Pagdiyeta nga libre nga pagkaon

Ang usa ka maalamon nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang usa ka pagkaon sa labing kasagaran nga kahulugan. Dili kini pagdikta sa usa ka limitado nga yugto sa oras ug dili nagsaad nga konkreto nga mga sangputanan. Gituohan nga sa kini nga pagkaon, nga mahimo nimong sundon kutob sa gusto nimo, gikontrol nimo ang gidak-on sa imong mga serbisyo ug gipili lamang ang himsog nga mga wholesome nga pagkaon (tan-awa ang lista sa ubos). Kinahanglan usab nga mag-andam sa usa ka mahunahunaon nga paagi: pabukala, singaw ug ihurno sa grill nga wala’y lana nga dili kan-on nga hilaw, ug gamiton ang uban sa us aka bag-ong orihinal nga porma. Dugang pa, usa ka maalamon nga pagkaon mao ang, ingon sa imong mahimo nga matan-an, usa ka pagkaon nga wala’y asukal.

Ang katuyoan sa usa ka maalamon nga pagkaon mao ang pagpabalik sa mga batasan sa pagkaon sa physiological sa usa ka tawo nga nagdamgo nga mawad-an sa gibug-aton. Kung gipili ang natural nga mga produkto nga wala maproseso sa industriya nga dili gyud mailhan, ang pagkaon bug-os nga naimpluwensiyahan, ug sa samang higayon makatabang kini aron malikayan ang usa ka bug-os nga pagkagutom, nahibal-an nga nahibal-an sa mga naanad sa paghupay sa mga pagkaon nga lainlain ang kaarang sa kaloriya. Ang usa ka yano nga pagkaon nga dato sa mga fibre sa tanum ug mga pectins, unsaturated fatty acid, bioavailable protein protina, naghatag usa ka pagbati sa pagkatagbaw sa dugay nga panahon. Ang usa ka daghang gidaghanon sa mga utanon nagtugot kanimo nga maghimo pinggan dili lamang makapahimuot sa panagway, apan nakadani usab sa gidaghanon.

Ang usa ka maalamon nga pagkaon nga wala ibaliwala sa bisan unsang macronutrients (ang panguna nga mga sangkap sa nutrisyon) naghatag og malalangon nga sakup alang sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Sa yugto sa pagkawala sa timbang, dili ka makonsentrar sa pag-ihap sa mga kaloriya, apan pag-focus sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad sa produkto. Ug usab sa imong kaugalingon nga mga pagbati ug pangandoy nga makatabang kanimo sa pagpili sa husto nga gidak-on sa bahin ug komposisyon sa pinggan.

Smart nga pagkaon: gitugotan nga pagkaon

Tinapay: tibuuk nga lugas, bran - dili sobra sa 150 gr matag adlaw

Mga sabaw: sabaw sa utanon, mabaga nga mga vegetarian nga sabaw (wala’y 1 ka kutsarang patatas o mga lugas matag pag-alagad), mga sabaw sa usa ka huyang nga sabaw sa karne o isda (dili sobra sa 2 nga beses sa usa ka semana) - 250 ml kada adlaw

Karne: natural, maniwang, wala’y makita nga tambok - 150 gr matag adlaw

Isda ug seafood - dili molapas sa 300 gr matag adlaw

Mga produkto sa gatas ug gatas: ubos nga tambok ug wala’y mga additives - dili molabaw sa 150 gramo matag adlaw

Mga itlog: gahi nga linat-an o pinangputol nga mga itlog - 1 pc kada adlaw

Mga lugas: buckwheat, oats, lentils, brown rice, quinoa - dili sobra sa 50 gramo nga uga nga mga lugas kada adlaw

Mga utanon: bisan kinsa, labing maayo nga hilaw (limitahan ang patatas, karot, beets) - dili sobra sa 800 ka gramo matag adlaw

Bunga: bisan kinsa, labi ka hilaw (gawas sa saging, mga ubas, nga mag-amping - uga nga bunga) - dili sobra sa 300 ka gramo matag adlaw

Mga Kape: tsa ug kape nga walay mga additives, pag-inom sa tubig nga wala gas - dili sobra sa 2 ka litro matag adlaw

Mga tambok: lana sa utanon - dili sobra sa 20 ml matag adlaw, mantikilya - dili sobra sa 10 ka gramo matag adlaw

Mga sagad ug liso - dili molabaw sa 30 gr matag adlaw

Mga sarsa, panakot: bisan unsang panakot nga wala’y mga additives, sarsa sa kamatis nga wala’y mga additives

Mga dessess: uga nga mga cookies nga walay asukal (3-4 ka mga PC matag adlaw), mga bunga sa bunga ug jelly nga walay asukal, kendi sa diyeta - dili molabaw sa 50 gramo matag adlaw.

Ang prinsipyo sa pagdiyeta

Ang katalagman sa asukal, parehas sa puro nga porma ug sa pagproseso, nga kini nagdugang sa kaloriya nga sulud sa pagkaon, ug glucose, nga mosulod sa agos sa dugo, nagpukaw sa produksiyon sa insulin. Ang sangputanan niini usa ka pagpadako sa kagutom, nga mosangput sa sobrang pag-inom, wala’y plano nga mga meryenda, nakuha ang timbang.

Ang mga nag-unang lagda sa pagkaon nga wala’y asukal nga gipunting mao ang pagpadali sa metabolismo, pagkunhod sa adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya, ug pagkunhod sa kagutom. Ang tanan nga ingon niini nga sangputanan nagtugot kanimo nga hapsay nga mawad-an sa gibug-aton.

Smart nga pagkaon: 7 nga pagkaon nga maayo alang sa utok

Ang bisan unsang pagkaon nga wala’y asukal (ug ang tanan nga mga plano sa pagkawala sa timbang mao ra kana) nagpasabut nga sa pipila ka mga panahon ang imong utok mag-antus gikan sa kakulang sa mga sustansya. Busa, ang pag-abut sa usa ka pagkaon nga adunay hunahuna, kinahanglan nga bantayan nimo nga kini nga hunahuna, sa tinuud, adunay! Ang utok sa tawo sa pagkatinuod usa ka maalamon nga organo pinaagi sa kahulugan, tungod kay ang himsog nga mga pagkaon mao ang labing mapuslanon alang sa trabaho niini, nga mao ra ang magadekorasyon sa diyeta sa usa ka maalamon nga pagkaon.

Ang bug-os nga lugas - naghatag ang utok sa kusog nga "dugay nga pagdula" tungod sa glucose nga adunay sulud nga taas nga karbohidrat.

Ang mga Walnuts - naglangkob sa yodo, usa ka kakulangan nga hinungdan sa pagkunhod sa pasundayag, ingon man bitamina E, nga nagpugong sa mga selyula sa utok ug nerbiyos nga dili mamatay.

Ang mga klase sa tambok sa isda sa dagat - naglangkob sa labing epektibo nga omega-3 fatty acid aron mapadayon ug mapaayo ang pagpaandar sa utok.

Ang broccoli - naglangkob sa bitamina K, nga kinahanglanon alang sa pagpadayon sa labi ka labi nga mga gimbuhaton sa utok (panumduman, atensyon, pagsabut, cognition, sinultihan, psychomotor).

Ang mga Blueberries - gipakita sa mga pagtuon nga kini nga makapaikag nga mga berry kinahanglan nga ilakip sa usa ka maalamon nga pagkaon, tungod kay sila adunay usa ka katingalahang katakus nga makunhuran ang peligro sa pagkawala sa panumduman nga kadali.

Sage - parehas nga lab-as ug uga nga tanum sa kini nga maanindot nga tanum adunay sulud nga lana, ang kaarang sa pagpaayo sa panumduman napamatud-an sa mga siyentista.

Mga kamatis - usa ka diyeta nga kamatis dili lamang makatabang sa pagkawala sa timbang, apan gipaminusan usab ang lebel sa beta-amyloid nga peligro alang sa utok, nga hinungdan sa mga sakit sa Alzheimer's ug Parkinson.

Mapuslanon nga Sugyot nga Libre nga Mga Sugyot sa Pagdiyeta

Gikinahanglan nga mag-andam alang sa kini nga panahon, dili lamang makuha ang makadaot nga mga produkto sa refrigerator, apan usab nagbitiw sa ideya nga ang una nga semana sa pagdiyeta mahimong lisud kaayo. Mahimong makita ang pagkalisud ug pagduka, pagkunhod sa abilidad sa pagtrabaho. Bisan pa, ang 7-10 nga mga adlaw sa kasagaran igo na aron masinati ug makasulod sa ritmo sa pagkaon.

Ang mga pagkaon dili kinahanglan laktawan, tungod kay kini nagpahinay sa metabolismo ug naghagit sa sobrang kainit sa sunod nga proseso sa pagsuyup sa pagkaon.

Alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, labi ka hinungdanon ang balanse sa pag-inom. Ang 1.5-2 ka litro nga tubig matag adlaw usa ka kinahanglan alang sa usa ka hamtong nga nagsunod sa usa ka pagkaon, mao nga kinahanglan kanunay ka nga adunay suplay sa limpyo nga tubig nga wala’y gas.

Ang usa ka himsog ug igo nga pagkatulog nakatampo sa mas paspas nga pagsunog sa tambok. Kinahanglan hatagan ang lawas og higayon nga maulian, ug kini nahitabo sa usa ka damgo. Kung wala siyay igong pahulay aron mapasig-uli ang hinungdanon nga mga kahinguhaan, ang endocrine nga sistema nagsugod sa pagpatunghag stress hormone, nga naila sa katakos niini nga mapugngan ang pagkahugno sa mga tambok. Busa, ang pagmando sa pagpahulay sa tibuuk nga gabii ug, kung mahimo, paglikay sa mga sitwasyon nga gikulbaan nga gikulbaan, magpadayon sa husto nga nutrisyon ug pag-ayo sa paugnat sa timbang.

Atol sa adlaw, kinahanglan nimo nga planohon ang 5-6 nga pagkaon nga adunay parehas nga agianan. Busa, ang mga nagtrabaho sa opisina kinahanglan nga mag-stock sa mga pan alang sa pagkaon ug kaandam nga sundon kini nga baruganan bisan pa sa posible nga kakulangan.

Kung nagdumili ka dili lamang sa mga tam-is, apan usab harina, pritong ug greasy, ug sa baylo pagdugang dugang nga mga utanon ug prutas, unya ang pagka-epektibo sa pagdiyeta madugangan nga labi, dugang pa, ang buhat sa mga tinai molambo ug ang usa ka pagbati sa pagkagaan sa lawas motungha.

Smart nga pagkaon nga libre sa asukal - makuha pag-usab ang kontrol sa imong lawas!

Ang "Sugar-Free Smart Diet" usa ka estilo nga pagkaon nga Amerikano nga si Annie Alexander. Gilaraw niya ang iyang mga kabalaka bahin sa kantidad sa asukal nga gigamit sa modernong tawo ug mga sugyot alang sa pagpaayo sa kahimtang sa usa ka libro nga parehas nga ngalan. Ang tagsulat sa "matulin nga asukal nga libre sa asukal" nag-ingon nga ang paggamit sa iyang tambag ug paglikay lang sa mga pagkaon nga adunay sulud ug tinago nga asukal, mahimo ka mawad-an sa hapit 8 kg matag bulan!

Gihatagan ni Annie Alexander ang tinuud nga mga dagway - karon ang kasagaran nga Amerikano nga mogamit sa labing menus 60 kg nga puro asukal matag tuig, ug ang ikatulo nga bahin sa bukid nga nahisama sa soda, mga naka-pack nga juice ug mga ilimnon sa kape gikan sa mga espesyalista nga network. Ang pagbaton sa kaisipan sa istruktura sa nutrisyon sa modernong mga Ruso nga nakakuha sa ilang mga katugbang sa Amerika bahin sa paggamit sa fast food, mga kasayon ​​sa pagkaon ug tanan nga mga matang sa mga meryenda, makasabut kami nga kining dako nga numero dili kaayo layo sa among katinuud.

Ang usa ka matalinong pagkaon nga wala’y asukal nga gisugyot nga imong nahibal-an nga ang bisan unsang giproseso sa industriya, pino nga pagkaon adunay dugang nga asukal, o gibag-o ang kadena sa karbohidrat aron ang pagdako sa kaloriya sa pagkaon nagdugang ug ang gipagawas nga glucose dali nga mosulod sa agos sa dugo, hinungdan sa pagdugang sa lebel sa insulin. Nagdul-ong kini sa sunod nga pagbuto sa kagutom. Mao nga ang mga pagkaon nga adunay sulud sa asukal ug sa industriya nga "gipauswag" peligro nga peligro: gipalabi ka nila nga makakaon!

Usa ka himsog nga pagkaon nga wala’y asukar

Sa panahon sa pagdumili sa mga tam-is, kinahanglan nga makuha ang lawas sa tanan nga uban pang mga sustansya gikan sa pagkaon, aron ang temporaryo nga kahasol dili mabalhin sa usa ka problema sa kahimsog. Ang gitugotan nga mga produkto naglakip sa daghang lista sa mga utanon, prutas, berry, karne ug isda, mga lugas, pila ka klase nga mga produkto sa tinapay ug gatas.
Gikan sa mga utanon mahimo ka mokaon:

Mga prutas ug berry sa panahon sa pagkaon:

Gitugotan sa pagluto pinggan gikan sa ingon nga klase sa karne ug isda:

Gitugotan ang mga produkto sa panadero sa lamesa, kung giandam sila gikan sa rye, oat, flax, harina sa bakwit.
Ang mga produkto sa gatas nga adunay ubos nga sulud sa tambok, nga walay mga sweetener ug toppings gitugotan.

Smart Diet: Ang Bulawan nga Lagda

Nahibal-an nga ang usa ka maalamon nga pagkaon mao gyud ang plano sa nutrisyon nga kinahanglan nimo aron mawad-an sa gibug-aton, mahuptan ang usa ka igo nga lebel sa kusog ug padayon nga makatagamtam sa kinabuhi, ayaw kalimti nga ang paghimo sa husto nga pagdiyeta sa walay duhaduha adunay hinungdan nga papel. Apan ang usa ka maalamon nga pagdiyeta magdala labi ka labi pa nga kaayohan sa numero ug kahimsog, kung madugangan uban ang usa ka maalamon nga estilo sa kinabuhi.

Mabuhi ang unang semana

Ang una nga semana sa pagkaon kanunay kritikal. Ang usa ka maalamon nga pagkaon lainlain sa gidugayon, busa, paglabay sa layo, pag-andam alang sa kamatuoran nga sa sinugdanan ikaw mobati nga gikapoy ug nakakapoy. Bisan pa, ang una nga pito ka adlaw, ang lawas, ingon nga usa ka lagda, igo na nga mopahiangay sa mga bag-ong kondisyon. Gawas pa, sa katapusan sa ikaduha nga semana gipaabut nimo ang una nga gibug-aton nga resulta, ug kini ang nag-una nga nagpadasig!

Ayaw laktawa ang mga pagkaon

Pinaagi sa pagkaon nga dili kaayo kanunay, wala ka kawad-an sa gibug-aton: paglaktaw sa pamahaw hapit kanunay nga mahimong sobra nga kaon sa panihapon! Tingali ang gidaghanon sa mga kaloriya sa kini nga kaso managsama, apan ang lawas, una nga gihikawan sa kusog, ug dayon gibug-atan sa mga eyeballs, makasinati ang stress. Ang yawi sa usa ka komportable nga metabolismo mao ang usa ka managsama nga suplay sa pagkaon, mao nga girekomenda sa mga nutrisyunista ang pagkaon nga mas kanunay (5 nga beses sa usa ka adlaw), apan sa gagmay nga mga bahin.

Pagdalag tubig uban kanimo

Sa tinuud, gipakita sa siyentipikong mga pagtuon nga dili tanan nga mga tawo nanginahanglan usa ka litro nga tubig alang sa normal nga kinabuhi, daghang mga tawo ang nagkantidad nga wala’y mga problema. Bisan pa, kini tinuod alang sa hingpit nga himsog nga mga tawo nga natagbaw sa ilang gibug-aton, kung aktibo ka nga nawad-an sa gibug-aton ug gibag-o ang imong estilo sa kinabuhi (nga mahitabo sa usa ka matinuoron nga pagkaon), kinahanglan nimo ang tubig. Gi-regulate niini ang temperatura sa lawas, nag-transport og "basura", naghatag transportasyon sa mga sangkap nga gikinahanglan alang sa pag-usab sa cell.

Kontrol ang stress ug magpabilin nga pagmata

Ang igo nga pagtulog sa usa ka maalamon nga pagkaon hapit labi ka hinungdanon kaysa sa himsog nga menu mismo. Ang himsog nga pagkatulog ang naghatag sa utok ug nerve endings uban ang usa ka kapanguhaan alang sa pagkaayo. Ang sobra nga emosyon ug kakulang sa pahulay makapukaw sa paggama sa hormone nga cortisol, nga bantog sa katakus nga mapugngan ang pagsunog sa mga gitipigan nga tambok.Busa, pagginhawa sa lawom, relaks, makatulog hangtod sa tungang gabii, ug - mawad-an sa gibug-aton!

Unsa ang dili nimo kaon sa usa ka pagkaon

Ang pipila ka mga produkto kinahanglan nga makuha gikan sa ilang adlaw-adlaw nga menu. Kini ang:

• bisan unsang mga tam-is
• gipalit nga mga sarsa, mayonesa ug ketchup (adunay sulod nga daghang asukal),
• mga naka-pack nga juices
• soda
• Mga bar, grola, granola.

Ang uban nasayop nga nagtuo nga ang asukal nga brown dili kaayo makadaot kay sa puti nga asukal, ug kana mahimo nga mokaon bisan sa panahon sa usa ka pagkaon. Hinuon, makadaot kini sama sa igsoon nga "puti" niini, kini labi pa nga wala’y pagproseso.

Aron dili mabati ang hilig sa paghatag sa mga sweets, labi na sa una, ang mga prutas kinahanglan nga naa sa ref alang sa mga meryenda: mansanas, peach, apricot, plum. Kinahanglan nila gamiton kung kini hingpit nga dili mabalhin nga wala’y pagtambal.

Menu alang sa pagkawala sa timbang: iskedyul sa nutrisyon ug nutrisyon

Depende sa gipaabut nga mga sangputanan, mahimo ka maglingkod sa usa ka pagkaon sa usa ka semana, 14 ka adlaw, ug daghang bulan, ug kung sa una nga higayon, mas maayo nga limitahan ang imong kaugalingon sa usa o pito o 14 ka adlaw nga marathon. Ang mas dugay nga mga pamaagi mahimong masulayan kung ikaw adunay usa ka susama nga kasinatian.

Bisan pa sa kamatuoran nga ang menu giorganisar sa adlaw, ang ilang order wala magdula usa ka espesyal nga papel, ug sila mahimong ibalhin.

• pamahaw: salad nga prutas nga adunay unsweetened yogurt,
• snack: oatmeal nga adunay uga nga apricot, usa ka baso nga tsaa,
• paniudto: sabaw sa utanon, cutlet sa manok nga adunay buckwheat, usa ka piraso nga tinapay nga rye, itom nga kape,
• snack: cottage cheese nga adunay peras o mansanas,
• panihapon: utanon nga utanon (nga wala patatas), linuto nga isda, berde nga tsaa.

• pamahaw: steam omelette, salad sa utanon,
• snack: utanon nga utanon, tinapay, itom nga kape,
• paniudto: sabaw sa bakwit, chal chop nga may pea puree, berde nga tsaa,
• snack: 2-3 plum o apricots,
• paniudto: pike nga giluto sa mga utanon, tsaa nga adunay uga nga prutas.

Ikatulo nga adlaw:

• pamahaw: cottage cheese nga adunay pipila ka mga nuts, tsaa,
• snack: lugaw sa barley ug linuto nga itlog, itom nga kape,
• paniudto: sabaw sa utanon, tinadtad nga atay nga adunay lentil, usa ka piraso nga tinapay,
• snack: jelly sa oatmeal, tinapay,
• paniudto: brown nga bugas nga linuto nga pabo, salad sa utanon.

• pamahaw: prutas nga salad nga tinamnan sa kefir, tsa,
• snack: gihugasan ang mga itlog sa mga utanon, kape,
• paniudto: sopas nga sebada, pollock nga gituslob sa gahi nga pasta,
• snack: cottage cheese ug pila ka mga nuts,
• paniudto: linuto nga repolyo nga may bugas, linat-an nga sinultian nga karne, itom nga tsaa.

• pamahaw: curd soufflé, itom nga kape,
• snack: oatmeal nga adunay uga nga prutas, tsaa,
• paniudto: sabaw sa utanon, sinigang millet nga may karne nga utanon, berde nga tsaa,
• snack: gatas jelly,
• paniudto: talong nga sinangkapan nga may tinadtad nga manok, kape.

• pamahaw: 200 g sa prutas, tsaa,
• snack: sebada nga adunay mga uhong, keso sa tofu, tsaa,
• paniudto: sabaw sa bakwit, sinugba nga may sabaw sa kamatis, salad sa utanon, usa ka hiwa nga tinapay,
• snack: cottage cheese nga adunay uga nga prutas,
• panihapon: mga patty sa atay nga adunay sinugba nga utanon.

• pamahaw: salad sa utanon, usa ka piraso nga tinapay, kape,
• snack: singaw nga omelet nga adunay mga utanon, tsaa,
• paniudto: sabaw sa utanon, keyk sa isda nga adunay pea puree, salad sa utanon,
• snack: 200 g sa prutas,
• paniudto: steamed pollock, sinugba nga repolyo, tsaa.

Kasagaran ang usa ka pagkaon nga wala’y asukal gihiusa sa usa ka pagsalikway sa asin. Sa kinatibuk-an, dili siya gigutom, apan usahay makaya nimo ang usa ka ikaduha nga panihapon - usa ka baso nga giluto nga linuto nga gatas, gatas o kefir.

Ang usa ka labi ka higpit nga lainlain nga pagkaon kini nagpasabut usab nga pagdili sa paggamit sa harina: tinapay, rolyo, mga rolyo sa tinapay ug uban pang mga produkto nga adunay usa ka taas nga indeks sa glycemic. Sa kini nga kaso, ang gibug-aton mobiya nga labi ka kusog.

Aron pag-ibaon ang adlaw-adlaw nga menu nga adunay maayong mga pagkaon, mahimo nimo usahay ang pagpatuyang sa imong kaugalingon sa mga milkshakes. Yano ang resipe sa ilang pag-andam:

• Ang 200 g nga low-fat fat cheese keso gisagol sa usa ka blender nga adunay usa ka kumkom nga mga panit nga walnut,
• pagdugang 100 g nga gatas ug usa ka saging o bisan unsa nga bunga,
• tanan nga gisagol sa usa ka blender hangtod nga hapsay.

Ang sangputanan nga pinggan mahimong bahinon sa duha o tulo nga dosis.

Kauswagan ug kahusay sa pagdiyeta, pagsusi sa pagkawala sa timbang ug opinyon sa mga doktor

Ang pagdumili og asukal adunay positibo nga epekto sa lawas - gilimpyohan kini sa mga hilo ug mga hilo. Kung sa parehas nga pagkunhod sa pag-inom sa asin, makaamot kini sa pagpahawa sa edema.

Tungod kay ang kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang naglangkob sa usa ka himsog nga pagkaon, nga naluwas sa una nga lisud nga semana, adunay taas nga posibilidad nga mapadayon ang kini nga batasan sa ulahi nga kinabuhi.

Ang pag-normalize sa lebel sa asukal ug asin sa lawas makatabang sa pagpadali sa proseso sa metabolismo - kini usab positibo nga nakaapekto sa numero.

Ang pagdumili sa sweets pagkahuman sa 5-7 ka adlaw naghimo sa panit nga labi ka limpyo ug pagmobu sa mga rashes sa nawong ug lawas. Ang buhok nahimong labi ka sinaw ug hapsay.

Sama sa alang sa mga kakulangan, ang pipila nga nawad-an sa gibug-aton nag-ingon nga ang proseso sa pagpapahawa sa tambok hinay. Apan ang mga nutrisyunista, sa baylo, nagpaila niini nga kamatuuran sa mga bentaha, tungod kay ang mga hait nga paglukso sa gibug-aton dili makahatag kaayohan sa kahimsog.

Kadaghanan sa mga pagsusi nga makit-an sa Internet, labi ka positibo - ang pagkawala sa gibug-aton sa pagsulti sa usa ka tinuud, bisan dili labi ka kusog, pagkunhod sa gibug-aton sa lawas: hangtod sa usa ka kilo matag semana. Sa una, ang mga mahait nga mga hilig sa mga kalamnan mahimong motungha, nga molabay kung dili ka mosugot sa paghagit sa lawas. Ang dugay nga mga pagdili sa nutrisyon nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa 20-30 kilograms, apan ang resulta niini makita sa 6-8 nga bulan. Mahinungdanon kaayo nga higpit nga sundon ang tanan nga mga lagda ug dili tugutan ang pagpatuyang, kung dili, ang mga paningkamot mopaingon sa agianan.

Gisulti usab sa mga nutrisyonista ang bahin sa pagdiyeta ingon usa ka himsog ug epektibo nga paagi aron mawala ang gibug-aton sa lawas ug makalimtan ang edema, slag, tambok sa lawas.

Ang usa ka pagkaon nga gibase sa pagdumili sa asukal giisip nga usa sa labing mapuslanon nga mga pamaagi sa nutrisyon. Kini epektibo dili lamang alang sa pagkawala sa timbang - girekomenda sa mga doktor kini nga sistema sa mga tawo nga adunay diabetes mellitus, mga sakit sa pancreas ug tiyan. Ang mga sangputanan sa nutrisyon nga wala ang mga pawis usa ka kompleto nga pagbawi sa lawas, usa ka pagkunhod sa paghubag, paghinlo sa lawas sa mga hilo ug mga makahilong sangkap, usa ka hinay-hinay nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas. Kung sa parehas nga pag-andam sa mga pagkaon nga wala’y asin, labi pa kadali alang sa mga tiyan ug tinai sa pag-organisar sa ilang gimbuhaton. Alang sa labing kaisog, gisalikway ang usa ka asin, asukal ug harina. Kini nga klase sa pagkaon labi ka lisud nga pasensya, apan labi ka epektibo usab. Sa kinatibuk-an, ang usa ka pagkaon nga wala’y makadaot nga mga pagkaon makabenepisyo dili lamang sa puno nga mga tawo, apan usab sa mga moadto sa usa ka himsog nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi.

Mga bahin sa pagkawala sa timbang nga gibug-aton

Ang diyeta nga libre ang asukal usa ka mapuslanon nga matang sa pagkaon nga low-carb, naanad sa kinabuhi nga wala’y makadaot nga mga sweets. Gipunting niini ang pag-normalize sa lebel sa glucose sa dugo ug kusog nga pagkawala sa timbang. Ang lintunganay sa kini nga pamaagi mao nga ang kantidad sa mga karbohidrat nga gigunitan gipamubo pinaagi sa paglakip sa asukal, tanan nga mga produkto nga adunay sulod niini, ug uban pang mga pagkaon nga karbohidrat nga adunay taas nga indeks sa glycemic gikan sa pagkaon. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas dili makadawat mga "walay sulod" nga kaloriya, apan masuhop lamang sa mga "tama" nga carbohydrates nga hugot sa kantidad nga gikinahanglan aron masiguro ang paglihok niini.

Ang adlaw-adlaw nga rate sa ingon nga carbohydrates gitino sa tagsa-tagsa, apan kinahanglan nga naa sa han-ay sa 50-130 g. Dili nimo mahimo nga hingpit nga biyaan ang pagkaon nga adunay mga pantal o pagminus sa pagkonsumo sa us aka minimum. Kini nga pamaagi, siyempre, makapadali sa pagkawala sa timbang, apan grabe nga makaapekto sa kahimtang sa mga organo ug sistema. Kini tungod sa kamatuoran nga ang usa ka tawo dili makahimo kung wala ang carbohydrates, tungod kay naghatag sila daghang mga hinungdanon nga mga aksyon:

• magpadayon sa gikinahanglan nga lebel sa pisikal nga kalihokan,
• normal nga proseso sa pag-ayo sa tisyu,
• paghatag enerhiya sa lawas ug utok.

Ang gipasabut sa teknik nga wala’y asukal mao ang pagkonsumo lamang sa ingon nga kantidad nga bug-os nga mokaon nga wala madeposito sa mga reserba sa tambok. Sa kini nga kaso, ang fructose kinahanglan nga panguna nga gigikanan sa mga karbohidrat, ingon man mga produktong karbohidrat nga adunay usa ka ubos nga glycemic index.Kini usa ka klase nga pagkaon nga makatabang sa pagbalanse sa lebel sa glucose sa tibuok adlaw, nga gipugngan ang pagsulbong sa resistensya sa insulin, nga gitugotan ka nga makunhuran ang imong gana sa pagkaon ug masiguro ang taas nga kalagsik.

Ang mga kaayohan ug kadaut sa pagkaon

Ang pagdumili sa pinino nga asukal sa tanan nga mga porma niini hinungdanon nga makapauswag sa kaayohan ug malikayan ang pag-uswag sa daghang mga sakit. Ang panguna nga mapuslanon nga epekto sa usa ka pagkaon nga wala’y asukal naglakip sa:

• epektibo nga pagkulang sa timbang ug paglikay sa hilabihang katambok tungod sa kamatuoran nga ang lawas nagsugod sa pagbungkag sa kaugalingon nga tambok sa lawas aron makakuha og kusog sa mga kahimtang sa kakulang sa glucose,
• Pagminus sa peligro sa pagpalambo sa diabetes mellitus, sakit sa tiyan (sakit sa Crohn, dali nga pagbutang og sakit sa bituka, sakit sa dumi, ug uban pa).
• pagpadali sa mga proseso sa metaboliko, nga adunay positibo nga epekto sa kaayohan,
• pagdugang sa enerhiya (nagsugod pagkahuman usa ka temporaryo nga pagkawala sa kusog tungod sa usa ka pagbag-o sa pagkaon) tungod sa "reprogramming" sa metabolismo, nga nagsiguro sa kaliwatan sa doble nga enerhiya sa bag-ong kahimtang sa nutrisyon,
• Pagtangtang sa pagkatulog sa buntag nga kanunay mag-antus ang mga hinigugma.
• nadugangan nga atensyon, gipalambo ang panumduman, pag-normalize sa mga function sa cognitive, dugang nga kalihokan sa pangisip,
• pagwagtang sa kabalaka, kasubo, pagkasuko,
• Pagpalambo sa kahimtang sa panit, pagpangita sa himsog nga panagway sa bulak.

Ang asukal makadaot tungod kay kini nagdugang gibug-aton, nagdaot sa mga ngipon, nagpukaw sa pag-uswag sa mga proseso sa panghubag, nga sa daghang mga tuig nagkagrabe, nagpukaw sa paspas nga pagkatigulang, pagkaguba sa mga lutahan, ug uban pa.

Apan ang labing dili makapahimuot nga butang mao ang pagkaadik. Gipakita sa mga panukiduki sa mga rodents nga ang mga hilig alang sa mga tam-is ingon ka kusug sama sa pagkaadik sa cocaine. Dugang pa, ang mga pagkaon nga adunay sulud nga asukal sa mga sentro sa utok nga responsable sa mga batasan, nga labi ka gamhanan kaysa kini nga tambal. Gipukaw ang paghimo sa dopamine sa utok, nga mao ang responsable alang sa hitsura sa usa ka pagbati sa kalipayan. Ang utok dali nga masinati sa kinitaan ug nagsugod nga kinahanglan labi ka tam-is. Ang pagkapakyas modala ngadto sa dagway sa usa ka us aka "paglapas". Tungod niini, labi ka lisud ang paglapas sa kini nga pagkaadik, apan kinahanglan nga mag-antus ra sa pipila ka mga adlaw hangtud ang utok magsugod sa pagpatunghag dopamine sa kaugalingon. Ikasubo, bisan kini nga pila ka adlaw wala tugoti sa daghang mga tawo nga mokaon sa pagkaon nga adunay mga asukal.

Gipasabot sa ibabaw, wala’y kadaut gikan sa usa ka dili timbang nga teknik sa pagkawala sa timbang. Apan sa kondisyon nga ang pagkaon adunay sulud nga daghang "tama" nga carbohydrates nga gimando sa mga lagda sa kini nga pamaagi. Kung dili, mahimo ang mga mosunud nga sangputanan:

• ang lawas magsugod sa pagbati sa tensiyon
• mag-antos ang mga selula sa utok
• adunay kanunay nga pagbati sa kagutom,
• ang risgo sa trombosis, ang dagway sa mga plake sa mga sulud mouswag,
• ang kahimtang sa atay, nagkagrabe ang spleen.

Sa estrikto nga pagpaniid sa tanan nga mga rekomendasyon sa tanan nga mga rekomendasyon, ang ingon nga negatibo nga mga panghitabo dili gyud mahimo. Ang teknik hingpit nga luwas, wala’y mga contraindications, ug uban ang pagbug-os sa gibug-aton, ang ingon nga negatibo nga mga hitabo dili gyud mahimo. Ang teknik hingpit nga luwas, wala’y mga contraindications ug, uban ang pagbug-os sa gibug-aton, naghatag og kompleto nga pagkaayo kauban ang paglikay sa mga grabe nga sakit nga systemic.

Ang mga lagda sa nutrisyon

Gawas sa husto nga paggamit sa carbohydrates, pagsunod sa usa ka teknik nga wala’y timbang nga timbang sa teknik, kinahanglan nga sundon nimo ang pila pa ka sukaranang mga lagda:

1. Balanse ang imong menu aron kini adunay natural nga mga gigikanan sa protina, fiber ug himsog nga tambok.
2. Pag-amping nga tun-an ang komposisyon sa gipalit nga mga produkto aron ibaliwala ang pagkonsumo sa latent sugar, labi na sa mga sarsa, panimpla, de-latang pagkaon, ilimnon, ug uban pa.
3. Ang pag-inom labing menos 1.5-2 ka litro nga tubig kada adlaw makapalambo sa pagtunaw, paspas ang pagwagtang sa mga makadaot nga mga butang ug pag-aktibo sa metabolismo.
4. Kung imposible nga hingpit nga buhaton kung wala ang mga taming, mahimo ra nimo magamit ang natural nga mga sweeteners - dugos, stevia, uga nga mga prutas.
5. Ang pagdumili sa alkoholikong ilimnon nga makapukaw sa kusog nga gana sa pagkaon ug alang sa kadaghanan nga bahin adunay daghang sucrose.
6. Limitahi ang mga pagkaon sa gawas sa balay pinaagi sa pagpili alang sa giandam nga kaugalingon nga pagkaon.

Adunay usab pipila nga mga rekomendasyon bahin sa pagpili sa mga produkto alang sa paghimo sa usa ka pagkaon nga wala’y asukal:

Ang mga gigikanan nga walay asukal sa carbohydrates ug fiber:

• utanon, uhong,
• Mga liso sa flax
• pulp sa lubi, abukado,
• berry
• bug-os nga lugas sa lugas - buckwheat, brown rice, oats,
• unsweetened prutas - mansanas, prun, citrus, melon, kiwi.

• karne sa mga tanaman nga tanum (karne nga koneho, karne, baka, ug uban pa),
• karne sa manok
• isda, dagat
• itlog
• gatas ug gatas nga produkto,
• mga balahibo (lakip na ang moturok),
• organikong mga toyo.

• lana sa utanon - olibo, coconut, flax,
• mantekilya, cream,
• mga nuts
• liso sa flax, sunflower, chia,
• abukado.

Gidili ang uban pang mga pagkaon, labi na kadtong adunay taas nga indeks sa glycemic, lakip ang:

• patatas
• puti nga harina nga pan nga produkto,
• matam-is ug tam-is nga mga butang sa tindahan,
• tanan nga klase nga asukal (beet, tubo ug uban pa) wala’y pagtugot).

Ang mga utanon kinahanglan nga hinungdanon nga pagkaon nga wala’y asukar nga libre ang asukal. Gilamoy sila sa porma sa mga salads, casseroles, stews, fresh juices, smoothies ug uban pang pinggan. Ang mga prutas kinahanglan kan-on alang sa pamahaw o paniudto, inusara nga adunay yogurt o kefir. Ang mga juice mahimo ra nga hubog nga utanon nga adunay pulp, andam nga independente dayon sa wala pa magamit. Mas maayo nga magdumili sa bunga tungod kay wala sila’y fiber, nga makahimo sa glucose sa katulin sa lawas.

Ang mga karne sa isda ug maniwang mga gigikanan sa hinungdanon nga protina nga nagpreserbar sa kaunuran sa kaunuran ug wala gitipig sa mga tindahan sa tambok. Kinahanglan nimo lutoon ang pinggan sa karne ug isda nga wala’y nahibilin sa panit ug tambok.

Ang mga produkto sa gatas ug sour-milk kinahanglan nga natural ug adunay ubos nga porsyento sa sulud nga tambok. Dili kini gitugutan nga mogamit sa mga curd sa tindahan, yoghurts ug uban pang parehas nga mga produkto nga adunay bisan unsang mga tagapuno.

Ang pagkaon kinahanglan nga fractional - sa kasarangan nga bahin, 5-6 nga pagkaon matag adlaw. Hinungdanon usab ang pag-obserbar sa regimen sa pag-inom. Ang indibidwal nga pamatasan sa likido giisip pinaagi sa pormula: alang sa 1 nga gikaon sa kaloriya - 1 ml nga likido.

Sa pila ka mga bersyon sa pagkaon nga wala’y asukal, gamay nga kantidad sa tsokolate ang anaa sa menu. Mahitungod sa posible nga ang tsokolate sa ingon nga pagkaon, kinahanglan ang matag usa alang sa iyang kaugalingon. Kung ang katuyoan sa pagdumili sa mga tam-is mao ra ang mawad-an sa gibug-aton, nan ang usa ka piraso nga tsokolate alang sa pamahaw dili gyud makadaot. Apan kung ang pagbag-o sa nutrisyon gipunting sa kompleto nga pagkaayo uban ang pagbag-o sa lawas, kinahanglan nimo nga biyaan ang tanan nga mga pagkaon nga adunay sulud. Kung gusto, mahimo ka mokaon og tsokolate nga adunay stevia o fructose aron makakuha usa ka serbisyo sa mga nutrisyon nga anaa sa kini nga produkto.

Dili kini makatarunganon ang pagkuha bitamina sa panahon sa mga pamaagi nga wala’y asukar nga mawad-an sa gibug-aton. Ang pagbulag gikan sa pagkaon sa asukal nga wala’y bisan unsang mapuslanon nga mga sangkap dili makaapekto sa ilang kadaghan sa pagkaon. Nakauyonan ang pagdugang usa ka komplikado nga bitamina-mineral sa imong pagdiyeta lamang sa usa ka panahon nga dugang nga peligro sa mga katugnaw o kung wala’y paagi aron makapalit igo nga mga utanon ug prutas.

Giunsa pagbuntog ang pagpangandoy alang sa mga tam-is

Ang una nga mga adlaw pagkahuman sa pagbalhin sa pagkaon nga wala’y asukal mahimo’g labing lisud. Sa daghang mga tuig, ang lawas naanad sa kanunay nga pag-inom sa mga sangkap nga adunay asukal, busa ang natad sa pagsalikway kanila, kinahanglan niya nga organisahon pag-usab ang usa ka bag-ong prinsipyo sa pagtrabaho ug, una sa tanan, pagsunog sa tambok imbis makuha ang "kahayag" nga enerhiya gikan sa glucose. Kini nga panahon inubanan sa dugang nga kakapoy, pagkalisud, kapaitan. Kinahanglan nga masabtan nga ang ingon nga "paglapas" usa ka temporaryo nga kahimtang ug kinahanglan kini molahutay.

Mahinungdanon nga mahibal-an nga ang mga pangibog alang sa mga tam-is dili mabuntog pinaagi sa paggamit sa mga sweeteners. Kini nga mga sangkap naghimo lamang usa ka matam-is nga pagtilaw sa baba, apan wala sila adunay katumbas nga epekto sa mga internal nga proseso, busa dili sila makatabang aron mabuhi ang "pagbungkag" ug dili makaapekto sa pagwagtang sa pagkaadik. Dugang pa, sa dili makontrol nga pag-angkon, sila makadaot:

• fructose - usa ka prutas nga natural sweetener nga girekomenda alang sa mga diabetes, apan kung ang dosis molapas (40 g matag adlaw) nagdugang ang posibilidad sa mga pathology sa cardiovascular,
• Ang stevia usa ka natural nga dili makahilo nga asukal nga kapuli sa gigikanan sa tanum, maayo ang pagtugot, apan adunay gipahayag nga lami, nga dili gusto sa kadaghanan,
• sorbitol usab usa ka natural nga sweetener sa prutas nga gigamit ingon usa ka additive sa pagkaon sa paghimo og mga juice, soft drinks, pagkaon sa bata, apan 1.5 ka beses nga mas daghang kaloriya kaysa sucrose, nga kini dili angay alang sa pagkawala sa timbang,
• Ang xylitol usa ka natural nga sweetener gikan sa mga liso sa mais ug gapas, nga hinayhinay nga nasuhop nga wala maapektuhan ang lebel sa glucose sa dugo, ug sa daghang kadaghan adunay usa ka laxative nga epekto,
• saccharin - nga kanunay gigamit sa paghimo sa mga papan, gidili sa pipila nga mga nasod sa Kasadpan, ingon nga kini giisip nga carcinogenic,
• cyclamate - contraindicated sa pantog kapakyasan, pagmabdos ug lactation,
• aspartame - contraindicated sa mga pasyente nga adunay phenylketonuria.

Sa tanan niini nga mga sweeteners, fructose, stevia ug xylitol gitugotan. Labing labi sa tanan, ang paggamit niini gipakamatarung ang kaugalingon sa mga candies, nga matunaw sa dugay nga panahon ug nagtugot kanimo nga magpadayon ang usa ka matam-is nga pagbati sa imong baba sa taas nga panahon. Sa naandan nga pag-inom sa mga tam-is nga pagkaon uban sa pagkaon sa mga sweeteners (uban sa paglamoy), wala’y lain nga epekto nga kinaiya sa sucrose ang mahimong makuha. Gikinahanglan nga gamiton ang ingon nga mga lollipop sa panahon sa pagkaon human sa pagkaon, kung wala’y pagbati sa kagutom, tungod kay wala sila makahimo sa pagtagbaw niini, apan paghimo lamang nga ilusyon sa katam-is.

Aron dili mas komportable ang pag-uswag, mas maayo nga ilakip ang pagkaon sa pagkaon nga wala’y asukal nga makatabang sa pagpakunhod sa negatibo nga mga epekto - mga abukado, coconut chips, nuts, mga liso. Mao usab ang pagsunod sa pipila nga labi ka mapuslanon nga mga rekomendasyon makatabang sa pagpadali sa proseso.:

1. Kung ang usa ka pagpangandoy alang sa mga tam-is makita, kinahanglan nga imong mapalihok sa pipila ka makapahimuot nga leksyon (pagdula, pagbasa, paglakaw).
2. Kung ang pangandoy wala mawala, kinahanglan ka mokaon usa ka mansanas, usa ka kahel o usa ka kumkom nga mga blueberry, nga nagtagad sa ilang natural nga katam-is, aron nga ang mga putot sa lami masunud.
3. Gikinahanglan nga mosulod sa menu usa ka igo nga kantidad sa protina ug tambok, nga naghatag kadugay nga saturation, pagkunhod sa mga hilig alang sa mga tam-is.
4. Ang mainit nga sabaw sa sabaw sa karne makatabang sa pagpakigbugno sa pagkaadik sa asukal - kinahanglan nimo nga imnon kini kung gusto nimo mokaon usa ka matam-is.
5. Kasagaran ang "kauhaw" alang sa mga sweets makita sa panahon sa tensiyon, nga nagpahuyang usab sa kaarang sa pagbatok sa ingon nga pagtintal, mao nga kinahanglan nimo buhaton ang yoga o pagpamalandong aron mahupay ang mga epekto sa mga nakuyaw nga kahimtang.

Ang pagbalhin sa usa ka pagkaon nga wala’y asukal kinahanglan nga daghang paningkamot. Ang mga paningkamot nga biyaan ang batasan sa mga sweets dili kanunay magmalampuson. Apan kung padayon ka nga mobalhin padulong sa imong katuyoan, nan ang tanan mahimo’g makab-ot.

Mga sampol nga menu

Adunay daghang mga kapilian alang sa diyeta nga wala’y asukar, nga ang pagkaon mahimo’g mapili depende sa imong kaugalingon nga mga katuyoan nga gusto. Ang usa ka dugang nga bentaha mao nga kini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton wala magkinahanglan pag-ihap sa mga kaloriya - sundon lamang ang mga sa ibabaw nga mga lagda ug rekomendasyon bahin sa pag-andam sa menu. Pananglitan, mahimo nimong gamiton ang mga kapilian sa ubos.

Kinatibuk-ang mga lagda

Ang usa ka pagkaon nga wala sa tinapay ug mga taming mao ang labing inila nga solusyon alang sa mga batang babaye ug babaye nga nagsunod sa ilang numero. Kitang tanan nakadungog usa ka milyon nga beses sa asukal ug uban pa disaccharideshinungdanon kaayo alang sa nutrisyon, starchug glycogen- estratehikong reserba polysaccharidesug yano nga mga carbohydrates asukal diin ang tanan nga mga komplikado nga carbohydrates nahurot, kini dali nga nasuhop ug gipuga.Ug igo nga igo, apan eksakto glucose- ang panguna nga gigikanan sa enerhiya, ang sukaranan sa nutrisyon sa mga selyula ug mga organo, ug una sa tanan - ang utok (hangtod sa 20% sa tanan nga enerhiya nga gigamit sa lawas). Mao nga ngano nga ang tanan nga mga nutrisyunista nag-ingon nga labi ka mokaon sa mga karbohidrat, labi ka maulian?

Sa tinuud, ang pagkunhod sa paggamit sa karbohidrat sa tinuud mao ang labi ka dali nga paagi aron mawala ang sobra nga libra. Pinaagi sa pagbalhin sa usa ka pagkaon nga protina, pagdugang ra sa 2-3 nga pag-ehersisyo ug regular nga paglakaw, dali nimo makuha ang 3-5 kg ​​sa usa ka semana. Ang tanan, siyempre, nagdepende sa gidaghanon sa tambok sa lawas sa lawas, taas, edad, lebel metabolismo, apan ang gihubit nga pamaagi mao ang labing kaepektibo ug sa teorya nga gipamatud-an. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang bisan unsang dili balanse nga pagkaon makadaot, busa angay nga pauswagon ang diyeta nga adunay komplikado nga carbohydrates, ug dili eksperimento sa kahimsog, kung dili, ang mga nawala nga kilo mahimo’g mobalik nga dali.

Mga barayti

Ang pamaagi sa Olga Rat mao ang pagpaminus sa tinapay sa pagkaon o pag-ilis niini sa lain nga tipo, pananglitan, rye, uban ang bran, mais, bug-os nga tinapay sa lugas nga pinauga nga mga prutas ug liso, ug gitugotan ang mga pastry nga wala’y lebadura, gikan diin mahimo’g mahimo ang mga crouton ug toast. Ang teknik dili maghatag usa ka dali nga resulta, apan ang gibug-aton nga nawala dili gibalik.

Pagkaon nga libre ang asukar: personal nga kasinatian

Si Marita Zakharova, ang direktor ug inahan sa duha ka gagmay nga anak nga mga lalaki, pagkahuman nawala ang 15 ka dugang nga libra, apan nakita ang iyang kaugalingon nga hypoclycemic (ubos nga asukal sa dugo, nga kontorno sa gutom). Pagkahuman nakadesisyon siya nga dili ibulag ang asukal ug gluten gikan sa pagkaon ug nagsunod sa us aka bag-ong pagkaon sulod sa unom ka bulan.

Bahin sa usa ka pagbag-o sa pagdiyeta

Dugay nakong gisunod ang nutrisyon ug naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton. Alang sa ikaduha nga pagmabdos, nakakuha siya og 17 kg, ug nakabaton na siya og sobra nga 3 kg, mao nga gusto ko nga mubu. Ako kaniadto dali nga mawad-an sa gibug-aton, lakip ang pagpuasa. Apan nahibal-an nako nga dili gyud ako gutum. Kini mingitngit sa akong mga mata, ako gibati nga nahilo, sa daghang mga higayon nga ako nahulog.

Sa pipila ka mga oras nabasa nako ang usa ka artikulo bahin sa hypoglycemia. Gitandi ko kini sa akong mga simtomas, nagpalit usa ka glucometer ug nagsugod sa pagkuha sa mga sukod. Gikumpirma ang akong kahadlok. Sa hypoglycemia (ubos nga glucose sa dugo), kinahanglan nimo nga timbangon:

• kan-a matag 3 ka oras
• gagmay nga mga bahin
• Pilia ang mga pagkaon nga adunay mubu ug medium nga GI aron wala’y mga pagtaas sa glucose sa dugo.

Usahay bisan human sa 2 nga oras gusto nako nga mokaon nga dili na mokaon. Kanunay ako adunay kendi sa akong bag, tungod kay ang labing delikado alang sa hypoglycemia usa ka comog sa hypoglycemic. Nakatabang ang kendi nga dali nga mapataas ang asukal sa dugo. Giangkon ko, sa sinugdanan gusto nako nga mokaon nga ingon niana, sa wala’y rason.

Bahin sa mga sangputanan

Pagkahuman sa unom ka bulan sa kini nga pagkaon, nagkaayo ang mga indikasyon sa glucose. Wala na gyud ko’y gihangyo nga ihalas nga pagkaon nga mokaon og matam-is. Ug sa kinatibuk-an, daghang kusog. Usa pa ako ka inahan sa pag-atiman ug dili ako makatulog og maayo, apan sa samang higayon nag-andar ako kanunay sa tibuok adlaw. Kaniadto, namatikdan niya nga pagkahuman sa panihapon nahikatulog siya nga natulog, karon ang iyang katakus sa pagtrabaho nahimo’g mas taas.

Bahin sa kakulang sa asukal

Lisud gihapon alang kanako, tungod kay dili lamang ang asukal ang wala iapil sa pagkaon, kondili usab gluten, diin ako molihok. Sa umpisa pa lang, mibalik ako sa usa ka nutrisyunista nga nakatabang sa paghimo sa usa ka balanse nga pagkaon.

Sa akong huna-huna, dili lang kini puro, apan usa ka grabe nga kinahanglanon. Karon ningbalik hapit dili mahitabo. Sila giplano:1 nga oras sa 1.

Sa 5-2 nga bulan gitugotan ko ang akong kaugalingon nga mokaon sa usa ka matam-is, pananglitan, kung moadto ako sa akong adlawng natawhan.

Sa kaso nga dili mapugngan nga pangandoy nga mokaon sa mga sweets, ako adunay usa ka kahon sa frozen nga Mochi Sweets, gimahal kaayo nako sila. Nagpalit kini, daw, duha pa ka bulan ang milabay, hangtod ako nabuksan.

Ug uban pa Ang erythritol usa ka hapit hingpit nga kapuli sa asukar, hapit iyang zero calorie ug gi. Apan sa tinuud, talagsa ra nako gigamit.

Sa ting-init, nagbuhat ako og ice cream nga kausa uban niya. Usab, usahay idugang ko ang 1 tsp. honey manuka. Tungod sa mga tambok sa mga nuts, ang paglukso sa glucose sa dugo dili mahitabo.

Kung gusto nimo ang mga tam-is, mokaon ako mga uga nga prutas, apan sa usa ka mas ubos nga GI: prun, plums.

Libre ang Gluten

Nagtuon ako kung unsaon pagkinabuhi nga wala’y gluten. Wala ko nahibal-an kung unsa ang labi ka labi ka lisud: ayaw pagkaon sa asukal o gluten. Ang asukar usa ka puro sikolohikal nga pangandoy, dili kinahanglan nga ilisan kini sa usa ka butang, apan ang trigo ug rye ang basehan sa akong kan-anan kaniadto.

Bisan pa dili kaayo maayo sa pagluto pinggan nga adunay lainlaing harina. Nag-eksperimento ako. Ang tinapay nakapasuko, mao nga nakapasibo ako sa pagpalit sa lainlaing mga rolyo sa tinapay. Dugang pa, dili pa kaayo dugay, nagsugod ako kanunay nga nag-inom sa mga pagkaon nga gisakot: kombucha, sauerkraut, kimchi, yogurt sa homemade.

Bahin sa mga Produkto

Dili ako mokaon sa mga naproseso nga mga pagkaon. Lutoon nako ang tanan nga pagkaon sa akong kaugalingon, mao nga basig namalit lang ako mga utanon, prutas, cereal, manok. Nagpalit ako usa ka butang sa online nga mga tindahan, butang sa merkado sa Danilovsky, mga panakot sa iherb.

Tsa ang akong kahuyang. Kanunay ako adunay daghang mga klase nga berde nga tsaa ug oolong. Sa tinuud, ang akong paborito nga tsa mao ang gatas oolong, nga ang tinuod nga mga tigpasiugda sa tsa dili pag-inom, apan dili ako mabuhi kung wala kini, gihigugma ko kini. Dugang pa nga idugang ko usab ang lainlaing mga utanon sa tsaa. Karon gisulayan nako nga ipaila ang mga adaptogens sa aga: eleutherococcus, sagan root daila.

Paboritong mga tatak: Live Product urbeci, Nutbutter nut pastes, Di & Di bread roll, Freshcacao chocolate beans, AJ cedar butter, Le Bon Gout pastes and riets, Wedderspoon Organic manuka honey, Nutiva Organic coconut oil, Mistral cereals, Garnetz flour ug Oil king, Frontier ug mga panakot Sonnentor

Bahin sa mga prinsipyo sa pagkaon

Ang akong sukaranan nga baruganan mao ang limpyo nga pagkaon. Dili ko gusto kung daghang mga sangkap nga gisagol, ug sa daghang bahin nakita ko ang mga prinsipyo sa lainlaing nutrisyon. Kung wala panatisismo.

Ako mabalaka sa mga produkto sa kahayopan, busa ang mga produkto sa dairy, pananglitan, gidala sa akong mga higala nga nagbukas sa ilang uma. Nahibal-an nako nga wala sila adunay antibiotics, ug ang mga lalaki (ang mga vegano mismo) maayo nga mga hayop. Mao nga sigurado ako nga gikaon ko ang keso sa cottage gikan sa usa ka "malipayon" nga baka.

Naningkamot ko nga mokaon sa mga prutas nga pana-panahon, bisan karon tanan nga gisagol. Apan, bisan pa, sa tingdagdag, sa akong opinyon, ang panahon sa mga pumpkins, tangerines, feijoa, mga granada. Dinhi nangaon ko nila.

Nagpalit ako mga prutas ug gulay sa Danilovsky Market gikan sa Tiya Nina, nga dugay na nakong nahibal-an, nga wala nako mahinumduman kung pila. Nagpalit usab ako mga uga nga prutas ug mani gikan sa usa ka pamilyar nga Uzbek. Gihatagan ang mga regular nga kostumer sa mga espesyal nga presyo. Nagpalit usab ako usa ka daghan. Mao nga gihigugma nila ako didto.

Bahin sa tubig

Nagainom ako og 1.5-2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw, kanunay ko nga nag-inom. Nag-order ako og tubig sa usa ka cool nga BioVita ug gihigugma kaayo ang tubig sa Mivela Mg.

Dili ako magdula og sports, apan sa matag adlaw nga akong buhaton minimum nga hugpong sa mga ehersisyo:

• ang bar (nagtindog 4 ka minuto),
• pipila ka mubu nga pito ka minuto nga mga komplikado,
• gikan sa yoga, labing menos Suryu-Namaskar.

Naglakaw ko 10 km pila ka beses sa usa ka semana. Ako molangoy 2 km kausa sa usa ka semana.

Sigurado ako nga ang kalihukan makatabang sa pagsulbad sa sobrang pagpatuyang. Sa sayo pa, kung gigutom ako, nagkuha ako usa ka laktod nga laktod ug milukso sa 1-2 ka minuto, pagkahuman nawala ang tinguha.

Bahin sa nutrisyon sa pamilya

Kini ang labing lisud nga butang - ang matag usa kinahanglan magluto nga gilain. Ngadto sa kamanghuran nga anak (usa ug tunga ka tuig) dili kami maghatag maayo. Ikasubo, ang maayong mga tawo nakatanum na sa magulang alang sa asukal, mao nga adunay kami higpit nga limit sa kaniya - 3 nga sweets matag adlaw (mahimo kini marmalade, pagpauga, pag-chewing kendi).

Ang mga bata sa panguna nagkaon sumala sa klasiko nga menu sa Sobyet (supa sa karne o noodles sa manok, sinugba sa karne, bakwit, pasta nga adunay keso, ug uban pa).

Alang sa pamahaw, giluto ko ang granola nga adunay uga nga mga prutas ug mani nga wala magdugang asukar usa ka beses sa usa ka bulan, kini moliko mga 1-1,5 kg. Kini, siyempre, dili ang cereal nga gihigugma pag-ayo sa mga bata, apan usa ka mapuslanon nga kapilian alang kanila.

Kasagaran nga gikaon sa akong bana ang tanan, lakip ang McDonalds, mao nga ang tanan nako nga mga limitasyon ingon og “twists”.

Bahin sa linuto sa kalaha

Ang pag-bake mao ang akong labing dako nga kasakit. Gusto nako ang pagluto mga pie, cookies, apan karon talagsa ra nako kini gihimo, tungod kay Kanunay kong nagtinguha nga makatilaw sa dalan, ug lisud kaayo nga pugngan. Apan alang sa Bag-ong Tuig, siyempre, maghimo kami mga cookies, ug bisan, tingali, mokaon ako usa ka pares nga mga butang.

Adlaw 1

• 10:10 cottage cheese (200 g) + 2 tbsp.sour cream (30%) + tsa sa ginseng,
• 13:20 salad nga adunay halumi (kamatis, pepino, dahon sa iceberg, bell pepper + ginger dressing) + fried halumi cheese 300 g + gatas oolong tsaa,
• 16:30 1 gamay nga persimmon + herbal tea,
• 19:30 pagsagol sa mga mani (cashew, cedar, pecans, hazelnuts, walnuts) 50 g + kombucha (250ml),
• 21:00 omelet gikan sa 2 itlog nga adunay keso + herbal tea.

Adlaw 2

• 10:10 bulak carrot nga may kampanilya nga sili ug urbec gikan sa apricot kernel (150 g) + ginseng tsaa,
• 14:10 cauliflower nga adunay keso (250 g) + 1 kutsara sauerkraut + 1 usa ka kutsara Korean karot + gatas nga gatas oolong tsaa,
• 17:10 quinoa nga adunay mga uhong uhong ug kamatis (300 g) + tsaa ni Ivan
• 18:10 mangga + 2 tsp urbec flax + kombucha (250 ml),
• 20:10 linuto nga utanon (300 g) + tsa nga chamomile.

Adlaw 3

Katunga nga adlaw. Adlaw sa serum. Kada oras hangtod sa gabii moinom ako usa ka baso nga whey, herbal tea ug matcha tea.

• 20:00 bakwit uban ang lutong talong (350 g) + kombucha,
• 21:00 nga puding sa lubi nga adunay mga liso sa chia + mga raspberry sa nasud (100 g).

Adlaw 4

• 10:15 piniritong itlog gikan sa duha ka itlog + matcha tsaa,
• 14:20 salad nga sagol (radicchio, mais, frize) + abukado + kamatis + tomato + pipino + fried manok + 1 tbsp. lana sa sedro (350 g),
• 17:20 1 uga nga uga nga plum, 3 gagmay nga tangerines, usa ka pila sa sarsa + gatas nga gatas oolong tsaa,
• 18:20 pakora 7 pcs (harina sa chickpea nga adunay mga kamatis ug repolyo sa Beijing) + kombucha 250 ml,
• 20:20 piniritong chanterelles nga adunay pula nga sibuyas + tsaa sa mint (300 g).

Adlaw 5

• 10:15 cheesecakes (200 g) nga adunay 2 tbsp. 30% sour cream + matcha nga tsaa,
• 14:20 vinaigrette nga adunay sauerkraut ug beans (280 g) + tsaa ni Ivan
• 17:20 spice bugas sa kalabasa butternut 300 g,
• 19:20 cod sa ilalum sa marinade 350 g + kombucha,
• 21:20 3 tinapay nga flax nga adunay itik paste + mint tea.

Adlaw 6

• 10:16 2 linuto nga itlog nga adunay berde nga gisantes nga tsaa,
• 14:15 sabaw nga kalabasa
• 17:10 3 amaranth tinapay nga adunay brie, pipino ug pinuga nga adlaw nga kamatis,
• 19:10 ihalas nga bugas nga pinauga nga mga prutas sa mantikilya nga kalabasa (300 g),
• 21:20 feijoa 3 nga mga PC. + tsa nga chamomile.

Adlaw 7

• 10:10 berde nga smoothie (spinach + abukado + pipino + persimmon + kombucha) 350 ml,
• 14:15 sabaw nga adunay karne sa manok (400 ml),
• 17:10 3 pan nga flax nga adunay cinnamon urchin nga adunay hazelnut,
• 19:10 linuto nga kalabasa nga adunay quinoa (300 g),
• 21:20 pud tsa + 2 nga mga pcs nga prun + 2 nga mga PC nga uga nga apricots .Gipatik sa econet.ru

Makapaikag usab: Giunsa pagpili ang mga uga nga prutas

14 himsog nga lugas, nga dili tanan ang nahibal-an

Mga prinsipyo sa pagdieta

Ingon og ang mismong baruganan sa pagdiyeta mahimong ipadayag sa ngalan niini, apan dili gyud ingon niana. Gawas sa pagkaon ang asukal ug tanan nga mga produkto nga adunay sulod - mga sweets, pastry, drinks, alkohol (likido), mga sarsa ug uban pa.

Ngano nga tinuud nga ang asukal nakatampo sa pagtaas sa timbang? Ang butang mao nga kini usa ka paspas nga karbohidrat, sa ato pa, nagpuno sa lawas nga adunay kusog, apan dali nga nasuhop, labi nga gipalabi sa mga tambok nga tisyu. Ang komplikadong karbohidrat, sa sukwahi, gikalot sa dugay nga panahon pinaagi sa lawas ug naghatag usa ka pagbati sa pagkatagbaw.

Gawas sa dili maayo nga carbohydrates, ang usa ka tawo dili lamang makapauswag sa iyang lawas, apan usab molihok sa usa ka himsog nga pagkaon.

Ang pagkaon bug-os nga wala ibulag ang ingon nga mga produkto:

• asukal
• tsokolate
• carbonated matam-is nga ilimnon
• mga syrups
• mga likido
• ubos nga ilimnon nga alkohol
• linuto sa kalaha,
• jam
• gihugpong nga gatas
• tam-is nga mga yogurt.

Alang sa usa ka labing kusog nga epekto sa pagbug-aton sa timbang, kinahanglan nimo nga dili iapil ang paspas nga mga carbohydrates gikan sa menu. Ang pagpili kanila sayon ​​ra - pinaagi sa glycemic index (GI).

Kini nga konsepto ang hisgutan sa detalye sa ubos.

Ang Kamahinungdanon sa GI alang sa Pagkawala sa Timbang

Gipakita sa GI ang rate sa pagkahugno sa mga carbohydrates nga nadawat sa lawas pagkahuman sa pagkonsumo sa usa ka produkto. Ang pagkunhod sa timailhan, ang dili kaayo glucose sa pagkaon.

Ang usa ka pagkaon nga wala’y asukal nga inubanan sa pagpili sa mga pagkaon nga GI naghatag sa labing dali ug labing hinungdanon nga mga sangputanan. Sa duha lang ka semana, mahimo ka mawad-an sa pito ka kilogramo. Sa parehas nga oras, ang usa ka husto nga gipili nga diyeta nagpugong sa pag-uswag sa diabetes.

Gikinahanglan nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay ubos nga GI, usahay gitugotan nga madugangan ang pagkaon uban ang pagkaon nga adunay kasagaran nga mga indikasyon, apan dili sobra sa tulo ka beses sa usa ka semana.

GI division sa scale:

1. 0 - 50 PIECES - ubos,
2. 50 - 69 PIECES - medium,
3. sobra sa 70 PIECES - taas.

Ang mga linat-an nga patatas ug mga karot, mga juice ug pasta kinahanglan iapil gikan sa menu. Apan ayaw hunahunaa nga ang nutrisyon uban sa kini nga pagkaon mahimo’g monoton.

Sa kasukwahi, ang lista sa gitugotan nga mga produkto sa matag kategoriya daghan kaayo.

Pagkaon nga wala’y asukar

Sama sa gihulagway kaniadto, ang pagtangtang sa mga produkto nga adunay asukal ug asukal gikan sa menu dili igo. Kini hinungdanon ang pagpili sa mga pagkaon nga adunay usa ka mubu nga sulud sa mga paspas nga karbohidrat, nga naghatag mga kagustuhan sa komplikado.

Dugang pa, kinahanglan nimong hunahunaon ang mga kaloriya. Kini magamit sa mga mani ug liso. Ubos sila sa carbohydrates, apan daghan sila’g kaloriya. Ang adlaw-adlaw nga rate kinahanglan dili molapas sa 50 gramo.

Ang mga lugas gikonsiderar nga usa ka maayo nga katabang sa pagkawala sa timbang, tungod kay mahimo nila madugangan ang pagbati sa kagutom, ug, subay, mapakunhuran ang bahin sa pagkaon. Gisugyot nga kaonon ang mga mani tunga sa oras sa wala pa ang panguna nga pagkaon.

Mas maayo nga kaonon ang mga prutas alang sa una o ikaduha nga pamahaw, inusara nga adunay kefir o unsweetened yogurt. Kinahanglan nimo lutoon ang pinggan dayon sa wala pa magamit aron ang mga prutas ug mga berry dili mawad-an sa ilang nutrisyon nga kantidad.

Gikan sa mga prutas ug berry mahimo nimo kini mapili:

Ang mga prutas nga prutas kinahanglan isalikway, tungod kay mawad-an sila sa fiber sa panahon sa pagproseso, ug ang pag-inom sa glucose mahimong paspas.

Ang mga utanon kinahanglan molihok sa pagkaon. Ang mga salads, komplikado nga mga pinggan sa kilid ug mga casserole giandam gikan kanila. Ang tomato juice nga may pulp dili usab gidili. Mas maayo nga mag-inom sa juice nga gihimo sa balay, diin ang asukal o uban pang mga additives wala magamit sa pagpreserba.

Gikan sa mga utanon kinahanglan mopili:

1. mga sibuyas
2. kamatis
3. pipino
4. tanan nga mga klase sa repolyo - broccoli, cauliflower, puti, pula,
5. talong
6. lentil
7. presko ug uga nga mga gisantes,
8. asparagus ug sili
9. Mapait ug matam-is nga sili
10. ang ahos.

Ang karne ug isda hinungdanon nga gigikanan sa protina nga gikinahanglan sa lawas. Sa parehas nga oras, wala kini madeposito sa mga tambok nga tisyu. Ang karne ug isda gipili nga mga lahi nga low-fat. Ang panit ug ang nabilin nga tambok gikuha gikan kanila.

Ang kamalaumon nga kapilian mao ang:

• manok
• buntog
• pabo
• veal
• offal sa manok ug baka - atay, dila, baga,
• matag usa
• pasak
• pag-ayo
• Pollock

Ang mga produkto sa gatas nga adunay gatas o bugnaw nga dali dali ug sa samang higayon mapuslanon nga panihapon. Ang nag-unang butang mao ang dili pagkaon sa mga tambok nga mga produkto sa gatas (sour cream, cream, tan ug ayran), ingon man mga curd masa nga adunay mga filler sa prutas.

Ang ubang mga tawo dili makahanduraw sa ilang pagkaon nga wala’y tinapay. Mahitungod sa mga produkto nga harina gikan sa harina sa trigo kinahanglan nga kalimtan. Sulundon - tinapay nga rye, pastry gikan sa oat, buckwheat o harina nga flax.

Ang mosunud gitugotan gikan sa mga lugas:

Ang mosunud nga mga bunga nga uga mahimong idugang sa mga lugas - prun, uga nga apricot ug igos.

Alang sa matag adlaw

Mga kapilian sa pamahaw (una ug ikaduha):

• oatmeal nga adunay liso sa yuta ug lubi,
• rye nga tinapay nga sandwich nga adunay abukado, 1 linuto nga itlog,
• cottage cheese nga adunay oat bran ug prun,
• prutas nga salad nga adunay yogurt.

• linuto nga bugas, steak nga adunay mga utanon,
• sabaw sa vegetarian, usa ka bahin sa karne nga koneho uban ang mga karot,
• mga karsones sa karne, mga utanon,
• manok sa juice niini nga adunay keso ug kamatis.

• usa ka pipila ka mga nuts, 1 grapefruit,
• kefir uban ang mga berry,
• utanon nga utanon
• casserole nga keso sa keso.

• isda nga lutoon, salad sa utanon,
• linuto nga beans sa tomato salsahan, pepino,
• salad sa seafood
• mga toast nga adunay pabo.

Ang gipresentar nga mga kapilian alang sa mga nag-una nga pagkaon mahimo nga ihiusa sa imong kaugalingon nga pagkabuotan, apan sa ingon nga paagi nga ang mga gigikanan sa tanan nga gikinahanglan nga macronutrients anaa sa menu sa usa ka pagkaon nga wala’y asukal.

• pamahaw - oatmeal nga adunay uga nga apricot,
• paniudto - prutas nga salad (mansanas, peach, blueberry) nga adunay yogurt,
• paniudto - supa sa uhong, steamed veal cutlet, buckwheat lugaw, usa ka ad-ad nga tinapay nga rye,
• hapon snack - cottage cheese nga may bran, 1 peras,
• paniudto - linuto nga utanon, linuto nga perch,
• sa gabii - yogurt.

• pamahaw - gihugasan nga mga itlog, utanon nga utanon,
• paniudto - linuto nga utanon,
• paniudto - sabaw sa manok, usa ka piraso nga linuto nga manok nga adunay pea puree, usa ka hiwa sa tinapay nga rye,
• tsa sa hapon - bunga,
• panihapon - isda nga giluto sa mga utanon,
• sa gabii - gatas nga giluto.

• pamahaw - lugaw sa barley, 1 itlog,
• paniudto - cottage cheese, nuts,
• paniudto - borsch, lentil nga may tomato sauce, tinadtad nga atay, tinapay,
• tsa sa hapon - oatmeal jelly, 2 plums,
• paniudto - linuto nga turkey, kamatis ug tam-is nga pepper salad,
• sa gabii - gatas nga giluto.

• pamahaw - omelet nga adunay mga utanon,
• paniudto - prutas nga salad nga adunay kefir,
• paniudto - sopas sa isda, pasta, meatballs, utanon nga utanon,
• hapon snack - cottage cheese nga may mga hiwa nga prutas,
• paniudto - linuto nga repolyo nga may bugas, linuto nga dila,
• sa gabii - gatas.

• pamahaw - oatmeal nga adunay uga nga prutas,
• paniudto - soufflé curd,
• paniudto - bean sopas, linuto nga veal nga may lugaw sa millet, presko nga kamatis, tinapay,
• hapon snack - prutas ug utanon nga smoothie,
• panihapon - talong nga adunay tinadtad nga manok,
• sa gabii - kefir.

• pamahaw - bubur nga perlas sa barley nga adunay mga uhong, keso nga tofu,
• paniudto - prutas
• paniudto - sabaw sa gatas, sinugba nga isda sa kamatis, salad sa utanon, tinapay,
• hapon snack - curd nga adunay uga nga prutas,
• panihapon - utanon nga utanon nga adunay giblets sa manok,
• sa gabii - yogurt.

• pamahaw - omelet nga adunay mga utanon,
• paniudto - prutas ug utanon nga smoothie, usa ka ad-ad nga tinapay nga rye,
• paniudto - sopas sa perlas nga barley, isda nga tinapay, lentil puree, hiwa nga utanon,
• tsa sa hapon - bunga,
• panihapon - braised cabbage nga may bugas, steamed breast breast,
• sa gabii - keso nga keso nga adunay yogurt.

Ang ingon nga usa ka pagkaon nga wala’y asukal, apan sa usa ka igo nga gidaghanon sa pagkaon nga karbohidrat mahimong maobserbahan sa dugay nga panahon, nga gisubli ang matag semana nga menu ingon kadaghan nga kinahanglanon aron makab-ot ang katapusang katuyoan sa pagkawala sa timbang. Kung gusto, ang ingon nga nutrisyon mahimo nga usa ka pamaagi sa kinabuhi, nan ang problema sa sobra nga gibug-aton mawala sa iyang kaugalingon.

Ubang mga klase sa mga pagkaon

Ang pagbulag sa mga pagkaon nga adunay asukal gikan sa adlaw-adlaw nga nutrisyon gihatagan og pagtagad ang mga bantog nga nutrisyonista ug mga doktor nga adunay dungog sa tibuuk kalibutan. Duha ka mga pamaagi sa tagsulat ang nakadaog sa labing pagkapopular karon - ang matam-is nga diet sa Annie Alexander nga wala’y asukar ug programa sa pagkaon ni Dr. Peter Gott nga walay harina ug tam-is.

Pagdiyeta nga libre nga pagkaon

Kanunay nga dili namon igsapayan ang kahinungdanon sa sulud sa matag adlaw nga pagkaon sa ingon nga ordinaryo ug kinahanglan nga mga enhancer sa lami sama sa asukal ug asin. Gipuno kini sa mga tiggama og mga nakahanda nga pinggan ug produkto. Parehas ang glucose ug asin nga natural nga naa sa among pagkaon. Bisan pa, kami mismo nagmahal o nagdugang asin sa pagkaon sa lamesa sa panihapon.

Alang sa pipila nga mga sakit sa metaboliko, ang asin ug asukar kinahanglan isalikway. Unsa man ang pagkaon nga wala’y asukal? Unsa ang mga kaayohan niini sa kahimsog?

Gitugotan nga mga Produkto

Ang pagkaon nga wala’y tinapay ingon yano, apan dili sa bisan unsang tinapay - kanunay adunay usa ka ulo sa tanan. Na sa una nga adlaw imong mabati nga ang menu wala’y kapuslanan, tungod kay naandan na nimo kini nga makatagbaw ug pamilyar nga produkto gikan sa pagkabata.

Aron mabuhi nga wala’y matam-is ug starchy nga mga pagkaon ug dili mabati ang kahasol ug kahuyang, samtang mawad-an sa gibug-aton - kinahanglan kang magbalhin sa himsog, dato bitamina ug pagsubay sa mga elemento, ingon man ang fiber - mga utanon, prutas, cereal ug protina:

• dili mga tambok nga mga produkto nga gatas nga gatas nga wala’y tambok, wala’y gilista ang mga asukal o ang mga substitutes niini: ang butil sa cottage cheese, low-fat feta cheese, kefir, ayran ug uban pang mga paboritong ilimnon sama sa yogurt.
• ubos nga tambok nga karne: tenderloin sa veal, karne, fillet sa manok, pabo, koneho, pugo,
• Lab-as nga isda ug seafood
• protina sa utanon (beans, chickpeas ug uban pang mga legume), maingon man mga uhong,
• kadaghanan mga berde nga utanon: bisan unsang klase sa sili nga imong gipili (puti nga repolyo, pula nga repolyo, cauliflower, broccoli, ug uban pa), mga pepino, lettuce, kintsay, berde nga sibuyas, leeks,
• maangin ug dahon nga mga utanon: perehil, dill, spinach, lettuce, cilantro, watercress, arugula, ug uban pa.
• mga prutas - kinahanglan nimong hatagan ang kagustuhan sa dili kaayo tam-is ug mga bunga sa starchy, kini labing kaangay sa mga bunga sa citrus (sweeties, grapefruit, oranges, tangerines), kiwi, feijoa, maasim nga klase sa mansanas.
• lugaw: bakwit, bugas, oatmeal.

Smart Sugar Free Diet

Gilaraw sa dietitian sa Amerikano nga si Annie Alexander ang iyang mga kabalaka bahin sa pagdugang sa gidaghanon sa asukal nga nainom ug mga kapilian alang sa pagpaayo sa kahimtang sa libro, nga gitawag nga "Smart diet without sugar." Giingon sa tagsulat nga pinaagi sa pagdumili sa pagkaon nga adunay klaro ug natago nga asukal, mahimo ka mawad-an sa 8 kg sa 1 bulan, samtang nakuha nimo ang pagpugong sa lawas ug pagdugang sa imong IQ.

Mga Baruganan ug Balaod

Ang usa ka maalamon nga pagkaon kinahanglan nga makaamgo nga ang bisan unsang pagkaon nga giproseso sa us aka industriyal nga adunay sulud nga asukal o kadena nga karbohidrat gibag-o aron ang sulod sa kaloriya nagkadako, ug ang umaabot nga glucose nga dali nga nasuhop sa agos sa dugo, hinungdan sa paglukso sa insulin, gisundan sa pag-uswag sa kagutom. Kini ang usa sa mga nag-unang katalagman sa mga sulud nga adunay sulud nga asukal ug mga giproseso sa industriya - gipugos nila ka nga mokaon og daghan.

Ang asukar nga libre sa asukal usa ka sistema sa pagdiyeta nga gitumong sa pagkawala sa timbang samtang gipataas ang katakos nga magtrabaho sa kaisipan pinaagi sa pagpili sa husto nga pagkaon sa husto nga kantidad. Sa parehas nga oras, mahimo ka makapili sa mga produkto sa imong kaugalingon gikan sa us aka daghan nga lista. Ang ikaduha nga bentaha mao ang kakulang sa usa ka limitado nga time frame. Mahimo nimong sundon kini sa tanan nimong kinabuhi, pagkontrol sa gidak-on sa bahin ug paggamit lamang nga maayong pagkaon gikan sa lista sa ubos. Ang pagluto kinahanglan himuon lamang sa himsog nga mga paagi: pagpangawat, pagbukal, pagkalusno o pagluto nga wala’y lana (sa grill), ug kung unsa ang dili kan-on nga hilaw. Ang tanan nahurot nga lab-as.

Ang katuyoan sa usa ka dili timbang nga matulin nga teknik sa pagkawala sa timbang mao ang pagpabalik sa batasan sa pagkaon sa physiological. Ang pag-konsumo sa natural nga pagkaon naghatag sa tibuuk nga assimilation, nga wala ibulag sa dagway sa labi nga kagutom. Ang usa ka yano nga pagkaon nga saturated nga adunay tanum nga tanum ug pectins, himsog nga fatty acid ug bioavailable protein protein nagmugna sa usa ka malungtarong pagbati sa pagkatagbaw.

Aron makuha ang labing taas nga mga sangputanan sa pagkaon, girekomenda sa tagsulat sa nutrisyonista nga si Annie Alexander nga sundon kini nga mga lagda:

1. Sa sinugdanan sa usa ka programa nga mawad-an sa timbang nga timbang, kinahanglan ka mag-andam alang sa hitsura sa kakapoy ug pagkaluya. Ang una nga semana mao ang labing kritikal. Apan sa 7 ka adlaw ang lawas tukuron pag-usab sa bag-ong mga kahimtang ug mohunong ang ingon nga mga pagpakita.
2. Dili ka makalaktaw sa mga kaon, tungod kay wala kini hinungdan sa pagkawala sa timbang, apan mosangput sa sobrang pag-inom. Bisan kung ang tibuuk nga gidaghanon sa kaloriya nagpabilin nga parehas, ang lawas makasinati ang tensiyon, tungod kay sa sinugdan kini mawala ang kusog, ug unya ang sobra nga gibug-atan niini. Ang yawi sa maayo kaayo nga metabolismo mao ang managsama nga nutrisyon, mao nga kinahanglan ka mokaon sa pagkaon sa 5 nga beses sa gagmay nga mga bahin.
3. Ang tubig kinahanglan mangaut-ut sa igo nga gidaghanon. Sa aktibo nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang nga adunay pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ang panginahanglan alang sa tubig nagdugang sa kamahinungdanon. Sa maayong nutrisyon nga wala’y asukal, ang tubig gilaraw aron i-regulate ang temperatura sa lawas, kuhaa ang “basura”, paghatud sa mga sangkap nga gikinahanglan alang sa pagbag-o sa mga selyula.

Kinahanglan usab nga mahibal-an kung giunsa ang pagpugong sa stress ug pag-monitor sa pagkatulog. Ang usa ka kalidad nga dugay nga pagtulog sa kini nga pagkaon giisip nga hinungdanon ingon usa ka himsog nga menu. Ang bug-os nga kalingawan naghatag igong igo nga mga kapanguhaan alang sa pagpahiuli sa mga kaunuran sa utok ug nerve. Ang gikulbaan nga stress ug kakulang sa tulog nag-aktibo sa paghimo sa hormone cortisol, nga nagbabag sa pagsunog sa tambok sa lawas. Busa, lisud kaayo ang mawad-an sa gibug-aton nga wala’y igong katulog ug kanunay nga naa sa usa ka psycho-emotional stress.

Mga sampol nga menu

Ang pagkaon sa usa ka maalamon nga pagkaon nga wala’y asukal nga adunay sulud nga kinahanglanon nga macronutrients alang sa usa ka tawo ug naghatag kahigayunan alang sa mamugnaong wanang sa pag-andam sa adlaw-adlaw nga menu. Dili kinahanglan ang pag-ihap sa mga kaloriya, apan kinahanglan nimo nga ipunting ang girekomenda nga kantidad sa mga serbisyo ug ang imong kaugalingon nga gibati alang sa ilang gidak-on.

Ang listahan sa gitugotan nga mga pagkaon ug pinggan (nga adunay adlaw-adlaw nga rate) naglakip sa:

• sabaw: sabaw sa utanon, sabaw nga vegetarian puree nga adunay pagdugang 1 tbsp. l patatas o cereal matag pagsilbi, sabaw sa huyang nga isda o sabaw sa karne (2 beses sa usa ka semana) - 250 ml,
• ubos nga tambok nga karne - 150 g,
• isda o seafood - 300 g,
• dairy, sour milk nga produkto nga adunay ubos nga fat content - 150 g,
• itlog - 1 pc.,
• cereal: bakwit, oats, lentil, brown rice, quinoa - 50 g sa uga nga porma,
• utanon - 800 g
• bunga (gawas sa saging, ubas) - 300 g,
• ilimnon: lab-as, tsaa, kape, tubig nga wala gas - 2 l,
• tambok: utanon - 20 ml, mantikilya - 10 g,
• mga nuts, mga liso - 30 g,
• tinapay: bug-os nga lugas, bran –150 g,
• hinam-is: pastille, prutas nga jelly - 50 g, uga nga cookies - 4 mga PC.

Tungod kay ang teknik gitawag nga intelihente, aron makontrol ang utok, kinahanglan nimo nga pilion:

• bug-os nga lugas
• mga walnuts
• tambok nga isda sa dagat,
• broccoli
• blueberries
• sambingay
• Kamatis

Kung gidugang kini sa pagkaon, kinahanglan nga sundon nimo ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa katugbang nga kategorya sa mga produkto.

Ang pagdili kinahanglan maglakip sa:

• pagpuasa pagkaon
• mga sarsa sa tindahan
• nag-andam mga yogurts nga adunay mga additives nga bunga,
• mga produkto nga semi-natapos
• uga nga mga prutas
• Confectionery
• industriyal nga naghimo sa duga, soda, kusog,
• ubang pagkaon nga adunay asukal
• sweet sweet sa kemikal.

Giawhag ka ni Annie Alexander nga moliso sa mga himsog nga pagkaon ug mabag-o ang mga batasan sa pagkaon, pagwagtang sa panglawas ug emosyonal nga mga hilig alang sa mga tam-is. Unya ang mga kilo magsugod sa pagbiya, ang kahimsog ug panagway molambo.

Unsa man ang kapuli sa matam-is nga tsa?

• ang unsweetened green tea labing angay alang sa mga ilimnon (usahay makadugang ka usa ka kutsarang bulak sa bulak o acacia),
• bag-ong gilusok nga juice nga natunaw sa katunga sa tubig,
• lada sa lemongikan sa tubig, kalamansi / lemon juice, berde nga mint / lemon balm dahon,
• 1.5-2 ka litro nga natural nga tubig gihapon.

Kinsa ang kinahanglan sa pagkaon nga wala’y asukal?

Ang pinino nga asukal hinungdanon nga nag-sucrose; kini usa ka carbohydrate nga naghatag kusog sa lawas sa labing dali nga panahon. Matam-is sa labing madali nga pagtagbaw sa kagutom, mga pwersa nga naghatag, nga, bisan pa, gikapoy sa parehas nga mubo nga panahon.

Ang Sucrose nagsugod sa pagkahugno sa glucose ug fructose nga naa sa ilawom sa impluwensya sa laway, ug ang tibuuk nga proseso nahibal-an sa digestive tract.

Pagdiyeta nga libre nga pagkaon Dili kini masunog aron irekomenda sa tanan, apan ang pagkunhod sa konsentrasyon sa pagkaon sa adlaw-adlaw nga pagkaon dili gyud labi ka daghan.

Sa tinuud, ang ingon nga usa ka pagkaon diin ang asukal nga hingpit nga wala diha komplikado sa sulud niini.

Asukal, ang atong lawas naanad na gikan sa pagkahimugso - nga adunay gatas sa dughan. Pagkahuman, ang mga prutas ug dugos, bisan sa ubang mga pagkaon nga adunay karbohidrat, nahimo nang natural nga gigikanan niini. Ang glucose alang sa lawas sa tawo usa ka hinungdanon nga sangkap nga nagtugot kanimo sa pagdugang pag-usab sa mga reserba sa enerhiya.

Sa pipila nga mga sakit sa atay ug bisan ang pagkahilo, ang glucose ipanguna sa intravenously. Siya usa ka maayo nga detoxifier. Nag-apil sa pagporma sa paired sulfuric ug glucuronic acid nga gikinahanglan alang sa detoxification sa atay.

Aron mahibal-an ang hinungdanon nga mga gimbuhaton sa glucose, ang konsentrasyon sa dugo kinahanglan dili kaayo taas, ug ang 80-120 milligrams sa 100 ml sa dugo giisip nga pamatasan.

Kung ang asukar nahurot sa sobra sa pamatasan, o kung ang lawas, tungod sa mga sakit nga metaboliko, dili makalahutay sa pagproseso niini, ang diabetes usa ka natural nga sangputanan. Usa ka sistematiko nga sakit nga suod nga nalambigit sa sobra nga timbang ug daghang uban pang mga pagbag-o sa kahimsog. Apan ang sobra nga katambok usa ra ka hinungdan nga mohunong sa imong gugma alang sa mga tam-is.

Ang pinino nga asukal usa ka paspas nga karbohidrat, nga, dili sama sa mga hinay, wala mogasto og kusog sa pagproseso sa lawas, ug gilabay dayon sa usa ka dugang nga sentimetro sa hawak. Ang usa ka pagkaon nga taas sa asukal sa tinuud nanginahanglan og usa ka karga gikan sa atay ug pancreas (naghimo sila og insulin, nga nalangkit sa metabolismo sa karbohidrat).

Mao nga, ang usa ka konklusyon gihimo bahin sa panginahanglan nga limitahan ang paggamit sa asukal sa mga tawo gikan sa tulo nga mga peligro nga mga grupo:

• nga adunay usa ka predisposition o naayo ang diabetes mellitus,
• uban sa laygay nga mga porma ug sa mga panahon sa pagpalala sa mga sakit sa atay ug pancreas (pananglitan, pancreatitis),
• nga adunay sobra nga katambok o usa ka kalagmitan sa sobra nga timbang (nga sa kanunay usa ka sangputanan o kinahanglan sa mga sayup sa ibabaw o mga sakit sa metaboliko).

Ang mekanismo sa makadaot nga mga epekto sa asukal sa lawas gipasabut nga yano ra. Ang pag-agos sa asukal sa dugo mahitabo sa labing madali pagkahuman sa matam-is nga meryenda. Dili kinahanglan ang pagbahinbahin sa mga molekula sa oras, paspas ang pagsipsip.

Pagkahuman niini, nagsugod ang mekanismo sa paghimo sa insulin, ang buluhaton diin ang pag-neutralize sa lebel sa asukal.

Kung nahuman na ang asukal sa dugo, ang lawas wala na makadawat bisan unsa gikan sa hinam-is, tungod kay ang asukal wala’y mga sustansya, ug gibati namon usab ang kagutom.

Bisan pa, ang asukal dili kanunay nga gisunog sa hingpit - ang pakig-uban sa glucose ug insulin kanunay nga natapos sa pagporma sa glycogen ug triglycerides. Kini ang mga fat cells, dili kusog nga enerhiya, nga gideposito sa lawas nga gitipigan sa mga kaunuran ug atay.

Sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton, ang matag pagserbisyo sa mga sweets magkinahanglan nga mag-neutralize ang insulin, kung dili, ang lawas dili masubli nga nadaot, ingon ang gipahibalo sa mga diabetes.

Sa parehas nga oras, kinahanglan nimong masabtan nga kung ang insulin busy sa pag-normalize sa komposisyon sa dugo, ang bisan unsang mga proseso sa pagbahin sa mga selula sa tambok hinay nga hinay.

Busa, ang pagkawala sa timbang ug pag-ubos sa mga tam-is nga mga us aka eksklusibo nga proseso.

Sa unsang paagi makadaot ang asukal?

Ang pag-abuso sa asukal dili mabug-os dili lamang sa sobra nga kilo, ang risgo sa pagpalambo sa pancreatitis ug / o diabetes.

Ang mga sangputanan sa dili makontrol nga pagkamadanihon uban ang pino nga asukal, mga confectionery ug mga asukal nga ilimnon gipakita pinaagi sa usa ka halapad nga pagkadaut sa maayong kahimtang. Ang pila sa ila labi ka mabatian, ang iban nagreport nahanungod sa ila kaugalingon sa ulihi.

Ang lista sa negatibo nga mga epekto sa pinino nga asukal sa lawas, ug busa ang mga hinungdan aron mapili alang sa imong kaugalingon Pagkaon og libre nga asukalsa ingon:

• gipahuyang ang resistensya, mikunhod nga pagbatok sa mga impeksyon sa bakterya, pagkasayon ​​sa mga sakit sa fungal,
• malabsorption sa sustansya,
• Mga mineral nga metabolikong sakit,
• pag-uswag sa pagkasuko, kahinam, pagkadaut sa atensyon, pagbati sa mga bata,
• nadugangan nga konsentrasyon sa serotonin sa neurotransmitter,
• pagtaas sa konsentrasyon sa kolesterol sa dugo,
• nagdugang triglycerides.
• nagpaubos sa taas nga density sa lipoproteins,
• kakulang sa kromo ug tumbaga,
• malabsorption sa calcium ug magnesium,
• pagtaas sa sulud sa ubos nga density sa lipoproteins,
• pagporma ug pagsulod sa sapa sa dugo nga libre nga radikal,
• mga proseso sa carcinogenic, labi na ang cancer sa suso, ovaries, intestines, rectum, prostate gland,
• usa ka pagtaas sa glucose, ug tubag kini, ang insulin sa dugo,
• ningdaot nga pagkasensitibo sa insulin ug pagkunhod sa pagtugot sa glucose, uban ang sunud nga peligro sa pagpalambo sa diabetes mellitus ug hypoglycemia,
• mikunhod nga panan-awon
• nadugangan ang kaasiman sa natunaw nga pagkaon,
• pagdasig sa mga pagbag-o nga may kalabutan sa edad,
• nadugangan ang kaasiman sa laway, dugang nga posibilidad sa mga karies ug sakit sa periodontal,
• ang pagpalambo sa hilabihang katambok,
• kinahanglan alang sa kalamboan sa ulcerative colitis ug pagpadako sa peptic ulcer sa tiyan ug duodenum,
• pagkagrabe sa mga pagpakita sa bronchial hika,
• peligro sa mga gallstones ug bato sa bato,
• ang risgo sa pagpalambo sa mga sakit sa cardiovascular, pananglitan, atherosclerosis o sakit sa coronary,
• dugang nga posibilidad sa varicose veins,
• dugang nga risgo sa osteoporosis,
• ang kalagmitan sa paglapas sa istruktura ug mekanismo sa pagsuyup sa mga protina,
• mikunhod ang kalihokan sa kalihokan sa mga enzyme.

Mga utanon ug gulay

beans6,00,18,557 berde nga mga gisantes5,00,213,873 repolyo1,80,14,727 broccoli3,00,45,228 Ang mga brussel usbaw4,80,08,043 cauliflower2,50,35,430 watercress2,30,11,311 berde nga sibuyas1,30,04,619 leek2,00,08,233 karot1,30,16,932 mga chickpeas19,06,061,0364 pepino0,80,12,815 tam-is nga berde nga sili1,30,07,226 arugula2,60,72,125 salad sa iceberg0,90,11,814 kinhula0,90,12,112 zucchini1,50,23,016 bayaw2,90,32,022 kaon0,70,26,529 kiwi1,00,610,348 apog0,90,13,016 mga tangerines0,80,27,533 pomelo0,60,26,732 feijoa1,01,011,049 mansanas0,40,49,847 blueberries1,00,08,235 cranberry0,50,06,826 blueberries1,10,47,644 presko nga uhong sa dugos2,21,22,817 lab-as nga shiitake2,20,56,834 polish kabute1,70,71,519

Way kaon sa pagkaon

Pagkadawat sa mga labaw sa mga sangputanan sa pagkawala sa timbang ug pagbag-o, pipila ka mga tawo ang gusto nga mobalik sa ilang kaniadto nga pagkaon. Ang bisan unsang pagkaon nga wala’y asukal usa ka pagkaon sa atabay nga mahimo ug sundan sa tibuuk nga kinabuhi.Kung nawala ang panginahanglan alang sa pagbug-os sa timbang, pag-uswag lamang ang paggamit sa kaloriya pinaagi sa pagdugang sa kadaghan sa mga serbisyo o pagpaila sa labi ka taas nga kaloriya, apan sigurado nga mga himsog nga pagkaon - mga tam-is nga prutas, pinuga nga prutas, cereal, himsog nga wala’y gluten nga libre.

Kung gusto nimo ibalik ang tam-is ug harina sa imong menu, kinahanglan nimo kini hinay-hinay. Dinhi kinahanglan nimo nga mag-andam alang sa kamatuoran nga ang lawas, nga nagbalhin sa pamaagi sa panghilis sa physiological, dili makadawat sa mga butang nga nahimo nga "langyaw" niini. Busa, ang mga produkto sa asukal o harina kinahanglan ipangalagad sa gagmay nga mga bahin. Apan mas maayo nga dili na kini pagbalik. Pagkahuman ang kahimsog ug normal nga timbang igahatag alang sa nahabilin sa imong kinabuhi.

Nuts ug uga nga prutas

uga nga mga prutas2,30,668,2286 mga almendras18,657,716,2645 Mga liso sa flax18,342,228,9534 pinya sa manisan1,72,217,991

Ang mga review ug mga resulta sa pagkawala sa timbang

Lera, 34 anyos, Ryazan

Kanunay usa ka matam-is nga ngipon. Mahimo kong molingkod sa tibuuk nga adlaw sa mga sweets, roll, muffins ug uban pang mga tam-is. Labi na nga nagdugang ang pagkagutom sa diha nga ang mga problema mitungha o nagsugod ang tensiyon. Kini ang hinungdan sa sobra nga gibug-aton, kauban ang tanan nga mga sakit nga nagkatapok. Nabasa ko ang bahin sa mga kapeligrohan sa sucrose ug mihukom nga dugukan ang akong kaugalingon, dili lamang aron mawad-an sa gibug-aton, apan aron mapaayo ang kahimsog. Gibalibaran ang tanan nga mga matam-is ug starchy nga pagkaon, nagsugod sa pagkaon sa homemade lang nga pagkaon, labi na ang mga utanon ug karne. Dili ako mag-ingon nga gigutom ako, apan sa sinugdan gusto gyud nako ang usa ka butang nga matam-is, andam usab ako nga kaonon kini sa usa ka kutsara. Naglahutay siya, nalumos kini nga mga gipangandoy uban ang uga nga prutas ug mani. Pagkahuman sa usa ka bulan, ang pagkaadik sa asukal hapit mawala, apan aron mawad-an sa gibug-aton sa kini nga panahon wala molihok. Apan ang mga resulta sa ikaduhang bulan nalipay - diha-diha dayon gikuha ang 7 kg. Karon dili ko gusto nga maghunahuna bahin sa mga sweets, pastry ug uban pang mga parehas nga mga pagkaon.

Si Victor, 38 anyos, si Kemerovo

Ang akong asawa usa ka dako nga hinigugma sa pagluto sa kalaha, kanunay kami adunay lami nga baho sa kusina ug adunay (labi ka tukma, kini) usa ka butang gikan sa harina ngadto sa tsaa. Sa paglabay sa panahon, ang tanan nga mga higala nagsugod sa pag-ingon nga kita nagkadaghan pinaagi sa mga paglihok ug mga utlanan. Ug sa tinuud, gitan-aw niya kami sa iyang asawa ug nahadlok - hilom ug dali nga nakakuha kami og daghang mga kilo. Nakahukom kami nga mawad-an og gibug-aton, nangita alang sa kasayuran sa Internet. Labi sa tanan nakagusto ako sa pagkaon nga wala’y asukal, mga repaso nga gisulti dili lamang bahin sa posibilidad sa pagkawala sa timbang, apan usab bahin sa pagbawi sa kinatibuk-an. Gibalibaran gikan sa mga tam-is, pie, puti nga tinapay ug tanan pa kung diin kini "matam-is nga kamatayon". Ang akong asawa nagsugod sa pagluto lamang sa himsog nga pinggan. Ug gihangyo nako siya nga adunay managsama nga pag-jogging sa buntag ug paglakaw sa gabii. Dali nga dali, ang among mga numero nagsugod sa pag-angkon sa mga dagway sa kanhing panag-uyon. Nakatabang kini nga daghan nga kami naghiusa sa pagbug-aton sa timbang - nagsuporta sa usag usa, wala magtugot sa paglapas. Kini ang 3 nga bulan sa among pagkaon nga wala’y asukal, sama sa usa ka ikaduha nga kabatan-onan nagsugod. Karon dili na kami maghunahuna bahin sa pagbalik sa among kaniadto nga pamaagi sa kinabuhi.

Anna, 53 anyos, Engels

Kanunay kong gibantayan ang akong gibug-aton, matag karon nga naglingkod sa mga diyeta nga low-calorie aron mapadayon ang normal nga presyo. Apan wala ko maghunahuna kung unsa ang akong gikaon, ang panguna nga butang mao ang pag-anam og timbang. Sa pagkatigulang, ang kahimsog nagsugod sa pagkasuko, nagpakita ang mga sakit sa hormonal. Giawhag sa doktor nga repasohon ang iyang pagkaon, nga nagdumili nga pagkaon nga junk. Karon, nagsunod ako sa usa ka maalamon nga pagkaon nga wala’y asukar ug harina nga sobra sa usa ka tuig na karon. Gusto nako isulti nga kining duha ka mubu nga mga pulong naglakip sa usa ka dako nga lista sa mga produkto. Pagkahuman, ang tinago nga sucrose hapit sa tanan nga gihimo sa among industriya sa pagkaon. Mao nga ningbalhin ko sa homemade food. Nagluto ako gikan sa mga utanon, karne, isda, gatas. Kini nahimo nga lamian ug sa parehas nga kapuslan nga magamit. Bisan ang pagluto sa pagkaon naa sa akong pagkaon, apan gikan sa bugas humay, mais, amaranth nga harina, bisan pa, wala nako giabuso kini aron dili molambo. Ang kaayohan sa maayong kahimtang miuswag, ang enerhiya nagkadako, ug ang pagbati midako. Gusto nako isulti nga ang usa ka pagkaon nga walay asukal gikinahanglan bisan alang sa dili gusto nga mawad-an sa gibug-aton, apan alang sa pag-atiman sa ilang kahimsog.

Mga produkto sa karne

linuto nga karne25,816,80,0254 veal19,71,20,090 koneho21,08,00,0156 dughan manok23,21,70,0114 linuto nga fillet sa pabo25,01,0—130 buntog18,217,30,4230

Mga repaso sa mga doktor ug mga espesyalista

Valentin Lebedev, dietitian, Lipetsk

Ang usa ka pagkaon nga wala’y asukal kinahanglan pagtratar og maayo. Dili nimo makuha kini ingon usa ka kompleto nga kapakyasan, tungod kay ang lawas kinahanglan nga carbohydrates. Kay kon dili, dili lamang mga dili maayo, apan usab makuyaw nga mga sangputanan mahimong mahitabo. Ang usa ka tawo kinahanglan mokaon og balanse aron makadawat sa tibuuk nga komplikado sa macronutrients nga gimando sa kinaiyahan.

Lyudmila Trunova, endocrinologist, Kislovodsk

Ang pinino nga asukal usa ka tinuod nga makadaot nga produkto nga kinahanglan nga gilabay sa labing madali. Dili lamang siya maghatag walay sulod nga mga kaloriya nga wala’y gamay nga kaayohan, apan usab ang labing kusog nga provocateur sa mga proseso sa panghubag. Gawas pa, kini usa ka paborito nga medium alang sa cancer. Ang mga malignant nga selula sa tinuud nagpakaon sa sucrose. Busa, ang pagbiya niini usa usab ka maayo kaayo nga paglikay sa kanser. Kinahanglan nga masabtan nga ang mga natural nga sweeteners - bisan kadtong gigamit sa mga produkto alang sa mga pasyente sa diabetes, nakatampo usab sa pagtaas sa timbang. Pananglitan, ang fructose naglimbong sa metabolismo, wala ma-aktibo ang paghimo sa insulin ug ang satiety hormone leptin, ug dili pugngan ang gigutom nga hormone ghrelin. Kini sa katapusan nagdala ngadto sa usa ka mahuyang nga imyunidad ug pagdugang sa gidaghanon sa pagkaon nga nahurot. Adunay usa ka konklusyon - kung nagpili ka usa ka pagkaon, kinahanglan nga imong sundon ang tanan nga mga rekomendasyon. Pagkahuman adunay mga kaayohan nga wala’y gamay nga kadaot.

Isda ug seafood

cupid nga puti18,65,30,0134 seaweed combo8,38,310,077 hipon22,01,00,097 linuto nga mackerel sa kabayo20,65,6—133 gamay nga asin nga trout20,610,1—186

Hingpit o bahin nga gipugngan nga mga produkto

Gawas pa sa kamatuoran nga ang tanan nga pagkaon nga kinahanglan nimong kaon nga wala’y tinapay ug asukal, kinahanglan nimo nga sundon ang pipila pa nga mga pagdili:

• isulti ang "dili" sa mga de-lata nga mga baligya, adobo, mga pagkaon nga kasayon ​​ug lainlaing mga meryenda (popcorn, chips, mais sticks) nga adunay mga enhancer sa lami, tina ug daghang asin
• nag-undang sa alkohol, low-alkohol ug mga ilimnon sa enerhiya, adunay daghang mga kaloriya, ug usahay asukal, usa ka baso nga uga nga bino - kini ang maximum nga mahimong gitugotan,
• matam-is nga saging, melon, ubas, perimmons, mangga,
• unsa ang isulti sa pasta, buns, cake, soda ug packaged juice, tsokolate ug mga taming - makalimtan nimo sila,
• ayaw pagkaon sa lugaw sa semolina ug trigo,
• limitahan ang presensya sa piniritong, aso sa pagkaon, mas maayo nga mokaon sa usa ka lab-as nga salad nga adunay lana sa oliba, linuto nga utanon ug karne, sa ihawan o gikan sa hudno.

Mga lugas ug bugas

viscous buckwheat lugaw3,20,817,190 oatmeal3,24,114,2102 bugas6,70,778,9344

Mga produkto sa gatas

kefir 0%3,00,13,830 natural nga yogurt 2%4,32,06,260

Keso ug keso sa keso

keso sa ricotta11,013,03,0174 keso nga keso 1.8% (dili madunot)18,01,83,3101

Mga produkto sa karne

linuto nga karne25,816,80,0254 veal19,71,20,090 koneho21,08,00,0156 dughan manok23,21,70,0114 linuto nga fillet sa pabo25,01,0—130 buntog18,217,30,4230

Isda ug seafood

cupid nga puti18,65,30,0134 seaweed combo8,38,310,077 hipon22,01,00,097 linuto nga mackerel sa kabayo20,65,6—133 gamay nga asin nga trout20,610,1—186

Mga soft drinks

berde nga tsaa0,00,00,0— tsa nga hibiscus0,30,00,65

* Ang datos matag 100 g sa produkto

Hingpit o bahin nga gipugngan nga mga produkto

Gawas pa sa kamatuoran nga ang tanan nga pagkaon nga kinahanglan nimong kaon nga wala’y tinapay ug asukal, kinahanglan nimo nga sundon ang pipila pa nga mga pagdili:

• isulti ang "dili" sa mga de-lata nga mga baligya, adobo, mga pagkaon nga kasayon ​​ug lainlaing mga meryenda (popcorn, chips, mais sticks) nga adunay mga enhancer sa lami, tina ug daghang asin
• nag-undang sa alkohol, low-alkohol ug mga ilimnon sa enerhiya, adunay daghang mga kaloriya, ug usahay asukal, usa ka baso nga uga nga bino - kini ang maximum nga mahimong gitugotan,
• matam-is nga saging, melon, ubas, perimmons, mangga,
• unsa ang isulti sa pasta, buns, cake, soda ug packaged juice, tsokolate ug mga taming - makalimtan nimo sila,
• ayaw pagkaon sa lugaw sa semolina ug trigo,
• limitahan ang presensya sa piniritong, aso sa pagkaon, mas maayo nga mokaon sa usa ka lab-as nga salad nga adunay lana sa oliba, linuto nga utanon ug karne, sa ihawan o gikan sa hudno.

Gidili ang mga Produkto sa lamesa

Mga utanon ug gulay

Mga protina, g	Tambok, g	Karbohidrat, g	Kaloriya, kcal
piniritong zucchini	1,1	6,0	6,7	88
de-lata nga mga caper	2,4	0,9	1,7	24
patatas	2,0	0,4	18,1	80
de-latang kamatis	1,1	0,1	3,5	20
berde nga beans	2,0	0,2	3,6	24
de-latang mga pinya	0,1	0,1	14,0	57
saging	1,5	0,2	21,8	95
dugos nga melon	0,6	0,3	7,4	33
patatas chips	5,5	30,0	53,0	520
caramel popcorn	5,3	8,7	76,1	401
asin nga popcorn	7,3	13,5	62,7	407
Mga lugas ug bugas
semolina lugaw	3,0	3,2	15,3	98
trats nga mga groats	11,5	1,3	62,0	316
Flour ug Pasta
nga harina nga trigo	9,2	1,2	74,9	342
noodles	12,0	3,7	60,1	322
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
bucatini	12,0	1,2	71,0	350
pancakes	6,1	12,3	26,0	233
mga dumplings	7,6	2,3	18,7	155
mga talahuron	6,3	7,3	51,4	294
mga dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Mga produkto sa panaderya
tinapay	7,5	2,9	50,9	264
bun metropolitan	8,4	2,2	52,8	270
kalach	7,9	0,8	51,6	249
tinapay nga pita	8,1	0,7	57,1	274
mga donat	5,8	3,9	41,9	215
pisi	7,4	0,8	49,9	242
tinapay	7,5	2,1	46,4	227
Unsa man ang sekreto sa pagkawala sa timbang sa usa ka pagkaon nga wala’y asukal - gamiton ang "Paraan 100"? Ang "Pamaagi 100", paglimitar sa paggamit sa asukal, labi ka epektibo kaysa usa ka pagkaon nga gibase sa usa ka gamay nga glycemic index, apan dili labi ka grabe sama sa kadaghanan nga mga programa sa pagbug-aton sa low-carb. Kini usa ka pagkaon nga makatabang kanimo sa pagpadali sa metabolismo (basaha ang artikulo kung unsaon pagpadali ang metabolismo - 12 tip kung unsaon kini buhaton), mawad-an sa gibug-aton, makapauswag sa imong kahimsog ug kahimsog. Mawad-an ka daghan nga mga kilo, apan dili ra kini adipose tissue. Ang ikatulo ra nga kilo nga nawala mao ang tinuod nga tambok. Ang tanan nga gitawag nga "peke nga tambok", nga gilangkuban sa likido ug mga hilo. Giunsa ang pagpugong sa asukal makahatag og mga resulta? Ang pagkawala sa timbang mahitabo, una sa tanan, tungod kay kini ang asukal nga nahimong panguna nga hinungdan sa labi nga mga libra. Hingpit nga tanan nga karbohidrat - bisan ang tibuuk nga tinapay nga lugas, patatas o mansanas - pagkahuman sa ingestion mahimong glucose, nagdugang ang lebel sa dugo. Ang taas nga lebel sa glucose nagdasig sa pancreas aron makapatunghag dosis sa insulin. Ug tungod niini, ang lawas nagsugod sa pagtipon sa tambok imbes gamiton kini ingon sugnod. Ang labing hinungdanon nga lagda sa pagkawala sa timbang sa usa ka pagkaon nga wala’y asukal mao ang "Paagi nga 100" Sumala sa "Paraan 100," dili nimo kinahanglan wagtangon sa hingpit ang mga carbohydrates gikan sa imong pagkaon. Kini igo aron masiguro nga ang adlaw-adlaw nga dosis sa mga kilocalories nga nakuha gikan sa mga produkto nga adunay mga asukal dili molapas sa 100 kcal. Ang tanan nga uban pang mga produkto awtomatiko nga giklasipikar nga "wala masilotan" - dili usab nila kinahanglan maihap. Matag karon ug unya, makaya nimo ang usa ka piraso nga tsokolate o usa ka baso nga bino. Girekomenda kini, bisan pa, aron kaonon ang panguna nga mga utanon aron mahatagan ang 30 ka g nga fiber matag adlaw, ingon man usa ka igo nga kantidad sa mga sustansya ug bitamina. Kinahanglan nga mokaon ka kutob sa imong kinahanglan aron dili mobati nga gigutom. Basaha sa: Bag-o! Mga resipe alang sa pagdiyeta - pagkaon sa calcium. Ang uban nga mga lagda alang sa pagkawala sa timbang sumala sa "pamaagi 100" 1. Sa wala ka pa nagdala usa ka piraso o kutsara sa imong baba, hunahunaa - gigutom ka? 2. Kung pagkahuman nga mokaon ka mobati nga puno, kini nagpasabut nga sobra ka kaon. 3. Mga utanon nga "Impormasyon" (kadtong dili makadaot sa numero) kinahanglan labing menos katunga sa matag pagserbisyo - gawas kung, siyempre, ang tibuuk nga pinggan naglangkob sa mga utanon. 4. "Silot nga protina" - ang usa ka bahin kinahanglan adunay usa ka taas nga kubay sa kard o usa ka gidaghanon nga dili molabaw sa 90 ml. 5. Ang "Impormasyon" tambok - ang usa ka bahin kinahanglan adunay usa ka gibanabana nga gidaghanon, sama sa usa ka botelya sa botelya, o 30 ml (ang kantidad mahimo’g gamay o gamay pa kaysa sa gipiho nga dosis, apan dili molapas niini sa labi). Siguruha nga basahon ang bahin sa mga tambok ingon usa ka hinungdanon nga sangkap sa usa ka pagkaon. 6. Kaloriya gikan sa Asukal - Sulayi nga dili mokaon bisan 100 nga kaloriya gikan sa mga produkto sa asukal sa usa ka pagkaon. Bahina ang girekomenda nga dosis sa tanan nga adlaw. Aron dili molapas niini, gisugyot sa tagsulat sa diyeta nga si Jorge Cruz nga biyaan ang mga kaloriya nga nakuha gikan sa asukal sa katapusan sa adlaw. Sa ingon, mas dali alang kanimo ang pagsunod sa gitakda nga limitasyon. 7. Kuhaa ang batasan sa pagkaon sa usa ka brunch (ikaduha), nga kinahanglan mokaon dili molapas sa 11.00. Ang katapusang pagpangaon kinahanglan nga dili molapas sa 20.00. Pamalatian 100 nga pagkaon Gitugotan ka sa "Paagi 100" nga ipasadya ang imong pagkaon ug pinggan sumala sa imong gusto. Kinahanglan nga hinumdoman sa usa nga ang tanan kinahanglan nga gilangkuban sa mga "dili masilutan" nga mga produkto, nga gilista sa ubos. Langgam - manok, pabo, goose, itik. Mga itlog - manok, itik, goose Isda ug kadagatan - bakalaw, flounder, halibut, hipon, salmon, mackerel, mussels, swordfish, talang, scallops, trout, sardines, tuna. Karne - karne sa baka, veal (tenderloin, cutlet o chops), kordero (chops, fries, cutlets), baboy (baboy nga baboy, ham). Ang “karne” sa Vegetarian - burger ug sausage, tofu, soy sausage. Mahibal-an nimo ang dugang nga kasayuran bahin sa pagkaon sa protina dinhi: Ang pagkaon ni Ducan usa ka bag-ong pagkaon sa protina sa mga bituon. Talong, chard (dahon sa beets), broccoli, Brussels sprout, green nga sibuyas, zucchini, chicory, endive (chicory salad), uhong, zucchini, cauliflower ug puti nga repolyo, artichokes, haras, mais, pipino, paminta, arugula, turnip, radish , salad, kintsay, shallots, asparagus, spinach, berde nga mga gisantes. 3 Mga herbal ug mga panakot. Basil, ahos, luya, coriander (cilantro), mint, paminta, perehil, asin, berde nga sibuyas, thyme. Mantikilya, olibo, lana sa utanon (coconut, linseed, sesame, avocado, walnut oil). 5 Mga produkto sa gatas. Mga keso - gorgonzola, mascarpone, mozzarella, ricotta, soy cheese, brie, camembert, feta cheese, cottage cheese, parmesan, gouda, cheddar. Ubang mga produkto sa gatas - Greek yogurt, gatas (lakip na ang soy, coconut, almond). Avocado, sibuyas, lemon, tsaa, kape, apog, mayonesa, almond, mustasa, suka sa vino, nuts (Brazilian, macadamia, cashew, cedar), mga liso (kalabasa, sunflower), kamatis, baking powder, sesame, flaxseeds, pagkaon soda, toyo, stevia, nagsidlak nga tubig, mineral ug tubig sa tingpamulak. Lamang dinhi mahimo nimo mabasa ang bahin sa labing epektibo nga mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton! Sample nga mga menu alang sa pagkaon nga wala’y asukal - mawad-an kami og timbang sumala sa "pamaagi 100 Pamahaw: 1 maniwang nga bun with butter, kape nga adunay gatas. Snack: usa ka gamay nga hiwa sa lisud nga keso. Panihapon: isagol ang 2 nga tasa sa tinadtad nga romaine lettuce sa duha ka kutsara nga sarsa sa Caesar, isablig ang 1 ka kutsara sa piniritong keso nga Parmesan ug 5 nga pritong gihalong. Snack: 1 hiwa sa pabo, usa ka pinggan nga keso. Panihapon: 1 piniritong karne nga karne nga karne (ginputos sa mga piraso), 2 ka tasa sa dahon sa spinach, 5 mga cherry nga kamatis, vinaigrette sarsa nga hinimo gikan sa lana sa oliba ug suka sa bino. Pamahaw: gihikog nga mga itlog nga adunay 2 itlog, ¼ ​​tasa nga tinadtad nga paprika, ½ tasa nga spinach, ½ tasa nga grated keso nga cheddar, 2 hiwa sa bacon, kape nga adunay gatas. Snack: ¼ tasa nga mga walnuts. Paniudto: ½ nga ulo sa usa ka salad sa lettuce nga adunay 2 hiwa sa bacon, 2 tinadtad nga lisud nga linuto nga mga itlog, tunga nga tinadtad nga pipino, tunga nga tinadtad nga kamatis, 2 kutsara nga grated asul nga keso ug 2 kutsarang keso nga keso. Snack: 1 linat-an nga itlog. Panihapon: 1 nga dughan sa manok nga gimarkahan sa 1 ka kutsara nga mustasa sa Dijon ug 1 kutsarita nga paminta, pinirito sa 1 usa ka kutsara nga lana sa oliba. Pag-alagad sa manok nga adunay usa ka salad nga hinimo gikan sa 1 tasa nga dahon sa spinach, tunga sa usa ka tinadtad nga pula nga paprika, 2 kutsara nga tinadtad nga berde nga sibuyas, ¼ tasa nga tinadtad nga zucchini. Panahon ang salad nga adunay lana sa oliba ug suka. Pamahaw: 1 maniwang nga bun with butter, kape nga adunay gatas. Snack: usa ka gamay nga hiwa sa lisud nga keso. Paniudto sa paniudto: tuna salad (gihimo gikan sa 1 lata sa tuna sa kaugalingon nga duga, 2 kutsara nga mayonesa ug 1 kutsara nga juice sa apog), gisilbi sa 2-3 nga dahon sa salad sa Roma. Snack: usa ka ad-ad nga turkey ham, usa ka plato nga keso. Panihapon: 1 cod fillet, tinapay sa 1 itlog ug Parmesan, pinirito sa 1 ka kutsara sa lana sa oliba. Pag-alagad sa mga isda nga adunay usa ka kiliran nga pinggan - 2 tasa sa linuto nga asparagus beans, tinimplahan nga asin ug paminta. Sa hapit nga parehas nga paagi, paghiusa ang mosunud nga mga adlaw sa pagkaon, ingon pananglitan, usa ka pagkaon nga 1000 kaloriya matag adlaw. Sa gihatag nga balanse ang pagkaon, mahimo kini gamiton sa dugay nga panahon. Tingali ang mga lagda sa ibabaw mahimo’g batasan nimo sa kinabuhi. Ang pagkaon sumala sa "pamaagi 100" naghatag sa lawas sa tanan nga gikinahanglan nga mga bitamina ug mineral, ug busa ang dugang nga pag-inom sa mga suplemento sa pagkaon ug uban pang mga bitamina dili kinahanglan. Dili ko mabuhi sa usa ka adlaw nga wala’y taming! 21 Smart nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang: 7 sa labi ka mapuslanon nga pagkaon alang sa utok Ang usa ka maalamon nga pagkaon usa ka pagkaon nga wala’y asukal nga nagtugot kanimo nga ipakita dili lamang usa ka pagpangandoy alang sa katahum, kondili usab ang katakos nga molihok nga maalamon kung gipili ang tama nga pagkaon sa tama nga kantidad. Kung ang gibug-aton sa pagkawala nabug-atan sa paglihok nga adunay maayo nga pagpalihok sa utok, ang ideya nga panahon na aron mabag-o ang imong batasan sa pagkaon hangtod sa kahangturan dili makahatag kasubo, apan kadasig. Ang usa ka maalamon nga pagkaon naghatag sa usa ka slimming nga tawo sa higayon nga independente nga pagpili sa mga produkto gikan sa usa ka labi ka daghang listahan. Dili kini makataronganon nga kalimtan ang mga kinahanglan sa utok. Alang sa taas nga kalidad nga trabaho, kinahanglan niya ang yodo - kini ang pagsunud nga elemento kansang kakulangan naobserbahan sa pagdiyeta sa mga residente sa kadaghanan nga mga rehiyon sa Russia. Dili sulagma nga ang mga walnuts giisip nga sulundon nga "pagkaon alang sa hunahuna": kini adunay sulud nga yodo sa usa ka mapuslanon nga konsentrasyon ug bisan pa nahisama sa usa ka gamay nga utok! Ang bot: Ang usa ka maalamon nga pagkaon angay ba alang sa usa ka modernong babaye nga nagtrabaho? Oo, nagtuo ako nga ang usa ka maalamon nga pagkaon hingpit nga nahiuyon sa bisan unsang estilo sa kinabuhi. Sa kinatibuk-an, oo, apan kinahanglan nga mogahin ka daghang panahon sa pagpili sa mga pagkaon ug pinggan. Dili, niining mga adlawa imposible nga hingpit nga malikayan ang mga pagpuasa sa pagkaon ug kasayon ​​sa pagkaon. Nagtuo ako nga nausab ang kinabuhi, ug ang yano nga gaan nga pagkaon dili yano nga panahon, busa dili ako magsunod sa ingon nga pagkaon. Confectionery
jam	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
jam	0,3	0,1	56,0	238
mga marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
kendi	4,3	19,8	67,5	453
meringues	2,6	20,8	60,5	440
cookies	7,5	11,8	74,9	417
cake	3,8	22,6	47,0	397
tinapay nga gingerbread	5,8	6,5	71,6	364
ang minasa	7,9	1,4	50,6	234
cake sa bangkete	3,9	19,5	45,3	367
cake sa dugos	6,0	29,0	48,9	478
cake rum ug tsokolate	6,8	23,3	49,7	436
tsokolate	5,4	35,3	56,5	544
piknik nga tsokolate	7,4	28,8	56,6	504
Mga produkto sa gatas
kefir 0%	3,0	0,1	3,8	30
natural nga yogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Keso ug keso sa keso
keso sa ricotta	11,0	13,0	3,0	174
keso nga keso 1.8% (dili madunot)	18,0	1,8	3,3	101
Mga Sakit
diabetes nga giluto nga sibuyas	12,1	22,8	0,0	254
aso sa tinadtad nga sibuyas	23,0	17,4	2,7	259
aso sa cervelat sausage	24,0	40,5	0,0	461
mga sausage	10,1	31,6	1,9	332
Mga alkoholikong ilimnon
panam-is nga puti nga vino 16%	0,5	0,0	16,0	153
gin ug tonic	0,0	0,0	6,7	78
beer	0,3	0,0	4,6	42
champagne	0,2	0,0	5,0	88
Mga soft drinks
berde nga tsaa	0,0	0,0	0,0	—
tsa nga hibiscus	0,3	0,0	0,6	5

* Ang datos matag 100 g sa produkto

Hingpit o bahin nga gipugngan nga mga produkto

Gawas pa sa kamatuoran nga ang tanan nga pagkaon nga kinahanglan nimong kaon nga wala’y tinapay ug asukal, kinahanglan nimo nga sundon ang pipila pa nga mga pagdili:

• isulti ang "dili" sa mga de-lata nga mga baligya, adobo, mga pagkaon nga kasayon ​​ug lainlaing mga meryenda (popcorn, chips, mais sticks) nga adunay mga enhancer sa lami, tina ug daghang asin
• nag-undang sa alkohol, low-alkohol ug mga ilimnon sa enerhiya, adunay daghang mga kaloriya, ug usahay asukal, usa ka baso nga uga nga bino - kini ang maximum nga mahimong gitugotan,
• matam-is nga saging, melon, ubas, perimmons, mangga,
• unsa ang isulti sa pasta, buns, cake, soda ug packaged juice, tsokolate ug mga taming - makalimtan nimo sila,
• ayaw pagkaon sa lugaw sa semolina ug trigo,
• limitahan ang presensya sa piniritong, aso sa pagkaon, mas maayo nga mokaon sa usa ka lab-as nga salad nga adunay lana sa oliba, linuto nga utanon ug karne, sa ihawan o gikan sa hudno.

Gidili ang mga Produkto sa lamesa

Mga utanon ug gulay

Mga protina, g	Tambok, g	Karbohidrat, g	Kaloriya, kcal
piniritong zucchini	1,1	6,0	6,7	88
de-lata nga mga caper	2,4	0,9	1,7	24
patatas	2,0	0,4	18,1	80
de-latang kamatis	1,1	0,1	3,5	20
berde nga beans	2,0	0,2	3,6	24
de-latang mga pinya	0,1	0,1	14,0	57
saging	1,5	0,2	21,8	95
dugos nga melon	0,6	0,3	7,4	33
patatas chips	5,5	30,0	53,0	520
caramel popcorn	5,3	8,7	76,1	401
asin nga popcorn	7,3	13,5	62,7	407
Mga lugas ug bugas
semolina lugaw	3,0	3,2	15,3	98
trats nga mga groats	11,5	1,3	62,0	316
Flour ug Pasta
nga harina nga trigo	9,2	1,2	74,9	342
noodles	12,0	3,7	60,1	322
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
bucatini	12,0	1,2	71,0	350
pancakes	6,1	12,3	26,0	233
mga dumplings	7,6	2,3	18,7	155
mga talahuron	6,3	7,3	51,4	294
mga dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Mga produkto sa panaderya
tinapay	7,5	2,9	50,9	264
bun metropolitan	8,4	2,2	52,8	270
kalach	7,9	0,8	51,6	249
tinapay nga pita	8,1	0,7	57,1	274
mga donat	5,8	3,9	41,9	215
pisi	7,4	0,8	49,9	242
tinapay	7,5	2,1	46,4	227
Confectionery
jam	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
jam	0,3	0,1	56,0	238
mga marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
kendi	4,3	19,8	67,5	453
meringues	2,6	20,8	60,5	440
cookies	7,5	11,8	74,9	417
cake	3,8	22,6	47,0	397
tinapay nga gingerbread	5,8	6,5	71,6	364
ang minasa	7,9	1,4	50,6	234
cake sa bangkete	3,9	19,5	45,3	367
cake sa dugos	6,0	29,0	48,9	478
cake rum ug tsokolate	6,8	23,3	49,7	436
tsokolate	5,4	35,3	56,5	544
piknik nga tsokolate	7,4	28,8	56,6	504
Hilaw nga materyales ug panimpla
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
mayonesa	2,4	67,0	3,9	627
asukal	0,0	0,0	99,7	398
Mga produkto sa gatas
gihugpong nga gatas	7,2	8,5	56,0	320
cream	2,8	20,0	3,7	205
milagro sa yogurt	2,8	2,4	14,5	91
Mga produkto sa karne
baboy	16,0	21,6	0,0	259
Bacon	23,0	45,0	0,0	500
mga cutlet	16,6	20,0	11,8	282
Mga Sakit
diabetes nga giluto nga sibuyas	12,1	22,8	0,0	254
aso sa tinadtad nga sibuyas	23,0	17,4	2,7	259
aso sa cervelat sausage	24,0	40,5	0,0	461
mga sausage	10,1	31,6	1,9	332
Isda ug seafood
uga nga roach	46,4	5,5	0,0	235
mainit nga aso nga salmon	23,2	7,6	0,0	161
pusit (uga nga singsing)	49,1	1,9	3,0	226
aso sa mackerel	20,7	15,5	—	221
Mga lana ug Fats
mantequilla	0,5	82,5	0,8	748
cream margarin	0,5	82,0	0,0	745
solid nga confectionery fat	0,0	99,8	0,0	898
Mga alkoholikong ilimnon
panam-is nga puti nga vino 16%	0,5	0,0	16,0	153
gin ug tonic	0,0	0,0	6,7	78
beer	0,3	0,0	4,6	42
champagne	0,2	0,0	5,0	88
Mga soft drinks
kusog nga ilimnon	0,0	0,0	11,3	45

* Ang datos matag 100 g sa produkto

Panig-ingnan nga menu alang sa adlaw

Pamahaw	150 g sa oatmeal o low-fat fat cheese cheese nga adunay uga nga prutas o berry (blueberries, raspberry, blueberries).
Ikaduha nga pamahaw	100 g sa fruit salad gikan sa kiwi ug mansanas o usa ka baso nga bag-ong gipilit nga orange juice.
Nangaon	utanon nga salad sa mga pepino ug mga dahon nga utanon o steamed nga utanon - brokuli, karot, daikon, 200 g sa veal tenderloin o steamed leg rabbit.
Taas nga tsa	100 g mga beans o seaweed.
Panihapon	200 g fillet sa dorado, salmon, mullet, mackerel, trout gikan sa grill o gikan sa hudno, sa usa ka kalabasa o spinach pillow. usa ka baso nga yogurt.

Ang mga sangputanan ug mga review sa usa ka pagkaon nga wala’y harina ug tam-is

Adunay usa ka tibuuk nga forum nga gitugyan sa hilisgutan sa nutrisyon nga wala’y tinapay, ingon man daghang mga blog kung giunsa ang mga batang babaye naningkamot nga dili mokaon sa mga taming ug harina sulod sa 1-2 ka tuig, ug kung unsa kini gihatag. Kung imong gisusi ang mga pagsusi, kadaghanan positibo sila, tungod kay wala’y gipaabot nga presko nga salad o steamed nga mga utanon, karne, prutas, giwang, pagkaon sa dagat aron mahatagan ang parehas nga pagpalig-on sa enerhiya, apan sa samang higayon mapugngan ang mga problema sa kahimsog sama sa diabetes mellitus, atherosclerosis, usa ka ulser, tuktok nga bato ug urolithiasis.

• Si Valeria, 20 anyos: “... Kanunay usa ka nindot nga ngipon. Buns, sweets ug tinapay - kini ang akong tambal ug kahuyang. Ang mga problema kanunay nga nasamdan ra. Apan sa dihang gibira ko ang akong kaugalingon, nag-undang sa pagkaon sa junk food, giusab ang akong kaugalingon - ang akong gibati ug numero, mikuha og 3 kg sa usa ka semana. Nalipay kaayo ako ug girekomenda ko ang tanan nga ihulog ang mga rolyo ug sweets sa basurahan. "
• Eugene, 38 ka tuig ang panuigon: «…Ang asawa kanunay nga nagdaot sa mga pastry. Apan sa akong pag-abut sa usa ka talaan nga 115 kg, akong nahibal-an nga kini panahon na aron molihok, wala’y asukar ug mga rolyo gikan sa pagkaon. Ug kini nahimo nga bili niini. Sulod sa tunga sa tuig nga nahulog ako 23 kg, karon dili kami magluto mga pie, apan magluto mga isda, mansanas ug magluto sa doble nga boiler. ”
• Daria, 30 ka tuig ang panuigon: «…Wala gyud ko maghunahuna nga ang broccoli, pinakulab nga veal, keso sa keso ug hipon mahimong labi ka lami, ug ang ilang pag-andam makapaikag, apan sa dihang gisultihan ako sa akong mga higala, pagkahuman sa usa ka semana nga pagdiyeta, maayo kaayo ang imong pagtan-aw, akong gitubag oo, tungod kay nahibal-an ko nga sigurado na Nagdumili ako nga wala’y sulod nga mga kaloriya ug ang akong kahimsog ug kahimsog sa kaarang nga miuswag. ”

Kini hinungdanon nga hinumdoman!

Ang nag-unang butang mao ang paghigugma sa imong kaugalingon ug mahibal-an ang sukod - malipay ka sa gamay nga 200-gramo nga servings sa salads, isda, gulay ug prutas, labing hinungdanon - gikan sa oven, gikan sa grill, doble nga boiler, ug dili gikan sa microwave o gikan sa usa ka frying pan.

Presyo sa pagdiyeta

Ang gasto sa kasagaran nga nutrisyon nga wala’y protina nga wala’y carbohydrates mas gamay kaysa pagkaon gikan sa pagkaon sa fast food o sa sandwich ug pasta. Kinahanglan ka mokaon 4-5 beses sa usa ka adlaw, pagluto mga utanon ug karne sa "himsog" nga mga pamaagi ug limitahan ang imong kaugalingon sa asin, sarsa ug alkohol. Apan makita nimo nga ang curd, turkey fillet, broccoli mogasto sa mga 250 nga rubles sa usa ka adlaw, tungod kay mahibal-an nimo kung giunsa ang pagkaon sa gamay, apan husto!

Wala’y maayong pagkaon sa asukar: usa ka maalamon nga pagkaon

Ang usa ka pagkaon nga wala’y asukal nga gipunting dili lamang sa kusog nga pagbug-aton sa timbang, apan usab sa pagpadayon sa normal nga lebel sa glucose sa dugo. Ayaw hunahunaa nga dili apil ang asukal sa pagkaon, gibug-aton ug kadaghan magsugod.

Ang asukal nagpasiugda sa kusog nga pagtaas sa timbang tungod kay kini adunay taas nga glycemic index (GI), nga nagpakita sa rate sa glucose breakdown sa lawas. Ingon man, kini nga timailhan nagpakita sa presensya sa glucose sa ubang mga produkto.

Kung gusto nimo nga mahulma ang lawas ug ipahimutang ang tanan nga mga gimbuhaton sa lawas, dili ka lamang moapil sa asukal, apan usab ang mga produkto nga adunay taas nga glycemic index. Ang sistema sa nutrisyon alang sa kini nga pagkaon gihubit sa ubos, usa ka gibanabana nga menu ang ipresentar, ingon man ang mga benepisyo sa GI sa trabaho sa tanan nga mga gimbuhaton sa lawas ug ang epektibo nga away batok sa sobra nga gibug-aton.

Posible nga mawad-an og timbang kon dili ka mokaon og asukal

Adunay usa ka opinyon nga ang batasan sa pagkaon sa pipila ka mga pagkaon, pagbansay o pagbuhat sa ubang mga butang naugmad sa 21 adlaw. Kini nga teorya naaplikar usab sa mga pagdiyeta ug pagkawala sa timbang.Bisan kung ang asukal kinahanglanon alang sa lawas (tungod kay kini glucose, ug kinahanglanon alang sa normal nga pagpaandar sa utok), dili ibulag ang puti nga asukal gikan sa imong pagkaon sa taas nga panahon, makita nimo ang usa ka minus sa mga kilo sa mga timbangan. Gipamatud-an kini sa mga pagribyu sa mga tawo nga nagsunod sa pagkaon sa ibabaw.

Giunsa ang pagdumili sa tinapay ug mga tam-is

Adunay daghang mga pamaagi kung giunsa ang pagtalikod sa paggamit sa tinapay ug uban pang mga pastry, asukal. Ang usa niini mao ang pagpakaon sa mga gidili nga pagkaon. Kinahanglan nga mokaon sila bisan igo nga hinungdan aron maglagot. Pagkahuman sa usa ka gluttony, dili ka na gusto mokaon sa "gidili nga prutas". Tinuod, ang paghukum sa mga pagribyu sa mga eksperto sa nutrisyon, mga nutrisyunista, ang pagka-epektibo sa kini nga pamaagi dubious.

Pagkahuman, ang tanan naggikan sa ulo sa usa ka tawo, ang iyang mga gusto. Wala’y mopugos kanimo sa pagdumili niini o sa pagkaon hangtod gusto nimo kini mismo. Sulayi nga dili na mokaon og asukal sa mga pagkaon? Unya paminaw sa imong lawas. Hibal-i kung ngano nga kinahanglan nimo ang ingon nga mga paningkamot, pangitaa usa ka kapuli sa iligal nga mga pagkaon, pananglitan, pulihan ang asukal sa dugos. Pagkahuman niana ang imong pagkaon mahimo’g kalipay.

Pagkaon nga wala’y harina ug tam-is

Gipatik kini sa bantog nga si Dr. Peter Gott. Ang usa ka pagkaon nga wala ang tinapay ug mga tam-is mao nga maminusan ang paggamit sa "mga walay sulod nga kaloriya", sa ingon makabenepisyo sa imong lawas. Ang mga carbohydrates nakit-an sa tsokolate, cake, rolyo ug uban pang mga makadaot nga mga produkto. Ang adlaw-adlaw nga gawasnon sa karbohidrat gigugol diin ang paggamit sa protina kusog nga pagtaas. Mahimo ka mag-inom sa usa ka kurso sa mga suppressant sa gana sa pagkaon alang sa usa ka labing maayo nga epekto, kung dili nimo mabuntog ang pagkagusto sa mga sweets.

Mga lagda sa pagdiyeta

Gawas pa sa dili pag-apil sa tanan nga makadaot nga mga produkto, sama sa mga pan nga lutong tinapay, cake, cookies, usa ka pagkaon nga wala’y asukar ug harina nga wala’y harina, adunay pipila nga mga lagda. Kini ang mga sumusunod:

1. Imbis asukal, mahimo nimong magamit ang bisan unsang uban pa nga mga sweeteners. Sama pananglit, natural nga dugos o presko nga prutas.
2. Kinahanglan nga mag-amping ka sa mga produkto nga wala’y kalabutan sa mga sweets: yogurt, ketchup ug uban pang mga sarsa. Adunay sulud ang asukal.
3. Imbis pasta, mahimo nimo ug kinahanglan gamiton ang kalabasa o zucchini spaghetti. Imbis sa minasa nga lasagna, pananglitan, mahimo nimong idugang ang grated zucchini sa pinggan.
4. Kung adunay mga contraindications alang sa paggamit sa gluten (allergy), gisugyot nga magaluto sa tinapay mismo. Mahimo kini gamit ang mais, bugas o oatmeal.
5. Sayon ang pag-ilis sa tinapay ug pastry. Pananglitan, ang imong paborito nga pizza mahimo nga himuon nga basehan sa mga takup sa uhong o dughan sa manok.
6. Ang pinino nga asukal o uban pa nga mga klase niini gidili.

Libre nga Mga Sugo nga Libre

Ang usa ka pagkaon nga wala’y asukal giwagtang ang tanan nga asukar gikan sa pagkaon, bisan sa soda. Lista sa TOP 5 gitugotan nga mga ilimnon:

• cranberry juice
• compote nga walay asukar gikan sa uga nga prutas,
• chamomile sabaw,
• bisan unsang unsweetened nga tsaa
• bag-ong gilusok nga carrot o orange juice.

Ang preskong mahimo gikan sa mga prutas ug utanon nga gusto nimo. Kinahanglan nga mag-amping, ang mga produkto nga adunay usa ka taas nga glycemic index adunay daghang asukal sa ilang komposisyon, ingon usa ka sangputanan kung diin ang lebel sa insulin sa dugo nagtaas. Ang sabaw sa Chamomile makahimo sa pagpadali sa metabolismo, pagpahunong sa mga gitinguha alang sa mga pagkaon nga adunay asukal ug mapalambo ang pagsuyup sa pagkaon (pagtunaw).

Mga Produkto nga Gawas sa Asukal

Ang kini nga produkto giingon nga usa ka "puti nga kamatayon." Bisan pa, ang asukal mao ang sukrose, nga sa lawas gibalhin sa glucose ug fructose, ug kini gikinahanglan alang sa mga tawo ingon mga gigikanan sa kusog. Kung gusto nimo mawad-an og timbang, kinahanglan ka mokaon sa mga pagkaon nga wala’y daghang mga karbohidrat.:

Kung makunhuran ang imong pag-inom sa mga karbohidrat, gibati nimo nga dili ka maayo, mahimo ka mokaon sa tibuuk nga lugas o rye nga tinapay alang sa pamahaw o paniudto. Kung gusto nimo ang mga tam-is, ang asukal mahimong mapulihan sa mga mosunud nga mga produkto nga makalipay kanimo sa ilang lami:

• mga marshmallows
• Mga tam-is sa Sidlakan
• itom nga tsokolate
• pastille
• marmolado.

Gamit ang kini nga hugpong sa mga produkto, nga gilista sa ubos, mahimo ka mawad-an sa 2 kg matag semana sa pagkaon. Hinungdan nga kaonon sa gagmay nga mga bahin matag 2-3 ka oras.Gikinahanglan nga moinom mga hapit 1.5-2 ka litro nga tubig kada adlaw. Mga sample nga menu sa pagkaon:

Bubus nga libre ang asukal, gatas nga dili skim, peach

Green salad nga adunay tuna, kamatis, carrot o uban pang mga utanon

Mga sinugba nga soybeans

Mga bola sa karne diha sa tomato sauce, mais hammock (polenta)

Hibal-i kung giunsa ang pagkahimong usa ka nutrisyunista sa 30 nga adlaw ug nakakuha dugang nga 50,000 rubles. matag bulan!

Video: 21 ka adlaw nga wala’y tam-is

Kanunay usa ka makalilisang nga ngipon. Ang mga rolyo sa pan, biskwit, taming ug tinapay - kining tanan akong tambal ug kahuyang. Ang mga problema nagtumong sa mga produkto sa panadero. Apan nakahukom siya nga maghiusa. Gibalibaran ang tanan nga gidili nga mga pagkaon, gibag-o ang pamatasan sa pagkaon, ug dinhi kini ang una nga sangputanan. Threw 3 kg. Lipay kaayo! Gitambagan ko ang tanan nga isalikway ang tanan niini nga mga rolyo ug sweets.

Ang akong asawa kanunay naghimo og mga pastry. Sa sinugdanan maayo ra ang tanan, apan sa kadugayan nagsugod ko nga namatikdan nga ako maulian. Ug unya ang gibug-aton nakaabut sa usa ka record figure alang kanako - 110 kg! Nakahukom ako nga molihok, dili apil ang tanan nga mga matam-is nga kulbahinam nga culinary sa akong hinigugma. Ug oo, bili kini. Nagtangtang 6 kg matag bulan! Dili usa ka bun ang makapahimuot kanimo sama sa usa ka salamin sa salamin!

Pagkahuman sa pagbag-o sa menopos ug mga pagbag-o sa hormonal, napaayo siya pag-ayo, nag-anam ang iyang kahimsog, ingon usab sa kahimtang sa daghang babaye. Oo, ug nianang panahona labi ko nga gihigugma ang pagkaon sa mga pastry. Nagkaon siya nga wala’y asukar ug harina, miapil para sa sports ug nawad-an sa 5 kg sa usa ka bulan! Ang akong numero makahatag mga posibilidad sa mga batang babaye, ang akong lawas nakit-an nga hugot, ang akong nawong mas bata.

Usa ka sugilanon nga sundon - "Ang akong tuig nga walay asukal ug tinapay"

Sa miaging ting-init (2013), nga nagbalik gikan sa bakasyon, gitan-aw nako ang akong mga litrato sa usa ka swimsuit ug nakalisang. Kung ako gamay nga nagpamati, hatagan ko ang pagtagad sa mga tawag sa dugay nga panahon: ang mga butang nahimong masulub-on, ang pagtan-aw sa salamin bisan unsang nabag-o, ug ang lawas nagsugod sa paghatag mga signal. Apan ang pagtan-aw sa mga porma sa usa ka swimsuit nakapukaw sa akon. Ug sa peligro nga pagkuha sa mga timbangan, usa ka tin-aw nga pagsabut miabot - dinalian nga kinahanglan usbon ang usa ka butang!

Sa kinatibuk-an, dili ako mikaon sa tinapay sulod sa mga 7 ka tuig, gipulihan nako ang asukal sa fructose sa dugay nga panahon, apan ang tanan nga mga klase sa cookies - croissants - ang mga tsokolate nahimo nga hinungdanon nga bahin sa akong adlaw-adlaw nga pagkaon.

Wala gyud ako nagkaonKanunay kong gipalabi ang sports, apan dinhi kinahanglan nako nga isulti nga kinahanglan namon sundon ang isyu sa usa ka hiniusa nga paagi. Sa tambag sa akong mga higala, nakahukom ako nga sulayan Pagkaon ni Dukan. Sumala sa mga kalkulasyon sa site, kinahanglan ko nga makalahutay sa 8 nga mga bulan sa punoan nga hugna ug dayon ayohon ang resulta sa usa ka hataas nga panahon. Niadtong Oktubre 2013, nakakuha ako og kalig-on ug nagsugod.

Tungod kay kini nga artikulo dili bahin sa Dukan, dili ko hisgutan ang akong kasinatian. Moingon ra ko para sa mga wala mahibal-an, higpit ang pagkaon, kinahanglan nga biyaan ang daghang mga produkto, lakip na gikan sa puti nga harina ug asukal.

Sa diha nga nagsugod ako aron masiguro nga wala ako mag-inom og asukal, nahimo kini nga literal sa tanan nga mga produkto sa mga estante sa tindahan! Bisan kung diin, kini daw, dili siya dapat duol. Kinahanglan nako nga magsugod pag-ayo sa pagsunod sa mga label ug ilisan ang daghan sa akong mga pinalabi nga mga tatak sa uban. Nahigugma usab ako sa mga tindahan nga adunay mga produkto sa eco, tungod kay adunay daghan sila nga kapilian nga lakip ang tsokolate nga wala’y asukal ug uban pang mga buut.

Sa prangka, dili nako mapugngan ang tanan nga giplano nga 8 nga bulan. Gihimo ko ang higpit nga paglimite sa akong kaugalingon sulod sa 4 ka bulan, unya nagsugod ang dugay nga mga biyahe sa negosyo, ang dili kawala sa pagluto, ug nagsugod ako pagguba. Usahay bisan alang sa tinapay!

Apan sa matag higayon nga siya mobalik ug magsusi sa iyang gibati. Mao nga, ang akong lawas nanginahanglan mga 7-9 ka adlaw aron malimpyohan gikan sa "paspas nga karbohidrat" ug kini usa ka dili maayo nga proseso, tingali gitandi sa pagkahugno sa mga adik sa droga. (Ang asukal makapaadik kaayo, sumala sa panukiduki).

Ang pagbati sa kanunay nga tinguha nga mokaon usa ka bun, cookie o bisan unsa diin adunay asukal ug harina, ingon nga ang matag cell sa lawas nanginahanglan niini.

Ang peak sa 8-9 nga adlaw usa ka makalilisang nga kahimtang, ingon og nawala ang tanan nga kalipay ug ang tanan daotan (tingali susama sa makalilisang nga mga binuhat sa mga dementors sa Harry Potter :). Kung makalahutay ako niining pag-agulo sa kadulom ug dili mohunong, sa pagkasunod nga adlaw nagmata ako sa maayong kahimtang nga andam sa pagwagtang sa mga bukid.

Pagkahuman sa katapusan nga "pagkasira" kaniadtong Hunyo, (siya hingpit nga gipakamatarung - oh, mga bagel!) Nag-install ako usa ka programa sa akong telepono nga nag-ihap sa mga adlaw ug matag adlaw kung lisud kaayo alang kanako nga moadto didto ug magtan-aw. 30 adlaw, 45 ka adlaw, 60 adlaw ... pagkahuman nahimo’g kini kadali.

Wala ako magtuo nga makasukol ako sa 100 ug tinuud nga andam nga magyatak sa croissant sa kalipay. Apan nakadesisyon ako nga maningkamot ako nga maabut ang 180 ka adlaw. Ug pagkahuman kini nga milestone sa 100 nga adlaw kini gibuhian. Dili diha-diha, apan sa pipila ka mga higayon nahibal-an nako nga ang mga panadero wala na magsamok kanako!

Oo, matag karon ug unya nagtan-aw ako sa usa ka tindahan sa kendi nga nagpahinungdan sa mga gripo nga wala’y gluten, apan labi pa, labi ka gamay. Sa miaging bulan, wala gyud ako didto. Ang tinapay nga ilang gibutang sa lamesa sa restawran wala usab maghasol kanako, ug gikaon ko ang mga burger nga wala’y tinapay, gibiyaan kini sa usa ka plato ... gipakita kanako sa akong kontra karon 168 ka adlaw nga wala magluto ug oo, niining higayona igo na nga magpugong dili lamang sa lawas, apan usab sa utok sa usa ka bag-ong kinabuhi.

Bisan pa sa gibiyaan nako ang pagkaon sa Dukan, gibiyaan nako ang mga batakan nga elemento: usa ka kompleto nga pagsalikway sa asukal, trigo ug usa ka minimum nga sulud sa tambok sa mga pagkaon nga akong gikaon. Karon, wala pa'y patatas, apan kini ang akong kaugalingon nga kaaway

Maayo na lang, sa atong panahon adunay igo nga himsog nga mga pagkaon nga mahimong kapuli sa nahauna. Imbis asukar gigamit ko ang stevia, usahay gamay nga dugos (sa mga hinam-is) ug usa ka regular nga sweetener sa kape. Inay sa puti nga harina - mais, bakwit ug oat bran. Bisan nakit-an ang usa ka kapuli alang sa akong pinalanggang ig-agaw.

Ang pagdumili sa asukal ug lainlain nga pagluto dili makadaot sa imong "psyche". Ang tanan nga kini nga "hingpit nga kalipay" mahimong pulihan sa lainlaing mga prutas. Nahibal-an kung pila ang mga kaloriya nga naa sa tangerine o uban pang prutas, dili ka nila mawad-an.

Busa unsa ang nausab sa kini nga tuig?

Kung wala ang asukal ug harina, nakalimtan na nako kung unsa pagkahulog sa hapon. Oo, ania ang gibati nga kabug-at ug dili mapugngan nga tinguha nga matulog - dili sila.

Ang akong lawas gawasnon gikan sa mahait nga pagbuto sa kagutom. Tungod kay ang asukal ug puti nga harina mga gigikanan sa "paspas nga karbohidrat," naghatag sila usa ka dali nga pag-agos sa glucose sa dugo, ug sa walay palad, dali nilang natapos ang ilang lihok, nga naghatag dili malimtan nga mga pagbati sa usa ka mahait nga nabuang nga kagutom, pag-uyog sa mga kamot ug uban pang mga "amenities" nga gusto nimong makaon hapit sa kanunay.

Ang akong paleta sa lami nakatilaw kaayo! Ingon nga kini nahimo, ang tanan nga asukal ug giligid daghang mga tam-is sa mga putot sa lami! Ang pagkaon nahimong labi ka makapaikag sa kinatibuk-an, gibati nako nga mas maayo nga lainlain nga mga kolor sa mga panakot ug mga produkto ug daghan ako nakuha daghan nga kahimuot sa matag pagkaon.

Nadiskubrehan nako ang daghang mga bag-ong produkto, ingon nga kinahanglan nako talikdan ang mga daan. Nanamian gid ako magluto, nga padayon nga nagpangita bag-ong mga resipe ug nakurat ako sa akong mga bisita kung nahibal-an nila nga wala’y asukal sa mga panam-is o wala’y mga pagkaon nga adunay gluten sa pinggan.

Apan ang bantugan nga butang:

Nagpalayo ko karong tuiga gikan sa 15 kg ug dili sila mobalik.

Hingpit ako gikuha ang gugma alang sa croissants, buns ug uban pang mga kalingawan. Nagpuyo ko sa atubang sa panadero ug wala pa ako maghunahuna sa pagsulod niini!

Kini nga ang paghatag sa asukal wala magpasabut sa paghunong sa mga tam-is! Ang akong tiramisu ug cheesecake mao ang labing lami nga kumpirmasyon!

Minahal nga mga magbabasa, nagsulat si Rissana og lain nga artikulo sa pagpadayon sa iyang istorya nga "On Food and Hunger - usa ka pagsusi sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang."