Giunsa ang pagpaubos sa kolesterol sa dugo nga walay tambal?

Ang presensya sa kini nga sangkap sa lawas sa tawo gitakda nang daan sa kinaiyahan. Kini nagtumong sa mga fatty acid nga gikinahanglan alang sa lawas sa tawo. Ang kolesterol o kolesterol makahimo sa mga lamad sa selyula, nerve ug vascular membrane, gipulihan ang mga depekto kung kinahanglan. Ang ubos nga kolesterol nagpakita sa usa ka hataas nga posibilidad sa pagkalibang sa utok o pagdako sa grabe nga mga porma sa depresyon, pagkadili maayo, anemia, osteoporosis, o diabetes mellitus.

Sa katapusan sa ikakawha nga siglo, ang kolesterol gideklarar nga panguna nga hinungdan sa mga pathologies sa cardiovascular ug nagsugod pagsukol niini. Bisan pa, sa katapusan, ang tanan nahimong dili kaayo yano, ug karon bisan ang panguna nga papel niini sa pag-uswag sa atherosclerosis nga gikuwestiyon, tungod kay adunay direkta nga kalambigitan tali sa presensya sa usa ka labi nga low-density lipoproteins sa dugo (gitawag nga "dili maayo" nga kolesterol) ug atherosclerosis (ug uban pang mga sakit cardiovascular system) wala pa gikumpirma.

Maayo ang papel sa kini nga fatty alkohol sa pag-andar sa mga organo ug sistema sa lawas sa tawo labi ka maayo. Ang "pagkadaotan" o "benepisyo" niini makita human sa paggapos sa pipila nga mga protina sa transportasyon. Ang mga low density sa lipoproteins, nga nagsulud sa sulud nga sulud sa mga ugat sa dugo, nagporma nga mga pormula sa kolesterol (mga plake), nag-clog sa ilang lumen. Kini nga mga compound giisip nga "makadaot." Bisan pa, kini sila nga moapil sa pagporma sa mga dingding sa selyula nga pula nga mga selyula sa dugo, hepatocytes, neuron, ug pagsuporta sa mga kaunuran sa lawas sa tono. Sa presensya sa mga plake, "mapuslanon", mga away nga kolesterol nga adunay kadaghan, nga makahimo sa paghinlo sa mga ugat sa dugo.

Ang duha nga mga compound sa kolesterol gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa lawas ug, siyempre, kini maayo kung kini nga mga timailhan naa sa sulod sa normal nga mga limitasyon. Ang usa ka hataas nga total nga kolesterol tungod sa konsentrasyon sa mga low density nga lipoproteins giisip nga peligro tungod sa dugang nga posibilidad sa pagpalambo sa mahait nga mga pathologies sa kasingkasing ug cerebral nga sirkulasyon.

Gikinahanglan nga bantayan ang konsentrasyon sa kolesterol sa dugo, labi na sa mga tawo nga adunay edad, nga adunay mga sakit sa vascular, nga sobra sa timbang.

Mahimo nimo mapadayon ang normal nga lebel pinaagi sa pagkaon nga adunay katarungan ug aktibo nga paglihok. Bisan pa, unsa ang buhaton alang sa mga nahimo na nga sobra nga sangkap niini nga sobra sa pamatasan sa makadaot nga mga compound? Posible bang ipaubos ang kolesterol nga wala’y droga?

Ang tulo nga mga quarter sa kolesterol mao ang endogenous - nga gihimo sa lumad nga organismo, ug usa lamang ka kwarter niini makuha namon ang pagkaon. Bisan pa, pinaagi sa pagribyu sa atong estilo sa kinabuhi ug nutrisyon, kita mismo mahimo’g normal ang lebel sa serum kolesterol nga wala’y mga droga, kung wala ang mga timailhan wala molihok ug ang mga coronary pathologies naa sa ilang pagkabata.

Alternatibong mga resipe sa pagpaubos sa kolesterol

Pagkahuman nakadawat mga makapahigawad nga ihap sa dugo, ang doktor sagad nga nagreseta sa mga papan nga nagpaubos sa kolum sa serum, nga girekomenda niya ang padayon nga pagdala aron mapugngan ang atherosclerosis ug makunhuran ang posibilidad nga maugmad ang mga acute vascular pathologies. Bisan pa, dili tanan nga tigdukiduki nagkauyon sa panginahanglan nga magreseta sa mga tambal nga nagpaubos sa kolesterol alang sa tanan. Siyempre, sa grabe nga mga kaso, ang mga droga dili mahatag, wala’y laing paagi. Apan ang kini nga mga droga adunay daghang mga epekto, ug dili tanan mga doktor nag-ingon nga ang mga tigulang nga mga tawo nanginahanglan niini nga mga tambal alang sa mga katuyoan sa pagpugong.

Ang mga tawo nga adunay taas nga sulud sa kini nga tambok nga alkohol sa dugo ug wala mag-antus gikan sa grabe nga mga sakit sa vascular, mahimo nimong sulayan una nga ipaubos kini nga numero nga wala’y mga remedyo sa mga tawo.

Epektibo kaayo ug dali nga pagkunhod sa talagsaon nga produkto sama sa liso nga flax. Ang tanan nga imong kinahanglan nga magagaling sa mga liso sa harina sa usa ka gilingan sa kape ug idugang ang flaxseed nga pulbos sa bisan unsang giandam nga adlaw-adlaw nga pinggan: cereal, sabaw, patatas nga patatas, sinugba.

Mahimo nimo nga makuha ang lana nga flax sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan gikan sa usa ngadto sa tulo nga kutsara. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang harina nga flaxseed kinahanglan nga mokaon dayon, ug ang lana wala gitipig sa dugay nga panahon (kasagaran dili molapas sa usa ka semana). Ang flaxseed powder ug lana nahadlok sa silaw sa adlaw ug dali nga nag-oxidize sa bukas.

Aron makunhuran ang konsentrasyon sa kolesterol sa dugo, girekomenda nga mokuha sa propolis sa alkohol sa propolis: sa wala pa maglingkod sa lamesa sa panihapon, ipatunaw ang usa ka kutsarita nga propolis tincture (4%) sa usa ka kutsara sa limpyo nga tubig ug pag-inom dayon. Ang gidugayon sa ingon nga pagtambal upat ka bulan.

Aron malimpyohan ang vascular system gikan sa mga plake sa kolesterol, mahimo nimong gamiton ang dandelion. Gisugyot nga alang sa unom ka bulan matag adlaw sa wala pa ang tanan nga kan-on mokaon usa ka kutsarita nga pulbos gikan sa uga nga mga gamot sa tanum.

Pagkahuman sa unang katugnaw, girekomenda nga mokaon lima o unom nga lab-as nga berry sa ordinaryong pula nga abo sa bukid sa wala pa ang matag kan-anan, ug upat ra ka adlaw. Pagkahuman kinahanglan nimo nga molihok sa napulo ka adlaw nga pahulay ug sublion usab ang kurso.

Ang ahos usa ka bantog nga manlalaban nga adunay "dili maayo" nga kolesterol. Adunay daghang mga resipe ug sumbanan alang sa pagkuha sa ahos. Ang yano nga igo usa ka ilimnon-lemon nga ilimnon. Gub-on ang duga gikan sa usa ka kilo nga lemon, idugang ang 200g sa mga clove sa ahos, gigaling sa usa ka pulp sa usa ka blender, isagol nga maayo ug ibilin sulod sa tulo ka adlaw sa ref. Ipabubo ang usa ka kutsara nga sagol sa usa ka baso nga linuto nga tubig ug pag-inum sa buntag. Kinahanglan nimo nga inum ang tibuuk nga linuto nga bahin.

Ang usa ka maayo nga epekto mao ang adlaw-adlaw nga paggamit sa duha ngadto sa tulo nga mga cloves nga ahos. Mahimo ka magluto sa lana sa ahos alang sa mga salads gikan sa presko nga mga utanon - pito nga mga clove nga ahos nga maayong pagkabuhat nga tinadtad ug gibubo sa usa ka baso nga lana sa oliba, gitugotan nga magluto sa 40 ka oras.

Sa parehas nga oras, kinahanglan nga sundon ang pipila ka mga lagda sa nutrisyon, ang panguna nga butang mao ang pagdumili sa mga pagkaon nga adunay mga taba sa trans - kini tanan tanan nga mga klase sa semi-natapos nga mga produkto (mga sausage, dumplings, sausage, andam nga confectionery, de-latang pagkaon), ayaw pun-a ang mga salad sa mayonesa, pagdumili ang mga matambok nga karne, offal, margarine ug giputlang lana. Ang mga tambok sa hayop kinahanglan pulihan sa mga utanon nga lana - sunflower, mais. Dili kini usa ka higpit nga pagdiyeta, pananglitan, ang itlog yolk usa sa mga panguna nga gigikanan sa kolesterol, apan dili kini gipasabut nga kinahanglan nimo hingpit nga biyaan kini. Mahimo nimo mapugngan ang imong kaugalingon sa tulo o upat nga mga itlog sa usa ka semana, lutoon ang mga omelette nga protina, ug dili pagprito ang piniritong itlog nga adunay bacon.

, , ,

Ang pagpaubos sa mga pagkaon sa Kolesterol

Niini nga pagsabut, ang mga benepisyo sa tsaa, labi na ang berde nga tsa, dili ikalimod. Ang usa ka sangkap sama sa tannin sa mga dahon sa tsa makatabang sa pag-regulate sa kolesterol. Sumala sa mga resulta sa mga pagtuon, ang mga tawo nga nag-apil-apil niini kanunay nag-inom sa tsa ug sa samang higayon mikaon ang mga pagkaon nga dato sa kolesterol. Ang serum nga konsentrasyon nagpabilin sa sulud sa normal nga mga limitasyon. Bisan pa, ang tsa wala giisip nga usa ka lider sa away batok sa makahilo nga fatty alkohol.

Ang mga tonelada makita sa quince, pomegranate, persimmon, rhubarb, cornel, blackcurrant, dark grape vary.

Ang usa ka gidaghanon sa mga produkto adunay katakus nga makunhuran ang serum kolesterol. Pananglitan, mga bula, ug bisan unsa. Naglangkob sila pectin - hydrophilic fiber, nga adunay abilidad nga tangtangon ang kolesterol gikan sa lawas. Ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa 100-150 g sa mga linuto nga beans alang sa 21 nga adlaw nagpamenos sa kolesterol sa 20%.

Ang mga pectin fibers makita sa hapit tanan nga mga utanon, berry ug prutas. Adunay usa ka daghan sa mga beets, currant, mansanas, mga milokoton, aprikot, saging, plum, pumpkins, sitrus bunga, karot. Pananglitan, igo ra nga mokaon duha ka karot sa usa ka adlaw o tunga nga usa ka sagol - alang sa pamahaw ug usa ka mansanas - sa hapon (dili imbes sa pamahaw ug paniudto, apan dugang pa niini). Dugang pa, ang mga pula nga prutas naglangkob sa lycopene, nga, sumala sa pipila nga gigikanan, adunay usab katakus nga makunhuran ang serum kolesterol.

Ang mga bran nga puno sa hibla nagtangtang sa kolesterol gikan sa tinai, nga gipugngan kini nga masuhop ug mosulod sa sistema nga sirkulasyon. Palitan ang mga adunahan nga buns, tinapay sa trigo gikan sa taas nga kalidad nga puti nga harina nga adunay mga produkto sa panadura nga adunay bran, gamit ang tunga sa usa ka tasa sa oat bran adlaw-adlaw sa porma sa mga cereal, idugang kini sa pagluto sa balay - mga cookies, buns ug, pagkahuman gisubli ang pagsulay sa dugo sa duha ka semana, siguruha nga ang resulta positibo. .

Ang mga mani (almond, pistachios, walnuts, peanuts ug peanut butter) naglimpyo usab sa dugo ug dugo gikan sa kolesterol tungod sa presensya sa mga monounsaturated fats sa kanila. Dato sa ingon nga mga taba, lana sa oliba ug mga prutas nga abukado.

Ang talong ug celery kinahanglan usab nga imong pinalabi nga pagkaon. Kinahanglan sila nga mangaut-ut nga walay pagtambal sa kainit. Ang talong mahimong idugang sa mga salad, sa wala pa magluto nga, ibubo dayon ang mga hiwa sa utanon nga adunay tubig sa asin aron mapapas ang mapait nga lami.

Mahimo nimo ang ingon nga usa ka salad gikan sa celery: pagpuga ang limpyo nga mga punoan sa tanum ug blanch sulod sa pipila ka minuto, ibutang sa usa ka panaksan sa salad, isablig sa mga liso sa linga, dugangi ang asin ug asukar. Panahon sa pagtilaw sa dili tinas nga lana sa utanon. Aron magluto sa ingon nga pinggan sa panahon nga kinahanglan nimo kanunay.

Ang lana sa isda usa ka natural nga statin nga nagpalig-on sa kolesterol tungod sa omega-3 polyunsaturated fatty acid nga anaa niini.

Ang mga phytosterols nga anaa sa mga tanum nagpahigayon sa mga gimbuhaton nga naanaa sa kolesterol sa lawas sa tawo, nga misanong sa kanila, nga maminusan ang ilang kaugalingon nga paghimo ug pagwagtang sa sobra. Adunay sila sa usa ka lainlaing mga himsog nga pagkaon. Sila mga dato sa sprouted mga lugas sa trigo, bran nga brown rice, liso sa linga, sunflower ug kalabasa, pistachios, almond ug pine nuts.

Ang gamay nga bag-ong gilusot nga duga gikan sa mga utanon ug prutas dali nga magtaas ang kolesterol sa sulod sa naandan. Gitanyag sa mga nutrisyunista ang mosunud nga kapilian sa juice therapy sulod sa lima lamang ka adlaw:

ang una mao ang 70g nga juice gikan sa celery ugat (mahimo ka usab mogamit dahon sa dahon pinaagi sa pagpuga sa duga gikan sa mga dahon nga may mga punoan) ug 130g gikan sa mga karot,
ang ikaduha - 100 g sa karot nga juice, 70 g - gikan sa mga pepino, 70 g - gikan sa mga beets, nga kinahanglan makubkub og labing menos duha ka oras sa wala pa konsumo ug gitugutan nga mobarug sa ref,
ang ikatulo - 130 g sa carrot juice, 70 g sa mga mansanas ug celery,
ang ika-upat - 130g sa carrot juice, 50g - sa repolyo,
ikalima: 130 g nga orange juice.

Sa tinuud, kini bahin sa alkohol. Ang kalidad nga alkoholikong ilimnon makahimo usab sa pagpaubos sa kolesterol. Pananglitan, ang malt whisky sa usa ka dosis nga 40g matag semana mahimong adunay epekto sa anticholesterol, ingon man natural nga bino nga hinimo gikan sa mga itom nga ubas (150ml). Bisan pa, sa kadaghanan nga mga sakit, maingon man pagkuha sa mga tambal, ang alkohol nahugpong. Mao nga dili angay nga itambal sa alkohol, labi na tungod kay ang mga produkto nga mahimo’g normal ang lebel sa ubos nga density sa lipoproteins igo na alang sa tanan nga mga lami.

Ang mga siyentipiko gikan sa UK nakadiskubre sa usa ka gene nga responsable sa balanse sa "makadaot" ug "mapuslanon" lipoproteins. Gibana-bana nga usa sa ikatulo sa populasyon, sumala sa ilang mga kalkulasyon, adunay kini nga gen, kinahanglan lamang nga ma-aktibo kini, kung diin kinahanglan nga ma-obserbar ang usa ka higpit nga rehimen sa pagkaon sa pagkaon - kan-on matag upat o lima ka oras sa parehas nga oras.

Pinaagi sa kini nga paagi, ang paggamit sa natural nga dili-pinirito nga mga tambok sa hayop: mantika, mantikilya, gatas nga tambok, siyempre, kung wala ang panatismo, gipahiuli usab - kung ang kolesterol mohunong na gikan sa pagkaon, ang lawas magsugod sa kusog nga pag-ani sa kaugalingon niini, tungod kay kini usa ka kinahanglan nga sangkap alang sa normal nga kinabuhi. Ang mekanismo sa kompensasyon nga na-trigger, ug kung dili - "pagpakaon" sa atong kaugalingon sa mga produkto sa kolesterol, kita, sa ingon, makunhuran ang paghimo niini.

Ang himsog nga pagkaon karon nadungog ug wala’y bag-o nga gipahayag sa among artikulo, sa kinatibuk-an. Busa, ang pangutana kung giunsa ang pagpaubos sa kolesterol nga wala’y mga droga sa balay dali ra usab nga matubag. Ang tanan nalangkit sa lawas, kung gisulayan nimo nga mamuno sa himsog ug mobile nga estilo sa pagkaon, pagkaon nga rationally, nan dili ka adunay hypercholesterolemia.

Apan kung ang konsentrasyon sa kini nga sangkap sa dugo nagdugang, hunahunaa usab ang imong estilo sa kinabuhi. Kini usa ka okasyon nga mohunong sa pagpanabako, pagpakunhod sa pagkonsumo sa kape, pagpakunhod sa timbang, pag-ayo sa pagkaon, pagsugod paglihok labi pa. Ang ehersisyo makatabang sa pagpaubos sa kolesterol pinaagi sa pagkunhod sa mga deposito nga natigum sa mga dingding sa mga ugat sa dugo. Ang mga kusog nga ehersisyo nagpataas sa lebel sa mga high-density lipoproteins, nga naglimpyo sa sistema sa vascular sa natural nga paagi. Ang pagdagan ug aerobics giisip nga labing epektibo sa kini nga diwa, bisan pa, kung ang usa ka tigulang nga tawo nga adunay usa ka hugpong nga nakuha nga mga patolohiya sa kalit nga nagsugod sa pagdagan, dili usab kini mahimo’g bisan unsang kaayohan alang kaniya. Kinahanglan nga madugangan ang mga lulan. Bisan ang pagpuli sa pagtan-aw sa gabii sa mga serye sa telebisyon o balita, paglakaw sa presko nga hangin, mahimo nimo nga matabangan ang imong lawas.

Gipakita sa mga pagtuon nga makatabang ang pagrelaks. Ang mga bahin sa grupo sa mga pasyente nga gireseta sa ubos nga diyeta nga kolesterol gihatagan ang makalingaw nga musika aron mamati kaduha sa usa ka adlaw. Sa kini nga grupo, ang lebel sa peligro nga mga lipoprotein mikunhod labi ka kusog sa ubang bahin sa mga pasyente nga nagbasa mga libro.

Ang sulud sa "makadaot" nga mga fatty alkohol mahimo’g mapuslanon nga maimpluwensyahan sa mga klase sa yoga, nga sa kinatibuk-an makapauswag sa lawas ug maghimo sa kaunuran.

Ang mga suplemento sa nutrisyon mahimong mapuslanon - ascorbic ug nikotinic acid, spirulina, bitamina E ug calcium. Ang mga nahibal-an nga carbon activated giupod sa mga molekula sa kolesterol ug gitangtang kini gikan sa lawas.

Hinumdumi lamang nga ang aktibo nga mga lakang aron ma-normalize ang lebel sa kolesterol sa dugo dili girekomenda nga himuon nga ingon niana, kung wala’y pagdumala ug medikal nga pagdumala. Ang sobra nga kadasig sa kini nga nataran dili makahatag maayo (kini wala magamit sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug igong pisikal nga pagpaningkamot).

Kolesterol: makadaot o kinahanglan

Ang Kolesterol usa ka hinungdanon nga sangkap sa lawas sa tawo. Dugang pa, ang sobra niini dili lamang makadaot, apan delikado usab. Ingon usa ka sangputanan sa hyperlipidemia (usa ka dugang nga sulud sa mga tambok sa dugo), porma sa mga plake, nga sa katapusan nag-clog nga mga sudlanan ug nagdala sa ingon nga mga sangputanan:

baratohon
pulmonary embolism:
atake sa kasingkasing
nawad-an sa endarteritis,
coronary nga kamatayon.

Apan dili naton kalimtan nga ang mga lipid usa ka bahin sa mga lamad, naghatag mga kontak sa taliwala sa mga selyula ug palig-onon kini, mapadali ang pagpadala sa mga impulses sa nerbiyos. Adunay sila hinungdanon nga papel sa thermoregulation, molihok ingon usa ka gigikanan sa kusog. Gisuportahan sa Kolesterol ang paglihok sa sistema sa nerbiyos ug kaunuran, nalangkit sa metabolismo. Ang usa ka pagkunhod sa lebel niini makita sa mga sakit:

anemia
kakulang sa adrenal,
thyrotoxicosis (dugang nga function sa thyroid),
malnutrisyon
sakit sa atay - hepatitis, cirrhosis.

Ang kakulang sa kolesterol puno sa mga sakit sa psycho-emosyonal, depresyon, osteoporosis, hemorrhagic stroke tungod sa pagtaas sa vascular permeability.

Ang sobra nga pagbuut niini uban ang pagkunhod sa mga lipid dili labi ka delikado kaysa gitugotan ang pagtaas niini. Makatabang sa pagpadayon sa gikinahanglan nga balanse nga regular nga diagnosis. Girekomenda sa mga doktor ang pagtino sa lebel sa kolesterol 1-2 nga beses sa usa ka tuig. Ang mga pasyente nga nameligro nga gilaraw kanunay - 2-4 beses sa usa ka tuig. Kini ang mga tawo nga kapin sa 60 ka tuig ang panuigon, ingon usab nag-antus gikan sa mga sakit sa sistema sa cardiovascular ug hypertension, hepatitis, hypothyroidism ug thyrotoxicosis, adunay usa ka myocardial infarction ug usa ka kasaysayan sa stroke.

Pagtagad! Ang pagtul-id sa hypercholesterolemia kinahanglan nga gireseta lamang sa nagtambong nga doktor, nga gikonsidera ang tanan nga mga kinaiya sa pasyente ug mga kauban nga sakit!

Mahimo nimong mahuptan ang gikinahanglan nga balanse sa mga sangkap sa lawas nga wala’y tabang sa mga tambal, pagsunod sa usa ka piho nga pagkaon ug mga prinsipyo sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Mga pamaagi aron pagkunhod nga wala’y mga pildoras

Sa pagtaas sa kolesterol sa dugo, dili kinahanglan nga dayon mag-inom sa mga tambal. Sa pasiunang yugto, masulbad ang problema gamit ang daghang yano nga mga pamaagi.

Ang una nga buhaton mao ang pagdugang sa kalihokan sa lawas. Ang pagdagan o uban pang mga sports nga adunay managsama nga mga lihok sa ritmo labi ka epektibo. Kini ang nag-normalize sa pulso, nagdugang sa pag-agos sa oxygen sa sistema sa sirkulasyon, nga nag-amot sa "pagsunog" sa tambok. Ang risgo sa pagporma sa plaka gipaubos.

Girekomenda ang kasarangan nga lulan sa mga tigulang nga mga tawo - adlaw-adlaw nga paglakaw, pagbisikleta, yano nga pagtrabaho sa usa ka personal nga laraw. Sumala sa mga pagtuon, kini nga estilo sa kinabuhi sa pagkatigulang sa 50% nagpamenus sa kalagmitan sa atake sa kasingkasing ug stroke.

Pagtagad! Kontrolaha ang rate sa imong kasingkasing sa pag-ehersisyo! Sa usa ka tigulang nga tawo, ang iyang pagtubo kinahanglan dili molapas sa 15 stroke.

Apan ang pisikal nga edukasyon lamang dili igo. Ang mosunod nga mga rekomendasyon kinahanglan nga sundon:

Hunong sa pagpanabako. Ubos sa impluwensya sa tabako, ang ratio sa "maayo" ug "daotan" nga pagbag-o nagbag-o.
Limitahi ang pag-inom sa alkohol. Sumala sa mga pagtuon sa medikal, direkta nga nakaapekto sa lebel sa kolesterol sa dugo nga huyang, apan gipalala ang metabolismo sa lawas.
Pagsunod sa usa ka espesyal nga diyeta nga ubos sa mga tambok sa hayop.
Ayaw ibaliwala ang tradisyonal nga medisina. Nagtanyag kini usa ka daghang gidaghanon sa mga resipe base sa natural nga sagol.
Pagpugong sa timbang. Ang sobra nga gibug-aton sa mga tawo labi ka daghan nga nag-atubang sa problema sa dili balanse nga kolesterol.

Ang pamaagi sa pagpaubos sa kolesterol kinahanglan nga kompleto ug padayon. Dili ka mahimo nga makaapil sa mga short-term diets o sa mga regular nga gymnastics. Kinahanglan nimo nga usbon ang imong estilo sa kinabuhi, kini makatabang aron malikayan ang daghang mga problema sa kahimsog.

Mahimo nimong ipaubos ang kolesterol sa dugo sa balay. Ang kalihokan sa lawas ug ang pagkawala sa timbang makatabang niini. Alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga hingpit nga bag-ohon ang imong batasan sa pagkaon.

Kung gitul-id ang pagkaon, kinahanglan nga sundon ang mga mosunod nga mga prinsipyo:

pulihan ang mga tambok sa hayop (mantika, keso, mantikilya ug uban pa) nga utanon,
pagminus sa paggamit sa dali nga natunaw nga karbohidrat (asukal, cake, sweets, cake),
imbes sa mga regular nga produkto sa panadero, kaon sa tinapay ug cookies base sa mga oats ug bran bran o bug-os nga lugas,
kaon sa daghang isda, kadagatan, prutas ug utanon.

Kini nga pamaagi sa nutrisyon dili lamang dali nga mapaubos ang kolesterol, apan usab pagpalambo sa kahimsog sa tibuuk nga lawas.

Pagtagad! Ang mga pasyente nga nadayagnos nga diabetes mellitus o metabolic patology kinahanglan nga dili magsalig sa mga pamaagi sa balay lamang! Ang bisan unsang kapilian sa pagtambal kinahanglan nga bantayan sa usa ka doktor.

Mga remedyo sa mga tawo

Nagtanyag ang tradisyonal nga tambal sa daghang mga resipe aron ipaubos ang mga lipid. Ang ilang paggamit makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimsog, paglig-on sa mga ugat sa dugo, ug pagkunhod sa peligro sa mga komplikasyon sa cardiovascular.

Ania ang labing popular nga mga resipe:

Isagol ang katunga sa usa ka baso nga liso sa dill nga adunay usa ka baso nga dugos ug usa ka kutsara nga punoan sa valerian, ibubo ang 1 litro sa mainit nga tubig. Pagpanamilit sa usa ka adlaw. Dad-a ang tulo ka beses sa usa ka adlaw alang sa 1 tbsp. l 20 minuto sa wala pa mokaon.
Pagputos sa 10 nga mga cloves nga ahos, isagol sa duha ka baso nga lana sa oliba. Pagdugay sa usa ka semana. Idugang ang sangputanan nga sagol sa pagkaon imbis nga panimpla.
Squeeze juice gikan sa 1 kg sa mga lemon, idugang ang 200 g nga nahugno nga ahos. Padayon sa usa ka bugnaw nga dapit sa kangitngit sa tulo ka mga adlaw, pag-inum 1 tbsp. l matag adlaw, kaniadto natunaw og tubig.
Ihumol beans o mga gisantes sa tubig sa tibuok gabii. Pagkaaga, pulihan ang tubig, idugang ang usa ka pinch nga soda, lutoon ug kaon sa duha nga gibahin nga dosis. Ang kurso molungtad sa 21 ka adlaw.
Uminum sa tunga sa oras sa wala pa pagkaon 7 tulo sa 4% propolis tincture lasaw sa tubig. Girekomenda nga ipadayon ang pagtambal sulod sa upat ka bulan.
Pagkaon sa 20-25 alfalfa nga moturok matag adlaw.
Idugang ang flaxseed sa pagkaon.
Sa 200 g sa alkohol nga pagdugang 300 g nga ahos ug pag-insulto sa kangitngit sulod sa pito ka adlaw. Ang pag-inom sa ingon nga tincture girekomenda nga tulo nga beses sa usa ka adlaw. Sa matag pagdawat, kinahanglan nimo nga madugangan ang gidaghanon sa mga tulo gikan sa 2 ngadto sa 20, ug pagkahuman pagminus sa balik-balik nga pagkasunud-sunod. Ang kurso sa pagtambal gidisenyo alang sa usa ka semana, nga gibalik-balik matag tulo ka tuig.

Pagtagad! Sa wala pa gamiton ang bisan unsang remedyo sa mga tawo, siguruha nga dili ka alerdyik sa mga sangkap!

Kung unsang mga pagkaon ang nagpaubos sa kolesterol

Sa hyperlipidemia, ang pagkaon sa pagkaon sa kolesterol makatabang. Ang kinaiyahan naghatag kanato daghang mga tanum nga ang mga enzyme nagpasig-uli sa balanse nga mga tambok sa lawas. Atong tan-awon kung unsang mga pagkaon ang nagpaubos sa kolesterol:

Avocado Ang paggamit niini dali nga pag-normalize sa metabolismo.
Ang matambok nga isda usa ka nanguna sa presensya sa mga fatty acid. Ang 200 g nga isda sa saltwater kada semana igo na aron malikayan ang mga clots sa dugo ug manipis ang dugo.
Mga kalat ug mga liso sa lainlaing mga tanum - gidugangan nila ang sulud nga "maayo" nga mga lipid. Ang labing mapuslanon mao ang mga walnuts, sedro ug Brazil nuts, almond, cashews, pistachios, flaxseeds ug linga.
Sa lana sa utanon, olibo, soya ug linseed epektibo. Pagdugang ra sa lana sa imong giluto nga pagkaon, dili igsapayan kini.
Mga prutas ug berry sa asul, violet ug pula nga kolor. Ang mga polyphenols, nga nag-normalize sa balanse sa dugo, makapadasig sa function sa atay, ug makatabang sa paglimpyo sa mga ugat sa dugo, paghatag kolor.
Ang tanan nga mga lugas ug oatmeal.
Mga prutas sa sitrus. Naglangkob sila og mga talagsaon nga mga lanot, nga, kung giubanan sa gastric juice, "mosuhop" kolesterol ug excrete gikan sa lawas, makatabang sa pagbatok sa lainlaing mga sakit.
Ang tanan nga mga bula nag-amot sa pagwagtang sa "dili maayo" nga mga lipid pinaagi sa tiyan, tungod sa taas nga sulud sa fiber. Sila usab dato sa protina sa utanon, nga dali nga nasuhop.
Mga karot.
Ang ahos adunay daghang mga statins, phytoncides ug giisip nga usa ka natural nga antibiotic. Mapuslanon kini alang sa hypercholesterolemia, apan dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay mga pathologies sa digestive tract.

Gisugyot nga dugangan ang pula nga bugas, puti nga repolyo ug daghan nga lab-as nga mga utanon sa pagdiyeta. Tanan nga natural nga mga “tambal” makatabang sa dali ug wala’y kadaut sa lawas nga magbalik sa normal ang balanse sa lipid. Ang usa ka positibo nga epekto magpalambo sa pagdugang sa mga decoctions sa mga tambal nga tambal sa pagdiyeta.

Sa malumo nga hypercholesterolemia, ang mga parmasya mahimong mapulihan sa mga tanum. Sa away batok sa "dili maayo" nga kolesterol, mga decoction ug tincture gikan sa ingon nga mga tanum gigamit:

"Caucasian Dioscorea." Gipalig-on niini ang mga ugat sa dugo, gipaayo ang pagpaandar sa kasingkasing, gigamit ingon usa ka ahente sa choleretic.
Ang Bulawan nga Mustache. Kini usa ka houseplant nga adunay daghang mapuslanon nga kabtangan. Giatiman nila ang mga sakit sa endocrine system, atherosclerosis, prostatitis.
Ang ugat sa licorice. Gikuha kini sulod sa tulo ka semana, nga pagkahuman nagpahulay sila usa ka bulan nga pahulay.
Alfalfa Kini nga tanum nagwagtang sa hypercholesterolemia. Gikan sa mga dahon niini paghimo juice ug pag-inom sa usa ka bulan alang sa 2 tablespoons sa tulo ka beses sa usa ka adlaw.

Mahimo usab nimo gamiton ang restorative decoctions sa hawthorn, linden, dandelion, jaundice, gatas tunok, plantain, tunok ug uban pang mga tanum. Adunay usa ka daghan kanila ug dinhi ang kasagaran nga gigamit.

Mga Taas nga Rekomendasyon sa Kolesterol

Pipila ka yano nga mga tip aron matabangan ka nga dali ug luwas nga ipaubos ang imong lebel sa lipid nga normal:

pulihan ang kape nga berde nga tsaa,
ayaw pag-snack sa sandwich nga adunay mantekilya,
ipaila ang mga produkto nga toyo ug isda sa dagat sa pagkaon,
gikaon ang mantika, apan sa gagmay nga kantidad ug, labi ka maayo nga adunay ahos. Kini dali nga magtangtang sa sobra nga tambok sa lawas,
sulayi ang pag-ilis sa mga saturated fats sa mga utanon nga lana.

Ang laing mapuslanon nga rekomendasyon mao ang therapy sa juice. Ang bag-ong gilusok nga mga utanon ug mga fruit juice epektibo nga nagpahawa sa lawas nga "dili maayo" nga mga lipid. Sa ilang tabang, ang mga ugat sa dugo sa balay gilimpyohan sa labing kadali. Mahimo ka mag-inom sa mga juice sa mga kurso sa lima ka adlaw, ang pag-ilis sa pinuga gikan sa lainlaing mga utanon ug prutas. Apan sa wala pa magamit, kinahanglan nga lasawon sila sa tubig.

Ang pagtigum, kini gihatagan og gibug-aton nga katalagman sa pagporma sa mga plaque sa kolesterol sa mga sudlanan. Mahimo kini ang una nga yugto sa mga sakit nga nakahatag og kinabuhi. Ang yano nga mga aksyon makatabang sa paglikay sa mga negatibo nga sangputanan: husto nga nutrisyon, ehersisyo, paghunong sa panigarilyo ug alkohol. Dugang pa, hatagi ang pagtagad sa lawas ug paghimo usa ka pagsulay sa dugo matag unom ka bulan. Ang normal nga lebel sa "dili maayo" nga kolesterol gikan sa 4 hangtod 5.2 mmol / L. Kung kini nga mga indikasyon mas taas, pagkonsulta sa usa ka doktor sa labing madali nga mahimo aron matabangan ka nga makapili sa husto nga pagtambal ug mga paagi sa pagpugong.

Mga paagi sa pagpaubos sa kolesterol sa dugo nga wala mga tambal

Ang paggamit sa mga produkto nga nagpaubos sa kolesterol sa adlaw-adlaw nga pagkaon siguradong ang panguna sa tanan nga posible nga mga kapilian alang sa pagsukol sa taas nga lipid. Karon maghisgot kita bahin sa uban pa, dili labi ka hinungdanon nga paagi aron mapaubos ang kolesterol nga wala’y mga droga.

Dili daghang mga tawo ang nahibal-an nga ang ubos nga lebel sa maayo, mapuslanon nga kolesterol usab adunay hinungdan nga papel sa pagpauswag sa atherosclerosis, ug pagbara sa mga ugat sa dugo, tungod kay ang kini nga klase sa kolesterol nakig-away sa pagporma sa mga bantog nga mga plake. Busa, ang usa ka pagkunhod sa lebel sa kombinasyon sa dugang nga "dili maayo" nga kolesterol ang labing delikado nga kombinasyon nga nagdugang sa peligro sa atherosclerosis ug CVD.

Ang pagpataas sa lebel sa "maayo" nga kolesterol ug pagpaubos sa "daotan" mahimong buhaton gamit ang pisikal nga kalihokan

Ang mga bantog nga mga cardiologist sa tibuuk kalibutan nag-angkon nga ang pag-ehersisyo nagpakunhod sa panagtagum sa mga bloke sa kolesterol sa mga arterya:

Ang ehersisyo makahimo sa paglimpyo sa dugo gikan sa sobra nga paggamit sa tambok sa mga pagkaon. Kung ang mga lipid dili makadumala nga magpabilin sa mga sudlanan sa dugay nga panahon, wala silay higayon nga maabut ang ilang mga dingding. Dugang pa, kini nagdagan nga nagpasiugda usa ka paspas nga pagkunhod sa lebel sa tambok nga nadawat uban ang pagkaon sa mga ugat. Sumala sa mga eksperto, ang mga nagdalagan 70% nga mas paspas ug labi nga nakakuha sa mga tambok sa mga ugat sa dugo kaysa mga tawo nga yano nga nakig-uban sa mga pisikal nga ehersisyo.
Bisan kung magpadayon ka lang sa lawas, kusog ang kaunuran sa kaunuran sa tabang sa pisikal nga paghago sa presko nga hangin sa nasud, uban sa tabang sa gymnastics, body flex, pagsayaw ug dugay ra nga lakaw sa lugar nga parke - naghatag usa ka positibo nga kahimtang, usa ka pagbati sa kalipay, kalipay, ug kini nagdugang emosyonal ug tono sa kaunoran. Nga adunay usa ka positibo nga epekto sa estado sa mga panaksan.
Alang sa mga tigulang o kadtong nag-antus gikan sa lainlaing mga sakit sa mga sudlanan ug kasingkasing, ang adlaw-adlaw nga 40-minuto nga kasarangan nga paglakaw makapakunhod sa peligro nga mamatay gikan sa usa ka stroke o atake sa kasingkasing sa 50%. Hinuon, sa mga tigulang nga tawo, kung maglakaw, ang pulso dili kinahanglan modaghan gikan sa naandan nga labaw pa sa 15 nga mga beats matag minuto (tan-awa usab kasakit sa kasingkasing). Sa tanan, ang sukod kinahanglan nga maobserbahan ug ang sobra nga mga lulan mahimong magpalala sa kahimtang ug makunhuran ang paghimo sa himsog nga kolesterol.

Kung ang tambok sa lawas sa usa ka babaye o lalaki nagkonsentrar sa hawak ug ang lawas nahisama sa usa ka mansanas kaysa usa ka peras, kini usa ka peligro nga hinungdan sa pagpauswag sa diabetes mellitus, angina pectoris, hypertension ug atherosclerosis. Ang labing taas nga gitugotan nga gidak-on sa hawak sa lalaki mao ang 94 cm, alang sa usa ka babaye nga 84 cm, ang ratio sa sirkulasyon sa mga hips hangtod sa hawak usab hinungdanon, alang sa usa ka babaye kinahanglan nga dili molapas sa 0.8, alang sa usa ka lalaki nga 0.95. Ang pagpadako sa kini nga mga numero mao ang hinungdan sa pagsugod sa away batok sa sobra nga timbang.

Ang kasarangan nga alkohol, maayo nga green tea, juice therapy ug paghunong sa panigarilyo

Dili kami maghisgot bahin sa mga kapeligrohan sa pagpanigarilyo.

Kini usa ka klaro nga hinungdan sa pagkadaot sa kalidad ug pagpaabut sa kinabuhi sa mga babaye ug lalaki. Nahibal-an sa tanan nga kini nga pagkaadik nakaapekto sa tibuuk nga lawas, wala’y organ nga dili maladlad sa makadaot nga mga epekto sa pagpanigarilyo - kini ang utok, ug mga kidney, atay ug pantog, mga ugat sa dugo ug gonads. Dugang pa sa pagdugang sa risgo sa pagpalambo sa atherosclerosis, ang pagpanigarilyo aktibo nga makatabang sa pagtubo sa mga selula sa kanser sa lawas. Dugang pa, ang mga modernong sigarilyo adunay us aka minimum nga tabako ug labing daghang ubang mga makadaot nga mga sangkap, mga carcinogens (tan-awa ang video kung unsa ang gihimo sa mga modernong sigarilyo).

Kinahanglan nimo mahibal-an! Sa usok sa tabako adunay igong gidaghanon sa tarong sa tabako, nga gilangkuban sa mga sangkap nga hinungdan sa kanser sa mga tawo ug mga hayop. Kini igo nga pahid sa dalunggan sa koneho sa daghang beses nga adunay ingon nga tar, ug pagkahuman sa pila ka panahon ang hayop nagtubo nga usa ka kanser sa kanser.

Sa alkohol, ang kahimtang gamay ra, lainlain, nga ang sobra nga paggamit niini makaguba sa tibuuk nga lawas, ug pancreas, ug atay, ug sistema sa cardiovascular. Sama sa alang sa panamtang nga paggamit sa 50 gr. kusug nga kalidad nga alkohol o usa ka baso nga pula nga uga nga bino - alang sa pagtubo sa maayo nga kolesterol ug pagkunhod sa makadaot - kini usa ka punto sa moot. Adunay duha nga mga tagasuporta sa kini nga pamaagi sa pagpaubos sa kolesterol (ang panguna nga kondisyon - dili molabaw sa 50 gramo nga lig-on ug 200 gramo nga huyang nga ilimnon nga makahubog), ingon man ang mga kaatbang niini.

Pananglitan, ang Association of Cardiologist sa USA wala girekomenda ang bisan kinsa nga mogamit sa bino ug lig-on nga alkohol ingon nga ilimnon - usa ka produkto nga nagpaubos sa kolesterol sa dugo. Kini nga pamaagi sa pagsukol sa kolesterol alang sa mga tawo nga adunay hypertension, diabetes mellitus o uban pang mga sakit diin ang pag-gamit sa alkohol dili gitugotan nga giklasipikar nga giapil.

Pinaagi sa pagwagtang sa kape ug pag-ilis niini sa taas nga kalidad nga huyang nga green tea, mahimo nimo mapakubus ang kolesterol sa 15% (apan dili maputos, tan-awa ang kadaut sa mga bag sa tsa). Ang mga flavonoid nga anaa sa berde nga tsa makatabang sa pagpalig-on sa mga capillary, ug ang adlaw-adlaw nga kasarangan nga pagkonsumo sa kalidad nga tsa gipakunhod usab ang kadaut sa mga makadaot nga lipid ug gipataas ang lebel sa maayong kolesterol sa dugo.

Kini usa ka pamaagi aron ipaubos ang kolesterol nga wala’y droga. Pinaagi sa sulagma, nadiskobrehan sa mga nutrisyonista ang katingad-an nga kabtangan sa juice therapy nga nagpaubos sa kolesterol. Nahimo ang usa ka agianan aron mapugngan ang cellulite, nakit-an nila ang katakos sa ingon nga pagtambal aron maminusan ang gidaghanon sa tambok sa dugo. Sa 5 ka adlaw nga pag-inom og mga duga sa utanon ug prutas, mahimo nimong ipaubos ang kolesterol nga wala’y mga droga, natural nga ang duga kinahanglan nga bag-ong kinatas (tan-awa ang kadaut sa mga juices sa tindahan):

1 adlaw: celery juice 70 gr. + duga sa karot 130 g.
2 adlaw: beetroot juice 70 gr. + juice sa karot - 100 g + pipino nga duga 70g. Ang beetroot juice kinahanglan dili dayon mokaon dayon pagkahuman, kini kinahanglan ibilin sa ref sa 2-3 oras aron makuha ang mga makadaot nga mga sangkap gikan niini.
3 adlaw: apple juice 70 gr. + duga sa celery 70 gr. + karot nga juice 130 gr.
4 adlaw: repolyo nga juice 50 gr. + karot nga juice 130 gr.
5 adlaw: orange juice 130 gr.

Ang pipila ka mga remedyo sa mga tawo sa away batok sa kolesterol

Adunay dili maihap nga lainlaing mga resipe sa folk nga naglimpyo sa mga dingding sa mga ugat nga positibo nga nakaapekto sa kinatibuk-ang kahimtang sa kahimsog sa tawo, bisan pa, dili tanan nga pamaagi sa tradisyonal nga tambal ang angay alang sa tanan, tungod kay daghang mga tawo ang mahimo nga nagdugang pagkasensitibo sa indibidwal, posible nga mga reaksiyon sa alerdyik sa pipila nga mga utanon nga medisina o produkto. Busa, ang sukod ug pag-amping kinahanglan nga sundon sa bisan unsang pagtambal, bisan sa mga tawo, napamatud-an nga mga pamaagi:

Kinahanglan nimo: mga liso sa dill 0,5 tasa, gamut nga valerian 1 tbsp. cuchara, 1 tasa sa dugos. Ang giputos nga ugat, dill ug dugos kinahanglan nga isagol. Pagkahuman idugang ang 1 litro nga nagbukal nga tubig sa sagol, himua kini nga usa ka adlaw. Ipadayon ang sangputanan nga pagpuga sa refrigerator ug pag-ut-ot sa 1 tbsp. cuchara 3 nga beses sa usa ka adlaw 30 minuto sa wala pa mokaon.
Kinahanglan nimo: lana sa oliba 2 nga tasa, mga clove sa ahos nga 10 ka mga PC. Kini usa ka yano nga paagi aron mahimo ang lana sa ahos, nga magamit sa bisan unsang pinggan, sama sa panimaho sa mga salads ug uban pang mga produkto. Kinahanglan nimo nga i-peel ang ahos, isulud kini pinaagi sa usa ka ahos nga sibuyas (sibuyas sa bawang) ug ipugos ang lana sa oliba sulod sa usa ka semana - usa ka maayo kaayo nga lana sa ahos nga nagpaubos sa kolesterol nga wala mga droga sa imong lamesa.
Kinahanglan nimo: 350 g nga ahos, 200 gr. alkoholiko.Kini igo aron mahimo ang tincture nga ahos, mas maayo nga pagpuga ang kini nga kantidad sa ahos sa usa ka gilingan sa karne ug ibubo ang usa ka baso nga alkohol o vodka, ipabuga kini sa usa ka mangitngit nga lugar sulod sa 10 ka adlaw. Ang makahilum nga produkto kinahanglan nga paubos sa hinay-hinay, sugod sa 2 nga pagtulo, pagdala sa 15-20 tulo sa panahon sa semana, 3 beses sa usa ka adlaw sa dili pa mokaon, mas maayo nga matunaw ang tincture sa gatas. Unya, paghuman usab pagkuha 20 ka tinulo sa 2 sa sunod nga semana. Kini nga pamaagi dili kinahanglan gisubli kanunay, kini igo nga 1 nga oras sa 3 ka tuig.

Kung unsang mga pagkaon ang nagpaubos sa kolesterol sa dugo

Lakip sa mga prutas, kini ang labing adunahan nga prutas alang sa presensya sa mga phytosterols, 100 mg sa kini nga produkto naglangkob sa 76 mg. beta sitosterol. Kana mao, kung mokaon ka sa 7 nga kutsara o tunga nga abukado sa matag adlaw sulod sa 21 ka adlaw - gipaubos niini ang lebel sa mga triglycerides, total nga kolesterol sa 8% ug gipataas ang kantidad sa mapuslanon nga HDL nga kolesterol sa 15%.

Ang mosunud nga mga pagkaon sa tanum dagaya usab sa mga phytosterol - mga planta sa sterol nga nagkontrol ug nagpaubos sa kolesterol sa dugo. Ang paggamit sa kini nga mga produkto, pananglitan, 60 gramo nga mga almendras matag adlaw nagdugang mapuslanon nga kolesterol sa 6%, ug nakunhuran ang makadaot nga kolesterol sa 7%.

Ngalan sa produkto	Ang kantidad sa phytosterol matag 100 ka gramo
Mga goma sa trigo	400 mg
Brown bran nga bran	400 mg
Mga linga sa linga	400 mg
Mga liso sa sunflower	300 mg
Pistachios	300 mg
Mga binhi nga kalabasa	265 mg
Mga pinya sa pinus	200 mg
Nibulag	200 mg
Mga Almond	200 mg
Lana sa olibo	150 mg
Avocado	76 mg

Lana sa olibo

Ang usa ka kutsara nga adunay 22 mg mga phytosterols, nga positibo nga nakaapekto sa ratio sa kolesterol sa dugo. Mahimo usab nimo gamiton ang lana sa oliba isip kapuli sa mga saturated fats, samtang gipaubos ang dili maayo nga kolesterol sa 18%. Ang dili pinino nga lana sa oliba adunay abilidad sa pagpakunhod sa panghubag ug pag-relaks sa endothelium sa mga dingding sa mga arterya (tan-awa ang lana sa oliba - ang mga benepisyo ug kadaut), ug kung mahimo, mas maayo nga gamiton kini.

Wild Salmon ug Sardines - Isda sa Isda

Kini ang mga record holder alang sa sulud sa Omega 3 - usa ka mapuslanon kaayo nga fatty acid, dugang pa, sardinas ug ihalas nga salmon, dili sama sa ubang mga isda sa dagat, adunay sulud nga gamay nga kantidad sa mercury. Sa pula nga salmon - sockeye salmon adunay daghang astaxanthin, kini usa ka gamhanan nga antioxidant, apan subo nga sockeye salmon praktikal nga dili pag-anad sa mga uma sa isda. Ang American Association alang sa Pagtuon sa CVD kusganong nagrekomenda sa regular nga pagkonsumo sa lana sa isda, usa ka natural nga statin, aron ipaubos ang kolesterol, tungod kay ang omega-3 nga anaa sa sulod niini nag-regulate sa produksiyon sa lipid.

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang paggamit sa bisan unsang prutas nga isda nakatangtang sa tanan nga mga mapuslanon nga kabtangan, tungod kay ang tanan nga mga mapuslanon nga mga sangkap gilaglag. Mao nga mas maayo nga gamiton kini sa linuto o lutoon nga porma, dili kami maghisgot bahin sa pagluto sa microwave, nahibal-an sa tanan ang mga peligro sa bisan unsang pagkaon nga nahibal-an sa mga mikropono.

Ang mga Blueberry, raspberry, strawberry, cranberry, lingonberry, aronia, granada, pula nga mga ubas

Naglangkob sila mga polyphenols, nga nagpukaw usab sa paghimo sa mapuslanon nga kolesterol sa dugo sa HDL. Kung mogamit ka nga 150 gramo sa bisan unsang mga berry sa porma sa mga mashed patatas, juice - nectar sulod sa 2 ka bulan, ang maayo nga kolesterol mahimo’g madugangan sa 5%. Ang kampeon sa kini nga mga berry mao ang cranberry juice, usa ka bulan pagkahuman sa adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa usa ka gamay nga juice matag adlaw, ang lebel sa himsog nga kolesterol nga pagtaas sa 10%, kini usab adunay daghang mga antioxidants, nga makatabang usab nga limpyohan ang lawas ug malikayan ang pag-uswag sa mga malignant nga neoplasma. Ang paggamit sa mga duga mahimong mag-uban: blueberry + grape, granada + cranberry.

Ang tanan nga mga bunga sa purpura, asul, pula adunay polyphenols, nga gipukaw ang paghimo sa himsog nga kolesterol.

Oatmeal ug Tibuok mga lubi

Kini usa ka himsog nga paagi aron mapaubos ang kolesterol. Kung nabuntog nimo ang daang pamatasan, pananglitan, mag-pamahaw sa mga sandwich, ug hapsay nga pagbalhin sa oatmeal sa buntag, ingon man kaon sa mga pagkaon nga adunay tibuuk nga mga lugas (rye, trigo, barley, serega, millet), ang kadagaya sa hibla nga positibo nga makaapekto dili lamang kolesterol. apan usab sa kahimtang sa gastrointestinal tract ug sa tibuuk nga organismo nga ingon usa ka tibuuk.

Mahimo usab kini gitawag nga usa ka lig-on nga natural nga statin, tungod kay ang binhi nga flax adunay sulud nga omega-3 fatty acid, nga makatabang sa normal nga lebel sa kolesterol.

Ang gigikanan niini nga sangkap mao ang tubo. Gihimo kini ingon nga usa ka suplemento sa pagdiyeta sa mga kapsula, gipugngan ang pagporma sa mga clots sa dugo, pagpaubos sa lebel sa LDL, pag-regulate sa presyon sa dugo, ug naghatag usab sa pagkawala sa timbang sa katambok.

Mga Produkto sa Beans ug Soy

Gipaubos nila ang kolesterol sa dugo tungod sa kadaghan nga sulud nga wala’y nabalhin nga fiber sa kanila, dugang pa, sa mga termino sa sulud nga protina, ang mga produkto mahimo’g mapuli ang pula nga karne, makadaot sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo. Mahimo ka mokaon sa mga produkto gikan sa mga gisakot nga soybeans - Tempe, miso, tofu.

Kini usa ka gamhanan nga natural nga statin, ang ahos nagpahinay sa paggama sa mga low density nga lipoproteins, apan aron mabati ang epekto, kinahanglan nga kini mokaon sa usa ka igo nga taas nga oras sa labing menos usa ka bulan o bisan 3 nga bulan. Ang kadaut sa kini nga produkto mao nga dili tanan makaut-ot sa mainit nga mga panakot (nga adunay gastritis, ulser ug uban pang mga sakit sa tiyan, ahos nga kontra).

Pula nga bugas nga bugas

Sa linuto sa Asia, nga kaniadto gisubuan og pula nga bugas nga bugas gigamit ingon usa ka ahente sa panimpla ug kolor. Pagkahuman napili nga ang monacolin K (usa ka by-product of fermentation) nagpaubos sa triglycerides, apan karon ang pagbaligya niining natural nga statin sa pipila ka mga nasud gidili.

Alang sa mga Ruso, kini ang labing barato ug yano nga produkto nga kanunay nga naa sa balay. Lakip sa ubang mga utanon nga makapaubos sa kolesterol ug makuha kini gikan sa lawas, kini ang nanguna. Dugang pa, ang paggamit niini mapuslanon sa bisan unsang porma - ug adobo, linuto, ug lab-as - kinahanglan kini sa pagkaon sa usa ka tawo nga gusto nga ipaubos ang kolesterol sa labing menos 100 ka gramo matag adlaw.

Commucore mukul ug Canadian yellow ugat (curcumin)

Ang Kommifora mukul usa ka Arabian myrtle o guggul, ang tanum adunay us aka igo nga kantidad sa pag-ayo nga resin nga nagpamenos sa kolesterol. Nagbaligya sila og commissure sa mga kapsula o tablet. Ang curcumin (Canadian yellow ugat) epektibo usab nga nagpaubos sa kolesterol.

Ang Artichoke, spinach, lettuce, parsley, dill, mga sibuyas - dahon nga mga utanon, mga utanon, dato sa lutein, dietary fiber, carotenoids, nga nagpaubos sa low-density nga kolesterol ug makunhuran ang risgo sa pagpalambo sa sakit sa cardiovascular.

Pag-ilis sa regular nga puti nga tinapay, rolyo ug mga cookies nga adunay - oatmeal cookies, bran tinapay, wholemeal, bug-os nga crackers sa lugas.
Ang lana sa humay nga ubas ug bugas sa bugas usab nagpauswag sa husto nga ratio sa dili maayo ug maayo nga kolesterol.
Ang sea buckthorn, apricots, uga nga apricot, prun, karot, sibuyas ug ahos usab mga produkto nga makapaubos sa kolesterol nga labing barato alang sa matag Ruso.
Pula nga mga ubas, pula nga vino, mani - adunay resveratrol, nga makatabang usab sa pag-ayo sa maayo ug pagkunhod sa dili maayo nga kolesterol.

Ang menu nga adunay kolesterol ang pagpaubos sa pagkaon

Pamahaw:

Oatmeal, o linat-an nga brown rice, o bisan unsang lugaw sa lugas nga adunay lana sa oliba, itlog nga puti nga omelette
Kape sa Barley, chicory nga adunay gatas, berde nga tsa, posible nga adunay dugos.
Ang bug-os nga tinapay nga lugas nga adunay bran, oatmeal cookies

Paniudto Apple, bisan unsang prutas, berry, sabaw sa rosehip, bug-os nga crackers sa lugas

Paniudto

Ang sabaw sa utanon nga utanon - mga karot, mga gisantes, patatas, sibuyas, berde nga beans, mais
Ang giluto o gilat-an nga isda nga adunay bisan unsang salad sa utanon
Carrot, granada, cranberry juice - bisan unsang bag-ong gipilit nga prutas o duga sa utanon
Ang bug-os nga lugas nga trigo nga lugas

Snack: prutas nga 2 pcs, o carrot salad nga adunay lana sa oliba

Panihapon: