Napamatud-an nga Mga Paagi sa Pagpadali sa Metabolismo

Ang mga proseso sa metaboliko nga padayon nga mahitabo sa lawas gitawag nga metabolismo. Ang mga nutrisyon nga nakuha sa pagkaon giapil sa bioreaction. Kung nagkabulag na sila, ang kinahanglanon nga enerhiya gipagawas sa lawas. Nahibal-an ang paagi aron mapadali ang metabolismo, malikayan nimo ang pagtipon sa tambok sa lawas, makunhuran ang gibug-aton, mawad-an sa gibug-aton.

Giunsa ang metaboliko rate nakaapekto sa panagway

• Sa usa ka dali nga klase sa metabolismo, mahimo ka mokaon bisan unsang gusto nimo. Ang nadawat nga pagkaon dali nga reaksyon ug gihurot nga walay hinungdan nga pagtipon sa tambok. Ingon nga usa ka lagda, ang mga hypermetabolics mas humok, aktibo, sama sa gesticulate. Lakip sa kini nga matang sa daghang mga lalaki.
• Ang mga tawo nga sagad nga pagtukod kanunay nga mga representante sa normal nga matang sa metabolismo. Kung dili ka maminusan, ang kapunongan dili mahulga kanila.
• Uban sa hilabihan ka hinay nga metabolismo, sama sa hypometabolics, ang bahin sa sobra nga nutrisyon kinahanglan nga gideposito sa porma sa tambok. Ang pagkawala sa timbang sa kini nga matang sa metabolismo labi ka lisud.

Ang rate sa metabolikong reaksyon mikunhod sa edad. Ang usa ka piho nga epekto gipauswag sa pagkunhod sa lebel sa estrogen sa hormone sa lawas sa babaye, maingon man sa lawas ug lawas.

Ang mga hormone sa thyroid adunay hinungdan nga epekto sa metabolismo. Sa kaso sa igo nga konsentrasyon, gipadali nila ang mga proseso sa metabolismo, protina, tambok. Ang lawas nagdugang oxygen pag-alsa sa mga tisyu.

Sa pagkunhod sa produksiyon sa hormone, sa sukwahi, ang pagkaluya naobserbahan, ang kakapoy dali nga nagtakda, ang mga reaksiyon nagkahinay, ug ang mga sangputanan sa intelektwal nagkalala. Ang kabaskog sa mga proseso sa metaboliko mikunhod, ang tambok nagsugod sa pagtipon.

Giunsa pagpadali ang metabolismo sa pisikal nga edukasyon ug pagpagahi

Mahinungdanon nga mapadali ang mga proseso sa metabolismo sa mga karbohidrat, protina, tambok, minerales mahimong kasarangan ehersisyo. Pag-ehersisyo kanunay, mahimo nimo nga maiban ang pagkawala sa timbang ug pagsunog sa mga reserba sa tambok. Ang tisyu sa kalamnan nagkuha sa ilang lugar.

Ang lawas normalize ang lebel sa adrenaline, nga nagdugang sa presyon sa dugo. Ang pag-andar sa mga ugat sa dugo gipukaw, nga mao ang hinungdan nga ang lebel sa pula nga mga selyula sa dugo mobalik sa normal,. Ang mga lihok sa gymnastics usa ka maayo nga pagpugong sa atherosclerosis, pagkunhod sa lebel. Ang mga nawala nga pagkarga makapakunhod sa peligro sa myocardial infarction, lainlaing mga sakit sa utok sa sirkulasyon sa utok.

Ang kadali ug labing barato nga paagi aron mapadali ang metabolismo sa paglakaw. Kini nga matang sa pisikal nga edukasyon labi ka mapuslanon alang sa usa ka nakalas nga estilo sa kinabuhi. Kini posible aron makit-an ang kinahanglan nga oras sa paglihok o balay.

Mas maayo nga magsugod sa usa ka makusog nga paglakat sa gilay-on nga hangtod sa 2 km, nga gihimo ang gibanabana nga 70-90 nga mga lakang matag minuto. Uban sa pagtubo sa kaarang, mahimo nimo madugangan ang lakang sa 90-120 nga mga lakang. Kanunay nga madugangan ang gitas-on sa agianan sa tunga sa kilometro, pagdala sa girekomenda nga 5-8km.

Sa pagkatigulang, sa kaso sa mga sakit sa kasingkasing o vascular, kinahanglan nga bantayan ang rate sa kasingkasing aron makontrol ang maayong kahimtang. Kinahanglan nga dili molapas sa 200 minus edad.

Ang lainlaing mga ehersisyo sa gymnastic alang sa kaunoran sa liog, bakus sa abaga, bukton, basurahan, tiyan ug mga tiil nakaamot sa pagpadali ug pagdugang sa metabolismo.

Ang mga pag-ehersisyo nga gihimo sa simulator, paghimo sa usa ka aerobic load, makatabang usab aron mapadali ang metabolismo sa lawas, mahatagan ang gikinahanglan nga kantidad sa paglihok, makatabang sa pagkawala sa timbang. Ang mga kaloriya padayon nga nahurot pagkahuman sa pisikal nga edukasyon sa tunga sa adlaw.

Ingon usa ka sangputanan, ang lawas mopahiangay sa dugang nga pisikal nga kalihokan.Dugang pa, usa ka mahinungdanon nga kantidad sa kaloriya ang gisunog sa kaunuran sa kaunuran, adunay usa ka pag-uswag ug pagpadali sa metabolismo sa lawas.

Posible nga mapadali ug madugangan ang mga proseso sa metaboliko pinaagi sa pagpatig-a. Ingon usa ka resulta sa kanunay nga pagkaladlad sa bugnaw, kainit, hangin, tubig nga angay nga temperatura, ang mga tren sa thermoregulatory, ug ang pagbatok sa lainlaing mga sakit nagdugang.

Ang pagkakita sa init o katugnaw makita sa mga panit nga nakadawat ug giproseso sa katugbang nga sentro sa hypothalamus. Ingon usa ka sangputanan sa pamaagi sa pagpatig-a, ang cardiovascular, mga sistema sa pagginhawa aktibo nga nahilambigit, mao ang hinungdan nga ang metabolismo gipadali ug nadugangan. Nahibal-an nga sa usa ka artipisyal nga pagtaas sa temperatura sa lawas sa 1C lamang, ang kusog sa mga reaksyon sa metaboliko nag-ayo sa pito ka porsyento.

Kung nagmagahi, hinay-hinay ug regular ang gikinahanglan, pag-ilis sa mga epekto sa kainit, bugnaw, tubig, adlaw. Sa kaso sa pipila ka mga sakit, gipatuman ang mga lokal nga pamaagi sa pagpatig-a.

Pagpalambo sa metabolismo sa husto nga nutrisyon

Ang kamalaumon nga kurso sa mga proseso sa metaboliko apektado sa komposisyon sa pagkaon. Ang pagkalabaw sa protina sa pagkaon (linuto nga karne, isda nga low-fat) makatabang sa pagpadali sa metabolismo. Ang paggamit sa mga tambok nga pagkaon, sukwahi, gipakunhod ang katulin sa mga proseso sa metaboliko.

Ang lainlaing mga bitamina nahilambigit sa mga reaksiyon sa metaboliko. Kung wala ang ilang igo nga suplay, ang normal nga pagtubo ug pag-uswag sa organo guba, labi na sa panahon sa pagtukod.

• moapil sa regulasyon sa mga proseso sa metaboliko sa panit, mga mucous membrane, respirasyon sa tisyu, ang paglihok sa mga glandula nga endocrine.
• Ang bitamina C wala’y gihimo sa lawas ug busa kinahanglan tunawon nga pagkaon hangtod sa 50 mg kada adlaw. Kini makatabang sa pagpadali sa metabolismo sa mga reaksiyon sa enzymatic. Ang mga samad sa pag-ayo mas kusog, ang kalig-on sa kusog magpalig-on.
• Ang bitamina B1 (thiamine) nalangkit sa mga reaksiyon sa pagbinayloay sa mga amino acid, mga reaksiyon sa oxidative sa metabolismo sa carbohydrates. Makit-an kini sa mga lugas, tinapay nga wholemeal, legume, ug baboy.
• Ang bitamina B2 (riboflavin) nalangkit sa protina, karbohidrat ug tambok (lakip ang kolesterol) metabolismo, proseso sa pagtubo. Adunay daghan niini diha sa patubo, mga produkto sa gatas, itlog, atay, karne, tinapay.
• Ang bitamina B6 (pyridoxine) nag-regulate sa mga proseso sa metabolismo sa tambok sa atay, ang pagporma sa hemoglobin, ug mapuslanon sa pagtambal ug paglikay sa atherosclerosis. Naglangkob sa mga nuts, atay, manok.
• hinungdanon alang sa paglihok sa pagporma sa dugo, ang pagporma sa mga nucleic acid sa lawas, kamalaumon nga tambok nga metabolismo sa atay. Naglangkob sa atay sa karne sa baka ug karne, isda, mga produkto sa gatas.
• , moapil sa metabolismo sa mga protina ug carbohydrates, makatabang sa pagsuyup sa mga tambok, maingon man mga bitamina A ug D. Ang sulud nga labing kataas sa mga lana sa utanon: cottonseed, mais, ug sunflower.

Aron mapadali ang metabolismo, aron masulbad ang panginahanglan alang sa igo nga pag-inom nga naa sa hilaw nga prutas ug utanon.

Una sa tanan, sa mga kamatis. Ang mga bunga labi ka mapuslanon alang sa mga sakit sa cardiovascular, aron ma-normalize ang kolesterol ug presyon sa dugo. Mapuslanon nga mag-konsumo hangtod sa 300 g nga prutas matag adlaw o usa ka baso nga bag-o nga giandam sa dugos, nga giapud-apod kini sa daghang mga dosis.

Labing maibalik nga gipabalik ang metabolismo sa kalabasa sa lawas. Kini mapuslanon pagkuha sa usa ka dili kompleto nga baso nga bag-ong nahimo nga juice sa tulo sa tulo ka beses sa usa ka adlaw.

Alang sa regulasyon ug pagpahiuli sa mga proseso sa metaboliko, lakip ang gikan sa mga helminths, prophylaxis, atherosclerosis, sakit sa coronary sa kasingkasing, mapuslanon ang pagkuha sa linseed oil sa 1 s. 2-3 nga beses sa usa ka adlaw.

Aron ma-normalize ang metabolic reaction, tangtangon ang mga makadaot nga mga sangkap, mapuslan ang lana nga haras.

Sa kaso sa mga sakit nga metaboliko, mapuslanon nga buhaton aron mapukaw ang kalihokan sa mga glandula nga endocrine. Ang berry usab epektibo sa kaso sa anemia, atherosclerosis, ug ang katambok.

Aron mawad-an sa gibug-aton ug makawagtang sa mga sakit nga metaboliko, mapuslanon ang pagkuha sa mga gooseberries.Nakatabang ang mga berry sa kaso sa mga sakit sa kidney, pantog, digestive system, anemia. Ang mga gooseberry wala magamit alang sa sakit nga peptic ulcer, ingon usab diabetes, tungod kay nagdugang ang lebel sa glucose sa dugo.

Aron mapukaw ang metabolismo mapuslanon. Sa karaang mga adlaw gitawag kini nga "berry" nga berry;

Ang pagpalambo sa mga proseso sa metaboliko makatabang sa katas sa cherry nga gipuno ang katunga sa baso tulo ka beses sa usa ka adlaw. Alang sa parehas nga katuyoan, mapuslanon nga mokaon kutob sa mahimo nga mga strawberry sa panahon karon.

Agi dugang sa paggamit sa mga produkto nga nagpadali sa metabolismo, ang lawas nanginahanglan usa ka igong suplay sa tubig. Sa kaso sa kakulang niini, ang pagkahanaw sa mga sangkap sa mineral nahinabo, ang mga proseso sa pagpadayon sa labing taas nga temperatura sa lawas, pagsakup sa pagkaon ug pagpuo sa mga makadaot nga mga sangkap guba.

Ang pagpadali sa metabolismo pinaagi sa paglimpyo sa lawas

Ang labing kamalaumon nga kurso sa mga proseso sa metaboliko naguba tungod sa pagtipon sa mga makadaot nga sangkap sa lawas. Kung dili nimo makuha ang mga niini matag karon ug unya, ang pagtaas sa timbang sa lawas, mikunhod ang resistensya, ug lainlain ang mga sakit nga makita. Ang mga adlaw sa pagpuasa, maingon man mga remedyo sa folk, mapuslanon alang sa paghinlo sa lawas ug pagpahiuli sa katulin sa metaboliko nga mga reaksyon.

Mga adlaw sa pagpuasa

Aron malimpyohan ang lawas, ingon man mawad-an sa gibug-aton ug makapadali sa metabolismo, ang 500-600 g nga keso nga wala’y tambok nga gigamit nga keso gigamit sa adlaw. Kini kan-on sa 5-6 nga pagsulud. Sa panahon sa kurso, gitugutan ang pag-inom sa usa ka dili-makatarungan nga kantidad sa tubig. Sa kaso sa "kefir" adlaw sa pagpuasa, hangtod sa 1.5 ka litro nga produkto sa gatas nga gikinahanglan.

Ang paghinlo sa mga produkto sa dairy gihimo matag usa hangtod duha ka semana.

Paglimpyo sa lawas gamit ang mga tanum nga medisina

Resipe 1. Pagsagol sa mga bulak, linden inflorescences, mga parmasya nga bulak sa parehas nga mga bahin.

Brew 3.s. isagol sa usa ka litro nga nagbukal nga tubig, igpilit sa usa ka oras sa thermos. Pagkuha usa ka baso tulo ka beses sa usa ka adlaw, usa ka oras human makakaon.

Resipe 2. Brew 3s.l. gamot sa usa ka baso nga nagbukal nga tubig, igpilit 3 oras, palabihan. Kuhaa ang usa ka tsp Ang 5-6 nga beses sa usa ka adlaw ingon usa ka metabolikong enhancer alang sa paglimpyo sa dugo.

Resipe 3. Horsetail nga balhibo nga balhibo ug gamiton ingon tsa, pagpadali sa metabolismo, 50 ml tulo ka beses sa usa ka adlaw aron limpyohan ang lawas ug normal ang mga reaksyon sa metaboliko.

Resipe 4. Alang sa pagkawala sa timbang ug pag-normal sa tambok nga metabolismo, isagol sa parehas nga mga bahin ang sagbot nga perforated ug yarrow. Brew 2.s. isagol sa duha ka baso nga nagbukal nga tubig, simmer sa usa ka kaligoanan sa tubig sulod sa 15 minuto, palabihan. Pagkuha katunga sa baso nga 3-4 ka beses sa usa ka adlaw.

Resipe 5. Brew 2.s. sa mga nahugno nga ugat sa burdock nga may usa ka baso nga tubig nga nagabukal, biyai sa 2 ka oras sa usa ka thermos, pilay. Kuhaa 3 beses sa usa ka adlaw, 0.5 tasa ingon usa ka tambal nga anti-makapahubag, mapalambo ang mga proseso sa metaboliko, away batok sa mga deposito sa asin.

Mga matang sa metabolismo

Ang metabolismo usa ka proseso sa metaboliko nga lebel sa lebel. Adunay ubay-ubay nga mga matang sa metabolismo, nga ang matag usa gipakita sa pila nga mga kinaiya. Kinahanglan nga mahibal-an nimo kini nga mga matang aron mas mahibal-an ang baruganan sa ilang pag-andar.

Naglangkob kini:

1. Protina . Kini gihulagway pinaagi sa paspas nga oksihenasyon ug gipahayag nga kalihokan sa parasympathetic nga sistema sa nerbiyos. Ang mga tawo nga adunay kini nga klase nga proseso sa metaboliko may posibilidad nga likayan ang estrikto nga pagkaon tungod sa kanunay ug grabe nga kagutom. Ang mga naghupot sa protina nga matang sa metabolismo gikulbaan ug kainit. Labi sila kaigmat sa hitsura, apan sagad gikapoy. Kanunay sila nga mogamit sa mga pagkaon nga protina, apan ang hingpit nga pagbiya sa mga carbohydrates dili usab gusto.
2. Karbohidrat . Sa kini nga kaso, ang oksihenasyon mahitabo sa hinay, ug usa ka dako nga kalihokan ang naobserbahan sa nagkalipay nga sistema sa nerbiyos. Ang ingon nga mga tawo dili mobati nga mga hilig alang sa mga tam-is, sila adunay huyang nga gana, apan sa samang higayon mikonsumo sila og daghang kape. Ang usa ka pagkaon nga karbohidrat mapuslanon alang sa ilang lawas, apan kinahanglan nga hinumdoman nga tungod niini, mahimo ka makaangkon timbang ug makapukaw sa mga problema sa kahimsog. Busa, kini kinahanglan nga ugmaron sa usa ka espesyalista.
3. Gisagol . Sa kini nga tipo, ang mga simtomas sa una nga duha nga mga matang mahimong magpakita, apan sila dili kaayo grabe. Ang mga naghupot sa ingon nga metabolismo gihulagway sa kanunay nga pagkapoy ug pagkabalaka. Adunay usab sila us aka dugang nga pangandoy alang sa mga sweets, apan dili kanunay mag-antus gikan sa problema sa sobra nga timbang.

Kini ang mga nag-unang mga matang sa metabolismo nga nakit-an sa mga tawo. Ang ilang mga dagway kinahanglan nga isulti aron malikayan ang mga kalisud sa kahimsog.

Mga simtoma sa Paglapas

Ang sobra nga kalihokan o paglangan sa mga proseso sa metaboliko mahimong mosangput sa pipila ka mga pagbag-o sa pag-andar sa lawas. Gikan sa kini nga mga pagbag-o, mahibal-an nimo kung normal ba ang metabolismo.

Kung adunay kakulangan, tungod sa kung diin ang kalihokan niini mokunhod o nagdugang, mga sintomas sama sa:

• pagkasamad sa buhok ug mga kuko,
• mga problema sa gastrointestinal,
• indigestion
• mga problema sa panit
• pagkawala sa ngipon ug pagkadunot,
• usa ka mahait nga pagbag-o sa gibug-aton, parehas pataas,
• grabe nga kauhaw
• kanunay nga kagutom
• regla nga regla sa mga babaye.

Kini nga mga bahin mahimo’g magpaila dili lamang mga kasamok sa proseso sa metaboliko, apan usab sa uban pang mga problema sa lawas. Busa, kung magamit, gikinahanglan nga mokonsulta sa doktor.

Video sa mga sakit sa metaboliko - unsa ang mahitabo sa lawas?

Giunsa mapadali ang metabolismo?

Gituohan nga ang pagtaas sa metabolismo mahimo nga makunhuran ang gibug-aton, mao nga ang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton gusto nga paspas kini. Mahimo nimong magamit ang lainlaing mga pamaagi alang niini.

Apan kinahanglan nimo mahibal-an nga ang presensya sa usa ka dali nga metabolismo dili kanunay nga naghatag usa ka pagminus sa gibug-aton sa lawas, ug usahay mahimo'g mag-una kini sa pag-uswag sa lainlaing mga sakit. Busa, sa wala pa pagsulay sa pagkatibulaag sa metabolismo, takus nga mokonsulta sa usa ka doktor bahin sa katukma sa ingon nga mga aksyon.

Ang mga pamaagi nga mahimo’g madugangan ang kalihokan sa mga proseso nga metabolic naglakip sa:

1. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga makatabang sa pagpadali sa metabolismo. Ang mga bahin sa pagdiyeta mahimong makaapekto sa mga proseso sa metaboliko. Ang mga produkto nga nagdugang sa ilang kalihokan naglakip sa:
   • isda
   • humok nga karne
   • mansanas
   • mga produkto sa dairy
   • berde nga tsaa
   • bunga sa sitrus
   • tibuuk nga mga produkto sa lugas.

Kini kinahanglan gamiton adlaw-adlaw. Aron madugangan ang pagkaepektibo, kinahanglan ka mokaon sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin, maingon man uminum sa igo nga tubig.

Gisugyot nga gamiton ang mga pamaagi sa ibabaw aron mapadali ang metabolismo sa usa ka komplikado aron ang lawas dili maladlad sa sobra nga pagkaladlad sa bisan kinsa nga tambal, nga delikado kaayo. Apan una kinahanglan nga imong sigurohon nga ang panginahanglan alang sa ingon nga mga lakang naglungtad.

Video bahin sa mga pamaagi aron mapadali ang metabolismo:

Unsa man kini

Ang metabolismo usa ka lainlaing mga proseso sa kemikal nga mahitabo sa intercellular fluid ug sa mga selyula sa lawas sa tawo mismo. Ang ingon nga mga proseso adunay kalabutan:

• sa pagproseso sa mga sustansya nga gikan sa pagkaon,
• sa ilang pagbag-o sa labing yano nga gagmay nga mga partikulo,
• sa pagpagawas sa mga cell gikan sa basura nga mga elemento,
• sa suplay sa mga selyula nga adunay materyal sa pagtukod.

Ang labi ka yano nga gagmay nga mga partikulo nga giporma gikan sa mga sustansya makahimo sa pagsulod sa mga selyula sa lawas sa tawo. Sa parehas nga oras, gibuhian nila ang kusog nga gikinahanglan alang sa normal nga pagpaandar niini.

Sa ato pa, ang metabolismo usa ka metabolismo nga indibidwal alang sa matag tawo. Ang pagka-orihinal niini gibase sa usa ka kombinasyon sa lainlaing mga hinungdan. Naglakip kini sa genetic predisposition sa usa ka tawo, iyang sekso ug edad, gibug-aton ug gitas-on, kaunuran sa kaunuran, pagkinabuhi, stress, impluwensya sa kalikopan, ang presensya sa mga sakit sa thyroid.

Dali ug hinay nga metabolismo

Pinaagi sa hinay nga metabolismo gipasabut nga ang metabolismo sa lawas sa tawo nga mubu sa labing gamay nga rate. Kini nagpasabut nga sa usa ka piho nga yugto sa panahon, mas diyutay nga mga kaloriya ang gisunog, ug ang proseso sa pagbalhin sa mga sustansya sa enerhiya hinay. Tungod niini nga hinungdan nga ang hinay nga proseso sa metabolic sa usa ka sobra nga gibug-aton sa kahimtang nagdala sa kamatuoran nga ang tanan nga mga kaloriya nga wala masunog gipalangan. Ang usa ka tawo adunay namatikdan nga tambok nga mga pilo sa lawas, ug ang ubos nga bahin sa nawong nakakuha dugang nga mga dughan.

Kung gihunahuna namon ang usa ka dali nga metabolismo, nan sa kini nga klase nga metabolismo imposible nga makakuha ka labing kamut nga gibug-aton alang sa imong kaugalingon. Ang usa ka tawo makakaon sa bisan unsang pagkaon, apan wala kini makatugot kaniya nga mamaayo. Ang mga bitamina ug mapuslanon nga mga elemento nga adunay pagkaon wala masuhop. Ingon usa ka sangputanan, adunay kakulang sa hinungdanon nga mga enzyme, ang wala’y hinungdan nga hinungdan sa pag-obra sa labing hinungdanon nga mga proseso sa lawas. Ang usa ka tawo kansang mga proseso sa metaboliko nahitabo sa taas nga tulin nga kanunay mobati nga dili maayo, ang iyang imyunidad nahuyang, nga nagpamenos sa pagbatok sa mga sakit sa panimaan.

Mga sakit sa metaboliko: hinungdan

Ang metabolismo mao ang sukaranan nga mekanismo nga nagtino sa paglihok sa lawas sa tawo. Kung ang pag-andar niini makaguba sa lebel sa cellular, ang kadaot sa biological membrane makita. Pagkahuman niini, ang mga tawo nagsugod sa pag-atake sa tanan nga mga matang sa grabe nga mga sakit. Kung ang mga sakit sa metaboliko naobserbahan sa mga internal nga organo, kini nagdala sa usa ka pagbag-o sa mga gimbuhaton sa ilang trabaho, nga hinungdan sa labi ka komplikado nga relasyon sa kalikopan.Ingon usa ka sangputanan, ang paggama sa mga hormone ug mga enzyme nga gikinahanglan sa lawas nagkadaot, nga nagpahinabog grabe nga mga sakit gikan sa mga sistema sa pagsanay ug endocrine.

Ang usa ka sakit nga metaboliko kanunay nga naobserbahan ingon nga sangputanan sa kagutom ug mga pagbag-o sa pagkaon. Kung unsa ang hinungdanon, ang mga tawo nga nagkaon sa malnutrisyon nahimong mga biktima niini. Ang malnutrisyon sama ra ka delikado sa sobrang pag-inom.

Matag adlaw, ang menu kinahanglan nga maglakip sa ahos ug sibuyas, Brussels sprouts ug cauliflower, broccoli, karot, kampanilya nga sili, spinach.

Kada adlaw sa pagkaon kinahanglan nga adunay presko nga karne, nga usa ka gigikanan sa protina. Sama pananglit, lewang baka, pabo, panit nga dili panit, veal.

Aron mapalong ang imong kauhaw, labing maayo nga hatagan ang pagpalabi sa berde nga tsaa, juice nga blueberry, cherry, granada, natural nga mga utanon.

Ang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa mga nuts ug mga liso. Ang naulahi kinahanglan dili lig-on ug wala matun-an.

Ang mga panakot ug mga tanum kinahanglan nga anaa sa pagkaon. Pananglitan, perehil, turmeric, cinnamon, luya, cardamom, basil, cloves.

Ang Timbang nga Pag-ayo sa Timbang ni Jillian Michaels

Di pa dugay, ang usa ka pag-ehersisyo gikan sa Gillian Michaels nga gitawag Banish Fat Boost Metabolism ("Burn Fat, Accelerate Metabolism") labi nga gipili sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton.

Gihulagway sa video nga video ang mga ehersisyo nga makatabang sa imong pagkawala sa timbang. Ang tagsulat sa kini nga programa naghatag detalyado nga mga panudlo alang sa mga klase, nga naghimo niini nga dali nga makab-ot ang gitinguha nga sangputanan.

Ang pagbansay sa Gillian Michaels gibase sa kamatuoran nga ang pagsunog sa mga tambok nga mga selula nagpasiugda sa oxygen. Kung magpadayon ang usa ka rate sa kasingkasing sa usa ka lebel, nan ang mga proseso sa metaboliko dali nga gipadali. Tungod niini nga hinungdan, ang panguna nga bahin sa pag-ehersisyo gihalad sa mga ehersisyo sa kardio, nga naghatag mga tambok nga tisyu nga adunay oxygen. Lakip sa programa ang pag-ehersisyo sa pag-inat ug kusog. Tanan sila naglig-on sa kalamnan corset, ug ang numero nga literal human sa daghang mga klase nagkuha sa usa ka tin-aw nga outline.

Kung magdesisyon ka nga magsugod sa pagbansay sa ilawom sa programa sa Gillian Michaels nga "Pagkawala sa Timbang, Pag-ayo sa Metabolismo", kinahanglan nimo hinumdoman ang pipila ka mga sukaranang lagda:

• ang mga klase kinahanglan ipahigayon sa sapatos, nga makapanalipod sa bukton ug tiil gikan sa posible nga mga kadaot,
• kinahanglan nimo nga mag-ehersisyo kanunay (kini ang bugtong paagi aron makab-ot ang gusto nimo),
• Sa bisan unsa nga kaso mahimo nimo mapakubus ang ritmo nga gipakita sa tagsulat sa ehersisyo.

Nagpangita ka ba nga usa ka epektibo nga programa sa dugay nga panahon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton? Ang pagbansay ni Gillian Michaels mao ang kinahanglan nimo! Ang pagka-epektibo sa programa gipakita pinaagi sa daghang positibo nga mga pagsusi.

0 9573 1 ka tuig ang milabay

Ang metabolismo mao ang kinatibuk-an sa tanan nga mga proseso sa biochemical sa lawas sa tawo. Kini adunay hinungdanon nga papel sa pagtubo sa kaunuran sa kaunuran ug pagkahugno sa adipose tissue. Kasagaran ang mga tawo nag-atubang sa kamatuoran nga ang ilang metabolismo hinay, nga nagdala ngadto sa pagtaas sa timbang. Sa kini nga artikulo, sulayan naton kung giunsa ang pagpasig-uli sa metabolismo, ug kung unsang mga hinungdan ang nakaapekto sa mga proseso sa metaboliko sa lawas sa tawo.

Mahimo ba nga makaapektar sa metabolikong sakit ang pagtaas sa timbang?

- Ang sukaranan sa imong pisikal nga katakus ug pasundayag. Ang labi ka kusog nga metabolismo, labi ka dali nimo masunog ang tambok o makuhaan ang kaunuran sa kaunuran. Kung ang metabolismo mihinayhinay, labi kini nga kalisud alang sa lawas nga iproseso ang nahurot nga pagkaon ngadto sa enerhiya, ug ibutang kini nga "gitagana". Kini modala sa pagtubo sa adipose tissue. Dugang niini nga "snowball" motubo ra. Mas taas ang porsyento sa tambok sa lawas, labi ka mahinay ang metabolismo. Ang hinay-hinay nga metabolismo, labi ka kusog nga makolekta ang lawas ingon adipose tissue. Unsa man ang buhaton aron dili mahulog sa kini nga lit-ag?

Yano ang tubag: lisud nga magbansay. Ang mga tawo nga adunay taas nga lebel sa kaunuran sa kaunuran ug ubos sa subcutaneous fat adunay mas taas nga rate sa metaboliko sa lawas.Ang tinuod mao nga ang kaunoran sa kalamnan nanginahanglan dugang nga enerhiya alang sa pagpaandar niini. Ang matag kalihukan giubanan sa usa ka labi ka labi ka daghang kaloriya kaysa sa usa ka tawo nga wala masulud nga kaunuran.

Ingon man, ang metabolismo may kalabotan nga hinay ang edad. Mao kana ang hinungdan nga sa daghang mga tuig nahimo kini nga labi ka lisud alang kanimo sa pagkuha sa sobra nga libra. Ingon usab, ang mga sakit sa metaboliko kanunay nga gipakita sa pagkadaut sa panit, buhok ug lansang, pagbuak ug dili maayo nga kahimsog.

Mga hinungdan sa paglapas sa metabolismo

Ang dili maayong nutrisyon mao ang panguna nga hinungdan sa paghinay sa metabolismo. Ang hinungdan dili ang labi ka mga pagkaon mismo ang imong gikaon ingon pagkaon, apan ang imong batasan sa pagkaon. Pananglitan:

• Ang pag-inom gamay nga tubig,
• Kanunay nga pagkonsumo sa mga bug-at nga tambok nga pagkaon, nga nagdala sa pagdugo ug pagkawala sa gana sa pagkaon,
• Pagkaon o paglaktaw sa pagkaon (dili regular nga pagkaon),
• Usa ka gamay nga gidaghanon sa fiber, bitamina, mineral ug antioxidants sa pagkaon.

Ang tanan nga kini hinungdan sa usa ka hinay nga metabolismo. Ang uban pang mga hinungdan mahimong maglakip sa dili maayo nga mga batasan, taas nga lebel sa tensiyon, usa ka dali nga pagkinabuhi, pagkulang sa pag-ehersisyo, kakulang sa pagkatulog, o mga hinungdan sa pagkabihag. Usa usab ka kasagarang hinungdan ang mga interbensyon sa endocrine system ug ang paggamit sa mga tambal nga hormonal. Mao kana ang hinungdan nga mga sakit sa metaboliko pagkahuman sa pagpanganak usa ka sagad nga butang nga giatubang sa kadaghanan sa mga babaye.

Ang lain nga kasagaran nga kahimtang mao ang usa ka nakagubot nga metabolismo pagkahuman usa ka pagkaon. Kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton, gipakunhoran ang kaloriya nga pag-inom ug gilimitahan ang pag-inom sa pipila nga mga pagkaon. Sa paglabay sa panahon, kini nagdala sa usa ka hinay nga rate sa mga proseso sa metaboliko sa lawas. Kung pagkahuman niini mahuman nimo ang usa ka pagdiyeta ug kaon bisan unsa ang gusto nimo, kini ang hinungdan sa makahadlok nga mga sangputanan: lagmit, makabaton ka labi ka labi ka tambok kaysa kini sa oras nga nagsugod ka sa pagkawala sa timbang.

Giunsa pagpasig-uli ang metabolismo?

Ang yawi sa maayong nutrisyon. Ang una nga buhaton mao ang pagtangtang sa tanan nga labi sa pagkaon. Pinaagi sa sobra nga hinungdan gipasabut ang bisan unsang mga confectionery ug harina nga produkto, tambok nga prutas nga pagkaon, matam-is nga soda ug mga produkto nga adunay sulod nga mga taba sa trans. Ang sunod nga lakang mao ang pag-establisar sa usa ka pagkaon. Ang sagad nga nutrisyon hinungdanon alang sa husto nga metabolismo. Dili katingad-an nga ang imong metabolismo hinay, ug nakakuha ka sobra nga gibug-aton kung mokaon ka kaduha sa usa ka adlaw: sa buntag ug sa wala pa matulog, ug sa taliwala nila adunay usa ka tibuok adlaw nga pagpuasa ug. Mas kanunay ka mokaon, mas maayo. Aron ang rate sa mga proseso sa metaboliko sa lawas nga mahimong labi ka taas, gisugyot nga kaonon sa gagmay nga mga bahin matag 2-3 ka oras. Usa ka total nga 6-8 nga pagkaon matag adlaw.

Mas taas ang imong paggasto sa enerhiya, ang mas kusog nga proseso sa metaboliko magpadayon. Imposible ang dali nga metabolismo kung wala’y pagpaayo sa pisikal nga kalihokan. Kung ikaw adunay usa ka masayon ​​nga kinaiya sa pagtrabaho ug sa kasagaran usa ka wala’y kinabuhi nga pamaagi, kinahanglan nimo ang sports. Ang pag-adto sa gym, paglangoy, pag-jogging o uban pang mga matang sa pag-ehersisyo sa kard kinahanglan nga usa ka hinungdan nga bahin sa imong kinabuhi. Mapauswag niini ang pagsunog sa tambok, ug ang gitinguha nga mga pagbag-o moabut labi ka kusog.

Giunsa pagpasig-uli ang metabolismo gamit ang fractional nutrisyon?

Daghang mga nutrisyonista ang naghunahuna nga usa ka epektibo nga paagi aron mahibalik ang metabolismo. Sa laktud nga pagkasulti, ang nag-unang baruganan sa kini nga pamaagi sa nutrisyon mao ang pagkaon sa gagmay nga mga bahin, apan sulayi nga buhaton kini kanunay kutob sa mahimo. Pananglitan, kung ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa pagsunog sa tambok 1600 kaloriya, bahinon ang imong tibuok pagkaon sa 5-7 kaon. Ang mga bahin mahimo’g gamay, ug dili kini hinungdan sa kahasol sa gastrointestinal tract, apan ang lawas kanunay nga naa sa usa ka kahimtang - kung kini adunay igong mga nutrisyon alang sa normal nga kinabuhi.Mao nga adunay labi ka kusog alang sa mabungahon nga mga sports, trabaho ug uban pang mga kalihokan sa adlaw-adlaw kaysa kung mikaon ka sa parehas nga kantidad sa pagkaon sa 2-3 nga mga panahon, ug sa taliwala sa mga pagdawat adunay usa ka paglapas sa 5-6 nga oras ang gitas-on.

Dugang pa, ang nutrisyon nga fractional adunay daghang makapaikag nga mga prinsipyo:

1. Sukod sa Pag-alagad Dili girekomenda nga mokaon labaw sa 200-250 gramo nga pagkaon sa usa ka andam nga porma matag higayon. Kini halos pareho sa gamay nga plastik nga sudlanan. Kung makita nimo nga daghan ang bahin, biyai ang sobra hangtod sa sunod nga higayon.
2. Ang sulud nga kaloriya. Ang matag pagkaon kinahanglan adunay sulod nga 200-300 kaloriya. Kini igo aron dugangi ang lebel sa kusog. Bisan pa, kung gibati nimo ang panginahanglan alang sa dugang nga enerhiya, pananglitan, pagkahuman sa kusog nga pagbansay o sa buntag, mahimo nimong madugangan ang pagkalkula sa kaloriya sa kini nga mga pagkaon ug mapakunhod ang sulud sa kaloriya sa uban. Ang nag-unang butang nga dili molapas sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom.
3. Mga proseso sa pagtunaw. Aron ang pagkaon mahimong bug-os nga asimite ug mas paspas nga makatago sa lawas, ang matag pagkaon kinahanglan adunay sulud nga sulud.

Giunsa nimo mapasig-uli ang metabolismo gamit ang bulag nga nutrisyon?

Isip bahin sa usa ka lahi nga pagkaon, kinahanglan ka usab mokaon kanunay, apan ang sukaranan nga papel dinhi mao gyud ang imong kan-on. Kini nga pagkaon gibase sa konsepto sa pagkaangay sa produkto. Ang lainlaing mga pagkaon nga gikalot sa lainlaing mga paagi; ang pag-assimilating niini nagkinahanglan us aka lahi nga oras ug digestive enzymes. Kung dungan nga mokaon ka sa pagkaon nga adunay lainlain nga mekanismo ug rate sa pagtunaw, ang tibuuk nga gastrointestinal tract madaot. Kung daghan usab kaayo ang kadaghan sa pagkaon, ang mga proseso sa pagkadunot nga pagkaon mahimong magsugod sa esophagus. Sa paglabay sa panahon, kini mahimong mosangput sa hinay nga metabolismo ug pagtaas sa timbang.

Kini napamatud-an nga alang sa pagtunaw sa mga produkto sa protina, kinahanglan ang acidic nga palibot sa tiyan. Ang mga pagkaon sa protina naglakip sa tanan nga mga matang sa karne ug manok, isda ug dagat, itlog ug produkto sa gatas. Ang pagkalot sa mga pagkaon nga dato sa carbohydrates (lainlain nga mga lugas, patatas, tinapay, pasta, mga utanon, prutas, ug uban pa) nanginahanglan usa ka palibot nga alkaline. Kung ang mga enzyme sa acid ug alkaline gihimo sa parehas nga oras, ang pagsuyup sa pagkaon adunay kakulangan. Busa, ang nag-unang baruganan sa lahi nga nutrisyon mao ang mga musunud: mga protina - gilain, karbohidrat - gilain.

Ang punoan nga katuyoan niini nga konsepto mao ang pagpagaan sa trabaho sa gastrointestinal tract kutob sa mahimo ug buhaton ang tanan aron ang pagkaon maproseso sa lawas sa labing madali. Busa, ingon usa ka bahin sa usa ka lahi nga pagkaon, wala girekomenda nga paghiusa ang daghang mga klase sa mga protina o karbohidrat nga makausa sa usa ka pagkaon. Maayo na lang, kinahanglan ka mokaon usa ra nga produkto (gigikanan sa protina o gigikanan sa carbohydrates). Kinahanglan nimo usab nga limitahan ang pag-inom sa mga tambok, tungod kay ang tambok adunay kaarang sa pagpuno sa mga dingding sa tiyan, nga makabalda sa paggama sa gastric juice. Ingon usa ka sangputanan, ang pagkaon masuholan ug labi ka hinay ang metabolismo.

Usa ka gibanabana nga adlaw-adlaw nga pagkaon alang sa mga sumusunod sa fractional nutrisyon mao ang mga musunud:

Siyempre, ang gidaghanon sa mga kan-anan dili limitado. Depende sa imong mga katuyoan, mahimo’g lainlain kini. Kini nga prinsipyo sa nutrisyon mahimong magamit sa duha sa panahon sa pagkawala sa timbang ug sa pag-angkon sa kaunuran sa kaunuran. Ang dali nga metabolismo magpayano sa us aka usa ug ubang buluhaton.

Giunsa pagpasig-uli ang metabolismo sa pamaagi sa mga tawo?

Usa sa labing kasagarang mga paagi aron mapasig-uli ang metabolismo mao ang pagkuha mga adaptogens. Kini ang mga natural nga mga produkto nga mahimo’g mapalit sa bisan unsang parmasya. Ang labing popular sa mga atleta mao ang mga tincture sa ginseng, tanglad, Rhodiola rosea, Leuzea ug Eleutherococcus. Kini nga mga extract adunay usa ka light stimulating effect, tungod diin mahimo nimo nga magamit ang labi ka produktibo ug paggasto og labi ka kusog. Kini ang mosangput sa paglansad sa metabolismo.

Ang laing mapuslanon nga solusyon mao ang mga pamaagi sa pagpangaligo. Gipamatud-an nga ang mga regular nga pagbisita sa bathhouse o sauna sa tibuuk nga adunay maayo nga epekto sa kahimsog sa lawas. Ang ingon nga usa ka pagkarga nagpalambo sa sistema sa cardiovascular, nagwagtang sa mga hilo ug nagdugang sa metabolic rate sa tubig ug mineral salts. Kung wala ka’y oras sa pagbisita sa pagkaligo, mahimo nimong sulayan nga maibalik ang metabolismo sa balay. Ang usa ka magkalainlain nga shower (alternating init ug bugnaw nga tubig) nakatampo sa dugang nga pag-agos sa dugo sa mga kaunuran, tungod diin sila makadawat makadawat labi ka hinungdanon nga sustansya. Ug kung ang mga kaunuran maayo ang dagway ug nasangkapan sa tanan nga kinahanglanon alang sa pagbawi ug pagtubo, nan ang metabolismo molihok.

Maayo usab ang pagkuha sa mga produkto nga makapasig-uli sa metabolismo. Lakip niini ang mga bunga sa sitrus, walnuts, ahos, kalabasa, rosehip berries ug itom nga currant. Sa kini nga mga produkto kanunay nga naghimo sa mga decoction ug tinctures. Ang epekto niini parehas sa epekto sa mga adaptogens sa lawas.

Giunsa ang pag-angkon og timbang?

Ang ubang mga tawo nabalaka nga dili sobra ka timbang, apan sa timbang. Kini nga panghunahuna giisip usab nga usa ka problema ug mahimong mosangput sa mga paglihis sa lawas. Tungod niini, usahay ang usa ka tawo interesado sa pagpahinay sa mga proseso sa metaboliko, tungod kay kinahanglan niya nga makakuha og masa.

Ang mosunod nga mga aksyon mahimong makatabang:

1. Usba ang eskedyul sa pagkaon. Angayan ang pag-ut-ut sa pagkaon nga dili kaayo kanunay, nga magpugos sa lawas nga hinay ang proseso sa iyang asimilasyon.
2. Pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay komplikado nga carbohydrates. Ang ilang pagbuut nagkinahanglan og daghang oras.
3. Ang pagdumili sa pag-inom og kape ug berde nga tsaa. Kini nga mga ilimnon sagad magpadali sa metabolismo, kung mohunong ka sa pag-inom niini, makita ang kaatbang nga epekto.
4. Taas nga tulog. Sa usa ka damgo, ang usa ka pagkahinay sa tanan nga mga proseso nga nahitabo sa lawas naobserbahan. Naa usab kini sa metabolismo.
5. Ang pagkunhod sa kaloriya nga pagkaon sa mga pagkaon. Sa kini nga kaso, ang lawas mapugos sa pagtipon sa enerhiya.

Ang pagka-epektibo sa kini nga mga aksyon tungod sa pagsupak sa mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon. Sa ilang paggamit, posible nga madugangan ang gibug-aton sa lawas, kung kinahanglan. Apan dili usab angay nga iabuso ang ingon nga mga aksyon - tukma tungod kay sila usa ka paglapas sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Kung wala’y panginahanglan alang sa ilang paggamit o sa wala’y pagdumala nga medikal, mahimo silang hinungdan sa mga dili mausab nga mga pagbag-o sa mga proseso sa metaboliko. Ang resulta usa ka dali nga pagtaas sa timbang nga gibug-aton sa lawas, tungod diin adunay daghang mga problema sa kahimsog.

Kini nagpasabut nga kinahanglan gamiton ang mga nahisgutan nga pamaagi sa metabolic deceleration pagkahuman sa konsulta sa usa ka doktor. Kung ang usa ka espesyalista nag-ingon bahin sa panginahanglan alang sa kita sa masa, nan ang ilang gamit maayohon.

Apan bisan sa kini nga kaso, ang usa kinahanglan magsunod sa higpit nga mga rekomendasyon aron mapugngan ang hinungdan nga mga pagbag-o. Dili malikayan nga magsugod usa ka hinay o pagpadali sa metabolismo sa imong kaugalingon.

Video kung unsaon pag-angkon og gibug-aton:

Kadaghanan sa mga tawo kulang sa kinahanglan nga kahibalo alang niini, dugang pa, lisud alang kanila ang pagtimbang-timbang sa kahimtang sa ilang lawas ug mahibal-an ang panginahanglan alang sa pagbug-at sa timbang o pagtaas sa timbang. Ug bisan kung adunay ingon nga kinahanglanon, kinahanglan nimo nga tagdon ang mga indibidwal nga mga kinaiya, mao nga kinahanglan ka makakuha espesyal nga mga rekomendasyon gikan sa doktor, nga nagpunting sa piho nga kaso.

Gisulti nila ug gisulat ang daghang bahin sa lami ug metabolismo. Bisan unsa ang fitness site, usa ka artikulo bahin sa metabolismo. Mao ra kana ang kadaghanan sa mga artikulo nga gibug-atan sa mga termino nga siyentipiko ug gisulat sa ingon nga usa ka sinultian nga lisud kaayo alang sa usa ka yano nga tawo nga makakita og kasayuran. Busa, karon maghisgot kita kung unsa ang metabolismo, apan sa yano ra nga mga termino.

Ang usa ka kasingkahulugan alang sa metabolismo mao ang konsepto ni metabolismo . Kini ang mga proseso nga nahitabo sa lawas sa bisan unsang buhing nilalang sa atong planeta. Ang tawo dili eksepsiyon. Naghatag sila sa lawas.

Kadaghanan sa mga sangkap nga gikinahanglan alang sa mga proseso sa metaboliko, makuha namon ang pagkaon, pag-inom ug pagginhawa. Kini ang:

• Mga Hinungdan.
• Oksigen
• Ang tubig.
• Mga Miner Ministro
• Mga bitamina

Tanan nga gilista nga mga butang moabut sa sukaranang porma nga dili masuhop sa lawas. Busa, ang lawas magsugod usa ka serye sa mga proseso nga nagbungkag sa mga batakan nga elemento nga labi ka yano nga mga partikulo nga dali masuhop. Ang bag-ong mga sangkap moadto sa labing hinungdanon nga mga panginahanglanon sa lawas: pagbag-o sa tisyu, pagsiguro sa normal nga paglihok sa mga organo ug uban pa.

Adunay usa ka sayop nga opinyon nga ang metabolismo nagpakita lamang sa iyang kaugalingon kung ang usa ka tawo makadawat pisikal nga kalihokan. Sa tinuud, ang mga proseso sa metaboliko sa atong mga lawas dili mohunong bisan sa usa ka segundo, tungod kay alang sa normal nga operasyon ang tanan nga mga bag-ong elemento kanunay nga gikinahanglan.

Ang metabolismo naglangkob sa duha ka punoan nga proseso:

Ang metabolismo sa lawas sa tawo

Kini usa ka hugpong sa mga reaksyon sa kemikal nga naghatag hinungdan nga kalihokan ug pagtubo sa cell. Ang metabolismo mao ang sukaranan sa usa ka buhing organismo, kini usa ka pagbinayloay tali sa kemikal nga komposisyon sa tawo ug sa kalikopan.

Ang tanan nga mga kemikal ug natural nga mga elemento - protina, tambok ug karbohidrat - moapil sa mga proseso sa metaboliko sa atong lawas. Ang paghimo sa matag papel - mga protina, pagmugna sa materyal sa pagtukod, ug mga tambok nga adunay karbohidrat, nga nag-regulate sa balanse sa mga gasto sa enerhiya - tin-aw ug magkahiusa nga makig-uban sa usag usa. Nahatagan sila sa hinabang sa mga mineral ug bitamina nga nagpauswag sa kalikopan sa selula.

Ang metabolismo naglangkob sa duha ka kilid:

1. Pagwagtang - pagkabulok, pagkadunot sa mga sustansya.

2. assimilation - ang synthesis, paghimo ug assimilation sa bag-ong mga butang pinaagi sa lawas.

Kini nga mga proseso managsama sa tibuuk nga kinabuhi. Ang mosunud nga mga lakang mailhan:

1. Pag-inom sa mga sustansya

2. Ang pagsuyup sa kanila gikan sa digestive tract

3. Pag-asayn ug pagsakup sa nutrisyon (bahin sa tisyu)

4. Pag-inusara sa nahabilin nga mga produkto sa pagkadunot nga dili masuhop sa lawas

Ang mga proseso sa metaboliko sa lawas paspas ug grabe, bisan kung ang lawas wala’y taas nga presyur ug temperatura. Kini nga gikusgon gihatag pinaagi sa pag-apil sa mga enzyme ug uban pang mga sangkap.

Metabolic nga papel

Ang metabolismo angay nga hatagan igong pagtagad. Pagkahuman sa tanan, ang suplay sa atong mga cell nga adunay mapuslanon nga mga sangkap nagdepende sa iyang natukod nga trabaho. Ang sukaranan sa metabolismo mao ang mga reaksiyon sa kemikal nga nahitabo sa lawas sa tawo. Ang mga sangkap nga kinahanglan alang sa kinabuhi sa lawas nga atong nadawat uban ang pagkaon.

Dugang pa, kinahanglan naton ang dugang nga oxygen, nga gininhawa naton sa hangin. Maayo kaayo, ang usa ka balanse kinahanglan nga maobserbahan tali sa mga proseso sa pagtukod ug pagkadunot. Bisan pa, kini nga balanse kanunay nga mabalda ug adunay daghang mga hinungdan alang niini.

Ang nag-unang metabolismo ug mga hinungdan nga nakaapekto niini

Unsa man ang panguna nga metabolismo? Ang kini nga termino nagtumong sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa lawas aron pagsuporta sa kinabuhi. Kini nga pagbinayloay nagkantidad hangtod sa 75% sa tanan nga kaloriya nga giut-ut sa lawas. Ang mosunud nga mga hinungdan makaapekto sa basal metabolic rate:

• Paul Sa mga lalaki, ubos sa parehas nga mga kondisyon, ang lebel sa sukaranan nga metabolismo mas taas kaysa sa mga babaye, tungod kay daghan sila nga kaunuran nga kaunuran.
• Ang istruktura sa lawas. Ang labi nga kaunuran, ang labing paspas nga metabolismo. Ang usa ka dugang nga porsyento sa tambok, sa sukwahi, nagpahinay niini.
• Pag-uswag. Ang labi ka taas niini, mas taas ang lebel sa sukaranang metabolismo.
• Panahon. Ang labing kataas nga lebel sa mga proseso sa metaboliko sa mga bata, nga adunay edad kini hinay.
• Pisikal nga kalihokan. Ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagsunog sa tambok ug pagdugang sa kaunuran sa kaunuran, nga makatabang aron mapadali ang batakang metabolismo.
• Pagkaon. Ang parehas nga pagpuasa ug kanunay nga pagpuasa negatibo makaapekto sa metabolismo, hinayhinay kini.

Metaboliko disorder: unsa kini

Ang metabolismo sa tawo nakaapekto sa pagsusi sa tanan nga mga kinahanglanon nga sangkap sa iyang lawas. Ang mga pagkalibang sa mga proseso sa metaboliko makapukaw sa lainlaing mga sakit sa physiological, pananglitan, ang pagtaas sa timbang ug sobrang katambok.

Sa mga lalaki, ang mga proseso sa metaboliko labi ka grabe kaysa sa mga babaye. Ang kalainan naa sa mga 20%.Ang hinungdan niini mao nga ang lawas sa lalaki dunay daghang mga kaunoran ug kalabera.

Ang mga kapakyasan sa mga proseso sa metaboliko mahimong ma-trigger sa daghang mga hinungdan: malnutrisyon, endocrine ug uban pang mga sakit, dili maayo nga batasan, kanunay nga pagkapoy, mga hinungdan sa palibot ug uban pa.

Ang mga sakit sa metabolismo, pareho sa usa ka direksyon ug sa lain nga direksyon, nagpukaw sa mga pagbag-o sa paglihok sa lawas. Mahimo nila mabati ang ilang kaugalingon sa mga musunud nga simtomas:

• bulok nga buhok ug mga kuko, mga problema sa panit, pagkadunot sa ngipon,
• kagutom o kauhaw
• usa ka mahait nga pagtaas o pagminus sa gibug-aton nga wala’y hinungdan,
• laygay nga constipation o loose stools.

Ang kini nga mga kinaiya mahimo’g magpaila dili lamang sa mga sakit nga metaboliko, apan usab mga problema sa kahimsog, mao nga kinahanglan nimo kontakon ang usa ka endocrinologist alang sa pagsusi ug pagsusi.

Ang metabolismo dugang sa normal mahimo nga paspas o mapahinay. Hinay nga metabolismo - unsa kana? Sa kini nga kahimtang sa lawas, ang kabaskog sa mga proseso sa pagbag-o sa mga sustansya nga mosulod sa lawas sobra ka ubos. Tungod sa pagkahinay sa proseso sa metaboliko, dili tanan nga mga kaloriya nga mosulod sa lawas gisunog, nga nagpukaw sa pagporma sa sobra nga tambok.

Kung naghisgot kami bahin sa gipadali nga metabolismo, ang usa ka tawo sa kini nga kaso adunay timbang nga gamay, ug dili makakuha og gibug-aton bisan sa intensibo nga nutrisyon, tungod kay ang mga sangkap nga mosulod sa iyang lawas dili hingpit nga masuhop. Morag daotan kini? Bisan pa, ang usa ka tawo nga adunay ingon nga problema mahimo nga mobati kanunay nga kahuyang, adunay dili maayo nga imyunidad ug dali nga makadaot sa lainlaing matang sa mga impeksyon. Kasagaran ang hinungdan sa kini nga kondisyon mao ang thyrotoxicosis - usa ka sakit sa thyroid.

Giunsa paghinayhinay ang gipadali nga metabolismo

Adunay diyutay nga ingon nga mga tawo, apan, bisan pa, adunay mga nga alang sa usa ka paspas nga metabolismo usa ka problema kung dili sila makakuha timbang ug makasinati sa dili maayo nga kahimsog alang niini. Kini nga kahimtang dili usab gikonsiderar nga pamatasan, ug sa pipila ka mga kaso, kinahanglan nga hinayhinay ang mga proseso sa metaboliko. Aron mahimo kini, gigamit ang mosunud nga mga lakang:

• Aron mapadali ang metabolismo, girekomenda nga makakuha og igong katulog. Apan aron mapahinay kini, mahimo ka makatulog og gamay (apan dili kaayo, tungod kay ang kakulang sa pagtulog puno sa mga grabe nga problema sa kahimsog). Ang kakulang sa pagkatulog nagdugang sa lebel sa cortisol sa lawas, nga nagpahinay sa metabolismo.
• Dili girekomenda ang pamahaw diha-diha dayon pagkahigmata, apan sa wala madugay, tungod kay ang usa ka sayo nga pamahaw nagpalihok sa proseso sa pagbinayloay.
• Ang kape nakapalig-on ug nagpadali sa metabolismo, busa girekomenda nga kadtong gusto nga maulian dili usab mawala
• Mas maayo nga mokaon nga dili kaayo kanunay ug sa daghang kadaghan - nahibal-an sa tanan nga ang fractional nutrisyon nagpadali sa metabolismo.
• Ang mga produkto sama sa mga panakot, mga bunga sa sitrus, berde nga tsaa, mga protina nagpadali sa mga proseso sa metaboliko, mao nga dili ka angay mosandig niini.
• Sulayi ang pagkaon sa high-calorie nga mga pagkaon.
• Uminum ang tubig nga dili bugnaw, sama sa kini nga kaso ang lawas mogahin daghang kusog sa pag-init niini.

Mahinay nga metabolismo: unsa ang buhaton?

Ang hinay nga proseso sa metaboliko ang hinungdan sa daghang mga problema, ug kini dili lamang ang sobra nga gibug-aton, apan usab ang ingon nga grabe nga mga patolohiya sama pananglitan sa diabetes.

Busa, hinungdan nga mahibal-an kung giunsa kini pagpadali, ug unsang mga pamaagi ang luwas alang niini. Aron mapadali ang metabolismo, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang mosunud nga mga rekomendasyon:

• Makalimtan ang mahitungod sa kagutom ug lisud nga mga pagkaon. Ang tanan niini nagpahinay lamang sa metabolismo. Gisugyot nga kan-on nga bahin sa bahin - kasagaran sa gagmay nga mga bahin. Kini ang kini nga mode nga makatabang sa pagpatibulaag sa metabolismo ug nagpasiugda sa husto nga pagkawala sa timbang.
• Mahinungdanon ang pagkuha sa igo nga pagkatulog, tungod kay ang kakulang sa tulog naghinay sa proseso sa metaboliko. Gipatin-aw kini pinaagi sa kamatuoran nga ang lawas, nga naa sa mga kondisyon nga nagdugang nga pagkarga, nagsugod sa pagluwas sa gahum ug gipahinay ang metabolismo. Gawas pa, ang kakulang sa tulog nag-aghat usab sa paghimo sa stress hormone, ug kini usab adunay negatibo nga epekto.
• Ang pisikal nga kalihokan usa ka hinungdanon nga kondisyon alang sa normal nga metabolismo. Nakatabang kini aron madugangan ang kaunuran sa kaunuran, matag usa, ang metabolismo gipadali.
• Makatabang ang pagbansay sa taas nga intensity. Kini usa ka sulundon nga kalihokan aron mapadali ang metabolismo.
• Ang mga pagkarga sa gahum mapuslanon usab, dili lamang alang sa mga lalaki, kondili usab sa mga babaye. Motabang sila aron mapadayon ang maayo nga mga kaunuran, ug ang lawas mogahin og daghang kusog.
• Kini girekomenda aron mapaminusan ang mga pagkaon nga nagpahinay sa metabolismo sa pagkaon. Kini ang labi ka yano nga mga carbohydrates, sweets, fast food ug uban pang makadaot nga mga butang. Pagpangita usa ka mas mapuslanon nga kapilian alang kanila.
• Sa mga produkto nga nagpadali sa mga proseso sa metaboliko, takus nga ipunting ang mga protina, berde nga tsaa, itom nga kape, mga panakot, ahos, maingon man mga mani, liso, prutas, utanon, gulay. Kini nga mga produkto nanginahanglan usa ka dako nga paggasto sa kusog, sa tinuud, ang metabolismo gipadali.
• Kanunay nga mawad-an sa gibug-aton nga pagdumili sa tambok, nga usa ka sayup, tungod kay ang ilang kakulangan napuno sa mga kagubot sa metaboliko ug grabe nga mga pagkadaut sa lawas. Kinahanglan nimo nga pilion ang ilang mapuslanon nga gigikanan - lana sa utanon, abukado, isda ug uban pa.

Karon nahibal-an nimo kung unsa ang metabolismo ug kung unsa kini ka normal. Gamit ang yano nga mga lagda, mahimo nimo kini nga wala’y kadaot sa kahimsog.

Bahin sa metabolismo sa video

Daghang mga tawo ang nagtuo nga ang metabolismo ug ang rate sa pagtunaw sa pagkaon parehas, apan kini sayup. Gihatagan namon ang husto nga kahulugan sa metabolismo ug nakasabut kung unsa ang katulin sa pagsalig niini ug kung unsang mga problema ug pagkadaut ang mahimong mosangput.

Ang metabolismo (gitawag usab nga metabolismo) mao ang sukaranan sa hinungdanon nga mga proseso nga mahitabo sa lawas. Ubos sa metabolismo nahibal-an ang tanan nga mga proseso sa biochemical nga nahitabo sa sulod sa mga selyula. Ang lawas kanunay nga nagaatiman sa iyang kaugalingon, gamit (o ibutang sa mga reserve depot) ang nakuha nga mga sustansya, bitamina, mineral ug mga elemento sa pagsubay aron masiguro ang tanan nga mga gimbuhaton sa lawas.

Alang sa metabolismo, nga gikontrol usab sa mga sistema sa endocrinological ug gikulbaan, hinungdanon ang mga hormone ug mga enzyme (mga enzyme). Sa naandan, ang atay giisip nga labing hinungdanon nga organ sa metabolismo.

Aron mahimo ang tanan nga mga gimbuhaton niini, ang lawas nanginahanglan kusog, diin kini makuha gikan sa mga protina, tambok ug carbohydrates nga nakuha gamit ang pagkaon. Busa, ang proseso sa asimilasyon sa pagkaon mahimong giisip nga usa sa mga kinahanglanon nga kondisyon alang sa metabolismo.

Ang metabolismo mahitabo sa awtomatiko. Mao kini ang nakapaarang sa mga selyula, organo ug tisyu nga makabawi nga independente pagkahuman sa impluwensya sa pipila nga mga sangputanan sa gawas o sa mga internal nga pagkadaut.

Mga yugto sa metabolikong mga proseso sa mga selyula sa lawas

Ang metabolismo (metabolismo) naglangkob sa duha ka mga inextricably nalambigit nga mga proseso nga metaboliko sa lawas sa tawo: catabolism ug anabolism, nga nagsuporta sa homeostasis - ang pagpadayon sa internal nga palibot.

Ang catabolism mao ang metabolismo sa enerhiya, ang kurso nga nahitabo sa tulo ka mga yugto:

1. 1. Pagpangandam - ang pagbag-o sa komplikado nga mga organikong compound nga nahimo nga bahin sa mga produkto sa pagkaon nga labi ka labi ka simple: ang mga protina nahimo nga amino acid, mga tambok sa fatty acid ug gliserin, polysaccharides nga monosaccharides, mga nukleyar nga asido nga mahimong mga nucleotides. Kini nga mga reaksyon nahitabo sa gastrointestinal tract sa ilawom sa catalytic nga aksyon sa mga enzyme. Ang gipagawas nga kusog mausab ngadto sa kainit ug mawala. Dugang pa, ang naporma nga organikong mga sagol nga nagpailalom sa oksihenasyon o moapil sa synthes sa mga sangkap nga kinahanglan alang sa lawas.
2. 2. Wala’y oksiheno (dili kompleto nga oksihenasyon) - gihulagway sa usa ka dugang nga pagkahugno sa mga organikong sangkap nga wala’y oxygen. Ang nag-unang gigikanan sa enerhiya sa selula mao ang glucose. Ang proseso sa oksihenasyon nga walay oksihenasyon sa glucose gitawag glycolysis.
3. 3. Pag-aghat (kompleto nga oksihenasyon) - phased oxidative reaksyon nga naglambigit sa oxygen, hinungdan sa pagporma sa carbon dioxide ug tubig.

Anabolism (assimilation) usa ka proseso nga nag-uban sa mga reaksyon sa pagkakabig sa mga yano nga mga sagol nga nakuha ingon usa ka sangputanan sa catabolism ngadto sa komplikado nga mga organikong sangkap.

Ang enerhiya nga gipagawas sa panahon sa catabolism gikinahanglan alang sa asimilasyon, nga naghatag sa pagporma sa mga enzyme. Ang ulahi nagsilbing usa ka hinungdan sa mga reaksyon sa kemikal nga mahitabo sa panahon sa catabolism. Ang enerhiya nga gipagawas sa panahon sa agup-op sa mga organikong sangkap dili dayon gigamit sa selula, apan gitipigan sa porma sa ATP compound (adenosine triphosphate). Ang suplay sa selyula sa ATP napuno sa proseso sa respiratory.

Ang biology sa metabolismo gikontrol sa mga mekanismo sa regulasyon: gikulbaan ug hormonal, nga nakaapekto sa synthesis sa mga enzyme nga direkta o pinaagi sa pagbag-o sa katulin sa mga lamad sa cell pataas.

Ang pagkalkula sa metaboliko rate

Alang sa matag tawo, ang biochemistry sa metabolikong mga proseso sa indibidwal. Ang metabolic rate nagbanaag sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga kaloriya alang sa paglihok sa lawas ug nagsalig sa ingon nga mga hinungdan:

Ang kalihokan sa tawo sa panahon sa adlaw nag-regulate sa rate sa konsumo sa kaloriya.

Ang sukaranan nga index sa metaboliko - ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan matag adlaw - gikalkulo sama sa mosunod:

Gibanabana namon ang sukaranan nga index sa metaboliko sa usa ka tawo nga nagpanuigon og 40 ka tuig nga gibug-aton nga 92 kg nga adunay gamay nga kalihokan sa lawas

DCI = (92x10 + 180x6.25-40x5 + 5) x1.2 = 2220

Ang pagkalkula sa BMI (body mass index) gihimo sama sa mga musunud:

Kasagaran, kini kinahanglan nga dili mubu sa 25 nga mga yunit. Ang labi nga labi ka taas nga kantidad nagpakita sa katambok

Pananglitan, ang indeks sa mass mass mao ang:

Ang balanse sa hormonal ug ang kahimtang sa psychoemotional sa usa ka tawo adunay dakong epekto sa metabolismo. Kung ang thyroid gland naghimo og dili igo nga kantidad sa thyroxin aron masiguro ang metabolismo sa karbohidrat, ang ingon nga paglapas nakunhoran ang paggamit sa mga kaloriya gikan sa pagkaon, nga gibutang ang sobra nga gibug-aton sa tambok sa lawas.

Pagbayad sa Protina

Kung wala’y protina, ang atong lawas dili na molihok sa normal. Sa samang higayon kinahanglan niya lainlaing lahi sa mga protina: tanom ug hayop . Ang tanan nga mga volume sa protina nga nadawat sa usa ka tawo gikan sa gawas una nga nabungkag sa mga amino acid, ug dayon gipahiuyon sa bag-ong mga compound. Sa kini nga kaso, ang balanse nagpabilin sa lebel sa 1: 1. Kana mao, ang tanan nga mga sangputanan nga protina moadto sa pagtrabaho.

Ang metabolismo sa karbohidrat

Ang mga karbohidrat naghatag sa atong mga lawas nga labing kusog. Nabatasan sa pagbulag sila sa yano ug komplikado.

Ang una nga naglakip sa mga lugas, lugas, tinapay sa rye, utanon ug prutas. Gikan sa kini nga mga produkto, ang usa ka tawo makadawat mga himsog nga carbohydrates, nga masuhop sa hinay, busa gihatagan nila ang gikinahanglan nga kusog nga pumping sa dugay nga panahon.

Ang ikaduha kinahanglan nga maglakip sa asukal, pastry gikan sa pinino nga harina, carbonated nga ilimnon. Naghatag sila kusog nga karbohidrat, ug labi pa sa sobra. Sama sa giingon namon sa itaas, ang lawas diha-diha nagtipig sa sobrang enerhiya sa tambok. Ang dali nga carbohydrates sa lawas mapuslanon lamang sa usa ka kaso -. Busa, gitugotan sa mga weightlifter ang ilang kaugalingon sa pag-inom sa mga pag-uyog sa carbohydrate sa panahon sa proseso sa pagbansay.

Tambok nga metabolismo

Kung ang mga tambok sa hayop ug utanon mosulod sa lawas, ang lawas una nga mabulok sa ilang glycerin, ug dayon sa tabang sa mga tambok nga tambok kini nga nahimo usab nga tambok, nga nag-ipon sa tambok nga tisyu. Ang tambok hinungdanon kaayo alang sa lawas, tungod kay kini usa ka tipiganan sa kusog nga gitinguha sa lawas sa bisan unsang oportunidad. Bisan pa, sa sobra nga tambok sa lawas, ang tambok nagsugod nga makadaot tawo. Sa partikular, ang mga internal nga tindahan sa tambok nga visceral, uban ang sobra, nagbutang sa presyur sa mga internal nga organo, nga nanghilabot sa ilang normal nga ninglihok. Pinaagi sa kini, ang mga deposito sa visceral nakit-an bisan sa mga nipis nga mga tawo, nga usa ka timaan sa pagkabalanse sa tambok nga metabolismo.

Pagbinayloay sa tubig ug asin

Ang tubig mao ang labing hinungdanon nga sangkap sa lawas sa tawo. Kini sa lawas sa tawo labaw pa sa 70% sa gibug-aton sa lawas. Ang tubig naa sa bisan unsang tisyu sa tawo. Gikinahanglan alang sa normal nga dagan sa mga proseso sa biochemical sa lawas.

Kadaghanan sa mga modernong tawo nakasinati kanunay nga kakulang sa tubig, apan dili usab kini pagduda. Sakit sa ulo, dili maayo nga pasundayag, pagkasuko, gihatagan nila ang stress, bisan kung kini sa tinuod kanihit sa tubig . Ang lagda sa pagkonsumo sa tubig alang sa usa ka average nga tawo mao ang 3 ka litro. Naglakip kini sa kaumog sa pagkaon.

Ang bahin sa mineral nga salts sa lawas sa tawo hinungdanon usab - 4.5% sa tibuuk nga masa. Ang mga asing-gamot mao ang mga katalista sa lainlaing mga proseso sa metaboliko, nga gigamit sa pagtukod sa mga tisyu sa lawas, ug magsilbi nga mga kondisyon sa mga impulses sa taliwala sa mga selyula. Kung wala sila, imposible ang produksiyon sa daghang hinungdan nga mga hormone.

Ang kakulang sa mga asin mahimong hinungdan sa grabe nga mga problema sa kahimsog.

Dili sama sa ubang mga elemento nga mosulod sa lawas gikan sa gawas, ang mga bitamina dili mabuak. Kini ang nahuman nga materyal nga gigamit sa lawas aron makahimo og mga selyula. Mao kana ang hinungdan nga ang kakulang sa mga bitamina grabe kaayo, tungod kay kung wala kini pipila nga mga gimbuhaton sa lawas nga mohunong na lamang sa pagtrabaho.

Ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa mga bitamina medyo gamay ug dali gitabonan sa naandan nga pagkaon. Bisan pa, igo, apan ang monotonous nutrisyon mahimong hinungdan sa kakulangan sa bitamina . Mao nga, kinahanglan i-diversify sa usa ka tawo ang iyang pagkaon kutob sa mahimo.

Kung ang pagtipig sa mga diet ug mga programa sa pagbansay, ang mga espesyalista kanunay nga gigamit ang term nga sukaranan nga metabolismo. Kini usab kanunay nga gitawag nga nag-una. Kini usa ka timailhan sa enerhiya nga gikinahanglan sa lawas alang sa normal nga paglihok sa adlaw nga adunay hingpit nga pahulay. Kana mao, ang sukaranan nga metabolismo nagpakita kung unsang kusog nga gigugol sa usa ka tawo matag adlaw nga naghigda sa kama.

Kanunay ang mga tawo sa ilang gusto nga mawad-an sa gibug-aton putlon ang pag-iring aron ang sulud sa kaloriya nahulog sa ilawom sa sukaranan nga metabolic rate. Sumala niana, ang mga nag-unang organo mohunong sa pagdawat sa gikinahanglan nga enerhiya alang sa normal nga operasyon. Kini makadaot sa kahimsog. Busa, kung wala ang pasiuna nga kalkulasyon, nga gikonsiderar: gibug-aton, mga timailhan sa sukaranan nga metabolismo, lebel sa kalihokan, wala’y mahimo nga pagkaon.

Ang metabolismo mahimong hinay ug paspas. Sa nahauna nga kaso, ang lawas mogasto og gamay nga enerhiya kaysa kini madawat. Tungod niini, ang usa ka hugpong sa adipose tissue nahitabo. Sa ikaduha nga kaso, ang lawas mogasto labaw pa nga kaloriya kaysa sa nadawat. Ang mga tawo nga adunay paspas nga metabolismo makakaon sa labi ka pagkaon ug dili makakuha og gibug-aton. Sa samang higayon, mibati sila nga malipayon ug malipayon.

Ang metabolic rate nagdepende sa daghang mga hinungdan:

• Ang gender sa tawo. Sa mga lalaki, ang lawas mas aktibo, busa ang ilang paggasto sa enerhiya sa average nga 5% nga mas taas kaysa sa mga babaye. Gipasabut kini sa daghang mga volume sa kaunuran nga kaunuran, nga nanginahanglan dugang kusog. Sa mga babaye, ang mga volume sa kalamnan dili kaayo, busa ang mga gasto sa enerhiya mas ubos.
• Ang edad sa usa ka tawo. Sukad sa katloan ka tuig, ang mga proseso sa metaboliko sa lawas hinay nga gibanabanang mga 10% matag dekada. Busa, ang mas tigulang sa usa ka tawo, ang mas paspas nga nakuha niya ang sobra nga gibug-aton. Aron mapugngan kini nga pagtaas sa timbang, gisugyot sa mga doktor nga anam-anam nga mga tawo hinayhinay nga makunhuran ang pag-inom sa kaloriya ug pagdugang pisikal nga kalihokan.
• Ang ratio sa tambok sa kaunuran. Ang mga kaunuran mao ang nag-unang konsumidor sa enerhiya sa lawas sa tawo. Nanginahanglan sila og pag-recharge sa enerhiya, bisan sa pagpahulay. Labing dili kaayo kusog nga gigasto sa pagpadayon sa mga tindahan sa tambok. Tungod niini nga hinungdan, ang mga atleta mogasto sa 15% nga dugang nga kaloriya sa pagpahulay kaysa sa mga tambal nga mga tawo.
• Pagkaon. Ang sobra nga paggamit sa kaloriya, paglapas sa naandan, daghang kadaghang mga tambok nga pagkaon - kining tanan nagdala sa usa ka hinay nga proseso sa metaboliko.

Mga sakit sa metaboliko

Mga hinungdan sa mga problema sa metaboliko mahimong lainlaing mga sakit nga nakalapas sa normal nga ninglihok sa mga nag-unang endocrine glandula sa lawas, ingon man usab sa mga hinungdan nga hinungdan. Kung ang medisina malampuson nga nakig-away sa kaniadto, dili pa kini makaapekto sa ulahi.

Palihug hinumdumi nga ang paglapas sa mga proseso sa metaboliko sa mga tawo nga sa kanunay kanunay nga mahitabo dili tungod sa mga sakit ug mga sakit nga namamana, apan tungod sa dili maayo nga pamatasan sa pagkaon. Kana mao, ang mga tawo nga dili magbalhinbalhin, wala magbantay sa usa ka pagkaon, nag-abuso sa mga matambok nga pagkaon, mag-organisar sa mga gutum nga pagkaon, maglingkod sa usa ka diyeta nga ubos sa kaloriya. Oo, tanan nga mga ekspresyon nga diyeta sa katapusan nakapasuko sa metabolismo.

Ang daotang bisyo makadaot sa mga proseso sa metaboliko: Pag-abuso sa panigarilyo ug alkohol . Nagubot ang kahimtang kung ang tag-iya sa daotang bisyo nagdala usab sa usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi.

Dili mabulag ang duha ka konsepto. Ang atong gibug-aton direkta nga nagsalig sa rate sa metaboliko. Mas taas ang tulin, labi ka kusog nga gigugol sa lawas sa pagpahulay.

Alang sa matag tawo, ang lebel sa sukaranan nga metabolismo lainlain. Ang usa ka libo nga kaloriya igo na alang sa usa ka normal nga kinabuhi, ang lain ug duha nga libo dili igo. Sa parehas nga oras, ang usa ka tawo nga adunay usa ka ubos nga sukaranan nga metabolismo mapugos nga seryoso nga limitahan ang pagkaon sa mga termino sa sulud nga kaloriya. Ug ang naghupot sa paspas nga metabolismo dili makahimo sa pagdili sa pagdili sa pagdiyeta. Dili na siya mamaayo.

Mahinungdanon nga sabton nga ang sobra nga pagpugong sa pagdiyeta ang sayop nga paagi sa usa ka slim nga dagway . Kini mahimong mas tama aron mapadali ang proseso sa metaboliko.

Mahimong Mas Maayo ang Metabolismo

Ang modernong kalibutan nakaapekto usab sa lawas sa tawo. Sa miaging 50-100 ka tuig, ang lawas sa tawo napugos nga magamit sa hingpit nga bag-ong mga produkto: paspas nga karbohidrat, de-latang pagkaon, pagkaon sa fast food, GMO, ug uban pa. Ang mga tawo nagsugod sa pagkaon sa labi pa ug dili kaayo molihok. Ug ang genome, sa walay palad, wala mahibal-an kung unsaon pagbag-o nga dali kaayo.

Ang lawas gitumong sa pagtipig sa tambok, nga dili kasayon ​​sa modernong nutrisyon, nga gilangkuban sa halos 70% nga tambok. Busa, adunay usa ka tinuod nga epidemya sa hilabihang katambok, diabetes, sakit sa cardiovascular. Apan mahimo nimo nga normal ang metabolismo. Ang gikinahanglan ra nimo mao ang pagkaon sa labi ka maayo ug paglihok labi pa. Ang mga sukaranan parehas: kinahanglan nimo nga mokaon sa bahin, bug-os, nga hatagan pagtagad ang matag usa sa tulo nga macronutrients.

Dili maayo nga metabolismo: mitolohiya o reyalidad?

Ang dili maayo nga metabolismo dili mahinabo, mahimo’g mapaubos kini sa mga tawo nga adunay mga grabe nga sakit sa thyroid. Ang metabolic rate mahimong hinay, ug kini mahinay tungod lamang sa pipila nga hinungdan. Ang mga proseso sa metaboliko hinay-hinay sa usa ka grabe nga kakulang sa pipila nga bitamina o dili balanse nga pag-inom sa mga protina-fat-carbohydrates. Ang katulin mibalik sa miaging lebel sa dihang ang mga kondisyon gipahiuli. Dili kinahanglan ipanghimatuud ang ilang pagka-aktibo ug paghigugma sa pagkaon pinaagi sa dili maayo nga metabolismo.

Sa edad, ang metabolismo hinay. Kini usa ka kamatuoran. Pagkahuman sa 35 ka tuig, gikinahanglan ang pagdugang sa kalihokan sa lawas ug pagkunhod sa mga gidak-on sa bahin. Maayo nga mga tawo nga nabansay nagkaon nga daghan ug dili tambok. Ang pagpadayon sa kaunuran sa kaunuran nagkinahanglag labi ka kusog kay sa tambok. Ang usa ka tawo nga adunay naugmad nga kaunuran mogasto labaw pa nga kaloriya kaysa usa ka tawo nga adunay tambok.

Wala’y mga milagro kung wala’y husto nga nutrisyon ug palakasan. Ni usa ka baso nga mainit nga tubig sa buntag, ni ang mga panakot sa pagkaon makatabang. Oo, ang paminta mahimo nga madugangan ang imong metabolismo sa 50% pinaagi sa pagpadali sa rate sa imong kasingkasing ug dugang paggasto sa enerhiya. Apan kini nga mga pamaagi lamang dili maghimo kanimo nga labi ka yano. Kinahanglan ka nga magbansay ug mokaon nga husto.

Teksto: Olga Lukinskaya

ANG PULONG "METABOLISMO" KINAHANGLAN GIHIMO SA LUGAR ug DILI MAPADAYAN, apan dili tanan nakasabut hangtod sa katapusan kung unsa ang metabolismo ug kung unsang mga balaod ang naglihok. Aron mahibal-an kini, gihangyo namon ang nutrisyonista sa sports, miyembro sa International Association of Sports Sciences (ISSA) Leonid Ostapenko ug sikolohikal nga sikolohiko, nagtukod sa Eating Disorders Clinic nga si Anna Nazarenko, kung unsa ang mahibal-an bahin sa metabolismo ug kung giunsa dili makadaot ang imong lawas sa pagsulay sa pagbag-o.

Giunsa pagpadali ang metabolismo - 7 nga pamaagi

1. Metabolismo - unsa ang yano nga sinultian?
2. Mga lahi sa metabolic rate
3.Mga Mga Hinungdan nga Nag-apektar sa Metabolic Rate
4. Tinuod ba nga sa pipila ka mga tawo ang metabolismo gipadali gikan sa pagkatawo?
5. Mga simtomas sa sakit sa metaboliko sa mga babaye ug lalaki
6. Unsa ang nagpahinay sa metabolismo?
7. Gahi nga mga diet
8. Mga pagkaon nga nagpahinay sa metabolismo
9. Giunsa mapadali ang metabolismo?
10. Pag-ubos sa usa ka kaloriya nga pagkaon
11. Pag-normalize sa pagkatulog
12. Pag-optimize sa pisikal nga kalihokan
13. Kusog nga Pagbansay sa Interval (ITVI)
14. Daghang kusog

Metabolismo - unsa ang yano nga sinultian?

Ang metabolismo, o metabolismo, usa ka termino nga naghubit sa tibuuk nga mga reaksiyon sa biochemical nga nagakahitabo sa lawas. Duha ka klase nga reaksyon ang kinaiya sa metabolismo:

katabolismo - ang proseso sa paglaglag sa mga molekula sa pagpagawas sa kusog,

anabolismo - ang proseso sa paghimo og daghang molekula nga biolohiko gikan sa gagmay nga mga sangkap nga mosulod sa lawas gikan sa gawas.

Ang nutrisyon mao ang basehan sa tanan nga metabolismo. Ang pila ka mga molekula misulod sa lawas nga dunay pagkaon ug nangaguba niini, nga nagpagawas sa enerhiya. Ang kini nga kusog moadto sa synthesis sa ubang mga molekula nga kinahanglanon alang sa kinabuhi - mga protina, nucleic acid, neurotransmitters, ug uban pa.

Bisan pa ang paglihok sa mga molekula nga mosulod sa lawas pinaagi sa pagkaon dili lamang sa paghatag kusog, kundi usab sa aron masiguro ang pag-inom sa tanan nga mga sangkap nga gikinahanglan alang sa synthesis sa kaugalingon nga mga molekula sa lawas.

Kana mao, alang sa normal nga kinabuhi, ang husto nga kantidad sa mga elemento sama sa carbon, hydrogen, oxygen, nitrogen, phosphorus, sulfur, calcium, potassium, sodium, zinc, etc. Ingon man mga kemikal nga compound - amino acid, fatty acid, pila nga carbohydrates, bitamina, ug uban pa.

Ang matag sistema sa organ gikan sa endocrine hangtod sa pagtunaw sa trabaho niini nagdepende kung unsang kadali ang mga selyula makahimo sa enerhiya. Ug ang labi ka aktibo sa metabolismo, mas taas ang resistensya, labi ka maayo nga pagkamabungahon ug sekswal nga kahimsog, mas taas nga kinabuhi, etc.

Mga lahi sa metabolic rate

Basal, o panguna. Kini ang labing gamay nga rate sa metaboliko nga mahitabo kung hingpit nga natulog, pananglitan, sa usa ka kahimtang sa pagkatulog.

Kalma nga kalma. Ang usa ka tawo wala matulog, apan dili maglihok - siya naghigda nga malinawon o milingkod. Kasagaran kini ang lainlain nga metabolismo nga nagkantidad sa 50-70% sa mga kaloriya nga gisunog kada adlaw.

Thermal nga epekto sa pagkaon. Kini ang kantidad sa kaloriya nga gigamit sa lawas sa pagtunaw sa pagkaon. Ingon usa ka lagda, 10% sa tanan nga mga kapanguhaan gisunog kada adlaw.

Ang mainit nga epekto sa pag-ehersisyo. Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa panahon sa grabe nga pisikal nga kalihokan.

Dili parehas nga thermogenesis. Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigasto sa mga dili kusog nga pisikal nga kalihokan - hinay nga paglakaw, pagpadayon sa bertikal nga posisyon sa lawas, pagbag-o sa poso.

Mga Mga Hinungdan nga Nag-apektar sa Metabolic Rate

Panahon. Mas tigulang ang tawo, hinay ang proseso sa metaboliko.

Kusog sa kalamnan. Ang labi nga kaunuran, ang labing paspas nga metabolismo.

Laki sa lawas Kon mas dako ang tawo, mas paspas nga magsunog sa kaloriya.

Libot nga temperatura. Ang mas bugnaw, labi nga nagsunog ang kaloriya.

Pisikal nga kalihokan.

Ang kahimtang sa hormonal. Daghang mga sakit sa hormonal nga mahimo’g daghang makausab sa metabolikong rate.

Tinuod ba nga sa pipila ka mga tawo ang metabolismo gipadali gikan sa pagkatawo?

Dili, dili tinuod. Kasagaran ang mga tawo nga sobra ang gibug-aton nagreklamo nga ang ilang metabolismo hinay kaayo sa kinaiyahan. Mao nga sila tambok sa atubangan sa among mga mata ug gikan sa hangin. Apan alang sa mga adunay normal nga gibug-aton sa lawas, ang tanan nagdilaab, tungod kay ang metabolismo nga genetically adunay kusog kaayo. Kini usa ka labing kadali nga teorya alang sa katarung sa kaugalingon sa presensya sa sobra nga gibug-aton. Apan dili kini siyentipiko gisuportahan sa bisan unsang butang. Sa kasukwahi, nakuha ang ebidensya nga nagsugyot nga ang sobra nga gibug-aton sa mga tawo kanunay adunay mas taas nga rate sa metaboliko.Sa uban pang mga pagtuon, gipakita nga sa mga tambal nga mga tawo, ang metabolic rate mahimong gamay nga hinay kaysa sa ilang mga kaedad sa normal nga lawas, apan dili molapas sa 8%.

Lisud nga mga diet

Bisan pa sa gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang pag-ihap sa mga kaloriya alang sa husto nga pagkawala sa timbang dili us aka kapuslanan, daghang mga tawo ang nagpadayon sa pagsakit sa ilang kaugalingon sa mga higpit nga pagdiyeta, pag-ihap sa mga kaloriya ug nawad-an usa ka mahinungdanong kantidad sa mga nutrisyon. Ug ingon usa ka sangputanan, hinayhinay ang ilang mga proseso sa metaboliko.

Ngaa nagakatabo ini? Simple kaayo. Ang metabolismo bug-os nga nagsalig sa pag-inom sa mga sustansya. Kung wala sila, imposible ang paghimo sa enerhiya ug ang synthesis sa mga molekula sa lawas mismo. Kung pagkunhod nimo ang kantidad sa mga pagsulod sa lawas sa lawas, nan sa parehas nga oras kinahanglan nimo nga makunhuran ang gidaghanon sa mga sustansya.

Ang pagsunog sa tambok sa ilawom sa mga kahimtang nga mahimong maminusan sa lawas, tungod kay susihon ang kahimtang sama sa kagutom, nga mahimong mosangput sa kamatayon. Ug magsugod kini sa pagluwas sa iyang kaugalingon, pagkunhod sa pagkonsumo sa enerhiya, kana mao ang pagpahinay sa mga proseso sa metaboliko.

Wala’y pag-atiman ang imong lawas kung nganong dili nimo kini gipakaon: tungod kay gusto nimo mawad-an sa gibug-aton, o tungod kay naa ka sa usa ka kinubkob nga lungsod. Nahibal-an niya ang usa ka butang - wala’y igo nga pagkaon. Ug, busa, kinahanglan nga magpadayon kita sa higpit nga ekonomiya sa tanan nga mga kapanguhaan, lakip ang tambok sa lawas.

Pinaagi sa kini, kini tukma nga kusog kaayo nga pagpugong sa mga kaloriya nga mosulod sa lawas matag adlaw nga usa sa mga hinungdan sa epekto sa talampas sa panahon sa pagkawala sa timbang.

Pag-normalize sa pagkatulog

Ang kakulang sa pahulay makaapekto sa metabolismo sa parehas nga paagi sama sa kakulang sa pagkaon - gipaubos niini. Yano ra ang pagpasabut. Nagtuo ang lawas nga naa kini sa mga kondisyon nga labi ka daghang kabug-at, nga mahimong makuyaw alang sa paglungtad niini. Ug nagsugod sa pagluwas sa gahum, pagpahinay sa proseso sa metaboliko. Busa, kung namatikdan nimo ang mga timailhan sa usa ka hinay nga metabolismo, kinahanglan nimo nga hatagan dayon og pagtagad ang imong pagkatulog. Ug kung adunay mga dayag nga mga problema sa pagpahulay sa gabii, sulayi ang tanan nga paagi aron mahimo kini nga normal. Aron mahimo kini, mahimo nimong sulayan nga madugangan ang lebel sa pagtulog nga hormone - melatonin.

Ang pag-optimize sa pisikal nga kalihokan

Sagad, ang mga simtomas sa usa ka hinay nga metabolismo mahimong makit-an sa mga batan-on nga naningkamot nga manguna sa usa ka gitawag nga himsog nga estilo sa kinabuhi ug alang niini nga gisakit nila ang ilang kaugalingon sa pisikal nga kalihokan. Mapuslanon ang fitness, lakip ang alang sa pagkawala sa timbang. Dili kini ikalimod. Apan mao ra pisikal nga kalihokan kinahanglan normal. Ang Overtraining nagpahinay sa metabolismo sa parehas nga paagi tungod sa kakulang sa tulog ug estrikto nga pagdiyeta pagahinay kini. Ang lawas usab mahimong ma-stress ug magsugod sa pagluwas sa gahum.

Dugang pa, sa sobrang pag-agas sa dugo, ang lebel sa cortisol sa tensiyon sa stress nagdugang. Ug batok sa kini nga background, ang pagkasensitibo sa insulin mikunhod, nga dili kalikayan nga modala ngadto sa pagtaas sa timbang. Busa, aron magtukod usa ka metabolismo ug mawad-an sa gibug-aton, pag-ehersisyo sa kasarangan. Labing maarangan sa akong abilidad. Kana mao, dili kinahanglan nga magbansay ka kung wala ka pa makuha gikan sa miaging leksyon, kung adunay sakit sa kaunuran, o sa yano nga sila wala’y kusog. Ug ayaw pagtan-aw sa mga higala ug kasintahan nga nagtuon sa katapusan nga higayon uban kanimo, ug karon sila milukso nga abtik. Ang matag tawo adunay kaugalingong katulin sa pagbawi.

Giunsa mahibal-an ang imong metaboliko rate

Kasagaran makita namon ang usa ka kompleto nga lalaki nga mokaon gamay kaayo, ug diha-diha dayon gi-diagnose siya: "Adunay ka hinay nga metabolismo." Bisan pa, naghimo kami mga dinaliang mga konklusyon, tungod kay dili kami makahukom sa metabolic rate lamang sa kini nga kamatuoran. Posible nga ang parehas nga tawo aktuwal nga mokaon gamay sa imong presensya. O kun hunahunaon nga siya adunay bisan unsang sakit nga laygay nga adunay negatibo nga epekto sa pagproseso sa tambok sa lawas.

Mao nga, aron mahibal-an ang lebel sa imong metabolismo, o labi pa, kung unsa ka daghan ang kusog nga gigamit sa imong lawas matag adlaw, adunay usa ka unibersal nga pormula. Ang yunit sa pagsukod sa kini nga enerhiya ang makalkula sa mga kilo nga kaloriya.

Lalaki: (66 + (13.7 * gibug-aton) + (5 * gitas-on) - (6.8 * edad)) * 1.2

Babaye: (655 + (9.6 * gibug-aton) + (1.8 * gitas-on) - (4.7 * edad)) * 1.2

Ang resulta nga nakuha mao ang usa ka sukaranan nga metabolismo (BOV) o usa ka sukaranan nga rate sa metaboliko (BSM). Kini ang sagad nga gidaghanon sa mga kaloriya nga gigahin sa usa ka tawo matag adlaw, nga gikonsidera matag adlaw nga kalihokan, apan gawas sa pisikal nga kalihokan.

Sa ingon, mahibal-an nimo kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimo nga giinom matag adlaw, aron dili makakuha og sobra nga gibug-aton ug dili makadaot sa imong kaugalingon. Busa, sama sa kakulang sa mga sustansya, ang ilang sobra nga kalainan nakaapekto sa metabolismo ug gipahinay kini.

Unsa ang makapasuko sa metabolismo

Kung gilimitahan nimo ang imong pagdiyeta ug pag-ut-ut sa mga pagkaon nga ubos ang kaloriya, nan lagmit nga wala nimo makuha ang kantidad sa mga sustansya ug enerhiya nga gikinahanglan nga piho sa imong lawas. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas anaa sa ilalum sa stress ug nagpadala usa ka signal sa utok nga ang usa ka welga sa gutom giplano, ug busa, kinahanglan nimo nga mag-stock sa mga nutrisyon alang sa umaabot. Ug alang sa umaabot, ang lawas makatago lang sa tambok. Kini ang una nga negatibo nga hinungdan. Ang ikaduha mao ang kamatuoran nga ang lawas naghinay sa tanan nga mga proseso, lakip ang metabolismo, mao nga ang mga umaabot nga kaloriya igo alang niini.

Kini hinungdanon kaayo nga mokaon kanunay sa gagmay nga mga bahin. Sama nga kini kinahanglan aron padayon nga magtanum og kahoy nga hut-ong sa hudno aron mahuptan ang kalayo ug kainit sa usa ka piho nga lebel, ang mga nutrisyon kinahanglan usab mosulod sa lawas. Ang proseso sa panunaw usab naggahin og daghang kusog sa pagkaguba niini ug assimilation. Kung dili nimo gipainit ang imong metabolismo sa dugay nga panahon, nan kini hinay-hinay nga mosulod sa usa ka mode nga pahulay ug kini nagpasabut nga sa kini nga panahon mogahin ka labi ka gamay nga kaloriya. Dugang pa, ang usa ka higayon nga daghang pagkaon nga naghulga kanimo sa sobra nga tambok sa lawas.

Talagsaon nga estilo sa kinabuhi

Nahibal-an sa tanan nga ang usa ka tawo nga nanguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi ug moadto alang sa mga sports adunay maayo nga gana sa pagkaon ug sa samang higayon usa ka maayo nga porma, dili hilig aron makakuha dugang nga gibug-aton. Ug ang tanan nga kini nahitabo tungod kay, una, kung ang usa ka tawo aktibo, nan ang iyang tibok sa kasingkasing mahimong labi ka kusog, nga nagpasabut nga ang dugo nagdagan sa lawas labi ka paspas ug mosulod sa lainlaing mga proseso sa kemikal. Usa ka daghan nga oxygen ang mosulod sa lawas, ilawom sa impluwensya diin ang pagkahugno sa mga fatty acid mahitabo sa dugo. Ug ikaduha, ang tawo nga moapil alang sa sports adunay maayo, maayo nga naugmad nga kaunuran ug usahay hinungdanon nga kantidad niini. Ug balik-balik nga akong gisulat nga kini sa mga kaunuran nga gisunog ang tambok. Dugang pa, ang labi ka kalamnan sa usa ka tawo, mas taas ang iyang rate sa metaboliko.

Kakulang sa bitamina ug minerales

Sa atong "lisud" nga oras lisud kaayo aron mapadayon ang lebel sa mga bitamina ug minerales sa lawas sa husto nga lebel. Ang among nutrisyon nahimo’g daghang karbohidrat, ug kana nga mga prutas ug utanon nga magamit sa mga tindahan sa groseri ug merkado bisan diin wala us aka mga mapuslanon nga mga butang, o adunay mga makadaot nga sangkap, mga hilo ug nitrates. Ang bisan kinsa nga atleta nahibal-an nga ang pagkuha sa mga suplemento nga bitamina hinungdanon kaayo aron mahuptan ang maayong pisikal nga kaarang ug kusog. Ug sa usa ka kahimtang sa kakulang sa bitamina ug mineral sa among pagkaon, kinahanglan ang pag-inom sa mga espesyal nga bitamina complex.

Ang tubig alang sa usa ka tawo hinungdanon kaayo, tungod kay ang usa ka tawo naglangkob sa 80% sa tubig mismo. Ug ang pagkawala sa pipila nga likido mahimong kritikal dili lamang alang sa kahimsog sa tawo, apan alang usab sa iyang kinabuhi. Unsa ang atong isulti bahin sa metabolismo. Ang metabolismo, nga mao, ang pagkakabig sa mga sustansya gikan sa usa ka estado ngadto sa lain, nahinabo sa intercellular fluid. Busa, ang balanse sa tubig hinungdanon kaayo alang sa metabolic rate.Ang bisan unsang gamay nga paglapas sa kini nga balanse direkta nga makaapekto sa lebel sa mga proseso sa metaboliko sa direksyon sa ilang paghinay.

Giunsa paglikay nga sakit sa metaboliko

• Pagkaon kanunay - matag 2-3 ka oras
• Pagkaon sa gagmay nga pagkaon - 200-250 gramo matag pagserbisyo
• Pagkaon og balanse - 40-50% nga protina, 20-30% nga carbohydrates, tambok nga 15-20%
• Pagkuha sa bitamina complex nga gibaligya sa bisan unsang botika
• Matulog labing menos 7 ka oras sa usa ka adlaw
• Uminum og labing menos 1.5 ka litro nga tubig kada adlaw
• Iapil ang alkohol sa imong pagkaon

Mga matang sa metabolismo

Adunay duha ka punoan nga matang sa metabolismo - anabolismo ug catabolism.

Ang anabolismo usa ka kombinasyon sa mga proseso sa kemikal nga gitumong sa paghimo og bag-ong mga selyula ug tisyu sa lawas. Usa sa labing makapaikag nga mga pananglitan sa anabolismo mao ang pagtubo sa kaunuran.

Catabolism - ang mga proseso sa pagkaguba ug pagkadunot sa mga komplikado nga sangkap sa mas simple. Sa proseso sa catabolism, ingon usa ka lagda, gipagawas ang enerhiya, nga gigamit namon aron masiguro ang normal nga paglihok. Kung naghisgot kami bahin sa pagsunog sa tambok, naghisgot usab kami bahin sa catabolismo, tungod kay kinahanglan namon ang kusog alang sa among kalihokan nga makuha sa tukma tungod sa pagkahugno sa tanan nga tulo nga mga klase nga tambok nga anaa sa lawas sa tawo.

Unsa man ang rate sa metaboliko?

Kini ang nag-unang timailhan sa metabolismo. Ang metabolic rate - kini ang gidaghanon sa enerhiya nga gigasto sa imong lawas aron masiguro ang hinungdanon nga mga gimbuhaton. Kasagaran kini nga numero gikalkulo alang sa usa ka adlaw ug katumbas sa gidaghanon sa mga kilo nga gikinahanglan sa pagtakup sa mga gasto sa enerhiya. Ang labi ka taas nga kini nga indikasyon, sa tinuud, mas taas nga rate sa imong metabolismo.

Ang metabolismo ug Fat Burning

Ang metabolic rate direkta nga may kalabutan sa kalampusan sa proseso sa pagkawala sa timbang. Pagkahuman sa tanan, labi ka daghan nga kaloriya nga imong gigugol, ang mas paspas nga mahimo nimo nga mapalong ang mga tambok (natural, mapailalom sa usa ka kakulangan sa kaloriya). Ug sa kini nga kaso, interesado kami sa eksakto nga tambok (lipid) nga metabolismo, kung gusto namon mawad-an sa gibug-aton tungod sa tambok, ug dili mga kaunuran.

Adunay mga tawo nga adunay dali nga metabolismo, nga, ingon nga usa ka lagda, makakaon sa daghang ug sa samang higayon nagpabilin nga "uga". Apan adunay usab mga tawo nga adunay hinay nga metabolismo nga mokaon sa kasarangan apan dali nga nakakuha og tambok.

Apan ayaw pagdali nga iasoy ang imong kaugalingon sa usa o sa usa. Sa tinuud, daghang mga hinungdan ang naka-apekto sa metabolic rate (labi pa sa ulahi), lakip ang estilo sa pamatasan ug pagkaon. Ug kanunay kadtong nagbasol sa hinay nga metabolismo sa sobra nga gibug-aton sa tinuud mokaon lang labi pa sa ilang gikinahanglan ug nanguna sa usa ka dali nga pagkinabuhi

Ang metabolismo ug Mass Gain

Daghang mga tawo ang nagtuo nga ang rate sa metaboliko hinungdanon lamang alang sa gusto nga mawad-an sa gibug-aton, apan dili kini hinungdan. Sa kadaghan nga nakuha, ang duha nga porma sa metabolismo adunay hinungdanon nga importansya. Tungod kay sa usa ka bahin, aron ang mga kaunuran motubo, kinahanglan nga ang mga proseso sa anabolismo magpadayon nga labi ka kusog. Mas taas ang anabolismo, labi nga nagdaghan ang pagsaka sa masa. Sa laing bahin, hinungdanon kaayo nga ipahinay ang mga proseso sa catabolism, i.e., aron malikayan ang pagkahugno sa kaunuran sa kaunuran aron makakuha og enerhiya. Ang tanan nga kini nga mga proseso gi-regulate sa haom nga gipili nga mga regimen sa pagkaon ug pagbansay.

Ang mga nag-unang mga hinungdan nga nakaapekto sa metaboliko rate:

Tubig - ang tubig nahilambigit sa tanan nga mga proseso sa lawas. Nag-apil kini sa mga proseso, nagtangag sa mga sustansya, gikuha ang mga makadaot nga produktong metaboliko. Klaro ang konklusyon: kung wala’y igo nga tubig, nan ang mga proseso sa metaboliko labi ka hinay.

Pisikal nga kalihokan - ang labi ka mobile sa imong estilo sa kinabuhi, ang mas kusog nga proseso sa metaboliko sa lawas moadto.

Mga tipo sa lawas - kitang tanan adunay usa o lain nga genetic predisposition sa usa ka piho nga tipo. Ang uban labi ka dali nga mabusog, samtang ang uban nipis. Kini nga hinungdan hinungdanon sa matag tawo sa pagkahimugso.

Sumala sa teorya nga gisuportahan sa mga siyentipiko gikan sa lainlaing mga nasud, ang matag tawo adunay kaugalingon nga labing kaayo nga gibug-aton, nga gisulayan sa lawas nga huptan sa tanan nga paagi. Mao nga hinungdan nga ang usa ka makanunayon nga tinguha o pag-ayo, gikan sa kilid sa lawas hinungdan sa aktibo nga pagbatok, ug buhaton niya ang tanan nga mahimo aron madugangan ang gibug-aton sa natural nga kantidad. Busa, ang 95% sa mga nawad-an sa gibug-aton makakuha usab og gibug-aton. Ang ilang bag-ong gibug-aton medyo ubos alang sa usa ka "normal" nga indibidwal nga metabolismo. Sa kadaghan sa mga tawo, ang pagsukol sa lawas labi ka kusug sa direksyon sa pagkawala sa timbang kaysa sa set, nga mao, kini kanunay nga maningkamot nga mapreserbar ang gitipigan nga mga reserba sa tambok. kaloriya nga sulud sa pagkaon ug mahimong hingpit nga makapahinay sa metaboliko rate nga 45%. Tingali kini usa ka mekanismo nga pagpanalipod sa lawas gikan sa kagutom.

Bisan pa, dili tanan nga siyentipiko ang nagsuporta sa kini nga teorya. Ug bisan kung dili sila magkasumpaki sa teorya sa natural nga labing taas nga gibug-aton, nagtuo sila nga ang metabolismo mahimo’g mabag-o sa usa ka piho nga pagkaon ug regular nga pisikal nga kalihokan, kung diin ang kaunuran sa kaunuran, ug ang pagkabungkag sa mga tambok mapadali. Apan una sa tanan, kinahanglan nga mahibal-an kung unsa ang metabolismo ug kung unsa ang mga prinsipyo sa paglihok niini.

Ang metabolismo - Kini ang mga reaksiyon sa kemikal nga naggikan gikan sa panahon sa pagsusi sa mga sustansya sa lawas hangtod ang mga katapusan sa mga produkto sa kini nga mga reaksyon gipagawas sa kalikopan. Kini usa ka komplikado nga proseso sa pagbag-o sa pagkaon nga nahinabo nga hinungdanon nga kusog. Ang tanan nga mga reaksyon nga nahitabo sa buhing mga cell nalangkit sa metabolismo, ang sangputanan niini mao ang pagtukod sa tisyu ug mga istruktura sa selula. Kana mao, ang metabolismo mahimong isipon nga usa ka proseso sa metabolismo sa lawas sa mga sangkap ug kusog.

Ang usa ka buhi nga selula usa ka labing organisado nga sistema nga adunay lainlaing mga istruktura, ingon man mga espesyal nga mga enzyme nga makaguba sa kini nga mga istruktura. Ang macromolecule nga anaa sa selyula mahimong mabulok sa gagmay nga mga sangkap pinaagi sa hydrolysis. Sa usa ka selyula, kasagaran adunay gamay ra ug daghang potassium, samtang kini anaa sa usa ka palibot diin adunay gamay ug daghang sodium, ug ang permeabilidad sa membrane sa cell parehas alang sa parehas nga mga ion. Busa ang konklusyon: ang usa ka cell usa ka sistema nga halayo kaayo sa kemikal nga balanse.

Aron mahuptan ang usa ka cell sa usa ka dili balanse nga kahimtang sa kemikal, ang lawas kinahanglan nga mohimo sa pipila nga trabaho, nga nanginahanglan kusog. Ang pag-angkon og kusog aron mahimo kini nga buhat usa ka hinungdanon nga kondisyon alang sa selyula nga magpabilin sa iyang normal nga nakapugong nga dili malig-on nga kahimtang sa chemically. Sa parehas nga oras, ang uban nga trabaho nahimo sa mga selyula nga nakigsulti sa kalikopan, pananglitan: pagpahigayon sa mga impulses sa nerbiyos sa mga selyula sa nerbiyos, pagkontrut sa kalamnan sa mga selula sa kalamnan, pagporma sa ihi sa mga selula sa kidney, ug uban pa.

Ang mga nutrisyon, nga sa sulod sa selyula, magsugod na masamdan, o moagi sa daghang mga pagbag-o sa kemikal ug maporma ang mga produkto nga tigpataliwala - mga metabolite. Ang proseso sa metaboliko sa tibuuk nga gibahin sa duha ka mga kategorya: anabolismo ug katabolismo . Sa mga reaksyon sa anabolic, ang mga komplikado nga molekula giumol gikan sa yano nga mga molekula pinaagi sa biosynthesis, nga giubanan sa paggasto sa libre nga enerhiya. Ang mga anaboliko nga pagbag-o kasagaran pag-usab. Sa mga reaksyon sa catabolic, sukwahi, ang mga komplikado nga sangkap nga moabut sa pagkaon ug bahin sa selula gibahin sa yano nga mga molekula. Kini nga mga reaksyon kasagaran nga oxidative, inubanan sa pagpagawas sa libre nga enerhiya.

Ang panguna nga bahin sa mga kaloriya nga nadawat gikan sa pagkaon gigugol sa pagpadayon sa temperatura sa lawas, pagkalot sa pagkaon, ug mga internal nga proseso sa lawas - kini ang gitawag nga pangunang metabolismo.

Ang direkta nga gigikanan sa enerhiya nga gigamit sa selula aron makahimo og trabaho mao ang enerhiya nga anaa sa molekula. adenosine triphosphate (ATP) . Tungod sa pipila nga mga istruktura sa istruktura niini, ang compound sa ATP dagaya sa kusog, ug ang pagkahugno sa mga grupo nga posporo sa panahon nga proseso sa metaboliko gidala sa ingon nga paagi nga ang gipagawas nga enerhiya mahimong magamit. Bisan pa, ingon usa ka sangputanan sa yano nga hydrolysis, ang pagputol sa mga bugkos sa phosphate sa molekula sa ATP maghimo sa enerhiya nga ipagawas alang sa cell nga dili madawat, tungod kay ang proseso sa metaboliko kinahanglan kanunay nga maglangkob sa duha ka yugto nga adunay partisipasyon sa usa ka tigpataliwala nga produkto sa matag usa sa kanila, kung dili, ang enerhiya gipagawas sa porma sa kainit ug mausik. Ang molekula sa ATP gikinahanglan alang sa hapit tanan nga mga pagpakita sa kalihokan sa selyula, busa, dili ikatingala nga ang kalihokan sa mga buhi nga mga selula ang gipunting sa ATP synthesis. Kini nga proseso naglangkob sa komplikado nga sunud-sunod nga mga reaksyon nga gigamit ang potensyal nga enerhiya nga kemikal nga anaa sa mga molekula.

Ang anabolismo suod nga nalangkit sa catabolism, tungod kay ang bag-ong mga substansya nakuha gikan sa mga produkto sa paglapas sa mga sustansya. Kung ang anabolismo nagtumong sa pagporma sa mga composite nga istruktura sa mga selula ug tisyu, nan ang katabolismo nahimong komplikado nga mga molekula nga yano. Ang mga yano nga molekula nga partially gigamit alang sa biosynthesis (ang pagporma sa mga organikong sangkap gikan sa yano nga mga compound pinaagi sa biocatalyst enzymes), ug sa partially gipagawas sa porma sa mga produkto sa decomposition, sama sa urea, ammonia, carbon dioxide ug tubig.

Ang metabolic rate sa tanan nga mga tawo lahi. Ang labing hinungdanon nga hinungdan nga nakaapekto sa metaboliko rate mao ang gibug-aton sa lawas, o hinoon ang kombinasyon sa masa sa kaunoran, internal nga organo ug bukog. Ang labi nga gibug-aton sa lawas, mas taas ang metabolic rate. Ang mga proseso sa metaboliko sa mga lalaki nagpadayon, sa kasagaran, 10-20% nga mas paspas, kini tungod sa presensya sa labi nga mga tambok nga tambok sa mga babaye, samtang sa mga lalaki nga labi nga kaunuran sa kalamnan. Sumala sa mga siyentipiko, ang metabolismo sa mga kababayen-an nga nakatabok sa 30-ka-tuig nga linya gipaubos sa 2-3% matag napulo ka tuig. Bisan pa, dili lamang ang mga babaye, apan ang mga lalaki nga adunay edad nga nameligro sa usa ka pagkunhod sa metabolismo. Ingon sa usa ka lagda, kini tungod sa kakulang sa kalihokan sa motor ug dili timbang nga hormonal. Mahimo nimo mapadali ang metabolismo sa tabang sa fractional nutrisyon. uban sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan, kini mahinungdanong nagpahinay sa proseso sa metaboliko - ang lawas nag-andam alang sa posible nga gutom ug nagsugod sa kusog nga pagtipon sa tambok.

Ingon man, ang metabolismo direkta nga apektado sa mga hinungdan sama sa heredity ug function sa thyroid. Sa kakulang sa thyroid hormone L-thyroxine, ang metabolismo adunay daghang pagkunhod, nga nagpahinabo sa "dili masabut" nga hilabihang katambok. Uban sa sobra sa kini nga hormone, sa sukwahi, ang metabolismo dali kaayo nga kini mahimo’g mahulga ang pisikal nga pagkaubos. Talalupangdon nga sa pareho nga kaso, adunay kakulangan sa kusog nga kusog.

Sumala sa mga pagtuon, ang kahimtang sa background sa emosyonal nga direkta nga nakaapekto sa paghimo sa mga hormone. Sa yugto sa paghinamhinam o kahinam, ang adrenaline nga hormone gibuhian sa dugo, nagdugang ang rate sa metaboliko. Ug sa usa ka estado, gatusan nga mga kaloriya ang gisunog kada adlaw. Bisan pa, bisan pa kini daw dili parehas nga pagkasulti, ang tensiyon nga tensiyon moresulta sa hilabihang katambok. Ang butang mao nga sa usa ka kahimtang sa stress, ang mga adrenal glandula nagpagawas sa daghang kantidad sa hormon cortisol sa dugo, ug naghatag kini usa ka pagtaas sa asukal sa dugo ug, kung wala magamit ang asukal, kini dali nga moadto sa mga tindahan sa tambok.

Pipila lang nga mga tawo ang nagpadayon sa pagpadayon sa ilang kanunay nga gibug-aton sa ilang kinabuhi, busa ang pag-usab niini sa usa ka direksyon o sa lain - kini lagmit ang pagmando. Kung wala nimo idakup ang kahinungdanon sa mubo nga panahon nga dili kaayo hinungdanon nga pagbag-o sa gibug-aton, nan ang gibanabanang eskedyul ingon niini: sa 11-25 anyos, ang minimum nga timbang nga adunay taas nga panginahanglan sa enerhiya ang naobserbahan, sa 25-35 ka tuig ang gibug-aton nga gibug-aton ang gibug-aton ug anam-anam nga nagsugod sa pagkamang hangtod sa mga 65 ka tuig ang edad, ug unya nagsugod sa pagkunhod . Bisan pa, kini usa ka us aka kaayo nga litrato, tungod kay ang matag tawo indibidwal ug adunay kaugalingon nga proseso sa metaboliko nga nahimo ra kaniya.

Ang metabolismo - Kini ang pagsulod sa lawas sa mga sustansya ug likido gikan sa palibot, pagtunaw, pagsakup sa kanila ug ang alokasyon sa mga produkto.

Ang tanan nga mga sangkap nga mosulod sa lawas sa hayop nakaagi mga hinungdanon nga pagbag-o sa niini. Ang pipila sa mga nahugno nga yano, alang sa kadaghanan, mga dili organikong mga produkto, nga gipagawas sa parehas nga kusog nga gigamit sa lawas sa lawas alang sa kalihokan sa muscular ug alang sa mga proseso sa sekreto ug gikulbaan (pagkabulag). Ang mga produkto sa pagkadunot niini gipagawas gikan sa lawas. Ang uban nga mga sangkap nagpailalom sa usa ka dili kaayo lawom nga pagkadunot ug gikan niini ang mga synthesized nga mga butang nga susama sa mga sangkap nga sangkap sa lawas (assimilation - assimilation). Ang mga bag-ong hinimo nga mga sangkap mahimo’g mahimong aktibo nga mga elemento sa mga selyula ug tisyu o igabutang sa usa ka reserba, nga mahimong potensyal nga gigikanan sa kusog. Ang mga dili sangkap nga sangkap gilakip sa kinatibuk-ang metabolismo sa lawas, nag-agi sa mga komplikado nga pagbag-o kauban ang mga organikon, nga nag-apil sa tanan nga mga pagpakita sa kinabuhi.

Sa tanan nga buhing mga selula ug mga tisyu sa lawas, pareho sa usa ka kalmado nga kahimtang ug sa panahon sa kalihokan, duha ka sukwahi nga mga proseso ang dungan nga nahitabo: ang pagkaguba sa sangkap ug synthesis.

Ang metabolismo naglangkob sa duha nga magkasumpay nga mga proseso: assimilation ug dissimilation. Kini nga mga duha nga mga proseso dili lamang dungan nga kausa, kundi sa usag usa usab nga konektado. Ang usa nga wala’y imposible, tungod kay wala’y trabaho sa lawas nga mahimo nga wala’y paglihok sa mga sangkap nga kaniadto na-assimilated sa lawas. Sa laing bahin, alang sa mga proseso sa synthesis sa lawas, kinahanglan ang enerhiya nga gipagawas sa panahon sa pagkadunot sa mga sangkap kinahanglan.

Kini nga mga duha nga mga proseso naglangkob sa metabolismo sa lawas. Ang metabolismo mahitabo kanunay ug padayon. Ang tanan nga mga selyula, tanan nga tisyu sa lawas, dili gilakip ang mga siksik ug ingon nga dili mabalhin sama sa pagporma sa mga bukog ug sungay, anaa kanunay nga proseso sa pagkabulok ug pagbag-o. Kini magamit sa parehas nga mga sangkap nga organik ug dili organik.

Mga hinungdan sa sakit nga metaboliko

Lakip sa una nga mga hinungdan sa mga sakit sa metaboliko mahimong mahibal-an nga panulundon nga hinungdan. Bisan kung kini dili mahimo, mahimo ug kinahanglan nga makig-away kini! Ingon usab, ang mga sakit nga metaboliko mahimong hinungdan sa mga sakit nga organik. Bisan pa, sa kasagaran kini nga mga sakit mao ang resulta sa atong malnutrisyon.

Ingon usa ka sobra nga gidaghanon sa mga sustansya, ug ang ilang kakulangan makadaot sa atong lawas. Ug ang mga sangputanan mahimong dili mausab. Ang sobra sa pila nga mga nutrisyon mitungha ingon usa ka sangputanan sa sobra nga pag-konsumo sa mga tambok nga pagkaon, ug ang usa ka kakulangan mitumaw gikan sa higpit nga pag-obserbar sa lainlaing mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Ang panguna nga pagkaon kanunay nga usa ka monotonous diet, nga nagdala sa kakulangan sa mga hinungdanon nga sustansya, sa baylo, kini dili kalikayan nga modala sa pag-uswag sa lainlaing mga sakit. Ang usa ka allergy sa kadaghanan sa mga pagkaon posible.

Mga sakit nga metaboliko

Bisan kung gibalanse ang tanan nga mga proseso sa metaboliko, pagsuplay sa lawas sa nawala nga mga bitamina, nameligro kami nga makakuha og daghang mga grabe nga sakit nga gipahinabo sa mga nangadunot nga mga produkto sa atong mga cell. Ang mga produkto sa pagkadunot adunay tanan nga buhi ug nagtubo, ug kini tingali ang labing kuyaw nga kaaway alang sa atong kahimsog. Sa ato pa, kinahanglan limpyohan ang lawas sa mga hilo sa oras, o sila magsugod ra sa paglala sa hilo niini. Nagpabilin nga sobra, ang mga produkto sa pagkadunot nagpahinabo sa sakit nga mga sakit ug nagpahinay sa buhat sa tibuuk nga organismo.

Sa mga kaso sa mga karbohidrat nga metabolismo sa kagubot, adunay usa ka seryoso nga sakit nga mitumaw - diabetes mellitus, nga adunay dili maayo nga metabolismo sa tambok, kolesterol () natipon, hinungdan sa mga sakit sa kasingkasing ug vascular. Ang mga libre nga radikal, nga nagkadaghan, nakatampo sa paglihok sa mga malignant nga mga hubag.

Ang usa ka kasagaran nga sangputanan sa mga problema sa metaboliko mao ang sobra nga katambok. Lakip usab sa kini nga grupo ang gout, digestive disorder, pila nga porma sa diabetes, etc. Ang pagkulang sa mineral ug bitamina modala sa kadaot sa mga kaunuran, bukog, grabe nga sakit sa sistema sa cardiovascular.Sa mga bata, mahimo’g kini mosangput sa grabe nga mga sangputanan sa dagway sa paghunong sa pagtubo ug paglambo. Angay nga matikdan nga ang dugang nga paggamit sa mga bitamina dili kanunay girekomenda, tungod kay ang ilang sobrang paghinobra mahimo usab adunay negatibo nga mga sangputanan.

Paglikay

Aron ma-regulate ang mga proseso sa metaboliko sa atong lawas, kinahanglan naton mahibal-an nga adunay pipila nga mga sangkap nga nagpugong sa pagporma sa mga hilo ug mapalambo ang kalidad sa metabolismo.

Ang una mao ang oxygen. Ang labing kamalaumon nga gidaghanon sa oxygen sa mga tisyu hinungdanon nga nagpalihok sa mga proseso sa metaboliko.

Ikaduha, bitamina ug mineral. Sa edad, ang tanan nga mga proseso hinayhinay, adunay usa ka bahin sa pagbara sa mga ugat sa dugo, busa kinahanglan nga kontrolon ang pagdawat sa usa ka igo nga kantidad sa mga mineral, karbohidrat ug oxygen. Siguraduhon niini ang maayong buhat sa metabolismo sa tubig-asin sa selyula, sanglit pagkahuman sa paglabay sa panahon ang cell nalumos ug wala na makadawat ang tanan nga kinahanglan nga mga elemento alang sa kinabuhi niini. Nahibal-an kini, hinungdanon alang kanato nga maampingan ang artipisyal nga pag-amuma sa mga selula sa pagkatigulang.

Adunay daghang mga rekomendasyon ug mga tambal nga nag-regulate sa metabolismo. Sa folk nga tambal, ang algae sa White Sea - fucus, nakakuha sa kadaghan nga pagkapopular, adunay sulod nga usa ka bililhon nga hugpong sa mga mineral ug mapuslanon nga mga bitamina nga gikinahanglan aron mapalambo ang metabolismo. Ang husto nga nutrisyon, ang pagkalayo gikan sa pagdiyeta sa mga pagkaon nga adunay kolesterol ug uban pang mga makadaot nga mga sangkap usa pa nga paagi sa lawas nga magtrabaho nga walay kamatuud.

Edukasyon: Moscow Medical Institute I. Sechenov, specialty - "Medikal nga negosyo" kaniadtong 1991, kaniadtong 1993 nga "Mga sakit sa trabaho", kaniadtong 1996 nga "Therapy".

Sa mga pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton o makuha ang kaunuran sa kaunuran, nagsugod kami sa pag-adto sa lainlaing mga aspeto sa pagdiyeta: kung unsaon pagkaon sa hustong paagi, kung unsa kadaghan ang macro- ug micronutrients nga gikinahanglan aron makab-ot ang mga katuyoan sa palakasan, diin ang mga pagkaon mas maayo ug diin mas grabe. Apan ang kompleto nga katin-awan sa kini nga mga butang dili mahimo kung wala ang pagsabut kung unsa ang metabolismo. Sa karon nga artikulo, atong susihon kung giunsa ang metabolismo sa lainlaing mga nutrisyon nahitabo ug kung unsang mga hinungdan ang naka-apekto sa metabolic rate.

Proseso sa metaboliko: unsa kini? Ang mga hinungdan nga kauban niini

Karon, naghisgot bahin sa pagkawala sa gibug-aton, ang mga doktor kanunay nga naghisgot sa termino nga "metabolismo". Unsa ang yano nga sinultian? Unsa ka eksakto ang kini nga proseso nga adunay kalabutan sa pagkawala sa timbang?

Sa yano nga mga termino, ang metabolismo usa ka sangkap nga moagi sa lawas sa hingpit sa matag buhing linalang. Ang proseso sa metaboliko nagkahulugan usab sa katulin diin ang lawas nagbalhin sa pagkaon ngadto sa enerhiya. Matag segundo, kapin sa usa ka libo nga mga proseso sa kemikal nga nagakahitabo sa atong lawas. Ang ilang kombinasyon usa ka proseso sa metaboliko. Angay nga hinumdoman nga sa mga lalaki, ang metabolismo labi ka kusog kay sa mga babaye. Ang katulin sa kini nga proseso direkta nga may kalabutan dili lamang sa gender, kundi sa lawas usab sa usa ka tawo. Tungod niini, sa mga tawo nga sobra ka timbang, ang metabolismo hinay. Ang usa pa ka hinungdanon nga hinungdan nga nakaapekto sa proseso sa metaboliko mao ang heredity ug ang kinatibuk-ang background sa hormonal sa lawas. Kung namatikdan nimo nga ang metabolismo sa imong lawas nagsugod nga mahitabo labi ka hinay, ang hinungdan niini mahimo’g diyeta, stress, pisikal nga kalihokan o pagkuha tambal.

Panahon sa metaboliko

Ang mga proseso sa metaboliko sa mga bata adunay mas taas nga rate kaysa sa mga hamtong. Gisiguro niini ang pagtubo sa us aka us aka organismo. Sa paglabay sa panahon, adunay hinay nga proseso sa metaboliko tungod sa pisyolohiya. Ug ang mga tigulang sa tawo, labi nga gipahayag ang paghinay. Ang pagkalkula sa indikasyon sa basal o metabolic nga edad, nga nagpabanaag sa edad kung diin ang katukma sa metabolismo sa lawas, gipahigayon gamit ang Ketch MacArdle formula:

Ang lebel sa tambok sa lawas gisukod sa kadak-an sa panit sa panit ug nagtino sa klase sa panglawas:

Ang pagsukod gidala uban ang usa ka caliper ug usa ka sentimetro nga teyp.

Usa ka pananglitan sa pagkalkulo sa tinuud nga metabolic rate, nga gikonsidera ang porsyento sa tambok sa gibug-aton sa lawas (mahimo kini matino gamit ang calculator sa mga site sa palakasan - alang niini kinahanglan nimo nga mosulod sa datos sa gidak-on sa mga panon sa panit sa lainlaing mga bahin sa lawas). Pananglit ang tambok sa atong panig-ingnan mao ang 10.5% sa gibug-aton sa lawas:

1. 1. Pagkalkula sa masa sa tambok: 92 x 0.105 = 9.6 (kg).
2. 2. Pagdeterminar sa bugas nga libre nga tambok: LBM = 92-9.6 = 82.4 (kg)
3. 3. Pagkalkula sa batakang konsumo sa kaloriya: BMR = 370 + (21.6 X 82.4) = 2149 (kcal).

Ang pagtandi sa mga resulta nga adunay mga pamatasan sa edad alang sa pagkonsumo sa kaloriya:

Ang pagtuki sa mga sangputanan sa nakuha nga mga timaan makatabang sa pagtino sa basal nga edad.

Ang pagkunhod sa paggasto sa baseline kasagaran alang sa mga tigulang sa edad nga 60 anyos.

Ang mga fat deposit sa lugar sa digestive tract ug atay, nga wala nahimutang sa layer sa subcutaneous, apan sa palibot sa mga internal nga organo, gitawag nga visceral fat. Gipahinungdan nila ang pagkunhod sa metabolic rate.

Kung ang indeks sa masa taas kaayo, nan adunay sobra nga gibug-aton. Apan kung sa parehas nga oras ang kinatibuk-ang dagway sa lawas mahayag, kini nagpaila sa presensya sa tambok sa visceral.

Ang sukaranan sa edad nga basal sa ibabaw sa aktwal nga usa kinahanglan nga mag-adjust sa pagkaon sa direksyon sa pagkunhod sa sulud sa kaloriya, ug pisikal nga kalihokan sa direksyon sa pagdugang, aron mapadali ang metabolismo.

Tulo ka matang sa metabolismo

Ang butang ug kusog suod nga may kalabutan. Sila hinungdanon nga sangkap sa proseso sa metaboliko. Adunay tulo nga matang sa metabolismo:

Ang sukaranan nga metabolismo mao ang kusog nga gigamit sa lawas sa pagpadayon ug normal nga paglihok sa hinungdanon nga mga organo. Naghatag kini sa buhat sa kasingkasing, baga, kidney, digestive tract, atay ug cerebral cortex.

Ang aktibo nga metabolismo mao ang kusog nga gikinahanglan alang sa pisikal nga kalihokan. Angay nga hibal-an nga sa labi ka paglihok sa usa ka tawo, ang labing paspas nga proseso sa metaboliko mahitabo sa iyang lawas.

Ang digestive metabolism mao ang kusog nga gikinahanglan sa lawas aron matunaw ang pagkaon nga nadawat. Ang mga matambok ug pinirito nga mga pagkaon nagaguba sa labi ka labi ka himsog nga pagkaon. Tungod sa kini nga hinungdan nga kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton, apan ang paghigugma sa pagtratar sa ilang kaugalingon sa mga gipangluto nga mga butang, mga carbonated nga ilimnon ug daghang uban pang mga basura nga pagkaon, kinahanglan nga dali nga repasuhon ang ilang pagkaon.

Mga produkto sa katapusan nga metaboliko

Paglabay sa panahon, ang katapusan nga mga produkto nga metaboliko ug ang mga organo nga responsable sa metabolismo nausab. Ang mga proseso sa excretory direkta nga may kalabutan sa metaboliko. Sa mga mammal, usa ka ikatulo nga klase sa kidney ang nahimutang sa lawas - metanephros. Siya mao ang miapil sa pagporma sa mga katapusan nga mga produkto.

Tungod sa metabolismo, ang katapusan nga mga produkto giumol - tubig, urea ug carbon dioxide. Tanan sila sa ulahi pagawas. Ang mga metabolikong organo nga nalangkit sa proseso sa pagpagawas sa mga katapusan nga mga produkto gikan sa lawas:

Ang protina nga metabolismo sa lawas

Ang protina usa ka hinungdanon nga sangkap sa atong lawas. Apil kini sa pagporma sa mga selyula, tisyu, kaunoran, enzyme, hormone ug daghang uban pang hinungdan nga mga sangkap sa atong lawas. Ang mga protina nga mosulod sa lawas gipaubos sa mga tinai. Didto sila nahimo nga mga amino acid ug gidala sa atay. Ang metabolismo mao ang hinungdan alang niining hinungdan nga proseso alang sa mga tawo. Kini mao ang bili sa pagtagad sa sa kamatuoran nga sa diha nga magaut-ut sa usa ka daghang mga protina, posible ang pagkahilo sa protina. Girekomenda sa World Health Organization nga mag-usik og dili molabaw sa 75 gramo matag 1 kilogram sa gibug-aton sa lawas matag adlaw.

Ang mga proseso sa biolohiko sa lawas adunay hinungdan nga papel sa kaayohan sa tawo. Ang metabolismo nalangkit sa pagbungkag dili ra sa mga protina, kondili usab mga carbohydrates. Tungod niini, ang fructose, glucose ug lactose giumol sa lawas. Ingon nga usa ka lagda, ang mga carbohydrates mosulod sa lawas sa tawo nga porma sa starch ug glycogen.Uban sa malungtaron nga gutum nga karbohidrat, ang glucose mosulod sa agos sa dugo.

Ang carbohydrates mao ang panguna nga gigikanan sa kusog. Kung sila kakulangan sa mga tawo, ang ilang kapasidad sa pagtrabaho pagminus sa kamubo ug nagkagrabe ang ilang panglawas. Kini ang carbohydrates nga hinungdanon nga sangkap alang sa normal nga ninglihok sa sistema sa nerbiyos. Kung ang usa ka tawo nakamatikod sa mga timailhan sama sa kahuyang, labad sa ulo, hilanat ug cramp, kinahanglan una niya nga hatagan pagtagad ang iyang adlaw-adlaw nga pagkaon. Kini usa ka kakulang sa carbohydrates nga usa ka kasagaran nga hinungdan sa dili maayo nga kahimsog.

Metabolic syndrome

Ang metabolic syndrome usa ka komplikado nga mga sakit nga nakita sa sobra nga gibug-aton sa mga tawo. Ingon usa ka sangputanan sa dili maayo nga metabolismo ug hilabihang katambok, ang usa ka tawo mahimo nga mag-uswag sa resistensya sa insulin. Ang ingon nga sakit mahimong panunod o makuha. Angay nga hinumdoman nga, kauban ang metaboliko nga sindikato, adunay ubang mga pagbag-o sa mga tisyu ug sistema sa lawas usab nga nahitabo. Kung ang pasyente mahimo usab nga makasinati sa sulud nga katambok. Mahimo kini nga hinungdan sa pag-uswag sa mga sakit sa cardiovascular, diabetes ug atherosclerosis. Ang panguna nga hinungdan sa sindikato mao ang labi ka dali nga makuhaan sa mga tawo nga mokaon sa pagpuasa o mokaon nga on-on. Kasagaran, ang metaboliko nga sindikato nahitabo sa mga tawo nga nanguna sa kinabuhi. Gikumpirma sa mga siyentipiko nga ang sobra nga gibug-aton sa direkta nga may kalabutan sa taas nga pagka-mortal gikan sa tanan nga lahi sa kanser.

Aron mahibal-an ang metabolic syndrome, kinahanglan nga hatagan nimo ang pagtagad sa lebel sa glucose sa dugo. Ang una nga timaan mao ang presensya sa tambok sa tiyan. Kanunay, ang metabolic syndrome adunay kalabotan sa presyon sa dugo. Sa mga tawo nga adunay mga problema sa metaboliko, kini mobangon nga dili makatarunganon.

Aron mahilayo ang metaboliko nga sindikato, kinahanglan nimong unang mawad-an ang gibug-aton. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga paglihok kutob sa mahimo ug pag-usab sa imong pagkaon. Girekomenda sa mga espesyalista nga ang mga pasyente nga nagreklamo sa metaboliko nga regular nga nagbisita sa massage room ug pool. Kini nga mga pamaagi mahimong makapauswag sa metabolismo. Kinahanglan usab nga hinumdoman nga ang alkohol ug pagpanigarilyo makapakunhod sa proseso sa metaboliko. Sa pagpakigbugno batok sa sakit, kinahanglan nga biyaan ang dili maayo nga batasan.

Ang nag-unang hinungdan sa metabolic syndrome mao ang sayup nga pagkaon. Una sa tanan, kinahanglan nimo nga talikdan ug pulihan kini sa mga komplikado. Aron mahimo kini, hatagi ang pagpalabi sa mga lugas, imbes nga harina ug tam-is. Sa away kontra sa metabolic syndrome, ang pagkaon kinahanglan nga wala’y asin. Hinungdan nga maglakip sa mga prutas ug utanon sa imong pagdiyeta. Mayaman sila sa mga bitamina ug mineral.

Gastritis: kinatibuk-ang kasayuran

Kanunay ang paglapas sa mga proseso sa metaboliko mao ang hinungdan sa gastritis. Sa ingon nga sakit, ang pasyente adunay panghubag sa gastric mucosa. Karon, ang gastritis nakit-an sa mga hamtong ug mga bata. Ang una nga simtomas mao ang usa ka hinay nga metabolismo. Ingon usa ka resulta, ang pasyente adunay pagkahugno ug kakulang sa enerhiya. Sa gastritis, ang usa ka tawo mahimo’g adunay kaguol sa tiyan, heartburn, pagsuka, pagdugo ug pagkalibang.

Uban sa gastritis, ang pasyente gisalikway:

• tambok nga pagkaon
• alkoholiko
• hait
• carbonated nga ilimnon.

Sa una nga mga sintomas sa gastritis, kinahanglan nimo nga dali nga mokonsulta sa imong doktor. Dili lang siya magtambag sa usa ka pagkaon nga makapauswag sa mga proseso sa metaboliko sa lawas, apan magreseta usab usa ka kurso sa mga tambal.

Sakit nga pancreatitis

Ang laygay nga pancreatitis usa ka sakit nga gipahinabo sa mga sakit sa metaboliko. Sa niini nga sakit, ang panghubag sa pancreas naobserbahan. Ang labing kasagarang pancreatitis mahitabo sa mga tigulang ug tigulang nga mga babaye. Ang mosunud nga mga simtomas nakita sa usa ka pasyente nga adunay pancreatitis:

• kasukaon
• mikunhod ang gana sa pagkaon
• kasakit sa tiyan
• kasukaon

Uban sa pancreatitis, kinahanglan nimo nga usbon ang imong pagkaon ug iapil ang himsog nga mga pagkaon niini. Dili angay nga kan-on ang pagkaon nga tambok ug pritong pagkaon. Gikinahanglan nga mahatagan ang gusto sa mga produkto nga giluto sa singot o sa hudno. Kung nahibal-an ang gastritis, ang pasyente kinahanglan nga hingpit nga biyaan ang dili maayo nga mga bisyo.

Makasuko nga magbunot sa bituka syndrome. Kinatibuk-ang kasayuran bahin sa sakit

Kini usa ka hugpong sa mga sakit nga metaboliko nga molungtad sa 3 ka bulan o kapin pa. Ang mga simtomas sa kini nga sakit mao ang kasakit sa tiyan, pagkamadunuton ug pagkaguba sa stool. Ingon nga usa ka lagda, ang pagkasuko sa bituka syndrome kasagaran sa mga batan-on nga nagpangedaron 25-40 ka tuig. Ang mga hinungdan sa sakit naglakip sa malnutrisyon, dili aktibo nga estilo sa kinabuhi ug usa ka pagbag-o sa kinatibuk-ang background sa hormonal.

Sa pagtambal sa irritable bowel syndrome, usa ka gastroenterologist ang magreseta sa lainlaing mga pagtuon ug pagkaon sa pasyente. Sa pagsunod sa tanan nga mga rekomendasyon, ang pasyente mahimo dali ug dili mapugngan nga mawala ang sakit.

Giunsa pagpadali ang metabolismo?

Sa away batok sa sobra nga gibug-aton, una naton nga gipukaw ang mga proseso sa metaboliko. Bisan pa, dili tanan ang nahibal-an unsaon pagbuhat kini sa husto. Makita nimo ang tanan nga mga kinahanglanon nga rekomendasyon sa among artikulo. Nahibal-an nga ang metabolismo nahitabo sa labing kadaghan sa mga tawo kansang edad gikan sa 11 hangtod 25 ka tuig. Daghang mga eksperto ang nangatarungan nga ang metabolic rate nga direkta nagdepende sa pagkababaye sa tawo. Ang usa ka pagbag-o sa metaboliko mahimong tungod sa presensya sa mga impeksyon sa lawas.

Aron ma-normalize o madasig ang mga proseso sa metaboliko, una sa tanan, kinahanglan nimo nga maglihok kutob sa mahimo. Aron mapaayo ang metabolismo, girekomenda nga mahiusa ang kusog ug pagbansay sa kardio. Ang mga paglakaw sa gabii girekomenda usab. Dili kini aksidente, tungod kay pagkahuman niini ang mga proseso sa metaboliko nagpadayon bisan sa usa ka damgo.

Aron mapasig-uli ang mga proseso sa metaboliko, daghang mga eksperto ang nagrekomenda sa pagbisita sa sauna ug bathhouse kausa sa usa ka semana. Tungod niini, ikaw, dugang sa pagpadali sa metabolismo, makapalambo sa sirkulasyon sa dugo. Kung wala ka higayon nga mobisita sa bathhouse ug sauna, mahimo nimong pagpahigayon mga medikal nga pamaagi sa banyo. Aron mahimo kini, gumamit og tubig nga adunay temperatura nga labaw sa 38 degrees.

Aron mapadali ang metabolismo, hinungdan nga repasuhon ang imong pagkaon. Gikinahanglan nga pag-inom labing menos duha ka litro nga tubig kada adlaw. Ang mga himsog ug balanse nga mga pagkaon kinahanglan naa sa pagkaon.

Sa pagtin-aw

Daghan ang interesado sa metabolismo. Unsa kini nga yano nga sinultian, ug kung giunsa kini pagpadali, mahimo ka mahibal-an gikan sa among artikulo. Kasagaran, kini usa ka hinay nga metabolismo nga hinungdan dili lamang sa sobra nga gibug-aton, apan usa usab ka daghang mga sakit. Sa una nga mga timailhan sa usa ka paglihis gikan sa lagda, siguruha nga mokonsulta sa doktor. Mahimsog!

Ang metabolismo usa ka hinungdanon nga puzzle sa litrato o usa ka milestone sa pamaagi aron makahimo usa ka pamaagi sa pagkawala sa timbang o makuha ang kaunuran sa kaunuran. Nahibal-an ang epekto sa sukaranan nga mga proseso sa biochemistry, mas dali nga makab-ot ang imong mga katuyoan, bisan kung unsa ang tipo sa lawas. Hunahunaa kung unsa kini - ipasabut sa yano nga mga termino, nga wala moadto sa siyentipikanhong kagubatan.

Unsa ang metabolismo gikan sa usa ka punto sa panghunahuna sa panghunahuna - yano nga pagpatin-aw

Atong balikon ang hilisgutan sa mga puzzle. Kung mahanduraw nimo ang lawas ingon usa ka hugpong sa mga elemento, nan ang metabolismo sa tawo usa ka mekanismo nga nagkolekta sa mga detalye sa usa ka dako, makahuluganon nga litrato. Kini usa ka metabolismo, usa ka komplikado sa tanan nga mga reaksiyon sa biochemical. Ang bisan unsang organismo motubo ug molihok tungod sa pagsulod, pagbag-o ug pagtangtang sa pipila nga mga sangkap. Ang metabolismo nag-regulate sa mga proseso sa pagkakabig sa mga sangkap nga gikan sa gawas. Salamat sa natukod nga "adjuster", mahimo ang pagpahiangay sa mga panlabas nga hinungdan. Kung wala’y sukaranan nga proseso, imposible ang kinabuhi.

High Intensity Interval Training (ITVI)

Sa pagsugod sa XXI nga siglo, gipamatud-an sa mga siyentista kana ang high-intensity interval workout nga labi ka labi ka episyente nga makapadali sa metabolismo ug mawad-an sa gibug-aton kaysa klasikal nga kaarangpananglitan, tradisyonal nga mga cardio ehersisyo. Kini tungod sa tubag sa hormonal nga nagporma sa lawas agig tubag sa kalihokan sa lawas.

Giunsa ang kalabotan sa metabolismo ug gibug-aton sa lawas?

Ang gibug-aton sa lawas nagdepende sa usa ka gidaghanon sa mga parameter sa physiological ug ang ihap sa mga kaloriya nga nahurot. Adunay usa ka sukaranan nga kinahanglanon sa enerhiya. Ang matag tawo adunay tag-usa niini. Kini nga panginahanglan gitawag nga adlaw-adlaw nga "bahin" sa enerhiya (kaloriya) nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa lawas sa pagpahulay.

Gikalkula ang mga kaloriya sa mga pormula - alang sa mga lalaki ug babaye. Ang mga lalaki kinahanglan mogamit sa musunud nga pormula:

88.362 + (13.397 * timbang / kg) + (4.799 * gitas-on / cm) - (5.677 * edad)

Gigamit kini sa mga babaye:

447.593 + (9.247 * timbang / kg) + (3.098 * gitas-on / cm) - (4.330 * edad)

Ang resulta sa mga kalkulasyon usa ka klase nga zero mark. Sa paningkamot nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga mag-ubos ka gamay sa gibanabana nga gidaghanon sa kaloriya. Ang mga bodybuilder, sukwahi, kinahanglan nga ipadaghan ang resulta pinaagi sa usa ka hinungdan.

Ang diwa sa metabolismo

Ang proseso sa metaboliko usa ka pagbag-o sa mga kemikal. Ang mga sistema sa lawas ug tisyu nanginahanglan mga sangkap nga adunay ubos nga lebel sa istruktura. Uban sa pagkaon, makuha namon ang taas nga mga sangkap nga nanginahanglan pagbahin.

Ang metabolismo mao ang duha ka mga matang sa mga proseso nga konektado sa usag usa:

• - ang pagbahinbahin sa mga komplikado nga elemento sa labi ka yano, ingon usa ka sangputanan sa pagkadunot, ang enerhiya gipatungha,
• - ang pagporma sa mga sangkap nga kinahanglan alang sa lawas gikan sa mga sangkap nga nakuha gikan sa gawas; ingon nga sangputanan, naporma ang bag-ong mga selyula ug tisyu.

Ang laraw sa kurso ug pag-ilis sa mga proseso komplikado kaayo. Apan ang usa ka batakang pagsabut sa duha hinungdanon alang sa pareho nga sobra nga timbang ug ganansya sa masa.

Tambok nga metabolismo

Ang mga tambok usa ka hinungdanon nga gigikanan sa kusog. Sa dali nga paglihok sa lawas, ang enerhiya sa kaunuran una nga gigamit. Uban sa malungtaron nga lulan, ang lawas makadawat kusog gikan sa mga tambok. Gikan sa pagsabut sa mga dagway, ang usa ka konklusyon nagsugyot sa iyang kaugalingon - alang sa pagbungkag sa mga reserba sa tambok, gikinahanglan ang usa ka igo ug gamhanan nga buhat.

Ang lawas mosulay pagbiya sa kadaghanan sa mga tambok nga gitagana. Sa normal nga kahimtang, mga 5% ra sa tambok ang labi nga gipagawas. Ang metabolismo sa lipid (tambok) gibahin sa tulo nga mga yugto:

• cleavage sa mga elemento sa tiyan ug tinai
• tigpataliwala nga pagbinayloay
• pagbulag sa produkto nga basura

Ang bahin nga pagbag-o sa mga tambok mahitabo sa tiyan. Apan didto ang proseso hinay. Ang nag-unang pagkahugno sa mga lipid mahitabo sa ibabaw nga rehiyon sa gamay nga tinai. Usa ka maayo nga merito sa metabolismo sa lipid iya sa atay. Dinhi, ang bahin sa mga sangkap nga gi-oxidized, ingon usa ka sangputanan diin ang enerhiya gipatungha. Ang uban nga bahin nabahin sa usa ka pormat sa transportable nga mga sangkap ug mosulod sa agos sa dugo.

Nagkadaghan nga metabolic rate

Ang kalihokan sa motor sa bisan unsang klase: pagbansay sa kusog, bug-at nga pisikal nga kalihokan makatabang sa pagtukod sa kaunuran. Ang usa ka dako nga kantidad sa kaunuran nga kaunuran nagkinahanglag dugang nga enerhiya bisan sa pahulay, pagdugang sa katulin sa mga proseso sa metaboliko.

Aerobic respirasyon (ang siyentipikong ngalan alang sa pagbansay sa kardio) Ang bodyflex, nga gihimo adlaw-adlaw sulod sa 15 ka minuto, makatabang aron mapadali ang metabolismo.

Ang usa ka balanse nga pagkaon nga dili motugot sa kagutom ug sobrang pagpangaon adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa katulin sa mga proseso sa metaboliko. Sa panahon sa pagtunaw sa pagkaon, ang metabolismo gipadali, busa mas maayo nga mokaon nga mas kanunay, sa gagmay nga mga bahin.

Mga sakit sa metaboliko

Ang mga kapakyasan sa buhat sa mga mosunod nga mga organo mosangput sa mga kagubot sa metaboliko:

• adrenal glandula
• thyroid gland
• gonads
• pituitary gland.

Ang dili igo o sobra nga nutrisyon adunay negatibo nga epekto sa mga proseso sa metaboliko sa lawas.Sa parehas nga oras, adunay dili maayo nga pagdumala sa regulasyon sa metabolismo sa sistema sa nerbiyos: ang tono sa hypothalamus, nga nag-regulate sa rate sa pagbalhin sa enerhiya, mga pagbag-o, ang mga proseso sa pagtipig ug pagtukod gub-on.

Sa kaso sa mga sakit sa metabolismo sa lipid, ang mga tambok mohunong sa normal nga pagbuak sa atay, nga nagdala sa pagdugang sa konsentrasyon sa ubos nga density sa lipoproteins sa dugo. Ang kadaot sa vascular nahitabo, hinungdan sa usa ka stroke, sakit sa kasingkasing.

Pagtambal ug paglikay sa mga sakit nga metaboliko

Ang pag-normalize sa nutrisyon usa ka hinungdanon nga hinungdan sa pagtambal ug paglikay sa mga sakit nga metaboliko sa lawas.

Ang mga pagkaon nga naghatag katulin sa metabolismo:

• pagkaon nga protina
• maanghang mga panakot
• berde nga tsaa
• kape
• Mga pagkaon nga adunahan sa yodo: dagat, kadagatan.

Ang metaboliko rate usab nadugangan sa mga additives sa pagkaon nga adunay:

Ang metabolismo, o ingon nga gitawag usab kini nga metabolismo, dali nga kadali, apan kini magkinahanglan kusog ug gamay nga panahon. Ang pagpadali sa metabolismo sa kini nga pamaagi nagdala ngadto sa pagkawala sa timbang ug usa ka kinatibuk-an nga kauswagan sa kahimtang sa lawas.

Ang tawo, sama sa bisan unsang buhing sistema, talagsaon. Niini nga artikulo, interesado kami sa hiniusa nga biochemical niini, tungod kay ang metabolismo usa ka proseso nga biochemical. Kini nagpasabut nga ang iyang lawas gitukod sa talagsaon nga mga compound sa kemikal, nga usa ra ang kinaiya kaniya ingon usa ka biological species. Tinuod, naglangkob kini sa parehas nga mga sangkap sama sa uban nga mga representante sa gingharian sa hayop, apan sama sa mga protina, lahi kini.

Pananglitan nagkaon ka sa fillet sa manok, usa ka bililhon nga produkto sa protina nga nabuak sa mga sangkap, sama sa mga tisa, sa lawas. Usa ka piho nga bag-ong protina ang gitigum gikan sa kini nga mga link, nga dili na kinaiya sa manok, apan sa tawo. Kini nga proseso nga naglangkob sa daghang mga reaksyon.

Ang sama nga butang nga nahitabo sa bisan unsang produkto nga naa sa among gastrointestinal tract. Sa kinatibuk-an, adunay gatusan nga liboan nga mga ingon nga mga pagpakig-uban. Ang tanan nga managsama nga adunay usa ka metabolismo o metabolismo. Naghatag kini kanamo og enerhiya, nagpatubo sa mga tisyu, nagpadayon sa kanunay, bisan kung nakakita kami mga damgo.

Ang metabolismo naglangkob sa duha ka mga yugto:

1. Ang katabolismo usa ka hugpong sa mga reaksyon sa pagbahin sa komplikadong mga molekula sa mga yano. Giubanan kini sa pagpagawas sa enerhiya, nga gigasto sa mga pagpakita sa hinungdanon nga kalihokan: pagbahin sa cell, kalihokan sa kaunuran, pagtunaw sa pagkaon, ug uban pa.
2. Ang anabolismo mao ang kaatbang sa catabolism, sa kana nga komplikado nga mga compound nga piho sa mga tawo naporma gikan sa mga produktong metaboliko. Kini usab usa ka daghan nga mga proseso sa biochemical, apan alang sa ilang agianan ang lawas mogasto og kusog, ang us aka gipagawas sa panahon sa catabolism.

Sa ato pa, kining duha nga mga proseso nalambigit, nagsumpay sa usag usa ug adunay usa ka sagad nga ngalan - metabolismo.

Ang katulin sa kini nga mga yugto sa metaboliko nagsalig sa lainlaing mga hinungdan:

• edad
• gender
• kahimtang sa panglawas
• mga indibidwal nga kinaiya sa matag tawo,
• ang lebel sa katambok.

Kahulugan

Gikan sa usa ka punto sa panghunahuna nga physiological, ang metabolismo mao ang tanan nga mga reaksiyon sa kemikal nga mahitabo sa imong lawas, nga gikinahanglan alang sa normal nga kinabuhi. Sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ang metabolismo kasagarang gitawag nga metabolismo.

Unsa kini ka yano nga sinultian? Ang metabolismo mao ang tanan nga mga proseso nga mahitabo alang sa asimilasyon ug paggamit sa pipila nga mga nutrisyon. Kanunay kaming nakadawat pila ka elemento sa micro ug macro nga adunay pagkaon, tubig, hangin, ug uban pa. Tungod sa metabolismo, gisalikway namon sila: gigamit namon sila ingon kusog, natipon sila sa dagway sa adipose tissue, gitugotan sila nga mabawi ang nasamdan nga mga tisyu, ug daghan pa.

Assimilation (anabolism)

Ang asimilasyon o anabolismo mao ang pagbalhin sa mga sangkap nga sangkap sa mga sangkap sa pagkaon nga mosulod sa lawas sa tawo gikan sa gawas nga palibot ngadto sa mga selyula, nga mao, ang pagbag-o sa labi ka yano nga mga butang nga mahimong mga komplikado nga kemikal. Ingon usa ka sangputanan sa asimilasyon, ang pagpadaghan sa cell mahitabo.Ang mas batan-on nga lawas, labi ka aktibo ang mga proseso sa asimilasyon magpadayon niini, nga gisiguro ang pagtubo ug pag-uswag niini.

Giunsa ang kalabotan sa metabolismo ug gibug-aton sa lawas?

Adunay usa ka butang nga sama sa basal metabolismo. Kini usa ka klase nga timailhan kung unsa ka daghan ang kinahanglan sa imong lawas sa pahulay aron mapadayon ang normal nga kinabuhi. Ang pagkalkula gibase sa imong gender, edad, taas, gibug-aton ug ang lebel sa pisikal nga kalihokan. Sa wala pa nimo sulayan ang pag-angkon sa timbang o mawad-an sa gibug-aton, siguruha nga makalkula ang imong basal metabolismo. Dili kinahanglan nga maglagot sa kini nga jungle nga wala makasabut kung unsa, kung unsa ug ngano nga imong gibuhat.

Pananglitan, sa pahulay, kinahanglan sa imong lawas ang 2,000 nga kaloriya aron hapsay nga himuon ang tanan nga mga gimbuhaton ug mapadayon ang ninglihok sa tanan nga mga sistema. Kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga mag-konsumo sa labi ka gamay nga kaloriya. Kung gusto nimo mag-angkon sa kaunuran sa kaunuran - labi pa. Tinuod, kining tanan usa ra ka pagkalkula sa matematika, ug kini nga numero dili kanunay nga tinuod. Kung ikaw usa ka batan-on nga lalaki nga adunay usa ka tipo sa lawas nga ektomorphic ug ikaw adunay usa ka dali nga metabolismo, dili ka makakuha og sobra nga gibug-aton, bisan kung labi ka dako ang imong pamatasan. Kung ikaw adunay usa ka hinay nga metabolismo ug ang usa ka genetic nga hilig nga mahimong sobra sa timbang, ang kaatbang niini tinuod.

Ang diwa sa metabolismo

Mao nga ang tanan nga kini nga mga nutrisyon nga atong gikonsumo bug-os nga nasuhop sa lawas, kinahanglan sila madunot ngadto sa labi ka yano nga mga sangkap. Pananglitan, ang atong kaunuran dili kinahanglan protina sama sa alang sa pagbawi ug pagtubo. Kinahanglan namon ang mga indibidwal nga amino acid (22 sa kinatibuk-an), nga gikinahanglan alang sa kalihokan sa kaunuran. Sa proseso sa panunaw, ang protina nabuak sa indibidwal nga mga amino acid, ug ang lawas gipasalig alang sa mga panginahanglan niini. Pananglitan, ang leucine ug valine gigamit dayon sa pag-ayo sa mga nadaot nga kaunuran sa panahon sa pagbansay, gigamit ang tryptophan aron makahimo og dopamine, gigamit ang glutamine aron mapadayon ang resistensya, ug uban pa. Ang pagkahugno sa usa ka komplikado nga sangkap sa yano gitawag nga anabolismo. Uban sa anabolismo, ang lawas makadawat kusog sa dagway sa mga kaloriya, nga atong gigugol sa pisikal nga kalihokan. Kini ang una nga yugto sa atong metabolismo.

Ang sunod nga hugna sa metabolismo mao ang catabolism. Ang pagkahugno sa kaunuran sa kaunuran o ang pagsunog sa tambok sagad nga nalangkit sa kini nga panghitabo, apan ang kahulogan niini labi pa nga lapad. Sa usa ka halapad nga diwa, ang catabolism mao ang synthesis sa mga komplikado nga sangkap gikan sa mga yano. Ang pagbag-o sa tissue direkta nga may kalabutan sa catabolism, nakita naton kini sa pag-ayo sa mga samad, pagbag-o sa dugo ug uban pang mga proseso nga kanunay nga nagakahitabo sa lawas nga wala’y kahibalo.

Ang metabolismo sa karbohidrat

Ang mga carbohydrates mao ang "gasolina" alang sa atong lawas. Ang sulud nga glukosa, diin ang mga karbohidrat nahugno sa panahon sa metabolismo, labi nga makaipon sa atay ug kaunuran sa dagway sa glycogen. Kini glycogen nga naghimo sa mga kaunuran nga biswal nga madanihon ug puno. Napamatud-an nga ang mga kaunuran nga puno sa glycogen mas lig-on ug labi ka mausab kay sa wala’y mga kalamnan. Busa, ang hingpit nga pagbansay sa kusog sa gym imposible kung wala’y usa ka igo nga kantidad sa carbohydrates sa pagkaon.

Kung wala’y carbohydrates, dili ka mag-aktibo, makuyapan ug makatulog. Mao kana ang hinungdan, kanunay sa panahon nga adunay diyeta nga low-carb, ang mga atleta nagreklamo sa dili maayo nga kahimsog ug pagkaluya. Adunay mga karbohidrat nga adunay usa ka taas nga glycemic index (yano) ug ubos nga glycemic index (komplikado).

Ang yano nga mga karbohidrat naglakip sa tanan nga mga taming, pastry, pastry, puti nga bugas, kadaghanan nga mga prutas, dugaon ug uban pang matam-is nga ilimnon. Ang ilang glycemic index lainlain gikan 70 hangtod 110. Ang mga komplikado nga lugas naglakip sa tanan nga mga lugas, pasta gikan sa durum nga trigo, mga utanon, bug-os nga tinapay nga lugas ug pipila ka mga uga nga prutas.

Ang metabolismo sa yano ug komplikado nga carbohydrates lainlain nga sukaranan. Ang yano nga carbohydrates gitawag usab nga paspas, tungod kay dali nila masuhop ang lawas nga adunay kusog, apan kini nga enerhiya dili igo sa mubo nga panahon. Oo, gibati nimo ang pagdugang sa kapasidad sa pagtrabaho, pagdagsang sa kusog, pag-uswag sa kahimtangan ug konsentrasyon, apan kini molungtad gikan sa kusog nga 40 minuto.Ang ilang pagsuyup sa rate paspas kaayo, sila dali nga mikunhod sa glucose. Gipukaw niini ang kusog nga pagdagsang sa insulin, nga nakaamot sa pagtipon sa adipose tissue, ug nakadaot usab ang pancreas. Dugang pa, ang paggamit sa yano nga mga karbohidrat sa daghang kadaghan nga nakapatay sa gana sa pagkaon, ug hinungdanon kini nga hinungdan sa panahon sa pag-angkon sa kaunuran sa kaunuran, kung kinahanglan nimo mokaon sa 6-8 nga beses sa usa ka adlaw.

Oo, ang katapusan nga produkto sa pagbungkag sa bisan unsang carbohydrate mao ang glucose. Apan ang tinuod mao nga sa komplikado nga carbohydrates kini nga proseso mas dugay - gikan sa 1.5 hangtod 4 ka oras. Wala kini hinungdan sa pagtipon sa tambok, tungod kay wala’y mga mahait nga paglukso sa lebel sa insulin sa dugo. Ang komplikadong mga karbohidrat kinahanglan nga mahimong basehan sa imong pagdiyeta. Kung adunay igo sa kanila, mahimo ka nga magtrabaho nga mabungahon sa gym ug labi pa. Kung dili, ang kahusayan sa imong kinabuhi mokunhod.

Usa ka hinungdanon nga papel sa metabolismo sa mga tambok nga gidula sa atay. Naglihok kini ingon usa ka klase nga pagsala diin ang mga produkto sa pagkaguba sa mga tambok moagi. Busa, kadtong wala magsunod sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon, mga problema sa atay kasagaran. Ang kantidad sa tambok sa imong pagkaon kinahanglan nga higpit nga limitado. Kadaghanan sa mga nutrisyonista girekomenda nga mag-uswag hangtod sa usa ka gramo nga tambok matag kilo sa gibug-aton sa lawas. Dugang pa, ang gibug-aton kinahanglan nga ibutang sa unsaturated fatty fatty, nga puno sa isda ug kadagatan, mani, utanon nga utanon, abukado ug itlog. Maayo nila nga maapektuhan ang buhat sa cardiovascular system, tungod kay nakaamot sila sa pagpaubos sa kolesterol sa dugo.

Kasagaran ang tambok gibutang dili lamang sa ilawom sa panit, apan usab sa taliwala sa mga internal nga organo, ug sa gawas kini hingpit nga dili makita. Gitawag kini nga visceral fat. Lisod ang pagpapahawa kaniya. Ang mga sakit sa metabolismo sa tambok nagdala sa dugang nga pagtipon sa tambok nga visceral. Tungod niini, dili kaayo diyutay nga oxygen ug mga mapuslanon nga nutrisyon ang gihatag sa kanila, ug ang ilang hinay hinay nga pagkadaut, nga mahimong mosangput sa pag-uswag sa mga grabe nga sakit.

Pagbinayloay sa tubig ug mineral salts

Ang labing hinungdanon nga butang sa pagdiyeta ug hustong nutrisyon layo sa mga kaloriya, protina, tambok ug carbohydrates. Ang atong lawas yano nga dili mabuhi ug molihok nga normal kung wala’y tubig. Ang atong mga selyula, mga internal nga organo, kaunuran, dugo, lymph halos hingpit nga gilangkuban sa tubig. Daghang mga atleta ang nakalimot kung unsa ka hinungdanon ang pag-konsumo og igo nga mga likido ug kung giunsa ang balanse sa tubig-asin nakaapekto sa imong kaayohan ug pagkamabungahon.

Kung dili ka mokaon og igong tubig, kanunay ka nga makasinati sa labad sa ulo, taas nga presyon sa dugo, pagkalubog, pagkasuko ug mga problema sa gastrointestinal tract. Ang imong labing gamay nga kinahanglanon adlaw-adlaw mao ang 3 ka litro nga putli nga tubig. Kini nag-normalize sa balanse sa tubig-asin, nagpauswag sa kaepektibo sa mga kidney ug makatabang sa pagpadali sa metabolismo.

Kadaghanan sa mga tubig ug asin nga mineral gikan sa lawas nga adunay ihi ug singot. Busa, dugang sa ordinaryong tubig, girekomenda nga mag-konsumo sa mineral nga tubig sa usa ka padayon nga basehan. Sakup niini ang mga kinahanglanon sa lawas alang sa mga mineral salts ug uban pang mga mapuslanon nga micronutrients. Kung ang mga reserba sa asin wala mapuno, ang kahimtang sa mga lutahan, ligament ug tissue sa bukog mograbe. Mahimong lainlain ang konsentrasyon sa mga asing-gamot sa mineral sa lainlaing mga tubig. Aron mapili ang "tama" nga tubig nga mineral nga makapauswag sa imong kahimsog, usa lamang ka kwalipikado nga espesyalista ang mahimo nga basehan sa mga pagtuki.

Giunsa ang pagbag-o sa rate sa metaboliko sa edad?

Kini usa lang ka indibidwal nga higayon, apan sa edad, ang kadaghanan sa mga tawo adunay usa ka pagkunhod sa rate sa metaboliko. Kasagaran kini nakit-an sa wala pa ang edad nga 30 ka tuig. Matag tuig, ang metabolismo hinay-hinay nga mihinayhinay. Busa, ang mga tigulang sa tawo, mas taas ang kiling nga makakuha timbang. Sugod gikan sa edad nga 25, ang espesyal nga pagtagad kinahanglan ibayad sa husto nga nutrisyon. Ang imong kaloriya, protina, tambok, ug carbohydrate intake kinahanglan nga klaro nga kalkulado.Ang mga paglihis gikan niini sa usa ka direksyon o lain mahimo nga gamay, kung dili, ang metabolismo mohinay, ug makabaton ka labi ka daghang tambok nga tambok. Kinahanglan nga sulayan nimo nga mokaon sa gagmay nga mga bahin kutob sa mahimo. Ang sukaranan sa imong pagkaon gilangkuban sa mga protina sa hayop ug komplikado nga carbohydrates nga adunay usa ka ubos nga glycemic index. Pagkahuman sa 6-7 nga mga oras sa gabii girekomenda nga hingpit nga biyaan ang mga carbohydrates. Ang pagkaon kinahanglan bug-os nga masuhop, busa labi ka labi sa imong pagkaon, mas maayo.

Giunsa ang epekto sa gender nga metabolikong rate?

Ang mga kalalakin-an labi ka makaangkon og kaunoran sa kalamnan kaysa mga babaye. Gipadali kini, una sa tanan, pinaagi sa testosterone sa lalaki sex hormone, kung wala kini nga pagtubo sa kaunuran hapit imposible. Ang lebel sa endogenous testosterone sa usa ka himsog nga lalaki daghang beses nga mas taas kaysa sa usa ka babaye.

Ang kaunoran sa kalamnan nagkinahanglag dugang nga kusog aron molihok. Sumala niana, ang basal metabolismo sa mga lalaki mahimong labi ka taas, tungod kay ang imong kaunuran nag-usik sa kusog bisan sa kahimtang nga pahulay. Sa ato pa, aron maangkon ang sobra nga gibug-aton, kinahanglan mokaon ang usa ka lalaki og daghang kaloriya kaysa usa ka babaye.

Alang sa mga babaye, ang kahimtang medyo lahi. Ang taas nga lebel sa estrogen nakatampo sa pagporma sa adipose tissue. Ang mga kababayen-an nga wala’y panimuot sa pagdiyeta ug layo sa kalibutan sa sports ug kahanas sa kasagaran dali nga timbang Ang tambok, dili sama sa mga kalamnan, wala magkinahanglan dugang nga enerhiya alang sa paglihok niini. Subay niini, ang mga babaye wala’y dali nga metabolismo sama sa mga lalaki.

Sa unsang paagi ang pagkaon makaapekto sa metabolismo?

Nga ang imong metabolismo nahimo’g normal, ug bisan pa sa kadali sa umaabot, kinahanglan nimo nga sundon ang mga mosunod nga yano nga mga lagda sa pagkaon:

Adunay usa ka gidaghanon sa mga pagkaon nga makatabang sa pagpadali sa metabolismo: mga bunga sa sitrus, mansanas, mani, utanon, kintsay, repolyo, brokuli, ug berde nga tsaa. Ang metabolismo dali nga nahimo tungod sa taas nga sulud sa mga bitamina, mineral ug antioxidant sa kini nga mga produkto. Dugang pa, ang repolyo ug broccoli usa sa mga gitawag nga mga pagkaon nga negatibo-kaloriya. Ang lawas nanginahanglan dugang kusog aron masuhop kini kaysa naa’y sulod. Sumala niana, nakamugna ka mga kakulangan sa enerhiya, ug ang katulin sa mga proseso sa metaboliko nagdugang.

Mga sakit sa metaboliko

Ang mga proseso sa metaboliko nagsalig sa daghang mga hinungdan: genetics, nga naglihok sa gastrointestinal tract, endocrine system, estado sa mga internal nga organo, pagkaon ug pagbansay, ug daghan pa.

Bisan pa, ang labing kaylap mao ang problema sa malnutrisyon. Pagkaon sa gutom, gutum, pag-abuso sa pagkaon sa pagpuasa, daghang kantidad sa tambok nga pagkaon ug yano nga mga karbohidrat sa pagkaon - kining tanan nagdala sa usa ka hinay nga metabolismo. Ang tanan nga mga pagdiyeta nga garantiya sa dali nga mga sangputanan moresulta sa parehas. Bisan kung sa sinugdan nakakuha ka us aka positibo nga sangputanan, pagkahuman sa usa ka pagkaon nga nawala ang tanan nga mga kilo nga mobalik uban ang interes, ug ang metabolismo maghinay usab. Sa mga kahimtang sa hinay nga metabolismo, ang mga hilo ug libre nga mga radikal adunay katalagman, tungod kay wala silay panahon nga mahanaw gikan sa lawas.

Ang mga sakit sa metaboliko sa kadaghanan nga mga kaso adunay mga mosunod nga mga simtomas:

1. Usa ka mahait nga pagkunhod o pagtaas sa gibug-aton sa lawas,
2. Usa ka kanunay nga pagbati sa kagutom o kauhaw
3. Nagkadaghan nga pagkasuko
4. Pagkadunot sa panit.

Hinumdomi: ang pagpasiugda sa metabolismo ug pagsunog sa tambok usa ka dugay ug makapasakit nga proseso. Dili kini mahinabo sa usa ka semana o duha nga wala’y kadaot sa kahimsog, nga mahimong ipahayag sa pagdugang sa tambok sa lawas, paghubag, pagkadaot sa panit, usa ka pagkunhod sa pag-antos sa anaerobic ug pagkadaot sa kahimtang sa buhok.

Ang tanan nga gusto nga makunhuran ang gibug-aton nahibulong kung giunsa nimo pagpadali ang proseso sa pagkawala sa timbang, kung responsable sa tanan metabolismo . Unsa man ang metabolismo sa lawas sa tawo ug unsa ang papel niini sa pagporma sa usa ka himsog nga organismo sa lebel sa cellular? Posible ba nga mapaayo ang proseso sa metaboliko pinaagi sa yano ug barato nga mga pamaagi. Ang pagkahibalo sa mga pamaagi sa pagpadali sa mga proseso sa metaboliko, mahimo nimo mapahinay ang pagtipon sa adipose tissue ug mawad-an sa gibug-aton nga gibug-aton sa presensya sa sobra nga gibug-aton. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga tun-an kung unsa ang proseso sa metaboliko.

Ang mga proseso sa metaboliko, o ang ikaduha nga ngalan niini, metabolismo, mga reaksiyon sa kemikal nga nagsiguro sa pagtubo sa selula ug pagbinayloay sa mga sangkap sa kemikal sa usa ka tawo nga adunay kalikopan. Ang ingon nga mga reaksyon kinahanglan alang sa kinabuhi sa lawas - ang kinabuhi sa usa ka tawo sa tibuuk. Ang tanan nga mga sangkap sa usa ka kemikal ug natural nga kinaiya nahilambigit sa mga proseso sa metaboliko, nga naglakip sa mga tambok, protina ug carbohydrates. Ang matag usa kanila naghimo sa mga gimbuhaton: ang mga protina nagsilbing materyales sa pagtukod, ug ang mga karbohidrat ug taba naghimo alang sa mga gasto sa enerhiya. Bisan pa sa mga kalainan sa pag-andar, kini nga mga sangkap nga sangkap nga nakig-uban sa usag usa.

Sa proseso, ang mga komplikado sa mineral ug bitamina makatabang sa pagpalambo sa palibot sa cellular. Gikan sa gipresentar kini nga ang metabolismo o metabolismo usa ka komplikado nga kadena nga dili matun-an sa usa ka yano nga tawo. Apan sa yano nga mga termino, ang detalye sa biochemical reaksyon dili kaayo komplikado, busa, kini ihulagway sa ulahi.

Ang proseso sa metaboliko naglangkob sa duha nga mga sangkap - pagkalusot ug assimilation. Pinaagi sa pagkalusot gipasabut ang pagkadunot sa mga sangkap nga nagpabuhi sa lawas. Apan ang asimilasyon mao ang pagporma sa bag-ong mga sangkap ug dugang nga tabang sa ilang assimilation. Ang parehas nga proseso sa pagbinayloay managsama sa usag usa sa tibuuk nga kinabuhi sa usa ka buhing binuhat.

Nahitabo kini sa daghang mga yugto, nga gipakita sa pagkasunud:

• Una, ang pagkaon kinahanglan tunawon.
• Unya ang sistema sa digestive mosulod, nga mosuhop sa mga sustansya.
• Pagkahuman niana, ang proseso sa pag-apod-apod ug pagsakup sa mga sustansya sa lebel sa tisyu magsugod.
• Ug sa katapusan adunay usa ka pagpili ug natural nga pagpagawas sa mga pagkaon nga dili masuhop sa lawas.

Kini nga mga proseso mahitabo sa lawas nga dali ug hapsay, bisan kung wala’y pagkaladlad sa taas nga temperatura ug presyur.

Palihug timan-i: Ang metabolic rate gihatag pinaagi sa paglihok sa mga enzyme ug uban pang mga elemento. Ang metabolismo sa lawas sa tawo naghatag sa mga selyula sa lawas nga adunay mapuslanon nga mga sangkap. Aron ang proseso sa metaboliko kanunay nga mahitabo, ug kini ang mga reaksyon sa kemikal, kinahanglan nga ihatag ang lawas sa mga gikinahanglan nga mga sangkap ug ang tawo makadawat kanila sa pagkaon. Aron mapukaw ang mga reaksiyon sa kemikal, gikinahanglan ang oxygen, nga gininhawa sa usa ka tawo nga adunay hangin.

Ang usa ka sulundon nga kahimtang sa kalihokan gikonsiderar kung ang mga proseso sa pagtukod ug pagkadunot nagpadayon sa parehas nga paagi, sa ingon naka-obserbar ang usa ka talagsaon nga balanse. Apan kanunay ang gihulagway nga balanse nabalda sa daghang mga hinungdan.

Ang dili balanse nga metabolic

Ang mga sakit nga metaboliko sa lawas tungod sa daghang mga hinungdan. Ang labing sukaranan niini mao ang:

• Ang predisposisyon sa pagkasayod. Kini ang labing lisud nga pakig-away, apan mahimo nimo pagsulay.
• Pagkahilo sa Toxin.Ang mga proseso sa metaboliko mahimo lamang mapahiuli gamit ang natural nga proseso sa pagwagtang sa hilo.
• Mga sakit sa pagkaon ug makanunayon nga overeating. Kini usa ka dili pag-obserbar sa iskedyul sa pagpangaon, usa ka kagubot nga rehimen sa adlaw, ang paggamit sa kadaghanan nga mga pagkaon nga kaloriya, nagkaon: usa ka pagdumili tali sa pagkonsumo sa enerhiya ug kaloriya nga gikaon sa maadlaw. Ang malungtaron nga pagpahimulos nga pagkinabuhi ug paralino nga nutrisyon sa mga pagkaon nga taas nga kaloriya nagdala sa pagtaas sa gibug-aton sa lawas tungod sa mga sakit sa metaboliko.
• Stress. Karon, kini usa ka kasagaran nga hinungdan sa daghang mga sakit ug metabolikong mga sakit sa lawas. Ang mga depresyon nga estado ug mga sakit sa nerbiyos sagad nga "naigo", ug kini usa ka direkta nga agianan sa pagkulang sa mga proseso sa pagkalusaw ug assimilation nga gihulagway sa ibabaw.
• Kakulang sa ehersisyo. Ang usa ka posisyon sa paglingkod, usa ka kalagmitan nga kahimtang sa tiyan ug mga tinai, ingon man ang kakulang sa oxygen nga hinungdan sa pagkaguba sa metaboliko.
• Kadaghan nga paggamit sa mga pagkaon. Kung ang lawas kanunay nga gipailalom sa mga pagbag-o sa nutrisyon, nan makalimtan kung giunsa kini molihok sa normal nga mode. Ang kakulangan sa usa ka substansiya o lain nga hinungdan nagdala sa pagbabag sa mga proseso sa metaboliko, labi na sa dili igo nga pag-inom sa likido.

Usahay ang mga proseso sa metaboliko natugaw tungod sa dugay nga pagtambal nga adunay pipila nga mga tambal. Ingon usa ka sangputanan, kung ang kondisyon gidala aron makit-an ang usa ka doktor, ang usa kinahanglan maghisgot bahin sa pagtambal nga gipasa.

Mga sakit nga metaboliko

Kung ang mga proseso sa metaboliko nabalda, ang lawas nagdumala sa peligro sa pagkuha daghang mga grabe nga mga sakit tungod sa mga produkto sa pagsira sa cell. Kini ang labing daotan nga mga kaaway sa lawas sa tawo - ang pag-slag mahimong hinungdan sa pagkahilo. Kung ang lawas dili makawala sa mga hilo sa oras, nan sila ang hinungdan sa pag-uswag sa mga sakit nga laygay ug hinay ang paglihok sa mga organo.

Palihug hinumdomi: Ang paglapas sa metabolismo sa karbohidrat nagdala sa pag-uswag sa diabetes mellitus, ug tambok - nagdala sa pagtipon sa kolesterol sa dugo, hinungdan sa mga sakit sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo. Ang mga libre nga radikal nga adunay dili makontrol nga fission mahimong hinungdan sa mga cancer. Ilabi na sa kanunay batok sa kini nga background, hilabihang katambok, pagkalunsay, paggama og gout.

Ang kakulang sa mga mineral ug bitamina nagdala sa kadaot sa mga bukog ug kaunuran, grabe nga mga pathologies sa sistema sa cardiovascular. Sa mga bata, ang usa ka dili balanse nga mga bitamina ug mineral hinungdan sa pagtubo ug pag-usik sa kalamboan. Ang sobra nga mga bitamina adunay negatibo nga mga sangputanan.

Hunahuna sa Eksperto

Smirnov Victor Petrovich
Nutrisiyo, Samara

Ang kabug-usan sa metabolismo naglangkob sa duha ka diametrically nga sukwahi, apan dili maayo nga magkakaugnay nga mga proseso: anabolism ug catabolism. Ang anabolismo mao ang proseso sa pag-ut-ot sa mga plastik nga sangkap, pagtukod sa bag-ong mga selyula ug tisyu sa lawas, pagtaas sa masa, taas ug gibug-aton. Ang katabolismo mao ang kaatbang nga proseso. Busa, kung gusto sa usa ka tawo nga mag-normalize ang iyang gibug-aton, mahimo niya nga molihok ang duha niining mga sanga. Ang pagkayag sa usa ka pagkunhod sa anabolismo naglangkob sa paggamit sa mga diet-low calorie, ug ang pagdugang sa katabolismo usa ka pagdugang sa pisikal nga kalihokan.

Ang ingon nga doble nga epekto sa "pareho nga mga timbangan" mosangput sa usa ka mas paspas ug labi ka epektibo nga sangputanan. Apan kinahanglan nimo hinumdoman nga sa wala ka pa independente nga makigbahin sa pagkulang sa timbang ug pagsulay sa bisan unsang pagkaon dugang pa sa mga sukaranan nga mga sukaranan sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, kinahanglan nga kanunay kang magpakonsulta una sa usa ka doktor. Pananglitan, daghang mga tawo ang adunay kaguol nga pagtugot sa glucose, nga wala pa kini diabetes, apan mahimong mosangput sa pag-uswag niini sa independente nga mga eksperimento.

Giunsa pagpahiuli ang mga proseso sa metaboliko

Aron makaapil sa pagtukod sa mga proseso sa metaboliko sa lawas, kinahanglan nga moagi ka medikal nga pagsusi aron ibaliwala ang mga sakit nga endocrine.Unsa ang kinahanglan buhaton aron mapadali ang mga proseso sa metaboliko? Nanginahanglan kini pagribyu sa pipila ka hinungdanon nga mga aksyon ug pag-monitor sa ilang higpit nga pagsunod.

Kini nga mga aksyon naglakip sa:

• Pagpili sa imong pagkaon.
• Susihon kung unsa gyud ang gitugotan sa pagkaon.
• Tinoa ang pagtulog ug pagkamata.
• Paglig-on sa tono sa kaunuran.

Tukma nga nutrisyon sa metabolismo

Kung gipangutana kung unsa ang responsable alang sa metabolismo sa lawas sa tawo, giingon sa mga eksperto nga nagkahiusa - ang nutrisyon. Ang pagkaon ang panguna nga gigikanan sa enerhiya ug materyal sa pagtukod alang sa tanan nga mga organo ug sistema sa lawas. Ang padayon nga pagbag-o sa cell nanginahanglan kanunay nga paggamit sa hinungdanon nga mga sustansya.

Palihug timan-i: Ang nutrisyon ug metabolismo suod nga may kalabutan, ang usa direkta nga nagdepende sa usa. Ang husto nga nutrisyon alang sa mga proseso sa metaboliko mao ang pagwagtang sa mga hilo ug mga basura nga dili kinahanglan alang sa atong lawas, ang pagkawala sa kakulang sa enerhiya. Ang metabolic rate nagpangusog ug nagpadayon sa lawas tungod sa fractional nutrisyon ug gagmay nga mga bahin.

Ang pamahaw adunay hinungdanon nga papel, ang mga karbohidrat (lugaw, pasta, pancake) kinahanglan nga sa pagkaon, maghatag sila kusog sa tibuuk adlaw. Pagkahuman, ang labing kataas nga metabolic rate mahitabo gikan sa 5-6 sa buntag ug molungtad hangtod 12 sa hapon. Kinahanglan kini gisuportahan sa usa ka hingpit nga pamahaw. Kinahanglan ka mokaon 6 nga beses sa usa ka adlaw nga adunay gamay nga pagkaon ug dili mohunong sa pamahaw. Sa hapon, ang rate sa metaboliko mikunhod ug panihapon, busa, kinahanglan nga ingon kadali kutob sa mahimo - mahimo kini nga usa ka protina nga produkto ug usa ka pinggan nga bahin sa utanon. Mahimo ka magluto sa sabaw nga gamay nga tambok sa utanon. Dugang pa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang panihapon kinahanglan nga 4 nga oras sa wala pa matulog, apan usa ka oras sa wala pa matulog, mahimo ka mag-inom sa usa ka baso nga low-fat nga kefir o yogurt. Kung gisugdan nimo ang adlaw sa usa ka maayong pamahaw, nan ang tambok sunogon sa 10%. Ang pagdumili sa pagkaon sa buntag hinay ang paghinay sa metabolismo hangtod moabut ang usa ka kompleto nga produkto. Tungod niini, gikinahanglan ang pagkuha sa pagkaon alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon, ug positibo nga nutrisyon nga makaapekto sa metaboliko rate. Ang pagproseso sa umaabot nga pagkaon nagkuha 10% sa mga kaloriya nga ginugol sa lawas sa adlaw. Ang regular nga nutrisyon magpabilin ang lawas sa kahimtang sa pagtrabaho nga dili makabalda o makapahinay sa kalihokan niini. Girekomenda nga magpahulay sa taliwala sa mga kan-anan nga dili molabaw sa 4 ka oras, nga mag-ut-ut sa 300-400 kcal matag higayon. Pagkahuman ang tambok dili ideposito sa mga kilid, ug hinungdanon kini alang sa pagkawala sa timbang.

Dili nimo mapakunhod ang kantidad sa pagkaon ug mahikay ang mga adlaw sa pagpuasa - dili kini makaapekto sa metaboliko rate. Ang ingon nga mga eksperimento nakabalda sa normal nga paglihok sa lawas. Ang ingestion sa gamay nga pagkaon sa tiyan naghatag sa lawas sa usa ka signal aron makaluwas sa enerhiya. Gamay ra kaayo nga kaloriya ang gigugol ug ang usa ka tawo nawad-an sa gibug-aton sa una nga mga adlaw, ug dugang nga nakapataas sa metabolismo.

Mga bahin sa metaboliko

Ang metabolic rate nagdepende sa kantidad sa mga bitamina, mga elemento sa pagsunud, ug mga biologically aktibo nga sangkap nga nadawat uban ang pagkaon. Ang mga bitamina ug mga elemento sa pagsubay makita sa tanan nga mga enzyme nga nagpadali sa mga reaksiyon sa biochemical sa lawas.

Praktikal nga tambag: Busa, girekomenda nga mokaon sa mga utanon ug prutas, seafood, isda matag adlaw. Adunay daghang yodo sa dagat, nga positibo nga nakaapekto sa katulin sa mga proseso sa metaboliko. Makita usab kini sa pipila nga mga utanon ug tanum. Kini girekomenda kaduha sa usa ka tuig aron sa pagpahigayon sa usa ka kurso nga paggamit sa mga multivitamin complex.

Alang sa normal nga metabolismo ug ang pagbinayloay sa mga sangkap sa kemikal, ingon man ang pagpadayon sa usa ka gamay nga numero, kinahanglan nimo ang pahulay sa 7-oras. Ang pila ka mga proseso, sama sa pagkaguba sa tambok, mahitabo sa gabii. Ang kakulang sa tulog nakaapekto sa kadaghan sa breakdown fat ug metabolismo sa kinatibuk-an. Ang usa ka makapalipay nga panihapon nagpahinabog tambok sa pagpahulay sa panahon sa pagkatulog. Ang proseso sa pagpahawa kontrolado sa insulin, ang lebel sa diin kini matapos sa pagkaon. Dugang pa, ang matam-is nga hinungdan sa labi ka daghan nga kapilian.Busa, kung mokaon ka sa ulahi nga panihapon, mas maayo nga mokaon sa mga utanon, keso nga keso, inum nga kefir. Pagkahuman sa usa ka pagkunhod sa kalihokan sa insulin ang pagsugod sa pagtubo nga hormone, nga nakaguba sa mga tambok. Ang kasarangan nga pisikal nga kalihokan nakaamot sa pagdugang sa rate sa metaboliko o pagpaayo sa metabolismo. Ang pagbuhat sa regular nga pisikal nga ehersisyo, mahimo nimo masunog ang mga reserba sa tambok ug mapadayon ang maayo nga dagway sa imong kaunuran. Dili kinahanglan nga magbansay sa gym, mahimo nimo mapugngan ang imong kaugalingon sa yano nga mga ehersisyo sa paglakaw ug buntag. Ang tanan naa sa imong mga kamot, kinahanglan ra nimo kini, pasensya ug hinay-hinay nga moapil sa usa ka bag-ong estilo sa kinabuhi.

Pagbinayloay sa tubig ug mineral

Ang kadaghanan sa lawas tubig. Ang kamahinungdanon sa metabolismo sa kini nga konteksto magkinahanglan sa usa ka gilitok nga hue. Ang utak naglangkob sa tubig sa 85%, dugo - sa 80%, mga kaunuran - sa 75%, mga bukog - sa 25%, adipose tissue - sa 20%.

• pinaagi sa baga - 300 ml / adlaw (sa average),
• pinaagi sa panit - 500 ml,
• sa ihi - 1700 ml.

Gitawag ang ratio sa likido nga gi-excreted. Kung ang pagkonsumo mas gamay sa output, ang mga sistema nag-crash sa lawas. Ang batasan sa pagkonsumo sa tubig matag adlaw mao ang 3 ka litro. Ang kini nga kantidad igo aron maseguro ang maayong pagka-produktibo ug kaayohan.

Ang mga minerales gihugasan gamit ang tubig gikan sa lawas. Tungod niini nga hinungdan, gipahimangnoan nga madugangan ang regular nga mineral nga tubig. Kini usa sa labing kadali nga mga paagi aron pun-on ang kakulang sa mga kinahanglan nga elemento. Girekomenda kini uban sa tabang sa usa ka nutrisyunista aron makalkulo ang rate sa mga asin ug minerales ug maglutaw sa usa ka diyeta nga gibase sa kini nga mga kalkulasyon.

Mga hinungdan ug sangputanan sa mga kapakyasan sa metaboliko

Ang metabolismo usa ka komplikado ug mahuyang nga proseso. Kung ang usa ka pagkapakyas mahitabo sa usa sa mga yugto sa anabolismo o catabolism, ang tibuuk nga biochemical "pagtukod" gibubo. Ang mga problema sa metaboliko gihagit sa:

• heredity
• sayup nga estilo sa kinabuhi
• lainlaing mga sakit
• nagpuyo sa usa ka lugar nga dili maayong ekolohiya.

Ang panguna nga hinungdan sa mga kapakyasan mao ang usa ka pagbaliwala sa imong lawas. Usa ka daghan nga basura nga pagkaon mao ang usa ka sala sa atong panahon. Ang dili maayo nga pagdiyeta ug pagkadili aktibo mosangput Sa usa ka sangputanan, daghang mga tawo ang tambok sa tanan nga mga sangputanan.

Lakip sa mga sintomas nga nagsugyot nga ang regulasyon sa metaboliko kinahanglan nga hisgutan mao ang:

• nagdugang o mikunhod nga gibug-aton sa lawas,
• grabe nga kakapoy
• mga problema sa panit nga panit
• pagkasamad sa buhok ug mga kuko,
• nadugangan nga pagkasuko, ug uban pa

Posible ug kinahanglan nga maatubang ang mga sangputanan sa mga kapakyasan sa metaboliko. Apan ang pag-ihap sa usa ka dali nga epekto nga kabuangan. Busa, mas maayo nga dili modagan ang imong kaugalingon. Ug kung kining tanan nahitabo, kinahanglan nga molingi ka sa mga espesyalista ug magmapailubon.

Ang metabolic rate depende sa gender, edad, nutrisyon

Ang metabolic rate nagsalig dili lamang sa mga hinungdan sa genetic ug estilo sa kinabuhi, apan usab sa gender ug edad. Ang lebel sa testosterone sa mga lalaki labi ka taas. Tungod niini, ang mga representante sa mas kusgan nga sekso dali nga makuha ang kaunuran sa kaunuran. Ug ang kaunuran kinahanglan kusog. Busa, ang batakan nga metabolismo sa mga lalaki labi ka taas - ang lawas mogamit mas daghang kaloriya.

Ang kababayen-an, sa pikas bahin, mas dali nga madugangan sa mga deposito sa tambok. Ang hinungdan naa sa daghang gidaghanon sa mga babaye nga sex hormones - estrogen. Napugos ang mga kababayen-an nga mas higpit nga bantayan ang ilang mga numero, tungod kay ang pag-adto sa unahan sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi diha-diha dayon misanong sa nakuha nga timbang.

Sa parehas nga kaso, adunay mga tonelasyon nga eksepsiyon. Daghang mga lalaki dali nga makakuha og gibug-aton, samtang daghang mga babaye ang lig-on sa kini nga bahin, bisan sa kanunay nga pagpatuyang. Tungod kini kay ang kadaghan sa mga hinungdan nga nakaapekto sa lebel sa metabolismo hugut nga magkahiusa. Apan sa kinatibuk-an, ang papel sa gender usa ka dako nga papel.

Sa kadaghanan sa mga tawo, ang basal metabolismo nagbag-o sa edad. Kini dali nga makamatikod pinaagi sa pag-obserbar sa mga pagbag-o sa usa ka porma o sa dagway sa mga kaila. Sa wala pagsulay nga makaantus sa oras, pagkahuman sa 30-40 ka tuig, o bisan sa sayo pa, daghang mga tawo ang nagsugod sa pagsuka. Kini usab kinaiya sa mga ectomorph. Sa pagkabatan-on, halos dili nila mabawi bisan ang usa ka kilo.Uban sa edad, ang mga kilogramo moabut sa ilang kaugalingon. Bisan kung dili sa kadaghan sa mga meso- ug endomorph.

Giunsa pagbatok ang pagbag-o? Aron mahimong usa ka pagsunod sa himsog nga estilo sa kinabuhi - mokaon sa hustong paagi ug hatagan ang kalihokan sa lawas sa lawas. Pag-ihap sa mga kaloriya base sa mga indibidwal nga panginahanglan (mga pormula aron matabangan), pag-ehersisyo, ug metabolismo mahimong normal. Gawas kung dili, siyempre, adunay mga problema sa lahi nga lahi.

Ug unsaon pagkaon ang tama? Hatagi’g daghang pagtagad ang mga produkto tungod sa kung diin ang mga gimbuhaton sa metaboliko sa lawas nga gihimo sa tama nga paagi. Ang pagkaon kinahanglan nga dato:

• coarse utanon nga utanon - karot, repolyo, ug uban pa,
• bunga
• gulay
• humok nga karne
• pagkaon sa dagat

Gisugyot nga kaonon kanunay ug hiniusa, ayaw ibaliwala ang pamahaw, tagdon ang pagkaangay sa mga produkto. Labing maayo nga tun-an ang detalye sa kini, o mangayo tabang sa usa ka espesyalista. Tungod kay ang lawas naglihok sa kung unsa ang gihatag niini, ang usa ka normal nga metabolismo maisip ra kung ang pagkaon gipahiangay sa indibidwal nga mga panginahanglan.

Kusog nga pagkarga

Kung ang mga lalaki moadto alang sa pagkaayo, ug bisan unsa man ang katuyoan, dili sila magpalayo sa mga ehersisyo sa kusog. Apan ang mga babaye nga adunay kini nga klase sa pisikal nga kalihokan kanunay adunay mga problema, tungod kay ang mga kababayen-an nagtuo nga dili lamang nila kinahanglan ang mga bug-at nga gahum. Delikado sila alang kanila, tungod kay kini modala ngadto sa usa ka pagtaas sa gidak-on sa lawas ug ang paghan-ay sa lawas sumala sa klase nga lalaki. Siyempre, kini usa ka pagkapakyas. Ug kini makadaot kaayo. Tungod kay nakagambala kini sa mga klase sa fitness aron himuon ang buluhaton nga ilang gipunting, gipadali nila ang metabolismo ug gikuha ang sobrang tambok sa lawas.

Ang tinuod mao kana kung wala kusog kusog kusog lisud ang pagtukod ug kaunuran. Ug kung wala’y usa ka mahinungdanon nga kantidad sa kaunuran sa kaunuran, ang metabolikong pagpadali dili makab-ot., tungod kay ang mga kaunuran sa daghang bahin naghatag sa kusog nga pagpaagi sa mga proseso sa metaboliko.

Busa, ang mga lalaki ug mga babaye sa mga klase sa fitness kinahanglan magbantay sa pagbansay sa kusog. Ug aron ang mga representante sa huyang nga katunga sa katawhan nga magtukod pag-usab sa ilang kaugalingon sa usa ka paagi sa pagkalalaki, kinahanglan nimo nga mag-inom og mga tambal sa hormonal. Dili gyud kini molihok nga mag-inusara.

Kung gusto nimo mapatibulaag ang metabolismo, kinahanglan nimo nga ihawa ang mga tam-is ug mga karbohidrat. Kung ang mga sweets dili hingpit nga mapapas, kinahanglan, labing menos, aron mapulihan kini sa labing gamay nga makadaot nga mga variant - stevia.

Una sa tanan, kini mga produkto sa protina., tungod kay sila adunay usa ka hataas nga thermal epekto ug busa mapadali ang metabolismo.

Green tsaa ug itom nga natural nga kape - duha ka ilimnon nga naila sa ilang katakus sa pagpaayo sa metabolismo.

Bawang, sama sa mga produkto sa karne, adunay taas nga epekto sa thermal.

Ang mainit nga mga panakot - Kini ang mga produkto nga makapadali sa metabolismo ug makasunog sa tambok. Gipakita usab nila ang maayo nga mga kalidad sa thermogenic. Cinnamon, luya, buhat sa turmerik.

Ang mga pagkaon nga adunay usa ka ubos nga glycemic index, apan sa samang higayon grabe ang pagkatagbaw. Kini ang mga mani ug liso, legumes, tanan nga klase sa repolyo ug uban pang mga dahon nga berde nga utanon, kamatis, ug talong.

Ang tanan nga kini nga mga produkto, labi na ang mga nuts, nakatampo sa pagpauswag sa pancreatic polypeptide PPY, nga nagpuli sa mga hilig sa tawo alang sa mga tam-is ug uban pang mga karbohidrat ug gusto nga mokaon og tambok. Sa parehas nga panahon, ang rate sa pagsunog sa mga tambok sa tambok nagkadako.

Kini nga aksyon mao ang kaatbang sa mga epekto sa mga hormone sa kagutom, nga, sa sukwahi, hinungdan sa pagkaon sa usa ka tawo nga labi ka daghan nga carbohydrates.

Ang metabolismo naglangkob sa duha ka bahin: catabolism - ang paglaglag sa mga compound nga mosulod sa lawas, ug anabolism - ang synthesis sa kaugalingon nga mga molekula. Aron ang rate sa metaboliko taas, ang tanan nga mga kinahanglanon nga sangkap ug kusog kinahanglan nga mosulod sa lawas. Busa, alang sa usa ka dali nga metabolismo, kinahanglan nimo nga hingpit nga mokaon, ug dili molingkod sa lisud nga mga pagdiyeta ug pag-antos sa imong kaugalingon sa pisikal nga kalihokan. Daghang dili mahimsog nga mga pagkaon ang mahimo nga makapahinay sa metabolismo. Busa, ang tanan nga gusto nga mapadali kinahanglan nga hingpit nga tangtangon ang mga makadaot nga mga pagkaon gikan sa ilang pagkaon ug pulihan kini sa mga produkto nga mapadali ang metabolismo ug masiguro ang pagsunog sa mga tambok. Gipatik sa econet.ru.

Adunay pa mga pangutana - pangutana kanila

Gusto ba nimo ang artikulo? Unya pagsuporta kanamo pagpamugos:

Unsa ang makaapekto sa metaboliko rate

Kanunay natong madungog ang mga ekspresyong "hinay nga metabolismo" o "paspas nga metabolismo": kanunay nga gipasabut nila ang abilidad sa pagpadayon sa panag-uyon nga wala’y mga pagpugong sa pagkaon ug pisikal nga kalihokan, o, sa tinuud, ang kiling nga dali nga makakuha timbang. Apan ang metabolic rate makita dili lamang sa hitsura. Sa mga tawo nga adunay usa ka dali nga metabolismo, labi nga kusog ang gigugol sa hinungdanon nga mga gimbuhaton, sama sa buhat sa kasingkasing ug utok, sa parehas nga oras kaysa sa mga adunay mahinay nga metabolismo. Sa parehas nga mga kabug-at, ang usa ka tawo mahimo nga mag-pamahaw ug paniudto sa mga croissant, nga dayon sunugon ang tanan nga nadawat nga mga kaloriya, ug ang uban dali nga makakuha og gibug-aton - kini nagpasabut nga sila adunay lainlaing basal metabolic rate. Kini nakasalig sa daghang mga hinungdan, nga kadaghanan dili maimpluwensyahan.

Ang mga hinungdan nga metabolic nga dili matul-id gitawag nga static: kini ang heredity, gender, type sa lawas, edad. Bisan pa, adunay mga kondisyon nga mahimong maapektohan. Ang ingon nga mga dinamikong mga parameter naglakip sa gibug-aton sa lawas, estado sa psycho-emosyonal, organisasyon sa pagdiyeta, lebel sa produksiyon sa hormone, kalihokan sa lawas. Ang rate sa pagbinayloay nagdepende sa interaksyon sa tanan nga mga sa ibabaw. Kung husto ang imong pagbag-o sa mga hinungdan sa ikaduha nga grupo, mahimo nimo nga mahimo’g mapadali o ipahinay ang metabolismo. Ang resulta magdepende sa mga kinaiya sa genetics ug kalig-on sa tibuuk nga metaboliko nga sistema.

Nahugawan nga mga Protina

Makit-an nga mga protina ang nakit-an sa mga produkto nga gigikanan sa tanum (sa tinapay, patatas, mais, beans, mung bean, beans, bugas, ug uban pa).

Ang mga taba, sama sa mga protina, sa lawas sa tawo adunay plastik ug kusog nga kahulogan. Ang 1 g nga tambok, nga nag-oxidizing sa lawas sa presensya sa oxygen, nagpagawas sa 9.3 kcal nga kusog. Adunay duha ka klase sa tambok: hayop ug utanon.

Alang sa lawas sa tawo, ang mga carbohydrates kasagaran sa kantidad sa enerhiya. Sa partikular, kung nagpahigayon sa pisikal nga trabaho, ang mga karbohidrat ang una nga nakaagi sa pagbahin ug pagsuplay sa mga selyula, tisyu, ug labi na ang mga kaunuran nga adunay kinahanglan nga enerhiya alang sa ilang kalihokan. Atol sa oksihenasyon sa 1 g nga carbohydrates sa presensya sa oxygen, ang 4.1 kcal sa enerhiya gipagawas. Ang mga karbohidrat makita sa daghang mga pagkaon sa mga tanum nga pagkaon (sa tinapay, patatas, prutas, gourds) ug mga tam-is.

Ang kantidad sa tubig sa lawas

Ang tubig bahin sa tanan nga mga selula ug tisyu sa lawas sa tawo. Depende sa mga kabtangan sa physiological sa matag tisyu, ang tubig sa sulud niini adunay sulud nga lainlaing kadaghan. 50-60% sa lawas sa usa ka hamtong ang tubig; sa lawas sa mga kabataan, labi ang sulud sa tubig. Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa lawas sa mga hamtong sa tubig 2-3 ka litro.

Ang epekto sa tubig sa lawas

Ang tubig adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo. Kung ang usa ka tawo dili hingpit nga mokaon, apan mokaon sa tubig sa usa ka normal nga kantidad, unya mabuhi siya 40-45 ka adlaw (hangtod ang gibug-aton sa iyang lawas pagkunhod sa 40%). Apan kung, sa kabaliskaran, ang pagkaon normal, ug ang tubig wala mahurot, nan ang usa ka tawo mahimo nga mamatay sa sulod sa usa ka semana (sa wala pa ang pagkawala sa timbang sa 20-22%).

Ang tubig mosulod sa lawas isip bahin sa pagkaon ug sa porma sa mga ilimnon. Gisagop kini gikan sa tiyan ug mga tinai sa dugo, nag-apil sa mga proseso sa metaboliko sa mga selula ug tisyu, ang panguna nga bahin niini gipagawas sa respiratory, pawing ug ihi.

Sa ting-init nga panahon sa ting-init, daghang mga pagkawala sa tubig ang nag-agay sa lawas sa panahon nga pagtulo ug pagginhawa. Busa, ang panginahanglan sa lawas alang sa pagtaas sa tubig. Sa kauhaw ug usa ka pagbati sa uga nga baba, nga wala mag-inom sa daghang tubig, kinahanglan kanunay nimo nga hugasan ang imong baba, acidified nga tubig (tubig nga may lemon, tubig sa mineral) nga makapalong sa imong kauhaw sa labi ug sa samang higayon ang kasingkasing dili makasinati dugang nga kahigwa.

Ang mga asing-gamot sa mineral nga bahin sa tanan nga mga selyula ug tisyu sa lawas sa tawo. Paghisgot tali sa macro- ug microelement.

Ang gininhawa

Ang respirasyon sa tissue mao ang katapusang yugto sa pagkahugno sa mga organikong sangkap sa mga selyula sa lawas, diin gilangkuban ang oxygen ug gibuhat ang carbon dioxide.

Aron ipatin-aw kung ngano, sa panahon sa respirasyon sa tisyu, ang mga sangkap nga sagad nga resistensya sa molekular nga oxygen adunay oxidized, ang ideya sa paglihok sa oxygen gipadayon. Gituohan nga ang mga porma sa oksiheno peroxide, diin gikan ang aktibo nga oxygen. Gi-aktibo usab ang hydrogen, nga moagi gikan sa usa ka substansiya ngadto sa lain, ingon usa ka sangputanan diin ang usa sa mga sangkap nga nahimo nga labi ka labi sa oxygen, i.e., kini gi-oxidized, samtang ang lain nga nahimo nga labing kabus pinaagi niini, i.e., gipahiuli.

Labing hinungdanon sa respirasyon sa tisyu mao ang mga cellular pigment nga adunay iron ug nahimutang sa nawong sa mga selula ug pag-oxidizing nga mga butang. Ang iron usa sa labing kusog nga mga catalyst, sama sa makita sa panig-ingnan sa hemoglobin sa dugo. Dugang pa, adunay ubang mga katalista nga nagpasiugda sa pagbalhin sa oxygen o hydrogen. Niini, nahibal-an ang enzyme catalase ug tripeptide-glutathione, nga adunay sulud nga asupre, nga nagbugkos sa hydrogen, gitangtang kini gikan sa mga sangkap nga oxidizing

Ingon usa ka sangputanan sa mga kemikal, mekanikal, mga pagbag-o sa thermal sa mga organikong sangkap nga anaa sa pagkaon, ang ilang potensyal nga enerhiya nakabig sa thermal, mechanical ug electrical energy. Ang mga tisyu ug mga organo ang nagabuhat, ang mga selyula nagdaghan, ang ilang mga naandan nga sangkap nga nabag-o, nabag-o ug naugmad ang batan-ong organismo tungod sa nahimo nga enerhiya. Ang pagpadayon sa temperatura sa lawas sa tawo gisiguro usab sa kini nga kusog.

Ang regulasyon sa nerbiyos

Sa mas taas nga mga hayop, ang mga proseso sa metaboliko gi-regulate sa sistema sa nerbiyos, nga nakaapekto sa kurso sa tanan nga mga proseso sa kemikal. Ang tanan nga mga pagbag-o sa dagan sa metabolismo nahibal-an sa sistema sa nerbiyos, nga sa usa ka reflexive nga paagi gipukaw ang pagporma ug pagpagawas sa mga sistema sa enzymatic nga nagpatuman sa agnod ug synthesis sa mga sangkap.

Ang regulasyon sa humoral

Ang mga proseso sa metabolic nagsalig usab sa regulasyon sa humoral, nga gipiho sa estado sa mga glandula nga endocrine. Ang sulud nga mga organo sa pagtipig, labi na ang mga pituitary gland, adrenal glandula, thyroid ug genital gland - labi nga matino ang dalan sa metabolismo. Ang pila sa ila nakaapekto sa kusog sa proseso sa pagbulag, samtang ang uban nakaapekto sa metabolismo sa pipila nga mga sangkap sa tambok, mineral, karbohidrat, ug uban pa.

Ang tahas sa atay sa metabolismo

Lahi usab ang metabolismo sa mga hayop nga lainlain ang edad. Sa mga batan-on nga hayop, ang mga proseso sa syntintes kinahanglanon alang sa ilang pagtubo nga nag-una (sa kanila, ang synthesis milapas sa pagkabulok sa 4-12 nga mga panahon). Sa mga hayop nga hamtong, ang mga proseso sa assimilation ug pagbungkag sa kasagaran kanunay nga balanse.

Ang metabolismo nga gihimo sa mga hayop nakaapekto usab sa metabolismo. Sa ingon, ang metabolismo sa usa ka laktate nga baka giayo pag-usab sa synthesis sa piho nga mga sangkap sa gatas nga casein, asukal sa gatas. Materyal nga gikan sa site

Sa lainlaing mga lahi sa mga hayop, lainlain ang metabolismo, labi na kung mokaon sila sa lainlaing mga pagkaon. Ang kinaiyahan ug sukod sa mga proseso sa metaboliko apektado sa kinaiyahan sa nutrisyon. Ang labi ka hinungdanon mao ang kantidad ug komposisyon sa mga protina, bitamina, maingon man ang mineral nga komposisyon sa pagkaon. Ang unilateral nga nutrisyon nga adunay bisan unsang sangkap nagpakita nga, pagkaon lamang mga protina, ang mga hayop mahimo nga mabuhi bisan sa pagtrabaho sa kaunoran. Tungod kini sa kamatuoran nga ang mga protina pareho nga materyal sa pagtukod ug gigikanan sa enerhiya sa lawas.

Kung nagpuasa, gigamit sa lawas ang mga magamit nga reserba niini, una ang atay glycogen, ug dayon ang tambok gikan sa mga depot sa tambok. Ang pagkabungkag sa mga protina sa lawas mikunhod, ug ang gidaghanon sa nitroheno sa mga pagtago mikunhod. Kini nakita na gikan sa una nga adlaw sa pagpuasa ug nagpaila nga ang pagminus sa pagbungkag sa protina usa ka reflex nga kinaiya, tungod kay daghan pa ang mga nutrisyon sa mga tinai sulod sa usa ka adlaw o duha. Sa dugang nga kagutom, ang metabolismo sa nitrogen natukod sa usa ka mubu nga lebel. Pagkahuman ra’g saput ang suplay sa mga karbohidrat ug tambok sa lawas, nag-ayo na ba ang napaayo nga pagkahugno sa mga protina ug ang pagpagawas sa nitroheno nagdugang.Karon ang mga protina ang panguna nga gigikanan sa enerhiya alang sa lawas. Kini kanunay nga usa ka harbinger nga hapit na mamatay. Ang koepisyent sa respiratory sa sinugdanan sa pagpuasa 0.9 - ang lawas nagsunog labi nga karbohidrat, unya nahulog sa 0.7 - gigamit ang mga tambok, sa pagtapos sa pagpuasa 0.8, gisunog sa lawas ang mga protina sa iyang lawas.

Ang hingpit nga kagutom (kung magkuha og tubig) mahimong molungtad ang usa ka tawo hangtod sa 50 ka adlaw, sa mga iro - kapin sa 100 ka adlaw, sa mga kabayo - hangtod sa 30 ka adlaw.

Ang gidugayon sa pagpuasa mahimo’g mag-uswag sa panahon sa pasiuna nga pagbansay, ingon nga kini pagkahuman sa mubo nga mga panahon sa pagpuasa, ang mga tindahan sa lawas nagtipig sa labi ka dako sa kasagaran nga kantidad, ug kini nagpadali sa ikaduha nga pagpuasa.

Ang otopsy sa mga hayop nga namatay tungod sa gutom nagpakita nga lainlaing mga organo ang gipaubos sa timbang sa lainlaing mga degree. Ang subcutaneous tissue mawad-an sa kadaghanan nga gibug-aton, unya ang mga kaunuran, panit, ug kanal sa digestive, ang glandula mawad-an bisan sa gamay nga gibug-aton, mga kidney, kasingkasing, ug utok nawala nga dili moubos sa 2-3% sa ilang gibug-aton.

Pisikal nga kalihokan

Ang metabolismo sa panahon sa pisikal nga pagpaayo giubanan sa usa ka pagdugang sa proseso sa pagkabulag tungod sa kusog nga panginahanglan sa enerhiya sa lawas.

Bisan sa hingpit nga pagpahulay, ang hayop naggahin og kusog sa pagtrabaho sa mga internal nga organo, ang kalihokan nga dili mohunong: ang kasingkasing, mga kaunuran sa pagginhawa, kidney, glandula, ug uban pa. Ang mga hayop mogahin og daghang kusog sa pagdawat, pagtunaw ug pagtunaw sa pagkaon. Ang usa ka kabayo mogasto hangtod sa 20% sa enerhiya sa nadawat nga feed niini. Apan ang paggasto sa enerhiya sa panahon sa muscular nga trabaho labi na nga nagdugang, ug labi pa nga labi ka kusog ang nahimo. Mao nga, usa ka kabayo, kung nagmaneho sa patag nga dalan sa gikusgon nga 5-6 km matag oras, mikonsumo og 150 kaloriya nga kainit matag kilometros, ug sa gikusgon nga 10-12 km kada oras - 225 cal.

Mga proseso sa metaboliko

Mga pangutana alang sa kini nga artikulo:

Ang pulong nga metabolismo o metabolismo pamilyar sa tanan nga nawad-an sa gibug-aton o nagtinguha nga makakuha timbang. Nabatasan sa pagsabut kini ingon usa ka komplikado sa mga proseso sa kemikal ug mga reaksyon sa enerhiya nga nagakahitabo sa lawas sa tawo. Ang metabolismo sa kadaghanan nagtino sa hitsura ug kahimsog sa usa ka tawo, ang gidugayon ug kalidad sa kinabuhi.

Ang bisan unsang buhing organismo, lakip ang tawhanon, usa ka komplikado nga laboratoryo sa kemikal. Ang mga sangkap nga makuha sa sulod kung mokaon, pagginhawa ug uban pang mga proseso nakasulod sa padayon nga pakigsulti sa mga molekula ug atomo sa lawas, ingon usa ka sangputanan diin ang kusog nga gikinahanglan alang sa pagtrabaho sa mga internal nga organo gipagawas.

Ang mga proseso sa metaboliko nalangkit sa mga musunud:

• Ang pagproseso sa mga sangkap nga moabut uban ang pagkaon
• Ang paghimo niini nga yano nga mga sangkap,
• Ang pagpagawas sa mga elemento sa basura gikan sa mga selyula sa lawas,
• Pagkapasiugda sa mga selyula nga adunay kinahanglan nga materyal.

Ang buhi nga organismo dili mabuhi kung wala’y metabolismo. Gitugotan ka nga mopahiangay sa impluwensya sa lainlaing mga hinungdan gikan sa gawas. Ang maalamon nga kinaiyahan naghimo niini nga proseso awtomatiko. Ang mga reaksyon sa pagbalhin nagtugot sa mga selyula, organo ug tisyu nga dali nga maulian nga independente human sa mga kasamok ug negatibo nga mga hinungdan gikan sa gawas. Salamat sa metabolismo, gisiguro ang kurso sa mga proseso sa pagbag-o. Gihimo niini ang lawas sa tawo nga usa ka komplikado kaayo nga organisado nga sistema nga makahimo sa paghan-ay sa kaugalingon ug pagpreserbar sa kaugalingon, moapil sa mga proseso sa respiratoryo, pagbag-o sa tisyu, pagpanganak, pagtubo ug uban pa.

Kung mabangis ka bahin sa kung unsang metabolismo o metabolismo sa yano nga mga pulong, nan ang lintunganay niini mao ang pagproseso sa mga sangkap sa kemikal ug pagpabalik sa enerhiya. Kini nga mga proseso naglangkob sa duha ka mga yugto, nga nalambigit:

Kini nga mga proseso managsama nga managsama, apan lahi ang kalainan niini. Ang katabolismo nagpukaw sa pagkahugno sa pagkaon nga mosulod sa lawas, una sa macronutrients, ug dayon sa yano nga mga sangkap.Ingon usa ka sangputanan sa kini nga proseso, gipagawas ang enerhiya, nga gisukod sa mga kilo. Pinasukad sa kini nga enerhiya, ang mga molekula gitukod alang sa mga selyula ug tisyu sa lawas. Ang anabolismo naglangkob sa synthesis sa yano nga mga sangkap sa mga komplikado ug nanginahanglan daghang gasto sa enerhiya.

Ang enerhiya nga gipagawas ingon usa ka resulta sa mga proseso sa metaboliko moadto sa pisikal nga kalihokan ug ang pag-agos sa mga internal nga proseso sa lawas. Dugang pa, mga 80 porsyento sa kini gigugol sa naulahi, ang nahabilin gigamit sa pisikal nga kalihokan.

Gidawat usab kini nga ibulag ang plastik ug enerhiya nga metabolismo. Ang metabolismo sa plastik naglangkob sa mga proseso nga moresulta sa pagporma sa bag-ong mga istruktura ug mga compound nga kinaiya sa lawas sa mga selyula.

Ang metabolismo sa enerhiya mao ang pagbag-o sa enerhiya, ingon usa ka sangputanan nga, tungod sa biolohiko nga oksihenasyon, ang kusog nga gikinahanglan alang sa kinabuhi sa mga selyula, organo, tisyu ug lawas ingon usa nga gipagawas.