Yoga Asana alang sa Diabetes

Daghan ang wala makasabut sa relasyon tali sa yoga ug diabetes. Aron masabtan kini, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga hinungdan sa patolohiya. Ang usa ka tawo nasakit sa kaniya tungod kay ang iyang metabolismo guba, ug ang lawas dili makahimo og igo nga insulin. Ang pasiuna nga pagpauswag sa sakit alang sa daghang mga pasyente mao ang asymptomatic ug ang patolohiya mahimo ra nga mahiling sa ikaduha nga yugto.

Ang mga pamaagi sa pagpamalandong makatabang sa pagpakunhod sa kadaot nga gipahinabo sa sakit, nga normal ang kahimtang sa pancreas ug atay. Gikan sa punto sa pagtan-aw sa mga ayuroscientist, ang diabetes usa ka paglapas sa metabolismo sa tubig.

Mga ehersisyo

Hunahunaa ang labing epektibo nga ehersisyo nga makatabang sa type 2 diabetes:

Mga Epekto sa Panglawas

Ang yoga mapuslanon dili lamang alang sa mga pasyente nga adunay diabetes, apan alang usab sa himsog nga mga tawo, tungod kay kini adunay mga mosunod nga epekto sa lawas:

• naghimo sa kaunuran ug pagkaabtik sa mga kaunuran sa lawas,
• nagpasiugda sa pagkawala sa timbang, nagpadali sa metabolismo,
• naghimo nga lig-on ang imong likod ug ang imong lebel sa postura,
• naglig-on sa mga bukog
• normalize ang buhat sa gastrointestinal tract, proseso sa sirkulasyon sa dugo, nagpaubos sa presyon sa dugo ug lebel sa asukal,
• nagpalambo sa konsentrasyon sa karon nga higayon, pagkunhod sa tensiyon tungod sa pag-atras sa cortisol gikan sa lawas - stress hormone,
• nagdugang sa lebel sa pagpanag-iya sa lawas ug kaamgohan - adunay mga kaso kung ang mga praktista nakit-an ang regalo sa mga psychics, clairvoyance
• makatabang sa pagtangtang sa pipila ka mga matang sa kasakit
• pun-on ang lawas sa kusog ug kusog,
• nakatabang nga mahimong mas sosyal ug bukas nga tawo.

Hunahunaa ang mabungahon nga asana:

1. Lingkod sa usa ka alpombra nga adunay gilawmon nga mga bitiis, ibira ang mga medyas nganha kanimo. Kinahanglan nga sirado ang mga mata. I-twist ang rehiyon sa thoracic, ibutang ang tuo nga palad sa paa sa wala nga paa, ug pag-focus sa wala. Kini kinahanglan nga ibutang sa gamay nga labi pa sa mga butig.
2. Ipahimutang ang imong kaugalingon sama sa kaniadto nga ehersisyo. Karon, kinahanglan nimo nga ibiko ang imong tuo nga bitiis, ibutang ang imong hawak sa wala. Sa tikod sa imong tuo nga tiil, kinahanglan nga makaabut ka sa wala nga paa gikan sa gawas. Ibutang ang imong mga kamot sa imong luyo, nagsandig sa kanila. Paghimo usa ka bakilid, ang lawas labing ubos kutob sa mahimo. Lingkod sa imong mga tikod nga adunay usa ka tul-id nga likod, pag-clench sa imong mga kumo, ibutang kini sa ubos nga tiyan, iduko hangtod ang agtang mohikap sa salog, relaks ang mga kaunuran sa tiyan.
3. Naglingkod sa imong mga tikod, ihigda ang imong mga palad sa banig, bend sa usa ka likoanan sa spine sa 45 degrees, paingon sa nawong. Hugot nga makalingaw nga "ha". Bend ang imong mga kamot ug ihikap ang imong karpet sa imong agtang. Ipugong ang imong gininhawa, tul-id ang imong mga bukton. Iwasto ang pagsugod sa posisyon pinaagi sa pagdukdok sa tiyan, ang diaphragm kinahanglan nga hapit sa baga sa baga. Balika ang ehersisyo 10 nga beses.
4. Susama sa miaging ehersisyo - ang mga bitiis gipalapdan, mga medyas sa imong kaugalingon, mga bukton sa parehong direksyon. Pagduko, gigakus ang imong mga tiil. Ang tiyan sa kini nga posisyon kinahanglan nga naa sa mga hips, ug ang ubos nga bukobuko nga lingin.
5. Ibutang ang gilapdon sa imong mga tiil sa abaga ug bend. Ang pagtulo aron ang tiyan makapatandog sa mga hawak, mag-uban sa mga palad sa mga kamot, nga gibaluktot ang mga bitiis nga labi ka kusog, ang pelvis kinahanglan ipaubos, ang mga selyo nga magtandog sa mga bitiis, tiyan, kung hustong ipatuman, gipilit batok sa mga hawak.

Buhata ang matag ehersisyo matag adlaw, sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan. Ang labing gamay nga oras alang sa matag asana mao ang 30 segundo, ang kataas sa 2 minutos.

Mga ehersisyo sa pagginhawa

Mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa T2DM:

1. Lingkod nga nagtindog, magtungtong sa taas, dili makontrol ang imong pagginhawa. Kumuha usa ka mahait nga pagginhawa. Kinahanglan nimo ipadaplin ang hangin gikan sa imong tiyan. Tan-awa ang gitas-on sa gininhawa. Sa kini nga pag-ehersisyo, molungtad kini labi ka taas kaysa sa pagginhawa.
2. Pag-ayo sa lawom, paghawa sa kusog. Paggawas sa imong ulo, pagbantay sa imong baba, kinahanglan kini nga ipilit sa dughan. Ipugong ang imong gininhawa, ipadayon ang imong mga kaunuran sa tiyan. Iyahat ang imong ulo ug pagginhawa sa hangin. Balika ang pag-ehersisyo labing menos 5-8 ka beses.
3. Paghawa, pag-ayo ang imong ulo, paghawa, pagbalik sa lawas. Pag-intawon - pag-inat, ug pagginhawa - mubol.
4. Piliti ang imong mga kamot sa luyo sa imong likod. Ang abaga moabante sa unahan, ug dayon gamay nga paatras. Ihabwa ang imong ulo, gibuak ang imong liog. Balika ang 5-8 nga mga siklo sa pagginhawa.
5. Humigda ka sa imong luyo ug dawata ang paghatag gibug-aton sa imong siko, paglabay sa imong ulo aron ang korona maabut ang salog, ihak sa unahan ang mga tikod. Pagtagad sa dughan, kinahanglan kini nga ablihan nga hingpit.

Mga Tip ug Mga trick

Pipila ka mga kinatibuk-ang sumbanan aron matabangan ka nga magsugod sa imong mga ehersisyo:

1. Pagpahigayon mga klase ubos sa pagdumala sa usa ka kwalipikado nga magtutudlo nga pamilyar sa mga detalye sa diabetes. Sunda ang tambag, sunda ang mga rekomendasyon sa coach.
2. Pagsugod gamay - gikan sa 15-20 minuto, hinayhinay nga pagdugang 1-2 ka minuto. Mao nga ang lawas dali nga masinati sa pisikal nga kalihokan ug dili ka makasinati kahasol human sa usa ka pag-ehersisyo.
3. Kung nakadesisyon ka nga magkat-on sa mga leksyon sa imong kaugalingon, uban sa tabang sa mga leksyon sa video, pagkonsulta una sa imong doktor.
4. Pagsunud sa usa ka balanse nga pagkaon nga adunay ubos nga glycemic index.
5. Girekomenda sa mga eksperto ang pagbansay matag adlaw, ug gisubli ang mga ehersisyo sa pagginhawa adlaw-adlaw.
6. Kuhaa ang mga pagkaon nga taas sa kolesterol ug tambok sa hayop.
7. Paghan-ay sa usa ka adlaw sa pagpuasa pinaagi sa pagkaon sa mga salads ug dili pagpangaon pagkahuman sa 19 ka oras.
8. Pagkuha 3 gramo nga turmeric sa wala pa ang matag kan-anan, apan dili sobra sa tulo ka beses sa usa ka adlaw.
9. Pag-undang sa sigarilyo ug alkohol.
10. Kung gibati nimo ang tinguha nga tapuson ang ehersisyo sa sayo pa - pamub-i ang gidugayon ug pulihan ang ehersisyo sa lain.
11. Kung gibati nimo nga dili maayo, ihunong ang kurso.

Kung dili ka mahimo yoga

Ang yoga usa ka maayo kaayo nga pamatasan ug espirituhanon, apan adunay mga higayon nga dili nimo mahimo kini. Lista sa mga contraindications:

• panahon sa pagmabdos
• samad sa tuhod
• pag-ayo sa mga pagkaon
• mga samad sa cervical
• intervertebral hernia.
• ang presyur nahulog o pataas, kinahanglan kini nga normal.
• sakit sa kasingkasing.

Sa dili ka pa magbuhat sa yoga, pagkuha pagtugot gikan sa usa ka doktor. Kung ang sakit gipahayag, nan ang gymnastics mahimong wala’y pulos. Samtang nag-ehersisyo ka, pagbantay sa imong pagginhawa. Padayon nga pag-monitor sa imong asukal sa dugo ug ayaw paghunong sa pagkuha sa tambal nga gilatid sa imong doktor. Ang mga himnastiko kinahanglan makatabang, apan dili kini usa ka panacea. Ang yoga usa ka dugang nga therapy nga gigamit kauban ang pagtambal sa droga.

Yoga gymnastics alang sa diabetes: 7 mapuslanon nga asanas

Alang sa kadaghanan, ang yoga usa ka maayong paagi aron mapalambo ang imong kahimsog ug magpadayon ka nga alerto. Kini usa ka sistema sa pisikal nga mga ehersisyo diin nahupayan ang tensiyon. Ang mga himnastiko sumala sa sistema sa yoga makatabang sa pagsagubang sa mga sintomas sa lainlaing mga sakit, lakip ang type II diabetes mellitus.

Ang mga tawo nga nagpuyo uban ang diabetes kinahanglan nga mabinantayon sa pag-monitor sa ilang asukal sa dugo, nga pagsulay nga malikayan ang taas nga lebel sa glucose sa ilang mga lawas. Ang kakulang sa metabolismo nahitabo tungod kay ang lawas dili makapatunghag igo nga insulin o dili epektibo nga gigamit kini nga hormone.

Kung wala ang insulin, ang asukal nga mosulod sa agos sa dugo sa panahon sa pagtunaw dili makasulod sa buhing mga selyula sa lawas sumala sa gusto. Hinuon, ang konsentrasyon sa carbohydrate sa dugo nagdugang, nga sa kadugayan nahimo nga hinungdan sa lainlaing mga problema sa kahimsog nga nagdala sa kapansya ug kamatayon.

Wala’y opisyal o alternatibong tambal nga adunay mga tambal nga makaayo sa usa ka tawo nga type I o type II diabetes mellitus (congenital ug nakuha). Bisan pa, sa type 2 diabetes mahimo ka mabuhi nga maayo, tungod sa usa ka himsog nga pagkaon ug regular nga ehersisyo.

Giunsa ang pagkaon ug ehersisyo makatabang sa diabetes

Ang pagpalig-on sa asukal sa dugo mao ang numero unong hagit alang sa usa ka diabetes. Sa kini nga pasyente, napili nga husto, maayong mga produkto sa pagkaon, ingon man sa pisikal nga kalihokan sa lainlaing mga porma makatabang. Kung ma-monitor nimo og maayo ang imong glucose sa dugo, malikayan nimo ang mga komplikasyon sa diabetes.

Ang usa ka himsog nga pagkaon ug pag-ehersisyo makatabang sa usa ka tawo:

• Nawala ang timbang
• Pagpakunhod sa dili maayo nga kolesterol
• Hupti ang normal nga presyon sa dugo.

Dugay na nga nahibal-an nga kini nga mga hinungdan sa himsog nga estilo sa kinabuhi makatabang aron malikayan ang mga sakit sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo. Karon, gihisgutan sa mga siyentipiko kung giunsa ang pag-ayo sa pagkaon ug pisikal nga edukasyon nga nagpauswag sa kahimtang sa mga pasyente ug bisan ang pagkunhod sa pagka-mortal gikan sa diabetes ug mga komplikasyon niini.

Ang usa ka kwalipikado nga doktor mahimong mahibal-an kung ang kalihokan sa lawas (sa lainlaing lebel) makadaot sa bisan kinsa nga pasyente, tungod sa panahon sa pag-ehersisyo ang lebel sa glucose sa dugo. Dugang pa, ang pipila nga mga diabetes dunay sakit sa neuropathy sa tiil, busa dili tanan nga mga pisikal nga ehersisyo ang angay alang kanila. Naa usab kini sa yoga.

Daghang mga tawo nga nagpuyo uban ang diabetes gitabangan nga magkinabuhi nga maayo ug malig-on sa kinabuhi pinaagi sa mga ehersisyo sama sa paglakaw (paglakaw), paglangoy, pagbansay sa kusog ug pag-inat. Adunay lain nga klase sa pisikal nga edukasyon nga labi nga mapuslanon alang sa kahimsog sa mga diabetes, nga gihisgutan sa kini nga materyal.

Unsa man ang maayo sa yoga alang sa mga tawo nga adunay diabetes?

Ang mga linog nagbuhat sa yoga kapin sa usa ka libo ka tuig. Kini nga karaang praktis nahimo labi na nga popular sa bag-o, atong siglo. Pananglitan, sa America, ang ihap sa mga nagpraktis sa yoga padayon nga nagtubo: sa 2012 adunay mga 20 milyon nga mga tawo, ug sa 2016 - na 36 milyon nga mga lalaki ug babaye.

Ang yoga nag-ayo sa kahimsog sa lawas ug mental tungod sa mga mosunud nga mga hinungdan:

Gipugngan sa yoga ang Stress

Sa journal nga Psychoneuroendocrinology, giingon nga ang yoga mahimo’g mapaayo ang usa ka piho nga balanse sa kemikal sa pipila ka mga lugar sa utok, samtang gipaubos ang lebel sa stress nga nasinati sa usa ka tawo.

Mahinungdanon kini alang sa mga pasyente nga adunay diabetes mellitus, tungod kay kaniadto gitukod kini nga ang tensiyon, karon hapit unibersal, mahimong adunay papel sa pagpauswag sa sakit ug mga sintomas niini, ingon sa gitaho sa publikasyon nga Diabetes Spectrum.

Ang yoga maayo alang sa kahimsog sa kasingkasing

Usa ka artikulo sa European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation nagtaho nga ang "yoga mahimong mapuslanon" sa pagpugong sa mga sakit sa kasingkasing ug dugo.

Ang yoga asanas mahimong mapili pinauyon sa mga kapabilidad sa pasyente ug ang iyang lebel sa kaarang. Busa, ang yoga madanihon alang sa mga bag-o lang nagsugod nga moapil sa pagdugang sa kalig-on ug paglahutay. Dugang pa, luwas nga mahimo nimo ang yoga sa balay ug kasagaran gasto kini daghang kantidad.

Yoga ug diabetes: unsa ang gihunahuna sa siyensya?

Ang ubay-ubay nga mga pagtuon sa medikal nga nasakup sa industriya sa industriya nagpatin-aw nga ang yoga makapalambo sa kahimsog sa mga tawo nga adunay diabetes sa daghang mga paagi.

Sumala sa usa ka artikulo sa Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, ang yoga giila ingon usa ka saad ug epektibo nga porma sa therapy alang sa diabetes. Tungod kini:

• Ang diyabetis nga kanunay nga nagpraktis sa yoga nakamatikod nga nagpauswag sa ilang kalidad sa kinabuhi.
• Ang mga pasyente gitabangan sa holistic nga pamaagi sa yoga aron madugangan ang mga pisikal nga ehersisyo uban ang ubang mga himsog nga pagbag-o sa adlaw-adlaw nga kinabuhi - ang husto nga nutrisyon, mga gawi nga gitumong sa pagdumala sa tensiyon, arte sa kalingawan.
• Ang pipila ka mga kalainan sa gymnastics sumala sa sistema sa yoga naglakip sa mga ehersisyo nga gilaraw aron palig-onon ang mga ugat sa kasingkasing ug dugo (ang gitawag nga "cardio").

Usa ka artikulo sa Journal of Yoga and Physical Therapy nagtaho nga ang regular nga mga klase sa yoga nga 10 minuto matag usa nga makatabang sa pag-optimize ug pag-ayo:

• Pagpuasa glucose sa dugo.
• Ang rate sa kasingkasing ug diastolic nga presyon sa dugo.

Ang pagtuon dili kadako, apan espesipikong gitun-an ang reaksyon sa mga klase sa yoga sa mga pasyente nga adunay grabe nga diabetes. Giila nga ang yoga maayo kaayo nga gihiusa sa tradisyonal nga drug therapy sa sakit.

Ang mga postura sa yoga mapuslanon alang sa mga diabetes

Espesyal nga gipili nga asanas (postura, indibidwal nga ehersisyo) makatabang aron mahimong mas lig-on, labi ka dali ug dali nga makaya sa stress ug sa mga hinungdan nga hinungdan niini. Ang tanan nga kini nga mga pag-uswag adunay positibo nga epekto sa kalidad sa kinabuhi sa mga kinahanglan nga magkinabuhi uban ang diabetes.

Ang pito ka asana, nga gilista ug gihulagway sa ubos, angay alang sa mga tawo nga adunay bisan unsang lebel sa pisikal nga kaarang ug bisan kadtong adunay mga pisikal nga depekto. Mahimo nimo nga magsugod sa mga klase sa yoga alang sa mga pasyente sa diabetes pagkahuman sa pagkonsulta sa usa ka doktor.

Mountain Pose - Tadasana

• Pagbarug nga tul-id, mga kamot sa mga seam, mga bitiis mahimo’g gamay sa pagbulag, ibugkos ang imong tudlo sa daplin sa banig.
• Pagpahugot ang mga kaunuran sa imong mga hawak, butas ug tiyan, ibira ang mga kaunuran sa imong bukobuko sa imong hips.
• Pagbuut sa imong tiyan, ipunting ang imong bukobuko.
• Humawa, gibuklad ang imong mga bukton sa mga kilid ug pataas, mga palad.
• Paghawa sa hinayhinay nga pagpaubos sa imong mga bukton. Kini nga asana makatabang aron mahibal-an ang arte sa pagbarug sa tukma - sama sa usa ka dili maagwanta nga bukid.

Muzzle Down Dog - Ang Adho Mukha Shwanasana

• Barug sa tanan nga upat, pagsandig sa imong mga kamot ug tuhod.
• Hinayhinay nga tul-id ang imong tuhod, itudlo ang imong mga hawak sa kisame ug tul-id ang imong gidak-on kutob sa mahimo.
• Ang pose kinahanglan nga tan-awon sama sa usa ka gibalik nga letra nga "V".
• Pag-focus sa kontak sa mga kamot ug tiil gamit ang salog, nga ibalhin ang nag-unang load gikan sa mga kamot hangtod sa tiil. Ang mga tikod kinahanglan dili mohikap sa salog (rug).
• Kuhaa ang 5-10 nga mga gininhawa sa kini nga posisyon sa lawas.
• Pagpahuway, hinay-hinay nga moluhod hangtod nga mahulog sila sa salog - sa sinugdan nga posisyon.

Baby Pose - Balasana

Kini nga asana angay alang sa kalingawan tali sa duha nga labi ka komplikado ug gipangayo nga mga postura sa gymnastics sa sistema sa yoga alang sa mga pasyente sa diabetes.

• Pagsugod pinaagi sa paglingkod sa imong mga tikod. Ang tuhod lainlain ang pipila ka mga sentimetro ang gilayo.
• Hinay nga pagtapik sa imong ulo hangtod sa banig, pagpilit sa imong tiyan sa imong mga hawak. Kung ikaw usa ka sinugdanan, nan ang ulo kinahanglan dili mohikap sa salog.
• Hinay-hinay nga gibakyaw ang imong mga bukton, nga gitandog sila sa rug sa atubangan sa ulo.
• Pag-freeze sa 10-20 segundos.
• Relaks ang imong bukog ug tiil. Libre ang pagginhawa, ang paghupay kinahanglan mabati.

Bridge Pose - Setu Bandhasana

• Sa sinugdan, paghigda sa imong likod nga adunay mga tuhod nga tuhod ug mga tikod nga gipilit sa salog (alpha, banig), hiniusa nga wala.
• Pagsandig sa imong mga tikod ug ipataas ang imong pelvis aron ang imong ubos nga bukobuko ug mga hawak mag-undang sa paghikap sa salog.
• Ihigot ang imong mga bukton ug abaga aron makalikay sa imong dughan kutob sa mahimo. Paggamit ug kaunoran sa tiyan ug pantalan.
• Hinayhinay nga mobalik sa sinugdan nga posisyon pagkahuman sa 20-30 segundos nga nagtindog sa "tulay".

Plank Pose - Kumbhakasana

• Pagsugod sa posisyon: pag-focus sa mga tuhod, mga palad nga nahimutang sa ilawom sa mga lutahan sa abaga.
• Ipataas ang imong tuhod sa ibabaw sa banig, samtang ibalik ang imong tiil ug ibalhin ang fulcrum sa imong mga tudlo sa tiil.
• Gipunting namon ang spine sa usa ka tul-id nga linya (bar, log), nga gipang-apod-apod ang tensyon sa parehas ug gibira ang mga kaunuran sa tiyan.
• Pagkahuman sa pila ka segundo sa posisyon sa plank, kinahanglan hinay ka nga mag-relaks.

Pose sa Kahoy - Vrikshasana

• Si Asana gihimo samtang nagtindog. Una kinahanglan nimo nga magtindog sa pose sa bukid (tadasana), nga gihulagway sa ibabaw.
• Naghimo kami nga baroganan nga adunay suporta sa tiil sa tuo nga bitiis. Sa kini nga kaso, ang tiil sa wala nga paa gipilit sa tuo sa ilawom sa tuhod, patindog sa salog, ang mga tudlo gipunting sa ubos.
• Ang mga kamot mokatkat. Ang mga palad mahimong iupod sa ibabaw sa ulo o sa lebel sa taas nga dughan (postura sa pag-ampo).
• Ang pagginhawa nga pantay, paghawid sa asana sa pipila ka mga segundo, unya relaks.
• Gibalikbalik namon ang asana nga adunay suporta dili sa tuo, apan sa wala nga paa.

Patay nga Tawo Pose - Shavasana

• Humigda sa imong luyo, sa gilapdon sa imong taas ug ubos nga mga tiil, palad sa palma.
• Sulayi ang pag-relaks sa tibuok nimo nga lawas. Sa kini nga kaso, paghawa sa imong ilong, ug pagginhawa gamit ang imong baba.
• Kompletoha ang gymnastic ehersisyo sa gym nga adunay 10 minutos nga paglingawlingaw (ang posisyon sa patay nga tawo tama ra alang niini).

Ayaw kahadlok nga mag-improvise

Ang lainlaing mga tawo adunay lainlaing pisikal nga datos ug kapabilidad. Ang yoga nga asana mahimong mabag-o alang sa imong kaugalingon. Dili kinahanglan nga sulayan sa mga magsusugod kung wala’y pagdumala sa usa ka magtutudlo, kansang mga tambag kinahanglan sundon (ingon man mga rekomendasyon sa doktor).

Kinahanglan ang mga paghilis sa pagpahawa sa imong kauhaw. Kung adunay mga problema sa pagpadayon sa balanse sa pipila nga mga ehersisyo, gamita ang bungbong sa kwarto o ang likod sa lingkuranan alang sa dugang nga suporta (alang sa mga magsusugod kini mapasulud).

Yoga alang sa diabetes: makatabang ba ang asanas? (LABAN)

Ang diyabetes mellitus sa kadaghanan nagdiktar sa estilo sa kinabuhi sa usa ka tawo, lakip ang pisikal nga kalihokan. Apan sila, sumala sa mga doktor, nakahimo sa pagpagaan sa kahimtang sa mga diabetes. "Ang bisan unsang aktibo nga paglihok nga naglambigit sa mga kaunuran sa trabaho nakaamot sa pagsuyup sa asukal gikan sa dugo. Sa ingon, ang lebel niini mikunhod, ”nagpatin-aw Olga Boyarkina, endocrinologist sa Atlas Medical Center.

Ngano nga ang yoga epektibo alang sa diabetes

Ang yoga labina nga kaayohan sa parehas nga mga matang sa mga diabetes, sumala sa mga physiologist sa India. Gipamatud-an sa ilang eksperimento nga ang usa ka grupo sa mga hilisgutan nga nagpraktis sa karaan nga praktis sulod sa 90 ka adlaw adunay labing ubos nga lebel sa asukal sa dugo. Nagpadayon usab kini nga gibug-aton, gibag-o ang presyur sa dugo ug kolesterol.

Sumala sa pipila nga mga eksperto, ang usa mahimong makakuha og parehas nga epekto pinaagi sa paghimo sa gitawag nga mainit, o bikram yoga. "Sa regular nga pamatasan, gisugdan ang mga proseso sa paglimpyo sa kaugalingon ug pagbag-o sa lawas, pagpauswag sa paglihok sa mga internal nga organo, lakip na ang pancreas," ingon Bikram Chowdhury, Ang magtutukod sa Bikram Yoga School, ang nag-unang bisita sa Una nga Moscow Bikram Yoga Seminar. "Gipadali kini dili lamang sa asana nga adunay aktibo nga buhat sa mga kaunuran ug pag-twist sa lawas, apan usab sa usa ka pagtaas sa temperatura sa mga klase diin gipahigayon ang mga klase."

Bisan pa, ang kahimtang sa mga tawo nga nag-antos sa diabetes mahimong mapadali sa mga klase ug bisan unsang yoga. Adunay usa ka tukma nga pamaagi sa pagginhawa ug usa ka angay nga hugpong sa mga poso. "Ang yawi sa kalampusan mao ang pranayama, paghawid sa gininhawa, bandha ug pag-twist sa asana," ingon Anna Kabanichy, magtutudlo sa hatsa yoga studio nga Klase sa Yoga. "Gipadasig nila ang paghimo og igo nga insulin aron makontrol ang lebel sa asukal sa lawas, ug ma-normalize ang sistema sa endocrine." Ang tanan nga kini nga mga elemento naa sa among komplikado, nga among ipakita kanimo karon. ”

Yoga alang sa Diabetics: Giunsa Pag-ehersisyo

- Buhata ang komplikado nga asanas sa usa ka kalma nga lakang sa matag adlaw, pag-ehersisyo sa pagginhawa (uddiyana bandha) - matag adlaw (sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan ug sa wala pa matulog).

- Sa wala pa buhata ang komplikado, pagbuhat og usa ka light warm-up o Surya Namaskar complex.

- Paghupot sa matag asana alang sa 30-120 segundo hangtod nga gusto ka mogawas sa pose. "Paghawa nga kalmado ug mobati nga gawasnon ang imong mga mata sa pila ka asanas: kini makatabang sa pag-focus sa buhat sa mga internal nga organo," tambag ni Anna Kabanichy.

Ardha Matsyendrasana (kalainan)

Ang yoga alang sa mga diabetes sa type 1 ug type 2 diabetes: asukal ug pagbutang sa kolesterol

Ang usa ka regular nga klase sa yoga nagwagtang sa lainlaing mga sakit, lakip na ang sobra nga katambok, hypertension, mga problema sa sistema sa cardiovascular ug utok. Naglakip sa ingon nga mga ehersisyo sa pagginhawa ug asana makatabang sa pagpaubos sa glucose sa dugo, pagpaubos sa kolesterol sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes, type 1 nga sakit usab gitul-id.

Sama sa nahibal-an nimo, ang mga diabetes sa tibuuk nga kinabuhi nagsunod sa usa ka piho nga estilo sa kinabuhi, lakip ang kinahanglan nga maglakip sa regular nga pisikal nga kalihokan. Sumala sa mga doktor, ang bisan unsang aktibo nga paglihok nag-aktibo sa buhat sa mga kaunuran, mao nga ngano nga ang glucose makuha sa dugo. Gipukaw niini ang pagminus sa asukal ug gipaayo ang kahimtang sa pasyente.

Ang yoga alang sa diabetes labi ka makatabang. Ang ingon nga mga ehersisyo nagdala ngadto sa paghimo sa tama nga kantidad sa insulin, nga nagtugot kanimo sa pagkontrol sa lebel sa glucose sa dugo, pag-normalize ang paglihok sa endocrine system. Ang nag-unang butang mao ang pagpili sa tama nga komplikado sa mga poses ug ehersisyo alang sa pagginhawa.

Unsa ang yoga sa diabetes

Ang yoga alang sa mga diabetic giisip nga usa ka mapuslanon nga paagi aron mapaayo ang kahimsog. Sa yoga, kinahanglan nimo nga sundon ang husto nga nutrisyon ug kanunay nga moapil sa mga gireseta nga ehersisyo.

Gipili ang hugpong sa mga ehersisyo pagkahuman sa konsultasyon sa nagtambong nga doktor, kini magtugot kanimo nga mahibal-an ang eksakto nga hinungdan sa malfunction sa mga internal nga organo ug husto ang pagsulat sa hugpong sa mga ehersisyo.

Sa regular nga ehersisyo sa yoga nga adunay diabetes nagdala ngadto sa mga mosunod nga positibo nga sangputanan:

• Nakahupay ang tensiyon sa tibuuk nga lawas,
• Nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo,
• Pag-normalize ang tono sa mga organo sa tiyan, pagpalambo sa panunaw,
• Gi-aktibo niini ang pancreas,
• Nakapadasig sa mga tumoy sa nerbiyos sa mga kidney ug likod,
• Pagmobu, pagminus sa tambok sa tiyan, gikuha ang kolesterol,
• Nagpataas sa kinatibuk-ang kabaskog sa lawas,
• Nagpalambo sa kahimtang sa sikolohikal sa usa ka tawo.

Sa sinugdan, ang pasyente, kung siya adunay type 2 diabetes, makahimo sa yoga poses parehas sa pag-inom sa tambal, apan pagkahuman sa tulo ka bulan ang dosis sa mga tambal nga anam-anam nga pagkunhod ug pagminus. Uyon sa tanan nga mga lagda, ang usa ka diabetes mahimo nga hingpit nga biyaan ang pagtambal sa droga.

Mahimo ka maulian gikan sa type 1 ug type 2 nga diabetes ug mapauswag ang imong kahimtang uban ang type 2 diabetes pagkahuman sa duha ngadto sa tulo ka bulan nga aktibo nga pagtrabaho. Gipahiuli niini ang pancreas, normalize ang metabolismo, ug gipaubos ang asukar sa dugo ug kolesterol. Ingon usa ka sangputanan, nawala ang mga simtomas sa tawo ug himsog ang kahimsog sa diabetes.

Kung nagahimo mga ehersisyo, hinungdan nga kontrolon ang lebel sa glucose sa dugo. Kung labing menos usa ka kaso sa usa ka mahait nga pagtaas sa asukal nga naobserbahan, gikinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor ug ipahiangay ang komplikado sa mga poso. Usa ka espesyal nga programa ang naugmad alang sa mga diabetes, nga gitawag og Kalmyk yoga. Bisan pa, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang bisan unsang pisikal nga pagpanambal nakaapekto sa asukal sa dugo.

Mahibal-an nimo ang labi pa bahin sa kini nga teknik sa video.

Panguna nga Mga yoga nga posibilidad alang sa Diabetes

Ang mosunud usa ka hugpong sa asana ug mga ehersisyo sa pagginhawa nga normal ang lebel sa glucose ug ipaubos ang kolesterol sa dugo.

Ang pagtuon sa teknik nga nauli kinahanglan nga mahitabo sa daghang mga pamaagi, anam-anam nga pagtaas sa kantidad sa gikinahanglan. Gihimo ang mga ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan. Sa parehas nga oras, ang usa ka dako nga gintang sa daghang oras kinahanglan nga moagi gikan sa higayon nga mokaon.

Hinungdan nga mohimo asanas nga kusog nga makaapekto sa lungag sa tiyan. Lakip niini ang mga batasan sa padma mayurasana, mayurasana. Alang sa grabe nga traksyon sa atubang sa lawas, usa ka lawom nga pagbag-o sa urdhva dhanurasana, gigamit ang utrasana. Girekomenda usab ang mga lawom nga abante nga lakang sa dagway sa usa ka pagbag-o sa agni stambhasana, yoga mudra.

1. Ang likod nga tul-id ug ang tumoy sa ulo gibira pataas, inhaling ang hangin nga dili mapugngan ug gihabolan og kusog, gipilit ang hangin sa tabang sa tiyan. Kinahanglan nga hunahunaon nga ang pagsuyup labi ka taas kaysa sa pagginhawa. Ang ehersisyo gihimo sa sulod sa 5-20 minuto. Ang ingon nga mga paglihok nakaamot sa paghinlo sa lungag sa ilong, toning sa ibabaw nga lawas.
2. Paghawa sa lawom ug pagginhawa pag-ayo. Ang ulo nagyukbo, ang baba gipilit sa dughan. Usa ka tawo ang naghaw-as sa iyang gininhawa, nagguyod ug nagpataas sa mga kaunuran sa tiyan, gipilit ang mga kaunuran sa pelvic. Kung adunay tinguha nga makaginhawa, ang ulo mobangon ug ang usa ka tawo inhales hangin. Ang ehersisyo gihimo 6 hangtod 8 nga beses. Naglimpyo kini sa lawas sa kamalatian ug nagpauswag sa paglihok sa tiyan, apan ang pag-ehersisyo kontra sa hypertension ug sakit sa kasingkasing.
3. Aron mahimo ang yano nga mga twists sa usa ka posisyon sa paglingkod, ang likod nga tul-id. Usa ka tawo nga nag-inhales ug nakaabut sa tumoy sa iyang ulo. Panahon sa paghubag, ang lawas molusot. Sa matag paglangot, ang lawas molutaw nga mas taas, uban ang matag pagginhawa kini mabaskog nga nagdagan. Ang ehersisyo gihimo sa lainlaing direksyon sa panahon sa 5-7 nga mga siklo sa pagginhawa.
4. Ang ehersisyo nagpadayag sa thoracic nga rehiyon. Ang mga kamot samad sa luyo sa likod, ang dughan nag-inat ug gamay sa likod. Sa parehas nga oras, ang ulo gamay nga gibabagan, ang mga kaunuran sa liog gipalapdan. Gihimo kini sa sulod sa 3-5 nga mga siklo sa pagginhawa.
5. Gipunting ang paghulip pinaagi sa pagsandig sa unahan, ang likod nga tul-id. Ang ulo gipadako. Sunod nga pag-adto sa bar nga adunay daghang gibug-aton. Ang tiyan naghigut, ang mga bitiis tense. Gipili ang posisyon alang sa 4-5 nga mga siklo sa pagginhawa. Pagkahuman ang mga bukton sa siko ibaluktot sa hinay nga tulin, sa kini nga posisyon ang tawo adunay 4-5 nga siklo. Pagkahuman sa oras, kinahanglan nimo nga iduso, pag-ayo ang mga kaunuran sa spinal.
6. Gisagop nila ang pose, mga bitiis ug bukton sa usa ka iro, tul-id ang nawong sa dughan. Ang tailbone nagtuyok sa likod ug pataas, ang mga kaunuran sa likod sa mga bitiis nabugkos, ang mga tikod kinahanglan nga molutaw sa salog. Kinahanglan nga sundon. Mao nga ang likod dili bend, ang usa ka tul-id nga linya kinahanglan moagi sa tibuuk nga lawas. Ang ulo ug liog kinahanglan nga relaks. Gihimo ang ehersisyo 4-5 nga mga siklo sa pagginhawa.
7. Usa ka tawo nga nagbarug sa sulab sa banig, nagduko sa tuhod ug hawak, gipaubos ang pelvis hangtod sa lebel sa mga tuhod. Ang tiyan kinahanglan nga ibutang sa mga hips, bukton nga gipataas ug pataas, nga managsama sa salog. Ang tailbone kinahanglan manaog, sa ilawom sa iyang kaugalingon. Kung ang usa ka labi ka komplikado nga bersyon gihimo, ang mga kamot gipangunahan, ang lawas mobangon, ang mga blades mas mubu. Sa ingon, ang mga bukton kinahanglan magpadayon sa lawas. Ang ehersisyo gihimo sa 5-8 nga mga siklo sa pagginhawa.
8. Padayon sa pagginhawa. Ang lawas gibutang sa tuo, ang wala nga siko nagsugod sa likod sa tuo nga tuhod. Buhata ang 1-3 nga mga paglanghap ug mga pagginhawa, dayon tul-id ug mobalik sa kaniadto nga gihulagway nga pose. Sa ikaduha nga higayon nga ang pag-ehersisyo gihimo sa kaatbang nga direksyon, ang mga kilid nag-usab duha hangtod tulo.
9. Aron mabug-atan ang atubang sa lawas, ang mga hips giduso sa unahan. Ang mga bitiis kinahanglan lig-on aron ang dughan ug tiyan pataas nga pataas ug pataas. Ang liog ug ulo kinahanglan hinayhinay nga gibira pabalik. Aron ma-compensate ang deflection, sila ikulong, samtang ang mga tudlo gi-lock sa kandado.
10. Ang usa ka tawo naglingkod sa usa ka alpombra, gitul-id ang iyang likod, ang mga bitiis tul-id ug gibutang sa iyang atubang. Ang tuo nga bitiis biko sa tuhod ug hawak nga lutahan, ang tiil nagsunud sa wala nga tuhod. Ang wala nga bitiis usab miyukbo, ang tiil niini kinahanglan nga sunod sa tuo nga pantalan. Usa ka gininhawa gikuha, ug ang korona naabut, samtang gininhawa, ang lawas mobuka. Ang paglanghap ug paghubag gibalikbalik 4-5 nga mga panahon, pagkahuman ang pag-ehersisyo gihimo sa kaatbang nga direksyon.
11. Ang pasyente naghigda sa iyang mga siko, miliko ang iyang ulo sa likod ug gihikap ang korona sa base sa salog. Ang dughan kinahanglan nga magbukas kutob sa mahimo. Ang mga bitiis kinahanglan lig-on, ang mga bitiis gibug-aton, ang tikod sa usa ka tawo mipaingon sa unahan. Kini nga pose naglig-on sa mga kaunuran sa tiyan, nagpauswag sa panan-awon, makatabang sa pagpaayo sa panit, normal nga pagregla.

Aron molingi samtang naghigda, ang tuo nga tuhod kinahanglan ibira sa lugar sa dughan ug sa hinayhinay nga moliko sa wala nga kilid.

Ang tuo nga kamot palad sa kilid, ang mga mata naglantaw sa rehiyon sa tuo nga palad. Gihimo ang ehersisyo sa kaatbang nga direksyon, pagkahuman nakapahulay ang tibuuk nga lawas.

Kini ang nag-unang hugpong sa mga ehersisyo nga dali nga himuon nga wala’y pag-andam sa pisikal. Bisan pa, adunay labi ka komplikado nga batasan nga makatabang sa pagwagtang sa diabetes.

Ang twisting mapuslanon alang sa usa ka grabe nga epekto sa mga internal nga organo, diin sila nagpraktis sa vatayanasana, yoga dandasana, ug ashtavakrasana.

Aron mapalambo ang pag-agos ug pag-agos sa dugo, gamita ang usa ka nagbalik-balik nga posisyon sa lawas, samtang kini ginatinguha nga mohimo padmasana.

Pagrekomenda sa Paggamit

Ang Ayurveda, usa ka sakit sama sa diabetes, giisip nga usa ka paglapas sa metabolismo sa tubig. Bahin niini, gikinahanglan nga usbon ang pagkaon, dili iapil ang tanan nga pinggan nga adunay kolesterol, mga tambok sa hayop. Lakip nga kinahanglan hinumdoman ang glycemic index aron makontrol ang asukal sa dugo.

Girekomenda nga sa matag higayon nga pito ka adlaw ang lawas gibuak, sa panahon niini nga panahon, saturate kini sa mga utanon ug prutas uban ang tabang sa mga salads. Mahinungdanon nga dili ka mokaon sa pagkaon labi pa sa 19 nga oras aron hinay-hinay nga moliso sa husto nga pagkaon. Makakaon ra ang mga utanon o prutas nga makulang. Karon, adunay lainlaing mga pinggan alang sa mga diabetes ug una nga mga kurso, mao nga wala’y mga problema sa nutrisyon.

Sa mga produkto nga adunay mapait nga lami, mahimo nimo makontrol ang lebel sa glucose sa dugo. Usa sa labing kaayo nga paagi aron mapaubos ang asukal mao ang turmeric. Gisugyot ang pag-inom niini sa wala pa mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw alang sa 1-3 gramo. Mapauswag niini ang kahimtang sa diabetes.

Gikinahanglan nga hingpit nga biyaan ang paggamit sa alkoholikong ilimnon, kape ug pagpanigarilyo, kini makapadali sa proseso sa pag-ayo ug maghimo nga mas epektibo ang pagkaon sa pagkaon.

Tungod kay ang mga tawo nga adunay type 1 ug type 2 diabetes dili makakaon sa mga tam-is nga kadaghan, kanunay sila nag-antus sa kakulang sa gitawag nga mga hormone sa kalipay. Ilabi na nga lisud alang sa mga tigulang nga nakatigum og dili maayong emosyon sa ilang kinabuhi, mao nga dili nila hingpit nga mabati ang kalipayan ug kalipay. Busa, ang yoga sa panguna gitumong sa pagtuon sa imong lawas, pagkat-on bahin sa mga emosyon, pagkuha katagbawan gikan sa kinabuhi, kalipay ug kahimsog.

Ang video sa kini nga artikulo nagpakita daghang mga ehersisyo nga mahimo bisan sa mga nagsugod.

Giunsa pagsugod ang yoga sa diabetes

Sa wala pa moapil sa usa ka programa sa gymnastics sa sistema sa yoga, maayo nga magpakonsulta ka sa usa ka doktor. Aron ang mga klase sa yoga molampos, kinahanglan nimo hinumdoman kini:

Ang bisan unsang hugpong sa mga ehersisyo sa lawas, labi na kung ang kahimsog wala perpekto nga pagkasunud, sa sinugdanan usa ka lisud nga pagsulay. Ang sobrang pagdaghan niini, ang pag-overtraining nagpasabut nga makapasakit sa imong kaugalingon o mapakyas ug mohunong sa mga klase.

Giunsa ang yoga makatabang sa diabetes

Ang mga klase sa yoga mahimo’g makatabang sama sa pag-jogging ug pagbisikleta. Ang mga klase sa yoga makatabang sa pagkunhod sa asukar sa dugo, pagkunhod sa presyon sa dugo. Ang yoga mahimo usab girekomenda ingon usa ka dali nga paagi aron mahupay ang stress, nga hinungdan sa usa ka pagtaas sa asukal sa dugo, nga mahimong hinungdan sa mga komplikasyon sa umaabot.

Dugang pa, gipaayo sa mga klase sa yoga ang pag-andar sa baga, paglipay, pagpaayo sa pagkatulog ug kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi. Sulayi nga ma-master kini nga 10 yano nga mga yoga nga adunay mga mapuslanon alang sa type 2 diabetes.

Labing lawom nga pagginhawa o posisyon sa lotus.

Angayan alang sa mga nagsugod.

Ang kaayohan. Ang bentaha sa kini nga ehersisyo mao nga ang lawom nga pagginhawa nakaamot sa labi ka maayong oxygenation sa dugo, nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo. Nakatabang kini nga mahupay ang tensiyon ug tensiyon, nakaginhawa sa sistema sa nerbiyos.

Lingkod sa usa ka komportable nga posisyon. Pugngi ang imong bukog ug itago ang imong luyo. Bend ang imong mga bitiis sa tuhod ug ibutang ang imong mga kamot sa mga palad. Kusog ang giwang sa tiyan. Paghiusa ang mga blades sa abaga ug ipaubos ang imong mga abaga. Ipadayon ang imong baba sa salog. Isara ang imong mga mata.

Paghawa sa naandan nga ritmo, pagpamati ug pagkahibalo sa imong matag pagginhawa ug pagginhawa daghang beses.

Pagkahuman iginhawa ang imong ilong. Sa tumoy sa inspirasyon, hunong ang imong gininhawa, isip sa pag-ihap sa lima. Hawa sa hinay nga bahin sa ilong, nga hingpit nga gibuhian ang imong baga sa hangin. Balika kini nga 10 ka beses.

Pagkahuman sa katapusan nga ginhawa, kuskus ang usa ka kamot sa pikas hangtod nga imong gibati ang kainit ug ibutang kini sa imong mga mata. Sa usa ka gamay nga paglihok, kuhaa ang imong mga kamot sa imong mga mata ug hinay nga buksan ang imong mga mata.

Baby pose

Angayan alang sa mga nagsugod.

Ang kaayohan. Ang pose sa bata hingpit nga nakakalma sa stress ug kakapoy. Gihigpitan niini ang mga hips, pantalan ug ubos nga bitiis, gihuptan ang tensyon sa likod ug liog. Ang kini nga pose nagtugot kanimo sa hinay nga pag-inat sa imong mga kaunuran sa likod, paghupay sa kakapoy ug kasakit nga natipon pinaagi sa dugay nga paglingkod.

Alang sa dugang nga kasayon, mahimo ka magbutang usa ka unlan, usa ka napilo nga habol, usa ka roller sa ilalum sa imong agtang.

Pagkuha sa usa ka pose sa iring ug pagluhod. Ipaubos ang imong mga batiis ngadto sa mga tikod, nga gamay nga mikaylap sa imong mga hawak.

Ituyok ang imong mga bukton nga diretso sa unahan, nga ituy-od ang imong liog, nga ingon og nga gibug-atan ang imong mga bukton sa usa ka butang ug gusto nga maabot.

Kung ikaw adunay kasinatian sa yoga o bisan unsang uban nga ehersisyo, magsandig sa imong agtang sa salog. Ang mga kamot dili kinahanglan ibira, pagbitad ra sila sa unahan. Ang pagginhawa bisan, sa naandan nga ritmo.

Mangadto sa kini nga posisyon alang sa 5 hangtod 10 nga mga siklo sa pagginhawa.

Kung mogawas ang pose sa inhalation, paglingkod, tul-id ang imong likod ug pag-isa sa imong mga bukton. Samtang nagaginhawa ka, ipaubos ang imong mga bukton.

Contraindications: pagmabdos, samad sa tuhod, pagkalibang.

Hero pose

Angayan alang sa mga nagsugod.

Ang kaayohan. Kini nga yano nga postura nakapahulay, nagpakalma, ug nagpalambo sa pagtunaw. Dugang pa, kini nga pose mapuslanon alang sa bisan kinsa nga adunay sakit nga rheumatic sa mga tuhod, nga nag-antos sa gout, uban ang mga tikod sa tikod. Ang pose nga bayani makatabang sa kasakit sa mga tiil ug tiil.

Ang pose sa bayani usab nagmasa sa gitawag nga punoan nga Kanda, nga nahimutang mga 50 sentimetros gikan sa punoan sa dugokan ug, uyon sa karaang Ayurveda nga gawi, gitawag nga punto sa pagtagbo nga labaw sa 72,000 nga nerbiyos.

Barug sa pose sa usa ka iring. Piliki ang yoga nga banig sa tunga sa ilawom sa tuhod. Naghatag kini dugang nga kahupayan alang sa mga tuhod.

Ipaubos ang mga pako sa taliwala sa mga tikod diin ang mga bitiis kinahanglan nga mokaylap aron ang distansya tali sa mga tikod hapit sa 35 sentimetro. Dili kinahanglan nga palabihan ug ibira ang likod, tul-id kini nga managsama. Ibutang ang imong mga kamot sa imong tuhod, mga palad. Ipiyong ang imong mga mata, bisan ang pagginhawa. Lingkod sa niini nga posisyon alang sa mga 3 ka minuto.

Alang sa dugang nga kasayon, mahimo nimo nga ibutang ang usa ka gamay nga unlan o panapton nga habol sa ilawom sa imong pabuto. Ang gihulagway nga pose usa ka pinasayon ​​nga nabag-o nga batakang pose.

Angayan alang sa mga nagsugod (giusab).

Ang kaayohan. Kini nga pose hingpit nga naglig-on sa mga kaunuran sa bukobuko, spine, nagpadasig sa mga organo sa pagsanay, nagpagaan sa kasakit sa pagregla, gihupay ang stress ug kakapoy. Sa una, mahimong lisud ang pagpataas sa mga hips. Alang sa kasayon, pagbutang usa ka habol sa ilawom sa mga pantalan.

Kung lisud maabut ang mga bukung-bukong, paggamit og usa ka espesyal nga strap sa yoga o bisan unsa nga butang nga makaabut sa mga ankle.

Humigda sa imong tiyan. Apan ang gilapdon sa abaga managbulag. Pagduko sa mga tuhod ug gidakup ang mga ankles gamit ang imong mga kamot.

Humana og lawom ug ipataas ang imong dughan. Tan-awa ang imong mga mata sa usa ka punta sa imong atubangan. Kuhaa ang mga lawom nga pagginhawa nga nagtugot sa imong mga kaunuran sa paglingaw.

Paghupot sa kini nga posisyon alang sa 20-30 segundo. Ipasubo ug ipaubos ang imong mga bitiis ug bukton sa salog. Pagpapahuway.

Contraindications Ang taas o ubos nga presyon sa dugo, hernia, liog ug mga samad sa dughan, sakit sa ubos nga bukobuko, sakit sa ulo, migraine, o bag-ohay lang nga operasyon sa tiyan. Dili nimo mahimo kini nga pose sa panahon sa pagmabdos.

Ang abaga nga postura o birch

Taliwala pose Kung ikaw usa ka sinugdanan, unya buhata kini nga pagpailalom sa giya sa usa ka coach.

Ang kaayohan. Ang posture sa abaga, o ingon usab kini gitawag nga birch, nag-regulate sa thyroid gland, nga mao ang responsable alang sa normal nga paglihok sa daghang mga organo, lakip ang digestive system, ang sistema sa nerbiyos, ug sistema sa pagsanay. Maapektuhan usab niini ang metabolismo ug pagpaandar sa sistema sa respiratoryo.

Ang kini nga pose mapuslanon usab alang sa spine, nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, nagpalambo sa sistema sa nerbiyos ug sa kinatibuk-ang kahimsog.

Alang sa kasayon, sa una nga higayon nga mahimo nimong ibutang ang usa ka habol sa ilawom sa imong likod o makahimo ka pagsabut nga duol sa bungbong. Paghigda duol sa bungbong. Ang ulo gitumong sa bungbong.

Karon hinayhinay nga pataas ang imong mga bitiis ug tul-id kini. Pagtangtang sa pelvis sa salog. Ang mga kamot nagsuporta sa bukobuko.

Ang gibug-aton sa lawas sa kini nga posisyon kinahanglan nga naa sa mga abaga, ug dili sa liog. Ang mga siko kinahanglan managsama sa matag usa.

Humana ang halalom nga pagginhawa. Magpabilin ka sa kini nga posisyon hangtod sa mahimo nimo. Unya ipaubos ang imong mga bitiis ug ibalik sa posisyon sa supine.

Contraindications Ang kadaot sa liog, utok, spinal cord, taas nga presyon sa dugo.

Kini nga pose usa usab nga intermediate. Ipahigayon ang una nga mga ehersisyo ubos sa paggiya sa usa ka trainer.

Ang kaayohan. Ang pose plow nagpalambo sa postura, labi na mapuslan alang sa mga kinahanglan maglingkod sa tibuok adlaw.

Gipukaw niini ang thyroid gland, baga, mga organo sa tiyan.

Paghigda sa salog. Bend ang imong mga tuhod, unya diretso sa likud sa ulo. Ang mga kamot humigda diretso sa lawas. Paghawa sa lawom.

Paghupot kini nga pose sa 15-20 segundo.

Kung mobiya sa pose, ipataas ang imong mga tiil, ipaubos kini sa salog, nga gisuportahan ang imong mga hawak sa imong mga kamot.

Pose nga tulay

Angayan alang sa mga nagsugod

Ang kaayohan. Kini nga posture nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, nga nagtugot kanimo sa pagpugong sa presyur. Nagpahayahay kini ug maayo nga makaapekto sa digestive system, mahupay ang mga simtomas sa menopos. Gipalig-on ang mga kaunuran sa liog ug spine.

Paghigda sa imong uyab. Ang mga bitiis gibawog sa tuhod, ang mga tiil nagpahulay sa salog, ang gilay-on tali sa mga tiil pipila ka mga sentimetro. Ipaduol ang imong mga tiil sa imong mga butig.

Ang mga kamot naghigda sa mga hawak. Ang paghawa ug pagginhawa ibayaw ang pelvis gikan sa salog ug ibutang ang imong likod kutob sa mahimo. Ipadayon ang imong ulo ug abaga sa salog.

Paghawa sa normal nga lakang ug kupti kini nga pose sa 15-20 segundo.

Contraindications Ang kadaot sa liog ug bukog.

Nagpungko nga naglingkod nga pulpito o nag-twist samtang naglingkod

Angayan alang sa mga nagsugod.

Ang kaayohan. Ang kini nga pose nagdugang kapasidad sa baga, nga nagtugot kanimo sa paghawa ug pagdawat dugang nga oxygen. Gipahipayan usab ang gulugod ug paghupay sa sakit sa likod.

Lingkod sa salog gamit ang imong mga tiil nga mitabok sa imong atubangan. I-straight ang imong likod.

Kuhaa ang tikod sa imong wala nga tiil ug ibutang kini tapad sa imong tuong hawak. Ibutang ang imong wala nga kamot sa atubangan sa imong wala nga tiil. Kuhaa ang imong tuong kamot balik.

Ikiling ang imong ulo sa tuo nga kamot. Paghupot sa kini nga posisyon alang sa usa ka magtiayon nga lawom nga pagginhawa ug mga pagginhawa.

Hinay-hinay nga makagawas sa pose ug sublion ang sukwahi nga direksyon.

Buhata dayon ang usa ka pose kung wala’y kadali nga mahimo’g dili mahimo. Usa ka lightweight nga bersyon nga nagtugot kanimo sa pag-inat sa imong mga kaunuran: paglingkod sa salog sa Turkish. Gamit ang imong wala nga kamot, kupti ang tuo nga tuhod. Ang tuo nga bukton naa sa kilid ug medyo gibalik sa luyo sa likod. Ikiling ang imong lawas ug liog sa tuo. Unya pag-usab sa lain nga paagi.

Contraindications Alang sa mga samad sa likod, ipadayon ang pag-amping.

Pagpadayon nagsalig nga pose

Ang kaayohan. Kini nga pose makapadasig sa pag-agos sa dugo sa nawong, makatabang sa pagpalambo sa mga gimbuhaton sa tiyan, naglig-on sa mga kaunuran sa mga hips ug likod.

Lingkod sa salog gamit ang imong mga tiil nga diretso. Ibutang ang imong mga kamot sa imong tiil, atubang. Humana ang usa ka lawom nga gininhawa ug samtang imong gibug-atan ang unahan sa unahan. Sa matag ginhawa, paglihok pataas hangtod nga mahimo nimong dad-on ang imong dako nga tudlo sa tiil ug ipapilit ang imong ulo sa imong tiil. Paghupot sa kini nga posisyon alang sa 15-20 segundo ug mobalik sa panugod nga posisyon.

Contraindications Pag-amping nga himuon uban ang sakit sa bukobuko ug kadaut sa spinal.

Pagpasangil nga namakak o namakak sa pagpamakak

Angayan alang sa mga nagsugod.

Ang kaayohan. Kini nga pose nagtugot kanimo sa pag-inat sa mga kaunuran sa utok, paghupay sa tensiyon ug tensiyon.

Paghigda sa salog sa imong likod. Nagkatibulaag ang mga kamot. Ang ulo ug abaga hugot nga gipilit sa salog.

Bend ang imong tuo nga bitiis ug ibalus kini sa imong wala nga paa. Ibalik ang imong ulo sa tuo sa parehas nga oras. Ayaw gision ang imong mga abaga gikan sa salog.

Kinahanglan nimo nga gibati ang usa ka pagkamaunat-unat sa mga hips, singit, bukton. Paghupot sa kini nga posisyon alang sa daghang mga pagginhawa.

Hinay nga makagawas sa pose pinaagi sa pagpunting sa imong ulo nga tul-id ug balika ang lain nga paagi.

Contraindications Buhata nga mag-amping sa kaso sa mga kadaot sa spinal.

Kung nagahimo mga ehersisyo sa yoga, kanunay nga kontrolon ang imong asukal sa dugo. Ang mga klase sa yoga dili ipahigawas sa pagkuha sa mga tambal nga gimando sa usa ka doktor.

Ang mga klase sa yoga mahimong ipahigayon sa buntag o sa gabii gikan sa 40 minuto hangtod sa usa ka oras. Mabudlay himuon kini sa una, labi na kung wala’y pagkaabli sa lawas. Busa, pagsugod sa paghimo sa mga ehersisyo, paglangan sa matag posisyon sa daghang mga segundo, ug sa hinay-hinay nga pagdugang sa oras sa pagpatay sa mga posibilidad.

Kung nagahimo mga yoga poses, kanunay hatagan pagtagad ang imong pagginhawa.

Ang yoga alang sa type 1 diabetes: mga benepisyo nga girekomenda sa asana

Sa pagpakig-away batok sa usa ka matam-is nga sakit, daghang pamaagi ang gigamit. Kini espesyal nga pagkaon, ug pag-ehersisyo, tambal. Ang yoga epektibo kaayo alang sa type 1 diabetes. Ang lainlaing asana gihimo sa usa ka lighter nga bersyon.

Sa ilang tabang, ang sistema sa nerbiyos normalize. Ingon usab ang alang sa endocrine. Ang buhat sa kasingkasing molambo, ang mga sudlanan naglig-on. Ang matambok nga mga tisyu nasunog, nahanaw ang kagutom. Dugang pa, gipahiuli ang pagpaandar sa digestive tract.

Ang matag usa makakat-on sa yoga sa kaugalingon o sa klase sa usa ka tigbansay.

Mapuslanon nga mga Tip

Gihimo ang mga ehersisyo sulod sa us aka quarter sa usa ka oras - us aka 30 ka minuto. Ang lahi sa mga klase gipili sa tinag-usa. Unom ka semana pagkahuman sa pagsugod sa mga klase, adunay nakit-an nga kauswagan sa kahimsog sa diabetes, bisan unsa pa ang edad sa lawas sa pasyente ug yugto sa sakit.

Ingon usa ka resulta sa pisikal nga kalihokan, daghang daghang likido ang nawala. Busa, gikinahanglan ang pag-inom og igo nga likido matag adlaw.

Ang mga tawo nga adunay matam-is nga sakit sa tipo 2 o una ang kadali sa mga sakit sa panit. Busa, pagkahuman sa pagbuhat sa mga ehersisyo, kinahanglan nga siguradong maligo ka.

Ang partikular nga pagtagad kinahanglan ibayad sa kahimtang sa mga bitiis. Ang mga sapatos kinahanglan dili madugmok, ang mga rugged seams dili iapil sa mga medyas. Kung dili, ang pagpakita sa mga scuff ug ulsabo lagmit.

Kung ang usa ka tawo nagpraktis sa yoga, hinungdanon nga mag-adjust sa pagkaon. Ang parehas nga magamit sa mga dosis sa insulin kung ang pasyente adunay una nga tipo sa diabetes. Aron mahanaw ang peligro sa hypoglycemia, paspas o karbohidrat kinahanglan nga kuhaon sa wala pa o pagkahuman sa pag-ehersisyo. Sa kanunay nga pisikal nga kalihokan, kinahanglan nimo nga usbon ang pagkaon, pagdugang ang kaloriya nga pagkaon sa pagkaon.

Aron makab-ot ang maximum nga terapyutik nga epekto sa yoga, kinahanglan nimo nga kombinasyon ang lainlaing mga kalainan.

Ang kaayohan sa yoga sa pagpakig-away batok sa diabetes

Ang pagpili sa usa ka tradisyonal nga pamaagi sa pagtambal sa diabetes, ang usa ka tawo kinahanglan nga sundon ang usa ka pagkaon, pag-usab sa iyang estilo sa kinabuhi. Dugang pa, ang pisikal nga kalihokan kinahanglan nga dosed. Aron mapugngan, depende sa matang sa diabetes, sa kini nga kaso, gireseta ang mga tambal - insulin, ingon man mga tambal nga gipunting sa pagkunhod sa asukal.

Basaha usab Ang pagtambag sa pagpreseta og aspirin alang sa diabetes

Sama sa yoga, kining orihinal nga pamaagi nga susama sa mga ehersisyo sa physiotherapy nagtrabaho sa parehas nga sukaranan. Mapuslanon nga epekto sa pancreas.

1. Miuswag ang Microcirculation. Tungod sa lainlaing mga asana, mahimo’g makaapil sa wala maihatag nga mga bahin sa lawas.
2. Panahon sa mga klase, ang lawas nag-init. Ang parehas magamit sa lainlaing mga grupo sa kalamnan.
3. Kini igo nga pagpili sa husto nga pamaagi sa pagginhawa aron mahimo nga mahatagan ang pagpauswag sa oxygen sa husto nga lebel sa parehong mga selula ug tisyu sa lawas.
4. Ang paghimo sa ilang kaugalingon nga insulin gi-aktibo, nga hinungdanon kaayo alang sa mga diabetes sa una nga matang sa sakit.

Dili kini ang tanan nga mga benepisyo sa pagbuhat sa yoga. Daghan pa. Mao nga, ang ingon nga mga ehersisyo makatabang sa makapahinganghang pagkawala sa timbang. Dugang pa, normal ang presyon sa dugo, ang mga proseso sa metaboliko sa lawas sa pasyente nga normal, ug ang atherosclerosis dili molambo. Kini nga pamaagi sa pagtugot nagtugot kanimo nga dali ug epektibo nga makaginhawa sa tensiyon.

Unsa ang pangitaon kung mahibal-an sa pamaagi sa yoga

Ang asana complex kinahanglan nga himuon matag usa ka magtiayon. Buhata ang hinay nga pag-ehersisyo, ang lakang kasarangan kasarangan. Ang mga ehersisyo sa pagginhawa sa uddiyana bandha gihimo matag adlaw - sa buntag, sa wala pa pamahaw, ug usab kaluhaan ka minuto sa wala pa matulog.

Sa wala ka pa magsugod mga klase, kinahanglan nga magpainit aron magpainit sa kaunuran. Ang matag pose gihimo gikan sa katloan ka segundo hangtod sa usa ka minuto.

Contraindications sa yoga

Sa wala ka pa magsugod sa pagtratar sa diabetes nga numero sa duha o numero uno sa tabang sa yoga, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista. Kini nga pamaagi adunay mga contraindications:

• mahait nga yugto sa mga pathologies nga nag-uban sa usa ka matam-is nga sakit,
• komplikasyon sama sa nephropathy,
• ang parehas nga moadto alang sa retinopathy.

Labing lawom nga pagginhawa ug posisyon sa lotus.

Kini nga pose angay alang sa mga bag-o pa lang nahibal-an ang mga sukaranan, nga naglakip sa yoga alang sa diabetes. Nag-ayo ang sirkulasyon sa dugo, maayo ang saturated sa oxygen. Usa ka maayo nga katabang aron mag-relaks ug mag-atubang sa stress.

Kinahanglan nimo nga molingkod. Ang ubos nga mga bukton kinahanglan ibaluktot sa mga tuhod, kinahanglan ibutang ang mga kamot sa mga palad. Sa kini nga kaso, ang gulugod gibag-on, ang likod tul-id. Ang tiyan kinahanglan nga gamay nga gibira. Ang mga blades sa abaga gidala sa tingub, gipaubos ang mga abaga. Nagpiyong ang mga mata. Kinahanglan nga moginhawa, sama sa naandan, samtang namati sa imong gininhawa, gibati ang paghawa ug pagginhawa.

Balika ang daghang mga higayon, dayon paghawa sa hangin pinaagi sa ilong. Sa labing taas nga gininhawa kinahanglan nimo nga pugngan ang imong gininhawa. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga ihap sa lima ang imong kaugalingon. Hinay-hinay, hinayhinay nga mibuto sa ilong. Niini nga kaso, ang hangin nakaikyas gikan sa baga. Ang ehersisyo gisubli napulo ka beses. Pagkahuman sa ginhawa, kinahanglan nimo nga kuskaran ang imong mga palad sa usag usa hangtod nga mainiton ka, dayon ibutang ang imong mga mata.

Dugang pa, nabuka ang mga mata, samtang ang mga kamot gikuha gikan sa mga mata.

Ang mga klase ba sa yoga epektibo alang sa type II diabetes?

Ang sagad nga gidawat nga sumbanan alang sa pagpugong sa glucose sa dugo sa type II diabetes mao ang pagkaon, usa ka espesyal nga programa sa therapy sa ehersisyo ug ang paggamit sa mga tambal nga nagpaubos sa asukal. Ang pagkasunud-sunod sa pagtudlo sa kini nga mga pamaagi mahitabo sa gipakita nga pagkasunud, ug ang ilang sulud ug sulit nga sulud usa ka tawo.

Mahimo ba nga ang mga klase sa yoga alang sa diabetes mellitus II nahilakip sa plano sa pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo, ug ang mga komplikado sa yoga makahatag sa diabetes sa gikinahanglan nga pisikal nga kalihokan? Kung mao, unsa kadugay ang leksyon nga molungtad, unsang asana (ehersisyo) ang kinahanglan nga kini, ug kung giunsa nila kini buhaton?

Ang yoga Type II diabetes mellitus makatabang sa pagkunhod sa glucose sa dugo

Ang therapy sa diyabetes sa yoga dugay na nga gigamit sa India. Ang pagka-epektibo sa lainlaing mga pamaagi nga Ayurvedic ug mga gawi sa yogic sa pagdumala sa diabetes napamatud-an dili lamang sa praktikal nga mga resulta, apan usab sa panukiduki sa laboratoryo.

Ipasabut sa kini nga artikulo kung ngano nga ang yoga makatabang sa pagkunhod, ug sa kanunay nga pagpraktis, pag-normalize ang lebel sa asukal sa dugo, kung unsang mga resulta ang mahimo makab-ot, ug nagpresentar sa usa ka komplikado nga asanas alang sa diabetes, nga hapit tanan nga mga pasyente mahimo’g buhaton.

Ang mga epekto sa yoga sa diabetes

Ang type 2 nga diabetes mellitus usa ka sakit nga tungod sa pag-uswag sa resistensya sa insulin. Sa kini nga patolohiya, ang mga cells sa pancreatic beta naghimo og hormone sa insulin nga gikinahanglan alang sa pagsuyup sa glucose pinaagi sa mga tisyu sa lawas sa igo nga gidaghanon.

Bisan pa, ang mga lamad sa mga selyula sa mga organo ug tisyu yano nga wala "makakita" sa insulin. Busa, wala’y proseso ang glucose, apan naglibot sa dugo, nagdugang ang lebel sa konsentrasyon niini.

Ang mga nag-unang porma sa tradisyonal nga therapy sa ehersisyo alang sa diabetes II mao ang:

• espesyal nga kusog nga pagbansay sa kusog alang sa daghang mga grupo sa kalamnannga makatabang sa pag-usab sa pagkasensitibo sa cell lamad sa insulin,
• load sa cardiopagsuporta sa buhat sa cardiovascular system sa lebel nga nagpugong sa dugay nga sangputanan nga sangputanan sa diabetes - atherosclerosis, hypertension, stroke, atake sa kasingkasing, nagpaubos sa endarteritis.

Usa sa mga "bonus" sa yoga gikan sa diabetes mao ang pagkunhod ug ang sunud nga pagkontrol sa gibug-aton sa lawas

Bisan pa, alang sa mga pasyente nga adunay kasarangan nga kabug-at sa diabetes nga dili makontrol sa insulin, sa edad nga 40, dili mahimo ang pagbansay sa kusog. Ang sobra nga timbang ug dili maayo nga kahimtang sa lawas ug kalagmitan makabalda. Sa ingon nga mga kaso, ang dinamikong pagpadayon sa mga kaunuran gipulihan sa static pagpabilin sa postura sa yoga.

Atol sa ilang pagpatuman, ang panguna usab masulbad - paggamit sa glucose pinaagi sa pagpalambo sa pagpagawas sa mga receptor sa insulin sa mga kaunuran, ug uban pang hinungdanon nga mga buluhaton alang sa pagpugong sa diabetes:

• usa ka pagtaas sa gidaghanon sa mga nagbugkos nga mga receptor sa mga molekula sa insulin,
• mikunhod produksyon sa glucagon,
• mikunhod serum cortisol konsentrasyon,
• miayo nga metabolismo
• pagpahiuli sa balanse sa kinatibuk-ang metabolismo,
• normalization sa arterial, intracranial ug intraocular pressure,
• Suporta sa sistema sa ihi
• nadugangan nga tono sa mga kaunuran ug mga ugat sa dugo sa labing ubos nga mga tumoy,
• dugangan ang resistensya sa tensiyon.

Hinungdanon! Napamatud-an nga ang kusog nga kusog sa pagkarga sa kaunuran nagdugang sa glucose sa dugo, makuha kini gikan sa mga tindahan sa glycogen sa atay. Sukwahi sa mga koleksyon sa mga dinamikong ehersisyo nga kusog, kung ang "mga sayup" sa klasehanan mahimo’g posible, kung maghimo mga komplikado sa yoga, ang ingon nga mga kabug-atan dili gyud makuha.

Ang pagka-epektibo sa positibo nga epekto sa lawas sa usa ka pasyente nga adunay type II diabetes dili lig-on, apan gipamatud-an sa daghang mga pagtuon sa medisina. Pananglitan, naghatag kami sa mga resulta sa usa niini.

Ang Epektibo nga Ebidensya nga Gibase sa Ebidensya sa Praktikal nga Praktikal sa Yoga

Sa litrato: 1 - pagsugod sa posisyon alang sa Nauli ug Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

Ang pagtuon gihimo sa BHEL Hospital (Haridwar, India). Ang mga musunud nga kahimtang gitagbo:

1. Ang programa naglambigit sa 50 ka mga tawo - 30 nga mga lalaki ug 20 nga mga babaye. Ang usa ka random sampling nahitabo sa mga pasyente nga adunay diagnosis sa type II diabetes mellitus, obesity II o stage III hypertension, ug grade I hypertension.
2. Ang lebel sa asukal sa dugo gisusi sa usa ka RA-50 nga chemical analyzer, presyon sa dugo nga adunay usa ka mercury sphygmomanometer.
3. Ang pag-analisar sa istatistika sa mga datos gihimo pinaagi sa t-test sa Estudyante.
4. Ang praktis sa yoga milungtad sa 9 nga mga semana ug gilakip:

• paghinlo sa tabang sa Langhu Shankhaprakshalana - kaniadtong Domingo,
• paghinlo sa Kunjal Kriya - kaniadtong Martes ug Huwebes,
• adlaw-adlaw, buntag ug gabii, usa ka komplikado ang gihimo gikan sa: 20 nga beses Nauli (kastilyo sa tiyan) + 20 beses 3 nga mga bahin sa Agnisar Dhauti (gininhawa sa kalayo) + 10 minuto sa asana ni Shavasan (bangkay pose) - tan-awa ang litrato sa itaas.

1. Dugang nga mga kinahanglanon alang sa mga hilisgutan:

• pagsunod sa naandan, nga gireseta sa wala pa ang pagsulay sa usa ka doktor, nutrisyon sa klinika ug pisikal nga kalihokan,
• Pagdumili sa pagkuha sa bisan unsang pagbubo sa asukar ug pagpaubos sa mga tambal sa presyon sa dugo.

Ingon usa ka sangputanan sa "eksperimento", nakuha ang mosunud nga mga resulta. Ako ug II - lebel sa glucose (mg / dl) sa wala pa ug pagkahuman sa pagkaon, III ug IV - taas ug ubos nga presyur (mmHg)

Sama sa imong nakita gikan sa diagram, ang duha nga mga timailhan sa lebel sa glucose mikunhod pag-ayo, ug ang presyon sa dugo nabalik sa normal! Sa parehas nga oras, ang lebel sa pagsalig sa lebel sa pagsalig mikunhod alang sa tanan nga 4 nga mga timailhan, ug ang ilang mga t-bili dugang nga nagpamatuod sa pagkawalay hinungdan sa positibo nga impluwensya sa kini nga pamatasan sa lawas sa mga diabetes.

Tabang. Kung interesado ka sa gipaila nga sistema alang sa pagpugong sa usa ka sakit nga diabetes, unya pangitaa ang mga rekomendasyon sa pagpatuman sa mga sangkap niini lamang sa mga espesyalista nga yoga site. Hinuon, siguruha nga masabtan ang kalainan tali sa kastilyo sa Abdominal ug ang Breath of Fire.

Pagsugod ug pagtapos sa leksyon

Sa pagsugod ug pagtapos sa pagpraktis sa komplikado kinahanglan uban sa pag-ehersisyo sa pagginhawa Penetration sa silaw sa adlaw (tan-awa ang litrato sa ibabaw):

• paglingkod sa usa ka komportable nga posisyon
• ibutang sa agtang ang mga tip sa indeks ug tunga nga mga tudlo sa tuo nga kamot,
• pagginhawa pinaagi sa imong ilong
• ipadayon ang wala nga buho sa ilong gamit ang pad sa imong tudlo nga singsing,
• paghawa sa wala nga buho sa ilong ug ihawon kini sa usa ka bugkos sa kumagko,
• ablihi ang wala nga buho sa ilong ug pagginhawa kutob sa mahimo pinaagi niini,
• pagpugong sa imong gininhawa samtang ikaw nagaginhawa hangtod nga adunay natural nga tinguha nga makaginhawa.

Pag-ayo sa hinay ug hinay. Balika ang siklo - paghawa sa wala, ug pagginhawa gamit ang tuo nga ilong - labing menos 10 ka beses.

Dinamikong ug static asana

Ang kini nga hugpong sa mga ehersisyo gihiusa sa mga sertipikado sa lawas nga gi-sertipikado sa mga Russian nga gibansay sa therapy sa yoga sa Indian University of Dev Sanskriti. Doble ang pagdala sa load.

Pagsugod sa gidaghanon sa mga pagsubli ug mga oras sa oras sa wala’y paglihok nga magamit kanimo, nga nagpunting sa kamatuoran nga ang asana hinungdan sa usa ka pagbati sa gamay nga kakapoy. Dugangi lamang kini nga mga timailhan sa mga kantidad nga gipakita sa lamesa. Dili kinahanglan nga mohimo asanas og labi pa.

Hinungdanon! Ang pagpatuman sa kini nga komplikado dili makalikay kanimo gikan sa pagdiyeta ug adlaw-adlaw nga mga lakaw. Apan gikan sa mga tablet nga nagpaubos sa asukal, pagkahuman sa 5-7 nga mga adlaw nga pagpraktis sa mga dosis nga gipakita sa mga lamesa, mahimo nga magdumili. Bisan pa, sa wala pa, sa sulod sa 2-3 ka adlaw, kinahanglan nimo nga maghimo sa pagkontrol sa pagsukod sa glucose nga adunay usa ka glucometer sa wala pa ug pagkahuman sa paniudto.

Sa konklusyon, angay nga matikdan nga ang pagka-epektibo sa pagtambal sa diabetes nagdepende sa hiniusa nga mga paningkamot sa doktor ug sa diabetes. Bisan pa, ang indisiplina sa pasyente dili tam-is sa pag-obserbar sa eksakto sa tanan nga mga reseta, labi na ang nutrisyunista ug ehersisyo nga pamaagi sa pag-ehersisyo, nga nakaapekto sa pagkontrol sa diabetes.

Kini bug-os nga posible nga maayo ang diabetes nga dili makontrol sa insulin, apan kini magkinahanglan og 5-7 ka tuig nga sakit sa pisikal nga edukasyon, regular nga paghinlo sa tibuuk nga gastrointestinal tract gamit ang batasan sa Shankhaprakshalan ug pagsunod sa mga kinahanglanon nga mga pagdili sa pamatasan sa pagkaon.

Ang yoga alang sa diabetes - pagtambal sa sakit ug ang pagwagtang sa mga sagol nga mga patolohiya

Ang yoga hingpit nga nakapaarang sa mga proseso sa paglimpiyo sa kaugalingon sa lawas; ang epekto niini sa lebel sa asukal sa dugo, ang kahimtang sa sistema sa vascular ug mga indikasyon sa presyur nga balik-balik nga nakit-an.

Ang mga modernong pamaagi nga integrated sa pagtambal sa diabetes naglakip sa pagwagtang sa bisan unsang mga sakit nga metaboliko.

Ang yoga alang sa diabetes gihupay ang mga sintomas sa niini nga sakit ug nakaamot sa dugang nga pagtago sa insulin.

Diabetes ug yoga

Ang diyabetis direkta nga may kalabutan sa mga sakit sa metaboliko ug dili igo nga paghimo sa hormone sa insulin.

Sa sayo nga yugto sa sakit, daghan ang wala makamatikod sa pagkadaot sa kaayohan, apan kini nga sakit adunay grabe nga mga sangputanan.

Ang pagpamalandong, regular nga ehersisyo sa lawas ug pagginhawa makatabang aron mapauswag ang paglihok sa pancreas, maingon man ang atay, nga hinungdanon kaayo alang sa mga pasyente nga adunay diabetes.

Uban sa type 2 diabetes, ang yoga makatabang sa usa ka tawo nga mapasig-uli ang iyang kahimsog, mag-normal sa panunaw ug mag-regulate sa asukar sa dugo. Kini nga sakit usahay gitawag nga "twin of obesity", kanunay kini makaapekto sa mga tawo nga sobra sa timbang.

Ang pagdiyeta ug yoga sa kini nga kaso ang mga angay nga katabang ug ang mga nag-unang yawe sa pag-ayo. Salamat sa kanila, ang mga proseso sa metaboliko nagsugod sa pag-adto sa lugar nga labi ka kusog, ang pagtaas sa produksiyon sa insulin, ug ang pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo.

Ang mga klase sa yoga mahimo usab nga maayo nga paglikay sa sakit.

Kung ang usa ka tawo adunay type 1 diabetes, lisud kaayo nga maimpluwensyahan ang paghimo sa insulin sa tabang sa yoga, bisan pa, dinhi kini nga pamaagi sa pagpang-ayo mapuslanon.

Nakatabang kini sa pagpadayon sa balanse sa sulud, paglikay sa tensiyon, ug sa ingon mapalambo ang kalidad sa kinabuhi.

Dugang pa, ang mga klase sa yoga nagpadali sa pagtambal sa mga sagol nga mga patolohiya - kakulang sa vascular ug hypertension.

Ang epekto sa yoga sa lawas sa usa ka pasyente nga adunay diabetes

Usa ka hugpong sa yano ug barato nga asanas nga gipresentar sa video ug gihimo sa usa ka pamaagi sa pagluwas bisan sa labing lightweight nga mga bersyon adunay positibo nga epekto sa kaayohan sa usa ka pasyente nga adunay diabetes, samtang:

• ang buhat sa gastrointestinal tract normalize,
• ang gikinahanglan adlaw-adlaw nga dosis sa insulin mikunhod,
• ang gidaghanon sa pagkaon nga mikunhod,
• mikunhod ang gana sa pagkaon
• Ang metabolismo sa carbohydrate na-normalize
• ang tambok sa lawas mikunhod
• ang sistema sa endocrine, maingon man ang immune ug cardiovascular system, molambo.

Ang labing epektibo nga asanas alang sa diabetes

Ang piho nga yoga asana adunay usa ka makapadasig nga epekto sa pancreas, nga hinungdan sa dugang nga pagtago sa insulin. Gawas pa, ang buhat sa mga kaunuran ug ligamenta naghatag hinungdan sa labi nga pagsuyup sa asukal sa plasma, ug kini nagdala sa usa ka pagkunhod sa dili normal nga lebel sa glucose.

Kung nagpili usa ka hugpong sa mga ehersisyo ug video sa yoga alang sa pagtambal sa diabetes sa bisan unsang klase, girekomenda nga hatagan pag-ayo ang mga mosunod nga asanas:

• malasana
• vajrasana
• chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

makatabang nga mahibal-an ang husto nga teknik alang sa ilang pagpatuman ug labi ka hinumdoman ang pagkasunud-sunod sa mga lihok.

Nakatabang ang yoga sa pagpakunhod sa sobra nga gibug-aton, ug ang proseso mahitabo nga wala’y mapintas nga mga lakang, ingon natural ug luwas kutob sa mahimo.

Sa kombinasyon sa husto nga nutrisyon, kini nga batasan sa kaayohan naghatag og yano kaayo nga mga sangputanan. Ang mga pasyente adunay pagkunhod sa asukal sa dugo, maingon man normal nga kolesterol.

Napamatud-an nga bisan sa diabetes mellitus nga adunay pagsalig sa insulin, ang panginahanglan alang sa insulin pagkunhod kung ang pagtambal naglakip sa dosed nga kalihokan sa lawas. Ang mga tisyu sa lawas magsugod sa pagsuhop sa glucose sa labi ka kusog, tungod kay ang kalihokan sa motor nakaamot sa pagdugang sa gidaghanon sa mga receptor nga sensitibo sa insulin.

Mga ehersisyo sa pagginhawa

Kadtong nag-antus sa tipo nga 1 ug type 2 diabetes kinahanglan nga hatagan igsapayan pag-ayo ang pranayama - mga ehersisyo alang sa respiratory tract. Gipasiugdahan nila ang sentral nga sistema sa nerbiyos, gipakalma ang sayup ug gipamenos ang mga epekto sa tensiyon.

Dugang pa, sila dali ra nga himuon, kung nahibal-an nimo ang teknik. Gituohan nga kini ang kombinasyon sa mga ehersisyo sa pagginhawa ug pagtrabaho sa kaunuran nga adunay labing kaayo nga epekto sa endocrine system.

Ang ingon nga usa ka hiniusa nga pamaagi labing maayo ang nanguna sa lawas aron mabalanse, nga hinungdanon kaayo alang sa mga pasyente nga adunay diabetes sa bisan unsang tipo.

Labing maayo nga magsugod pinaagi sa pagsuhid Nadi Shodhan Pranayama - alternating pagginhawa sa tabang sa mga buho sa ilong. Pagkahuman mahimo’g maka-move on ka sa lawom ug paspas nga paagi sa pagginhawa. Bhramari hingpit nga nagpakalma sa sistema sa nerbiyos, ug Bhastrika pranayama nakatabang sa pagsabwag sa dugo nga adunay oxygen ug pagwagtang sa pagtipon sa carbon dioxide.

Yoga alang sa diabetes: contraindications

Ang pagtambal sa yoga kinahanglan nga magkauyon sa usa ka doktor, usahay sa grabe nga decompensated diabetes, ang pisikal nga kalihokan mahimo’g dili praktikal.

Ang mga contraindications usab lainlain nga mga patolohiya nga may kalabutan sa diabetes, kung kini anaa sa mahait nga yugto, maingon man sa mga komplikasyon, sama sa nephropathy ug retinopathy.

Ang pagtambal mahimo’g epektibo lamang kung gidumala nimo kini pag-ayo ug katakus, maampingon nga gisusi ang tanan nga adunay mga problema sa kahimsog.

Kung ang mga klase hinungdan sa negatibo nga mga emosyon sa pasyente, kinahanglan ka nga mopili usa ka lainlaing klase sa kalihokan sa lawas. Sa diabetes, hinungdanon kaayo nga bantayan ang internal nga balanse ug sa tanan nga posible nga paagi aron malikayan ang tensiyon. Kinahanglan usab nga bantayan ang sukod, labi ka kusog nga mga ehersisyo nga makadaot sa kahimsog.

Ang mga nag-unang pamatasan sa pagtambal sa diabetes pinaagi sa yoga mao ang pagbati sa kahupayan ug kaayohan!