Usa ka komplikado sa adlaw-adlaw nga ehersisyo alang sa diabetes

Ang type 1 o type 2 nga diabetes matag tuig nagkinabuhi sa minilyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan. Ang kini nga sakit sa tinuud dili maayo, bisan pa, matag diabetes, nga naobserbahan ang estilo sa kinabuhi nga gimando sa doktor, mahimong mabuhi sa usa ka taas ug malipayon nga kinabuhi nga wala’y komplikasyon sa diabetes. Ang pagtambal sa diabetes mellitus sa una (ikaduha) nga tipo nagalakip dili lamang sa terapiya sa pagdiyeta ug pagkuha sa gikinahanglan nga mga tambal, apan usab pisikal nga therapy (pisikal nga therapy). Ang mga ehersisyo sa kasarangan nga kadako mahimo’g makapataas sa pagkasensitibo sa mga selyula sa lawas ngadto sa insulin, ingon man makapataas sa kaepektibo sa pagkuha sa mga tambal nga nagpaubos sa asukal. Sa type 2 diabetes, nga nakaapekto sa mga tawo nga sobra sa timbang o tambal, ang mga ehersisyo sa terapyutik makatabang sa pagkawala sa timbang, nga hinungdanon usab aron malikayan ang mga komplikasyon sa sakit.

Ang uban nga mga mapuslanon nga kabtangan sa gymnastics naglakip sa:

paglikay sa kalamboan sa mga sakit sa cardiovascular,
paglikay sa neuropathy,
Pagpalambo sa maayong kahimtang sa pasyente
miayo nga metabolismo.

Aron ang gymnastics nga adunay diabetes makahatag benepisyo sa kahimsog, kinahanglan nimo nga buhaton kini subay sa pipila nga mga lagda. Ang butang mao ang labi ka kusog nga pag-ehersisyo sa diabetes sa una (ikaduha) nga tipo mahimong mosangput sa hypoglycemia sa tanan nga mga sangputanan. Busa, ang usa ka diabetes kinahanglan nga moapil sa pag-ehersisyo therapy alang sa diabetes lamang sa rekomendasyon sa usa ka doktor.

Adlaw-adlaw nga Pag-ehersisyo

Unsa ang kinahanglan nga maglakip sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga diabetes?

Girekomenda sa mga endocrinologist ug magtutudlo nga ehersisyo nga magsugod ang ilang mga diabetes sa ilang adlaw nga adunay 20-minutong lakaw nga lakaw. Atol sa pagkarga, mahimo nimong buhaton ang mga light ehersisyo aron mapalambo ang mga bukton ug mga tiil (swings, flexion-extension, kneading tudlo, ug uban pa).
Girekomenda ang 10 minuto sa usa ka adlaw alang sa mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells nga may gibug-aton nga duha ka kilogramo.
Pagkahuman sa pag-ehersisyo sa kusog, sumala sa mga lagda sa pag-ehersisyo therapy alang sa diabetes, girekomenda nga mag-ehersisyo sa mga pahalang nga bar o sa pader sa Sweden sulod sa 10 minuto.
Ang mga ehersisyo sa bola mapuslanon alang sa usa ka diabetes, apan ang usa ka kauban kinahanglan makit-an alang sa maong pisikal nga paningkamot. Ang duha nga mga tawo kinahanglan nga ipasa ang bola sa usag usa sulod sa 15 minuto samtang naa sa paglihok.
Ang matag hugpong sa ehersisyo natapos sa mga ehersisyo sa pagginhawa.

Ang mga bahin sa mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa diabetes sa una (ikaduha) nga tipo kinahanglan nga tagdon sa detalye. Ang husto nga pagginhawa sa panahon sa gymnastics makatabang sa pagpugong sa sobrang pagtrabaho, pagbag-o sa presyon sa dugo, ug labi ka hinungdan - mga lebel sa asukal sa dugo. Ang bisan unsang ehersisyo sa usa ka espesyal nga komplikado kinahanglan magsugod sa usa ka serye sa mga mubo ug dali nga pagginhawa gamit ang imong ilong, ug pagkahuman sa 5 nga pagginhawa kinahanglan nimo nga makuha ang usa ka lawom ug hinay nga pagginhawa gamit ang imong ilong. Girekomenda ang pag-ehersisyo nga gibalik-balik nga daghang beses.

Usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa diabetes

Ang usa ka tawo nagbutang sa iyang mga tiil nga abaga-gilapdon, usa nga iyang gibiyaan ug gihuna-huna nga maayo. Sa pagginhawa, kinahanglan nga mobalik ka sa pagsugod sa posisyon. Ang ehersisyo gibalikbalik 4-5 nga beses.
Sulod sa duha ka minuto kinahanglan nimo nga maglakaw uban ang usa ka alternating taas nga pagtaas sa hita, samtang ang mga kamot kinahanglan nga maisa ug ipaubos.
Ang usa ka tawo nahimong tul-id, ug gibutang ang iyang mga kamot sa likod sa iyang ulo, samtang gidala ang iyang mga siko sa iyang nawong. Sa paggasto sa "duha" nga mga siko nabahin sa kilid, ug ang tawo nagkaginhawa. Sa gasto sa "upat" kinahanglan nimo nga mobalik sa pagsugod nga posisyon.
Ang mga bitiis gipahimutang ang gilapdon sa abaga, ug ang mga bukton nagkalainlain. Kinahanglan nimo nga buhaton ang 3 nga mga springy slope sa tuo, ug dayon ang parehas nga kantidad sa wala.
Ang mga bitiis ang gilapdon sa mga abaga ug ang tul-id nga mga bukton gipalabi sa imong atubangan. Ang mga indigay gihimo sa matag tiil, ug ang tawo kinahanglan nga magtandog sa mga tip sa mga tudlo gamit ang iyang tiil.
Ang mga bitiis gilukot sa abaga, ug ang tawo nag-atubang sa unahan, naningkamot nga makaabut sa salog gamit ang iyang mga palad. Sa parehas nga oras, ang mga bitiis kinahanglan magpabilin nga tul-id. Unya ang tawo mihapa sa iyang tuhod, samtang nagpadayon pagpasiugda, ug dayon gihatagan ang pagpamakak nga pagpamakak. Ang pelvis kinahanglan nga pataasan nga mas taas pinaagi sa pagtagbo sa unahan, samtang ang ulo kinahanglan ipaubos sa taliwala sa mga kamot. Pagkahuman, gikuha ang gibug-aton nga naghigda, kinahanglan nimo hinay-hinay nga ipaubos ang pelvis. Pagkahuman kinahanglan nimo nga mobalik sa posisyon sa pagluhod, ipataas ang pelvis ug itul-id ang mga tiil.
Kini nga pag-ehersisyo gihimo sa usa ka kadali nga posisyon: ang usa ka tawo mohigda sa iyang likod ug gipataas ang iyang mga bitiis nga patindog. Sa paggasto sa "one-two" nga mga bitiis gibahin ug gipamubo, ug sa gasto sa "tulo-upat" - bend ug dili balanse. Ang ehersisyo gisubli hangtod sa unom ka beses.
Ang katapusan nga pag-ehersisyo sa komplikado usa ka makusog nga paglakat sulod sa duha ka minuto.

Pagkahuman sa pag-ehersisyo therapy alang sa diabetes, girekomenda nga mokuha sa usa ka kalainan sa shower o pagpahid sa usa ka tualya nga nahumok sa bugnaw nga tubig (ang mga paglihok kinahanglan itumong sa kasingkasing).

Sa grabe nga diabetes sa una (ikaduha) nga tipo, girekomenda usab ang usa ka tawo nga maghimo mga ehersisyo. Ang ilang lista:

Usa ka tawo ang naglingkod sa usa ka lingkuranan ug nagsugod sa pagpislit ug gibuksan ang iyang mga tudlo sa tiil. Dayon gibutang niya ang mga tikod sa salog ug gisulayan nga ipataas ang iyang mga tudlo kutob sa mahimo.
Ang pasyente gipahiluna ang iyang mga kamot sa usa ka lingkuranan, ug naghimo sa mga rolyo gikan sa tikod hangtod sa tiil sa iyang mga tiil.
Ang pasyente gibutang sa iyang bukobuko ug gipataas ang iyang mga bitiis. Pagkahuman niana, kinahanglan nimo nga buhaton ang 10 ka mga lingin nga galaw sa mga tiil.

Kung sa panahon sa pagbansay ang usa ka tawo mobati nga huyang, mga pangurog sa kamot, uga nga baba ug pagkahilo, kinahanglan nga ihunong dayon niya ang mga klase ug maghan-ay sa usa ka snack sa mga pagkaon nga gitugotan sa pagkaon No. Sa sunod nga oras mahimo ka magsugod sa pisikal nga edukasyon lamang sa sunod nga adlaw, apan kung dili makita ang hypoglycemia.

Gitugotan ang mga tawo nga adunay diabetes dili lamang ehersisyo therapy, apan usab paglangoy, paglangoy, pagbisikleta ug light physical labor. Nag-apil sa bisan unsang pisikal nga buhat, ang usa ka diabetes kinahanglan mamati sa iyang lawas ug pag-monitor sa iyang kaayohan.

Massage ug gymnastics alang sa mga tiil sa diabetes mellitus: mga timailhan ug contraindications. Ang teknik sa pagmasahe ug usa ka hugpong sa ehersisyo.

Ang pagmasahe ug gymnastics alang sa diabetes usa ka mandatory nga pamaagi nga makatabang sa pagpadayon sa himsog nga mga bitiis.

Gitambagan ang tanan nga mga pasyente nga mahibal-an ang sukaranan nga mga lagda sa self-massage ug usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa gymnastics sa balay.

Ang gymnastika sa pagmasahe ug tiil sa diabetes nagtumong sa pagpalambo sa kahimtang sa pasyente.

Ingon man, kini nga mga pamaagi girekomenda ingon usa ka epektibo nga pagpugong sa tiil sa diabetes.

Imposible nga dili patas nga tubagon kini nga pangutana. Ang tinuod mao nga ang pagmasahe sa tiil adunay pareho nga mga timailhan alang sa paggamit ug mga kontra.

Ang pagpatambal sa therapeutic nakaapekto sa mga tiil, diin adunay daghang mga tumoy sa nerbiyos, husto nga naglihok diin mahimo nimo nga mapalambo ang kahimtang sa pasyente nga adunay neuropathy ug mapugngan ang pag-uswag sa tiil sa diabetes.

Video (i-klik aron magdula).

Ang mga timailhan alang sa pagmasahe (self-massage) sa mga ubos nga tumoy mao ang:

tensiyon ug kasakit sa mga kaunuran sa mga bitiis, katig-a,
stagnation sa limbs tungod sa dili aktibo,
paglapas sa mga proseso sa metaboliko sa mga bitiis, gipahayag sa uga nga panit, cyanosis, ug uban pa.
pagkunhod sa pagkasensitibo, pagkasaba sa nerve endings,
malumo nga paghubag,
mga sakit sa musculoskeletal system,
keratinization sa panit, ug uban pa

Ang mga pamaagi sa pagmasahe nakatampo sa normalisasyon sa lymph ug pagdalagan sa dugo sa mga bitiis, paghupay sa kakapoy, pagpadali sa metabolismo ug pagbag-o sa tisyu.

Bisan pa, bisan pa ang labing maayo nga terapyutik nga epekto, ang pamaagi adunay pipila nga mga contraindications:

nekrosis, trophic ulcers, gangren ug uban pang grabe nga mga depekto sa panit,
mahait nga mga kondisyon sa endocrine (hypoglycemia),
pagpalala sa sakit nga somatic batok sa diabetes mellitus,
varicose veins, kalagmitan sa thrombosis.

Sa wala pa magsugod ang kurso sa pagmasahe sa kaugalingon, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor nga isulti kanimo ang labing kaayo nga pamaagi sa pagmasahe, kadaghan ug kusog sa pamaagi, depende sa imong kahimtang.

Gihimo kini gamit ang usa ka mainit nga tub. Ang ingon nga pagmasahe makatabang sa pag-relaks sa mga bitiis, mapugngan ang ilang pagkalaya ug panitan, ug usab kalumo nga nakaapekto sa mga tumoy sa ugat.

Ang pagpili sa usa ka piho nga matang sa pagmasahe magdepende sa gusto sa pasyente, sa iyang kahimtang ug mga kapabilidad sa pinansyal.

Ang mga ban sa masahe ug mga tiil sa mga tiil sa among tindahan sa online gibaligya sa usa ka barato nga presyo, mao nga ngano nga girekomenda sila nga mahiusa sa usa ka kinatibuk-ang pagmasahe nga mahimo’g sa imong kaugalingon sa balay.

Ang usa ka sesyon sa pagmasahe sa kaugalingon nagsugod sa pagtambal sa mga kamot gamit ang talcum powder, baby powder o lana sa pagmasahe. Kini nga pagtambal nakaamot sa labi ka maayo nga pag-glide sa panit ug makatabang sa paglikay sa kadaot niini.

Sa wala pa ang pamaagi, gikinahanglan nga susihon pag-ayo ang mga bitiis alang sa mga rashes, namamaga nga veins, ulcerations. Kung naa sila, mas maayo nga ibalewala ang pagmasahe hangtod mawala ang mga contraindications.

Ang usa ka epektibo nga pagmasahe sa tiil alang sa type 2 diabetes girekomenda nga magsugod sa usa ka mainit nga makapahupay nga pagligo sa tiil.

Mahimo nimong idugang ang asin sa dagat ug usa ka decoction sa mga utanon sa tubig. Ang gidugayon sa pagligo mao ang 10-15 minuto.

Human niini, ang mga bitiis kinahanglan nga mamala ug pagkahuman sa pagpadayon sa pagmasahe. Ang sesyon labing nahimo sa usa ka posisyon sa paglingkod.

Ang pamaagi sa pagmasahe alang sa mga diabetes adunay sulud nga pagpadapat sa mosunod nga pamaagi sa pagmasahe:

Lig-on ug mas taas nga mga pag-vibrate. Kini girekomenda nga buhaton kini dili labi pa sa 3-5 segundos. Adunay sila maayo kaayo nga epekto sa tonic ug makatabang sa paglig-on sa mga kaunuran.

Ang matag elemento sa teknik sa pagmasahe kinahanglan nga gisubli sa 2-3 nga mga panahon sa panahon sa sesyon. Ang nag-unang lagda mao ang usa ka kasarangan nga aplikasyon sa kusog. Ang proseso kinahanglan dili hinungdan sa kasakit o negatibo nga mga emosyon.

Kung nagpahigayon usa ka pamaagi sa pagmasahe, kinahanglan nga sundon ang mga mosunod nga mga lagda:

Ang pagmasahe sa tiil alang sa type 2 nga diabetes nagsugod gikan sa mga tudlo nga adunay hinay-hinay nga paglihok hangtod sa ubos nga bitiis ug lutahan,
ang popliteal fossa dili apektado!
ang presyur ug kusog nagsalig sa mga kinaiya sa masunud nga lugar (sa mga guya ug tiil labi ka presyur, sa shins ug ankle - dili kaayo).
ang tanan nga mga aksyon gibuhat pag-ayo, nga wala magdali, aron dili makadaot sa panit,
natapos ang session sa usa ka light stroking.

Pagkahuman sa pagmasahe, girekomenda nga pahid sa mga tiil ang mga espesyal nga mga krema nga adunay moisturizing ug makapadasig nga epekto.

Pag-klik sa litrato sa ubos aron mahibal-an ang dugang bahin sa mga pahid sa mga pasyente sa diabetes ug pag-order kanila sa pagdala sa balay o pinaagi sa koreo.

Ang mga pasyente kinahanglan mahibal-an nga sa daghang mga kaso, pagmasahe sa kaugalingon, ingon man pagtambal sa tiil sa diabetes nga adunay mga remedyo sa folk, usa lamang ka pagdugang sa therapy sa tambal, pagdugang, apan dili kini usbon.

Girekomenda sa mga espesyalista sa natad sa mga ehersisyo sa physiotherapy nga ang mga diabetes adunay pagtagad sa mga ehersisyo sa sports ug leg alang sa diabetes nga adunay gamay nga pagbugkos sa mga bitiis, apan sa samang higayon makatabang ang normal nga pag-agos sa dugo ug huptan ang maayong mga kaunuran sa tiil.

Kini nga mga sports naglakip sa:

paglakaw o paglakat
hinay nga dagan
paglangoy
gisukat nga pagbisikleta,
hinay nga pagsayaw sa sayaw
aerobics sa tubig
medikal nga gymnastics.

Mahinungdanon nga ang mga klase nagdala og kalipay, dili ka makahimo "pinaagi sa kusog."

Alang sa tanan nga mga diabetes sa sports, hinungdanon nga hustong ipang-apod ang presyur sa gibug-aton sa lawas sa tiil. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga magsul-ob sa mga insoles sa diabetes nga adunay epekto nga pagpalagsik.

Pag-klik sa litrato sa ubos aron mahibal-an ang dugang bahin sa mga insoles sa diabetes ug pag-order alang sa pagpadala sa balay o pinaagi sa koreo.

Gitambagan ang mga tigulang nga mga pasyente nga mogamit usa ka espesyal nga sungkod kung mag-hiking.

Adlaw-adlaw nga Gymnastics sa Balay alang sa Diabetes

Ang adlaw-adlaw nga gymnastics alang sa mga bitiis mokuha 10-20 minuto matag adlaw. Ang ingon nga pagpugong sa tiil sa diabetes usa ka epektibo nga paagi aron malikayan ang pag-uswag sa sakit.

Ang komplikado sa mga batakang ehersisyo naglakip sa:

Flexion / pagpalawig sa mga tudlo sa tiil sa tiil.
Gawas nga magtindog sa mga tudlo sa tiil ug tiil.
Pagpataas sa mga medyas nga wala’y pagkuha sa imong tikod gikan sa salog.
Alternate nga pagtuyok sa mga tikod ug medyas.
Ang pagtul-id sa mga bitiis nga gibug-aton nga adunay gibug-aton sa tuhod.
Ang Flexion / pagpalawig sa mga bitiis sa lutahan.
Ang mga lihok sa sirkulasyon nga adunay tul-id nga mga bitiis.
Ang "pagguhit" sa mga numero sa hangin nga adunay mga tiil nga gibuklad.
Ball nga naglibot sa tiil.
"Bisikleta" sa kahanginan.

Buhata ang tanan nga pag-ehersisyo sulod sa 1-2 ka minuto. Pagkahuman sa usa ka semana nga regular nga pagbansay, mobati ka nga usa ka pag-uswag: ang pagkasensitibo ug sirkulasyon sa dugo mahimong normal, ang mga tiil mahimong dili kaayo gikapoy, ug ang kaunuran sa kaunuran modaghan.

Ingon usab, aron malikayan ang mga sakit sa tiil, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa pag-atiman ang imong mga tiil nga adunay diabetes ug sundon ang mga rekomendasyon sa mga doktor.

Ang among online store naglangkob sa labing epektibo ug modernong mga remedyo sa tiil alang sa diabetes. Gihatud namon ang tanan sa Russia pinaagi sa courier sa imong balay, sa mga punto sa pagpadala sa mga mando ug pinaagi sa koreo. Pag-klik sa litrato sa ubos ug mahibal-an ang daghan pa.

Ang kompleto nga gymnastics alang sa mga bitiis sa diabetes usa ka kinahanglanon nga pagpugong, ingon nga kini makapauswag sa pag-agos sa dugo, nagpalambo sa mga lutahan ug nagpalig-on sa mga kaunuran sa mga bitiis, nagpadasig sa paggawas sa lymph. Usa ka hugpong sa mga ehersisyo ang gipili nga tagsa-tagsa, depende sa lebel sa kadaot sa tiil ug bayad alang sa nahilom nga sakit.

Alang sa epekto sa terapyutik, girekomenda nga ipahigayon ang mga ehersisyo sa gym adlaw-adlaw, sulod sa 15 minuto, 10 nga beses matag usa!

Ang tiil sa diabetes - usa ka seryoso, kondisyon sa post-diabetes nga nag-uswag batok sa background sa ischemia, neuropathy ug mga impeksyon. Kung wala matambalan, mosangpot sa amputation. Ang pasyente nagreklamo sa pagkalisud, pagsunog ug tingling sa bukobuko sa tiil, kasakit kung naglakaw, hilanat o hilanat. Ang panit sa tiil sa uga ug luspad. Ang espesyal nga gymnastics gilaraw aron mabuntog ang dili maayo nga mga simtomas ug ibalik ang pagpaandar sa tiil.

Ang pag-ehersisyo sa diabetes dili lamang hinungdanon, apan mapuslanon usab. Apan sa wala pa buhata ang mga ehersisyo alang sa mga bitiis, kinahanglan imong hisgutan ang ilang mga kalainan ug pag-load sa imong doktor, tungod kay daghang mga timailhan sa lawas:

normalization sa metabolismo, function sa kasingkasing,
nagdugang pagkasensitibo sa mga selula sa insulin ug sa pagsuyup niini,
pagpaubos sa presyon sa dugo
kahupayan sa atherosclerosis tungod sa dugang nga lipid,
pagtaas sa resistensya sa tensiyon,
pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo sa tibuuk nga organismo.

Balik sa talaan sa sulud

Gigamit sa himnastiko ang tanan nga kaunuran ug gisugdan ang tanan nga hinungdanon nga mga proseso, mao nga kinahanglan sundan ang pipila ka mga lagda:

Sa wala pa ehersisyo, mas maayo nga kaonon usa ka mansanas.

Sa wala pa himnastiko, gidili sa mga diabetes ang pag-inject sa insulin.
Siguruha sa 15 minutos sa wala pa magsugod ang mga klase gikinahanglan aron madugangan ang lebel sa mga karbohidrat sa lawas, labi nga tungod sa paggamit sa mga prutas (mansanas o peras).
Paggamit usa ka metro nga glucose sa dugo aron pagsukod sa asukal sa dugo. Kinahanglan nga dili molapas sa 15 mmol / L. Kung ang mga indikasyon dili magkatugma, gidili ang paghimo sa gymnastics.
Sukda ang presyon sa dugo nga adunay monitor sa presyon sa dugo. Kinahanglan nga dili molapas sa 140/90 mm. Hg. Art., Ug pulso - 80 mga beats matag minuto.
Sa panahon sa leksyon, hinungdan nga kanunay nga i-monitor ang pulso. Kinahanglan kini magsangkad gikan sa 120 ngadto sa 140 nga beats kada minuto. Kung ang pulso mas taas kaysa sa gitakda nga mga indikasyon, kinahanglan nimo nga hunongon ang pagdula sa sports.

Balik sa talaan sa sulud

Ang komplikado naglangkob sa 15 nga mga ehersisyo aron makompleto, nga kinahanglan nimo: usa ka lingkuranan, basahan, goma bola, lubid, sheet sa papel.

Humigda sa banig ug ipataas ang imong mga bitiis, nga patindog sa salog. Luhod ang imong tuhod ug himua ang mga lihok sa sirkulasyon sa tuo ug wala sa 10 nga beses.
Naghigda sa banig, gipataas ang imong mga bitiis ug sulayi nga sirado ang imong mga tiil, gisandig sa usag usa. Ibutang ang imong tiil sa salog ug balika pag-usab ang ehersisyo.
Humigda sa salog, ipataas ang imong mga bitiis ug sulayi nga tul-id kini kutob sa mahimo. Ipadayon ang ingon niana alang sa 2 minutos. Pagkahuman niana, paglingkod sa usa ka higdaan o sopa aron ang imong mga bitiis mauyog (2 min.). Ang kini nga ehersisyo sa Rathshaw nagpasiugda sa sirkulasyon sa dugo.

Balik sa talaan sa sulud

Ang mga himnastiko adunay positibo nga epekto lamang kung dili nimo kini overdo. Kung gibati nimo ang bug-at nga mga bitiis, kasakit, o nakit-an nga nagdugo nga pagdugo, dayon paghinayhinay o hunongon ang pag-ehersisyo, pagpahulay, ug pagkonsulta sa doktor. Gawas pa sa gymnastics, girekomenda nga ang mga pasyente nga adunay diabetes nga tiil sa syndrome naglakaw labing menos 2 nga oras matag adlaw, tungod kay kini hinungdanon nga nakaapekto sa sirkulasyon sa dugo sa tibuuk nga lawas.

Sa mga tawo nga adunay diabetes mellitus batok sa background sa sakit, ang kadaot sa tanan nga mga sistema sa lawas nahitabo. Mao nga ang labing grabe nga komplikasyon sa sakit mao ang diabetes nga tiil sa syndrome, tungod kay ang patolohiya makaapekto dili lamang sa kaunuran nga kaunuran, apan usab mga lanot sa nerve, bukog sa tisyu ug mga ugat sa dugo. Ang ingon nga mga pagbag-o dili mabag-o ug lisud nga pagtratar, mao nga ang syndrome dali nga mapugngan sa una nga yugto. Aron mahimo kini, adunay usa ka espesyal nga gymnastics, nga naglakip sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga tiil nga adunay diabetes. Girekomenda ang mga diabetes alang pamilyar ang ilang kaugalingon sa komplikado sa pagtambal alang sa husto nga pagpatuman niini.

Ang kasarangan nga pisikal nga kalihokan sa diabetes mahimo’g madugangan ang pagkasensitibo sa mga tisyu ug mga selyula sa lawas sa paglihok sa insulin, ingon man pagkunhod sa lebel sa hyperglycemia sa normal nga mga kantidad. Kadaghanan sa mga pasyente naglikay sa sports, bisan kung adunay positibo nga epekto.

Ang regular nga pag-ehersisyo alang sa diabetes makatabang kanimo nga makab-ot ang mga musunud nga epekto:

pagpadali sa mga proseso sa metaboliko,
pagkunhod sa masa nga tambok sa lawas,
naglig-on sa sistema sa cardiovascular,
normalisasyon sa presyon sa dugo,
ubos nga kolesterol sa dugo,
nagkataas ang resistensya
naglig-on sa kaunuran nga kaunuran.

Salamat sa regular nga ehersisyo, nagsugod ang metabolismo, ang mga tindahan sa glucose aktibo nga gi-oxidized ug nahurot. Ang kahimsog sa pangisip sa mga diabetes adunay kalig-on, nga nagpalambo sa iyang kahimsog sa kahimsog. Ang pisikal nga kalihokan nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa mga sudlanan sa labing ubos nga mga tumoy, nga nagpugong sa gutom sa oxygen sa mga tisyu sa mga tiil. Ang aktibong mga bug-os nga pagkunhod sa risgo sa pagpalambo sa angiopathies, pagkunhod sa peligro sa mga komplikasyon sa vascular. Mao nga, sa yugto sa pagbayad sa diabetes, ang mga regular nga ehersisyo dili ubos sa pagka-epektibo gikan sa paglihok sa mga tambal. Busa, hinungdanon nga pilion ang labing kamalaumon nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga bitiis ug pagsulay sa paghimo niini matag adlaw.

Kung nagpahigayon mga espesyal nga ehersisyo alang sa labing ubos nga mga tumoy, ang mga mosunud nga positibo nga epekto mahimong maabut:

ang kakapoy sa bitiis mikunhod bisan human sa mahinungdanon nga pisikal nga pagpaningkamot,
ang spasm ug kaunuran sa kasakit nahupay,
Ang mga simtomas sa tingling ug pagkahadlok nawala,
gipahiuli ang tisyu sa tisyu,
ang panit mahimong humok.

Gamit ang mga espesyal nga pamaagi (electrophoresis, therapy sa lapok, darsonvalization), mahimo nimo nga mapaayo dayon ang mga apektadong mga site sa tisyu ug ang ilang pagkasensitibo.

Ang lawas sa mga diabetes kanunay nga nag-antos gikan sa pagbag-o sa lebel sa glucose, labi na sa usa ka taas nga kurso sa sakit. Ang ingon nga mga pagbag-o hinungdan sa emosyonal nga kawalay katakus batok sa background sa kasubo. Sa kini nga kahimtang, ang pasyente dili gusto nga magdula og sports, mao nga nanguna siya sa usa ka nakalas nga estilo sa kinabuhi, nga nagpadako sa mga pagpakita ug mga komplikasyon sa diabetes.

Ang usa ka espesyal nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa type 2 diabetes makatabang sa pagdugang sa kadaut sa mga tisyu sa paglihok sa insulin. Girekomenda ang mga pasyente nga magsugod sa pag-ayo sa paglansad sa kahimsog ug pag-ehersisyo sa kardio, tungod kay palig-onon nila ang kaunuran sa kasingkasing ug makatabang sa pagtukod sa kaunuran sa kaunuran, sa ingon giandam ang lawas alang sa mas dugay nga mga sesyon.Ang mga pasyente mahimo’g makakita usa ka positibo nga epekto pagkahuman sa 2-3 ka bulan kung ang regular nga ehersisyo ang gihimo.

Aron makab-ot ang labing taas nga mga sangputanan, kinahanglan nga sundon nimo ang mga lagda:

ang pisikal nga kalihokan kinahanglan taas,
Sa wala pa klase, kontrolado ang lebel sa asukal sa dugo,
nga adunay taas nga asukal, paglikay sa grabe nga ehersisyo,
magpadayon sa usa ka labing taas nga lebel sa insulin sa agos sa dugo.

Ang mga ehersisyo alang sa mga pasyente nga adunay diabetes kinahanglan mapili sa usa ka doktor, nga tagdon ang mga indibidwal nga mga kinaiya sa lawas. Gidili ang pag-apil sa mga kusog nga pag-ehersisyo pinaagi sa kusog, tungod kay kini nagdala sa sobra nga pagtago sa adrenaline, nga usa ka antagonist nga hormone sa insulin.

Ang usa ka espesyal nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga bitiis kinahanglan ipahigayon sa higpit nga pagkasunod-sunod. Ang mga una nga klase gipahigayon sa ilalum sa pagdumala sa usa ka doktor sa opisina sa LFK, motabang siya sa pagpalambo sa usa ka ehersisyo algorithm ug ipahiangay ang lawas sa gitinguha nga ritmo sa mga klase.

Ang kusog nga bug-os nga pagkarga nanginahanglan sa pagkonsumo sa dugang nga enerhiya, nga gigikanan diin glucose. Mao nga, human sa pag-ehersisyo, adunay pagkunhod sa asukal sa dugo ug ang pasyente mahimong makasinati mga sintomas sa hypoglycemia. Aron malikayan ang usa ka makuyaw nga kahimtang, usa ka oras sa wala pa ang pagbansay, kinahanglan nimo nga mag-konsumo sa komplikado nga mga karbohidrat, pananglitan, kaon ang sinigang nga may usa ka ad-ad nga karne sa pagkaon. Kung ang mga simtomas sa mubu nga asukal naobserbahan bisan human sa pagkaon, sa sunod nga oras kinahanglan nimo nga makunhuran ang dosis sa mga tambal nga nagpaubos sa asukal o sa mga droga.

Sa wala pa magsugod ang usa ka hugpong sa mga pag-ehersisyo alang sa labing ubos nga mga tumoy, kinahanglan nga sundon sa pasyente ang mga mosunod nga mga rekomendasyon:

Kung ang mga klase sa pag-ehersisyo sa therapy nahitabo sa gawas sa balay, siguruha nga magkuha usa ka kit alang sa paghunong sa usa ka pag-atake sa hypoglycemia.
Gidili ang paghimo sa mga ehersisyo nga adunay hyperglycemia nga labaw pa sa 14 mmol / l.
Ang mga pagdili gidili kung ang mga kantidad sa presyon sa dugo sa pahulay mas taas kaysa sa 140/100 mm Hg. Art., Ug pulso labaw pa sa 90.
Sa wala pa magsugod ang mga naandan nga klase, girekomenda nga magbisita sa usa ka cardiologist ug maghimo usa ka cardiogram.
Taliwala sa pag-ehersisyo, kontrolaha ang rate sa imong kasingkasing.

Alang sa labing kadaghan nga epekto sa therapeutic, girekomenda nga maglakaw sa gubot nga yuta sa usa ka parke o kalasangan, tungod kay ang lab-as nga hangin maayo nga nakaapekto sa tibuuk nga lawas. Apan sa kadaghanan sa mga kaso dili kini mahimo, busa ang mga pasyente naghimo niini sa balay.

Ang labing kaayo nga kapilian sa paglakaw sa lugar, diin kinahanglan nimo nga kanunay nga bantayan ang imong postura ug hingpit nga gub-on ang imong mga tiil gikan sa salog sa salog. Mahinungdanon nga kanunay nga ipadayon ang rhythmic pagginhawa, pag-inhaling ug pagginhawa sa hangin kutob sa mahimo. Mao nga ang pisikal nga kalihokan dili makadaot sa kahimsog sa diabetes, ang oras sa pag-ehersisyo kinahanglan dili molapas sa 3-4 ka minuto.

Aron "mapainit" ang kaunuran sa kaunuran, usa ka espesyal nga hugpong sa mga ehersisyo ang naugmad nga molungtad sa 20 minutos sa usa ka adlaw. Pagkahuman sa mga regular nga klase, ang mga diabetic nag-normalize sa thermoregulation, nagpahiuli sa pagkasensitibo.

Aron mapauswag ang sirkulasyon sa dugo, kinahanglan nga himuon ang mga ehersisyo sa usa ka paglingkod nga posisyon nga adunay usa ka diretso nga balik sa sunud nga pagkasunud:

Gawas nga ibaluktot ug pahapna ang mga tiil sa tiil.
Hinayhinay nga gub-on ang tiil sa tiil gikan sa salog, naghulat sa kini nga posisyon sulod sa daghang mga segundo, dayon kinahanglan kini nga ipaubos pinaagi sa pagbayaw sa tikod.
Ipataas ang imong mga tudlo, nga gihimo ang pangunang pagpasiugda sa mga tikod, paghimo sa mga lihok sa sirkulasyon gamit ang imong mga medyas, nga dili magisi ang mga tikod.
Pagtutok sa mga medyas, ug himoa nga ang mga tikod mabalhin sa hangin.
Alternatibong pagtul-id sa mga bitiis sa gibug-aton, ang anam-anam nga pagpataas sa tuhod nga adunay mga medyas sa kaugalingon.
Ang pagtul-id sa mga bitiis nga nagtandog sa salog, naningkamot nga dili kini ibalik sa tuhod.

Mahimo’g hunong ang diabetes sa pagpabalik sa pagginhawa ug kusog ug makalkulo ang tibok sa tibok.

Balika ang katapusang ehersisyo nga adunay duha nga mga tiil sa parehas nga oras.
Gawas nga ibaluktot ang mga bitiis sa kaubanan sa ankle nga gibug-aton.
Iyahat ang imong bitiis ug sulayi nga buhata ang numero nga walo sa kahanginan sa imong tiil.
Uban sa hubo nga mga tiil, paglukso usa ka bola gikan sa usa ka sheet sa papel o mantalaan, unya pagsulay sa pag-level kini.

Pagkuha usa ka panugod nga posisyon samtang nagtindog, gibutang ang imong tiil sa abaga sa gilapdon, buhata ang mga musunud nga ehersisyo:

Pagtul-id ang imong mga bukton sa lebel sa dughan ug puli nga himuon ang mga pagbag-o sa tiil, pagsulay nga maabut ang mga kamot gamit ang mga medyas.
Kung dili moisa ang imong tikod gikan sa salog, hinayhinay nga buhaton ang 10 nga mga squats.
Ang mga lakang sa kilid gisipa balik-balik, nga nagpataas sa mga bukton sa iyang ulo.

Ang ingon nga yano nga mga pag-ehersisyo sa terapyutik makatabang sa pag-normalize sa sirkulasyon sa dugo sa mga sudlanan ug mga arterya sa labing ubos nga mga tumoy, ingon usab pagpalambo sa kalig-on sa hiniusa nga pagbuut. Ang mga klase kinahanglan ipahigayon kausa sa usa ka adlaw, ang matag ehersisyo kinahanglan magsugod sa duha nga pamaagi, anam-anam nga madugangan ang pagkarga sa 3-4.

Pagkahuman sa klase, girekomenda nga mogahin ka og oras aron hingpit nga atimanon ang imong mga bitiis. Aron mabuhat kini, ang mga ubos nga mga tiil gibubo nga puli sa mainit ug bugnaw nga tubig, pagkahuman kinahanglan nila nga ibalot gamit ang usa ka towel nga terry, nga nagpunting sa espesyal nga pagtagad sa mga luna sa tunga sa mga phalanges sa mga tudlo.

Ang adlaw-adlaw nga pagpatuman sa komplikado sa leg alang sa diabetes makatabang sa mga diabetes sa una ug ikaduha nga tipo makatabang sa paglikay sa mga komplikasyon gikan sa labing ubos nga mga tumoy ug pagpaayo sa kahimsog sa lawas sa tibuuk.

Gymnastics alang sa diabetes - ang labing kaayo nga mga set sa mga ehersisyo sa terapyutik

Ang kalihokan sa lawas labi ka mapuslanon alang sa mga pasyente nga diabetes uban ang ika-2 nga tipo sa sakit: normal nila ang profile sa glycemic, gipahiuli ang pagkasensitibo sa mga tisyu sa labi ka hinungdanon nga insulin insulin, ug nakatampo sa pagpalihok sa mga reserba sa tambok. Una sa tanan, nga adunay diyabetes, ang mga ehersisyo sa isotonic lamang ang angayan, inubanan sa daghang mga paglihok ug dili sobra ka-stress nga kaunuran. Ang mga klase kinahanglan nga regular: 30-40 minuto matag adlaw o usa ka oras matag adlaw. Ang mga ehersisyo alang sa type 2 nga diabetes kinahanglan himuon sa lab-as nga hangin: diha ra sa presensya niini ang mga asukal ug taba nga aktibo nga gisunog.

Alang sa mga diyabetis nga nagdepende sa insulin, ang labing maayo nga oras sa pagsingil 16:16 ka oras. Kinahanglan nimo nga adunay kendi uban kanimo aron nga kung ang bugnaw nga singot ug pagkahilo mipakita - ang una nga mga timailhan sa hypoglycemia - dali ka maulian. Aron malikayan ang mga kritikal nga mga kahimtang, angay nga mahibal-an nga mas detalyado kung unsang mga set ang ehersisyo ang labing mapuslanon.

Ang usa ka takus nga pamaagi sa mga ehersisyo sa physiotherapy makatabang sa dali ug kasaligan nga pagkontrol sa type 2 diabetes. Ang lainlaing mga komplikado gihimo nga nagpahiuli sa pagkaayo sa tinai, nagpalambo sa pag-agos sa dugo sa mga bitiis, ug makapugong sa pagkawala sa panan-aw. Ang mga sistematikong ehersisyo dili lamang makatabang sa paghupay sa mga simtomas sa diabetes, apan usab ibalik ang kinatibuk-ang kahimsog.

Kung gipili ang imong ehersisyo, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor, sama sa pipila nga mga komplikasyon (retinopathy, tiil sa diabetes, pantog ug kasingkasing kapakyasan), mahimo ang mga limitasyon ug contraindications.

Unsa ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa type 2 diabetes:

Dugangi ang pagkasensitibo sa mga selyula sa pagtaas sa hormone ug insulin
Masunog ang tambok, mapaayo ang mga proseso sa metaboliko, mapauswag ang pagkawala sa timbang,
Nagpalig-on sa kasingkasing, nagpakunhod sa posibilidad sa pagpalambo sa mga kahimtang sa cardiovascular,
Pag-ayo sa pag-agos sa dugo sa mga bukton ug mga internal nga organo, mapakunhod ang peligro sa mga komplikasyon,
Normal ang presyon sa dugo
Pag-ayo sa metabolismo sa lipid, malikayan ang hitsura sa atherosclerosis,
Tabang sa pagpahiangay sa mga kahimtang nga tensiyonado,
Mapauswag ang paglihok sa mga lutahan ug kolum sa spinal,
Dugangi ang kinatibuk-an nga tono ug maayong kahimtang.

Sa lawas sa tawo adunay kapin sa usa ka gatos nga klase nga mga kaunuran, silang tanan nanginahanglan paglihok. Apan kung magdula og sports, ang mga diabetes kinahanglan mag-amping.

Una sa tanan, hinungdanon nga hinumdoman ang bahin sa paglikay sa hypoglycemia. Sa wala pa ang pagbansay, mahimo ka makakaon usa ka sandwich o uban pang bahin sa carbohydrates. Kung ang asukal nahulog pa sa ubos sa normal, sa wala pa ang sunod nga sesyon kinahanglan nimo nga makunhuran ang dosis sa insulin o papan.
Sa wala pa singilin, dili nimo ma-pin ang insulin sa mga lugar diin ang kabug-at sa kaunuran mahimong labing kataas.
Kung ang paghanas giplano nga layo sa balay, pag-amping sa usa ka suplay sa mga pagkaon aron mapahunong ang usa ka potensyal nga pag-atake sa hypoglycemic.
Kung ang asukal mas taas kaysa 15 mmol / L sa metro o acetone makita sa mga pagsusi sa ihi, ang mga ehersisyo sa lawas kinahanglan nga pulihan sa mga ehersisyo sa pagginhawa sa makadiyot.
Pagkansela ang pagbansay kung ang pagbasa sa tonometer 140/90 mm RT. Art ug labaw sa itaas, kung ang pulso 90 nga beats / min. Kini kinahanglan nga makita sa mga therapist.
Sa wala pa magsugod ang mga seryoso nga klase, kinahanglan nimo nga susihon ang cardiogram aron masiguro nga ang igo nga load sa kasingkasing igo.
Kinahanglan nga magkat-on kita aron mahibal-an ang pagtubo sa kasingkasing. Sa mga load sa kaunuran, kini makahimo sa lainlain hangtod sa 120 bpm. Ang pagbansay alang sa mga diabetes dili makatabang kung ang imong kasingkasing mobangon sa 120 bpm.

Minimum nga kalihokan sa lawas mapuslanon alang sa tanan, apan alang sa pipila ka mga kategoriya sa mga pasyente adunay mga limitasyon pa. Ang mga contraindications alang sa pag-ehersisyo therapy sa diabetes mellitus kanunay kanunay nga temporaryo. Human ma-normalize ang kahimtang, mahimo ka na usab makabalik sa naandan nga bayad. Kini mao ang kantidad nga limitahan ang imong kaugalingon sa mga ehersisyo sa pagginhawa sa:

Grabe nga decompensation sa diabetes,
Seryoso nga mga abnormalidad sa cardiac,
Grabe nga kapakyasan sa pantog
Labad nga trophic ulcers sa mga bitiis,
Ang retinopathies (mahimo’g detatsment sa retinal).

Type 2 nga programa sa pagkontrol sa diabetes uban ang pisikal nga edukasyon

Ang programa naglangkob sa 3 nga yugto.

Una, kinahanglan nimo nga madugangan ang pisikal nga kalihokan nga wala’y bag-ong ehersisyo alang sa lawas. Aron mahimo kini, ang paglihok nga labi pa ka igo: paglakaw usa nga mohunong sa paglakaw, pag-adto sa imong salog nga wala’y usa ka elevator, ug sa mga katapusan sa semana kanunay nga mogawas sa tiil sa kinaiyahan. Kung ang kakulang sa gininhawa makita, ang pulso o presyur nga mobangon, kumunsulta sa doktor.

Sa ikaduhang hugna, mahimo nimong buhaton ang gymnastics - 15-20 minuto, labing maayo matag adlaw. Ayaw pagsugod sa ehersisyo pagkahuman sa pagkaon o sa usa ka walay sulod nga tiyan. Sa sinugdanan, ang yano nga paglihok gipahigayon nga nagpalambo sa hiniusa nga paglihok, sa hinay-hinay nga ang kadaghan sa mga klase nadugangan pinaagi sa pagdugang nga mga ehersisyo sa pag-atat ug tambok, ug sa katapusan, usab hinay nga mga ehersisyo nga nagpabalik sa pagginhawa. Paghimo gymnastics sa hinay nga tulin, nga naningkamot nga mabati ang matag ehersisyo sa tanan nga mga kaunuran. Sa aga, aron makamata nga mas paspas, mapuslanon nga kuskutan ang liog ug abaga nga adunay basa nga tualya (mahimo ka makapili sa tubig sa bisan unsang temperatura - sumala sa imong kahimsog).

Kung mahuman ang trabaho, kinahanglan nimo nga buhaton ang 2-3 nga pahulay aron mahupay ang tensiyon gikan sa musculoskeletal system nga adunay aktibo nga mga ehersisyo. Ang ingon nga mga pag-init mapuslanon usab pagkahuman sa homwork, nga kasagaran adunay daghang parehas nga grupo sa kalamnan. Kung ang kasakit nahitabo sa parehas nga lugar sa mga klase, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka neurologist. Magdugang kini sa pagkarga gamit ang mga pamaagi sa pagmasahe o physiotherapeutic.

Ang sunod nga lakang naglangkit sa pagpili sa imong matang sa sports. Kung nahibal-an nimo nga ikaw andam alang sa labaw pa sa usa ka pagpainit, mahimo nimo ang fitness. Maayo kung ang gymnastics mahimo’g sa pool o sa kadalanan bisan usa ka beses sa 3 ka adlaw, pagkontrol sa rate sa kasingkasing, pagbasa sa glucose, ug pagkahuman sa 50 - ug presyon sa dugo sa wala pa ug sa katapusan sa pag-ehersisyo. Hinungdanon matag higayon nga susihon ang mga bitiis, maisugon nga magpili sapatos sa sports.

Mga himnastiko alang sa diabetes: ehersisyo sa bitiis

Ang mga pathologies sa mga labing ubos nga tumoy usa ka labing sagad nga komplikasyon sa type 2 diabetes.

Ang ingon nga usa ka mainit nga pag-init dili molungtad sa 10 ka minuto. Kinahanglan kini buhaton matag gabii. Lingkod sa sungo nga lingkuranan nga dili makahikap sa bukobuko. Ang tanan nga pag-ehersisyo kinahanglan buhaton 10 ka beses.

Ihigot ug itul-id ang imong tudlo sa tiil.
Ipataas ang tudlo sa tiil ug ang tikod, puli sa libre nga tumoy sa tiil hangtod sa salog.
Ang tiil sa tikod, ipataas ang tiil. Gibag-o ug gipabulag sila.
Hugot nga tiil, ibira ang tudlo sa tiil. Ang pagbutang niini sa salog, among gigapos ang ubos nga bitiis sa among kaugalingon. Ang sama nga ehersisyo uban ang uban nga bitiis.
Pahawa ang imong bitiis sa imong atubangan ug paghikap sa tikod sa salog. Pagkahuman ibayaw, ibira ang medyas nganha kanimo, ipaubos, iduko ang tuhod.
Ang mga kalihukan parehas sa buluhaton nga numero 5, apan gipahiangay sa parehas nga mga bitiis nga maghiusa.
Aron magkonekta ug mag-inat sa mga bitiis, aron ibaluktot ang dili pagbutang sa usa ka lutahan.
Pagdibuho og mga lingin sa mga tiil nga adunay mga tiil nga tul-id. Pagkahuman moadto sa mga numero nga matag usa sa matag tiil.
Barug sa imong mga tudlo sa tiil, gitaas ang imong mga tikod, ihawa sila. Balik sa IP.
Pagdugmok sa usa ka bola gikan sa usa ka pamantalaan (mas sayon buhaton kini nga walay sapin). Pagkahuman pag-align niini ug gub-a. Ibutang ang mga scrap sa lain nga pamantalaan ug pag-usab sa bola pag-usab. Kini nga ehersisyo gihimo sa makausa.

Ang mga ehersisyo alang sa diabetes kasagarang naglig-on, nga gitumong sa pagpugong sa mga komplikasyon, ug espesyal, aron mapugngan ang tinuud nga mga sakit. Kung gigamit ang metformin ug uban pang mga tambal sa oral, ang mga epekto nga sagad nga naglakip sa mga problema sa tinai, mga pagkalibang sa ritmo sa defecation, ug mga sakit sa dyspeptic.

Sa pagtambal sa mga patolohiya sa mga bituka, dili igo nga hatagan og pagtagad ang mga tinai lamang - gikinahanglan nga ayohon ang tibuuk nga lawas. Ang pag-ehersisyo nga terapiya nga hingpit nga nasagubang sa kini nga buluhaton: naglig-on sa mga nerbiyos, nagpalambo sa pag-andar sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo, nag-normalize ang pag-agos sa dugo, gipugngan ang mga wala mausab nga mga proseso, naglig-on sa peristalsis, nagpalig-on sa press.

Ang gagmay nga mga sudlanan sa mga mata mao ang labi ka dali ug kadaut sa diabetes, busa ang mga komplikasyon gikan sa kini nga bahin komon kaayo. Ang kahimsog sa mata ug ang pagpugong sa retinopathy sa diabetes kinahanglan nga hatagan og espesyal nga pagtagad. Kung kanunay nimo nga gihimo ang ingon nga mga ehersisyo, mahimo nimo mapugngan ang daghang mga pagkagubot sa panan-aw.

Ang pagpauswag sa praktis sa Intsik sa qigong (sa paghubad - "buhat sa kusog") sulod sa 2 ka libo ka tuig. Ang himnastiko angay alang sa paglikay sa sakit sa mga prediabetes ug alang sa mga diabetes. Pinaagi sa pagpugong sa mga paglihok ug ritmo sa pagginhawa, ang yoga nakatabang sa pagpagawas sa natanggong kusog, nga nagpahinabo nga mabati ang panag-uyon sa kalag ug lawas.

Ibutang ang imong mga tiil sa abaga nga gilapdon, tuhod sa tuhod, apan kung wala’y tensyon. Susihon ang kalingawan sa kaunuran, kuhaa ang sobra nga pagkarga gikan sa ubos nga bukobuko. Luhod ang imong likod sama sa usa ka iring, tul-id nga pag-usab ug pag-maximize ang tailbone. Balik sa SP.
Pag-abante sa unahan, ang mga bukton nakalakaw nga nakaginhawa sa ilawom, mga tiil nga diretso. Kung kini nga pose nagpukaw sa kakulang sa koordinasyon, mahimo ka makapahuway sa lamesa. Kung ang mga kamot anaa sa countertop, ang lawas kinahanglan nga ipadaplin sa gawas ug maanaa sa parehas nga ayroplano. Sa inspirasyon, kinahanglan nimo nga tul-id, ipataas ang imong mga kamot sa imong atubangan. Lihok hangtod magsugod sa pagtikubo pabalik sa lawas.
Aron dili maipadala ang vertebrae sa rehiyon sa lumbar, ang pagkarga sa kini nga lugar kinahanglan nga gamay. Ang mga bukton giliko sa mga lutahan sa siko, kumalagko sa kamot ug sa unahan nga konektado sa ibabaw sa ulo. Paghawa ug pagginhawa sa daghang mga higayon, tul-id, ipadayon ang imong mga kamot sa parehas nga posisyon. Pagbugkos, ubos sa dughan. Paghunong, susihon nga ang likod nga tul-id, ang mga abaga relaks. Ipaubos ang imong mga kamot.

Sa wala pa ka magsugod sa gymnastics, kinahanglan nimo nga tun-an - tabunan ang imong mga mata, paghawa ug pagginhawa 5 nga mga beses ug ipadayon ang parehas nga libre nga pagginhawa sa panahon sa pagpraktis. Sa klasehanan, hinungdanon nga mobalik sa imong pagtuo o yano ra sa mga kosmos - kini makapalambo sa epekto sa mga klase.

Ang mga karaang Greeks miingon: "Gusto nimo nga mahimong matahum - run, gusto nimo nga mahimong maalamon - modagan, gusto nimo nga himsog - modagan!" Ang Marathon dili ang labing angay nga isport alang sa usa ka diabetes, apan sigurado nga dili niya mahimo kung wala’y mga ehersisyo. Gusto nga ibalik ang imong metabolismo sa karbohidrat? Buhata ang mga ehersisyo sa physiotherapy!

"Unsa man ang naa kanato - dili kita magtipig, nawala - maghilak" ... Kanunay nga ang pagsabut sa daan nga kinaadman moabut sa ulahi, naa sa higdaanan sa ospital, sa dihang naugmad ang diabetes nga tiil sa diabetes. Aron ang paghinulsol dili mahuman, tanan nga mga lakang kinahanglan buhaton sa usa ka takdang panahon aron mapadayon ang himsog nga mga bitiis. Aron mapugngan kining makahadlok nga komplikasyon sa diabetes, lakip ang pisikal nga kalihokan ug regular nga ehersisyo alang sa mga tiil makatabang.

Ang adlaw-adlaw nga gihimo nga gymnastics alang sa mga bitiis nagpauswag sa sirkulasyon sa dugo ug pagkasensitibo sa mga tiil, gipukaw ang pag-agos sa lymph, gipugngan ang hitsura sa edema, gipalig-on ang mga kaunuran, ug gipakunhod ang katig-a sa bukog ug gagmay nga mga lutahan sa tiil. Ang mga yano nga pisikal nga ehersisyo makatabang sa pagpakig-away sa patag nga mga tiil ug dili maayong mga pagbati sa mga bitiis, pagdugang nga kadali sa pag-ikog sa mga tiil. Ang usa ka pagtaas sa kantidad sa paglihok sa mga tiil makatabang sa pagpakunhod sa presyur sa diha nga nagtindog ug naglakaw sa labing gikarga nga mga bahin ug mga zones nga peligro (nakatago nga "mga bukog", mga deformed nga tudlo), sa ingon giwagtang ang posibilidad nga makadaot sa tiil.

Sa regular nga ehersisyo, ang tanan nga mga matang sa metabolismo (karbohidrat, tambok) normalize, ang pagkasensitibo sa mga selula sa tibuuk nga lawas ngadto sa pagtaas sa insulin, nga nagtugot sa pagpakunhod sa dosis sa insulin.

Ang mga ehersisyo mahimo nga himuon sa buntag ug / o gabii, hinayhinay nga pagdugang sa kabaskog sa paglihok ug ang gidaghanon sa mga pagsulit. Ang nag-unang butang mao ang paghimo niini matag adlaw, apan ayaw pag-obra kini: ang mga ehersisyo dili makahatag kaayohan kung buhaton pinaagi sa kusog. Pilia ang tama nga load alang sa imong kaugalingon. Ang mga ehersisyo nga lisud makompleto kinahanglan laktawan.

Ang matag ehersisyo kinahanglan nga himuon nga 10-15 ka beses.

Ang mga ehersisyo sa bitiis dili mahimo alang sa kasakit sa mga kalamnan sa nating baka, nga nasinati bisan kung wala gipamatian, uban ang pagkadunot sa diabetes mellitus ug uban ang uga nga gangrene.

Ang mosunud mao ang paghulagway sa mga pisikal nga ehersisyo nga kinahanglan nga himuon matag adlaw sulod sa 15-20 minuto.

Pagsugod sa posisyon: paghigda sa imong likod, mga tiil nga tul-id

* Ipataas ang usa ka tul-id nga bitiis, kutob sa mahimo aron makuha ang medyas nganha kanimo, balik sa orihinal nga posisyon niini. Balika ang ehersisyo uban ang uban nga bitiis. Pagkahuman buhaton ang ehersisyo uban ang duha nga mga tiil sa parehas nga oras.

* Ibutang ang imong mga tiil sa usa ka gamay nga kahitas-an (pananglitan, usa ka roller, unan sa sopa, ug uban pa), nga gilain kini nga mga 10-15 cm ang pagbulag. Ipakaylap ang imong mga tudlo sa tiil sama sa usa ka fan, ipadayon kini nga posisyon sa pipila ka segundo, dayon ibalhin ang imong mga tudlo. Paghimo mga pamaagi sa 2-3, gisubli ang ehersisyo 4-5 nga mga panahon. Mahimo nimo nga dungan nga pahugtan ang mga tudlo, pagkahuman ang pag-ehersisyo mas sayon.

* Ipataas ang diretso nga mga bitiis nga patago sa salog, kung lisud kini buhaton, suportahan ang mga bitiis sa ilawom sa tuhod. Sulod sa 2 minutos, buhata ang mga lihok sa sirkulasyon sa mga tiil, una sa usa ka paagi, dayon ang lain.

* Ipataas ang duha nga mga bitiis, ibiko kini sa tuhod, nga ipasulod ang mga tiil sa sulod. Pag-igo sa usa ka tiil batok sa lain, ingon og mopalakpak, aron ang mga soles hingpit nga magkontak. Balika 15 ka beses.

* Bend ang wala nga bitiis sa tuhod, ibutang ang tikod sa tuo nga paa niini. Ipataas ang kumagko sa tuo nga tiil kutob sa mahimo ug sa samang higayon ipaubos ang nahibilin sa mga tudlo sa tiil kutob sa mahimo, dayon ang kabaliktaran, ipaubos ang kumagko kutob sa mahimo ug ipataas ang nahabilin nga tudlo sa tiil kutob sa mahimo. Balika ang ehersisyo pinaagi sa pagbag-o sa posisyon sa mga bitiis. Ang paghimo sa pag-ehersisyo mahimong labi ka dali kung ang duha nga mga bitiis ibutang sa gamay nga rolyo. Sa kini nga kaso, mahimo nimo nga himuon ang paglihok sa tudlo sa duha nga mga tiil sa parehas nga oras.

Pagsugod sa posisyon: naglingkod nga tuo sa sulud sa lingkuranan

* Mga hagdan nga gipilit sa salog. Pagsandig sa imong mga tikod, dugangi ang imong mga medyas, iduko ug ibakus ang imong tudlo sa tiil sa 10-15 segundo. Pagbalik sa pagsugod sa posisyon. Balika 15 ka beses.

* Ang mga tikod gipilit sa salog. Ipataas ang mga medyas sa imong kaugalingon, ubos. Pagkahuman, gamit ang mga medyas, buhata ang mga lihok sa sirkulasyon sa usa ka direksyon, dayon sa lain. Balika 15 ka beses.

* Mga medyas nga gipilit sa salog. Buhata ang mga lihok sa sirkulasyon nga adunay mga tikod sa parehas nga direksyon nga kapuli. Balika 15 ka beses.

* Ang pagpadayon sa imong mga bitiis nga gibug-aton nga gibug-aton, gibira ang mga tiil ug palayo kanimo.

* Ipataas ang tuo nga tuhod, tul-id ang bitiis. Isulat ang mga numero gikan sa 1 hangtod 10 sa kahanginan gamit ang imong mga tudlo, dayon, gibuklad ang medyas, ipaubos ang imong tiil sa salog ug ihakbot kini kanimo sa orihinal nga posisyon niini. Buhata ang ehersisyo gamit ang imong wala nga tiil.

* Uban sa usa ka sliding motion, ipadayon ang bitiis sa unahan, nga dili pagbayaw ang tiil gikan sa salog. Ipataas ang gipalapdan nga bitiis, ibira ang tudlo sa tiil kanimo, ipaubos ang tiil gamit ang imong tikod ngadto sa salog, pagbalik sa posisyon nga nagsugod. Buhata nga kapuli sa matag tiil, dayon sa parehas nga tiil nga dungan.

* Pagbutang og usa ka 2-3 meter nga lubid sa salog sa atubangan sa lingkuranan. Gibaligya ang usa ka tiil sa tumoy sa pisi sa salog. Ibutang ang lubid gamit ang mga tudlo sa pikas bitiis, dayon tul-a kini sa imong mga tudlo. Buhata ang ehersisyo 3-5 nga mga panahon sa matag bitiis.

* Sulod sa 2 minutos, nga adunay usa nga tiil, pag-usik og kahoy nga nagpulipulo nga kahoy nga magbalikbalik sa salog aron ipalihok ang minasa, bola sa tennis o usa ka walay sulod nga baso nga botelya sa mineral nga tubig. Balika ang ehersisyo uban ang uban nga bitiis.

* Ang tiil nagbutang usa ka tualya sa papel o mantalaan sa usa ka higpit nga bola, dayon gamita ang imong tiil aron hapsay ang papel ug gisi kini.

* Ipakpak ang posporo sa imong tudlo sa tiil, ipataas ug ibalhin kini gikan sa usa ka lugar ngadto sa lain. Iba-iba nga pag-ehersisyo: Patibulaa ang daghang mga lapis sa salog, ipataas ang imong tudlo sa tiil ug ibutang kini sa usa ka dako nga kahon.

Pagsugod sa posisyon: nga nagbarug, nga naghupot sa likod sa usa ka lingkuranan

* Buhata ang tikod hangtod sa tiil ug sa baylo. Balika 20 ka beses.

* Barug sa imong mga tudlo sa tiil ug hinay nga motaas sa mga tikod, samtang gisulayan ang pagbalhin sa sentro sa grabidad gikan sa usa ka tiil ngadto sa lain.

* Nagbarug sa usa ka bitiis, nga adunay usa nga lain nga bitiis nga pagmasahe sa ubos nga bitiis.

Sa pagtapos sa leksyon, girekomenda nga iduso ang imong mga tiil puli sa mainit (dili init!) Ug cool nga tubig. Pagkahuman niini, ang mga bitiis kinahanglan nga hugasan sa hingpit, nga naghatag pagtagad sa espesyal nga mga luna sa interdigital.

Gurvich, Mikhail Therapeutic nutrisyon alang sa diabetes / Mikhail Gurvich. - Moscow: St. Petersburg. et al .: Peter, 2018 .-- 288 c.
Ang Rumer-Zaraev M. Diabetes. Ang magasin nga "Star", 2000, No. 2.
Maksimova Nadezhda Diabetic foot syndrome, LAP Lambert Academic Publishing - M., 2012. - 208 p.

Tugoti ako nga ipaila ang akong kaugalingon. Elena ang akong ngalan. Nagtrabaho ko isip usa ka endocrinologist nga sobra sa 10 ka tuig. Nagtuo ako nga ako karon usa ka propesyonal sa akong uma ug gusto ko nga matabangan ang tanan nga mga bisita sa site aron masulbad ang komplikado ug dili kaayo mga buluhaton. Ang tanan nga mga materyales alang sa site nakolekta ug maampingon nga giproseso aron mahatag kutob sa mahimo ang tanan nga kinahanglanon nga kasayuran. Sa wala pa ipadapat kung unsa ang gihulagway sa website, usa ka mandatory nga konsulta sa mga espesyalista kanunay nga kinahanglanon.