Daghang asukal ang mahimo nimo kan-on kada adlaw

Kung ang pagkalkula sa kantidad nga nahurot, dili igo nga mahunahuna lamang ang asukal nga imong gibubo sa buntag sa sinigang nga gatas o tsaa. Ayaw kalimti nga ang kadaghanan sa mga produkto naglakip usab niini. Tungod sa sobrang paggamit sa asukal, ang gidaghanon sa mga sakit nagkadaghan nga nagkadaghan sa karon nga mga tuig.

Pila ka asukal ang mahimong mokaon kada adlaw nga dili makadaot sa kahimsog, una sa tanan, sa edad sa tawo. Naapektohan usab ang gender: ang mga lalaki gitugotan nga mokaon og labi pa ka tam-is.

1. Dili molabaw sa 25 g nga asukal matag adlaw ang kinahanglan tunawon sa mga bata nga nag-edad og 2-3 ka tuig: kini ang labing taas nga gitugotan nga kantidad, ang labing kamalaumon nga kantidad hangtod sa 13 g
2. Ang mga ginikanan sa mga bata nga nagpangedaron 4-8 ka tuig kinahanglan magsiguro nga sa kasagaran matag adlaw, ang mga bata mokaon dili molabaw sa 15-18 g nga puro asukal. Ang maximum nga gitugotan nga adlaw-adlaw nga dosis mao ang 35 g.
3. Taliwala sa edad nga 9 ug 13, ang kantidad sa asukal nga giinom mahimong madugangan sa 20-23 g. Dili kini bili nga gasto labaw pa sa 45 g.
4. Ang labing kamalaumon nga kantidad sa asukal alang sa mga kababayen-an mao ang kantidad nga 25 g nga gitugot nga adlaw-adlaw nga pagtugot: 50 g.
5. Ang mga lalaki girekomenda nga mokaon mga 23-30 g matag adlaw.Ang maximum nga kantidad sa asukal sa mga lalaki gilimitahan sa 60 g.

Pag-analisar sa komposisyon sa mga produkto nga gigamit, kinahanglan nga hinumdoman nga sa kanunay ang mga taggama "maskara" asukal, nga nagtawag niini:

• dextrose, sucrose (regular nga pinino nga asukar),
• fruktosa, glucose (fructose syrup),
• lactose (asukar sa gatas),
• dugos
• inalisng asukal
• bunga juice magtipig
• maltose syrup,
• maltose
• syrup.

Ang kini nga karbohidrat usa ka gigikanan sa enerhiya, apan wala kini nagrepresentar sa biolohikal nga kantidad alang sa lawas. Dugang pa, ang mga tawo nga sobra sa timbang kinahanglan nga mahibal-an nga ang 100 g nga pinino nga produkto naglangkob sa 374 kcal.

Kung naghisgot kung giunsa nimo makakaon nga wala’y kadaut, ayaw kalimti ang pagkonsiderar sa mosunod nga sulud sa asukal:

• sa matag baso nga Coca-Cola o Pepsi nga ilimnon nga adunay kapasidad nga 330 g - 9 tsp,
• 135 mg yogurt adunay sulod nga 6 tsp,
• init nga tsokolate sa gatas - 6 tsp,
• latte nga adunay gatas 300 ml - 7 tsp,
• Tambok nga libre nga taba nga adunay lami nga vanilla 150 ml - 5 tsp,
• ice cream 90 g - 4 tsp,
• Mars nga tsokolate sa Mars 51 g - 8 tsp,
• usa ka bar sa gatas nga tsokolate - 10 tsp,
• usa ka bar sa itom nga tsokolate - 5 tsp,
• espongha nga cake 100 g - 6 tsp,
• dugos 100 g - 15 tsp,
• kvass 500 ml - 5 tsp,
• lollipops 100 g - 17 tsp

Ang pagkalkula gibase sa kamatuoran nga ang matag kutsarita adunay 5 g nga asukal. Ayaw kalimti nga daghang mga pagkaon ang adunay glucose. Ilabi na sa daghan niini nga nakit-an sa mga prutas. Kung nakalkula ang adlaw-adlaw nga pagkaon, ayaw kalimti kini.

Pagtakda sa mga limitasyon

Kay nahibal-an kung unsa ang kinahanglan gamiton sa usa ka average nga tawo, daghan ang nakasabut nga kinahanglan nila limitahan ang ilang kaugalingon. Apan ang problema mao ang impluwensya sa mga asukal sa pag-inum ug uban pang mga produkto nga adunay asukal sama sa kung giunsa ang paglihok sa alkoholikong ilimnon ug mga droga sa lawas. Mao kana ang hinungdan nga kanunay nga dili limitahan sa mga tawo ang pagkonsumo sa mga tam-is.

Daghan ang nag-ingon nga ang bugtong paagi aron mahilayo sa pagkaadik mao ang hingpit nga pagkuha sa asukal. Kinahanglan nimo masabtan nga ang paghimo niini lisud sa pisikal. Ang lawas gigamit aron makuha ang kusog nga wala’y higpit. Pagkahuman, ang labing kadali nga paagi aron makuha kini gikan sa carbohydrates.

Busa, pagkahuman sa 1-2 ka adlaw, ang mga tawo nga nagdumili sa pinino nga asukal nagsugod nga makasinati sa "pagputol". Ang pagkagusto alang sa mga tam-is alang sa kadaghanan dili masaligan. Adunay lethargy, labad sa ulo, pagkalala sa kinatibuk-an nga kahimsog.

Apan paglabay sa panahon, normal ang kahimtang. Ang lawas nakakat-on sa pagpagawas sa enerhiya nga lainlain kung ang naandan nga dosis sa yano nga mga carbohydrates dili mosulod sa lawas. Sa parehas nga panahon, ang kahimtang sa mga tawo nga mihukom nga makunhuran ang lebel sa pinino nga pagkonsumo og asukal nga nakapaayo. Ang usa ka maayong bonus mao ang pagkawala sa timbang.

Pagbag-o sa nutrisyon

Ang pipila nahunahuna nga magbag-o sa ilang estilo sa kinabuhi. Gitugotan ka niini nga mapaayo ang maayong kahimtang, mahimong labi ka himsog. Ang uban kinahanglan nga magbantay sa ilang pagkaon tungod sa mga medikal nga kahimtang. Kung dili tanan ang makadesisyon nga hingpit nga biyaan ang asukal, nan dali nga makunhuran ang kantidad sa pagdiyeta.

Lisud alang kanimo nga molapas sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa asukal (itakda alang sa gramo matag tawo) kung ikaw:

• paghatag og matam-is nga humok nga ilimnon,
• hunong ang pag-inom og mga fruit juice sa tindahan,
• pagmobu, pagminus sa pagkonsumo sa mga tam-is sa dagway sa cookies, sweets, tsokolate,
• sulayi nga mabag-o ang kadaghan sa pagluto sa kalaha (lakip ang homemade): pastry, muffins, biskwit ug uban pang cake,
• dili ka mokaon sa jam, de-latang prutas sa syrup,
• pag-undang sa mga pagkaon nga wala’y tambok: kasagaran sila nagdugang daghang asukar.

Hinumdumi nga ang himsog nga uga nga prutas adunay daghang glucose. Busa, dili sila dapat kan-on nga dili mapugngan. Kung kinahanglan, pangutan-a ang imong nutrisyonista kung pila ang imong makakaon nga dili makadaot sa imong kahimsog. Ang labing kadaghan nga asukal anaa sa uga nga saging, uga nga mga aprikot, pasas, petsa. Pananglitan, sa 100 g:

• uga nga saging 80 g asukal
• sa uga nga apricot - 72.2,
• sa mga petsa - 74,
• sa pasas - 71.2.

Ang mga tawo nga nagdesisyon nga mahunahunaon nga maminusan ang kantidad sa asukal nga mosulod sa lawas gitambagan nga hatagan og pagtagad ang mga resipe kung diin imbis nga kini nga pinino nga produkto gigamit nila ang vanilla, almond, cinnamon, luya, lemon.

Ang mga sangputanan sa sobrang pagkaadik sa asukal

Ang gitugotan nga kantidad sa asukal nga kinahanglan nga ut-uton kada adlaw gitino alang sa usa ka rason. Pagkahuman, ang kadasig sa kini nga produkto nahimo nga hinungdan:

• pagpalambo sa hilabihang katambok,
• mga pagbag-o sa atherosclerotic sa mga sudlanan,
• ang dagway sa mga problema sa endocrine system,
• sakit sa atay
• Type 2 nga diabetes
• ang dagway sa hypertension,
• panghinabo sa mga problema sa kasingkasing.

Apan dili kini kompleto nga lista sa mga problema nga giatubang sa mga tawo nga gitugotan ang ilang kaugalingon nga mokaon sa sobra nga kantidad sa asukal. Kini makapaadik ug makapukaw sa dagway sa usa ka sayup nga pagbati sa kagutom. Kini nagpasabut nga ang mga tawo nga nag-ubus sa daghang mga singot nakasinati og kagutom tungod sa pagkadaut sa neural regulasyon. Ingon usa ka sangputanan, nagsugod sila sa pagpangaon, ug sila nagpalambo sa katambok.

Dili tanan ang nahibal-an, apan ang pino nga carbohydrates nagdasig sa proseso sa pagkatigulang. Ang panit nahimong nangasuko sa sayo tungod sa ang asukal nagsugod sa pagtipon sa panit, pagkunhod sa ilang pagka-elamiko. Gawas pa, nakadani kini ug nagpadayon ang mga libre nga radikal nga nagguba sa lawas gikan sa sulod.

Kini malikayan kung nahinumdom ka sa adlaw-adlaw nga pag-inom.

Kung milapas kini, ang usa ka kakulangan sa bitamina B ang naobserbahan sa lawas.Dala kini hinungdan sa pagdugang sa excitability sa nerbiyos, ang dagway sa usa ka pagbati sa kakapoy, pagkalibang sa panan-aw, pag-uswag sa anemia, ug mga sakit sa digestive.

Ang sobra nga pag-inom og asukal makapukaw sa mga pagbag-o sa ratio sa calcium ug posporus sa dugo. Ang calcium, nga moabut kauban ang pagkaon, dili na masudlan. Dili kini ang pinakagrabe nga butang, tungod kay ang asukar daghang beses nga nagpamenus sa mga depensa sa lawas.

Ang rate sa konsumo

Bisan ang mga eksperto dili makasiguro kung unsa ang adlaw-adlaw nga paggamit sa asukal. Aron matino ang gibanabana nga kantidad, gihimo ang mga pagtuon sa estadistika. Ingon usa ka sangputanan, nahimo’g ang labing gamay nga kantidad sa asukal nga gigugol mga 28 kg matag tuig matag tawo. Ug wala kini maglakip sa mga carbonated nga ilimnon ug mga fruit juice. Kung gibahinbahin nimo kini nga kantidad pinaagi sa 365 ka adlaw, kini nga ang tawo mikaon sa 76.9 g nga asukal matag adlaw (19 ka kutsarita, o 306 kcal). Sa una, nakadesisyon nga hunahunaon ang kini nga mga numero ingon adlaw-adlaw nga pamatasan.

Bisan pa, ingon usa ka resulta sa usa ka dugang nga pagtuki, ang mga siyentipiko nakahinapos nga ang adlaw-adlaw nga dosis sa asukal nagsalig usab sa kalidad sa produkto, edad ug kasarian sa tawo.

• Ang usa ka bata nga nag-edad og 2-3 anyos mahimong mokaon dili sobra sa 13 g (labing taas nga 25 g) nga asukar nga asukar,
• alang sa mga bata gikan sa 4 hangtod 8 ka tuig, ang girekomenda nga dosis mao ang 15-18 g (maximum nga 30 g),
• alang sa mga bata gikan sa 9 ngadto sa 13 ka tuig, ang kantidad sa asukal mahimong madugangan sa 20-23 g, apan dili molabaw sa 45 g,
• alang sa mga babaye, ang pamatasan 25 g (maximum 50 g),
• alang sa mga lalaki - mga 30 g, apan dili sobra sa 60 g matag adlaw.

Kini nga mga timailhan giisip nga labing maayo alang sa mga tawo nga adunay normal nga gibug-aton sa lawas. Sa presensya sa sobra nga gibug-aton ug sobra nga katambok, girekomenda sa mga doktor ang hingpit nga pagbiya sa paggamit sa matam-is nga pagkaon ug asukal sa puro nga porma niini.

Mga lahi sa asukal ug ang sulud niini sa lainlaing mga produkto

Bisan ang mga tagasuporta sa usa ka himsog nga pagkinabuhi dili hingpit nga mapuo ang mga karbohidrat gikan sa ilang pagkaon. Kini mga bahin sa mga prutas, berry, pipila ka mga utanon. Ug unsa ang mahimo naton isulti bahin sa pasta ug uban pang matam-is nga pagkaon? Natun-an sa mga tiggama nga ipunting ang puti nga kamatayon sa ilawom sa ubang mga ngalan. Ang fructose, glucose, dextrose, sucrose, lactose, dugos, maltose, syrup, molasses tanan nga klase sa asukal.

Ang asukal mahimong iklasipikar sa daghang mga kategorya: feedstock, kolor, hitsura ug texture. Ang labing popular mao ang granulated sugar ug mga subspecies - bugal. Ang parehong mga lahi gihimo gikan sa mga beets ug aktibo nga gigamit sa confectionery ug culinary spheres. Sunod nga brown sugar. Nakakuha kini gikan sa tubo. Gigamit kini alang sa paghimo og mga sarsa ug glazes.

Lakip sa piho nga mga espisye, ang pagbalik mahimong mailhan. Kini likido sa pagkamakanunayon ug naglangkob sa parehas nga mga bahin sa fructose ug glucose. Mas lami ang lami niini kaysa sa regular nga asukar. Kini gigamit alang sa paghimo sa mga produkto nga alkoholiko o artipisyal nga dugos.

Ang lain nga lahi sa lainlaing klase mao ang asukal nga maple. Ang Syrup nakolekta sa panahon sa paglihok sa mga juice sa pula o itom nga maple. Adunay 2 nga matang sa asukal nga maple: Canada ug American. Tungod sa mga kalisud sa pagkolekta sa ingon nga delicacy dili barato, busa, dili kini kaylap nga gigamit sa pagluto.

Gawas pa sa nahisgutan sa ibabaw, adunay uban pang mga klase sa asukal: palma, sorghum, kendi, ug uban pa Bisan pa, bisan unsang lahi nga imong mapili, silang tanan adunay parehas nga kalidad: sila adunay taas nga kaloriya nga sulud. Ang 100 g nga produkto naglangkob gikan sa 306 hangtod 374 kcal. Kini mao ang bili sa paghinumdom sa wala pa ka mokaon niini o sa pinggan.

Niini ang usa ka lista sa mga sikat nga pagkaon ug ang ilang sulud nga asukal.

Makadaot ug Kaayohan

Mga pangatarungan bahin sa mga katalagman sa asukal:

• Gipakyas nga metabolismo sa lipid. Ingon usa ka sangputanan, nakuha ang sobra nga pounds, nag-uswag ang atherosclerosis.
• Nagkadaghan ang pagpaayo. Adunay dili mapugngan nga tinguha nga mokaon sa lain.
• Nagtaas ang lebel sa asukal sa dugo, nga mahimong hinungdan sa diabetes.
• Ang kaltsyum gihugasan sa mga bukog.
• Ang resistensya mikunhod ug nagkagrabe ang kahimsog, adunay mga problema sa mga ngipon nga motungha, lainlain ang mga sakit nga motubo.
• Ang mga kabug-at gikagrabe ug gidugayon. Sa kini nga kahimtang, ang asukal mahimong matandi sa alkohol. Una moabut ang kalingawan, unya ang usa ka tawo nahulog sa labi ka labi nga pagkawalay pagsalig.
• Pagkawala sa kalig-on ug pagkamaunat-unat sa panit, makita ang mga wrinkles, napaayo nga pagtakda sa pagkatigulang.

Bisan pa, dili tanan nga klase nga asukal makadaot. Ang komposisyon sa usa ka dili maayong papel naglangkob sa mga bitamina ug mineral (usahay sa kadaghan). Ang kasarangan nga konsumo dili ra makadaot, apan adunay pipila usab nga kaayohan. Pananglitan, nagtugot kini kanimo nga dali nga maulian pagkahuman sa grabe nga stress sa lawas ug mental o pagdonar sa dugo ingon usa ka donor. Busa, kung mahimo, gamita ang mga klase sa brown nga tangbo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Giunsa pagputol ang pagkonsumo sa imong kaugalingon

Karon nahibal-an na nimo kung unsa ang daghang asukal nga imong makakaon matag adlaw nga dili makadaot sa lawas, angay nga hunahunaon kung giunsa ang pagkunhod sa pagkonsumo niini. Sulayi ang pagsunod sa pipila ka mga lagda.

Pagdumili nga matam-is nga humok nga mga ilimnon ug mga fruit juice gikan sa paghimo sa industriya. Adunay sila taas nga asukal. Pag-inom sa tin-aw o mineral nga tubig.

Pakunhuran ang imong pag-inom sa mga tam-is, tam-is ug pastry. Kung malisud dayon nga biyaan ang mga pagtratar, pagpakunhod sa mga bahin sa hinay-hinay. Ibag-o ang mga prutas ug sinugba nga gitipigan sa syrup nga adunay lab-as nga mga produkto.

Ayaw pagkaon sa ubos nga tambok o pagkaon sa pagkaon. Aron mahimo kini nga labing labi, ang mga tiggama nagdugang daghang asukal niini. Ayaw pagsandig sa uga nga mga prutas. Gipuno usab sila og mga asukal.

Sulayi nga dili matam-is ang tsaa ug kape. Kung dili ka makahimo kung wala ang pagdugang, gamita ang pagkuha sa Stevia.

Alang sa pagluto, pagpangita alang sa mga resipe nga adunay usa ka minimum nga sulud sa asukal. Pagtagad sa mga pinggan nga adunay cinnamon, almond, vanilla, luya ug lemon.

Itangtang ang hingpit nga mga semi-natapos nga pagkaon. Kung dili kini mahimo, pag-ayo tun-i ang pakete sa dili pa mopalit. Hinumdumi nga ang asukal mahimong mapaila sa usa sa mga musunud nga ngalan: syrup, glucose, sukrono, etc.

Ayaw pagpalit mga produkto nga adunay duha o daghan pa nga klase nga asukal o diin nag-una ang asukal. Mas gusto ang mga produkto nga adunay sulud nga dugos, agave o natural nga asukar sa lubi.

Lahi ang metabolismo sa tanan nga mga tawo. Busa, ang usa dili kinahanglan nga bulag nga magtuman sa mga rekomendasyon bahin sa kung unsang kadaghan nga asukar ang kinahanglan kan-on kada adlaw. Paminaw sa imong lawas. Unsa ang normal alang sa usa ka tawo, mahimong hinungdan sa sobra nga katambok ug mga problema sa kahimsog sa lain. Kung gusto nimo nga himsog, mas maayo nga hingpit nga biyaan ang makadaot nga mga pagkaon. Ug gikan usab sa asukal.

Adlaw-adlaw nga Asukar

Sweet nga mga hamtong ug mga bata. Kung wala ang asukal imposible nga mahanduraw ang modernong kinabuhi. Gigamit kini sa pagluto, sa industriya.

Nagsugod ang pagtubo sa asukal sa tungatunga sa ika-20ng siglo. Pagkahuman nga ang mga doktor nagpunting sa atensyon sa pagdugang sa gidaghanon sa mga tawo nga nag-antos sa hilabihang katambok, type 2 diabetes, ug mga sakit sa cardiovascular. Aron mapauswag ang kahimtang ug mapauswag ang kahimsog sa mga tawo, girekomenda nga ubanan ang gamay nga asukal. Sa ulahi, gitakda sa World Health Organization ang rate sa asukal matag adlaw alang sa mga tawo nga lainlain ang edad.

Ang problema sa sobra nga pagkonsumo sa asukal wala namakak kung pila ang mga kutsara nga gibutang namon sa tsa o kape. Nakakuha usab kami "dugang nga asukal" pinaagi sa nahuman nga mga produkto nga among gipalit sa tindahan.

Ang mga sarsa, mga ketchup, mga mayonnaises adunay asukal. Confectionery, tsokolate, ilimnon - labi pa. Ang kini nga sobra nga asukal kinahanglan nga tagdon sa pagbanabana kung unsa ka daghan ang katam-is matag adlaw nga imong makakaon.

Ang asukal sa mga pagkaon

Ang asukar kaylap nga gigamit sa pag-andam sa mga produkto nga wala naton ginakabalak-an kung giunsa naton ginakaon kini kada adlaw. Sa sunod nga pagpalit nimo usa ka pamilyar nga hugpong sa mga produkto, hatagan pagtagad ang komposisyon sa mga label. Ang asukar anaa bisan diin, gikan sa tinapay hangtod sa sausage. Ang numero sa label nagpaila sa tibuuk nga kantidad sa tanan nga mga asukal - glucose, fructose, maltose, etc. Ingon nga dugang sa asukal sa tsaa ug kape, gigamit usab namon ang "dugang nga asukal" ingon bahin sa gipalit nga pagkaon.

Average nga sulud sa asukal matag 100g sa mga produkto:

• tinapay - 4 g
• gatas - 20-45 g,
• cookies - 25-45 g,
• andam nga mga sausage, sausages ug uban pang mga produkto sa karne - 4 g o daghan pa,
• gatas nga tsokolate - 40 g,
• pasta - 3.7 g
• yogurt - 5-15 g.

Ang asukar makita sa mga prutas ug utanon. Pananglitan, ang usa ka mansanas nga adunay 10 g nga asukal. Dugang pa, ang tanan nga mga prutas adunay bitamina, fiber, ug mineral. Ang asukar sa kini nga komposisyon labi ka kaayo gipalabi. Gikonsiderar kini samtang nakita ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa asukal alang sa usa ka tawo kada adlaw.

Dugang sa naandan nga ngalan, ang asukal nakit-an ingon nga mga musunud nga sangkap:

• glucose
• sucrose
• maltose
• mais syrup
• dugos
• hydrolyzed starch,
• fruktosa.

Ang duga sa prutas ug dugos gikonsiderar usab nga dugang nga mga asukal, tungod kay gibutang kini sa pagkaon aron mapalambo ang lami.

Sa panig-ingnan sa yano nga mga produkto makita nga ang sukaranan sa asukal sa gramo matag adlaw labaw sa average nga tawo. Wala kini gikonsiderar ang pagkaon, nga giisip nga panam-is. Sama pananglitan sa mga cake, cake, ice cream.

Ngano nga dili ka makakaon og daghang asukal

Dugay nang gipamatud-an sa mga doktor nga ang asukal dili ma-dispense, makadaot kini sa kahimsog. Ang usa ka kompleto nga pagsalikway tunog dili makatarunganon, tungod kay ang asukal sa natural nga porma niini makita sa mga prutas, utanon, berry, gatas, ug uban pa. Kinahanglan kini sa lawas, apan sa gagmay ra nga kantidad. Sumala sa mga rekomendasyon sa WHO, ang maximum nga kantidad niini kinahanglan nga dili molabaw sa 10% sa tanan nga mga kaloriya nga mosulod sa lawas. Aron mahibal-an kung hinungdan nga ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa asukal hinungdanon alang sa usa ka tawo kada adlaw, kinahanglan nimo masabtan kung unsa ang iyang kadaotan.

Ang asukar usa ka yano nga carbohydrate nga wala’y hinungdanon nga mga sustansya. Kini bililhon ingon usa ka gigikanan sa kahayag nga enerhiya, apan adunay usa ka taas nga kaloriya nga sulud. Kini ang mga "walay sulod nga kaloriya" diin wala’y mga protina, tambok, bitamina o mineral.

Sa higayon nga sa lawas, ang asukal nahugno sa glucose ug fructose. Uban sa glucose, ang tanan yano - kinahanglan ang mga selyula. Dili sama kaniya, dili kinahanglan ang fructose, busa gibalhin sa atay ngadto sa glycogen, nga gitipig didto hangtod gikinahanglan kini sa lawas. Sa gamay nga kantidad, ang fructose dili makadaot. Ang sobra ang hinungdan sa kamatuoran nga ang atay nga sobra ang glycogen ug gibag-o ang sobra nga fructose nga tambok.

Ang miresulta nga tambok sa atay naglangkob sa kolesterol nga "dili maayo". Ang bahin sa tambok gipagawas, apan ang nahabilin nga anam-anam nga nagdala sa hilabihang katambok sa atay.

Ang indibidwal nga mga kinaiya sa matag tawo nakaapekto sa adlaw-adlaw nga rate sa asukal. Ang lawas sa himsog, pisikal nga aktibo nga mga tawo nagpasalig sa kini nga produkto nga mas maayo kaysa sa sedentaryong mga tawo nga wala magbantay sa nutrisyon.

Mga sangputanan sa Labing Kadasig

Nahibal-an naton tanan ang mga katalagman sang asukal sugod sa pagkabata, labi na bahin sa negatibo nga mga epekto sa ngipon. Dugang pa, ang sobra nga pag-konsumo hinayhinay nga nagdaot sa lawas.

Ang medikal nga mga pagtuon nagpadayag nga ang pag-abuso sa asukal nalambigit sa resistensya sa insulin. Usa ka kahimtang diin ang mga selyula dili mosanong sa gihimo nga insulin ug dili maminusan ang glucose sa glucose. Kini ang hinungdan sa type 2 diabetes.

Ang asukal modala ngadto sa hilabihang katambok sa mga bata ug sa mga hamtong. Gipaundang niini ang pagbati sa kahupnganan, sa ingon ang kadaghan sa pagkaon nga gikaon wala mapugngan.

Sulod sa dugay nga panahon, ang mga taba mabasol sa mga sakit sa cardiovascular. Gipakita sa mga bag-ong pagtuon nga ang asukal ang hinungdan. Ang pagbaton sa adlaw-adlaw nga pamatasan sa asukal alang sa usa ka tawo nagdala sa mga sakit nga metaboliko. Nataas nga triglycerides, "dili maayo" nga kolesterol, glucose sa dugo hinungdan sa sakit sa kasingkasing.

Ang pagkasabut kung unsang daghang asukal ang mahimo nimong gamiton matag adlaw makatabang kanimo nga magpabiling himsog.

Ang pagtul-id sa nutrisyon

Ang panguna nga pagkonsumo sa pagkaon nahitabo sa balay. Ang pagbag-o sa pag-inom sa asukal nga hapit sa adlaw-adlaw nga allowance alang sa usa ka tawo kinahanglan magsugod sa pagkaon sa homemade.

Ang panguna nga mga produkto nga gikinahanglan alang sa pagluto - karne, harina, itlog, pasta, mga produkto sa gatas, ug uban pa, wala magdugang mga asukar. Kung magluto, dali nga makontrol ang kadaghan sa mga panakot, asin, asukar. Sa parehas nga oras, kinahanglan nimo likayan ang andam nga gisagol nga sagol nga mga panakot nga adunay asukal sa komposisyon.

Mag-konsumo og mga puro nga bunga labi pa sa gipalit nga mga juice. Kung ang duga dili ma-dispensa, dayon tunawon sa tubig, labi na sa mga bata.

Hinumdumi nga ang batasan sa asukal matag adlaw alang sa mga kababayen-an dili kaayo alang sa mga lalaki, sa tinuud, gikinahanglan nga ayohon ang pagkaon.

Pagtagad sa mga label sa produkto. Pagpili mga produkto nga adunay sulud nga asukal nga gipakita:

• labaw pa sa 22.5 g sa tibuuk nga asukal matag 100 g taas,
• Ang 5 g nga total nga asukar matag 100 g giisip nga ubos.

Paghimo usa ka menu alang sa mga bata, nga gisusi kung pila ang asukal matag adlaw sa ilang edad.

Ibutang ang puti nga asukal sa brown. Bisan kung kini lisud usab nga tawgon kini nga usa ka produkto sa pagdiyeta, kini adunay mga bitamina ug minerales.

Ang konsepto sa himsog nga pagkaon gibase sa pagkaon sa fiber, presko nga mga utanon, prutas ug uban pa. Apan gamay ra ang giingon niini kung pila ang imong kan-on matag adlaw. Kadaghanan sa mga tawo dili moadto sa mga detalye bahin sa nutrisyon, limitado sa pagpalit sa mga yoghurts, granola, mga bar sa cereal. Adunay sulud nga daghang asukal. Labing maayo ang paghimo sa pamahaw nga adunay yano nga lugas, pagdugang lab-as nga prutas.

Kung kanunay nga pagkuha alang sa mga tam-is

Ang asukal dili kawang nga gitawag nga usa ka puti nga tambal. Ang pag-inom nagdugang sa lebel sa serotonin, usa ka hormone sa kahimuot. Sa parehas nga oras, ang pagkaadik mitungha, nga nakapahimo nimo maabut ang mga tam-is nga mga mood swings, depresyon. Ang usa ka tawo mahimong makapahiangay sa daghang glucose nga labi ka tungod sa kakulang nga siya mobati og kawalay-interes, kawala, ug kahuyang. Aron dili mahulog sa ilalum sa usa ka epekto, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsang daghang asukal ang mahimo nimo kan-on kada adlaw.

Ang weaning gikan sa asukal kinahanglan nga hinay-hinay, nga nagsunod sa mga mosunod nga mga lagda:

• mahibal-an kung unsang produkto ang gigikanan sa asukal ug sa hinayhinay nga pagkunhod sa pagkonsumo niini,
• kakulang sa bitamina sa lawas nga gusto nimo mokaon sa mga sweets, mao nga kinahanglan nimo nga magkuha mga bitamina nga komplikado, labi na sa magnesium, yodo, vit. B, C, D,
• pag-inom og daghang tubig aron limpyohan ang lawas,
• gamiton ang menthol toothpaste sa dili pa matam-is, kini makapausab sa ilang lami,
• pulihan ang pino nga sweets nga adunay itom nga tsokolate, uga nga prutas, presko nga prutas,
• hinayhinay nga pagkunhod sa kantidad sa asukal sa tsaa, kape.

Alang sa panukmod ug maayong panig-ingnan, mahimo nimong balikon ang eksperimento, nga gihimo sa usa ka klinika alang sa pagtambal sa labi nga katambok. Ang mga pasyente kinahanglan nga moihap sa kantidad nga asukal sa usa ka piraso sa wala pa mokaon sa usa ka cake. Unya ibubo kini sa usa ka plato aron makita ug masabtan kung unsa gyud kini. Kini nga paagi sa paghanduraw napamatud-an nga labi ka epektibo. Ang mga tawo wala makasabut sa wala pa daghang gidaghanon sa asukal sa mga sweets. Ug nakatabang kini sa pagsalikway kanila sa sunod nga panahon.

Imposible ang usa ka kompleto nga pagsalikway sa asukal; sa bisan unsang kaso, mosulod kini sa lawas nga adunay lainlaing mga produkto. Mahinungdanon nga ang balaod dili mag-regulate sa ingon nga mga higayon, ug kini nagtugot sa mga tiggama nga mogamit usa ka dili mapuslan nga produkto nga halos bisan diin. Ang pagsabut kung unsa ang rate sa asukal matag adlaw alang sa usa ka tawo kinahanglan nga mohunong sa pag-abuso. Tinuod kini labi na sa mga bata, mga tigulang.

Makapaikag nga kamatuoran bahin sa asukal

Regular nga gitun-an sa mga bantogang siyentista sa kalibutan ang epekto sa dali nga karbohidrat sa lawas ug mahibal-an ang luwas nga pamatasan matag adlaw nga asukal alang sa lainlaing mga tawo. Sumala sa usa ka dugay nga gipatik nga opinyon sa mga doktor, ang usa ka babaye luwas nga makakaon hangtod sa 50 gramo nga asukal, ug usa ka lalaki - hangtod sa 70 gramo. Ang labi pa ka bag-o nga mga pagtuon nagsugyot nga ang ingon nga mga numero taas kaayo. Ang bag-ong datos nagsugyot sa usa ka adlaw-adlaw nga limitasyon sa 30 gramo. Ang kini nga kantidad kuhaon sa 5 kutsarita. Kini nga paagi nga kini nga pamaagi sa pagpugong sa asukal mahimo’g mapaayo ang pagpaandar sa kasingkasing, pagpanalipod batok sa pagpauswag sa diabetes ug makatabang sa pagpadayon sa himsog nga ngipon. Gipahinumdoman ka namon nga kung ang pagkonsiderar nga gipuno ang yano nga mga carbohydrates, kinahanglan nimo nga hatagan ang pagtagad dili lamang sa puro nga asukal, kondili usab sa kini nga sangkap sa mga inum, matamis, prutas ug uban pang mga produkto.

Mapuslanon nga Mga Tip sa Pagpakunhod sa Asukal nga Pag-inom

Aron malampuson nga mawad-an sa gibug-aton ug mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa sobra nga karbohidrat sa pagdiyeta, tagda ang mga mosunod nga mga kamatuoran:

• ang naandan nga matam-is nga ilimnon mahimo’g mapulihan sa tubig nga may lemon juice,
• mas dali alang sa mga matam-is nga ngipon nga mabuhi kung, imbes nga daghang asukar, mokaon siya og natural nga dugos sa makatarunganon nga kantidad,
• kung nagpalit pagkaon sa usa ka tindahan hinungdanon kaayo nga tun-an ang paghulagway sa label (kung ang asukal hapit sa tumoy sa lista sa mga sangkap, kini nagpasabut nga kini nahipos sa usa ka mahinungdanon nga kantidad sa produkto),
• molasses, sucrose, glucose, syrup, dextrose ug maltose - kini nga mga pulong nagtago usab asukar.
• ang mga pagkaon nga adunay sobra sa usa ka klase nga asukal dili maayo
• alang sa usa ka matahum nga numero, kinahanglan nimo nga hingpit nga tangtangon ang mga tam-is ug uban pang mga wala’y pulos nga mga katas gikan sa imong menu.

Suka nga Obesity

Ang mga tawo nga sobra sa timbang o nataptan sa sobra nga katambok, kinahanglan maghunahuna bahin sa paglikay sa asukal. Sa ingon nga mga sakit, dili kaayo kana gusto nga mokaon matag taming matag adlaw. Gitugutan nga buhaton kini 1-2 nga mga beses sa usa ka semana. Alang sa kahimsog, kinahanglan nga ibulag ang ingon nga pagkaon diin gidugang ang asukal. Alang sa usa ka kompleto nga tawo, ang pagtagbaw sa mga pagkaon nga semi-nahuman, daghang kantidad nga mga soft drinks ug lamian nga pastry peligroso. Kini nga pagkaon wala’y kalabotan sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala. Kung ang problema sa sobra nga gibug-aton sa dinalian, kinahanglan nimo nga hingpit nga susihon ang imong menu ug hatagan ang gusto sa mga yano, sustansya ug gaan nga pagkaon, pagkaon nga gilain, pagkaon kanunay ug sa gagmay nga mga bahin, ug pagduol sa pagkunhod sa gidaghanon sa paspas nga karbohidrat.

Rate sa asukal

Ang matag usa interesado sa kung unsang daghang asukal ang mahimong mokaon kada adlaw, apan wala’y usa nga tubag sa kini nga pangutana. Adunay usa nga makaut-ot ang gitinguha nga kantidad sa matam-is ug dili makadaot sa ilang kahimsog, ug adunay usa ka tawo nga gikomparar sa ingon nga pagkaon. Ang mga eksperto sa sakit sa kasingkasing nagtuo nga gitugotan sa usa ka lalaki nga mokaon 9 ka kutsarita o 37.5 gramo nga asukal matag adlaw - mga 150 kaloriya, ug mga babaye - 6 nga kutsarita o 25 gramo - 100 kaloriya. Alang sa usa ka himsog nga tawo nga adunay usa ka maayo nga dagway ug usa ka buhing estilo sa kinabuhi, ang ingon nga mga bahin hingpit nga dili makadaot. Tungod sa kalihokan, ang tanan nga sobra nga kaloriya masunog. Kung naghisgot kami bahin sa usa ka tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, nan kini gisugyot nga wagtangon ang asukal gikan sa menu, tungod kay kini nga suplemento sa pagkaon ug ilimnon dili makahatag mga benepisyo sa panglawas, apan nakagambala lamang sa pagka-epektibo sa pagkaon. Ang paglimita sa asukal makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug mahimo ka labi ka himsog.

Asukal: kinahanglan nga mokaon sa makatarunganon nga dosis (alang sa mga babaye, usa ka luwas nga kantidad nga mga 6 nga kutsarita nga asukal, sila adunay 100 nga kaloriya)

Mga pagdili sa pagdiyeta

Ang mosunod nga sagad ug hinigugma nga mga produkto nahulog ubos sa usa ka hingpit nga pagdili:

• asukar nga asukar
• bisan unsang baking
• hapit tanan nga lahi sa mga lugas.

Ang mga mosunud nga produkto kinahanglan nga tangtangon o maminusan:

• mga gulay sa starchy (e.g. mais, patatas, karot ug beets),
• mapait nga naproseso nga mga pagkaon nga adunay mga additibo nga karbohidrat (pananglitan, andam na nga mga pagkaon nga frozen),
• artipisyal nga mga sweeteners (sila wala gyud adunay sukrose, apan sila, subo, gipainit ang pangandoy alang sa mga tam-is),
• Ang mga produkto nga gibaligya sa mga baligya nga gimarkahan nga "ubos nga tambok" ug "pagkaon" (adunay daghang mga katingad-an nga lami sa ingon nga pagkaon, starch ug asukal mahimo nga anaa),
• alkoholikong ilimnon (dili mahiuyon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, makaapekto sa tanan nga mga organo ug sistema sa lawas, makabalda sa katahum sa dagway)
• ang mga taba sa trans (nahilakip sa parehas nga hingpit nga hydrogenated ug bahin nga hydrogenated trans fats),
• tanan nga mga prutas, gawas sa maasim nga mga berry ug prutas sa sitrus (ang pagkonsumo sa mga lubi, mansanas ug mga peach giawhag sa pipila nga maayong mga sistema sa nutrisyon nga low-carb).

Ang pag-inom sa regimen nga adunay pagkaon nga libre ang karbohidrat

Kasagaran, kadtong gusto nga maglingkod sa usa ka diyeta nga ubos-ubos ang pagkaon interesado sa mga sukdanan sa asukal. Daghang mga gigikanan ang naghisgot kung unsa ka epektibo ug kung giunsa kini giorganisar nga husto ang mga sistema sa nutrisyon, apan usahay wala nila hikalimti ang isyu sa pag-inom sa likido. Gihatag sa kamatuoran nga ang usa ka pagkaon nga libre ang karbohidrat naglangkit sa mapili nga pagkonsumo sa mga prutas ug mga utanon, ug nahibal-an nga sila ang panguna nga mga stimulant sa himsog nga motility sa bituka, ang dako nga pagtagad kinahanglan ibayad sa husto nga regimen sa pag-inom. Ang putli nga tubig nga wala’y mga additives nagpasiugda sa paspas nga paggawas sa mga wala mabalhin nga mga tipik sa pagkaon gikan sa lawas, ug kini usab naglihok ingon hinungdanon nga mga elemento alang sa napapanahon nga pagbag-o sa lawas sa lebel sa cellular. Alang sa usa ka nawala nga timbang sa tawo, kini nga hinungdan hinungdanon kaayo.

Uban sa usa ka pagkaon nga libre ang karbohidrat, girekomenda nga moinum sa daghang tubig matag adlaw, nga gikan sa 1.5 hangtod 2 ka litro. Kinahanglan gyud kini nga dili carbonated nga tubig nga labing kaayo nga kalidad. Maayo nga ipasinati ang imong kaugalingon sa green tea, ang labing kamalaumon nga dosis hangtod sa 5 tasa matag adlaw. Usab, ang dili-unsoble nga kape mapuslan sa kadaghanan, nga kinahanglan mokaon sa hinay tungod sa aksyon sa diuretic. Parehong naka-pack ug homemade juice, regular ug diyeta nga soda - kining tanan nga mga ilimnon gidili tungod sa taas nga porsyento sa pagkawala sa asukal.

Angay nga hisgutan ang bahin sa usa ka espesyal nga sakit sa pagkaon nga mahimo’g mamugna sa mga tawo nga mas gusto ang mga pagkaon sa protina ug nakab-ot ang maayo nga mga sangputanan sa ingon nga pagkaon, kini mao ang carbophobia. Ang mga tawo naglingkod sa menu sa karne sa itlog sulod sa daghang mga tuig ug nahadlok sa pagkonsumo sa bisan unsang mga serbisyo sa tinapay. Ang makapasubo nga sangputanan sa kini nga pamaagi mahimo’g lain-laing mga patolohiya, sama sa depresyon, pagkadaot sa panumduman, sakit sa metaboliko, mga problema sa paglihok sa digestive tract.

Unsa man ang sugar?

Ang asukar usa ka sagad nga produkto nga nagtumong sa ubos nga molekula nga timbang sa carbohydrates. Nahitabo kini - natural ug industriya. Ang kinaiyanhon nga maayo nga masuhop, makatabang sa pagsuhop sa calcium gikan sa pipila nga mga pagkaon. Ang industriya maayo usab nga masuhop, apan makadaot kini ug bisan makahilo. Kini hingpit nga matunaw sa tubig ug dali nga masuhop sa lawas. Wala’y nutrisyon nga biolohikal nga nutrisyon, gawas sa kaloriya, adunay taas nga 400 kcal matag 100g sa produkto. Salamat sa mga reaksyon sa kemikal sa atong lawas, ang asukal naproseso sa glucose, nga kinahanglanon kaayo alang sa atong utok.

Bahin sa rate sa paggamit sa asukal matag adlaw

Girekomenda sa UK Scientific Nutrisyon Committee (SACN) nga sundon nimo kini nga mga giya sa adlaw-adlaw nga asukal:

Kini nga lamesa adunay sulud nga naabut nga mga numero. Sa kapatagan kung diin gipakita ang gramo, ang mga porsyento gipakita sa sunod, gipasabut nila nga ang porsyento sa kinatibuk-ang kaloriya nga mga produkto kinahanglan nga sa ubos sa 10% (gitugotan nga pamatasan) o 5% (girekomenda). Kini gikan kanila nga mahimo nimo nga matino ang matag adlaw nga rate sa asukal base sa imong pagkaon. Pananglitan, alang sa usa ka tawo, ang kasagaran nga rate sa pagkonsumo sa enerhiya matag adlaw mao ang 2400 kilocaloryo, 10% niini ang mahimong 240 kcal. Gisulat namon sa ibabaw nga adunay sulud nga 100g nga asukal

Ang 400 kcal, busa, sa 1 g asukal = 4 kcal. Gibahin namon ang 240 hangtod 4, nakakuha kami 60 gramo, kini ang adlaw-adlaw nga gitugotan nga pamatasan sa asukal alang sa usa ka tawo gikan sa usa ka pagkaon nga 2400 kcal. Mahinungdanon nga hunahunaon nga kini nga porsyento nag-uban dili lamang sa asukal nga imong gidugang sa tsa / kape, kondili usab ang usa nga makit-an nga libre nga porma sa pagkaon (pananglitan, ketchup o mga juice).

Mga Hinungdan sa Asukal nga Dugo

• Pagsabog sa emosyonal ug pisikal nga tensiyon.
• Ang dili maayo nga nutrisyon ug sobrang pag-inom, tungod kay pinaagi niini adunay kapakyasan sa metabolismo.
• Nagkalainlain nga mga sakit (makatakod).
• Diabetes mellitus.

Nutrisyon aron maubos ang asukal

Sulayi nga limitahan ang mosunud nga mga produkto kutob sa mahimo: yano nga puti nga gipanitan nga bugas, pasta gikan sa premium nga harina, grey ug puti nga tinapay, harina, tam-is.

Ayaw pagdala sa daghang mga produkto: jam, uga nga bunga, millet ug soda.

Pagkaon labi pa: sea ​​kale ug tanan nga ubang mga klase (gawas sa sinugba), kintsay, lab-as nga mga utanon, pagsulay sa pagkaon sa labi ka lab-as nga mga utanon.

Pag-ilis sa mga Produkto: yano nga tinapay alang sa wholemeal nga tinapay, usab wholemeal pasta.

Sulayi nga pulihan ang asukal sa sucralose.

Kanunay nga basaha ang komposisyon sa mga produkto.

Paggahin matag adlaw alang sa pisikal nga kalihokan.

Mga Hinungdan sa Ubos nga Asukar sa Dugo

• Alak nga makahubog.
• Ang pagkalainlain sa lawas.
• Ang taas nga asukal sa pag-inom kaniadto.
• Nagkalainlain nga mga pagkaon.

Kung unsa nga low sugar ang mahimong mosangput sa

• Kaluy-anan, kahuyang ug pagkahilo.
• Ang mga kombiksyon ug usa ka paspas nga pagpitik sa kasingkasing makita.
• Pagkalipong ug kasukaon.

Nutrisyon aron madugangan ang asukal sa dugo (kung paspas nga metabolismo)

Fractionally (kanunay) kaon (4-6 beses sa usa ka adlaw).

Kaon sa daghang pagkaon nga protina (maayo ang mga liso ug mga lugas)

Dili kaayo maangayan ug maasim nga pagkaon.

Kini ang sulud nga ang kinatibuk-ang kantidad sa asukal kinahanglan dili molapas sa 5-6 nga kutsarita kada adlaw (nga wala’y slide). Kini ang girekomenda nga pamatasan, salamat nga dili ka makadaot sa imong kaugalingon ug sa imong numero. Busa, sulayi ang pag-inom og tsa nga adunay 1 nga kutsarita nga asukal ug ayaw pagpatuyang sa mga tam-is.Hinumdumi nga hapit matag produkto adunay sulud nga asukal, ug ang gihatag sa kinaiyahan igo na.

Mga tipo sa Sucrose

Kasagaran dili kadali ang pagkalkulo kung unsang daghang sucrose ang mahimong kan-on kada adlaw, nga dili makadaot sa lawas, tungod kay kini usab adunay kaugalingon nga mga espisye. Sa ingon nga kahimtang, kinahanglan mahibal-an nimo nga masabtan ang kalainan tali sa asukal nga gipalit sa tindahan ug sa natural nga katugbang, nga makuha gikan sa mga utanon, prutas ug berry.

Ang asukal nga puti (asukar nga asukar) gihimo sa ilawom sa mga kondisyon sa industriya, ug wala’y kalabotan sa natural nga sukrosa, nga adunay sulud nga tubig ug sustansya nga kinahanglan aron molihok sa lawas sa hustong paagi. Dugang pa, kini labi ka yano ug mas maayo nga masuhop. Tungod niini, ang gusto nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga mohunong sa usa ka natural nga analogue.

Pagtino sa adlaw-adlaw nga dosis sa daghang asukar

Sa daghang mga tuig, daghang mga institute ang nakigbisog sa tukma nga pormula sa adlaw-adlaw nga pamatasan sa asukal, nga magamit sa usa ka himsog nga tawo matag adlaw nga dili makadaot sa iyang kahimsog, ug sa kini nga punto kini:

• Mga lalaki - 37,5 gr. (9 nga kutsarita), nga katumbas sa 150 kaloriya,
• Mga babaye - 25 gr. (6 nga kutsarita), nga katumbas sa 100 nga kaloriya.

Mas masabtan nimo kini nga mga numero gamit ang panig-ingnan sa usa ka Coke nga mahimo. Kini adunay 140 nga kaloriya, ug sa parehas nga Snickers - 120. Dugang pa, kung ang usa ka tawo usa ka atleta o nanguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, nan dili nila kini kadaut, tungod kay dali sila masunog.

Angay nga hibal-an ang pikas nga bahin sa sensilyo, tungod kay kung ang mga tawo adunay paghilom ug dili aktibo nga trabaho, sila labi nga sobra sa timbang o type ang 1-2 nga diabetes, nan kinahanglan nimo nga hingpit nga biyaan ang mga produkto nga adunay sulud nga asukal. Kung gusto nimo ang usa ka butang nga sama niini, nan mahimo nimo gamiton ang usa sa mga produkto matag adlaw, apan dili labi sa 2 nga beses sa usa ka semana.

Ang mga tawo nga adunay makanunayon nga pagbuot kinahanglan nga hingpit nga biyaan ang ingon nga mga produkto nga adunahan sa artipisyal nga sucrose, tungod kay ang bisan unsang mga taming nga natuhop uban kini adunay dili maayo nga epekto sa lawas. Mas maayo nga pulihan ang mga naproseso nga mga pagkaon, pastry ug lainlaing mga meryenda nga adunay himsog ug natural nga mga pagkaon. Sa kini nga kaso, mahikalimtan nimo ang bahin sa mga pagkadaut sa metabolismo ug makatagamtam sa kinabuhi sa malipayon ug himsog nga kahimtang.

Giunsa ang paghunong sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunahan sa artipisyal nga asukal

Kadaghanan sa mga eksperto nga gusto nga motuo nga ang mga ilimnon ug pagkaon nga dato sa asukal, ang pagkaadik dili labi ka grabe kaysa mga droga. Tungod niini, kadaghanan sa mga tawo dili makapugong sa ilang kaugalingon ug magpadayon sa pagsuhop sa mga fast food, sneaker ug Coke.

Namatikdan usab sa mga doktor nga ang pag-abuso sa kini nga mga produkto sa dugay nga panahon ug ang kakulang sa tinguha nga mabag-o ang ilang pagkaon mahimo’g gipakita ang usa ka lig-on nga pagsalig sa sukrosa. Kini nga kahimtang sa mga kahimtang sa grabe nga makaapekto sa mga sakit nga nagakahitabo niining panahona, ug mahimo’g usa sa mga hinungdan sa pagtungha sa bag-ong mga pathologies.

Posible nga makagawas gikan sa kini nga kahimtang pinaagi lamang sa hingpit nga pagbiya sa mga produkto nga adunay taas nga konsentrasyon sa artipisyal nga asukal ug pagkahuman sa usa ka bulan sa ingon nga pagkaon, ang pagsalig magsugod sa pag-undang.

Pagminus sa kaugalingon nga sakaratus sa sukrose

Dili tanan nga tawo makahimo kini kung wala ang tabang sa usa ka espesyalista, apan kung ang proseso nagsugod na, nan kinahanglan nimo nga biyaan kini nga mga produkto:

• Gikan sa bisan unsang matam-is nga ilimnon, tungod kay ang sulud sa artipisyal nga asukal sa kanila taas kaayo. Mas maayo nga limitahan ang imong kaugalingon sa mga natural nga juices sa imong kaugalingon nga paghimo,
• Dugang pa, kinahanglan nimo nga makunhuran ang kantidad sa confectionery sa imong pagkaon,
• Ang tanan nga posible nga linuto sa kalaha ug linuto sa kalaha kinahanglan nga hingpit nga makuha gikan sa pagdiyeta, tungod kay dugang sa butil nga asukal adunay daghan usab nga konsentrasyon sa mga paspas nga karbohidrat diha kanila
• Kinahanglan usab nga magdumili ang mga de-latang prutas sa sugar syrup. Ang eksepsyon dinhi mahimo ra nga fructose jam,
• Ang mga pagkaon nga low-fat usab makadaot tungod kay ang mga tiggama nagdugang nga lami sa asukal,
• Angay ang pagpunting sa asukal sa pag-concentrate sa mga uga nga prutas, nga kinahanglan usab ihabla.

Una sa tanan, adunay usa ka proseso sa paglimbong sa tiyan, pinaagi sa pag-ilis sa pipila nga mga pagkaon ug ilimnon sa uban, apan wala’y artipisyal nga asukal. Gikan sa mga likido mas maayo nga mag-inom sa putli nga tubig nga walay mga sweeteners. Dugang pa, ang tam-is nga tsaa ug kape mas maayo usab nga makalikay. Mahimo nimo nga palitan ang mga tam-is nga pastry ug sweets sa mga pinggan nga adunay lemon, luya ug mga almond.

Sa una nga pagtan-aw, ingon og lisud usab nga pag-compose sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon, apan isulod lamang ang kinahanglan nga pangutana sa Internet ug gatusan nga mga lamian nga pinggan nga adunay usa ka ubos nga sucrose concentrate ang makita sa mga resulta. Kung wala ka’y kalig-on aron makalahutay sa pagpuli sa asukal, mahimo nimo ang stevia herbs, nga gikonsiderar nga natural nga katugbang niini, apan dili kaayo makadaot ang lawas.

Natapos nga mga produkto

Maayo na lang, kinahanglan nimo nga dili ibulag ang tanan nga mga semi-natapos nga mga produkto gikan sa imong menu. Pananglitan, imbes mga tam-is, mahimo ka makakaon mas daghang prutas ug berry. Mahimo kini kan-on nga wala’y mga pagpugong ug dili nimo kinahanglan pangitaon kung pila ang mga kaloriya nga anaa sa ila, apan kung kini bahin sa mga diabetes, nan ang tanan nga pagkaon kinahanglan nga sa kasarangan.

Alang sa sobra nga timbang nga mga tawo, ang pagsalikway sa mga semi-natapos nga mga produkto imposible ug sa ingon nga kahimtang kinahanglan nimo nga maampingon nga mapili sila alang sa imong kaugalingon, nga nangita alang sa gidaghanon sa mga kaloriya ug komposisyon sa mga label. Sa kini, ang asukal gitawag nga lainlain, pananglitan, sucrose o syrup.

Angay nga hinumdoman ang hinungdanon nga lagda nga mas maayo nga dili paliton ang mga produkto nga adunay asukal sa sinugdanan sa lista, ug labi pa kung adunay daghang mga asukal.

Sa tinuud, gikinahanglan nga matikdan ang natural nga mga analogue sa sukrose, nga mao ang fructose, dugos ug agave, kini mapuslanon alang sa sobra nga timbang nga mga tawo ug mga diabetes.

Ang gidaghanon sa asukal sa pag-inom usa ka pirma nga numero ug kinahanglan nimo nga sundon kini kung gisulat ang imong pagkaon sa usa ka adlaw. Dugang pa, siya adunay natural nga mga analogue nga dili kaayo taas sa kaloriya ug dili makadaot sa lawas.