Kalma, kalma lang!

Ang among katuyoan mao ang paghimo sa usa ka kompetisyon nga palibot kung nangita usa ka psychologist. Paghatag usa ka pagsulod sa mga bag-ong sikolohista sa site ug awhaga ang kalihokan sa tiggamit.

Giunsa ang pagkunhod sa mga puntos:
Kung adunay hangtod sa 2000 nga puntos, 10 ka puntos matag adlaw ang madepensahan.
Kung labaw pa sa 2000 niana ang pagmando sa "divisor sa 100" molihok *
Apan sa parehas nga oras, usa ka dili masunog nga kantidad sa mga puntos alang sa miaging kalihokan sa site nagpabilin.
Ang matag gipatik nga artikulo +5 puntos dugang +10 nga mga punto sa pagsugod.

* ang "divisor sa 100" nga pagmando gikalkulo sama sa mga musunud:
gidaghanon sa mga puntos / 100 = ang tibuuk nga balanse gilibot hangtod sa mga ikanapulo.

pananglitan:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

BAG-ONG RULES PARA SA PAGBATI SA MGA BUTANG NGA GITABANG SA INTO PARA GIKAN SA 01.01.2019.

Giunsa mokita mga puntos nga libre:

Alang sa orihinal nga artikulo (nga wala pa gimantala sa Internet) igahatag nga +200 puntos. Kung sa pagsusi pagsusi sa pagkatalagsaon sa artikulo, gimantala kini sa uban nga mga kahinguhaan, unya makadawat ka +60 puntos. Ang pagsusi alang sa pagkatalagsaon ug pagmamarka himuon sa sulod sa 48 oras pagkahuman sa publikasyon sa portal.
Alang sa 500 nga pagtan-aw sa artikulo, makabaton ka +50 puntos,
Alang sa 1000 nga pagtan-aw +50 puntos,
Kapin sa 5000 nga pagtan-aw +100 puntos.

Aron mapadayon ang tanan nga makapaikag nga balita, biyai ang imong mail

1. Paglakaw ug pisikal nga kalihokan (pagsayaw, pagpananom, pagbisikleta, paglangoy, pagpataas sa timbang, ug uban pa)

Ang regular nga ehersisyo naglig-on sa resistensya, sistema sa cardiovascular, kaunoran ug bukog. Gipadasig usab nila ang pagtago sa mga endorphin, pagpaayo sa function sa utok, konsentrasyon, atensyon ug paghimo sa cognitive, ug pagpaubos sa kolesterol, presyon sa dugo, cortisol ug uban pang mga stress hormone. Ang tulo nga 10-minutong mga sesyon sa pag-ehersisyo sa adlaw epektibo ra sama sa usa ka 30-minuto nga pag-ehersisyo, ug labi ka dali nga mahimong usa ka busy nga iskedyul.

2. Yoga ug pagkamaunat

Ang mga hinay nga paglihok ug kontrolado nga yoga poses mapalambo ang kusog sa kalamnan, pagka-flexible, sakup sa paglihok, balanse, pagginhawa, sirkulasyon sa dugo ug gipauswag ang panghunahuna sa hunahuna, katin-awan ug kalma. Ang pagyatak usab nagpakunhod sa mental ug pisikal nga stress, tensiyon ug kabalaka, nagpasiugda og maayo nga pagkatulog, nagpaubos sa presyon sa dugo ug naghinay sa rate sa kasingkasing.

3. Kalinaw sa kamut

Ang labing epektibo nga lakang aron malikayan ang pagkaylap sa mga microorganism nga hinungdan sa mga impeksyon mao ang maayong paghinlo sa kamot. Ang paghugas sa imong mga kamot gamit ang sabon sa imong pag-abut sa balay, ug kanunay sa wala pa mokaon, mapanalipdan batok sa mga impeksyon sa bakterya ug virus. Kung wala ka sa balay ug dili makahugas sa imong mga kamot gamit ang sabon ug tubig, magdala ka mga basa nga baso nga nakabase sa alkohol.

4. Katawa ug katawa

Adunay kamatuoran sa pag-ingon nga ang pagkatawa mao ang labing kaayo nga tambal. Ang pagkatawa makapamenos sa mga hormone sa stress sama sa adrenaline ug cortisol. Nakabenepisyo usab kini sa imong immune system pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon ug kalihokan sa mga selyula nga nagsilbing una nga linya sa depensa batok sa mga pag-atake sa mga virus ug nadaot nga mga selyula. Pagpangita mga butang nga kataw-anan ug moapil sa mga kalihokan nga makapakatawa kanimo aron madugangan ang imong resistensya ug resistensya sa sakit.

5. Pagkaon sa nutrisyon

Pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa antioxidant (sama sa bitamina A, C, E ug lycopene), omega-3 fatty acid ug folic acid. Ang mga Antioxidant nakig-away ug nag-neutralize sa mga libre nga radikal, nga mga molekula nga makadaot sa mga selula ug hinungdan sa sakit sa kasingkasing, kanser, ug wala pa panahon nga pagkatigulang.
Ang Omega-3 fatty acid (polyunsaturated fats) adunay anti-inflammatory, cardiovascular ug immunoregulatory nga mga kabtangan. Mapuslanon kini alang sa pagpugong ug pagkontrol sa taas nga kolesterol, hypertension, sakit sa kasingkasing, stroke, kanser, diabetes, depresyon, panghubag ug sakit sa autoimmune.
Gipugngan sa folate ang pagkunhod sa cognitive nga may kalabutan sa edad, kadaot sa mga ugat sa dugo ug mga selula sa utok pinaagi sa pagpaubos sa lebel sa homocysteine. Gisiguro usab niini ang integridad sa DNA (hinungdanon kung edad kita) ug gipasiugda ang kahimsog sa pula nga mga selyula sa dugo.

Ang labing komportable nga mga sneaker. Ug walay laces!

Ang pagpamati sa imong paborito nga musika usa ka maayo nga paagi aron mahanaw ang stress ug mahupay ang pagkabalaka. Ang imong personal nga kagustuhan sa musika ang nagtino kung unsang mga matang sa makapahupay nga mga tunog ang labing nakapahupay sa tensiyon, normal ang presyon sa dugo, ug nagpalambo sa kalinaw sa hunahuna. Hatagi’g pagtagad ang imong gibati kung nakadungog ka usa ka partikular nga awit o lahi sa musika, ug padayon nga pagpamati sa mga nakaginhawa nga epekto.

Ang igo nga gidugayon sa pagkatulog adunay dakong epekto sa lebel sa stress, resistensya sa resistensya ug resistensya sa sakit. Ang kakulang sa pagkatulog ang hinungdan sa pagkatulog, pagkasuko, pagkalimtan. Naglisud ka sa pag-concentrate ug pagsagubang sa adlaw-adlaw nga kagubot sa kinabuhi. Ang dugay nga pagkawala sa pagkatulog mahimo usab nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing, stroke, hypertension, depresyon, ug kabalaka. Panahon sa pagkatulog, ang lawas ug ang immune system nagpahigayon sa kadaghanan sa pagbawi ug pagbag-o. Paningkamoti nga matulog og 7-8 ka oras matag gabii. Hinumdumi nga ang pahulay ug paglingawlingaw magkita.

8. Positibo nga panghunahuna

Ang pagkamalaumon mahimong magpugong sa tensiyon, tensiyon, ug kabalaka. Usa ka positibo nga pamatasan sa mga problema sa kinabuhi, ang kaarang makit-an nga maayo sa bisan unsang nabutang kahimtang nagdugang sa imong katakus sa epektibong pagdumala sa stress.

Regular nga pagkonsumo sa tsaa Atol sa adlaw, makatabang kini nga palig-onon ang resistensya ug ang katakos sa lawas sa pagpakig-away sa mga mikrobyo ug impeksyon. Parehas nga berde ug itom nga tsa naglangkob sa mapuslanon nga amino acid nga L-theanine, nga naghatag usa ka pagbati sa kalingawan, kahilum ug kaayohan.

10.Hydrotherapy

Ang pagpahuway sa usa ka mainit nga kaligoanan nahupayan ang kasakit sa mga kaunuran ug mga lutahan, gipakunhod ang stress ug tensiyon, ug gipasiugda ang pagkatulog sa gabii. Pagdugang makapahupay nga musika, humok nga suga ug natural nga mahumot nga kaligoanan o us aka bubble bath aron makamugna ang usa ka barato ug sayon nga pagtratar sa spa sa pagkapribado sa imong kaugalingon nga balay.

Mga genetiko sa stress

Ang usa ka eksamin o usa ka panag-istoryahanay uban ang mga superyor nga nakapahadlok sa pagkurog sa tuhod, samtang ang uban wala maglakip sa espesyal nga kahulugan sa panghitabo. Unsa man ang mga kalainan tali sa ingon nga mga tawo? Sa usa ka lugar sa kadena sa mga reaksyon sa synthesis, pagpugong, ug pagkasensitibo sa mga hormone sa stress sa mga tawo nga dali niini, adunay mga gen nga lahi sa lahi sa mga gene sa mga pilosopiko bahin sa tanan.

Ang impluwensya sa mga gene ug ang palibot sa mga sakit nga may kalabutan sa edad

Ang usa ka katingad-an nga pagkadiskobre nga gihimo kaniadtong 2003 mao nga wala ang stress o ang genotype nga nag-inusara adunay kusog nga epekto sa kalalim sa psychoemotional ug pisikal nga mga sakit, apan ang kombinasyon sa duha nga mga hinungdan mahimo'g mag-una sa mga kritikal nga sangputanan.

Aron molihok ang mga gene, adunay kinahanglan nga ipadagan kini. Dili ra sa kung asa kita nagsalig sa kung diin ang mga gene nga napanunod naton, ang mga gen nagsalig usab kanato.

Kung ang atong kinabuhi nagkadaghan, kung kita adunay gikulbaan nga trabaho, kung ang kahadlok mipuno sa atong mga kalag, nan ingon nga tubag sa mga kakapoy, ang lawas molihok ug maghimo sa pipila nga mga gen, nga gigamit ang cortisol ingon usa ka latigo. Sa baylo, aron ma-aktibo ang "sentro sa kalipay" sa imong utok, pahiyom lang. Ang usa ka pahiyum, bisan kung wala’y hinungdan sa kalipay, nagpahinabo sa usa ka kasilyas sa mga reaksyon nga nakapahupay sa usa ka pagbati sa tensiyon. Nahibal-an nga, bisan ang pagpugong sa mga ekspresyon sa nawong, mahimo naton makontrol ang mga gene nga labi ka makontrol sa amon.

Ang talamak ug laygay nga mga tipo sa pagkalainlain nag-una sa kusog ug gidugayon sa hinungdan sa pagkakapoy. Lahi usab ang tubag sa sistema sa sirkulasyon sa kini nga mga matang sa tensiyon.

Ubos sa mga kahimtang sa mahait nga tensiyon, ang synthesis sa usa ka hinungdan nga kantidad sa catecholamines giubanan sa vasospasm ug pagpugong sa kasakit sa luyo sa sternum: usa ka kahimtang nga kinahanglan nga mapahunong dayon. Nahibalo ang tanan niana. Apan pipila ra ang naghunahuna sa kamatuoran nga ang reaksyon sa mga ugat sa dugo sa pagpagawas sa mga catecholamines, ang kasanag ug kadugayon niini nagdepende sa genetic nga pagkatawo.

Labing hinungdanon alang sa paglimite sa gidugayon sa bisan unsang tubag sa stress mao ang rate sa dili aktibo ug pagpagawas sa mga produktong metaboliko sa catecholamines. Nahitabo kini sa pag-apil sa mga gen sa COMT ug MAOA.

Ang usa ka hingpit nga lainlain nga kahimtang molambo ubos sa dugay nga stress. Sa kini nga mga kaso, ang pagpagawas sa mga catecholamines mahimong mapasagdan, apan ang mga sudlanan mosanong pinaagi sa pagkunhod bisan sa ilang napabaya nga mga dosis. Ang sangputanan sa malungtaron nga pig-ot ug laygay nga pagkagutom sa oxygen sa mga tisyu ug mga organo mahimong dili kaayo mahait, apan wala’y labing grabe nga mga komplikasyon. Sa ingon, ang ADRB gen (adrenergic receptor) giisip nga usa ka bahin sa mga network sa gene nga may kalabutan sa labis nga katambok, pagkasensitibo sa glucose ug uban pang mga sakit, ang kurso nga nagpalala sa stress.

Ang talamati ug laygay nga pagkalainlain nag-una sa kusog ug gidugayon sa hinungdan sa pagkakapoy. Lahi usab ang tubag sa sistema sa sirkulasyon sa kini nga mga matang sa tensiyon.

Ang "Cholesterol" usa ka makahadlok nga pulong. "Imong gikaon kini ug namatay" - wala’y labi pa nga sayup. Ang lawas nanginahanglan og kolesterol tungod kay kini ang nag-una sa labing menos lima ka hinungdanon nga mga hormone nga lainlain ang epekto niini.

Ang nag-unang depensa nga hormone nga nagtino sa pagpahiangay nga tubag sa lawas sa dugay nga stress, cortisol, gipintalan ingon usa ka sangputanan sa usa ka taas nga biochemical cascade of cholesterol. Ang "Cholesterol" usa ka makahadlok nga pulong. "Imong gikaon kini ug namatay" - wala’y labi pa nga sayup. Ang lawas nanginahanglan og kolesterol tungod kay kini ang nag-una sa labing menos lima ka hinungdanon nga mga hormone nga magkalainlain sa ilang lihok, lakip ang cortisol.

Ang Cortisol gipintalan sa mga adrenal glands lamang tungod kay ang mga gene nga gikinahanglan alang sa synthesis gikan sa kolesterol gilakip. Ang Cortisol makaapektar lamang sa mga cell nga sa ibabaw niini adunay mga espesyal nga receptor nga sensitibo niini. Ang kalihokan ug gibug-aton sa mga receptor nagdepende sa daghan. Nagsugod kini usa ka komplikado nga proseso nga sama sa avalanche. Aron mahibal-an ang epekto ug mga epekto sa cortisol sa atong kinabuhi, kinahanglan naton masubay ang trabaho ug interaksiyon sa daghang mga gen.

Sa mga tawo nga nag-atiman sa grabe nga sakit nga mga paryente nga adunay Alzheimer syndrome, ang sulud sa T-lymphocytes nga gikinahanglan aron mapugngan ang mga impeksyon nga mikunhod sa dugo.

Ang mga tawo nga naglubong sa usa ka kapikas sulod sa pipila ka mga semana dali nga madayag sa mga impeksyon. Ang mga bata usab ang dali nga madayagnos sa mga impeksyon sa virus sulod sa pipila ka mga semana human diborsyo ang ilang mga ginikanan.

Ang kadaghan sa mga katugnaw direkta nga nagsalig sa kadaghan sa tensiyon nga naagoman sa usa ka tawo dili lamang bag-o, apan sa tibuuk nga kinabuhi.

Ingon sa kadaghan sa atong kahimsog nakasalig sa estilo sa kinabuhi ug sa wala’y natural nga mga kinaiya sa lawas, nakasalig usab kini sa atong nahibal-an nga mga desisyon ug igo nga mga lakang sa pagpugong.

Ang salamin sa Edad, o Sakit nga Pagkapoy sa Sakit sa Balatian

Sa among palibut o sa gitas-on sa bukton gikan kanamo nga adunay taas nga posibilidad nga adunay mga tawo, labi ka daghang mga babaye, nagreklamo sa padayon nga kakapoy ug pagkunhod sa kalihokan sa motor.

Ang kakapoy mahimo’g tungod sa kamatuoran nga kita sa kasagaran makakita sa adlaw, moadto sa trabaho ug moabut sa kangitngit, ug sa wala pa ang ting-init halayo. Bisan pa, ang atong kahimtang sa kasagaran molambo pag-ayo human sa igo nga pahulay ug yano nga mga lakang sa rehabilitasyon.

Ang talamak nga pagkakapoy sa baga (CFS) lahi sa spleen sa usa ka himsog nga tawo o usa ka kahimtang sa kahuyang sa mga pasyente sa pasiunang yugto sa lainlaing mga sakit nga adunay dugay nga gipahayag nga sakit sa psychosomatic ug mga pagbag-o sa resistensya.

Sa una nga higayon, ang chronic diarrhea syndrome giisip nga usa ka sakit sa tuig nga statistic nga mga taho sa Centers for Disease Control (Atlanta, USA). Sukad niadto, ang mga doktor ug siyentipiko sa tibuuk kalibutan naningkamot sa paglutas sa gigikanan sa kini nga panghitabo - usa pa nga sakit sa sibilisasyon nga kasagaran nakaapekto sa aktibo ug mapuslanon nga mga tawo. Sa Russia, nagsugod ang CFS, bisan kung ang mga kahimtang nga susama sa kini nga sindrom nailhan sa ilalum sa mga ngalan nga "neurasthenic ug asthenic syndrome."

Karon, ang mga teyorya nga naglaraw sa mga hinungdan sa sakit nga pagkakapoy sa sakit nga syndrome ug immune dysfunction nagpaila sa usa ka papel sa pagsugod ug pagpauswag sa sakit sa makatakod nga mga ahente, stress, ug grabe nga kahimtang sa kalikopan.

Ang tanan nga mga espesyalista mouyon sa nanguna nga papel sa "axis sa sentral nga regulasyon": ang neuro-endocrine-immune system, nga direkta nga nakig-uban sa pagpauswag sa reaksyon nga tubag sa stress. Apan ang pagkahibalo lamang sa mga kalambigitan tali sa gawas sa kalibutan, ang utok, lawas ug genome nga nakahatag gyud og pagsabut sa kung unsa ang nanghitabo ug ang pagpalambo sa mga igong mga lakang sa pagtambal.

Aron epektibo nga pagtratar ang usa ka kahimtang nga gihulagway sa lainlaing mga pagpakita, kinahanglan nga ibulag ang mga sakit diin ang mga reklamo sa dugay nga pagkaluya mapasabut:

mga sakit sa endocrine system: hypothyroidism, o kakulang sa mga hormone sa thyroid, hypocorticism, o kakulang sa adrenal hormone, ningdaot nga metabolismo sa karbohidrat,

mga sakit sa neuropsychiatric: laygay nga depresyon, daghang sclerosis, sakit sa Alzheimer,

makatakod nga mga sakit: virus ug fungal,

Mga sakit sa sistema sa dugo: anemia,

laygay nga makahilo nga makahilo nga mga droga, bug-at nga metal, pestisidyo. Dili kini mahitabo ingon panagsa ra nga ingon: usa ka pinuy-anan sa ting-init, karaan nga pagpuno ug kagubot sa usa ka kabinete sa tambal sa balay,

laygay nga kakulang sa tulog ug dili balanse nga pagkaon nga adunay mga sakit nga metaboliko,

tambal, droga, alkohol, nikotina ug uban pang mga pagkaadik.

Ang mga tawo nga nag-antos sa sakit nga pagkakapoy nga pagkahilo nahibalo sa eksakto kung unsa ang ilang bation sa pagkatigulang, tungod kay ang CFS usa ka modelo o salamin sa mga pagbag-o sa maladaptive nga mga pagbag-o sa edad.

Kung wala’y makatarunganon nga pagtambal, ang kanunay nga pagkakapoy sa sakit nga sakit kanunay nga molihok. Adunay mga kaso sa pagdali nga pag-ayo, apan sa kasagaran kini adunay kalabutan sa usa ka mahinungdanon nga kauswagan sa kahimtang sa pagpuyo, pagbalhin sa usa ka limpyo nga ekolohikal nga lugar, dugay nga pahulay ug husto nga nutrisyon.

Pagdumala sa tensiyon

Daghang mga libro, magasin, website naghatag usa ka milyon nga mga tip sa kung giunsa ang pagbag-o sa imong kinabuhi: gikan sa "Hunahuna nga positibo!" Ngadto sa pag-anunsyo sa yoga. Kinahanglan ka mangita mga paagi nga epektibo alang kanimo. Bisan unsang kalingawan nga mga pelikula ug musika, pagmasahe, SPA, gym, bisan unsang pagbag-o sa kalihokan - ang tanan nga tinuod sa imong kinabuhi.

Ang stress ug nutrisyon

Ang nutrisyon mao ang nakapahimo kanato nga himsog, ingon man usab naghatag kanato kalipay. Ang maayong pagkaon usa ka bahin sa emosyonal nga paghupay. Ang ritwal sa pagkaon, kung kini mahimong ikapaambit sa pamilya ug mga higala alang sa usa ka makalingaw nga panag-istoryahanay, kini usa ka nindot nga himan alang sa psychotherapy.

Ubos sa makapahadlok nga kahimtang sa lawas sa tawo, adunay pagdugang sa pagkonsumo sa ubay-ubay nga macro- ug micronutrients ug pagkunhod sa kalihokan sa antioxidant system.

Ang mga isda nga labi ka tabangan adunay labi ka labi ka gamay nga mga acid nga omega-3 kaysa sa mga nagpuyo sa ihalas nga. Mao nga labi pa nga mapuslanon ang pag-adto sa pangisda kay sa pag-adto sa Finnish salmon.

Ang mga tawo nga gipailalom sa makanunayon nga stress, girekomenda kini:

pagbantay espesyal nga pagtagad sa nutrisyon nga nagmintinar sa usa ka igo nga lebel sa mga nutrisyon sa lawas. Una sa tanan, kalabotan kini sa protina, ang lebel nga kinahanglan katumbas sa mga sumbanan alang niadtong adunay mga sakit nga metabolismo sa glucose,

tagdon ang nagkadako nga panginahanglan sa bitamina sa grupo B panahon sa laygay nga pagkulang.Gikinahanglan nga iapil sa pagkaon ang ilang mga gigikanan sa pagkaon: karne, utanon, prutas,

pagpauswag ang pagkaon sa mga gigikanan sa pagkaon sa magnesium: kini sesame, trigo bran, nuts ug liso sa sunflower, soy, bakwit ug oatmeal, uga nga apricots, prun,

pag-ut-ut sa daghang mga pagkaon kutob sa mahimo nga adunay mga omega-3 acid.

Ang utak bahin sa atong lawas, ug, sama sa mga selyula sa tanan nga uban pang mga organo, ang mga selyula sa utok kanunay nga gi-update. Kadtong mga selula nga makita ugma magkuha gikan sa atong kan-on karon.

Duha ka-katlo sa atong utok ang gilangkuban sa mga fatty acid. Kini ang panguna nga sangkap sa lamad sa mga selyula sa nerbiyos - ang lamad diin ang mga selula sa nerbiyos nagpalitan sa kasayuran.

Ang mga matambok nga asido nga wala gipatungha sa lawas kaugalingon hinungdanon sa paghulma ug pagpadayon sa balanse sa utok. Nagpuyo kami sa usa ka kalibutan diin ang adlaw-adlaw nga paggamit sa usa sa labing hinungdanon nga nutrisyon alang sa utok dayag nga wala mahibal-an ang mga panginahanglan niini.

Adunay duha ka matang sa hinungdanon nga fatty acid nga dili gipatungha sa lawas: omega-3 ug omega-6. Ang mga Omega-3s nakit-an sa mga isda, algae, plankton, ug pila ka ihalas nga mga utanon nga gikaon sa mga baka. Gihatagan ko og gibug-aton nga sila mga kaila, tungod kay wala kini magamit sa mga nagyelo nga karne nga gikan sa fraternal China. Ang Omega-6 makita sa hapit tanan nga mga matang sa lana sa utanon ug karne sa mga hayop nga nagkaon mga lugas o feed sa hayop.

Bisan pa sa kahinungdanon alang sa lawas, ang mga acid nga omega-6 wala adunay parehas nga mga mapuslanon nga kabtangan alang sa utok ug bisan kung ang ratio sa omega-3 ngadto sa sulud nga omega-6 gilapas, sila nakatampo sa pagsugod sa mga proseso sa panghubag.

Ang mga nag-unang mga gigikanan sa omega-3 fatty acid mao ang algae ug plankton, nga moabut kanato salamat sa mga isda ug crustacean nga nakolekta nila sa ilang mga tisyu. Ang labing malampuson nga nakolekta nila ang mga isda nga nagpuyo sa bugnaw nga katubigan, bisan pa, nakatigum usab sila og bug-at nga mga metal. Ang labing kasaligan nga gigikanan, labing gamay nga apektado sa pagtipon sa mga hilo, mao ang gamay nga isda: mackerel, mga turok, sardinas ug herring. Ang mga isda nga labi ka tabangan adunay labi ka labi ka gamay nga mga acid nga omega-3 kaysa sa mga nagpuyo sa ihalas nga. Mao nga labi pa nga mapuslanon ang pag-adto sa pangisda kay sa pag-adto sa Finnish salmon.

Sa labi ka lisud nga mga panahon, kuhaa ang mga target nga nutrisyon:

Pag-andam sa magnesium inubanan sa mga bitamina B - kasagaran kini nahuman sa usa ka tablet nga magic,

omega-3 fatty acid. Gihisgutan namon ang usa ka giputli nga standardized extract sa lana sa isda nga adunay eicosapentenoic (EPA) ug acidosaosaxic (DHA).

Stress, katulog ug damgo

Ang pagkatulog usa ka hinungdanon nga bahin sa atong kinabuhi. Sa kalihokan sa mga mekanismo sa antistress, ang pagkatulog adunay hinungdanon nga papel ingon usa ka proseso sa multifunctional ug pagdumala sa kaugalingon sa pag-andam sa utok alang sa sunud nga pagkamata, nga aktibo nga miapil sa pagpahiangay sa mahait ug laygay nga stress.

Ang usa ka mandatory nga sangkap sa stress usa ka pagbag-o sa kalihokan sa adaptive antistress sleep system (ACC). Kini usa ka hugpong sa mga mekanismo nga naghatag usa ka proseso sa pag-usab sa mga yugto sa pagkatulog. Ang matag gabii nga posibilidad nga gitugotan ang pag-optimize sa pagpahiangay sa organismo sa maadlaw nga palibut ug bahin nga hibal-an ang kinatibuk-ang pagbatok sa tensiyon. Ang pagkatalagsaon sa sistema mao nga kini nagtrabaho - bisan sa pagkawala sa mga hinungdan sa stress - sa tibuuk nga oras sa pagkatulog.

Ang mga tawo nga nahibal-an sa kanunay nga kapit-os gitambagan nga hatagan og espesyal nga pagtagad sa nutrisyon, nga magpadayon sa usa ka igo nga lebel sa mga nutrisyon sa lawas. Una sa tanan, kalabotan kini sa protina, ang lebel nga kinahanglan katumbas sa mga sumbanan alang niadtong adunay mga sakit nga metaboliko nga glucose.

Ikasubo, bisan pa sa lawom nga kinaadman sa mga tawo nga naa sa panultihon nga "Ang buntag sa gabii labi ka maalamon", ang pagkatulog dili usa ka "switch" sa mga post-stress biochemical nga mga panghitabo. Ang nakapa-stress nga reaksyon nagsugod sa pagkamata ug nagpadayon sa pagkatulog sa tibuok gabii, ug sa panahon sa grabe nga mga stress, sa daghang mga siklo sa pagkatulog.

Ang suod nga interaksyon sa mga mekanismo sa antistress sa pagkamata ug pagkatulog nagtino sa pagpahiangay nga kapabilidad sa lawas. Sa panahon sa pagmata, ang usa ka tawo makaimpluwensya sa sitwasyon pinaagi sa pagbag-o sa programa sa pamatasan pinasubay sa pangsulod nga pagbati sa iyang mga abilidad. Apan sa panahon sa pagkatulog, dili mahimo nga makaapekto sa kalihokan sa mga sistema sa pagpahiangay. Ang kakulang sa pagpatuman sa function sa antistress sa target nga pagtulog mahimo nga mag-uswag sa pagkunhod sa kapabilidad sa usa ka tawo sa panahon sa pagmata. Kini kung ang pagtulog dili makadala sa gitinguha nga kahupayan. Ang pagkamaalamon, diin ang usa ka tawo wala magtagad sa mga dagway sa nangatulog nga pagkatulog, mahimong hingpit nga maladaptive. Kini kung ang adlaw "wala magtakda." Kung ang katumanan nga gipasabut sa "pagtulog" wala katumbas sa mga posibilidad sa kasunod nga "pagkamata", mitungha ang pagpahiangay (AD), nga mahimong hinungdan sa pagdugang sa adlaw-adlaw nga mga tubag sa tubag sa stress.

Ang panginahanglan alang sa pagtulog dili mokunhod sa edad. Sa tibuok kinabuhi sa usa ka hamtong, ang gikinahanglan nga kantidad sa pagkatulog nagpabilin nga wala magbag-o. Bisan pa, ang mga pagbag-o sa mga yugto sa pagkatulog nga mahinuklugong nagbag-o sa kalidad niini.

Ang paglikay sa mga yugto sa stress ug post-stress kinahanglan maghunahuna dili lamang ang adaptive antistress sleep system (ACC), apan usab ang tanan nga mga pagpakita sa pagkamata sama sa mga hinungdan nga makasuporta ug bisan sa pagpataas sa talamdan nga tensiyon.

Nahibal-an sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga natulog nga wala’y 6 nga oras sa usa ka adlaw labi ka peligro sa pagtaas sa timbang. Ang himsog nga mga hilisgutan sa parehas nga sekso (23 hangtod 45 ka tuig) nga natulog dili moubos sa 6 ug tunga nga oras sa usa ka adlaw sulod sa walo ka sunud-sunod nga gabii nakit-an ang labi ka gamay nga pagkasensitibo sa insulin kaysa sa mga natulog 7 hangtod 8 ka oras sa usa ka adlaw.

Daghang hinungdanon nga mga proseso sa immune system ang nahitabo sa panahon sa pagkatulog, busa, ang "pahulay sa kama" gireseta ingon usa sa mga nag-unang ahente nga terapyutik alang sa daghang mga sakit. Ang pagkunhod sa oras sa pagkatulog modala sa pagkunhod sa paghimo ug pagdaghan sa mga antibodies. Ang mga himsog nga lalaki nga nagpangedaron 20-30 ka tuig nagpakita sa us aka 40-60% nga pagtaas sa lebel sa nagpahipos nga marker sa dugo nga IL-6, nga adunay kalabotan sa daghang mga sakit nga makatulog kung sila natulog 6 oras sa usa ka adlaw alang sa 8 sunud-sunod nga gabii.

Gipakita ang mga resulta sa panukiduki nga kon itandi sa mga babaye nga natulog 8 oras sa usa ka adlaw, ang risgo nga makuha ang sakit sa kasingkasing sa mga babaye nga natulog nga wala’y 5 nga oras sa usa ka adlaw mas taas nga 82%.

Sa panahon sa pagkatigulang sa physiological, ang tibuuk nga gidugayon sa pagkatulog mikunhod, ang gidugayon sa labi nga mga yugto sa pagdugang, ang oras sa pagkahulog nga pagtaas sa tulog, ang kalihokan sa motor sa pagtaas sa pagkatulog, pagkaguba sa pagkatulog nahitabo, ug ang mga hugna sa pagtulog sa REM labi nga gipreserbar nga paryente sa mga yugto sa hinay nga pagkatulog.

Ang mga hugna sa yugto sa pagtulog sa REM ug ang Hinay nga yugto sa pagtulog naglangkob sa usa ka siklo sa pagkatulog, ug ang ingon nga mga siklo sa usa ka himsog nga tawo gikan sa 4 ngadto sa 6 matag gabii, kini nga mga siklo dili parehas: sa gabii, ang hugna sa hinay nga pagkatulog dali nga girepresentahan, ug sa buntag - paspas.

Kasagaran, nga nahigmata, kita nagpabilin sa dugay nga panahon sa kalooy sa katingad-an, ug usahay katingalahan, o usahay ang mga kasinatian nga sama sa damgo nga nakuha sa panumduman. Unsa ang nakapuno sa atong mga damgo? Gituohan nga ang mga damgo hinungdanon alang sa pagpahubo sa emosyon ug pagpahiangay sa mga kahimtang nga nakakapoy. Kung ang mga sangputanan sa pagkawagtang sa hinay nga pagkatulog mao ang kawala, asthenia, pagkunhod sa pasundayag, panumduman ug kusgan nga kalihokan, nan ang pag-eksperimento sa pagkulang sa himsog nga mga tawo sa yugto sa pagtulog sa REM nanguna sa gipahayag nga mga pagbag-o sa panghunahuna sa kalibutan nga hapit sa neurotic. Kini ang mga pagkasuko, kasub-anan ug taas nga kadasig sa stress.

Nahibal-an sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga natulog nga wala’y 6 nga oras sa usa ka adlaw labi ka peligro sa pagtaas sa timbang.

Usa ka hinungdanon nga konklusyon nga gihimo sa siyentipikong panukiduki nga ang mga damgo usa ka aktibo nga proseso nga naghimo sa daghang mga gimbuhaton. Ang labing hinungdanon niini mao ang pagpaandar sa sikolohikal nga depensa. Natan-aw namon ang sine nga adunay kalipayan ug kaayohan!

Ang termino nga "insomnia" dili igo, tungod kay ang mga katuyoan sa pagtuon wala magpakita sa usa ka hingpit nga kakulang sa pagtulog sa mga pasyente nga nagpahayag sa mga reklamo. Ang sakit nga may kalabutan sa mga kalisud sa pagsugod ug pagpadayon sa pagkatulog gitawag nga insomnia.

Tungod sa kanunay nga adlaw-adlaw nga pagkalisud sa atong kinabuhi, ang pagpugong ug pagtambal sa mga sakit sa pagtulog hinungdanon kaayo aron mapadayon ang mga mekanismo sa pagpahiangay ug pagpataas sa pagsukol sa tensiyon. Sa kinatibuk-an, gitipigan naton ang usa ka damgo aron kini makaluwas kanato gikan sa tensiyon ug kasubo.

Goldman, usa ka marinero ug magbiyahe, adunay duha nga pamaagi. Ang una mao ang pagwagtang sa mga hinungdan nga hinungdan sa insomnia. Kini ang:

pagkaon sa mga pagkaon sa gabii nga nag-aghat sa utok aron makagama og melatonin, sama sa linat-an nga patatas sa oras nga matulog. Damgo ni damgo!

humok nga pagpalig-on sa mga proseso nga nahitabo sa panahon sa pagkatulog. Mao nga, ang usa ka mainit nga kaligoanan o kaligoanan sa wala pa matulog himuon ang labi nga pagkunhod sa physiological sa temperatura sa lawas sa usa ka damgo nga labi kadali, ug ang oras nga makatulog labi ka mubo.

ang pagbulag sa mga hinungdan nga nakapadasig sa synthesis sa "overexcite" nga mga kemikal, sama sa mga programa sa balita matag gabii.

Ang ikaduha nga butang nagalakip sa mga lakang aron ma-normalize ang pagkatulog mismo. Una, susihon ang mga panudlo alang sa mga tambal nga imong gikuha: mga tambal nga makapugong kanimo sa pagkahikatulog apil ang mga nagpalakas sa presyon sa dugo, nikotina, caffeine, pipila ka mga decongestant, bugnaw ug ubo nga mga tambal.

Sa kaayohan sa batasan ug mga katalagman sa panagbangi

Sa pagkabata, kung ang istilo sa pagkinabuhi sa bata lig-on, kung mokaon sa parehas nga oras, matulog sa parehas nga oras, makita ang parehas nga mahigugmaon nga mga nawong, nagtubo, nahibal-an kung unsa ang kinahanglan niyang buhaton: pagbangon gikan sa higdaanan, paghusay sa pamahaw , pag-brush sa imong ngipon, pag-adto sa kindergarten - kalmado siya ug balanse. Nahadlok siya sa dili pamilyar, dili masabtan, wala damha ug wala damha nga mga kahimtang ug mga tawo. Ang kabug-at sa kasinatian sa kinabuhi wala mabag-o ang kahimtang.

Ang adlaw-adlaw nga kinabuhi sa kadaghanan gilangkuban sa kanunay nga parehas nga mga aksyon. Nagmata kami hapit sa parehas nga oras, pamahaw nga mas kanunay sa parehas nga klase sa pagkaon, pag-inom sa kape sa tsaa, tsa o juice, nagtrabaho sa usa ka regular nga iskedyul, makig-chat sa parehas nga mga tawo, gihigugma ang parehas nga mga minahal, ug uban pa. molihok nga kalmado sa reyalidad. Kung wala’y bisyo, ang kinabuhi nahimo’g usa ka pakigbisog.

Daghang kaso sa mga sakit ang nahibal-an, kanunay nga makamatay, sa pagkawala sa usa ka hinigugma. Kini nga mga sakit, nga gipahinabo sa usa ka paglapas sa usa ka dinamikong stereotype o usa ka sukaranang batasan sa kinabuhi, kasagaran dili usa ka kinaiya sa pangisip. Kini ang mga pag-atake sa kasingkasing, stroke, tumor, diabetes.

Ang pipila ka mga tigdukiduki nagtuo nga ang kamatayon dili mahitabo gikan sa aksidente nga paglapas sa komplikado nga mga sistema sa kinabuhi, apan ingon usa ka sangputanan sa pagkalakip sa usa ka espesyal nga mekanismo nga biolohikal - usa ka programa nga gitumong sa pagpreserbar sa mga espisye, nga nagpanalipod sa mga espisye gikan sa mga sangputanan sa kalit nga mga mutasyon. Ang posibilidad sa pagtan-aw sa ingon nga mga mutasyon nga nakalapas sa dinamikong stereotype o sukaranang batasan sa kinabuhi tungod sa usa ka mahait nga pagtaas sa kusog sa metabolismo sa oxidative, nga gikinahanglan alang sa kusog nga pagsuporta sa hinungdanon nga kalihokan sa lawas sa usa ka pagbag-o nga palibot. Ang taas nga basal metabolic rate nagdugang ang posibilidad sa kadaot sa oxidative sa DNA.

Ug kung, sa mas batan-on nga edad, ang gitagana nga reserba nagtugot sa igo nga pagbawi human sa usa ka pahulay uban sa usa ka minahal, kung mobiya alang sa permanente nga puy-anan sa lain nga nasud o sa uban pang mga kahimtang nga nagbag-o sa sukaranang pamatasan, unya sa pagkahamtong mahimo’g hinungdan ang dili mabalhin nga kadaotan sa kahimsog.

Bisan ang stress o ang genotype nga nag-inusara adunay kusog nga makadaot nga epekto. Ang kombinasyon sa duha ka hinungdan nga hinungdan sa kritikal nga sangputanan.

Usa ka pagbag-o sa mga batasan sa kinabuhi, bisan ang usa ka mahait nga pagbag-o sa pagdiyeta - gipasabut nako ang mga pagdiyeta nga giubanan sa hapit kompleto nga kapuli sa naandan nga mga pagkaon - mahimong mosangput sa kaayo nga dili maayo nga mga sangputanan. Tungod niini, labi ka katingad-an, labi ka dako ang imong edad, labi ka mabinantayon nga imong gitagad ang imong mga batasan, bisan kung dili sila "tama".

Ang mga negatibo nga emosyon sa kanunay nga mga impluwensya sa panagbangi gipamubuan ug mahimo’g hinungdan sa usa ka mapadayon nga porma sa mga makapalipay nga utok sa utok. Sa usa ka kahimtang diin kanunay ka nga gibitad ug wala ka gamay nga pagkontrol sa kahimtang, pinasukad sa kini nga wala masulub-on nga mga pag-aghat, mga epekto sa simpathoadrenal sa mga istruktura sa utok ug lainlaing mga internal nga organo nga gi-aktibo.

Ang makanunayon nga impluwensya sa negatibo nga mga emosyon tungod sa paglapas sa mga mekanismo sa pagdumala sa kaugalingon sa katapusan mahimo nga magdul-ong sa usa ka paglapas sa "huyang nga genetic link". Mao nga magsugod ang mga sakit sa psychosomatic, neuroses, psychoses, immunodeficiencies, hormonal, partikular nga sekswal, sakit, ulser sa mucous membrane sa tiyan ug tinai, pag-atake sa asthmatic, sakit sa panit, sakit sa cardiovascular nga hinungdan sa pag-atake sa kasingkasing ug mga stroke.

Sumala sa nagpasiugda sa teorya sa stress G. Selye, wala’y usa ka sakit nga yano nga sangputanan sa pagkaladlad sa tensiyon, ug sa kabaliktaran, wala’y mga sakit nga dili mobiya sa tensiyon.

Kinahanglan naton panalipdan ang atong kaugalingon gikan sa sobra nga mga kahimtang sa panagbangi, mangita mga paagi aron mapapas ang mga hinungdan sa sobrang pag-undang sa psychoemotional. Busa, kinahanglan nga maghunahuna ka pag-ayo sa diha nga ikaw nagplano nga makig-away sa mga empleyado o moapil sa usa ka malungtarong panagbangi sa mga superyor. Tingali dili kini ang labing hinungdanon nga butang?

Sa bisan unsa nga kaso, kung ang imong kinabuhi ug trabaho usa ka hinungdan alang sa kanunay nga pagbuto sa iritasyon, nga imong gihimo ang direkta nga dalan padulong sa pagkaamgo sa mga gitakda nga mga peligro sa genetically. Ug dinhi wala’y husto nga nutrisyon, ni usa ka gym ang makatabang.

Ang mga pagbag-o sa sosyal sa kinabuhi sa atong katilingban sa sayong yugto sa Sobyet pagkahuman nagdala sa usa ka mahait nga pagbag-o sa kahimtang sa neuropsychic nga kadaghanan sa populasyon sa mga hamtong sa direksyon sa pagdugang nga kabalaka ug taas nga emosyonal nga stress.

Dugang pa, ang mga panagbangi kanunay nga epidemya sama sa: usa ka hugpong sa negatibo nga mga emosyon nga nadawat gikan sa usa ka tawo nga kasagaran gipasa. Mao nga ikaw ang hinungdan sa mga sakit sa umaabot nga mga tawo sa imong palibot. Pag-atiman kanila ug sa imong kaugalingon!

Ug karon ang labing hinungdanon nga butang:

ang mas tigulang sa tawo, labi nga gipahayag ang kalubihan sa tubag sa stress, nga nag-uswag ingon usa ka sangputanan sa pagpaubos sa threshold sa pagkasensitibo sa utok ngadto sa mga hormone sa stress ug pagpanalipod. Ang hypertension, myocardial infarction, stroke, ulser, diabetes, psoriasis, alkoholismo, sobra nga katambok sa lainlaing mga degree, apan nalangkit sa hyperadaptosis,

tambok nga mga pagkaon, pagpanigarilyo, taas nga presyon sa dugo - kining tanan nga mga hinungdan sa peligro mahimo’g ikaduha. Ang panguna nga hinungdan mao ang tensiyon,

ni ang stress o ang genotype lamang adunay kusog nga makadaot nga epekto. Ang kombinasyon sa duha nga mga hinungdan nga hinungdan sa kritikal nga sangputanan,

Ang chronic diarrhea syndrome usa ka modelo sa mga pagbag-o sa maladaptive nga mga pagbag-o nga may kalabutan sa edad nga sentral nga regulasyon nga neuro-endocrine-immune axis, o usa ka salamin sa imong pagkatigulang,

ang mga pagbag-o sa lawas sa ilawom sa stress ug pagkatigulang managsama,

ang kalig-on ug "tama" nga batasan usa ka hinungdanon nga hinungdan sa paglikay sa mga daotang sangputanan ug pagpadali sa pagkatigulang.

Kasaysayan sa usa ka tawo nga gikulbaan

Adunay mga adlaw nga wala ka makapahulay bisan gamay, apan namatay lang gikapoy. Lunes sa buntag, wala’y daotan ang kahimtang. Sa trabahoan, nagtaas ang tensiyon. Gibati nimo nga nagbukal sama sa usa ka takal sa kusina. Pamilyar ba kana?

Ang tanan nga bagay fixable. Kini kinahanglan nga ang imong neural nga agianan kinahanglan nga i-tuned.

Ang mabungahon nga mga mata sa mga gikulbaan nga mga tawo (ug iring) usa ka gigikanan.

Stress o kalma

- Nagpahiyum. Ipakigbahin ang mga pahiyom sa imong gusto. Ang yano nga pamaagi nga hinayhinay nga nakumpirma usab ang sistema sa nerbiyos sa husto nga paagi.

- Sige lakaw.Kung gipugngan nimo ang pagkasuko sa kasuko, sa kadugayan ang sistema sa nerbiyos dili kaayo molihok tungod sa gagmay nga mga problema. Giunsa kini paghimo? Pagtimbang-timbang sa imong gikulbaan nga kahinam (kung kini makita) gikan sa 1 ngadto sa 10, diin ang napulo usa ka kusog nga pagbuto sa kasuko nga nanginahanglan usa ka paggawas. Kung naa ka sa ikalimang lebel sa kahinam ug labaw sa tanan, pangayo og pasaylo ug pagbalda sa komunikasyon.

- Pakigsulti sa maayong mga tawo. Matag minuto nga gigugol sa mga maayong tawo makatabang sa pag-ayo sa mga agianan sa neural nga nadaot sa negatibo nga mga relasyon.

- Ayaw paghukom. Kung ang imong negatibo nga mga opinyon moabut sa imong hunahuna sa panahon sa komunikasyon, ayaw hukmi ang imong kaugalingon alang kanila. Ingna, "Kini lang ang akong hunahuna, nahilig sa paghimog konklusyon." Sulayi ang paghunahuna nga labi ka madagayaon bahin sa tawo nga imong basolon, bisan kung ikaw ang tawo mismo.

Ang libro naglangkob dili lamang mga tip, apan usa usab nga pagsulay aron masuta ang tanan nimong mga relasyon. Unsa ang gihatagan kanimo sa neuroscience sa mga relasyon? Ang kaarang sa pagbag-o sa imong kinabuhi pinaagi sa pagpalambo sa mga relasyon sa ubang mga tawo. Ang mga relasyon dili lamang ang labing makapalipay nga bahin sa kinabuhi. Mga relasyon - kini ang kinabuhi.

Ang stress mao ang giisip nga negatibo nga hinungdan. Apan sa mga publikasyon bahin kaniya, ang usa ka kalainan kanunay nga gihimo taliwala sa mga bahin nga positibo (eustress) ug negatibo (pagkabalisa).

Nakita namon ang positibo nga tensiyon ingon makapadasig. Pananglitan, ang pagsakay sa usa ka bagyo nga sapa mahimo’g magdala sa eksakto nga eustress. Ang kagul-anan moabut kung kita sobra ka nagtrabaho o gikapoy. Usahay mahimo naton ang daghang mga proyekto ug mga buluhaton (bisan pa makapaikag kaayo).

Sa sinugdanan, ang kahimtang daw makapadasig, apan samtang nagdugang ang pagkarga, gibati ang tensiyon: labi kami ug gikasuko, gibati namon ang kasakit sa liog ug bukobuko, dili gyud kami makonsentrar. Sumala sa kini nga mga timailhan, nahibal-an namon nga imbis eustress nakasinati kami negatibo nga stress.

Ang kahimtang sa kalmado o kalingawan giisip nga positibo. Apan ang mga pagtuon nga naglambigit sa mga retirado nga mga tawo nagpakita nga ang usa ka sobra ka kalmado nga kinabuhi nga wala’y eustress mahimo usab adunay negatibo nga mga aspeto.

Kung ako nagtrabaho og dugay ug dugay ug gibati ang tinuod nga kakapoy ug pagkahugno, sa sinugdanan nalipay ako sa bisan unsang oportunidad nga mag-relaks ug mabawi. Niining higayona kinahanglan nako ang positibo nga bahin sa kalmado, ug natural nga gisulayan ko nga masinati kini.

Nahibal-an namon nga sa mga kahimtang nga taas kaayo ang pagkahinungdanon hinungdanon nga makapahayahay. Apan kung kanunay ka nga kalmado, nga wala makasugat bisan unsang lisud o mahagit nga mga buluhaton, ang kinabuhi mahimong dili interesado.

Pagkabalik sa kalig-on, nagsugod kami mobati nga nabalaka.

Ang tanan nga kini tin-aw nga gipakita sa pisikal nga lebel. Pagkahuman sa usa ka grabe nga pagkarga sa adlaw, gusto namon nga adunay igong katulog aron mapasig-uli ang kalig-on ug paglipay. Apan kung dili ka matulog sa usa ka semana ug hingpit nga malikayan ang pisikal nga kalihokan, sigurado nga maguol ka.

Ug kung wala’y sulud sa imong ulo, dili gyud kini makasuko. Karon, sa kadaghanan nga mga termino, ang sulud sa mga quadrant sa kilid sa "kalma" poste masabtan (tan-awa ang numero). Sama sa bisan unsang lain nga problema, adunay duha ka klaro nga pagsupak nga magkakaugnay.

Kinahanglan namon ang usa ka piho nga lebel sa tensiyon ug kalma.

Kinahanglan namon ang pagpukaw, pagpahayahay, kalisud, ug abilidad nga mabawi ang kusog. Kini mao ang klaro. Bisan pa daghan ang nagpakabuhi nga kung ang tensiyon adunay negatibo nga bahin, ug ang pagkalma adunay usa ka positibo nga bahin, ug kini nga sayup wala’y labot sa propesyonal ug personal nga kinabuhi.

Pagpahimutang sa imong kaugalingon

Niadtong 1997, usa ka Suweko nga neuroscientist, si Peter Ericsson, nagpamatuod nga ang utok sa usa ka hamtong makahimo og bag-ong mga neuron.

Ang pagkadiskobre sa Ericsson naghatag kadasig sa pag-uswag sa us aka bag-ong natad sa panukiduki - neuroplasticity - ang abilidad sa pagbag-o sa imong utok. Ug dili kana tanan.

Si Amy Banks nagtudlo sa libu-libong mga tawo kung giunsa "pag-usab" ang utok sulod sa 15 ka tuig. Kini nagtrabaho! - gigikanan.

Mura kini nga sa lawas sa tawo adunay usa ka sulud nga sistema sa upat nga mga dalan nga neural - kalma, kusog, pagdawat (suporta sa sosyal) ug resonance (empatiya). Siya ang nagtugot kanimo nga magpadayon sa usa ka emosyonal nga koneksyon sa uban nga mga tawo.

Krusada sa pagretiro?

Uban sa kini nga pamaagi, dali nga makita ang tanan nga mga tuig nga propesyonal nga kalihokan lamang ingon usa ka krusada nga pagretiro. Sa dagan sa bisan unsang ingon nga pamaagi, hinungdanon nga mahibal-an ang mga plus sa poste nga imong gisulayan nga molayo ug ang negatibo nga mga aspeto sa poste nga imong gipaadto.

Kasagaran, dili pabilhan sa mga tawo ang mga kaayohan sa eustress nga gidala sa ilang trabaho. Sa parehas nga oras, nagtrabaho sila pag-ayo ug lisud nga, gawas sa gidak-on sa ilang propesyonal nga mga kalihokan, gigahin nila ang hapit tanan nga ilang oras aron makapahulay ug ipahiuli ang ilang kusog.

nakulangan sila karon mga hilig, makaiikag nga mga panghitabo ug kalisud. Ang problema mao kini: kaniadto, kini nga mga tawo nakadawat sa kadaghanan nga positibo ug bisan ang makalipay nga stress sa trabaho, apan karon dili sila makabalik didto. Buang sila, wala’y nagdala-dala, daw wala’y sulod ang kinabuhi.

Adunay usa ka kapilian - sa pagpangita sa komplikado ug mahagit nga mga buluhaton nga wala’y kalabutan sa propesyonal nga kalihokan, apan ang ingon nga panggawi usahay lisud alang niadtong wala pa magsulay niini sa wala pa moretiro. Mahinungdanon bisan sa wala pa ang edad sa pagretiro nga makita ang mga gigikanan sa duha nga pagkalma ug ang gikinahanglan nga dosis sa eustress sa gawas sa imong trabaho.

Sa ato pa, aron mahibal-an ang pagdumala sa polar sa "stress - kalinaw" sa opisina ug sa personal nga kinabuhi. Ug kini lahi sa lahi sa naandan nga pamaagi, kung ang trabaho ug, ingon nga sangputanan, ang tensiyon anaa sa usa ka poste, ug sa lain - kalinaw ug tanan nga bahin sa kinabuhi nga wala’y kalabutan sa propesyon.

Ug kung imong biyaan ang tanan sama kini?

Ngano nga kinahanglan nimo kini? Ania ang pila sa mga sangputanan sa seryoso nga panukiduki sa siyensya:

Ang mga tawo nga adunay gamay nga suporta sa sosyal nga namatay 340% labi ka daghan kaysa sa uban
Alang sa mga "mobati nga gihigugma", ang pagbabag sa mga coronary artery dili kaayo mahimo (ang komplikasyon niini usa ka atake sa kasingkasing)
35 ka tuig pagkahuman sa survey, diin gihulagway sa mga estudyante sa Harvard ang ilang amahan ug inahan, ang mga siyentipiko nakit-an usab nila. Nahibal-an nga 95% (!) Sa mga dili maayo nga nagsulti bahin sa mga ginikanan adunay mga grabe nga sakit. Ug 29% ra sa mga positibo nga mitubag.

"Paggamit, o mawala!" - kini ang pagmando sa pagbag-o sa utok No. 1. Ang mga agianan sa kinaiyahan kanunay nga nagtubag sa gawas nga palibot. Sa gibalik-balik nga pagpadasig, ang agianan nahimong mas lig-on. Ug vice versa.

Sa kinabuhi sa tanan kinahanglan adunay pareho nga positibo nga stress (eustress) ug paglingawlingaw. Kinahanglan nimo nga hatagan tagdon kung giunsa nimo pagdumala kini nga polar sa mga propesyonal nga kalihokan. Mahinungdanon ang pagdumala sa polymus nga "stress - kalinaw" gawas sa trabaho, kini nga dilema kinahanglan isipon nga usa ka bulag.

Gikan sa usa ka dugay nga panan-aw, dili nimo kinahanglan tugutan ang mga sitwasyon diin nakakuha ka positibo nga stress ug pagpukaw lamang sa trabaho, ug ang higayon nga makapahayahay ug mabawi ang kusog wala ra sa gawas niini, kana mao, ang paghigda sa higdaanan ug wala’y gibuhat.

Dayag, peligroso usab kini. Ang pagkonsiderar nga polar sa "stress - kalmado" sa konteksto sa mga propesyonal nga kalihokan ug personal nga kinabuhi, mahimo nimo masusi kung unsa ka maayo ang pagdumala niini sa matag konteksto.

Ang kainit sa atong mga lawas

Niadtong 2003, giimbitahan sa mga siyentipiko ang mga boluntaryo nga moapil sa usa ka dula sa bola sa online. Usa ka boluntaryo ang miadto sa laboratoryo ug nagsugod sa pagdula, nga konektado sa usa ka scanner sa utok. Kini tanan nagsugod sa usa ka mahigalaon nga paagi: usa ka boluntaryo ug mga tigdukiduki ang naglabay sa bola balik-balik.

Apan sa paglabay sa panahon, ang boluntaryo gisuspenso sa dula, samtang ang nahabilin sa mga magdudula nagpadayon sa pagpaagi sa bola sa usag usa. Bisan ang kalumo sa sosyal nga pag-inusara gi-aktibo sa usa ka rehiyon sa utok nga misanong sa sakit sa lawas.

Alang sa tanan, ang kaapil sa usa ka grupo labaw pa sa usa sa mga makapahimuot nga aspeto sa kinabuhi. Kini usa ka biyolohikal nga panginahanglan.