Posible ba nga mokaon sa pinirito nga liso nga adunay taas nga kolesterol?

Karon, ang nanguna nga lugar sa istruktura sa kinatibuk-ang insidente sakop sa mga sakit sa cardiovascular, ang pag-uswag nga nagdala sa atherosclerosis. Ang tanan nga mga sakit sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo direkta nga may kalabutan sa pagtaas sa kolesterol sa dugo. Daghang mga tawo ang nagtuo nga ang mga liso sa kolesterol ug sunflower nga nalangkit, busa dili sila mokaon niini. Apan sa dili ka pa ibulag sa kini nga produkto gikan sa imong pagkaon, kinahanglan nimo mahibal-an kung adunay kolesterol sa liso?

Mga bulak sa Sunflower: Komposisyon ug Mapuslanon nga kabtangan

Ang mga liso sa sunflower usa ka mahal nga produkto nga adunay taas nga kantidad sa nutrisyon. Ang mga kabtangan sa nutrisyon naa sa pareha sa mga itlog sa manok ug pugo, pula nga karne. Ang sunflower kernels naglangkob sa mosunod nga mga elemento sa pagsunud:

Selenium. Nagpataas ang kalihokan sa immune system sa lawas sa tawo, gipaubos ang peligro sa kanser. Mapuslanon nga epekto sa kahimsog sa panit, buhok, plate sa kuko. Nagpadali sa mga proseso sa intracellular nga pagbag-o, nga nag-amot sa pagpasig-uli sa lawas.
Phosphorus. Usa ka hinungdanon nga elemento sa pagsunud nga responsable alang sa kahimtang sa ngipon ug bukog. Nag-impluwensya sa kalihokan sa pangisip.
Magnesium. Kini adunay mapuslanon nga epekto sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo, nga nakunhuran ang risgo sa sakit sa kasingkasing. Nag-ambag sa pagpauswag sa striated nga kaunuran ug mga organo sa sistema sa nerbiyos.
Zinc. Usa ka hinungdanon nga elemento sa pagsubay alang sa igo nga paglihok sa resistensya. Gikuha niya ang usa ka aktibo nga bahin sa mga proseso sa metaboliko sa lawas, nag-regulate sa metabolismo sa mga amino acid.
Potassium. Nagpalambo sa myocardial function, nagkontrol sa metabolismo sa tubig-asin nga tubig.
Mga bitamina B1, B6, B 12. Mag-ambag sa pagpaayo sa sistema sa nerbiyos. Mapuslanon nga epekto sa kahimsog sa panit ug sa mga naggikan niini (buhok, lansang).

Gawas pa sa mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay, ang mga liso adunay usa ka piho nga kantidad sa protina, tambok, carbohydrates. Ang kantidad sa protina matag 100 g sa mga liso sa sunflower moabot 20 g, tambok labing menos 52-55 g. Ang kantidad sa carbohydrates dili hinungdan - 3.5 g matag 100 g sa produkto. Tungod sa taas nga sulud sa tambok, ang kantidad sa enerhiya sa mga liso taas kaayo ug kantidad nga 578 kcal matag 100 g.

Dugang pa sa tanan nga mga sa ibabaw, ang mga liso sa sunflower mao ang gigikanan sa antioxidantsnga mapuslanon kaayo alang sa lawas. Ang mga Antioxidant mga sangkap nga adunay abilidad nga mag-oxidize. Ang metabolismo sa mga sustansya gidala uban ang pag-apil sa mga molekula sa oxygen. Sa ingon, ang lawas makadawat enerhiya alang sa kinabuhi. Panahon sa metabolismo, ang molekular nga oxygen mahimo nga maporma, nga naa sa usa ka libre nga kahimtang. Kini libre nga radikal. Ang ubay-ubay nga dili maayo nga mga hinungdan nga nakaapekto sa ilang sobra nga edukasyon: monotonous nutrisyon, pagkunhod sa kalihokan sa resistensya, pag-abuso sa alkohol ug tabako, ug dili maayong kahimtang sa kalikopan. Ang dugang nga sulud sa mga libre nga radikal kanunay nga hinungdan sa pagpatubo sa oncological pathology ug uban pang grabe nga mga sakit. Ang mga antioxidant dali nga madawat sa oksihenasyon pinaagi sa "sobra" nga mga molekula sa oxygen, nga nagpugong sa pagporma sa mga libre nga radikal.

Gigamit sa mga tawo ang pagkaon nga mga binhi. hilaw ug fried. Kung nagprito, naguba ang bahin sa mga sustansya sa leon. Busa, ang pinuga nga liso sa sunflower nga makahatag mas gamay nga kaayohan sa lawas kaysa hilaw o gamay nga uga. Bisan pa sa tanan nga mapuslanon nga kabtangan sa produkto, ang pangutana kung ang mga binhi nagdugang nga kolesterol nga nagpabiling bukas. Atong hisgotan kini nga dugang.

Adunay kolesterol sa mga liso sa sunflower

Aron mahibal-an ang mga benepisyo o kadaut sa pagkaon sa mga kernel nga sunflower, kinahanglan nimo nga mahibal-an giunsa ang kalabutan sa mga liso ug kolesterol. Ang Kolesterol usa ka kemikal nga gihimo sa sulod sa lawas ug gikan sa gawas nga adunay pagkaon. Usa siya ka partisipante sa kadaghanan nga mga proseso sa biochemical. Sa mga normal nga indikasyon, ang kolesterol dili makadaot sa lawas.

Ang mga liso gihulagway sa usa ka taas nga sulud sa tambok ug 80% sa mga kini himsog, dili pagbutang mga tambok. Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, Ang mga liso sa sunflower wala’y sulod nga kolesterol. Sila mga dato sa mga phytosterols, mga sangkap nga parehas sa ilang mga kabtangan sa taas nga density sa lipoproteins (HDL) o kolesterol nga "maayo". Ang kini nga mga biological compound makapakunhod sa pagsuyup sa "daotan" nga kolesterol o LDL (ubos nga density sa lipoproteins), nagdugang ang lebel sa "maayo". Sa ingon, ang metabolismo sa tambok na-normalize.

Ang mga sangkap nga anaa sa mga liso nga mahimo ang pagpaubos sa kolesterol sa dugo gihawasan usab sa ubang mga grupo sa mga compound. Kini ang mga fatty acid (linoleic, Omega 6), nga makatabang sa pagdugang sa lebel sa HDL. Tungod sa kadaghan sa bitamina B1 ug niacin, ang mga liso makatabang pa sa pagtangtang sa sobra nga HDL gikan sa lawas.

Paggamit ug sunflower nga kernel kinahanglan kasarangan. Tungod kini sa ilang taas nga kantidad sa enerhiya. Ang sistematikong paggamit sa daghang kadaghan sa pinuga nga mga liso sa sunflower dali nga mosangpot sa sobra nga timbang ug bisan ang sobra nga katambok. Sa usa ka taas nga indeks sa masa sa lawas (taas sa lebel sa timbang), ang risgo sa pagtaas sa lebel sa kolesterol sa dugo nagdugang.

Posible ba nga mokaon mga liso nga adunay taas nga kolesterol

Ang taas nga kolesterol sa dugo usa ka kahimtang sa pathological nga mahimong hinungdan sa pag-uswag sa atherosclerosis, tungod sa mga sakit nga cardiovascular ug cardiovascular.

Sa usa ka makanunayon nga pagtaas sa kolesterol, girekomenda sa mga doktor ang pagsunod sa usa ka espesyal nga pagkaon ug pag-inom sa mga tambal nga nagpaubos sa lipid. Usa sa mga rekomendasyon sa nutrisyon alang sa mga tawo nga adunay taas nga kolesterol mao ang paglimite sa paggamit sa mga liso ug mani. Kini nga reseta tungod sa kamatuoran nga kini nga mga produkto adunay taas nga sulud nga kaloriya. Sa kanunay nga presensya sa pagkaon, nakaapekto sa gibug-aton sa lawas, ug sumala sa lebel sa kolesterol sa negatibo nga paagi.

Sa kasarangan nga paggamit, ang mga binhi makatabang sa pagpaubos sa kolesterol.. Tungod kini sa usa ka pagtaas sa lebel sa taas nga density sa lipoproteins, nga gibabagan ang dagan sa sobra nga kolesterol sa lawas. Gituohan nga ang hilaw nga liso sa gagmay nga kantidad gigamit ingon usa ka adjuvant alang sa pagtambal sa atherosclerosis.

Ang proseso sa pagtambal sa init naghatag sa produkto sa pipila nga makadaot nga mga kabtangan. Ang mga litson nga liso, nga gibaligya sa packaging sa industriya, adunay lami nga lami. Ang hataas nga kadali sa maayong prutas nga prutas nga sunflower hinungdan sa usa ka tinguha nga mokaon niini sa daghang kadaghan, nga mosangput sa dili maayong mga sangputanan. Alang sa usa ka mapuslanon nga epekto sa kolesterol sa dugo, maayo nga gamiton ang mga liso sa usa ka hilaw o gamay nga pinirito nga porma.

Gawas pa sa sunud-sunuran nga mga kernel, adunay lain nga mapuslanon nga produkto nga makatabang sa pag-normalize sa kolesterol sa dugo - kini mga binhi nga kalabasa. Adunay sulud nga daghang protina, puno sa bitamina, mineral, unsaturated fatty acid, nga adunay mapuslanon nga epekto sa lawas. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang pagkaon sa mga liso sa kalabasa kinahanglan nga kasarangan - adunay daghan sila nga sulud nga kaloriya. Sama sa sunud-sunuran nga mga kernels, mas maayo nga kaonon ang hilaw nga mga liso sa kalabasa.

Ang mga liso sa sunflower - kini usa ka mapuslanon nga produkto, nga adunay kasarangan nga paggamit adunay mapuslanon nga epekto sa lawas. Tungod sa espesyal nga komposisyon, girekomenda nga mokaon usa ka gamay nga pagkaon aron mahuptan ang kolesterol sa dugo ug makunhuran ang peligro sa pagpauswag sa mga pathologies nga may kalabutan sa sobra nga sangkap niini. Sa regular nga paggamit sa pinirituhan nga mga lugas, mahimo’g ang hitsura sa sobra nga gibug-aton sa lawas, nga usa ka peligro nga hinungdan sa pagdugang sa lebel sa "dili maayo" nga mga tambok.

Sunflower Kernels - Komposisyon ug Mapuslanon nga kabtangan

Ang mga liso sa sunflower popular ug dili kawang. Naglangkob sila og mga bitamina, mineral ug mga elemento sa pagsunud nga kinahanglan alang sa lig-on nga paglihok sa lawas.

Komposisyon sa hilaw nga mga liso sa sunflower (100 g):

Mga protina - 20.7 g
Tambok - 52.9 g
Karbohidrat - 3.4 g
Ang tubig
Serat
Mga bitamina: C, K, E, A, B1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Potassium
Magnesium
Zinc
Phosphorus
Selenium
Kaltsyum
Arginine
Phytosterols
Iron

Salamat sa bitamina E nga anaa sa mga liso, ang sunflower usa ka gamhanan nga antioxidant. Ang 28 g sa mga binhi (nga wala’y mga panit) naglangkob sa adlaw-adlaw nga pamatasan. Gipanalipdan sa produkto ang panit ug mga mucous membrane gikan sa mga epekto sa mga libre nga radikal.

Ang Arginine usa ka hinungdanon nga amino acid nga nagpalig-on sa mga arteriya ug mga ugat sa dugo. Gipugngan sa bitamina B1 ang panghitabo sa thrombosis sa dugo ug ang pag-uswag sa ischemia.

Ang bitamina D nag-normalize sa balanse sa acid-base. Busa, ang kahimtang sa panit molambo.

Ang mga phytosterols nga anaa sa nukleyar makapakunhod sa pagsuyup sa kolesterol, ug, subay niini, ang sulud sa lawas. Ang mga matambok nga asido adunay taas nga density nga lipoproteins (HDL), nga nagpaubos sa ubos nga density sa lipoproteins (LDL).

Ang epekto sa mga liso sa kolesterol

Ang Kolesterol usa ka hinungdan nga bahin sa lawas. Ang mapuslanon (HDL) nalangkit sa istruktura sa mga selula, bahin sa mga lamad. Kini makaapekto sa hormonal nga background sa usa ka tawo. Sa parehas nga oras, ang makadaot (LDL) adunay kiling nga makatipig sa mga ugat sa dugo. Sa ingon, ang porma sa mga plake, nga nagdala sa usa ka makuyaw nga sakit - atherosclerosis.

Mga 80% (hangtod sa 60 - ang atay, 20 - ang panit ug uban pang mga organo) gihimo sa lawas, ang nahabilin nga 20% nahurot sa pagkaon. Gikinahanglan nga bantayan ang lebel, labi na kung adunay usa ka genetic tendencies aron madugangan aron malikayan ang ingon nga mga sakit:

Atherosclerosis
Ischemia
Diabetes mellitus
Pag-atake sa kasingkasing
Strok
Angina pectoris
Sakit sa atay
Sakit sa pancreatic
Hipertension
Mga sakit sa genitourinary system

Ang mga liso sa sunflower ug konkreto adunay kalabutan, tungod kay kini anaa sa mga liso nga adunay sulod nga 290 mg sa mga phytosterols kada 100 g sa produkto. Ang mga istruktura sa mga substansya parehas, busa ang mga phytosterol makatabang sa pagpakunhod sa pagsuyup sa LDL, pagkunhod sa sulud sa lawas.

Ang uban nga mga katabang sa pagpa-normalize sa lebel mga hinungdanon nga fatty acid, bitamina B, ug niacin.

Posible nga makadaot gikan sa pagkaon sa mga liso

Angay nga hinumdoman nga ang mga liso sa sunflower adunay taas nga sulud nga kaloriya (578 kcal / 100 g). Busa, kung gigamit, pag-obserbar ang sukod ug ayaw pag-abuso sa produkto. Usa ka dako nga gidaghanon sa mga binhi nga hinungdan sa dagway sa sobra nga gibug-aton, nga negatibo makaapekto sa kolesterol.

Kung adunay mga problema sa presyur, likayi ang paggamit sa maalat nga mga lugas. Gipataas nila ang sodium, nga makapadako sa presyon sa dugo ug makatampo sa sakit sa kasingkasing.

Mas maayo nga dili gamiton ang pritong mga liso nga adunay taas nga kolesterol. Girekomenda sa mga doktor ang mga hilaw nga kernels, tungod kay ang init nga pagtambal makapamenus sa gidaghanon sa mga sustansya.

Makapaikag nga mahibal-an! Kung mokaon ka sa daghang mga liso, ang sobra nga dosis sa bitamina B6 mahimong mahitabo. Ang mga simtomas mao ang uncoordination sa kaunuran, ang pagkalot sa mga pagbati sa mga bitiis ug bukton.

Cholesterol Normalizing Pagkaon

Kung nag-atubang ka sa problema sa taas nga kolesterol, kinahanglan nimo nga biyaan ang mga pagkaon nga nagdugang LDL. Puli sa mga makahimo sa pag-normalize sa HDL ug pagtangtang sa sobra nga LDL.

Mga lagda nga sundon:

Kaon sa mga isda sa dagat. Naglangkob kini mga mapuslanon nga mga butang. Kinahanglan ka mokaon 100 g kaduha sa usa ka semana.
Kuhaa ang mga tambok sa hayop gikan sa imong pagdiyeta.
Paggamit sa sesame, olibo, linseed ug toyo nga toyo. Sa parehas nga oras, dili nimo kinahanglan ang pagprito sa pagkaon sa kanila, pagdugang lana sa nahuman nga pinggan.
Pagkaon sa usa ka kasarangan nga kadaghan sa mga nuts ug mga liso. Kini nga mga produkto naglangkob sa monounsaturated fats ug daghang kantidad sa bitamina ug minerales. Ang usa ka luwas ug mapuslanon nga dosis 30 ka mga cores sa 5 nga beses sa usa ka semana.
Paggamit fiber sa tanum. Aron makuha ang LDL sa lawas, kumaon 30 g matag adlaw.
Pag-inom sa natural nga mga juice sa prutas. Ang mga bag-ong gilusok nga juice makatabang sa pagtangtang sa sobra nga kolesterol gikan sa lawas.
Ang mga Green nagpaubos sa daotan ug nagdugang maayo nga kolesterol.
Ang mga prutas nga dunay pectin nagwagtang sa kolesterol, busa siguruha nga ut-uton kini.

Ang normalisasyon sa kolesterol usa ka komplikado nga proseso ug hinungdanon nga kanunay nga sundon ang husto nga nutrisyon. Kanunay nga pagkonsumo nga mga liso sa sunflower ug ang kolesterol dili makapahadlok kanimo.

Pipila ka mga pulong bahin sa kolesterol

Sa wala pa nimo mahibal-an ang pangutana kung posible nga mokaon sa mga liso nga adunay taas nga kolesterol, kinahanglan nga hinumdoman nimo og gamay kung unsa kini nga klase nga sangkap ug kung unsa ang batakan nga mga kabtangan niini. Daghang mga tawo ang naghunahuna lamang bahin sa mga kapeligrohan sa kolesterol, kanunay nga nakadungog bahin niini, labi na human makita ang mga ad sa telebisyon. Apan sa tinuud, ang kolesterol, o ingon nga biochemists sa tama nga gitawag kini nga kolesterol, usa ka hinungdanon ug kinahanglanon nga sangkap, nga usa ka hinungdanon nga sangkap sa tanan nga mga lamad sa cell sa atong lawas, busa, ang mga grabe nga sakit mahimong mahitabo kung ang pagkunhod sa gidaghanon.

Pagtagad. Ang lawas kinahanglan nga maghimo kolesterol o moabut nga pagkaon tungod kay kini usa ka hinungdanon nga compound sa kemikal. Sa husto nga lipid metabolismo, dili kini delikado. Kung dili igo ang kolesterol, ang grabe nga mga patolohiya mahimo’g molambo hangtod sa mga sakit sa oncological, ug labi ka labi - atherosclerosis.

Gawas pa sa istruktura ug pag-apil sa pag-apil sa mga lamad sa cytoplasmic, gikinahanglan ang kolesterol alang sa paglihok sa sistema sa nerbiyos, synthesis sa hormonal, ug daghang hinungdan nga mga proseso. Dili mahimo, kung wala kini, imposible ang normal nga paglihok sa lawas sa tawo.

Bisan pa, sa mga sakit sa metaboliko, ang mga low density nga lipoproteins (LDL, LDL) nagsugod sa pagtipon, nga usa ka komplikado sa protina ug lipid, ang ulahi labi ka daghan. Ang kini nga mga tambalan magsugod sa pagtipon ug pagsunod sa endothelium sa mga dingding nga vascular, labi na sa mga nadaot nga lugar o sa panahon sa dugo nga stasis, tungod sa kung unsa ang gitawag nga kolesterol nga mga plake.

Nakatabang kini aron mahanaw ang lumen sa mga ugat sa dugo, nga mao ang hinungdan sa mga mosunod nga mga pathologies:

atherosclerosis
sakit sa kasingkasing
hypertension
mga sakit nga endocrine, panguna nga diabetes mellitus,
mga sakit sa pancreas, atay ug kidney,
varicose veins ug uban pang mga vascular pathologies.

Sa normal nga kahimtang, mga 80% sa kolesterol ang synthesized, ug 20% naporma ingon usa ka sangputanan sa asimilasyon sa pagkaon nga nahurot. Kung adunay daghang tambok sa pagkaon, nan ang paggama sa usa ka sangkap sa lawas mikunhod ug vice versa.

Sa paglapas sa metabolismo sa lipid, ang kantidad sa kolesterol sa dugo milapas sa mga normal nga kantidad, kanunay sa daghang beses. Tungod niini, kusganon nga girekomenda sa mga doktor nga ang mga pasyente nga adunay sakit sa metaboliko mokaon dili kaayo mga matambok nga mga pagkaon nga gigikanan sa hayop

Ang komposisyon sa mga liso

Kung ang kolesterol sa mga liso among hisgutan ang usa ka gamay nga gamay, apan alang sa karon atong isentro ang ilang kinatibuk-ang biolohikal nga kantidad alang sa lawas, nga gikonsiderar nga mas taas kaysa sa mga itlog sa manok ug karne sa baboy.

Ang komposisyon sa mga hilaw nga sunflower nga binhi naglangkob:

tubig bahin - 7-8%,
dili pagbutang lipid - 53%,
protina - 20%,
carbohydrates -10%,
fiber - 5%,
bitamina (A, B1-9, C, E, K),
mga elemento sa pagsubay.

Mga liso sa sunflower ug kolesterol

Karon pipila ka mga pulong kung ang mga binhi nagdugang kolesterol o dili. Pipila lang tungod kay sa mga liso sa sunflower sama sa mga kalabasa, kalabasa ug bisan unsang uban nga kolesterol wala.

Ang hinungdan dali ra nga gipatin-aw - sa mga produkto sa tanum wala kini tungod kay mahimo ra kini sulud sa pagkaon nga gigikanan sa mga hayop. Apan sa mga liso daghan nga mga sangkap sa mineral ug bililhon nga biologically aktibo nga mga sangkap ang gikonsentrar, tungod kay kung diin ang mga liso sa sunflower maayo nga nasuhop.

Mubo nga sulatKung nagtan-aw ka sa mga paanunsiyo alang sa lana sa utanon o pagpalit mga butang sa usa ka tindahan diin giingon sa label nga ang produkto wala’y kolesterol pagkahuman sa paglimpyo, dili kini hingpit nga tinuod tungod kay kini nga sangkap sa kemikal dili makit-an sa lana sa utanon. Ang kolesterol makit-an lamang sa mga produkto sa hayop.

Bisan pa, ang pangutana mitumaw kung posible ba nga mokaon sa mga liso nga adunay taas nga kolesterol? Ang tubag medyo dili klaro ug ang tanan magdepende kung unsa ka normal ang gibug-aton sa lawas sa tawo.

Tungod kay ang produkto labi ka taas sa kaloriya (gikan sa 570 hangtod 700 kcal matag 100 g nga mga lugas), ang madasig nga pag-konsumo magdala sa usa ka pagtaas sa timbang sa lawas, ug kini nga kamatuuran nagpukaw sa hitsura sa mga problema sa kolesterol. Apan dili kini ang hinungdan nga kinahanglan tagdon kung maghimo pagpili bisan kung adunay mga liso nga adunay taas nga kolesterol o bisan pa kinahanglan nilang biyaan tungod kay adunay ubang mga kabtangan.

Ang mga kaayohan ug kadaot sa mga liso

Ang mga liso sa sunflower gihurot parehong hilaw ug pritong; gilakip kini sa daghang mga komposisyon sa lainlaing mga pinggan sa pagluto. Adunay sila positibo ug negatibo nga mga kilid, nga hisgutan sa ubos.

Ang mga benepisyo sa mga liso alang sa lawas sa tawo mao ang mga musunud:

Pagpalambo sa panit, internal nga endothelium ug panan-awon nakab-ot tungod sa sulud sa mga bitamina A, E ug D. Dugang pa, sila adunay positibo nga epekto sa pagdugang sa mga sistema sa depensa sa lawas ug paglig-on sa lig-on nga mga tisyu nga nagdugtong,
Kung mokaon ka usa ka gamay nga pag-scan sa mga liso kada adlaw, mahimo nimo nga hingpit nga masiguro ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa lawas alang sa bitamina E, nga nagdula usa ka gamhanan nga papel nga antioxidant sa pagpugong sa pag-uswag sa kanser, pagpahinay sa pagkatigulang sa lawas, pagkunhod sa peligro sa pagporma sa atherosclerotic nga plake, nagpakunhod sa negatibo nga mga epekto sa diabetes sa lawas ug makatabang sa pagtambal sa cardiovascular nga sistema. Busa, ang pagkaon sa mga binhi dili lamang posible, apan kinahanglan usab,
Alang sa nerbiyos nga sistema, ang mga bitamina sa grupo B adunay positibo nga epekto., dugang pa, nagdala sila sa normal nga proseso sa metaboliko. Pananglitan, ang bitamina B1 mahinungdanon nga nakunhuran ang posibilidad sa pagpalambo sa ischemia sa kasingkasing ug ang pagporma sa mga clots sa dugo,
Mahinungdanon nga Mineral Complex adunay usa ka halapad nga positibo nga epekto. Ang labing hinungdanon nga papel sa mga elemento sa pagsunud nga anaa sa mga liso alang sa mga kalabera, endocrine ug sistema sa sirkulasyon. Gipalig-on sa potassium ang mga kaunuran sa kasingkasing ug positibo nga nakaapekto sa vascular nga istruktura, ug kini adunay lima ka beses nga labi pa ka liso kaysa mga oranges. Kini nga kamatuuran nagpaila sa dili mapanghimatuud nga paggamit sa mga liso aron maminusan ang kolesterol Ang zinc hinungdanon alang sa male reproductive system ug hinungdanon alang sa paglihok sa thymus gland, ug ang presensya sa selenium makatabang sa pagsuhop sa yodo ug mapugngan ang pag-uswag sa kanser. Mga tabang aron mapalig-on ang mga ion nga magnesium sa presyon sa dugo, kini nga elemento nga pagsubay mapuslanon usab alang sa mga asthmatics nga nag-antos gikan sa migraines ug sakit sa kaunuran.
Gisagol sa mga liso sa sunflower ang protina sa utanon, nga, bisan kung dili kapuslan sa usa ka hayop, apan bisan pa niana adunay us aka igo nga kantidad sa mga amino acid, lakip ang hinungdanon nga amino acid, ang pag-inom diin hinungdanon kaayo alang sa lawas,
Ang mga liso sa Pumpkin ug sunflower adunay phytosterol - butang nga tanum sa iyang kemikal nga istraktura nga susama sa kolesterol. Ang paggamit niini sa pagkaon nagpahinay sa pagsuyup sa kolesterol. Kini nga kamatuuran usa pa ka ebidensya sa mga benepisyo sa mga liso sa away batok sa atherosclerosis.

Bisan pa, bisan sa daghang positibo nga mga hiyas ug mga sensilyo, adunay usa ka pitik nga bahin sa sensilyo, nga kinahanglan hisgutan gyud. Pagtagad sa lamesa sa ubos.

Ang pipila ka mga makasaysayan nga mga kamatuoran

Ang Sunflower usa ka kultura nga gidala sa atong nasud gikan sa kontinente sa Amerika. Una siya nga nakaadto sa Europa sa panahon ni Columbus ug sa mga mananakop sa Espanya. Sa sinugdan, gipahinungod kini sa mga tanum nga ornamental, busa nagsugod sila pagkaon sa pipila ka mga siglo sa ulahi. Ang mga sunflowers nagsilbing dekorasyon sa mga lugar nga parke ug tanaman.

Sa Russia, aron makaugmad usa ka tanum, nagsugod sa pagsugod sa siglo XIX. Usa ka mag-uuma misulay pagkuha og lana gikan sa mga liso sa sunflower. Aron mahimo kini, gigamit niya ang press sa kamot ug gipatuman ang iyang plano. Sa katapusan sa ika-19 nga siglo, ang lana sa sunflower nahimo nga usa ka bantog nga produkto sa Europe ug sa Amerika, ang makasaysayan nga yutang natawhan sa kultura.

Unsa ang bahin sa mga liso, unsa ang ilang kaayohan?

Ning bag-ohay nga katuigan, nagkadaghan ang gihatagag atensyon sa himsog nga pagkaon. Ang mga tawo nagdumili sa tambok nga mga pagkaon, tungod kay kini adunay kolesterol. Busa, makapainteres nga mahibal-an kung adunay kolesterol sa mga liso sa sunflower?

Aron matubag kini nga pangutana, sulit nga tun-an pag-ayo ang komposisyon sa produkto, mahibal-an kung unsa ang kapuslanan ug kadaut niini.

Daghang mga tawo ang gusto nga mopaak ang mga liso, apan pipila ang naghunahuna bahin sa ilang mga talagsaon nga kabtangan. Sa tinuud, kini usa ka labing bililhon nga produkto, nga gitandi sa bili sa nutrisyon uban ang karne ug itlog sa manok. Dugang pa, ang mga liso dali nga matunaw ug mahilis sa lawas.

Mapuslanon nga kabtangan sa mga liso

Unsa man ang gilakip sa ilang komposisyon?

Phosphorus Kinahanglan kini sa lawas alang sa kusog sa tisyu sa bukog ug ngipon. Nagpadayon ang usa ka normal nga kahimtang sa muscular system ug kalihokan sa pangisip.
Selenium. Ang elemento sa pagsunud sa pagkunhod sa peligro sa pagpalambo sa oncology, pagpaayo sa pagpaandar sa pancreas, naglig-on sa pagpanalipod sa resistensya sa tawo. Positibo nga epekto sa kahimtang sa panit, kuko ug buhok. Gipasiugda niini ang pagbag-o sa cell, nga nagpugong sa wala pa nga pagkatigulang.
Magnesium Kini nga elemento sa pagsubay adunay hinungdan nga papel sa lawas. Kini gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa endocrine ug cardiovascular nga sistema. Gipugngan ang pagpakita sa mga bato sa pantog ug kidney. Nagpalambo sa kahimtang sa ngipon. Nagtangtang sa mga hilo ug bug-at nga mga metal. Gikinahanglan sa epektibo nga paglihok sa kaunuran nga kaunuran, ang utok ug sistema sa nerbiyos.
Zinc Ang immune defense sa lawas mahimong kasaligan kung kini adunay igo nga zinc. Ang kini nga microelement nalangkit sa daghang mga proseso sa biolohikal nga mahitabo sa sulod sa usa ka tawo. Kung wala kini, ang pagkabata ug pagtubo, ang metabolismo sa mga nucleic acid dili kumpleto.
Potassium Ang mapuslanon nga epekto sa buhat sa kaunoran sa kasingkasing, mag-regulate sa balanse sa tubig. Nag-apil sa mga reaksiyon sa kemikal nga adunay magnesium, nga nagpadayon sa konsentrasyon ug mga function sa physiological.
Mga bitamina B3, B5, B6. Ang lawas nanginahanglan normal nga ninglihok sa sistema sa nerbiyos. Pag-ayo sa kahimtang sa pagkatulog ug panit. Uban sa ilang kakulangan, ang usa ka tawo nagpakita sa dandruff ug bugasbugas sa panit.
Suporta sa Vitamin E. ang katahum sa panit, gipalambo ang sistema sa cardiovascular.

Karon kinahanglan nimo mahibal-an kung mobangon ang kolesterol gikan sa mga binhi o dili.

Posible nga madugangan ang kolesterol nga adunay mga liso?

Nagdaghan ba ang mga binhi sa kolesterol sa dugo?

Ang mga liso naglangkob sa daghang gidaghanon sa mga taba sa utanon, apan ang 20% ra niini ang saturated.

Adunay usa ka opinyon nga ang mga liso sa sunflower nga nagdugang kolesterol. Sa tinuud, ang kini nga produkto wala’y sulod niini, busa dili kini hulga sa kahimsog sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo. Sa kasukwahi, ang mga binhi adunay mga phytosterols. Kini nga mga kemikal nga compound sa ilang istraktura adunay pipila nga kaamgid sa HDL kolesterol. Ang mga phytosterols nagpakubus sa pagsuyup sa "daotan" nga kolesterol (LDL), sa ingon nagpaubos sa lebel sa dugo. Ang mga fatty acid nga naa sa mga liso sa sunflower makatabang aron madugangan ang lebel sa "maayo" nga kolesterol.

Gawas pa sa mga phytosterols, ang bitamina B ug niacin adunay managsama nga mga kabtangan, nga makita usab sa daghang kadaghan sa mga liso.

Ang kadaot sa pinirito nga liso sa sunflower

Sa proseso sa pagpuga sa mga liso, kadaghanan sa mga sustansya nawala, busa mas maayo nga gamiton kini sa hilaw o gamay nga porma.

Ang produkto taas kaayo nga kaloriya, mao nga adunay daghang mga liso nga dili maayo sa kahimsog. Ang sobra nga mga kaloriya nagdala sa pagtaas sa timbang ug bisan ang sobra nga katambok, ug kini usa sa mga hinungdan sa pagdugang nga "daotan" nga kolesterol.

Makadaot nga Binhi sa Sunflower

Wala girekomenda sa mga doktor ang pagkaon nga maasin nga mga liso sa sunflower tungod sa ilang kataas nga sodium. Kini nga substansiya makahimo sa pagpataas sa presyur nga labaw sa normal ug modala sa pagpalambo sa mga pathologies sa kasingkasing.

Ang sobra nga pagkonsumo sa pinirito nga liso mahimong hinungdan sa kadaot sa enamel sa ngipon. Dili kini mahitabo dayon pagkahuman sa pagkaon sa produkto, apan pagkahuman sa usa ka panahon ang mga problema sa ngipon dili malikayan.

Ang pagpadayon sa pagkaon sa mga liso sa daghang kantidad kontorno tungod sa kalagmitan nga mikonsumo og taas nga dosis sa bitamina B6. Kini nga kamatuuran dili mahimo, apan angay gihapon hisgutan kini. Ang sobra sa bitamina A mahimo’g makita ingon tingling sa mga ubos ug taas nga tumoy, kini nga sakit gitawag nga polyneuritis. Sa kini nga kahimtang, ang kantidad sa protina nahinabo nga pagkunhod sa mga tisyu sa kalamnan ug mga internal nga organo. Ang usa ka tawo mahimong makasinati sa pagkalibang, pagkombinse, ug mga rashes sa panit.

Dili girekomenda nga gamiton ang mga liso alang sa mga sakit sa gastrointestinal tract. Ilabi na sila kontra sa mga kaso sa duodenal ulcer ug tiyan.

Apan ang paghukom nga ang mga liso nagdugang kolesterol usa ka sayop.

Mga mitudlo bahin sa mga liso

Kini nga produkto popular kaayo nga daghang mga mitolohiya ang nagpakita sa palibut niini. Atong sulayan nga i-debunk ang pipila niini:

Ang mga liso kontra sa mga mabdos nga babaye. Kini sa tinuud dili ang kaso. Wala’y katalagman ang kahimsog sa bata ug inahan. Apan kinahanglan nimo nga sundon ang sukod tungod sa kaloriya nga sulud sa produkto.
Sa diabetes, gidili ang produkto. Ang kini nga paghukom dili usab sayop, tungod kay ang mga sangkap nga anaa sa mga binhi wala’y epekto sa lebel sa glucose sa dugo. Tungod kay ang type II diabetes kanunay nga giubanan sa sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga magamit ang mga liso sa gamay nga kantidad.
Ang mga liso sa sunflower nga adunay taas nga kolesterol dili mahimong kan-on. Sama sa nahisgutan sa ibabaw, wala’y mga sangkap sa mga liso sa sunflower nga mahimo nga madugangan ang lebel sa kolesterol nga "dili maayo". Dili sila gidili nga mokaon bisan sa usa ka sakit sama sa atherosclerosis, diin ang mga plake sa kolesterol nahimo diha sa mga dingding sa mga ugat sa dugo. Mao nga ang mga binhi ug kolesterol hingpit nga magkatugma nga mga butang.
Ang paggamit sa usa ka produkto mahimong mosangpot sa pagtangtang sa apendise. Kini nga sakit tungod sa panghubag sa cecum, apan wala’y nakit-an nga relasyon tali sa mga liso sa sunflower ug apendisitis.
Ang pagdiyeta ug liso dili managsama nga mga konsepto. Sigurado, kini nga produkto taas kaayo nga kaloriya, apan bisan pa wala kini kontorno sa pagkaon. Ang kasarangang pagkonsumo sa mga liso nagtugot kanimo nga magbayad alang sa kakulang sa mga fatty acid sa lawas nga gikinahanglan alang sa pagsuyup sa pagkaon nga adunay taas nga sulud nga protina.
Kini gidili ang pagkaon sa mga liso sa sunflower sa panahon sa pagpasuso. Kung ang inahan sa panahon sa pagmabdos gigamit kini ingon pagkaon, nan ang lawas sa bata naanad na sa mga sangkap nga naghimo sa produkto. Bisan pa, sulit nga bantayan pag-ayo ang reaksyon sa lawas sa bata: susihon ang mga alerdyi, tan-awa kung ang tanan naa sa kahilayan sa mga tinai. Kung wala’y mga problema, mahimo nimo hinay-hinay nga mokaon og mga liso. Ang nag-unang butang nga dili sobra ka sobra.

Ang mga kaayohan ug kadaot sa mga liso

Ang pagdiyeta makatabang sa normal nga kolesterol

Ang usa ka husto nga gisagol nga pagkaon naglangkub dili lamang sa paglabi sa mga pagkaon nga naghagit sa produksiyon sa LDL, apan usab ang pagpili sa mga nga naglakip sa:

fiber
omega-polyunsaturated fatty acid,
pectin
mga tambal nga monounsaturated.

Kini nga mga substansiya makatabang sa pagdugang sa HDL ug pagwagtang sa dili maayo nga kolesterol.

Ang mga produkto nga kinahanglan ilakip sa pagkaon sa tawo:

Tambok nga isda (tuna, mackerel). Kini nga produkto makatabang sa pag-manipis sa dugo, nga nagpugong sa mga clots sa dugo.
Bati. Maayo ang lainlain nga produkto niini: mga almendras, cashews, pistachios, walnuts ug pine nuts. Tanan sila adunay mga monounsaturated fats, nga mapuslanon kaayo alang sa lawas sa tawo.
Flax, sesame, sunflower, kalabasa. Ang mga liso sa kini nga mga tanum mahimong modaghan ang HDL.
Mga utanon nga gulay: olibo, linseed, sesame, soy. Gidugang sila sa mga andam nga pagkaon, apan imposible nga magprito ang pagkaon sa kanila, tungod kay kini ang hinungdan sa pagtaas sa "dili maayo" nga kolesterol.
Ang mga utanon, prutas, utanon, cereal, legume adunay daghang sulud nga fiber, nga mapuslanon usab alang sa taas nga kolesterol.
Ang mga bunga sa sitrus, beets, panit sa pakwan ug mga liso sa sunflower adunay pectin, nga makatabang sa pagtangtang sa sobra nga "daotan" nga kolesterol gikan sa dugo.
Green tsaa. Kini usa ka maayo kaayo nga antioxidant nga nagpamenos sa LDL ug nagdugang sa lebel sa HDL.

Mao nga, karon nahibal-an nimo nga gitugotan ang pagkaon sa pritong mga liso sa sunflower nga adunay taas nga kolesterol. Ang mga kaayohan ug kadaotan sa kini nga produkto gihisgutan sa detalye sa kini nga artikulo. Ang nag-unang butang mao ang paghinumdom nga ang tanan kinahanglan usa ka sukod, tungod kay ang sobrang sobra nga hinungdan mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga sangputanan.

Posible bang mokaon sa mga liso sa sunflower nga adunay taas nga kolesterol? Karon kini nga pangutana dili malibog. Ang mga liso dili lamang makadaot, labi ka kaayo mapuslanon, tungod kay kini adunay sulod nga mga phytosterol nga makatabang sa pagkunhod sa lebel sa kolesterol nga "dili maayo".

Mga kaayohan alang sa lawas kung gilakip sa pagkaon

Dili tanan ang nahibal-an bahin sa mga talagsaon nga kabtangan nga naangkon sa mga binhi, nga gikonsiderar sila nga wala’y pulos nga pagkaon. Pinaagi sa ilang nutrisyon nga kantidad, sila daghang mga higayon labaw sa mga itlog sa manok o karne, ug dali nga giproseso sa lawas. Sila usa ka tinuud nga bomba nga bitamina, nga naglakip sa daghang gidaghanon sa mga mapuslanon nga sangkap.

Ang komposisyon naglakip sa:

B bitamina,
magnesium
posporus
seng
potassium
selenium
ascorbic acid.

Mahinungdanon nga mahibal-an nga ang mga liso taas kaayo nga kaloriya, ug sa 100 g sa produkto naglangkob sa 53 g nga tambok, nga katumbas sa 570 kCall. Bisan pa sa kadaghan sa tambok, ang ikalimang bahin niini ang mga saturated lipids, ug wala gyud sila matagbaw sa kolesterol. Tungod kini sa hinungdan nga ang kolesterol makahimo lamang gikan sa mga tambok sa mga hayop, nga yano wala maglungtad sa mga tanum.

Apan sa mga liso sa sunflower adunay usa ka talagsaon nga sangkap nga phytosterol, sa komposisyon ug baruganan sa aksyon nga susama sa "maayo" nga kolesterol (HDL). Gipamenusan usab niini ang lebel sa "daotan" nga kolesterol sa dugo ug gipugngan ang synthesis niini sa mga selula sa atay.

Dugang pa, salamat sa mga sangkap nga sangkap, nakatabang sila nga dali nga makawagtang sa labad sa ulo, arrhythmias ug tachycardia, nga makunhuran ang peligro sa pagpalambo sa oncology, ibalik ang balanse sa hormonal ug mga endocrine function. Ang mga antioxidant nga naa sa ila nagpugong sa pagkatigulang sa lawas, ug ang ilang mga benepisyo mapuslanon alang sa sistema sa nerbiyos, tungod kay gipalambo nila ang kinatibuk-ang kahimtang sa panit, gipalig-on ang kaunuran sa kasingkasing ug panan-awon. Ang mapuslanon nga mga hiyas mahimong malista sa walay katapusan, apan adunay pipila nga mga nuances kung ang ilang paggamit dili gusto.

Mga liso nga hinog nga liso

Mahinungdanon nga masabtan nga ang hilaw o pinauga sa oven nga mga liso sa sunflower adunay tanan nga mga mapuslanon nga mga kinaiya, apan dili piniritong o salted. Sa panahon sa pagtambal sa kainit, pipila sa mga mapuslanon nga sangkap hingpit nga nawala.

Ang taas nga sulud sa asin sa pinuga nga prutas, nag-amot sa dugang nga presyur, ang dagway sa edema tungod sa pagpabilin sa likido sa lawas. Usa ka dako nga porsyento sa sodium sa asin ang nanguna sa pag-uswag sa mga pathologies sa cardiovascular.

Ang mga pinuga nga liso mahimong makadaot sa enamel sa ngipon, makapukaw sa usa ka ulser sa digestive tract. Talalupangdon usab nga ang pag-abuso sa ingon nga kahamugaway mahimong mosangpot sa sobra nga bitamina B6 sa lawas. Kini nga makuyaw nga kahimtang gitawag nga polyneuritis ug gihulagway sa usa ka mahait nga pagkunhod sa lebel sa protina sa kalamnan, mga cramp ug mga panit sa panit.

Posible nga makadaot ug contraindications

Bisan pa sa dayag nga mga benepisyo, ang produkto seryoso nga makadaot. Tungod kini sa taas nga kaloriya nga sulud sa mga liso sa kalabasa ug sunflower, nga dili lamang nagdala sa hilabihang katambok, apan usab nagdugang kolesterol.

Usa ka direkta nga kontraindikasyon nga gamiton mao ang usa ka ulser sa tinai o tiyan, taas nga kaasiman, hypertension.

Ang mga liso sa asin ug pinirito, bisan ang hingpit nga himsog nga mga tawo dili kinahanglan mokaon, ug uban ang usa ka dugang nga lebel sa mga low density sa lipoproteins, sila hingpit nga wala iapil. Sa diabetes mellitus, sa panahon sa lactation ug pagmabdos, ang mga liso maampingon nga gilakip sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin. Ang nag-unang butang dili ang pagprito o asin ang produkto, apan sa pagkaon niini nga hilaw o gamay nga uga. Dugang pa, ang bag-ong napili nga mga liso mahimong magamit, apan dili sa miaging tuig.

Adlaw-adlaw nga rate

Kadaghanan sa mga talagsaon nga mga kabtangan sa pagpang-ayo mapreserbar sa mga liso kung mag-uga sa kalsada, sa bukas nga adlaw. Kaniadto, maampingon sila nga gihusay ug gihugasan, ug pagkahuman kompleto ang pagpauga, nakabalot sa mga bag sa panapton alang sa dugang nga pagtipig.

Ang pagpalit ug pagkaon nga gipugas nga mga binhi dili bili, tungod kay kini ang husk nga makapanalipod sa himsog nga tambok gikan sa oksihenasyon. Ang labing taas nga adlaw-adlaw nga pamatasan sa mga liso (parehong kalabasa ug sunflower) dili labaw sa 50-60 g (nga wala’y mga husks).

Mga Liso sa Pumpkin ug Cholesterol

Sama sa mga liso sa sunflower, ang mga liso nga mga kalabasa dili lamang adunay sulod nga kolesterol, apan epektibo usab nga makunhuran ang lebel niini sa lawas. Kini nga kinahanglanon nga produkto mao ang gigikanan sa daghang mga lainlaing mga fatty acid, fiber, protina, folate, bitamina ug sangkap sa mineral. Dugang pa, ang mga liso sa kalabasa kaylap nga gigamit sa mga resipe sa folk ingon usa ka ahente nga anti-makapahubag alang sa mga pathologies sa genitourinary sphere, prostatic hyperplasia, etc.

Ang pagkaon kanila nga adunay taas nga kolesterol dili mahimo, apan kinahanglan usab. Tungod sa ilang talagsaon nga mga hiyas, hingpit nila nga limpyohan ang lawas sa LDL, nga nahimo na sa mga sudlanan sa mga plato sa kolesterol.

Ayaw kalimti ang bahin sa kasarangan ug husto nga paggamit. Imposible nga magprito ug asin kini, apan labing maayo nga hugasan ang lab-as nga mga liso, ibabad sa gabii sa bugnaw nga tubig, ug limpyo ug kaon sa buntag. 60 gramo lang kada adlaw ang bug-os nga pagtakpan sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa hapit tanan nga mga sangkap nga gikinahanglan alang sa lawas.

Ang parehong mga liso sa kalabasa ug sunflower wala’y sulod nga kolesterol, apan nakatampo sa dali nga pagwagtang niini gikan sa lawas. Sa kasarangan nga kantidad, sila adunay sulud nga adlaw-adlaw nga dosis sa hinungdanon nga microelement ug bitamina nga gikinahanglan alang sa lawas. Dili ka mokaon sa salted ug pritong mga liso, ug ang kagustuhan kinahanglan ihatag sa uga o hilaw.

Mga kabtangan ug komposisyon

Ang tibuuk nga kapuslanan sa mga liso sa sunflower naghatag usa ka hataas nga sulud sa polyunsaturated fatty acid - gipaundang nila ang makadaot nga kolesterol ug nakatampo sa pagkaguba niini.

Daghan usab sila mga bitamina E - usa ka substansiya sa pagkabatan-on, tungod kay kini nagpadali sa pagbag-o sa cell. Dugang pa, sa mga liso adunay daghang zinc, posporus, selenium. Adunay sila protina nga nakabase sa tanum ug antioxidants.

Makapaikag: regular nga pagkonsumo og hilaw nga mga sunflower nga liso makatabang sa pag-ayo sa acne acne. Ang mga kababayen-an nga adunay mga problema sa pagpanganak sa usa ka bata gitambagan nga mokaon mga liso matag adlaw. Ug sila makahimo sa pagpalambo sa panan-awon ug pagpanalipod batok sa daghang mga sakit sa optalmiko.

Ang mga liso sa sunflower adunay bitamina D - sama ka daghan dinhi sa cod atay. Ug ang potassium lima ka beses nga labi pa kaysa sa saging. Daghang mga tawo ang nag-isip nga ang pagdakup sa mga binhi nga dili maayo nga porma. Bisan pa, gipamatud-an sa mga siyentipiko nga kini kini nga proseso nga makaluwas kanato gikan sa lainlaing mga neuroses ug mga depresyon nga estado. Dugang pa, ang ascorbic ug folic acid nakatampo sa pagpalambo sa kahimtang.

Adunay usa ra nga "apan": ang mga liso hapit mawala ang ilang mga mapuslanon nga kabtangan kung kini pinirito. Girekomenda sa mga doktor ug nutrisyunista nga gi-dry kini sa usa ka baking sheet sa oven o sa usa ka uga nga frying pan. Mahimo nimong isablig ang mga liso sa mga salads ug sandwich ug idugang kini sa mga homemade cake. Ang sunflower halva usa sa labing himsog nga mga tam-is.

Kung ang mga liso sa sunflower kanunay nga anaa sa pagkaon sa tawo, ang lebel sa kolesterol normalize sa paglabay sa panahon. Ang kini nga produkto adunahan sa phytosterols - mga substansiya nga makapaubos sa dili maayo nga kolesterol. Sumala sa lebel sa phytosterols, ang mga liso sa sunflower nagkuha sa ikaduha nga lugar pagkahuman sa liso sa linga ug bran gikan sa brown rice. Tungod niini nga hinungdan, girekomenda sila alang sa mga pasyente nga nag-antos sa mga sakit sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo.

Lihok sa kalabasa nga liso

Kini nga produkto naglangkob oleic acid - usa ka sangkap nga adunay kaayo mapuslanon nga epekto sa mga ugat sa dugo nga adunay mga deposito sa kolesterol sa ilang mga dingding. Kini nga asido nagpalig-on kanila ug naghimo kanila nga labi ka pagkamaunat-unat, nagpasiugda sa pagbag-o sa selula, ug usab gipugngan ang mga pagbag-o sa pathological sa mga selyula ug ang ilang pagbag-o sa mga kanser.

Ang mga binhi nga kalabasa makatabang sa pagpakigbugno sa taas nga glucose sa dugo. Apan sa parehas nga oras nga sila taas kaayo sa kaloriya - kung adunay daghan kaayo sa kanila, mahimo nimo makuha ang hinungdan nga pagtaas sa timbang. Ang labing kamalaumon nga kantidad matag adlaw, nga nagkonsiderar sa mga contraindications ug posible nga mga epekto, dili sobra sa 60 g.

Mga Binhi sa Kolesterol ug Sunflower

Kadtong kanunay nga mogamit sa mga liso sa sunflower mapanalipdan gikan sa mga sakit sa kasingkasing ug vascular. Yano ang tinago: kini nga mga lugas adunay daghang mga phytosterols - mga sangkap nga parehas sa komposisyon ug disenyo sa kolesterol. Apan sa parehas nga oras, wala sila madeposito sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, apan hinunoa giwagtang ang makadaot nga mga tambok ug mapugngan ang pagporma sa mga fatty plaques.

Ang tanan nga nag-antus gikan sa atherosclerosis kinahanglan magtagad sa kini nga produkto. Apan kinahanglan nimong hinumdoman ang bahin sa taas nga kaloriya nga sulud sa mga liso sa sunflower - gitugotan nga mangonsumo dili molapas sa 50 g nga pinino nga mga lugas kada adlaw.

Pagkaon sa Mga Binhi nga Pumpkin

Ang mga liso sa Pumpkin dili lamang tasty - sila usab himsog kaayo. Ang ilang komposisyon talagsaon, dietary fiber sa komposisyon sa mga liso sa kalabasa makatabang sa paghinlo sa lawas sa mga hilo ug mga hilo, kuhaon ang dili maayo nga kolesterol ug mapugngan ang mga reaksiyon sa oxidative, ingon usa ka sangputanan kung giumol ang mga carcinogenous nga mga butang.

Ang mga liso sa kalabasa adunay sulud sa 50% nga protina sa utanon, himsog nga dili mabutang mga tambok ug mga asido.

Apan sa parehas nga oras, sila usab adunay saturated fats, busa ang kini nga produkto kinahanglan nga dili gidala sa gagmay nga mga bata ug mga tigulang nga pasyente. Gikan sa 100 g nga mga liso sa kalabasa, mahimo nimo makuha ang usa ka adlaw-adlaw nga dosis sa tanan nga kinahanglanon nga amino acid. Bisan pa, ang usa kinahanglan mahinumdom nga sa samang higayon ang usa ka tawo makadawat daghang kaloriya - alang sa mga adunay kalagmitan sa sobra nga timbang, ang ingon nga dosis dili madawat.

Ang arginine sa mga liso sa kalabasa nagpalambo sa kahimtang sa panit. Apan tukma tungod sa kini nga sangkap sila gi-contraindicated:

gagmay nga mga bata
mga pasyente nga adunay schizophrenia
bisan kinsa nga nataptan sa herpes virus.

Kung dili, ang mga liso mapuslanon kaayo, naghimo sila sa usa ka tawo nga labi ka makasukol sa tensiyon, makapabaskog ug makunhuran ang kasayon sa kasakit. Ang mga liso nagpalig-on sa enamel sa ngipon, ang mga elemento nga anaa sa kanila normalize ang paglihok sa sistema sa nerbiyos ug kaunuran sa kasingkasing. Ang mga mabdos nga babaye magpapahawa sa makahilo nga sakit kung gigamit nila kini adlaw-adlaw, ug ang tanan dili gyud mahibal-an kung unsa ang mga kondisyon sa pagkaguol ug mga sakit sa nerbiyos. Apan ang usa kinahanglan nga kanunay nga hinumdoman ang pagkamakasaranganon, aron nga imbis nga kaayohan, ang usa dili makadaot sa kahimsog sa usa.