Kinahanglan ba nga moundang ako og asukal?

Ang asukar usa ka dali natunaw nga pinino nga produkto nga wala nagrepresentar sa espesyal nga kantidad alang sa modernong lawas sa tawo. Ang paggamit sa asukal sa pagkaon gipasukad sa labi sa sikolohikal nga pagsalig, tungod sa tinguha sa pagtratar sa imong kaugalingon sa usa ka butang nga lami, ug sa ulahi, biolohikal, tungod sa panginahanglan sa glucose sa lawas ingon usa ka sangputanan sa daghang pagpagawas sa insulin sa dugo. Ang ingon nga usa ka siklo sa insulin ug glucose nga adunay kanunay nga pagtaas sa mga bahin sa asukal dili makadaot ug mahimong hinungdan sa pagkadaot sa kasingkasing, pagkunhod sa resistensya, pag-uswag sa hypoglycemia, ug pagkahuman ang diabetes mellitus. Ang paglapas sa mabangis nga lingin posible lamang sa pagwagtang sa asukal gikan sa pagdiyeta. Giunsa kini buhaton nga adunay labing gamay nga pagkawala - hunahunaa sa ubos.

Pangitaa ang hinungdan sa imong pagkaadik

Ang dali nga natunaw nga carbohydrates mao ang labing barato nga gigikanan sa serotonin (ang "hormone sa kalipayan") nga gikinahanglan sa lawas aron mapugngan ang dili maayo nga pagbati. Naanad sa paggamit og asukal ingon usa ka paagi aron mabuntog ang tensiyon, ang lawas mahimong mosalig sa sunod nga bahin sa tam-is, sama sa tambal. Sumala sa mga estadistika, kapin sa 50% sa matam-is nga ngipon ang nakasinati sa usa ka sikolohikal nga pagsalig sa asukal, ug ang pagsalikway niini giubanan sa kusog nga "pagputol". Nahibal-an ang hinungdan sa imong panginahanglan alang sa mga sweets, mas dali ang pagbalhin sa pagdawat sa serotonin gikan sa uban pang mga gigikanan (gikan sa sports, libangan, nakigsulti sa mga maayong tawo): nahibal-an sa usa ka tawo nga ang hinungdan sa iyang kakulangan dili gyud kinaiya, ug giusab kini.

Sunda ang pagkaon

Mao nga ang lawas nga nanginahanglan og glucose dili mag-aghat aron mahimo ang kakulang sa labing yano nga paagi, girekomenda nga mokaon bisan sa 4-5 beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin. Giwagtang niini ang hitsura sa grabeng kagutom sa maadlaw ug makunhuran ang kalagmitan sa usa ka pagkahugno nga adunay snack nga adunay matam-is nga butang. Atol sa panahon sa pagdumili sa asukal, obligado ang pamahaw - labi ka dali nga mapugngan gikan sa pag-snack nga adunay usa ka bug-os nga tiyan, labi na kung adunay mga produkto sa protina (keso, isda, cottage cheese) sa pagkaon sa buntag nga hinungdan sa usa ka dugay nga pagkatagbaw.

Kuhaa ang Asukal Gikan sa Imong Pagdiyeta

Ang panguna nga mga gigikanan sa adlaw-adlaw nga pagkaon mao ang mga sweets, cookies, chocolate. Hibal-i kung unsa ang imong gikaon kanunay ug hunong ang pagpalit niini. Ang bahin sa asukal sa komposisyon sa mga produkto sama sa ketchup, sausage, mustasa ang madawat, apan kung gusto sa usa ka tawo nga mahatagan ang asukal kutob sa mahimo, kini angay nga pagkunhod sa gidaghanon sa ingon nga mga produkto sa iyang menu.

Pagpalambo sa imong pagkaon nga adunay komplikado nga carbohydrates

Dili sama sa dali nga natunaw, ang komplikado nga carbohydrates dili hinungdan sa usa ka mahait nga pagtaas sa lebel sa asukal, dugay nga pagkalot sa tiyan ug hinungdan sa hinay nga pag-agos sa glucose sa dugo. Ang ingon nga mga produkto hingpit nga nakatagbaw sa panginahanglan sa lawas alang sa mga carbohydrates ingon nga nag-una nga mga suplay sa enerhiya ug wala ibulag ang hitsura sa kagutom ug mga pangibog alang sa mga tam-is nga 3-4 ka oras pagkahuman nangaon. Mga gigikanan sa komplikadong karbohidrat mao ang tibuuk nga lugas sa lugas, legay, mga utanon (kamatis, zucchini, karot, sibuyas, talong, repolyo), mga produkto sa harina nga wholemeal, ug uban pa girekomenda nga ilakip sila sa pagkaon nga labing menos kaduha sa buntag, espesyal nga mga pagdili. dili.

Pagbalhin sa bunga

Ang mga bunga mao ang labing bililhon nga gigikanan sa asukal, nga mahimo’g hingpit nga mopuli sa usa ka pinino nga produkto. Bisan kung ang fructose, sa tinuud, usa ka asukal sa natural nga gigikanan, labi nga labi ka luwas nga pun-on ang kakulang sa carbohydrate uban niini, kung tungod lang kay ang insulin wala kinahanglana nga mag-assimilate fructose. Kung nagdumili ang asukal, girekomenda sa mga doktor nga ibalhin ang ilang pagtagad sa mga prutas, uga nga prutas ug dugos - gipataas nila ang lebel sa glucose sa dugo nga labi ka gamay ug bug-os nga natagbaw ang panginahanglan sa lawas alang sa mga tam-is.

Paghatag mga asukal nga ilimnon

Ang pagdumili sa asukal sa tradisyonal nga porma ug confectionery, daghang mga tawo ang nakasala sa pagpadayon sa pag-inom sa soda, mga naka-pack nga juice, mga ilimnon sa sports, tam-is nga tsaa ug kape. Ang "likido nga kaloriya" dili makahilum: pananglitan, sa 0.5 litro nga lemonada naglangkob sa mga 15 tsp. asukal sa medyo luwas nga rate sa produkto nga 6 tsp. matag adlaw. Sumala sa mga doktor, ang 1 litro sa hubog nga soda kada adlaw nagdugang nga peligro sa pag-uswag nga nakuha nga diabetes sa mga bata sa 60%, ug sa mga tigulang nga babaye - sa 80%.

Pag-usab sa hinayhinay

Ang pagdumili sa asukal kinahanglan dili giubanan sa kakulangan sa lawas o mental nga sobra sa gitugutan nga mga limitasyon - pagkahilo, pagkurog sa mga kinatumyan sa kasubo, depresyon. Sa una nga duha nga mga kaso, girekomenda nga mokonsulta sa doktor: dili maayo nga kahimsog mahimong usa ka timaan sa metabolic disorder, nga, nga adunay usa ka mahait nga pagdili sa paggamit sa asukal, una nga nagpadayag sa iyang kaugalingon o nagkagrabe. Kini mas tama nga paglihok sa usa ka himsog nga pagkaon nga hinay-hinay, nga nakita ang mga pagbag-o sa lawas. Kung ang kakulang sa asukal sa pagkaon hinungdan sa usa ka dugay nga kahimtang sa kamingaw, ang kawala - kini nagpasabut nga ang panukmod dili igo nga kusog, lisud alang sa psyche sa pagsagubang sa mga pagbag-o. Ang usa ka hinay-hinay nga pagkunhod sa katimbang sa asukal sa pagdiyeta makahimo sa pagbalhin gikan sa usa ka "matam-is nga kinabuhi" ngadto sa usa ka himsog nga dili kaayo masakit ug mas malampuson

Video gikan sa YouTube sa hilisgutan sa artikulo:

Edukasyon: Una nga Moscow State Medical University nga gingalan sa I.M. Sechenov, specialty nga "General Medicine".

Nakaplag usa ka sayup sa teksto? Pilia kini ug i-press Ctrl + Enter.

Ang tiyan sa tawo naghimo og maayo nga trabaho sa mga langyaw nga butang ug wala’y pagpangilabot sa medikal. Ang duga sa gastric nailhan nga mahubas bisan mga sensilyo.

Sa paningkamot nga mapahawa ang pasyente, ang mga doktor kanunay nga malayo kaayo. Busa, pananglitan, usa ka Charles Jensen sa panahon gikan 1954 hangtod 1994. naluwas labaw sa 900 nga operasyon sa pagtangtang sa neoplasm.

Sumala sa daghang siyentipiko, ang mga komplikado sa bitamina praktikal nga wala magamit sa mga tawo.

Daghang mga tambal nga sa sinugdan gipamaligya ingon mga drugas. Pananglitan, ang heroin gipamaligya isip ubo sa ubo. Ug ang cocaine girekomenda sa mga doktor ingon usa ka anesthesia ug ingon usa ka paagi aron madugangan ang pagkamalahutayon.

Ang mga siyentipiko gikan sa University of Oxford nagpahigayon sa ubay-ubay nga mga pagtuon, diin sila nakahinapos nga ang vegetarianism mahimong makadaot sa utok sa tawo, tungod kay kini nagdala sa pagkunhod sa masa niini. Busa, girekomenda sa mga siyentipiko nga dili hingpit nga iapil ang mga isda ug karne gikan sa ilang gikaon.

Sa usa ka regular nga pagbisita sa tanning bed, ang tsansa nga makuha ang kanser sa panit nagdugang 60%.

Ang matag tawo dili lamang talagsaon nga mga fingerprint, apan usab sinultihan.

Ang pagtrabaho nga dili gusto sa usa ka tawo labi nga makadaot sa iyang pag-ayo kaysa sa kakulang sa trabaho.

Ang inila nga tambal nga "Viagra" sa sinugdanan gipalambo alang sa pagtambal sa arterial hypertension.

Kung ang imong atay mohunong sa pagtrabaho, ang kamatayon mahitabo sa sulod sa usa ka adlaw.

Sa UK adunay usa ka balaod nga uyon diin ang siruhano mahimong magdumili sa paghimo sa operasyon sa pasyente kung siya nanabako o sobra ang timbang. Ang usa ka tawo kinahanglan mohunong sa dili maayo nga mga batasan, ug unya, tingali, dili na siya kinahanglan nga pagpangilabot sa operasyon.

Kaniadto ang yawning nagpalambo sa lawas nga adunay oxygen. Bisan pa, kini nga pagtan-aw wala gikauyonan. Napamatud-an sa mga siyentista nga ang yawning, ang usa ka tawo nagpabugnaw sa utok ug nagpauswag sa paglihok niini.

Sumala sa panukiduki sa WHO, ang usa ka adlaw-adlaw nga tunga sa oras nga pag-istoryahanay sa usa ka cell phone nagdugang nga posibilidad nga maugmad ang usa ka tumor sa utok nga 40%.

Ang mga karies mao ang labing kasagaran nga makatakod nga sakit sa kalibutan nga bisan ang trangkaso dili makasugakod.

Gawas pa sa mga tawo, usa ra ka buhing binuhat sa planeta sa Yuta - mga iro, nag-antos sa prostatitis. Kini gyud ang among labing kasaligan nga mga higala.

Ang polyoxidonium nagtumong sa mga tambal nga immunomodulatory. Naglihok kini sa pipila ka mga bahin sa sistema sa resistensya, sa ingon nakatampo sa dugang nga kalig-on sa.

Nahiagum na ba kita og asukal?

Usa sa mga nabalaka bahin niini ug supak sa dugang nga asukal sa mga pagkaon dugay na nga si Dr. Robert Lustig, usa ka endocrinologist sa bata ug tigdukiduki sa University of California sa San Francisco (UCSF). Gisulat niya ang librong Fat Chance: The Hidden Truth About Sugar, diin gitawag niya ang asukal nga makahilo nga substansiya ug giangkon nga posible ang pagsalig sa asukal.

Usa ka pagtuon sa 2008 nga gitun-an sa mga siyentipiko sa Princeton nga ang mga rodents nga nakabig sa usa ka pagkaon nga puno sa asukal nagpakita mga timailhan sa sobrang pagkaon, kanunay nga pagpangita alang sa pagkaon, ug mga sintomas sa pag-atras samtang nagpaubos sa asukal sa ilang pagkaon.

“Kinahanglan naton nga labhan ang aton kaugalingon. Kinahanglan tangtangon ang asukal sa atong kinabuhi. Ang asukar usa ka hulga, dili pagkaon. Gihimo kini sa industriya sa pagkaon nga usa ka produkto sa pagkaon tungod kay gusto nila nga daghan pa ang imong mapalit. Kini ang ilang kaw-it. Kung ang paghimo sa lugaw gamit ang morpina aron makaadik sa produkto niini, unsa ang isulti nimo bahin niini? Apan ingon usab ang ilang gibuhat sa asukal, ”ingon ni Dr. Lustig sa pakighinabi sa The Guardian.

Kini nga opinyon gipaambit sa pipila nga mga tanyag. Pananglitan, si Gwyneth Paltrow sa iyang tanyag nga blog nag-ingon nga ang posibilidad sa pagpalambo sa pagkaadik usa sa mga hinungdan ngano nga siya sa hingpit ug sa kahangturan nag-undang sa asukal. Ang aktres misulat: "Ang asukal naglihok sa parehas nga mga agianan sa utok sama sa daghang mga droga. Ang asukar usa ka madawat sa sosyal, lehitimo nga light drug nga adunay makamatay nga sangputanan. ”

Gipakita sa mga estadistika nga ang mga Amerikano usa ka nasud nga nahigugma sa asukal. Sumala sa CDC sa US, kaniadtong 2005-2010, ang mga hamtong nga Amerikano nakadawat 13% sa kinatibuk-ang kaloriya nga unod sa ilang pagkaon pinaagi sa dugang nga asukal, ug alang sa mga tin-edyer ug kabataan kini nga numero nakaabot sa 16%.

Kini nga mga timailhan labi ka molabaw sa girekomenda nga limit sa WHO. Dili molabaw sa 10% sa caloric content sa adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan mahulog sa gitawag nga "libre" nga mga asukar, lakip ang mga natural ug dugang.

Apan ang ubang mga siyentipiko andam nga mohagit niini nga pamatasan. Pananglitan, sa 2014, si Propesor Wayne Potts ug ang iyang mga kauban sa University of Utah nag-ingon nga bisan ang girekomenda sa WHO nga libre nga sumbanan sa asukal mahimong makadaot sa kahimsog sa tawo. Ang mga eksperimento sa ilaga nagpakita nga kini nga kantidad sa asukal sa pagdiyeta mubo ang kinabuhi ug makapugong sa kahimsog sa hayop.

Posible nga sangputanan sa pagdumili asukal

Ang mga pagtaho gikan sa ubay-ubay nga mga tigdukiduki bahin sa negatibo nga mga epekto sa kahimsog sa asukal nagdala sa WHO nga magbag-o sa mga rekomendasyon sa miaging tuig. Ang organisasyon nagdesisyon nga ibutang ang labing taas nga bahin sa asukal sa adlaw-adlaw nga pagkaon (sa kaloriya nga sulud) sa 5% imbis nga 10%.

"Ang katuyoan sa desisyon sa pag-usab sa mga rekomendasyon sa paggamit sa asukal mao ang pagpakunhod sa peligro sa mga sakit nga dili masulti sa mga hamtong ug bata, nga nagpunting sa pagpugong ug pagkontrol sa timbang sa lawas ug kahimsog sa ngipon," gipasabut sa mga eksperto sa WHO.

Daghang mga eksperto, nutrisyunista, ug bisan ang mga tanyag sama sa Gwyneth Paltrow nga kalit nga nagbalhin sa pagkaon nga wala’y asukal. Apan unsa ka makatarunganon ug luwas kini? Ug posible ba nga mokaon nga ingon niana nga prinsipyo?

Ang bantog nga biochemist nga si Lea Fitzsimmons gikan sa University of Birmingham miingon sa usa ka pakighinabi sa The Daily Mail: "Ang pagtangtang sa tanan nga mga asukar gikan sa imong pagkaon usa ka katuyoan nga lisud kaayo nga maabut. Mga prutas, gulay, mga produkto sa gatas ug ilang mga kapuli, itlog, alkohol ug mani - kining tanan adunay sulud nga natural nga asukar, nga nagpasabut nga dugang sa karne nga wala gyud ka makakaon. Gikan sa himsog nga pagkaon. ”

Daghang mga tawo nga nagbiya sa asukar molingi sa mga kapuli sa asukal. Apan gikuwestiyon sa mga siyentista ang mga benepisyo sa kahimsog sa ingon nga kapilian.

Ang usa ka bag-o nga pagtuon nga gipatik sa magasin sa Nature nakit-an nga ang saccharin, sucralose ug aspartame nakig-ugnay sa usa ka espesyal nga paagi sa microflora sa tinai, nga nagdugang nga peligro sa umaabot nga tambal ug diabetes. Dugang pa, ang dugay nga paggamit sa artipisyal nga mga sweeteners nalangkit sa pagtaas sa timbang, hilabihang katambok sa tiyan, pagkalugi sa glucose sa glucose ug gipataas nga lebel sa glycated hemoglobin.

"Uban sa uban pang hinungdanon nga mga pagbag-o sa nutrisyon sa tawo, ang pagdugang nga pagkonsumo sa mga artipisyal nga sweeteners nagdala sa usa ka mahait nga pagtaas sa pagkahilo sa hilabihang katambok ug diabetes. Ang mga resulta nagsugyot nga ang mga artipisyal nga mga sweeteners mahimo nga adunay kalabutan sa usa ka pangkalibutan nga epidemya niining duha ka mga sakit, ”pagtapos sa mga tagsulat sa kini nga pagtuon.

Ang asukal mahimong bahin sa usa ka himsog nga pagkaon.

Karon, daghang mga eksperto ang nagtambag nga dili hingpit nga iapil ang asukal sa ilang pagkaon, apan aron mahimo kini nga bahin sa usa ka himsog, balanse nga balanse sa pagkaon. Ang pila sa ila nakamatikod sa piho nga mga benepisyo sa asukal.

"Sama sa tanan nga uban pang mga gigikanan sa kaloriya, ang asukal kinahanglan moadto ingon usa ka bahin sa himsog, balanse nga balanse nga pagkaon, ug kinahanglan nga inubanan sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Ang asukal kanunay nga makatabang sa paghimo sa pipila nga mga pagkaon nga labi ka makapaikag, ug kini nakaamot sa pagkalainlain sa pagdiyeta, ”miingon si Dr. Alison Boyd, Direktor sa Sugar Nutrisyon UK.

Ang pipila nga tigdukiduki nag-ingon nga ang asukar kasagarang kinahanglanon alang kanato. Pananglitan, si Dr. David Katz, direktor sa Yale University Center for Preventive Research, nagtawag sa asukal nga “paboritong gasolina” alang sa lawas sa tawo.

"Ang mga asukal adunay papel sa among pagkaon. Pagkahuman, unsa man ang punto sa pagpabiling himsog kung dili ka nalipay sa kinabuhi sa parehas nga oras? ”Ingon sa usa ka siyentipiko sa CNN.

Gitambagan sa American Heart Association (ANA) ang mga kababayen-an nga moinom og sobra sa 6 nga kutsarita nga asukal matag adlaw, nga katumbas sa 100 kcal. Alang sa mga lalaki, ang pamatasan dili kinahanglan molapas sa 9 nga kutsarita, o 150 kcal. Ang mga eksperto sa ANA wala mahiuyon sa pahayag bahin sa kinahanglan nga gamiton ang mga sangkap sa kini nga grupo. Giingon nila nga kung wala sila, ang atong lawas mahimong molihok sa kasagaran. Ug ang dugang nga asukal gitawag nga "sobra nga kaloriya nga adunay zero nga kantidad."

Apan bisan sa ANA wala sila nanawag alang sa hingpit nga pagwagtang sa asukal gikan sa pagkaon.

Ang pila ka yano nga mga tip

Bisan kung ang asukal mahimong bahin sa usa ka himsog nga pagkaon, gipasidaan ni Dr. Katz nga karon ang kadaghanan sa mga tawo sa mga naugmad nga mga nasud mokaon kaayo sa daghang produkto.

Busa, gitambagan ang mga nutrisyonista nga sundon ang mosunod nga mga rekomendasyon sa ANA:

• Guntinga pagbalik ang kantidad sa asukal nga idugang sa imong mga pagkaon ug ilimnon, sama sa tsaa ug kape.
• Palitan ang mga ilimnon sa asukal (cola) nga parehas nga mga ilimnon nga wala asukar o gibase sa mga sweeteners.
• Itandi ang komposisyon sa mga produkto sa tindahan, nga gihatagan ang kagustuhan niadtong wala’y gamay nga asukal.
• Sulayi nga pulihan ang asukal sa mga resipe nga adunay mga extract o mga panakot (cinnamon, luya, vanilla).
• Kung magaluto ka og asukal, pagkunhod ang kantidad niini nga resipe sa gibana-bana nga 1/3.
• Ayaw idugang ang asukal sa bahin sa lugaw sa buntag - labi ka maayong bunga.

Ngano nga ang tanan ganahan kaayo sa mga tam-is

Sa makausa ako mipauli sa balay human sa trabaho ug ang akong anak nga lalaki, nga sa edad nga pito ka tuig, milukso aron sa pagsugat kanako sa koridor. Nangutana siya gikan sa agianan sa pultahan: "Mama, nakapalit ka ba nga mga sweets?" "Dili," ako mitubag. Gitan-aw niya ako nga nahigawad ug grabe kaayo ug miingon: “Unsa man ka inahan? "

Kini nga kataw-anan nga istorya gipamatud-an sa kamatuoran nga ang mga bata nahigugma sa mga tam-is, ug ang mga hamtong usab.

Pagkahuman, ang among una nga pagkaon lami kaayo. Ug kini nga lami nga dugang nga madugtong kanato sa usa ka pagbati sa kahupayan, pag-atiman ug luwas, nga ang bata gipahinabo sa proseso sa pagpakaon, nga naa sa dughan sa inahan.

Gawas pa, sa dagan sa ebolusyon, ang atong intuitive nga kahibalo nga ang matam-is nga pagkaon maghatag dugang kusog nga nagpalig-on sa aton, nga nagpasabut nga kini magsuporta sa atong kinabuhi nga mas dugay.

Makadaot ba ang pagkaon sa daghang asukal

Karon ang asukal, aron ibutang kini nga kalumo, wala’y pagtahod sa taas nga pagtahud. Usa usab siya ka tambal nga hinungdan sa pagkaadik nga mas kusgan kaysa, pananglitan, cocaine, ug, sa baruganan, ang progenitor sa hapit tanan nga mga problema sa kahimsog.

Daghang kampanya alang sa kompleto nga pagbulag sa asukal gikan sa pagdiyeta.

Sa miaging 30-40 ka tuig, kanunay namon nga nasaksihan kung giunsa ang usa ka produkto nga gitudlo nga "fiend of impyerno".

Una, kini mao ang asin, nga gitawag nga puti nga kamatayon, ug giawhag nga dili mag-asin sa bisan unsa. Ikaduha, kini tambok, nga ilang gisulayan nga mawala sa tanan nga paagi, ug dayon gi-rehab. Ikatulo, kini ang mga itlog, nga giisip nga responsable alang sa high blood kolesterol (bisan pa sa ulahi kini nga ang lawas nagpatunghay sa kolesterol nga halos wala’y sapayan sa pagkaon nga nahurot).

Nakita nako sa kini nga "krusada batok sa asukal" usa pa nga pagsulay nga makahimo sa usa ka produkto nga sad-an sa tanan natong pag-antos, biyaan kini ug sa ingon ipaubos ang lebel sa pagkabalaka.

Dugang pa, ang labi ka labi ka makihilabihan mga lakang nga gihimo batok sa "sad-an" nga produkto, labi ka kasaligan, ingon sa nahunahunaan sa amon, giprotektahan namon ang among kaugalingon gikan sa usa ka posible nga pagbangga sa diabetes mellitus, sobra nga katambok, wala pa panahon nga pagkatigulang ug kanser.

Pila nga asukal ang wala makadaot sa kahimsog

Sa tinuud, kung atong sulayan ang hingpit nga pagwagtang sa asukal gikan sa atong pagkaon, kini mosangput sa usa ka labi ka kulang sa klase nga pagkaon, tungod kay unya kinahanglan naton nga biyaan ang mga prutas, gatas ug pila ka mga utanon, tungod kay tanan sila adunay asukal. Wala’y timbang nga pagkaon ang hisgutan dinhi, nga gikonsiderar nga ang matag hamtong kinahanglan mokaon hangtod tunga sa usa ka kilo nga prutas kada adlaw!

Sama sa alang sa pinino nga asukal, nga nagbarug sa among lamesa ug nakit-an sa kadaghanan nga mga produkto sa lawom nga pagproseso, ang paggamit niini kinahanglan gyud nga limitado.

Wala girekomenda sa World Health Organization ang dugang nga mga produkto sa asukal alang sa mga bata nga wala pay duha ka tuig ang panuigon. Ug ang mga hamtong kinahanglan nga limitahan ang paggamit sa pino nga mga asukal sa napulo o dili kaayo nga porsyento sa adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya.

Kana mao, kung ang imong naandan nga 1500 kcal matag adlaw, nan ang yano nga mga karbohidrat mahimo’g account sa dili molapas sa 150 kcal, nga gibana-bana nga katumbas sa 2-3 nga tsokolate o pito ka kutsarang asukal.

Ang pagdumili sa asukal

Ang paghatag og asukal mahimong ingon ka komplikado sama sa paghunong sa sigarilyo ug alkohol. Ang reaksyon sa atong lawas mahimo’g ang labing dili makatagbo.

Ang mga epekto nga epekto mahimong mahitabo sa porma sa mga dili maayo nga mga simtomas. Pananglitan, mahimo nimong namatikdan ang katingad-an nga kakapoy ug gibati ang panginahanglan alang sa dugang nga pag-recharging ug caffeine. Mahimo pa nga makasinati ka sakit sa ulo, ingon usab dali nga masuko ug maglagot sa wala’y maayong hinungdan.

Sa pipila ka mga kaso, kadtong nawad-an sa asukal nakasinati usa ka pagbati sa kaguol ug dili maayo nga kahimtang.

Aron malikayan ang kadaghanan sa mga dili maayong mga higayon nga gihubit sa ibabaw, labing maayo nga isalikway ang asukal ug makadaot nga mga pagkaon anam-anam.

Pagsugod pinaagi sa paghunong pipila ra nga mga asukar nga pagkaon nga naanad ka sa pagkaon adlaw-adlaw ug anam-anam nga naabut sa hingpit nga pagwagtang sa tanan nga mga asukal nga pagkaon gikan sa imong pagdiyeta.

Kini labi ka girekomenda kung ang pagkonsumo sa mga tam-is sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon molabaw sa pamatasan nga gitugotan sa mga espesyalista.

Ang katingad-an, ang gibati nga kakapoy ug ang pag-ubos sa kusog sa pagsunod sa pagdumili sa asukal mapulihan lamang sa positibo nga mga pagbag-o sa panagway, pagkamaayo, ug kinatibuk-ang tono sa imong lawas.

Ania ang pila ka katingad-an nga pagbag-o nga mahitabo sa imong lawas kung imong ihunong ang makadaot nga elemento sa imong pagkaon:

Ang epekto sa asukal sa kasingkasing

1. Pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing

Sumala sa American Heart Association, ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad sa asukal alang sa mga babaye mga unom ka kutsarita, apan alang sa kadaghanan sa populasyon sa mga hamtong nga kini nga kantidad milapas halos tulo ka beses.

Ang kamatuoran nga adunay daghang mga produkto diin ang asukar sa natural nga paagi nagpahinabo nga kita molabaw sa gitugutan nga paggamit sa asukal, sa ingon makadaot sa among kaugalingon nga lawas.

Kung nagdumili ka og asukal, ang imong kasingkasing mobati labi ka himsog ug labi ka himsog. Ug kini dili usa ka pagpasagad.

Pagkahuman, ang asukal usa sa mga produkto nga nagdala sa usa ka peligro sa pagpalambo sa mga sakit sa cardiovascular.

Kini nagpasabut nga pinaagi sa pagkunhod sa pag-inom og asukal, nakatampo kami nga ang lebel sa insulin sa atong lawas nabanhaw, nga pagkahuman ang simpatiya nga sistema sa nerbiyos gi-aktibo.

Nga, sa baylo, magpahinabo sa normalisasyon sa presyon sa dugo, ingon man usab sa rate sa kasingkasing.

Sa katingala, sa usa ka bulan mahimo nimong makit-an ang mga pagbag-o. Ang lebel sa kolesterol pun-an sa mga 10 porsyento, ug ang kantidad sa mga triglycerins mokunhod ngadto sa 30 porsyento.

I-link ang asukal ug diabetes

2. Nawala ang peligro sa diabetes

Wala’y sekreto sa bisan kinsa nga pinaagi sa paghatag og asukal, gipauswag nimo ang imong mga higayon sa pagpalambo sa diabetes.

Ang risgo sa pag-uswag sa diabetes nahilayo kung imong tangtangon ang kini nga tam-is nga produkto gikan sa imong pagkaon.

Angay usab nga hunahunaon nga ang pipila ka mga ilimnon, sama sa Coca Cola, adunay usab daghang kantidad nga asukal.

Pinaagi sa pagbiya sa kanila, gipakubsan mo usab ang peligro sa pag-uswag sa diabetes sa 25 porsyento.

Kung nagaut-ot ka sa mga ilimnon sa prutas o mga duga, nga naghunahuna nga sila labi ka himsog nga kapilian sa ubang mga pagkaon, nan ikaw usab sayup. Ang risgo sa diabetes nadugangan sa 30 porsyento sa mga tawo nga moinom labi pa sa duha ka baso nga ingon nga mga ilimnon adlaw-adlaw.

Sa ingon, ang pagpaila sa mga ilimnon sa prutas o mga duga sa pagkaon, ikaw, sa tinuud, mag-usab sa usa ka asukal alang sa lain.

Mahinungdanon ang pagsabut nga ang pagkaon sa puti nga hilo nagdala sa pagpalagpot sa mga deposito sa tambok sa palibot sa atay.

Kini, sa baylo, nagmugna usa ka matahum nga palibot alang sa pag-uswag sa pagsukol sa insulin, usa ka kahimtang diin ang mga selyula sa atong lawas wala maghatag bisan unsa nga reaksyon sa paglihok sa hormone sa insulin.

Ang insulin gihimo sa atong lawas, apan ang mga selyula sa lawas mahimong resistensyado sa kini nga natural nga insulin ug mawad-an sa katakus nga magamit kini nga epektibo. Kini ang hinungdan sa hyperglycemia ug ang pagpalambo sa usa ka makalilisang nga sakit - diabetes.

Ang epekto sa asukal sa mood

3. Mausab ang kahimtang

Ang pag-ayo sa imong kahimtang dili usa ka butang nga mahimo nimo mabati dayon kung nagsalig sa asukal. Sa sukwahi, sa pagsugod sa proseso imong mabati ang usa ka pagkaguba ug dili maayo nga kahimtang.

Bisan pa, sa diha nga matapos ang labing lisud nga panahon, mobati ka nga labi ka maayo. Gipakita bisan ang panukiduki nga ang pag-inom labi pa sa upat ka lata sa Coca Cola matag adlaw nagdugang sa imong higayon nga maguol sa hapit 40 porsyento.

Busa, dili katingad-an nga ang mga hinam-is, tam-is nga meryenda, lainlain nga mga tam-is nga ilimnon, giproseso nga karne, ug uban pang mga pino nga karbohidrat adunay kanunay nga epekto.

Ang sobra nga asukal mahimong mosangput sa pagsira sa koneksyon tali sa mga tinai ug utok, nga, sa baylo, mahimong mosangput sa mga sangputanan sama sa pagkabalisa ug bisan ang schizophrenia.

Aron malikayan ang mga seryoso nga mga problema sa mga pagbalhin sa mood nga mahimong hinungdan sa sobra nga pag-inom sa asukal, makatarunganon, kung dili nimo hingpit nga talikdan ang asukal, nan labing menus nga limitahan ang paggamit niini.

Ang epekto sa asukal sa pagkatulog

4. Ang kalidad sa pagkatulog mouswag og maayo.

Human sa pagdumili asukal, ang kalidad sa imong pagkatulog mouswag pag-ayo.

Una, labi’g dali ra ka makatulog. Ikaduha, kini mahimong labi ka dali nga makamata sa aga. Ang pagbati sa pagduka nga kauban sa mga nag-abuso sa asukal mawala.

Sa kini nga kaso, dili ka kinahanglan nga makatulog pa. Ang imong mga oras sa pagkatulog sa gabii igo na alang kanimo, busa ang panginahanglan nga makatulog panahon sa paniudto o sa hapon mawala.

Ang hormone cortisol nakasulod sa dugo sa tawo, nga nagdugang pag-usik sa kusog nga pag-usik. Busa, ang pagsalikway sa puti nga hilo makadugang pagkamabungahon ug pagkaepektibo sa imong adlaw-adlaw nga rutina.

Ang kakulang sa enerhiya magpuno pag-usab sa diha nga imong gibiyaan ang sobra nga asukal ug ang mga produkto diin adunay sulud.

Kasalig nga nahibal-an nga labaw sa usa ka quarter sa populasyon ang nag-antos sa mga problema sa asukal sa dugo, nga giisip nga ikaduha nga labing sagad nga hinungdan sa insomnia. Apan ang kadaghanan sa mga tawo nga adunay kini nga problema wala usab nagduda nga ang hinungdan sa insomnia tukma nga pagtaas sa asukal.

Ang pila ka mga tawo naugmad ang batasan sa pagkaon lima hangtod unom ka beses sa usa ka adlaw. Ang gagmay nga mga pagkaon mahimong makapauswag sa kaayohan sa mga tawo nga adunay hypoglycemia.

Bisan pa, kung ang oras moabut alang sa pagkatulog, nagsugod ang grabe nga mga problema. Ang mga tawo dili makatulog. Ingon ka dali nga naanad ka sa imong lawas sa pagkaon matag 2-3 ka oras, matulog nga naghulat nga ang paglapas sa 8-9 nga oras mahimo’g imposible o labing lisud kaayo.

Ang lawas sa tawo nga giprograma aron masunog ang tambok sa panahon sa pagkatulog, apan mas paspas nga masunog kini kaysa sa panahon sa pagmata. Ang lawas nanginahanglan dugang nga oras aron masulbad kini nga buluhaton.

Bisan pa, kung ang usa ka tawo adunay sobra nga asukal, ang atong lawas magsugod sa pag-atubang niini, busa kini mahimong labi ka lisud alang kaniya ang pagsunog sa tambok.

Ang hormone cortisol mosulod sa agos sa dugo, nga makaluwas sa imong kusog. Sa ingon, ang paghatag og asukal makadugang pagka-produktibo sa imong adlaw-adlaw nga pagtrabaho.

Giunsa ang epekto sa asukar sa memorya

5. Mas maayo ka sa paghinumdom sa kasayuran.

Namatikdan nimo kung giunsa ang pag-ayo sa imong panumduman pagkahuman nimo gitangtang ang asukal gikan sa imong pagkaon.

Ang sobra nga asukal mahimong mosangput sa pagkalimot ug bisan sa mga pagkawala sa panumduman.

Kung nagpadayon ka nga mogamit sa asukal nga dili mapugngan, mahimo ka makaangkon seryoso nga mga sakit sa utok, ingon sa mga eksperto.

Sa ilang opinyon, kini asukal nga responsable sa pagkadaot sa atong panumduman. Gipamatud-an kini sa panukiduki sa mga siyentipiko sa University of California.

Dugang pa, ang dili makontrol nga paggamit nakaapekto sa imong katakus sa pagkat-on ug kaarang sa pagsabut sa kasayuran. Kini nga mga kahanas sa hinayhinay nga madaot kung dili ka mohunong ug magsugod sa pag-ut-ut sa labing gamay nga kantidad sa asukal.

Ang epekto niini sa utok sa kinatibuk-an medyo negatibo. Gipamatud-an nga ang asukal manghilabot sa pagpaandar sa mga selyula sa lawas sa tawo.

Usa ka panukiduki nga siyentipiko nga naghubit sa usa ka eksperimento nga nagpakita nga ang mga pagkaon nga among gigamit nag-apekto sa among mga kaarang sa pag-ila sa katalagman

Ang mga pagkaon nga adunay asukal ug taas ang fruktosa adunay negatibo nga epekto sa kahimsog.

Ang Metabolic Syndrome o MetS usa ka nailhan nga panag-uban tali sa pag-ut-ut sa daghang kadaot sa asukal ug utok, ingon usab usa ka risgo nga hinungdan sa katambok.

Bisan pa, ang kalabutan sa kahimsog sa pangisip sa kadaghanan wala gibalewala. Tungod kay, sa kasagaran, ang pipila nga mga tawo nahibal-an nga nag-konsumo sa 2-3 ka beses nga mas daghang asukal matag adlaw kaysa sa gitugotan sa mga doktor, mahimo'g isipon nga ang dugay nga epekto sa kini nga produkto sa function sa utok makadaot kaayo.

Ang epekto sa asukar sa timbang

Isalikway ang sobra nga libra? Sayon!

Ang pagkawala sa timbang mahimo’g mahitabo nga labi ka dali kay sa imong gihunahuna. Pagminus lang sa imong asukal sa pag-inom o hingpit nga tangtangon kini gikan sa imong pagkaon.

Ang lawas mosuhop sa asukal nga dali ug dali, bisan pa, ang produkto dili usa ka mapuslanon nga elemento sa bisan unsang pagkaon. Kung mokaon ang lawas og asukal, mograbe ang produksiyon sa insulin.

Ang insulin, sa baylo, nagpugong sa lawas nga mogamit sa tambok ingon sugnod, samtang ang pagkakabig sa asukal ngadto sa tambok ug pagbaton og timbang ang sangputanan sa tibuuk nga proseso.

Pinaagi sa pagwagtang sa asukal gikan sa imong pagkaon, dili lamang nimo itukod ang tanan nga mga proseso sa lawas nga may kalabutan sa insulin, apan pagakuhaon usab ang sobra nga mga kaloriya, nga nagpasabut nga mga sobra nga libra.

Giingon sa mga eksperto nga labi ka daghang asukal nga imong gikonsumo, gipaubos ang katakus sa imong lawas sa pagsunog sa tambok, tungod kay imbes nga makigbugno batok sa ginadumtan nga mga kaloriya, ang imong lawas mogasto sa enerhiya aron makasagubang sa asukal.

Sa ingon, ang pagwagtang sa makadaot nga produkto gikan sa imong pagdiyeta, ingon nga usa pa ka bonus, makakuha ka usa ka matahum nga "epekto" - pagkunhod sa gidaghanon sa kaloriya ug pagkawala sa timbang.

Dili kinahanglan nga ikaw usa ka maayo nga matematiko aron masabtan ang mosunud nga laraw: kung maghatag ka og asukal, mokaon ka sa 200-300 nga kaloriya nga dili kaayo kada adlaw, nga sa baylo mogiya sa kamatuoran nga mawad-an ka sa 5-6 nga mga kilo sa us aka bulan.

Agree, usa ka maayo kaayo nga resulta.

Ang epekto sa asukal sa panit

7. Ikaw tan-awon nga labi ka mas bata ug mas bata

Ang pagdumili sa asukal mahimong hinungdan nga mawala ka sa biswal pipila ka tuig.

Sugod sa imong nawong ug natapos sa imong lawas, makita nimo ang mga pagbag-o nga mahitabo kanimo sa labing duol nga umaabot.

Ang butang mao ang asukal nga adunay epekto nga masulub-on. Ubos sa impluwensya sa kini nga produkto, ang lawas dali nga edad. Ang kakulang sa umog mosangpot sa pagkatigulang sa atong panit.

Kon labi ka magbag-o sa atong panit, mas dugay kini magpabilin nga bata ug matahum.

Dugang pa, ang asukal nagdaot sa kolagum, nga mao ang responsable alang sa pagkamaunat-unat sa atong panit. Ang kakulang sa kini nga sangkap nagdala sa kamatuoran nga ang panit nawad-an sa pagka-electity ug dagway niini.

Ang uban pang mga sintomas sa sobra nga pag-inom sa asukal sa nawong nagalakip sa mga itum nga lingin sa ilalum sa mga mata, paghubag, ug panghubag. Ang foci sa panghubag modala sa mga bugasbugas ug mga blackheads.

Ang pagdumili asukal, makita nimo ang mga pagbag-o sa nawong pagkahuman sa 3-4 ka adlaw.

Ang kutis mahimong labi ka maayo, ang mga sebaceous glands sa mga oily nga panit magsugod nga molihok nga labi ka tama, ang nawong mahimo nga labi nga hydrated, ug ang gidaghanon sa mga wrinkles magkunhod.

Dili na kinahanglan nimo ang imong acne cream.

Sama sa nahisgutan sa ibabaw, ang usa sa mga hinungdan sa bugasbugas mao ang kanunay nga panghubag sa lawas. Ug ang asukal usa ka tinuud nga punoan nga punoan alang sa mga proseso sa panghubag.

Kung madugangan ang imong paggamit sa asukal pinaagi lamang sa usa ka parisan nga kutsara sa usa ka adlaw, ang kadaghan sa panghubag modaghan nga hapit 85 porsyento sa 2-3 nga mga semana.

Ang ingon nga yano nga matematika nagpakita nga ang paghawa sa usa ka adlaw-adlaw nga botelya sa cola o usa ka dugang nga tasa sa tsa nga tinimplahan nga adunay tulo nga kutsara nga asukal, maluwas nimo ang pagtambal sa mga lana sa asido.

Ang epekto sa asukal sa immune system

8. Ang imong immune system mahimong kusog ug himsog.

Ang imong immune system molihok labi ka labi ka maayo sa higayon nga mohunong ka asukar. Kuhaa ang kini nga produkto gikan sa imong pagdiyeta ug dali ka nga makabatyag.

Sumala sa usa ka pagtuon kaniadtong 1973, ang asukar makatabang sa atong puti nga mga selyula sa dugo aron mohunong sa pagtuman sa ilang gimbuhaton sa pagsuhop sa dili maayo nga mga bakterya.

Dugang pa, ang mga sangputanan sa parehas nga pagtuon nag-angkon nga ang mga gutom wala parehas nga epekto sa puti nga mga selyula sa dugo. Mao nga mahimo’g hunahunaon nga ang mga lugas ug lugas dili mohimo sa parehas nga makadaot sa lawas sama sa asukar.

Aron ang sistema sa resistensya molihok sa labing kataas nga lebel, ang sulundon nga kahimtang mao ang pagwagtang sa bisan unsang naproseso nga asukar, ingon man mga produkto nga adunay sulod niini.

Bisan kung dili kadali ang paghatag og asukal, ang imong immune system magpasalamat kanimo kung buhaton nimo kini.

Ang epekto sa asukal sa kinatibuk-an nga tono

9. Gibati ba nimo nga labi ka kusog?

Human nimo mahanaw ang asukal sa imong pagkaon, mobati ka usa ka kusog nga kusog ug kusog, bisan kung dili kini mahitabo dayon.

Mabatyagan nimo ang labi ka kusog kay sa wala ka pa mohunong asukar. Apan sa unsang paagi kini? Pagkahuman, nahibal-an naton tanan nga kini ang pinino nga asukal nga naghatag kanato usa ka kusog nga paglihok.

Sa tinuud, usa ka pagtaas sa mood ang mahitabo kung ang asukal una mosulod sa imong sistema.

Bisan pa, ang usa dili kinahanglan magdahum sa ingon usa ka dugay nga epekto.Ang gibalik-balik nga pag-inom og asukal sa tinuud makadaot sa imong lawas, nga makunhuran ang kaarang sa paghimo sa pagkaon ngadto sa enerhiya, ingon man pagsamok sa husto nga metabolismo.

10. Gibansay ka kusog

Ang asukal, sama sa tabako ug alkohol, makaadik.

Mao nga ngano nga ang pipila ka mga tawo yano nga dili mabuhi kung wala ang mga taming. Kanunay ka makadungog gikan sa matam-is nga ngipon nga dili sila mabuhi kung wala ang dessert, ug nagsalig gyud niini.

Kini nga pagpangandoy alang sa mga sweets usahay mas kusog kaysa pagsalig sa mga sigarilyo o alkoholikong ilimnon.

Kini nga dili matugkad nga pagpangandoy alang sa mga sweets kanunay nga dili kontrolado sa amon. Sa pagdumili sa mga tam-is, usa ka butang nga susama sa gitawag nga "pagbungkag" sa mga adik sa droga nahitabo.

Ang proseso sa paghabol sa asukal usahay mahitabo ingon ka grabe ug bisan sakit sama sa pagdumili sa tabako.

Bisan pa, dugang sa tanan nga positibo nga mga epekto nga imong gibati sa imong kaugalingon nga kahimsog, paghatag sa asukal, naugmad ug gipalig-on mo ang imong gusto.

Pagkahuman, ang usa ka tinuud nga kusganon nga tawo ang mahimong mobiya sa naandan na niya.

Ang epekto sa asukal sa mga lutahan

11. Ang managsama nga kasakit ug panghubag mahanaw samtang mikunhod ang lebel sa asukal.

Ang pinino ug giproseso nga mga asukal mahimong hinungdan o makatampo sa panghubag sa lainlaing mga paagi.

Gawas pa sa nagkagrabe nga mga sakit sa autoimmune, ang pagdugang sa asukal sa lawas hinungdan sa pagdugang sa lebel sa insulin, ug ang insulin mahimo’g maghagit sa panghubag, nga sa baylo magdala sa sakit sa hiniusa, ingon man grabe nga mga sakit.

Busa, ang dili kaayo daghang asukal nga imong gikaon, nagpaubos sa peligro sa hiniusa nga panghubag. Hunong sa pagkaon sa asukal ug makalimtan dayon nimo ang grabe nga problema.

Ang epekto sa asukal sa ngipon

12. Pagpalambo sa kahimsog sa oral ug dental

Human sa pagdumili sa asukal, ang imong kahimsog sa oral nga oral nagsugod nga namatikdan. Makita nimo ang usa ka pagbag-o alang sa labi ka labi ka literal nga dayon.

Kung nag-ubus ka og asukal, labi na sa likido nga porma, kadaghanan sa mga niini motapot sa imong ngipon ug magpabilin kini.

Ang mga bakterya nga naa sa oral lungag gitan-aw dayon kini nga asukal, ingon usa ka sangputanan sa kini nga pakigsulti, usa ka acid ang naporma nga makadaot sa kahimsog sa atong baba.

Ang asido nagsugod sa pagtak-op sa ngipon nga enamel, sa ingon nagpukaw sa grabe nga mga sakit sa ngipon.

Ang sakit sa gum, gingivitis, karies - kini usa ra ka dili kompleto nga lista sa mga problema nga naghulga sa usa ka tawo nga naggamit og asukal.

Makapainteres, bisan ang pagsipilyo sa imong ngipon diha-diha dayon pagkahuman sa pagkaon sa asukal nga pagkaon dili makatabang kaayo. Pagkahuman sa tanan, ang enamel sa ngipon, naluya sa asukal, dali usab nga misanong sa mga impluwensya sa gawas nga adunay sipilyo sa ngipon. Mahimo’g magsugod kini’g delaminate ug magbuwag na usab.

Busa, ang pagdumili sa asukal, anaa ka sa agianan aron maangkon ang usa ka matahum ug himsog nga pahiyom.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay labing gamay nga pagkaon sa asukal sa ilang mga pagkaon kasagaran adunay kusgan nga ngipon ug maputi nga yelo nga maputi.

Ang mga epekto sa asukal sa kolesterol

13. Gipataas nimo ang lebel sa maayong kolesterol sa lawas

Ang pagpaubos sa imong asukal sa pag-inom makadugang sa imong "maayo" nga kolesterol.

Ang tahas niini mao, una sa tanan, nga bahin nga pun-on ang lebel sa dili maayo nga kolesterol.

Kini nagpasabut nga gusto nimo nga ang imong maayo nga kolesterol labi ka taas kay sa dili maayo nga kolesterol, apan ang asukal makapaubos sa maayo nga kolesterol.

Ang taas nga asukal sa paggamit nahibal-an nga mosangput sa mas taas nga triglycerides, ug kining tanan nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

Apan, ang mga triglycerides, dili matunaw sa agianan sa dugo ug magpadayon sa paglihok sa tibuuk nga sistema sa sirkulasyon, diin sila hinungdan sa kadaot sa mga dingding sa mga arterya ug mahimo pa nga hinungdan sa ilang sakit.

Ang epekto sa asukar sa atay

14. Ang imong atay mahimong labi ka himsog

Gigamit sa atay ang asukal, labi na ang fructose, aron makontrol ang tambok. Ang labi ka daghang asukal nga imong gipuno, labi nga lagmit ang imong atay makagama og daghang tambok, nga mahimong mosangput sa sakit nga tambok sa atay.

Kung atong itandi ang atay sa usa ka tawo nga nag-antus sa alkoholismo ug ang usa ka tawo nga adunay sobra nga katambok, kini nakit-an nga nakit-an nimo ang usa ka makapahingangha nga pagkasama.

Ang usa ka atay nga adunay sobra nga katambok sama ra sa atay sa mga sobra nga alkohol.

Sa kadali ang usa ka problema nadiskobrehan, mas dali kini nga masulbad.

Ang kalambigitan tali sa asukal ug kanser

15. Gipakunhod ang peligro sa pagpalambo sa oncology

Mahimo nimong makunhuran ang risgo sa pipila ka mga lahi sa kanser kung mohunong ka sa paggamit og asukal.

Ang mga selula sa kanser nag-amuma sa asukal, nga hinungdan sa kanunay nga pagtubo. Ginainom nila ang asukal nga 10 ka beses nga mas paspas kaysa sa himsog nga mga selyula.

Nahibal-an usab nga ang mga selyula sa kanser nag-uswag sa mga palibot nga acidic sa kinaiyahan. Sanglit ang pH nga asukal hapit mga 6.4, naghatag kini usa ka kaayo nga kahamugaway sa pag-uswag sa oncology.

Ang mga eksperto nag-uban sa asukal sa posible nga pag-uswag sa kanser sa suso, kanser sa prostate, ingon man cancer sa pancreatic.

Ang lainlaing mga kapuli sa asukal dili usab usa ka paagi kung mahuman ang imong asukal. Nalangkit usab sila sa kanser, sama sa kanser sa pantog, lymphoma ug leukemia.

Giunsa ang pagdumili sa asukal nahitabo?

Ug sa katapusan, usa ka hinungdanon nga punto: giunsa ang pagsalikway sa asukal? Mas tukma, pinaagi sa unsang mga hugna ang kinahanglan nga moagi sa imong lawas niining komplikado nga proseso nga nanginahanglan labi ka kusog?

1 adlaw pagkahuman sa mga tam-is:

Matod sa nutrisyonista nga si Lee O'Connor, ang usa pa nga gigikanan sa kusog sa tawo makit-an. Iuli ang asukal sa mga dili makadaot ug sustansya nga mga elemento sama sa fiber ug himsog nga tambok.

Ang mga produkto nga adunay sulud nga kini nga mga elemento magtugot sa usa ka tawo nga magpabilin nga magtukaw ug magtinguha nga dili makadaot sa ilang kaugalingon nga lawas.

Dugang pa, kung nagdumala ka nga magpabilin sa usa ka adlaw nga wala’y asukal, nan labi ka tingali mahibal-an nimo siya nga usa ka disente ug kompleto nga kapuli.

Ang mga utanon ug protina naglihok ingon usa ka stabilizer sa asukal sa dugo. Nakabenepisyo usab sila sa among sistema sa nerbiyos ug nakontrol ang mga swings sa mood. Ingon usa ka resulta, mikunhod ang pagpangandoy alang sa asukal, mahimong himsog ang lawas.

3 adlaw human sa pagdumili asukal:

3 ka adlaw pagkahuman sa pagsulud sa mga tam-is alang sa lawas, usa ka kaayo nga dili maayo ug lisud nga higayon nagsugod. Giatubang niya ang gitawag nga pag-atras, susama sa nahitabo sa mga tawo nga adunay pagkalulong sa droga.

Pagkahuman, tanan ug daghang asukal, parehas ang pagsalig.

Busa, pagkahuman sa 3-4 ka adlaw nga wala kini, makabaton ka usa ka dili mausab nga tinguha nga mokaon sa usa ka matam-is nga butang.

Dugang pa, mabati nimo ang dugang nga excitability, kabalaka nga naghisgot sa depresyon, ug tingali bisan pa nahulog sa usa ka tinuod nga depresyon.

Ayaw pagkawalay paglaum ug ayaw paghunong. Ang pinakapig nga bahin nahuman na. Ang ingon nga usa ka dili maayo nga epekto maminusan ang 5-6 nga mga adlaw human sa pagdumili sa asukal.

Usa ka semana human sa pagdumili asukal:

Nabuntog nimo ang labing lisud nga yugto ug nabuhi sa usa ka tibuuk nga semana nga wala’y asukar.

Maayo ang imong gibati: ang imong kahimtang mahimong labi ka labi ka maayo, mahimo nimo mabati ang pagsaka sa kusog ug kusog, makalimtan ang pagkaluya ug pagkawala sa kusog.

Tan-awa og maayo ang imong panit. Tino makit-an nimo ang usa ka pag-uswag. Mausab ang imong panit. Ingon sa nahisgutan sa ibabaw, ang asukal mao ang labing kusog nga tigpanguna sa bisan unsang mga proseso sa panghubag.

Pinaagi sa paglikay sa asukal, imong maminusan ang peligro sa mga bugasbugas sa bugasbugas ug panit sa mga 85 porsyento!

Usa ka bulan human sa pagdumili sa asukal:

Usa ka bulan pagkahuman sa paghatag og asukal, makit-an nimo ang mga katingad-an nga pagbag-o sa imong lawas.

Ang imong gusto nga mokaon sa usa ka lamian nga dessert o pag-inom sa tam-is nga tsaa o kape mahanaw. Makalimtan nimo kung unsa ang puti nga asukal, ug ang imong lawas magpasalamat kanimo.

Kauban sa puthaw nga hilo gikan sa imong kinabuhi, mawala usab ang memorya.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagbalda sa pagpaandar sa mga selula sa utok, ang asukal adunay direkta nga negatibo nga epekto sa katakus sa usa ka tawo nga mahinumdum ang kasayuran ug ipadayon kini sa taas nga panumduman.

Gawas pa, pinaagi sa pagbiya sa asukal, nahibal-an namon ang abilidad nga dali makakat-on. Sa kalit imong mahunahuna nga bisan sa edad nga 40-50 sila nakakat-on sa usa ka bag-ong butang ug makadiskobre sa ilang mga kaugalingon nga mga talento.

Usa ka tuig human sa pagdumili asukal:

Ang sangputanan sa usa ka tinuig nga paglikay gikan sa asukal makapugong kanimo - ang imong lawas mamaayo sa daghang mga sakit, ang imong kahimsog molambo sa mahinungdanon.

Ang lawas magkat-on sa hingpit nga paggamit sa tanan nga mga kahinguhaan niini. Ang mga hinungdanon nga nutrisyon makatabang sa atong lawas nga molihok sama sa kini kinahanglan.

Ang lawas dili makolekta asukal, nga nagpasabut nga ang tambok dili makolekta sa dili kinahanglan nga mga lugar. Lagmit, imong mapalayo ang gidumtan nga mga kilo. Ang problema sa sobra nga gibug-aton dili na nimo mailhan.

Labing maayo ang pagdugang nga usahay parehas sa tanan, mahimo nimo nga maatiman ang imong kaugalingon sa usa ka butang nga matam-is. Himua ang matahum nga dessert nga mahimo’g usa ka klase nga ganti alang sa imong kaugalingon.

Bisan pa, kini hinungdanon nga dili magbuwag pag-usab. Hinumdomi nga, sumala sa mga nutrisyunista, ang porsyento sa mga himsog nga pagkaon sa imong pagkaon kinahanglan mga 80 porsyento.

Apan usa ka magtiayon nga mga beses sa usa ka semana mahimo nimo nga mapahulay ang hingpit ug hatagan ang imong kaugalingon nga makalipay nga mga gutlo sa porma sa imong paborito nga piraso sa cake o cake.

Sa pagkumpleto, gusto kong ipasiugda ang pipila ra nga positibo nga mga pagbag-o nga mahitabo sa imong lawas: ang imong panit molambo, mobati ka usa ka kusog nga kusog ug kusog, ang imong resistensya mahimong kusog ug himsog, ug ang utok magsugod sa paghinumdom bisan ang labing komplikado nga kasayuran.

Matam-is ba ang tuburan sa kinabuhi?

Unsa ang mahitabo kung dili nimo iapil ang mga tam-is gikan sa imong pagkaon? Siyempre, ang imong numero mahimong labi ka humok, apan ang uban nga mga problema makita. Tingali dili dayon nila mabati ang ilang kaugalingon. Bisan pa, sa madugay o madali sila usab makita. "Ang mga tawo nga dili mokaon sa mga tam-is sa kamahinungdanon nagdugang sa peligro sa arthritis ug thrombosis," saysay sa eksperto. - Napamatud-an na kini sa siyensya nga ang kompleto nga pagbulag sa asukal modala sa mga sakit sa atay ug spleen, pagkadaot sa utok. Ang mga tawo nga nag-undang sa asukal adunay mga problema sa panumduman sa edad. ”

Dugang pa, ang mga sweets makaapekto sa kahimtang sa usa ka tawo. Ang mga produkto nga adunay asukal nakatampo sa paggama sa hormone sa kalipay, mao nga kadtong mokaon sa eksklusibo nga “himsog nga mga pagkaon” labi nga kadaghan sa tensiyon ug kahigwaos.

Luwas nga mga panam-is

Tinuod, dili ka maka-abuso sa mga sweets. Kung daghan ra ang mga cake ug rolyo, kini magdala sa wala pa panahon nga pagkatigulang sa panit, hilabihang katambok, pagkadaot sa mga ngipon ug bukog, mga sakit sa sistema sa cardiovascular. Apan ang pagkaon sa usa ka piraso nga tsokolate human sa panihapon bisan pa mapuslanon. Ug, kung ang usa ka piraso nga cake nagdugang usa ka dugang nga sentimetro sa hawak, nan ang mga marshmallow, pinauga nga mga prutas ug mga bunga sa candied mahimong mokaon nga wala mahadlok nga makakuha og gibug-aton.

"Ang uban nga mga tawo naghunahuna nga ang asukal, sama sa asin, usa ka" puti nga kamatayon, "ingon sa nutrisyonista. - Ug, bisan kung dili kini, ang pagkuha sa mga stereotyp lisud kaayo. Sa ingon nga mga kaso, ang ordinaryong asukal mahimong mapulihan sa tubo nga tubo, kini adunay labi ka labi ka mapuslanon nga mga sangkap, sama sa iron, sodium, calcium. Kung gusto nimo nga limitahan ang imong kaugalingon sa mga sweets, ayaw kini buhata dayon. Kung naanad ka sa pag-inom og tsa nga adunay asukal ug pagkaon sa mga bugoy nga may jam, ug dayon kalit nga nawala ang imong kaugalingon niini, magsugod ka nga makasinati sa pagkahilo ug bisan labad ang ulo, ug ang imong metabolismo madaut. ”

Ang pila nga mga taming dili masakitan!

Ang pagsumaryo sa nahisgutan sa ibabaw, mahimo’g makahinapos nga ang mga sweets sa kasarangan dili lamang makadaot sa lawas, apan makahatag usab kaayohan, apan ang pagdumili sa mga tam-is peligro alang sa daghang mga sakit. Busa, kung gusto nimo ang imong mga lutahan nga dili masakitan, ang utak nga nagtrabaho nga epektibo, ug ikaw mismo ang kanunay nga maayo ang kahimtang, tugoti ang imong kaugalingon nga mokaon og tsokolate pagkahuman sa panihapon: angayan nimo kini!