Mga ehersisyo sa Photherapyotherapy alang sa type 2 diabetes

Gipamatud-an sa mga modernong pasyente nga ang mga tambal nga pasyente nga adunay type 2 diabetes, ang pisikal nga kalihokan pagkahuman sa 45 minuto nagdala sa usa ka nakit-an nga pagkunhod sa pagtaas sa asukal sa dugo, nga wala’y daghang pagkunhod sa asukal. Apan ang pagkarga dili kinahanglan sobra, kung dili adunay usa ka mahait nga pagkunhod sa asukal sa dugo.

Aron mapauswag ang kahimsog sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes, napaayo ang mga espesyal nga ehersisyo. Alang sa mga pasyente gikan sa 50 ka tuig ang edad ug mas tigulang, ingon usab ang tambal, alang sa mga nagsugod, mahimo namon girekomenda ang usa ka gibanabana nga lista sa mga matang sa mga ehersisyo alang sa mga ehersisyo sa panglawas sa buntag nga molungtad sa 10-12 minuto:

• paglakaw sa usa ka average nga lakang sa 1 minuto,

• libre, wala’y pag-undang nga paglihok alang sa pagpainit sa mga kaunuran sa mga kamot, bakus sa abaga ug likod,

• ehersisyo sa bitiis nga gihiusa sa paglihok sa bukton,

• ehersisyo alang sa punoan, tiyan ug likod,

• paglihok sa swing alang sa mga bukton ug mga tiil sa gamay nga tulin nga tulin,

• paglakaw o paglukso sa lugar,

Buhata ang matag ehersisyo nga 4-6 nga mga panahon, dili mahait, labi na ang mga pagtagik ug likoanan sa lawas ug ulo, nga wala gihawiran ang mga kamot sa usa ka posisyon sa dugay nga panahon. Panahon sa pag-charge, kinahanglan ka nga moginhawa sa hustong paagi, pagsuyop sa ilong, ug pagginhawa pinaagi sa baba. Ang pagsuyup kinahanglan gamay ra kay sa pagdasig. Kung ang pagkadiyot sa gininhawa nahitabo, kinahanglan nimo nga makapahulay ug magpadayon sa pag-ehersisyo human maibalik ang normal nga pagginhawa.

Kung gibati nimo nga maayo, ang kalihokan sa lawas mahimo nga madugangan pinaagi sa pagbuhat, pananglitan, paglakaw nga nagbaktas, paghimo og mubo, hangtod sa 1.5 nga oras, maglakaw sa lab-as nga hangin sa usa ka average nga lakang ug sa bisan unsang panahon, paglangoy, pag-uwak, paglangoy, pagbisikleta, pagsakay skating sa ice, pagdula sa tennis, badminton, volleyball, etc.

Mahimo nimo madugangan ang pisikal nga kalihokan sa mga dumbbells. Ania ang usa ka hugpong sa ingon nga mga ehersisyo.

Pag-ehersisyo 1. Pagsugod sa posisyon - pagbarug. Nagsugod sa paglakaw uban ang iyang mga tuhod nga gibangon nga taas, sa usa ka minuto nga moadto sa usa ka dali nga pagdagan sa lugar, ug sa ingon modagan alang sa 2 minutos. Ang pagginhawa dili-kinahanglan nga wala maglangan.

Pag-ehersisyo 2. Pagsugod sa posisyon - nga nagbarug nga adunay mga dumbbells sa kamot. Sa gibuklad nga mga bukton, ipataas ang mga dumbbells sa unahan ug pagginhawa. Ibalik ang imong mga bukton sa ilang orihinal nga posisyon ug pagginhawa. Ipataas ang imong mga bukton sa mga kilid ug magpahawa. Bumalik sa pagsugod sa posisyon ug sa pagginhawa. Ang lakat sa kasagaran. Balika ang ehersisyo 8-10 nga mga panahon.

Pag-ehersisyo 3. Pagsugod sa posisyon - nga nagbarug, gilapdon sa mga tiil sa abaga, mga dumbbells sa mga kilid. Paghimo usa ka lig-on nga ikiling sa wala ug pagginhawa. Pinaagi sa pagsugod sa posisyon, ikiling sa tuo. Hinay ang lakang. Balika ang ehersisyo 8-10 nga mga panahon.

Pag-ehersisyo 4. Pagsugod sa posisyon - nga nagbarug nga adunay mga dumbbells sa kamot. Paghimo usa ka kusog nga pag-atake sa imong wala nga tiil sa unahan, mga dumbbells sa unahan ug pataas - paghawa. Bumalik sa pagsugod sa posisyon ug sa pagginhawa. Balika pinaagi sa tuo nga tiil. Ang lakat sa kasagaran. Balika ang ehersisyo 8-10 nga mga panahon.

Pag-ehersisyo 5. Pagsugod sa posisyon - nga nagbarug, gilapdon sa mga tiil sa abaga, nga adunay mga dumbbells. Ihigot ang imong arso sa patas, ibuklad ang imong mga bukton gamit ang mga dumbbells sa mga kilid ug pagginhawa. Bumalik sa pagsugod sa posisyon ug makaginhawa. Hinay ang lakang. Balika ang ehersisyo 8-10 nga mga panahon.

Pag-ehersisyo 6. Pagsugod sa posisyon - nga nagbarug nga adunay mga dumbbells sa kamot. Lingkod hangtod kutob sa mahimo aron maibalik ang mga dumbbells ug paghawa. Balik sa pagsugod sa posisyon ug pagginhawa. Pag-squat, ipadayon ang imong lawas diretso. Balika ang ehersisyo 8-10 nga mga panahon.

Pag-ehersisyo 7. Pagsugod sa posisyon - naglingkod sa usa ka lingkuranan nga adunay mga dumbbells sa kamot. Dali mapilo ug baylisi ang imong siko mga 15-20 ka beses. Ang pagginhawa dili-kinahanglan nga wala maglangan.

Pag-ehersisyo 8. Pagsugod sa posisyon - nga naghigda sa imong likod, ang mga tiil nagtakup sa dumbbell. Ipataas ang dumbbell nga adunay tul-id nga mga bitiis, ibiko ang tuhod, tul-id ang mga bitiis ug ibalik sa pagsugod nga posisyon. Ang pagginhawa dili-kinahanglan nga wala maglangan. Balika ang ehersisyo 8-10 nga mga panahon.

Pag-ehersisyo 9. Pagsugod sa posisyon - paghigda sa imong likod nga adunay mga bitiis nga tiil ug adunay mga dumbbells sa imong mga kamot. Hinay-hinay pagpataas sa taas nga katunga sa lawas, ibira ang mga dumbbells sa unahan ug pagginhawa. Bumalik sa pagsugod sa posisyon ug makaginhawa. Balika ang ehersisyo 8-10 nga mga panahon.

Pag-ehersisyo 10. Pagsugod sa posisyon - naghigda sa iyang tiyan, mga dumbbells sa atubangan. Hinayhinay nga gibayaw ang mga dumbbells ug taas nga torso sa labing taas nga posible nga taas ug pagginhawa. Bumalik sa pagsugod sa posisyon ug sa pagginhawa. Balika ang ehersisyo 8-10 nga mga panahon.

Pag-ehersisyo 11. Pagsugod sa posisyon - naghigda sa wala nga kilid, sa tuo nga kamot usa ka dumbbell. Sa samang higayon ipataas ang imong tuo nga tiil ug tuo nga bukton gamit ang usa ka dumbbell ug mabugto ang gininhawa. Bumalik sa pagsugod sa posisyon ug sa pagginhawa. Balika ang ehersisyo 8-10 nga mga beses sa matag direksyon.

Ang ehersisyo kinahanglan nga himuon sa normal nga temperatura. Ang sobrang pag-init o grabe nga paglamig mahimong makaapekto sa metabolismo sa lawas.

Ngano nga ang type 2 diabetes kinahanglan gymnastics?

Ang pisikal nga kalihokan sa presensya sa diabetes adunay epekto sa pag-ayo sa tanan nga mga gimbuhaton sa lawas, ug gihatagan nga ang mga selyula sa kini nga sakit dili makahimo sa pagproseso sa asukal sa ilang kaugalingon, ang mga kalihokan sa palakasan nakaamot sa pagkonsumo sa enerhiya ug ang mga cell mahimo’g makaayo sa daghang glucose.

Daghang mga timailhan ang nag-uswag usab, sama sa:

assimilation sa lawas sa umaabot nga mga sangkap,
malikayan ang pag-uswag sa ubang mga sakit tungod sa diabetes,
pagpaayo sa suplay sa dugo sa tanan nga mga sistema,
saturation sa oxygen
miuswag nga kahimtang ug sa kinatibuk-ang kaayohan (makatabang sa pagpakunhod sa paghimo sa contra-hormonal hormone),
nadugangan ang pagpaabut sa kinabuhi
adunay pagbag-o sa kolesterol gikan sa ubos hangtod sa taas (mapuslanon sa lawas),
maayo nga kahimtang sa lawas ug normal nga timbang.

Mga gymnastic complex para sa mga diabetes

Ang mga pag-ehersisyo sa terapyutik alang sa diabetes mahimong magkalainlain gikan sa kaso hangtod sa kaso. Adunay mga komplikado nga pag-ehersisyo aron mapadayon ang kinatibuk-ang tono sa lawas ug kadtong gitumong sa pagpugong sa mga komplikasyon nga nakuha na.

Ang mga ehersisyo sa diabetes mahimo nga bahinon sa mga subgroup sama sa:

pagginhawa (pagginhawa nga gininhawa),
morning complex
pagbansay sa bitiis
kusog ehersisyo uban ang dumbbells.

Kinatibuk-ang ehersisyo nga paglig-on

Ang bisan unsang ehersisyo sa presensya sa diabetes ug hyperglycemia kinahanglan magsugod sa pagpainit, ang mga ehersisyo sa buntag kinahanglan nga usa ka batasan, kinahanglan kini buhaton.

Ang mga sagad nga ehersisyo naglakip sa mga musunud:

moliko ang ulo sa lainlaing direksyon (buhata kini sa hinay ug hapsay sa mga pagsubli),
pabalikon ang imong mga abaga balik ug ang imong mga kamot sa imong bakus,
balik ang imong mga kamot sa unahan / sa likod ug sa kilid,
mga kamot sa hawak ug lingin nga rotation sa torso sa usa ka direksyon, dayon sa lain,
pagpataas sa mga bitiis sa unahan
ehersisyo sa pagginhawa (makatabang sa pagsuplay sa mga tisyu sa lawas sa igo nga oxygen).

Ang oras sa leksyon nagsalig sa yugto sa diabetes ug ang presensya sa mga komplikasyon. Sa ikaduhang degree, kinahanglan ang oras sa klase gikan sa 40 minuto hangtod sa usa ka oras. Sa taliwala sa mga ehersisyo, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga ehersisyo sa pagginhawa.

Ang ingon nga usa ka batasan sama sa makahahadlok nga pagginhawa napamatud-an nga epektibo kaayo. Ang kinauyokan mao nga sa proseso ang lawas makakuha dugang nga oxygen sa mga selyula, nga mosulod niini, mas maayo nga mogasto ang glucose.

Mga leksyon sa video nga numero 1 uban ang pagtudlo sa makapahadlok nga pamaagi sa pagginhawa:

Ang himnastiko gihimo sama sa mosunod:

paghawa kutob sa mahimo sa imong baba,
paghubag kinahanglan nga 3 ka segundo
1 nga komplikado kinahanglan molungtad sa 3 minutos,
5 nga pagsubli sa adlaw, matag usa alang sa 2-3 minuto.

Adunay laing ehersisyo sa pagginhawa. Kinahanglan nimo nga adunay oras sa pagginhawa mga 60 ka beses sa usa ka minuto, sa ato pa, dali nga pagginhawa, ang mga pagginhawa mahimo'g bisan unsa nga gusto nimo, ang ilang teknik dili adunay hinungdanon nga papel, apan mas maayo nga isara ang imong mga bukton sa imong abaga, ang matag bukton sa pikas abaga, o paghimo mga squats. Parehas ang prinsipyo, ang mga selyula mapalambo sa gikinahanglan nga kantidad sa oxygen.

Espesyal nga komplikado sa bitiis

Ang mga tawo nga adunay type 2 diabetes kanunay adunay mga problema sa mga sudlanan sa ilang mga tiil ug tiil sa kinatibuk-an. Aron mas epektibo ang pagtambal, kinahanglan nimo nga buhaton ang espesyal nga ehersisyo. Motabang sila sa pagpalig-on sa sirkulasyon sa dugo sa mga sudlanan, sa tinuud, wala’y sakit nga makabalda sa mga bukton.

Kung ang kasakit maobserbahan, nan sa dili madugay mohunong sila sa pagsamok, hinungdanon nga dili mohunong.

Mapuslanon nga ehersisyo alang sa mga bitiis:

naglakaw sa lugar nga adunay tuhod (pagmartsa),
mga agianan sa krus nga nasud
mag-jogging
pag-swing sa mga tiil sa lainlaing direksyon
squats
pahawa ug relaks ang mga tiil sa tiil,
ipataas ang imong mga bitiis ug ihikot ang imong mga medyas sa usa ka lingin,
ibutang ang imong tiil sa imong tiil ug ihikot ang imong mga tikod,
nga naglingkod sa patag nga patag ug nagtul-id sa imong bitiis gibira ang imong tudlo sa tiil ug dayon gikan kanimo,
paghigda sa salog o uban pang patag nga ibabaw, ipataas ang imong mga bitiis kutob sa mahimo, ug buhata ang imong mga tiil sulod sa 2 minutos sa usa ka lingin.

Ang tanan nga pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa mga pagbalik, matag 10 nga beses. Kung mahimo, pag-ehersisyo sa daghang beses sa usa ka adlaw, labing maayo. Mahimo nimo kini sa bisan unsang mga kondisyon nga angay alang kanimo. Kung adunay mga angay nga kondisyon, unya sa trabahoan, mga resort, etc.

Pag-ehersisyo sa kasingkasing

Sa diabetes mellitus sa ikaduha nga grupo, nag-antos usab ang cardiovascular system. Makatabang ang ehersisyo nga mapataas ang tibok sa kasingkasing ug sa ingon mapauswag ang suplay sa dugo sa tanan nga uban nga mga sistema sa lawas.

Apan sa dili ka pa magsugod sa cardiac gymnastics, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor. Sultihi ang espesyalista bahin sa komplikado nga mga kalihokan nga imong himuon. Tingali ipahamtang niya ang pagdili sa pipila kanila o girekomenda ang uban nga labi ka labi nga angay alang sa imong kaso.

Ang mga ehersisyo sa cardiac naa sa listahan sa cardiotherapy. Lakip niini ang mga komplikado nga adunay mga squats, nagdagan sa lugar, nagdagan ug nag-ehersisyo sa gym, gamit ang kagamitan.

Kinahanglan usab nimo nga buhaton ang mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells. Kinahanglan kini molungtad og 15 ka minuto. Ang ingon nga mga ehersisyo nagpalig-on sa kaunuran sa kasingkasing ug nagpauswag sa paglihok sa kasingkasing.

Ang mga ehersisyo mahimong sama sa mosunod:

nga gikuha ang mga dumbbells, kinahanglan nimo nga ibuklad ang imong mga bukton sa mga kilid ug sa taas nga posisyon aron madala ang mga dumbbells sa imong atubangan, unya hinayhinay nga ipaubos ang imong mga kamot sa ilang orihinal nga posisyon
Puli nga ipataas ang matag bukton gikan sa dumbbell pataas ug ibiko ang bukton sa siko aron ang dumbbell anaa sa likod sa likod sa ulo,
nga adunay mga dumbbells sa kamot, ipadako ang imong mga bukton sa mga kilid ug sa samang oras dad-a kini sa imong atubangan sa usa ka gipalawig nga posisyon, unya balik sa mga kilid,
pagbarug nga tul-id, ipataas ang mga dumbbells, pagyukbo sa imong siko, hangtod sa lebel sa abaga ug hinay nga ipaubos ang imong mga kamot.

Ang leksyon sa video nga adunay mga ehersisyo alang sa kaunuran sa kasingkasing:

Gitugotan nga Sports

Alang sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes, mapuslanon ang ehersisyo, apan dili tanan nga sports ug disiplina parehas nga nagtrabaho og maayo. Labing maayo nga hatagan ang pagpalabi sa aktibo nga sports nga magamit ang tanan nga mga kaunuran ug sistema sa lawas.

Ang diyabetis labing angay:

paglangoy
nagdagan ug sa mga lahi niini,
ski, ice skating, snowboarding.

Bisan pa sa kamatuoran nga ang yoga dili usa ka klasiko nga isport, kini nga mga praktis naghatag usab positibo nga mga sangputanan, tungod kay sila adunay mapuslanon nga ehersisyo alang sa lainlaing mga bahin sa lawas ug mga pamaagi sa pagginhawa sa ilang repertoire.

Mga lagda alang sa gymnastics

Sa wala pa magsugod sa mga ehersisyo sa terapyutik, hinungdanon nga hunahunaon ang mga kinaiya sa lawas aron dili makadaot sa imong kaugalingon. Ubos sa bug-at nga mga lulan, ang kontra-insulin gipatungha, ug dili kini makaapekto sa lawas ug naghagit sa mga komplikasyon.

Busa, ang pagbansay sa pagbansay ug ang eksakto nga hugpong sa mga ehersisyo kinahanglan nga ipadayon kauban ang nagtambong nga doktor. Susihon sa espesyalista ang kondisyon ug, kung kinahanglan, usba ang regimen ug ehersisyo.

Ang una nga oras sa leksyon kinahanglan nga ipatuman sa ilawom sa pagdumala sa usa ka doktor, ug pagkahuman mahimo ka na nga makapadayon sa mga klase sa balay o sa bisan unsang uban nga kahimanan.

Ang mga klase kinahanglan nga ihunong dayon kung gibati nimo ang labi ka grabe ug mga sintomas sama sa:

kahubo sa gininhawa
pag-ulbo
kasakit
pagbag-o sa rate sa kasingkasing.

Ang tanan nga kini adunay usa ka taas nga lebel sa kalagmitan mahimo nga usa ka timaan sa mga progresibo nga hypoglycemia. Ang mga ehersisyo gikan sa klase sa pagbansay sa cardio labing angay alang sa mga pasyente nga diabetes. Ang ingon nga mga kalihokan sa kinatibuk-an dili hinungdan sa pagpauswag sa mga kaunuran, apan makatabang sila sa pagpaubos sa asukal ug dili makakuha og sobra nga libra.

Kini nga mga ehersisyo naglakip sa:

ordinaryo nga paglangoy
Pag-adto sa wala mabalhin nga pagdagan (pagkahuman nangaon)
pagsakay sa bisikleta

Kinsa man ang dili dapat maapil?

Dili lamang sa ikaduha, apan usab sa bisan unsang uban nga yugto sa diabetes, girekomenda nga magdula og sports, apan ang pisikal nga kalihokan hingpit nga kontra sa mga pasyente nga adunay:

ang pantog nga kapakyasan naobserbahan
mga problema sa kasingkasing
mga ulser sa trophic,
grabe nga porma sa retinopathy.

Sa ingon nga mga paglihis gikan sa pamatasan, gitugutan nga buhaton ang mga paggawi sa pagginhawa, makatabang ang yoga. Kung ang kahimtang nagpanghatag, nan mahimo nimo nga anam-anam nga magsugod sa pisikal nga kalihokan, ug dayon himuon ang hingpit nga mga klase.