Bisikleta sa diabetes

Pisikal nga kalihokan - Usa ka hinungdanon nga pagdugang sa tambal nga pagtambal sa diabetes.

Ang mekanismo sa terapyutik nga epekto sa pisikal nga kalihokan

1. Ang mga nagtrabaho nga kaunuran aktibo nga mosuhop sa asukal gikan sa dugo, tungod diin ang lebel niini sa dugo mikunhod.

2. Sa panahon sa pisikal nga kalihokan, ang pagkonsumo sa enerhiya ug, kung ang ingon nga pagkarga medyo grabe ug regular, gigamit ang mga reserba sa enerhiya (i.e. fat) ug ang gibug-aton sa lawas mikunhod. Ang pisikal nga kalihokan nga direkta, ug dili lamang pinaagi sa pagbug-os sa gibug-aton, adunay positibo nga epekto sa panguna nga kakulangan sa tipo nga 2 diabetes mellitus - pagkunhod sa pagkasensitibo sa insulin.

3. mapaayo ang kahimsog sa lawas ug mental,

4. normalize ang metabolismo ug presyon sa dugo,

5. makatampo sa pagkawala sa timbang,

6. pagbansay sa sistema sa cardiovascular,

7. pagpalambo sa metabolismo sa lipid (kolesterol, ug uban pa),

8. pagpakunhod sa asukal sa dugo

9. madugangan ang pagkasensitibo sa cell sa insulin

Ang ehersisyo adunay usa ka kinatibuk-ang epekto sa pag-ayo, pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi, pagkunhod sa peligro sa sakit sa cardiovascular ug pagka-mortal gikan kanila.

Sa wala pa magplano sa pisikal nga kalihokan, gikinahanglan nga hisgutan ang mga detalye sa imong doktor. Bisan kung wala’y mga reklamo, kinahanglan nga magdumala usa ka pagtuon sa electrocardiographic dili lamang sa pagpahulay, apan usab sa panahon sa pisikal nga pagpahamtang, nga mahimo’g mapadayag ang kakulang sa coronary kulang. Sa wala ka pa magsugod sa pagbansay, hinungdan nga mahibal-an kung unsa ang kondisyon sa imong bukog ug mga lutahan. Daghang mga inosente, sa una nga pagtan-aw, ang mga ehersisyo mahimong mosangput sa grabe nga mga sangputanan. Ang mga pasyente nga may sakit sa coronary heart ug uban ang arterial hypertension kinahanglan regular nga mokonsulta sa doktor nga adunay regular nga pisikal nga edukasyon

Ang pagpadayon sa glucose sa kalamnan gipadayon sa mas taas nga lebel sulod sa 48 ka oras pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ang adlaw-adlaw nga paglakaw sa usa ka tulin nga tulin nga paglihok alang sa 20-30 minuto igo na aron madugangan ang pagkasensitibo sa insulin sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes.

Adunay mga sukaranan nga mga baruganan alang sa pagpili sa pisikal nga kalihokan: usa ka indibidwal nga pagpili sa kabaskog ug pamaagi alang sa pagpahigayon sa mga ehersisyo alang sa matag piho nga tawo, depende sa edad, kapabilidad ug kahimtang sa kahimsog, sistematiko nga mga epekto, pagka-regular sa mga ehersisyo, kasarangan nga pagpa-ehersisyo.

Kung nagapili sa pisikal nga kalihokan, kinahanglan nga imong sundon ang mga lagda alang sa pagpili sa pisikal nga kalihokan

Ang labing unibersal nga angay nga klase sa pisikal nga kalihokan mao ang paglakat, paglangoy ug pagbisikleta sa kahayag o kasarangan nga kadako. Alang sa mga nagsugod pa sa pagpraktis sa "gikan sa simula", ang gidugayon sa mga klase kinahanglan nga modaghan gikan sa 5-10 minuto hangtod 45-60 minuto matag adlaw. Dili tanan ang makahimo sa sistematikong ehersisyo nga nag-inusara, busa, kung adunay ingon nga oportunidad, mapuslanon nga moapil sa grupo.

Ang regular ug makanunayon nga kalihokan sa lawas hinungdanon. Kinahanglan sila labing menos 3 nga beses sa usa ka semana. Sa usa ka taas nga pahulay, ang positibo nga epekto sa pag-ehersisyo dali nga nahanaw.

Ang pisikal nga kalihokan mahimong maglakip dili lamang sa pagdula sa mga sports, apan usab, pananglitan, paghinlo sa usa ka apartment, pag-ayo, paglihok, paglihok sa hardin, disco, etc.

Kinahanglan nga pugngan ang ilang kaugalingon nga kaayohan. Ang bisan unsang dili maayo nga mga pagbati sa panahon sa pisikal nga pagbansay sa kasingkasing, sakit sa ulo, pagkalipong ug pagkamubo sa gininhawa mao ang sukaranan sa paghunong sa ehersisyo, PAGPANGITA SA BUG-OS NGA SUGAR NGA KONTROL ug pag-adto sa doktor.

Sanglit ang pagkarga sa mga bitiis kusog nga pagtaas sa panahon sa pisikal nga pagpahamtang, ang risgo sa ilang kadaot (mga scuff, callus) nagdugang. Busa, ang mga sapatos alang sa mga klase, lakip ang paglakaw, kinahanglan nga labi ka humok ug komportable. Gikinahanglan nga susihon ang mga bitiis sa wala pa ug pagkahuman sa pagpanlihok sa lawas

Mahimo nimong maluwas ang imong kaugalingon gikan sa daghang mga kalisud kung magdula ka og sports sa mga higala (usa ka tigbansay) nga pamilyar sa pagpakita sa diabetes ug nahibal-an kung unsaon paglihok kung adunay bisan unsang mga kahimtang (pananglitan, hypoglycemia!)

Ug siyempre, ang metro kinahanglan nga duol!

Ang partikular nga pagtagad kinahanglan ibayad sa mga tambal nga potentiate hypoglycemia, pananglitan, dagkong dosis sa salicylates - mga blocker, alkohol

Sa kaso sa paglapas sa pagkasensitibo sa mga tiil ug paglapas sa suplay sa dugo ngadto sa ubos nga mga tumoy, ang pagdagan dili girekomenda, apan labi ka paglakat, usa ka bisikleta (ehersisyo nga bike) o paglangoy. Ang mga pasyente nga wala giayo o bag-ohon nga pagtratar sa retinopathy kinahanglan likayan ang mga ehersisyo nga nagdugang sa presyur sa intra-tiyan, mga ehersisyo nga adunay pagginhawa sa pagginhawa, kusog ug kusog nga paglihok sa ulo. Sa kaso sa arterial hypertension, girekomenda nga likayan ang pagbug-at sa mga mabug-at nga timbang, mga ehersisyo nga adunay pagginhawa nga naghupot sa pagginhawa ug labi nga mga ehersisyo nga nag-una nga mga kaunuran sa ubos, ug dili sa taas nga mga bukton.

Ang kabaskog ug kadaghan sa pag-ehersisyo kinahanglan nga modaghan nga hinay, apan kinahanglan nga kini regular, labing menos sa 3-4 nga mga beses sa usa ka semana.

Mahimo ka magsugod pinaagi sa regular nga paglakaw alang sa 30-40 minuto matag adlaw. Mapuslanon nga pagbisikleta, paglangoy, pag-jogging ug pagsayaw.

May kalabotan sa kadako, girekomenda nga ang rate sa kasingkasing hangtod sa 50% nga labing taas o rate sa kasingkasing dili kinahanglan molapas sa 110 nga mga beats matag minuto, labing menos sa pasiunang yugto sa programa sa rehabilitasyon sa lawas.

Ang lain pa, yano nga pamaagi sa pagpili sa usa ka lulan, labi na aerobic, mahimo usab: kini kinahanglan nga hinungdan sa gamay nga singot, apan sa samang higayon, ang kusog sa pagginhawa kinahanglan dili makabalda sa panag-istoryahanay.

Ang pag-ehersisyo kinahanglan buhaton labing menos 3 nga beses sa usa ka semana, apan sa mga pagpasa dili molabaw sa 2 ka adlaw nga sunud-sunod.

Ang mga ehersisyo alang sa mga tiil mapuslanon usab.

Mga ehersisyo alang sa mga tiil samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan:

• pagbalhin ug paglugway sa mga tudlo

• alternatibong pagbayaw sa mga tikod ug medyas

• ligid nga lihok sa mga medyas ug mga tikod

• alternating flexion ug pagpalawig sa mga bitiis sa tuhod

• paglihok sa mga tiil nga nagtuyok sa mga tiil nga gibug-aton sa mga tuhod

• pag-ilis sa mga lihok sa sirkulasyon sa usa ka tiil nga tul-id sa tuhod

• pag-roll sa mga bola ug pag-ayo sa mga mantalaan

Ang matag ehersisyo girekomenda nga buhaton 10 ka beses

Kung gigamit ang insulin, kinahanglan nimo nga hatagan tagadiin:

- ang dosis sa mubo / yano nga insulin sa wala pa pamahaw pagkunhod kung ang pag-ehersisyo gihimo sulod sa 3-oras nga agwat, lakip na ang pamahaw,

- ang dosis sa mubo / yano nga insulin sa wala pa ang paniudto ug ang dosis sa buntag sa insulin NPH kinahanglan nga pagkunhod kung ang pag-ehersisyo gihimo sa ulahing mga oras sa buntag o sa udto.

- Ang dosis sa mubo / yano nga insulin sa wala pa ang panihapon pagkunhod kung ang pag-ehersisyo gipahigayon pagkahuman sa panihapon.

Kasagaran nga mga rekomendasyon nga kinahanglan sundan aron malikayan ang hypoglycemia tungod sa pag-ehersisyo sa mga pasyente nga nakadawat sa therapy sa insulin:

- sukdon ang asukal sa dugo sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa pisikal nga kalihokan,

- ang wala giplano nga kalihokan sa lawas kinahanglan nga unahon pinaagi sa usa ka dugang nga pag-inom sa mga karbohidrat, pananglitan 15-30 g sa matag 30 minuto nga kalihokan, ang dosis sa insulin kinahanglan nga pagkunhod dayon pagkahuman sa pisikal nga kalihokan.

- kung ang kalihokan sa lawas giplano, nan ang dosis sa insulin kinahanglan nga pagkunhod sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo, subay sa kusog ug gidugayon, ingon usab sa personal nga kasinatian sa pasyente nga adunay diabetes,

- Sa panahon sa ehersisyo, mahimo ka manginahanglan us aka dugang nga paggamit sa mga carbohydrates, nga gidugang sa panguna nga pagkaon o tigpataliwala,

- Alang sa mga atleta o kadtong moapil sa fitness, espesyal nga suporta sa pagtambag gikan sa magtutudlo ug pagbansay sumala sa usa ka indibidwal nga programa gikinahanglan.

Mga Pagdili sa pisikal nga kalihokan:

- ang lebel sa glycemia labi ka taas sa 13 mmol / l inubanan sa acetonuria o mas taas kaysa 16 mmol / l, bisan kung wala’y acetonuria, tungod kay sa kini nga kaso ang hyperglycemia sa pisikal nga kalihokan mahimo’g modaghan.

- hemophthalmus, retinal detachment, ang una nga unom ka bulan pagkahuman sa coagulation sa retina sa laser,

- preproliferative ug proliferative retinopathy - nag-uban sa usa ka mahait nga pagtaas sa presyon sa dugo, boksing, kusog, nga adunay posibilidad nga samad sa mata ug ulo, aerobic, jogging ang kontra

- wala makontrol nga arterial hypertension.

Sa pag-amping ug kalainan:

- sports diin lisud ihunong ang wala damha nga hypoglycemia (scuba diving, hang gliding, surfing, ug uban pa),

- pagkasamad sa subjective nga pag-ila sa hypoglycemia,

- distal nga neuropathy sa pagkawala sa sensation ug autonomic neuropathy (orthostatic hypotension),

- nephropathy (dili maayong pagdugang sa presyon sa dugo),

Pinaagi sa paggamit sa pisikal nga ehersisyo, mahimo nimo mapalambo ang pagkontrol sa diabetes, mapalambo ang kahimtang, mahuptan ang bayad sa diabetes ug malikayan ang mga komplikasyon!

Ang kaayohan sa usa ka bisikleta alang sa diabetes

Ang pagsakay og bisikleta labi ka labi ka kahimut-an kaysa sa pagdagan o paglakaw. Dungan nga gigamit niya ang labing kadaghan nga kalamnan. Sa diabetes, ang ehersisyo usa ka hinungdanon nga sukod sa pagtambal sa sakit. Ang bisikleta usa ka bahin sa grupo sa ehersisyo sa cardio, nga naghatag suplay sa lawas sa oksiheno ug nakig-away sa tambok sa lawas. Ang kaayohan sa usa ka bisikleta alang sa diabetes:

Ang asukal mahanaw dayon! Ang mga diabetes sa daghang oras mahimong mosangput sa daghang mga sakit, sama sa mga problema sa panan-aw, kahimtang sa panit ug buhok, ulser, gangren ug bisan mga kanser sa kanser! Gitudloan sa mga tawo ang mapait nga kasinatian sa normal nga lebel sa asukal. basaha sa.

• nagdugang pagkasensitibo sa insulin sa mga tisyu,
• nakatampo sa pagkawala sa timbang,
• lowers asukal sa dugo
• mapuslanon nga epekto sa mga lutahan
• pagmobu, pagminus sa resistensya sa insulin,
• pagmobu, pagminus sa pagsalig sa overeating,
• nagdugang sa gidaghanon sa mga endorphin sa dugo,
• gihupay ang tensiyon
• gikuha ang mga hilo gikan sa lawas,
• naglig-on sa CVS (cardiovascular system),
• naglig-on sa likod.

Ang pagbisikleta mas magkalainlain tungod sa pagbiyahe sa bag-ong mga lugar ug lab-as nga hangin. Dugang pa, ang bisikleta dili kaayo traumatic ug labi ka maunongon sa lawas kaysa sa ubang mga klase sa ehersisyo. Ang mga pasyente nga adunay diabetes kinahanglan magpili sa lulan nga dili mosangpot sa mga kadaot ug dali nga gihatag.

Panukiduki

Ang mga bag-ong pagtuon nga nagsusi sa kalambigitan sa mga gibug-aton sa bisikleta ug type 2 nga diabetes gipahigayon sa University of Southern Denmark. Ang nanguna nga siyentista nga si Martin Rasmussen nag-ingon nga mahimo ka magsugod sa pagbisikleta sa bisan unsang edad, nga adunay mapuslanon nga epekto sa lawas ug makatabang sa pagwagtang sa diabetes sa asukal. Ang pagtuon nga nalambigit sa 52 ka libo nga mga tawo nga kapin sa 50 ang edad. Ang mga konklusyon sa pagtuon mao ang mga musunud: ang mga hinigugma sa bisikleta 2 nga mga beses nga dili kaayo sakit sa sakit kaysa sa mga gusto sa ubang mga klase sa pagbansay. Nahibal-an nga sa labi ka daghang oras sa usa ka tawo nga mogasto sa pagbisikleta, mas mubu ang peligro nga maugmad ang sakit. Pagkahuman sa usa ka panahon sa 5 ka tuig pagkahuman sa una nga survey, gisubli usab nga mga miting ang mga hilisgutan. Ug gipakita ang mga numero nga ang mga motorista nga 20% dili kaayo magkalain nga adunay type 2 diabetes. Ang risgo mahanaw bisan alang sa mga tawo nga nagsugod sa pagpraktis sa ingon nga pagbansay sa usa ka abante nga edad.

Mga lagda ug rekomendasyon

Aron mahimo ang epektibo nga pagbisikleta:

• Paglikay sa sobrang pag-undang
• pagmonitor sa regimen sa pagbansay,
• kinahanglan ka nga mosakay sa mga parke o mga lugar nga nahimutang duol sa balay,
• ayaw pagsakay adlaw-adlaw - ang labing gamay nga pahulay sa taliwala sa mga pagbiyahe 1 ka adlaw,
• Panahon sa ski gikan sa 30 min. hangtod sa 1 oras 30 minuto

Sa wala pa magsugod pagbisikleta, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor ug magtukod og posible nga mga pagdili nga may kalabutan sa diabetes. Ang pasyente kinahanglan nga mamati sa mga rekomendasyon sa doktor. Ang pagsugod sa lumba kanunay nga mahitabo sa usa ka suga ug dili paspas nga kadasig. Hinay-hinay ang pagdugang. Kung ang usa ka tawo mobati nga gikapoy o wala himua, ang pagsakay kinahanglan ihunong dayon. Ang mga paglapas nga labi pa sa 14 nga mga adlaw tali sa mga pag-ehersisyo nagpakunhod sa pagka-epektibo sa therapy sa zero.

Giunsa paggamit ang bisikleta alang sa diabetes

Busa unsa man ang paggamit sa bisikleta alang sa type 2 diabetes? Ingon sa nahisgutan sa ibabaw, ang pagbisikleta makatabang aron dali nga mawad-an sa gibug-aton ug magpadayon nga hapsay. Apan, sama sa kamahinungdanon, naghatag kini usa ka hinungdan nga pagkunhod sa mga pangibog alang sa sobrang pagkaon, labi na ang mga pagkaon nga karbohidrat.

Kini tungod sa kamatuoran nga sa panahon sa aktibo nga sports, labi na ka makapaikag sama sa usa ka bisikleta, usa ka dako nga kantidad sa mga hormone sa kalipay - mga endorphins - gihimo sa lawas sa tawo. Sa ingon, ang kalihokan sa lawas makatabang sa pag-atubang sa tensiyon ug gikan sa pag-ehersisyo, ang pasyente mobati nga labi ka kalmado ug kontento.

Kini nanalipod kaniya gikan sa pangandoy nga "i-jam" ang iyang mga problema sa mga sweets, chips, buns o cookies, nga mao ang laing inila nga gigikanan sa mga endorphins. Apan ang pasyente nagpakitag dakong interes sa mga himsog nga pagkaon sa protina, nga gikinahanglan aron mapasig-uli ang lawas pagkahuman sa aktibo nga pagbansay ug dili pukawon ang pagtaas sa asukal sa dugo.

Ang kaayohan sa usa ka bisikleta nga adunay type 2 diabetes:

1. Gihatagan ang bisikleta sa lawas og usa ka aktibo nga aerobic load, nga makatabang sa paglig-on sa sistema sa cardiovascular, saturate ang mga selyula sa lawas nga adunay oxygen ug mapadali ang pagwagtang sa mga hilo ug mga hilo tungod sa grabe nga pagpapawis.
2. Usa ka gimarkahan nga pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo nga natural nga wala ang mga pagpaubos sa asukal o pag-inject sa insulin,
3. Kung nagsakay og bisikleta, ang tanan nga mga grupo sa kalamnan nagtrabaho, nga nagtugot kanimo nga palig-onon ang imong mga bitiis, bukton, abs ug pabalik sa usa lang ka ehersisyo. Kini dili lamang adunay usa ka kinatibuk-ang epekto sa pagpalig-on sa lawas, apan nagtugot usab kanimo nga masunog ang labing kadaghan nga kaloriya ug madasig ang pagkawala sa timbang.
4. Sa 1 oras ra nga paspas nga pagbisikleta, ang pasyente makagasto mga 1000 Kcal. Labi pa kini kaysa paglakaw o pag-jogging,
5. Kadaghanan sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes sobra ka timbang ug busa dili makaapil sa mga sports nga naghatag grabe nga pilit sa ilang mga lutahan, sama sa pagdagan o paglukso. Bisan pa, ang pagbisikleta naghatag og grabe nga pag-obra sa kalamnan nga wala’y risgo nga adunay kadaot sa hiniusa,

Dili sama sa mga klase sa gym nga popular karon, ang pagbisikleta kanunay nga mahitabo sa presko nga hangin, nga mapuslanon kaayo alang sa lawas,

Diabetes, ang sobra kabug-at ug bisikleta.

Sa type 2 nga diabetes mellitus obesity, sobra sa timbang kanunay nga kauban sa pasyente. Busa, kung naglakaw o, labi na, nagdagan, usa ka grabe nga pagkarga sa mga lutahan gimugna.

Pinaagi sa pagsakay sa bisikleta, ang diabetes dili luwas sa presyur sa timbang sa lawas. Sa parehas nga oras, ang kabug-at sa lawas sa tibuuk, nagdilaab nga kaloriya, nagpabilin nga grabe.

Unsa ang pag-ehersisyo aerobic ug ngano nga kinahanglanon alang sa mga nagdesisyon nga mawad-an sa gibug-aton?

Aerobic ehersisyo o, sa lain nga pagkasulti, ang pagkarga sa cardio lahi sa uban nga mga lahi nga ang imong mga kaunuran adunay igo nga oxygen sa panahon sa pag-ehersisyo ug pagbansay mahitabo sa usa ka pamaagi sa pagkunhod sa kusog. Panahon sa pagdala sa cardiac, ang tambok giproseso ngadto sa tubig ug hydrogen; ang pag-load sa kasingkasing dili grabe ka grabe sama sa, pananglitan, ubos sa anaerobic ehersisyo.

Gawas pa sa pagbisikleta, ang ehersisyo sa aerobic mahimong makuha pinaagi sa paglangoy o pag-jogging. Ang ulahi, ingon sa nahibal-an namon, nagpahinabog hulga sa among mga lutahan.

Panahon sa aerobic ehersisyo, ang aktibo nga singot nahinabo, nga makatabang sa paghinlo sa atong lawas sa mga hilo ug mga hilo.