Ang sulud nga kaloriya nga itom nga tsaa nga adunay asukal ug walay asukal: lamesa

Alang sa mga nanguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug pag-monitor sa ilang numero, hinungdanon ang importansya sa kaloriya sa pagkaon. Ang gidaghanon sa mga kaloriya sa kadaghanan nga mga produkto makita sa packaging o espesyal nga mga lamesa, apan ang mga butang lainlain sa mga ilimnon. Ang labing inila nga ilimnon sa kalibutan mao ang tsa, apan pipila ra ang nahibal-an kung unsa kini adunay sulod nga kaloriya, sulayi kini mahibal-an.

Sa itom nga tsaa

Daghang mga tawo ang gusto nga moinom og itum nga tsa sa buntag, makatabang kini nga momata, tungod kay kini adunay caffeine ug daghang mga tawo ang nahibal-an bahin niini. Ang 100 ml nga kini nga ilimnon naglangkob sa 4-5 nga kaloriya, sa tinuud, nag-inom sa usa ka tasa sa tsa sa buntag nga ang imong lawas nakadawat mga 10 nga kaloriya. Kung dili nimo mahanduraw ang imong kinabuhi nga wala ang tsaa, dili nimo mabalaka ug imnon kini kutob sa gusto nimo, dili kini makaapekto sa imong numero.

Sa berde nga tsaa

Ang uban nga mga tawo gusto nga moinom og berde nga tsaa, tungod kay kini giisip nga labi ka mapuslan. Ang pangutana bahin sa kantidad sa nutrisyon niini nga ilimnon nagsugod sa pagpataas sa mga nutrisyunista, nga nakamatikod nga ang ilang mga pasyente nakulangan sa timbang sa tabang sa kini nga ilimnon. Ingon usab hinungdanon mahibal-an ang kaloriya nga sulud sa green nga tsa sa paghimo sa mga programa sa pagkawala sa timbang.

Sa dahon nga berde nga tsaa nga wala’y pagdugang dugos, mga additives sa prutas ug, labi na ang asukal, adunay usab usa ka minimum nga kantidad sa nutrisyon nga 1-4 kaloriya. Angay nga hatagan pagtagad ang kini nga dili mga kilocalories, i.e. sa usa ka tasa nga green tea, ang 0.005 kcal lang. Busa, mahimo ka mag-inom sa 3-4 nga mga tasa sa tsa matag adlaw nga dili makadaot sa numero, ug bisan, sa sukwahi, uban niini mahimo nimo nga ihulog ang us aka sobra nga libra. Ang green tea popular sa mga kabtangan niini aron mapaayo ang metabolismo.

Sa ubang mga lahi sa tsaa

Karon, sa tibuuk kalibutan naghimo og labaw pa sa 1,500 nga klase sa tsaa. Ang lainlain nga ini nga ilimnon nagdepende sa pamaagi sa pagproseso sa mga nakolekta nga dahon, dugang sa mga kaila nga itom ug berde, adunay usab mga ingon nga mga klase:

• puti nga tsaa - wala giandam,
• pula, dalag ug violet - semi-ferment,
• herbal, fruity, floral (hibiscus), gisagol - espesyal nga klase.

Ang matag tawo nagpili sa tipo nga nagdala kaniya labaw nga kalipayan ug katumbas sa iyang gusto sa lami. Ang sulud sa kaloriya sa tsaa, sa prinsipyo, wala magdepende sa pamaagi sa pagproseso, samtang adunay mga kalainan tali sa mga lahi:

• puti - 3-4 kaloriya
• dilaw - 2,
• hibiscus - 1-2,
• herbal (depende sa komposisyon) - 2-10,
• bunga - 2-10.

Sa kini nga mga klase, ang bili sa nutrisyon dili usab taas kung gamiton nimo kini nga ilimnon sa lunsay nga porma niini, nga wala’y mga additives. Ang kantidad sa mga kaloriya nga nakuha dali nga gisunog sa adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan.

Itom nga tsa nga adunay asukal

Angay nga hatagan pagtagad ang kaloriya nga tsaa alang niadtong gusto nga magdugang usa ka pares nga mga kutsara nga asukal. Mao, 1 tsp. asukal = 30 kcal. Pagdugang duha ka kutsarita nga sweetener sa 200 ml sa imong paborito nga ilimnon naghimo kini nga kaloriya - 70 kcal. Busa, ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa 3 nga tasa sa itom nga tsaa nagdugang gamay nga sobra sa 200 kcal sa adlaw-adlaw nga pagkaon, nga mahimong katumbas sa usa ka bug-os nga pagkaon. Kini hinungdanon kaayo nga ikonsiderar alang sa mga nagsunod sa usa ka higpit nga pagkaon.

Green tsa nga adunay asukal

Gikumpirma sa mga siyentipiko nga kini nga ilimnon adunay kaayohan sa lawas. Sa tsaa nga dahon nga wala’y mga additives hangtod sa 4 nga kaloriya, sa pipila ka mga lamesa mahimo ka makit-an usab ang sulud nga zero calorie. Apan ang nutrisyon nga kantidad sa kini nga ilimnon madugangan kung ang asukal idugang niini hangtod sa 30 kcal. Gawas pa, nahibal-an nga gikan sa pagdugang sa asukar nga grabi, ang lami sa ilimnon hinungdanon nga pagkunhod.

Ubang mga tipo nga adunay asukal

Ingon sa nahimo nga tin-aw, ang tsaa mismo adunay usa ka ubos nga kaloriya nga sulud, apan kini nagdugang nga labi kung labing menus nga 1 tsp gidugang sa usa ka tasa nga mainit nga ilimnon. asukal. Ug adunay mga mahigugmaon sa tam-is nga makadugang 3 o bisan 4 tsp sa usa ka tasa nga tsaa asukal.

Mao nga, unsa ang kaloriya nga sulud sa usa ka tasa nga tsaa nga adunay 1 tsp. asukal?

• puti nga tsaa - 45 kcal,
• dilaw - 40,
• Hibiscus - 36-39,
• herbal (depende sa komposisyon) - 39-55,
• bunga - 39-55.

Mga lahi sa tsaa

Ang tsa usa ka ilimnon nga gihimo pinaagi sa paghimo sa serbesa o pagbutang sa mga dahon sa puno sa tsaa nga kaniadto espesyal nga giproseso ug giandam. Ang tsa gitawag usab nga uga ug giandam alang sa pag-konsumo sa mga dahon sa punoan sa tsaa. Depende sa klase sa pagproseso gibahin sila sa mga tipo:

1. puti - nga giandam gikan sa mga batan-ong walay dahon nga mga dahon o putot,
2. yellow ang usa sa mga elite teas, nakuha kini pinaagi sa pag-uga ug pagpauga sa mga dahon sa tsaa,
3. pula - dahon nga gi-oxidized sa sulod sa 1-3 nga mga adlaw,
4. berde - ang mga produkto dili moagi sa yugto sa oksihenasyon, apan pag-uga, o gamay nga porsyento sa oksihenasyon,
5. itom - dahon nga gi-oxidized sa mga 2-4 nga semana,
6. puer - usa ka sagol nga putot ug daan nga dahon, lainlain ang pamaagi sa pagluto.

Ang mga kalainan naa sa porma sa pagpagawas, apan adunay usab mga kalainan sa sulud nga kaloriya. Pila ka mga kaloriya sa tsaa nga wala’y asukal nga lainlain nga mga porma sa pagpagawas, usa ka lamesa nga kalabasa nga unod sa tsa ug asukal magpakita:

• packaged - kaloriya sulud 100 gramo - 90 kcal,
• gihuwasan - 130 kcal,
• gipilit sheet - 151 kcal,
• matunaw - 100 kcal,
• butil - 120 kcal / 100 g,
• capsular - 125 kcal.

Ang kaloriya nga sulud sa matag klase nga tsaa dili lahi, apan naa gihapon. Kini hinungdanon kaayo alang sa pagkawala sa timbang sa mga tawo ug mga atleta nga nag-ihap sa mga kaloriya sa matag produkto. Susihon naton kung pila ang daghang kaloriya sa berde nga tsaa, itom, pula ug uban pang mga lahi.

Pila ka mga kaloriya sa usa ka tasa nga tsaa nga adunay mga additives

Ang mga suplemento nga gigamit lamang sa matag usa kanato aron madugangan ang kaloriya nga tsaa.

Ang tradisyon sa pag-inom og tsaa nga adunay gatas nga miabot kanamo gikan sa England, karon daghang mga tawo ang nagdugang usa ka gamay nga gatas sa ilang pinalabi nga ilimnon. Bisan pa sa kamatuoran nga ang ingon nga pag-inom labi ka himsog ug dali nga matunaw, ang kantidad nga caloric nga pagtaas niini. Mao nga, ang 100 ml nga gatas, depende sa% nga sulud sa tambok, gikan sa 35 ngadto sa 70 kcal. Sa usa ka kutsara nga gatas, kutob sa 10 kcal. Uban sa yano nga mga kalkulasyon sa matematika, mahimo nimo nga independente nga makalkula ang kaloriya nga ilimnon nga imong giinom.

Nahibal-an sa tanan nga ang dugos usa ka natural nga produkto nga dili gyud mapuslan sa mga tawo. Apan diyutay nga mga tawo ang nahibal-an kung unsa kini ka caloric.

Mao nga, sa 100 g sa dugos mahimo nga adunay hangtod 1200 kcal, sa tinuud, sa usa ka kutsarita hangtod 60 kcal. Ang kantidad sa enerhiya sa kini nga produkto nagdepende sa ratio sa glucose sa fructose, ug mahimong magkalainlain depende sa lainlain.

Sa parehas nga oras, ang kaayohan niini molabaw sa tanan nga mga peligro sa pag-ayo, tungod kay ang dughan nagpalambo sa mga proseso sa metaboliko sa lawas.

Lamesa sa kaloriya

Ingon sa nakita nimo gikan sa lamesa, ang tanan nga mga pagbutang “luwas” ug dili makahatag daghang kadaut sa imong numero, apan tsa nga adunay lami nga mga additives (nga adunay gatas, lemon, asukal) adunay mas taas nga sulud nga kaloriya ug magkinahanglan nga pag-analisar.

Kaloriya nga Asukar, kadaut ug mga benepisyo

Pipila ra ka mga tawo ang nakakaplag kusog sa pagdumili sa asukal o mga produkto nga adunay sulod niini. Ang ingon nga pagkaon naghatag kahimuot sa usa ka tawo, nagpalambo sa kahimtang. Ang usa ka kendi igo na aron moliso sa usa ka adlaw gikan sa kangitngit ug labi ka madanihon ug mahayag. Mao usab ang pagkaadik sa asukal. Mahinungdanon nga mahibal-an nga kining produkto sa pagkaon taas sa kaloriya.

Mao nga, ang usa ka kutsarita nga asukal adunay sulod nga mga kawhaan ka kilocalories. Sa una nga pagtan-aw, kini nga mga numero dili ingon kadako, apan kung imong hunahunaon kung pila ang ingon nga mga kutsara o mga tam-is nga nainom matag adlaw sa usa ka tasa nga tsaa, kini nahimo nga ang sulod nga kaloriya mahimong katumbas sa usa ka tibu nga panihapon (mga 400 kcal). Dili kalikayan nga adunay mga tawo nga gusto nga magdumili sa usa ka panihapon nga magdala daghang mga kaloriya.

Ang asukal ug ang mga substitutes niini (lainlaing mga sweets) adunay negatibo nga epekto sa mga organo ug sistema sa lawas.

Ang sulud nga kaloriya nga asukal mao ang 399 kcal matag 100 g sa produkto. Ang eksaktong mga kaloriya sa lainlaing kantidad sa asukal:

• sa usa ka baso nga adunay kapasidad nga 250 ml nga adunay 200 g asukal (798 kcal),
• sa usa ka baso nga adunay kapasidad nga 200 ml - 160 g (638.4 kcal),
• sa usa ka kutsara nga adunay usa ka slide (wala’y likido nga mga produkto) - 25 g (99.8 kcal),
• sa usa ka kutsarita nga adunay usa ka slide (gawas sa mga likido) - 8 g (31.9 kcal).

Tsa nga may lemon

Ang pinalabi sa tanan nga gigikanan sa bitamina C mao ang lemon. Kanunay namon nga idugang kini sa tsa aron mahatagan ang ilimnon usa ka lami nga sitrus ug usa ka gamay nga kaasiman. Daghang mga tawo ang gusto nga mokaon sa lemon nga adunay asukal ug moinom niini sa usa ka mainit nga ilimnon, labi na nga mapuslanon buhata panahon sa usa ka bugnaw o trangkaso. Apan ang matag bag-ong produkto nga gidugang sa ilimnon dugangan ang sulud nga kaloriya. Hunahunaon naton kung pila ang kadaghan sa kcal sa tsa nga adunay lemon nga wala’y asukar.

Ang 100 gramo nga lemon adunay sulud nga 34 kilocalories, nga nagpasabut usa ka dugang nga hiwa sa lemon sa humot nga ilimnon dugangan ang sulud nga kaloriya 3-4 kcal. Kauban sa mga kaloriya, ang mga benepisyo sa usa ka mainit nga ilimnon modaghan.

Uban sa asukal o dugos

Dili tanan ang makainum sa berde nga tsaa nga wala’y asukal - kini adunay usa ka kinaiya nga kapaitan ug astringency, mao nga kini gisagol sa lemon, asukal o dugos.

Alang sa bug-os nga paglihok sa atong lawas kinahanglan asukal. Kini usa ka dali nga pagtunaw sa karbohidrat nga nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, pagpa-aktibo sa utok, panumduman, panghunahuna. Apan kinahanglan nga dili ka makaapil sa kini nga produkto, kini puno sa diabetes, hilabihang katambok, mga problema sa sistema sa cardiovascular ug daghang uban pang mga sakit.

Ang 1 kutsarita nga asukal adunay sulud nga 32 kcal, nga nagpasabut pinaagi sa pagbutang og asukal sa usa ka tasa nga adunay bisan unsang ilimnon, mahimo nimong gibanabana nga independente ang gibanabana nga kantidad sa kaloriya.

Gibanabana namon ang gidaghanon sa mga kaloriya matag tasa sa mainit nga ilimnon nga adunay gidaghanon nga 300 ml:

1. Puro nga ilimnon nga wala’y mga additives - 3-5 kcal,
2. nga adunay 1 kutsarita nga asukal - 35-37kcal,
3. nga adunay 1 kutsara - 75-77 kcal.

Mahimo nimo nga pulihan ang asukal sa dugos, labi kini himsog, apan ang kantidad sa enerhiya niini sa ibabaw. Mao nga, sa 100 gramo nga dugos nga adunay sulod nga 320-400 kcal, ang kantidad nagdugang gikan sa lainlain ug edad sa matam-is nga produkto.

• Ang 1 nga kutsara sa dugos adunay sulud gikan sa 90 ngadto sa 120 kcal.
• Ang usa ka kutsarita naglangkob sa 35 nga kaloriya.

Ang matam-is nga ngipon ganahan nga makatagamtam sa jam o mga tam-is nga mainit nga ilimnon. Sumala sa gikan sa lainlaing berry ug prutas, gikan diin giandam ang usa ka delicacy, mahimo nimong makalkulo ang kantidad niini, apan batakan kini moabot sa taliwala sa 25-42 kcal matag 1 kutsarita.

Usa ka tradisyonal nga ilimnon sa Inglatera mao ang itom nga tsa nga adunay gatas. Ang landong sa ilimnon mahimong mahibal-an ang kalidad sa pagproseso ug mga lahi sa mga dahon.

Gihatag sa gatas ang ilimnon og lami, apan gipataas ang kantidad sa enerhiya.

1. Sa gatas nga adunay sulud nga tambok nga 3.2% ug usa ka gidaghanon nga 100 ml nga adunay sulod - 60 kcal.
2. Sa 1 ka kutsara - 11.
3. Sa kwarto sa tsaa - 4.

Ang mga kaayohan sa mga herbal infusions nakit-an nga dugay na. Ang ilang kapuslanan ilimnon panahon sa sakit, pagkalot uban ang mga decoctions sa chamomile o sage. Dugang pa, ang imong paborito nga ilimnon adunay daghang mga mapuslanon nga kabtangan:

• naglig-on sa resistensya
• gipataas ang presyur ug gipugngan ang mga vascular spasms,
• nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug kalihokan sa kasingkasing,
• gihupay ang stress, gipalig-on ang nerbiyos,
• kontra insomnia.

Ang kaayohan sa asukal

Ang kini nga produkto wala’y sulod nga mga bitamina ug sustansya, apan kini usa ka gigikanan sa enerhiya alang sa lawas, gikuha nga direkta nga bahin sa utok, nagpalambo sa mood tungod sa presensya sa dali nga natunaw nga mga karbohidrat. Tungod sa hataas nga sulud sa kaloriya, ang asukal makatago pag-ayo sa kagutom.

Ang glucose mao ang suplay sa enerhiya sa lawas, gikinahanglan aron mapadayon ang atay sa usa ka himsog nga kahimtang, nalakip sa pag-neutralize sa mga toxins.

Mao nga gigamit kini ingon usa ka indeyksiyon alang sa lainlaing mga hilo ug pila ka mga sakit. Sa kini nga kaso, dili hinungdanon ang kaloriya nga sulud sa asukal, tungod kay kini ang gigikanan sa kinahanglan nga glucose.

Kanunay ka makadungog sa mga rekomendasyon sa mga doktor alang sa gusto nga mawad-an sa gibug-aton, nga kinahanglan nimo nga makunhuran ang paggamit sa asukal ug ang mga produkto niini. Ang pagdumili asukal sa pagdiyeta tungod sa kadaghan sa kaloriya nga anaa niini, ug dili lamang kana. Ang pagkaon sa daghang mga pagkaon, lakip ang asukal, mahimo’g dugang nga modala sa sobra nga katambok. Ang matam-is nga pagkaon negatibo usab nga nakaapekto sa enamel sa ngipon ug hinungdan sa pagkabulok sa ngipon.

Mga sweetener

Ang asukal tungod sa dili kasagaran nga taas nga kaloriya nga sulud nagdala usa ka pagtaas sa konsentrasyon sa glucose sa dugo. Kasagaran, ang pancreas wala’y oras sa pag-synthesize sa insulin agig tubag sa sobra nga sucrose.

Sa mga ingon niini nga kaso, higpit nga gidili ang pag-ut-ut sa asukal aron walay pagtipon sa mga kaloriya sa lawas. Ang usa ka higpit nga pagdili gipahamtang sa paborito nga mga tam-is ug cookies ug ang usa ka tawo kinahanglan mopalit mga sweeteners gikan sa mga estante alang sa mga pasyente nga adunay diabetes.

Ang diwa sa mga paghalili mao nga wala kiniy sulod nga usa ka kutsara nga asukal, nga ang mga kaloriya peligro sa lawas. Sa parehas nga oras, ang lawas mahimo’g reaksiyon sa sakit sa kakulang sa usa ka paborito nga produkto, apan bisan pa niana, ang pagsalig sa asukal mahimong mapildi, bisan kung kini lisud.

Kini tungod sa presensya sa mga putot sa lami nga wala makuha ang mga kapuli nga ingon usa ka kompleto nga kapilian sa regular nga asukar, bisan pa, kung kini usa ka natural nga sweetener, nan naghimo kini nga hingpit nga kahulugan.

Ang mga panamtang gikan sa paggamit sa asukal kinahanglan hinay-hinay. Alang sa gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug bahin nga adunay dugang nga sentimetro, girekomenda nga magsugod pinaagi sa paghatag og asukal sa tsaa, tungod kay ang sulod sa kaloriya labi ka taas kaysa gitugotan nga pamatasan. Sa sinugdan kini mahimong sakit ug lisud, apan sa hinayhinay nga pagtilaw sa mga putot mohunong sa pagbati sa kakulang sa asukal.

Pila ka mga kaloriya ang adunay sulud?

Ang mga nagbantay sa timbang sa lawas ug pag-inom sa kaloriya nahibal-an nga ang asukal makadaot sa pag-diet, ug mga pagkaon nga nagdugang asukal sa dugo kinahanglan nga iapil gikan sa pagdiyeta.

Apan diyutay nga mga tawo ang naghunahuna bahin sa gidaghanon sa mga kaloriya sa usa ka kutsara nga asukal. Sa adlaw, pipila ka mga tawo nag-inom hangtod sa lima ka tasa sa tsaa o kape (gawas sa lainlaing ubang mga sweets), ug kauban nila, ang lawas nagpatunghag dili lamang sa hormone sa kalipay, kundi usa usab ka daghang gidaghanon sa mga kilo.

Ang matag kutsarita nga asukal adunay sulod nga 4 g nga karbohidrat ug 15 kcal. Kini nagpasabut nga sa usa ka tasa sa tsa naglangkob sa mga 35 kilocalories, nga mao, ang lawas nakadawat mga 150 kcal matag adlaw nga adunay tam-is nga tsaa.

Ug kung imong hunahunaon nga ang matag tawo mokaon sa aberids nga duha ka mga taming matag adlaw, naggamit usab mga cake, mga rolyo ug uban pang mga taming, nan kini nga numero madugangan sa daghang beses. Sa wala pa idugang ang asukal sa tsaa, kinahanglan nimong hinumdoman ang bahin sa mga kaloriya ug kadaut sa numero.

Ang pinino nga asukal nahibal-an nga adunay gamay nga kaloriya. Ang ingon nga gipilit nga produkto adunay sulud nga kaloriya nga mga 10 kcal.

Ang rate sa paggamit sa asukal samtang naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton

1. Kung ang usa ka tawo nag-ihap sa mga kaloriya ug nabalaka bahin sa sobra nga timbang, nan kinahanglan niyang mahibal-an kung eksakto kung pila ang mga karbohidrat nga makuha sa lawas matag adlaw. Ang 130 g sa carbohydrates mahimong igo alang sa normal nga metabolismo sa enerhiya.
2. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang paggamit sa mga sweets hugot nga gidili tungod sa taas nga kaloriya nga asukal.
3. Sa balanse ang nutrisyon, kinahanglan nimo hinumdoman ang mga lagda depende sa gender:
4. Ang mga kababayen-an makaut-ot 25 g asukal matag adlaw (100 kilocalories). Kung ang kini nga kantidad gipahayag sa mga kutsara, nan kini dili molabaw sa 6 nga kutsarita nga asukal matag adlaw,
5. sanglit ang mga lalaki adunay mas taas nga gasto sa enerhiya, makakaon sila 1.5 ka beses nga mas daghang asukal, sa ato pa, makonsumo sila nga 37.5 g (150 kcal) matag adlaw. Sa mga kutsara, kini dili molapas sa siyam.
6. Sanglit ang asukal adunay ubos nga kantidad sa nutrisyon, ang mga karbohidrat sa sulod dili kinahanglan molapas sa kantidad nga 130 g sa lawas sa tawo. Kung dili, ang mga lalaki ug babaye magsugod sa pagpalambo sa katambok.

Tungod sa hataas nga kaloriya nga sulud sa asukal, gitambagan sila sa mga nutrisyonista nga dili mag-abuso niini. Aron mahuptan ang kahimsog ug matahum nga numero, mas maayo nga gamiton ang mga sweeteners.

Tingali ang ingon nga puli makapahinabog ubang mga sensation sa lami, apan ang numero makapahimuot sa usa ka tawo sa daghang tuig. Kung wala ka’y igo nga determinasyon sa pagdumili sa tsokolate, labi ka maayo nga kan-on kini sa wala pa ang panihapon, tungod kay ang komplikado nga mga carbohydrates sa mga sweets nabuak sa lawas sa daghang mga oras.

Pila ka mga kaloriya ang naa sa asukal?

Ang hilisgutan sa sulud sa asukal nga kaloriya dili parehas nga ingon ka dali. Bisan pa sa usa ka gramo sa bisan unsang klase nga asukal (ang labing barato nga pino nga asukar ug organikong asukal sa lubi) adunay mga 4 kcal, ang lawas sa tawo naggamit niini nga mga kaloriya sa usa ka lahi nga paagi. Sa katapusan, usa ka kutsarita nga dugos o asukal sa lubi hingpit nga dili katumbas sa usa ka cube nga puti nga lamesa.

Sa tinuud, hinungdanon dili kung pila ka mga kaloriya ang anaa sa kini nga kutsarita nga asukal, apan kung giunsa magamit sa lawas ang kini nga mga kaloriya. Pananglitan, ang mga kaloriya nga giproseso nga sugar sa fructose sugar moadto sa mga tindahan sa tambok nga labi ka paspas kay sa mga kaloriya sa natural nga asukar sa tubo - ug wala’y kolor (puti o brown) ni makatilaw nga wala’y epekto.

Mga kaloriya sa asukal sa usa ka kutsarita

Kung naandan ka nga nag-inom sa tsaa o kape nga adunay asukal, hinumdomi nga ang usa ka kutsarita nga asukal nga wala’y usa ka bungtod adunay sulud nga 20 kcal, ug usa ka kutsarita nga asukal nga adunay usa ka bungtod adunay sulud nga 28-30 kcal. Ikasubo, ang pagdugang sa duha nga bug-os nga kutsara nga asukal sa puti nga lamesa sa imong kape, dili ka lamang nagdugang 60 kilocalories sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon - hayag nimo nga gibalhin ang imong metabolismo.

Sa higayon nga sa tiyan, ang asukal nga natunaw sa likido nasuhop sa labing dali nga panahon ug mosulod sa dugo sa porma sa glucose. Nahibal-an sa lawas nga usa ka dali nga gigikanan sa kusog ang nagpakita ug gibalhin ang paggamit niini, nga nagpahunong sa bisan unsang mga proseso sa pagsunog sa tambok. Bisan pa, kung mahurot ang kaloriya sa kini nga asukal, nagsugod ang "pagbuak", nga mapugos ka usab sa pag-inom og matam-is nga tsa.

Kinsa sa asukal ang labing labi ka himsog?

Bisan pa sa kamatuoran nga ang tanan nga mga matang sa asukal adunay parehas nga sulud nga kaloriya, lahi ang ilang glycemic index. Sa tinuud, ang puti nga pinino nga asukal nasuhop sa lawas mga duha ka beses nga mas paspas kay sa brown nga asukal sa lubi, nga hinungdan sa usa ka mahait nga pag-agas sa lebel sa glucose sa dugo, ug pagkahuman usa ka pagkunhod sa kini nga lebel. Ang nag-unang hinungdan nahimutang sa mga proseso sa pagproseso.

Sa yano nga mga pulong, ang putyokan sa dugos, lubi ug asukal sa tubo mahimong giisip nga natural nga mga produkto, tungod kay kini gigamit sa kadaghanan alang sa mga proseso sa mekanikal - sukwahi sa pinino nga asukal nga nakuha gikan sa mga sugar sugar. Alang sa paghimo niini, gikinahanglan ang daghang reaksyon sa kemikal nga lainlain, lakip ang pagpainit ug pagpapaputi.

Mga Matang sa Asukal: Glycemic Index

Unsa ang pinino nga asukar?

Ang pinino nga asukal sa lamesa usa ka produkto nga giproseso ug gilimpyohan gikan sa bisan unsang mga hugaw (lakip ang mga pagsubay sa mga mineral ug bitamina). Ang puti nga kolor sa ingon nga asukal nakab-ot pinaagi sa pagpaputi - sa sinugdan ang bisan unsang natural nga asukal adunay usa ka itom nga dilaw o bisan ang itom nga brown nga kolor. Ang texture sa asukal sagad nga nakuha sa artipisyal nga paagi.

Sa kadaghanan nga mga kaso, ang gigikanan sa hilaw nga materyales alang sa pinino nga asukal mao ang barato nga sugar beets o mga residue sa tubo nga dili angay alang sa pagpatungha og asukal nga tubo. Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga ang industriya sa pagkaon wala naggamit sa refined sugar alang sa paghimo sa mga sweets, dessert ug carbonated drinks, apan usa ka mas barato nga produkto - fructose syrup.

Glucose-fructose syrup

Ang glucose-fructose syrup usa ka kemikal nga gigamit ingon usa ka barato nga kapuli sa asukal sa paggama sa mga panglamig sa industriya. Sa parehas nga sulud nga kaloriya matag gramo, kini nga syrup daghang beses nga mas tam-is kaysa sa regular nga asukar, mas dali nga pagsagol sa texture sa produkto ug gipalugway ang kinabuhi sa estante niini. Ang hilaw nga materyal alang sa fructose syrup mao ang mais.

Ang kadaot sa glucose-fructose syrup alang sa kahimsog nahimutang sa kamatuuran nga kini labi ka kusgan kay sa natural nga asukal, makaapekto sa utok sa tawo, ingon nga kung makapukaw sa pagkaadik sa sobra ka tam-is nga lami. Hingpit usab nga gipataas ang lebel sa glucose sa dugo, nagpukaw sa sobrang produksiyon sa insulin ug, nga adunay regular nga paggamit, naghimo usa ka peligro sa pagpalambo sa diabetes.

Maayo ba ang brown sugar alang kanimo?

Kinahanglan nga masabtan nga ang papel nga gipatugtog dili lamang sa kolor ug porma sa usa ka piho nga klase sa asukal, apan bisan kung ang orihinal nga produkto nakaagi sa pagproseso sa kemikal. Ang industriya sa moderno nga pagkaon dali nga makadugang usa ka itom nga kolor ug usa ka maanindot nga baho sa lawom nga naproseso nga asukal gikan sa barato nga mga sugar sugar o residue sa tubo - kini lamang ang isyu sa pagpamaligya.

Sa pikas bahin, ang natural nga asukar sa lubi, nga adunay usa ka ubos nga glycemic index, mahimong ma-expose sa mga malumo nga proseso - ingon usa ka resulta, kini tan-awon sama sa kanunay nga pino nga asukal ug adunay parehas nga kantidad sa kaloriya matag kutsarita, samtang sa samang higayon lahi kini sa metabolic effects piho nga tawo.

Ang mga sweetener ba makadaot?

Sa konklusyon, nahibal-an namon nga ang asukal nga porma usa ka pagsalig dili kaayo sa lebel sa hormonal sama sa lebel sa lami. Sa tinuud, ang usa ka tawo naanad sa pagkaon sa matam-is nga asukal ug kanunay nga gipangita kini nga lami. Bisan pa, ang bisan unsang natural nga gigikanan sa katam-is sa usa ka porma o lain nga paspas nga karbohidrat nga adunay taas nga kaloriya nga sulud, nga mosangput sa pagtaas sa timbang ug pagtaas sa lawas nga tambok sa lawas.

Ang mga sweetener dili tingali adunay sulud nga kaloriya, apan gisuportahan nila kini nga pangandoy, bisan kung us aka uswag kini. Kini mas tama nga gamiton ang mga sweeteners ingon usa ka temporaryo nga sukod ug ingon usa ka instrumento alang sa pagdumili sa asukal, apan dili ingon usa ka mahika nga produkto nga nagtugot kanimo sa pagkaon sa dagko nga mga dosis sa usa ka butang nga matam-is, apan wala’y sulod nga mga kaloriya. Sa katapusan, ang paglimbong sa imong lawas mahimong mahal.

Bisan pa sa parehas nga sulud nga kaloriya sa lainlaing klase sa asukal, lahi ang mekanismo sa ilang lihok sa lawas. Ang hinungdan naa sa glycemic index ug sa presensya o pagkawala sa mga proseso sa kemikal nga usa ka piho nga tipo sa asukal nga gihimo sa proseso sa paghimo. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang natural nga asukal mas mapuslanon kaysa sintetiko nga asukal, bisan pa nga adunay parehas nga sulud nga kaloriya.

1. Glycemic Index Chart Comparison sa 23 Mga Pinalipay, gigikanan
2. Glycemic Index alang sa mga sweeteners, gigikanan
3. Asukal ug Glycemic Index - Nagkalainlain nga mga Pinalipay, kumpara

Pila ka kaloriya ang naa sa kape nga adunay asukal?

Wala’y usa nga tubag sa kini nga pangutana ug dili kini mahimo. Ang tanan managlahi depende sa gidaghanon sa kopa, ang kantidad sa uga nga butang, ug labi na ang sweetener, ingon man ang pamaagi sa pag-andam. Apan mahimo nimong makalkulo ang numero depende sa kung unsa ug kung unsang klase sa asukal ang imong idugang, tungod kay ang sulod sa kaloriya sa nahuman nga ilimnon hingpit nga magsalig sa kantidad sa asukal. Sa samang higayon, gihunahuna namon nga wala nay mga additives sa kape.

Mga Asukal nga Sugo

Kasagaran magamit sa standard sticks nga 5 gramo. Adunay mga eksepsyon sa porma sa daghang mga bag nga 10 g, ug gagmay nga mga stick nga 4 gramo. Gibutang nila ang ordinaryong asukal nga adunay nutritional nga kantidad nga 390 kcal matag 100 gramo, nga mao:

Ang sulud nga kaloriya nga natural nga kape nga adunay asukal

Ang ground nga kape naglangkob sa usa ka minimum nga kaloriya, kasagaran dili molapas sa 1-2 matag 100 gramo. Sa arabica nga kape gamay pa, tungod kay sa kini nga matang sa mga lugas adunay una nga labi nga mga tambok ug natural nga asukar, gamay ra sa robusta, apan dili kini hinungdanon. Gisulat namon sayo ang detalye bahin sa kaloriya nga sulud nga kape nga wala’y asukal.

Sa usa ka tasa nga 200-220 ml, nakuha ang 2-4 nga kaloriya. Gibanabana namon ang kantidad sa enerhiya kung imong gibutang ang usa ka tasa nga 1 o 2 nga kutsara sa balas, nga adunay usa ka slide ug wala. Kung mogamit ka mga tukon o pino nga mga produkto, paggiya sa mga indikasyon sa 1 o 2 nga kutsara nga wala’y usa ka bungtod nga 5 gramo.

Ang kan-anan nga kaldero nga kape nga adunay asukal

Uban sa 1 ka kutsara sa asukal

Uban sa 2 kutsara nga asukal

Ang sulud nga kaloriya nga instant kape nga adunay asukal

Ang nutrisyon nga kantidad sa usa ka matunaw nga ilimnon sa kape mas taas kaysa sa usa nga natural. Kini tungod sa kamatuoran nga ang 15-25% nagpabilin gikan sa natural nga mga lugas sa proseso sa pagmamanupaktura, ang nahabilin mga stabilizer, emulsifiers, tina ug uban pang mga sangkap sa kemikal. Nahitabo nga bisan ang tinadtad nga harina o chicory gidugang. Busa, usa ka kutsarita nga matunaw nga pulbos o granules adunay daghan pa nga kaloriya.

Ang lainlaing mga tiggama adunay lainlaing mga sangkap sa nahuman nga produkto, ug ang kantidad sa enerhiya nga putli nga matunaw nga pulbos (o mga butil) mahimo’g gikan sa 45 hangtod 220 kcal matag 100 gramo. Ang usa ka kutsara nga instant nga kape nga adunay usa ka dako nga slide o 2 hapit wala’y usa ka slide (10 g lang) sagad nga gibutang sa usa ka tasa. Gibanabana namon ang kinatibuk-ang kantidad sa nutritional nga us aka 200 ml nga ilimnon nga hinimo gikan sa kape nga lainlain nga mga kaloriya ug lainlaing gidaghanon sa balas.

Ang 200 ml mao ang sagad nga gidaghanon sa usa ka kasagaran nga tasa nga plastik o medium-sized nga tasa.

Kung wala nimo mahibal-an ang eksakto nga sulud sa kaloriya sa kape, ihap gikan sa pagkalkula sa 100 kcal matag 100 g, kini ang bili nga average nga kantidad. Ang kantidad sa enerhiya nga gigikanan nga asukal gikalkulo ingon kada 1 gramo 3.9 kcal. Ang eksakto nga mga numero alang sa usa ka piho nga brand ug usa ka piho nga produkto makita sa packaging, kita magtuon sa 3 nga labing popular nga mga mithi.

Ang lamesa sa kaloriya nga instant kape nga wala asukar, nga adunay 1 kutsara, nga adunay 2 nga kutsara

Uban sa 1 ka kutsara sa asukal

Uban sa 2 kutsara nga asukal

Libre nga pag-decaffeine sa kape nga adunay asukal

Ang natural nga kape nga libre sa caffeine adunay sulud nga dili molabaw sa 1 nga kaloriya matag tasa, ang instant nga kape mahimo’g adunay kaloriya ug mga 15 kcal matag tasa sa ilimnon nga gihimo gikan sa 10 gramo nga pulbos o granules (1 kutsarita nga adunay usa ka daghang slide o 2 halos wala’y slide). Mao nga kung moinom ka usa ka natural nga ilimnon nga decaffeinated, mahimo ka lamang makadugang 1 kaloriya sa kaloriya gikan sa sweetener, bisan kung unsa ang kadako sa tasa, ug kung moinom ka nga matunaw - sa aberids, mahimo ka makadugang 10 kcal. Ang mga tukma nga kasayuran mahimong makit-an sa packaging.

Bisan pa sa kamatuoran nga hapit wala’y bili sa enerhiya sa us aka natural nga decaf drink, wala girekomenda nga gamiton kini sa kantidad nga kapin sa 6 nga servings matag adlaw.

1. Kasagaran, ang sulud sa kaloriya sa usa ka ilimnon nagdepende sa kantidad sa dugang nga asukar nga asukar - 390 kcal matag 100 gramo nga balas, 400 - alang sa pinino nga asukal.
2. Alang sa labing kadaghan nga kasayon, makakuha ka usa ka kutsarita nga granulated asukal nga adunay slide alang sa 30 kcal.
3. Ang dali nga kape sa kaugalingon mismo labi ka caloric kaysa natural, ug ang pag-inom sa sagad nga 200-ml nga baso nga adunay duha ka tuko / pino nga mga cubes / kutsara nga asukal nga wala’y usa ka bungtod ang 50 kcal.
4. Sa tunga nga bahin sa natural nga kape

200 ml ug adunay duha ka tuko / pino nga mga cubes / cuchara nga asukar nga walay slide - 40-43 kcal.

Sa jam

Daghang mga tawo ang gusto nga magdugang jam o berry syrups sa tsa, apan kini nga suplemento labi ka taas sa kaloriya, tungod kay kini adunay sulod nga maximum nga asukal. Silang tanan nakasalig, siyempre, sa komposisyon ug pagkamakanunayon, labing gamay sa tanan sa cherry ug mountain ash. Sa aberids, 2 tsp. bisan unsang orasa hangtod 80 kcal.

Kini nga produkto sa gatas nga pulbos adunay daghang asukal ug 100 ml nga condensed milk nga adunay sulud nga 320 kcal. Ang pagdugang sa ingon nga pagdugang sa tsa imong gipahinungdan ang kaayohan niini ug pagdugang hapit 50 kcal sa adlaw-adlaw nga pagkaon.

Kini usa ka maayo nga pagdugang sa tsa aron mahimo kini labi ka himsog. Sa 100 g nga lemon, 30 kcal lang, ug sa usa ka gamay nga hiwa sa lemon dili molabaw sa 2 kcal.