Giunsa ang pag-ilis sa matam-is ug harina sa husto nga nutrisyon?

Pagbalhin sa husto nga nutrisyon, ang pangutana kanunay nga motungha kung giunsa ang pag-ilis sa imong paborito nga mga buns, sandwich, cake ug sweets.
Una sa tanan, paningkamoti nga biyaan ang tanan nga mga produkto nga harina nga lutoon sa lebadura. Ang komposisyon sa gipalit nga tinapay naglakip sa:

Ang pinino nga harina, nga gilimpyohan gikan sa labing mapuslanon nga mga elemento - ang mikrobyo, bran (gigikanan sa fiber), ang layer sa aleuron (gigikanan sa protina),
preservatives, colorants, flavors,
lebadura - gituohan nga ang lebadura dili mamatay kung maproseso sa taas nga temperatura, ug busa nagpadayon sa pag-uswag sa lawas sa tawo, nga sa ulahi mahimong mosangput sa mga problema sa kahimsog.

Lisod nga isalikway ang mga produkto sa tinapay ug harina, busa hatagi ang kagustuhan sa usa ka produkto nga gihimo sa usa ka natural nga sourdough o sa balay.

Ang mga tam-is mahimo usab nga hinungdan sa mga problema sa kahimsog, lakip ang:

manipis nga enamel,
rashes sa panit,
paglapas sa microflora,
diabetes ug bisan kanser sa bituka tungod sa kamatuoran nga ang pancreas aktibo nga nagsugod sa paghimo og insulin,
mikunhod ang pagpaabut sa kinabuhi
pagkadili sakit tungod sa kamatuoran nga ang paghimo sa estrogen ug testosterone gipaminusan.

Kini dali nga pulihan ang harina ug tam-is sa balay. Adunay daghang mga resipe gamit ang natural nga mga produkto sama sa dugos, uga nga prutas, prutas, nuts, berry, marshmallows, marmalade, homemade jam, maple syrup, kakaw, lubi, etc.

Pagbalhin sa husto nga nutrisyon - kung unsaon pag-ilis ang matam-is ug starchy nga pagkaon?

Kini ang pag-ilis sa matam-is ug starchy nga mga pagkaon nga adunay husto nga nutrisyon ug pagbug-os sa timbang dili ingon ka lisud nga ingon og kini mahimo.

Pagsunud sa yano nga mga lagda sa dalan padulong sa kahimsog ug pagkawala sa timbang:

paghimo daan nga menu alang sa usa ka adlaw o sa usa ka semana,
maglakip sa daghang mga utanon, prutas, cereal sa imong pagkaon,
masinati sa pag-inom og tsaa ug kape nga wala’y asukar, ug sa dili madugay mawala ang panginahanglan alang sa dugang nga asukar,
pulihan ang regular nga gatas sa bugas, toyo o almond,
pulihan ang lebadura nga puti nga tinapay sa pagkaon sa tinapay o bug-os nga tinapay nga lugas nga gihimo sa natural nga sourdough,
pilia ang pasta lamang gikan sa wholemeal nga harina,
mikaylap nga mga sandwich nga adunay avocado paste ingon mga sandwich, nakakuha ka usa ka malipayon kaayo nga pamahaw o meryenda,
pagpalit mga produkto nga libre sa gluten
kanunay nga magpadayon sa usa ka garapon nga natural nga dugos sa balay ug, samtang gihangyo alang sa mga tam-is, kaon usa ka tsp, pagdugang usa ka pares nga mga walnut,
kung ikaw alerdyik sa dugos, kaon sa tunga sa usa ka puti nga marshmallow o usa ka pares nga mga hiwa sa itom nga tsokolate,
Mahimo nimo ang usa ka meryenda nga adunay lainlaing uga nga prutas ug mani, nga gibutang sa imong palad,
paghimo mga hinimo sa homemade nga hinimo gikan sa natural nga mga produkto
kaon sa panam-is sa buntag,
siguruha nga tun-an ang komposisyon ug kaloriya nga sulud sa mga produkto kung gipalit,
ipahigayon ang usa ka eksperimento: kung nangandoy alang sa mga tam-is o harina, pag-inom sa mainit nga tubig nga may lemon ug pagkahuman sa pipila ka minuto ang pagtinguha sa pista kinahanglan mograbe.
paghimo mga ilimnon alang sa imong kaugalingon sa usa ka adlaw sa unahan: uban ang mint, lemon, berry, luya, dugos,
pagpalit usa ka blender ug lutoon ang himsog nga mga smoothies sa buntag uban ang pagdugang sa kakaw, banilya, cinnamon.

Ang pagkaon nga wala’y harina ug singot mahimong magkalainlain, ug labi ka hinungdan, adunay mga kaayohan alang sa kahimsog ug porma.

Panahon sa pagmabdos ug pagpapasuso

Giunsa ang pagbag-o sa mga sweets sa panahon sa pagmabdos ug pagpapasuso?

Sa panahon sa pagmabdos ug pagpakaon, mas maayo nga biyaan ang gipalit nga mga taming ug mga produkto sa harina, labi na sa pagdugang sa mga tina ug preservatives.

Panahon sa pagmabdos, ang usa ka babaye kinahanglan nga mogamit sa labi ka komplikado nga mga karbohidrat ug dili igsapayan ang yano nga mga carbohydrates.

Pananglitan:

alang sa pamahaw, magluto porridge: oat, millet, mais ug idugang sa imong gusto: daghang bag-o o frozen nga mga berry, jam sa balay, natural syrups,
Ingon usa ka snack, gamita ang mapait nga tsokolate, prutas o prutas,
Magluto mga niluto nga bunga pinasukad sa matam-is nga prutas o uga nga bunga (uga nga mga apricot, mga petsa),
Ang usa ka maayo kaayo nga kapilian sa mga hinam-is sa panahon sa pagmabdos mao ang bag-ong gilusok nga mga duga, nga labi usab himsog. Ilabi na maayo ang mga mansanas, plum ug mga juice sa kamatis,
Ang pag-ilis sa mga sweets sa pagpapas sa dughan makatabang sa mga oriental nga sweets. Ibutang ang pagsalig sa Turkish nga kalipay ug kozinaki ug pahamut-i ang imong kaugalingon sa kasarangan,
Paglikay sa mga tam-is nga dugos ug gatas.

Pagtan-aw sa imong mga pagbati ug reaksyon sa bata ug anam-anam nga gipaila-ila ang pipila nga mga pagkaon sa pagdiyeta.

Sa diabetes

Ang diabetes usa ka sakit diin ang glucose dili maayo nga makuha sa lawas.
Busa, pagpili og matam-is ug mabungahon nga mga pagkaon nga adunay gamay o wala’y asukar.

Ang tam-is nga menu alang sa mga diabetes adunay lainlain. Ang nag-unang butang mao ang kasarangan sa paggamit.

Giunsa ang pag-ilis sa mga tam-is sa diabetes - lista sa gitugotan nga mga produkto:

Madulom nga tsokolate
marmolado
puti nga marshmallows
oat o cookies nga almendras,
asukal nga pag-uga sa asukal
ang mga waffles nga pinugaan og jam sa prutas hangtod sa 2 matag adlaw,
Alang sa pamahaw, mahimo ka mag-andam sa pancake, pancakes o cheesecakes nga adunay gamay nga asukal. Sulayi ang pagluto niini sa hudno imbes nga pagprito sila sa usa ka kalaha.

Mga Ehemplo sa Snacking

Atol sa pagkawala sa timbang, dili nimo kinahanglan nga magdala ka sa imong kaugalingon sa kagutom. Kanunay pagdala mga himsog nga pagkaon nga mahimo nimong kaon aron dili ka mabuak sa mga bun-og sa tindahan.

Mga panig-ingnan sa mga snacks nga wala’y tam-is:

mansanas
homemade apple chips nga may mga pahumot,
mga nuts
cereal bar
tinapay sa pagkaon
biskwit nga biskwit, nga wala maglakip sa mantikilya, gatas ug itlog. Ang minasa gituslob sa tubig,
uga nga mga prutas (uga nga mga aprikot, pasas, prutas, igos),
hapsay o hinimo sa prutas o ilimnon nga nakabase sa berry.

Kung mawad-an sa gibug-aton ug pagbalhin sa husto nga nutrisyon, pagplano nga abangan ang imong pagkaon, pagkahibalo sa himsog nga mga resipe, ug hatagan ang gusto sa mga natural nga produkto. Ug hinumdomi nga makakaon ka sa mga tam-is ug mawad-an sa gibug-aton.

Ang pagdumili sa matam-is ug starchy nga mga pagkaon samtang nawala ang timbang bug-os nga kapilian. Ang pipila ka mga produkto naglangkob kaayo mapuslanon nga mga elemento.

Sama pananglit, sa dugos maglakip bitamina, bunga acid, amino acid, mineral salts.

Marmalade, pastille, marshmallows adunay pectin, usa ka sangkap nga makatabang sa paghinlo sa mga hilo.

Madulom nga tsokolate Naglangkob kini magnesium, iron, antioxidants, zinc, valerianic acid ug daghang uban pang mga mapuslanon nga elemento nga maayong makaapekto sa lawas.

Gawas pa, ang paggamit sa mga sweets nagpatungha sa hormone endorphin, nga nagdala sa labi ka maayo nga kahimtang ug pagkunhod sa tensiyon.
Ang usa ka positibo nga epekto ipadayag kung mogamit ka nga mga matam-is ug starchy nga pagkaon sa gamay nga kantidad sa unang bahin sa adlaw, kung dili, dili malikayan ang mga problema sa kahimsog ug ang proseso sa pagkawala sa timbang mohunong.

Iuli ang tam-is ug starchy nga pagkaon sa pagkaon sa pagkaon makatabang sa mga pinggan nga gihimo gikan sa natural nga mga produkto.

Mga pananglitan sa mga resipe alang sa pagkawala sa timbang sa balay:

Nagluto mga mansanas

Nagluto mga mansanas

Guntinga ang mga mansanas gikan sa kinauyokan. Pagdugang dugos nga adunay mga nuts o pasas nga adunay cinnamon sa mga lungag. Ibubo ang pipila ka tubig ngadto sa linuto sa kalaha ug ibutang ang mga mansanas. Magaluto sa 40 ka minuto sa 190 degree. Ibubo ang mga mansanas gikan sa hulmahan matag karon ug unya,

Prutas nga salad

Prutas nga salad

Guntinga ang usa ka dako nga orange sa 2 nga mga bahin ug iupup ang pulp Gamita ang panit nga usa ka plato. Sunod, putlon sa gagmay nga mga cubes mga hiwa nga orange, kiwi, grapefruit, gipanitan. Ibubo ang salad sa bisan unsang yogurt o wedge syrup. Isablig ang mga liso sa granada sa ibabaw ug ibutang ang duha ka dahon sa pud,

Homemade nga tsokolate

Homemade nga tsokolate

Kinahanglan nimo: ground cocoa, cocoa butter, carob, coconut, uban pang mga panakot.
Kuskara ang cocoa butter sa usa ka kudkuran, hilaw - dad-a sa usa ka kahimtang sa pulbos sa usa ka gilingan sa kape.
Matunaw ang butter, pukawon kini ug idugang ang mga panakot didto aron makatilaw (paminta, banilya, cinnamon, ug uban pa). Unya dugangi ang kakaw sa yuta ug carob sa usa ka mabaga nga misa. Kung gusto, isagol ang masa sa mga nuts, mga liso, uga nga prutas o berry. Ibutang kini sa mga tonelada o i-roll ang mga bola ug ipadala kini sa freezer hangtod sa 20 minuto aron patig-ahon. Isabwag ang lubi sa nahuman nga kendi.

Nganong gusto nimo ang mga tam-is

Una sa tanan, kinahanglan nimong hunahunaon: ngano nga kini sweet? Adunay daghang mga hinungdan, nga mao:

Pagkaadik sa nutrisyon, genetic predisposition sa mga sweets.
Ang pagkaadik sa sikolohikal, napugos ug sobra nga emosyonal nga overeate. Pagkaon tam-is sa ilawom sa tensiyon, gikapoy.
Sintomas sa psychosomatic. Ang katamnan nagsilbing usa ka paagi aron malipay ug maglingaw-lingaw kung wala’y malipayong mga panghitabo sa kinabuhi.
Kakulang sa magnesium ug chromium sa lawas, sakit sa hormonal.

Hinumdomi! Aron mahuptan ang gibug-aton, kan-a ang tanan nga matam-is ug starchy lamang alang sa pamahaw ug ipadayon ang kasarangan.

Giunsa ang pag-ilis sa mga tam-is sa usa ka pagkaon?

Bunga

Kapuli sa asukar. Naglangkob sila og himsog nga mga asukal ug bitamina. Ang mga mansanas, labi na ang mga berde, kiwi, peach, oranges mahimong luwas nga kan-on sa usa ka pagkaon. Ug ang grapefruit ug pinya sa kinatibuk-an adunay usa ka tambok nga nagdilaab nga epekto sa lawas.

Apan girekomenda sa mga nutrisyunista nga dili mogamit saging ug ubas kung mawad-an sa gibug-aton, tungod kay adunay daghang asukal. Gisugyot nga kan-on ang tanan nga prutas sa wala pa 16.00. Aron pag-iba-iba sa ilang gamit, mahimo nimo ang usa ka salad nga prutas ug panahon kini sa natural nga yogurt.

Ug mahimo ka usab magluto mga mansanas o pears nga adunay cottage cheese o ricotta, makuha nimo ang usa ka lami nga dessert sa pagkaon. Ang usa ka tinulo sa dugos sa panam-is magdugang kinahanglan nga katam-is sa linuto nga prutas.

Mahimo nimo nga pulihan ang mga sweets sa uga nga prutas ug mani. Mapuslanon kini alang sa lawas, hingpit nga masuhop ug magpabilin ang usa ka pagbati sa pagkatagbaw sa dugay nga panahon.

Dugang pa, tungod sa taas nga sulud sa fiber, ang mga uga nga prutas hingpit nga naglimpyo sa mga tinai.

Apan kinahanglan nga imong bantayan pag-ayo ang ilang gidaghanon. Ang mga mani ug uga nga bunga, bisan kung adunay kini mga mapuslanon nga mga butang, taas kaayo sa kaloriya. Ang adlaw-adlaw nga dosis sa usa ka pagkaon kinahanglan dili molapas sa 30 g.

Girekomenda nga isagol ang uga nga mga prutas ug mani, nga maghimo usa ka pagsagol sa bitamina. Mahimo ka usab makahimo og homemade sweets. Aron mahimo kini, galasa ang lainlaing mga prutas nga prutas, ihigot kini sa gagmay nga mga bola ug pagligid sa kakaw o lubi. Ang ingon usa ka himsog ug lami nga panam-is dili magbilin bisan kinsa nga walay pagtagad.

Mga Marshmallows ug Marmalade

Wala’y tambok sa mga marshmallow ug marmalade; ang ilang nutrisyon nga kantidad naa sa carbohydrates ug gamay nga protina sa komposisyon. Kini nga mga sweets gihimo gamit ang pectin o agar-agar. Tungod sa kini nga mga sangkap, mapuslanon sila sa: pagdugang sa resistensya, normal ang metabolismo, ipaubos ang lebel sa dili maayo nga kolesterol, saturate ang lawas nga adunay calcium ug yodo.

Kung mokaon sa mga marshmallow ug marmalade sa usa ka pagkaon, ipadayon ang usa ka sukat nga katimbang, dili molabaw sa 50 gramo sa pipila ka adlaw. Bisan kung kini mapuslanon, sila adunay daghang kaloriya.

Hinungdanon! Kung nagapili sa mga marshmallow ug marmalade, hatagan pagtagad aron masiguro nga wala sila usa ka punoan sa asukal! Mas maayo pa, paghimo’g pahalipay sa imong kaugalingon pinaagi sa pag-adjust sa mga kaloriya alang sa imong kaugalingon.

Pastille

Kini gikonsiderar nga usa ka maayo nga kapuli sa mga sweets. Ang mga pastilles sa pagdiyeta kinahanglan maglangkob lamang sa mga mansanas ug puti nga itlog. Pagkahuman ang sulud sa kaloriya dili molapas sa 50 kaloriya matag 100 gramo ug mosulod sa gambalay sa bisan unsang higpit nga pagkaon.

Kini usa ka natural ug natural nga kapuli sa asukal. Apan, subo nga, ang caloric content dili labi ka gamay sa asukal. Busa, sa usa ka pagkaon, kung gusto nimo pag-inom sa usa ka matam-is nga tsa, ang dugos angay, apan sa gagmay ra nga dosis.

Ug hinumdomi nga ang dugos dili motugot sa taas nga temperatura, tungod kay nawala ang tanan nga mga mapuslanon nga kabtangan ug mahimong makahilo.

Madulom nga tsokolate

Gitugotan ang mga Nutrisiyo nga mokaon og tsokolate sa usa ka pagkaon, apan kinahanglan kini itum nga tsokolate, labing menus nga naglangkob sa 72% nga beans sa kakaw.Kini nga matang sa tsokolate adunay mga bitamina ug antioxidant, nakaginhawa sa depresyon, naghatag usa ka maayong kahimtang.

Dugang pa, kini adunay positibo nga epekto sa cardiovascular system, nag-regulate sa presyon sa dugo. Sa usa ka pagkaon, ang adlaw-adlaw nga dosis sa itom nga tsokolate dili molapas sa 20 g.

Mga Marsli Bars

Usa ka maayo kaayo nga suki nga meryenda nga dili lamang saturates, apan naghatag sa lawas nga mapuslanon nga mga sustansya ug bitamina.

Kung nagpalit, hatagan pagtagad ang komposisyon, kinahanglan nga wala’y asukal, fruktosa, syrup o harina. Mga natural nga bunga lamang, uga nga prutas, berry, mani ug mga lugas!

Ang mga Muesli bar mahimong maandam nga independente; ang granola usa ka kapilian sa ingon nga mga bar. Kini nga linuto nga sinagol nga mga mani, berry, uga nga prutas gigamit alang sa pamahaw. Mahimo nimo ibubo ang gatas, kefir o natural nga yogurt.

Ang ice cream usa ka gigikanan sa protina. Gawas pa, ang lawas mogasto og daghang kusog aron magpainit ug motunaw sa mga bola sa ice cream. Apan dili tanan ice cream mahimong sa usa ka pagkaon. Gitabonan sa glaze, biskwit, crispy nga bugas ug uban pang tam-is nga mga additives wala’y labot sa pagkaon.

Apan yano nga creamy ice cream nga mahimo nimong matagamtam alang sa pamahaw. Sa usa ka pagkaon, ang iyang bahin dili kinahanglan molapas sa 70 g.

Mahimo ka usab maghimo og ice cream sa imong kaugalingon, pananglitan, gikan sa usa ka nabag-o nga saging o mga berry. Ug alang sa usa ka creamy nga lami pagdugang usa ka gamay nga gatas o kefir. Ang kaloriya nga sulud sa homemade frozen nga panam-is mas daghang beses nga mas ubos kaysa gipalit.

Giunsa ang pag-ilis sa harina sa usa ka pagkaon

Kinahanglan nga dili nimo isalikway ang pagluto sa pagkaon sa pagkaon, mahimo nimong mapatuyang ang imong kaugalingon sa mga bun, pancake o cookies, apan gikan sa husto nga sangkap, nga mao:

Bran
Serat
Oatmeal.

Kini nga mga produkto gilangkuban sa komplikado nga mga karbohidrat, ug busa dili pagdugang sa asukal sa dugo, huptan ang usa ka pagbati sa pagkatagbaw sa dugay nga panahon, saturate ang lawas nga adunay mapuslanon nga mga sangkap ug dili pukawon ang hitsura sa sobra nga gibug-aton. Ang bran ug fiber nag-normalize sa metabolismo ug makatabang sa pagtangtang sa constipation.

Ang pagkaon alang sa low-calorie nga linuto sa pagkaon usa ka pagkaon kinahanglan dili molapas sa 150 g.

Kung lutoon, gamita ang mga lagda:

Ayaw paggamit sa lana.
Kung ang resipe kinahanglan usa ka ferment nga produkto sa gatas, unya pagkuha usa ka ubos nga sulud sa tambok.
Gikan sa mga itlog, mogamit lamang nga protina.
Palitan ang asukal sa sahzam o diet syrup.
Kuhaa ang Hercules imbis mga nuts.
Magaluto sa mga silicone molds, dili nila kinahanglan nga lubricated sa tambok sa utanon.

Dugang pa, ang labing daghang mga cake sa pagkaon nakuha gikan sa keso sa cottage - kini mga casserole, cheesecakes, muffins nga keso sa cottage. Ang pagdugang nga bunga o sweetener sa casserole naghatag kanimo usa ka maayo nga kapilian sa matam-is nga cake.

Kasagaran, ang mga ubos nga kaloriya nga panimuot wala’y kalusayan sa mga dessert nga adunay asukal. Ang lainlaing mga additives sa vanillin, sahzam, poppy, cinnamon naghatag kanila og lami nga lami. Ug ang pagluto sa pagkaon naghatag kahumanan sa lawas ug wala idugang dugang nga sentimetro sa hawak.

Ug timan-i: ang dili standard nga mga paagi sa pagpuli sa matam-is ug starchy nga pagkaon sa usa ka pagkaon!

Ang mga pagkaon nga taas sa protina hingpit nga masulub-on ug labi nga makunhuran ang mga kagustuhan sa mga tam-is. Dugang pa, daghang kusog ang gigugol sa pagsuyup sa mga pagkaon sa protina. Ang pagsunog sa kaloriya, gigamit sa lawas ang kaloriya. Ang kini nga aspeto hinungdanon sa usa ka pagkaon!

Ang tsaa nga Peppermint naglibog sa gibati nga kagutom, ingon man ang tinguha nga mokaon sa mga tam-is.

Mga sikolohikal nga trick! Kung dili nimo malikayan ang makadaot nga mga tam-is, unya sa dili pa mamalit, siguruha nga tan-awon ang komposisyon sa pakete ug kaloriya nga sulud sa hinam-is! Mahimo ka usab magbitay sa mga poster sa balay sa mga dagway sa mga modelo nga imong gipaningkamutan. Dili nila tugutan ang ilang kaugalingon nga mga tinapay!
Patas nga kapuli! Kung mikaon ka nga matam-is sa ilalum sa tensiyon, unya pagpangita usa ka katumbas nga produkto, ang paggamit niini makahatag kalipayan. Ang nag-unang butang mao nga kini nahiangay sa gambalay sa pagdiyeta.
Buhata ang matag piraso sa cake nga imong gikaon uban ang kusog nga pagbansay sa kusog o mga sesyon sa kardio. Sa sunod makahunahuna ka pag-ayo sa dili ka pa mokaon sa butang nga makadaot.

Hinumdomi! Adunay usa ka paagi sa pagkaon sa mga tam-is ug kini dili kasagaran.Gusto usa ka cake? Pagkaon, hubo ra ug sa salamin.

Ang mga hinungdan sa pagpangandoy alang sa mga tam-is

Ang pagkagusto alang sa mga taming ikatandi sa pagkaadik, dili sama sa alkohol o dula, dili kini hinungdan sa pagkondenar sa uban. Andam nga ngipon andam sa pagdumili sa maasim, gitabunan, sinugba ug uban pa nga mga produkto nga pabor sa mga tam-is. Tingali adunay daghang mga hinungdan alang sa kini nga atraksyon:

genetic nga panulundon
batasan ang pagsakup sa stress
kakulang sa chromium, magnesium sa lawas,
linuto sa kalaha, pastry, sweets makita ingon usa ka tinubdan sa kalipay ug kalipayan.

Aron mahuptan ang gibug-aton, igo na nga mag-obserbar sa kasarangan - dili sobra sa 1 nga pag-alagad matag adlaw, nga kinahanglan kan-on sa buntag.

1 Mga baruganan sa Pierre Ducane Diet alang sa Pagkawala sa Timbang

Ang pagkaon ni Ducan nakakuha sa kabantog sa tibuuk kalibutan. Naghatag ang tambag sa nutrisyonista ug nagtanyag piho nga mga menu nga gipalambo niya matag adlaw.

Ang pamaagi sa pagdumala sa Pierre Ducane

Sa lista sa mga produkto, dugang pa sa mga nag-una, adunay mga prutas, utanon, berry. Siguruha nga kuhaon ang 2 nga kutsara sa oatmeal adlaw-adlaw sa tubig.

Tungod kay wala’y lugar sa pagdiyeta alang sa mga cookies, cake, sweets ug condensed milk, ang mga mahilig sa matam-is ug starchy nga mga pagkaon girekomenda nga magluto sa ilang kaugalingon, nga gikonsiderar ang mga kinahanglanon sa Ducane. Ang lista sa mga butang nga makatabang sa paghimo sa pinggan nga angay kutob sa mahimo alang niadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton mao ang mga musunud:

1. Ang pagkaon giluto nga walay tambok.
2. puti nga itlog nga gigamit nga walay pagpugong.
3. Ang adlaw-adlaw nga batasan sa mga yolks dili molabaw sa duha matag adlaw, ug adunay taas nga kolesterol - 3-4 matag semana.
4. Girekomenda ang gatas, apan adunay sulud nga zero fat content.
5. Ang adlaw-adlaw nga rate sa gluten (trigo ug rye nga harina, sebada) dili labaw sa 2 kutsara nga gluten.
6. Agar-agar, gelatin, baking powder, lebadura gitugotan nga magamit sa gamay nga kantidad.

Ang husto nga giandam nga mga panamilit nagtugot kanimo sa pagpuli niini sa mga tam-is ug dili makadaot sa lawas. Ug ang paggamit sa mga prutas, bran ug oatmeal sa sulod niini makatabang bisan sa pagtangtang sa mga tinai sa mga hilo, nga usa usab ka kondisyon alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang.

2 Nagaluto nga walay harina

Aron dili mabuak ang naandan nga tradisyon sa pagkawala sa usa ka tasa nga tsaa ug kape sa pipila nga yummy sa buntag, kinahanglan nimo nga pulihan ang mga regular nga cookies nga adunay oatmeal, ug usa ka cake nga adunay cake nga nakabase sa bran nga wala mogamit asukar. Alang sa katam-is, mahimo nimong idugang ang natural o synthetic sweeteners ingon mga sangkap sa panahon nga pagluto. Sa ingon, ang mga nag-unang tambag sa mga nutrisyunista makita: ang harina ug asukal wala iapil. Pinaagi sa kini, ang mga panakot sa oat ug bran mahimong mokaon bisan sa gabii nga wala’y kadaot sa kahimsog ug lawas.

Ang ingon nga mga panamilit girekomenda dili lamang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa mga babaye sa panahon sa pagmabdos, mga tin-edyer nga nag-antos gikan sa bugasbugas, ug diabetes.

Kinahanglan nga dili ka magpalit mga maayong pagkaon sa mga tindahan: adunay sulud nga asukal, ug usahay ang lami ug tina nga makadaot sa lawas. Girekomenda ang pagluto sa do-it-yourself.

2.1 Ang cookies sa oatmeal sa diyeta nga adunay apricot puree ug keso sa cottage

Wala nay asukal o harina sa kini nga cookie. Salamat niini, mahimong kan-on sa mga tawo nga adunay diabetes ug mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton.

Ang mga Oatmeal Cookies nga adunay Cottage Cheese

Alang sa pagluto kinahanglan nimo:

1. Ang tanan nga mga sagol nga gibutang sa usa ka panaksan, gipahid sa usa ka blender.
2. Sa usa ka linuto sa kalaha nga gitabunan sa papel nga linuto sa kalaha, ibutang sa usa ka cuchara ang usa ka bahin sa minasa, gamay nga nahugno.
3. Magaluto mga cookies sa 180 degree sa 20 ka minuto.

2.2 Oatmeal cookies sa kefir

Uban sa husto nga nutrisyon, mahimo nimo maatiman ang imong kaugalingon sa ingon ka barato ug himsog nga panam-is.

Ang mga Oatmeal Cookies nga may Puga nga mga Prutas

Aron maandam kini, kinahanglan nimo nga isagol ang mga mosunud nga sangkap:

Ang pipila ka mga resipe nagsugyot gamit ang natural nga dugos. Kini usa ka dako nga sayup. Sa taas nga temperatura, nawala ang produkto sa tanan nga mga mapuslanon nga kabtangan niini, ug ang kantidad sa mga karbohidrat sa sulod niini dili moubos sa ordinaryong asukal.

1.Ang mga flakes napuno sa kefir (bisan unsang gisakot nga produkto nga gatas) sulod sa 20 ka minuto.
2. Ang mga uga nga prutas gipauga sa tubig sulod sa un-tersiya sa usa ka oras.
3. Ang mansanas gipintalan ug maayong pagkabuhat.
4. Ang tanan nga mga sagol nga gisagol sa usa ka panaksan.
5. Ang baking sheet gitabonan sa baking paper (mahimong magamit ang silicone molds).
6. Ang minasa gibutang sa mga bahin - usa ka kutsara.
7. Ang mga cookie giluto sa 180 degrees 20 minuto.

2.3 Sponge cake nga 'Alang sa tsa' gikan sa bran

Kung, imbes nga harina, gigamit ang bran nga nagpauswag sa function sa bituka, nan ang lami nga hinam-is magamit usab.

Ang biskwit nga bran ug kefir

Kung gusto, mahimo kini nga dekorasyon sa mga berry, jam nga wala asukar, prutas nga candied, chocolate chips. Mas maayo nga gamiton ang mga tile nga adunay sulod nga 72 porsyento o daghan pa nga mga beans sa kakaw.

Mahimo nimong maputol ang biskwit ug maghimo usa ka sulud nga jam. Ang pila nga mga tagbalay gibubo sa ibabaw nga adunay puro nga gatas, giluto sa ilang kaugalingon nga mga kamot nga wala’y asukar.

Ang mga mosunud nga produkto kinahanglanon alang sa usa ka biskwit:

Panudlo sa pagluto:

1. Ang tanan nga mga sagol nga gisagol.
2. Ang misa nahabilin aron magluto sulod sa 10 minutos.
3. Ang minasa human madugangan ang gidaghanon gibubo sa agup-op sa silicone.
4. Magaluto usa ka biskwit nga adunay malumo nga kainit sulod sa 40 ka minuto.

3.1 Gipreserbar nga gatas nga wala’y bayad nga gatas sa hudno

Ang paghimo sa gatas nga adunay presensia nga pagkaon yano ra. Tinuod, mogahin kini og daghang oras.

Tinuud nga condensed milk

Ang ingon nga condensed milk ganahan bisan sa mga bata ug dili gyud madaot ang ngipon.

1. Ang skim nga gatas ibubo sa usa ka panaksan. Kung gusto, ang usa ka piho nga kantidad sa sweetener mahimo nga idugang sa sagol.
2. Ang gatas gibutang sa hudno alang sa hinay nga pagpainit.
3. Kanunay nga isagol ang sagol ug tangtanga ang pelikula.

Ang labi ka dugay nga sagol nga mahanaw sa hudno, mas mabaga kini. Kasagaran ang tibuuk nga proseso mokuha 5 oras o sobra pa. Ang nahuman nga produkto mahimong mapreserbar sa usa ka baso nga baso, hermetically sealed.

3.2 Ang gigikanan nga gatas nga walay asukal gikan sa skim ug gatas nga pulbos sa usa ka hinay nga kusinera

Usa sa mga sagol sa kini nga pinggan mao ang natural nga gatas nga pulbos. Ayaw paggamit sa artipisyal nga katugbang niini. Kung gusto, mahimo kini kapuli sa uga nga pormula nga masuso (libre ang asukar).

Ang gama nga gatas gikan sa skim ug milk powder sa usa ka hinay nga kusinera

Ang pagtilaw sa condensed milk labi ka labi ka maayo sa pabrika. Ug ang mga kaayohan sa kini nga maayong mga lawas daghang beses nga mas taas.

1. Ang tanan nga mga sagol nga gisagol sa usa ka panaksan.
2. Gamit ang usa ka blender o mixer, bugti ang masa hangtod nga hapsay.
3. Ang sagol nga gibubo sa panaksan nga multicooker.
4. I-aktibo ang mode nga 'Sabaw'.
5. Ibutang ang oras sa pagluto hangtod 10 ka minuto.
6. Pagkahuman sa signal (sa oras nga nagbukal nga gatas), gibuksan ang takup sa multicooker ug gisagol ang sinagol.
7. Karon ipahimutang ang mode nga 'Extinguishing' sa us aka panahon nga 10 minuto.
8. Pagpukaw pag-usab sa sagol.
9. Balika ang algorithm sa mga punto 7 ug 8 2 nga dugang nga mga higayon.
10. I-aktibo ang mode nga Extinguishing 'sa 20 minuto.
11. Human mapalong ang multicooker, ang gatas ibilin niini hangtod kini tugnaw.
12. Ibubo ang semi-likido nga gatas sa usa ka panaksan ug gibunalan sa usa ka blender o mixer sa 5 ka minuto.
13. Ang nahugpong nga gatas ibubo sa sulud nga baso ug sirado sa usa ka plastik nga tabon.
14. Ang garapon nga adunay sulud gibutang sa ref sa 1-2 ka oras.

3.3 Ang gatas nga libre sa asukal nga adunay asukal

Mahimo nimong magamit ang bisan unsang mga resipe sa ibabaw aron maandam kini nga produkto nga kahinam sa lami ug panagway.

Ang gatas nga libre nga tsokolate sa asukar

Aron makuha ang ingon nga pagtratar, kinahanglan nimo nga magdugang usa ka kutsarita nga pulbos sa kakaw sa mga sangkap. Mahimo nimo gamiton ang mapait nga tsokolate sa baylo - kini igo na nga ihaw 2-3 mga hiwa.

4 Jam ug mga jam nga wala’y asukar

Ang mga prutas ug berry mahimong andam alang sa umaabot nga paggamit nga wala’y asukar. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang kini nga produkto nagpabilin nga lab-as sa daghang mga tuig lamang sa selyo nga pakete.

Mahimo mag-andam ang Jam nga wala gigamit ang mga sweeteners, apan unya ang produkto dili kaayo matam-is.

Kini dili girekomenda nga gamiton ang xylitol ug sorbitol alang sa jam.Makakuha ang produkto sa usa ka glassy nga pagkamakanunayon nga hingpit nga lahi gikan sa naandan nga jam o jam. Mas maayo nga gamiton ang mga synthetic sweeteners sa mga tablet, natural nga stevia o erythritol - sa kadaghanan sila wala’y kantidad sa enerhiya ug wala moapil sa metabolismo sa karbohidrat.

4.1 Berry Jam

Niini nga paagi naghimo sila og mga blangko alang sa tingtugnaw. Mahimo nimong gamiton ang bisan unsang mga berry, tinadtad nga mga prutas.

Ang mga Blueberry labi ka mapuslanon: gipaubos niini ang asukar sa dugo ug nakatampo sa normal nga paglihok sa pancreas.

1. Ang bisan unsang mga berry gihugasan ug gamay nga uga.
2. Unya gibutang sila sa mga baso nga baso sa liog, nga wala’y pagdugmok.
3. Ang mga bangko gibutang sa usa ka kaligoanan sa singaw.
4. Kung ang usa ka libre nga volume makita sa usa ka sudlanan, gitaho kini sa mga berry. Gitugotan nga idugang ang usa ka piho nga kantidad sa natural o sintetikong sweetener sa nakuha nga juice.
5. Pagkahuman sa 40 ka minuto nga pagbukal nga jam sa usa ka kaligoanan sa singaw, ang mga tadyaw gitabunan sa sterile lids ug giligid.

4.2 Jam gikan sa mga oranges ug lemon sa usa ka hinay nga kusinera

Ang mga prutas sa sitrus usa ka tipiganan sa bitamina C. Ang ilang paggamit girekomenda alang sa gusto nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang mga oranges nagpalambo sa metabolismo, ug ang mga pectins nga anaa sa sulod niini nagpalambo sa function sa motor sa usbaw ug nagpasiugda sa pagtunaw.

Free Sugar Citrus Jam

Busa, kung kalit nga gusto nimo ang usa ka sweetie o kinahanglan nimo nga dekorasyon ang usa ka cake sa imong kaugalingon nga linuto sa kalaha (siyempre, gikan sa bran, dili harina), mahimo nimong magamit ang ingon usa ka mapuslanon ug lamian nga orange jam nga wala’y asukar.

Tungod kay dili lamang pulp kondili usab ang panit nga mapuslanon sa mga bunga sa sitrus, ang mga prutas hingpit nga gigamit alang sa paghimo og jam. Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman sa usa ang bahin sa transportasyon sa mga prutas, nga naghatag alang sa ilang pagproseso sa paraffin. Busa, sa wala pa mogamit mga bunga sa citrus, kinahanglan nga maampingon sila nga gipunting sa usa ka soda brush ug hugasan sa nagaagay nga tubig.

1. Gibutang ang mga prutas sa usa ka kalaha, ibubo ang tubig nga nagbukal aron ang tubig hingpit nga tabonan kini.
2. Pagtakpan sa sulud sa usa ka takup ug biyaan sa tunga sa oras aron ipagawas ang kapaitan.
3. Gikuha gikan sa tubig, mga bunga sa sitrus cool sa temperatura sa kwarto.
4. Pag-amping nga mailo kung wala’y maapektuhan ang puti nga layer.
5. Ang labi ka maayong pagkabuhat nga tinadtad, gipatong sa usa ka panaksan nga multicooker.
6. Idugang ang parehas nga 2 tbsp. l stevia ug pagsagol.
7. Ang pagsirado sa multicooker, i-aktibo kini sa 'Extinguishing' mode sulod sa 20 minuto.
8. Niining panahona, ang mga bunga sa sitrus gipanitan gikan sa puti nga layer sa panit.
9. Ang pulp maayong pagkabuhat nga tinadtad, gikuha ang mga liso ug mabaga nga mga salida sa mga partisyon.
10. Human mahunong ang pagtrabaho sa multicooker, dugangi ang tinadtad nga pulp sa prutas ug 2-3 nga kutsara sa stevia sa panaksan, isagol.
11. Pag-aktibo sa hinay nga pagluto sa mode nga 'Jam' o 'Jam', kung wala ang mga gimbuhaton gigamit ang 'Stew' o 'Baking'.
12. Ibutang ang oras sa pag-operate sa multicooker hangtod sa 40 minuto, ipadayon kini, apan ayaw pagsirado dayon ang takup.
13. Ang una nga 10 minutos ang masa gipukaw uban ang pagbukas sa takup.
14. Ang nahabilin nga tunga sa oras nga magluto sa jam nga sirado ang takup.
15. Pagkahuman sa signal, ang multicooker dili mabuksan sulod sa 20 minuto - ang masa gitugotan nga magbugnaw, ug ang prutas matumog sa syrup.
16. Pagkahuman pagsagol sa preform, pagkuha usa ka sample ug, kung kinahanglan, pagdugang stevia o citric acid.
17. Pag-usab nga aktibo ang multicooker sa miaging mode sulod sa 30 minutos nga sirado ang takup.
18. Pagkahuman sa signal, susihon ang jam alang sa Densidad.
19. Kung ang masa dili igo nga kadaghan, ang multicooker gibalhin sa lain nga tunga nga oras.
20. Gitugotan human matapos ang pagluto aron idugang ang gelatin nga natunaw sa syrup sa masa sumala sa mga panudlo.

Mahimo nimo paghampak ang nahuman nga hinam-is sa usa ka blender aron pagpuga ang mga piraso sa prutas bisan labi pa. Kung ang jam giplano nga gitipigan, ang init nga masa gibubo sa mga isterilisadong baso nga baso ug hermetically sealed.

4.3 Orange jam nga adunay mansanas ug luya sa usa ka hinay nga kusinera

Ang tambok nga nagdilaab sa tambok sa luya dugay nang gigamit sa nutrisyon. Ang mga pectin nga naa sa mansanas nakatampo sa pagpaaktibo sa mga tinai.Kauban sa mga prutas sa sitrus, kini nga mga sangkap nahimo nga usa ka pinggan nga makatabang sa pagkawala sa timbang.

Hinay nga lutoon nga orange jam nga adunay mansanas ug luya

Sa wala pa lutoon, ang mga prutas sa sitrus ug ang mga mansanas kinahanglan nga hugasan sa hingpit nga mainit nga tubig ug soda gamit ang brush.

1. Ang citrus scald nga adunay Nagabukal nga tubig ug ibilin sa usa ka kasilyas sa ilalum sa takup sa tunga sa oras aron mawala ang kapaitan.
2. Ang usa ka mahayag nga layer sa panit gikan sa oranges ug lemon, nga gipusil sa usa ka peeler o usa ka mahait nga kutsilyo, maayong pagkabuhat.
3. Ibubo ang tinadtad nga zest sa panaksan nga multicooker, idugang ang stevia ug tubig.
4. I-turn ang multicooker sa 'Extinguishing' mode nga bukas ang takip.
5. Gikan sa mga oranges tangtangon ang puti nga bahin sa panit, pelikula gikan sa mga hiwa, mga liso.
6. Guntinga ang gipanitan nga pulp sa oranges ug ibubo sa usa ka sinagol nga sagol.
7. Ang mga limon gihiwa-hiusa sa puti nga bahin sa panit.
8. Gibutang usab sila sa panaksan nga multicooker, gisagol.
9. Pagtakda og oras sa 10 minuto ug lutoon ang sinagol sa mode nga quenching.
10. Ang mansanas gipintalan, ang pulp giputol nga wala’y sulud.
11. Human mapalong ang multicooker, pagdugang usa ka mansanas ug cloves sa panaksan.
12. Ayaw tangtangi ang panaksan gamit ang workpiece gikan sa hinay nga pagluto sa us aka quarter sa usa ka oras.
13. Niining panahona, kuhaa ang luya gikan sa panit, gupusa kini sa usa ka maayong grater.
14. Pagkahuman sa 15 minutos nga pagpuga sa masa, ang gadgad nga luya gidugang niini kauban ang tinago nga duga.
15. Ang masa gilatuan sa 20 minutos sa mode nga 'Stew' o 'Jam'.

Ang jam kinahanglan cool sa usa ka hinay nga kusinera sa ilawom sa takup. Pagkahuman niana, mahimo nimong mabunalan ang masa sa usa ka blender.

4.4 Apple core jelly

Kung nag-ani sa jam sa mansanas, daghang mga cores ang kanunay nga nagpabilin. Dili sila angay isalikway, tungod kay kini usa ka adunahan nga produkto nga adunay mga elemento sa pagsunud ug bitamina. Labing maayo nga magluto kini jelly gikan kanila, nga nagpalahi sa pagkaon sa mga nagsunod sa usa ka pagkaon.

1. Ang mga Apple cores gipahimutang sa usa ka pan, nga gikuha ang katunga sa kapasidad.
2. Ibubo ang nagbukal nga tubig ibabaw sa pinggan hapit sa labi.
3. Ibutang ang kalaha sa hinay nga kalayo ug ibilin aron mawala sa ilawom sa usa ka gamay nga pagbag-o nga tabon.
4. Matag karon ug unya, ang masa ipukaw aron dili kini masunog gikan sa ubos. Ang tubig kinahanglan nga maminusan sa tunga - kini mahitabo sa mga 3 ka oras. Mahimo nimo tugutan ang masa nga cool nga gamay aron dili kini lutoon.
5. Ipalanaw ang likido pinaagi sa usa ka maayong sieve o gauze.
6. Ang nahabilin nga mga linuto nga mga cores maampingon nga gipilit pinaagi sa cheesecloth, natikup sa katunga, nga nag-agay sa tanan nga likido sa una nga bahin.
7. Pagdugang stevia sa pagtilaw.

Mahimo nimong idugang sa sabaw nga gulaman nga lasaw diha niini sumala sa mga panudlo. Bisan kung kini kapilian. Human sa pagpabugnaw, ang sabaw makapalubog sa iyang kaugalingon, nga nagkuha sa porma sa usa ka transparent viscous nga may dugos sama sa jelly. Gidugang ang Gelatin kung gusto nimo makuha ang jelly, parehas sa marmalade.

Kini nga mga resipe nagtugot kanimo sa paghimo sa usa ka pagkaon samtang mawad-an sa gibug-aton nga makalingaw ug mahupay ang lawas sa tensiyon kung nagdumili ang harina ug asukal. Ang dili maayo ug himsog nga pinggan nga giandam sa imong kaugalingon sumala sa mga panudlo nga gilaraw dili magdugang dugang nga libra.

Unsaon nako pag-ilis ang matam-is nga tsaa

Kung ang pagkawala sa timbang, mahimo nimo gamiton ang tama nga mga kapalit sa asukal, nga makapalipay kanimo, maghatag kalipay, ayaw pagdugang dugang nga libra. Aron dili "sakit sa kasakit" nga bahinon sa imong pinalabi nga mga croissant, bar, caramel, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang pagpuli sa katam-is sa tsa uban ang pagkawala sa timbang:

Unsaon nako pag-ilis ang matam-is nga tsaa

itom nga tsokolate. Kini normalizing digestion, nagpasiugda sa paghimo sa hormone sa kalipay, paglig-on sa resistensya, paghupay sa tensiyon, apan makakaon ka hangtod sa 2-3 nga hiwa sa usa ka adlaw ug sa aga (hangtod 16:00) sa panahon sa pagpaaktibo sa pancreatic. Sa pagkagabii, ang produkto dili mokaon, tungod kay ang mga proseso sa metaboliko sa lawas hinay. Ang nag-unang butang nga ang komposisyon wala'y mga nuts, wafer chips, cookies. Sa diabetes, dili ka makakaon og tsokolate,
Pananglitan ang ice cream, pananglitan sa homemade sorbent nga hinimo gikan sa mga berry ug prutas. Kung nagdugang ka usa ka gamay nga tam-is nga tam-is gikan sa stevia ug pag-freeze sa ref, nan ang usa ka makatilaw nga bugnaw nga panam-is makapalipay kanimo sa lami ug dili mosangput sa pagtaas sa timbang.
Ang dugos usa ka taas nga kaloriya nga produkto, apan mapuslanon tungod kay kini adunay mga mineral, glucose, fructose, amino acid. Pagkaon dili sobra sa 1 tbsp. l matag adlaw
marmalade nga gihimo base sa agar-agar. Ang nag-unang butang mao nga wala kini'y sulud nga baho ug tina. Kinahanglan ka mokaon hangtod sa 50 g matag adlaw.Ang produkto mag-amot sa regulasyon sa kolesterol sa dugo, ang pagtangtang sa mga pestisidyo ug radionuclides, ang pag-normalize sa function sa atay, ang pagpaayo sa integument sa panit,
ang mga marshmallow nga gihimo gikan sa mansanas adunay sulud nga calcium, magnesium, posporus, ug puthaw. Kinahanglan magsugod sa pagtangtang sa mga hilo, normal ang mga tinai, tiyan, thyroid gland. Ang pamatasan matag adlaw dili molabaw sa 50 g Mahimo ka mag-andam usa ka dili kaayo makadaot nga panam-is, dili sama sa mga cake, sweets, sa balay gikan sa mga berry, prutas ug berry puree, cream ug egg whites. Mahimo nga kini usa ka paborito nga pagtratar alang sa mga interesado kung giunsa ang pag-ilis sa mga tam-is sa pagkawala sa timbang,
Ang mga marshmallow mahimong kapuli sa asukal alang sa tsaa, mahimo’g mapalambo ang pagtunaw, limpyohan ang mga tinai gikan sa natipon nga mga hilo, adunay mapuslanon nga epekto sa mga thyroid gland, atay, ug mga proseso sa metaboliko. Siyempre, ang komposisyon dili kinahanglan nga makadaot nga mga additives. Kinaandan - 50 g matag adlaw,
Ang Kozinaki usa ka barato ug mapuslanon nga produkto nga makapalig-on sa tibuuk nga adlaw, ipasig-uli ang lawas pagkahuman sa kalihokan sa lawas, palig-ona ang resistensya. Ang pagkawala sa timbang nga matam-is nga ngipon mahimo’g hangtod sa 100 g matag adlaw,
uga nga mga prutas (uga nga ubas, uga nga mga aprikot) - 100% natural nga katam-is nga girekomenda sa mga dietician alang sa pagkawala sa timbang. Naglangkob sa pectin, suplemento sa pagkaon, bitamina, fructose, mga elemento sa mineral. Pagkaon dili sobra sa 150 g, kung dili mahimo nga adunay usa ka laxative nga epekto, hinungdan sa flatulence,
halva - usa ka oriental nga katam-is nga nagpalihok sa sirkulasyon sa dugo, nagpaubos sa kolesterol, nagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Kanunay kini gilakip sa mga nutrisyunista sa usa ka terapyutik nga pagkaon. Apan usa pa ka high-calorie nga produkto. Pagkaon sa usa ka adlaw nga pagkawala sa timbang mahimo nga dili molabaw sa 30 g.

Tabang! Ang mga petsa usa ka tinuod nga kakompetensya sa makadaot nga mga tam-is. Salamat sa mga amino acid, gisuportahan nila ang normal nga sistema sa nerbiyos, gipahiuli ang mga bituka microflora. Ang nag-unang butang mao ang pagkaon dili sobra sa 15-16 ka mga PC. matag adlaw.

Unsa ang mahimong kapuli sa harina

Kinahanglan nga dili ka magdumili sa pagluto, tungod kay bisan ang pag-ipon sa pp, mahimo nimo usahay nga mag-indulge ang imong kaugalingon sa mga pancake, cookies, buns. Giunsa ang pag-ilis harina ug tam-is aron mawad-an sa gibug-aton? Kini tanan bahin sa paggamit sa tama nga sangkap sama:

Usa ka lamian nga resipe alang sa mga ubos nga kaloriya nga oatmeal cookies:

oatmeal (300 g) ibubo ang nagbukal nga tubig (1 tasa),
ipugos, cool
pagdugang usa ka pila ka mga pasas, uga nga prutas, usa ka pinch nga cinnamon,
pagmasahe bola, pagluto sa hudno.

Ang Oatmeal, fiber ug bran mga komplikado nga mga carbohydrates nga dali nga mipuno sa tiyan, naghatag usa ka pagbati sa kahupnganan. Ang mga produkto dili makapukaw sa pagtaas sa timbang ug pagtaas sa asukal sa dugo. Apan mahupay nila ang constipation, normalize ang metabolismo. Ang mga pastry nga low-calorie kinahanglan nga ilakip sa menu sa pagkaon. Apan kung pagluto dili ka makagamit ug puti nga harina ug pinino nga lana. Ang gipalabi nga linuto sa kalaha mao ang silicone. Aron magamit ang mga itlog dili tanan, apan ang ilang mga protina ra. Kung gigamit ang sour gatas, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang mga produkto nga adunay ubos nga sulud sa tambok.

Unsa ang mahimong kapuli sa mga matam-is nga pagkaon sa pagkawala sa timbang, nakapadasig sa daghang gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Kinahanglan mahibal-an nimo nga mahimo nimo mapulihan ang mga pie, pastry nga adunay mga casserole sa prutas, keso, mga kurtina sa keso nga adunay pagdugang sa vanilla, cinnamon, ug poppy alang sa lami.

Tabang! Aron makalikay sa naandan nga mga sweets, girekomenda nga makit-an ang mga produkto nga parehas nga kantidad sa ila - ang mga sweetener substitutes nga makahatag mga benepisyo ug kalipayan, malikayan ang stress.

Mga benepisyo sa panglawas

Tabang! Ang mga tam-is makadaot sa kahimsog, apan ang glucose alang sa utok, pagpadayon sa kalihokan sa pangisip gikinahanglan ra.

Ang asukar usa ka gigikanan sa enerhiya ug antioxidant. Siya:

og usa ka hormone sa kalipay
mitangtang sa depresyon, pagkaguba sa nerbiyos,
nagdugang kalihokan sa motor,
gikuha ang mga hilo, mga hilo gikan sa lawas,
mapuslanon nga epekto sa mga gimbuhaton sa endocrine system,
normalize ang background sa hormonal sa mga babaye.

Ang asukal kinahanglan pa nga hayaon sa mga produkto (gingerbread, chocolate, sweets) hangtod sa 30 g kada adlaw. Apan kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga magpadayon nga balanse, ayaw ibaliwala ang mga dosis.

Ang asukal kinahanglan pa nga hayaon sa mga produkto (gingerbread, chocolate, sweets) hangtod sa 30 g kada adlaw

Dili nato kalimtan ang bahin sa mga benepisyo sa mga prutas, nga adunay mga elemento sa pagsunud, mga antioxidant, bitamina. Adunay usab kini nga asukal, apan himsog, dili sama sa usa ka piraso nga tam-is nga cake. Mga berry ug prutas, sama sa:

ang mga blueberries (antioxidant) nagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin, nagsunog sa tambok sa tiyan. Ang usa ka tasa naglangkob sa 84 nga kaloriya
mansanas. Kini usa ka mubu nga glycemic index nga produkto. Ang sulud nga kaloriya sa 1 pc. - 95 kcal, gawas sa mga mansanas kanunay nga magamit ingon usa ka matam-is nga pagkaon sa pagkaon,
pinya - usa ka gigikanan sa bromelain enzyme (tabang sa digestive). Naglikay sa mga alerdyi, nakaginhawa sa panghubag ug sakit sa hiniusa. Maayo nga kapuli sa mga buns, sweets,
Ang Kiwi naglangkob sa mga compound nga nagbungkag sa protina, nga naghatag usa ka pagbati sa pagkatagbaw. Ang produkto hinungdanon alang sa constipation, IBS. Sa 1 bunga - 46 kcal,
ang watermelon usa nga makapalagsik nga asukar. Naglangkob kini sa citrulline, nga nagpalambo sa paglihok sa sistema sa cardiovascular. 100 g sa watermelon pulp naglangkob ra sa 46 nga kaloriya,
Giwagtang ni Cherry ang sakit sa kalamnan, gihupay ang panghubag, sintomas sa gout ug arthritis. Naglangkob kini og usa ka hormone - melatonin, nga, uban sa pag-ayo sa dugos, dali nga makapakalma ug makatulog. Sa usa ka kopa - 87 kcal,
Ang saging nag-normalize sa presyon sa dugo, nagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing. Sa usa ka prutas - 0.5 g nga potassium ug ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa bitamina B,
Gipugngan sa abokado ang mga kagaw alang sa mga tam-is, gipalig-on ang asukal sa dugo, adunay maayong himsog nga tambok, gipugngan ang sobrang pag-inom, nga mao ang hinungdanon sa mga nutrisyunista.

Mga Tip sa Nutrisyon

Tabang! Sa diha nga ang pagpalambo sa usa ka adlaw-adlaw nga menu alang sa pagkawala sa timbang, ang dosis sa mga sweets kinahanglan nga minimal.

Bisan kung dili nimo kinahanglan nga ihunong ang imong mga paboritong pinggan, aron dili makapahugno ang pagkadaot sa kahimsog, kahuyang, bag-ong mga problema sa kahimsog. Naghatag ang mga Nutrisiyo sa mosunod nga mga rekomendasyon:

Ang mga karbohidrat kinahanglan nga makuha sa kasarangan

Ang mga carbohydrates kinahanglan nga makuha sa kasarangan, pagkunhod sa dosis sa 100 g kada adlaw alang sa pagkawala sa timbang,
sa kasarangan makakaon ka sa halva, marshmallow, marmalade, candied fruit, apple, tangerines, honey, dry fruit (igos, uga nga apricots, prun, mga pasas, mga petsa, aprikot).
sa usa ka pagkaon, mahimo ka mogamit sa mga sweeteners (pectin, stevia), pagpalit sa bisan unsang tindahan sa online, hypermarket,
ang mga produkto nga gipailalom sa pagproseso sa produksiyon gidili; adunay mga trans fats, flavorings, stabilizer, ug carcinogens. Kini usab ang mga pagkaon nga high-calorie nga makadaot sa digestive tract, cardiovascular system,
mga tam-is nga kinahanglan nimong ihikaw kung mawad-an sa gibug-aton: mga yogurts nga adunay pagpuno sa prutas, muffins, cookies, gatas nga tsokolate, rolyo, muffins, sweets, carbonated ug enerhiya nga pag-inom,
aron ang kalihokan sa pangisip dili mag-antos gikan sa kakulang sa sweets, ingon usa ka kapilian sa mga slimming sweets, mahimo ka maglakip sa agave syrup, tubo nga asukar, presko nga granola, natural nga mga yogurts, bag-ong gilusok nga mga juice, cereal bar, prutas (ubas, persimmons, saging) nga adunay taas nga asukal,
ang mga tam-is labi nga karbohidrat, nga nagpukaw sa pagporma sa mga tambok nga tambok, tungod kay dili kini hingpit nga gipagawas gikan sa lawas, ingon man mga low-carbohydrate, nga kinahanglan iapil sa menu sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin. Kinahanglan ang glucose sa utok. Ang kakulang mahimong negatibo nga makaapekto sa lawas sa pagkawala sa timbang, hinungdan sa pagkawalay depresyon sa pagkawala sa paggama sa hormone sa kalipay,
hinungdanon nga mokaon sa hingpit ug makatarunganon nga mga pagkaon nga maayo sa pagdiyeta, nga naglakip sa mga light carbohydrates ug pectin nga nagdilaab sa tambok,
mas maayo nga mag-konsumo sa mga sweets sa wala pa ang panihapon aron ma-recharge ang imong mga baterya sa tibuuk nga adlaw, ug isalikway kini pagkahuman sa alas-6 sa hapon.

Busa, adunay daghang mga pamaagi ug produkto aron masulbad ang problema kaysa sa pagpuli sa mga tam-is nga pagkawala sa timbang. Dili kini bili nga hingpit nga biyaan ang mga karbohidrat, tungod kay kinahanglan kini alang sa koordinado nga trabaho sa lawas. Ang nag-unang butang mao nga ang mga produkto himsog ug lami.

Unsa ang mahimong kapuli sa matam-is ug starchy nga pagkaon sa pagkaon nga adunay husto nga nutrisyon

Ang ingon nga makapahimuot ug nakapaikag nga mga tam-is, panam-is, cake ug pastry dili parehas sa pagdiyeta. Ang komposisyon sa mga sweets dahon labi nga gusto - daghang mga karbohidrat, tambok ug tanan nga matang sa chemistry. Nanguna sila sa pagtaas sa timbang ug ang hitsura sa cellulite.

Lisud nga lisud alang sa pipila ka mga tawo nga mohawa sa ilang mga paboritong sweets ug pie. Ug imposible nga hingpit nga ibulag ang tanan nga mga matam-is nga pagkaon gikan sa pagkaon, tungod kay kini ang tensiyon alang sa lawas ug kini mosangput sa mga pagkahugno. Dugang pa, gikinahanglan ang glucose alang sa normal nga paglihok sa utok ug mga proseso sa metaboliko sa lawas.

Busa, hinungdanon ang pagpangita sa usa ka ubos nga kaloriya ug himsog nga kapuli sa imong pinalabi nga mga sweets. Ang paggamit gihinayhinay aron ang proseso sa pagkawala sa timbang dili mohunong.

Unsa man ang makaon imbis sweet ug starchy samtang mawala ang timbang?

Lisud kini alang sa pipila ka mga tawo nga magdumili sa mga tam-is, kung alang sa pipila ka mga tawo dili kini lisud, kana mao, matam-is nga ngipon, nga matag adlaw naandan nga magpatuyang sa mga pie, mga tam-is. Ang pangutana: "Giunsa ang pag-ilis sa matam-is ug starchy nga mga pagkaon kung mawad-an sa gibug-aton?", Magtindog nga matul-id, kung adunay kaon. Atubangon namon ang pagbag-o sa naandan nga makadaot nga mga maayong pamatasan.

Mga Kapilian sa Pagpuli

Pagdesisyon sa mga produkto nga mahimong mga katabang sa proseso sa pagkawala sa timbang.

Bunga. Ibabaw sa lista sa mga tama nga kapuli. Ang mga prutas, dili sama sa ilang paboritong mga tam-is ug pastry, adunay himsog nga asukar ug glucose. Gusto usa ka matam-is nga ngipon? Mobati nga gawasnon sa pagkaon sa mga mansanas, saging, kiwi, oranges, pinus, grapefruits, tangerines, peras. Pinaagi sa kini, ang grapefruit ug pinya dili lamang makatagbaw sa panginahanglan alang sa mga goodies, apan makatabang usab sa pagputol sa mga tambok, ug ang kiwi ug saging hingpit nga natagbaw ang kagutom. Mahimo nimo nga himuon ang usa ka salad nga prutas ug i-season kini sa low-fat fat nga yogurt. Ang 100-200 nga gramo igo na.

Mga Berry. Mao kana ang mahimo nimo nga palitan nga mga tam-is sa pagkawala sa timbang. Angayan nga mga blackberry, strawberry, mga cherry, cherries, blueberries, currant, raspberry. Ang pipila ka adlaw igo na. Ang mga berry dili lamang moapil ingon usa ka kapuli sa imong paborito nga mga tam-is, apan usa ka gigikanan sa himsog nga mga bitamina.

Namunga nga mga prutas. Posible ba nga pulihan kini sa mga tam-is nga pastry o sweets sa usa ka pagkaon? Oo, paghimo usa ka sinagol nga uga nga aprikot, prun, pasas, uban pang pinauga nga prutas nga adunay dugos. Kung gusto nimo ang mga sweets, nan ang mga uga nga prutas perpekto alang sa tsaa ug tagsa-tagsa. Apan ayaw pagpasobra, dili sobra sa 100 ka gramo matag adlaw dili mahimo.

Mga utanon. Ang matam-is nga gamut nga mga utanon sa mga karot, repolyo, turnip, pepino, kamatis maayo nga mahiangay sa lamesa.

Dugos. Giunsa ang pagbag-o sa mga sweets sa usa ka diyeta bisan unsa pa kini ka lami? Ang usa ka magtiayon nga kutsarita mahimong igo. Adunay kini usa ka gidaghanon sa mga mapuslanon nga kabtangan ug lami ang lami, nagpalambo sa metabolismo, nga nagpugong sa mga deposito sa tambok.

Madulom nga tsokolate. Usa ka plato sa usa ka adlaw dili masakitan. Pagtagad sa komposisyon, ang tsokolate kinahanglan adunay usa ka labing gamay nga 75% kakaw. Dugang pa, kini adunay iron.

Lab-as nga fruit juice nga wala’y pagpreserbar. Mahimo nimo nga pag-freeze ang mga berry sa tubig, ug makuha nimo ang mga piraso sa yelo nga adunay mga berry.

Pag-andam sa pagkaon sa tanan niini nga mga pagkaon sa buntag.

Maluya ang imong kaugalingon sa pag-inom og tsa nga adunay asukal, sa una kini ingon ka lab-as alang kanimo, apan sa kadugayan makakat-on ka nga mabati ang lami sa mga dahon nga giluto sa usa ka tabo, ug ang asukal nga cube gidugang adunay nakita nga labihan ka pagdakup. Kung lisud ang pagdumili sa asukal, nan mahimo ka magluto mga bag nga adunay stevia, kini giisip nga usa ka natural nga sweetener sa utanon.

Mga tip alang sa dili kaayo gutum alang sa tsa

Una sa tanan, gusto nakong isulti ang bahin sa sikolohikal nga hinungdan, bahin sa sugyot ug panukmod.

Kung magdesisyon ka nga pulihan ang matam-is ug starchy nga mga pagkaon sa husto nga nutrisyon, maayo na ka! Aron hingpit nga biyaan ang kadaut, kinahanglan nimo nga klaro nga masabtan ang hinungdan ug kinaiya sa pagkaguba sa lawas pinaagi sa mga tam-is. Ug ang kinaiyahan mao nga ang tanan nga dili maayo nga mga tam-is nga nakuha nga artipisyal nga nahisakop sa yano nga carbohydrates.

Kung ang usa ka tawo mokaon sa usa ka piraso nga cake, ang iyang glycemic index, nga nagpakita sa lebel sa asukal sa dugo, nawala sa kalangitan.

Nahitabo kini nga kahimtang tungod sa hinungdan nga ang lawas dili kinahanglan mogasto sa kusog sa pagbungkag sa mga carbohydrates, tungod kay kini yano. Pagkahuman adunay usa ka mahait nga pagkunhod sa lebel sa asukal.

Kini nga hait nga paglukso pabalik-balik nga hinungdan sa usa ka pagbati sa gluttony, ug nagguba ka, nagkaon na usab usa ka ikaduha nga cookie o cake. Adunay usa ka pagsalig.

Kini nagpasabut sa una nga tambag ug sa mosunod:

Pagpukaw sa imong kaugalingon, karon nahibal-an nimo ang hinungdan sa walay katapusan nga pangandoy. Dugang pa, handurawa ang mga sangputanan sa pagkaon sa matam-is ug starchy nga pagkaon: karies, orange nga panit, nga sa hinay hinay nga pagsuyop sa matag pulgada sa mga hips, butas, hawak, tambok nga bakus, diin kinahanglan ang sidsid.
Dili ka puno sa kadasig nga nag-inusara. Imposible nga hingpit nga pulihan ang tam-is ug harina nga adunay mga protina, apan ang ilang bentaha mao nga kung kan-on nimo sila makalimtan ang bahin sa harina tungod sa pagkalusno sa tiyan. Kini usa ka mapuslanon nga snag alang sa lawas. Angayan nga isda, puti nga karne, manok, seafood.
Resort sa mga limbong, pagpitik sa imong ngipon. Nakatabang kini dili lamang nga kalimtan ang bahin sa mga cake, apan sa pagkaon usab sa prinsipyo.
Uminum daghang tubig, aron mapuno ang tiyan. Mahimo ka mag-andam sa peppermint tincture o makadugang lemon wedge sa tubig.
Pagpangulo usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi: paglangoy, pagdagan, pag-snowboard.
Pagsamok sa imong kaugalingon pinaagi sa pagbasa sa usa ka libro, pagtan-aw sa sine. Ang maayo nga pagkatulog makatabang sa pagtangtang sa mga pangibog.
Ang lain pang makalilisang nga paagi - sa dili pa nimo gusto nga sulayan ang gilaw nga curd cheese o uban pa, basaha ang komposisyon. Siguruha, pagkahuman sa mga pulong nga "monosodium glutamate", "lami nga managsama sa natural nga mga strawberry" ug uban pang mga kemikal nga additives nga may sulat nga E, gusto nimo dili kaayo matam-is.

Karon nahibal-an nimo kung giunsa ang pag-ilis sa mga tam-is sa panahon sa usa ka pagkaon, gusto namon nga sa katapusan makuha ang kini nga pagkaadik ug kan-on ang himsog ug parehas nga lami nga pagkaon. Sa lista sa ibabaw, magmalampuson ka!

Giunsa ang pag-ilis sa mga tam-is ug harina uban ang pagkawala sa timbang?

Ang gugma alang sa mga tam-is nga kinaiyanhon sa tawo gikan pa sa karaang mga panahon ug usa sa labing unibersal nga mga hilig sa culinary nga nahiusa sa tanan nga mga kontinente, rasa ug mga nasud. Ang mga tam-is naghatag kanamo dali nga pagkatagbaw sa panahon sa usa ka meryenda, hingpit nga kalipay ug kalipayan.

Apan, subo nga - labi na sa mga pag-abuso - wala sila maayo kaayo nga epekto sa kahimsog ug porma. Ang paglimite sa matam-is ug starchy nga pagkaon sa imong pagkaon kanunay ang una nga hinungdanon nga lakang sa pagkawala sa timbang.

Apan sa ordinaryong kinabuhi, uban ang mga pagkahinay ug usa ka dinamikong eskedyul, ang usa ka hingpit nga pagsalikway sa mga tam-is dili mahimo. Oo, ug dili ang tinuod nga kini gisugyot, tungod kay ang mga tam-is naghatag kanato kahimut-an ug makahimo sa paglipay sa usa ka daw wala’y paglaum nga adlaw.

Atong hisgutan ang mga kamatuoran sa among mga kamot kung giunsa ang pagpuli sa mga tam-is sa nutrisyon sa pagdiyeta ug pag-compensate sa kakulang sa asukal sa lawas.

Ngano nga gusto naton ang mga taming?

Ang mekanismo sa kini nga tinguha dili ingon ka yano nga ingon og kini una nga pagtan-aw. Nahibal-an namon tanan ang gibati kung gusto nimo ang mga tam-is labi ka kusug - kung ikaw adunay "paghunong" dili maayo nga kahimtang, dili igo nga panihapon, usa ka gabii sa ulan, o tingali pagregla, sa katapusan.

Daghang mga tawo ang gusto nga adunay usa ka matam-is nga oras, wala’y trabaho ug mga buluhaton sa panimalay, kung mahimo ka makapahayahay ug wala’y hunahuna bisan unsa. Adunay usa ka tawo nga "nahimuot" usa ka dili maayo nga adlaw, mga problema sa iyang personal nga kinabuhi, wala makontento sa iyang kaugalingon.

Adunay lain nga kategorya sa matam-is nga ngipon - kadtong mga tawo nga wala’y oras o dili kaayo tapolan nga lutoon, busa mas dali nga mokaon sa usa ka kondisyon nga "cake nga adunay usa ka seagull" aron makakuha ka dayon ug dayon.

Adunay daghang mga hinungdan ngano nga kadaghanan sa mga babaye (ug daghang mga lalaki, bisan kung dili nila kini moangkon) gusto usa ka butang nga matam-is. Una, ang atong lawas nagkuha og reserba sa enerhiya alang sa normal nga paglihok gikan sa glucose, usa ka klase nga asukal. Ang pagkuha niini labi kadali gikan sa harina ug tam-is kaysa sa mga komplikado nga carbohydrates sama sa bakwit sa buckwheat o pagkaon sa protina.

Ang ikaduha nga hinungdan mao ang stress ug kakapoy.Dinhi ang mekanismo mao ang "duha ka bahin": ang utok nanginahanglan og parehas nga glucose aron maatiman ang mga hinungdan sa stress ug normal nga molihok, dugang sa kakulang sa kalipayan.

Ang usa ka organismo nga gipailalom sa mga pagpit-os - bisan unsa pa ka pisikal o emosyonal - nanginahanglan usa ka klase nga bayad alang sa kalisud, usa ka ganti sa porma sa usa ka matam-is, lamian nga ganti.

Ang kini nga mekanismo sa daghang aspeto nga hapit sa panginahanglan sa alkohol, ingon usa ka paghubo - busa, ang mga babaye nga nag-abuso sa matam-is sa labing gamay nga mga problema parehas sa mga lalaki nga gusto nga "ibutang sa luyo sa kwelyo".

Ang ikatulo nga aspeto nga dali ra malimtan sa pag-analisar sa imong pagkaadik naandan. Sa atong mga kinabuhi, daghang mga balikbalik nga mga butang ug mga panghitabo sa paglabay sa panahon ang pormal nga gihimo sa usa ka ritwal. Kini usa ka bahin sa psyche, nga labi ka dali nga sundon ang gibunalan nga agianan sa usa ka kadena sa mga panghitabo nga nahitabo na.

Nakigkita sa mga girlfriends sa usa ka cafe nga adunay kape ug cake, usa ka pagbisita gikan sa mga ginikanan ug usa ka bag-ong lutong cake, mga adlaw nga natawhan nga nagtrabaho kauban ang usa ka tradisyonal nga matam-is nga cake. Ang tanan nga kini usa ka reaksyon sa adlaw-adlaw nga mga panghitabo, nagpatunghag usa ka padayon nga reflex, nga sa ulahi mahimong lisud nga masulbad uban ang pagbug-at sa timbang.

Ang sobra nga kaibug alang sa mga sweets mahimo usab nga timailhan sa kakulang sa magnesium ug chromium sa lawas, ug sa pipila ka mga kaso ang calcium. Dugang pa, posible ang mga sakit sa hormonal, pananglitan, usa ka malfunction sa sistema sa produksiyon sa adrenaline. Sa kini nga kaso, siyempre, ang usa ka pagduaw dayon sa endocrinologist o labing menos sa mga terapiya sa lugar nga gipuy-an.

Ang isa pa nga rason sa handum sang patolohiya nga magkaon sang isa ka matam-is amo ang pagbug-at sang timbang. Ang matag babaye naa sa pagkaon, ug nahibal-an ang tanan nga mga bahin sa reaksyon sa iyang lawas sa pagkaon.

Sa mga kahimtang nga kulang sa mga kaloriya ug pagsunog sa mga deposito sa tambok, ang psyche nga literal nga "nangandoy" matam-is nga pagkaon aron dali ug dali nga makawagtang sa kakulang sa glucose.

Kini usa sa labing sakit ug nagkasumpaki nga mga emosyon, usa ka tinguha nga pugngan nga lisud kaayo, ug usahay imposible. Busa, maghisgot kami bahin sa usa ka kapilian sa mga pagtina kung mawala ang timbang.

Unsa ang mahimong kapuli sa mga tam-is sa usa ka pagkaon?

Ang labing hinungdanon nga sweetener nga girekomenda sa mga nutrisyunista mao ang prutas. Naglangkob sila og fructose ug uban pang komplikado nga asukar nga mahimo’g “malimbong” ang lawas, nga nangandoy alang sa usa ka cake o tsokolate.

Sa tinuud, ang mga pagdiyeta managlahi, lakip ang mga wala ibulag nga mga prutas, apan sa kadaghanan sa mga sistema sa pagkawala sa timbang adunay ingon usa ka oportunidad nga pun-on ang kakulang sa mga tam-is. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang lawas, sa medyo taas ug higpit nga pagkaon, miresulta sa pamilyar nga mga prutas nga dili kasagaran.

Dili, siyempre, wala’y hingpit nga paglikay sa tradisyonal nga mga mansanas ug peras, apan, bisan pa, ang psyche nanginahanglan usa ka holiday ug exoticism. Ug oo, mas daghang asukal (sa kini nga kaso fructose).

Lakip sa mga prutas nga magamit sa labing ordinaryong mga supermarket, mailhan sa usa ang pinya ug papaya. Sa ulahi adunay daghang katam-is, ug ang usa ka meryenda nga kini hingpit nga makapakalma bisan ang usa ka kusog nga paghandum alang sa mga tam-is. Gawas sa pinya, ang pinya adunay usa usab nga napamatud-an nga epekto sa pagsunog sa tambok, nga nagdugang sa kantidad sa pagdiyeta.

Mahimo nimong gamiton ang saging ug kiwi, nga wala gipahayag nga matam-is, apan adunay usa ka pagkunhod nga sulud sa kaloriya, samtang hingpit nga nakabalda sa gibati nga kagutom. Alang sa labing kaayo nga "maligaya" nga epekto, mahimo nimong isagol ang mga prutas sa komplikado ug lamian nga salad. Ang mga uga nga prutas nagtrabaho sa parehas nga paagi, diin ang sulud sa fructose mahimo’g mas taas pa kaysa sa mga bag-o, sama sa mga uga nga aprikot.

Naghimo sila og lamiang mga nutritional compotes ug uzvars nga mahimong kapuli sa naandan nga matam-is nga kape o tsaa.

Ang usa ka maayo nga kapilian sa pagpuli sa matam-is ug starchy nga pagkaon mao ang usa ka pagkaon nga protina. Bisan pa sa kamatuoran nga wala kini us aka direkta nga asukal, ang usa ka sistema sa nutrisyon sa protina nagdala sa pagkunhod sa gusto sa ingon.

Gikan sa usa ka labi ka taas nga kalidad nga protina, ang lawas mismo maka-synthesize ang daghang kinahanglan nga mga sangkap, ug bisan kung ang tinguha nga mokaon sa mga sweets dili hingpit mawala, bisan pa niana namatikdan nga maminusan.

Dugang pa, ang diyeta sa protina labi ka lami nga igo, nga sa usa ka bahin compensates alang sa piho nga "kakulang sa kalipay."

Gisugyot sa pipila nga mga nutrisyonista ang tsaa sa peppermint ingon usa ka klase nga hack sa kinabuhi nga nagpamenus sa mga hilig alang sa mga tam-is, ug sa tinuud alang sa bisan unsang ubang pagkaon nga adunay kaloriya. Ang sabaw kinahanglan nga lig-on nga igo ug dili maglangkob sa mga extra additives, lakip na ang regular nga berde o itom nga tsaa.

Kung gipili kung unsa ang mopuli sa mga tam-is sa pagkaon, ayaw kalimti ang bahin sa mga espesyal nga produkto alang sa mga diabetes. Ang matag supermarket adunay usa ka departamento o estante nga gimarkahan og pula nga krus. Lakip sa mga produkto, adunay yano nga mga tam-is nga adunay mga sweetener, nga parehas sa kantidad nga calorific ug epekto sa sobra nga gibug-aton sa mga ordinaryo.

Apan adunay usab mga produkto nga adunay pagkunhod sa kantidad sa enerhiya, samtang ang lami hingpit nga nakakaon ug naghatag sa atong lawas sa dugay nga gipaabut nga kalipay sa mga sweets.

Lakip sa mga produkto, ang halva nga adunay usa ka sweetener ang nagtindog (dili ka kinahanglan madala, siyempre) ug magaan nga marshmallow, apan sa wala pa mamalit, kinahanglan nga maampingon mong tun-an ang komposisyon ug kantidad sa enerhiya.

Dili lisud nga makapangita mga parehas nga mga resipe sa Internet alang sa mga produkto nga hinimo sa balay, pananglitan, pinaagi sa pangutana nga "pastry alang sa pagkawala sa timbang". Kinahanglan nga hinumdoman nga ang pipila nga mga nutrisyunista wala magrekomenda nga pag-ut-ut sa ingon nga mga produkto, apan kung ikaw hingpit nga dili mabalhin - kini tingali ang paagi sa pagtratar sa imong kaugalingon sa mga tam-is nga hapit alang sa tinuod.

Ang usa ka lahi nga hilisgutan sa "isyu sa mga sweets" mao ang mga pagbabag sa pagkaon. Oo, ang mga paglihis gikan sa mga lagda nahitabo, ug ang gagmay nga mga pagbag-o sa "normal nga pagkaon" mahimong mahitabo nga wala’y seryoso nga sangputanan.

Aron dili mabadlong ang imong kaugalingon sa pagkaon sa usa ka cake o usa ka adobo nga tsokolate, kinahanglan nimo nga ipakilala ang usa ka balaud sa kompensasyon.

Ang pagbati nga sad-an dili ang labing maayo nga katabang sa pagkawala sa sobra nga libra, busa pagkahuman sa pagkahugno kinahanglan nimo nga magtrabaho sa pagkahuman sa eskuylahan, pananglitan, modagan sa parke o pag-uyog sa press sa daghang mga pamaagi.

Mga kapilian sa Matam-is nga Pagkaon

Ang mga prutas ug juices girekomenda nga iupod sa pagkaon sa pagdiyeta. Naglangkob sila daghang mga bitamina ug mineral, naglig-on ang resistensya, naghimo alang sa kakulangan sa mga mapuslanon nga sangkap sa lawas.

Sa prutas, dili sama sa imong paborito nga tinapay o kendi, himsog ang asukar. Mahimo ka makakaon mga mansanas, saging, kiwis, prutas sa sitrus, pinus, tangerines, peras. Kung ikaw adunay usa ka kasaysayan sa diabetes, kinahanglan ka nga mopili dili kaayo matam-is nga mga bunga, tan-awa kung giunsa ang pagtubag sa konsentrasyon sa glucose sa ilang pagkonsumo.

Ang mga grapefruits ug pineapples dili lamang makatagbaw sa panginahanglan alang sa mga tam-is, apan nakatampo usab sa pagkaguba sa mga tambok. Uban kanila mahimo ka mag-andam usa ka lamian nga salad sa prutas, inusara nga adunay ubos nga kaloriya nga yogurt. Gitugotan nga makakaon sa panahon sa pagmabdos.

So unsa man ang sweet? Mahimo nimong hatagan og pagtagad ang mga mosunod nga mga kapuli:

Mga Berry Gisugyot nga kan-on ang mga blackberry, strawberry, strawberry, blueberries, itom ug pula nga currant. Pagkaon nga lab-as, mahimong kan-on human mabugnaw,
Namunga nga mga prutas. Gikan sa uga nga mga aprikot, prun, pasas ug uban pang pinauga nga prutas, giandam ang usa ka sagol. Kung gusto nimo ang mga sweets, mahimo ka mokaon pipila ka mga kutsarita nga adunay tsa nga wala asukar. Hangtud sa 100 g matag adlaw, dili na
Sa laing paagi, daghan ang nagtanyag mga lab-as nga mga utanon - kampanilya nga sili, karot, kamatis, pepino,
Girekomenda sa mga Nutrisiyo nga pulihan ang mga tam-is sa dugos. Ang usa ka kutsarita igo nga nakatangtang sa paghandum sa pagkaon sa kendi. Ang produkto sa beekeeping adunay usa ka mapuslanon nga komposisyon, nakatampo sa pag-normalize sa mga proseso sa metaboliko ug metaboliko sa lawas,
Mga dugaon nga lutong nga yelo. Ibubo ang pipila ka mga tablespoons sa grated strawberry o raspberry nga adunay 500 ml nga mainit nga tubig, biyai sulod sa 15 ka minuto. Makainom ka nga wala’y mga pagpugong.

Mga diyeta sa DIY

Kung gusto nimo ang mga sweets, mahimo ka makahimo og oatmeal cookies alang sa tsaa.Naglangkob kini usa ka gamay nga gidaghanon sa mga kaloriya, dili hinungdan sa pagkasamad sa kasingkasing, sama sa kanunay nga nahitabo human nag-ut-ot nga mga butang nga lutoon sa lebadura. Ang proseso sa pagluto yano. Gikinahanglan nga ibubo ang 300 g sa mga oatmeal flakes nga adunay init nga tubig, igpilit hangtod hingpit nga cooled.

Sa usa ka linain nga panaksan, ibubo mga pasas, usa ka gamay nga uga nga aprikot ug mga prun. Gihiusa ang tanan sa usa ka masa, idugang ang usa ka gamay nga cinnamon, usa ka pila ka mga liso sa sunflower. Pagpalihok hangtod sa usa ka homogenous nga sangkap, unya pagporma mga bola nga parehas nga gidak-on.

Magaluto sa usa ka preheated oven alang sa tunga sa oras. Ang rehimen sa temperatura mga 180 degrees. Sa katapusan sa kini nga panahon, ang pag-andam andam na, mahimo ka makakaon sa init ug katugnaw.

Ubos nga kaloriya nga wala’y asukal nga libre nga jelly resipe:

Hugasan ang 500 g sa mga nagyelo nga mga berry sa ilawom sa nagaagay nga tubig, pag-agas sa sobra nga likido, pag-uga sa gamay sa usa ka papel nga toalya
Paggaling sa usa ka blender sa usa ka puro nga estado, dayon pagdugang 500 ml nga tubig, dad-a sa usa ka hubag ug pakatulaha ang kalayo sulod sa 4-6 ka minuto,
Sa usa ka linain nga panaksan, pag-dissolve 20 g sa gelatin (sa wala pa idugang sa berry liquid kinahanglan nimo nga palutawon),
Ibubo ang solusyon sa gelatin sa berry juice, isagol,
Ibubo sa mga hulmahan, cool sa kusina, ug dayon pabugnawon hangtod nga malig-on.

Ang mga repaso sa daghang mga pasyente nagrekomenda nga mangaon ang mga lutong mansanas sa usa ka pagkaon. Adunay daghang mga kapilian alang sa pag-andam sa usa ka lamian, ug labing hinungdanon, himsog nga panam-is. Ang ubang mga tawo nagdugang cinnamon, ang uban gusto sa piho nga baho sa luya, samtang ang uban nag-imbento sa lainlaing mga pagpuno.

Ang klasiko nga resipe alang sa mga lutong mansanas:

Hugasan ang mansanas, uga nga tualya. Ang uban wala pa malimpyohan, ang uban dili. Sa ulahing kaso, kini posible nga hingpit aron mapadayon ang dagway sa produkto.
Magaluto sa hudno sa temperatura nga 180-200 degrees sa 15 ka minuto.
Usa ka gamay nga dugos ug pipila nga mga pinch sa cinnamon gisagol sa usa ka gilain nga sudlanan. Kini nga sagol nga gibubo sa nahuman nga hinam-is.

Ang mga mansanas mahimong sulud sa usa ka curd sagol - isagol ang 200 g sa low-fat fat cottage cheese nga adunay 2 nga kutsara sa low-fat fat cream, idugang ang usa ka sugar sweetener, maayong pagkabuhat nga tinadtad nga uga nga mga aprikot, prun, ug usa ka gamay nga pasas.

Ang mga prutas, sama sa kaniadto nga resipe, nahugasan una, gipauga sa usa ka tualya, pagkahuman ang "tabon" gipamutol ug ang kinauyokan gipamutol. Ibutang ang sagol nga curd sa sulod, duol sa usa ka takup sa mansanas, pagluto sulod sa 15-20 minuto.

Daghang mga mansanas ang mahimo kan-on kada adlaw, labing maayo sa una nga katunga sa adlaw.

Giunsa ang pagdumili sa mga sweets isulti sa mga eksperto sa video sa kini nga artikulo.

Ipasabut ang imong asukal o pagpili og usa ka gender alang sa mga rekomendasyon sa Pagpangita Dili makit-an Ang pagpangita wala makit-an Ang pagpangita wala makit-an

Giunsa ang pag-ilis sa mga tam-is ug harina nga adunay gibug-aton sa pagkawala: mas maayo nga mga alternatibo

Usa sa mga nag-unang mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon ug bisan unsang epektibo nga pagkaon mao ang pagsalikway sa mga tam-is. Ang kini nga lagda dali ra sa unang pagtan-aw.

Sa tinuud, gikuha ang banal nga batasan sa pag-inom sa tsa ug kape nga adunay asukal dili kaayo yano. Apan dili kami gipugos kanimo nga hingpit nga mapalayo ang tanan nga matam-is nga pagkaon sa pagkaon.

Nagtanyag kami usa ka patas nga pagbinayloay diin ang hingpit nga wala’y pulos nga mga produkto mapulihan sa mapuslanon nga mga kapuli nga adunay sulud nga "tama" nga glucose. Mangadto ta!

Imbis asukar, dugos

Ang asukar mao ang una nga butang nga gipulihan. Wala’y kapuslanan niini, ug dugang pa, seryoso nga naghinay sa proseso sa pagkawala sa timbang. Bisan pa sa kamatuoran nga ang dugos adunay daghan nga kaloriya, labi kini ka daghan kay sa asukal, mao nga dili ra nimo kini kaonon sa daghang kadaghan. Pag-ilis sa asukal sa dugos, mag-ut-ot ka mga tunga sa kaloriya.

Namunga nga mga bunga imbis mga tam-is

Naghunahuna kami nga nahibal-an na nimo ang mga peligro sa mga sweets, mao nga pahimangno ka lang namon nga pulihan kini sa mga pinauga nga prutas - mga uga nga aprikot, petsa, pasas ug mga prutas. Kini mga gigikanan sa sustansya ug makatabang sa pagpakigbugno sa lainlaing mga problema.

Pananglitan ang mga uga nga aprikot, naglig-on sa sistema sa cardiovascular, makatabang sa pagsunog sa sobra nga tambok, ug ang mga pasas naglig-on sa sistema sa nerbiyos.

Ang mga prun makapahupay sa kakapoy, makatabang sa mga tinai, pag-ayo sa kahimtang sa panit, ug mga petsa nga makapadasig ug makapataas sa pagkaepisyente.

Inay sa gatas nga tsokolate - itom

Oo, oo, nahigugma usab kami sa tsokolate nga gatas, apan kung gusto nimo nga makit-an ang lawas sa usa ka damgo, kinahanglan nimo kini. Ibalik kini sa itom nga mapait nga tsokolate nga adunay sulod nga kakulang sa 70 porsyento. Pagkaon sa 50 g nga itom nga tsokolate sa usa ka adlaw aron mapalambo ang imong gibati, palihokon ang kalihokan sa kaisipan, ug kaharmonya ang imong sistema sa nerbiyos. Ayaw hingpit nga isalikway ang tsokolate.

Inay sa usa ka cake - marmalade, jelly ug marshmallows

Pila lang ka tawo ang nahibal-an nga sa komposisyon sa mga marshmallow wala’y bug-os nga mga tambok (dili gulay o hayop). Naglangkob kini sa mga protina, prutas ug berry puree, asukal, agar-agar ug pectin, nga maayo nga makaapekto sa istruktura sa mga lansang, buhok ug mga lutahan, ug makatabang usab aron mapauswag ang pagtunaw.

Usab, ang mga produkto sa harina mahimo nga pulihan sa jelly ug marmalade. Ang jelly sa kaloriya 80 kcal matag 100 ka gramo nga produkto. Ang pectin sa jelly naglimpyo sa mga tinai gikan sa mga bato, mga hilo, ug glycine epektibo alang sa kadaot sa cartilage ug mga bukog.

Ang marmalade natural nga gigikanan (gikuha gikan sa mansanas ug uban pang mga prutas). Dugang pa, makatabang kini nga normal ang atay ug tangtangon ang natipon nga mga hilo ug mga hilo gikan sa lawas.

Ang marmalade naglangkob sa bitamina PP, sodium, calcium, posporus, iron, magnesium ug potassium.

Inay sa mga cookies, oatmeal cookies o nuts

Ang mga cookies nga atong gipamalit sa tindahan adunay daghang asukal. Dugang pa, ang lana sa palma naa sa komposisyon niini, nga wala maproseso o gipagawas sa lawas, apan gideposito sa atay ug gipahimutang ang mga bungbong sa mga ugat sa dugo. Kini, sa baylo, mahimong moresulta sa sobra nga katambok.

Ang kapuslan nga kapuslan sa cookie mao ang mga oatmeal cookies ug nuts. Siyempre, mas maayo nga mag-bake kini sa imong kaugalingon.

Ang lutoon nga basehanan sa oatmeal, ang mga cookies sa oatmeal adunay daghang fiber, nga nagpukaw sa proseso sa pagtunaw ug nagtangtang sa mga hilo gikan sa mga tinai.

Ang mga kalat mayaman nga mga protina, himsog nga tambok, bitamina ug mineral, maingon man mga amino acid, nga gikinahanglan alang sa nutrisyon sa utak ug sa kahimsog sa immune system. Apan hinumdomi nga ang mga mani daghan kaayo nga kaloriya, ug ang ilang pag-inom kinahanglan limitado sa pipila ka mga kernel matag adlaw.

Mga smoothies ug prutas imbis duga sa prutas

Kung gusto nimo ang mga juice nga prutas, sulayi kini nga baylohan sa mga prutas ug hapsay. Ang tinuod mao nga kanunay nga ang mga juice nga imong gipamalit sa tindahan mao ang tubig nga asukal nga puno sa asukal. Ang mga duga sa prutas adunay gamay nga nutrisyon ug labi ka taas nga asukal ug kaloriya nga sulud, sama sa kadaghanan sa mga ilimnon nga matam-is sa asukal. Busa, girekomenda namon ang pagpuli sa gipalit nga juice nga adunay himsog ug makapatagbaw nga smoothie.

Mapuslanon nga pagluto imbis linuto sa kalaha!

Kung dili nimo mahimo ang pagdumili sa pagluto, gitambagan ka namon nga mag-master sa daghang mga resipe alang sa pagluto sa linuto sa pagkaon, nga adunay usa ka minimum nga kantidad sa tambok, asukal, apan sa samang higayon wala kini lainlain sa lami gikan sa ordinaryo nga pagluto.

Kung gusto nimo ang tam-is, pag-inom og mint tea: kini hinungdanon nga gibati ang kagutom ug ang tinguha nga maabot ang mga tam-is.

Karon nahibal-an nimo kung giunsa ang pag-ilis sa matam-is ug starchy nga mga pagkaon kung nawala ang timbang o pagbalhin sa husto nga nutrisyon. Sama sa imong nakita, ang mga alternatibong pagkaon dili lamang lami, apan himsog usab. Gusto namon nga usa ka dali nga pagkaon!

Giunsa ang pag-ilis sa mga tam-is sa usa ka pagkaon?

Ang pagdumili sa mga tam-is sa panahon sa pagdiyeta mao ang labing grabe nga pagsulay alang sa matam-is nga ngipon. Ang kakulang sa usa ka paborito nga produkto makita ingon stress, mao nga ang pangutana mao, unsaon pag-ilis mga sweets sa usa ka pagkaonnahimong labing may kalabutan. Dugang pa, imposible nga hingpit nga isalikway ang mga carbohydrates, tungod kay gikinahanglan alang sa bug-os nga paglihok sa utok.

Ngitngit nga Dark Chocolate

Kini nga produkto gireseta sa tanan nga mga nutrisyunista. Ang usa ka kasarangan nga kantidad nga 30 g nga itom nga tsokolate dili makadaot sa numero, apan kini mapuslanon alang sa kinatibuk-ang kaayohan.Ang produkto naglangkob sa mga flavonoid, nga makunhuran ang pagbatok sa insulin ug pag-regulate sa paggamit sa glucose sa lawas. Napamatud-an kini nga siyentipiko nga ang pagsukol sa insulin nagpukaw sa pagtaas sa timbang, hangtod sa sobrang katambok.

Sa ingon, ang pagkaon sa tsokolate mapuslanon bisan sa panahon sa usa ka pagkaon. Gawas pa, gipalambo niini ang bituka microflora, naglangkob mapuslanon nga tanum nga tanum ug adunay anti-pagkabalaka nga kalihokan, sa ingon gipugngan ang pagsugod sa stress.

Mga prutas ug uga nga bunga

Lab-as ug uga nga bunga - kini ang labing kadali ug labi ka mapuslanon nga kapilian kaysa sa mga tamis mahimong mapulihan. Ang mga de-latang mga produkto dili angay alang sa kini nga mga katuyoan, tungod kay ang teknolohiya sa pagluto naglakip sa pagdugang sa asukal, ug sa panahon sa pagkaon, sila ang una nga nagdumili niini.

Gitambagan ang mga Nutrisiyo nga makakaon sa matam-is nga prutas sa aga. Apan kung gusto nimo mokaon usa ka lami sa gabii, nan ang usa ka mansanas o parehas nga saging mahimong labi ka himsog ug dili kaayo taas nga kaloriya itandi sa usa ka piraso nga cake.

Gikan sa mga prutas mahimo ka mag-andam sa usa ka lainlaing lahi sa salads, homemade yogurts, cake sama sa jelly, lab-as nga juice o pahamut-an ang ilang hinam-is nga lami.

Ang mga hinog nga prutas wala’y kapuslanan labi pa ka bag-o nga "katugbang". Ang bugtong butang nga nagpalahi kanila mao ang dugang nga kaloriya nga sulud, mao nga sa pagkaon ang adlaw-adlaw nga kantidad limitado sa pipila ka mga butang. Ang mga prutas nga Candied usab adunay taas nga kantidad sa enerhiya nga 240 kcal n 100 g.

Ang pastille gihimo gikan sa berry o fruit puree. Naglangkob kini sa daghang kantidad sa fiber, pectin, potassium, yodo, calcium ug uban pang mga elemento sa pagsubay, nga adunahan sa mga hilaw nga materyales alang sa pag-andam niini. Ang bentaha sa produkto nahimutang sa iyang abilidad nga maimpluwensyahan ang lebel sa kolesterol ug mapanalipdan ang sistema sa cardiovascular. 100 g adunay 330 kcal.

Hinungdanon! Ang mga homillade pastilles lamang ang adunay mga mapuslanon nga kabtangan. Ang mga analogue sa industriya naglangkob sa mga preservatives, asukal ug uban pang mga additives, mao nga ang produkto nga kini labi ka labi nga makadaot kaysa maayo.

Ang progenitor sa marshmallows mao ang pastille. Naglangkob kini sa fruit puree, puti nga itlog ug mga thickeners: gelatin, pectin, agar-agar. Kini nga mga sangkap makatabang sa paglig-on sa resistensya, paglimpyo ug pagpaayo sa paglihok sa atay ug utok.

Ang pag-ilis sa mga sweets sa usa ka diyeta nga adunay mga marshmallow, dili kinahanglan kalimtan sa usa ang bahin sa katimbang nga katimbang, tungod kay ang sulud nga kaloriya sa 320 kcal. Apan angay nga ipunting ang usa nga wala’y duhaduha nga bentaha - kini ang pagpakalma sa hangin ug paryente nga kadali sa produkto. Ang gibug-aton sa usa ka piraso gibana-bana nga 35 g, nga katumbas sa 100 kcal.

Mga Marsli Bars

Usa ka mapuslanon ug sustansya nga kapilian, unsa pa ang makapuli sa harina o tam-is. Alang sa pag-andam sa ingon nga mga bar, gigamit ang pinilit nga mga lugas, uga nga prutas, mani, dugos. Aron dili maduhaduhaan ang ilang kapuslanan ug mga kabtangan sa pagdiyeta, mas maayo nga mag-andam ka mismo sa mga bar. Ang proseso wala magdugay, ug ang lami molabaw sa tanan nga mga gilauman.

Giunsa ang pag-ilis sa mga tam-is sa pagkawala sa timbang

Nagkaon si Katya napulo ka tinapay ug malipayon ingon usa ka elepante ...

apan dili malipayon ingon usa ka babaye

Nahibal-an sa tanan nga ang sobra nga gibug-aton nakuha gikan sa mga sweets ug aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga iapil sila sa pagkaon. Sa parehas nga oras, ang pagkuha sa "makadaot nga mga tam-is" sa imong pagkaon usa ka dako nga problema alang sa kadaghanan sa mga tawo ... Giunsa kini buhaton, sila labi ka kaayo ug makapahimuot)) Gihatagan ko ikaw daghang mga kapilian alang sa pagsulbad sa kini nga problema - kung giunsa ang pag-ilis sa katam-is aron mawad-an sa gibug-aton.

ug unsa ang usa ka kapuli sa asukal, sweets ug rolyo mahimo.

Ingon usa ka pasiuna, hisgutan nako ang usa sa mga letra; daghan ang mahibal-an ang ilang kahimtang dinhi: "Hello Sergey! Gusto kong magpasalamat kanimo alang sa maayo kaayo nga mga programa alang sa pagpadayon sa kahimsog ug alang sa imong mapuslanon nga mga tip.

Sa karon, nag-apil ako sa duha sa imong mga programa: Fitness Man ug usa ka espesyal nga programa alang sa prensa. Apan kini ang pangutana nga kanunay akong gisakit. Ang tinuud nga wala ko ibulag sa kusog nga mga karbohidrat gikan sa akong gikaon, lakip na ang mga taming.

Bisan pa, ang "matam-is" nagbira gyud.Bahin niini, ang pangutana: unsa man ang mahimo nga mga alternatibo sa mga sweets?

Salamat sa unahan ”

KON UNSAY GIPABAG-O SA SWEET aron mawala

1. Ang imong mga taming mga prutas ug berry! Kini ang labi ka labi ug husto nga kapilian. Gusto usa ka matam-is nga? Pagkuha sa usa ka humot nga mansanas o matamis nga kahel, hinog nga plum o mga strawberry. Ang mga berry ug prutas mahimo nga tam-is ang lugaw, libre nga tambok nga keso ug bisan ang tsa.

Ang bisan unsang mga prutas ug berry angay ra gawas sa saging ug ubas (adunay daghang daghang dugang nga karbohidrat) Unsa ang naghatag kanimo asukal o usa ka matam-is nga bun? Walay lain kondili tambok sa papa.

Ang mga prutas ug berry naghatag kanimo igong kusog, kalig-on, pagkamalahutayon, bitamina, minerales, biolohikal nga aktibo nga mga sangkap aron mapalig-on ang resistensya, ingon man ang mga fibers sa tanum nga makapauswag sa paglihok sa bituka. Ang mga strawberry ug apricot labi ka maayo sa mga sweets, ug ang peach ug sweet pear labi ka maayo kaysa mga buns!

Pagmando 1 - Ayaw pagpalit usab sa mga tam-is ug gingerbread, aron dili matintal.

Pagmando 2 - Kanunay pagbantay sa usa ka bukag nga lainlaing mga prutas ug berry sa balay.

2. Mga prutas nga hinog (prutas, uga nga apricot) Dili kini ang pinakamaayo nga kapilian alang sa pagpuli sa mga sweets, apan dawaton. Ang mga hinog nga prutas nga adunay sulud nga karbohidrat, mao nga dili ka makakaon nga daghan niini. Bisan pa, kung adunay kapilian nga ang kendi o prun mas maayo, kinahanglan nimo nga pilion ang ikaduha. Dili ko girekomenda ang mga pasas - kini adunay konsentrasyon nga glucose.

Kung dili ka mabuhi nga wala’y mga tam-is, nan ang duha ka mga piraso sa prun mahimong putlon sa usa ka bahin sa ubos nga tambok nga keso sa keso, ug imbes asukar para sa tsaa, ibutang ang uga nga apricot sa imong baba. Mahimo pa nimo makahimo og tsa nga adunay uga nga mga prutas imbis asukal, makabaton kini makalipay nga lami ug humot.

Kung unsa ka daghan ang uga nga prutas nga mahimong matino pinaagi sa katulin sa pagbug-aton sa gibug-aton: Kung ang katulin sa pagbug-aton sa gibug-aton nahiangay kanimo, nan mahimo nimo nga madugang sila sa diyeta.

Kung gusto nimo nga madugangan ang tulin sa pagkawala sa timbang, nan kinahanglan nimo nga wagtangon ang tanan nga dili kinahanglan sa labing kadaghan.

3. Madulom nga itom nga tsokolate nga adunay taas nga porsyento sa kakaw Kini labi pa nga pagsundog sa mga tam-is, imbes usa ka "pahinumdom" sa kanila. Siyempre, kini nga pamaagi dili mahimong maabusuhan, kini usa lamang ka kapilian nga mapanalipdan batok sa labi ka makadaot nga matam-is nga pagkaon.

Sa parehas nga oras, ang panguna nga sangkap - kakaw, adunay daghang mga mapuslanon nga mga butang nga makatabang sa saturate nga "sentro sa kahimuot".

Pag-apply sa labing kasarangan - 1-2 nga mga kwadro, sa mga kritikal nga mga kahimtang lamang)) Pananglitan, kini nga pamaagi girekomenda alang sa mga estudyante o kung adunay pagkawala sa kusog.

Paggunit og usa ka piraso nga itom nga tsokolate sa imong baba aron matuboan ang imong mga putot sa lami.

4. Magluto sa lainlain nga pagkaon nga adunay lainlaing mga lami Kanunay ang mga tawo gusto nga mga tam-is, tungod kay sila wala’y igong mga igbalati nga lami. Pananglitan, sa panahon sa mga hungog nga butang sama sa "mono-diet" o yano gikan sa pagkatapulan ug dili gusto nga magluto.

Kung lainlain ang pagkaon, kung mokaon ka nga lami, nan tingali dili ka igabutang sa usa ka linukot o usa ka piraso nga asukal. Magmaya ug matingala ang imong lawas sa lainlaing mga lami, samtang kinahanglan ka mokaon lamang sa husto nga mga pagkaon ug dili sobra ang kainit.

Bisan ang usa ka yano nga salad sa utanon mahimo nga adunay daghang mga lainlaing mga lami ug mahimo’g daghang pagpatubig sa baba. Ipakita ang imong imahinasyon ug pagdugang lainlain sa imong diyeta.

Girekomenda nako nga basahon ang seksyon "Mga resipe alang sa pagkawala sa timbang"

Pagmando 1 - Ang imong pagkaon kinahanglan nga adunahan sa lainlaing mga lami.
Pagmando 2 - mokaon sa kasarangan, "maayo nga kan-on" ug "hugaw" dili parehas nga butang.

5. Ang mga tam-is kinahanglan makuha Gusto ba nimo pipila nga matam-is nga tsa? Unsa man ang imong gihimo aron mahimo kini? Ang mga karbohidrat nagahatag kusog - ang tanan nga enerhiya nga imong gikaon kinahanglan mokaon, kung dili kini mahimo nga tambok ug maanaa sa imong tiyan ug sa papa.

Nagalingkod ka sa higdaanan sa tibuok adlaw? Pasensya, alang sa panihapon nakakuha ka lang mga mansanas ug low-fat kefir. Ngano kinahanglan nimo ang enerhiya kung dili nimo kini gastohon? Bisan kung dili ka makahimo ka kalagsik, adunay daghang mga paagi aron mapadako ang imong kaunuran ug tabangan ang imong lawas.

Kung ikaw adunay usa ka yano nga trabaho ug usa ka paghunong nga pagkinabuhi, nan kini kinahanglan gyud alang sa imong kahimsog! Nagtrabaho ka ba sa tibuok adlaw? Pagsul-ob sa sapatos sa sports, pag-adto sa gawas ug paglibot sa lugar sa tulin nga tulin nga 5 kilometros.

Pagpalit usa ka bisikleta o rollers ug pagsakay sa parke, ibutang ang balay sa pag-ehersisyo nga magbisikleta, pag-adto alang sa light jogging, pagkuha mga dumbbells alang sa pagbansay sa balay, pag-sign up sa yoga, aerobics o pagsayaw.

Gatusan nga mga kapilian - gikinahanglan ra ang imong desisyon. Wala mahibal-an asa magsugod - tan-awa ang seksyon "Mga programa sa pagbansay"

Hinumdumi ang motto nga gihatag kanato sa kinaiyahan: "Ang paglihok mao ang kinabuhi"

MAAYONG DILI MAAYO UG MAPANGITA NIMO ANG KASINGKASING nga SLIM BODY Daghang mga tawo ang akong gipakaon sulod sa daghang mga tuig nga akong nabantayan kini: Kung sulod sa daghang mga bulan dili ka gyud mokaon sa mga tambok nga pagkaon, ang mga pagkaon nga puno sa kemikal ug mga gula sa asukal, limpyo ang lawas.

Ang usa ka tawo nagsugod sa pagkamaliputon nga gibati ang lami ug kahumot sa tanan nga pagkaon, ang lawas mismo nagsugyot kung unsang mga produkto ang dili angay kaniya. Nahimong usa ka pagkaon, wala na nimo gusto nga pun-on ang imong tiyan sa asukal, harina ug tambok, gibati nimo ang usa ka kombinasyon sa mga lami ug presko sa mga produkto.

Kadaghanan sa mga tawo pagkahuman sa pag-istruktura usab sa pagdiyeta wala na makaon sa mga daotan nga mga butang nga ilang gikaon kaniadto.

Ang sobrang pagkaon nga tam-is, tam-is gikan sa asukal, harina ug tambok dili lang ibutang sa imong baba.

Aron makab-ot ang kasiguruhan nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang, naugmad nako ang usa ka espesyal nga pagkaon. Kini nga plano gipasukad sa lainlaing pagkaon, ang tanan nga pinggan giandam nga dali ug dali gikan sa mga magamit nga produkto. Dugang pa, ang plano dali nga magbabag-o ug makatarunganon gikan sa usa ka medikal nga punto.

Espesyal nga plano sa nutrisyon alang sa mga babaye

Usa ka hinungdanon nga plano sa nutrisyon alang sa mga lalaki

Unsa pa ang makatabang kanimo nga makab-ot ang imong katuyoan:
Pagpaubos sa menu
Tukma nga Timbang nga Pag-ehersisyo sa Timbang

Ang tanan nga mga katungod sa mga materyales nga gipatik sa kini nga site gigahin. Wala’y bahin
ang mga artikulo sa itaas dili mahimong pakopya nga wala’y pagtugot sa tagsulat ug tag-iya sa copyright

Gusto mahibal-an kung unsa ang bag-o sa Athletic Blog?
SUBSCRIBE - ug mabuhi sa sports!

Ang mga nag-unang mga hinungdan alang sa pagkaadik sa mga tam-is

Ang pagkagumon sa mga asukal ug mga pagkaon nga dato sa karbohidrat mahimong gipakamatarung sa mga lahi sa lawas sa tawo, ang kakulang sa pipila nga mga nutrisyon sa pagkaon niini o gamay nga adlaw-adlaw nga kalipay. Nabatasan sa pagpasiugda:

biochemical pagsalig sa mga asukar ug carbohydrates,
sikolohikal nga pagsalig
psychosomatic nga mga hinungdan alang sa pagpalambo sa usa ka matam-is nga ngipon,
dili igo nga sulud sa magnesium, chromium ug uban pang mga elemento sa pagsunud sa pagkaon.

Ang pagsalig sa sikolohikal sa mga sweets naumol sa mga tawo kansang kinabuhi puno sa stress o naglangkob sa kadaghanan sa trabaho. Ang pipila ka mga pagkaon (keso, tsokolate) ug alkohol nagahimo sa mga sentro sa kahimuot ug nagdala sa paggama sa "mga hormone sa kalipay" sa gagmay nga mga dosis.

Busa, kung ang usa ka tawo wala’y nahiuyon nga mga relasyon, nagtrabaho pag-ayo ug wala mahibal-an ang uban nga mga kalipayan, nagsugod siya nga makadawat positibo nga mga emosyon gikan sa pagkaon sa pipila ka mga pagkaon.

Sa kini nga kaso, lisud nga iglimpyohan ang imong kaugalingon gikan sa mga tam-is ug, kung dili ka mokaon sa mga tamis ug harina, kinahanglan ka mangita og lain nga paagi aron mapaayo ang imong kahinam.

Usahay ang batasan sa pagkaon sa mga taming giporma sa pagkabata. Kini usa ka batasan ug wala na. Sa kini nga kaso, posible nga makapangita usa ka kapuli sa tsokolate o buns, nga labi ka himsog ang imong diyeta, ug pagkahuman mahimo ka mawad-an sa gibug-aton kung dili ka mokaon sa mga taming.

Mahimo ba nga mawad-an ako og timbang pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa karbohidrat?

Posible bang mawad-an ka timbang kung dili ka mokaon sa mga sweets ug tinapay? Siyempre, posible kung ang mga produkto sa panadero, asukal ug tam-is nga gisudlan sa bahin sa pagkaon sa leon.

Bisan pa, ang tambag sa mga nutrisyunista nagpabug-at sa kamatuoran nga ang usa ka mahait nga paghunong sa paggamit sa bisan unsang pamilyar nga produkto mao ang stress alang sa lawas. Dili kini kinahanglan buhaton sa daghang mga hinungdan.

Una, tungod kay sa ilalum sa tensiyon, ang lawas magkinahanglan og mga tam-is nga labi ka kusog, ug ikaduha, tungod kay ang atong lawas magkinahanglan gihapon og glucose ug carbohydrates. Ang tibuuk nga pangutana mao ang kadaghan sa produkto ug kalidad niini.

Kung dili ka mokaon sa tinapay ug mga taming, realistiko ba nga mawad-an sa gibug-aton? Tinuod, kung dili mo madugangan ang konsumo sa ubang mga produkto.

Aron malikayan ang pagtaas sa pagdiyeta, girekomenda sa mga eksperto ang pagkunhod sa kadaghan sa pagluto sa tinapay ug pagtuho nga anam-anam nga gigamit. Gikinahanglan nga i-post ang pag-konsumo sa mga sweets hangtod sa 12.00.

Gituohan nga sa kini nga kaso, ang lawas adunay panahon sa pagproseso sa glucose nga nadawat niini ug paggasto kini sa pagtrabaho.

Pila ug kung pila ang imong mawad-an sa gibug-aton kung imong ibulag ang mga matam-is ug starchy nga pagkaon gikan sa pagdiyeta? Mosalig sa kantidad nga imong gikautangan. Kung ikaw usa ka matam-is nga ngipon ug dili ka mabuhi nga walay mga tinapay, nan daghang mawad-an ka daghan, hangtod sa 3 kg matag semana.

Pila ug kung pila ang imong mawad-an sa gibug-aton kung imong pag-standardize ang mga tam-is sa imong pagkaon? Gibana-bana nga 1-1.5 kg matag semana nga adunay higpit nga pagkaon. Kung nagapili sa usa ka pagkaon, kinahanglan hinumdoman nga ang dali nga pagbug-aton sa timbang dili lamang mapuslanon alang sa lawas, apan makadaot usab.

Giunsa ang "pagmahal sa kinabuhi" nga adunay kapuslanan?

Giunsa ang paghunong sa mga tam-is? Una kinahanglan nimo nga mahibal-an kung angayan ba ang pagbuhat o kung kini igo na aron mapakunhod ang pagkonsumo niini ug pangita usa ka takus nga kapuli. Girekomenda sa mga eksperto ang ikaduhang kapilian.

Giunsa ang pag-ilis sa mga tam-is sa pagkawala sa timbang? Siyempre, ang mga mapuslanon nga mga produkto nga gihatagan sa lawas sa lami sa lawas ug hingpit nga gidawat alang sa mga pagkaon, pananglitan, mga uga nga prutas. Inay sa usa ka cake o cake, mas maayo nga mokaon mga prun, petsa, uga nga apricots o igos.

Bisan pa, alang sa ingon nga mga produkto adunay usa usab ka pamatasan - 100 g matag adlaw. Ang ingon nga mga pag-undang gipahinabo sa kamatuoran nga ang natural nga asukal nga anaa sa sulod niini dili libre nga kaloriya, ug kung ubus-ubanan nimo kini sa daghang kadaghan, dili mahimo’g mabug-atan ang timbang.

Sa parehas nga oras, ang usa ka dato nga matam-is nga lami nga gihiusa sa kini nga mga produkto nga adunay usa ka taas nga sulud sa mga bitamina ug mineral, mao nga sila gidawat alang sa mga pagkaon.

Unsa ang mahimong kapuli sa artipisyal nga katam-is? Mga Marshmallows, marshmallow ug maremade sa balay. Ang natural nga marmalade wala’y daghan kaayo nga kantidad sa kaloriya, apan adunahan kaayo sa mga sustansya, nagpalambo sa function sa tinai, nagwagtang sa mga hilo ug mga hilo. Ang mga Marshmallow dili kaayo kaloriya kaysa mga uga nga prutas, kini adunay daghang lecithin, nga mapuslanon sa utok, protina ug iron.

Giunsa ang pagbag-o sa mga tam-is nga ilimnon? Kasagaran girekomenda ang dugos. Kini usa ka mapuslanon nga produkto nga positibo nga nakaapekto sa immune system sa lawas, nga adunay daghang mga elemento sa pagsunud ug bitamina.

Apan ang mga mahigugmaon sa mainit nga tsaa ug kape kinahanglan mahibal-an nga ang dugos dili matunaw sa usa ka mainit nga likido, tungod kay nawala ang positibo nga mga kabtangan niini.

Kung wala ang pagluto, giunsa kini pag-ilis? Ubos nga kaloriya nga pastry:

kalabasa nga casserole
curd puding
cereal biskwit
crackers.

Giunsa ang pagbag-o sa mga sweets sa pagluto sa tinapay, kung adunay mga homemade pinggan?

Giunsa ang paghunong sa mga taming aron mawala ang timbang? Unsa ang buhaton kung dili kini molihok dayon? Kung lisud nga dayon biyaan ang mga tam-is, sa una nga yugto giisip nga madawat nga kaon sa 50 g nga itom nga tsokolate us aka beses sa usa ka semana, sa ting-init mahimo nimo usahay ang pagtratar sa imong kaugalingon sa usa ka bahin (hangtod sa 150 g) nga ice cream.

Ang usa ka pagkaon nga wala ang sweets, labing menos sa dugay nga panahon, karon usa ka dako nga pangutana. Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pag-undang sa mga sweets? Siyempre, mahimo nimong mapugngan ang gibug-aton pinaagi sa pagbiya sa matam-is ug starchy nga pagkaon.

Apan mapuslanon ba ang ingon nga pagkawala sa timbang kung inubanan sa labad sa ulo, pagkunhod sa pasundayag ug dili maayo nga kahimtang? Kung hingpit naton nga biyaan ang katam-is, gihikaw namon ang lawas dili lamang sa kalipayan, apan usab ang mapuslanon nga mga epekto sa glucose, nga gikinahanglan sa utok.

Ang kasarangan nga pagkonsumo sa mga natural nga sweets maayo ra alang sa lawas, bisan kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton.

Unsa ang mahimong kapuli sa katam-is ug harina?

Pagkahuman sa panguna nga pagkaon o ingon usa ka snack, gusto gyud nimo ang butang alang sa hinam-is. Mga tam-is o cake, rolyo, pastry. Karon, ang portal sa pagkawala sa gibug-aton, "Nag-anat ako og timbang" isulti kanimo kung giunsa nimo pag-ilis ang mga tam-is sa pagkawala sa timbang.

Isip bahin sa mga tindahan sa tindahan - daghang mga karbohidrat, tambok, sangkap sa kemikal. Ang tanan nga kini nagdala ngadto sa usa ka hugpong nga labi ka daghan ug ang dagway sa cellulite.

Malisud alang sa kadaghanan ang pag-establisar og husto nga nutrisyon ug gibiyaan ang ilang mga paboritong sweets. Sa parehas nga oras, imposible usab nga dili hingpit nga magdumili ang mga tam-is, tungod kay sa kini nga kaso ang lawas gipamub-an, ug mahimo kini nga hinungdan sa mga pagkabungkag ug pagtaas sa timbang.Dugang pa, kung wala’y glucose, imposible ang pagpaandar sa utok ug ang pagtukod sa mga proseso sa metaboliko sa lawas imposible.

Ug tungod kay dili ka makalikay sa mga panamilit, kinahanglan nimong hunahunaon kung giunsa nimo mapulihan ang mga tam-is. Ug alang niini kinahanglan nimo mahibal-an kung nganong gusto nimo ang mga tam-is.

Mga Rason

Pagkaadik sa nutrisyon sa mga tam-is. Kasagaran kini mahitabo sa tukma tungod sa usa ka genetic predisposition.
Ang sikolohikal nga hinungdan sa pagsalig. Ang sobrang pagpatuyang mahimong emosyonal. Pananglitan, nakasinati ka nga tensiyon tungod sa mga kapakyasan sa personal nga atubang o sa trabaho, nag-away ang mga kauban. O gikapoy kaayo nga wala’y oras aron magsamok. Usa ka butang nga matam-is ug malamboon sa kamot (o sa labing duol nga tindahan), makakaon ka - ug mag-order.

Ang naunang parapo nagtumong sa gitawag nga psychosomatics. Kung kinahanglan ka nga maglipay, maglipay, apan sa kinabuhi wala’y partikular nga kalipay.

Ang lawas wala’y igo nga chromium, magnesium, adunay mga problema sa hormonal.

Unsa man ang kan-on alang sa panghimatuud kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton?

Bunga: unsa ug kanus-a

Ang pagkawala sa timbang naglangkit sa pagsalikway sa mga tam-is, cake, apan dili kini nagpasabut nga dili ka makakaon sa bunga. Kini usa ka natural nga kapuli sa asukal. Naglangkob sila sa himsog nga carbohydrates, bitamina. kay sa maisog nga pag-ilis sa matam-is sa usa ka pagkaon: berde nga mansanas, kiwi, peach, oranges. Ang grapefruit ug pinya dugay nga giingon nga usa ka kusog nga fat burner.

Tinuod, dili tanan nga prutas mahimo kan-on sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Daghang asukal sa saging, ubas. Kinahanglan sila iapil.

Dugang pa, adunay panahon kung diin ka makakaon og prutas: hangtod 16:00.

Ang lainlaing mga meryenda sa prutas mahimo’g sama sa mga musunud: pag-andam usa ka salad nga prutas, pag-inom og natural nga yogurt ingon nga pagsinina.

Laing rekomendasyon: tangtanga ang kinauyokan gikan sa mansanas o peras, lutoon uban ang cottage cheese (mahimo nimo ang ricotta). Ug alang sa mga tam-is - usa ka tinulo sa dugos. Mahimo ka usab magtagad sa mga bisita sa ingon nga panam-is.

Namunga nga mga prutas

Giunsa ang pag-ilis sa mga tam-is sa husto nga nutrisyon - mga nuts, prutas. Kini nga mga produkto maayo alang sa lawas, naghatag usa ka pagbati sa kahupnganan ug labi ka mapuslanon.

Ang mga uga nga prutas naglangkob sa daghang mga hibla, mao nga hingpit nga limpyohan ang mga tinai.

Gipahimangnoan usab sa mga nutrisyunista nga angayan nga mag-amping sa mga uga nga prutas ug mani. Ug partikular sa ilang gidaghanon. Ang adlaw-adlaw nga dosis alang niadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton dili kinahanglan molapas sa 30 g.

Mahimo nimong isagol ang uga nga mga prutas sa mga nuts aron makahimo og usa ka pagsagol. Pinaagi sa parehas nga sukaranan - gihimo ang mga homemade sweets. Ang mga uga nga prutas gibuak, gipaligid sa bola, gipilo sa kakaw, lubi. Ang panam-is mahimong labi ka lami ug himsog. Usa ka maayo kaayo nga desisyon kung unsa ang magsilbi alang sa tsaa - kini kung giunsa pag-ilis ang matam-is ug starchy nga mga pagkaon.

Ang mga tam-is nga dili kinahanglan pulihan

Dili tanan nga pamilyar sa amon makadaot. Pananglitan, ang marmalade, mga marshmallow dili kinahanglan nga pulihan. Ang nutrisyon nga kantidad sa kini nga mga produkto anaa sa carbohydrates ug ubos nga sulud sa protina. Alang sa paghimo niini nga pagtambal, gigamit ang pectin o agar-agar. Busa, ang ingon usa ka matam-is nga mapuslanon:

aron mapalambo ang resistensya,
aron mahanaw ang konsentrasyon sa dili maayo nga kolesterol,
aron matuboan ang lawas nga adunay yodo ug calcium.

Adunay pagbug-os sa timbang kung dili ka moabuso niini nga mga hinam-is. Sa pila ka adlaw makakaon ka dili sobra sa 50 gr. Bisan pa sa kamatuoran nga mapuslanon ang ingon nga matam-is, kini daghan og kaloriya.

Mas maayo pa, pulihan ang mga tam-is nga tindahan sa mga homemade dessert. Kung wala ang icing asukal, ug ang pagkalkula sa kaloriya mahimong maminusan.

Ang hustong nutrisyon nagpasabot usab nga makakaon ka sa pastille. Kinahanglan nga adunay sulod lamang nga puti nga itlog ug mansanas. Pagkahuman 100 gramo dili molabaw sa 50 kaloriya.

Pagpapahumok ug dugos

Imbis nga makuha usa ka harina alang sa tsa, mas maayo nga mokaon sa dugos. Kini usa ka natural nga sweetener. Apan siya usab adunay kaloriya. Tungod niana, kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton dili kinahanglan nga mag-ut-ut og daghang dugos.

Kung gusto nimo usa ka bar sa tsokolate

Ang pagkawala sa timbang dili nagpasabut nga usa ka kompleto nga pagsalikway sa tsokolate. Mahimo nimo mapait, 72% nga gilangkuban sa mga beans sa kakaw. Ang ingon nga tsokolate adunay mga antioxidant, bitamina. Ang kini nga produkto maghatag maayo kaayo nga kahimtang, mahupay ang tensiyon.

Muesli ug Bars

Sa pagbaligya karon alang sa usa ka meryenda makit-an nimo ang mga bar. Apan tan-awa pag-ayo ang komposisyon aron kini wala maglakip sa fructose, asukal, harina (dili mahimo nga harina), syrup. Ug mas maayo nga himuon nimo kini. Aron mahimo kini, pagkuha mga natural nga prutas o off-season - uga nga mga prutas, mahimo ka mga berry ug mga mani, ingon man mga lugas.

Gusto ba nimo kape nga adunay croissant sa buntag?

Oo ikaw usa ka pagkaon. Mabudlay itugyan ang ingon nga naandan nga pagkaon. Apan kini nga harina, nga makadaot sa husto nga nutrisyon, ug makapugong sa pagkawala sa timbang. Mas maayo nga ipuli ... sa ice cream. Ang kinahanglan ra nga kini mag-creamy ice cream nga wala glaze, cookies, crispy rice ug uban pang mga sweet additives. Walay waffles. Pag-alagad sa 70 g Mahimo nimo nga dekorasyon ang mga dahon sa mint, basil, berry.

Ribyuha ang pagkaon sa kinatibuk-an

Sa wala pa kini, gihisgutan namon kung giunsa, sa prinsipyo, ang mga taming mahimong mapulihan sa unsa nga uban pang mga mapuslanon nga mga tam-is. Ug ania ang mga dili standard nga mga pamaagi.

Kinahanglan ka mokaon sa daghang pagkaon nga adunay protina. Kini makapakunhod sa pagpangandoy alang sa mga sweets, ug ang pagsuyup sa pagkaon magkinahanglan og daghang kusog.
Paghimo usa ka tasa nga peppermint tsaa. Mahimo kini nga makunhuran ang tinguha sa pagkaon sa mga tam-is.
Pagkahuman sa matag tipik sa cake, adto sa usa ka kusog nga pagbansay sa kusog.

Mao nga, nahibal-an namon kung giunsa pag-ilis ang labi ka taas nga kaloriya ug makadaot nga tam-is. Pagpalambo sa himsog nga batasan sa pagkaon, ug sa tinuud nga batasan sa pag-atubang sa tensiyon. Inay sa mga tam-is - "mga tam-is" alang sa kalag. Pag-aghat sa imong kaugalingon sa usa ka bag-ong sinina - imong makita, mouswag ang dagway. Ug ang mga kilo dili modako. Mahibilin ra sila pagkahuman sa lumba sa pagpamalit.

Giunsa ang pag-ilis sa mga tam-is ug harina uban ang pagkawala sa timbang ug pagdiyeta?

Ang pagdumili sa matam-is ug starchy nga mga pagkaon mao ang nag-unang baruganan sa husto nga nutrisyon ug pagkaon kung mawad-an sa gibug-aton. Lisud kaayo nga mapugos ang imong kaugalingon nga hingpit nga mapuo ang mga sweets. Ang mga produkto nga wala’y kapuslanan kinahanglan pulihan sa mga produkto nga adunay sulud nga gikinahanglan nga glucose ug dili hinungdan sa kadaot sa lawas. Giunsa naton pag-ilis ang mga tam-is ug pastry?

Giunsa ang pagbag-o sa mga sweets?

Ang mga pagkaon nga matam-is ug harina, nga giut-ut sa daghang kantidad, usa sa mga hinungdan nga hinungdan sa paghinobra sa gibug-aton. Ang mga eksperto nakamatikod nga kasagaran kanunay nga mokaon sa lainlaing mga tam-is ug mga rolyo usa ka pamatasan kaysa usa ka kinahanglan sa lawas. Adunay daghang mga hinungdan alang sa kini nga pagsalig:

ang paggamit niini nga mga produkto aron malipay o mahupay ang tensiyon,
pamatasan o pagsalig sa lami sa mga hinam-is.

Bisan unsa ang hinungdan, ang mga eksperto sa natad sa pagbug-aton sa gibug-aton nag-una nga nagrekomenda sa pag-limite sa paggamit sa ingon nga mga produkto aron mapadali ang proseso sa pagkawala sa timbang.

Alang sa komportable nga pagwagtang sa ingon nga dili maayo nga batasan, girekomenda sa mga eksperto ang usa nga hinay-hinay nga pagkunhod ug pagpuli sa kini nga mga produkto nga adunay kapuli ug mapuslanon.

Kinahanglan mo usab nga madugangan ang pag-inom sa mga pagkaon nga puno sa protina. Kung ang pagtinguha sa pagkaon sa mga tam-is nagpakita sa sayup nga oras, girekomenda sa mga psychologist nga mag-distract.

Kini mahimo nga paglakaw, usa ka paborito nga paghungaw sa oras, o bisan usa ka yano nga pag-istoryahan sa telepono.

Ang asukar usa ka produkto nga kinahanglan tangtangon gikan sa pagkaon sa una, tungod kay wala kini sulud nga mga sangkap nga mapuslanon sa lawas, ug ang taas nga sulod sa kaloriya nagpahinay sa proseso sa pagkawala sa timbang ug mahimong mosangput sa grabe nga mga problema sa kahimsog. Usa ka kapuli sa produkto sa itaas mao ang dugos.

Kung ang dugos gigamit ingon usa ka sweetener, labi ka gamay nga mga kaloriya ang mosulod sa lawas, ingon man daghang daghang mapuslanon nga mga sangkap. Tungod kay ang kini nga produkto adunahan sa fructose, mahimo nga mapun-an sa mga tawo nga adunay taas nga asukal sa dugo.

Usab, ang agave syrup mahimong magamit ingon usa ka sweetener, apan ang kini nga produkto sa kamahinungdanon labing lawom sa dugos sa kantidad sa mga mapuslanon nga mga sangkap, ug ang kanunay nga paggamit mahimo’g magdala sa lainlaing mga sakit sa atay.

Ang mga tam-is ug tsokolate nga bar mahimong mapulihan sa uga nga mga prutas, sama sa:

Kini nga mga produkto makatabang sa pag-saturate sa lawas sa mga mapuslanon nga mga sangkap ug mapauswag ang pagpaandar sa gastrointestinal tract, ingon usab pagpadali sa metabolismo.

Sa balay, mahimo ka mag-andam sa himsog nga mga bar nga gibase sa bran ug lainlaing uga nga prutas ug gamiton alang sa mga meryenda.

Ang gatas ug puti nga tsokolate kinahanglan nga pulihan sa itom, nga sa sulud niini adunay taas nga porsyento sa kakaw. Ang mga eksperto nakamatikod nga ang usa ka gamay nga bahin sa tsokolate mahimong makunhuran ang kagutom, makapauswag sa kahimtang ug molihok ang utok.

Ang lainlaing mga produkto sa harina, lakip ang mga cake ug mga pie, mahimong mapulihan sa mga cookies sa oatmeal ug nuts. Alang sa linutong homemade, ang una nga grado nga harina kinahanglan ipuli sa bran o oatmeal. Ang ingon nga mga sangkap makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton, pag-normalize ang asukal sa lawas ug malikayan ang mga sakit sa tinai, nga kanunay nga mahitabo sa lainlaing mga pagkaon.

Ang komposisyon sa oatmeal adunay usab daghang mga mapuslanon nga mga butang nga makatabang sa pag-normalize sa mga tinai ug paglimpyo sa lawas. Ang mga nuts, sa baylo, makatabang sa pagdugang sa kalihokan sa utok ug paglig-on sa resistensya, apan kinahanglan nga hinumdoman nga ang kini nga produkto adunay us aka taas nga kaloriya nga sulud.

Alang sa mga nahigugma sa lainlaing mga tam-is nga ilimnon ug nagtipig sa mga juice, girekomenda sa mga eksperto nga mag-uswag sa lainlaing mga bag-ong gilusot nga mga juice o mga smoothies ingon mga produkto sa pag-inom. Ang mga smoothies mahimong gamiton ingon mga snacks.

Imbis lainlain nga mga tam-is, girekomenda nga idugang ang lainlaing mga tam-is nga mga bunga, keso nga keso o mga yogurt sa prutas nga independente nga pag-andam sa pagdiyeta. Magdala silag hinungdanon nga mga benepisyo sa lawas, makatabang aron makuha ang mga kinahanglanon nga nutrisyon ug mapaayo ang hitsura.

Niini nga video, gisultihan sa espesyalista kung giunsa ang paghunong sa mga tam-is ug kung unsa ang makapahimsog ug natural nga mga produkto nga makapuli sa mga labi nga kaloriya.

Ubos nga kaloriya nga sweets

Alang sa kinsa, sa bisan unsa nga hinungdan, dili mahimong isalikway ang lainlaing mga matam-is nga pagkaon o dili mahanduraw ang tsa nga walay mga sweets o cookies, matam-is, apan medyo ubos nga kaloriya nga mga pagkaon mahimong idugang sa pagkaon ingon usa ka kapilian. Naglangkob kini:

mga marshmallows
marmolado
pastille
cereal bar
sorbetes.

Ang mga Marshmallows ug marmalade, ingon nga usa ka lagda, giandam gikan sa natural nga mga thickeners, nga makatabang sa pagpadali sa metabolismo ug paglimpyo sa lawas.

Lakip sa mga sangkap ang apple puree ug puti nga itlog. Tungod sa kini nga komposisyon, kini adunay gamay nga kaloriya nga sulud, nga nagtugot kanimo nga magamit kini nga produkto bisan sa usa ka higpit nga pagkaon.

Ang mga bar, nga naglakip sa lainlaing uga nga prutas, bran ug cereal, maayo kaayo nga pagkaon sa meryenda. Dali nilang natagbaw ang gibati nga kagutom sa medyo ubos nga kaloriya nga sulud.

Ang yano nga puti nga ice cream, nga wala’y tsokolate ug lainlaing mga additives, angay alang sa usa ka meryenda sa buntag, tungod kay kung gigamit nimo ang ingon usa ka bugnaw nga dessert, ang lawas mogasto dugang nga mga kaloriya sa proseso sa pagbulag sa ice cream.

Usab, usahay ang usa ka pagbati sa kagutom ug usa ka pangandoy nga mokaon sa usa ka butang nga matam-is mahimong mahitabo kung wala’y igong likido sa lawas. Busa, sa una nga lugar, gikinahanglan nga mag-konsumo og 1.5-2 ka litro nga lunsay nga tubig nga pag-inom adlaw-adlaw. Magbasa pa bahin sa mga low-calorie nga sweets dinhi.

Kung namalit alang sa mga panam-is sa usa ka tindahan, dili ka hingpit nga sigurado sa ilang mapuslanon nga komposisyon. Busa, mahimo ka magluto usa ka lainlaing mga low-kaloriya ug himsog nga mga tamsi ug mga produkto nga harina sa balay.

Ang mga resipe nga low-calorie

Adunay daghang mga resipe alang sa mga produkto nga low-calorie ug himsog. Hunahunaa ang daghang popular ug dili komplikado nga tam-is nga pinggan.

Mga pancakes

Kini nga resipe mao ang sukaranan sa inila nga pagkaon sa protina. Mga sangkap

4 tbsp. l bran
3 tbsp. l ubos nga tambok nga keso sa keso
2 ka itlog.

Isagol ang tanan nga mga sangkap. Ibubo ang minasa sa usa ka maayo nga naandan nga kainit ug pagprito nga 1 minuto sa matag kilid. Mahimo ka makakaon ingon usa ka independente nga pinggan, o pagdugang lainlain nga mga prutas.

Souffle gikan sa cottage cheese ug saging sa usa ka hinay nga kusinera

500 g nga low-fat fat cheese cheese,
3 tbsp. l semolina
2 medium nga saging
2 ka itlog.

Ibubo ang mga groat sa tubig ug biyai sa 5 minuto. Idugang ang mga keso sa cottage, itlog ug tinadtad nga saging. Ibutang ang sinagol sa agup-op, ipunting ang mode sa steamer sulod sa 30 minutos. Pagkahuman sa programa, biyai ang cool. Ang usa ka gamay nga dugos mahimong idugang ingon usa ka sweetener. Ang saging mahimong mapulihan sa lainlaing mga prutas nga gusto nimo.

Granola

Ang pinggan kaylap kaayo sa tibuuk kalibutan. Mahimo kini gamiton alang sa pamahaw ingon granola o gihimo alang sa mga bar sa snack. Gihatag dinhi ang usa ka ubos nga resipe sa kaloriya.

2 tasa oatmeal
0,5 tasa sa bisan unsang mga nuts,
0,5 tasa sa uga nga prutas
usa ka pipila ka mga liso
0,5 tasa sa dugos.

Grind mga nuts, uga nga prutas ug mga liso, pagdugang mga flakes, maayo nga pagsagol. Idugang ang gipainit nga dugos (kung kini baga kaayo, mahimo nimo kini lasaw gamit ang usa ka gamay nga tubig). Pagsagol og maayo ang tanan nga sangkap.

Lubricate ang kalaha nga adunay gamay nga kantidad sa lana (mahimong tabunan sa papel nga parchment), ug parehas nga ipakaylap ang sagol. Ibutang sa preheated oven (150-160 ° C). Pag-uga hangtod sa bulawan nga brown.

Ipadayon ang kini nga produkto sa usa ka selyadong sulud. Ang Granola adunay us aka taas nga estante sa estante, busa ang kini nga produkto mahimong andam sa usa ka bulan.

Oatmeal cookies

60 g oatmeal
2 gagmay nga saging
2 itlog nga puti
40 g bran
300 ml low-fat nga kefir,
80 g mga flakes sa lubi.

Grinde ang tanan nga mga sangkap sa usa ka homogenous nga masa. Pag-umol sa umaabot nga cookies ug isul-ob ang usa ka baking sheet nga gitabonan sa papel nga parchment. Hugasi ang hudno hangtod sa 180 ° C ug magaluto sulod sa 10 ka minuto. Sa minasa, mahimo ka usab makadugang bisan unsa nga uga nga prutas aron makatilaw.

Ang lainlaing mga tam-is nga panam-is ug high-calorie nga pastry dili lamang makahatag kaayohan sa lawas, apan mahimo usab nga mosangput sa lainlaing mga grabe nga sakit. Busa, alang sa maayong kahimsog ug pagkawala sa mga problema nga adunay sobra nga gibug-aton, kinahanglan nga kanunay nimo nga bantayan ang imong diyeta, pagpili og himsog ug husto nga mga pagkaon.

Imbis asukar, dugos

Ang asukar mao ang una nga butang nga gipulihan. Wala’y kapuslanan niini, ug dugang pa, seryoso nga naghinay sa proseso sa pagkawala sa timbang. Ang usa ka gamay nga kutsara sa dugos nagpakyas sa panginahanglan alang sa pagtambal sa asukal. Bisan pa, kinahanglan ka mokaon sa gagmay nga mga bahin, tungod kay ang 100 g naglangkob sa kapin sa 900 kcal. Pag-ilis sa asukal sa dugos, mag-ut-ot ka mga tunga sa kaloriya.

Inay sa mga tam-is - mga prutas ug uga nga bunga

Lab-as ug uga nga bunga - kini ang labing kadali ug labi ka mapuslanon nga kapilian kaysa sa mga tamis mahimong mapulihan.

Ang mga prutas adunay sulud nga natural nga mga asukal nga maayo alang sa imong kahimsog, maingon man mga mineral ug bitamina. Ang mga milokoton, kiwi, berde nga mansanas ug dalandan adunay daghang asukar. Mahimo nila nga pulihan ang mga sweets bisan sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton. Aw, kung imong idugang ang mga pineapples o grapefruits sa pagkaon, gipadali nila ang proseso sa pagsunog sa tambok. Daghang asukal ang nakit-an sa mga ubas, apan kinahanglan kini kan-on sa gagmay nga mga bahin. Apan usa ka saging dili lamang mopuli sa mga tam-is, apan makatabang usab aron makakuha og igo. Ang mga peras ug mansanas angayan alang sa linuto sa kalaha, nga gihimo kini bisan labi pa ka lami.

Gikan sa mga prutas mahimo ka mag-andam sa usa ka lainlaing lahi sa salads, homemade yogurts, cake sama sa jelly, lab-as nga juice o pahamut-an ang ilang hinam-is nga lami.

Ang mga uga nga prutas naglangkob sa labi ka daghang asukal, busa kinahanglan nimo nga kan-on kini sa gamay nga kantidad Naglangkob sila og mga mapuslanon nga sangkap ug saturate sa dugay nga panahon. Adunay kaarang ang ilang paglimpyo sa mga tinai sa mga daan nga produkto. Gisugyot nga kan-on hangtod sa 30 g ang uga nga prutas kada adlaw sa PP.

Ang mga uga nga prutas mga gigikanan sa mga sustansya ug makatabang sa pagbatok sa lainlaing mga problema. Pananglitan, ang mga uga nga aprikot, naglig-on sa cardiovascular system, makatabang sa pagsunog sa sobra nga tambok, ug ang mga pasas naglig-on sa sistema sa nerbiyos.Ang mga prun makapahupay sa kakapoy, makatabang sa mga tinai, pag-ayo sa kahimtang sa panit, ug mga petsa nga makapadasig ug makapataas sa pagkaepisyente.

Inay sa gatas nga tsokolate - mapait

Ang itom nga tsokolate nga adunay sulod nga kakaw nga labing menos 70 nga porsyento dili makadaot sa numero sa bisan unsang paagi. Ang produkto naglangkob sa mga flavonoid, nga makunhuran ang pagbatok sa insulin ug pag-regulate sa paggamit sa glucose sa lawas. Napamatud-an kini nga siyentipiko nga ang pagsukol sa insulin nagpukaw sa pagtaas sa timbang, hangtod sa sobrang katambok.

Pagkaon sa 50 g nga itom nga tsokolate sa usa ka adlaw aron mapalambo ang imong panimuot, pukawon ang kalihokan sa kaisipan, ug pakigsandurot ang imong sistema sa nerbiyos. Gawas pa, gipalambo niini ang bituka microflora, naglangkob mapuslanon nga tanum nga tanum ug adunay anti-pagkabalaka nga kalihokan, sa ingon gipugngan ang pagsugod sa stress.

Inay sa usa ka cake - marmalade, jelly ug marshmallows

Kini nga mga taming wala’y tambok ug puno sa himsog nga carbohydrates, kung lutoon og maayo. Ang ingon nga mga pagtambal nagpalig-on sa immune system ug nagpaubos sa kolesterol, maingon man naghatag sa calcium ug yodo. Sa adlaw nga mahimo ka mokaon hangtod sa 10-20 g sa hinam-is, apan dili sobra sa 3 nga beses sa usa ka semana. Sa tindahan, pagpili ang labing natural nga produkto nga wala’y tsokolate.

Mga Marshmallows

Diyutay ra ang nahibal-an nga wala’y mga fats sa marshmallows. Naglangkob kini sa fruit puree, puti nga itlog ug mga thickeners: gelatin, pectin, agar-agar. Kini nga mga sangkap makatabang sa paglig-on sa immune system, paglimpyo ug pagpaayo sa pag-andar sa atay, utok, maayo nga makaapekto sa istruktura sa mga lansang, buhok ug mga lutahan, ug usab makapauswag sa pagtunaw.

Marmalade, jelly

Usab, ang mga produkto sa harina mahimo nga pulihan sa jelly ug marmalade. Dugang sa berry ug fruit puree, kini nga mga produkto adunay sulud nga daghang gulaman ug pectin. Walay mga tambok sa komposisyon. Ang mapuslanon nga kabtangan parehas sa mga marshmallow.

Ang jelly sa kaloriya 80 kcal matag 100 ka gramo nga produkto. Ang pectin sa jelly naglimpyo sa mga tinai gikan sa mga bato, mga hilo, ug glycine epektibo alang sa kadaot sa cartilage ug mga bukog. Ang marmalade natural nga gigikanan (gikuha gikan sa mansanas ug uban pang mga prutas). Dugang pa, makatabang kini nga normal ang atay ug tangtangon ang natipon nga mga hilo ug mga hilo gikan sa lawas. Ang marmalade naglangkob sa bitamina PP, sodium, calcium, posporus, iron, magnesium ug potassium.

Inay sa mga cookies, oatmeal cookies o nuts

Ang mga cookies nga atong gipamalit sa tindahan adunay daghang asukal. Ang kapuslan nga kapuslan sa cookie mao ang mga oatmeal cookies ug nuts. Siyempre, mas maayo nga mag-bake kini sa imong kaugalingon. Ang lutoon nga basehanan sa oatmeal, ang mga cookies sa oatmeal adunay daghang fiber, nga nagpukaw sa proseso sa pagtunaw ug nagtangtang sa mga hilo gikan sa mga tinai.

caloric kaayo, ug ang ilang pagkonsumo kinahanglan nga limitado sa daghang mga copa kada adlaw.

Mga smoothies ug prutas imbis duga sa prutas

Kung gusto nimo ang mga juice nga prutas, sulayi kini nga baylohan sa mga prutas ug hapsay. Kasagaran ang mga duga nga atong gipamalit sa tindahan mao ang tubig nga asukal nga puno sa asukal. Ang mga duga sa prutas adunay gamay nga nutrisyon ug labi ka taas nga asukal ug kaloriya nga sulud, sama sa kadaghanan sa mga ilimnon nga matam-is sa asukal. Busa, girekomenda namon ang pagpuli sa gipalit nga juice nga adunay himsog ug makapatagbaw nga smoothie.

Mapuslanon nga pagluto imbis linuto sa kalaha!

Sa panahon sa pagkawala sa timbang ug pagsunod sa mga baruganan sa himsog nga pagkaon, buttercakes ug yeast pie kinahanglan nga biyaan sa hingpit. Apan kinahanglan nga dili nimo hingpit nga isalikway ang pagluto sa pagkaon. Mahimo nimo nga palutaron ang imong kaugalingon sa mga bun, pancake o cookies, apan gikan ra sa husto nga sangkap, nga mao:

Ang pagkaon alang sa low-calorie nga linuto sa pagkaon usa ka pagkaon kinahanglan dili molapas sa 150 g.

Kung lutoon, gamita ang mga lagda:

Ayaw paggamit sa lana.
Kung ang resipe kinahanglan usa ka ferment nga produkto sa gatas, unya pagkuha usa ka ubos nga sulud sa tambok.
Gikan sa mga itlog, mogamit lamang nga protina.
Ibutang ang asukal sa usa ka sweetener o syrup sa pagkaon.
Kuhaa ang Hercules imbis mga nuts.
Magaluto sa mga silicone molds, dili nila kinahanglan nga lubricated sa tambok sa utanon.

Kasagaran, ang mga ubos nga kaloriya nga panimuot wala’y kalusayan sa mga dessert nga adunay asukal. Ang lainlaing mga additives sa vanillin, poppy, cinnamon naghatag kanila og lami nga lami. Ug ang pagluto sa pagkaon naghatag kahumanan sa lawas ug wala idugang dugang nga sentimetro sa hawak.