Ang carrot nagpaubos ba sa kolesterol

Ang nakataas nga kolesterol gitino sa matag ikalimang mga tawo sa planeta nga mas tigulang kaysa 40 ka tuig. Bisan pa sa kamatuoran nga ang mga sakit sa tambok sa metabolismo mga asymptomatic sa dugay nga panahon, mahimo silang mosangput sa grabe nga mga komplikasyon sa cardiovascular, sama sa myocardial infarction o stroke. Adunay daghang mga pamaagi alang sa medikal nga pagtul-id sa dyslipidemia, apan ang pagkaon nagpabilin nga sukaranan nga pamaagi sa pagtambal. Sa among pagribyu, among gikonsiderar ang mga benepisyo ug kadaut sa mga juice, mga resipe base sa kanila alang sa taas nga kolesterol, ingon man ang mga nuances sa ilang paggamit sa atherosclerosis.

Kaayohan ug kadaut

Ang mga juice usa ka popular nga paggamit alang sa daghang mga prutas ug pipila nga mga utanon. Ang usa ka humot ug matam-is nga ilimnon dili lamang makapalong sa imong kauhaw, apan usab matuhop ang lawas sa mga gikinahanglan nga bitamina ug mineral.

Ang mga benepisyo sa mga juys klaro:

1. Ang ilimnon sa prutas o utanon usa ka "panagsama" sa biological nga mga kabtangan sa tanum ug, siyempre, mapuslanon. Busa, pananglitan, ang usa ka baso nga apple juice nga adunay sulud nga mga bitamina ug mineral katumbas sa 2-3 nga dagko nga mga prutas.
2. Ang Juice naglangkob sa kadaghanan sa tubig ug wala’y sulud nga hibla. Busa, kini mas maayo nga masuhop sa lawas ug, kon mosulod sa digestive tract, hapit dayon masuhop sa dugo.
3. Ang kasarangan nga pagkonsumo sa bitamina nga ilimnon makatabang sa pagpauswag sa metabolismo, paglig-on sa resistensya, ug gitangtang usab ang mga metabolic by-product.

1. Ang bag-ong gilusok nga mga fruit juice (labi na ang mga ubas, saging, watermelon, mangga) adunay daghang fructose. Siyempre, kini nga karbohidrat giisip nga labi pa ka mapuslanon kaysa puti nga asukal, apan kung masuhop sa gamay nga tinai, kini sa tatsa nagdugang sa lebel sa glucose sa dugo. Ang paggamit sa ingon nga mga ilimnon sa mga pasyente nga adunay diabetes kinahanglan nga grabe nga limitado.
2. Ang matam-is nga ilimnon adunay taas nga kantidad sa enerhiya: pananglitan, 100 g sa duga sa mansanas nga adunay 90 kcal, ug duga sa ubas - 110 kcal. Usa o duha nga baso, ug kadaghanan sa adlaw-adlaw nga "limit" sa mga kaloriya gamiton.
3. Ang bag-ong gilusok nga duga sa mga bunga sa sitrus ug uban pang mga bunga (mansanas, cranberry, blackberry) nagdugang sa kaaslom sa tiyan. Busa, sila hugot nga kontra sa kaso sa hyperacid gastritis, gastric ulser ug uban pang mga laygay nga gastrointestinal pathology.
4. Ang acid sa komposisyon sa mga fruit juice usab negatibo nga nakaapekto sa enamel sa ngipon, hinungdan sa pagkaguba niini. Aron malikayan ang mga karies, girekomenda nga moinom sa ingon nga mga ilimnon pinaagi sa usa ka tubo.
5. Ang paggamit sa mga juices sa dagko nga dosis mahimo’g magdala sa pagpalambo sa hypervitaminosis, reaksiyon sa alerdyi, sakit sa digestive tract - constipation o diarrhea.

Ang usa dili kinahanglan maghisgot bahin sa mga benepisyo sa gipalit nga mga juice sa tetrapacks: ang ingon nga mga ilimnon gihimo gikan sa mga gi-reconstituted nga konsentrasyon ug adunay daghang asukal.

Aron mahimsog ang mga juice, ang panguna nga butang mao ang pag-inom kanila sa kasarangan - dili labaw sa 1 tasa matag adlaw sa wala pa mokaon o sa taliwala sa mga kan-anan. Gigamit ang tam-is ug natural nga produkto alang sa paglikay ug pagtambal sa daghang mga sakit, lakip ang atherosclerosis ug uban pang mga sakit sa metabolismo sa tambok. Giunsa ang paglihok sa mga duga nga adunay taas nga kolesterol, ug kung unsang prutas o utanon ang giisip nga labing mapuslanon alang sa dyslipidemia: sulayan naton kini.

Kalabasa

Ang hilaw nga zucchini adunay usa ka labi ka piho nga lab-as nga lami, apan kini labi pa nga gibayran sa mga mapuslanon nga kabtangan. Kasagaran, ang wala maibog nga tubig nga mga prutas nga adunay likido nga sulud nga hangtod sa 95% gigamit alang sa pagkaon, ug dili kini lisud sa pag-andam sa bag-ong kinatas nga duga gikan kanila.

Sumala sa kemikal nga komposisyon niini, ang usa ka ilimnon gikan sa usa ka utanon nga utanon giisip nga usa nga labing mapuslanon. Naglangkob kini:

• potassium
• calcium
• magnesium
• iron
• sodium
• posporus
• B bitamina, PP, E, A.

Dugang pa, ang zucchini usa ka produkto sa pagkaon nga girekomenda alang sa mga pasyente nga adunay metabolismo sa lipid ug hilabihang katambok. Ang sulud nga kaloriya nga 100 ml 23 ra ka kcal.

Ang epektibo nga pag-inum sa utanon ug pagkunhod sa kolesterol. Sa atherosclerosis, girekomenda nga kuhaon kini, sugod sa labing gamay nga servings - 1-2 tbsp. l Sulod sa usa ka bulan, ang kini nga gidaghanon hinay-hinay nga nadugangan sa 300 ml. Uminum sa kalabasa nga juice kausa sa usa ka adlaw, 30-45 minuto sa wala pa mokaon. Aron mapauswag ang lami sa produkto, mahimo kini sinagol sa apple, carrot o bisan unsang lahi sa juice. Ang kurso sa pagtambal dili limitado.

Pagtagad! Paggamit bag-o nga gilusok nga duga dayon pagkahuman sa pagpangandam, tungod kay dili maayo gitipig.

Kasagaran, ang zucchini maayo ang gitugot ug dili hinungdan sa dili gusto nga mga reaksyon gikan sa lawas sa tawo. Bisan pa, ang duga gikan sa usa ka utanon dili girekomenda alang sa:

• gastritis ug ulser sa tiyan,
• exacerbation sa makapahubag nga mga sakit sa digestive tract,
• pagkapakyas sa atay.

Ang mga pamilyar nga karot usa ka maayo nga katabang sa away batok sa sobra nga kolesterol. Ang istraktura sa tanum nga ugat naglakip sa:

• beta-carotene, nga normalize ang metabolismo sa lawas,
• ang magnesium, nga nag-regulate sa kalihokan sa pag-awas sa apdo, nagpadali sa pagpagawas sa mga "dili maayo" nga mga lipid sa komposisyon sa mga acid sa bile gikan sa lawas.

Tungod sa kini nga mga kabtangan, ang carrot juice malampuson nga gigamit ingon nga usa ka paagi aron ipaubos ang kolesterol. Ang girekomenda nga dosis mao ang 120 ml (tunga sa tasa) sa wala pa mokaon. Aron mapauswag ang mga kabtangan sa terapyutik, girekomenda ang dungan nga paggamit sa carrot juice ug mansanas (o mga bunga sa sitrus).

Ang sodium ug potassium, nga kabahin sa juice sa pipino, adunay positibo nga epekto sa paglihok sa sistema sa cardiovascular ug mapugngan ang mga atherosclerotic lesyon sa dagkong mga arterya.

• lab-as nga pipino - 2 pcs.,
• dahon sa pud aron makatilaw
• lemon - ½.

Hugasan ang pipino ug lemon, guntinga ngadto sa gagmay nga mga cubes. Pagdagmal sa usa ka blender kanunay ang tanan nga sangkap nga gipaila ug pagdugang usa ka gamay nga nahugno nga yelo Pag-alagad garnished sa usa ka sprig of mint. Ang ingon nga pag-inom dili lamang adunay makapalipay nga lab-as nga lami, apan makatabang usab nga makig-away sa kolesterol: nagdugang ang lebel sa "maayo" nga kolesterol ug gipakunhod ang konsentrasyon sa "dili maayo".

Beetroot

Ang beetroot juice naglangkob sa daghang mapuslanon nga mga substansya, lakip ang mga chlorine ug magnesium ion. Kini nga mga mineral nga hinungdan sa pagwagtang sa "dili maayo" nga mga lipid gikan sa lawas ug nagpaubos sa tibuuk nga kolesterol.

1. Dili gusto nga moinom sa juice nga beet sa putli nga porma niini. Mas maayo nga idugang kini sa carrot, apple o bisan unsa nga lab-as nga prutas.
2. Diha-diha dayon pagkahuman sa pagpangandam, ang produkto mahimo nga adunay pipila nga mga butang nga makahilo sa lawas. Busa, dili sama sa uban nga mga juice, sa wala pa gamiton, ang ingon nga ilimnon kinahanglan ipainit sa sulod sa 2-3 ka adlaw.

Ang juice nga kamatis gihigugma sa daghan. Kini nga makapalagsik ug lami nga ilimnon dili lamang makawagtang sa kauhaw, apan makatabang usab sa pagpakig-away sa atherosclerosis. Ang kemikal nga komposisyon sa kamatis managlahi ug adunay:

• fiber (400 mg / 100 g), nga makapalambo sa pagtunaw ug makapalambo sa metabolismo,
• sodium ug potassium - ang mga elemento diin ang enerhiya gibalhin sa lebel sa cellular,
• Bitamina A
• Bitamina C, usa ka antioxidant ug metabolikong stimulant,
• pagpalig-on sa bukog calcium
• Magnesium, nga naapil sa kadaghanan nga mga proseso sa kemikal sa lawas.

Ang nag-unang bahin sa tomato juice mao ang presensya sa lycopene ingon bahin sa usa ka talagsaon nga organikong compound. Kini nga substansiya nag-regulate sa metabolismo sa mga tambok sa lawas, nagpakunhod sa konsentrasyon sa "daotan" nga mga lipid ug nagdugang sa mga "maayo".

Aron mahilayo ang taas nga kolesterol, girekomenda nga gamiton ang 1 baso nga bag-ong gipilit nga juice sa kamatis. Ang asin sa ilimnon dili gusto - gipakubus ang mga mapuslanon nga kabtangan.

Ang mga kamatis nga kontra sa:

• sakit sa tiyan sa mahait nga yugto,
• pancreatitis
• dili pagpihig sa kaugalingon - alerdyi,
• makahilo sa pagkaon.

Mga prutas nga prutas - usa ka lami ug himsog nga pagtratar

Kitang tanan nahigugma sa tam-is ug humot nga mga juice sa prutas. Agi dugang sa kinatibuk-ang pagpalig-on ug tonic nga epekto sa lawas, sila adunay positibo nga epekto sa lipid metabolismo.

1. Ang dugaon nga green apple dato sa mga antioxidant, nga nagpahinay sa proseso sa lipid peroxidation ug mapugngan ang pagporma sa mga atherosclerotic plaques.
2. Ang mga juice nga pomegranate naglangkob sa mga polyphenol - mga organikong compound nga aktibo nga mikunhod ang lebel sa "daotan" nga mga lipid sa dugo.
3. Ang komposisyon sa mga hinog nga bunga sa orange, grapefruit ug uban pang mga prutas nga sitrus naglakip sa daghang kantidad nga pectin. Sumala sa mga pagtuon, ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa usa ka baso nga orange nga juice alang sa usa ka bulan mikunhod ang lebel sa OH nga 20% gikan sa orihinal.
4. Ang Lemon dagaya sa bitamina C, nagpasiugda sa pagsunog sa tambok ug gipadali ang metabolismo. Pinaagi sa paghiusa niini sa luya, mahimo ka makakuha usa ka himan alang sa pagtambal ug aktibo nga paglikay sa pagporma sa mga plaque sa kolesterol sa mga dingding sa mga ugat sa dugo.

Aron malikayan ang atherosclerosis, girekomenda sa mga doktor ang pag-inom sa 250-300 ml nga bag-ong gilusok nga juice sa adlaw. Ang kini nga tipo sa pagtambal dili lamang makatabang sa pagtangtang sa sobra nga kolesterol, apan usab pagpalambo sa panunaw, pag-normalize ang gibug-aton, ug pagdugang mga depensa sa lawas. Labi nga mapuslanon labi ang pagpahigayon sa usa ka kurso sa juice therapy (gidugayon - 1-3 nga bulan) sa tingpamulak, kung ang lawas nanginahanglan dugang nga suporta.

Adunay pipila nga mga contraindications, lakip niini:

• decompensated diabetes mellitus,
• peptic ulcer sa tiyan ug duodenum,
• hyperacid gastritis,
• exacerbation sa pancreatitis.

Birch sap - ang gahum sa pag-ayo sa yuta

Kini usa ka tin-aw, matam-is nga likido (apiary) nga nag-agos gikan sa giputol nga mga sanga sa birch sa ilawom sa impluwensya sa presyur sa ugat. Sa tinuud, ang ilimnon balik-balik nga gisala, puno sa bitamina ug mineral, tubig sa ilawom sa yuta.

Gitanom sa sayo nga tingpamulak, sa wala pa ang panahon sa pagporma sa kidney. Ang lab-as nga wala’y eksperyensya nga produkto gitipigan dili molapas sa duha ka adlaw sa refrigerator, ug dayon magsugod ang mga proseso sa pag-ferment.

Ang komposisyon sa birch sap naglakip sa:

• fruktosa
• matunaw sa tubig bitamina
• mga elemento sa micro ug macro,
• tannins
• organikong mga asido
• dali
• hinungdanon nga lana.

Ang taluktok sa pagkapopular sa birch sap sa USSR nahitabo sa tungatunga sa ikakaluhaan nga siglo. Karon, kini nga lami ug himsog nga ilimnon wala’y hinungdan nga nakalimtan.

Ang mga Saponins sa produkto makahimo sa aktibo nga pagbugkos sa mga molekula sa kolesterol nga adunay mga asido sa bile ug aktibo nga gikuha kini pinaagi sa digestive tract. Tungod niini, ang pag-inom nag-normalize sa metabolismo sa lipid sa lawas ug nagpugong sa paglikay sa atherosclerosis. Pagkuha sa birch sap sa Marso, binulan nga kurso sa 1 nga baso sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan. Ang pag-inom kontorno sa:

• dili pagpihig sa kaugalingon,
• ulser sa tiyan sa mahait nga yugto,
• urolithiasis.

Ang mga juice mahimong makunhuran ang lebel sa kolesterol kung sundon nimo ang mga rekomendasyon sa ibabaw alang sa pagpili ug paggamit sa usa ka "therapeutic" nga ilimnon. Ayaw kalimti nga ang pagtambal sa atherosclerosis nanginahanglan usa ka hiniusa nga pamaagi: dugang sa pagkahuyang, gitambagan ang mga pasyente nga sundon ang usa ka pagkaon, biyaan ang dili maayo nga mga batasan ug sundon ang tanan nga mga panudlo sa doktor. Sa kini nga kaso, ang metabolismo sa lipid dali nga makabalik sa normal, ug ang usa ka positibo nga dinamika ma-obserbahan sa pagsulay sa dugo sa pasyente (pagminus sa taas nga kolesterol).

Ang duga sa juice nga lami lami ug lami ug adunay daghang antioxidants. Dugang pa sa pagpaubos sa kolesterol, ang duga sa granada usab makapugong sa hypertension ug fluid retention sa lawas.

Ang Cholesterol nalakip sa daghang hinungdan nga mga proseso sa atong lawas. Ang mga problema mitumaw kung nagpakita ang usa ka pagsulay sa dugo taas nga kolesterol .

Aron malikayan ang mga seryoso nga sangputanan nga gihulga niini (pananglitan, pag-undang sa mga arterya), kinahanglan nga padayon nga mapugngan ang kolesterol. Ang kanunay nga pag-atiman sa imong kahimsog magpugong sa pag-uswag sa peligro nga mga sakit sa cardiovascular.

• Pagsuyup, C. (2013). Sobre sa Kolesterol, Sintesis, Metabolismo, ug Uban.Batakang Mga Panguna nga Medikal nga Biochemistry: Usa ka Klinikal nga Paagi https://doi.org/10.1038/sj/thj/6200042
• Ravn-Haren, G., Dragsted, L. O., Buch-Andersen, T., Jensen, E. N., Jensen, R. I., Németh-Balogh, M., ... Bügel, S. (2013). Ang pag-inom sa tibuuk nga mansanas o tin-aw nga apple juice adunay mga kontra nga epekto sa mga lipid sa plasma sa himsog nga mga boluntaryo. Ang European Journal of Nutrisyon. https://doi.org/10.1007/s00394-012-0489-z
• Gardner, C. D., Lawson, L. D., Block, E., Chatterjee, L. M., Kiazand, A., Balise, R. R., & Kraemer, H. C. (2007). Epekto sa hilaw nga ahos ug komersyal nga mga suplemento nga ahos sa mga konsentrasyon sa lipid sa plasma sa mga hamtong nga adunay kasarangan nga hypercholesterolemia: Usa ka randomized nga pagsulay sa klinikal. Mga Archives sa Internal Medicine. https://doi.org/10.1001/archinte.167.4.346
• Kurian, N., & Bredenkamp, ​​C. (2013). "Ang pagkunhod sa Cholesterol ug Triglycerides sa mga Boluntaryo nga gigamit ang Lemon ug Apple." International Journal of Humanities ug Social Science.
• Asgary, S., Javanmard, S., & Zarfeshany, A. (2014). Potensyal nga epekto sa kahimsog sa granada. Advanced nga Panukiduki nga Biomedikal. https://doi.org/10.4103/2277-9175.129371
• Dembitsky, V. M., Poovarodom, S., Leontowicz, H., Leontowicz, M., Vearasilp, S., Trakhtenberg, S., & Gorinstein, S. (2011). Ang ubay-ubay nga mga kabtangan sa nutrisyon sa pipila nga mga lahi nga bunga: Biological nga kalihokan ug aktibo nga metabolite. Internasyonal nga Pagpanukiduki sa Pagkaon. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2011.03.003
• Giguyod, L. O., Krath, B., Ravn-Haren, G., Vogel, U. B., Vinggaard, A. M., Jensen, P. B., ... Pedersen, A. (2006). Mga epekto sa biolohikal nga prutas ug utanon. Mga pamaagi sa Nutrisyon sa Nutrisyon. https://doi.org/10.1079/PNS2005480

Girekomenda sa tradisyonal nga tambal ang lainlaing mga utanon ug prutas nga bag-ong giluslob nga mga duga sa away batok sa sobra nga kolesterol. Sa unang mga minuto pagkahuman pagluto, gihulagway sila sa usa ka taas nga sulud sa mga bitamina, mga enzyme, lainlaing mga mineral ug bisan pila ka mga hormone. Ang ingon nga mga sangkap aktibo nga nalambigit sa metabolismo, lakip ang metabolismo sa kolesterol. Ang regular nga paggamit sa ingon nga mga produkto makatabang sa pag-regulate ug pagpadali sa mga proseso sa metaboliko.

Ang pag-angkon og kahibalo bahin sa mga kabtangan sa pipila ka mga lab-as nga juice, posible nga ma-normalize ang mga lipid sa dugo nga wala’y daghang kalisud.

Pagtambal sa carrot juice

Lami kaayo ka himsog ang mga karot. Ang bag-ong gilusok nga carrot juice puno sa β-carotene ug magnesium. Carotene makatabang aron mapauswag ang daghang mga proseso sa metaboliko sa lawas sa tawo. Gidasig sa Magnesium ang pag-awas sa apdo, gipadali ang pagpagawas sa kolesterol, ug sa ingon gipakunhod ang lebel sa dugo. Kinahanglan nimo nga imnonon kini sa tunga sa baso sa wala pa mokaon. Dili sila dapat abusohan, tungod kay ang sobra sa carotene mahimong makapukaw sa gitawag nga carotene jaundice. Paghiusa sa mga apple o beetroot juices mahimo nga mapalambo ang mga pag-ayo sa mga kabtangan.

Adunay usa ka espesyal nga kurso sa paghinlo sa vascular sa kini nga produkto. Ang kurso gidisenyo alang sa lima ka adlaw:

• Unang adlaw. Duga sa karot - 130 mililitro ug celery juice (mga punoan) - 70 mililiter.
• Ikaduha nga adlaw. Mga juice sa mga karot (100 ml), cucumber (70 ml), beets (70 ml).
• Adlaw nga Tulo Usa ka sinagol nga carrot juice (130 mililitro), mansanas (70 mililitro) ug kintsay (mga punoan) - 70 mililiter.
• Ika-upat nga adlaw. Sa 130 mililitro nga carrot magdugang 50 mililitro nga juice sa repolyo.
• Ikalima nga adlaw. Orange juice (130 mililitro).

• sobra nga katambok
• ulser sa tiyan ug duodenal ulser,
• mahait nga mga kahimtang sa panghubag sa tiyan o pancreas.

Cucumber nga Lab-as

Ang potassium ug sodium, nga makit-an sa mga pepino, makaapekto sa kolesterol sa dugo. Kini nga mga elemento adunay positibo nga epekto sa paglihok sa sistema sa cardiovascular. Pagdugang usa ka kutsara nga dugos sa usa ka baso nga juice sa pipino. Kini nga sagol nga kinahanglan nga gikuha tunga ka oras sa wala pa mokaon. Ang kurso molungtad labing menus sa usa ka semana. Mahimo ka makahimo og mga smoothies. Aron mahimo kini, dugang sa pepino, dugangi ang mint ug lemon. Ang tanan nga mga sangkap gihabolan sa usa ka blender ug lasaw sa tubig nga mineral nga adunay pagdugang sa mga cubes nga yelo.

• pipila ka mga mahait nga kahimtang sa gastrointestinal tract,
• sakit sa kidney

Sabaw nga tamates

Ang komposisyon sa tomato juice naglakip sa mga organikong asido, nga makatabang sa pagpalambo sa pagtunaw ug husto nga metabolismo. Ang mga kamatis usab adunay lycopene. Kini usa ka antioxidant nga nagpugong sa pagporma sa "dili maayo" nga kolesterol. Kinahanglan nimo nga imnon kini sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan. Ingon usa ka lagda, nagainom sila usa ka baso matag usa. Dili bili ang asin, tungod kay ang asin nagpamenus sa mga mapuslanon nga kabtangan sa kini nga produkto. Mahimo nimong ipugas kini sa mga tanum nga makatilaw. O isagol sa pipino o juice sa kalabasa.

• sakit sa tiyan sa mahait nga yugto,
• alerdyik reaksyon
• makahilo
• sakit sa pancreatic.

Unsa nga mga utanon nga nagpaubos sa kolesterol

Malampuson nga gigamit sa among mga magbabasa ang Aterol aron ipaubos ang kolesterol. Pagkakita sa pagkapopular sa kini nga produkto, nakahukom kami nga ihatag kini sa imong pagtagad.

Ang paggamit sa usa ka pagkaon uban sa girekomenda nga mga utanon, mahimo nimo nga mapakunhod ang lebel sa kolesterol sa dugo sa usa ka tawo, ug sa ingon mapanalipdan ang lawas gikan sa daghang mga sakit ug ibalik ang imong kanhing kahimsog nga wala gigamit ang paggamit sa mga tambal.

Ang lainlaing mga sakit sa cardiovascular nga may kalabutan sa pagporma sa mga deposito sa kolesterol ug nagdala sa pagkaguba sa mga ugat sa dugo, sa pagdugang sa presyon sa dugo, sa pag-uswag sa sakit sa coronary heart mahimo nga mapugngan pinaagi sa pagkaon dili lamang mga pagkaon nga girekomenda alang sa mga medikal nga pagkaon, apan usab, sumala sa mga rekomendasyon sa mga nutrisyunista. ubos nga tambok, herbal nga pagkaon o pagpili og pagkaon nga vegetarian.

Apple juice

Ang duga gikan sa berde nga mansanas naglangkob sa mga antioxidant nga nagpugong sa oksihenasyon sa kolesterol, sa ingon gipugngan ang pagporma sa sclerotic plaques. Dugang pa, kini naglangkob sa mga sangkap nga nagdugang sa lebel sa "positibo" nga kolesterol, nga, sa sukwahi, naglimpyo sa mga ugat sa dugo sa mga tambok nga tambok. Kuhaa kini sa kantidad nga duha hangtod tulo nga baso sa tibuok adlaw. Kinahanglan nimo kini imnon dayon pagkahuman pagluto. Mas maayo nga gamiton ang usa ka uhot, tungod kay ang mga acid nga anaa sa kini nga produkto makadaot sa enamel sa ngipon. Kini nga pamaagi epektibo usab sa away batok sa sobra nga gibug-aton. Ang kurso gikan sa usa ngadto sa tulo ka bulan.

Panguna nga mga produkto

Sumala sa mga bag-ong pagtuon, ang mga produkto nga nag-regulate sa kolesterol sa dugo ug nakaapekto sa pagkutkot niini, ang pagpagawas sa lawas gikan niini, daghang mga utanon nga adunay sulud nga fiber, limpyohan ang sistema sa digestive ug pagwagtang sa daghang mga makadaot nga mga sangkap ug natipon nga mga produkto sa pagkabulok. Ang mga utanon nga nagpaubos sa kolesterol naglakip, pananglitan, zucchini, repolyo, talong, karot, turnips, tanan nga mga klase sa repolyo ug daghan pa, nga nagtubo sa us aka linya, mga pagkaon nga daghag pagkaon sa pagkaon. Ang mga utanon nga gikuha ang kolesterol kinahanglan nga bisan lab-as o linat-an, gituslob, apan, bisan dili, pinong.

Apan dili tanan nga mga utanon mahimong kan-on nga hilaw, ug usahay ang sobra nga pag-konsumo sa hilaw nga prutas, gulay ug mga duga gikan kanila dili mapuslanon, apan makadaot sa lawas. Kung naggamit mga hilaw nga utanon, ang mga tawo nga adunay huyang nga pankreas mahimong adunay mga problema; ang pag-inom sa mga hilaw nga juice dili usab girekomenda alang sa mga diabetes. Ang hilaw nga mga utanon ug prutas labi ka lisud nga matunaw kaysa gilusok o lutoon. Mahimo ka makakaon sa mga de-latang prutas nga adunay kolesterol, apan dili ka kinahanglan dad-on sa ila, dili sila makaapekto sa metabolismo ug pagkahilo sa parehas nga kalampusan sama sa mga hilaw, sa sukwahi, sa daghang mga de-latang mga de-latang mga utanon mahimo nga makapalala sa metabolismo sa tubig-asin, makaguba sa trabaho atay ug digestive system, sanglit suka, asin ug uban pang mga sangkap nahilambigit sa pagpreserba.

Pagluto mga utanon

Mao nga, adunay mga pamaagi sa pag-andam sa mga utanon alang sa luwas nga napalig-on nga nutrisyon ug sa samang higayon aron mahanaw ang lebel sa “daotan” nga kolesterol sa dugo.

Kini nga mga pamaagi naglakip sa:

• lutoon mo ang mga utanon sa gamay nga asin nga tubig hangtod sa malumo,
• Nagabukal sa tubig hangtod andam na ang katunga, gisundan sa pagluto sa usa ka espesyal nga kaldero nga wala’y lana o pagdugang sa pila ka mga tulo nga lana sa oliba,
• pagpangawat - sa usa ka espesyal nga stewhan o doble nga boiler, ang sukaranan diin usa ka kaligoanan sa tubig,
• pag-bra nga adunay gamay o wala’y tambok.

Dili naton dapat kalimtan nga ang mga utanon mahimo’g gamiton dili lamang sa ilang putli nga porma, apan idugang usab kini sa mga lugas, pinatubig nga patatas, ug bisan ang mga lutoon nga mga butang sa balay, sa ingon nagpauswag, nagpalig-on sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, gibuak ang atay, ug gipalig-on ang mga dingding sa mga ugat sa dugo.

Ang mga utanon motubo sa kadagaya sa hapit bisan unsang klima nga bahin. Sa bugnaw nga panahon, kung wala ang mga tanum nga mga mapuslanon nga tanum, kinahanglan nimo nga gamiton ang mga nauna na nga gitanom nga mga utanon ug mga tanum nga ugat, samtang ang kagustuhan kinahanglan ihatag sa natural nga mga produkto nga gitipigan nga gitipigan sa mga cellar o bugnaw nga mga lawak, imbis nga mapreserbar.

Ang mapuslanon dili lamang fiber sa mga utanon, apan usab ang mga sangkap nga anaa sa sulod niini - pectin, phytosterols, nga makunhuran ang lebel sa sobra nga kolesterol.

Aron husto nga mag-navigate kung unsang mga utanon ang nagpaubos sa labing maayo nga kolesterol, kinahanglan nimo nga ayohon ang mga utanon sumala sa ilang lebel sa pagkaayo, unya ang mga nanguna nga posisyon makuha sa:

1. Ang lainlaing klase sa mga pinggan nga repolyo, bisan unsang klase, bisan kung broccoli, pula ang ulo o kolor, usab puti nga ulo, kohlrabi, Brussels sprout, nga gusto sa usa ka tawo, ang repol adunahan sa fiber labi pa sa tanan nga uban nga mga utanon, kinahanglan nga ihatag ang mga dahon nga repolyo.
2. Ang usa ka hinungdanon nga papel nga gipatugtog pinaagi sa paggamit sa lainlaing mga lahi sa talong sa nutrisyon sa medikal, kini nga mga utanon sa daghang kantidad adunay sulud nga potassium salts nga kinahanglan sa pagtrabaho sa kasingkasing, kung magluto ang mga eggplants, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang kamatuoran nga sila mosuhop sa daghang mga tambok, nga dili gusto alang sa nutrisyon sa nutrisyon.
3. Ang Pepper, nga nahutaw nga hilaw sa lainlaing mga low-calorie salads, steamed alone o sa kompanya sa uban nga mga utanon, mahimo’g malampuson nga usa ka bug-os nga pagkaon alang sa panihapon o ingon usa ka ikaduha nga kan-anan alang sa panihapon. Kini nga mga utanon adunay sulud nga mga butang nga makapugong sa pagporma sa mga plaque sa kolesterol.
4. Turnip, radish, radish, daikon - kining tanan nga mga tanum nga gamut sa medisina makahimo sa pakigsangka sa mga modernong tambal alang sa mga kaayohan nga gidala sa tawo.
5. Ang mga berde nga gulay, nga mga dahon nga tanum: sibuyas, dill, sorrel, perehil, kintsay, spinach, lettuce, hingpit nga mapuo ang makadaot nga kolesterol gikan sa lawas, pagdugang hinungdanong bitamina, mapauswag ang usa ka tawo nga adunay resistensya.
6. Ang Zucchini, zucchini, pepino, kamatis sa tanan nga lahi adunay mga kabtangan usab nga gitugotan sila nga makonsiderar nga mga pag-order sa mga human vessel.
7. Ang kalabasa usa ka dili sigurado nga himsog nga utanon alang sa nutrisyon, napamatud-an sa mga doktor nga kung mokaon ka 100 sa usa ka adlaw, ang peligro sa sakit sa coronary sa kasingkasing napuy-an, ang mga lebel sa kolesterol giminusan ug normal, apan sa adlaw-adlaw nga paggamit.

Mga dili managsama nga pamaagi

Sa folk nga tambal, adunay daghang mga resipe alang sa pag-andam sa mga utanon alang sa kolesterol. Ang lainlaing mga tincture sa ahos, patatas ug kalabasa gigamit sa lainlaing mga bersyon, apan dili tanan nga mga tawo ang mogamit sa ingon nga mga rekomendasyon, tungod kay ang mga tawo nga nag-antos sa gastritis, ubos nga presyon sa dugo, sakit sa atay dili makasugakod sa ahos, ug daghan pa ang dili mogamit sa tradisyonal nga mga resipe nga wala mahadlok.

Sa UK, diin adunay daghang mga tawo nga nag-antos gikan sa sobra nga dili maayo nga kolesterol, sama sa atong nasud, ang mga nutrisyunista nagtipon ug nagsulay sa usa ka diyeta nga makalimpyo sa lawas sa kolesterol pinaagi sa 15 porsyento o daghan pa pinaagi sa pag-ut-ut sa lima ka mga servings sa prutas o mga utanon sa usa ka adlaw. Lakip sa mga utanon nga girekomenda sa mga nutrisyunista sa Ingles nga nagpaubos sa kolesterol mao ang: broccoli ug spinach, nga adunay himsog nga lutein ug dili tugutan ang sobra nga kolesterol nga mahimong naayo sa usa ka sudlanan, lettuce, kamatis, patatas, karot, mga gisantes, mais, beans. Ang gagmay nga bahin sa daghang beses sa usa ka adlaw sa mga produkto - duha hangtod tulo nga kutsara, makatabang sa paglimpyo sa lawas.

Ang pagpatambal sa Juice popular sa mga batan-on - naglangkob kini sa daghang mga tanum nga utanon, ang bag-ong gilusok nga mga duga kinahanglan nga mahurot hapit dayon pagkahuman sa paghimo, gawas sa beetroot - kinahanglan nga ibilin sa ref sa labing menos duha ka oras. Ug ang nahabilin - gihugpong nila ang duga sa kintsay ug mga karot, mga karot ug mga pepino, kintsay ug patatas, gigamit kini sa gamay nga kantidad ug lisud kini tawagan nga usa ka light drink, apan siyempre adunay pipila nga kaayohan gikan kanila.

Ang paggamit sa lecithin aron mapaubos ang kolesterol sa dugo

Ang Lecithin usa ka sangkap sa gigikanan nga sama sa tambok, nga gilakip ang daghang mga phospholipids. Kini giisip nga usa ka gigikanan sa enerhiya alang sa lawas. Dugang pa, kini usa ka materyal sa pagtukod alang sa daghang mga selyula. Ang Lecithin nagpaubos sa kolesterol, bisan kung kini usa ka sangkap nga sama sa tambok, gipalambo usab ang metabolismo sa lipid. Kini mapuslanon alang sa mga hamtong ug mga bata, tungod kay naghatag kini sa maayong pagpugong ug pagtambal sa mga una nga yugto sa atherosclerosis. Ang mga produkto nga adunay lecithin adunay usab choline, nga bitamina B4.

Ang metabolismo sa kolesterol

Dili tanan nahibal-an nga ang kolesterol ug lecithin nakit-an sa parehas nga mga produkto, nga nagpasabut nga ang mga benepisyo ug kadaut sa ilang gigamit parehas. Unsa man ang kaayohan sa pagkuha sa tambal nga sama sa tambok? Ang Lecithin nakatipig sa kolesterol sa usa ka likido nga estado, aron mapugngan ang pagporma sa mga deposito sa kolesterol sa mga dingding sa mga ugat sa dugo.

Makahimo usab siyang tangtangon nga adunay kolesterol. Ang bentaha mao nga ang pagpaubos sa kolesterol dili lamang libre, apan gisugdan na kini nga nadugay. Ingon usa ka sangputanan, ang kantidad niini mikunhod sa 20%.

Ang usa ka parehas nga hinungdanon nga kabtangan nga gipanag-iya sa lecithin mao ang pagpaaktibo sa mga enzyme nga nagbungkag sa mga tambok, nagpauswag sa metabolismo sa lipid, ug sa pagsuyup sa mga bitamina nga matunaw sa tambok. Ang Phospholipids nakatampo sa labi ka maayo nga microcirculation sa dugo. Busa, ang lecithin epektibo nga gigamit aron malikayan ang sakit sa cardiovascular ug atherosclerosis. Ingon usa ka tambal nga tambal, gireseta alang sa mga proseso sa pagkaayo human sa mga stroke ug atake sa kasingkasing.

Epekto sa lawas

Ang Lecithin nakaapekto dili lamang sa metabolismo sa lipid. Kini adunay uban nga mga positibo nga epekto, nga wala namatikdan:

• naglig-on sa sistema sa nerbiyos
• nga adunay gastritis, ulcers ug colitis, makatabang kini nga mapanalipdan ang mucous membrane,
• epektibo sa mga sakit sa panit (dermatitis, psoriasis), pagkunhod sa mga sintomas,
• gipugngan ang konsentrasyon sa glucose sa dugo nga adunay diabetes,
• ang tipo nga 2 nga diabetes nag-compensate sa kakulang sa mapuslanon nga fatty acid ug phospholipids,
• gipahunong ang pag-uswag sa daghang sclerosis, pagkunhod sa rate sa pagkadunot sa myelin sheath,
• nagpauswag sa kalihokan sa utok sa mga sakit sa Alzheimer's ug Parkinson.

Ang ingon nga daghang positibo nga epekto tungod sa kamatuoran nga ang lecithin bahin sa tanan nga mga selyula sa lawas ug halos wala’y mga sangputanan nga epekto.

Giunsa ang pagkulang sa sangkap

Ang una nga sistema nga misanong sa kakulangan niini mao ang sistema sa nerbiyos. Adunay mga mahait nga swings sa mood, pagkadaot sa panumduman ug atensyon, ug kanunay ang insomnia. Gikan sa gastrointestinal tract adunay diarrhea, flatulence ug pagsalikway sa mga matambok nga pagkaon. Dugang pa, ang mga hepatocytes ug nephrons magsugod nga molihok sa dili magdugay. Adunay pagtaas sa presyon sa dugo.

Ang mga sakit, ang risgo nga madugangan kung ang lecithin ug choline gihatagan sa dili igo nga gidaghanon:

• padayong pagdugang sa presyon sa dugo ug sakit sa coronary sa kasingkasing,
• atherosclerotic samad sa mga ugat sa dugo,
• peptic ulcer sa tiyan ug duodenum,
• cirrhosis sa atay,
• hepatitis
• osteoporosis
• psoriasis, dermatitis.

Mga gigikanan sa Lecithin ug Choline

Ang labing kataas nga konsentrasyon sa lecithin sa mga yolks sa itlog. Usa ka gamay nga dili kaayo sa mga pagkaon nga taas og tambok. Naglangkob kini:

• manok o karne sa atay,
• Mga liso sa sunflower
• mga nuts
• isda
• lana sa utanon
• karne.

Ang pangulo mahimo nga gitawag nga walnut nga harina. Dili lamang kini makatabang sa pagpaubos sa kolesterol, apan usab pagpalambo sa kahimtang, pagpreserbar sa panumduman ug pag-kusog. Girekomenda nga idugang ang harina sa mga produkto sa curd, cereal o salads. Alang sa mga nahigugma sa mga tam-is, mahimo kini gamiton ingon nga sukaranan sa mga muffins ug cookies. Ang soya, abukado, mga gisantes, beans, karot, repolyo usab adunay lecithin, nga nagpaubos sa kolesterol.

Ang Choline, o bitamina B4, gipintalan sa atong lawas, apan kanunay kini nga kantidad dili igo, busa kinahanglan nga gamiton kini sa pagkaon. Sama sa lecithin, ang choline nakit-an sa yolk egg, legumes, karot, repolyo, karne ug mga produkto sa cheese cheese.

Lecithin ingon nga suplemento sa pagdiyeta

Nahibal-an sa tanan nga ang labing inila nga suplemento sa pagkaon mao ang soya lecithin. Makit-an kini sa kadaghan sa mga pagkaon nga gikaon matag adlaw:

• mantikilya, lana sa utanon, margarine,
• mga produkto sa confectionery,
• linuto sa kalaha
• pagkaon alang sa mga bata.

Unsa ang soya lecithin? Daghan ang nagtuo nga kini makadaot, samtang ang uban kombinsido sa mga mapuslanon nga kabtangan niini. Maayo nga ipatin-aw nga ang mga phospholipid nga adunay lecithin wala magtugot sa mga tambok nga mahimong lig-on. Dili lamang kini hinimo nga humok nga pastry, apan gipalugway usab ang kinabuhi sa estante niini. Dugang pa, wala nila tugoti ang pagluto nga magpabilin sa agup-op.

Kini nga suplemento aktibo nga gigamit sa tanan nga mga naugmad nga mga nasud sa kalibutan. Dili ra kini makadaot, apan mapuslanon usab. Ang pagpaubos sa kolesterol dili mamatikdan. Ang soya lecithin mahimo’g makadaot tungod kay gihimo kini gikan sa giusab sa genetically soy. Maayo na lang, bisan pa, dili tanan nga mga pagkaon adunay mga GMO.

Kung diin makapalit

Aron ang lecithin epektibo nga makapaubos sa kolesterol ug adunay usab nga choline ingon usa ka suplemento, hinungdanon ang pagpalit lamang sa usa ka natural nga produkto. Gikan sa giusab nga genetically daghan nga kadaut ug hapit kompleto nga kakulang sa kaayohan. Ang labing luwas nga produkto mao ang lana sa utanon. Nga kini dili ipailalom sa pagbag-o.

Ikasubo, pipila ra nga mga tiggama ang matinuoron sa ilang trabaho ug naghimo sa taas nga kalidad nga lecithin. Ang kompanya nga "Our Lecithin" naghimo og mga produkto alang sa mga parmasya ug mga tindahan sa online. Kini ang ilang produkto nga makatabang sa epektibo nga pagpaubos sa kolesterol, ug ang naa nga choline nga pun-on ang kakulang sa lawas sa bitamina B.

Giunsa ang pagdala

Ang Lecithin magamit pareho sa porma sa bitamina nga komplikado, ug ingon usa ka bangag nga pagtambal. Mahimo kini mapalit sa porma sa usa ka capsule, gel, granules, likido o mga papan. Ang bentaha sa porma sa likido nga mahimo kini nga idugang sa pagkaon sa wala pa mokaon.

Ang usa ka adlaw alang sa usa ka hamtong girekomenda nga dili sobra sa 6 g, ug alang sa usa ka bata nga dili sobra sa 4 g. Mahinungdanon nga hinumdoman nga kini nga kantidad ang gibanabana alang lamang sa lecithin, nga gikuha gilain, tungod kay ang nahabilin mahimong makuha sa pagkaon.

Gikinahanglan ang Choline sa ginagmay nga kantidad. Ang adlaw-adlaw nga dosis niini dili kinahanglan molapas sa 1 g. Alang sa dugay nga epekto, hinungdanon ang pagkuha sa lecithin ug choline sa 3 nga bulan. Kung ang kolesterol mikunhod sa igo nga kadali, nan ang kurso sa pagtambal mahimong molungtad sa daghang mga tuig. Mahinungdanon nga kinahanglan nga makalkula lamang sa doktor ang husto nga dosis ug gidugayon sa pagdumala.

Ang labing inila nga porma alang sa pagkuha sa lecithin mao ang usa ka granule. Tin-aw nga gipakita niini ang kalidad ug kinabuhi sa estante (pagbag-o sa kolor, mantsa, mga pagbag-o sa lami magpakita sa petsa sa pag-expire). Sama sa likido nga lecithin, mahimo kini idugang sa mga salads, cereal, curd nga mga produkto, o mahimo ra nimo kini imnon sa tubig o juice.

Contraindications

Ang Lecithin ug choline mga natural nga mga produkto, mao nga sila adunay usa ka minimum nga gidaghanon sa mga contraindications:

• indibidwal nga dili pagpugong sa lecithin (reaksiyon sa alerdyi),
• pagmabdos ug lactation.

Ingon mga epekto, makamatikod ka:

• kasukaon (dyspeptic disorder)
• nagdugang salivation
• pagkahilo.

Kung adunay mga contraindications o mga side effects nakit-an, hinungdanon nga mokonsulta sa doktor aron magreseta siya usa ka kapilian nga tambal nga dili makahatag kadaut o kahasol.

Aron mub-an ang kolesterol, dili kinahanglan nga magsulud sa mga komplikado nga tambal. Mahimo nimo gamiton ang lecithin, nga gigamit dili lamang sa pagtambal sa atherosclerosis. Ang regular nga paggamit niini sa pagkaon ug sa porma sa mga granules o papan makatabang sa pagpaubos sa kolesterol, pag-ayo sa panumduman, pagkunhod sa mga sintomas sa mga sakit sa panit, pagpalambo sa kahimtang sa gastric mucosa nga adunay mga ulser ug gastritis. Ang bentaha sa lecithin mao nga wala’y mga kontra sa sakit ug mga epekto.

Ang pagpaubos sa kolesterol ug paglimpyo sa mga sudlanan

Ang sistema sa cardiovascular seryoso nga apektado sa pagtaas sa kolesterol sa dugo. Kung dili ka seryoso nga moapil sa imong pagdiyeta ug dili mokaon sa mga pagkaon batok sa kolesterol, nan mahimo nimo nga mas grabe ang mga problema sa kahimsog sa imong kaugalingon. Gihisgotan sa artikulo ang lista sa tanan nga mga produkto nga nagpaubos sa kolesterol ug gihinloan ang mga ugat sa dugo gikan niini. Ang regular nga pagdiyeta makatabang sa pagsagubang sa sakit nga dali ug adunay kaayohan.

Unsa ang mahimo ug dili kan-on uban ang kolesterol labaw sa normal

1. Kung unsa ang dili nimo kaon nga adunay taas nga kolesterol
2. Gatas ug Mga Produkto sa gatas
3. Taas nga Karne sa Kolesterol
4. Matam-is
5. Mga liso, mani
6. Taas nga isda nga kolesterol
7. Porridge ug Pasta
8. Unsa ang atong imnon?
9. Uhong ug mga utanon

Malampuson nga gigamit sa among mga magbabasa ang Aterol aron ipaubos ang kolesterol. Pagkakita sa pagkapopular sa kini nga produkto, nakahukom kami nga ihatag kini sa imong pagtagad.

Ang usa ka tawo nanginahanglan og kolesterol, sama sa asukal sa dugo.Busa, dili kini maisip nga kini gamay ra kutob sa mahimo. Adunay mga piho nga mga numero sa ubos diin kini dili mahulog, ug adunay usa ka taas nga limitasyon sa madawat nga lebel.

Lahi-lahi sila sa mga babaye ug lalaki nga lainlain ang edad.
Kadtong kansang mga resulta sa pagsulay nagpakita og sobra sa pamatasan nga kasagaran interesado sa doktor kung unsa ang dili nimo dapat kan-on nga adunay taas nga kolesterol.

Apan wala’y kapuslanan ang paghunahuna nga ang paghunong lang sa mga pagkaon nga adunay daghang mga tambok sa hayop dali nga makasulbad sa problema. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagsunod sa mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon. Mahinungdanon nga mahibal-an dili lamang ang dili kinahanglan pagakan-on, apan kung giunsa usab ang pag-ilis sa makadaot nga mga produkto aron matabangan ang imong lawas. Magsugod ta sa makadaot.

Kung unsa ang dili nimo kaon nga adunay taas nga kolesterol

Ang bisan unsang mga aso nga usok ug mga sibuyas hugot nga gidili. Ug siyempre - gidili ang mga chips ug uban pang pagpuasa. Dili apil ang tanan nga pinirito, bisan ang isda. Dili ka makakaon sa mayonesa, ni klasiko, nga adunay taas kaayo nga sulud sa tambok, o "kahayag", nga lisud alang sa panunaw

Ang usa ka itlog nga yolk giisip nga makadaot, diin ang porsyento sa mga sangkap sa kolesterol nawala sa sukod. Dili kinahanglan nga magdumili usab sa mga itlog.

Ang mga itlog sa pugo usa ka maayong kapilian. Tungod sa gamay nga gibug-aton sa makadaot nga sangkap sa matag dili kaayo, ug labi pa nga mga nutrisyon kay sa tibuuk nga itlog sa manok. Usa ka butang nga mahimo nilang kaon matag adlaw! Ang mga itlog sa manok mahimo’g 2 ka piraso matag semana, apan dili sobra sa usa matag adlaw.

Gatas ug Mga Produkto sa gatas

Mahimo ba ako nga moinom og gatas nga adunay taas nga kolesterol? Kung ang sulud nga tambok dili kaayo 3%, nan mahimo, apan hinay. Mas maayo nga gamiton ang 1% kefir o yogurt nga gihimo gikan sa skim milk. Ang mga Yoghurts mao ra ang mga diin wala’y lain gawas sa gatas ug sourdough. Ang gatas ug sorbetes nga ice cream wala iapil.

Dili ka makakaon sa sour cream, apan mahimo ka makadugang tunga sa usa ka kutsara sa pinggan. Pananglitan, sa usa ka salad sa mga karot, o gikan sa mga kamatis nga adunay mga tanum nga utanon.

Ang curd bisan 9% nga tambok posible, apan kung himuon nimo kini sa imong kaugalingon, dayon kuhaa ang cream, ug dayon himuon ang lebadura. Tambok nga keso - limitado kaayo! Sausage keso ug giproseso nga keso iapil.

Ang mantekilya, maingon man ghee ug margarine, gidili. Daghan ang labi ka makadaut nga mga sangkap sa pagkaylap kaysa sa ordinaryong mantikilya.

Taas nga Karne sa Kolesterol

Ang mantika, ug sa kasagaran ang baboy, maingon man ang nating karnero - usa ka bawal. Sa karne, girekomenda ang karne sa koneho. Unsang klase sa langgam ang akong kan-on? Nagaluto ug linat-an nga manok o pabo. Sa panit sa manok, labi na ang homemade, labi na ang makadaot nga sangkap daghan. Busa, sa dili pa magluto gikuha kini.

Ang taas nga manok nga manok, sama sa mga itik, dili gusto. Apan ang karne sa goose naglangkob dili kaayo tambok, ug ang pinggan wala gidili. Sama sa manok, panit sa mga lugar diin daghang tambok.

Ang mga pagkalain-lain dagaya sa kolesterol, labi na ang atay ug utok. Matag karon ug unya, ang linuto nga atay sa manok mahimong kan-on nga adunay taas nga kolesterol, ug ang mga pagkaon sa atay sa atay dili madawat.

Ug labi pa, wala’y mga sausage, sausages ug sausage sa baboy.

Nahibal-an nga ang mga pagkaon nga puno sa asukal nga adunay taas nga kolesterol kinahanglan nga limitado. Ang mga pag-inom labi ka tam-is nga matam-is sa dugos, apan sa usa ka adlaw - tulo nga kutsarita, dili labi pa.

Ang mga cake ug pastry hingpit nga wala iapil. Ang mga tam-is, tikol, gatas nga tsokolate hugot usab nga gidili. Dili ka makakaon sa adunahan nga buns ug puff pastry nga adunay taas nga kolesterol sa dugo.

Mahimo nimong matagamtam ang marmalade, candy, jelly fruit, ice cream nga hinimo gikan sa mashed fruit.

Apan mas maayo nga mokaon sa lab-as nga prutas ug berry. Kung gilaraw ang menu alang sa adlaw, kinahanglan nimong hunahunaon nga daghan sila nga asukal. Apan ang nag-unang butang mao ang mga berry ug prutas nga adunay daghang pectin ug fiber, nga makatabang sa pagtangtang sa kolesterol gikan sa lawas, ingon usab sa mga aktibo nga biologically.

Mga liso, mani

Ang mga kombensyon nga liso sa sunflower mao ang mapuslanon, mamala lang, dili pinirit. Ang mga liso sa almendras ug mga linga maayo. Maayo usab ang mga walnuts.Apan sa tanan nga mga kapuslanan, dili angay kalimtan sa usa nga sila adunay daghang tambok, ug ang sulud sa kaloriya usab hinungdanon.

Ang usa ka hingpit nga talagsaon nga produkto mao ang mga liso sa kalabasa. Naglangkob sila og lana sa kalabasa - usa ka bililhon nga biologically aktibo nga sangkap. Adunay mga klase sa kalabasa diin ang mga liso dili lisud nga kabhang. Sayon kaayo, dili kinahanglan limpyo, gikaon sila kauban ang pelikula nga gitabunan nila. Kung nalaya, lami kaayo sila.

Taas nga isda nga kolesterol

Gituohan nga ang kadagatan mapuslanon kaayo alang sa taas nga kolesterol. Ingon ba niana?
Ang asin ug gitabunan nga isda makahimog labi ka daotan kaysa maayo. Wala’y pulos ang mga latang pagkaon. Bisan ang ihaw sa isda makadaot sa taas nga kolesterol.

Gusto sa mga doktor nga mag-joke nga ang seaweed lang ang maayo alang sa seafood.
Apan seryoso, ang mga isda nga gilat-an ug giluto sa foil mapuslanon gihapon, bisan pa nga mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa mga klase nga low-fat.

Ang ingon nga "seafood" ingon ang mga sushi o crab sticks kinahanglan nga kalimtan sa hingpit.

Unsa ang atong imnon?

Sa tinuud, ang matam-is nga soda, beer ug labi na ang mga ilimnon nga adunay pagdugang nga alkohol wala iapil. Ang natural nga pula nga bino - mahimo’g gamay bisan kung wala’y mga contraindications alang sa uban pang mga hinungdan.

Mas maayo ang tsa kaysa sa berde, ug labi ka maayo kung wala’y asukar. Ang green nga tsa naglangkob sa mga bitamina nga nagpalambo sa paglihok sa mga ugat sa dugo.

Ang itom nga tsa mahimo nga hubog uban sa gatas.

Ang kakaw sa gatas ug instant nga kape gidili.

Mga Juice - oo. Mapuslanon nga natural, apan dili gipahiuli gikan sa mga concentrate, ug wala’y pagdugang asukar. Apan ayaw kalimti nga, bisan pa sa maaslom nga lami, daghan sila nga asukar, labi sa kasagaran nga idugang sa tsa.
Sa usa ka baso nga compote, ang asukar labi ka gamay kaysa sa duga.

Uhong ug mga utanon

Kung wala’y problema sa digestive, dayon welcome ang mga uhong. Siyempre, ra sa linuto nga porma - gikan sa salted, fried o pickled makadaot lamang.

Ang tanan maayo alang sa mga utanon, bisan ang mga patatas. Nagaluto nga lutoon o lusab nga wala’y tambok. Bisan pa kinahanglan nga hatagan ang gusto dili kaayo sustansya nga mga utanon, labi ka mapula ang kampanilya nga pula.

Ug usab, mga carrot, sa bisan unsang porma, hangtod sa 100 gramo matag adlaw. Mga kamatis ug duga sa kamatis. Puti nga repolyo, labi na sa sauerkraut. Ang tanan nga mga kalabasa, pepino, zucchini, kalabasa.

300 gramo nga mga utanon kinahanglan nga ut-uton kada adlaw, dili pag-ihap sa patatas. Ug kinahanglan adunay mga gulay sa pagkaon, mahimo ka magdugang uga o nagyelo sa pinggan sa wala pa isalikway ang kalan.

Apan kinahanglan nimo ang lab-as, labing menos nga berde nga sibuyas, nga bisan unsang oras dali nga matubo sa usa ka tibod nga tubig.

Ug ang mga liso sa radish o radish nga miturok yano sa usa ka sarsa nga tubig. Sa diha nga ang mga dahon mobuka ug magdala sa usa ka berde nga kolor - ang mga liso gihugasan ug gidayandayanan ang pinggan uban kanila.

Apan kinahanglan nga masabtan naton nga pinaagi sa kung unsa ang mahimong kan-on nga adunay taas nga kolesterol ug kung unsa ang imposible, wala masulbad ang problema. Una, kinahanglan ka mokaon 4 nga beses sa usa ka adlaw, ug hinay hinay, ug dili hingpit nga dili makadawat sa pagkaon sa oras nga katulog.

Ikaduha, kinahanglan nga moinom sa limpyo nga tubig, labing menos tulo nga baso sa usa ka adlaw. Ang mga juice, gatas ug labi na ang mga ilimnon dili mopuli sa tubig!

Kung unsang mga pagkaon ang dali nga makunhuran ang dili maayo nga kolesterol sa dugo

Ang usa ka dugang nga lebel sa "dili maayo" nga kolesterol sa dugo nagdala sa pag-uswag sa grabe nga mga sakit sa sistema sa cardiovascular. Ang tambal kanunay nga hinungdan sa mga epekto, ug imbes nga molambo ang kaayohan, ang uban pang hinungdan nga mga organo nag-antos. Kung unsang mga produkto ang nakamenus sa kolesterol sa dugo, dali nga makuha kini gikan sa lawas, mahibal-an nimo pinaagi sa pagtuon sa ilang biochemical nga komposisyon.

Phytosterols

Kini mga mapuslanon nga mga sangkap sa tanum nga makit-an sa mga tanum. Alang sa lawas sa tawo, ilang gihimo ang parehas nga gimbuhaton sama sa kolesterol, apan sa samang higayon gipamubu ang pagsuyup sa mga makadaot nga lipid compound sa tinai ug nakatampo sa ilang pagwagtang. Ang kanunay nga pagkonsumo sa mga produkto nga adunay phytosterols makatabang sa pagkontrol sa lebel sa kolesterol sa dugo.

Mga produkto nga nagtangtang kolesterol:

• mga almendras
• toyo, lana sa olibo,
• Lab-as nga mga utanon ug prutas
• beans
• cranberry
• kinhula
• Kombucha
• trigo mikrobyo
• trigo, bugas bran.

Dato sa phytosterol ug presko nga berry: cranberry, ubas, blueberries, raspberry, granada. Dugang pa, kini nga mga produkto naglangkob sa daghang mga hinungdanon nga bitamina, mineral, nagpahigayon usa ka antioxidant function, paglimpyo sa lawas sa mga hilo ug mga hilo. Aron madugangan ang lebel sa mapuslanon nga kolesterol sa lawas, kinahanglan nimo nga inum ang cranberry juice.

Mga Polyphenols

Kini nga mga natural nga tanum nga tanum nga pukawon ang paghimo sa mga high density nga lipoproteins (HDL) sa lawas, nagpahigayon sa paglihok sa mga natural nga antioxidant, ug nakatampo sa pagpaubos sa LDL. Paggamit sa mga pagkaon nga dato sa polyphenols, sa dagway sa mga lab-as nga juice, patatas nga patatas, mahimo nimong madugangan ang sulud nga HDL sa dugo sa 5% sa 1.5-2 ka bulan.

Mga Produkto nga Anti Cholesterol:

• pula nga bugas nga bugas
• berry
• granada
• pula nga ubas, bino,
• cranberry
• beans
• itom nga bugas
• kakaw.

Gipamatud-an sa mga pagtuon nga gihimo sa mga siyentipiko nga pinaagi sa pagsunod sa usa ka pagkaon nga dato sa mga polyphenols sa tanum, mahimo nimong mapugngan ang peligro sa kanser, mga sakit sa cardiovascular, sistema sa endocrine, osteoporosis.

Hinungdanon! Kaon sa pagkaon, ilimnon kinahanglan lab-as o pagkahuman sa minimal nga pagtambal sa init nga adunay singaw.

Malampuson nga gigamit sa among mga magbabasa ang Aterol aron ipaubos ang kolesterol. Pagkakita sa pagkapopular sa kini nga produkto, nakahukom kami nga ihatag kini sa imong pagtagad.

Ang pagkaon nga napadayag sa kainit nawala ang kantidad sa mga mapuslanon nga sangkap sa 30-50%.

Resveratrol

Kini usa ka aktibo nga kemikal nga sangkap nga kinahanglan nga itumod sa mga tanum. Sa lawas sa tawo, makatabang kini nga hinay ang pagporma sa mga plaque sa kolesterol sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, pagkunhod sa lebel sa taas nga density sa lipoproteins sa dugo.

Ang pagpaubos sa kolesterol ug paglimpyo:

Mapuslanon ang pag-inom og pula nga bino, apan wala sobra sa usa ka baso ang mahimong ipaut-ot kada adlaw. Ang mga kabtangan sa kini nga mga produkto nagtugot sa ilang paggamit sa paglikay sa mga pathologies sa cardiovascular, mga malignant nga mga bukol, nga mapalawig ang gitas-on sa kinabuhi.

Dili mabag-o nga mga fatty acid

Aron ma-normalize ang ratio sa makadaot ug mapuslanon nga kolesterol, ang lawas kinahanglan nga makakuha mga unsaturated acid gikan sa pagkaon nga wala gipagawas nga independente (omega-3, omega-6). Kini nga mga substansiya makatabang sa paglimpyo ug paglig-on sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, pagpugong sa pagporma sa mga plato sa kolesterol, mga clots sa dugo, ug pag-normalize ang metabolismo sa lipid.

Ang mga nag-unang mga tinubdan sa mga unsaturated fatty acid mao ang pagpaubos sa kolesterol ug mga pagkaon:

• isda: sprats, herring, salmon, carp,
• lana sa isda
• mga binhi nga kalabasa
• linat nga lana
• ubas (mga lugas),
• mga almendras
• pula nga bugas
• gatas tunok nga balili
• Kombucha
• kakaw
• luya
• kinhula

Ang mga sprats ug uban pang mga lahi sa mga mantika nga isda nagpabuhi sa lawas nga adunay unsaturated acid nga gikinahanglan alang sa synthesis sa taas nga density nga lipoproteins.

Ang mga taba sa gigikanan sa hayop nakaamot sa pagporma sa mga lipid nga compound sa mga sudlanan sa dugo nga giporma ang mga plaque nga kolesterol. Ang dili peke nga mga tambo moagi sa wala’y mahimo pinaagi sa mga arteriya. Busa, sa pag-andam sa pagkaon, gikinahanglan ang pag-andam sa pinggan uban ang pagdugang sa natural nga gipabugnaw nga gipilit nga mga lana sa utanon.

Utanon nga utanon

Aron mapaubos ang lebel sa makadaot nga kolesterol ug madugangan ang lebel sa kaayohan sa dugo, kinahanglan ka mokaon sa mga pagkaon nga daghag fiber. Ang mga baga nga tanum nga fibre hinungdanon sa away batok sa mga low density nga lipoproteins. Ang ilang mga nag-unang kabtangan: nagpahinay sa proseso sa pagsuyup sa mga tambok ug karbohidrat, pag-normalize sa motility sa tinai ug ang tibuuk nga digestive tract, nakapadasig sa metabolismo sa lipid. Tungod niini, ang pagsuyup sa makadaot nga kolesterol sa mga bongbong sa tinai mikunhod.

Ang tanum nga polysaccharide pectin makit-an sa tanan nga mga utanon ug prutas. Naghatag kini sa normalization sa lipid metabolismo, pagkunhod sa kolesterol.Tungod sa mga kabtangan niini nga naglibot, ang pectin nagpugong sa pagsuyup sa "daotan" nga kolesterol sa dugo ug gikuha kini gikan sa lawas.

Lista sa mga pagkaon nga fiber:

• bugas nga bugas
• abukado
• mga champignon
• mga almendras
• cranberry
• pula nga bugas
• Mga liso sa flax
• uhong uhong
• gatas tunok
• talong
• ubas
• berry: blackberry, strawberry, currant,
• mga beets
• berde nga beans
• kinhula

Aron makunhuran ang kolesterol, mapuslanon ang pagkaon sa trigo, buckwheat, perlas nga barley o barley porridge, brown, brown, wild rice. Gisugyot ang paggamit sa baga nga harina nga adunay pectin alang sa pagluto. Ang pula nga bugas adunay espesyal nga mga baboy nga nagdugang sa lebel sa mapuslanon nga kolesterol.

Ang pagpaubos sa kolesterol sa mga pagkaon nga adunay pectin:

• mga beets
• uga nga cornel berries,
• ubas
• kinhula
• talong
• mga berry sa viburnum,
• mansanas
• cranberry.

Ang pectin nag-normalize sa digestive tract, nagpadasig sa mga proseso sa metaboliko, ug naghimo sa antioxidant function. Ang substansiya dili matunaw, mosuhop sa makadaot nga mga hilo ug kolesterol, kuhaon kini gikan sa lawas.

Ang pectin kinahanglan nga anaa sa adlaw-adlaw nga pagkaon ug labing menos sa 15 gramo. Kini dili girekomenda nga mogamit pectin sa porma sa mga suplemento sa pagkaon nga wala’y una nga pagkonsulta sa usa ka doktor.

Pobegranate

Ang juice nga pomegranate adunay polyphenols. Kini ang mga antioxidant nga nagpaubos sa lebel sa "daotan" nga kolesterol. Bisan pa, usa ka gatos nga porsyento nga produkto sa granada ang adunay ingon nga mga kabtangan sa pag-ayo. Kung kini gipalit, kinahanglan nimo nga sigurohon ang kalidad, tungod kay ang mga hugaw sa ubang mga berry o ang pagdugang sa asukal makadaot sa terapyutik nga epekto. Ang kini nga produkto halos wala’y mga contraindications ug mahimo kini makuha sa bisan unsang gidaghanon sa pagkawala sa mga reaksiyon sa alerdyi. Mas maayo nga mag-inom kini pinaagi sa uhot aron dili makadaot ang enamel sa ngipon.

Orange

Kini nga mga bunga sa sitrus adunay daghang pectin. Kung moinom ka usa ka baso nga presko nga kahel nga juice sa usa ka adlaw sulod sa usa ka bulan ug tunga, nan kini nga kurso makapamenus sa lebel sa makadaot nga sterol nga 20 porsyento kung itandi sa baseline. Contraindications:

• peptic ulcer
• gastritis nga adunay dugang nga acid-form function sa tiyan.

Ang Kolesterol usa ka lipoprotein nga gisagop sa atay sa tawo ug natipon sa lawas. Sa normal nga kantidad, kini nga sangkap usa ka kinahanglanon nga sangkap tungod kay gisiguro ang kurso sa daghang hinungdanon nga mga proseso. Ang tambok nga alkohol nakaapil sa proseso sa paghimo og hormone pinaagi sa mga glandula sa endocrine system ug sa proseso sa metaboliko nga proseso. Ang pagporma sa usa ka dili balanse ug paglihay sa mga timailhan sa kini nga konsentrasyon gikan sa pamatasan delikado alang sa pagpauswag sa vascular atherosclerosis. Sa kinatibuk-an, ang nutrisyon nakaapekto sa pag-uswag sa kini nga sakit, tungod kay dili tanan nga mga produkto adunay parehas nga positibo nga epekto sa lawas sa tawo. Siyempre, ang mga elemento sa gigikanan sa tanum mahimong mokaon, apan nakaapekto usab kini sa gimahal nga mga marka sa mga lagda sa lainlaing mga paagi. Kinahanglan nimo nga sulayan kung mahibal-an kung ang mga kamatis mahimong makaut-ot sa kolesterol ug kung giunsa kini nakaapekto sa porsyento sa HDL ug LDL sa lawas.

Unsa man ang kaayohan sa utanon?

Ang mga nanguna nga eksperto nangatarungan nga ang mga kamatis nga adunay kolesterol kinahanglan nga mokaon. Girekomenda usab nila lakip ang tomato paste, prutas nga ilimnon ug mga duga sa utanon sa pagdiyeta sa tawo. Ang ingon nga mga rekomendasyon adunay kalabotan sa mga mapuslanon nga kabtangan sa sangkap - nahibal-an sa mga siyentipiko nga ang pagkonsumo sa mga kamatis mao ang yawi sa kahimsog sa sistema sa cardiovascular ug ang labing maayo nga pagpugong sa pagporma sa mga pathologies. Kini nga kamatuuran klaro nga gipamatud-an sa mga residente sa mga nasud diin gipakita ang mga utanon sa kategorya nga labing kasagaran. Sa mga latitude sa Russian Federation, kini nga sangkap dili kaayo popular, tingali kini ang problema sa taas nga rate sa pagkita sa pagkakita, mga pathologies sa mga vessel sa kasingkasing ug dugo.

Makapaikag nga mahibal-an nga ang mga kamatis adunay kolesterol! Apan sa unsang paagi makahatag kaayohan ang utanon sa usa ka tawo nga adunay atherosclerosis? Ang tigmo mao nga ang komposisyon tinuud nga talagsaon, ang utanon usa ka gigikanan sa lycopene, usa ka sangkap nga adunay hinungdanon nga papel sa lawas sa tawo. Ang kapuslanan sa kini nga bahin gipasiugda ug nakumpirma sa kurso sa panukiduki sa siyensya.

Tinuod! Ang mga siyentipiko sa Australia nangatarungan nga kini mapuslanon nga pagaut-uton ang tanan nga mga natural nga produkto nga gibase sa kamatis: sarsa, ketchup, juice. Apan ang labing kadako nga kaayohan nga makuha gikan sa mga lab-as nga sangkap, kini sa kini nga porma nga ang tanan nga mga sangkap nga nasuhop sa labing maayo.

Ingon usa ka sangputanan sa kalihokan sa lycopene, ang proseso sa pag-inusara sa mga low density nga lipoproteins gipugngan ug ang proseso sa oksiheno gihunong. Mga plake sa atherosclerotic nga mohunong sa pagporma.

Giunsa ang pag-aghat sa lycopene ug unsa kini nga sangkap?

Ang mga tisyu sa lawas adunay abilidad sa pagsuhid sa kini nga mapuslanon nga sangkap. sa mga kaso kung ang usa ka kakulang sa kini nga elemento mitungha, ang organismo sa indibidwal nga naangkon tungod sa natipon nga mga reserba. Ang kalidad sa paglikay sa sakit sa vascular dili apektado sa masa nga bahin sa sangkap nga giinom matag adlaw, apan sa mga indikasyon sa mga reserba niini sa lawas.

Kini napamatud-an! Ang risgo sa mga pagpakita sa mga pathologies sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo nagdugang sa mga pasyente nga gipaubos ang konsentrasyon sa lycopene sa dugo.

Kinahanglan nga hinumdoman nga aron mapuno pag-usab ang elemento sa konsentrasyon, kinahanglan nimo nga ubanan ang mga kamatis nga naa sa mga pagkaon nga adunay mga taba (panguna nga utanon). Imposible nga dili ibaliwala ang kamatuoran nga ang konsentrasyon sa usa ka mapuslanon nga elemento sa lawas dali nga mikunhod, busa, kung nagdumili ka nga mogamit sa mga produkto sa kamatis, ang lebel sa lycopene sa dugo sa pasyente mokunhod sa katunga ug kini moresulta sa pagdugang sa konsentrasyon sa mga low density lipoproteins.

Ang mga kamatis nagpaubos sa kolesterol, gipamatud-an kini sa mga siyentista. Pinasukad sa ingon nga kasayuran, kinahanglan ipahinapos nga ang ingon nga sangkap kinahanglan alang sa lawas sa tawo, ug ang pagkonsumo kinahanglan nga sistematiko. Ang ingon nga menu maghimo maayong yuta alang sa pagpugong sa mga sakit sa cardiovascular.

Ang mga remedyo sa mga tawo alang sa pagpaubos sa kolesterol usab naglakip sa bag-ong kinatas nga mga juice sa utanon. Kung moinom ka sa ingon nga juice sa usa ka walay sulod nga tiyan, nan kining tanan nga mga mapuslanon nga mga sangkap dali nga masuhop sa gastrointestinal tract ug dayon magsugod sa pag-apil sa komplikado nga biochemical reaksyon nga naghimo sa metabolismo.

Giunsa makatabang ang mga juice sa pagpaubos sa kolesterol

Ang bag-ong gilusok nga mga dugaon sa utanon adunay sulud nga karbohidrat, mga enzyme (mga substansya nga daghang beses nga nagpauswag sa tanan nga mga proseso sa biochemical), mga hormone (mga sangkap nga nalakip sa regulasyon sa lainlaing mga gimbuhaton), bitamina (sila bahin sa daghang mga enzyme), mineral (wala’y mahimo sa biochemical kung wala sila proseso), mga organikong asido ug pipila nga ubang mga aktibo nga biologically.

Ang tanan nga kini nga mga sangkap gikinahanglan alang sa metabolismo, lakip na ang metabolismo sa kolesterol. Ang pagpaaktibo sa kolesterol metabolismo nakatampo sa dali nga paglikay gikan sa lawas ug pagkunhod sa lebel sa dugo. Mao kana ang hinungdan nga ang mga remedyo sa mga tawo alang sa pagpaubos sa kolesterol naglakip sa pagtambal sa bag-ong gilusok nga mga duga sa utanon.

Ang paggamit sa carrot, beetroot, kalabasa, pipino, tomato juice labi ka mapuslanon alang sa taas nga kolesterol.

Juice gikan sa bata nga zucchini

Ang batan-ong zucchini naglangkob sa mga enzyme nga nagpasiugda sa pagtunaw sa mga protina ug tambok, ingon man ang pagwagtang sa abog ug makadaot nga mga sangkap gikan sa lawas sa panahon sa pag-iwas sa pagkaon. Dugang pa, ang juice nga kalabasa adunay daghang hinungdan nga diuretic nga epekto. Ang lawas usab makapahawa sa dili maayo nga kolesterol. Tungod kay ang squash juice naglangkob sa usa ka minimum nga kaloriya, kini mapuslanon sa pag-inom niini alang sa sobra nga timbang nga mga tawo. Ug ang pagkawala sa timbang makatabang sa normal nga metabolismo sa kolesterol.

Kuhaa ang duga gikan sa batan-ong zucchini, una sa usa ka kutsara nga 1-2 beses sa usa ka adlaw sa tunga sa oras sa wala pa mokaon, anam-anam nga nagdala sa dosis sa usa o daghan pa nga baso matag adlaw, gibahin kini sa mga 3-4 nga dosis. Ang zucchini juice mahimong isagol sa apple ug carrot juice.

Ang carrot juice naglangkob sa daghang mga beta-carotene, bitamina ug mineral, nga nakatampo sa kauswagan sa tanan nga mga proseso sa metaboliko. Ang usa ka dako nga kantidad sa magnesium sa kini nga duga makatabang sa paglikay sa stagnation sa apdo ug kuhaa ang kolesterol gikan sa lawas.

Bisan pa, bisan pa sa kamatuoran nga ang juice sa karot adunay usa ka makapahimuot nga lami, kinahanglan dili kini mahubog kaayo - ang gitawag nga carotene jaundice mahimong molambo. Mas maayo nga mag-inom sa carrot juice nga gisagol sa mansanas ug beetroot juices, gamit ang dili sobra sa katunga sa usa ka baso nga puro nga carrot kada adlaw.

Ang carrot juice kinahanglan nga dili makuha alang sa hilabihang katambok, pagpadako sa peptic ulcer sa tiyan ug duodenum, mahait nga mga sakit sa panghubag sa tinai ug pancreas.

Ang juice sa pipino mapuslanon kaayo alang sa atherosclerosis, tungod kay kini adunay sulud nga organikong mga asido nga nagpugong sa pagporma sa tambok gikan sa carbohydrates. Ang juice sa cucumber adunay usa usab ka diuretic nga epekto, nga makatabang sa pagwagtang sa makahilong mga butang gikan sa lawas.

Ang juice sa Cucumber kanunay nga gilakip sa mga remedyo sa mga tawo aron motaas ang kolesterol. Alang sa paglikay sa atherosclerosis, katunga sa usa ka baso nga cucumber juice matag adlaw igo na. Kini gikuha sa aga, sa usa ka walay sulod nga tiyan, tunga sa oras sa wala pa mokaon. Ang duga sa pipino mahimong isagol sa duga sa kamatis ug ahos. Pananglitan, mahimo nimong isagol ang katunga sa usa ka baso nga cucumber ug tomato juice ug pagdugang usa ka kutsarita nga juice sa ahos.

Ang juice nga Beetroot mapuslanon alang sa taas nga kolesterol tungod kay kini adunay daghang magnesium, nga nagpasabut nga gikuha ang kolesterol lakip ang apdo gikan sa lawas. Ang chlorine nga naa sa beets naglimpyo sa atay, bile ducts ug gall bladder. Ang beetroot juice maayo ang pagkunhod sa kolesterol sa dugo ug pagpaayo sa tambok (lakip ang kolesterol) metabolismo.

Kuhaa una ang beetroot juice sa usa ka kutsara, nga anam-anam nga maabut sa usa ka quarter nga tasa 1-2 nga mga beses sa usa ka adlaw. Kuha kini pinaagi sa pagsagol sa uban pang mga juice (carrot, apple), o pag-dilute sa katunga sa tubig. Aron makakuha ka juice, ang mga itom nga pula nga beets ra ang angay. Dili makuha ang bag-ong gilusok nga juice, kinahanglan kini itago sa refrigerator bisan sa duha ka oras.

Mapuslanon nga sangkap sa tanum

Dugay nang napamatud-an sa mga siyentipiko nga ang mga pagkaon sa tanum mga pagkaon nga nagpaubos sa kolesterol. Gipatin-aw kini sa kamatuuran nga ang mga tanum nagpugong sa pagsuyup sa mga makadaot nga sangkap sa dugo, palig-onon ang mga dingding sa mga ugat sa dugo ug tangtangon ang adunay kolesterol. Ang kanunay nga pagkaon niini nga mga produkto makatabang sa malampuson nga pagsulbad sa problema nga wala gigamit ang pag-undang sa tambal. Mga produkto sa herbal nga nagpaubos sa kolesterol sa dugo - daghan. Ang bugtong pagmando sa pagsulod sa kini nga kaso mao ang kanunay nga paggamit sa mga sustansya.

Mao nga mga pagkaon nga nagpaubos sa kolesterol?

Pagkaon sa pagpaubos sa kolesterol

Ang mosunud gidili ug gitugotan nga mga pagkaon (lamesa) alang sa mga tawo nga adunay taas nga lebel sa kolesterol nga "dili maayo".

Gidili nga Mga Produkto sa Karne:

• baboy
• nating karnero
• karne sa itik
• sausages,
• offal sa karne,
• aso sa pagkaon
• de-latang pagkaon.

Gitugotan nga mga Produkto sa Meat:

Gidili nga Mga Produkto sa Dairy:

Gitugotan nga Mga Produkto sa Dairy:

• alkoholiko
• kape
• matam-is nga makahubog nga ilimnon.

• Lab-as nga juice
• berde nga tsaa
• cranberry juice
• pula nga bino.

Ang mga piniritong utanon dili gitugotan. Gitugotan nga mga utanon, prutas ug berry:

• tanan nga lab-as o steamed utanon
• lab-as nga prutas, berry o patatas,
• utanon sa utanon
• cranberry.

Gidili nga isda:

• piniritong isda
• pula ug itom nga caviar.

• salmon
• mga sprats
• carp
• pag-herring
• salmon
• linuto o sinalsal nga isda.

Gidili ang maanghang nga panakot ug mayonesa. Gitugotan nga mogamit luya, puti nga paminta, mustasa.

Mahimo nimo gamiton ang natural nga mga lana sa utanon ingon nga pagsul-ob sa mga salads sa utanon ug sinulud.

Dili ka makakaon ug piniritong mga itlog, mahimo ka magluto, apan dili sobra sa 3 ka piraso sa usa ka adlaw.

Kini gidili ang pagkaon sa lubi, mahimo nimo - mga almendras, mani, mga walnut. Dili ka makakaon sa mantikilya nga lutong tinapay, puti nga tinapay, mahimo ka mokaon sa bran tinapay, lutoon nga mga butang gikan sa wholemeal nga harina. Ang sprouted nga trigo mapuslanon.

• gatas tunok
• dandelion gamut
• hawthorn
• ginseng.

Unsang mga utanon ang magamit sa pagpaubos sa kolesterol?

Gawas pa sa mga carrot, ang ubang mga produkto sa pagkaon mahimong gamiton aron makapaubos ang kolesterol sa lawas.

Ang Broccoli usab mapuslanon tungod sa sulud sa bitamina C (pinaagi sa kinaiyahan niini kini ang labing kaayo nga antioxidant), bitamina K (responsable sa normal nga koagasyon sa dugo) ug folic acid. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang tanan nga mga sustansya maayo nga gitipigan sa broccoli kung ang produkto nagyelo.

Ang mga kamatis parehas nga lami ug himsog. Naglangkob sila sa daghang kantidad sa usa ka sangkap nga gitawag lokopen. Kini direkta nga responsable alang sa paglaglag sa dili maayo nga kolesterol. Maayo kaayo nga mag-inom og duha ka baso nga tomato juice matag adlaw. Nakatabang kini nga makunhuran ang kolesterol sa labing menos 10%. Ang mga kamatis usa ka bahin sa daghang pinggan, salads, mao nga ang pagdugang sa ilang pagkonsumo dili lisud. Dugang pa, ang mga kamatis makatabang sa pagpreserbar sa panan-awon alang sa mga tigulang.

Bawang - Daghang nagtuo nga mahimo ra kini magamit aron malikayan ang mga katugnaw. Apan dili kini mao. Ang ahos usa ka maayo kaayo nga himan aron matabangan ang paglimpyo sa mga ugat sa dugo. Nahibal-an sa tanan nga ang ahos pinaagi sa humut nga baho ug piho nga lami. Tindog tungod sa sangkap sa alliin. Sa pagkontak sa oxygen, usa ka reaksiyon sa kemikal ang nahitabo, ingon usa ka sangputanan nga giporma ang sangkap nga allicin. Si Allicin mismo adunay kabtangan sa pagpaubos sa kantidad nga "dili maayo" nga kolesterol, paglimpyo sa mga ugat sa dugo, sa ingon gipaubos ang presyon sa dugo sa hypertension. Bisan pa, ayaw kalimti nga ang ahos medyo taas nga kaloriya, ug busa kinahanglan kini nga ut-uton sa makatarunganon nga paagi.

Ang watermelon mao tingali ang labing kaanindot nga produkto sa ting-init, nga dili maihap ang mga strawberry. Naglangkob kini og usa ka amino acid nga gitawag L-citrulline, nga makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug sa pagtunaw sa mga ugat sa dugo.

Kini ang L-citrulline nga responsable alang sa paghimo sa nitric acid sa lawas, ang papel nga diin direkta sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo (antispasmodic epekto).

Ngaa nagtaas ang kolesterol?

Una sa tanan, ang lebel sa "dili maayo" nga kolesterol nagtaas tungod sa pagkaon nga daghan kaayo kita nga pagkaon nga gigikanan sa hayop.

• Labihan ka delikado ang mga trans fats sa kini nga bahin.. Kini nga mga unsaturated fatty acid makita sa pinirito nga patatas, mga butang nga lutoon, margarine, mga kaon nga pagkaon, ice cream, ug uban pa.
• Kung gihunahuna nimo kung giunsa ang pagpaubos sa imong kolesterol sa dugo, hinungdanon usab nga hinumdoman kana nagdugang ang lebel niini nakaamot sa stress. Bisan kung balanse ang atong pagdiyeta, ang kanunay nga kapit-os nagpabiling ubos ang lebel sa kolesterol.
• Sa katapusan, ang usa pa nga hinungdan sa pagpataas sa kolesterol mao ang dili maayo nga paglihok sa atay. Aron mapaayo ang pagpaandar niini, mahimo ka makainom sa mga pagpuga sa mga mapait nga tanum. Sama sa panyawan, tunok sa gatas, dandelion.

Sample menu alang sa taas nga kolesterol

Aron maihap nga maayo ang menu, kinahanglan nimo hunahunaon kung unsa ang mga mapuslanon nga sangkap sa komposisyon sa pagkaon. Kinahanglan adunay mga pectin, antioxidants, phytosterols, unsaturated fatty acid, polyphenols, bitamina.

Alang sa pamahaw mahimo ka magluto bisan unsang mga lugas (trigo, oats, bugas, bakwit), pagkaon sa usa ka lab-as nga mansanas, orange o bisan unsang berry, inum nga utanon, mga duga sa prutas. Mapuslanon nga lab-as nga kakaw nga adunay skim milk.
Alang sa paniudto, ang sabaw giandam sa usa ka sabaw sa utanon, mahimo nimo gamiton ang mga champignon, apan dili ka makadugang frying. Mahimo nimong ibutang ang usa ka gamay nga fat-free sour cream sa sabaw. Ang mga lutoon nga beans o linuto nga talong giandam sa kiliran.Ang mga lab-as nga utanon, kintsay ug uban pang mga utanon idugang sa mga salad, inadlaw nga adunay lana sa oliba o linseed.

Gikan sa mga pinggan sa karne mahimo ka mokaon sa linuto nga dughan sa manok o veal nga adunay lab-as nga mga utanon. Gitugotan usab ang mga cutlet sa steak. Gikan sa mga isda: sprats, gamay nga isagol sa salmon, herring, baked carp, trout.

Mapuslanon nga kaonon ang mga berry sa maadlaw, pag-inom sa bag-ong gilusok nga mga duga sa prutas, juice sa cranberry, mga herbal decoction nga nagpaubos sa kolesterol.

Alang sa panihapon, gisilbi ang salad, mga produkto sa gatas nga low-fat, berde nga tsa nga adunay usa ka kutsara nga dugos. Sa wala pa matulog, ang pagkaon kinahanglan magaan. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa tinapay nga bran 60 ka g, dili ka makakaon labaw pa kay sa 30 g nga asukal sa maadlaw.

Ang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga gidisenyo sa usa ka paagi aron matagbaw ang panginahanglan sa lawas alang sa mga bitamina ug mineral. Busa, ang pagkaon kinahanglan lainlain, kinahanglan ka mokaon 5 nga beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin.

Una sa bahin sa mga carrot

Maayo kini sa kahimsog ug sa pakigbugno batok sa taas nga kolesterol. Ang masanag nga saturated nga kolor sa utanon nagpaila usa ka taas nga sulud sa mga carotenoids, ang mga pasiuna sa retinol (bitamina A). Ang Beta-carotene ug bitamina A mga gamhanan nga antioxidant nga adunay hinungdan nga papel sa pagpugong sa mga sakit sa cardiovascular ug adunay positibo nga epekto sa metabolismo sa lipid. Ang mga karot usab dato sa mga elemento sa pagsunud (potassium, magnesium, posporus, yodo, ug uban pa), bitamina (nicotinic acid, B6, B2, C, ug uban pa), adunay hibla, hinungdanon nga lana, mga derivatives sa Coumarin, flavonoid, ug daghang uban pang mga mapuslanon nga mga butang. Ang tanan nga kini nagtugot nga kini kaylap nga gigamit sa pag-andam sa pagdiyeta sa pagkaon ug pagpugong sa nutrisyon nga nutrisyon, lakip ang mga pasyente nga adunay mga sakit sa cardiovascular.

Mga Produkto sa Pagpaminus sa Kolesterol

Ang pipila ka mga pagkaon mahimo nga mikunhod LDL sa lawas.

Ang bisan unsang mga nuts angay - mga almendras, walnut, pistachios, pinecones. Sila, sama sa ahos, adunay taas nga kaloriya nga sulud, ug busa ang ilang kamalaumon nga kantidad alang sa adlaw-adlaw nga paggamit mao ang 60 gramo. Kung mokaon ka ug 60 gramo sa bisan unsang mga nuts matag adlaw alang sa usa ka bulan, nan ang kantidad sa kolesterol nga pagkunhod sa labing menos 7.5%. Mapuslanon usab ang mga nuts tungod sa kamatuoran nga kini adunay bitamina B, nga hinungdanon kaayo alang sa sistema sa nerbiyos, ug mga natural nga antioxidant, nga usa ka babag sa atong lawas.

Ang bug-os nga mga produkto sa lugas ug bran - adunay sulud nga daghang sulud. Tungod niini, gipakunhod nila ang konsentrasyon sa kolesterol, ingon man ang kantidad sa glucose, nga hinungdanon kaayo alang sa mga pasyente nga nag-antos sa diabetes.

Pula nga bino - natural, sa makatarunganon nga kantidad, dili sobra sa duha ka baso sa usa ka adlaw.

Itom nga tsaa - kung nahurot na, ang among mga cell nagproseso ug gigamit ang kolesterol nga labi ka paspas, nga nagpadali sa paglayo gikan sa lawas. Sulod sa tulo nga mga semana, ang mga rate sa pagkunhod sa mga 10%.

Ang Turmeric usa ka paborito nga panakot sa daghang mga tawo. Pinaagi sa kinaiyahan niini usa kini ka kusgan kaayo nga antioxidant. Kini dali nga paghinlo sa mga ugat sa dugo sa mga plake.

Ang kanela - gipamenos ang kinatibuk-ang lebel sa kolesterol, ingon man usab ang mga low-density nga lipoproteins, nga nagpugong sa mga pagdakup sa plake sa sulud nga arterya.

Tungod sa hataas nga sulud sa ascorbic acid (bitamina C), ang mga bunga sa sitrus - ug labi na ang orange juice - hingpit nga wala’y sulod nga kolesterol, makatabang sa pagtangtang niini, nagpaubos sa presyon sa dugo ug mga dugong dugo. Girekomenda nga mag-inom ka labing menos 2 nga tasa nga bag-ong giluslob nga orange juice matag adlaw.

Kini usa lamang ka gamay nga lista sa mga mapuslanon nga mga produkto nga labi ka girekomenda nga magamit sa atherosclerosis.

Gawas pa sa tanan nga mga produkto sa ibabaw, maayo nga iupod sa imong pagkaon lab-as nga mga utanon ug prutas, mga berry, flax ug mga liso sa sunflower, ingon man mga gulay. Adunay daghang mga remedyo sa folk.

Paggamit sa Dugang nga mga Paagi sa Ubos nga Cholesterol

Ang paggamit sa naandan nga pisikal nga kalihokan. Gipunting nila ang pagbug-os sa gibug-aton, nga ang sobra nga kanunay nga naobserbahan sa mga pasyente nga adunay atherosclerosis.Kinahanglan nga magsugod ka sa gamay nga ehersisyo, hinay-hinay nga pagdugang sa lulan, labi na ang pagbansay sa kardio. Mahimo kini nga kasarangan nga paglakat, dali nga pagdagan, pisi nga paglukso, pag-ehersisyo sa simulator. Ang nag-unang butang mao nga dili ka mohunong sa pagbansay. Kinahanglan sila nga mag-uban sa usa ka mandatory diet.

Dugang pa, ang paggamit sa alkohol ug panigarilyo kinahanglan nga hingpit nga giwagtang, tungod kay wala sila makahatag kaayohan.

Ug ang katapusan nga butang nga kanunay nga gireseta alang sa mga pasyente nga adunay atherosclerosis mao ang mga tambal nga gipunting sa pagpaubos sa kolesterol. Kini ang mga tambal sa grupo nga statins (Lovastatin, Atorvastatin, Rosuvastatin), fibrates (Fenofibrate, Besofibrate), resion sa anion ug mga pagpangandam sa acid nga nikotinic (Nicotinamide). Ang mekanismo sa ilang aksyon mao ang pagpakunhod sa lebel sa mga low density nga lipoproteins ug pagdugang sa konsentrasyon sa taas nga density nga lipoproteins.

Ang pagpaubos sa kolesterol hinungdanon kaayo, labi na sa mga pasyente nga nag-antos sa hypertension. Ang mga sangputanan sa atherosclerosis ug hypertension mahimong labi ka grabe, busa kinahanglan nimo nga makakuha og kalig-on, pagpailub ug pagsunod sa tanan nga mga panudlo sa nagtambong nga doktor.

Ang mga kaayohan ug kadaut sa mga carrot gihulagway sa video sa kini nga artikulo.

Mga uhong alang sa High Cholesterol

Ang komposisyon sa mga uhong naglangkob mapuslanon nga mga sangkap nga adunay antioxidant, anti-inflammatory, anti-cancer nga kabtangan. Dugang pa, fungi normalize ang metabolismo sa lipid sa lawas. Ang usa ka espesyal nga sangkap, ang lovastatin, nga adunay mga champignon, nagpahinay sa synthesis sa kolesterol sa atay, nagdugang sa lebel sa HDL sa dugo, ug nagpahigayon sa pagpagawas sa LDL pinaagi sa tinai.
Ang labing mapuslanon mao ang uhong uhster ug champignon. Ang ilang regular nga pagkaon nga adunay taas nga kolesterol ug atherosclerosis dali nga nakunhuran ang LDL sa 10%, makatabang sa pagguba sa mga lipid nga mga plake sa mga ugat sa dugo, ug gipugngan ang pagporma sa mga clots sa dugo.
Ang mga champignon mga natural nga antioxidant nga nagwagtang sa makadaot nga mga hilo ug mga hilo gikan sa lawas. Pinaagi sa kini nga mga hiyas, ang uhong labaw sa pagtubo sa trigo, kampanilya nga paminta ug kalabasa.

Ang mga champignon naglangkob sa daghang mga kinahanglanon nga bitamina, mineral ug protina sa utanon, nga mahimong makapuli sa mga produkto sa karne ug gatas, dali nga masuhop sa lawas ug dali nga makatagbaw sa kagutom.
Sa taas nga kolesterol, ang mga uhong kinahanglan nga kukusan o lutoon uban ang mga utanon, gilat-an, uga. Ang uhong naglangkob sa labing mapuslanon nga mga sangkap sa kalo. Gitugotan ka sa ubos nga kaloriya nga makakaon sa mga champignon sa panahon sa lainlaing mga pagkaon

Kini gidili ang pagkaon nga pritong o de-lata nga mga uhong. Pinaagi sa pagkaon sa mga champignon, mahimo nimong mabuhinan ang peligro sa pagpalambo sa atherosclerosis, atake sa kasingkasing, stroke, ug kanser.

1. Gatas gikan sa mga binhi sa kanal

Ang usa ka ilimnon nga binhi sa kanaryo makatabang sa pagkontrol pag-ayo sa kolesterol.

• Sila mga dato sa hinungdanon nga fatty acid. Ug ang kini nga mga liso nakaamot usab sa pagkunhod sa triglycerides ug pagkawala sa timbang.

Ngano nga kinahanglan naton ug ngano nga peligro ang kolesterol?

Ang Kolesterol usa ka hinungdan nga bahin sa kadaghanan sa mga selyula sa lawas ug daghang mga gimbuhaton. Kini bahin sa tanan nga mga membrane sa cell ug nakaapekto sa ilang mga kabtangan. Sa lawas, gigamit usab kini aron maporma ang usa ka gidaghanon sa mga aktibo nga sangkap, magsilbi nga pagsugod nga substrate sa synthesis sa mga bile acid ug mga hormone sa steroid, lakip ang mga sex hormones ug mga hormone sa adrenal cortex. Ilabi na ang daghang kolesterol sa tisyu sa utok.

Ang kolesterol makita sa daghang mga pagkaon nga gigikanan sa mga hayop ug halos wala sa mga pagkaon sa tanum. Mga 300-500 mg sa kolesterol ang adunay pagkaon matag adlaw. Bisan pa, labi pa ang gipahiuyon sa lawas, mga 1 gramo. Tungod kay ang kolesterol gipintesis sa lawas, dili kini bahin sa dili mabalhin nga mga sangkap. Busa, ang sulud sa kolesterol sa mga tisyu nagdepende dili lamang sa kantidad niini sa pagkaon, kondili usab sa kusog sa metabolismo niini sa lawas.

Sa usa ka himsog nga hamtong, balanse ang kantidad sa kolesterol (gihatagan sa pagkaon ug giumol sa lawas, sa usa ka bahin, ug nawala ug gikuha gikan sa lain) ang balanse. Ang kini nga balanse mahimong mapalihok sa ilawom sa impluwensya sa daghang daotang mga hinungdan, lakip ang nabug-atan nga pagkalalaki, lainlain nga mga sakit, dili maayong nutrisyon ug ubos nga kalihokan sa lawas, gikulbaan, sobrang pagtrabaho ug pagkatulog nga pagkatulog.

Ang mga sakit sa metabolismo sa kolesterol nagdala sa ingon nga kasagaran nga mga sakit sama sa atherosclerosis ug cholelithiasis. Ang akademiko nga si Anichkov giingon nga "kung wala ang kolesterol walay atherosclerosis." Ang pagka-mortal gikan sa mga epekto sa atherosclerosis, usa ka sakit sa cardiovascular, lakip na ang myocardial infarction ug stroke, ang nanguna sa mga hinungdan sa pagka-mortal.

Gamut sa luya

Ang mga mapuslanon nga kabtangan sa kini nga panakot kaylap nga gigamit sa tradisyonal nga mga resipe sa medisina. Ang giputos nga ugat gigamit aron sa pagtambal sa atherosclerosis, mga sakit sa hiniusa, ug pagpakunhod sa kolesterol sa dugo.

Ang luya makatabang sa pag-manipis sa dugo, nga nagpugong sa pagporma sa mga clots sa dugo sa mga sudlanan. Ang maangsang nga ugat nag-normalize sa metabolismo sa lipid, naglimpyo sa mga dingding sa arterya nga kolesterol. Ang luya naglangkob sa usa ka espesyal nga sangkap nga gingerol, nga makatabang aron mapadali ang pagsunog sa mga tambok sa lawas, pagkontrol sa lebel sa mapuslanon nga lipoprotein.

Kini nga aktibo nga sangkap nagpasiugda sa kusog nga saturation, busa kini epektibo nga gigamit sa panahon nga mga diyeta nga adunay kaloriya.

Sa taas nga kolesterol, mapuslanon ang pag-inom og tsaa, diin gidugangan ang usa ka piraso nga ugat. Aron maandam kini, ang luya gipahiran sa usa ka maayong grater ug gibubo sa Nagabukal nga tubig, usa ka kutsarita nga dugos ug pipila ka mga tulo sa lemon juice gidugang sa tasa. Ang ilimnon kinahanglan nga ipuga sa 60 minuto, unya kini mahimo nga hubog sama sa naandan nga tsaa.

Laing resipe alang sa tsaa: giputol ang luya sa gagmay nga mga hiwa, ibubo ang tubig ug pabukala ang 10 ka minuto. Pagkahuman gidugang ang dugos ug lemon juice. Inum ang ilimnon kinahanglan ma-filter.

Gidugang ang luya sa mga salad sa utanon ug uban pang pinggan isip usa ka humot nga panakot. Kini kinahanglan nga gamiton aron makunhuran ang gibug-aton, normal ang mga proseso sa lipid, pagkunhod sa presyon sa dugo. Ang luya nga kontra sa mga tawo nga nag-antos gikan sa mga pathologies sa sistema sa cardiovascular. Dili ka mahimo magdagdag o magluto og panakot sa wala pa matulog aron ang insomnia dili magsamok.

Ayaw asin o pag-sweeten

Ang kahimsog sa kahimsog ang basehan sa pagpugong ug pagtambal sa daghang mga sakit. Mao nga, sa tabang sa nutrisyon, mahimo nimong ipaubos ang kolesterol. Mahinungdanon nga sabton nga kini dili kinahanglan usa nga us aka us aka promosyon. Kini usa ka sistema sa nutrisyon nga kinahanglan sundon sa usa ka tawo sa tibuuk nga kinabuhi.

Ang sukaranan sa bisan unsang pagpaubos sa lipid (nga mao, pagpaubos sa mga lipid, taba, nga naglakip sa kolesterol) o anti-atherogenic (nagtugot kanimo sa pagpakig-away sa atherosclerosis) nga mga pagkaon mao ang mga prinsipyo sa usa ka himsog nga pagkaon. Sumala sa labing bag-o nga mga rekomendasyon sa European Cardiology Society ug uban pang mga internasyonal nga organisasyon sa eksperto, aron mapaubos ang kolesterol, kinahanglan nimo:

1. Mag-konsumo labing menos 400 g nga mga prutas ug utanon kada adlaw. Gikinahanglan ang mga utanon ug prutas dili lamang alang sa paglikay sa cardiovascular, apan usab sa uban pang mga laygay nga sakit sama sa kanser, diabetes mellitus ug labis nga katambok, ingon usab usa ka kakulangan sa pipila nga mga bitamina ug mineral. Hinumdomi: ang mga patatas ug uban pang mga starchy gamut nga utanon dili magamit sa mga prutas o mga utanon.

2. Dugangi ang pagkonsumo sa mga legume (pananglitan, mga lentil, beans), tibuuk nga mga lugas (pananglitan, wala pa ma-edukar nga mais, millet, oats, trigo, wala pa nabansay nga bugas) ug mga nuts (mga almendras, mga walnut, hazelnuts, ug uban pa).

3. Pagsiguro sa usa ka igo nga pag-inom sa mga wala nakagamot nga mga fatty acid, pananglitan, tungod sa mga matambok nga klase sa isda sa dagat (mackerel, herring, salmon), nga adunay sulud nga omega-3 fatty acid, ug gamay nga kantidad sa mga lana sa utanon.Girekomenda nga mag-konsumo og 20-30 g nga lana sa utanon kada adlaw (olibo, sunflower, mais, ug uban pa).

4. Limitahi ang paggamit sa saturated fats, kolesterol sa pagkaon (tambok nga karne, sausage, mantika, tambok nga mga produkto sa gatas - cream, butter, keso), trans fats.

5. Pagdumala sa gibug-aton sa lawas, ayaw sobra ka sobra. Sa presensya sa sobra nga gibug-aton sa lawas - hinay-hinay ug sa hinay-hinay nga pagminus sa sulod sa mga pamatasan sa physiological.

7. Fractional nga nutrisyon - labing menos 5 nga beses sa usa ka adlaw pagkahuman sa oras nga 3-4 naghatag og kanal sa gallbladder. Ug ang apdo, ingon sa imong nahibal-an, nagtangtang sa kolesterol ug makatabang sa pagtangtang niini gikan sa lawas.

8. Dugang pa, sa usa ka himsog nga pagkaon, ang pag-inom sa asin mahimo’g limitado sa 5 g kada adlaw (pickled, salted ug aso nga mga produkto, de-lata nga pagkaon, sausage ug sausage, keso, tinapay, ug uban pa).

Ang mga polyunaturated fatty acid nga adunay sulud nga lana sa utanon, pandiyeta nga pagkaon sa mga utanon ug prutas, ingon man uban pang mga mapuslanon nga sangkap sa himsog nga pagkaon nga makatabang aron makunhuran ang pagsuyup sa kolesterol, mapadali ang metabolismo niini ug, sa katapusan, ipaubos ang lebel sa dugo niini.

Sulayi ang pagtangtang sa pritong mga pagkaon. Ingon nga usa ka lagda, ang mga tambok gidugang sa panahon sa pagprito, dugang pa, ang himsog nga tambok sa utanon nahimo nga "makadaot" ubos sa impluwensya sa taas nga temperatura. Ang pagpabukal, pagkalot, pagluto ug pag-ihaw labi pa nga mapuslanon, tungod kay gitugotan ka nga makunhuran ang sulud sa tambok sa mga pagkaon.

Pagbalhin! Gikinahanglan labing menos 3.5 ka oras matag semana aron makaapil sa pisikal nga edukasyon ug sports, paglimpyo sa apartment ug pagtrabaho sa tanaman usab mapapas. Ang 3-5 km sa tiil ang minimum bisan kung wala ang imong adlaw dili molabay.

Aduna ka bay normal nga lipid?

Usa lamang ka doktor ang makahibalo sa mga sakit nga lipid metabolic ug maghatag sa husto nga mga rekomendasyon alang sa pagtambal. Ang pagsusi maglakip sa pag-ila sa mga hinungdan nga peligro: ang presensya sa panabako, hypertension sa arterial, gibug-aton nga pagkalalaki ug uban pa. Ug kinahanglan usab nimo nga buhaton ang usa ka biochemical test sa dugo aron mahibal-an ang lebel sa imong lipid. Talagsaon, ang mga normal nga kantidad sa kinatibuk-ang kolesterol sa usa ka himsog nga tawo hangtod sa 5 mmol / L, ug ang kolesterol sa lipoprotein nga adunay kakulangan (kini hinungdan sa pag-uswag sa atherosclerosis) dili labi pa sa 3 mmol / L. Sa presensya sa mga sakit sa cardiovascular, kini nga mga timailhan kinahanglan nga mubu. Ang mga nag-unang katuyoan sa paglikay sa mga sakit sa cardiovascular ug ang ilang mga komplikasyon mao ang pag-normalize sa sulud sa atherogenic nga "makadaot" nga mga lipid (nagpaubos sa lebel sa total nga kolesterol ug low-density lipoprotein kolesterol). Ang pagtambal gibase sa mga baruganan sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi: labing kamut sa nutrisyon ug kalihokan sa lawas. Usa ka hinungdanon nga kahinungdan: bisan kung ang usa ka tawo nagkuha mga drugas aron ipaubos ang kolesterol, ang mga rekomendasyon alang sa usa ka himsog nga pagkaon kinahanglan pa nga sundon.

Usa ka gibanabana nga adlaw-adlaw nga pagkaon aron ipaubos ang kolesterol.

• Ang omelette nga protina sa singaw
• Ang vinaigrette sa utanon nga utanon
• Kape nga adunay skim milk

• Lab-as nga sili sa repolyo nga adunay mansanas ug seaweed sa lana sa utanon

• Ang sabaw sa repolyo sa utanon nga adunay lana sa utanon
• Binuksan nga karne
• Nasingke nga repolyo sa sarsa nga kamatis
• Pinauga nga prutas

• Rosehip sabaw
• Lab-as nga mansanas

• Mga sinugba nga isda
• Gipabukalan nga patatas nga adunay lana sa utanon
• Tsa

2. Ang ahos makahimo sa pagpaubos sa kolesterol sa dugo

Sukad sa mga karaang panahon, ang ahos gigamit ingon usa ka tambal nga makaayo nga makatabang sa daghang mga problema sa kahimsog. Sa partikular, kini makatabang sa pagpaubos sa kolesterol ug triglycerides. Salamat sa epekto sa vasodilating niini, ang ahos makatabang sa pagpugong sa sakit sa cardiovascular.

Kini usa usab ka natural nga antibiotiko ug makatabang sa paglimpyo sa lawas. Aron ma-maximize ang mga gamit sa pagpang-ayo niini, ang ahos kinahanglan nga kan-on nga hilaw. Ang tibuuk nga tincture nga ahos usab maayo - usa ka katingad-an nga remedyo nga nadala sa amon gikan sa karaan.

3. Hilaw nga karot

Ang mga hilaw nga karot nagpaubos sa kolesterol tungod kay kini nagpauswag sa atay nga molihok.

• Aron ma-maximize ang epekto, kinahanglan nimo nga kan-on kini sa wala pa mokaon. Girekomenda namon ang pagkaon nga adunay gadgad nga karot o pag-inom sa homemade carrot juice.
• Kinahanglan kini buhaton labing menos kaduha sa usa ka adlaw.

Ang luya usa ka eksotiko nga panakot, humot ug makapalagsik. Kini nga pagatinguha nga kanunay siya anaa sa among pagkaon. Ang luya adunay daghang mapuslanon nga kabtangan.

• Aron mokunhod ang taas nga kolesterol, kinahanglan nga kanunay nga managsama nga pagkaon sa luya.
• Mahimo nimong idugang ang usa ka gamay nga ginger (sa grated o sa porma nga powder) sa lainlaing mga pinggan sa matag kan-anan.

5. Usa ka pipila ka mga nuts

Maayo kaayo ang mga utanon, nga gihatag, siyempre, gikaon naton kini sa kasarangan. Aron makontrol ang kolesterol, kini nga mga natural nga mga regalo maayo kaayo.

• Kung dili ka mahibal-an kung unsaon pagpaubos ang kolesterol sa dugo, igo ra nga mokaon usa ka pila ka mga nuts matag adlaw aron mahimong labing maayo ang mga pagsulay.
• Ang mga utanon makapalambo usab sa utok nga paglihok.

7. Mapuslanon nga mga produkto

Nahisgotan na namon ang ingon nga mga utanon nga makaayo sama sa ahos ug mga karot. Kondi adunay daghang ubang mga utanon, prutas, mani ug mga liso nga "nahibal-an" kung giunsa ang pagpaubos sa kolesterol sa dugo. Mahimo sila nga magkahiusa sa usag usa, o mahimo nga makakaon nga gilain.

• Avocado
• Mga Bata
• Celery
• Oats
• Saffron
• Bow
• Nibulag
• Quinoa
• Hazelnut
• Green beans
• Ang mansanas

8. Sa pagpaubos sa kolesterol sa dugo, isulti nga dili ma-stress

Sama sa gihisgotan sa sinugdanan sa artikulo, ang stress nagpataas sa kolesterol. Busa, hinungdanon dili lamang ang pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon. Angayan nga pag-analisar ang mga sitwasyon nga hinungdan sa kamingaw ug pagbag-o sa imong pamaagi sa kanila.

Siyempre, ang tensiyon dili lamang may kalabutan sa trabaho. Posible nga emosyonal nga kapit-os nga gipahinabo sa mga problema sa usa ka relasyon sa usa ka kauban, o stress tungod sa sobrang pagtrabaho sa balay.

Ug ang tensiyon mahimo usab nga hinungdan tungod sa wala naton mahibal-an kung giunsa ang pag-organisar sa atong mga kalihokan.

9. Kontrolaha ang imong pagkaon

Kung wala kita gigamit sa paglimite sa atong kaugalingon sa pagkaon, kinahanglan naton nga magsugod sa paghimo niini. Siyempre, dili kini bahin sa pagpuasa. Sulit ra ka pagsunod sa daan nga lagda: bangon gikan sa lamesa, nga wala maghulat nga gibati nga bug-os nga pagkalipay. Sa ato pa, kini ang higayon nga dili na kita gibati og kagutom, apan dili malikayan sa pagkaon sa dessert o susama nga susama.

Gatas Thistle

Ang mga tanum nga tunok sa gatas adunay mga kabtangan sa choleretic, makatabang kini sa pagtangtang sa sobra nga kolesterol. Ang dili masaligan nga fatty acid sa komposisyon niini nakatampo sa pagtaas sa lebel sa HDL, ang paglihok sa antioxidant makatabang sa paghinlo sa lawas sa mga hilo ug mga hilo. Ang tunok sa gatas nagpadali sa mga proseso sa metaboliko, nag-normalize sa mga bitok nga mikropono. Ibutang ang tanum sa presko, uga nga porma ug ingon usa ka pulbos.

Ang tunok sa gatas nga giluto sa niini nga paagi: 1 kutsarita nga balili nga gibubo uban ang 250 ml nga tubig nga nagbukal ug gipuga sa 15 minuto. Kinahanglan nimo nga inum ang ingon nga tsa nga mainiton sa buntag ug sa gabii tunga sa oras sa wala pa mokaon.

Ang pagtambal sa taas nga kolesterol gihimo sa mga duga gikan sa usa ka lab-as nga tanum. Ibutang kini gikan sa dinugmok nga mga dahon. Aron madugangan ang kinabuhi sa estante, dugangi ang vodka sa andam nga juice (4: 1). Kinahanglan nga moinom usa ka pagpuga sa 1 usa ka kutsarita sa wala pa mokaon sa aga.

Ang tunok sa gatas gigamit usab sa pagluto, ang mga berde nga dahon mahimo nga idugang sa mga salad. Ang mga bulak ug gamut gigamit ingon panimpla. Sa mga botika, mahimo ka makapalit mga sagbot sa mga bag sa tsa. Gatas tunok sa porma nga pulbos gidugang sa bisan unsang pinggan.

Ang tunok sa gatas mahimong hinungdan sa mga epekto. Aron malikayan kini, pagkonsulta sa imong doktor sa wala pa magsugod therapy.

Kombucha

Nailhan tungod sa mga mapuslanon nga kabtangan nga adunay taas nga kolesterol ug Kombucha. Kini normalizes metabolismo sa lipid, nahupayan ang mga proseso sa panghubag, gipugngan ang pag-uswag sa atherosclerosis, gitangtang ang mga hilo sa lawas.

Ang uhong nahurot ingon nga kinuha sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan. Sa adlaw, mahimo ka mag-inom hangtod sa 1 litro sa usa ka ahente nga terapyutik. Mahimo nimo ipamilit ang uhong nga adunay raspberry, blackberry, birch ug dahon sa apog.

Ang dali nga pagkunhod sa lebel sa dili maayo nga kolesterol makatabang sa lab-as nga mga utanon, prutas, berry: pula nga ubas, almond, cranberry, kakaw, talong, sprats, kombucha, pula nga paminta, cereal, bugas nga bugas. Ug kini usa ka dili kompleto nga lista sa mga produkto sa pagpang-ayo. Hinungdanon nga himsog ang pagkaon, ug mahimo’g saturate ang lawas sa mga gikinahanglan nga mga sangkap, ma-normalize ang metabolismo sa lipid.

Unsang mga pagkaon ang nagpaubos sa kolesterol sa dugo?

Ang Kolesterol usa ka hinungdanon nga elemento sa lawas sa tawo nga nalambigit sa daghang mga proseso. Kini usa ka materyal sa pagtukod alang sa mga lamad sa cell, nga bahin sa paghimo sa mga androgens, estrogens, cortisol, sa pagkakabig sa silaw sa adlaw ngadto sa bitamina D, sa paghimo sa apdo, ug uban pa, Bisan pa, ang taas nga konsentrasyon sa dugo nagdala sa pagporma sa sclerotic plaques sa mga dingding sa mga vessel sa dugo, ang ilang pagbara ug ang kalamboan sa atherosclerosis, stroke, pag-atake sa kasingkasing. Ang pagpaubos sa kolesterol gikinahanglan alang sa paglikay ug pagtambal sa sakit nga cardiovascular. Giingon sa mga doktor, kung kanunay kang maglakip sa imong mga pagkaon sa pagkaon nga nagpaubos sa kolesterol, mahimo nimo mahuman ang pagkunhod sa konsentrasyon sa dugo.

Unsa nga kolesterol ang kinahanglan nimo nga makigbugno?

Ang kolesterol kasagaran gibahin sa "maayo" ug "daotan". Ang tinuod mao nga dili kini matunaw sa tubig, busa kini gilakip sa mga protina aron maglihok sa palibot sa lawas. Ang ingon nga mga komplikado gitawag nga lipoproteins, nga sa baylo adunay duha ka mga matang: ubos nga Densidad (LDL) - "daotan", ug taas nga density (HDL) - "maayo". Ang una nagdala sa mga sangkap gikan sa atay ngadto sa mga tisyu, ang ikaduha - gikan sa mga tisyu hangtod sa atay. Ang LDL nangulo sa pag-uswag sa atherosclerosis, samtang ang HDL nagtangtang sa mga ugat sa dugo gikan sa mga plake. Gisulti ang pagpaubos sa kolesterol, gipasabut nila nga "dili maayo", samtang ang "maayo" kinahanglan mapadayon.

Ang tahas sa nutrisyon

Ang tama nga nutrisyon hinungdanon kaayo sa away batok sa hypercholesterolemia ug alang sa paglikay sa mga sakit sa cardiovascular. Ang usa ka espesyal nga pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa paghimo niini ug pagpakunhod sa pagsuyup. Dugang pa, ang kolesterol magsugod nga madula dayon.

Ang lista sa mga mapuslanon nga produkto daghan kaayo. Nag-una kini nga mga pagkaon sa tanum. Aron makahimo usa ka menu, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang nagpaubos sa kolesterol. Dili molabaw sa 300 mg ang kinahanglan tunawon sa lawas matag adlaw.

Broccoli Naglangkob sa mga coarse dietary fiber nga wala matunaw, mag-away, mag-sobre ug magwagtang sa mga atherogen fats. Gipamub-an ang pagsuyup sa mga tinai sa 10%. Kinahanglan ka mokaon hangtod sa 400 gramo nga broccoli kada adlaw.

Mga sibil Nakatabang nga makunhuran ang kolesterol sa dugo tungod sa mga antioxidants nga anaa niini.

Bag-o ang herring. Ang dato sa omega-3 unsaturated fatty acid, gipakubus ang kadako sa mga plake sa atherosclerotic, gipauswag ang lumen sa mga ugat sa dugo, ug gipugngan ang pagpalambo sa mga cardiovascular pathologies sama sa atake sa kasingkasing ug stroke. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan mga 100 ka gramo.

Bati. Sa taas nga kolesterol, ang mga walnut, almendras, hazelnuts, pistachios labi ka mapuslanon. Nag-ambit sila sa pag-normalize sa lebel niini tungod sa monounsaturated fatty acid nga anaa sa kanila. Hinumdumi nga ang mga nuts daghan ang kaloriya.

Mga uhong sa ony. Tungod sa lovastin nga anaa sa ila, gitabangan nila ang pagpakunhod sa gidak-on sa mga vascular plaques. Kini girekomenda nga kan-on hangtod sa 10 gramo matag adlaw.

Oatmeal. Naglakip kini sa fiber nga nagbugkos sa kolesterol sa mga tinai ug gikuha kini gikan sa lawas. Pinaagi sa pagkaon sa oatmeal adlaw-adlaw, mahimo nimo mapakunhod ang lebel sa 4%.

Isda sa dagat. Ang polyunsaturated fatty acid ug yodo sa mga isda sa dagat naglikay sa pagporma sa plaka sa mga vascular nga kuta.

Sangkad sa dagat. Ang regular nga pag-inom sa yaman nga puno sa yodo makatabang sa pagtunaw sa mga clots sa dugo sa mga ugat sa dugo.

Mga Bata. Dato sa fiber, bitamina B, pectin, folic acid. Uban sa regular nga paggamit, mahimo’g makunhuran ang rate sa 10%.

Mga mansanas Naglangkob sila og dili mausab nga mga lanot nga nagwagtang sa kolesterol sa lawas.Ang mga antioxidant nga naglangkob sa mga mansanas hinungdanon alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing, gipugngan nila ang pagsuyup sa mga tambok sa mga tinai ug pag-clog sa mga ugat sa dugo.

Mga produkto sa gatas. Ang kefir, keso sa keso, ug ubos nga tambok nga yogurt mga pagkaon nga nagpaubos sa kolesterol.

Mga prutas, utanon. Ang labing mapuslanon sa kini nga bahin mao ang kiwi, grapefruit, oranges, karot, beets.

Mahinungdanon ang pagpili sa mga pagkaon nga makunhuran ra ang kolesterol nga "dili maayo", apan ibilin ang "maayo" nga dili mausab. Ang labing epektibo nga mga doktor naglakip sa mga musunud:

• Mga polyatsaturated ug monounsaturated fats. Pinaagi sa pagdugang sa mga taba sa utanon sa mga hayop imbis sa mga hayop, mahimo nimong mapagaan ang sulud sa "daotan" nga kolesterol sa 18%. Kini nga avocado oil, olive, mais, mani.
• Nibulag. Igo na nga mokaon sa 50 gramo nga liso matag adlaw aron makab-ot ang pagkunhod sa dili maayo nga kolesterol sa 14%.
• Oat bran. Salamat sa fiber, ang cholesterol epektibo nga pagkunhod ug ang pagsuyup niini sa tinai gipugngan.
• Ang ahos. Ang lab-as nga ahos sa kantidad nga tulo nga cloves matag adlaw nagpakunhod sa konsentrasyon sa kolesterol sa 12%.

Ang mga tanum nga tanum ug tanum nga nagpaubos sa kolesterol

Gisugyot sa tradisyonal nga tambal nga gamiton ang mga tanum nga tanum ug mga tanum aron maminusan ang kolesterol.

Ibubo ang mga dahon nga blackberry nga adunay Nagabukal nga tubig, ibalot ang sudlanan ug pabuga kini sa hapit usa ka oras. Ang katunga sa usa ka litro nga tubig nanginahanglan usa ka kutsara sa tinadtad nga sagbot. Ang pagtambal gilangkuban sa usa ka adlaw-adlaw nga three-time intake sa tincture sa usa ka ikatulo nga baso.

Ang ugat sa licorice

Grasa ang hilaw nga materyales, pagdugang tubig, pabukala ang mga 10 minuto sa ubos nga kainit. Sa 0.5 ka litro gibutang ang duha ka kutsara sa gamut. Ang usa ka sinala nga sabaw nahubog sa duha ka semana tulo ka beses sa usa ka adlaw alang sa 1/3 nga tasa ug tunga nga oras pagkahuman nangaon. Gikuha ang usa ka bulan nga pahulay ug pagbalik.

Ang mga bulak sa tanum gibubo sa Nagabukal nga tubig (duha ka kutsara sa usa ka baso). Ang produkto kinahanglan nga ma-infuse sa 20 minuto. Uminum ang nahuman nga tincture tulo hangtod upat ka beses sa usa ka adlaw sa usa ka kutsara.

Alang sa tunga sa usa ka litro nga vodka, kinahanglan nimo nga makuha ang 300 gramo nga ahos, nga tinadtad kaniadto. Ibutang sa usa ka mangitngit nga lugar ug ipamugos sa tulo ka semana, unya palabihan. Ipabugnaw tincture sa tubig o gatas (tunga sa baso - 20 tulo) ug pag-inom adlaw-adlaw sa dili pa mokaon.

Mga bulak sa Linden

Grinde ang mga bulak sa usa ka gilingan sa kape. Tulo ka beses sa usa ka adlaw, pagkuha og usa ka kutsarita nga adunay tubig. Ang dagan sa pagtambal 1 ka bulan.

Ibubo ang nagbukal nga tubig ibabaw sa tanum nga lemon balm (sa 2 nga lamesa. Mga kutsarita - usa ka baso). Pagtabon ug pabarug sa usa ka oras. Kuhaa ang tisa nga tinta sa usa ka quarter nga tasa sa 30 minuto. sa wala pa mokaon duha hangtod tulo ka beses sa usa ka adlaw.

Nibulag

Dili ra nga nagpaubos sa dili maayo nga kolesterol, apan usab nagpauswag sa sistema sa digestive, adunay epekto sa choleretic. Girekomenda nga idugang ang mga liso sa andam nga hinimo nga pinggan, sama sa mga salads ug cereal.

Grate nga hilaw nga kalabasa. Adunay sa wala pa pagkaon (alang sa 30 minuto) sa kantidad sa duha ngadto sa tulo nga kutsara.