Giunsa nga madugangan ang pagkasensitibo sa cell sa insulin ug likayan ang diabetes

Gisugyot namon nga pamilyar ka sa artikulo sa hilisgutan: "ang pagkaon alang sa pagbatok sa insulin ug dili lamang kung giunsa ang pagdugang sa pagkasensitibo sa mga cell ngadto sa natural nga insulin" uban ang mga komento gikan sa mga propesyonal. Kung gusto nimo mangutana o magsulat mga komento, dali nimo kini buhaton sa ubos, pagkahuman sa artikulo. Ang among espesyalista nga endoprinologist siguradong motubag kanimo.

Kaluhaan ug Lima ka Dali nga Paagi aron Mapataas ang Sensitibo sa Insulin ug Paglikay sa Diabetes

Isulti namo kanimo ang usa ka gamay nga tinago: ang una nga buhaton kung gusto nimo nga usbon ang imong lawas nga porma, pagkunhod sa tambok ug pagtukod og kaunuran mao ang pagdugang sa imong pagkasensitibo sa insulin. Ang pagkasensitibo sa insulin hinungdanon kaayo alang sa pagbug-at sa timbang tungod kay ang usa ka organismo nga dili makasugakod sa insulin gitinguha nga magtipig sa umaabot nga pagkaon sa porma sa tambok. Usab, ang resistensya sa insulin nagdugang panghubag sa lawas, nagpukaw sa sunud-sunod nga mga problema sa kahimsog nga wala’y normal nga tawo nga kinahanglan atubangon.

Niini ang 25 yano nga mga lakang aron mapauswag ang pagkasensitibo sa insulin.

Dili. 1. Pagbansay sa kusog ug uban pang kalihokan nga anaerobic.

Gikinahanglan ang pagbansay aron madugangan ang pagkasensitibo sa insulin, tungod kay human niini ang mga kaunuran ug mga selyula kinahanglan nga ma-recharged.

Usa ka regimen sa pagbansay diin ang mga kaunuran motubo, sama sa pagbansay sa timbang o pag-sprinting, labing epektibo alang sa pagdugang pagkasensitibo sa insulin, tungod kay ang mga kaunuran nagaut-ot sa kadaghanan sa enerhiya nga gidala sa dugo (mga 90 porsyento). Alang sa matag 10 porsyento nga pagtubo sa kalamnan, nakakuha ka 11 porsyento nga pagkunhod sa resistensya sa insulin.

Dili. Ang pagbansay sa paglahutay makatabang usab, apan ang managsama nga pagbansay mas maayo.

Ang pagbansay sa paglahutay mapuslanon kaayo alang sa pagdugang pagkasensitibo sa insulin, apan alang sa mga kaunuran nga nabansay. Busa, kung ikaw usa ka runner, nan ang imong mga kaunuran sa tiil labi ka sensitibo insulinapan ang taas nga katunga sa lawas dili kaayo makaingon.

Bisan pa, hinungdan nga ipanghatag nga pantay ang pag-apud-apod sa luwan sa tibuuk nga lawas ug hiniusa nga pagbansay dayag nga ang labing maayo nga solusyon, tungod kay sa kini nga kaso ang aerobic ehersisyo ug pagbansay sa timbang nga gibug-aton, nga nagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin kaysa maayo nga ehersisyo aerobic lamang.

Kung manguna ka us aka masunson nga pagkinabuhi ug sobra ka timbang, ang pag-optimize sa pag-inom sa mga karbohidrat alang kanimo nagpasabut nga pagminus sa ilang kantidad (dili moubos sa 50 g matag adlaw). Alang sa uban, kini nagpasabut nga limitahan ang paggamit sa tunga sa 100 g ug 200 g matag adlaw o pagsulay sa usa ka siklo sa karbohidrat. Alang sa mga atleta nga amateur, kini nagpasabut nga usa ka kasarangan nga kantidad sa mga pagkaon nga taas og karbohidrat sa mga adlaw sa pagbansay ug mga diyeta nga low-carb alang sa tanan.

Gipakita kanunay sa mga pagtuon nga ang diyeta nga adunay gamay nga karbula nagdugang sa pagkasensitibo sa insulin tungod ang protina naghatag og hinay nga pagtaas sa asukal sa dugo. Gipaundang niini ang mga kagaw alang sa mga karbohidrat ug makatabang sa pagpadayon sa usa ka kalmado nga kinaiya sa pagkaon imbis nga molansad sa mga karbohidrat aron ang asukal sa dugo molukso nga labi ug pagkahulog.

Mahimo nga nahibal-an nimo nga ang asukal nga nag-agay sa spike sa imong glucose sa dugo.

Apan komosta ang pagkaon nga adunay asukal? Nagpatubo kini og glucose bisan labi ka paspas, tungod kay kasagaran kini nga pagkaon giproseso ug gilusok dayon.Ingon usa ka sangputanan sa mga spike sa asukal sa dugo, gibuhian ang sobra nga insulin, ug pagkahuman, pagkahuman giwagtang sa insulin ang tanan nga asukal, nangandoy ka usab sa mga tam-is.

Dili. 6. Likayi ang naproseso nga mga lugas ug pagkaon nga adunay taas nga indeks sa glycemic.

Ang asukal dili dili ra problema. Ang mga giproseso nga mga lugas ug mga pagkaon nga high-carb naglihok sa insulin sa parehas nga paagi. Imbis nga maproseso nga pagkaon (sulayan ang tinapay, pasta, crackers, ug uban pa), pagsulay sa pagpili sa mga utanon o pagkunhod sa pag-inom bisan sa pseudo-himsog nga "bug-os" nga mga lugas, tungod kay kini usab nagpukaw sa pagdagsang sa insulin.

Gipakita sa usa ka duha ka tuig nga pagtuon nga usa sa labing hinungdanon nga batasan sa pagkaon nga natun-an sa mga partisipante nga nagpakunhod sa gibug-aton sa usa ka taas nga pagkaon sa protina mao ang pagkaon sa daghang mga utanon, gipalabi ang mga dahon nga mga utanon ug mga crossiferous sama sa broccoli o cauliflower.

Ang suka ug uban pang mga acidic nga pagkaon sama sa lemon ug apog nga nagdugang pagkasensitibo sa insulin, gipalambo ang katakus sa lawas sa pagtipig og mga karbohidrat gikan sa pagkaon ingon glycogen sa kalamnan nga dapit sa tambok.

Kini nga mga pahumot nailhan nga mga separator sa nutrisyon. Kini nagpasabut nga gipalambo nila ang mga signal sa insulin sa kaunuran sa kalamnan aron dili kaayo kusog ang gitipig sa porma sa tambok.

Num. 12. Idugang ang mubu nga glycemic index nga pagkaon sa mga carbohydrates.

Duha ka klase sa pagkaon ang nakamenus sa reaksyon sa glycemic: mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa sulud nga sulud, lakip ang kadaghanan sa mga utanon, ug usa nga dato sa antioxidants, sama sa mga berry ug mga dahon nga utanon.

Pananglitan, ang mga lamian nga dahon nga mga gulay, mga balangaw nga beets, nga nailhan sa Turkey nga pagkaon, labi ka mapuslanon alang sa mga diabetes. Ang mga berry nga kolor berry kanunay nga gigamit sa kombinasyon sa oatmeal sa Scandinavia aron makunhuran ang usa ka spike sa asukal sa dugo.

Ang protina sa Whey mahinungdanon nga nagpauswag sa pagtugot sa glucose, nga makapaikag tungod kay ang whey hinungdan sa daghang pagdagsang sa insulin, nga mas taas kaysa gipaabut gikan sa komposisyon sa amino acid. Padayon nga gipakita ang mga pagtuon nga ang protina sa whey nag-normalize sa lebel sa asukal ug asukal sa dugo, nga nagtabang bisan sa mga kaso sa taas nga resistensya sa insulin, nga nagpaila sa talagsaon nga mga kabtangan sa terapyutik.

Ang mga taba sa Trans nga part partido ug hingpit nga hydrogenated fats nga kanunay gigamit sa mga gipangluto nga butang ug giproseso nga mga pagkaon. Gidugangan nila ang resistensya sa insulin ug nakig-uban sa lainlaing mga sakit gikan sa cardiovascular hangtod sa depresyon.

Ang pinino nga lana nga utanon gigamit sa tibuuk kalibutan. Naglakip kini sa safflower, sunflower, cottonseed, mais, rapeseed oil ug uban pang mga sagol sa utanon. Gigamit kini sa pagluto ug gidugang sa hapit bisan unsang nakabalot o naproseso nga pagkaon. Ang sobra sa kini nga mga tambok modala sa pagkadaut sa istruktura sa selyula, nga nagdugang nga resistensya sa insulin.

16. Pag-konsumo og usa ka makatarunganon nga kantidad sa mga mani ug liso.

Ang mga mani ug liso nagsilbi ingon usa ka gigikanan sa wala’y pag-edukar nga tambok, nga mapuslanon alang sa pag-normalize sa lebel sa insulin basta gamiton naton kini sa kasarangan. Ang mga Avocados ug minus nga pagproseso sa bugnaw nga gipilit nga dugang nga ulay nga lana sa oliba girekomenda usab.

Ang mga isda naglangkob sa mga tambok nga omega-3 EPA ug DHA, nga kinahanglan aron madugangan ang kusog ug kadali sa pagkaayo sa mga selyula, aron mapauswag ang pagkasensitibo sa insulin, aron mapadali ang pagbugkos sa asukal sa dugo ug pagdugang sa pagtugot sa asukal.

Ang magnesium usa ka mineral nga pagkasensitibo sa insulin, tungod kay kini usa ka natural nga "pagkasensitibo nga ahente" nga adunay positibo nga epekto sa mga receptor sa insulin sa matag cell sa lawas.

Ang mga pagkaon nga dato sa magnesiyo naglakip sa mga dahon nga utanon, labi na ang Swiss beets, mga liso (kalabasa ug liso sa sesame), mga mani (mga almendras, cashews) ug broccoli.

Kasagaran, ang daghang pagkaon nga karbohidrat nagdugang sa imong asukal sa dugo nga paspas ug kadali.Bisan pa, ang pipila nga mga karbohidrat adunay sulud nga sangkap nga gitawag nga resistensyado nga starch, ang ordinaryong mga enzyme sa atong panunaw dili molihok niini ug dili kini matunaw. Ang reaksyon sa asukal sa dugo sa ingon nga pagkaon mas ubos.

Ingon usa ka sangputanan, ang mga pagkaon nga dato sa resistensyado nga starch gikalot sa pagkunhod sa kaloriya ug sa samang higayon gipauswag ang pagkasensitibo sa insulin. Doble nga paggamit. Ang labing kadali nga paagi aron makuha ang resistensyado nga starch mao ang pagdugang sa patatas nga patubo sa imong pagkaon, ihulog kini gamay sa usa ka protina nga pag-uyog o yogurt.

20. Lutoon, pabugnawan ug pag-usab sa mga karbohidrat - kini nagdugang sa kantidad sa resistensya nga starch.

Mahimo nimong madugangan ang kantidad sa resistensyado nga starch sa pagkaon nga karbohidrat pinaagi sa pagluto niini, gipabugnaw kini, ug dayon pagpainit kini pag-usab. Ang kini nga proseso nagbag-o sa istruktura sa mga karbohidrat sa tanan gikan sa pasta hangtod sa tinapay, nga mikunhod ang reaksyon sa asukal sa dugo. Sulayi kini nga limbong sa mga patatas, kamote, oatmeal, bugas ug uban pang pagkaon nga dunay karbohidrat.

Dili. Ilakip ang lemonada, duga, ug bisan unsang likido nga adunay fructose.

Ang Fructose usa ka asukal nga hinimo gikan sa mga prutas, nga makita usab sa pipila nga mga utanon, sama sa mais. Ang fructose sa likido nagdugang sa pagsukol sa insulin ug nagdala sa pagdugang sa kantidad sa tambok sa tiyan sa labi nga pagkonsumo. Pag-amping sa mga ilimnon sa sports; adunay sulud kini nga fructose nga puno sa mais nga syrup (HFCS).

Ang mga naproseso nga pagkaon kanunay nga adunay daghang HFCS, ug magpalayo sa agave (adunay mas daghang fructose kay sa mais syrup). Mahimo ka makapili taliwala sa mga prutas ug utanon nga ubos sa fructose. Kini ang kadaghanan nga mga berry, nectarines, grapefruit, avocados ug kamatis.

Kini igo ra aron makakuha og igo nga pagtulog sa makausa aron ang pagkasensitibo sa insulin tungod sa pagtaas sa lebel sa stress hormone cortisol. Ang kakulang sa tulog nag-aghat kanato nga mangita alang sa mga pagkaon nga dato sa karbohidrat, apan pagkahuman nga mokaon sa ingon nga pagkaon kini mograbe lamang, tungod kay ang pagkalutaw sa glucose nagkunhod. Sa matag higayon nga dili ka makatulog, labi na pag-amping sa imong mga kapilian sa pagkaon ug buhaton ang labing maayo aron mapauswag ang pagkasensitibo sa insulin.

Ang pagkaon nga nakuha sa wala pa matulog ang sagad nga adunay daghan nga carbohydrates, nagdugang ang lebel sa insulinnga nagpukan sa adlaw-adlaw nga biorhythm. Ang taas nga lebel sa insulin nagpalala sa kalidad sa pagkatulog tungod sa kamatuoran nga ang melatonin, ang hormone sa pagkatulog, gipagawas ra human sa pagpaubos sa lebel sa insulin. Sa mubo nga termino, ikaw adunay usa ka mabug-at nga gabii, apan kung padayon ka nga nagkaon sa wala pa matulog, mahimo nimo hingpit nga mabag-o ang balanse sa hormonal.

Ang taas nga yugto sa oras nga gigahin sa usa ka posisyon sa paglingkod nagpakunhod sa pagkasensitibo sa insulin, bisan kung kanunay ka mag-ehersisyo ug pagkompleto ang tanan nga mga butang sa kini nga lista. Pananglitan, 3 nga mga adlaw lamang sa usa ka dali nga pagkinabuhi sa mga batan-on, aktibo nga mga tawo nga nagdala sa usa ka mahait nga pagtulo sa pagkasensitibo sa insulin, ug ang mga partisipante sa pagtuon nakakuha sa tambok sa tiyan.

Dili kinahanglan nga modagan ang mga lingin libut sa block. Pagmata lang ug paglakaw sa usa ka gamay nga lakaw matag 30 o 60 minuto nga pagtrabaho, o pagsulay nga magtrabaho samtang nagbarug.

Paglaraw nga may kalabutan sa 06.04.2018

• Kahusayan: terapyutik nga epekto sa usa ka bulan
• Mga petsa: sa kanunay
• Gasto sa Produkto: 1500-1600 rub. matag semana

Ang pagbatok sa insulin (IR) usa ka kondisyon diin adunay pagkunhod sa pagkasensitibo sa mga tisyu sa paglihok sa insulin ug usa ka dili igo nga pagtubag sa biolohikal niini. Ang katalagman sa kini nga kondisyon nga kini may kalabutan sa usa ka hataas nga peligro sa kalamboan type 2 diabetes.

Ang pagbatok sa peripheral nga insulin nagdala ngadto sa pagpagawas sa insulin sa daghang kantidad - ang bayad hyperinsulinemiaaron mahuptan ang normal nga asukar sa dugo. Ang nadugangan nga insulin nagpugong sa pagkahugno sa mga tambok, ug kini ang hinungdan sa pag-uswag sa hilabihang katambok.Ang nadugangan nga pagdako sa tambok sa lawas ngadto sa labi ka labi ka labi ka hinungdan sa kadaut sa tisyu sa insulin ug bisan pa nagpahagit sa pagdugang sa produksyon niini. Adunay usa ka mabangis nga lingin.

Una nga higayon β mga selyula ang pancreas igo nga naghimo insulinaron ma-compensate ang mga abnormalidad ug lebel sa asukal nga magpabilin nga normal. Sa pagkunhod sa mga reserba, nag-uswag ang kahimtang sa kakulangan nga kakulangan sa insulin - ang asukal sa dugo padayon nga pagtaas sa asukal ug gipakita ang kaugalingon sa diabetes. Ang laing peligro nga adunay kalabutan sa kini nga sakit mao ang kadaot sa atay ug pancreas nga adunay pagpalambo sa fatty degeneration (atay steatosis ug pancreatic steatosis).

Sa resistensya sa insulin, ang mga mekanismo sa reseptor sa pagpasa sa signal sa insulin gilapas tungod sa paglapas sa pagbugkos sa mga receptor sa insulin. Ang kini nga mga mekanismo managlahi sa lainlaing mga tisyu. Ang usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa mga receptor sa insulin makita sa adipose tissue cells ug mga selula sa kalamnan. Ingon usa ka sangputanan, ang metabolismo sa mga fatty acid naguba sa kaunuran sa kaunuran, nga nagdala sa pagdugang sa gidaghanon sa mga triglycerides sa dugo. Ang usa ka pagtaas sa ilang lebel nagpalambo sa kahimtang sa resistensya sa insulin. Ingon usab, sa mga kondisyon sa IR adunay pagdugang sa synthesis sa lipoproteins nga kaayo ubos nga Densidad ug ubos nga Densidad.

Daghang mga hinungdan ang nakaimpluwensya sa pagkasensitibo sa tisyu sa insulin, sama pagmabdostigulang nga edad pisikal nga pagkadili aktibo, ang panahon sa pagkabuhi ug bisan ang pagkatulog sa gabii - tanan kini mga kahimtang sa physiological. Bisan pa, kanunay nga kini gipahinabo sa mga kondisyon sa pathological: sobra nga katambokang sobra nga pag-inom sa alkohol ug pagsamok sa metaboliko. Adunay ebidensya: ang sobra nga katambok nagsilbing usa ka hinungdan alang sa pag-uswag sa IR ug type 2 diabetes, nga, kung kini nag-uswag, nagtampo sa usag usa sa usag-usa nga us aka us aka salabutan. Dinhi niini, kinahanglan nga us aka sayo nga pagtuki sa kini nga kondisyon. Alang sa pagtuki, gigamit ang indeks sa HOMA - mas taas kini, mas mubu ang pagkasensitibo ug mas taas nga resistensya sa insulin.

Ang sukaranan sa pagtambal mao ang:

• Ang pagkawala sa timbang ug usa ka sukaranan nga pagbag-o sa mga sumbanan sa pagdiyeta. Kinahanglan ang usa ka hinay-hinay apan kanunay nga pagbug-aton sa timbang. Bisan ang usa ka gamay nga pagkulang sa gibug-aton sa pagkawala ninggawas sa ir. Ang mga pasyente girekomenda regular nga aerobic ehersisyo sa medium intensity (paglangoy, paglakaw, paglangoy, pagbisikleta). Kinahanglan sila adlaw-adlaw ug molungtad labing menos 45 minuto. Ang pisikal nga edukasyon mahimong kapuli niini. Ang ehersisyo nag-aktibo sa mga receptor sa insulin ug gipukaw ang pag-alsa sa glucose.
• Pagwagtang sa dili maayo nga batasan (panigarilyo, alkohol).
• Nagkadaghan nga kalihokan sa lawas ug usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
• Pagdawat metformin (pag-andam sa grupo sa biguanide).

Tungod kay ang hilabihang katambok suod sa kini nga kahimtang, ang pagkaon alang sa resistensya sa insulin kinahanglan nga gitumong sa pagkawala sa timbang ug pagtul-id sa mga sakit sa metabolismo sa lipid / karbohidrat.

Usa ka balanse nga physiologically (i.e., protina, tambok, ug karbohidrat), apan girekomenda ang diyeta nga ubos ang kaloriya. Kini makab-ot pinaagi sa pagkunhod sa pagkonsumo sa mga tambok sa hayop (ang ilang bahin dili kinahanglan molapas sa 25-30% sa pagkaon, sa mga termino sa dami nga 30-40 g kada adlaw) ug yano nga mga carbohydrates, nga dali nga nasuhop.

Napamatud-an nga ang pagkaon sa dili maayo nga mga karbohidrat (o mga pagkaon nga adunay usa ka gamay nga glycemic index) hinungdan nga mas daghang gibug-aton sa timbang kaysa diyeta nga ubos nga tambok. Sa hinay nga natunaw nga mga karbohidrat (mga utanon, prutas, tinapay nga bug-os-trigo, mga lugas, bugas nga lugas sa lugas) usab limitado ug kinahanglan nga dili labaw sa 55% sa pagkaon, ug ang mga protina sa pagkaon ang gipadayon sa 15%.

Ang sukaranan sa pagdiyeta kinahanglan nga coarse fiber gulay nga dato sa dietary fiber (hinungdanon nga mag-konsumo labing menos 20 g nga fiber matag adlaw), mga produkto nga dairy sa ubos nga tambok, manok, isda, karne. Ang pagkaon kinahanglan adunay sulud nga polyunsaturated fats (isda, nuts) ug pagkaon nga ubos ang tambok. glycemic index. Ang mga Ubos nga GIs adunay berde nga dahon nga utanon ug wala’y mga bunga nga bunga, legume, berde nga beans, uhong, bugas nga lugas, ug bug-os nga mga lugas.

Ang mga pasyente mahimong makapili sa usa ka pagkaon sa Mediterranean, lakip ang monounsaturated fatty acid, daghang mga utanon ug prutas. Napamatud-an nga nagpamenos sa resistensya sa insulin. Gisugyot nga mapalambo ang diyeta nga adunay mga pagkaon nga adunahan sa choline ug antioxidants, bitamina a, E, Sa.

Sa kinatibuk-an, ang nutrisyon kinahanglan nga kulang sa kaloriya (usa ka average nga 600 kcal matag adlaw gikan sa normal). Sa kini nga kaso, ang pagbug-aton sa timbang hangtod sa 0.5-1 kg matag semana ang makab-ot. Ang pagkawala sa timbang ug ang usa ka pagminus sa tambok sa visceral giubanan sa gipauswag nga pagkasensitibo sa tisyu sa insulin. Hinuon, ang pagkawala sa timbang kinahanglan nga anam-anam. Pagkagutom ug kalit nga pagbug-at sa timbang nga nakaapekto sa atay.

Ang pagtigum sa tanan nga mga butang sa ibabaw, mahimo naton mahibal-an ang sukaranang mga prinsipyo sa nutrisyon sa mga pasyente:

Ang pagkaon mahimong buhaton sumala sa prinsipyo sa "pagkaon nga piramide": kung wala’y pagdili, gigamit ang unod nga karne, isda ug presko nga utanon, nga naghatag usa ka pagbati sa kahingpitan, ug ang panginahanglan alang sa mga tam-is nga gihiwa sa mga berry ug prutas.

Sa kini nga kaso, ang mga produkto nga adunay taas glycemic index: puti nga tinapay, matam-is nga buns, asukal, gilas nga patatas, pinirito nga patatas (giluto, apan talagsa ra), chips, yogurt, matam-is nga prutas, dugos, pastry, waffles, donuts, mais flakes ug popcorn, mga inum nga adunay dugang nga asukal, perlas barley cereal, millet, semolina ug uban pang mga dinugmok nga lugas, singot, beer, linuto nga karot ug mga beets kung tan-awon ang taas nga sulud sa starch, tanan nga pinggan gamit ang starch, watermelon, pumpkin, zucchini, rice noodles, beer, butter rolls.

Ang mga medium nga GI naglakip sa: karne sa baka, isda, brown rice, muesli, hard pasta, cranberry, green beans, banana, whole buckwheat ug oat groats, pinya, igos, peaches, orange juice, mangga, persimmon, nectarine, grape juice, melon , mga pasas, linuto nga patatas.

Ubos nga GI - mga itlog sa bisan unsang klase, tinapay sa rye, tibuuk o bug-os nga tinapay nga lugas, mga produkto sa gatas, kanding nga keso, pistachios, walnuts, mga mani, kagubatan, cedar, mga almendras, mga hazelnuts, wala’y mga prutas nga bunga (tangerines, oranges, grapefruit, quince, mansanas , mga raspberry, strawberry, cherry, currant, granada, mga peach, lemon, gooseberries, fruit fruit, cherries, pomelo, perars, uga nga apricots, plum, blackberry, strawberry, blueberries), itom nga tsokolate, juice nga libre sa asukal, kamatis, pepino, uhong, beans , berde nga mga utanon, berde nga gisantes, abukado, brokoli, lentil, hilaw nga karot ug beets, sa tinuud k, turnip, kintsay, tomato juice, bell pepper, rhubarb, radish, dill, olives, spinach, parsley, basil, Brussels sprout, sauerkraut, white repolyo, cauliflower, green beans, luya, bell pepper, sibuyas ug berde.

Aron makunhoran ang gibug-aton, girekomenda nga paggahin mga adlaw sa pagpuasa kausa sa usa ka semana (kefir, karne ug utanon, cottage cheese o isda ug utanon).

Sensitibo sa Insulin: Giunsa Pagpataas ang Pagsukol

Sa paghimo sa kapilian sa labing kamalaumon nga regimen alang sa therapy sa insulin, ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin hinungdanon kaayo. Kini nga timailhan nagpaila kung giunsa ang pagkunhod sa lebel sa glucose sa lawas kung ang usa ka yunit sa gawas nga insulin giindyeksyon ngadto niini, nga adunay usa ka ultrashort o mubo nga paglihok.

Ang kahibalo sa indeks sa pagkasensitibo sa insulin nagtugot sa tama ug tukma sa panahon nga pagtul-id sa nagkadako nga sulud sa glucose sa lawas sa usa ka pasyente nga adunay diabetes mellitus.

Kung nahibal-an ang koepisyent sa pagkasensitibo sa insulin, nan ang dosis sa tambal nga gipaila sa lawas mahimong dali nga mabag-o nga gigamit aron maminusan ang glucose sa glucose sa dugo.

Kung naugmad ang usa ka pagkaon, kinahanglan ang gusto sa mga produkto nga gigikanan sa natural nga tanum, kini nga pamaagi sa pag-andam sa pagkaon nga labing makaapekto sa sakit ug makatabang sa pagkunhod sa pagkonsumo sa adlaw-adlaw nga dosis sa insulin. Kini nga epekto nakab-ot tungod sa kamatuoran nga ang dili kaayo nga carbohydrates gigamit sa pagkaon.

Mga simtomas sa pagkunhod sa pagkasensitibo sa cell sa insulin ug pagdayagnos niini

Posible nga suspetsahan ang presensya sa imong lawas nga adunay gamay nga pagkasensitibo sa insulin pinaagi sa daghang mga timailhan ug sintomas.Ang mga nag-una mao ang mga musunud: ang presensya sa labi nga katambok sa hawak (tiyan), ang pagpaila sa mga timailhan sa hypertension (taas nga presyon sa dugo)

Ang presensya sa dili maayong mga pagsulay sa dugo alang sa kolesterol ug triglycerides, ang pagkakita sa mga protina sa ihi.

Ang presensya sa hilabihang katambok sa tiyan sa usa ka tawo mao ang nag-unang timailhan nga nagpaila sa presensya sa pagkunhod sa pagkasensitibo. Ang ikaduha nga labing hinungdanon nga ilhanan mao ang presensya nga hypertension sa arterial.

Sa talagsa ra nga mga kaso, usa ka kahimtang ang nahitabo diin ang lawas wala’y hilabihang katambok sa hawak ug presyur sa dugo sulod sa pamatasan, ug ang mga pagsusi sa dugo alang sa kolesterol ug tambok daotan.

Diagnosis ang usa ka pagkunhod sa pagkasensitibo sa pagsulay sa laboratoryo adunay problema. Tungod kini sa kamatuoran nga ang indikasyon sa insulin sa plasma sa dugo mahimong magkalainlain sa sulud nga mga limitasyon. Pananglitan, sa panahon sa pag-analisar sa insulin sa pagpuasa sa dugo, ang usa ka normal nga indikasyon mahimong magkalainlain gikan sa 3 hangtod 28 mcU / ml.

Ang usa ka dugang nga sulud sa hormone sa dugo nagpaila sa presensya sa usa ka pagkunhod sa pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin.

Sa pagtambal sa mga sakit, ang pagkasensitibo sa insulin sa mga selula sa kalamnan ug tisyu sa adipose labi ka hinungdanon. Dugang pa, ang pagkasensitibo sa insulin sa mga selula sa atay hinungdanon kaayo. Ang mga eksperimento nga gihimo sa mga tigdukiduki nagpakita nga ang pagkasensitibo sa lainlaing mga tisyu lainlain.

Aron mapugngan ang pagkahugno sa mga tambok sa adipose tissue sa 50%, igo na nga adunay konsentrasyon sa hormone nga dili sobra sa 10 mcU / ml sa dugo; aron mapugngan ang pagpagawas sa glucose gikan sa mga selula sa atay sa dugo, gikinahanglan ang konsentrasyon sa insulin nga 30 mcU / ml. Aron madugangan ang pagtaas sa glucose pinaagi sa mga selula sa kalamnan sa kaunuran sa 50%, gikinahanglan ang sulud sa insulin nga hapit 100 mcED / ml sa plasma sa dugo.

Ang insulto makatabang sa pagpugong sa pagkahugno sa adipose tissue ug ang pagpagawas sa glucose sa dugo pinaagi sa mga selula sa atay. Sa parehas nga oras, ang insulin nagdugang sa pag-alsa sa glucose sa kaunuran nga mga selyula.

Ang pagkunhod sa pagkasensitibo sa insulin sa mga selyula sa lawas mahimong tungod sa usa ka genetic predisposition, apan ang panguna nga hinungdan mao ang dili maayo nga estilo sa kinabuhi. Ang dugang nga pagkarga sa pancreas sa dugay nga panahon nagpukaw sa pag-uswag sa type 2 nga diabetes sa lawas sa tawo.

Giunsa ang determinasyon sa pagkasensitibo sa lawas sa insulin?

Kung gitino ang mga mithi sa pagkasensitibo sa insulin, kinahanglan masabtan nga sila mahimong lahi alang sa parehas nga tawo sa lainlaing mga panahon sa adlaw.

Ang timailhan sa pagkasensitibo sa usa ka tawo sa insulin nagsalig sa daghang mga timailhan.

Ang mga hinungdan nga nakaapekto sa mga bili sa pagkasensitibo dugang sa oras sa adlaw mao ang:

• kahimsog sa tawo
• degree sa pisikal nga kalihokan,
• panahon, etc.

Kini kasaligan sa pagtambal sa medisina nga labi pa ang profile sa glycemic naobserbahan sa maadlaw ug labi ka timailhan sa pagpaila niini sa normal, mas taas ang pagkasensitibo sa lawas sa tawo ngadto sa insulin.

Ang mga indikasyon nga nakuha gikan sa usa ka hamtong nagpaila nga usa ka yunit sa hormone nga gipaila-ila sa lawas gikan sa gawas nga makunhuran ang glycemia pinaagi sa 2-3 mmol.

Sa lawas sa mga bata, ang gibug-aton nga dili moubos sa 25 kg, ang pagkasensitibo adunay dugang nga timailhan ug mahimo nga 5 gikan sa 10 mmol. Ang lawas sa estudyante adunay pagkasensitibo nga gikan sa 3 hangtod 6.5 mmol. Sa una nga pila ka tuig nga pagtubo sa diabetes sa lawas sa tawo, usa ka hataas nga rate ang gipadayon. Sa dugang nga pag-uswag sa diabetes mellitus, usa ka pagkunhod sa mga kantidad ang mahitabo.

Ang pinakaubos nga mga kantidad naobserbahan sa mga tawo nga adunay pagporma sa padayon nga pagkabulok sa diabetes mellitus sa lawas sa panahon sa sakit, sama sa ketoacidosis sa diabetes.Ang bisan unsang sakit nga mahait nga motubo sa lawas makapaubos sa kantidad sa pagkasensitibo. Ang ingon nga kahimtang mahimong makita sa lawas nga adunay pagpalambo sa mahait nga mga impeksyon sa respiratory viral o pagkahilo. Sa ingon nga kahimtang, ang mga dosis sa insulin nga gipaila gikan sa gawas kinahanglan mouswag sa pipila ka mga kaso sa 2-3 nga beses.

Ang panghinabo sa kanunay nga hypoglycemia ug usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa glucose nga hinungdan sa pagdugang sa pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin.

Sa pag-uswag sa type 2 diabetes sa lawas, ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin nagtumong sa katakus sa mga selyula sa lawas nga gigamit ang insulin nga gihimo sa pancreas.

Ang nag-unang problema sa pagpalambo sa type 2 diabetes mao ang sobra ka timbang. Ang sobra nga tisyu sa adipose dili motugot sa mga selyula nga makiglihok sa husto sa hormone nga insulin.

Sa kaso sa prediabetes sa lawas, ang gamay nga pagkasensitibo sa insulin naobserbahan. Aron madugangan ang pagkasensitibo sa insulin kung nakita ang prediabetes, ang pasyente gireseta usa ka espesyal nga pagkaon ug kasarangan nga kalihokan sa lawas.

Unsa ang resistensya sa insulin?

Ang pagbatok sa insulin usa ka paglapas sa metaboliko nga mga reaksyon isip tubag sa paglihok sa insulin. Kini usa ka kahimtang diin ang mga selyula sa labi nga tambok, kaunuran ug kaunuran nga mga istraktura mohunong sa pagtubag sa mga epekto sa insulin. Ang lawas nagpadayon sa synthesis sa insulin sa usa ka normal nga tulin, apan wala kini gigamit sa husto nga kantidad.

Ang kini nga termino magamit sa epekto niini sa metabolismo sa protina, lipid ug sa kinatibuk-ang kahimtang sa vascular system. Kini nga panghitabo mahimo nga mabalaka bisan unsang bisan unsang proseso sa metaboliko, o tanan sa parehas nga oras. Sa hapit tanan nga mga kaso sa klinikal, ang resistensya sa insulin wala mailhan hangtod ang hitsura sa mga pathologies sa metabolismo.

Ang tanan nga mga sustansya sa lawas (taba, protina, karbohidrat) ingon usa ka reserba sa enerhiya gigamit sa mga hugna sa tibuuk adlaw. Kini nga epekto nahitabo tungod sa paglihok sa insulin, tungod kay ang matag tisyu lahi sa pagkasensitibo niini. Kini nga mekanismo mahimong molihok nga episyente o dili episyente.

Sa una nga tipo, gigamit sa lawas ang karbohidrat ug tambok nga mga sangkap aron mahugpong ang mga molekula sa ATP. Ang ikaduha nga pamaagi gihulagway sa pagdani sa mga protina alang sa parehas nga katuyoan, tungod sa pagkunhod sa anabolic nga mga molekula sa glucose.

1. Ang paghimo sa ATP,
2. epekto sa asukal nga insulin.

Adunay usa ka disorganisasyon sa tanan nga mga proseso sa metaboliko ug ang paghagit sa mga sakit sa pag-andar.

Unsa ang resistensyang syndrome ug giunsa kini gipakita? Sa literal nga paghubad, ang termino nga "pagbatok sa insulin" nagtumong sa pagkasensitibo sa mga selyula sa hormone nga insulin. Kini nga kahimtang sa physiological sa lawas nagdala sa kamatuoran nga ang mga selyula dili mosanong sa paggamit sa hormone ug dili kini gamiton ingon gasolina sa enerhiya.

Ang hormone nga gitago sa glandula mikaylap sa dugo sa tibuuk nga lawas ug nagkontrol sa wala’y usa nga pagsuyup sa glucose sa tisyu. Ubos sa impluwensya sa dili maayo nga mga hinungdan, ang usa ka metabolic syndrome nga gitawag nga resistensya sa insulin molambo, ug ang protina, karbohidrat ug metabolismo sa tambok nabalda.

Ang usa ka sakit nagpasabut nga pagbatok sa insulin sa mga selyula sa lawas, usa ka pagkunhod sa lebel sa usa ka normal nga pagtubag sa insulin. Ang lawas nanginahanglan labi pa nga insulin, nga nagdala sa pagdugang sa pagkarga sa pancreas, nga sa katapusan mihunong sa pagsagubang sa pagkarga, ang resulta usa ka makanunayon nga pagtaas sa asukal sa dugo, ingon man taas nga pagbatok sa insulin.

Ang mga hinungdan alang sa pag-uswag sa diabetes nahimutang direkta sa resistensya sa insulin sa mga selula sa kaunuran, adipose tissue ug atay. Tungod sa kamatuoran nga ang lawas mahimong dili kaayo sensitibo sa insulin, dili kaayo glucose ang mosulod sa mga selyula sa kalamnan. Sa atay, ang aktibo nga pagbungkag sa glycogen hangtod sa glucose nagsugod ug ang paghimo og glucose gikan sa mga amino acid ug uban pang hilaw nga materyales.

Sa resistensya sa insulin sa adipose tissue, ang antilipolytic nga epekto sa insulin nagluya. Sa sinugdanan, kini nga proseso gantihan sa dugang nga produksiyon sa insulin gikan sa pancreas.

Sa ulahing yugto sa sakit, ang tambok sa lawas nagsugod sa pagkahugno sa glycerin ug libre nga fatty acid.

Kini nga mga substansya pagkahuman sa pagsulod sa atay gibag-o nga labi ka dasok nga mga lipoproteins. Kini nga makadaot nga sangkap gibutang sa mga bungbong sa mga ugat sa dugo, nga miresulta sa pag-uswag sa atherosclerosis sa mga sudlanan sa labing ubos nga mga tumoy.

Naglakip sa dugo gikan sa atay, usa ka dugang nga lebel sa glucose, nga naporma tungod sa glycogenolysis ug gluconeogenesis, mosulod.

Sa resistensya sa insulin sa usa ka pasyente, ang usa ka dugang nga lebel sa hormone sa hormone naobserbahan sa dugo sa daghang mga tuig. Kung ang usa ka tawo nagpataas sa insulin sa karon nga oras nga adunay normal nga asukal, ang mga hinungdan mahimo’g magdala sa kamatuoran nga ang pasyente mahimo’g makatubo sa type 2 diabetes.

Pagkahuman sa pila ka oras, ang mga selyula sa pancreas mohunong sa pagsagubang sa ingon nga usa ka lulan, nga ang lebel niini nga nadugangan sa daghang mga higayon. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas nagsugod sa paghimo og dili kaayo nga insulin, nga nagdala sa diabetes. Aron mapugngan kini nga mahitabo, kinahanglan nimo nga magsugod sa paglikay ug pagtambal sa sakit sa labing madali.

Ang gamay nga pagkasensitibo sa insulin, sa lain nga pagkasulti, ang pagbatok modala ngadto sa kawala sa paghatag sa usa ka igo nga gidaghanon sa glucose sa selyula. Busa, ang konsentrasyon sa insulin sa plasma nagdugang.

Ang paglihok sa hormone nagpahinabog paglapas dili lamang nga karbohidrat, kondili usab ang protina ug metabolismo sa tambok. Ang pagkunhod sa pagkasayon ​​sa mga receptor sa cell sa hormone tungod sa usa ka genetic predisposition ug usa ka dili maayo nga estilo sa kinabuhi.

Ingon usa ka sangputanan, ang usa ka paglapas sa kadaut sa glucose ug insulin nagdala sa pag-uswag sa tipo nga 2 diabetes mellitus ug ang mga komplikasyon niini.

Mao nga, gikan sa taas nagsunod nga ang insulin usa ka hormone nga gitago sa pancreas. Apan, dugang pa sa kini, kini nga lawas adunay tulubagon sa paghimo sa uban nga mga sangkap, sama sa glucagon ug C-peptide.

Kita interesado kaayo sa mga gimbuhaton sa una sa kanila. Pagkahuman, sa tinuud, sila direkta nga sukwahi sa buhat sa insulin.

Subay niini, nahimo nga klaro nga ang hormone glucagon nagpataas sa lebel sa asukal sa dugo. Sa ingon, kini nga mga sangkap nagpabilin ang indikasyon sa glucose sa usa ka neyutral nga kahimtang.

Mamatikdan nga ang mga hormone nga insulin ug glucagon mga sangkap nga gihimo pinaagi sa usa lamang sa daghang mga organo sa lawas sa tawo. Gawas pa sa kanila, adunay daghang daghang mga tisyu ug mga sistema nga naghisgot sa parehas.

Ug alang sa maayong lebel sa asukal sa dugo, kini nga mga hormone dili kanunay igo.

Ang mekanismo ug mga hinungdan

Daghang gibaliwala ang kamahinungdanon sa cyclic nga paggamit sa carbohydrate aron madugangan ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin. Dugay na nga napamatud-an nga kung mogamit sa usa ka programa sa nutrisyon nga adunay daghang daghan nga carbohydrates, mikunhod ang pagkasensitibo sa insulin.

Kung gusto nimo nga kanunay nga madugangan ang imong kaunuran, kinahanglan nimo nga i-dosis ang gidaghanon sa mga karbohidrat sa imong pagdiyeta, ginamit ang regimen nga gigamit sa cycled alang sa sustansya.

Kinahanglan usab isulti nga ang mga programa sa nutrisyon sa siklista sa kinatibuk-an adunay positibo nga epekto sa pagdako sa masa. Bisan pa, kung padayon nimo nga gigamit ang imong kaniadto nga pagkaon, diin wala ang pagbisikleta wala’y limitasyon, kinahanglan nimo nga limitahan ang imong kaugalingon sa mga karbohidrat kon mokaon. Ang bugtong eksepsiyon mao ang oras sa pag-ehersisyo, tungod kay sa niini nga panahon kinahanglan nga ibalik sa lawas ang mga reserba sa glycogen ug tanan nga umaabot nga mga karbohidrat magamit alang sa kini nga katuyoan.

Ug konklusyon, gusto nakong hatagan ang pipila ka mga tip bahin sa programa sa pagbansay. Kasaligan kaayo nga sa pagbansay sa kusog sa kaunuran, daghang glycogen ang gitipig.

Kini usab direkta nga may kalabutan sa pagkasensitibo sa insulin. Busa, girekomenda nga dugangan ang gidaghanon sa imong pagbansay.

Ang pagsukol sa insulin wala magpakita sa gipahayag nga mga simtomas, posible aron mahibal-an ang pagkawala sa pagkasensitibo sa cellular sa hormone pinaagi lamang sa mga resulta sa mga pagtuki. Ang labi ka dali nga makuhaan sa pag-uswag sa ingon nga sindrom mao ang mga tigulang nga babaye ug lalaki nga mas tigulang sa 30 nga tuig.

Ang peligro sa kini nga sakit mao nga sa kadaghanan nga mga kaso ang mekanismo sa pagpauswag wala giubanan sa bisan unsang mga simtomas.

Ang pathogenesis sa kini nga proseso gipresentar sama sa:

• dili husto nga pagkaon ug halos dili kumpleto nga kakulang sa pisikal nga kalihokan nagdala ngadto sa kamatuoran nga ang pagkasensitibo sa mga receptor nga adunay tulubagon sa pakigsulti sa impeksyon sa insulin.
• ingon usa ka sangputanan niini, ang pancreas nagsugod sa paghimo og labi nga insulin aron mabuntog ang ubos nga pagkasensitibo sa mga selyula ug bug-os nga gihatagan kini og glucose,
• tungod niini, labi pa nga natigum ang insulin sa dugo kaysa gikinahanglan, nga mao, ang hyperinsulinemia naugmad. Kini ang hinungdan sa hilabihang katambok, ningdaot nga metabolismo sa lipid ug nagdugang nga presyon sa dugo,
• Ang glucose, nga dili makuha sa hustong paagi, makaipon sa dugo, nga mosangput sa hyperglycemia sa tanan nga mga sangputanan.

Mga hinungdan alang sa kauswagan

Wala pa mailhi sa mga siyentipiko ang mga tukma nga hinungdan ngano nga ang usa ka tawo nag-uswag sa pagsukol sa insulin. Tin-aw nga kini makita sa mga tawo nga adunay usa ka pasibo nga estilo sa kinabuhi, sobra sa timbang, o sa yano nga pagkahibal-an nga genetic. Ang hinungdan sa kini nga panghitabo mahimo usab nga pagpahigayon sa drug therapy sa pipila ka mga tambal.

Ang insulin gihimo pinaagi sa espesyal nga mga pungpong sa mga selula sa pancreatic. Giorganisar sila sa mga grupo ug gitawag nga mga isla sa Langerhans.

Ang hormone gibuhian sa dugo ug mikaylap sa tibuuk nga lawas. Ang mga nag-unang target nga organo mao ang:

Ang insulin nagbugkos sa mga receptor sa mga tisyu, pag-abli sa mga kanal alang sa glucose nga mosulod sa mga selula, mapukaw ang pagporma sa glycogen sa kaunuran sa atay, protina ug tambok nga synthesis, ug makunhuran ang glucose sa dugo.

Sa kaso sa paglapas sa koneksyon sa hormone sa target organ, adunay sobra nga produksiyon nga adunay sirkulasyon sa dugo sa mahinungdanon nga kantidad.

Ang pagbatok sa insulin usa ka kondisyon diin adunay pagminus sa pagkasensitibo sa mga receptor sa mga tisyu sa hormone.

Ang usa ka gidaghanon sa mga hinungdan mahimong makaimpluwensya sa pag-uswag sa patolohiya, nga nagpadayag sa iyang kaugalingon sa usa ka pagminus sa pagkasensitibo sa tisyu sa insulin. Naglangkob kini:

1. Ang genetic predisposition ug ang kaliwatan nga hinungdan.
2. Dili husto nga pagkaon ug husto nga estilo sa kinabuhi. Mahimo usab nga maglakip sa kakulang sa pisikal nga kalihokan, ang presensya sa dili maayo nga mga gawi.
3. Ang pagkuha sa pipila ka mga grupo sa mga tambal.
4. Ang mga pagbabag sa hormonal sa lawas ug abnormalidad sa sistema sa endocrine.
5. Sobrang katambok ug sobra ka timbang. Ang labi ka taas nga katalagman mao ang mga deposito sa tambok sa hawak, ingon nga usa ka babag sa normal nga pagsabut sa insulin.

Dugang pa, kini mahitabo nga ang usa ka pagkunhod sa pagkasensitibo sa hormone o ang resistensya niini mahimo nga resulta sa usa ka sakit sama sa hypoglycemia sa type 2 diabetes. Sa kini nga kaso, ang ingon nga usa ka syndrome temporaryo ug mahimong molabay sa usa ka panahon.

Nagtukod ang mga siyentista og daghang kasaligan nga mga hinungdan sa pagdugang sa insulin sa dugo:

1. Bilang sabat sa stress o grabe nga pisikal nga kalihokan. Ingon usa ka sangputanan sa ingon nga mga impluwensya, siyempre, gihimo ang adrenaline. Ang kini nga hormone hinungdan sa vasospasm, usa ka dugang nga pagbuhi sa pula nga mga selyula sa dugo gikan sa spleen ug insulin sa pancreas.
2. Makatakud nga mga sakit (virus o bakterya sa kinaiyahan).
3. Mga sakit nga oncological sa pancreas.
4. Pagkaon sobra nga kantidad sa mga paspas nga carbohydrates.
5. Dili maayo nga nutrisyon.
6. Talagsaon nga estilo sa kinabuhi.
7. Sobrang katambok
8. Diabetes mellitus.

Ang pag-uswag sa proseso sa pathological nga naghagit sa daghang mga hinungdan.Ang nag-unang usa nagpabilin ang genetic nga hilig sa patolohiya. Ang pag-uswag sa sakit mahitabo uban ang metaboliko syndrome, nga adunay katambok, maingon man sa mga mosunod nga mga kondisyon:

• pagmabdos
• makatakod nga mga sakit
• psycho-emosyonal nga stress,
• ang paggamit sa mga sangkap nga steroid
• therapy sa tambal

Ang pagbatok sa insulin mao ang problema sa usa ka daghang porsyento sa tanan nga mga tawo. Gituohan nga kini gipahinabo sa mga gene nga nahimo’g una sa panahon sa ebolusyon. Kaniadtong 1962, gipahiuyon nga kini usa ka mekanismo sa pagpadayon sa panahon sa dugay nga kagutom. Tungod kay gipalambo niini ang pagtipon sa tambok sa lawas sa mga panahon sa daghang nutrisyon.

Ang mga siyentista nga gutom sa mga ilaga sa dugay nga panahon. Ang labing kadugay nga mga tawo nga naluwas mao ang nakit-an nga adunay genetically mediated resistensya sa insulin. Ikasubo, sa modernong mga kahimtang, ang parehas nga mekanismo nga "naglihok" alang sa pagpalambo sa sobra nga katambok, hypertension, ug type 2 diabetes.

Gipakita sa mga panukiduki nga ang mga pasyente nga adunay type 2 diabetes adunay mga genetic defect sa signal transmission human makonekta ang insulin sa ilang receptor. Kini gitawag nga mga depekto sa postreceptor. Una sa tanan, ang paghubad sa glucose transporter GLUT-4 nabalda.

Sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes, ang kapakyasan nga pagpahayag sa ubang mga genes nga naghatag nga metabolismo sa glucose ug lipids (taba) nakit-an usab. Kini ang mga gen alang sa glucose-6-phosphate dehydrogenase, glucokinase, lipoprotein lipase, fatty acid synthase ug uban pa.

Kung ang usa ka tawo adunay usa ka genetic predisposition sa pagpalambo sa type 2 diabetes, nan kini mahimo o dili hinungdan sa metabolic syndrome ug diabetes. Kini nakasalig sa estilo sa kinabuhi. Ang mga nag-unang mga risgo nga peligro mao ang sobra nga nutrisyon, labi na ang pagkonsumo sa mga pino nga carbohydrates (asukal ug harina), ingon man usab gamay nga kalihokan sa lawas.

Sa type 2 nga diabetes mellitus, ang resistensya sa insulin sa mga selula sa kalamnan, atay ug adipose tissue hinungdanon nga hinungdanon sa klinika. Tungod sa pagkawala sa pagkasensitibo sa insulin, dili kaayo glucose ang mosulod ug "mosunog" sa mga selula sa kalamnan. Sa atay, sa parehas nga hinungdan, ang agup-op sa glycogen hangtod glucose (glycogenolysis) gi-aktibo, ingon man ang synthesis sa glucose gikan sa mga amino acid ug uban pang mga "hilaw nga materyales" (gluconeogenesis).

Ang resistensya sa insulin sa tisyu sa adipose gipakita sa kamatuoran nga ang antilipolytic nga epekto sa insulin nagpaluya. Sa sinugdanan, natapos kini sa pagtaas sa produksiyon sa pancreatic insulin. Sa ulahi nga mga yugto sa sakit, labi nga mga tambok ang naguba sa glycerin ug libre nga fatty acid. Apan sa niining panahon, ang pagkawala sa timbang dili makahatag daghang kalipay.

Ang gliserin ug libre nga tambok nga mga asido mosulod sa atay, diin ang kaayo ubos nga density sa lipoproteins giumol gikan kanila. Kini ang mga makadaot nga mga partikulo nga gibutang sa mga bongbong sa mga ugat sa dugo, ug nag-uswag ang atherosclerosis. Ang sobra nga gidaghanon sa glucose, nga makita ingon usa ka sangputanan sa glycogenolysis ug gluconeogenesis, mosulod usab sa agos sa dugo gikan sa atay.

Ang mga simtomas sa metabolic syndrome sa mga tawo dugay nang nag-una sa pagpauswag sa diabetes. Tungod kay ang pagsukol sa insulin sa daghang mga tuig nawala tungod sa sobra nga pancreatic nga beta-cell nga paghimo sa insulin. Sa ingon nga kahimtang, ang usa ka dugang nga konsentrasyon sa insulin sa dugo naobserbahan - hyperinsulinemia.

Ngano nga ang insulin mohunong naapektuhan ang mga selyula sa tisyu? Ang usa ka tin-aw nga tubag sa kini nga pangutana wala pa maglungtad, sanglit nagpadayon ang panukiduki. Karong panahona, gipunting ang panguna nga mga hinungdan sa pagsukol:

• paglapas sa katakus sa insulin aron mapugngan ang paghimo og glucose sa atay, ingon usab pagpukaw sa pag-alsa sa carbohydrates pinaagi sa peripheral tisyu,
• paglapas sa paggamit sa glucose nga gipukaw sa insulin pinaagi sa kaunuran sa kaunuran (mga kaunuran sa himsog nga tawo nga "gisunog" mga 80% sa asukal nga nahurot),
• sobra nga katambok, o hinoon, mga hormone nga naporma sa tambok sa tiyan,
• dili balanse nga nutrisyon
• pagkaon sa daghang mga karbohidrat,
• genetic predisposition
• usa ka dali nga pagkinabuhi (pagkulang sa kalihokan sa kaunuran hinungdan sa pagkunhod sa pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin),
• pagkuha sa pipila ka mga tambal
• dili timbang nga hormonal.

Ang pag-uswag sa kini nga proseso sa patolohiya mahimong tungod sa mga mosunud nga etiological nga mga hinungdan:

• genetic predisposition - kung sa kasaysayan sa pamilya sa pasyente adunay mga kaso sa pag-diagnose sa diabetes, nan ang risgo sa pagpauswag niini sa kaliwatan labi ka kusog.
• sobra nga kantidad sa insulin sa pagtambal sa type 1 diabetes,
• usa ka pagkaon nga adunay daghang mga tambok ug carbohydrates,
• hypertension nga wala gitambalan,
• sedentaryong pagkinabuhi
• dugay nga pagbantay sa mga diet-low calorie,
• apnea sa pagkatulog
• sobra nga pag-inom
• mga kasamok sa background sa hormonal,
• malungtarong nerve stress ug kanunay nga stress.

Dugang pa, ang pag-uswag sa kini nga proseso sa patolohiya mahimong tungod sa paggamit sa pipila nga mga tambal, nga mao:

• corticosteroids
• oral kontraseptibo
• glucagon,
• mga hormone sa thyroid.

Kini nga mga tambal nagdala ngadto sa kamatuoran nga ang pagsuyup sa glucose sa mga tisyu gipaubos ug, ingon usa ka sangputanan niini, ang pagkasensitibo sa insulin mikunhod.

Dugang pa, sa mga lalaki, ang resistensya sa insulin mahimong tungod sa mga pagbag-o nga may kalabutan sa edad - ang pagkunhod sa produksiyon sa testosterone.

Unsa man nga mga lahi sa labing daghang epektibo?

Ang mosunod nga mga porma sa kini nga proseso sa pathological gipalahi:

• pagbatok sa physiological insulin,
• metaboliko
• endocrine
• dili-endocrine.

Ang eksakto nga porma sa sakit mahimo ra matukod pinaagi sa mga pamaagi sa pagdayagnos.

Kini ang una nga pagbansay sa aerobic. Usa ra ka tunga sa oras nga cardiotraining nagdugang ang pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin sa 3-5 nga sunod nga mga adlaw. Bisan pa, kini angay nga hinumdoman nga ang pagbalik sa usa ka nakalas nga estilo sa kinabuhi dali nga makaapekto sa asukal sa dugo ug modala sa usa ka mahait nga pagkunhod sa pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin.

Ang kusog nga pagbansay mahimo usab nga madugangan ang pagkasensitibo sa insulin ug pagkunhod sa lebel sa asukal. Sa kini nga kaso, ang labing taas nga positibo nga epekto nakab-ot pinaagi sa pagpahigayon sa mga klase nga high-intensity nga adunay daghang mga pamaagi.

Aron mahuptan ang usa ka balanse nga pagkarga ug normal nga pagtaas sa insulin, labing maayo nga maghiusa ka sa pagbansay sa aerobic ug kusog. Kinahanglan nimo nga buhaton kanunay ug buhaton ang daghang pamaagi sa matag ehersisyo.

Ang lebel sa pagkasensitibo sa insulin sa lainlaing mga tisyu sa lawas

Sa pagtambal sa pipila ka mga sakit, ang pagkasensitibo sa mga tisyu sa kaunoran ug tambok sa insulin una nga giisip. Samtang, kini nga mga tisyu adunay lainlaing resistensya sa insulin.

Mao nga, aron mapugngan ang pagkahugno sa mga tambok sa mga tisyu, gikinahanglan nga dili sobra sa 10 mcED / ml nga insulin sa dugo ang gikinahanglan. Sa parehas nga oras, gibana-bana nga 30 mcED / ml sa insulin ang gikinahanglan aron mapugngan ang ingress sa glucose gikan sa atay ngadto sa dugo. Aron madugangan ang pagsaka sa glucose pinaagi sa kaunuran sa kalamnan, gikinahanglan ang 100 mcED / ml o daghan pa nga hormone sa dugo.

Ang mga pagtawad nawala nga pagkasensitibo sa insulin tungod sa usa ka genetic predisposition ug usa ka dili maayo nga estilo sa kinabuhi.

Sa usa ka panahon nga ang pancreas magsugod sa pagsagubang sa nagkadako nga lulan, ang pasyente nagpalambo sa type 2 diabetes. Kung ang sindrom sa resistensya sa insulin nagsugod na nga pagtratar sa una, daghang mga komplikasyon ang malikayan.

Mga sintomas sa pag-uswag

Hapit imposible nga makagawas sa kaugalingon nga makit-an ang resistensya sa insulin.

Posible nga mahibal-an ang resistensya sa tisyu sa insulin lamang sa mga kondisyon sa laboratoryo. Bisan pa, ang panguna nga mga simtomas mahimo'g

• ang gibug-aton sa timbang, labi na sa hawak,
• kagutom, uban ang imposible nga pagkalipay,
• dili komportable nga pagbati sa tiyan,
• pagkahinanok, pagkamadukaon, pagkalisang sa atensyon,
• pagdugang presyon sa dugo
• pagdugang sa lebel sa triglycerin sa mga pagtuki,
• mga pagbag-o sa panit nga labi ka grabe.

Mga timailhan sa sobrang pagkasensitibo sa Insulin

Bisan sa wala pa pagsulay alang sa pipila ka mga timailhan sa mga simtomas nga adunay pagsalig sa insulin, ang usa ka pagkunhod sa pagkasensitibo sa usa ka artipisyal nga hormone mahimo nga gisuspetsahan.

• Adunay sobra nga katambok sa tiyan. Kini ang mga gitawag nga fat roller nga kanunay ginatinguha sa mga babaye.
• Mga pagpakita sa hypertensive.
• Kung ang usa ka pagsulay sa dugo nagpakita nga adunay pagtaas sa kolesterol ug triglycerides.
• Kung ang ihi adunay sulud nga protina.

Kini nga mga sintomas kanunay nga nagpaila sa gihulagway nga problema, apan dili kinahanglan. Ang determinasyon sa Laboratory sa pagkasensitibo sa hormone hilabihan ka problema, tungod kay ang plasma sa dugo mahimo’g adunay sulud nga insulin sa usa ka halapad nga range.

Symptomatology

Ang pagkasensitibo sa pagkasensitibo sa insulin mahimo nga kauban sa pipila nga mga simtomas. Apan, lisud ang pag-diagnose niini nga panghitabo ra pinaagi kanila.

Ang mga timailhan sa pagsukol sa insulin dili piho ug mahimo nga hinungdan sa uban pang mga sakit.

Maluwas nga mahibal-an kung adunay pagkasensitibo sa insulin, nga nagpunting sa ilang kaugalingon nga kahimsog hapit dili realistiko. Mas maayo nga moagi sa mga gikinahanglan nga mga pagsulay sa diagnostic sa usa ka institusyong medikal ug ipasa ang mga gikinahanglan nga mga pagsulay.

Mahimong gamiton usab kini aron mahibal-an ang lebel sa kolesterol nga "dili maayo" ug "maayo".

Ang mga nag-unang mga simtomas nga mahimo timaan nga adunay resistensya sa insulin mahimong mahitabo sa porma sa:

• kanunay nga pagbug-aton sa timbang, hilabihang katambok, nga sa kadaghanan nakita sa lugar sa sidsid,
• kagutom nga nag-uban sa adlaw, kakulang sa pagkuha nga igo,
• mga problema sa pagdugo ug pagtunaw, nga labi ka grabe human makakaon,
• ang pagduka, ang kinatibuk-ang kakapoy sa lawas, dili makahimo sa pagtuki ug pag-concentrate,
• taas nga presyon sa dugo
• Ang mga resulta sa pagsulay nagpakita og hinungdanon nga pagtaas sa triglycerides,
• pagkadaot sa panit nga nahitabo, dugang nga pagkalaya, namuo ang pigmentation, ang panit sa mga kilikili, dughan ug liog nawad-an sa pagka-electity niini ug nahimong kunot.

Ang tanan nga mga sintomas sa ibabaw dili direkta nga ebidensya nga ang lawas adunay resistensya sa insulin. Dugang pa, sa pipila ka mga kaso, ang ingon nga mga timaan ug mga sintomas usa ka timailhan sa pagpauswag sa uban pang mga proseso sa pathological.

Ang mga pagtuon sa medisina nga makit-an ang mga pagpakita sa metabolic syndrome gibase sa mosunod nga kasayuran:

1. Ang mga resulta sa pagsulay sa dugo nagpaila usa ka taas nga kadaut sa dili maayo nga kolesterol ug kakulang sa maayo,
2. Ang triglycerides molabaw sa mga panudlo sa normatibo
3. ang ihi nakit-an nga taas og protina.

Ang pag-diagnose sa usa ka sakit nga gibase lamang sa mga resulta sa mga pagsulud medyo problema. Ang naulahi mapaila lamang ang posibilidad sa kini nga sindrom.

Sa bisan unsang kaso, kung adunay parehas nga mga sintomas, ug nag-uban sila sa pasyente sa tanan nga panahon, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor aron mahibal-an ang hinungdan sa ilang pagkahitabo.

Usa ka pagtaas sa lebel sa insulin ug pagbatok niini sagad nga dili mamatikdan sa pasyente (labi na sa pasiunang mga yugto sa patolohiya). Ang bugtong simtomas nga mahimo maghatag usa ka problema mao ang pagtan-aw sa mga itum nga lugar sa likod sa liog, mga bukton, ug singit. Bisan pa, ang ingon nga mga pagpakita dili makita sa tanan.

Ang pagbatok sa mga selyula sa insulin gipakita nga wala’y klaro nga mga timailhan, nga lisud ang pagdayagnos.

Ang panguna nga mga simtomas sa resistensya sa insulin:

• Aktibo nga pagpahawa sa adipose tissue, sa panguna sa tiyan,
• Nagkadaghan ang asukal sa dugo
• Taas nga lebel sa triglyceride sa dugo,
• Taas nga presyon sa dugo
• Protina sa ihi
• Naghimaya
• LABOT
• Kasubo, pagkamahunahunaon,
• Kanunay nga pagbati sa kagutom.

Sa IR, ang pagkuha sa usa ka tukma nga diagnosis nga gigamit ang mga pagsulay sa laboratoryo usa ka labi ka komplikado nga proseso, tungod kay ang lebel sa insulin sa dugo kanunay nga nagbag-o.

Ang una nga mga timailhan nga nagpaila sa presensya sa pagsukol sa insulin:

1. Kini ang tambal sa tiyan,
2. Taas nga presyon sa dugo.

Lisud ang diagnosis sa kini nga proseso sa pathological, tungod kay sa dugay nga panahon kini mahimong hingpit nga asymptomatic. Dugang pa, ang karon nga mga pagpakita sa klinika labi ka labi nga dili piho, busa, daghang mga pasyente wala mangita sa tukma nga medikal nga atensyon, nga nagpaila sa dili maayo nga kahimsog sa pagkapoy o edad.

Bisan pa, ang ingon nga paglapas sa pag-andar sa lawas giubanan sa mga mosunud nga klinikal nga mga timailhan:

• uga nga baba, bisan pa sa kanunay nga kauhaw ug ang paggamit sa daghang daghang likido,
• pagpili sa pagkaon - sa kadaghanan sa mga kaso, ang ingon nga mga pasyente nagbag-o sa ilang gusto nga lami, sila "nadani" ngadto sa matam-is nga pagkaon,
• labad sa ulo nga wala’y klaro nga hinungdan, matag karon sa pagkalipong,
• kakapoy, bisan human sa usa ka taas nga bug-os nga pagpahulay,
• pagkasuko, pagkasuko, nga tungod sa dili igo nga glucose sa utok,
• mga palpitations sa kasingkasing
• kanunay nga pagkatago nga dili hinungdan sa usa ka pagkaon
• nagkadaghan ang singot, labi na sa gabii,
• sa kababayen-an - mga iregularidad sa regla,
• hilabihang katambok sa tiyan - pagtipon sa tambok libut sa bakus sa abaga ug sa tiyan,
• pula nga mga bloke sa dughan ug liog, nga mahimo nga giubanan sa itching. Pagbutang ug parehas nga mga sintomas sa dermatological nga wala.

Gawas pa sa gawas nga litrato sa etiological, ang presensya sa ingon nga usa ka simtomas nga gipakita sa mga paglihis gikan sa pamatasan sa mga indikasyon sa LHC:

• ang pagkonsentrar sa "maayo" nga kolesterol mikunhod,
• ang kantidad sa triglycerides nga labaw sa normal sa 1.7 mmol / l,
• ang kantidad sa "dili maayo" nga kolesterol labi ka taas kay sa normal pinaagi sa 3.0 mmol / l,
• ang dagway sa protina sa ihi,
• ang kantidad sa pagpuasa nga glucose sa dugo milapas sa pamatasan sa 5.6-6.1 mmol / l.

Kung adunay ka sa ibabaw nga klinikal nga litrato, kinahanglan nga mangayo dayon ka medikal nga tabang. Ang tambal sa kaugalingon, sa kini nga kaso, dili lamang angay, apan usab makahatag kalisang sa kinabuhi.

Ang sobra nga gibug-aton sa tiyan. Sa ikaduha nga lugar mao ang arterial hypertension (taas nga presyon sa dugo). Dili kaayo kanunay, ang usa ka tawo wala pa adunay katambok ug hypertension, apan ang mga pagsusi sa dugo alang sa kolesterol ug tambok daotan.

Ang pag-diagnose sa resistensya sa insulin gamit ang mga pagsulay usa ka problema. Tungod kay ang konsentrasyon sa insulin sa dugo plasma mahimong magkalainlain, ug kini normal. Kung nag-analisar ang insulin sa pagpuasa nga pagpuasa, ang pamatasan gikan sa 3 hangtod 28 mcU / ml. Kung ang insulin labi ka labi sa normal sa dugo sa pagpuasa, nagpasabut kini nga ang pasyente adunay hyperinsulinism.

Diagnostics

Ang usa ka paglapas sa proseso sa metaboliko kanunay nga gipaila sa sobra nga kahingpitan sa mga hawak ug hawak.

Mahimo nimo nga independente nga magpahigayon sa usa ka pagsukod sa pagsusi sa sirkulasyon sa tiyan ug mga hawak nga gamit ang usa ka sentimetro nga tape.

Unya kinahanglan nimo ibalhin ang diametro sa mga hips gikan sa diametro sa tiyan. Ang kalainan sa mga lalaki kinahanglan nga dili labaw sa 1, sa mga babaye 1.5-2.

Kung ang mga indikasyon molapas sa gitugotan nga threshold, nan kini nagpaila sa presensya sa sobra nga gibug-aton ug, ingon usa ka sangputanan, ang risgo sa pagpalambo sa resistensya sa insulin.

Kung gi-diagnose ang sakit, ang doktor nagpahigayon usa ka visual examination sa pasyente, gisukat ang presyur, gikolekta ang kasayuran bahin sa mga sintomas, pagkinabuhi ug batasan sa pasyente, ang presensya sa mga sakit nga panagsama ug ang posibilidad nga panulundon sa genetic sa patolohiya.

Sa umaabot, gitakda ang mga pagtuon sa pag-diagnose:

• pagkalkula sa koepektibo sa lawas
• dugo test alang sa resistensya sa insulin ug biochemistry,
• electrocardiogram
• Ultrasound

Ang panguna nga timailhan usa ka pagsulay sa dugo alang sa insulin.Ginahimo ang pagtuon pagkahuman sa usa ka 12 ka oras nga pagpuasa, pinaagi sa pagkuha sa usa ka sample sa dugo gikan sa siko nga siko gikan sa usa ka ugat. Ang gitugotan nga sulud sa hormone mao ang 4-28 mcED / ml. Ang mga nagbansay nga timailhan nagpaila sa pagpalambo sa hyperinsulinemia ug gitugotan ka sa pagdayagnos sa pagsukol sa insulin.

Ang pagdayagnos sa pagkasunud sa insulin naggamit sa usa ka pagsulay nga resistensya sa insulin, ang pagkasensitibo sa insulin kanunay nga gibantayan. Ang pamatasan sa mga timailhan nagbag-o matag adlaw, gihatagan ang lebel sa pagbag-o sa insulin sa dugo, lisud ang paghimo sa pagdayagnos.

Gisugyot nga susihon ang dugo, pagkuha usa ka pagsulay alang sa Caro index, kung ang rate nagdugang (

Insulin ug glucose sa dugo

Kung ang lebel sa glucose sa dugo mobangon pagkahuman mokaon, ang pancreas nagpagawas sa insulin sa agos sa dugo, nga, kauban ang glucose, gipadala sa mga selyula sa atong lawas.

Ang mga nag-unang gimbuhaton sa insulin:

• Tabang sa mga selula sa kaunuran, tambok ug atay nga mosuhop sa glucose
• Pagpalihok sa atay ug kaunoran aron mapondo ang glucose sa dagway sa glycogen,
• Ang pagpaubos sa glucose sa dugo pinaagi sa pagpaubos sa paggama niini sa atay.

Aron mahimo ang litrato ingon kadali kutob sa mahimo, handurawa nga sa usa ka kompanya nga adunay glucose, ang insulin nanuktok sa pultahan sa mga selula sa kalamnan. Ang mga cell nakadungog sa usa ka pagtuktok ug pag-abli sa pultahan, nga naghatag higayon sa glucose sa pagsulod aron magamit kini ingon usa ka gigikanan sa enerhiya.

Sa pagsukol sa insulin, ang mga selyula sa atong lawas wala makadungog sa kini nga pagpanuktok sa insulin ug dili ablihan ang "pultahan". Aron matuktok ang labing kusog ug tugutan ang pagsulod sa glucose sa selyula, kinahanglan nga maghimo og daghang insulin ang pancreas.

Sa pagsukol sa insulin, ang mga pancreatic beta cells misulay sa pagsulbad sa nagkadako nga mga panginahanglanon sa lawas alang sa insulin ug paghimo labi pa. Samtang makahimo sila og igo nga insulin aron mabuntog ang resistensya, ang lebel sa glucose sa dugo nagpabilin sa sulud sa normal nga range.

Apan sa paglabay sa panahon, ang pancreas dili makahimo og daghang insulin ingon nga gikinahanglan aron mabuntog ang babag diin ang mga selyula sa lawas sa lawas mosuhop sa glucose. Kung wala’y igo nga insulin sa dugo, ang sobra nga glucose natipon, nga nagdala sa mga grabe nga problema sa kahimsog.

Ang pagbatok sa insulin usa ka sakit diin ang lawas naghimo og insulin, apan dili kini gamiton sa husto. Sa mga tawo nga adunay resistensya sa insulin, kaunoran, tambok, ug / o mga selula sa atay wala mosanong sa husto sa aksyon sa hormone ug busa dili makasulbad ang glucose gikan sa dugo (ang pultahan sa atubang dili magbukas).

Mga simtomas ug pagdayagnos sa pagsukol sa insulin

Ingon usa ka lagda, ang resistensya sa insulin wala’y gipahayag nga mga simtomas. Ang mga tawo mahimo nga mabuhi sa daghang mga tuig sa kini nga paglapas ug wala gani magtino bahin niini.

Ang posisyon sa American Association of Clinical Endocrinologist nagpaila nga ang pagsukol sa insulin dili usa ka piho nga sakit, apan usa ka grupo sa mga sakit nga nakita nga dungan nga nakita. Sa laing pagkasulti, kung adunay daghan nga mga hinungdan sa mga risgo nga hinungdan, kini usa ka okasyon nga mokonsulta sa usa ka doktor alang sa pagdayagnos.

Gigamit ang usa ka detalyado nga pag-analisar sa kasaysayan sa medisina, nga gikonsiderar ang mga hinungdan sa peligro sa taas, ingon usab ang pipila nga mga pagsulay sa laboratoryo, mahibal-an sa doktor kung ang usa ka tawo adunay pagkasensitibo sa pagkasensitibo sa insulin.

Mamatikdan nga sa mga tawo nga adunay grabe nga pagbatok sa insulin, ang mga itum nga lugar ug "pagkarat" (itom nga acanthosis) mahimong makita sa pipila ka mga bahin sa lawas (kanunay sa liog), usahay ang mga tawo adunay mga itum nga singsing sa liog. Ang itom nga acanthosis mahimo usab nga makita sa siko, tuhod, kumo ug bukton.

Ngano nga dili nimo mabalewala ang pagsukol sa insulin

Ang taas nga lebel sa insulin (hyperinsulinemia) nga naobserbahan uban ang resistensya sa insulin nalangkit sa sentro nga hilabihang katambok (dako nga pagtipon sa tambok sa tiyan), pagtaas sa kolesterol ug / o hypertension.

Kung ang kini nga mga sakit nag-uswag nga dungan, ang usa ka tawo nadayagnos nga adunay metabolic syndrome.

Kung ang usa ka tawo nga adunay resistensya sa insulin wala magbag-o sa iyang pagkinabuhi, sa ingon iyang gipataas ang higayon sa pagpalambo sa prediabetes ug type 2 diabetes.

Prediabetes

Usahay gipunting ingon usa ka nagdaot nga pagpuasa glycemia ug / o ningdaot nga pagtugot sa glucose, ang prediabetes nag-uswag kung ang lebel sa glucose sa dugo mobangon labaw sa normal, apan dili ingon ka taas sa pagdayagnos sa diabetes. Sa mga prediabetes, ang mga beta cells dili na makahimo og daghang insulin ingon nga gikinahanglan aron mabuntog ang resistensya, uban ang resulta nga ang lebel sa asukal sa dugo pagtaas sa mga normal nga kantidad.

Gipakita kana sa mga pagtuon kung ang mga tawo nga adunay prediabetes wala maghimo mga pagbag-o sa ilang estilo sa kinabuhi, kadaghanan sa kanila nakasinati sa type 2 diabetes sa 10 ka tuig. Gikabutyag nga sa 15-30% sa mga tawo nga adunay prediabetes type 2 diabetes ang nag-uswag sa sulod sa 5 ka tuig.

Ang mga timailhan alang sa pagdayagnos sa prediabetes parehas nga mga hinungdan sa risgo sama sa resistensya sa insulin - usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi ug sobra sa timbang, pagkalalaki, gestational diabetes (ingon man ang pagkahimugso sa usa ka bata nga adunay gibug-aton nga labaw pa sa 4 kg), hypertension, ubos nga lebel sa taas nga density nga lipoproteins, pagtaas sa triglycerides, sindrom polycystic ovaries, ang presensya sa sakit sa cardiovascular.

Sumala sa mga eksperto gikan sa American Diabetes Association, kadaghanan sa mga tawo nga nag-antus sa prediabetes wala’y bisan unsang gipahayag nga mga simtomas, bisan kung ang pipila mahimong makasugat sa parehas nga mga simtomas nga naobserbahan sa diabetes mellitus:

• Ang grabe nga kauhaw
• Kanunay nga ihi
• Ang pagbati sa grabeng kagutom (bisan human sa pagkaon),
• Blurry nga panan-awon
• Mga bun-og / pagputol nga hinayhinay nga nag-ayo
• Kapoy kaayo
• Pagkahilak / kasakit / pagkahadlok sa mga bukton ug tiil.

Ang sayo nga pagkakita sa prediabetes usa ka hinungdanon nga punto, tungod kay kini naghatag sa usa ka tawo og oportunidad nga mabag-o ang ilang estilo sa kinabuhi ug mapugngan ang pag-uswag sa type 2 nga diabetes uban ang tanan nga mga sangputanan.

Type 2 nga diabetes

Bisan kung ang pagbatok sa insulin lang dili ang hinungdan sa pag-uswag sa tipo nga 2 diabetes mellitus, nag-arado ang yuta alang sa kini nga sakit pinaagi sa pagbutang sa hataas nga mga panginahanglan sa mga cells sa pancreatic beta para sa paggama sa insulin.

Sa diha nga ang usa ka tawo nag-atubang sa mga prediabetes, ang dugang nga pagkawala o pagkadula sa pancreatic beta cells modala sa diabetes - kung ang asukal sa dugo sa usa ka tawo taas kaayo. Sa paglabay sa panahon, ang taas nga glucose sa dugo nagdaot sa mga nerbiyos ug mga ugat sa dugo, nga sa baylo nagdala ngadto sa sakit sa kasingkasing, stroke, pagkabulag, pagkapakyas sa bato, ug bisan ang pagbutangbutang sa pagkunhod sa labing ubos nga mga tumoy.

Sa paagi, ingon sa nakita sa mga eksperto gikan sa American Heart Association (AHA), ang sakit sa kasingkasing ug stroke mao ang panguna nga hinungdan sa pagkamatay ug pagkasamad sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes.

Unsa man ang lahi sa type 1 ug type 2 diabetes?

Aron dili malibog ang mga magbabasa, among ipatin-aw ang mga kalainan tali sa mga tipo nga 1 ug 2 nga diabetes.

Type 1 diabetes - Kini usa ka sakit nga autoimmune diin ang sistema sa resistensya sa sayup sayop nga nag-aghat sa mga proteksiyon nga reaksyon batok sa mga selula sa pancreatic, gilaglag kini ug gipugngan sila sa paghimo og insulin. Sa mga tawo nga adunay type 1 nga diabetes, ang insulin halos wala’y nahimo o wala’y gihimo (bug-os nga kakulangan sa hormone), mao nga hinungdan nga taas ang lebel sa asukal sa dugo. Kasagaran, kini nga klase sa diabetes mubu sa mga bata, mga tin-edyer, ug mga batan-on.

Type 2 nga diabetes - Kini usa ka sakit diin ang insulin gihimo sa dili igo nga kantidad (kakulang sa kakulangan sa hormone) ug wala pagbuhat sa trabaho niini, ingon usa ka sangputanan diin ang mga selyula dili mosuhop sa glucose ug ang lebel sa asukal sa dugo nagpabilin nga labi ka taas. Ang kini nga matang sa diabetes mao ang labi ka kasagaran ug suod nga adunay kalabutan sa resistensya sa peripheral nga insulin, ang kawala sa katakus sa mga cells sa kalamnan ug tambok nga mogamit og glucose.

Taliwala sa mga sakit nga diabetes mellitus, 5% ra ang type sa diabetes, samtang ang type 2 nga diabetes adunay 90-95%.

Bahin sa diagnosis sa prediabetes ug diabetes

Adunay 3 nga mga pagsulay sa laboratoryo nga nag-diagnose sa mga prediabetes ug diabetes mellitus:

1. A1C pagsulay,

2. pagpuasa sa glucose sa glucose sa plasma (FPG),

3. pagsulay sa tolerance sa oral glucose (OGTT).

Ang mga indikasyon sa pre-diabetes mao ang:

• 5.7-6.4% alang sa A1C test,
• 100-125 mg / dl alang sa pagsulay sa glucose sa pagpuasa,
• 140-199 mg / dl alang sa pagsulay sa pagtugot sa glucose sa oral.

Ang mga indikasyon sa diabetes mao ang:

• 6.5% ug pataas alang sa pasulit sa A1C,
• 126 mg / dl ug labi ka taas alang sa pagpuasa sa glucose sa glucose sa plasma,
• 200 mg / dl ug labi ka taas alang sa oral glucose tolerance test.

Giunsa ang pag-atubang sa resistensya sa insulin

Tungod sa pagkawala sa sobra nga pounds pinaagi sa pagwawasto sa nutrisyon, ingon man usab sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan sa usa ka regular nga sukaranan, ang mga tawo mahimong magbalikbalik sa pagpauswag sa resistensya sa insulin ug prediabetes, ug sa ingon makunhuran ang peligro sa type 2 diabetes.

Ang usa ka pagtuon nga gihimo sa mga siyentipiko gikan sa Finland nagpakita nga ang pagtul-id sa pagdiyeta ug regular nga pag-ehersisyo nagpakunhod sa peligro sa type 2 diabetes sa 58%.

Pagbansay Batok sa Pagsukol sa Insulin

Sumala sa physiologist sa sports ug espesyalista sa natad sa pagbansay alang sa mga diabetes, si Sheri Kolberg, ang kalihokan sa lawas dili lamang adunay hinungdan nga papel sa pagdugang pagkasensitibo sa insulin, apan mahimo nga adunay labing hinungdanon nga epekto sa tanan nga mga pamaagi sa pag-atubang sa pagsukol sa insulin.

Sa unsang paagi ang pagbansay nagdugang sa pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin? Gipasabut kini sa mga espesyalista gikan sa University of Washington pinaagi sa kamatuoran nga sa pagpugong sa mga kaunuran, ang transportasyon sa glucose gi-aktibo, ug kini nga reaksyon mahimong mahitabo kung wala’y aksyon sa insulin. Pagkahuman sa pila ka oras pagkahuman sa pagbansay, ang pag-aktibo sa transportasyon sa glucose mikunhod. Niini nga panahon, ang mekanismo sa direkta nga paglihok sa insulin sa mga selula sa kaunuran konektado, nga adunay hinungdan nga papel sa pagpuno sa glycogen sa kaunuran pagkahuman sa pagbansay.

Ang pagsulti sa pinakasayon ​​nga posible nga sinultian, tungod kay sa pagbansay sa atong lawas aktibo nga naggamit sa kusog sa glycogen sa kalamnan (glucose nga gitipig sa mga kaunuran), pagkahuman sa pagtapos sa sesyon sa pagbansay, ang mga kaunuran kinahanglan nga magbag-o sa mga tindahan sa glycogen. Pagkahuman sa pagbansay, ang pagkasensitibo sa insulin nagdugang, tungod kay ang aktibo nga gimbuhaton sa mga kaunuran nagdagan sa enerhiya (glucose), mao nga ang mga pultahan sa mga selula sa kalamnan bukas nga lapad. Ang mga selula sa ilang kaugalingon nagbarug sa pultahan ug naghulat alang sa insulin nga adunay glucose, ingon sa pagpaabut kaniadto ug hinungdanon kaayo nga mga bisita.

Aw, dili ikatingala kung ngano nga ang mga siyentipiko sa University of Pittsburgh nakamatikod nga ang pagbansay nagpakunhod sa resistensya sa insulin ug kini ang una nga linya sa depensa sa pagpugong ug pagtambal sa type 2 diabetes.

Pagbansay sa aerobic

Ang pagbansay sa aerobic mahimo’g madugangan ang pagkasensitibo sa insulin tungod sa gipataas nga pagsaka sa glucose sa mga selyula. Ang usa ka pagbansay sa kardio nga molungtad sa 25-60 minuto (60-95% sa VO2 max, nga katumbas sa usa ka kasarangan hangtod sa taas hangtod sa kataas nga lebel) mahimo’g mapataas ang pagkasensitibo sa insulin sa 3-5 nga mga adlaw. Ang mga pag-uswag mahimo usab nga maobserbahan pagkahuman sa 1 nga semana sa aerobic nga pagbansay, diin ang 2 nga mga cardiosya nga 25 nga mga minuto nga paglakat sa lebel nga 70% (taas nga kusog) gikan sa VO2 max.

Sa kadugayan, ang regular nga pagbansay sa aerobic mahimong magpadayon sa positibo nga lakang sa pagpataas sa pagkasensitibo sa insulin. Namatikdan nga sa pagbiya sa pagbansay o usa ka mahait nga pagbalhin ngadto sa usa ka wala’y kinabuhi nga pagkinabuhi, ang pagkasensitibo sa insulin dali kaayo mikunhod.

Kusog sa pagbansay

Ang mga kusog nga tigbansay adunay katakus sa pagdugang pagkasensitibo sa insulin, ingon man pagdugang sa kaunuran sa kaunuran. Ang mga kaunuran kinahanglan nga kanunay nga gihatagan usa ka kusog nga pagkarga, tungod kay gigamit nila ang glucose dili lamang sa panahon sa mga kontraksyon, apan gihuptan usab kini aron mahuman ang glycogen pagkahuman sa pagbansay.

Kaniadtong 2010, usa ka pagtuon ang gipresentar sa The Journal of Strength & Conditioning Research, nga naglambigit sa 17 ka mga tawo nga adunay pagtugot sa glucose sa glucose. Ang katuyoan sa pagtuon mao ang pagtimbang-timbang sa epekto sa lainlaing mga protocol sa pagbansay sa 24-oras nga pagkasensitibo sa post-ehersisyo sa insulin. Ang mga partisipante mihimo sa 4 nga sesyon sa pagbansay sa kusog nga adunay kasarangan (65% sa 1:00) o taas (85% sa 1PM) nga kusog, samtang nagpahigayon sa bisan 1 o 4 nga hugna sa mga ehersisyo. Taliwala sa matag pag-ehersisyo 3 ka adlaw.

Sa mga panahon sa pagpahulay gikan sa pagbansay, gisusi sa mga siyentista ang mga pagbag-o sa duha nga mga indikasyon: pagkasensitibo sa insulin ug glucose sa pagpuasa. Ingon usa ka sangputanan bisan unsa man ang protocol sa pagbansay, ang pagkasensitibo sa insulin nagdugang ug ang glucose sa pagpuasa mikunhod sa tanan nga mga partisipante.

Nahibal-an nga, kung itandi sa paggamit sa 1st nga pamaagi, ang pagbansay uban ang daghang mga pamaagi nga labi ka hinungdan sa pagkunhod sa glucose sa pagpuasa sa 24 nga oras human sa pagbansay. Giila sa mga siyentista nga ang high-intensity training (85% sa 1PM) nga adunay daghang mga pamaagi adunay labing kusog nga epekto sa pareho nga pagpaubos sa glucose sa pagpuasa ug pagdugang pagkasensitibo sa insulin.

Sa pagtapos, gipaila sa mga eksperto:
«…Ang kusog nga pagbansay usa ka epektibo nga paagi aron madugangan ang pagkasensitibo sa insulin ug pag-regulate sa asukal sa dugo alang sa mga tawo nga adunay pagtugot sa glucose sa kakulangan. Ang mga resulta sa pagtuon nagpakita usab nga adunay pagsalig sa taliwala sa kabaskog, kadaghan sa pagbansay ug pagkasensitibo sa insulin, ingon man pagpuasa sa glucose (labi ka kusog ug kusog nga pagbansay, labi nga pagkasensitibo sa insulin)».

Sumala ni Shari Kolberg, ang bisan unsang matang sa pisikal nga kalihokan adunay potensyal nga makahimo sa pagtrabaho sa insulin nga mas episyente, samtang ang kombinasyon sa aerobic ug kusog sa pagbansay naghatag naghatag labing labi nga gipahayag nga epekto.

Dili. Ang pagbansay sa paglahutay makatabang usab, apan ang managsama nga pagbansay mas maayo.

Ang pagbansay sa paglahutay mapuslanon kaayo alang sa pagdugang pagkasensitibo sa insulin, apan alang sa mga kaunuran nga nabansay. Busa, kung ikaw usa ka runner, nan ang imong mga kaunuran sa tiil labi ka sensitibo insulinapan ang taas nga katunga sa lawas dili kaayo makaingon.

Bisan pa, hinungdan nga ipanghatag nga pantay ang pag-apud-apod sa luwan sa tibuuk nga lawas ug hiniusa nga pagbansay dayag nga ang labing maayo nga solusyon, tungod kay sa kini nga kaso ang aerobic ehersisyo ug pagbansay sa timbang nga gibug-aton, nga nagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin kaysa maayo nga ehersisyo aerobic lamang.

Dili. 3. Pag-optimize ang paggamit sa carbohydrate.

Kung manguna ka us aka masunson nga pagkinabuhi ug sobra ka timbang, ang pag-optimize sa pag-inom sa mga karbohidrat alang kanimo nagpasabut nga pagminus sa ilang kantidad (dili moubos sa 50 g matag adlaw). Alang sa uban, kini nagpasabut nga limitahan ang paggamit sa tunga sa 100 g ug 200 g matag adlaw o pagsulay sa usa ka siklo sa karbohidrat. Alang sa mga atleta nga amateur, kini nagpasabut nga usa ka kasarangan nga kantidad sa mga pagkaon nga taas og karbohidrat sa mga adlaw sa pagbansay ug mga diyeta nga low-carb alang sa tanan.

4. Pag-konsumo og daghang protina.

Gipakita kanunay sa mga pagtuon nga ang diyeta nga adunay gamay nga karbula nagdugang sa pagkasensitibo sa insulin tungod ang protina naghatag og hinay nga pagtaas sa asukal sa dugo. Gipaundang niini ang mga kagaw alang sa mga karbohidrat ug makatabang sa pagpadayon sa usa ka kalmado nga kinaiya sa pagkaon imbis nga molansad sa mga karbohidrat aron ang asukal sa dugo molukso nga labi ug pagkahulog.

Dili. Dili ibulag ang asukal.

Mahimo nga nahibal-an nimo nga ang asukal nga nag-agay sa spike sa imong glucose sa dugo.

Apan komosta ang pagkaon nga adunay asukal? Nagpatubo kini og glucose bisan labi ka paspas, tungod kay kasagaran kini nga pagkaon giproseso ug gilusok dayon. Ingon usa ka sangputanan sa mga spike sa asukal sa dugo, gibuhian ang sobra nga insulin, ug pagkahuman, pagkahuman giwagtang sa insulin ang tanan nga asukal, nangandoy ka usab sa mga tam-is.

Num. 13. Paggamit ug whey protein.

Ang protina sa Whey mahinungdanon nga nagpauswag sa pagtugot sa glucose, nga makapaikag tungod kay ang whey hinungdan sa daghang pagdagsang sa insulin, nga mas taas kaysa gipaabut gikan sa komposisyon sa amino acid. Padayon nga gipakita ang mga pagtuon nga ang protina sa whey nag-normalize sa lebel sa asukal ug asukal sa dugo, nga nagtabang bisan sa mga kaso sa taas nga resistensya sa insulin, nga nagpaila sa talagsaon nga mga kabtangan sa terapyutik.

Dili. 15. Likayi ang pinino nga lana sa utanon.

Ang pinino nga lana nga utanon gigamit sa tibuuk kalibutan. Naglakip kini sa safflower, sunflower, cottonseed, mais, rapeseed oil ug uban pang mga sagol sa utanon. Gigamit kini sa pagluto ug gidugang sa hapit bisan unsang nakabalot o naproseso nga pagkaon. Ang sobra sa kini nga mga tambok modala sa pagkadaut sa istruktura sa selyula, nga nagdugang nga resistensya sa insulin.

Unsa ang buhaton sa insulin?

Kini usa ka hormone nga gipatungha sa pancreas.
Kini adunay hinungdanon nga papel sa kung giunsa nga gigamit sa atong lawas ang pagkaon alang sa kusog. Siya usab ang responsable sa paghatud sa glucose ug amino acid sa mga selyula sa lawas, aron mapadayon ang balanse sa enerhiya.
Kung mokaon kita, mobangon ang asukal sa dugo. Ang insulasyon gipagawas sa agos sa dugo aron magdala glucose sa tanan nga mga selula. Ingon usa ka sangputanan, ang lebel sa asukal mikunhod ug ang mga selyula mahimong saturated.
Ang mga karbohidrat ug protina, dili sama sa tambok, kung kan-on gipuno ang lebel sa kini nga hormone.
Ang usa ka kasagarang sayop nga pagsabut mao ang mga protina nga wala’y epekto sa insulin. Bisan pa, ang mga pagkaon sama sa pula nga karne ug protina sa whey nagpatungha sa daghang kantidad sa hormone.
Ang paggamit sa protina, dili sama sa carbohydrates, dili hinungdan sa pagtaas sa asukal sa dugo, apan nagdala sa pagpagawas sa insulin.
Sa usa ka hingpit nga himsog nga tawo, kining tanan nahitabo nga wala’y pagpanghilabot. Ug ang mga tawo nga adunay dugang nga resistensya sa insulin adunay mga kalisud sa parehas nga protina ug paggamit sa carbohydrate. Usa sa labing kasagaran nga mga sintomas nga una nagkadugo. Ug, kung mas taas ang pagbatok, mas grabe ang reaksyon dili lamang sa pag-inom sa mga karbohidrat, apan usab sa mga protina. Kini usa ka butang nga wala masabti sa mga himsog nga mga tawo ug bisan ang pipila nga mga atleta.
Kasagaran sa panahon sa kusog nga pagbansay, aron makagama ang kaunoran, girekomenda nga mag-ut-ut sa daghang mga karbohidrat, protina ug usa ka gamay nga tambok.
Bisan pa, kung ikaw adunay resistensya sa insulin, nan ang ingon nga pagkaon mahimo nga makapatubo sa lebel sa hormone. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga bantayan pag-ayo kung diin gikan ang mga karbohidrat ug protina, ug giunsa nila pagsagol.
Ang mga pagkaon nga adunay daghang mga hibla nga giproseso nga mas maayo tungod kay ang hibla nagpahinay sa pagtaas sa asukal sa dugo ug busa gipaubos ang panginahanglan sa insulin. Aron "mapilde" ang pagsukol sa insulin, kinahanglan nimo nga sulayan nga hingpit nga ibulag ang mga produkto gikan sa wala nga bahin sa lamesa, apan hatagan ang pagpalabi sa mga gigikanan sa mga karbohidrat gikan sa tuo nga bahin sa lamesa.
Ang parehas nga butang nahitabo sa protina. Kinahanglan kini nga mangaut-ut sa kombinasyon sa tambok ug fiber. Oo, kana katingalahan. Ug sa tinuud, dili kini hingpit alang sa mga tawo nga adunay normal nga paggama sa insulin.
Diha-diha dayon pagkahuman sa pagbansay, kung nag-inom ka sa protina sa whey, gusto nimo nga ang lebel sa hormone mobangon nga tul-id, ug dali nga magdala sa mga amino acid ngadto sa mga selyula. Apan kung imong nadugangan ang resistensya sa insulin, nan kini nga kapilian dili angay alang kanimo. Ang pag-inom sa usa ka pag-uyog sa protina mahimo’g labi nga makadaot - tungod sa usa ka hait nga marka nga pagtaas sa lebel sa insulin, madugangan ra nimo ang tambok sa lawas.
Ang labing hinungdanon nga lagda mao ang paghiusa sa pag-inom sa mga karbohidrat ug mga protina nga adunay tambok ug fiber aron mapugngan ang paghimo sa hormone.
Kini ang hinungdanon alang sa epektibo nga pagkawala sa tambok.
Daghang "eksperto" ang nagrekomenda sa paghugpong sa mga carbohydrates nga adunay mga protina aron mapugngan ang mga pagtaas sa asukal sa dugoKini dili kataw-anan tungod kay ang protina, kung gihiusa sa mga karbohidrat, nagdugang ang lebel sa insulin labi ka taas sa mga karbohidrat, kung dili mas taas.
Sa usa ka tawo nga adunay resistensya sa insulin, ang tambok gitipigan pagkahuman hapit bisan unsang pagkaon. Gawas kung gikuha ang mga lakang aron mabag-o ang kahimtang.

Giunsa ang paglihok sa insulin?

Sa una, ang mga selyula sa atong lawas dili makatubag og husto sa hormone. Morag ilang gi-lock ang mga pultahan.Ingon usa ka sangputanan, ang glucose nga adunay kalabutan sa hormone nagpabilin sa gawas ug wala mosulod sa mga selula sa kalamnan, ug usa ka signal ang gipadala sa pancreas - aron makagama og daghang insulin. Sa tinuud, ang lawas naghimo sa desisyon nga magduso sa glucose sa mga selyula pinaagi sa kusog. Kana mao, aron mapalambo ang labi nga transport protein - insulin.
Apan ang problema mao nga ang lebel sa pag-usbaw sa asukal sa pagtaas sa asukal, ug dili na kinahanglan kini, tungod kay ang tanan nga glucose adunay kalabutan sa insulin. Ingon usa ka sangputanan sa sobra, ang lebel sa asukal sa dugo nahulog sa taas, tungod kay ang glucose gideposito sa porma sa tambok (tungod kay ang mga selula sa tambok mas dali nga makuhaan sa hormone).
Busa, pagkahuman sa pagbansay sa mga atleta pagkahuman sa grabe nga pag-jogging (cardio) o squats, ang mga kaunoran sa bitiis nagkinahanglag daghang oras aron mabawi.
Kini ingon nga sila dili maulian sa tanan - kanunay nga sakit sa kakapoy ug kakapoy.
Ang hinungdan klaro - ang mga cell kaunoran sa kalamnan dili makakuha og igo nga glucose.

Ang pagkunhod sa pagkasensitibo sa insulin nakalisud nga maulian gikan sa pag-ehersisyo tungod kay ang mga selyula wala makadawat mga igo nga nutrisyon - glucose.

Mga Kaayohan sa Pagpadako sa Sensitivity sa Insulin

Kung mikunhod ang resistensya sa insulin, ang pancreas dili kinahanglan nga i-secrete ang sobra nga gidaghanon sa hormone, ug ang glucose ug mga amino acid masulub-on nga masuhop ang mga selyula sa lawas ug labi ka paspas.
Kini tanan moabut sa pagkaayo.
Dili ra ang mga karbohidrat, apan ang mga protina usab mas maayo nga masuhop.
Ug, kung aktibo ka o ehersisyo, dali ka nga makapaso sa tambok ug makaangkon og kaunuran sa kaunuran.

Ang usa ka hinungdanon nga punto sa pagsubli sa lawas (pagtubo sa kaunuran ug pagsunog sa tambok) usa ka pagtaas sa pagkasensitibo sa insulin.

Daghang mga propesyonal sa fitness nagtudlo nga kitang tanan parehas nga mga kondisyon. Pipila lamang ang nakakat-on sa pag-ihap sa mga kaloriya, samtang ang uban wala. Kana, kung masunog ka labaw sa imong gikonsumo, mawad-an ka og timbang.
Kung ang usa ka tawo nga adunay resistensya sa insulin nagsugod sa pagsunod sa ingon nga tambag, mapugos siya sa pagbansay sa daghang, apan sa samang higayon dili niya madumala aron makuha ang sobra nga tambok.
Sa tinuud nga nakahimamat ka sa ingon nga mga tawo nga nagbansay sa daghan ug malisud: pagdagan, buhata ang mga ehersisyo sa kardio ug kusog, maampingon nga gibantayan ang mga kaloriya, apan ang ilang lawas nagpabilin nga wala’y pagkausab.
Ug ang mga himsog nga mga tawo, ingon nga usa ka lagda, labi ka hinay, ug kini gihatag sa kanila nga wala’y labihang kaatbang nga paningkamot, tungod kay ang ilang lawas gigamit nga labi ka epektibo.

Giunsa nga madugangan ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin?

Sa kaso sa una nga tipo sa diabetes mellitus sa lawas sa pasyente, posible nga madugangan ang pagkasensitibo sa insulin sa tabang sa husto nga gipili nga therapy sa insulin. Ang mga tambal nga gigamit sa therapy sa insulin nagdala sa pagkunhod sa pagbag-o sa asukal sa dugo sa adlaw ug pagminus sa lebel sa glycated hemoglobin.

Ang mga tambal nga nagdugang pagkasensitibo sa insulin mahimong mahiusa sa sports, kini labi nga makapataas sa pagkasensitibo sa lawas sa insulin.

Kung gihatag ang usa ka dosed nga sports load, usa ka hinay-hinay nga pagtaas sa pagkasensitibo sa lawas sa insulin mahitabo.

Ang taas nga pagkasensitibo sa insulin nagtugot sa lawas nga madala dayon ang konsentrasyon sa glucose nga naa sa plasma sa dugo sa mga indikasyon nga hapit sa pamatasan sa physiological.

Sa kauswagan sa ikaduha nga tipo sa diabetes, ang panguna nga buluhaton sa pasyente mao ang pag-normalize sa gibug-aton sa lawas. Sa kadaghanan nga mga kaso, aron makab-ot ang gitinguha nga epekto, igo na nga sundon ang pagdiyeta ug pagdiyeta nga girekomenda sa endocrinologist ug pag-ehersisyo nga regular nga pisikal nga kalihokan sa lawas. Ang paggamit sa mga ehersisyo sa physiotherapy inubanan sa usa ka pagkaon nagtugot kanimo nga makab-ot ang usa ka mamatikdan nga resulta - ang pagkasensitibo sa insulin mahimo’g hataas.

Kinahanglan nga hinumdoman nga sa pipila ka mga kaso, aron makab-ot ang usa ka maayo nga sangputanan, mahimo nimo kinahanglan ang mga tambal nga makapalambo sa epekto nga nakuha gikan sa paggamit sa pagdiyeta ug pisikal nga kalihokan, ang ingon nga mga tambal mahimong magamit sa proseso sa pagtambal lamang pagkahuman sa usa ka hingpit nga pagsusi sa lawas ug konsultasyon sa endocrinologist. Usa ra ka endocrinologist ang mahimong magreseta sa mga tambal aron mapauswag ang pagkasensitibo sa pagtambal sa usa ka sakit sama sa diabetes mellitus.

Aron mahuptan ang gitinguha nga sangputanan, ang pipila ka mga tawo kinahanglan nga sundon ang nutrisyon sa pagdiyeta ug pag-inom sa mga espesyalista nga tambal sa tibuuk nga kinabuhi nila.

Ang pagsunod sa pagdiyeta ug paggamit sa himsog nga mga pagkaon sa pagkaon girekomenda sa presensya sa usa ka porma nga gisaligan sa insulin sa sakit.

Ang labing kadaghan nga pagkunhod sa gidaghanon sa mga produkto nga adunay usa ka taas nga glycemic index nakatampo sa pag-normal sa kahimtang sa lawas ug gipauswag ang mga proseso sa metaboliko niini.

Ang sukaranang mga lagda alang sa pagdugang pagkasensitibo sa insulin sa lawas ug ang paggamit og carbohydrates sa pagkaon

Aron madugangan ang pagkasensitibo sa insulin, ang pipila ka mga lagda kinahanglan sundon sa pag-andam sa usa ka pagkaon. Ang pagsunod sa pagdiyeta magtugot kanimo sa parehas nga pag-ayo sa lawas ug gamay nga pagtaas sa kusog sa enerhiya.

Dugang pa, ang pagsunod sa nutrisyon sa pagdiyeta posible nga magpadayon sa usa ka angay nga lebel sa konsentrasyon sa kaunoran glycogen sa lawas.

Aron makuha ang labing positibo nga mga sangputanan gikan sa nutrisyon sa pagdiyeta, kinahanglan nga sundon nimo ang mga mosunud nga mga lagda:

• kuhaon ang mga pagkaon nga adunay yano nga mga carbohydrates gikan sa pagkaon,
• paggamit og himsog nga tambok sa imong pagdiyeta
• ang pagpaila sa usa ka daghang kantidad sa fiber sa pagkaon,
• ang paggamit sa taas nga pagkaon sa protina sa pagdiyeta.

Ang pagkuha sa mga pagkaon nga adunay daghang kantidad nga yano nga mga carbohydrates sa pagkaon hinungdanon kaayo. Usa sa mga hinungdan nga hinungdan sa pag-uswag sa diabetes mao ang sobra nga pag-konsumo sa mga pagkaon, nga adunay daghang daghang mga pino nga karbin nga sulud, nga dali masuhop sa dugo. Ang paggamit og asukal sa pagdiyeta nagdala sa kanunay nga paggama sa pancreatic nga nadugangan nga kantidad sa insulin. Sa kanunay nga pagkonsumo sa daghang mga asukal ug, sa ingon, nadugangan ang produksiyon sa insulin sa mga selyula, nakita ang usa ka pagkunhod sa pagkasensitibo sa insulin.

Ang paggamit sa daghang mga himsog nga tambok sa pagkaon usa ka paagi aron madugangan ang pagkasensitibo sa mga selyula sa lawas sa insulin. Ang paggamit sa mga tambok sa pagkaon nagtugot kanimo nga ma-optimize ang rate sa paghimo ug pagbalhin sa mga karbohidrat sa mga selula sa kalamnan.

Paggamit sa mga pagkaon nga dato sa tambok ug fiber sa pagdiyeta

Ang paggamit sa daghang mga trans fats sa pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa rate sa pagkasensitibo sa insulin. Ang mga tambal nga monounsaturated ug omega, nga nahurot sa daghang kantidad, nakatampo sa kini nga indikasyon. Ang labing kaayo nga gigikanan sa himsog nga tambok mao ang:

• lana sa olibo
• linat nga lana
• abukado
• mga nuts
• peanut butter
• mamala nga isda
• lana sa isda.

Sa proseso sa pag-ut-ut sa mga pagkaon nga adunay sulod nga mga tambok, kinahanglan nimo nga bantayan ang sukod ug dili abusohan kini. Ang paggamit niini nga mga produkto nagtugot kanimo nga mapauswag ang relasyon sa us aka insulin nga gipatubo sa mga selyula sa lawas ug mga selyula nga nagsalig sa insulin.

Pagkaon daghang mga pagkaon nga adunay sulud nga sulud. Ang pagkaon niining mga pagkaon makapauswag sa digestion. Ang mga pinggan, nga adunay daghang sulud sa fiber, nagpahinay sa pagpagawas sa mga karbohidrat ug ang ilang pagsulod sa agos sa dugo kung kan-on kini, ug ang ingon nga paghinay sa pagdala sa mga karbohidrat nakaamot sa labi ka episyente nga paggamit sa insulin sa dugo sa lawas.

Ang paggamit sa mga utanon ug mga prutas nga mayaman sa sulud nagtugot kanimo sa saturate sa lawas nga adunay mga bitamina ug mineral nga makapauswag sa kahimsog sa tawo, nga mapugngan ang pag-uswag sa mga sakit sa lawas. Ang video sa kini nga artikulo detalyado ang pagkasensitibo sa insulin.

Ang pagsukol sa insulin gitawag nga pagkunhod sa pagkasensitibo sa mga selyula sa lawas sa mga epekto sa insulin. Bisan ang menor de edad nga gibug-aton sa pagkawala mahimong magpataas sa kadaut sa mga tisyu sa kini nga hormone. Busa, ang tanan nga mga diabetes nga nag-antus gikan sa sobra nga gibug-aton girekomenda usa ka diyeta nga adunay ubos nga carb alang sa pagkawala sa timbang.

Ang tanan nga mga pasyente nga adunay sakit nga endocrine kinahanglan nga makontrol ang ilang gibug-aton. Tungod kini sa kamatuoran nga ang mga tambok nga mga tisyu dili makit-an ang insulin, busa, nga adunay sobra nga gibug-aton sa lawas, ang metabolismo sa karbohidrat nahinabo. Alang sa resistensya sa insulin, kinahanglan nga bantayan sa mga pasyente ang glycemic index sa pagkaon nga ilang gikaon. Ang mga pagkaon nga ubos ra ang GI ang dapat ilakip sa pagkaon, kini mapadali ang proseso sa pagproseso sa glucose sa lawas.

Gikinahanglan nga usbon ang pagkaon nga adunay resistensya sa insulin, tungod kay kini nga kondisyon nahimo nga hinungdan sa pag-uswag sa diabetes mellitus ug ang pagpalambo sa atherosclerosis. Apan dili nimo hingpit nga ibulag ang mga carbohydrates gikan sa menu. Pagkahuman sa tanan, mahimo’g mapukaw ang panghinabo sa mga intestinal dysbiosis ug ang pagtipon sa mga lawas sa ketone.

Matag adlaw, labing menos 2 ka litro nga likido ang kinahanglan mosulod sa lawas sa pasyente. Hinungdanon usab ang pagkuha sa mga tambal ug bitamina nga gireseta sa endocrinologist. Kung gisunud nimo ang tanan nga mga rekomendasyon, ang una nga pag-uswag makita sa usa ka semana. Sa paglabay sa panahon, ang kahimtang mahimong hingpit nga normal.

Kung ang pagkasensitibo sa mga tisyu sa mga hormone sa pancreatic mikunhod, nan ang glucose wala’y sapayan nga kompleto ra kini. Kini ang hinungdan nga kini nahitabo. Ang mga karbohidrat nga mosulod sa lawas mahimo nga usa ka gigikanan sa enerhiya lamang human sila makontak ang insulin ug makasulod sa mga selyula. Kung ang glucose dili masuhop sa tisyu sa gikinahanglan nga gidaghanon, ang pancreas nagdugang sa produksiyon sa hormone. Ang gidaghanon niini nagkadaghan, apan sa katapusan, kini dugang nga nagpalala sa kahimtang.

Ang usa ka gilusad nga mekanismo sa kompensasyon nagdala sa hyperinsulinemia, apan dili kini makatabang sa pagsagubang sa resistensya sa insulin. Kung, dungan nga gipakita sa patolohiya, ang lebel sa glucose sa pasyente mobangon, nan ang lawas magsugod sa pagtrabaho alang sa pagsul-ob.

Sa mga tawo, ang resistensya sa insulin sagad nga nalangkit sa diabetes. Apan kini nga patolohiya mahimong adunay lain nga lugar. Ang mga hinungdan sa kini nga problema mao ang:

• genetic predisposition
• pagkabalda sa hormonal,
• usa ka daghan nga yano nga mga carbohydrates sa pagkaon,
• pagkuha tambal nga negatibo makaapekto sa proseso sa pagsuyup sa hormone.

Kung ang usa ka tawo wala’y mga problema sa panglawas, nan ang iyang mga kaunuran naggamit hangtod sa 80% sa tanan nga nadawat nga glucose. Kini ang panguna nga gigikanan sa kusog. Ang posibilidad sa pagpalambo sa resistensya sa insulin nagdugang:

• hilabihang katambok sa tiyan,
• hypertriglyceridemia,
• ubos nga HDL (maayong kolesterol),
• prediabetes o sakit mismo,
• hypertension
• microalbuminuria.

Sa kaso sa mga kapakyasan sa proseso sa paglihok sa insulin pinaagi sa mga selyula, kini nga mga sakit mahimo usab nga mahibal-an:

• sakit sa kasingkasing nga ischemic,
• sobra nga katambok
• polycystic ovary syndrome,
• hypertension
• laygay nga makapahubag sa mga samad,
• dystrophy sa atay tissue,
• ang kapit-os
• mga sakit nga pagtubo
• Sakit nga Alzheimer.

Ang gibug-aton nga lebel sa insulin nga labi nga nagpalala sa kahimsog.

Kini nahimo nga usa ka bisyo nga lingin: nga adunay dugang nga sulud sa hormone sa agianan sa dugo, ang proseso sa pagbag-o sa glucose sa mga tambok gilunsad. Tungod niini, ang sobra nga gibug-aton nagpakita. Ug kini, sa baylo, nagdugang resistensya sa insulin.

Pag-normalize ang kahimtang sa lawas ug mapaayo ang imong kaayohan mahimo’g adunay usa ka kompleto nga pagsusi sa pagdiyeta. Kung ang pagtigum sa menu, kinahanglan nga mag-focus ka sa ubos nga glycemic index. Sulod sa 2 nga semana, masugyot nga kaonon ra ang pagkaon nga adunay gamay nga GI. Mahimo kini nga makunhuran ang luwan sa pancreas.

Ang mga pagkaon nga gitugotan sa pagkaon nga adunay ubos nga karbohidrat naglakip sa:

• bisan unsang berde nga utanon
• itlog
• pagkaon sa dagat: isda, udang,
• mga produkto sa dairy: keso sa keso, keso, yogurt sobra sa 3.5% nga tambok,
• lana
• talong, zucchini, kamatis,
• dahon sa lettuce, spinach, sorrel,
• asparagus beans
• olibo
• kalabasa
• paminta sa kampanilya
• raspberry, cranberry, pula nga currant, elderberry, blueberries, sea buckthorn,

• mga nectarines, quinces, green nga peras,
• mga almendras, mga mani, mga hazelnuts, mga liso sa kalabasa, mga pistachios (gidawat sa gamay nga kantidad).

Pagkahuman sa duha ka semana sa ingon nga mga pagdili ug pagtambal sa therapy sa pagtugot, gitugutan nga mapalapad ang pagkaon. Sa pagdugang sa menu:

• berde nga mansanas, grapefruits, tangerines, apricots, melon, persimmon, kiwi, mangga, peaches, plums, fresh nga mga igos,
• blackcurrant, strawberry, cherries, mulberry,
• mubu nga tambok nga gatas, kefir dili moubos sa 1.5%, yogurt 1.5%,
• talaba
• buckwheat, hard semolina, millet, oatmeal, wild rice,
• atay
• mga gisantes, puti nga beans
• bug-os nga lugas ug rye nga tinapay,
• tsokolate nga adunay sulod nga kakaw nga labaw sa 75%,
• mais
• beets, karot, sibuyas, batan-ong patatas,
• pinya, bayabas, lychee.

Mahimo ka na mag-inom sa mga unsweetened compotes ug kakaw.

Ang mga beets, carrot ug sibuyas kinahanglan ig-welded, lutong o kukus. Kung kini nga mga utanon kinahanglanon alang sa salad, nan girekomenda nga scalded sila labing menos.

Nahibal-an kung giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa resistensya sa insulin, mapuslanon nga pamilyar ang imong kaugalingon sa lista sa gitugotan nga mga pagkaon ug kan-on ra kini. Pagkawala bisan 5 - 10% sa gibug-aton sa gibug-aton labi ka makapauswag ang kahimtang sa kahimsog ug madugangan ang kadaut sa mga tisyu sa hormone.

Ang Diabetics kinahanglan mouyon sa usa ka endocrinologist. Imposible nga dili dayon isalikway ang gikinahanglan nga tambal kung giusab ang pagkaon. Sa tinuud, sa pipila ka mga kaso, uban ang therapy sa pagdiyeta, ang pagtambal sa mga tambal nga nakabase sa metformin mao ang mandatory.

Ang mga diabetes ug mga tawo nga adunay resistensya sa insulin kinahanglan nga makasabut nga imposible nga mabuak ang pagkaon hangtod ang kahimtang miayo ug mag-ayo. Kung dili, ang tanan nga mga paningkamot mahimong kawang. Hangtud makab-ot ang pag-normalize sa mga ihap sa dugo, kinahanglan kini hingpit nga iapil sa pagkaon:

• puti nga tinapay, tinapay nga tinapay, crackers, mais flakes,
• bugas (gawas nga ihalas), patatas, millet, barley,
• harina, mantika,
• chips, mashed powder, crackers,
• pasta
• Matam-is, kandila, dugos,
• mga cherry, saging, de-latang prutas ug prutas,
• Gatas sa lubi
• kefir nga adunay tambok nga sulud nga dili mubu sa 1.5%,
• ketchup
• beer, juices, alak, likido, soft drinks ug bisan unsang inum nga adunay asukal.

Kung idugang mo kini sa pagdiyeta, nan maglisud na ang pagkuha sa resistensya sa insulin. Sa ingon nga nutrisyon, kini mawad-an sa pagkawala sa timbang, busa ang kantidad sa adipose tissue mokunhod ug ang kadaut sa mga selula sa hormone modaghan.

Nakadesisyon nga mapahawa ang resistensya sa insulin, kinahanglan nimo nga pag-ayo ang pagplano sa menu. Bisan pa sa lainlaing gitugotan nga pagkaon, lisud ang pagkaon. Pagkahuman, kadaghanan sa mga tawo naanad sa mga lugas, patatas, pasta.

Sa una nga 2 nga semana sa pagtambal, mahimo ka mokaon sa dalunggan, sabaw gikan sa kintsay, abukado, kalabasa. Ang keso sa keso ug yogurt mahimong iupod sa mga prutas / berry gikan sa lista sa mga himsog nga pagkaon.

Maayo nga maghimo usa ka salad gikan sa mga utanon ug gulay. Gitugotan usab ang Sauerkraut.

Kung ang mga pag-uswag makita, ang pagkaon nagpadako sa lugaw sa soba, linuto nga ihalas nga bugas, oatmeal. Ang bug-os nga tinapay nga lugas gidugang. Ang menu mahimo usab nga lainlain sa borsch, curd soufflé, sabaw, gitabunan sa mga cereal.

Girekomenda sa mga doktor, kauban ang usa ka nutrisyunista, aron maghimo usa ka menu alang sa matag adlaw sa semana, kung dili, ang pasyente dali nga magdumili sa ingon nga nutrisyon. Sa tinuud, sa usa ka limitado nga pagpili sa pinggan, daghan na sa ikatulo nga adlaw nagsugod sa pag-antus gikan sa monotony. Ug pagkahuman gibira nila ang junk food.

Sa wala pa nimo mahibal-an kung unsaon pagkaon ang aron madugangan ang kadaut sa mga tisyu sa mga hormone sa pancreatic, kinahanglan nimo sigurohon nga adunay resistensya sa insulin. Ang mga simtomas sa patolohiya naglakip sa:

• duka pagkahuman sa pagkaon
• nagdugang pagkalibog,
• nahadlok nga pagtagad
• pagtipon sa tambok sa hawak ug tiyan,
• kanunay nga kagutom
• mga sakit sa depresyon.

Uban niini nga mga timaan, moagi sa usa ka bug-os nga pagsusi.

Aron makahimo usa ka tukma nga diagnosis, kinahanglan nimo nga susihon:

• adunay bisan unsang protina sa ihi
• lebel sa triglyceride
• konsentrasyon sa glucose
• ratio sa maayo ug dili maayo nga kolesterol.

Pagkumpirma sa resistensya sa tisyu gamit ang espesyal nga pagkalkula sa mga indeks:

• Ang HOMAIR dili kinahanglan labaw pa sa 2.7,
• Ang kriter sa CARO dili mubu sa 0.33.

Kung ang ilang mga kantidad mas taas, nan ang mga tisyu dili maayo nga mosuhop sa insulin. Sa kini nga kaso, ang tanan nga mga pwersa kinahanglan nga gitumong sa pagpakunhod sa gibug-aton sa pasyente. Apan hinumdomi nga kinahanglan ka mag-andam sa husto alang sa pagtuki. Lamang sa niini nga kaso sila mahimong kasayuran.

Sa wala pa ang pag-sample sa dugo alang sa panukiduki gikinahanglan:

• 8-12 ka oras ayaw pagkaon
• mohunong sa pagpanigarilyo 30 minuto sa wala pa makuha ang materyal,
• likayan ang pisikal nga pagpahamtang, tensiyon sa bisperas sa pag-analisar.

Ang bisan unsang tambal kinahanglan ireport sa doktor, mahimong maapektuhan ang mga sangputanan sa mga pagsulay.

Ang mga pasyente kinahanglan nga nahibal-an nga sa usa ka nadayagnos nga resistensya sa insulin, dili ka angay mawad-an paglaum. Kini usa ka labi ka seryoso nga patolohiya, apan mahimo nimo kini nga kauban pinaagi sa tabang sa usa ka husto nga pagkaon nga low-carb, pisikal nga kalihokan.

Kinahanglan ka mokaon sa mga pagkaon nga adunay ubos nga glycemic index. Ang pagkaon gitutok sa kanila. Sa pag-normalize sa kahimtang sa pasyente, ang menu nagkadako. Ang mga Medium nga GI nga produkto gilakip. Ang pagkawala sa gibug-aton sa 10% sa kamahinungdanon nagpauswag sa kaayohan ug prognosis alang sa pasyente.

1. 
   Vladislav, Vladimirovich Privolnev Diabetic tiil / Vladislav Vladimirovich Privolnev, Valery Stepanovich Zabrosaev und Nikolai Vasilevich Danilenkov. - M.: LAP Lambert Academic Publishing, 2013 .-- 151 p.
2. 
   Kamysheva, E. Ang pagsukol sa insulin sa diabetes. / E. Kamysheva. - Moscow: Mir, 1977 .-- 750 p.
3. 
   Olsen BS, Mortensen X. et al. Pagdumala sa diabetes alang sa mga bata ug mga tin-edyer. Brochure, pagpatik sa kompanya nga "Novo Nordisk", 1999.27 p., Nga wala’y pagtino sa sirkulasyon.

Tugoti ako nga ipaila ang akong kaugalingon. Elena ang akong ngalan. Nagtrabaho ko isip usa ka endocrinologist nga sobra sa 10 ka tuig. Nagtuo ako nga ako karon usa ka propesyonal sa akong uma ug gusto ko nga matabangan ang tanan nga mga bisita sa site aron masulbad ang komplikado ug dili kaayo mga buluhaton. Ang tanan nga mga materyales alang sa site nakolekta ug maampingon nga giproseso aron mahibal-an kutob sa mahimo ang tanan nga kinahanglanon nga kasayuran. Sa wala pa ipadapat kung unsa ang gihulagway sa website, usa ka mandatory nga konsulta sa mga espesyalista kanunay nga kinahanglanon.

Mga praktikal nga rekomendasyon

Aron makab-ot ang labing kadaghan nga epekto sa therapeutic, ang mga tawo nga adunay resistensya sa insulin ug pag-aghat sa glucose nga pag-antus (prediabetics) kinahanglan magsagol sa aerobic ug paghanas sa kusog, samtang sa mga sesyon sa kusog, magbansay sa kasarangan ug taas nga kusog (8-12 ug 6-8 nga mga repetisyon sa pamaagi), paghimo daghang pamaagi sa pag-ehersisyo. Regular nga magbansaybansay, tungod kay ang pagkasensitibo sa insulin mikunhod pagkahuman sa pila ka adlaw nga wala’y pagbansay.

Ang mga eksperto gikan sa Examine.com nakamatikod nga sa kanunay nga naglihok ang kaunuran, mas taas ang pagkasensitibo sa peripheral sa insulin.

Mahinungdanon nga ipasiugda nga ang epekto sa regular nga pagbansay gipahayag nga ang pagkasensitibo sa insulin mahimo’g modako bisan pa kung ang usa ka tawo nakakuha sa sobra nga libra o dili.Bisan pa, wala kini magpasabut nga ang sobra sa timbang nga mga tawo dili kinahanglan mawad-an sa tambok - sumala sa mga siyentipiko gikan sa Canada Diabetes Association, sa sobra nga timbang nga mga tawo, bisan ang pagkawala sa 5-10% sa ilang kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas makapauswag sa kahimsog ug mahimong hinungdanon sa away batok Ang resistensya sa insulin.

Ang pagtul-id sa nutrisyon

Usa sa mga nag-unang mga himan aron mabatukan ang pagsukol sa insulin mao ang pagbug-at sa timbang, busa kung ikaw sobra sa timbang o tambal, kinahanglan nimo nga makuha. Mahimo lamang kini kung imong sundon ang usa ka plano sa nutrisyon nga adunay kakulangan sa kaloriya.

Adunay ba pagkaon nga makatabang sa pagbatok sa resistensya sa insulin kutob sa mahimo? Giniyahan sa usa ka himsog nga pangatarungan, tingali daghang mga magbabasa ang nagsugyot nga ang labing kaayo nga pagkaon nga makatabang sa pagpakunhod sa resistensya sa insulin mao ang usa ka ubos nga pagkaon nga karbohidrat nga adunay pagtuon sa mga pagkaon nga adunay usa ka gamay nga glycemic index. Bisan pa, ang siyensya wala pa moabut sa katapusan nga konklusyon kung ang ingon nga usa ka pagkaon labing epektibo sa pagpugong sa resistensya sa insulin.

Sa tinuud, adunay daghang mga pagtuon nga nagsugyot nga ang diyeta nga adunay gamay nga karbula mahimo nga labing angay alang sa mga tawo nga adunay resistensya sa insulin. Bisan pa, ang kadaghanan sa kini nga mga pagtuon mga huyang, tungod kay sila mga preliminary o dili maayong pagkontrol ug wala molungtad kadugay, ug sa kadaghanan sa kini nga mga pagtuon ang gidaghanon sa mga partisipante dili mubu sa duha ka dosena.

May kalabotan sa mga gipamugalan nga mga pagsulay nga kontrolado nga adunay mas taas nga gidaghanon sa mga partisipante, ubay-ubay ang magamit, ug kini nga mga pagtuon wala nagsuporta sa ideya sa dili hitupngan nga pagka-epektibo sa "ubos nga karbohidrat" nga adunay ubos nga GI aron makontra ang resistensya sa insulin.

Niadtong 2009, usa ka tuig nga randomized control nga pagtuon ang gipresentar sa magasin nga Diabetes Care, nga nagtumong sa pagtandi sa mga epekto sa mga low-carb ug low-fat diet sa mga indikasyon sama sa kontrol sa glycemic (A1C), gibug-aton, presyon sa dugo, ug lebel sa lipid. Ang eksperimento naglangkub sa mga 105 nga mga diabetes (type 2) nga adunay sobra nga gibug-aton, nga, depende sa gireseta nga pagkaon, gibahin sa 2 nga grupo.

Ingon usa ka sangputanan, sa panahon sa una nga 3 nga bulan, ang duha nga mga grupo nagpakita sa labing mahinungdanong pagkunhod sa A1C, ingon man usab ang pagkawala sa timbang. Sa parehas nga oras, sa marka nga 1-tuig, wala’y mahinungdanong mga pagbag-o sa mga timaan sa A1C alang sa parehas nga mga grupo. Sa pagtapos, gipaila sa mga eksperto:

"Lakip sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes nga nagsunod bisan usa ka low-carb o low-fat diet alang sa 1 nga tuig, namatikdan ang managsama nga mga pagbag-o sa mga rate sa A1C."

Ang lain pang laraw sa disenyo nga randomized sa klinikal nga gipili gipresentar sa The Journal of the American Medical Association kaniadtong 2014. Ang katuyoan sa eksperimento mao ang aron mahibal-an kung ang glycemic index ug ang kantidad sa mga karbohidrat makaapekto sa mga hinungdan sa peligro sama sa sakit sa cardiovascular ug diabetes. Alang sa eksperimento, 163 nga sobra sa timbang nga mga partisipante ang gihatagan sa 4 nga matang sa mga pagdiyeta, uban sa matag usa sa mga partisipante nga nagsunod labing menos 2 sa 4 nga mga diet alang sa 5 nga semana.

Ang mga pagkaon sa ilang kaugalingon mao ang mga musunud:
1) Ang pagkaon nga high-carb (ang carbohydrates mikabat sa 58% sa kinatibuk-ang sulod nga kaloriya) nga adunay GI nga 65 nga yunit (taas nga GI),
2) Ang pagkaon nga High-carb nga adunay GI nga 40 nga mga yunit,
3) Ang diyeta nga low-carb (ang carbohydrates mikabat sa 40% sa kaloriya) nga adunay taas nga GI,
4) Pagdiyeta nga low-carb nga low-GI.

Ingon usa ka sangputanan, itandi sa usa ka taas nga pagkaon nga karbohidrat ug taas nga GI, usa ka taas nga pagkaon nga karbohidrat nga adunay usa ka ubos nga GI nga nakunhuran ang pagkasensitibo sa insulin nga 20%. Kung gitandi sa mga siyentista ang mga diyeta nga low-carb nga adunay lainlaing mga GI, wala’y kalainan sa pagkasensitibo sa insulin.

Pinaagi sa pagtandi sa mga sangputanan tali sa labing ka sukwahi nga pamaagi sa pagdiyeta - usa ka high-carb diet nga adunay taas nga GI ug usa ka diyeta nga low-carb nga adunay usa ka ubos nga GI, nahibal-an sa mga siyentipiko nga wala’y usa kanila ang nakaapekto sa pagkasensitibo sa insulin.

Mga alegasyon nga ang labing epektibo nga pagkaon alang sa pagpugong sa resistensya sa insulin mao ang usa ka ubos nga carb, ang diyeta nga low-GI wala’y ebidensya.

Pulong alang sa usa ka pagkaon nga low-carb

Wala kami nag-angkon nga ang diyeta nga adunay gamay nga karsones klaro nga dili epektibo sa pagbatok sa resistensya sa insulin, apan timan-i nga ang mga siyentipiko wala pa moabut sa usa ka kasagaran nga opinyon sa kini nga isyu. Dugang pa, sa usa ka bag-o nga artikulo bahin sa epekto sa pag-apod-apod sa mga fatty acid sa pagkawala sa timbang, ang pangutana gipataas nga ang usa ka pagkaon nga adunay medyo ubos nga kantidad sa karbohidrat mahimong labing epektibo alang sa mga tawo nga adunay resistensya sa insulin kung gusto nila mawad-an sa gibug-aton.

Konklusyon - ang usa ka diyeta nga low-carb mahimo’g labi nga labi ka angay sa mga tawo nga adunay resistensya sa insulin, apan dili tungod kay kini nagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin nga labing maayo, apan tungod kay kini makatabang sa mga tawo nga adunay resistensya sa insulin nga mawad-an sa gibug-aton nga labi ka epektibo. Hinumdomi - aron madugangan ang pagkasensitibo sa insulin, ang bisan unsang pagkaon nga magtugot kanimo nga makawala sa sobra nga libra angay.

Pagpanigarilyo, pagkatulog, ug pagkasensitibo sa insulin

Ang mga nanigarilyo adunay labi ka taas nga peligro sa pagpalambo sa resistensya sa insulin kaysa dili mga nanigarilyo. Kini nga konklusyon gihimo sa mga siyentipiko gikan sa daghang mga unibersidad ug sentro sa medisina sa tibuuk kalibutan.

Labing bag-o, sa us aka Pebrero nga isyu sa journal nga Annals of Cardiology, ang mga siyentipiko sa Pransya nagpresentar sa usa ka pagtuon diin ilang gisusi kung ang pagpanigarilyo makapaarang sa pagpauswag sa pagsukol sa insulin. Ang eksperimento gitambungan sa 138 nga dili nanigarilyo ug 162 nga nanigarilyo. Sumala sa mga sangputanan sa pagtuon, nahibal-an nga kung itandi sa dili mga nanigarilyo, ang mga nanigarilyo nakamatikod sa mas taas nga lebel sa glucose glucose ug insulin. Sa pagtapos, kini nakita:

"Gipakita sa among mga resulta nga ang mga nanigarilyo adunay mas taas nga higayon sa pagpalambo sa resistensya sa insulin ug hyperinsulinemia kaysa mga dili nanigarilyo."
Usa ka pagrebyu sa resistensya sa insulin ug prediabetes sa mga siyentipiko gikan sa National Institute of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases nag-ingon nga ang mga problema sa pagkatulog, labi na ang pagtulog sa pagkatulog (basaha ang labi pa nga delikado sa among pakigsulti sa usa ka somnologist), mahimo nga madugangan ang imong risgo sa pagpalambo Ang resistensya sa insulin ug diabetes sa type 2.

Ingon usab sa 2010, usa ka pagtuon sa mga siyentipiko gikan sa Boston gipresentar sa journal Diabetes, nga nagpadayag nga ang kakulang sa pagtulog (5-oras nga pagkatulog) sa 1 nga semana mahimo nga makunhuran ang pagkasensitibo sa insulin.

Mahibal-an nimo ang bahin sa mga sumbanan sa pagkatulog alang sa lainlaing mga grupo sa edad gikan sa artikulong "Pagkatulog: kinahanglan, mga peligro sa kakulang sa tulog ug sobra nga pagkatulog."

Ang pagbatok sa insulin nagdugang kahigayunan nga makakuha og prediabetes ug, sa ulahi, tipo sa diabetes nga type 2, nga suod kaayo nga nalambigit sa uban pang grabe nga sakit ug mga sakit.

Hunong sa pagtabako, ayaw pagsakripisyo sa pagkatulog, pagribyu sa imong pagdiyeta, mawad-an sa gibug-aton ug pagdugang regular nga ehersisyo sa imong kinabuhi. Kini lamang ang paagi aron mahilayo ang resistensya sa insulin, mapugngan ang pag-uswag sa prediabetes ug, sa katapusan, ang diabetes mismo, ug sa samang higayon mapalambo ang imong hitsura.

Ayaw paglingkod sulod sa dugay nga panahon

Ang kadugay nga paglingkod sa posisyon nagpataas sa pagsukol sa insulin.
Gipakita sa mga pagtuon nga kung mogahin ka usa ka adlaw nga maglingkod sa usa ka bangkito, gipakubus na niini ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin.
Usa sa labing kasagarang mga simtomas sa diabetes mao nga kung mohigda ang usa ka tawo, siya adunay lainlaing mga pagbati sa iyang mga batiis - usa ka makapakurat nga pagbati.
Tungod kini kay ang mga kaunuran wala magkontrata pila ka oras.
Ang kalihokan sa tiil nagsilbing usa ka "pump sa insulin".
Sama kini sa pagpakaon sa kusog. Ang mga kontraksyon sa kalamnan nagpasiugda sa pagsulod sa glucose sa mga selyula.
Ug kung naa na kami sa usa ka naglingkod nga posisyon, kini, dili gyud mahitabo.
Ang pipila nga mga pagtuon nakit-an nga ang dugay nga dili aktibo sa mga tawo nga dili regular nga nag-ehersisyo adunay mas negatibo nga epekto sa pagkasensitibo sa insulin kaysa sa mga labi ka aktibo sa lawas.
Mao nga, kung nagtrabaho ka sa usa ka opisina kung diin naglingkod ka nga daghan, labi ka maayo nga mag-atiman sa regular nga pisikal nga kalihokan.

Talagsaon nga pagpuasa

Gipakita sa pipila nga mga pagtuon nga ang mga gigutom nga ehersisyo (sa usa ka walay sulod nga tiyan) nagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin labi ka maayo kaysa mga naandan.
Kini makataronganon.
Kung nag-ehersisyo ka sa usa ka walay sulod nga tiyan, ang mga tindahan sa glycogen sa kalamnan mikunhod labi ka kusog.
Ingon usa ka sangputanan, sa panahon sa sunod nga pagpangaon, ang lawas dili na adunay daghang glycogen ug, busa, ang hormone buhian dili kaayo.
Ang kini nga matang sa nutrisyon espesyal nga gidisenyo alang sa pagbansay sa kahimtang sa kagutom. Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pasulud nga pagpuasa dako nga nagpataas sa pagkasensitibo sa insulin.

Pagmenusan ang pag-inom og fructose

Wala namon ginasulti ang mga mansanas o uban pang mga prutas.
Oo, ang mga mansanas naglangkob sa labing kataas nga kantidad sa fructose kumpara sa uban nga mga prutas, apan kini lahi kaayo sa kahimtang kung imong gilain nga gilain ang fructose.
Ang Fructose (maingon man ang glucose) nahigot sa mga prutas pinaagi sa mga lanot.
Sa ato pa, wala sila’y kusog nga epekto sa glycemic index sama ra sa fructose.
Dili kini bag-o. Nahibal-an sa tanan ang mga peligro sa fructose ingon usa ka produkto nga mag-inusara. Apan ang hinungdan mao ang kantidad nga atong gigamit.
Ang matam-is nga humok nga mga ilimnon adunay daghang mga fructose.
Sama ra sa mga ilimnon nga adunay kapalit nga asukar.
Siguruha nga basahon ang mga label sa tsaa, isport ug daghang uban pang mga tam-is nga ilimnon.
Sa gamay nga kantidad, dili kini makahatag kadaut. Apan kinahanglan nimo hinumdoman nga ang fructose hinungdanon nga nagdugang ang resistensya sa insulin.
Labing maayo nga mag-ut-ut kini sa porma sa mga prutas, tungod kay sa kanila kini gihigot pinaagi sa fiber.
Ang pipila ka mga gigikanan sa medisina nag-ingon nga ang pagkaon sa tibuuk nga prutas bisan ang pagkunhod sa resistensya sa insulin.

Ang balanse sa magnesium sa lawas

Kung bahin sa pagpaayo sa pagkasensitibo sa insulin, ang magnesium mahimong gitawag nga usa ka mahika nga himan.
Kini usa ka hinungdanon nga elemento nga nagtino sa epektibo nga paglihok sa hormone.
Kinahanglan ang magnesium alang sa tama nga pagsuyup sa glucose ug alang sa regulasyon sa paggama sa insulin.
Ang mga tawo nga adunay resistensya sa insulin nawad-an sa daghan nga hinungdanon nga kini nga mineral sa ihi.
Tungod kay dili kini madala sa mga selyula ug busa gipagawas gikan sa lawas.
Sa laing bahin, tungod sa mubu nga konsentrasyon sa magnesium, ang mga selyula halos dili mosanong sa husto sa insulin.
Sa ingon, ang kakulangan sa magnesium hinungdan sa pagsukol sa insulin.
Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang peligro sa pagpalambo sa diyabetis sukwahi sa kantidad sa magnesium sa pag-inom sa tubig.
Ang labing kaayo nga gigikanan sa magnesiyo mao ang berde nga dahon nga utanon, seaweed, ingon man mga parmasyutiko ug suplemento sa nutrisyon..
Ang girekomenda nga dosis sa magnesium alang sa mga hamtong gikan sa 300 hangtod 450 mg kada adlaw. Alang sa mga atleta, hangtod sa 700 mg mapuslanon.

Gisusi sa usa ka pagtuon ang mga epekto sa 1, 3, ug 6 nga gramo nga kanela kada adlaw sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes.
Pagkahuman sa 40 ka adlaw, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga sa tanan nga tulo nga mga grupo adunay usa ka mahinungdanong pagkunhod sa glucose sa dugo, nga nagpaila nga ang mga selyula maayo nga misanong sa insulin.
Ang kalainan lang mao nga sa grupo nga nagkuha 6 ka gramo nga cinnamon kada adlaw, ang mga resulta labi nga gipahayag.
Ang labing kamalaumon nga dosis tingali mga 3 gramo nga cinnamon matag adlaw.

Pagpakunhod sa paggamit sa carbohydrate

Timan-i nga kung adunay ka normal nga pagkasensitibo sa insulin, ug kanunay ka nga nag-ehersisyo, nan ang pagdugang sa paggamit sa carbohydrate makahatag gyud kaayohan.
Gipakita sa mga pagtuon nga sa kusog nga pagbansay, ang pag-ubos sa daghang mga carbohydrates nagpaubos sa cortisol, nagdugang testosterone sa mga lalaki, ug nagbuhat daghang daghang maayong mga butang.

Ug bisan pa, kung ikaw adunay resistensya sa insulin, nan usa sa labing kaayo nga paagi aron mapauswag ang pagkasensitibo sa insulin mao ang pagpaubos sa imong carbohydrate intake.

O labing menos pagpakunhod sa starch intake.
Ang usa ka tasa sa beans naglangkob sa parehas nga kantidad sa carbohydrates ingon usa ka tasa nga bugas.
Parehas sa kini nga mga produkto starchy, apan ang beans naglangkob sa daghang mga hibla ug busa dili hinungdan sa usa ka hait nga paglukso sa asukal sa dugo.
Ang bugas (bisan brown) mahimong tinuud nga pagbuto sa lawas kung ikaw resistensya sa insulin.
Ang kalainan naa sa sulud sa fiber.
Ingon usab ang alang sa mga prutas.
Ang mga prutas, ingon nga usa ka lagda, naglangkob sa daghang mga lanot ug nagpatuyang sa paglukso sa lebel sa insulin, nga kasagaran mahitabo kung ang mga karbohidrat sama sa bugas ug patatas maugat.
Ug bisan pa, ang pagkunhod sa mga carbohydrates nga ubos kaayo (sa ubos sa 10% sa kinatibuk-ang kaloriya) dili mahimo.
Mahimo kini nga hinungdan sa usa ka kondisyon nga gitawag nga resistensya sa physiological insulin tungod sa kamatuoran nga ang mga selyula dili makuha igo nga glucose.
Ug ang mga organo sama sa utok mokaon ra sa glucose (kinahanglan kini aron mabuhi).

Yawi nga Pagpangita

Layo kini sa usa ka kompleto nga giya sa natural nga pagdugang pagkasensitibo sa insulin.
Adunay daghan nga uban pang mga epektibo nga pamaagi.
Apan ang lawas sa tawo talagsaon, ug kitang tanan lahi sa usag usa.
Alang sa pipila, adunay maayo nga buhaton, apan alang sa uban, dili. Pagkahuman adunay buhaton.
Pananglitan, ang usa ka kombinasyon sama sa kusog sa pagbansay o kardio, nga gisagol sa pagsalikway sa usa ka daghang kantidad sa starch, lagmit nga makaghatag resulta.
Ang usa pa ka hinungdanon nga punto: kung ikaw adunay sobra nga tambok sa lawas sa tiyan, nan labi ka tingali nga mikunhod ang pagkasensitibo sa hormone. Sa parehas nga oras, lagmit magkadugo ang pagkahuman mag-konsumo sa mga protina o karbohidrat ug pagkahinanok pagkahuman sa pagkaon.
Mahanaw kini kung nabawi nimo ang pagkasensitibo sa insulin.

18. Pagdawat usa ka igo nga kantidad sa magnesium.

Ang magnesium usa ka mineral nga pagkasensitibo sa insulin, tungod kay kini usa ka natural nga "pagkasensitibo nga ahente" nga adunay positibo nga epekto sa mga receptor sa insulin sa matag cell sa lawas.

Ang mga pagkaon nga dato sa magnesiyo naglakip sa mga dahon nga utanon, labi na ang Swiss beets, mga liso (kalabasa ug liso sa sesame), mga mani (mga almendras, cashews) ug broccoli.

Num. 19. Paggamit resistensyado nga starch.

Kasagaran, ang daghang pagkaon nga karbohidrat nagdugang sa imong asukal sa dugo nga paspas ug kadali. Bisan pa, ang pipila nga mga karbohidrat adunay sulud nga sangkap nga gitawag nga resistensyado nga starch, ang ordinaryong mga enzyme sa atong panunaw dili molihok niini ug dili kini matunaw. Ang reaksyon sa asukal sa dugo sa ingon nga pagkaon mas ubos.

Ingon usa ka sangputanan, ang mga pagkaon nga dato sa resistensyado nga starch gikalot sa pagkunhod sa kaloriya ug sa samang higayon gipauswag ang pagkasensitibo sa insulin. Doble nga paggamit. Ang labing kadali nga paagi aron makuha ang resistensyado nga starch mao ang pagdugang sa patatas nga patubo sa imong pagkaon, ihulog kini gamay sa usa ka protina nga pag-uyog o yogurt.

20. Lutuon, pabugnawan ug pag-usab sa mga karbohidrat - kini nagdugang sa kantidad sa resistensya nga starch.

Mahimo nimong madugangan ang kantidad sa resistensyado nga starch sa pagkaon nga karbohidrat pinaagi sa pagluto niini, gipabugnaw kini, ug dayon pagpainit kini pag-usab. Ang kini nga proseso nagbag-o sa istruktura sa mga karbohidrat sa tanan gikan sa pasta hangtod sa tinapay, nga mikunhod ang reaksyon sa asukal sa dugo. Sulayi kini nga limbong sa mga patatas, kamote, oatmeal, bugas ug uban pang pagkaon nga dunay karbohidrat.

Numero 23.Tugoti ang igo nga oras sa pagkatulog.

Kini igo ra aron makakuha og igo nga pagtulog sa makausa aron ang pagkasensitibo sa insulin tungod sa pagtaas sa lebel sa stress hormone cortisol. Ang kakulang sa tulog nag-aghat kanato nga mangita alang sa mga pagkaon nga dato sa karbohidrat, apan pagkahuman nga mokaon sa ingon nga pagkaon kini mograbe lamang, tungod kay ang pagkalutaw sa glucose nagkunhod. Sa matag higayon nga dili ka makatulog, labi na pag-amping sa imong mga kapilian sa pagkaon ug buhaton ang labing maayo aron mapauswag ang pagkasensitibo sa insulin.

Dili. 24. Paglikay sa ulahi nga mga snacks.

Ang pagkaon nga nakuha sa wala pa matulog ang sagad nga adunay daghan nga carbohydrates, nagdugang ang lebel sa insulinnga nagpukan sa adlaw-adlaw nga biorhythm. Ang taas nga lebel sa insulin nagpalala sa kalidad sa pagkatulog tungod sa kamatuoran nga ang melatonin, ang hormone sa pagkatulog, gipagawas ra human sa pagpaubos sa lebel sa insulin. Sa mubo nga termino, ikaw adunay usa ka mabug-at nga gabii, apan kung padayon ka nga nagkaon sa wala pa matulog, mahimo nimo hingpit nga mabag-o ang balanse sa hormonal.

Dili. Ayaw paglingkod nga dugay.

Ang taas nga yugto sa oras nga gigahin sa usa ka posisyon sa paglingkod nagpakunhod sa pagkasensitibo sa insulin, bisan kung kanunay ka mag-ehersisyo ug pagkompleto ang tanan nga mga butang sa kini nga lista. Pananglitan, 3 nga mga adlaw lamang sa usa ka dali nga pagkinabuhi sa mga batan-on, aktibo nga mga tawo nga nagdala sa usa ka mahait nga pagtulo sa pagkasensitibo sa insulin, ug ang mga partisipante sa pagtuon nakakuha sa tambok sa tiyan.

Dili kinahanglan nga modagan ang mga lingin libut sa block. Pagmata lang ug paglakaw sa usa ka gamay nga lakaw matag 30 o 60 minuto nga pagtrabaho, o pagsulay nga magtrabaho samtang nagbarug.