Unsa ang labing maayong paagi aron madugangan ang kolesterol sa dugo

Daghan ang nakadungog bahin sa usa ka sakit sama sa atherosclerosis. Kini nga patolohiya, delikado sa kinabuhi ug kahimsog, adunay kalabotan sa mga sakit sa metaboliko ug usa ka dugang nga konsentrasyon sa kolesterol sa lawas. Karon, ang atherosclerosis ug ang mga komplikasyon sa cardiovascular nga hinungdan niini usa sa mga hinungdan nga problema sa kahimsog.

Dili kaayo kanunay sa panahon sa pagsusi, ang usa ka paglihis sa pag-analisar naobserbahan sa usa ka gamay nga direksyon. Unsa ang mahimo nga konektado sa, kung giunsa ang pagdugang sa lebel sa kolesterol sa dugo ug kung gikinahanglan kini buhaton: sulayi kini.

Ubos nga kolesterol: problema ba kini?

Mao nga ang kolesterol (kolesterol) usa ka sangkap nga sama sa tambok. Sa chemistry, giklasipikar kini nga lipophilic fatty alkohol. Kini nga organikong compound bahin sa mga cytoplasmic lamad sa tanan nga mga selula sa mga buhing mga organismo, ug miapil usab sa synthesis sa pipila nga mga aktibo nga sangkap nga biologically. Lakip sa mga gimbuhaton sa kolesterol mao ang:

Ang pagpalig-on sa mga dingding sa selyula: naghatag kanila dugang nga kalig-on ug pagkaabtik,
pagpugong sa tibuuk nga tibuuk nga selyula, nga nagpugong sa pagsulod sa pipila nga makahilo ug makahilo nga mga sangkap niini,
pag-apil sa usa sa mga hinungdanon nga punto sa synthesis sa adrenal hormone - sekswal, glucocorticosteroid, mineralocorticosteroid,
pag-apil sa synthesis sa bile acid ug bitamina D sa mga hepatocytes.

Sumala sa mga pagtuon, ang tibuuk nga lawas naglangkob sa mga 200 g nga kolesterol. Ang 80% sa kini nga kantidad gihimo gikan sa mga endogenous lipid sa atay, ug 20% ra ang dala sa pagkaon sa hayop (karne, manok, isda, gatas ug mga produkto sa gatas).

Sa dugo, ang kolesterol gipadad-an nga dili independente (tungod kay hapit dili mabaho sa tubig), apan sa tabang sa espesyalista nga mga protina sa carrier. Ang ingon nga mga komplikado nga tambok sa protina gitawag lipoproteins (LP). Depende sa ratio sa protina ug bahin sa lipid sa komposisyon sa tambal, adunay:

Ang VLDLP (ubos kaayo nga density) usa ka daghang bahin sa kolesterol, ang diametro diin moabot 35-80 nm. Nahiangay sa triglycerides ug ubos ang protina
Ang LDL (ubos nga density) usa ka komplikado nga naglangkob sa daghang kolesterol ug usa ka molekula sa apolipoprotein. Diameter - 18-26 nm.
Ang HDL (taas nga density) mao ang labing gamay nga tipik sa low-lipid nga kolesterol. Ang diameter niini dili molapas sa 8-11 nm.

Daghan ang VLDL ug LDL, puno sa mga molekula nga tambok. Ang paglihok subay sa agos sa dugo, sila mahimong "mawad-an" nga bahin sa kolesterol ug triglycerides, nga sa ulahi gideposito sa mga dingding sa mga ugat sa dugo nga porma sa mga plake, hinungdan sa atherosclerosis. Busa, ang ingon nga mga praksiyon nga protina-lipid gitawag og atherogenic. Kasagaran sa literatura makit-an nimo ang ilang dili opisyal nga ngalan - kolesterol nga "dili maayo".

Ang HDL, sukwahi, halos wala’y kolesterol. Ang paglihok pinaagi sa mga sudlanan, mahimo nga makuha ang mga molekula sa "nawala" nga tambok, nga nagpugong sa pagporma sa mga atherosclerotic plaques. Alang sa ilang katakus nga limpyohan ang mga sulud sa HDL, kanunay sila gitawag nga "maayo" nga kolesterol.

Kung ang tibuuk nga kolesterol mobangon tungod sa mga "dili maayo" nga mga fraction, kini lagmit nga ang usa ka tawo sa wala madugay mataptan og atherosclerosis. Apan ang pagdugang sa konsentrasyon sa HDL sa pag-analisar sa mga doktor bisan gidawat: kini nagpasabut nga ang lawas adunay kaugalingon nga kusog nga hinagiban batok sa pagporma sa mga plake sa kolesterol. Ang taas nga HDL sa dugo mao ang yawi sa kahimsog sa sistema sa cardiovascular.

Ingon niana, ang kantidad sa pagpataas sa kolesterol sa dugo lamang tungod sa mga mapuslanon nga mga bahin: hisgutan naton sa ubos kung giunsa kini buhaton.

Mga hinungdan sa usa ka pagminus sa dugo ug mga sangputanan

Sumala sa mga estadistika, ang ubos nga kolesterol labi ka labi ka labi sa taas. Samtang, ang dili igo nga sulud usab negatibo makaapekto sa kahimsog.

Ang sagad nga gidawat nga pamatasan sa kolesterol gitino sa lebel sa 3.2-5.5 mmol / L. Ang paglihok sa mga sangputanan sa pag-analisar sa usa ka gamay nga direksyon gitawag nga hypocholesterolemia. Ang lagmit nga hinungdan sa kini nga kondisyon mao ang:

hypoproteinemia - mga sakit nga giubanan sa pagkunhod sa paghimo sa protina sa lawas,
cirrhosis / kanser sa atay,
thyrotoxicosis,
malabsorption syndrome - usa ka paglapas sa mga proseso sa assimilation sa pagkaon sa tinai,
anemia - kulang sa bitamina B12, sideroblastic, panulundon (e.g., thalassemia),
halapad nga pagkasunog lll-lV degree,
rheumatoid arthritis,
dugay nga pagpuasa
sobra sa dosis sa mga ahente sa hypocholesterolemic.

Ang menor hypocholesterolemia wala’y klaro nga mga pagpakita sa klinikal ug mahimo usab nga giisip nga usa ka timaan sa usa ka gamay nga peligro sa pagpalambo sa atherosclerosis. Usahay, ang mga pasyente mahimo magreklamo sa kahuyang sa kaunuran, pagkunhod sa gana ug sekswal nga kalihokan. Nagsugod ang mga problema sa kahimsog kon ang resulta sa pagtuki sa lebel sa 1.5-2 mmol / l nakab-ot. Ang mga pagpakita sa hypocholesterolemia sa kini nga kaso naglakip sa:

mga sakit sa psycho-emotional sphere: grabe nga depresyon, paghunahuna sa paghikog,
hemorrhagic stroke - usa ka mahait, kahimtang nga naghulga sa kinabuhi nga gipakita sa kalit nga pagdugo sa utok,
osteoporosis
mga problema sa digestive tract: chronic constipation, gisundan sa diarrhea,
sobra nga katambok
mga sakit sa endocrine: diabetes mellitus, hypo / hyperthyroidism,
dysmenorrhea, pagkawalay katakus sa mga babaye.

Giunsa pagpalambo: usa ka managsama nga pamaagi sa pagsulbad sa problema

Busa, kinahanglan ang pagpataas sa kolesterol sa duha ka mga kaso:

Sa grabe nga hypocholesterolemia.
Sa kaso sa mga sakit nga metaboliko sa mga tambok sa lawas, diin adunay pagkunhod sa kontra-atherogeniko ("maayo") nga bahin sa kolesterol - HDL.

Sama sa bisan unsang ubang sakit, ang kapakyas nga metabolismo sa mga tambok sa lawas gitagad lamang sa usa ka hiniusa nga pamaagi. Ang pagsunod sa tanan nga mga baruganan sa pagtugot magtugot sa pagkab-ot sa maayong mga sangputanan ug pag-normalize ang lebel sa HDL sa pipila ka bulan.

Kung ang critically low cholesterol adunay kalabotan sa bisan unsang sakit, ang una nga yugto sa pagtambal alang sa hypocholesterolemia nag-uban sa medikal o operasyon sa pagtul-id sa patolohiya.

Pagbalhin sa usa ka himsog nga pagkaon

Ang diet mao ang nag-unang yugto sa pagtambal sa mga sakit sa metabolismo sa lipid. Ang mga prinsipyo sa nutrisyon alang sa pagdugang sa HDL nag-uban sa mga mosunud nga mga rekomendasyon.

Limitahi ang kantidad sa saturated lipids ug trans fats sa imong lawas. Mapaubos niini ang paggamit sa “daotan” nga kolesterol ug makatampo sa pag-normalize sa metabolismo. Sa pag-ingon nga ang kantidad sa tambok nga gigamit mao ang 30% sa adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya, 20% sa kanila ang kinahanglan nga mga polyunsaturated fats, 10% - saturated. Gisugyot nga dili ibulag ang mga trans fats gikan sa pagkaon sa hingpit. Ang mga produkto nga adunay taas nga sulud sa mga polyunsaturated fats naglakip sa: mga isda sa mga matang sa tambok, nuts, tigulang nga keso. Dato sa saturated lipids: baboy, mutton, beef taas, lard, utok, kidney, dila ug uban pa nga offal, tigulang nga keso. Ang mga Trans fats usa ka klase nga lipid nga kemikal sa usa ka trans config. Mga praktikal nga wala nila makita ang kinaiyahan ug usa ka produkto sa industriya sa pagkaon. Ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga trans fats gitino sa komposisyon: margarine, lana sa pagluto, salomas.
Ilakip ang mga pagkaon nga taas sa omega-3, usa sa mga polyunsaturated fatty acid, sa imong pagkaon. Ang ingon nga mga himsog nga himsog mahimong madugangan ang konsentrasyon sa HDL sa dugo ug normal ang balanse sa mga lipid sa lawas. Ang recorder alang sa omega-3 mao ang: salmon, herring (presko), tuna, mackerel. Pagtinguha nga ipadayon ang mga isda sa imong lamesa 2-3 nga beses sa usa ka semana.
Kaon fiber. Ang pagkaon og igo nga fiber matag adlaw makatabang sa pagpalambo sa pagtunaw ug pag-normalize sa balanse tali sa HDL ug LDL.
Paghimo sa sukaranan sa mga utanon sa pagkaon sa prutas ug prutas. Gibati nila ang normal nga metabolismo ug nakaapekto sa kalihokan sa atay aron makagama sa kaugalingon nga kolesterol.
Pagkaon daghang daghan nga mga legume (kung wala ka mga problema sa pagbuto). Ang mga legaw wala’y sulod nga kolesterol nga "dili maayo", apan sa samang higayon sila adunay taas nga kantidad sa enerhiya ug labi ka makapahimsog. Kini nga mga produkto naghatag usa ka pagbati sa pagkatagbaw sa dugay nga panahon ug nakatampo sa usa ka labi ka aktibo nga pagporma sa HDL sa atay. Dugang pa, ang mga biolohikal nga sangkap nga naglangkob sa beans, beans, chickpeas, o lentil nagtabang sa paglimpiyo sa HDL gikan sa mga plake nga atherosclerotic.
Ihatag ang kape. Ang komposisyon sa makapadasig nga ilimnon naglakip sa sangkap nga Cafestol. Gipugngan niini ang paghimo sa mapuslanon nga HDL sa mga hepatocytes ug gipukaw ang dili direkta nga pagtubo sa "daotan" nga kolesterol. Mapalit ang kape nga huyang nga tsaa, compotes fruit, drinks drinks, rosehip sabaw.
Pagkaon nga bahin, 5-6 nga beses sa usa ka adlaw, sa gagmay nga mga bahin. Makatugot kini kanimo nga malikayan ang mga pagkasira sa paggamit sa mga gidili nga produkto. Dugang pa, ang nutrisyon nga fractional normalizes metabolismo ug gipakunhod ang coefficient sa atherogenicity.

Mahimo nimo nga madugangan ang lebel sa "maayo" nga kolesterol gamit ang biologically aktibo nga mga additives sa pagkaon nga adunay sulud nga omega-3 fatty acid - lana sa isda, krill oil, berde nga mussel oil.

Adlaw-adlaw nga kalihokan sa lawas

Ang aktibo nga kinabuhi usa ka hinungdanon nga yugto sa pagtambal nga makatabang sa pagdugang sa lebel sa "maayo" nga kolesterol ug mapakunhod ang konsentrasyon sa "dili maayo". Ang kalihokan sa lawas mahimong magkalainlain, ang panguna nga butang mao ang kanunay nga gidala ug nga giuyonan sa nagtambong nga doktor. Ang mga kalihokan sa sports nga girekomenda alang sa dyslipidemia naglakip sa: paglangoy, paglakaw, yoga, Pilates, pagsayaw, pagsakay sa kabayo.

Sa grabe nga sakit sa metaboliko, mga sakit sa cardiovascular ug dili maayo nga pisikal nga pag-andam sa pasyente, ang kalihokan kinahanglan nga mapalapad sa hinay-hinay. Girekomenda sa mga doktor nga maglakaw, magsaka ug hagdan nga labi pa. Sa pag-uswag, mahimo nga mag-uswag ang load.

Dugang sa pag-normalize sa metabolismo ug mapuslanon nga epekto sa kolesterol, sports:

lig-ona ang kaunuran nga korset, himsohon ang sistema sa musculoskeletal,
dugangan ang resistensya ug ang kinatibuk-ang kalagsik,
dugangi ang kusog ug paglahutay sa lawas,
nakatampo sa pagkawala sa timbang: hangtod sa 500-600 kcal mahimong gasto matag oras sa grabe nga pagbansay
pag-ayo sa imong kahimtang ug luwason ka gikan sa malumo nga blues ug bisan ang pagkaguol,
mahupay ang insomnia, tabangi nga dali nga masulbad ang mga sitwasyon sa stress,
pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo sa peripheral arteries, nga usa usab ka maayo nga paglikay sa atherosclerosis.

Ang pagkawala sa timbang ug pagwagtang sa pagkaadik

Ang pagkawala sa timbang usa pa ka kondisyon alang sa pagtul-id sa dyslipidemia. Pagkaon sa husto ug kanunay nga pagpadayon sa normal nga pisikal nga kalihokan, ang pasyente makakab-ot nga maayo nga mga sangputanan. Sa parehas nga panahon, hinumdomi nga ang pagkawala sa 1-2 kg matag bulan giisip nga kamalaumon.

Ang dili maayo nga mga batasan dili lamang makuha ang hunahuna sa tawo, hinungdan sa pagkaadik, apan usab negatibo nga nakaapekto sa kinatibuk-ang kahimsog. Pananglitan, ang regular nga pag-inom sa nikotina sa lawas nagpukaw sa pagkunhod sa lebel sa HDL, pagkalusot sa mga sulud sa peripheral, ingon man usab kadaot sa ilang endothelium. Ang tanan nga kini mahimong kinahanglanon alang sa pagporma sa bag-ong mga pletehan sa atherosclerotic bisan pa sa medyo ubos nga konsentrasyon sa LDL sa dugo. Ang paghunong sa pagpanigarilyo makadugang sa lebel sa anti-atherogenic lipid nga 10%, ug makunhuran ang peligro sa pagpalambo sa atherosclerosis - sa 25%.

Sumala sa mga estadistika, ang pag-abuso sa alkohol usab negatibo nga nakaapekto sa lebel sa "maayo" nga kolesterol. Aron madugangan ang konsentrasyon sa dugo, girekomenda nga hingpit nga biyaan ang paggamit niini.

Ang pagsunod sa mga rekomendasyon sa ibabaw magadugang sa pasiuna nga lebel sa "maayo" nga kolesterol sa 40-50% sa una. Mahimo kini nga makunhuran ang risgo sa sakit sa cardiovascular ug mapanalipdan ang mga sudlanan sa tawo gikan sa mga plake sa atherosclerotic.

Gikuha namon ang dili maayo nga kolesterol sa mga pamaagi sa katawhan

Karon, ang problema sa taas nga kolesterol sa dugo nahimo na nga global. Ang usa ka dali nga pagkinabuhi, usa ka dili balanse nga pagdiyeta ug dili maayo nga batasan ang mga panguna nga hinungdan nga hinungdan sa pagporma sa mga lipid nga mga plake sa mga sudlanan, ang pagpalambo sa atherosclerosis, pag-atake sa kasingkasing, mga stroke. Adunay maayo ug dili maayo nga kolesterol. Gipangalan kini nga mga fraksiyon depende sa ilang papel: ang una mapuslanon, ug ang ikaduha makadaot sa kahimsog sa tawo.

Unsa ang kolesterol

Ang kolesterol usa ka sangkap nga lipid nga kinahanglanon alang sa paghimo og mga hormone sa steroid, mga acid sa bile, bitamina D. Nalakip kini sa paghatud sa mga impulses sa nerve sa kaunuran sa kaunuran, metabolikong mga proseso sa lawas, nagpalig-on sa mga lamad sa cell. Busa, uban ang kakulang sa kolesterol, ang usa ka tawo mahimo’g agresibo, masuko, sekswal nga pagpalagsik nga nahitabo, mikunhod ang resistensya.

Ang kolesterol dili mahimo nga madala nga independiente sa agos sa dugo, tungod kay kini mosulod sa mga compound nga adunay mga protina. Ang mga molekula sa lipoprotein giporma nga adunay lainlaing mga gibug-aton.

Ang mga Compound nga adunay taas nga density (HDL) mao ang 55% nga protina, ang nahabilin tambok. Ang kini nga mga molekula daghan kaayo ug gawasnon nga moagi sa mga ugat sa dugo. Ang panguna nga gimbuhaton sa maayong kolesterol mao ang paghatud sa mga sangkap sa lipid gikan sa lawas hangtod sa atay alang sa dugang nga pagproseso sa mga asido sa bile ug excretion pinaagi sa mga tinai.

Ang low-density nga mga compound sa kolesterol (LDL) 90% nga tambok, ug 10% ra ang mga protina. Ang ingon nga mga molekula adunay usa ka gamay nga diameter, dali nga mahulog sa mga lungag sa taliwala sa mga dingding sa mga ugat sa dugo ug sa hinay-hinay nga pagporma sa mga plato sa kolesterol, pag-gapos sa lumen sa mga arterya. Ang makadaot nga kolesterol nagdala sa mga taba gikan sa atay sa tibuuk nga lawas, nga nag-ambit sa ilang panagtipon sa layer sa subcutaneous.

Kolesterol

Ang pamatasan sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga compound sa kolesterol sa dugo sa mga lalaki ug babaye kinahanglan nga dili molabaw sa 6.0 mmol / l. Ang LDL alang sa mga kababayen-an mao ang 1.9-4.5 mmol / L; ang sobra nga kadaghan sa kusog nga pagtaas sa risgo sa pagpalambo sa atherosclerosis. Ang lagda sa LDL alang sa mga lalaki mao ang 2.2-4.8 mmol / l.

Alang sa himsog nga mga babaye, ang lebel sa HDL mao ang 0.8-2.25 mmol / L. Ang sumbanan sa sulud nga HDL alang sa mga lalaki mao ang 0.7-1.7 mmol / l.

Alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa mga pathologies sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo, ang kinatibuk-ang konsentrasyon kinahanglan dili molapas sa 5 mmol / l. Ang dili maayo nga kolesterol dili kinahanglan labi ka taas sa 3 mmol / l, ug ang pamatasan sa usa ka mapuslanon nga sangkap sa dugo dili ubos sa 1.8 mmol / l. Ang usa ka dugang nga konsentrasyon sa LDL mahinungdanon nga nagdugang sa peligro sa pagpalala sa daghang mga sakit.

Kung gi-decode ang mga resulta, kinahanglan nga hinumdomi ang panahon. Nahibal-an nga sa tingtugnaw ang batasan sa kolesterol nga pagtaas sa 2-4%. Sa mga kababayen-an, ang usa ka paglihis sa 10% ngadto sa labi ka dako nga gitugotan kung ang pasulit gikuha sa pagsugod sa siklo sa pagregla. Tungod kini sa mga epekto sa sex hormones. Ang pagmabdos mahimo usab nga hinungdan sa pagdugang sa LDL. Kung ang ilang konsentrasyon sa dugo nagdugang gamay, kini ang pamatasan.

Ang acute respiratory, viral disease, malignancies mahimo’g makunhuran ang lebel sa low density nga lipoproteins sa dugo.

Ngano nga ang dili maayo nga kolesterol pagtaas

Ang mga nag-unang hinungdan sa taas nga LDL sa dugo:

dili balanse nga nutrisyon
dili maayo nga batasan
nag-uban sa laygay nga mga sakit
genetic predisposition
sedentaryong pagkinabuhi
kakulang sa magnesium sa lawas,
kanunay nga stress
pagkuha sa mga tambal nga hormonal, oral kontraseptibo,
menopos sa mga babaye,
sobra ang timbang.

Kaniadto gituohan nga ang mga tigulang nga mga tawo lang ang nag-antos sa atherosclerosis, apan karon ang sakit labi ka bata, ang mga plaque sa kolesterol makita sa mga batan-ong lalaki nga 30 ka tuig, ingon man bisan sa mga bata.

Ang risgo nga grupo naglakip sa mga tawo diin ang suod nga mga paryente nag-antos gikan sa mga pathology sa cardiovascular system.Ang pagkaon sa mga semi-natapos nga mga pagkaon, pagkaon nga junk, mga pagkaon nga tambok nakaamot sa pagkaguba sa metaboliko sa lipid, ang pagtipon sa sobra nga gibug-aton, nagdala sa pagdugang sa konsentrasyon sa mga low density nga lipoproteins sa dugo.

Adunay usa ka relasyon tali sa pagdugang sa dili maayo nga kolesterol ug gender. Sa mga kalalakin-an sa edad nga 50, ang sakit kanunay nga namatikdan kanunay. Sa mga kababayen-an, kini nga proseso magsugod sa pagpalambo sa panahon sa menopause. Mga hinungdan: mga pagbag-o sa hormonal sa lawas. Ang lebel sa estrogen mikunhod, ang risgo sa pagpalambo sa atherosclerosis nagdugang. Tungod niini nga hinungdan, ang pamatasan sa konsentrasyon sa kolesterol sa dugo alang sa mga babaye nga mas tigulang sa 50 ka tuig mas taas kaysa sa mga batan-ong babaye.

Ang dili maayo nga kolesterol sa mga batan-ong babaye mahimong modaghan kung adunay dili balanse nga mga hormone sa sex: dugang nga produksiyon sa progesterone.

Ang mga hinungdan nga ang pamatasan sa LDL nadugangan alang sa mga tawo nga kapin sa 50 ka tuig ang edad usa ka hinay sa tanan nga mga proseso sa metaboliko sa lawas, ang buhat sa mga internal nga organo, lakip ang atay. Nakatabang kini aron madugangan ang lebel sa makadaot nga mga lipoproteins.

Pagtambal sa taas nga kolesterol nga adunay mga alternatibong pamaagi

Mahimo nimong mabuangan ang sulud sa LDL, ingon usab pagdugang sa lebel sa HDL nga adunay mga remedyo sa folk pinaagi sa pagkaon sa mga himsog nga pagkaon nga natural nga statins ug makatabang sa pagpakig-away batok sa hypercholesterolemia. Ang epektibo nga pag-ayo sa mga tanum nga damo, mga duga, ang ilang mga sangkap sa tanum nga nag-regulate sa kadaghan sa dili maayo ug maayo nga kolesterol, makatabang sa pagtangtang sa mga atherosclerotic plaques sa mga sudlanan.

Ang pagtambal kinahanglan gitumong sa pagwagtang sa mga hinungdan sa pagdugang LDL. Kung ang pamatasan sa mga lipoproteins nagdugang tungod sa sobra nga gibug-aton, kinahanglan nga sundon nimo ang diyeta nga adunay kaloriya. Kini nga hinungdan aron malikayan ang mga kahimtang nga tensiyonado, kung gikinahanglan, kinahanglan nimo nga mag-amping.

Pagpakunhod sa lebel sa dili maayo nga kolesterol sa mga kalalakin-an ug kababayen-an sa tabang sa husto nga nutrisyon. Ang mosunod nga mga gigikanan sa mga tambok sa hayop kinahanglan nga iapil gikan sa pagkaon:

baboy, nating karnero, karne sa itik,
tambok nga mga produkto sa gatas: sour cream, cream, butter, margarine,
mayonesa
offal sa karne,
caviar
itlog
sausages,
pagpuasa pagkaon
frozen nga mga semi-natapos nga mga produkto.

Kinahanglan mo usab nga talikdan ang paggamit sa carbonated, asukal nga ilimnon, hinam-is, alkohol. Kinahanglan nimong singaw, sulayi ang pagkaon sa labi ka lab-as nga mga utanon, utanon, prutas. Dugang pa, ang mga prutas kinahanglan pagaut-uton sa panit - kini naglangkob sa mapuslanon nga sangkap pectin, nga normal ang digestive tract, nagpadali sa pagpagawas sa LDL.

Pagpakunhod sa lebel sa dili maayo nga mga pagtambal sa mga tawo sa kolesterol nga pagkunhod sa lebel sa dili maayo nga kolesterol, ang pagtangtang sa mga low density nga lipoproteins. Ang mga mosunud nga produkto adunay kini nga mga kabtangan:

kinhula
beri, utanon, prutas,
mga nuts
bugas
pahid
mga soya
pula nga ubas
repolyo
sprats, herring, salmon,
mga champignon
abukado
lana sa isda
kakaw
mga binhi nga kalabasa.

Ang mga tambok nga karne mahimong mapulihan sa koneho, veal o dughan sa manok nga wala’y panit. Mapuslanon ang pag-inom sa bag-ong gipilit nga utanon, mga fruit juice. Alang sa pagsinina sa salad, paggamit og oliba, linseed o lana sa kalabasa. Sa lainlaing mga pinggan, ingon usa ka panakot, mahimo nimong idugang ang luya, flaxseeds, gatas nga tunok sa gatas.

Ang pagkaon kinahanglan gidisenyo sa ingon nga paagi nga ang tanan nga gikinahanglan nga mga mineral, bitamina, ug protina nakasulod sa lawas. Dili nimo magamit ang daghang asin, ang tinapay kinahanglan gikan sa harina nga wholemeal. Ang mga serbisyo kinahanglan nga pagkunhod, bahinon ang pagkaon sa 4-5 nga pagsulud.

Kung ang usa ka pagkaon kinahanglanon aron makunhuran ang sobra nga gibug-aton, ang mga pagkaon nga ubos ang kaloriya nga mapadali ang metabolismo sa lipid kinahanglan pilion. Sa parehas nga oras, ang gikinahanglan nga mga bitamina ug mineral kinahanglan nga anaa sa pagkaon.

Mga resipe sa tradisyonal nga medisina

Giunsa ang pagpaubos sa lebel sa LDL nga adunay mga remedyo sa folk? Mahimo nimong makuha ang dili maayo nga kolesterol pinaagi sa mga tanum nga choleretic, nga nagpukaw sa pagproseso niini sa mga asido sa bile ug makatabang sa pagtangtang niini gikan sa lawas. Ang ingon nga pagtambal gihimo uban sa pagkaon. Giandam ang mga decoction gikan sa bulok nga gatas nga tunok, dandelion, tansy, rosas nga hips, namulak nga bulak. Long-term therapy nga adunay mga remedyo sa folk: molungtad labing menos 1 ka bulan.

Ang pagtambal nga adunay dili tradisyonal nga mga pamaagi kinahanglan nga himuon sa ilalum sa pagdumala sa usa ka doktor, tungod kay ang pagkuha sa mga tanum adunay mga kontra.

Ang salad aron madugangan ang kantidad sa maayo nga kolesterol: ihaw ang 1 carrot, pagpuga ang katunga sa usa ka tanum, pagdugang 2 tinadtad nga walnuts, 2 kutsara nga dugos, 0.5 l sa wala’y tambok nga libre nga yogurt.

Pagpuga aron madugangan ang maayo nga kolesterol, limpyohan ang mga ugat sa dugo: panit sa 2 lemon, pag-chop sa pulp nga adunay usa ka blender, ibubo ang 0.5 l sa mga coniferous nga sabaw. Kinahanglan nimo nga inum kini nga tambal 4 nga beses sa usa ka adlaw alang sa ½ tasa.

Dali nga pagkunhod ug kuhaa ang kolesterol gamit ang tincture sa usa ka bulawan nga bigote: usa ka lab-as nga dahon nga 15-20 cm ang gitas-on giputol, ibubo 1 litro nga tubig nga nagbukal, ipugos sa usa ka adlaw. Dad-a ang tambal 1 ka kutsara 3 beses sa usa ka adlaw.

Ang pagwagtang sa LDL pinaagi sa folk remedyo usa ka luwas nga pagtambal kaysa pagkuha sa mga tambal nga adunay daghang daghang mga epekto.

Ang pagtambal sa juice

Mahimo nimong makunhuran ang kolesterol sa mga kalalakin-an ug kababayen-an, tangtangon kini gikan sa lawas nga adunay mga remedyo sa folk gamit ang juice therapy. Ang mga prutas usa ka gigikanan sa bitamina A, C, E, PP, pectin, fiber, busa, makatabang sa pagtangtang sa dili maayo nga kolesterol, ingon man pagdugang sa lebel sa himsog.

karot
pakwan
nagbunga sa ubas
duga sa grapefruit
pinya
beetroot
pipino
redcurrant juice.

Ang pagtambal sa Juice usa ka pamaagi sa pagpugong alang sa pagpalambo sa atherosclerosis, infarction sa myocardial, ug stroke. Ang pag-inom sa mga bag-ong ilimnon makatabang sa pagpaubos sa LDL sa dugo, kuhaa kini gikan sa lawas, makatabang sa pag-normalize sa panunaw, mga proseso sa metaboliko, ug paghinlo sa mga ugat sa dugo nga naumol nga mga plato sa kolesterol.

Mga produkto sa pagbantay sa baka

Ang mga nailhan nga remedyo sa folk alang sa pagtambal mao ang dugos, propolis, bulak sa bulak o bee. Ang dugos naglangkob sa daghang gidaghanon sa mapuslanon nga mineral (magnesium, calcium, iron, sodium, chlorine), puno sa bitamina B ug C. Ingon usab kini adunay protina, amino acid, carbohydrates. Sa adlaw-adlaw nga paggamit sa 1 usa ka kutsarita nga dugos sa usa ka walay sulod nga tiyan sa buntag gipalihok ang digestive system.

Kung nagdugang ka mga cinnamon sa mga produkto sa beekeeping, makakuha ka usa ka himan nga makatabang sa pag-ayo sa mga tinai, nga makatabang sa pagtangtang sa mga hilo, mga hilo, dili maayo nga kolesterol.

Kung ang pamatasan sa LDL nagdugang, ang pagtambal gihimo ingon mga sumusunod: 2 kutsara sa natural nga dugos nga gisagol sa 3 ka kutsarang cinnamon, ibubo ang 0.5 l sa mainit nga tubig. Kini nga sagol nga nahubog sa tibuok adlaw. Ang ingon nga usa ka himan dali nga makunhuran ang dili maayo nga kolesterol sa 10%. Ang pagsunod sa pagtambal sa pagdiyeta ug dugos makatabang sa pagpadayon sa usa ka balanse nga maayo ug dili maayo nga kolesterol.

Hinungdanon! Ang pagtambal sa mga remedyo sa folk gidala lamang pagkahuman sa pagkonsulta sa imong doktor! Ang usa ka dili makontrol nga pagkunhod sa kolesterol mahimong hinungdan sa pag-uswag sa mga grabe nga sakit, usa ka kakulangan sa mga bitamina, mga elemento sa pagsunud sa lawas.

Ang bulak nga bulak usab adunay mapuslanon nga kabtangan sa pagtambal sa taas nga kolesterol. Nakatabang kini aron makunhuran ang gidaghanon sa mga atherosclerotic nga plake sa mga arteriya sa mga lalaki ug mga babaye, gipaagi ang dugo, sa ingon gipugngan ang pagporma sa mga clots sa dugo.

Ang pagtambal sa dugos dili kinahanglan gamiton alang sa mga alerdyi nga mga basura nga mga produkto sa basura. Ang natural ra nga hilaw nga materyales mahimo gamiton alang sa pagtambal.

Aron makunhoran ug makuha ang makadaot nga kolesterol gikan sa lawas, kuhaa ang mga hinungdan sa hypercholesterolemia nga adunay mga tambal o remedyo sa mga tawo. Makatabang kini sa husto, balanse nga pagkaon, pagbag-o sa kinabuhi, pagsalikway sa dili maayo nga mga batasan.

Paglimpyo sa mga ugat sa dugo gikan sa kolesterol sa balay: unsang mga himan ang makatabang?

Gipakita sa mga estadistika nga labaw sa 10% sa mga molupyo sa kalibutan nga nagpataas sa kolesterol sa serum sa dugo, ug kung ibaliwala naton gikan sa tibuuk nga ihap sa mga bata ug mga batan-on nga wala’y 30 anyos, ang kolesterol sa kinatibuk-an nahimo nga hampak sa atong kinabuhi, busa ang paglimpyo sa mga sudlanan nga adunay mga remedyo sa folk nahimo nga popular kaayo . Bisan pa, sa wala pa magpadayon sa mga pamaagi sa paghinlo, kinahanglan nimo masabtan kung unsa ang kolesterol, kung unsa ang kahinungdanon niini ug kung unsa ang kahulogan sa physiological. Tingali igo ra nga magpalihok sa mga produkto nga wala’y kolesterol, ug gamiton ang mga tambal nga medisina isip paghinlo?

Makadaot o mapuslanon nga produkto?

Sukwahi sa popular nga pagtuo bahin sa kolesterol ingon usa ka dili kinahanglan nga sangkap sa lawas, kinahanglan nga hinumdoman nga kini dili langyaw sa amon ug nagahimo sa pipila ka mga gimbuhaton: kini bahin sa plasma ug mga lipid membran, kini giuna sa pagporma sa mga hormone sa steroid ug mga acid sa bile. Sa mga tisyu ug likido, ang kolesterol kanunay nga makita ingon usa ka produkto sa metabolismo sa lipid, nga sa usa ka paagi o sa lain nga kinahanglan nga mahitabo sa buhing organismo sa tanan nga mga hayop sa kalibutan sa hayop.

Ang usa ka timailhan nga hangtod sa 5.2 mmol / L giisip nga usa ka normal nga lebel sa tibuuk nga kolesterol, apan gitawag kini nga kinatibuk-an ug wala’y espesyal nga informativeness. Aron makuha ang kasaligan nga kasayuran bahin sa kahimtang sa metabolismo sa tambok, ang tibuuk nga kolesterol kinahanglan nga bahinon sa mga bahin, nga adunay taas nga density sa lipoproteins (HDL), low density (LDL) ug ubos kaayo nga density (VLDL) ug nakig-uban sa uban pang mga produkto nga nahilambigit sa lipid metabolismo (triglycerides).

Sa ingon, ang kinatibuk-an nga kolesterol nagsulti gamay, ug ang panguna nga papel nahisakop sa mga sangkap niini, nga dili parehas nga nakaapekto sa pagporma sa mga plake, nga nagdala sa mga pagbag-o sa atherosclerotic sa dingding sa sudlanan, busa, ang paghinlo sa mga ugat sa dugo sa balay kinahanglan nga buhaton sa paghunahuna sa lipid spectrum.

Ang katakus nga maporma ang mga atherosclerotic nga mga plakya nahisakop sa ubos ug ubos kaayo nga kolesterol sa density, samtang ang buluhaton sa HDL mao, sa sukwahi, nga mapanalipdan ang mga vascular wall, busa, ang paglimpyo sa mga vessel sa dugo gikan sa kolesterol kinahanglan maglakip lamang sa pagwagtang sa makadaot nga mga praksyonasyon.

Ug kung ang tibuuk nga kolesterol gipataas tungod lamang sa mga mapuslanon nga sangkap, nan wala’y gikabalak-an, bisan kung ang mga pagkaon ug mga utanon sa ingon nga mga kaso makatabang nga malikayan ang "sayup nga pamatasan" sa kolesterol. Ang pagtaas sa lebel sa low-density nga kolesterol, bisan sa mga kaso sa usa ka normal nga lebel sa kinatibuk-ang timailhan, usa ka seryoso nga signal alang sa pagkuha mga lakang aron malimpyohan ang mga ugat sa dugo ug dugo.

Unsa ang nahitabo sa "sayup" nga panggawi sa kolesterol?

Ang normal nga dugo nga nag-agay sa mga sudlanan gitawag nga laminar. Ang "Vortices" nga mitumaw sa mga lugar sa pagsabwag sa mga vessel nga gitawag nga turbulent current, nga naghatag hinungdan sa kadaot sa vascular wall, nga nakadani sa panagtipon sa mga makadaot nga mga lipid sa plasma sa mga kaso sa mga sakit sa sirkulasyon.

Ang mga lipid nakuha sa mga macrophage, pagtipon ug nahimo nga gitawag nga "foamy" cells. Sa una, kining tanan sama sa mga spot ug mga strap sa sulud sa sulud sa sulud, unya ang mga nagkadugtong nga mga fibre sa tisyu magsugod nga magpakita, diin, kauban ang mga "foamy" nga mga selula, magsugod nga maghimo usa ka fibrous nga plake nga adunay grey color ug magtaas sa ibabaw sa sulud sa sulud sa sulud. Gikan sa mga plake nga nagpadikit sa lumen sa barko, ang dugo nga nag-agay sa kini nga lugar mas gubot pa.

Ang mga sakit sa sirkulasyon mahimong talamdan sa kinaiyahan ug ipakita ingon nga gutum sa oxygen sa mga tisyu. Nahitabo kini batok sa background sa ningdaot nga pag-agos sa dugo sa mga arterya, nga dili kalikayan nga mosangput sa mga pagbag-o sa dystrophic ug sclerotic, nga labi pa nga nagpadako sa kahimtang. Mahunahuna sa usa ka tawo kung giunsa ang pagtubag sa mga sudlanan sa kasingkasing sa maong mga pagbag-o.

Sa atherosclerosis, ang uban nga "mga sorpresa" mahimong mapaabut gikan sa mga plake. Gawas pa sa kamatuoran nga ang pagdugo mahimong mahitabo sa plake, mahimo kini nga ulcerate ug matunaw, nga gisundan sa thrombosis. Batok sa background sa naglungtad nga mga pagbag-o sa atherosclerotic sa dingding nga vascular, ang mga asing-gamot sa calcium mahimong madeposito sa site nga nadaot. Ingon usa ka sangputanan niini, ang dingding sa arterial mahimong madasok, nabag-o ug nawad-an sa pagkaabtik. Una sa tanan, sa ingon nga mga kaso, ang aorta, coronary vessel, cerebral vessel, intestinal ug renal arteries ug vessel sa mga bitiis nag-antos. Ang mga timailhan sa mga pagbag-o sa atherosclerotic mahimong makita sa lainlaing mga lugar sa parehas nga oras, tungod kay ang proseso adunay padayon nga balikbalik nga kinaiya.

Ang gitun-an ang mekanismo sa kadaot sa mga dingding sa mga arterya, mahibal-an naton kung ngano nga ang paglimpyo sa mga ugat sa dugo kinahanglan dili lamang epektibo, apan usab sa oras.

Ang mga hinungdan nga nakaamot sa pagpauswag sa atherosclerosis

Ngano nga ang pipila nga mga pagbag-o sa patolohiya magsugod nga magpakita labi ka sayo bisan sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton ug uban pang nagkagrabe nga mga sakit? Tingali, ang impluwensya sa mga napanunod nga hinungdan hinungdanon nga papel dinhi. Bisan pa, bisan kung ang mga katigulangan "misulay" ug nagpadala mga gene lamang nga talagsaon nga bahin niini, ang uban pang mga sakit nga mitungha sa kinabuhi mahimong magdula. Sama sa alang sa dili maayo nga mga batasan, ug ang panigarilyo labi na, walay panulundon nga makatabang dinhi kung ang usa ka tawo mismo makadaot sa iyang kahimsog, sa katuyoan ug sa pamaagi, bisan kung gusto niya ang mga produkto nga dili maayo sa kolesterol ug kanunay nga limpyohan ang mga ugat sa dugo sa balay. Ang mga tawo nga wala’y pagtagad sa alkohol sa kasagaran gusto nga magtumong sa kamatuoran nga ang alkohol ug vodka makatabang sa paglig-on sa mga ugat sa dugo, tungod kay ang bantog nga tincture nga ahos, nga gilaraw aron limpyohan ang dugo ug mga ugat sa dugo, andam sa alkohol.

Ang usa ka hinungdanon nga impetus alang sa pagporma sa fibrous plaques mao ang stress ug psycho-emotional disorder. Ug ang mga tawo nga sa ingon nga mga kaso nagtinguha sa pagluwas sa usa ka sigarilyo o sa usa ka botelya kinahanglan magbantay sa kini nga kamatuuran. Ang pag-inom ug pagpanigarilyo, sa baylo, naghimo og maayong mga kondisyon alang sa pag-uswag sa mga sakit nga mahait nga gitawag og vascular catastrophes ug kini kalit nga nahitabo. Ang mahait nga pagsira sa lumen sa daluyan padulong sa paghunong sa pag-agos sa dugo, nga nagdala sa myocardial infarction, stroke, gangrene sa bituka, kana, sa mga sakit, ang mga ngalan nga nahibal-an sa tanan, ug nahibal-an nga kini nga mga kondisyon nanginahanglan tabang sa emerhensiya, subo, dili kanunay epektibo.

Ang ingon nga mga sakit nahibal-an sa pagporma sa mga atherosclerotic plaques ug naghimo sa kurso sa proseso nga labi ka grabe:

Ang arterial hypertension,
Diabetes mellitus
Paglapas sa tambok ug karbohidrat metabolismo,
Sakit sa hormonal,
Sistema sa malnutrisyon,
Gender ug edad.

Daghang mga lalaki ang gusto nga magkomento kung ngano nga ang mga representante sa kusgan nga katunga sa katawhan adunay atake sa kasingkasing sa una ug mas kanunay, nga gipatin-aw kini pinaagi sa labi ka taas nga kaarang sa babaye nga lawas ug labi ka lisud nga kahimtang sa kinabuhi sa mga lalaki kansang mga vessel sa kasingkasing dili gyud makasukol sa sobra nga kahigwaos. Bisan pa, ang kahinungdan sa kini nga panghitabo nahimutang sa mga antiatherogenic nga kabtangan sa estrogen. Ang mga estrogen naglihok nga aktibo sa edad nga reproductive, gipanalipdan ang mga sudlanan sa lawas sa babaye. Sa pagsugod sa menopos, ang paggana sa estrogen nahanaw, ug ang babaye mahimo usab nga dili mapanalipdan, busa gikuha niya ang resipe alang sa paghinlo sa mga sudlanan nga adunay ahos, bisan kung sa usa ka mas tigulang nga edad kaysa sa mga lalaki nga wala’y gihimo ug nagtuo nga kining tanan nga fiction ug wala’y kabalaka sa una. Apan walay kapuslanan ...

Pagtambal sa atherosclerosis nga adunay mga pildoras

Ang pagtambal sa atherosclerosis nga adunay tambal usa ka komplikado ug taas nga proseso. Ang gireseta nga mga tambal gikan sa grupo nga statin adunay daghang mga kontraindiksyon ug kinahanglan kanunay nga pag-monitor, busa, ang bisan unsang kardiologist maghunahuna sa daghang beses sa wala pa mag-preseta mga tambal alang sa paglimpyo sa mga sudlanan. Ang tanan nga gipunting nga mga tambal kinahanglan nga gikuha sumala sa usa ka espesyal nga iskedyul, nga gireseta sa doktor, nga gikonsiderar ang gender ug edad, kahimtang sa hormonal, mga sakit nga nahiangay, ang presensya sa dili maayo nga mga batasan ug kahimtang sa psychoemotional sa pasyente.Dugang pa, ang pagtambal sa statin nanginahanglan sistematikong pag-monitor sa laboratoryo sa lipid spectrum nga adunay pagpili sa tanan nga mga tipik ug pagkalkula sa koepisyente sa atherogenicity (usa ka indikasyon sa pagpauswag sa proseso sa atherosclerotic).

Kini imposible ug dili praktikal ug, tungod sa daghang mga hinungdan, peligro nga limpyohan ang mga ugat sa dugo gikan sa kaugalingon nga mga clots sa dugo. Ang dili mapugngan nga paggamit sa anticoagulants sa pag-undang sa dugo mahimong mosangput sa usa ka pagkadunot sa dugo ug usa ka grabe nga komplikasyon - pulmonary embolism (pulmonary embolism), busa, ang mga produkto nga adunay aspirin gireseta labi pa alang sa paglikay sa pagdugang sa thrombosis, ug dili ingon mga vascular cleansers.

Aron mahimo ang pagtambal sa tambal nagpasabut nga pagkuha mga statins, anticoagulants, ug mga tambal nga makapalig-on sa dingding (naandan, ascorutin nga mga papan). Ang mapuslanon nga epekto sa folic acid ug bitamina C sa vascular wall nakita, busa gireseta kini dili lamang sa mga papan. Girekomenda sa ingon nga mga kaso, ang mga produkto nga adunay taas nga dosis sa kini nga mga sangkap makatabang sa paghinlo sa mga ugat sa dugo sa tibuuk nga lawas.

Pinasukad sa mga etiological factor ug pathogenesis sa vascular atherosclerosis, mahimo naton nga moabut sa dili patas nga konklusyon nga ang paglikay adunay usa ka mahukmanon nga papel sa kahimtang sa kahimsog ug paglaom sa kinabuhi sa usa ka tawo kung adunay mga pagbag-o sa mga dingding sa mga ugat sa dugo. Sa kini nga kaso, ang paghinlo sa mga ugat sa dugo sa balay makatabang sa paglikay sa mga sakit sa vascular ug makaluwas sa mga kinabuhi sa daghang tuig.

Kinaugalingon nga pagsabut sa kahimtang (HDL / LDL)

Ang maayo nga HDL nga kolesterol nagbalhin sa sobra / daotan nga LDL kolesterol balik sa atay aron dili kini maipon sa among sistema sa sirkulasyon, o sa baylo, sa mga dingding sa mga arterya (naghimo kini nga dili maayo / lisud ug pig-ot). Kung ang imong dugo adunay us aka ubos nga sulud sa HDL / HDL (taas nga density sa lipoproteins) ug, sa baylo, usa ka taas nga sulud sa LDL / LDL (ubos nga density sa lipoproteins), kini nagpaila usa ka grabe nga problema: taas nga kolesterol.

Sama sa nahibal-an nimo, nagdala kini sa atherosclerosis, angina pectoris (usa ka sakit nga sagad nga nasinati ingon kasakit sa dughan), ug nagdugang usab nga peligro sa mga pag-atake sa kasingkasing / stroke.

Kini ang mosunod nga litrato: aron makuha ang ingon nga sakit sama sa "nakataas nga kolesterol sa dugo" dili nimo kinahanglan ideklarar ang usa ka total nga gubat sa "kolesterol", gibiyaan ang tanan sa kalibutan (gipaubos ang imong lawas sa mga makadaot nga mga diyeta ug mga dubious nga tambal), apan dugang pa sa uban pang mga epektibo nga lakang pagpalambo sa maayo nga HDL nga lainlain. Nga, sa baylo, modala sa usa ka pagkunhod sa lebel sa dili maayo nga porma sa LDL ug pag-normalize sa kahimsog.

1) Maayo nga programa

Ang regular nga kalihokan sa lawas (nga usa ka hinungdanon nga sangkap sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi) mahimo’g makapataas sa lebel sa maayong kolesterol. Bisan ang yano, aktibo nga mga ehersisyo sama sa pagdagan, pagbisikleta ug paglangoy, uban ang pagpugong sa timbang, mahimo’g makamugna og sulundon nga mga kondisyon alang sa taas nga lebel sa kolesterol sa HDL / HDL sa dugo. Kini nga kahimtang, ang mga cardiologist sa daghang mga nasud sa kalibutan, gitawag nga "longevity syndrome."

Sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik* kaniadtong Agosto 2016, nakit-an nga alang sa mga babaye pagkahuman sa menopos - nga mao ang intensive training (sa bisikleta, task) usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa dali nga pag-normal sa kahimsog. Kana mao, aron epektibo nga madugangan ang lebel sa HDL kolesterol, pagpaubos sa kolesterol LDL, ingon man alang sa mahinungdanon nga pagkawala sa gibug-aton nga "sobra".

Ang uban pang mga pagsulay nga gipahibalo sa publiko** kaniadtong Mayo 2016, nagpakita nga ang mga lalaki nga sobra ka tambok, apan nagpraktis sa aktibo nga kalihokan sa lawas (pag-jogging sa buntag) o uban pang kusog nga pag-ehersisyo sa mga kettlebells / mga timbang (3 nga beses sa usa ka semana alang sa 3 ka bulan), adunay usa ka hinungdan nga pagkunhod sa lebel sa dili maayo nga LDL kolesterol ug usa ka mahait nga pagtaas sa maayong HDL kumpara sa mga lalaki (tambal) nga wala mag-ehersisyo, apan nagsunod gihapon sa usa ka "magaan" nga pagkaon.

* - sa mga panid sa may-akda nga pahibalo sa medikal nga "Diabetes ug Metabolismo"
** - sa bantog nga dugos. Gi-apply nga Physiology, Nutrisyon ug Metabolismo

Si Haitam Ahmed, MD, MSc, nagpraktis sa cardiologist sa Cleveland Clinic sa Ohio, misulat: "Ang pag-ehersisyo lamang maayo kaayo tungod kay dili lamang kini madugangan ang HDL nga kolesterol, apan mahimo usab kini magdala sa pagkawala sa timbang, nga doble Mga benepisyo sa panglawas! ”

Tabangi ang imong kaugalingon

Bisan ang mga ignorante nga mga tawo sa medisina nahibal-an kung giunsa ang mga sakit sa sirkulasyon makita sa utok ug unsa ang naghulga sa hypoxia nga gipahinabo sa vasoconstriction. Sakit sa ulo, tinnitus, pagkunhod sa panumduman ug kapasidad sa pagtrabaho nga makaapekto sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo, mao nga ang paghinlo sa mga ugat sa dugo sa utok usa ka prayoridad sa paglikay sa mas grabe nga mga komplikasyon.

Kung nagdesisyon nga limpyohan ang mga sudlanan nga nagpakaon sa sentral nga nerbiyos nga sistema, kinahanglan una nimo nga mag-una ang pagkaon: dili ibulag ang piniritong, tambok ug aso nga produkto gikan sa pagkaon, ug hatagan ang pagpalabi sa presko ug kinatas-an nga mga duga sa utanon, linuto sa utanon, ubos nga tambok nga isda, cereal, nuts ug cereal.

2) Mawala ang dugang nga libra

Kung ikaw sobra sa timbang, unya ang pag-alis sa mga sobra nga libra mahimo usab nga madugangan ang lebel sa normal nga kolesterol sa HDL, sa tinuud, ipaubos ang sulud sa dili maayo. Leah Groppo* nangangkon nga bisan ang pagkawala sa mga 6-7% sa kinatibuk-ang gibug-aton mahimo’g hinungdan sa usa ka positibo nga pagbalhin sa metaboliko. Apan, ingon sa giingon ni Groppo, "hinungdanon ang pagkonsolida sa sangputanan, nga mao, aron mapadayon ang kini nga kahimtang, dili magpahulay."

Ang sobra nga katambok sa tiyan (sa labi ka labi, lainlain nga intra-abdominal) labi nga nagdugang ang mga risgo sa sakit sa cardiovascular, ug gipaubos usab ang kolesterol sa HDL. Ang pagkawala sa timbang labi nga mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay usa ka "lingin" nga dagway (kung ang tambok nga naipon sa palibot sa hawak).

Ang labing kaayo nga mga pamaagi aron "mawad-an" nga mga kilo naglakip sa pagkaon, kusog nga ehersisyo, ug (sa talagsa nga mga kaso) nga operasyon. Bisan pa, panukiduki**nga gipahigayon kaniadtong Enero 2014 napamatud-an nga 318 ka mga partisipante nga nagpailalom sa laparoscopic surgery*** adunay taas nga kolesterol sa HDL. Dugang pa, ang resulta nga nakuha nga molungtad og kadugay (hangtod sa 10-12 ka tuig).

* - Clinical Nutritionist gikan sa Stanford Medical Center, California
** - nga gihubit sa detalye sa mga panid sa publikasyon nga "Surgery for Obesity and Related Diseases"
*** - nakatampo sa "gipadali" nga agianan sa pagkaon pinaagi sa tiyan

3) Hunong sa pagpanabako!

Sa literal sa matag modernong tawo nga nahibal-an nga ang pagpanigarilyo nagdala sa daghang mga problema (adunay kahimsog), lakip na ang sakit sa baga / kasingkasing, kanunay nga hinungdan sa daghang mga kanser. Kini nga kasayuran gipintalan sa mga pack. Apan nahibal-an ba nimo nga ang "gugma" alang sa mga sigarilyo makapauswag sa maayo nga kolesterol?

"Ang pagpanigarilyo makapaubos sa HDL nga kolesterol sa daghang mga paagi, lakip ang pagpugong sa HDL synthesis, una sa pagpugong sa pagkahinog ug pagpadali sa metabolismo," ingon ni Dr. Ahmed. "Ang kompleto nga paghunong sa pagpanigarilyo makatabang sa synthesis ug metabolismo sa HDL nga makabalik sa ilang natural nga lebel aron mahimo na usab niya nga normal ang iyang trabaho."

Ang usa ka pagtuon nga gipagawas kaniadtong Septyembre 2013 (magasin nga Biomarker Research) nagpakita nga ang mga nanigarilyo adunay mas taas nga lebel sa maayo nga kolesterol kaysa mga naninigarilyo, nga nag-ingon: "Nahinapos kami nga ang paghunong sa tabako nagdugang HDL kolesterol ug kini mahitabo dayon. ”

Kung nagtinguha ka nga mag-undang sa pagpanigarilyo (sa bug-os nimong kinaiya, apan dili alang sa usa ka tinta), apan mapakyas, pagkahuman siguruha nga mokonsulta sa usa ka doktor (labi nga dili mga nanigarilyo) bahin sa hinungdanon ug praktikal nga mga paagi nga gigarantiyahan sa pagtabang kanimo sa kini nga butang.

6) Makunhuran ang paggamit sa asukal

Sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik kaniadtong Nobyembre 2015 sa journal nga Kalikasan, ang pagkaon sa mga pagkaon nga dunay daghang karbohidrat ug pagdugang asukal (gikan sa puti nga tinapay ngadto sa mga cookies ug pastry) nakunhuran ang kolesterol sa HDL, nga nagdugang ang risgo sa mga sakit sa metaboliko.

Ang pinino nga mga karbohidrat, nga puno sa modernong mga produkto (bisan sa label nga "ubos nga tambok"), sa tinuud, naghimo sa bisan unsang pagkaon nga dili maayo sama sa mga pagkaon nga adunay labing taas nga sulud sa tambok. Tungod kay kini nga tambok sa kanila kanunay nga gipulihan sa mga karbohidrat (uban ang pagdugang sa asukal ug uban pang mga bituon).

Ang mga pagsulay sa klinikal nga gipahigayon sa 2,500 nga mga pasyente nga adunay diabetes (gimantala kaniadtong Oktubre 2016 sa journal nga Nutrisyon Metabolism Cardiovascular Disease) nagpakita nga kini nga mga rekomendasyon sa pagdiyeta (nga mao, uban ang maximum nga limitasyon sa asukal) nagdala sa lebel sa HDL kamahinungdanon nga nadugangan.

Ang uban pa nga hinungdanon nga mga rekomendasyon base sa mga sangputanan sa kini nga eksperimento: kung gusto nimo nga dali nga makunhuran ang pag-inom sa asukal, ang labing maayo nga kapilian mao ang hapsay nga pagpuli niini sa mga tam-is nga prutas ug mga utanon. Kana mao, ayaw dayon pagdumili ang asukal. Sama sa nahibal-an sa mga taba sa trans, pritong / maanghang nga pagkaon o pagkaon sa pagpuasa, dinhi ang silot kinahanglan nga mabangis ug katapusan: usa ka hait nga pagsalikway. Gipauswag nila ang normal nga kolesterol.

7) Gigamit namon ang mga utanon nga utanon

Ingon nga kini nahimo, dili tanan nga mga lana parehas nga magamit kon bahin sa kahimsog sa atong kasingkasing. Ang lana sa olibo o soya nga batakan usa ka dili matambok nga tambok nga makatabang sa pagkunhod sa kolesterol LDL, ug sa samang higayon, pagdugang maayo nga kolesterol sa HDL. Kini nga kamatuuran gipamatud-an sa mga resulta sa mga eksperimento nga gipatik kaniadtong Hulyo 2015 sa journal sa medikal nga The Journal of Nutrisyon. Nakita sa mga siyentipiko nga ang lana sa oliba sa pagdiyeta makapakunhod sa konsentrasyon sa dili maayo nga LDL kolesterol, labi na sa dugo sa mga batan-on nga lalaki.

Ang uban pang mga pagsulay sa laboratoryo nagpakita nga ang lana sa lubi, sa prinsipyo, mapuslanon alang sa pipila nga pagtaas sa HDL kolesterol, apan kini (aron ibutang kini sa kalumo) dili ang labing maayo nga lana alang sa kahimsog sa kasingkasing tungod sa taas nga sulud sa saturated fats, nga sa ilawom sa pipila ka mga kondisyon mahimo’g maghagit usa ka mahait nga sobra sa pamatasan LDL kolesterol.

Si Walter C. Willett, MD, chairman sa departamento sa nutrisyon sa Harvard School of Public Health sa Boston, nagsugyot nga gamiton ang maayo nga lana sa lubi tungod sa dili sakto nga kahibalo kung giunsa kini makaapekto sa kahimsog sa kasingkasing. Ang nutrisyonista ni Groppo miuyon: "Ang lana sa lubi gigamit labi sa panit." Kana ang iyang opinyon.

8) Naghimo kami usa ka kapilian pabor sa mga antioxidant

Ang usa ka pagtuon nga gipatik kaniadtong Enero 2016 sa dyurnal nga Nutrients nagpamatuod nga ang usa ka pagkaon nga taas sa antioxidants nagdugang maayo nga kolesterol sa dugo batok sa mga triglycerides, nga sa baylo makunhuran ang mga peligro sa stroke, kapakyasan sa kasingkasing, ug uban pang grabe nga mga sakit. Ang mga pagkaon nga dato sa antioxidant naglakip sa itom nga tsokolate, berry, avocados, nuts, repolyo, beets ug spinach.

"Gihigugma ang mga pagkaon nga dato sa antioxidant aron madugangan ang normal nga lebel sa kolesterol sa HDL," misulat si Groppo, usa ka nutrisyunista. Ang labi ka mga prutas ug utanon nga imong gigamit sa imong menu, mas maayo! ”

Ang mga suplemento sa nutrisyon, apan pagkahuman sa tambag sa usa ka doktor!

Kung ang tanan nga mga pamaagi alang sa pagpataas sa HDL nga kolesterol wala magmalampuson, nan ang mga suplemento sa nutrisyon mahimong masulayan. Bisan pa, ang mga bantog nga mga doktor nagpasidaan nga ang mga suplemento nga gidisenyo nga piho aron madugangan ang HDL nga kolesterol wala pa hingpit nga masabtan. Dili usab napamatud-an nga mahimo nila pagmobu ang mga risgo sa mga pag-atake sa kasingkasing. Siguruha nga mokonsulta sa imong doktor sa wala pa pagkuha sa bisan unsang mga suplemento, tungod kay ang pipila niini mahimong makadaot sa imong kahimsog o hinungdan sa mga epekto, pananglitan, samtang nagkuha mga tambal.

Ang papel sa kolesterol alang sa lawas

Ang Cholesterol usa ka natural, taba nga taba sa alkohol, busa mas tama ang pagtawag niini nga kolesterol. Ang kadaghan sa kolesterol gipahiuyon sa atay (hangtod sa 80%), ug gamay ra nga bahin ang adunay pagkaon (tambok nga karne, mantikilya, itlog). Lisud ipakurat ang kaayohan niini, tungod kay kung wala kini wala’y selyula sa atong lawas nga molihok. Ang hinungdanon nga tahas sa kolesterol mahimo masubay sa mosunud nga mga mekanismo sa husto nga paglihok sa atong lawas:

Nag-apil sa paghimo sa mga cell lamad ug ang pagdala sa mga sustansya pinaagi sa lamad
Pag-normalize ang lebel sa likido sa mga selyula
Gipasiugda ang paghimo sa bitamina D ug mga sex hormone
Nakatabang pagpataas sa produksiyon sa bile acid
Hinungdan alang sa husto nga paglihok sa resistensya
Gipugngan ang dagway sa mga kanser

Sa baylo ubos nga kolesterol mahimong hinungdan sa pag-uswag sa mga problema sa kahimsog:

Ang katulin sa mga ugat sa dugo
Peligro sa Cardiovascular
Mga sakit sa neurological
Dili igo nga pagsuyup sa calcium
Sobrang timbang
Mga pagkadaut sa sistema sa reproductive

Mga lahi sa kolesterol. Mga kalainan tali sa HDL ug LDL

Pinasukad sa kamatuoran nga ang kolesterol natunaw diretso sa mga tambok, ug dili matunaw sa tubig, busa, dugo, ang basehan diin ang tubig, dili makadala sa kolesterol sa mga organo ug tisyu. Busa, ang mga espesyal nga apolipoproteins nalangkit niini. Kung ang mga apolipoproteins ug kolesterol gihiusa sa usa ka compound, sila makaporma mga lipoproteins.

Kasagaran sa sinultian nga sinultian madungog naton ang mga kahulugan sama sa “maayo” ug “daotan” nga kolesterol. Bisan pa, dili kini hingpit nga tinuod, tungod kay ang kolesterol mismo usa ra ka klase. Nagsugod ang mga kalainan kung kini naghiusa sa mga espesyal nga sangkap nga mikaylap sa tibuuk nga lawas. Depende sa ratio sa kolesterol ug uban pang mga sangkap sa tambalan, sila direkta nga nagporma sa ingon nga mga pormulasyon sama sa high density lipoproteins (HDL), low density lipoproteins (LDL) ug triglycerides.

LDL (dili maayo nga kolesterol) kini ang mga praksiyon diin ang tambok nag-okupar sa kadaghanan, busa, paglihok subay sa agos sa dugo, mahimo silang mawad-an sa kolesterol, nga sa ulahi natipon sa mga dingding sa sistema sa sirkulasyon, nga nagporma mga kolesterol nga mga plake. Taas nga Density Lipoproteins (HDL) sa sukwahi, adunay sulod nga usa ka minimum nga kantidad sa kolesterol, ug, paglihok subay sa agos sa dugo, gipili nila ang kolesterol nga naipon didto, nga nagpasabut pagulaa siya ug likway ang pagpalambo sa atherosclerosis sa mga ugat sa dugo.

Ang "Nawala" nga kolesterol nahimo nga kolesterol nga mga plake sa kolesterol, nga sa ulahi hinungdan sa lainlaing mga sakit sa kasingkasing ug stroke, busa ang mga low-density lipoproteins giila nga gitawag nga "dili maayo" nga kolesterol. Mao kana ang hinungdan ngano nga us aka taas nga lebel sa HDL nga kolesterol hinungdanon kaayo alang kanato, tungod kay kini usa ka natural nga mekanismo sa pagpanalipod batok sa mga epekto sa LDL.

Triglycerides - Kini ang mga tambok, nga susama sa kolesterol. Kasagaran, ang mga triglycerides adunay pagtaas sa LDL ug pagkunhod sa HDL. Mao nga, alang sa usa ka tukma nga paghubad sa estado sa lawas, ang kombinasyon sa tanan nga tulo nga mga indikasyon sa pagtuki sa dugo alang sa kolesterol hinungdanon.

Maayo nga Cholesterol (HDL)

Ang maayo nga kolesterol makatabang sa pagtangtang sa sobra nga kolesterol gikan sa agos sa dugo padulong sa atay, diin kini giproseso ug gibuak. Busa, mas taas ang lebel sa HDL, labi ka maayo alang sa kahimsog. Ang mosunod minimum nga sukaranan depende sa gender:

alang sa mga babaye - labaw pa sa 1.68 mmol / l
alang sa mga lalaki - labi pa sa 1.45 mmol / l

Kung ang indigay mas taas - super! Kung ubos - adunay risgo pag-uswag sa mga sakit sa kasingkasing ug vascular. Gikinahanglan aron madugangan ang lebel sa kini nga bahin sa kolesterol.

Dugang pa sa gender ang pasyente, gihubad ang mga sangputanan sa kolesterol sa dugo, kinahanglan nga tagdon ang edad, gibug-aton, pagkuha og tambal, siklo sa pagregla, ang presensya sa pagmabdos o bisan unsang sakit, ug bisan ang oras sa tuig.Sa paagi, sa mga babaye, ang mga timailhan sa usa ka pagsulay sa dugo alang sa kolesterol sa tibuok kinabuhi magpabilin nga medyo lig-on ug pagtaas sa humanopos.

Giunsa nga madugangan ang maayong kolesterol sa dugo

Usahay kinahanglan nga madugangan ang lebel sa HDL, bisan kung wala’y mga timaan sa gawas sa mga kondisyon sa patolohiya. Makatabang kini sa pagsulbad sa mga problema sa metaboliko ug makunhuran ang risgo sa sakit sa cardiovascular. Posible nga madugangan ang konsentrasyon sa mapuslanon nga kolesterol sa dugo sa mga babaye ug mga lalaki bisan sa balay.

Una sa tanan, kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka pagkaon ug mga lagda sa husto nga nutrisyon, biyaan ang dili maayo nga mga batasan ug paggahin og oras sa pag-ehersisyo. Uban lamang sa usa ka integrated nga paagi ang adunay taas nga posibilidad aron madugangan ang konsentrasyon sa "maayo" nga kolesterol. "

Pagkaon sa himsog nga Tambok

Mahimo nimong madugangan ang konsentrasyon sa HDL kung gipulihan nimo ang mga saturated fats sa mga unsaturated ug makunhoran ang kaloriya nga pagkaon sa pagkaon.

Ang mga pagkaon nga dato sa dili mabag-o nga taba naglakip sa mga tambok nga isda, gigikanan sa omega-3s, nga epektibo nga nagdugang sa konsentrasyon sa mga mapuslanon nga lipoproteins.

Panahon sa pagprito nga pagkaon, mas maayo nga gamiton ang kanola, toyo, camelina o linseed oil, o lana sa canola.

Maghinguyang oras alang sa pisikal nga kalihokan

Sa dagan sa panukiduki, nakit-an nga ang kalihokan sa lawas mahimo’g madugangan ang lebel sa mga high-density lipoproteins. Bisan pa, ang gamay nga bayad sa kini nga kaso dili igo. Aron makit-an ang usa ka us aka us aka us aka pagpaayo, kinahanglan nga hatagan ang mga sports og labing menos tunga sa oras sa tulo ka beses sa usa ka semana.

Ang klase sa pag-okupar dili igsapayan. Mahimo ka makapili alang sa imong kaugalingon usa ka butang nga naghatag kalipay, apan ang mga kabug-aton sa cardio adunay labing kaayo nga epekto sa pagpaubos sa kolesterol. Ang nag-unang kriterya mao ang abilidad sa pagsunog sa labing menos 1200 nga kaloriya kada semana. Dugang pa, hinungdanon ang gidugayon sa pagbansay. Kini gikonsiderar nga labing maayo nga ehersisyo sa wala pa mokaon. Pagkahuman sa kini nga mga rekomendasyon human sa 2 nga bulan nga sistematiko nga pagbansay, makita nimo ang hinungdanon nga pag-uswag sa mga sangputanan sa dugo.

Hunong sa pagpanabako ug alkohol

Ang mga sigarilyo dili lamang nakapukaw sa pag-uswag sa daghang mga lahi sa kanser, apan makatabang usab aron mapaubos ang lebel sa mga lipoproteins nga adunay taas nga kadako. Ang pagdumili tabako makatabang sa pagdugang sa konsentrasyon sa gitinguha nga kolesterol pagkahuman sa 14 ka adlaw. Ang tanan nga naa sa itaas naaplikar dili lamang sa mga nanigarilyo, apan usab sa mga duol sa kanila, ug naginhawa sa ilang aso.

Kauban sa paghunong sa pagpanigarilyo, girekomenda nga hingpit nga mohunong, o labing menus nga limitahan ang gidaghanon sa alkohol nga nahurot. Ang usa ka baso nga maayo nga pula nga bino sa panihapon giisip nga dalawaton, tungod kay ang resveratrol nga adunay sulod nga pula nga bino adunay positibo nga epekto sa HDL. Ang pagdesisyon pabor sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi makatabang sa pagdugang sa taas nga density nga lipoproteins nga labing menos 10%.

Nawala ang timbang

Bisan ang gamay nga kadaghan sa sobra nga gibug-aton mosangput sa us aka LDL. Ang matag tulo nga kilong gibug-aton sa pagkawala nagdala ngadto sa us aka us aka labi ka mapuslanon nga HDL. Aron husto nga mawala ang sobra nga pounds, gamita ang tambag sa mga nutrisyunista. Motabang sila sa paghimo og usa ka kamalaumon nga pagkaon nga dato sa tanan nga gikinahanglan nga mga bitamina ug mineral.

Pagdumili sa mga pinino nga carbohydrates ug trans fats

Ang mga tambal usa ka hinungdanon nga bahin sa pagkaon sa tawo. Bisan pa, ang mga trans fats dili apektado. Gisulud ra nila ang lawas gikan sa pagkaon sa hayop ug gihagit ang pagtubo sa LDL. Tungod niini, ang opisina sa doktor kanunay nga nagpangutana kung unsang mga pagkaon ang gidili nga kan-on.

Sumala sa mga eksperto, imposible ang pagdumili sa bisan unsang mga produkto sa klasipikasyon, apan alang sa mga katuyoan sa medisina, ang pagkonsumo sa mga matambok nga karne, dairy ug pinirito nga mga pagkaon, pinausukang pagkaon, sausage ug semi-nahuman nga pagkaon kinahanglan nga maminusan. Ingon usab, kung nagpalit mga produkto, hatagan pagtagad nga wala kini mga taba sa trans. Lakip niini ang margarine, salomas, ug mantika sa pagluto.

Ang pinino, o yano nga mga carbohydrates nakaapekto usab sa mga konsentrasyon sa HDL. Busa, kung nahibulong ka kung giunsa ang pagdugang sa lebel sa HDL, ikaw dili kinahanglan pagkaon mga produkto nga harina, kana, tinapay, rolyo, pasta, pila ka lugas, tam-is ug uban pa.

Mahimong kinulbaan

Ang bisan unsang sakit sa lawas adunay kalabotan sa sistema sa nerbiyos. Kung kanunay ka nga adunay kahimtang sa kahigwaos, gikulbaan ug sa samang higayon wala’y maayong pahulay - ang lebel sa maayo nga pagkahulog sa kolesterol nahulog. Busa, pagsiguro sa usa ka maayo nga pahulay. Sulayi nga makatulog una pa sa 22:00 ug matulog 7-9 ka oras. Dili girekomenda ang pag-inom og kape sa hapon.

Dugangi ang pag-inom niacin

Niacin, i.e. bitamina b3 (Ang nikotinic acid) nagpagawas sa enerhiya gikan sa mga pagkaon sa panahon sa paghilis sa pagkaon. Ingon usab, gikinahanglan ang niacin alang sa husto nga paglihok sa digestive tract, himsog nga panit ug maayong panan-awon.

Sa kaso sa usa ka ubos nga kantidad sa niacin sa lawas, ang doktor mahimong magreseta sa mga komplikado nga bitamina-mineral.

Mga tambal

Usahay, sa lebel sa "maayo" nga kolesterol, ang pipila ka mga tambal mahimong maapektuhan. Pananglitan, ang mga doping drug, mga psychoactive nga sangkap, ug mga hormone sa babaye nga steroid. Busa, sa panahon sa usa ka konsultasyon sa usa ka doktor, kinahanglan nga hisgutan ang tanan nga mga tambal nga imong gikuha, mahimo nimo nga kinahanglan nga pulihan kini sa mga analogue o temporaryo nga mohunong sa pagkuha niini.

Bisan pa, usahay adunay mga kaso kung bisan sa tanan nga mga rekomendasyon sa doktor, dili ka makahimo nga wala’y tambal. Pagkahuman, kauban ang pagdiyeta, palakasan ug uban pa nga paagi aron ipaubos ang kolesterol, ang mga espesyal nga tambal (statins) gireseta, kansang aksyon gipunting sa pagpaubos sa lebel sa LDL.

Mga resipe sa mga tawo

Daghang mga remedyo sa mga tawo alang sa pagpaubos sa kolesterol dili labi ka huyang kay sa mga tambal sa termino sa pagka-epektibo. Ang ilang paggamit epektibo nga naglimpiyo sa atay sa mga hilo ug makatabang aron pun-on ang kakulang sa bitamina. Bisan pa, sa wala pa magsugod ang paggamit sa bisan unsang remedyo sa folk, kinahanglan nga mokonsulta sa imong doktor ug mouyon kaniya ang kinahanglan ug luwas nga dosis, aron dili mag-antus gikan sa mga epekto.

Usa sa epektibo nga mga resipe sa folk alang sa pagdugang sa himsog nga kolesterol mahimong gitawag nga pagpuga sa tunok nga gatas ug uban pang mga tambal nga medisina.

Dugang pa, ang konsentrasyon sa high-density lipoproteins positibo nga naapektuhan sa naandan nagkaon mga utanon. Ang pila sa ila labi ka maayo nga mokaon nga linuto, mao nga nakakuha ka usa ka doble nga bahin sa antioxidant ug usa ka gamay nga epekto sa pangsulod nga kabhang sa tiyan ug tinai.

Sa away kontra sa daghang dili maayo nga kolesterol makatabang sa green nga tsaa ug cranberry juice. Salamat sa mga polyphenol, kini nga mga ilimnon makatabang sa pagpugong sa pagsuyup sa kolesterol sa mga kuta sa bituka, pagkunhod sa konsentrasyon sa tibuuk nga kolesterol sa dugo ug gipauswag ang pagtubo sa mga high-density lipoproteins. Aron makab-ot ang gitinguha nga mga sangputanan, kinahanglan nga moinom usa ka copa nga tsaa o 1 tasa sa duga kada adlaw.

Gikinahanglan nga ang ingon nga mga pondo adunay pipila ka mga contraindications, busa, kinahanglan una nga mokonsulta ka sa imong doktor.

Sa katapusan, gusto nako nga ipahinumdom kanimo kana ubos nga lebel hapit wala’y kolesterol wala giubanan sa bisan unsang mga simtomas ug mahimo ra kini makit-an gamit ang mga pagsusi sa dugo. Busa, ayaw ibaliwala ang tinuig nga eksaminasyon sa medisina aron masugdan ang pagtambal sa oras.

Ang mabinantayon nga pagsunod sa tanan nga mga lagda, nga mao ang paggamit sa mga pagkaon nga dato sa bitamina, mineral ug uban pang mga mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay, kanunay nga ehersisyo, paghunong sa dili maayo nga mga batasan ug, sa kinatibuk-an, pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa pagdugang sa lebel sa “maayo” nga kolesterol sa 50% o daghan pa sa mubo nga panahon .

Video: mga produkto nga anti-atherosclerosis

Ang dugang nga kasayuran bahin sa nutrisyon ug estilo sa kinabuhi alang sa pagpugong sa atherosclerosis makita dinhi.

Labi pang maayo ang paghimo sa tsa gikan sa mga utanon, ug imbis ang asukal makadugang natural nga dugos. Alang sa paghinlo sa mga ugat sa dugo sa utak, ang mga tambal nga nagtubo sa tanaman, sa tanaman, sa kakahoyan, sa natad. Magamit kini sa tanan nga mga residente nga adunay mabug-at nga latitude, mao nga dili angay maghisgot sa trabaho o kakulang sa materyal nga paagi.

Ang mga pagbuak sa balay ug mga decoction sa burdock, dandelion, abo sa bukid nakaamot dili lamang sa paghinlo sa mga sudlanan sa utok, apan usab sa tibuuk nga lawas. Ingon og ang mga sulud sa mga bitiis mobati nga magaan ug labi nga "mapasalamaton."

Resipe alang sa paglimpyo sa mga sudlanan nga adunay ahos ug lemon pagpuga

Usa ka popular kaayo nga resipe alang sa paglimpyo sa mga sudlanan nga adunay ahos nga adunay lemon, nga gidisenyo alang sa kap-atan ka adlaw nga paglimpyo, naghatag alang sa pag-andam sa sunod nga tulo ka litro nga tibod sa pagpuga matag 7 ka adlaw. Ang tibuuk nga proseso mokuha sa 16 ka ulo sa gipanitan nga ahos (dili mga cloves!) Ug 16 ka lemon nga adunay sulud nga panit, nga moadto sa 4 nga tibod. Mao nga, pagkuha 4 ka piraso sa usa ug ang lain ug i-twist sa usa ka gilingan sa karne, ibubo sa mainit nga tubig (gilat-an) ug busa mobarug alang sa imong kaugalingon mga tulo ka adlaw sa kusina nga wala ang usa ka ref. Ang nahipus nga pagpuga gisala, gibutang sa refrigerator ug tulo ka beses sa usa ka adlaw sa usa ka walay sulod nga tiyan, 100 gramo matag usa.

Triple Cholesterol Blow: Dugos, Lemon ug Bawang

Giingon nila nga ang dugos, lemon ug ahos, gikuha nga dungan nga dili lamang gipalig-on ang mga sudlanan, kondili usab ang tibuuk nga organismo. Yano nga yano nga pag-andam sa tambal kung ang bag-o nga gilusok nga duga sa 10 nga lemon nga adunay panit madugangan sa usa ka litro nga dugos ug ang pulp gikan sa 10 mga ulo sa ahos nga nakuha sa usa ka gilingan sa karne nga gisagol didto. Pagputol sa usa ka mangitngit nga lugar kinahanglan usa ka semana, nga human nimo mahimo ang prophylaxis kausa sa usa ka adlaw. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga magkuha og usa ka kutsarita ug hinay-hinay nga mokaon. Bisan kung gusto nimo ang medisina, kinahanglan nimo gihapon nga gamiton ang 4 nga kutsarita. Ang sagol nga igo igo sa 2 nga bulan.

Ang kapilian nga adunay vodka ug dahon sa bay

Ang usa ka makapaikag nga pagpuga alang sa paglimpyo sa mga sudlanan sa balay nagpakita nga bag-o lang, diin ang usa ka botelya nga vodka gisagol sa gruel sa lemon ug ahos, minced sa usa ka gilingan sa karne (1 lemon + 2 nga dagko nga mga ulo sa ahos), dahon sa bay (5 piraso) gidugang sa gisagol. Ang tanan nga gipuga sa usa ka bulan, gisala ug gikuha sa 2 nga kutsarita tulo ka beses sa usa ka adlaw pagkahuman nangaon.

Ang pamaagi sa Tibet: ahos ug alkohol

Ug bisan pa, ang labing popular sa mga tawo mao ang tincture nga ahos, nga gipasukad sa ahos ug alkohol, apan bahin sa kini nga sagol nga kini giingon nga pamaagi sa Tibetan sa paghinlo sa mga ugat sa dugo:

Aron makuha ang tincture, 350 ka gramo nga ahos ang gidugmok sa ahos, nga gibubo sa usa ka duha ka gramo nga baso nga alkohol. Ang tincture tigulang sa usa ka hingpit nga ngitngit nga lugar ug gikuha sumala sa pamaagi 3 nga beses sa usa ka adlaw 15 minuto sa wala pa mokaon sulod sa 11 ka adlaw, sugod sa usa ka tinulo, nagdugang hangtod sa 15 tulo (sa gabii sa ika-5 nga adlaw ug sa aga sa ika-6). Gikan sa hapon sa ika-6 nga adlaw, ang gidaghanon sa mga tulo nahulog ug gidala pag-usab sa usa ka tinulo sa ika-10 nga adlaw sa gabii. Sa ikanapulo ug usa nga adlaw, ang mga tulo gikuha sa parehas nga kantidad sa 3 nga beses - 25 nga tulo sa matag usa. Gawas pa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang ingon nga paglimpyo nanginahanglan daghang dagway sa likido sa lawas (WALA carbonated water!) Ug usa ka pagkaon nga dili apil ang alkohol, tambok ug pritong pagkaon, ug aso nga us aka pagkaon. Ang ingon nga paglimpiyo girekomenda kausa matag unom ka tuig.

Kusog nga koleksyon sa herbal vascular

Ang lain pang resipe nga nailhan nga pamaagi nga Tibetan sa paghinlo sa mga ugat sa dugo, nga naglakip sa mga tanum nga utanon - 100 gramo matag usa:

Ang Chamomile, wort, San Juan, wort, immortelle ug birch putot mga yuta, gisagol ug gibiyaan sa makadiyot, aron ang mga sangkap "gigamit sa usag usa". Pagkuha usa ka kutsara gikan sa sinagol ug ibubo ang 0.5 l. Nagabukal nga tubig. Human ma-infact ang mga tanum (tunga sa oras), pilas ug maayo og maayo aron ang tanan nga mga mahal nga butang makuha sa solusyon. Bahina ang likido sa 2 nga mga bahin, pagdugang usa ka kutsarita nga dugos ug pag-inom niini sa wala pa matulog, ug himua nga ang ikaduha ang mobarug sa ref hangtod sa ugma, diin kini mahimo kuhaon sa buntag, gipainit, pagdugang usa ka kutsara nga dugos ug pag-inom 15 minuto sa wala pa pamahaw. Ang ingon nga gull sa gabii ug buntag mahimong mahubog hangtod matapos ang pagkolekta sa paghinlo. Giingon nila nga sulod sa lima ka tuig mahimo ka nga magpuyo nga malinawon, dayon isulti pag-usab ang pamaagi, tungod kay gisulat ang resipe.

Video: paghinlo sa utok vascular sa balay

Sama sa imong nakita, ang proseso sa atherosclerotic usa ka grabe nga sakit. Ang usa ka katalagman sa vascular dili tugutan, busa, bisan kinsa nga tawo, ug kadtong adunay peligro, labi na, kinahanglan mohimo sa tanan nga mga lakang aron mapugngan ang usa ka vascular catastrophe. Ang pakpak nga pagpahayag - ang sakit dali nga malikayan kaysa sa pagtratar, tingali, mga kabalaka sa atherosclerosis sa una nga lugar.

Lakang 2: pagkahuman sa pagbayad ipangutana ang imong pangutana sa porma sa ubos nga Lakang 3: Mahimo nimo dugang nga pasalamatan ang espesyalista sa usa pa ka pagbayad alang sa usa ka pagbayad nga ↑

Epektibo ang pagpaubos sa kolesterol nga wala mga statins

Ang pangutana kung giunsa ang pagpaubos sa kolesterol nga wala ang mga statins nabalaka sa mga pasyente tungod kay kini nga mga tambal mahimong adunay kaayo negatibo nga epekto sa kahimsog. Ang tanan nga mga organo ug tisyu sa tawo adunay kolesterol, nga usa ka dili matunaw nga tambok nga alkohol. Naghatag kini nga pagbatok sa mga lamad sa selyula, nahilambigit sa paghimo og mga bitamina ug mga hormone. Sa lawas, kini anaa sa porma sa mga komplikado nga compound nga gitawag lipoproteins. Ang pila sa ila nangatunaw sa dugo ug nag-anam, naghimo sa mga pletehan nga atherosclerotic.

Gipataas ang kolesterol nga nagpalambo sa pagporma sa mga bato sa gallbladder, nagpalambo sa ischemic stroke, atake sa kasingkasing. Pagkalainlain tali sa gamay nga gibug-aton nga molekular nga gibug-aton nga molekular nga lipoproteins (LDL), taas nga gibug-aton sa molekular nga gibug-aton nga taas nga kakulangan (HDL), ubos nga gibug-aton sa molekular kaayo nga kakulangan (VLDL) ug chylomicrons. Ang taas nga timbang sa kolesterol nga gibug-aton nga giisip nga "maayo", ug ang ubos nga gibug-aton nga molekula nga gibug-aton nga kolesterol gihunahuna nga "dili maayo."

Kinaiyahan sa problema

Ang mga statins mao ang mga tambal nga nagpugong sa paggama sa kolesterol. Ang ilang aksyon gitumong sa pagkunhod sa paghimo sa mevalonate, ingon usa ka sangputanan diin ang lawas dili kaayo kolesterol. Bisan pa, gikinahanglan ang mevalonate alang sa uban nga hinungdanon nga mga function sa biolohikal ug ang kakulangan niini negatibo nga nakaapekto sa buhat sa lawas sa tawo.

Dugang pa, ang dugay nga paggamit sa mga statins naghatag usa ka gidaghanon sa mga makuyaw nga mga epekto. Gitugotan ang pagkuha sa mga statins nga mub-an ang kolesterol kung ang kahimtang sa pasyente grabe ka grabe. Apan sa diha nga milabay ang peligro sa kahimsog, kinahanglan mapili ang mga analogue. Girekomenda sa mga doktor ang pagbalhin sa statins alang sa mga suplemento nga nagpaubos sa kolesterol sa dugo:

Ang bitamina E, usa ka gamhanan nga antioxidant nga nagpugong sa pagporma sa mga fatty plaques. Ang bitamina makunhuran ang risgo sa pagpalambo sa mga pathologies sa cardiovascular.
Ang Omega-3 fatty acid, nga nakit-an sa daghang kantidad sa lana sa isda, gipaubos usab ang kolesterol.
Ang bitamina B3 (nicotinic acid) nagdugang HDL ug nagpaubos sa LDL.
Ang mga bitamina B12 ug B6 (folic acid), ang ilang kakulangan naghimo sa mga kinahanglanon alang sa pagpalambo sa atherosclerosis ug sakit sa kasingkasing.
Ang bitamina C nagdugang ang lebel sa mapuslanon nga kolesterol.
Ang calcium dili lamang makapalig-on sa mga bukog, apan makatabang usab sa pagpaubos sa kolesterol.
Ang aktibo nga carbon makatabang sa pagtangtang sa kolesterol gikan sa lawas.

Ang pagpaubos sa kolesterol nga wala ang mga statins dili mahimo kung wala malimitahan ang mga pagkaon nga adunay daghang kolesterol. Kini sa panguna mga produkto sa pagkaon sa fast food diin daghang mga trans fats ang naa. Ang mga taba sa baka ug karne sa saturated adunay refactory fats, kinahanglan gamiton ang ilang paggamit. Ang paggamit sa usa ka daghang gidaghanon sa mga yolks sa itlog, matambok nga karne, offal, sausage, sausages, mayonnaise wala girekomenda.

Ang pag-konsumo sa confectionery ug sweets, lakip ang asukal, kinahanglan pagkunhod. Gikinahanglan nga gamiton ang mantikilya nga minimally, nga pag-ilis niini sa lana sa utanon.

Mga paagi sa pagkunhod sa kolesterol

Giunsa ang pag-ilis sa mga statins nga adunay taas nga kolesterol? Kinahanglan nimo saturate ang pagkaon uban ang mga utanon ug prutas nga adunay pectin - usa ka natural nga polysaccharide nga nagwagtang sa kolesterol gikan sa lawas.

Usa ka dako nga kantidad sa pectin naglangkob:

Ang kaputi nga puti mapuslanon kaayo, nga nagpaubos sa kolesterol, ug makatabang sa pagtangtang niini gikan sa lawas. Kini nakabenepisyo sa bisan unsang porma: hilaw, sinugba, adobo. Maayo usab ang mga: cherry, plum, mansanas, peras ug mga bunga sa sitrus. Mga berry: blackcurrant, strawberry, raspberry, gooseberries. Gisugyot nga mag-ut-ut sa daghang mga gulay, nga adunay sulud nga luteins, carotenoids. Ang bag-ong gilusok nga mga duga nga mahimong mahubog adlaw-adlaw sa usa ka baso mapuslanon.

Ang pagpaubos sa kolesterol maghatag bran, nga usa ka gahi nga bugas sa lugas. Mahimo sila nga trigo, rye, bakwit, oat, makuha kini sa paghimo og harina. Ang Bran naglangkob sa daghang mga bitamina B, dietary fiber. Ang kanunay nga pagkonsumo sa bran maghatag ubos nga kolesterol ug asukal sa dugo, pagkunhod sa presyon sa dugo. Bisan pa, wala kini girekomenda alang sa paggamit sa mga problema sa gastrointestinal tract.

Ang laing mapuslanon nga produkto mao ang ahos. Naglangkob kini mga sangkap nga nagpugong sa pagporma sa mga clots sa dugo, pag-neutralize sa hinungdan sa ahente sa impeksyon ug mapakunhod ang presyur. Ang ahos mapuslanon nga mokaon sa hilaw, o sa porma sa mga tincture, nga nagpabilin ang mga kabtangan sa pag-ayo, apan dili makapahadlok sa uban nga adunay kusog nga baho. Ang tincture giandam sama sa mosunod:

Ang 100 g nga ahos nga yuta gibubo sa 0.5 l sa vodka.
Pagputol sa usa ka mangitngit nga lugar sulod sa 2 ka semana.
Uminum 20-30 tulo sa dili pa mokaon, sulod sa 4-5 ka bulan.

Ang pagpuli sa karne nga adunay mga protina sa utanon adunay mapuslanon nga epekto sa kolesterol sa dugo. Ang mga bean, lentil, soybeans mga pagkaon nga puno sa protina nga dali nga masuhop sa lawas. Kung lisud alang sa usa ka tawo nga wala’y karne, nan ang iyang mga baratohon nga matang, isda o manok kinahanglan nga kapilian.

Ang mga isda sa dagat nga adunay sulud nga omega mga mapuslanon kaayo. Girekomenda ang mga salad nga tinimplahan sa lana sa utanon: olibo, linseed, mais o sunflower.

Ang mga lugas naglangkob sa monounsaturated fats nga adunay mapuslanon nga kabtangan. Matag adlaw nga mahimo ka mokaon dili molabaw sa 30 g sa mga walnut, kalasangan o mga pino nga mani. Mapuslanon usab ang mga Cashews, almond, ug pistachios.

Ang seaweed naglangkob sa spirulina, nga nagpaubos sa kolesterol. Mahimo nimong makuha ang mga pills nga adunay sulud sa dagat o pagdugang uga nga produkto sa pagkaon.

Ang daghang mga sports

Aron mapaubos ang kolesterol, gikinahanglan ang pisikal nga kalihokan. Pananglitan, ang mga atleta wala’y ingon niini nga mga problema. Kinahanglan nga imong pilion ang husto nga isport: paglangoy, pagdagan, tennis. Girekomenda nga maglakaw labaw pa sa paglakaw, aron makapili usa ka aktibo nga pahulay: rollers, skate, skis, sports sports. Sa tabang sa pisikal nga kalihokan, mahimo nimo madugangan ang metabolismo ug ibalik ang normal sa kolesterol.

Kini girekomenda nga magpakuha sa sobra nga pounds ug dili maayo nga mga batasan. Nahibal-an na nga ang overweight mao ang panguna nga hinungdan sa daghang mga sakit. Ang sobra nga katambok nagdala sa diabetes, nga sa baylo naglapas sa husto nga metabolismo. Ug ang pagpanigarilyo ug alkohol adunay makadaot nga epekto sa kinatibuk-ang kahimsog.

Bisan pa, sa pipila ka mga kaso, ang mga droga dili mahatag sa. Ang ubay-ubay nga mga patolohiya nga hinungdan sa pagtaas sa kolesterol. Bahin niini, gikinahanglan ang medikal nga pagtratar sa mga sakit sa thyroid gland, kidney, atay ug diabetes mellitus. Adunay usab napanunod nga mga sakit sa genetic diin ang gipataas nga lebel sa kolesterol gipaubos sa mga droga.

Mga remedyo sa mga tawo

Sa pangutana kung unsa ang makapuli sa mga statins, ang tradisyonal nga tambal makatabang usab:

Shredded uga nga dahon sa blackberry sa kantidad nga 1 tbsp. l, ibubo ang usa ka baso nga tubig nga nagabukal. Ang solusyon gipuga sa tunga sa oras ug gikuha sa wala pa mokaon tulo nga beses sa usa ka adlaw.
Ang usa ka maayong paagi sa pagpakunhod sa kolesterol mao ang liso sa flax. Grinde ang mga liso sa usa ka gilingan sa kape, 0,5 tsp matag usa. mahimong idugang sa bisan unsang pagkaon.
Ang bulak nga Linden makatabang sa pagpaubos sa kolesterol, makatabang sa pagkunhod sa gibug-aton. 1 tsp Ang mga bulak nga linden gihurot 3 beses sa usa ka adlaw sulod sa usa ka bulan.
Ang green tea mahimo nga molihok ingon usa ka kapuli sa mga statins. Ang mga flavonoid nga anaa sa ingon nga tsaa nagpalig-on sa mga capillary, gipataas ang lebel sa "maayo" nga kolesterol, ug gipaubos ang pagporma sa "dili maayo".
Ang lana sa ahos, nga kinahanglan ibubo sa mga salad, giandam nga yano kaayo. Ang 10 nga mga cloves nga ahos gilusok sa usa ka prensa, puno sa usa ka baso nga lana sa oliba, ug gipugos sulod sa usa ka semana.
Ang usa ka decoction sa nahugno nga ugat sa dandelion nagpalambo sa pancreatic function, paghimo og insulin, ug pagtaas sa lebel sa potassium. 2 tbsp. l 300 ml nga tubig nga nagbukal gibubo sa mga gamot, igpilit 2 oras sa usa ka thermos. Ang usa ka sinala nga sabaw gikuha 1/3 tasa sa wala pa kan-a tulo ka beses sa usa ka adlaw. Ang pagpuga dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay gastritis, ulser sa tiyan ug mga mabdos nga babaye.
Mahimo nimo nga kapuli ang mga statins nga adunay mga lemon ug ahos. Ang usa ka baso nga tinadtad nga ahos gibubo uban ang lemon juice, gipuga gikan sa 1 kg sa sitrus. Ang pagpuga gipadayon sa 3 ka adlaw, ug gikuha adlaw-adlaw alang sa 1 tbsp. l
Ang mga uga nga rosehip nga berry adunay abilidad sa paglimpyo sa dugo gikan sa sobra nga kolesterol ug pagdugang sa mga depensa sa lawas. Mas maayo ang Rosehip nga ipamugos sa usa ka thermos.

Ang paggamit sa tambal nga tambal, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor, pag-obserbar ang sukod, tungod kay ang paghiusa sa ubay-ubay nga mga tanum mahimong adunay dili maayong mga sangputanan.

Konstantin Ilyich Bulyshev

Sitemap

Mga analista sa dugo
Mga analisa
Atherosclerosis
Pagpatambal
Pagtambal
Mga pamaagi sa folk
Nutrisyon

4) Isda / isda sa isda / Omega-3

Pinaagi sa pagdugang sa isda sa imong pagkaon sa mubu nga panahon, dili ka lamang mapilde ang taas nga kolesterol LDL, apan usab pagdugang ang maayo. Sumala sa mga resulta sa mga pagsulay nga gipatik kaniadtong Pebrero 2014 (PLoS Usa nga magasin), nahibal-an sa mga siyentipiko nga ang usa ka husto nga pagkaon (diin ang isda usa sa mga panguna nga elemento) nag-amot sa pagdugang sa kadaghan sa mga partikulo sa HDL. Nga, sa baylo, labi nga nagpauswag ang "transportasyon" nga kolesterol sa bug-os nga lawas. Ang mga tigdukiduki nakamatikod nga usa ka positibo nga sangputanan sa ingon nga pagkaon (nga naglakip sa isda) pagkahuman sa 12 ka semana.

"Ang mga omega-3 fatty acid nga nakit-an sa mga isda dali nga magpataas sa imong HDL nga kolesterol," ingon ni Dr. Ahmed. "Ang 2 ra nga servings kada semana sa mga madulas nga isda, lakip ang salmon, mackerel o tuna nga" Alcabor ", makatabang kanimo nga makab-ot ang mga katingalahang resulta. Sa grabe nga mga kaso, kung ikaw alerdyik sa mga produkto sa isda, nan ang Omega-3 makuha gikan sa flaxseed, sinagol nga mga gulay ug walnut. ”

5) Nagpraktis kita og usa ka baso nga bino (bag-o!)

Gipakita ang praktikal nga ang kasarangan nga pag-inom sa alkohol (labi na ang bino) mahimong makapadako sa maayong kolesterol sa dugo. Sumala sa Mayo Clinic, kini ang gipasabut: hangtod sa usa ka makahubog nga ilimnon matag adlaw alang sa mga babaye ug kalalakin-an nga sobra sa 65 ka tuig ang edad (alang sa mga kalalakin-an sa edad nga 65, mahimo’g adunay hangtod sa duha nga normal nga pagserbisyo kada adlaw).

Ang mga eksperimento sa medisina (gihimo sa publiko kaniadtong Pebrero 2016 sa mga panid sa journal sa siyentipiko nga PLoS Usa) nga malampuson nga nakumpirma niini nga kamatuuran. Nahibal-an sa mga doktor nga sa 11,000 nga mga hamtong, ang pag-inom sa bino sa kantidad gikan sa gamay hangtod sa kasarangan (12 o dili kaayo nga naandan nga servings matag semana alang sa mga lalaki, sa tinuud, katunga nga labi sa mga babaye) nagpakita sa us aka pagtaas sa HDL. Dugang pa, kini nakatabang sa pagdala kanila sa normal nga kinatibuk-ang kolesterol, pagkunhod sa triglycerides (tambok sa dugo) ug pagkunhod sa kolesterol LDL.

Apan adunay laing bahin sa sensilyo. Ang pag-inom sa sobra nga alkohol (pag-abuso) dali nga mabag-o ang tanan nga mga benepisyo sa kahimsog sa grabe nga mga problema ug magdala sa pagtaas sa timbang, taas nga presyon sa dugo, taas nga triglycerides, ingon man ang pagsalig sa alkohol (labi na ang mga babaye nga labi nga mahubog sa alkoholismo).

May kalabutan nga mga materyales:

Giunsa ang pagpaubos sa dili maayo nga LDL nga kolesterol - diin magsugod?

Ubos nga LDL nga kolesterol sa mga babaye - sintomas, hinungdan, pagkaon

Dili kaayo kanunay sa panahon sa pagsusi, ang usa ka paglihis sa pag-analisar naobserbahan sa usa ka gamay nga direksyon. Unsa ang mahimo nga konektado sa, kung giunsa pagdugang ang lebel sa kolesterol sa dugo, ug kung kinahanglan kini buhaton: sulayan naton kini.

Mga hinungdan ug sangputanan

Sumala sa mga estadistika, ang ubos nga kolesterol labi ka labi ka labi sa taas. Samtang, ang dili igo nga sulud usab negatibo makaapekto sa kahimsog.

hypoproteinemia - mga sakit nga giubanan sa pagkunhod sa paghimo sa protina sa lawas,
cirrhosis / kanser sa atay,
thyrotoxicosis,
malabsorption syndrome - usa ka paglapas sa mga proseso sa assimilation sa pagkaon sa tinai,
anemia - kulang sa bitamina B12, sideroblastic, panulundon (e.g., thalassemia),
halapad nga pagkasunog lll-lV degree,
rheumatoid arthritis,
dugay nga pagpuasa
sobra sa dosis sa mga ahente sa hypocholesterolemic.

mga sakit sa psycho-emotional sphere: grabe nga depresyon, paghunahuna sa paghikog,
hemorrhagic stroke - usa ka mahait, kahimtang nga naghulga sa kinabuhi nga gipakita sa kalit nga pagdugo sa utok,
osteoporosis
mga problema sa digestive tract: chronic constipation, gisundan sa diarrhea,
sobra nga katambok
mga sakit sa endocrine: diabetes mellitus, hypo / hyperthyroidism,
dysmenorrhea, pagkawalay katakus sa mga babaye.

Pagtinguha nga ipadayon ang mga isda sa imong lamesa 2-3 nga beses sa usa ka semana.

Kaon fiber. Ang pagkaon og igo nga fiber matag adlaw makatabang sa pagpalambo sa pagtunaw ug pag-normalize sa balanse tali sa LP VP ug LP NP.
Paghimo sa sukaranan sa mga utanon sa pagkaon sa prutas ug prutas. Gibati nila ang normal nga metabolismo ug nakaapekto sa kalihokan sa atay aron makagama sa kaugalingon nga kolesterol.
Pagkaon daghang daghan nga mga legume (kung wala ka mga problema sa pagbuto). Ang mga legaw wala’y sulod nga kolesterol nga "dili maayo", apan sa samang higayon sila adunay taas nga kantidad sa enerhiya ug labi ka makapahimsog. Kini nga mga produkto naghatag usa ka pagbati sa pagkatagbaw sa dugay nga panahon ug nakatampo sa usa ka labi ka aktibo nga pagporma sa HDL sa atay. Dugang pa, ang mga biolohikal nga sangkap nga naglangkob sa beans, beans, chickpeas, o lentil nagtabang sa paglimpiyo sa HDL gikan sa mga plake nga atherosclerotic.
Ihatag ang kape. Ang komposisyon sa makapadasig nga ilimnon naglakip sa sangkap nga Cafestol. Gipugngan niini ang paghimo sa mapuslanon nga HDL sa mga hepatocytes ug gipukaw ang dili direkta nga pagtubo sa "daotan" nga kolesterol. Mapalit ang kape nga huyang nga tsaa, compotes fruit, drinks drinks, rosehip sabaw.
Pakan-a sa bahin, 5-6 r / d, sa gagmay nga mga bahin. Makatugot kini kanimo nga malikayan ang mga pagkasira sa paggamit sa mga gidili nga produkto. Dugang pa, ang nutrisyon nga fractional normalizes metabolismo ug gipakunhod ang coefficient sa atherogenicity.

Mahimo nimo nga madugangan ang lebel sa "maayo" nga kolesterol gamit ang biologically aktibo nga mga additives sa pagkaon nga adunay sulud nga omega-3 fatty acid - lana sa isda, krill oil, berde nga mussel oil.