Gymnastics alang sa cerebral arteriosclerosis

Ang cerebral atherosclerosis anam-anam nga gipatubo ug gipahayag sa paghigot sa lumen sa mga arterya tungod sa pagporma sa mga plaques nga kolesterol. Ang paglapas sa patency sa sistema sa sirkulasyon nagdala sa usa ka pagkunhod sa nutrisyon sa apektadong lugar.

Ang malnutrisyon sa utok gipakita pinaagi sa labad sa ulo, pagkalipong, pagkadaot sa memorya, ug pagkatibulaag sa atensyon. Sa abante nga mga kaso, ang usa ka tawo nawad-an sa kapasidad sa pagtrabaho hangtod sa pagkabalda.

Ang labing kuyaw nga kahimtang sa hypertension mao ang usa ka stroke (ischemic, hemorrhagic o sakit nga sirkulasyon sa sirkulasyon) nga adunay kalagmitan nga mamatay. Ang gitakda nga panahon sa pagtambal nagtugot kanimo sa paglikay sa kini nga pagpakita ug pag-ayo sa kahimtang sa pasyente nga naugmad ang atherosclerosis.

Ang komplikado sa therapy kinahanglan nga maglakip sa kalihokan sa motor, nga hisgutan sa kini nga artikulo.

Ang Kamahinungdanon sa Kilusang Panglawas

Ang kalihokan sa motor usa ka maayong paagi aron mapugngan ang patolohiya. Ang gymnastics alang sa atherosclerosis sa mga sudlanan sa cerebral nagtugot kanimo:

pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, nga nagdala sa pagkunhod sa mga pagpakita sa atherosclerosis,
pagpaayo sa pagka-electity sa sistema sa sirkulasyon,
dugangi ang kaarang sa kasingkasing,
pagpadali sa metabolismo, nga makunhuran ang panagsama nga kolesterol sa vascular higdaanan,
pagpakunhod sa gibug-aton, nga nagpadali sa kahimtang sa pasyente,
pag-aktibo sa mga pwersa sa pagreserba sa lawas aron makigbugno sa sakit,
dugangan ang pagtugot sa lulan sa lawas,
nagdugang suplay sa oxygen sa kaunoran sa utok sa kasingkasing ug utok.

Sa kaso sa kadaot sa vascular, hinungdanon nga hinumdoman nga ang komplikado sa mga pisikal nga ehersisyo kinahanglan dili hinungdan sa sobrang pagtrabaho, apan sa parehas nga oras ang pagkarga kinahanglan nga igo aron ma-aktibo ang lawas. Sa pagpili sa mga ehersisyo kinahanglan nga gipalabi mga ehersisyo sa buntag, ehersisyo therapy, paglakaw, yoga, paglangoy. Ang mga pagkarga sa kusog ug mga klase sa paglahutay dili tugutan.

Hinungdanon! Kung nagpahigayon mga ehersisyo alang sa mga pasyente nga adunay diagnosis sa atherosclerosis sa utok, hinungdanon nga bantayan ang ilang panglawas ug ipahiangay ang pagkarga subay sa personal nga pagtugot. Siguruha nga sukda ang presyon sa dugo ug ihap sa tibok. Ang mga timailhan sa presyon sa dugo kinahanglan magpabilin nga dili mausab, ang rate sa kasingkasing kinahanglan nga molambo dili molabaw sa 30% sa una nga datos. Mao nga sa usa ka pulso nga 100 nga mga beats matag minuto pagkahuman sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo, dili kini kinahanglan nga labi ka taas sa 130. Kung dili, kinahanglan nga maminusan ang pagkarga.

Mga himnastiko

Ang gymnastic sa therapeutic nag-uban sa mga ehersisyo sa buntag, nga kinahanglan ipahigayon adlaw-adlaw, ug ang mga pag-ehersisyo sa terapyutik labing menos 2 nga beses sa usa ka semana. Mas maayo nga magsugod sa pagtambal sa ilawom sa pagdumala sa usa ka espesyalista, pagkahuman sa pagpili sa pagkarga mahimo nimo kini nga buhaton sa imong kaugalingon sa balay.

Aron mahanaw ang pagkahilo ug pag-agaw sa mga "langaw" sa atubangan sa mga mata, mas maayo nga magsugod ka sa mga ehersisyo sa buntag nga wala makagawas gikan sa higdaanan:

Siguruha nga maghimo sa daghang mga pagbansay nga pag-ehersisyo, tungod kay kini igo na nga puli nga pag-ibitay ang imong mga kamot, sa mga kilid, sa kisame (maghimo kami 4-8 nga mga beses sa usa ka kamot, dayon duha.
Ibugkos ang imong mga tudlo sa tiil ug layo gikan kanimo, pag-usab usik sa matag tiil ug mag-uban.
Sa kaadlawon gibitad namon ang among mga bukton ug gipaubos.
Wala’y pagbag-o sa posisyon (paghigda sa likud) sa bukton sa daplin sa lawas, puli nga ibaluktot ug itul-id ang mga bitiis (ingon sa paglakaw).
Ang mga bitiis gibaluktot sa tuhod, gipugos namon ang ubos nga bukobuko ug pagbugkos sa higdaan.

Ang matag ehersisyo gihimo 4-12 nga mga panahon, ang una nga mga klase nga gisugdan namon sa usa ka minimum nga mga repetisyon (2-3) alang sa matag ehersisyo. Pagkahuman sa usa ka light heat-up sa usa ka kadali nga posisyon, kinahanglan ka nga maghilom.

Samtang ang lawas masinati sa nabag-o nga posisyon, buhata ang gymnastics alang sa mga mata (pataas, ubos, wala, tuo, mga lihok sa sirkulasyon). Aron ma-relaks ang mga mata, ipahid ang mga palad sa usag usa ug ipikit ang mga mata, bukas ang mga mata, magpabilin sa kini nga posisyon sa daghang mga minuto.

Sa posisyon sa paglingkod, nagpahigayon kami og daghang mga ehersisyo (pagbitay sa among mga bukton, pagtagbo sa wala ug tuo, nga gitunol ang korona sa kisame, gibalik ang among mga ulo sa mga kilid).

Mga ehersisyo alang sa mga sudlanan sa liog ug ulo

Ang maayo nga epekto alang sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa utok adunay pagpainit sa liog:

Gikan sa usa ka lingkoranan nga naglingkod o nagatindog. Ibutang ang mga palad nga gi-lock sa kandado sa agtang ug ipilit kini sa ulo, ulo sa mga kamot, usa ka paglangan hangtod sa 30 segundos ug pag-relaks. Alternate 4-8 ka beses. Balika ang parehas sa mga kamot sa likod sa ulo, 1 kamot matag templo.
Kuskosi ang baba sa clavicle, sternum, buko sa liog.
Sulud nga mohikap sa abaga sa dalunggan.
Ipataas ang imong mga abaga.

Gisugyot nga makompleto ang singilin kung adunay mga sakit sa utok pinaagi sa paglakaw sa usa ka lingin, ang pagdagan wala gigamit. Ang pagginhawa libre sa tibuuk nga komplikado. Dili kinahanglan ang daghang pag-ehersisyo. Kini igo nga pagkuha sa 7-10 minuto matag adlaw ug pagbangon pagkahuman sa pagkatulog labi ka dali. Pagkahuman sa pila ka semana, kung mobarug, pagkalipong, pagkidlap sa atubang sa mga mata mawala, ug mubu ang pagkahurot sa gait.

Tambag! Mas maayo nga makompleto ang gymnastics nga adunay self-massage alang sa 3-4 ka minuto. Ang mga ehersisyo alang sa atherosclerosis sa mga sudlanan sa cerebral girekomenda nga makumpleto sa usa ka gamay nga komplikado sa self-massage. Ang light kneading ug rubbing sa liog ug daghang mga occipital burs makapalambo sa sirkulasyon sa dugo sa utok, makapalambo sa pagkaepektibo sa mga ehersisyo sa gymnastic, ug makunhuran ang kahugot sa kaunuran.

Hinungdanon! Paglikay sa sakit labing maayo sa pagtambal. Labing maayo nga magsugod sa pagbuhat sa mga ehersisyo gikan sa 40 ngadto 45 ka tuig ang panuigon. Gawas pa sa mga ehersisyo sa buntag, kinahanglan nga himuon ang mga pag-ehersisyo sa pag-unload sa maadlaw, labi na sa dugay nga pagkarga sa static (sedentary work, o usa ka napugos nga posisyon sa pagtindog). Ang mosunud nga mga matang sa pisikal nga edukasyon adunay maayo nga epekto: paglakaw, pagdagan, pagbisikleta. Sa pagpalambo sa atherosclerosis, ang pagdalagan dili gamiton.

Ang komplikado nga terapiya sa pag-ehersisyo alang sa atherosclerosis gipili nga tagsa-tagsa sa usa ka espesyalista sa usa ka klinika.

Yoga ug sayaw

Ang mga molihok nga labi, labi na sa musika, hingpit nga makasagubang sa stress nga negatibo nga nakaapekto sa vascular wall ug ang buhat sa kaunuran sa kasingkasing, ug ang aktibo nga paglihok nagpalig-on sa tibuuk nga lawas ug mapalambo ang sirkulasyon sa dugo sa mga pagbag-o sa atherosclerotic. Ang tanan makahimo sa yoga, bisan unsa pa ang lebel sa pagkaandam ug edad. Ang nag-unang butang mao ang pagpili sa usa ka angay nga hugpong sa mga ehersisyo ug magsugod sa labing yano nga paglihok.

Ang mga klase sa sayaw, dugang pa sa kinatibuk-ang pagpalig-on sa lawas, hingpit nga gitul-id ang pag-andar sa vestibular apparatus ug makatabang sa pagkuha sa depresyon nga kanunay nga kauban sa mga tigulang.

Mga ehersisyo sa pagginhawa

Ang mga ehersisyo sa pagginhawa usa ka maayo kaayo nga paagi aron ma-normalize ang presyon sa dugo. Ang pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug pagpahiuli sa balanse sa sikolohikal nga mga kahimtang sa stress.

Ang paghimo sa mga ehersisyo sa pagginhawa wala magkinahanglan og espesyal nga pagbansay ug mahimo nimo nga kapilian ang static ug dinamikong kapilian. Ang nag-unang lagda sa pagginhawa sa atherosclerosis mao ang inhalation nga labi ka gamay kaysa sa pagginhawa. Inhalation girekomenda sa ilong. Exhale sa baba. Ang epekto mahimong labi ka taas sa pagbungat sa lainlaing mga tunog sa pagginhawa.

Ang sistematikong pagpatuman sa lainlaing mga ehersisyo alang sa atherosclerosis nagwagtang sa negatibo nga mga sintomas sa sulod sa 2-3 ka semana gikan sa pagsugod sa pagtambal. Nagpataas ang resistensya sa lawas sa tensiyon, nagpalambo sa nutrisyon sa utok ug kasingkasing sa kaunuran. Bisan pa, ang pagtambal sa paggalaw kinahanglan gidumala sa usa ka espesyalista. Ang dili husto nga gipili nga lulan makadaot sa kahimsog sa pasyente.

Ang konsepto sa patolohiya

Ang Atherosclerosis usa ka patolohiya nga gihulagway sa kadaot sa mga arterya pinaagi sa overgrown nga nagdugtong nga tisyu sa kombinasyon sa mga tambok nga pagsulod sa sulud sa sulud sa sulud. Kini nga kahimtang anam-anam nga nagdala sa mga sakit sa sirkulasyon.

Ang mga sakit sa ulo mahitabo kung ang gagmay nga mga arteriya nadaot sa mga plake nga atherosclerotic (kolesterol) nga natipig sa kanila. Ang lumen sa mga arterya sa parehas nga oras dali, nga mosangpot sa pagkadaut sa daghang mga internal nga organo. Kasagaran kini ang utak ug cardiac (coronary) nga mga vessel.

Samtang nagpadayon ang sakit, ang mga mosunud nga simtomas nagsugod nga magpakita nga aktibo:

pagkadaot sa panumduman
mikunhod ang mental nga pasundayag,
kakapoy
nahadlok nga pagtagad
ang mga pagbalhin sa mood
problema sa pagkatulog
ang migraine inubanan sa pagkahilo.

Kung ang atherosclerosis sa mga utok sa cerebral gipahayag, nan ang usa ka tawo makasinati mga sakit sa pangisip nga kanunay giubanan sa labad sa ulo. Ingon nga ang mga lokal nga timailhan makita ang pagkalipong, dili maayo nga sinultihan ug panan-awon.

Sa mga advanced nga kaso, nga adunay kadaot sa utok o spinal cord, ang pasyente nagpalambo sa paralysis o paresis. Sa paralisis, ang dili makontrol nga boluntaryong paglihok sa mga tawo wala. Ug sa paresis, ang boluntaryong mga kalihukan mahimong maluya o limitado. Busa, ang komplikado sa therapy sa ehersisyo alang sa mga sakit sa sentral nga gikulbaan nga sistema mahimo’g magdala usa ka pag-uswag sa kahimtang sa pasyente.

Ang kaayohan sa gymnastics

Alang sa mga pasyente nga adunay atherosclerosis, ang pag-ehersisyo usa ka maayong pagdugang sa panguna nga pagtambal. Kasagaran, ang sakit nga nag-uswag batok sa usa ka background sa metaboliko nga pagkapakyas tungod sa pagkadunot, ubos nga paglihok.

Pagpatambal alang sa atherosclerosis:

gipataas ang tono sa kaunuran, mga ugat sa dugo,
normalize ang metabolismo,
pagpadali sa paglikay sa mga hilo, dili maayo nga kolesterol gikan sa lawas,
naglig-on sa kasingkasing
saturates ang dugo nga adunay oxygen, sustansya,
pagmobu, pagminus sa risgo sa mga komplikasyon sa cardiovascular.

Ang mga ehersisyo buhaton matag adlaw. Ang mga resulta nakit-an pagkahuman sa usa ka bulan nga pagbansay.

Panguna nga mga kinahanglanon sa pagbansay

Ang mga gymnastics alang sa atherosclerosis sa utok nag-uban: mga ehersisyo sa lawas, ehersisyo sa pagginhawa, paglakaw, dula sa gawas, paglangoy, paglangoy, paglakaw sa Nordic.

Kung gipili ang pisikal nga kalihokan, ang edad sa pasyente, ang lebel sa pag-andam, yugto sa atherosclerosis, nagkasumpaki nga mga sakit. Ang mga magsugod kinahanglan magsunod sa pila ka mga lagda:

Nagsugod ang gymnastics sa pagpainit, hapsay nga kaunuran sa kaunuran. Kung ang mga bugtong nag-lakaw, paglangoy, paglangoy o paglakaw, maayo nga madugangan sila sa pag-eehersisyo sa buntag.
Ang mga sagad nga ehersisyo gihiusa sa mga elemento alang sa pagtrabaho sa kaunoran sa liog, abaga, bukton. Dili ka mousab sa malisud, pagbag-o sa posisyon sa lawas, dali nga pag-squat o pagduko. Ang mga kalihukan kinahanglan hinay, hapsay nga wala’y pag-undang.
Atol sa gymnastics, mabinantayon nila nga gibantayan ang ilang kaayohan, rate sa kasingkasing. Kung adunay kakulangan, ang kalihokan nahunong.
Gymnastics nga kontra sa mahait nga makatakod nga mga sakit nga adunay hilanat, pagkagrabe sa mga sakit nga laygay, thrombosis, grabe nga sakit sa ulo.

Pagkahuman sa pagpahiangay sa kaunuran ngadto sa mga lulan, mahimo kini nga madugangan. Ang tulin, madawat nga lebel makatabang kanimo sa pagpili sa usa ka tigbansay alang sa therapy sa pag-ehersisyo. Mahimo ka mag-navigate sumala sa imong gibati. Kung ang mga bug-os nga gipili sa husto, pagkahuman ang gymnastics ang usa mobati nga usa ka pagtaas sa kusog, usa ka maayong kahimtang.

Pag-init nga ehersisyo

Sa cerebral arteriosclerosis, ang gymnastics hinay-hinay nga gihimo, nga wala gihawiran ang imong gininhawa:

Buhata ang kaunuran sa liog. Ipahiyom ang ulo sa unahan, paatras, tuo, wala. 15 nga mga panahon alang sa matag direksyon.
Nagdibuho sila og mga numero gikan sa 1 ngadto sa 10 nga ang ilang mga ilong sa hangin, ang ilang mga mata sirado, ug ang kadako sa paglihok usbaw. Ang ingon nga gymnastics angay alang sa pagtambal sa cerebral atherosclerosis, cervical osteochondrosis (yugto sa kapasayloan).
Ipataas ug ipaubos ang imong mga abaga sa makadaghan. Pagsabwag nga patapot, sa lawom.
Paglakaw sa lugar nga alang sa 1-2 ka minuto.
Mga klasikong squats. Ang mga bitiis gibag-on sa abaga, ang luyo tul-id. Hinayhinay sa pag-squat aron ang imong mga hawak managsama sa salog.
Mga lungag sa unahan. Nagbarug sila nga tul-id, nag-una sa labing lakang nga lakang sa unahan, nga nagduko sa tuhod sa husto nga anggulo. Mibalik sila sa ilang orihinal nga posisyon, nag-ilis sa ilang bitiis.
Torso sa unahan, sa tuo, sa wala.

Ang mga dumbbells o uban pang mga ahente sa pag-timbang wala gigamit sa panahon sa pag-init. Ang matag ehersisyo gibalikbalik 6 nga beses, usa ka kinatibuk-an nga 2-5 nga pamaagi. Ang mainit nga kainit mahimo sa bisan unsang yugto sa atherosclerosis.

Mga ehersisyo sa core

Epektibo alang sa pagtambal, paglikay sa atherosclerosis sa mga sudlanan sa utok, liog. Una, nagbuhat sila og gymnastics 1 nga oras / adlaw, anam-anam nga gipataas ang karga, gidala kini hangtod sa 3 nga beses / adlaw.

Komplikado Numero 1 - gihimo ang tanan nga ehersisyo samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan:

Ipamulag ang inyong mga kamot. Hinayhinay nga gipaandar sa unahan, naningkamot nga maabot ang tiil. Gihimo nila kini pag-ayo, nga naglikay sa hitsura sa kasakit.
Ipataas ang tuo nga kamot, bend sa wala. Pagkahuman gibiyaan - nagsandig sa tuo.
Nagpadayon sa lingkuranan nga lingkuranan, puli sa pagpataas sa ilang mga bitiis. Ang luyo mao ang tul-id.
Humag lawom, moginhawa, ikiling ang imong ulo, tuo, likod, wala. Paghulat 20-30 segundo sa wala pa ang sunod nga pagsubli aron malikayan ang pagkahilo.

Ang matag ehersisyo gibalik-balik nga 2-4 nga mga panahon, dili molabaw sa 2 nga pamaagi.

Inhale - ang ulo gilabay, ang mga kamot gibutang sa ilalum sa mga ubos nga gusok. Exhale - ang ulo nabalik sa likod, samtang ang mga kilid gilusot, nagpilit sa kaunuran.
Inhale - ang mga bukton gibira, gamay nga ibalik ang imong ulo. Exhale - pagkuha sa pagsugod sa posisyon.
Humana ang usa ka lawom nga gininhawa, samtang gibalhin ang imong abaga. Exhale - mga abaga gibira sa unahan. Nagpahayahay sila mga kaunuran, nagpahulay sulod sa 10-20 segundos, giuli ang pag-ehersisyo.
Paghangos, buhata ang imong mga bukton sa mga kilid, iduko ang siko, unya tul-id.
Ipataas ang imong tuo nga kamot sa unahan, sa kilid, balik, dayon sa wala. Ang dugang nga paglihok gibalikbalik sa mga bitiis. Ayaw pagduko, ayaw pagpataas. Kung lisud nga mapadayon ang balanse, mahimo ka nga makapadayon sa lingkuranan. Ang likod kinahanglan nga tul-id.

Ang matag ehersisyo gihimo 5 ka beses, pagduol sa 2-4.

Aron makuha ang tuo nga bitiis pabalik, ibutang ang tudlo sa tiil. Gibiyaan ang wala nga kamot, ibiko ang tuo nga kamot, ipapilit sa dughan. Humana ang usa ka lawom nga gininhawa, unya pagginhawa. Pagmata na dayon. Balika ang uban nga kamot ug tiil.
Ang pagginhawa og lawom, pagpataas sa imong mga kamot, pag-inat pataas, nga dili ibayaw ang imong mga tikod gikan sa salog.
Ang pagpamakak sa imong luyo nagsundog mga lakang. Buhata ang ehersisyo alang sa 30-60 segundo.
Ang paglingkod sa salog moabante. Inhale - ipakaylap ang imong mga bukton sa mga kilid. Exhale - paglihok sa unahan, pagsulay nga maabut ang imong mga tudlo.
Bend ang imong mga bukton sa anggulo sa 90 0, mga palad sa itaas. Inhale - ipataas ang imong dughan sa unahan. Exhale - relaks.

Buhata ang 5-10 nga mga panahon, dili molabaw sa 3 nga pamaagi.

Ang mga himnastiko nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa ulo, dughan, lungag sa tiyan, nagwagtang sa pagkagumon.

Dugang nga mga ehersisyo alang sa mga sudlanan sa liog

Pinaagi sa cervical arteries, gidala ang suplay sa dugo sa ulo. Ang mga huyang nga kaunuran, ang mga pig-ot nga mga sudlanan nga makapaluya sa nutrisyon, makapakunhod sa pag-agos sa oxygen sa mga selula sa utok.

Ang kanunay nga mga sakit, pagkalipong, pagkahuyang posible. Tungod niini, ang gymnastics naglakip sa usa ka hugpong sa mga pisikal nga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa kaunuran, mga arterya:

Sumandig sa dingding gamit ang imong bukobuko ug bukobuko. Pagpanghawa, pagpadayon batok sa dingding kutob sa mahimo aron ang usa ka kusog nga tensiyon gibati sa liog. Paghupot sa posisyon alang sa 5-10 segundo, relaks.
Lingkod sa usa ka lingkuranan, pagbutang usa ka palad sa imong agtang, pagpilit aron ikiling ang imong ulo. Pagpahugot ang mga kaunuran sa liog, nga makamugna og pagsukol sa presyur. Iyahat ang imong ulo diretso. Ang gidugayon sa pag-ehersisyo mao ang 10-15 segundo.
Ang pag-ehersisyo gisubli, apan ang palad gibutang sa likod sa ulo, unya sa tuo ug wala nga kilid.
Ang komplikado nakumpleto pinaagi sa hinay nga pag-rotate sa ulo, una nga pag-aghat sa 10 ka beses, unya pag-ihap sa 10 beses.

Ang mga klase gidili sa pagdugang sa osteochondrosis.

Mga ehersisyo sa pagginhawa

Ang mga ehersisyo sa physiotherapy sa respiratory dilates mga ugat sa dugo, nagpauswag sa dugo nga adunay oxygen, nagpadali sa metabolismo. Ang paghanas mapuslanon kaayo sa lab-as nga hangin, nga makapadugang sa pagkaayo nga makaayo. Ang sukaranang lagda: paghawa sa ilong, pagginhawa pinaagi sa baba pinaagi sa pinilit nga mga ngabil.

Epektibo nga mga buhat alang sa atherosclerosis:

Pagbarug nga tul-id, mga gilapdon sa mga tiil nga gilapdon. Ibutang ang palad sa usa ka kamot sa dughan, ang lain sa tiyan. Kuhaa ang 4-6 nga mubo nga pagginhawa, gamita una ang dughan, unya ang tiyan.
Mga tiil aron magdala, mag-inat ang mga bukton.Inhale - pagsaka sa tudlo sa tiil, pagginhawa - pagkanaug.
Ang mga bitiis labi ka daghan sa mga abaga. Inhale - paglusot sa unahan, pag-arko ang imong likod. Exhale - hinayhinay nga mobalik sa nagsugod nga posisyon.
Pagbarug o paglingkod, pag-ilis 4 mga mubo nga pagginhawa. Ipadayon ang imong gininhawa hangtod sa 10 segundos, malipay usab.

Alang sa usa ka sesyon, girekomenda nga buhaton ang matag ehersisyo sa 10-15 ka beses.

Unsa man kini nga sakit?

Ang Atherosclerosis (ICD 10) usa ka sakit nga nakaapekto sa lainlaing lahi sa mga arteriya. Ang mga lipid nga natipon sa lawas (taba / kolesterol) nanimaho sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, nga nagdala sa ningdaot nga paglihok sa sirkulasyon.

Sa lugar sa lokalisasyon, ang sakit adunay mga mosunod nga mga klase:

atherosclerosis sa coronary arteries (cardiac) - nagdala sa pag-atake sa kasingkasing, nagpalambo sa angina pectoris ug ischemia,
aortic - ang kadaot sa usa ka dako nga sudlanan sa lawas (sa kasingkasing, sa tiyan), makaapekto sa tanan nga mga organo, nga nakadaot sa ilang paglihok,
pantog atherosclerosis (pantal nga mga sudlanan) - modala ngadto sa hypertension, pantog sa dysfunction,
sakit sa cerebrovascular - pagbabag sa tibuuk nga organismo,
peripheral - kadaot sa mga sudlanan sa ibabaw nga mga limbs ug / o ubos.

Ang sakit nagpadayag sa iyang kaugalingon sa usa ka lugar sa samad, ug sa usa ka komplikado. Ang ehersisyo uban kaniya kaayo mapuslanon. Espesyal nga gipili nga mga kalihokan nga pisikal nga nagpahiuli sa metabolismo sa pasyente, makatabang dili lamang sa pagkawala sa timbang, apan usab sa pagpaubos sa kaayo nga lebel sa kolesterol, nga hinungdan sa problema.

Unsang pisikal nga kalihokan ang labi ka mapuslanon?

Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkaguba sa pathological sa apektadong kakaw. Kinahanglan nga hinumdoman kana Sa tanan nga mga pisikal nga kalihokan, ang labing unibersal mao ang paglakaw ug pagbansay sa buntag.. Angayan alang sa bisan unsang ang-ang sa sakit, ug gigamit usab alang sa paglikay.

Sa atherosclerosis, ang mga mosunod nga mga klase sa ehersisyo mapuslanon:

naglakat - ang mga tigulang hangtod sa 2 km., Mga tawo nga mas bata kay sa 5 km. labing gamay
gymnastics - gipahigayon sa buntag,
pagsakay sa kabayo - mga 2 ka oras,
ice skating - 1.5 ka oras matag leksyon, mahimo kausa sa usa ka semana,
pagbisikleta - hangtod sa 15 km., Gisukod nga pagsakay,
nagsakay ug bangka - gikan sa 5-10 km.

Pagkahuman sa pagtambal sa droga, gitugotan ang mga pasyente nga magaan ang timbang nga ehersisyo. Gitugotan nga makiglabot sa kanila lamang kung ang tawo nakabangon ug wala’y posibilidad nga maulit.

Mga ehersisyo samtang naghigda sa imong luyo:

Ibugkos ang imong mga bukton sa imong siko ug makaginhawa, tul-iron ang imong mga kamot ug paghawa - 5-10 beses sa duha ka hugna.
Padayon nga ang imong mga bitiis tul-id, pag-unat ang imong mga bukton sa daplin sa arko, patapik ug pahuway ang mga kamot sa mga kumo 5-10 nga mga panahon, pagkahuman paghimo og mga lihok sa paglihok sa kanila sa usa ka direksyon ug sa lain nga 5-10 nga beses matag usa, balika 2 beses.
Ang tuo nga bitiis gibaluktot sa tuhod, gibiko ug tul-id kini 2 nga mga higayon, bend ug itul-id ang wala nga bitiis sa 2 ka beses, dayon alternatibong pagyukbo - ibiko ang tuo ug wala nga tuhod sa 2 nga beses, buhata ang 2 nga pamaagi.
Ang mga bitiis tul-id, hinay-hinay nga gibawog ang tuo nga tuhod ug tul-id, dayon ang wala nga bitiis, gibuhat 4 nga beses sa 4 nga set.

Pag-ehersisyo sa pagbarug:

Gipugngan namon ang mga bitiis, mga kamot sa lawas, gidala namon ang tul-id nga tuo nga bitiis sa kilid, pagbalik sa lugar, gibuhat kini 4 nga beses, pagkahuman buhaton usab ang wala nga paa, buhata kini sa 2 nga set.
Ang mga bitiis nga gilapdon sa mga abaga, ang mga bukton nga naa sa kilid, gihimo namon nga alternatibo ang mga lateral tilts sa lawas nga gipaubos ang mga bukton, ug pagkahuman gibag-o, gibug-atan ug gihawa, gibalik-balik nga 5-10 ka beses.
Ang mga bitiis nga magkahiusa, mga kamot sa bakus - usahay ipataas ang tul-id nga mga bitiis, gibalhin kini sa kilid, gibuhat namon 4 nga beses sa duha ka hugpong.

Unsa ka epektibo ang pagtambal sa mga remedyo sa folk, basaha dinhi kung giunsa ang pag-atubang sa sakit, pagkat-on dinhi.

Therapeutic gymnastics o pag-ehersisyo therapy

Ang pisikal nga pagtambal alang sa atherosclerosis gipasukad sa pisikal nga mga ehersisyo nga adunay mga gibug-aton nga hangtod sa 1 kg o kung wala kini, paglihok, mga ehersisyo sa pagginhawa.

Ang aktibo ug bug-at nga mga sports nga adunay atherosclerosis gidili. Pananglitan, kini ang pagbug-at sa timbang labaw pa sa 1 kilogram, mga ehersisyo nga adunay komplikado nga koordinasyon ug pagpugong sa pagginhawa, makuyaw nga mga paglihok nga adunay usa ka mahait nga pagbag-o sa posisyon. Ang lakang sa mga pag-ehersisyo sa therapeutic ligid ug gisukat, ang gidaghanon sa mga pag-usab nag-agad sa padulngan, ang lebel sa pagpauswag sa sakit ug edad sa pasyente.

Ang mga kalihukan kinahanglan nga himuon nga hapsay ug adunay pahulay human sa matag pamaagi. Ang mga ehersisyo sa ehersisyo gipili nga tagsa-tagsa ug naglakip sa adlaw-adlaw nga paglakaw, paglangoy, pagguyod.

Nagalakat sa usa ka average nga tulin nga 30 segundo sa usa ka minuto.
Torso sa kilid nga 5-6 nga beses sa matag kilid (mga kamot sa bakus, mga abaga nga gilapdon sa mga abaga).
Pag-ehersisyo uban ang usa ka lingkuranan - paghawid sa likod sa lingkuranan ug puli ipataas ang tul-id nga mga tiil sa 3-5 ka beses, o, nga naggunit sa duha nga mga kamot, hinay nga nag-squat, nagbagyo, nagbarug - paghawa.
Ang Torso moliko - mga bitiis nga maghiusa, mga kamot sa bakus, buhata ang 5-6 nga mga beses, mabugto ang pagginhawa sa dihang moliso.

Mga klase alang sa atherosclerosis sa labing ubos nga mga tumoy (pagpadali sa stasis sa dugo, saturate nga kaunuran sa bukton nga adunay oxygen):

nanglingkod kami sa usa ka lingkuranan ug gipataas ang among mga kamot, nanginhawa, nagpaubos sa among mga kamot ug nagbag-o, gibalik-balik ang 5-6 nga mga panahon,
naglingkod sa usa ka lingkuranan, kuptan ang among mga kamot sa imong mga abaga, pagtuyok sa abaga sa abaga 16-20 nga mga panahon,
naglingkod, tuyok ang imong mga kamot sa imong mga medyas ug tul-id, buhata ang 5-6 nga mga beses,
nga nagbarug, ipataas ang imong mga bitiis ug hinayhinay sila sa 30 segundos matag usa.

Pisikal nga ehersisyo kung adunay kadaut sa cerebral arteriosclerosis (nagtumong sa pagkunhod sa presyur ug paglimpyo sa mga sudlanan sa ulo:

naglakaw 1-2 minuto
nagbarug nga posisyon, mga tiil nga gilain, magsugod sa paghimo sa hapsay nga mga biko sa unahan, samtang nagaginhawa - tul-id namon ug pahawa (5-6 beses),
uban ang usa ka lingkuranan o suporta nga gibuhat namon ang mga siko sa tul-id nga mga tiil sa kilid, moliko kami 10 beses,
nagbarug kami nga tul-id ug gibalik ang torso, gibutang ang among mga kamot ug nagbalik-balik, gipabalik ang pagginhawa (4-6 ka beses).

Unsa man ang mahimo nako sa paglikay?

Alang sa paglikay sa sakit, adunay daghang mga ehersisyo, ang kasagaran sa kanila:

Ang pagsira sa mga tiil ug kamot - sa posisyon sa kahitas-an, nagsugod kami sa pagdala sa mga tiil ug mga kamot nga magkahiusa, unya gibuklad naton sila ug gibuklad, hinay-hinay nga mibalik sa panugod nga posisyon (gilimpyohan niini ang mga capillary sa utok nga maayo, nga nagpatibula sa dugo gikan sa ulo.
Bulawan- gipahigayon pagkahuman nakamata. Sa usa ka bakak nga posisyon sa higdaanan, ibutang ang imong mga kamot sa rehiyon sa ika-upat nga vertebra, gibira ang mga medyas sa imong mga tiil nganha kanimo, gipataas namon ang tensiyon sa lawas. Sa husto nga pagpatay, mahimo nimo mabati ang usa ka gamay nga pag-vibration sa mga tiil, ang ehersisyo hingpit nga nag-aktibo sa sirkulasyon sa dugo.
Pag-ayo - Gidisenyo kini alang sa dali nga paglimpyo sa mga ugat sa dugo ug ang ilang pagpalig-on. Kini gidala dayon pagkahuman matulog sa higdaanan sa kama. Nagsugod kami sa pagpataas sa mga bukton ug mga bitiis, ug gipauyog ang lawas sa mga 3 minuto (ang pag-ehersisyo hingpit nga nagpadali sa dugo, makatabang sa pagtangtang sa natipon nga mga hilo gikan sa mga sudlanan, nakapalagsik).

Adunay mga contraindications?

Sa atherosclerosis Nagreseta mga ehersisyo ug naghatag sa pisikal nga kalihokan kinahanglan nga mag-amping lamang. Adunay mga contraindications. Sama pananglit, ang mga tigulang nga tawo nga adunay limitado nga paglihok ug sakit sa hiniusa dili kinahanglan nga gireseta sa mga pagpugong sa pag-ehersisyo nga nanginahanglan labi ka daghang kalihokan.

Ang mga pagpugong gipadapat sa paglangoy, pagguyod, pagbisikleta, taas nga lakaw, pag-ehersisyo uban ang usa ka lingkuranan ug paghigda. Ang mga tigulang nga mga tawo dili na makalugsong sa salog nga wala’y tabang ug makadaot, makadaot sa ilang kaugalingon kung nagtrabaho uban ang usa ka lingkuranan, ang uban yano nga dili makapataas sa ilang mga bitiis nga wala’y sakit.

Panapos

Giayo ang Atherosclerosis, bisan kung delikado kini sa pagpauswag sa bag-ong sakit. Kini mao ang hinungdan nga makamatikod mga timailhan sa sakit ug mangayo medikal nga tabang. Aron malikayan kini, kinahanglan nimo nga mapamatian pag-ayo ang imong lawas, ipatuman ang mga pag-ehersisyo sa pagpugong, manguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi nga adunay husto nga nutrisyon, ug ayaw tugoti ang lawas nga mograbe.

Kung adunay nakit-an nga sayup, palihug pagpili usa ka piraso nga teksto ug i-press Ctrl + Pagsulod.

Pag-ehersisyo therapy alang sa atherosclerosis

Sa wala pa magsugod ang medikal nga gymnastics, kinahanglan nimo mahibal-an ang tanan bahin sa imong sakit. Ang atherosclerosis sa mga sudlanan sa cerebral gihiusa sa hypertension.

Sa wala pa magsugod therapy, kinahanglan ipatin-aw sa doktor sa detalye kung unsang mga kahimtang ang pagpaayo sa utok - kanunay kini nga pagpabilin sa maayo nga mga kondisyon sa klima, gymnastics (nga adunay atherosclerosis sa mga sudlanan sa cerebral) ug kasarangan nga pisikal nga pagbansay.

Naghimo ang mga espesyalista nga mga komplikado sa therapy sa pag-ehersisyo alang sa atherosclerosis nga 1 ug 2 degree, mga ehersisyo sa pagginhawa sa therapeutic, nga us aka gigamit sa mosunud nga mga ehersisyo, adunay hinungdan nga papel:

Alang sa 2 minutos nga paglakaw gipahigayon sa lugar, sa ikaduha o ikatulo nga lakang, nakuha ang usa ka inhalation, ug gikan sa ikatulo o ikaupat nga lakang, usa ka pagginhawa ang gihimo.
Bangon nga patapot ang mga tiil, mga kamot sa ubos nga bukobuko. Exhale sa ilong, samtang gilaraw sa tiyan. Atol sa pagdasig, ang tiyan kinahanglan nga palapdan kutob sa mahimo. Ang usa ka tawo nga nagpahigayon sa kini nga kalihukan kinahanglan dili magbag-o sa pagsugod sa posisyon, kinahanglan nimo nga bantayan ang imong postura. Ang tanan nga mga aksyon gihimo sa hinay-hinay ug sunud-sunod, ang matag paglihok gisubli og 3-4 ka beses.
Grabeha sa likod sa usa ka lingkuranan. 5 ka beses nga squat, talagsa ra ang pagginhawa.
Gipugngan ang likod sa lingkuranan, ibutang ang imong mga tiil dayon. Sa account 1, pahawa sa wala nga kamot sa wala. Kuhaa ang suwang sa parehas nga direksyon, pagkuha sa tuo nga paa sa likod. Sa account 2, balik sa parehas nga posisyon. Sa 3 ug 4, buhata ang parehas, pinaagi sa tuo nga kamot ug wala nga tiil. Ang tanan nagbalik sa aberids nga 3-4 ka beses.
Nagpadayon sa bukobuko, bend sa likod sa lawas ug himua ang mga springy nga paglihok sa 7-8 ka beses, paglabay sa imong ulo, samtang ang wala nga bitiis usab naglihok sa likod. Gibuhat kini tanan samtang ikaw nagaginhawa. Sa inspirasyon, balik sa miaging posisyon. Ang parehas nga butang gibuhat uban ang husto nga tiil.
Barug nga tul-id ug isara ang imong mga tiil nga maghiusa. Bend ang tuo nga bitiis, samtang ang tuhod kinahanglan magtandog sa wala nga siko sa kamot. Mga tiktik sa lawas sa lawas. Usa ka gininhawa gikuha. Ang parehas nga butang nahuman sa pikas bitiis ug bukton. Ang tanan gibalikbalik nga 3-4 ka beses.

Agi dugang sa pisikal nga edukasyon, aron mahuptan ang normal nga lawas, kinahanglan nga malikayan ang mga kahimtang nga nakakapoy, makalikay sa dili maayo nga mga batasan ug sundon ang tanan nga mga rekomendasyon sa nagtambong nga doktor.

Kinatibuk-ang mga prinsipyo sa pisikal nga edukasyon alang sa atherosclerosis

Sa mga atherosclerotic lesyon sa mga arteriya, ang mga sports ingon niini mahimo’g makuyaw, tungod kay kini kanunay nga nagpukaw sa usa ka lokal nga spasm sa mga kaunuran ug mga ugat sa dugo, nga mahimo’g grabe ang kahimtang sa pasyente. Bisan pa, ang pisikal nga kalihokan sa pasyente kinahanglan nga magpadayon kutob sa mahimo. Tukma alang niini, gigamit ang mga ehersisyo sa physiotherapy.

Ang nag-unang katuyoan sa therapy sa ehersisyo alang sa atherosclerosis mao ang pagwagtang sa spasm sa mga kaunuran ug mga ugat sa dugo, mapreserbar ang pag-agos sa dugo ug microcirculation sa mga organo nga nagpakaon sa mga arterya nga naapektuhan sa mga deposito sa kolesterol.

Kung nagpili usa ka hugpong sa pisikal nga mga kalihokan alang sa mga pasyente nga adunay atherosclerosis, ang lugar nga labing kadaut sa mga sudlanan, yugto sa sakit, edad ug kasarian sa pasyente, adunay mga komplikasyon ug mga sakit nga nahiuyon. Kasagaran nga mga baruganan sa therapy sa ehersisyo gipasukad sa madanihon nga pagpadako sa agianan sa dugo sa collateral nga gigamit ang labing malumo nga lulan.

Girekomenda sa mga eksperto ang pagsunod sa mosunod nga mga lagda:

Kung kinahanglan nimo nga gamiton ang mga kagamitan sa sports, ang mga butang nga adunay labing ubos nga gibug-aton gipili. Kung adunay usa ka oportunidad nga buhaton nga walay gibug-aton, ang mga pag-ehersisyo gihimo nga wala sila.
Una, buhata ang labi ka suga nga pag-ehersisyo - pagginhawa, gymnastic, static - aron ang lawas "nagpainit". Sa pagtapos sa mga klase nagsugod sila sa paghimo sa labi ka komplikado nga lulan, ug unya, kung gitugotan niini ang kahimtang sa pasyente.
Uban sa dagway sa usa ka dugang nga tibok sa kasingkasing, init nga mga kilat, pagbati sa kakapoy, sakit sa ulo ug pagkahilo, bisan unsang sakit, ang leksyon hunong.
Ang kadali sa pag-ehersisyo kasarangan, kung gikinahanglan, hinay. Ang pagginhawa kinahanglan nga magpadayon nga makanunayon: sa pagginhawa, mga paglihok nga nanginahanglan nga paningkamot kinahanglan himuon, dayon pag-freeze sa usa ka dos segundo, paghawa, unya pagbalik sa panugod nga posisyon. Kini kinahanglan nga buhaton nga wala mahadlok ug sobra nga stress.

Ang nag-unang kriterya alang sa kaepektibo sa pagpatambal sa ehersisyo alang sa mga pasyente nga adunay atherosclerosis mao ang regularidad sa tagsa-tagsa nga gipili nga komplikado. Mas maayo nga buhaton ang pag-ehersisyo matag adlaw sulod sa 5 minuto kaysa daghang beses sa usa ka semana sulod sa tunga sa oras. Paggamit usa ka tonic massage alang sa atherosclerosis sa wala pa ang pagsugod sa pagkarga ug pag-relaks sa katapusan lamang kung wala’y mga timailhan sa thrombosis ug panghubag sa mga dingding sa barko sa gituyo nga mga lugar nga gibutangan.

Giunsa ang pag-ehersisyo therapy

Ang Therapyutic gymnastics nga adunay atherosclerosis nagpamenus sa mga hinungdan sa traumatic, tungod kay kasaligan kini nga usa sa mga hinungdan sa sakit mao ang kakulang sa ehersisyo o kakulang sa pisikal nga kalihokan. Bisan ang mga static nga ehersisyo ug paglihok nga dili makapukaw sa usa ka pagbati sa tensiyon nakatampo sa mga pagbag-o sa lawas:

gipuno niini ang labi nga oxygen, nga gikinahanglan alang sa tukma nga pagbinayloay sa gas sa mga internal nga organo, utok ug humok nga mga tisyu - ang pasyente mobati nga usa ka pag-uswag sa kahimtang, kusog sa kaunuran, pagtaas sa pagkontrol sa myocardial,
ang kalihokan nag-aghat sa pagpanalipud ug pagbag-o nga mga abilidad sa lawas,
batok sa background sa pisikal nga kalihokan, ang metabolismo napahiuli, ang kolesterol sa dugo ug glucose mikunhod.

Sa katapusan, ang usa ka maayo nga gipili nga hugpong sa mga kalihokan nga pisikal nakaamot sa paspas nga pagwagtang sa spasm sa mga kaunuran ug mga ugat sa dugo, ingon usa ka sangputanan diin ang dugo nagaagos sa mga arterya ug nutrisyon sa tisyu nga naulian.

Usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa labing ubos nga mga tumoy

Ang pagpili sa mga ehersisyo alang sa atherosclerosis sa mga ubos nga tumoy tungod sa presensya sa mga pagbag-o sama sa pagkahuyang sa dingding sa tiyan, spasm sa aorta sa tiyan ug pagpahuyang sa mga kaunuran nga gluteal ug tibial posterior. Sa pagsugod, girekomenda nga palayaon ang mga arterya gikan sa pagkaput sa mga kaunuran sa spasmodic pinaagi sa kalumo nga pagmasahe sa posterior surface sa pelvis ug sacrum. Pagkahuman gipadayon nila ang direkta sa pagpatuman sa mga ehersisyo sa terapyutik alang sa atherosclerosis, nga nagtumong sa pagpalig-on sa kaunuran sa kaunuran sa ubos nga mga tumoy, pagpahiuli sa pag-agos sa dugo ug pagwagtang sa mga spasms:

Pag-ehersisyo nga "Swimmer". Ang pasyente gipahimutang sa salog sa iyang tiyan. Ang mga bukton gipadako sa unahan, ang mga bitiis diretso, ang tan-aw gitumong sa salog. Hinay nga mobangon ang tuo nga bukton ug wala nga paa. Kinahanglan nimo nga buhaton ang mga lihok nga sunud-sunod, sa kanunay samtang nagbantay sa direksyon sa imong mata (diretso sa imong atubangan). Sa rutog sa pagsaka, ang pagginhawa gipahigayon sa 1-2 segundo, dayon sa pagbuga nga ang mga tiil mahulog sa salog. Balika ang wala nga bukton ug tuo nga tiil. Balika 10 ka beses.
Pag-ehersisyo nga "Fire Crane". Ang pasyente nahimo sa tanan nga upat, ang iyang pagtan-aw gitumong sa salog direkta sa iyang ulo. Sa parehas nga oras, ang tuo nga bitiis nagatul-id ug nagtuyok sa likod ug ang wala nga kamot nag-atubang sa unahan. Nga naghawid sa kinatumyan nga bahin, sa pagginhawa, ang mga bukton mobalik sa ilang orihinal nga posisyon. Balika ang pag-ehersisyo gamit ang wala nga tiil ug tuo nga bukton. Sa tanan nga oras nga ang ulo naa sa inisyal nga posisyon, ang timaan gihatud ngadto sa salog, ang likod tul-id. Balika 10 ka beses.
Pag-ehersisyo nga "Turtle". Ang pasyente gipahimutang sa salog sa iyang luyo. Ang mga bitiis gamay ug gibaluktot ang mga tuhod, ang mga tiil gibalhin nga hapit sa mga butaan. Sa pagginhawa, ang pelvis hinay nga pagtaas, ang mga bitiis mobalhin sa lawas. Sa pagginhawa, ang mga pelvis ug mga bitiis mobalik sa ilang orihinal nga posisyon. Balika 10 ka beses.

Usab, ang mga ehersisyo alang sa atherosclerosis sa ubos nga lawas ug mga tiil mahimo nga maglakip sa paglakaw sa lugar nga adunay mga elemento sa baga nga nagpadayon ug paatras, nga gisandig ang likod sa lawas gamit ang likod sa pelvis. Ang mapuslanon sa kini nga porma sa sakit mao ang gymnastics sa pagginhawa nga adunay atherosclerosis sa mga sudlanan sa labing ubos nga mga tumoy. Una sa tanan, ang mga pasyente gipakita gipakita nga adunay pagginhawa, nga nagtugot kanila nga ibalik ang mga organo sa tiyan sa ilang natural nga posisyon ug mahupay ang presyur sa aorta sa tiyan.

Usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga sudlanan sa utok ug liog

Ang mga pag-ehersisyo sa terapyutik alang sa atherosclerosis sa mga sudlanan sa cerebral adunay bugtong katuyoan - ang pagpahuyang sa mga kaunuran sa liog ug taas nga likod, pagkunhod sa pagkutkot sa mga kaunuran sa likod sa ulo ug liog. Ang usa ka mabug-at nga lulan nga adunay kini nga klase sa atherosclerosis gi-contraindicated, mao nga ang tanan nga mga pag-ehersisyo mahimong static o nagpasabut sa labing gamay nga tensyon sa lawas.

Girekomenda ang mga mosunod nga ehersisyo:

Pagsundog sa mga lakang nga namakak. Sa parehas nga oras, ang mga kamot naghimo sa paglihok nga paglihok padulong sa bitiis, nga sa paglihok: ang tuong kamot gidala sa wala nga paa, ang wala sa tuo. Ang mga abaga nagpabilin nga gipilit sa ibabaw.
Ang paghigda sa imong likod, pagdala sa imong tuhod sa imong dughan, nga gamay nga naggunit sa imong ubos nga paa sa imong mga kamot. Una, ang tuo nga bitiis, dayon sa wala, ug uban pa sa 10 nga mga higayon matag limbong. Ang ulo nagpabilin nga naghigda sa nawong, ang mga kaunuran sa liog gipahulay.
Ipataas ang imong mga kamot samtang nagbarug. Ang mga kamot nga duol sa kandado sa atubang sa lawas, dayon mobangon pinaagi sa paglangot (ayaw pagbukas sa brush!). Paghupot alang sa 2-3 segundos ug hinay nga ipaubos. Balika ang 10-15 ka beses.
Naglingkod mga kamot nga naglingkod. Ang mga tuhod lapad nga managbulag, ang mga kamot nagpahulay sa ibabaw sa mga hips, ang mga siko lapad nga gibulag, ang baba gipaubos sa dughan. Sa inspirasyon, ang mga bukton nagkatibulaag, nga gitul-id sa usa ka posisyon nga parehas sa salog, ang ulo mubangon og gamay. Sa pagginhawa, ang ibabaw nga mga bukton mobalik sa ilang orihinal nga posisyon, ang baba mubus sa dughan.

Sa pagkawala sa grabe nga pagkahilo, gitugotan ang mga pasyente nga mag-ehersisyo alang sa liog. Aron mahimo kini, ikiling ang ulo pabalik-balik ug sa mga kilid. Sa parehas nga higayon, ang mga abaga naningkamot nga magpadayon sa pag-deploy, ang likod nga tul-id.

Pagtambal sa yoga

Ang yoga ug qigong gigamit sa kadaghanan alang sa mga atherosclerotic nga samad sa mga sudlanan sa labing ubos nga tumoy. Gihatagan ang kagustuhan sa mga ehersisyo nga nagtumong sa toning sa mga kaunuran ug ipatindog kini:

nakasandig sa unahan gikan sa usa ka lingkoranan o posisyon
asana "bata" (naglingkod sa mga tikod naghigda sa mga hawak sa lawas ug gipahigda ang imong agtang sa salog, giunsa ang imong mga bukton)
asana "iro" (aron mapadako ang imong mga tiil labi ka labi sa imong mga abaga, magsandig sa unahan, ihigda ang imong mga kamot sa lingkuranan nga lingkuranan o, kung gitugotan ang pagkaangay, ang salog, mga tiil ug likod magpabilin nga tul-id).
pagliyok sa asanas - nga naglingkod sa salog, ipiko ang imong wala nga bitiis sa tuhod sa ibabaw sa tuo, unya ang tuo sa wala sa wala, mahimo usab nimo nga buhaton ang asanas samtang naghigda sa kama.

Ang yoga mahimong inubanan sa praktis sa pagginhawa kung wala’y mga contraindications.

Pagmasahe alang sa atherosclerosis

Ang klasiko nga therapeutic massage alang sa atherosclerosis gigamit pag-ayo ug wala’y hinungdan nga mga pagpakita sa klinika sa sakit. Ang problema mao nga adunay usa ka posibilidad nga makadaot sa mga dingding sa mga arterya pinaagi sa wala’y pagtagad nga pagkaladlad kanila. Ingon usa ka sangputanan, ang kolesterol nga plake ug mga clots sa dugo mahimo’g moabut ug modala sa makamatay nga mga sangputanan.

Pagtagad! Ilabi nga makuyaw nga epekto sa pagmasahe nga adunay mga timailhan sa thrombosis, thrombophlebitis, nga adunay pag-atake sa ischemic.

Ang klasiko nga pagmasahe alang sa atherosclerosis sa mga sudlanan sa cerebral dili gamiton. Sa wala pa ang pagsugod sa 2-3 nga yugto, ang pasyente gitugutan nga magpahigayon usa ka malumo nga epekto sa kwelyo sa kwelyo. Niini nga kaso, ang mga kilid sa liog dili apektado. Ang espesyalista tinuud nga nagsamad sa mga abaga, sa lugar tali sa mga blades sa abaga ug sa likod sa liog. Kung ang pasyente pagkahuman sa sesyon adunay pagkamanhid sa bisan unsang bahin sa lawas, pagkalipong, pagkahilo, pagkadaot sa kahimsog sa panglawas, ang pagmasahe gibakwi.