Lista sa mga pagkaon aron makatabang ka mawad-an sa gibug-aton

Ang pag-ingon labi ka labi ka libra nga labi kadali, takus nga itago ang imong kaugalingon sa pipila ka mga sekreto sa kinaiyahan. Adunay mga produkto nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, ang pipila ka mga pagkaon mahimong masunog ug mabungkag ang sobra nga tambok. Dili nimo kinahanglan nga gutumon o higpit nga limitahan ang imong pagkaon aron mahilayo sa 2-3 nga mga kilo. Pagkaon mga utanon, prutas, karne, gatas, uban pang lami nga pagkaon nga makatabang kanimo nga makab-ot ang hingpit nga mga porma nga wala’y kakulba.

Slimming nga pagkaon

Mga kemikal alang sa pagkawala sa timbang, pagkaubos sa mga diet, grabe nga sports - dili kini ang paagi aron mahilayo sa sobra nga libra. Ang kinaiyahan mismo nag-amping sa kaanyag sa imong lawas, nagtanyag mga produkto nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Ang pipila kanila nagpakunhod sa gana sa pagkaon, ang uban natural nga mga fat burner, ug ang uban nagpadali sa metabolismo. Unsang mga pagkaon ang makatabang sa pagkawala sa timbang?

Maayo nga Pagkaon sa Pagkaon

Ang pagdiyeta kanunay nga hinungdan sa mga panag-uban sa kagutom, gagmay nga mga bahin sa mga lami nga pinggan nga imposible nga kaonon. Lisud mokaon usa ka dahon nga salad ug dili damgo sa usa ka dako, lami nga sandwich. Mahimo nimo mabuntog ang kagutom, apan sa samang higayon dili nimo maabusohan ang mga kaloriya kung ikaw adunay sustansya, low-calorie nga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Naglangkob kini:

puti nga isda
pabo o dughan sa manok,
ubos nga tambok nga keso sa keso
itlog
tahu
seafood
mga produkto sa dairy.

Tambok nga mga Produkto sa Tambok

Sa mga dietetics, adunay konsepto sa "negatibo nga kaloriya." Kondisyon ang kahulugan, tungod kay ang matag produkto adunay labi ka dako o mas gamay nga kantidad sa enerhiya. Ang mga produkto nga adunay negatibo nga kaloriya adunay usa ka bahin: aron matunaw kini, kinahanglan nga mogasto ang lawas og daghang kaloriya kaysa makuha gikan niini. Ang ingon nga mga pagkaon naglakip mga utanon (kamatis, beets, repolyo), prutas, utanon, berry. Kung ang usa ka babaye naggamit sa pagkaon gikan sa nakalista nga lista sa iyang pagdiyeta, wala maglakip sa makadaot nga mga cake ug mga rolyo gikan sa adlaw-adlaw nga menu, siguradong mawad-an siya og timbang.

Ang uban nga mga ilimnon adunay usab mga negatibo nga kaloriya ug makatabang sa pag-ingon nga maayo ang timbang. Lakip sa mga pagkaon nga nagsunog sa tambok nga nag-okupar sa usa ka nanguna nga posisyon sa lista sa mga pagkaon ug ilimnon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton mao ang mga mosunod:

utanon nga puno sa fiber
uhong
lana sa olibo, olibo,
berde nga tsaa
mga panakot
bunga sa sitrus
mga raspberry
pasas.

Ibabaw nga Slimming Products

Mahimo nimo mapugngan ang imong timbang ug makawagtang usab sa sobra nga tambok sa lawas kung maghimo ka nga piho nga pagtratar sa imong lamesa kanunay nga mga bisita. Giangkon sa mga siyentista nga ang mga produkto alang sa pagbug-aton sa gibug-aton, gipresentar sa ubos, pag-usbaw sa gibug-aton sa pagkawala:

Kape Ang pagkaon sa kini nga klase sa sitrus sa dili pa ang pagkaon mubu ang lebel sa insulin nga dugo, nga adunay positibo nga epekto sa pagsunog sa tambok.
Green tsaa. Gitambagan sa mga eksperto ang pag-inom sa 4 nga copa nga ilimnon sa usa ka adlaw aron mahilayo ang mga hilo ug mapalambo ang metabolismo. Usa ka dugang nga pagdugang sa tsa mao ang pagkunhod sa gana sa pagkaon.
Oatmeal. Kini nga lugaw usa ka gigikanan sa sulud sa pagdiyeta nga adunay gamay nga sulud nga kaloriya. Ang pinggan saturate, limpyohan ang mga tinai, samtang wala pagdugang usa ka gramo.
Cinnamon Ang humot nga seasoning makatabang sa paghimo sa asukal sa enerhiya, ug dili ideposito sa tiyan, mga kilid.
Mustasa, pula nga paminta. Ang mainit nga mga panakot mao ang sulundon nga mga pagkaon aron matabangan ka nga maminusan. Gitabangan nila ang pagpadali sa metabolismo, nakatampo sa pagsunog sa tambok.

Aron mapadali ang metabolismo, girekomenda sa mga nutrisyonista ang pagdugang sa mga utanon sa imong pagdiyeta. Ang eksepsiyon mao ang starchy, pananglitan, patatas. Ang mga utanon nga utanon mahimong lutoon, lutong, linat-an.Ang lainlaing mga sabaw, salads, mga utanon nga cutlet dili mobiya kanimo gigutom ug paspas nga molihok ang lawas. Mga utanon - dili lamang kini usa ka maayo nga paagi aron matabangan ang lawas nga mawad-an sa gibug-aton, apan saturate usab kini sa mga bitamina, mineral, fiber ug uban pang mga buut. Ang labing kadako nga benepisyo madala sa mosunud nga mga residente sa mga higdaanan sa hardin:

pipino
kamatis
berde nga beans
karot
ahos
legumes - beans, lentil, mga gisantes,
leek
zucchini
paminta
kalabasa
brokuli nga brokuli.

Ang pila ka klase nga prutas nakatampo usab sa pagkawala sa timbang. Ang nanguna sa mga katabang alang sa inyong panag-uyon mao ang mga peras ug mansanas. Ang matag prutas adunay daghang mapuslanon nga mga sangkap, lakip ang pectin. Ang mga pagkaon nga low-calorie pun-on ang tiyan ug hinungdan sa usa ka pagbati sa kahupnganan, nga wala magdugay sa mga kilid ug tiyan. Ang lain nga katingad-an nga representante sa kalibutan sa flora nga makatabang sa pagkawala sa timbang mao ang pinya. Ang kaarang niini aron mapadali ang metabolismo nakaamot sa kusog nga pagkawala sa timbang. Ang lista sa mga prutas nga mapuslanon alang sa numero naglakip sa mga musunud:

Ang usa ka malungtaron nga saturation nga epekto gihatag sa mga lugas diin ang daghang mga karbohidrat. Ang Buckwheat adunay pipila ka mga kaloriya ug daghang mga karbohidrat, makatabang kini aron mapadayon ang panag-uyon ug dili nimo tugotan nga mobati ka nga gigutom. Ang Oatmeal dili labi ka mapuslanon nga produkto alang sa pagkawala sa timbang, bisan kung wala kini daghang daghan nga carbohydrates. Kini nga lugaw naglangkob sa fiber, nga gipadali ang paglimpyo sa lawas gikan sa mga hilo sa tinai. Ang usa ka gamay nga kaloriya sa oatmeal ug ang pagtangtang sa mga makadaot nga mga sangkap adunay hinungdanon nga kaayohan sa pagkawala sa timbang. Ang millet usa ka produkto nga girekomenda alang sa mga pagkaon. Base sa nahauna, tulo ka klase nga lugas ang angay alang sa usa ka tawo nga nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton:

Makatabang ang karne nga dili makuha ang sobra nga gibug-aton, aron magpabilin nga slim ug sa parehas nga oras aron matunaw ang lawas nga adunay himsog nga mga protina. Wala’y dapit alang sa mga tambok nga baboy ug nating karnero sa pagkaon. Kinahanglan nimo nga pilion kadtong mga klase nga karne nga dali nga matunaw ug dili magpabilin nga mga reserba sa tambok sa imong lawas. Labing maayo alang sa usa ka pagkaon nga magluto mga steamed nga pinggan sa karne. Ang mga rekomendasyon sa mga espesyalista gikunhoran sa mga mosunod nga klase sa mga produkto:

manok (labi ang dughan manok),
pabo
low-fat veal.

Unsang mga pagkaon ang makatabang nga mawad-an sa timbang kung gipangita nimo sila taliwala sa mga pahumot ug panakot? Daghang mga tubag sa kini nga pangutana. Ang mga humot nga tanum, liso ug gamot mahimong imong kinahanglan nga mga katabang sa pagtinguha sa usa ka sulundon nga dagway. Idugang sila sa mga prutas, salads, karne, isda ug uban pang mga produkto, makatagamtam sa maanindot nga baho, lami ug sa samang higayon mawad-an sa gibug-aton. Ang mosunod nga mga panakot makatabang kanimo sa pagsagubang sa mga reserba sa tambok:

kanela
nutmeg
banilya
itom nga allspice,
dahon sa bay
mga clove
gamot sa luya
gamut kintsay
cilantro
sambingay

Ang mga fans sa mga produkto sa gatas dili mahimong lami bisan sa panahon sa usa ka pagkaon. Ang usa ka gamay nga gidaghanon sa kaloriya ug tabang sa pagporma sa usa ka himsog nga microflora sa mga tinai maghatag maayo kaayo nga mga resulta sa usa ka pagkaon. Unsang mga pagkaon ang makatabang kanimo nga mawad-an og timbang kon imong hunahunaon ang mga produkto sa gatas? Ang nag-unang butang mao nga ang tambok nga sulud sa mga produkto dili taas, mas maayo nga pagpili mga kapilian nga wala’y tambok. Lakip sa mga produkto sa gatas nga angay alang sa nutrisyon sa pagdiyeta mao ang:

Mga Produkto sa Pagkawala sa Timbang alang sa mga Babaye

Ang matag sobra nga pilo sa lawas sa usa ka babaye hinungdan sa kahigawad. Aron masagubang ang sobra nga libra, dili kinahanglan nga gutumon ug ihikaw ang imong kaugalingon sa kalipayan sa maanindot nga pagkaon. Adunay daghang mga produkto nga dili lamang mahimo nga usa ka babag sa usa ka hingpit nga lawas, apan makatabang usab nga mawad-an sa gibug-aton. Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang nakaamot sa pagkawala sa timbang. Maayo alang sa mga kababayen-an ang berde nga tsaa, prutas, mga produkto nga gama sa gatas nga adunay kaloriya. Ang usa ka dako nga kaayohan sa numero magdala usa ka bahin sa oatmeal, gikaon alang sa pamahaw. Ang mapuslanon nga pinya, luya, humalbas, dughan sa manok.

Mga Produkto sa Timbang nga Mga Tawo

Ang pagdumala sa sobra nga timbang sa panimalay labi ka dali alang sa mga lalaki kaysa mga babaye. Ang ilang kaunuran sa kaunuran labi ka daghan ug ang ilang pisikal nga kalihokan labi ka kusog, busa gamay nga pagbag-o sa pagkaon aron makab-ot ang gitinguha nga sangputanan.Girekomenda sa mga nutrisyunista ang paggamit sa komplikado nga mga pinggan nga adunay carbohydrate sa menu. Kini nga mga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton naglakip sa:

uhong, isda, karne, sabaw sa utanon,
lugaw
kurat nga karne, isda,
mga produkto sa dairy,
bran o bug-os nga tinapay nga lugas,
prutas ug mga utanon.

Dili angay kalimtan sa mga lalaki kung unsang mga pagkaon ang nagsunog sa tambok ug idugang kini sa ilang pagkaon. Himua nga adunay duha o tulo nga mga produkto nga nagdilaab sa tambok sa adlaw-adlaw nga menu. Pagtagad sa mga uhong. Lamang 22 kcal matag 100 g saturate sa dugay nga panahon ug dili maghatag usa ka pagbati sa kagutom. Ang tinguha nga kan-on makita sa dili madugay pagkahuman nga mokaon sa broccoli, beans, oatmeal. Kini nga mga produkto giila ingon usa ka labing epektibo sa pagkawala sa timbang.

Kanunay nga i-on ang protina

Kung gusto nimo himuon ang imong lawas nga usa ka tambok nga nagdilaab nga kalan-on, kan-a ang labi ka taas nga kalidad nga protina. Kini ang block block sa mga kaunuran nga nagsuporta sa usa ka himsog nga metabolismo. Ang tanan nga mga pagkaon nga adunay taas nga protina sama sa Maggie o Ducane gibase sa kini nga mga produkto.

Ang imong katuyoan mao ang pagkaon gikan sa 0.5 hangtod 1 gramo nga protina alang sa matag libra sa timbang. Pagpalambo sa imong pagkaon nga adunay maniwang nga karne, manok, isda ug itlog alang sa dali nga pagkawala sa timbang.

Nga mao, kung timbangon mo ang 68 nga libra, kinahanglan nimo ang 70-136 nga gramo nga protina matag adlaw. Sa ingon, gipakita sa bag-ong pagtuon nga ang protina makapakunhod sa paggamit sa kaloriya kutob sa 35%!

Karne sa manok - Gusto sa mga modelo sa fitness ang kini nga produkto. Ang tinuod mao nga sa dughan halos wala’y tambok ug taas nga sulud sa protina. Apan kinahanglan ka mokaon sa karne nga wala’y panit.

Ang itlog - Kini nga produkto usa ka gigikanan sa protina ug kusog. Makatabang kini sa dili kaayo overeat ug mapadali ang proseso sa kombinasyon sa sobra nga gibug-aton. Kanunay ipadayon ang linuto nga mga itlog sa ref. Alang sa usa ka pagbag-o, buhata ang dali nga mga omelet sa microwave - dili kinahanglan nga hugasan ang pan ug dili kaayo gamiton ang lana.

Isda sa dagat Kini taas sa protina. Ang labing bililhon nga matang mao ang chum, halibut, trout, herring, pink salmon ug tuna. Mapuslanon kaayo nga seafood, labi na squid. Alang sa mga detalye, tan-awa ang artikulong "Unsang klase sa isda ang mahimo nimong kaon nga adunay gibug-aton sa pagkawala."

Sa una nga pagtan-aw, daghang mga lahi sa mga isda ang ingon nga daghan kaayo. Oo, adunay daghan sila nga omega-3s, apan kini labi ka himsog nga tambok.

Di pa dugay, ang mga siyentipiko sa Australia nagpahigayon usa ka eksperimento sa siyensya bahin sa mga epekto sa omega-3 sa lawas. Sulod sa usa ka bulan, usa ka grupo sa mga tawo yano ra nga naglingkod sa usa ka diyeta nga diyeta nga ubos. Ug ang ikaduha nga grupo sa mga hilisgutan dungan nga gikuha ang 6 g nga isda sa isda sa mga kapsula. Nahiuyon ang resulta: sa ikaduha nga grupo, ang gibug-aton nga gibug-aton sa 7.2% labaw pa sa una!

Gipatin-aw sa mga siyentipiko kini nga panghitabo sa kamatuoran nga ang omega-3 nakapukaw sa lipolysis - ang proseso sa pagsunog sa tambok. Natural, mas daghang tambok ang masunog, labi ka epektibo ang pagkawala sa timbang.

Kini nga grupo sa mga produkto daghan sa mga fibers sa tanum. Ang lawas mogahin og daghang kusog sa pagproseso, nga hinungdan sa pagkawala sa timbang. Dugang pa, ang mga produkto sa lugas naglangkob sa hinay nga carbohydrates.

Salamat sa ingon usa ka katingad-an nga hugpong sa mga "sangkap", naghatag sila usa ka pagbati sa kahupnganan sa dugay nga panahon. Dugang pa, ang mga bugas makubkob sa lawas nga adunay usa ka tibuuk nga komplikado sa mga bililhon nga mga butang. Dugang sa mga bitamina, sila ang mga dato sa zinc, selenium, posporus, magnesiyo ug uban pang mga elemento.

Ilista ko ang mga lugas nga makapadali sa metabolismo:

mga bakwit
perlas nga barley
oats (gawas sa mga instant porridges),
sebada
rye
bugas (labi ka maayo nga mokaon sa itom, brown o pula).

Ang adlaw-adlaw nga rate sa karbohidrat, nga gikan niini mawad-an sa gibug-aton, gitino nga tagsa-tagsa sa matag kaso. Gibanabana kini sama sa mga musunud: 2-3 g matag 1 kg nga gibug-aton.

Bisan kadtong naa sa usa ka pagkaon nga protina kinahanglan dili hingpit nga ibulag ang mga carbohydrates gikan sa pagdiyeta. Ang usa ka kompleto nga pagsalikway sa pagkaon nga adunay karbohidrat magpahinay sa oksihenasyon sa mga tambok ug protina. Natural, dili kini makatabang sa pagkawala sa timbang. Hinumdumi lamang nga ang mga carbohydrates dili girekomenda nga kan-on sa gabii. Maayo pa nga magluto mga cereal sa buntag. Magbasa pa sa artikulong "Unsa nga lugaw ang labi ka maayo sa pagkawala sa timbang."

ARTIKULO SA TUIG:

Ang mga utanon nga puno sa sustansya gihimo aron mawala ang sobra nga libra. Kini ang panguna nga gigikanan sa mga bitamina ug mineral nga nag-regulate sa mga function sa metaboliko ug nagsuporta sa thyroid gland.

Kadaghanan sa mga utanon taas ang fiber. Aron matunaw ang ingon nga pagkaon, ang lawas mogasto og daghang kusog. Oo, ug ang oras alang sa kini nga proseso daghan kaayo. Busa, sa niining panahon dili siya gusto nga mokaon sa dugay nga panahon.

Ug usab, ang mga utanon kadaghanan dili kaayo kaloriya, ug ang uban adunay usa ka kasagaran nga negatibo nga kaloriya nga sulud. Kini nagpasabut nga ang lawas makadawat gamay nga enerhiya gikan kanila kaysa kini paggasto sa pagproseso sa pagkaon. Busa, ang tambok dili mag-ipon sa tiyan ug mga kilid.

Ang ingon nga mga utanon labi ka maayo alang sa pagkawala sa timbang:

berde nga dahon - spinach, lettuce, Chinese cabbage, arugula,
cauliflower ug broccoli,
pepino, zucchini,
asparagus ug celery
berde nga beans
karot
turnip
kamatis, uban pa

Ang mga utanon nga adunay taas nga sulud sa tubig labi ka hinungdanon sa pagkawala sa gibug-aton: zucchini, pepino, zucchini, mga labanos, ug uban pa. Gisulayan sa mga siyentipiko ang pagka-epektibo sa kini nga mga produkto sa University of Tokyo. Ang mga kababayen-an kansang mga menu naglangkob sa ingon nga mga utanon nagpakita sa pagkunhod sa gidak-on sa hawak. Dili sa walay hinungdan sa ting-init usa ka yano nga pagkaon sa pipino epektibo kaayo.

Adunay sila usa ka taas nga sulud sa fiber, tungod kay sila adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa digestive tract. Ug ang calorific nga kantidad sa kadaghanan sa kanila gamay.

Sa away batok sa sobra nga timbang, ang mga bunga sa sitrus makatabang aron makab-ot ang maayo nga mga resulta - oranges, grapefruit, pomelo ug uban pa

Naa sila sa lista sa mga pagkaon nga kampeon nga nagdilaab sa tambok. Mga detalye sa kini nga video:

Ang mga prutas sa sitrus adunay usa ka ubos nga kaloriya nga sulud ug usa ka ubos nga glycemic index. Bisan kung itandi sa mansanas ug peras, mas maayo nga mokaon sila alang sa pagkawala sa timbang. Gitabangan nila ang pagpakalma sa kagutom taliwala sa kan-anan.

Dugang pa, ang pinya maayo alang sa pagkawala sa timbang. Kini nga prutas dato sa bromelin, usa ka enzyme nga nagbungkag sa mga protina. Ang pinya adunay sulud nga dietary fiber, bitamina, ug organikong mga asido. Kinahanglan nimo nga kan-on kini nga lab-as: gikan sa de lata nga adunay daghang sugar sa asukal sa gamay nga gamit. Oo, ug kaon sa pinya dayon pagkahuman nangaon.

Unsa ang ubang mga produkto nga epektibo sa pagsukol sa sobra nga timbang ang epektibo, basaha ang artikulong "Lista sa prutas alang sa pagkawala sa timbang."

Mga liso ug mani

Ang mga flaxseeds napamatud-an nga hingpit ang ilang kaugalingon. Sila mga adunahan sa omega-3s ug lanot. Ang ilang pagkonsumo nagpadali sa metabolismo ug makatabang nga mabati ang usa ka kusog nga kusog ug kusog. Tinuod nga Energizer 🙂

Ang mga liso sa Fennel giisip usab nga usa ka produkto sa panag-uyon. Gipadali nila ang metabolismo ug gipaayo ang proseso sa digestive. Oo, ug sila molihok ingon usa ka malumo nga diuretic.

Kung mawala ang timbang, maayo ang mga pine nuts. Sila mga adunahan sa phytonutrients - mga substansiya nga nagpamenos sa gana sa pagkaon. Busa, kung ang usa ka lig-on nga zhor gipagula, mokaon lang sa pipila nga mga pinus nga mani.

Ang uban nga mga nuts makatabang sa pagpugong sa mga tambok nga gibutang sa tiyan ug mga kilid. Kini ang mga hazelnuts, almond, cashews. Basaha ang dugang pa bahin sa kanila sa artikulo nga "Unsa ang mahimo nimo kan-on nga mga mani kung nawala ang timbang."

Maasong gatas

Kini nga mga pagkaon usa ka gigikanan sa calcium ug protina. Kini nga mga sangkap nakigbahin sa pagporma sa kaunuran sa kaunuran ug makatabang sa trabaho sa digestive tract.

Apan dili kini ang tanan nga mga bentaha sa mga produkto nga sour-milk. Ang tinuod mao nga daghang nawad-an sa gibug-aton nga gibu-bu ang gibug-aton sa usa ka oras kung gusto nimo ang mga tam-is. Ang lig-on nga keso sa rennet makatabang sa pagkunhod sa kalagmitan sa ingon nga pagkahugno. Kini nga produkto adunay usa ka amino acid nga nagdasig sa paghimo sa hormone sa kalipay, endorphin, sa lawas sa tawo. Si Ate usa ka hiwa ug lep 🙂

Ania ang usa ka lista sa labing kaayo nga mga burner sa tambok:

yogurt (natural),
cottage keso 5-9%,
serum
biokefir 2.5% nga tambok.,
yogurt.

Naglingkod siya sa usa ka kefir unloading diet, maayo kaayo nga mga resulta. Ug kung mosakay ako sa tren, nagkuha ako usa ka pares nga mga kahon nga 0.5 litro nga adunay usa ka pipino ug kalmado nga moadto. Pagkasunod adlaw - minus usa ka kilo 🙂

Pagkagabii, dili ka makakaon ug maasim nga gatas kung gusto nimo mawad-an og dugang nga kilo. Bisan pa sa ubos nga sulud sa kaloriya, ang lebel sa glycemic index sa kini nga mga produkto taas. Pag-snack labi ka maayong utanon.

Mga panakot ug mga utanon alang sa pagkawala sa timbang

Ang pagdugang niini nga mga produkto maghatag kanimo usa ka duso alang sa dugang nga pagkawala sa timbang. Salamat sa kanila, makadawat ka dugang nga mga natural enhancer sa lami.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-ubos sa mga sangkap nga thermogeniko mahimo nga magtaas ang imong metabolismo hangtod sa 5%. Usab, ang ingon nga mga pagkaon nagdugang sa pagsunog sa tambok hangtod sa 16 porsyento!

Sa ubos usa ka lista sa labing kasagaran nga mga panakot.

Cayenne nga paminta - Kini nga produkto makatabang sa pagbugno sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa paggamit sa kaloriya. Nakatabang usab kini sa pagpakunhod sa adipose tissue ug pagkunhod sa mga tambok sa dugo. Ang capsaicin nga sulud sa paminta naghatag kini usa ka mahait ug usa ka thermogenic nga sangkap. Kini nagpainit sa lawas ug adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa metabolismo.

Cinnamon - Kini nga panakot makatabang sa pagpadali sa imong metabolismo. Gipugngan usab niini ang asukar sa dugo. Gihimo kini nga usa ka sulundon nga panamtang alang sa mga tawo nga adunay diabetes o prediabetes. Gipakita sa mga bag-ong pagtuon nga ang cinnamon nagpaubos sa LDL (dili maayo nga kolesterol) ug kinatibuk-ang kolesterol sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes.

Itom nga paminta - adunay sulud nga gitawag nga piperine. Dili lang kini naghatag usa ka lami nga lami, apan gibabagan usab ang pagporma sa bag-ong mga selula sa tambok. Ang Pepper nagdugang usab sa bioavailability sa uban nga mga pagkaon. Sama pananglitan sa tanum, utanon.

Mustasa- Kini nga tanum mismo anaa sa pamilya nga mga utanon nga may krusyal. Kauban sa broccoli, puti nga repolyo ug Brussels sprout.

Ang mga liso sa mustasa gipakita aron madugangan ang rate sa metaboliko sa 25 porsyento. Kini nagpasabut nga sunugon nimo ang mga kaloriya. Ang 3/5 nga kutsarita nga liso sa mustasa matag adlaw makatabang kanimo nga masunog ang sobra nga 45 nga kaloriya kada oras.

Turmeric - Kini nga panakot naghimo sa sukaranan sa daghang mga pinggan sa India. Ang curcumin usa ka labing maampuon nga gitun-an nga aktibo nga sagol sa kini nga panakot. Gipamub-an niini ang pagporma sa adipose tissue pinaagi sa pagpugong sa mga ugat sa dugo nga gikinahanglan alang sa pagporma niini. Ingon usa ka resulta sa pag-konsumo sa turmeric, ang tambok sa subcutaneous aktibo nga gisunog.

Luya - isa pa ka makapainit nga panakot. Kini adunay mga anti-inflammatory nga kabtangan ug makatabang sa kalmado ug pag-relaks sa gastrointestinal tract.

Sa parmasya mahimo ka makapalit mga andam nga paghimo sa phyto-koleksyon nga adunay usa ka laxative ug diuretic nga epekto. Ang lista sa labing inila nga tsa gilakip:

Si Senna
tsaa nga luya
Tibetan nga panagtigum
hinanok, etc.

Gisulat ko ang mas detalyado bahin sa pagkaepektibo ug mga kinaiya sa pagkonsumo sa artikulong "Kinsa ang mas maayo nga mag-inom og tsaa alang sa pagkawala sa timbang."

Tambok nga Sobu nga Nagadilaab

Maayo kaayo nga mga resulta naghatag sabaw sa sibuyas. Alang sa pag-andam niini mahimong gamiton ang mga puti nga sibuyas, purpura o bulawan nga sibuyas. Ang olibo ug mantekilya, thyme, asin ug paminta gidugang usab sa sabaw. Alang sa usa ka detalyado nga resipe, tan-awa ang sabaw sa sibuyas.

Tanyag sa mga slimming ug celery nga sabaw. Giandam kini gikan sa mga punoan sa kini nga utanon. Ang mga kamatis, sibuyas, tam-is nga sili, ug puti nga repolyo gidugang usab dinhi. Alang sa sunud-sunod nga resipe alang sa kini nga pinggan nga nagdilaab sa tambok, basaha ang artikulong "Giunsa Paghimo ang Sopula nga Singsing"

Nakasiguro ako nga mahimo ka nga tukma nga maglista sa mga produkto nga makapadali sa metabolismo. Ipakigbahin kini nga kasayuran sa imong mga higala pinaagi sa paghulog kanila sa usa ka link sa artikulo. Mag-subscribe sa mga update, adunay daghan nga labi ka mapuslanon nga kasayuran alang sa pagkawala sa timbang. Gipangandoy ko nimo nga usa ka maayong tubo ug makita ka sa dili madugay!

Ang kinahanglan mahibal-an sa usa ka bag-ohan

Aron masugdan ang pagkawala sa timbang, kinahanglan nimong hibal-an ang bahin sa daghang mga subtleties. Ilabi na alang sa mga nagsugod nga naghunahuna lang bahin sa ilang mga kilo. Una sa tanan, angay nga ipatin-aw sa makausa ug alang sa tanan, kinahanglan nimo nga madasig ang imong kaugalingon dili sa abstract nga "Gusto ko nga mawad-an sa gibug-aton sa hitsura maayo", apan uban sa piho nga mga tinguha. Busa, dapat nimo hunahunaon kung unsa gyud ang buhaton sa usa ka tawo kung nawala ang timbang.Moadto ba siya sa dagat sa usa ka bulan? Masul-ob ba kini sa kini nga jeans tulo ka tuig ang milabay, kuhaon ang daghang mga tuig nga daplin? Ang nag-unang butang mao ang pagbutang sa tinuud nga katuyoan.

Tambok nga Mga Produkto sa Tambok

Ayaw gigukod ang mga numero, tungod kay ang mga numero sa timbangan us aka wala ipakita ang tinuod nga kahimtang. Ang gibug-aton nagsalig sa likido nga imong giinom sa adlaw kaniadto, sa oras sa adlaw. Labing maayo nga pagsubay sa mga volume sa usa ka pagsukod tape. Kinahanglan nimo nga mag-tune sa taas nga paagi, kung ang usa ka tawo nga mawad-an og timbang sa husto. Ang lawas nga gibahin sa gitipigan nga tambok labi ka nag-atubang, ug kung maghikay ka usa ka ekspresyon nga pagkaon, mahimo ka mawad-an og gibug-aton, apan makadaot sa imong metabolismo.

Ang mga sports kung mawala ang timbang hinungdanon kaayo. Hinuon, bisan kung wala’y stress, mahimo kang mawad-an sa gibug-aton sa kakulang sa kaloriya, apan unya dili ra kaloriya, apan usab ang mga kalamnan matunaw. Kung magdula ka og sports ug dili motuman sa usa ka makatarunganon nga pagkaon, ang usa ka tawo makaangkon og kaunuran sa kaunuran, apan ang gidaghanon ug gibug-aton dili mokunhod. Ang tambok layer magpabilin, ug bisan ang mga kaunuran sa ilawom niini modako.

Pagtagad! Imposible nga sobra ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga tambok ug karbohidrat, tungod kay sila adunay hinungdanon nga papel sa metaboliko nga mga reaksyon, ang ilang pagkunhod makahimo ra sa labi ka grabe. Napugos siya sa pagkuha enerhiya bisan gikan sa protina o gikan sa tambok, apan ang kadaut gikan sa ingon nga pagkawala sa timbang mahimong dako kaayo.

Unsang mga pagkaon ang makatabang sa pagpadali sa metabolismo, pagsunog sa tambok ug pagpauswag sa pagkawala sa timbang?

Pagpangumusta, minahal kong mga bisita sa blog. Gusto nga makunhuran ang gidak-on sa imong sinina sa 2 nga semana? Kinahanglan nimo mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang nagsunog sa tambok ug nagpasiugda sa pagkawala sa timbang. Aron dili molihok ang metabolismo, gipailaila namon ang bag-ong batasan sa pagkaon sa pagkaon. Sa kini nga artikulo akong isulti kanimo kung unsang mga produkto ang makatabang niini.

Ang imong katuyoan mao ang pagkaon gikan sa 0.5 hangtod 1 gramo nga protina alang sa matag libra sa timbang. Pagpalambo sa imong pagkaon nga adunay maniwang nga karne, manok, isda ug itlog alang sa dali nga pagkawala sa timbang.

Sa una nga pagtan-aw, daghang mga lahi sa mga isda ang ingon nga daghan kaayo. Oo, adunay daghan sila nga omega-3s, apan kini labi ka himsog nga tambok.

Ilista ko ang mga lugas nga makapadali sa metabolismo:

mga bakwit
perlas nga barley
oats (gawas sa mga instant porridges),
sebada
rye
bugas (labi ka maayo nga mokaon sa itom, brown o pula).

Ang adlaw-adlaw nga rate sa karbohidrat, nga gikan niini mawad-an sa gibug-aton, gitino nga tagsa-tagsa sa matag kaso. Gibanabana kini sama sa mga musunud: 2-3 g matag 1 kg nga gibug-aton.

Ang ingon nga mga utanon labi ka maayo alang sa pagkawala sa timbang:

berde nga dahon - spinach, lettuce, Chinese cabbage, arugula,
cauliflower ug broccoli,
pepino, zucchini,
asparagus ug celery
berde nga beans
karot
turnip
kamatis, uban pa

Ang mga utanon nga adunay taas nga sulud sa tubig labi ka hinungdanon sa pagkawala sa gibug-aton: zucchini, pepino, zucchini, mga labanos, ug uban pa. Gisulayan sa mga siyentipiko ang pagka-epektibo sa kini nga mga produkto sa University of Tokyo. Ang mga kababayen-an kansang mga menu naglangkob sa ingon nga mga utanon nagpakita sa pagkunhod sa gidak-on sa hawak. Dili sa walay hinungdan sa ting-init usa ka yano nga pagkaon sa pipino epektibo kaayo.

Adunay sila usa ka taas nga sulud sa fiber, tungod kay sila adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa digestive tract. Ug ang calorific nga kantidad sa kadaghanan sa kanila gamay.

Sa away batok sa sobra nga timbang, ang mga bunga sa sitrus makatabang aron makab-ot ang maayo nga mga resulta - oranges, grapefruit, pomelo ug uban pa

Naa sila sa lista sa mga pagkaon nga kampeon nga nagdilaab sa tambok. Mga detalye sa kini nga video:

Unsa ang ubang mga produkto nga epektibo sa pagsukol sa sobra nga timbang ang epektibo, basaha ang artikulong "Lista sa prutas alang sa pagkawala sa timbang."

Ang mga liso sa Fennel giisip usab nga usa ka produkto sa panag-uyon. Gipadali nila ang metabolismo ug gipaayo ang proseso sa digestive. Oo, ug sila molihok ingon usa ka malumo nga diuretic.

Ang uban nga mga nuts makatabang sa pagpugong sa mga tambok nga gibutang sa tiyan ug mga kilid.Kini ang mga hazelnuts, almond, cashews. Basaha ang dugang pa bahin sa kanila sa artikulo nga "Unsa ang mahimo nimo kan-on nga mga mani kung nawala ang timbang."

Kini nga mga pagkaon usa ka gigikanan sa calcium ug protina. Kini nga mga sangkap nakigbahin sa pagporma sa kaunuran sa kaunuran ug makatabang sa trabaho sa digestive tract.

Ania ang usa ka lista sa labing kaayo nga mga burner sa tambok:

yogurt (natural),
cottage keso 5-9%,
serum
biokefir 2.5% nga tambok.,
yogurt.

Ang pagdugang niini nga mga produkto maghatag kanimo usa ka duso alang sa dugang nga pagkawala sa timbang. Salamat sa kanila, makadawat ka dugang nga mga natural enhancer sa lami.

Sa ubos usa ka lista sa labing kasagaran nga mga panakot.

Mustasa- Kini nga tanum mismo anaa sa pamilya nga mga utanon nga may krusyal. Kauban sa broccoli, puti nga repolyo ug Brussels sprout.

Luya - isa pa ka makapainit nga panakot. Kini adunay mga anti-inflammatory nga kabtangan ug makatabang sa kalmado ug pag-relaks sa gastrointestinal tract.

Sa parmasya mahimo ka makapalit mga andam nga paghimo sa phyto-koleksyon nga adunay usa ka laxative ug diuretic nga epekto. Ang lista sa labing inila nga tsa gilakip:

Si Senna
tsaa nga luya
Tibetan nga panagtigum
hinanok, etc.

Gisulat ko ang mas detalyado bahin sa pagkaepektibo ug mga kinaiya sa pagkonsumo sa artikulong "Kinsa ang mas maayo nga mag-inom og tsaa alang sa pagkawala sa timbang."

Tanyag sa mga slimming ug celery nga sabaw. Giandam kini gikan sa mga punoan sa kini nga utanon.Ang mga kamatis, sibuyas, tam-is nga sili, ug puti nga repolyo gidugang usab dinhi. Alang sa sunud-sunod nga resipe alang sa kini nga pinggan nga nagdilaab sa tambok, basaha ang artikulong "Giunsa Paghimo ang Sopula nga Singsing"

Ibabaw sa 20 nga Fat Burning ug Metabolic Products

Ingon sa nahibal-an, aron makit-an ang usa ka gatos nga porsyento, una sa tanan, kinahanglan nimo nga magpaalam sa dugang nga mga libra. Usa ka dako nga gidaghanon sa tanan nga mga matang sa mga pagdiyeta nagtanyag sa amon mga paagi aron maatubang ang sobra nga timbang, nga nanginahanglan talagsaong kabubut-on ug gihulga nga mawad-an sa usa ka credit card ug pitaka. Adunay usa ka panacea nga naghatag kaharmonya nga wala’y grabe nga pagsakripisyo? Ikasubo, ang bantog nga giingon nga "katahum kinahanglan magsakripisyo" wala pa gikansela, ug kung wala’y igong pisikal nga paningkamot dili mahimo nga mawad-an ang gibug-aton nga luwas ug epektibo.

Bisan pa, ang siyensya wala mohunong, ug ang mga siyentipiko nakadiskobre sa labi pa nga bag-ong mga pamaagi sa pag-atubang sa sobra nga gibug-aton. Usa sa mga kini nga mga pamaagi aron mawad-an sa gibug-aton mao ang pagkaon sa mga pagkaon - mga fat burner.

1. Mga produkto sa gatas.

Ang mga produkto sa gatas (gawas sa gatas) nagdugang sa gidaghanon sa hormon nga calcitriol sa lawas, nga nagpugos sa mga selyula nga sunugon ang tambok. Mga produkto nga dato sa gatas nga low-fat: yogurts, kefir, cottage cheese, yogurt - sumala sa mga eksperto, makatabang nga mawad-an sa gibug-aton ug makunhuran ang kantidad sa bag-ong natunaw nga mga tambok. Ang Whey naglangkob sa taas nga kalidad nga protina sa gatas, nga nagpadali sa metabolismo sa tambok. Nag-ambag kini sa pagkonsumo sa tambok sa subcutaneous aron mapuno ang pagkonsumo sa enerhiya sa lawas.

2. Luya.

Ang luya nagtumong sa gitawag nga "init" nga mga pagkaon. Naghatag kini labi ka maayo nga pagtago ug suplay sa dugo sa tiyan, sa ingon gipadali ang metabolismo sa lawas. Tungod sa hataas nga sulud sa hinungdanon nga mga lana, ang luya nagpalambo sa metabolismo, nga hinungdan sa kusog nga pagkasunog sa mga selula sa tambok. Dugang pa, gipauswag sa luya ang kahimtang sa panit, gihimo kini nga bata ug matahum.

3. Cabbage.

Ang puti nga repolyo, cauliflower, broccoli kanunay nga mga katabang sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton. Ang puti nga repolyo molihok sama sa usa ka brush sa lawas, sa ingon gilimpyohan kini sa mga hilo. Ang brokuli usa ka tipiganan sa bitamina ug minerales. Ang nag-unang usa mao ang indole-3-carbinol, nga normal ang pagbinayloay sa estrogen - mga sex sa babaye nga sex. Ang cauliflower anaa sa ikaduha nga dapit human sa broccoli sa mga bitamina. Ang repolyo usa ka produkto nga ubos ang kaloriya, busa mahimo kini kan-on nga wala’y mga pagdili.

4. Mga pipino.

Ang mga pipino usa ka epektibo nga paagi alang sa pagkawala sa timbang, bisan pa, sama sa kadaghanan sa ubang mga produkto nga gigikanan sa tanum, sila us aka seasonal sa kinaiyahan ug magdala sa labing kaayo nga kaayohan sa panahon sa ilang natural nga pagkahinog. Girekomenda sila nga kan-on sa kana nga yugto sa pagkahamtong, kung ang mga bunga gagmay pa, lig-on, malutong, ug ang mga liso wala’y naugmad nga hingpit. Kung mahimo, dili nila ipanitik ang panit sa mga pepino, tungod kay kini ang kadaghanan sa mga bitamina ug minerales gitago. Ang mga pipino adunay usa ka diuretic nga epekto sa lawas sa tawo, nga, inubanan sa ubos nga kaloriya nga sulud, naghimo kanila nga usa ka hinungdanon nga produkto alang sa pagpakaon sa mga tawo nga nakigbisog sa sobra nga gibug-aton.

5. Cinnamon.

Kini nga panakot gigamit sa away batok sa sobra nga gibug-aton nga bag-ohay lang, apan naestablisar ang iyang kaugalingon ingon usa ka maayo kaayo nga tambal nga nagdilaab nga tambok. Ang cinnamon nagpaubos sa asukal sa dugo, sa ingon nagpahinay sa pagtipon sa mga tambok. Mahimo nimong idugang ang cinnamon sa tsaa, kape, kefir, ug kung mogamit ka nga ilimnon gikan sa usa ka sinagol nga ½ nga kutsarita nga cinnamon, gipuga sa tubig nga nagbukal nga adunay 1 kutsarita nga dugos, nan ang tambok yano ra matunaw.

6. Kape.

Ang pagkaon sa grapefruit dili usa ka mito.Nahibal-an sa mga tigdukiduki sa Scripps Clinic nga kadtong mikaon sa tunga sa usa ka grapefruit sa 12 ka semana nawala ang average nga 1.5 kg. Tungod sa mga kemikal nga kabtangan niini, kini citrus, literal nga gipintalan sa bitamina C, nagpakunhod sa lebel sa insulin, nga naghatag hinungdan sa pagkawala sa timbang.

7. Green tsaa.

Ang labing kusgan nga fat killer mao ang green tea. Gipakita sa mga panukiduki nga ang green nga tangtang sa tsa nagpadali sa metabolismo ug makatabang sa pagkawala sa timbang. Kini nga tsa nagpalambo sa kahimtang ug mahimong adunay mga kabtangan sa anti-carcinogenic ug makatabang usab nga malikayan ang sakit sa kasingkasing. Kini usa ka us aka istilo nga ilimnon taliwala sa mga bitoon. Naglangkob kini og daghang daghang natural nga caffeine, nga nagpadali sa metabolismo sa lawas pinaagi sa 15-20%. Ang green tea dali nga nagpalong dili ra sa subcutaneous fat, kondili usab ang labing kuyaw nga gitawag nga visceral fat - internal fat. Ang pag-inom tulo ka tasa nga berde nga tsa matag adlaw, bisan ang labing tambok nga tawo mawad-an sa gibug-aton.

8. Ang tubig.

9. Mga raspberry.

Ang mga raspberry adunay sulud nga mga enzyme nga makatabang sa pagbungkag sa mga tambok. Ang katunga sa usa ka baso nga mga raspberry, gikaon tunga ka oras sa wala pa mokaon, makatabang ang tiyan nga makasagubang sa usa ka daghang pista. Kini nga berry nagpadali sa metabolismo. Dugang pa, 100 ka gramo sa mga raspberry naglangkob lamang sa 44 nga kaloriya.

10. Mustasa.

Ang mustard nagpukaw sa pagtago sa gastric juice ug gipauswag ang pagpaandar sa gastrointestinal tract.

11. Mga mansanas.

Kinsa ang nag-ingon nga ang mga pagkaon nga nagdilaab sa tambok kinahanglan usa ka butang nga makapahadlok sa pagkaon ug wala’y lami? Ang usa ka orange nga "nagtimbang" lamang 70-90 kaloriya. Ug labi ka hinungdan, pagkahuman sa prutas nga kini usa ka pagbati sa kahupnganan molungtad mga 4 ka oras.

12. Mga Almond.

Ang 40% ra nga tambok nga anaa sa mga almendras ang gipangita. Ang nahabilin nga 60% mobiya sa lawas, dili kinahanglan moadto sa mga yugto sa cleavage ug pagsuyup. Kana mao, ang mga almond saturate ug sa samang higayon dili biyaan ang dili kinahanglan nga mga kaloriya.

13. Kahadlok.

Ang mga enzyme nga nakit-an diha sa gamut nga gamut nakaamot sa pagsunog sa tambok. Pagpalipay og isda pinggan ug pinggan.

14. Beans.

Ang mga lehitimo usa ka gigikanan sa protina sa utanon, nga kinahanglanon kaayo alang sa atong lawas. Ang protina mismo usa ka metabolic, nga nagpadali sa pagsunog sa mga selula sa tambok. Sa ato pa, aron masuhop ang protina, mogasto ang lawas og daghang kusog, nga makuha gikan sa kaugalingon nga mga reserba sa tambok niini. Girekomenda sa mga nutrisyunista ang paggamit og beans imbis sa usa ka pinggan o pagdugang sa usa ka salad.

15. Gatas sa lubi.

Ang gatas sa lubi naglangkob sa mga tambok nga makapadali sa metabolismo.

16. Pinya.

Ang pinya naglangkob sa bromelain enzyme, nga hangtod karon giisip nga usa ka aktibo nga fat burner ug kaylap nga gipahibalo sa mga produkto nga makatabang sa pagbug-os sa pagkawala sa timbang. Ikasubo, ang mga siyentipiko nakit-an nga sa ilawom sa impluwensya sa gastric juice, nawala ang mga kabtangan niini nga enzymatic. Bisan pa, ang pinya makapauswag sa pagtunaw ug malampuson nga makunhuran ang kagutom.

17. Papaya.

Ang papaya naglangkob sa mga enzyme nga naglihok sa mga lipid ug nagbungkag sa mga protina. Bisan pa, ang pagdiyeta gikan sa papaya dili makahuluganon, tungod kay ang mga enzyme mawad-an sa ilang kalihokan 2-3 ka oras pagkahuman sa pagpanambal. Aron makuha ang gitinguha nga epekto, ang papaya kinahanglan nga pagaut-uton dayon sa dili pa mokaon, uban ang pagkaon o pagkahuman pagkahuman niini.

18. Pula nga bino.

Ang pula nga bino naglangkob sa aktibo nga sangkap nga resveratrol, nga nagdasig sa paghimo sa usa ka protina nga nagpugong sa mga receptor sa mga selula sa tambok. Ang Resveratrol makatabang sa pagbungkag sa mga tambok ug pagpahinay sa pagporma sa bag-ong tambok sa lawas. Ang katingad-an nga sangkap kini bahin sa panit sa mga ubas ug puti nga bino, apan sa kini nga mga produkto dali kini nga nag-oxidize ug dili na epektibo. Ang pula nga bino usa ka talagsaon nga gigikanan sa usa ka epektibo nga fat burner, bisan pa, sama sa bisan unsang alkohol, kinahanglan nga kini mokaon sa limitado nga gidaghanon. Ang katunga sa usa ka baso nga pula nga bino matag adlaw maghatag kanimo usa ka mapuslanon nga epekto sa lawas.

19. Mga mansanas ug mga peras.

Ang mga sobra ka timbang nga mga babaye nga nangaon tulo ka gagmay nga mansanas o peras sa usa ka adlaw nawala ang dugang nga gibug-aton sa usa ka diyeta nga diyeta nga kaloriya kon itandi niadtong wala magdugang nga prutas sa ilang gikaon. Kini ang konklusyon nga naabot sa mga tigdukiduki gikan sa Rio de Janeiro State University. Kadtong mikaon sa mga utanon kasagarang mikuha og gamay nga kaloriya. Busa, sa sunod nga gusto nimo nga mga sweets, kuhaa kini nga low-calorie nga snack, diin daghan ang fiber. Mobati ka nga busog kaayo ug mokaon nga dili kaayo mokaon.

20. Oatmeal.

Usa ka maayo nga gigikanan sa soluble fiber (7 g matag pag-alagad sa 2 nga mga tasa). Naghatag usa ka pagbati sa kahingpitan ug kusog nga gikinahanglan alang sa pag-ehersisyo.

Mga Produkto - mga fat burner - ang atong matinud-anon nga mga katabang sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton, apan dili nato kalimtan nga dili usa ka produkto sa pagkaon ang makakuha sa tambok sa lawas nga wala’y balanseng pagkaon ug igong pisikal nga kalihokan.

Ang pagkaon naglakip sa mga pagkaon nga nagsunog sa tambok alang sa dali nga pagbug-at sa timbang. Ang diwa sa epekto sa ingon nga mga produkto mao ang paglaglag sa kaugalingon sa mga tambok nga mga selula kung kan-on.

Kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton, unya pagkahibalo sa usa ka yano nga kamatuoran: ang kagutom dili makaluwas sa kahimtang. Ang pagdumili sa pagkaon makapahugot sa tensiyon ug makapahinay sa proseso sa metaboliko. Busa, sa proseso sa pagkawala sa timbang, dili nimo kinahanglan nga limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon sa pagkaon. Mas maayo nga pulihan ang mga pagkaon nga taas nga kaloriya nga adunay mga pagkaon nga ubos ang kaloriya ug mga substansiya nga nagdilaab sa tambok.

Ang mga produkto nga nagsunog sa tambok adunay usa ka ubos nga kaloriya nga sulud ug nagpadali sa metabolismo, nagpukaw sa proseso sa paglaglag sa kaugalingon sa tambok sa lawas. Adunay kini mga piho nga mga butang nga nagpatuyang sa paghimo sa pagtubo nga hormone. Ang hormone, nagdilaab nga tambok, nahimo kini nga enerhiya, nga gigamit aron dugang nga bag-ong mga selyula.

Ang mga produkto nga nagsunog sa taba adunay ingon nga istraktura nga kinahanglan mogasto sa lawas sa daghang kusog sa ilang pagsuyup, nga mogasto sa mga kaloriya.

Sa regular nga pagkonsumo, ang tambok nga layer hinay-hinay nga nagnipis, ang gibug-aton sa pagkunhod, ang proseso sa pagkawala sa timbang gibanhaw. Dili ra kinahanglan nga maghimo usa ka pagkaon nga gikan ra sa pagkaon nga nagdilaab sa tambok, nag-ihap sa epekto sa kusog nga pagkawala sa timbang. Gipadagan nimo ang peligro sa pagdaot sa imong tiyan, ug dili ka malamang nga mahuptan ang ingon nga pagkaon sa taas nga panahon.

Unsang mga pagkaon ang nagsunog sa tambok? Ang mga produkto nga nagdilaab sa tambok nahulog sa daghang mga kategorya: prutas, utanon, panakot, nuts, mga produkto sa gatas ug tsaa.

Kape, sama sa grapefruit juice, nagpaubos sa lebel sa insulin ug, ingon usa ka resulta, nagdaot sa kagutom. Ang tambok hingpit nga gisunog gikan sa grapefruit ug ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton gi-aktibo. Kini igo nga kaon ang katunga sa prutas niini matag adlaw, ug pagkahuman sa usa ka semana nga duha ka kilig mobiya nga wala’y mahimo.

Hapit tanan nga mga bunga sa sitrus makapadali sa mga proseso sa metaboliko sa lawas ug makatampo sa pagkawala sa timbang.

Pinya - Adunay usa ka kaylap nga pagtuo nga kini naglangkob sa mga sangkap nga nagsunog sa tambok. Sa tinuud, ang prutas adunay sulud nga bromelain, nga nagpasiugda sa aktibo nga pagbungkag sa mga protina nga nagbungkag sa mga amino acid nga makatabang sa pagguba sa mga tambok. Ayaw pagsandig pinya alang sa mga nag-antos sa mga sakit sa tiyan.

Kiwi - naglangkob sa talagsaon nga mga enzyme nga nakatampo sa pagkahugno sa tambok sa lawas. Ang pagsex sa lawas nga adunay mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay, nag-regulate sa presyon sa dugo, makatabang sa pagkasakit sa kasingkasing.

Mga mansanas ug mga peras adunay labing ubos nga sulod sa kaloriya sa mga prutas. Angayan ang pagkaon duha o tulo nga mansanas ug ang pagbati sa kagutom mobiya kanimo sa dugay nga panahon. Mahimo kining magamit sa hilaw nga porma, ug sa porma sa mga juice, gipatubo nga patatas. Ang mga mansanas giluto sa hudno.

Mga Berry mao ang usa ka kinahanglanon nga produkto sa lamesa nga mawad-an sa gibug-aton. Pananglitan, ang mga raspberry ug blueberries nagbungkag sa mga tambok. Naglakip sila mga antioxidant sa daghang kantidad, nga makatabang sa pagpadayon sa panit sa pagkabatan-on.

Mga pipino - Usa ka epektibo nga paagi aron mapugngan ang sobra nga gibug-aton.Ang mga benepisyo sa pagkaon sa mga pepino mahimong mabati lamang sa panahon sa nagkahinog, kung ang labing kadaghan sa fiber sa utanon. Ang tubig nga naa sa mga pepino adunay mga hilo ug mga hilo. Naglahi sila sa diuretic nga epekto ug ubos nga kaloriya nga sulud, tungod niini nahimo silang tinuod nga mga kaaway nga sobra nga gibug-aton.

Celery - naglangkob sa daghang mga fiber, gipadali ang metabolismo ug gipalihok ang proseso sa pagkawala sa timbang. Ang pagkahugno sa mga tambok maayo nga naimpluwensyahan sa repolyo ug celery salad.

Ubos nga gatas nga fat, kefir (nonfat) - pagkaon nga adunay mapuslanon nga epekto sa proseso sa pagkawala sa timbang. Ang mga produkto sa gatas kinahanglan nga mokaon kada adlaw sa usa ka gamay nga kantidad: 2 tasa nga gatas o kefir matag adlaw.

Ang mga produkto sa gatas nag-regulate sa metabolismo sa lawas, nagpalambo sa usbaw nga microflora ug dali nga natagbaw ang kagutom.

Cabe nga keso (wala’y tambok) ug yogurt (dili sobra sa 1.5%) - adunay sulud nga protina alang sa pagtunaw diin ang lawas mogasto usa ka daghang kaloriya. Busa, ang aktibo nga proseso sa pagkawala sa timbang nagsugod. Sulayi ang paghagpa nga wala’y tambok nga keso sa cottage ug usa ka gamay nga mineral nga tubig nga nagkidlap. Nakakuha ka usa ka light cream, mahimo nimo kini ipakaylap sa mga toast matag buntag.

Mga mainit nga pula nga sili - Kini hingpit nga gisunog ang mga taba, apan gipasabut lamang sa mga makahimo sa pagpanghambog kaayo nga kahimsog. Idugang ang mga sili sa imong pagkaon, tungod kay kini makadugang sa temperatura sa imong lawas sa mubo nga panahon.

Cinnamon - Bag-ohay lang, nagsugod sila sa paggamit niini nga produkto nga nagdilaab sa tambok. Gipaubos niini pag-ayo ang kantidad sa asukal sa dugo ug gipahinay sa labi ang pagsuyup sa mga tambok, ug ang naay tambok mas dali nga masunog. Idugang sa kefir o tsa.

Luya (gamut) - pagbungkag sa mga tambok ug pagtangtang sa mga hilo ug mga hilo. Mahimo nimong buhaton ang tsaa nga adunay luya. Kinahanglan nga putlon ang gamut sa luya sa gagmay nga mga piraso o gadugo, ibutang sa tsa, diin naanad ka. Mapuslanon nga epekto sa panghilis. Ang lawas nalimpyohan.

Mustasa - nagdugang gidaghanon sa gastric bitch, nagpadali sa pagkahugno sa mga tambok. Kung nahutdan sa mubo nga panahon, ang temperatura sa lawas sa usa ka tawo mahimo’g modaghan.

Green tsaa - adunay mga sangkap sa komposisyon nga aktibong nagsunog sa mga tambok. Kini usa ka antioxidant, nag-detox ug nagpadali sa metabolismo sa lawas. Ang mga Asyano nag-inom 4 ka tasa nga berde nga tsa matag adlaw, nagtuo nga sa ingon usa ka kantidad ang epekto sa pagsunog sa tambok labi ka kusganon. Mahimong lasaw sa gatas (dili tambok) - aron makab-ot ang labing kaayo nga epekto.

Mga Almond - walnut, nga gihulagway sa taas nga sulud sa tambok, adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa pagpaaktibo sa pagkawala sa timbang. Naglangkob sa calcium, fatty acid, iron ug phosphorus. Ang usa ka adlaw igo na nga mag-ut-ut dili molabaw sa 30 g sa mga almendras (mga 23 nga mga nuts.

Mga pine nut - naglangkob sa C17H31COOH linoleic acid, nga hingpit nga makunhuran ang gana sa pagkaon. Lahi sila gikan sa ubang lahi sa mga nuts sa usa ka daghang kantidad nga protina sa komposisyon.

Mga mani - Gipadali ang metabolismo ug gibuak ang mga tambok. Maayo alang sa mga meryenda sa tibuok adlaw. Ayaw kaon og sobra sa 50 g nga mga mani kada adlaw (gibana-bana nga mga piraso sa 10-12).

Ayaw kalimti ang mga benepisyo sa mga ubos nga tambok nga lahi sa karne ug isda. Ang naulahi naglangkob sa daghang mga yodo ug omega-3. Ang mga pagkaon nga nahibal-an sa seafood adunay kaayohan nga epekto sa pagkaguba sa mga tambok. Ang gamay nga tambok nga karne usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina, nga gigahin sa lawas og daghang kusog sa pagtunaw.

Unsa man ang dapat himuon nga nutrisyon alang sa pagsunog sa tambok? Ang menu sa usa ka tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga mangatarungan. Kas-a sa usa ka semana, paghikay nga pag-unload sa mga adlaw nga mahimo ka nga magpadayon sa pagkaon sa mono. Sulayi nga tukma nga makahimo og usa ka adlaw-adlaw nga menu gamit ang mga pagkaon nga nagdilaab sa tambok, aron nga ang pagbug-os sa timbang mawala nga dili makadaot, kinahanglan nimo usa ka balanse nga pagkaon.

Ang pagkaon alang sa pagsunog sa tambok nahurot sa tibuok adlaw, apan labi pa pagkahuman sa panihapon, kung adunay hinay nga proseso sa metaboliko. Kung ang pamahaw maayo kaayo, unya alang sa panihapon mahimo ka nga moinom og usa ka tasa nga tsa sa mga utanon, kaon usa ka light gulay o salad sa prutas. Sa buntag puede ka makakaon sa granola, cottage cheese, cereal.

Ang nutrisyon alang sa pagsunog sa tambok kinahanglan nga adunay usa ka minimum nga kantidad sa "makadaot" nga mga pagkaon. Pananglitan, ang asin negatibo nga nakaapekto sa proseso sa pagkawala sa timbang. Limitahan ang paggamit niini ug unya ang mga benepisyo sa husto nga nutrisyon modaghan.

Ang usa ka pinggan mahimong maglakip sa daghang mga produkto nga adunay usa ka tambok nga nagdilaab nga epekto.

Sulayi ang usa ka ubos nga kaloriya nga repolyo ug salad sa pepino nga gisagol sa apple cider suka. Ang mga bunga sa humay ug utanon nga adunay daghang sulud sa tambok nga nagdilaab sa tambok nakatampo sa pagkawala sa timbang. Mahimo silang andam gikan sa bisan unsang mga prutas o utanon nga nakatampo sa pagsunog sa tambok. Mahimo ka makahimo usa ka lamian nga cocktail sa mga raspberry ug gatas nga adunay ubos nga sulud sa tambok.

Dreval A.V. Diabetes mellitus. Ang libro nga pakisayran sa Pharmacological, Eksmo -, 2011. - 556 c.
Akhmanov M. Diabetes sa pagkatigulang. St. Petersburg, balay sa pagpatik nga "Nevsky Prospekt", 2000-2002, 179 nga panid, ang kinatibuk-ang sirkulasyon nga 77,000 ka kopya.
Kazmin V.D. Pagtambal sa diabetes uban ang folk remedyo. Rostov-on-Don, Vladis Publishing House, 2001, 63 panid, paglibot 20,000 ka kopya.
Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Gihiusa ang antihypertensive therapy sa mga pasyente nga adunay diabetes mellitus: monograph. , LAP Lambert Academic Publishing - M., 2014 .-- 128 p.

Tugoti ako nga ipaila ang akong kaugalingon. Elena ang akong ngalan. Nagtrabaho ko isip usa ka endocrinologist nga sobra sa 10 ka tuig. Nagtuo ako nga ako karon usa ka propesyonal sa akong uma ug gusto ko nga matabangan ang tanan nga mga bisita sa site aron masulbad ang komplikado ug dili kaayo mga buluhaton. Ang tanan nga mga materyales alang sa site nakolekta ug maampingon nga giproseso aron mahibal-an kutob sa mahimo ang tanan nga kinahanglanon nga kasayuran. Sa wala pa ipadapat kung unsa ang gihulagway sa website, usa ka mandatory nga konsulta sa mga espesyalista kanunay nga kinahanglanon.

Tambok nga Mga Produkto sa Tambok

Siyempre, kinahanglan nimong masabtan nga wala’y ingon nga pagkaon, nga nagaut-ut nga sa walay kutub nga gidaghanon, mahimo nimong mawad-an ang gibug-aton. Apan adunay mga pagkaon nga makatabang sa paglikay sa kagutom ug dili mag-konsumo sa sobra nga kaloriya. Ug gawas pa, makatabang kini nga mapadali ang metabolismo, nga labi ka makapadali sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton.

Mga Produkto sa Metabolic ug Fat Burning

Karon among susihon kung unsang mga pagkaon ang nagsunog sa tambok ug nakatampo sa pagkawala sa gibug-aton, pinaagi sa pagpuno sa lawas sa mapuslanon nga mga sangkap ug pagpadali sa metabolismo.

Bunga ba kini o utanon? May kahulogan ba kini? Ang kinahanglan nimong mahibal-an mao nga ang mga kamatis adunay daghang mga mapuslanon nga mga sangkap, makatabang sila aron mawad-an sa gibug-aton ug dili na kini makuha pag-usab. Sila mga low-kaloriya, ug sa samang higayon naghatag usa ka pagbati sa kahupnganan, adunay sulud nga fiber, nga nagtugot kanimo nga magpadayon sa paglihok.

Sama sa matag tinuod nga pagkaon nga maayo, ang mga kamatis dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Gipakita sa mga pagtuon nga ang lycopene naglangkob sa mga antioxidant, nga labi ka mapuslanon sa pagtambal sa daghang mga sakit. Sunod nga higayon sa tindahan, ayaw kalimti ang pagbutang mga kamatis sa bukag.

Dako sa bitamina C, ang mga oranges makatabang sa imong lawas nga magtrabaho sa labing taas nga lebel, apan kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton, ayaw kalimti nga adunay mga asukal nga adunay asukal. Dili ka makalayo gikan niini, adunay daghang daghang asukal, nga mahimo nga tambok, ug dili masunog. Apan kini ubos sa kaloriya, ug ang fiber makatabang sa pag-regulate sa lebel sa glucose sa dugo.

Aron matabangan ang mga oranges nga mawad-an sa gibug-aton, gamita kini sa kasarangan, samtang gitagbaw usab ang imong panginahanglan alang sa mga sweets nga adunay dalandan.

Oatmeal

Bisan kung ang mga tagasuporta sa pagkaon sa Paleo dili magkauyon, daghang uban ang mag-ingon nga ang oatmeal makunhoran ang gibug-aton tungod kay ang fiber nga adunay sulud nga kadasig sa metabolismo ug makatabang kanimo nga mobati nga labi ka dugay. Ang matag usa, gikan sa Gng Hutson hangtod sa mga doktor, nangatarungan nga ang pinakamaayo nga pagsugod sa imong adlaw mao ang pag-alagad sa oatmeal alang sa pamahaw.

Ang mga Antioxidant ug uban pang mga mineral naghimo niini nga husto nga kapilian, ug dili sama sa usa ka gigikanan sa fiber. Ang Oatmeal usa ka maayo kaayo nga produkto alang niadtong gusto nga ipaubos ang ilang kolesterol.

Kung naningkamot ka nga mawad-an sa gibug-aton, dili kinahanglan mokaon sa lami nga pagkaon. Panahon na aron mag-eksperimento sa mga panamilit gikan sa lainlaing mga nasud. Daghan sa kanila adunay mga kabtangan sa thermogenic nga makapadali sa metabolismo, dugang pa, ang mga pinggan nga giandam sa medisina nga adunay mga panakot mahimong parehas sa mga pinggan gikan sa usa ka restawran.

Pipila nga mga pananglitan: Ang liso sa mustasa nga mabuhi pag-usab sa imong pagkaon ug pagpadali sa metabolismo, ang luya makapaayo sa pagtunaw. Magahatag kusog ang Ginseng, ug itom nga sili makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya. Gusto ba nimo pagkaon sa India? Ang turmeric nagsunog usab sa sobra nga gibug-aton.

Matam-is nga patatas (Sweet Potato)

Si Oprah nahigugma sa tam-is nga patatas ug nagtuo nga sa makausa, salamat sa bahin kaniya, nawala ang timbang. Apan mahimo ba nimo nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa pag-ilis sa mga lutong patatas sa ilang tam-is nga "igsoon"? Nahibal-an nga ang mga tam-is nga patatas maayo alang sa mga dieter tungod kay adunay gamay nga kaloriya ug naghatag usa ka pagbati sa kahupnganan.

Kung gusto nimo ang mga patatas, ang tam-is nga patatas mahimong usa ka maayo kaayo nga produkto nga dili nimo kinahanglan likayan sa panahon sa pagdiyeta, mahimo nimo nga kapuli ang mga ordinaryo nga patatas. Ang matam-is nga patatas naglangkob sa fiber, bitamina C, potassium, ug bitamina B6.

Lisod mahanduraw nga kon mokaon ka usa ka mansanas, gipaubos nimo ang gibug-aton. Matam-is kaayo sila nga mabuntog nila ang pagpangandoy alang sa mga sweets - dali nga masabtan kung ngano nga sila bahin sa daghang mga hinam-is. Ang mga mansanas ubos nga kaloriya, tambok, ug sodium. Apan adunay daghang himan.

Ang hibla naghatag usa ka pagbati sa pagkatagbaw, ug nagtugot kanimo nga dili mabuang gikan sa kagutom taliwala sa pagkaon. Nakatabang usab kini aron mapaayo ang pagtunaw. Sultihi og maayo ang mga mansanas, ug pagpalit mga natural aron mabiyaan nimo ang panit.

Usa kini sa mga produkto nga nalakip sa halos matag na nga pagkaon. Ang mga nuts nahilakip sa pagkaon sa mga vegetarian ug mga tagasunod sa Paleo, ug kinahanglan nimo nga paningkamutan nga makapangita usa ka pagkaon diin wala’y mga nuts. Mahimo silang kan-on nga hilaw, ug usa ka gamay nga pila, hilaw, natural nga mga walnut, mga almendras, o mga pecan mahimo’g magsilbing usa ka lami nga meryenda ug maghatag kanimo usa ka pagbati sa pagkatagbaw sa daghang oras o sobra pa.

Kung dili ka gusto nga mokaon sa mga nuts nga lahi, sulayi ang pagpuga ug isablig sila sa usa ka panguna nga kurso o kilid nga pinggan. Makuha usab nimo ang mga sustansya ug makakuha usa ka maanindot nga baho sa pinggan.

Kaniadto nga nailhan sa mga vegetarian, ang quinoa karon labi nga nabantog. Ang mga benepisyo gibalhin gikan sa mga pagkaon nga may kaloriya sama sa bugas ug patatas hangtod sa quinoa. Madawat usab nimo ang tanan gikan sa pagkaon nga adunay dugang nga bonus sa mga bitamina nga naa sa quinoa.

Kung wala nimo masulayi kini nga kultura, unsa pa ang imong gihulat? Ang Quinoa makatabang kanimo nga mobati nga puno, kini ubos sa kaloriya, ug kini usab adunay usa ka ubos nga glycemic index. Ug kini usa ka dugang!

Ang mga beans mao ang usa ka staple sa Four Hour Slow Carbohydrate Diet. Ilang gidayeg ang ilang kaarang sa pagkontrolar sa asukal sa dugo ug pagpalambo sa panunaw tungod sa ilang sulud sa fiber. Sulayi ang pagdugang usa ka lata sa natural nga itum nga beans ingon nga usa ka kilid nga pinggan sa imong sunod nga pagkaon, labi na kung mahimo’g ilisan ang mga pagkaon nga adunay daghang mga karbohidrat, sama sa tinapay o bugas. Daghang mga restawran ang nagsilbi mga itom nga beans ingon usa ka sulud nga pinggan, sila usab usa ka maayo kaayo nga solusyon alang sa mga naglakaw nga naglakaw kauban ang mga higala ug dili gusto nga ipakita nga sila usa ka pagkaon.

Puti nga puti

Adunay mga panaglalis sa palibot sa mga itlog: ang pipila nga mga gurus nag-ingon nga ang mga yolks dili makadaot, daghang uban ang nangatarungan nga alang sa pagkawala sa timbang, ang mga puti nga itlog kinahanglan nga gipalabi. Diin gikan ang panaglalis? Ang mga itlog usa ka maayo nga gigikanan sa protina, ug ang hinungdan sa pagkapandol mao ang tambok ug kolesterol nga anaa sa mga yolks nga gasto.

Ayaw pagdala sa mga peligro pinaagi sa pagkaon og yolks ug makuha ang kaayohan sa protina nga wala nabalaka bahin sa mga kapeligrohan sa yolk.Kung ang imong gibug-aton nakaabut sa imong gusto, mahimo nimo kini ibalik sa imong pagdiyeta ug pag-utud sa parehas nga mga protina ug yolks.

Dili kinahanglan nga maglingkod sa usa ka dili mahibal-an nga pagkaon sa grapefruit aron makabenepisyo gikan niini, apan alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang grapefruit mahimo’g usa ka bag-ong pagpalit sa tindahan. Ang grapefruit wala sa listahan sa labing kinahanglan nga pagpalit, apan kinahanglan nimo nga ilakip kini. Mahitungod sa pagkawala sa timbang, adunay dugay nga mito nga ang ubas makatabang sa pagkawala sa timbang, ug kini napamatud-an sa mga pagtuon sa klinika.

Dili na nimo kinahanglan pang paliton ang bunga mismo, mahimo ka lang makapalit ug grapefruit juice ug imnon kini imbes nga mokaon ug prutas. Si Tim Ferris, sa The Four Hour Body, nag-ingon nga nag-inom siya usa ka duga sa grapefruit sa iyang "libre nga mga adlaw" sa pagsulay nga malikayan ang pagtaas sa timbang.

Murag manok

Bisan kung ang mga dughan sa manok dili mahimo nga kapilian sa usa ka vegetarian o vegan, kanunay sila giinom sa mga dieter ug bodybuilder tungod sa ilang taas nga lebel sa protina ug ubos nga lebel sa tambok. Ang madulom nga karne sa manok wala gikonsiderar kung kalidad sa protina. Kadaghanan sa mga Amerikano nag-apil sa manok ingon nga bahin sa ilang pagkaon tungod kay kini usa sa labing inila nga lahi sa karne sa nasud.

Hinumdumi ra - ang karne kinahanglan nga wala’y panit. Sulayi pagdugang lain-laing mga panakot, sama sa gilista sa ibabaw, aron mahimo’g ingon bisan labi ka labi. Sa kombinasyon sa mga ehersisyo sa kusog, ang dughan sa manok makatabang nga magpabilin nga maayo ang mga kaunuran ug paspas ang metabolismo.

Tingali ang pagkaon sa saging ingon natural sa aton tungod nga ibalik nila kita sa nanguna nga nangagi. Ang labi ka panukiduki gihimo sa epekto sa saging sa mga tawo, ang labi ka pagsalig didto nga gitabangan nila kami nga magpabilin nga mahulma. Dali sila mausik sa tibuuk adlaw tungod sa ilang kaarang. Pagdugang usa ka hiwa sa saging sa lugaw kung mogawas ka sa balay, pagkuha usa ka saging nga saging uban kanimo kung gusto nimo ang mga taming, o mokaon lang sa paglakat. Labing maayo nga kaonon ang 1 saging kada adlaw, tungod kay kini ang gigikanan sa asukal.

Ang peras sagad nga gihukman nga labi ka mabinantayon, nga giisip nga kini usa ka dili makalimtan nga igsoon sa usa ka mansanas, apan ang mga peras adunay kaugalingon nga kahumot ug himsog nga mga kalidad, lakip ang mga kabtangan nga nagdilaab sa tambok. Nakatabang sila nga mobati nga puno, adunay lainlain nga komposisyon gikan sa mga mansanas ug uban pang mga prutas, nga ang paghimo sa sulud nga gisudlan niini labi pa nga mapuslanon.

Makita ang mga peras sa daghang mga resipe alang sa lamian nga pinggan. Kung wala ka pa mogamit mga peras alang sa pagluto, o wala pa nangaon sila, panahon na nga magsugod.

Mga pine nut

Ang mga pine nuts naglangkob sa mga phytonutrients nga makatabang sa pagpugong sa gana sa pagkaon. Kini nagpasabut nga dili ka kinahanglan nga mopalit mahal nga pills diet nga makadaot nga mga additives nga kemikal, nga kinahanglan usab pugngan ang gana sa pagkaon. Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang pagbaton sa pipila ka pino nga mga nuts.

Ang pagpili sa mga uhong inay sa pepperoni o pizza sausages naghatag gamay nga hinungdan sa pagkawala sa gibug-aton, apan ang pagkaon sa daghang mga uhong nga adunay uban nga mga himsog nga pagkaon magresulta sa labi ka maayo nga mga sangputanan tungod sa ubos nga pagkalkula sa kaloriya ug daghang bitamina.

Sulayi ang usa ka bag-ong klase sa uhong, usa nga tingali medyo katingad-an, ayaw paghunong sa kasagarang gigamit nga mga champignon. Ang matag usa sa ila adunay kaugalingon nga talagsaon nga mga hiyas, apan silang tanan adunay usa ka butang nga parehas - naghatag sila sa pagkawala sa timbang.

Nakakuha ang mga liryo sa pagtaas sa pagkapopular ingon usa ka mapuslanon nga kultura ug kultura nga makatabang sa pagkuha sa sobrang libra. Ang mga hibla nga naa niini makatabang makatabang nga malipay sa mga pagkaon, ug makapugong sa pagtaas sa asukal sa dugo.

Kung ikaw usa ka vegetarian, ang lentil mahimong usa ka maayo nga gigikanan sa protina alang kanimo, o mahimo nimo kini gamiton ingon usa ka kilid nga pinggan. Kini magpabilin nga normal ang lebel sa kolesterol ug makatabang sa pagtunaw sa labi sa maayo nga mga carbohydrates.

Mainit nga paminta

Kung ikaw usa ka tagahanga sa maanghang nga pagkaon, ang mainit nga sili mag-apelar kanimo.Ang mga mainit nga sili sama sa habanero, jalapenos ug chipotle makatabang gyud aron mawad-an sa gibug-aton, ug makadugang sa labing kadaghan sa bisan unsang pinggan. Naglangkob sila og capsaicin, nga mapuslan alang sa gusto nga mawad-an sa gibug-aton.

Kung nabalaka ka nga ang mga mainit nga sili magsunog sa usa ka lungag sa imong tiyan, nan ang mga bag-ong pagtuon nga nagpakita nga ang mga mainit nga sili makatabang sa pagpugong sa pipila ka mga sakit sa tiyan, sama sa pagpatay sa bakterya nga hinungdan sa mga ulser sa tiyan. Ayaw kahadlok!

Kini mahimong atong kakulangan kung wala kita mag-uban sa broccoli sa kini nga lista, bisan kung mahimo nga nabusog ka sa mga istorya sa tanan bahin sa broccoli. Nahibal-an nga husto ang imong inahan ug lola, broccoli gyud ang mapuslanon, ug dugang pa, nakaamot kini sa pagkawala sa timbang.

Ngano? Ang Broccoli naghatag usa ka pagbati sa kahingpitan, ug dili lamang kana. Ang broccoli naglangkob sa daghang mga sustansya, lanot, nga magpahiangay kanimo. Panahon kini sa mga panakot o paminta, apan pagbantay sa broccoli ug sabaw sa keso kay dili kini molihok alang sa pagkawala sa timbang.

Karne sa Organiko

Ang karne sa pagkaon naglangkob sa protina, wala’y sulod nga tambok, apan siguruha nga makapili natural nga karne kung gusto nimo mawad-an sa timbang. Alang sa dugang nga ganansya, ang karne gikan sa mga baka, baboy, ug uban pang mga hayop gipamomba nga adunay antibiotics ug mga hormone sa pagtubo. Ang ingon nga karne makadaot sa proseso sa pagkawala sa timbang.

Ang karne nga gipatubo nga wala gigamit nga mga abono sa kemikal wala’y daghang sulud nga nutrisyon kaysa ordinaryo nga karne, apan ang kalainan mao ang wala niini wala’y sulod. Kung wala ka makit-an nga organikong karne, kuhaa ang karne nga gipakaon sa sagbot o adunay gamay nga kemikal nga mga additives.

Cantaloupe (cantaloupe)

Giingon nila nga pinaagi sa pagkaon sa usa ka cantaloupe, masunog nimo ang daghan nga kaloriya kaysa naa niini. Tinuod o dili, apan ang melon makatabang gihapon aron mawad-an sa gibug-aton. Matam-is kini, apan dili kaayo taas sa kaloriya, sama sa kadaghanan nga mga tam-is. Adunay usab kini fiber, bisan kung dili nimo mahibal-an ang lami.

Kanunay kini idugang sa mga salads sa prutas, nga adunay mga prutas sama sa melon sa tingtugnaw, mga strawberry, o sa iyang kaugalingon ingon usa ka tonic o meryenda. Laing positibo nga kamatuoran: ang cantaloupe nagpatahom sa imong panit.

Ang mga bata nga bahin mobiya sa spinach sa usa ka plato, samtang ang mga hamtong nakasabut kung unsa ka mapuslanon kini, lakip ang alang sa pagkawala sa timbang ug kaayohan. Mahimo kini nga magamit sa lainlaing mga kahimtang: lab-as ingon usa ka salad, de-lata ug frozen. Kini epektibo sa pagkawala sa timbang, tungod kay kini naghatag trabaho sa tiyan, ug sa samang higayon adunay pipila nga mga kaloriya.

Gitambagan ka namon nga mopalit natural nga spinach, nga wala gipatubo sa mga abono sa kemikal.

Green tsaa

Tingali nahibal-an na nimo nga ang green nga tsa usa ka gamhanan nga gigikanan sa mga antioxidant, apan nahibal-an ba nimo nga naghatag kini sa pagkawala sa timbang? Kini tungod sa sulud sa mga catechins. Kini bahin sa berdeng tsaa nga nagsunog sa daghang kaloriya ug tambok.

Kung itandi sa ubang mga tsa, ang berde nga tsa mas maayo kaysa sa uban nga kini dili ingon giproseso sama sa uban, ug busa nagpabilin ang labi ka hinungdanon nga mga kalidad sama sa antioxidants, phytonutrients, nga naghimo niini nga usa nga labing kaayo sa among listahan.

Ayaw ibaliwala ang kalidad sa cinnamon, magamit kini dili lamang alang sa pagluto. Ang cinnamon nakatampo sa pagkawala sa timbang, 1 kutsarita nga cinnamon kada adlaw magahatag positibo nga mga sangputanan. Unsa ang salamangka? Ang butang nga ang cinnamon nagtugot kanimo nga magpadayon sa normal nga lebel sa glucose sa dugo. Kini adunay hinungdanon nga papel sa imong gibati sa tibuuk adlaw, kung unsa ka labi ka kusog o pagkaluya.

Ang pagpadayon sa normal nga asukar sa dugo makatabang usab nga malikayan ang kagutom. Siguruha lang nimo nga adunay igong cinnamon ang imong bun.

Ang Asparagus adunay daghang mga positibo nga kabtangan, ug ang matag usa kanila adunay papel sa proseso sa pagkawala sa timbang. Ang una mao ang pagtabang sa pagtangtang sa mga hilo ug uban pang basura. Nakatabang usab kini sa paghilis sa lawas ug nagpabilin ang maayong mga bakterya sa tinai.Angay nga matikdan nga kini usa ka himsog nga pagkaon, nga nagpasabut nga kini adunay daghang mga bitamina ug minerales nga makatabang kanimo.

Daghang mga dieters sama sa lami sa asparagus, dali ra kaayo nga giluto, giubanan kini sa mga panimpla ug panakot, ug nagsilbi nga maayong pagdugang sa ordinaryong pagkaon.

Bisan kung ang mga kadena sa fast food nagsugod nga nagdugang guacamole sa tanan nga mga pagkaon, ang mga abukado usa ka maayo nga produkto sa pagkawala sa timbang. Sulod sa daghang mga tuig, ang mga abukado wala mailhan ingon usa ka produkto alang sa pagbug-os sa timbang tungod sa sulud sa tambok, nan ang mga pagkaon nga adunay tambok giisip nga makadaot. Unya nangandoy kami ug nahibal-an nga dili tanan nga tambok parehas nga naumol, ug ang maayo nga mga tambok makatabang gyud sa pagkawala sa timbang.

Sulayi ang pagdugang mga hiwa sa abukado sa imong sandwich, o paghimo sa imong kaugalingon nga guacamole. Sulayi nga likayan ang guacamole sa mga restawran, tungod kay dili nimo mahibal-an ang tukmang komposisyon niini.

Peanut butter

Lakip sa mga produkto nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang, ang peanut butter angay nga espesyal nga atensyon, tungod kay kini maayo nga mga tambok nga makatabang sa pagkawala sa timbang. Siya adunay usa ka kahibulongan nga pagtilaw, nakatagbaw sa pagbati sa kagutom ug bisan pa nagpatuyang kini. Sa The Abs Diet, ang peanut butter gihubit ingon usa ka kaayo nga himsog nga produkto ug girekomenda nga idugang sa mga smoothies.

Ang malumo nga lami nga lana sa almendras makatabang usab sa pagkawala sa timbang, apan sa kasagaran kini gasto labaw pa sa peanut butter. Sa bisan unsa nga kaso, pagpili og mga organikong pagkaon nga makakaon ra sa mga mani ug, tingali, asin sa dagat.

Ang Salmon adunay sulud nga omega-3s ug pipila ka mga diyeta gitukod sa ibabaw niini. Sa una nga pagtan-aw, morag sobra ra ang tambok nga mangayo usa ka mapuslanon nga produkto alang sa pagkawala sa timbang, apan wala kini daghang daghang saturated fats, ingon, pananglitan, sa usa ka hamburger sa pagpuasa sa pagkaon, diin ang sulud sa omega-3 milapas sa tanan nga madawat nga mga lagda.

Ang Salmon usa ka produkto nga gusto nimong idugang sa imong pagkaon aron mahibal-an kung giunsa ang reaksyon sa imong lawas niini. Kung nakaapekto kini kanimo nga maayo, hunahunaa kanunay nga kan-on kini kanunay sa semana. Maayo na lang, adunay daghang mga resipe nga salmon nga ang pinggan mahimo nga ubos nga tambok ug lami.

Unicable nga Apple Cider Cuka nga Organic

Ang Apple cider suka nga mga enzyme makatabang sa pagtunaw ug anam-anam nga pagkawala sa timbang. Girekomenda nga idugang kini sa distilled water ug imnon kini sa dili pa mokaon. Ang suka sa cider sa Apple makatabang sa pagtunaw, ug makuha sa imong lawas ang tanan nga mga sustansya gikan sa pagkaon.

Gipugngan usab niini ang gana, busa kung nakita nimo ang imong kaugalingon nga gigutom sa taliwala sa mga kan-anan ug nangita alang sa usa ka butang nga "mapalong" ang mga gutom sa kagutom sa dili pa ang imong sunod nga pagkaon, ang apple cider suka usa ka maayo nga katabang dinhi.

Greek nga yogurt

Ang Greek yogurt nakakuha sa usa ka reputasyon alang sa labi ka himsog nga yogurt. Kini tungod sa kamatuoran nga kini adunay daghang protina ug dili kaayo asukar kay sa naandan nga yogurt. Apan kinahanglan nga dili nimo dayon ihawa ang mga ordinaryo nga yoghurts, gawas pa adunay daghang mga produkto nga mahimo’g ilisan sa Greek yoghurt.

Pananglitan, mahimo nimo kini gamiton ingon usa ka puli sa sour cream ug giputol ang daghang kaloriya ug tambok. Mahimo mo usab nga gamiton kini alang sa pagluto ingon usa ka puli sa uban nga mga tambok ug lana, apan mahimo’g dili kini mahimo’g una sa pagtrabaho ug magkinahanglan kini daghang mga pagsulay.

Lana sa olibo

Ang hinungdan nga ang lana sa olibo nakatampo sa pagkawala sa gibug-aton mao nga mahimo kini nga kapuli sa ubang mga pagkaon, sama sa pagsinina sa salad o uban pang mga lana nga giisip nga makadaot. Bisan kung wala nimo gibag-o ang bisan unsa sa imong pagdiyeta o estilo sa kinabuhi, apan pagsugod sa paggamit sa lana sa oliba, kini adunay gihapon epekto sa pagkawala sa timbang. Apan ang kadaghanan sa mga tawo nakamatikod nga ang resulta mahimong labi ka mamatikdan kung magsugod ka sa usa ka pagkaon sa Mediteranyo.

Hapit ang bisan unsang pagkaon nga nag-ilis sa Standard nga pagkaon sa Amerikano makabenepisyo ug magtugot kanimo nga mawad-an sa mga kilo nga timbang, ug ang paggamit sa lana sa oliba makahatag daghang benepisyo.

Usa ka maayo nga kabtangan sa mga blueberry sa natad sa pagkawala sa timbang - uban niini nagsunog ka sa tambok.Nakatabang kini sa lawas nga mahilayo sa tambok ug asukar, dugang pa, kini nga berry makatilaw ug makapaayo sa pagkaon nga gihimo sa balay. Maayo usab siya sa uban nga mga prutas ug salad sa prutas. Ayaw lang kaon sa mga blueberry nga adunay asukal.

Gihatagan namon og gibug-aton ang mga blueberry alang sa mga kabtangan nga nagdilaab sa tambok, bisan pa, daghang uban pang mga berry makatabang sa pagkawala sa timbang, nga nagpasabut nga mapalapad ang imong mga kapunawpunawan ug makatagamtam sa mga berry.

Ang dughan sa Turkey

Ang dughan sa Turkey usa ka maayo kaayo nga produkto nga kanunay nga naa sa kamot, tungod kay kini sayon kaayo sa mga higayon sa usa ka huyang nga kahimtang, tungod kay kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina. Tungod sa kini nga kabtangan, ang menu sa mga dili pagkaon nga karbohidrat ug low-carb nga mga pagkaon puno sa dughan sa pabo ug uban pang mga karne. Kadtong kansang pagkaon usa ka balanse nga kantidad sa protina ug carbohydrates makit-an usab nga mapuslanon ang dughan.

Ang protina nga anaa niini makatabang usab sa grabe nga pagbansay o kung mosulay sa pagtukod sa kaunuran, pagpadali sa imong metabolismo. Tungod kini sa pagtaas sa pagsunog sa kaloriya kada adlaw.

Nibulag

Mahimo nimo nga isablig ang uban sa flaxseed nga hapit bisan unsa, ug kini usa ka labi ka labi ka maayo nga paagi kay sa daghang mga kini nga mga diet nga padayon nga nagpakita. Ang hinungdan niini mao nga ang flaxseed adunay sulud nga mga butang nga mapuslanon alang sa lawas, sama sa omega-3. Naglangkob usab kini og fiber, nga makatabang kanimo nga mobati nga puno sa kusog.

Usa ka hinungdanon nga kabtangan sa mga fatty acid mao ang abilidad sa pagpadali sa metabolismo. Ang usa ka kilid nga bonus mao ang abilidad sa pagpaubos sa lebel sa dili maayo nga kolesterol sa lawas, diin kini naa sa among listahan sa mga himsog nga pagkaon alang sa kaayohan sa lawas ug kadali sa paggamit.

Pagkaon nga lab-as!

Labing maayo nga gamiton ang mga lab-as nga sangkap bisan kanus-a mahimo, labi na alang sa himsog nga mga pagkaon nga gilista dinhi. Mawad-an siya daghang mga antioxidant ug abilidad sa pagkunhod sa pagluto. Ipadayon kini nga hapit sa natural nga kahimtang kutob sa mahimo.

Dugang sa pagtipig sa mga pagkaon sa maayong kahimtang, pagpili og mga organikong pagkaon kutob sa mahimo. Ang pagkawala sa mga pestisidyo, mga halamang sa tanum ug genetically nga mga sagol nga gitugotan magtugot sa ilang mga mapuslanon nga natural nga mga kabtangan aron ipahayag ang ilang kaugalingon, ug dili magsilbi nga kontra sa kaayohan sa mga produkto.

Ang paghimo sa sabaw gikan sa angay nga himsog nga mga pagkaon usa ka maayo nga paagi aron makabenepisyo gikan niini ug mahimo kini nga labi ka makaon. Ang sabaw usa ka maayo kaayo nga himan alang sa pagkawala sa timbang ug makatabang sa pagpalambo sa panunaw. Dugang pa, mahimo nimong ipagsama ang daghang mga produkto alang sa tinuud, puno sa bitamina nga pinggan, makatabang nga mawad-an sa gibug-aton.

Mahimo nga ihatud ang sabaw sa dili pa ang usa ka mas taas nga kaloriya nga pagkaon, o mahimo kini nga panguna nga pagkaon kon ulahi na kaayo alang sa daghang bahin nga matunaw sa imong tiyan. Sayon nga matunaw ang pagkaon kung ang mga sagol nga maayong pagkabuhat nga tinadtad ug giluto sa usa ka humok nga estado.

Dili mahimong balita : Itandi ang mga himsog ug maayo nga mga pagkaon nganha kanimo uban ang mga makaon nga pagkaon nga gibaligya sa mga supermarket, mga fast food ug restawran sa tibuuk nasud. Sa imong sunod nga pagbiyahe sa pagpamalit, pun-a ang bukag sa kini nga mga himsog nga pagkaon ug pagsugod sa pagpuno sa imong lawas sa pagkaon nga kini labi ka humok ug hapsay!

Unsa ang hinungdan sa pagkawala sa timbang

Karon na ang panahon aron mahibal-an kung unsa ang nagbungkag sa mga tambok sa lawas sa tawo. Ang proseso mismo nagsugod pagkahuman ang mga sustansya mosulod sa tiyan, nga pagkahuman nalantad sila sa mga espesyal nga enzyme. Mao nga ang mga tambok nabuak, ug dayon gidala sa mga selyula nga nanginahanglan kanila. Apan sa sobra nga kantidad, ang sobra ang gideposito, ang pagtubo sa adipose tissue nahitabo. Aron balihon ang proseso, kinahanglan nga maghimo usa ka kakulangan sa enerhiya, tungod diin ang mga tambok maguba na usab. Alang sa labi ka paspas nga pagsunog sa tambok, daghang mga kahimtang mahimong mailhan:

chewing pagkaon. Ang proseso sa panunaw nagsugod mismo sa baba, busa ang labi ka maayo nga pagkaon sa yuta, labi ka episyente ang metabolismo,
maayo usab nga idugang ang mga utanon, gulay sa imong karne sa imong pagdiyeta,
ang mga lipid, nga mao, ang mga tambok mas maayo nga masuhop sa mga bitamina,
ang usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi nagdugang ang rate sa metaboliko.

Gipugngan niini ang gana sa pagkaon ug makatabang sa pagsunog sa tambok

Una, kinahanglan nimong masabtan ang kalainan tali sa gana sa pagkaon ug kagutom. Ang pananglitan, usa ka sikolohikal nga panghitabo. Kini makita kung pinaagi sa pagkaon ang usa ka tawo gusto nga makakuha positibo nga mga emosyon o kalipayan. Ang pagkagutom usa ka hingpit nga konsepto nga pisyolohikal: ang tiyan "nanginahanglan" pagkaon.

Gihangyo nga mga suppressant

Panahon sa pagkawala sa timbang, ang panguna nga problema mao ang sobra nga gana sa pagkaon. Bisan kadtong nagkaon kapin sa usa ka bulan dili kanunay kini makasukol. Ang uban nakig-away kaniya, nga nabalda sa mga buluhaton sa panimalay, nagtan-aw sa sine ug daghan pa. Aron mapugngan ang gana, mahimo ka mokaon sa mga espesyal nga pagkaon nga makatabang sa pagpuno sa tiyan ug paghimo usa ka pagbati sa kahupnganan sa dugay nga panahon. Adunay daghan kanila.

Sama pananglitan sa repolyo. Nagtrabaho kini sama sa usa ka brush, paglinis sa lawas, salamat sa fiber. Daghan usab kini nga tartoniko nga acid, nga nagpahinay sa pagkakabig sa mga carbohydrates ngadto sa tambok. Ang tanum nga hingpit nga saturates nga adunay gamay nga gidaghanon sa kaloriya, gipakyas ang gana. O kalabasa - kini literal nga kusog. Dugang pa, ang kalabasa adunay malumo nga laxative nga epekto.

Sa ingon, ang pagkawala sa timbang usa ka komplikado ug taas nga proseso, apan dili kini nagpasabut nga usa ka welga sa kagutom. Daghang mga pagkaon ang labing makatabang sa pagsunog sa tambok.

Giunsa nga nagtrabaho ang Fat Burning Products

Ang pagsunog sa tambok, ang mga produkto naghatag sa lawas nga usa ka impetus alang sa kaugalingon nga pagsalikway sa tambok sa lawas. Apan wala kini gipasabut nga nahibal-an ang talagsaon nga kalidad sa ubas aron dali nga masunog ang tambok, mokaon ka lamang sa kini nga prutas.

Una, imong gisamok ang tiyan, ug ikaduha, kauban ang paggamit sa mga pagkaon nga nagdilaab sa tambok kinahanglan nimo nga aktibo nga moapil sa sports, tungod kay ang pisikal nga kalihokan nagpabilin nga panguna nga kondisyon alang sa pagkawala sa timbang ug usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Ang pipila ka mga pagkaon nga low-calorie adunay talagsaon nga kaarang sa pagdugang mga proseso sa metaboliko, ingon usa ka sangputanan diin gisunog ang tibuuk nga layer sa tambok, nga mikunhod ang gibug-aton. Adunay sila mga kinahanglanon nga bitamina ug amino acid aron makagama ang husto nga kantidad sa mga hormone sa pagtubo aron matabangan ang pagsunog sa tambok, pagproseso kini sa enerhiya, ug dayon gamiton kini aron mabag-o ang mga selyula.

Ang una nga produkto nga wala nahilakip sa bisan unsang klasipikasyon mao ang tubig. Ang kakulang sa regular nga tubig nagaalagad sa pagtipon sa tambok. Dili kawang nga ang tambag sa mga nutrisyunista nagtambag nga sa wala pa moadto sa ref, kinahanglan moinom og usa ka baso nga tubig aron pun-on ang imong tiyan ug mobati nga matagbaw, ug dayon magsugod sa pagkaon.

Ang mga fat burner nag-uban sa daghang mga prutas, utanon, panakot ug gatas, nga, tungod sa ilang istruktura sa molekula, gitugotan ang lawas nga mogugol og dugang nga kusog sa pagproseso kaysa sa pagbalik.

Salamat sa paggamit sa mga mansanas, ang paghimo sa pectin gipukaw, nga nagtangtang sa sobra nga umog gikan sa lawas, ug makatabang usab sa pagbungkag sa tambok sa lawas. Daghang mga antioxidant sa mansanas nga nagpugong sa pagtubo sa tambok sa hawak.

Gipanghambog ni Kiwi ang usa ka daghang hugpong sa mga mapuslanon nga sangkap: organikong mga asido, pectins, glucose, antioxidants, mga elemento sa pagsunud, fibre, ug talagsaon nga mga enzyme nga nakatampo sa pagsunog sa mga tambok.

Mga tabang aron mapauswag ang metabolismo tungod sa fiber, nga naa sa daghang kadaghan. Ang celery adunay positibo nga epekto sa regulasyon sa metabolismo sa tubig-asin kung mogamit ka usa ka hilaw nga utanon.

Ang pipino usa ka epektibo nga himan aron mapugngan ang sobra nga mga kilo, apan makuha kini ang labing kadako nga benepisyo lamang sa panahon sa pagkahinog. Ang pipino adunay usa ka diuretic nga epekto, ug kung giubanan sa ubos nga kaloriya nga sulud, kini mahimo’g hinungdanon sa away batok sa mga tambok nga deposito. Ang usa ka taas nga porsyento sa tubig nga anaa sa mga pepino nag-undang sa mga hilo gikan sa lawas, nga naglimpyo sa mga tinai.

Ang Cardamom giisip nga usa ka katabang sa mga kulbahinam sa culinary, apan kini, sama sa daghang uban pang mga produkto, makahimo sa pagtangtang sa mga sobra nga libra. Ang hinungdanon nga lana nga naa sa cardamom nagpadali sa metabolismo sa daghang mga higayon, nga usa ka stimulant nga pagtunaw. Uban sa tabang sa kapamilya, mga matambok nga pagkaon, yano nga mga carbohydrates giproseso labi ka labi ka aktibo ug labing paspas.

Agi dugang sa positibo nga epekto sa kaunoran sa kasingkasing, ang cayenne pepper makatabang sa paspas nga pagpaagi sa mga proseso sa metaboliko. Ang mga komplikado alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga mogamit sa cayenne pepper kauban ang cinnamon ug cardamom.

Ang maasim nga cream, kefir, cottage cheese naa sa tumoy sa mga produkto nga nakigbisog sa sobra nga tambok. Apan ang cream, gatas wala gilakip sa lista, tungod kay sila adunay taas nga sulud sa tambok. Ang mga protina sa gatas, nga makit-an sa sour gatas, aghat sa atong lawas nga dili magkinahanglan dugang nga pagkaon, pagsunog sa tambok.

Mga Produkto sa Tambok nga Tambok alang sa Pagkawala sa Timbang nga Timbang

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pagkaon sa mga blueberry mahimong makunhuran ang asukal sa dugo ug makadugang pagkasensitibo sa insulin sa paglabay sa panahon. Ang ubang mga berry adunay parehas nga epekto. Dugang pa, ang tanan nga mga berry adunay sulud nga fiber ug antioxidants, nga naghatag usa ka pagbati sa pagkatagbaw, pagkunhod sa mga sakit sa kagutom.

Kini mao ang hingpit, lamian ug labing maayong pampagana sa tanan. Kini siguradong usa sa akong paborito nga natural nga mga pagkaon nga adunay mga kabtangan nga nagdilaab sa tambok.

Ang pinya adunahan sa bromelain, usa ka hinungdanon nga enzyme nga nagpalambo sa pagtunaw ug makatabang sa paglimpyo sa mga tinai. Nahibal-an na niining duha nga mga kamatuuran nga kini ang mga produkto nga nagsunog sa tambok sa tiyan ug mga kilid, nga labi ka lami ug himsog.

Dugang pa, ang pinya nailhan nga catabolismo nga hinungdan sa pagkaon. Kini nagpasabut nga ang imong lawas nanginahanglan labi pa nga kaloriya aron matunaw kaysa kini naglangkob sa iyang kaugalingon, nga awtomatiko nga naghimo kanimo nga labi ka humok.

Adunay usa ka daghan nga fiber sa mansanas. Bisan ang usa ka prutas naghatag usa ka pagbati sa kahupnganan. Ang usa ka dako nga mansanas nga adunay hapit lima ka gramo nga lanot. Ang mga mansanas puno usab sa pectin, nga nanginahanglan kaduha sa daghang oras aron mobati nga wala’y sulod sa tiyan kumpara sa uban pang mga klase sa dietary fiber.

Sa laktod, salamat sa mga mansanas, gibati nimo nga labi ka dugay.

Gikutuban usab ni Pectin ang pagsuyup sa mga tambok sa mga selyula ug gitabangan kini nga tangtangon. Dugang pa, ang mga mansanas adunay sulud nga polyphenol, nga nagpalihok sa mga gene nga nagdaot sa mga tambok, sa ingon hinungdan sa usa ka doble nga paghuyop sa imong sobra nga gibug-aton.

Ang mga mansanas adunay usab taas nga sulud sa antioxidants, nga nagpauswag sa mga proseso sa oksihenasyon sa lawas, nga nagdala sa dugang nga pagkunhod sa mga reserba sa tambok.

Usa sa labing kaayo nga pagkaon nga mahimo nga madugangan sa mga fat burner mao ang bunga sa kakaw, ingon man ang ilang mga pinuga nga lugas. Giisip sila nga tipiganan sa nutrisyon ug usa ka tinuod nga elixir alang sa pagkawala sa timbang, kung adunay usa. Ngano man?

Una sa tanan, ang mga hilaw nga bunga sa kakaw adunay sulud nga antioxidant nga gitawag polyphenol, nga makatabang sa pagtambal sa tambal. Ang mga pagtuon sa mga ilaga nagpakita nga ang mga indibidwal nga gihatag nga kakaw adunay ubos nga asukar sa dugo. Adunay usab sila mubu nga mga rate sa panghubag ug kalagmitan nga adunay diyabetes.

Daghang ubang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga bunga sa kakaw, ingon mga antioxidant, aktibo kaayo. Ang ilang paggamit nagpauswag usab sa pagkasensitibo sa insulin. Ang tanan niini naghimo kanimo nga labi ka malipayon ug malipayon.

Kini nga butang sa lista sa mga produkto nga nagakuha sa tambok gikan sa tiyan mahimo’g katingad-an sa kadaghanan sa inyo.

Ang Lokuma usa ka prutas nga nakit-an sa South America nga susama sa usa ka alpukat sa panagway ug kabtangan. Kini nga prutas dili dali mahibal-an sa mga estante sa supermarket, apan makita kini sa porma sa powder sa daghang mga tindahan sa pagkaon sa kahimsog.

Ang powder ni Lukum adunay lami nga lami nga karamelo, nga naghimo niini nga usa ka maayo kaayo nga kapuli sa asukal. Niini nga kaso, ang pulbos wala’y epekto sa asukal sa dugo.Kini nga prutas sa Peru puno sa protina, beta-karotina, calcium, iron ug zinc.

6. Bee Pollen

Bisan pa sa daghan nga daghang mga himsog nga pagkaon sa lista, ang polling sa putyokan usa ka tinuod nga superfood nga kinahanglan nimong atubangon. Ang polen puno sa bitamina B ug puno sa antioxidants.

Ang pollee sa putyukan usab naglangkob sa daghang uban pang mga amino acid nga nagpadali sa metabolismo sa lawas. Kini ang produkto nga labing nakapadasig sa trabaho sa mga organo ug glandula sa lawas, nagdugang kalig-on ug nagpasiugda sa pagpasig-uli.

Ang Yacon usa ka ugat nga utanon nga nakit-an sa Peru nga adunay taas nga lebel sa soluble nga dietary fiber. Kini dagaya sa fructooligosaccharides, usa ka taas nga paggamit diin nakit-an nga makatabang sa pagkunhod sa gibug-aton, pag-ayo sa panunaw ug dugang nga pagkasensitibo sa insulin.

Sumala sa usa ka pagtuon, nahibal-an nga ang mga kababayen-an nga sobra sa timbang ang nawala usa ka average nga mga 1 kg. sa usa ka semana nga gikuha nila ang pagkuha sa yacon sa upat ka bulan! Nagdul-ong usab kini sa usa ka hinungdan nga pagkunhod sa LDL kolesterol ("dili maayo" nga kolesterol) sa ilang lawas.

8. Chlorella

Ang lain nga tinuod nga superfood, nga gusto nga idugang sa lista, chlorella, labaw pa sa 50% naglangkob sa protina, nga makatabang sa pagpugong sa gana sa pagkaon ug mapreserbar ang kaunuran sa kaunuran.

Ang lab-as nga tubig nga tab-ang usab adunay daghang komplikado nga bitamina B ug puthaw. Tingali dili kini katingad-an, apan sumala sa usa ka pagtuon nga gimantala sa Journal of Medicinal Food, ang adlaw-adlaw nga paggamit sa chlorella ingon usa ka suplemento sa pag-andam makatabang sa pagpaubos sa kolesterol ug glucose sa dugo.

9. Gintong maayo

Ang gamut nga Chicory usa ka klase sa fiber (gitawag nga inulin) nga magsilbing pagkaon alang sa mapuslanon nga bakterya sa imong mga tinai. Tungod kay ang balanse sa mga bakterya nga mapuslanon sa imong kahimsog usa ka hinungdanon nga hinungdan sa pagpapas sa mga tambok ug pagdumala sa imong gibug-aton, ayaw palabi ang higayon nga magamit kini nga talagsa nga tanum nga gamot.

10. Langaw sa lubi

Talagsaon kaayo ang oil Coconut sama sa ilang giingon.

Ang lana naglangkob sa medium chain triglycerides (MCTs), nga mas dali nga nasuhop ug nakabig sa enerhiya kaysa ubang mga tambok. Kini nagpasabut nga imbis nga gitipigan ingon nga tambok, kini nga mga sangkap mahimong kusog nga gigamit dayon sa imong kaunuran.

11. lana sa isda

Lakip sa daghang mga benepisyo sa panglawas, nahibal-an nga ang lana sa isda nagtugot usab sa atong mga selyula nga mas maayo nga mosanong sa insulin. Gitugotan ka niini nga kuhaon ang asukal sa dugo, pagkunhod sa peligro sa peligro nga pagsukol niini.

Ang mga mani sa Brazil puno sa agrinine - amino acid nga makatabang sa pagdugang sa paggasto sa enerhiya aron mapalambo ang pagsunog sa tambok. Kini usab ang numero 1 nga gigikanan sa selenium, usa ka hinungdanon nga mineral alang sa bug-os nga paglihok sa thyroid gland (ug busa angay nga metabolismo). Ang Selenium usa usab ka gamhanan nga antioxidant nga nagpauswag sa profile sa lipid sa usa ka tawo.

14. Cabbage

Ang repolyo usa ka katingad-an nga produkto nga ubos ang kaloriya, nga usa ka dili maihap nga gigikanan sa fiber sa pagkaon, nga nagpalambo sa pagtunaw ug naghatag kasiguruhan nga wala magkinahanglan daghang sobra nga kaloriya.

Sa laktod, kini usa ka maayong produkto alang sa imong mga tinai nga makatabang usab sa pag-regulate sa imong gibug-aton. Pagkaon sa mga utanon alang sa pagbug-at sa timbang ug pagtangtang sa tambok, mao nga isulti, sila masuhop og maayo ug adunay pipila ka mga kaloriya, dili sama sa mga prutas.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga pagkaon nga taas sa beans, sama sa mga chickpeas, makatabang nga mawad-an sa gibug-aton samtang nagpaubos sa presyon sa dugo ug kolesterol. Ang Chickpea adunay usa ka espesyal nga lugar taliwala sa mga pagkaon nga masunog ang tambok nga labing kaayo, tungod kay kini adunay sulod nga taas nga sulud sa sulud sa pagdiyeta, nga molihok ingon nga panguna nga sangkap.

Uban sa regular nga paggamit niining 15 nga mga butang, siguruha nga gihatagan nimo ang imong lawas sa tama nga dosis sa mga pagkaon nga nagdilaab sa tambok, nga adunay dugang nga epekto sa pagkunhod sa imong gibug-aton.

Uban sa kanila, ingon usab ang pagwagtang sa makadaot nga mga produkto base sa asukal ug starch gikan sa imong pagkaon ug hapsay nga pag-ilis sa pag-ehersisyo ug paglingawlingaw, mobati ka nga mas maayo kung imong namatikdan ang makanunayon nga pagkawala sa timbang.

Ang pinya labi ka sikat sa mga babaye nga nawad-an sa gibug-aton, diin naa ang bromelain - usa ka talagsaon nga elemento nga nagbungkag sa mga komplikado nga lipid, nakaapekto sa mga protina, ug busa gisagubang ang karne, isda, kefir, ug keso sa cottage.

Ang puti nga repolyo, cauliflower ug broccoli makita sa tanan nga mga menu sa pagkaon. Kini dali nga gipatin-aw sa talagsaon nga kaarang sa repolyo aron malimpyohan ang mga tinai sa mga hilo ug mga hilo. Sama sa usa ka brush, ang repolyo naglimpyo sa tinai nga tract, gipuno kini sa mga mapuslanon nga mineral ug bitamina.

Ang prinsipyo sa luya mao ang mga musunud: pagsulod sa tiyan, ang luya naghimo nga aktibo nga gihatagan dugo ug nagdugang sa pagsuyup sa tanan nga ubang pagkaon. Ang gamut nga luya gigamit aron masunog ang mga tambok, apan ang mga dahon wala’y pagkulang sa mga kabtangan sa pag-ayo. Ang mga proseso sa metaboliko gipukaw sa talagsaon nga kabtangan sa luya aron madugangan ang produksiyon sa kainit.

Ang mga kabtangan sa kape aron pagpakunhod sa kagutom nakit-an sa karaang mga panahon, busa, gipaila kini sa pagkaon nga nagdilaab sa tambok alang sa pagkawala sa gibug-aton nga kung dili ang panguna, unya ang ikaduha nga sangkap. Uban sa usa ka diuretic nga epekto, gikuha sa kape ang mga produktong metaboliko gikan sa lawas.

Ang kanela nag-ayo sa glucose sa dugo ug kaylap nga gigamit alang sa mga pasyente nga adunay diabetes. Pagkaon sa 8 gramo nga kanela matag adlaw pagkahuman sa 2 ka bulan hingpit nga na-normalize ang lebel sa glucose, nga hinungdan sa pagtipon sa subcutaneous fat.

Kung unsang mga pagkaon ang nagsunog sa tambok ug nakatampo sa kusog nga pagbug-at sa tiyan ug mga kilid

Ang mga tambok, karbohidrat ug protina naglihok ingon usa ka katalista nga naghatag sa lawas sa gikinahanglan nga kusog. Ang sobra sa kini nga mga sangkap nahimo nga fatty layer.

Ang mga problema nga mga lugar mao ang mga sidsid, mga hawak. Ang tambok nakolekta sa kini nga mga lugar tungod sa lainlaing mga hinungdan:

Mga pagbag-o sa hormonal: kanunay nga mahitabo pagkahuman sa menopos, kung ang metabolismo hinay, nga nagpukaw sa susamang panghitabo,
Ang predisposisyon sa panerbisyo, kung ang hilabihang katambok gipaagi sa mga paryente (lisud nga makig-away sa kini nga kahimtang),
Malnutrisyon
Stress
Ang kakulang sa tulog,
Ang pagdulas sa lawas,
Pagpadayon sa usa ka passive lifestyle.

Adunay daghang mga pagkaon nga nagpasiugda sa pagsunog sa tambok ug pagkawala sa timbang. Ang pagkaon kinahanglan magpabilin nga ubos sa asukar sa dugo ug i-regulate ang paghimo sa stress hormone cortisol, samtang gipalambo ang metabolismo.

Adunay mga produkto nga adunay thermal epekto. Natural nga gipataas nila ang internal nga temperatura sa lawas, sa ingon nasunog ang tambok. Kung imong idugang kini nga mga produkto sa lainlaing pinggan, dali ka mawad-an sa gibug-aton.

Berde nga mga utanon

Gusto ba nimo kuhaa ang usa ka layer nga tambok sa hawak sa mubo nga panahon? Idugang ang mga dahon nga utanon ingon man broccoli sa menu. Ang ingon nga mga produkto dili kaayo-kaloriya, daghan sila og fiber, adunay hinungdan nga mga elemento sa pagsunud ug bitamina - kining tanan makatabang sa pagsunog sa tambok sa tiyan.

Bisan ang pinakadako nga kamatis sa paggamit niini naghatag lamang sa 33 kaloriya. Gipakita sa mga pagtuon nga sa mga kamatis adunay mga compound nga mahimo’g adunay usa ka prophylactic nga epekto sa proseso sa katambok, tungod kay kini nakaapekto sa gidaghanon sa mga lipid sa dugo.

Seafood

Ang husto nga giandam nga pinggan gikan sa bisan unsang pagkaon sa dagat makapalambo sa kahimsog pinaagi sa pag-adjust sa hawak. Napamatud-an sa mga pagtuon ang presensya sa mga monounsaturated fats sa kanila, nga makapugong sa pagtipon sa mga tambok sa peritoneum.

Bisan ang usa ka gamay nga kantidad sa mga mani naglubog sa usa ka tawo sa taas nga panahon nga wala pagdugang dugang nga kaloriya sa lawas. Ang bisan unsang mga nuts usa ka maayo kaayo nga tighatag sa mga sustansya nga nagdugang ang metabolismo sa enerhiya.

Ang mga itlog sa pugo dili kaayo-kaloriya, hapit wala’y tambok. Salamat sa adlaw-adlaw nga paggamit sa usa ra ka tibud nga itlog, ang tambok sa peritoneum dali nga makuha. Sa parehas nga oras, ang mga itlog adunay sulud nga protina, ang amino acid leucine, nga naglihok ingon katalista sa proseso sa pagsunog sa tambok.

Ang produkto sa pamahaw kinahanglanon alang sa mga tin-edyer.

Komplikado nga carbohydrates

Lakip sa kini nga mga produkto ang mga gulay ug bug-os nga lugas, bug-os nga tinapay nga lugas. Ang paggamit sa ingon nga pagkaon nag-normalize sa konsentrasyon sa asukal tungod sa dugay nga pagtunaw, samtang gipaubos ang gana. Ang parehas nga mga produkto naglangkob sa mga elemento sa pagsubay nga nagpadali sa mga proseso sa metaboliko.

Ang pila ka mga pagkaon mahimong magsunog sa tambok.

Karon atong gihatagan sa imong atensyon ang usa ka pagkaon nga makatabang nga hinay-hinay nga mawad-an sa gibug-aton. Magtabang usab siya sa mga batang babaye nga gusto nga mawad-an sa 2-3 nga dugang nga libra, sa wala pa ang pagbukas sa panahon sa baybayon. Gihisgutan namon kung unsang mga pagkaon ang makasunog sa tambok ug kung unsa ang gidaghanon nga kinahanglan nila nga utanon.

Ang pagdiyeta mahimong dili mahal

Kanunay, ang maayo nga mga pagdiyeta mahimong mahal. Dili tanan nga credit card lisud kaayo nga magbayad alang sa pula nga isda, caviar, seafood ug hinog nga mga cherry sa tingtugnaw. Ang siyensya wala magpadayon, ug matag tuig adunay daghan ug daghang mga pamaagi sa epektibo ug dili kaayo nga pagbug-os sa timbang.

Tambok nga mga Produkto sa Tambok. Pangatungdanan 6 Mga Slimming nga Mga Produkto

Mga pagkaon batok sa tambok sa tiyan Tulo nga mga pagkaon nga nagtangtang sa tambok

Ang ting-init moabut! Ang tanan gusto nga tan-awon nga maayo sa baybayon, apan

Bisan kinsa nga tawo nga adunay sobra

Ang pagsulti sa pagkawala sa timbang, mahibal-an naton ang 20 nga mga pagkaon nga nagsunog sa mga tambok, nga gibahin sa mga kategorya. Karon hisgotan naton ang matag usa sa kanila sa detalye.

Kinahanglan nga moinom labing menos 2 ka litro nga likido

Mga gulay: repolyo ug pepino. Ang repolyo sa tanan nga mga klase, bisan broccoli o cauliflower, naglihok sama sa usa ka brush sa lawas, gilimpyohan kini sa makadaot nga mga hilo, nga pun-on kini sa mga bitamina ug mineral. Mas maayo nga kaonon ang mga pepino sa panahon nga wala’y pagtan-aw niini. Kini dali nga mabalhin sa lamesa sa mga produkto nga magsunog mga tambok sa lawas sa tawo. Ang parehas nga repolyo ug mga pepino mga ubos nga kaloriya nga pagkaon nga mahimo kan-on nga daghan hangtud ang hingpit nga saturated.
Pag-inom sa likido ug mawad-an sa timbang.Mainom - yano nga tubig ug berde nga tsaa, ang pagkuha nga makatabang aron mapadali ang hinay nga metabolismo nga labaw sa 10%, makatabang sa pagkaon nga labi ka dali nga matunaw. Ang green tea ug tubig mga produkto nga nagsunog sa subcutaneous fat ug labing delikado ug lisud nga tangtangon ang internal (labi na ang visceral). Usa ka adlaw kinahanglan moinom og 3 nga tasa nga berde nga tsaa ug 2 ka litro nga lunsay nga tubig nga wala’y gas.
Mga maanindot nga prutas nga siguradong nalipay ka .. Mga prutas ug sitrus nga bunga. Mga grapefruits, pinya, orange, raspberry - kini mga katingalahan nga mga pagkaon nga nagsunog sa tambok ug makapadali sa metabolismo. Ang usa ka pares sa mga hiwa sa pinya o tunga nga usa ka grapefruit sa gabii makatabang kanimo nga mawad-an sa tambok nga wala maubos mga diet. Ug ang katunga sa usa ka baso nga mga raspberry (mga 150 gramo), nga imong gikaon sa wala pa usa ka hingpit nga panihapon, makatabang aron masagubang ang asimilasyon sa daghang pagkaon.
Ang mga prutas dili masustansya, ug pagkahuman nangaon nimo sila, ang pagbati sa kagutom dili mahitabo sa sobra sa 4 ka oras. Ang mga papaya adunay mga sangkap nga nakaapekto sa kusog nga pagbuto sa mga tambok. Kung ang mga sangkap niini mosulod sa lawas, nawala ang ilang mga kabtangan sulod sa pipila ka oras. Ang mga mansanas ug peras nga napamatud-an nga espesyal ug giila nga mga pagkaon nga nagsunog sa tambok sa lawas, pagkahuman sa usa ka mubo nga eksperimento. Atol niini, napamatud-an nga ang mga batang babaye nga nagkaon 3 ka mansanas sa usa ka adlaw ug ang parehas nga gidaghanon sa mga peras gaan nga gibug-aton nga mas kusog kaysa mga babaye sa usa ka higpit nga pagkaon.
Kung interesado ka kung unsang mga pagkaon ang nagsunog sa tambok sa mga kilid ug tiyan, hatagan pagtagad ang lana sa lubi. Ang mga taba nga matunaw dali ra ug ang metabolismo madali, labi na kung moinom ka nga lana pipila ka oras sa wala pa mokaon.
Mga produkto nga gatas nga gatas, o gipadali naton ang metabolismo ug gilimpyohan ang lawas .. Hingpit nga tanan nga mga produkto nga asido sa gatas, gawas sa gatas, ang pagsulod sa imong lawas magpahinabo sa mga selula nga masunog ang tambok. Kinahanglan nimo mahibal-an nga kung ikaw seryoso sa pagkawala sa timbang, tambok, pagsunog sa pagkaon kinahanglan nga labing tambok. Gitugotan:
Ang Whey naglangkob sa protina, nga mahimong responsable sa pagsunog sa tambok sa imong lawas. Kung interesado ka kung unsang mga pagkaon ang nagsunog sa tambok sa mga kilid ug tiyan, ayaw hilabi ang pagdugang nga sour gatas sa imong personal nga lista.
Ang mainit nga mga pagkaon nga natural nga gigikanan.Ang una nga init nga pagkaon nga makatabang sa pagsunog sa tambok ug mawad-an sa gibug-aton mao ang luya, mustasa, kamunggay ug cinnamon. Ang luya adunay tulubagon sa pagpadali sa sirkulasyon sa dugo sa tiyan, aron ang pagkaon masuhop dayon. Ang mga bitamina ug sangkap nga makatabang niini makatabang nga mapauswag ang kinatibuk-ang kahimsog ug lawas.
Ang mustard ug maluyahon nag-amot sa aktibo nga paghimo sa gastric juice, gipukaw ang gastrointestinal tract alang sa gipadali nga pagtrabaho. Ingon usa ka sangputanan, ang ilang mga sangkap makapadali sa metabolismo.
Ang cinnamon, sa baylo, makatabang sa pag-ubos sa lebel sa asukal sa dugo, makatabang sa pagsunog sa tambok nga tulin. Mahimo kini idugang sa pag-inom, tsaa, mga produkto sa dairy ug bisan mga salads sa prutas. Ipakigbahin ang resipe: tunga sa usa ka kutsarita nga cinnamon ug 1 kutsarita nga dugos, pag-agas sa nagbukal nga tubig ug pag-inom sa sagol kung kini cool. Ang tambok sa imong lawas paspas nga “matunaw”. Ang cinnamon bag-o lang nalakip sa lista sa mga pagkaon nga makatabang sa pagsunog sa tambok nga hapsay.
Ang bino ug mga almendras, gisunog namo pag-ayo ang mga fats.Ang bino nakasulod sa among pangunang mga produkto nga makatabang sa lawas nga dali nga masunog ang tambok. Kita interesado sa pula, nga adunay protina. Ang pula nga bino dili lamang masunog ang mga deposito sa tambok, apan gipugngan usab ang ilang panagtipon sa lawas. Siyempre, dili ka kinahanglan nga moapil sa kini nga ilimnon, sama sa bisan unsang alkohol, ang bino mahimong makadaot sa imong kahimsog.
Ang mga nuts giisip nga labi ka taas sa kaloriya, dili sila mga fat burner. Apan kinahanglan namon ang mga almendras sa pagkaon aron saturate, tungod kay ang kadaghanan sa mga tambok nga adunay sulod dili maguba sa lawas ug natural nga mogawas.
Ang mga legume alang sa pagkawala sa timbang.Ang mga legume, ug sa partikular nga beans, mga produkto nga nagsunog sa subcutaneous fat. Adunay daghan kaayo sila nga protina, alang sa pagsuyup diin ang atong lawas nag-usik sa daghang kusog ug nagsunog sa mga gitipigan nga tambok. Ang mga beans mahimong kan-on ingon usa ka kilid nga pinggan o sa usa ka nahuman nga pinggan.
Ang Oatmeal mao ang labing kaayo nga lugaw alang sa pagputol sa mga tambok .. Kung nangita ka mga produkto nga nagsunog sa tambok alang sa dali nga pagkawala sa timbang, ang oatmeal mao ang imong gusto. Naglangkob kini og fiber, nga maghatag kusog sa lawas ug makatabang kanimo nga aktibo nga moapil sa sports. Ang usa ka plato sa oatmeal maghatag usa ka pagbati sa kahupnganan, nga molungtad hangtod sa 3-5 ka oras.

Sa wala pa matulog makakaon ka sa usa ka peras

Ang ingon nga usa ka dako nga lista nga mahimo nimong malibog. Ug sa pagpili kung unsa ang gikinahanglan nga bug-os nga lisud. Ayaw kabalaka, tungod kay ang tanan nga mga produkto mahimong mahiusa sa usag usa. Naghimo kita usa ka pananglitan sa usa ka adlaw.

Pagsugod sa pamahaw nga adunay oatmeal, sa panahon nga kini mahimo nga masagol sa mga prutas, nga adunay mga raspberry o pears nga kini mahimong lami kaayo. Pag-inom og usa ka kopa nga berde nga tsaa nga pamahaw.
Sa paniudto, mahimo nimo nga pagtratar ang imong kaugalingon sa steamed nga isda nga adunay usa ka utanon nga salad sa mga pepino. Ang usa ka tasa nga berde nga tsaa ug usa ka hiwa sa grapefruit mahimong usa ka maayo kaayo nga panam-is.
Nagkaon kami sa 6-7 ka oras aron dili mabati ang kagutom sa tiyan sa gabii. Ang keso sa Cottage nga adunay mga prutas, sabaw sa utanon, pila ka mga nuts - kini ang among panihapon.
Kung ang pagbati sa kagutom sa oras nga katulog dako ra, kaon usa ka gamay nga pinya, mansanas o peras.

Naghimo kami usa ka gibanabana nga menu sa 1 ka adlaw. Siyempre, dili nimo mapugngan ang mga produkto sa karne ug isda, mga lugas, bug-at nga mga utanon, aron dili makadaot sa imong kahimsog. Apan kung nahibal-an nimo nga ang panihapon, pananglitan, maglisud, pag-inom niini nga berde nga tsa o yogurt nga adunay cinnamon aron ang pagkaon dali ug dali nga matunaw, ug ang sobra nga tambok dili magdeposito sa mga lugar nga adunay problema.

Ayaw kalimti ang pag-inom og tubig.2.5 ka litro matag adlaw nga wala maglakip sa tsa o juice kinahanglan ra nga iinum. Pagdala sa tubig uban kanimo, ibutang kini sa usa ka prominente nga lugar, lisud kini, apan dili kami gusto nga mahubas ang lawas?

Mga bentaha sa kini nga sistema

Diyeta ang hinungdan sa kagutom

Ang lemon, nga kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga mopuli sa tanan nga alkoholikong ilimnon. Ang yano nga tubig nga adunay lemon adunay madala nga labi pa nga mga benepisyo ug limpyohan ang lawas sa mga hilo, nga makapadasig peristalsis.

Ang lana sa olibo makapamenus sa kolesterol nga "dili maayo" tungod sa kadaghan sa monounsaturated fats. Gawas pa sa labing kaayo nga epekto sa pagsunog sa tambok, ang lana sa oliba adunay usab nga mga epekto nga anti-inflammatory.

Ang Bran, nga mahimo’g hingpit nga ipuli ang pagkonsumo sa tinapay. Adunahan sa dili mahago nga fiber bran, nga nagpukaw sa peristalsis ug nag-ali sa pagsuyup sa tambok.