Babaye nga kalibutan

Kasagaran, grabe nga kakapoy, kakapoy sa tibuuk nga lawas ug sobra nga gibug-aton mga timailhan sa usa ka hinay nga metabolismo. Ingon usa ka lagda, ang rate sa metabolic mahimong magdepende sa genetic predisposition. Apan bisan pa sa kini, ang metabolismo mahimong maimpluwensyahan pinaagi sa pagkuha dili lamang sa pisikal nga mga ehersisyo, adlaw-adlaw nga paglakaw sa lab-as nga hangin, kanunay ug gagmay nga pagkaon sa gidaghanon, apan usab ang pagpaila sa himsog nga mga pagkaon sa imong pagdiyeta.

Ngano nga kinahanglan nimo ipadali ang metabolismo

Ang mas paspas nga metabolismo, ang labing paspas nga lawas makadawat kusog gikan sa mga nahutdan nga mga produkto ug mas paspas nga makaagi sa tanan nga hinungdanon nga proseso sa cellular level.

Ang pagpadali sa metabolismo makapadali sa proseso sa pagkawala sa timbang ug pagwagtang sa mga hilo gikan sa lawas, nga sa baylo makatabang sa pagpalambo sa kutis, panit ug kahimtang sa buhok. Sa usa ka dali nga metabolismo, dili kini lisud nga makab-ot ang makita ug lig-on nga mga resulta kung mawad-an sa gibug-aton, makatabang kini nga makit-an ang panag-uyon sa lawas ug makuha ang maayong panglawas sa taas nga panahon.

Mga Produkto nga Pagpadali sa Metabolismo

Ang tubig makapadali sa metabolismo

Sa kakulang sa tubig sa lawas, ang mga proseso sa metaboliko dayon hinay-hinay, ang mga asin, pagtipon sa mga hilo, ang mga proseso sa intracellular mahimo’g hinay, ug ang mga sangkap nga makadaot sa atong lawas maipon.

Ang patuyang tubig mao ang kaaway sa metabolismo ug usa ka higala nga sobra nga pounds. Usa ka pares nga mga baso sa usa ka adlaw nga puro nga tubig nga mainom ang makasulbad sa kini nga problema.

Mga berry ug prutas

Ang mga berry ug prutas adunay sulud nga daghang bitamina, fiber, karbohidrat, nga nagpukaw sa metabolismo ug mga fat burner, mahimo kini kan-on ug dili hunahunaon ang kadaot sa numero.

Naglangkob sila og natural nga asukal, nga mahimo’g usa ka maayo kaayo nga kapuli alang sa usa ka dessert nga adunay karbohidrat ug saturate kung gusto nimo mokaon usa ka makadaot nga piraso sa high-calorie. Kini mao ang bili sa pagtagad sa:

Dili ang katapusan nga lugar sa mga benepisyo sa kini nga lista gisakup sa berry, labi na ang blackcurrant, cranberry, blackberry.

Taliwala niini, angay nga i-highlight ang daghang mga "kampeon" nga makatabang sa lawas nga mapadali ang metabolismo sa mubo nga panahon:

Celery, spinach, asparagus,
Beans
Zucchini, pepino.

Ang mga utanon, labi na ang nalista, adunay usa ka gamay nga indeks sa glycemic, nga nagpasabut nga ang pagkuha og dugang nga libra pinaagi sa pagkaon niini dili ra imposible.

Protina: ubos-kaloriya nga karne ug isda

Ang mga produkto nga adunay daghang protina kinahanglan nga anaa sa pagkaon dili lamang aron mapadali ang metabolismo, apan aron usab mapadayon ang normal nga paglihok sa lawas, tungod kay ang protina usa ka kinahanglanon nga sangkap alang sa himsog nga paglihok sa lawas.

Kung wala ang protina, ingon man wala’y tubig, imposible nga ipalihok ang hinungdanong mga proseso sa lebel sa cellular.

Ang hinungdanon nga pagkaon sa protina makita sa karne, isda ug itlog.

Manok, itik,
Lean baboy ug karne,
Wala’y panit nga pabo
Binuotan.

Ang mga itlog labing kamalaumon alang sa manok ug pugo.

1. Mainit nga sili

Gipakita sa mga pagtuon nga ang paggamit sa init nga sili nagpadali sa metabolismo nga labing menos 25%.

Ang tinuod mao nga ang maanghang nga pagkaon naghimo kanato nga singot labi pa sa naandan. Tungod kini sa capsaicin - usa ka tambalan nga makaapekto sa mga receptor sa kasakit sa lawas. Nagdugang kini nga sirkulasyon sa dugo ug metabolismo, hinungdan nga masunog ang imong lawas labi ka paspas.

Busa asa man nako makit-an ang kini nga capsaicin? Mahibal-an nimo kini sa tanan nga mga matang sa mainit nga sili, sama sa sili, jalapenos, cayenne pepper, ug uban pa.

2. Ang bug-os nga mga lugas: oatmeal ug brown rice

Sa usa ka himsog nga pagkaon, ang lainlaing mga lugas ug cereal kanunay anaa. Ug adunay mga hinungdan alang niini. Ang mga bug-os nga lugas, sama sa trigo, oats, bugas o mais, taas sa mga sustansya ug komplikado nga karbohidrat, nga nagpadali sa metabolismo ug nagpalig-on sa lebel sa insulin.

Apan hinumdomi nga ang mubu nga lebel sa insulin tama ra gyud ka daotan sa lawas labi ka taas. Tungod kay ang ingon nga dili balanse nga kemikal nagsulti sa lawas nga kinahanglan kini magtipig sa tambok. Busa, ingon sa giingon nila, ang tanan maayo sa kasarangan, mahimo nimo nga overdo kini sa usa ka himsog nga pagkaon.

Mapuslanon nga mga produkto sa pagkawala sa timbang nga nagpalambo sa metabolismo

Kung nagsunod ka sa usa ka balanse nga pagkaon ug kanunay nga nagtrabaho o naghimo bisan mga yano nga paglihok, apan sa gihapon Dili mawad-an sa gibug-aton, sama ka paspas sa gusto nimo, sulayi ang pagpadali sa metabolismo pinaagi sa paglakip sa mga mosunud nga pagkaon (ug mga ilimnon) sa imong pagkaon.

Tingali labi ka nga nakabasa labaw pa sa usa ka beses ug nahibal-an nga ang tubig hinungdanon sa husto nga pagkulang sa timbang. Kini mahimong giingon nga kini ang labing lig-on nga sangkap sa bisan unsang himsog nga menu. Niini, hinumdomi ang pormula sa tubig gikan sa chemistry? ...

Ang maayong tigulang nga H2O dili lamang mapuno kanimo kung adunay malimbungon nga pagbati sa kagutom. Ang tubig makatabang usab sa pagsunog sa mga kaloriya.

Gipakita sa US National Institute of Health sa usa ka pagtuon nga ang pag-inom lang sa 0.5 ka litro nga tubig mahimo’g madugangan ang metabolismo sa 24% - 30%, mga 1.5 oras.

Busa, mahimo nimong sulayan ang pag-inom niini nga kantidad sa tubig sa wala pa ang matag kan-anan, tunga sa oras sa wala pa mokaon. Ang uban nangatarungan nga alang sa pipila ka mga tawo kini nagtugot kanimo nga mawad-an sa 44% nga labi ka gibug-aton sa 12 ka semana nga panahon kaysa sa mga tawo nga wala.

Gawas sa pagsunog sa imong tambok, ang tubig makapadugang sa imong kahupnganan, busa ayaw kini pag-abuso.

2. Green nga tsaa

Ang green tea usa sa akong pinalabi nga ilimnon. Sa pag-abut sa pagkawala sa timbang, gitabangan niya ako nga 100%. Kini usa sa labing kaayo nga ilimnon alang sa pagsunog sa tambok.

Pananglitan, usa ka site sa tsa nag-ingon nga taliwala sa daghang mga tipo, berde nga tsaa alang sa pagkawala sa timbang labing epektibo. Gipauswag niini ang metabolismo, gipadali ang mga proseso sa metaboliko ug gikuha ang mga hilo ug mga hilo gikan sa lawas. Sa ingon, ang timbang gibuak nga wala’y kadaut sa kahimsog ug bisan pa sa kaayohan.

Nahibal-an usab nga ang proseso sa pagkawala sa timbang sa green nga tsa nahitabo dili lamang tungod sa gipalambo nga metabolismo. Ang Green tea nagwagtang sa sobra nga likido gikan sa lawas pinaagi sa usa ka malumo nga diuretic nga epekto.

Siyempre, ako matinuoron, ang tsa dili makatabang kanimo nga masunog ang kadaghanan nga kaloriya, apan ang usa ka dugang nga 50 ngadto sa 60 nga kaloriya dali ra. Ug inubanan sa ubang mga pagkaon nga nagsunog sa tambok, kini nga proseso makapadali bisan sa labi pa.

Sumala sa live-up, ang green nga tsa naglangkob sa mga catechins. Kini ang labing kusog nga antioxidant nga gigikanan sa tanum, nga naghatag dili lamang sa dugang nga metabolismo, apan hinungdanon usab sa pagpugong sa daghang mga sakit sa mga ugat sa dugo, kasingkasing ug uban pa.

Ang green tea usa ka importanteng ilimnon sa pagpalambo sa kinatibuk-an nga kahimsog ug pagkawala sa timbang!

Ang matag hinigugma sa caffeine gikan sa kape karon molukso sa kalipay. Ingon og kini ra ang kinahanglan naton. Pagkahuman sa tanan, ang caffeine makatabang sa pagdugang sa metabolismo.

Kini lang ang ilimnon nga magtugot kanimo pagpadali sa metabolismo sa labing dali nga panahon sa aga.

Ug adunay ebidensya niini ...

Ang usa ka pagtuon gikan sa American Journal of Clinical Nutrisyon nagpakita nga ang caffeine sa kape nagpadako sa metabolismo dili lamang sa mga sobra sa timbang, apan usab sa mga wala mag-antos sa kini nga sakit.

Siyempre ang kape us aka maayo. Hinuon, ayaw kasibot. Daghang debate kung pila ang mahimo nimo pag-inom matag adlaw, apan wala’y tukma nga pagkumpirma.

Sa personal, gipiho nako ang naandan - 2-3 nga tasa sa kape kada semana. Tingali adunay moinom og gamay nga kape. Apan kini kinahanglan nga maghunahuna ka nga labaw sa usa ka tasa matag adlaw makadaot. Kung adunay ka panukiduki bahin sa kini nga hilisgutan, biyai ang usa ka pagsusi sa mga komento sa ubos.

Ug hinumdomi ang panguna nga butang, kung naghisgot kami bahin sa kape ingon usa ka himsog nga produkto, nan dili ka kinahanglan nga mag-uban sa pipila ka mga ilimnon sa kape nga puno sa asukal ug mga additives sa kini nga lista sa mga himsog nga mga produkto. Dili lamang nila mapahinay ang imong proseso sa himsog nga pagkawala sa timbang, apan usab kini nakaapekto sa imong kahimsog.

4. Mga produktong maanghang

Ang pagkaon sa sili nga sili mahimong mapalihok sa imong gibug-aton sa yuta.

Kini nga mga sili, giingon sa daghang mga pagtuon, adunay sulud nga gitawag capsaicin, nga napamatud-an nga makatabang sa pagpakunhod sa gana sa pagkaon ug pagdugang sa pagsunog sa tambok.

Ang kini nga sangkap gibaligya bisan sa porma sa mga suplemento ug usa ka sagad nga sangkap sa daghang mga suplemento sa pagkaon sa komersyal.

Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagkaon ra sa 1 ka gramo nga pula nga sili nga chili pepper nga makunhuran ang gana sa pagkaon ug gipataas ang pagsunog sa tambok sa mga tawo nga dili regular nga mokaon niini.

Bisan pa, ang mga nagkaon kanila kanunay nga wala’y epekto. Gawas pa niini, daghang mga kamatuoran ang namatikdan nga ang maanghang nga pagkaon mapuslanon kaayo alang sa gastrointestinal tract ug kusog nga paghinlo sa tinai.

Gisugyot ko usab nga mahibal-an ang tanan bahin sa tanan nga mga benepisyo sa kahimsog sa mga pagkaon nga maanghang ug pagsabut ngano nga ang mga pagkaon nga maanghang labi ka himsog alang sa imong lawas.

5. Broccoli

Ang broccoli usa ka maayo nga kapilian alang sa pagkawala sa timbang.

Tungod kay kini nga utanon nga may krusyal nga gamay ra nga kaloriya nga dili ka makahimo pag-ayo niini. Apan dili lamang kini ang imong makuha pinaagi sa pagkaon niini nga utanon.

Napuno kini sa daghang mga sustansya. Naglangkob kini og fiber, nga naghatag hinungdan sa labi nga pagkatagbaw. Ug usab ang pipila nga mga micronutrients sa broccoli naghimo kini nga produkto nga labi ka mapuslanon sa pagkawala sa timbang.

Ingon sa gipasabut sa livestrong, adunay pipila ka kasayuran nga nagpaila sa sulud sa mga phytochemical nga adunay potensyal sa pagsunog sa tambok.

Apan mas makaikag, ang 1 tasa nga tinadtad nga hilaw nga brokuli adunay 30 nga kaloriya. Samtang ang parehas nga kantidad sa linuto nga broccoli adunay 54 nga kaloriya. Dugang pa, ang hilaw nga broccoli maghatag kanimo sa hingpit sa mga bitamina C ug K.

Kini usa usab ka maayong gigikanan sa folic acid, bitamina A, bitamina B-6 ug uban pa. Siya matahum.

Gisugyot ko usab nga basahon nimo ang usa ka artikulo bahin sa mga benepisyo sa broccoli ug ang makadaot nga mga kabtangan niini alang sa pipila sa imong. Hunahunaa kini.

6. Ang lubi

Hinumdumi, dili pa kaniadto nga napamatud-an namo kanimo nga ang lana sa lubi usa sa labing kaayo nga lana sa utanon. Naglangkob kini og daghang daghang himsog nga tambok, nga mahimo’g makapataas sa among metabolismo sa usa ka bag-ong bag-ong lebel.

Busa, kung gusto nimo dugangan ang imong metabolismo, pilia ang lana sa lubi. Sama sa nakita na naton, ang lana sa lubi dili nagpagawas sa mga carcinogens sa panahon sa pagpainit, nga makatabang sa imong husto nga pagkawala sa timbang.

Ang usa ka pagtuon nagpamatuod sa pagka-epektibo niini. Mao nga ang mga partisipante (31 ka mga tawo), nga nag-inom sa lana sa lubi imbes nga lana sa oliba sulod sa 16 ka semana, nagsunog mas daghang tambok sa ilang tiyan labi pa sa mahimo.

Kung seryoso ka nga nalangkit sa isyu sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga hunahunaon kini nga kapilian sa lana sa pagluto sa imong kusina.

Ug mahibal-an usab kung giunsa ang kapuslan sa lana sa lubi ug ngano nga kini produkto sa kahoy sa kinabuhi ...

Ang Avocado usa ka representante sa mga lahi nga lahi sa prutas.

Samtang ang kadaghanan sa mga prutas adunay daghang asukal ug karbohidrat, ang mga abukado puno sa himsog nga tambok.

Kini labi ka adunahan sa oleic acid, ang parehas nga tipo sa tambok nga adunay lana sa oliba.

Bisan sa pagkamaila, ang mga abukado usab adunay daghang tubig. Busa, dili sama kadako sa tambok. ... 🙂

Ang mga Avocados sulundon ingon usa ka katimbang sa salad. Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga tambok niini makatabang kanimo nga masuhop ang daghang mga nutrisyon gikan sa mga utanon, nga gilakip sa salad sa 2.6 o bisan 15 nga beses.

Ang mga abokado usab adunay daghang hinungdanon nga sustansya, lakip ang mga fiber ug potassium, nga maayo alang sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo.

Gusto mahibal-an kung giunsa ang pag-ut-ut sa daghang mga abukado? Himoa ang usa ka hapsay ...

Ania ang pipila nga may kalabutan nga mga artikulo:

Unsa man ang metabolismo?

Ang tanan nga gibuhat naton sa atong kinabuhi gi-metabolize - mga proseso sa kemikal ug enerhiya sa lawas nga responsable sa pagsiguro sa normal nga paglihok ug pagpadaghan sa kaugalingon. Nahitabo kini tali sa intercellular fluid ug ang mga selula mismo. Sa yano nga mga pulong, salamat sa metabolismo, ang usa ka tawo mahimong makapahiangay sa halos bisan unsang mga panggawas nga mga hinungdan, ug mabawi usab pagkahuman sa bisan unsang pagpangilabot.

Sa panahon sa kinabuhi, daghang hinungdan nga yugto sa metaboliko ang nahitabo:

ang pag-inom sa pagkaon sa lawas ug ang pagkahugno sa mga sustansya nga magamit sa lawas,
ang proseso sa pagkadunot sa mga enzyme nga hinungdanon nga mga sangkap nga mosulod sa lymph ug sa dugo,
asimilasyon sa mga sustansya, ang ilang pagtangtang, paghubad sa enerhiya,
pag-ihi, pagkalibang, pagpuo sa mga produkto pinaagi sa singot.

Sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ang metabolismo adunay hinungdan nga papel: kini moabut kung ang usa ka lalaki o babaye gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Sa tinuud, sa husto nga pagdiyeta ug aktibo nga estilo sa kinabuhi, halos wala’y mapaayo. Kung dili, ang dili husto nga metabolismo mosangput sa lainlain nga lebel sa sobra nga katambok, mga problema sa kahimsog, busa ang nutrisyon mao ang labing labi ka lakang padulong sa maayong kahimtang.

Giunsa nga madugangan ang metabolismo

Ang matag usa kinahanglan nga bantayan kung unsa ka maayo ang paglihok sa metabolismo sa lawas, tungod kay kini nga proseso nakaapekto sa daghang mga hinungdan sa kinabuhi, lakip ang estado sa imong numero. Ang usa ka tawo nga adunay maayo nga metabolismo dili mag-antos sa hilabihang katambok, tungod kay ang mga produkto nga iyang gigamit, tungod sa mga proseso sa kemikal, dali nga nabungkag ug nahimo nga putli nga enerhiya. Kini nagpasabut nga ang kini nga tawo adunay dugang nga kalig-on ug usa ka gamay nga lawas.

Kung gibati nimo nga ang matag pagkaon mokaon sa iyang kaugalingon, nan angay nga hunahunaon kung giunsa molihok ang imong metabolismo. Ang sulundon nga kapilian mao ang pagbisita sa usa ka espesyalista nga, nakahimo sa daghang mga pagsusi, mosulti kanimo bahin sa tanan nga mga nuances, ug unya magrekomenda usa ka paagi aron mapadali ang proseso sa metaboliko. Ang laing kapilian mao ang pagpahimulos sa pipila ka mga tip kung giunsa pagdugang ang metabolismo. Adunay daghang mga paagi sa paghimo niini:

Sport, labi na nagdagan. Ang pagdagan - hingpit nga masunog ang mga tambok, nagpadali sa metabolismo. Kung nag-jog ka sa buntag, nan ang mga proseso sa lawas molihok hangtod sa gabii, aron dili ka mahadlok tungod sa sobrang pagkaon nga sandwich.
Tukma nga nutrisyon. Kini ang sukaranan sa usa ka maayo nga metabolismo. Ang labi ka himsog nga pagkaon nga imong gikaon, labi ka maayo nga kini giproseso. Hikalimti ang mga diyeta nga ubos ang kaloriya: aron mabati ang maayo nga kinahanglan nimo mokaon kutob sa gikinahanglan sa imong lawas, husto ra nga pagkaon.
Ang tubig. Gikinahanglan nga mag-inom kanunay sa tubig, kini labing maayo kung kini mineral.
Pahulay. Paningkamuti nga kanunay nga adunay igo nga pagkatulog ug paglikay sa tensiyon, labi na sa mga babaye.

Giunsa ang pagkaon nga makapadali sa metabolismo

Ang nutrisyon alang sa metabolismo adunay hinungdanon kaayo nga papel alang sa mga babaye ug lalaki, tungod kay ang imong gipadala sa imong baba mahimo’g makaagi sa mga proseso sa kemikal sa sulod nimo. Mahinungdanon kini dili lamang nga labi ka mapili bahin sa mga produkto, apan gamiton usab kini nga tama:

Ayaw paghunong sa pagkaon hangtod sa ulahi. Kini ang hinungdanon nga nagpahinay sa metabolismo, ang mga tambok gitipig nga "gitagana". Pag pamahaw matag adlaw.
Kinahanglan ka nga mokaon sa hinay ug kanunay. Magsugod sa pagkaon sa bahin sa tipik sa 5-6 nga mga beses sa usa ka adlaw. Uminum kutob sa mahimo’g tubig.
Pagdumili nga tam-is, gusto ang mga pagkaon nga dato sa fiber - prutas, utanon, mga lugas, mga liso, nuts.
Paggamit pahumot. Gitabangan nila ang pagkatibulaag mga tambok tungod sa ilang nasunog nga mga kabtangan.
Pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa protina, tibuuk nga mga lugas, bisan unsa nga adunay mga bitamina ug minerales. Ania ang labing hinungdanon nga mga stimulant nga metaboliko.

Giunsa pagpalambo ang metabolismo sa pagkaon

Pagkahuman sa hilisgutan sa metabolismo nakakuha og igo nga pagkapopular, daghang mga tawo ang mihukom sa pagsubay sa agianan nga labing gamay nga pagbatok, gamit ang lainlaing mga additives ug simulators.Si Lori Kenyon Ferley, usa ka nutrisyunista, espesyalista sa mga programa sa kahimsog, kahimsog ug anti-pagkatigulang, nagpasidaan: "Ang mga natural nga metabolismo nga nagpalihok sa metabolismo dili makadaot sa imong lawas, sama sa thyroid gland. Ug ang mga artipisyal ug tambal nga stimulant makaapekto sa imong kahimsog. ”

Si Christina Meyer, espesyalista sa nutrisyon ug kahimsog, miangkon nga "pinaagi sa paggamit sa lainlaing mga suplemento, makuha nimo ang kusog nga imong gikinahanglan dinhi ug karon, apan sa ulahi makasinati ka kaayo sa kakapoy. Ug ang kini nga epekto maipon hangtud adunay usa ka "pagbuto", nga labing nga mahimo nga magdala kanimo sa ospital. "

Gipahimangnoan usab niini ang posibilidad sa mga negatibo nga epekto gikan sa sobra nga paggamit sa mga suplemento. "Tungod sa kakulangan sa bitamina B, magsugod ka nga makasinati sa pagdumili, kini mahimong lisud nga hunahunaon. Ang pagkarga sa atay ug kidney nagdugang usab, nga dili peligro. ”

Dili kini mapuslan. Ilabi na kung adunay natural nga kapuli, pagkaon nga makapadali sa metabolismo, nga labi ka labi ka labi ka labi ka mapuslanon.

Tanan kini giingon sa kamatuuran nga ang pagpadali sa metabolismo wala magpasabut nga pagkaon ra ang husto. Ang pagpili sa himsog nga mga pagkaon nga nakabenepisyo ka gikan sa kahimsog, apan huyang nga nakaapekto sa katulin sa imong metabolismo. Bisan pa, adunay mga produkto nga makapadali sa metabolismo ug makasunog sa tambok, nga mahimong makaapekto sa kadaghan sa enerhiya nga ipatungha sa lawas ug kung unsa kadaghan ang tambok nga masunog. ”

Mga Pagkaon aron Mapadali ang Metabolismo

Unsang mga pagkaon ang nagpadali sa metabolismo ug nagpasiugda sa pagkawala sa timbang? Lakaw alang sa bug-os nga mga lugas, pagkaon sa daghang mga utanon ug prutas. Pagkahuman idugang ang pila (o tanan!) Niini nga mga pagkaon sa imong pagkaon aron mapadali ang imong metabolismo.

Bisan pa sa kamatuuran nga kini usa ka labi ka taas nga kaloriya nga produkto (ayaw pagsobra), ang mga almendras adunay mapuslanon nga fatty acid nga makapadali sa metabolismo.

Ang sukaranan sa kusog nga metabolismo mao ang protina ug fiber. Ang mga beans nga adunay usa ka igo nga gidaghanon sa duha. Kini ang mga produkto nga nagpauswag sa metabolismo ug normal ang pagsunud.

"Ang mga protina sa nutrisyon adunay daghang mga kaloriya nga matunaw kaysa sa ubang mga macronutrients," miingon si Erin Palinsky-Wade, tagsulat sa The Fat on the Stomach for Fools. "Pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa protina nga imong gikonsumo, natural nga madugangan nimo ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog nimo adlaw-adlaw.

Gikompirma ni Trukova nga "mokuha kini 80 nga kaloriya aron matunaw ang 400 nga kaloriya sa protina, samtang alang sa parehas nga kantidad sa mga karbohidrat, 40 ra ka kaloriya ang igo, ug alang sa mga tambok bisan dili kaayo - 12 kaloriya."

Apan dili kini ang hinungdan ngano nga ang mga beans anaa sa lista sa mga produkto nga mapuslanon alang sa metabolismo. Gipasiugda ni Ferley ang kahinungdanon sa mga pagkaon nga puno sa iron aron mapadali ang metabolismo. Giingon niya, "Ang iron usa ka importanteng mineral alang sa lawas, nga makatabang sa pagdala sa oxygen sa mga kaunuran, nga hinungdan sa pagsunog sa tambok. Ang iron usa ka hinungdanon nga elemento nga kinahanglan aron ang lawas makadawat enerhiya. "

Ang tanan nga mga bunga naglangkob sa usa ka igo nga kantidad sa karbohidrat ug fiber, nga usa ka hinungdan nga sangkap sa kusog nga metabolismo. Si Ashley Coff, nutrisyunista sa Earthbound Farm, nag-ingon nga ang mga berry adunay usa ka espesyal nga lugar sa pagkaon, tungod kay adunahan sila sa "antioxidant ug bitamina C, nga nagdugang kalamnan pagkaayo human sa pag-ehersisyo."

4. Ang sabaw sa bukog

Si Sarah Vance, nutrisyunista ug tagsulat sa The Ideal Diet alang sa usa ka Maayo nga Metabolismo, giangkon ang gugma sa sabaw sa bukog ingon usa ka paagi aron mapadali ang metabolismo tungod sa taas nga sulud sa protina, mga minero ug kolagen. "Gipadayon sa Collagen ang mga bituka nga mucosa, nga labi ka mapuslanon alang sa husto nga pagsuyup ug pagsuyup sa mga sustansya - kini ang hinungdanon alang sa metabolismo."

5. Kinatas

Lagmit, imong nadungog kini nga sugilanon nga ang celery usa ka "negatibo nga kaloriya" nga produkto, nga halos dili matawag nga tinuod. Gipasabut ni Coff ang hinungdan sa kini nga sugilanon: ang mga pagkaon nga adunay kaayo ubos nga kaloriya nga tabang makatabang sa pagpadali sa metabolismo.

"Ang kintsay nagpukaw sa pagtunaw." Ang celery maayo nga haom ingon usa ka kapilian sa mga crackers ug chips aron ma-scoop ang guacamole, salsa o peanut butter. Alang sa usa ka labi ka maayo nga epekto, sulayi ang panimpla nga celery sa cinnamon, luya ug cayenne pepper - kining tanan nga mga panam-is usab maayo alang sa imong metabolismo.

6. Chia nga mga liso

Dugang sa sabaw, gihigugma ni Vance ang mga liso sa Chia, gitawag niya sila nga "ang panguna nga hinungdan ngano nga ako nahimong usa ka nutrisyonista."

"Nakahukom ako nga kung ang usa ka produkto adunay kaarang sa tanan niini, nan kinahanglan ko lang nga mahibal-an ang dugang bahin sa kung unsa ang mahimo sa mga produkto sa pagtambal sa medisina ug siyensya," nahinumdom siya.

"Ang mga liso sa Chia puno sa fiber, protina, ug himsog nga omega-3 fatty acid."

Ang maayong balita mao, ang itom nga tsokolate (nga adunay sulud nga kakulang sa 70% pataas) makatabang sa pagpadali sa metabolismo.

"Ang Raw cocoa beans usa sa labing kaayo nga gigikanan sa magnesium nga makatabang sa pagpadayon sa lebel sa glucose," gipasabut ni Vance. "Dugang pa, ang magnesiyo nagdasig sa paghimo sa tambok nga nagdilaab sa tambok - adiponectin."

Ang usa ka gamay nga ngitngit nga tsokolate dili lamang makadaot, apan maghatag usab kanimo sa gikinahanglan nga emosyonal ug pisikal nga kusog.

8. Apple cider suka

Ang apple cider suka nga gisagol sa lemon juice, cinnamon, cayenne pepper ug presko nga dugos mao ang labing maayo nga sarsa aron mapadali ang metabolismo.

Ang Palinsky Wade nagtala nga ang prinsipyo sa paglihok sa apple cider suka gamay nga lahi sa tanan nga uban pang mga produkto sa kini nga lista. Suno sa iya, ang apple cider suka "nagabulig nga madugangan ang ikasarang sang tiyan sa paghimo sing hydrochloric acid."

“Unsa ang gipasabut niini? Kung ang tiyan nagmugna mas daghang asido, nan kini mas sayon nga mahilis ang pagtunaw sa pagkaon ug mga sustansya nga mas masuhop. "

Kung dili kana igo alang kanimo, gihisgotan usab sa Palinsky Wade ang papel sa suka sa apple cider sa pagkontrol sa asukal sa dugo.

Ang tanan namon nga mga eksperto nga nagkahiusa nga giila ang mga benepisyo sa cinnamon. Si Palinsky Wade nag-ingon nga "Ang cinnamon adunay daghang mga kabtangan - nga nagpasabut nga ang imong lawas awtomatikong magsunog sa daghang mga kaloriya sa maadlaw." Girekomenda niya ang pagkuha og usa ka kutsarita nga cinnamon kada adlaw.

Giila usab ni Vance nga ang cinnamon dili lamang nagpadali sa metabolismo, apan makatabang usab nga makunhuran ang mga kagustuhan sa mga tam-is.

10. Langaw sa lubi

Ingon og dili nimo mahimoon, apan ang pipila ka tambok makatabang kaayo nga paspas ang imong metabolismo, sama sa pinalabi nga tambok, lana sa lubi ni Vance.

"Ang mga fatty acid nga makit-an sa lana sa lubi dali nga makabig sa enerhiya, nga makapadali sa metabolismo. Ang lana sa coke adunay usab mapuslanon nga epekto sa kahimtang sa thyroid gland. ”

Ang lana sa lubi mahimong mokaon nga hilaw ug gamiton sa pagluto. Wa’y kabalaka, kung ipirit nimo ang manok sa ingon nga langis, dili mawad-an ang lami niini ug dili kini susama sa lubi.

Ang caffeine naghatag impetus dili lamang sa metabolismo, apan usab sa utok. Ug, sumala sa espesyalista sa nutrisyon sa sports nga si Lindsay Langford, labi ka himsog kaysa asukal. "Ang caffeine (nga nakit-an sa kape ug pipila ka mga klase sa tsa) temporaryo nga gipadali ang metabolismo, busa kung kinahanglan nimo ang usa ka butang aron matabangan ka nga maghunahuna nga labi ka maayo ug makapalipay, magpili ka caffeine imbes sa mga inum nga puno sa asukal nga puno.

Gipaambit sa Trukova nga "ingon sangputanan sa kadaghanan sa mga pagtuon, nahibal-an nga ang 100 mg sa caffeine (nga katumbas sa usa ka tasa sa kape) matag adlaw nagtugot kanimo sa pagsunog sa usa ka dugang nga 75-110 nga kaloriya matag adlaw." Dili kini labi ka daghan, labi na itandi sa mga produkto gikan sa kini nga lista, apan sa kombinasyon sa pisikal nga kalihokan, ang caffeine mahimo’g usa ka maayo nga tabang.

Kadaghanan sa among mga eksperto wala mohunong sa pag-anunsyo sa mubo nga panahon nga epekto sa caffeine, nga nagpadayag sa kaugalingon sa pagpadali sa metabolismo ug pagdugang kusog. "Gimahal ko kini kung ang akong mga kliyente nag-inom kape o berde nga tsaa sa wala pa ang pagbansay, nga positibo nga nakaapekto sa ilang mga sangputanan," miingon si Davidson. "Ang mga sangkap nga sama sa caffeine nagdugang sa kalihokan sa sentral nga gikulbaan nga sistema, nga nagtugot kanimo sa pagbansay sa labi ka kusog, labi ka kusog."

Hinuon, ayaw pagpalabi kini og caffeine - sulayi nga moinom labi pa sa 2-3 nga tasa matag adlaw.

Dili lang lami ang kari, apan mapuslanon usab alang sa metabolismo. Gipadali sa kari ang metabolismo pinaagi sa usa ka kombinasyon sa lainlaing mga panakot: gikan sa mainit nga paminta, hangtod sa turmeric ug luya.

Ang mga isda usa ka maayo kaayo nga gigikanan dili lamang protina, apan usab mapuslanon nga omega-3 fatty acid, nga doble nga maayo alang sa metabolismo.

Sumala sa gynecologist gikan sa Santa Monica, ang magtutukod sa The Hall Center, Dr Prudence Hall, "Ang mga langis sa Omega-3 nagpakunhod sa panghubag ug nag-regulate sa asukal sa dugo, nga sa ingon kini makapadali sa metabolismo."

Gitambagan ni Palinsky Wade ang pagkaon sa mga isda, sama sa salmon, labing menos 3 nga beses sa usa ka semana. "Ang mga Omega-3 fatty acid dili lamang makunhuran ang panghubag, apan gipaminusan usab ang paghimo sa mga stress hormone. Ang nadugangan nga sulud sa stress hormone sa dugo pagkahuman sa pila ka panahon nagpukaw sa pagtipon sa mga tambok ug pagtaas sa asukal sa dugo. Busa, hinungdanon nga ang lawas makadawat usa ka igo nga kantidad sa omega-3 fatty acid nga makatabang sa pagpugong sa stress hormone sa lawas. ”

Adunay ba tambok aron masunog ang tambok? Ngano man.

15. Green tsaa

Ang epigallocatechin gallate usa ka porma sa catechin nga nakit-an nga berde nga tsaa. Matod ni Davidson, ang kini nga sangkap nagpukaw sa proseso sa pagsunog sa tambok.

Daghan sa atong mga eksperto ang parehas nga opinyon. Gipakita sa mga panukiduki nga ang berde nga katas sa tsa mahimong makapadali sa metabolismo sa 4 porsyento. Aron mas klaro kini: "Ang tulo hangtod lima ka tasa nga berde nga tsa matag adlaw makatabang kanimo pagsunog sa dugang nga 70 kaloriya, nga 3 kilogramo matag tuig, 15 kilograms sa 5 ka tuig ug 30 kilograms sa 10 ka tuig."

16. Mainit nga sili ug jalapenos

Sumala ni Ferley, ang bisan unsang sili nga sili gipadali ang metabolismo. "Ang sili nga sili adunay mga kemikal nga gitawag mga capsinoid nga nagdugang sa paggasto sa enerhiya."

Giangkon ni Langford, "Dili paminta ang kaugalingon, apan ang sangkap nga nagpainit - capsaicin - ang kadaghanan sa trabaho. Kini "nahigmata" nga mga hormone ug gipadali ang tibok sa kasingkasing, mao nga ngano nga magsugod ka sa pagginhawa kanunay, ug ang imong lawas masunog ang daghang kaloriya ug sobra nga tambok, matag usa. "

Gawas pa, gitala ni Fisek nga "sumala sa panukiduki, ang paminta nagdugang sa pagbati sa pagkatagbaw ug makunhuran ang gana sa pagkaon."

Nagtuo ang Palinsky-Wade nga ang usa ka bug-os nga mainit nga sili matag adlaw igo na alang sa tibuuk nga epekto. "Idugang ang tinadtad nga jalapenos sa sandwich o salad, ug pula nga sili nga sili sa sabaw."

17. Lean Turkey

Sama sa nahisgotan na kaniadto, ang protina mao ang yawi sa panag-uyon. Ang Turkey ug manok mao ang labing maayo nga gigikanan sa protina sa hayop nga adunay gamay nga tambok.

Ang protina gigamit sa pagtukod sa kaunuran ug pagsunog sa mga kaloriya, tungod kay ang lawas nagkinahanglag dugang nga paningkamot aron matunaw kini. Gipasulat ni Langford nga "ang lawas nanginahanglan 15-35% sa mga kaloriya nga giinom aron maproseso ang protina."

18. Seaweed

Giila sa Hall nga tungod sa sulud nga iodine, ang algae usa usab ka maayo nga paagi aron mapadali ang metabolismo. "Kung mokaon ka sa kadagatan ug kadagaya sa yodo, ang imong lawas makahimo og daghang mga hormone sa thyroid nga epektibo nga makapadali sa imong metabolismo."

Apan hinumdomi, ang sobrang pagkonsumo sa seaweed mahimong mosangput sa hilo sa yodo. Kini igo nga gamiton kini tulo ka beses sa usa ka semana.

Ang spinach, sama sa bisan unsang mga utanon, nagpadali sa metabolismo tungod sa taas nga sulud sa fiber. Ang mga pagkaon nga taas sa fiber mahimo’g makapataas sa pagsunog sa tambok sa 30%.

Nahinumdom usab si Coff nga "ang mga gulay sama sa spinach ug Kale salad adunay usab daghang daghang iron, nga maayo alang sa dugo, ug calcium, nga nagsuporta sa kahimsog sa kalamnan."

Samtang daghan ang mosupak sa watermelon sa pagkaon tungod sa taas nga sulud sa asukal sa sulod niini, ang Palinsky-Wade nagtuo nga ang usa ka pares nga mga pakete dili makadaot sa bisan kinsa. "Tungod sa taas nga sulud sa amino acid arginine, kini nga lamian nga prutas magtugot kanimo nga dali ug makapalipay nga mawad-an sa pipila nga dugang nga libra."

Katapusan apan dili moubos ang tubig. Gitawag kini ni Davidson nga "punto sa pagsugod sa proseso sa pagpadali sa metabolismo." Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-ubos sa igo nga tubig makapadali sa metabolismo sa 30 porsyento.

Dugang pa, ang tubig natural nga makapamenos sa gana sa pagkaon. Kini igo na aron mahimo siyang iyang bag-ong labing suod nga higala.

Apan pila ang kinahanglan nimo nga imnon kada adlaw?

Lagmit, nakadungog ka mga 8 nga baso sa usa ka adlaw. Dili maayo nga sundan kini, sa pila ka sukod, ang dagway nga gikuha gikan sa kisame. Ang gikinahanglan nga kantidad sa tubig alang sa matag tawo indibidwal ug nagsalig sa iyang gibug-aton ug pagkonsumo sa kaloriya. Usa ka pagtuon sa Alemanya nagpakita nga bisan ang 2 nga dugang nga baso sa usa ka adlaw mahimong mapuslanon. Apan unsa man ang pangitaon?

Maayo na lang, kini ang 30 mililitro nga tubig matag kilogram nga gibug-aton. Kana mao, kung timbangon mo ang 80 kilograms, apan ang imong adlaw-adlaw nga batasan mao ang 2400 mililitro (2.4 litro).

Sa tinuud, wala kami nag-awhag kanimo nga sobra ang pag-inom sa kini nga mga produkto. Sa tinuud, dili lamang ang imong kan-on ang hinungdanon sa kahimsog. Apan usab kung giunsa nimo pagkaon.

Pagkabuhi alang sa Kadali nga Metabolismo

Karon nahibal-an nimo kung unsang mga pagkaon ang nagpadali sa imong metabolismo, ug ang mosunud nga mga pagbag-o sa estilo makatabang kanimo nga makuha ang labing daghang pagkaon nga gilista sa itaas.

Siguruha nga makuha ang mga kaloriya gikan sa husto nga gigikanan.

Ug kini gipasabut gikan sa mga produkto nga nagpadali sa metabolismo, ug uban pang parehas nga mga produkto. Ang gigikanan sa kaloriya sama ka hinungdan sa ilang gidaghanon.

Pananglitan, ang pagkaon sa usa ka 300-kaloriya nga kopa sa prutas maghatag sa imong lawas himsog nga bitamina ug antioxidants. Ug sa pagkahuman sa usa ka matam-is nga hinam-is sa asukal alang sa parehas nga 300 nga kaloriya, imong gibabagan ang regulasyon sa asukal sa dugo ug nahimo nga usa ka lakang nga labi ka duol sa katambok.

Pagsunod sa usa ka yano nga pormula: Ang 50% sa plato kinahanglan nga mapuno sa mga utanon nga utanon, 20-30% nga adunay protina, 10% nga adunay himsog nga tambok ug 10-20% nga adunay mga nuts, liso, beans, prutas, quinoa o kamote.

Pagtagad sa mga pagkaon nga ubos sa glycemic index ug taas sa protina.

Ang mga pagkaon nga glycemic index nga nanalipod kanimo gikan sa mga spike sa imong asukal sa dugo ug lebel sa insulin.

Giingon ni Ferley, "Ang pagkaon sa taas nga pagkaon sa protina (labi na ang pamahaw) makatabang sa imong lawas nga makontrol ang lebel sa insulin sa tibuuk adlaw."

Dugang pa, hinungdanon ang sanday protina alang sa pagpadayon sa kaunuran sa kaunuran. Kung grabeng gilimitahan nimo ang imong kaugalingon sa protina, moresulta kini sa pagkawala sa kaunuran sa kaunuran, nga sa baylo makapukaw sa hinay nga metabolismo.

Ibutang ang imong girekomenda nga adlaw-adlaw nga kaloriya.

Dili pa igo ang pagkaon, ug samtang ang pagbansay, gihatagan nimo ang lawas usa ka signal sa pagsugod sa gutom, nga hinungdan sa usa ka hinay nga metabolismo ug ang sinugdanan sa aktibo nga pagtipon sa adipose tissue.

Bahina ang pagkaon sa husto nga gidaghanon sa pagkaon.

Adunay kasagaran nga sayup nga sayup nga ang 5-6 nga gagmay nga pagkaon mas mapuslanon alang sa lawas, apan ingon sa giingon ni Davidson, "ang mga pagtuon nagsalikway sa kini nga teorya, nga nagpamatuod nga ang 3 ka pagkaon sa usa ka adlaw mapuslanon usab, kung dili labi pa, alang sa metabolismo."

Sa ato pa, kinahanglan ka mokaon sa tulo ka beses sa usa ka adlaw, apan sa parehas nga oras tugoti ang imong kaugalingon nga gamay nga himsog nga mga pagkaon gikan sa mga nag-unang pagkaon aron kini labi ka dali nga makontrol ang gidak-on sa pag-alagad.

Kuhaa ang tama nga mga suplemento.

Bisan pa nga ang tanan nga mga eksperto nga nagkahiusa nga gisalikway ang teorya nga ang mga suplemento alang sa pagpadali sa metabolismo labing nga nakuha sa porma sa mga tablet ug pulbos, adunay daghang mga suplemento nga, inubanan sa husto nga pagkaon, magdala gyud mga benepisyo.

Girekomenda sa Hall nga hatagan pagtagad ang rhodiola ug ashwagandha, nga makatabang sa pag-regulate sa buhat sa mga glandula nga nagpatungha adrenaline. Sa kasamtangan, gisugyot ni Meyrer nga idugang ang nettle tea sa menu, nga, sa iyang opinyon, "dili lamang lamian, apan puno usab sa tanan nga kinahanglan nga mga bitamina."

Karon sa adlaw.

Dili lang ikaw mobati nga labi ka maayo, ikaw mobati nga labi ka maayo. "Ang gamay nga adlaw sa aga makatabang sa pagpadali sa metabolismo," ang mabasa ni Ferley. "Gikontrol sa adlaw ang imong orasan sa lawas, nga hinungdanon sa pag-regulate sa imong metabolismo."

Ang pagkatulog usa ka hinungdanon nga proseso diin ang mga selyula sa lawas nagbag-o ug nagbag-o. Gihisgutan ni Lea ang usa ka pagtuon nga nagpadayag usa ka "direkta nga pakigsabot sa us aka us aka pagtaas sa oras sa pagkatulog ug pagkunhod sa gidak-on sa hawak ug sa index sa lawas.

Miuyon si Ferley nga "ang grabeng kakulang sa tulog nakatulog sa metabolismo. Sulayi ang pagtulog og 7-8 ka oras matag adlaw. "

Pagpili Mga Produkto nga Organiko

Aron makuha ang labing kaayo nga mga produkto, hinungdanon, sumala ni Coff, nga sulayan ang pagpili sa mga organikong produkto.

"Mahinungdanon alang sa lawas nga kanunay nga makuha ang polusyon (libre nga radikal) nga makolekta sa adlaw tungod sa atong gikaon, tungod sa kakapoy ug pagkahayag sa mga hilo. "Ang koponan alang sa paghinlo sa lawas makit-an sa lainlaing mga prutas ug utanon, apan kung sila" hugaw "(adunay daghang mga pestisidyo), nan ang pagka-epektibo sa paghinlo sa lawas nagkunhod.

Pakunhuran ang stress

Ang bisan unsang tensiyon makadaot dili lamang sa metabolismo, apan usab sa imong tibuok lawas. Gihisgotan ni Lea ang usa ka pagtuon nga nahibal-an nga "ang mga babaye nga adunay taas nga lebel sa tensiyon labi nga madayag sa hilabihang katambok. Makapainteres, nahibal-an usab sa kini nga pagtuon nga ang lebel sa tensiyon nagdugang uban ang pagdugang nga oras sa pagtan-aw sa lainlaing mga pasundayag sa TV. Kini nagpasabut nga aron maatubang ang stress, kinahanglan nimo ang usa ka butang nga mas mobile kaysa paghigda sa atubang sa TV nga adunay usa ka utanon.

"Ang bisan unsang kalihokan nga makapakunhod sa stress, sama sa pagpamalandong o yoga, makatabang sa pag-regulate sa metabolismo."

Ang ehersisyo dili lamang makapakunhod sa tensiyon, apan gipadali usab ang metabolismo.

"Ang pagkaon ug mga suplemento dili makapaayo sa metabolismo nga igo," gipasabut ni Fisek. "Aron mawala ang timbang, hinungdan nga dili makalimtan ang gym ug mga lakaw sa gawas. Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga kung wala’y igo nga pisikal nga kalihokan, ang metaboliko nga makapadali nga epekto sa pipila nga mga pagkaon molungtad dili molabaw sa 30 ka minuto. ”

Human sa usa ka kusog nga pag-ehersisyo, ang imong metabolismo gipadali sa daghang oras.

Nagpanambag si Lee: “Dugangi ang masa sa kaunuran. Unya ang imong lawas masunog daghang kaloriya matag adlaw. "

Ang Hall nagtanyag labi ka detalyado nga mga panudlo alang sa pagbansay: "Ang usa ka labing epektibo nga pamaagi sa pagpadali sa metabolismo mao ang agwat sa 10-minuto nga pag-ehersisyo 3-4 beses sa usa ka semana. Sa 10 ka minuto, imong gipuli ang 30 segundos nga maximum nga pag-load ug 30 segundos nga minimum nga pagkarga. "

Padayon nga himsog ang imong atay.

Kung bahin sa metabolismo, halos dili nimo mahunahuna ang atay, apan, sumala ni Davidson, "ang atay mao ang kusog sa kalibutan sa metabolismo. Kini nga organ lamang ang responsable alang sa sobra sa 600 nga mga proseso sa metaboliko nga mahitabo sa atong adlaw-adlaw. Kung ang pag-andar sa atay napakyas, nan ang metabolismo mapakyas. ”

Girekomenda nga magsugod sa adlaw gamit ang usa ka baso nga mainit nga tubig nga adunay lemon aron "magsugod" sa proseso sa pagtunaw ug paglihok sa atay.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang matag lakang hinungdanon sa dalan sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, apan wala’y bisan usa nga pormula sa salamangka. Ang usa ka butang klaro, ang usa ka himsog nga pagkinabuhi usa ka walay katapusan nga panaw.