Glycemic Product Index Table

Ang glycemic index (GI) usa ka simbolo alang sa rate sa pagkahugno sa bisan unsang produkto nga adunay karbohidrat sa lawas sa tawo kung itandi sa rate sa pagkahugno sa glucose, kansang index glycemic giisip nga usa ka pakisayran (GI sa glucose = 100 nga mga yunit). Ang labi ka paspas nga proseso sa pagbahin sa produkto, mas taas ang GI niini.

Mao nga, sa kalibutan sa mga dietetics naandan nga bahinon ang tanan nga mga pagkaon nga adunay karbohidrat sa mga grupo nga adunay taas, medium ug ubos nga GI. Sa tinuud, ang mga pagkaon nga low-GI mao ang gitawag nga komplikado, hinay nga carbohydrates, ug mga pagkaon nga high-GI paspas, wala’y sulod nga karbohidrat.

Ang kagustuhan kinahanglan ihatag sa mga produkto nga adunay usa ka ubos nga glycemic index.

Ang mga karbohidrat gikan sa mga produkto nga adunay usa ka ubos nga glycemic index ang nakabig sa enerhiya nga parehas, ug kami ang nakahimo sa paggasto niini. Ug ang mga karbohidrat gikan sa mga pagkaon nga adunay usa ka taas nga glycemic index, sa sukwahi, dali nga masuhop, busa ang lawas nagbalhin sa pipila niini ngadto sa enerhiya, ug gitipigan ang lain sa porma sa mga tambok.

Alang sa labi ka daghang kasayon, gihatagan namon ang mga benepisyo sa matag produkto sa us aka lima ka punto. Mas taas ang rating, mas kanunay nga maglakip sa ingon nga mga produkto sa imong menu.

Ngalan sa Produkto	Ang indeks sa glycemic
Mga utanon
Parsley, basil	5
Dill	15
Lettuce sa dahon	10
Lab-as nga Kamatis	10
Lab-as nga mga pepino	20
Hilaw nga sibuyas	10
Spinach	15
Asparagus	15
Broccoli	10
Radish	15
Lab-as nga repolyo	10
Sauerkraut	15
Gisulud nga Singko	15
Maisog nga Cauliflower	15
Ang mga brussel usbaw	15
Tuwa	15
Mga uhong sa asin	10
Green nga paminta	10
Pula nga paminta	15
Bawang	30
Hilaw nga karot	35
Lab-as nga berde nga mga gisantes	40
Nagaluto nga lentil	25
Sinugba nga beans	40
Utanon nga utanon	55
Talong Caviar	40
Kalabasa nga caviar	75
Nagabukal nga mga beets	64
Bakus nga Pumpkin	75
Pinatuyo nga zucchini	75
Ang pinuga nga cauliflower	35
Mga berde nga olibo	15
Binukbok nga mais	70
Itom nga olibo	15
Nagaluto nga patatas	65
Ang patatas nga patatas	90
French fries	95
Ang patatas nga patatas	95
Mga patatas nga chips	85
Mga prutas ug berry
Lemon	20
Kape	22
Mga raspberry	30
Ang mansanas	30
Blackberry	25
Mga ihalas nga strawberry	25
Ang mga Blueberries	43
Ang mga Blueberries	42
Pula nga currant	30
Itom nga currant	15
Gihuman ang Cherry	25
Lingonberry	25
Mga aprikot	20
Mga Peach	30
Mga peras	34
Mga Plum	22
Mga strawberry	32
Mga mansanas	35
Mga Cherry	22
Pobegranate	35
Nectarine	35
Mga Cranberry	45
Kiwi	50
Ang sea buckthorn	30
Matam-is nga cherry	25
Mga Tangerines	40
Gooseberry	40
Persimmon	55
Mango	55
Melon	60
Mga saging	60
Parras	40
Mga pinya	66
Mga pakwan	72
Mga pasas	65
Mga sibil	25
Puga	35
Uga nga mga aprikot	30
Mga petsa	146
Mga lugas ug mga produkto nga harina
Ang sulud sa pangdyeta	30
Tambok nga libre nga toyo	15
Bran	51
Hilaw nga oatmeal	40
Ang lugaw ni Barley sa tubig	22
Oatmeal sa tubig	66
Gatas bubus	50
Nagaluto nga bugas nga wala luto	65
Wholemeal pasta	38
Sereal nga tinapay	40
Tibuok nga Tinapay sa Gigi	45
Tinapay nga "Borodinsky"	45
Buckwheat lugaw sa tubig	50
Gatas oatmeal	60
Durum nga trigo nga pasta	50
Gatas bubus	65
Gatas sinigarilyo	70
Rye-trigo nga tinapay	65
Dumplings uban ang cottage cheese	60
Dumplings	60
Millet lugaw sa tubig	70
Rice bubus sa tubig	80
Ang labing taas nga grado nga pancake sa harina	69
Dumplings uban ang patatas	66
Keso nga pizza	60
Premium Flour Bread	80
Pasta nga premium	85
Muesli	80
Giluto pie sa sibuyas ug itlog	88
Fried pie nga may jam	88
Mga Cracker	74
Ang cracker sa cookie	80
Mantikilya nga bun	88
Labing kainit nga iro	92
Wheat Bagel	103
Mga corn flakes	85
Mga piniritong puti nga crouton	100
Puti nga tinapay (tinapay)	136
Mga Waffles	80
Luto, tinapay, keyk	100
Mga produkto sa gatas
Skim nga gatas	27
Ubos nga tambok nga keso sa keso	30
Soya nga gatas	30
Kefir low-fat	25
Yogurt 1.5% nga natural	35
Tofu nga keso	15
Natural nga gatas	32
Laksi sa 9% nga tambok	30
Prutas nga yogurt	52
Brynza	-
Feta keso	56
Laksi sa masa	45
Mga pancake sa keso sa cottage	70
Suluguni keso	-
Proseso nga keso	57
Kusog nga mga keso	-
Kusog nga 10% nga tambok	30
Maayong cream 20% nga tambok	56
Ice cream	70
Makadaot nga gatas nga adunay asukal	80
Isda ug seafood
Ang sinugba nga cod	-
Mga sinugba nga pike	-
Nagaluto nga mga Crab	-
Sangkad sa dagat	22
Ang hubag nga hake	-
Malukot nga trout	-
Hipon	-
Pinuga nga mga talaba	-
Tuna sa kaugalingon nga duga	-
Sudak	-
Lansip	-
Nagaluto nga mga squid	-
Nagaluto nga crayfish	5
Pinuga nga hubag	-
Pollock roe	-
Beluga	-
Pag-herring	-
Nanigarilyo nga bakalaw	-
Mainit nga aso nga salmon	-
Gisipong perch	-
Inasal nga uling	-
Nagabukal nga sardinas	-
Pinalamanan nga salmon	-
Pula nga caviar	-
Cold Smoke Mackerel	-
Mga cutlet sa isda	50
Ang aso sa panigarilyo	-
Ang mga baso gipilit	40
Cod atay	-
Sardinas sa lana	-
Ang tsokolateng lana	-
Saury sa lana	-
Mga sprats sa lana	-
Mga produkto sa karne
Nagabukal nga dughan sa manok	-
Mga hubag nga veal	-
Pinuga nga turkey	-
Binukbok nga lean beef	-
Gikasok nga koneho	-
Gibunalan nga mga kidney	-
Tinapay nga atay sa baka	50
Pinuga nga sinugba nga sinultihan sa baka	-
Baga sa baka	-
Omelet	49
Pinataw nga manok	-
Sinugbo nga baboy	-
Nagaluto nga kordero	-
Ang Beef Stroganoff	56
Mga cutlet sa baboy	50
Mga Sakit	28
Nagluto sausage	34
Buhok	-
Kordero	-
Itik nga pato	-
Pinatuyong baboy	-
Laba, mantika, ug sarsa
Soy salsahan	20
Ketchup	15
Mustasa	35
Lana sa olibo	-
Lana sa utanon	-
Mayonnaise	60
Butter	51
Margarine	55
Tambok sa baboy	-
Mga Kape
Puro nga tubig nga dili carbonated	-
Green tsaa (libre ang asukal)	-
Sabaw nga tamates	15
Duga sa carrot	40
Duga sa grapefruit (wala’y asukar)	48
Apple juice (wala’y asukal)	40
Orange juice (libre ang asukal)	40
Mga pinya nga duga (libre ang asukal)	46
Duga sa ubas (wala’y asukar)	48
Pag-uga nga pula nga bino	44
Puga nga puti nga bino	44
Kvass	30
Natural nga kape (libre ang asukal)	52
Cocoa sa gatas (wala’y asukar)	40
Juice kada pack	70
Mga prutas nga compote (wala’y asukar)	60
Dessert nga bino	30
Grato nga kape	42
Carbonated nga mga ilimnon	74
Beer	110
Uga nga champagne	46
Gin ug tonic	-
Alak	30
Vodka	-
Cognac	-
Uban pa
Ang protina sa usa ka itlog	48
Itlog (1 pc)	48
Yol sa usa ka itlog	50
Mga Walnuts	15
Mga Hazelnuts	15
Mga Almond	25
Pistachios	15
Mga mani	20
Mga liso sa sunflower	8
Mga Liso sa Pumpkin	25
Coconut	45
Madulom nga tsokolate	22
Dugos	90
Pagpreserbar	70
Gatas nga tsokolate	70
Mga Bar nga Chocolate	70
Halva	70
Caramel nga kendi	80
Marmalade	30
Asukal	70
Popcorn	85
Shawarma sa pita nga tinapay (1 pc.)	70
Hamburger (1 pc)	103
Hotdog (1 pc)	90
beer	110
mga petsa	103
tortilla mais	100
puti nga tinapay nga tosta	100
rutabaga	99
parsnip	97
French buns	95
linuto nga patatas	95
nga harina nga bugas	95
noodles nga bugas	92
de-latang mga aprikot	91
cactus jam	91
gipabukalan nga patatas	90
dugos	90
diha-diha nga lugaw	90
mais flakes	85
linuto nga karot	85
pop nga mais	85
puti nga tinapay	85
tinapay nga bugas	85
diha-diha nga mashed patatas	83
kumpay sa kumpay	80
patatas chips	80
crackers	80
granola nga adunay mga nuts ug mga pasas	80
tapioca	80
unsweetened wafers	76
mga donat	76
pakwan	75
zucchini	75
kalabasa	75
taas nga french nga tinapay	75
yuta mga tinapay alang sa pan	74
mga bagel nga trigo	72
millet	71
linuto nga patatas	70
Coca-Cola, pantasya, sprite	70
patatas nga kanal, mais	70
linuto nga mais	70
marmalade, jam sa asukal	70
Mars, Mga Snicker (Mga Bar)	70
dumplings, ravioli	70
turnip	70
steamed puti nga bugas	70
asukal (sukol)	70
bunga chips sa asukal	70
gatas nga tsokolate	70
presko nga mga cake	69
nga harina nga trigo	69
bugas	67
pinya	66
cream nga may harina nga trigo	66
ang muesli swiss	66
instant oatmeal	66
mashed green nga sopas nga gisantes	66
saging	65
melon	65
dugaa nga gipabukal nga dyaket	65
de-latang mga utanon	65
ig-agaw	65
semolina	65
bukag sa mga bunga sa balas	65
orange juice, andam	65
itom nga tinapay	65
pasas	64
pasta nga adunay keso	64
shortbread cookies	64
beetroot	64
itom nga bean nga sopas	64
espongha nga cake	63
migitib nga trigo	63
pancake nga harina sa trigo	62
twix	62
mga hamburger buns	61
pizza nga adunay kamatis ug keso	60
puti nga bugas	60
dalag nga pea nga puree nga sopas	60
de lata nga matam-is nga mais	59
mga pie	59
laya	58
pita arab	57
wild rice	57
mangga	55
oatmeal cookies	55
butter cookies	55
prutas nga salad nga may whipped cream	55
tarot	54
mga flakes flakes	53
tam-is nga yogurt	52
sorbetes	52
sabaw nga kamatis	52
bran	51
mga bakwit	50
tam-is nga patatas (kamote)	50
kiwi	50
brown nga bugas	50
spaghetti pasta	50
tortellini nga adunay keso	50
mga pancakes sa bakwit	50
sherbet	50
oatmeal	49
amylose	48
bulag	48
berde nga mga gisantes, de lata	48
duga sa grape, libre asukar	48
duga sa grapefruit, wala’y asukar	48
tinapay nga bunga	47
lactose	46
M & Ms	46
pinya nga duga, libre ang asukal	46
tinapay sa bran	45
de lata nga mga peras	44
sopas sa lentil	44
kolor nga beans	42
de lata nga mga gisantes	41
nagbunga sa ubas	40
berde nga mga gisantes, presko	40
mamalyga (lugas sa cornmeal)	40
bag-ong gilusok nga orange juice, libre ang asukal	40
apple juice, libre nga asukar	40
puti nga beans	40
tinapay nga lugas nga trigo, tinapay nga rye	40
tinapay nga kalabasa	40
stick sa mga isda	38
wholemeal spaghetti	38
lima nga sopas nga bean	36
oranges	35
Ang vermicelli sa China	35
berde nga mga gisantes, uga	35
igos	35
natural nga yogurt	35
tambok nga libre nga yogurt	35
quinoa	35
uga nga mga aprikot	35
mais	35
hilaw nga karot	35
soy milk ice cream	35
mga peras	34
mga liso nga rye	34
gatas nga tsokolate	34
mani sa peanut	32
strawberry	32
tibuuk nga gatas	32
lima nga beans	32
berde nga saging	30
itom nga beans	30
turkish mga gisantes	30
berry marmalade nga wala’y asukar, jam nga wala’y asukar	30
2 porsyento nga gatas	30
toyo nga gatas	30
mga peaches	30
mansanas	30
mga sausage	28
skim nga gatas	27
pula nga lentil	25
cherry	22
dilaw nga mga gisantes	22
grapefruits	22
sebada	22
mga plum	22
mga soybeans	22
berde nga lentil	22
itom nga tsokolate (70% kakaw)	22
lab-as nga mga aprikot	20
mani	20
uga nga mga soybeans	20
fruktosa	20
bugas bran	19
mga walnuts	15
talong	10
broccoli	10
uhong	10
berde nga paminta	10
mexican cactus	10
repolyo	10
pana	10
kamatis	10
dahon sa lettuce	10
lettuce	10
ahos	10
Mga liso sa sunflower	8

Karon nahibal-an namon ang ingon nga butang sama sa glycemic index. Nakasiguro ako nga karon labi ka nga mamati sa mga nahauna nga mga karbohidrat, nga, sa baylo, makaapekto sa husay sa pagpaayo sa imong mga porma.

Pagkaon - 10 kg matag semana

Pagkaon sa keso sa usa ka semana

Pagkaon sa Bormental nga menu

Epektibo nga mga mono-diet

Pagdiyeta "Saucer" sulod sa 7 ka adlaw

Ang diyeta sa repolyo nga adunay mga resipe