Type 2 nga diyeta sa diyeta > Pagdiyeta alang sa diabetes

Karon, ang type II diabetes usa ka kasagaran nga naangkon nga sakit sa mga babaye ug lalaki. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang kini nga patolohiya adunay kalabutan sa sobra nga katambok, nga nag-uswag ingon usa ka sangputanan sa modernong estilo sa kinabuhi sa daghang mga tawo (ang kadaghan sa mga pagkaon nga karbohidrat sa pagkaon, dili maayo nga pagdiyeta, kanunay nga pagkaon sa pagpuasa, sobrang pag-inom, kakulang sa pag-ehersisyo, tensiyon, ug uban pa). Ang sakit nagkagrabe matag tuig. Kaniadto, ang type 2 diabetes giisip nga usa ka sakit sa mga tigulang, apan karon, kini nga problema labi nga giatubang sa mga batan-ong lalaki, batang babaye ug mga tigulang nga tawo.

GI sa mga produkto sa gatas ug gatas

Ang timailhan sa GI digital nagpakita sa epekto sa produkto sa paggamit sa glucose sa dugo pagkahuman magamit.

Sa type 2 nga diabetes, ingon man ang una, ang pagkaon nga wala’y kadaot sa kahimsog nga adunay usa ka GI nga hangtod sa 50 PIECES gitugotan, gikan sa 50 PIECES hangtod sa 70 PIECES, mahimo mo usahay nga maapil ang ingon nga mga produkto sa pagkaon, apan ang tanan nga labaw sa 70 PIECES hugot nga gidili.

Daghang mga produkto sa dairy ug sour-milk adunay usa ka ubos nga GI, ug gitugutan silang mausik adlaw-adlaw sa kantidad nga dili molabaw sa 400 ka gramo, labi na duha hangtod tulo ka oras sa wala matulog. Mga produkto nga adunay GI hangtod sa 50 PIECES:

Tibuok gatas
Soy gatas
Skim nga gatas
Ryazhenka,
Kefir
Yogurt,
Cream hangtod sa 10% nga tambok,
Ubos nga tambok nga keso sa keso
Tofu nga keso
Wala gi-Tweet nga yogurt.

Ang mga benepisyo sa yogurt sa diabetes mellitus dili masusi, tungod kay dili lamang kini normal ang pag-andar sa gastrointestinal tract nga wala’y pagpukaw sa pagtaas sa asukal sa dugo, apan nagwagtang usab sa mga hilo ug mga hilo.

Ang homemade yogurt usa ka maayo kaayo nga pagpugong alang sa type 2 nga diabetes.

Ang kaayohan sa yogurt alang sa diabetes

Ang Yogurt usa ka produkto nga na-oxidized sa "mapuslanon" nga bakterya lactobacili bulgaricus, ingon man lactobacili thermophilus. Sa proseso sa oksihenasyon, ang bakterya naggama nutrisyon nga gikinahanglan sa lawas sa tawo. Ang ingon nga usa ka produkto sa dairy masuhop kay sa gatas sa 70%.

Ang taba nga wala’y tambok adunay bitamina B 12, B 3 ug A, labi pa sa tibuuk nga gatas. Ang lawas sa usa ka diabetes kinahanglan mga bitamina gikan sa grupo B aron makontrol ang kolesterol ug normal nga ninglihok sa sistema sa nerbiyos. Ang bitamina A nagdugang mga gimbuhaton sa pagpanalipod sa lawas batok sa mga impeksyon ug mga bakterya sa lainlaing mga etiology, ug gipalambo usab ang kahimtang sa panit.

Ang Yogurt naglangkob:

Protina
Kaltsyum
B bitamina,
Bitamina A
Potassium
Nabuhi nga bio-bacteria.

Regular nga pag-inom og usa ka baso nga yogurt matag adlaw, usa ka diabetes ang makadawat sa mosunud nga mga benepisyo alang sa lawas:

Ang risgo sa kanser sa colon mikunhod,
Ang resistensya sa lawas sa lainlaing mga sakit molambo
Ang buhat sa sistema sa hematopoietic na-normalize,
Ang pagpauswag sa mga impeksyon sa vaginal uban ang fungus sa candida (candidiasis, thrush) gipugngan.
Gipugngan ang pagpauswag sa osteoporosis,
Pag-normalize ang presyon sa dugo,
Ang buhat sa gastrointestinal tract normal nga.

Ang Yogurt alang sa diabetes usa ka kinahanglanon nga produkto, aron makab-ot ang labi ka kaayo nga kaayohan mas maayo nga gamiton ang usa ka gilain nga pinggan, nga gigamit kini ingon usa ka ikaduha nga panihapon.

Giunsa paghimo ang yogurt sa balay

Ang labing bililhon giisip nga yogurt, nga giluto sa balay.

Aron mahimo kini, kinahanglan nimo bisan ang presensya sa usa ka tighimo og yogurt, o thermos, o usa ka multi-cooker nga adunay mode nga multi-magluto.

Mahinungdanon nga ang temperatura sa panahon sa pag-fermentation sa gatas gipadayon sa sulud sa 36-37 C. Ang mga tanum sa gatas dali nga mapalit sa bisan unsang tindahan sa parmasya o bata.

Aron maandam ang yogurt kinahanglan nimo:

Gatas nga adunay sulod nga tambok nga hangtod sa 2.5% - usa ka litro,
Ang mga nabuhi nga kultura nga pananglitan, pananglitan, VIVO - usa ka sako, o mahimo nimo gamiton ang industriyal nga bio-yogurt 125 ml.

Una, dad-a ang gatas sa usa ka hubag ug patyon kini. Hangtod sa temperatura nga 37 - 38 C. Pagsagol sa usa ka linain nga panaksan sa gamay nga kantidad sa gatas ug usa ka bag nga sourdough. Kung ang ikaduha nga pamaagi gigamit (andam na nga yogurt), nan kini gipukaw hangtod makuha ang pagkamakanunayon nga homogenous ug gikuha ang mga bugon.

Pagkahuman gibubo ang tanan sa usa ka tighimo og yogurt ug gibutang ang rehimen sa oras nga gitakda sa mga panudlo. Kung ang usa ka thermos gigamit, hinungdan nga ibubo dayon ang sagol nga gatas, tungod kay ang thermos nagpadayon lamang sa naglungtad nga temperatura nga wala mag-init sa yogurt.

Pagkahuman pagluto, ibutang ang yogurt sa ref sa labing menos upat ka oras, pagkahuman nga kini hingpit na nga andam.

Mahinungdanon nga mga lagda alang sa diabetes

Dugang sa husto nga nutrisyon, usa ka hinungdanon nga papel ang gipatugtog pinaagi sa pag-ehersisyo therapy sa diabetes mellitus nga kinahanglan nimo nga atubangon adlaw-adlaw.

Ang kasarangan nga pisikal nga kalihokan kinahanglan molungtad labing menos 45 minuto, kini nga lagda magamit sa type 2 diabetes.

Apan sa 1 nga matang sa sakit sa wala pa magsugod ang bisan unsang ehersisyo, mas maayo nga mokonsulta ka sa usa ka endocrinologist.

Kung wala’y igo nga panahon alang sa therapy sa pag-ehersisyo, nan usa ka alternatibo ang naglakaw sa presko nga hangin. Sa kinatibuk-an, girekomenda ang mga diabetes sa ingon nga mga ehersisyo:

Mahimo kang molambo sa balay usa ka serye sa mga ehersisyo nga magpalig-on sa tanan nga mga grupo sa kaunoran, sa ingon normalize ang pag-agos sa dugo ug paglig-on sa resistensya.

Ang pisikal nga kalihokan makatabang sa labi ka managsama nga pag-agos sa glucose sa dugo ug sa labing tulin nga pagkahugno niini.

Ang panguna nga paglikay sa diabetes hinungdanon usab, nga naglakip dili lamang sa pisikal nga pagtambal, apan usab ang pagkaon ug husto nga estilo sa kinabuhi sa usa ka tawo. Sa baruganan, sa pagpauswag sa ikaduha nga tipo sa diabetes, kini ang sayup nga pagkaon nga nagsilbing impetus alang sa sakit, tungod kay ang kadaghanan sa mga diabetes labi ka tambok.

Ang usa ka tawo, bisan unsa pa ang sakit, kinahanglan magtukod sa iyang pagkaon aron kini gidominahan sa mga utanon ug prutas (gawas sa mga saging, pasas, ubas, patatas), ingon man mga produkto nga hayop nga adunay tambok nga ubos.

Sa diabetes ug paglikay niini, gitugotan ang mga mosunod nga mga utanon ug prutas:

Puti nga repolyo
Cauliflower
Broccoli
Kamatis
Turnip
Radish
Bow
Bawang
Green, pula ug kampanilya nga sili,
Talong
Mga mansanas
Mga Plum
Mga aprikot
Bisan unsang klase sa bunga sa sitrus - lemon, tangerines, grapefruit,
Mga strawberry
Mga raspberry
Mga Peach
Nectarine.

Sa mga produkto sa natural nga gigikanan nga adunay ubos nga kaloriya nga sulud ug GI, gitugotan ang mga mosunod:

Ubos nga karne nga wala’y panit (manok, pabo, koneho, baka),
Isda nga low-fat (pollock, hake, pike),
Mga itlog (dili sobra sa usa matag adlaw),
Offal (karne sa baka ug atay sa manok),
Ubos nga tambok nga keso sa keso
Mga produkto nga gatas nga sabaw - kefir, gatas nga lutoon nga gatas, yogurt, yogurt,
Ang bug-os nga gatas, kalawom, soy,
Tofu Keso.

Pinaagi sa pagsunod niining yano nga mga lagda, ang usa ka diabetes mahimo’g makontrol ang asukal sa dugo, ug ang usa ka himsog nga tawo makapahinungdan sa peligro sa type 2 diabetes.

Sa video sa kini nga artikulo, ang usa ka nutrisyunista naghisgot bahin sa mga kaayohan sa homemade yogurt.

Kung wala’y pagtambal, ang diabetes hinungdan sa kadaot sa mga organo

Adunay duha ka punoan nga matang sa diabetes: type 1 ug type 2. Ang type 1 nga diabetes kanunay nga nagsugod sa pagkabata. Kini ang resulta sa paglaglag sa mga selula sa pancreatic sa kaugalingon nga resistensya sa pasyente. Ang type 2 nga diabetes mellitus, nga nagkantidad sa 95% sa tanan nga mga kaso, nahitabo tungod sa usa ka pagkunhod sa pagkasensitibo sa lawas sa insulin. Ang pancreas naningkamot nga makapatunghag daghang hormone, apan bisan pa wala kini pag-bayad sa mga paglapas.

Ang indibidwal nga peligro sa diabetes nag-agad sa kasaysayan sa pamilya, nutrisyon, ug estilo sa kinabuhi. Ang 366 milyon nga mga tawo nga adunay type 2 diabetes nagpuyo sa planeta, ug sa pagka-2030 kini nga numero maabot 522 milyon, nga nagdugang nga presyur sa usa ka sobra nga sobra nga sobrang pag-ayo nga sistema sa panglawas.

Mga produkto sa gatas ug type 2 diabetes

Sa dagan sa ilang pagtuon, si Fran Hu, propesor sa dietetics ug epidemiology sa HSPH, ug ang iyang mga kauban wala makit-an nga adunay kalambigitan tali sa ubang mga produkto sa gatas ug ang risgo sa type 2 diabetes.

Gikonsiderar nila ang keso, kefir, gatas, yogurt. Ug ang naulahi mao ang bugtong produkto sa gatas nga makapugong sa diabetes. Ang mga resulta nagpabilin nga kasaligan human sa pagdugang sa mga hinungdan sama sa edad, indeks sa pangmasang sa lawas, ug ang presensya sa mga sakit nga laygay.

Gipadayag sa pag-analisar nga ang pag-usik sa 1 nga pag-alagad sa yogurt matag adlaw nga makunhuran ang peligro sa type 2 diabetes sa 18%. Ang usa ka pag-alagad mao ang 28 nga gramo sa yogurt, nga katumbas sa gibana-bana nga 2 nga kutsara.

Si Propesor Hu mihinapos: “Nakita namon nga ang pagkaon og yogurt adunay kalabutan sa pagkunhod sa peligro sa type 2 diabetes, samtang ang uban nga mga produkto sa gatas wala makaapekto sa peligro sa kini nga sakit. Kini nga mga datos nagsugyot sa kinahanglan nga maglakip sa yogurt sa mga himsog nga pagkaon nga plano. ”

Gipakita sa miaging mga pagtuon nga ang mga bakterya nga naglangkob sa normal nga microflora sa bituka sa tawo makatabang sa pagpadayon sa balanse sa mga fatty acid ug mga antioxidant sa lawas. Tingali kini tukma nga epekto sa yogurt.

Pangkalahatang tambag sa nutrisyon alang sa type II diabetes mellitus

Ang pagsunod sa usa ka pagkaon nga adunay kini nga sakit girekomenda nga kanunay. Sa sobrang katambok, ang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya alang sa mga kababayen-an mao ang 1000-1200 kcal, ug alang sa mga lalaki 1300-1700 kcal. Sa normal nga gibug-aton sa lawas, dili kinahanglan nga maminusan ang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya. Sanglit ang pag-alsa sa glucose pinaagi sa mga tisyu adunay kakulangan sa diabetes mellitus, dili lamang kinahanglan nga limitahan sa usa ang paggamit sa dali nga natunaw nga mga karbohidrat sa lawas nga adunay pagkaon, apan usab ang mga tambok. Gikinahanglan kini alang sa paglikay sa hilabihang katambok, tungod kay ang mga tawo nga nag-antus sa kini nga sakit adunay usa ka predisposition aron makolekta ang sobra nga gibug-aton sa lawas. Ang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga gibahin ngadto sa 5-6 nga mga bahin: 3 nga nag-una nga pagkaon (wala’y pag-overeating) ug 2-3 nga gitawag nga snacks (apple, kefir, yogurt, cottage cheese, ug uban pa). Kini nga pagkaon gikinahanglan aron magpadayon ang usa ka kanunay nga lebel sa glucose sa dugo.

Mga girekomenda nga produkto alang sa type II diabetes mellitus:

tibuuk nga sinugba nga lugas nga adunay mga bran, espesyal nga klase sa diabetes sa tinapay (protina-trigo o protina-bran) ug tinapay,
Ang mga sabaw sa vegetarian, okroshka, adobo, 1-2 beses sa usa ka semana gitugotan nga mokaon og sabaw sa usa ka ikaduha nga karne o sabaw sa isda,
ubos nga tambok nga lahi sa karne, manok sa gilat-an, linuto, aspic, 1-2 nga beses sa usa ka semana gitugotan ug pinirito nga pagkaon,
mga low-fat nga sausage (linuto nga sausage, hamubo nga tambok),
lainlaing lahi sa isda, lahi nga klase sa isda dili sobra sa kausa sa usa ka semana,
ang bisan unsang utanon, gulay sa usa ka bag-o, linat-an, lutong porma, patatas ug kamote kinahanglan nga limitado,
mga unsweetened berry ug prutas (mansanas, peras, plum, peach, citrus prutas, lingonberry, raspberry, cranberry, currant, ug uban pa), kung maghimo pinggan gikan sa mga berry ug prutas, kinahanglan mogamit ka mga sweeteners,
ang durum nga pasta sa trigo gidugang sa mga sabaw o uban pang pinggan, oat, soba, millet, bran,
mga itlog dili labi sa 1 pc. kada adlaw (o 2 pcs. 2-3 beses sa usa ka semana) sa porma sa mga omelet nga adunay mga utanon o lutoon nga humok, kinahanglan nimo usab hatagan hinumdomi ang mga itlog nga gidugang sa pinggan,
ubos nga tambok nga gatas ug mga produkto nga sour-gatas (cottage cheese, keso, tibuuk nga gatas, kefir, yogurt, sour cream ug mantika ang idugang sa pinggan).
mga utanon nga utanon nga dili sobra sa 2-3 ka kutsara matag adlaw (mas maayo nga idugang ang mga dili linutong nga lana sa mga salads gikan sa mga lab-as nga utanon),
confectionery ug sweets lamang sa mga sweeteners, nga gihimo alang sa nutrisyon sa diabetes,
Mga inum nga wala’y asukal (tsaa, kape, utanon, unsweetened prutas ug berry juice, rosehip sabaw, mineral water).

Mga produkto nga wala makuha gikan sa pagkaon alang sa diabetes:

asukal, tsokolate, matamis, sorbetes, mapreserbar, pastry, confectionery sa asukal, bug-at nga cream ug cream,
tambok nga klase sa karne ug manok, offal, ingon man mga pastes gikan kanila, mantika,
tambok nga sinugba nga sibuyas, de-latang pagkaon,
tambok nga mga produkto sa gatas, labi na cream, matam-is nga gatas, lutong gatas, keso sa curd,
pagluto mga lana, margarine,
bugas, semolina,
matam-is nga prutas ug berry (ubas, saging, igos, pasas, ug uban pa),
mga duga nga adunay dugang nga asukal, matam-is nga carbonated nga ilimnon, alkohol.

Karon, ang gilaraw nga pagkaon nga piho alang sa mga tawo nga adunay diabetes mahimo nga mapalit dili lamang sa mga parmasya, apan usab sa daghang mga tindahan sa grocery. Lakip sa mga produkto alang sa mga diabetes, mahimo nimo makit-an ang daghang mga sweets nga wala’y pagdugang asukar, mao nga ang mga pasyente adunay higayon nga maghimo usa ka pagkaon sa ingon nga paagi nga dili mabati ang mga pagdili ug sa samang higayon gikonsiderar ang mga rekomendasyon sa mga doktor.

Mapuslanon nga mga Tip

Aron independente nga paghimo og diyeta alang sa type II diabetes, mahimo nimong gamiton ang mga rekomendasyon sa ubos. Gisugyot nga bahinon ang mga produkto sa 3 nga mga grupo:

Grupo 1 - mga produkto nga labi nga nagdugang ang lebel sa glucose sa dugo: asukal, dugos, jam, sweets, lakip na ang confectionery ug pastry, mga tam-is nga prutas ug ilang mga juice, soft drinks, natural kvass, semolina, ug uban pa. mga pagkaon nga taas nga kaloriya: mantikilya, matambok nga isda, tambok nga mga produkto sa gatas, mayonesa, sausage, nuts, etc.

Grupo 2 - mga produkto nga modaghan nga nagdugang mga lebel sa asukal sa dugo: itom ug puti nga tinapay, patatas, pasta, bugas, oat, soba, sweets alang sa mga diabetes, ug uban pa Mga produkto sa gatas, wala pa ma-tweet nga dili maayo nga pastry, mga utanon nga lana.

Gihiusa sa Grupo 3 ang mga produkto kansang pagkonsumo dili limitado o mahimo pa nga madugangan: mga utanon, mga utanon, wala’y mga prutas (mga mansanas, peras, plum, quinces) ug mga berry, ingon man mga ilimnon nga wala gidugang asukar o uban ang mga sweetener.

Ang mga tambal nga mga tawo kinahanglan nga hingpit nga ibulag ang mga produkto sa 1st nga grupo gikan sa pagkaon, nga pahimangno nga limitahan ang pagkonsumo sa mga produkto sa ika-2 nga grupo ug dugangan ang gidaghanon sa mga produkto gikan sa ika-3 nga grupo. Ang mga tawo nga adunay normal nga gibug-aton sa lawas kinahanglan usab nga hingpit nga ibulag ang 1 nga grupo sa mga produkto, ihunong ang gidaghanon sa mga produkto gikan sa 2 nga mga grupo, ang mga pagdili alang kanila dili ingon ka higpit sama sa alang sa mga tawo nga dali nga matambok.

Lakip sa daghang mga sweetener nga gitanyag karon, gusto nako nga ipasiugda ang natural nga kapalit sa asukal nga stevia, nga gihimo gikan sa sagbot nga dugos. Pinaagi sa katam-is, kini daghang beses nga mas taas kaysa asukal, apan wala kini makaapekto sa lebel sa glucose sa dugo. Dugang pa, ang sagbot sa dugos, nga gikan niini gihimo ang natural nga dili-karbohidrat nga tam-is, adunay daghang mapuslanon nga mga sangkap ug bitamina.

Ang pagdiyeta alang sa diabetes usa ka hinungdan nga bahin sa pagtambal. Ang usa ka husto nga gipili nga pagkaon ug pagsunod sa tanan nga mga rekomendasyon sa pagdiyeta makatabang sa paglikay sa mahait nga pagbag-o sa lebel sa glucose sa dugo, nga labing makaapekto sa kahimtang sa lawas ug kaayohan. Dugang pa, sa daghang mga kaso, ang mga pasyente bisan pa makahimo sa pagpakunhod sa dosis sa mga tambal nga nagpaubos sa asukal.

Mga bahin sa diyeta sa diyeta

Sa ingon nga sakit, ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpadayon sa usa ka kamalaumon nga lebel sa asukal sa dugo. Uban sa tipo 2, labi kini nga gihimo pinaagi sa pagtul-id sa pagkaon, sa ato pa, kinahanglan nga bantayan sa usa ka tawo ang iyang kaugalingon kung unsa ang iyang gikaon ug gikonsiderar ang sulud nga karbohidrat, lakip ang asukal sa pagkaon.

Bisan pa, ang menu sa type 2 nga mga diabetes adunay usa ka labi ka daghan - daghang hapit gitugotan gawas sa mga tamis. Gitugot ang usa ka butang, apan sa limitado nga kantidad. Apan ang mga produkto sa gatas nga low-fat ginrekomenda bisan. Kana mao, ang mga yoghurts alang sa mga diabetes dili makadaot, ug mahimo nimo sila kan-on, bisan pa uban ang pipila nga mga pag-reserba, tungod kay daghan ang ilang assortment.

Ang ingon nga mga pag-inum mga ferment nga mga produkto sa gatas nga sa kasagaran mapuslanon alang sa lawas. Adunay sila maayo nga epekto sa pagpaandar sa gastrointestinal tract ug makatabang sa pagpadayon sa balanse sa microflora.Uban sa kini nga sakit, ang yogurt maayo na sa kaugalingon, tungod kay ang kinatibuk-ang kahimtang ug kaayohan sa usa ka tawo nag-uswag.

Komposisyon sa ilimnon

Karon adunay daghang gidaghanon sa lainlaing mga yoghurts, apan sila lahi sa kadaghanan lamang sa tambok nga sulud ug lami. Usa ka sagad nga komposisyon nga adunay tambok nga sulud nga 3.2% naglangkob:

protina - 5 g
tambok - 3.2 g,
carbohydrates - 3,5 g.

Adunay kini indeks sa glycemic 35 ug katumbas sa 0.35 nga yunit sa tinapay. Kini nagpasabut nga ang ingon nga mga yogurts alang sa mga diabetes hingpit nga dili makadaot. Bisan pa, sa wala pa pagpalit, kinahanglan nga kanunay nimo nga basahon ang mga lahi ug itapon ang mga lahi nga adunay lainlaing mga flavors - tsokolate, karamelo, berry ug prutas.

Ang mga tawo kanunay nga nangutana bahin sa blueberry yogurt - mahimo ba nga kan-on kini sa mga dunay diabetes. Oo, gitugotan kini - ang mga blueberry mapuslan sa kini nga sakit, kini mismo adunay mapuslanon nga epekto sa pancreas ug gamay nga pagkunhod sa asukal sa dugo. Bisan pa, kinahanglan nimo nga tan-awon ang sulud sa karbohidrat sa komposisyon, ug kung kini dako, nan mas maayo nga biyaan kini.

Posible ba nga ang pagkaon sa diyabetes mokaon sa mga yogurt nga adunay ubos nga tambok? Mas maayo nga isalikway ang mga ingon niini, tungod kay pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga tambok sa kanila ang gidaghanon sa mga karbohidrat nga nadugangan, ug sila ang panguna nga kaaway sa diabetes.

Ang mga kaayohan ug kadaotan sa diabetes

Kini nga mga ilimnon naglangkob sa daghang gidaghanon sa lainlaing mga bitamina, nga sa walay duhaduha nagsulti nga pabor sa kanila. Dugang pa, dato sila sa mga elemento sa pagsunud, daghan niini hinungdanon - yodo, magnesium, potassium, posporus, calcium ug daghan pa.

Bisan pa, ang sulud nga karbohidrat sa kini nga ilimnon gamay, busa ang yogurt alang sa type 2 diabetes girekomenda bisan sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Apan kinahanglan nga hinumdoman nga kapin sa 200-300 g sa kini nga produkto dili mahimong mokaon kada adlaw, kung dili ang asukal mahimo pa nga mobangon.

Dugang pa, dili ka makadugang mga sweets alang sa lami - jam, dugos, ug uban pa. Apan gitugotan nga maghimo usa ka salad sa mga utanon, timplahan kini sa wala’y unsweetened nga yogurt.

Busa, kung mahibal-an nimo kung posible ang yogurt sa diabetes, imong mapalapad ang imong pagkaon nga adunay pag-ayo nga ilimnon. Bisan pa, hinumdomi: likayi ang ubos nga tambok ug uban ang matam-is nga mga additives. Ang sagad, dili-unsoble nga produkto bisan pa mapuslanon sa kini nga sakit.