Pagkaon nga wala’y asukal ug harina: unsang mga pagkaon nga ibulag aron mawala ang timbang

Kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton naghikaw sa ilang kaugalingon sa tanan nga mga kalipay sa kinabuhi, nga nagtinguha nga mapatibulaag ang metabolismo. Ang pagdili naglakip sa mga pagkaon nga adunay karbohidrat ug naghatag sa mga tawo dili lamang kusog, apan usa usab ka maayo nga kahimtang. Ang pagkaon nga wala’y asukal ug harina wala’y tinapay ug mga produkto nga adunay asukal, mantekilya, harina. Ang ingon nga pagdili sa pagkaon giisip nga usa ka epektibo nga pagkulang sa gibug-aton, labi na kung imong gisagol ang pagdili sa mga produkto kauban ang husto nga nutrisyon ug regular nga pagbansay.

Posible nga mawad-an og timbang kon dili ka mokaon og asukal

Adunay usa ka opinyon nga ang batasan sa pagkaon sa pipila nga mga produkto, pagbansay o pagbuhat sa ubang mga butang naugmad sa 21 adlaw. Kini nga teoriya magamit usab sa mga pagdiyeta ug pagkawala sa timbang. Bisan kung ang asukal kinahanglanon alang sa lawas (tungod kay kini glucose, ug kinahanglanon alang sa normal nga pagpaandar sa utok), dili ibulag ang puti nga asukal gikan sa imong pagkaon sa taas nga panahon, makita nimo ang usa ka minus sa mga kilo sa mga timbangan. Gipamatud-an kini sa mga pagribyu sa mga tawo nga nagsunod sa pagkaon sa ibabaw.

Giunsa ang pagdumili sa tinapay ug mga tam-is

Adunay daghang mga pamaagi kung giunsa ang pagtalikod sa paggamit sa tinapay ug uban pang mga pastry, asukal. Ang usa niini mao ang pagpakaon sa mga gidili nga pagkaon. Kinahanglan nga mokaon sila bisan igo nga hinungdan aron maglagot. Pagkahuman sa usa ka gluttony, dili ka na gusto mokaon sa "gidili nga prutas". Tinuod, ang paghukum sa mga pagribyu sa mga eksperto sa nutrisyon, mga nutrisyunista, ang pagka-epektibo sa kini nga pamaagi dubious.

Pagkahuman, ang tanan naggikan sa ulo sa usa ka tawo, ang iyang mga gusto. Wala’y mopugos kanimo sa pagdumili niini o sa pagkaon hangtod gusto nimo kini mismo. Sulayi nga dili na mokaon og asukal sa mga pagkaon? Unya paminaw sa imong lawas. Hibal-i kung ngano nga kinahanglan nimo ang ingon nga mga paningkamot, pangitaa usa ka kapuli sa iligal nga mga pagkaon, pananglitan, pulihan ang asukal sa dugos. Pagkahuman niana ang imong pagkaon mahimo’g kalipay.

Pagkaon nga wala’y harina ug tam-is

Gipatik kini sa bantog nga si Dr. Peter Gott. Ang usa ka pagkaon nga wala ang tinapay ug mga tam-is mao nga maminusan ang paggamit sa "mga walay sulod nga kaloriya", sa ingon makabenepisyo sa imong lawas. Ang mga carbohydrates nakit-an sa tsokolate, cake, rolyo ug uban pang mga makadaot nga mga produkto. Ang adlaw-adlaw nga gawasnon sa karbohidrat gigugol diin ang paggamit sa protina kusog nga pagtaas. Mahimo ka mag-inom sa usa ka kurso sa mga suppressant sa gana sa pagkaon alang sa usa ka labi ka maayo nga epekto, kung dili nimo mabuntog ang pangandoy alang sa mga sweets.

Mga lagda sa pagdiyeta

Gawas pa sa dili pag-apil sa tanan nga makadaot nga mga produkto, sama sa mga pan nga lutong tinapay, cake, cookies, usa ka pagkaon nga wala’y asukar ug harina nga wala’y harina, adunay pipila nga mga lagda. Kini ang mga sumusunod:

Imbis asukal, mahimo nimong magamit ang bisan unsang uban pa nga mga sweeteners. Sama pananglit, natural nga dugos o presko nga prutas.
Kinahanglan nga mag-amping ka sa mga produkto nga wala’y kalabutan sa mga sweets: yogurt, ketchup ug uban pang mga sarsa. Adunay sulud ang asukal.
Imbis pasta, mahimo nimo ug kinahanglan gamiton ang kalabasa o zucchini spaghetti. Imbis sa minasa nga lasagna, pananglitan, mahimo nimong idugang ang grated zucchini sa pinggan.
Kung adunay mga contraindications alang sa paggamit sa gluten (allergy), gisugyot nga magaluto sa tinapay mismo. Mahimo kini gamit ang mais, bugas o oatmeal.
Sayon ang pag-ilis sa tinapay ug pastry. Pananglitan, ang imong paborito nga pizza mahimo nga himuon nga basehan sa mga takup sa uhong o dughan sa manok.
Ang pinino nga asukal o uban pa nga mga klase niini gidili.

Libre nga Mga Sugo nga Libre

Ang usa ka pagkaon nga wala’y asukal giwagtang ang tanan nga asukar gikan sa pagkaon, bisan sa soda. Lista sa TOP 5 gitugotan nga mga ilimnon:

cranberry juice
compote nga walay asukar gikan sa uga nga prutas,
chamomile sabaw,
bisan unsang unsweetened nga tsaa
bag-ong gilusok nga carrot o orange juice.

Ang preskong mahimo gikan sa mga prutas ug utanon nga gusto nimo. Kinahanglan nga mag-amping, ang mga produkto nga adunay usa ka taas nga glycemic index adunay daghang asukal sa ilang komposisyon, ingon usa ka sangputanan kung diin ang lebel sa insulin sa dugo nagtaas. Ang sabaw sa Chamomile makahimo sa pagpadali sa metabolismo, pagpahunong sa mga gitinguha alang sa mga pagkaon nga adunay asukal ug mapalambo ang pagsuyup sa pagkaon (pagtunaw).

Mga Produkto nga Gawas sa Asukal

Ang kini nga produkto giingon nga usa ka "puti nga kamatayon." Bisan pa, ang asukal mao ang sukrose, nga sa lawas gibalhin sa glucose ug fructose, ug kini gikinahanglan alang sa mga tawo ingon mga gigikanan sa kusog. Kung gusto nimo mawad-an ka timbang, kinahanglan ka mokaon sa mga pagkaon nga wala’y daghang mga karbohidrat.:

Kung gipaubos nimo ang imong pag-inom sa mga karbohidrat, gibati nimo nga dili ka maayo, mahimo ka mokaon sa tibuuk nga lugas o rye nga tinapay alang sa pamahaw o paniudto. Kung gusto nimo ang mga tam-is, ang asukal mahimong mapulihan sa mga mosunud nga mga produkto nga makalipay kanimo sa ilang lami:

mga marshmallows
Mga tam-is sa Sidlakan
itom nga tsokolate
pastille
marmolado.

Ngano nga nakahukom ako nga mohunong sa asukar?

Dili gyud ako ganahan nga matam-is nga ngipon ug kalmado ang pagtahud sa mga tam-is nga hilum, eksaktong hangtod sa 3 ka tuig ang milabay sa akong paghunong sa pagpanabako. Sukad pa kaniadto, ang akong relasyon sa asukal nahunong nga wala’y lihok 🙂

Ang pagkagusto alang sa mga tam-is nga pagtaas ug pagkontrol sa kantidad niini sa pagkaon nanginahanglan labi pa ug daghang mga paningkamot.

Dili kini ikatingala. Ang labi ka asukar nga atong gikaon, labi pa kung kini ang gusto naton. Ang hinungdan mao ang asukal naglihok sa sentro sa kahimuot sa utok ug gipukaw ang paghimo sa dopamine - ang hormone sa kalipay ug kalipayan. Dali namon nga gisagop kini nga koneksyon ug naningkamot nga makasinati sa positibo nga mga emosyon balik-balik, nga mogamit sa matam-is nga pagkaon, ingon usa ka barato nga antidepressant. Ang problema ra mao nga ang matag higayon nga daghan ug daghang mga sweets ang gikinahanglan.

Sa ingon nga kahimtang, wala na kita maghisgot bahin sa huyang nga kawad-on, kakulang sa panukmod o kawala nga mahimo’g ihikaw ang atong kaugalingon sa pipila ka mga maayong kahimtang, apan bahin sa pag-reprogramming sa mga reaksyon sa physiological ug hormonal sa lawas.

Kini usa ka grabe nga problema, tungod kay sa katapusan, usa ka kanunay nga sobra nga asukal sa pagkaon ang hinungdan sa:

ang mekanismo sa pagpugong sa kagutom, gana sa pagkaon ug katagbawan bug-os nga naguba pinaagi sa dili timbang nga paglihok sa paglihok sa mga hormone nga insulin, ghrelin ug leptin,
Ang kanunay nga pagtaas sa lebel sa insulin, nga nagdasig sa pagporma sa labing delikado nga tambok sa visceral sa tiyan, nagdugang sa lebel sa triglycerides ug low-density lipoproteins ("dili maayo" nga kolesterol).
ang pathogenic nga mekanismo sa pagpalambo sa mga sakit sa cardiovascular gilunsad,
ang balanse sa "maayo" ug "daotan" nga bakterya sa tinai nagbag-o alang sa labi ka daotan,
ang pagsunog sa tambok gipugngan ug, ingon usa ka resulta, ang pagkawala sa timbang bisan kung adunay kakulangan sa kaloriya mahimo’g imposible.

Ikasubo, dili kini usa ka kompleto nga lista sa tanan nga mga problema sa "asukal".

Ang pinino nga asukal usa ka 100% nga artipisyal nga produkto nga nagpakita sa pagkaon mga 250 ka tuig ang milabay. Balik sa sayong bahin sa ika-20ng siglo, ang kasagaran nga pagkonsumo mga 16 cuchara kada tuig, ug karon ang matag usa sa aton mokaon mga 68 kilograms matag tuig.

Ayaw pagkahibulong sa kini nga numero. Dili kini bahin sa asukal nga among idugang sa tsa o kape - kini ang tip sa iceberg. Ang bahin sa konsumo sa leon mao ang gitawag nga natago nga asukal sa mga pagkaon ug ilimnon.

Ngano nga nagtago siya?

Una, tungod kay kini anaa sa mga produkto diin dili kini pinaagi sa kahulugan. Pananglitan, sa tambok, bacon, mga produkto sa karne. Tan-awa ang litrato sa ubos. Gihimo ko kini sa usa ka duol nga supermarket, gikuha gikan sa estante ang una nga produkto nga akong naabut, nga halos wala’y asukal. Apan alaot, naa siya!

Ikaduha, nga nagpaila sa komposisyon, gitago sa taggama ang asukal ubos sa ubang mga ngalan, pananglitan:

dextrose
glucose
lactose
isoglucose
galactose
molange
fruktosa
maltose
saccharin
mais syrup
bunga syrup
asukal sa lubi
inalisng asukal
hydrolyzed starch
dugos

Sa libu-libong mga tuig sa kasaysayan sa katawhan, gibuhat sa kinaiyahan ang tanan nga mahimo aron masaligan ang pagtago sa asukal gikan kanamo, nga gihimo kini usa ka talagsaon ug dili daghang magamit nga produkto. Apan ang industriya sa pagkaon dali nga nabag-o, ug karon ang asukal sa bisan diin: sa mga sausage ug sausage, sa mga ketchups ug sarsa, de-latang mga utanon ug isda, mga naka-pack nga juice, ug kantidad sa tinapay, pastry, cookies, crackers, pamahaw sa cereal ug carbonated nga mga yano simple hinanduraw ...

Apan bisan pa ang nakapahadlok mao ang kamatuoran nga ang mga tiggama sa pagkaon nagbayad sa daghang kantidad alang sa pagpauswag sa mga espesyal nga pormula sa synthetic alang sa asukal ug mga sweeteners nga mahimong hinungdan sa pagsalig sa pagkaon sa literal sa unang higayon, nga gipugos sila sa pagpalit sa ilang produkto nga balik-balik.

Ikasubo, ang slogan sa advertising bahin sa "gugma gikan sa una nga kutsara" dili na usa ka matahum nga dagway sa sinultihan, apan usa ka gahi nga kamatuoran.

Sa physiological, ang atong lawas dili andam sa pag-atubang sa ingon kadako nga kantidad sa asukal, ug ingon nga sangputanan, ang labi nga pagdugang sa mga sakit sa diabetes, mga sakit sa cardiovascular, oncology ug ang epidemya sa katambok.

Alang nako sa personal, ang pagkahibalo sa kini nga mga problema usa ka mahukmanon nga panahon alang sa hingpit nga pagsalikway sa asukal.

Unsa ang nausab sa tuig nga wala’y asukar?

Timbang ug komposisyon sa lawas

Sa wala pa ang eksperimento, ang akong gibug-aton normal ug adunay 80 - 81 kilograms, nga katumbas sa akong kataas. Sulod sa una nga 3 nga bulan, ang gibug-aton sa pagkunhod ug pagkahuman sa usa ka tuig nga stest sa kantidad nga 78 - 79 kilograms. Ang gidaghanon sa sidsid mikunhod sa 3 cm, ang gibag-on sa subcutaneous fatty tissue nagkunhod, ang lawas nahimong labi ka labi.

Mahinungdanon nga timan-an nga ang sulod sa kaloriya sa akong pagkaon pagkahuman sa pagdumili sa asukal ug kalihokan sa lawas wala mabag-o, ug ang pagkawala sa timbang tungod sa panguna sa pagbag-o sa istruktura sa pagdiyeta.

Mga indikasyon sa kahimsog

Alang sa usa ka tuig nga walay asukal, sumala sa usa ka pagsulay sa dugo sa biochemical nga gihimo sa wala pa ang eksperimento ug pagkahuman sa usa ka tuig, ang mosunod nga mga positibo nga pagbag-o nahitabo:

mikunhod ang glucose
mikunhod ang triglycerides
mikunhod kolesterol tungod sa ubos nga low-density lipoproteins ("dili maayo" nga kolesterol),
Ang lebel sa testosterone nabanhaw,
sa tibuuk nga tuig wala’y usa ka sakit nga catarrhal

Gigutom, gana, kusog

Kini nga mga timailhan dili masukod o makumpirma pinaagi sa datos sa diagnostic sa laboratoryo, bisan pa, ang mga mosunud nga mga pagbag-o sa subjectiko nga nahitabo

nawala ang hait nga mga gutom sa kagutom
ang saturation pagkahuman ang matag kan-anan nagsugod nga molungtad og dugay, mahimo’g dili magdumili ang mga meryenda, nga gilimitahan sa tulo ka punoan nga pagkaon matag adlaw ug usahay magdugang usa ka meryenda,
pagkahuman sa mga 2 nga bulan, ang pagpangandoy alang sa mga sweets mikunhod pag-ayo, ug human sa 3 nga bulan wala gyud ako gusto bisan unsa nga matam-is,
pagmata sa buntag ug natulog sa gabii nahimo nga labi kadali, ug ang lebel sa enerhiya halos pareho sa tibuuk adlaw.

Sa kinatibuk-an, ang akong kinabuhi nga wala ang asukal nahimo nga mas maayo dili lamang tungod sa positibo nga mga pagbag-o sa gibug-aton sa kahimsog ug kahimsog, apan tungod usab sa usa ka pagbati sa kalingkawasan gikan sa mga pagkaon nga sa usa ka sukod nakontrol ang akong pamatasan ug kahimtang, naghimo sa akong kinabuhi nga dili kaayo malipayon ug himsog.

Unsa ang nakatabang nga mabuhi ang pag-atras sa asukar?

Pagsugod sa akong eksperimento, wala ako nagsugod nga mabuhi sa usa ka tuig nga wala’y asukar. Gibutang nako ang buluhaton alang sa usa ka piho nga adlaw, diin kinahanglan nako likayan ang asukal sa bisan unsang porma. Wala nako gilimitahan ang akong kagawasan ug wala ako makadawat dugang nga mga obligasyon. Ang tanan nahadlok sa dugay nga mga oras ug mga buluhaton alang sa usa ka dili tinuyo nga oras, ug ako wala’y labut. Bisan pa, nahibal-an nako nga bisan unsang orasa nga mahimo nako nga mapahunong ang eksperimento, nahibal-an usab nako nga kung adunay kapakyasan kanunay nga magsugod ako.

Sa una nga bulan, matag buntag nagsugod ako sa usa ka yano nga pag-install: "Karon gibuhat ko ang akong labing maayo nga mabuhi sa usa ka adlaw nga wala sa asukal, ug kung adunay sayup, adunay katungod ako sa pagsugod gikan sa sinugdanan."

Wala ako nanlimbasog nga mahimong hingpit sa tanan nga mga gasto ug gitugutan ang higayon nga "maguba". Sa pasiunang yugto, nabantayan ko ra ang akong mga reaksyon, nahibal-an nga nagdumala ako sa kahimtang, ug dili usab kabaliktaran.

Ang mas lawom nga pagsabut sa mga kapeligrohan sa asukal nakatabang sa pagsunod sa imong desisyon. Duha ka libro ang nakatabang kaayo niini: Ang Pagkaon ug Brain ni David Perlmutter ug Sugar Trap ni Mark Hyman, nga pareho gipatik sa Russian.

Dili sayon ang paghatag og asukal. Sulod sa mga usa ka bulan, nakasinati ako usa ka butang sama sa pagbuak. Nagpakita kini sa iyang kaugalingon sa lainlaing mga paagi: usahay pagkasuko sa wala’y klaro nga hinungdan, usahay kalit nga pagkapoy, sakit sa ulo ug usa ka kusganon nga tinguha nga mokaon dayon sa kendi nga tsokolate o pag-inom sa matam-is nga kape.

Ang pagtul-id sa pagkaon nakatabang sa pagsagubang sa kini nga mga kahimtang. Gipadako nako ang bahin sa mga himsog nga tambok sa akong pagkaon tungod sa mantikilya, lubi ug lana sa oliba, samtang gipahinungdan ang pagkonsumo sa mga lana sa utanon nga adunay pro-makapahubag nga epekto ug adunahan sa omega-6 fatty fatty (sunflower, soy, mais).

Gawas sa asukal (puti, brown, baston, lubi, dugos, fructose, pekmeza, natural syrups ug ilang derivatives) Dili ko gusto nga hingpit nga biyaan ang matam-is nga lami, mao nga usahay akong gitugutan ang akong kaugalingon nga mogamit sa mga kapalit nga asukal base sa stevia o erythritol. Ang ilang bentaha sa ubang mga sweeteners mao nga halos dili nila maapektuhan ang lebel sa insulin, sa tinuud, dili makapukaw sa mga pag-atake sa kagutom ug dili pukawon ang pagtipon sa tambok.

Ang tinuud nga madulom nga tsokolate, nga adunay sulud nga kakaw sa mantika nga labing menos 90%, nahimo’g dili maayo nga panam-is. Kung gisulayan nimo kini, labi ka tingali kini mapait kanimo. Apan kung wala ang asukal, ang pagkasensitibo sa mga receptor nausab ug daghan kaayo nga wala’y pagkaon nga mga pagkaon kaniadto nga kalit nga nahimong tam-is).

Ang mga suplemento sa nutrisyon nahimo nga dugang nga suporta: magnesium citrate, potassium citrate ug omega-3 fatty acid. Gihisgutan ko ang labi pa bahin sa kini nga mga additives sa akong pahina sa Instagram (ang akong panid).

Ingon usa ka sangputanan, sa tibuuk nga tuig wala ako magbuto bisan usa ka beses!

Unsa man ang nahitabo karon?

Dili gihapon ako mokaon og asukal ug ang mga pagkaon nga gisulod niini. Ang akong pagkaon sa kinatibuk-an nahimong labi ka natural, tungod kay karon gipaduol ko ang pagpili sa mga produkto nga labi ka responsable kaysa kaniadto. Nahimo kini nga labi kadali nga makontrol ang gibug-aton ug kagutom, nawala ang pagpangandoy alang sa mga sweets.

Wala ako nahadlok nga magbuwag ug mokaon sa usa ka butang nga gidili. Dili nako gusto kana. Akong kasinatian mao nga ang mga gusto sa pagtilaw mahimong mausab. Kinahanglan mo lang hatagan usa ka higayon ang imong kaugalingon sa kini nga mga pagbag-o.

Ang asukal naglihok ingon usa ka pating sa pagpangutang, pagpahulam og gamay nga kusog ug maayong kahimtang sa mubo nga panahon, ug pagkuha sa kahimsog ingon usa ka porsyento. Alang nako, kini taas kaayo nga presyo alang sa naandan nga matam-is nga lami!

Malipay kaayo ako kung ang akong kasinatian makatabang kanimo kung dili ka mawad-an sa asukal nga bug-os, nan labing menus nga makunhuran ang kantidad niini, sa ingon naghimo usa ka dako nga kontribusyon sa pagpadayon sa imong kahimsog ug pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi.

Kung ang artikulo daw mapuslanon ug makapaikag kanimo - ipakigbahin ang link sa kini sa imong mga higala sa mga social network.

Pag-update sa Enero 2019. Wala gihapon ako pagkaon sa asukal sa tanan nga mga porma, gibati ko nga maayo ug nagpadayon ang usa ka lig-on nga gibug-aton.

PAGBASA SA PAGBALIK SA PAGHULAGWAY SA BUG-OS NGA DUGANG UG KAHIMTANG?

Pagkahuman buhaton ang sunod nga hinungdanon nga lakang - pagtino sa husto nga pag-inom sa kaloriya nga magtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga dali ug wala’y kadaot sa kahimsog. Pag-klik sa butones sa ubos aron makakuha us aka libre nga konsultasyon sa espesyalista sa nutrisyon.

Ang kadaot sa matam-is ug starchy nga pagkaon mao ang panguna nga panukmod

Kung nagainom kita lain nga cupcake nga adunay matam-is nga tsa, wala naton mahunahuna kung unsa ang kadaut sa atong gibuhat sa lawas. Dili, ang usa ka dugang nga layer sa tambok mao ra ang tumoy sa iceberg. Dili nimo mahanduraw kung unsa ang naghulga kanimo sa adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa mga sweets ug mga produkto sa panadero:

mga karies
paglapas sa metabolismo sa karbohidrat (busa dili lamang sobra ang timbang, apan daghan usab nga uban pang mga problema sa kahimsog),
daghang mga wala gigamit nga kaloriya nga ang lawas yano nga wala’y oras nga mogasto nga mahimo nga usa ka kusgan nga tambok nga layer nga lisud nga wagtangon,
sakit sa pagkatulog
kanunay nga mga pagbalhin sa mood (kung moabut ang glucose, magakalipay kami, sa diha nga kita mahulog, kita mahimo’g masuko),
ang sobra nga kolesterol, ug kini kadaut sa atay, kasingkasing.

Batok sa background sa sobra nga gibug-aton, kami adunay daghang mga sakit. Oo, ug ang pagkadili komportable sa lawas ug mental daotan usab!

Posible ba nga mawad-an og timbang pinaagi sa pagwagtang sa asukal ug harina?

Ang usa ka pagkaon nga wala ang asukal ug harina epektibo kaayo, ug ang pamatuod niini mao ang masa sa positibo nga mga pagsusi bahin sa pamaagi. Gisulat sa kababayen-an nga nakab-ot nila ang makalilisang nga mga resulta sa usa ka bulan. Ug sa samang higayon wala sila gutum, apan gipasagdan ra ang ilang mga pinalabi nga bun, tinapay ug sweets.

Ang usa ka pagkaon nga wala’y harina ug mga tam-is labi na mapuslan alang sa mga adunay usa ka masayon nga estilo sa kinabuhi, nagtrabaho sa opisina. Ang tinuod mao nga sa mga produkto sa tam-is ug harina adunay daghang mga kaloriya nga hingpit nga wala kinahanglana, gipamutang lamang sila sa hawak ug hawak.

Asa magsugod?

Daghang mga babaye, nga gusto nga mawad-an sa pipila nga dugang nga mga kilo nga nagpakita, nabalaka bahin sa kamatuoran nga sila kinahanglan mohunong sa daghan. Dili lang namon nagsugod ang among artikulo nga adunay panukmod, nga nagpunting sa mga peligro sa mga pagkaon nga matam-is ug starchy. Sumala sa estadistika, daghang mga tawo nga nag-undang sa pagpanabako gigiyahan sa mga inskripsiyon sa mga kapeligrohan sa panigarilyo nga makita sa mga pack. Busa dinhi, kinahanglan nimong hunahunaon kung unsa ang mahitabo sa sulod sa lawas kung nalingaw ka sa usa ka piraso nga cake!

Kinahanglan nimo magsugod gikan sa ulo. Ang tibuuk nga butang ania niini, ug wala nay uban pa! Oo, kinahanglan namon ang asukal. Kini ang glucose, nga makatabang sa utok nga molihok nga mas aktibo. Apan ang pagkuha sa glucose gikan sa asukal nga adunay tsaa, usa ka parisan nga mga tam-is, usa ka piraso nga cake ug pila ka mga buns kaayo. Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo hingpit nga isalikway ang mga tam-is alang sa gidugayon sa pagdiyeta. Pagkahuman, hinay-hinay, mogawas kita sa pagkaon, magsugod na usab kami nga mokaon og asukal, apan sa kasarangan.

Giingon sa mga sikologo nga human sa 21 ka adlaw ang usa ka tawo naanad sa tanan nga bag-o, lakip na ang pagpuyo nga wala’y daotang batasan ug sumala sa usa ka bag-ong pagkaon. Sulayi nga mabuhi ang tulo ka semana, ug imong masabtan nga dili ka gyud gusto mokaon sa usa ka cake, nga gigamitan kini og tsokolate.

Aron "matam-is" ang diyeta nga diyutay nga wala’y matam-is ug starchy nga mga pagkaon, ug aron makalahutay sa usa ka matalim nga pagsalikway sa glucose ug daghang mga karbohidrat, adunay mga gitugutan nga mga produkto, apan maghisgot kami bahin sa kanila sa madiyot.

Nakasugod ka ba? Lakaw na!

Mao nga, kung gidasig nimo ang imong kaugalingon ug siguradong nakadesisyon nga dili mokaon sa mga sweets ug tinapay hangtod mawala ang imong timbang, nan kinahanglan nimo nga magsugod sa paglihok uban ang presyur:

Kuhaa ang balay sa tibuuk ug hingpit sa tanan nga mga taming. Dili kinahanglan nga pangutan-on ang imong bana o anak sa pagpahid sa mga sweets sa ilawom sa imong kastilyo. Tumoo ka kanako, magsugod ka sa pagpangita sa yawi na sa ikatulo nga adlaw, kung dili pa kaniadto, tungod kay ang gidili nga bunga matam-is.
Ang mga kabalayan wala gitugutan nga magpadala tsaa nga may jam ug cake sa ilang mga apohan, higala, ug nagdala sa mga gidili nga produkto sa balay.
Sama sa alang sa tinapay, paningkamoti nga ibaliwala kini pinaagi sa kabubut-on.
Samtang namalit, paglibot sa mga kaso sa pagpakita sa pastry. Kung moadto ka lang alang sa asin, pagkuhag salapi nga eksakto alang sa asin, ug diretso sa tamboanan
Ang mga kapuli sa asukal gipukaw lang sa imong gana, gusto nimo gihapon ang mga tam-is, ayaw gamita.
Kung sa trabahoan adunay tawo nga nag-chewing cookies, pag-inom niini sa matam-is nga tsa, ibubo ang imong kaugalingon sa usa ka espresso, kuhaon niya ang pangandoy alang sa mga tam-is.
Pagdumili tanan nga harina, bisan ang itom nga tinapay ug pasta.

Ang mga lagda sa nutrisyon

Ang usa ka pagkaon nga wala’y asukal ug harina maghatag sa labing kataas nga sangputanan, kung, dugang pa sa pagbulag sa mga produkto, ipadapat ang mga lagda sa pagkaon:

Kanunay mokaon, apan dili igo. Pananglitan, nauna ka mikaon kaduha sa usa ka adlaw, apan kan-a ang una, ikaduha ug compote. Karon kan-a ang 5 nga beses, apan sa gagmay nga bahin (ang sulundon nga bahin nga mahimong mohaum sa usa ka kamot).
Pagkuha daghang daghang likido, ug kini kinahanglan mosulod sa lawas dili lamang gikan sa mga sabaw ug ilimnon. Tsaa, ilimnon nga prutas, inum sa prutas, kape, dugaon - kini nga mga ilimnon. Ang mga likido matag adlaw kinahanglan labing menos 3 ka litro, diin labing menos duha ka litro ang yano nga tubig.
Kinahanglan nimong kaon ang labi ka fiber, makita kini sa mga lab-as nga prutas ug utanon.
Pagdumili sa pagkaon nga giluto sa panahon sa pagprito o pagpanabako. Pagkaon linuto ug linat-an nga pinggan.

Aw, angay bang isulti nga ang bisan unsang pagkaon mahimong labi ka mabungahon, kung gilakip usab nimo ang pisikal nga kalihokan. Sedentaryong trabaho? Lakaw ngadto kaniya, ug dayon sa balay nga lakaw. Maglakaw ka sa parke, dili maglingkod sa katapusan sa semana sa balay, lakaw! Pagsaka sa hagdanan, isalikway ang elevator (siyempre, kung nagpuyo ka dili sa ika-92 nga andana). Pag-sign up alang sa usa ka pool o gym, magsugod sa pagpuyo nga aktibo!

Maayong mga Inum nga Libre sa Sugar

Ang usa ka pagkaon nga wala’y asukal ug harina kinahanglan ipadayon nga wala mokaon bisan unsang klase ug kadaghan sa mga tam-is. Ayaw pag-inom og carbonated nga ilimnon. Adunay daghan nga asukal ang ilang sulod. Unsa ang makatabang sa pagwagtang sa imong kauhaw?

cranberry o lingonberry fruit drinks,
tsaa bisan unsang klase
kape
pagpuga sa chamomile,
bag-ong gilusok nga duga, labi ka orange o karot.

Sama sa alang sa decoction sa chamomile, unya pag-inom niini kanunay. Dili ra kini lamian, apan mapuslanon usab: gipadali ang metabolismo, adunay epekto nga anti-makapahubag (labi na kini hinungdanon sa bugnaw nga panahon), gipalambo ang pagsuyup sa pagkaon, ug gitangtang ang mga kagaw alang sa mga tam-is.

Giunsa "mahamis" ang pagdiyeta?

Ug karon, ingon sa gisaad, gipahibalo namon ang usa ka lista sa mga pagkaon nga usahay mahimo nimong kaon. Apan wala kini ipasabut usahay, apan daghan. Ang mga lagda mao ang mga musunud:

Kung nagdumili ka nga mobati og carbohydrates kung nagdumili ka nga adunay carbohydrates, nan sa panahon sa paniudto mahimo nimong ipakuha ang usa ka piraso nga bug-os nga tinapay nga lugas.
Sa pagsalikway sa mga sweets, gibati nimo ang usa ka pagkaguba, nasuko ka ba? Ang pagdawat kausa sa usa ka adlaw (gikan sa 11 sa buntag hangtod sa 1 sa hapon) makatabang sa mga halwa sa mga marshmallow o: usa ka marmol, marshmallow, usa ka piraso sa oriental nga katam-is o usa ka hiwa sa itom nga tsokolate.

Sama sa giingon nila, wala’y kadali ug labi ka makalipay kaysa sa gusto nga gusto gikan sa gusto. Kung mikaon ka usa ka matam-is o humot nga keso, dayon pag-inom sa tsaa nga bunga, hinay-hinay lang. Ug mahimo nimong pun-on ang kaligoanan, magbutang sa mga pahumot nga kandila, madunot ang mga suga, ug mag-relaks sa bula. Ang lain pa nga kapilian mao ang pag-adto sa gym o beauty salon, sa manikyur, pedikyas, apan paglakat lang!

Pagkaon nga wala’y asukar ug harina: menu

Kung magpabilin ka sa among sample menu, pagkahuman sa unang semana sa pagdiyeta mahimo ka mawad-an gikan sa duha ka kilo - depende sa pasiunang gibug-aton ug metabolismo.

Pagka-snack sa buntag - usa ka hiwa sa pinya o tunga nga orange.
Pamahaw - lugaw gikan sa bisan unsang lugas, bahin - gikan sa imong palad. Ang lugaw mahimong lutoon sa gatas o tubig, pagdugang usa ka kutsara nga dugos.
Usa ka snack sa wala pa ang panihapon (duha ka oras ug labing menos duha ka oras pagkahuman sa pamahaw) - tunga sa usa ka orange, o mansanas, o usa ka ad-ad nga pinya.
Panihapon (nag-alagad sa usa ka palma) tuna nga sabaw o dughan sa manok nga adunay mga utanon, o salad sa seafood. Usa ka baso nga tsaa (bisan unsa) o dugaon, o sabaw nga chamomile.
Duha ka oras pagkahuman sa paniudto, apan labing menos duha ka oras sa wala pa ang panihapon, kinahanglan nimo ang usa ka meryenda. Ingon usa ka snack, mahimo nimong gamiton ang usa ka kamatis, juice nga kamatis, orange o karot nga juice, usa ka mansanas - usa ka butang nga gaan.
Kinahanglan nga makapalipay ang panihapon aron sa wala pa matulog wala’y pagtinguha nga mokaon sa usa ka mammoth. Pagkaon mga sinugba nga karne sa kamatis nga gilat-an nga linat-an nga bugas.
Duha ka oras human sa panihapon, apan labing menos duha ka oras sa wala pa matulog, mahimo ka mag-inom sa usa ka baso nga juice. o nangaon og prutas.

Ang mga review sa usa ka pagkaon nga wala ang asukal ug asin, nga molungtad sa 14 nga mga adlaw (duha ka semana), dili kaayo maayo, hisgutan naton sa makadiyot. Unsa ang mahinabo kung kita magdumili dili lamang sa mga tam-is ug starchy nga pagkaon, apan usab asin?

Duha ka semana nga pagkaon

Ngano nga eksaktong 14 ka adlaw? Ang pagkaon gidesinyo alang sa kamatuoran nga sa niining panahon ang pagbag-o sa gusto sa usa ka tawo, kanunay na siyang mokaon nga wala’y asukar ug asin. Sa duha ka semana, ang mga proseso sa metaboliko nakabalik sa normal, ang gibug-aton nawala sa usa ka progresibo nga rate. Matod sa mga babaye, sa duha ka semana nga wala’y asukar, asin ug harina mahimo kang mawad-an gikan sa 3 hangtod 8 kilogramo, nga halos halos usa ka bulan nga adunay diyeta nga wala’y asukar ug harina! Maayo nga pagkamahunahunaon!

Ang mga prinsipyo sa pagdiyeta nga wala asin ug asukal "14 ka adlaw":

Ang tanan nga pinggan kinahanglan nga andam uban sa usa ka bug-os nga kakulang sa asukal, asin. Dili ka makakaon pagkaon nga harina, tungod kay kini mga dugang nga kaloriya ug karbohidrat, ug panagsa ra nimo makit-an ang wala pa ma-unsweet o unsalted nga bun.
Kinahanglan nimo kan-on kini nga paagi eksaktong 14 ka adlaw, apan unya dili ka gusto nga mokaon sa una nga pamilyar nga pinggan.
Aron ma-compensate ang lami sa asin, kinahanglan nimo nga i-season ang pinggan nga adunay lemon juice, toyo, herbs.

Sample nga menu alang sa usa ka duha ka semana nga pagkaon

Ang usa ka 14-adlaw nga pagkaon nga walay asukal, asin ug harina dili usa ka dali nga buluhaton, apan mahimo kini kung gusto nimo gyud. Gisugyot namon nga ikonsiderar ang usa ka menu nga makatabang kanimo nga mabuhi niining duha ka semana nga wala’y mga problema:

Alang sa pamahaw, mahimo ka mokaon porridge, apan labi pa nga labi ka maayo nga salad sa utanon, nga panahon nga adunay gamay nga lemon juice.
Duha ka oras pagkahuman sa pamahaw, mahimo ka mag-inom sa usa ka baso nga bag-o nga kinatas nga juice o mokaon usa ka mansanas / humalutaw / orange / piraso sa pinya.
Alang sa paniudto, isuka ang panit nga wala’y panit, lutoon ang bugas, kan-a ang toyo.
Sa udto, isagol ang low-fat fat cheese cheese nga may mga pasas.
Alang sa panihapon, magluto usa ka omelet - nga wala asin.

Ang mga review bahin sa pagkaon nga wala’y harina ug tam-is, maingon man wala’y asin, positibo ra. Gisulat nila nga kini lisud lamang sa unang semana, unya nagsugod ka nga masinati sa kini.

Kung dili nimo mapadayon ang una nga semana, ayaw paghunong, pagsugod pag-usab, ug pagpadayon hangtod nga maantos nimo kini. Nanghinaut kami nga molampos!

Index sa Product Glycemic

Kini nga timailhan sa kantidad sa numero nagpakita sa epekto sa usa ka partikular nga produkto sa pagtaas sa lebel sa glucose sa dugo. Kana mao, ang pag-inom sa mga carbohydrates. Ang pagpaubos sa GI, ang labi ka taas nga mga carbohydrates gisudlan sa lawas ug gihatagan kini usa ka pagbati sa kahupnganan.

Ang pagkaon gilangkuban sa mga pagkaon nga adunay ubos ug medium nga GI, ang mga pagkaon nga adunay taas nga kantidad gidili. Ang pagpili sa mga prutas ug utanon daghan kaayo, apan adunay pipila nga mga eksepsiyon.

Mao nga, ang pagtaas sa GI mahimong maapektuhan sa pagtambal sa kainit ug pagkamakanunayon sa pinggan. Ang kini nga lagda magamit sa mga utanon sama sa mga karot ug mga beets. Sa presko nga porma, gitugotan ang ingon nga mga produkto, apan sa tibuuk nga tibuuk. Nahulog ubos sa pagdili. Ang tanan nga kini tungod sa kamatuoran nga sa pagproseso sila "nawala" nga hibla, nga mao ang responsable alang sa managsama nga pag-agos sa glucose sa dugo.

GI division sa scale:

0 - 50 PIECES - ubos nga timailhan,
50 - 69 PIECES - average,
Ang 70 nga mga yunit ug pataas usa ka taas nga indikasyon.

Dugang sa GI, kinahanglan nga hatagan nimo ang pagtagad sa kaloriya nga sulud sa produkto. Pananglitan, ang mga mani adunay ubos nga GI, apan taas nga kaloriya nga sulud.

Unsa man ang akong kaon

Usa ka pagkaon nga wala’y asukal nga gihatag alang sa presensya sa mga produkto nga gigikanan sa hayop ug utanon sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang mga pag-alagad kinahanglan gamay, ang gidaghanon sa mga pagkaon gikan lima hangtod unom ka beses sa usa ka adlaw. Ang paghatag gibug-aton kinahanglan ibutang sa mga protina ug komplikado nga carbohydrates.

Ang mga pagbati sa kagutom dili tugutan. Pagkahuman, pagkahuman adunay taas nga peligro sa "pagbungkag" ug pagkaon sa junk food. Kung adunay usa ka lig-on nga tinguha nga mokaon, nan mahimo ka mag-organisar og usa ka himsog nga snack. Pananglitan, usa ka baso nga produkto nga gatas nga adunay gatas, keso nga keso o pila ka sarsa.

Kini ang mga mani nga mao ang "lifesaver" nga dali nga makatagbaw sa kagutom ug naghatag kusog sa lawas. Ang mga mani adunay mga protina nga gikalot nga labi ka labi ka protina nga nakuha gikan sa karne o isda. Ang adlaw-adlaw nga bahin kinahanglan dili molapas sa 50 gramo.

Daghang mga higayon sa usa ka adlaw, ang menu kinahanglan nga maglakip sa mga low-fat nga karne, isda ug seafood. Gitugotan ang mga mosunod:

manok
karne nga koneho
pabo
buntog
karne sa baka
atay sa manok
pollock
pasak
matag usa
seafood - squid, shrimp, crayfish, octopus, mussel.

Ang panit ug ang nahabilin nga tambok kinahanglan nga makuha gikan sa karne. Dili malikayan nga magluto mga sabaw gikan sa karne ug isda, mas maayo nga magdugang usa ka andam nga produkto sa pinggan.

Ang mga produkto sa gatas ug dairy usa ka tipiganan sa calcium. Dugang pa, sila mahimong usa ka maayong panihapon o snak. Ang mga pagkaon nga low fat ang kaloriya kinahanglan pilion. Ang wala gi-post nga yogurt ug creamy cottage cheese usa ka maayo kaayo nga pagsinina alang sa mga salad, prutas nga utanon ug karne.

Gitugotan sa Diet ang ingon nga mga produkto gikan sa kini nga kategorya:

kefir
yogurt
gatas nga linuto nga gatas,
yogurt
cottage keso
tibuuk nga gatas, skim ug toyo nga gatas,
keso sa tofu.

Ang mga utanon dagaya sa fiber, normal ang buhat sa gastrointestinal tract ug adunay daghang hinungdanong bitamina ug mineral. Ang ingon nga produkto kinahanglan molihok sa pagkaon.

Mahimo ka makapili alang sa ingon nga mga utanon:

bisan unsang klase sa repolyo - broccoli, cauliflower, Brussels sprout, puti ug pula nga repolyo,
paminta sa kampanilya
Kamatis
pepino
asparagus beans
mga sibuyas
kalabasa
talong
zucchini
radish.

Ang mga kalidad nga lami sa mga utanon mahimong madugangan sa mga utanon - spinach, lettuce, basil, wild nga ahos, perehil ug dill.

Ang mga prutas ug berry usa usab ka dili mahimutang nga sangkap kung sundon kini nga pagkaon. Apan adunay sulud nga glucose, busa ang gitugotan nga adlaw-adlaw nga pagtugot dili molapas sa 200 gramo.

Gitugotan nga mga prutas ug berry:

gooseberry
persimmon
usa ka mansanas
peras
apricot
pula ug itom nga currant,
strawberry ug strawberry,
mga raspberry
bisan unsang klase sa bunga sa sitrus - pomelo, mandarin, lemon, apog, orange, kahel
peach.

Ang mga prutas mahimong kan-on nga lab-as, nga hinimo gikan sa mga salads, ug bisan sa mga tam-is - marmalade, jelly ug jam. Ang nag-unang butang mao ang pagpuli sa asukal sa usa ka sweetener, pananglitan, stevia. Dili lamang kini daghang higayon nga mas tam-is kaysa sa asukal, apan usab adunahan sa mga sustansya.

Gamit ang mga prutas, mahimo ka magluto sa mga kaloriya nga adunay gamay nga kaloriya, nga sa tinuud wala’y daghang sulud nga asukal ug lainlaing mga preservatives Aron mabuhat kini, igo nga i-load ang mga prutas ug unsweetened nga yogurt o kefir ngadto sa usa ka blender ug dad-on sila sa usa ka pagkamakanunayon nga pagkamakanunayon.

Ang mga uga nga prutas adunay daghang potassium. Nagdumala sila aron hingpit nga magkalainlain ang lami sa mga lugas. Ang mga lugas kinahanglan kan-on alang sa pamahaw, ug mahimo usab sila idugang sa mga sabaw.

mga bakwit
perlas barley - adunay labing ubos nga kaloriya nga sulud,
brown nga bugas
barley mga kaubanan
baybay
oatmeal
millet.

Mas maayo ang lugaw sa pagluto sa tubig ug kung wala’y gamit nga mantekilya. Ang pagkamakanunayon kinahanglan nga viscous.

Dili nimo kinahanglan ihunong ang mga tambok sa sistema sa pagkaon. Ang nag-unang butang mao ang ilang kasarangan nga pagkonsumo. Kinahanglan nimo idugang ang lana sa utanon sa mga salad sa utanon o pagkaon sa mga tambok nga isda daghang beses sa usa ka semana - salmon, mackerel o tuna. Ang kini nga isda naglangkob sa bililhon nga acid nga Omega-3, nga gikinahanglan sa panglawas sa tanan nga mga babaye.

Ang glycemic diet, nga adunay usa ka minimum nga gidaghanon sa mga restriksyon sa mga produkto, naghatag usab positibo nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang, apan sa samang higayon nakigbisog kini nga epektibo uban ang sobra nga libra.

Mga opinyon sa mga tawo bahin sa pagdiyeta

Mao nga, ang pagdumili sa pagsusi sa asukal ug mga resulta sa sobra nga timbang nga mga tawo sa kadaghanan nga mga kaso positibo. Namatikdan nila dili lamang ang epektibo nga nakab-ot nga resulta, apan usab usa ka pag-uswag sa kinatibuk-an nga kaayohan - ang pag-normalize sa lebel sa asukal sa dugo, pag-stabilize sa presyon sa dugo.

Alang sa kadaghanan sa mga respondents, sa duha ka semana nga pagkaon, hangtod pito ka mga kilo ang nawala. Sa parehas nga panahon, sa mga unang adlaw sa ingon nga nutrisyon, ang mga tawo nakakuha sa 2 - 3 nga mga kilo. Apan kinahanglan nimo mahibal-an nga kini ang sobra nga likido nga gikuha gikan sa lawas, apan dili usa ka pagkunhod sa tambok sa lawas.

Sa aktibo nga kalihokan sa lawas, ang mga sangputanan labi ka daghang operasyon, ug ang gibug-aton sa pagkawala mas daghan. Talalupangdon nga ang tanan nga nawala nga gibug-aton nakamatikod nga sa kini nga pagkaon, naugmad ang batasan sa pagkaon sa tuo.

Niini ang pipila nga tinuud nga mga pagsusi:

Natalya Fedcheva, 27 anyos, Moscow: gikan sa usa ka sayo nga edad ako adunay tendensya nga sobra ang timbang. Ang tanan nga sayup bahin sa mga batasan sa pagkaon sa among pamilya. Sa edad, nagsugod ako nga mobati og kahasol gikan sa sobra nga timbang, ug ang pagduhaduha sa kaugalingon mitungha. Adunay usa ka butang nga nalambigit niini. Nag-sign up ako alang sa kahanas, ug gitambagan ako sa coach nga sundon ang usa ka pagkaon nga wala’y asukar. Unsa ang masulti ko, naglingkod ako niini sulod sa unom ka bulan karon ug ang akong mga resulta mubu nga 12 kg. Gitambagan ko ang tanan!
Si Diana Prilepkina, 23 anyos, Krasnodar: sa panahon sa pagmabdos, nakakuha ako 15 nga dugang nga libra. Nahimong usa ka batan-ong inahan gusto nako nga ingon kaniadto. Ug nagsugod ako sa pagpangita alang sa usa ka "milagro nga pagkaon" nga makatabang kanako nga mawad-an sa gibug-aton sa labing kusog ug sa samang higayon dili mapakunhod ang akong pagkaon, tungod kay ako usa ka inahan nga nag-atiman. Wala ako nakaabot sa katapusang katuyoan. Ang akong mga resulta labing menos siyam ka kilo matag bulan. Adunay labing menos siyam pa nga mga plano, apan masaligon ako sa akong kalampusan. Salamat sa usa ka pagkaon nga wala’y asukal.

Sa konklusyon, gusto nakong hinumdoman nga ang ingon nga mga prinsipyo sa usa ka pagkaon nga wala’y asukal nga susama sa mga prinsipyo sa diet therapy alang sa diabetes nga gipunting dili lamang sa pagpaubos sa lebel sa glucose sa dugo, apan usab sa pag-normal sa tanan nga mga gimbuhaton sa lawas.

Sa video sa kini nga artikulo, hisgutan sa batang babaye ang mga sangputanan nga nakab-ot sa usa ka pagkaon nga wala’y asukar.

Mga sangputanan sa usa ka tulo ka bulan nga pagdumili sa asukal (point-by-point)

Ingon sa giingon sa lungsuranon nga si M. Tsvetaeva: "Ang detalye sa usa ka paghulagway hapit kanunay nga makadaot sa katukma niini," ug ania ako bahin sa: "Mahimong labi ka piho ug sa kaso."

Kung nakuha nimo ang tanan nga mga bentaha sa pagpino sa asukal gikan sa una nga post, nan kini makuha ug isulat sa lista:

Ang gibug-aton nag-ayo
Ang “sweet addiction” mawala
Kung dili ka modalisay, imong ihunong ang pagkahilo sa lawas sa paghugas sa powder ug uban pang mga kemikal.
Ang konsentrasyon sa atensyon molambo,
Ang risgo sa psoriasis, diabetes ug uban pang mga sakit mokunhod,
Ang pagbati sa kalipay modako
Mas malinis ang panit
Mahibal-an nimo ang tinuod nga pagtilaw sa mga produkto.

Pagkahuman sa 3 ka bulan sa usa ka matam-is nga gutom nga gutom, makasulti ako kung unsa ang tinuod ug kung unsa ang dili alang sa ingon usa ka yugto sa panahon

1 nga punto (Gibug-aton ang Timbang)

Wala ko mahibal-an kung giunsa ang bisan kinsa, apan nakakuha ako mga kilo. Sa una nga mga adlaw, grabe ang gana sa pagkaon, labi na kini labi ka madaut. Sa pagkatinuod, pagkahuman sa pila ka dugang nga oras, ang gana sa pagkaon mobalik sa normal, ug sa niini, ang akong gibug-aton magpadayon. Apan akong higala, maghimo ako pagpareserba dayon - sa ubang mga produkto nga wala nako gilimitahan ang akong kaugalingon - gusto nako mokaon - Nangaon ako, tungod kay gitugot sa akong konstitusyon sa lawas ang akong pagkaon gikan sa tiyan.

Kung imbis asukal mokaon ako dugos, wala gyud ako zhora, sama sa madugo sa Mayo.

Gikan sa akong mga hunahuna:

Kung ang imong kabubut-on mao ang "flint", ug ang imong gana sa pagkaon makontrol, nan sa akong hunahuna nga mahimo’g mawala ang timbang. Bisan pa, unsa ang akong ikasulti - lainlain ang mga organismo,)

2 nga punto ("Matahum nga pagkaadik" mawala)

Sa 3 ka bulan, dili, apan sa paglabay sa panahon, oo, tungod kay sa matag adlaw gusto nimo nga mas gamay ug dili kaayo asukar.

Nahibal-an nako ang usa ka batang babaye nga dugay na nga nagdumili sa pinino nga asukal, ug busa gisiguro niya nga sa kadugayan, ang lami sa pino nga asukal mahimo’g dili maayo, apan matag karon ug unya iyang gipanguha ang iyang kaugalingon nga adunay dugos.

3 nga punto (Nagdumili sa pagpino, mohunong ka sa pagkaylap sa lawas gamit ang paghugas sa pulbos ug uban pang mga kemikal)

Sa tinuud, dili ako usa ka chemist, ug ang mga pagtuon sa laboratoryo dili bahin sa akong mga plano, apan sa akong hunahuna nga pinaagi sa pagdumili sa pinino nga asukal kita siguradong makunhuran ang kantidad sa "tanan nga lahi sa tambok" sa lawas.

4 nga punto (Nagdugang ang gitas-on sa atensyon)

Dili nako isulti bisan unsa ang mahitungod sa konsentrasyon. Tingali kinahanglan ang usa ka mas taas nga panahon sa pag-undang sa mga tam-is nga gikinahanglan, ug busa wala ako makakita nga daghang kalainan.

5 punto (Ang risgo sa psoriasis, diabetes ug uban pang mga sakit mokunhod)

Dili ko isulti bisan unsa bahin sa diabetes ug psoriasis. Una, dili ako usa ka tambal, ug ikaduha, salamat sa Dios, wala ako bisan usa o lain.

6 nga punto (Ang pagbati sa kalipay modako)

Oo, sigurado kana, ang kalipay nagbubo "sa sulud", apan dili na kini kalipay, apan hilum nga kalipay gikan sa gamay nga kadaugan sa kaugalingon.

7 punto (Ang panit mahimong limpyo)

Sa akong kaso, ang panit nahimo gyud nga limpyo. Siguro sulagma, apan tingali dili, apan kini gyud. Usab, tanan kita magkalainlain - adunay lainlaing mata, dalunggan ug mga ngabil, ug lahi ang atong panit, busa ang sangputanan sa ikapitong punto mahimong magkalain alang kanimo ug kanako.

8 punto (Mahibal-an nimo ang tinuod nga pagtilaw sa mga produkto)

Lig-on: "Oo, oo, oo, oo, oo!" Kini sigurado nga ang mga sensation sa lami lami labi ka labi. Mga lalaki, kini nahimo nga maamyon sa tsaa, karon nagsugod na ako sa pagkasabut ngano nga ang tinuod nga mga mahigugmaon sa tsa dili matam-is niini. Bisan pa, kini mapadapat dili lamang sa pag-inom.

Ang kinatibuk-ang impresyon sa eksperimento sa asukal

Sama sa imong nahibal-an, ang milagro wala mahitabo, wala ako batan-on sa 20 ka tuig apan, bisan pa, ang mga sangputanan sa pagdumili og asukal nahuman na mga 3 bulan. Pamati sa kamatuoran nga kanunay nako nga gigamit ang hugpong sa mga pulong: "Tanan kita magkalainlain, busa ang mga resulta mahimong magkalainlain" ug bisan pa, sila gyud.

Ang pagpuyo nga adunay pinino nga asukal dali, o labi ka dali - gilabay ko ang usa ka kutsara nga granulated asukal sa kape, gipugngan kini - kini usa ka "hinungdanon nga butang", ug nalipay ako, kini matam-is sa akong baba.

Kung wala’y pagdalisay, labi na sa una, kining dali nga kalipayan wala’y kulang, ang lawas nanginahanglan mga tam-is. Apan ang kinabuhi nga wala pagdalisin sigurado nga labi ka mapuslanon ug labi ka tama.

Mobalik ba ako bug-os sa asukal?

Dili ako mosaad, apan bisan pa maningkamot ko dili pagkaon sa pino.

Dili, dili ako usa ka masochist ug wala ako magtamay sa akong kaugalingon, busa ang dugos kanunay anaa sa lamesa sa akong kusina. Ug matam-is ug himsog.

Mao ra kana, nga may pagtahod, Oleg.

Mga kategorya: Healthy Nutrisyon Keywords: Panglawas Oleg Plett 7:57 dp

Malipay ako kung tabangan nimo ang pag-uswag sa site pinaagi sa pag-klik sa mga buton sa ubos :) Salamat!