Ang diyeta nga low-carb alang sa gibug-aton sa pagkawala: mga kamatuoran ug mga mito

Ang pagka-epektibo sa usa ka diyeta nga low-carb alang sa pagsunog sa tambok ug pagkawala sa timbang sa daghang mga tuig nahimo nga hinungdan sa kontrobersiya. Hibal-i kung unsang kalainan ang mga kamatuoran gikan sa fiction.

Ang mga carbohydrates mao ang panguna nga hinungdan sa sobra nga gibug-aton. Kung magdesisyon ka nga mawad-an sa gibug-aton ug naghunahuna sa pagkunhod sa kantidad sa mga karbohidrat sa imong pagkaon, naa ka sa tuo nga track aron makunhuran ang tambok sa lawas.

Ang mga eksperyensiyadong mga bodybuilder pamilyar sa mga benepisyo sa mga diyeta nga low-carb ug nahibal-an nga kung sundon nimo ang tanan nga mga nuances, mahimo nimong mabuhinan ang porsyento sa tambok nga dili mawala ang kaunuran sa kaunuran. Apan daghang mga atleta nga bag-ohan ang nagduda sa pagkaepektibo sa ingon nga pagkaon, tungod kay nagtuo sila sa mga sayop nga paghukom ug prangka nga mga mito, nga masusi namon karon nga mas detalyado.

Ang pagkunhod sa mga karbohidrat sa imong pagkaon nakaapekto sa pagkawala sa kaunuran.

Sa sinugdanan sa usa ka ubos nga diyeta nga karbohidrat, ang glycogen nga natipon sa mga kaunuran maubos, hinungdan nga mikunhod ang sulud sa tubig sa mga kaunuran. Ingon usa ka sangputanan, ang mga kaunuran mikunhod sa gidak-on.

Ang usa ka temporaryo nga pagkunhod sa sulud sa tubig sa mga kaunuran ug ang pagkunhod sa gidaghanon sa kaunuran nagpugos sa daghang mga tawo nga biyaan ang usa ka diyeta nga low-carb, tungod kay nagtuo sila nga kini na gyud. Bisan pa, pagkahuman sa pila ka adlaw, ang lawas moangay sa bag-ong pagkaon, nagsugod sa paghimo og glycogen gikan sa ubang mga gigikanan ug mapadayon kini, ug pun-on ang mga kaunuran sa tubig.

Ang mga low-carb, mga pagkaon nga high-protein wala hinungdan sa pagkawala sa kaunuran.

Dugang pa, ang mga pagkaon nga puno sa protina adunay positibo nga epekto sa ganansya sa kalamnan. Ang labi ka protina nga mosulud sa lawas, mas dako ang potensyal nga gihimo alang sa pagkuha sa kaunuran sa kaunuran. Sa kakulang sa carbohydrates, ang lawas magsugod sa pagbungkag ug pagproseso sa mga tambok, nga gigamit kini ingon usa ka gigikanan sa enerhiya. Sa baylo, kung magsunog daghang daghang tambok sa lawas, gihimo ang mga ketone nga lawas. Ang lawas kinahanglan nila ingon sugnod, nga makapugong sa pagkaguba sa mga kaunuran. Dugang pa, gipakunhod nila ang pagbati sa kagutom.

Busa, pinaagi sa paghiusa sa usa ka low-carb, high-protein diet nga adunay usa ka maayong laraw nga programa sa pagbansay, dali ka nga maigo sa kantidad sa nawala nga tambok ug kaunuran sa kaunuran nga nakuha.

Paghatag gusto sa protina sa mga hayop, sama sa karne sa baka, manok, isda, itlog ug mga produkto sa gatas. Idugang sa nutrisyon sa imong pagkaon ug sports - protina, casein.

Ang usa ka diyeta nga low-carb nagpaubos sa lebel sa enerhiya, nga nagpahuyang kanimo.

Sa tinuud, ang mga tawo nga nahilambigit sa high-intensity nga sports (long-distance running, pagbisikleta, paglangoy, ug uban pa) nagpakita sa usa ka pagkunhod sa mga indikasyon sa paglahutay.

Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga sa kusog nga kusog ang sistema sa enerhiya naglihok nga lainlain. Samtang ang mga atleta sa pagkamalahutayon nagsunog sa daghang glycogen sa ilang mga kaunuran, ang mga bodybuilder naggamit sa ATP ug paghimo nga phosphate ingon mga gigikanan sa enerhiya.

Kung sagad nga mokaon ka daghang daghan nga karbohidrat, ug pagkahuman mag-diet nga adunay usa ka pagkunhod nga sulud sa kanila, unya sa una nga mga adlaw mahimo ka mobati usa ka pagkunhod sa kusog ug kusog. Ayaw kahadlok sa kini nga panghitabo - sa pipila ka mga adlaw ang imong lawas mahimong naanad sa bag-ong pagkaon, ug ang kahasol mawala.

Ayaw paghimo daghang mga ehersisyo ug ayaw paghimo sa daghang mga pamaagi alang sa pagbansay, pagtrabaho sa kasarangang tulin. Sa kini nga kaso, ang mga reserba sa kusog ug kusog dili maubos.

Kung nag-ehersisyo sa usa ka diyeta nga ubos ang goma, ayaw pagbuhat labi pa sa 15 nga mga pagsubli sa usa nga pag-adto.

Idugang ang creatine sa imong pagdiyeta. Nahimo siya nga mahimong tinubdan sa kusog ug kusog alang sa labi ka mabungahon nga pagbansay.

Ang pagtan-aw sa usa ka diyeta nga ubos ang goma, kinahanglan nimo hingpit nga biyaan ang mga carbohydrates.

Siyempre, adunay mga grabe nga mga diet nga hingpit nga makawagtang mga carbohydrates. Apan alang sa mga bodybuilder, ang "ubos nga karbohidrat" nagpasabut nga gipuno ang hapit 2 ka gramo nga carbohydrates matag kilo sa gibug-aton sa lawas matag adlaw. Sa ato pa, alang sa usa ka 80 libra nga tawo, ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa carbohydrates mahimong 160 g.

Dili nimo hingpit nga isalikway ang mga karbohidrat, apan dili kini gipasabut sa tanan nga mahimo nimo silang kaonon kung gusto nimo.

Mas maayo nga kan-on nila kini sa buntag, nga gihatagan ang kagustuhan sa komplikado nga carbohydrates. Pananglitan, oatmeal, bug-os nga mga lugas, kamote, ug uban pa Gisugyot usab nga maglakip sa hapit 60 g nga mga karbohidrat sa pagkaon nga pag-post-ehersisyo, apan mga yano ra nga dali nga masuhop. Sama pananglit, puti nga tinapay, puti nga patatas, sukrosa, dextrose, ug uban pa Sa bisan unsang kaso dili ka magkaon og mga karbohidrat sa wala pa matulog, kung dili, dili gyud sila mahimo nga tambok.

Matag duha ka semana sulod sa tulo ka adlaw, pagkunhod sa sulud sa karbohidrat sa pagkaon aron ang ilang kantidad dili molapas sa 100 g matag adlaw Ingon usa ka sangputanan, mawala nimo ang lebel sa glycogen sa mga kaunuran ug mapadali ang proseso sa pagsunog sa tambok bisan pa. Usab, sa gipaila nga panahon, ibaliwala ang paggamit sa carbohydrates pagkahuman sa pagbansay.

Sa usa ka diyeta nga low-carb, ang kagutom kanunay nga mahitabo kaysa sa usa ka normal nga pagkaon.

Ang mga karbohidrat dili ang bugtong tinubdan sa saturation. Sa tinuud, ang usa ka pagkaon nga adunay taas nga protina naghatag kanimo usa ka pagbati sa kahupnganan nga dili mubu sa usa ka pagkaon nga adunay taas nga carb. Dugang pa, nahibal-an nga ang mga pagkaon nga taas sa protina kumpara sa mga matambok nga pagkaon o pagkaon nga dato sa karbohidrat makapamenus sa kagutom sa 3 ka beses! Ug ang tanan tungod kay ang pagkaon nga taas sa protina nakapukaw sa pagpagawas sa peptide YY, nga nag-signal sa utok bahin sa usa ka pagbati sa pagkatagbaw.

Ang pagpadayon sa usa ka taas nga lebel sa protina sa pagkaon, imong makuha ang kagutom sa dugay nga panahon.

Dugangi ang sulud sa protina sa 40 g alang sa matag kan-anan, ug sa wala pa ang pagbansay, igo nga mag-konsumo sa 20 g.

Pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa protina matag duha ngadto sa tulo ka oras sa usa ka adlaw aron masiguro nga puno ka, nga independente sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon.

Ang pagsunod sa us aka pagkaon nga low-carb nagpasabut nga makakaon ka sa mga tambok nga pagkaon sa tanan nga oras.

Oo, ang labing kasagarang mga pagkaon nga low-carb nagtugot sa pagkonsumo sa mga tambok nga pagkaon: bacon, sausage, butter, ug uban pa. Apan ang mga bodybuilder mas maayo nga likayan ang mga pagkaon, pagsunod sa usa ka diyeta nga ubos-ubos.

Sa labing inila nga mga diyeta nga low-carb, ang mga matambok nga pagkaon gidugang sa ingon katakus ug organiko nga ang usa ka tawo wala usab mahunahuna nga siya anaa sa usa ka pagkaon. Siyempre, mahimo nimo maatiman ang imong kaugalingon sa bacon o mayonesa, apan mas maayo nga pagpili sa mga pagkaon nga ubos ang tambok, o labing menos sa labi ka himsog nga tambok.

Ang katambok hinungdanon tungod kay makatabang kini nga makapadayon sa lebel sa testosterone. Kung mokaon ka sa himsog nga taba sa kasarangan, nan ang mga reserba sa tambok dili madugangan.

Ang pagkonsumo sa dugang nga tambok sa pagkaon sa ubos nga diyeta nga adunay karbohidrat nagpatubo sa kolesterol ug dili maayo ang kahimsog.

Kinahanglan nga mogamit ang mga bodybuilder og gamay nga tambok nga adunay taas nga sulud sa mga fatty acid. Ang mga atleta nga naggamit sa saturated fats nagdugang sa lebel sa testosterone. Sa parehas nga oras, ang mga taba dili makadaot sa kahimsog - gawas kung, siyempre, nagsunod ka sa rate sa paggamit sa kaloriya.

Ang sabaw nga tambok nga nakit-an sa baboy, baka ug manok wala makapataas sa lebel sa dili maayo nga LDL kolesterol.

Ang pag-ilis sa mga karbohidrat sa bisan unsang matang sa tambok makapamenos sa lebel sa triglyceride sa dugo ug nagdugang sa lebel sa ubang kolesterol nga gikinahanglan sa mga tawo - HDL. Ang mga sirado nga tambok, kon itandi sa mga unsaturated fats, ipataas ang lebel sa gipiho nga kolesterol labi pa.

Paglikay sa mga pagkaon nga adunay mga taba sa trans: chips, french fries, margarine, cake, ug uban pa, tungod kay ang mga trans fats adunay makadaot nga epekto sa lawas.

Atol sa usa ka pagkaon nga low-carb, dad-a ang imong sulud nga tambok sa 30-40% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga paggamit. Ilakip ang himsog nga dili mabutang ug saturated fats nga makita sa karne sa baka, itlog, gatas, isda, baboy, nating karnero, ug itik.

Adunay bahin sa pagdiyeta ug mga timailhan

Ang mga diyeta nga low-carb ang sukaranan sa pagpauga - usa ka espesyal nga sistema nga nagtugot kanimo nga dali makuha ang kahupayan sa lawas, pagpahayag, gipamenos ang porsyento sa tambok sa lawas ug gipataas ang uga nga timbang. Ang ingon nga pagkaon kanunay nga gihimo sa mga propesyonal nga mga atleta, mga magtutudlo sa fitness. Kung ang pagkaon gigamit aron mapaubos ang gibug-aton, kini adunay lainlaing mga lagda ug daghang mga nuances. Kasagaran, kini ang tibuuk nga mga sistema nga gitumong sa dali nga pagsunog sa tambok, pagseguro ug pagmintinar sa gibug-aton.

Mga timailhan alang sa pagkaon nga adunay gamay nga carb:

sobra ang timbang
mode sa sports
diabetes mellitus.

Ang kakulang sa carbohydrates sa pagkaon nakaapekto dili lamang sa panagway, gibug-aton, apan adunay komposisyon usab sa dugo. Ang pagsunod sa pagkaon usa ka normal nga lebel sa asukal, gipaayo ang kahimtang sa pasyente, ug gipakita usab alang sa usa ka predisposisyon sa diabetes.

Ang bentaha sa mga low nga sistema sa carb

Ang nag-unang bentaha sa mga sistema nga low-carb mao ang kusog nga pagbug-at sa timbang. Sa usa ka kaarang nga pamaagi ug estrikto nga pagsunod sa mga lagda sa pagkawala sa timbang, dili nimo malikayan, ug kini ang tambok nga mawala. Kini nga pagkaon gipili sa mga tambal nga mga tawo, nga nagtumong sa pagkuha Isalikway sa daghang mga kilo.

Pagkamapasalamaton. Ang kakulang sa asukal dili mosangput sa mga pagbag-o sa lebel sa glucose sa dugo, dugang pa, ang pagkaon sa panguna gilangkuban sa mga produkto sa protina nga nakatampo sa kusog nga saturation ug makatabang pagpugong sa gana.
Nagkalainlain nga pagkaon. Gitugotan ang mga diyeta nga low-carb nga magamit ang mga produkto sa lainlaing mga grupo sa bisan unsang kombinasyon.
Ang pag-normalize sa lebel sa insulin. Ang usa ka pagminus sa kini nga substansya nagpadali sa pagsunog sa tambok.
Perpetuity. Mahimo nimong sundon ang usa ka diyeta nga adunay ubos nga carb sa taas nga panahon hangtud nga ang gitinguha nga resulta makab-ot, apan dili moubos sa usa ka semana.

Kinahanglan mahibal-an: Uban sa gamay nga pag-inom sa mga karbohidrat, ang mga lawas sa ketone gihimo sa lawas. Kini nga mga sangkap dili lamang makapugong sa kagutom ug makunhuran ang gana sa pagkaon, apan makatabang usab sa paghimo og dugang nga enerhiya.

Mga peligro ug contraindications sa pagkaon

Ang tanan gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga paspas, lami ug dali. Usahay kini nga pangandoy kusgan kaayo nga ang usa ka tawo wala maghunahuna bahin sa mga sangputanan. Sa tinuud, ang usa ka pagkaon nga low-carb usa ka labing kuyaw nga mga sistema sa pagkawala sa timbang. Wala’y pangutana bisan unsang balanse. Usa ka dako nga kantidad sa protina naghatag usa ka lig-on nga pagkarga sa mga kidney, gastrointestinal tract, nag-antos ang endocrine system. Ang dili igo nga paggamit sa fiber hinungdan sa grabe nga constipation nga dili matugot.

mga sakit sa tract sa tiyan
kapakyasan sa pantog
mga sakit nga endocrine
edad hangtod 18 ka tuig
pagmabdos
laygay nga constipation
panahon sa pagpapasuso,
sakit sa kasingkasing ug vascular.

Sa pipila ka mga kaso, ang usa ka dili balanse nga pag-inom sa mga sangkap sa lawas nagdala sa mga sakit sa hormonal. Tingali adunay mga problema sa buhok, pako, panit, tungod sa kakulang sa bitamina. Sa presensya sa bisan unsang sakit nga mga sakit, kinahanglan ang usa ka pasiuna nga konsulta sa usa ka doktor.

Kung giunsa nimo makulangan ang gibug-aton

Sa una nga mga adlaw sa usa ka diyeta nga ubos ang goma, ang tubig mobiya sa lawas, busa ang pagkawala sa timbang mahimong dako kaayo. Sulod sa 3 ka adlaw, mawala hangtod sa 3 kg. Dugang pa, ang mga resulta mahimong labi ka kasarangan. Gikan sa ikaduha nga semana, ang proseso sa pagsunog sa tambok ug pagbalhin niini ngadto sa enerhiya magsugod. Mao nga ang pagkaon dili mahimong mubo. Ang labing gamay nga gibug-aton sa pagkawala matag timbang mao ang 5-7 kg, nga gipailalom sa higpit nga pagsunod sa tanan nga mga lagda. Sa usa ka una nga dako nga gibug-aton sa lawas, mahimo nimo makuha ang 10-15 kg.

Luwas nga Mga Lawas nga Pagkawala sa Timbang

Ang pagdiyeta wala’y kaso naglangkob sa kompleto nga pag-apil sa mga carbohydrates gikan sa pagkaon. Nakaubos sila ngadto sa 50 g Sa pipila nga mga sistema, hangtod sa 30 g. Sa tipo nga diabetes 2, ang labing kadaghan nga carbohydrates mao ang 130 nga yunit, nga 26% nga adunay usa ka average nga adlaw-adlaw nga paggamit sa 2000 kcal.

Dili nimo maapil ang mga tambok nga adunay carbohydrates. Kinahanglan nga sila masamok, apan sa gamay nga kantidad. Gisugyot nga magpili mga himsog nga lana (linseed, olive, coconut) o nuts (igo nga 25 g kada adlaw). Makita usab ang mga tambok sa mga produkto sa gatas.
Ang asukar hingpit nga gipahamtang. Ang kini nga lagda magamit sa tanan nga mga lahi niini: dugos, mga syrups sa bunga, mga molasses.
Ang tanan nga mga lugas wala iapil gawas sa mga lahi nga klase sa carbohydrate. Karon mahimo ka makapalit espesyal nga pasta, shiitake nga bugas.
Ang usa ka diyeta nga low-carb kinahanglan nga ubanan sa paggamit sa mga bitamina gikan sa una nga adlaw. Kay kon dili, ang lawas dali nga mosanong sa usa ka kakulang sa mga sangkap.
Ang pamahaw kinahanglan nga mandatory, kinahanglan kini himuon nga protina. Kung wala’y gana nga pagkaon, mahimo nimong kuhaon ang linuto nga manok, itlog, yogurt o keso sa cottage.
Siguruha nga mogamit og fiber. Makita kini sa mga utanon. Mahimo nimong mapili ang pagpaila sa bran sa pagkaon.

Hinungdanon: Ang nag-unang lagda dili kaayo carbohydrates. Niini nga kaso, dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa gidak-on sa bahin, mahimo nimo mokaon ang imong pun-on, mawad-an ka komportable.

Balanse sa tubig

Kinahanglan nga moinom ug daghang tubig. Ang sobra nga protina mabuak, kinahanglan kini tangtangon. Sa mga diyeta nga low-carb, labi na sa una nga mga adlaw, ang lawas magsugod sa madali nga mawad-an sa likido, ang mga volume moadto uban niini, ang mga numero sa mga himbis nagdasig ug gipalihok ka. Ang mga stock kinahanglan nga i-replenished. Kanunay, ang usa ka nawad-an sa gibug-aton nga tawo gibati ang usa ka kusog nga kauhaw, nga nakamata siya sa gabii. Kini ang naandan.

Kinahanglan ka nga moinom labing menos 2.5 ka litro nga likido matag adlaw. Tsa, kape, chicory, hibiscus gitugotan, apan sa panguna kini kinahanglan nga limpyo nga tubig nga walay gas. Gisugyot nga dili mag-uban ang pag-inom sa mga pagkaon, aron dili komplikado ang gimbuhaton sa tiyan.

Lista sa gitugotan nga mga produkto

Ang diet nga low-carb adunay daghang listahan sa mga pagkaon. Gikan kanila mahimo ka magluto lainlain ug una ug ikaduha nga mga kurso, salads, snacks. Dili girekomenda ang pagprito sa pagkaon sa lana. Ang mga tambok gigamit sa gamay nga kantidad alang lamang sa pagsinina.

Mga sukaranan nga pagkaon sa pagkaon:

Karne, manok. Ang low-fat nga matang sa karne sa baka, pabo, kuneho, gansa. Mahimo ka makakaon sa maniwang nga baboy, itik, apan kanunay.
Isda ug seafood. Ang tanan nga mga klase gigamit, lakip ang mga matang sa fatty fatty.
Ang mga itlog. Kung adunay mga problema sa kolesterol o mga ugat sa dugo, nan gamiton ra ang mga protina.
Mga utanon Mahimo nimong kan-on ang tanan nga mga matang, gawas sa mga patatas, karot ug mais, ingon nga adunay sulod nga starch ug asukal. Gisugyot nga hatagan ang gusto sa mga berde nga prutas: pepino, zucchini, repolyo sa tanan nga mga matang, paminta, beans sa asparagus. Gitugotan ang artichoke sa Jerusalem.
Bunga. Ang mga berde nga mansanas ug grapefruits ang gitugotan. Ang tanan nga uban nga mga prutas ug berry wala iapil gikan sa pagkaon, tungod kay kini usa ka gigikanan sa carbohydrates.
Mga Juice. Mahimo ra nga utanon, apan sa gamay nga kantidad.

Ang mga produkto sa lugas gidili. Apan mahimo nimong magamit ang bran, ang adlaw-adlaw nga kantidad hangtod sa 30 g. Ang hibla sa tanum nga makapugong sa pagtubo sa constipation, pag-ayo sa mga tinai ug makatabang pagtangtang sa mga molekula nga tambok gikan sa lawas.

Gidili nga Lista sa Produkto

Ang mga karbohidrat usa ka daghang grupo sa mga produkto, dili ra asukar. Ug kung ang pipila kanila usahay ipaila sa pagkaon, kana mao kadtong kinahanglan nga hingpit nga biyaan. Bisan ang gamay nga kantidad negatibo makaapekto sa proseso sa pagkawala sa timbang.

mga tambok sa trans, margarine,
mga lana nga adunay taas nga konsentrasyon sa omega-6 (soybean, mais, rapeseed, sunflower),
artipisyal nga mga sweeteners
mga tanum nga gluten.

Ang mga Chip, sausage, ug mga pagkaon nga de-lata gidili, gawas sa mga giandam sa kaugalingon nilang duga ug wala’y tambok. Gisugyot nga isalikway ang bisan unsang mga produkto nga semi-natapos, bisan kung adunay aprubahan nga komposisyon. Kasagaran, ang tiglalang maliputon, nagdugang mga enhancer sa lami ug uban pang mga sangkap nga nagdugang gana. Human makakaon sa gipalit nga mga patty o sausages, ang kalagmitan sa usa ka paglapas sa pagkaon labi ka taas.

Mga kapilian sa menu

Ang labing luwas nga paagi aron mahibal-an ang mga carbohydrates mao ang pinaagi sa indibidwal nga pag-ihap. Apan ang proseso makapakapoy, nagkinahanglag oras, konsentrasyon, gibug-aton sa bahin ug pagkalkula sa komposisyon. Daghang kadali sa pagsunod sa naugmad nga menu alang sa diyeta nga ubos ang goma. Sa ubos usa ka sample menu sulod sa 3 ka adlaw. Kung sundon nimo ang ingon nga sistema sa kuryente, imposible nga molapas sa mga pamatasan.

Kompetisyon nga paggawas, pagpadayon sa mga resulta

Ang usa ka diyeta nga low-carb dili mapakyas.Ang labing gamay nga paglihis gikan sa pagkaon mahimong mosangput sa dugay nga pag-usik. Ang gibug-aton mohunong sa pagtulo, nga makapahuyang sa moral. Kini parehas nga hinungdanon aron hapsay nga tapuson ang sistema ug maluwas ang resulta. Sa pipila ka mga diet (sa pagkaon sa Ducan, pananglitan), adunay mga espesyal nga hugna alang niini, sila giisip nga indibidwal, depende sa gidaghanon sa mga kilo nga nawala. Apan mahimo nimo kini mas sayon.

Giunsa nga makagawas gikan sa us aka pagkaon nga ubos ang karot:

Dili nimo mapugngan dayon ang sistema. Ang pagbalhin sa usa ka kompleto nga pagkaon kinahanglan hinay-hinay. Kada adlaw, ang gidaghanon sa carbohydrates nagdugang 5 nga yunit.
Ang una nga duha ka bulan pagkahuman sa pagtapos sa sistema, girekomenda nga makalkula ang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya.
Aron ma-consolidate ang resulta, mahimo nimo ihikaw ang mga carbohydrates 1 nga oras matag semana ug sundan ang menu sa pagdiyeta.

Kung mohunong ka sa pag-undang sa sistema, pag-ayad og usa ka pista sa tiyan, palihug palihug ang imong kaugalingon nga adunay kusog nga karbohidrat, unya ang gibug-aton magsugod nga mobalik nga paspas. Ang paghunong sa proseso mahimong lisud. Busa, kinahanglan ka mag-andam nga abante alang sa sistema, mag-tune sa us aka dugay nga pagbag-o sa pagdiyeta. Tingali alang sa pipila, kini nga pagkaon ang una nga lakang sa husto nga nutrisyon.

Kinatibuk-ang mga baruganan sa nutrisyon sa usa ka pagkaon nga adunay ubos nga carb

Ang lista sa mga pagkaon nga kinahanglan nimong kaon magdepende sa daghang mga kondisyon, lakip na kung unsa ka himsog ang imong lawas, unsang pisikal nga mga kalihokan nga imong gihimo, ug kung unsang kadaghan ang gibug-aton nga gusto nimo mawala. Hunahunaa kini tanan sa dagway sa usa ka kinatibuk-ang giya.

Mahimo: karne, isda, itlog, utanon, prutas, mani, liso, produkto sa gatas nga adunay taas nga sulud sa tambok, "himsog" nga lana, tambok, pila ka mga tubo, bugas nga gluten-free.

Dili mahimo: asukal, taas nga fructose mais syrup, trigo, lana sa binhi, trans fats, "mga pagkaon" ug mga pagkaon nga ubos ang tambok, mga naproseso nga mga pagkaon.

Mga Pagkaon nga Likayan

Dili ka mokaon niining 7 nga mga matang sa mga pagkaon (gihan-ay sa pagkasunud sa kamahinungdanon):

Asukal: humok nga ilimnon, fruit juice, agave, sweets, ice cream ug uban pa.
Libre nga Mga Bugas sa Gluten: trigo, spelling, barley, rye. Lakip usab ang tinapay ug pasta.
Mga taba sa Trans: "Hydrogenated" o "bahin hydrogenated" nga lana.
Omega 6 Fatty Acids: flaxseed, toyo, sunflower, mais, safflower, rapeseed ug grape seed oil.
Mga Tinuud nga Mga Pinalipay: aspartame, saccharin, sucralose, cyclamates ug acesulfame potassium. Paggamit stevia hinoon.
Ubos nga Mga Diyeta nga Pagkaon ug Pagkaon: kadaghanan sa mga produkto sa dairy, cereal, crackers, etc.
Giproseso nga mga produkto kaayo: kung ingon kini gihimo sa pabrika, ayaw pagkaon niini.

Ubos nga Lista sa Pagkaon nga Karbohidrat - Pagkaon nga Pagakan-on

Ang imong pagkaon kinahanglan ibase sa mga natural nga giproseso, low-carb, wala’y pag-edukar nga mga pagkaon.

Karne: karne sa baka, nating karnero, baboy, manok ug uban pa. Maayo pa gikan sa mga hayop ug mga langgam nga gipakaon sa sagbot.
Isda: salmon, trout, haddock ug uban pa. Maayo nga ihalas nga mga isda.
Mga itlog: gipalambo sa omega-3s o gikan sa mga manok nga gipakaon sa sagbot.
Mga utanon: spinach, broccoli, cauliflower, karot ug uban pa.
Bunga: mansanas, oranges, peras, blueberries, strawberry.
Mga sagad ug liso: mga almendras, mga walnut, liso sa sunflower ug uban pa.
Mga Produkto sa High Fat Dairy: keso, mantikilya, cream, yogurt.
Mga taba ug lana: lana sa lubi, mantikilya, mantika, lana sa olibo ug lana sa isda.

Kung kinahanglan ka mawad-an sa gibug-aton, pag-amping sa keso ug mga nuts, tungod kay dali ra kaayo nga mabug-atan kini. Dili ka magkaon og sobra sa usa ka prutas kada adlaw.

Mahimo nga kan-on sa limitado nga gidaghanon

Kung ikaw himsog, aktibo, ug dili ikaw sobra sa timbang, mahimo ka mokaon bisan gamay nga karbohidrat.

Mga tuber: patatas, kamote ug uban pa.
Libre nga Mga Bugas sa Gluten: bugas, oats, quinoa ug uban pa.
Mga Bata: lentil, itom nga beans, beans ug uban pa (kung gusto nimo).

Mahimo ka mokaon sa kasarangan kung gusto nimo:

Madulom nga tsokolate: Pilia ang mga organikong tatak nga adunay sulud nga kakulang sa 70% o labi ka taas.
Bino: Pagpili mga uga nga alak nga wala gidugang asukar o karbohidrat.

Ang itom nga tsokolate naglangkob sa daghang mga antioxidant ug mahimong maayo alang sa imong panglawas kung gikaon nimo kini sa kasarangan. Bisan pa, hinumdomi nga ang itom nga tsokolate ug alkohol makahasol sa imong mga katuyoan kung mokaon ka / sobra ang pag-inom.

kape
tsaa
tubig
carbonated nga ilimnon nga wala artipisyal nga mga sweeteners.

Usa ka semana nga panig-ingnan nga menu sa karbula

Kini usa ka maayong pananglitan sa usa ka semana nga menu sa pagdiyeta nga low-carb. Ang mga produkto gikan sa kini nga lista naghatag mas ubos sa 50 gramo nga carbohydrates matag adlaw, apan, ingon sa gihisgutan sa ibabaw, kung himsog ka ug aktibo, mahimo nimo madugangan ang ilang gidaghanon.

Lunes

Pamahaw: omelet nga adunay lainlaing mga utanon nga pinirito sa mantikilya o lana sa lubi.
Nangaon: gatas nga gatas (gikan sa usa ka baka nga gipakaon sa balili) nga adunay mga blueberries ug pila ka mga almond.
Panihapon: sandwich (dili butter tinapay), gisilbi uban sa mga utanon ug salsa salsa.

Martes

Pamahaw: bacon ug itlog.
Nangaon: nahabilin nga sandwich ug mga utanon gikan sa panihapon.
Panihapon: salmon nga adunay mantekilya ug mga utanon.

Miyerkules

Pamahaw: mga itlog ug utanon nga pinirito sa lana o lana sa lubi.
Nangaon: salad sa udyong nga adunay gamay nga lana sa oliba.
Panihapon: fried manok nga adunay mga utanon.

Huwebes

Pamahaw: omelet nga adunay lainlaing mga utanon nga pinirito sa mantikilya o lana sa lubi.
Paniudto mga panapton nga hinimo gikan sa lubi, berry, almendras ug powder nga protina.
Panihapon: piniritong karne ug mga utanon.

Biyernes

Pamahaw: piniritong mga itlog nga adunay bacon.
Nangaon: salad sa manok nga adunay gamay nga lana sa oliba.
Panihapon: baboy nga baboy nga adunay mga utanon.

Sabado

Pamahaw: omelet nga adunay lainlaing mga utanon.
Nangaon: gatas nga gatas (labi ka maayo gikan sa usa ka baka nga gipakaon sa sagbot) nga adunay mga berry, lubi ug pila ka mga walnut.
Panihapon: mga karne nga adunay mga utanon.

Domingo

Pamahaw: piniritong mga itlog nga adunay bacon.
Nangaon: Ang smoothie nga hinimo gikan sa gatas sa lubi, usa ka gamay nga cream, berry, ug kolor nga protina nga gisagol sa tsokolate.
Panihapon: inihaw nga pako sa manok nga adunay gamay nga hilaw nga spinach.

Ilakip ang lainlaing mga utanon sa imong pagdiyeta. Kung ang imong katuyoan mao ang pagpabilin sa 50 gramo nga carbohydrates matag adlaw, nan mahimo ka mokaon sa usa ka walay kutub nga kadaghan sa mga utanon ug 1 ka prutas nga kapilian matag adlaw. Pag-usab, kung ikaw himsog, kung ikaw dili sobra ka timbang, ug ikaw adunay usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, mahimo ka makadugang ubay sa mga patatas nga patatas, lakip ang kamote, ingon man pila ka mga lugas, sama sa bugas ug mga oats.

Mga kapilian alang sa mga low-carb "snacks"

Wala’y katuyoan nga makaon labaw pa sa 3 nga beses sa usa ka adlaw. Kung kung gigutom ka sa taliwala sa mga kan-anan, mahimo nimo gamiton kini nga mga snacks nga low-carb nga dali ra buhaton:

usa ka piraso sa prutas
ubos nga tambok nga yogurt
gahi nga luto nga itlog o duha ka itlog,
karot
ang mga salin sa panihapon kagahapon,
usa ka pipila ka mga nuts
pipila ka keso ug karne.

Pagkaon sa mga restawran

Sa kadaghanan sa mga restawran, dali ra nimo nga bag-ohon ang mga sangkap sa pinggan ug himua kini nga hitsura sama sa low-carb.

Pag-order sa karne o isda ingon nga imong nag-unang kurso.
Hangyoa ang pagpuno sa pagkaon sa regular nga lana.
Pagpangayo dugang nga mga utanon imbes nga tinapay, patatas, o bugas.

Ubos nga Mga Produkto sa Carbeta: Lista sa Pamalit

Usa ka maayo nga ideya mao ang pagpamalit sa dagkong mga tindahan kung diin kini labi nga makit-an nga makita ang tanan nga kinahanglan nga mga produkto. Labing maayo ang pagpalit mga produkto nga organik ug hayop gikan sa mga hayop / langgam nga gipakaon sa sagbot, apan kung mahimo ra nimo kini makuha. Bisan kung dili ka mopalit mga organikong produkto, ang imong pagkaon mahimo’g usa pa ka libo ka beses nga labi ka maayo kaysa usa ka sumbanan nga pagkaon: pilia ang labing gamay nga naproseso nga mga pagkaon nga mohaum sa imong pinansyal nga kapabilidad.

karne (karne, nating karnero, baboy, manok, bacon),
isda (isda nga nabulad, labi ka salmon),
mga itlog (pilia ang dato sa omega-3 fatty fatty o mga itlog gikan sa mga hen-fed nga mga hens kung makaya nimo)
mantequilla
lana sa lubi (pilia ang Dalaga nga Birhen),
tambok
lana sa olibo
keso
tambok nga cream
sour cream
yogurt (tibuuk, wala’y pa-tweet),
mga blueberries (mahimo ka makapalit og frozen),
mga nuts
olibo
lab-as nga mga utanon: gulay, sili, sibuyas ug uban pa,
frozen nga mga utanon: brokuli, karot, lainlaing mga pagsagol,
salsa salsahan
panimpla: asin sa dagat, paminta, ahos, mustasa ug uban pa.

Ingon ka dali, girekomenda nga tangtangon ang tanan nga dili maayo nga "mga tintasyon" gikan sa pantry: chips, sweets, ice cream, carbonated drinks, juices, tinapay, cereal, linuto sa kalaha (harina nga harina ug asukal).

Julia Bastrigina

1. Hinumdomi sa makausa ug alang sa tanan: ang panguna nga gasolina alang sa atong lawas mao ang glucose. Kung wala’y glucose sa lawas, nan siya mosulay sa pagkuha gikan sa kaunuran sa kaunuran.

2. Ang kakulang sa karbohidrat mosangpot sa usa ka paspas nga pagkunhod sa mga tindahan sa glycogen sa atay ug kaunuran. Mga 18 oras ra ang igo nga mawala kanila. Ang usa ka "walay sulod" nga atay nahimong labing maayo nga target sa pag-atake sa mga tambok nga madunot batok sa background sa usa ka pagkaon ug sa literal na clogged sa kanila. Ang pag-undang sa kini nga mga tambuton lisud kaayo. Pinaagi sa paagi, ang tambok nga hepatosis usa ka hinungdan sa paglambo sa type 2 diabetes.

3. Ang sobra nga protina dili molabay alang sa lawas nga wala’y agi. Ang dugay nga pagkaladlad mahimong mosangput sa usa ka "pagkahugno" sa metabolismo sa protina, pag-uswag sa mga bato nga bato ug ang pagbulag sa mga kristal nga uric acid sa mga lutahan.

4. Ang mga karbohidrat nakadani sa tubig. Proteins - dehydrate. Ang pagbuut sa tubig makapahulga kanamo nga adunay sagging ug uga nga panit.

1. Sayop kami nga nagdumili sa pipila ka mga produkto

Aron molampos, ang matag usa sa aton nanginahanglan mga batakang kahibalo, ug ang detalyado nga kasayuran sa pagkaon dili eksepsiyon. Sa wala pa mabag-o ang imong pagkaon, hunahunaa kung giunsa ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga karbohidrat sa imong pagkaon, kung unsang mga pagkaon ang adunay karbohidrat, ug kung giunsa paghimo ang balanse nga diyeta nga adunay gamay nga carb.