Paraan ni Zherlygin nga "Goodbye Diabetes": Pag-ehersisyo nga komplikado nga Video

Moskovsky Komsomolets No. 2453 napetsahan Nobyembre 10, 2006
Nagdagan gikan sa diabetes.

"Gusto nga mapildi ang sakit, pagdagan, paglukso, paglupad sa katapusan!"
Kini nga mga pulong giingon pila ka tuig na ang milabay sa opisina sa editoryal sa MK sports physiologist nga si Boris Zherlygin.

Pagkahuman niana, nag-istoryahanay kami ug nagkita labaw sa kausa. Tungod kay nahiusa ang ilang mga diabetes sa usa ka club, gidala niya sila sa mga kompetisyon sa masa sa sports - ang tinuig nga Moscow International Peace Marathon, "Ski Track of Russia" ug uban pa. Ug didto, sa makausa pinaagi sa mga masakiton nga mga tawo dili lamang mabuntog ang distansya, apan nakadaug usab nga mga premyo. Ug ang uban nga mga pasyente sa diabetes, nga gikuha lang ang ilang tiil sa ilang mga kamot, adlaw-adlaw maglakaw kilometrong, moadto ski, paglangoy gisakit ang iyang kaugalingon sa espesyal nga gymnastics ug, paghanduraw, ang diabetes usa ka makalilisang nga sakit. Sa bisan pa sa mga maduhaduhaon ug gibungat nga mga kaatbang sa labi ka yano nga mga pamaagi.

"Apan kini usa ka kamatuoran nga hangtod karong bag-o, ang grabe nga mga diabetic nakalingkawas gikan sa sakit pinaagi sa adlaw-adlaw nga pisikal nga pagbansay," miingon si Boris Stepanovich. - Daghang nagdumili nga droga, nabuhi nga puno sa kinabuhi.
Tinuod nga koronel

Ang paborito sa tanan nga mga panghitabo - sa kinabuhi ang labing natural nga retirado nga koronel - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Hangtud sa edad nga 40, wala siya makasinati nga mga sakit. Ug sa kalit! Atol sa tinuig nga pagsusi sa medisina, nakit-an ang taas nga asukal sa dugo. Pagkahuman sa 17 ka tuig (!) Sa pagkuha sa grabe nga mga pildor sa diabetes, siya adunay atake sa kasingkasing sa kardyolohiya sa Burdenko Hospital, diin siya giluwas. Apan didto gireseta usab sa endocrinologist ang insulin (ang lebel sa glucose miambak sa 14-17 mmol / litro (normal nga 3.5-5.5 m / mmol) .Nalingkod siya sa insulin sulod sa tulo ka tuig, ug dayon miadto sa mga espesyalista sa sports, nakahimamat sa Zherlygin.

Nagsugod sa paghimo mahimo nga pisikal. ehersisyo, hinayhinay nga pagdugang sa lulan samtang mikunhod ang dosis sa insulin. Midali siya pagdumili sa mga pills, ug pagkahuman sa usa ka bulan ug tunga - gikan sa insulin.

"Ang kasingkasing hinay usab nga naulian," miingon si Vladimir Sergeyevich. - Gitambagan ako dili lamang usa ka hugpong sa mga ehersisyo, apan gihatagan usab nga pagtuo nga ako himsog. Ug sa pagkatinuod, karon himsog ako. Kini ingon og usa ka fairy tale, ug, kung wala kini sa akon, dili gyud unta ako motoo. Kung dili ko malapas ang diyeta, ang asukar hingpit nga normal. Ang presyur bisan gamay ra sa ubos, apan ang hypertension moagi sa atop. Masakit ang akong mga tiil. Ang panan-awon miuswag. Sa mga buntag 3 nga beses sa usa ka semana Naglangoy ako sa pool nga usa ug tunga sa kilometro, dagan ako nagdagan . Duha ang miapil sa mga kompetisyon - nagdagan sa 10 kilometros.

Sigurado si Vladimir Sergeevich: sa diabetes, labi na ang tipo 2, mabuhi ka nga wala’y mga droga. Paggamit hustong gipili nga pisikal nga kalihokan Hingpit nga ibalik ang pasundayag bisan human sa atake sa kasingkasing. Apan kinahanglan nga magbudlay ka, ayaw tapolan. Ayaw pagpangaon, tungod kay ang hilabihang katambok hapit sa panguna nga paghampak sa diabetes. “Karon nagtrabaho ako sa usa ka kompanya nga naghimog mga kagamitan nga may kalabotan sa pagluwas sa mga tawo human sa mga aksidente sa awto. Siya adunay usa ka kamot sa usa sa mga instrumento, diin iyang nadawat ang VDNKh medalya. Usa ako ka inhinyero kaniadto, usa ka gipasidungog nga imbentor sa USSR. "

Pinaagi sa dalan. KINSA nagpasidaan: sa 90 porsyento sa mga kaso, ang diabetes hinungdan sa hilabihang katambok. Tingali mao kana ang hinungdan ngano nga ang diabetes, labi na sa tipo nga 2, nga kanunay nga giisip nga usa ka pribilehiyo sa mga tigulang, karon nakaapekto sa mga tin-edyer ug bisan sa mga bata pa ug labi - ang gidaghanon sa sobra nga timbang nga mga tin-edyer nagkadako. 50 porsyento sa type 2 diabetes mapugngan kung bantayan sa mga tawo ang ilang kabug-at.
“Ma miluhod 600 ka beses sa usa ka han-ay ”

Si Boris Zherlygin wala dayon gibati nga diabetes. Sa sayong bahin sa 90s, karon na sa miaging siglo, nagtrabaho siya kauban ang mga atleta sa nasyonal nga koponan. Kauban sa mga doktor, tigbansay, gipili ko ang mga gibug-aton sa pagbansay alang sa mga atleta ug ilang pagkaon. Apan kung unsa ang nahitabo sa pamilya nga napugos sa pagsulud sa usa ka piho nga sakit - ang akong inahan gihampak sa diabetes. Si Olga Fedorovna nga 60 ka tuig ang panuigon. Sa edad nga 75, nagsugod ang grabe nga mga komplikasyon - ang mga ulser sa mga bitiis mitungha, napakyas ang mga bato, nahulog ang mga mata.

Ang anak nga lalaki misulud ngadto sa espesyal nga literatura, gitugyan sa iyang inahan ang usa ka gawas nga pagkaon, gidani paglakat labi pa, pagbuhat gymnastics, labi na squat sa usa ka daghan . Ug sa 82, si Olga Fedorovna ... nagdagan sa usa ka krus. Gibuntog ang tibuuk nga kilometro. "Kinahanglan nimo tapuson ang pagdagan, lola," gilabyan siya sa batan-on nga diabetes. "Unsa man ka, bag-o pa lang ako," ginhawa ang labi ka mahadlok nga partisipante.

"Niining higayona, si Mama wala’y pagsubay sa diabetes," nahinumdom si Boris Stepanovich. - Ang asukal mibalik sa normal, imbis sa 10 mmol / litro nahimo kini 4-5 mmol / litro - kini ang hingpit nga pamatasan. Dugang pa, siya usa ka kampeon sa mga squats sa iyang mga tuig! Sa 80, mahimo siyang mag-squat sa 200-300 nga mga panahon, sa 85 - 500 nga mga panahon, karon sa 88 mahimo siyang moluhod hangtod sa 600 ka beses nga sunud-sunod!

Ngano nga daghan pa ako nga gisulti bahin sa mga squats ? Tungod kay ang tukma kini nga ehersisyo makatabang sa normalize ang metabolismo sa karbohidrat . Ang among Russian nga tawo adunay kini nga istraktura: dili siya mikaon nga maayo, mihunong sa paglihok, pagpanigarilyo ug sa ingon nagpalapad sa mga ganghaan sa iyang sakit. Ug among giusab ang among pamaagi sa pagkinabuhi, ug ang mga sakit nawala. Wala kami mag-ayo sa usa ka tawo nga adunay diabetes, gipildi namon ang diabetes. Ang pamaagi, sa kinatibuk-an, dili bag-o. Karon, adunay mga naila nga mga kaso sa pagpapahawa sa diabetes pinaagi sa pamaagi sa Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Apan ang katilingban dili pa andam alang sa pagsabut sa kini nga mga pamaagi. Ug dili tungod sa opisyal nga tambal batok, apan tungod sa kaugalingon nga pagkatagak. Dili kita naanad sa pagtrabaho kung bahin sa kahimsog. "Kami mga tapulan ug dili makahunahuna," miingon si Alexander Sergeyevich Pushkin.
Mga simtomas

Kung dili nimo gusto nga “matulog” nga diabetes, mag-donate og dugo alang sa asukar matag tuig, labing menos kausa sa usa ka tuig. Tinuod kini labi na sa mga adunay diabetes sa ilang pamilya.

Pag-donate dugo alang sa asukal kung:

- ikaw sobra sa timbang, tambok, tambok,
- Kanunay mobati kauhaw ug uga nga baba,
- sa wala’y hinungdan nga nawala ang ilang timbang.
- kanunay gikapoy, pagkunhod sa performance,
- ang imong mga samad ug mga gasgas nagsugod sa pag-ayo sa dili maayo.
- nagdugang sa ihi.

Pinaagi sa dalan. Ang diabetes mellitus usa ka sakit nga nag-una sa Russia lakip sa mga nanguna sa pagkadaut ug ikatulo sa pagka-mortal.

Nagpasangil gikan sa usa ka sports physiologist nga si Zherlygin:

1. Pag-ehersisyo uban ang usa ka expander sa goma (usa ka yano nga bandang goma). Humigda sa imong luyo sa banig, ihigot ang goma sa tiil, ang pikas tumoy sa bitiis sa higdaanan, tuy-a ang imong bitiis, hinay ug hinay nga paghak sa imong kaugalingon ug buhian ang expander. Kini nga pag-ehersisyo mahimong komplikado: ibutang ang tiil nga gilansakan na ang goma, gibutang kini sa sulud sa higdaan o sa windowsill ug gikutaran ang goma sa imong kaugalingon. Kung gitugot ang pagka-flexible, pagbiya sa goma, paglukso sa tiil.

2. Paghigda sa imong uyab. Ang mga kamot diretso sa lawas. Ipiko ang tuo nga bitiis sa tuhod ug ihak sa abaga, iwali ang bitiis. Buhata ang sama sa wala nga tiil. (Gipasabut kini sa kahimsog, kasagaran sa 10-15 ka beses.)

3. Paghigda sa imong likod sa higdaanan, ibutang ang imong mga tiil sa dingding sa usa ka anggulo nga 60-80 °. Puli sa paglibut sa tuo ug wala nga tuhod sa abaga ug pagbalik. Buhata sa wala pa ang tingling sa mga tiil ug mga nating baka. Ang kini nga ehersisyo labi ka mapuslanon alang sa mga na adunay paglapas sa sirkulasyon sa venous (neuropathy, angiopathy, ug uban pa) aron ipahigayon ang daghang mga beses sa usa ka adlaw. Kung adunay usa ka tawo nga adunay advanced diabetes ug adunay mga problema sa ilang mga kidney o kasingkasing, kini nga ehersisyo labing nahimo sa usa ka lisud nga rug rug sa turista, diin ibubo ang usa ka baso nga bakwit. Ihigda siya sa usa ka nipis nga T-shirt o hubo sa likod.

4. Lingkod sa salog, magsandig sa imong mga kamot sa likod, ipataas ang imong pelvis ug "lakaw" sa kini nga posisyon nga puli sa imong mga kamot pasulong, dayon ang mga tiil sa unahan. Ug kung dili ka makalihok sama niana, tangtangon lang ang imong pelvis gikan sa salog, tindog ug ihulog ang imong kaugalingon. Kung adunay nakit-an nga lisud kini, makalakaw ka sa usa ka humok nga karpet sa tanan nga upat.

5. iskwad. Lig-on nga makuha ang suporta sa lebel sa bakus (kahoy, pag-agay sa balkonahe, dingding sa Sweden). Ang mga kamot tul-id, mga tiil nga managsama sa usag usa sa gilay-on nga 5-10 cm gikan sa usag usa, mga medyas nga duol sa suporta. Ang mga bitiis kinahanglan magpabilin nga wala’y paglihok panahon sa ehersisyo. Pagsandig sa likod sa lawas, buhata ang mga squats sa tama nga anggulo sa tuhod. Alang sa mga nagsugod, gamay ra ang lakang.

6. Kuhaa ang imong tiil, ihigot ang goma sa likod sa imong likod (sa luyo sa higdaanan, sa luyo sa rehas sa balkonahe) ug buhata ang ehersisyo nga "shade boxing" - hampakon ang imong hinanduraw nga kontra sa imong mga kamot. (Kini nga ehersisyo gipahigayon kutob sa igo nga kusog.)

Kung kini nga mga ehersisyo gihimo sa sistematiko nga paagi ug gidala sa 7 minuto o labaw pa matag adlaw, ang asukal sa dugo mokunhod.

Gisusi sa: labing maayo nga pagkunhod sa mga sugar squats sa dugo ug "shade boxing" . Ang pag-uswag moabut sa 3 nga adlaw. Siyempre, kung wala’y mga pisikal nga contraindications. Ug kung ang usa ka tawo mahuyang ug nagsugod sa usa ka gamay nga lulan, nan ang pag-uswag mobati sa usa ka bulan.
Ayaw pagbuhat kadaut!

Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo lamang uban ang pagtugot sa doktor.

Kinahanglan nimo nga magsugod kini sa gamay nga kantidad ug sa hinay-hinay nga pagdugang sa lulan (matag adlaw sa 2-3 nga mga panahon).

Ang tanan nga buhaton depende sa kahimtang sa kahimsog ug kahimsog karon. Ang nag-unang butang nga dili makadaot.

Aron makontrol ang pulso - kinahanglan dili kini molapas sa mga limitasyon nga girekomenda sa doktor o tigbansay.