Giunsa nga madugangan ang pagtubo sa tawo sa balay

Ang mga tawo sa kanunay nag-antus sa mubo nga kahimtang, labi na ang mga lalaki. Bisan pa, ang problema mahimong matabangan, ug kung wala’y espesyal nga gasto sa pinansyal, apan pinaagi lamang sa husto nga paghimo og mga paningkamot.

Sa pagpangutana kung giunsa ang pagdugang sa pagtubo sa usa ka tawo sa balay, dali nga ma-establisar ang mga kondisyon nga mahimo’g kini mahimo.

Kinahanglan nimong masabtan nga ang hinungdan sa kanunay malnutrisyon, kakulang sa ehersisyo, sedentary o kakugi, ug dili lang ang panulundon. Bisan sa gagmay nga mga ginikanan, ang mga bata nga normal nga pagtubo kanunay nagdako.

Sa pagpangita sa mga pamaagi aron madugangan ang pagtubo, nahibal-an sa usa ka tawo nga kini nga mga pamaagi nga adunay kondisyon nga gibahin sa biswal (sa ato pa, sa tabang sa pipila ka mga pamaagi nga mahimo ka labi ka taas kaysa ikaw) ug tinuod (gamit ang lainlaing mga ehersisyo).

Kung ang usa ka babaye usa ka mubo, kini dali nga pagwagtang. Una, ang mga sapatos nga may taas nga tikod (apan dili ka makasul-ob sa mga sapatos nga adunay mga strap nga nag-ayo sa liog: kini biswal nga gipamub-an ang gitas-on sa bitiis), mga higpit nga pantalon, usa ka taas nga estilo sa buhok.

Apan ang labing hinungdanon nga butang mao ang husto nga postura, tungod kay ang pagdako nagdepende sa kahimtang sa spine. Kung adunay usa ka piho nga pagyuko, kinahanglan nimo nga wagtangon kini - dayon kini magdugang pipila ka sentimetro sa pagtubo.

Kung ang usa ka tawo kinahanglan nga madugangan ang pagtubo, gikinahanglan, una sa tanan, aron mahibal-an nga ang tinuud nga katuyoan ang makab-ot. Sa tinuud, daghang mga tawo ang nakahimo sa pagtubo sa aberids nga napulo ka sentimetro, daghan - bisan pa.

Mao nga ang panguna nga butang mao ang postura. Gikinahanglan nga masiguro nga ang bukobuko bisan pa, aron dili magyukbo dili lamang kung maglakaw, apan maglingkod usab sa trabahoan. Kung naglakaw, dali susihon - ang mga kamot kinahanglan nga eksakto sa mga kilid, ug dili sa atubangan, samtang sila maglihok kung molinya.

Ang pagdesisyon dugang kung giunsa ang pagdugang sa pagtubo sa tawo sa balay, kinahanglan usbon ang menu. Siguruha nga mokaon sa maayo nga mga karne ug mga produkto sa dairy, labi na ang keso sa cottage, dato sa calcium: kini usa ka materyal sa pagtukod alang sa mga bukog. Gikinahanglan ang mga prutas ug utanon adlaw-adlaw: ang matag usa kanila adunay tipiganan sa mga bitamina, kung wala niini ang lawas dili komportable. Ug sa kini nga kahimtang, gihunong niya ang paggasto sa mga gamit sa mga proseso gawas sa labi ka kinahanglan alang sa pagpadayon sa kinabuhi. Busa, kinahanglan ka mokaon sa hilaw nga gadgad nga karot matag adlaw, apan siguruha nga adunay bisan sa cream nga adunay cream o utanon nga utanon - ang bitamina A dili maayo nga makuha sa mga tambok.

Mahimo ka usab nga moliso sa mga espesyal nga produkto alang sa mga atleta nga taas - magdudula sa basketball, magdadagan, maglalangoy ... Siguruha nga makuha ang calcium. Mahimo nimo kini paliton sa usa ka parmasya, o mahimo nimo kini makuha gikan sa kabhang sa mga itlog sa manok: ibalot ang kabhang sa mga salida sa sulod, ihaw kini sa usa ka pulbos ug dad-a kini tulo ka beses sa usa ka adlaw, mga kutsarita, matunaw sa tubig. Maayo pa mga kaluhaan ka minuto sa wala pa ang pagpangaon, aron ang calcium makuha sa panahon sa pagtunaw. Pinaagi sa dalan, aron mapaayo ang pagtunaw mismo, kinahanglan nga moinom usa ka baso nga bisan unsang ilimnon mga tunga sa oras sa wala pa mokaon - lunsay nga tubig, duga, compote, tsaa.

Apan dili alkohol, tungod kay ang usa ka dali nga kilat sa gana sa pagkaon mao ra ang stress. Apan sa gabii, ang pipila ka mga sips nga maayo nga pula nga bino mahimong mapuslan - ang pula nga bino nag-ayo sa dugo, nga aktibo nga naghimo og pula nga mga selyula sa dugo. Ang parehas nga magamit sa tanan nga pula nga prutas ug mga utanon, labi na sa mga lamesa nga beets.

Ang sunod nga punto sa programa, kung giunsa ang pagdugang sa pagtubo sa usa ka tawo sa balay, ang pagwagtang sa mga problema sa pagkatulog. Tungod kay ang mga selula tukma nga nagbahin sa usa ka damgo, kana mao, ang proseso sa pagtubo nagpadayon, kinahanglan nga atimanon nga ang pagkatulog maayo ug kalma.

Kung ang adlaw lisud, adunay mga pag-stress, kinahanglan nga tinuud nga matulog ka human sa usa ka adlaw nga labing menos unom ka oras, ug sa kamalaumon - walo. Adunay lainlaing lainlain, lakip na ang mga remedyo sa folk alang sa pagpalig-on sa pagkatulog, kinahanglan nimo nga gamiton ang ila kung ang damgo dili maayo, gisamok, uban ang bug-at nga mga damgo.

Kinahanglan nga matulog ka sa usa ka gahi nga higdaan, labing labi sa tanan - sa usa ka higdaanan nga kahoy nga trestle aron dili magduko ang spine. Kung ang kagustuhan alang sa posisyon sa pagkatulog anaa sa imong kiliran, kinahanglan nimo nga magkuha usa ka unlan aron ang ulo dili mahimutang, apan anaa sa lebel sa spine, nga mao, aron ang lawas sa usa ka damgo dili mogasto og kusog sa pagpadayon sa ulo.

Hinungdanon kaayo nga magsugod sa pagkatig-a - mobati ang lawas nga giatiman ug gipalig-on.

Ang labing hinungdanon nga butang mao ang katapusan nga yugto, nga maghatag sa gusto nga resulta - espesyal nga mga ehersisyo aron madugangan ang pagtubo.

Ang labi ka yano apan labing kaepektibo mao ang pagbira sa pinahigda nga bar. Mahimo nimo kini nga imong kaugalingon pinaagi sa pagtul-id niini sa agianan o sa taliwala sa mga bongbong sa koridor.

Ang una ug labing hinungdanon nga ehersisyo alang sa pagdugang pagtubo mao ang vis. Kinahanglan nimo nga ibitay ang pahawid nga bar hangtod nga mahimo nimong patindugon ang mga kamot. Optimally - alang sa 10-15 minuto matag vis. Matag adlaw sa daghang mga beses sa usa ka adlaw, kinahanglan nimo nga buhaton ang daghang mga pamaagi ug ibitay hangtod ang imong mga kamot maluwag.

Ang ikaduha nga nagbira. Dugangi ang gidaghanon sa mga pull-up nga hinay-hinay. Kinahanglan nga magsugod ka og tulo hangtod lima ka mga pull-up sa usa ka higayon, apan buhata kutob sa mahimo nga lima hangtod unom ka beses sa usa ka adlaw. Sa paglabay sa panahon, kinahanglan nimo nga sulayan ang pagdukdok sa mga kamot sa pahalangdon nga bar aron ang paghipus magkinahanglan dugang nga paningkamot, nga nagpasabut sa pagbutang sa dugokan.

Ang ikatulo gibitay sa mga tiil nga gibangon. Kuhaa ang pinahigda nga bar aron ang mga palad ibalik sa nawong, pagbitad sa lebel sa abaga ug ipataas ang imong mga bitiis sa anggulo nga 90 degrees. Magpabilin sa kini nga posisyon kutob sa mahimo. Pagkahuman sa usa ka mubu nga pahulay, kinahanglan nimo nga sublion ang ehersisyo 2-3 sa daghang mga higayon.

Sa parehas nga posisyon, uban ang gipataas nga mga bitiis, kinahanglan nimo ibalik ang imong tibuuk nga lawas sa mga kilid, nga wala’y pag-agaw, hapsay, ug sulayan nga ipadayon ang imong ulo sa usa ka posisyon.

Kung ang lawas medyo kusog, mahimo nimong sulayan ang pagbitay sa load nga gihigot sa mga bitiis. Isulti ang gagmay nga mga sandbags. Samtang nagpalig-on ka, kinahanglan nimo nga dugangan ang gibug-aton ug gibuklad ang imong mga bukton sa pahalangdon nga bar.

Mahimo usab nimo nga itaas ang imong mga bitiis, pagyukbo sa tuhod aron kini naa sa lebel sa dughan.

Ang mga pull-up sa horizontal bar kinahanglan nga interspersed sa mga push-up. Kinahanglan usab nga patindogon sila nga hinay-hinay aron ang mga kaunuran naanad sa usa ka bag-ong ritmo, gitukod pag-usab, gihigpitan ug gipalig-on.

Ang lain, daghang mga higayon nga napamatud-an nga pamaagi, kung giunsa ang pagdugang sa pagtubo sa usa ka tawo sa balay, gitawag nga high jump. Ang paglaraw sa usa ka piho nga punto diin kini giplano nga maabot sa imong kamot, kinahanglan ka nga molukso sa daghang mga higayon hangtod nga ang marka makamarka. Ang mga paglukso nagsugod sa lainlaing mga bitiis nga jogging. Kung kini dali nga makaabut sa punto, ang sunod, mas taas nga nahimutang usa nga giplano.

Kung mahimo nimo gamiton ang dingding sa gymnastic, mahimo nimo nga himuon ang usa ka ehersisyo aron mapalambo ang ubos nga bahin sa spine. Imbis mga dingding, ang lainlaing mga muwebles mahimong masangkapan.

1. Ang usa (pananglitan, tuo) nga bitiis mga 3-4 nga crossbeams, ang mga kamot naggunit sa dingding sa lebel sa abaga. Pag-squat sa tuo nga tiil, kuhaa ang wala nga taas kutob sa mahimo ug labi pa pabalik. Ang matag tiil mga 5-6 ka beses.

2. Nagbarug sa salog nga nag-atubang sa dingding, nagyatak sa bukton, nagtaas sa mga tudlo sa tiil, nagpataas sa mga kamot sa parehas nga oras, pinaagi sa mga kilid, gikonektar ang mga kamot sa likod sa palad sa kamut, nag-inat - inhale. Ang kaatbang mao ang pagginhawa.

3. Aron magbarug nga adunay duha nga mga tiil sa 3-4 nga pahalang nga bar sa dingding, nga ang imong mga kamot mabanhaw kutob sa mahimo, aron mapataas ang imong mga tiil. Ibitay bisan sa usa ka minuto.

4. Balika ang ehersisyo 2.

Kinahanglan usab nga buhaton ang mga ehersisyo alang sa abs - ang ingon nga mga ehersisyo maayo nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan, dughan ug tiil. Gikinahanglan usab nga mag-squat, ug kung posible nga pagdagan. Sa una, adunay igo nga gagmay nga mga pagdalagan, mga 50 metros, apan pagkahuman sa usa ka bulan nga kinahanglan nimo nga magdagan sulod sa tunga sa oras - sa lainlaing mga katulin aron mapalig-on ang mga kaunuran sa mga tiil ug bukobuko. Ang dugang nga pagdagan kinahanglan nga komplikado. Naluya nga modagan sa usa ka bungtod o buho, gikan sa diin makagawas dayon sa labing madali. Balika ang daghang mga higayon.

Kanunay kinahanglan nimo nga buhaton ang mga hilig, paglukso sa lugar, mga tulay, twines, pag-swing sa mga bukton ug mga bitiis, pag-inat sa mga goma nga goma o usa ka expander: ang usa ka tumoy gipahimutang sa tiil - paghak sa lain kutob sa mahimo. Ug usab, kung ang lawas nagkakusog, magsugod sa pagbitay sa pinahigda nga bar nga baliko.

Ang aktibo nga sports nga adunay bola, nagdagan ug paglangoy labi ka maayo sa pagtubo.

Ngano nga kita nagatubo

Ang usa ka tawo motubo pinaagi sa pagdugang sa gitas-on sa mga bukog. Ug ang kini nga proseso molungtad hangtod sa mga zone sa pagtubo sa bukog - ang mga cartilaginous zone sa spine ug sa mga tumoy sa tubular nga mga bukog - hingpit nga sirado. Hangtod nga wala’y baga nga tisyu nga nakit-an sa kini nga mga lugar, usa ka hinungdanon nga pagtaas sa gitas-on sa lawas posible sa ilalum sa impluwensya sa mga hormone sa pagtubo. Kung ang mga zones sa cartilaginous mahimong mag-uswag sa edad, kini makapugong sa dugang nga pagtubo.

Nahibal-an nga ang pagtubo tungod sa pagpataas sa bukog pagkahuman sa 25 ka tuig dili na molihok, gawas sa tabang sa interbensyon sa operasyon. Apan posible nga "kil-ot" ang imong lawas sa pipila ka dugang nga sentimetro. Ug dili kini lisud.

Giunsa nga madugangan ang pagtubo

Mahimo kini pinaagi sa pagpalapad sa mga intervertebral disc. Ang butang mao ang kolum sa spinal sa tawo naglangkob sa 24 nga vertebrae, sacrum ug tailbone. Taliwala sa vertebrae adunay mga disc nga intervertebral nga nakit-an ug mosuhop sa mga karga ug naghatag kasulbaran sa utok tungod sa kamatuoran nga sila adunay mga tisyu nga sama sa cartilage. Ug kung kini kartilago, nan kini mahimong mabuklad, nga modala sa usa nga pagtaas sa gitas-on sa lawas.

Sa tinuud, kadaghanan sa mga tawo 2-6 cm (o labi pa) sa ubos sa ilang kataas nga kataas. Tungod kini sa spongy nga kinaiya sa mga intervertebral disc, nga gi-compress sa grabidad ug taas nga presyur, nga mahimong hinungdan, pananglitan, pinaagi sa dili maayo nga postura, pagbayaw sa mga timbangan sa ibabaw sa ulo.

Busa, bisan kung kanunay ka nga nagpraktis sa mga ehersisyo sa spinal stretching, ang imong gitas-on dili magpadayon nga kanunay, gawas kung imong itul-id ang imong posture, hunong ang pag-angkon sa mga timbang nga labaw sa imong ulo, ug ayaw paglig-on ang imong mga kaunuran sa utok.

Unsa kadaghan nimo idugang sa gitas-on

Mag-ihap kita. Adunay 23 nga intervertebral disc sa spine. Kung ang matag usa sa ilang gibug-aton mga 3 mm lamang, nan sa tibuuk mahimo nimo idugang ang gitas-on nga 7 cm. Dili daotan, dili ba?

Adunay usa ka nailhan nga kaso kung ang usa ka tigbansay sa sirko mahimo nga motubo sa entablado sama sa 16 cm lamang pinaagi sa pagbugkos sa spine.

Panapos

Kung nagsugod ka sa pag-inat sa spine, nan ayaw kalimti ang paglig-on sa mga kaunuran sa torso, labi na ang prensa. Sa tinuud, mas kusog ang imong mga kaunuran, labi ka kusog ang ilang pagbatok sa presyur, nga nahulog sa utok tungod sa grabidad o dili maayo nga postura.

Ug hinumdomi: ang pag-inat sa imong lawas sa pipila ka mga sentimetro dili lisud, ingon usab ang pagkawala sa kini nga mga sentimetro kung mohunong ka sa pag-ehersisyo kanunay.

Ang mga hinungdan nga nakaapekto sa pagtubo sa tawo.

Adunay tulo nga punoan nga mga hinungdan nga nag-impluwensya sa pagtubo sa tawo nga labi ka aktibo.

Kasub-anan. Ang taas nga mga tawo, ingon nga usa ka lagda, adunay parehas taas nga mga bata.
Mga sakit Ang mga sakit sa kidney, atay, baga, endocrine system ug uban pa makapahinay sa pagtubo sa tawo.
Pagkinabuhi. Ang usa ka balanse nga pagkaon, usa ka aktibo nga pamaagi sa pagkinabuhi, usa ka maayong pagkaayo nga nakaayo sa kamatuoran nga ang mga genetic nga mga hilig maabut sa labing taas nga sukod.

Gituohan nga gibana-bana nga 80% sa pagtubo ang gipunting sa kabilin ug pinaagi sa 20 - ang pamaagi sa kinabuhi, ingon man mga panggawas nga mga hinungdan. Ang kalainan sa pagtubo tali sa duha nga sekso tungod sa taas nga kalihokan sa usa sa mga gen, nga nakaapekto sa pagporma sa mga bukog. Ang labi nga gipahayag sa iyang buhat, ang pagkunhod sa pagtubo sa usa ka tawo. Tungod kay kini nga gene gilakip sa X chromosome, nga labi ka daghan sa mga babaye, kini labi ka aktibo sa patas nga sekso. Busa, ang pagtubo sa babaye kasagaran 10-12 cm mas ubos kaysa lalaki.

Mga ehersisyo aron madugangan ang pagtubo.

Kung gusto nimo mahibal-an kung posible ba nga madugangan ang pagtubo, ug dili lamang sa biswal, ang seksyon nga "Porma" alang kanimo. Alang sa kini nga katuyoan, ang mga espesyal nga programa gipalambo ug nasulayan na sa daghan nga nagtugot sa usa ka tawo nga literal nga motubo. Ang labing nailhan nga mga pamaagi sa pagtubo gihatag sa ubos.

Teknik sa Tranquillitati. Ang mga pagbansay gikan sa kini nga teknik sa sinugdanan gituyo aron mahupay ang kahimtang sa mga tawo nga nakasinati kasakit sa liog ug lainlaing bahin sa utok. Apan ingon nga kini nahimo, ang mga tawo nga nagtrabaho sa pamaagi nga Tranquillitati dili lamang nabawi, apan nakamatikod usab sa usa ka pagtaas sa ilang kaugalingon nga pagtubo.
Ang pamaagi ni Norbekov. Naglakip sa kini nga sistema ang mga ehersisyo nga nagpalambo sa postura, nagtukod sa cartilage sa taliwala sa vertebrae, ug mga ehersisyo nga nagpadasig sa pagtubo sa mga bukog sa tiil. Gipasalig sa tagsulat sa teknik nga sa tabang niini posible nga madugangan ang pagtubo sa 2-10 cm.
Pag-ehersisyo ni Lonsky. Ang paghimo og mga ehersisyo 1 oras sa aga ug 1 oras sa gabii, mahimo ka motubo sa pipila ka mga sentimetro. Kinahanglan usab nga magpraktis ka og basketball ug ehersisyo sa pool.
Ang pamaagi ni Berg. Ang kamatuuran nga ang usa ka tawo mahimo’g magdugang sa iyang gitas-on hangtod lamang sa 20 ka tuig, si A. Berg ang una nga nangutana. Siya nangatarungan nga bisan sa edad nga 30 posible nga mahimong mas taas. Ang tinuod mao nga ang matag tawo adunay reserba sa pagtubo ug ang pamaagi ni Berg gilaraw aron pukawon sila. Naglangkob kini dili lamang mga pisikal nga ehersisyo gamit ang usa ka banig nga adunay mga pako ug simulator, apan usab ang pagbansay sa awto. Gikinahanglan nga mag-atubang sa wala pa matulog ug pagkahuman sa pagsaka sa buntag.
Ang pamaagi ni Evminov. Adunay pipila ka kaamgiran sa pamaagi ni Norbekov. Ang mga ehersisyo sa Euminov gihimo sa usa ka espesyal nga board. Sumala sa tagsulat, ang iyang teknik makatabang sa pagtubo sa bisan unsang edad nga dili moubos sa 3-5 cm.Mahitabo kini tungod sa pagpahiuli ug paglig-on sa mga elemento sa osteo-cartilaginous nga sistema sa kolum sa spinal.
Pagbansay sa pag-usab. Ang gipasabut sa kini nga teknik mao nga ang pagbansay mahitabo sa usa ka nagbalik nga posisyon sa lawas. Ang kakugi sa trabaho makatabang sa pagkab-ot sa mga katingalahang resulta. Kini nga mga ehersisyo, dugang sa pagdugang pagtubo, magamit usab alang sa spine. Gitabangan nila ang pagkuha sa lainlaing mga problema, sama sa intervertebral hernia, lumbosacral radiculitis, dili maayo nga postura.
Pagbansay sa bisikleta. Ang pagbisikleta usa ka labing epektibo nga paagi aron mapahaba ang imong mga tiil. Gikinahanglan nga madugangan ang saddle aron ang mga bitiis kinahanglan makaabut sa mga pedal nga adunay mga tudlo sa tiil samtang nagsakay. Ang imong regular nga bike angay alang sa pagbansay.
Paglangoy Ang labing kaayo nga estilo sa paglangoy alang sa pagtubo mao ang breaststroke. Kung kanunay ka nga naglangoy sa kini nga istilo, ang lawas moagi sa kanunay nga pag-inat, pag-usab sa kalingawan. Aron molambo ang 2 cm o labi pa, kinahanglan nga magbansay ka nga kusog - labing menos 3 nga beses sa usa ka semana alang sa usa ka oras matag adlaw.

Aron molambo, dugang sa regular nga pagbansay sa lawas, hinungdanon nga mokaon sa husto, pagkahuman usa ka kalampusan ug pagtulog.

Ang papel sa nutrisyon sa pagdugang pagtubo.

Kung wala’y sakto nga kantidad sa pagtukod sa materyal ug kusog, ang lawas mawad-an sa mga kahinguhaan alang sa pagtubo. Busa, kung seryoso ka nga naghunahuna kung giunsa nimo madugangan ang imong pagtubo, hatagi ang dugang nga pagtagad sa imong kaugalingon nga nutrisyon.

Posible nga madugangan ang produksiyon sa pagtubo nga hormone sa lawas nga adunay pagkaon nga adunay gamay nga gidaghanon sa mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index. Limitahi o dili ibulag ang mga pinino nga mga tam-is, mga produkto sa harina, ug ang tam-is nga mga bunga gikan sa imong pagkaon. Gitambagan usab sa mga Nutrisiyo ang pag-ayo sa panihapon. Sa lamesa sa gabii kinahanglan nga mga produkto nga adunay daghang protina ug dili kaayo nga mga karbohidrat, pananglitan, mga itlog, isda, seafood, keso, utanon, mani, liso, legumes. Dili kini masakit sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga suplemento nga nutrisyon. Kinahanglan sila nga adunay sulud. Kini nga elemento sa pagsubay nakapadasig sa paghimo sa pagtubo nga hormone nga maayo.

Ang radikal nga mga paagi aron madugangan ang pagtubo.

Adunay daghang mga radikal nga paagi aron madugangan ang pagtubo. Kini ang mga operasyon aron mapataas ang labing ubos nga mga tumoy. Karon, ang tulo nga mga matang sa ingon nga operasyon nga gigamit kanunay.

Pamaagi Ilizarov.Ang operasyon nga gigamit ang Ilizarov apparatus nagtugot kanimo sa paghimo sa labi ka taas nga mga bitiis (maximum 6 cm) o mga hita (maximum 10 cm). Tungod kay imposible nga dali nga mapataas ang usa ka bukog nga wala dayon nga paglihok, gihimo ang usa ka pagbulag sa ibabaw nga layer niini. Kasagaran kini ang pang-ikatlo nga ikatulo sa paa o ubos nga bitiis. Sanglit adunay duha ka bukog sa ubos nga bitiis, ang duha nabali. Alang sa tibuuk nga panahon sa pagpahaba, ang usa ka Ilizarov apparatus nga gibutang sa limb, ang mga mani nga kinahanglan nga higpitan sa daghang beses sa usa ka adlaw. Mga 1 mm sa pagtubo sa ingon gidugang matag adlaw. Gisugyot nga dili mapadali ang tulin aron malikayan ang mga komplikasyon.
Pamaagi nga Bliskunov. Kini labi ka makalilisang, busa dili kasagaran. Ang operasyon sa kini nga kaso gidala lamang sa femur, diin ang usa ka espesyal nga kahimanan sa pagkagubot gipataliwala pinaagi sa usa ka gamay nga paghiwa. Ang matag ingon nga aparato nasangkapan sa usa ka mekanismo sa ratchet, ang operasyon diin ang pasyente nagkontrol nga independente.
Pag-agas sa mga tiil gamit ang hiniusa nga pamaagi sa Reshetnikov. Ang laing paagi aron madugangan ang pagtubo giimbento sa Saratov nga siruhano nga si A. N. Reshetnikov. Gikuha niya ang paglugway sa mga bukog gamit ang Ilizarov apparatus ug mga espesyal nga gunitanan nga nahimutang sa sulod sa tisyu sa bukog. Sulod sa usa ka bulan, sa kini nga paagi posible nga makakuha og usa ka pagpadako sa gipadagan nga lugar pinaagi sa 3-4 cm. Unya ang aparador gikuha ug ang mga sungkod nahabilin sa sulod sa bukog. Ang rehabilitasyon molungtad ra sa pipila ka mga semana, pagkahuman ang usa ka tawo makalakaw ug magmaneho. Ang mga gunitanan gitangtang 1.5-2 ka tuig pagkahuman sa operasyon, kung ang mga tipik sa bukog hingpit nga napuno.

Mga pangutana bahin sa pagtubo. Kinatas-ang 5

Sa pagtapos, atong tan-awon ang mga pangutana nga kanunay nga gipangutana sa mga gusto nga mahimong taas.

1. Mahimo ba nga motubo ang usa ka tawo pagkahuman pagtapos sa mga zona sa pagtubo?

Tingali kung ang mga zona sa pagtubo mahimong mahigmata sa pila ka paagi. Nahibal-an nga ang kanunay nga mekanikal nga paglihok sa mga bukog hinungdan nga sila motubo aron makapahiangay sa mga panggawas nga kondisyon. Alang sa pipila nga mga propesyonal nga mga terapiya sa pagmasahe nga kanunay nga naglihok sa ilang mga tudlo, ang mga bukog sa ilang mga bukton nagkalawig sa daghang oras. Alang sa mga magdudula sa basketball ug volleyball, ang nanguna nga kamot kanunay nga mas dugay kaysa sa ignorante. Ang mga manggugubat nga magsipa sa daghan adunay mas taas nga mga bitiis, bisan sa pagkahamtong. Makatarunganon, ang kinaiyahan naghatag alang sa paglugway ug pagpadako sa mga tiil bisan unsang edad, kung adunay hinungdanon nga panginahanglan alang niini.

2. Sa unsang paagi ang pagpalig-on sa lawas makaapekto sa pagtubo?

Positibo nga adunay makatarunganon nga pamaagi sa pagbansay.

3. Mausab ba ang mga proporsyon sa lawas nga adunay dugang nga pagtubo pinaagi sa pag-ehersisyo?

Ang lawas sa tawo adunay katakus sa pagpadayon sa mga proporsyon nga naa sa sulod niini.

4. Kung nakab-ot na ang gitinguha nga resulta, kinahanglan ba nga magbansay pa aron dili mawala ang ganansya nga nakuha?

Kasagaran kung ang pagtukod sa labaw sa 5 cm, ang sangputanan nga pagtubo gitipigan ug nagpabilin kanimo. Kung nakahimo ka nga motubo 1-2 cm, nan kini nga kalampusan mahimo nga temporaryo, ug mas maayo nga ipadayon ang pagbansay.

5. Unsa ang epekto sa pagkatulog sa pagtubo?

Ang taas nga tunog nga tulog usa ka hinungdanon kaayo nga kondisyon alang sa natural nga pagtubo sa lawas. Kini sa panahon sa pagkatulog nga ang nag-unang kantidad sa hormone somatotropin gihimo. Kung ang usa ka tawo kanunay nga kulang sa pagkatulog, nan bisan ang regular nga ehersisyo aron madugangan ang pagtubo dili makatabang kaniya nga labi kadako.

Kung ikaw mubo, wala kini nagpasabut nga ikaw magpuyo uban kaniya sa tanan nimong kinabuhi. Mahimo nimo kanunay nga gamiton ang teknik nga angay alang kanimo, nga gikonsiderar ang mga rekomendasyon sa ibabaw bahin sa estilo sa kinabuhi, istilo ug nutrisyon. Ang pagkamakanunayon, pailub ug hugot nga pagtuo sa kalampusan dali nga modala kanimo sa imong gitinguha nga katuyoan.

Naglaum gyud ako nga kini nga materyal mapuslanon kanimo ug adunay gamay nga mga pangutana kung ang pagtubo mahimo ba nga madugangan ug kung giunsa. Maayo kay maayong laki!

Unsa man ang nakaapekto sa pagtubo sa tawo?

Gisugyot sa mga pagtuon sa siyentipiko nga sa pagporma sa pagtubo sa tawo, ang panguna nga papel nga gipatugtog pinaagi sa mga hinungdan nga genetic ug nahisakop sa usa ka lahi. Mga hinungdan nga pamatasan (e.g., igo nga nutrisyon sa protina ug regular nga ehersisyo) nag-amot nga dili labaw sa 15-20% ang sangputanan (1). Sa ato pa, ang pagtubo sa tawo gipahimutang sa kinaiyahan sa wala pa matawo.

Gipakita sa mga estadistika nga ang average nga gitas-on sa usa ka lalaki nga Ruso mga 175-177 cm (2), nga naa sa average nga numero alang sa mga lalaki sa Europe ug North America - 176 cm. Dugang pa, ang average nga gitas-on sa mga lalaki sa Latin America 170 cm, ug sa Asyano mga nasud - 165 cm lamang. Ang kasagaran nga gitas-on sa usa ka babaye nga Ruso gihubit ingon 169 cm.

Giunsa pagtubo sa 5 cm - ang nag-unang lagda

Pinaagi sa pagsunod sa mga lagda sa ubos, mahimo ka motubo (o, mas tukma, "mag-inat") sa 3-5 cm bisan sa pagkahamtong. Alang niini, dili nimo kinahanglan ang mga mahal nga suplemento o masakit nga tiil nga nag-inat sa operasyon. Kini igo nga bag-uhon ang imong estilo sa panapton ug kanunay nga moapil sa espesyal nga pisikal nga ehersisyo aron matul-id ang dugokan.

Itapik ang imong mga abaga. Ang pagpadayon sa tama nga postura nga adunay halapad nga abaga nga abaga ug usa ka tul-id nga likod mao ang labing kadali nga paagi aron makakuha og taas nga pila ka sentimetro. Adunay daghang mga ehersisyo sa postura nga makatabang kanimo nga matul-id ang imong likod - kadaghanan sa mga niini gihulaman gikan sa yoga.
Hunong sa pagpangayam. Kanunay sa usa ka posisyon sa paglingkod (nagsugod gikan sa trabaho sa opisina, nga gitapos sa pagmaneho sa awto) hinungdan sa usa ka paglapas sa postura. Kini makadaot usab nga kung mogamit ka usa ka mobile phone kinahanglan nimo nga gitan-aw ang hinungdan - naghimo kini nga hunting. Ang resulta usa ka hinay-hinay nga pagkunhod sa pagtubo sa pipila ka mga sentimetro.
Lakaw paglangoy. Ang paglangoy angay nga isipon nga usa sa labing hinungdanon nga mga kalihokan nga pisikal alang sa pagmugna sa usa ka sports physique. Bisan pa, aron madugangan ang pagtubo, kinahanglan nimong makat-on sa paglangoy sa labing gamay nga 1-2 km matag leksyon, samtang ang pag-ilis sa mga istilo sa "pag-crawl" ug "butterfly", ug dili lang pagsabwag sa pool sa 10 minuto sa usa ka semana.
Buhata ang mga ehersisyo sa horizontal bar. Ang naugmad nga mga kaunuran sa taas nga likod ug abaga dili lamang makapadali sa adlaw-adlaw nga pagpadayon sa husto nga postura, apan ibutang usab ang pundasyon alang sa usa ka sports physique. Hinumdumi nga ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa pagpalambo sa likod sa pinahigda nga bar mao ang mga pull-up - sila "tul-id" ang imong giwang ug tabang motubo.
Pagsul-ob sa husto nga kolor. Ang sinina mahimo’g makapahimo sa usa ka tawo nga biswal nga mas taas o ubos. Ang labing maayo nga kombinasyon alang sa pagdugang taas mao ang kombinasyon sa "light bottom + dark top" - pananglitan, puti nga pantalon ug usa ka itom nga T-shirt nga may kwelyo sa V-neck. Sa kasukwahi, ang gilapdon nga jeans ug usa ka taas nga jacket nga baggy makapakubus sa usa ka tawo.
Pag-usab sa estilo sa buhok. Makita ang biswal nga pagtubo sa daghang sentimetro makatabang usab ang pagtubo sa buhok nga adunay usa ka styling gel. Sa parehas nga oras, kalimti ang epekto sa "basa nga buhok" ug gamit ang eksklusibo nga mga produkto sa estilo sa matte sa gamay nga kantidad. Sa wala pa ipadapat ang gel, mas maayo nga hugasan ug uga ang buhok gamit ang usa ka hairdryer, ipataas kini.
Dugangi ang gidaghanon sa protina sa imong pagkaon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang kakulang sa protina sa pagkaon sa bata usa ka hinungdanon nga problema nga nagpugong sa pagtubo. Ang usa ka pagkaon sa sports alang sa pagtubo sa kaunuran mahimong labi ka mapuslanon kung magdesisyon nga kanunay nga magpraktis sa bisan unsang ehersisyo sa kusog aron mapalambo ang postura ug tul-id ang dugokan.

Mahimo ba akong labing taas nga 10 cm?

Sa tinuud, usa ka tin-edyer lamang ang makadugang sa 10 cm sa iyang gitas-on hangtod ang siklo sa pagkabatan-ay natapos, samtang ang iyang mga zone sa pagtubo nagpabiling bukas - sa kini nga kaso, mga espesyal nga ehersisyo alang sa pag-unat sa spine (lakip ang yoga ug Pilates), nagbitay sa pinahigda nga bar ug regular nga mga klase sa paglangaw nga makatabang sa pag-inat. Bisan pa, alang sa mga tawo nga kapin sa 20 ang edad, ang ingon nga mga pamaagi dili na molihok.

Sa parehas nga oras, nahibal-an namon nga ang pagbansay sa mga tin-edyer dili kinahanglan ipanghimatuud sa paghimo sa bug-at nga batakang mga ehersisyo nga adunay usa ka barbell. Ang ingon nga mga pag-ehersisyo adunay kaayo negatibo nga epekto sa pagtubo sa mga tin-edyer ug mga kabataan, tungod kay ang pataas nga pagkarga nga gigamit sa mga dumbbells ug ang bar literal nga nagpugong sa pagtubo sa mga bukog. Dugang pa, ang dugang nga produksiyon sa testosterone (ang nag-unang hormone alang sa pagdugang nga kaunuran sa kaunuran) nagsira sa mga zone sa pagtubo nga labi ka paspas.

Nutrisyon nga molambo sa pagtubo

Ang mga pagtuon sa siyensiya nagpamatuod nga ang kakulang sa protina ug kaloriya sa pagkaon sa usa ka bata nagdala sa usa ka makit-an nga pagkahinay sa pagtubo sa lawas. Pananglitan, ang kasagaran nga gitas-on sa mga lalaki sa North Korea mga 7 cm nga mas ubos kaysa sa South - ang hinungdan, klaro, dili kaayo daghan nga hinungdan sa genetic nga hinungdan sa pagkadaut sa nutrisyon ug kakulang sa bitamina sa daghang mga kaliwatan (3).

Aron ang usa ka bata nga malampuson nga makaamgo sa potensyal nga pagtubo sa genetic nga gibutang sa kaniya ug gibuklad ang labing taas nga gidaghanon sa mga sentimetro, ang iyang pagkaon kinahanglan maglangkob dili lamang mga gigikanan sa protina, apan ingon sa daghang mga utanon ug bug-os nga lugas kutob sa mahimo. Ingon usab, aron madugangan ang pagtubo sa mga bata, hinungdanon nga kanunay nga gamiton ang mga isda sa dagat - usa ka gigikanan sa himsog nga omega-3 fatty acid ug yodo.

Mga Suplemento sa Pagtubo

Ang labing hinungdanon nga sangkap alang sa pagdugang pagtubo mao ang bitamina D, ingon man ang magnesium ug zinc - samtang ang pagkuha usa ka igo nga kantidad sa kini nga mga bitamina ug mineral labi ka kritikal sa unang mga tuig sa kinabuhi sa usa ka bata. Bisan pa, wala’y sapayan sini, ang pag-inom sa mga sangkap niini nga mga suplemento o natural nga mga produkto wala’y mahimo nga pagpaayo sa pagtubo sa mga hamtong.

Sama sa kaltsyum, ang kalambigitan tali sa pagtubo sa tawo ug ang paggamit sa mga pagkaon nga adunay calcium dili gisuportahan sa mga bag-ong pagtuon sa siyensya. Dugang pa, labi ka masaligon ang siyensya nga ang dugang nga paggamit sa calcium dili makapauswag sa mga kahimtang sa bukog sa mga hamtong sa tanan (4). Sa ato pa, ang regular nga gatas dili hingpit nga makatabang kanimo nga mouswag sa pagtubo.

Kasarangang gitas-on sa tawo

Ang pagtubo sa tawo nagdepende sa mga hinungdan sa genetic, o hinoon, sa pagtubo sa mga ginikanan. Kung ang pagtubo sa mga ginikanan dili hataas, nan sa mga bata ang kasagaran nga pagtubo mubo usab. Ang usa ka tawo nag-edad mga 17 ka tuig, busa posible nga madugangan ang iyang gitas-on pinaagi sa daghang sentimetro sa pagkabata o pagkabatan-on.

Ang epekto sa nutrisyon sa pagtubo

Ang menu kinahanglan nga maglakip sa dairy, karne, produkto sa isda, itlog, lainlaing mga lugas, mantikilya, lana sa utanon, ingon man mga lab-as nga utanon ug prutas. Ang mga tam-is mahimong kan-on sa ginagmay nga kantidad, tungod kay ang mga carbohydrates naghatag kusog sa lawas. Hinungdanon kini, ug ang gidaghanon sa pagkaon nga gikuha. Pagkahuman, kung ang usa ka tawo malnourished, mohunong ang pagtubo. Kini tungod sa kakulang sa materyal sa pagtukod. Kung ang usa ka tawo nagkaon, nan siya tambok. Ang kahingpitan mahimong mosangpot sa lainlaing mga sakit, ingon usa ka sangputanan diin mohunong usab ang pagtubo. Kinahanglan sukdon ang imong gibug-aton. Ang sobra nga gibug-aton o grabe nga timbang ang dili maayo alang sa pagtubo. Adunay daghang mga lamesa aron mahibal-an ang normal nga timbang alang sa usa ka partikular nga gitas-on.

Himsog nga estilo sa kinabuhi ug pagtubo sa tawo

Aron motubo, kinahanglan nga manguna ka usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Kini nagpasabut nga kinahanglan nimo: biyaan ang dili maayo nga mga batasan, matulog labing menos 8 nga oras sa usa ka adlaw, ug maglakaw sa gawas sa adlaw-adlaw. Ang dili maayo nga mga batasan naglakip sa nikotina, alkohol, ug mga droga. Ang pagdumili kanila nagpasiugda sa pagtubo sa tawo. Alang sa husto nga pag-uswag sa sistema sa nerbiyos, igo nga makatulog mga 8 oras sa usa ka adlaw. Kung ang usa ka tawo natulog, ang pagtubo nga hormone gipatubo sa lawas, mao nga ang usa ka tawo nagtubo sa usa ka damgo. Ang paglakaw sa lab-as nga hangin, imbes sa mga dula sa kompyuter, positibo usab nga nakaapekto sa sistema sa nerbiyos ug sa lawas sa tibuuk. Kini kinahanglan nga modagan, molukso, manguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi.

Pag-opera sa Pag-uswag

Usa ka radikal nga pamaagi nga nagdugang pagtubo mao ang operasyon. Ang pagdugang sa pagtubo pinaagi sa operasyon nahitabo tungod sa paglugway sa mga bitiis. Usa ka bali sa operasyon ang gihimo sa duha nga mga bitiis ug ang Ilizarov apparatus gipulihan. Pagkahuman, ang usa ka tiil anam-anam nga gipataas, tungod sa kadali sa paglihok sa mga bahin sa aparato nga adunay kalabutan sa usag usa. Pagkahuman sa extension, ang Ilizarov apparatus nag-ayo sa mga bukog ug sila magtubo nga magkauban. Ang katapusan nga sangputanan sa pagpataas sa pagtubo makita lamang sa unom ka bulan sa ulahi.

Pagtubo sa Hormone

Ang pagdako sa regulator mao ang pagtubo nga hormone. Kung ang lawas sa tawo nakulangan kini nga hormone, nan ang pagdako gilangan. Ang usa ka kakulangan sa hormone mahimong moresulta gikan sa: usa ka panulundon nga predisposisyon, pagkasamad sa pagkahimugso, usa ka tumor sa utok, o usa ka kadaot sa utok. Alang sa pagtambal sa mga pasyente nga adunay kakulangan sa hormone, gigamit ang mga tambal: norditropin, humatrop, inotropingormone, etc.

Mga paagi aron madugangan ang pagtubo

Ang lebel sa pagtubo sa tawo gitino sa daghang mga hinungdan. Kung gikan sa panahon sa pagkahimugso, ang mga doktor wala pa gisusi sa usa ka tawo nga adunay patolohiya, nan ang iyang konstitusyon usa ka natural nga pagpakita sa lawas, sa ato pa, ang labing kamalaumon nga mga pamaagi nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa usa ka tawo sa mga kondisyon sa kalikopan. Daghang mga tawo ang naghunahuna kung posible ba nga madugangan ang pagtubo sa komprehensibo, nga pagsunod sa rehimen adlaw-adlaw. Tubag namon nga mahimo kini. Ang mga nag-unang paagi aron mapalambo ang kalamboan naglakip:

regular nga ehersisyo
hustong sistema sa nutrisyon
hingpit nga pagsalikway sa dili maayo nga mga batasan.

Unsa ang mga tambal nga makatabang

Hapit tanan nga mga bitamina adunay tulubagon alang sa pagtubo sa tawo. Kung ang mga bitamina mosulod sa lawas sa komplikado nga paagi, kini molambo sa husto, ug kinahanglan nga wala’y mga problema sa gidak-on sa lawas. Aron madugangan ang pagtubo sa tawo, kinahanglan nga mangaut-ut sa mga tambal nga adunay mga bitamina:

Gipauswag sa A- ang pagbag-o sa mga tisyu ug mga selula sa bukog, busa mas maayo nga kuhaon kini alang sa mga bali o kadaot sa tisyu,
B - nanginahanglan us aka komprehensibo nga pag-inom sa B1, B2, B3, B5, B9 ug B12, kini magtugot sa lawas nga mauswagon ang tanan,
Gipasiugda sa C- ang paspas nga pagsuyup sa ubang mga sangkap,
Gigamit ang D-component aron madugangan ang gitas-on sa lawas alang sa mga bata ug mga hamtong, tungod kay makatabang kini nga masuhop ang kartilago nga adunay calcium.

Unsa man ang makaon aron motubo?

Wala’y dili kaayo positibo nga epekto sa pagpauswag sa lawas nga gihatag pinaagi sa husto nga nutrisyon. Mga Produkto sa Pagtubo:

Bati. Adunay sila calcium, protina, potassium, lainlain nga mga amino acid ug bitamina. Usa ka pipila ka mga walnut kernels ang magpahinay sa pagbuak sa mga carbohydrates ug maghatag kusog sa lawas. Mahimo nimong idugang ang produkto ingon usa ka sangkap sa mga salads o cereal. Sa wala pa matulog, mahimo ka mag-inom sa usa ka baso nga gatas nga adunay tinadtad nga nucleoli.
Puro nga protina ang mga itlog sa manok. Magapadayon sila sa kinahanglan nga lebel sa kusog ug makatabang sa pagpauswag sa mga kaunuran. Ang gilat-an nga mga itlog gisuhop sa lawas nga wala’y pagsubay. Kinahanglan ka magkaon 2 nga itlog matag buntag ug matag gabii.
Ang karne. Ang low-fat fat o veal naglangkob sa protina, zinc, iron ug uban pang mga sangkap nga nakaapekto sa gidak-on sa lawas.
Oatmeal. Uban niini, makakuha ka mga carbohydrates ug fiber. Ang lugaw nakaamot sa pagpauswag sa kaunuran ug kaunuran. Naglangkob kini og iron, manganese, zinc, chromium, iodine, potassium, bitamina sa mga grupo A, K, E, B. Mahimo ka magdugang mga bunga nga prutas, nuts, dugos o mansanas sa lutong porridge.

Posible ba nga madugangan ang akong kaugalingon?

Ingon sa gipakita sa mga pagtuon sa siyensya, ang usa ka tawo naa sa yugto sa pagtubo hangtod sa mga 20 ka tuig. Dugang pa, ang pagtubo nga rate ug ang mga limitasyon sa edad hingpit nga indibidwal. Kung wala ka magdako hangtod sa gipaila nga panahon, dili ka angay mawad-an paglaum. Ang pagsunod sa husto nga sistema sa nutrisyon ug paghimo sa yano nga mga ehersisyo, mahimo nimo matuman ang imong damgo - aron madugangan ang gitas-on sa lawas.

Bata o tin-edyer

Labi kadali alang sa usa ka tin-edyer nga madugangan ang rate sa pagtubo kaysa sa usa ka hamtong, nga nagsugod gikan sa edad nga 21, tungod kay hangtud niining higayona ang mga batang lalaki aktibo nga nagtubo, ug sa mga batang babaye ang yugto sa aktibo nga pagtubo kanunay nga nakita - 14-16 ka tuig.

Nutrisyon Ang mas batan-on nga kaliwatan kinahanglan mag-focus sa pagkaon sa hayop. Ang mga lugas nga nagdala og protina sa lawas dili mabug-at. Ang mga prutas ug utanon hinungdanon kaayo alang sa mga batan-on, ug sa ilang pagkawala mahimo nimo ang pagkuha sa mga bitamina ug mineral.
Sport Sa mga eskuylahan, daghang mga bilog ug seksyon ang bukas, nagtrabaho nga libre nga basehan. Kung gusto nimo, mahimo ka magpalista alang sa usa ka swimming pool o gym.

Hinumdomi! Aron magtubo, kinahanglan nimo nga atimanon dili lamang ang pagpadako sa bukog, apan usab ang pagpalambo sa kaunuran. Ang banal nga pag-jogging sa buntag makatabang nga magpadayon ang tono sa kaunuran.

Sa pagkabatan-on, ang mga bata kanunay nga nakasinati mga pagkaguba sa nerbiyos, stress ug kabalaka. Kini tungod sa kakapoy gikan sa mga klase, usa ka pagbag-o sa background sa hormonal, ang una nga gugma. Sa edad nga 16, ang usa ka batang lalaki ug babaye kinahanglan matulog labing menos 6 nga oras sa usa ka adlaw, tungod kay sa kini nga oras ang pagbahin sa cell mahitabo ug ingon usa ka resulta, usa ka dali nga pagbag-o sa lawas ang nahitabo.
Kung ang usa ka tin-edyer nga aktibo nga nanigarilyo o nag-inom sa alkohol, nan tingali dili niya maabut ang marka sa gidak-on sa lawas nga gibutang sa genetics, ug ang imong mga paningkamot magpabilin nga kawang.

Giunsa pagtubo ang usa ka lalaki o usa ka tawo

Sa usa ka hamtong nga lalaki nga pagtaas sa pagtubo sa 10 cm sa karon nga panahon, adunay daghang mga pagtanyag sa medisina. Ang Orthopedics sa ika-21 nga siglo nagtanyag sa operasyon, pagtambal sa hormone, ug mga epekto sa kemikal sa lawas. Ang ingon nga mga pamaagi dili lamang nagkinahanglag salapi, kondili hinungdan usab sa kasakit.

Sa tinuud, malikayan ang mga komplikadong operasyon. Aron dali nga madugangan ang gitas-on sa tawo sa balay, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga mosunud nga ehersisyo sa bar o sa pahalang nga bar:

Kinahanglan nimo nga ibitay sa crossbar, nga maggunit sa imong mga abaga nga gilapdon sa gamay o labi ka labi ka labi. Ibitay sa kini nga posisyon ½ -2 ka minuto. Pagkahuman niini, pagpahulay alang sa 30 segundos, ug unya mobalik sa iyang orihinal nga posisyon. Buhata ang dali nga pag-inday sa mga bitiis sa usa ka nakabitay nga posisyon: kilid sa kilid, balik-balik.
Aron madugangan ang iyang gitas-on, ang tawo kinahanglan nga magbitay sa pinahigda nga bar, nga gibaluktot ang iyang mga bitiis sa tuhod pabalik, tul-iron, ug dayon tul-id kini, nga gipunting ang ubos nga bukobuko. Ipakita ang mga likoanan sa lawas sa mga kilid, pagtago sa mga tiil nga maghiusa. Buhata ang 10 nga pagsubli ug 3 nga set nga adunay mga break sa 30 segundo.
Sa pagbitay, ihawan ang duha nga mga bitiis sa usa ka direksyon o sa lain. Sa panagway, kini nga ehersisyo nahisama sa usa ka orasan sa lolo o pendulum. Pagkahuman niana, ihigot ang mga bitiis sa usa ka direksyon ug sa lain, ug ipataas ang tuhod hangtod sa tiyan. Balika ang mga manipulasyon sa 10 ka beses.

Mga pamaagi sa pagtubo alang sa mga batang babaye

Daghang mga tawo ang interesado sa pangutana: realistiko ba nga madugangan ang pagtubo sa lawas sa batang babaye kung ang kinaiyahan wala gihatagan og taas nga mga bitiis? Tubagon namon nga ang sistematikong pagpatuman sa mga ehersisyo makatabang sa mga gagmay nga motubo gamay. Kinahanglan nga mapailubon ug mogahin 2 oras sa usa ka adlaw sa espesyal nga ehersisyo.

Ibitay sa pinahigda nga bar, ihigot ang usa ka lulan sa imong mga tiil. Ang 15 segundo igo na sa una nga higayon. Matag higayon nga madugangan ang oras sa pagbitay.
Ibutang ang bisan unsang katuyoan nga labi ka taas, ug sulayi ang paglukso niini. Kinahanglan molukso ka hangtod nga maabot nimo siya. Sa higayon nga nakab-ot ang katuyoan, pagbalhin sa taas nga bar, ug padayon nga pag-drag.

Hinungdanon! Ang kini nga ehersisyo angay alang niadtong wala’y mga problema sa dugokan o postura.

Kung gusto nimo nga magtubo adunay mga problema sa postura, kinahanglan nimo nga moadto sa dingding ug mahimo nga balikan kini, "pag-ipit" sa nawong nga may mga tikod, butas, blades sa abaga ug ulo. Magpabilin sa kini nga posisyon alang sa 20 minuto, matag higayon nga madugangan ang panahon pinaagi sa 15 segundos.
Barug sa tanan nga upat nga gamit ang imong mga bukton ug tuhod nga gilapdon sa gilapdon ug ipaubos ang imong ulo. Hugasi ang imong mga hawak ug torso gikan sa salog, nga nagyukbo sama sa usa ka iring, sa kini nga posisyon, naghupot sa 10 segundo. Lingkod sa imong tiil ug mga tikod, nagyukbo sa unahan. Balika ang pagmaniobra sa 5 ka beses.
Ang mga pag-ehersisyo sa regla naghatag labing maayo nga mga sangputanan. Pananglitan, paglingkod sa usa ka higdaanan sa gym, pagyukbo sa unahan, pagsulay nga maabot ang imong tiil, ug mobalik sa imong posisyon sa pagsugod. Balika ang kalihukan 15 ka beses. Ingon usa ka resulta sa yano nga pag-ehersisyo, dili lamang nimo madugangan ang gitas-on sa imong lawas, kondili makuha usab ang kadali ug pagkayano.

Ang gisugyot nga mga pamaagi alang sa pagdugang sa gidak-on sa lawas makatabang kanimo nga molambo pinaagi sa pipila ka mga sentimetro ug mawad-an sa mga komplikado nga dili mobiya sa imong balay, ug nga dili mogamit sa mga radikal nga mga lakang.