Pagpalig-on sa Pagtina ug Athletic Blog

Diabetes dili usa ka tudling. Wala’y punto sa pagtan-aw niini ingon usa ka makamatay nga sakit nga adunay mga limitasyon sa tanan. Siyempre, kini mahimong peligro, apan kung dili kontrolado ang lebel sa glucose, ang pagkaon wala gisunod, ug ang tawo nagpadayon sa pagpanguna sa makadaot nga estilo sa kinabuhi. Daghan ang wala magdahum nga ang dula nga adunay ingon nga patolohiya mahimo’g usa ka tinuod nga katabang ug kaluwasan. Dili ra kini makabalik nga kusog, mahupay ang mga pag-antus sa pathological, apan mahimo usab nga makapauswag ang kahimtang sa pag-andar sa pancreas. Giunsa kini posible, ug unsa ang sukaranang mga lagda sa pagbansay alang sa mga pasyente nga diabetes?

Preventive nga pagbansay

Ang pagbansay alang sa usa ka diabetes adunay daghang hinungdanon nga pagpaandar sa makausa. Una, gipalihok nimo ang labi pa ug gasto ang mga kaloriya, nagtugot kanimo sa pagkawala sa timbang. Kini labi ka hinungdanon sa mga lalaki, nga sa kanunay adunay usa ka panagtipon sa tambok sa ilang mga internal nga organo ingon nga sangputanan sa hilabihang katambok sa tiyan. Ang sulud sa sulud nagdaot sa normal nga ninglihok sa pancreas ug mahimong tukma nga hinungdan nga hinungdan sa pagkadaot sa hinungdanon nga glandula. Ang hinay-hinay nga pagkawala sa timbang pinaagi sa pagbansay mahimo nga magdala sa pagpagawas sa glandula gikan sa patological fat ug makapaandar kini sa bug-os nga kapasidad. Ikaduha, ang pisikal nga kalihokan mahimo’g normal ang lebel sa asukar nga natural. Ang glucose gikan sa dugo moadto sa mga kinahanglanon sa enerhiya sa mga selula sa kaunuran ug kasingkasing, ug ang lebel sa dugo mahulog nga wala’y mga tambal nga hypoglycemic. Siyempre, ang usa ka isport tingali dili igo, apan labing menos ang pagkarga makapakunhod sa dosis sa mga kemikal nga nagpaubos sa glucose. Ikatulo, ang pagkawala sa timbang ug pagbansay sa mga kaunuran ug kasingkasing naghatag hinungdan sa usa ka hinungdan nga pagkunhod sa peligro sa pagpalambo sa mga sakit sa vascular ug myocardial, nga kanunay nga nakit-an sa presensya sa diabetes mellitus. Ang hustong pagbansay makatabang sa pagpugong sa usa ka hinungdan nga pagkadaot sa sirkulasyon sa dugo sa mga limb, tungod kay sa panahon sa pagbansay, ang paglihok sa dugo gi-aktibo sa layo nga mga bahin sa lawas.

Ang sukaranan nga mga lagda alang sa pagbansay sa mga diabetes

Ayaw dayon pagdali sa mga dumbbells o pagdagan. Sa wala pa kini, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga nag-unang lagda bahin sa sports alang sa mga pasyente nga adunay diabetes. Kini ang mga sumusunod:

• Ang doktor, dili ang tigbansay, mao ang responsable sa pagpili sa matang sa pagbansay. Siyempre, ang endocrinologist maglikay gikan sa pagpraktis sa marathon nga nagdagan o makapalig-on sa kusog. Kini nga mga sports nanginahanglan og hingpit nga himsog nga lawas. Apan ang paglangoy, aerobics, Pilates o yoga dili lamang tugutan, apan bisan kung girekomenda nga buhaton kini kanunay kutob sa mahimo. Kung nakadesisyon, ang doktor gigiyahan sa pag-diagnose sa pasyente, ang presensya nga nahiuyon nga nagpailalom nga patolohiya sa sakit, ingon man ang pisikal nga kahimtang sa pasyente mismo,

• Tinoa ang dosis sa hypoglycemic nga tambal alang sa mga adlaw sa pagbansay. Kini usa ka hinungdanon nga punto, tungod kay sa mga adlaw sa pagbansay ang dosis sa insulin o oral hypoglycemic drug kinahanglan ipaubos. Kini tungod sa dugang nga paggamit sa glucose sa kaunuran sa panahon sa pagbansay. Samtang nahuptan ang naandan nga dosis, kini lagmit nga makakuha og hinungdanon nga hypoglycemia. Ang pangutana sa pagbag-o sa dosis kinahanglan ibutang sa doktor. Gipunting kini base sa kaniadto nga gihimo nga sukod sa lebel sa asukal sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay,

• Buhata nga walay panatisismo. Ang pagbansay alang sa mga diabetic kinahanglan kasarangan. Wala’y gitugotan nga mga natala sa unang mga panahon sa pagbansay. Mahimo kini nga hinungdan sa pagduka, kakapoy, ug hinungdan sa hypoglycemia. Ang kamalaumon nga pasiuna nga pagbansay mao ang 10 ka minuto. Sa pagdagan sa panahon, ang pagbansay mokuha usa ka normal nga gidugayon nga 40-50 minuto ug mahimong itandi sa pagbansay sa mga tawo nga wala’y diabetes,

• Atangi ang imong kaugalingon. Ang diyabetis obligado nga bantayan ang kalidad sa mga sapatos ug sinina alang sa kaarang. Kini malikayan ang pagpalala sa mga problema sa panit, limbs, nga kasagaran alang sa mga pasyente nga adunay diabetes. Ang husto nga pagginhawa nga bisti dili motugot sa panit nga mamala, ug ang integridad niini dili makalapas. Ang mga sapatos dili kinahanglan nga magsal-ot sa mga sudlanan. Lamang sa kini nga kaso nga mahimo aron malikayan ang pagsamok o panagway sa leg neuropathy, nga kanunay nga mahitabo sa diabetes nga wala’y pagsalig sa insulin. Ang maayo nga sirkulasyon sa dugo sa mga tiil maglikay sa hitsura sa mga liki, pagdugang sa impeksyon sa fungal. Sa bisan unsa nga kaso kinahanglan ang mga sapatos magsulud o mag-ambag sa pagporma sa mga mais, tungod kay alang sa mga diabetes ang ingon nga mga samad mahimong sulud sa ganghaan sa mga impeksyon ug maghagit sa pagporma sa usa ka tiil sa diabetes,

• Kung gusto nimo usa ka resulta, kanunay nga mag-ehersisyo. Ang mga benepisyo sa kahimsog mahimo ra makuha pinaagi sa regular nga pagbansay. Kung magsugod ka, mohunong, ug magsugod pag-usab, unya wala’y dinamika, ug ang lawas dili makahimo sa dali nga pagbagay sa kalit nga mga pagbag-o sa rehimen sa pagkarga.

• Hunahunaa ang mga katalagman sa pipila nga pag-ehersisyo. Ang pagbansay sa kalig-on alang sa mga diabetes gipahiangay. Ang butang mao nga adunay daghan nga gibug-aton, ang risgo sa retinal detachment nagdugang, ug mahimo usab nga mag-aghat sa usa ka pagpadako sa mga problema sa vascular,

• Ang artritis ug tiil nga diabetes dili usa ka babag. Bisan sa ingon ka grabe nga mga komplikasyon, posible usab ug kinahanglan nga magbansay. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga pilion ang luwas ug epektibo nga mga komplikado. Alang sa mga pasyente nga adunay mga artikular nga patolohiya, gipakita ang usa ka pool, ug adunay tiil nga diabetes, Pilates o yoga complex sa usa ka bakak o lingkod nga naglingkod,

• Kinahanglan walay bisan unsang kahasol. Kung gibati nimo nga dili maayo sa buntag, nan mas maayo nga i-post ang paghanas. Kinahanglan nga hunongon ang nasugdan nga pagbansay kung normal ang tanan, apan sa panahon sa pagbansay adunay kakulian sa dughan, pagkalipong o sakit sa ulo, nausab ang panan-aw sa panan-aw, ang pagkabalaka mitungha o napuno sa bugnaw nga singot,

• Ayaw kalimti ang bahin sa mga bahin sa nutrisyon. Wala’y tambag gikan sa usa ka tigbansay nga layo sa endocrinology ang kinahanglan ibutang sa unahan. Ang tambag sa pagdiyeta gihatag lamang sa usa ka endocrinologist-nutrisyonista. Sa diyabetis nga gisaligan sa insulin, uban ang pagkunhod sa mga dosis sa insulin, ang gidaghanon sa mga karbohidrat kinahanglan nga madugangan sa dili pa maghanas. Mahimo kini usa ka dugang nga baso nga duga nga adunay pulp, usa ka saging o pila ka bunga sa uga nga prutas. Pagdala usa ka saging, duga sa prutas o natural nga fruit yogurt uban kanimo kung ang imong pag-ehersisyo dugay na ug moabut og sobra sa tunga sa oras.

Ug kinahanglan dili ka mawad-an sa paglaum, labi ka labi pang tapolan. Uban sa husto nga pamaagi, mahimo ka makakuha mga dili kapani-paniwala nga mga sangputanan, mapalambo ang lawas ug mobati nga daghang mga higayon nga mas maayo, bisan kung ang kard gi-diagnose nga adunay diabetes mellitus.

Mga bahin sa diabetes

Ang diabetes mahimong hinungdan sa pagkabuta, sakit sa kidney ug kasingkasing, stroke, sakit sa vascular sa mga tumoy, nga mahimong mosangput sa amputation. Ang type 1 nga diabetes makita sa kadaghanan sa mga batan-on, busa kini kanunay nga gitawag nga juvenile diabetes.

Sa Estados Unidos, ang una nga tipo sa diabetes nakaapekto sa 10% (sobra sa napulo ug unom ka milyon) sa mga diabetes. Ang nahabilin nga 90% nag-antos gikan sa type II diabetes, nga giubanan sa mga hinungdan nga nakaapekto sa pag-uswag sa mga sakit nga mga sakit sa cardiovascular, nga mao: taas nga presyon sa dugo, taas nga kolesterol, sobra nga katambok.

Ang insidente sa type II diabetes labi nga may kalabutan sa pagkinabuhi, labi na, katambok. Kini nga matang sa diabetes makita sa mga tawo nga kapin sa kap-atan ka tuig ang panuigon. Ang Type II diabetes hinungdan sa usa ka nakalas nga estilo sa kinabuhi. Kini nagpasabut nga kini nga sakit malikayan.

Diabetes kini usa ka sakit diin ang lebel sa asukal sa dugo kanunay nga gibayaw, bisan tungod sa kakulang sa insulin (type I) o tungod sa dili pagsabut sa lawas (tipo I).

Ang Glucose ang panguna nga tipo sa fuel sa utok, busa ang asukar sa dugo kinahanglan nga labing kamalaumon, labi na sa mga diabetes.

Ang lebel sa glucose gi-regulate sa mga hormone nga gitago sa pancreas.

Kung ang lebel sa asukal sa dugo nahulog, ang pancreas nagtago sa glandagon, nga makatabang sa pagpahiuli sa normal nga lebel sa asukal sa dugo.

Kung ang lebel sa asukal sa dugo hataas kaayo, ang pancreas nagtago sa insulin, nga makatabang sa glucose nga masunog dayon o madeposito sa lawas nga masuhop sa ulahi.

Kalig-on ug sports alang sa mga diabetes

Tungod kay girekomenda ang pag-ehersisyo alang sa parehas nga mga matang sa mga diabetes (type I ug type II), ang labing maayo nga rekomendasyon alang sa type 2 nga mga diabetes mao ang regular nga ehersisyo - fitness ehersisyo.

Ang ehersisyo alang sa diabetes makatabang sa mga tawo nga makasagubang sa katambok.

Mahimo nila mabakwi o mahimulag ang panginahanglan alang sa insulin o uban pang mga tambal nga sagad gigamit sa mga diabetic aron madugangan ang lebel sa insulin sa dugo.

Sa wala pa ka magsugod sa pagpatuman sa usa ka programa sa pag-ehersisyo sa usa ka fitness room alang sa mga pasyente nga adunay diabetes mellitus, hinungdanon nga mahibal-an ang pipila nga mga rekomendasyon.

Ang duha nga labing hinungdanon nga mga rekomendasyon nga kinahanglan sundon sa matag diabetes: pag-monitor sa imong asukal sa dugo ug pag-amping sa imong mga bitiis.

Pag-atiman sa Diabetic Foot

Ang mga sapatos alang sa kahimsog sa mga pasyente nga adunay diabetes kinahanglan adunay igo nga kalawasan ug adunay gintang tali sa mga tudlo sa tiil ug tiil sa tiil aron malikayan ang hitsura sa mga mais ug pagpilit sa mga tudlo. Ang mga medyas kinahanglan kanunay nga limpyo, dili hugut ang bitiis, apan sa parehas nga oras kinahanglan dili mag-awut.

Tungod sa pagkunhod sa pagkasensitibo sa mga tumoy, ang mga diabetes adunay dugang nga peligro sa mga samad sa tiil ug ulserasyon. Paggamit espesyal nga mga krema, pahid alang sa mga tiil, nga makunhuran ang pagkiskis tungod sa mga porma sa ulser.

Ang sobra nga gibug-aton sa mga tawo nagpadagan sa peligro nga makadaot sa ilang mga tiil sa mga sunud-sunod nga mga komplikasyon tungod sa dugang nga pagkarga sa mga lutahan sa panahon sa pag-ehersisyo, lakip ang pagmaniobra sa ilang gibug-aton. Sa ingon nga mga kahimtang, girekomenda ang ubang mga aerobic ehersisyo, sama sa paglangoy ug pagbisikleta.

Pagkontrol sa asukal sa dugo

Sa wala pa ka magsugod fitness, kinahanglan nimo nga siguruha nga ang lebel sa asukal sa dugo normal, kana mao, ipadayon kini nga kontrol. Ang "Kontrolado" nagpasabut nga sa wala pa magsugod ang usa ka pag-ehersisyo, giinom sa diabetes ang girekomenda nga gidaghanon sa mga karbohidrat ug giindyeksyon ang igo nga intravenously nga gitago ang lebel sa asukal sa dugo nga hapit sa normal.

Diabetes ug Diet

Alang sa mga diabetes, ang risgo sa sakit sa kasingkasing mas taas, ug gitambagan sila nga sundon ang mga mosunod nga mga rekomendasyon sa nutrisyon. Bisan kung kini nga mga rekomendasyon hapit dili magkalainlain gikan sa gitanyag sa mga himsog nga mga tawo, ang mga diabetes kinahanglan nga maminaw kanila, tungod kay ang ilang kaayohan labi ka magdepende sa kung unsa ug unsa kadaghan ang ilang gikaon.

1. Kung nagplano ang kantidad sa kaloriya kinahanglan nimo nga paningkamutan nga maabut ug mapadayon ang maayong gibug-aton.
2. Ang mga karbohidrat kinahanglan nga mga 55-60% sa kinatibuk-ang kaloriya nga paggamit.
3. Ang gidaghanon sa nahutob sa fiber kinahanglan nga madugangan, ug ang nagpino nga carbohydrates kinahanglan nga maminusan.
4. Pag-konsumo lamang sa 0.4 g nga protina matag 0.5 kg sa gibug-aton sa lawas.
5. Ang paggamit sa tambok kinahanglan nga limitado sa 30% sa kinatibuk-ang kaloriya nga paggamit. Niini, ang mga saturated fats kinahanglan nga dili labaw sa 10%.
6. Ang pag-inom sa asin kinahanglan nga limitado sa 1 g matag 1000 nga kaloriya, ug dili molapas sa 3 g matag adlaw.
7. Ang alkoholikong ilimnon mahimong maugtas sa kasarangan.

Sa diabetes, dili ka mag-ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan. Sa wala pa ang pagbansay, kinahanglan ka mokaon sulod sa 2-3 ka oras. Sa mga servings, gitugotan ang dugay nga naglihok nga carbohydrates. Kini mga utanon ug dili unserry nga prutas.

Giingon nga alang sa pagka-epektibo sa mga pisikal nga ehersisyo sa diabetes mellitus, ang usa kinahanglan nga hugot nga nagsunod sa usa ka pagkaon, hingpit nga giwagtang ang asukal, tinapay ug alkohol gikan sa pagkaon.

Ang mga tambal sa wala o pagkahuman sa pagbansay mahimong magamit lamang pagkahuman sa pagkonsulta sa imong doktor ug sumala sa iyang reseta. Dugang pa, kinahanglan nimo nga pangutan-an ang imong doktor bahin sa posibilidad nga mag-ut-ot sa nutrisyon sa palakasan ug ilimnon.

Pag-ehersisyo alang sa diabetes

Ang regular nga kalihokan sa lawas nga adunay diabetes dili lamang usa ka makalipay nga oras, kini usa ka paagi sa pag-ayo sa imong lawas. Ang fitness alang sa diabetes nahimo nga usa ka pamaagi sa pagtambal niini ug usa ka sangkap sa gikinahanglan nga therapy.

Ang paghanas sa kardio makaluwas sa kinabuhi, ug ang pagbansay sa kusog naghimo nga takus.

Ang hinay-hinay nga pagkawala sa timbang nga adunay regular nga ehersisyo mahimong mosangpot sa pagpagawas sa pancreas gikan sa abnormal nga tambok ug makahimo kini nga molihok sa tibuuk nga kapasidad. Ikaduha, ang kalihokan sa lawas makatabang sa normal nga lebel sa asukal sa dugo nga natural.

Ang pag-ehersisyo alang sa mga pasyente nga adunay diabetes gibahin sa kusog ug pagbansay sa kardio. Ang mga ehersisyo sa kusog naglakip sa pagbug-at sa timbang, nga mao, pagpalig-on sa lawas, ug usab pisikal nga ehersisyo nga adunay kaugalingon nga gibug-aton - mga push-up ug squats.

Ang mga ehersisyo sa kardio naglig-on sa cardiovascular system, normalize ang presyon sa dugo ug malikayan ang usa ka atake sa kasingkasing. Naglangkob sa ilang listahan ang fitness, jogging, paglangoy, pagbisikleta, ski, pagbaod, ug uban pa Sa tanan nga mga kapilian, ang labing barato ug maayo nga naugmad sa pagpraktis mao ang relaks nga pag-jogging alang sa mga pasyente nga adunay diabetes.

Dili pa ulahi ang pagsugod sa paghimo og pagkaayo sa diabetes, tungod kay ang pagkaayo sa lawas adunay maayo nga kahimsog ug maayong kahimtang!

Paglaraw sa Libro: Diabetes ug Kalusugan.Kabangan ug Kahusay nga Pag-ehersisyo nga adunay Kaayohan sa Panglawas

Klarawan ug katingbanan nga "Diabetes ug fitness. Kauswagan ug kahusay. Ang kalihokan sa lawas nga adunay benepisyo sa panglawas" magbasa nga libre online.

Natalya Andreevna Danilova

Diabetes ug kalagsik: pros and cons. Pag-ehersisyo nga adunay kaayohan sa panglawas

Usa ka bantog nga komedyante, kinsa gitambalan nga adunay diyabetes sulod sa pito ka tuig, miangkon: “Sa giingon sa doktor nga ang asukal sa dugo milabaw sa walo, wala ako katawa. Wala madugay ang napulo'g pito nga miulbo sa tanan. Matinuoron, nahadlok ko. Ug unya naghunahuna siya pag-ayo ug nakahukom: tingali alang sa labing kaayo nga kini tanan nahitabo? Sa tinuud, kung dili kini alang sa diabetes, wala gyud ako sa wala’y katapusan nga sapa sa pag-film ug mga pasundayag nga naghunahuna bahin sa akong gikaon, kung unsa ako gibalhin ug kung giunsa ko nagpuyo sa kinatibuk-an! Sa daghang mga tuig nga ako nagkinabuhi uban ang sakit, daghan ang akong nasabtan ug daghang nahibal-an. Mao nga salamat sa diabetes! ”

Sama sa giingon nila, wala’y kalipayan, apan ang kalisdanan nakatabang. Siyempre, ang kinabuhi nga adunay diabetes dili sayon nga buluhaton, gikinahanglan ang daghang paningkamot. Ug bisan pa alang sa kadaghanan sa aton, nahimo siyang okasyon nga seryoso nga gibag-o ang iyang kinabuhi (ug kanunay - alang sa mas maayo!). Magsugod kami (sa katapusan!) Aron maatiman ang among lawas, nga matinud-anong nagserbisyo kanamo sa daghang katuigan ug wala makadawat bisan unsang pagpasalamat ingon nga bayad.

Ang una nga pamatasan nga ang mga myembro sa Full Life with Diabetes Club, nga gitukod kaniadtong 1986 sa propesor sa Amerika nga si A. Briggs, nahibal-an nga sundan, mao ang: "Higugmaa ang imong sakit ug pasalamatan ang mga pagbag-o nga nakapuno sa imong kinabuhi." Dugang pa, kinahanglan kini buhaton sa tinuud, sa tinuud.

Kini mahimo nga imposible nga gikinahanglan sa mga pasyente - ngano nga salamat sa kini makahilo nga sakit? Ug sa unsang paagi nimo higugmaon ang sakit nga kinasingkasing? Ang nagpatukod sa club nagpatin-aw: "Dili ka kinahanglan mahigugma sa usa ka masakit nga kahimtang, apan una sa tanan sa imong kaugalingon sa kini nga kahimtang. Kinahanglan kita magkat-on sa pagpamati sa atong lawas, aron masabtan kung unsa ang kinahanglan niini. Kini nga proseso dili makalipay! Kung himuon nimo ang una nga mga lakang sa kini nga dalan, sigurado nga imong bation kung giunsa ang kinabuhi napuno sa usa ka espesyal nga kahulogan nga kaniadto nahasol kanimo. Ang imong lawas mahimong usa ka makapaukyab nga libro alang kanimo.Ug sa usa ka adlaw mahibal-an nimo nga kini ang sakit nga nagpabuka sa imong mga mata sa daghang nindot nga mga bahin sa kinabuhi! ”

Kini nga mga ideya nakapahunahuna nako: hunong sa pagbagulbol bahin sa sakit. Hunong nga magbasol alang sa among kaugalingon ug hinumdomi ang panahon nga kita nagpuyo nga wala’y sakit. Giablihan sa diabetes ang bag-ong panid sa among biograpiya. Siya limpyo gihapon. Ug kami mismo kinahanglan magsulat usa ka makapaikag nga istorya bahin sa kung giunsa namon paghaw-as ang mga pagpakita sa diabetes, gipugngan kini ug nahibal-an nga magkinabuhi nga malipayon. Ug kung giunsa niining kinabuhi nga sa katapusan nakakuha kami panahon aron sa pag-atiman sa among kaugalingon. Salamat sa diabetes!

Bahin I. Pagkinabuhi - Aktibo!

Kapitulo 1. Pagkinabuhi o katigulangan?

Karon, ang kinabuhi sa usa ka pasyente nga diabetes dili layo sa pagkaguol sama kini pipila lang ka mga tuig ang nakalabay. Ang pagtambal sa kini nga oras nakahimo sa usa ka dako nga lakang sa unahan. 30 ka tuig na ang nakalabay, sa wala pa ang matag injection sa insulin, usa ka syringe ang kinahanglan nga lutoon, ug ang insulin mismo dili maayo nga kalidad. Ang pasyente kinahanglan nga mohunong sa pagbiyahe ug makapaikag nga mga miting, maglingkod sa usa ka higpit nga pagkaon, ug aron makontrol ang lebel sa asukal sa dugo kinahanglan nga bisitahan ang klinika sa lugar nga puy-anan.

Karon, ang mga diabetes adunay magamit nga mga tambal nga epektibo nga hypoglycemic. Ang pagtungha sa usa ka bag-ong henerasyon sa mga insulins nakahimog hinungdan nga indulhensiya sa pagdiyeta: pagkahuman sa indeyksiyon mahimo ka makakaon sa bisan unsang pagkaon (lain nga butang mao ang pagbalik sa mga cake ug mga tam-is). Dili kinahanglan nga hisgutan ang kasayon sa magamit nga mga syringes ug gitawag nga syringe pens: ang usa ka indeyksyon mahimo bisan diin, bisan sa sinina. Dugang pa, ang mga bomba sa insulin nagpakita, nga naigo sa lawas ug, uyon sa usa ka gihatag nga programa, kanunay nga mag-inject sa hormone sa lawas. Ug ang kahamugaway sa mga glucometer bug-os nga dili masulbad - ania, ang gahum sa sakit! Karon ang tanan mahimo nga makapugong sa ilang mga lebel sa asukal sa balay.

Sa laktod, ang tambal, alang sa bahin niini, mihimo sa tanan aron mapadali ang kinabuhi alang sa mga diabetes. Karon nia na. Mahimo naton nga mapaayo naton ang aton kaayuhan paagi sa pagpili sang tama nga estilo sang pagkabuhi.

Ngano sa imong hunahuna nga labi pa nga daghang istorya ang nadungog karong bag-o nga ang diabetes usa ka paagi sa kinabuhi? Una sa tanan, tungod kay ang mga bag-ong pagtuon nagpamatuod nga ang papel sa panulud nga mga hinungdan sa pag-uswag sa kini nga sakit dili kadaghan sama sa gihunahuna kaniadto. Dili, siyempre, ang heredity dili mahimong ikalimod. Ug bisan pa, ang mga siyentipiko nakahinapos: ang estilo sa kinabuhi nga gipangunahan sa usa ka tawo adunay dakong kadako sa pag-uswag sa kini nga grabe nga sakit. Oo, sa tinuud, ang presensya sa diabetes sa usa (o pareho) nga mga ginikanan sa kamahinungdanon nagdugang nga kalagmitan nga adunay usa ka sakit. Apan - pagtagad! Bisan kung ang inahan ug amahan adunay diabetes, ang sakit mahimo’g usa ka sangputanan sa dugang nga mga hinungdan!

Ang labing hinungdanon nga hinungdan nga mahimo’g hinungdan sa pag-uswag sa diabetes nga adunay dili maayo nga pagkatagna giisip nga sobra ka timbang. Ang usa ka sakit adunay usa ka dako nga higayon sa pag-uswag kung ang usa ka tawo adunay mabaga nga panit nga tambok sa panit, ug ang mga pagsulay nagpakita og usa ka taas nga lebel sa kolesterol, taas nga triglycerides, ug taas nga asukal sa dugo. Ang usa ka nakapaalarma nga timailhan tingali ang pagtubo sa buhok sa nawong ug lawas sa mga babaye.

Busa unsa ang buhaton kung ikaw adunay tanan niini nga mga hinungdan (o bisan bahin niini)? Ug kung, dugang pa, usa sa imong mga ginikanan usa ka diabetes? Modagan sa doktor? Oo, siyempre. Apan una sa tanan, kinahanglan nimo nga usbon ang imong estilo sa kinabuhi. Ug dayon, radikal nga paagi!

Ug una sa tanan, kinahanglan nimo nga usbon ang imong batasan sa pagkaon ug pag-amping sa imong lawas. Mabuntog mo lang ang nagkaduol nga sakit kung naa ka sa maayong kahimtang sa lawas!

Apan dili kini mahimo? Mahimo nimo, siyempre (kami ang agalon sa among kinabuhi!). Karon ra ang sangputanan nga makadaot. Sama sa kaso, kung ang sakit nag-uswag ug imong gibasol ang mga sangputanan sa nagtambong nga doktor. Ang doktor, siyempre, mobuhat sa iyang trabaho - kung wala ang imong pag-apil dili kini kalampusan nga makab-ot nga seryoso nga sangputanan.

Giingon sa mga doktor: ang paglaom sa kinabuhi sa mga diabetes, nga wala kaayo nagbag-o sa ilang pagkinabuhi, sa aberids nga napulo ka tuig nga labi ka labi ka labi sa sa ilang himsog nga mga kaedad. Apan kadtong mga pasyente nga seryoso nga naghunahuna sa ilang kaugalingon nabuhi kutob sa mga tawo nga wala’y diagnosis sa diabetes. Nagpuyo lang sila sa usa ka espesyal nga mode, pagsunud sa mga espesyal nga kinahanglanon.

Sa ingon, makahinapos kita: ang estilo sa kinabuhi adunay usa ka mahukmanon nga papel kung moabut ang posibilidad nga adunay usa ka sakit, bisan sa dili maayo nga panulundon, ug makaluwas kanimo gikan sa kasamok. Ug ang mga tawo nga nag-atubang na sa diabetes, husto nga nutrisyon ug giplano nga pisikal nga kalihokan mahimo’g makahatag usa ka dosenang tuig sa aktibo nga kinabuhi. Nice gift, di ba?

Kung nagduhaduha ka kung kinahanglan ka adunay pagdayagnos sa diabetes (o usa ka genetic predisposition) aron mabag-o ang imong estilo sa kinabuhi, pagpamati sa usa ka giya nga pagtudlo. Siya nagpalibut sa daghang mga pamantalaan, ug ang iyang mga karakter nahimo nga usa ka modelo nga modelo alang sa mga diabetes.

Ang inahan sa sports physiologist nga si Boris Zhelrygin nasakit sa type 2 diabetes. Niining panahona, ang babaye kapin sa kapitoan ug siya tambok. Si Boris, nga wala pa sukad mag-atubang sa diabetes, nakadungog nga ang nutrisyon ug pisikal nga kalihokan adunay hinungdanon nga papel sa kini nga sakit. Nakahukom siya nga masabtan ang kini nga isyu, pilia ang angay nga pagkaon alang sa iyang inahan ug hatagan siya paglihok sa gikinahanglan nga kantidad.

Sa sinugdan, ang usa ka tigulang nga babaye nagdumili nga mouyon nga mokaon ug moapil sa espesyal nga pamaagi. Wala siyay angay nga batasan - sa wala pa manuktok ang pultahan sa diabetes, wala siya maghunahuna kung unsa ka hinungdan ang pagkinabuhi. Ug bisan pa gipugos ni Boris. Nagsugod ang pagbansay - mas tukma, sa una nga yugto kini mubo nga mga ehersisyo nga molungtad lamang sa pipila ka minuto.

Ug sa wala madugay nakuha ang una nga positibo nga mga sangputanan, ang kahimtang sa pasyente miayo. Kini ang nakapadasig kaniya sa mga bag-ong pagpahimulos, ug nagpadayon siya sa pagbansay sa kusog nga pagpugong sa iyang anak nga lalaki.

Paglabay sa panahon, nausab ang babaye. Natingala ang mga doktor: giunsa niya pagdumala ang nahimo sa lima ka gatus (oo, lima ka gatus!) Mga iskuwadro sa usa ka adlaw, aron modagan? Pagkahuman, labi ka labi siya usa ka tambok nga babaye, layo sa pisikal nga edukasyon. Ug sa pagkabatan-on, dili tanan ang makahimo sa ingon nga mga pagdala!

Ug ang tigulang nga atleta nagpadayon sa pagbansay ug bisan sa pag-apil sa mga kompetisyon, nagdagan nga usa ka kilometro nga krus (sa panahon nga siya 86). Pag-abut sa iyang ikasiyam nga adlawng natawhan, nahibal-an sa babaye nga ang iyang panan-awon nagsugod sa pag-uswag, siya makabasa mga mantalaan nga wala baso. Diabetes hapit mihunong sa pagsamok kaniya - usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi ang naghimo sa trabaho niini. Nagbalik sa normal ang asukar sa dugo.

Ang teknik sa kaayohan sa Zherygin giisip nga lainlain. Ang mga maduhaduhaon nagtuo nga sa iyang bahin adunay daghang kaisog sa pagpana sa iyang espada sa tabang sa naugmad nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa ingon usa ka halas, nga ingon daghan sa diabetes. Ug bisan pa sa niining tanan nga istorya adunay usa ka hinungdanon nga punto: ang mga ehersisyo sa lawas naghatag og paglaum ug ikaduha nga hangin sa mga desperado nga mga tawo. Ug bisan dili kinahanglan nga maghisgot bahin sa hingpit nga pag-ayo sa tabang sa usa ka milagrosong teknik (ang medisina kanunay nga nakapaalarma kung kini baho sama sa usa ka "milagro"), bisan pa, ang mga benepisyo sa regular nga pisikal nga ehersisyo sa ilawom sa pagdumala sa usa ka tigbansay klaro. Ang lebel sa asukal nagpalig-on (ngano - mag-istoryahan kami og gamay), mouswag ang kahimtang, molihok ug mosukol sa pagtaas sa sakit. Dili ba kini katingalahan?

Mga Sports batok sa Diabetes ug Peligro sa Puso

Ang metabolic fitness mao espesyal nga industriya o bisan ang pilosopiya pamaagi sa isport. Mga bahin sa metabolic fitness nga katuyoan pag-usab sa mga kalihokan sa sports sa mga tawo nga nag-antos sa mga sakitmay kalabutan sa metabolismosama sa type 2 diabetes, taas nga presyon sa dugo, taas nga kolesterol ug bisan sa katambok.

Tungod niini, ang metabolic fitness nagpahimutang sa mga bag-ong utlanan alang sa sports: kanunay nga ehersisyo na-standardize ug na-calibrate subay sa mga kinahanglanon ug katakus sa hilisgutan.

Gisubay niini ang parehas nga ehersisyo sa pag-ehersisyo (pananglitan, pagsukod sa rate sa kasingkasing gamit ang monitor sa rate sa kasingkasing) ug pasundayag (bisan unsang pagkunhod sa gibug-aton sa lawas ug sakit sa tiyan, apan bisan pa ang hinungdanon mao ang konsentrasyon sa kolesterol, triglycerides, glucose sa dugo).

Nagpadayon kini nga wala’y pag-ingon nga ang usa ka hinungdan nga bahin sa mga programa sa fitness sa lawas usa ka balanse nga pagkaon.

Mga katuyoan sa pagkaayo sa metaboliko

Ang paglihok dili nagpasabut sa maayong kahimsog: daghang mga tawo nga wala’y sobra nga tambok nag-antus usab sa mga problema sa metaboliko, nga wala’y nahibal-an bahin niini. Ang pagkaayo sa metaboliko adunay katuyoan nga mapaayo ang kahimtang sa mga tawo.

Mao nga ang iyang katuyoan dili kaayo mawad-an sa gibug-aton, pagkunhod sa mga tiyan, pagkulit sa kaunuran, pagdugang nga paglahutay sa cardiorespiratory, ug uban pa, apan:

Stimulation sa lipid metabolismo: nahibal-an nga ang ehersisyo aerobic nagsunog nag-una nga tambok. Ang pagpalihok sa mga reserba sa tambok modala sa usa ka hinungdan nga pagkunhod sa triglycerides, pagdugang maayo nga kolesterol tungod sa dili maayo. Siyempre, ang pagsuporta sa usa ka himsog nga pagkaon hinungdanon sa kini nga butang.
Pagpalihok sa paggasto sa kaloriya: ang kalihokan sa lawas nagdilaab sa daghang kusog ug nagdugang sa kaunuran sa kaunuran, nga nalangkit sa kinatibuk-ang pagdasig sa metabolismo.
Ang pag-normalize sa presyon sa dugo: ang kasingkasing, sama sa tibuuk nga vascular system, molihok nga mas maayo, tungod sa pagkawala sa gibug-aton.
Ang pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin (pagkunhod sa pagkasensitibo, nga mao, pagsukol sa insulin, nag-una sa pagpalambo sa diabetes mellitus), nga hinungdanon kaayo alang sa usa ka dali nga pagkinabuhi ug pagkaon nga dato sa mga asukal ug tambok.

Unsa ug kung unsa ang pag-ehersisyo

Husto nga programa sa pagkaayo sa metaboliko kinahanglan nga andam sa usa ka takus nga personal nga tigbansay, hinungdanon usab kooperasyon sa usa ka doktor ug nutrisyonista. Tungod niini, ang matag partisipante makadawat sa usa ka indibidwal nga programa sa sports nga gi-configure subay sa iyang pisikal nga kahimtang, ang kinaiyahan sa pagkaon, ug adunay mga problema sa kahimsog.

Bisan pa, mahimo nimong ipasabut kinatibuk-ang mga lagdakinahanglan nga sundan aron ipatuman ang usa ka programa nga metabolic sa sports:

Ang hinungdanon nga sangkap mao ang aerobics nga adunay gamay nga kadasig (kasagaran 50-60% sa labing taas nga rate sa kasingkasing). Kini mahimo nga labi nga paglakat o pag-jogging, matag adlaw sulod sa 30-40 minuto, pagkontrol sa pulso nga adunay monitor sa rate sa kasingkasing.
Maayo nga elemento sa anaerobic, nga naglangkit sa pagtrabaho sa gibug-aton ug pagbatok nga dili sobra, aron madugangan ang kaunuran sa kaunuran. Kini nga trabaho nagdugang ang pagtubag sa mga selyula sa insulin, pagkunhod sa resistensya sa insulin ug busa ang risgo sa pagpalambo sa diabetes. Ang pag-ehersisyo sa anaerobic kinahanglan nga himuon sa 2 nga beses sa usa ka semana.
Ang mga komprehensibo nga kalihokan sama sa yoga o Pilatesmay tendensiya nga makontrol ang tensiyon ug tensiyon. Ang pagkontrol sa pagginhawa ug pagdumala sa emosyonal nga kapit-os nagpauswag sa balanse sa endocrine, makatabang sa pagpaayo sa kahimtang sa metaboliko.

Ang kabaskog sa metaboliko - mga risgo ug contraindications

Maathag nga ang usa ka kinahanglanon ug igo nga kondisyon alang sa paghimo sa pagkaayo sa metaboliko mao ang pagsabut nga ang tanan nga mga lahi gihisgutan nga kalihokankinahanglan nga himuon nga hinay-hinay ug sa walay pagbagtok.

Ang sobra ka taas nga pisikal nga kalihokan mahimong usa ka dugang nga hinungdan sa stress: dili makadawat alang sa usa ka tawo nga nag-antos sa mga problema sa cardiovascular o diabetes nga moapil sa mga sports sama sa usa ka himsog nga tawo. Busa pagbantay ug ayaw pagdali!

Ang dili makontrol mahimo’g makahatag labi pa ka makadaot kay sa maayo:

Dili maayo nga ehersisyo aerobic, pananglitan, nga wala makontrol ang tibok sa kasingkasing o kadugay, mahimong mosangpot sa pagkunhod sa kaunuran sa kaunuran o pagkawala sa kaepektibo sa pagbansay.
Labihan ka kusog mahimong mosangput sa overtraining ug sobra nga pag-uswag, pagdugang sa presyon sa dugo ug pag-uswag sa pagdugang sa mga problema sa kasingkasing.
Pagbutang nga sayup mahimong hinungdan sa kadaot sa musculoskeletal nga sistema.

Mao nga kinahanglan ka mosalig sa mga rekomendasyon sa mga propesyonal nga mag-andam, monitor sa pagpatuman ug pag-adjust sa programa!