Gymnastics alang sa atherosclerosis sa mga sudlanan sa labing ubos nga tumoy

Ang atherosclerosis usa ka sakit nga sudlanan sa dugo diin nagkagrabe ang sirkulasyon sa dugo ug metabolismo. Ang hinungdan sa kini nga sakit mao ang proseso sa sclerotic, nga nagpaingon sa usa ka pig-ot nga bahin sa cross-section sa barko, sa ingon ang dugo molihok, nga modala sa sakit sa limb.

Pagkahuman

Ang atherosclerosis sa mga sudlanan sa labing ubos nga mga tumoy mahimo magsugod sa pag-uswag sa pagkabata, kung, tungod sa hilabihang katambok, ang mga arterya magsugod nga mapuno sa tambok, nga mahimo nga mabaga nga mga plake. Wala’y mga simtomas hangtod ang pagtapot sa mga arterya pagkunhod sa 2/3 o daghan pa, ug ang mga plake gikan sa kolesterol dili makapugong sa nutrisyon sa hinungdan nga mga organo.

Kasagaran, ang atherosclerosis sa mga sudlanan sa ubos nga mga tumoy nag-apektar sa mga lalaki nga kapin sa 40 ka tuig ang edad, apan mas sagad sa mga lalaki nga sobra sa 55 ka tuig ang edad. Dili kita mahisgut bahin sa genetic nga hilig sa kini nga sakit, tungod kay bisan kung adunay usa, ang panguna nga impetus alang sa pagpalambo sa atherosclerosis mao ang sobra nga pagkonsumo sa mga basura nga pagkaon, labi na ang tambok, maango, aso, piniritong pagkaon. Ang usa pa ka hinungdanon nga hinungdan nga kini nagdala sa kini nga sakit mao ang dili maayo nga mga batasan, nga naglakip sa pareho nga pagpanigarilyo ug pagkadili aktibo (ang pagkatapulan usab usa ka dili maayo nga batasan).

Ang kabug-at, pagkaguba sa nerbiyos, hypothermia sa mga ubos nga tumoy sa kasagaran mao ang usa ka impetus nga nagpadali sa paglihok sa atherosclerosis. Sa mga sakit nga hinungdan, hinungdanon nga ipasiugda ang hilabihang katambok ug diabetes, nga makadaot nga makaapekto sa kahimtang sa mga ugat sa dugo.

Ang atherosclerosis sa mga sudlanan sa labing ubos nga mga tumoy mahimo nga moresulta sa mga sakit sama sa myocardial infarction, coronary heart disease, stroke, renal sclerosis, mosangpot sa pantog nga kapakyasan, grabe nga diabetes ug uban pang mga sakit.

Sa sinugdanan sa pag-uswag sa atherosclerosis sa mga ubos nga tumoy, ang mga kaunuran sa nating baka masakiton, ang mga kasakit susama sa pagsunog, o pagbalhin sa inflation gikan sa sulod ug magpadayon sa mga kontraksyon. Mahimong wala’y bisan unsang kasakit, apan mahimo nimong mabati nga ang mga bitiis dali nga gikapoy sa panahon sa pagpanamastamas - kini usa ka sangputanan sa ischemia sa musculature sa skeleton. Apan pagkahuman sa kini nga kakapoy, pagkahuman sa pila ka oras, adunay grabe pa nga sakit, nga sa sinugdan nahitabo sa paglakaw, ug nawala human sa pagpahulay. Pagkahuman sa pila ka oras, ang kasakit mahimong magpakita bisan sa gabii, inubanan sa mga pagsamok sa kaunuran sa mga nati sa mga bitiis.

Kung wala maatiman ang atherosclerosis, ang sakit mahimong labi ka kusog, ang trophism (istraktura ug gimbuhaton, nga nagsalig sa nutrisyon) sa mga tisyu nag-agi sa mga pagbag-o sa labi ka daotan - ang mga lansang mahimong madunot, ang panit mahimong luspad, makit-an ug uga hangtod sa pagpanalingsing. Ang katapusan nga yugto sa sakit nga adunay kalabutan sa pagporma sa mga ulser ug ang pagkamatay (nekrosis) sa mga tisyu, usahay ang gangrene nahitabo, diin ang limbas kinahanglan amputated.

Wala’y mga paagi aron matambal ang atherosclerosis, busa ang sakit kinahanglan nga mamatikdan sa sayo ug ang pag-uswag mohunong. Nakatabang kini sa therapeutic gymnastics, pisikal nga pamaagi ug usa ka espesyal nga pagkaon, nga sa tabang sa usa ka espesyal nga pagkaon ug ang presensya sa maayong pagkaon makatabang sa pagpaayo sa kahimtang sa mga ugat sa dugo, sirkulasyon sa dugo ug nutrisyon sa mga tisyu sa tiil. Ang tambal nga herbal, medikal nga medisina sa kana nga mga volume, ang pagkaepektibo diin gikumpirma sa opisyal nga syensya, makatabang.

Mga ehersisyo

Ang mga ehersisyo mahimong buhaton sa daghang beses sa usa ka adlaw, sa daghang mga minuto matag oras. Ayaw pagpanambal sa kaugalingon. Ang mga pag-ehersisyo sa terapyutik epektibo, apan sa kombinasyon sa pagtambal nga gimando sa doktor. Kinahanglan mo usab nga mokonsulta sa usa ka espesyalista sa therapy sa ehersisyo (ehersisyo sa physiotherapy), nga, base sa mga reseta sa doktor ug mga kinaiya sa imong lawas, mapili ang mga paglihok nga makahatag kanimo sa labing taas nga epekto. Naghimo kami og gymnastics ehersisyo napulo ka beses matag usa.

Giunsa ang pag-ehersisyo therapy

Ang paggamit sa lainlaing mga pisikal nga ehersisyo adunay, una, usa ka tonic nga epekto: ang kahimtang sa pasyente mobangon, tungod sa kung diin ang buhat sa sentral nga nerbiyos nga sistema napaayo, ug ang mga proseso sa pagpanalipod nga gitumong sa pag-ayo gi-aktibo.

Ikaduha, ang metabolismo ug sirkulasyon sa dugo sa kasingkasing napalambo. Kini nga mga katingalahan nga pagdugang sa pagkontrata sa myocardium, paglig-on niini, ug anam-anam nga gipabalik sa normal ang sulud sa kolesterol. Lakip sa ubang mga butang, ang mga ehersisyo, labi na ang pagginhawa, nagpalambo sa mga function sa pagpabalik sa lawas, nga mao, ang usa ka tawo dali nga makasagubang sa sakit sa vascular.

Busa, ang mga nag-unang gimbuhaton sa therapy sa ehersisyo alang sa atherosclerosis naglakip:

Sistema sa Cardiovascular
Pagpalambo sa proseso sa sirkulasyon sa dugo ug ang sentral nga gikulbaan nga sistema,
Ang pag-normalize sa metabolismo.

Ang pag-ehersisyo therapy alang sa atherosclerosis sa labing ubos nga mga tumoy

Ang pagpili sa piho nga mga ehersisyo magsalig sa unsa nga yugto sa sakit nga naabut sa pasyente, mao nga kinahanglan una nimo kini masabtan.

Ang una nga hugna gihulagway sa mga sintomas: kasakit sa mga bitiis, pagkakapoy sa mga tudlo, pagkapoy sa paglakaw, kasapa.
Sa ikaduha adunay naobserbahan: sumpay nga claudication, pagdugang kasakit, pagbag-o sa trophic, kakapoy sa mga bitiis bisan kung makapahulay.
Sa ikatulo ug ikaupat nga yugto, ang gangrene nagsugod sa pagporma, ang kasakit nagdako nga hinungdanon, lisud alang sa usa ka tawo nga maglakaw bisan pipila ka metros.

Sa una nga mga yugto, daghang mga ehersisyo ang mahimong gamiton alang sa mga bitiis ug tiil. Gigamit usab ang mga pagginhawa sa pagginhawa. Kasagaran, ang tanan nga mga pag-ehersisyo sa terapyutik alang sa atherosclerosis sa mga sudlanan sa labing ubos nga mga tumoy sa kalayo gipauswag ang dako ug gagmay nga mga kaunuran sa apektadong mga bitiis. Bisan pa, ang pag-overvoltage makadaot ra, busa gisugyot nga hisgutan ang gidaghanon sa mga ehersisyo sa imong doktor.

Ang Therapyutic gymnastics nga adunay nagpaubos nga atherosclerosis sa mga bitiis adunay usa ka piho nga hugpong sa mga ehersisyo.

Ania ang pipila niini:

Lingkod sa usa ka lingkuranan, relaks. Pagtaas sa imong mga kamot, pagginhawa, pagpaubos - pagginhawa. Mahimo nimo nga usikan hangtod sa 7 ka beses.
Naglingkod sa usa ka lingkuranan, ipapilit ang imong mga tudlo sa imong mga abaga. Paghimo mga kalihokan sa rotational: 10 ka beses nga sunud-sunod, laing 10 - batok. Pag-obserbar sa sukod nga pagginhawa.
Lingkod sa usa ka lingkuranan nga nag-atubang sa likud. Iyahat ang imong mga tiil sa unahan. Paghawa ug ipunting ang imong tuo nga kamot sa imong tuo nga paa, pagginhawa. Kuhaa ang nagsugod nga posisyon. Balika ang ehersisyo 5-7 nga mga panahon, pag-ilis sa wala ug tuo nga kilid.
Paghawa sa gamay, paghawa. Bumalik sa pagsugod sa posisyon ug sa pagginhawa. Pagpahigayon paglingkod 5-8 ka beses.
Samtang nagbarug, tindog sa imong tudlo sa tiil, gipataas ang imong mga kamot ug gininhawa. Unya pagpaubos sa imong kaugalingon ug pagginhawa. Paghimo 4-5 beses.
Ibutang ang imong mga kamot sa imong bakus, paghimo og mga paglihok sa rotational sa imong lawas sa 5 nga mga beses sa matag direksyon. Makamatikod sa gisukod nga pagginhawa.
Ibutang ang imong kamot sa luyo sa lingkuranan. Paghimo lainlaing mga paglihok gamit ang tiil: pagbalhin gikan sa usa ka kilid ngadto sa kilid, pataas ug pataas, pag-ukay og gamay sa mga kalamnan sa nating baka. Balika ang 6-8 nga beses.
Paglakaw libut sa sulud sa sulud sa 1-3 nga mga minuto, nga gipataas ang imong tuhod. Kini usa ka maayo kaayo nga ehersisyo alang sa atherosclerosis.
Naghigda sa imong likod, ibiko ang imong mga tiil og gamay ug ipataas pataas sa usa ka anggulo sa mga 60 °, nga naggunit sa imong mga kamot. Pagkahuman magsugod sa pagyukbo ug pagbuak sa imong tiil hangtod makita ang usa ka gamay nga kakapoy. Human sa pagkuha sa usa ka posisyon sa paglingkod, maghulat hangtud nga ang mga bitiis napuno usab sa dugo.
Pagpugong sa likod sa usa ka lingkuranan, magsugod na moluhod. Exhale sa labing ubos nga punto, inhale sa labing taas nga punto. Ang pag-ehersisyo gihimo nga 6-8 nga beses.
Pag-atubang ug pagginhawa daghang beses, pagsandig sa likod ug pagginhawa.
Naglingkod sa usa ka lingkuranan, ipataas ang tikod ug higpitan ang kalamnan sa nating baka sulod sa 2-3 segundo, dayon ipaubos ug pag-relaks. 5-8 ka beses.

Mao nga, gisusi namon ang labi ka inila nga mga ehersisyo alang sa mga atherosclerosis obliterans sa mga arterya sa ubos nga paa.

Sa atherosclerosis, ang mga ehersisyo sa paglakaw labi na mapuslanon. Ang pasyente kinahanglan nga maglakaw gikan sa mubo nga distansya. Pagkahuman sa oras ug katulin sa paglakaw mismo hinay-hinay nga modaghan. Kung nahibal-an ang pagkarga, kinahanglan nga mokonsulta sa doktor. Ang susamang pisikal nga ehersisyo alang sa stenotic atherosclerosis gigamit usab.

Ang mga ehersisyo alang sa atherosclerosis sa mga sudlanan sa ubos nga mga tumoy sa yugto sa entablado 3 o 4 sa sakit kinahanglan mapili nga adunay grabe nga pag-amping. Gisugyot nga himuon, una sa tanan, mga ehersisyo sa pagginhawa ug lainlaing mga ehersisyo alang sa lawas.

Gymnastics alang sa atherosclerosis: mga set sa ehersisyo

Ang tanan nga mga ehersisyo nga gihulagway sa ubos kinahanglan gamiton sa panahon sa usa ka kalmado nga kurso sa atherosclerosis ug sa mga una nga yugto niini. Kinahanglan mo usab nga hunahunaon ang imong edad ug kahimtang sa lawas.

Kung bisan ang labing gamay nga sakit makita, ang pasyente kinahanglan nga molihok sa daghang mga minuto, ug dayon magpadayon. Kung kalmado nga imong gibuhat ang gymnastics sa 2-3 nga mga semana ug sa samang higayon wala’y gibati nga dili maayo, nan mahimo ka magsugod sa pagdugang sa pagkarga.

Gymnastics alang sa atherosclerosis sa labing ubos nga mga tumoy, komplikado nga numero 1. Kini gidala sa usa ka us aka posisyon.

Barug sa imong mga tudlo sa tiil. Pagbalhin sa gibug-aton gikan sa usa ka bitiis ngadto sa usag usa. Sulayi nga buhaton ang tanan nga hapsay, nga wala’y pagtagik. 5-8 ka beses.
Paglakaw sa lugar, pagpataas sa imong tuhod. Ang pipila ka minuto igo na.
Ipapilit ang imong mga kamot sa imong bakus. Bend ang imong bitiis ug magsugod sa paghimo sa mga lihok sa lingin, nga paningkamutan nga mahuptan ang balanse. 5-6 nga beses sa matag direksyon.
Pagbarug sa atubangan sa dingding. Hikap sa imong tudlo sa tiil mga 40-50 cm gikan sa salog
Paglakaw libut sa kwarto sa imong mga tikod sulod sa 1-2 ka minuto.
Ipataas ang usa ka patag nga bitiis ug gamay nga pagtuyok sa wala ug tuo. Padayon ang imong gininhawa.

Gymnastics alang sa atherosclerosis sa limb, komplikado nga numero 2. Kini gidala sa usa ka bakak nga posisyon.

Ibutang ang usa ka rolyo o unlan sa ilawom sa imong tuhod. Pagmaneho ang imong tiil sa wala ug tuo.
Ibutang ang imong mga kamot sa unahan sa atubangan sa dughan. Paghawa sa diha nga gibuklad mo sila, ug pagginhawa sa pagbalik sa posisyon nga nagsugod. Balika ang 4-5 nga mga panahon.
Ipabilin ang imong mga bitiis sa ilalum nimo, nga wala nimo makuha ang imong tiil gikan sa higdaanan.
Ipadayon ang imong tiil sa imong tiyan, tabangan ang imong kaugalingon sa duha nga mga kamot. Buhata ang 3-4 ka beses.
Paggunting sa imong mga kamot sa mga kumo, ibuklad ang imong mga bukton sa mga kilid ug magsugod sa pagyukbo kanila sa mga siko, paghimog paningkamot.
Pag-uli sa imong tiyan, ibutang ang imong mga palad sa ilawom sa baba. Makig-chat pipila ka beses sa imong mga tiil.

Ang pag-ehersisyo therapy alang sa atherosclerosis sa mga sudlanan sa labing ubos nga mga tumoy, komplikado Numero 3. Gihimo sa usa ka naglingkod nga posisyon.

Pagdala sa mga bitiis, ihimo ang mga lingin nga paglihok sa mga tiil sa lainlaing direksyon 4-5 beses.
Ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak, ipataas ang imong mga tiil sa ibabaw sa imong mga hawak, nga ipahigayon ang "paglingkod nga naglingkod".
Ituyok ang imong mga bukton sa atubangan sa imong dughan. Pagbalhin sa lawas sa kilid, ibuklad ang imong mga bukton ug makaginhawa. Pagkahuman ibalhin, ibalik ang imong mga kamot sa ilang orihinal nga posisyon, makapasig-uli. Balika ang 2-3 nga beses.
Pagpahulay. Ibutang ang imong mga kamot sa imong bakus ug pagginhawa sa lawom, hinay sa 1 ka minuto.
Ibutang ang usa ka roller sa ilawom sa imong mga tiil ug ipunting ang imong mga tiil niini.
Ipataas ang bitiis sa gamay ug pagmasahe kini, nga naningkamot sa pagpahumok sa mga kaunuran.

Mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa aortic atherosclerosis

Ang mga ehersisyo sa pagginhawa sa terapyutik makatabang sa paglimpiyo sa sistema sa nerbiyos. Ang kini nga klase sa gymnastics nag-compensate sa kakulang sa dugo sa mga tisyu ug nanalipod batok sa stroke. Ania ang labing epektibo nga limbong.

Hinay nga pagbuka ang imong ba-ba, pagtandog sa dila ngadto sa palad sa duol sa mga ngipon sa unahan. Sugdi ang pagginhawa pinaagi sa imong ilong nga kalmado, nga gikontrol ang matag paglanghap ug pagginhawa. Atol sa pagdasig, isulti sa panghunahuna ang tunog nga "s," samtang naghaling - "hum". Buhata ang 2-3 nga mga beses sa usa ka adlaw alang sa 10-15 minuto.
Buhata ang pagginhawa pinaagi sa usa ka agianan sa ilong. Aron mahimo kini, pagsira niini ug pagginhawa og lawom, pun-on ang dughan ug tiyan sa hangin. Ipugong ang imong gininhawa sulod sa usa ka segundo ug pagginhawa pinaagi sa buho sa ilong nga sirado. Balika kini sulod sa 5-7 ka minuto.
Paghawa sa ilong, pagpugong sa imong gininhawa sa mga 3-4 segundos, ibuklad ang imong baba sa usa ka tubo ug anam-anam, uban ang paghunong, pagginhawa.

Posible ba nga magdula og sports nga adunay atherosclerosis

Ang matag usa nga may katakus nga doktor motubag nga ang pisikal nga edukasyon dili lamang mahimo, apan kinahanglan usab.

Kung adunay aktibo nga paglihok mahitabo vasodilation, nga nagpahiuli sa tulin nga pag-agos sa dugo diha kanila, samtang ang mga tisyu nga ilang gipakaon kompleto nga natuhop sa oxygen.
Ang mga kaunuran nga nagtrabaho sa panahon sa pisikal nga kalihokan gikuha ang mga spasms tungod sa paghugot sa lumen sa mga arterya nga adunay mga atherosclerotic plaques ug dili maayong nutrisyon sa mga fibre sa nerbiyos.
Sa naandan nga mga tisyu, dili lang nagkadako ang suplay sa dugo, apan usab ang mga sudlanan nga dili molihok sa kapahulayan (mga kolateral) gibuksan, nga hinungdanon kaayo aron mapunan ang kakulang sa nutrisyon sa grabe nga atherosclerosis.
Ang mga pagdala sa Cardio nagdugang nga pagkontrata sa myocardial, anam-anam nga gipauswag ang ritmo ug pagdugang stamina sa kasingkasing.
Ang mga ehersisyo sa pagginhawa nagpalambo sa dugo nga adunay oxygen, pagpadali sa metabolismo ug sa ingon pagpaubos sa lebel sa "daotan" nga kolesterolgideposito sa bungbong sa mga ugat sa dugo.

Ang nag-unang butang mao nga ang mga klase dili mahitabo sa panahon sa pagpadako sa mga komplikasyon nga gipahinabo sa atherosclerosis (atake sa kasingkasing, microstroke, mahait nga pagsamok sa pag-agos sa dugo sa mga limbs o mga tinai). Apan pagkahuman sa usa ka mahait nga yugto sa patolohiya, dili usab angay nga molangan uban ang therapy sa ehersisyo: ang rate sa pagpahiuli sa mga gimbuhaton sa lawas nagdepende niini.

Ang pamaagi sa pagtambal ug paglikay sa atherosclerosis gamit ang independente nga aktibo nga paglihok sa pasyente gitawag kinesitherapy.

Sa kaso sa vascular patolohiya, labi sila ka mapuslanon. aerobic ehersisyo - nga gihimo sa lab-as nga limpyo nga hangin. Panahon sa pagbansay, kinahanglan nga moginhawa ka nga lawom, nga mipaingon sa lulan ug inhaling aron makarelaks.

Mga Klase sa gymDili angay alang sa tanan: gipakita sila ingon usa ka prophylaxis sa atherosclerosis o sa mga pasiuna nga yugto. Ang angay nga komplikado gipili sa matag usa sa doktor, depende sa lebel sa kadaut sa vascular.

Therapyutic gymnastics gihimo pinaagi sa:

pagkahuman sa usa ka gamay nga hilum nga pag-init ug pag-abut sa sunud nga kaunuran,
wala’y hinungdan nga mga ahente sa panimbang (kung wala sila o adunay ubos nga gibug-aton),
sa hinay nga lakang nga wala’y pagtagak ug kalit nga mga paglihok,
kanunay, nga adunay kontrol sa kahimsog ug pulso.

Una nga pagbansay Angay nga magsugod sa gamay nga mga bug-at ug labing kamalaumon nga oras, hinungdan sa usa ka pagbati sa gamay nga kakapoy, ug dili usa ka kapakyasan sa tibok sa kasingkasing, kakulangan sa gininhawa, o kusog nga pagpitik sa mga ugat sa dugo sa ulo. Human maanad sa karga, gikinahanglan nga makatarunganon nga pagdugang. Ang espesyalista sa therapy sa pag-ehersisyo magsulti kanimo sa tulin, nga nagpunting sa mga timailhan sa rate sa kasingkasing, presyur ug respiratory rate sa panahon sa leksyon sa demonstrasyon.

Gymnastics alang sa atherosclerosis sa mga sudlanan sa utok ug liog

Sa kapildihan sa kini nga localization, ang mga ehersisyo gibuhat uban ang hilabihang pag-amping, hinayhinay, hapsay, nga dili mapugngan ang imong gininhawa. Aron mapukaw ang gimbuhaton sa mga sudlanan sa utok ug liog, gigamit ang mga pagtagilid sa ulo: pasulong, paatras, sa abaga, moliko sa mga kilid - hangtod sa 15 ka beses sa matag direksyon.

Apan ang mosunud nga bayad mahimo’g mas makapaikag: aron magkuha mga numero gikan sa 1 hangtod sa 10 ug sa kaatbang nga direksyon sa imong ilong sa hangin, ug ang tanan nga mga paglihok kinahanglan buhaton uban ang labing taas nga posible nga kadako. Sa kini nga kaso, ang tibuuk nga komplikado sa mga paglihok nga gipakita sa cerebral ug cervical atherosclerosis gihimo. Pagkahuman sa ingon yano nga gymnastics, nagpabilin kini aron maibanan ug ipaubos ang mga abaga sa daghang beses.

Sa away batok sa atherosclerosis sa mga sudlanan sa ibabaw nga bahin sa agianan sa dugo, ang mga ehersisyo sa resistensya makatabang: kinahanglan nimo nga ipakupkom ang imong mga tudlo, ibutang una kini sa imong agtang ug ipahigpit ang imong ulo, nga naghupot sa tunga sa minuto. Pagkahuman ibalhin ang imong mga kamot sa bukobuko sa ulo, ug balika ang paglihok.

Labing maayo ang pagpahigayon sa physical therapy alang sa mga sudlanan sa ulo ug liog sa buntag, nga sa ingon mapaayo ang sirkulasyon sa dugo sa utok, ug gipahimutang kini aron molihok alang sa umaabot nga adlaw.

Atherosclerosis Paglakaw ug Pagdagan

Karon labi pa bahin sa pagbansay sa kardio.Ang paglakaw ug pagdagan magdala hapit sa tanan nga mga kaunuran aron molihok, mao nga gipalabi nila nga makaapekto sa buhat sa kasingkasing ug kahimtang sa tanan nga mga ugat sa dugo sa lawas. Aron makuha ang usa ka terapyutik nga epekto, girekomenda nga magdumala sa pagbansay matag adlaw, ug kung dili mahimo, labing menos sa matag adlaw. Mahimo nimong magamit ang treadmill nga na-install sa presko nga hangin.

Ang labing kamalaumon nga distansya sa paglakaw gikan sa 2 km (alang sa mga tigulang, mga nagsugod o adunay grabe nga atherosclerosis sa mga sudlanan) hangtod sa 5 km (alang sa mga batan-on, nagdugang ang pagkarga o sa mga unang yugto sa sakit).
Ang pag-jogging nagsugod sa 3 km, anam-anam nga pagdugang sa distansya sa 8-10 km. Sa wala pa magsugod ang mga karera kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka espesyalista (pangitaa ang girekomenda nga lakang, distansya, labing taas nga oras alang sa pag-jogging).

Aron makomplikar ang pagbansay sa kardio, sulit ang pagpili sa mga agianan sa cross-nasud, pagpadali ug paghinayhinay, o pagsulud sa mga pisikal nga ehersisyo tali sa mga seksyon sa agianan.

Ang pagdagan dili girekomenda: kinahanglan nimo gamiton ang usa ka piho nga sumbanan sa lumba.

Naglakaw uban ang kadali.
Mag-jogging
Ipabaskug ug hinay.
Mag-jogging
Naglakaw uban ang usa ka hinay.

Ang mga lawom nga pagginhawa, nga nag-ilis sa lawas sa pagtagbo sa mga kamot ug sa lawom nga mga gininhawa, makapakalma sa pagginhawa pagkahuman sa pagpanlihok.

Yoga ug Qigong alang sa Atherosclerosis

Kini nga mga duha ka mga gawi adunay kalabutan sa mga ehersisyo sa pagginhawa. Lakip usab ang ilang komplikado sa pagpamalandong, pag-ehersisyo sa lawas ug, sa kaso sa qigong, martial art.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang yoga ug qigong (ingon man ang ilang kombinasyon sa porma sa qigong yoga) nga adunay atherosclerosis sa mga sudlanan sa cerebral nga managsama ang presyur sa intracranial, pag-ayo sa pagpamati ug panan-aw, pagpaayo sa panumduman, ug pag-normalize sa presyon sa dugo.

Mahimo ka magtuon sa mga pose, mahibal-an kung giunsa ang pagginhawa ug pagpamalandong nga husto sa mga agalon niining mga arte. Ang doktor sa therapy sa ehersisyo nagpabilin aron makakuha pagtugot sa pagpraktis sa mga oriental nga gawi uyon sa kadaut sa kadaot sa vascular.

Ang tambal nga herbal makatabang sa pagkonsolida sa mga sangputanan sa medikal nga gymnastics. Ug ang pamaagi sa propesor nahimong labing kompleto nga pamaagi sa pagtambal sa daghang mga sakit, lakip ang atherosclerosis Sergey Bubnovsky: Matag usa iyang gimando ang usa ka kombinasyon sa therapy sa ehersisyo, physiotherapy, pagtrabaho sa mga simulator sa decompression ug husto nga pagginhawa.

Mahinungdanon nga Pasidaan

Gymnastics alang sa atherosclerosis sa mga ugat sa dugo nagkahiusa sa kaso sa:

mahait makatakod nga mga sakit
misaka ang temperatura sa lawas
exacerbations sa laygay nga patolohiya,
kalagmitan sa pagpalambo sa trombosis,
makadaot nga mga hubag
nagdugo
grabe nga sakit syndrome.

Kung wala’y mga contraindications, ang baruganan sa mga ehersisyo sa physiotherapy nagpabilin nga wala’y pagbag-o: una, pagpainit ug pag-inat, dayon hinay-hinay nga pagdugang ang pagkarga, unya pag-awat ug pag-usab pag-usab. Taliwala sa mga set, gikinahanglan ang usa ka 2-3-minuto nga pahulay sa pahulay. Ang mga ehersisyo dili mahimo sa usa ka walay sulod nga tiyan: 1.5 oras sa wala pa ang pagbansay, kinahanglan ka mokaon sa usa ka butang nga gaan. "Pagpadali" ang kasingkasing mahimo ra + 30% sa pasiunang frequency (sa pagpahulay).

Ang paghimo sa usa ka average nga pag-load sa adlaw-adlaw mahimo’g makab-ot ang mas maayo nga mga resulta kaysa sa kaugalingon nga flagellation pinaagi sa mga grueling ehersisyo. Ug kung imong idugang ang makatarunganon nga nutrisyon ug gibiyaan ang makadaot nga mga pagkaadik, nan ang kasumpay sa away batok arteriosclerosis masiguro!

Giunsa ang pag-ehersisyo therapy makatabang sa atherosclerosis?

Ang tibuuk nga sistema sa cardiovascular nabansay ug nalig-on, nga makalikay o mahinay nga nagpahinay sa pag-uswag sa mga proseso sa pagkasunog sa tisyu.
Ang kalihukan sa oxygen ug mga organikong sustansya pinaagi sa lawas pinaagi sa agianan sa dugo nahimo nga normal.
Ang mga pagkapakyas sa buhat sa metabolismo giwagtang, lakip tambok. Ingon usa ka sangputanan, ang pagtaas sa kolesterol, nga hinungdan sa pag-block sa mga higdaanan sa vascular, pagkunhod sa normal nga lebel.

Ang mga gymnastics alang sa atherosclerosis sa mga sudlanan sa ubos nga tumoy nahisakop sa kategorya nga ehersisyo therapy, apan dili sa sports. Ang naulahi giubanan sa seryoso ug lisud nga tugotan ang mga bug-at, ug kini gikontrahan sa mga pasyente nga kini nga patolohiya. Ang mga pag-ehersisyo kinahanglan nga dali nga himuon ug malumo, nga naglambigit sa mga ehersisyo sa pagginhawa. Kung ang pasyente mobalhin padulong sa usa ka tambal, mahimo nimong ilakip ang 1kg dumbbells sa imong imbentaryo. Gitambagan ang mga tigulang o grabe nga mga pasyente nga hatagan pagtagad ang hinay nga mga lakaw.

Giunsa pagpili ang tama nga ehersisyo

Ang mga komplikadong gymnastic alang sa mga bitiis kinahanglan nga makab-ot ang mga sumbanan:

Ang tanan nga mga elemento gidala uban ang dili hinungdanon nga pagtimbang-timbang o kung wala kini sa tanan.
Mapuslanon nga paglakaw ug mga gimbuhaton alang sa husto nga pagginhawa.
Gikinahanglan nga i-regulate ang gidaghanon sa mga repetisyon base sa edad, kagrabe sa kurso sa sakit, karon nga kahimtang sa kahimsog ug reaksyon sa mga tumoy sa umaabot nga boltahe (pagsugod sa pinakasayon nga posible nga pamaagi).

Mga Yugto sa Pag-ehersisyo Kalisud

Gipasimple nga starter kit

Usa ka hinungdanon nga bahin niini mao ang paglakaw. Yano ang mga elemento nga ipahamtang ug dili ipanghimatuud nga adunay daghang mga kabug-at. Ang himnastiko gipahigayon nga hinay ug hapsay, nga wala’y kalit nga paglihok, sa usa ka tulin nga tulin nga paglihok. Pagkahuman sa matag ehersisyo, girekomenda nga magpahulay labing menos 1 ka minuto sa wala pa molihok. Ang pagtapos sa leksyon maglakaw sa 1-1.5 minuto.

Ikaduha (medium) nga ang-ang sa kalisud

Ang tulin nga pagtaas sa tulin, ang mga klase sa ilang kaugalingon mahimong labi ka lisud ug kadugayon, ang pasyente kinahanglan nga maghimo pipila ka mga paningkamot sa pagpahigayon niini.

Taas nga kalisud nga gitakda

Kini girekomenda alang sa mga pasyente nga duol sa usa ka hingpit nga tambal. Ang pagpili mao ang bahin sa programa, ang pagpatuman nga dili hinungdan sa kasakit. Ang gihulagway nga mga ehersisyo sa lawas mahimong mausab, pagdugang o pagkunhod sa kalisud depende sa estado.

Naghilak sa iyang luyo

Pugngi ug relaks ang imong mga kaunuran nga gawasnon. Gikinahanglan nga ibiko ang wala nga bitiis sa tuhod kutob sa pagtugot sa paglihok sa hiniusa. Atol niini, ang tiil ug mga tudlo hinay nga naglihok sa ilawom sa salog. Ipadayon ang pagyukbo, apan naa sa lugar sa TBS, ibira ang imong tiil ug ipapilit ang imong mga kamot sa lawas, nga naningkamot nga ipadayon ang imong likod nga gisulud sa suporta. Pagbalik sa pagsugod sa posisyon ug buhata ang parehas alang sa tuo nga bitiis. Balika ang ehersisyo mga 10 ka beses.
Mapuslanon alang sa atherosclerosis mao ang popular nga "bike." Ang mga limbs, nga medyo gibaluktot sa tuhod, nagtaas sa salog ug molihok sa usa ka lingin nga agianan, nga naghulagway sa pagsakay sa bisikleta. Paghimo 10 nga pagsubli.
Alternatibong mga sumpay sa mga bukton ug tiil. Hunahunaa ang paglihok sa usa ka insekto nga nahulog sa iyang luyo ug naningkamot sa paglihok ug pagsulay sa pag-usab. Bisan pa sa nakatawa nga pagtan-aw, usa ka positibo nga epekto gikan sa ingon nga mga aksyon nakita - ang lawas nagpainit ug ang sirkulasyon sa dugo paspas.
Lakip sa mga programa sa pagkarga ang ehersisyo nga "gunting". Aron ma-maximize ang epekto, ang mga palad gibutang sa ilawom sa coccyx. Pagkahuman sa usa ka dosena nga mga pag-uli, ang mga bitiis kinahanglan tul-id, gipadayon ang gibug-aton ug gipugngan nga hugot batok sa usag usa sa 10 segundos, ug unya magpahayahay. Ang katapusan nga bahin ang pagpilit sa salog.

Lingkod

90 ° nga nagsuporta sa mga bukton dungan nga gibulag sa mga kilid ug gihiusa. Gikinahanglan nga buhaton ang labing menos 5 nga mga pagsubli, pagkahuman sa pag-inat ug pag-relaks. Sa wala pa mobalhin sa sunod nga bahin sa programa, usa ka gamay nga pahulay ang gikinahanglan.

Ang usa ka komplikado nga elemento sa kini nga ehersisyo mao ang paghimo sa mga babag sa paglihok pinaagi sa pagbutang sa mga palad sa tuhod ug pagbutang sa presyur sa direksyon sa atbang sa direksyon sa ilang paglihok.

Naglingkod sa usa ka lingkuranan, itudlo ang imong mga tiil sa unahan, dayon ihigot ang lawas padulong sa ila, nga naningkamot sa paghikap sa imong agtang. Buhata labing menos 8 nga beses. Ang usa ka posible nga komplikasyon mao ang pagyukbo, pagkuha sa mga tiil, ug paghigda sa usa ka baliko nga kahimtang sulod sa daghang mga segundo.
Gamit ang mga palad sa tuo nga tiil, ipataas ang tibuuk nga mga tiil kutob sa mahimo, nga wala buhata ang imong mga kamot. Linger sa gidawat nga posisyon, hunahunaa ang 10 segundo. Bumalik sa normal nga posisyon, balhin ang parehas sa wala nga tiil. Alang sa matag usa kanila, paghimo'g mga paglihok sa 10 r.

Sa imong tuhod

Pagkuha sa tanan nga upat, bisan ang ritmo sa pagginhawa. Ihigot ang imong lungag sa suporta, paghikap kini sa imong dughan ug liog, nga ibutang ang imong mga palad sa salog. Pag-uli, pagbuhat og lain nga 4-8 nga pagsubli.
Aron matul-id ug ibalik ang usa ka bitiis sa usa ka pagginhawa, sa pagginhawa aron ibalik kini, aron buhaton ang parehas sa lain, 6 nga beses sa usa ka limb.
I-lock ang mga kamot sa bakus. Pagsugod pinaagi sa mabinantayon nga pagsandig sa unahan, ang katuyoan mao ang paghikap sa imong agtang hangtod sa tuhod. Pagkahuman sa pila ka segundo, tul-id. Alang sa pamaagi nga buhaton 15 ka beses. Alang sa labi ka epektibo nga paglig-on sa hiniusa pagkahuman sa kini nga ehersisyo kinahanglan nimo nga maglibot-libot.

Mga ehersisyo sa pagginhawa

Ang pagtambal sa mga sakit sa sistema sa sirkulasyon uban ang tabang sa mga ehersisyo sa pagginhawa usa ka epektibo nga paagi, sumala sa mga eksperto sa medikal. Nakatabang kini sa lawas nga makakuha og igo nga organikong butang, kalmado ug mapahawa ang mga sintomas sa stress. Ang buhat sa mga ugat sa dugo ug ang ilang pagka-elamino molambo, labi nga dugo ang mosulod sa kalamnan sa kasingkasing.

Ang mga contraindications alang sa kini nga klase sa pagbansay naglakip:

taas nga presyon sa dugo
osteochondrosis,
thrombophlebitis
sciatica.

Ang espesyal nga ehersisyo nga gilaraw sa nagtambong doktor. Apan mapuslanon ang mga pamaagi nga nahibal-an sukad sa mga leksyon sa edukasyon sa lawas.

Kuhaa ang usa ka posisyon nga nagbarug, ang mga bitiis gawas ang gilapdon sa abaga Aron magsugod sa hinay ug paghawa sa kahiladman, sa parehas nga oras nga nagbarug sa imong mga tudlo sa tiil ug gibayaw ang imong mga bukton, nga nagtultol sa likod sa imong mga palad sa sulod. Sa imong pagbalik sa posisyon sa pagsugod, magsugod sa pagpaubos sa lawas ug ulo sa ulo, nga gibaliwala ang katunga sa pagtabok sa iyang mga bukton ilawom sa iyang dughan. Human ma-relaks ang mga kaunuran sa liog ug torso, mahimo ka magpabilin sa kini nga posisyon sulod sa daghang mga segundo, unya mahimo usab nga.
Aron mapuno pag-usab ang kantidad sa oxygen sa dugo, gihimo ang mga mosunud nga aksyon: paghubag, inubanan sa pag-urong sa tiyan, unya usa ka lawom nga gininhawa uban ang protrusion niini. Ang kusog nga pagginhawa, inubanan sa mga paglihok sa mga kaunuran sa lungag sa tiyan, nagpadali sa pag-agos sa dugo.

Resulta sa pag-ayo

Kinahanglan nga himuon ang mga ehersisyo sa usa ka komprehensibo nga paagi, lamang ang gimando sa doktor, sa usa ka piho nga pagkasunud ug uban sa gitakda nga tagal.
Ang usa ka malumo nga terapyutik nga epekto naa sa tiil. Mahimo sila nga maapil sa adlaw-adlaw nga kinabuhi - paglakaw gikan sa trabaho, paglakaw sa gabii ug / o katapusan sa semana. Ang naandan nga bug-at nga mga kalihokan sa pool, tennis, ski ug volleyball makapalig-on sa mga ugat sa dugo ug makapauswag sa maayong kahimtang.
Ang laing hinungdanon nga elemento kompleto ug taas nga kalidad nga nutrisyon. Adunay usa ka pagsalikway sa mga makadaot nga mga tambok sa mga hayop, yolks sa itlog, pinirito. Puli kini sa mga produkto sa dagat ug produkto sa tanom. Ang gidaghanon sa asin sa pagkaon ug ang porsyento sa tambok sa mga produkto sa gatas kinahanglan nga pagkunhod.
Girekomenda nga hunongon ang pagpanigarilyo ug pag-inom sa alkohol, pagkunhod sa gidaghanon sa mga kahimtang nga nakahatag og kabug-at, pag-normalize ang rehimen ug paghatag maayo nga pahulay gikan sa stress, ingon man ang pagkatulog. Makatabang kini aron malikayan ang pag-uswag sa sakit.

Ang Therapyutic gymnastics alang sa mga bitiis nga adunay atherosclerosis gidisenyo sa paagi nga ang pasyente, sa bisan unsang ang-ang sa pagpauswag sa sakit, makahimo sa hugpong sa mga ehersisyo nga gihatag kaniya nga wala makasinati kasakit ug kahasol.

Kini, dugang sa garantiya nga pagkaepektibo sa mga klase, usa ka hinungdanon kaayo nga kriterya alang sa usa ka sangkap nga mananambal, tungod kay ang sobra nga pisikal nga kalihokan nga kontra sa mga tawo nga adunay atherosclerosis ug makahatag kadaot ug dili makahatag benepisyo. Ang sistematikong pag-charge wala magkinahanglan daghang paningkamot ug oras. Ang hinungdanon nga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi aron maimplementar ang uban pang mga mapuslanon nga mga kalihokan mahimo usab nga kapilian. Apan ang gagmay nga mga pagbag-o sa direksyon sa usa ka himsog nga kinabuhi makatabang sa umaabot aron malikayan ang mga komplikasyon ug dagkong gasto alang sa mga tambal ug kagamitan aron mapasig-uli ang nadaot nga sistema sa vascular.

Kinatibuk-ang mga baruganan sa pisikal nga edukasyon alang sa sakit

Ang pagbansay kinahanglan nga barato, apan sistematiko. Dili mahimo ang mga ehersisyo sa limit sa ilang mga katakus. Mahimo nimong makontrol ang imong kahimtang sa tabang sa rate sa kasingkasing ug mga sukod sa presyon sa dugo:

ang labing kadaghan sa rate sa kasingkasing sa pag-ehersisyo kinahanglan dili molapas sa 100-110 mga beats matag minuto,
Ang presyur sa dugo adunay mga panguna sa taas ug ubos nga mga indikasyon: sa panahon sa pagbansay, ang una nga pag-uswag gamay, ug ang ikaduha mubu.

Uban ang sobra nga pagtaas sa rate sa kasingkasing ug pagsulud sa ubos nga presyon sa dugo, pagkunhod sa kusog sa mga klase pinaagi sa paghimo sa mas gamay nga mga pag-usab sa mga ehersisyo.

Naghigda sa iyang tiyan

Ang posisyon sa tiyan nagtugot kanimo sa pag-normalize sa sirkulasyon sa dugo sa spine, mga organo sa tiyan ug paa. Kini ang mga unibersal nga ehersisyo sa mga ehersisyo sa physiotherapy nga makatabang sa sakit nga cerebrovascular, diin kanunay ang paghusay sa kolesterol:

Naghigda nga nawong, ibaluktot ang mga tuhod, gibayaw ang mga bitiis sa usa ka bertikal nga posisyon, puli o managsama. Balika ang 5-7 nga mga higayon.
Gikan sa posisyon sa kahalangdon, pagpataas sa imong ulo, anam-anam nga gibaluktot sa likod. Buhata nga adunay labing kadako nga amplitude, hinay. Balika ang 4-6 nga beses.
Ang pagpahuway sa mga palad sa salog sa lebel sa abaga, nga sagad nga ipataas ang gibug-atan nga mga bitiis. Balika 4-8 ka beses.

Pagbarug

Ang posisyon sa pagbarug nagtugot kanimo sa pagbuhat sa lainlaing mga lahi sa paglihok gamit ang mga bukton, utok ug liog. Gihatagan nila ang oportunidad alang sa trabaho sa tanan nga mga grupo sa kalamnan ug mga may kalabutan nga mga arterya nga nagpakaon sa dugo sa mga katugbang nga bahin sa lawas. Girekomenda ang pagbarug nga mga ehersisyo alang sa atherosclerosis sa utok ug liog, mga coronary vessel ug ubos nga limbs. Mahimo nimo nga buhaton ang mga musunud nga kapilian:

Ang mga tiil sa abaga sa abaga, mga bukton sa mga kilid. Ibaluktot ang imong siko, paghikap sa imong mga tudlo sa imong mga abaga, tuyok ang imong mga bukton ug ipataas ang imong ulo. Pag-abot ug paghawa. Pagbalik sa pagsugod sa posisyon
Ibutang ang imong mga kamot sa imong bakus. Buhata ang mga tilting sa kilid (pagginhawa) ug pagbalik sa usa ka tul-id nga posisyon (pagginhawa). Ayaw bend ang imong mga bitiis sa oras nga pagdagan.
Mga kamot. Pagliko sa wala nga tuo sa balay, samtang gibulag sila ug gipaubos sila sa pagbalik sa ilang inisyal nga posisyon. Ayaw ibaluktot ang imong mga bitiis, ayaw gisi ang imong tikod gikan sa salog.

Buhata ang 3-8 nga pagsubli.