Pag-ehersisyo alang sa diabetes > Pagtambal ug paglikay

Ang ehersisyo usa ka kinahanglanon alang sa diabetes. Sa sakit nga tipo 1, ang isport giisip nga usa sa mga pamaagi aron mapaayo ang kalidad sa kinabuhi, sosyalismo, ug mapalig-on ang sistema sa cardiovascular. Sa type 2 diabetes, ang kalihokan sa lawas makatabang sa pagwagtang sa resistensya sa insulin, hypercholesterolemia, hypertriglyceridemia ug mahimong giisip nga usa sa mga kapilian sa pagtambal nga makatabang.

Mahimo girekomenda sa doktor ang bisan unsang bag-ong pag-ehersisyo pagkahuman sa usa ka bug-os nga pagsusi. Ingon man, ang desisyon kung mahimo bang ipadayon ang mga kalihokan sa palakasan (pagkahuman natukod ang usa ka pagdayagnos sa diabetes), gisugyot nga makig-coordinate sa usa ka espesyalista.

Ang pisikal nga kalihokan nakaapekto sa kahimtang sa higdaanan sa vascular, presyon sa dugo, asukal sa dugo ug uban pang mga parameter.

Busa, kinahanglan ka nga moagi una:

gipadako nga pagsusi sa usa ka optalmologo,
electrocardiography (ECG),
screening alang sa nagkahiusa nga mga sakit nga laygay.

Sa pipila ka mga kaso, dugang sa glycemia, gikinahanglan usab ang usa ka pagsulay sa ihi alang sa mga lawas sa ketone. Kini nga pagtuon mahimo nga mahimo nga independente nga paggamit sa espesyal nga qualitative ug quantitative test strips.

Unsang mga klase ang girekomenda?

Ang pag-ehersisyo maayo alang sa kahimsog kung himuon nga gipunting ang mga lakang sa pagkaluwas ug kanunay nga basihan. Giisip sa mga siyentista nga kinahanglan kini sa matag tawo labing menos 150 minuto sa kasarangan nga aerobic nga kalihokan matag semana. Kini nga tibuuk nga gidugayon mahimo’g makuha pinaagi sa pagbuhat sa 20-30 minuto matag adlaw o 2-3 nga mga beses sa usa ka semana alang sa usa ka oras.

Aron mahibal-an kung ang ehersisyo igo na alang kanimo, sukda ang rate sa imong kasingkasing ug pagginhawa.

hinungdan sa labing gamay nga gininhawa (imposible nga mokanta panahon sa usa ka pagkarga),
nagpukaw sa pagtaas sa rate sa kasingkasing sa 30-35% sa orihinal (sa mga pasyente nga wala makadawat mga beta-blockers ug parehas nga mga tambal).

Ang sobra nga tensiyon mahimong hinungdan sa pagkaluya ug pagkalisud. Dugang pa, ang sobra nga pisikal nga kalihokan nagdala og kakulangan sa lawas ug emosyonal. Busa, hinungdan nga pagpili sa husto nga mode ug intensity sa mga klase. Alang sa daghang mga pasyente, ang tambag sa usa ka propesyonal nga tigbansay sa sports mahimo’g makatabang. Kini nga espesyalista kinahanglan mapasidan-an bahin sa iyang sakit.

Contraindications sa pagbansay sa sports

Ang mga pasyente nga adunay diabetes, nga batid sa mga pamaagi sa pag-monitor sa kaugalingon, mahimong moapil sa bisan unsang klase sa pisikal nga edukasyon. Apan ang mga pasyente kinahanglan nga maghimo lainlain nga pamaagi sa sports (paningkamoti nga malikayan ang mga traumatic ug grabe nga mga tensiyon).

Mao nga, maayo nga magdumili:

pag-diving sa scuba
nagbitay
pag-surfing
pag-bukid
parachuting,
pagbug-at sa timbang
aerobics
hockey
football
pakigbisog
boxing etc.

Ang ingon nga pagbansay kanunay nga hinungdan sa hypoglycemia sa mga kondisyon kung lisud kini. Labihan usab sila ka delikado sa mga termino sa pagkasamad.

Ang mga sakit sa edad ug pagtipon mahimo nga maglimite sa mga kapilian sa ehersisyo. Busa, pananglitan, ang mga samad sa musculoskeletal system nagpakunhod sa abilidad sa pagdagan ug uban pang mga lahi sa mga atleta, ug uban pa.

Ang diyabetes mismo ug ang mga komplikasyon niini mahimo usab nga makamugna temporaryo o permanente nga mga limitasyon.

nga adunay pagtaas sa asukal sa dugo ngadto sa 13 mM / l nga adunay pirme nga ketonuria (acetone sa ihi),
nga adunay pagtaas sa asukal sa dugo sa 16 mM / l bisan kung wala ang ketonuria,
mga pasyente nga adunay hemophthalmus o retinal detachment,
mga pasyente sa una nga 6 nga bulan pagkahuman sa coagulation sa laser sa retina,
mga pasyente nga adunay diabetes nga sakit sa tiil,
mga pasyente nga adunay dili makontrol nga pagtaas sa presyon sa dugo.

Angayan gyud nga magdumili sa sports:

nga adunay pagkadaot sa abilidad nga makaila sa mga kondisyon sa hypoglycemic,
nga adunay peripheral sensorimotor neuropathy nga adunay pagkawala sa kasakit ug pagkasensitibo nga pagkasensitibo,
nga adunay grabe nga autonomic neuropathy (orthostatic hypotension, rigid pulse, hypertension),
uban ang nephropathy sa yugto sa proteinuria ug kapakyasan sa bato (tungod sa peligro sa hypertension),
uban ang retinopathy, kung ang risgo sa retinal detachment taas.

Ang therapy sa pag-ehersisyo ug insulin

Ang mga pasyente nga nakadawat sa therapy sa insulin sa panahon sa pagbansay sa palakasan kanunay nga nakasinati sa mga kahimtang sa hypoglycemic. Ang gimbuhaton sa doktor ug sa pasyente mismo mao ang epektibo nga makapugong sa usa ka pagtulo sa asukar sa dugo.

Indicative mga lagda alang sa ingon nga paglikay:

pagkuha og sobra nga karbohidrat (1-2 XE alang sa matag oras nga karga),
pagpatuman sa pag-monitor sa kaugalingon sa wala pa ug human sa pisikal nga kalihokan,
pagdala sa kaso sa usa ka mahait nga pagtulo sa asukal sa dugo 1-2 XE sa dagway sa yano nga mga karbohidrat (dugaon, matam-is nga tsa, mga taming, asukar).

Kung ang usa ka gamay nga lulan gilaraw hapit dayon pagkahuman sa pagkaon, ug ang lebel sa asukal sa glucose nga adunay taas nga 13 mM / L, nan dili gikinahanglan ang mga karbohidrat.

Kung ang pagkarga dugay ug grabe, nan kinahanglan nimo nga mapagaan ang dosis sa insulin sa 20-50%. Kung ang kalihokan sa lawas labi ka grabe ug molungtad labaw sa 2-4 nga oras, adunay peligro sa hypoglycemia sa panahon sa pagpahulay sa sunod nga gabii ug sa buntag sa sunod nga adlaw. Aron malikayan ang ingon nga mga sangputanan, gikinahanglan ang pagpakunhod sa dosis sa insulin sa gabii nga 20-30%.

Ang risgo sa usa ka kahimtang sa hypoglycemic ug ang kalagmitan nga kagrabe sa indibidwal alang sa matag pasyente.

pasiunang lebel sa glycemia,
adlaw-adlaw ug usa nga dosis sa insulin,
matang sa insulin
ang kadako ug kadugay sa load,
ang lebel sa pagpahiangay sa pasyente sa mga klase.

Hinungdanon usab ang edad sa pasyente ug ang presensya sa mga sakit nga concomitant.

Pag-ehersisyo sa mga tigulang

Bisan ang labing karaan nga mga pasyente nga adunay daghang mga sakit nga nahiangay kinahanglan nga madasig sa pag-ehersisyo. Ang ingon nga mga pasyente mahimong girekomenda nga mahimo nga mga komplikado nga pag-ehersisyo sa physiotherapy, paglakaw, pisikal nga trabaho sa balay. Alang sa mga pasyente nga adunay kakulangan, ang mga ehersisyo gipalambo aron himuon sa higdaanan (samtang naghigda o naglingkod).

Sa mga tigulang, ang kalihokan sa lawas nagpauswag sa kagubot sa emosyon ug makatabang sa pagpadayon sa mga koneksyon sa sosyal.

Husto nga gipili nga mga kabug-atan:

pagpalambo sa pagkasensitibo sa insulin
pagpakunhod sa panginahanglan alang sa tambal
pagpakunhod sa peligro sa pagsugod ug pag-uswag sa atherosclerosis,
nakatampo sa pag-normalize sa presyon sa dugo.

Sumala sa panukiduki sa medisina, ang mga tigulang mas sensitibo sa edukasyon sa pisikal kaysa sa kabataan. Pinaagi sa pagdugang sa regular nga pagbansay sa pagtambal, mahimo nimo makita ang kanunay nga maayong sangputanan.

Kung nag-assign sa pagbansay sa mga pasyente nga tigulang, gikinahanglan nga tagdon ang mga kinaiya nga may kalabutan sa edad sa usa ka tigulang nga organismo. Ilabi na nga hinungdanon aron makontrol ang trabaho sa sistema sa cardiovascular.

Sa panahon sa pagbansay, gisugyot nga ipadayon ang tibok sa lebel nga 70-90% sa labing taas nga edad. Aron makalkulo kini nga kantidad, kinahanglan nimong ibaliwala ang edad sa pasyente gikan sa 200 ug pagdaghan pinaagi sa 0.7 (0.9). Pananglitan, alang sa usa ka pasyente nga nagpangedaron og 50 ka tuig, ang gitinguha nga rate sa kasingkasing: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) mga bunok matag minuto.

Kinahanglan usab nimo nga sugdan ang pagbansay uban ang pagpugong sa presyon sa dugo ug balik-balik kini nga pamaagi sa makadaghan sa panahon sa sesyon. Sa wala pa ang pag-load, ang presyur kinahanglan nga ubos pa kay sa 130/90 mm Hg. Ginatinguha nga ipadayon ang pagsaka sa systolic ug diastolic nga mga kantidad sa panahon sa pag-ehersisyo sa hanay nga 10-30%.

Pagbansay alang sa sobra nga timbang nga mga pasyente

Ang kombinasyon sa hilabihang katambok ug diyabetes kasagaran alang sa sakit sa type 2. Sa ingon nga mga pasyente, ang kalihokan sa lawas hinungdanon alang sa pag-normalize sa gibug-aton. Ang programa sa pagkawala sa timbang kanunay nag-uban sa pagbansay. Ang ilang katuyoan mao ang pagdugang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa enerhiya.

Sa mga tambal nga pasyente, bisan ang paglakaw usa ka epektibo ug dali nga paagi sa pagbansay. Kini nga kalihokan sa lawas wala magkinahanglan og bisan unsang espesyal nga ekipo ug kagamitan. Mahimo nimong ipasulod ang ingon nga mga kalihokan sa bisan unsang oras sa tuig.

Gitambagan ang mga pasyente nga magsugod sa mga hinay nga lakaw sa presko nga hangin. Sa hinay-hinay, kinahanglan nimo nga madugangan ang gidugayon ug katulin sa mga klase. Ang paglakaw usa ka maayo nga angay alang sa imong adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo nga rutina.

Mahimo nimong ilakip ang paglakaw sa usa ka adlaw-adlaw nga rutina. Kini madugangan ang pasalig sa pasyente. Sama pananglit, gisugyot nga maglakaw sa bahin sa pamaagi sa paglihok. Mahimo nimo nga hingpit nga biyaan ang personal ug publiko nga transportasyon, mga elevator, escalator.

Daghang mga pasyente nga nabansay ang mahimong ihalad nga labi ka aktibo nga kalihokan sa lawas. Pananglitan, ang paglangoy, pagguyod, pag-ski maayo alang sa mga pasyente nga adunay hilabihang katambok. Kini nga mga lulan naglakip sa daghang mga grupo sa kalamnan. Nag-ambit sila sa kusog nga pagkonsumo sa enerhiya, nga nagpasabut nga makunhuran nila ang gibug-aton sa lawas.

magsugod sa tanan nga mga klase nga adunay mainit nga pag-init,
hinay-hinay nga pagdugang sa kusog ug gidugayon sa pagbansay,
sa pag-diversify sa mga ehersisyo
ihatag dayon ang sports pagkahuman
pag-adto sa taas nga dalan aron mabuntog ang sobra nga katambok,
hunong dayon ang pagbansay kung gibati nimo nga dili maayo (pagkahilo, mga timailhan sa hypoglycemia, sakit sa kasingkasing).

Hinungdanon kaayo alang sa mga pasyente nga sobra sa timbang nga malikayan ang sobra ka grabe nga mga bug-at nga gibug-aton sa kasingkasing. Aron mapili ang kamalaumon nga mode, kinahanglan nimo nga maihap nga tama ang tibok sa panahon sa pag-ehersisyo ug pagkahuman pagkahuman niini. Kung sobra ang rate sa kasingkasing, girekomenda nga temporaryo nga mapakunhod ang gidugayon sa mga pag-ehersisyo ug ang ilang kagrabe. Sa hinay-hinay, ang pag-tolerant sa ehersisyo modaghan. Pagkahuman niini mahimo’g us aka us aka us aka us aka panahon ang mga pagbansay.

Ang luwas nga pagkawala sa timbang pinaagi sa sports mahinay ug hinay-hinay. Ang pagkawala sa timbang sa sobra sa 6 nga bulan kinahanglan hangtod sa 10% sa una nga gibug-aton.

Diabetes ug ehersisyo

Ang sistematiko nga pagbansay adunay positibo nga epekto sa kinatibuk-ang kahimsog:

nagkadaghan nga stamina
ang presyon sa dugo mikunhod
nagkakusog ang kusog
pagpugong sa kaugalingon sa timbang sa lawas gipahimutang.

Ang hustong pag-organisar nga mga klase magdala dugang nga mga benepisyo sa mga pasyente sa diabetes.

Pananglitan, gipataas ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin, nga nagtugot kanimo sa paggamit sa usa ka gamay nga kantidad aron mapakunhod ang konsentrasyon sa glucose. Gawas pa, ang risgo sa pagpalambo sa mga sakit sa cardiovascular maubos, ang pagtulog mauswag, ang emosyonal ug ang resistensya sa tensiyon gipalig-on.

Sa wala pa magsugod ang mga klase, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor.

Ang pagbansay sa kusog nagpataas sa kaunuran sa kaunuran pinaagi sa pagpaubos sa resistensya sa insulin. Ang mga pag-ehersisyo sa cardio wala mosangpot sa usa ka pagtaas sa kaunuran sa kaunuran, apan nakaapekto sa paglihok sa insulin.

Gipakita sa mga bag-ong pagtuon nga ang mga ehersisyo 10 ka beses nga labi ka epektibo kaysa usa ka gidaghanon sa mga tambal (Glucophage, Siofor).

Ang resulta anaa sa direkta nga katimbang sa ratio sa tambok sa hawak ug kaunuran sa kaunuran. Ang usa ka dako nga kantidad sa mga deposito makunhuran kini.

Ang mga pag-ehersisyo sobra sa 2-3 ka bulan labi nga nagdugang ang pagkasensitibo sa insulin. Ang mga pasyente nagsugod nga mawad-an sa gibug-aton nga labi ka aktibo, ug ang lebel sa glucose mahimong dali nga makontrol.

Type 1 ang stress sa diabetes

Ang pagbansay kinahanglan gibahin sa 3 nga yugto:

pagpainit sa 5 minuto: mga squats, paglakat sa lugar, mga abaga sa abaga,
ang pag-aghat molungtad 20-30 minuto ug kinahanglan 2/3 sa kinatibuk-ang lulan,
pag-urong - hangtod sa 5 minutos. Gikinahanglan nga hapsay ang paglipat gikan sa pagdagan padulong sa paglakaw, aron himuon ang mga ehersisyo alang sa bukton ug torso.

Ang mga type ko nga mga diabetes sa kanunay nag-antus sa mga sakit sa panit.

Human sa pagbansay, kinahanglan gyud nga maligo ka o manghugas sa usa ka tualya. Ang sabon kinahanglan adunay usa ka neyutral nga pH.

Type 2 ang stress sa diabetes

Ang kalig-on sa type II diabetes makatabang sa paghari sa managsama nga sakit. Bisan pa, dili ka kinahanglan nga kanunay nga magbuhat sa mga ehersisyo alang sa usa ka grupo sa kalamnan, kinahanglan sila nga mag-ilis.

Naglakip sa pagbansay:

squats
pagduso up
mga timbangan nga may mga timbangan ug mga gunitanan.

Ang pagbansay sa Kadio makatabang sa pagpalig-on sa kasingkasing ug ma-normalize ang presyon sa dugo:

nagdagan
Pag-ski
paglangoy
nagsakay ug bisikleta.

Ang mga diabetes kinahanglan nga mag-ilis sa kalig-on ug mga karga sa kardio: usa ka adlaw nga modagan, ug ang ikaduha aron makaapil sa gym.

Ang kasaba kinahanglan anam-anam nga madugangan samtang ang lawas kusog nga motubo. Kinahanglanon kini alang sa dugang nga pag-uswag ug pagmintinar sa pisikal nga kaarang.

Type 3 ang stress sa diabetes

Nahadlok ang diabetes sa kini nga tambal, sama sa kalayo!

Kinahanglan mo lang mag-apply ...

Wala’y opisyal nga pagkilala sa medikal nga mga bilog sa type 3 diabetes. Ang usa ka susama nga pormula nag-ingon nga ang pasyente adunay parehas nga mga timailhan sa tipo I ug II.

Lisud ang pagtratar sa mga pasyente, tungod kay dili tukma nga mahibal-an sa mga doktor ang mga panginahanglan sa lawas.

Sa komplikado nga diabetes, gitambagan ang mga tawo nga maglakaw.

Sa pagdagan sa panahon, ang ilang gidugayon ug kusog kinahanglan nga magtaas.

Panahon sa ehersisyo, nawala ang pluwido. Pag-inom sa daghang tubig sa panahon sa ehersisyo aron mabalik ang balanse sa tubig

Diabetes ug Sports

Ang labing kaayo nga sangputanan nga naobserbahan sa mga ehersisyo nga adunay kanunay nga mga paglihok sa rhythmic, nga nagtugot kanimo nga parehas nga mag-load sa mga bukton ug mga bitiis. Ang mosunud nga mga palibut nagtagbo sa kini nga mga kondisyon:

naglakat
mag-jogging
paglangoy
paggakos
nagsakay ug bisikleta.

Ang labi ka hinungdanon mao ang pagka regular sa mga klase. Bisan ang gagmay nga mga pahulay sa pipila nga mga adlaw makapamenos sa positibo nga sangputanan.

Mahimo ka magsugod sa usa ka yano nga paglakaw. Kini nga leksyon epektibo kaayo tungod kay nagpugos kini sa labing kadaghan nga mga yunit sa pagtrabaho sa insulin, nga gihimo sa lawas o gikan sa gawas.

Ang mga kaayohan sa usa ka hilum nga lakaw:

pagpaayo sa maayong kahimtang,
kakulang sa espesyal nga kagamitan,
pagkawala sa timbang.

Ang paghinlo sa usa ka apartment na us aka mapuslanon nga pagbansay

Lakip sa gitugotan nga lulan:

paghinlo sa apartment
paglakaw sa lab-as nga hangin
pagsayaw
pagproseso sa usa ka personal nga laraw,
pagsaka sa hagdanan.

Ayaw pagsugod sa kalit sa kusog nga pagbansay. Sa kaso sa diabetes, ang usa ka gamay ug anam-anam nga pagtaas sa pisikal nga kalihokan mahimong labi ka maayo. Pananglitan, ang paglakaw uban sa usa ka iro mahimo’g gipalaw adlaw-adlaw sa us aka mga minuto.

Bisan pa sa kusog sa pisikal nga kalihokan, gikinahanglan nga kanunay nga susihon ang lebel sa glucose. Buhata kini sa klasehanan, sa wala pa ug pagkahuman kanila. Ang tanan nga mga manipulasyon nga adunay pisikal nga kalihokan kinahanglan nga magkauyon una sa doktor.

Ang epekto sa pisikal nga kalihokan sa lebel sa glucose

Sa panahon sa pisikal nga kalihokan sa lawas adunay daghang mga proseso sa physiological.

Ang glucose nga nadawat gikan sa pagkaon gibalhin sa mga kaunuran sa pagtrabaho. Kung adunay igo nga gidaghanon, kini nagasunog sa mga selyula.

Ingon usa ka resulta, mikunhod ang lebel sa asukal, nga nakaapekto sa atay.

Ang mga tindahan sa glycogen nga gitipig didto nabungkag, nga naghatag pagkaon alang sa kaunuran. Ang tanan nga kini hinungdan sa pagkunhod sa konsentrasyon sa asukal sa dugo. Ang gihulagway nga proseso nagpadayon sa lawas sa usa ka himsog nga tawo. Sa mga diabetes, mahimo kini nga lahi nga mahitabo.

Kasagaran adunay mga komplikasyon sa porma sa:

usa ka hait nga pagtulo sa asukal,
paspas nga pagdugang sa konsentrasyon sa glucose,
ang pagporma sa mga lawas sa ketone.

Ang mga nag-unang mga hinungdan sa pagtino sa pagkahitabo sa kini nga mga proseso mao ang:

pasiunang lebel sa asukal
gidugayon sa pagbansay
ang presensya sa insulin
kusog sa mga bug-at.

Paglikay sa Hypoglycemia

Ang usa ka dili maayo nga gihunahuna nga pamaagi sa pagtudlo sa pisikal nga kalihokan mahimong hinungdan sa grabe nga mga problema.

Sa wala pa magsugod ang mga naandan nga klase, kinahanglan nimo nga tinu-an nga mahibal-an kung unsang klase nga ehersisyo ang angay. Ang mas tukma nga kasayuran igataho sa endocrinologist.

Bisan pa, sa bisan unsang kaso, gihimo ang usa ka pagsusi sa glucose. Sa pipila ka mga kaso, kinahanglan nga dugangan ang nutritional value sa pagkaon. Ang usa ka pagtaas sa carbohydrates mahimong mahitabo sa wala pa o pagkahuman sa pag-ehersisyo, depende sa mga kinaiya sa metabolismo.

Ang dugang nga pagdumala sa insulin magtino sa klase nga ehersisyo nga gihimo.Ang pasyente kinahanglan mahibal-an mismo kung unsa ang mga kabug-atan nga magamit kaniya.

Adunay usa ka gidaghanon sa mga rekomendasyon:

hinungdanon hinungdanon kaayo sa diabetes. Matag semana, labing menos 3 nga klase ang gipahigayon, ang gidugayon diin labaw pa sa 30 minuto,
pagdugang sa lulan sa mubo nga termino nagdugang panginahanglan sa mga carbohydrates, nga mas dali nga masuhop. Ang kasarangan, dugay nga pag-ehersisyo nanginahanglan dugang nga insulin ug pagtaas sa pagkaon nga nutrisyon,
samtang nagdugang ang pagkarga, ang risgo sa pagpalambo sa nadugay nga hypoglycemia nagdugang. Kini nagpasabut nga ang insulin naglihok nga labi ka aktibo pipila ka oras human sa pag-ehersisyo. Nadugangan ang peligro kung ang mga kalihokan naa sa presko nga hangin,
uban ang giplano nga dugay nga pag-load, gitugutan ang pagkunhod sa dosis sa insulin, ang pagka-epektibo sa pagkahuman sa 2-3 nga oras,
importante nga bation ang lawas. Ang mga sensation sa sakit nagpaila mga dili normal nga proseso sa lawas. Ang kahasol kinahanglan nga ipamugos aron makunhuran ang kusog o gidugayon sa mga klase. Gikinahanglan ang usa ka diabetes aron malikayan ang pag-uswag sa sukaranang mga sintomas (pagkurog, palpitations, kagutom ug kauhaw, kanunay nga pag-ihi), nga nag-una sa usa ka mahait nga pagbag-o sa lebel sa glucose. Kini ang hinungdan sa usa ka mahait nga paghunong sa pagbansay,
Ang pisikal nga kalihokan kinahanglan nga dugang sa usa ka himsog nga pagkaon, ug dili usa ka pasangil alang sa dili kalikupan nga kinaiya niini. Ang pagkonsumo sa sobra nga mga kaloriya nga adunay paglaom nga masunog sa panahon sa pag-ehersisyo dili mapuslan ang pagpraktis. Naghimo kini og mga babag sa pagpugong sa timbang,
usa ka hugpong sa mga ehersisyo ang kinahanglan mag-isip sa edad sa pasyente. Sa usa ka ulahi nga edad, ang usa ka gamay nga pagtaas sa load igo na,
buhata ang tanan nga pag-ehersisyo nga malipayon
dili ka makahimo sa pag-atubang sa usa ka taas nga konsentrasyon sa glucose nga labi pa sa 15 mmol / l o ang presensya sa mga keton sa ihi. Gikinahanglan nga magpaubos sa 9.5 mmol / l.,
ang dugay nga paglihok nga insulin kinahanglan maminusan pinaagi sa 20-50%. Ang padayong sukod sa asukal sa mga klase makatabang sa pag-adjust sa dosis,
pagkuha yano nga mga carbohydrates sa mga klase aron malikayan ang pagkunhod sa asukal,
alang sa mga pasyente nga adunay diyeta nga ubos-carb, samtang gipaubos ang lebel sa glucose, mokonsulta hangtod sa 6-8 g sa mga paspas nga karbohidrat.

Pagpangandam

Sa panahon sa pisikal nga kalihokan, ang mga diabetes kinahanglan sundon ang mosunud nga mga lagda:

kanunay sukda ang imong lebel sa asukal,
nga adunay bug-at nga karga, pagkuha 0.5 XE matag 0.5 ka oras,
nga adunay taas nga pisikal nga kalihokan, pagkunhod sa dosis sa insulin sa 20-40%,
sa una nga mga timailhan sa hypoglycemia, kinahanglan ka mokaon sa digestible carbohydrates,
Mahimo ka nga magdula lang og sports nga adunay usa ka pagkunhod sa konsentrasyon sa asukal sa dugo,
hapsay nga giapud-apod ang pisikal nga kalihokan.

Kinahanglan nga maghimo usa ka iskedyul:

gymnastics sa buntag
aktibo nga sports usa ka oras human sa paniudto.

Contraindications

Ang pisikal nga kalihokan sa diabetes adunay mga contraindications:

Ang lebel sa asukal labaw sa 13 mmol / l ug ang presensya sa acetone sa ihi,
kritikal nga sulud sa asukal - hangtod sa 16 mmol / l,
pagbalhin sa retinal, pagdugo sa mata,
diabetes syndrome
mas mubu sa 6 ka bulan ang milabay human sa laser retinal coagulation,
hypertension
kakulang sa pagkasensitibo sa mga sintomas sa hypoglycemia.

Dili tanan nga mga lulan ang angay alang sa mga diabetes. Gitambagan sila nga likayan ang mga traumatic nga sports ug mga stress nga sitwasyon:

diving
pagsaka sa bukid
gibug-aton
nagbitay
bisan unsang away
aerobics
mga dula nga kontak: football, hockey.

May kalabutan nga mga video

Ang sukaranang mga lagda alang sa pagkaayo sa diabetes:

Aron makontrol ang dalan sa diabetes, dugang sa husto nga nutrisyon, hinungdanon ang ehersisyo. Bisan pa, ang pasyente kinahanglan mahibal-an kung unsang mga ehersisyo ang gitugotan kaniya. Tag-usa ang komplikado nga gisagop ang edad, laygay nga mga sakit ug ang kinatibuk-ang kahimtang sa pasyente.

Mga Sugyot nga Mga Sugyot sa Panglawas sa Diabetes

Ang mga nag-una nga mga rekomendasyon nga kinahanglan sundon kung nag-ehersisyo sa mga sports alang sa mga tawo nga adunay diabetes mao ang mga musunud:

Gikinahanglan nga hugut pagpugong sa konsentrasyon sa glucose sa lawas sa pasyente. Alang niini, ang mga pagsukod sa asukal sa dugo sa plasma sa dugo gidala sa wala pa ang pagbansay, sa panahon sa palakasan ug pagkahuman sa pagbansay. Ang pagbansay kinahanglan hunongon kung ang asukal magsugod sa pagkahulog sa ubos sa normal.
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang sistematiko nga pag-ehersisyo sa buntag nagdala sa pagkunhod sa dosis sa insulin nga gusto nimo ipasulod sa lawas sa pasyente.
Atol sa pagbansay, kinahanglan nga adunay glukagon o usa ka produkto nga adunay taas nga sulud sa kusog nga karbohidrat.
Ang pasyente kinahanglan higpit nga sundon sa usa ka espesyal nga iskedyul sa pagkaon ug pagkaon.
Sa wala pa ang pagbansay, kung gikinahanglan, usa ka indeyksiyon sa insulin sa tiyan gihimo. Ang mga indeyksiyon sa insulin sa bitiis o bukton dili girekomenda sa wala pa ehersisyo.
Kinahanglan ka nga mag-inom sa maayong pagkaon pipila ka oras sa wala pa magdula og sports.
Sa proseso sa paghimo sa mga isport, kinahanglan ka moinom sa daghang tubig ug sa panahon sa pagbansay, ang tubig kinahanglan kanunay nga hapit na.

Ang gipaila nga mga rekomendasyon sa kinatibuk-an ug hapit kaayo. Ang matag diabetes nga nalambigit sa sports, ang pagtambong sa endocrinologist adunay usa ka indibidwal nga pag-adjust sa mga dosis sa insulin, pagkaon ug ang lebel sa pisikal nga kalihokan. Sa usa ka asukal sa dugo nga kapin sa 250 mg%, ang usa ka pasyente nga adunay diabetes dili tugutan nga mag-ehersisyo. Ang mga sports usab kontra sa pagpalambo sa ketoacidosis sa lawas.

Sa wala pa ang pagbansay, ang usa ka pagsulay sa pag-stress kinahanglan himuon, kung diin ang panghitabo ug presensya sa lainlaing mga matang sa mga sakit nga gihagit sa pagpalambo sa diabetes sa lawas gibantayan.

Ang paghimo og sports nga adunay diabetes gitugotan lamang human madawat ang tanan nga mga sangputanan sa usa ka pagsusi sa lawas ug pagtuki.

Sa wala pa magsugod ang sistematikong sports, kinahanglan nga hatagan sa doktor ang mga rekomendasyon sa pasyente kung unsa ka labing maayo ang paghimo sa mga ehersisyo.

Ang matag tawo adunay kaugalingon nga indibidwal nga mga kinaiya sa lawas, mao nga ang doktor nagpalambo sa iyang mga rekomendasyon nga naghunahuna sa klase nga sakit ug sa indibidwal nga mga kinaiya sa lawas.

Uban sa type 2 diabetes o type 1 diabetes, usa ka hugpong sa ehersisyo ang gipalambo nga makahatag kaayohan sa lawas ug dili makadaot niini.

Ang sukaranan nga mga lagda sa kalagsik alang sa diabetes

Sa wala pa magsugod ang mga regular nga klase sa fitness, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor. Usa ra ka endocrinologist-diabetesologist nga nagtagad sa pasyente ang nahibal-an ang tibuuk nga kasaysayan sa medisina ug adunay husto nga pagtimbang-timbang sa kahimtang sa pasyente. Ang nagtambong nga doktor nagtino kung unsang gitugotan ang mga kabug-atan alang sa lawas ug sa unsang gidaghanon.

Ang pangutana bahin sa pagpili sa mga pag-ehersisyo ug kusog gipiho sa tagsa-tagsa, busa, pananglitan, ang pagbansay nga girekomenda alang sa usa ka tawo nga adunay type 2 nga diabetes mahimo’g dili angay alang sa laing tawo nga adunay parehas nga klase sa diabetes. Nahitabo kini ingon usa ka sangputanan sa kamatuoran nga ang matag organismo adunay kaugalingon nga indibidwal nga mga kinaiya sa pisyolohiya.

Sa panahon sa pagbansay, ang lebel sa glucose sa lawas kinahanglan nga bantayan.Kon ang usa ka pisikal nga lulan gipatuman sa lawas, usa ka tinulo sa lebel sa glucose ang maobserbahan. Nagsunod kini nga ang doktor nga nagtambal sa pasyente kinahanglan ipaubos ang gibanabana nga dosis sa insulin alang sa indeyksiyon. Aron mahibal-an kung unsa ang gikinahanglan aron mapakunhod ang dosis sa tambal nga adunay sulud nga insulin, gikinahanglan nga sukdon ang konsentrasyon sa asukal sa dugo sa usa ka walay sulod nga tiyan sa wala pa ang leksyon ug tunga sa oras human sa pagtapos sa pagbansay.

Aron mahatagan ang positibo nga epekto sa lawas, ang pagkarga sa panahon sa pagbansay, pananglitan, nga adunay type 2 nga diabetes mellitus, kinahanglan nga madugangan nga hinay. Ang kini nga pamaagi magtugot kanimo sa pagbansay dili lamang mga kaunuran sa lawas, apan usab aron ipadayon ang pagbansay sa kaunuran sa kasingkasing - ang gitawag nga cardiotraining, nga labi nga mapalig-on ang myocardium ug mapalambo ang paglihok sa lawas, nga makapugong sa pag-uswag sa mga komplikasyon nga may kalabutan sa pag-uswag sa diabetes mellitus.

Ang gidugayon sa paghanas kinahanglan magsugod sa 10-15 minuto kausa sa usa ka adlaw ug sa hinayhinay nga pagdugang sa 30-40 minuto. Girekomenda nga mag-ehersisyo 4-5 adlaw matag semana.

Pagkahuman sa pag-adjust sa dosis nga gigamit sa insulin, ang nutrisyon kinahanglan nga usbon. Sa pagkaon, ang usa kinahanglan maghunahuna sa pagkunhod sa gigamit nga dosis sa insulin, ingon man usab sa dugang nga mga panginahanglan sa lawas nga adunay kalabotan sa pagbansay aron makahatag kusog.

Ang pag-usab sa pagdiyeta alang sa mga pagbag-o sa kinabuhi gihimo sa usa kaologistologist.

Dugang nga mga lagda alang sa pag-ehersisyo sa diabetes

Sa proseso sa pagbansay, girekomenda nga kontrolon ang imong mga sensasyon. Gikinahanglan aron mahibal-an kung o moapil ba sa pagka-fitness sa usa ka partikular nga adlaw pinaagi sa lebel sa sulud sa asukal sa lawas sa pasyente. Sa pagkaagi nga sa buntag ang konsentrasyon sa asukal sa plasma dili kaayo 4 mmol / L o molapas sa kantidad nga 14 mmol / L, mas maayo nga kanselahon ang sports. Tungod kini sa kamatuoran nga sa usa ka mubu nga lebel sa asukal sa lawas, ang pag-uswag sa hypoglycemia posible sa panahon sa pagbansay, ug sa usa ka taas nga sulud, sa sukwahi, ang hyperglycemia nag-uswag.

Ang pag-ehersisyo sa diabetes kinahanglan nga hunongon kung ang pasyente nakasinati og grabe nga kakulang sa gininhawa, dili maayong mga pagbati sa rehiyon sa kasingkasing, sakit sa ulo ug pagkahilo. Kung imong nailhan kini nga mga simtomas sa panahon sa sesyon sa pagbansay, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor alang sa tambag ug pagbag-o sa komplikado sa mga ehersisyo.

Kinahanglan nga dili nimo hunong nga hunongon ang paghimo og kaarang. Aron adunay positibo nga epekto sa lawas, ang mga klase kinahanglan nga naandan. Ang epekto sa pagdula sa sports dili dayon makita, apan pagkahuman sa pila ka panahon. Kung mohunong ka sa pag-ehersisyo, ang sangputanan positibo nga epekto dili molungtad, ug ang lebel sa asukal sa dugo mobangon usab.

Kung nagpahigayon mga klase sa fitness room kinahanglan nga mopili sa husto nga sapatos sa sports. Tungod kini sa kamatuoran nga kung nagpahigayon sa sports, ang mga tiil sa pasyente nakasinati usa ka bug-at nga karga, nga, kung ang sapatos dili husto nga gipili, mahimong mosangput sa mga mais ug scuff.

Kini nga kahimtang dili madawat alang sa usa ka pasyente nga adunay diabetes mellitus, labi na alang sa mga pasyente nga nag-antos sa type 2 diabetes, diin mahimo’g molambo ang neuropathy sa mga bitiis. Kung adunay kini nga paglapas, adunay paglapas sa suplay sa dugo sa labing ubos nga mga tumoy.

Ang panit sa mga bitiis ingon sangputanan sa pag-uswag sa sakit mahimo nga mamala ug mahimong manipis ug dali nga masamdan. Ang mga samad nga nadawat sa sulud sa ingon nga pag-ayo sa panit sa dugay nga panahon. Kung ang mga microorganism mingtusok sa miresulta nga kadaot, ang natipon, ug kung kini gikuha, usa ka ulser nga porma sa samad sa samad, nga sa paglabay sa panahon hinungdan sa usa ka komplikasyon, sama sa usa ka ulser sa diabetes.

Pagdesisyon nga buhaton ang himsog, kinahanglan ka nga mopili sa husto nga tipo sa fitness alang sa imong mga klase. Ang kapilian magdepende sa presensya o pagkawala sa dugang nga mga sakit.

Sa pipila ka mga kaso, ang pag-ehersisyo mahimong konektado sa pagpatuman sa mga kusog sa paugnat sa kusog.

Ang mga rekomendasyon alang sa mga pasyente nga nalambigit sa pagbansay sa kusog

Ang paggamit sa mga ehersisyo sa kusog adunay usa ka gilitok nga epekto sa terapyutik sa lawas sa pasyente kung ang nutrisyon sa pagdiyeta gitul-id ug ang pasyente mokaon sa higpit nga nahiuyon sa bag-ong pagkaon ug istrikto sumala sa usa ka espesyal nga natipunan nga iskedyul.

Kung nag-ehersisyo ang kusog, ang usa ka pasyente nga dunay diabetes kinahanglan higpit nga makontrol ang iyang kahimsog ug kinatibuk-ang kahimtang sa lawas. Kung ang una nga mga timailhan sa paglayo gikan sa normal nga kahimtang, ang pasyente gitambagan nga magdumili sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa kusog.

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang pasundayag sa mga ehersisyo nga adunay mga gamit sa kuryente usa ka traumatic. Ayaw pagpahungawa sa sobrang tensiyon sa lawas.

Sa pagsugod sa barbell o mga gibug-aton kinahanglan nga pagkahuman andam sa lawas sumala sa mga ehersisyo.

Kung nagpahigayon sa usa ka gahum sa pag-ehersisyo sa kuryente, kinahanglan sila magkalainlain aron adunay managsama nga kaunuran sa kaunuran.

Human ma-apply ang anaerobic load sa lawas, usa ka pahulay kinahanglan nga buhaton alang sa usa ka kompleto nga kalingawan sa kaunuran sa kaunuran. Ang video sa kini nga serye nagpadayon sa tema sa sports sa diabetes.

Unsa man ang matang sa sports nga mahimo nako sa diabetes?

Ang diabetes mellitus (DM) dili babag sa bisan unsang pagbansay. Adunay panukiduki aron pamatud-an nga ang pagbansay sa timbang ug mga ehersisyo sa cardiovascular nagpauswag sa pagkontrol sa asukal sa dugo.

Ang pagbansay sa kalig-on makatabang sa pagtukod sa kaunuran sa kaunuran, ug mga kaunuran, sa baylo, mosuhop sa glucose labi ka episyente. Ang mga receptor sa insulin labi nga labi ka sensitibo sa insulin, nga nagtugot sa mga type nga mga diabetes sa akon nga maminusan ang dosis sa mga tambal. Ang kombinasyon sa kusog nga pagbansay sa kusog ug kardio makatabang sa pagsunog sa tambok sa subcutaneous ug dali nga maabut ang normal nga gibug-aton alang sa mga diabeteson nga tipo II.

Ang usa ka contraindication sa mga bug-at nga diabetes wala, apan sa wala pa magsugod ang mga klase, kinahanglan una nga mokonsulta ka sa imong doktor aron makakuha mga rekomendasyon, ipasibo ang nutrisyon ug dosis sa mga tambal. Kinahanglan nimo nga bisitahan ang usa ka doktor bisan kung nagplano ka nga mag-ehersisyo sa kasarangan nga porma sa kaarang, sama sa paglangoy o yoga.

Hinumdumi nga ang pipila ka mga ehersisyo o usa ka tibuuk nga klase sa kaarang mahimong dili angay alang kanimo kung adunay ka kadaotan sa musculoskeletal system, varicose veins, mga sakit sa cardiovascular, ug mga sakit sa mga organo sa panan-awon.

Mga Paglimud sa Sports

Ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan nga maikagon sa kaugalingon ug sa ilang mga gibati:

Pag-monitor sa asukal sa dugo pinaagi sa pagrekord sa mga timailhan sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan, sa wala pa ang pagbansay ug 30 minutos pagkahuman sa sports.
Pagtukod og tama nga iskedyul sa nutrisyon sa wala pa ang pag-ehersisyo - siguruha nga mokaon og mga carbohydrates hapit 2 nga oras sa wala pa ehersisyo. Kung ang gidugayon niini molapas sa tunga sa oras, kinahanglan ka moinom sa prutas nga juice o yogurt aron makakuha usa ka gamay nga bahin nga dali matunaw nga carbohydrates ug likayan ang hypoglycemia. Sa pipila ka mga kaso, gisugyot nga maghimo usa ka snack nga karbohidrat sa wala pa magsugod ang mga klase, apan ang tanan nga kini nga mga punto kinahanglan nga hisgutan uban sa imong doktor.
Ang Type II diabetes hinungdan sa leg neuropathy - ang sirkulasyon sa dugo sa mga sudlanan gubot ug ang bisan unsang samad mahimong usa ka tinuud nga ulser. Busa, pagpili og tama nga sapatos ug sinina alang sa pagkaayo. Ipadayon nga komportable ang imong mga sneaker ug susihon ang imong mga tiil pagkahuman sa imong pag-eehersisyo.
Kung sa buntag ang lebel sa asukal ubos sa 4 mmol / l, o labaw sa 14 mmol / l, nan mas maayo nga isalikway ang sports sa niining adlaw.
Pag-amping sa imong kaugalingon - pagsugod sa imong panaw sa kalibutan sa kaarang nga adunay dali nga mga ehersisyo nga hinay, hinayhinay nga pagdugang sa ilang gidugayon, ug pagkahuman ang kusog (calorizator). Alang sa usa ka bag-ohan, ang sinugdanan nga punto mahimong mugbo nga pag-ehersisyo sa 5-10 minuto, nga anam-anam nimo nga madala sa sumbanan nga 45 minuto. Ang labi ka mubo nga leksyon, labi ka kanunay nga imong magamit. Ang labing kamalaumon nga frequency mao ang 4-5 nga kasarangan nga pag-ehersisyo matag semana.

Kini hinungdanon kaayo alang sa mga diabetes nga makanunayon ug hinay-hinay ang pagkaayo. Ang epekto sa palakasan maabut ra pagkahuman pagkahuman sa taas nga panahon sa regular nga pagbansay, apan dali kini malikayan kung mohunong sa sports ug mobalik sa imong kaniadto nga estilo sa kinabuhi. Ang paghanas nagpamenus sa lebel sa imong asukal, ug ang kadugayon nga mga pahulay nagdugang niini. Aron kanunay nga maayo ang pagkagama, pagpili og usa ka mahimo nga minimum nga palakasan, buhata kini kanunay ug may kalipayan.