Pag-ubos sa pagkaon sa lipid > Pagdiyeta alang sa diabetes

Ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid usa ka espesyalista nga pagkaon nga gitumong sa pagpaubos sa kolesterol sa lawas. Busa, ang menu nga adunay ingon nga usa ka pagkaon nagpasabut sa usa ka kompleto nga pag-apil sa mga sukaranang mga pagkaon nga dato sa dali nga natunaw nga karbohidrat, tambok sa hayop ug kolesterol.

Ang Kolesterol usa ka sangkap nga sama sa tambok gikan sa klase sa mga steroid nga mahimo nga independente nga makuha sa lawas sa tawo. Ang usa ka makatarunganon nga kantidad sa kolesterol hinungdanon alang sa mga dagkong proseso sa biochemical. Mao nga, ang kolesterol nahimo nga progesterone ug uban pang mga steroid sex hormone, maingon man corticosteroids.

Ang kolesterol may kalabutan sa pagporma sa bitamina D3, mga asido sa bile, makatabang sa pagpanalipod sa pula nga mga selyula sa dugo gikan sa makahilo nga hemolytic nga mga hilo, nag-regulate sa pagkamatagut sa cell lamad ug daghang uban pang hinungdan nga mga proseso sa lawas.

Apan dili sama sa mga hayop (diin gipugngan sa lawas ang independente nga produksiyon sa kolesterol kung kini giputuban sa sobra nga pagkaon), ang usa ka tawo wala’y regulasyon sa feedback sa kolesterol. Busa, sa kanunay nga paggamit sa tambok ug taas nga kaloriya nga pagkaon, ang kolesterol makatigum sa tanan nga panahon, nga sa daghang mga higayon nagdugang nga risgo sa pagpalambo sa mga sakit sa cardiovascular.

Dili ang kaugalingon nga kolesterol nga makuyaw, apan ang nagkadaghan nga sulud sa lawas ug ang dili balanse tali sa mga fraction sa kolesterol sa direksyon sa mga low density lipoproteins.

Busa, labi ka hinungdanon nga bantayan ang lebel sa kolesterol alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa cardiovascular (pananglitan, angina pectoris, cerebral stroke, coronary artery disease, myocardial infarction ug uban pa), ingon usab ang tanan nga gipahinungdan sa mga sakit (heredity, old age, smoking, overweight diabetes mellitus, taas nga presyon sa dugo, ug uban pa).

Ingon usab, aron mahuptan ang usa ka luwas nga lebel sa kolesterol gikinahanglan alang sa tanan nga gusto nga magpalugway sa mga bata ug aktibo nga mga tuig sa kinabuhi. Aron mahimo kini, ang pipila nga mga sukdanan sa nutrisyon kinahanglan nga sundon. Kinahanglan nga mag-amping ka dili sa bisan unsang piho nga mga produkto (tambok, pinausukang karne, mantikilya), apan sa ilang sobra ug dili kontrolado nga paggamit.

Ang mga tambal nga tawo, dugang sa pagsalikway sa mga tambok nga pagkaon, kinahanglan usab nga makunhuran ang tibuuk nga adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya. Sa pipila ka mga kaso, mahimo’g makuha sa doktor ang usa ka indibidwal nga higpit nga pag-ubos sa pagkaon sa lipid alang sa gipahayag nga mga sakit sa cardiovascular.

Sa kadaghanan nga bahin, ang pagkaon sa pagpaubos sa lipid nga kinatibuk-an. Kung ang mga paglapas nahitabo sa bahin sa lainlaing mga organo, ang doktor naghimo og angay nga mga pagbag-o ug pag-usab. Sa parehas nga oras, ang pagdumili sa pagkaon pagkahuman sa 19.00 ug ang pagkalakip sa mga dili sustansya nga mga pagkaon nga adunahan sa tanum nga tanum ug hingpit nga dili apil ang kolesterol (bisan unsang prutas ug mga utanon) giisip nga hinungdanon.

Gitugotan nga magamit sa mga produkto sa panahon sa pag-ubos sa lipid:

Ang lainlaing mga lab-as ingon usab mga frozen nga mga utanon (labing maayo sa panit): kamatis, talong, radish, turnips, repolyo, pepino, beans, mais, beans, cauliflower, repolyo, kalabasa, radish, zucchini, karot, beets, ug uban pa. Sa kini nga mga utanon, girekomenda nga maghimo sa lainlaing mga salad, bugnaw nga vegetarian borsch, beetroot sopas, vinaigrette ug daghan pa. Usab, ang tanan nga mga utanon mahimo nga kukus, linuto ug lutoon.
Ang lainlaing mga prutas ug berry nga adunay panit: mansanas, peras, pinya, plum, peach, raspberry, cherry, currant, etc. Mahimo silang kan-on pareho frozen ug presko, pag-andam mga salad gikan kanila, pagluto compotes ug jelly (wala’y asukar).
Nagkalainlain nga mga tanum: sibuyas, kintsay, dill, perehil, spinach, sorrel, basil, salad, ug uban pa.
Mga utanon nga gulay: gilugos, liso sa ubas, oliba, sunflower, linseed ug uban pa.
Seafood: kelp, isda, squid, etc.
Mga ilimnon: mineral ug yano nga tubig, duga nga wala gidugang asukar, mga ilimnon nga prutas, tsaa.

Ang mga tawo sa kasarangan nga timbang mahimong maglakip sa gagmay nga mga rye nga tinapay, pasta, bugas ug cereal (sa tubig) sa ilang pagkaon.

Ang mga pagkaon nga mahimo’g kuhaon sa panahon sa pag-ubos sa lipid gilimitahan:

Pula ug isda sa suba.
Gatas ug tanan nga mga produkto gikan niini: sour cream, keso, kefir, cottage cheese, butter, yogurt, yogurt, fermented baked milk, milkshakes, ice cream, condensed milk ug milk porridge.
Miwang nga karneng baka, puti (wala’y panit) nga manok. Kini nga mga produkto mahimong lutoon, lutoon sa uling, ihaw o sa hudno. Dili malikayan nga magprito ug karne nga karne.
Ikaduha nga sabaw human ang low-fat fat nga manok ug baka (ang nag-unang sabaw nahuboan, ang karne sa katapusan gilat-an na usab sa bag-ong tubig).
Mga uhong (uga, presko, presko).
Mga patatas (labing gipili nga nauna sa edad nga usa ka oras sa bugnaw nga tubig). Girekomenda nga lutoon kini, usahay mahimo nimo kini hinayhinay.
Ang lainlaing mga mani (mga almendras, hazelnuts, walnuts ug uban pa).
Ketchup (wala’y pagdugang asukar), mga panakot, adjika, mustasa, suka, toyo, panakot.
Tsaa, instant nga kape nga wala’y asukar.

Ang mga produkto nga gidili gamiton sa pag-ubos sa pagkaon sa lipid:

Ang lainlaing mga klase sa tambok sa utanon ug hayop (saturated fats): lana ug lubi, mikaylap, margarine, mantika sa pagluto ug tambok sa baboy.
Matambok nga karne ug karne: baboy, pato, kordero. Ingon man usab sa lainlaing mga pagkaon nga adunay sobra nga saturated fats: sausages, brisket, linuto nga baboy, karne sa baka, ham, liog, pinausukan nga karne, meatballs, meatballs, sausages, linuto ug aso nga sausages, de-latang karne, matambok nga sabaw sa karne.
Ang lainlaing mga offal: kidney, utok, atay (ug i-paste gikan niini), baga.
Panit ug pula nga karne sa manok.
Caviar sa mga isda, mollusks, firmgeon, atay sa mga isda, krayola ug hipon.
Ang pagkumpirma nga adunay sulud nga asukal ug kakaw, maingon man ang dugos.
Pasta.
Pagpuasa nga pagkaon: popcorn, hamburger, french fries, etc.
Puti nga tinapay gikan sa premium nga harina ug lainlaing mga produkto sa panadero (pastry, biskwit, cake, dryers, crackers).
Mga itlog ug pinggan gikan niini.
Karbonated ug alkoholikong ilimnon.

Mga sukaranan nga mga lagda ug mga prinsipyo sa pagpaubos sa lipid

Ang nutrisyon kinahanglan nga makatarunganon. Kinahanglan adunay kanunay nga balanse tali sa mga sustansya ug kusog nga gikan sa pagkaon ug gigasto sa mga panginahanglan sa lawas. Ang tanan nga mga produkto kinahanglan nga dili lamang taas nga kalidad, ubos nga kaloriya ug sustansya, apan managlahi usab.

Gikinahanglan nga magpadayon ang usa ka balanse tali sa lainlaing mga tambok nga mosulod sa lawas. Labing gamay sa pagkaon kinahanglan nga mga hayop (o saturated fats), kadaghanan sa mga polyunsaturated (klase omega ug uban pa).

Gikinahanglan ang protina sa pagkaon, apan ang karne nga imong gipili kinahanglan nga maniwang. Gitugotan ang mga itlog nga ubus dili molapas sa duha hangtod tulo ka beses sa usa ka semana. Paggamit sa tanan nga mga produkto sa karne nga wala’y panit ug lutoon nga walay pagprito sa lana.

Ang mga produkto sa gatas ug maasim nga gatas kinahanglan nga pagaut-uton sa gamay, ang kagustuhan kinahanglan ihatag sa mga mubu nga kaloriya.

Ang mga komplikadong karbohidrat mahimong magamit kanunay: mga 400 ka gramo matag adlaw kinahanglan nga sa lainlaing mga prutas ug mga utanon nga dato sa fiber (usa sa ikatulo nga labi ka maayo nga mokaon nga lab-as), ang nahabilin nga 100-200 gramo kinahanglan nga gilangkuban sa lainlaing mga produkto sa lugas.

Sa presensya sa mga sakit sa cardiovascular, ang mga lagda mahimong labi ka higpit ug pagbag-o.

Mao nga, ang tanan nga mga pinggan sa karne labing maayo nga gilat-an ug kan-on uban sa mga pinggan nga bahin sa utanon. Mga 50 ka gramo nga keso nga wala’y tambok o isda, ug duolan sa 60 ka gramo nga karne nga low-fat ang mahimo kan-on kada adlaw.

Mas maayo nga kaonon nga bahin ug gamay sa gamay, upat o lima ka beses sa usa ka adlaw. Ang panihapon kinahanglan nga dili molapas sa duha hangtod tulo ka oras sa wala pa matulog.Kung pagkahuman sa panihapon gusto mo nga mokaon, nan gitugutan ka nga mag-inom sa usa ka baso nga kefir, pagkaon sa usa ka mansanas o karot.

Kung mahimo, girekomenda nga idugang ang seafood sa pagkaon: isda, seaweed, hipon ug cumi.

Ang kantidad sa tinapay kinahanglan dili molapas sa 200 mg kada adlaw (mas maayo nga gamiton ang rye, bran, tinapay nga bug-at).

Usa ka gibanabana nga menu sa pagkaon sa lipid nga nagpaubos sa pagkaon sulod sa tulo ka adlaw.

Unang adlaw.

Pamahaw: lugaw sa oatmeal sa dili-skim nga gatas (200 gramo), berde nga huyang nga tsa (200 ml).

Ikaduha nga pamahaw: prutas ug berry salad (250 gramo).

Paniudto sa Panihapon: kampanilya nga kampanilya nga giputos sa ground beef ug bugas (300 gramo), apple juice (200 ml).

Snack: 2 toast (tinapay sa cereal nga may bran) nga adunay jam, usa ka peras nga peras.

Panihapon: vegetarian borsch nga adunay ubos nga tambok nga sour cream (300 ml).

Ikaduha nga adlaw.

Pamahaw: presko nga salad sa utanon nga adunay lana sa oliba (250 gramo), huyang nga itom nga tsa (200 ml).

Nangaon sa tanghaga: 1 grapefruit ug 3 plums.

Paniudto sa Lunch: bubus sa buckwheat (200 gramo) nga adunay linuto nga dughan sa manok (100 gramo), juice sa peach.

Snack: 4% cottage cheese nga adunay tinadtad nga uga nga prutas (250 gramo).

Dinner: isda nga linuto (200 gramo), puti nga salad sa repolyo nga may kintsay ug mansanas (150 gramo).

Ikatulo nga adlaw.

Pamahaw: casserole nga keso sa keso nga adunay lab-as nga mga mansanas (250 gramo), kape nga adunay gatas (200 ml).

Ikaduha nga pamahaw: two-egg omelet (200 gramo), berde nga tsa (200 ml).

Paniudto: sabaw sa utanon (300 ml), duha ka tinapay nga cereal.

Snack: Greek salad (250 gramo), mineral water (200 ml).

Dinner: linuto nga karne (150 gramo), nilaga nga utanon (berde nga beans, karot, zucchini) (200 gramo).

Ang usa ka hypolipidemic nga pagkaon kanunay gitawag nga dili kaayo usa ka pagkaon ingon usa ka klase nga pamaagi sa nutrisyon. Dili lamang kini makatabang aron makunhuran ang kantidad sa kolesterol sa lawas, apan usab aron makuha ang sobra nga gibug-aton ug pagpalambo sa tibuuk nga lawas.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga sa pipila ka mga kaso, aron makunhuran ang taas nga kolesterol, mahimong magamit sa doktor ang komplikado nga therapy, nga dugang pa sa pagkaon nga nagpaubos sa lipid nagalakip sa pag-inom sa mga dugang nga droga nga nagpaubos sa kolesterol, pagdugang nga kalihokan sa motor, pagbiya sa daotang bisyo (panabako, pag-inom sa alkohol) ug pagbug-at sa timbang.

Unsa siya ganahan?

Kasagaran nga mga baruganan ug mga bahin sa usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid. Ang kini nga pagkaon gitumong sa pagpakunhod sa gidaghanon sa kolesterol sa lawas.

Ang Cholesterol usa ka compound gikan sa pag-uuri sa mga steroid, nga usa ka sangkap nga sama sa tambok. Gisulud niini ang lawas sa tawo nga adunay pagkaon, ug mahimo usab nga mahimo nga mag-inusara sa mga selyula. Alang sa normal nga kinabuhi, kini nga sangkap kinahanglan, tungod kay kini nag-apil sa labing hinungdanon nga mga proseso:

pagpanalipod sa pula nga mga selyula sa dugo gikan sa mga hilo,
karon sa pagporma sa bitamina D,
moapil sa synthesis sa sex hormones,
gi-regulate ang permeability sa cell membranes.

Kung ang lebel sa kolesterol sa dugo mobangon sa mga hayop, nan ang paghunong niini mohunong dayon. Ang mga tawo wala’y ingon nga regulasyon. Busa, ang sobra nga pag-entra sa taas nga kaloriya, tambok nga pagkaon modala ngadto sa daghang pagtaas sa sangkap sa steroid. Ug kini usa ka direkta ug grabe nga hulga sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo.

Konklusyon: dili ang kolesterol mismo delikado sa kahimsog, apan ang sobra sa lawas. Gikinahanglan nga bantayan ang lebel sa kolesterol aron mapadayon ang kalihokan ug kabatan-onan. Alang niini, una sa tanan, kinahanglan nga sundon ang pipila ka mga lagda sa pag-catering. Kini hingpit nga nahiuyon sa pagkaon sa pagpaubos sa lipid, kansang pangunang katuyoan mao ang pagsuporta sa lebel sa kolesterol.

Ang mga nag-unang mga prinsipyo sa pag-ubos sa lipid nga sumbanan nga pagkaon:

Ang gigutom hugot nga gidili! Kung ang sobra nga libra malaglag sa "gutom" - kini nga pagkaon dili hypolipidemic.
Ang pagsunod niini, hinungdanon kaayo nga kaon kutob sa mahimo, 5-6 nga mga beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin ug wala’y pagpahulay sa taliwala sa kan-anan.Ang labing kaayo nga kapilian: tulo ka panguna nga pagkaon ug duha ka meryenda sa taliwala nila.
Pag-obserbar sa pagkaon. Adunay mga higpit nga gigahin nga oras. Ang panihapon kinahanglan nga dili molapas sa upat ka oras sa wala pa matulog.

Ug kini hinungdanon aron hingpit nga susihon ang pagkaon:

kamahinungdanon pagpakunhod sa pag-konsumo sa asukal, asin, mga produkto sa gatas ug itlog,
ang nag-unang mga supplier sa protina kinahanglan nga manok ug isda,
ang mga saturated fats (mga hayop) kinahanglan kuhaon nga dili mubu sa polyunsaturated,
mas lagmit nga mokaon sa mga pagkaon nga taas sa fiber ug carbohydrates,
hugot nga pag-monitor sa kaloriya nga sulud sa pinggan, dili kini molapas sa 1200 Kcal,
pamaagi sa pagluto: palamanas, pagluto, pagluto.
Pag-inom og daghang likido. Kini kinahanglan nga mahubog hangtod 2 litro matag adlaw.

Sa kaso sa pagbantay pag-ayo sa tanan niini nga mga lagda, ang sangputanan dili magdugay sa pag-abut: ang pagbug-aton sa gibug-aton naobserbahan hangtod sa 6-7 kg, ang kahimtang sa kauswagan, pag-ayo sa pagkatulog, paghunong sa kasakit sa lugar sa kasingkasing.

Mahimo ka nga magsunod sa usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid alang sa usa ka walay kutub nga oras, ug sa pipila nga mga sitwasyon ug mga timailhan, sundon kini labing menos sa imong kinabuhi.

Lista sa Produkto

Alang sa labing kaayo kaepektibo sa pag-ubos sa lipid nga klasiko nga pagkaon, girekomenda nga hatagan og pagtagad ang tulo nga mga lista sa mga produkto, nga kung diin kinahanglan nimo nga higpit nga sundon ang mga gitugotan ug sa klasikal nga pagdumili nga gidili:

Mapuslanon nga mga pagkaon nga pagakan-on:

mga almendras (mga almendro, mga walnut),
mga utanon (mga gisantes, kalabasa, zucchini, talong, cauliflower ug puti nga repolyo, karot, turnips, beans, labanos, kamatis, beets),
uga nga mga prutas
prutas, berry (de-latang walay asukal, frozen, presko),
pabo
isda sa dagat (lakip na ang mamantika) - mga lugas, mga lugas,
sibuyas, ahos, utanon,
sea kale,
prutas nga ilimnon, compotes, juices nga wala asukar,
lana sa utanon (gilugos, olibo, linseed, almond, sunflower).

Gitugotan ang mga produkto apan sa kasarangan:

isda sa suba
kefir, keso sa keso,
patatas (apan dili fried),
karne sa manok (panit nga wala’y panit, puti, wala’y greasy),
uhong
mga bakwit
veal
offal,
keso
itlog
mantequilla
kape (wala gatas ug asukar),
tinapay nga rye
dugos
mga taming (kendi, marmalade, marshmallows).

Ang mga produkto nga gidili sa pagkaon

mga produkto sa gatas, ang tambok nga sulud nga labaw sa 3% (cream, sour cream, ice cream, condensed milk),
mantika, margarine ug tambok nga confectionery,
tambok nga karne (nating karnero, baboy),
lubi ug lana
mga sausage ug aso
frozen nga karne nga semi-natapos nga mga produkto,
sabaw sa karne
de-latang karne ug isda,
karne sa manok (pula),
seafood (cumi, caviar, hipon),
mayonesa, ketchup, halang nga panimpla,
panaderya ug mga produkto sa confectionery, crackers,
pasta
saging ug ubas
kakaw ug tsokolate
asukal
carbonated ug alkoholikong ilimnon.

Lunes

Una nga pamahaw: oatmeal o millet porridge sa tubig, herbal o green tea.
Ikaduha nga pamahaw: unsweetened prutas ug berry.
Paniudto: sabaw sa utanon, tinapay nga lugas (2 hiwa), berry juice nga wala’y asukar.
Snack: dagat nga coleslaw.
Panihapon: linuto nga mga utanon, sinugba nga isda, mineral nga tubig (nga wala’y gas).

Unang pamahaw: mga cheesecakes (2 pcs.), Orange juice.
Ikaduha nga pamahaw: nuts (200 g), plum o peach.
Paniudto: bakwit, linuto nga dughan sa manok, duga sa prutas (mansanas).
Snack: rye bread toast (2 pcs.), Pear.
Panihapon: sabaw sa tanum nga vegetarian, mineral nga tubig.

Una nga pamahaw: sinigang nga bugas (labi ka brown nga bugas) sa tubig, instant nga kape nga wala gatas.
Ikaduha nga pamahaw: giluto nga kalabasa o prutas.
Nangaon sa tanghaga: dalunggan gikan sa isda sa dagat, tinapay nga may mga cereal, tsa nga may lemon.
Snack: utanon o prutas nga salad.
Dinner: mashed zucchini ug patatas nga adunay skim milk, usa ka piraso nga linuto nga veal, mineral water.

Una nga pamahaw: bubur sa millet nga adunay uga nga prutas, tsa nga adunay lemon ug dugos.
Ikaduha nga pamahaw: linuto nga itlog, tinapay nga lugas.
Nangaon sa tanghaga: vegetarian borscht o vinaigrette, instant kape.
Snack: fruit salad nga adunay ubos nga tambok nga yogurt.
Panihapon: patatas, giluto sa mga isda sa dagat o manok nga low-fat, mineral nga tubig.

Una nga pamahaw: cereal sa tubig gikan sa usa ka sinagol nga mga lugas (mahimo nga himuon gikan sa daghang mga flakes), duga sa prutas.
Ikaduha nga pamahaw: mga prutas (persimmons, mansanas, plum) o mga bunga sa sitrus.
Paniudto: utanon nga utanon nga adunay dughan sa manok, tsa nga adunay lemon ug mga utanon.
Snack: kefir nga adunay labing gamay nga sulud sa tambok, mga nuts (150 g).
Dinner: linuto nga patatas nga adunay mga uhong, mineral nga tubig

Una nga pamahaw: cottage cheese, feta cheese, kape.
Ikaduha nga pamahaw: salad sa seaweed, mandarin.
Paniudto: bugnaw nga sabaw sa utanon nga adunay kefir, usa ka piraso nga linuto nga isda, ilimnon sa prutas.
Snack: carrot salad nga adunay ahos.
Panihapon: salad sa utanon, usa ka gamay nga piraso sa lutong turkey, mineral nga tubig.

Domingo

Una nga pamahaw: sinulat nga buckwheat nga may pasas, kape.
Ikaduha nga pamahaw: homemade yogurt nga adunay mga berry.
Paniudto sa paniudto: bean o lentil soup, bran tinapay, fruit juice.
Snack: duha ka lutong mansanas.
Panihapon: gilat-an nga bugas, usa ka bahin sa steamed sea fish, mineral water.

Kung ang pagkaon gidisenyo alang sa pipila ka piho nga oras. Ug natapos na ang kurso niini, gikinahanglan aron masiguro ang usa ka hinay-hinay nga paggawas.

Sa una nga duha o tulo ka adlaw, ipakilala ang gamay nga gidaghanon sa mga produkto gikan sa ikaduhang lista ngadto sa pagkaon: keso, keso nga keso, itlog, karne. Ang mga serbisyo mahimo’g madugangan, apan sa sulod sa makatarunganon nga mga limitasyon. Ang gidaghanon sa mga pagkaon kinahanglan nga magpabilin nga pareho.
Sa umaabot, ilis ang usa sa mga kan-anan sa mga ordinaryo nga pinggan: mga sabaw sa karne, linuto nga pasta, tinapay.
Pinaagi sa pagdugang sa kadaghan sa mga serbisyo, ug pagpaila sa mga "gidili" nga pagkaon sa pagkaon, kinahanglan ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga meryenda. Apan kinahanglan adunay labing menos tulo. Maayo na lang, ang pagkaon matag adlaw upat ka pagkaon sa usa ka adlaw.
Mao nga ang lebel sa kolesterol dili mawala sa scale, bisan human makompleto ang usa ka kurso sa pagpugong sa pagkaon sa terapyutik, dili nimo kinahanglan nga abusohan ang mga pritong pagkaon, pastry, mga semi-natapos nga mga produkto, labi na ang shish kebabs, cake nga adunay cream, faffood.
Kinahanglan nga sundon ang pagbulag sa nutrisyon, bisan sa labing yano nga lebel.Nahadlok ang mga tawo sa ekspresyon nga "lahi nga nutrisyon", wala kini magtintal bisan kinsa nga maghunahuna bahin sa kemikal nga komposisyon niini sa wala pa mokaon. Apan ang matag usa makahimo sa pagsulay sa pagbulag sa matam-is nga tsaa gikan sa usa ka sandwich nga adunay mantikilya ug asin nga isda.Sa pagkahuman mokaon "pagkatagbaw", mahimo ka kanunay nga makabalik sa lamesa sa pagkaon.

Dugang nga mga tip ug mga trick

Sa una, ang mga kahimtang sa pagdiyeta, ang mga limitasyon niini, mahimo’g grabe ang pasyente, tungod kay kinahanglan nimo ang paghunong sa daghan sa imong paborito nga pinggan. Bisan pa, posible nga magpadayon ang kalig-on sa kamatuoran nga kini dili alang sa kadugayon - ang panahon sa higpit nga pagsaulog kasagaran naglangkob sa hangtod sa 3 ka bulan. Sa umaabot, kinahanglan lamang nga sundon ang mga sukaranan sa usa ka tukma nga pagkaon ug dili sobra ang sobra sa "gidili" nga mga pagkaon.

Dili nato kalimtan ang bahin sa rehimen sa pag-inom: labing gamay nga 8 baso nga tubig. Labing maayo ang pag-inom sa likido tunga sa oras sa wala pa mokaon ug tunga sa oras pagkahuman niini.

Kung ang pagbati sa kagutom maghasol kanimo sa gabii, nan gitugotan nga mogamit usa ka gamay nga kantidad nga yogurt, presko nga pepino, karot, mansanas.

Ang mga "kolesterol" nga kabtangan sa cranberry ug ahos dugay nang nahibal-an. Busa, kini nga mga produkto mahimong kan-on labing menos kada adlaw. Bag-o ang mga berry ug idugang kini sa mga lugas, mga salads sa prutas, nga naghimo sa duga sa prutas gikan kanila. Mga labing kapilian nga mga kapilian: cranberry, mashed uban sa dugos, ug sauerkraut nga adunay cranberry ug lana sa utanon.

Ang ahos mahimo usab nga mausik nga lab-as, gidugang sa sabaw, salads ug mga sinugba nga utanon bisan bisan sa pagsulay nga makakuha og usa ka labi ka mabungahon nga sangputanan gikan sa pagdiyeta, dili nimo hingpit nga isalikway ang karne. Pagkahuman, kini ang nag-unang suplayer nga puthaw. Gawas pa, kung dili ka tapulan ug gipakita ang imahinasyon sa culinary, mahimo nimo ang usa ka pagkaon nga dili gyud estrikto, bisan kung gipintal.

Niini ang pipila nga mga resipe sa pagluto nga mainggit sa mga wala "pagkaon".

Alang sa pamahaw. "Ang air puding uban ang mga mansanas."

semolina - 2 kutsara,
yolk - 1,
protina - 2,
skim nga gatas -0.5 tasa,
mantikilya - usa ka gamay nga piraso,
dugos - 1 cuchara
asin - tunga sa usa ka kutsarita.

Pagpangandam: ibutang ang gatas sa kalan, sa diha nga magsugod na lutoon, hinayhinay ibubo ang mga groats ngadto niini ug, paglihok, magluto sulod sa 5 ka minuto. Sa mansanas, kuhaa ang panit ug core, ihaw sa usa ka coarse grater. Pagdugang dugos, mansanas, yolk ug mantikilya sa lugaw, isagol ang tanan. Talupdi ang mga protina nga adunay asin hangtod makita ang usa ka lig-on nga bula ug ipakilala sa sagol nga manno-apple. Magaluto mga 40 ka minuto sa 180 ° C.

Alang sa paniudto. Sabaw "Utanon nga adunay feta keso."

karot - 1 pc.,
patatas - 2 pcs.,
gamut nga kintsula - 1 pc.,
sibuyas - 2 pcs.,
dill, perehil (basil ug kung unsa ang naa sa kamot),
utanon nga lana alang sa passivation.

Pagpangandam: Igagaling ang kintsay ug mga karot nga adunay usa ka medium nga grater, gupitin ang mga sibuyas ug sauté alang sa usa ka bulawan nga kolor. Ang mga patatas giputol sa mga cubes. Samtang ang tubig nagbubu, ipaubos ang mga utanon, ibubo ang init ug lutoon sulod sa 5 ka minuto. Idugang ang feta keso, nga kaniadto maayong pagkabuhat nga tinadtad o kalabasa, asin. Sa wala pa magserbisyo, i-season ang sabaw nga adunay mga tanum nga utanon.

Alang sa panihapon. Casserole "Hake uban ang mga patatas."

hake - 200 g.
patatas - 2 pcs.,
sibuyas - 1 pc.,
lana sa utanon - 2 kutsara,
skim nga gatas - 50 ml.

Pagpangandam: Kuhaa ang mga bukog gikan sa isda ug lutua ang fillet sa mga sibuyas. Gub-a ang nahuman nga isda gamit ang usa ka kakha (o pinaagi sa usa ka gilingan sa karne), puthaw ang sibuyas. Pag-andam sa tradisyonal nga mashed patatas gikan sa patatas, pagdugang isda, sibuyas, gatas, mantikilya, asin, ug isagol ang tanan. Magaluto 3 minutos hangtod bulawan nga brown.

Mawala ang gibug-aton nga "lamian" ug uban ang pagkalipay!

Mga timailhan ug contraindications

Kini nga kapilian sa pagkaon kinahanglanon ra alang sa mga pasyente nga adunay usa ka pagdayagnos sa:

angina pectoris
myocardial infarction
baratohon
sakit sa vascular
hypertension
taas nga kolesterol.

abante nga edad
sobra ang timbang
peligro sa sakit sa vascular ug sakit sa kasingkasing.

Kinahanglan ba sa mga himsog nga tawo ang ingon nga pagkaon?

Oo Ang bisan kinsa nga tawo makabenepisyo sa pagsunod sa piho nga mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon. Sa kini nga kaso, dili kinahanglan ang pagtugyan sa bisan unsang pinggan ug produkto nga adunay makadaot nga mga kabtangan. Ang mga pamaagi sa pagluto ug sobra nga pagkonsumo nakapahimo kanila nga makadaot.

Ang grabe nga medikal nga pagtuon nagpakita nga:

Ang pagkonsumo sa mga isda, bisan sa gamay nga kantidad, makatabang sa pagkunhod sa peligro sa sakit sa coronary hangtod sa 20%.
Ang mga prutas ug utanon, labi na sa ilang hilaw nga porma, hingpit nga mapanalipdan batok sa mahait nga aksidente sa cerebrovascular.
Pinaagi sa pagbiya sa mga saturated fats, ug paghatag pagpalabi sa mga polyunsaturated fatty acid, ang pagkamatay gipaubos sa 30% gikan sa pag-atake sa kasingkasing ug kapakyasan sa kasingkasing.

Ang kini nga pagkaon medikal, kinahanglan kini nga gireseta sa mga doktor. Sa parehas nga oras, giisip sa mga doktor nga dili kini usa ka pagkaon, apan usa ka espesyal nga pamaagi sa nutrisyon, nga sa sinugdan gipunting sa pagpalambo sa lawas, ug unya sa pagkawala sa timbang. Kini usa sa daghan nga daghang mga diet nga nagpanghambog sa ingon ka hinungdanon nga suporta gikan sa mga espesyalista. Ang bisan kinsa nga doktor mag-uyon ug magrekomenda sa ingon nga pagkaon, apan gikonsiderar ang kamatuoran nga wala’y mga contraindications sa paggamit niini. Ang maong mga hinungdan kinahanglan nga tagdon.

Sa bisan unsa nga kaso kinahanglan ka magsulud sa usa ka lipid-lowering nga pagkaon nga adunay:

mahait laygay nga mga sakit
pagsalig sa insulin sa diabetes,
kakulang sa calcium sa lawas,
dili timbang
pagmabdos
pagpapasuso
ubos sa edad nga 18 ka tuig.

Alang sa tanan, ang ingon nga pagkaon mahimo’g mapuslanon.

Ang mga epekto sa kini nga kaso wala maobserbahan. Posible lamang sila tungod sa mga sayup sa mga pasyente mismo, nga nakalapas sa batakang mga lagda sa pag-organisar sa menu ug pagpaila sa dili makatarunganon ug dili tinuyo nga mga pagdili.

Sa bisan unsa nga kaso, kinahanglan nga mangayo sa tambag sa usa ka espesyalista, mas maayo kung makatabang siya sa pagkuha sa usa ka indibidwal nga pagkaon, nga kinahanglan sundon. Kung sa pipila ka hinungdan adunay mga problema sa kahimsog sa panahon sa pagdiyeta, kahuyang, pagkaguba sa nerbiyos nga naobserbahan, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor.

Ang mga disbentaha sa pagkaon nalakip lamang sa hitsura sa usa ka kakulang sa calcium. Apan dali kini mapuno sa tabang sa gireseta nga mga tambal nga adunay sulud nga sangkap.

Mahinungdanon nga mahibal-an nga aron makunhuran ang sobra nga kolesterol, sa pipila ka mga kaso, ang usa ka komprehensibo nga programa mahimo nga gilaraw sa imong doktor. Naglakip usab kini usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid ug nagkuha dugang nga mga tambal - mga tambal nga nagpaubos sa kolesterol.

Apan ang pasyente mismo kinahanglan mosulay. Ug dili lamang pagpailub ug ihunong ang tintasyon sa pagkaon nga "yummy". Ang dugang nga kalihokan sa motor, ang pagsalikway sa dili maayo nga mga batasan (alkohol ug pagpanigarilyo) makadugang sa kahimsog sa lawas, ug kini kanunay nga malipay sa imong pinalabi nga pinggan.

Ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagdiyeta

Ang pagsunod sa nutrisyon sa pagdiyeta isip bahin sa usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid nagtugot kanimo nga makab-ot ang makita nga mga resulta pagkahuman sa usa ka bulan. Ang tulin nga pagkalusot sa kilograms apektado sa napili nga menu, ingon usab ang pasiunang gibug-aton sa pasyente. Ang labi ka dugang nga pounds, mas paspas nga sila mobiya.

Ang komplikado nga ngalan sa pagkaon nagtago sa usa ka espesyal nga pagkaon nga terapyutik, nga piho nga naugmad alang sa mga pasyente nga adunay mga sakit sa cardiovascular. Kasagaran kini nga plano sa nutrisyon gireseta sa mga pasyente nga adunay mga mosunod nga problema:

Mga problema sa sirkulasyon,
Advanced nga mga yugto sa hilabihang katambok
Dili mapakyas nga kapakyasan
Pyelonephritis.

Ang pagsunod sa usa ka pagdiyeta nagtugot kanimo sa pag-normalize sa asukal sa dugo ug pagwagtang sa dili maayo nga kolesterol. Kini nga epekto nakab-ot pinaagi sa pagtangtang gikan sa adlaw-adlaw nga mga pagkaon sa pagkaon nga adunay mga tambok sa hayop, simple nga karbohidrat, asukal ug asin sa daghang kantidad.

Kauban sa kolesterol, ang mga hilo nga gitangtang gikan sa lawas, gipaubos ang gibug-aton, ug ang kahimtang maayo.

Ang pagtuman sa pagkaon usa usab ka maayo nga paglikay sa mga sakit sa ibabaw.

Mga bentaha ug disbentaha

Dili sama sa uban nga mga plano sa pagdiyeta, ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid dali nga sundon. Dili kinahanglan nimo mahibal-an ang usa ka hugpong sa mga lagda ug pagpalit mahal nga mga produkto sa gawas sa nasud sa tindahan, ang teknik gibase sa husto nga nutrisyon.

Ang pagkaon adunay mga mosunod nga bentaha:

Kung gisunod nimo ang tanan nga mga rekomendasyon nga husto, sa usa ka bulan mahimo nimo nga makab-ot ang maayo kaayo nga sangputanan,
Ang laraw sa nutrisyon gilaraw sa ingon nga paagi nga ang usa ka tawo nga wala mobati gigutom wala makasinati sa pagkaon,
Ang pag-obserbar sa baruganan sa pag-ubos sa nutrisyon sa lipid, mabati nimo ang kusog ug kadan-ag sa tibuuk nga lawas,
Gitugotan ang nutrisyon dili lamang mawala ang gibug-aton, kondili aron malikayan usab ang pagkaylap sa daghang mga grabe nga sakit.

Ang nag-unang disbentaha sa pagdiyeta mao ang lista sa gitugotan nga mga pagkaon labi ka limitado. Sa parehas nga oras, adunay daghang gidaghanon sa mga resipe nga makatabang sa pag-lainlain sa adlaw-adlaw nga menu.

Ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid kontorno sa mosunod nga mga kaso:

Pagbuntis ug sa panahon sa pagpanganak,
Kakulang sa calcium sa lawas,
Ang diyabetes nga gisaligan sa insulin
Sakit nga mga sakit
Edad sa 18 ka tuig.

Sa wala pa magsugod ang usa ka pagkaon, maayo nga ipailawom sa usa ka medikal nga pagsusi ug pagkonsulta sa usa ka espesyalista.

Features ug Pagsunod

Ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid gibase sa parehas nga mga lagda ug mga prinsipyo sama sa klasiko nga husto nga pagkaon. Aron makigbugno sa sobra nga libra ug mapaayo ang kinatibuk-an nga kahimsog, kinahanglan nimo nga sundon ang mga mosunod nga mga prinsipyo:

Ang katapusang pagpangaon kinahanglan himuon nga 3-4 ka oras sa wala pa matulog,
Sa adlaw nga kinahanglan ka nga moinom og labing menos 1.6 ka litro nga ordinaryo nga nahinlo nga tubig,
Maayong gipabukal o gipukaw ang mga produkto,
Sulayi nga maibanan ang asin ug panakot,
Siguruha nga buhaton ang pisikal nga ehersisyo,
Ilakip ang mga komplikado nga multivitamin ug suplemento sa calcium sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.

Kini nga mga lagda makatabang sa pagkab-ot sa usa ka positibo nga epekto sa mubo nga panahon.

Gidili ug Gitugotan nga mga Produkto

Sa wala pa magsugod ang usa ka pagkaon, kinahanglan nga pamilyar ang imong kaugalingon sa listahan sa gitugotan ug gidili nga mga pagkaon. Ang parehas nga mga kategorya naglakip sa usa ka medyo daghang listahan sa mga produkto.

Ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid naglakip sa mga mosunud nga produkto sa pagkaon:

Bisan unsang mga berry ug prutas,
Mga gulay
Ang lana sa utanon (labing maayo olibo),
Seafood
Sipon ug presko nga utanon,
Nahinlo nga tubig nga mainom
Bisan unsang teas nga walay asukal,
Lab-as nga gipatas nga mga juice
Ubos nga tambok nga karne (karne, manok, pabo).

Kung nagapili sa mga produkto sa karne, hatagi ang mga gusto sa mga lahi nga adunay usa ka minimum nga sulud sa tambok. Ang mga utanon mahimong utanon nga lab-as, lutong, linat-an o ihaw nga wala’y lana. Aron mahimo ang diyeta nga magkalainlain kutob sa mahimo, mahimo nimong ilakip ang mga sabaw ug salad nga gihimo gikan sa gitugotan nga mga pagkaon sa menu.

.gif "/> .gif "/>

Tulo ka adlaw nga pagkaon

1 adlaw	2 adlaw	3 adlaw
Pamahaw	Oatmeal sa tubig, berde o herbal tea nga wala’y asukar	Utanon nga salad nga adunay lana sa oliba, tsaa nga libre nga asukar	Rice bubus sa tubig, presko nga duga sa tubig
Snack	Lab-as nga Utanon nga Salad nga Gisubo sa Olive Oil	Bunga	2 pagkaon sa tinapay, usa ka gamay nga orange
Nangaon	Ang mga sili giputos sa mga utanon ug gilat-an nga bugas, usa ka baso nga presko nga duga sa prutas	Buckwheat lugaw, linat-an nga unod nga karne, bag-ong gilusbog nga duga sa prutas	Ang sabaw sa utanon nga walay patatas, tsa nga wala asukar
Taas nga tsa	Tibuok-tinapay nga toast, mansanas o peras	Mga 200 ka gramo nga keso nga libre nga tambok, mahimo ka magdugang mga uga nga prutas o mga berry alang sa lami	Seaweed Salad
Panihapon	Utanon nga gulay o borscht nga wala’y karne	Ang sinugba nga isda nga wala’y lana, salad sa utanon. Sa wala pa matulog, mahimo ka mag-inom usa ka baso nga tubig	Oatmeal linuto sa tubig, usa ka baso nga tomato juice

Giunsa ang paggawas gikan sa usa ka pagkaon

Kung nakahukom ka nga sundon ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid, kinahanglan nimong hinumdoman nga kini molungtad labaw pa sa usa ka bulan hangtod mahimo nimong makuha ang gitinguha nga sangputanan. Tungod kay adunay pila ka mga butang sa lista sa gitugutan nga mga pagkaon, ang lawas mahimong maubos sa tibuuk nga pagkaon. Ang nutrisyon dili angay alang sa paspas nga pagkawala sa timbang, bisan pa, kung andam ka nga magsunod sa mga lagda sa pagkawala sa timbang, pagkahuman sa usa ka bulan mawad-an ka 10 ka kilo nga sobra nga timbang ug mobati nga lig-on nga pag-uswag sa kahimsog.

Pagkahuman sa pagkompleto sa pagkaon, dili ka kinahanglan nga mobalik dayon sa miaging pagkaon, kung dili kini lagmit nga dali nga ibalik ang nawala nga gibug-aton, usahay sa doble nga gidaghanon. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagpadayon sa pagsunod sa baruganan sa husto nga nutrisyon.

Mga sukaranan nga mga baruganan

Ang diwa sa pagkaon mao ang pagpakunhod sa kantidad sa dili maayo nga kolesterol sa usa ka piho nga yugto sa panahon. Dili ka kinahanglan nga mosalig sa dali nga mga sangputanan, tungod kay ang katuyoan dili aron mawad-an sa gibug-aton, nga mao, aron mapaayo ang imong kahimsog. Moabot og labing menos 3-4 ka bulan. Atol sa kini nga panahon, ang kinatibuk-an nga kaayohan mouswag sa hingpit ug, ingon usa ka sangputanan, moabot mga 5-8 kg.

Bisan pa, kinahanglan ka mokaon. Ang paghatag gibug-aton sa mga lugas, lugas, prutas, utanon, tinapay sa rye, ug legaw.
Dili kinahanglan nga hingpit nga isalikway ang karne. Mas maayo nga ipuli ang mga tambok nga baboy nga adunay baka o manok nga wala’y panit. Ang tambok gikan sa mga piraso kinahanglan pagaputlon.

Ang sama alang sa lana. Ang usa ka hingpit nga pagsalikway sa tambok puno sa mga sangputanan, busa ang lana sa utanon kinahanglan nga anaa sa pagkaon.

Ang sukaranang mga lagda dili labi ka lahi sa ubang mga pagkaon. Kini, sa tinuud, parehas nga husto nga nutrisyon, adunay dugang nga pagdili sa mga karbohidrat ug mga pagkaon nga dato sa kolesterol (mantikilya, mantika, itlog nga yolks, mga produkto sa gatas, keso, tambok, aso ug semi-usok nga mga sausage, ug uban pa).

Mga lagda sa pagdiyeta

Labing menos 5 nga pagkaon sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin (oo 200-250 gr).
Katapusan nga pagkaon 3 ka oras sa wala pa matulog.
Ang tambok, pinirito, batter ug pan kinahanglan nga iapil, ug ang kagustuhan kinahanglan ihatag sa linat-an, kukus ug linuto nga pinggan.
Ang labing kamalaumon nga gidaghanon sa kaloriya mao ang 1200-1300 kcal matag adlaw.
Ang mga likido kinahanglan labing menos 1.5-2 ka litro matag adlaw.
Gisugyot nga pulihan ang asukal sa dugos.
Limitahi ang intake sa asin.
Kung mokaon sa mga itlog, pilia lang ang protina.
Ang kakulang sa protina sa hayop mahimong mapapas sa mga utanon (legumes).
Limitahan ang tinapay, apan dili iapil kini, labing maayo nga rye kagahapon.

Sa una nga higayon (usa ka taas nga pagkaon, ug sa pipila ka mga kaso usa ka tibuok kinabuhi), aron mas sayon ang pagpili sa husto nga mga produkto, mahimo nimo gamiton ang lamesa.

Gitugotan ug Gidili nga Mga Produkto

Dili mahimo	Mahimo	Kasarangan
Margarine	Lana sa utanon	Binuotan
Mikaylap	Mga utanon nga dili starchy	Karne
Tambok sa baboy	Mga Bata	Manok
Coconut ug palm oil	Mga dahon sa dahon	Isda sa isda
Pagpreserba	Mga gulay	Mga produkto sa gatas ug gatas
Natapos nga mga produkto	Bunga	Patatas
Tambok	Mga Berry	Hard Pasta
Matambok nga karne	Sangkad sa dagat	Uhong
Ang mga aso nga aso	Isda sa dagat	Bati
Offal	Gikulit	Instant nga kape
Matambok nga mga Broth	Tibuok Grain ug Rye Bread	Uga nga bino
Dumplings	Mga lugas
Ang pagkumpirma, linuto sa kalaha ug pan nga gikan sa harina sa trigo	Tubig nga walay gas
Soda	Ang tubig sa mineral
Alkohol	Kombat
Itlog nga pula	Morse
Tsa

Sa kini nga konteksto, "kasarangan" - kini nagpasabut nga posible nga hangtod sa 4 nga mga beses sa usa ka semana, apan sa gamay (dili molabaw sa 150 gramo) nga gidaghanon.

Gikan sa kini nga mga produkto, dali ka nga magluto sa daghang lami, ug labi ka labi ka mapuslanon ug masulbad uban ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid.

Ang menu alang sa semana uban ang mga resipe

Ang lista sa gitugotan nga mga produkto daghan kaayo, ingon usa ka sangputanan, ang menu mahimo usab nga lainlain ug dili gisubli bisan sa usa ka semana.
Sample nga menu alang sa semana

Lunes

Pamahaw:

buckwheat, gilat-an sa gabii sa nagbukal nga tubig, tinimplahan og lana sa utanon,

salad sa kamatis, pepino ug sibuyas nga adunay mantekilya,

diha-diha nga kape nga adunay rye cracker.

sabaw sa sabaw nga "ikaduha" nga may bugas,
tinapay.

Snack:
usa ka pipila ka mga nuts.

Panihapon:
isda sa foil nga may kampanilya nga paminta,
dahon nga utanon nga utanon. MartesPamahaw:
oatmeal sa tubig nga adunay mga berry,
tsa nga adunay tinapay. 2nd pamahaw:
prutas nga salad inadlaw uban sa nonfat natural cinnamon yogurt.Paniudto
humok nga pula nga borsch.
hiwa sa bug-os nga tinapay nga lugas.Snack:
kamatis nga adunay ahos
compote sa mga berry,
tinapay.

Panihapon:
linutoan nga dughan nga adunay mga uhong sa laso,
berde nga mga gisantes. MiyerkulesPamahaw:
bunga pilaf
tsa nga adunay cracker.2nd pamahaw:
sungkod sa kiwi.Paniudto
bean sabaw sa sabaw nga "ikaduha",
tinapay.

Snack:
bugas ug salad nga salad.

Panihapon:
masagol nga cauliflower, broccoli ug zucchini,
linuto nga karne. HuwebesPamahaw:
viscous lugaw sa bugas sa tubig nga may bunga,
mga inum nga prutas nga berry
tinapay.Ika-2 nga pamahaw:
nuts uban sa dugos ug cottage keso sa usa ka ad-ad nga bug-os nga tinapay nga lugas,
ang kape.Paniudto
perlas nga isdang perlas,
tinapay.

Snack:
utanon nga salad nga adunay lana sa utanon ug mga crackers sa rye.

Panihapon:
pinutos nga sili
tinapay. BiyernesPamahaw:
oatmeal uban ang pagdugang sa usa ka gamay nga kantidad sa gatas ug dugos,
tsaaIka-2 nga pamahaw:
prutas nga salad.
Paniudto
sopas nga bugas sa manok
tinapay nga rye.Snack:
nagluto zucchini.

Panihapon:
grilled veal steak,
coleslaw nga adunay chives ug lana sa utanon. SabadoPamahaw:
Durum nga pasta sa trigo (dili sobra sa 150 g).Ika-2 nga pamahaw:
tsa nga adunay tinapay ug dugos ug keso sa cottage.Paniudto
zucchini ug sabaw nga kalabasa puree nga tinimplahan sa lana sa utanon o low-fat nga cream.

Snack:
mga giluto nga peras.

Panihapon:
utanon pilaf
bunga compote. DomingoPamahaw:
bakwit uban sa mga uhong,
ang kape.Ika-2 nga pamahaw:
carrot ug apple salad nga may mga pasas.Paniudto
repolyo sa repolyo, karot ug broccoli.

Snack:
mga inulay nga utanon.

Panihapon:
utanon nga sinugba nga adunay dughan.

Pula nga pula nga borsch
Mga sangkap

puti nga repolyo - 300 gr,
mga beets - 250 gr
karot - 150 gr,
sibuyas - 50 gr
uhong - 200 gr,
tomato paste - 300 ml,
tubig - 2.5-3 ka litro.

Paghugpong sa repolyo, pagdugang tubig, asin sa pagtilaw.
Guntinga ang nahabilin nga mga utanon ug uhong nga gihiwa, ibutang sa kalaha nga adunay gibag-on nga ilawom.
Stew sa lana sa utanon o tubig sa 30 minuto.
Idugang ang pag-paste sa kamatis ug ibilin sa simmer alang sa laing 15 ka minuto.
Pagbalhin sa usa ka kolon nga adunay repolyo.Kung gusto, mahimo nimong idugang ang ahos ug mga tanum.
Pag-alagad uban ang 1 tbsp. nonfat sour cream.

Utanon nga sinugba nga adunay dughanzucchini - 500 gr,
kalabasa - 250 gr
karot - 200 gr,
sibuyas - 50 gr
matumog nga beans - 200 gr,
paminta sa kampanilya - 200 gr,
gulay
dughan - 500 gr.

Pabukala ang dughan sa 1 litro nga tubig.
Ibutang ang tinadtad nga mga utanon ug beans sa usa ka kaldero.
Idugang ang 0.5 l nga sabaw ug simmer sa 1 oras.
Guntinga ang dughan, idugang sa kaldero ug ibilin aron mahilom sa us aka 15-20 minuto.
Pag-alagad uban ang tinadtad nga utanon.

Mga pinutos nga siliBulag nga sili - 5 pcs.,
tinadtad nga karne - 500 g,
sibuyas - 1 pc.,
berde nga sibuyas - usa ka hugpong
cilantro - usa ka hugpong,
paprika - 1 tsp

Hugasan ug kuhaa ang mga liso sa paminta ug mga partisyon, ibubo sa tubig nga nagbukal.
Matahum nga pagpuga sa sibuyas, mga utanon ug idugang sa tinadtad nga karne.
Pun-a ang mga pinalamanan nga sili sa usa ka kaldero nga adunay usa ka mabaga nga ilawom, ibubo nga halos tubig nga nagbukal (gibiyaan ang 1 cm nga paminta).
Isablig uban ang paprika, asin ug linat-an sa kini nga porma sa usa ka hudno nga preheated ngadto sa 180 ° C sa usa ka oras o sa kalayo sa ilalum sa usa ka takup sa 1.5 oras.
Pag-alagad uban ang ubos nga tambok nga yogurt ug dill.

Adunay usab mga kapilian alang sa usa ka hyperlipidemic diet nga gidisenyo aron maatiman ang sakit sa kasingkasing o adunay usa ka pagkunhod nga sulud sa kaloriya ug limitado nga carbohydrates.

Pagkaon sa Kasingkasing

Ang sukaranang mga lagda ug prinsipyo parehas sama sa sumbanan nga pagpaubos sa lipid nga adunay diyutay nga kalainan:

Ang asin kinahanglan tipigan.
Ang tubig kinahanglan usab nga limitado sa 1.2 ka litro matag adlaw.
Gitugotan nga patatas, dugos, mga produkto sa gatas.
Ang maanghang, maanghang nga pinggan, legume, sauerkraut gidili.

Standard nga pagpaubos sa lipid alang sa pagkawala sa timbang

Olivia Hunyo 11, 2016

Ang usa ka sagad nga pagkaon nga nagpaubos sa lipid usa ka klase nga nutrisyon nga makatabang sa pag-ayo sa lawas ug mawad-an sa gibug-aton.

Ang lista sa mga produkto nga gitugotan ug girekomenda alang sa paggamit maayo alang sa mga tawo nga adunay mga pathologies sa gastrointestinal tract, cardiovascular ug mga sistema sa nerbiyos.

Dugang pa, ang nutrisyon sa therapeutic nga adunay himsog nga mga produkto nagtugot kanimo sa pagsagubang sa sobra nga libra ug maduol sa sulundon nga numero. Basaha ang mas detalyado sa ubos bahin sa pagpa-ubos sa lipid nga pagkaon, ang mga prinsipyo ug mga lagda sa pag-obserbar niini, usa ka sample menu sa usa ka semana ug mga contraindications.

Unsa man ang pagkaon nga pagpaubos sa lipid?

Ang pagkaon nga nagpaubos sa lipid usa ka therapeutic diet nga gireseta alang sa mga pasyente nga nag-antos gikan sa mga sakit sa atay ug cardiovascular system, kapakyasan sa sirkulasyon, pyelonephritis, chronic nephritis, ug obesity.

Ang ubang ngalan niini mao ang diet table number 10.

Ang katuyoan sa usa ka therapeutic lipid-lowering diet mao ang pagpaubos sa asukal sa dugo ug kolesterol, nga nakab-ot pinaagi sa pagwagtang sa mga pagkaon nga adunay tambok sa hayop, mga pagkaon nga adunay simple nga karbohidrat ug daghang daghang asin.

Tungod sa pagkunhod sa kolesterol sa dugo, pagkahuman sa usa ka bulan ang usa ka tawo nakamatikod sa usa ka pag-uswag sa kondisyon - ang lawas gilimpyohan sa mga hilo ug mga hilo, ang pagbug-os sa gibug-aton, nag-uswag ang kahimtang ug ang pagtaas sa tono sa lawas.

Ang pagkaon nga nagpaubos sa lipid gigamit dili lamang alang sa pagtambal, apan ingon usab usa ka prophylaxis sa mga sakit sama sa atherosclerosis, pathology sa kasingkasing ug gastrointestinal tract.

Ang mga produkto nga girekomenda alang sa kini nga matang sa nutrisyon gigamit usab pagkahuman sa operasyon sa bypass sa coronary artery.

Mga Baruganan ug Mga Balaod sa Pagsunod

Ang panguna nga pamatasan sa pagsunod sa pag-ubos sa lipid nga pagkaon mao ang paggamit sa mga pagkaon nga adunay labing gamay nga sulud sa kolesterol, yano nga mga karbohidrat ug tambok sa hayop. Ang pagkaon naglangkob sa mga low-calorie ug low-fat nga mga pagkaon nga nagsunod sa mga prinsipyo sa himsog nga husto nga nutrisyon. Mga lagda sa pag-ubos sa pagkaon nga lipid:

Ang katapusan nga pagpangaon kinahanglan nga mahitabo mga oras nga 3-4 sa wala pa matulog. Pagkahuman niana, ang pag-snack sa bisan unsang, gitugotan pa, dili girekomenda ang mga pagkaon.
Matag adlaw kinahanglan nimo nga inum sa limpyo nga tubig - labing menos 1,4 ka litro.
Ang teknolohiya sa pagluto pinggan gikan sa gitugotan nga mga produkto: pagluto, pag-steaming. Dili girekomenda ang pagluto sa pagluto o pagluto. Gitugotan ang pagkaon sa piniritong pagkaon sa gamay nga kantidad kausa o kaduha sa usa ka semana.
Ang paagi sa pagkaon fractional. Ang adlaw-adlaw nga kaloriya nga paggamit (1200-1400) kinahanglan bahinon sa lima nga dosis.
Ang mga panakot ug asin kinahanglan nga mokaon sa limitado nga kantidad.
Girekomenda sa mga doktor ang paghugpong sa pagkaon nga nagpaubos sa lipid nga adunay ehersisyo. Ang pisikal nga therapy alang sa mga tawo nga adunay mga pathology sa cardiovascular gimando sa usa ka espesyalista.
Aron mahuptan ang balanse nga mga elemento sa pagsunud sa lawas, kinahanglan nimo nga magkuha usa ka komplikado nga mga bitamina o calcium tablet, tungod kay ang mga produkto nga adunay sulod niini hapit hingpit nga wala.

Gidili nga mga Produkto

Ang pagdumili sa pipila ka mga matang sa pagkaon makatabang sa pagkunhod sa lebel sa kolesterol sa dugo, pag-ayo sa maayong kahimtang ug limpyohan ang lawas sa mga hilo. Ang mosunud mao ang usa ka lista sa mga pagkaon nga adunay daghang mga tambok sa hayop, kolesterol, ingon usab yano nga mga carbohydrates. Aron ma-compose ang usa ka menu sa pagpaubos sa lipid kinahanglan nga tagdon ang kini nga lista.

gatas ug matam-is nga mga produkto sa gatas,
margarine, palma, lana sa lubi, lana sa pagluto,
mga sabaw nga tambok sa karne, pinausukan nga karne, karne nga adunay taas nga sulud sa tambok, offal (atay, utok, baga),
panit sa manok (manok, itik),
pula nga karne
pasta
pagkaon sa pagkaon ug kasayon
isda sa atay ug atay,
seafood: firmgeon, shellfish, hipon, kasag, crayfish,
mayonesa, uban pang matambok nga sarsa,
itlog
puti nga tinapay, confectionery, asukal, tsokolate,
kape
soda
alkoholikong ilimnon.

Gipili nga mga Produkto

Ang pag-ilis sa tambok ug dili himsog nga mga pagkaon nga adunay himsog nga pinggan gikan sa girekomenda nga mga pagkaon, mabati sa usa ka tawo ang kalainan sa kahimsog sulod sa pipila ka mga semana human magsugod sa usa ka pagkaon. Ang partikular nga pagtagad kinahanglan ibayad sa mga pagkaon nga adunay mga mapuslanon nga mga elemento sa pagsunud, bitamina, lanot, ug komplikadong karbohidrat. Ang mga lab-as nga tanum nga pagkaon mao ang sukaranan sa usa ka lipid-ubos nga pagkaon. Girekomenda nga Lista sa Pagkaon sa Pagdiyeta:

lab-as nga mga utanon nga adunay ubos nga sulud sa mga sangkap nga starchy (repolyo, radishes, pepino, zucchini, kamatis),
berry, prutas (mansanas, grapefruits, peras),
mga utanon - perehil, kintsay, spinach, salad,
mga sibuyas ug ahos
isda sa dagat
sea kale,
bag-ong gilusot nga juice, unsweetened fruit drinks, tin-aw nga tubig,
oatmeal o millet
mga produkto sa bean - aron mapuno ang suplay sa protina,
olibo, mirolyo, gilusbog nga lana.

Gibalusan nga Pagkaon

Sa kasarangan nga kantidad, nga adunay usa ka pagkaon nga hypolipidemic, gitugotan alang sa usa ka tawo nga mokaon dili lamang higpit nga girekomenda nga mga pagkaon nga nahimong sukaranan sa pagdiyeta.

Alang sa mga tawo nga nagtinguha sa ingon nga nutrisyon dili alang sa pagbug-at sa timbang, apan alang sa kahimsog, dili nila kinahanglan nga mohunong sa tinapay nga rye, ug ang pasta nga kan-on mahimo kan-on kaduha kada semana.

Lista sa mga madawat nga mga produkto alang sa pagpaubos sa lipid:

patatas
mingaw nga dugos
karne sa baka, linat-an o steamed nga manok,
berde ug itom nga tsaa nga walay asukal, instant nga kape,
pila ka klase sa mga almendras: mga almendras, hazelnuts, walnuts,
kefir nga lowak nga tambok ug keso,
isda sa suba
ikaduha nga sabaw pagkahuman sa pagluto sa maniwang nga karne,
uhong
Gamay nga kantidad sa panimpla
mga bakwit
tinapay nga rye, mga toast gikan niini,
itlog sa manok.

Sample nga menu alang sa semana

Ang menu sa pagdiyeta naglangkob sa yano nga mga resipe diin ang pagluto dili kinahanglan daghang oras. Ang gagmay nga mga bahin sa himsog nga mga pagkaon motugot sa usa ka tawo nga mobati nga magaan.

Ang pagpaniid sa menu sa pagkaon nga hypolipidemic, dili kinahanglan tugutan sa usa nga gibati ang kagutom. Kung kini makita, usa ka light wholesome snack ang usa sa gitugotan nga pagkaon.

Sunod, basaha ang sample menu menu lipid-lower diet alang sa usa ka semana, nga makatabang aron makakab-ot ang maayo nga sangputanan sa pagkawala sa timbang ug pagpaayo.

Lunes

Pamahaw - 200 gramo nga linuto nga oatmeal, usa ka tasa nga mainit nga berde nga tsaa.
Panihapon - daghang mga prutas ug berry (250 g).
Panihapon - usa ka baso nga apple juice, pinalamanan nga sili - usa ka piraso, linuto nga bugas (hangtod sa 200 gramo).
Snack - rye bread toast, apple.
Panihapon - usa ka pinggan nga borsch nga utanon.

Martes

Pamahaw - usa ka plato nga salad sa utanon nga adunay lana sa oliba, tsa o tubig.
Paniudto - pagpuga sa ubas, 3 plum
Nangaon sa tanghaga - sabaw sa utanon, tinapay nga cereal.
Snack - uga nga prutas (hangtod sa 250 g).
Dinner - steamed fish fillet nga may utanon nga salad, usa ka baso nga tubig.

Miyerkules

Pamahaw - keso nga cottage (hangtod sa 260 gramo), usa ka tasa nga kape dili natural.
Panihapon - daghang mga prutas ug berry (250 g).
Nangaon sa tanghaga - orange juice, bakwit, usa ka piraso nga dughan sa manok (100 gramo).
Snack - usa ka bahin sa salad nga Greek.
Panihapon - linuto nga karne (hangtod sa 200 gramo) nga adunay usa ka kilid nga pinggan sa linuto nga mga utanon, tubig.

Huwebes

Pamahaw - 200 gramo nga linuto nga oatmeal, usa ka tasa nga mainit nga berde nga tsaa.
Ang paniudto usa ka bunga, pipila nga mga crackers.
Panihapon - usa ka pinggan nga borsch nga utanon.
Snack - seaweed (200 gramo).
Dinner - steamed fish fillet, mineral water gihapon.

Biyernes

Pamahaw - usa ka gamay nga bahin sa lugaw sa millet, tsaa.
Paniudto - 2 tangerines, natural juice.
Panihapon - borsch sa usa ka ikaduha nga sabaw, tsa o tubig.
Snack - uga nga prutas (250 gramo).
Dinner - usa ka pinggan nga salad sa utanon.

Sabado

Pamahaw - orange juice, 200 g lugaw gikan sa brown nga bugas tinimplahan uban sa dugos.
Panihapon - bunga ug tsaa.
Panihapon - tinapay nga cereal, humot nga sabaw.
Hapon sa snack - prutas nga salad nga adunay mga berry.
Dinner - usa ka gamay nga bahin sa salad sa utanon, 2 medium-kadako nga linuto nga patatas, duga.

Domingo

Pamahaw - keso nga keso (hangtod sa 260 gramo), usa ka tasa nga tsaa.
Panihapon - daghang mga prutas ug berry.
Dinner uban ang dughan sa manok, tubig o pag-inum sa tsaa.
Ang snack sa hapon - usa ka pila ka mga nuts, usa ka baso nga kefir.
Panihapon - usa ka pinggan nga giluto nga mga utanon, natural nga duga.

Ang gidugayon sa pagkaon sa pagpaubos sa lipid gikan sa 1 ngadto sa 3 ka bulan, depende sa katuyoan. Niining panahona, takus ang pagkaon sa girekomenda nga mga pagkaon ug pag-inom og mga bitamina. Ang mga tawo nga gipakita usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid tungod sa mga hinungdan sa kahimsog, mas maayo nga magpabilin sa usa ka himsog nga pagkaon kutob sa mahimo, ug kadtong mawad-an sa gibug-aton mahimo’g magbalhin sa usa ka normal nga himsog nga pagkaon sa usa ka bulan.

Contraindications

Bisan pa sa kamatuoran nga ang pag-ubos sa pagkaon sa lipid nagtuman sa mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon, kini kontorno alang sa pipila ka mga tawo. Kung adunay pagduha-duha kung dili ibaliwala ang daghang pagkaon gikan sa pagdiyeta, pagkonsulta sa usa ka espesyalista. Sa unsa nga mga kaso ang usa ka lipid nga nagpaubos sa diyeta nga ubos sa tambok sa hayop, kolesterol ug yano nga carbohydrates nga kontra

Kakulang sa calcium sa lawas,
Sakit nga sakit sa mahait nga yugto,
Diabetes mellitus nga nagsalig sa insulin,
Mga edad sa mga bata
Pagpangasuso
Pagmabdos

Epektibo ug Mga Resulta sa Pagdiyeta

Ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid wala gilaraw alang sa dali nga pagsunog sa tambok, apan kini epektibo kaayo alang sa malungtaron nga sangputanan. Busa, sa 30 nga adlaw mahimo ka mawad-an gikan sa 2 hangtod 8 kg nga gibug-aton, apan ang epekto molungtad og dugay. Ang una nga pag-uswag gibati sa katapusan sa semana sa pagkaon.

Kung magpadayon ka niini sulod sa 2 ka bulan, unya ang imong lawas masanay sa dili kaayo nga pag-konsumo sa mga makadaot nga mga produkto. Ingon usa ka sangputanan, ang gibug-aton sa pagkunhod labi ka daghan. Pagkahuman, dili ka na mokaon sa daghang bahin sa pinggan.

Ang positibo nga aspeto sa pagkaon nga nagpaubos sa lipid:

pagkunhod sa kolesterol
resorption sa atherosclerotic nga mga plake,
pagpaayo sa function sa kasingkasing
pagpadali sa sirkulasyon sa dugo,
pagkawala sa timbang
saturation sa lawas nga adunay mapuslanon nga mga sangkap,
pagwagtang sa makadaot nga mga sangkap gikan sa lawas,
mikunhod ang gana sa pagkaon
gaan sa lawas
pagwagtang sa insomnia,
pag-ayo sa kinatibuk-an.

Ang pagkaon nga nagpaubos sa lipid dili kinahanglan, apan giisip nga girekomenda, tungod kay balanse kini. Kung tukuron nimo ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon sa basehan, mahimo nimo makuha ang daghang mga problema sa kahimsog.

Mga baruganan ug mga lagda sa pagdiyeta

Ang bisan unsang terapiya sa pagkaon gipahamtang nga mapakyas, kung dili ka mosunod sa piho nga mga lagda. Ang pagkaon nga nagpaubos sa lipid adunay kaugalingong mga baruganan:

Hugot nga gidili ang paghan-ay sa mga adlaw sa pagpuasa sumala sa klase sa pagpuasa, sama sa daghang mga sakit, ug labi na ang type 2 nga diabetes, kini kontraindikado.
Kinahanglan ka mokaon sa gagmay nga mga dosis.
Ang usa ka pagkaon kinahanglan adunay sulud nga balanse sa protina, carbohydrates ug tambok.
Ang pagkaon kinahanglan nga fractional. Sama pananglit, kini gikaon nga mokaon sa 150 gramo nga karne matag adlaw, nga nagpasabut nga kini nga dosis kinahanglan gibahin sa 5 nga dosis.
Kinahanglan nga imong maihap ang mga kaloriya nga kan-on matag adlaw.
Ang maximum nga sulud sa adlaw-adlaw nga kaloriya dili kinahanglan molapas sa 1200 kcal.
Gidili ang paglapas sa eskedyul sa nutritional.
Ang pagkaon kinahanglan nga gibungkag sa labing menos 5 nga kan-anan.
Dili ka mahimong gidala pinaagi sa mga meryenda.
Ang oras sa taliwala sa mga pagkaon kinahanglan nga 2-4 nga oras. Apan ang agwat sa gabii gipadaghan sa 10 ka oras.
Ang katapusan nga panihapon kinahanglan nga labing menos sa 2-3 ka oras sa wala pa matulog.
Kung wala ka pa nahilambigit sa sports, karon kinahanglan nimo nga mahimong mas aktibo ug hatagan pagtagad ang imong pisikal nga porma.
Dili malikayan nga manigarilyo. Nagpahinay kini sa metabolismo.

Sa pipila ka mga kaso, mahimo nga gireseta sa doktor ang usa ka mas taas nga adlaw-adlaw nga pagkaon sa kaloriya kaysa 1200 kcal. Ang tinuod mao, pananglitan, sa diabetes girekomenda nga mokaon sa daghang pagkaon. Kay kon dili, makadaot kini sa lawas. Busa, dili nimo pagsupak ang ingon nga mga rekomendasyon sa doktor.

Unsa nga mga produkto ang kinahanglan ihikaw

Bakery, pastry, cake, muffins, cookies ug uban pa.
Patatas - fried, fries, chips.
Mga tam-is, sorbetes, ug uban pa
Ang asukal, mga jam, jam, pagpreserba.
Ang mga produkto sa gatas nga adunay taas nga sulud sa tambok, gatas sa gatas, condensed milk.
Ang tambok nga bahin sa manok ug sagad nga tambok nga karne.
Hilaw ug aso nga sibuyas, bacon, mantika.
Dali nga pagkaon, pizza.
Pipila ka mga isda ug caviar.
Itlog nga pula.
Seafood: lobster, squid, cuttlefish, talaba, hipon ug uban pang mga kabhang.
Ang mga de-latang mga adobo, labi na base sa suka, aso.
Tambok ug lana sa gigikanan sa hayop.
Offal: atay, kasingkasing, kidney.
Kusog nga kape o tsaa.
Mga ilimnon nga adunay gas.
Alkohol (lakip ang pag-inom sa ubos nga alkohol).
Mga matambok nga sabaw ug karne nga jellied.
Labing maanghang nga panakot.

Lista sa gitugotan nga mga produkto

Tinapay: trigo sa porma sa mga crackers, bug-os nga mga lugas, rye.
Bag-o ang mga prutas ug utanon, niluto ug giluto.
Mga lugas: oatmeal, brown rice, beans, beans, soy.
Mga mani: mani, liso sa linga, mga liso sa sunflower.
Tambok nga isda (adunay mga omega-3s nga nagpaubos sa kolesterol).
Sunflower ug lana sa oliba.
Pula nga bino sa kasarangan.
Ubos nga tambok nga karne - manok, veal, karne nga koneho, karne, pugo, pabo.
Mga produkto nga skim sa gatas nga gatas.

Giunsa ang pagkuha gikan sa usa ka lipid-lowering diet?

Gikan sa bisan unsang pagkaon kinahanglan nimo nga mahiuyon sa mga kinahanglanon. Kinahanglan usab kini usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid. Una, ang pagpagawas kinahanglan nga malumo ug hapsay.

Ang una nga adlaw pagkahuman sa pagkaon, kaon sa keso nga wala’y tambok nga libre sa keso tulo ka beses sa usa ka adlaw, 100-120 gramo. Ikaduha, anam-anam nga gipaila-ila ang gatas nga natunaw sa tubig. Gikan niini mahimo ka magluto porridge o pag-inom ingon usa ka standalone nga ilimnon.

Sunod, kan-a ang bisan unsang mga pagkaon gawas sa tambok ug aso. Bantayan ang kantidad sa pagkaon nga giinom.

Pagkaon alang sa taas nga kolesterol

Dinhi ang tanan parehas sa sumbanan nga pagkaon, apan kinahanglan nimo nga hingpit nga biyaan: ang yolk manok, atay, caviar, hipon, margarine, fast food, sausage, mga produkto sa gatas.

Kinahanglan nimo nga ilakip sa pagkaon: bran, pula nga berry ug prutas, flaxseed, linseed oil, almonds, mani, walnuts, pistachios, barley, green tea, dark chocolate nga adunay unod sa kakaw nga labing menos 75%.

Hyperlipidemic diyutay nga pagkaon sa karot

Kini nga pagkaon, dugang sa pagsulbad sa mga problema sa kahimsog, makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang nga epektibo.

Dugang sa mga sukaranan nga mga baruganan sa usa ka sumbanan nga pagkaon, kinahanglan nimo:

Limitahan sa 1000-1200 kcal matag adlaw.
Ang pag-inom labing menos 2.5 ka litro nga limpyo nga tubig matag adlaw, samtang gidili ang pag-inom og likido nga adunay pagkaon, ang minimum nga pahulay sa wala pa ug pagkahuman sa kan-anan 30-60 minuto.
Hatagan ang gusto sa mga gulay nga low-calorie: repolyo, pepino, kamatis.
Ayaw pagkaon sa pasta, patatas, saging, ubas ug uban pang mga tam-is nga prutas, maingon man mga berry.
Pagdugang sa pagkaon sa pisikal nga kalihokan.

Ang bisan unsang pagkaon sa ibabaw giuyonan sa mga nutrisyunista ug misulod sa kahimtang sa medikal. Salamat sa daghang listahan sa gitugotan nga mga pagkaon, mahimo ka makakaon lainlain. Ang nag-unang butang mao nga wala’y pagbati sa kagutom, tungod kay gidili ang pagkagutom. Mahimo ka nga magpadayon sa usa ka pagkaon sa tanan nimong kinabuhi, paghubad niini ngadto sa kahimtang sa estilo sa kinabuhi, samtang mawad-an sa gibug-aton ug pagpaayo sa kahimsog. Bisan pa, ang pipila ka mga contraindications ug mga side effects naa usab.

Kung unsang mga pagkaon ang nagpaubos sa kolesterol sa dugo

Lakip sa mga pagkaon nga nakaapekto sa synthesis sa mga molekula sa kolesterol, ang usa kinahanglan nga mag-uswag sa mga berry, prutas, ug mga pagkaon nga puno sa fiber (panguna mga utanon). Maapektuhan dili lamang ang synthesis sa endogenous (internal) kolesterol, apan gipadali usab ang pagwagtang sa mga basura nga basura ug basura gikan sa lawas.

Ang hibla kaayo hygroscopic, nga nagsiguro sa "pagtapot" niini sa mga hilo nga natipon sa mga bungbong sa tinai sa hinungdan nga mga proseso.

Ang paghinlo sa tinai mosangpot sa pag-uswag sa pagsuyup sa mga sustansya, bitamina, mineral, nga sa baylo nagpalambo sa kalihokan sa atay, nga mao ang responsable alang sa synthesis sa kolesterol.

Ang kanunay nga pagkonsumo sa mga salads sa utanon, presko nga mga prutas sa ting-ani, bug-os nga tinapay sa lugas nagpasiugda sa aktibo ug husto nga pagtunaw ug sa hinay-hinay nga pagdala sa tibuuk nga lebel sa mga molekula sa kolesterol sa dugo.

Aron ma-normalize ang balanse sa kolesterol nga "daotan" ug "maayo", dugang sa mga prutas ug utanon, girekomenda nga kanunay nga mokaon sa mga pagkaon nga dato sa fatty acid. Naglakip kini: mga matambok nga klase sa isda, mga lana sa utanon nga una nga pagkuha, dili pinino, flaxseed.

Ang Flaxseed usa sa labing adunahan nga natural nga pagkaon. Aron maminusan ang lebel sa mga low density nga lipoproteins, girekomenda nga gamiton kini adlaw-adlaw sa kantidad nga 1 nga kutsara, nga kaniadto gisaaran sa usa ka gilingan sa kape. Ang ingon nga usa ka sagol nga mahimo nga idugang sa kefir, gatas, cereal.

Dili naton dapat kalimtan nga ang bisan unsang pagkaon sa pagpaubos sa lipid kinahanglan nga ubanan sa usa ka igo nga lebel sa pisikal nga kalihokan. Himsog ug ampingi ang imong mga vessel.

Alang kang kinsa ang angay nga pagkaon?

Ang diwa sa pagkaon nga nagpaubos sa lipid mao ang pagbalewala sa mga pagkaon nga taas sa asin, tambok, ug paspas nga carbohydrates.

Ang usa ka sumbanan, permanente nga programa sa nutrisyon labi nga angay alang sa mga tawo nga nag-antos sa mga sakit sa sirkulasyon, mga pathologies sa mga kidney, kasingkasing ug atay, pancreas. Ang ingon nga mga pagdili mahimo’g usab mapuslan alang niadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton.

Ang mga resulta gikan sa paggamit sa usa ka terapyutik nga pagkaon mahimong mamatikdan sa pipila ka mga semana. Ang mga sudlanan malimpyohan sa mga plato sa kolesterol, ang dagan sa dugo molambo, ang kinatibuk-ang tono sa lawas, pagtangtang sa mga hilo, modaghan. Ug ang sobra nga pounds magsugod sa matunaw nga paspas.

Sukaranan nga mga lagda

Sumala sa mga prinsipyo sa pagdiyeta, ang pagkaon nga gikaon kinahanglan ubos sa tambok ug mubu sa kaloriya.

Ayaw laktawa ang mga pagkaon. Ang pagpuasa mogiya sa mga kagubot sa metaboliko ug mahimong hinungdan sa mga problema sa tiyan.

Ang mosunod nga mga lagda nabantayan:

Siguruha nga moinum sa 1.5 ka litro nga tubig kada adlaw. Human makamata, girekomenda nga magsugod sa adlaw gamit ang usa ka baso nga tubig sa temperatura sa kwarto. Ayaw pag-inom og pagkaon. Mas maayo nga mag-inom usa ka oras sa dili pa mokaon ug tunga sa oras human makakaon.
Paghatag gusto sa mga steamed pinggan. Gisugyot nga magprito nga dili molapas sa 2 nga beses sa usa ka semana. Gitugotan nga magluto sa pagkaon ug usahay magaluto.
Ang katapusang snack kinahanglan nga tulo ka oras sa wala pa matulog. Kung gibati ang kagutom, mahimo nimo mapalong kini sa usa ka tasa nga kefir nga low-fat.
Kanunay nga mokaon ug sa gagmay nga mga bahin, gibuak ang adlaw-adlaw nga pamatasan ngadto sa daghang mga pagdawat. Ayaw molapas sa 1300 kcal matag adlaw (alang sa mga lalaki - 1500). Kung ang pisikal nga kalihokan nagdugang, ang adlaw-adlaw nga pamatasan kinahanglan usab nga madugangan sa 200 kcal.
Usab saturate ang lawas uban ang mga mapuslanon nga sangkap sa tabang sa mga bitamina complex.
Regular nga kalihokan sa lawas. Sa pipila ka mga sakit, dili gusto nga mag-overstrain, mao nga ang gikusgon sa mga klase giuyonan sa doktor.
Sa pagkaon, kinahanglan nga adunay protina, nga puno sa karne, isda ug mga produkto sa gatas nga skim. Ang protina kinahanglanon alang sa pagtukod sa bag-ong mga selyula ug mga fibers sa kalamnan.
Ang panit sa usa ka langgam labi ka taas sa kaloriya ug adunay daghang mga tambok; kinahanglan nga kuhaon.
Tulo ka linuto nga itlog matag semana kinahanglan nga iapil sa pagkaon.
Ang gikinahanglan nga pamatasan sa komplikado nga carbohydrates mapulihan sa mga lugas ug utanon, maingon man mga prutas ug berry. Ang mga karbohidrat mga gigikanan sa enerhiya, ang ilang kakulangan nagdala sa pagkunhod sa pasundayag.
Gitugotan ang mga produkto sa tinapay sa uga nga porma ug sa usa ka minimum nga kantidad. Mahimo ka makakaon sa 100 ka gramo sa tibuuk nga tinapay sa rye o rye kada adlaw.

Gigamit nga mga restriksyon

Ayaw ibiya sa hingpit ang mga sangkap sa kini nga lista. Naglangkob sila og himsog nga tambok, bitamina ug mineral, maingon man ang protina nga gikinahanglan sa pagtukod og mga selyula.

Lamang sila mahimong mub-an nga dili molapas sa us aka beses sa usa ka semana.

usa ka porsyento nga keso sa keso ug kefir,
manok ug maniwang nga karne,
isda sa suba
pinggan gikan sa mga uhong ug patatas (ang patatas kinahanglan ibutang sa tubig sa una aron mahugasan ang sobra nga starch),
uga nga tinapay nga rye ug toast gikan niini,
buckwheat gilat-an sa tubig nga wala’y pagdugang mantikilya ug asukal,
mga panakot, halang nga mustasa, kamatis ug toyo, dugos,
tsa nga adunay hingpit nga kakulang sa asukal,
itlog (dili molabaw sa 3),
walnuts, hazelnuts ug mga almendras,
usahay makaya nimo pag-inom og usa ka baso nga uga nga puti nga bino o usa ka gamay nga cognac.

Makalilisang ang kolesterol

Ang Kolesterol usa ka sangkap nga sama sa tambok sa gigikanan sa hayop, nga mosulod sa lawas sa tawo nga dunay pagkaon, apan mahimo usab nga mahimo nga wala’y bayad sa mga selyula.

Ang sangkap nga gikinahanglan alang sa lawas sa tawo nalangkit sa paghimo sa bile acid, mga hormone, ingon man ang kurso sa ubang parehas nga hinungdanon nga proseso sa biochemical

Ang kantidad sa kolesterol sa lawas sa tawo nagdepende sa sulud nga kaloriya ug tambok nga unod sa pagkaon nga giinom. Sa usa ka batan-on nga edad, ang sobra sa kolesterol nga nahutdan sa pagkaon dili makapahugot sa paglangan sa lawas. Sa pagkatigulang, ang mga proseso sa metaboliko hinayhinay.

Mao nga ang konklusyon: dili ang kaugalingon nga kolesterol nga peligro sa kahimsog sa tawo, apan ang nagdugang nga sulud sa lawas. Ang lebel sa kolesterol kinahanglan nga bantayan sa bisan kinsa nga gusto nga magpadayon nga aktibo ug batan-on nga kinabuhi. Ang pagsunod sa mga sumbanan sa nutrisyon nga gipahimutang sa sukaranan sa menu sa pagdiyeta sa lipid makatabang sa pagpadayon sa kolesterol sa lebel nga luwas alang sa kahimsog.

Ang sobra nga kolesterol gibutang sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, hinungdan sa pag-uswag sa sakit nga cardiovascular

Ang mga nag-unang mga elemento sa pagdiyeta

Komplikado nga carbohydrates. Makita kini sa mga prutas nga utanon ug utanon, ingon usab sa mga lugas. Kung ang pagtigum usa ka menu, labing menos 50-60% sa kinatibuk-ang kaloriya ang kinahanglan nga igahin sa mga produkto nga adunay komplikado nga carbohydrates. Mao nga ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa ilang pagkonsumo kinahanglan 500-600 g, kadaghanan niini mga utanon ug prutas.
Ang balanse sa mga tambok. Ang balanse sa polyunsaturated, monounsaturated ug saturated fats kinahanglan nga 1: 1.
Lakip sa mga produkto sa karne ug isda, ang gusto mao ang labing gihatag sa mga manok (wala’y panit) ug isda sa karne sa hayop. Pag-andam sa mga pinggan nga gigamit ang mga pamaagi sa pagtambal sa init sama sa pagluto, pagluto, ug pagluto sa microwave.
Pag-ban sa ulahi nga panihapon (pagkahuman sa 19 ka oras). Ang panihapon ingon kahayag kutob sa mahimo sa paglakip sa mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa tanum nga tanum. Kung human sa pagkaon ang gibati sa kagutom wala mobiya, mahimo ka mokaon 1 carrot, mansanas o pag-inom sa 1 tasa sa kefir.
Ang pagkunhod sa paggamit sa kaloriya sa presensya sa katambok. Sa kasagaran, ang tibuuk nga gidaghanon sa kaloriya matag adlaw kinahanglan dili molapas sa 1200 Kcal.

Ang plano sa nutrisyon alang sa usa ka diyeta nga hypolipidemic usa ka pagkaon nga gilangkuban sa lima ka kan-anan - tulo nga panguna ug duha nga dugang.

Ang nutrisyon kinahanglan nga adunay taas nga kalidad, lainlain ug balanse aron mapadayon ang balanse nga paggamit sa nutrisyon ug pag-usik sa enerhiya

Lamesa sa mga gidili nga pagkaon nga adunay usa ka pagkaon sa pagpaubos sa lipid

Mga produkto sa gatas ug gatas: cream, butter, milkshake, keso, sour cream, cottage cheese, kefir, ice cream, yogurt ug bisan unsang sinigang nga gatas.
Ang bisan unsang klase sa tambok sa utanon ug hayop: margarine, lubi ug lana sa palma.
Ang matambok nga karne sa mga hayop (kordero, baboy) ug gigama gikan niini: linuto nga mga sausage, lard, ham, linuto nga baboy, sausage, meatballs, jelly meat ug karne nga de lata.
Panit ug pula nga karne sa manok
Nagkalainlain nga offal: utok, baga, kidney, atay (lakip na ang paste).
Atay, isda roe, karne sa firmgeon, kabaho, hipon ug kasag.
Mga itlog ug mayonesa nga hinimo gikan kanila.
Ang labing taas nga kalidad nga mga produkto sa panerya ug mga produkto sa confectionery nga giandam gamit ang mga itlog, gatas ug asukal.
Bisan unsang pasta.
Daghang pagkaon: french fries, hamburgers, popcorn, ug uban pa.
Kape beans, kakaw, tsokolate.
Dugos ug asukar.
Matam-is nga carbonated ug alkoholikong ilimnon.

Ang mga Pagkaon nga Kinahanglan Mahimong Bahin sa Imong Adlaw-adlaw nga Pagkaon

Ang tanan nga mga matang sa presko ug frozen nga mga utanon, nga ginatinguha nga gamiton uban sa usa ka panit. Mahimo silang lutoon, linat-an ug kukus, gamiton sa pagluto sa vinaigrette, sopas sa beetroot ug uban pang pinggan sa utanon. Ang lainlaing mga salad girekomenda nga mahimo gikan sa lab-as nga mga utanon.
Mga lugas, lugas, tinapay (kagustuhan nga gihatag sa usa ka tinapay nga bran, rye ug kagahapon).
Mga hilba ug gulay: lettuce, wild ahos, basil, sorrel, berde nga sibuyas ug ahos, cilantro, perehil ug dill.
Pagsinina: toyo, mustasa, ketchup, tkemali sarsa, adjika.
Lana sa utanon: olibo, sunflower, mais, linseed, rapeseed, soy.
Dili panit nga puti nga manok ug maniwang nga karne.
Seafood: isda sa dagat, squid, kelp.
Nuts ug uga nga prutas.
Oatmeal linuto sa tubig.
Wala’y gi-post ug gihilom pa gihapon: juice, fruit drinks, tsa ug tubig.

Gitugotan ang tanan nga uban nga mga produkto, nga gilimitahan ang ilang mga pagkaon sa 1-2 nga mga beses sa usa ka semana. Ang kondisyon ra dili sobra sa sobrang pagkaon.

Himsog nga pagkaon

Sayon ug himsog nga mga resipe

Alang sa pamahaw mahimo ka magluto porridge nga hinimo gikan sa brown rice. Aron mahimo kini, 1 bahin sa brown rice gibubo sa 3 nga mga bahin sa tubig ug giluto sa tunga sa oras. Ang porridge sa lami ingon usa ka pinggan sa daplin sa isda o manok, o sa usa ka matam-is nga porma, nga tinimplahan og 1 kutsarita nga dugos.

Ingon usa ka ikaduha nga pamahaw, ang pag-alagad sa bisan unsang prutas hingpit, o usa ka baso nga low-fat milk sa gigikanan uban ang mga crackers nga bugas.

Alang sa paniudto, mahimo nimo nga pagtratar ang imong kaugalingon sa usa ka bahin sa oatmeal nga adunay linuto nga shrimp, o pagluto sa usa ka sopas nga utanon nga tinimplahan og humot nga mga utanon.

Ang usa ka snacks sa hapon kinahanglan nga gaan. Alang sa kini nga pagkaon, ang tanan nga parehas nga mga prutas, o usa ka bahin sa low-fat nga kefir, moadto sa hingpit.

Ang sukaranan sa kadaghanan nga mga resipe alang sa usa ka pagpaubos sa pagkaon sa lipid mao ang buluhaton - aron maibanan ang paggamit sa kaloriya pinaagi sa 30% aron masiguro ang sistematiko nga paglabay sa sobra nga gibug-aton

Ang usa ka lamian ug himsog nga panihapon mahimong maandam gamit ang linuto nga mga squid o isda sa dagat, nga giandam sa mga lab-as nga berde nga utanon.

Ang pagsunod sa husto nga pagkaon, ang mga sangputanan sa trabaho maobserbahan pagkahuman sa 3-4 ka semana - malipay ka ba sa pagkunhod sa gibug-aton nga adunay labing maayo nga kahimsog.

Ang pagkaon nga nagpaubos sa lipid usa ka paagi sa pagkaon, nga nagtugot dili lamang sa mawad-an sa gibug-aton, apan usab aron mapaayo ang kahimsog. Dili sama sa kadaghanan nga mga pamaagi sa paghulma sa lawas, ang pagkaon angay alang sa mga tawo nga nag-antus sa mga problema sa gastrointestinal tract, gikulbaan ug mga sistema sa cardiovascular. Ang pagkaon sa mga himsog nga pagkaon, ang batang babaye mahimong moduol sa pagkab-ot sa usa ka sulundon nga numero.

Pagkahuman sa usa ka diyeta nga hypolipidemic, ang usa ka fashionista makapakunhod sa gidaghanon sa kolesterol sa dugo. Gikinahanglan ang sangkap alang sa lawas sa paghimo sa daghang mga hormone, apan ang sobra niini mahimong mosangput sa negatibo nga mga sangputanan. Tungod sa sobrang kolesterol sa dugo, daghang mga sakit ang nagpakita. Pinaagi sa pagpugong sa lebel sa sangkap, ang usa ka tawo mahimo’g mapugngan ang pagkahitabo sa usa ka tibuuk nga lista sa mga problema. Usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid usa ka dali nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton. Ang resulta mahimong mamatikdan sa usa ka bulan sa ulahi, pagkahuman sa pagsugod sa pagsunod sa pamaagi sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, aron mapadali ang pagkawala sa sobra nga pounds, kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka gidaghanon sa mga lagda. Ang pila ka pamilyar nga mga produkto kinahanglan nga biyaan. Gihisgotan pa namon ang bahin sa pagkaon nga mahimong mahurot sa pagkaon, bahin sa mga lagda alang sa pag-obserbar sa pamaagi sa pagkawala sa timbang ug sa menu alang sa matag adlaw.

Kung ang batang babaye nagsugod sa pagtuon sa pagdiyeta sa mas detalyado, mahibal-an niya nga ang komplikado nga ngalan nagtago sa therapeutic nutrisyon, nga naugmad alang sa mga tawo nga nag-antos sa mga problema sa cardiovascular system.

Ang lipid-lowering nga pamaagi sa pagkaon sa pagkaon kanunay nga gireseta sa mga tawo nga adunay mga mosunod nga mga sakit:

Pagkapakyas sa sirkulasyon
pyelonephritis,
sobra nga katambok
laygay nga jade.

Ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid nagtumong sa pagpaubos sa asukal sa dugo ug pagpakunhod sa kolesterol. Ang epekto nakakab-ot tungod sa kamatuoran nga ang pamaagi naglangkit sa paggawas gikan sa adlaw-adlaw nga menu sa mga pagkaon nga adunay mga tambok sa hayop, yano nga carbohydrates ug daghang asin.

Pagtagad! Tungod sa kamatuuran nga ang kolesterol gikuha gikan sa lawas, gilimpyohan sa mga hilo, gibug-aton ang gibug-aton ug gipalambo ang mood.

Ang pagsunod sa pagkaon sa pagpaubos sa lipid, mahimo mapugngan sa usa ka tawo ang pagkalat sa mga sakit, tungod kay sa kasagaran kini gimando.

Kauswagan ug kahupayan sa pagkaon nga nagpaubos sa lipid

Dili sama sa kadaghanan nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang, ang pagkaon nga antilipid dali gamiton. Aron pagtuman niini, dili kinahanglan nga imong tun-an ang usa ka lista sa mga lagda. Ang pamaagi gibase sa konsepto sa husto nga nutrisyon.

Ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid adunay mga mosunod nga bentaha:

kung ang usa ka fashionista makahimo sa pagtuman sa tanan nga mga rekomendasyon sa usa ka paagi sa pag-ubos sa nutrisyon sa lipid, makab-ot niya ang maayo kaayo nga sangputanan,
sa panahon sa nutrisyon sa lipodemic, halos dili mahitabo ang kagutom,
ang pagsunod sa nutrisyon sa pagpaubos sa lipid, ang usa ka fashionista mobati nga magaan ug kusog,
Ang pagpaubos sa lipid dili lamang nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan gipugngan usab ang panghitabo sa daghang mga sakit.

Ang kakulang sa pamaagi sa hypoglycemic usa ra - ang lista sa gitugotan nga mga produkto naglangkob sa usa ka limitado nga lista. Kung ang usa ka fashionista gusto nga mogamit usa ka resipe alang sa usa ka pinggan nga adunay mga iligal nga pagkaon, kinahanglan niya nga magdumili sa pagkuha sa aksyon.

Palihug timan-i: Ang usa ka diyeta nga hypolipidemic mahimong gamiton alang sa taas nga kolesterol, apan mas maayo nga isalikway kini alang sa daghang uban pang mga sakit.

Usa ka babag sa pagsunod sa ubos nga lipid diet mao ang:

pagmabdos o lactation,
kakulang sa calcium sa lawas,
pagsalig sa insulin
laygay nga mga sakit
diabetes mellitus.

Ang pamaagi sa pagtul-id sa hypolipidemic figure dili girekomenda alang sa mga bata nga wala pay 18 anyos. Aron malikayan ang posible nga mga problema, labing maayo nga mokonsulta sa usa ka espesyalista sa wala pa magsugod ang pagkawala sa timbang.

Mga lagda alang sa pagsunod sa usa ka lipid-ubos nga pagkaon

Nakadesisyon nga sundon ang pag-ubos sa lipid nga pagkaon, ang fashionista kinahanglan mag-andam alang sa kamatuoran nga kinahanglan niyang bantayan ang tanan nga mga bahin nga naa sa klasikal nga husto nga nutrisyon.

Aron mahatagan ang lipid nga pagpaubos sa pagkaon sa pagkaon aron matabangan ang timbang ug mapauswag ang kinatibuk-ang kahimsog, kinahanglan kini:

kaon sa dili pa sa 3-4 ka oras sa wala pa matulog,
pag-inom labing menos 1,4 ka litro nga limpyo nga tubig adlaw-adlaw,
ang mga produkto kinahanglan nga gilat-an o ibukot,
pagpakunhod sa paggamit sa asin ug mga panakot,
pagsagol sa pagkaon sa pag-ehersisyo,
Dugang pa pagkonsumo kaltsyum o usa ka komplikado nga bitamina aron mahuptan ang balanse sa lawas.

Pagsunod sa mga lagda ug pagsunod sa gitugotan nga menu, ang fashionista dali nga makamatikod usa ka positibo nga epekto.

Ang mga produkto nga mahimo ug dili dapat pagaut-uton sa pag-ubos sa pagkaon sa lipid

Nahibal-an kung unsa ang pagkaon sa pagpaubos sa lipid, kinahanglan ipamilyar sa usa ka fashionista ang iyang kaugalingon sa listahan sa gitugotan ug gidili nga mga pagkaon. Ang parehas nga mga kategorya naglakip sa usa ka halapad nga lista sa mga produkto.

Kung ang usa ka fashionista nagdesisyon nga sundon ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid, mahimo siyang magamit sa paghimo sa mosunod nga menu sa adlaw-adlaw nga pagkaon:

prutas ug berry
utanon
mga utanon nga lana
seafood
presko ug frozen nga mga utanon
humok nga karne
berde nga tsaa, mga juice.

Kung nagapili sa karne ug isda, kinahanglan nga hatagan ang pagpalabi sa mga klase nga low-fat. Dili kinahanglan nga kan-on nga presko ang mga utanon. Mahimo sila mahimong steamed, lutoon o linat-an. Aron pag-iba-iba sa menu, mahimo nimong ilakip ang mga salad ug sabaw sa sulod niini. Bisan pa, ang pinggan kinahanglan nga ubos-kaloriya.

Kung ang batang babaye nakahukom nga sundon ang usa ka sumbanan nga pagkaon nga nagpaubos sa lipid, ang mga mosunud nga mga produkto kinahanglan nga biyaan:

panamilit
pagpuasa pagkaon
isda sa atay ug atay,
malig-on nga isda ug crayfish,
tambok nga karne
mga produkto nga harina
alkoholiko ug carbonated nga mga ilimnon.

Ang mga produkto nga wala nalakip sa bisan unsang mga lista mahimong mahurot sa pagkaon nga usa ka lipid, apan sa limitado nga kantidad. Bisan pa, gitambagan sa mga eksperto nga maghimo usa ka adlaw-adlaw nga menu lamang gikan sa usa ka lista sa gitugotan nga mga pagkaon.

Sample nga menu sa pagpa-ubos sa lipid nga pamaagi sa nutrisyon

Aron masugdan ang pagkawala sa timbang ug ang pakigbugno batok sa dyslipidemia gikinahanglan sa usa ka menu sa usa ka semana. Kung ang pagpili sa usa ka fashionista usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid, sa panahon sa pag-uswag sa pagkaon, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang lista sa mga produkto nga gitugotan nga gamiton. Kung ang usa ka batang babaye dili sigurado nga makahimo siya nga independente nga makahimo og usa ka balanse nga menu, mas maayo nga gamiton ang andam nga pamaagi.

Ang gibanabanang menu sa pagpaubos sa nutrisyon sa lipid sulod sa 7 ka adlaw gilakip sa lamesa sa ubos:

Hypolipidemic nga pagkaon - kini usa ka regimen sa pagtambal nga gihimo sa mga nutrisyunista nga naghatag alang sa paggawas sa mga tambok sa hayop ug dali nga natunaw nga mga karbohidrat gikan sa pagkaon. Gireseta kini alang sa taas nga kolesterol ug girekomenda alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton.

Ngano nga delikado ang kolesterol

Ang kolesterol hinungdanon alang sa normal nga ninglihok sa tibuuk nga organismo. Bisan pa, kung daghan kaayo ang kini sa dugo, mahimo kini nga hinungdan sa negatibo nga mga sangputanan. Daghang mga deposito ang makita sa palibot nga porma sa scar tissue. Ang mga plake sa atherosclerotic, nahitabo ang mga sudlanan nga pig-ot ug ang pag-agos sa dugo mikunhod.

Kung bug-os nga sirado ang arterya, mihunong ang pag-agos sa dugo. Tungod niini, ang tisyu, nga nakadawat mga kinahanglanon nga mga sangkap gikan sa usa ka sirado nga sudlanan, nagsugod mamatay. Kung ang usa ka plaka makita sa kasingkasing, mahimo kini nga mosangput sa angina pectoris ug uban pang mga sakit.

Unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan nako limitahan?

Kung gisundan ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid, ang mga produkto gikan sa kini nga lista kinahanglan nga iapil gikan sa pagkaon o ang ilang pagkonsumo kinahanglan nga limitado kutob sa mahimo:

taas nga asukal sa alkohol ug alkohol,
Confectionery: mga cake, biskwit,
puti nga tinapay
pasta
isda sa atay ug atay,
offal sa karne,
sausages, mantika, linuto nga baboy, meatballs, sausages, lainlaing aso nga aso, nating karnero ug baboy,
sabaw sa karne,
lana ug lubi,
Tambok sa baboy, mikaylap, margarine.

Gitugotan nga mga Produkto

Mga produkto ug ilimnon nga magamit nga wala’y pagpugong sa adlaw-adlaw nga pagkaon:

utanon
prutas ug berry
utanon ug mga panakot
seafood
mga utanon nga lana
tsaa, bag-ong gilusbus nga duga, prutas nga ilimnon, jelly.

Kung nagaut-ut kini nga mga pagkaon ug ilimnon, kinahanglan nimo sundon ang mga lagda nga gihatag sa pagkaon sa lipid. Yano ang mga lagda: ang mga panakot kinahanglan maanghang, ug mga inum sa prutas ug jelly nga walay asukal. Usab, ayaw kalimti ang husto nga pagtambal sa kainit sa pagkaon - gidili ang pagprito.

Giunsa ang paggawas gikan sa usa ka pagkaon

Gikan sa pagkaon kinahanglan moadto nga hapsay. Ang paggamit sa mga produkto sa dairy mahimong hinungdan niini. Girekomenda nga magsugod sa keso sa cottage, usa ka gatos nga gramo nga kinahanglan nga iupod sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang keso sa kubo labing labing nahurot alang sa pamahaw o sa hapon nga hapon. Sa hinay-hinay, mahimo ka magsugod sa pagdugang sa gatas sa imong cereal sa buntag.

Mahimo kini idugang sa mga sabaw.Apan, kinahanglan nga mag-andam nga gilain gikan sa sabaw, ang sabaw nga kinahanglan magpabilin nga utanon, sumala sa pagsulud nga naghatag usa ka pagpaubos sa lipid. Ang menu alang sa semana kinahanglan nga kanunay nga idugang sa mga bag-ong produkto, anam-anam nga mobalik sa miaging pagkaon.

Ang pag-adto sa pagdiyeta wala magpasabut sa paghikaw sa imong kaugalingon sa higayon nga makatagamtam sa lami nga pagkaon. Sa ubos mao ang mga resipe alang sa pipila ka pinggan nga makatabang sa pag-iba sa menu kung sundon ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid. Ang mga resipe gidisenyo nga labi alang sa himsog nga nutrisyon.

Ang semolina pudding uban ang mga mansanas

Lista sa mga gikinahanglan nga sangkap:

medium-kadako nga apple
tunga sa baso nga gatas,
puti nga itlog - 2 pcs.,
itlog nga itlog - 1 pc.,
semolina - 2 tbsp. l.,
asukal - 1 tbsp. l.,
lamesa nga asin aron makatilaw
mantekilya - 1 tsp.

Ang semolina gilat-an sa gatas. Sa diha nga ang linuto nga porridge gipabugnaw, kinahanglan nimo nga dugangan ang grated apple. Pagkahuman ang lana, yolk ug asukal gidugang. Sa katapusan, ang mga protina gidugang, gipahid sa asin hangtod giporma ang usa ka uniporme nga bula.

Ang sagol kinahanglan nga hingpit nga gisagol ug ibubo sa usa ka linuto sa kalaha. Magluto alang sa 30-40 minuto sa hudno sa 180 ° C.

kinhula
karot
Savoy nga repolyo
mga champignon
zucchini
lana sa olibo
clove sa ahos
Kamatis
mga panakot.

Guntinga ang mga carrot, champignon, celery, zucchini ug savoy repolyo ug pagprito sa gamay nga kantidad sa lana sa oliba. Pagkahuman, ang mga tinadtad nga bawang nga cloves ug kamatis gidugang sa linagang saging. Ang maanghang nga mga utanon mahimong madugang sa lami.

Ibubo ang tibuuk nga sabaw sa utanon ug pagpahumok sa ubos nga kainit sa 20 minuto. Isablig ang nahuman nga pinggan nga adunay grated keso.

tambok nga libre nga keso 3/4 pack,
puti nga itlog
karot - 1 pc.,
gatas - 1 tbsp. l
nga harina - 1 tbsp. l
asukal - 1 tsp,
semolina - 1.5 tbsp. l
lana sa utanon - 1 tsp,
usa ka pinch nga asin.

Ang keso sa Cottage naglutaw sa usa ka kakha. Ang mga carrot adunay grated ug gibutang sa usa ka kalaha. Sa kini gidugang gatas, duha ka kutsara. tubig ug lana. Ang sagol nga kinahanglan ibutang sa kalayo ug pagpukaw, dad-on sa usa ka hubag. Magluto alang sa 5 ka minuto sa sobra nga kainit.

Ang nahuman nga misa kinahanglan nga gipabugnaw ug idugang ang cottage cheese ug protina. Ang asukal ug asin gidugang usab sa kini nga yugto. Kung gisagol ang masa, ang mga cams gihimo gikan niini.Kinahanglan nila nga ibutang sa usa ka linuto sa kalaha ug ibutang sa hudno, preheated sa 180 degrees. Ang mga keso giluto sa 20 minutos.

Gisilbi ang pinggan nga adunay low-fat sour cream.

Ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid naghimo sa pasyente nga daghang mga pinggan. Sa sinugdan, ang mga pagdili morag lisud. Apan kinahanglan nimo hinumdoman nga ang pagkaon gipunting aron mapauswag ang kahimtang sa kahimsog ug sundon kini dili molabaw sa tulo ka bulan.

Ang pag-inom sa regimen hinungdanon usab. Mas maayo nga mag-inom sa likido nga 30-15 minuto sa dili pa mokaon ug pagkahuman sa parehas nga yugto sa oras human mokaon. Walo ka baso nga tubig ang girekomenda kada adlaw.

Kung sa gabii adunay grabeng kagutom, makakaon ka lab-as nga pepino, mansanas o carrot. Ang mga cranberry ug ahos girekomenda adlaw-adlaw. Gisugyot nga gamiton ang lab-as nga ahos sa mga sopas ug salad.

Imposible nga isalikway ang hingpit nga karne. Alang sa lawas, kini ang panguna nga gigikanan sa puthaw. Gawason ang gutom kung sundan ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid. Ang mga lagda sa pagkaon ug resipe nga wala magkonsulta sa usa ka nutrisyunista o doktor kinahanglan nga dili usbon. Ang pagkaon kinahanglan buhaton sa iskedyul. Ang mga pinggan kinahanglan adunay igo nga sulud sa kaloriya, tungod sa kakulang sa kaloriya, magsugod sa pagtipig og tambok ang lawas. Ang kantidad sa kaloriya nga gigamit dili kinahanglan molapas sa 1200 matag adlaw.

Dili makatabang ang Diet: unsa ang buhaton?

Ang epekto sa pagdiyeta magsugod sa pagpakita sa 8-12 nga mga semana. Alang sa ikatulo nga bulan, kinahanglan nimo susihon ang lebel sa imong kolesterol. Sa panghitabo nga wala kaayo siya nausab, dili ka angay makurat. Bisan ang labing gamay nga pagkunhod niini nagpasabut nga ang pagtambal sa terapyutik.

Sa gagmay nga mga pagbag-o, kinahanglan nimo nga timbangtimbang kung giunsa ang gisunod nga mga gi-rekomendasyon. Ug kung adunay gamay nga pag-uswag, mahimo nga kini usa ka maayo kaayo nga insentibo aron magpadayon sa pagsunod sa pagdiyeta ug "higpitan" kini labi pa.

Hinumdomi: ang katuyoan mao ang pagpaubos sa kolesterol ug normal kini. Kung ang bag-ong pagkaon wala maghatag mga resulta bisan human sa pagtul-id niini, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor. Mahimong gireseta sila usa ka kurso sa pagtambal sa droga.

Ang mga lagda sa pag-ubos sa pagkaon sa lipid

Ang pagkaon nga nagpaubos sa lipid makatabang sa pagpadayon sa kahimsog, kalihokan, ug kabatan-onan. Alang lamang niini angayan nga hatagan pagtagad kini. Kini igo nga sundon ang pipila nga mga sumbanan sa nutrisyon aron sundon kini nga pagkaon:

Dili nimo kinahanglan nga hingpit nga biyaan ang imong paborito nga mga pagkaon (sama sa pinausukang karne, mantikilya o mantika). Kinahanglan nimo nga higpit nga limitahan ang ilang numero ug siguruha nga dili nimo naugmad ang batasan sa dili makontrol nga pagsuyup sa bisan unsang klase nga pagkaon,
Gikinahanglan nga makunhuran dili lamang ang gidaghanon sa tambok nga mosulod sa lawas, kondili usab ang kinatibuk-ang kaloriya nga sulud sa pagkaon. Sa pipila ka mga kaso mahimo’g magdesisyon ang doktor sa usa ka indibidwal nga pagkaon nga nagpaubos sa lipid ,
Ang imong panihapon kinahanglan maglangkob sa mga pagkaon nga puno sa fibre ug dili adunay mga pagkaon nga adunay kolesterol. Gipili nimo ang oras alang sa katapusan nga pagpangaon sa imong kaugalingon, apan dili molapas sa pito sa gabii.

Pagkaon sa Hypolipidemic Diet

Adunay tulo nga mga kategoriya sa mga produkto nga kinahanglan nimong hatagan tagdon kung adunay pag-obserbar sa pagkaon nga nagpaubos sa lipid. Ang una naglakip sa mga produkto nga gitugotan alang sa konsumo, ang ikaduha - ang mga gidili, ug ang ikatulo - mga produkto kansang paggamit kinahanglan nga limitado. Ang nag-unang kategoriya naglakip sa:

Mga utanon, lab-as ug bag-o. Kadtong mahimong kan-on nga adunay panit nga panit kinahanglan nga dili malimpyohan. Ilakip sa imong mga kamatis sa pagkaon, mga labanos, repolyo, mga gisantes, beans, kalabasa, zucchini, beets, talong, turnip, pepino, mais, cauliflower, radish, karot ug uban pang mga representante sa mga higdaanan sa tanaman. Paggamit sa mga resipe sa salad gikan sa kini nga mga utanon alang sa pagdiyeta sa lipid . Magluto vinaigrette, bugnaw nga borsch o beetroot sa vegetarian, linuto nga mga utanon o singaw. Mahimo mo usab kini lutuon sa hudno,
Ang mga prutas ug berry gipili usabMahimo kini mga mansanas, pineapples, peach, cherries, perars, plums, raspberry, currant ug uban pa. Mahimo usab sila nga mausik nga lab-as, ug sa katapusan sa panahon, mogamit mga frozen compotes, jelly (wala’y asukal) o mga salads sa prutas,
Mga hilba sama sa sibuyas, dill, spinach, basil, celery, perehil, sorrel, lettuce, ug uban pa.
Mga utanon nga utanon: giluto, olibo, linseed, sunflower, lana sa liso sa ubas,
Ang kinabuhi sa dagat sama sa kelp, cumi ug lainlaing klase sa isda (dili apil ang firmgeon),
Sa mga ilimnon, kinahanglan nimong hatagan ang gusto sa ordinaryong tubig nga pag-inom, mineral, natural nga mga juice nga wala’y asukar, mga ilimnon nga prutas, tsa ug mga compotes.

Kung ang imong gibug-aton normal, mahimo nimong idugang sa kini nga lista ang gamay nga kantidad sa tinapay nga rye, bugas, cereal (sa tubig) ug pasta.

Pagkaon sa Hypolipidemic Diet

Kini gidili nga gamiton sa mga resipe sa usa ka lipid-ubos nga pagkaon :

Ang mga utanon ug tambok sa hayop, nga mao ang lana sa palma, lana sa lubi, margarin, mikaylap, lana sa pagluto, tambok sa baboy
Pula nga karne sa manok ug panit niini,
Ang mga produkto sa Confectionery, nga naglakip sa dugos, kakaw ug asukal,
Bisan unsang fast food (hamburger, popcorn, french fries ug uban pa),
Alkohol ug carbonated nga mga ilimnon,
Matambok nga karne ug tambok (itik, baboy, nating karnero),
Ang nahuman nga mga produkto nga wala’y katapusan nga adunay taas nga sulud sa saturated fats: brisket, steaks, liog, meatballs, sausages, sausages (lutoon, sinigarilyo), sausage, linuto nga baboy, ham, meatballs, de-latang karne, ingon man ang bisan unsang usok nga us aka karne ug mga matambok nga dugaon nga mga sabaw sa karne.
Isla sa isda ug atay, kabhang, hipon, krayola,
Pasta, top-grade nga puti nga tinapay nga harina ug uban pang mga pastry, ingon man mga dryers, pastry, cake, crackers, biscuits.

Mga Pagkaon nga Kinahanglan Nimong Limitahan

Ang mosunud nga lista sa mga produkto kinahanglan nga mokaon sa usa ka limitado nga kantidad sa mga resipe sa usa ka lipid-lowering diet:

Mga produkto sa gatas: gatas, keso, cottage cheese, condensed milk, yogurt, ferished baked milk, sorbetes, gatas nga nakabase sa mga cocktail, sour cream, kefir, butter, yogurt, cereal sa gatas,
Ikaduha nga sabaw nga giumol sa re-pagluto sa manok o karne (ang unang sabaw nga nahubas ug ang karne gilat-an sa bag-ong tubig),
Patatas pre-matumog na sa tubig sa usa ka oras. Kini usahay gitugutan nga iprito kini, ang panguna nga pamaagi sa pag-andam niini nagpabilin nga pagluto,
Mga lugas: mga hazelnuts, mga almendras, mga walnut, ug uban pa,
Pula nga isda ug isda sa suba,
Miwang nga karneng baka, puti nga manok nga wala’y panit. Mahimo magamit alang sa pagluto sa karne nga lainlain nga mga resipe nga hypolipidemic diet - pagluto sa grill linuto sa uling o sa hudno. Apan ang pagprito o karne nga karne dili gusto
Mga uhong sa bisan unsang porma (presko, uga, nagyelo),
Mga itlog
Ang ketchup, lainlaing sarsa, labi ka toyo, mustasa, adjika, suka, panakot ug panakot,
Tsaa ug instant nga kape nga wala’y asukar.

Ang menu sa pagkaon nga nagpaubos sa lipid

Usa ka gibanabana nga tulo ka adlaw nga menu sa hypolipidemic diet:

Pamahaw: 200 g sa oatmeal, gilat-an sa gatas ug 200 ml nga berde nga tsaa,

Pamahaw 2: 250 g sa prutas nga salad nga adunay berry,

Panihapon: 300 g sa kampanilya nga paminta nga giputos sa tinadtad nga karne ug bugas, 200 ml nga bag-ong kinatas sa apple juice,

Snack: duha ka tinapay nga cereal, mikaylap sa jam, usa ka lab-as nga peras nga gidak-on sa kadako,

Panihapon: 300 ml nga vegetarian borsch nga adunay sour cream.

Pamahaw: 250 g sa utanon nga salad uban ang pagsinina sa lana sa oliba, 200 ml sa itom nga tsaa,

Pamahaw 2: tulo nga dagko nga mga plum, usa ka grapefruit,

Panihapon: 200 g sa buckwheat lugaw, 100 g sa linuto nga dughan sa manok, katas sa peach,

Snack: 250 g sa cottage cheese nga adunay mga piraso sa uga nga prutas,

Panihapon: 200 g sa ihaw nga isda, 150 g sa presko nga salad sa repolyo nga may mansanas ug kintsay.

Pamahaw: 250 g casserole sa cottage cheese ug mansanas, 200 ml nga kape (mahimo ka magadugang gatas),

Biyai Ang Imong Comment

Pagtambal ug paglikay

Giunsa ang pagtratar sa pancreatic cyst nga adunay mga remedyo sa folk?

Pagtambal ug paglikay

2018

Ang tradisyonal nga tambal alang sa pagtambal sa pancreatic cysts Ang pamamaga sa pancreas mahitabo ubos sa negatibo nga impluwensya sa kalikopan ug dili maayo nga kinaiya sa usa ka tawo sa iyang kahimsog. Ang pancreatitis mahitabo. ...
Unsang mga pagkaon ang gikuha ang asukal sa lawas?

Diabetes
Giunsa ang gamay nga asukal sa panahon sa pagmabdos nakaapekto sa fetus ug babaye?

Mga komplikasyon sa diabetes
Diabetic neuropathy: pagdayagnos, pagtambal ug paglikay

Mga komplikasyon sa diabetes

Adlaw sa semana	Pagkaon	Mga sampol nga menu
Lunes	Pamahaw	Oatmeal + green nga tsaa
	Snack	Prutas nga salad nga may berry
	Nangaon	Peppers + juice nga pinalamanan sa bugas ug utanon
	Taas nga tsa	Prutas + hiwa sa tinapay
	Panihapon	Borsch nga wala’y karne
Martes	Pamahaw	Utanon nga salad nga adunay lana sa utanon + nga wala’y asukal nga tsaa nga libre
	Snack	Mga Plum + Grapefruit
	Nangaon	Manok + buckwheat + peach juice
	Taas nga tsa	Namunga nga mga prutas
	Panihapon	Isda + utanon nga salad + tubig nga mineral nga wala’y gas
Miyerkules	Pamahaw	Cottage keso + kape
	Snack	Prutas + Green Tea
	Nangaon	Lean sabaw + 2 hiwa sa tinapay
	Taas nga tsa	Greek salad + baso nga mineral nga tubig
	Panihapon	Mga gulay sa baka + usa ka baso nga mineral nga tubig
Huwebes	Pamahaw	Brown nga bugas nga adunay dugos + duga
	Snack	Mga Crackers + Orange
	Nangaon	Borsch nga wala’y karne + itom nga tsaa
	Taas nga tsa	Seaweed Salad
	Panihapon	Oatmeal
Biyernes	Pamahaw	Millet + berde nga tsaa
	Snack	Tangerines + juice
	Nangaon	Borsch nga may karne + nga tsaa
	Taas nga tsa	Prutas nga salad
	Panihapon	Isda + usa ka baso nga mineral nga tubig
Sabado	Pamahaw	Oatmeal + nga kape
	Snack	Mga Peach + nga Tsa
	Nangaon
	Taas nga tsa	Apple + berde nga tsaa nga adunay dugos
	Panihapon	Patatas + utanon nga salad + duga
Domingo	Pamahaw	Oatmeal + nga kape
	Snack	Mga Peach + nga Tsa
	Nangaon	Borsch nga adunay manok + usa ka baso nga mineral nga tubig
	Taas nga tsa	Kefir + pipila ka mga nuts
	Panihapon

Hypolipidemic diet - mga lagda sa nutrisyon ug mga menu alang sa semana

Unsa siya ganahan?

Lista sa Produkto

Lunes

Domingo

Dugang nga mga tip ug mga trick

Alang sa pamahaw. "Ang air puding uban ang mga mansanas."

Alang sa paniudto. Sabaw "Utanon nga adunay feta keso."

Alang sa panihapon. Casserole "Hake uban ang mga patatas."

Mga timailhan ug contraindications

Kinahanglan ba sa mga himsog nga tawo ang ingon nga pagkaon?

Mga sukaranan nga mga baruganan

Mga lagda sa pagdiyeta

Gitugotan ug Gidili nga Mga Produkto

Ang menu alang sa semana uban ang mga resipe

Pagkaon sa Kasingkasing

Standard nga pagpaubos sa lipid alang sa pagkawala sa timbang

Unsa man ang pagkaon nga pagpaubos sa lipid?

Mga Baruganan ug Mga Balaod sa Pagsunod

Gidili nga mga Produkto

Gipili nga mga Produkto

Gibalusan nga Pagkaon

Sample nga menu alang sa semana

Contraindications

Epektibo ug Mga Resulta sa Pagdiyeta

Mga baruganan ug mga lagda sa pagdiyeta

Unsa nga mga produkto ang kinahanglan ihikaw

Lista sa gitugotan nga mga produkto

Giunsa ang pagkuha gikan sa usa ka lipid-lowering diet?

Pagkaon alang sa taas nga kolesterol

Hyperlipidemic diyutay nga pagkaon sa karot

Kung unsang mga pagkaon ang nagpaubos sa kolesterol sa dugo

Alang kang kinsa ang angay nga pagkaon?

Sukaranan nga mga lagda

Gigamit nga mga restriksyon

Makalilisang ang kolesterol

Ang mga nag-unang mga elemento sa pagdiyeta

Lamesa sa mga gidili nga pagkaon nga adunay usa ka pagkaon sa pagpaubos sa lipid

Ang mga Pagkaon nga Kinahanglan Mahimong Bahin sa Imong Adlaw-adlaw nga Pagkaon

Sayon ug himsog nga mga resipe

Kauswagan ug kahupayan sa pagkaon nga nagpaubos sa lipid

Mga lagda alang sa pagsunod sa usa ka lipid-ubos nga pagkaon

Ang mga produkto nga mahimo ug dili dapat pagaut-uton sa pag-ubos sa pagkaon sa lipid

Sample nga menu sa pagpa-ubos sa lipid nga pamaagi sa nutrisyon

Ngano nga delikado ang kolesterol

Unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan nako limitahan?

Gitugotan nga mga Produkto

Giunsa ang paggawas gikan sa usa ka pagkaon

Dili makatabang ang Diet: unsa ang buhaton?

Ang mga lagda sa pag-ubos sa pagkaon sa lipid

Pagkaon sa Hypolipidemic Diet

Pagkaon sa Hypolipidemic Diet

Mga Pagkaon nga Kinahanglan Nimong Limitahan

Ang menu sa pagkaon nga nagpaubos sa lipid

Biyai Ang Imong Comment

Popular Artikulo

Popular Nga Mga Haligi

Nga Kategoriya

Pagpili Editor

Popular Nga Mga Haligi