Paglikay sa Diabetes

Adunay diabetes duha ka lahi:

diabetes mellitus 1 type ang mahitabo tungod sa dili igo nga produksiyon sa insulin sa pancreas,
diabetes mellitus 2 ang labi ka kasagaran. Kini gihulagway sa kamatuoran nga ang insulin gihimo dili lamang sa kinahanglan, apan usab sa usa ka labi ka dako nga gidaghanon, apan wala kini makit-an nga aplikasyon, tungod kay ang mga selyula sa tisyu dili mosuhop niini.

Ang mga hinungdan nga nakaamot sa pagpauswag sa diabetes

Ang mga hinungdan sa diabetes mao ang:

manununod predisposisyon
sobra nga gibug-aton (sobra nga katambok),
kanunay gikulbaan nga stress,
makatakod mga sakit
uban pang mga sakit: coronary heart disease, arterial hypertension.

Tungod sa kamatuoran nga ang mga hinungdan sa una ug ikaduha nga matang sa sakit magkalainlain, ang mga lakang sa pagpugong medyo magkalainlain.

Malampuson nga mga lakang alang sa type 1 diabetes

Type 1 diabetes imposible sa pagpahimangnoBisan pa, ang pagsunod sa pipila nga mga rekomendasyon makatabang sa paglangan, pag-undang sa pag-uswag sa sakit. Paglikay sa diabetes labi na kinahanglanon alang sa mga tawo nga nameligro. Kini mao ang mga kinsa adunay usa ka panulundon nga predisposisyon, nga mao, anaa sa suod nga relasyon sa usa ka tawo nga adunay type 1 diabetes.

Ang mga paagi sa pagpugong nga naglakip sa:

hustong nutrisyon. Kinahanglan nga bantayan alang sa kantidad sa artipisyal nga mga additives nga gigamit sa pagkaon, pagkunhod sa pagkonsumo sa mga de-latang pagkaon nga dato sa tambok, carbohydrates. Ang pagkaon kinahanglan magkalainlain, balanse, ug maglakip usab sa mga prutas ug utanon.
paglikay sa makatakod ug virus mga sakit nga usa sa mga hinungdan sa diabetes.
pagdumili sa alkohol ug tabako. Nahibal-an nga ang kadaut gikan sa kini nga mga produkto hinungdanon alang sa matag organismo, pagdumili sa pag-inom og alkohol, ingon man ang pagpanigarilyo mahimong hinungdanon pagpakunhod sa peligro sa sakit diabetes

Giunsa malikayan ang diabetes sa mga bata

Paglikay sa kini nga sakit sa mga bata kinahanglan magsugod sa pagkahimugso. Tungod sa kamatuoran nga ang artipisyal nga mga sagol nga adunay sulod nga daghang protina sa gatas sa baka (nga makadaot nga makaapekto sa paglihok sa pancreas), nan, una sa tanan, ang bata kinahanglan nga magpasuso hangtod sa usa ka tuig o usa ug tunga ka tuig. Kini molig-on sa resistensya. bata ug panalipdan siya gikan sa mga sakit nga makatakod nga kinaiya. Ang ikaduha nga paagi aron mapugngan ang diabetes mao ang paglikay sa mga sakit nga virus (influenza, rubella, ug uban pa).

Ang diabetes mellitus nakaapekto sa mga babaye sa kanunay, bisan pa, ang paglikay sa diabetes sa mga lalaki kinahanglan usab nga buhaton ug magsugod ingon sayo sa mahimo.

Giunsa nga makuha ang type 2 diabetes

Ang tipo nga 2 diabetes mellitus nameligro mga tawo nga kapin sa 45 ang edadingon man usab adunay mga paryente nga adunay diabetes. Sa kini nga mga kaso mandatory sugar test sa dugo labing menos 1 ka oras sa 1-2 ka tuig. Timaan nga pagsusi sa glucose mamatikdan ang sakit sa una nga mga yugto ug magsugod sa pagtambal sa oras. Ang mga sangputanan sa diabetes mahimong magpadayag sa iyang kaugalingon sa mga mosunud nga komplikasyon:

pagkawala sa panan-awon
kadaot sa cardiovascular nga sistema,
ningdaot nga pantog function.

Tungod kay ang sobra nga katambok mao ang panguna nga hinungdan sa diabetes pagkahuman sa pagpanunod, ang pagpugong sa tipo sa diabetes 2 kinahanglan magsugod sa mga pagbag-o sa nutrisyon. Ang usa ka nailhan nga paagi sa pagsukod sa sobra nga gibug-aton mao ang pagkalkula sa BMI (indeks sa pangmasang sa lawas). Kung kini nga indikasyon milapas sa gitugotan nga mga lagda, nan ang mga mosunud nga rekomendasyon alang sa pagbug-os sa timbang kinahanglan nga sundon:

dili madawat nga pagpuasa ug hobby alang sa higpit nga pagdiyeta,
kaon nga labi ka daghang mga higayon sa usa ka adlaw, apan sa gagmay nga bahin ug sa pila ka mga oras,
kung dili ka ganahan mokaon,
pag-iba-iba sa menu, maglakip sa lab-as nga mga utanon ug prutas sa pagkaon, pagwagtang sa tambok ug de-latang pagkaon.

Pag-ehersisyo, ang adlaw-adlaw nga kasarangan nga kalihokan sa lawas nahisakop usab sa paglikay nga mga lakang sa pagpakigbatok sa diabetes. Kung nagdula og sports, ang metabolismo gi-aktibo, ang mga cell cells sa dugo nga gi-update, molambo ang ilang komposisyon. Bisan pa, hinumdomi nga ang dula ug lebel sa lulan kinahanglan mapili base sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas, mas maayo nga magpakonsulta ka sa usa ka doktor.

Ang paglikay sa diabetes mao usab ang pagpreserba sa positibo nga emosyonal nga espiritu. Ang kanunay nga stress, depresyon, pagkaubos sa nerbiyos mahimong hinungdan sa pag-uswag sa sakit. Angay nga likayan ang mga sitwasyon nga nakapahadlok kanimo, pangitaa ang mga kapilian sa paggawas gikan sa usa ka kalagmitan nga kahimtang.

Ang risgo nga grupo naglakip sa mga kababayen-an kansang gibug-aton nga nadugangan labaw pa sa 17 kg sa panahon sa pagmabdos, ingon man usab sa mga gipanganak sa bata nga adunay gibug-aton nga 4.5 kg pataas. Paglikay sa diabetes sa mga kababayen-an kinahanglan magsugod dayon pagkahuman sa pagpanganak, ingon nga ang diabetes anam-anam nga nag-uswag ug mahimong mahitabo sa pipila ka tuig. Ang mga paagi nga makababag alang sa mga kababayen-an nag-apil sa pagbawi sa timbang, pag-ehersisyo ug pagpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Giunsa malikayan ang mga komplikasyon gikan sa diabetes

Diabetes mellitus - usa ka laygay nga sakit, ang komplikasyon nga mahimong hinungdan sa uban pa dili malikayan nga mga epekto:

kadaot sa mga sudlanan sa lainlaing mga organo,
pagdaot sa retinal, nga mahimong mosangpot sa pagkunhod ug pagkawala sa panan-awon,
kapakyasan sa pantog, nga mahimong hinungdan sa mga nadaot nga mga vessel sa kidney,
encephalopathy (kadaot sa mga sudlanan sa utok).

Tungod sa labi ka grabe nga sangputanan, ang mga pasyente dinalian nga gikinahanglan aron malikayan ang mga komplikasyon sa diabetes.

Ang mga paagi sa pagpugong nga naglakip sa:

naandan na Pagkontrol sa glucose sa dugo. Kung ang gitugotan nga pagbasa nga molabaw, ang proseso sa kadaot sa vascular nagsugod,
pagpadayon sa presyon sa dugo
ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan magsunod sa usa ka pagkaon
ang mga diabetes kinahanglan molangan sa alkohol ug pagpanigarilyo, nga mahimong makapalala sa kahimtang ug modala sa dili mabag-o nga mga komplikasyon.

Gipasabot nga ang gidaghanon sa mga pasyente nga adunay diabetes nagkadako, ang paglikay isugyot alang sa matag tawo.

Unsa man ang diabetes?

Ang imong lawas naggamit glucose, nga makuha nimo gikan sa pagkaon, ingon gasiga.

Pagkahuman sa proseso sa digestive sa pagkaon, ang glucose makuha sa agianan sa dugo.

Ang insulin, usa ka hormone nga gihimo sa pancreas, makatabang sa imong lawas sa paggamit og glucose ingon kusog, pagwagtang gikan sa dugo ug ihatag kini sa mga selyula.

Kung wala’y igo nga insulin sa lawas, dili kini magamit ang glucose. Busa, nagpabilin kini sa dugo ug hinungdan sa taas nga asukal sa dugo - kini ang diabetes.

Kini usa ka mabug-at nga problema nga kinahanglan nga ampingan pag-ayo. Dugang pa, kini ang labing kanunay nga hinungdan sa mga problema sa kidney ug pagkabuta sa hamtong.

Ang diabetes kanunay usab nga nagpalambo sa sakit sa kasingkasing.

Kini nga sakit makadaot sa sistema sa nerbiyos, ug ang kadaot mahimong gamay ug medyo grabe. Ang mga problema sa sirkulasyon makita usab.

Kini nga duha nga mga hinungdan mao ang hinungdan ngano nga us aka amputate sa mga diabetes ang ilang mga bitiis.

Ang kalainan tali sa una ug ikaduha nga tipo sa diabetes

Ang type 1 nga diabetes mahitabo kung ang imong lawas dili makahimo og insulin.

Kini nga matang sa sakit kanunay nga nadayagnos sa mga bata, apan makita sa mas hamtong nga edad.

Sanglit ang pancreas dili makagama og insulin, kinahanglan nila kini aron mabuhi.

Kini nga matang sa sakit dili mahimo’g maayo, mao nga sa tanan kong kinabuhi kinahanglan ko mag-inom og insulin, ug mabinantayon usab nga bantayan ang pagkaon.

Bisan kung kini mahitabo sa kanunay, ang una nga tipo sa diabetes mahimong mahitabo sa usa ka hamtong. Kini nga kondisyon gitawag nga "hilaw nga hamtong autoimmune diabetes."

Ang kini nga bersyon sa sakit nga hinay hinay ug nanginahanglan og intensibo nga pag-atiman sa pasyente, tungod kay sa kadugayan ang kahimtang mograbe.

Moporma ang type 2 diabetes kung ang lawas sa tawo naggama gamay o gamay nga insulin. Kini ang labing komon nga tipo, ug ang ilang insidente sa mga tawo paspas nga nagtubo.

Mahimo nimo nga mahibal-an ang ingon nga diyabetes sa bisan unsang edad, apan kanunay nga kini nagpadayag sa iyang kaugalingon sa mga tawo nga may edad o tigulang.

Samtang ang gidaghanon sa mga tambal nga tawo sa kalibutan nagatubo, ingon usab ang kadaghan sa pagdayagnos sa diabetes. Gilauman kini nga magpadayon.

Aduna bay ubang lahi sa diabetes?

Oo, adunay daghang mga talagsaong klase sa makuyaw nga sakit nga kini.

Usa sa kanila mao ang gestational diabetes sa panahon sa pagmabdos.

Bisan kung kasagaran kini molabay sa iyang kaugalingon pagkahuman sa katapusan sa pagmabdos, apan usahay ang diabetes sa ikaduha nga tipo molambo batok sa background niini.

Adunay usab nga uban pa, labi pa nga talagsa nga mga porma sa sakit, pananglitan, ang monogenic diabetes.

Apan mahimo usab sila pagtratar.

Unsa ang kahimtang sa pre-diabetes?

Kung gisusi ang posibilidad sa pagpalambo sa kini nga sakit, giisip sa doktor ang daghang mga hinungdan nga peligro.

Ang gidaghanon sa glucose sa dugo mao ang labing hinungdanon sa kini nga mga hinungdan. Kung kini kanunay nga labi ka normal sa imong dugo, nan adunay mga prediabetes.

Ang imong lawas makahimo bisan gamay nga insulin, o dili makuha sa imong mga selyula gikan sa dugo ug gamiton kini alang sa katuyoan niini (insensitivity sa insulin).

Sa bisan unsa nga kaso, mahimo nimo mabag-o ang pipila ka mga lagda sa imong kinabuhi aron ibalik ang lebel sa glucose sa lugar niini, nga makaluwas kanimo gikan sa prediabetes.

Sa unsang paagi mapugngan ang diabetes?

Ang paglikay sa diabetes mahimo nga bahinon sa ikaduha ug panguna. Ang segundaryong paglikay nagtumong aron mapugngan ang paglungtad sa mga komplikasyon sa usa nga naayo nga sakit, ug labi pa nga piho, aron madala ang mga indikasyon sa glycemia sa normal nga mga kantidad ug sulayan nga kini nga mga numero normal sa tibuuk nga kinabuhi sa pasyente.

Ang nag-unang gibug-aton, kung wala ka pa nakapalambo sa diabetes, apan naa sa usa ka grupo nga adunay peligro nga kinahanglanon, kinahanglan nimo nga buhaton alang sa panguna nga paglikay, nga mao, aron malikayan ang tinuod nga pagtagbo sa sakit.

Ang pagkawala sa timbang, dugang nga kalihokan, ug ang pagkawala sa daotang bisyo mao ang tulo nga labing mapuslanon nga mga pagbag-o nga mahimo nimo sa imong kinabuhi aron mapugngan o matambalan ang type 2 diabetes.

Ang among artikulo sa paglikay sa diabetes maghatag kanimo mga konkreto nga mga panig-ingnan sa mga pagbag-o nga mahimo nimo sa imong kinabuhi nga makunhuran ang posibilidad sa makuyaw nga sakit nga kini.

Bisan kung dili nimo ayohon ang imong genetics, daghan ka nga mahimo aron matul-id ang imong kahimsog sa umaabot.

Kini nga mga pagbag-o literal nga makaluwas kanimo gikan sa usa ka tibuok kinabuhi nga sakit.

Nawala ang timbang

Ang sobra nga katambok o sobra nga timbang ang una nga kanunay nga hinungdan sa type 2 diabetes.

Kadaghanan sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes usab nag-antus sa hilabihang katambok o sobra ka timbang.

Ang sobra nga gibug-aton ug usa ka daghang gidaghanon sa mga tambok nga mga selula nga nagpugong sa lawas nga husto sa paghimo ug paggamit sa insulin. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas dili makontrol ang lebel sa glucose sa dugo.

Ang labing labi ka grabe sa tanan alang sa mga tambok nga gitipig sa ilang taas ug tungatunga nga lawas. Ang tambok sa tiyan usa ka lahi nga risgo nga hinungdan, tungod kay gitipig kini sa palibot sa mga internal nga organo ug gipugngan sila sa pagbuhat sa ilang gimbuhaton.

Sa kini nga artikulo mahibal-an nimo kung unsa ang idugang ug unsa ang pagakuhaon gikan sa imong pagkaon aron makontrol ang glycemia ug mawad-an sa gibug-aton, ingon man mga pamaagi aron madugangan ang kalihokan.

Ang tanan niini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Hunong sa pagpanabako

Nahibal-an na naton ang bahin sa mga katalagman sa pagpanigarilyo - hinungdan niini ang sakit sa kasingkasing, gibag-ohan ug daghang uban pang mga problema, apan nahibal-an ba nimo nga ang pagpanigarilyo mahimong makatabang sa pagpauswag sa type 2 diabetes?

Kadtong nanigarilyo kanunay nag-antus sa hilabihang katambok, ug ang pagpanigarilyo mismo makapadako sa panghubag. Ang duha sa kini nga mga hinungdan nakaamot sa pagpauswag sa diabetes.

Ang mga kemikal sa usok sa sigarilyo makadaot sa mga selula sa tibuuk nga lawas, dili lamang ang baga. Gipamub-an niini ang pagka-epektibo sa digestion sa glucose.

Kung mohunong ka sa pagpanigarilyo, makit-an nimo ang daghang uban pang mga positibo nga epekto, diin adunay usa nga pagkunhod sa glucose sa dugo.

Pagpangita usa ka programa nga magtugot kanimo sa paghunong sa pagpanigarilyo o pagpakigsulti sa imong doktor sa dili pa himuon ang hinungdanon nga lakang aron mapaayo ang imong kahimsog.

Pagkatulog nga mas maayo

Ang kalambigitan tali sa pagkatulog ug diabetes nahibal-an sa daghang panahon. Kung nabanhaw ang imong glucose sa dugo, ang imong mga kidney nagtrabaho nga kusog nga pagtinguha nga kuhaon ang sobra nga glucose.

Ang mga tawo nga adunay taas nga asukal moadto kanunay sa banyo, labi na sa gabii. Kini nagpugong kanila sa pagkuha sa igo nga pagkatulog. Nahibal-an nga kini nga sakit nagpugong kanimo gikan sa pagkatulog, apan ang dili maayo nga kalidad nga pagtulog sa iyang kaugalingon nakaamot sa pag-uswag niini.

Kung gikapoy na ka tungod sa kakulang sa tulog, naningkamot ka nga mokaon aron mas daghang kusog. Ang sobrang pagpakaon usab usa ka peligro nga hinungdan. Ang tanan nga kini hinungdan sa usa ka mahait nga paglukso sa lebel sa glucose.

Kung nagbantay ka sa husto nga pagkaon, nga mag-focus sa hinay-hinay ug hinay nga pag-asenso sa asukal sa dugo, makatulog ka nga mas maayo.

Ang lawas makapalambo sa pagkasensitibo sa insulin tungod sa makanunayon nga kakulang sa tulog, busa ang usa ka maayo nga kalidad nga pagtulog makatabang kanimo sa pagpahulay ug pag-ayo sa tanan nga kadaot.

Bisitaha kanunay ang imong doktor

Ang kanunay nga pagduaw sa doktor nagpasabut nga mahimo nimong bantayan ang mga hinungdan sa risgo ug pagkahibalo kung giunsa nimo maprotektahan ang imong kaugalingon gikan sa type 2 nga diabetes.

Kung adunay na ka prediabetes, kinahanglan nga kanunay nimo nga susihon kanunay ang lebel sa imong glucose.

Dugang pa, mahimong hisgutan sa imong doktor ang bisan unsang uban pang mga hinungdan nga peligro kanimo, sama sa hilabihang katambok, pagpanigarilyo, o kasaysayan sa imong pamilya sa diabetes, taas nga presyon sa dugo, ubos nga kolesterol, taas nga dugo triglycerides, usa ka paghilis sa kinabuhi, usa ka kasaysayan sa sakit sa kasingkasing, o stroke sa pamilya o depresyon.

Kung nahibal-an nimo nga adunay prediabetes, kinahanglan nga imong hunahunaon kini ingon usa ka signal alang sa paglihok, ug dili ingon usa ka tudling-pulong alang sa dugang nga pag-uswag sa sakit. Ang pagduaw sa doktor usa ka maayong higayon aron maatiman ang kahimtang ug ayohon ang sakit sa una nga yugto.

Pag-usab sa lebel sa kalihokan

Agi dugang sa mga pagbag-o sa pagkaon nga gihubit sa ubos, mahimo mo usab nga madugangan ang imong kalihokan, nga makapahinay sa peligro sa kini nga sakit.

Mao nga labi ka epektibo nga gamiton ang enerhiya nga madawat sa lawas gikan sa pagkaon. Mapauswag niini ang pagkasensitibo sa insulin ug pagkunhod sa tibuuk nga glucose sa dugo.

Pag-ehersisyo nga sistematiko

Pag-ehersisyo kanunay - kini makatabang kanimo nga magpadayon sa himsog nga gibug-aton.

Kung himuon nimo ang ehersisyo, ang imong mga cell mahimo’g labi ka sensitibo sa insulin, nga nagtugot sa lawas nga makahimo og gamay alang sa parehas nga epekto.

Apan ang mga ehersisyo kinahanglan nga himuon kanunay nga aron sila adunay tinuod nga epekto sa glucose sa dugo ug pagkasensitibo sa insulin. Ang tanan nga mga matang sa ehersisyo mapuslanon sa pagpakig-away batok sa diabetes, sama sa kalig-on, aerobic ug pagbansay sa agwat.

Bisan unsa ang matang sa pag-ehersisyo nga gusto nimo, kung kini paglangoy, paglakaw, kusog o pagdagan, ang lawas makadawat daghang mapuslanon nga epekto gikan sa regular nga pagbansay. Kinahanglan nga buhaton nimo labing menos tunga sa oras sa usa ka adlaw, lima ka adlaw sa usa ka semana.

Daghang ehersisyo, mahimo ka makapili bisan kinsa. Pag-eksperimento hangtod makita nimo ang mga angay alang kanimo. Himoa nga kalihokan ang bahin sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Paglikay sa usa ka dali nga pagkinabuhi.

Daghan sa aton ang nakadungog sa bag-ong panultihon, "Ang paglingkod mao ang bag-ong panigarilyo." Ug alang sa kini nga pamahayag adunay usa ka takus nga hinungdan.

Ang pisikal nga kalihokan usa ka maayo nga paagi aron makunhuran ang peligro sa kanser, mapauswag ang kahimsog sa pangisip, panalipdan ang imong kaugalingon gikan sa depresyon ug pagkabalaka, ug makatabang usab batok sa taas nga lebel sa dugo ug taas nga lebel sa kolesterol.

Ang mga tawo nga wala maghimo sa pisikal nga kalihokan o nangulo sa usa ka wala’y pugong nga estilo sa kinabuhi labi ka labi ka mabug-at sa timbang. Adunay usab sila gamay nga kaunuran nga kaunuran.

Ang tanan nga kini nga mga hinungdan mosangpot sa pagkamatay sa sayo. Aron malikayan kini, ang mga naglingkod sa dugay nga panahon kinahanglan maghimo mga pagbag-o sa ilang kinabuhi nga magtugot kanila sa paglihok labi pa matag adlaw.

Sa pagsugod, paghimo og gagmay nga mga pagbag-o, pananglitan, bangon ug lakaw matag oras, ug pagkahuman sa pagdugang gamay nga kantidad sa kalihokan.

Paglakaw sa 10,000 nga mga lakang o 8 km matag adlaw - kini usa ka maayo nga paagi aron mabuntog ang dili maayo nga mga epekto sa usa ka dali nga pagkinabuhi.

Pakunhuran ang stress

Kung ang lawas nakasinati og stress, nagmugna kini nga lainlaing mga hormone nga makatabang kanimo sa pagpakig-away niini. Kasagaran kini nga mga hormone nagpukaw sa mga proseso nga makahatag kanimo kusog, parehong mental ug pisikal. Kini kinahanglan makatabang kanimo sa pagbuntog unsa ang hinungdan sa tensiyon.

Kini nga mga hormone kalit nga nagdugang sa glucose sa dugo, ug ang ingon nga paglukso dili kanunay nga gigamit sa lawas, nga nagbilin kanimo og taas nga asukal.

Busa, ang tensiyon kinahanglan kuhaon gikan sa kinabuhi. O makapangita ka usa ka paagi aron magamit ang sobra nga enerhiya nga gipagawas tungod sa mga hormone. Kini makatabang sa paglikay sa diabetes.

Ang mga pamaagi aron mahilayo sa stress naglakip sa mga ehersisyo sa pagginhawa, pagpamalandong nga magtugot kanimo nga mag-focus sa positibo nga mga aspeto sa imong kinabuhi, mga ehersisyo nga nagpagawas sa mga endorphins ug gigamit ang labi ka kusog nga gipatungha sa imong lawas. Kung posible, likayi kung unsa ang hinungdan sa imong tensiyon.

Kung ang stress gipahinabo sa mga external provocateurs (trabaho), kinahanglan nimo nga unahon ang imong kahimsog ug pag-monitor sa stress aron dili kini makadaot kanimo.

Pag-usab sa imong pagkaon

Ang pagbag-o sa imong batasan sa pagkaon dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan gitugotan ka usab nga ipaubos ang imong glycemia ug ipaubos kini.

Ang mga pagbag-o sa kantidad sa karbohidrat, asukal, mga giproseso nga pagkaon, ug mga asukal nga inum nga gigamit nimo makatabang sa imong lawas sa paggamit sa insulin sa husto, nga makunhuran ang peligro sa type 2 diabetes.

Kuhaa ang asukal sa pagkaon

Ang usa ka pagkaon nga adunay daghang asukal ug pino nga carbohydrates dili maayo alang sa tanan, apan kini ang hinungdan sa mga espesyal nga problema alang sa mga adunay prediabetes o uban pang mga risgo nga hinungdan.

Kung mikonsumo ka sa ingon nga pagkaon, ang imong lawas hapit dili molihok - ang pagkaon gilansad dayon, nahimo nga glucose ug mosulod sa agos sa dugo. Ang lebel sa glucose nga pagtaas labi ka taas, nga nagpirma sa pancreas nga magpagawas sa insulin.

Kung ang imong lawas dili insulibo sa insulin, ang mga selyula dili mosanong niini, ang asukal magpabilin sa dugo, ug ang pancreas magtago sa daghang mga bahin sa insulin.

Kadtong adunay usa ka pagkaon nga adunahan sa yano nga mga asukal ug karbohidrat adunay 40% nga dugang nga peligro sa pag-uswag sa sakit kaysa sa mga mokaon sa dili kaayo nga pagkaon.

Kung gipulihan nimo ang yano nga mga karbohidrat ug asukal sa imong pagkaon uban ang mga pagkaon nga nagpagawas sa glucose sa labi ka hinay, gipaubos nimo ang peligro sa diabetes.

Ang mga pagkaon nga adunay usa ka ubos nga glycemic index masuhop sa lawas sa hinay, busa ang lawas mahimong mogamit sa mga kahinguhaan sa hinay-hinay.

Kung gipulihan nimo ang mga pagkaon nga adunay yano, pino nga mga karbohidrat nga adunay usa nga adunay mga komplikado, labi ka maminusan ang katalagman nga makuha kini nga sakit.

Pag-konsumo sa komplikado nga mga carbohydrates sa gamay nga kantidad.

Alang sa mga nabalaka sa pagpugong sa sakit, hinungdan nga bantayan ang glycemic index sa pagkaon.

Bisan pa ang glycemic index usa ka mapuslanon nga kasayuran nga nagsulti kanimo bahin sa rate sa pagsuyup sa glucose gikan sa pagkaon ngadto sa lawas, ang glycemic load labi pa ka hinungdan tungod kay gisuginlan ka bahin sa gidaghanon sa mga karbohidrat sa pagkaon, ug busa ang kantidad sa enerhiya o asukal nga mosulod sa lawas.

Ang komplikado nga mga karbohidrat, nga adunay gamay nga glycemic index, adunay daghang mga karbohidrat ug busa maghatag gihapon sa lawas sa daghang asukal kung kan-on nga wala’y kaonon.

Ang usa ka diyeta nga ketogenik, nga ubos sa karbohidrat, dili lamang nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa dili madugay, apan gipakunhod usab ang gidaghanon sa glucose sa dugo, ug gipataas usab ang pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin. Sa tingub, kini nga mga hinungdan makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa diabetes.

Ang usa ka ubos nga pagkaon nga karbohidrat labi pa nga mapuslanon sa pagpugong sa kini nga sakit kay sa usa ka ubos nga tambok o uban pa nga pagkaon.

Pinaagi sa pagkunhod sa kantidad sa nahinabo nga karbohidrat, lakip na ang komplikado nga carbohydrates, nakuha ang usa ka lig-on nga lebel sa asukal sa tibuuk nga adlaw, ug ang imong pancreas dili mapugos sa paghimo og daghang insulin.

Pagkaon daghang daghan nga fiber ug tibuuk nga pagkaon.

Ang mga pagkaon nga puno sa fibre adunay daghang mga mapuslanon nga kabtangan alang sa lawas sa tibuuk, dili lamang alang sa gibug-aton, apan usab alang sa kahimsog sa tinai.

Ang mga pagkaon nga puno sa hibla makatabang usab sa pag-regulate sa lebel sa glucose sa dugo ug insulin, labi na sa mga tigulang, mga tawo nga adunay katambok, o prediabetes.

Ang mga pagkaon nga dato sa natunaw nga fiber usab mas hinay sa lawas, nga nagtugot kanimo sa pagdugang sa sulud sa asukal sa hinay ug hinay.

Ang dili malutaw nga fiber adunay usab positibo nga epekto sa kantidad nga asukal sa dugo, apan hangtod karon wala pa mahibal-an kung giunsa kini mahitabo.

Ang usa ka pagkaon nga dato sa mga naproseso nga pagkaon ug mga giproseso nga pagkaon hinungdan sa daghang mga komplikasyon, sama sa labis nga katambok, sakit sa kasingkasing, ug diabetes. Kini nga pagkaon sagad nga adunay daghang asukal, sodium, additives ug tambok. Ang tanan niini nga mga sangkap dili bahin sa usa ka himsog nga pagkaon.

Pinaagi sa pagbalhin sa imong pagkaon nga pabor sa mga pagkaon sa tanum, sama sa mga prutas, mga utanon ug mani, gipakunhod nimo ang peligro sa diabetes, gipaubos ang lebel sa glucose sa dugo, nagmugna usa ka lig-on ug inanay nga pag-agos niini. Gitugotan ka niini nga makapadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton.

Pagsubay sa mga serbisyo

Ang pagkonsumo nga dili kaayo pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, ug ang usa ka paagi sa paghimo niini mao ang pag-ut-ut sa gagmay nga mga bahin. Sa matag higayon nga mokaon ka og daghang kausa, adunay usa ka paglukso sa lebel sa glucose sa dugo.

Ang pagkunhod sa mga servings, kauban ang pagkaon sa mga himsog nga pagkaon, mahimong makunhuran ang imong risgo sa pagpalambo sa diabetes nga 46%. Dugang pa, ang pagkunhod sa mga bahin sa sobra sa 12 ka semana mahimo nga makunhuran ang gidaghanon sa asukal ug insulin sa dugo.

Uminum dugang nga tubig

Kung imong gihunahuna ang mga pamaagi aron makunhuran ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa asukal, kinahanglan nimo usab nga hunahunaon ang imong giinom. Kung moinom ka mga ilimnon nga puno sa asukal, bisan kung kini natural (dugaon), makuha nimo ang parehas nga epekto sama sa gikan sa matam-is nga pagkaon.

Ang mga tam-is nga ilimnon direkta nga may kalabutan sa dugang nga risgo. Kung moinom ka labaw sa duha nga mga asukal nga ilimnon matag adlaw, mas daghang peligro ang pag-uswag sa tipo nga diabetes sa 2, ug ang imong kahigayunan nga makaangkon sa kini nga matang sa sakit mouswag sa 100%.

Pinaagi sa pagdugang sa imong pag-inom sa tubig, gisuportahan usab nimo ang katakos sa lawas nga makontrol ang glucose sa dugo ug labi ka episyente nga mosanong sa insulin.

Pag-inom og alkohol

Karong bag-o, nahibal-an sa mga siyentipiko nga ang gagmay nga kantidad sa alkohol dili lamang makunhuran ang peligro sa sakit sa kasingkasing, apan usab type 2 diabetes.

Apan hinumdomi nga makainom ka ra og gamay, usa ra ka beses sa usa ka adlaw alang sa mga babaye ug duha alang sa mga lalaki, tungod kay ang usa ka dako nga kantidad adunay negatibo nga epekto.

Kung dili ka moinom, dili ka kinahanglan magsugod, tungod kay ang parehas nga mga epekto mahimo’g makuha pinaagi sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo.

Inom sa kape ug berde nga tsaa

Ang kape o tsa nagpaminus usab sa peligro sa type 2 diabetes. Bisan kung dili klaro kung unsa ang eksaktong adunay positibo nga epekto (caffeine o uban pang mga sangkap sa kape), klaro nga ang kape nga adunay asukal dili mapuslan, busa mas maayo nga mag-inom sa kape kung wala kini.

Dili igsapayan ang substansiya nga nakabenepisyo kanimo, mahimo ba kini polyphenols (antioxidants) o lain nga sangkap, ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa kape o tsa makahatag kaayohan sa mga nag-antos sa prediabetes.

Ang green tea naglangkob sa daghang lainlaing mga antioxidant nga nagdugang sa pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin, ingon man usab makunhuran ang gidaghanon sa glucose nga gipagawas sa atay.

Hinumdumi nga kinahanglan nimo kini imnon nga wala’y bayad, ug nga ang imong nahauna nga ilimnon kinahanglan tubig.

Pagbaton og Sagad nga Vitamin D

Ang atong pagsabut sa bitamina D ug ang papel niini sa lawas dili pa kompleto, apan klaro nga kini nagpugong sa pagpauswag sa tanan nga mga matang sa diabetes, nga nagsulti kanato sa kaimportante sa pagkontrol sa glucose sa dugo.

Daghan ang wala mahibal-an nga sila adunay kakulangan sa bitamina D, apan kini nga kahimtang kasagaran kasagaran, labi na kung diin ang adlaw panagsa ra mosidlak.

Ang imong lawas naghimo og bitamina D kung ang panit nayagyag sa adlaw, mao nga kini kanunay nga gitawag nga "solar bitamina".

Kadtong nagpuyo sa layo sa amihanan, nagtrabaho sa gabii o sa uban pang mga hinungdan makadawat gamay nga kahayag sa adlaw, kanunay adunay kakulangan sa bitamina D. Kung kulang ka sa bitamina D, mahimo nimo kini makuha ingon mga suplemento.

Paggamit natural nga panakot

Duha ka natural nga mga sangkap nga gisaad nga daghan sa away batok sa diabetes mao ang turmeric ug barberry. Ang curcumin nakuha gikan sa turmeric, ug berberine gikan sa daghang lainlaing mga tanum, sama sa barberry.

Ang curcumin usa ka natural nga anti-inflammatory drug nga makatabang sa mga tawo nga adunay prediabetes, mapalambo ang pagkasensitibo sa insulin ug hunongon ang pag-uswag sa kini nga sakit. Kini nga panakot naglihok tungod kay nagdugang ang pagkasensitibo sa insulin ug gipalambo usab ang paghimo sa pancreatic.

Ang Berberine nabantog tungod sa mga kabtangan niini nga anti-makapahubag ug kini napamatud-an nga kini direkta nga pagkunhod sa asukal sa dugo. Dili kini kalusot sa pagka-epektibo sa uban, tradisyonal nga mga tambal sa diabetes, sama sa metformin.

Tungod kay ang berberine wala pa matun-an alang sa ingon nga mga epekto, dili kini kinahanglan gamiton kung wala pay tambal.

Pag-apil sa usa ka programa sa paglikay sa diabetes

Mahimong lisud ang paghimo sa usa ka dako nga pagbag-o sa imong kinabuhi sa imong kaugalingon, ug mahimo pa nga labi ka lisud nga mapadayon kini nga mga pagbag-o sa imong kinabuhi.

Daghang mga tawo nga nagtinguha sa pag-atubang sa mga hinungdan sa mga risgo sa ilang kaugalingon makadawat sa daghan gikan sa programa sa suporta.

Nagtuo ang mga Center alang sa Pagdumala ug Paglikay sa Sakit nga ang ingon nga mga programa makahimo sa pagtabang sa mga tawo nga adunay mga prediabetes paghimo sa hinungdanon nga mga pagbag-o sa ilang kinabuhi aron dili tugutan ang sakit nga mouswag.

Dugang pa sa paghatag kasayuran ug mga panudlo sa natad sa sports, nutrisyon ug pagpanigarilyo, kini nga mga programa naghatag usa ka hinungdanon nga elemento sa pagsuporta sa moral, nga gikinahanglan aron mabag-o ang estilo sa kinabuhi.

Ang pagkuha sa tabang sa uban usa ka hinungdanon nga lakang padulong sa dugay na nga kahimsog ug kalidad sa kinabuhi.

Adunay daghang mga programa, managsama ug sa Internet, nga angayan uyon sa bisan kinsa.

Ang type 2 nga diabetes usa ka sakit nga malikayan.

Pinaagi sa paghimo og mga pagbag-o sa imong kinabuhi nga mosangput sa maayong panglawas, pagkunhod sa timbang ug usa ka aktibo nga kinabuhi, mahimo nimo nga maibanan ang posibilidad nga ikaw magkasakit.

Ang pag-usab sa imong pagkinabuhi mahimo’g dili sayon, apan gigarantiyahan ka nga magkinabuhi usa ka taas ug himsog nga kinabuhi kung mahimo nimo.

Pagmando sa mga halves

Mao nga, gikan sa 9-10 milyon nga mga Ruso nga adunay diabetes, katunga lang ang nadayagnos. Sa kini nga 4,5 milyon, ang katuyoan sa pagtambal (ug ang katuyoan nga piho - aron ipaubos ug mahuptan ang normal nga lebel sa glucose sa dugo) pag-usab katunga ra (mga 1.5 milyon nga mga tawo). Ug ang matag segundo lamang niining 1.5 milyon nga mga kinabuhi nga wala'y mga komplikasyon. Busa ang mga doktor nagpatingog sa alarma ug naghisgot bahin sa "epidemya," tungod kay daghan pa ang mga pasyente matag tuig. Pagka 2030, sumala sa mga anunsyo sa International Diabetes Federation (IDF), ang rate sa insidente sa Russia modaghan sa 1.5 nga beses.

Ang pagkab-ot sa mga katuyoan sa diabetes dili kanunay sayon. Daotan kini nga balita. Apan adunay usa nga maayo: kini usa ka sakit, nga agianan nga kadaghanan nagsalig sa pasyente mismo. Ug ang tambag sa doktor kung giunsa ang pag-atiman sa husto nga nutrisyon, paghunong sa dili maayo nga mga batasan ug ayaw kalimti ang mga pisikal nga kalihokan mao ang labing kinahanglan nga pagtudlo sa medisina.

Siyempre, ang epektibo nga mga tambal gikinahanglan usab. Sa type 1 nga diabetes, kung ang lawas hingpit nga mohunong sa paghimo og insulin, kinahanglan kini kanunay nga gipaila-ila sa lawas sa kanunay. Apan 90-95% sa tanan nga mga kaso sa sakit nga type 2 diabetes, kung ang insulto nga gihimo dili igo o dili maayo nga masuhop. Dinhi usahay ang mga tambal nga nagpaubos sa lebel sa glucose. Ug sa pipila ka mga advanced nga kaso, ang insulin kinahanglanon usab. Apan mas maayo nga dili magdala sa usa ka seryoso nga kahimtang. Ug alang niini kinahanglan nimo nga sundon ang lima ka yano nga mga lakang.

1. Pagtimbang-timbang sa peligro

Panahon. Kasagaran, ang tipo nga diabetes nga 2 naugmad pagkahuman sa edad nga 40. Ang mga simtomas nagpakita nga anam-anam, busa ang usa ka tawo sa dugay nga panahon wala magdahum nga siya masakiton.

Kasub-anan. Kung ang usa sa mga ginikanan adunay diabetes, mas dako ang risgo nga magkasakit.

Ang sobra nga gibug-aton. Daghang mga tawo nga adunay type 2 diabetes ang sobra sa timbang sa dugay nga panahon. Apan ang tisyu sa adipose, sa tinuud, adunay lain nga hormonal organ nga nakaapekto sa metabolismo. Ang mga selula sa tisyu sa Adipose wala kaayo mosuhop sa insulin, ug ingon usa ka resulta, ang lebel sa glucose sa dugo mobangon.

Dili maayo nga pagkaon, kakulang sa ehersisyo. Kini usa ka direkta nga agianan sa mga tambok nga mga lalaki nga adunay nagsunod nga mga sangputanan.

Ang stress, pagpanigarilyo, dili maayo nga ekolohiya. Ang tanan niini nagdugang nga peligro nga magkasakit. Duha sa tulo sa mga pasyente nga adunay diabetes ang mga lungsuranon.

2. Pag-amping sa husto nga nutrisyon.

Ang pagkaon kinahanglan lainlain, gikinahanglan ang kompleto nga mga protina, lakip na ang gigikanan sa hayop - unod sa karne, isda, gatas, mga produkto sa gatas.

Ang lagda sa mga utanon ug prutas lima ka servings kada adlaw. Pag-alagad - gidaghanon nga mahiangay sa pipila Kini usa ka gamay o tunga nga dako nga mansanas, usa ka pares nga tangerines, usa ka gamay nga tasa sa salad.

Ang tinadtad nga tambok kinahanglan nga dili molabaw sa 1/3 sa adlaw-adlaw nga pamatasan, ang nahabilin mao ang mga lana sa utanon. Gikinahanglan nga limitahan ang kantidad sa sour cream, mantikilya, keso nga keso, mga sausage nga adunay mga sausage, tungod kay daghan sila nga "natago" nga tambok.

Ang mga karbohidrat nga "Mabilis" makadaot - asukal, sweets, pastry, sorbetes, tam-is nga soda - dili kaayo maayo. Husto nga kan-on - bahin sa bahin, 5-6 nga beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin (sa kantidad nga halos usa ka baso).

Kasagaran nga tulin sa pagbug-aton sa timbang: 0.5-1 kg matag semana, dili kini makadaot sa kahimsog.

3. Paghinumdom sa pisikal nga kalihokan

Ang nag-unang buluhaton nga wala’y panatiko, apan kanunay. Dili kinahanglanon ang imong kaugalingon sa paghanas. Apan aron makapili usa ka makapahimuot nga kalihokan ug moapil sa labing menos 30 minuto 3-4 nga beses sa usa ka semana - kana ang girekomenda sa WHO. Ang eksakto nga pisikal nga kalihokan usa ka labing maayo nga paagi aron mapadayon ang lebel sa glucose sa dugo.

Kung dili ka pa higala sa mga sports, magsugod gamay: pananglitan, pag-hiking. Ang 30 ka minuto sa ingon nga kalihokan 5 nga mga adlaw matag semana nanalipod pag-ayo sa pagpauswag sa type 2 diabetes. Sa wala pa ka magsugod sa pagbansay, hangyoa ang imong doktor nga susihon ang imong kahimtang sa lawas ug pilia ang kamalaumon nga pagkarga.

Ang regular nga kasarangan nga pag-ehersisyo labi ka mapuslanon labi ka grabe apan talagsa ra. Nga mao, mas maayo nga 5 beses sa usa ka semana alang sa tunga sa oras sa 2.5 oras sa usa ka oras.

Pilia ang kalihokan nga gusto nimo: kinahanglan nimo nga buhaton kini nga nalipay, ug dili gikan sa ilalum sa sungkod. Kung wala’y kompanya - pagkuha usa ka iro ug lakaw kini sa buntag ug sa gabii. Sa parehas nga oras, "lakaw" ang imong kaugalingon.

4. Pamati sa lawas

Adunay mga simtomas nga dili tingali kita magtagad sa dugay nga panahon, apan sila, sama sa mga pulang bandila, nagpaila nga mahimo ka adunay diabetes.

Kinahanglan nga magmatngon ka kung adunay:

Kasagaran adunay kusog nga kauhaw.

Kung nasakitan ka, ang mga gasgas ug mga samad nag-ayo labi pa sa naandan.

Nabatyagan nimo ang sobra, mahuyang, pagkaluya, walay kusog bisan unsa pa.

5. Ayaw paglangan sa pagbisita sa doktor

Kung adunay bisan usa ka simtomas nga gilista sa ibabaw, tan-awa ang usa ka endocrinologist. Ang doktor magpahigayon sa mga kinahanglanon nga pagtuon, magtukod usa ka pagdayagnos ug magsugod pagtambal.

Pinaagi sa kini, ang pinakasayon nga pagsulay sa dugo alang sa asukal mahimo’g sa imong kaugalingon. Pagkahuman sa 40 ka tuig, ang ingon nga usa ka "control" nga pagsulay kinahanglan himuon kanunay.

Ang diyabetes parehas nga naghulga sa naugmad ug dili maayong mga nasud. Kini usa ka global nga problema. Sa Europe, China, North Africa, ingon man sa Russia, ang rate sa insidente hapit mga 9% sa kinatibuk-ang populasyon. Sa India, usa ka gamay nga ubos - 8.5%, sa USA ug Canada - mas taas, mga 12,9%. Ang ingon nga datos gipresentar sa internasyonal nga komperensya sa diabetes sa Copenhagen.

"Ang populasyon sa mga naugmad nga mga nasud, labi na ang mga lungsuranon sa lungsod, gihulagway sa usa ka parehas nga pamaagi sa pagkinabuhi nga adunay ubos nga pisikal nga kalihokan ug dili timbang nga nutrisyon," gipatin-aw sa ulo sa kompanya nga parmasyutiko sa Denmark nga si Propesor Lars Fruergor Jorgensen, sa "RG." Ug sa mga kabus nga nasud, kadaghanan sa populasyon dili makatagana ang kalidad nga pagkaon, Gipuno nila ang labi nga karbohidrat ug asukal sa sobra, ug ang protina kanunay nga kulang sa adlaw-adlaw nga pagkaon.

Matod sa propesor, bisan sa naugmad nga Europe adunay mga problema sa sayo nga pagdayagnos. "Sa Russia adunay usa ka programa sa medikal nga pagsusi, ug kini hinungdanon: kung ang usa ka tawo nakapasa niini, ilang gibuhat ang mga kinahanglan nga mga pagsulay ug mailhan ang sakit sa oras," miingon si Lars Jorgensen. "Sa EU, sa Denmark partikular, ang mga programa sa screening wala gilakip sa medikal nga paniguro, ug pagdikta sa pasyente wala’y katungod ang doktor sa ingon nga mga pagtuon.Ang matag usa adunay responsibilidad alang sa iyang kaugalingon.Apan, pananglitan, kung ang usa ka drayber nga adunay drayber sa diabetes kaduha gitugutan ang pag-uswag sa usa ka krisis sa glycemic, paglapas sa regimen sa pagtambal, mahimo siyang mawad-an sa katungod sa pagmaneho sa awto tungod kay th nga kahimtang, mahimo nga makuyaw sa dalan. "

Sa mga nasud sa Europa, mas gihunahuna nila ang panginahanglan alang sa sayo nga pagsusi sa diabetes. Usa ka espesyal nga pondo ang gipahimutang sa Denmark diin gigastohan ang programa sa paglikay sa diabetes. Ang 7 bilyon nga Danish kroner gigasto dili lamang sa pagpaayo sa mga diagnostic, apan usab sa pagtrabaho sa mga pasyente aron masiguro ang ilang pagsunod sa pagtambal. Mahinungdanon nga ang pasyente nagsunod sa mga lagda sa nutrisyon, aktibo nga nagalihok, kanunay nga independente nga nagbantay sa lebel sa glucose sa dugo ug kanunay nga nagpailalom sa pagsusi, ug gihimo ang tanan nga mga pagtudlo sa doktor.

Ang mga pagbag-o sa teknikal nakatabang sa mga pasyente: pananglitan, usa ka syringe pen nga napatubo alang sa pagdumala sa insulin nga adunay function sa memorya nga "nagsulti" sa pasyente nga panahon na nga maghatag usa ka indeyksiyon. Ug sa Sweden, usa ka programa sa piloto ang gisulayan karon, salamat kung diin ang pasyente ug ang doktor makasulod sa usa ka prognosis sa sakit pinaagi sa pagsulod sa datos sa regimen sa pagtambal ug estilo sa kinabuhi sa pasyente.