10 dali ug lamian nga mga resipe sa puding sa chia

Ang mga benepisyo sa mga liso sa chia sa atong lawas dili gyud mabag-o.

sila adunay pipila ka mga kaloriya

daghan sila nga tanum nga tanum

sila adunay sulod nga daghang mga antioxidant

kini bomba protina ra

sila usa ka bililhon nga gigikanan sa omega-3 fatty acid

Kung gisagol namon ang mga liso sa chia sa tubig, nakuha nila ang pagkamakanunayon sa helium, ug ang katapusan nga bersyon sa puding sagad nga susama sa mousse o yogurt. Gipresentar namon ikaw 10 katingad-an nga mga resipe alang sa mga liso sa chia binhi, nga wala ang imong pamahaw siguradong dili makahimo!

Mga Features sa Resipe

Ang mga liso sa Chia adunay daghang mapuslanon nga kabtangan. Kini mga regalo sa kinaiyahan, nga kinahanglan gamiton.

Kini igo na aron maapil kini sa imong pagkaon sa gamay nga kantidad alang sa pamahaw, ug diha-diha dayon adunay makit-an nga mga pag-uswag. Nalalapat kini sa panagway, sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas, mga sakit nga laygay, ingon usab sa pagpalambo sa resistensya.

Ang usa ka susamang positibo nga epekto nakab-ot tungod sa kadaghan sa mga amino acid. Adunay mga bitamina sa mga grupo nga A, B ug E. Ingon usab, sulit nga hisgutan ang lainlain bahin sa lainlaing mga mineral. Kini ang calcium, potassium, magnesium, phosphorus ug daghan pa.

Gamay ang kaloriya nga produkto sa kini nga produkto, nga nagtugot kanimo nga gamiton kini bisan alang sa mga tawo nga nagkaon. Ang usa ka pares nga mga tablespoons sa mga liso igo na aron maandam ang usa nga pag-alagad. Sa kinatibuk-an, kinahanglan nimong hinumdoman ang gibanabana nga katimbang, alang sa 1 ka kutsara sa mga liso, 3 kutsara nga yogurt, gatas o lain nga produkto.

Ang mga liso sa Chia unibersal. Ang tanaman ug kana nga tawo nga nagsunod sa usa ka hilaw nga pagkaon nga pagkaon mahimong luwas nga makapalit ug makaandam niini nga mga liso. Dili nila kinahanglan nga lutoon, ang produkto bug-os nga gigikanan sa tanum.

Spicy puding

Ang mga liso sa Chia maayo nga adunay daghang lainlaing mga panakot. Mahimo nimong hisgutan ang mga kaayohan sa cinnamon o nutmeg sa dugay nga panahon, apan mas maayo nga maghimo usa ka katingalahan nga paghugas sa usa ka beses.

Ang matag sulugoon nga babaye luwas nga makapausab sa mga resipe sa iyang lami, gibiyaan lamang ang sukaranan sa mga liso ug tagapuno sa gatas.

Mga sangkap

Ang gatas sa lubi naghimo og usa ka creamy, fatty fatty, mahimo nimo makuha ang almendro, mga 200 gramo,
Gibana-bana nga 60 ka gramo nga liso,
0,5 tsp - banilya
1 tsp - cinnamon
0.5 nutmeg ug luya,
Hangtod karon, ibutang ang mga petsa ug mga cranberry.

Yano ang pagluto ug praktikal nga dili mausab depende sa mga sagol.

Ang gatas kinahanglan nga isagol sa mga liso ug gitugotan nga mag-infuse. Mahimong maayo kon ang paghugas sa pagkaon giandam sa buntag sa gabii. Sa usa ka grabe nga kaso, mga 20 minuto lamang sa ref sa wala pa magamit mao ang igo aron mapahumok ang mga liso.
Ang tanan nga mga panakot idugang ug gisagol ang sinagol.
Ang mga berry ug prutas kinahanglan putlon sa matahum nga mga piraso. Gidugang sila nga gisagol sa katapusan nga lakang.

Ang usa ka makapaikag nga solusyon mao ang usa ka puff dessert. Dili kinahanglan nga isagol ang bunga ug pagpuno sa berry. Mahimo ra kini nga ibutang sa ilawom sa panaksan o dekorasyon ang hinam-is sa ibabaw. Gihatagan ang tagbalay og lawak alang sa imahinasyon.

Alang sa kaaslom, mahimo ka nga luwas nga dekorasyon sa cranberry syrup, isablig sa zest ug makakuha ka usa ka pinggan sa restawran nga adunay sulud nga pagsilbi ug orihinal nga lami.

Walnut puding

Ang walnut pudding katingad-an humot ug orihinal. Kini nga panghugas giandam sa almendras o lubi.

Ang tanan nga mga panakot ug mga sangkap nagpuno sa katingalahang kombinasyon sa mga liso sa chia nga adunay gatas. Mahimo ka usab magluto usa ka parehas nga pamahaw nga adunay yogurt, kung gusto nimo nga kini mas tam-is ug mas lami.

Pagbutang og Chocolate

Mas gusto sa mga mahigugmaon sa sweets ang tanan nga tsokolate.

Ang Chia seed pudding mahimong andam sa lami sa parehas nga mga minahal. Wala’y komplikado ang pagdugang sa husto nga gidaghanon sa tsokolate.

Pudding sa Royal Raspberry

Alang sa mga gusto nga mopili sa labing lami kaayo nga hinam-is, adunay usa ka harianong resipe.

Kini usa ka sulundon nga kombinasyon sa mga lami nga nagtugot kanimo nga makatagamtam sa mga puddings ug mabati ang tanan nilang kaanyag. Ang nag-unang bahin sa kini nga dessert mao nga kini gihimo ingon usa ka layer.

Yano ang mga sagol:

5 tbsp. l - mga liso sa chia,
1 tbsp. - gatas nga almendras,
1 tbsp - blueberries ug raspberry.

Labing maayo nga makuha ang mga berry sa katimbang sa katunga. Kinahanglan nga dili sila magyelo, bisan sa tingtugnaw usa ka pipila nga lab-as nga dali nga makit-an.

Ang mga liso sa Chia kinahanglan nga isagol sa gatas nga vegan. Mahimo kini nga almendras o lubi. Ang sagol nga kinahanglan ibilin sa ref sa 5 oras. Pagkahuman ang pagkamakanunayon mahimong angay alang sa pudding.
Ang mga berry gilain nga tinadtad sa usa ka blender. Mas maayo nga magbilin usa ka gamay nga kantidad alang sa dekorasyon. Ayaw isagol ang mga raspberry sa mga blueberry.
Ang mga blangko kinahanglan ibalhin sa usa ka transparent nga baso. Ang pagpangita og matahum nga pinggan hinungdanon alang sa pag-alagad sa kini nga berry puding.
Kinahanglan nimo nga ibutang ang pagkaon sa usa ka sudlanan sa mga sapaw. Ang una mao ang mga raspberry, ang ikaduha mao ang mga liso sa chia nga adunay gatas, ug ang ikatulo mao ang mga blueberries. Ang katapusan nga lakang mao ang dekorasyon sa presko nga mga berry. Ang mga eksotikong prutas sama sa mangga mahimong madugangan.

Ang resulta usa ka matahum nga matahum nga panam-is. Makahimo sa pagdani sa atensyon sa usa nga hitsura niini. Gikan sa pamahaw sa balay dili makabuut sa tanan sa balay. Dugang pa, ang mga sangkap katingad-an nga himsog ug natural. Nag-ambit sila sa pag-ayo sa lawas.

Orihinal nga mga dessert alang sa mga vegan

Ang pamahaw kinahanglan nga matahum, himsog ug dali. Sa kaso sa usa ka susama nga puding alang sa gabii, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka blangko, ug dayon kini nagpabilin nga ibutang lamang ang pinggan sa mga tins ug pagadorno. Ang mga bata ug mga hamtong dili magdumili sa ingon nga pamahaw.

Labing maayo nga magbansay usa ka pamilya sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang labing dili kasagaran nga sangkap mahimo nga gilakip. Sa partikular, ang kapilian sa kalabasa popular. Kung nagpili sa gatas, dili nimo kinahanglan nga limitahan ang imong imahinasyon; mahimo nimo sulayan ang puding nga adunay oat, coconut, almond ug uban pa nga gatas.

Daghang mga tagbalay ang wala usab makaamgo kung unsa ka lami ug orihinal nga pagkaon sa vegan. Sa usa ka pulong bahin kaniya, ang tanan nahinumdom sa gilat-an nga mga utanon, apan bisan ang makahalipay nga restawran sa restawran dili mahanduraw.

Sa tinuud, ang chia seed puding mahimong mamugnaon ug orihinal. Dali kini maandam depende sa hitabo. Kini usa ka maayo kaayo nga pamahaw, romantiko nga panihapon o meryenda alang sa mga bata, ang dekorasyon gihimo nga independente.

Matam-is nga patatas nga adunay zucchini sa sarsa sa maple syrup

Naghunahuna ko nga daghan ang nakadungog bahin sa mga liso sa chia o sage Spanish. Ang kini nga gagmay nga mga liso, nga susama sa mga liso nga flax, adunay daghang halapad nga mapuslanon nga mga kabtangan. Sa usa ka likido, ang chia seed swells ug nagdugang sa kadako sa 12 nga beses. Ang mga liso mismo wala’y gipahayag nga lami, mao nga kini dali nga idugang kini sa lainlaing mga pinggan, yogurt, salads, keso, ug uban pa Karon gusto ko nga ihalad kanimo ang puding sa tsokolate nga adunay mga liso sa chia.

Lakang sa lakang nga resipe uban ang litrato

Ang pipila ka kasayuran bahin sa kapuslanan niini nga liso.
Ang mga mapuslanon nga kabtangan sa mga liso sa chia

Adunay mga sugilanon bahin sa mga benepisyo sa binhi sa chia, nga wala’y pagpasulabi. Usahay gikan sa tanan nga gisulti bahin sa kini nga super nga produkto imposible nga mahibal-an kung unsa ang gipasukad sa panukiduki ug kung unsa ang naa sa mga tsismis. Sa tinuud, mapuslanon alang sa mga magtatan-aw nga libutan ang mga liso sa chia nga adunay daghang kasayuran bahin sa mga milagro sa kini nga mga liso. Ang pagpamaligya karon usa ka kusgan nga hinagiban, atong masabtan ang komposisyon ug mga kabtangan sa kini nga produkto.

Magsugod kita sa mga kamatuoran. 2 nga kutsara sa mga liso sa chia naglangkob:

31% monounsaturated (himsog) nga tambok, 16% nga protina, 44% nga karbohidrat ug 38% nga fiber.

Mga 85 nga kaloriya ra
2 ka beses nga labi nga omega-3 fatty fatty kaysa 100 gramo sa salmon,
41% sa adlaw-adlaw nga paggamit sa dietary fiber (fiber),
6 ka beses nga labi ka calcium kaysa sa usa ka baso nga gatas,
32% sa adlaw-adlaw nga paggamit sa magnesium,
6 ka beses nga labi pa ka iron kaysa spinach
64% labi ka potassium kaysa usa ka saging,
Duha ka daghan nga mga antioxidant kaysa mga blueberry.

Dugang pa, ang mga liso sa chia naglangkob: zinc, posporus, bitamina A, E ug C, thiamine, niacin, riboflavin.

Ingon sa nahibal-an na naton, daghang mga gigikanan sa tanum nga calcium ang gipalabi nga usa ka gigikanan niining hinungdanon nga elemento sa pagsunud kay sa mga hayop. Gipamatud-an, pananglitan, nga ang calcium gikan sa liso sa linga o spinach labi ka maayo nga asimilado sa lawas kaysa calcium gikan sa gatas.

Mura’g maayo nga ang mga liso sa chia usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa calcium, omega-3, fiber, potassium, ug magnesium. Kini na kaayo ug nahibal-an kung ngano nga giingon nila nga ang binhi sa chia naghatag kusog ug kusog, sila sama sa mga konsentrasyon nga bitamina lamang sa labing maayo nga pakete. Pagkahuman sa tanan, kadtong mga bitamina nga komplikado nga gipamalit namon sa mga parmasya dili maayo nga makuha, labi ka labi nga mapili sa lawas ang mga sustansya nga gikinahanglan gikan sa pagkaon.

Unsa ang mga epekto sa kanunay nga pagkonsumo sa chia seed:

Nag-uswag ang sistema sa digestive
Ang timbang sa timbang sa lawas, siyempre, kung, dugang pa sa mga liso sa chia, mokaon ka ug moinom og daghang tubig.
Ang sistema sa cardiovascular gipadayon ug gipalambo salamat sa mga fatty acid,
Gipaubos ang kolesterol sa dugo,
Ang 2 kutsara nga binhi sa chia sa dugay nga panahon naghupot usa ka pagbati sa kahupnganan ug ingon usa ka sangputanan gusto nimo mokaon nga dili kaayo. Kini mapuslanon kaayo alang niadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Adunay epektibo nga mga diet nga gibase sa kini nga mga talagsaon nga mga liso.
Nagsugod ang pagpanukiduki sa Chia seed ug kinahanglan nga moresulta sa usa ka tambal alang sa diabetes sa ikaduha nga degree.
Ang mga ngipon ug bukog nalig-on tungod sa taas nga sulud sa calcium, magnesium ug posporus,
Ang sidsid mahimo nga nipis samtang ang chia nag-regulate sa asukar sa dugo, usa sa mga hinungdan sa tambok sa tiyan.

Sa usa ka kopa, isagol ang tanan nga mga sagol ug puree sa usa ka blender sa kamot. Gibalhin namon kini sa usa ka baso o tabo ug gibutang kini sa refrigerator alang sa gabii. Pagkasunod adlaw, pag-adorno sa mga prutas, mani ug malingaw

Ang labi ka himsog, himsog ug makatagbaw.T Tungod sa kamatuoran nga ang mga liso nagbaga nga maayo sa usa ka likido sa usa ka gabii, usa ka pagbati sa kahingpitan kadali nga makita.

Ang gana sa pagkaon

Alang sa berry layer:

1 frozen banana

halves sa mga nagyelo nga mga strawberry

Gihiusa ang tanan nga mga sangkap sa puding hangtod nga hapsay. Himua kini nga sagol nga molihok sulod sa 15-20 ka minuto. Pagpalihok pag-usab aron masiguro nga ang mga liso sa chia magsagol sa nahabilin sa mga sangkap. Pagkahuman sa usa ka blender isagol ang tanan nga sangkap alang sa berry layer. Pagbutang sa mga sapaw aron makuha ang katapusang bersyon sa pinggan.

Alang sa dekorasyon:

6 tablespoons sa granola

Guntinga ang mansanas sa 4 nga mga bahin ug kuhaa ang mga liso. Grindeng gatas, mansanas, petsa, luya ug banilya sa usa ka blender. Idugang ang mga liso sa chia sa sangputanan nga sagol ug maayo nga ihalo. Ibubo ang puding sa 4 nga mga tasa ug pabugnawon kini sa gabii. Gihiusa ang puding nga adunay mga hiwa sa mansanas ug granola.

10. Pagpamusa sa mga liso sa chia, tsokolate ug raspberry

3 nga kutsara nga liso sa chia

1.25 tasa nga gatas

60 g sa itom nga tsokolate (labing menos 70% unod sa kakaw)

170 g lab-as o frozen nga mga raspberry

natural nga sweetener o asukal sa lubi

Matunaw ang tsokolate sa usa ka kaligoanan sa tubig ug isagol kini sa tunga nga pag-alagad sa gatas. Sa usa ka blender, gilingi ang mga raspberry sa nahabilin nga gatas ug dugangi ang mga liso sa chia sa sangputanan nga sagol. Ibutang ang puding sa mga sapaw, isablig sa grated tsokolate ug pag-adorno sa mga raspberry.

Pagbutang og Chocolate Chia Pudding

Gisugyot namon nga sulayan nimo ang orihinal nga mga kapilian alang sa puding sa binhi sa chia, nga mahimong andam sa balay.

Chia nga mga binhi giihap sobrang pagkaon. Ang pagkakaplag usa ka butang nga mapuslanon ug bag-o kanunay kanunay nga makapaikag, busa nakahukom kami nga mag-eksperimento ug ipaambit ang resulta kanimo.

Nahisgotan na namon ang mga kaayohan sa mga binhi sa chia alang sa lawas, mahimo nimo mabasa ang sumpay.

Ang mga binhi nga Chia mosuhop sa likido nga maayo. Nanghubag sila ug nagdugang sa gidaghanon sa 2-3 nga mga beses.

Ang chia seed pudding gigamit alang sa pamahaw o ingon usa ka meryenda, giandam kini nga yano, ibubo ra ang mga liso nga adunay likido ug ipamugos. Labing kamahinungdanon nga proporsyon: 3 kutsara (25 g) sa mga liso matag baso nga likido (250 mililitro), ug dayon ang kabubut-on sa imong imahinasyon.

Ingon ang bahin nga likido, mahimo nimong gamiton ang gatas sa utanon, almendras, lubi, nut, soy, bisan unsa, pananglitan, nagluto kami sa almond. Ang mga juice, yogurt nga walay mga additives, tubig ug bisan dili acidic katyk maayo usab. Adunay usa ka dako nga kapatagan alang sa pag-eksperimento alang kanimo ug kinahanglan nimo nga pilion ang kapilian.

Ang mga liso sa Chia wala'y gipahayag nga lami. Busa, sila gisagol sa hapit bisan unsang produkto. Ang Chia seed pudding mahimo nga gitipigan sa ref sa daghang mga adlaw.

Gisugo namon ang mga liso sa chia sa iHerb.com online store. Sa Tashkent, mahimo usab kini mapalit sa mga tindahan sa pagkaon sa kahimsog.

Mao nga, gipaambit namo kanimo ang 4 nga kapilian sa pagluto chia puding.