga sweets, asukal, pagpreserbar, confectionery), nga gitipig sa lawas ingon fat.
• Ang komplikadong karbohidrat (mga utanon, prutas, prutas, cereal, uga nga prutas) naglangkob sa katunga sa unod nga kaloriya sa pagkaon. Kinahanglan nimong kaon ang 400-500 g nga hilaw nga mga utanon ug prutas, ang usa nga pag-alagad sa lugaw ug 200-300 g sa tibuuk nga tinapay nga lugas kada adlaw. Ang tanan nga kini nga mga produkto gigikanan sa fiber, nga gikinahanglan aron mapauswag ang motility sa tinai ug makuha ang sobra kolesterol.
• Pagkonsumo sa mga taba sa utanon.
• Daghang regimen sa pag-inom (2 ka litro nga tubig matag adlaw).
• Limitahi ang ihap sa yolks hangtod sa 3 matag semana.
• Ang nag-unang pamaagi sa pagluto mao ang pagbukal o pag-steaming. Ang lawom nga pinirito ug tinapay nga pinggan hingpit nga wala iapil.

Usa ka lamesa nga naglista sa girekomenda ug gidili nga mga pagkaon makatabang sa husto nga nutrisyon.

Ang usa ka ubos nga diyeta sa lipid mahimo usab magamit nga sobra nga gibug-aton alang sa pagkawala sa timbang, bisan kung wala’y mga pagbag-o sa mga pagsusi sa dugo. Sa kini nga kaso, ang pagkaon nga antilipid gigamit nga prophylactically, tungod kay ang sobra sa timbang ang peligro nga hinungdan sa pagdugang sa LDL.

Ang pagkawala sa timbang mao ang una nga hinungdanon nga lakang sa pag-normalize sa metabolismo sa lipid. Ang komposisyon sa mga produkto dili magkalainlain, ang kalainan mao ang pagkaon sa terapyutik alang sa sakit kinahanglan nga himuon sa taas nga panahon (o kanunay), ug uban ang dugang nga gibug-aton mahimo’g ipadapat hangtod ang gitinguha nga gibug-aton maabut sa paglipat sa usa ka himsog nga pagkaon.

Tungod kay balanse ang pagkaon, mahimo kini nga sundon kanunay. Ang usa ka pangatarungan, lainlain nga pagdiyeta ug pagkawala sa mahinungdanong mga pagdili magahatag sa hinay nga pagkawala sa timbang (hangtod sa usa ka kilo matag semana) nga adunay dugang nga kalihokan sa lawas. Sa sobra nga katambok, ang pagpugong sa mga adlaw sa pagpuasa gipakita.

Aron makunhuran ang kolesterol, kinahanglan nimo nga dugang nga ipakilala ang mga produkto sa pagkaon nga nakatampo sa pagpaubos sa lebel niini:

• ahos
• olibo, linseed, nut, sesame amaranth lana,
• lana sa isda
• abukado
• blackberry, aronia, strawberry, cranberry, pula nga ubas, lingonberry,
• Mga liso sa flax, fenugreek, tunok sa gatas ug liso sa linga,
• mga isda nga may lana
• dagat kale,
• mga prutas nga prutas
• legume (chickpeas, beans, lentils, soybeans),
• toyo nga produkto (tofu, miso).

Ang low-density nga kolesterol mobangon uban ang kanunay nga stress sa psycho-emosyonal, busa ang pagkaladlad sa sistema sa nerbiyos usa ka kinahanglanon.

Ang pagpahuway, pagpamalandong ug pagpahimulos makatabang sa pagpaubos sa kolesterol.Ang usa ka kinahanglanon alang sa pagtambal usa ka pagtaas sa pisikal nga kalihokan.

Gitugotan nga mga Produkto

Mga sukaranan nga pagpaubos sa lipid nga pagkaon, lista sa produkto:

• Lab-as nga prutas ug utanon. Labing kaon nila nga hilaw ug gigamit ingon usa ka pinggan. Ang mga gulay nga low-carb (tanan nga klase sa repolyo, zucchini, kalabasa, kalabasa, talong, pepino, abukado, kampanilya nga sili, berde nga mga kamatis, gipalabi. Sa mga bunga nga mapuslanon: persimmon, kiwi, grapefruit, granada, oranges, mansanas ug peras. Pagtagad sa mga prutas nga adunay taas nga sulud pectin - Kini ang mga bunga sa sitrus, mansanas, ubas, cranberry, uga nga mansanas, mga bunga sa cornel, viburnum. Ang mga pektin normal nga magbag-o sa paglihok sa bituka, pag-ayo sa metabolismo, sorbesterol ug tangtangon kini.
• Mga juice: orange, kahel, mansanas, beetroot ug carrot.
• Isda ug seafood. Kinahanglan nga maporma nila ang sukaranan sa pagkaon alang sa hypercholesterolemia. Kinahanglan nimong kaon ang mga isda nga low-fat, ug adunay hypercholesterolemia 2 nga beses sa usa ka semana naglakip ang mga matang sa fatty fatty sa menu: mackerel, flounder, herring, salmon, salmon. Ang mga isda roe ug squid limitado tungod sa ilang taas nga sulod sa kolesterol.
• Sangkad sa dagat. Ang kini nga produkto adunahan sa mga elemento sa pagsunud (yodo, selenium) ug lanot.
• Ang mga gulay ingon nga gigikanan sa protina sa utanon ug lanot. Mahimo nga ilakip sa pagkaon adlaw-adlaw.
• Mga liso sa sesame, fenugreek, flax, bugas bran. Ang ilang mga benepisyo gikonsiderar sa duha nga mga aspeto: kini ang gigikanan dili lamang fiber, apan usab ang mga phytosterol ug mga lana, nga duyog nga makatabang sa pagpakigbugno sa sakit. Ang taas nga sulud sa mga phytosterols nailhan usab sa mais, soya ug rapeseed oil, almonds. Makita usab kini sa mga prutas ug utanon. Ang kakulang sa ilang kita nakit-an sa panahon sa tingtugnaw-tingpamulak, tungod sa usa ka pagkunhod sa ilang pagkonsumo. Sa parehas nga oras, ang bahin sa mga produkto sa hayop nga giut-ut nagkadaghan. Sa panahon sa kini nga panahon, gisugyot nga dugang nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay mga phytosterols, nga nahilayo sa mga materyales sa tanum, salamat sa mga espesyal nga teknolohiya (pananglitan, kefir danacor, ug "profile 120/80").
• Napamatud-an usab sa mga siyentipiko nga supak sa background sa paggamit sa mga phytosterols, adunay pagminus sa paggama cortisol, nga negatibo nga nakaapekto sa kahimtang sa sistema sa cardiovascular (nagdugang sa tono sa mga sudlanan ug kusog sa pagkontrata sa kasingkasing, makatabang sa pagdugang sa presyon sa dugo), paglangan sa sodium ug tubig sa lawas.
• Soy ug textured soy nga mga produkto. Kini usa ka gigikanan sa protina ug wala’y sulod nga kolesterol. Sa usa ka hataas nga lebel, girekomenda nga ang mga pasyente mopuli sa karne sa mga produkto nga toyo.
• Bawang - natural statin. Aron makuha ang resulta, kinahanglan nimo gamiton ang 3 bulan, 2 nga cloves matag adlaw. Ang ingon nga pagtambal dili makuha alang sa mga sakit sa gastrointestinal tract.
• Mga nahauna nga kurso sa utanon (sabaw sa repolyo, lainlaing sabaw, sabaw sa beetroot, borscht). Ang pagluto niini anaa sa tubig. Ug pagdugang usa ka minimum nga lana sa utanon.
• Ubos nga tambok nga karne ug manok. Kini igo nga gamiton kini 1-2 nga mga beses sa usa ka semana. Ang pagkaon giisip nga karne sa pabo ug dughan sa manok. Ang karne gilat-an sa wala pa lutoon, ug pagkahuman mahimo nimo kini lutoon.
• Rye, lugas, tinapay sa bran, tinapay ug soy nga harina nga harina. Ingon sa panaderya sa pastry, mahimo ka mogamit nga dili makaon nga mga cookies ug tinapay sa bran.
• Mga produkto sa gatas, cottage cheese ug keso nga low-fat. Dili kaayo mabaga nga sour cream mahimo ra magamit sa pinggan.
• Ang tanan nga mga itlog sa kantidad nga 3 matag semana, ug protina sa manok - nga wala’y mga pagpugong.
• Ang lista sa mga produkto gidugangan sa mga lugas. Mahimo ka mokaon sa soba, oatmeal, linuto nga brown nga bugas sa kasarangan. Sa sobra nga katambok, ang kadaghan sa pagkaon sa mga lugas mikunhod.
• Wala masulay nga mga utanon nga utanon. Gigamit kini alang sa pagsul-ob og andam nga pagkaon. Sa adlaw nga mahimo ka mokaon 2 tbsp. l Mapuslanon nga sesame, flaxseed, soy, olive, mais.
• Mga sagbot (mga almendras, walnut, sedro) ug mga liso. Naglangkob sila mga mapuslanon nga tambok nga monounsaturated, apan tungod sa ilang hataas nga sulod sa kaloriya, ang kantidad limitado sa 20-30 g kada adlaw.
• Oat sabaw o jelly, tungod kay ang mga oats makatabang sa pagpaubos sa kolesterol, sobra ang timbang ug normal ang metabolismo sa lipid.
• Green tea nga may lemon, tsaa nga adunay luya, sabaw sa rosehip, degassed nga mineral nga tubig, mga juice.

Mga bahin sa usa ka sagad nga pagkaon sa pagpaubos sa lipid

Ang usa ka pagpaubos sa pagkaon sa lipid nagpakunhod sa dili maayo nga kolesterol. Ang nadugangan nga kantidad nga makadaot sa sistema sa cardiovascular, nga peligro sa mga pag-atake sa kasingkasing, mga stroke, ischemia. Ang dili kaayo grabe nga mga sangputanan mao ang kasukaon, nagsuka-suka, ang pagporma sa mga plake sa atherosclerotic. Ang kalidad sa kinabuhi nagkagrabe.

Sa populasyon sa hamtong nga labaw pa sa 50% sa mga kaso, mahitabo ang hypercholesterolemia. Ang lebel sa mga lipid sa dugo nagdugang, nga, sa baylo, gilangkuban sa triglycerides, fatty acid, kolesterol ug phospholipids. Depende sa sakit ug mga sakit sa lawas, kini o kana nga sangkap nagdugang.

Ang pagkaon nga gipaubos sa lipid gireseta alang sa hilabihang katambok, diabetes mellitus, ug hulga sa sakit sa kasingkasing. Kini nga sistema sa nutrisyon gireseta inubanan sa terapyutik nga terapiya. Dugang pa, ang pagkaon sa pagpaubos sa lipid nagsilbing usa ka maayo kaayo nga paglikay sa atherosclerosis. Apan angay usab alang sa himsog nga mga tawo nga makunhuran ang sobra nga gibug-aton.

Ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid gibase sa pagkaon sa daghang mga komplikado nga carbohydrates nga naghatag hinungdan sa pagkawala sa timbang. Nag-ayo sila sa metabolismo sa lipid sa lawas.

Ang menu mahimong lainlain ug makapaikag. Ang 50-60% sa pagkaon mga natural nga mga utanon, prutas ug produkto sa cereal. Bisan pa, kadaghanan sa kanila kinahanglan nga hilaw ug presko. Ang pagkaon nalangkit sa paglimite sa mga tambok ug protina. Ang labing gikinahanglan sa lawas mao ang monounsaturated ug polyunsaturated sa parehas nga katimbang, napuno usab. Alang niini kinahanglan nimo nga magkaon ang isda ug kadagatan. Usab sa menu sa pagkaon adunay daghang kadaghan sa protina.

Ang mga lagda sa nutrisyon

Matod sa mga nutrisyunista, ang labing kaayo nga sangputanan mahimo’g makuha kung sundon nimo ang ingon nga pagkaon sulod sa 7 ka adlaw. Apan aron ang tanan molihok, ug makunhuran ang gibug-aton, kinahanglan nga sundon nimo ang pipila nga mga rekomendasyon. Ang mga lagda sa nutrisyon sa usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid mao ang mga mosunod:

• Dili nimo tugutan ang mga welga sa gutom. Ang pagkaon sa usa ka pagkaon kinahanglan kanunay ug gamay. Gisugyot nga kaonon hangtod sa 5-6 nga mga beses sa usa ka adlaw. Ang gidak-on sa pag-alagad kinahanglan nga mohaum sa usa ka tasa.
• Ang mga produkto kinahanglan nga mapili nga adunay kalidad nga kalidad, maingon man ang labing kalori ug sustansya.
• Ang tanan nga pinggan kinahanglan linat-an, linat-an o litson, ug kan-on usab nga hilaw.
• Ang katapusan nga higayon gitugutan ka nga mokaon bisan sa 4 ka oras sa wala pa matulog.
• Mahimo nimo nga mag-konsumo dili molapas sa 1300 kcal matag adlaw.
• Siguruha nga buhaton ang pisikal nga kalihokan sa panahon sa pagdiyeta.
• Ang mga produkto sa protina sama sa keso sa keso, karne ug pagkaon sa dagat kinahanglan mga 50-60 g kada adlaw. Apan kinahanglan nga adunay sulod nga usa ka minimum nga kantidad sa tambok.
• Ang tinapay mahimong kan-on nga dili molabaw sa 2 hiwa matag adlaw.

Contraindications

Bisan pa sa kamatuoran nga ang sumbanan nga pag-ubos sa pagkaon nga lipid nga therapeutic sa kinaiyahan ug gireseta sa mga doktor, dili kini angay alang sa tanan. Kini nga sistema sa gahum dili girekomenda alang magamit sa mga musunud nga kaso:

• samtang nagdala usa ka bata ug nagpasuso,
• uban sa pagpalala sa laygay nga sakit,
• sa usa ka menor de edad nga edad
• nga adunay diyutay nga pagsalig sa diabetes mellitus,
• nga adunay kakulangan sa calcium.

Sa wala ka pa magsugod sa pagsunod sa usa ka pagkaon, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor ug moagi sa kinahanglan nga pagsusi sa medisina.

Gitugotan ug Gidili nga Mga Produkto

Ang pagkaon nga gipaubos sa lipid gibase sa makadaot ug girekomenda nga mga pagkaon. Ang lista sa mga gitugotan naglangkob sa:

• pagkaon sa dagat ug tambok nga isda sama sa halibut, hake, haddock, cod, sardines ug tuna, nga mahimong lutoon sa lainlaing mga paagi,
• manok ug pabo
• mga utanon nga lana gikan sa mga mani, canola, flax ug olibo,
• tanan nga klase nga hilaw nga prutas, berry ug utanon, gilat-an, de lata nga wala’y asukal, nagyelo, sama sa mga karot, zucchini, talong, mga turnip, labanos, puti nga repolyo, kamatis, pepino, legumes, mais, kalabasa,
• peras, saging, mansanas, mga peach, strawberry, currant, pinya,
• utanon ug mga panakot, i.e. spinach, dill, parsley, basil, berde nga salad,
• lainlaing mga klase sa lugas ug lugas,
• utanon nga utanon,
• walnut ug almendras,
• uga nga prutas
• tanum nga tanum
• mga produkto sa gatas nga low-fat, pananglitan, keso sa cottage, kefir, natural nga yogurt, puti nga keso,
• unsweetened drinks, sama sa green tea, decoctions sa mga tanum, mineral nga tubig pa, prutas nga ilimnon ug compotes.

Gikan sa tanan niini nga imong mahimo ka magluto lamian ug lainlain nga pinggan. Naglangkob sila og igong gidaghanon sa komplikado nga mga carbohydrates ug protina. Ang mga tawo nga wala nag-antos gikan sa kritikal nga sobra nga timbang mahimo’g matunaw ang pagkaon nga nagpaubos sa lipid nga adunay bugas nga linuto sa tubig, rye o wholemeal bread, ug cereal nga walay asukal. Ang ingon nga usa ka pagkaon dili motugot kanimo nga gutum, samtang ginapuno ang lawas sa tanan nga kinahanglan nga mga elemento ug bitamina.

Ang pagkaon nga nagpaubos sa lipid nanginahanglan sa pag-apil sa mga mosunud nga pagkaon gikan sa pagkaon:

• saturated (hayop) tambok: baboy, karne, nating karnero, itik, sausage, ham, meatballs, atay, utok, margarine, mayonesa, lana sa lubi, pula nga manok, de-latang pagkaon,
• tambok nga keso ug mga produkto sa gatas,
• pasta
• pagpuasa pagkaon
• sweets: tsokolate, marmalades, sweets, halva, marshmallows ug marshmallow,
• linuto sa tinapay ug puti nga tinapay, cookies, rolyo, cake ug pastry,
• sweet ug sodas
• tanan nga tipo sa alkohol
• atay ug caviar sa firmgeon, crayfish.

Ang pagkaon sa niini nga paagi, mahimo nimong mapahimutang ang makatarunganon nga pagtunaw.

Tan-awa kini nga video sa usa ka pagkaon nga ipaubos ang kolesterol:

Menu alang sa semana

Gikan sa mga produkto sa ibabaw alang sa pag-ubos sa pagkaon nga lipid, posible nga maghimo ka nga rational menu. Ingon usa ka sangputanan, ang kolesterol mikunhod ug molambo ang kahimsog. Ang mga serbisyo kinahanglan labing menos 4-5 matag adlaw. Gawas pa sa mga nag-unang pagkaon, adunay mga snacks gihapon. Naglangkob sila sa mga prutas, smoothies o salad nga adunay mga produkto sa gatas.

Ang senemana nga menu alang sa pag-ubos sa lipid nga pagkaon mao ang mga musunud:

Pagpaubos sa Lipid nga Pagdiyeta

Ang gidaghanon sa mga produkto sa pagkaon daghan kaayo, mao nga mahimo ka magluto sa daghang lainlaing mga lamian nga pinggan gikan kanila. Sa pag-ubos sa lipid nga pagkaon, mahimo ka magluto pinggan sumala sa mga mosunud nga resipe:

• Ang pudding sa semolina ug apple.

Mga itlog sa manok, semolina, mansanas, asin, mantikilya, 50 ml nga gatas nga adunay ubos nga tambok nga sulud.

Panitan ug pagpuga ang prutas. Pabukalan ang lugaw sa semolina sa gatas. Pagkahuman idugang ang nahabilin nga mga sangkap sa sagol ug tibuuk nga maayo. Ibutang ang masa sa usa ka linuto sa kalaha ug pagaluto sa hudno sa mga 40 ka minuto.

• Ang mga keso nga adunay karot.

Mga sagol: usa ka hugpong sa tambok nga libre nga keso sa kamote, karot, puti nga itlog, usa ka pares nga kutsara nga harina, semolina, tunga sa baso nga skim milk, asin, lana sa utanon.

Panitan ug rub ang mga utanon nga maayong pagkabuhat. Lutoa ninyo ang keso nga keso, karot, semolina nga adunay gatas, mantikilya sa ubos nga kainit. Sunod, protina, cottage cheese ug asin ang idugang sa gipabugnaw nga masa. Gikuha ang minasa ug paghimo mga cheesecakes. Mahimo ka magluto sa oven hangtod sa bulawan nga brown.

• Dessert nga "Snowball".

Sagol: itlog puti, sweetener, 2 tasa sa tubig.

Ang pag-andam usa ka pagkaon dali ug dali. Una, pabugnawon ang mga protina sa ref, unya bug-os ibunal sa tam-is ug ibutang sa nagbukal nga tubig. Magluto alang sa 1 ka minuto.

Tan-awa sa kini nga video kung giunsa ang paghimo sa dessert nga Snowball:

Ang resulta sa pagkawala sa timbang

Kung nagsunod ka sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, nan ang pagkaon naghatag maayong mga sangputanan. Ang sistema sa pagpaubos sa lipid nagtugot kanimo sa pagtangtang sa 10 kg nga sobra nga gibug-aton. Panahon sa pagkaon, ang kahimsog ug kahimsog molambo. Gibiyaan sa mga kasakit ang lugar sa kasingkasing, hinay ang paghunong sa pagginhawa, wala’y labi pa ka malas.

Apan kining tanan nga mga sangputanan makakab-ot ra pinaagi sa us aka hypolipidemic nga nutrisyon. Mahimo nimong susihon ang resulta sa pagdiyeta pinaagi sa pagpasa sa dugo test alang sa kolesterol. Mas maayo pa, buhata kini kaniadto ug pagkahuman.

Apan dili nimo kinahanglan paabuton nga dali nga pagbug-aton sa kini nga pagkaon. Kini usa ka dugay ug komplikado nga proseso. Una sa tanan, kinahanglan nga us aka maayo ang kahimsog ug himsog nga kahimtang sa lawas. Ug unya mahimo ra kadali alang kaniya ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton.

Ang paggawas gikan sa pagkaon usa ka hinungdanon. Sa hinay-hinay, kinahanglan nimo nga mobalik sa imong naandan nga pamaagi sa kinabuhi. Bisan pa, ang mga prinsipyo sa fractional ug hypolipidemic nga nutrisyon kinahanglan nga ipadayon aron mapalambo ug mapalugway ang resulta. Girekomenda sa mga eksperto nga iipon ang imong umaabut nga pagkaon sa baruganan sa "80 sa 100", sa ato pa, magpadayon sa usa ka sistema sa pagkaon nga 80% ug pag-iba-iba sa menu sa 20%. Makatabang kini aron malikayan ang mga pagkaguba ug kakulangan sa sikolohikal.

Ug dinhi labi pa ang bahin sa mekanismo sa aksyon ug kaepektibo sa mga tambal nga nagpaubos sa lipid.

Ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid makatabang sa pag-establisar sa gimbuhaton sa lawas, mawad-an sa gibug-aton ug nagpalig-on sa ilang mga sistema. Gibag-o niya ang mga prinsipyo sa nutrisyon. Ang kini nga pagkaon angay alang sa mga katuyoan sa medisina, ug aron mapaayo ang panagway ug pagkunhod sa timbang.

Ang mga tambal nga nagpaubos sa lipid gireseta kung ang pasyente adunay sobra ka taas nga indeks sa masa sa lawas, ug ang mga sumbanan nga pagdiyeta ug sports dili makatabang. Ang pag-andam sa pagkaon sa fiber nga adunay usa ka lipid-ubos nga epekto makatabang sa pagkaon nga dili kaayo, pagpuno sa tiyan. Unsa ang mga bag-ong produkto sa merkado?

Ang usa ka espesyal nga pagkaon sa hypocholesterol epektibo alang sa mga babaye ug lalaki, ingon man usab alang sa mga tigulang, mga pasyente nga adunay hypertension. Ang sukaranan sa menu alang sa semana mao ang numero sa lamesa 10. Yano ang mga produkto, dali ra usab maghimo usa ka sample menu, tungod kay ang mga resipe napili gikan sa naandan nga mga sagol.

Ang Lipoic acid gireseta alang sa pagbug-at sa timbang kauban ang pagdiyeta ug isport. Giunsa kini pagkuha, ingon man ang dosis gipili alang sa matag usa. Usahay gigamit ang carnitine sa alpha lipoic acid.

Standard nga pagpaubos sa lipid alang sa pagkawala sa timbang

Ang usa ka sagad nga pagkaon nga nagpaubos sa lipid usa ka klase nga nutrisyon nga makatabang sa pag-ayo sa lawas ug mawad-an sa gibug-aton. Ang lista sa mga produkto nga gitugotan ug girekomenda alang sa paggamit maayo alang sa mga tawo nga adunay mga pathologies sa gastrointestinal tract, cardiovascular ug mga sistema sa nerbiyos. Dugang pa, ang nutrisyon sa therapeutic nga adunay himsog nga mga produkto nagtugot kanimo sa pagsagubang sa sobra nga libra ug maduol sa sulundon nga numero. Basaha ang mas detalyado sa ubos bahin sa pagpa-ubos sa lipid nga pagkaon, ang mga prinsipyo ug mga lagda sa pag-obserbar niini, usa ka sample menu sa usa ka semana ug mga contraindications.

Ang pagkaon nga nagpaubos sa lipid usa ka therapeutic diet nga gireseta alang sa mga pasyente nga nag-antos gikan sa mga sakit sa atay ug cardiovascular system, kapakyasan sa sirkulasyon, pyelonephritis, chronic nephritis, ug obesity. Ang ubang ngalan niini mao ang diet table number 10. Ang katuyoan sa usa ka therapeutic lipid-lowering diet mao ang pagpaubos sa asukal sa dugo ug kolesterol, nga nakab-ot pinaagi sa pagwagtang sa mga pagkaon nga adunay tambok sa hayop, mga pagkaon nga adunay simple nga karbohidrat ug daghang daghang asin.

Tungod sa pagkunhod sa kolesterol sa dugo, pagkahuman sa usa ka bulan ang usa ka tawo nakamatikod sa usa ka pag-uswag sa kondisyon - ang lawas gilimpyohan sa mga hilo ug mga hilo, ang pagbug-os sa gibug-aton, nag-uswag ang kahimtang ug ang pagtaas sa tono sa lawas. Ang pagkaon nga nagpaubos sa lipid gigamit dili lamang alang sa pagtambal, apan ingon usab usa ka prophylaxis sa mga sakit sama sa atherosclerosis, pathology sa kasingkasing ug gastrointestinal tract. Ang mga produkto nga girekomenda alang sa kini nga matang sa nutrisyon gigamit usab pagkahuman sa operasyon sa bypass sa coronary artery.

Ang panguna nga pamatasan sa pagsunod sa pag-ubos sa lipid nga pagkaon mao ang paggamit sa mga pagkaon nga adunay labing gamay nga sulud sa kolesterol, yano nga mga karbohidrat ug tambok sa hayop. Ang pagkaon naglangkob sa mga low-calorie ug low-fat nga mga pagkaon nga nagsunod sa mga prinsipyo sa himsog nga husto nga nutrisyon. Mga lagda sa pag-ubos sa pagkaon nga lipid:

1. Ang katapusan nga pagpangaon kinahanglan nga mahitabo mga oras nga 3-4 sa wala pa matulog. Pagkahuman niana, ang pag-snack sa bisan unsang, gitugotan pa, dili girekomenda ang mga pagkaon.
2. Kada adlaw kinahanglan nimo nga moinom sa giputli nga tubig - labing menos 1,4 ka litro.
3. Ang teknolohiya sa pagluto pinggan gikan sa gitugotan nga mga produkto: pagluto, pag-steaming. Dili girekomenda ang pagluto sa pagkaon o pagluto sa kalaha. Gitugotan ang pagkaon sa piniritong pagkaon sa gamay nga kantidad kausa o kaduha sa usa ka semana.
4. Ang paagi sa pagkaon fractional. Ang adlaw-adlaw nga kaloriya nga paggamit (1200-1400) kinahanglan bahinon sa lima nga dosis.
5. Ang mga panakot ug asin kinahanglan nga mokaon sa limitado nga kantidad.
6. Girekomenda sa mga doktor ang paghiusa sa usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid nga adunay ehersisyo. Ang pisikal nga therapy alang sa mga tawo nga adunay mga pathology sa cardiovascular gimando sa usa ka espesyalista.
7. Aron mahuptan ang balanse nga mga elemento sa pagsunud sa lawas, kinahanglan nimo nga magkuha usa ka komplikado nga mga bitamina o calcium tablet, tungod kay ang mga produkto nga adunay sulod niini hapit hingpit nga wala.

Ang paggamit sa tama nga mga produkto alang sa pagluto sa adlaw-adlaw nga pinggan mao ang yawi sa usa ka malampuson nga sangputanan sa pagkompleto sa usa ka lipid nga nagpaubos sa pagkaon. Sa ubos adunay tulo ka lista nga makatabang kanimo sa pag-navigate sa imong kaugalingon nga menu alang sa nutrisyon sa medisina. Hunahunaa ang lista sa gitugotan ug gidili nga mga produkto sa pag-ubos sa lipid nga pagkaon.

Ang pagdumili sa pipila ka mga matang sa pagkaon makatabang sa pagkunhod sa lebel sa kolesterol sa dugo, pag-ayo sa maayong kahimtang ug limpyohan ang lawas sa mga hilo. Ang mosunud mao ang usa ka lista sa mga pagkaon nga adunay daghang mga tambok sa hayop, kolesterol, ingon usab yano nga mga carbohydrates. Aron ma-compose ang usa ka menu sa pagpaubos sa lipid kinahanglan nga tagdon ang kini nga lista.

• gatas ug matam-is nga mga produkto sa gatas,
• margarine, palma, lana sa lubi, lana sa pagluto,
• mga sabaw nga tambok sa karne, pinausukan nga karne, karne nga adunay taas nga sulud sa tambok, offal (atay, utok, baga),
• panit sa manok (manok, itik),
• pula nga karne
• pasta
• pagkaon sa pagkaon ug kasayon
• isda sa atay ug atay,
• seafood: firmgeon, shellfish, hipon, kasag, crayfish,
• mayonesa, uban pang matambok nga sarsa,
• itlog
• puti nga tinapay, confectionery, asukal, tsokolate,
• kape
• soda
• alkoholikong ilimnon.

Ang pag-ilis sa tambok ug dili himsog nga mga pagkaon nga adunay himsog nga pinggan gikan sa girekomenda nga mga pagkaon, mabati sa usa ka tawo ang kalainan sa kahimsog sulod sa pipila ka mga semana pagkahuman nagsugod sa usa ka pagkaon. Ang partikular nga atensyon kinahanglan ibayad sa pagkaon nga adunay mga mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay, bitamina, lanot, komplikado nga carbohydrates. Ang mga lab-as nga tanum nga pagkaon mao ang sukaranan sa usa ka lipid-ubos nga pagkaon. Girekomenda nga Lista sa Pagkaon sa Pagdiyeta:

• lab-as nga mga utanon nga adunay ubos nga sulud sa mga sangkap nga starchy (repolyo, radishes, pepino, zucchini, kamatis),
• berry, prutas (mansanas, grapefruits, peras),
• mga utanon - perehil, kintsay, spinach, salad,
• mga sibuyas ug ahos
• isda sa dagat
• dagat kale,
• bag-ong gilusot nga juice, unsweetened fruit drinks, tin-aw nga tubig,
• oatmeal o millet
• mga produkto sa bean - aron mapuno ang suplay sa protina,
• olibo, mirolyo, gilusbog nga lana.

Sa kasarangan nga kantidad, nga adunay usa ka pagkaon nga hypolipidemic, gitugotan alang sa usa ka tawo nga gamiton dili lamang hugot nga girekomenda nga mga pagkaon nga nahimong sukaranan sa pagdiyeta. Alang sa mga tawo nga nagkaon sa ingon nga pagkaon dili alang sa gibug-aton sa pagkawala, apan alang sa kahimsog, dili nila kinahanglan nga mohunong sa tinapay nga rye, ug ang pasta nga kan-on mahimo kan-on kaduha kada semana. Lista sa mga madawat nga mga produkto alang sa pagpaubos sa lipid:

• patatas
• mingaw nga dugos
• karne sa baka, linat-an o steamed nga manok,
• berde ug itom nga tsaa nga walay asukal, instant nga kape,
• pila ka klase sa mga almendras: mga almendras, hazelnuts, walnuts,
• kefir nga lowak nga tambok ug keso,
• isda sa suba
• ikaduha nga sabaw pagkahuman sa pagluto sa maniwang nga karne,
• uhong
• Gamay nga kantidad sa panimpla
• mga bakwit
• tinapay nga rye, mga toast gikan niini,
• itlog sa manok.

Ang menu sa pagdiyeta naglangkob sa yano nga mga resipe diin ang pagluto dili kinahanglan daghang oras. Ang gagmay nga mga bahin sa himsog nga mga pagkaon motugot sa usa ka tawo nga mobati nga magaan. Ang pagpaniid sa menu sa pagkaon nga hypolipidemic, dili kinahanglan tugutan sa usa nga gibati ang kagutom. Kung kini makita, usa ka light wholesome snack ang usa sa gitugotan nga pagkaon. Sunod, basaha ang sample menu sa usa ka lipid-ubos nga pagkaon alang sa usa ka semana, nga makatabang sa pagkab-ot sa usa ka maayo nga sangputanan sa pagkawala sa timbang ug pag-ayo.

Lunes

• Pamahaw - 200 gramo nga linuto nga oatmeal, usa ka tasa nga mainit nga berde nga tsaa.
• Panihapon - daghang mga prutas ug berry (250 g).
• Panihapon - usa ka baso nga apple juice, pinalamanan nga sili - usa ka piraso, linuto nga bugas (hangtod sa 200 gramo).
• Snack - tinapay nga rye sa tinapay, mansanas.
• Panihapon - usa ka pinggan nga borsch nga utanon.

Martes

• Pamahaw - usa ka plato nga salad sa utanon nga adunay lana sa oliba, tsa o tubig.
• Paniudto - pagpuga sa ubas, 3 plum
• Nangaon sa tanghaga - sabaw sa utanon, tinapay nga cereal.
• Snack - uga nga prutas (hangtod sa 250 g).
• Dinner - steamed fish fillet nga may utanon nga salad, usa ka baso nga tubig.

Miyerkules

• Pamahaw - keso nga cottage (hangtod sa 260 gramo), usa ka tasa nga kape dili natural.
• Panihapon - daghang mga prutas ug berry (250 g).
• Nangaon sa tanghaga - orange juice, bakwit, usa ka piraso nga dughan sa manok (100 gramo).
• Snack - usa ka bahin sa salad nga Greek.
• Panihapon - linuto nga karne (hangtod sa 200 gramo) nga adunay usa ka kilid nga pinggan sa linuto nga mga utanon, tubig.

Huwebes

• Pamahaw - 200 gramo nga linuto nga oatmeal, usa ka tasa nga mainit nga berde nga tsaa.
• Ang paniudto usa ka bunga, pipila nga mga crackers.
• Panihapon - usa ka pinggan nga borsch nga utanon.
• Snack - seaweed (200 gramo).
• Dinner - steamed fish fillet, mineral water gihapon.

Biyernes

• Pamahaw - usa ka gamay nga bahin sa lugaw sa millet, tsaa.
• Paniudto - 2 tangerines, natural juice.
• Panihapon - borsch sa usa ka ikaduha nga sabaw, tsa o tubig.
• Snack - uga nga prutas (250 gramo).
• Dinner - usa ka pinggan nga salad sa utanon.

Sabado

• Pamahaw - orange juice, 200 g lugaw gikan sa brown nga bugas tinimplahan uban sa dugos.
• Panihapon - bunga ug tsaa.
• Panihapon - tinapay nga cereal, humot nga sabaw.
• Hapon sa snack - prutas nga salad nga adunay mga berry.
• Dinner - usa ka gamay nga bahin sa salad sa utanon, 2 medium-kadako nga linuto nga patatas, duga.

Domingo

• Pamahaw - keso nga keso (hangtod sa 260 gramo), usa ka tasa nga tsaa.
• Panihapon - daghang mga prutas ug berry.
• Dinner uban ang dughan sa manok, tubig o pag-inum sa tsaa.
• Ang snack sa hapon - usa ka pila ka mga nuts, usa ka baso nga kefir.
• Panihapon - usa ka pinggan nga giluto nga mga utanon, natural nga duga.

Ang gidugayon sa pagkaon sa pagpaubos sa lipid gikan sa 1 ngadto sa 3 ka bulan, depende sa katuyoan. Niining panahona, takus ang pagkaon sa girekomenda nga mga pagkaon ug pag-inom og mga bitamina. Ang mga tawo nga gipakita usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid tungod sa mga hinungdan sa kahimsog, mas maayo nga magpabilin sa usa ka himsog nga pagkaon kutob sa mahimo, ug kadtong mawad-an sa gibug-aton mahimo’g magbalhin sa usa ka normal nga himsog nga pagkaon sa usa ka bulan.

Bisan pa sa kamatuoran nga ang pagkaon nga nagpaubos sa lipid nagtuman sa mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon, kini kontorno alang sa pipila ka mga tawo.Kung adunay pagduha-duha kung dili ibaliwala ang daghang pagkaon gikan sa pagdiyeta, pagkonsulta sa usa ka espesyalista. Sa unsa nga mga kaso ang usa ka lipid nga nagpaubos sa diyeta nga ubos sa tambok sa hayop, kolesterol ug yano nga mga karbohidrat nga kontra

1. Kakulang sa calcium sa lawas,
2. Sakit nga sakit sa mahait nga yugto,
3. Diabetes mellitus nga nagsalig sa insulin,
4. Mga edad sa mga bata
5. Pagpangasuso
6. Pagmabdos

1. 
   Giya sa Reproductive Medicine, Practice - M., 2015. - 846 c.
2. 
   Zakharov Yu.L. Diabetes Bag-ong pamaagi sa pagtambal. SPb., Balay sa pagmantala "Peter", 2002, 544 panid, paglibot sa 10,000 kopya.
3. 
   Astamirova, H. Mga pagtambal sa alternatibong diabetes. Kamatuuran ug katha / Kh. Astamirova, M. Akhmanov. - M .: Vector, 2010 .-- 160 p.

Tugoti ako nga ipaila ang akong kaugalingon. Elena ang akong ngalan. Nagtrabaho ko isip endocrinologist sa sobra sa 10 ka tuig. Nagtuo ako nga ako karon usa ka propesyonal sa akong uma ug gusto ko nga matabangan ang tanan nga mga bisita sa site aron masulbad ang komplikado ug dili kaayo mga buluhaton. Ang tanan nga mga materyales alang sa site nakolekta ug maampingon nga giproseso aron mahatag kutob sa mahimo ang tanan nga kinahanglanon nga kasayuran. Sa wala pa ipadapat kung unsa ang gihulagway sa website, usa ka mandatory nga konsulta sa mga espesyalista kanunay nga kinahanglanon.

Makalilisang ang kolesterol

Ang Kolesterol usa ka sangkap nga sama sa tambok sa gigikanan sa hayop, nga mosulod sa lawas sa tawo nga dunay pagkaon, apan mahimo usab nga mahimo nga wala’y bayad sa mga selyula.

Ang sangkap nga gikinahanglan alang sa lawas sa tawo nalangkit sa paghimo sa bile acid, mga hormone, ingon man ang kurso sa ubang parehas nga hinungdanon nga proseso sa biochemical

Ang kantidad sa kolesterol sa lawas sa tawo nagdepende sa sulud nga kaloriya ug tambok nga unod sa pagkaon nga giinom. Sa usa ka batan-on nga edad, ang sobra sa kolesterol nga nahutdan sa pagkaon dili makapahugot sa paglangan sa lawas. Sa pagkatigulang, ang mga proseso sa metaboliko hinayhinay.

Mao nga ang konklusyon: dili ang kaugalingon nga kolesterol nga peligro sa kahimsog sa tawo, apan ang nagdugang nga sulud sa lawas. Ang lebel sa kolesterol kinahanglan nga bantayan sa bisan kinsa nga gusto nga magpadayon nga aktibo ug batan-on nga kinabuhi. Ang pagsunod sa mga sumbanan sa nutrisyon nga gipahimutang sa sukaranan sa menu sa pagdiyeta sa lipid makatabang sa pagpadayon sa kolesterol sa lebel nga luwas alang sa kahimsog.

Ang sobra nga kolesterol gibutang sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, hinungdan sa pag-uswag sa sakit nga cardiovascular

Ang mga nag-unang mga elemento sa pagdiyeta

1. Komplikado nga carbohydrates. Makita kini sa mga prutas nga utanon ug utanon, ingon usab sa mga lugas. Kung ang pagtigum usa ka menu, labing menos 50-60% sa kinatibuk-ang kaloriya ang kinahanglan nga igahin sa mga produkto nga adunay komplikado nga carbohydrates. Mao nga ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa ilang pagkonsumo kinahanglan 500-600 g, kadaghanan niini mga utanon ug prutas.
2. Ang balanse sa mga tambok. Ang balanse sa polyunsaturated, monounsaturated ug saturated fats kinahanglan nga 1: 1.
3. Lakip sa mga produkto sa karne ug isda, ang gusto mao ang labing gihatag sa mga manok (walay panit) ug isda sa karne sa hayop. Pag-andam sa mga pagkaon nga gigamit ang mga pamaagi sa pagtambal sa init sama sa pagluto, pagluto, ug pagluto sa microwave.
4. Pag-ban sa ulahi nga panihapon (pagkahuman sa 19 ka oras). Ang panihapon ingon kahayag kutob sa mahimo sa paglakip sa mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa fiber. Kung human sa pagkaon ang gibati sa kagutom wala mobiya, mahimo ka mokaon 1 carrot, mansanas o pag-inom sa 1 tasa sa kefir.
5. Ang pagkunhod sa paggamit sa kaloriya sa presensya sa katambok. Sa kasagaran, ang tibuuk nga gidaghanon sa kaloriya matag adlaw kinahanglan dili molapas sa 1200 Kcal.

Ang plano sa nutrisyon alang sa usa ka diyeta nga hypolipidemic usa ka pagkaon nga gilangkuban sa lima ka kan-anan - tulo nga panguna ug duha nga dugang.

Ang nutrisyon kinahanglan nga adunay taas nga kalidad, lainlain ug balanse aron mapadayon ang balanse nga paggamit sa nutrisyon ug pag-usik sa enerhiya

Ang lamesa sa mga gidili nga pagkaon nga adunay pagkaon nga gipaubos sa lipid

1. Mga produkto sa gatas ug gatas: cream, butter, milkshake, keso, sour cream, cottage cheese, kefir, ice cream, yogurt ug bisan unsang sinigang nga gatas.
2. Ang bisan unsang klase sa tambok sa utanon ug hayop: margarine, lubi ug lana sa palma.
3. Ang matambok nga karne sa mga hayop (kordero, baboy) ug gigama gikan niini: linuto nga sausage, mantika, ham, linuto nga baboy, sausage, meatballs, jelly meat ug karne nga de lata.
4. Panit ug pula nga karne sa manok
5. Nagkalainlain nga offal: utok, baga, kidney, atay (lakip na ang paste).
6. Atay, isda roe, karne sa firmgeon, kabaho, hipon ug kasag.
7. Mga itlog ug mayonesa nga hinimo gikan kanila.
8. Ang labing taas nga kalidad nga mga produkto sa panerya ug mga produkto sa confectionery nga giandam gamit ang mga itlog, gatas ug asukal.
9. Bisan unsang pasta.
10. Daghang pagkaon: french fries, hamburgers, popcorn, ug uban pa.
11. Kape beans, kakaw, tsokolate.
12. Dugos ug asukar.
13. Matam-is nga carbonated ug alkoholikong ilimnon.

Ang mga Pagkaon nga Kinahanglan Mahimong Bahin sa Imong Adlaw-adlaw nga Pagkaon

1. Ang tanan nga mga matang sa presko ug frozen nga mga utanon, nga ginatinguha nga gamiton uban sa usa ka panit. Mahimo silang lutoon, linat-an ug kukus, gamiton sa pagluto sa vinaigrette, sopas sa beetroot ug uban pang pinggan sa utanon. Ang lainlaing mga salad girekomenda nga mahimo gikan sa lab-as nga mga utanon.
2. Mga lugas, lugas, tinapay (kagustuhan nga gihatag sa usa ka tinapay nga bran, rye ug kagahapon).
3. Mga hilba ug gulay: lettuce, wild ahos, basil, sorrel, berde nga sibuyas ug ahos, cilantro, perehil ug dill.
4. Pagsinina: toyo, mustasa, ketchup, tkemali sarsa, adjika.
5. Lana sa utanon: olibo, sunflower, mais, linseed, rapeseed, soy.
6. Dili panit nga puti nga manok ug maniwang nga karne.
7. Seafood: isda sa dagat, squid, kelp.
8. Nuts ug uga nga prutas.
9. Oatmeal linuto sa tubig.
10. Wala’y gi-post ug gihilom pa gihapon: juice, fruit drinks, tsa ug tubig.

Gitugotan ang tanan nga uban nga mga produkto, nga gilimitahan ang ilang mga pagkaon sa 1-2 nga mga beses sa usa ka semana. Ang kahimtang ra dili sobra sa sobrang pagkaon.

Himsog nga pagkaon

Sayon ug himsog nga mga resipe

Alang sa pamahaw mahimo ka magluto porridge nga hinimo gikan sa brown rice. Aron mahimo kini, 1 bahin sa brown rice gibubo sa 3 nga mga bahin sa tubig ug giluto sa tunga sa oras. Ang porridge sa lami ingon usa ka pinggan sa daplin sa isda o manok, o sa usa ka matam-is nga porma, nga tinimplahan og 1 kutsarita nga dugos.

Ingon usa ka ikaduha nga pamahaw, ang pag-alagad sa bisan unsang prutas hingpit, o usa ka baso nga low-fat milk sa gigikanan uban ang mga crackers nga bugas.

Alang sa paniudto, mahimo nimo nga pagtratar ang imong kaugalingon sa usa ka bahin sa oatmeal nga adunay linuto nga shrimp, o pagluto sa usa ka sopas nga utanon nga tinimplahan og humot nga mga utanon.

Ang usa ka snack sa hapon kinahanglan nga gaan. Alang sa kini nga pagkaon, ang tanan nga parehas nga mga prutas, o usa ka bahin sa low-fat nga kefir, moadto sa hingpit.

Ang sukaranan sa kadaghanan nga mga resipe alang sa usa ka pagpaubos sa pagkaon sa lipid mao ang buluhaton - aron maibanan ang paggamit sa kaloriya pinaagi sa 30% aron masiguro ang sistematiko nga paglabay sa sobra nga gibug-aton

Ang usa ka lamian ug himsog nga panihapon mahimong maandam gamit ang linuto nga mga squid o isda sa dagat, nga giandam sa mga lab-as nga berde nga utanon.

Ang pagsunod sa husto nga pagkaon, ang mga sangputanan sa trabaho maobserbahan pagkahuman sa 3-4 ka semana - malipay ka ba sa pagkunhod sa gibug-aton nga adunay labing maayo nga kahimsog.

Ang kolesterol kinaiyanhon nga gipatungha sa atay ug ang kantidad niini igo aron makahatag mga sukaranan nga mga panginahanglanon, mao nga ang suplay sa usa ka dugang nga gidaghanon sa kini nga tambalan nga adunay pagkaon nagdala usab sa sobra.

Ang lintunganay sa pagkaon nga nagpaubos sa lipid mao ang paghatag usa ka pagkaon nga gitumong sa pagkunhod sa konsentrasyon sa kolesterol sa dugo, busa gikan sa pagkaon kinahanglan nimo nga iapil:

1. Kahayag nga karbohidrat nga adunay kusog nga pagtunaw.
2. Mga taba nga gigikanan sa hayop.
3. Ang kolesterol sa puro nga porma niini.

Ngaa delikado ang taas nga kolesterol?

Ang sobrang dugo kolesterol usa ka seryoso nga problema nga mahimong mosangput sa mga mosunod nga negatibo nga sangputanan:

• Ang pagdali sa mga coronary artery sa kasingkasing, nga hinungdan sa pag-uswag sa angina pectoris.
• Ang paglapas sa suplay sa dugo ngadto sa labing ubos nga mga tumoy, nga nagdala sa kasakit sa mga tiil sa panahon sa pisikal nga pagpaayo.
• Pag-ayo sa dugo.
• Pagkakurat sa mga ugat sa dugo.
• Ang thrombosis sa coronary ug ang pagpalambo sa mahait nga pagkapakyas sa kasingkasing.
• Ang pagkubu sa panit, gipahayag sa dagway sa mga yellow spots, nga na-localize sa kadaghanan sa nawong.

Ang usa ka pagpaubos sa lipid nga pagkaon usa ka sistema sa nutrisyon nga gibase sa pag-apil sa mga pagkaon nga dato sa carbohydrates, kolesterol, ug mga tambok sa hayop nga dali masuhop. Girekomenda kini sa mga Nutrisiyo nga sundon ang mga tawo nga adunay mga sakit sa cardiovascular, maingon man sa mga nauna sa mga sakit.

Ang kolesterol matambok sa kinaiyahan. Kini gipanag-iya sa klase sa mga steroid nga independente nga gihimo sa mga selyula sa lawas sa tawo. Kung ang kolesterol usa ka makatarunganon nga kantidad, gikinahanglan alang sa malampuson nga kurso sa proseso sa biochemical.

Ang ubay-ubay nga mapuslanon nga kabtangan naa sa kolesterol:

• Pag-apil sa pagporma sa ingon usa ka hinungdanon nga sangkap ingon bitamina D3.
• Ang paghimo sa bile acid.
• Pagpanalipod sa pula nga mga selyula sa dugo gikan sa mga lahi nga makahilo nga hemolytic poison.
• Ang regulasyon sa permeability sa cell.

Ang pagkaon nga nagpaubos sa lipid labing angay alang sa kategoriya nga terapyutik, tungod kay gipasukad kini sa paggamit sa mga produkto sa pagkaon nga wala’y kolesterol nga makadaot sa lawas. Tungod niini, ang pagkaon adunay epekto sa pag-ayo ug sa samang higayon nagtugot kanimo sa pagkuha sa sobra nga libra.

Unsa man ang pagkaon nga pagpaubos sa lipid

Subay sa usa ka pagpaubos sa lipid nga pagkaon sa pagkaon sa tawo, ang lebel sa pagkonsumo sa dali nga natunaw nga carbohydrate ug mga sangkap sa kolesterol giminusan. Ang makadaot nga kolesterol labi nga nakit-an sa mga pagkaon nga adunay sulud nga tanum nga mga tanum nga dili matunaw ug dili matunaw nga porma, maingon man mga mono-ug polyunsaturated fats.

Sama sa nahibal-an nimo, ang dili maayo nga kolesterol gibutang sa mga bongbong sa mga ugat sa dugo, nga nagporma mga atherosclerotic plaques. Tungod sa kanila, ang sirkulasyon sa dugo natugaw, ug mga clots sa dugo, naporma ang mga varicose veins.

Apan ang labing daotan mao ang sakit sa kasingkasing (stroke, atake sa kasingkasing, ug uban pa). Ang taas nga kolesterol adunay negatibo nga epekto sa dagan sa diabetes. Bahin niini, kini nga diyeta nga hypolipidemic gipakita alang sa daghang mga sakit sa pathological.

Magbasa pa bahin sa pagkaon nga gipakita alang sa taas nga kolesterol.

Epektibo ug Mga Resulta sa Pagdiyeta

Ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid wala gilaraw alang sa dali nga pagsunog sa tambok, apan kini epektibo kaayo alang sa malungtaron nga sangputanan. Busa, sa 30 nga adlaw mahimo ka mawad-an gikan sa 2 hangtod 8 kg nga gibug-aton, apan ang epekto molungtad og dugay.

Kung magpadayon ka niini sulod sa 2 ka bulan, unya ang imong lawas masanay sa dili kaayo nga pag-konsumo sa mga makadaot nga mga produkto. Ingon usa ka sangputanan, ang gibug-aton sa pagkunhod labi ka daghan. Pagkahuman, dili ka na mokaon sa daghang bahin sa pinggan.

Ang positibo nga aspeto sa pagkaon nga nagpaubos sa lipid:

• pagkunhod sa kolesterol
• resorption sa atherosclerotic nga mga plake,
• pagpaayo sa function sa kasingkasing
• pagpadali sa sirkulasyon sa dugo,
• pagkawala sa timbang
• saturation sa lawas nga adunay mapuslanon nga mga sangkap,
• pagwagtang sa makadaot nga mga sangkap gikan sa lawas,
• mikunhod ang gana sa pagkaon
• gaan sa lawas
• pagwagtang sa insomnia,
• pag-ayo sa kinatibuk-an.

Ang pagkaon nga nagpaubos sa lipid dili kinahanglan, apan giisip nga girekomenda, tungod kay balanse kini. Kung tukuron nimo ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon sa basehan, mahimo nimo makuha ang daghang mga problema sa panglawas.

Mga baruganan ug mga lagda sa pagdiyeta

Ang bisan unsang terapiya sa pagkaon gipahamtang nga mapakyas, kung dili ka mosunod sa piho nga mga lagda. Ang pagkaon nga nagpaubos sa lipid adunay kaugalingong mga baruganan:

1. Hugot nga gidili ang paghan-ay sa mga adlaw sa pagpuasa sumala sa klase sa pagpuasa, tungod kay sa daghang mga sakit, ug labi na ang type 2 diabetes, kini kontra.
2. Kinahanglan ka mokaon gagmay nga mga dosis.
3. Usa ka kan-anan kinahanglan adunay sulud nga balanse sa protina, carbohydrates ug taba.
4. Ang pagkaon kinahanglan nga fractional. Sama pananglit, kini gikaon nga mokaon sa 150 gramo nga karne matag adlaw, nga nagpasabut nga kini nga dosis kinahanglan gibahin sa 5 nga dosis.
5. Kinahanglan nga imong maihap ang mga kaloriya nga kan-on matag adlaw.
6. Ang maximum nga sulud sa adlaw-adlaw nga kaloriya dili kinahanglan molapas sa 1200 kcal.
7. Gidili ang paglapas sa iskedyul sa nutrisyon.
8. Ang pagkaon kinahanglan nga gibungkag sa labing menos 5 nga kan-anan.
9. Dili ka mahimong gidala pinaagi sa mga meryenda.
10. Ang oras sa taliwala sa mga pagkaon kinahanglan nga 2-4 nga oras. Apan ang agwat sa gabii gipadaghan sa 10 ka oras.
11. Ang katapusan nga panihapon kinahanglan nga labing menos sa 2-3 ka oras sa wala pa matulog.
12. Kung wala ka pa nahilambigit sa sports, karon kinahanglan nimo nga mahimong mas aktibo ug hatagan pagtagad ang imong pisikal nga porma.
13. Dili malikayan nga manigarilyo. Nagpahinay kini sa metabolismo.

Sa pipila ka mga kaso, mahimo nga gireseta sa doktor ang usa ka mas taas nga adlaw-adlaw nga pagkaon sa kaloriya kaysa 1200 kcal. Ang tinuod mao, pananglitan, sa diabetes girekomenda nga mokaon sa daghang pagkaon. Kay kon dili, makadaot kini sa lawas. Busa, dili nimo pagsupak ang ingon nga mga rekomendasyon sa doktor.

Hain nga mga produkto ang kinahanglan ihikaw

• Bakery, pastry, cake, muffins, cookies ug uban pa.
• Patatas - fried, fries, chips.
• Mga tam-is, sorbetes, ug uban pa
• Ang asukal, mga jam, jam, pagpreserba.
• Ang mga produkto sa gatas nga adunay taas nga sulud sa tambok, gatas sa gatas, condensed milk.
• Ang tambok nga bahin sa manok ug sagad nga tambok nga karne.
• Hilaw ug aso nga sibuyas, bacon, mantika.
• Dali nga pagkaon, pizza.
• Pipila ka mga isda ug caviar.
• Itlog nga pula.
• Seafood: lobster, squid, cuttlefish, talaba, hipon ug uban pang mga kabhang.
• Ang mga de-latang mga adobo, labi na base sa suka, aso.
• Tambok ug lana sa gigikanan sa hayop.
• Offal: atay, kasingkasing, kidney.
• Kusog nga kape o tsaa.
• Mga ilimnon nga adunay gas.
• Alkohol (lakip ang pag-inum sa ubos nga alkohol).
• Mga matambok nga sabaw ug karne nga jellied.
• Labing maanghang nga panakot.

Lista sa gitugotan nga mga produkto

• Tinapay: trigo sa porma sa mga crackers, bug-os nga mga lugas, rye.
• Bag-o ang mga prutas ug utanon, niluto ug giluto.
• Mga lugas: oatmeal, brown rice, beans, beans, soy.
• Mga mani: mani, liso sa linga, mga liso sa sunflower.
• Tambok nga isda (adunay mga omega-3s nga nagpaubos sa kolesterol).
• Sunflower ug lana sa oliba.
• Pula nga bino sa kasarangan.
• Ubos nga tambok nga karne - manok, veal, karne nga koneho, karne, pugo, pabo.
• Mga produkto nga skim sa gatas nga gatas.

Sample nga menu alang sa semana

Ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid naglangkit sa 5 ka pagkaon matag adlaw. Kada adlaw kinahanglan nimo nga ubuson ang usa ka piho nga kantidad sa lainlaing mga pagkaon. Ug siguruha nga sundon ang tanan nga mga kinahanglanon ug mga kinahanglanon. Sa niini nga paagiha makab-ot nimo ang labing taas nga mga sangputanan.

1. Ang una nga pamahaw naglakip sa linuto nga oatmeal (kanunay sa tubig) ug usa ka baso nga berde nga tsaa.
2. Alang sa paniudto, mahimo ka mokaon sa prutas ug salad nga berry (mga prutas kung gusto, apan mubu sa kaloriya), nga may gibug nga 250 gramo.
3. Alang sa paniudto, kan-a porridge ang kan-anan (200 g), sili nga giputos sa mga utanon (100 g total) ug duga sa mansanas.
4. Alang sa usa ka snack sa udto nga buntag, hatagi ang pagpalabi sa 1 peras ug tinapay nga crouton.
5. Alang sa panihapon, magluto og borsch nga utanon.

1. Pagkabuntag, kaon sa usa ka salad nga utanon nga adunay lana sa oliba (250 gramo) ug pag-inom sa itom nga tsaa.
2. Sa paniudto, pagtratar sa imong kaugalingon sa usa ka plum ug grapefruit.
3. Alang sa paniudto, pabukala ang pagpuno sa manok ug lugaw sa buckwheat. Ang usa ka pagserbisyo kinahanglan timbangon dili molapas sa 200 gramo. Himua nga presko ang peach.
4. Alang sa snack, kaon sa uga nga prutas (250 g).
5. Alang sa panihapon, maghimo ka nga mabangis nga isda ug paghimo usa ka salad sa utanon. Kinahanglan nimo nga paimnon ang mineral nga tubig.

1. Human nga nagmata ka, pagtratar ang imong kaugalingon sa usa ka bahin (250 gramo) nga keso nga wala’y tambok nga libre nga keso ug pag-inum sa libre nga sugar sa mga beans sa kape.
2. Alang sa paniudto, kaon sa mangga ug uban pang prutas, inum nga green nga tsa.
3. Alang sa paniudto, himua ang sabaw lamang gikan sa mga utanon (300 g nga bahin), ug tugoti ang imong kaugalingon nga mokaon 2 ka hiwa sa tinapay nga rye.
4. Sa hapon, pag-inom usa ka baso nga mineralized nga tubig nga walay gas ug kan-a ang salad nga Greek.
5. Alang sa panihapon - linuto nga karne ug linat-an nga mga utanon. Ang usa ka kinatibuk-ang pinggan 400 ka gramo. Mahimo ka mag-inom sa mineral nga tubig.

1. Alang sa pamahaw, pag-andam usa ka sagad nga bahin sa lugaw nga brown rice, pag-inum sa mangga nga juice.
2. Alang sa paniudto, tugoti ang imong kaugalingon sa pipila ka mga crackers ug 1 kahel.
3. Alang sa paniudto, pag-andam sa borsch nga utanon, pag-inom og usa ka tasa nga itom nga tsaa.
4. Sa udto - salad nga may seaweed.
5. Alang sa panihapon - juice ug oatmeal.

1. Alang sa pamahaw, lutoon ang lugaw sa millet ug pag-inom sa green nga tsaa.
2. Pinaagi sa paniudto, paghimo natural nga juice ug kaon usa ka pares nga tangerines.
3. Alang sa paniudto, ang mga utanon nga borscht pag-usab, apan uban ang pagdugang sa usa ka gamay nga kantidad sa humok nga karne, itom nga tsaa.
4. Ang snack sa hapon naglangkob sa prutas ug berry salad.
5. Dinner - steamed oily nga isda, usa ka baso nga mineralized nga tubig.

1. Alang sa pamahaw, pabukala ang lugaw sa buckwheat sa tubig (200 gramo) ug pag-inom sa usa ka tasa nga berde nga tsaa.
2. Alang sa usa ka ikaduha nga pamahaw, pag-andam usa ka salad nga seaweed ug bisan unsang natural nga duga.
3. Alang sa panihapon, lutoon ang sabaw sa uhong ug isda, pag-inum sa mineral nga tubig.
4. Sa tungatunga sa tsaa, magluto og berde nga tsaa, pagdugang usa ka kutsara nga dugos niini. Kaon usa ka mansanas (labi ka lunhaw).
5. Ang panihapon naglakip sa linuto nga patatas ug salad sa utanon, natural nga juice (tanan nga 250 gramo matag usa).

1. Alang sa pamahaw, magkinahanglan ka og instant nga kape ug oatmeal.
2. Alang sa usa ka ikaduha nga pamahaw - berde nga tsaa, usa ka pares nga mga milokoton.
3. Alang sa paniudto, lutoon ang sabaw sa repolyo sa manok uban sa manok, pag-inum sa mineral nga tubig nga walay gas.
4. Alang sa usa ka snack sa hapon, hatagi ang pagpalabi sa kefir (labing taas nga sulud sa tambok nga 1.5%) ug mga nuts.
5. Alang sa panihapon, simmer nga utanon ug pag-inum nga duga.

Daghang mga tawo ang nagtuo nga ang presensya sa kolesterol sa dugo usa ka dili maayo nga hinungdan, nga hinungdan sa mga problema sa hilabihang katambok ug ang pag-uswag sa sakit sa kasingkasing. Sa tinuud, ang kolesterol usa ka sangkap nga gibag-o sa lawas sa tawo sa panahon sa pagkaon, nga gigugol sa nutrisyon ug pagpadayon sa pag-andar sa daghang mga hormone. Sa pila nga kantidad, hinungdanon ang kolesterol, apan kung kini natipig sa lawas nga sobra, nan magsugod ang mga problema. Ang usa ka posible nga solusyon sa problema mao ang pag-ubos sa pagkaon nga lipid.

Ang mga pagdugang sa kolesterol sa dugo mao ang labing yano - kini usa ka dili himsog nga pagkaon ug sobrang pagkaon sa matag pagtawag. Ang pagpuasa nga pagkaon, nga adunay daghang kaloriya, labi nga makaapekto sa pagtaas sa kolesterol sa dugo. Ang mga sangputanan sa ingon nga usa ka pagkaon mao ang labing dili mapuslanon ug nag-una sa dagway sa dagway sa dagway nga mga sobra nga libra, ug dayon ang pagpakita sa mga sakit sama sa pag-atake sa kasingkasing ug ischemia. Niini nga artikulo, mahibal-an namon kung giunsa nimo mahubsan ang lebel sa kolesterol sa dugo hangtod sa labing kadali ug makawala sa sobra nga libra sa timbang, apan alang sa karon, mahibal-an kung unsa ang peligro sa kolesterol.

Lista sa Produkto

Ang pagkaon nga nagpaubos sa lipid usa ka espesyal nga pagkaon nga gilangkuban sa pipila nga mga pagkaon nga mahimo’g positibo nga makaapekto sa proseso sa pagpaubos sa kolesterol sa dugo. Ang ingon nga pagkaon usa ka mapuslanon dili lamang alang sa sobra nga timbang ug taas nga kolesterol, apan usab sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, kung ang usa ka tawo adunay usa ka pangandoy nga mabuhi usa ka taas ug himsog nga kinabuhi.

Gitugotan ang mga pagkaon nga nagpaubos sa lipid nga pagkaon:

• mga prutas ug berry, nga maugat nga lab-as ug lutoon,
• mga utanon nga mahimo usab nga mausik sa lab-as ug steamed o sa usa ka kalaha,
• mga isda nga naggikan sa kadagatan sa dagat, nga adunay labing gamay nga tambok,
• karne sa mga hayop sama sa: koneho, veal, pabo, manok,
• bran o rye nga tinapay,
• tanum nga legume
• oatmeal
• sunflower o lana sa olibo,
• gulay

Kini ang nag-una nga lista sa mga produkto nga bahin sa pagkaon sa pagpaubos sa lipid. Sa mga ilimnon, kinahanglan usab nimo hataganag pagtagad ang bag-ong gilusok nga mga duga, mga ilimnon nga prutas, mineral nga tubig nga wala’y mga gas, ingon man ang tsaa ug kape nga wala’y asukar. Ang paggamit og alkohol nga higpit gidili, apan labi pa niini sa sunod nga seksyon.

Gidili nga Lista sa Produkto

Kini nga gikomparar dili madawat sa paggamit sa mga pagkaon nga adunay mga taba sa lainlaing mga sinugdanan nga sobra.Ang tambok mao ang panguna nga mga sangkap nga adunay negatibo nga epekto dili lamang sa gastrointestinal tract, apan usab sa tibuuk nga organismo. Busa, bisan sa pagdiyeta sa usa ka himsog nga tawo nga dili sobra ka timbang ug taas sa kolesterol sa dugo, ang gidaghanon sa tambok nga giinom kinahanglan gamay.

Ang mga produkto nga gidili sa ilalum sa pagkaon nga nagpaubos sa lipid naglakip sa:

• karne sa mga hayop sama sa baboy, itik, gansa,
• Matam-is: sweets, tsokolate, asukar, dugos,
• mga produkto nga harina, puti nga tinapay ug ilang mga analogue,
• dili produkto nga datu sa gatas,
• seafood: crab, crayfish, hipon,
• canning
• mayonesa, ketchup ug margarine,
• itlog ug semi-nahuman nga mga produkto,
• aso sa pagkaon.

Gidili usab ang paggamit sa matam-is nga naggilak-gilak nga tubig, mga juice sa dili natural nga gigikanan, ingon man alkohol sa bisan unsang porma ug adunay lainlaing lebel. Ang tanan nga kini nga mga produkto wala iapil sa lista sa mga mapuslanon tungod sa negatibo nga epekto nga una sa atay sa tawo, maingon man sa digestive tract ug sa tibuuk nga organismo. Busa, kinahanglan nga iapil sila dayon gikan sa pagdiyeta, kung magdesisyon ka nga normalize ang imong kahimsog ug mawad-an sa gibug-aton.

Panahon sa pagkaon

Ang pagpaubos sa lipid adunay usa ka espesyal nga pamaagi sa pagkaon sa pagkaon, labi na, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsang oras nga kinahanglan nimong kaon aron makab-ot ang positibo nga epekto.

1. Ang pamahaw kinahanglan nga dili ulahi sa 9 a.m., ug labing maayo nga adunay pamahaw sa alas 8 sa buntag. Kini nga panahon mao ang kamalaumon alang sa posibilidad sa pagtangtang kolesterol gikan sa lawas. Ang bag-ong hinimo nga oatmeal mao ang labing maayo nga paagi aron maatiman ang proseso sa pagtangtang sa kolesterol gikan sa lawas.
2. Ang sunod nga pagkaon naa sa taliwala sa 12.00 ug 13.00 ka oras. Alang sa paniudto, ang labing kaayo nga mga pagkaon alang sa pagdugang kalig-on mao ang: mga sabaw sa utanon, sabaw, protina nga pagkaon, maingon man mga lab-as nga utanon.
3. Taliwala sa pamahaw ug paniudto sa mga 11.00 ka oras gitugutan nga mokaon sa usa ka mansanas o sa uban pang prutas. Ang susamang kahimtang mao ang usa ka snack tali sa paniudto ug panihapon. Ang snack kinahanglan nga mga 16.00, ug mahimo ka usab mokaon sa mga utanon o prutas.
4. Ang panihapon kinahanglan nga dili molapas sa 19.00 nga mga oras. Kinahanglan kini nga mga salads nga adunay mga lana sa utanon, nga adunay sulud. Sa panihapon, ang paggamit sa low-fat kefir o yogurt gitugotan usab.
5. Ang pagkaon sa ulahi sa 19.00 dili girekomenda, tungod kay ang tanan nga pagkaon nga wala mapakyas ideposito sa dagway sa sobra nga kaloriya.

Ang episyente sa pagdiyeta

Ang pagka-epektibo sa kini nga klase sa pagkaon giobserbahan pagkahuman sa unang bulan. Una sa tanan, ang lebel sa kolesterol sa dugo mikunhod, ingon sa gipamatud-an sa doktor human maagi ang mga pagsulay. Anaa sa usa ka bulan sa ingon nga pagkaon mahimo nimo mahibal-an ang pagkawala sa timbang gikan sa 2 ngadto sa 5 kg. Dugang pa sa tanan niini, pagkahuman sa usa ka semana sa usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid, ang usa ka tawo mobati nga labi ka labi ka labi ka labi ka aktibo. Pagkahuman sa usa ka bulan, ang tinguha nga pun-on ang tiyan mahanaw sa hingpit, nga magdala sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas bisan sa labing kadaghan.

Aron makab-ot ang labing positibo nga sangputanan sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang pisikal nga kalihokan ug aktibo nga posisyon sa kinabuhi. Gikinahanglan nga tangtangon ang dili maayo nga batasan sa pagpanigarilyo, nga nagpahinay sa metabolismo ug paglikay sa mga hilo gikan sa lawas.

Ang pagkaon nga nagpaubos sa lipid dili kinahanglan alang sa kinabuhi, apan kung ikaw adunay mga problema sa sobra nga gibug-aton ug taas nga kolesterol sa dugo, nan kini labing maayo nga palig-onon ang imong pagkaon sa ingon nga mga produkto ug magsunod sa husto nga nutrisyon. Matag karon ug unya, kinahanglan nga susihon ang lebel sa kolesterol ug mapugngan ang pagtaas niini.

Giunsa kaon pagkahuman usa ka pagkaon

Usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid labing menos 2 ka bulan ang edad. Apan mas dugay ang pagdawat sa mga produkto sa ibabaw nga naobserbahan, labi ka positibo ang katapusan nga sangputanan. Dugang pa, ang sangputanan makaapekto dili lamang usa ka mahinungdanong pagminus sa gibug-aton sa lawas, apan usab sa kaayohan.Sa partikular, mahimo nimong makit-an ang usa ka pag-uswag sa paglihok sa kasingkasing, dugang nga kalihokan, usa ka mahinungdanong pagdugang sa panimuot. Ang pagkawala sa clogging sa mga sudlanan modala sa pag-ayo sa sirkulasyon sa dugo, nga nagpasabut nga ang gana sa pagkatulog ug pagkatulog sa tawo molambo. Apan kung, pagkahuman sa 2 nga bulan sa pagsunod sa ingon nga pagdiyeta, ang usa mobalik sa miaging pagkaon, unya ang tanan nga mga resulta nga nakuha makuha nga makawang.

Mahinungdanon kini alang sa usa ka tawo nga adunay mga problema sa kasingkasing dili lamang sa pagpaubos sa kolesterol sa dugo, kondili pagkaon usab sa napalig-on nga mga pagkaon nga gikinahanglan alang sa paglihok ug suplay sa daghang mga organo. Apan wala kini gipasabut bisan sa pagkahuman sa pagkahuman sa pagkaon, kinahanglan nga ipadayon ang hugot nga pagsunod sa naugmad nga pagkaon. Usahay makaya nimo ang pagkaon sa usa ka hiwa sa mga sweets o pagtratar sa imong kaugalingon sa sinugba nga karne. Apan hinungdanon nga bantayan ang numero ug kadaghan sa ingon nga mga sakit sa pagdiyeta, tungod sa hinay-hinay nga kini mahimo’g mahimo’g sa dili tinuyo nga pag-overeating.

Pagkahuman sa pagkompleto sa pag-ubos sa lipid nga pagkaon, ang pagkaon sa usa ka tawo mahimo nga maglakip sa mga mosunud nga ratios:

• Ang 15-20% mga produkto gikan sa lista nga gidili
• 80-85% - mga produkto gikan sa lista nga gitugotan.

Sa kini nga paagi mahimo’g makab-ot ang usa ka positibo nga epekto, nga gipakita sa pagkawala sa pagtaas sa kolesterol sa dugo ug pagpadayon sa programa nga "pagtaas sa timbang". Busa, ang pagkaon dili lamang usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagkawala sa timbang, apan usab pagpalambo sa kaayohan ug pagpalig-on sa resistensya. Ang kadugay sa pagkaon sa hypolipidemic mahitabo, labi ka maayo ang sangputanan sa katapusan. May kalabotan sa gidugayon nga pagkaon, dinhi dili ka makahimo kung wala ang opinyon sa usa ka dietitian.

Ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid usa ka diyeta nga gilaraw sa panguna aron ipaubos ang kolesterol sa dugo ug ingon usa ka sangputanan modala sa pagkawala sa timbang. Busa kini nga pagkaon himsog, busa gitangtang ang kagutom. Sa kasukwahi, kinahanglan ka mokaon bisan sa 5 nga beses sa usa ka adlaw, dili apil ang mga pagkaon nga dato sa kolesterol, yano nga karbohidrat ug tambok sa hayop (dili hingpit) gikan sa pagdiyeta.

Mga sukaranan nga mga baruganan

Ang diwa sa pagkaon mao ang pagpakunhod sa kantidad sa makadaot sa usa ka piho nga yugto sa panahon. Dili ka kinahanglan nga mosalig sa dali nga mga sangputanan, tungod kay ang katuyoan dili aron mawad-an sa gibug-aton, nga mao, aron mapaayo ang imong kahimsog. Moabot og labing menos 3-4 ka bulan. Atol sa kini nga panahon, ang kinatibuk-an nga kaayohan mouswag sa hingpit ug, ingon usa ka sangputanan, moabot mga 5-8 kg.

Bisan pa, kinahanglan ka mokaon. Ang paghatag gibug-aton sa mga lugas, lugas, prutas, utanon, tinapay sa rye, ug legaw.
Dili kinahanglan nga hingpit nga isalikway ang karne. Mas maayo nga ipuli ang mga tambok nga baboy nga adunay baka o manok nga wala’y panit. Ang tambok gikan sa mga piraso kinahanglan pagaputlon.

Ang sama alang sa lana. Ang usa ka hingpit nga pagsalikway sa tambok puno sa mga sangputanan, busa ang lana sa utanon kinahanglan nga anaa sa pagkaon.

Ang sukaranang mga lagda dili labi ka lahi sa ubang mga pagkaon. Kini, sa tinuud, parehas nga husto nga nutrisyon, apan sa dugang nga pagdili sa mga pagkaon nga dato sa kolesterol (mantikilya, mantika, yolks sa itlog, mga produkto sa gatas, keso, tambok, aso ug semi-usok nga mga sibuyas, ug uban pa).

Mga lagda sa pagdiyeta

1. Labing menos 5 nga pagkaon sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin (oo 200-250 gr).
2. Katapusan nga pagkaon 3 ka oras sa wala pa matulog.
3. Ang tambok, pinirito, batter ug pan kinahanglan nga iapil, ug ang kagustuhan kinahanglan ihatag sa linat-an, kukus ug linuto nga pinggan.
4. Ang labing kamalaumon nga gidaghanon sa kaloriya mao ang 1200-1300 kcal matag adlaw.
5. Ang mga likido kinahanglan labing menos 1.5-2 ka litro matag adlaw.
6. Gisugyot nga pulihan ang asukal sa dugos.
7. Limitahi ang intake sa asin.
8. Kung mokaon sa mga itlog, pilia lang ang protina.
9. Ang kakulang sa protina sa hayop mahimong mapapas sa mga utanon (legumes).
10. Aron limitahan ang tinapay, apan dili aron ibulag kini, mas maayo sa rye kahapon.

Sa una nga higayon (usa ka taas nga pagkaon, ug sa pipila ka mga kaso usa ka tibuok kinabuhi), aron mas sayon ​​ang pagpili sa husto nga mga produkto, mahimo nimo gamiton ang lamesa.

Pagkaon sa Kasingkasing

Ang sukaranang mga lagda ug prinsipyo parehas sama sa sumbanan nga pagpaubos sa lipid nga adunay diyutay nga kalainan:

• Ang asin kinahanglan tipigan.
• Ang tubig kinahanglan usab nga limitado sa 1.2 ka litro matag adlaw.
• Gitugotan nga patatas, dugos, mga produkto sa gatas.
• Ang maanghang, maanghang nga pinggan, legume, sauerkraut gidili.

Ang Hyllipidemic low-calorie nga gilimitahan sa pagkaon nga carbohydrate

Kini nga pagkaon, dugang sa pagsulbad sa mga problema sa kahimsog, makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang nga epektibo.

Dugang sa mga sukaranan nga mga baruganan sa usa ka sumbanan nga pagkaon, kinahanglan nimo:

1. Limitahan sa 1000-1200 kcal matag adlaw.
2. Ang pag-inom labing menos 2.5 ka litro nga limpyo nga tubig matag adlaw, samtang gidili ang pag-inom og likido nga adunay pagkaon, ang minimum nga pahulay sa wala pa ug pagkahuman sa kan-anan 30-60 minuto.
3. Hatagan ang gusto sa mga gulay nga low-calorie: repolyo, pepino, kamatis.
4. Ayaw pagkaon sa pasta, patatas, saging, ubas ug uban pang mga tam-is nga prutas, maingon man mga berry.

Ang bisan unsang pagkaon sa ibabaw giuyonan sa mga nutrisyunista ug misulod sa kahimtang sa medikal. Salamat sa daghang listahan sa gitugotan nga mga pagkaon, mahimo ka makakaon lainlain. Ang nag-unang butang mao nga wala’y pagbati sa kagutom, tungod kay gidili ang pagpuasa. Mahimo ka nga magpadayon sa usa ka pagkaon sa tanan nimong kinabuhi, paghubad niini ngadto sa kahimtang sa estilo sa kinabuhi, samtang mawad-an sa gibug-aton ug pagpaayo sa kahimsog. Bisan pa, ang pipila ka mga contraindications ug mga side effects naa usab.