Mga Tangerines: 7 gamay nga nahibal-an nga mga kabtangan

Himsog nga Pilosopiya sa Health Health

Klaro nga kanunay ka ra gyud ka busy. Bisan pa, ang pagbasa sa usa ka blog bahin sa himsog nga pagkaon, masabtan nimo kung unsa kadali ang pagkaon sa husto ug taas nga kalidad aron mapadayon ug mapalambo ang imong kahimsog. Kita nagpuyo sa nagkasumpaki nga mga panahon, sa usa ka bahin kita nag-atubang sa daghang pagpili sa mga produkto (labi pa sa kaniadto), sa laing bahin sa kalisud sa pagpili: kinsa ang angay naton pagsalig? unsa nga pagkaon ang wala makadaot? Sa diet-and-treatment.rf makit-an nimo ang tukma ug katuyoan nga kasayuran bahin sa himsog nga pagkaon. Ang blog naghatag kanimo yano nga mga tubag sa hinungdan nga mga pangutana bahin sa pagkaon ug himsog nga pagkaon.

Ang seksyon sa among pagkaon nga pagkaon dagaya sa mga resipe alang sa mga lamian nga pinggan sa pagkaon nga adunay barato nga mga sangkap ug yano nga pagluto. Ang mga artikulo sa bahin sa himsog nga pagkaon naghatag og tukmang kasayuran bahin sa pagkaon ug mga epekto sa panglawas nga mahimo nimo masaligan. Ang uban nga mga seksyon sa site maghisgot bahin sa mga diyeta alang sa lainlaing mga sakit, nagtanyag mga menu ug yano nga mga resipe alang sa diabetes, hepatitis, gout.

Nasabtan namon ang mga konsepto

Ang kolesterol mismo dili lain nga lahi sa klase nga tambok (lipid). Naa kini sa matag kabhang sa usa ka tawo nga selyula. Ilabi na ang daghang kolesterol sa atay, utok ug dugo. Mahinungdanon nga mahibal-an nga ang kolesterol gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa lawas, busa, kung wala kini sangkap, dili igo nga gidaghanon sa bag-ong mga selyula ug hormone dili ipatungha. Dugang pa, sa usa ka kapakyasan sa kolesterol, ang sistema sa digestive nag-antos.

Adunay duha ka matang sa kolesterol - maayo ug dili maayo. Ang maayo adunay taas nga kaarang, busa kini mapuslanon alang sa mga tawo. Ang daotan adunay usa ka ubos nga Densidad, mao nga makahimo sa pagporma sa mga plato sa kolesterol ug mga sudlanan sa clog. Kini, sa baylo, labi nga nagdugang ang risgo sa pagpalambo sa vascular atherosclerosis, stroke, pag-atake sa kasingkasing ug uban pang mga makadaot sa kinabuhi.

Tungod niini, nga adunay taas nga kolesterol, ayaw pag-undang sa pag-adto sa doktor.

Aron mapaubos ang kolesterol, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsaon pagkaon sa husto. Kini ang sukaranan sa pag-normalize sa kolesterol, kung wala kini dili mahimo sa usa ka masakiton.

Gipalaw nga Kolesterol: Mga Hinungdan

Ingon nga usa ka lagda, ang taas nga kolesterol makita sa sobra nga timbang nga mga tawo. Kini sila nga adunay labi ka daotan nga kolesterol sa sobra, ug maayo nga kolesterol sa kakulang. Aron masugdan ang proseso sa pag-normal sa kini nga timailhan, ang usa ka tawo kinahanglan nga magsunod sa usa ka pagkaon ug maminusan ang gibug-aton.

Ang dugang nga hinungdan sa taas nga kolesterol mao ang:

Maayo nga makaapekto sa nutrisyon sa klinika ang buhat sa mga internal nga sistema sa lawas, ug makunhuran ang kolesterol sa dugo. Ingon man, kung mokaon ka sa mga "tama" nga pagkaon, mahimo nimo mapalambo ang metabolismo, sirkulasyon sa dugo ug adunay mapuslanon nga epekto sa coagulation sa dugo.

Unsa man ang kinahanglan nimo kaonon?

Dili tanan ang nahibal-an kung unsa ang pagkaon aron makunhuran ang kolesterol. Kinahanglan nga hinumdoman dayon nga ang pag-ayo sa kini nga indikasyon dili sayon. Nagkinahanglan kini usa ka medyo taas nga panahon (gikan sa daghang mga semana hangtod sa usa ka bulan). Sa usa ka maayong paagi, mahimo nimong dad-on ang kolesterol sa usa ka malig-on nga kahimtang nga dili una kaysa sa lima ngadto sa unom ka bulan nga regular nga pagkaon ug uban pang mga rekomendasyon sa medisina.

Sa ingon, ang mga espesyal nga produkto kinahanglan nga iupod sa menu nga pabor kaayo sa mga human vessel.

Ang una nga himsog nga produkto mao ang cereal. Labing maayo nga kaonon ang bakwit, perlas barley, oatmeal ug lugaw sa trigo. Kinahanglan nimo kini lutoon sa tubig nga wala dugangi ang gatas ug asin. Mahimo ka makakaon sa lugaw matag adlaw ingon usa ka panguna nga pinggan. Ingon usa ka alternatibo sa mga lugas, gitugotan ang mga pinggan nga pasta sa durum nga trigo.

Ang sunod nga hinungdanon nga produkto mao ang tinapay. Kini kinahanglan nga rye nga adunay bran. Sa adlaw nga makakaon ka dili sobra sa duha ka gatos nga gramo sa ingon nga tinapay. Gitugotan usab ang mga biskwit sa biskwit ug pinauga nga tinapay nga rolyo.

Ang matambok nga mga isda mahimong mokaon dili molapas sa 200 gramo matag adlaw. Kini kinahanglan nga panguna nga gigikanan sa protina sa lawas.

Gikan sa karne mahimo nimong gamiton ang manok, koneho ug pabo.Pag-alagad sa mga pinggan sa karne lamang sa linuto nga porma, linuto o steamed.

Ang mga itlog mahimong kan-on nga gilat-an, apan dili sobra sa duha ka piraso matag semana. Sa parehas nga oras, mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa protina, tungod kay ang yolk nagdugang kolesterol.

Ang mga utanon nga utanon mapuslanon kaayo, nga mao ang oliba, sesame, soy ug peanut. Mas maayo nga ibalibad ang mantika nga sunog ingon man butter.

Ang mga produkto nga gatas nga gatas (keso sa keso, keso, cream, gatas) mahimong mokaon, apan sa porma nga low-fat. Gitugotan usab ang mga Yogurts, apan kinahanglan usab sila adunay usa ka minimum nga porsyento sa sulud nga tambok.

Ang mga beans mahimo nga labing maayo nga kapuli sa mga pinggan nga karne. Gihatagan nila og maayo ang lawas ug sa samang higayon wala’y makadaot nga mga tambok. Ang lainlaing mga pinggan mahimo nga andam gikan sa ingon nga mga produkto, mao nga dili sila magdugay.

Ang tsaa, labi na ang green tea tsa, naglimpyo sa mga vessel sa dugo sa mga plaque nga kolesterol, busa kini ang nag-unang ilimnon sa pagkaon. Mahinungdanon usab nga ang mga tawo mag-inom sa green nga tsa nga wala magdugang asukar. Mas maayo nga kini pulihan sa usa ka gamay nga kantidad sa dugos.

Sa mga sweets, uga nga prutas, marmalade ug marshmallow gitugotan.

Kada adlaw, ang menu kinahanglan maglangkob pinggan nga mga utanon. Mahimo kini nga mga sabaw sa utanon, mga nilaga, casserole. Labing mapuslanon labi nga kaonon ang mga karot, zucchini, spinach, greens.

Gikan sa mga likido gitugutan ang pag-inom sa homemade nga mga utanon ug prutas, berry compotes, herbal teas ug fruit drinks.

Dugang pa, gipalahi nila ang ingon nga mga produkto nga labing nakaapekto sa pagkunhod sa dili maayo nga kolesterol:

Giingon nga sa panahon sa pag-obserbar niini nga pagkaon, ang usa ka tawo kinahanglan nga kanunay nga susihon sa usa ka doktor ug maghimo mga pagsulay aron ma-monitor ang iyang kahimtang.

Unsa man ang dili dapat kan-on?

Aron mahimong labi ka himsog, ug pagdugang ang posibilidad sa pag-normalize sa kolesterol, ang daghang makadaot nga mga pagkaon kinahanglan nga hingpit nga biyaan.

Sa una nga lugar sa ranggo nga gidili nga mga produkto mao ang mga tambok sa hayop. Sa ingon, ang mantika, sausage, baboy, nating karnero, tambok nga manok, atay, kasingkasing ug kidney kinahanglan hingpit nga iapil gikan sa menu. Gikan sa kini nga offal, imposible usab nga magluto mga sabaw ug mga jellies.

Ang sunod nga gidili nga produkto mao ang mayonesa. Gawas sa makadaot nga tambok, dili kini makahatag mga kaayohan sa lawas. Gitambagan ang mga Nutrisiyo nga kalimtan ang mahitungod sa mayonesa dili lamang sa mga masakiton nga tawo, apan himsog usab.

Matam-is nga gidili ang matam-is nga carbonated nga ilimnon ug tanan nga mga pastry. Tinuod kini labi sa mga sweets, ice cream, cake ug pastry. Naglangkob sila og daghang asukal ug dili maayo nga tambok, nga negatibo makaapekto sa gibug-aton ug kahimsog sa mga ugat sa dugo.

Ang sunod nga aytem mao ang mga produkto sa tambok sa gatas ug pagkaon sa fast food. Pinaagi sa dalan, ang naulahi mao ang "hari" tungod sa taas nga kolesterol sa katapusan nga pipila ka mga tuig.

Dili malikayan nga mokaon sa mga itlog, apan posible pa kini sa limitado nga gidaghanon.

Ang mga de-latang isda ug semi-nahuman nga mga produkto mao ang mga produkto nga labi ka makadaot sa mga tawo, labi na kung adunay mga problema sa mga ugat sa dugo. Ang ingon nga mga pinggan dili kinahanglan nga naa sa menu sa pagkaon.

Sa mga ilimnon, alkohol ug kape hugot nga gidili, nga, sa baylo, dili maayo gipakita sa buhat sa kasingkasing ug digestive system.

Makapainteres nga mahibal-an nga kung ang pagkuha sa kape sa usa ka walay sulod nga tiyan, ang usa ka tawo usahay nagdugang sa peligro sa pagpalambo sa mga ulser sa tiyan, tungod kay kini nga ilimnon nakadaot sa wala mapanalipdan nga mucous membrane sa organ. Tungod niini, kung nag-inom ka pa gihapon og kape, ayaw buhata kini sa usa ka walay sulod nga tiyan.

Paglikay sa Cholesterol

Aron maminusan ang peligro sa pagpataas sa kolesterol, kinahanglan nga dili lamang nimo mahibal-an kung unsang mga produkto ang mahimong mokaon ug diin dili, apan nakasabut usab sa mga kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa usa ka husto nga estilo sa kinabuhi.

Sa ingon, ang mga pamaagi sa pagpugong alang sa taas nga kolesterol naglakip sa mga musunud:

1. Kompleto nga paghunong sa panigarilyo ug pag-inom sa alkohol. Pag-undang lang sa pagpanigarilyo, ang usa ka tawo dili kaayo madayag sa mga sakit sa mga ugat sa dugo ug kasingkasing.Sa usa ka lig-on nga pagsalig sa mga pagkaadik, girekomenda nga kontakon ang usa ka narcologist ug psychologist.
2. Pagwagtang sa sobra nga gibug-aton ug dugang nga pagpugong niini. Dili matukib nga gilangkuban niini nga kanunay nga pag-ehersisyo. Kini labing mapuslanon nga magbansay sa presko nga hangin, nga mao ang pagpraktis sa pagdagan, pagbisikleta, gymnastics ug pagsayaw. Mahimo usab nga moapil sa paglangoy, ski, fitness, yoga ug daghang uban pang mga sports.

Ang nag-unang butang mao ang kini nga mga pisikal nga kalihokan nga naghimo sa tawo nga maglihok, ug dili molingkod sa monitor sa computer sa kadaghanan sa adlaw.

1. Sa pagpahipus sa trabaho, hinungdanon kaayo nga kanunay nga mag-ehersisyo dili lamang sa mga mata, kundi sa lawas usab.
2. Mahinungdanon nga mahibal-an sa pag-ila ug pagtratar sa mga sakit nga mahimong hinungdan sa pagtaas sa kolesterol sa dugo. Dili usab malikayan nga kanunay nga magkuha usa ka pagpugong nga pagtuki aron mahibal-an kini nga indikasyon. Tinuod kini labi na sa mga sobra sa timbang nga mga tawo ug mga sakit nga laygay.
3. Kinahanglan nimo nga kontrolon ang imong kahimtang sa psycho-emosyonal, tungod kay napamatud-an nga ang depresyon ug kanunay nga pagkagubot mahimong makaapekto sa pagkapakyas sa hormon ug pagtaas sa timbang. Kung ang usa ka problema mitumaw niining bahina, kinahanglan nimong kontakon ang usa ka psychologist o psychotherapist.

Ang tanan nga kasayuran sa site gihatag alang sa kasayuran lamang. Sa kaso sa mga simtomas, pagkonsulta sa usa ka espesyalista.

Nutrisyon alang sa kolesterol nga taas sa dugo

Kadaghanan sa mga tawo adunay dili klaro nga ideya kung unsa ang kolesterol.

Mao kung unsa ang kolesterol ug unsa kini delikado, ug labi ka hinungdan, kung unsa ang mokaon kung taas ang lebel sa dugo niini? Posible ba nga ipaubos ang kolesterol pinaagi lamang sa pagpili sa mga husto nga pagkaon, nga wala mogamit sa mga tambal?

Atong sulayan nga masabtan kining lisud nga mga isyu.

Ang Kolesterol usa ka sangkap nga sama sa tambok (fatty alkohol), nga gawasnon nga gipatungha sa lawas sa tawo (hangtod sa 80%) ug hinungdanon alang sa normal nga pagpaandar niini. Ang Cholesterol nalangkit sa synthesis sa mga hormone (pananglitan, nahimo nga progesterone sa hormone, bitamina D, usa ka pasiuna sa corticosteroids), sa mga proseso sa pagporma sa selula (bahin sa cell lamad), pagsunud (ang pagporma sa mga asido sa bile) ug adunay daghang uban pang hinungdan nga mga gimbuhaton.

Kadaghanan sa kolesterol makita sa dugo, atay, kidney, adrenal glandula ug tisyu sa utok. Kini bahin sa lamad sa tanan nga mga selyula sa lawas. Daghang mga hormone nga naporma gikan sa kolesterol, daghan niini sa nerbiyos nga tisyu.

Unsa ang kalainan tali niining duha nga mga bahin sa kolesterol? Ang kolesterol mismo parehas, apan sa dugo naa kini sa lainlaing mga komplikado nga adunay ubang mga tambok ug protina nga sangkap. Ingon usa ka sangputanan, ang mga molekula nagpakita diin adunay labi ka protina (HDL), ug mga molekula diin adunay dili kaayo protina (LDL). Ang una nga microparticle mga siksik ug compact, gitabangan nila ang pagbalhin sa sobra nga kolesterol sa atay, diin gikan ang mga asido sa bile nga nalakip sa pagtunaw sa ulahi naumol. Ang ikaduha nga microparticle labi ka daghan, dugang pa, adunay usa ka ubos nga Densidad.

Kung adunay daghan kaayo nga mga partikulo sa kolesterol, ang sobra nga kolesterol nga natipon sa dugo. Ug dayon ang mga low-density lipoproteins mahimong gitawag nga "dili maayo" nga mga porma sa kolesterol. Ang sobra nga kolesterol "nabuhi" sa bungbong sa mga ugat sa dugo. Sa palibot sa kini nga mga deposito, mga sumpay nga tisyu sa tisyu. Kini ang plak sa atherosclerotic, pag-iway sa lumen sa mga vessel ug pag-agda sa pag-agos sa dugo. Sa paglabay sa panahon, ang plaka gibuksan sama sa usa ka abscess, ug usa ka porma sa dugo, nga padayon nga nagtubo. Sa hinay-hinay, kini nagsira, sama sa usa ka gabon, ang tibuuk nga lumen sa barko, nga nagbalda sa normal nga sirkulasyon sa dugo.

Apan adunay "maayo nga" lipid-protein complex sa dugo. Gitawag sila og high density lipoproteins - HDL.Gikuha nila ang kolesterol gikan sa mga lugar nga gitapok kini sa bungbong sa barko ug gipugngan ang pagporma sa mga pletehan nga atherosclerotic.

Ang taas nga kolesterol usa sa mga panguna nga hinungdan sa sakit sa vascular ug atherosclerosis, ug ang thrombosis sa katapusan mahimo’g hinungdan sa usa ka atake sa kasingkasing o stroke (tan-awa ang Stroke: Mga simtomas, una nga mga timailhan ug first aid).

1. ginalamon sa pagkaon

2. gipintalan sa atay.

Ang lawas igo ra sa kolesterol nga gipahiangay sa atay. Apan ang usa ka tawo nag-usik sa daghang kolesterol nga adunay pagkaon. Ang panguna nga gigikanan niini mao ang mga tambok nga pagkaon nga gigikanan sa mga hayop.

Kung adunay daghan niini sa pagkaon, nan ang kolesterol nga sulud sa dugo nagdugang, ug kini moliso gikan sa kinahanglan nga organismo sa higala nga usa ka makamatay nga kaaway.

Nahibal-an nga upat nga mga klase sa tambok nga atong gikaon, o, sa tinuud, dili mokaon, makaapekto sa serum sa lebel sa kolum:

Anaa ang Trans fatty acid sa:

- sa overcooked pinggan (nga adunay dugay nga pagpainit nga adunay taas nga temperatura, ang istruktura sa mga pagbag-o sa tambok, nga miresulta sa peligro nga lipid peroxides, transisomers sa fatty acid ug libre nga radikal).

- sa margarine (nakuha kini pinaagi sa hydrogenation sa mga lana sa utanon),

- mga pagkaon nga gibase sa hydrogenated fats.

Ang hinungdanon nga fatty acid makita sa matag adlaw nga pagkaon ug gibahin sa tulo nga dagko nga mga grupo:

. Ang usa ka pagkabuotan hinungdanon: kini nga mga tambok kinahanglan nga pulihan sa ubang mga tambok, ug dili lamang idugang kini sa pagkaon.

Ug, siyempre, dili nimo kinahanglan dayon nga biyaan ang mga tambok sa imong pagkaon, kinahanglan nimo nga limitahan ang ilang pag-inom. Mas maayo nga biyaan ang mga saturated fats (fatty meat - pork, goose, duck ug uban pa) ug isama ang polyunsaturated fatty acid (mga utanon sa utanon, nuts, isda) sa imong pagdiyeta. Ang dili tinubdan nga taba makatabang sa pagpadayon sa usa ka balanse tali sa lainlaing mga bahin sa kolesterol ug pagbalhin sa balanse padulong sa himsog nga kolesterol.

Aron mapaubos ang kolesterol sa dugo, ang mga doktor kanunay nga nagrekomenda sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan, pagdula og sports, hingpit nga gibiyaan ang paggamit sa alkohol ug tabako, tungod kay labi nila nga gipataas ang risgo sa sakit sa kasingkasing. Aron maminusan ang lebel sa "daotan" nga kolesterol, ang lainlaing mga tambal nga gireseta (kasagaran mga statins)

Aron malikayan ang dugay ug dili kanunay nga mapuslanon nga pagtambal sa tambal, kinahanglan nimo nga bantayan ang imong kahimsog ug husto nga nutrisyon.

Adunay usa ka espesyal nga pagkaon nga gipasukad sa usa ka daghang kantidad sa tanum nga tanum ug mga utanon, nga kung wala ang mga tambal nagpakunhod sa lebel sa ingon nga kolesterol sa dugo sa 30%. Sa mga 6-8 nga semana, mahimo nimong mapugngan ang taas nga kolesterol pinaagi lamang sa pag-adjust sa imong pagkaon.

Ang nag-unang kondisyon alang sa kalampusan mao ang hugot nga pagsunod sa mga lagda sa pagdiyeta.

Ang sukaranang mga prinsipyo sa pagdiyeta sa pagpaubos sa kolesterol:

Ang panguna nga ideya sa nutrisyon nga adunay taas nga kolesterol mao ang pagpugong sa pamaagi sa pagluto ug usa ka hinungdan nga pagkunhod sa tambok sa hayop. Pagkahuman sa tanan, ang pagtaas sa kolesterol usa ka timailhan sa usa ka paglapas sa pagkamakatarunganon sa nutrisyon, ug ang responsibilidad alang sa tanan naa ra kanato.

Ang pagkatalagsaon sa nutrisyon nga adunay taas nga kolesterol dili espesyal nga pagpili sa mga menu, apan hinunoa ang pagsunod sa daghang mga kinahanglanon alang sa pagkaon.

Sa mga tambok, dugang pa sa mga lana sa utanon, mahimo ka mokaon sa mubu nga kaloriya nga mantikilya - sa sulod sa 2 nga kutsarita nga wala’y top (duha ka sandwich nga adunay mantikilya), kinahanglan nimo kini kan-on tungod kay kini usab adunay mga sangkap nga kolesterol.

Apan mas maayo nga gamiton ang utanon nga margarine. Sa mga margarine, pananglitan, ang kusog sa Rama ug si Rama olivio mahimong magamit. Kini nga margarine parehas nga angay alang sa pagluto ug paghimo sa sandwich. Mahimo ka magprito o ibutang kini sa lugaw imbis sa mantikilya, nga labi ka himsog.Dugang pa, ang RAMA gipalambo sa usa ka komplikado nga mga antioxidant bitamina A, C ug D. Mas maayo nga mopalit mga humok nga margarin sa mga garapon. Tungod kay ang mga solid form margarin adunay dili natural nga istruktura sa tambok. Mao nga ang pag-ilis sa naandan nga mantekilya nga humok nga margarin ang husto, makatarunganon nga pamaagi sa kahimsog.

Ayaw pagprito nga pagkaon, apan lutoon, pagaluto, linat-an, ug ang singaw usab ug grill

Mas maayo nga hingpit nga ibulag gikan sa menu ang lainlaing mga de-latang, sinakot, salted nga mga produkto.

Gikinahanglan nga ibulag o ipamubo ang pagkonsumo sa mga semi-tapos nga mga produkto sa karne - tanan nga mga klase sa mga sausage, sausages, briskets, mantika ug uban pa.

Ang pagdumili kinahanglan nga gikan sa mga pagkaon sama sa mayonesa, tambok nga sour cream, ice cream ug panghinaot.

Dugangi ang katimbang sa mga pagkaon nga nagakuha sa kolesterol gikan sa lawas - legumes (mga gisantes, beans, lentil) sa pagkaon. Sulayi ang paghiusa sa mga cereal ug legume, bugas sa mga lentil, mga gisantes ug pasta nga hingpit nga gihiusa.

Aron maminusan ang kolesterol, girekomenda ang pagkuha sa lainlaing mga prutas nga adunay pectin - kini mga mansanas ug uban pang mga prutas ug berry, nga pormang jelly sa pagluto. Ang soluble fiber, nga makit-an sa mga mansanas ug mga bunga sa jelly, mosuhop sa kolesterol ug kuhaon kini gikan sa lawas.

Ang mga juice nga gibase sa kanila, uban ang pagdugang sa pinya, karot, lemon, mapuslanon usab.

Duha ka servings sa prutas kinahanglan ipaila-ila sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, ang mga prutas nga adunay panit ug pulp labi ka mapuslanon. Sa parehas nga oras, ayaw kalimti ang bahin sa mga bunga sa sitrus - kinahanglan nga mandatory: kini ang mga tangerines, lemon, dalandan.

"Lingkod" sa usa ka pagkaon nga puno sa mansanas. Ang mga mansanas hingpit nga nagpaubos sa kolesterol.

Ang dugos adunay daghang mga antioxidant nga nakig-away sa kolesterol sama sa mga mansanas. Pagdaut sa upat ka kutsara nga dugos sa usa ka baso nga tubig ug pag-inom matag adlaw ingon usa ka tambal.

Ang mga uga nga prutas taas ang kaloriya. Ang labing mapuslanon nga pagpaubos sa kolesterol mao ang mga pasas ug mga prun.

Kini girekomenda aron idugang ang pagkaon sa fiber sa pagkaon. Kini dato sa tanan nga berde nga dahon nga utanon - repolyo, salads, berde. Mahimo nimong magamit ang andam nga hinimo nga fiber sa porma sa usa ka powder (idugang sa mga salad, sabaw, cereal) o bran. Ang Fiber adunay maayo kaayo nga hygroscopicity, nga nagtugot niini sa pagsuhop sa lainlaing mga produkto sa kalihokan sa tawo hinungdanon gikan sa tinai, lakip na ang kolesterol.

Ang hibla mahimong makuha alang sa pamahaw sa porma sa mga cereal (oatmeal, millet, bugas ug uban pa), alang sa paniudto nga adunay sabaw, bran ug prutas, alang sa panihapon - nga adunay usa ka light salad ug legumes. Gisugyot nga mag-konsumo labing menos 35 g nga fiber matag adlaw.

Ilakip ang mga isda sa imong pagdiyeta. Wala’y kapuslanan nga girekomenda sa mga nutrisyunista ang pagkaon sa isda sa asin nga labing menos kaduha sa usa ka semana, labing menos 100 ka gramo matag pagserbisyo. Naglangkob kini dili lamang mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay (posporus, yodo), apan usab ang labing hinungdanon nga mga fatty acid-omega nga nag-regulate sa kolesterol, presyon sa dugo ug lagkit sa dugo, ug busa usa ka kalagmitan sa thrombosis. Ang labing mapuslanon nga klase sa isda alang sa pagkaon nga nagpaubos sa kolesterol mao ang salmon, tungod kay kini adunay sulod nga omega-3 sa daghang kadaghan. Pilia ang lainlaing mga isda, apan sulayi nga huptan nga taas ang omega-3 nga sulud.

Ang atay sa mga isda nga dagat ug ang ilang isda sa isda mapuslan usab. Kung adunay usa ka indibidwal nga dili pagpugong sa baho o lami sa lana sa isda, mahimo nimong gamiton ang pag-andam sa kapsula, pananglitan, sa porma sa mga suplemento sa pagdiyeta.

Ibalik ang mantikilya sa utanon, ug ang kagustuhan kinahanglan ihatag sa dili malinis ug dili masulub-on. Mas maayo nga dili ipailalom ang mga lana sa utanon sa dugang nga pagtambal sa init, apan gamiton kini sa putli nga porma ingon nga pagsul-ob alang sa mga salads, cereal, ug pag-andam sa ubang pinggan.

Ang labi ka mapuslanon nga lana (gigikanan sa omega-3, omega-6 ug omega-9 acid) mao ang flaxseed, olibo, soya, cottonseed, ingon usab ang linga sa lana.

Gikan sa mga produkto sa dairy, pilia ang low-fat ug low-fat: cottage cheese, yogurt, sour cream, gatas, keso, kefir ug uban pa.

Pagpakunhod sa pagkonsumo sa mga matang sa fatty cheese (mga sulud sa tambok kinahanglan nga dili molabaw sa 30% sa uga nga butang - suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky).

Maayo nga kaonon ang mga itlog ra sa linuto nga porma. Sa usa ka itlog, aberids nga 275 mg. Ang kolesterol usa ka hapit adlaw-adlaw nga pamatasan sa usa ka hamtong. Ang usa ka luwas nga maximum mao ang 3 ka itlog matag semana. Ang tanan nga mga itlog kinahanglan dili iapil, tungod kay sila usab adunay mga anticholesterol nga sangkap (lecithin, ug uban pa)

Kung dili nimo mahanduraw ang pamahaw nga walay mga itlog, kaon ra ang protina - kini ang yolks nga adunay tanan nga kolesterol.

Alang sa omelet, gamita ang usa ka itlog nga adunay yolk alang sa 2 protina. Alang sa pagluto, pag-ilis sa usa ka kompleto nga itlog sa duha nga mga protina. Dugang pa, mahimo ka makapalit karon mga itlog sa pagdiyeta - nga adunay sulod nga kolesterol nga 15-50% nga mas ubos kaysa sa mga naandan.

Ang mga mani usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa monounsaturated fatty acid. Bisan kung kini mga tambal nga pagkaon, gamay nga kantidad sa adlaw-adlaw nga pagkaon ang gidawat. Girekomenda nga gamiton ang hapit 30 ka gramo nga lainlaing mga mani sa tibuuk adlaw: mga walnuts, hazelnuts, Brazil nuts, cashews, mga liso sa sunflower, mga pine nuts, mga almendras, mga flaxseed ug mga linga sa linga.

Ang 30 nga gramo mga 18 ka piraso sa cashews, 6-7 walnuts, 8 Brazil o 20 ka piraso sa almond.

Girekomenda nga gamiton ang tanan nga mga klase sa mga lugas ug uban pang bug-os nga (wala pa mabalak-on) nga mga pagkaon kutob sa mahimo.

Aron makunhuran ang kolesterol, gamita ang mga cereal - pagpili og mga lahi gikan sa tibuuk nga trigo ug tibuuk nga mga lugas. Sila ang mga dato sa pagkaon sa fiber. Lakip sa mga lugas, oatmeal, bakwit ug itom nga bugas labing kapuslan.

Pagkaon ang mga humok nga karne (kinahanglan nga tangtangon ang tanan nga makita nga tambok).

Mapuslanon ang pag-inom sa mineral nga tubig (bisan sa mga gas), maingon man berde nga tsaa, nga adunay epekto usab nga antioxidant. Mahimo ka mag-inom sa lainlaing mga juice, dili lang pagpalit sa mga juice sa mga bag, dili sila magdala mga benepisyo sa lawas, mas maayo nga maghimo ka sa mga juice sa imong kaugalingon gikan sa mga utanon ug prutas.

Ayaw kalimti ang bahin sa pula nga bino. Ang usa ka tasa sa usa ka adlaw nagpataas sa lebel sa kolesterol nga "maayo". Ang puti nga bino naghatag dili kaayo epekto. Adunay usab gamay nga kalipay sa mga limitasyon: o).

Ang mga panimpla ug mga panakot - nga nagsunod sa usa ka diyeta nga nagpaubos sa kolesterol, mahimo nimong gamiton ang dahon sa bay, thyme, marjoram, perehil, tarragon, mga liso sa caraway, dill, basil, paminta ug pula nga paminta.

Kung nagpalit mga nahuman nga produkto nga adunay tambok: mga pan nga lutong, cookies, chips - basaha sa label kung unsang klase nga tambok nga adunay sulod, ug dili ibulag ang mga adunay mantekilya ug lana sa lubi.

Ingon usab, kung nagpalit pagkaon sa usa ka tindahan, siguruha nga basahon ang label aron dili kini makabaton og kolesterol.

GIKATABANG NGA PRODUKSYON:

• yogurt, kefir, yogurt, ayran
• tinapay nga cereal
• ubos nga tambok nga keso nga ginama sa balay, lugas sa lugas
• pula nga bino
• lana sa olibo
• cauliflower, beets, karot, sibuyas, kamatis, talong, zucchini, kalabasa, spinach, brokuli, berde nga gisantes, berde nga beans, chicory, green salad. Ayaw kalimti ang bahin sa mga turnips, nga adunay kusog nga pagpaubos sa kolesterol.
• mansanas, lemon, ubas, strawberry, watermelon, apricots, kiwi, peach, oranges, currant,
• presko nga prutas ug mga utanon nga gulay
• prutas ug utanon nga sabaw, sabaw sa sabaw sa karne - dili sobra sa kausa sa usa ka semana.
• brown rice ug bugas-bugas

Mga produkto nga adunay kabtangan nga anti-sclerotic:

• ahos - n bahin sa usa ka clove sa ahos - alang sa pamahaw ug paniudto,
• talong
• pana
• karot
• pakwan
• dagat kale (gamita kini sa uga nga porma imbis sa asin)

Sardinas, sprats, mackerel, salmon, herring, g matag semana.

Tuna, bakalaw, haddock, flounder - nga wala’y pagpugong.

Skim nga gatas ug cottage cheese, lisud nga keso

S keso sa Cottage - 0% o 5%, gatas sa tibuuk nga 1.5%. Sa susama, tanan nga mga produkto sa gatas nga ferment - ang kefir usab 1% ug ubos nga tambok.

langgam (pabo, manok, manok, dili lang kaon ang panit, delikado kaayo)

• Ang lana sa sunflower, mais, lana sa oliba - kinahanglan nimo hunahunaon nga ang lana usa ka produkto nga adunay kaloriya,
• Ham, sausage sa doktor, karneng baka,
• Itlog nga pula
• Keso sa medium fat, giproseso pasty cheeses,
• Soy sauce, asin (dili sobra sa 5 g kada adlaw),
• Marmalade, dugos, syrups, pastille, asukal (70 g kada adlaw),
• Alak nga makahubog.

Sa taas nga kolesterol, kini nga mga produkto hugot nga gidili:

• Tambok sa hayop, mantika
• Ang matambok nga karne (karne ug baboy), itik ug gansa usab mga pagkaon nga adunay daghang kolesterol
• Mga sausage, sausage, bacon, tanan nga mga klase sa aso, pastes, panit sa manok (kini adunay maximum nga kolesterol ug tambok), tambok nga sabaw sa karne, atay, kidney, utak, pastes
• Mantikilya, Margarine, Mayonnaise
• Konsentrasyon ug tibuuk nga gatas, condensed milk, cream, sour cream, fat cheese, process ug hard cheeses labi sa 30% nga tambok
• Mga isdang tubig.

Ang mga isda sa sarsa o gitabunan, sinagod, ingon man ang isdang, gidili sa usa ka higpit nga pagkaon nga gitumong sa pagpaubos sa kolesterol

Sa tinuud, mahimo’g lisud kaayo ang pagbag-o sa imong batasan sa pagkaon sa imong kaugalingon, kanunay adunay usa ka lugar nga gitintal, mao nga ang mga pagkaon nga magpaubos sa kolesterol kinahanglan nga pamilyar sa tibuuk nga pamilya. Unya ang pag-usab sa imong naandan nga pagkaon labi ka dali.

Ug siguruha nga mag-ehersisyo - labing menos lakaw nga labi pa. Ug ang grabe nga pisikal nga ehersisyo (kung kini gitugutan alang kanimo) makapaubos sa kolesterol sa iyang kaugalingon - pinaagi sa pagsunog sa mga kaloriya sa mga nagtrabaho nga mga kalamnan. Panahon sa ehersisyo, ang dugo moagi sa labi ka kusog nga pag-agi sa atay, ug ang "daotan" nga kolesterol labi ka aktibo nga nakabig sa mga asido sa bile (nga gipagawas sa atay ngadto sa tinai, ug gikan sa tinai ngadto sa atong palibot)

Pag-ila sa usa ka STROKE - I-save ang KINABUHI: Hinumdomi ang una nga tulo ka mga lakang.

Gusto niini: 6 nga tiggamit

• 32Adugang sa kinutlo nga sheet
• 1Paghatag sa mga sumpay

Kung, ang pagsulti sa mga katalagman sa omega-6, gipasabut nimo nga tungod sa OVER-CONSUMPTION sa omega-6 sa atong lawas, ang koagulability sa dugo ug lagkit mahimong mouswag, ug, ingon usa ka sangputanan, ang peligro sa thrombosis ug ang pag-uswag sa myocardial infarction ug stroke usa pa ka butang. . Apan gihisgutan namon kung giunsa ang pagpaubos sa lebel sa CHOLESTEROL, girekomenda dinhi aron mapulihan ang mga tambok sa hayop nga mga taba sa utanon (dugang pa, higpitan ang lana sa sunflower !, ug dili pagkaon sa mga kutsara). Ingon sa akong nahinumduman, kini ang dili balanse sa pagkaon ug ang sobrang pagkonsumo sa mga hayop ug uban pang mga refractory fats usa ka seryoso nga hinungdan nga mahimong hinungdan sa pagporma sa mga plake sa kolesterol.

Ang lana sa sunflower usab nagdugang kolesterol, apan labi ka mubu sa mantikilya, labi na ang margarine. Naglangkob kini sa gitawag nga bitamina F, nga hinungdan sa "resorption" sa usa ka adunay atherosclerotic plake.

Unsa ang mga kaayohan sa mga tangerines?

Nahibal-an kaayo kini mga tangerines adunay sulod nga daghang bitamina C, sama sa tanan nga mga bunga sa sitrus. Bisan pa, diyutay ra ang nahibal-an bahin sa uban pang mga kabtangan niining lami nga prutas. Mura’g kini ang pagkaon sa mga mandarin usa ka maayo nga paagi aron mahilum ang imong lawas, tungod kay kini kadaghanan sa tubig, sama sa lawas sa tawo.

•Mga Tangerines gihulagway sa usa ka average nga sulud sa karbohidrat, usa ka gamay nga kantidad sa enerhiya ug usa ka glycemic index nga 30.

• Sama sa mga grapefruits o lemon, kini usa ka bahandi sa bitamina C (26.7 mg / 100 g, ie 38% sa matag adlaw nga paggamit),

• Tungod sa sulud bitamina c ang bunga nagpalig-on sa immune system ug mapanalipdan ang lawas gikan sa mga pathogenic microorganism,

• Naglangkob sa mga flavonoid nga makatabang sa pakigbugno sa hilabihang katambok, makalikay sa type 2 diabetes (mahimong mokaon pagkahuman sa pagkonsulta sa usa ka doktor nga adunay diabetes) ug atherosclerosis (kini nga substansiya makita sa kadaghanan sa panit sa mandarins).

• Ang usa ka tambalan nga gitawag salvestrol Q40, nakuha usab gikan sa panit nga mandarin, makatabang sa paglikay sa pipila ka mga matang sa kanser (sumala sa panukiduki), sama sa cancer sa atay.

• Pagpakita sa epekto sa mga libre nga radical nga responsable sa proseso sa pagkatigulang - Ang Vitamin C usa ka antioxidant nga nagpugong sa pagdaghan sa mga libre nga radikal nga responsable sa proseso sa pagkadaut sa selyula.

• Nagpalambo sa kahimtang sa panit tungod sa medyo taas nga sulud sa bitamina A (681 IU / 100 g) kung itandi sa mga bunga sa sitrus sama sa oranges, lemon o pomelo.

• Maapektuhan ang daghan ang mga prosesonga nahitabo sa lawas, lakip ang positibo nga epekto sa pagtukod sa lig-on nga mga bukog ug ngipon.

•Ang paggamit sa mga tangerines pagpanalipod batok sa mga sakit sa mata (e.g., glaucoma ug cataract).

Dugang pa, kini nga mga prutas mahimong gamiton dili lamang sa kusina, apan usab alang sa mga katuyoan sa kosmetiko. Tungod sa ilang mga kabtangan, gigamit usab kini sa natural nga medisina. Hibal-i kung unsa ang mga katingalahan nga mga tangerines!

Mga Tangerines - gamay nga nahibal-an nga mga kabtangan

Ang Mandarin usa ka talagsaon nga prutas. Naglangkob kini sa daghang mga bitamina A ug C ug daghang gidaghanon sa mga carotenoids, nga makatabang sa pagpakigbugno sa pipila ka mga sakit.

1. Ang mga Tangerines mikunhod ang dili maayo nga kolesterol

Ang mga mandarins naglangkob sa daghang kantidad sa usa ka sangkap nga gitawag nga synephrine, nga nagpaubos sa kolesterol ug makatabang sa pag-regulate sa lebel niini sa lawas. Ang mga antioxidant nga naa sa mandarin direkta nga nagbatbat sa makadaot nga epekto sa kolesterol sa mga ugat sa dugo.

Salamat sa kini nga mga prutas, ang lebel sa dili maayo nga kolesterol sa dugo anam-anam nga mikunhod, nga, sa baylo, makatabang aron mapugngan ang daghang mga sakit sa sistema sa sirkulasyon.

Aron mapahimuslan kini nga mga kabtangan sa pag-ayo sa mga tangerines, kinahanglan ka lamang mokaon usa ka tangerine kada adlaw.

2. Paglikay sa kanser sa atay

Ang mga tawo nga nakigbisog sa sakit sa atay kinahanglan nga maglakip sa mga tangerines sa ilang pagkaon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga bunga sa sitrus (ug sa partikular nga mga tangerines) adunay mga sangkap nga makatabang sa paglikay sa pipila ka mga matang sa kanser, lakip ang kanser sa atay.

Dugang pa, gitambagan ang mga tawo nga adunay hepatitis C nga mag-inom sa tangerine juice tungod kay kini adunay daghang beta-cryptoxanthin. Sa kini nga duga, mahimo’g makapangita usab ang taas nga lebel sa limonene, nga makatabang pagpanalipod batok sa kanser sa suso.

3. Nakatabang sa pagtangtang sa mga mantsa gikan sa grasa

Pipila ka mga tawo ang nahibal-an nga sa tabang sa mga tangerines dali nimo makuha ang mga mantsa gikan sa tambok. Naglangkob sila - sama sa tanan nga mga bunga sa sitrus - daghang kantidad nga bitamina C.

Ang mga panapton nga humot nga nahitabo sa kusina sa mga countertops ug mga stoves kung ang pagluto sa karne dali ra makuha nga usa ka espongha nga nahumok sa tangerine juice. Alang sa kini nga katuyoan, mas maayo nga gamiton ang duga gikan sa gamay nga wala’y bunga nga mga bunga, tungod kay kini mas acidic.

Ang bitamina C sa juice nagsagup sa tambok sa kusina, ingon man usab kolesterol sa sistema sa sirkulasyon, kung kan-on namon kini nga prutas.
4. Nagpalambo sa kahimtang sa panit ug kahimsog

Ang kahimtang sa atong panit nagsalig sa gawas ug sa internal nga mga hinungdan. Sama kini sa usa ka espongha nga mosuhop sa mga sustansya gikan sa pagkaon.

Kung gusto nimo mag-amping usa ka maayo ug himsog nga tono sa panit, sunda ang mandarin. Kini nga prutas naghatag sa lawas sa daghang mga bitamina C ug E, nga kinahanglan aron mapadayon ang himsog nga panit.

Kini nga mga bitamina makatabang sa pagpugong sa nauna nga pagkatigulang sa panit, tungod kay kini gipukaw sa syntagen nga kolesterol, nga naghimo sa nawong nga mas bata ug labi ka masanag.

5. Mahinay ang dagway sa buhok nga ubanon

Nindot ang pamati? Apan tinuod - Ang Vitamin B12, nga nakit-an sa mga tangerines, makatabang sa paghinayhinay sa proseso sa pag-grey.

Kung gusto nimong i-verify kini sa imong kaugalingon nga kasinatian, kuhaa ang duga gikan sa daghang mga tangerines ug ipadapat kini aron mahugasan ang buhok. Magbiya sulod sa pipila ka minuto, dayon hugasi ang duga nga adunay mainit nga tubig. Mahibal-an nimo nga ang imong buhok dayon mosidlak ug tan-awon nga labi ka himsog ug maayo ang pagkagama.

Ang ingon nga usa ka mapuslanon nga epekto sa mga mandarins sa kahimtang sa buhok tungod sa kamatuoran nga kini nga mga prutas adunay daghang kantidad nga bitamina E ug B12, nga nagpukaw sa pagtubo sa buhok ug pagbag-o.

6. Pagdali sa pag-ayo sa samad

Ang mantika sa Mandarin usa ka maayo kaayo nga pagtambal alang sa mabangis nga samad sa panit. Tungod sa mga kabtangan ug komposisyon niini, ang langis sa tangerine epektibo nga nagpadali sa pag-ayo sa samad ug sa samang higayon nagdisimpekta ug gipukaw ang pagbag-o sa mga selula nga epidermal.

7. Ang mga katalagman usa ka nutritional dugang sa mga salad

Ang pangutana bahin sa kantidad sa nutrisyon sa mga tangerines kinahanglan dili mawala. Ang ilang regular nga pagkonsumo adunay mapuslanon nga epekto sa kahimsog sa daghang mga paagi.

Labing maayo ang pagdugang kanila sa mga salad ug paghiusa sa uban nga mga himsog nga pagkaon, sama sa mga karot o kamatis.

Ilakip ang mga tangerines sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon ug pahalipay ang ilang mga mapuslanon nga epekto.

Giunsa ang pagpaubos sa kolesterol sa dugo: mga pamaagi sa pagkunhod nga walay mga tambal

Malampuson nga gigamit sa among mga magbabasa ang Aterol aron ipaubos ang kolesterol. Pagkakita sa pagkapopular sa kini nga produkto, nakahukom kami nga ihatag kini sa imong pagtagad.

Giunsa ang pagkunhod sa kolesterol sa dugo, kinahanglan mahibal-an sa tanan aron mahuptan ang maayong panglawas. Ang kolesterol ingon usa ka organikong sangkap dili ipailawom sa tubig. Mahimo nga gibahin kini sa HDL (taas nga density sa lipoproteins), ingon usab gamay. Kung ang sulud niini molapas sa pamatasan, nan ang pag-uswag sa mga plake sa atherosclerotic ug uban pang mga samad sa mga dingding sa arterial posible, nga nagdala sa pagporma sa mga sakit sa cardiovascular system. Adunay daghang mga paagi aron ipaubos ang kolesterol sa dugo nga wala’y tambal pinaagi sa yano nga pagribyu sa imong pagkaon ug pagwagtang sa dili maayo nga mga batasan.

Kuyaw sa kadaut

Ang taas nga kolesterol negatibo nga nakaapekto sa lawas sa tawo, hinungdan sa pag-uswag sa daghang mga pathologies. Ug usab kini hinungdan sa usa ka pagkunhod sa kapasidad sa pagtrabaho, ang mga problema sa cardiovascular ug uban pang mga sistema makita.

Kung wala nimo ma-monitor ang imong kahimsog, nan kini nga kondisyon mahimo’g maghagit sa pag-uswag sa mga seryoso nga komplikasyon. Busa, daghang mga tawo ang nabalaka kung giunsa ang pagpaubos sa kolesterol sa dugo.

Una sa tanan, magamit kini sa posible nga pagpakita sa patolohiya:

• kasamok sa sistema sa nerbiyos, kanunay nga pagkakapoy, kasubo, kahimtang sa nerbiyos,
• dili maayo nga pagkatulog ug kanunay nga insomnia
• kakapoy, kanunay nga pagbati sa kakapoy,
• mga sakit sa kasingkasing, mga ugat sa dugo, ug uban pa

Aron malikayan ang lainlaing mga komplikasyon sa kini nga kondisyon, kinahanglan nimo nga labi ka daghang pangutana kung giunsa pagkuha ang kolesterol, sulayi nga buhaton ang tanan alang niini.

Dili maayo ug maayo nga kolesterol

Ang sangkap gibahin sa duha nga mga grupo ug nag-uswag sa kadaghanan sa atay sa tawo. Ang organ mahimo nga mag-usab hangtod sa 80% sa tanan nga mga sangkap nga gikinahanglan alang sa lawas, apan ang matag tawo makadawat sa nahabilin nga bahin pinaagi sa nutrisyon.

Ang mga kalainan tali sa maayo ug dili maayo nga sangkap tungod sa komposisyon sa mga pagkaon nga giinom sa usa ka tawo adlaw-adlaw.

Kung ang mga tawo nag-atubang sa kini nga problema, kanunay ang pangutana kung giunsa ang pagpaubos sa kolesterol nagtumong mismo sa "dili maayo" nga butang.

Ang mga tipo adunay mga mosunod nga mga kalainan ug komposisyon:

• Ang dili maayo nga kolesterol adunay usa ka ubos nga lebel sa kaarang ug adunay negatibo nga epekto sa lawas sa tawo, nga nag-amot sa pagporma sa mga plato sa kolesterol, pag-ayo sa mga ugat sa dugo, sa ingon hinungdan sa lainlaing mga sakit,
• ang usa nga maayo adunay positibo nga mga hiyas, gitabangan niini ang paghinlo sa mga ugat sa dugo nga dili maayo nga kolesterol, pagduso niini sa atay aron kini masira sa labi ka yano nga mga elemento.

Giunsa makuha ang kolesterol gikan sa lawas? Tungod kay ang usa ka maayo nga sangkap makatabang sa paglimpyo sa lawas sa mga dili maayo, adunay usa ra nga konklusyon: mapuslanon kinahanglan molabaw sa makadaot sa kadaghan sa pagkaon sa pasyente.

Mga pamaagi sa pagkunhod

Aron makunhuran ang kolesterol, adunay daghang lainlaing mga paagi nga mahimo nimong magamit sa imong kaugalingon sa balay o sa pagkonsulta sa usa ka doktor, kung ang mga espesyal nga tambal nga gireseta sa usa ka espesyalista.

Apan bisan unsa nga pamaagi ang gipili ingon therapy, kinahanglan una nga magpakonsulta ka sa usa ka espesyalista sa medisina. Kini malikayan ang pipila nga mga komplikasyon ug dili makapalala sa kahimtang sa kahimsog.

Adunay mga mosunud nga mga pamaagi nga makatabang sa pag-normalize mga timailhan ug tangtangon ang sobra nga kolesterol sa mga babaye ug lalaki.

Ang mga nag-unang pamaagi sa pagpaubos mao ang:

• pisikal nga ehersisyo
• hustong nutrisyon
• pagtambal sa mga tawo
• pagtambal sa tambal
• pagsunod sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Ang matag usa sa gilista nga mga pamaagi sa pagtambal mahimong gamiton sa kombinasyon sa uban pang mga pamaagi, apan pagkahuman sa pagkonsulta sa usa ka doktor. Sa pangutana kung giunsa ang pagpabalik sa mga indikasyon sa normal, ang bisan unsang medikal nga propesyonal motubag nga alang niini kinahanglan nga husto nga gamiton ang mga pamaagi sa pagtambal ug kanunay nga magpailalom sa pagsusi.

Pisikal nga ehersisyo

Giunsa ang pagpaubos sa kolesterol sa dugo nga wala’y negatibo nga mga epekto ug dili maayo nga kahimsog? Ang nag-unang butang sa kini nga butang mao ang pisikal nga edukasyon. Nakatabang kini paglig-on sa mga kaunuran ug mga ugat sa dugo, pagtabang sa usa ka tawo nga molihok labaw pa, nga adunay maayo nga epekto sa mga proseso sa metaboliko ug labing hinungdanon - makatabang sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, kung adunay sobra nga gibug-aton.

Nahibal-an sa tanan nga ang pagsukol sa kolesterol kinahanglan kompleto ug regular. Ang pisikal nga edukasyon mao ang labing kaayo nga paagi, tungod kay ang sobra nga gibug-aton sa grabe nga epekto sa kahimsog, nga usa sa mga hinungdan alang sa pagmugna sa usa ka sangkap sa lawas.

Ang usa ka maayo nga laraw nga hugpong sa mga ehersisyo nga makapahinungdan sa LDL sa dugo, nga nakaamot sa usa ka dali nga pag-agos sa dugo ug paghinlo sa mga ugat sa dugo nga dili maayo nga kolesterol.

Ang taas nga kolesterol (sama sa daghang uban pang mga sakit) nakaapekto sa tibuuk nga lawas sa tibuuk nga lawas, mao nga ang pag-ehersisyo sa lawas dili lamang makatabang sa pagkunhod sa kolesterol sa dugo, apan usab paglig-on sa lawas, kaunuran ug pagpalambo sa kalihokan sa cardiovascular.

Ang pisikal nga edukasyon mahimo’g molihok sama sa usa ka pagtambal kung ang high kolesterol makaguba sa mga ugat sa dugo, pagporma mga plake, ug ingon usab usa ka prophylaxis aron mapadayon ang lebel sa kolesterol sa sulod sa normal nga mga limitasyon ug, kung kinahanglan, mapaubos kini.

Pagkaon alang sa taas nga kolesterol (hypocholesterol): mga baruganan nga mahimo ug dili mahimo, usa ka pananglitan sa usa ka pagkaon

Sulod sa daghang mga tuig nga wala molampos nakigbisog sa CHOLESTEROL?

Ulo sa Institute: "Mahingangha ka kung unsa kadali ang pagpaubos sa kolesterol pinaagi sa pag-inom niini matag adlaw.

Ang pagdiyeta nga adunay taas nga kolesterol (hypocholesterol, pag-ubos sa pagkaon sa lipid) nagtumong sa pag-normalize sa lipid spectrum ug mapugngan ang hitsura sa atherosclerosis ug cardiovascular pathology. Sa adunay karon nga mga pagbag-o sa istruktura sa mga sisidlan, ang nutrisyon nakaamot sa pagsuspinde sa patolohiya, nga makunhuran ang peligro sa peligro nga mga komplikasyon ug makapalugway sa kinabuhi. Kung ang mga pagbag-o limitado sa mga parameter sa mga pagsusi sa dugo, ug ang mga internal nga organo ug dingding sa mga sudlanan dili apektado, nan ang pagkaon adunay mapugngan nga kantidad.

Kadaghanan sa aton nakadungog bahin sa kolesterol ug ang katalagman niini sa lawas. Sa media, print media, ug Internet, ang hilisgutan sa pagkaon alang sa atherosclerosis ug lipid metabolismo hapit labing gihisgutan. Adunay mga bantog nga mga lista sa mga pagkaon nga dili kan-on, ingon man kung unsa ang nagpaubos sa kolesterol, apan sa gihapon ang isyu sa usa ka balanse nga pagkaon alang sa mga tambok nga metabolismo sa tambok nagpadayon nga gihisgutan.

Malampuson nga gigamit sa among mga magbabasa ang Aterol aron ipaubos ang kolesterol. Pagkakita sa pagkapopular sa kini nga produkto, nakahukom kami nga ihatag kini sa imong pagtagad.

Ang pagdiyeta, nga adunay ingon kadali nga paagi, mahimo’g maghimo mga katingalahan.Sa mga nahauna nga yugto sa hyperlipidemia, kung, dugang pa sa mga paglihis sa mga pagtuki, wala’y nakit-an nga uban pang mga pagbag-o, igo na nga ibutang ang pagkaon aron mapauswag ang kahimsog, ug kini maayo kung kini mahitabo sa pag-apil sa usa ka may katakus nga espesyalista. Ang tama nga nutrisyon mahimo’g makunhuran ang gibug-aton ug mapugngan ang pag-uswag sa atherosclerosis.

Nahimo kini nga halos usa ka tradisyon sa pagkonsiderar sa kolesterol ingon usa ka butang nga peligro, nga kinahanglan nimo nga kuhaon, tungod kay, sumala sa daghan, ang peligro sa atherosclerosis, atake sa kasingkasing, stroke nga direkta nga may kalabutan sa kantidad niini. Sa paningkamot nga ipaubos ang kolesterol, ang usa ka tawo nagdumili bisan ang labing gamay sa mga produkto nga adunay sulud nga sangkap, nga dili gyud tinuod.

Ang kolesterol usa ka hinungdanon nga sangkap sa mga lamad sa selyula ug mga hormone sa steroid, apan ang lawas nagpahiangay lamang sa mga 75-80% sa gikinahanglan nga gidaghanon, ang nahabilin kinahanglan ihatag sa pagkaon. Bahin niini, dili madawat ug walay hinungdan nga hingpit nga biyaan ang tanan nga mga pagkaon nga adunay kolesterol, ug ang panguna nga buluhaton sa nutrisyon sa pagdiyeta mao ang pagpagaan sa paggamit niini sa usa ka luwas nga kantidad ug ibalik sa normal ang mga ihap sa dugo.

Ingon nga napatubo ang mga ideya bahin sa mga sakit sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo, nausab usab ang mga pamaagi sa nutrisyon. Daghang mga mito, pananglitan, bahin sa mga itlog o mantikilya, naglungtad gihapon, apan ang modernong siyensya dali nga nawad-an sa kanila, ug ang mas barato nga pagkaon alang sa hypercholesterolemia mahimong labi ka daghan, mas lainlain ug labi ka labi.

Pagkaon alang sa taas nga kolesterol

Ang sukaranang lagda sa bisan unsang "tama" nga pagkaon mao ang balanse. Ang pagkaon kinahanglan maglangkob sa tanan nga mga grupo sa mga produkto nga gikinahanglan alang sa husto nga metabolismo - mga lugas, karne, mga utanon ug prutas, gatas ug mga derivatives. Ang bisan unsang pagkaon nga "one-sided" dili mahimong isipon nga mapuslanon ug labi pa nga makadaot kay sa maayo.

Kung ang usa ka tawo bug-os nga nagsalikway sa karne, mga pinggan sa gatas o, pagsunod sa mga bag-ong dili maayo nga mga rekomendasyon, mokaon ra sa repolyo ug mansanas, gihikaw ang iyang kaugalingon sa mga lugas, cereal, protina sa hayop ug bisan unsang matang sa lana, dili lamang niya nakuha ang gitinguha nga sangputanan sa pagpaubos sa kolesterol, apan nag-amot usab sa pagkagrabe sa mga sakit sa metaboliko.

Ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid wala’y eksepsiyon. Kini usab nagpasabut sa presensya sa pagkaon sa tanan nga kinahanglanon nga sangkap, apan ang ilang kantidad, kombinasyon ug pamaagi sa pag-andam adunay usa ka gidaghanon sa mga dagway.

Ang nag-unang pamaagi sa pag-ubos sa pagkaon sa lipid:

• Sa taas nga kolesterol, gipasibo ang pagdala sa kaloriya nga pagkaon sa pagkaon uyon sa mga gasto sa enerhiya, nga labi ka hinungdanon sa sobra nga timbang nga mga tawo. (Ang bili sa enerhiya sa pagkaon dili kinahanglan molapas sa "pagkonsumo" sa mga kaloriya. Ug kung gikinahanglan, mawad-an sa gibug-aton - gihimo ang usa ka kasarangan nga kakulangan sa kaloriya).
• Ang gidaghanon sa mga tambok sa hayop gipaubos sa pabor sa mga utanon nga utanon,
• Ang kadaghan sa mga utanon ug utanon nagkadaghan.

Ang usa ka pagkaon alang sa pagpaubos sa kolesterol sa dugo gipaila alang sa mga tawo nga adunay usa ka ningdaot nga lipid spectrum nga wala’y gipahayag sa klinika nga vascular pathology ingon usa ka sukod sa paglikay sa mga vascular lesyon. Kini kinahanglan nga maobserbahan sa mga nadayagnos nga adunay atherosclerosis sa aorta ug uban pang dagkong mga sudlanan, ischemia sa kasingkasing, encephalopathy ingon bahin sa pagtambal sa mga sakit.

Ang sobra sa timbang, ang arterial hypertension, diabetes mellitus kanunay nga giubanan sa pagtaas sa kolesterol ug ang mga atherogenikong mga tipik niini, mao nga ang mga pasyente nga adunay ingon nga mga sakit kinahanglan nga bantayan pag-ayo ang mga pagbag-o sa mga biochemical nga mga parameter ug sundon ang usa ka pagkaon ingon usa ka pagpugong o terapyutik nga lakang.

Ang pila ka pulong kinahanglan isulti bahin sa kaugalingon nga kolesterol. Nahibal-an nga sa lawas naa kini sa porma sa lainlaing mga fraction, ang pipila adunay usa ka atherogenikong epekto (LDL - low density lipoproteins), nga mao, ang ingon nga kolesterol giisip nga "dili maayo", samtang ang lain nga bahin, sa sukwahi, "maayo" (HDL), nagpugong sa pag-undang sa tambok conglomerates sa bungbong sa mga ugat sa dugo.

Ang pagsulti sa taas nga kolesterol, kanunay nila ipasabut ang tibuuk nga kantidad niini, bisan pa, sayop nga hukman ang patolohiya lamang sa kini nga indikasyon. Kung ang tibuuk nga lebel sa kolesterol nadugangan tungod sa mga "maayo" nga mga bahin, samtang ang gamay ug ubos kaayo nga density sa lipoproteins anaa sa sulod sa normal nga han-ay, dili kinahanglan nga hisgutan ang patolohiya.

Ang kaatbang nga kahimtang, kung ang mga tipik sa atherogenus nagdugang ug, sumala niana, ang kinatibuk-ang lebel sa kolesterol, usa ka pasidaan nga timaan. Mahitungod kini sa usa ka pagtaas sa kolesterol nga mahisgutan sa ubos. Ang pagdugang sa tibuuk nga kolesterol tungod sa ubos ug mubu nga density sa lipoproteins nanginahanglan dili lamang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa lipid, apan usab, tingali, pagtambal sa medisina.

Sa mga lalaki, ang mga pagbag-o sa lipid spectrum na-obserbahan mas sayo kaysa sa mga babaye, nga nalangkit sa mga kinaiya sa hormonal. Ang mga babaye sa ulahi nasakit sa atherosclerosis tungod sa estrogen sex sa sex, mao kini ang hinungdan nga kinahanglan nila usbon ang ilang nutrisyon sa usa ka tigulang nga edad.

Unsa man ang kinahanglan ilabay sa hypercholesterolemia?

Sa sobra nga "dili maayo" nga kolesterol, girekomenda nga dili gamiton:

• Ang matambok nga karne, offal, labi na piniritong, ihaw,
• Cool nga sabaw sa karne,
• Paghurno ug pastry, tam-is, pastry,
• Caviar, hipon,
• Mga carbonated nga ilimnon, espiritu,
• Sausage, aso, karne, sausage, karne ug mga produkto sa isda,
• Ang matambok nga mga produkto sa gatas, hard fatty cheeses, ice cream,
• Margarine, tambok, mikaylap,
• Daghang pagkaon - mga hamburger, french fries, instant food, crackers ug chips, etc.

Ang gitino nga lista sa mga produkto makapadani, mahimo nga sa usa ka tawo nga wala’y espesyal sa ingon nga mga pagdili. Bisan pa, kini ang hinungdan sa sayup: Ang nutrisyon nga adunay taas nga kolesterol dili lamang mapuslanon, apan usab makapalipay, lami, lainlain.

Dugang pa sa pagwagtang sa mga "peligro" nga mga pagkaon, ang sobra nga gibug-aton sa mga tawo kinahanglan nga moderde ang ilang gana sa pagkaon ug makunhuran ang ilang kaloriya. Kung ang pagtinguha nga adunay usa ka snack pagasuludon sa maadlaw, ug labi na, sa gabii, mas maayo nga ipuli ang naandan nga sandwich nga adunay sausage o usa ka bun sa usa ka salad sa repolyo nga adunay suka, lana sa oliba o low-fat sour cream, low-fat fat cheese, bunga. Pinaagi sa hinay-hinay nga pagkunhod sa gidaghanon ug kaloriya nga pagkaon sa pagkaon, ang usa ka tawo dili lamang nagpaubos sa kolesterol, apan usab ang normal nga timbang.

Ang mga itlog gihunahuna gihapon sa kadaghanan nga "makuyaw" nga adunay kalabotan sa mga produkto nga atherosclerosis tungod sa hataas nga sulud sa kolesterol sa kanila. Sa ika-70 sa miaging siglo, ang sukod sa pagbiya sa mga itlog nga nakaabut sa labing taas, apan ang mga sunud-sunod nga mga pagtuon nagpakita nga ang kolesterol nga anaa sa kanila dili mahimong isipon nga dili maayo o maayo, ug ang negatibo nga epekto sa pagbinayloay nagduhaduha.

Gawas pa sa kolesterol, ang mga itlog naglangkob sa mga mapuslanon nga sangkap nga lecithin, nga, sa sukwahi, nagpakunhod sa konsentrasyon sa "daotan" nga kolesterol sa lawas. Ang atherogenic nga epekto sa mga itlog nagsalig sa matang sa pag-andam: piniritong mga itlog, labi na sa mantika, sausage, tambok sa baboy makadaot sa metabolismo sa tambok, apan ang mga lutoon nga itlog mahimong kan-on.

Gisugyot pa nga isalikway ang daghang gidaghanon sa mga yolks sa itlog sa mga tawo nga adunay usa ka tin-aw nga predisyunidad nga panulundon sa patolohiya sa lipid metabolismo, usa ka dili maayo nga kasaysayan sa pamilya nga atherosclerosis ug patolohiya sa cardiac. Ang tanan nga nahabilin wala magamit sa kini nga mga pagdili.

Ang alkohol usa ka kontrobersyal nga konstituwente sa mga gipangandoy sa pagkaon sa kadaghanan sa mga tawo. Gipamatud-an nga ang kusgan nga alkoholikong ilimnon, ang beer mahimong magpalala sa mga timailhan sa metabolismo sa tambok ug pagdugang sa kolesterol sa dugo, samtang ang gamay nga kantidad sa cognac o bino, sa sukwahi, nag-normalize sa metabolismo tungod sa kadaghan sa mga antioxidant.

Ang pag-inom sa alkohol aron makunhoran ang kolesterol, kinahanglan dili naton kalimtan nga ang kantidad kinahanglan kaayo kasarangan (hangtod sa 200 g nga bino matag semana ug hangtod sa 40 g sa cognac), ang kalidad sa ilimnon dili dapat pagduha-duha, ug ang dungan nga paggamit sa mga pagpa-ubos sa mga lipid nga kontaminado.

Unsa man ang akong pagkaon?

Sa sobra nga kolesterol, girekomenda kini:

1. Ubos nga karne nga karne - pabo, koneho, manok, ugat,
2. Isda - hake, pollock, pink salmon, herring, tuna,
3. Lana sa utanon - olibo, linseed, sunflower,
4. Mga lugas, lugas, bran,
5. Rye nga tinapay
6. Mga utanon ug prutas,
7. Gatas, keso nga cottage, low fat kefir o low fat.

Kadtong nagsunod sa usa ka diyeta nga hypolipidemic, pabukala ang karne o isda o singaw, linatnan nga mga utanon, lugaw linuto sa tubig, nga adunay gamay nga kantidad sa lana. Ang bug-os nga gatas dili kinahanglan nga pagaut-uton, ingon man ang fat sour cream. Ang keso sa kubo nga adunay tambok nga sulud nga 1-3%, kefir 1.5% o dili tambok - ug posible ug mapuslanon.

Busa, sa lista sa mga produkto sa pagkaon labi kini o dili kaayo tin-aw. Gisugyot kaayo nga dili iapil ang pagprito ug pag-ihaw ingon usa ka paagi sa pagluto. Kini labi ka mapuslanon nga mokaon sa mga steamed, stewed nga pagkaon, steamed. Ang maximum nga kantidad sa enerhiya sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon mao ang mga 2500 kaloriya.

• Ang kahumot - hangtod sa lima ka beses sa usa ka adlaw, aron ang mga lat-ang tali sa mga kan-anan gamay ra, dili apil ang hitsura sa usa ka kusog nga pagbati sa kagutom,
• Paglimit sa asin: dili molabaw sa 5 g matag adlaw,
• Ang gidaghanon sa pluwido hangtod sa usa ug tunga ka litro (sa pagkawala sa mga contraindications gikan sa mga kidney),
• Pagkaon sa gabii - mga 6-7 ka oras, dili sa ulahi
• Ang madawat nga mga pamaagi sa pagluto mao ang paglatok, pagbukal, pagkaluto, pagluto.

Mga panig-ingnan sa usa ka menu sa pagkaon nga nagpaubos sa lipid

Klaro nga ang unibersal ug sulundon nga pagkaon wala maglungtad. Tanan kita managlahi, busa ang nutrisyon sa mga tawo nga lainlain nga sekso, gibug-aton, nga adunay lainlaing patolohiya adunay kaugalingon nga mga kinaiya. Alang sa taas nga kaepektibo, ang usa ka pagkaon kinahanglan nga gireseta sa usa ka espesyalista nga nutrisyonista o endocrinologist, nga gikonsiderar ang mga indibidwal nga mga kinaiya sa metabolismo ug ang presensya sa usa ka piho nga patolohiya.

Hinungdanon dili lamang ang presensya sa menu sa pipila nga mga produkto, apan usab ang ilang kombinasyon. Mao nga, mas maayo nga magluto porridge alang sa pamahaw, ug isagol ang karne sa mga utanon, imbes sa mga cereal, sa paniudto - kini tradisyonal nga mokaon sa una nga pinggan. Sa ubos usa ka sample menu alang sa semana, nga mahimong sundan sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay sakit sa lipid.

Unang adlaw:

• pamahaw - sinigarilyo sa soba (mga duha ka gatos ka gramo), tsa o kape, lagmit adunay gatas,
• II nga pamahaw - usa ka baso nga juice, salad (pepino, kamatis, repolyo),
• paniudto - sabaw sa usa ka gaan nga utanon o sabaw sa karne, singaw sa mga cutlet sa manok nga adunay tinadtad nga utanon, dugaon nga berry, usa ka ad-ad nga tinapay sa bran,
• panihapon - steamed fish fillet, steamed, bugas, tsa nga wala’y asukar, prutas.
• Sa wala pa matulog, mahimo ka mag-inom sa mubu nga tambok nga kefir, gatas nga lutoon nga gatas, yogurt.

• pamahaw - usa ka omelet gikan sa 2 itlog, usa ka salad sa presko nga repolyo nga adunay lana (asin sa dagat mapuslanon usab),
• II nga pamahaw - dugaon o mansanas, peras,
• paniudto - sabaw sa utanon nga adunay usa ka ad-ad nga tinapay nga rye, linuto nga karne nga adunay mga utanon nga singaw, berry juice,
• panihapon - isda souffle uban ang mashed patatas, grated beets uban sa butter, tsaa.

• alang sa pamahaw - oat o cereal, giluto sa dili taba nga gatas, tsa, mahimo nimo - uban sa dugos,
• II nga pamahaw - ubos nga tambok nga keso nga adunay jam o jam, duga sa prutas,
• paniudto - repolyo sa repolyo gikan sa lab-as nga repolyo, tinapay sa bran, sinugba nga patatas nga adunay veal, uga nga compote fruit
• paniudto - grated karot nga adunay sunflower nga lana, cottage cheese casserole nga adunay prun, tsa nga wala asukar.

Ika-upat nga adlaw:

• pamahaw - lugaw sa millet nga adunay kalabasa, huyang nga kape,
• II nga pamahaw - ubos nga tambok nga yogurt, fruit juice,
• paniudto - sabaw sa beetroot nga adunay usa ka kutsara nga low-fat sour cream, tinapay sa bran, sinugba nga isda nga may bugas, uga nga compote fruit
• panihapon - durum trigo pasta, presko nga sili sa repolyo, low-fat nga kefir.

Ikalima nga adlaw:

• pamahaw - muesli tinimplahan nga adunay natural nga yogurt,
• paniudto - duga sa prutas, uga nga cookies (cracker),
• paniudto - sabaw nga adunay mga karne sa bisagra, tinapay, sinugba nga repolyo nga adunay goulash gikan sa ideya, uga nga compote fruit
• paniudto - lugaw nga kalabasa, kefir.

Kung wala’y grabe nga kadaot gikan sa mga amimislon, atay, mga tinai, gitugotan nga mag-ayos ang matag adlaw nga pag-unay sa adlaw. Pananglitan, usa ka adlaw nga mansanas (hangtod sa usa ka kilo nga mga mansanas matag adlaw, keso sa kubo, usa ka gamay nga linuto nga karne sa paniudto), adlaw sa cottage cheese (hangtod sa 500 g nga presko nga keso sa keso, casserole o cheesecakes, kefir, prutas).

Ang nakalista nga menu gipaila. Sa mga kababayen-an, ang ingon nga usa ka pagkaon dili kaayo mahimo nga hinungdan sa kakulangan sa sikolohikal, tungod kay ang patas nga sekso labi nga kadali sa tanan nga mga matang sa pagdiyeta ug mga pagdili. Nabalaka ang mga kalalakin-an bahin sa kinatibuk-ang unod sa kaloriya ug dili malikayan nga pagbati sa kagutom nga adunay kalabotan sa kakulang sa mga produkto nga kusog sa enerhiya. Ayaw pagkawalay paglaum: posible nga maghatag usa ka adlaw-adlaw nga suplay sa enerhiya nga adunay unod nga karne, cereal, ug mga lana sa utanon.

Ang mga matang sa karne nga mahimo kan-on sa mga pasyente nga adunay hypercholesterolemia mao ang karne sa baka, koneho, veal, pabo, manok, giluto sa porma sa mga singkamas sa singaw, goulash, soufflé, sa gilat-an o puga nga porma.

Ang pagpili sa mga utanon praktikal nga walay kutub. Mahimo kini nga repolyo, zucchini, beets, karot, radishes, turnips, pumpkins, broccoli, kamatis, pepino, ug uban pa. Ang mga utanon mahimo nga linat-an, kukus ug presko sama sa mga salad. Ang mga kamatis mapuslanon sa patolohiya sa kasingkasing, adunay mga epekto sa anti-cancer tungod sa kadaghan sa mga antioxidants ug lycopene.

Giabiabi ang mga prutas ug berry. Ang mga mansanas, peras, prutas nga sitrus, cherries, blueberries, cranberry mapuslan sa tanan. Ang saging maayo, apan dili girekomenda alang sa mga pasyente nga adunay diabetes tungod sa taas nga sulud sa asukal, apan alang sa mga pasyente nga adunay sakit sa coronary heart ug metabolic nga mga pagbag-o sa myocardium, ang mga saging mahimong mapuslanon tungod kay adunay daghan nga mga elemento sa pagsunud (magnesium ug potassium).

Ang mga lugas mahimong managlahi kaayo: mga bakwit, millet, oatmeal, mga mais ug trigo nga mais, bugas, mga lentil. Ang mga pasyente nga adunay kapansanan nga metabolismo sa karbohidrat kinahanglan dili mag-apil sa bugasbugas, ang semolina gikontra. Ang lugaw mapuslanon alang sa pamahaw, mahimo nimo kini lutuon sa tubig o gatas nga dili skim uban ang pagdugang sa usa ka gamay nga kantidad nga mantequilla, naghatag sila usa ka igong suplay sa enerhiya alang sa una nga katunga sa adlaw, pag-normalize ang metabolismo sa tambok ug mapadali ang pagtunaw.

Sa mga pinggan sa karne, mga utanon ug salads, mapuslanon nga idugang ang mga utanon, ahos, sibuyas, nga adunay mga antioxidant ug bitamina, mapugngan ang pagpahawa sa tambok sa nawong sa mga vascular wall, ug mapalambo ang gana sa pagkaon.

Ang mga tam-is usa ka lahi nga paagi aron makalingaw, labi na alang sa matam-is nga ngipon, apan kinahanglan nimo hinumdoman nga dali nga ma-access ang mga karbohidrat, pastry, ang mga bag-ong pastry adunay daghang epekto sa karbohidrat ug tambok nga metabolismo. Ang sobra nga karbohidrat mosangpot usab sa atherosclerosis!

Malampuson nga gigamit sa among mga magbabasa ang Aterol aron ipaubos ang kolesterol. Pagkakita sa pagkapopular sa kini nga produkto, nakahukom kami nga ihatag kini sa imong pagtagad.

Sa mga pagbag-o sa lipid spectrum, girekomenda nga dili ibalhin ang pagluto ug linuto sa kalaha, apan posible nga usahay nga pagtratar ang imong kaugalingon sa mga marshmallow, pastille, marmalade, honey. Siyempre, ang tanan kinahanglan nga maobserbahan ug kinahanglan dili abusuhan, nan usa ka piraso sa marshmallow dili gyud makadaot sa lawas. Sa laing bahin, ang mga tam-is mahimong mapulihan sa mga prutas - kini parehas nga lami ug himsog.

Ang mga likido nga adunay hyperlipidemia kinahanglan nga mangaut-ut sa daghan - hangtod sa usa ug tunga nga litro matag adlaw. Kung adunay usa ka managsama nga patolohiya sa kidney, nan dili ka dapat maapil sa pag-inom. Ang paggamit sa tsaa ug bisan ang huyang nga kape dili gidili, nilaga nga prutas, mga inum sa prutas, ang mga juice mapuslanon. Kung ang metabolismo sa karbohidrat dili makadaot, nan posible nga madugangan ang asukal sa makatarunganon nga kantidad sa pag-inom, ang mga diabetes kinahanglan magdumili sa asukal nga pabor sa mga fructose o sweeteners.

Sama sa imong nakita, ang nutrisyon nga adunay taas nga kolesterol, bisan kung kini adunay pipila nga mga nuances, wala kaayo makahuman sa pagdiyeta.Mahimo ka mokaon kung dili tanan, unya hapit tanan, nga gihatag ang imong kaugalingon sa usa ka kompleto nga hugpong sa sustansya nga wala gikompromiso ang lami ug lainlain ang mga andam pinggan. Ang nag-unang butang mao ang pagtinguha nga makig-away alang sa imong kahimsog, ug ang gusto sa pagtilaw mahimong matagbaw sa kung unsa ang mapuslanon ug luwas.

Lakang 2: human sa pagbayad ipangutana ang imong pangutana sa porma sa ubos nga Lakang 3: Mahimo nimo dugang nga pasalamatan ang espesyalista sa usa pa ka pagbayad alang sa usa ka pagbayad nga arbitr

Unsang mga pagkaon ang nagpaubos sa kolesterol sa dugo?

Ang Kolesterol usa ka hinungdanon nga elemento sa lawas sa tawo nga nalambigit sa daghang mga proseso. Kini usa ka materyal sa pagtukod alang sa mga lamad sa cell, nga bahin sa paghimo sa mga androgens, estrogens, cortisol, sa pagkakabig sa silaw sa adlaw ngadto sa bitamina D, sa paghimo sa apdo, ug uban pa, Bisan pa, ang taas nga konsentrasyon sa dugo nagdala sa pagporma sa sclerotic plaques sa mga dingding sa mga vessel sa dugo, ang ilang pagbara ug ang kalamboan sa atherosclerosis, stroke, pag-atake sa kasingkasing. Ang pagpaubos sa kolesterol gikinahanglan alang sa paglikay ug pagtambal sa sakit nga cardiovascular. Giingon sa mga doktor, kung kanunay kang maglakip sa imong mga pagkaon sa pagkaon nga nagpaubos sa kolesterol, mahimo nimo mahuman ang pagkunhod sa konsentrasyon sa dugo.

Unsa nga kolesterol ang kinahanglan nimo nga makigbugno?

Ang kolesterol kasagaran gibahin sa "maayo" ug "daotan". Ang tinuod mao nga dili kini matunaw sa tubig, busa kini gilakip sa mga protina aron maglihok sa palibot sa lawas. Ang ingon nga mga komplikado gitawag nga lipoproteins, nga sa baylo adunay duha ka mga matang: ubos nga Densidad (LDL) - "daotan", ug taas nga density (HDL) - "maayo". Ang una nagdala sa mga sangkap gikan sa atay ngadto sa mga tisyu, ang ikaduha - gikan sa mga tisyu hangtod sa atay. Ang LDL nangulo sa pag-uswag sa atherosclerosis, samtang ang HDL nagtangtang sa mga ugat sa dugo gikan sa mga plake. Gisulti ang pagpaubos sa kolesterol, gipasabut nila nga "dili maayo", samtang ang "maayo" kinahanglan mapadayon.

Ang tahas sa nutrisyon

Ang tama nga nutrisyon hinungdanon kaayo sa away batok sa hypercholesterolemia ug alang sa paglikay sa mga sakit sa cardiovascular. Ang usa ka espesyal nga pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa paghimo niini ug pagpakunhod sa pagsuyup. Dugang pa, ang kolesterol magsugod nga madula dayon.

Ang lista sa mga mapuslanon nga produkto daghan kaayo. Nag-una kini nga mga pagkaon sa tanum. Aron makahimo usa ka menu, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang nagpaubos sa kolesterol. Dili molabaw sa 300 mg ang kinahanglan tunawon sa lawas matag adlaw.

Broccoli Naglangkob sa mga coarse dietary fiber nga wala matunaw, mag-away, mag-sobre ug magwagtang sa mga atherogen fats. Gipamub-an ang pagsuyup sa mga tinai sa 10%. Kinahanglan ka mokaon hangtod sa 400 gramo nga broccoli kada adlaw.

Mga sibil Nakatabang nga makunhuran ang kolesterol sa dugo tungod sa mga antioxidants nga anaa niini.

Bag-o ang herring. Ang dato sa dili mabag-o nga omega-3 fatty acid, gipakubus ang kadako sa mga plake sa atherosclerotic, pag-normalize ang lumen sa mga ugat sa dugo, ug gipugngan ang pagpalambo sa mga cardiovascular pathologies sama sa atake sa kasingkasing ug stroke. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan mga 100 ka gramo.

Bati. Sa taas nga kolesterol, ang mga walnut, almendras, hazelnuts, pistachios labi ka mapuslanon. Nag-ambit sila sa pag-normalize sa lebel niini tungod sa monounsaturated fatty acid nga anaa sa ila. Hinumdumi nga ang mga nuts daghan ang kaloriya.

Mga uhong sa ony. Tungod sa lovastin nga anaa sa ila, gitabangan nila ang pagpakunhod sa gidak-on sa mga vascular plaques. Kini girekomenda nga kan-on hangtod sa 10 gramo matag adlaw.

Oatmeal. Naglakip kini sa fiber nga nagbugkos sa kolesterol sa mga tinai ug gikuha kini gikan sa lawas. Pinaagi sa pagkaon sa oatmeal adlaw-adlaw, mahimo nimo mapakunhod ang lebel sa 4%.

Isda sa dagat. Ang polyunsaturated fatty acid ug yodo sa mga isda sa dagat naglikay sa pagporma sa plaka sa mga vascular nga kuta.

Sangkad sa dagat. Ang regular nga pag-inom sa yaman nga puno sa yodo makatabang sa pagtunaw sa mga clots sa dugo sa mga ugat sa dugo.

Mga Bata Dato sa fiber, bitamina B, pectin, folic acid. Uban sa regular nga paggamit, mahimo’g makunhuran ang rate sa 10%.

Mga mansanasNaglangkob sila og dili mausab nga mga lanot nga nagwagtang sa kolesterol sa lawas. Ang mga antioxidant nga naglangkob sa mga mansanas hinungdanon alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing, gipugngan nila ang pagsuyup sa mga tambok sa mga tinai ug mga clots sa dugo sa mga ugat sa dugo.

Mga produkto sa gatas. Ang kefir, keso sa keso, ug ubos nga tambok nga yogurt mga pagkaon nga nagpaubos sa kolesterol.

Mga prutas, utanon. Ang labing mapuslanon sa kini nga bahin mao ang kiwi, grapefruit, oranges, karot, beets.

Mahinungdanon ang pagpili sa mga pagkaon nga makunhuran ra ang kolesterol nga "dili maayo", apan ibilin ang "maayo" nga dili mausab. Ang labing epektibo nga mga doktor naglakip sa mga musunud:

• Ang mga polatsaturated ug monounsaturated fats. Pinaagi sa pagdugang sa mga taba sa utanon sa mga hayop imbis sa mga hayop, mahimo nimong mapagaan ang sulud sa "daotan" nga kolesterol sa 18%. Kini nga avocado oil, olive, mais, mani.
• Nibulag. Igo na nga mokaon sa 50 gramo nga liso matag adlaw aron makab-ot ang pagkunhod sa dili maayo nga kolesterol sa 14%.
• Oat bran. Salamat sa fiber, ang cholesterol epektibo nga pagkunhod ug ang pagsuyup niini sa tinai gipugngan.
• Ang ahos. Ang lab-as nga ahos sa kantidad nga tulo nga cloves matag adlaw nagpakunhod sa konsentrasyon sa kolesterol sa 12%.

Ang mga tanum nga tanum ug tanum nga nagpaubos sa kolesterol

Gisugyot sa tradisyonal nga tambal nga gamiton ang mga tanum nga tanum ug mga tanum aron maminusan ang kolesterol.

Ibubo ang mga dahon nga blackberry nga adunay Nagabukal nga tubig, ibalot ang sudlanan ug pabuga kini sa hapit usa ka oras. Ang katunga sa usa ka litro nga tubig nanginahanglan usa ka kutsara sa tinadtad nga sagbot. Ang pagtambal gilangkuban sa usa ka adlaw-adlaw nga three-time intake sa tincture sa usa ka ikatulo nga baso.

Ang ugat sa licorice

Grasa ang hilaw nga materyales, pagdugang tubig, pabukala ang mga 10 minuto sa ubos nga kainit. Sa 0.5 ka litro gibutang ang duha ka kutsara sa gamut. Ang usa ka sinala nga sabaw nahubog sa duha ka semana tulo ka beses sa usa ka adlaw alang sa 1/3 nga tasa ug tunga nga oras pagkahuman nangaon. Gikuha ang usa ka bulan nga pahulay ug pagbalik.

Ang mga bulak sa tanum gibubo sa Nagabukal nga tubig (duha ka kutsara sa usa ka baso). Ang produkto kinahanglan nga ma-infuse sa 20 minuto. Uminum ang nahuman nga tincture tulo hangtod upat ka beses sa usa ka adlaw sa usa ka kutsara.

Alang sa tunga sa usa ka litro nga vodka, kinahanglan nimo nga makuha ang 300 gramo nga ahos, nga tinadtad kaniadto. Ibutang sa usa ka mangitngit nga lugar ug ipamugos sa tulo ka semana, unya palabihan. Ipabugnaw tincture sa tubig o gatas (tunga sa baso - 20 tulo) ug pag-inom adlaw-adlaw sa dili pa mokaon.

Mga bulak sa Linden

Grinde ang mga bulak sa usa ka gilingan sa kape. Tulo ka beses sa usa ka adlaw, pagkuha og usa ka kutsarita nga adunay tubig. Ang dagan sa pagtambal 1 ka bulan.

Ibubo ang nagbukal nga tubig ibabaw sa tanum nga lemon balm (sa 2 nga lamesa. Mga kutsarita - usa ka baso). Pagtabon ug pabarug sa usa ka oras. Kuhaa ang tisa nga tinta sa usa ka quarter nga tasa sa 30 minuto. sa wala pa mokaon duha hangtod tulo ka beses sa usa ka adlaw.

Nibulag

Dili ra nga nagpaubos sa dili maayo nga kolesterol, apan usab nagpauswag sa sistema sa digestive, adunay epekto sa choleretic. Girekomenda nga idugang ang mga liso sa andam nga hinimo nga pinggan, sama sa mga salads ug cereal.

Grate nga hilaw nga kalabasa. Adunay sa wala pa pagkaon (alang sa 30 minuto) sa kantidad sa duha ngadto sa tulo nga kutsara.

Unsa nga mga pagkaon ang dili kan-on nga adunay taas nga kolesterol?

Mapuslanon mahibal-an nga ang tanan dili makakaon nga adunay taas nga kolesterol, ug unsa ang mahimo. Sumala sa mga estadistika, halos matag ikaupat nga mga tawo sa planeta ang nag-antos sa usa ka paglapas sa lagda sa kolesterol sa dugo, o adunay usa ka predisposisyon niini. Ang sobra sa kini nga sangkap dili malikayan nga mosangput sa atherosclerosis, usa ka sakit nga nagkinahanglan milyon-milyon nga kinabuhi matag tuig. Dugang pa, ang normal nga kantidad sa kolesterol sa dugo dili lamang makadaot, apan usab mapuslanon alang sa paglihok sa tibuuk nga lawas sa tawo. Busa, hinungdanon nga hapsay ang pag-organisar sa imong pagkaon, limitahan ang gidaghanon sa mga pagkaon nga nagdugang sa lebel sa kini nga sangkap sa dugo, ug kini makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa daghang mga tuig.

Normal nga kolesterol

Ang Cholesterol usa ka natural nga tambok (lipophilic) nga alkohol. Sa dugo, kini mag-agay ingon usa ka compound sa mga lipoproteins ug mahimong adunay taas o ubos nga Densidad. Ang naulahi kanunay nga gitawag nga "dili maayo" nga kolesterol.Kini ang iyang sobra sa dugo nga nagdala sa dagway sa mga plake sa mga dingding sa mga arterya ug ang pagporma sa atherosclerosis. Sa taas nga kolesterol sa dugo, usa ka taas nga peligro mao:

• stroke ug atake sa kasingkasing,
• pagpalambo sa hypertension,
• sakit sa coronary heart
• angina pectoris
• sobra nga katambok.

Usa ka timailhan nga labaw sa 5 mmol / l mahimong ebidensya sa mga sakit sa digestive, endocrine, cardiovascular ug nervous system.

Husto nga nutrisyon

Ang himsog nga pagkaon adunay hinungdanon nga papel sa kinabuhi sa mga tawo. Kinahanglan nga sundon sa mga pasyente ang pipila ka mga lagda bahin sa pagkaon sa pagkaon, tungod kay dili kini molihok aron dali nga mapaubos ang kolesterol kung dili ka mosunod sa girekomenda nga pagkaon.

Adunay mga piho nga produkto nga adunay makapadasig nga epekto sa lebel sa makadaot nga mga butang sa lawas. Adunay mga makatabang sa pagkunhod sa kapadulngan ug naghatag usa ka pagkunhod sa sangputanan.

Daghang nakasinati sa kini nga sakit ang interesado kung giunsa ang pagpaubos sa ilang kaugalingon nga kolesterol. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga sundon ang mga rekomendasyon sa pipila ka doktor ug mahibal-an kung unsang pagkaon ang adunay maayo ug dili maayo nga mga butang.

Ang mga indikasyon mahimong mouswag gikan sa makadaot nga mga produkto, busa ang pasyente kinahanglan:

• limitahan ang paggamit sa tambok ug pritong pagkaon,
• dili ka makakaon pagkaon
• ayaw pagsalig sa karne, labi na ang mga matang sa tambok,
• kinahanglan nimo nga limitahan ang kantidad sa pagkaon nga kan-on - keso, tam-is, tinapay, mantikilya, itlog yolk.

Gikinahanglan nga mabinantayon nga bantayan ang pagkaon, nga gikuha gikan sa pagkaon kinahanglan usab ang mga carbonated sugary drinks, chips ug aso.

Ang labaw sa lista sa mga produkto labing nailhan aron dili malakip ang ilang menu. Kung lisud dayon nga biyaan ang bisan unsang sangkap, nan kinahanglan nimo nga hinay-hinay nga makunhuran ang kantidad niini.

Ang pipila ka mga produkto makahimo sa pagpalambo sa kahimsog ug pag-normalize sa kolesterol, kini ang:

• prutas ug mga utanon
• skim nga gatas ug mga produkto sa gatas,
• bugas, dagat,
• pagkaon nga taas sa fiber
• lana sa olibo.

Mahimo usab nimo gamiton ang tanan nga mga produkto nga adunahan sa bitamina ug minerales, nga mahigalaon sa kalikopan, tanan nga pinggan nga low-fat. Gitugotan nga mokaon sa hilaw nga karne sa manok ug koneho.

Posible nga ipaubos ang kolesterol sa dugo pinaagi sa pag-obserbar sa pipila ka mga diet, nga kanunay gitumong sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas ug pagpauswag sa mga gikinahanglan nga bitamina. Ang lugas, lanot, prutas ug utanon adunay usa ka bug-at nga epekto. Adunay sila positibo nga epekto sa ninglihok sa digestive system, pagkunhod sa performance.

Ang pagtambal sa mga tawo

Giunsa ang pagpaubos sa kolesterol nga wala’y droga? Sa folk treatment, lainlain ang mga tanum nga gigamit, diin giandam ang mga pagpuga ug uban pang mga tambal. Ang lebel mahimong maminusan pinaagi sa pagpadapat sa kini nga pamaagi sa imong kaugalingon.

Ang hataas nga kolesterol makaapil sa normal nga paglihok sa daghang mga internal nga organo, labi na ang kasingkasing.

Busa, ang mga mosunud nga mga resipe sa alternatibong therapy kaylap nga gigamit:

• ang paggamit sa lainlaing mga dugaon sa utanon,
• gilusbog
• mga bulak nga bulak
• mga sibuyas ug ahos.

Ang ubang mga sangkap mahimong gamiton nga magkahiusa. Ang herbal teas ug dugang nga pagtambal sa porma sa sports makatabang usab sa pagpahawa sa taas nga kolesterol.

Ang ubang mga tawo wala mahibal-an kung kini nga pamaagi magamit sa kahadlok sa lainlaing mga sangputanan. Ang tradisyonal nga tambal gigamit sa dugay nga panahon ug makahimo sa pagtambal sa daghang mga patolohiya, busa, aron mapaubos ang kolesterol, mahimo usab nimo gamiton ang pipila ka mga resipe. Apan una, mas maayo nga mokonsulta sa doktor aron siguruha ang ilang lihok.

Pagtambal sa droga

Kung wala’y mga pildoras, kasagaran dili usa ka pagtambal alang sa sakit.

Busa, ang kolesterol mahimo nga pagkunhod pinaagi sa paggamit sa pipila nga mga tambal:

1. Ang mga bitamina labi ka hinungdanon nga mga sangkap alang sa lawas, nakatampo sila sa dugang nga resistensya, naglig-on ang mga ugat sa dugo. Ang bitamina C, ang pila sa grupo B ug uban pa, adunay pagkunhod nga epekto.Kung gigamit ang mga tambal nga bitamina, ang pag-normalize sa kolesterol ug ang pagkunhod nga epekto kini gisiguro na sa una nga semana.
2. Fibritis - usa ka paagi aron makunhuran ang taas nga density sa lipoprotein, nga adunay positibo nga epekto sa cardiovascular nga sistema ug sa kinatibuk-ang kahimsog. Kini nga tambal mahimong magamit aron malikayan ang sakit sa kasingkasing ug ang pag-uswag sa mga plake sa kolesterol.
3. Niacin - ang away batok sa kolesterol dili mahimo kung wala kini paggamit sa kini nga tambal, tungod kay makatabang kini nga ipaubos ang LDL nga labi ka epektibo.
4. Ang mga statins adunay usa ka normal nga epekto ug molihok sa pagpaubos sa kolesterol. Busa, kini nga mga tambal kaylap nga gigamit aron mapugngan ang taas nga kolesterol.

Ang tama nga pag-inom sa pipila nga mga tambal nagtugot kanimo nga mapalig-on ang imong kahimsog, ug busa, daghang mga tawo ang nahibal-an kung giunsa ang pagpakigbugno sa kolesterol gamit ang mga droga. Kini igo nga sundon ang mga rekomendasyon sa doktor ug pagkuha mga pills nga kalidad.

Himsog nga estilo sa kinabuhi

Dili kanunay kinahanglan nga gamiton ang therapy sa tambal, tungod kay mahimo nimo nga ipaubos ang kolesterol nga wala ang statin ug uban pang mga tambal, nga nagsunod sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Ang pagpanigarilyo ug alkohol makahalalit kaayo sa lawas, hinungdan sa pagporma sa mga plake, nga hinungdan sa vasoconstriction ug pag-agos sa dugo. Ang pagdumili sa dili maayo nga mga batasan nagpadali sa pagminus sa kolesterol sa daghang mga higayon.

Busa, labi ka hinungdanon ang pag-monitor sa kahimsog ug pagtratar sa mga sakit sa husto nga paagi. Mahibal-an nimo ang sulud sa kolesterol gikan sa mga pagsusi sa dugo. Ang regular nga pagsusi ug pagsunod sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi usa ka maayo nga paagi aron ma-normalize ang kolesterol.

Posible ang mga tangerines nga adunay taas nga kolesterol?

• Nagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugay nga panahon
• Gipahiuli ang paghimo sa pancreatic insulin

Nahibal-an nga ang taas nga kolesterol kanunay nga hinungdan sa pagpalambo sa hilabihang katambok, nga nagdala ngadto sa kapakyas nga metabolismo sa lipid. Ining duha nga mga patolohiya managsama nga nakaamot sa pagsulud sa daghang mga grabe nga sakit.

Ang kolesterol nga mosulod sa lawas isip bahin sa mga produkto sa hayop. Ilabi na sa usa ka daghan niini sa itlog yolk ug atay. Kung ang kolesterol sa dugo pataas, nan kini mahimong mosangput sa sakit sa vascular, cholelithiasis, atherosclerosis. Aron malikayan ang sobra nga kolesterol mas maayo dili sa mga pildoras, apan sa usa ka pagkaon.

Aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa mga pag-atake sa kasingkasing, mga stroke, atherosclerosis, kinahanglan nimo nga paubos ang kolesterol. Gidisenyo ang lawas aron kung makuha naton ang kolesterol nga adunay mga pagkaon, mahimo naton makuha ang sobra gikan sa lawas sa tabang sa ubang mga pagkaon.

Komposisyon sa prutas

Sama sa alang sa eksaktong kemikal nga komposisyon sa mandarin, labi ka lisud kini ipasabut. Tungod kini sa daghang mga lahi sa mga mandarin nga lahi sa matag usa. Dugang pa, ang ngalan nga "mandarin" sagad gigamit sa pagtumong sa usa ka mestiso nga adunay kahel.

Malampuson nga gigamit sa among mga magbabasa ang Aterol aron ipaubos ang kolesterol. Pagkakita sa pagkapopular sa kini nga produkto, nakahukom kami nga ihatag kini sa imong pagtagad.

Ang mga mandarins usa ka produkto nga ubos ang kaloriya. Ang sulud nga kaloriya nga tangerines matag 100 gramo mao ang 53 kcal. Kini nagpasabut nga sa usa ka prutas nga wala’y panit ug depende sa kadako sa 40-64 kcal.

Ang mga bunga usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa karbohidrat, busa alang sa mga tawo nga adunay diabetes, mahimo nimong isipon sila ingon usa ka snack nga adunay karbohidrat, nga dili kinahanglan nga maglakip sa labaw sa 30 gramo nga karbohidrat. kinataas nga 3.

Sa 100 ka gramo sa sitrus naa:

• 6 g sa mga asukal, diin ang katunga mga fructose,
• 7% sa adlaw-adlaw nga fiber
• 44% nga Vitamin C
• 14% Bitamina A
• 5% potassium
• 4% sa thiamine (B1), riboflavin (B2), folate ug calcium.

Gawas pa, ang komposisyon sa mga mandarin naglakip sa usa ka daghang gidaghanon sa antioxidant, nga mapuslanon sa kahimsog sa tawo ug gipatin-aw ang pagkapopular sa kini nga prutas.

Gawas pa sa mga bitamina C ug A, girepresentahan sila sa mga flavonoid (naringenin, naringin, hesperetin) ug mga compound nga carotenoid (xanthines, lutein).

Mga Kaayohan sa Tangerines

Sama sa uban nga mga bunga sa sitrus, ang mandarin adunay daghang mga kalidad nga makaayo ug mapuslanon nga kabtangan:

Usa ka taas nga sulud sa bitamina C. Ang konsentrasyon sa mga tangerines mahimong molabaw sa sulud sa pipila nga mga bunga sa sitrus. Dugang pa niini, ang mga mandarins sa daghang kantidad adunay bitamina A, B1, D, K. Tanan sila kinahanglanon alang sa lawas. Mao nga, ang bitamina A adunay positibo nga epekto sa kahimtang sa panit, mata ug mucous membrane. Ang bitamina B1 naglig-on sa sistema sa nerbiyos, ang bitamina D makatabang sa pagpugong sa mga rickets, busa kini labi ka hinungdanon alang sa mga bata ug mga mabdos nga babaye. Ang bitamina K nagpalambo sa vascular elasticity. Ang tanan nga kini nagtugot kanimo sa pagrekomenda sa mga tangerines alang magamit sa mga panahon sa mahait nga kakulang sa bitamina sa lawas,

Dugang sa mga bitamina, ang mga prutas nga mandarin adunay daghang mga mineral, pectins, carotene, ug hinungdanong mga lana. Hinungdan nga hatagan og pagtagad ang kamatuoran nga kini nga mga bunga sa sitrus naglangkob sa citric acid, nga nagpugong sa posibilidad nga makaipon og nitrates. Gitugotan ka nga dili mabalaka bahin sa makadaot nga mga sangkap nga mosulod sa lawas,

Ang mga mandarins makatabang sa pagsagubang sa daghang mga sakit. Naghatag sila usa ka labi ka dali nga kurso sa usa ka bugnaw, nakatampo sa pagpalong sa kauhaw sa mga kaso diin adunay dugang nga temperatura sa lawas. Salamat sa ilang decongestant nga aksyon, nagtabang sila sa pag-ayo sa bronchitis ug hika, makatabang sa pagpakunhod sa kantidad sa mga plato sa kolesterol ug makatabang sa pagdugang sa kinatibuk-ang tono sa lawas,

Ang mga mandarins makatabang sa pagdugang sa gana, adunay positibo nga epekto sa gastrointestinal tract, ug paglipay. Ang hinungdanon nga mga lana nga anaa sa kini nga prutas nga makahilo uban ang kahumot niini ug maghatag kusog. Tungod niini, girekomenda nga maligo sa mantika sa tangerine sa buntag,

Adunay sila epekto sa phytoncidal. Malampuson nga nakig-away ang mga risgo batok sa mga mikrobyo ug fungi. Sa kombinasyon sa bitamina C, ang dali nga mga produkto makatabang sa pagbuntog sa kasagarang katugnaw,

Sa atubangan sa dili grabe nga pagdugo, ang mga tangerines mahimong mamutus og dugo,

Ang duga sa Mandarin giisip nga dietary, tungod kay girekomenda nga gamiton kini alang sa mga nagtinguha sa pagpakunhod sa ilang kaugalingong gibug-aton.

Ang mga mandarins kaylap nga gigamit ingon nga mga remedyo sa folk sa pagtambal sa hapit tanan nga mga sakit. Ang kaayo maayo nga pagpahiuli ug antipyretic ahente usa ka decoction sa tangerine panit ug usa ka pagpuga niini. Kini nga produkto gigamit usab ingon usa ka antiemetic ug astringent. Ang mga kaayohan sa mga mandarins alang sa mga katugnaw ug uban pang mga sakit nga giubanan sa usa ka hilanat dili malikayan, tungod kay ang mandarin juice nagpadali sa kurso sa hilanat.

Gikan sa panit sa mga tangerines naghimo tincture, nga adunay mapuslanon nga epekto sa mga proseso sa panunaw. Dugang pa, mapuslanon kini alang sa pagpaubos sa lebel sa glucose sa dugo. Ang lana sa Mandarin gigamit aron malikayan ang mga stretch mark sa panahon sa pagmabdos ug mahupay ang tensyon.

Ang usa ka hiwa sa mandarin makapakunhod sa epekto sa alkohol sa lawas.

Makadaot nga mga tangerines

Gawas sa dayag nga mga benepisyo ug positibo nga mga aspeto, adunay usa ka gidaghanon sa mga contraindications diin ang paggamit niini nga prutas makadaot sa kahimtang sa lawas sa tawo:

1. Tungod kay ang mga tangerines adunay usa ka makapasuko nga epekto sa mucous membrane sa tiyan, mga tinai ug kidney, girekomenda nga biyaan ang ilang paggamit alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa gastric ug duodenal ulcers, acute pancreatitis.
2. Ang mga mandarins contraindicated sa gastritis, inubanan sa usa ka pagtaas sa lebel sa kaasiman,
3. Dili nimo malakip ang mga tangerines sa pagkaon alang sa colitis, enteritis,
4. Ang usa ka hinungdanon nga contraindication sa paggamit niini nga mga bunga mao ang hepatitis, cholecystitis ug acute nephritis,
5. Limitahan ang paggamit sa mga tangerines kinahanglan gagmay nga mga bata ug ang mga tawo dali nga adunay reaksiyon sa alerdyi.

Mga risgo ug kolesterol

Ang mga pag-atake sa kasingkasing ug mga stroke naghisgot hapit sa 70% sa tanan nga mga kamatayon sa kalibutan. Sa hapit tanan nga mga kaso, kini usa ka sangputanan sa taas nga kolesterol.

Sumala sa daghang mga siyentipiko, ang mga mandarine makatabang sa pagpugong sa atherosclerosis tungod sa ilang katakus sa pagguba sa kolesterol, tungod kay girekomenda sa mga doktor ang paggamit sa mga mandarins nga adunay taas nga kolesterol. Ang mga mandarins nagpaubos sa kolesterol ug mapugngan ang pagpakita sa mga plake sa atherosclerotic.

Dugang pa, ingon usa ka produkto sa gigikanan sa tanum, ang mga tangerines wala’y daotan nga kolesterol sa ilang komposisyon, tungod kay ang ilang paggamit dili makapukaw sa pagtaas sa lebel sa dugo.

Ang mga benepisyo sa mga tangerines alang sa diabetes gihubit sa video sa kini nga artikulo.

• Nagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugay nga panahon
• Gipahiuli ang paghimo sa pancreatic insulin

Ang tanan bahin sa kolesterol sa panahon sa pagmabdos: ang mga hinungdan sa pagdako, kung kinahanglan nimo nga ipaubos

Panahon sa pagmabdos, ang mga babaye nagkuha daghang pagsulay. Sa higayon nga matag 3 ka bulan kinahanglan nga magkuha usa ka pagtuki sa biochemical alang sa kolesterol. Kini nga indikasyon hinungdanon alang sa gestation ug pagpalambo sa fetus.

• Mga presyo alang sa mga dili mabdos nga mga babaye
• Ngano nga misaka ang kolesterol sa mga mabdos nga babaye
• Unsa ang kakuyaw sa taas ug ubos nga kolesterol sa panahon sa pagpaabut sa usa ka bata
• Giunsa pagpadayon ang LDL hangtod sa sukdanan
• Pisikal nga mga Paagi sa Pagpaubos sa LDL

Giunsa ang pagbag-o sa kolesterol sa panahon sa pagmabdos? Unsa ang kakuyaw sa pagtaas niini alang sa usa ka mabdos? Giunsa mahanaw ang paghimo niini? Gihatagan namon og importansya kini nga mga isyu.

Mga presyo alang sa mga dili mabdos nga mga babaye

Girekomenda sa mga Obstetrician-gynecologist nga manganak sa mga bata nga wala pay 30 anyos. Sa himsog nga mga batan-ong babaye, ang kolesterol sa panahon sa normal nga gestation nagpabilin nga normal sa dugay nga panahon. Pagkahuman sa 35 ka tuig, kini nga timailhan mahimo’g mag-uswag labaw pa sa 2 ka beses sa mga babaye nga nag-abuso sa alkohol, mga matambok nga pagkaon o nag-antus sa mga sakit sa hormonal.

Sa mga himsog nga dili mabdos nga mga babaye, ang lebel sa kolesterol magkalainlain sa edad:

• hangtod sa edad nga 20, ang lebel niini 3.07-5, 19 mmol / l,
• sa edad nga 35-40 ka tuig, ang mga numero gihuptan sa lebel sa 3, 7-63 mmol / l,
• sa edad nga 40-45 ka tuig - 3.9-66.

Ang normal nga lebel sa kolesterol sa mga batan-ong babaye nga wala’y 20 nagpabilin nga wala nagbag-o bisan sa panahon sa pagmabdos.

Ngano nga misaka ang kolesterol sa mga mabdos nga babaye

Panahon sa pagmabdos, ang pagbag-o sa hormonal sa lawas mahitabo. Sa parehas nga oras, ang tanan nga mga biochemical nga mga parameter sa dugo mausab usab. Sa kini nga panahon, ang metabolismo sa lipid gi-aktibo. Kasagaran, ang kolesterol gihimo sa atay, apan ang bahin niini dala sa pagkaon.

Panahon sa pagmabdos, kini nga sangkap nga sama sa tambok gikinahanglan sa inahan ug bata. Ang usa ka mabdos nga babaye naghimo og daghang mga hormone sa sex. Ang kolesterol direkta nga nalakip sa proseso sa ilang pagporma. Ang inahan nanginahanglan dugang nga sangkap sa kini nga sangkap alang sa synthesis sa hormone progesterone, tungod kay ang lawas sa babaye nangandam alang sa pagpanganak. Kini mao ang gikinahanglan alang sa pagporma sa usa ka bag-ong organ - ang inunan. Sa proseso sa pagporma sa plasenta, ang lebel niini nagdugang sa katimbang sa pagtubo sa inunan. Kini nga sangkap nga sama sa tambok nalangkit sa synthesis sa bitamina D, nga nagpasiugda sa pagsuyup sa calcium. Gikinahanglan kini sa usa ka bata alang sa husto nga pagporma sa lawas.

Kung ang kolonya mobangon 1.5-2 ka beses sa panahon sa pagmabdos, nan dili kini hinungdan sa kabalaka sa mga inahan.

Ang pagdugang sa ingon nga mga limitasyon dili usa ka pag-uswag sa pag-uswag sa sakit sa kasingkasing sa inahan ug dili makahatag peligro sa bata. Human sa pagpanganak, ang lebel sa kolesterol sa dugo sa usa ka babaye nag-normalize sa ilang kaugalingon.

Ang lagda sa kolesterol sa dugo sa mga mabdos nga babaye sa II - III trimester sa edad (mmol / l):

• hangtod sa 20 ka tuig - 6.16–10.36,
• sa mga babaye ubos sa edad nga 25, 6.32-111.18,
• hangtod sa 30 ka tuig ang pamatasan alang sa mga mabdos nga babaye 6, 64–11.40,
• hangtod sa edad nga 35, ang lebel sa 6, 74–11.92,
• hangtod sa 40 ka tuig, ang timailhan mao ang 7.26-12, 54,
• sa 45 ka tuig ug mas tigulang 7, 62-1313.

Ang mga pamatasan alang sa mga lipoproteins nga adunay kakulangan nga adunay kakulangan (LDL) - makadaot nga kolesterol sa panahon sa pagmabdos mahimong magkalainlain. Kini nagsalig dili lamang sa edad. Ang nangaging mga sakit, dili maayo nga batasan, ug pagsunod sa mga tambok nga pagkaon nakaimpluwensya sa iyang lebel.

Unsa nga mga produkto ang kinahanglan ihikaw

Napamatud-an nga ang mga produkto sa kahayupan mao ang panguna nga gigikanan sa kolesterol. Bisan pa, wala kini magpasabut nga sila kinahanglan hingpit nga biyaan. Kini usa ka gigikanan sa bililhon nga mga butang alang sa lawas - protina, mga elemento sa pagsunud, bitamina. Tungod kay ang usa ka igo nga kantidad sa kolesterol nga gihimo sa lawas mismo, kinahanglan nimo nga limitahan ang paggamit sa pipila nga mga pagkaon.

Ang matag usa mahimo nga magtino alang sa ilang kaugalingon kung unsang mga pagkaon ang dili mahutdan sa daghang gidaghanon. Ang gatas dugay nang giila isip usa sa mga nag-una, labi na sa taas nga 1.5% nga sulud sa tambok. Nagtuo ang mga doktor nga ang walay kutub nga pag-konsumo sa mga produkto sa gatas, sama sa sour cream, fatty cottage cheese, cream, dili malikayan nga madugangan ang kolesterol.

Dugang pa, ang paglukso mahimong mahait, tungod kay kini nga mga produkto dali nga nasuhop sa lawas. Busa, mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa mga produkto sa dairy nga adunay mubu nga sulud sa tambok ug limitahan ang ilang paggamit sa us aka minimum o bisan iapil kini sa pagkaon. Ang mga keso, labi na mga gahi, mahimo usab nga adunay mga silot - kinahanglan nimo kan-on kini sa dyutay nga kantidad.

Dili ka makakaon sa tambok nga karne - baboy, nating karnero. Mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa mga pinggan sa manok - manok ug pabo. Ang pagkaon og karne gikan sa mga gansa ug itik kinahanglan nga hingpit nga iapil. Kung magluto gikan sa usa ka langgam, kinahanglan nimo nga tangtangon ang panit - kini ang us aka greasy nga bahin sa lawas nga patay. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang linuto o lutoon nga dughan. Maayo usab nga dili magdumili nga pagprito sa usa ka pan o grill. Ang lista sa mga pagkaon nga dili gusto alang sa pagkonsumo nga adunay taas nga kolesterol naglakip usab sa mantika sa bisan unsang porma. Bisan ang usa ka gamay nga kagat nga gikaon alang sa panihapon mahimong mosangpot sa usa ka mahait nga paglukso sa kolesterol. Ang bisan unsang mga produkto sa usok sa aso pinasuko usab sa hingpit nga pagbulag.

Ang parehas nga magamit sa tanan nga offal. Tanan sila adunay sulud nga daghang tambok ug anaa sa una nga lugar alang sa kolesterol sa tanan nga mga produkto. Ang recorder sa taliwala niini mao ang atay, labi na pinirito. Kadtong gusto nga mokaon sa husto kinahanglan nga kalimtan ang bahin sa kini nga mga produkto.

Ang mga sageage mahimo usab nga madugangan ang kantidad sa dili maayo nga "daotan" nga kolesterol. Ang bisan unsang mga sausage, sausages, labi na aso, kinahanglan mawala gikan sa lamesa. Ang kagustuhan kinahanglan ihatag sa linuto nga mga sausage, apan kinahanglan nimo nga kan-on kini sa gamay nga kantidad.

Ang lista sa mga pagkaon nga gidili nga adunay taas nga kolesterol naglakip usab sa mantekilya. Mas maayo kung ang kantidad nga mausik sa adlaw-adlaw maigo. Ilabi na nga angay nga likayan ang mga pinggan nga lutoon sa mantikilya, tungod kay sa panahon sa pagpainit kini makaporma mga trans fats nga makadaot sa lawas, nga makadaot sa lawas. Ang pagkaylap ug margarine kinahanglan nga hingpit nga biyaan - dili ka mahimo magluto sa sandwich, pagprito sila. Sa kolesterol nga sobra sa pamatasan, sa kinatibuk-an, kinahanglan nimo nga kalimtan ang bahin sa kini nga mga produkto.

Ang industriyal nga mayonesa gidili. Kadaghanan sa mga sangkap sa komposisyon wala magdala bisan unsang kaayohan sa lawas, busa, mas maayo nga adunay mayonesa, lutoon sa balay, ug sa gamay kaayo nga kantidad. Ang mga sabaw ug salads labing maayo nga ninggamit nga adunay ubos nga tambok nga cream o dili-unsweet nga yogurt.

Kini gidili nga pagkaon sa bisan unsang mga caviar sa isda - ang lebel sa kolesterol sa niini moadto sa scale. Kinahanglan ka nga mag-amping sa mga seafood ingon:

Gikinahanglan nga iapil gikan sa mga klase sa pagkaon nga tambok sa pagkaon - stellate sturgeon, cod, sturgeon, mackerel ug bisan unsang de lata nga pagkaon, lakip ang cod atay, pollock, herring. Mahimo ka makakaon sa mga isda nga adunay ubos nga sulud sa tambok - flounder, pollock, safron cod, apan dili piniritong, apan gipuga, lutoon, sa mga sabaw.

Aron makab-ot ang normal nga kolesterol, kinahanglan nimong kalimtan ang bahin sa sabaw sa kusog nga sabaw sa karne. Ang mga tambok nga anaa sa karne gitipigan sa sabaw, ug kung nainitan, ang mga sangputanan nga trans fats dili makadugang bisan unsang kaayohan sa pagkaon. Busa, kinahanglan nimong hatagan ang gusto sa mga sabaw nga giluto sa mga utanon o manok o karne sa pabo.

Ang pagpuasa sa pagkaon mahimo nga magtaas ang kolesterol. Ang bisan unsang dali nga lutoon nga pagkaon - mga hamburger, french fries, pie, mainit nga mga iro - tanan adunay daghang daghang tambok, nga mahimong negatibo makaapekto sa kahimsog. Gitugotan sa mga doktor ang paggamit sa ingon nga mga produkto dili molabaw sa 1 nga oras matag semana.

Kadtong nag-monitor sa ilang pagkaon alang sa taas nga kolesterol mahimong interesado sa kamatuoran nga ang mga itlog dili usa ka hinungdan nga peligro. Sa daghang mga tuig adunay debate kung ang mga sangkap sa kini nga produkto nakaapekto sa kolesterol. Gipakita sa mga bag-ong pagtuon nga wala’y kadaut kanila. Mahimo ka mokaon sa mga itlog sa manok sa bisan unsang gidaghanon, pag-obserbar, siyempre, usa ka makatarunganon nga sukod. Mas maayo nga gamiton kini sa linuto nga porma - lisud nga linat-an, humok nga linat-an, humok nga itlog, ug isalikway ang piniritong itlog sa mantikilya o margarine.

Ang patatas nga patatas, labi na kung ang mantika, mantikilya o margarine gigamit sa pagluto, usa ka direktang gigikanan sa kolesterol. Adunay ingon nga produkto nga imong gikinahanglan kutob sa mahimo.

Ang mga tam-is nga pastry nga adunay cream, cake, ice cream nameligro usab. Kini ang kantidad nga limitahan sila sa pagkaon sa daghang mga beses sa usa ka bulan.

Ang mga kaayohan alang sa usa ka organismo nga nag-antos sa taas nga kolesterol dili magdala sa kape, kakaw, tsokolate. Kung mahimo, ang ilang paggamit kinahanglan nga iapil.

Unsa ang kakuyaw sa taas ug ubos nga kolesterol sa panahon sa pagpaabut sa usa ka bata

Ang LDL sa dugo sa mga mabdos nga babaye gisusi matag 3 ka bulan. Ang pagdugang sa lebel niini sa ulahing termino, labi na sa ika-3 nga trimester, mahimong mosangput sa mga problema sa kahimsog sa inahan ug bata.

Usa ka alarma ang hinungdan sa pagdugang sa dugo sa panahon sa pagmabdos labaw pa sa 22.5 nga mga panahon. Sa kini nga kaso, ang kolesterol peligro sa babaye ug ang fetus ug ang kahimsog sa gipaabut nga inahan peligro.

Ang pagdugang sa LDL labaw pa sa 2 nga mga beses nagpasabut nga usa ka pagdugang sa kadugo sa dugo ug kadaut sa mga ugat sa dugo.

Nagpameligro kini sa pagpauswag sa mga sakit sa cardiovascular sa inahan. Adunay ebidensya nga ang bata mahimo usab nga adunay sakit sa kasingkasing.

Ang hinungdan sa usa ka hinungdan nga pagtaas sa lebel sa LDL sa taas nga 9-12 mmol / l sa inahan mahimo’g sakit:

• sakit sa kasingkasing
• sakit sa thyroid
• sakit sa kidney ug atay.

Ang pagkunhod sa kolesterol sa panahon sa pagmabdos ingon nga dili maayo ingon ka taas. Ang kakulang sa LDL negatibo makaapekto sa pagporma sa bata.

Ang usa ka ubos nga lebel sa LDL mahimo nga hinungdan sa wala pa matawo nga pagkatawo o makapalala sa kaayohan sa inahan, gipahuyang ang iyang panumduman.

Panapos

Sa kasingkasing sa pag-organisar sa usa ka pagkaon aron ipaubos ang kolesterol ang pagsabot nga ang pagkahibalo kung unsang mga pagkaon ang kontorno alang sa taas nga kolesterol dili mag-ayo sa kahimtang. Hinungdan nga ibutang ang tanan nga mga rekomendasyon sa praktis.

Ang pipila ka mga produkto mahimong lisud nga isalikway, apan ang kahimsog labi ka mahal. Kung dili mahimo nga ibulag ang pipila ka mga pagkaon nga dato sa kolesterol, kinahanglan nga sila gisagol sa mga pagkaon sa tanum. Ang fiber nga makita sa mga utanon mahimong makabalda sa pagsuyup sa mga tambok sa dugo. Ang usa ka hapsay nga naandam nga pagkaon mao ang yawi sa usa ka normal nga lebel sa kolesterol sa dugo ug usa ka taas nga kinabuhi nga walay makuyaw nga mga sakit.

Anna Ivanovna Zhukova

• Sitemap

• Mga analista sa dugo
• Mga analisa
• Atherosclerosis
• Pagpatambal
• Pagtambal
• Mga pamaagi sa folk
• Nutrisyon

Mapuslanon mahibal-an nga ang tanan dili makakaon nga adunay taas nga kolesterol, ug unsa ang mahimo. Sumala sa mga estadistika, halos matag ikaupat nga mga tawo sa planeta ang nag-antos sa usa ka paglapas sa lagda sa kolesterol sa dugo, o adunay usa ka predisposisyon niini. Ang sobra sa kini nga sangkap dili malikayan nga mosangput sa atherosclerosis, usa ka sakit nga nagkinahanglan milyon-milyon nga kinabuhi matag tuig.Dugang pa, ang normal nga kantidad sa kolesterol sa dugo dili lamang makadaot, apan usab mapuslanon alang sa paglihok sa tibuuk nga lawas sa tawo. Busa, hinungdanon nga hapsay ang pag-organisar sa imong pagkaon, limitahan ang gidaghanon sa mga pagkaon nga nagdugang sa lebel sa kini nga sangkap sa dugo, ug kini makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa daghang mga tuig.

Giunsa pagpadayon ang LDL hangtod sa sukdanan

Aron mahimugso nga himsog ang bata, kinahanglan kontrolahon sa inahan ang nutrisyon. Ang usa ka husto nga pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa posibilidad sa pagdugang sa LDL sa usa ka mabdos nga babaye. Aron mahuptan ang kolesterol sa labing kamut nga lebel, kinahanglan nimo sundon ang usa ka pagkaon:

• Dili ibulag ang paggamit sa dali nga natunaw nga mga karbohidrat - mga sweets, pagtipig og cake, pastry. Kini nga mga pagkaon mahinungdanon nga pagtaas sa low-density lipoproteins.
• Limitahi ang paggamit sa tambok, asin ug piniritong pagkaon. Ang mga hayop nga tambok mopuli sa mga taba sa utanon. Kuhaa ang kantidad sa mga pagkaon nga adunay taas nga kolesterol - atay sa baka, utok, kidney, cream ug mantikilya.
• Ang mga prutas ug utanon, nga kinahanglan sa lamesa adlaw-adlaw, makatabang sa pagkunhod sa kolesterol. Mapuslanon ang mga berry sa pagmabdos - mga raspberry, cranberry, currant. Ang bag-ong gilusok nga carrot ug apple juice naglangkob sa mga pectins, nga nagpagawas sa dugo gikan sa low density nga lipoproteins.

• Ang decoction sa Rosehip makatabang sa pagkunhod sa lebel sa LDL sa dugo.
• Ang mga produkto nga adunay sulud nga Omega-3 ug Omega-6 - tambok nga isda (salmon, chum, trout) makapakunhod sa kolesterol. Apan ang paggamit niini nga mga produkto kinahanglan nga limitado tungod sa taas nga kaloriya nga sulud.
• Dugangi ang paggamit sa mga pinggan sa utanon.
• Sa mga pinggan sa karne, mas maayo nga kan-on ang puti nga karne sa manok, labi na ang karne sa pabo.
• Ang mga polyunaturated fatty acid aron mahatagan ang LDL makuha gikan sa olibo ug linseed nga lana, nga gi-spray sa mga salads. Ang mga mantika sa tindahan sa utanon kinahanglan nga pulihan sa lana sa oliba.
• Ayaw kalimti ang bahin sa mga kaaway sa kolesterol. Aron maminusan ang kantidad niini, girekomenda nga gamiton ang ahos, karot, mandarin ug mansanas. Ang usa ka clove nga ahos matag adlaw makatabang sa pagkunhod sa makadaot nga mga low-density lipoproteins.
• Ang mga bula usab nagpakunhod sa mga balahibo. Mao nga ang mga beans dili hinungdan sa bloating, ang una nga tubig pagkahuman sa pagbukal kinahanglan ibubo. Pagkahuman pagluto, sama sa naandan, uban ang pagdugang sa ahos ug mga panakot, labi ka maayo sa basil.
• Aron maminusan ang LDL, girekomenda nga mogamit ka nga berde nga tsa imbis nga kape, nga hinungdan sa pagkasakit sa kasingkasing sa mga mabdos nga babaye.
• Girekomenda nga ilakip ang tibuuk nga tinapay nga lugas ug mga lugas - bakwit, oatmeal, sebada sa menu. Ang mga hibla nag-normalize sa biochemical nga pag-analisar sa dugo, lakip ang mga lipoproteins nga adunay kakulangan nga ubos.
• Girekomenda ang mga produkto sa mani ug putyokan nga dili sila alerdyik.

Ang pagkaon kinahanglan nga fractional. Ang sobrang pag-inom sa panahon sa pagmabdos hinungdan sa heartburn. Ang sobra nga kaloriya nagdugang LDL sa dugo, dili lamang sa panahon sa pagmabdos.

Ang usa ka balanse nga pagkaon nagpadayon ang kolesterol sa husto nga lebel, gitangtang ang sobra nga libra.

Pisikal nga mga Paagi sa Pagpaubos sa LDL

Aron maminusan ang kantidad sa LDL sa dugo makatabang sa gymnastics o yoga sa pagtugot sa usa ka doktor. Sa ikatulo nga trimester, ang mga ehersisyo alang sa mga mabdos nga mga babaye makapakalma ug makapahayahay. Usa ka komplikado nga yano nga ehersisyo ang naglig-on sa mga kaunoran sa tiyan, pelvis. Ang yoga makatabang sa pagpakunhod sa kasakit sa panahon sa pagtrabaho. Ang kinatibuk-ang epekto sa pag-ehersisyo mao ang pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo. Kini adunay positibo nga epekto sa komposisyon sa dugo ug mga parameter nga biochemical niini.

Pinasukad sa nahauna, gipasiugda namon ang panguna nga mga punto. Ang kolesterol sa dugo sa mga mabdos nga babaye kasagarang adunay sobra nga mga timailhan nga katumbas sa edad. Physiologically, kini nga sangkap kinahanglanon alang sa pagporma sa inunan ug ang paghimo sa mga sex hormone. Ang lebel niini nakaapekto usab sa pag-uswag sa utok sa fetal. Ang sobra nga pagdugang sa LDL sa dugo peligro sa inahan ug fetus. Aron mahuptan ang kamalaumon nga kolesterol, kinahanglan nga sundon nimo ang hustong pagkaon.Sa pagtugot sa doktor, gigamit ang usa ka hugpong sa mga pisikal nga ehersisyo.