Mga resipe alang sa pancreatic pancreatitis sulod sa usa ka semana

Ang mga resipe sa pagdiyeta alang sa pancreatitis, nga mao, alang sa panghubag sa pancreas, adunay kalabotan sa pag-andam sa mga pinggan nga giisip ang mga produkto ug mga pamaagi sa ilang pagproseso sa culinary nga girekomenda alang sa kini nga sakit.

Sa pancreatitis, ang pagkaon 5 hinungdanon nga hinungdan sa pagpauswag sa kaayohan ug sangputanan sa pagtambal. Busa, alang sa kini nga sakit, naugmad namon ang usa ka espesyal nga pagkaon - 5p, nga adunay duha nga kapilian: alang sa yugto sa pagpalala sa pancreatitis ug alang sa yugto sa pagkahuyang (kapasayloan). Apan sa bisan kinsa sa ila, ang nag-unang butang mao ang pagdaot sa pancreas ug sa tibuuk nga sistema sa pagtunaw ingon sa mekanikal ug kemikal kutob sa mahimo.

Una, hinumdomi kung unsang mga pagkaon ang dapat iapil sa paggamit sa mga resipe alang sa pagkaon 5 alang sa pancreatitis. Kini ang mga matambok nga karne, isda ug manok, ingon man sabaw nga gibase sa kanila, tanan nga offal, uhong ug sabaw sa uhong, matam-is nga mga produkto sa gatas nga adunay taas nga porsyento sa sulud nga tambok, bug-os nga mga itlog (gahi nga lutoon), ug mga legumes. Gidili ang pagkaon sa puti nga repolyo, radish, radish, sibuyas ug ahos, talong ug kampanilya nga sili, pepino, kamatis, spinach ug sorrel.

Ang mga resipe sa pagdiyeta alang sa pancreatitis kinahanglan nga ibutang sa andam nga hinimo nga pinggan nga wala gigamit ang mga panakot, tomato paste, mantika o mantika. Fried, stewed, smoked - sa ilalum sa pagdili (mahimo nimo lutoon ug kukuha), tanan nga maango ug maasim - bawal. Sa pasta, ang vermicelli lang ang gigamit. Lig-on kaayo nga gikaon nga mokaon sa hilaw nga bug-os nga prutas ug berry, ug lugaw dili dapat lutoon nga buak, apan hinunoa, sama sa smearing (semi-viscous ug mashed) sa gatas nga katunga sa tubig. Ang tanan nga pagkaon kinahanglan nga sa usa ka homogenized porma, i.e. mashed. Ug kinahanglan ka mokaon sa 5-6 nga beses sa usa ka adlaw ug sa gagmay nga mga bahin.

Ang epekto sa pagkaon sa pancreas

Ang pancreas mao ang panguna nga organo sa pagtunaw, tungod kay kini nagtago sa mga espesyal nga mga enzyme nga nagtugot kanimo sa pagtunaw hangtod sa 10 kg nga pagkaon kada adlaw. Nakurat kini, tungod kay ang organo adunay gibug-aton nga 100 g lamang, ug ang kadako niini dili molabaw sa 20 cm.

Gikinahanglan nga ang puthaw naghimo sa husto nga kantidad sa mga enzyme - dili na ug dili mubu sa normal. Naghimo kini dili lamang sa function sa digestive, apan naghimo usab insulin. Ang pagkaon nga himsog nga pagkaon adunay maayo nga epekto sa kini nga organ ug ang usa ka tawo dili makadawat diabetes. Apan ang mga matambok nga pagkaon, nikotina, alkohol, ingon man mga bato sa gallbladder adunay kusog nga epekto sa pagpaandar sa pancreas, hinay-hinay nga "gipatay" kini. Mao nga hinungdanon kaayo ang pagtratar niini sa pag-amping, ug aron mahibal-an kung unsang mga produkto ang mahimong mokaon, ug diin, bisan pa sa ilang pagkamaayo, mas maayo nga magdumili.

Unsa man ang dili kan-on uban sa pancreatitis ug cholecystitis?

Ang lista sa mga gidili nga pagkaon alang niining duha ka mga sakit naglangkob:

• Kusog nga itom nga tsaa
• Kape
• Carbonated nga mga ilimnon
• Alak nga makahubog
• Tambok ug karne sa mga fatty grade,
• Konsentrado nga Karnero nga Karnero,
• Bag-ong lutong mga butang,
• Mga uhong,
• Cream ug tsokolate
• Mga utanon - ahos, sibuyas, radish, sorrel,
• Spicy seasonings ug sarsa,
• Salty ug aso nga pagkaon.

Kung gilarawan ang menu alang sa mga pasyente nga adunay cholecystitis ug pancreatitis, hinungdanon nga ikonsiderar ang usa ka butang sama sa pagkalainlain. Sunod, igabutang ang gibanabana nga bersyon sa menu alang sa semana. Ang mga numero nagpaila: 1 - pamahaw, 2 - snack, 3 - paniudto, 4 - hapon nga snack, 5 - panihapon, 6 - kung unsa ang makaya nimo sa wala pa matulog.

2 - mga mansanas nga pinalamanan sa keso sa cottage (giluto sa hudno) ug usa ka gamay nga kutsara nga cream sa sour

3 - sabaw sa utanon, dughan sa manok (gilat-an), beetroot salad, sabaw nga rosehip

4 - bunga (mahimo mong peras)

5 - linuto nga vermicelli nga adunay grated keso ug usa ka baso nga compote

6 - kefir Martes1 - humok nga linuto nga itlog, uga nga cookies ug berdeng tsaa

2 - bunga (hinog nga tam-is nga mansanas)

3 - sabaw sa utanon (kintsay), sinugba nga isda, salad sa tomato nga tomato ug jelly

4 - bunga (mahimo nimo saging)

5 - bugas sa bugas-bugas ug compote

6 - gatas (1 baso) Miyerkules1 - Ang pag-inom sa kape uban ang pagdugang sa gatas ug keso

2 - biskwit nga cookies ug jelly

3 - sabaw nga adunay mga karot ug bugas, mga cutlet sa singaw, binusbaran nga karot ug compote

4 - cookies ug jelly nga adunay mga prutas

5 - linuto nga gulay (utanon) nga gilat-an sa sibuyas (gatas) ug berde nga tsaa

6 - kefir Huwebes1 - casserole nga keso sa keso nga adunay ubos nga tambok nga sour cream ug berde nga tsaa

2 - cookies o crackers nga adunay jelly oatmeal

3 - light sopas nga adunay mga karne, sereal ug steamed nga karne, berry compote

4 - plum (5 ka buok)

5 - gipabukalan nga patatas nga gilat-an nga sibuyas (gatas) ug tsa

6 - gatas nga lutong (1 bildo) Biyernes1 - pasta nga adunay grated keso ug tsa nga adunay gatas

2 - cottage cheese nga adunay low-fat sour cream

3 - sabaw nga kalabasa, linuto nga karne vermicelli, berry compote

5 - casserole sa isda, linat-an nga mga utanon ug tsaa

6 - kefir Sabado1 - ang steamed omelet gikan sa mga protina, cookies ug kape nga adunay gatas

2 - nagdali sa jam ug tsa

3 - noodle, isda nga adunay mga steak nga adunay tinadtad nga karot ug compote sa prutas

4 - mga crackers ug jelly

5 - bugas-bugas uban ang pagdugang sa uga nga prutas, kissel

6 - gatas (1 baso) Domingo1 - puding sa bunga, berde nga tsaa

2 - prutas nga salad inadlaw uban sa yogurt

3 - carrot ug patatas nga sabaw, linat-an nga karne ug compote

4 - cookies ug gatas

5 - mga cutlet nga hinimo gikan sa patatas, sinugba nga isda ug tsaa

6 - kefir (1 baso)

Ang sabaw sa utanon nga adunay Chebe Meatballs

Mga sangkap

• Tubig (3 ka litro)
• Mga sibuyas - 2 pcs.,
• Mga sili sa Bulgaria - 2 pcs.,
• Mga Carrot - 1 pc.,
• Patatas - 6 pcs.,
• Mga gulay - usa ka hugpong
• Mantikilya
• Unsalted nga keso - 80 g,
• Flour - 70 g.

Pagluto:

Ibutang ang usa ka kolon sa tubig sa kalayo. Sa kasamtangan, ihaw ang keso sa usa ka maayong grater, ibutang ang humok nga mantikilya, harina, mga tanum nga damo ug sagol nga maayo. Ibutang ang andam nga sagol nga keso sa 20 minuto sa ref. Panit ug pagputol mga utanon, ibutang sa usa ka kalaha nga adunay linuto nga tubig. Magluto 20 ka minuto hangtod hapit na sila andam. Gikan sa pinuga nga sinagol nga keso paghimo og gagmay nga mga bola sa karne ug ibutang kini sa mga utanon. Lutoa ninyo’g gamay ug mao na kana, andam na ang sabaw.

Ang sabaw sa isda

Mga sangkap

• Hake o pike - 500 g,
• Patatas - 2 pcs.,
• Mga sibuyas - 1 pc.,
• Gatas - 75 g
• Mantikilya - 3 tbsp. l
• Flour - 2 tbsp. l
• Mga gulay - dill o perehil,
• Asin

Pagluto:

Limpyohan ang mga isda gikan sa mga bukog, hugasan sa hingpit, ibutang sa usa ka kalaha, pagdugang tubig, ibutang sa kalayo. Giunsa ang pagpabukal - ibutang ang parehas nga patatas didto. Igawas ang tibuuk nga sibuyas ug ibutang kini, mga tanum nga utanon ug asin sa sabaw. Kung andam na ang sabaw, ihap kini gamit ang usa ka blender. Ibutang usab ang kalayo, ibubo sa gatas, pabukala ang duha ka minuto. Andam na ang sabaw nga cream.

Zucchini nga adunay sarsa nga cream

Mga sangkap

Pagluto:

Guntinga ang zucchini sa tunga nga singsing o cubes ug ibutang kini sa usa ka kalaha. Pagdagmal sa usa ka mixer nga cream nga adunay nutmeg ug asin, ibubo ang gisagol sa parehas nga kalaha. Grate nga keso, ibubo sa ibabaw. Pagmub-a ang plato sa ilawom sa takup hangtod lutoon sa ubos nga kainit.

Rice bubus nga adunay kalabasa

Mga sangkap

• Pumpkin (300 g),
• Rice (100 g),
• Gatas (500 ml),
• Asukal ug asin (makatilaw).

Pagluto:

Panit sa kalabasa ug putla kini sa gagmay nga mga cubes. Dad-a ang gatas sa usa ka hubag, asin kini ug tam-is, pagdugang kalabasa. Kung lutoon ang kalabasa hangtod lutoon, ibubo ang bugas sa kaldero ug hulaton nga pabukalan ang lugaw. Karon mahimo nimo nga ipangitngit kini sa usa ka hudno nga naayo hangtod sa 100 ° C hangtod nga hingpit na nga andam. Andam na ang lugaw.

Ang souffle sa manok

Mga sangkap

• Mga itlog nga puti (2 pcs),
• Gatas (baso)
• Puno sa manok (500 g),
• Utanon nga lana alang sa pormang lubrication,
• Asin

Pagluto:

Pag-uli sa hudno aron magpainit hangtod 200 ° C. Ipasa ang fillet pinaagi sa usa ka gilingan sa karne (pagkuha ang labing gamay nga rehas), idugang ang mga puti nga itlog, gatas ug asin sa panaksan nga may tinadtad nga karne. Pagdakup sa sagol nga adunay usa ka mixer. Grasa ang hulmahan diin lutoon ang soufflé, ibubo didto ang gisagol nga sinagol didto ug ibutang sa usa ka mainit nga hudno sulod sa 30 minuto. Wala girekomenda nga ablihan ang pultahan sa oven sa panahon sa pagluto, tungod kay ang souffle mahimo’g mag-areglo. Ang nahuman nga pinggan mahimo nga mangaut-ut sa mga linuto nga utanon.

Mga salads ug snacks

Ang mga salads usa ka hinungdan nga bahin sa pagkaon sa labing himsog nga mga tawo. Gikaon silang duha ingon usa ka independente nga pinggan, ug ingon nga usa ka pagdugang sa mga isda, karne o uban pang pinggan. Apan ang mga tawo nga adunay pancreatitis ug cholecystitis, usab, kinahanglan dili ibulag sa mga salads ug snacks gikan sa pagkaon, kinahanglan nimo kini lutuon gikan sa gitugutan nga mga pagkaon.

Nagluto mga mansanas

Pagkuha pipila ka hinog nga dalag o dalag nga pula nga mansanas, pasas, dugos ug, kung gusto nimo, ground cinnamon ug asukal nga may suka.

Una pag-andam sa mga pasas - hugasan kini sa hingpit ug ibubo ang nagbukal nga tubig sa ibabaw niini. Sunod, mahimo ka magpadayon sa mga mansanas - gamit ang usa ka mahait nga kutsilyo nga giputol ang kinauyokan aron ang usa ka depresyon maporma diha kanila. Ibutang sa matag apple ang usa ka kutsarita nga dugos ug mga pasas sa ibabaw. Magaluto sa oven sa tunga sa oras. Pabugnawon ang nahuman nga mansanas, isablig sa powder o cinnamon (nga gusto pa unsa).

Ang dessert nga keso sa Cottage nga adunay saging ug mga strawberry

Gitugotan sa mga pasyente nga adunay makanunayon nga pagpasaylo.

Sa usa ka sudlanan, ibutang ang 100 g sa keso sa cottage, tunga sa saging, ibubo 1 tbsp. l 10% cream ug isagol ang tanan sa usa ka blender. Ibutang ang nahuman nga cottage cheese ug banana banana sa usa ka panaksan. Kuhaa ang 3 hinog nga mga strawberry ug 1 tbsp. l asukal, ipapilit kini sa usa ka kakha hangtod sa usa ka homogenous nga pagkamakanunayon ug ibubo sa ibabaw.

Prutas ug berry jelly

Dad-a 1 tbsp. l (nga adunay usa ka bungtod) nga gulaman, ibubo kini sa linuto nga mainit nga tubig ug ibilin sa 40 minuto alang sa paghubag.

Squeeze juice gikan sa lab-as nga mansanas aron makahimo usa ka tibuuk nga baso. Ug panit sa 1 apple ug pagaputlon sa gagmay nga mga hiwa.

Panitan ang tangerine, i-disassemble ang mga hiwa ug guntinga ang matag usa niini sa 3 nga mga bahin.

Ibubo ang usa ka baso nga tubig sa usa ka saucepan ug sunuga. Samtang kini nagbubu, ibutang ang mga hiwa sa mansanas didto, pagkunhod sa kainit ug pabukala ang 4 nga mga minuto, dayon ibutang ang mga piraso sa tangerines ug pabukala ang lain nga minuto. Unya kuhaa ang mga prutas ug ibutang sa usa ka jelly lata. Ug sa tubig diin gilat-an sila, ibubo ang juice sa mansanas ug maghulat hangtud nga kini nagbubu. Himua ang medium sa kalayo ug, kanunay nga pagpukaw sa likido, ibubo didto ang gulubus nga dagami didto. Kung nahinabo na kini sa pagbukal - tangtanga gikan sa kainit ug ibubo ang bunga. Ingon nga gibugnaw kini - ibutang 4 ka oras sa ref. Sa wala pa mokaon sa jelly, kinahanglan nga kuhaon sa gawas sa refrigerator ug itago sa temperatura sa kwarto sulod sa tunga sa oras, tungod kay gidili ang paggamit sa bugnaw nga pagkaon nga adunay pancreatitis ug cholecystitis.

Mga ilimnon: unsa mahimo ug dili mahimo

Ang lista sa gi-aprubahan nga likido parehas alang sa sakit sa mahait ug laygay nga porma. Ang nag-unang lagda mao ang pag-inom labing menos 2 ka litro sa adlaw-adlaw. Kinahanglanon kini aron mapadali ang trabaho sa usa ka sakit nga organo ug mapadali ang proseso sa panunaw.

• Ang mga prutas ug prutas nga utanon mapuslanon kaayo, tungod kay kini usa ka tipiganan sa mga bitamina, minerales ug uban pang mga butang nga gikinahanglan alang sa lawas sa tawo. Girekomenda nga hatagan ang gusto sa mansanas, peras, peach, apricot, carrot, beet, cucumber, tomato, kalabasa ug juice sa patatas. Mahimo nimo nga gamiton kini nga tagsa-tagsa o ​​manghilabot sa usag usa, ingon usab matunaw sa limpyo nga tubig kung ang juice sobra ka maayo. Mahinungdanon ang pag-inom kanila nga bag-ong gilusbisan nga dili sobra nga 10 ka minuto, aron ang mga kabtangan sa pag-ayo wala’y panahon nga mokunhod.
• Ang tubig sa mineral usab gipakita alang sa mga sakit, apan dili kini kinahanglan nga adunay mga gas. Kinahanglan kini nga ut-uton sa mainit, gamay nga sips nga 1.5 ka oras sa wala pa mokaon. Angayan alang sa bisan unsang matang sa sakit. Sa una, gitugotan ang pag-inom sa usa ka tibuuk nga baso nga tubig matag adlaw, hinayhinay nga pagdugang ang rate sa usa ka litro.
• Mahimo nga mahurot ang tsa, apan usa ra nga adunay malumo nga epekto, nga mao ang berde, puer, ivan tea, Kombucha ug hibiscus. Mas maayo nga mag-inom nga wala’y asukal, kasarangan ang temperatura ug dili sobra sa usa ka litro matag adlaw.
• Ang mga herbal decoction gidawat nga gamiton, apan kinahanglan nimo kini lutuon gikan sa mga tanum nga adunay epekto sa choleretic: chamomile, dill, mint, hawthorn, string, immortelle, rose hip, tansy, motherwort, mais stigmas ug elecampane. Girekomenda ang pag-inom niini sa wala pa mokaon ½ tasa. Mahimo ka magdugang usa ka gamay nga dugos alang sa lami.
• Gitugotan ang mga produkto sa gatas, apan ang ilang sulud nga tambok dili kinahanglan labaw pa sa 2.5%. Labing mapuslanon mao ang ferment nga lutong gatas, kefir, soy ug gatas sa kanding, yogurt.
• Girekomenda sa mga doktor sa Kissel ang pag-inom sa panahon sa usa ka pagpalala sa laygay nga pancreatitis, nga adunay usa ka mahait nga porma sa sakit. Mahimo kini usa ka berry, prutas, gikan sa bag-ong gilusok nga mga juice, uga nga prutas, flaxseeds ug oatmeal.
• Ang mga compote labing maayo nga lutoon gikan sa mga berry (cranberry, cherries, red currants), mga prutas (lemon, mansanas) ug uga nga prutas.

Sama sa mga gidili nga mga ilimnon, lakip niini:

• Kape
• Kvass
• Matam-is nga soda,
• Lemonade (natural)
• Sour juice kaayo nga puro,
• Ang mga inum nga alkoholiko (hingpit nga tanan).

Nutrisyon sa lainlaing hugna sa sakit

Ang husto nga nutrisyon alang sa pancreatitis mao ang yawi sa usa ka dali nga pagkaayo. Ug sa yugto sa pagpalala, kini ang labing hinungdanon nga hinungdan sa pagkunhod sa pagpaantos sa pasyente.

Aron magsugod ang mga kasakit, ang pasyente gireseta nga pagpuasa nga adunay daghang inum (tubig, sabaw nga rosehip ug berde nga tsaa), aron ang lawas malinis ug dili mabug-atan. Pagkahuman sa usa ka tibuuk nga semana kinahanglan siya molingkod sa usa ka higpit nga pagkaon nga adunay pagdili sa labing taas nga kaloriya. Ang tanan nga pagkaon gihurot ra sa puro nga porma.

Ug kung ang pancreatitis sa usa ka laygay nga porma moadto sa kapasayloan, ang pagdiyeta nagpadayon sa pagdiyeta, apan ang menu gidisenyo sa ingon nga paagi nga ang gikinahanglan nga mga sangkap mosulod sa lawas kauban sa pagkaon. Apan kung ang pasyente gibati pag-usab sa kasakit, unya ang 1-2 nga adlaw gipakita siya nga terapyutik nga pagpuasa.

Steam Omelet

Mga sangkap

• Mga itlog sa manok (2 pcs),
• Gatas
• Butter.

Pagluto:

Pagbulag sa mga puti gikan sa mga yolks sa lain nga mga panaksan. Ibubo ang gatas sa mga protina, pagdugang usa ka gamay nga asin, bugalbug kini nga hingpit. Mahimo usab nimo idugang ang mga maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga gulay ug grated keso nga low-fat. Ibutang kini sa hinay nga pagluto, sa usa ka sudlanan alang sa pagluto pagkaon alang sa usa ka magtiayon sulod sa 15 ka minuto. Paggamit sa usa ka mainit nga porma.

Ang patatas nga patatas

Mga sangkap

Pagluto:

Pagpalot sa mga patatas, guntinga kini sa mga quart ug ibutang sa usa ka sudlanan diin ang pinggan andam. Ibubo sa parehas nga tubig aron kini hingpit nga tabonan ang mga patatas ug mosaka sa ibabaw niini sa usa ka sentimetro. Ibutang ang steam mode ug oras sa pagluto sa multicooker sulod sa 40 ka minuto. Samtang nag-andam mga patatas, buhata ang gatas. Kinahanglan kini nga kainit, apan wala tugoti nga lutoon. Ibutang ang mantikilya sa mainit nga gatas. Ibubo ang linuto nga patatas nga may sagol nga gatas-mantikilya, ug dugmokon ang gipabukalan nga patatas.

Mga Prinsipyo sa Pagkaon sa Nutrisyon Numero 5

Pagkaon sa numero 5 - unsa ang mga baruganan sa nutrisyon? Bisan kung kini nga pagkaon giayo sa mga siyentipiko sa Sobyet, apan karon gireseta kini sa tanan nga mga pasyente nga adunay pancreatitis ug cholecystitis.

Ang mga nag-unang lagda sa pagdiyeta mao ang:

• Tulo nga kan-anan sa usa ka adlaw ug duha o tulo nga meryenda. Kini hinungdanon kaayo alang sa mga pasyente nga adunay kini nga diagnosis nga dili gutum ug dili mokaon.
• Ang pagkaon kinahanglan ubos sa kaloriya. Sa usa ka panahon, girekomenda nga mokaon usa ka gamay nga bahin, apan kinahanglan kini igo aron ang pasyente dili mobati og kagutom.
• Makakaon ka ra sa porma sa kainit (apan dili kaayo init o kabugnaw).
• Gidili ang paggamit sa mga pagkaon nga hibla ug baga. Ang mga pinggan kinahanglan nga andam sa tinadtad o mashed nga porma. Mao nga gikinahanglan aron ang digestive tract makapadali sa pag-digest sa pagkaon.
• Walay pagkaon nga pritong! Nagaluto lang, litson o kukus.
• Ang tsa ug kape girekomenda nga limitado, ug gidili ang alkoholiko ug carbonated nga mga ilimnon.
• Kung ang pagtigum sa menu, ang ratio sa pagkaon sa mga protina, karbohidrat ug taba kinahanglan nga tagdon, mga protina sa usa ka dugang nga kantidad, ug mga tambok ug carbohydrates sa usa ka pagkunhod.

Minahal nga mga magbabasa, ang imong opinyon hinungdanon kaayo alang kanamo - busa, malipay kami sa pagribyu sa mga resipe alang sa pancreatitis nga wala sa kini nga artikulo, sa mga komentaryo, kini usab mapuslanon sa ubang mga tiggamit sa site.

Maria

Adunay ako laygay nga pancreatitis. Siyempre, gisulayan nako nga sundon ang husto nga nutrisyon, apan matag karon ug unya kini nakapahasol kanako sa ingon nga wala ako kusog. Ug usab ang mga kasakit, nagsaad nga kung sila mobiya, mokaon lang ako sa mga pinggan. Nakolekta ko ang angay nga mga resipe, gihuptan nako kini sa pila ka oras, ug kini nga mga panahon ang labing kaayo, tungod kay gibati nako nga maayo. Ug unsa ang hinungdan - dili sa bisan unsang kaso kinahanglan nga sobra ang imong kainit.

Dmitry

Oo, ang pagkaon sa pagkaon makatabang gyud sa pancreatitis, gisusi nako kini sa akong kaugalingon. Gikasubo lang nga sa higayon nga mokaon ka sa usa ka butang nga gidili, ang kasakit dayon magsugod. Pinaagi sa ingon nga mga pagsulay, naghimo pa ako usa ka menu nga hingpit nga nahiangay kanako. Apan ang akong panguna nga problema mao nga dili ko mapahunong ang pagpanigarilyo ... wala koy kaandam nga buhaton kini. Nahibal-an nako nga ang nikotina adunay usa ka makadaot nga epekto sa pancreas, gisulayan nako ang lainlaing mga pamaagi, apan hangtud karon ang akong dili maayo nga batasan wala mawala.