5 dili maayo nga batasan nga mahimong hinungdan sa diabetes

Karon, ang pagdako sa diabetes nagkadako. Labing menos 1.5 milyon nga mga tawo sa Estados Unidos ang nadayagnos nga adunay sakit matag tuig, sumala sa Diabetes.Org. Kini nga sakit nga kahimtang nahimo nga usa ka global nga epidemya tungod sa pagdiyeta, pagkinabuhi ug dili maayo nga estilo sa kinabuhi sa mga tawo.

Niini ang 5 dili maayo nga batasan nga mahimong hinungdan sa diabetes

1. Dili ka ganahan mag pamahaw.
Usa ka ba sa mga tawo nga nag-skip sa pamahaw?

Kung dili ka mokaon sa pagkaon sa buntag, imong gihugawan ang function sa insulin sa imong lawas.
Kini, sa baylo, mahimong mosangput sa kawala nga abilidad sa asukal sa dugo.

Giingon sa mga eksperto nga mas maayo nga laktawan ang paniudto kaysa pagkaon sa buntag.

2. Dili nimo pag-moisturize ang lawas
Adunay daghang mga kaayohan sa pag-inom labing menos duha ka litro nga tubig kada adlaw. Ang usa niini mao ang imong pagkunhod sa peligro sa taas nga asukal sa dugo. Kung nag-inum ka labing menos 8 nga baso nga tubig matag adlaw, nan imong maminusan ang imong risgo sa hyperglycemia sa 21 porsyento.

Ang tubig hinungdanon alang sa atay ug kidney function aron sa pagpagawas sa mga hilo.

Ang daotan pa, kung gusto nimo ang mga asukal nga ilimnon, ingon nga nakuha nimo ang mga kaloriya nga dili nutritional. Ang kini nga mga kaloriya wala’y nahimo gawas sa pagpataas sa lebel sa glucose.

3. Dili ka ganahan mokaon sa mga utanon nga prutas o mokaon ka sa mga maling pagkaon
Ang mga prutas ug utanon hinungdanon kaayo alang sa bisan unsang pagkaon, labi na kung gusto nimo ipadayon ang imong gihunahuna nga timbang. Kini nga mga pagkaon naghatag og fiber ug makatabang sa imong asukal sa dugo.

Kung wala ka mga prutas ug utanon sa imong pagdiyeta, nawala ang imong lawas sa tanan nga mga mapuslanon nga mga lanot.

Ingon usab hinungdanon ang pagpili sa tama nga tipo sa mga produkto. Pananglitan, ang patatas, mais ug mga gisantes adunay daghang mga karbohidrat, nga mahimo’g makapatubo sa asukal sa dugo.

Kinahanglan nga mopili ka labi ka berde ug dahon nga mga utanon sama sa spinach, repolyo ug broccoli.

4. Naglingkod ka sa tibuok adlaw ug wala ka magbansay sa igo
Daghang mga tawo ang nagtuo nga sa higayon nga ang pagbansay sa usa ka adlaw igo ug kwalipikado kini nga kalihokan sa lawas. Apan ang tinuod mao nga kung magbansay ka lang sa 20 minuto sa aga, ug dayon mogasto ang kadaghanan sa imong pagmata nga naglingkod sa trabaho, kini daotan alang sa imong kahimsog.

Sulayi ang paglihok sa tibuok adlaw. Kung dili, gipadagan mo usab ang risgo nga makuha ang diabetes.

Maayo na lang, girekomenda sa American Diabetes Association ang usa ka adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo nga labing menos 60 hangtod 75 ka minuto alang sa positibo nga pagkontrol sa asukal sa dugo.

5. Gusto ba nimo nga magpabilin nga ulahi
Gusto ba nimo nga magtukaw nga gabii sa gabii ug bisan sa mga oras sa buntag? Panahon na aron mabag-o kini nga batasan, tungod kay mahimo man kini mag-una sa diabetes.

Giingon sa mga eksperto nga ang mga bukaw adunay dili maayo nga regimen. Naay mga ulahi nga pagkaon o tungang gabii. Mahimo silang manigarilyo hangtod makatulog sila, ug dili gyud sila kanunay maghanas sa pagbansay.

Ang mga Owl usab lagmit magpadayag sa ilang kaugalingon sa artipisyal nga suga sa ilang mga kompyuter, telebisyon, ug aparato.

Gisumpay sa mga pagtuon ang dili maayo nga mga gawi sa dili angay nga regulasyon sa lebel sa asukal sa dugo ug pagkunhod sa pagkasensitibo sa insulin.

Dali nga Timbang nga Pagkunhod nga Kurso sa Pagkulang nga wala’y Pagkaon ug Pills

4 Yano nga mga Tutorial sa Video nga akong Igor Tsalenchuk, gihimo alang kanimo. Karon mahimo ka buhata silang hingpit. Aron mahimo kini, isulud ang imong data sa ubos:

UNSAY PAGTUO SA DIABETES?

Ang glycemic load ug mga tinago sa nutrisyon sa diabetes

Giunsa mahuptan ang kahimsog: ang tambag sa bantugan nga doktor nga si Nikolai Amosov

Ang talagsaon nga kaayohan sa kahimsog sa rooibos tsa

Giporma ang tipo nga 2 diabetes mellitus (T2DM) kung imposible nga makahimo ang tama nga kantidad sa insulin pinaagi sa pancreas. Ang T2DM nakaabot sa mga proporsyon sa epidemya sa tibuuk kalibutan samtang ang mga tawo nagkadaghan sa mga batasan sa pagkaon sa Kasadpan.

Kasagaran, ang T2DM nahitabo pagkahuman sa 40 ka tuig. Ang pagkatigulang ra ang makapadako sa pagkasunud sa glucose ug mga komplikasyon sa diabetes. Bisan kung dili kasagaran sa mga hamtong, nabalaka na kini bahin sa usa ka mahinungdanon nga pagdugang sa kadaghan sa T2DM sa mga bata, tingali tungod sa pagdugang sa katambok sa pagkabata.

Ang sobra nga katambok kasagaran sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes, busa bisan ang kasarangan nga pagtaas sa timbang mahimo’g madugangan ang imong kadasig sa diabetes.

Ang adipose tissue nga naglibot sa tiyan ug sa ibabaw nga lawas (porma sa mansanas) nalangkit sa resistensya sa insulin, sakit sa kasingkasing, presyon sa dugo, stroke, ug taas nga kolesterol.

Ang porma sa lawas sa pear nga adunay tambok nga layer nga gi-apod-apod sa palibot sa mga hips ug puwit wala’y kalabutan sa mga sakit. Ang mga nanigarilyo mas dali nga makuhaan og T2DM ug ang mga komplikasyon niini. Gikan sa 25% hangtod sa 33% sa tanan nga mga pasyente nga adunay T2DM adunay kasaysayan sa pamilya sa sakit, ug kadtong kansang mga paryente sa una nga tuhod ang diabetes adunay 40% nga peligro sa tibuuk nga kinabuhi nila.

Ang labing hinungdanon nga dali nga komplikasyon sa T2DM mao ang hypoglycemia. Kasagaran ang hypoglycemia nga adunay sobra nga dosis sa insulin o sa mga kaso sa dili igo nga pag-inom sa pagkaon, dugang nga kalihokan sa lawas, o pag-inom sa alkohol nga adunay sagad nga dosis sa insulin.

Ang mga simtomas naglakip sa singot, pagkurog, kagutom, ug kusog nga tibok sa kasingkasing. Ang mga dugay nga komplikasyon sa diabetes naglakip sa atake sa kasingkasing ug stroke tungod sa atherosclerosis, neuropathy (kadaot sa peripheral nerbiyos), komplikasyon sa mata (retinopathy, gisundan sa pagkabuta), ug kadaot sa mga kidney.

Ang nakuha nga timbang ug dili maayo nga pamaagi sa pagkinabuhi nga makapadako sa kini nga sakit, apan adunay uban pa nga wala damha nga mga hinungdan nga makaapekto sa imong kahimsog ug madugangan ang peligro sa pagpauswag sa T2DM.

Paglikay sa gluten nga adunay dili pagpugong o alerdyi niini.

Kung ang imong lawas dili motugot sa gluten, nan kinahanglan nga susihon nimo ang kini nga kahimtang, tungod kay adunay usa ka kabalhinan: pagsunod sa mga diet nga wala’y gluten, gidugangan mo ang peligro sa pagporma sa T2DM.

Sumala sa usa ka pagtuon sa American Heart Association, ang mga tawo nga nag-konsumo sa gluten 13 porsyento nga dili kaayo makapalambo sa diabetes.

Ang kamingaw mapuslanon matag karon ug unya, apan ang pag-inusara sa sosyal labi nga adunay posibilidad nga adunay T2DM.

Ang kape sa buntag sagrado: Sumala sa usa ka pagtuon sa Harvard, kadtong nagpakunhod sa pagkonsumo sa kape nadugangan ang ilang posibilidad nga T2DM sa 17%.

Ang sobra nga timbang ug hypertension, ang duha nga mga sakit nga mahimong potentiate intake sa asin, direkta nga may kalabutan sa diabetes.

Ang mga statins, mga tambal sa pagkontrol sa kolesterol, mahimo nga madugangan ang imong risgo sa type 2 diabetes.

Mokonsulta sa imong doktor aron mahibal-an kung unsang mga batasan ang makapugong sa diabetes.

Personal nga kasinatian: unsaon pagpildi ang diabetes ug mawala ang 42 kg nga walay kagutom

Bag-ohay lang, gipatik namon ang materyal bahin sa usa ka bag-ong pagtuon sa mga siyentipiko sa Britanya nga nagkalkulo sa istatistika nga posibilidad nga mobalik sa mga normal nga gibug-aton sa gibug-aton. Ang kini nga kalagmitan dili kaayo hinungdanon nga tama ra ang pagkawalay paglaum ug pagbiya sa tanan. Apan ang mga tagsulat sa pagtuon mismo nagpasiugda nga ang nag-unang problema mao ang tradisyonal nga mga tip sa pagputol sa mga kaloriya ug pag-ehersisyo nga labi nga wala’y pulos ug kinahanglan nimo nga usbon ang estratehiya aron mapugngan ang sobra nga gibug-aton. Adunay kami daghang mga makapaikag nga istorya sa site sa mga tawo nga, sa tabang sa LCHF, nakahimo dili lamang aron mabawi ang ilang normal nga gibug-aton, apan usab sa radikal nga pagpaayo sa ilang kahimsog. Ug karon among gipatik ang us aka usa - gikan sa English nga bersyon sa website ni Dr. Andreas Enfeldt dietdoctor.com. Ang orihinal mabasa sa dinhi.

Sa pagsugod sa, gusto ko nga magpasalamat kanimo sa imong gibuhat. Ang kasayuran nga imong gipaambit mao ang akong kaluwasan.

Ang akong ngalan mao si Peter Shombati, nagpuyo ako sa Transylvania (Romania) ug kini ang akong istorya. Ingon usa ka bata, ako adunay normal nga gibug-aton ug gitipigan ko kini hangtod sa 20 ka tuig nga adunay gamay - gibanabana. 85 kg Ug unya nakakuha ako usa ka yano nga trabaho, mihunong sa pagkaon sa homemade nga pagkaon ug gibalhin sa pagpuasa nga pagkaon ug matam-is nga soda.

Gikan sa 85 kg sa 20, misaka ako sa 140 kg sa 25. Wala kini maayo bisan kung gisulayan nako ang tanan nga posible nga mga pagkaon. Kanunay ako nawad-an og gamay nga gibug-aton, apan unya nakuha kini sa umaabot nga mga bulan, tungod kay ako kanunaygigutom.

Sa nag-edad ko og 32, ang akong mga pagsusi sa dugo nagpakita nga ako adunay type 2 diabetes. Kanunay ako gikapoy, nagpamasa sa kadaghanan, kanunay ako giuhaw. Gihatagan ako sa doktor og giya alang sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes. Gipadayon ko kini, bisan kung kini kompleto nga basura. Ang una nga litrato nga imong nakita adunay usa ka hungog nga piramide sa pagkaon.

Hinuon, ingon nga kini mahimo, nagsugod ako sa pagkinabuhi sumala sa mga lagda sa "pagkaon nga piramide" (wala cola, pag-inom sa orange juice, gikaon ang bug-os nga tinapay nga lugas ug ang tanan nga diyutay nga tambok) ug ang akong diyabetes nagkagrabe, nagkadako ang akong tambok ug gibati nga labi nga gikapoy.

Karon ang problema komplikado sa akong pagminyo, ako adunay duha ka gagmay nga anak nga lalaki, usa ka matahum nga asawa, ug wala gyud ako kusog sa pangisip ug pisikal. Mao nga nagpadayon kini hangtod sa Mayo 2014 nga grabe kaayo ang stress tungod sa kung giunsa ko gitan-aw (alang kanako kini ang stress) ug kung giunsa nako gibati (kanunay nga pagkapoy). Niadtong Marso 2014, giingnan ako sa doktor nga ang metmorphine nga akong gikuha sulod sa 2 ka tuig dili na igo ug iya dayon akong ibutang sa insulin.

Adunay akong iyaan nga adunay type 2 diabetes, ug nahadlok ako nga mamatay. Dili ko gusto nga gipunting ang mga dagom sa akong tudlo sa tibuok adlaw aron susihon ang akong asukal sa dugo, ug karon kinahanglan usab nga i-inject ang akong insulin - ug unsa kini nga kinabuhi? Nahadlok ko, ug ang gibug-aton ko na sa 144 kg.

Pagkahuman nakigsulti sa doktor, mipauli ako ug nagsugod pagsiksik sa Google (nga wala’y pag-asa sa pagsalig, tungod kay giingnan ako sa doktor nga ang type 2 diabetes alang sa kinabuhi ug kinahanglan ko nga masinati). Nahibulong ako kung pila ang akong nahibal-an sa una nga resulta sa pagpangita. Unya gisugdan nako ang pagsunud sa kasayuran nga akong nakit-an ug gibasa adlaw ug gabii. Dili ko mapugngan ug ang kasayuran nga akong nakit-an (gikan kanimo ug uban pang mga propesor ug doktor) nakahatag kanako usa ka dako nga impresyon ngari kanako.

Gisugdan nako ang akong pagduha-duha sa pagduha-duha, apan sa positibo nga kinaiya, tungod kay sa una ako kanunay nga nahigugma sa tinuud nga pagkaon, gibulag ko lang kini tungod sa pipila ka hinungdan.
Sa una nga bulan nawad-an ako 10 kg. Nahibal-an ko nga kini tubig. Apan gisusi nako ang lebel sa glucose sa akong adlaw-adlaw (mga 6 nga beses) ug nahibal-an nga pagkahuman sa 2 ka semana sa LCHF wala na ako magkinahanglan nga tambal, ang akong lebel sa glucose nga nahulog gikan sa 185 (kauban ang metformin) hangtod 75-90 (sa pagkaon). Ang akong mental ug pisikal nga kusog nausab gikan sa -100 hangtod +500. Sukad pa kaniadto naa na ako sa maayo nga panagway nga tingali wala pa ako sukad.

Ang akong pagkaon usa ka higpit nga bersyon sa LCHF. Sa usa ka tuig na karon nga ako nagpuyo sa akong bag-ong kinabuhi, nawala ang 42 kg, kanunay ako puno sa kusog, ako usa ka aktibo nga amahan ug bana. Nadiskubrehan nako ang usa ka bag-ong gugma sa akong kaugalingon - ang pagluto sa lami kaayo nga pinggan uban sa akong asawa. Kaniadto, wala pa ko makahunahuna sa ingon nga butang.

Kaniadto, nag-antos ako sa pagtulog ug grabe nga paghagok. Nahuman na ang tanan. Miuswag ang tanan kong pagsulay sa dugo. Akong gilakip ang mga litrato sa wala pa ug pagkahuman.

Salamat sa pagsulti sa mga tawo. Gipahibalo usab nako ang akong mga higala, paryente, mga tawo nga akong nahimamat ug nag-ingon nga gusto nilang bag-ohon ang ilang kinabuhi. Ang akong labing kadako nga damgo mao ang mahimong usa ka sertipikado nga espesyalista sa nutrisyon sa LCHF tungod kay ganahan kong isulti ug gipakaylap ang kamatuoran.

Natan-aw ko ang tanan nga mga video nga imong gi-post sa kini nga hilisgutan, ingon man ang mga video ni Dr. Noaks, Dr. Wolek ug Dr. Attia. Tanan kini makapaikag nga buhat sa ngalan sa kahimsog sa katawhan ug nanghinaut ko nga ang imong mensahe maabot sa mga tawo.

"Giunsa ang pagpuyo uban ang diabetes" (pag-andam sa teksto - K. Martinkevich). Minsk, Panitikan sa Pagbalita sa Panitikan, 1998, 271 panid, paglibot sa 15,000 ka kopya. Reprint: Minsk, pagpatik sa balay nga "Modernong Magsusulat", 2001, 271 panid, paglibot sa 10,000 kopya.
Viilma, Luule Diabetes / Luule Viilma. - M.: Pagmantala sa Balay AST, 2011. - 160 p.
Hisenko-Cushing's syndrome: monograp. . - M .: Panambal, 1988 .-- 224 p.

Tugoti ako nga ipaila ang akong kaugalingon. Elena ang akong ngalan. Nagtrabaho ko isip usa ka endocrinologist nga sobra sa 10 ka tuig. Nagtuo ako nga ako karon usa ka propesyonal sa akong uma ug gusto ko nga matabangan ang tanan nga mga bisita sa site aron masulbad ang komplikado ug dili kaayo mga buluhaton. Ang tanan nga mga materyales alang sa site nakolekta ug maampingon nga giproseso aron mahibal-an kutob sa mahimo ang tanan nga kinahanglanon nga kasayuran. Sa wala pa ipadapat kung unsa ang gihulagway sa website, usa ka mandatory nga konsulta sa mga espesyalista kanunay nga kinahanglanon.

5 nga batasan nga nagpukaw sa diabetes

Matag adlaw, ang kalibutan nagkadaghan sa mga tawo nga nasakit sa type 2 diabetes, ug ang pag-usbaw nakaabut sa us aka geometric nga pag-uswag.

Ang panguna nga hinungdan sa pag-uswag sa diabetes mellitus mao ang usa ka paglapas sa metabolismo sa karbohidrat tungod sa dili igo nga paghimo sa pancreas sa insulin insulin.

Ang komplikado nga mga proseso sa biochemical sa lawas nga nagdala sa diabetes maayo ang nasabtan. Gisulti sa mga doktor kung unsa ang mga nag-unang batasan sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, nga gipahinabo sa among estilo sa kinabuhi, ang impluwensya sa advertising, tradisyon sa pamilya, mahimong mosangput sa kini nga sakit.

Kinahanglan nga hatagan nimo ang pagtagad sa kini nga mga batasan alang niadtong adunay diabetes sa ilang pamilya, ingon na natural na nila kini nga sakit nga makadaot ug makamatay nga sakit. Dili daghan sa kini nga dili maayo nga mga batasan, ug sigurado kami nga kung dili nimo ibulag kini sa imong kinabuhi, mapanalipdan nimo ang imong kaugalingon gikan sa diabetes.

Apan ang pagpapahawa kanila kinahanglan. Kini nga mga batasan labihan ka insidido, labi na sa una nga pagtan-aw sila wala’y sala.

Kakulang sa pagkatulog - ang husto nga paagi sa diabetes

Gipakita sa mga panukiduki sa mga siyentipiko sa Japan nga ang kakulang sa pagtulog naghimo og komportable nga mga kahimtang alang sa pagdugang sa sulud sa mga fatty acid sa dugo, nga usa ka kahimtang sa prediabetic. Napamatud-an nga ang kakulang sa tulog nakapukaw sa metabolismo, nga nagpugong sa pagpagawas sa pagtubo nga hormone, nga gihimo ra sa gabii. Sa baylo, ang pagpugong sa metabolismo makapakunhod sa abilidad sa insulin nga igo nga makontrol ang asukal sa dugo. Nga, sa katapusan, labi nga nagdugang ang mga risgo sa pagpalambo sa katambok ug type 2 diabetes.

Nakombinsir ang mga siyentipiko nga ang bag-ohay nga epidemya sa hilabihang katambok ug diabetes adunay kalabotan sa ritmo sa kinabuhi sa modernong siyudad, kung daghan ang nahikawan sa pagkatulog sa tibuok gabii. Dugang pa, ang kakulang sa pagtulog negatibo nga nakaapekto sa komposisyon sa dugo, panumduman, ug pagkahuman sa 60 ka tuig nagdala sa usa ka tawo sa usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa utok.

Aduna bay solusyon ang kini nga problema? Siyempre adunay: kinahanglan nimo nga organisahon ang imong adlaw aron adunay labing menos 7 nga oras sa pagkatulog. Kung wala ka’y oras aron makatapos sa pipila nga pagtrabaho sa oras - nagpasabut kini nga wala ka’y oras nga himuon kini nga adlaw. Kung gisakitan ka tungod sa tanlag - maayo, sa sunod, mas maayo nimo nga organisahon ang imong kaugalingon. Gawas pa, kini mahimo’g yano kung mogahin ka sa daghang oras nga gigahin aron makatulog sa mga dula o kalingawan.

Ang depression ug stress hinungdan sa diabetes

Sa daghang mga tuig nga obserbasyon, nahibal-an sa mga siyentista nga ang taas nga lebel sa tensiyon nagdala usab sa diabetes. Ang mga tigdukiduki sa Alemanya, partikular, nahibal-an nga ang grabe nga stress, labi na ang usa nga may kalabutan sa trabaho, nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa diabetes nga 45%. Kini tungod sa kamatuuran nga sa panahon sa stress, ang hormone cortisol gipagawas sa lawas, nga negatibo nga nakaapekto sa pagpugong sa lebel sa glucose sa imong dugo. Dugang sa nahisgutan sa ibabaw, ang stress nagpalala sa pagkatulog, nagpakunhod sa resistensya, nga nagdala usab sa sakit.

Giunsa masulbad ang problema? Kung dili ka makahimo pagtangtang sa hinungdan sa tensiyon, nan kinahanglan nga labing menus ang imong negatibo nga epekto. Aron mahimo kini, angay:

- ehersisyo sa kalingawan,

- nagdula sports, gymnastics,

- sedative herbal tambal.

Yano nga mga carbohydrates sa imong pagkaon

Ang sobra sa yano nga carbohydrates mao ang numero uno nga hulga sa diabetes.

Sama sa nahibal-an nimo, ang mga carbohydrates mao ang nag-unang mga tighatag sa enerhiya alang sa mga selyula ug tisyu. Gibahin kini sa yano ug komplikado nga carbohydrates (mono- ug polysaccharides). Ang lawas nagpasalig nga yano nga mga karbohidrat nga hapit dayon, hinungdan sa usa ka pag-atake sa glycemia, sa ato pa, labi nila nga gipataas ang lebel sa glucose (asukal) sa dugo. Tungod niini nga hinungdan, ang mga nutrisyonista usahay nagtawag niini nga klase nga karbohidrat nga "paspas."

Dugang pa, ang paggamit sa yano nga carbohydrates hinungdan sa pagdugang sa pagporma sa tambok, tungod kay naghatag kini sa pagkakabig sa mga gipangputol nga mga produkto sa pagkaon ngadto sa mga molekula sa tambok. Naghatag usab sila usa ka pagtaas sa lebel sa "daotan" nga kolesterol ug negatibo nga nakaapekto sa bituka microflora.

Ang mga produkto nga adunay taas nga glycemic index (labaw sa 50) dili kaayo daghan. Kini ang:

- asukal (ug ang tanan nga mga produkto nga adunay asukal / fructose / dextrose),

- puti nga harina (ug tanan nga mga produkto nga adunay sulud nga harina),

Giunsa masulbad ang problema? Ingon og gamay ra ang lista. Bisan pa, wala’y sapayan, daghang mga produkto nga gikaon namon sa makadaghan nga higayon sa usa ka adlaw naglangkob sa gitago nga asukal sa porma ug daghan niini adunay harina. Ang yano nga mga carbohydrates nakit-an sa mga berry, prutas, ug sa daghang kantidad - sa dugos.

Mao nga, kung gusto nimo likayan ang diabetes, kalimti kung giunsa kini nga mga produkto tan-awon o labing menos ubus sa labing gamay 1-2 nga beses sa usa ka semana nga mga produkto nga adunay labing gamay nga minimum nga kantidad sa kini nga mga produkto.

Nahibal-an sa mga diabetesista nga ang labing mapuslanon alang sa pagdili sa diabetes mao ang:

- mga utanon (gawas sa patatas),

- mga prutas nga ubos sa fructose (kiwi, grapefruit, pears),

- cereal (tanan gawas sa semolina, ug gipanitan nga bugas),

- tibuuk nga mga produkto nga harina nga lugas,

Ang sobra nga tambok sa pagkaon usa ka direkta nga paagi sa diabetes

Halos tanan nga mga pasyente nga nataptan sa tipo nga diabetes mellitus nga tipo nga 2. Ingon nga kini nahimo nga sangputanan sa daghang mga tuig nga panukiduki, ang usa ka taas nga lebel sa tambok sa imong mga produkto sa pagkaon nagdaot sa mga proseso sa metaboliko, ingon usa ka sangputanan nga gibabagan sa lawas ang pagpalambo sa diabetes.

Ang tambok nga mga pagkaon adunay epekto sa genetic nga “switch”, nga mahimo’g mag-aghat sa paglambo sa diabetes. Nahibal-an nila nga ang taas nga lebel sa tambok sa mga pagkaon naguba sa duha ka hinungdanon nga protina nga nagpatuyok sa mga gene. Dugang pa, nanghinaut ang mga siyentipiko nga ang pagtuon sa gipadayag nga bag-ong biolohikal nga agianan makatabang sa mga parmasyutista nga mapalambo ang bag-ong mga pamaagi sa pagtambal sa diabetes.

Unsaon Kinahanglan nimo nga ibulag gikan sa imong pagkaon o labing menos maminusan ang mga pagkaon nga adunay mga tambok sa hayop. Kung panalipdan nimo ang imong kahimsog, ayaw’g tapalg bisan ang panit sa manok.

Talagsaon nga estilo sa kinabuhi

Ang pisikal nga kalihokan hinungdan sa pagkonsumo sa glycogen, nga, salamat sa carbohydrates, gitipigan sa lawas sa mga kaunuran, atay ug uban pang mga organo.

Ang labi ka taas sa pisikal nga kalihokan, mas taas ang lebel sa glycogen sa mga tisyu, nga nagdala sa pagtaas sa mga abilidad sa kusog sa tawo.

Unsa kaha kung wala’y oras alang sa adlaw-adlaw nga sports?

Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga kini 30 segundo lamang, apan ang mga regular nga ehersisyo mahimong "paghusay sa relasyon" sa lawas nga adunay asukal dili labi ka grabe kaysa sa dugay ug nakakapoy nga pag-ehersisyo. Duha ka semana sa ingon nga mga pagtuon ang igo alang sa mga hilisgutan nga madugangan ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin sa 23% ug sa samang higayon pagkunhod sa oras nga kinahanglan ang pagproseso sa dugang nga glucose. Dugang pa, ang pagtaas sa glucose sa kalamnan nagdugang sa 18%.

Pagsunod sa kini nga mga lagda, ang paghimo niini nga usa ka bahin sa imong kinabuhi, ug ang diyabetes dili maghulga kanimo, bisan kung adunay ka usa ka genetic predisposition niini.