Posible ba ang protina nga adunay taas nga kolesterol?

Bag-o ko sa bodybuilding (nagsugod 4 ka bulan ang milabay, pagbansay 4 nga beses sa usa ka semana).

Tungod sa akong estilo sa kinabuhi (kapilian), ang akong pagkaon diyutay ra nga bahin sa puti nga karne ug gamay ra kaayo nga karne.

Ang akong pag-inom sa itlog limitado tungod sa taas nga kolesterol (gikuha ko ang mga ubos nga dosis sa mga statins aron matabangan ang pagpugong niini nga kahimtang).

Sa paghunahuna nga ang akong lawas mahimong manginahanglan labi pa nga protina alang sa pagtubo sa kaunuran, pag-ayo ug pagkaayo human sa pagbansay (gibati nako ang pagkasuko ug pagkaluya pagkahuman sa matag sesyon), naghunahuna ko nga mogamit ako usa ka whey protein supplement ingon suplemento sa akong naandan nga pagkaon aron mahatagan ang imong lawas og sobra nga protina.

Bisan pa, gisultihan ako sa akong tigbansay nga ang paggamit sa whey protein mahimong negatibo nga makaapekto sa akong kolesterol ug nga kinahanglan nako gamiton ang mga amino acid.

Ania ang akong mga pangutana:

1.) Mahimong makaapekto sa kolesterol sa dugo ang paggamit sa whey protein? Nahibal-an ba kini nga kamatuoran?

2. Makatabang ba ang paggamit sa BCAA sa pagtubo ug pagpahiuli sa kaunuran sa kaunuran, dili adunay negatibo nga epekto sa kolesterol sa dugo?

3.) Hangtod kanus-a ko madala ang mga BCAA ug adunay bisan unsang grabe nga daotang epekto sa kahimsog sa kadugayan gikan sa pagkuha niini?

Tungod kay kasagaran magsugod ako sa pagbansay pagkahuman sa adlaw pagkahuman sa usa ka adlaw, nagsugod ako sa pagbansay sa gym sa usa ka kakapoy nga kahimtang,

4.) Makagamit ba ang tabang sa creatine sa lebel sa enerhiya? Pananglitan, aron matabangan ka nga magsugod sa pagbansay sa gym sa gamay nga pagbayaw (ug, sa ingon, pagbuntog sa kakapoy gikan sa adlaw sa pagtrabaho)?

Una sa tanan, ang mga BCAA mga branched chain amino acid, ug ang mga amino acid ang mga bloke sa building alang sa protina. Ang imong lawas mahimo’g makuha ang mga amino acid gikan sa mga gigikanan sa protina ingon usa ka sangputanan sa catabolism. Kaon sa maayong mga gigikanan sa protina, kaon sa lainlain, ug pagdugang ra kung gikinahanglan. Ang pagbayad usa ka premium alang sa dili kinahanglan nga komplikado nga mga butang (pananglitan, usa ka whey isolate imbis sa usa ka yano nga pag-concentrate) panalagsa adunay kahulugan.

1.) Mahimong makaapekto sa kolesterol sa dugo ang paggamit sa whey protein? Nahibal-an ba kini nga kamatuoran?

Ang pagpangita alang sa "whey protein cholesterol" diha-diha dayon nagdala sa usa ka pagtuon nga nagpakita sa kaatbang: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Sa kini nga kaso, ang pagdugang sa protina sa whey nga hinungdan sa pagkunhod sa tibuuk nga kolesterol ug LDL kolesterol ("dili maayo") kung itandi sa mga grupo sa pagpugong nga wala pagkuha mga suplemento ug casein.

Ang usa ka pagtuon dili konklusibo bahin sa mga komplikado nga problema sa nutrisyon, apan labing menos kinahanglan nga mabalaka bahin sa BS kung ang usa ka tigbansay nag-ingon nga ang whey adunay dili maayo nga epekto sa mga lipid sa dugo.

2. Makatabang ba ang paggamit sa BCAA sa pagtubo ug pagpahiuli sa kaunuran sa kaunuran nga dili grabe nga nakaapekto sa kolesterol sa dugo?

Kadaghanan sa akong nakita ingon nagtuon sa mga sangputanan sa pagdugang sa BCAA sa pipila nga mga grupo sa patolohiya, diin gikinahanglan ang pagdugang sa mga lipid sa dugo. Wala akoy nakit-an nga mga kapanguhaan nga nagsugyot nga ang suplemento sa BCAA negatibo nga makaapekto sa lebel sa kolesterol sa mga himsog nga tawo.

Nakita ko ang pipila nga mga pag-angkon nga nagpaubos sa serum cholesterol pinaagi sa pagkuha sa taurine, arginine ug carnitine, apan wala’y usa niini ang mga BCAA (ug ang taurine dili estrikto nga usa ka amino acid sa kahulugan sa pagdiyeta). Gisaway pa nako kini.

3.) Hangtod kanus-a ko madala ang mga BCAA ug adunay bisan unsang grabe nga daotang epekto sa kahimsog sa kadugayan gikan sa pagkuha niini?

Ang Amino acid ug mga suplemento sa protina wala magkinahanglan og pagbisikleta o pagdali. Naghatag lang sila og pipila nga dugang nga mga nutrisyon nga makit-an na nimo sa pagkaon sa parehas nga lebel. Mao ra kana. Wala’y katarongan nga motuo nga dunay mga dugay nga mga problema sa ilang pag-inom, kung dili kini mapulihan ang usa ka himsog nga pagkaon. Mga alegasyon nga ang usa ka taas nga pagkaon sa protina mahimong makadaot sa mga kidney usa usab ka kompleto nga higdaanan base sa pagdili sa protina nga gihatag sa mga tawo nga na naa didto pagpalihok sa pantog.

4.) Makagamit ba ang tabang sa creatine sa lebel sa enerhiya? Pananglitan, aron matabangan ka nga magsugod sa pagbansay sa gym sa gamay nga pagbayaw (ug, sa ingon, pagbuntog sa kakapoy gikan sa adlaw sa pagtrabaho)?

Tingali gamay. Nakatabang ang Creatine sa pagbinayloay sa ATP (adenosine triphosphate) gikan sa ADP (adenosine diphosphate). Mahimo kini makatabang sa pagkaayo sa taliwala sa mga set, tingali adunay pipila nga dugang nga kusog nga magamit sa wala pa ang kakapoy sa kalamnan. Wala ako maghunahuna nga makahimo kini og dakong kalainan sa imong kinatibuk-ang lebel sa enerhiya.

Kung adunay makatabang, kung gibati nimo ang kakulang sa enerhiya sa panahon sa pagbansay, mahimo kini nga mga carbohydrates. Naghatag sila og glucose nga gikinahanglan sa kaunuran aron makahimo kusog. Ang protina hinungdanon alang sa pagtukod sa kaunuran ug mahimo usab nga maghatag kusog, apan kung bahin sa lebel sa enerhiya sa panahon sa pag-ehersisyo, imong mahibal-an nga ang lebel sa glucose adunay labi ka lawom nga epekto, ug ang mga karbohidrat mao ang yano nga yano ug labing direkta nga gigikanan.

Gibilin ko ikaw uban ang dugang nga mga sulat. Ang kalambigitan tali sa kolesterol sa pagdiyeta ug kolesterol sa dugo nakaagi sa usa ka kusog nga pagtuki. Ang nutrisyon sa kolesterol dugay na nga gikonsiderar ang panguna nga hinungdan sa pagtino sa lebel sa dugo, apan kini nga posisyon gisusi (ug sa pila ka mga kaso nga hingpit nga gisalikway). Mao nga posible nga ang pagdumili sa mga itlog dili gyud makatabang kanimo.

Adunay daghang mga kagubot sa kolesterol, nga adunay bag-ong mga sorpresa matag karon ug unya. Daotan ang kolesterol. Unya nahibal-an nga adunay HDL ug LDL, ang ulahi nga nanginahanglan usa ka pagkunhod, ug ang kaniadto kinahanglan nga labi ka taas alang sa pipila ka mga tawo. Samtang, ang ideya nga ang tambok sa pagdiyeta usa ka dako nga problema nahinabo. Pagkahuman giingon nga ang mga saturated fats usa ka problema, samtang ang mga wala’y nabusog nga tambok tinuod nga himsog. Ang pagbasol sa epidemya sa hilabihang katambok mibalhin ngadto sa mga carbohydrates. Apan ang nagpino nga carbohydrates lamang. Pagkahuman nahibal-an nga ang pula nga karne hinungdan sa kanser sa tinai. Kinahanglan nga saturated fat. Oh paghulat, dili, saturated fat dili gyud usa ka problema, naghunahuna kami nga kini mahimo’g carnitine karon.

Ug unya adunay kontrobersiya sa mga statins kung kinahanglan ba sila bisan kung ang ilang mga benepisyo labaw sa mga peligro ug kung ang panic para sa kolesterol dili bisan usa ka artipisyal nga problema.

Nakita ba nimo kung diin nagmaneho ako? Ang matag piraso sa puzzle nagdala 5 ubang mga piraso gikan sa pag-align. Ang mga doktor dili gilauman nga mahibal-an ang tanan nga labing bag-ong panukiduki sa natad sa nutrisyon, ug bisan kung naa sila, mahimo ra sila makaandar sa karon nga kahimtang sa kahibalo. Kini gyud ang gibuhat sa mga doktor 20 ka tuig na ang milabay, kung giingnan ka nila nga mokaon dili kaayo tambok, ug daghang mga siglo ang milabay, kung ang mercury usa ka mahika nga tambal alang sa tanan nga mga sakit. Mao nga, nga naa sa hunahuna, giunsa nimo gipaabut ang trainer nga labi ka maayo nga nahibal-an? Sa tanan nga angay nga pagtahud sa pipila sa maayong mga coach, kadaghanan sa mga PT wala mahibal-an nga shit.

Ang tanan nga akong masulti mao ang pagpangita sa kutob sa mahimo gikan sa kasayuran nga may kalabutan sa tanan (pareho sa syensya ug tinuod nga syensya), ug mahibal-an kung unsa ang molihok alang kanimo. Sa laktud, ang mga suplemento sa protina lagmit nga gamay ra ang mahimo alang sa imong lebel sa kolesterol, maayo ang creatine, apan dili usa ka nindot nga suplemento (sa tinuud, kini nipis), ug pipila ka mga carbohydrates makatabang kanimo sa kusog nga pag-eehersisyo. Ayaw pagkabalaka kung ang pagtaas sa karbohidrat modala ngadto sa pipila ka kusog nga pagtaas sa timbang, kini mahimong usa ka paglangan sa tubig gikan sa glucose / glycogen.

Mga Kaayohan sa Kolesterol

Naghimo ang imong lawas og duha ka klase nga kolesterol, LDL ug HDL. Ang low density nga lipoprotein usa ka dili maayo nga kolesterol nga nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing, pag-atake sa kasingkasing, ug stroke. Ang HDL, o taas nga density sa lipoprotein, maayo alang kanimo. Gitinloan niini ang mga kontaminado - lakip ang makadaot nga LDL - gikan sa imong agos sa dugo. Gihimo sa imong lawas ang LDL nga kolesterol kung magdala ka mga saturated fats, ug HDL kolesterol agig tubag sa dili mabutang mga tambok sa imong pagkaon.

Nagpangurog ang Protina

Ang pag-uyog sa protina naghatag usa ka dali nga pagdugang sa pagdiyeta, nga gitugotan ka nga moinom usa ka taas nga konsentrasyon sa protina nga gisagol sa gatas o tubig. Ang matag brand o protina sa pag-uyog sa protina adunay kaugalingon nga resipe, apan kadaghanan gigamit ang protina nga whey o soy protein ingon nga panguna nga sangkap.

Impormasyon sa nutrisyon

Kini ang mga nag-unang sangkap sa usa ka protina nga nag-uyog nga adunay labing kadako nga epekto sa pag-uyog, ug ang sulud nga tambok sa kini nga sangkap adunay labing kadako nga epekto sa imong kolesterol. Sumala sa USDA, ang protina nga toyo adunay mga 0.1 g nga saturated fat ug 0.7 g sa unsaturated fat matag 30 ounce nga pag-alagad. Ang usa ka susama nga pag-alagad sa protina sa whey naglangkob mga 2 g sa saturated fat ug wala’y sulod nga dili masagol nga tambok.

Kolesterol ug nutrisyon

Ang duga sa protina nga toyo adunay labi ka labi nga wala mabag-o nga tambok kay sa dili matambok nga tambok, ug dili gyud madugangan ang imong lebel sa dili maayo nga LDL kolesterol. Ang tibuuk nga protina, sukwahi, adunay daghang saturated fat ug mahimo’g madugang ang kolesterol. Sama sa daghang uban pang mga pagkaon, hatagan pag-ayo ang mga piho nga sangkap ug kasayuran sa nutrisyon alang sa pag-uyog sa protina kung imong nakita ang kolesterol.

Adunay kolesterol sa mga itlog?

Sulod sa daghang mga tuig nga wala molampos nakigbisog sa CHOLESTEROL?

Ulo sa Institute: "Mahingangha ka kung unsa kadali ang pagpaubos sa kolesterol pinaagi sa pag-inom niini matag adlaw.

Ang papel nga gidula sa mga itlog sa among pagkaon lisud kaayo. Sukad sa pagkabata, kaming tanan usa ka konsumidor sa kini nga produkto. Ang mga sinugba nga itlog, pinangputol nga mga itlog, mga omelet ay sagad nga pinggan sa bisan unsang kusina. Ug kung imong mahinumduman ang gidaghanon sa pinggan nga adunay mga itlog, kini nga wala’y mga itlog, ang katunga sa mga resipe mahimo’g wala’y pulos. Sa parehas nga oras, ang mga itlog giisip nga usa ka pagdiyeta ug mapuslanon kaayo nga produkto. Apan bag-ohay lang, ang punto sa panan-aw nga ang mga itlog usa ka makadaot nga produkto, labi na alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa sistema sa cardiovascular, labi nga naglihok nga labi ka kusog. Atong sulayan kini aron mahibal-an, ug magsugod pinaagi sa pagpangita kung unsa ang usa ka itlog, unsa ang komposisyon niini ug kung kini adunay kolesterol.

Komposisyon sa mga itlog sa manok

Malampuson nga gigamit sa among mga magbabasa ang Aterol aron ipaubos ang kolesterol. Pagkakita sa pagkapopular sa kini nga produkto, nakahukom kami nga ihatag kini sa imong pagtagad.

Sa prinsipyo, ang bisan unsang mga itlog sa langgam mahimong kan-on. Sa daghang kanasuran, naandan nga kaonon ang mga itlog sa reptilya ug bisan ang mga itlog sa insekto. Apan maghisgot kami bahin sa labing kasagaran ug naandan alang kanamo - manok ug pugo. Karong bag-o, adunay mga nagkasumpaki nga mga opinyon bahin sa mga itlog sa pugo. Adunay usa nga nag-ingon nga ang mga itlog sa pugo adunay lamang mapuslanon nga kabtangan, ug adunay usa nga nagtuo nga ang tanan nga mga itlog parehas ra.

Ang usa ka itlog naglangkob sa protina ug yolk, nga ang yolk accounting alang lamang sa 30% sa kinatibuk-ang itlog sa masa. Ang nahabilin mao ang protina ug kabhang.

Ang puti nga itlog adunay:

Tubig - 85%
Ang mga protina - mga 12,7%, sa taliwala nila ovalbumin, conalbumin (adunay mga kabtangan nga anti-makapahubag), lysozyme (adunay mga kabtangan nga antibacterial), ovomucoin, ovomucin, duha ka lahi sa ovoglobulins.
Mga tambok - mga 0.3%
Karbohidrat - 0.7%, panguna nga glucose,
B bitamina,
Mga enzyme: protease, diastase, dipeptidase, etc.

Ingon sa imong nakita, ang tambok nga sulud sa protina dili mapasagad, busa kita makahinapos nga ang kolesterol nga sulud sa mga itlog siguradong dili protina. Wala’y kolesterol sa protina. Ang komposisyon sa itlog yolk gibana-bana nga ingon sa mosunod:

Protina - mga 3%,
Tambok - mga 5%, nga gihawasan sa mga mosunud nga lahi sa mga fatty acid:
Ang monounsaturated fatty acid, lakip niini ang omega-9. Ang mga fatty acid nga gisagol sa ilalum sa termino nga omega-9 mismo dili makaapekto sa lebel sa kolesterol sa lawas, apan, tungod sa ilang resistensya sa kemikal, nagpalig-on sa mga proseso sa kemikal sa lawas, nga gipugngan ang pagpalagpot sa kolesterol sa mga dingding sa mga ugat nga dugo, sa ingon malikayan ang peligro sa atherosclerosis ug thrombosis. Sa kakulang sa omega-9 sa lawas, ang usa ka tawo mobati nga mahuyang, dali nga gikapoy, nahulog ang imyunidad, ug ang uga nga panit ug mga mucous membranes naobserbahan. Adunay mga problema sa mga lutahan ug sirkulasyon sa dugo. Ang wala damha nga mga pag-atake sa kasingkasing mahimong mahitabo.
Ang mga polyunaturated fatty acid nga gihawasan sa omega-3 ug omega-6. Kini nga mga sangkap naghatag normal nga lebel sa kolesterol sa dugo, pagkunhod sa "dili maayo" nga kolesterol, ug malikayan ang atherosclerosis ug uban pang mga problema sa cardiovascular nga sistema. Gipadako nila ang pagkalabi sa mga ugat ug mga ugat sa dugo, naghatag sa lawas sa pagsuyup sa calcium, sa ingon nagpalig-on sa mga tisyu sa bukog. Ang Omega-3 ug omega-6 nagdugang pagduyog sa hiniusa nga paglihok, pagpugong sa arthritis. Ang kakulang sa mga polyunsaturated fatty acid negatibo nga nakaapekto sa sistema sa nerbiyos ug mahimong mosangput sa mga gikulbaan ug bisan sa mga sakit sa pangisip. Ang mga oncologist, base sa praktikal nga kasinatian, nangatarungan nga ang kakulang sa omega-3 ug omega-6 sa lawas nagdugang sa risgo sa kanser.
Sapat nga fatty acid: linoleic, linolenic, palmitoleic, oleic, palmitic, stearic, myristic. Ang mga acid sama sa linoleic ug linolenic giisip nga hinungdanon kaayo. Sa ilang kakulangan, ang mga negatibo nga proseso nagsugod sa lawas - mga kunot, pagkawala sa buhok, mabaga nga lansang. Kung dili ka magpadayon sa paghimo alang sa kakulang sa kini nga mga acid, ang mga kagubot sa paglihok sa musculoskeletal system, pagsugod sa suplay sa dugo ug metabolismo sa tambok, ug ang atherosclerosis maugmad.
Karbohidrat - hangtod sa 0.8%,
Ang yolk adunay 12 bitamina: A, D, E, K, ug uban pa,
50 mga elemento sa pagsubay: calcium, potassium, phosphorus, magnesium, sodium, zinc, copper, selenium, etc.

Ang mga itlog sa pugo adunay bisan daghang kolesterol - hangtod sa 600 mg matag 100 g sa produkto. Usa ka butang ang nagpakalma kanimo: ang usa ka itlog sa pugo mao ang 3-4 ka beses nga dili kaayo usa ka manok, mao nga ang adlaw-adlaw nga pamatasan nga kolesterol makita sa mga tulo nga mga itlog sa pugo. Sa parehas nga oras, kinahanglan nimong masabtan nga ang mga itlog ug kolesterol bisan pa konektado, ug ang mga tawo nga adunay taas nga kolesterol sa dugo kinahanglan nga mahibal-an kini ug isipa kini sa ilang pagkaon.

Ang mga kaayohan ug kadaut sa produkto

Dugay nang gitukod sa mga itlog ang ilang kaugalingon ingon usa ka mapuslanon ug kinahanglanon nga produkto alang sa lawas sa tawo. Ang ilang mga benepisyo wala gayud ihikaw, ug ang presensya lamang sa kolesterol nga nagpataas sa pangutana. Atong sulayan ang pagtimbang-timbang sa mga kalamangan ug kahusay ug sa paghinapos.

Ang pagkasunud sa mga itlog sa lawas taas kaayo - 98%, i.e. itlog human makakaon sa praktikal nga dili load ang lawas sa slag.
Ang mga protina nga nakit-an sa mga itlog hinungdanon kaayo alang sa normal nga ninglihok sa lawas.
Ang bitamina nga komposisyon sa mga itlog talagsaon sa kaugalingong paagi. Ug kung imong hunahunaon nga kining tanan nga mga bitamina dali nga masuhop, nan ang mga itlog usa ra ka kinahanglanon nga produkto sa pagkaon. Mao nga, ang bitamina D nagtabang sa lawas nga masuhop ang calcium. Kinahanglan ang bitamina A alang sa panan-awon, gipalig-on niini ang optic nerve, gipauswag ang sirkulasyon sa dugo ug gipugngan ang pag-uswag sa mga katarata. Ang mga bitamina sa grupo B, nga gilangkuban sa daghang mga itlog, gikinahanglan alang sa pag-normalize sa metabolismo sa lebel sa cellular. Ang bitamina E usa ka lig-on nga natural nga antioxidant, makatabang kini nga mapadayon ang kabatan-onan sa atong mga selyula, gikinahanglan alang sa kahimsog sa lawas sa tibuuk nga lawas, ug usab gipugngan ang pag-uswag sa daghang mga sakit, lakip ang kanser ug atherosclerosis.
Ang mineral complex nga naa sa mga itlog adunay dakong papel alang sa tisyu sa bukog ug kaunuran sa lawas, nag-normalize ang paglihok sa mga sistema sa nerbiyos ug cardiovascular. Dugang pa, ang sulud sa iron sa mga itlog nagpugong sa pag-uswag sa anemia.
Ang tambok sa yolk sa itlog, siyempre, adunay kolesterol. Apan sa ibabaw nahunahuna na naton kung pila ang mapuslanon nga mga sangkap nga anaa niini nga tambok. Gipresentar ang mga fatty acid, dugang sa dili maayo nga kolesterol, pinaagi sa mga kinahanglanon nga sangkap sa lawas, lakip na ang mga hinungdan. Sama sa omega-3 ug omega-6, kini nga mga sangkap kasagaran nga nagpaubos sa kolesterol. Busa, ang pamahayag nga ang mga itlog nga adunay kolesterol makadaot ra gyud nga kontrobersyal.

Pagkahuman sa paglista sa mga mapuslanon nga kabtangan sa mga itlog, kinahanglan isulti nga ang mga itlog mahimong makadaot sa pipila ka mga kaso.

Ang mga itlog mahimong hinungdan sa mga reaksiyon sa alerdyi (gawas sa mga itlog sa pugo).
Mahimo nimong makuha ang salmonellosis gikan sa mga itlog, mao nga girekomenda sa mga eksperto nga hugasan ang itlog sa sabon ug lutoon og maayo ang mga itlog sa wala pa lutoon.
Ang sobra nga pagkonsumo sa itlog (labaw sa 7 mga itlog matag semana) nagdugang nga peligro nga mamatay gikan sa sakit sa cardiovascular. Dili kini angay ikatingala, nahibal-an kung unsa kadaghan ang kolesterol sa mga itlog. Sa sobrang pagkonsumo sa mga itlog, kini nga kolesterol gibutang sa mga bungbong sa mga ugat sa dugo sa porma sa mga plake ug mahimong mosangput sa mga dili maayo nga sangputanan. Ang mga itlog sa manok ug kolesterol nga adunay sulod mahimo nga makadaot imbis maayo.

Dugang sa mga itlog sa manok, ang mga itlog sa pugo sagad nga kasagaran karon, nga lahi sa lami, komposisyon ug kabtangan.

Mga itlog sa pugo

Ang mga itlog sa pugo nailhan sa mga tawo sukad sa karaang mga panahon. Daghang mga siglo ang milabay, gigamit ang mga doktor sa China alang sa medikal nga katuyoan. Dugang pa, ang mga Intsik, sumala sa mga istoryador, mao ang una nga nagpanghatag sa mga buntog. Ilang gidayeg ang mga pugo sa tanan nga posible nga paagi, ug labi na ang ilang mga itlog, gitugyan sila sa mga milagro nga mga kabtangan.

Ang mga Hapon nga misulong sa teritoryo sa China nalipay sa gamay nga langgam ug mga mapuslanon nga kabtangan nga, sumala sa mga Intsik, nakit-an sa mga itlog sa pugo. Mao nga ang mga buntog mianhi sa Japan, diin giisip gihapon kini nga mapuslanon nga langgam. Ug ang mga itlog sa pugo mao ang labi ka hinungdanon nga produkto sa pagkaon, nga kinahanglanon kaayo alang sa us aka nagtubo nga lawas ug tigulang nga mga tawo. Sa Japan, aktibo nga nagpili sa pagpili og mga buntog ug nakab-ot ang hinungdanon nga mga sangputanan.

Sa Russia, nahigugma sila sa pagpangayam sa pugo, apan ang mga itlog sa pugo nga kalmado gitagad. Ang pag-Domingo ug pagpanganak sa pugo sa Russia nagsugod sa ikaduha nga katunga sa ika-20 nga siglo, pagkahuman gidala sila sa USSR gikan sa Yugoslavia. Karon ang mga buntog aktibo nga labi, tungod kay ang kini nga okupasyon mapuslanon ug dili kaayo lisud - ang mga buntog wala’y hinungdan sa pagpakaon ug pagpadayon, ug ang ilang siklo sa pag-uswag, gikan sa pagbutang usa ka itlog sa usa ka incubator aron makadawat sa usa ka itlog gikan sa usa ka lay layer, dili kaayo duha ka bulan.

Karon, nagpadayon ang pagtuon sa mga kabtangan sa mga itlog sa pugo, labi na sa Japan. Ang mga siyentipiko sa Japan nakit-an:

Ang mga itlog sa pugo makatabang sa pagtangtang sa mga radionuclides gikan sa lawas.
Ang mga itlog sa pugo adunay epektibo nga epekto sa pagpalambo sa pangisip sa mga bata. Kini nga kamatuuran mao ang sukaranan alang sa pagsagop sa programa sa estado, sumala sa matag bata sa Japan kinahanglan nga adunay mga pugo nga itlog sa iyang adlaw-adlaw nga pagkaon.
Ang mga itlog sa pugo labaw kaayo sa mga termino sa bitamina, mineral ug pila ka mga amino acid ngadto sa mga itlog sa ubang mga langgam sa umahan.
Ang mga itlog sa pugo dili hinungdan sa mga reaksiyon sa alerdyi, ug sa pipila ka mga kaso, sa sukwahi, mahimo nila kini pugngan.
Ang mga itlog sa pugo dili gyud makadaot, tungod kay kini adunay sulud nga lysozyme - kini nga amino acid nagpugong sa pagpauswag sa microflora. Dugang pa, ang lysozyme nakadaot sa mga selula sa bakterya, ug dili lamang. Kini makaguba sa mga selyula sa kanser, sa ingon malikayan ang pag-uswag sa kanser.
Tungod sa talagsaon nga komposisyon, ang mga itlog sa pugo naglimpyo sa lawas sa tawo ug gikuha ang kolesterol. Ang kadaghan sa lecithin nga gisudlan niini usa ka giila ug kusgan nga kaaway sa kolesterol. Ang mga itlog sa pugo ug kolesterol makapaikag kaayo nga magkataliwala.
Gawas pa sa tanan nga gilista nga mga mapuslanon nga kabtangan, ang mga itlog sa pugo sa tibuuk nga panag-iya adunay ubang mga kabtangan nga naanaa sa mga itlog sa kadaghanan.

Ang hilisgutan sa mga benepisyo ug kadaot sa mga itlog alang sa mga tawo nga adunay taas nga kolesterol usa ka butang sa nagpadayon nga debate ug panukiduki. Ug sa pangutana kung giunsa ang mga itlog ug kolesterol magkadugtong, ang bag-ong mga pagtuon naghatag usa ka hingpit nga wala damha nga tubag. Ang tinuod mao nga ang kolesterol sa pagkaon, ako ug ang kolesterol sa dugo duha ka lainlaing butang. Pagkahuman sa ingestion, ang kolesterol nga anaa sa pagkaon nahimo nga “daotan” o “maayo”, samtang ang “daotan” nga kolesterol gibutang sa mga dingding sa mga ugat sa dugo sa porma sa mga plake, ug ang "maayo" nagpugong niini.

Mao nga, ang kolesterol sa lawas mahimong mapuslanon o makadaot, depende sa palibot diin kini mosulod sa lawas. Busa, kung ang kolesterol sa mga itlog makadaot o mapuslanon nagdepende kung unsa ang kaonon naton sa niini nga mga itlog. Kung mokaon kita sa mga itlog nga adunay tinapay ug mantekilya o prito nga pritong itlog nga adunay bacon o ham, pagkahuman makuha naton ang dili maayo nga kolesterol. Ug kung mokaon lang kita usa ka itlog, sigurado nga dili kini pagpatubo og kolesterol. Ang mga siyentipiko nakahinapos nga ang kolesterol sa mga itlog dili makadaot sa kaugalingon. Apan adunay mga eksepsyon. Alang sa pipila ka mga tawo, tungod sa kinaiyahan sa ilang metabolismo, kini nga mga lagda wala magamit, ug dili girekomenda nga mag-ut-ot sa labi pa sa 2 nga mga itlog matag semana.

Mahimo ka makakaon sa mga itlog nga adunay taas nga kolesterol, apan kinahanglan nimo nga sundon ang sukod, tungod kay adunay kolesterol gihapon sa itlog sa manok, apan ang itlog usab adunay daghang mga sangkap nga makatabang sa pagkunhod niini. Sama sa alang sa pugo, ang sulud sa kolesterol sa ila labi ka taas sa manok, apan sila usab adunay labi ka mapuslanon nga kabtangan. Busa, ang mga itlog, swerte, padayon nga mahimong usa ka mapuslanon ug kinahanglan nga produkto sa pagkaon. Ang nag-unang butang mao ang paggamit niini sa husto ug nahibal-an ang sukod.

Ang panag-uban sa kolesterol ug protina

Ang protina nahilambigit sa hapit tanan nga mga proseso sa lawas. Karon, ang pagkaon sa protina nag-okupar sa usa ka lahi nga angkop nga lugar, tungod kay kadaghanan sa mga atleta gibalhin niini. Ang usa ka diyeta nga low-carb makatabang kanimo sa pagtukod sa usa ka matahum, tambok nga wala’y tambok, pagtukod sa kaunuran. Daghang mga bisita sa mga gym ang gikonsiderar nga protina ang basihan, tungod kay makatabang kini aron mapakunhod ang pagkonsumo sa enerhiya, nga hinungdanon kaayo sa panahon nga aktibo nga pagpadagan.

Ang pahayag nga ang protina nga wala’y kolesterol gikinahanglan alang sa mga sports sayup. Sama sa nahibal-an nimo, ang sangkap aktibo nga nalambigit sa pagtukod sa kaunuran, ug ang basehan sa tanum nga protina dili makahatag bisan unsang sangputanan. Ang tukma nga pagtukod sa usa ka plano sa nutrisyon makatabang sa pagdugang sa kalidad sa kaunuran nga dili makadaot sa kahimsog. Ang pag-abuso sa ingon nga mga suplemento peligro sa kahimsog ug grabe nga nakaapekto sa atay ug kidney. Kung dili nimo gamiton kini nga dili husto, dili ka ra mahabilin nga wala’y usa ka matahum nga dagway, apan nakakuha usab mga problema sa kahimsog. Alang sa sports, hinungdanon ang usa ka balanse nga pagkaon. Lamang ang usa ka pagkaon nga dato sa hinungdanon nga mga bitamina ug mineral nga makatabang sa pagkab-ot sa mga sangputanan. Angay nga hinumdoman nga ang protina ingon ka hinungdan sa kolesterol.

Sa diha nga ang tawo moadto sa gym, ang katuyoan gipunting aron makit-an ang usa ka matahum nga lawas sa kahupayan. Ang nag-unang katabang niini mao ang pagkaon sa protina. Pagkahuman sa pila ka oras, mamatikdan nimo nga dili makita ang resulta. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang problema ubos nga kolesterol. Kinahanglan mahibal-an sa tanan nga ang maayong kolesterol kinahanglanon alang sa kaunuran ug kahimsog. Busa, ang bisan unsang atleta kinahanglan mogamit niini. Gikinahanglan lamang aron gamay nga pagkunhod sa pagkonsumo sa mga tambok ug pulihan kini sa mga himsog nga produkto. Kay kon dili, ang mga kapakyasan mahitabo sa lawas, ug kinahanglan nimo ang pagbayad sobra alang sa usa ka numero. Ang ingon nga pagkaon kinahanglan usab adunay sulud nga mga taba sa utanon, nga naglakip sa kinahanglan nga mga semi-saturated acid.

Ang protina nga nakabase sa tanum mahimo nga makapaubos sa kolesterol. Busa, usahay ang protina nga adunay taas nga kolesterol mapuslanon. Pananglitan, ang protina nga toyo gipugngan ang atherosclerosis. Ug ang genistein nga adunay sulod usa ka antioxidant.

Kini kinahanglan nga nakita nga ang pagkaon nga protina kinahanglan dili lamang sa mga atleta, kondili usab sa mga ordinaryong tawo. Ang protina mao ang block block sa lawas.

Dugang sa mga suplemento, ang pagkaon sa protina mahimo’g sa natural nga basehan. Sa pagkaon kinahanglan adunay mga produkto nga dili lisud nga kuhaon sa ilang kaugalingon. Ug ang protina, kung ang usa ka tawo wala’y ideya bahin sa nutrisyon sa palakasan, labi ka lisud ang pagpili. Ang mga natural nga produkto sa protina naglakip sa:

Gawas pa sa kini nga grupo sa mga produkto naglakip sa trigo ug rye.

Ang Protina Diet uban ang Protina

Ang recorder alang sa sulud sa protina labi ka soy.

Ang usa ka maayo nga gilangkuban nga pagkaon ang sukaranan sa pagtukod sa usa ka himsog ug matahum nga lawas.

Kung ang usa ka tawo kinahanglan nga sobra nga protina, siya adunay mga suplemento. Aron mapili ang labing kaayo nga kapilian kinahanglan nimo nga mokonsulta sa usa ka espesyalista. Adunay daghang mga lahi sa ingon nga mga additives.

Malampuson nga gigamit sa among mga magbabasa ang Aterol aron ipaubos ang kolesterol. Pagkakita sa pagkapopular sa kini nga produkto, nakahukom kami nga ihatag kini sa imong pagtagad.

Sa una nga dapit mao ang whey protein. Gihimo kini gikan sa whey. Wala’y sulod nga mga kemikal. Kini nga protina adunay labing kataas nga biolohikal nga kantidad ug nasuhop dayon sa lawas. Kini mas maayo nga gamiton kini pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo. Ang mga bentaha naglakip sa gamay nga gasto.

Ang protina sa itlog, dili sama sa nauna kaniadto, labi ka mahal. Bisan pa niini, adunay daghang mga timailhan sa kantidad sa biyolohikal, ug ang oras sa pagsuyup sa 4-6 nga oras.

Ang protina sa Casein dili makatilaw kaayo, ug dugang pa, wala kini pagsagol sa tubig. Kini masuhop sa hinay, kini nga protina labi ka maayo alang sa paggamit sa gabii.

Ang protina sa soya popular kaayo, dili kawang gikan sa karaang mga panahon, ang soy giisip nga panguna nga gigikanan sa protina. Gipukaw kini nga daotan. Alang sa kadaghanan, kini nga matang sa protina mahimong hinungdan sa pagdugo. Usa sa mga kalig-on niini mao ang pagpaubos sa kolesterol.

Ang komplikado nga protina naglangkob sa mga matang sa gibug-aton sa protina. Ang tanan nga mga bentaha gihiusa sa usa ka komplikado, mao nga kini nga klase ang labing mapuslanon.

Kung wala ka’y oras, o gusto nga mohimo og mga pag-uyog, mahimo nimong magamit ang mga bar sa protina. Adunay usa ka adlaw-adlaw nga pamatasan sa protina.

Tanan sila gihimo gikan sa natural nga mga produkto, nga wala’y kemikal nga mga additives. Aron makab-ot ang resulta, kinahanglan nimong ihugpong ang mga suplemento nga adunay ehersisyo ug usa ka balanse nga pagkaon. Sa usa ka pagkaon sa sports, labi nga gigamit ang usa ka ganansya. Kini usa ka suplemento nga adunay sulod nga mga protina ug carbohydrates.

Sumala sa mga eksperto, siya usa ka "corrector" sa pagkaon, apan ang paggamit niini usa ka kontrobersyal nga isyu. Ang tinuod mao nga adunay eksakto sama sa daghang mga karbohidrat sa sulod ingon nga kinahanglan nimo alang sa kusog nga pagtubo sa kaunuran. Kini imposible nga pagkuha sa daghang mga sangkap nga adunay pagkaon.

Sa dugang nga kolesterol ug sobra nga gibug-aton, ang mga protina sa hayop kinahanglan nga biyaan, nga mag-ilis niini sa mga protina sa utanon. Apan dili kinahanglan usbon ang pag-usab sa imong pagkaon.

Una sa tanan, kinahanglan nga imong tun-an nga maayo ang mga bahin sa nutrisyon sa sports.

Mga Produkto sa Kolesterol

Aron maminusan ang kolesterol sa dugo, girekomenda nga kuhaon ang pipila nga mga pagkaon gikan sa pagdiyeta.

Una sa tanan, kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka espesyal nga menu ug dili iapil ang alkohol, ang pagpanigarilyo gikan sa kinabuhi.

Ang sobra nga mga tambok sa mga hayop mahimo’g madugangan ang lebel sa sangkap, busa kinahanglan nila nga limitado.

Girekomenda sa mga eksperto nga magbag-o sa pagdiyeta:

Ang matambok nga karne kinahanglan nga iapil sa hingpit. Kinahanglan nimo nga ipunting ang sandig nga karne. Mahimo kini karne, pabo, koneho, manok. Ayaw pagkaon sa panit gikan sa karne.
Kanunay nga pagkaon ang isda. Ang Sturgeon, salmon, whitefish, ug omul adunay sulud nga polyunsaturated acid nga gikinahanglan alang sa lawas. Ang ingon nga mga isda kinahanglan nga mokaon labing menos sa tulo ka beses sa usa ka semana.
Ang mga produkto sa gatas kinahanglan nga mub-an nga gamay sa tambok.
Usa ka pagtaas sa pagkaon sa mga prutas. Ang labing kamalaumon nga dosis duha ka servings matag adlaw. Mapuslanon nga mga bunga dili lamang sa lab-as nga porma, kondili usab sa dagway sa mga uga nga prutas.
Ang mga berry mao ang hingpit nga pagdugtong sa menu. Ang mga cranberry angay nga espesyal nga pagtagad. Dili lang makuha ang sobra nga tambok, apan makunhuran usab ang lebel sa asukal ug makatabang usab nga malikayan ang mga problema sa kasingkasing. Ang mga cranberry makatabang usab sa pagkuha sa mga impeksyon.
Gisugyot nga kaonon ang mga utanon nga wala’y mga additives ug sa hilaw nga porma. Kini girekomenda nga kan-on sila sa daghang mga beses sa usa ka semana. Mahimo nimong idugang ang mga abukado ug artichoke sa mga salad sa utanon.
Nuts, legumes ug bug-os nga mga lugas. Aron mahimo nga normal ang kolesterol, kinahanglan ka mokaon sa oatmeal matag buntag. Ang mga sinabugan nga beans makatabang usab.

Kinahanglan mo usab nga hatagan pagtagad ang label sa produkto kung nagpalit. Hinungdan nga wala’y sulod nga kolesterol. Ang pagluto kinahanglan mahitabo sa usa ka labing gamay nga tambok. Kung mahimo kini, nan kini gisugyot nga hingpit nga biyaan kini sa proseso sa pagluto. Aron mahuptan ang balanse sa nutrisyon, kinahanglan nimo nga iupod ang mga produkto: karne nga adunay mga utanon, ug mga legume nga adunay mga cereal.

Ang nag-unang butang mao ang balanse sa pagkaon, unya ang kolesterol mahimo’g usa ka katabang. Ilabi na alang sa mga atleta, kinahanglan nga husto nga molihok ang mga kaunuran. Kauban sa protina, kinahanglan nimo nga isama ang natural nga mga produkto, nga mao ang materyal sa bilding alang sa lawas. Ang usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi dili makauban sa usa ka taas nga lebel sa kini nga sangkap. Sa ingon, dili lamang mga ugat sa dugo, kondili usab ang tanan nga mga organo mahimong lig-on.

Angayan ba nga makuha ang protina magsulti sa eksperto sa video sa kini nga artikulo.

Nalambigit ang protina ug kolesterol, apan giunsa?

Gikinahanglan nga hatagan pagtagad ang kamatuoran nga ang kolesterol wala sa mga protina nga gigikanan sa tanum, sa tinuud, naa kini sa mga produkto nga adunay daghang tipik sa mga tambok sa hayop. Ang kamatuoran nga ang kolesterol mahimo nga maghagit sa pagporma sa kolesterol nga pagporma sa mga dingding sa mga ugat sa dugo nahibal-an sa tanan, ang ingon nga paglihay peligro kaayo ug mahimo’g makahatag mga sakit sa cardiovascular, makapukaw sa usa ka stroke o atake sa kasingkasing.

Ayaw pagdali ug hunahunaa nga makaut-ot ra nimo ang protina sa gigikanan sa tanum. Sa kurso sa mga dugay nga pagtuon, nga naglambigit sa pagkonsiderar sa komposisyon sa protina nga "hayop", ang nanguna nga mga siyentipiko nakahinapos nga kini adunay gamay ra nga bahin sa kolesterol, nga dili gyud makaapekto sa proseso sa pagpalambo sa atherosclerosis sa usa ka himsog nga lawas. Kadtong gusto nga makakuha og kaunoran sa kaunuran kinahanglan nga hunahunaon usab ang ilang kinaiya sa produkto sa hayop, tungod kay ang proseso nga wala’y pag-apil sa kolesterol lisud. Sa normal nga kurso sa mga proseso sa lawas sa tawo, mahimo’g kini makakuha og gibug-aton tungod sa iyang kaugalingon, pagpreserba sa gidaghanon sa kolesterol nga gihimo sa atay. Kung adunay dili maayo nga sistema sa mga proseso, ang pagkonsumo sa tanum nga tanum dili makahatag mga sangputanan. Ang mga protina ug kolesterol magkahiusa, ang lipoproteins makatabang sa protina nga masuhop sa tibuuk.

Unsa man ang protina?

Ang nutrisyon sa protina nakaangkon pagkapopular sa mga atleta. Ang protina usa ka hinungdanon nga suplemento sa pagkaon alang sa pag-ehersisyo. Ang paglihok niini mao ang pagpadali sa mga proseso sa pag-angkon sa kaunuran sa kaunuran.

Pagtagad! Gikinahanglan ang mga protina dili lamang alang sa mga tawo nga aktibo nga nakigbahin sa sports. Gipresentar nila ang pundasyon sa usa ka himsog nga pagkaon.

Ang usa ka positibo nga epekto naobserbahan tungod sa pag-apil sa mga pagkaon nga carbohydrate gikan sa pagdiyeta. Ang Leucorrhoea makatabang sa pagtukod sa kaunuran sa kaunuran ug pukawon ang proseso sa paghimo og daghang mga porma.

Tinuod! Ang pipila nga mga eksperto nangatarungan nga sa pagkonsumo sa mga protina, naporma ang usa ka predisposisyon sa kanser. Ang ingon nga teoriya wala’y pangatarungan sa siyensya nga napamatud-an sa mga pagsulay sa klinikal.

Ang paggamit sa protina hinungdanon alang sa mga atleta tungod kay kini pagkaon sa protina nga makatabang sa pagdugang sa suplay sa gikinahanglan nga kusog ug paglikay sa pagkaubos sa lawas. Bisan pa, kinahanglan nga hinumduman nga ang sobra nga pag-inom sa protina adunay positibo nga epekto sa mga kidney ug atay, busa, ang pag-konsumo sa ingon nga mga sangkap kinahanglan nga hugot nga normal. Kini hinungdanon aron mahuptan ang balanse, ang usa ka diyeta nga mono mahimong mosangput sa pag-uswag sa mga seryoso nga mga patolohiya.

Ang mga kaayohan ug kadaotan sa kolesterol

Ang substansiya adunay usa ka viscous consistency ug aktibo nga nalambigit sa mga proseso sa metaboliko sa lawas. Sa miaging 10 ka tuig, ang kolesterol nakakuha usa ka dungog ingon usa ka makadaot nga elemento, apan ang kadaut niini sa pila ka paagi usa ka mito. Ang mga lipoproteins lamang nga adunay kakulangon nga nadawat sa usa ka tawo uban ang pagkaon ang makadaot sa sobra nga pag-konsumo sa pagkaon nga gigikanan sa hayop. Mga 80% sa mga lipoproteins ang direktang gihimo sa lawas sa tawo. Kini nga proseso naghatag atay.

Ang mga protina ug kolesterol kadugtong nga may kalabutan, imposible ang pagsuyup sa mga protina kung wala’y gikinahanglan nga gidaghanon sa mga lipoproteins. Kasagaran gidawat ug kaylap nga nahibal-an nga sa sobra nga kolesterol, nag-uswag ang atherosclerosis, nga nagpahugot sa pagpakita sa mga kuyaw nga kondisyon - atake sa kasingkasing, stroke. Bisan pa, ang ingon nga paghukum mahimong adunay lainlaing paghubad, tungod kay sa 50% sa mga pasyente nga adunay stroke ang lebel sa mga lipoproteins anaa sa sulod nga sagad nga gidawat nga mga lagda.

Ang hinungdan sa atherosclerosis mao ang makadaot nga fraction sa kolesterol. Ang sakit nga talamak nga panghinabo nahitabo ingon usa ka sangputanan sa trauma sa mga sudlanan sa lainlaing mga elemento. Ang lawas sa tawo adunay pipila nga mga kaarang alang sa pagbag-o sa kaugalingon ug gisulayan nga ibalik ang integridad sa barko pinaagi sa "pag-ayo" nga kadaot sa usa ka plake sa kolesterol.

Kung ang lawas sa tawo adunay normal nga kolesterol, nan kini nga elemento nagsiguro sa normal nga kurso sa daghang mga proseso:

adunay bahin sa paghimo sa mga hormone,
naghatag pagbag-o sa cell,
nag-adjust sa dagan sa mga proseso sa metaboliko.

Sa kini nga kaso, ang kadaot dili kinahanglan paabuton gikan sa elemento. Kung ang sobra nga kantidad sa usa ka sangkap nga mosulod sa lawas sa pagkaon, dili magamit sa mga sistema ang sangkap alang sa gitinguha nga katuyoan niini. Ang Lipoprotein gideposito sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, nga nagpadulong sa pag-uswag sa atherosclerosis. Sa kini nga kaso, girekomenda nga maminusan ang pagkonsumo sa makadaot nga sangkap pinaagi sa pag-ut-ut sa mga produkto sa tanum.

Giunsa nila kini pakig-uban?

Alang sa usa ka tawo nga nagdesisyon nga magbag-o sa iyang hitsura, ug nakahukom sa desisyon nga gamiton ang pisikal nga kalihokan alang sa kini nga mga katuyoan, ang mga protina mahimong usa ka "makakaplag". Gitugotan ang mga sulud sa daghang mga higayon aron mapadali ang proseso sa pag-angkon sa kaunoran sa kaunuran ug pagtugot kanimo nga makakuha sing bayad sa kusog ug kusog. Kung ang tanan nga mga proseso mahitabo sa lawas sa tama, ang pagtaas sa mga volume dili magdugay, apan kung adunay kakulang sa kolesterol sa lawas, wala’y epekto. Ang regular nga pagbansay ug ang paggamit sa usa ka suplemento sa pagdiyeta sa tambok sa utanon dili molihok.

Kinahanglan nga dili ka magdali sa pool ug pagsulay sa pagdugang sa suplay pinaagi sa pagbag-o sa pagkaon sa pabor sa mga produkto nga adunay mga taba sa hayop. Ang ingon nga mga pagbag-o mahimong hinungdan sa grabe nga mga problema sa kahimsog. Mahinungdanon nga hinumdoman ang usa ka balanse nga pagkaon, bisan pa sa paggamit sa mga suplemento sa porma sa protina.

Lisud kaayo ang pagpili sa usa ka substansiya gikan sa pagkonsumo, nga makabenepisyo ra sa iyang kaugalingon. Ang usa ka magtutudlo ug nutrisyon sa panglawas makatabang sa pagtino sa husto nga kapilian. kinahanglan ka usab mangayo tabang sa pag-andam sa usa ka adlaw-adlaw nga menu. Ang pagpabaya sa kini nga mga lagda mahimong hinungdan sa tanan nga mga paningkamot nga gihimo nga kawang, ang hugpong sa kaunuran sa kaunuran ug mapakyas ang pagmugna.

Ang mga protina, tambok ug karbohidrat - kining tanan nga mga sangkap nga managsama sa mga bitamina kinahanglan maporma nga basehan sa pagdiyeta sa tawo. Ang husto nga nutrisyon, inubanan sa gisukod nga pisikal nga pagpaningkamot, usa ka sigurado nga lakang padulong sa usa ka matahum nga dagway ug padulong sa kahimsog.