Giunsa nga ma-normalize ang presyur sa pagginhawa nga adunay hypertension sumala sa pamaagi ni Strelnikova

Sa modernong kinabuhi, ang ingon nga problema sama sa paglukso sa pagsakit sa presyon sa dugo matag 3 ka mga tawo sa kalibutan nga gisaulog ang ilang ika-50 nga anibersaryo. Bisan pa, ang mga sakit nagsugod sa pagtubo sa grabe nga mga batan-on ug kanunay kanunay nga mga batan-on nga mga tigulang nga tawo ang mahimong mag-antus sa taas nga presyon sa dugo o kanunay nga pagbag-o.

Sa ingon nga batan-on nga edad, dili ko gusto nga mahiloan ang akong lawas sa lainlaing mga pildoras, kini alang sa mga kaso nga kini naugmad ehersisyo sa hypertensionnga nagtugot kanimo sa pagpakunhod sa presyon sa dugo sa komportable nga normal nga lebel nga wala’y mga tambal, nga, ingon usa ka lagda, adunay daghang mga epekto. Sa wala pa nimo makita ang biswal nga pag-ehersisyo aron makunhuran ang presyur, kinahanglan nimo masabtan ang mga hinungdan nga makaapekto sa mga kalainan niini, nga mahimo’g daghan.

Mga hinungdan sa pagpakita sa mga kalainan sa presyon sa dugo

Tagda ang labing kasagarang:

• Ang sobra nga pag-abuso sa daotang bisyo,
• Dili husto nga nutrisyon ug posible nga sunod-sunod nga katambok,
• Kasagaran nga mga sakit sa kidney
• Pagpangulo sa estilo sa kinabuhi
• Kanunay nga stress ug gikulbaan nga gibug-aton.

Kasagaran, ang mga pasyente nga hypertensive nagapamalandong sa pangutana kung pila ang ilang mabuhi tungod sa ilang sakit? Sa kini nga kaso, ang tubag naa sa estilo sa kinabuhi sa pasyente ug sa iyang kinaiya sa iyang lawas.

Kung gibiyaan nimo ang dili maayo nga mga batasan ug gipabalik sa normal ang imong estilo sa kinabuhi, ingon usab kanunay nga nakigbuhat sa mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa hypertension ug nagpahigayon sa uban pang mga ehersisyo, nan mabuhi ka sa taas nga malipayon nga kinabuhi nga wala’y regular nga pagtan-aw sa sakit.

Kung gihunahuna namon nga gilain ang mga tambal, nan mahimo lamang nila huptan ang temporaryo nga paghupay sa mga sintomas sa sakit, bisan pa, ang sakit mobalik pag-usab ug posible nga bisan sa labi pa ka kusog ug hulga sa kinabuhi.

Hinungdanon! Ang regular nga paggamit sa mga tambal alang sa hypertension nag-undang lang sa pag-uswag sa sakit, pagkahuman sa pagbiya sa kanila, ang sakit mobalik pag-usab nga adunay labi pa ka kusog, nga hinungdan nga daghang mga pasyente ang nagpadayon sa pag-inom sa mga pildoras nga kanunay, sa ingon gilaglag ang ubang hinungdan nga mga organo.

Ang pagginhawa sa pressure ug ang mga benepisyo sa maong gymnastics

Mga ehersisyo sa pagginhawa aron motaas ang presyon sa dugo positibo nga nakaapekto sa pagtambal sa sakit, adunay positibo nga epekto sa paglihok sa nag-unang kaunoran sa lawas sa tawo - ang kasingkasing.

Sa pagkakaron kung ang pag-ehersisyo sa pagginhawa gihimo aron makunhuran ang presyur, ang lawas magpahid og daghang dugo nga wala’y gaan nga paningkamot, sa ingon mapaminusan ang pagkarga sa mga arteriya. Maoy hinungdan nga mikunhod ang presyon sa dugo.

Ang pagtambal sa hypertension pinaagi sa pagginhawa mahimo nga himuon sa balay, Alang niini, ang mga ehersisyo sa gymnastic gikan sa mga tagsulat sa Strelnikova o Bubnovsky gigamit.

Kung ang mga pag-ehersisyo gihimo sa tama ug sa ingon nga gidaghanon, mahimo nimo nga mahimo nimong mapugngan ang presyon sa dugo ug malikayan ang coronary heart disease ug uban pang grabe nga mga pathologies.

Ang mga pag-ehersisyo sa relief sa pressure adunay pipila nga mga bentaha:

1. Ubos sa pagdumala sa usa ka doktor, ang mga ehersisyo sa pagginhawa mahimo nga himuon sa daghang mga higayon nga gusto nimo,
2. Alang sa mga ehersisyo sa pagginhawa wala magkinahanglan og dugang nga kagamitan o kondisyon,
3. Ang mga pasyente nga adunay hypertension, nga kanunay nga naghimo sa mga ehersisyo, mabuhi nga labi ka dugay.

Kasagaran dugang nga presyon sa dugo mahimo nga inubanan sa mga mosunud nga mga simtomas, nga labi pa nga hilo sa kinabuhi nga hypertension:

• Ang migraines ug kanunay nga sakit sa ulo, kasakit,
• Mga kalisang sa taas ug sa ubos nga tumoy,
• Mga palpitations sa kasingkasing (tachycardia),
• Pagpamula sa singot sa tibuuk nga lawas.

Angay nga hinumdoman nga sa presensya sa ingon nga managsama nga mga simtomas gikan sa mga tambal nga wala’y gamit, usa ka tawag sa emerhensya ug ang pagpaila sa usa ka angay nga indeyksiyon ang gikinahanglan dinhi.

Ang pag-ehersisyo sa hataas nga presyur sama sa pamaagi ni Strelnikova

Paglikay ug pagtambal sa hypertension panagsa ra makompleto kung wala’y ehersisyo sa pagginhawa gikan sa tagsulat nga Strelnikova.

Ang kini nga pamaagi mapuslanon alang sa mga pasyente nga hypertensive nga adunay bisan unsang lebel sa sakit. Gibuhat kini sa tibuuk kalibutan, ug ang mga tawo nga kanunay nga naghimo sa mga ehersisyo tinuod nga nagkinabuhi og dugay ug mas maayo kaysa sa mga nagdumili sa gymnastics sa pagginhawa.

Usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa pagginhawa kinahanglan nga himuon kanunay nga dili moubus sa duha ka bulan.

Sa kahanas niini, kinahanglan nimo nga seryoso ang pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi kung gusto nimo nga magkinabuhi nga taas nga malipayon nga kinabuhi.

Sa sinugdan, ang labing yano nga mga ehersisyo ang gihimo, pagkahuman mas daghang komplikado nga mga ehersisyo ang hinay nga nadugang sa kanila, aron nga sa katapusan adunay 5 ka mga ehersisyo. Ang tanan nga kini nga mga aksyon gihimo sa balay.

Sa pasiunang yugto, ang gymnastics sa pagginhawa gikan sa presyur naglakip sa yano nga ehersisyo "Kabayo". Ang pagpatuman niini mao ang mga musunud:

• Ang pasyente naglingkod sa bisan unsang komportable nga posisyon,
• Kini bug-os mahupay ang tensiyon ug gipakalma ang mga kaunuran,
• Ang likod kinahanglan nga patag kung buhaton ang ehersisyo,
• Pagkahuman 4 nga lawom nga pagginhawa gikuha sa usa ka laray nga wala mohunong,
• Mahinungdanon kini nga buhaton dayon ug adunay kusog nga tunog nga tunog,
• Pagkahuman niana, usa ka 5 segundong paghunong gihimo uban ang hapsay nga pagginhawa,
• Unya 4 usab nga mga hait nga pagginhawa gihimo pinaagi sa ilong,
• Ang ehersisyo hinungdanon nga magsubli sa 24 ka beses.

Ang kini nga pamaagi sa pagginhawa sa gymnastic aron makunhuran ang presyon sa dugo naglangkit sa 8 nga mahait nga pagbuga sa ilong. Kung gipahigayon ang ehersisyo, hugot nga gidili ang pagpugong sa imong gininhawa o paggahin og dugay nga mga pahulay sa pagsubli sa pag-ehersisyo.

Ang pag-ehersisyo sa himnasyo naglangkob sa 4 nga mahait nga pagginhawa ug usa ka hapsay nga pagginhawa. Alang sa mga pasyente nga adunay hypertension, hinungdanon kaayo nga magkonsentrar sa inspirasyon, ug itago ang usa ka asoy sa pagginhawa.

Nakatabang usab kini sa away batok sa hypertension. ehersisyo ang "palad". Kini nga ehersisyo gihimo sa usa ka posisyon nga nagtindog, samtang ang mga bukton gibiko sa mga siko ug gipadapat sa mga abaga.

Sa kini nga kaso, ang mga palad kinahanglan nga mag-atubang sa tawo. Pagkahuman ang 4 nga mga paglanghap ug mga pagginhawa sunud-sunod nga gihimo. Pagkasunod adlaw, kini nga pag-ehersisyo kinahanglan gisubli.

Giandam usab ang mga ehersisyo sa pagginhawa pamaagi "drover"nga nagdagan sama sa mosunod:

• 8 ang mga hait nga paghunghong sa ilong gihimo,
• Gisundan kini sa usa ka mubo nga pahulay depende sa kahimtang,
• Pagkahuman ang pag-ehersisyo gisubli sa 12 ka beses.

Sa una nga adlaw sa yugto sa pag-andam, ang gymnastics sa pagginhawa naglangkit sa pagpahigayon sa mga ehersisyo sulod sa 15 ka minuto. Ang pamaagi nga gidala sa buntag ug sa gabii.

Human makompleto ang mga ehersisyo sa pag-andam, mahimo nimong ipadayon ang mosunud nga mga batakan nga pag-ehersisyo, nga kinahanglan hisgutan nga mas detalyado.

Ang Mga Pamaagi sa Mga Pusa

• Ang usa ka pasyente nga adunay hypertension nakaabut sa iyang tiil, nga gibutang sila sa usa ka gamay nga makitid kaysa sa gilapdon sa mga abaga. Kung gipahigayon ang ehersisyo, dili girekomenda nga kuhaon ang imong mga tiil sa salog.
• Gisundan kini sa usa ka mahait nga squat nga adunay turn of the body, samtang ang usa ka mahait nga gininhawa nagsunod sa ilong.
• Pagkahuman niini, gisubli ang squat, apan ang lawas moliko sa pikas nga bahin ug usa ka hait nga gininhawa nagsunod usab.

Sa pagbuhat sa ehersisyo, ang mga pagbuga mahitabo nga wala tuyoa.

Girekomenda nga buhaton ang 8 nga mga set sa 12 nga mga panahon nga adunay mubu nga mga pahulay.

Ang lawas molingi lamang sa sidsid, siguruha nga ang bukobuko bisan pa. Alang sa dali nga pagpatay, mahimo ka mogamit sa usa ka lingkuranan.

Giingon nga alang sa mga tigulang nga tawo, ang mga ehersisyo gireseta uban ang labi ka mabinantayon base sa ilang pisikal nga datos ug ang lebel sa hypertension.

Pag-pump Pump

Kung kini gihimo, ang lawas dungan nga adunay usa ka pagpanghupaw sa unahan. Kung buhaton kini, ang imong bukton ug buko kinahanglan relaks.

Ang pagpahiangay usa ka gininhawa, ang lawas sa lawas mobalik, apan wala maabut sa hingpit nga pagtul-id.

Sa una nga adlaw, ang kini nga pag-ehersisyo girekomenda nga buhaton dili molabaw sa 4 ka beses, ug sa sunod nga adlaw, ang gidaghanon sa mga pag-uli mahimong doble.

Ayaw pagpaubos sa posisyon sa likod nga ubos, tungod kay kini makadaot sa sangputanan.

Ang Pamati sa Mga Pagpamati sa Ulo

Aron mahimo kini nga ehersisyo, kinahanglan nimo nga ibalik ang imong ulo sa kilid, samtang maghimo usa ka mahait nga gininhawa, ug dayon sublion ang gininhawa gamit ang ulo nga nagbalikbalik sa sukwahi nga direksyon. Kung gihimo kini nga ehersisyo, ang mga pagbuga gihimo sa bisan unsang porma.

Ang gihulagway nga ehersisyo giisip nga labing popular sa mga pasyente nga hypertensive, apan ayaw kalimti kana ang gymnastics sa respiratory mao ra ang paglikay sa sakit. Sa usa ka labi nga mahait nga porma, gikinahanglan ang tambal inubanan sa mga ehersisyo sa pagginhawa.

Pisikal nga mga ehersisyo alang sa hypertension

Alang sa mga pasyente nga adunay hypertension, adunay mga pisikal nga ehersisyo aron maatiman ang presyon sa dugo. Sa kini nga kaso Ang mosunod nga mga ehersisyo kanunay nga gigamit:

• Pag-adto sa bantugan sa gawas
• Mga ehersisyo sa gymnastic sa tubig, nga gitumong sa paglingaw sa kaunuran,
• Paglangoy, maayo alang sa mga pasyente nga adunay hilabihang katambok ug mga sakit nga managsama,
• Bike o ehersisyo machine sa parehas nga lakang sa usa ka patag nga nawong.

Usab alang sa mga pasyente nga adunay hypertension kini labi ka mapuslanon sa pagbuhat sa mga pag-ehersisyo sa buntag.

Gigamit ang pisikal nga ehersisyo aron mapugngan ang hypertension, ang mga mosunud nga mga lagda kinahanglan sundon:

• Dili girekomenda nga gamiton ang mga ehersisyo sa kusog ug mga simulator,
• Ang mga pamaagi kinahanglan nga dinamiko,
• Sa wala pa ang pagbansay, kinahanglan nga likayan nimo ang mga tam-is, tungod kay ang asukal makatabang sa pagdugang sa presyur,
• Panahon sa ehersisyo, kinahanglan nga bantayan nimo pag-ayo ang imong pagginhawa. Wala’y pagtugot ang mga lawom nga pagginhawa ug mahait nga mga gininhawa.
• Una, ang pagbansay sa bitiis gihimo aron magdumala sa pag-agos sa dugo ngadto sa labing ubos nga mga tumoy,
• Ang paghanas natapos sa usa ka gamay nga pagpainit, aron ang pagginhawa ug pulso magpadayon,
• Sa wala pa ang pagbansay, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor bahin sa kusog sa pagkarga ug usa ka hugpong sa ehersisyo. Usab, ang usa ka kwalipikado nga tigbansay makahatag sa ingon nga tambag.

Mga ehersisyo sa himnastiko sumala sa sistema nga Bubnovsky

Alang sa mga pasyente nga adunay hypertension, ang sistema nga Bubnovsky mahimong girekomenda, nga naglangkob gikan sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga nagtumong sa pag-relaks sa likod. Aron mahimo kini, kinahanglan ka nga manaog sa tanan nga upat ug hinay-hinay ibalik ang imong likod nga wala’y usa ka bug-at nga lulan.

Pagkahuman niini nahuman sunod nga pag-ehersisyo.

• Ang pasyente naglingkod sa iyang wala nga paa, gibaluktot kini ug sa samang higayon gibira ang tuo nga paa sa likod.
• Sa kini nga kaso, kung gipahigayon ang pag-ehersisyo, ang wala nga bitiis nag-atubang kutob sa mahimo samtang nagsulay sa pagkunhod kutob sa mahimo.
• Ang paghimo sa ehersisyo, ang mga bukton ug mga tiil puli. Ang tuo nga tiil mao ang wala nga kamot ug vice versa.
• Kinahanglan mo lang mapasig-uli ang mga punto sa pagtapos.
• Ang ehersisyo kinahanglan gisubli 20 ka beses.

Naghatag usab ang sistema nga Bubnovsky ehersisyo sa pagkamaunat sa likod. Sa kini nga kaso, ang pasyente naa sa parehas nga pagsugod sa posisyon, samtang ang mga bukton gibaluktot sa mga siko ug sa panahon sa paghubag, ang lawas nahulog sa salog. Sa inspirasyon, ang lawas nagatul-id, naningkamot sa pagbarug sa mga tikod.

Alang sa mga pasyente nga hypertensive, hinungdanon nga hinumdoman ang usa ka butang: ang tanan nga pagginhawa ug pisikal nga ehersisyo maayo sa pagbatok sa sakit, apan kung wala’y pagbag-o sa estilo sa kinabuhi dili nila madala ang husto nga sangputanan.

Busa, sa away batok sa high blood pressure Una sa tanan, pagbag-o ang imong estilo sa kinabuhi pinaagi sa pag-normalize sa imong pagdiyeta ug paghunong sa dili maayo nga batasan.

Paghimo mga konklusyon

Ang mga pag-atake sa kasingkasing ug mga stroke ang hinungdan sa hapit 70% sa tanan nga pagkamatay sa tibuuk kalibutan. Pito sa napulo ka mga tawo ang namatay tungod sa pagpugong sa mga arterya sa kasingkasing o utok.

Labi na ang makalilisang ang kamatuoran nga daghang mga tawo wala usab magdahum nga sila adunay hypertension. Ug nahikalimtan nila ang higayon sa pagtul-id sa usa ka butang, nga nagpakamatay sa ilang kaugalingon hangtod namatay.

Mga simtomas sa hypertension:

• Sakit sa ulo
• Ang mga palpitations sa kasingkasing
• Itom nga tulbok sa atubangan sa mga mata (langaw)
• Pagkamabugnaw, pagkasuko, pagduka
• Blurry nga panan-awon
• Gipamugnaw
• Sakit nga kakapoy
• Ang pagbuak sa nawong
• Pagkabati ug pangurog sa mga tudlo
• Ang pagpamugos sa pagsuroy

Bisan ang usa niini nga mga sintomas kinahanglan maghunahuna kanimo. Ug kung adunay duha, nan ayaw pagpanuko - ikaw adunay hypertension. gimantala sa econet.ru.

Kung adunay ka pangutana, pangutan-a sila.dinhi

Gusto ba nimo ang artikulo? Unya pagsuporta kanamo gipugos:

Ang gininhawa ni Strelnikova

Adunay daghang mga pamaagi aron mabuntog ang dili maayo nga mga simtomas sa sakit. Ang tama nga pagginhawa sa gipataas nga presyur mahimo’g makaapekto sa pagbasa sa tonometer. Ang pamaagi ni Strelnikova naugmad sa 80 ka tuig ang milabay. Ang iyang nag-unang misyon mao ang pagsuporta sa mga mag-aawit. Gitugotan ang espesyal nga ehersisyo sa pagginhawa aron matul-id ang tingog sa bokalista.

Sa modernong medisina, kini nga pamaagi gigamit alang sa hypertension. Kadtong dili gusto o tungod sa pipila ka mga contraindications dili makahimo sa pagkuha sa mga tambal nga parmasya mahimo’g mag-ehersisyo ug magpadayon ang ilang kahimsog. Ang pagginhawa sa Strelnikova nakaamot sa natural nga pagpalapad sa mga ugat sa dugo, sa ingon normalize ang kahimtang. Kini angay alang niadtong adunay taas nga presyon sa dugo ug adunay peligro nga labi ka taas o bisan ubos nga presyon sa dugo.

Mga lagda sa pagginhawa sumala sa Strelnikova nga adunay hypertension

Aron magamit ang teknik nga makabenepisyo, hinungdanon nga bantayan pag-ayo ang tanan nga mga lagda sa pagginhawa. Sa parehas nga oras, ang pag-ayo nga pag-implementar sa mga rekomendasyon dili lamang nag-normalize sa presyon sa dugo, apan usab nagpauswag sa kaayohan, nagpalambo sa kalidad sa kinabuhi. Gikinahanglan nga gamiton ang mga ehersisyo sa pagginhawa ug parehas nga hinungdanon ang pag-monitor sa imong estilo sa kinabuhi, paghatag og dili maayo nga batasan ug pagsulay sa pagkaon nga husto.

Kung nagpahigayon mga ehersisyo, kinahanglan nga sundon nimo kini nga mga lagda.

• ipahupay ang imong mga ngabil
• ayaw pagsagol kini sa hingpit,
• paghawa sa ilong, pagginhawa pinaagi sa baba.

Aron mapaubos ang presyur, iginhawa nga maayo ang hangin. Mas maayo nga ipadayon kini nga hinay ug hapsay. Sa parehas nga panahon, mapuslanon ang paghimo sa espesyal nga mga ehersisyo. Kini makahimo sa hingpit nga pagtagbaw sa panginahanglan sa oxygen, ingon man pagpaandar sa buhat sa mga internal nga organo ug sistema. Ang tibuuk nga kalihokan sa kalihokan kinahanglan nga gisubli 1,500 nga pamaagi sa kaduha sa usa ka adlaw.

Ang pagginhawa sa hypertension kinahanglan nga rhythmic, ingon sa gihulagway sa ibabaw. Aron makab-ot ang resulta, ang pagginhawa busa kinahanglan labing menos 10 minuto. Pagkahuman niining panahona, magsugod ang usa ka hinay nga pagkunhod sa presyon sa dugo.

Hinungdanon ang kapuli sa tensiyon nga adunay kalingawan. Posible nga makunhuran ang presyur nga gigamit kini nga pamaagi. Pagkahuman sa pagkompleto sa mga ehersisyo sa 5-7, kinahanglan nimo pahuwayan ang kaunuran. Pagkahuman sa 4-5 nga mahait nga mga gininhawa sa ilong, ang usa ka pasyente nga nag-antus sa hypertension kinahanglan nga hatagan usa nga kalma, wala’y laba nga pagginhawa.

Unsa ang pag-ehersisyo sumala sa pamaagi ni Strelnikova nga epektibo

Aron maminusan ang presyur, hinungdanon nga himuon ang usa ka hingpit nga kalihokan. Angay nga hunahunaon nga ang mga tigulang kinahanglan mag-amping. Sa ilang kaso, ang pagbansay labing nga nahimo ubos sa pagdumala sa usa ka espesyalista. Ang labing komportable nga posisyon alang sa mga ehersisyo sa pagginhawa sa kini nga edad naghigda sa kama.

Aron dili pagkuha mga tambal nga nagpaubos sa presyon sa dugo, kinahanglan nimo mahibal-an mismo kung unsang mga ehersisyo ang mahimong epektibo nga adunay taas nga presyur. Ang Gymnastics Strelnikova naglakip sa ingon nga mga ehersisyo:

Pag-adto sa mga klase, kinahanglan nimo nga ikonsiderar nga mas detalyado kung giunsa ang husto nga pagbansay sa pagginhawa.

Mga teknik alang sa pag-ehersisyo nga "Kamot"

Ang kadaghanan sa mga ehersisyo girekomenda kung naglingkod. Ang usa ka eksepsyon gihimo alang sa mga tigulang. Aron mapaayo ang kaluwasan, maayo nga buhaton kini samtang naghigda.

Ang mga kamot kinahanglan ibaluktot sa siko ug "tan-awa" sa salog. Ang mga palad kinahanglan ibutang sa lebel sa dughan. Kuhaa ang mga brush sa likod kanimo.Sa kini nga posisyon, kinahanglan nimo nga maghimo sa mga mahait nga lanog nga pagginhawa gamit ang imong ilong. Sa matag gininhawa, ang mga palad gi-compress sa mga kumo, ug samtang nagaginhawa ka, ang mga kaunuran nag-relaks.

Balika ang matag pamaagi 4 nga beses. Pagkahuman ang paagiha nga pagpahulay kinahanglan moabut. Ang ehersisyo kinahanglan gisubli sa labing menos 6 nga beses.

Giunsa ang gihimo sa Pogonchi

Aron mahimo ang kini nga ehersisyo sa pagginhawa alang sa hypertension, kinahanglan nga magpahamtang ka us aka posisyon. Ang mga abaga kinahanglan hingpit nga relaks ug ang ulo gipataas. Ang mga bukton nga gibaluktot sa mga lutahan sa siko, ug ang mga palad nga gikupkop sa mga kumo, nahimutang sa lebel sa bakus. Duyog sa inhalation, ang mga bukton diretso nga dali, gibuksan ang mga cams, mikaylap ang mga tudlo. Mahimo mahunahuna sa usa ka butang nga kinahanglan ihulog sa salog. Ang kadali nga pag-relaks kinahanglan nga pulihan sa tensiyon sa kaunuran.

Balika ang ehersisyo nga "Pogonchiki" kinahanglan bahin sa 8-10 nga mga panahon. Kini hinungdanon nga bantayan pag-ayo ang pagginhawa. Kini usa ka maayo nga pamaagi alang sa mga wala mahibal-an kung unsaon paghupay ang presyur.

Pag-ehersisyo nga "Cat"

Adunay usa ka lagda nga kinahanglan sundon aron makab-ot ang gitinguha nga epekto. Ang mga ehersisyo sa pagkunhod sa presyur kinahanglan nga himuon sa kanunay, sa hapit sa parehas nga oras. Ang "iring" gihimo usab sa usa ka us aka posisyon. Ang mga kamot nahimutang sa kilid sa lawas. Ang mga kaunuran kinahanglan hingpit nga relaks.

Ang mga aksyon nga gihimo sa usa ka pagginhawa. Kinahanglan nimo paglingkod nga matul-id, apan dili ubos. Duyog sa squat, hinungdan nga maghimo usa ka gamay nga turn sa lawas sa tuo. Ang pag-isa, ang mga kamot kinahanglan ibaluktot sa mga siko, ug ang mga kamot gipunting sa mga kumo.

Atol sa usa ka hapsay nga hinay nga pagginhawa, ang mga kaunuran nag-relaks, ug ang lawas mobalik sa orihinal nga posisyon niini. Balika ang pag-ehersisyo kinahanglan labing menos 8 nga mga panahon, pagpuli-puli sa matag direksyon.

Ang uban nagahimo og yoga. Adunay daghang mga epektibo nga pamaagi, apan ang pamaagi ni Strelnikova nakahatag na benepisyo sa daghang mga tawo kansang presyur nga pagtaas.

Pagyukbo sa mga abaga

Ang hypertension mahimong matambalan nga epektibo sa kini nga pag-ehersisyo. Ang mga kamot nagduko sa siko. Sa inspirasyon, kinahanglan nimo nga dawaton pag-ayo ang imong kaugalingon. Sa kini nga kaso, angay nga sigurohon nga ang mga bukton parehas sa usag usa ug dili molabang. Ang pag-ehersisyo gibalik-balik bisan sa 8 nga mga panahon. Samtang nagaginhawa ka, nag-relaks ang imong kaunuran, ug nagpaubos ang imong mga bukton.

Giunsa nahimo ang Ulo

Kini nga ehersisyo gihimo usab samtang nagtindog. Ang mga turno sa ulo kinahanglan nga buhaton dayon, sa paglangoy. Dili ka kinahanglan magdugay sa pila ka posisyon. Ang pagginhawa kinahanglan nga hapit dili madawat pinaagi sa ajar nga baba. Pagkahuman sa 8 nga mga pagliko, mahimo ka maglihok pipila ka segundo aron mabuak. Sa kinatibuk-an, 12 nga pamaagi nga adunay 8 nga aksyon ang kinahanglan himuon.

Pagpahigayon ehersisyo Pump

Ang komplikado sa pagtambal naglakip sa daghang lainlaing mga aksyon. Gitugotan ka niini nga hingpit nga ibalik ang paglihok sa mga ugat sa dugo. Dili kinahanglan nga ibaliwala ang bisan unsang ehersisyo - kini nga pamaagi aron madugangan ang pagka-epektibo sa pamaagi.

Pag-ehersisyo ang "Pump" nga nagatindog. Kinahanglan ka nga humot gamay. Ang likod kinahanglan nga mahimo nga semicircular. Ang kaunuran sa mga abaga, bukton ug liog kinahanglan nga kalingawan. Ang aksyon naglangkob sa usa ka paspas nga pagtuyok, nga kinahanglan nga ubanan sa usa ka ing-ani ug mahait nga gininhawa. Sa tinuud, ang tawo nga nagpahigayon sa ehersisyo susama sa hitsura sa usa nga nag-uswag sa usa ka butang gamit ang usa ka bomba.

Nahibal-an kung giunsa ang pagpaubos sa presyon sa dugo nga wala’y pills, mahimo nimong masaligon ang bisan unsang kahimtang. Mahigpit nga pag-obserbar ang tanan nga mga rekomendasyon, dali nga mapadayon ang imong kahimsog ug makasagubang sa hypertension.

Epektibo nga mga pamaagi sa pagtambal sa ehersisyo

Ang mga ehersisyo sa physiotherapy alang sa hypertension usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga mapili sa doktor depende sa mga sintomas sa pasyente.

Aron mapugngan ug mapugngan ang arterial hypertension sa 1st yugto, girekomenda nga moapil sa mga sports sumala sa usa ka espesyal nga algorithm:

1. Therapeutic nga paglakaw. Ang leksyon magsugod sa paglakaw sa mga tudlo sa tiil, pagkahuman sila mobalhin sa usa ka lakang sa lugar nga kapuli sa pagpataas sa tuhod.
   
   Ang sunod nga pag-ehersisyo: usa ka bitiis gibutang sa unahan, ang lawas sa lawas moliko sa tuo, gipataas ang mga bukton. Human sa pagbalik, lakang sa unahan sa sunod nga bitiis ug moliko sa atbang nga direksyon. Kung nahuman na ang pag-ehersisyo, pag-adto sa paglakaw sulod sa pipila ka minuto.
2. Pag-workout gamit ang usa ka stick. Pagsugod sa paghimo niini nga ehersisyo, kinahanglan nimo nga makuha ang kabhang gamit ang imong mga kamot sa duha ka tumoy, ibutang kini sa imong atubang, sa taas ra sa liog. Ang pagpataas sa sungkod sa gamay, paghawa sa imong ilong ug usa ka tiil nga gamay sa likod, ibutang kini sa imong tudlo. Exhale ug moadto sa posisyon nga nagsugod. Buhata kini nga algorithm sa uban pang mga bitiis. Ang gidaghanon sa mga pag-usik sa 6 ka beses.

Susama nga ehersisyo. Duyog sa pagtangtang sa usa ka bitiis sa likod nila, naghimo sila usa ka gamay nga bakilid padulong sa bitiis nga gibira pabalik.

Ibutang ang imong likod nga tul-id, ipataas ang imong mga kamot og gamay ug itudlo sa wala nga bahin sa imong kaugalingon, nga naningkamot sa pagpataas sa wala nga bahin sa sungkod. Balika ang aksyon algorithm sa pikas bahin. Ang kadaghan sa mga pag-uli sa 8 ka beses.

Pag-ehersisyo sa buntag alang sa laygay nga hypertension

Alang sa pagtambal ug paglikay sa hypertension sa entablado 2, girekomenda nga buhaton ang gymnastics sumala sa usa ka espesyal nga algorithm:

• Lingkod sa usa ka lingkuranan. Humana ang imong kaugalingon sa imong dughan ug ipakaylap ang imong mga bukton sa pikas nga kilid. Paghinay sa hinay ug pagkuha sa pagsugod sa posisyon. Balika lima ka beses.
• Lingkod nga malinawon. Aron ibutang ang mga brush sa usa ka bakus sa abaga, aron ibuklad ang mga siko sa mga kilid. Paghimo usa ka lingin nga galaw sa mga siko. Ang gidaghanon sa mga repetisyon lima ka beses.
• Ang panugod nga posisyon parehas, ang mga bitiis tul-id sa imong atubangan. Sa kahanginan sila “nagdrowing” usa ka lingin sa ilang mga tiil. Ang gidaghanon sa mga repetisyon walo ka beses.
• Kinahanglan ka maglingkod sa usa ka lingkuranan nga may bukobuko. Ang una nga aksyon mao ang pag-rotate sa torso 90 degrees sa tuo. Ang wala nga kamot kinahanglan nga makaabut sa taas nga tuo nga suok sa seatback. Human sa paghikap sa lingkuranan, pagbalik sa posisyon nga nagsugod, paghawa. Buhata kini nga pag-ehersisyo sa pikas bahin. Balika ang 6 nga mga higayon.
• Usa ka posisyon sa paglingkod. Ituyok ang tuo nga tiil sa unahan. Nianang higayona, bend sa lain nga bitiis sa tuhod. Pag-usab sa mga bitiis. Paghimo 8 nga beses.
• Sa parehas nga posisyon sa pagsugod, pangitaa ang usa ka fulcrum alang sa bukobuko, ang mga bitiis moabante sa unahan. Buhata ang 3-4 nga mga beses nga paglangot / paghilis pinaagi sa diaphragm. Pagkahuman sa pagginhawa, pagbangon ug paglakaw, pagluhod sa labi nga mga bitiis sa tuhod.
• Aron mohunong. Pag-ilis sa duha nga mga bitiis. Buhata ang tulo nga pagsubli.
• Hinay nga pagbarug sa imong mga tudlo sa tiil, samtang gidala ang imong mga kamot sa imong mga bukton. Humawa usa ka lawom nga gininhawa ug, sa hinay nga pagginhawa, manaog sa panugod nga posisyon.
• Posisyon - nga nagbarug sa mga bitiis nga gilapdon sa gilapdon sa bakus sa abaga. Bend ang imong bitiis sa gamay sa kilid ug ibitad ang imong bukton sa parehas nga direksyon. Buhata ang tanan sa pagginhawa. Kuhaa ang panugod nga posisyon, pagginhawa. Balika kini nga mga lakang sa pikas bahin. Ang gidaghanon sa mga pag-usik sa 6 ka beses.

Ang mga pasyente nga nag-antus sa kanunay, taas nga presyon sa dugo gireseta nga pagtambal sa usa ka spa resort.

Didto nagpahigayon sila og mga ehersisyo sa gym sa ilawom sa pagdumala sa mga espesyalista. Aron magreseta sa kini nga pagtambal, kinahanglan ka mokonsulta sa imong doktor.

Mga ehersisyo sa pagginhawa

Alang sa pagtambal sa hypertension, ang mga ehersisyo sa pagginhawa kanunay nga gitanyag. Kasagaran ang mga pasyente gitanyag aron atubangon ang paagi sa Strelnikova. Bisan pa, alang sa mga pasyente nga hypertensive, kini nga pamaagi labi ka kusog.

Ang gymnastics sa respiratory nga adunay hypertension dali nga nagwagtang sa emosyonal nga stress, nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo!

Ang kanunay ug hait nga mga ehersisyo mahimo’g makahatag labi nga makadaot kay sa maayo, busa, aron mapadayon ang kurso sa therapy mapuslanon ang paghimo sa yano nga mga ehersisyo sa pagginhawa:

1. "Hinay, lawom nga pagginhawa." Ang likod nga tul-id, ang posisyon nagtindog, ang mga kamot naa sa tiyan. Sa inspirasyon, kinahanglan nga hinay-hinay nga mokuha ang hangin pinaagi sa ilong, samtang gibuak ang tiyan. Kung ang gidaghanon sa tiyan mohunong na, makakuha kami oxygen. Sa kini nga kaso, ipadayon ang mga blades sa abaga nga gipahumotan. Paghulat sa imong gininhawa sulod sa napulo ka segundo ug pagpahulay. Buhata ang ehersisyo sa tulo ka beses sa usa ka han-ay.
2. "Sa hinay nga pagginhawa." Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga himuon human sa kompleto nga assimilation sa nauna. Gihimo kini pinaagi sa pagkakatulad sa miaging pag-ehersisyo, ang pagginhawa lamang ang hinay nga wala’y pagpugong sa hangin sa baga ug tiyan. Buhata ang ehersisyo sa tulo ka beses, nga walay pahulay.

Ang oras nga gigahin alang sa pag-ehersisyo kinahanglan labing menos 45 minuto. Gidaghan sa mga pagbansay - labing menos 3 nga beses matag semana. Kini mapuslanon sa mga kabag-o nga lulan. Pananglitan, usa ka adlaw nga mahimo ka nga molangoy, laing adlaw - paglakaw.

Sa wala pa magsugod ang mga klase, kinahanglan nimong bisitahon ang imong doktor aron mahibal-an kung unsang mga kaayohan ang mapuslanon kanimo sa usa ka oras. Kung gidili sa doktor ang pag-apil sa mga ehersisyo sa physiotherapy - ayaw kasuko! Adunay uban pang mga pamaagi aron malikayan ang hypertension.

Ang mga KONTRAINDIKASYON MAAYONG MABUHAT
GIHIMO ANG IMONG DOKTOR NGA GIHAPON

Ngano nga nagpakita ang taas nga presyon sa dugo?

Sa wala pa ipahigayon ang mga ehersisyo alang sa hypertension, hinungdan nga mahibal-an ang mga hinungdan sa taas nga presyon sa dugo, ug kung giunsa mabuhi ang hypertension. Ang mga nag-unang mga hinungdan naglakip sa:

• Dili maayong batasan
• Sobrang katambok, pagkadaut sa nutrisyon,
• Sakit sa kidney
• Pasibo nga pagkinabuhi ug stress.

Daghang mga tawo ang naghunahuna kung unsa ka daghan ang kinabuhi sa hypertension. Kini nga isyu kinahanglan nga giduol sa usag usa, nga gikonsiderar ang estilo sa kinabuhi, pagtambal ug ang mga hinungdan nga hinungdan sa presyon sa dugo, ang mga ehersisyo alang sa mga pasyente nga hypertensive gipili usab nga eksakto.

Ang mga tambal wala maghimo sa pagtambal sa hypertension, makatabang kini nga makunhuran ang presyur. Apan kung ang estilo sa kinabuhi magpabilin nga parehas, nan ang indikasyon sa presyur mahimong labi ka dako sa wala pa ang paggamit sa mga tambal.

Ingon usa ka sangputanan, ang usa ka tawo dili na mahanduraw kung unsaon pagkinabuhi uban ang hypertension nga wala’y pills ug nagpadayon sa ingon nga pagtambal.

Ang kaayohan sa mga ehersisyo sa pagginhawa

Ang hypertension dili usa ka tudling-pulong!

Dugay na nga lig-on kini nga gituohan nga imposible nga hingpit nga makuha ang hypertension. Aron mabati ang kahupayan, kinahanglan nga kanunay ka nga moinom og mahal nga mga botika. Tinuod ba kini? Atong sabton kung giunsa ang pagtratar sa hypertension dinhi ug sa Europa.

Ang mga himnastiko nga adunay hypertension adunay positibo nga epekto sa buhat sa kasingkasing. Daghang dugo ang gibomba sa kini nga dili kaayo pagpaningkamot, busa ang presyon sa dugo sa mga arteria mikunhod, ug ang rate niini mikunhod.

Ang pagtambal sa balay mapuslanon alang sa mga pasyente nga hypertensive. Adunay lainlaing mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa mga pasyente nga hypertensive, pananglitan, ang tagsulat Strelnikova o Bubnovsky. Kung natuman kini sama sa gipaabut, pagkahuman mahimo nimo nga makunhuran ang peligro sa sakit sa cardiovascular ug pagkab-ot ang pagminus sa presyon sa dugo.

Ang pag-ehersisyo alang sa hypertension adunay daghang mga bentaha:

1. himnastiko mahimong buhaton kutob sa gusto nimo (ubos sa pagdumala sa usa ka doktor),
2. wala’y espesyal nga kondisyon nga gikinahanglan
3. Sa sistematiko nga paghimo sa gymnastics, ang mga tawo mabuhi og dugay.

Ang presyon sa dugo kanunay nga giubanan sa dili maayo nga mga simtomas:

• sakit sa ulo
• pangurog
• tachycardia
• nagpamatuud.

Ang pagtambal nga adunay mga tablet sa kini nga mga kaso dili epektibo, busa kinahanglan nimo nga tawagan ang usa ka ambulansya aron makakuha usa ka indeyksiyon.

Mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa hypertensives Strelnikova

Ang pagtambal ug paglikay sa taas nga presyon sa dugo panagsa ra nga wala’y pag-ehersisyo ni Strelnikova. Ang kini nga teknik mapuslanon alang sa mga pasyente nga hypertensive, nagaayo kini sa daghang mga tawo sa tibuuk kalibutan. Napamatud-an nga kung gihimo kini nga komplikado, ang mga tawo mabuhi nga mas dugay.

Ang strelnikova complex kinahanglan himuon nga labing menos duha ka bulan matag adlaw, samtang usbon ang imong estilo sa kinabuhi. Una, ang labing yano nga mga ehersisyo ang gihimo, unya ang ilang gidaghanon nagdugang sa 5. Ang mga himnastiko alang sa mga pasyente nga hypertensive gihimo sa balay.

Sa una nga yugto, kinahanglan nga mogahin ka us aka oras sa pagtuon sa Strelnikova nga pamaagi aron mabuhian ang presyur. Usa ka yano nga ehersisyo nga "Kabayo" (sa video) angay ingon usa ka pagpainit. Ang pasyente naglingkod sa bisan unsang posisyon ug nakarelaks, apan kinahanglan nimo nga bantayan ang tul-id nga posisyon sa likod. Kinahanglan nimo nga kuhaon ang 4 nga lawom nga pagginhawa gamit ang imong ilong nga wala mohunong. Ang mga paglangot kinahanglan nga mahait ug mabait. Sunod, paghunong sa 5 segundos, nga naghimo sa hinay nga pagginhawa gamit ang imong baba. Pagkahuman 4 gikuha ang labi ka mahait nga mga ilong sa ilong.

Kini nga pag-ehersisyo gihimo sa labing menos 24 nga beses, sa matag pagsubli kinahanglan nimo buhaton ang 8 nga mga gininhawa gamit ang imong ilong. Panahon sa ehersisyo, dili nimo mapugngan ang imong gininhawa, gidili usab ang dugay nga paghunong.

Pila ang mga paglangoy sa ilong ug mga pagginhawa ang gikinahanglan:

• 4 mga gininhawa sa ilong - hait ug aktibo,
• 1 pagginhawa - hinay ug kalmado.

Ang mga himnastiko alang sa mga pasyente nga hypertensive naglangkit sa konsentrasyon sa pagginhawa, dili sa pagginhawa, aron dili mawala ang pag-ihap.

Ang "Ladoshki" usa ka ehersisyo sa sistema ni Strelnikova, nga gihimo sa usa ka tindog nga posisyon. Ang mga kamot kinahanglan giduko sa siko ug gipilit sa mga abaga, mga palad nga nag-atubang sa tawo. Gikinahanglan ang paghimo sa 4 nga mga pares sa mga gininhawa ug pagginhawa. Pagkasunod nga adlaw, kinahanglan nimo ang usa pa ka pamaagi pagkahuman sa usa ka mubu nga pahulay.

Ang yugto sa pag-andam usab naglakip sa "driver" nga ehersisyo. Kinahanglan nimo nga maghimo mga hait nga tunog sa imong ilong 8 nga beses, pahulay alang sa kadugayon nga ang kahimtang kinahanglanon, ug balika. Ang mga ehersisyo sa pagginhawa nga gipakita aron mahupay ang presyur gihimo sa 12 ka beses.

Sa una nga adlaw sa pagbansay, ang mga pasyente nga hypertensive kinahanglan nga maghimo mga ehersisyo sa mga 15 minuto. Ang preparatory complex kinahanglan nga himuon sa buntag ug sa gabii.

Human makompleto ang mga ehersisyo sa pag-andam, kinahanglan nga moadto ka sa "Cat". Ang pasyente mobangon nga patas, ang gilay-on tali sa mga tiil kinahanglan dili moubos sa gilapdon sa mga abaga. Ang paghimo sa ehersisyo, mas maayo nga dili ihawa ang imong tiil sa salog.

Kinahanglan nimo nga molingkod nga matul-id ug ibalik ang lawas sa sideways, samtang naghimo usa ka mahait nga singhot gamit ang imong ilong. Pagkahuman adunay usa ka squat, usa ka gilis sa lawas sa lain nga kilid ug usa ka mahait nga gininhawa pag-usab. Sa kini nga kaso, ang mga pagginhawa mahitabo nga random sa taliwala sa mga gininhawa. Labing maayo ang pagkuha 8 nga pagginhawa ug sublion ang ehersisyo mga 12 nga beses.

Ang pagpabalik sa lawas sa kilid kinahanglan buhaton lamang sa lugar sa hawak, samtang ang posisyon sa likod magpabilin nga patag. Buhata kini nga ehersisyo uban sa tabang sa usa ka lingkuranan. Kinahanglan nga buhaton ang mga squats sa usa ka lingkuranan ug moliko ang torso.

Ang pagtambal sa hypertension nga adunay mga elemento sa mga ehersisyo sa pagginhawa kinahanglan nga gireseta sa mga tigulang nga adunay daghang pag-atiman. Kadtong adunay pagkabungkag ug grabe nga sakit mahimo’g buhaton ang mga bakak nga ehersisyo, sa kini nga kaso kini molihok lamang sa dungan nga mga gininhawa.

Aron mahimo ang ehersisyo nga "Hug sa imong mga abaga", kinahanglan nimo nga mapataas ang imong mga bukton hangtod sa lebel sa abaga ug ibiko kini sa imong mga siko. Sa parehas nga oras, sa duha nga mga kamot kinahanglan nimo nga igakus ang imong kaugalingon sa mga abaga, nga ingon og mogakos, samtang sa tin-aw nga pagsuyop sa hangin gamit ang imong ilong.Kinahanglan adunay 8 nga gininhawa, balika ang pag-ehersisyo bisan labing menos 12 nga beses.

Ang gymnastics sa Strelnikova naglakip usab sa ehersisyo nga "Head Turns". Aron mahimo kini, buhingi ang ulo sa tuo ug paghawa sa mahait, dayon liko ang ulo sa wala ug pag-usab pagginhawa og usa ka mahait nga gininhawa sa ilong. Exhale sa wala madugay human sa matag gininhawa.

Sa ehersisyo nga "Mga Giwang", ang ulo gitagik sa tuo, ang dalunggan gihikap ang tuo nga abaga ug nakuha ang usa ka hait nga paglangot sa ilong, pagkahuman ang ulo gitagik sa wala, samtang ang dalunggan kinahanglan mohikap sa ikaduha nga abaga ug sa hait nga sniff. Arbitrary nga mga gininhawa pinaagi sa baba.

Ang katapusang mga ehersisyo alang sa mga pasyente nga hypertensive sa sistema sa Strelnikova gihimo aron mapaayo ang kinatibuk-ang kahimtang sa lawas.

Pag-ehersisyo nga "Pump" sa Strelnikova complex. Gikinahanglan nga ikiling ang lawas sa unahan dungan sa paglangot. Sa parehas nga oras, ang mga bukton gawasnon nga gibitay nga dili maglisod sa likod. Sa pagginhawa, ang lawas mobangon, apan dili kinahanglan aron makab-ot ang usa ka tul-id nga posisyon sa lawas.

Sa una nga adlaw, ang pag-ehersisyo gibalik-balik nga 4 nga beses, pagkahuman ang numero nagdoble. Ayaw pagpaubos sa posisyon sa likod nga ubos, tungod kay kini nakapasamot sa resulta.

Sumala sa mga adherents sa Strelnikova gymnastics, ang bisan unsang ingon nga simulator epektibo alang sa hypertension. Mga klase alang sa usa ka samtang nga normalize ang presyur. Sa grabe nga hypertension, gipakita ang tambal.

Pag-ehersisyo nga labi ka maayo

Adunay mga pisikal nga ehersisyo nga mapuslanon alang sa hypertension, bisan kung unsa kadugay kini magdugay.

1. Ang simulator o pagsakay sa patag nga yuta (sa video). Kinahanglan ka nga mopili usa ka kasarangan nga lakang diin komportable ang lawas,
2. Paglangoy Labing maayo nga gigamit alang sa hilabihang katambok ug sakit sa hiniusa,
3. Mga himnastiko sa tubig. Gipahupay ang kaunuran pinaagi sa pagkunhod sa paningkamot sa static nga kalamnan.
4. Naglakaw sa kahanginan.

Kung wala’y paagi nga moadto sa gym, mahimo ka makapalit og simulator nga magpraktis sa balay. Kung ang hypertension gipraktis sa usa ka lakang board, nga adunay mga dumbbells o bola alang sa yoga. Ang usa ka elliptical trainer o treadmill magamit usab, gitugotan ka sa mga aparato nga mag-ehersisyo ang mga cardio ug magsunog sa sobra nga gibug-aton.

Ang pag-ehersisyo alang sa hypertension kinahanglan nga dinamiko, dili girekomenda nga gamiton ang usa ka power simulator, tungod kay kini ang hinungdan sa pagtaas sa presyon sa dugo ug pagtambal sa tambal mahimong kinahanglanon. Aron maminusan ang risgo sa kadaut, ang simulator kinahanglan nga gamiton lamang pagkahuman sa pagpainit sa wala pa ehersisyo.

Sa wala pa ang pagbansay, wala girekomenda nga makakaon sa matam-is nga pagkaon, nagdugang ang presyur. Paggamit simulator dili sayo pa sa usa ka oras ug tunga human sa pagkaon. Sa mga klase, aron makunhuran ang presyur, dili ka makainom og daghang tubig, labing taas nga tunga sa litro. Mahimo nimong magamit kini o kana nga simulator, pagkahuman sa konsulta sa tigbansay.

Panahon sa pagbansay, ang pasyente kinahanglan magbantay sa pagginhawa; lawom nga mga pagginhawa ug hait nga mga gininhawa dili madawat niini. Uban ang kahuyang, pagkahilo ug usa ka dugang nga pulso, kinahanglan nimo ihunong ang paggamit sa simulator ug pag-relaks, ang pag-ehersisyo nga adunay hypertension kinahanglan nga dosed.

Sa sinugdanan sa pag-ehersisyo, gipahigayon nila ang mga ehersisyo sa bitiis aron magdumala ang dugo ngadto sa ubos nga lawas. Tapuson ang usa ka pag-ehersisyo pinaagi sa pagpainit aron ma-normalize ang pagginhawa ug pulso.

Dugang sa nahauna, ang mga ehersisyo sa buntag usab mapuslanon. Buhata ang ehersisyo alang sa bukobuko, bukton ug ulo sa tunga sa oras.

Mahinungdanon nga mokonsulta sa usa ka tigbansay bahin kung pila ang kinahanglan nga ehersisyo ug unsang tigbansay ang gamiton.

Mga ehersisyo sa sistema nga Bubnovsky

Sa balay, mahimo nimo girekomenda ang mga ehersisyo ni Bubnovsky, nga mao, usa ka sistema sa pag-relaks sa likod (sa video). Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga makuha ang tanan nga mga upat nga aron adunay paghatag gibug-aton sa mga palad ug tuhod. Dugang pa, gikinahanglan ang pagpapalihog sa likod.

Sa sunod nga pag-ehersisyo, gikan sa panugod nga posisyon kinahanglan nimo nga maglingkod sa imong wala nga paa, gibaluktot kini ug sa samang higayon ibira ang tuo nga bitiis. Ang wala nga bitiis nagtuyok sa unahan kutob sa mahimo, nga naningkamot nga mahulog sa ubos. Kung maglihok, ang tuo nga kamot puli ug dungan nga gi-aktibo - ang wala nga bitiis, dayon vice versa. Ang paghinlo gihimo sa mga punto sa pagtapos. Sa usa ka pamaagi, kinahanglan nimo nga buhaton 20 nga paglihok.

Ang likod gitago gikan sa parehas nga posisyon sa pagsugod, apan ang mga bukton gibaluktot sa mga siko ug samtang ikaw nagginhawa, ang lawas nahulog sa salog, ug kung imong gihinga, ang imong mga bukton tul-id, nga naningkamot nga ipaubos ang imong kaugalingon sa imong mga tikod. Sa parehas nga oras, ang mga kaunuran sa ubos nga bukobuko ug likod gibansay. Ang ehersisyo kinahanglan nga gisubli hangtod sa 6 nga beses.

Ang mga ehersisyo sa hypertensive nga nagpaubos sa presyon sa dugo kanunay nga nagdala sa mga makita nga kaayohan, ang mga tawo mabuhi nga mas dugay, apan dili ka kinahanglan nga mosalig lamang sa kini nga mga pamaagi. Sa mga advanced nga kaso, ang tambal kinahanglan nga pagtratar kung gikinahanglan. Ang video sa kini nga artikulo magsulti kanimo kung unsa ang mga ehersisyo sa pagginhawa ug kung giunsa kini nakaapekto sa hypertension.

Unsa man ang hypertension?

Ang usa ka kanunay nga pagtaas sa presyon sa dugo ngadto sa 140/90 pataas gitawag nga hypertension o hinungdanon nga hypertension. Kini mahimo nga usa ka independente nga sakit o usa ka simtoma sa uban pang mga sakit. Giubanan sa kahuyang, labad sa ulo, pagkalipong. Kini usa ka kondisyon nga adunay usa ka dili mailhan nga etiology, tipikal alang sa sobra nga timbang nga mga tawo nga nag-antos gikan sa ningdaot nga pantog function, adunay mga problema sa thyroid gland, alang sa mga pasyente nga adunay mga metabolikong sakit nga metaboliko. Ang grabe nga mga komplikasyon sa hypertension mahimo nga atake sa kasingkasing o stroke.

Ang pagginhawa aron makunhuran ang presyur

Ang pagtambal sa droga sa sakit nagsugod sa ulahing mga yugto sa hypertension. Sa sinugdanan sa pag-uswag sa sakit, ang doktor nagreseta nga dili mga tambal nga pamaagi sa pag-atubang sa mga sintomas niini - pagkaon, ehersisyo sa pagginhawa. Ang mga ehersisyo sa pagginhawa nagpalig-on sa cardiovascular system, mahupay ang tensiyon sa nerbiyos. Ang kahiladman sa pagginhawa nagpakunhod sa pagkarga sa kasingkasing, usa ka epektibo nga paagi sa pagsukol sa arrhythmia, mosangpot sa pagpakalma sa sistema sa nerbiyos ug pagrelaks. Ang pag-ehersisyo sa sistematiko nga pag-normal nag-normalize sa presyon sa dugo ug makahimo usa ka kinatibuk-ang epekto sa pagkaayo

Giunsa ang pagpaubos sa presyur nga adunay pagginhawa

Daghang mga komplikado sa mga teknik ug ehersisyo sa pagginhawa, napaayo ang mga espesyal nga pamaagi sa pagginhawa, ang kanunay nga pagpatuman nga makatabang sa pagpakunhod sa presyur sa hypertension. Ang pagbuhat sa gymnastics sa respiratoryo pinasukad sa pagpuli sa mga pagdasig ug pag-expire sa lainlaing mga duration, nga nag-usab sa mga paglangan sa respiratoryo. Depende sa pamaagi, ang mga ehersisyo gihimo samtang naghigda o naglingkod, nga giuna sa espesyal nga pagmasahe sa kaugalingon. Mahimong ipahigayon ingon usa ka prophylaxis sa dugang nga presyur, pananglitan, sa wala pa ang usa ka hitabo nga giubanan sa gikulbaan nga tensiyon.

Mga ehersisyo sa pagginhawa aron motaas ang presyon sa dugo

Ang pagtambal sa hypertension uban ang tabang sa usa ka espesyal nga sistema sa pagginhawa makatabang sa paglimpyo sa tono sa vascular, wala’y nahimo nga mga kontra (gawas sa mga sakit nga hika ug uban pang grabe nga mga sakit sa pagginhawa), ug makatabang sa pagpakunhod sa paggamit sa mga tambal. Ang mga ehersisyo sa respiratoryo alang sa hypertension gamit ang espesyal nga mga teknik, ang labing inila nga mga:

• Ang mga ehersisyo sa pagginhawa sa Strelnikova alang sa hypertension,
• Mga ehersisyo sa pagginhawa sa buteyko,
• Mga ehersisyo sa pagginhawa ni Dr. Bubnovsky.

Mga ehersisyo sa Bubnovsky

Bubnovsky sa iyang dinamikong komplikado naghiusa sa gymnastics sa pagginhawa sa usa ka komplikado nga mga ehersisyo sa physiotherapy. Kung nagpahigayon mga ehersisyo, ang usa ka hinungdanon nga kondisyon mao ang husto nga pagginhawa, tungod diin ang oxygen nalubog sa tanan nga mga sistema sa lawas. Ang pagpainit mismo yano ug naglangkob sa mga mosunod nga siklo:

• Nagpahupay nga mga kaunuran sa likod. Gihimo kini sa usa ka pose sa tanan nga upat, nga adunay gibug-aton sa mga bukton ug mga bitiis. Ang ginhawa kalmado, lawom. Ang nanguna nga oras mao ang 3 minutos.
• Pagbalhin sa likod. Sa parehas nga posisyon, nga adunay usa ka mahait nga gininhawa, ibaluktot ang imong likod sa likod, nga adunay usa ka makapahupay nga pagginhawa - paglibut. Buhata sa makanunayon nga lakang, magsugod sa 25-30 reps.
• Paglikay nga lakang. Gikan sa usa ka posisyon nga nagtindog samtang nag-inhaling, paggawas sa usa ka halapad nga lakang sa unahan ug bend ang atubang nga bahin sa bukton (ang likod nga bitiis magpabilin nga gipalapdan), ihigot ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo ug ipon ang imong mga palad. Paghupot sa kini nga posisyon nga adunay paghawid sa 3-6 segundos, pagbalik sa posisyon nga nagsugod, paghunong ug pagbalik gikan sa pikas bitiis. Ang kadaghan sa mga pag-uli us aka 7-10 ka beses.

Pag-ehersisyo nga mga Kompleks

Ang gymnastics sa respiratoryo aron mapakunhod ang presyur gipahigayon sa usa ka komplikado nga dinamikong ehersisyo (Strelnikova, pamaagi nga Bubnovsky), busa, alang sa lainlaing mga yugto sa sakit adunay mga rekomendasyon, depende sa kagrabe sa kahimtang sa hypertension. Alang sa bisan unsang kahasol nga mahitabo sa panahon sa pagpatay, kinahanglan nga mohunong aron dili makadaot ang imong kahimsog.

Sa una nga mga yugto

Sa mga una nga yugto sa pagpalambo sa hypertension, girekomenda sa mga doktor nga hatagan pagtagad ang Bubnovsky complex, nga naglakip sa "diaphragmatic" pagginhawa. Gihimo kini sa usa ka maayong posisyon. Sa paglangoy, ang tiyan molihok kutob sa mahimo paitaas, ang tibuuk nga lungag sa dughan napuno sa hangin, sa pagginhawa kini gipunting pag-ayo, nagtinguha nga motapot sa dugokan. Ang gidaghanon sa mga pagginhawa sa usa ka siklo mao ang 5-7, ang ihap sa mga pamaagi nga hapit sa 3-5.

Sa hypertensive nga krisis

Sa grabe nga lebel sa pag-uswag sa sakit, pananglitan, sa usa ka krisis nga hypertensive, ayaw pagbuhat mga dinamikong ehersisyo. Girekomenda ang mga himnastiko nga magmalumo, pananglitan, usa ka serye sa mga ehersisyo gikan sa pamaagi nga Strelnikova. Gipamub-an ang gidaghanon sa mga pamaagi, pagpahamtang sa panahon sa usa ka mahait nga gininhawa sa taliwala nila. Buhata ang tanan nga naglingkod, pag-ayo, kalmado, mabinantayon nga obserbahan ang imong kahimtang.

Alang sa labad sa ulo

Ang mga pamaagi ni Strelnikova maayo alang sa paghupay sa labad sa ulo. Sa panahon sa pag-atake, sa wala pa ang matag ehersisyo, buhata ang 3-4 nga mubo nga maaghup nga pag-aghat, dayon pahuway sa 10 segundo, balhin ang siklo gikan sa tulo ngadto sa lima ka beses. Sa posisyon nga naglingkod, buhata ang mga batakang ehersisyo alang sa mga pasyente nga hypertensive - "Palms", "Pogonchiki" ug "Pump", dayon bangon ug tapuson ang tibuuk nga komplikado, gawas sa mga "Pendulums", "Mga liko sa ulo", "Mga Giwang".

Aron molambo ang maayong kahimtang

Ang mga ehersisyo sa pagginhawa sa hypertension aron mapauswag ang maayo nga kahimtang kinahanglan nga himuon kanunay, labi ka maayo matag adlaw. Sa wala pa magsugod ang mga klase sa Bubnovsky, gikinahanglan nga magpainit sa lawas, ingon sa wala pa physiotherapy. Ang matag usa sa gihubit nga mga komplikado adunay mga bentaha ug disbentaha, epektibo sa kaugalingon nga paagi, ug nanginahanglan usa ka indibidwal nga pamaagi. Sulayi ang lainlaing mga pamaagi aron mahibal-an kung kinsa ang labing kaayo alang kanimo.