Pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos > Mga Matang ug Mga Matang

Ang kamahinungdanon sa pisikal nga ehersisyo sa sayo nga pagmabdos dugay nga napamatud-an. Sa pangutana kung gikinahanglan ba ang isport sa panahon sa pagmabdos, ang mga nanguna nga eksperto naghatag og positibo nga tubag. Ang nag-unang butang mao ang pagsabut kung unsang mga kalihokan ang dili makadaot sa umaabot nga inahan ug sa iyang masuso. Ang pagmabdos dili usa ka sakit, busa bisan kung ang usa ka babaye wala nahilambigit sa mga sports kaniadto, kini nga panahon mahimo’g sinugdanan sa usa ka aktibo nga kinabuhi.

Mga bentaha nga magdula og dula sa panahon sa pagpanganak

Sa modernong kalibutan, ang matag babaye sa posisyon adunay higayon nga sulayan ang mga espesyalista nga espesyalista nga mga programa nga gipangunahan sa mga nanguna nga mga gynecologist ug mga magtutudlo. Sa istruktura niini, ang kalihokan sa lawas sa panahon sa pagmabdos gitumong sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kaayohan sa nagpaabut nga inahan. Ang usa ka hinungdanon nga kamatuoran mao ang pagpauswag sa mga kaunuran, nga sa ulahi makaapil sa proseso sa pagkahimugso, ingon man pagkontrol sa timbang sa 9 nga mga bulan.

Kaniadto, ang mga babaye nga nagpaabut usa nga dugang sa pamilya, girekomenda sa mga doktor ang kanunay nga pagpahulay sa higdaanan ug usa ka labi nga kahimtang sa pagpahulay. Sa karon, ang opinyon nausab sa radikal. Sa miaging 40 ka tuig, ang mga tigdukiduki sa natad sa syensya nagpamatuod nga ang kalihokan sa lawas sa panahon sa pagmabdos sa unang mga yugto dili lamang makahatag usa ka negatibo nga epekto sa bata, apan nagdugang usab nga kapasidad sa pagtrabaho sa usa ka babaye nga posisyon.

Napamatud-an sa mga siyentista nga ang dula sa usa ka babaye sa usa ka kasarangan nga pamatasan makahimo:

pagpalambo sa digestive tract,
normalize ang metabolismo sa lawas,
lig-ona ang resistensya
pag-ayo sa kinatibuk-ang kahimtang
pagsiguro sa husto nga oxygenation sa lawas sa bata,
pagpanalipod gikan sa edema sa ulahi nga pagmabdos,
pagpakunhod sa gidaghanon sa mga marka sa pagkamaunat o pagpanalipod sa umaabot nga inahan gikan sa ilang panagway,
bayad sa positibo nga mga emosyon.

Ang bahin sa sports sa kinabuhi sa usa ka babaye makatabang sa pagpadayon sa iyang lawas. Ang mga bahin sa lawas nga giandam alang sa mga kalihokan sa pagpatrabaho mas dali nga makalahutay sa proseso, ug ang usa ka batan-ong inahan makahimo sa pagpahiuli sa iyang numero nga labi ka mas paspas human matawo ang dugay nang gipaabut nga bata.

Giunsa nako mahibal-an kung magsugod ba ang pagbansay?

Sa pipila nga mga kahimtang, ang kalihokan sa lawas sa panahon sa pagmabdos dili lamang kontorno, apan girekomenda usab sa daghang nanguna nga mga espesyalista. Kung sa wala pa ang oras sa malipayon nga panahon ang usa ka babaye nga adunay propesyonal nga pag-apil sa sports, ang mga pag-ehersisyo sa una nga mga yugto kinahanglan nga dili kaayo mabungahon kaysa kaniadto.

Ang programa sa paghanas kinahanglan ipahiangay kalabot sa bag-ong kahimtang. Sa uban pang mga kaso, kinahanglan nga magtudlo usa ka konsulta sa usa ka kwalipikado nga magtutudlo nga makahimo sa usa ka indibidwal nga programa sa pagbansay base sa mga datos nga nakuha pagkahuman sa panag-istoryahanay.

Unsa nga isport ang girekomenda alang sa mga babaye nga naa sa posisyon?

Gisiguro nga ang usa ka oryentasyon sa sports samtang nagdala sa usa ka bata posible ug girekomenda sa mga espesyalista, ang mga gipaabut nga mga inahan magsugod sa paghunahuna kung unsang direksyon ang labi nga labi nga kapilian sa pagpili.

Gipunting sa mga doktor ang atensyon sa mga mabdos nga babaye sa daghang mga inila nga sports alang sa tanan, nga maayo alang sa bisan unsang panahon sa pagsabak:

Leksyon sa paglangoy. Kini ang labing maayo nga pamaagi sa pag-atubang sa sobra nga stress sa utok ug mga lutahan. Ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa tubig naglig-on sa kaunuran sa kaunuran, ug gitugotan usab ang lawas nga mag-relaks ug makawagtang sa tensyon.
Espesyal nga fitness nga mag-andam sa lawas alang sa proseso sa pagkahimugso ug mapalambo ang pagka-flexible sa tanan nga mga kaunuran.

Mga ehersisyo gikan sa yoga o Pilates, nga nagtumong sa pag-unat, pagpugong sa proseso sa respiratoryo, hinungdanon sa pagpanganak, ug pagpaayo sa kinatibuk-ang kahimtang sa mga babaye. Hapit tanan nga mga eskuylahan sa yoga nagtudlo sa mga espesyal nga klase alang sa nagpaabut nga mga inahan, ang mga ehersisyo sa lawas sa panahon sa pagmabdos dili usa ka problema sa kini nga direksyon. Ang doktor, nga mapili sa umaabot nga inahan alang sa konsultasyon kalabot sa mga isyu sa sports, kinahanglan mapili ang mahimo nga pagkarga alang sa lawas. Aron mabuhat kini, mahimong manginahanglan siya karon mga pag-analisar ug konklusyon sa mga espesyalista sa lainlaing mga direksyon nga nasusi sa miaging mga bulan. Sa sayong mga yugto sa pagmabdos, kung unsa ang posible, kung unsa ang dili hugot nga pagtino sa usa ka doktor, dili ka kinahanglan nga moapil sa reseta sa kaugalingon.

Mga nuances ug mga detalye sa klase

Kinahanglan mahibal-an sa usa ka babaye nga ang pagmabdos usa ka indibidwal nga proseso, busa, dili tanan ang girekomenda nga parehas nga mga ehersisyo. Sa wala pa magsugod ang pagbansay, kinahanglan nga makigtagbo ka sa imong doktor aron mahibal-an kung unsang dula sa panahon sa pagmabdos ang mahimong kapilian alang kanimo. Tungod sa dinamikong pag-uswag sa katilingban, ang mga grupo sa interes nagpundok nga dali ug daghan sa mga programa sa matag lami. Sa labing gamay nga pagduha-duha, mahimo nimo pangayoon ang tambag sa usa ka personal nga tigbansay.

Ang nakadesisyon sa regimen sa mga adlaw sa pagbansay, dili kinahanglan kalimtan nga ang mga ehersisyo nga gitugutan nga himuon sa unang mga bulan higpit nga gidili sa ulahing mga yugto tungod sa usa ka nagtubo nga tiyan. Sa paglabay sa panahon, ang magtutudlo kinahanglan nga mopili usa ka desente nga kapuli alang kanila.

Kasagaran nga mga lagda alang sa mga mabdos nga babaye

Nahibal-an sa mga eksperto ang daghang mga rekomendasyon nga kinahanglan higpit nga sundon aron malikayan ang grabe nga mga sangputanan:

Hugot nga gidili nga sobra nga kainit, kini makatabang sa mga paglapas sa suplay sa dugo sa bata.
Ang sobra nga kakugi sa pag-inat nga mga ehersisyo mahimong hinungdan sa pag-inat tungod sa paglihok sa relaks.
Kung ang doktor nga nanguna sa babaye nga naa sa posisyon adunay diagnosis sa anemia, daghang pagmabdos, o usa ka posible nga hulga sa pagkabalda, nan bisan ang pagsingil sa panahon sa pagmabdos mahimo’g usa ka moot point.
Dili girekomenda alang sa mga kababayen-an sa tanan nga mga yugto sa pagmabdos nga motambong sa mga puno nga mga gym nga wala’y husto nga sistema sa bentilasyon.
Ang mga kargado sa Cardio sa panahon sa pagdala sa bata kinahanglan nga tangtangon gikan sa programa sa pagbansay, tungod kay ang kasingkasing naigo sa doble nga tensiyon.

Ang nag-unang katuyoan mao ang paglikay sa pisikal nga kalihokan nga mahimo’g makadaot sa nagpaabut nga inahan o modala sa pagkahulog. Busa, mas maayo nga i-postpone ang basketball, mga seksyon sa pagsakay ug snowboarding sa ulahi nga petsa, ug ibalik ra sila pagkahuman natawo.

Unsa ka daghang oras ang paggahin sa sports?

Alang sa mga kababayen-an nga wala pa aktibo nga moapil sa sports, ang kalihokan sa lawas sa panahon sa pagmabdos dili kinahanglan molapas sa 30 minuto matag adlaw 3 beses sa usa ka semana, labi na sa una nga trimester. Ang mas kanunay nga pag-ehersisyo mahimo’g mahimong usa ka dugang nga tensiyon alang sa lawas, nga sa gihapon gitukod pag-usab alang sa usa ka bag-ong yugto sa kinabuhi.

Usa ka maayo nga pasiuna nga pagbansay ang paglakaw, labing maayo sa usa ka lugar nga parke. Didto, ang umaabot nga inahan mahimo nga mag-inat sa taas ug sa ubos nga mga bukton nga adunay gamay nga bayad. Sa umaabot, kasabutan sa nagtambong doktor, nga nagdagan sa panahon sa pagmabdos mahimo usab.

Pag-ehersisyo Sa Pagpangita Usa ka Suliran sa Panglawas

Mao nga, nahibal-an namon nga ang mga babaye sa kahimtang dili gidili nga magdula og sports, bisan kung ang mga sayo nga yugto sa pagmabdos. Unsa ang mahimo ug dili mahimo nga matino lamang sa mga espesyalista. Kung ang nagpaabut nga inahan kalit nga nagpakita sa mga problema sa thyroid gland, mga ugat sa dugo, kasingkasing, spine o kusog kaayo nga pagtaas sa timbang, nan ang aktibo nga ehersisyo kinahanglan nga biyaan sa makadiyot.

Ang pagtugot alang sa bisan unsang matang sa pisikal nga kalihokan sa kini nga kaso mahimo ra mahatag sa usa ka doktor nga nakakita sa pagmabdos ug usa ka obstetrician-gynecologist.

Mga kinaiya nga pag-ehersisyo sa sayo nga pagmabdos

Aron ang mga klase ipatuman nga adunay mga benepisyo alang sa kahimsog, lawas ug kaunuran, kinahanglan nga buhaton kanunay sila, kana, labing menos duha ka beses sa usa ka semana. Lamang sa kini nga kaso ang lawas mahimong sa gikinahanglan nga tono. Ang kanunay nga pisikal nga kalihokan sa panahon sa pagmabdos magdala labi ka stress kaysa mga benepisyo alang sa nagpaabut nga inahan.

Ang mga klase kinahanglan magsugod labing menos duha ka oras pagkahuman sa katapusan nga pagkaon, ug ayaw usab kalimti ang pagdugang sa kakulang sa oksiheno sa kwarto o gym.

Ang naugmad nga hugpong sa mga ehersisyo kinahanglan nga maghatag lamang mga kalipayan ug bayad sa positibo nga mga emosyon, ingon man makatampo sa tinguha nga makiglambigit pa. Ang sobra nga kakapoy gipugngan nga gidili, aron ang inahan ug iyang wala pa matawo nga bata dili mobati og kahasol, nga makadaot sa dalan sa pagmabdos. Kung ang tanan nga mga lagda ug rekomendasyon sa ibabaw makita, ang kalihokan sa lawas makahatag mga benepisyo ug hinungdanon nga mga bunga nga makatabang sa proseso sa pagpanganak.

Unsa ang mga kaayohan sa pisikal nga kalihokan sa panahon sa pagmabdos

Panahon sa gestation, ang usa ka babaye nakabuntog sa mga pagduha-duha: posible nga ipagsama ang pagmabdos ug isport. Ang kasarangan nga pisikal nga kalihokan dili lamang makadaot sa kahimsog sa bata ug sa iyang inahan, apan usab nagpauswag sa kaayohan.

Gymnastics, yoga, fitness - sports nga gidawat alang sa mga buntis, ang mga tigbansay nagpalambo mga espesyal nga ehersisyo, lakip ang pagginhawa.

Usahay ang mga inahan sa umaabot magpakamatarung sa ilang kaugalingon pinaagi sa pagbiya sa pisikal nga pagpaningkamot. Sa ilang opinyon, ang pagmabdos usa ka sakit nga mahimo’g mabag-o sa mga sports o bisan unsang klase nga aktibo nga kalihokan.

Siyempre, kung adunay usa ka grabe nga kurso sa gestation, walay doktor nga motugot kanimo nga manguna sa labi ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Apan sa kasarangan, bisan ang paglakaw sa lab-as nga hangin makahimo og labi ka kaayo kaysa usa ka kanunay nga pinahigda nga posisyon sa usa ka puno nga sulud.

Ang mga kaayohan sa sports alang sa mga mabdos nga babaye mao ang mga musunud:

ang tanan nga mga sistema naapil sa gimbuhaton, nga mao ang muscular ug articular
ang ganansya sa sobra nga gibug-aton sa lawas dili iapil,
ang proseso sa digestive
ang lebel sa mga endocrine hormone na-normalize.

Ang usa ka aktibo nga kinabuhi gipakita dili lamang sa espesyal nga gidisenyo nga mga komplikado, apan usab sa pagpahigayon sa mga buluhaton sa adlaw-adlaw nga panimalay.

Sa una nga mga yugto sa gestation gitugotan nga moapil sa hilabihang palakasan, apan sa wala’y mga contraindications.

Uban sa pagdugang sa termino, ang aktibo nga sports gipulihan sa labi ka pasibo.

Ngano nga kinahanglan nimo nga buhaton ang gymnastics sa panahon sa pagmabdos?

Ang pasibo nga pagkinabuhi sa babaye nga mabdos hinungdan sa pagtigum sa mga makahilo nga mga butang, dayon pagkahuman gidugangan ang gibug-aton sa lawas.

Sa adunay naa nga hulga sa kinabuhi sa bata, wala’y laing buhaton gawas sa pagsunod sa kapahulayan sa kama.

Kung wala’y mga pagdili, ug pagdala sa usa ka bata nga natapos sa hingpit nga pagbag-o sa mga pagkaadik sa sports, dili pa kini kinahanglan.

Unsa man ang matang sa sports nga mahimo nako sa panahon sa pagmabdos?

Sa una nga trimester, ang mga gusto sa sports nagpabilin nga wala magbag-o. Sa kaso sa dili maayo nga kahimsog o makahilo nga mga karga, kinahanglan nga gilabay ang mga lulan.

Gitugotan nga sports mao ang:

Mga sayaw nga klasikal
paghulma
zumba
pagbisikleta
paglangoy
fitball
aerobics.

Ang himnastiko ug Pilates wala’y eksepsiyon. Ang usa ka gamay nga pagkunhod sa kalihokan kinahanglan nga sa kusog nga paglaktaw, pag-ski ug pagsakay sa kabayo.

Pila ra ang mga buntis nga propesyonal nga mga atleta, apan mahimo usab sila mag-ski, ice skate o mosakay sa kabayo.

Sa una nga mga yugto sa pagsabak, kung ang mga sinugdanan sa mga organo ug mga sistema naporma, ang embryo naa sa usa ka panalipod nga palibot, ug ang kalihokan sa inahan dili makadaot kaniya.

Ang mas kadugayon nga panahon sa gestation, labi nga naugmad ang fetus. Kasagaran, ang usa ka gipadako nga tiyan mahimo nga usa ka babag sa pagbuhat sa ordinaryong mga buluhaton sa panimalay.

Sa palibot sa panimalay, gitugotan nga himuon ang naandan nga mga paglihok: pagbaluktot, paglakat, pagbansay sa spine, pagbisikleta, gymnastics sa balay.

Sa balay, mahimo nimo ang yoga alang sa mga buntis nga babaye ug pag-ehersisyo ang imong mga kaunuran sa vaginal.

Posible nga mga komplikasyon

Ang pagkarga kinahanglan nga kasarangan ug wala’y kalit nga paglihok. Gawas sa gitugotan nga sports, adunay mga gidili, nga naglakip sa pagsakay sa kabayo, paglukso sa atleta, acrobatics ug pagbayaw sa timbang.

Ang panghinabo sa mga komplikasyon adunay kalabotan sa daghang mga parameter:

usa ka indibidwal nga bahin sa lawas,
dili husto nga pagpili sa mga ehersisyo
dili madawat nga mga kargada
kakulang sa pagpugong sa mga aksyon.

Kasagaran nga mga proseso sa pathological mao ang:

Ang hulga sa pagkaguba sa gestation bisan unsang oras. Nagbuhat kini ingon usa ka sangputanan sa pagbug-at sa mga gibug-aton ug adunay lulan sa tiyan. Sa una nga mga yugto, ang mga lulan sa kuryente dili makahatag kadaot, apan pagkahuman nga naporma ang lugar sa usa ka bata, ang mga risgo modaghan.
Ang pagdugo tungod sa pagbuga sa inunan. Ang hinungdan mao ang paglukso pisi, ngadto sa tubig o taas. Ang pag-uyog sa mga genital organo mahimong mosangput sa pagnipis sa lugar nga gilakip sa inunan ug ang pagkalaglag niini sa umaabot.
Mga samad sa tiyan. Atol sa lainlaing mga sports o yano nga mga bug-at nga gymnastic, ang risgo sa usa ka hit sa tiyan (imbentaryo, hoop o bisikleta nga ligid) nadugangan. Kung nagpahigayon mga paglihok, kinahanglan nga mag-ehersisyo nga mag-amping, dili magdali, ug dili mag-overload sa paghanas.

Kanus-a kinahanglan higpitan ang ehersisyo?

Dili tanan nga mga ehersisyo gitugotan sa panahon sa usa ka "makapaikag nga posisyon", apan adunay mga pagdili nga dili magtugot kanimo sa paghimo sa mga lihok:

sayo nga makahilo nga makahilo
nabug-atan nga kasaysayan sa gynecological,
ang edad sa umaabot nga inahan kapin sa 35 ka tuig,
temporaryo nga dili komportable nga kahimtang sa kahimsog.

Kanus-a hingpit nga kontra ang ehersisyo?

Hugot nga gidili ang paghimo sa pisikal nga kalihokan sa mga mosunud nga patolohiya:

hulga sa kalit nga paghunong sa gestation,
nagdala sa tulo o daghan pa nga bunga,
dili normal nga istruktura sa mga genital organo,
tono sa matris,
pagpadali sa cervical canal,
paglapas sa integridad sa amniotic fluid,
dili husto nga pagpakita sa mga fetus gikan sa 32 ka semana nga pagpakita,
nakit-an nga nagbuga ang vaginal,
sakit sa gynecological
gihimo ang pagpapabunga gamit ang extracorporeal nga mga teknolohiya sa pagsanay,
panagsumpaki sa bata sa sistema sa AB0 o Rh,
naglungtad nga sayup o antenatals sa kasaysayan sa pasyente,
sistematiko nga mga sakit sa dugo
thrombophilia.

Sukaranan nga mga lagda

Ang mga pagbalhin kinahanglan nga makanunayon.
Ang mga paglihok kinahanglan nga hapsay ug unsharp.
Ang mga klase kinahanglan nga pagkunhod sa gidaghanon.
Ang oras nga gigahin sa mga lulan limitado.
Kinahanglan nga dili ka maglihok kung ang umaabut nga inahan adunay dili maayo nga kahimtang.
Kung adunay mga contraindications, ibulag ang ehersisyo ug gymnastics.

Ngano nga ang pahayag: "kinahanglan ka nga mokaon alang sa duha ug dili ka magpalayo sa lawas" - sayop

Kung gusto nimong makuha ang 20-30 kg nga sobra nga gibug-aton sa 40 ka semana nga pagmabdos, pagkuha mga komplikasyon sa trimester sa III, ug nakita nga lisud nga makabawi gikan sa pagpanganak, pagkahuman mahimo nimo sundan ang kini nga "kinaadman sa katawhan". Apan kadtong umaabot nga mga inahan nga nahilambigit sa gymnastics, labi ka paspas nga nakuha ang ilang kanhing porma.

Ang mga sangputanan sa usa ka dali nga pagkinabuhi sa panahon sa pagmabdos:

Ang gikapoy, emosyonal nga kakugi, kasamok sa pagkatulog,
Pagkalipong, kinatibuk-ang kahuyang,
Sakit sa rehiyon sa lumbar, labi na sa ulahi nga yugto (pagkahuman sa ika-25 nga semana sa pagmabdos).
Ang Edema, nadugangan nga presyon sa dugo, pag-uswag sa varicose veins sa ubos nga mga tumoy ug mga hemorrhoids,
Preeclampsia
Diabetes gestational
Pagkalibog sa ihi.

Aron malikayan ang tanan nga dili maayo nga mga panghitabo, ang usa ka mabdos nga babaye kinahanglan nga mag-ehersisyo kanunay, apan sa wala’y hinungdan. Ang ehersisyo makatabang usab nga malikayan ang sobra nga pagtaas sa timbang, nga usa ka hinungdan nga risgo nga hinungdan sa pagpauswag sa sobra nga katambok sa bata sa umaabot.

Naghimo kami usa ka reserbasyon diha-diha nga gihisgutan namon ang usa ka pagmabdos nga nagpatambal. Kung ang imong matris nga maayo ang pagkagama ug adunay hulga sa pagkabalda, nan ayaw pagsugod sa pagpalapad sa kalihokan sa imong kaugalingon, una nga kumonsulta sa usa ka obstetrician-gynecologist.

Adunay ba kasaligan nga ebidensya alang sa mga benepisyo sa pag-ehersisyo?

Ang pagpangita alang sa estatistika nga ebidensya gihimo sa usa ka grupo sa mga eksperto gikan sa International Olympic Committee. Gisusi nila pag-ayo kung giunsa ang pisikal nga mga ehersisyo nakaimpluwensya sa paglikay ug bisan ang kurso sa mga proseso sa pathological sa panahon sa pagmabdos ug pagpanganak mismo. Ang mga konklusyon dili patas - kasaligan ang gymnastics nga makatabang sa pagpugong sa pagpauswag sa mga komplikasyon, ug sa pipila ka mga kaso bisan makatabang usab nga mapauswag ang kahimtang sa mga adunay mga pathologies.

Busa, sa bisan unsa nga kaso kinahanglan nimong ihawa ang pisikal nga kalihokan sa niining matahum nga panahon alang sa matag babaye. Kinahanglan ka nga magpili usa ka komplikado alang sa pagbansay. Mahimo ka magtuon sa mga espesyal nga kurso sa usa ka grupo, o mahimo ka magbansay sa balay.

Unsang ehersisyo ang girekomenda sa mga tigdukiduki alang sa mga mabdos nga babaye?

Girekomenda sa mga tigdukiduki ang mga mabdos nga babaye nga naghiusa sa pagbansay sa kusog ug pag-ehersisyo aerobic gikan sa 45 ngadto sa 65 minutos tulo o upat ka adlaw sa usa ka semana. Ang pag-ehersisyo dili makadaot sa fetus o inahan kung magpadayon kini sa kasarangan nga kadako. Mao nga karon dili ang husto nga panahon aron mabuak ang usa ka personal nga record sa cravings o pagsulay sa bag-ong pamaagi sa HIIT (pagbansay sa high-intensity interval).

Sa panahon sa pagmabdos, hinungdanon nga palig-onon ang spine tungod sa kanunay nga pagtaas sa pagkarga sa likod. Tungod kini sa usa ka pagbalhin sa sentro sa grabidad, ug busa usa ka paglapas sa postura.

Pag-ehersisyo sa likod

Ang bantog nga "kitty." Gikinahanglan nga mobarug sa posisyon sa siko sa tuhod ug hinay nga pagbaluktot ug arko sa likod.
Lingkod sa salog, diyutay nga ibuklad ang imong mga bitiis sa mga kilid ug pagsulay nga maabot kini sa mga medyas.
Lingkod sa salug, ipakaylap ang imong mga bitiis, pagkuha og usa ka power tape, ibutang ang imong diretso nga bukton sa imong atubangan ug hinay nga sulayan nga ibutang kini sa imong likod.

Hinumdomi nga ang matag ehersisyo kinahanglan nga buhaton nga hinay, nga wala’y mga talo.

Mga pamaagi sa pagginhawa sa inahan

Adunay daghang mga mapuslanon nga pagbansay sa pagmabdos nga mahimo nimong buhaton sa hingpit nga tanan. Gitugotan ka nila nga madugangan ang pagbiyahe (pag-flatt sa panahon sa pagginhawa) sa mga baga, nga gipaubos sa physiologically sa panahon sa pagmabdos, ingon nga gipugngan sa matris ang diaphragm.

Ibutang ang imong tuo nga palad sa imong dughan ug ang wala sa imong tiyan. Unya paghawa ug pagginhawa sa hinay ug hinay, apan hinumdumi nga ang tuo nga kamot kinahanglan magpabilin nga wala’y paglihok, sa ato pa, pagsulay sa pagginhawa, nga gipalapad ang dayap. Sa una kini lisud, apan unya ang tanan moliso. Kini nga pamaagi sa pagginhawa magtugot kanimo nga mag-relaks tali sa mga kontraksyon.
Ibutang ang duha nga mga kamut sa mga gusok, paghawa sa ihap nga 1-2, ug pagginhawa sa ihap sa 3-4-5-6. Ang punto mao ang paghawid sa tibuuk nga gininhawa, gibati nga ang dughan napuno, ug hinay ang pagginhawa.
Paghangos pinaagi sa imong ilong ug paghupay sa imong gininhawa sa 5 segundo, dayon pagginhawa, ug paghupay pag-usab sa imong gininhawa sulod sa 5 segundo.

Ang matag ehersisyo kinahanglan nga gisubli sulod sa 2-3 ka minuto.

Siguruha nga mabinantayon ang pag-ehersisyo aerobic sa panahon sa pagmabdos. Ang paglangoy ug paglakaw sa presko nga hangin maayo kaayo.

Unsa nga mga ehersisyo ang kontra sa mga mabdos nga babaye?

Ang usa ka mabdos nga babaye kinahanglan dili peligro, busa, ubos sa pagdili mao ang:

Dugay nga pagdagan
Kusog nga pagbansay sa timbang
Mga lihok sa paglukso
Ang mga ehersisyo nga nagpameligro sa imong pagkahulog,
Naghigda sa imong uyab
Ang mga squats ug pagbomba sa press sa III trimester labi ka delikado - mahimo’g hinungdan ang dili pa dugay nga detatsment sa inunan.
Ayaw hatagi ang sobra nga pisikal nga pagpaningkamot, diin ang tibuuk sa kasingkasing molabaw sa 100 matag minuto.

Sa bisan unsang kaso, sa wala pa magsugod ang mga pag-ehersisyo, ug nahibal-an na namon nga sila mandatory sa panahon sa pagmabdos, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor.

Unsa nga mga ehersisyo ug sports ang gitugotan sa mga mabdos nga babaye

Ang mosunud nga mga sports gitugotan alang sa mga mabdos nga babaye.

Kalig-on - makatabang sa pagpugong sa gibug-aton sa usa ka babaye ug pagbansay sa mga kaunuran sa tiyan ug pantalan,
paglangoy - nagtugot kanimo sa pagtangtang sa luwan gikan sa spine, ingon man usab paglig-on sa matzah sa likod ug pelvis. Dugang pa, ang paglangoy usa ka maayo kaayo nga katabang sa pagpakig-away batok sa mga pathologies sa cardiovascular,
gymnastics alang sa mga mabdos,
yoga - mahimo nimo nga himuon ang sa silid sa paghanas, o aron mahibal-an ang pipila nga "mga paglihok sa balay." Gitudloan sa yoga ang usa ka mabdos nga babaye nga magpabiling kalmado ug maayo ang pagginhawa,
kalmado o klasikal nga mga pagsayaw.

Gitugotan nga Ehersisyo:

torso sa kilid,
tunga sa squats
mga tiil nagdako samtang naghigda
nagluhod sa likod
pagyurbo ang imong mga bukton sa kilid
pagbayaw sa tuhod
pag-ulbo sa imong ulo
"Bisikleta" sa kadali nga posisyon,
swing press.

Kung unsang mga ehersisyo ug sports gidili

Ubos sa pagdili sports nga may kalabutan sa pagbayaw sa timbang, paglukso ug pagdagan. Pananglitan:

atleta nga diving ug diving,
paglabay sa kinauyokan ug pagbayaw sa bar
pagsakay sa kabayo (wala gisugyot sa pipila ka eksperto ang pagbisikleta)
mga akrobatik.

Ang mosunud nga pag-ehersisyo mahimong mga timbang sa panahon sa gestational:

nagdagan - kini kinahanglan nga pulihan sa paglakaw,
paglukso pisi
torsion sa usa ka bug-at nga hoop,
pag-ihaw sa press pinaagi sa sumbanan nga pamaagi,
lawom nga mga squats
hait nga mga sipa
"Bridge" ug uban pang mga delikado nga elemento sa akrobatik.

Gihimo ang pagbansay nga nag-isip sa gidugayon sa kahimtang. Daghang mga magtutudlo ug tigbansay ang tin-aw nga nagpatin-aw sa gitugotan nga gidili nga mga kabug-atan sa trimester.

Panig-ingnan ehersisyo alang sa una nga trimester sa pagmabdos

Mao nga, kung ang nagpaabut nga inahan wala’y kalabutan sa sports, nan sa pagsugod sa pagmabdos ang mga mosunud nga ehersisyo angay alang kaniya:

Mga tilbok sa kilid: kinahanglan kini buhaton nga 10-15 beses sa matag direksyon. Ang usa ka adlaw kinahanglan dili molapas sa duha nga pamaagi.
Ang mga turno sa ibabaw nga lawas dili molabaw sa 20 nga beses sa parehas nga direksyon. Ang mga pamaagi sa 1-2 kinahanglan himuon matag adlaw.
Ang pagbugkos sa tuhod makatabang sa paglig-on sa pelvic floor ug gipugngan ang mga kaunuran sa tiyan. Ang tuhod mobangon sa usa ka posisyon nga nagtindog 8-10 beses sa usa ka adlaw.

Sa una nga trimester, mahimo ka mobisita sa pool, maghimo sa aerobics sa tubig, mag-jogging, apan sa kasarangan. Ang mga himnastiko nga kompleto sa mga ehersisyo sa pagginhawa.

Gidili: pagsandig sa unahan, paglukso, pagdagan sa layo nga gilay-on.

Kinahanglanon ba nga hingpit nga ibulag ang pisikal nga kalihokan sa panahon sa pagmabdos.

Usa sa mga tip nga madungog sa umaabot nga inahan mao nga sa panahon sa pagdala sa bata gikinahanglan nga magbantay sa bisan unsang pisikal nga kalihokan aron malikayan ang pagkawala sa gitinguha nga pagmabdos. Tinuod ba kini?

Sa normal nga dagan sa pagmabdos, ang usa ka babaye nanginahanglan pisikal nga kalihokan. Ang mga benepisyo sa edukasyon sa lawas sa panahon sa pagmabdos klaro: ang kalihokan sa lawas makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran, pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug suplay sa dugo sa tanan nga mga internal nga organo, lakip ang utero-placental, pagdugang sa pagdala sa oxygen ug nutrisyon sa fetus. Ang mga himnastiko sa panahon sa pagmabdos makatabang usab sa pag-establisar sa husto nga pagginhawa - usa ka babaye ang nag-aghat sa mga lahi sa mga kalihokan sa pagginhawa nga iyang gikinahanglan sa pagpanganak. Gawas pa, usa sa mga kinahanglan nga kahanas nga nakuha sa panahon sa paghimo sa mga komplikado sa pisikal nga edukasyon alang sa mga mabdos nga babaye mao ang abilidad sa pag-relaks sa pipila ka mga grupo sa kalamnan nga adunay tensiyon sa uban. Labi na kini nga hinungdanon sa pagpanganak. Ang pisikal nga pagbansay nagpakunhod sa peligro sa mga komplikasyon sa pagpanganak, ug makatabang usab sa usa ka babaye nga maulian sa labing madali pagkahuman sa pagpanganak.

Sa kinatibuk-an, ang tanan nga mga komplikado sa pisikal nga mga ehersisyo nga girekomenda alang sa mga mabdos nga babaye nag-andam sa lawas sa nagpaabut nga inahan alang sa usa ka mahinungdanong lulan ug trabaho nga naghulat kaniya sa pagpanganak. Sa tinuud, hangtod karon, sa daghang mga sinultian, nahibal-an ang mga pulong nga "pagpanganak" ug "buhat". Busa, aron masulbad kini nga trabaho, gikinahanglan ang regular nga pagbansay sa tibuuk nga panahon nga gipaabut sa bata.

Bisan ang lainlaing mga sakit sa mga mabdos nga babaye: ang diabetes mellitus, mga depekto sa kasingkasing, hypertension, thyroid pathology, labis nga katambok, mga sakit sa musculoskeletal system - bisan kung gikinahanglan nila ang labi ka mabinantayon nga pagsulbad sa isyu sa pisikal nga kalihokan, sila dili usa ka hingpit nga contraindication alang sa pag-ehersisyo. Sa ingon nga mga kahimtang, ang desisyon gihimo nga dungan pinaagi sa pagtambal sa mga obstetrician-gynecologist ug ang espesyalista sa patolohiya nga naobserbahan sa mabdos nga babaye. Kasagaran, ang usa ka babaye girekomenda usa ka dali nga aerobic ehersisyo (nagpauswag sa mga tisyu sa lawas nga adunay oxygen): kasarangan nga paglakat, paglangoy, aerobics sa tubig, light gymnastics, labi ka maayo sa pagdumala sa usa ka magtutudlo sa physiotherapy. Ang mandatory monitoring sa pulso, presyon sa dugo, kinatibuk-ang kahimsog.

Kinahanglan nga mga pagdili

Ang usa pa nga sobra, nga usa usab nga paglimbong, mao ang opinyon nga tungod kay ang pagmabdos usa ka normal, kahimtang sa physiological, mahimo nimo nga mapadayon ang usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, nga wala’y paglimita sa imong kaugalingon sa bisan unsang butang.

Bisan pa, ang pagsunod sa pipila nga mga pagdili kinahanglanon alang sa bisan kinsa nga babaye nga naghulat sa usa ka bata. Mao nga, sa panahon sa pagmabdos, ang bisan unsang pisikal nga pagpaayo gisugyot, inubanan sa concussion, vibration, pagbug-at sa timbang, peligro nga mahulog, shock: Ang pagsaka sa bukid, pagsakay sa kabayo, pagsisidya, tanan nga mga klase sa pakigbugno, sports team, ski, etc. Ingon man, ang gipaabut nga mga inahan dili kinahanglan propesyonal nga sports, kompetisyon sa palakasan. Ang grabe nga kusog nga kusog sa lawas sa panahon sa pagmabdos nagdala sa usa ka pagkadaot sa suplay sa dugo sa fetus, hinungdan sa usa ka paglangan sa pagpalambo niini, ug mahimong hinungdan sa pagkakuha sa gisabak ug wala pa matawo nga pagkatawo.

Ang usa ka sagad nga kahimtang nga kasagaran nanginahanglan og limitasyon sa pisikal nga kalihokan sa panahon sa pagmabdos mao ang presensya sa obstetric ug gynecological pathology: mga abnormalidad sa istruktura sa matris, uterine fibroids, hormonal disorder, ingon usab usa ka nabug-atan nga obstetric ug gynecological nga kasaysayan (kaniadto mga pagkakuha, pagkakuha sa gisabak, wala pa natawo nga pagkahimugso), etc. gitugotan nga pisikal nga kalihokan ug ang pagtambag niini sa mga kaso usab gitino sa pagtambong sa doktor. Gisugyot nga ipaubos gyud ang gitas-on sa pagpabilin sa usa ka us aka posisyon, tungod kay kini usa ka peligro nga hinungdan alang sa aborsyon.

Sa pipila ka mga kahimtang, ang bisan unsang pisikal nga pagpaningkamot hingpit nga kontra, tungod kay ang kalagmitan sa grabe nga mga komplikasyon taas kaayo, ug bisan unsa, bisan usa ka gamay nga kahigwaos, mahimong mosangput sa dili mabag-o nga mga sangputanan.

Ang gisugo sa doktor

Ang usa ka kinahanglanon nga kondisyon alang sa pagtino sa lebel sa pisikal nga kalihokan nga gitugotan kanimo mao ang konsulta sa imong gynecologist. Ang mga nabansay nga kababayen-an nga aktibo nga nahilambigit sa sports sa wala pa pagmabdos, kung wala ang mga sakit sa balatian ug gynecological contraindications, gitugotan nga labi pa ka kusog nga pisikal nga kalihokan kaysa sa wala’y nahibal-an ug dili parehas nga gipaabut nga mga inahan. Sa tanan nga mga kaso sa panahon sa pagmabdos, labi na sa una nga trimester, kung taas ang peligro sa pagkakuha sa gisabak, ang lebel sa pisikal nga kalihokan girekomenda nga pagkunhod sa 70-80% niana sa wala pa pagmabdos.

Ang labing kaayo nga sports mao ang paglakaw, paglangoy, pag-ehersisyo sa usa ka pinahigda nga bike nga ehersisyo (sa ibabaw niini ang mga pedal anaa sa unahan ug ang mga bitiis naa sa usa ka pinahigda nga posisyon - samtang ang pisikal nga lulan gamay). Karong bag-o, ang pagkapopular sa yoga sa mga mabdos nga babaye nagkadaghan.

Mas labi nga mapuslanon alang sa nagpaabut nga mga inahan nga mohimo sa mga daklit, apan regular nga pisikal nga kalihokan, nga buhaton labing menos tulo ka beses sa usa ka semana. Kini labi ka labi ka epektibo kay sa dili kasagaran nga nakapahuyang nga mga bug-at nga mahimo’g labi nga makadaot kay sa maayo: ang dili regular nga mga pag-ehersisyo nga gipahigayon matag karon ug unya usa ka seryoso nga stress alang sa lawas. Busa, mas maayo nga moapil kanunay, apan hinayhinay.

Ang kabaskog sa pisikal nga kalihokan magkalainlain depende sa gidugayon sa pagmabdos, ang mga kinaiya sa kurso niini, ingon man usab sa indibidwal nga pagkaayo sa lawas, kalagsik sa usa ka babaye.

Ang mga klase kinahanglan nga himuon 2 ka oras pagkahuman nangaon. Panahon sa ehersisyo, gikinahanglan aron malikayan ang sobrang pag-init ug pagkatuyang. Ang posibilidad sa sobra nga kainit nagdugang uban ang sobra nga pagbalot, mga klase sa basa ug init nga mga kwarto. Kinahanglan nga ma-ventilate ang klase. Kinahanglan nga mopili ka komportable, mga hygroscopic nga sinina ug sapatos alang sa pisikal nga edukasyon nga dili makapugong sa mga lihok. Taliwala sa mga ehersisyo, kinahanglan ka moinom sa gamay nga kantidad, ug human sa mga klase pag-inom labing menos tunga sa litro nga tubig o ilimnon sa prutas.

Ang tanan wala makontrol

Kung naghimog bisan unsang ehersisyo sa lawas, kinahanglan nga bantayan nimo pag-ayo ang imong kaayohan, rate sa kasingkasing. Kalkulahin ang gitugotan nga rate sa kasingkasing: kini 70-75% sa labing taas nga kantidad nga girekomenda alang sa imong edad. Ang maximum nga kantidad sa rate sa kasingkasing gikalkulo sa pormula: 220 - edad (sa mga tuig). Sa ingon, ang kasagaran nga gitugotan nga rate sa kasingkasing alang sa mga babaye nga nagpanganak sa edad nga 130-140 beats kada minuto. Pagkahuman sa 5 minuto nga pahulay (panahon sa paggaling), ang pulso kinahanglan mobalik sa normal (pagbalik sa mga kantidad nga preload - 60-80 mga beats matag minuto). Kung ang hingpit nga pagpahiuli sa mga kini nga mga parameter sa sirkulasyon sa dugo wala mahitabo, nan, lagmit, lagmit nga ang bug-at sobra, ug, aron malikayan ang mga komplikasyon, ang pagkusog sa pisikal nga mga ehersisyo kinahanglan nga maminusan sa umaabot. Ang tibuuk nga gidugayon sa pagkarga sa mga 10-15 minuto sa pagsugod sa pagmabdos ug sa hinay-hinay (sobra sa 3-4 ka semana) kinahanglan nga madugangan sa 25-30 minuto. Kung gibati nimo ang kahuyang, pagkalipong, pagkalipong sa ulo, sakit sa ulo, pagkamubo sa gininhawa, kalit nga pagkunhod sa panan-aw sa panahon sa ehersisyo, kinahanglan nimo dayon ihunong ang ehersisyo. Kung adunay pagbuak gikan sa genital tract pagkahuman sa pag-ehersisyo, ang panghinabo sa pagdala sa mga sakit sa tiyan, grabe nga pagkontrata sa matris, usa ka sensation sa kusog kaayo nga tibok sa kasingkasing, mga pagbag-o sa mga lihok sa fetal sa ulahi nga pagmabdos, kinahanglan nimo dayon nga konsulta sa imong doktor bahin sa kaayohan sa pagmabdos ug pagtambag sa pisikal nga kalihokan.

Ang term us aka hinungdanon nga hinungdan.

Ang una nga trimester sa pagmabdos usa sa labing responsable. Sa panahon sa kini nga panahon, ang pagpahimutang sa tanan nga mga organo sa wala pa matawo nga bata mahitabo, ang inunan giporma, diin ang fetus nga gihatagan dugo sa sunod nga panahon. Kasagaran, ang pagmabdos sa una nga trimester dili pa kaayo lig-on: sobra nga pisikal nga kalihokan, ang pagbug-at sa timbang mahimo’g makahatag og hulga sa pagtapos. Busa, ang panginahanglan alang sa pisikal nga kalihokan sa kini nga panahon hugot nga gitino sa tagsa-tagsa. Ang pila nga mga obstetrician-gynecologist mga kontra sa pisikal nga kalihokan sa una nga trimester, nga gikonsiderar ang labing kaayo nga oras sa pagsugod alang sa mga klase sa pagsugod sa ikaduha nga trimester (13-15 nga semana sa pagmabdos). Kung ang usa ka babaye nakaapil sa pisikal nga edukasyon sa wala pa pagmabdos, kung wala ang mga contraindications, mahimo ra niya mapakunhod ang lebel sa pisikal nga kalihokan sa 70-80% sa orihinal, nga wala mohunong sa pisikal nga edukasyon gikan sa panahon sa pagmabdos.

Sa una nga 13 ka semana nga pagmabdos, girekomenda sa usa ka babaye ang mga ehersisyo sa pagginhawa ug yano nga mga ehersisyo alang sa iyang mga bukton ug paa. Ang pagkakumplikado sa mga ehersisyo hinayhinay nga pagdugang, paglikay sa paglukso, pagbugno, pagdugang nga pagdugang sa presyur sa intra-tiyan (pananglitan, mga ehersisyo nga hinungdan sa tensiyon sa mga kaunuran sa tiyan ug nagtumong sa pagbansay sa mga kaunuran sa tiyan, mga ehersisyo sa kusog, lakip ang gymnastic apparatus, simulators). Nahibal-an sa mga gipaabut nga mga inahan ang hinay nga pagginhawa (nga adunay bug-os nga pagginhawa ug mga pagginhawa), nga makatabang aron makapahayahay, maghimo mga ehersisyo nga nagpalig-on sa bakus sa abaga, mga kaunuran sa arko sa tiil.

Sumala sa mga sangputanan sa mga pagtuon sa syensya, gipakita nga ang malungtarong pisikal nga kalihokan sa usa ka posisyon nga nagtindog nagpataas sa peligro sa aborsyon, busa ang dugay nga kahimtang wala girekomenda alang sa mga mabdos.

Mahinungdanon nga timan-an nga, sumala sa mga rekomendasyon sa kadaghanan sa mga obstetrician-gynecologists, sa una nga 3 nga bulan sa pagmabdos, ang kalihokan sa lawas sa mga adlaw nga katumbas sa pagregla sa indibidwal nga siklo sa usa ka babaye kinahanglan nga limitado sa gidugayon ug kusog.

Gikan sa ikaduha nga trimester, ang inunan magsugod sa paglihok, pagmabdos, ingon nga usa ka lagda, nagpalig-on, molabay ang toxicosis. Bisan pa, sa ikaduha nga trimester, ang gidak-on sa matris magsugod sa pagdugang nga tinagdan. Tungod niini, ang sentro sa pagbalhin sa grabidad, ang pagkarga sa mga kaunuran sa spine ug likod (labi na ang nagtindog nga posisyon) labi nga nagdugang. Ang mga kaunuran ug mga sudlanan sa mga bitiis (labi na ang mga ugat) nagsugod nga makasinati og daghang tensiyon. Sa kinatibuk-an, ang ikaduha nga trimester mao ang labing luwas nga panahon alang sa pisikal nga edukasyon ug sports.

Sa kini nga panahon, ang mga pag-ehersisyo gidugang sa komplikado nga mga ehersisyo alang sa mga mabdos nga babaye, nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa likod, abs, mga bitiis, ug pagpalambo sa paglihok sa hiniusa nga paglihok. Sa panahon sa labing taas nga tensyon sa cardiovascular system (26-32 nga mga semana sa pagmabdos), nadugangan nga presyur sa mga ugat sa mga bitiis nga makunhuran ang kusog sa pagkarga pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga pag-usab sa matag ehersisyo, pagdugang sa oras sa pag-relaks. Sa usa ka nagtindog nga posisyon gikan sa ikaduha nga trimester sa pagmabdos kinahanglan ipahigayon dili labaw sa usa ka ikatulo nga mga ehersisyo.

Sa ikatulo nga trimester sa pagmabdos, ang usa ka nagtubo nga fetus hinungdanon nga gilimitahan ang pisikal nga kalihokan sa nagpaabut nga inahan, ug ang kakapoy nagdugang. Tungod sa pagbalhin sa dayapragm sa gipadako nga matris, sagad nga ginhawa ang gininhawa. Atol sa kini nga panahon, ang gikusgon sa pisikal nga kalihokan kinahanglan maminusan. Ang pagkarga sa usa ka us aka posisyon ug paghigda sa imong likud kinahanglan nga makunhuran. Girekomenda ang pag-ehersisyo nga gihimo sa hinay nga tulin, hangtud nga ang lulan dili hinungdan sa dili maayong pagbati sa babaye. Ang partikular nga pagtagad kinahanglan ibayad sa mga paglihok ug kahanas nga kinahanglan nga direkta sa panahon sa pagpanganak, pagbansay sa lainlaing mga klase sa pagginhawa, ang abilidad sa pag-relaks sa mga kaunuran sa perineal nga adunay tensiyon sa dingding sa tiyan, mga ehersisyo sa pagrelaks nga naghatag kahupayan sa kasakit ug epektibo nga pagpahulay sa pagpatrabaho.

Busa, girekomenda ang pag-ehersisyo alang sa tanan nga mga babaye nga adunay usa ka normal nga pagmabdos. Ang dili mapanghimatuud nga mga benepisyo ug ang panginahanglan alang sa pisikal nga edukasyon sa panahon sa pagmabdos gipamatud-an sa daghang mga tuig nga obstetric ug gynecological practice. Bisan pa, sa matag kaso, ang pangutana sa posibilidad, kusog ug gidugayon sa pisikal nga kalihokan sa nagpaabut nga inahan nga gihukman sa tinagsa.

Ngano nga ang pag-ehersisyo sa pagmabdos

Ang doktor sa klinika sa antenatal tingali nag-ingon nga ang kasarangan nga kalihokan sa lawas gipaila ug mapuslanon alang sa inahan ug sa wala pa matawo nga bata. Ang mga babaye nga sa wala pa ang yoga naghimo sa yoga, pagsayaw, ang Pilates sagad nga mag-adjust sa karga sa usa ka trainer ug, kung maayo ang ilang pamati, magpadayon sa pag-ehersisyo.

Kadtong kinsa, bisan sa wala pa ang pagmabdos wala usab maghasol sa mga ehersisyo sa buntag, halos dili mahanduraw ang posibilidad sa pagkarga sa panahon sa pagmabdos. Adunay usab usa ka kategorya sa mga batan-ong babaye nga nagpaabut sa usa ka bata nga nagtuo nga sa panahon sa pagmabdos ang babaye usa ka "sama sa usa ka kristal nga plorera" ug ang matag dugang nga paningkamot sigurado nga makadaot siya ug ang bata.

Ang pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos adunay mga contraindications, hisgutan kini sa gamay nga panahon, apan sa tanan nga uban pang mga kaso, ang pagsingil dili lamang dili makadaot, apan, sa sukwahi, kaayo mapuslanon ug kinahanglan.

Ang suplay sa mga organo ug tisyu nga adunay oxygen molambo, ang sirkulasyon sa dugo nagdugang, nga nagpasabut ang nutrisyon sa fetus. Mahinungdanon nga pagkunhod sa peligro sa hypoxia, pag-uswag sa intrauterine.
Ang pagkarga sa gulugod nagkunhod, ang mabdos nga babaye gikapoy dili kaayo sa katapusan sa adlaw, ang iyang likod dili masakitan, bisan sa mga ulahi nga yugto.
Ang pag-ehersisyo alang sa pelvis kinahanglanon alang sa dali nga pagpanganak: ang nabansay nga mga kaunuran sa kontrata sa kanal sa pagkahimugso, nga gitabangan ang bata nga dali nga matawo.
Ang ehersisyo makatabang aron magpadayon nga hapsay ug dili makakuha sa sobra nga gibug-aton: sa panahon sa pagmabdos, dili kini makahadlok ug gipili nga gihatag, apan pagkahuman sa pagpanganak naghatag daghang kasinatian.
Ang umaabut nga inahan, nga mga higala sa pisikal nga edukasyon, yoga, pagsayaw, gibati ang kahupayan sa sikolohikal, sa maayo ug malipayon nga kahimtang nga gipaabut niya ang pagpuno sa pamilya. Ang bata, wala pa matawo, sensitibo sa panghunahuna sa iyang inahan.

Biswal alang sa nagpaabut nga mga inahan

Kinahanglan ba nga mag-ehersisyo ang mga mabdos?

Kung ang babaye nga mabdos wala mga komplikasyon ang pag-ehersisyo ug kasarangan nga ehersisyo mapuslanon kaayo. Nakatabang kini sa pagpalig-on ug pagpadayon sa kaunuran sa kaunuran, pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo sa tanan nga mga organo, ug labi na sa lugar nga pelvic, nga nagdala sa oxygen sa bata.

Ang mga espesyal nga pisikal nga ehersisyo makatabang sa pagbansay sa mga kaunuran sa perineum ug mahibal-an ang husto nga mga pamaagi sa pagginhawa sa pagpanganak. Atol sa ingon nga mga pagbansay, ang pagrelaks ug pag-tensyon sa pipila nga mga grupo sa kalamnan nahitabo, nga labi ka mapuslanon panahon sa pagpanganak alang sa kasakit sa paghupay ug cervical dilatation. Ang kalihokan sa pisikal nga pagkunhod sa mga komplikasyon sa pagpanganak, makatabang sa umaabot paspas nga dagway

Gikinahanglan ba nako ang ehersisyo sa panahon sa pagmabdos?

Ang mga komplikado sa espesyal nga pagbansay makatabang sa mga mabdos nga babaye, pag-andam sa ilang lawas alang sa pagpanganak. Aron mapadali ang proseso sa pagpanganak, kinahanglan nimo nga kanunay nga moapil, labing menos gymnastics. Apan ang pagtugot alang sa pisikal nga kalihokan ug kalihokan dili gipasabut sa tanan nga kinahanglan nimo nga pagkalot sa mga patatas sa tanaman o pagdala daghang mga bag sa mga groceries gikan sa tindahan.

Ug kung adunay mga problema?

Kung ang usa ka babaye adunay mga problema sa metaboliko, mga sakit sa kasingkasing ug vascular, sakit sa thyroid, mga problema sa gibug-aton ug spine, ang iyang kalihokan medyo limitado. Ug bisan pa, ang usa ka babaye nanginahanglan mga klase sa usa ka programa sa pagluwas - ang mga bug-os nga istrikto nga gipili ug gipili, pinasukad sa kahimtang sa kahimsog ug kalagsik sa babaye sa wala pa pagmabdos.

Kasagaran, ang mga superbisor sama sa usa ka obstetrician ug usa ka therapist naghatag pagtugot alang sa mga klase. Girekomenda ang mga lakaw, paglangoy aerobics sa tubig, pag-ehersisyo sa terapyutik ubos sa pagdumala sa usa ka magtutudlo. Sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay, gisugyot nga sukdon ang tibok ug presyur, kinahanglan nga mamati ka sa imong lawas ug pag-monitor sa imong kaayohan.

Ayaw pagsulud sa sobra ug ang tanan nga siyam ka bulan nga pagmabdos naglingkod sa balay, nga mogahin sa oras sa sopa o sa monitor sa computer. Dili kini makahatag kaayohan kanimo ug sa masuso. Apan bisan kung giisip nga ang pagmabdos dili usa ka sakit, ang pagsaka sa mga bukid, pagkamang sa mga sapa sa bukid ug pag-ayo, ang pagdala sa mga bales nga adunay mga materyales sa pagtukod.

Unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an?

Kung nahibal-an ang pagkarga, kinahanglan nga tagdon ang pila ka hinungdan nga hinungdan kung nagpili ka usa ka hugpong sa mga klase nga lainlain gestational nga edad. Panahon sa bisan unsang, bisan ang labing malampuson nga pagmabdos, ang mga bug-at sa lawas nga kontraindikado, diin adunay usa ka pagbuak sa lawas ug tiyan, pagsabwag sa vibration, pagbug-at sa gibug-aton nga labaw pa sa 3-4 kg, ang risgo sa pagkahulog ug mga kadaut taas.

Panig-ingnan ehersisyo alang sa ikaduha nga trimester sa pagmabdos

Usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa tungatunga nga pagmabdos. Ang matag kalihokan gihimo 20 ka beses sa parehas nga direksyon, 1 nga pamaagi matag adlaw:

Ang IP nagtindog, mga kamot sa kilid. Gibalhin ang kalamnan sa nating baka,
tunga nga squats sa patag nga tiil nga adunay mga bukton nga gipaabut sa unahan,
Ang IP nagtindog, nga gibayaw ang bikois nga bitiis sa kilid,
pagmartsa sa onsite
paglingi sa ulo sa kilid ug sa usa ka lingin,
Ang paghigda sa sungkod: pagbangon sa wala nga bukton ug tuo nga bitiis, unya vice versa, ang wala nga bukton ang tuo nga bitiis,
Kegel standard nga pagmabdos sa pagbuntis.

Mga ehersisyo sa pagginhawa gamit ang yoga.

Panig-ingnan ehersisyo alang sa ikatulong trimester sa pagmabdos

10 minuto ang gigahin alang sa gymnastics sa katapusang trimester sa gestation: 2 minuto alang sa 1 ehersisyo:

tunga nga squat nga adunay suporta, tali sa matag kalihokan usa ka lawom nga gininhawa pinaagi sa ilong ug pagginhawa pinaagi sa baba,
pagsagol sa mga blades sa abaga nga adunay pahulay alang sa pagginhawa sa diaphragmatic,
ang mga pagduso gikan sa bungbong o salog, apan pagluhod sa imong tuhod,
Ang poste sa Kegel: pagluhod aron ibaluktot ang imong likod sama sa usa ka iring,
gihapinan ang mga kamot sa usa ka posisyon nga nagtindog.

Ang katapusan nga yugto sa pagbansay mao ang gymnastics sa pagginhawa: ang mga kamot hinay nga nahulog sa mga hips - gininhawa, pagbangon - paghawa.

Una nga trimester

Sa una nga mga yugto, hinungdanon nga mokonsulta sa usa ka doktor nga nag-obserbar sa pagmabdos bahin sa posible nga mga katalagman ug mga contraindications. Kung wala sila didto, ang babaye mobati nga maayo ug masaligon, unya ang pipila nga yano apan epektibo nga mga ehersisyo nga gihimo kanunay nga makatabang sa pagpadayon sa pisikal nga kahimsog.

Lakip sa gidili - mga klase sa prensa: mahimo nila nga ma-provoke ang uterine hypertonicity ug modala sa pagtapos sa pagmabdos.

Gikan sa constipation (usa ka kasagaran nga problema sa una nga trimester) mabaw nga squats makatabang. Ingon usa ka suporta, kinahanglan nimo nga mogamit usa ka lingkuranan nga adunay bukobuko. Pagsugod sa posisyon - nga nagbarug sa luyo sa usa ka lingkuranan, mga bukton sa bukobuko, mga bitiis - gibulag ang abaga nga gilapdon sa gawas Pag-squat, ipakaylap ang imong tuhod sa kilid, tul-id - gipataas ang imong tudlo sa tiil.
Aron dili mawad-an sa porma ug dili sag sa 9 nga mga bulan, ang dughan, mahimo nimo ug kinahanglan buhaton ang angay nga ehersisyo. Bend ang imong mga bukton sa siko, ibutang ang imong mga palad sa lebel sa dughan. Pag-compress kanila sa labing taas nga paningkamot, nga naghupot sa kini nga posisyon alang sa 10-15 segundo, dayon buhian alang sa 5 segundo. Balika ang 10-20 nga mga panahon.
Ang pagtuyok sa sirkulasyon sa pelvis sa parehas nga direksyon. Gihimo kini nga hinay-hinay, nga wala’y kalit nga paglihok. Ang mga bitiis gilain ug gamay sa tuhod.
Alang sa paglikay sa mga varicose veins sa mga bitiis, ang pagtuyok sa pagtuyok sa mga tiil, pagbayaw sa mga tiil sa mga tudlo sa tiil ug vice versa mapuslanon. Aron mahimo ang ehersisyo, dili ka kinahanglan nga mobarug, mahimo nimo kini samtang naglingkod. Ang usa ka mainit nga pagpainit alang sa mga tiil makatabang sa paglikay sa mga mumo sa mga kaunuran sa nating baka sa ulahi nga petsa.

Ang mga ehersisyo alang sa una nga trimester detalyado sa video sa pagbansay.

Ikaduha nga trimester

Gikan sa 13-14 nga mga semana, ang peligro sa pagkakuha sa gisabak, ingon nga usa ka lagda, mikunhod, nag-ayo ang kahimsog, pagduka sa buntag, pagkahinanok, pagkaluya. Kinahanglan ka nga molakaw, maglakaw, moginhawa kutob sa mahimo.

Sa pagtapos sa ikaduha nga trimester, ang matris nagdugang sa kadako, ang tiyan mahimong tin-aw nga makita. Aron mahupay ang lulan, mahimo ka magsul-ob og bendahe ug maghimo usa ka hugpong sa mga ehersisyo niini. Kadaghanan kanila gilaraw aron palig-onon ang kaunuran sa likod, pelvic floor ug pag-andam sa pagpanganak.

Pagsugod sa posisyon - paglingkod, mga bitiis nga gipaabut sa imong atubangan o mitabok sa tuhod. Puli sa imong ulo sa usa ka direksyon ug sa lain. Paghimo mga lihok nga hapsay, nga wala’y pagtagik.
Sa parehas nga posisyon, ipakaylap ang mga diretso nga bukton sa mga kilid ug paikuton ang lawas sa usa ug sa lain nga direksyon.
Pagsugod sa posisyon - nga naghigda sa usa ka bahin, tul-id nga bukton nga gipadayon. Sa inspirasyon, kuhaa ang taas nga bukton, pagbalik sa lawas, dayon ibalik sa orihinal nga posisyon niini. Buhata ang 10 ka beses alang sa matag kamot.
Lingkod sa mga tikod sa mga kulungan, mga tuhod gamay nga nagkatibulaag. Ituyok ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo. Sa inspirasyon, ikiling ang lawas, paghikap sa imong mga palad ug agtang sa salog, magpabilin sa kini nga posisyon sa 20 segundo, dayon tul-id ang torso. Balika 10 ka beses. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpahayahay sa mga kaunuran sa ubos nga bukobuko, likod, ug tiyan.
Gikan sa mga hemorrhoids, makatabang ang mga ehersisyo sa pelvis. Pagsugod sa posisyon - nga nagbarug, gilapdon sa mga tiil sa abaga, mga bukton sa hawak. Pag-ukoy sa imong mga hips gikan sa kilid ngadto sa kilid, pagsulay nga anam-anam nga madugangan ang kadako sa pag-swing Ang mga kaunuran sa pelvic day ug puwit kinahanglan relaks.
Sa susama, i-swing ang pelvis sa unahan - paatras. Aron mahimo ang ehersisyo, bend ang mga bitiis sa gamay sa tuhod. Sa karon kung maabli ang pelvis, kinahanglan nga relaks ang crotch, ug kung mag-swing - padaganon ang tensyon.
Ang paglihok sa pelvis "sa numero nga walo."

Ikatulo nga trimester

Sa katapusan nga trimester, ang panguna nga lugar gisakop pinaagi sa mga ehersisyo alang sa kaunoran sa pelvic floor, giandam kini alang sa pagpanganak. Kadtong nahadlok sa mga klinika sa antenatal alang sa sobra nga pagtaas sa timbang tingali interesado sa mga ehersisyo sa pagkawala sa timbang.

Usa ka makapaikag nga hugpong sa mga kalihokan sa usa ka sports ball, fitball. Kung napili kini, kinahanglan nimong hinumdoman nga magmatngon. Wala’y sekreto nga sa edad nga 8-9 ka bulan ang babaye nawad-an sa iyang kaniadto nga grasya, nagkalisod ug, nagpraktis sa bola, mahimong mawala ang iyang balanse, pagkahulog. Busa, ang panguna nga kondisyon mao ang pagkadili-mubu ug pagbantay.

Ang pagsakay sa usa ka fitball, paglingkod, mga kamot sa hawak, pagbalhin sa pelvis sa unahan - paatras. Gamay ang range sa motion, aron mahimo ang balanse,
Naglingkod sa bola, tuyok ang tul-id nga mga bukton. Pag-ayo nga ibaluktot sa tuo ug sa wala, maghimo 10 mga hilig sa matag direksyon,
Kung adunay ka kinahanglan nga pagbansay, mahimo nimo nga himuon ang daghang mga pagkarga sa gahum. Aron mahimo kini, paghigda sa imong fitball sa imong likod, ibuklad ang imong mga bukton sa mga kilid, pagkuha mga gagmay nga dumbbells (1 kg). Pag-apil sa mga kamot sa dughan ug pag-ulang usab kanila. Ang mga kaunoran sa liog kinahanglan dili molihok
Uban sa usa ka tiil pahulay batok sa bola, ibutang ang lain sa salog. Hinayhinay nga ibiko ang bitiis sa bola, pagkalibang aron dili mawad-an sa balanse. Pag-usab sa mga bitiis ug baga sa ikaduha nga bitiis.

Mga ehersisyo sa unibersal

Sa bisan unsang oras, ang mga ehersisyo mapuslanon nga giandam sa physiologically ang usa ka babaye nga manganak sa usa ka nagtubo nga fetus ug makatabang sa pagpanganak nga wala’y mga luha ug mga samad. Una sa tanan, kini ang bantog nga ehersisyo sa Kegel. Mahimo kini nga himuon sa bisan unsang posisyon - pagbarug, paglingkod, pagpamakak, sa usa ka squat.

Ang tahas mao ang pag-usbaw sa tensyon ug pagbitad sa mga kaunuran sa pelvic floor, ug ipadayon kini nga posisyon sa 10 segundos. Ang pagginhawa kinahanglan dili mahisalaag; daghang mga pamaagi ang girekomenda kada adlaw. Mapuslanon alang sa paghupay sa tono sa matris.

Ang mga tuhod nga "Cat" nagpalihok ug nakaginhawa sa kakapoy sa mga kaunuran sa utok, makatabang aron hatagan sa husto nga pag-apod-apod ang nagkadako nga lulan. Aron mahimo, kinahanglan nimo nga makuha ang tanan nga bahin sa upat, pagpunting sa imong tuhod ug siko.

Sa pagdasig, ibaluktot ang imong likod, ipadayon ang imong ulo, sa pagginhawa - paglibut sa imong likod (kung mahimo), ipaubos ang imong ulo. Kini nga ehersisyo epektibo kaayo alang sa pinching sa sciatic nerve ug symphysitis.

Ang ehersisyo nga "Bisikleta" mapuslanon alang sa mga batiis ug tiil, kinahanglan kini ipatuman pag-ayo, nga wala’y pag-agaw ug kalit nga pag-atake. Naghigda sa imong likod, gipataas ang imong pelvis, ibiko ang imong mga tiil sa tuhod ug himoa nga nagsakay og bisikleta.

Kung unsang mga ehersisyo ang dili mahimo sa panahon sa pagmabdos

Sa lista sa mga gidili nga ehersisyo:

Sa press, lakip ang pag-twist,
Gipunting ug pagduso,
Paglukso, pag-inat
Ang yoga nga adunay mga ehersisyo alang sa vacuum.

Dugang pa, kinahanglan nimo nga kalimtan ang bahin sa mga traumatic sports - rollers, skate, bisikleta, wrestling, equestrian sports.

Contraindications alang sa ehersisyo sa panahon sa pagmabdos

Kinahanglan nga hisgutan ang pisikal nga kalihokan ug hisgutan ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa usa ka doktor sa presensya sa laygay nga mga sakit (kasingkasing, kidney, baga, ug uban pa).

Ang contraindication mao ang makahilo nga mga mabdos nga babaye, sa una nga mga yugto ug sa ulahi (gestosis),
Kinahanglan nimo nga mag-amping sa natukod nga polyhydramnios, gipahayag nga tono sa matris.

Ang bisan unsang pagkamaldito - pagkalipong, tachycardia, kasubo sa gininhawa, pagkahuyang, sakit sa ubos nga tiyan, ang dagway sa pagbuut sa vaginal - ang hinungdan alang sa diha-diha nga paghuman sa mga klase. Kung magpadayon ang mga simtomas, pagkuha kusog, pangitag medikal nga pagtagad.

Ang ehersisyo sa panahon sa pagmabdos makatabang sa pagpadayon sa hapsay, gibug-aton ug emosyonal nga paghupay, paghupay sa tensiyon sa mga kaunuran sa likod ug mga bitiis, ug pag-andam sa kanal sa pagpanganak. Ang paghimo niini, kinahanglan nimo nga ipunting ang maayong panghunahuna ug hisgotan ang posible nga mga pagdili aron makadaot sa bata. Kini hinungdanon kaayo aron makontrol ang pagginhawa.